close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

Здоровье педагога

код для вставкиСкачать
мастер-класс инструктора по физической культуре Михайловой Любовь Ивановны.
Муниципальное бюджетное образовательной учреждение «Городищенский детский сад
«Аленький цветочек»
Инструктор по физической культуре
Михайлова Любовь Ивановна.
МАСТЕР-КЛАСС:
«Здоровье педагога»
Цель:
Формировать у педагогов умение и желание заботиться о своём здоровье,
потребность в здоровом образе жизни и эмоциональном благополучии как залог
успешности в педагогической деятельности. Мотивировать участников на
познание собственного эмоционального состояния; формировать в группе
атмосферу взаимной поддержки и доверия.
Педагоги входят в зал и становятся в круг.
Ведущий.
Здравствуйте! Это слово мы слышим с рождения. С него начинается каждый
день. На первый взгляд, это самое обыкновенное слово. Но какая сила души в
нём заложена: и свет улыбки, и радость встречи, и тепло рукопожатия, и
пожелания здоровья. Так давайте поприветствуем друг друга.
Приветственные слова друг другу.
Ведущий.
Наша сегодняшняя встреча посвящена здоровью. Что же такое здоровье?
Высказывания педагогов.
-Здоровье не всё, что приносит радость, но без здоровья ничего не радует.
-Здоровье - не только хорошая физическая форма, но и душевное равновесие.
-Здоровье нужно не только тебе, но и людям, которым ты обязан помогать.
-Здоровье - способность удовлетворять в разумных пределах свои потребности.
-Здоровье - это культура человеческих отношений.
-Здоровье - социальная культура человека.
-Здоровье - это образ жизни.
-Хочешь быть здоровым, подружитесь с физической культурой, чистым
воздухом и здоровой пищей. Учись правильно дышать: спокойно, неглубоко,
размеренно.
-Здоровье - любовь и бережное отношение к природе.
-Здоровье - капитал: его можно приумножить, а можно прокутить. Хочешь быть
здоровым - будь им!
Ведущий.
Здоровье - это состояние полного физического, духовного и социального
благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов
(Всемирная организация здравоохранения). Психическое и физическое здоровье
педагога - залог эффективности в педагогической деятельности.
Ведущий.
Для сохранения и поддержки здоровья педагога необходимо применять:
 Лечебно – оздоровительные упражнения:
 - упражнения для позвоночника
 - упражнения для осанки
 -упражнения для шейного отдела позвоночника
(Приложение №1) Упражнения – игры (проводит инструктор физической
культуры МБДОУ №24 Румянцева Н.Н.)
Ведущий.
 Следить за своим физическим здоровьем:
 - полноценное питание
 - достаточный сон
 - соблюдение правил личной гигиены
 - режим труда и отдыха
 - занятия спортом
Профессия обязывает нас много говорить не только в помещении детского сада,
но и на улице, во время прогулки с детьми. Перенапряжение голосовых связок
может спровоцировать болезнь горла: ларингит, фарингит. Выполнение
нескольких упражнений, поможет укрепить мышцы гортани.
(Приложение №2.)
Повтори скороговорку.
-Карл у Клары украл кораллы, а Клара у Карла украла кларнет.
-У Сени и Сани в сетях сом с усами.
-Осип охрип, Архип осип.
-Шла Саша по шоссе и сосала сушку.
-Слишком много ножек у сороконожек.
-Купили каракатице кружевное платьице, ходит каракатица, хвастается
платьицем.
-жужжит над жимолостью жук Тяжёлый на жуке кожух.
-Перепёлка перепелят прятало от ребят.
-Ехал Грека через реку, видит Грека в реке рак. Сунул Грека руку в реку – рак за
руку Грека цап.
-Тридцать три вагона в ряд тараторят, тарахтят.
-Четыре чёрненьких чумазеньких чертёнка чертили чёрными чернилами чертёж.
-Часовщик, прищурив глаз, чинит часики для нас.
-Черепаха, не скучая, час сидит за чашкой чая.
- У четырёх черепашек по четыре черепашонка.
-Щетинка у чушки, чешуя у щучки.
-Кукушка кукушонку купила капюшон.
-От топота копыт пыль по полу летит.
-Сшила Саша Сашке шляпку.
-У Вари на бульваре варежки пропали.
-Проворонила ворона воронёнка.
-Хохлатые хохотушки хохотом хохотали: «Ха – ха – ха – ха - ха!»
-Шапка да шубка вот и вест мишутка.
-Пыхтел, как пышка, пухлый мишка.
-Мама мыла Милу мылом, Мила мыло не любила.
-Шесть мышат в камышах шуршат.
Ведущий.
А теперь проверим, кто у нас самый ловкий и выносливый.
Конкурс « Кто дольше прокрутит обруч», «Кто дольше простоит в стойке
«Ласточка».
Ведущий.
«Блаженны смеющиеся, ибо они освящают землю и питают сердца».
(Анхель де Куатьэ)
Смех - это природный механизм выживания и оздоровления. Известно, что мозг
во время смеха вырабатывает эндорфины - "гормоны счастья", которые мощно
воздействуют на иммунную систему. При смехе улучшается работа сердечнососудистой и дыхательной систем, органов пищеварения, вырабатываются
антистрессовые гормоны.
Как известно, смех продлевает жизнь. Давайте посмеёмся.
Анекдоты от педагогов - «Создай весёлое настроение».
Ведущий
Игра с резинкой. «Раздень себя»
 Соблюдать психоэмоциональное равновесие:
 - позитивное мышление
 - оптимизм
 - управление эмоциями
 - доброжелательное отношение к людям
 - любовь к себе
Релаксация «Солнечный лучик» (Приложение №3)
Ведущий.
В заключение нашего праздника «Здоровье педагога» хотелось бы сказать о
последнем открытии учёных. Они выяснили, что для того, чтобы быть здоровым,
человеку необходимо получать 14 гедонов радости ежедневно.
Гедон – это единица радости.
Так что пусть маленькие знаки внимания станут недостающим гедоном в жизни
наших друзей, коллег и близких.
Исполнение песни «ГИМН ФИЗРУКОВ» на мотив песни «Москва-звенят
колокола». Слова –Любовь Михайлова; Музыка – Олег Газманов.
(Приложение№4)
Сегодня мы говорили с вами о том, что необходимо делать для поддержания
здоровья духа и тела. Удачи вам!
Выбегают дети с красочными карточками с рекомендациями педагогам для
сохранения здоровья.
(Приложение№5)
ПРИЛОЖЕНИЕ № 3
Релаксация “Солнечный лучик”
– Ох, и разрезвились вы, друзья, даже солнечные зайчики испугались и
разбежались. Давайте отдохнем.
(Педагоги садятся удобно, закрывают глаза.)
Ведущий:
– Мы играли, играли и немного устали. Присели отдохнуть и задремали. Но вот
солнечный лучик:
– коснулся глаз – откройте глаза;
– коснулся носа – поморщите нос;
– коснулся рта – пошевелите губками;
– коснулся плеч – приподнимите и опустите плечи;
– коснулся рук – потрясите руками;
– коснулся ног – лягте на животик и подрыгайте ногами.
(Звучит музыка из мультфильма “Черепаха и львенок”.)
Солнечный лучик поиграл с вами и оставил вам подарок – солнышко. А какого
цвета у нас солнышко? (Солнышко лежит в сумке.) А найдете вы лучики,
возвращаясь по дороге домой.
Приложение №4
«Гимн физруков»
Слова Любовь Михайлова
Музыка Олег Газманов (Москва-звенят колокола)
Физкультура полезна, нужна,
Кто сказал, что она не важна?
Очень важно со спортом дружить,
Чтоб здоровье свое укрепить.
Кто поможет нам в этом друзья,
Я могу вам сказать, не тая,
Для детей самый лучший он друг Ну, конечно же – это ФИЗРУК!
Припев:
ФИЗРУК – профессия моя!
ФИЗРУК – дружу со спортом я!
ФИЗРУК – и знают все вокруг!
ФИЗРУК – он самый лучший друг!
ФИЗРУК - профессию люблю!
ФИЗРУК – об этом я пою!
ФИЗРУК – звенят колокола!
ФИЗКУЛЬТ – УРА! УРА! УРА! УРА!
ПРИЛОЖЕНИЕ №2
УПРАЖНЕНИЯ
ДЛЯ
УКРЕПЛЕНИЯ
МЫШЦ
ГОРТАНИ.
Существуют термины “ленивый язык” и “ленивые губы”, которые считается
причиной невнятной речи. На самом деле, язык и губы не ленятся, а не могут
расслабиться и поэтому не могут быть легко подвижными. Четкая речь – это
способность быстро напрягать и расслаблять разные мышцы артикуляционного
аппарата. Снятие ненужного напряжения в мышцах лица и тела может
значительно и главное сразу улучшить речь и голос. Сегодня я расскажу, как
избавиться от этого напряжения.
“Голосовая система” имеет три уровня: лицо, гортань (включает язык, он
крепится к гортани) и диафрагму. Напряжение скопившееся в любом из этих
отделов мешает голосу звучать, комкает речь и отнимает от сказанного
важность.
Упражнения перечисленные ниже, это часть из того, что я собрал занимаясь с
лучшими коучами по постановке речи и голоса, которая пригодна для
самостоятельного обучения.
Упражнения на расслабление мышц лица
1. «Приоткройте губы»
Это упражнение снимает напряжение с мест, где оно часто прячется –
челюстных мышц, мышц вокруг рта и глаз (когда рот открыт, мы перестаем
щуриться и морщиться). Приоткрытые губы — это самое легкое упражнение, но
оно работает. Оно расслабляет все мышцы лица, напрямую или косвенно.
2. «Фыркающая лошадь»
Еще одно эффективное упражнение для губ, ведущее к расслаблению всего лица.
Сомкните губы вместе и слегка подайте их вперед, держа их вместе по
внутренней стороне. Сделайте выдох с вибрацией губ. Дайте губам
повибрировать, как выдыхают воздух лошади в мороз (при этом они качают
головой, вам это делать не обязательно). Упражнение снимет напряжение с
нижней части лица (напряженные губы не могут вибрировать, а значит, вам
придется их расслабить), а так же дает вам почувствовать границы губ, чтобы не
прилагать излишних усилий для их смыкания во время речи.
Хороший боксер не уворачивается от удара на пол метра, он уходит на 10 — 15
сантиметров, этого как раз достаточно чтобы удар противника не достал его. Так
он может быстрее перейти в контратаку и не тратит лишних сил на увертывание.
Подобно боксеру, излишние усилие при смыкании губ будет вам только мешать.
Говоря звуки Б, П, М вам нужно просто сомкнуть и быстро разомкнуть губы, для
этого надо чувствовать их границы и они должны быть расслаблены.
3. “Радист”
Закройте ладонями уши и сделайте небольшие круговые движения, массируя
голову в области ушей. В этой области головы часто скапливается много
напряжения.
Во избежание атаки сзади нашим животным предкам приходилось держать уши
в остро. “Уши в остро” — это не просто старомодное выражение, это описание
ситуации, когда во время стресса у нас наблюдается спазм мышц вокруг ушных
раковин. Сегодня многие люди уже утратили способность шевелить ушами, но
те, кто это могут делать даже немного, должны научиться расслаблять эти
мышцы.
Упражнения на расслабление гортани
4. “Зевающий лев”
Самое лучшее упражнение на расслабление мышц челюсти и снятия напряжения
с голосовых связок. Запрокиньте голову назад и откройте рот так широко, как
можете. При этом издайте звук, который напоминает громкое зевание с
изменением тональности. Если при этом вам захочется позевать на самом деле,
зевайте. Зевание — это лучше, чем просто открытый рот, оно расслабляет
гортань, которая контролирует голосовые связки.
На подсознательном уровне, обнажение горла и подъем подбородка — это
манера поведения особи в состоянии полной безопасности, когда ее не могут
атаковать. Наше же тело считывает свои же собственные сигналы и
успокаивается. Вспомните зевающего льва и бояющуюся собаку в стае и вы
сразу поймете связь между открытым горлом и спокойствием (а значит
расслаблением и лучшим голосом).
5. Пение буквы «М» и «И»
Это упражнение создаст вибрации в голове и расслабляет мышцы гортани
(мышцы гортани крепятся к голосовым связкам), следом идет расслабление
мышц лица. Вы прочувствуете тембр вашего голоса, и еще очень важно, это
удлинит ваш выдох (читайте пункт номер 9).
Критерием того, что вы делаете это упражнение правильно будет служить
небольшое щекотание от вибрации в области носа и губ.
Упражнения на расслабление диафрагмы
Если диафрагма напряжена, она рефлекторно передает напряжение в голосовые
связки и голос звучит слабым. Мышцы лица и губы пытаются взять всю нагрузку
на себя, компенсируя плохую работу нижней части «голосовой системы» и
говорящий начинает выглядеть неествественно, он или она как будто
кривляются. Результат – или сильная потеря дикции или избыточная мимика и
потеря доверия. Без расслабленной, свободно двигающейся диафрагмы голосу не
хватает “поддержки”. Диафрагма для речи — это как корни для дерева и
пренебрегать ее ролью в работе над своим голосом, тоже самое что хотеть чтобы
цветы в доме росли, но при этом не поливать их.
6. “Пузатик”
Лягте на спину. Положите одну руку на грудь, другую на живот. Ваша задача
при каждом вдохе поднимать руку на животе, при выдохе опускать ее. Рука на
груди должна оставаться неподвижной. Чем чаще и дольше вы делаете это
упражнение, тем больше правильное дыхание переходит в привычку. Когда
упражнение закончено, делайте тоже самое в вертикальном положении, стараясь
наполнить воздухом переднюю стенку и бока живота, но ни в коем случае не
поднимайте при дыхании ни плечи, ни грудную клетку.
Дышите животом, как это делают младенцы. До 3х лет дети еще не осознают
мнение о себе их окружения и дышат естественно — животом. Они даже на вид
напоминают маленьких пузатиков. Затем этим детям уже хочется выглядеть
красиво и подтянуто… и подтяжка, конечно, происходит в области диафрагмы. С
этих пор в нашу жизнь входит само-навязанное напряжение и его следствие
слабый голос и нечеткая дикция. Плохой дикцией и слабым голосом обычно
страдают боксеры и бодибилдеры из-за их привычки задерживать дыхание.
Дышите животом и работающая на всю амплитуду диафрагма не просто придаст
красоты вашему голосу, но и расслабит вас в целом.
7. “Дрожь земли”
Ноги на ширине плеч, руки и голова свободно висят вниз, глаза закрыты, живот
выпячен вперед в полном расслаблении. Начните делать частые с небольшой
амплитудой вибрационные движения в коленях. Еще лучше подойдет
вибрационная машина (платформа, которая сильно и часто дрожит). Сотрясение
всех клеток тела заставляет вас чувствовать очаги напряжения в теле, потому что
напряженные клетки и расслабленные вибрируют по-разному. Польза двойная:
1. Вы понимаете какая часть тела у вас напряжена и можете осознанно ее
расслабить или препятствовать дальнейшему напряжению 2. Напряженные
мышцы расслабляются от вибрации сами.
Поперечно полосатые мышцы (как бицепс и трицепс например) при этом входят
в приятный тонус, а гладкая мускулатура (мышцы голосовых связок и гортани)
расслабляются.
8. «Выйдите из туалета»
Перестаньте задерживать дыхание в любой ситуации. Не кряхтите и не тужьтесь.
Напряжение копится и часто, чтобы избавится от него надо просто перестать его
накапливать. Выдыхайте всегда легко и свободно.
9. «Делайте выдох дольше»
Во время выдоха весь организм “впадает в спячку”. Во время выдоха
сердцебиение медленнее, чем во время вдоха на 10-20%, а иногда и медленнее.
Врачам знакомо такое понятие, как аритмия у спортсменов, когда замедление
работы сердца при выдохе превышает допустимые границы. Вспомните
наставления вашего тренера: “Выдох должен быть вместе с усилием!” чтобы
сглаживать нагрузку на системы организма.
В нашем организме есть две нервные системы: симпатическая (напрягающая) и
парасимпатическая (расслабляющая). Выдох выключает напрягающую
симпатическую
нервную
систему
и
активизирует
расслабляющую
парасимпатическую (речь идет о напряжении гладкой мускулатуры – сосудов,
кишечника, а не поперечно полосатой – бицепса или трицепса).
Если же вы, наоборот, будете осознано делать вдох дольше, а выдох резким и
коротким, то ваше артериальное давление повысится а частота сердечных
сокращений увеличится, что введет вас в состояние напряжения и стресса.
Скорее всего вы так и делали до того, как вошли в состояние перенапряжения, но
только не осознанно.
10. Лежите на лопатках на болстере для йоги
Болстер — это мешок с мягким содержимым, который напоминает свернутое в
рулон одеяло. Его диаметр 15 – 20 см. Лягте на него лопатками и закиньте руки в
стороны и вверх. Это упражнение растянет мышцы груди, живота и рук
(растянутые мышцы не могут быть напряженными) и самое главное – растянет
диафрагму, которая будет посылать сигналы спокойствия всему телу при каждом
вдохе и выдохе. Организм будет прислушиваться к себе и успокоится от своего
же дыхания. Дышите, как всегда, животом.
11. Дыхание через одну ноздрю
Поочередно подышите 3 раза через одну ноздрю, затем 3 раза через другую. В
режиме нехватки кислорода организму приходится снижать свою
жизнедеятельность и успокоение будет навязано вашему мозгу и телу, даже если
он изначально хотел рвать и метать.
12. Бег
Помогает достичь здорового, равномерного тонуса в теле с одновременным
расслаблением мышц лица, гортани (голосовых мышц) и диафрагмы.
Настоятельно рекомендую сочетать с прослушиванием аудиокниг, чтобы
“общаться с умным человеком” пока бежишь.
Автор
irinaksviridova
Документ
Категория
Образование
Просмотров
24
Размер файла
336 Кб
Теги
воспитатели, физкультура, дети, детский сад, педагога, спорт
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа