close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

Рабочая программа по фитнесу 1-й год обуччения Группа 1

код для вставки
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Рабочая
программа
1-го
года
обучения
составлена
на
основе
дополнительной
общеобразовательной (общеразвивающей) программы «Фитнес». Программа относится к физкультурноспортивной направленности.
Актуальность и педагогическая целесообразность программы.
Физическая культура - важная составная часть системы воспитания и оздоровления каждого
ребенка.
Корень слова фитнес «фит», в переводе с английского обозначает понятие «здоровый». Занятия
фитнесом направлены на поддержание или улучшение, укрепление здоровья. Фитнес – это комплекс
физических упражнений, направленный на укрепление всех систем организма.
Программа «Фитнес» направлена на развитие у детей основных физических качеств (быстроты,
выносливости, гибкости, ловкости, силы, координации движений). Программа формирует привычку к
регулярным занятиям физической культурой, прививает гигиенические навыки.
Фитнес предполагает не только занятие физической культурой, но и свою собственную философию
образа жизни, определенную систему ценностей. Для того, чтобы быть здоровым, необходимо
вырабатывать позитивное отношение и к миру, и к себе. Гармония душевная напрямую связана с
физическим благополучием.
Философия фитнеса учит жить полноценной жизнью, радоваться себе и окружающему миру,
каждый день открывать для себя новые стимулы, целенаправленно идти к поставленной цели.
Упражнения для занятий подбираются с учетом уровня физической подготовки и возраста
занимающихся.
Данная программа включает разделы:
- аэробная тренировка,
- калланетика,
- упражнения хатха-йоги для начинающих.
На занятиях в течение 10-15 минут могут быть проведены подвижные или спортивные игры (в
соответствии с возрастом и подготовкой занимающихся).
Аэробная тренировка
Аэробика - от греческого «аэро», что обозначает «воздух». Буквально можно перевести «использующий кислород». Аэробный тренинг - любая циклическая нагрузка, позволяющая достичь и
поддерживать определенную частоту пульса.
2
При аэробной тренировке все клетки организма обеспечиваются кислородом. К видам аэробных
нагрузок относятся ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, аэробика, танцы. Аэробная тренировка –
это упражнения средней степени интенсивности.
Калланетика
Калланетика
-
это гимнастика статических поз. Особенностью этой системы является
определенная статическая нагрузка на мышцы тела. Статические упражнения калланетики направлены
на микросокращения мышц. В калланетике нет рывков и прыжков, нет разности напряжения соседних
групп мышц. Задействуются все, в том числе мелкие мышцы. Основанные на стрейчинге (растягивании)
и статике, упражнения вызывают активность глубоко расположенных мышечных групп. Упражнения
составлены таким образом, что работают все основные мышцы тела. В этом принципиальное отличие от
других видов фитнеса. Принимая необходимую позу, нужно удерживать ее в течение 25-100 счетов.
Программа включает комплекс «Калланетика».
В комплекс входят упражнения, воздействующие на все группы мышц. Каждое упражнение
дополнено различными вариантами выполнения: если по какой-либо причине занимающийся не может
выполнить основной вариант, то он всегда может остановиться на любом дополнительном.
Упражнения хатха-йоги
Упражнения хатха-йоги используются вне рамок индуизма для поддержания тела в оптимальном
состоянии.
Особенностью упражнений йоги является их относительная статичность и целенаправленность
воздействия на функционирование тех или иных органов и систем организма. Важным элементом
упражнений йоги является сознательный контроль дыхания и концентрация внимания на ощущениях в
теле в целом или в отдельных его зонах. В йоге большое значение имеет определенная
последовательность поз, при которой происходит плавное чередование сжатия и растяжения тканей и
органов. После поз, требующих напряжения, максимальной нагрузки на мышцы, суставы, связки,
следуют позы на расслабление, что благотворно влияет на весь организм в целом. Занятия асанами
укрепляют тело и создают хорошее самочувствие. Йога заостряет ум и помогает концентрации внимания.
Цель:
формирование культуры здорового образа жизни воспитанника в процессе занятий фитнесом.
3
Задачи:
Обучающие:

Научить детей соблюдать правила безопасности и профилактики травматизма на занятиях
физическими упражнениями, оказывать первую помощь при травмах и несчастных случаях.

Научить детей правилам личной гигиены.

Научить детей пользоваться современным спортивным инвентарем и оборудованием,
специальными
техническими
средствами
с
целью
повышения
эффективности
самостоятельных форм занятий физической культурой.

Научить детей контролировать и регулировать функциональное состояние организма при
выполнении физических упражнений.
Развивающие:

Укрепить здоровье детей вследствие
правильного выполнения физических упражнений и
совершенствования уровня разносторонней физической подготовленности.

Развить способность управлять движениями собственного тела.

Развить координацию и красоту движений.
Воспитательные:

Воспитать потребность и умение самостоятельно заниматься физическими упражнениями,
сознательно применяя их в целях отдыха, тренировки, повышения работоспособности и
укрепления здоровья.

Воспитать у детей в процессе занятий дисциплинированность, честность, ответственность,
решительность, целеустремленность.

Воспитать в процессе тренировок доброжелательное отношение к товарищам.
Условия реализации программы
Возраст занимающихся
10-14 лет
Условия приема детей. Обязательным условием приема является врачебный допуск. В группу
зачисляются дети, отнесенные по состоянию здоровья к основной
, подготовительной группам здоровья.
Режим занятий:
2 раза в неделю по 2 часа.
Формы организации занятий:
4

Групповые

Индивидуальные (для отработки отдельных элементов упражнений).
Формы проведения занятий:
Изучение теоретического материала осуществляется в форме бесед по 5-10 минут, которые
проводятся в начале занятий. Изучение и анализ некоторых тем (например, просмотр и анализ
видеозаписи комплексов упражнений) могут проводиться на отдельном занятии длительностью до
одного часа.
Методы проведения занятий:
Словесный метод. С помощью этого метода у детей создается предварительное представление об
изучаемом движении. Для этой цели педагог использует (объяснение, рассказ, беседу, замечания,
команды, распоряжения, указания).
Практические методы (упражнений, соревновательный, игровой, тестирование).
Главным из этих методов
является метод упражнений, когда после объяснения
квалифицированного показа педагога
и
воспитанник многократно повторяет движение.
Разучивание упражнений осуществляется двумя способами: по частям и в целом.
Виды аттестации обучающихся
I этап - вводный ( проводится в конце сентября). Тестирование уровня физической подготовленности.
II этап - промежуточный (проводятся в декабре). Открытые занятия в группах.
III этап- (проводятся в мае). Тестирование уровня физической подготовленности. Далее следует анализ
уровня общей физической подготовленности в начале и в конце учебного года с последующим
ознакомлением с результатами занимающихся.
Формы
подведения
итогов
реализации
программы
-
соревнования
внутри
коллектива.
5
Учебно-тематический план
(1-й год обучения)
№
п/п
Разделы и темы
Количество часов
Всего
Теория
Практика
1
Комплектование группы
4
-
4
2
Теоретическая подготовка
1
1
-
3
Вводное занятие. Правила техники
безопасности и охраны труда.
2
1
1
4
Аэробика
41
1
40
5
Калланетика
34
2
32
6
Хатха-йога
46
2
44
7
Подвижные и спортивные игры
14
1
13
8
Итоговое занятие
2
-
2
Соревнования
Вне сетки часов
Всего часов
144
8
136
6
Содержание программы 1-го года обучения
1. Комплектование группы
2. Вводное занятие. Правила техники безопасности и охраны труда.
Техника и профилактика травматизма на занятиях в спортивном зале.
3. Теоретическая подготовка
Физиологические
энергообеспечения
основы
при
деятельности
мышечных
системы
нагрузках,
дыхания,
возможности
кровообращения
их
развития
и
и
совершенствования средствами физической культуры в разные возрастные периоды.
Возможности формирования индивидуальных черт и свойств личности посредством
регулярных занятий физической культурой.
4. Аэробика
Теория
Виды самоконтроля при занятиях аэробикой
Техника выполнения упражнений.
Практика
Ходьба: обычная, ускоренная, спортивная; на носках, пятках, внешнем своде стопы, с
перекатом (пятка – носок), высокий шаг; в приседе, в полуприседе; в сочетаниях с
прыжками.
Бег: обычный, с прыжками, с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени, с
выносом прямых ног вперед (назад, в стороны,) скрестным шагом (правым, левым
боком); с изменением направления и темпа движения.
Прыжковые упражнения: прыжки на месте; с продвижением вперед, назад; с поворотом;
прыжки через возвышения.
ОРУ без предметов.
ОРУ с предметами.
Упражнения с весом собственного тела.
Упражнения на развитие координации.
Упражнения на развитие гибкости.
Упражнения на развитие равновесия.
5.
Калланетика
Теория
Калланетика как вид фитнеса. Техника упражнений калланетики.
7
Практика
Комплекс «Калланетика» .
6. Хатха-йога
Теория
ТБ на занятиях упражнениями хатха-йоги.
Техника упражнений хатха-йоги.
Практика
Упражнений хатха-йоги стоя.
Упражнения хатха-йоги стоя для головы и шеи.
Упражнения хатха-йоги стоя для плечевого пояса и рук.
Упражнения стоя для живота и ног.
Упражнений хатха-йоги сидя.
Упражнений хатха-лежа (см. Приложение)
7. Подвижные и спортивные игры.
Игры с мячом, «Пятнашки», «Невод», «Пустое место», «Два-третий лишний».
Мини-волейбол. Пионербол. Вышиббол.
8. Итоговое занятие. Соревнования внутри коллектива.
Ожидаемые результаты в конце первого года обучения
Воспитанники должны соблюдать правила техники безопасности и охраны труда на
занятиях в спортивном зале.
Уметь пользоваться современным спортивным инвентарем и оборудованием.
Уметь контролировать и регулировать функциональное состояние организма при
выполнении физических упражнений, добиваться оздоровительного эффекта и
совершенствования физических кондиций.
Знать возможности формирования индивидуальных черт и свойств личности
посредством регулярных занятий физической культурой.
Знать и самостоятельно выполнять комплексы упражнений аэробики, калланетики,
хатха-йоги.
Иметь уровень физической подготовленности не ниже среднего.
(см. Таблицу 1 и Таблицу 2)
8
Календарно - тематическое планирование
(1-й год обучения)
№
п/п
Тема
Содержание занятия
Теория
1
2
3
4
5
Комплектование
группы
Комплектование
группы
Вводное занятие.
Аэробная тренировка.
Теоретическая
подготовка.
Аэробная тренировка.
Теоретическая
подготовка.
Аэробная тренировка.
Практика
Колво
часов
Дата проведения
По
плану
По
факту
2
2
ТБ на занятиях
фитнесом. Правила
поведения в
спортзале.
Требования к
спортивной одежде
и обуви.
Физиологические
основы
деятельности
системы дыхания,
кровообращения и
энергообеспечения
при мышечных
нагрузках,
возможности их
развития и
совершенствования
средствами
физической
культуры в разные
возрастные
периоды. Техника
выполнения
упражнений для
начинающих
заниматься
фитнесом.
Возможности
формирования
индивидуальных
черт и свойств
личности
посредством
регулярных занятий
физической
культурой.
Техника выполнения
упражнений для
начинающих
заниматься
Беговые упражнения.
ОРУ без предметов.
Комплекс для
начинающих
заниматься фитнесом
(разучивание
упражнений).
Упр. на развитие
координации.
Комплекс для
начинающих
заниматься фитнесом
(разучивание
упражнений).
2
Аэробная тренировка.
Беговые упражнения.
Комплекс для
начинающих
заниматься фитнесом
Подвижная игра "Два
- третий лишний".
2
2
9
фитнесом.
6
Теоретическая
подготовка.
Аэробная тренировка.
7
Аэробная тренировка.
Подвижные игры.
8
Аэробная тренировка.
Подвижные игры.
Техника выполнения
упражнений для
начинающих
заниматься
фитнесом.
9
Аэробная тренировка.
Техника выполнения
упражнений для
начинающих
заниматься
фитнесом.
10
Аэробная тренировка.
Подвижные игры.
Техника выполнения
упражнений с
гантелями на
растягивание мышц.
11
Аэробная тренировка.
Подвижные игры.
Техника выполнения
упражнений с
гантелями на
растягивание мышц.
12
Аэробная тренировка.
Подвижные игры.
Техника выполнения
упражнений с
гантелями на
растягивание мышц.
Виды самоконтроля
при занятиях
аэробикой.
Техника выполнения
упражнений для
начинающих
заниматься
фитнесом.
Техника выполнения
упражнений для
начинающих
заниматься
фитнесом.
Аэробная тренировка.
Комплекс для
начинающих
заниматься фитнесом.
2
Аэробная тренировка.
Комплекс для
начинающих
заниматься фитнесом.
Подвижная игра "Два
- третий лишний".
Аэробная тренировка.
Комплекс для
начинающих
заниматься фитнесом.
Подвижная игра "Два
- третий лишний".
Беговые упражнения.
Аэробная тренировка.
Комплекс для
начинающих
заниматься фитнесом.
Аэробная тренировка.
Комплекс упражнений
с гантелями на
растягивание мышц
(разучивание
упражнений).
Подвижная игра "Мяч
капитану".
Беговые упражнения.
Комплекс упражнений
с гантелями на
растягивание мышц
(разучивание
упражнений).
Подвижная игра "Мяч
капитану".
Прыжковые
упражнения.
Комплекс упражнений
с гантелями на
растягивание мышц
2
2
2
2
2
2
10
13
Аэробная тренировка.
Спортивные игры.
14
Аэробная тренировка.
Спортивные игры.
15
Аэробная тренировка.
Спортивные игры.
16
Аэробная тренировка.
Подвижные игры.
17
Аэробная тренировка.
Подвижные игры.
18
Аэробная тренировка.
Подвижные игры.
19
Аэробная тренировка.
Подвижные игры.
(разучивание
упражнений).
Подвижная игра "Мяч
капитану".
Техника
Прыжковые
выполнения
упражнения.
упражнений с
Комплекс упражнений
гантелями на
с гантелями на
растягивание
растягивание мышц.
мышц.
Игра в миниволейбол.
Техника
ОРУ в движении.
выполнения
Комплекс упражнений
упражнений с
с гантелями на
гантелями на
растягивание мышц.
растягивание
Упражнения с весом
мышц.
собственного тела.
Игра в миниволейбол.
Техника
ОРУ в движении.
выполнения
Комплекс упражнений
упражнений с
с гантелями на
гантелями на
растягивание мышц.
растягивание
Упражнения в паре с
мышц.
партнером. Игра в
мини-волейбол.
Техника
Ходьба и бег
выполнения
различных видов.
упражнений с
Комплекс упражнений
резиновой лентой.
с резиновой лентой
(разучивание
упражнений). Игра
"Падающая палка".
Техника
Ходьба и бег
выполнения
различных видов.
упражнений с
Комплекс упражнений
резиновой лентой.
с резиновой лентой
(разучивание
упражнений). Игра
"Падающая палка".
Техника
Бег с ускорением.
выполнения
Комплекс упражнений
упражнений с
(силовой
весом собственного направленности).
тела
Подвижная игра
"Десять передач".
Техника
выполнения
упражнений с
весом собственного
2
2
2
2
2
2
Бег из различных
2
стартовых положений.
Комплекс упражнений
(силовой
11
тела
20
Аэробная тренировка.
Подвижные игры.
21
Аэробная тренировка.
Спортивные игры.
22
Аэробная тренировка.
Спортивные игры.
23
Аэробная тренировка.
24
Теоретическая
подготовка.
25
Подвижные игры.
26
Упражнения с
отягощениями.
Подвижные игры.
27
Упражнения с
отягощениями.
Подвижные игры.
направленности).
Игра "Снайперы".
Техника
Бег из различных
выполнения
стартовых положений.
упражнений с
Комплекс упражнений
весом собственного (силовой
тела
направленности).
Игра "Вышиббол".
Техника
Ходьба и бег
выполнения
попеременно.
упражнений с
Комплекс упражнений
весом собственного (силовой
тела
направленности).
Игра в миниволейбол.
Техника
Бег с изменением
выполнения
темпа и направления.
упражнений
Комплекс упражнений
(силовой
(силовой
направленности).
направленности).
Игра в миниволейбол.
Техника
Бег с изменением
выполнения
темпа и направления.
силовых
Комплекс силовых
упражнений с
упражнений с
набивным мячом.
набивными мячами
(разучивание).
Техника
Ходьба и бег
выполнения
различных видов.
силовых
Комплекс силовых
упражнений с
упражнений с
набивным мячом.
набивными мячами
Правила игр.
(разучивание).
«Невод».
Правила
Равномерный бег.
подвижных игр
Комплекс силовых
упражнений с
набивными мячами.
Подвижная игра
"Пустое место"
Техника
Равномерный бег.
выполнения
Комплекс силовых
силовых
упражнений с
упражнений с
набивными мячами.
набивным мячом.
Подвижная игра "Два
- третий лишний".
Техника
Бег с изменением
выполнения
темпа и направления.
силовых
Комплекс силовых
упражнений с
упражнений с
набивным мячом.
набивными мячами.
2
2
2
2
2
2
2
2
12
28
Упражнения с
гантелями. Подвижные
игры.
29
Упражнения с
гантелями. Спортивные
игры.
30
Упражнения с
гантелями. Подвижные
игры.
31
Теоретическая
подготовка.
Хатха-йога.
Подвижные игры.
32
Теоретическая
подготовка.
Хатха-йога.
Подвижные игры.
33
Хатха-йога.
Подвижные игры.
34
Хатха-йога.
Подвижные игры.
35
Хатха-йога.
Спортивные игры.
36
Хатха-йога.
Спортивные игры.
Техника
выполнения
упражнений с
гантелями.
Техника
выполнения
упражнений с
гантелями.
Техника
выполнения
упражнений с
гантелями.
Йога как
оздоровительная
система. ТБ на
занятиях
упражнениями
хатха-йоги.
Дыхание во время
выполнения
упражнений на
осанку.
Техника
упражнений хатхайоги.
Техника
выполнения
упражнений хатхайоги стоя для
головы и шеи.
Техника
выполнения
упражнений хатхайоги стоя для
головы и шеи.
Техника
выполнения
упражнений хатхайоги стоя для
головы и шеи.
Техника
выполнения
упражнений хатхайоги для плечевого
пояса и рук.
Игра в миниволейбол.
ОРУ в движении.
Комплекс упражнений
с гантелями. Игра
"Снайперы".
ОРУ в движении.
Комплекс упражнений
с гантелями. Игра в
мини-волейбол.
Ходьба и бег
различных видов.
Комплекс упражнений
с гантелями. Игра
"Два - третий
лишний".
Упражнения хатхайоги стоя для головы
и шеи (разучивание).
Подвижная игра
"Невод".
2
2
2
2
Упражнения хатхайоги стоя для головы
и шеи (разучивание).
Подвижная игра
"Невод".
2
Упражнения хатхайоги стоя для головы
и шеи (разучивание).
Подвижная игра
"Пятнашки".
Упражнения хатхайоги стоя для головы
и шеи (разучивание).
Подвижная игра
"Пустое место".
Упражнения хатхайоги стоя для головы
и шеи (разучивание).
Игра в миниволейбол.
Упражнения хатхайоги
для плечевого пояса и
рук (разучивание).
Игра в миниволейбол.
2
2
2
2
13
37
Хатха-йога.
Спортивные игры.
38
Хатха-йога.
Спортивные игры.
39
Хатха-йога.
Подвижные игры.
40
Хатха-йога.
Подвижные игры.
42
Хатха-йога.
Подвижные игры.
43
Хатха-йога.
44
Хатха-йога.
45
Хатха-йога.
46
Хатха-йога.
Подвижные игры.
47
Хатха-йога.
Подвижные игры.
Техника
выполнения
упражнений хатхайоги для плечевого
пояса и рук.
Техника
выполнения
упражнений хатхайоги для плечевого
пояса и рук.
Техника
выполнения
упражнений хатхайоги для плечевого
пояса и рук.
Техника
выполнения
упражнений хатхайоги для плечевого
пояса и рук.
Техника
выполнения
упражнений хатхайоги для плечевого
пояса и рук.
Техника
выполнения
упражнений хатхайоги для живота и
ног.
Техника
выполнения
упражнений хатхайоги для живота и
ног.
Техника
выполнения
упражнений хатхайоги для живота и
ног.
Техника
выполнения
упражнений хатхайоги для живота и
ног.
Техника
выполнения
упражнений хатхайоги для живота и
ног.
Упражнения хатхайоги для плечевого
пояса и рук
(разучивание). Игра в
мини-волейбол.
Упражнения хатхайоги для плечевого
пояса и рук
(разучивание). Игра в
мини-волейбол.
Упражнения хатхайоги для плечевого
пояса и рук
(разучивание). Игра
"Снайперы".
Упражнения хатхайоги для плечевого
пояса и рук. Игра
"Пустое место".
2
2
2
2
Упражнения хатха2
йоги
для плечевого пояса и
рук. Игра "Сколько
шагов".
Комплекс упражнений 2
хатха-йоги для живота
и ног. Игра в миниволейбол.
Комплекс упражнений 2
хатха-йоги для живота
и ног. Игра в миниволейбол.
Комплекс упражнений 2
хатха-йоги для живота
и ног. Игра "Море
волнуется"
Комплекс упражнений 2
хатха-йоги для живота
и ног. Игра "Море
волнуется".
Комплекс упражнений 2
хатха-йоги для живота
и ног. Игра "Повтори
движение".
14
48
Хатха-йога.
Подвижные игры.
Техника
выполнения
упражнений хатхайоги для живота и
ног.
Техника
выполнения
упражнений хатхайоги сидя.
Техника
выполнения
упражнений хатхайоги сидя.
Техника
выполнения
упражнений хатхайоги сидя.
Техника
выполнения
упражнений хатхайоги лежа.
Техника
выполнения
упражнений хатхайоги лежа.
Техника
выполнения
упражнений хатхайоги лежа.
Комплекс упражнений 2
хатха-йоги для живота
и ног. Игра "Повтори
движение".
49
Хатха-йога.
50
Хатха-йога.
51
Хатха-йога.
Подвижные игры.
52
Хатха-йога.
Подвижные игры.
53
Хатха-йога.
Подвижные игры.
54
Хатха-йога.
Подвижные игры.
55
Теоретическая
подготовка.
Калланетика.
ТБ на занятиях
калланетикой.
Калланетика универсальная
система физического
тренинга.
56
Теоретическая
подготовка.
Калланетика.
Подвижные игры.
Особенности
упражнений
калланетики.
Техника выполнения
упражнений
калланетики.
57
Теоретическая
подготовка.
Калланетика.
Техника выполнения
упражнений
калланетики.
Просмотр учебного
видеофильма.
58
Калланетика.
Подвижные игры.
Техника выполнения
упражнений
калланетики.
ТБ на занятиях
калланетикой.
Калланетика универсальная
система физического
тренинга.
Особенности
упражнений
калланетики.
Комплекс
" Калланетика"
(разучивание
подготовит. части)
Равномерный бег.
Комплекс
" Калланетика"
(разучивание
упражнений
подготовительной
части).
Равномерный бег.
Комплекс
Комплекс упражнений 2
хатха-йоги сидя. Игра
в мини-волейбол.
Комплекс упражнений 2
хатха-йоги сидя. Игра
в мини-волейбол.
Комплекс упражнений 2
хатха-йоги сидя. Игра
"Море волнуется"
Комплекс упражнений 2
хатха-йоги лежа. Игра
"Море волнуется".
Комплекс упражнений 2
хатха-йоги лежа. Игра
"Сколько шагов".
Комплекс упражнений 2
хатха-йоги лежа. Игра
"Сколько шагов".
2
2
2
2
15
59
Калланетика.
Подвижные игры.
Техника выполнения
упражнений
калланетики.
60
Калланетика.
Техника выполнения
упражнений
калланетики.
61
Калланетика.
Техника выполнения
упражнений
калланетики.
62
Калланетик.
Подвижные игры.
Техника выполнения
упражнений
калланетики.
63
Калланетика.
Подвижные игры.
Техника выполнения
упражнений
калланетики.
64
Калланетика.
Подвижные игры.
Техника выполнения
упражнений
калланетики.
65
Калланетика.
Подвижные игры.
Техника выполнения
упражнений
калланетики.
66
Калланетика.
Подвижные игры.
Техника выполнения
упражнений
калланетики.
" Калланетика"
(разучивание
упражнений
основной части). Игра
"Повтори движение".
Равномерный бег.
Комплекс
" Калланетика"
(разучивание
упражнений основной
части). Игра "Повтори
движение".
Бег с изменением
направления.
Комплекс
" Калланетика"
(разучивание упр.
заключительной
части).
Бег с изменением
направления.
Комплекс
" Калланетика"
(разучивание упр.
заключительной
части).
Ходьба и бег
попеременно.
Комплекс
" Калланетика". Игра
"Сколько шагов".
Ходьба и бег
попеременно.
Комплекс
" Калланетика". Игра
"Сколько шагов".
Ходьба и бег
попеременно.
Комплекс
" Калланетика". Игра
"Десять передач".
Ходьба и бег
попеременно.
Комплекс
" Калланетика". Игра
"Десять передач".
Ходьба и бег
попеременно.
Комплекс
" Калланетика". Игра
в мини-волейбол.
2
2
2
2
2
2
2
2
16
67
Калланетика.
Подвижные игры.
Техника выполнения
упражнений
калланетики.
68
Калланетика.
Подвижные игры.
Техника выполнения
упражнений
калланетики.
69
Калланетика.
Подвижные игры.
Техника выполнения
упражнений
калланетики.
70
Калланетика.
Подвижные игры.
Техника выполнения
упражнений
калланетики.
71
72
Итоговое занятие.
Ходьба и бег
попеременно.
Комплекс
" Калланетика". Игра
в мини-волейбол.
Ходьба и бег
попеременно.
Комплекс
" Калланетика". Игра
в мини-волейбол.
Бег различных видов.
Комплекс
" Калланетика". Игра
"Два - третий
лишний".
Бег различных видов.
Комплекс
" Калланетика". Игра
"Два - третий
лишний".
2
Тестирование.
2
Соревнования внутри
коллектива
2
2
2
2
17
Материально-техническое обеспечение образовательного процесса
Спортивный зал (площадь 284,6 кв. м)
гимнастические маты
гимнастические скамейки
скакалки
обручи гимнастические пластмассовые
кубики
кегли
мячи теннисные
волейбольные
баскетбольные
футбольные
набивные мячи
мячи резиновые
насос для мячей
велоэргометр программный с пульс контролем
тренажер силовой СТ-107
тренажер силовой СТ-108
тренажер силовой СТ-109
тренажер силовой СТ-118
тренажер силовой СТ-124
скакалки
утяжелители 0,4 кг
гантели
ноутбук
CD
- 15
- 8
- 30
- 15
- 10
- 10
- 15
- 20
- 35
- 2
-10
- 10
- 1
- 1
- 1
- 1
- 1
- 1
- 1
- 1
- 1
- 1
- 1
Список использованной литературы:
1. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки.
–М., Лептос, 1994.
2. Зубков А. Н. «Хатха-йога для начинающих», М. «Медицина», 1991
3. Кристенсен Э. Целебная йога для сердца. - М., «ЭКСМО», 2004.
4. Кукалев С. В. «Опыты йоги. Религия личного пути». СПб, «Питер», 2004.
5. Томпсон В. Калланетика для красоты и здоровья. – Ростов-н/Д., «Феникс», 2004.
Интернет-ресурсы:
1. www.valeo.edu.ru
2. http://edu.perm.ru/poipkro/val/n-issldey.htm
Литература для детей
1. Толковый словарь спортивных терминов - сост. Суслов Ф.П. и Войцеховский С.М., М.,
1993
2. Матвеев Л.П. Этот многоликий, восхищающий и возмущающий спорт - Физическая
культура в школе. - №1, 1999
3. Гуревич И. А. Практическое пособие. – 2-е издание. 300 соревновательно-игровых заданий
по физическому воспитанию. Минск. «Высшая школа», 1994
18
Таблица 1. Уровень физической подготовленности 11-15 лет
№ Физически
п
Контрольно
Воз
е
рас
упражнение
т,ле
(тест)
т
е
/
способнос
п
ти
1
Скоростны
Бег 30 м,
11
е
с
12
2
Координац
Челночны
и-
й
онные
бег
3х10 м,
с
3
Скоростно- Прыжки в
силовые
Мальчики
Низкий
Выносли-
6-минут-
вость
ный бег
Средний
Девочки
Высоки
Низкий
й
6,3 и выше
Средни
Высоки
й
й
6,1-5,5
5,0 и ниже
6,4 и выше
6,3-5,7
5,1 и выше
6,0
5,8-5,4
4,9
6,3
6,2-5,5
5,0
13
5,9
5,6-5,2
4,8
6,2
6,0-5,4
5,0
14
5,8
5,5-5,1
4,7
6,1
5,9-5,4
4,9
15
5,5
5,3-4,9
4,5
6,0
5,8-5,3
4,9
11
9,7 и выше
9,3-8,8
8,5 и ниже
9,7-9,3
8,9 и ниже
10,1 и
выше
12
9,3
9,0-8,6
8,3
10,0
9,6-9,1
8,8
13
9,3
9,0-8,6
8,3
10,0
9,5-9,0
8,7
14
9,0
8,7-8,3
8.0
9,9
9,4-9,0
8,6
15
8,6
8,4-8,0
7,7
9,7
9,3-8,8
8,5
11
140 и ниже
160-180
195 и выше
130 и ниже
150-175
185 и
выше
длину с
места
4
Уровень
12
145
165-180
200
135
155-175
13
150
170-190
205
140
160-180
200
14
160
180-195
210
145
160-180
200
15
175
190-205
220
155
165-185
205
11
900 и менее
1100-1100
1300 и
700 и выше
850-1000
1100
190
выше
12
950
1100-1200
1350
750
900-1050
1150
13
1000
1150-1250
1400
800
950-1100
1200
14
1050
1200-1300
1450
850
1000-1150
1250
15
1100
1250-1350
1500
900
1050-1200
1300
19
Таблица 2. Уровень физической подготовленности 7-10 лет
№
Физические
Контрольн
Воз
п/
способност
ое
рас
упражнени
т,ле
е
т
п
и
Уровень
Мальчики
Низкий
Средний
2
Скоростные
Координаци
онные
бег
3х10 м,
с
3
4
й
5,8 и менее
7,1
7,0-6,0
5,4
7,3
7,2-6,2
5,6
9
6,8
6,7-5,7
5,1
7,0
6,9-6,0
5,3
10
6,6
6,5-5,6
5,0
6,6
6,5-5,6
5,2
7
11,2 и более
10,8-10,3
9,9 и менее
11,3-10,6
10,2 и
11,7 и
более
менее
8
10,4
10,0-9,5
9,1
11,2
10,7-10,1
9,7
9
10,2
9,9-9,3
8,8
10,8
10,3-9,7
9,3
10
9,9
9,5-9,0
8,6
10,4
10,0-9,5
9,1
110-130
150 и более
Скоростно-
Прыжки в
7
100 и менее
115-135
155 и более
90 и менее
силовые
длину с
8
110
125-145
165
100
места
9
120
130-150
175
110
135-150
160
10
130
140-160
185
120
140-155
170
7
700 и менее
730-900
1000 и
500 и
600-800
900 и более
более
менее
Выносливость
6-минутный бег,
м
5
й
7,5-6,4
8
й
Высоки
7,6 и более
с
7,5 и более
Средни
5,6 и менее
7
-
Низкий
7,3-6,2
Бег 30 м,
Челночны
Высоки
й
(тест)
1
Девочки
Гибкость
Наклон
вперед из
положени
я сидя, см
125-140
155
8
750
800-950
1150
550
650-850
950
9
800
850-100
1200
600
700-900
1000
10
850
900-1050
1250
650
750-950
1050
7
1 и менее
3-5
9 и более
2 и менее
6-9
11,5 и
более
8
1
3-5
7,5
2
6-9
12,5
9
1
3-5
7,5
2
6-9
13,0
10
2
4-6
8,5
3
7-10
14,0
20
Автор
AlekShuric
Документ
Категория
Без категории
Просмотров
131
Размер файла
1 000 Кб
Теги
обуччения
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа