close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

Подари себе жизнь

код для вставкиСкачать
Методическая разработка классного часа
1
Государственное
бюджетное образовательное учреждение
с
реднего профессионального образования
«Арзамасский коммерческо
-
технический техникум»
МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА
КЛАССНОГО ЧАСА НА ТЕМУ
«
ПОДАРИ СЕБЕ ЖИЗНЬ
»
Разработали:
Гра
чёва С.В.
Дедянина О.В.
Терехина И.В.
г. Арзамас
,
2011 г.
2
Содержание
Цели и задачи
2
Вступление
3
Иммунитет: как его поддержать? 4
Стрессоустойчивость и стресс
6
Упражнения для памяти
8
Учитесь счастью
ㄱ
Как правильно отдыхать?
ㄴ
Диагностика в домашних условиях.
ㄶ
Литература
ㄸ
Приложение
ㄹ
3
Цели и задачи
рассмотреть здоровье как основную ценность человеческой жизни и человеческого общества;
формирование активной позиции в отношении здорового образа жизни; воспитание чувства о
тветственности за свое здоровье;
о
бучение нормам здорового о
браза жизни, определению вредных привычек и их устранению;
формирование необходимых для успешного осуществления учебного процесса качеств, таких, как психическая уравновешенность, стрессоустойчивость.
Здоровье –
одно из важнейших компонентов человеческого
счастья, одно из неотъемлемых прав человеческой личности, одно из условий успешного социального и экономического развития общества –
общечеловеческая ценность. Имея с рождения крепкий организм, совершенствуя свой физический, творческий и нравственный пот
енциал, можно добиться больших успехов. Современное общество, высокие темпы его развития предъявляют все более высокие требования к человеку и его здоровью.
Однако сегодня, как показывает статистика, только 4
-
5 % детей рождается без патологии, физиологичес
ки зрелыми рождается не более 14% детей, 25
-
30% детей, пришедших в первый класс школы, имеют хронические заболевания, 90
-
92% выпускников ещё не знают, что больны, только 8
-
10% выпускников школ можно считать действительно здоровыми.
Такая статистика говори
т о кризисном явлении в обществе, что способствует изменению мотивации образовательной деятельности у детей, замедлению их физического и личностного развития, отклонению в социальном поведении.
Эти факты актуализируют ведение учебно
-
воспитательной работы в
техникуме
по здоровьесберегающим технологиям.
4
Вступление
Добрый день! Приветствуем вас
! Оч
ень приятно вас увидеть с утра бодрыми и веселыми.
Тема нашей сегодняшней встречи –
Подари себе жизнь!
Вам наверняка приходилось встречать людей, сумевших до
старости сохранить юношескую энергию, свежесть восприятия жизни. Но бывает, что и сравнительно молодой человек тяготится грузом прожитых лет. Как же сохранить молодость и здоровье? Об этом мы сегодня и хотим поговорить сегодня.
Вопросы
, которые мы сегодн
я будем рассматривать:
1 Иммунитет: как его поддержать? 2 С
трессоустойчивость
и стресс.
3 Упражнения для памяти. 4 Учитесь счастью.
5 К
ак правильно отдыхать?
6 Диагностика в домашних условиях.
5
Иммунитет: как его поддержать?
Для начала хотелось бы вас спросить. Что такое иммунитет? В чем его задача?
Задача иммунитета
—
защищать организм от
патогенных микроорганизмов и чужеродных веществ. И, если иммунитет по какой
-
то причине слабеет, серьезную болезнь может вызвать даже не
слишком опасная инфекци
я. Иммунитет защищает не
только от
микробов, но
и вообще ото всего чужеродного: паразитов, вирусов, чужих тканей и даже измененных онкологическим процессом собственных клеток.
Что вы делаете для того, чтобы поддержать иммунитет?
Что
вредит иммунитету?
Оди
н из важных факторов, негативно влияющих на
иммунную систему, является неправильное питание
—
главным образом, несоблюдение прописанной врачом диеты или просто несбалансированный рацион.
При
недостаточной калорийности пищи иммунная система перестает нормал
ьно работать. Одной из причин снижения иммунитета или его проявления могут стать нарушения в
соотношении нормальной микрофлоры желудочно
-
кишечного тракта
. Нормально работающая здоровая кишечная микрофлора стимулирует иммунную защиту организма, за счет выр
аботки полезных веществ и участия в
более качественном расщеплении пищи.
Вредные привычки
—
курение и регулярное употребление алкоголя
—
снижают активность клеток иммунной системы. Кроме того, никотин и спиртное тормозят или совсем нарушают всасывание вита
минов из пищи или разрушают уже имеющиеся их запасы, что также сильно сказывается на
состоянии иммунитета.
Помимо этого, курение еще со
временем приводит к
развитию хронических инфекций дыхательных путей, тем самым усиливая пагубное влияние на
иммунную сис
тему.
Стрессы
, хроническая усталость, нарушение режима сна и бодрствования. Эти явления в
свою очередь нарушают работу
не
только 6
нервной, сердечнососудистой
, но
и в
том числе имм
унной системы организма.
Что помогает иммунитету?
К
полезным для иммунной системы веществам относят антиоксиданты
—
витамины А, С, Е, группы В
.
Особенно важно регулярное и д
остаточное поступление в
организм аскорбиновой кислоты
.
Для того, чтобы поддерживать хороший иммунитет, надо достаточно и разнообразно питаться
, не
допуская резкого снижения массы тела. В
рационе обязательно должны присутствовать полноценные белки: мясо, р
ыба или бобовые. Особенно полезна рыба
—
содержащиеся в
ней жирные кислоты повышают защитные силы организма. Необходимы для укрепления иммунитета свежие овощи и фрукты
.
Полезные бактерии
в
толстом кишечнике тоже участвуют в
формировании иммунитета. Для под
держания их в
жизнеспособном и активном состоянии в
рацион надо включать пробиотики и пребиотики: вещества, богатые клетчаткой и кисломолочные продукты, содержащие молочнокислые бактерии.
Активный образ жизни
не
зря считают лучшим способом укрепить иммунит
ет. Правильно подобранная физическая нагрузка, да еще на
свежем воздухе, улучшает обмен веществ и помогает иммунной системе работать правильно. Для этого не
обязательно заниматься именно спортом –
достаточно найти подходящий конкретно вам вид физической ак
тивности.
Чтобы серьезные стрессы и хроническая усталость не
повредили иммунной системе, врачи рекомендуют научиться расслабляться
: освоить дыхательную гимнастику или просто отправиться на
прогулку в
ближайший парк или сквер. 7
С
трессоустойчивость
и с
тресс
В ближайшее время вас ждет сессия. У кого только первая, у кого
-
то она уже была и не раз. И все знают, что человек подвергается стрессу во время экзаменов. Ученые посчитали, что за всю жизнь у большинства людей количество негативных переживаний зн
ачительно превосходит количество позитивных эмоций, именно в этом случае и говорят, что человек постоянно испытывает стресс
. Что такое стресс, к чему он приводит, как ему противостоять развивая свою стрессоустойчивость –
это и будет темой нашего разговора сейчас.
Что такое стресс? Стресс
–
это неспецифическая реакция организма на раздражители. Если понять
физиологию наших процессов при стрессе,
становится ещё более очевидно насколько необходима нам в жизни фундаментальная стрессоустойчивость и как важно р
азвитие таких навыков для нашего здоровья и самочувствия.
Что вы делаете,
чтобы развивать стрессаоустойчивость?
Как стрессоустойчивость сглаживает влияние стресса
?
Избежать стрессов нельзя, вся наша жизнь –
это огромный комплекс воздействующих на нас факт
оров. И многие их этих факторов являются стрессовыми, по своей сути. Согласитесь, что сложно не обращать внимание на загазованность улиц, на пробки, на неурядицы на работе и тем более в семье. Мы никак не можем повлиять на эти факторы, мы можем влиять лишь
на себя, на свою реакцию на эти факторы, в умении правильно направлять свои реакции и контролировать их, и скрыт главный секрет стрессоустойчивости.
Причины стрессов и залог стрессоустойчивости
В процессе эволюции сложилось так, что стрессовые реакции в организме –
это реакции борьбы. Те гормоны, которые выбрасываются в кровь –
выбрасываются с определённой целью: заставить нас двигаться и 8
бороться за свою жизнь. Современный же человек испытывая стресс и имея все эти переживания, продолжает сидеть на месте
и ничего не делать. Это в корне не правильно, потому что как только мы начинаем двигаться большая часть крови идёт к мышцам и с ней идут гормоны вызывающие снижение иммунитета и разрушение желудочно
-
кишечного тракта. Поэтому
двигаться во время стресса нео
бходимо
и строго обязательно.
Так в Японии широко распространено использование боксерских груш в офисах компаний для снятия стресса у персонала. Весьма действенный и эффективный метод, отлично повышающий стрессоустойчивость, особенно при правильной постано
вке дыхания.
Дыхание
в вопросе стрессоустойчивости довольно важный аспект
и так же может способствовать в противостоянии стрессу, особенно в тех ситуациях, когда физическая активность по каким
-
либо причинам невозможна. У людей в стрессовой ситуации дыхание
становится поверхностным и сбитым, причина этого напряжение мышц живота и мышц грудной клетки. Поэтому необходимо в таких ситуациях контролировать своё дыхание, дышать глубоко, медленно, максимально расслабив живот.
Так же действенным средством для повыше
ния стрессоустойчивости психологи считают самомассаж области затылка и шеи
в критические моменты. Например, для снятия напряжения можно сцепив руки за головой производить систематическое надавливание на границу шею
и затылка сзади, одновременно сопротивля
ясь этому мышцами шеи. Чередуя упражнение с периодическим расслаблением можно быстро снять напряжение. Расслабиться и в результате среагировать на раздражитель более спокойно. Опустить моменты самобичевания и истязания самого себя и окружающих и как следст
вие сохранить самое главное, что у нас есть –
наше здоровье.
Развивайте свою стрессоустойчивость
!
Стрессоустойчивость в современном мире -
это одна из самых незаменимых вещей, которая будет служить вам верой и правдой каждый день на протяжении всей жизни.
9
Упражнения для памяти
Ну и переходя опять к экзаменам, хочется напомнить вам упражнения для развития памяти. Люди часто жалуются на
то, что память их подводит. И это не
удивительно –
в
последние десятилетия масса электронных помощников готовы запомн
ить любую информацию за нас. А
наша память страдает без
нагрузки
так же, как и наши мышцы.
Поэтому, чтобы сохранить хорошую память на
долгие годы, ее придется упражнять
—
как и все тело.
Несколько простых упражнений по
развитию памяти, которые можно начин
ать делать в
любом возрасте.
Тренируйте наблюдательность
!
«Наблюдая за тем, что происходит вокруг, фиксируйте внимание не
только на «главных фигурах», но
и на
фоне
—
цветах, звуках, запахах». Постарайтесь подобрать им наиболее точные определения. Пытайтесь
запомнить в
мельчайших подробностях
свою дорогу до
дома
—
какие вывески вам попадаются в
пути, какого они цвета, что особенного во
встречающихся вам по
пути зданиях, деревьях, остановках общественного транспорта и рекламных щитах.
Вспоминайте
!
В
конце нед
ели попробуйте подробно воспроизвести произошедшие события, подумайте о
том, что приятного произошло с
вами за этот промежуток времени, что принесло удовольствие, а
затем прокрутите эти события в
обратном порядке
.
Постарайтесь пересказать содержание только
что прочитанной статьи, книги, фильма.
Учите наизусть
!
Попробуйте удержать в
голов
е списки дел и покупок. Попробуйте заучить понравившиеся вам стихи или отрывки из прозы
…
или стихи на иностранном языке.
10
«При
этом старайтесь не
механически зазубривать текст, а
осмысленно запоминать его, создавая яркие образы и ассоциации, разбейте его на
небольшие отрывки, учите их постепенно. И обязательно верьте в
свои силы».
Придумайте историю
!
Чтобы запомнить перечень дел, событий или предметов, попробуйте связать их в
единую историю
, которая должна быть последовательна и логична, но
вместе с
тем может содержать элементы абсурда и преувеличения. Придумайте сказку о
делах на
день и не
стесняйтесь такого «детского творче
ства». Этот способ подходит людям любого возраста.
Запомните расположение
!
Запоминая тот или иной список предметов, попробуйте вообразить, как они расставлены на
знакомой улице, в
вашей квартире или где
-
то еще. Затем еще раз мысленно пройдите весь маршрут и рассмотрите все, что вы там расставили
. Когда вам нужно будет воспроизвести нужные слова
—
просто ходите и собирайте их.
«Каждый охотник…»
Эта незамысловатая поговорка, помогающая запомнить порядок и название цветов радуги –
хорошая иллюстрация еще одно
го способа запоминания длинных списков или номеров телефона.
Если вы хотите запомнить цифровой ряд
, придумайте фразу, каждое слово которой начинается с
той же буквы, что и соответствующая цифра. Цифра «девять» начинается на
ту же букву, что и цифра «два», поэтому цифру «девять» следует обозначать по
второй букве («е»). Цифру «1» можно обозначать как буквой «о» («один»), так и буквой «р» (раз). Итак, номер 1117032
можно запомнить как «Разве охотник отпустит свой новый трофей домой?»
Причем ваша фраза должна
ассоциироваться с
тем местом, куда вы звоните, так что можно включить в
нее имена знакомых или названия организаций.
11
Самое главное
Память необходимо тренировать, чтобы она не
ослабла. В
этом поможет осмысленное запоминание информации –
во
время прогулки,
формирования списка дел или просмотра телефонной книжки.
12
Учитесь счастью
Ежедневная суета не
дает в
полной мере наслаждаться жизнью? Ищите радость в
мелочах. Тем более, что счастливые люди реже болеют и живут дольше. Видимо, потому, ч
то маленькие эпизоды счастья позволяют бороться со
стрессом
и не
дают дороге болезням и хандре. Как стать немного счастливее? Есть десяток простых приемов.
Делайте людям приятное
Позвоните другу. У
лыбнитесь преподавателю
в
ответ на
похвалу.
Или напишите в
ашему лучшему другу письмо, в
котором расскажите, как вы по
нему соскучились, вспомните несколько забавных случаев из вашей жизни. Обмен положительными эмоциями –
один из лучших способов почувствовать себя счастливым.
Коллекционируйте воспоминания
Старайт
есь запоминать образы памятных моментов, чтобы пользоваться ими в
дальнейшем: делайте фотоснимки и видеозаписи, покупайте маленькие сувениры и просто вещи, которые потом напомнят вам о каком
-
то событии. Например, шерстяной шарфик сделает вас чуть счастлив
ее не
только потому, что согреет холодным утром, но
и из
-
за того, что его запах напоминает вам о
поездке, из которой он
был привезен.
Погладьте себя по
голове
Не
стесняйтесь гордиться тем, что вам удалось достичь. Пусть это даже будут сущие мелочи с
точки зрения окружающих. Хвалите себя за каждый потерянный килограмм, каждый лишний километр на
утренней пробежке или десяток выученных иностранных слов. Делитесь своими достижениями с
друзьями, только не
забывайте, как тонка грань между радостным самовосхвален
ием и откровенным хвастовством.
Научитесь наслаждаться
Положите в
рот апельсиновую дольку, послушайте, как смеются ваши дети, или вдохните поглубже свежий морозный воздух. И все это –
закрыв глаза, чтобы не
отвлекаться на
посторонние раздражители. Запомнит
е свои ощущения. Вот так же стоит концентрироваться и на
других приятных вещах даже посреди суматошного рабочего дня.
13
Сравнивайте хорошее с
худшим, а
не с
лучшим
Даже если в
вашей жизни не
так много очень радостных моментов, подумайте, что ситуация могла быть еще хуже. Сегодня солнечно, несмотря на
предсказанный дождь? Вы завершили дела быстрее, чем собирались? Уже здорово, и не
важно, что вы опять не
выиграли миллион.
Позвольте любимому делу захватить вас без
остатка
Некоторые радостные моменты
требуют п
олной отдачи. Любимую музыку лучше слушать в
наушниках и темной комнате, смотреть долгожданную премьеру
—
выключив телефон и уложив детей спать. А
модель фрегата клеить в
выходной день, выгнав семью на
прогулку или в
театр.
Улыбайтесь
Даже если причина не
слишком грандиозная –
попытайтесь улыбнуться
. Сначала будет получаться не
очень, но
потом вы постепенно научитесь радостно улыбаться любой мелочи. Например, собственному отражению, проходя мимо зеркала. Или кошке на
лавочке около дома. Верный способ разуч
иться радоваться –
не
искать для этого повода.
Смакуйте радостные моменты
Тщательно готовьтесь к
праздникам и торжественным событиям в
вашей жизни. Подбирайте красивые наряды и обувь, продумывайте программу, ищите самые лучшие кулинарные рецепты, настраив
айтесь на
отличное времяпрепровождение. Делайте все, чтобы праздник стал настоящим праздником с
большой буквы.
Избегайте негативных мыслей
На
самом деле пессимистов в
мире достаточно и без
вас. Поэтому не
надо устраивать своему мозгу «короткое замыкание» из негативных мыслей, которые только усложнят и без
того непростую жизнь. Правда, для того, чтобы научиться мыслить позитивно, сначала придется сознательно выбирать только приятные темы для раздумий.
14
Чаще говорите «спасибо»
В
магазине, кафе, на
работе или в
транспорте –
нигде не
стоит стесняться поблагодарить другого человека даже за сущую мелочь. Не
забывайте благодарить родных и близких
–
им мы чаще всего забываем говорить «волшебное слово». Можно так же мысленно поблагодарить погоду, судьбу или вселенну
ю. И обязательно улыбнуться.
Хотите стать счастливым –
улыбайтесь
!
15
Как правильно отдыхать?
Все знают, что отдыхать полезно. Но
что такое настоящий отдых? Как часто надо отдыхать человеку? Как отдохнуть так, чтобы потом остались силы на
ра
боту? Сейчас мы вам расскажем.
Сколько надо спать?
Нет ничего важнее, чем полноценный ночной сон –
ведь именно тело и мозг успевают по
-
настоящему отдохнуть.
Ночью спать нужно восемь часов
.
Можно заменить часть ночного сна дневным –
то только на
время, если
ситуация складывается таким образом, что полноценно поспать ночью не
получается
.
Особенно полезен
дневной сон тем, кто вынужден усваивать большой поток информации –
с
помощью его можно всерьез улучшить запоминание. Однако продолжительность сна должна быть
небольшой. Сколько надо работать?
«Работать человек должен не
больше 40
часов в
неделю
—
рассказывает психиатр.
—
То есть, пять рабочих дней по
восемь часов. Сейчас встречаются предложения увеличить рабочую неделю до 60
часов, но
это неприемлемо. Челове
к станет уставать, и за эти 60
часов продуктивность работы будет ниже, чем за обычные 40. Скорее всего, в
результате работодатель столкнется с
проблемой отсиживания рабочих часов
, а
не реальной деятельностью. Ведь человек просто физически не
в состоянии ин
тенсивно работать 60
часов в
неделю».
Но
даже рабочий день «от
звонка до
звонка» не
предполагает непрерывное углубление в
работу. Время от
времени человек должен делать перерывы
. Обычно это происходит по
мере накопления усталости. Но
для некоторых видов р
абот даже есть свои регламенты, определяющие время перерывов.
16
Долой перекуры
Лучший перерыв –
это не
перекур, который оказывается дополнительным стрессом для измученной нервной системы, а
возможность полноценно подвигаться
. Самый удачный вариант –
корот
кая прогулка
в
сквер, парк или зимний сад. Ведь всего пять минут в
компании «зеленых друзей»
—
отличная профилактика стресса.
Если же такой возможности нет, сделайте несколько упражнений для профилактики нарушений осанки
, небольшой самомассаж или прогуляйт
есь за стаканом воды.
Выходные –
для отдыха
Ученые единодушно считают, что лучший отдых –
это смена деятельности
. Потому не
стоит его тратить на
решение рабочих вопросов или подработку. Тем более, что просиживание за компьютером вечерами и в
выходные дни может серьезно нарушить режим сна и бодрствования
. А
значит –
лишить возможности полноценно отдохнуть. Ведущим преимущественно сидячий образ жизни
рекомендуется принять вертикальное положение и по
возможности активно насытить кровь кислородом на
прогулке или в
вылазке за город. А
вот тем, кого «ноги кормят», достаточно регулярно делать упражнения на
растяжку
. Помимо улучшения физической формы, они помогают снимать стресс. Главное –
спланировать выходные заранее, чтобы проблема выбора времяпрепровождения н
е
стала дополнительным стрессом.
Самое важное
Восьмичасовой сон, 15
-
минутный
перерыв каждые два часа, проведенный не
в курилке, и как минимум два отпуска в
год –
залог полноценного отдыха практически для любого человека.
17
Диагностика в домашних условиях
С
уть данной методики заключается в связи между способностью человека сохранять равновесие и различными видами нарушения состояния здоровья. Этот тест не просто позволяет определить, насколько устойчиво Вы стоите на ногах, этот тест позволяет определить В
аш биологический возраст. Нужно согнуть одну ногу, вытянуть руки вперёд, разведя пальцы в стороны, и закрыть глаза.
Самое важное –
засечь время,
которое человек может провести в этой позе. Ни в коем случае нельзя открывать глаза. Для того, чтобы эта проб
а была эффективна, проводить её нужно босиком.
Таблица соответствия времени удержания этой пробы и биологического возраста человека: Мужчины (с) —
–
40 30 25 20 17 15 12 10 8
Женщины (с) —
-
36 27 23 18 15 13 11 9 7
Во
зраст (годы) –
20 30 35 40 45 50 55 60
65
Факторы, мешающие сохранению равновесия:
Курение и равновесие.
Курение существенно влияет на систему кровоснабжения, в том числе кровоснабжения головного мозга, а сохранение равновесия –
это не столько функция нашего тела, сколько функция нашего мозга
, таким образом, нарушение мозгового кровообращения неблагоприятно сказываются на результатах данной пробы.
Сидячий образ жизни.
Детренированность тела не позволяет сохранять равновесие на протяжении длительного времени. Профессиональные травмы
в этом слу
чае также могут откладывать свой отпечаток. Они существенным образом влияют на кровоснабжение головного мозга, на деятельность структур, которые регулируют равновесие человека.
Если результаты данного теста отличаются от показателей Вашего календарного воз
раста, в первую очередь это говорит о заболеваниях сосудистой системы, о нарушениях мозгового кровообращения, о 1
8
заболеваниях периферической нервной системы. В таком случае, безусловно, необходимо обратиться к врачу
-
невропатологу. И в заключение. Хотелось бы, чтобы вы задумались о своем здоровье уже сейчас, пока вы молоды, красивы. Что бы вы все это сохранили и прожили как можно больше счастливых и прекрасных дней!
Ну и наш постскриптум. Видео передачи «Подари себе жизнь» с известным певцом Тимати.
19
Литература
1 Материалы сайта www.takzdorovo.ru
20
Автор
grachstyle
Документ
Категория
Методические пособия
Просмотров
570
Размер файла
290 Кб
Теги
себе, подари, жизнь
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа