close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

13 шагов к стройной фигуре

код для вставкиСкачать
Юрова Ольга
В гармонии с собой. 13 действенных шагов к фигуре своей мечты.
www.LifeSpark.ru
Страница 2
В гармонии с собой.
13 действенных шагов к фигуре с
воей мечты.
Благодарность.
Прежде, чем вы начнете читать эту книгу, я хочу выразить огромную благодарность нескольким людям, вдохновившим на этот поступок.
Благодарю свою вторую половинку Максима Меличаева за то, что он больше года говорил мне о необходимости написания данного материала. Он поддерживал и поддерживает меня во всех жизненных ситуациях. Благодарю и очень тебя люблю!
Также хочу поблагодарить свою маму Ядвигу Станисла
вовну. Если бы не её поддержка в трудные для меня времена, возможно
,
я бы сейчас не стала тем человеком, которым являюсь. Мамочка, я очень сильно люблю тебя и буду делать всё для твоего счастья и благополучия!
Следующие слова благодарности для моего друга и просто очень хороше
го человека Дунаева Александра за поддержку
и веру в
мои силы. Его результаты вдохновляют меня на воплощение новых идей.
Ещё одна благодарность для Тимофеева Олеся. Этот молодой человек показывает каким должна быть молодёжь нынешнего поколения
-
целеустремленной и гармоничной личностью , любить мир и людей вокруг себя, добиваться поставленных целей. Ну и общая благодарность всем людям, которые прямо или косвенно способствовали моему развитию, осмыслению жизни, продвижению вперед! Теп
ерь о книге
…
В гармонии с собой. 13 действенных шагов к фигуре своей мечты.
www.LifeSpark.ru
Страница 3
Введение.
Эта книга написана для людей, которые ищут способы восстановления своей фигуры, но готовы подходить к этой проблеме комплексно, гр
амотно со всей ответственностью, н
е перекладывая свои трудности на других.
Она не только о том, как восстановить фигуру и похудеть
-
это более ёмкое пособие для тех, кто действительно хочет стать счастливым и оставаться в гармонии с собой, людьми и окружающим миром.
Книгу следует читать с карандашом в руке, выписывая для себя важные моменты, перечитывать
, вновь возвращаясь к ответам на ваши вопросы.
Всё, что написано в книге
,
было пережито и опробовано мной на себе
. Более 6
-
ти лет я общалась и сотрудничала с опытными врачами
-
нутрициологами, которые помог
ли лучше понять свой организм. Теперь часть знаний я передаю вам. Что
-
то вы для себя возьмете, что
-
то нет, но моя рекомендация пользоваться всем, чем я делюсь в этой книге, тогда процесс восстановления пойдет намного быстрее.
В гармонии с собой. 13 действенных шагов к фигуре своей мечты.
www.LifeSpark.ru
Страница 4
Вечные вопросы
.
Как сделать так, чтобы лишние килограмм
ы
ушли и больше нико
гда не возвращались?
Как есть всё, что ты хочешь
и не бояться поправиться?
Как грамотно подойти к этому вопросу и с чего начать?
Это ряд традиционных вопросов, которые задают люди, желающие расстаться с лишним весом, но суть проблемы, на мой взгляд, лежит намного глубже. В этой небольшой книге я поделюсь своим видением решения этого вопроса
и только ВАМ решать
,
пользоваться моими подсказками или нет.
В мире существует множество методик по похудению, различные диеты, специальные программы для похудения и многое другое. Но почему же полных и тучных людей в нашем мире становится всё больше? 10 лет назад я
была на грани отчаяния, состояние моего тела и духа оставляло желать лучшего
. Я смогла преодолеть, сделать так, чтобы лишний вес ушёл и больше никогда не возвращался
.
Это будет НЕ одна из мно
жества
книг о похудении от теоретиков
-
это МОЙ
взгляд, взгляд практика на решение проблемы, а раз есть РЕЗУЛЬТАТ
, значит
,
ход мыслей и выполняемые действия были верными. Но…
эта книга не только об избавлении от полнот
ы, эта книга о том, что если ты чего
-
то очень сильно хочешь и делаешь определенные действия по направлению к своей цели, то ты это непременно получаешь. Главное, сосредоточиться на самом процессе, который будет доставлять радость и удовольствие.
Желание избавиться от лишних килограммов привело к тому, что моя жизнь
чудесным образом В гармонии с собой. 13 действенных шагов к фигуре своей мечты.
www.LifeSpark.ru
Страница 5
преобразилась п
о всем сферам. Это, своего рода
, бонус за моё усерд
ие
.
Н
ачнем по порядку
…
Исповедь
.
Сколько я себя помню, я всегда была очень активн
ой
-
участие в различных спортивных мероприятиях, праздниках, на
которых я пела,
профессиональное занятие спортом
и многое другое
-
всё это я реализовывала с диким восторгом! Чуть позже поступление в физкультурный институт имени Лесгафта. В
общем
,
видела я себя т
ренером
-
инструктор
ом, не меньше
.
Но судьба распорядилась по
-
другому
.
..
Ах, любовь! Что ты делаешь со мной? Я
,
как и многие девч
о
нки
,
была влюблена в самого лучшего, самого к
расивого парня. Мы дружили с 13
-
ти лет. На свете больше не существовало парней, кроме него. Он был единственный. Чтобы сохранить с ним отношения я была готова на всё! У нас была дружная
компания, ребята очень веселые
, но в юном возрасте кровь кипит и хочется новых ощущений, поэтому всё
чаще ребята стали прик
ладываться к алкоголю
. Я долго наблюдала за всем
этим, старалась сохра
нять спокойствие, т.к. и мой любимый тоже в этом участвовал. В гармонии с собой. 13 действенных шагов к фигуре своей мечты.
www.LifeSpark.ru
Страница 6
Вскоре
появились разногласия, непонимание. И
,
как мне казалось тогда
,
я приняла правильное решение
, чтобы сохр
анить наши отношения, я сказала
: «Наливайте и мне!». Это уже сейчас я понимаю, что сделала глупость, но тогда это было единственно правильным решением, чтобы оставаться с любимым и ребятами на одной волне. Сначала всё это не казалось мне
чем
-
то страшным, жизнь как буд
то приобретал
а более красочные оттенки, куда
-
то уходили негативные эмоции, было весело.
Но это было только начало. После замужества и рождения дочери
я устроилась на хорошую работу
,
и там тоже подфартило
-
отличный молодой коллектив, д
н
и
рождения сотрудников, праздники по каждому поводу
, всё происходило как буд
то не со мной
…
Я чувствовала, что уже достигла пиковой точки, а в голове мелькали мысли, что это всё неправильно, что надо остановиться, но я ничего не могла с этим поделать. Жизнь повторялась по одному сценарию.
В один момент у меня разладились отношения с мамой, потом с подруг
ой
, со свекровь
ю и золовкой я тоже была «
на ножах
»
.
Это был какой
-
то «
ад
»
,
из которого у меня не было сил выбраться
…
В гармонии с собой. 13 действенных шагов к фигуре своей мечты.
www.LifeSpark.ru
Страница 7
И предел наступил, мо
й организм в один момент сказал
: «Хватит, я так больше не могу!» Всё решила сильная болезнь
!
Я просто свалилась. И это в 29 лет. Ощущала себя старухой, беспомощной, больной, никому не нужной. Перебои в дыхании,
сердцебиении,
тошнота, ужас от созерцания себя в зеркале
…
Чтобы добраться до работы я вызывала такси, в автобусах ездить не было сил, я сразу начинала задыхаться. Друзья сразу куда
-
то улетучились, ни один из них не звонил и не спрашивал, как я себя чувствую. Я с ужас
ом поняла, что больная я совершенно никому не нужна.
Рядом была только мама, которая в 2 часа ночи поднималась и бежала ко мне из своей квартиры, как только я ей звонила во время приступа, но я понимала, что не могу привязывать её к себе, своим проблемам, ведь у неё есть своя жизнь. Три
года бесплотных скитаний по врачам и медицинским центрам,
непонимание в глазах докторов, многие, наверное, думали, что я притворяюсь, т.к.
все анализы
были
в норме
.
А я не могла описать своё ужасное состояние, казалось
,
умирает каждая клеточка моего тела. С
ветилы только разводили руками.
Я
всё надеялась, что они мне хоть как
-
то помогут. Дома стояли огромные пакеты с таблетками, уколы сама научилась себе делать, но увы, от этого легче не с
т
ановилось.
В гармонии с собой. 13 действенных шагов к фигуре своей мечты.
www.LifeSpark.ru
Страница 8
Я
набрала лишний вес
и с ужасом смо
трела в зеркало, спрашивая себя: «
Ты ведь никогда такой не была? Куда подевалась жизнерадостная девочка с радужными планами на жизнь?»
И впервые мне стало страшно. Что же я наделала со своей жизнью? Как смогла довести до такого состояния се
бя и своё тело? Я ведь была всегда стройной, подтянутой, энергично
й
! А сейчас
… подняться по ступенькам на
второй этаж это целая проблема!! Се
рдце
заходилось так, что готово было выпрыгнуть из груди
…
Озарение
И ме
ня наконец озарила мысль
:
«
Никто не винова
т, это я, я сама довела себя до такого состояния! И только я смогу себе помочь вернуть всё обратно
!
Лишь бы не было уже поздно
, ведь разбитую вазу , увы, не склеить
». Я начала действовать
…
С этого момента начался осмысленный процесс восстановления моего
организма. Это самый важный момент в моей жизни. Я поняла, что ОЧЕНЬ ЛЮБЛЮ ЖИЗНЬ, ЛЮБЛЮ СЕБЯ
, и я не собираюсь сдаваться!
У меня была поистине огромная жажда Жизни. Я знала, что мне ещё многое предстоит пережить, преодолеть, но главное, что я поняла: «Я на верном пути!» С этого момента начался мой путь исцеления, приведения себя в былые формы.
Дорог
ой читатель
, вот осно
вное, что необходимо для начала -
это переста
т
ь
обвинять в своих неудачах, проблемах, плохой жизни других людей. Вы ОСОЗНАННО признаете
, что сами довели себя до такого состояния
. Это касается всех сфер вашей Жизни, будь то здоровье, карьера, финансы либо взаимоотношения с окружающими вас людьми. Когда это понимаете, вы не представляете
,
насколько В гармонии с собой. 13 действенных шагов к фигуре своей мечты.
www.LifeSpark.ru
Страница 9
с
тановится легче жить. Раз сами довели се
бя
, значит
,
можете и исправить.
Главное, вовремя это понять и начать меняться.
От рождения нам дано такое право, менять только себя, свою внутреннюю Вселенную.
Исцеление
Сейчас я совершенно другой человек, уверена в себе
,
полна сил и энергии и это так здорово
,
ощуща
ть себя могущей сделать многое. Да, мне понадобилось 10 лет, чтобы добиться этого, но это ТОГО СТОИТ! Поверьте.
Худеть я начала значительно раньше, сразу
,
как только начала менять свой образ жизни
. Сначала это были совсем незаметные изменения, но я замечала их, даже записывала. Мой живот стал приобретать былую упруг
ость, кожа подтянулась,
вес начал
стабилизироваться. Важен был процесс, потому что я ставила задачу не просто похудеть, а сохранить полученный резу
льтат на долгие годы. К тому же
, м
оя жизнь кардинальным образом изменилась
-
я живу в том месте, которое выбрала сама для проживания, ближе к чистой воде и свежему воздуху, я занимаюсь любимым делом, рядом со мной мой любимый, мой единомышленник, которого ЖИЗНЬ мне подарила, я любима и люблю, а самое важное, что я ЗДОРОВА и не вспоминаю про свой когда
-
то
приобретенный
лишний вес
,
былые проблемы и недомогания.
В гармонии с собой. 13 действенных шагов к фигуре своей мечты.
www.LifeSpark.ru
Страница 10
Вы
, наверное, уже в нетерпении
: «
Когда же она начнет рассказывать с чего начать?» Все мы хотим четк
их инструкций, рекомендаций по решению нашей проблемы. НО,
е
сть один ключевой момент. Проблема, которая стоит сейчас перед Вами, а именно лишний вес или недовольство своим телом -
проблема комплексная.
Ее нельзя решить, просто перестав кушать сладкое по в
ечерам или мясо по пятницам.
Есть кое
-
что ОЧЕНЬ ВАЖНОЕ. И это ВАЖНОЕ -
ОТВЕТСТВЕННОСТЬ!
Возьмите на себя ответственность за то, что с Вами уже произошло и решите исправить это.
Только приняв на себя 100% ответственность, Вы поймете, что только ВЫ сами спос
обны помочь себе.
К
онечно
,
некоторые рекомендации вы получите. Но не забывайте, что все полученные знания
необходимо пропустить через себя, осмыслив их и потом
уже,
примени
ть
на практике, слушая
,
как реагирует ваш организм на эти изменения.
Вы готовы?
Итак, поехали!
В гармонии с собой. 13 действенных шагов к фигуре своей мечты.
www.LifeSpark.ru
Страница 11
13 шагов
к чудесному преображению
:
1.
Полюбите Жизнь и людей!
Откройтесь навстречу Миру! Знаю, что у многих люд
ей лишний вес -
это желание уйти
, спрятаться от каких
-
то жизненных проблем. С этим надо работать, выявлять эти причины и избавляться от них. Как правило, многие идут из детства. В этих случаях очень помогают коуч
-
сессии со специалистом, но и вы сами можете себе помочь. Начните по
-
другому воспринимать окружающий мир, относитесь к людям с пониманием, не пытайтесь лезть в чужу
ю жизнь со своими советами, проживайте свою Жизнь, ведь это настолько интересно
-
менять её в лучшую сторону!
2.
Отпустите старые обиды. Они вам больше не нужны. Вы начинаете новую жизнь!
Зачем растрачивать свою жизнь на р
азличные пустяки и мелкие обиды
? Поверьте, есть в мире столько интересного, помимо того, чтобы мусолить тех, кто вам не угодил или поступил не так
,
как вы хотели. Сосредоточьтесь на решении своих задач! Только это важно! Мне очень помогает одно упражнение. Один раз, лёжа в ванной, я закр
ыла глаза и представила все свои обиды в виде маленьких корабликов, которые потом просто отпустила и они уплыли далеко
-
дал
еко. Вы не поверите, но мне тут же стало намно
го легче
.
Вы можете придумать свою игру
с отпусканием старых обид.
3.
Полюбите себя!
Не
сомненно, что выздоровление начинается с принятия себя и любви к себе. Я
всегда делаю одно упражнение «
Разговор с зерка
лом», которое мне очень помогает. Встаете В гармонии с собой. 13 действенных шагов к фигуре своей мечты.
www.LifeSpark.ru
Страница 12
напротив зеркала (первое время постарайтесь, чтобы никто вам не мешал),
глядя себе в
глаза, гов
орите следующие слова
: «Я люблю тебя! Ты достойна всего самого лучшего!»
И так в течение 5 минут.
Упражнение необходимо делать каждый день. Уже скоро вы почувствуете себя иначе, намного увереннее, будете относиться к себе с уважением. Это важно, потому как самооценка очень многих женщин значительно страдает.
То
,
как вы относитесь к себе
,
будет отражаться и в отношении к вам окружающих. Если любите и принимаете себя, то ждите от людей такой же реакции. Если нет, не вините в том ва
ше окружение, они интуити
вно чув
ствуют
,
как вы к себе относитесь.
4.
Положительный эмоциональный настрой.
Это тоже один из критериев успеха в достижении и закреплении результата. Выполняйте всё, что запланировали с удовольствием. Ведь это Ваша Жизнь и Ваше здоровье!
5.
Представля
йте себя такой, какой хотите видеть
! Мне это очень помогло. Я представляла себя стройной девушк
ой, В гармонии с собой. 13 действенных шагов к фигуре своей мечты.
www.LifeSpark.ru
Страница 13
резвящейся на лесной лужайке, прыгающей, бегающей, энергичной. Этот образ должен закрепиться в вашей голове. Вы до
лжны представлять тот результат
, который
хотите получит
ь
. Иначе никак
.
6.
Меняйте окружение!
Найдите тех людей, которые будут разделять ваши идеи. С ними вам будет легко обсудить некоторые вопросы, касающиеся вашей проблемы. Найдите тех, у кого уже есть положительный результат в этой области. Вам нужна будет поддержка. И вообще всегда окружайте
себя теми людьми, с которыми вам легко и приятно общаться. Это очень важно.
Иногда, наши близкие люди являются самым большим препятствием на пути решения наших задач. Вы поймите, они уже привыкли к вам таким, какие вы сейчас и вдруг вы решаете измениться.
И вот тут они начинают испытывать дискомфорт от того, что вы начинаете думать иначе, делать то, что раньше вы не делали. Поэтому, важно договориться с родными, не мешать вам на данном этапе. Ищите поддержку у единомышленников, в таком тандеме дос
тигать р
езультата намного проще
.
7
.
Пейте больше чистой
(некипяченой) воды
. Да, да именно воду пьют наши клеточки, не соки, не супы, не лимонады и чаи, только чистую воду. И поверьте, будете выпивать в день по 1,5
-
2 литра
,
пол
овина болезней
у вас сразу уйдет
(чтоб
ы рассчитать
,
сколько воды необходимо каждому, умножьте 35 мг
на вес своего тела)
8
.
Оптимизируйте свой рацион питания.
Найдите время. Сядьте и поизучайте, чем питаются ваши клеточки. Они любят не булочки и
пирожные, они кушают вит
амины, м
инералы, микроэлементы и многое другое
.
В гармонии с собой. 13 действенных шагов к фигуре своей мечты.
www.LifeSpark.ru
Страница 14
Сейчас есть
мно
го литературы по нутрициологии (
науке о питании наших клеток)
.
В своё время мне эти знания очень помогли.
Найдите, почитайте, осмыслите и примените!
А также, в продаже
много различных БАД, которые помогают вос
полнить дефицит всех этих веществ в организме, изучайте, внедряйте в свой рацион.
Кто
-
то может сказать, что и в продуктах есть все витамины и остальные вещества. Да, раньше были, когда наши почвы были богаты на эти микроэлементы, сейчас, увы, всё не так радужно. Выбор за вами, решать только вам.
Вообще
,
запомните,
ч
то наш организм это не просто кожа и кости, это очень умный, самовосстанавливающий и саморегулирующий механизм, в котором все процессы протекают в определенной последовательности
,
и если вы хот
ь немного научитесь управлять этими процессами
, то молодость и энергия будут вам обеспечены на долгие годы. Если вы поможете ему немного, то он сам себя начнет восстанавливать. Так уж он
устроен.
Начнет выздоравливать один орган, потянет за собой другие
,
и так по цепочке.
9
.
Физические упражнения. Подберите для себя оптимальный комплекс упражнений, который бы вас устраивал. Здесь нет четких рекомендаций, ведь каждый из нас индивидуален. В гармонии с собой. 13 действенных шагов к фигуре своей мечты.
www.LifeSpark.ru
Страница 15
Я для себя выбрала упражнения по «Око Возрождения»
(книга Питера Келд
э
ра «Око Возрождения») , делаю каждый день уже более 4
-
х лет. К слову сказать, прочитав книгу, я долго не могла решиться начать выполнять этот комплекс. Начала только через 1, 5 мес
яца. Зато сделала это осознанно и
теперь делаю регулярно. Возможно, е
сли бы сразу начала делать, то через пару дней забросила бы, потому как сил совсем не было.
А так всё взвесила, обдумала, поняла, что мне это необходимо и приступила. У вас
, возможно, всё будет иначе, прислушивайтесь к себе, своим ощущениям. Это самое прав
ильное.
Теперь и моя мама их делает тоже, а ей 61. Говорит, что сил и энергии прибавилось.
Начинать можно в
любом возрасте. Объясню, почему я выбрала именно этот комплекс:
-
занимает совсем немного времени
(для меня это было очень важно)
-
достаточно про
ст
-
восстанавливает работу всех энергетических вихрей в организме
(
пока есть движение энергии в нашем организме, мы живем)
-
уделяется большое внимание дыханию
-
производится массаж внутренних органов
-
хорошая тренировка для поз
в
оночника
Упражнения нам просто необходимы, чтобы мышцы были всегда в тонусе
. Ведь движение это Жизнь! Помните?
В гармонии с собой. 13 действенных шагов к фигуре своей мечты.
www.LifeSpark.ru
Страница 16
10
.
Не бойтесь ошибиться!
Всё, что вы будете делать
-
всё правильно и приведет к результату.
Это будет ваш индивидуальный путь к здоровью и снижению веса.
Может
,
и вы потом на
п
ишете небольшую
(а может бол
ьшую) книгу о ваших достижениях
.
Уверяю, как только получите свой результат сразу захотите им поделиться.
11
.
Никаких диет!
Это только усугубит проблему. Уже доказано, что организм во время голодания з
апоминает это состояние и когда ваша диета
заканчивается
, он начинает с удвоенной силой набирать вес, чтобы обезопасить себя на время вашей следующей диеты. Помните
-
наш организ
м
очень умный!
Единственное, что могу порекомендовать в этом случае, заканчи
вать прием пищи не менее, чем за 3 часа до сна. Кому то понадобится чуть больше времени на то, чтобы пища усвоилась.
Следите сами и регулируйте!
12
.
Массаж
и самомассаж
.
Если у вас есть возможность
,
посещайте массажиста, или сами делайте себе массаж, чтобы после похудения ваша кожа не обвисала, а была упругой и эластичной. Приветствуются различные обертывания
, ванны.
Побалуйте себя любимую.
13.
Создайте свою Карту Сокровищ. На большом листе ватмана н
аклейте фотографии вашего идеального тела, либо нарисуйте
,
каким вы хотите себя видеть. Вообще можете клеить туда всё, что захотите. Так вы задаёте программу вашему мозгу, формируя картинки вашей счастливой и здоровой жизни.
Пожалуй, это основное. Конечно,
всё очень инд
и
видуально и что имен
но Вы внедрите -
зависит от Вас, о
т того каких результатов Вам хочется, от того, что Вы готовы делать.
Главное –
ДЕЛАЙТЕ!
В гармонии с собой. 13 действенных шагов к фигуре своей мечты.
www.LifeSpark.ru
Страница 17
Хотя бы маленький шаг навстречу
к
Вашей цели.
Превратите процесс возвращения к вашему прежнему тел
у в игру, делайте всё с удовольствием, радостью. Все положительные внутренние состояния отразятся на вашем лице, потому что наше энергетическое и физическое тела взаимосвязаны между собой.
Экспериментируйте с питанием, придумайте для себя любимые блюда, по
лезные для вашего организма. Делитесь своими успехами
, заведите небольшой дневник вашего успеха и записывайте каждый день маленькие ваши победы
. Это будет вдохновлять вас приближать к цели.
Б
удьте счастливы
и здоровы
!
У Вас всё получится. Это доказано уже на опыте сотен и тысяч людей в разных городах и странах. Даже мне, казалось бы "безнадежному случаю" (как я раньше ошибочно думала) удалось достичь этой желанной цели. У Вас ТЕМ БОЛЕЕ получится!
Искренне верю в Ваши будущие достижения!
Как можно ускорить получение результата
?
Возможно, Вы из тех людей, кому хочется получить результат быстрее. Либо Вы просто нуждаетесь в помощи, поддержке и контроле.
Я понимаю Вас. В гармонии с собой. 13 действенных шагов к фигуре своей мечты.
www.LifeSpark.ru
Страница 18
Я знаю
,
каково это, когда никто тебя не п
оддерживает, и все вокруг насмехаются
и продолжаю
т жить своей жизнью
. Сложно продолжать верить в себя и в свой результат, когда уже долгое время ничего не меняется....
Сложно придерживаться новых правил.
Это все требует усилий и самодисциплины.
И времен
ами так хочется СДАТЬСЯ.
НО!
Подождите...
Сдаться Вы
успеете в любой момент.
Я хочу протянуть Вам руку помощи и поддержки.
Специально для тех, кто хочет продвигатьс
я быстрее, получать обратную свя
зь и поддержку -
у меня есть индивидуальные и групповые программы.
Напишите мне на
почту spark
.73@
mail
.
ru
и мы обсудим с Вами
,
как я могу помочь
,
именно ВАМ и что следует сделать прямо сейчас.
Действуйте
!
Ваша Ольга
Юрова
.
Skype
:
spark
.73 сайт http
://
www
.LifeSpark.ru
Автор
volosyaks
Документ
Категория
Женские
Просмотров
198
Размер файла
1 335 Кб
Теги
13step
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа