close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

Рабочая программа по "Тхэквондо" 2-й год обучения

код для вставки
Пояснительная записка
Рабочая программа 2-го года обучения составлена на основе дополнительной
общеобразовательной
относится к
(общеразвивающей)
программы
«Тхэквондо».
Программа
физкультурно-спортивной направленности.
Содержание программного материала предполагает разделение его на две части:
базовую и специализированную.
Базовая часть составлена на основе государственной
программы «Комплексной программы физического воспитания учащихся 1-11 классов»
под редакцией В. И. Ляха и А. А. Зданевича, издательство «Просвещение», 2012 г.
Специализированная часть программы ориентирована на подготовку
по
направлению «спортивное тхэквондо для обучающихся» и базируется на комплексной
программе
обучения,
разработанной
на
базе
Государственного
Университета
Физической культуры имени П.Ф. Лесгафта (2012 г.).
Актуальность и педагогическая целесообразность программы
Тхэквондо - вид спортивного единоборства с 2000 г. включенный в официальную
программу Олимпийских игр.
Тхэквондо зародилось в середине 20-го столетия в Корее и, пройдя большой путь
становления, распространилось по всему миру. Тхэквондо занимаются на всех
континентах молодежь и зрелые люди, мужчины и женщины. Общее количество
занимающихся в мире превышает 40 млн. человек. В Россию тхэквондо пришло в конце
80-х годов прошлого столетия. В настоящее время российские тхэквондисты являются
одними из сильнейших в мире. Основу данного вида единоборств составляют технические
приемы, выполняемые ногами (во вращении, в прыжках) и руками.
Актуальность разработки данной программы обусловлена активным развитием и
ростом популярности Олимпийского спортивного тхэквондо нашей стране: создание
отделений на базах спортивных школ, открытие кафедр в спортивных ВУЗах. Поэтому
существует необходимость создания стройной системы подготовки спортсменов в
соответствии с современными требованиями, особенным вниманием к обеспечению
безопасности обучающихся на занятиях.
Двигательные умения и действия, развитие физических качеств посредством
тхэквондо
открывают
для
воспитанников
новые
горизонты
для
личного
самосовершенствования и укрепления здоровья. Изучение курса спортивного тхэквондо
позволяет реализовать на практике процессы нравственного воспитания детей и
подростков, сформировать волевые черты характера и чувство коллективизма.
2
Овладение навыками тхэквондо, как спортивного единоборства, является
полезным для каждого ребенка. Способность защитить себя и своих близких в условиях
современного общества, позволяет человеку уверенно чувствовать себя в экстремальных
ситуациях. Спортивное тхэквондо -
прекрасное средство закаливания и тренировки,
посредством которого дети имеют возможность совершенствовать свое тело и дух.
Программа дополнительного образования
«Тхэквондо» предназначена для
отделений дополнительного образования детей, имеющих материально-технические
возможности для обеспечения занятий в условиях средней школы.
ЦЕЛЬ:
Создание условий для гармоничного развития детей и
подростков
посредством занятий тхэквондо.
ЗАДАЧИ:
Обучающие:
●
Научить практическим навыкам физической культуры.
●
Научить детей и подростков соблюдать правила безопасности и профилактики
травматизма на занятиях в спортивном зале.
●
Научить детей оказывать первую помощь при травмах и несчастных случаях.
●
Обучить детей основным приемам тхэквондо как боевого искусства
● Научить простейшим методам оценки физического, функционального и психоэмоционального состояния организма и навыкам самостоятельных занятий физическими
упражнениями.
Развивающие:
● Развить и совершенствовать физические качества, поддерживая их на высоком
уровне на протяжении всех лет обучения в школе.
● Развить у учащихся мотивационно - целостные установки на качественное
выполнение упражнений общей физической подготовки, специализированных
спарринговых упражнений и приемов самообороны.
● Содействовать гармоничному физическому развитию, разносторонней
физической подготовленности и укреплению здоровья обучающихся.
Воспитательные:
● Воспитать волевых, смелых, дисциплинированных, обладающих высоким уровнем
социальной активности и ответственности молодых спортсменов.
3
● Дать возможность ребенку обрести веру в себя, т.к. именно в детском возрасте
закладывается основа будущего, строится характер, формируются взгляды на жизнь.
●
Воспитать
в ребенке чувство ответственности за общее дело, дать ему
возможность почувствовать себя частью коллектива.
УСЛОВИЯ РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ:
Возраст детей
- 12-14 лет
На занятиях с группой
2
года обучения основное внимание уделяется
специализированным спарринговым упражнениям и приемам самообороны с целью
привития стойкого интереса к занятиям тхэквондо и участию в соревнованиях.
Программа второго года обучения закладывает основы техники в области тхэквондо
и формирует начальные умения и навыки, позволяет обучающимся освоить базовую технику
тхэквондо.
Комплексы упражнений, спортивные и подвижные игры подбираются с учетом
материально-технических условий, существующих в школе.
Программа легко интегрируется, адаптируется для различных возрастных групп.
Начинать заниматься в секции могут ребята разного возраста, главное условие при
формировании группы: разница в возрасте детей не более 2 лет. Переход на следующий
этап обучения проводится при выполнении требований предыдущего этапа. Программа
допускает повторное обучение на каждом из этапов.
Возможно увеличение объема учебно-тренировочной нагрузки в каникулярное время
и непосредственно перед и во время соревнований, а также при пребывании обучающихся
в спортивно-оздоровительных лагерях и на учебных cборах.
Условия приема детей
-
в секцию принимаются все желающие.
Обязательным условием приема является врачебный допуск. В группу зачисляются дети,
отнесенные по состоянию здоровья к основной или подготовительной группам здоровья.
Режим занятий
-
2 раза в неделю по 2 часа
В одной группе могут заниматься дети с разницей в возрасте не более двух лет. К
каждому ребенку необходим индивидуальный подход. Задача педагога – правильно
оценивать нагрузку, испытываемую обучающимися, замечать признаки утомления и
предупреждать перенапряжение.
4
Формы организации занятий:
●
Групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия
●
Работа по индивидуальным планам
●
Работа в парах
●
Работа в малых группах
Формы проведения занятий:
Практические занятия проводятся в форме тренировочных занятий, включающих
игры, эстафеты, упражнения на развитие силы, скоростных качеств, гибкости и
выносливости, а так же технические основы специализации.
Теоретические разделы (правила техники безопасности, правила поведения,
этикет) проводятся в форме беседы.
Ребята участвуют в соревнованиях, учебно-тренировочных сборах; проходят
инструкторскую и судейскую практику.
Теоретическая часть проводится в форме демонстрации видеофильмов и наглядных
пособий.
Также
воспитанникам
демонстрируются
обучающие
фильмы,
записи
выступлений профессионалов, различные буклеты и фотоматериалы.
Методы проведения занятий:
В разминочных упражнениях для подготовки организма занимающихся к
основной части занятия, а так же для поддержания устойчивого интереса к
тренировкам и выработки лидерских качеств, используются соревновательные игры,
конкурсы
и
эстафеты.
В
качестве
оснащения
используется
разметка
зала,
гимнастические скамейки, обручи, гимнастические палки, мячи.
В основной части занятия используются как циклический, так и интервальный
методы тренировочного процесса. Повтор технических действий производится под
счёт
педагога.
Методы
освоения
техники
специализированных
упражнений
разбиваются на изучение приёмов по разделениям (в самом начале обучения), так и
слитно. В занятиях используются боксёрские лапы, эластичные жгуты, подушки
(макивары) и мешки. Так же в период второго года обучения включаются защитные
приспособления (шлемы, протектора, перчатки).
Виды аттестации обучающихся
I этап -
вводный (проводится в сентябре). Тестирование уровня физической
подготовленности.
II
динамики
этап
по
- промежуточный (проводится в декабре-январе). Отслеживание
результатам
выполнения
контрольных
(тестовых)
упражнений.
5
Педагогическое наблюдение, индивидуальные консультации и беседы с учащимися и
родителями.
III этап
нормативов
по
- заключительный (проводится в мае). Выполнение контрольных
общей
и
специальной
физической
подготовке,
участие
в
квалификационных тестах.
Формы подведения итогов реализации программы 2-го года обучения:
участие в районных, городских, всероссийских и международных
соревнованиях. К соревнованиям спортсмены допускаются после прохождения
необходимых тестов. В случае выигрыша на первенстве города, спортсмен получает
путёвку на чемпионат России и становится членом сборной команды города.
6
УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН
2 год обучения
№
п/п
Разделы и темы
1
2
Вводное занятие. Правила техники безопасности и
охраны труда на занятиях в спортивном зале
Теоретическая подготовка.
3
Физическая подготовка
4
5
Количество часов
Всего
Теория Практика
2
1
1
5
5
-
3.1. Общая физическая подготовка
15
1
14
3.2. Подвижные и спортивные игры
15
-
15
3.3. Гимнастика
20
1
19
3.4. Легкая атлетика
20
1
19
4.1. Базовые упражнения техники спарринга в
тхэквондо:
стойки, удары ногами, стэпы, нанесение
ударов со стэпов, работа по ракеткам, лапам,
работа в парах в защитном снаряжении.
28
2
26
4.2. Упражнения пхумсэ (тхэгук сам джанг тхэгук о джанг)
4.3. Упражнения на освоение техники приёмов
самообороны
20
2
18
17
2
15
Итоговое занятие
2
-
2
Специальная физическая подготовка
Соревнования
Вне сетки часов
Всего часов
144
15
129
Содержание программы
7
2-й год обучения
Вводное занятие. Правила техники безопасности и охраны труда.
Техника безопасности и профилактика травматизма на занятиях физическими
упражнениями и тхэквондо. Требования к спортивной одежде и обуви.
Теоретическая подготовка
Физиологические
энергообеспечения
основы
при
деятельности
мышечных
системы
нагрузках,
дыхания,
кровообращения
возможности
их
развития
и
и
совершенствования средствами физической культуры в разные возрастные периоды.
Возможности формирования индивидуальных черт и свойств личности посредством
регулярных занятий физической культурой и тхэквондо.
Значение тхэквондо, как средства укрепления здоровья.
Организация и проведение соревнований по тхэквондо.
Правила судейства соревнований по тхэквондо.
Физическая подготовка
Общая физическая подготовка
Общеразвивающие упражнения: ОРУ без предметов, с весом собственного веса, с
партнером, с предметами (набивными мячами, гимнастическими палками, обручами, с
мячами различного диаметра, скакалками), на снарядах (перекладина, гимнастическая
стенка, скамейка, канат). Тренировка различных видов и способов передвижений: шаг, бег,
прыжки (стоя, в приседе, в передвижении).
Отжимания от пола, скручивания на брюшной пресс лёжа, приседания, выпрыгивания из
приседа, бег с высоким подниманием бедра на скорость.
Ускорения, передвижения на полу (ползком, на коленях, на четвереньках).
Подвижные и спортивные игры
Игры в пятнашки (различные виды), «третий лишний», эстафеты. Баскетбол по упрощенным
правилам. Волейбол. Футбол.
Гимнастика
Разминочные упражнения различных вариантов и степени сложности, различные
упражнения для укрепления и подвижности
суставов, различные упражнения на
растягивание мышц и связок.
Упражнения на вращения суставов, упражнения на растягивание мышц и связок, «шпагат»,
«мостик», кувырок вперёд, кувырок назад.
8
Легкая атлетика
Спортивная ходьба, различные варианты бега с заданием, бег с препятствиями,
челночный бег, прыжки различных видов, кроссы.
Специальная физическая подготовка
Упражнения базовой техники спарринга в тхэквондо: стойки, удары ногами, стэпы,
нанесение ударов со стэпов, работа по ракеткам, лапам, работа в парах в защитном
снаряжении.
Упражнения на технику передвижений: степы.
Удары ногами: Ап чаги - прямой удар ногой, дольо чаги - круговой удар ногой , юп
чаги – удар ногой в сторону, твит чаги - удар ногой назад, нэрио чаги – удар ногой
сверху-вниз, ап хурио чаги - обратный удар ногой по кругу , твит хурио чаги - круговой
удар с разворотом на 360 град., тульге (тон дольо) чаги-удар ногой по кругу с
зашагиванием за спину.
Упражнения пхумсэ (тхэгук сам джанг - тхэгук о джанг).
Упражнения техники приёмов самообороны.
Упражнения на различные варианты нанесения ударов.
Работа в парах в защитном снаряжении.
Итоговое занятие:
Выполнение 2-го и 4-го базового комплекса пхумсэ.
Ожидаемые результаты в конце второго года обучения
Воспитанники должны соблюдать правила техники безопасности и охраны труда на
занятиях в спортивном зале.
Уметь пользоваться современным спортивным инвентарем и оборудованием.
Знать физиологические основы деятельности системы дыхания, кровообращения и
энергообеспечения
при
мышечных
нагрузках,
возможности
их
развития
и
совершенствования средствами физической культуры в разные возрастные периоды.
Овладеть новыми, более сложными элементами тхэквондо.
Освоить правильную технику ударов.
Овладеть азами спортивной техники тхэквондо.
Выполнять контрольные упражнения (техническая подготовленность)
на средний
уровень подготовленности.
Освоить 2-й и 4-й базовый комплекса пхумсэ.
9
Календарно-тематическое планирование (2-й год обучения)
№
Содержание занятий
Тема
1
Вводное занятие
2
Теоретическая
подготовка. ОФП.
Тестирование.
3
Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
4
ОФП. СФП.
5
ОФП. СФП.
6
ОФП. СФП.
7
ОФП. СФП.
Практика
Техника
безопасности на
занятиях
тхэквондо.
Техника
выполнения
простых связок из
двух ударов ногами
Техника
выполнения
передвижений
ОРУ. ОФП. Простые
связки из двух ударов
ногами. Передвижение
(степ).
Простые связки из двух
ударов ногами.
Передвижение (степ).
ОРУ. Тестирование.
Простые связки из двух
ударов ногами.
Передвижение (степ).
ОРУ. ОФП.
Простые связки из двух
ударов ногами.
Передвижение (степ).
ОРУ. ОФП.
Простые связки из двух
ударов ногами.
Передвижение (степ).
ОРУ. ОФП.
Простые связки из двух
ударов ногами.
Передвижение (степ).
ОРУ. ОФП.
Повторение технических
приемов (занятия 1-6).
ОРУ.
Упражнения в простых
комбинациях типа
«передвижение-удар».
ОФП.
Закрепление простых
комбинаций и связок (не
более двух ударов). ОФП.
Подводящие упражнения
к обратному-боковому
удару ногой с поворотом
туловища. Повторение
технических приёмов,
изученных ранее ОРУ.
ОФП.
Подводящие упражнения
к обратному-боковому
Обучение простым
комбинациям типа
«передвижениеудар».
8
9
Теория
ОФП. СФП.
10 Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
11 ОФП. СФП.
Техника
выполнения
подводящих
упражнений
Колво
часов
Дата
проведения
По
По
плану факту
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
10
удару ногой с поворотом
туловища. Повторение
технических приёмов,
изученных ранее ОРУ.
Подводящие упражнения
к обратному-боковому
удару ногой с поворотом
туловища. Повторение
технических приёмов,
изученных ранее ОРУ.
ОФП.
Подводящие упражнения
к обратному-боковому
удару ногой с поворотом
туловища. Повторение
технических приёмов,
изученных ранее ОРУ.
ОФП.
Закрепление материала
занятий 6-13. ОРУ. ОФП.
12 ОФП. СФП.
13 ОФП. СФП.
14 ОФП. СФП.
15 Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
16 Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
17 ОФП. СФП.
18 ОФП. СФП.
Техника
выполнения
подводящих
упражнений к
обратно-боковому
удару ногой с
поворотом
туловища.
Техника
выполнения
подводящих
упражнений к
обратно-боковому
удару ногой с
поворотом
туловища.
2
2
2
Подводящие упражнения
к обратному-боковому
удару ногой с поворотом
туловища. Повторение
технических приёмов,
изученных ранее ОРУ.
ОФП.
2
Подводящие упражнения
к обратному-боковому
удару ногой с поворотом
туловища. Повторение
технических приёмов,
изученных ранее ОРУ.
ОФП.
2
Подводящие упражнения
к обратному-боковому
удару ногой с поворотом
туловища. Повторение
технических приёмов,
изученных ранее ОРУ.
ОФП.
Подводящие упражнения
к обратному-боковому
удару ногой с поворотом
туловища. Повторение
технических приёмов,
изученных ранее ОРУ.
ОФП.
2
2
11
19 ОФП. СФП.
20 Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
Техника
выполнения
упражнений
комбинаций типа
«передвижение –
два удара»
21 ОФП. СФП.
22 Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
23 ОФП. СФП.
24 ОФП. СФП.
25 ОФП. СФП.
26 ОФП. СФП.
Техника
выполнения
подводящего
упражнения к
обратно-боковому
удару ногой с
поворотом
туловища.
Подводящие упражнения
к обратному-боковому
удару ногой с поворотом
туловища. Повторение
технических приёмов,
изученных ранее ОРУ.
ОФП.
Упражнения в обучении
простым комбинациям
типа «передвижение-два
удара». ОРУ.
2
Обучение простым
комбинациям типа
«передвижение-два
удара». ОРУ.
Закрепление простых
комбинаций типа
«передвижение-два
удара». Подводящие
упражнения к обратномубоковому удару ногой с
поворотом туловища.
2
Закрепление простых
комбинаций типа
«передвижение-два
удара». Подводящие
упражнения к обратномубоковому удару ногой с
поворотом туловища.
Закрепление простых
комбинаций типа
«передвижение-два
удара». Подводящие
упражнения к обратномубоковому удару ногой с
поворотом туловища.
ОРУ. ОФП.
Закрепление простых
комбинаций типа
«передвижение-два
удара». Подводящие
упражнения к обратномубоковому удару ногой с
поворотом туловища.
ОРУ. ОФП.
Закрепление простых
комбинаций типа
«передвижение-два
удара». Подводящие
2
2
2
2
2
2
12
27 ОФП. СФП.
28 ОФП. СФП.
29 ОФП. СФП.
30 ОФП. СФП.
31 Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
32 Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
33 Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
34 Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
Техника обучения
обратномубоковому удару
ногой.
Техника обучения
обратномубоковому удару
ногой.
Техника обучения
обратномубоковому удару
ногой.
Техника обучения
обратномубоковому удару
ногой.
упражнения к обратномубоковому удару ногой с
поворотом туловища.
ОРУ. ОФП.
Закрепление простых
комбинаций типа
«передвижение-два
удара». Подводящие
упражнения к обратномубоковому удару ногой с
поворотом туловища.
ОРУ. ОФП.
Закрепление простых
комбинаций типа
«передвижение-два
удара». Подводящие
упражнения к обратномубоковому удару ногой с
поворотом туловища.
ОРУ. ОФП.
Закрепление простых
комбинаций типа
«передвижение-два
удара». Подводящие
упражнения к обратномубоковому удару ногой с
поворотом туловища.
ОРУ. ОФП.
Закрепление простых
комбинаций типа
«передвижение-два
удара». Подводящие
упражнения к обратномубоковому удару ногой с
поворотом туловища.
ОРУ. ОФП.
Упражнения в обучении
обратному-боковому
удару ногой. ОРУ. ОФП.
2
2
2
2
2
Упражнения в обучении
обратному-боковому
удару ногой. ОРУ. ОФП.
2
Упражнения в обучении
обратному-боковому
удару ногой. ОРУ. ОФП.
2
Упражнения в обучении
обратному-боковому
удару ногой. Повторение
технических приёмов,
2
13
35 ОФП. СФП.
36 ОФП. СФП.
37 ОФП. СФП.
38 ОФП. СФП.
39 ОФП. СФП.
40 Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
Техника
выполнения
упражнений
41 Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
42 Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
43 Теоретическая
подготовка.
Игровая тренировка.
44 Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
Правила
спортивных игр
Техника
выполнения 1-2
комплекса пхумсэ.
изученных ранее. ОРУ.
ОФП.
Упражнения в обучении
обратному-боковому
удару ногой. Повторение
технических приёмов,
изученных ранее. ОРУ.
ОФП.
Упражнения в обучении
обратному-боковому
удару ногой. Повторение
технических приёмов,
изученных ранее. ОРУ.
ОФП.
Упражнения в обучении
обратному-боковому
удару ногой. Повторение
технических приёмов,
изученных ранее. ОРУ.
ОФП.
Упражнения в обучении
обратному-боковому
удару ногой. Повторение
технических приёмов,
изученных ранее. ОРУ.
ОФП.
Упражнения в обучении
обратному-боковому
удару ногой. Повторение
технических приёмов,
изученных ранее. ОРУ.
ОФП.
Повторение технических
приёмов, изученных
ранее. ОРУ. ОФП.
2
2
2
2
2
2
Подготовка к экзамену на
пояса. Повторение ударов
руками, махи ногами.
Подготовка к экзамену на
пояса. Упражнения
подготовки для сдачи
нормативов программы
ОФП.
Игровой день.
2
Повторение изученного.
Простой разминочный
комплекс вращений в
суставах: шейный отдел,
2
2
2
14
45 Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
Техника
выполнения
1-2-3 комплекса
пхумсэ.
46 Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
Техника
выполнения
1-2-3 комплекса
пхумсэ.
47 Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
Техника
выполнения
1-2-3 комплекса
пхумсэ.
плечи, локти, запястья,
таз, колени, стопы (под
счёт-«считалка») .
Комплекс беговых
упражнений. Малый
комплекс растяжки стоя:
подколенные и паховые
связки. Растяжка сидя.
Махи. Удар «ап чаги» и
«дольо чаги». Начало
изучения 1-2 комплекса
пхумсэ.
Повторение изученного.
Простой разминочный
комплекс вращений в
суставах: шейный отдел,
плечи, локти, запястья,
таз, колени, стопы (под
счёт-«считалка») .
Комплекс беговых
упражнений. Малый
комплекс растяжки стоя:
подколенные и паховые
связки. Растяжка сидя.
Махи. Удар «ап чаги» и
«дольо чаги», «юп чаги» с
партнёром в защитном
снаряжении. Начало
изучения 1-2-3 комплекса
пхумсэ.
Повторение изученного.
Простой разминочный
комплекс вращений в
суставах: шейный отдел,
плечи, локти, запястья,
таз, колени, стопы (под
счёт-«считалка») .
Комплекс беговых
упражнений. Малый
комплекс растяжки стоя:
подколенные и паховые
связки. Растяжка сидя.
Махи. Удар «ап чаги» и
«дольо чаги», «юп чаги» с
партнёром в защитном
снаряжении. Начало
изучения 1-2-3 комплекса
пхумсэ. Эстафеты
Повторение изученного.
Простой разминочный
комплекс вращений в
суставах: шейный отдел,
2
2
2
15
плечи, локти, запястья,
таз, колени, стопы (под
счёт-«считалка») .
Комплекс беговых
упражнений. Малый
комплекс растяжки стоя:
подколенные и паховые
связки. Растяжка сидя.
Махи. Удар «ап чаги» и
«дольо чаги», «юп чаги» с
партнёром в защитном
снаряжении. Начало
изучения 1-2-3 комплекса
пхумсэ.
Игровая разминка.
Растяжка стоя и сидя.
Работа в парах по
жилетам.
48 Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
Основы теории
спаринга по
правилам
тхэквондо.
49 Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
Основы теории
спаринга по
правилам
тхэквондо. 1-3
пхумсэ.
Основы теории
спаринга по
правилам
тхэквондо.
Игровая разминка.
Растяжка стоя и сидя.
Работа в парах по
жилетам.
2
Игровая разминка.
Растяжка стоя и сидя.
Работа в парах по
жилетам.
2
51 Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
Основы теории
спаринга по
правилам
тхэквондо.
2
52 Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
Правила техники
безопасности.
Игровая разминка.
Растяжка стоя и сидя.
Работа в парах по
жилетам. Основы теории
спаринга по правилам
тхэквондо.
Зачёт на тему «1
пхумсэ».
Повторение изученного.
Простой разминочный
комплекс вращений в
суставах: шейный отдел,
плечи, локти, запястья,
таз, колени, стопы (под
счёт-«считалка») .
Комплекс беговых
упражнений. Малый
комплекс растяжки стоя:
подколенные и паховые
связки. Растяжка сидя.
Махи. Удар «ап чаги» и
«дольо чаги», «юп чаги» с
партнёром в защитном
50 Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
2
2
16
53 Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
Техника
выполнения
комплекса 1-2-3
пхумсэ
54 Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
Техника
выполнения
комплекса 1-2-3
пхумсэ
55 Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
Основы теории
спаринга по
правилам
тхэквондо
56 Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
Основы теории
спаринга по
правилам
тхэквондо
снаряжении. Начало
изучения 1-2-3 комплекса
пхумсэ. Зачёт на тему «1
пхумсэ» (для
пропустивших).
Повторение изученного.
Простой разминочный
комплекс вращений в
суставах: шейный отдел,
плечи, локти, запястья,
таз, колени, стопы (под
счёт-«считалка») .
Комплекс беговых
упражнений. Малый
комплекс растяжки стоя:
подколенные и паховые
связки. Растяжка сидя.
Махи. Удар «ап чаги» и
«дольо чаги», «юп чаги» с
партнёром в защитном
снаряжении. Начало
изучения 1-2-3 комплекса
пхумсэ.
Повторение изученного.
Простой разминочный
комплекс вращений в
суставах: шейный отдел,
плечи, локти, запястья,
таз, колени, стопы (под
счёт-«считалка») .
Комплекс беговых
упражнений. Малый
комплекс растяжки стоя:
подколенные и паховые
связки. Растяжка сидя.
Махи. Удар «ап чаги» и
«дольо чаги», «юп чаги» с
партнёром в защитном
снаряжении. Начало
изучения 1-2-3 комплекса
пхумсэ.
Игровая разминка.
Растяжка стоя и сидя.
Работа в парах по
жилетам.
Игровая разминка.
Растяжка стоя и сидя.
Работа в парах по
жилетам. Зачёт на тему «2
пхумсэ»
2
2
2
2
17
57 Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
Техника
выполнения
комплекса 1-2-3
пхумсэ
59 Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
Основы теории
спаринга по
правилам
тхэквондо.
Повторение изученного.
Простой разминочный
комплекс вращений в
суставах: шейный отдел,
плечи, локти, запястья,
таз, колени, стопы (под
счёт-«считалка») .
Комплекс беговых
упражнений. Малый
комплекс растяжки стоя:
подколенные и паховые
связки. Растяжка сидя.
Махи. Удар «ап чаги» и
«дольо чаги», «юп чаги» с
партнёром в защитном
снаряжении. Начало
изучения 1-2-3 комплекса
пхумсэ
Игровая разминка.
Растяжка стоя и сидя.
Работа в парах по
жилетам. Основы теории
спаринга по правилам
тхэквондо
Игровая разминка.
Растяжка стоя и сидя.
Работа в парах по
жилетам.
60 Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
Основы теории
спаринга по
правилам
тхэквондо.
Игровая разминка.
Растяжка стоя и сидя.
Работа в парах по
жилетам.
2
61 Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
Техника
выполнения
комплекса 1-2-3
пхумсэ
Повторение изученного.
Простой разминочный
комплекс вращений в
суставах: шейный отдел,
плечи, локти, запястья,
таз, колени, стопы (под
счёт-«считалка») .
Комплекс беговых
упражнений. Малый
комплекс растяжки стоя:
подколенные и паховые
связки. Растяжка сидя.
Махи. Удар «ап чаги» и
«дольо чаги», «юп чаги» с
партнёром в защитном
снаряжении. Начало
изучения 1-2-3 комплекса
пхумсэ
2
58 ОФП. СФП.
2
2
2
18
62 Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
Основы теории
спаринга по
правилам
тхэквондо
Игровая разминка.
Растяжка стоя и сидя.
Работа в парах по
жилетам.
2
Игровая тренировка
2
Основы теории
спаринга по
правилам
тхэквондо
Игровая разминка.
Растяжка стоя и сидя.
Работа в парах по
жилетам.
2
2
66 Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
Основы теории
спаринга по
правилам
тхэквондо
Повторение изученного.
Простой разминочный
комплекс вращений в
суставах: шейный отдел,
плечи, локти, запястья,
таз, колени, стопы (под
счёт-«считалка») .
Комплекс беговых
упражнений. Малый
комплекс растяжки стоя:
подколенные и паховые
связки. Растяжка сидя.
Махи. Удар «ап чаги» и
«дольо чаги», «юп чаги» с
партнёром в защитном
снаряжении. Начало
изучения 1-2-3 комплекса
пхумсэ
Игровая разминка.
Растяжка стоя и сидя.
Работа в парах по
жилетам.
67 ОФП.
Тестирование.
Основы теории
спаринга по
правилам
тхэквондо
Игровая разминка.
Растяжка стоя и сидя.
Работа в парах по
жилетам.
Тестирование.
Разминка, проведение
соревнований по
правилам тхэквондо.
2
Повторение изученного.
Простой разминочный
комплекс вращений в
суставах: шейный отдел,
плечи, локти, запястья,
таз, колени, стопы (под
счёт-«считалка») .
Комплекс беговых
2
63 ОФП. СФП.
64 Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
65 ОФП. СФП.
68 ОФП. СФП.
Соревнования
внутри коллектива.
69 ОФП. СФП.
2
2
19
70 Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
Техника
выполнения
комплекса 1-2-3
пхумсэ
71 Теоретическая
подготовка.
ОФП. СФП.
Техника
выполнения
комплекса 1-2-3
пхумсэ
72 Итоговое занятие
упражнений. Малый
комплекс растяжки стоя:
подколенные и паховые
связки. Зачёт на тему «3
пхумсэ»
Повторение изученного.
Простой разминочный
комплекс вращений в
суставах: шейный отдел,
плечи, локти, запястья,
таз, колени, стопы (под
счёт-«считалка») .
Комплекс беговых
упражнений. Малый
комплекс растяжки стоя:
подколенные и паховые
связки. Растяжка сидя.
Махи. Удар «ап чаги» и
«дольо чаги», «юп чаги» с
партнёром в защитном
снаряжении. Начало
изучения 1-2-3 комплекса
пхумсэ
Повторение изученного.
Простой разминочный
комплекс вращений в
суставах: шейный отдел,
плечи, локти, запястья,
таз, колени, стопы (под
счёт-«считалка») .
Комплекс беговых
упражнений. Малый
комплекс растяжки стоя:
подколенные и паховые
связки. Растяжка сидя.
Махи. Удар «ап чаги» и
«дольо чаги», «юп чаги» с
партнёром в защитном
снаряжении. Начало
изучения 1-2-3 комплекса
пхумсэ
Игровая тренировка.
Просмотр видео фильма
по тхэквондо.
2
2
2
20
Материально-техническое обеспечение образовательного процесса:
1.
2.
3.
4.
5.
Спортивный зал
Покрытия для тхэквондо (додянг) маты – 55 шт.
Боксёрские лапы – 10 шт.
Боксёрские мешки – 1 шт.
Личное снаряжение – 10 компл.
Список использованной литературы:
1. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. – М.:
Физкультура и спорт, 1988
2. Гагонин С.Г. Спортивно – боевые единоборства: от древних ушу и будзюцу до
профессионального кикбоксинга. /Монография./ – СПб: СПбГАФК им. П.Ф.Лесгафта,
1997. – 352 с.
3. Гил К.С., Ким Чур Хван. Искусство таэквондо. Три ступени. – М.: Советский спорт,
1991.
4. Годик И.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. – М.:
Физкультура и спорт, 1980
5. Годик И.А.
Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. – М.:
Физкультура и спорт, 1980. - С 140-160.
6. Журавлева А.И., Граевская Н.Д. Спортивная медицина и лечебная физическая
культура. - М.: Медицина, 1993. -С88-91.
7. Карамов С.К., Кэмпо. Сто вопросов. – М.: Терра-спорт, 1999 – 304с.
8. Ким Ли Кван Хапкидо. Путь сосредоточения энергии. – М.: Советский спорт, 1991,
192 с.
9. Ложенский Д.Б., Драчев В.В. Хапкидо. Путь обучения. Учебное пособие для
инструкторов. – СПб: IМАА, 2005.
10. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. – М.: Физкультура и спорт,
1991.
11. Матвеев Л.П.
Теория и методика физической культуры. Учебник для институтов
физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1991. -С88-94,
12. Оранский И.В. Восточные единоборства. – М.: Советский спорт, 1990.
13. Попов Г.В. Боевые единоборства народов мира. – М.: Международные отношения,
1993.
14. Попов Г.В. Боевые единоборства народов мира. - М.: Международные отношения,
1993. -С38-41.
21
15. Скотт Шоу Хопкидо. Корейское искусство самообороны. – Ростов – на – Дону:
Феникс, 2002. – 112 с.
16. Соколов И.С. Основы таэквон-до. - М.: Советский спорт, 1993.
17. Соколов И.С. Основы таэквон- до М: Советский спорт, 1994
18. Федулов С. М., Цой Мен Чер Основы и принципы тхэквондо. – М.: НПО «Ориус»,
1991
19. Федулов С.М., Цой Мен Чер Основы и принципы тхэквондо. – М.: НПО «Ориус»,
1991.
20. Филин Н.А., Филин В. П. Основы юношеского спорта М: ФиС, 1974
Литература для детей:
1. WTF Тхэквондо/ официальное издание Союза Тхэквондо России. - Краснодар:
Академ Пресс, 2004
2. Гил К. С., Ким Чур Хван, Искусство таэквондо. Три ступени. К голубому поясу. М.: Советский спорт, 1991
3. Гил К. С., Ким Чур Хван. Искусство таэквондо. Три ступени. К первому дану. –
М.: Советский спорт, 1991
4. Гил К. С., Ким Чур Хван. Искусство таэквондо. Три ступени. От второго дана - к
четвертому. – М.: Советский спорт, 1991
5. Оранский И.В. Восточные единоборства. - М.: Советский спорт, 1990 – С. 13-17.
6. Тхэквондо/ журнал – обозрение Союза Тхэквондо России./ - Краснодар: Академ
Пресс, 1995
7. Цой Хонг Хи, Таэквон-до (Корейское искусство самообороны). - М.: АО ТКД,
1993
Интернет-ресурсы:
http://vk.com/olimpiec141
http://taekwondo-russia.com/
http://budmuzhchinoi.ru/texnika-boja/udari-nogami/luchshee-video-po-txekvondo.html
22
23
Автор
AlekShuric
Документ
Категория
Развлечения
Просмотров
369
Размер файла
1 043 Кб
Теги
программа
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа