close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

Буклет docx

код для вставкиСкачать
Очень важно в поддержании
психологического здоровья управлять своими
эмоциями.
Часто мы сталкиваемся с ситуациями,
которые порождают гнев.Он причина самых
разных психосоматических заболеваний. Гнев
приводит к разрушению взаимоотношений с
людьми, к конфликтам. Признаком истинной
силы является умение себя контролировать.
Нам необходимо научиться преодолевать гнев
или быстро выходить из него.
Если случилось ,что ты получил отказ,
отреагировал на агрессию, на оскорбление.
Тебя обвинили в чем-то, нарушили права:
задели, толкнули, помешали что-то сделать,
спровоцировали. Ты разгневан.Помни гнев – не
показатель силы, а, скорее, свидетельство
твоей слабости, обидчивости, ранимости,
беззащитности.
Что же с ним делать? Как с ним работать?
Эти упражнения тебе помогут. Запомни их
-«Если ты разгневан, сосчитай до десяти,
прежде чем говорить; если ты сильно
разгневан, сосчитай до ста» (Т.Джефферсон).
-Постарайся увидеть в сложившейся
ситуации что-то смешное.
-Можно «покататься на собственном тигре»:
мысленно представь себе твой гнев в виде
тигра, на котором ты сидишь верхом.
Напиши «Письмо обидчику» и уничтожь его,
а не передавай адресату.
Представь, что ты гневаешься на кого-то
мысленно и все ему выскажи, проработай
несколько вариантов разговора.
Однажды, проследи реакцию гнева,
посмотрев, во время ссоры, на себя в зеркало.
Скажи себе «Я не жду от людей, чтобы они
вели себя так, как я этого хочу».
Отрицательные
эмоции
вызывают
стресс.
Причинами
стресса
являютсяусталость
и
переутомление:
здесь
стресс
постепенно
накапливается в течение длительного
времени.
Это время подготовки к
экзаменам и важным контрольным и
проверочным
работам.
Его
могут
вызывать шум, теснота, неопрятность
или беспорядок. А ещё это могут быть
иррациональные
убеждения
свойственные
подростковому
и
юношескому возрасту, Такие как
-Ужасно, если я не нравлюсь другим.
- Если я ошибаюсь, значит, я - плохой.
- У меня все должно получаться легко.
- В том, что я несчастен, виноваты мои
родители.
Предлагаю тебе метод совладение со
стрессом: «Дыхание покоя» или
противострессовое дыхание.
Изменение дыхания это первый признак
любой даже очень незначительной
эмоциональной перемены. Когда ты
взволнован, ты начинаешь очень
рефлекторно дышать чаще. Возникает
неприятное ощущение когда тебе не хватает
воздуха.
Когда ты вдыхаешь то активизируется
симпатическая нервная система, которая
подготавливает тело к действию к борьбе или
к бегству. Находясь в состоянии нервного
напряжения люди чаще вдыхают, у них
наблюдается одышка, как если бы они
бежали. Когда мы выдыхаем ,наоборот
мобилизуется парасимпатическая нервная
система, которая расслабляет наш
организм .Вот почему люди испытывающие
стресс так часто вздыхают. Продолжительный
выдох в таком состоянии успокаивает их.
И согласно этой природной особенности, если
ты начинаешь дышать в режиме ,когда выдох
длиннее вдоха, ты начинаешь естественным
образом расслабляться.
Что бы научиться расслабляться в
стрессовых ситуациях, я предлагаю тебе
технику, которая называется дыхание
три /пять или дыхание покоя.
Она очень проста, ты вдыхаешь считая до
трёх и выдыхаешь считая до пяти. Помни, что
если твой выдох длиннее твоего вдоха то твоё
тело расслабляется. Скорость счёта должна
быть просто удобной для тебя. Ты должен
считать секунды. Например:1-2-3 вдох ,1-2- 34-5 выдох .
Подыши и ты узнаешь как медленное дыхание
перестроит твой организм и ты
почувствуешь себя намного лучше. Тебе
предстоит защита доклада на научной
конференции, выступление на сцене, сдача
экзамена –применяй противострессовое
дыхание 3/5 !Ты будешь уверенным, спокойным
и уравновешенным.
Очень важно что бы ты в обществе был
занят трудом и нашёл себя в жизни. Если
ты будешь длительное время заниматься
не своим, нелюбимым делом, это повлечёт
за собой
нарушение внутреннего
психического равновесия, личностной
деформации. Выбор главной жизненной
цели
своей
будущей
профессии
определение своего неслучайного места в
жизни, одно из важных решений, которое
приходиться
принимать
человеку.
Поэтому человек в жизни должен быть
целеустрёмлённым.
Предлагаю
тебе
выполнить
упражнение
«Мои
цели».Ответь на следующие вопросы:Каковы твои 3 самые главные цели в этом
году? -Что ты можешь сделать, чтобы их
достичь?- Что ты уже сейчас делаешь,
чтобы эти цели реализовать?- Какой,
станет твоя жизнь после достижения этих
целей?- Как ты себя будешь тогда
чувствовать?- Кто будет рядом с тобой
после того, как цели будут достигнуты?
Помни, что успех – результат большого
труда. Полезно регулярно просматривать
свои жизненные цели и менять их, если
что-то в жизни, в тебе самом изменилось.
Задавай себе вопрос а к тому ли я в
действительности стремлюсь? Желаю
тебе упорно и настойчиво идти к своим
целям и уметь управлять собой!
ГАПОУ
«Торгово технологический техникум»
г.Орска
«Как сохранить
психологическое
здоровье»
Если ты хочешь стать
целеустремленным, активным и
работоспособным, значит психологически
здоровым человеком – это информация
для тебя.
Выполнила: обучающаяся 1 курса по
профессии «Контролёр банка» Дубова Анна
Руководитель Педагог-психолог
Герасимова И.Н
2015г
Автор
anna.dubova.98
Документ
Категория
Авторефераты
Просмотров
114
Размер файла
202 Кб
Теги
буклет, docx
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа