close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

Моя похудейка

код для вставкиСкачать
Автор Оксана Колпакчи http://oxy‐mir.com/
страница 1 Оглавление МОЯ ПОХУДЕЙКА ............................................................................................................. 2
ЧТО ТАКОЕ МЕТАБОЛИЧЕСКАЯ ДИЕТА? ..................................................... 3
МЕТАБОЛИЧЕСКАЯ ДИЕТА (ФАЗА 1) ............................................................. 5
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ДЛЯ 1­Й ФАЗЫ ................................................................................ 8
Автор Оксана Колпакчи http://oxy‐mir.com/
страница 2 Моя похудейка
Я начала вести свои записи совсем не из-за новомодных веяний «твиттернуться», «фейсбукнуться», «блоггернуться» и т.п. Я действительно нахожусь под впечатлением от той системы питания, которая сотворила со мной чудо и позволила обрести прежние стройные формы. Для меня это был своего рода эксперимент, который увенчался успехом. Об этом говорят не только ушедшие килограммы и размер одежды, но и биохимические анализы крови. Я долго пыталась понять, почему у меня случилось ожирение и стали происходить резкие изменения. Я бросила курить за 1 день, поменяла не только часовой пояс, но и полушарие, другие продукты и стиль жизни... Все это отложило ( в прямом смысле этого слова ) негативные запасы в закромах моего тела. В общем, это уже и не важно. Главным моим достижением за последние полгода стала победа разума над желудком. Все люди, которые когда- либо собирались худеть, мечтают об одной большой таблетке, которую можно бы было выпить и вмиг растворить накопленный годами жир. Этого я
тоже хотела, но, увы, фармацевтика не предлагала такого средства. Я нашла другой способ, как избавиться от лишнего Автор Оксана Колпакчи http://oxy‐mir.com/
страница 3 веса, обрести стройность и сохранить ее. С августа 2010 года до апреля 2011 я похудела на 26 кг без особых усилий. Итак, с чего я начала? С полного пересмотра содержимого своего холодильника... Вооружившись списком того, что можно и чего нельзя есть, я составила список продуктов, меню... и стала худеть. В моей программе было написано, что я буду худеть даже во сне...И это оказалось сущей правдой. Каждый день, встав по утру, я становилась на весы и обнаруживала, что потеряла от 500 г до 1 кг. Это ли не чудо? И это при том, что ела я много, т.к. в первую неделю мой организм приспосабливался к новому стилю под названием метаболическая диета. Что такое метаболическая диета?
Я сама не знала, что это такое до недавних пор, пока не избрала ее своей системой питания и стилем жизни. Метаболическая диета ( «какие умные слова», как сказала одна моя знакомая) - диета для тех, кто любит поесть и тяжело переносит ограничения в питании. Но это так же эффективная, простая и удобная система питания, позволяющая расстаться с лишними килограммами максимально быстро! Это воистину то, что я называю системой питания для ленивых людей. Метаболическая диета состоит из 3 фаз: 1 фаза – Максимальное жиросжигание 2 фаза – Стабильное жиросжигание (основная фаза диеты) 3 фаза – Поддержание веса Автор Оксана Колпакчи http://oxy‐mir.com/
страница 4 На 1 фазе «Максимальное жиросжигание» вы теряете лишний вес максимально быстро. Длительность ее не должна превышать 10-14 дней. После чего надо перейти на 2 фазу диеты. Но к 1-й фазе нужно возвращаться всякий раз, как Вы перебрали лишку и вновь прибавили в весе. Так же, не забывайте принимать мультивитаминный комплекс. Важно! Во время этой фазы Метаболической диеты сильно ограничено количество жиров и углеводов. Основу вашего рациона будет составлять нежирная белковая пища и клетчатка. Внимательно следите за своим самочувствием, пейте больше воды и следите за цветом мочи, она должна быть светло-желтая. 2 фаза Метаболической диеты – «Стабильное жиросжигание». Это основная фаза диеты. Вы можете выбрать сразу ее, не прибегая к 1 фазе. Во время этой фазы вы будете стабильно терять вес без малейшего вреда для вашего здоровья. Длительность 2 фазы не ограничена. Последний прием пищи – за 3 часа до сна минимум. 3 фаза – «Поддержание веса». Это заключительная фаза Метаболической диеты. Поддержание веса – это стиль здорового питания, благодаря которому вы навсегда останетесь стройной. Его суть – в адаптации 2 фазы диеты к вашему стилю жизни и скорости обменных процессов. Если вы хотите попробовать эту систему питания, то предлагаю начать с 1-й фазы. Результаты увидите сразу же. Через 2 недели у вас может уйти до 10 кг веса (но это все Автор Оксана Колпакчи http://oxy‐mir.com/
страница 5 индивидуально, т.к. организм разный у всех). В среднем 5-8 кг можете потерять легко и без голода. Вот список продуктов, который применяется на каждой фазе изменения стиля питания. Метаболическая диета (Фаза 1)
В течение 2-х недель можно потерять до 10 кг веса. Ограничьте потребление соли, сахара, крахмала, плохого жира. 1. Продукты, которые можно есть в любое время суток в неограниченном количестве. • Мясо: белое, темное, красное. Должно быть без жира и кожи. • Рыба – любая. • Яичные белки. • Зеленые лиственные растения (салат, петрушка, укроп, сельдерей, кинза,шпинат, рукола..., все зеленое c листьями, что продается в магазине или растет на вашей грядке) • Оливковое или кунжутное масло (1 стол.ложка) • Любые специи без соли, сахарозаменители, уксус, кроме рисового и бальзамического. Автор Оксана Колпакчи http://oxy‐mir.com/
страница 6 2. Продукты, к-рые можно есть в ограниченном количестве и учитывать их количество. • Креветки (5 шт. В день) • Яичный желток – 1, раз в неделю, если повышен холестерин. Если можно прожить без этого, то лучше и не есть. • Низкокалорийные заправки для салатов . 1 стол. ложку на порцию. • Сливки в кофе или чай-1 стол. ложку. • Овощи: артишоки, спаржа, цветная капуста, сельдерей, огурцы, грибы, зеленые перцы, зеленый лук, брокколи, стручковая зеленая фасоль, цуккини, баклажаны. В день съедать не более 4-х чашек готовой продукции. (помидоры нельзя) • Имбирь, лемон, лайм, чеснок для приготовления пищи. • Тунец в воде (или лосось) 1 раз в неделю по желанию (но я бы не советовала, т.к. там содержится натрий, а его надо ограничить). • Чай с листом сенны при запорах. 3. Продукты, к-рые следует избегать в 1-й фазе, т.к. в них содержится большое кол-во сахара, крахмала, плохого жира или соль. • Консервы, копчености, соленья, колбасы... Автор Оксана Колпакчи http://oxy‐mir.com/
страница 7 • Любые овощи, растущие под землей (картофель, морковь, свекла, репа...) • Молоко, крем, творог. Сливки 1 стол. ложкуможно добавлять в кофе или чай • Сахар • Еду в панировке • Макароны, каши, хлеб, хлопья, рис, чечевица и все бобовые • Фрукты • Сок и алкоголь • Можно есть шоколад (2 кусочка от целой плитки каждые 4-6 часов) и другие сладости, если в них нет сахара (можно сахарозаменители). Ищите такую продукцию на полках с товаром для диабетиков и худеющих людей. Все эти ограничения распространяются на фазу 1, фаза 2 и 3 более расширенные. Если есть низкосоленый соевый соус, то можно 1 столовую ложку на порцию. Пить воду и другую жидкость без сахара и наблюдать за цветом мочи. Должна быть бледно-
желтой. Данная диета не рекомендуется для людей, страдающих диабетом 1 –й степени, принимающих гормональные препараты, имеющих серьезные проблемы с почками и печенью. Во всех остальных Автор Оксана Колпакчи http://oxy‐mir.com/
страница 8 случаях диета применяться может. Ведет к правильному похудению, и поддержанию веса. 2-я фаза более расширенная и щадящая. Но о ней пойдет речь в другой части моей программы. Примерное меню для 1-й фазы
Для Вашего облегчения, я подготовила примерное меню для 1-й фазы, которое можно варьировать в зависимости от уровня, на котором Вы находитесь. Процесс похудения – не легкое дело, поэтому, если Вы серьезно решили заняться своим здоровьем и весом, то соблюдать надо все правила питания. Итак, меню. Понедельник Завтрак Салат из яичного белка, листьев салата, огурца, петрушки и 1 ч.ложки низкокалорийной сметаны. 1 ч. ложка джема без содержания сахара. Чай/кофе с 1-й ложкой 5% сливок. Обед
250 г котлет с овощами по вашему выбору Диетический напиток ( Это может быть диетическая кола, вода или чай/кофе) Автор Оксана Колпакчи http://oxy‐mir.com/
страница 9 Полдник
Сельдерей, огурцы... Ужин
Рыба на пару с овощами по выбору Чай/кофе Вторник Завтрак
Белковый омлет с цуккини и зеленью. Чай/кофе Обед
Полноценный суп. Тушеная капуста с фаршем. Чай/кофе Полдник
Огурцы, зеленый перец, петрушка Ужин
Курица гриль с брокколи на пару Среда Завтрак
Курица, завернутая в белковый омлет. Огурцы. 1 ч. ложка халвы, не содержащей сахара.Чай/кофе Обед
Автор Оксана Колпакчи http://oxy‐mir.com/
страница 10 Зеленый фаршированный перец. Салат из огурцов, зелени и оливкового масла. Полдник
Овощи из разрешенного списка Ужин
Запеченный лосось (любая другая рыба) с пюре из цветной капусты Четверг Завтрак
Болгарский перец в йогурте Чай/кофе Обед
Курица с овощным рагу. Чай/кофе Полдник
Овощи по выбору Ужин
Грибы в сметанном соусе и салат. Чай/кофе. Пятница Завтрак
Автор Оксана Колпакчи http://oxy‐mir.com/
страница 11 Белковая запеканка из цуккини. Чай/кофе (можно 1 ч. ложку какой-нибудь не содержащей сахара сладости) Обед
Грибной суп с яичным белком. Овощной салат Полдник
2 кусочка шоколадки. Ужин
Рубленые котлеты из курицы. Цветная капуста на пару. Чай/кофе. Суббота Завтрак
Салат из креветок, зеленого лука,огурцов, заправленный соевым соусом с лемоном. Чай/кофе. Обед
Кролик, тушеный в сметане и спаржей на пару. Чай/кофе. Полдник Овощи по выбору. Ужин
Тушеная рыба с овощами. Автор Оксана Колпакчи http://oxy‐mir.com/
страница 12 Воскресенье Завтрак
Салат из сыра тофу, яичными белками, огурцами и с зеленью и не жирным майонезом. Чай /кофе Обед
Зеленый борщ с фрикадельками. Голубцы (фарш без риса) Полдник
Овощи Ужин
Баклажаны в белке ( с зеленым луком и чесноком). 1-я фаза очень строгая. Но Вас воодушевит полученный результат. Это всего лишь 2 недели, и порой бывает, что именно 5-10 кг, которые Вы мечтали потерять в течение долгого времени, уйдут быстро и без голода. Данное меню приблизительно, т.к. у каждого свой вкус, но набор продуктов должен быть один и тот же. В следующих частях я расскажу о 2-й фазе метаболической диеты. Вы также узнаете, что надо делать, чтобы жить комфортно и не набирать вес. Как отвыкнуть от соли и приучить семью к поддержанию вашего намерения и желания стать стройной, красивой и желанной. Автор Оксана Колпакчи http://oxy‐mir.com/
страница 13 
Автор
volosyaks
Документ
Категория
Женские
Просмотров
112
Размер файла
186 Кб
Теги
Моля похудейка
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа