close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

Рабочая программа по "Тхэквондо" 1-й год обучения

код для вставки
Пояснительная записка
Рабочая программа 1-го года обучения составлена на основе дополнительной
общеобразовательной
относится к
(общеразвивающей)
программы
«Тхэквондо».
Программа
физкультурно-спортивной направленности.
Содержание программного материала предполагает разделение его на две части:
базовую и специализированную.
Базовая часть составлена на основе государственной
программы «Комплексной программы физического воспитания учащихся 1-11 классов»
под редакцией В. И. Ляха и А. А. Зданевича, издательство «Просвещение», 2012 г.
Специализированная часть программы ориентирована на подготовку
по
направлению «спортивное тхэквондо для обучающихся» и базируется на комплексной
программе
обучения,
разработанной
на
базе
Государственного
Университета
Физической культуры имени П.Ф. Лесгафта (2012 г.).
Актуальность и педагогическая целесообразность программы
Тхэквондо - вид спортивного единоборства с 2000 г. включенный в официальную
программу Олимпийских игр.
Тхэквондо зародилось в середине 20-го столетия в Корее и, пройдя большой путь
становления, распространилось по всему миру. Тхэквондо занимаются на всех
континентах молодежь и зрелые люди, мужчины и женщины. Общее количество
занимающихся в мире превышает 40 млн. человек. В Россию тхэквондо пришло в конце
80-х годов прошлого столетия. В настоящее время российские тхэквондисты являются
одними из сильнейших в мире. Основу данного вида единоборств составляют технические
приемы, выполняемые ногами (во вращении, в прыжках) и руками.
Актуальность разработки данной программы обусловлена активным развитием и
ростом популярности Олимпийского спортивного тхэквондо нашей стране: создание
отделений на базах спортивных школ, открытие кафедр в спортивных ВУЗах. Поэтому
существует необходимость создания стройной системы подготовки спортсменов в
соответствии с современными требованиями, особенным вниманием к обеспечению
безопасности обучающихся на занятиях.
Программа дополнительного образования
«Тхэквондо» предназначена для
отделений дополнительного образования детей, имеющих материально-технические
возможности для обеспечения занятий в условиях средней школы.
2
ЦЕЛЬ:
Создание условий для гармоничного развития детей и подростков
посредством занятий тхэквондо.
ЗАДАЧИ 1-го года обучения:
Обучающие:
●
Научить практическим навыкам физической культуры.
●
Научить детей и подростков соблюдать правила безопасности и профилактики
травматизма на занятиях в спортивном зале.
●
Научить детей оказывать первую помощь при травмах и несчастных случаях.
●
Познакомить учащихся с культурой и историей тхэквондо.
● Научить детей правилам личной гигиены.
Развивающие:
● Развить и совершенствовать физические качества, поддерживая их на высоком
уровне на протяжении всех лет обучения в школе.
● Укреплять здоровье учащихся, повышать и поддерживать на оптимальном
уровне физическую и умственную работоспособность, спортивную
тренированность.
Воспитательные:
●
Воспитать потребность и умение самостоятельно заниматься физическими
упражнениями и тхэквондо, сознательно применяя их в целях отдыха, тренировки,
повышения работоспособности и укрепления здоровья.
● Дать возможность ребенку обрести веру в себя, т.к. именно в детском возрасте
закладывается основа будущего, строится характер, формируются взгляды на жизнь.
УСЛОВИЯ РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ:
Возраст детей
- 8-10 лет
Основной упор при занятиях с группой
1 года обучения делается на
общеразвивающие упражнения и игры с целью привития стойкого интереса к занятиям
спортом.
Начальная ступень (1 год обучения) обучения закладывает основы двигательных
навыков, улучшает координацию движений, пластичность связочного аппарата, а также
прививает навыки общения в коллективе и несет психо-эмоциональную разгрузку.
Комплексы упражнений, спортивные и подвижные игры подбираются с учетом
материально-технических условий, существующих в школе.
3
Программа легко интегрируется, адаптируется для различных возрастных групп.
Начинать заниматься в секции могут ребята разного возраста, главное условие при
формировании группы: разница в возрасте детей не более 2 лет. Переход на следующий
этап обучения проводится при выполнении требований предыдущего этапа. Программа
допускает повторное обучение на каждом из этапов.
Возможно увеличение объема учебно-тренировочной нагрузки в каникулярное время
и непосредственно перед и во время соревнований, а также при пребывании обучающихся
в спортивно-оздоровительных лагерях и на учебных cборах.
Условия приема детей
-
в секцию принимаются все желающие.
Обязательным условием приема является врачебный допуск. В группу зачисляются дети,
отнесенные по состоянию здоровья к основной или подготовительной группам здоровья.
Режим занятий
-
2 раза в неделю по 2 часа
В одной группе могут заниматься дети с разницей в возрасте не более двух лет. К
каждому ребенку необходим индивидуальный подход. Задача педагога – правильно
оценивать нагрузку, испытываемую обучающимися, замечать признаки утомления и
предупреждать перенапряжение.
Формы организации занятий:
●
Групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия
●
Работа по индивидуальным планам
●
Работа в парах
●
Работа в малых группах
Формы проведения занятий:
Практические занятия проводятся в форме тренировочных занятий, включающих
игры, эстафеты, упражнения на развитие силы, скоростных качеств, гибкости и
выносливости, а так же технические основы специализации.
Теоретические разделы (правила техники безопасности, правила поведения,
этикет) проводятся в форме беседы.
Ребята участвуют в соревнованиях, учебно-тренировочных сборах; проходят
инструкторскую и судейскую практику.
Теоретическая часть проводится в форме демонстрации видеофильмов и наглядных
пособий.
Также
воспитанникам
демонстрируются
обучающие
фильмы,
записи
выступлений профессионалов, различные буклеты и фотоматериалы.
4
Методы проведения занятий:
В разминочных упражнениях для подготовки организма занимающихся к
основной части занятия, а так же для поддержания устойчивого интереса к
тренировкам и выработки лидерских качеств, используются соревновательные игры,
конкурсы
и
эстафеты.
В
качестве
оснащения
используется
разметка
зала,
гимнастические скамейки, обручи, гимнастические палки, мячи.
В основной части занятия используются как циклический, так и интервальный
методы тренировочного процесса. Повтор технических действий производится под
счёт
педагога.
Методы
освоения
техники
специализированных
упражнений
разбиваются на изучение приёмов по разделениям (в самом начале обучения), так и
слитно. В занятиях используются боксёрские лапы, эластичные жгуты, подушки
(макивары) и мешки.
Виды аттестации обучающихся
I этап -
вводный (проводится в сентябре). Тестирование уровня физической
подготовленности.
II
динамики
этап
по
- промежуточный (проводится в декабре-январе). Отслеживание
результатам
выполнения
контрольных
(тестовых)
упражнений.
Педагогическое наблюдение, индивидуальные консультации и беседы с учащимися и
родителями.
III этап
нормативов
по
- заключительный (проводится в мае). Выполнение контрольных
общей
и
специальной
физической
подготовке,
участие
в
квалификационных тестах.
Формы подведения итогов реализации программы 1-го года обучения:
Показательные
выступления
внутри
соответствующем уровне подготовки возможно
спортивного
объединения.
При
участие в районных соревнованиях
по новичкам. К соревнованиям спортсмены допускаются после прохождения
необходимых тестов.
5
УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН
1 год обучения
№
п/п
Разделы и темы
Количество часов
Всего
Теория Практика
1
Комплектование групп
4
-
4
2
2
1
1
3
Вводное занятие. Правила техники безопасности и
охраны труда.
Теоретическая подготовка.
5
5
-
4
Физическая подготовка
4.1. Общая физическая подготовка
15
1
14
4.2. Подвижные и спортивные игры
15
1
14
4.3. Гимнастика
18
1
17
4.4. Легкая атлетика
18
1
17
4.1. Базовые элементы тхэквондо (стойки, махи и
удары ногами, стэпы, пхумсэ (тхэгук иль
джан)
65
4
61
Итоговое занятие
2
-
2
5
6
Специальная физическая подготовка
Соревнования
Вне сетки часов
Всего часов
144
14
130
6
Содержание программы
1 год обучения
Комплектование групп.
Вводное занятие. Правила техники безопасности и охраны труда.
Правила безопасности и профилактики травматизма на занятиях тхэквондо.
Первая помощь при травмах и несчастных случаях.
Правильный подбор спортивной одежды и обуви.
Правила использования спортивного инвентаря и оборудования.
Теоретическая подготовка
Общая характеристика сторон подготовки спортсмена.
Физические упражнения общеразвивающей направленности, основы их использования и
укрепления здоровья.
Способы организации самостоятельных занятий физическими упражнениями с разной
функциональной направленностью.
Контроль
функционального состояния организма при выполнении физических
упражнений.
Места занятий, оборудование и инвентарь для занятий тхэквондо.
Режим дня.
Физическая подготовка спортсмена.
Психологическая подготовка спортсмена.
Значение тхэквондо, как средства укрепления здоровья.
Терминология тхэквондо на корейском языке. Этикет.
Физическая подготовка
Общая физическая подготовка
Общеразвивающие упражнения: ОРУ без предметов, с весом собственного веса, с
партнером, с предметами (набивными мячами, гимнастическими палками, обручами, с
мячами различного диаметра, скакалками), на снарядах (перекладина, гимнастическая
стенка, скамейка, канат). Упражнения для развития координации, равновесия.
Упражнения для формирования правильной осанки.
Тренировка различных видов и способов передвижений: шаг, бег, прыжки (стоя, в приседе, в
передвижении).
Тренировка в определении направлений движения – «направо», «налево», «вперёд», «назад».
Ускорения, передвижения на полу (ползком, на коленях, на четвереньках).
7
Подвижные и спортивные игры
Игры в пятнашки (различные виды), «третий лишний», эстафеты, «Снайперы». Баскетбол по
упрощенным правилам. Футбол.
Гимнастика
Разминочные упражнения различных вариантов и степени сложности, различные
упражнения для укрепления и подвижности
суставов, различные упражнения на
растягивание мышц и связок.
Легкая атлетика
Спортивная ходьба, различные варианты бега с заданием, бег с препятствиями,
прыжки различных видов.
Специальная физическая подготовка
Упражнения базовой техники тхэквондо:
стойки, махи и удары ногами, блоки и удары руками, стэпы, пхумсэ (тхэгук иль
джан) .
Движения ногами: Пхаль Ол Лиги – мах ногой вверх, Пхаль Дол Лиги – мах ногой
по кругу изнутри-наружу, Паль дол Баккат Лиги – мах ногой снаружи-вовнутрь.
Стойки: чариот соги - смирно, наранхи соги - стойка готовности (чумби), чучум соги
- стойка всадника, ап соги - малый шаг.
Итоговое занятие:
Выполнение 1-го базового комплекса пхумсэ.
Ожидаемые результаты в конце первого года обучения
Дети должны знать и выполнять правила техники безопасности и охраны труда на
занятиях в спортивном зале. Уметь оказывать первую помощь при травмах.
Проводить самостоятельные занятия по развитию основных физических качеств,
коррекции осанки и телосложения.
Овладеть простейшими методами оценки физического, функционального и психоэмоционального состояния организма.
Освоить простейшие элементы тхэквондо: махи, стойки.
Освоить терминологию тхэквондо (счёт, названия техник).
Освоить 1-й базовый комплекс.
8
Материально-техническое обеспечение образовательного процесса:
1.
2.
3.
4.
5.
Спортивный зал
Покрытия для тхэквондо (додянг) маты – 55 шт.
Боксёрские лапы – 10 шт.
Боксёрские мешки – 1 шт.
Личное снаряжение – 10 компл.
Список использованной литературы:
1. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. – М.:
Физкультура и спорт, 1988
2. Гагонин С.Г. Спортивно – боевые единоборства: от древних ушу и будзюцу до
профессионального кикбоксинга. /Монография./ – СПб: СПбГАФК им. П.Ф.Лесгафта,
1997. – 352 с.
3. Гил К.С., Ким Чур Хван. Искусство таэквондо. Три ступени. – М.: Советский спорт,
1991.
4. Годик И.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. – М.:
Физкультура и спорт, 1980
5. Годик И.А.
Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. – М.:
Физкультура и спорт, 1980. - С 140-160.
6. Журавлева А.И., Граевская Н.Д. Спортивная медицина и лечебная физическая
культура. - М.: Медицина, 1993. -С88-91.
7. Карамов С.К., Кэмпо. Сто вопросов. – М.: Терра-спорт, 1999 – 304с.
8. Ким Ли Кван Хапкидо. Путь сосредоточения энергии. – М.: Советский спорт, 1991,
192 с.
9. Ложенский Д.Б., Драчев В.В. Хапкидо. Путь обучения. Учебное пособие для
инструкторов. – СПб: IМАА, 2005.
10. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. – М.: Физкультура и спорт,
1991.
11. Матвеев Л.П.
Теория и методика физической культуры. Учебник для институтов
физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1991. -С88-94,
12. Оранский И.В. Восточные единоборства. – М.: Советский спорт, 1990.
13. Попов Г.В. Боевые единоборства народов мира. – М.: Международные отношения,
1993.
14. Попов Г.В. Боевые единоборства народов мира. - М.: Международные отношения,
9
1993. -С38-41.
15. Скотт Шоу Хопкидо. Корейское искусство самообороны. – Ростов – на – Дону:
Феникс, 2002. – 112 с.
16. Соколов И.С. Основы таэквон-до. - М.: Советский спорт, 1993.
17. Соколов И.С. Основы таэквон- до М: Советский спорт, 1994
18. Федулов С. М., Цой Мен Чер Основы и принципы тхэквондо. – М.: НПО «Ориус»,
1991
19. Федулов С.М., Цой Мен Чер Основы и принципы тхэквондо. – М.: НПО «Ориус»,
1991.
20. Филин Н.А., Филин В. П. Основы юношеского спорта М: ФиС, 1974
Литература для детей:
1. WTF Тхэквондо/ официальное издание Союза Тхэквондо России. - Краснодар:
Академ Пресс, 2004
2. Гил К. С., Ким Чур Хван, Искусство таэквондо. Три ступени. К голубому поясу. М.: Советский спорт, 1991
3. Гил К. С., Ким Чур Хван. Искусство таэквондо. Три ступени. К первому дану. –
М.: Советский спорт, 1991
4. Гил К. С., Ким Чур Хван. Искусство таэквондо. Три ступени. От второго дана - к
четвертому. – М.: Советский спорт, 1991
5. Оранский И.В. Восточные единоборства. - М.: Советский спорт, 1990 – С. 13-17.
6. Тхэквондо/ журнал – обозрение Союза Тхэквондо России./ - Краснодар: Академ
Пресс, 1995
7. Цой Хонг Хи, Таэквон-до (Корейское искусство самообороны). - М.: АО ТКД,
1993
Интернет-ресурсы:
http://vk.com/olimpiec141
http://taekwondo-russia.com/
http://budmuzhchinoi.ru/texnika-boja/udari-nogami/luchshee-video-po-txekvondo.html
10
Календарно-тематическое планирование
№
Тема
Содержание занятий
Теория
1-2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Комплектование
групп
Вводное занятие Правила техники
безопасности на
занятиях тхэквондо.
Требования к
спортивной одежде и
обуви. Рассказ о
тхэквондо.
Теоретическая
Режим дня.
подготовка.
Обучение основным
ОФП.
строевым командам,
Тестирование.
построениям и
перестроениям.
Теоретическая
Самоконтроль
подготовка.
физического
ОФП.
состояния.
Обучение
упражнениям
разминки.
Теоретическая
Гигиена спортсмена.
подготовка.
Техника выполнения
ОФП.
упражнений разминки
Теоретическая
Обучение короткой
подготовка.
стойке (ап-соги), маху
ОФП. СФП.
ногой вперёд-вверх.
Теоретическая
Первая помощь при
подготовка.
травмах.
ОФП. СФП.
Обучение нижнему
блоку
Теоретическая
Обучение прямому
подготовка.
удару кулаком
Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
ОФП. СФП.
Техника выполнения
прямого удара ногой
Техника выполнения
прямого удара ногой
Колво
часов
Практика
Дата
проведения
По
По
плану факту
4
ОРУ. Основные
стойки тхэквондо
2
Строевые упражнения.
Тестирование общей
физической
подготовленности
занимающихся.
Упражнения разминки.
Строевые упражнения.
ОРУ.
2
Упражнения разминки.
Строевые упражнения.
ОРУ.
ОРУ. ОФП. Короткая
стойка (па-соги), мах
вперед вверх.
ОРУ. ОФП. Нижний
блок. Короткая стойка,
мах вперед вверх.
2
Закрепление
технических приёмов,
изученных на занятиях
5, 6. ОФП.
Подводящие
упражнения к прямому
удару ногой. ОРУ.
Подводящие
упражнения к прямому
удару ногой. ОРУ.
ОФП.
Упражнения на
закрепление
технических приёмов,
2
2
2
2
2
2
2
11
13
Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
14
ОФП. СФП.
15
Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
16
Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
17
ОФП. СФП.
18
Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
19
20
21
Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
22
ОФП. СФП.
23
ОФП. СФП.
изученных на занятиях
5-9. ОФП.
Обучение прямому
Упражнения в прямом
удару ногой.
ударе ногой, в среднем
Обучение среднему
блоке снаружи-внутрь.
блоку снаружиПовторение
внутрь.
технических приёмов,
изученных ранее. ОРУ.
Упражнения на
закрепление
технических приёмов,
изученных на занятиях
5-11. ОФП.
Техника выполнения
Новые упражнения
новых упражнений
разминки. Подводящие
разминки.
упражнения к удару
ногой сверху-вниз.
ОРУ. ОФП
Обучение
Подводящие
упражнениям
упражнения к удару
разминки.
ногой сверху-вниз.
ОРУ. ОФП
Подводящие
упражнения к удару
ногой сверху-вниз.
Закрепление
технических приёмов.
Изученных на занятиях
5-14. ОРУ. ОФП.
Обучение удару ногой Упражнения в ударе
сверху-вниз
ногой сверху-вниз.
ОФП.
Обучение среднему
Выполнение среднего
блоку изнутри-наружу блока изнутри-наружу.
Закрепление
технических приёмов
(занятия 11-16). ОРУ.
Закрепление
технических приёмов
(занятия 11-17). ОФП.
Техника подводящих
Подводящие
упражнений к
упражнения к
боковому удару ногой боковому удару ногой.
ОФП. ОРУ.
Подводящие
упражнения к
боковому удару ногой.
ОРУ.
Подводящие
упражнения к
боковому удару ногой.
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
12
24
Теоретическая
подготовка.
25
ОФП.
26
ОФП. СФП.
27
Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
28
ОФП. СФП.
29
Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
30
ОФП. СФП.
31
Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
32
ОФП. СФП.
33
Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
Обучение новым
упражнениям
разминки. ОРУ.
Техника
передвижения в
стойке ап-соги с
нанесением прямого
удара кулаком.
Техника выполнения
подводящих
упражнений к
боковому удару
ногой.
Техника выполнения
верхнего блока
Техника
передвижения в
стойке ап-соги с
выполнением блоков
(нижнего, среднего,
верхнего).
Повторение
технических приёмов,
изученых ранее. ОФП.
Выполнение новых
упражнений разминки.
ОРУ.
Выполнение новых
упражнений разминки.
ОРУ.
Повторение
технических приёмов,
изученных ранее.
ОФП.
Упражнения в
передвижении в стойке
ап-соги с нанесением
прямого удара
кулаком. ОФП.
Закрепление
передвижения в стойке
ап-соги с нанесением
прямого удара
кулаком. Повторение
технических приёмов,
изученых ранее. ОРУ.
Подводящие
упражнения к
боковому удару ногой.
ОРУ. ОФП.
Подводящие
упражнения к
боковому удару ногой.
Повторение
технических приёмов,
изученных ранее. ОРУ.
Обучение верхнему
блоку. Повторение
технических приёмов,
изученных ранее. ОРУ.
ОФП.
Закрепление
технических приёмов
(занятия 25-30). ОРУ.
ОФП.
Упражнения в
передвижении в стойке
ап-соги с выполнением
блоков (нижнего,
среднего, верхнего).
ОРУ.
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
13
34
ОФП. СФП.
35
36
Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
ОФП. СФП.
37
ОФП. СФП.
38
ОФП. СФП.
39
Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
40
ОФП. СФП.
41
Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
Техника выполнения
подводящих
упражнений к удару
ногой в сторону.
42
Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
Техника выполнения
подводящих
упражнений к удару
ногой в сторону.
43
Теоретическая
подготовка.
Техника выполнения
подводящих
Техника выполнения
бокового удара ногой.
Техника выполнения
широкой стойки с
нанесением прямого
удара кулаком. ОРУ.
Повторение
технических действий,
изученных ранее. ОРУ.
ОФП.
Упражнения в
боковом ударе ногой.
ОФП. ОРУ.
Упражнения на
закрепление бокового
удара ногой.
Обучение
передвижению в
стойке ап-соги с
выполнением связок
блок-удар. ОФП
Закрепление
технических приёмов
(занятия 25-36). ОРУ.
ОФП.
Упражнения в
широкой стойке с
нанесением прямого
удара кулаком. ОРУ.
Упражнения на
закрепление широкой
стойки с нанесением
прямого удара
кулаком. ОФП.
Подводящие
упражнения к удару
ногой в сторону.
Повторение
технических приёмов,
изученных ранее. ОРУ.
ОФП. Тестирование
общей физической
подготовленности
занимающихся.
2
Подводящие
упражнения к удару
ногой в сторону.
Повторение
технических приёмов,
изученных ранее. ОРУ.
ОФП. Тестирование
общей физической
подготовленности
занимающихся.
Подводящие
упражнения к удару
2
2
2
2
2
2
2
2
2
14
ОФП. СФП.
44
ОФП. СФП.
45
ОФП. СФП.
46
Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
47
ОФП. СФП.
48
Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
49
ОФП. СФП.
50
Теоретическая
подготовка.
упражнений к удару
ногой в сторону.
ногой в сторону.
Повторение
технических приёмов,
изученных ранее. ОРУ.
ОФП. Тестирование
общей физической
подготовленности
занимающихся.
Подводящие
упражнения к удару
ногой в сторону.
Повторение
технических приёмов,
изученных ранее. ОРУ.
ОФП. Тестирование
общей физической
подготовленности
занимающихся.
Подводящие
упражнения к удару
ногой в сторону.
Повторение
технических приёмов,
изученных ранее. ОРУ.
ОФП. Тестирование
общей физической
подготовленности
занимающихся.
Обучение нанесению
Упражнения в
комбинации из двух и нанесении комбинации
трёх прямых ударов
из двух и трёх прямых
кулаком в широкой
ударов кулаком в
стойке.
широкой стойке. ОРУ.
ОФП
Закрепление
комбинации из двух и
трёх прямых ударов
кулаком в широкой
стойке. ОРУ.
Техника выполнения
Упражнения в ударе
удара ногой в сторону. ногой в сторону.
Повторение
технических действий,
изученных ранее.
ОФП.
Закрепление удара
ногой в сторону.
Повторение
технических приёмов,
изученных ранее. ОРУ.
Техника выполнения
Подводящие
подводящих
упражнения к удару
2
2
2
2
2
2
2
15
ОФП. СФП.
упражнений к удару
ногой назад с
поворотом туловища.
Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
Техника выполнения
стойки ап-куби
53
Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
Техника выполнения
поводящих
упражнений
54
Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
Техника выполнения
поводящих
упражнений
55
Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
Техника выполнения
поводящих
упражнений
56
ОФП. СФП.
57
ОФП. СФП.
51
52
Техника выполнения
поводящих
упражнений
ногой назад с
поворотом туловища.
Повторение
технических приёмов,
изученных ранее. ОРУ.
ОФП.
Упражнения в
выполнении стойки апкуби. ОФП.
Подводящие
упражнения к удару
ногой назад с
поворотом туловища.
Повторение
технических приёмов,
изученных ранее. ОРУ.
ОФП.
Подводящие
упражнения к удару
ногой назад с
поворотом туловища.
Повторение
технических приёмов,
изученных ранее. ОРУ.
ОФП.
Подводящие
упражнения к удару
ногой назад с
поворотом туловища.
Повторение
технических приёмов,
изученных ранее. ОРУ.
ОФП.
Подводящие
упражнения к удару
ногой назад с
поворотом туловища.
Повторение
технических приёмов,
изученных ранее. ОРУ.
ОФП.
Подводящие
упражнения к удару
ногой назад с
поворотом туловища.
Повторение
технических приёмов,
изученных ранее. ОРУ.
ОФП.
Подводящие
упражнения к удару
2
2
2
2
2
2
2
16
58
Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
59
ОФП. СФП.
60
ОФП. СФП.
61
Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
62
ОФП. СФП.
63
ОФП. СФП.
64
ОФП. СФП.
65
Теоретическая
подготовка.
66
ОФП. СФП.
Техника выполнения
упражнений в
передвижении в
стойке ап-куби
Техника выполнения
удара ногой назад с
поворотом туловища.
Техника выполнения
подводящих
упражнений к
обратному-боковому
удару ногой.
ногой назад с
поворотом туловища.
Повторение
технических приёмов,
изученных ранее. ОРУ.
ОФП.
Упражнения в
передвижении в стойке
ап-куби с выполнением
связок блок-удар.
ОФП.
Упражнения на
закрепление умения
передвигаться в стойке
ап-куби с выполнением
связок блок-удар. ОРУ.
Повторение
технических приёмов,
изученных ранее.
ОФП.
2
2
2
Упражнения в ударе
ногой назад с
поворотом туловища.
Повторение
технических приёмов,
изученных ранее. ОРУ.
Упражнения в ударе
ногой назад с
поворотом туловища.
Повторение
технических приёмов,
изученных ранее. ОРУ.
Упражнения в ударе
ногой назад с
поворотом туловища.
Повторение
технических приёмов,
изученных ранее. ОРУ.
ОФП.
Закрепление
технических приёмов
(занятия 59-63). ОФП.
Подводящие
упражнения к
обратному-боковому
удару ногой. ОРУ.
2
Подводящие
упражнения к
обратному-боковому
2
2
2
2
2
17
67
ОФП. СФП.
68
Теоретическая
подготовка.
69
ОФП. СФП.
70
ОФП.
Тестирование.
Теоретическая
подготовка.
71
72
Итоговое
занятие
Обучение простым
связкам из двух
ударов ногами.
Обучение
передвижениям
(степу).
Техника выполнения
обратно-бокового
удара ногой
удару ногой.
Повторение
технических приёмов,
изученных ранее. ОРУ.
ОФП.
Подводящие
упражнения к
обратному-боковому
удару ногой.
Повторение
технических приёмов,
изученных ранее. ОРУ.
ОФП.
Упражнения в
выполнении простых
связок из двух ударов
ногами. Упражнения в
передвижениях (степ).
ОРУ.
Закрепление материала
занятий 61-68. ОФП.
ОРУ. ОФП.
Тестирование.
Упражнения в
обратно-боковом ударе
ногой. ОРУ.
Показательные
выступления внутри
спортивного
объединения
2
2
2
2
2
2
18
Автор
AlekShuric
Документ
Категория
Без категории
Просмотров
807
Размер файла
1 005 Кб
Теги
работ
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа