close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

super-rost

код для вставкиСкачать
Здравствуйте!
Этот
курс
посвящ
ё
н такому занимательному процессу, как
принудительное увеличение собственного роста.
Думаю
,
вы уже знаете как минимум 50
%
его
содержимого.
И э
то не
удивительно. В наше время, когда интернет широко шагает по стране (к
урс
тоже
распространяется через интернет), вокруг нас очень много информации.
Как вы думаете, чту нужно с ней
с
делать, чтоб получить пользу?
Правильно
–
разложить
«
по полочкам»
и начать
целенаправленно и
регулярно
применять
полученные знания на практике
!
В своём к
урсе я
постарался избавить вас от
лишней и
нудной теории,
описаний, сравнений
, увеличивающих время на чтение книги
.
Здесь вы не
на
йдёте способов псевдо увеличения
роста, таких как ношение одежды с
определённым узором и расцветкой, которая сд
елает вас визуа
льно как бы
выше.
И
ли адресов магазинов, где продаются специальные стельки с обувью,
которые обязательно сделаю
т
вас выше, но пока вы обуты
.
Только самое
необходимое.
Сейчас столько различной информации, что по
-
настоящему ценится
только практически примени
мая и быстро усваиваемая.
Так чего же мы
ждём?
За дело!
Денис Нефёдов
2
|
К А К
У В Е Л И Ч И Т Ь Р О С Т В Л ЮБ О М В О З Р А С Т Е?
super
-
rost.ru
2010 ©
Денис
Нефёдов
Содержание
Введение
................................
................................
................................
..................
3
Рост
................................
................................
................................
...........................
4
Питание
................................
................................
................................
...................
6
Витамины
................................
................................
................................
..............
6
Минералы
................................
................................
................................
.............
9
Ам
инокислоты и белки
................................
................................
.....................
11
Калории
................................
................................
................................
...............
13
Сон
................................
................................
................................
..........................
14
Природа и отдых
................................
................................
................................
..
19
Гормон роста
................................
................................
................................
........
22
Физическая нагрузка
................................
................................
.........................
23
Питание
................................
................................
................................
...............
24
Стимуляторы секреции гормона роста
................................
............................
26
Воздействие стрессовых температур
................................
................................
.....
26
b
-
эндорф
ин
................................
................................
................................
................
27
Карнитин
................................
................................
................................
...................
29
Серотонин
................................
................................
................................
.................
30
Задержка дыхания
................................
................................
................................
....
30
Бег
................................
................................
................................
..............................
30
Осанка
................................
................................
................................
...................
31
Исключение помех
................................
................................
..............................
34
Гипотиреоз
................................
................................
................................
..........
34
Курение
................................
................................
................................
...............
34
Алкоголь
................................
................................
................................
.............
35
Ита
к
................................
................................
................................
........................
37
Физические упражнения для увеличения роста
................................
...........
38
Комплекс утренних упражнений
................................
................................
......
38
1. Катание по полу
................................
................................
................................
...
38
2. Повороты лёжа на спине
................................
................................
.....................
40
3. Разогрев
................................
................................
................................
.................
42
4. Тянемся к носкам
................................
................................
................................
.
42
5. Вис на турнике (перекладине)
................................
................................
............
43
6. Разгибание спины
................................
................................
................................
.
45
7. Вытягивание вверх
................................
................................
...............................
46
8. Шавасана
................................
................................
................................
...............
46
Дневное время
................................
................................
................................
....
47
Комплекс вечерних упражнений
................................
................................
......
49
9. Прогибание назад
................................
................................
................................
.
49
10. Запрокидывание ног за голову
................................
................................
..........
50
11. Тянем колени к груди
................................
................................
........................
51
12. Вис на турнике 2
................................
................................
................................
52
Заключение
................................
................................
................................
...........
53
3
|
К А К
У В Е Л И Ч И Т Ь Р О С Т В Л ЮБ О М В О З Р А С Т Е?
super
-
rost.ru
2010 ©
Денис
Нефёдов
Введение
В современном обществе низкий рост для многих людей представляет
серьёзную проблему и не важно
,
сколько Вам лет. В школе над низенькими
подшучивают, они всегда стоят на физкультуре в самом конце ряда. Во
взрослой жизни э
то проявляется более скрытно, я бы даже сказал на
подсознательном уровне других людей.
Недаром большинство родителей
хочет, чтоб их дети были высокими, независимо от своего роста (роста
родителей), для того, чтоб быть более успешными в обществе, более
видн
ыми, а значит и значимыми. Но одного только желания не достаточно,
чтоб помочь детям и себе подрасти.
«Дорогу осилит идущий».
В детском возрасте у многих невысоких детей нет проблем с ростом,
просто у них активный период роста начнётся чуть позже других де
тей.
Обычный здоровый ребёнок растёт с нормальной скоростью.
Человеческое тело создано для движения: бега, прыжков и т.д. Если вы
ведёте активную жизнь и не имеете серьёзных травм опорно
-
двигательного
аппарата, тогда вы можете сразу приступать к занятиям.
Если же вы ведете
неподвижный образ жизни и совсем не осведомлены о состоянии
своего
организма, то я бы посоветовал вам на всякий случай проконсультироваться
с врачом.
Данная методика уже доказала свою состоятельность в вопросах
увеличения роста. Этот мето
д помогает даже тем, кто перестал расти
несколько лет назад. По моим наблюдениям, люди различных возрастов,
желающие испробовать данный метод, вырастали минимум на 2 см. В 25
–
28
лет человек может вырасти на 2
–
7 см. Даже в 30 лет человек может
подрасти.
У среднего человека, независимо от его роста, есть потенциал для его
увеличения на 2
–
7 см. Почему тогда большинство людей
ниже,
чем им
уготовано природой?
Да потому, что жизнь большинства современных людей
далеко от жизни в гармонии с природой и своим тел
ом, как частью природы,
потому, что они не
знают,
как в таких условиях задействовать весь свой
потенциал. Именно для этого и создана данная программа, чтоб максимально
задействовать природный потенциал человеческого тела.
4
|
К А К
У В Е Л И Ч И Т Ь Р О С Т В Л ЮБ О М В О З Р А С Т Е?
super
-
rost.ru
2010 ©
Денис
Нефёдов
Рост
Никому не нужно объяснять, чт
о рост человека связан с генетикой. Всё,
что связано с развитием человеческого тела, прямо или косвенно связано с
генетикой. Никому не нужно объяснять, что растут все, но по
-
разному. Это
связано с генетикой, а иногда и не только с ней.
В случае низкого рос
та ваших родственников, не впадайте в отчаяние.
Ни в коем случае не впускайте в себя отрицательные эмоции
–
какова бы ни
была ситуация, они Вам не помогут, а только навредят. Приложите усилия и
без сомнений устремитесь к цели, и тогда Вы обязательно достиг
нете её, а
данная методика Вам поможет.
Рост человека изменяется из
-
за изменения размера, длины костей
человеческого тела. В младенчестве в человеческом теле гораздо больше
костей и хрящей по сравнению с взрослым. Ведь изменя
ю
тся в размере
преимущественно
хрящи
, а кость, в данном контексте
–
это конечная стадия
развития скелета. На рост оказывают влияние гормоны и питание.
Замедление роста может быть связано с повреждением хрящевой ткани
(травмами), её легче сломать, с гормональным нарушением, питанием, не
способствующем поступлению питательных веществ для роста. Если вам не
нравится скорость
,
с которой растёт ваш ребёнок
, обратитесь к врачу, может
у него гормональный дисбаланс или травма. А в остальных случаях может
помочь эта книга.
Молодому
человеку
гораз
до проще помочь себе вырасти. Человек до 16
и так активно растёт, остаётся только помочь своему росту. После 16 рост
может остановиться, а может и продолжаться до 20
-
25 лет. В этом возрасте
вы можете так же помогать своему росту или попытаться запустить эт
от
процесс вновь, если он остановился. После 25 сложнее, но возможно.
Вы взрослые люди и должны понимать, что все эти цифры весьма
условны. По статистике это средние данные, а не граничные положения. Что
мешает вам стать этим положением?
Только ваша вера в
свои возможности и
способность достижения цели
. Если вы сейчас сомневаетесь, то лучше не
беритесь, иначе только потратите своё время
,
работая без энтузиазма и
должной отдачи.
5
|
К А К
У В Е Л И Ч И Т Ь Р О С Т В Л ЮБ О М В О З Р А С Т Е?
super
-
rost.ru
2010 ©
Денис
Нефёдов
Перестаньте нервничать
, не стоит злиться на судьбу, ибо это Вам не
помогает. Нач
ните действовать, прикладывайте усилия для увеличения
своего роста. Каждый день занимайтесь собой: перестаньте сутулиться, всё
время тянитесь вверх, будто хотите достать макушкой до потолка, стоя в
транспорте, общаясь с друзьями, начальником, преподавателе
м, всегда как
только вспоминаете, что Вы увеличиваете своё рост, а увеличиваете Вы его
каждый день.
Пройдет всего лишь несколько дней и Вы заметите первые
результаты. Отмечайте их каждый день!
6
|
К А К
У В Е Л И Ч И Т Ь Р О С Т В Л ЮБ О М В О З Р А С Т Е?
super
-
rost.ru
2010 ©
Денис
Нефёдов
Питание
Питание один из главных факторов роста. Даже если у вас
отличная
генетика, но ужасное питание
–
костям просто неоткуда будет брать
строительный материал для своего роста. Так же для выполнения физических
упражнений нужна энергия, которую лучше брать извне (продуктов питания)
чем из запасов собственного организ
ма.
Для регулирования процессов
протекающих в организме необходимы витамины.
Все продукты содержат в себе какие
-
то вещества полезные организму.
Если ваша цель именно увеличить рост, а не, например, набрать вес, то
определённые продукты вам принесут больше
пользы, чем другие.
И так питание. Из всего многообразия пищи можно выделить 6 важных
питательных элементов, необходимых для здорового развития организма
человека.
1.
Белки
2.
Углеводы
3.
Витамины
4.
Минералы
5.
Жиры
6.
Вода
Из них белки, минералы и витамины наиболее важны
для роста. Хотя и
остальные необходимы, ведь главная составляющая гармоничного роста
–
гармоничное питание.
Пища, содержащая в себе все необходимые вещества в
нужных пропорциях,
называется
сбалансированной.
Витамины
Витамины содержатся в зернах, фруктах, о
вощах, мясе. Во время
приготовления пищи, термической обработке, некоторые из них
разрушаются, снижается концентрация. Витамины требуются для
поддержания правильной работоспособности организма. В настоящее время
в связи с множеством заболеваний и ухудшение
м экологической
обстановкой, с переселением людей в города, витаминов организму
7
|
К А К
У В Е Л И Ч И Т Ь Р О С Т В Л ЮБ О М В О З Р А С Т Е?
super
-
rost.ru
2010 ©
Денис
Нефёдов
требуется больше, чем он может получить из употребляемой пищи. Поэтому
можно задуматься о покупке витаминов в аптеке.
Витамины
–
группа низкомолекулярных органических соединени
й
относительно простого строения и разнообразной химической природы
.
Витамины участвуют во множестве биохимических реакций, выполняя
каталитическую функцию в составе активных центров большого количества
разнообразных ферментов либо выступая информационными
регуляторными
посредниками, выполняя сигнальные функции экзогенных прогормонов и
гормонов.
Они не являются для организма поставщиком энергии и не имеют
существенного пластического значения. Однако витаминам отводится
важнейшая роль в обмене веществ.
Конце
нтрация витаминов в тканях и суточная потребность в них
невелики, но при недостаточном поступлении витаминов в организм
наступают характерные и опасные патологические изменения.
Большинство витаминов не синтезируются в организме человека.
Поэтому они должн
ы регулярно и в достаточном количестве поступать в
организм с пищей или в виде витаминно
-
минеральных комплексов и
пищевых добавок.
Витамин А (р
етинол, каротин
)
1.
Ускоряет рост
2.
Укрепляет кости
3.
Улучшает состояние кожи, зубов, волос
4.
Повышает иммунитет
Источники
: морковь, яичный желток, печень, молоко
, сыр
, зелёные
и
жёлтые
овощи
, жёлтые фрукты
, травы (люцерна, подорожник, шалфей,
щавель)
.
Если ваша диета включает достаточное количество шпината, бананов,
дынь
–
вам не нужны добавки к пище.
Настоящий витамин
A
сод
ержится только в продуктах животного
происхождения. В продуктах растительного происхождения находится
Каротин
–
из него организм сам вырабатывает витамин
A
.
8
|
К А К
У В Е Л И Ч И Т Ь Р О С Т В Л ЮБ О М В О З Р А С Т Е?
super
-
rost.ru
2010 ©
Денис
Нефёдов
Витамин В1 (т
иамин
)
1.
Способствует росту
2.
Нормализация работы нервной системы
3.
Способствует предотвраще
нии нервных расстройств
Источники: свинина, рис, пшеница, арахис, соя, горох и зелёные
овощи.
Витамин В2 (рибофлавин)
1.
Способствует росту и восстановлению
2.
Способствует здоровью кожи и волос
3.
Способствует восстановлению зрения
Источники: молоко, печень, яйца,
рыба, дрожжи, зелёные овощи.
Витамин В6
1.
Уменьшает мышечные спазмы и судороги
2.
Способствует расщеплению белка и жира
3.
Помогает системе выделения
Источники: печень, капуста.
Витамин В12
1.
Способствует росту
2.
Увеличение энергии
3.
Производство красных кровяных теле
ц
4.
Способствует концентрации и уравновешенности
Источники: сыр, печень, почки, свинина и говядина.
Витамин С (аскорбиновая кислота)
1.
Здоровье зубов и костей
2.
Способствует образованию белка
3.
Помогает циркуляции крови по сосудам
Источники: плоды цитрусовых, поми
доры, ягоды, цветная капуста,
сырая капуста, картофель.
9
|
К А К
У В Е Л И Ч И Т Ь Р О С Т В Л ЮБ О М В О З Р А С Т Е?
super
-
rost.ru
2010 ©
Денис
Нефёдов
Витамин
D
1.
Основа для сильных костей и зубов
2.
Предотвращение рахита
и размягчения костей
3.
Помогает усвоению витамина А
и кальция
Источники: молочные продукты,
рыба
, солнечный свет.
Солнечный свет активир
ует образование витамина
D
в коже. Для
образования необходимого количества витамина
D
большинству людей
достаточно находится под прямыми солнечными лучами десять минут в день.
Недостаток витамина
D
приводит к проблемам с костями. Из
-
за
нехватки витамина ко
сти испытывают недостаток кальция и фосфора. В
юношеском возрасте кости легко ломаются, ноги искривляются.
Витамин Е
1.
Повышает выносливость организма
2.
Предотвращение образования кровяных сгустков.
Источники: пшеница, яйца, бобы сои, шпинат, брокколи.
Витамин
F
1.
Способствует росту
2.
Нормализация работы сердца
3.
Способствует предотвращению скопления холестерина в артериях
Источники: растительные масла, грецкие орехи, орехи миндаля, соя.
Витамин К
1.
Способствует надлежащей свёртываемости крови
2.
Помогает предотвращать вн
утреннее кровотечение
Источники: яичный желток, йогурт, зелёные овощи, водоросли,
рыбные продукты.
Обычно в пище достаточное содержание витамина К.
Минералы
Минералы
–
неорганические элементы. Составляют большую часть
костей и зубов, участвуют в регулирова
нии функций организма.
10
|
К А К
У В Е Л И Ч И Т Ь Р О С Т В Л ЮБ О М В О З Р А С Т Е?
super
-
rost.ru
2010 ©
Денис
Нефёдов
Важные для роста минералы: кальций, хлор, хром
, фтор, йод, железо,
фосфор, магний, калий, натрий, сера, цинк.
Основным источником железа являются зелёные овощи, зелёные
яблоки, яйца, мясо, картофель.
Йод необходим для правильной рабо
ты щитовидной железа, а
следовательно для здорового развития организма и роста. Источником йода
является морская рыба, томаты, зелёный горох.
Кости человека состоят в основном из карбоната и фосфата кальция.
Поэтому он необходим для процесса роста.
Так же
он стимулирует работу
нервной системы и нормализует работу мышц.
Когда ваш организм испытывает нехватку кальция, он вынужден брать
его из ваших же костей, что может вызвать остеопороз и уж точно не
способствует процессу роста.
Кости с возрастом истончаются
, становятся менее прочными и
упругими. Частично это объясняется тем, что примерно после 35 лет
вымывание из костей кальция идёт более интенсивно, нежели его отложение
в костной ткани. Это свойственно всем, но у некоторых людей выражено
особенно сильно и в
едёт к остеопорозу. Среди всех факторов,
обеспечивающих прочность скелета, центральное место занимает
соотношение кальция и магния. Когда количество магния в крови падает,
почки восстанавливают равновесие, удерживая меньше кальция. Когда
концентрация магни
я возрастает, почки выводят меньше кальция. По этой
причине организму в первую очередь необходимы магний и витамин В
6
,
который способствует удержанию магния в клетке.
Ниже приведено количество кальция, рекомендуемое
для ежедневного
употребл
ения
:
Младенцы
в
возрасте
:
о
т 0 до 5 месяцев
–
210мг,
от 6 до 11 месяцев
–
270мг
.
Дети
в возрасте
:
от 1 до 3 лет
–
500мг,
от 4 до 8 лет
–
800 мг
.
11
|
К А К
У В Е Л И Ч И Т Ь Р О С Т В Л ЮБ О М В О З Р А С Т Е?
super
-
rost.ru
2010 ©
Денис
Нефёдов
Подростки
в возрасте
от 9 до18 лет
–
1300 мг
.
Взрослые
в возрасте от 19 до 50 лет
–
1000 мг
.
Беременные женщины
–
1000 мг
.
Боль
шинство людей не получают достаточного количества
кальция,
необходимого их организму, поэтому Вам не помешает
пересмотреть свой
ежедневный рацион. Вы получаете достаточное
количество кальция? Если
нет, разработайте метод, гарантирующий
в
ам его повышенное п
отребление.
Существуют определённые продукты, содержащие ровно 300 мг
кальция, а именно:
-
1 чашка молока
;
-
1 чашка йогурта
;
-
5
0
грамм
твёрдого сыра
;
-
2 чашки творога
;
-
¼
чашки сухого обезжиренного молока
;
-
1 чашка апельсинового сока, обогащённого кал
ьцием
;
-
1 ¾
чашки консервированного лосося с костями
;
-
1
5
0
грамм
сардин с костями
;
-
1 ½
чашки соевого творога, переработанного с кальцием
;
-
1 чашка шпината
;
-
1 чашка зелёных соевых бобов
.
Рекомендую
употребл
ять как минимум 3
порци
и
вышеупомянутых
прод
уктов ежедневно
.
Сбалансированное питание должно включать в себя йод, кальций,
фосфор, железо, магний.
Аминокислоты и белки
Аминокислоты и белки крайне важны для роста, ведь это и есть
строительный материал вашего организма.
12
|
К А К
У В Е Л И Ч И Т Ь Р О С Т В Л ЮБ О М В О З Р А С Т Е?
super
-
rost.ru
2010 ©
Денис
Нефёдов
Существует около 20 различных а
минокислот. Аминокислоты
являются строительными блоками (мономерами), из которых строятся все
белковые молекулы (полимеры).
Аминокислоты
–
структурные элементы, из
которых построены белки.
По способности человека синтезировать аминокислоты их можно
раздели
ть на два типа: незаменимые, которые не синтезируются в организме,
но необходимы и заменимые, синтезируемые в организме человека.
Незаменимые поступают в организм из пищи. К ним относятся:
т
риптофан
,
ф
енилаланин
,
л
изин
,
т
реонин
,
м
етионин
,
л
ейцин
,
и
золейцин
,
валин.
Заменимые:
т
ирозин
,
ц
истеин
,
г
истидин
,
а
ргинин
,
г
лицин
,
а
ланин
,
с
ерин
,
г
лутамат
,
г
лутамин
,
а
спартат
,
а
спарагин
,
п
ролин
.
Некоторые заменимые аминокислоты синтезируются в организме
человека в недостаточных количествах и должны поступать с пищей.
Что
б стать выше, необходимо позаботиться о том, чтоб синтез белка не
останавливался, а для этого нужно снабжать организм необходимыми
аминокислотами. Синтезированные белки используются в образовании
новых тканей, включая кости и хрящи.
Основными, но не единст
венными аминокислотами, необходимыми
для роста, является Лизин и Лейцин.
Лизин способствует усвоению кальция, росту мышц и костей.
Лейцин способствует росту костей и мышц, восстановлению кожного
покрова, способствует выработке гормона роста.
Во избежание н
ехватки необходимых аминокислот, чередуйте
потребление белковых продуктов, содержащих те или иные аминокислоты.
Белком богаты животные продукты: мясо, яйца, рыба. В растительных
содержание белка гораздо меньше. Поэтому вегетарианцам следует включать
в пищу
больше продуктов содержащих белок, такие как орехи, бобы.
13
|
К А К
У В Е Л И Ч И Т Ь Р О С Т В Л ЮБ О М В О З Р А С Т Е?
super
-
rost.ru
2010 ©
Денис
Нефёдов
Калории
Обязательно следите за количеством употребляемых калорий. Ведь при
недостатке поступаемой энергии организм начнёт использовать запасы
организма и производить энергию
,
расщепляя белки из сос
тава тканей. Это
может привести к разрушению мышечной ткани. В таких условиях уж точно
не до увеличения роста.
Не стоит садиться на жестокую, не приносящую вам удовольствия,
диету. Иногда организм сам может подсказать, что ему нужно. Только нужно
правильно
понимать, что он вам говорит. Некоторые люди иногда по
собственному желанию едят мел, их просто тянет к нему. Это говорит о
нехватке кальция. А кого
-
то может постоянно тянуть к спиртным напиткам
–
не думаю, что в данном случае стоит прислушиваться.
Напосл
едок
.
Сбалансированное питание должно включать в себя белки, кальций,
йод, железо, магний, фосфор и
при больших энергетических затратах
углеводы.
Важно знать, что для вас полезно, а что нет (говорят, что можно есть
всё что водится на суше, кроме ядовитых ж
елёз и печени белого медведя, но
полезно ли всё, что не ядовито?), когда есть и сколько есть. Человек,
знающий, понимающий это, обязательно увеличит свой рост.
Человек состоит из того, что он ест. И еще: когда вы работаете в
хорошем расположении духа, тогд
а и результат хороший. Это же относится и
к приёму пищи. Йоги говорят, что есть нужно в добром расположении духа и
думать не о чём
-
либо, а о том, чем Вы в данный момент занимаетесь, то есть
о еде. Проследите
,
хорошо ли работает Ваш желудок и кишечник, в
пр
отивном случае большая часть еды не будет усваиваться.
14
|
К А К
У В Е Л И Ч И Т Ь Р О С Т В Л ЮБ О М В О З Р А С Т Е?
super
-
rost.ru
2010 ©
Денис
Нефёдов
Сон
Сон оказывает огромное влияние на рост человек
а
. По большому счёту
вы растете именно во сне. Замечено что утром человек на сантиметр выше
,
чем вечером. С чем это связано? С тем, что во время сна, в
лежачем
положении ваши мышцы расслабляются, пропадает давление на
позвоночник
,
и он вытягивается. За целый день под нагрузкой позвоночник
сжимается вновь
,
и к вечеру вы становитесь ниже, чем были утром.
Как вы думаете, когда кости
легче расти? Когда она с
покойно
вытягивается не испытывая противодействия или находясь под сжимающей
нагрузкой?
Во время сна
тело
ничто не сжимает в продольном направлении,
поэтому имен в этот момент вы растётё. чем меньше вы спите, особенно в
юном возрасте, тем меньше времени ва
ш организм может спокойно расти.
Теперь вы и сами можете сказать, что для хорошего роста (процесса
роста) лучше всего спать в вытянутом положении, а не в
«
скрюченн
ой»
в
калачик
позе.
Во время сна особенно активно происходит выделение гормона роста.
И тольк
о во время сна организм не расходует в больших количествах
энергию. Идеальное время для роста, особенно
когда вы
спите в правильной
позе.
В процессе эволюции очень четко был отработан механизм
энергосбережения и энергоснабжения организма во время сна. Как
только
человек засыпает, уровень сома
то
тропина в крови сразу повышается,
особенно в первые 2 часа сна. Идеальным вариантом являются сочетание 3
-
х
кратных коротких тренировок с 3
-
х кратным суточным сном. Маленькие дети
спят 3
-
5 раз (иногда более) в сутки. В
о многом благодаря этому у них
уровень соматотропина очень высок, и анаболизм значительно преобладает
над катаболизмом.
Осанка, изображённая на картинке, может возникнуть при
подкладывании под голову большой подушки.
Используя большую подушку
,
15
|
К А К
У В Е Л И Ч И Т Ь Р О С Т В Л ЮБ О М В О З Р А С Т Е?
super
-
rost.ru
2010 ©
Денис
Нефёдов
вы не только
искривляете осанку, но и
можете ухудшить кровообращение, с
этим могут быть связаны головные боли.
Неправильная осанка
1
Убедитесь, что ваш матрац не слишком мягок и может поддерживать
позвоночник в максимально прямо
м положении. Избавьтесь от большой
подушки и выберите маленькую. Постарайтесь использовать её только
,
когда
спите на боку, именно тогда она необходима, чтоб
ы
голова не свисала. При
лежании на спине она не нужна вообще.
Как вы уже заметили, на рисунке с
верх
у
изображено неправильное
положение тела, приводящее к искривлению осанки, и тем самым, снижению
вашего роста.
16
|
К А К
У В Е Л И Ч И Т Ь Р О С Т В Л ЮБ О М В О З Р А С Т Е?
super
-
rost.ru
2010 ©
Денис
Нефёдов
В определённом возрасте у нас появляются знания как правильно
работать. А как правильно отдыхать? По себе неоднократно замечал, что
иногда 8 часо
вого сна не хватает для восстановления сил. И так могло
продолжаться довольно долго. Каждый вечер ложусь спать вовремя, а утром
поднимаюсь с трудом.
Вредное положение тела
Вроде и не болен, сплю восемь часов, но явно чего
-
то не хватает.
Обязательно под
умайте
,
чего не хватает вам. Обратите внимание
–
действительно ли сидя в удобном кресле вы максимально расслабленны (ибо
оно и создано для того, чтоб не держать себя в напряжении) или по привычке
напряжены? У многих людей даже лицо вечером пребывает в сост
оянии
привычного напряжения, и человек этого не замечает. Понаблюдайте за
собой как ляжете в постель
–
расслабились ли вы, или ваши мышцы
привычно напряжены? Обращайте внимание сначала на пальцы ног, затем
ноги, живот, руки, грудь, шею, лицо. Пока вы в пер
вый раз пройдете, таким
образом, снизу вверх, уверяю вас, что
-
нибудь да обязательно напряжется.
По возможности старайтесь гулять вечером, а не только бежать домой с
работы или учёбы, собирайтесь перед сном с мыслями и ложитесь спать
спокойными и расслаблен
ными.
17
|
К А К
У В Е Л И Ч И Т Ь Р О С Т В Л ЮБ О М В О З Р А С Т Е?
super
-
rost.ru
2010 ©
Денис
Нефёдов
Здоровое
положение
тела
Итак: Никогда не спите ни в чем, что вы носили днем,
—
это нездорово и
нечистоплотно. Под голову не кладите слишком много подушек
—
достаточно одной и не очень большой. Освободите от напряжения каждый
мускул и каждый нерв; н
аучитесь «быть ленивым» в постели и
культивировать «чувство лени», лишь только вы завернулись в одеяло.
Приучите себя в постели не думать о том, чем вы занимались в течение дня,
сделайте себе из этого неизменное правило, и вы скоро научитесь спать, как
здо
ровый ребенок. Посмотрите, как спит ребенок и как он поступает,
добравшись до постели; попытайтесь насколько возможно ближе следовать
его примеру.
Соблюдая эти простые правила
–
достаточный сон, избавление от
чрезмерного напряжения мышц в течении дня
–
и в
ы очень скоро заметите
изменения в своём эмоциональном состоянии, здоровье и росте.
P
.
S
.
Из книги:
«Йог Рамачарака
–
Хатха
-
Йога»
«Из всех безрассудных привычек, приобретенных человеком на пути
отдаления его от природы, к самым худшим относится привычка не
вовремя
ложиться спать и вставать. Часы, отведенные природой для самого хорошего
сна, человек проводит в возбуждении и тратит на развлечения, а в те часы,
18
|
К А К
У В Е Л И Ч И Т Ь Р О С Т В Л ЮБ О М В О З Р А С Т Е?
super
-
rost.ru
2010 ©
Денис
Нефёдов
когда природа наиболее одаряет его возможностью поглощать жизненную
силу и крепость, он спит. Лучший
сон бывает в часы между заходом солнца и
полуночью, а лучшее время для работы на открытом воздухе и для
поглощения человеком жизненной силы
—
это первые часы после восхода
солнца.
Так что мы теряем с двух концов
»
.
19
|
К А К
У В Е Л И Ч И Т Ь Р О С Т В Л ЮБ О М В О З Р А С Т Е?
super
-
rost.ru
2010 ©
Денис
Нефёдов
Природа и отдых
Из предыдущей главы плавн
о перешли в эту. То такое
для
современного человека
природа? Это свежий воздух, солнце и вода.
Думаю
,
каждый замечал, что
дети,
проводящие
много времени на
чистом свежем, чистом воздухе, развиваются быстрее и выглядят здоровее
проводящих в загазованном Го
роде и редко выходящих на солнечный свет.
Первого сентября на линейке сразу можно отличить тех, кто провёл лето у
бабушки в деревне от тех, кто провёл в «каменных джунглях». Деревенская
жизнь часто насыщена не походами в компьютерные клубы и центры
развлеч
ений, а здоровым физическим трудом, свежевыращенной пищей,
купаниями в речке или озере. Теперь вы понимаете
,
как важен для роста, и
здоровья в целом, солнечный свет и чистый воздух.
Солнечный свет способствует выработке витамина
D
, так
необходимого для рос
та. В свежем воздухе много кислорода и отсутствуют
вредные газы. Чистая вода участвует в обменных процессах организма.
Купания в водоёмах дают сбалансированную физическую нагрузку, без
возможности нарушить осанку. Работа по хозяйству так же составляет
физи
ческую нагрузку
,
способствующую выработке гормона роста.
Старайтесь утром принимать солнечные ванны, хотя бы раз в неделю
ходить в бассейн
–
не в качестве обязательной программы, но в качестве
приятного и полезного дополнения. Это поможет вам стать выше, з
доровее и
привлекательнее.
Если утром вы легко встаёте с постели и бодры, а вечером, после
трудового дня, вы тоже бодры, значит вы не тратите энергию понапрасну,
пр
авильно расслабляетесь в течение
дня и получаете необходимое от солнца,
воздуха и воды
–
вы
на правильном пути.
Теперь вы
знаете,
как важно проводить время на природе для роста и
гармоничного физического развития.
Пытайтесь
,
как можно больше бывать на свежем воздухе и солнечном
свете, тянитесь макушкой вверх и очень скоро вы
заметите,
что
выросли
.
20
|
К А К
У В Е Л И Ч И Т Ь Р О С Т В Л ЮБ О М В О З Р А С Т Е?
super
-
rost.ru
2010 ©
Денис
Нефёдов
Немного философии Йога:
Наше тело
–
фабрика, оборудованная машинами. Экскременты
(отбросы), яды и продукты окисления выводятся из нашего организма во
время сна так же, как и на фабрике, когда после нескольких часов работы
машины останавливаются, то насту
пает время для очистки и ремонта. В
добавление к восстановлению нормального сна, западные люди должны
познать древнее
-
древнее искусство расслабления тела дикарей и животных
для отдыха. Эта форма расслабления называется в хатха
-
йоге "мышечным
расслаблением"
. Если поднять собаку или кошку во время их сна, то мы
заметим, что все их тело слабое и мягкое, как тряпка. Их мышцы мягки и
расслаблены, как кусок теста. Вот это и означает отдых в смысле йогов.
Давно установлено правило, что каждый человек должен иметь
отдых
каждый год. Каждый должен иметь возможность провести, по крайней мере,
месяц в полном умственном и физическом отдыхе для того, чтобы запасти
энергию и жизненность на следующий год. Но давайте посмотрим, как много
получают отдыха на самом деле люди за
пада. Большинство европейцев и
американцев на самом деле с наступлением летнего сезона становятся
особенно нервными. Сначала они решают, куда ехать! Затем начинается
лихорадочная подготовка, упаковка, обсуждение, наем автомашины и, сверх
того, возбуждение,
предшествующее поездке. На фешенебельном морском
курорте несчастный отдыхающий имеет все, кроме отдыха. Выступают на
первый план стадные инстинкты. Отель
-
курорт обеспечивает развлечения и
из вежливости каждая уважающая себя леди и джентельмен спускаются в
низ
к вечернему чаю и развлечениям. На следующий день те же самые люди
устают от экскурсий или от нахождения на побережье, так как они не
привыкли к такой физической нагрузке, а вечером вновь танцуют. Имеются и
другие, которые начинают играть в бридж через
полчаса после приезда.
Вместо того, чтобы наслаждаться восходом солнца в горах или дышать
богатым озоном воздухом моря, они остаются в той же табачной атмосфере,
что и дома. Вместо расслабления и отдыха их нервы успокаиваются крепким
кофе или более крепки
м алкоголем.
Сон ограничен несколькими часами. На следующий день они идут на
жаркое солнце с натруженным сердцем. Таким образом, большинство людей
21
|
К А К
У В Е Л И Ч И Т Ь Р О С Т В Л ЮБ О М В О З Р А С Т Е?
super
-
rost.ru
2010 ©
Денис
Нефёдов
возвращаются после каникул к повседневной работе коричневые, но
истощенные.
В летний отпуск они не получают
ничего в смысле отдыха! Это самый
верный путь к тому, чтобы истощить наш мотор преждевременно. Организм,
который уже восприимчив к расстройствам и жизненная сила которого
понижена вследствие несоответствующего человеческой природе образа
жизни, не в состо
янии бороться с болезнями и другими опасностями,
которые ждут нас на каждом углу. Небольшой процент любителей западного
спорта, которые не особенно заботятся о летних развлечениях и социальной
жизни, впадают в другие крайности. Эти люди принадлежат к групп
ам
любителей бродить и кататься на лодках и несут свои палатки и рюкзаки за
сотни миль вверх и вниз по горам и даже на высокие горы, чтобы достичь
вершин. Такая спортивная нагрузка под лозунгом "дышать свежим воздухом
летом" может впоследствии привести к р
асширению сердечных сосудов и
другим расстройствам.
Пойдите на побережье большого города! Среди купающихся очень
мало таких, которые ушли в спокойное отдаленное место полежать на
мягком песке, закрыть глаза, ни о чем не думать и дать себе зарядку
настоящи
м расслаблением. Нет! Большинство отправляется группами или
идут туда, чтоб встретить круг своих знакомых. Пожилые люди залезают в
воду и часами болтают, а молодые играют и флиртуют на берегу или воде.
Они все идут под палящие лучи солнца, не имея ни малей
шего понятия о
физиологическом воздействии солнечных лучей. Они не знают, что лучи
солнца являются мощным терапевтическим средством, когда принимаются в
малых дозах. Если мы примем их больше, чем может выдержать наша
нервная система, то это смертельный яд!
Но тщеславие требует, чтоб у нас был загар! Бедные нервные, не
знающие отдыха шоколадные люди, даже курящие сигареты на берегу,
знайте, что половина дня под горячим солнцем в начале летнего сезона дает
такую же нагрузку сердцу, как если нетренированный в
елосипедист проехал
бы пятьдесят миль.
Если бы вы знали, какой вред нанесли вы повышенной дозой
солнечных лучей вашей системе желез и, в особенности, щитовидной железе!
22
|
К А К
У В Е Л И Ч И Т Ь Р О С Т В Л ЮБ О М В О З Р А С Т Е?
super
-
rost.ru
2010 ©
Денис
Нефёдов
Гормон роста
Гормон роста (
соматотропин
)
–
белок, вырабатываемый и
секретируемый перед
ней долей гипофиза.
Гормоном роста называют за то, что у детей и подростков, а также
молодых людей с ещё не закрывшимися зонами роста в костях он вызывает
выраженное ускорение линейного (в длину) роста, в основном за счет роста
длинных трубчатых костей кон
ечностей. Соматотропин оказывает мощное
анаболическое и анти
-
катаболическое действие, усиливает синтез белка и
тормозит его распад, а также способствует снижению отложения подкожного
жира, усилению сгорания жира и увеличению соотношения мышечной массы
к жи
ровой. Кроме того, соматотропин принимает участие
в регуляции
углеводного обмена
–
он вызывает выраженное повышение уровня глюкозы
в крови и является одним из контринсулярных гормонов, антагонистов
инсулина по действию на углеводный обмен.
Секреция гормона
роста, как и многих других гормонов, происходит
периодически и имеет несколько пиков в течение суток (обычно пик
секреции наступает через каждые 3
-
5 часов). Наиболее высокий и
предсказуемый пик наблюдается ночью, примерно через час после
засыпания.
Повыше
ние уровня гормона роста способствует росту костей, мышц,
сжиганию жира.
В настоящее время можно приобрести искусственный гормон роста
Генотропин, Нордитропин
,
Джинтропин
. В данном курсе не рассматривается
применение синтетического гормона роста (я его не
принимал). Однако
считаю целесообразным привести побочные действия: в
озможны головная
боль, повышение внутричерепного давления, тошнота, отечный синдром,
гипергликемия (повышенный уровень глюкозы в крови), местные реакции
-
изменение объема жировой ткани (
необходимо
менять места подкожных
инъекций
в связи с возможностью развития липоатрофии
–
сгорани
я
жировой ткани). Эффекты длительной передозировки: угнетение функции
щитовидной железы с развитием симптомов гипотиреоза (снижение
выработки т
-
гормонов щитовид
ной железой), нарушение функций
23
|
К А К
У В Е Л И Ч И Т Ь Р О С Т В Л ЮБ О М В О З Р А С Т Е?
super
-
rost.ru
2010 ©
Денис
Нефёдов
поджелудочной железы с возможностью развития сахарного диабета,
усиленный рост не только мягких тканей, но и хрящевых и костных, что
выражается в укрупнении черт лица,
непропорциональном
увеличении
размеро
в верхних и нижних
конечностей.
Существует множество способов естественного увеличения уровня
гормона роста. Об этом и пойдёт речь в данной главе.
Физическая нагрузка
Значительная физическая нагрузка способствует росту мышечной
массы. Для роста мышечной массы повышается уров
ень гормона роста.
Чем
большему количеству мышц требуется рост, тем больше выделится гормона.
Следовательно,
правильные силовые нагрузки, повышающие уровень
гормона роста, помогут вам подрасти.
Отмечено многократное повышение уровня гормона роста во время
первой минуты отдыха после тяжёлой физической нагрузки, затем он быстро
падает. Рекомендуется делать небольшие перерывы между подходами,
необходимые только для восстановления.
Старайтесь за одно повторение нагружать как можно больше групп
мышц
, делать коро
ткие промежутки для восстановления дыхания. Не стоит
чрезмерно увлекаться, дабы ваши силы не истощились. В этом случае
произойдет выделение в кровь к
о
ртизола, разрушающего ткань для
получения дополнительной энергии.
Под влиянием интенсивных тренировок пики
выброса гормона на
протяжении суток учащаются и увеличиваются по амплитуде. Выстраивая
тренировочный план, необходимо учитывать взаимодействие гормона роста с
другими гормонами в течение тренировки. Чем выше тренировочная
интенсивность, тем сильнее выброс
гормона. Сила выброса может
увеличиваться в течение первого получаса тренировки, после чего несколько
снижается. В первые 30 минут тренировки выброс гормона роста в кровь (в
количественном отношении) прямо пропорционален интенсивности. Чем
выше интенсивно
сть, тем больше выброс.
24
|
К А К
У В Е Л И Ч И Т Ь Р О С Т В Л ЮБ О М В О З Р А С Т Е?
super
-
rost.ru
2010 ©
Денис
Нефёдов
В случае выполнения этих рекомендаций вы существенно повысите
уровень гормона роста, но не забывайте о питании. Помните, что чем больше
энергии организм затрачивает, тем больше ему надо её
возвращать
, дабы он
не начал расщеплять ваши же ткани. Основной источник энергии
–
углеводы
.
Питание
За счёт сна можно существенно повысить уровень гормона роста,
однако для этого нужно контролировать пищу, съедаемую перед сном
(ужин).
Ужин должен содержать много бе
лков и мал
о
жиров и глюкозы (сахар),
т.к. жир и глюкоза отрицательно сказываются на выделении гормона роста.
Оптимальным вариантом является пища содержащая казеин (сложный белок)
–
наибольшее количество в твороге.
Старайтесь не употреблять слишком много уг
леводов, только для
пополнения необходимой энергии. Т. к. чрезмерное употребление углеводов
вызывает выделение инсулина, который в свою очередь тормозит выделение
гормона роста и может привести к полноте (как мы знаем гормон роста
обладает противоположным
действием
–
сжигает жиры).
Для людей, не переваривающих молочные продукты, существуют
сухие казеиновые белки. Они вполне могут употреблять их в виде порошка.
В настоящее время популярностью пользуются пищевые добавки
различного назначения. Они лечебными пр
епаратами не являются, но
,
по
заявлени
я
м производителей (распространителей)
,
способны давать
невероятные результаты. Они снабжают организм различными минералами и
витаминами.
Для мужчин существуют с
т
имуляторы тестостерона (мужской половой
гормон). Именно и
м объясняется большая мышечная масса и рост мужчин,
по сравнению с женщинами.
Существует несколько факторов нехватки тестостерона у мужчины.
Если вы считаете, что проблема в этом, вероятным выходом будет
обращение к врачу. Т.к. избыток тестостерона имеет п
обочные действия.
25
|
К А К
У В Е Л И Ч И Т Ь Р О С Т В Л ЮБ О М В О З Р А С Т Е?
super
-
rost.ru
2010 ©
Денис
Нефёдов
Я рекомендую применение пищевых добавок в случае невозможности
полноценного сбалансированного питания.
И в любом случае рекомендую
применение витаминных комплексов с включением основных минералов. Во
время скверной экологической обстановк
и окружающий среды
подрывающей иммунитет, обилия всевозможных болезней человек просто не
съесть столько продуктов для получения необходимого количества
витаминов и минералов.
Поскольку
сомат
от
ропин
повышает содержание в крови сахара и
жирных кислот, то, ес
тественно, снижение их уровня в крови будет
стимулировать
его
выделение.
Поэтому самый высокий уровень гормона
роста в крови наблюдается в процессе лечебного голодания, когда в организм
пища вообще не поступает. Увеличение содержания в крови сахара и жирны
х
кислот будет, наоборот, препятствовать выделению соматотропного гормона.
Торможение выброса в кровь соматотропина после внутривенного введения
глюкозы очень наглядно это демонстрирует.
Рекомендация для тяжелоатлетов есть 6 раз в сутки и даже чаще
направл
ена не на то, чтобы увеличить суточный рацион в количественном
отношении. Она направлена на то, чтобы уменьшить уровень сахара и СЖК в
крови после однократного приема пищи. Таким образом, "пищевое
торможение" секреции гормона роста сводится к минимуму.
На
ночь рекомендуется либо есть белковую пищу без жиров и
углеводов, либо принимать смеси кристаллических аминокислот, чтобы не
препятствовать ночной секреции гормона роста. В идеальном варианте
последний прием пищи должен быть не позднее 6 часов вечера, а пе
ред сном
можно принимать только чистые кристаллические аминокислоты и ничего
более.
Большинство белковых продуктов питания содержат небольшое
количество жира и углеводов. Здесь нам на помощь приходят пресловутые
яичные белки (без желтков), которые являются
почти идеальной белковой
пищей. Они легко перевариваются, т.к. не имеют клеточной структуры
(напомню, что яйцо
–
это одна большая клетка). Исключение желтков из
рациона необходимо не потому, что они содержат много холестерина.
Лецитина желтки содержат еще
больше, и в плане развития атеросклероза
26
|
К А К
У В Е Л И Ч И Т Ь Р О С Т В Л ЮБ О М В О З Р А С Т Е?
super
-
rost.ru
2010 ©
Денис
Нефёдов
опасности не представляют. Негативным моментом является наличие в
желтках большого количества жирных кислот, которые тормозят секрецию
сомат
от
ропина. Именно поэтому их и следует исключить из рациона.
Как ни странно
это может показаться на первый взгляд, небольшие
дозы углеводов, принимаемые на протяжении тренировки (именно
небольшие) не только не тормозят, но даже способствуют более сильной
секреции гормона роста. Поэтому оправданы рекомендации по приему
небольшой д
озы легкоусвояемых углеводов непосредственно перед
тренировкой, а также каждые 15 минут тренировки. Это может быть глюкоза,
фруктоза, мальтоза или сахароза. В настоящее время выпускаются
специальные сухие напитки, содержащие легкоусвояемые углеводы в смеси
с
витаминами и микроэлементами. Они растворяются в воде и принимаются
малыми дробными дозами до и во время тренировки.
Избыток углеводов в пищевом рационе на протяжении дня приводит к
значительному снижению секреции соматотропина. Поэтому углеводы, как
пр
остые, так и сложные, нужно употреблять лишь по мере необходимости,
избегая сладостей и кондитерских изделий.
Стимуляторы секреции
гормона роста
Воздействие стрессовых температур
Правильное применение высших температур приводит к усилению
анаболических про
цессов с одновременным "сгоранием" подкожной жировой
клетчатки. Это является хорошим признаком, говорящим об увеличении
секреции СТГ. При перегреве организма возникает очень интересный
феномен, который называется «централизацией кровообращения». Из
-
за
пере
возбуждения симпатико
-
адреналиновой системы и выброса в кровь
огромного количества адреналина происходит очень сильное сужение всех
периферических сосудов и расширение центральных. Сужение сосудов на
периферии снижает теплопроводность кожи и не дает избыто
чному теплу
проникнуть к центральным органам. Усиление сгорания подкожно
-
жировой
клетчатки частично обусловлено сильным сужением не только кожных, но и
подкожных сосудов, что нарушает кровообращение в подкожно
-
жировой
ткани.
27
|
К А К
У В Е Л И Ч И Т Ь Р О С Т В Л ЮБ О М В О З Р А С Т Е?
super
-
rost.ru
2010 ©
Денис
Нефёдов
Нейромедиаторы, вызывающие цент
рализацию кровообращения
одновременно являются индукторами выброса соматотропина. В парной
бане, либо сауне при температуре воздуха в 110 градусов по Цельсию
уровень соматотропина в крови может повышаться в 6 (!) раз. Не будем
забывать, что соматотропин
–
это стрессовый гормон и его выброс
индуцируется любым мало
-
мальски серьезным стрессом. Соматотропин
мобилизует жирные кислоты из подкожно
-
жировой клетчатки в кровь и
переводит митохондрии с углеводного на жировой тип питания, чтобы
повысить их жизнестойкос
ть. Ведь митохондрии в эволюционном плане
являются самыми молодыми образованиями клетки и страдают прежде всего.
Защищает же их от разрушения соматотропин. Если адреналин и
глюкокортикоидные гормоны в избыточных количествах во время сильного
стресса способ
ны повреждать клеточные структуры, то соматотропин
–
никогда. Наоборот, он препятствует тому повреждению клеточных мембран,
которое может возникнуть из
-
за избытка адреналина и глюкокортикоидов.
Воздействие низких температур также способно увеличить анаболи
зм
за счет усиления секреции СТГ: Обливание холодной водой имеет
преимущество перед другими видами закаливания, выброс соматотропина
достигает ощути
мых величин (иногда в 3
-
4 раза).
b
-
эндорфин
Никакое другое фармакологическое средство воздействия не способн
о
увеличить секрецию соматотропина в 30 раз, в каких бы дозах оно ни
применялось.
Можно вызвать усиление синтеза b
-
эндорфина самим
организмом с помощью дозированного болевого воздействия
:
1
)
Многоигольчатое ложе. Изготавливается, чаще всего, из
посеребренн
ых радиоконтактов, набитых в резиновый коврик. Может быть
изготовлено из аппликаторов Кузнецова. Аппликаторы, кстати говоря, можно
просто накладывать на тело и прижимать небольшим грузом, постепенно
увеличивая величину груза. Постепенное увеличение груза п
роизводится
потому, что по мере выброса эндорфинов болевая чувствительность все
больше и больше снижается. При достаточно долгом воздействии может
наступить момент, когда человек вообще перестает чувствовать боль.
28
|
К А К
У В Е Л И Ч И Т Ь Р О С Т В Л ЮБ О М В О З Р А С Т Е?
super
-
rost.ru
2010 ©
Денис
Нефёдов
2
) Иглоукалывание. Традиционное иглоукалыв
ание производится
специалистом по специальным биологически активным точкам. Существуют,
однако, упрощенные варианты в виде обработки определенных зон тела
многоигольчатым молотком. Эту процедуру может делать даже
неспециалист. Существуют также специальные
игольчатые валики, которые
"катают" по определенным частям тела. Существуют особые участки тела,
обработка которых многоигольчатым молотком, либо накладыванием
аппликатора Кузнецова вызывает особенно большой выброс эндорфинов.
Такой особый участок тела
–
в
оротниковая зона. Задняя поверхность шеи,
трапециевидные мышцы
–
вот общие черты воротниковой зоны. Когда
грамотный рефлексотерапевт
обрабатывает воротниковую зону
многоигольчатым молотком выброс эндорфинов настолько велик, что все
ощущения, которые испыты
вает человек, похожи на ощущения человека,
которому ввели морфий. Вначале наступает общее расслабление. Если где
-
то
была не очень сильная боль, то она вначале ослабевает, а затем и вовсе
исчезает. Постепенно повышается настроение, хочется смеяться безо вся
ких
на то причин. После окончания сеанса наступает сон. Все почти, так же как и
после введения морфина.
3
) Болевой массаж. Это специальный массаж, направленный на
причинение пациенту умеренной боли. Обычный общий массаж тоже
сопровождается выбросом в кровь
эндорфинов, особенно если он
сопровождается основательной проработкой воротниковой зоны. Боль может
иметь подпороговый характер и ощущаться как обычное давление. Только
после превышения этого порога боль ощущается как таковая. Хороший
глубокий массаж вызы
вает подпороговые болевые ощущения, которые
воспринимаются как тактильные, но к выбросу в кровь эндорфинов все
-
таки
приводят. По мере выброса эндорфинов порог болевого ощущения будет все
больше и больше подниматься, поэтому силу массажных приемов можно
пос
тепенно увеличивать, но боли человек так и не почувствует. В конце
концов, причинение пациенту умеренной боли вреда никакого не принесет, а
вот польза от такого массажа будет значительной.
4
) Болевое воздействие растительными химическими агентами.
Осуществ
ляется в виде нахлестывания тела веником из крапивы. Вначале
такое нахлестывание производится очень слабо, на грани прикосновения.
29
|
К А К
У В Е Л И Ч И Т Ь Р О С Т В Л ЮБ О М В О З Р А С Т Е?
super
-
rost.ru
2010 ©
Денис
Нефёдов
Потом, постепенно, по мере выброса в кровь эндорфинов интенсивность
нахлестывания усиливается, т.к. болевая чувствительность
стала уже меньше
благодаря предыдущему выбросу эндорфинов. В конце концов, крапивой
человека можно хлестать изо всех сил. Он все равно не будет чувствовать
никакой боли.
5
) Упражнения на растяжения. Упражнения выполняются таким
образом, чтобы вызвать умере
нную боль в суставах. Сложность упражнений
заключается в том, чтобы не растягивать слишком сильно места,
подвергавшиеся ранее травмам. Не должно быть упражнений, сдавливающих
мениски коленных суставов. Боль в суставах должна быть умеренной всегда
и должна
быть вызвана не столько компрессией, сколько растяжением.
6
) Нахлестывание веником в бане. Для вызывания умеренного болевого
воздействия используются не только березовые веники, но и веники из
хвойных пород
–
сосны, ели.
Несмотря на то, что наибольший выбр
ос эндорфинов наблюдается при
воздействии на воротниковую зону
–
область трапеций, дельт и задней
поверхности шеи, наиболее целесообразным является воздействие на всю
спину, т.к. при воздействии на область позвоночника и околопозвоночную
зону в кровоток вы
брасывается значительное количество норадреналина,
который, стимулирует а
-
адренорецепторы и также увеличивает секрецию
гормона роста
.
Карнитин
Очень неплохое влияние на соматотропную функцию организма
оказывает витамин В
11
,
или карнитин. Еще его прозвали в
итамином роста за
его способность усиливать рост маленьких детей. Карнитин повышает
проницаемость клеточных мембран для жирных кислот. Вследствие этого
жирные кислоты легко проникают внутрь клетки, где окисляются с выходом
большого количества энергии. Карн
итин, кстати говоря, способствует и
более полному окислению жирных кислот, которое в обычных условиях
затруднено. Уменьшение содержание жирных кислот в крови под действием
карнитина приводит к усилению секреции СТГ гипофизом. В сочетании с
"энергетической
подпиткой" в результате более полного окисления жирных
кислот это создает необходимые предпосылки для усиления анаболизма.
30
|
К А К
У В Е Л И Ч И Т Ь Р О С Т В Л ЮБ О М В О З Р А С Т Е?
super
-
rost.ru
2010 ©
Денис
Нефёдов
Серотонин
Серотонин эндогенный (внутренний) стимулятор секреции гормона
роста.
Когда человек засыпает уровень в крови серотонина повы
шается и
именно это является основной причиной увеличения секреции гормона роста.
Содержание серотонина можно увеличить еще больше, если сочетать
никотиновую кислоту с пиридоксином (
в
итамин B6). Пиридоксин
принимают внутрь в таблетках до 300 мг в сутки.
За
держка дыхания
Умеренное снижение содержания кислорода во вдыхаемом воздухе вызывает
ощутимое увеличение содержания в крови соматотропина
.
Добиться этого
можно задержкой дыхания
.
Бег
Максимальное выделение в кровь
соматотропина
наблюдается при
спринтерском
беге. Он же вызывает максимальное выделение в кровь
катехоламинов, а также эндорфинов
.
31
|
К А К
У В Е Л И Ч И Т Ь Р О С Т В Л ЮБ О М В О З Р А С Т Е?
super
-
rost.ru
2010 ©
Денис
Нефёдов
Осанка
Осанка
–
это форма (изгиб) позвоночника, принимаемая во время
повседневной жизни. Это и во время ходьбы, и во время сидения на стуле
, и
т.д. Осанка может быть зд
о
ровой, то есть правильной и, соответственно,
нездоровой, неправильной.
Если вы сутулитесь, ваши плечи опускаются вниз, живот подаётся
вперёд, грудная клетка сжимается, сердце и лёгкие не могут правильно
функционировать, ухудшается снабжение организма кисл
ородом, кожа
бледнеет, мышцы слабеют. Это показывает, как неправильная осанка
негативно сказывается на здоровье и внешнем виде.
Здоровая осанка
32
|
К А К
У В Е Л И Ч И Т Ь Р О С Т В Л ЮБ О М В О З Р А С Т Е?
super
-
rost.ru
2010 ©
Денис
Нефёдов
При правильной осанке ваши руки свободно висят, они расслабленны,
спина прямая, внутренним органам удобно зан
имать правильное положение,
определённое им эволюцией. При ходьбе ноги свободно перемещаются,
остальное тело расслабленно, нагрузка равномерно распределена по
позвоночнику, лёгкие свободно наполняются свежим воздухом, кровь
беспрепятственно разносит кислор
од по телу
–
вы летите, а не ползёте. При
правильной осанке и прочем здоровом образе жизни ваш организм правильно
развивается, со стороны походка выглядит красивой, вы сами
привлекательны и здоровы, при таких условиях низкий рост не будет
бросаться в глаза
окружающим. Ведь рост это всего лишь одна, а не
единственная из характеристик человека, личности.
Кто
-
то может прочесть о пользе здоровой осанке и начать через силу
тянуть шею назад, грудь вперёд, потом забыть и снова ссутулиться, через
некоторое время сн
ова вспомнить и напрячься, а потом опять забыть. Важно
запомнить, что при правильной осанке части тела расслабленны в
правильном положении, а не напряжены. Для достижения результата нужно
не только держать в напряжении мышцы спины и шеи в любой момент
врем
ени, но и повышать гибкость позвоночника, укреплять мышцы. Сделать
так, чтоб правильная осанка стала естественной,
свободной формой
позвоночника.
Как проверить правильность осанки? Довольно просто. Подойдите к
гладкой стене, повернитесь к ней спиной и прис
лонитесь. Если ваш затылок,
большая часть спины, лопатки, плечи, ягодицы и пятки легко касаются
стены, значит у вас правильная осанка. Если вы прилагаете для этого
небольшие усилия,
вам придётся немного потрудиться для её исправления.
Замете
–
всё вокруг в
заимосвязано: осанка взаимосвязана с работой
сердца и лёгких, работа сердца и лёгких взаимосвязана с вашим здоровьем,
настроением и жизнью. Так же осанка зависит от вашего образа жизни, от
вашей работы, от вашей кровати, даже от ваших ног.
Оставьте отпечат
ок влажной стопы на сухом гладком полу. Если она
такая как показано на рисунке сверху, значит всё отлично. Если же как на
рисунке снизу
–
у вас плоскостопие. Сейчас в поликлиниках выписывают
33
|
К А К
У В Е Л И Ч И Т Ь Р О С Т В Л ЮБ О М В О З Р А С Т Е?
super
-
rost.ru
2010 ©
Денис
Нефёдов
ортопедические стельки (они изготавливаются на заказ)
и успешно
и
справляют плоскостопие.
Чтоб подобного не возникало, обувь должна быть удобной и
комфортной, чуть
-
чуть больше, чем нога. Чтоб в неё поместилась ваша нога в
толстом носке, хоть вы его никогда и не оденете. Это нужно для того
свободной циркуляции воздуха и б
еспрепятственного развития костей (для
тех, у кого нога продолжает расти).
Кто
-
то предпочитает обувь на высоком каблуке или с загнутыми
носами. Это может быть красиво, а каблук визуально делает ноги длиннее,
вас выше, но не полезно. В таком случае нагрузка
неправильно
распределяется по ступне. Частое хождение в подобной обуви может
привести к неправильному развитию стопы и искривлению осанки.
Поднимите взгляд и посмотрите на свои колени. При нездоровом
развитие они при ходьбе могут быть в всегда в полусогну
том состоянии,
тереться друг о друга (изогнуты внутри) или могут быть изогнуты наружу.
Вы обязательно видели подоб
ные дефекты у случайных прохожих
, а может и
у ваших знакомых. Для избавления от подобного вам следует при ходьбе
следить за коленями и пытатьс
я ставить их в правильное положение. В
остальном помогут простые упражнения представленные далее.
Осанка и всё что с ней связано, влияет на привлекательность человека.
Невысокий, но стройный человек выглядит привлекательнее высокого и
сутулого. Просто стро
йный человек выглядит выше человека такого же
роста, но в сутулом положении.
Как только ваши колени исправятся, если им это необходимо, ваша
осанка будет тоже исправляться, вы станете выше. Как только осанка
исправится, вы станете привлекательнее и выше.
34
|
К А К
У В Е Л И Ч И Т Ь Р О С Т В Л ЮБ О М В О З Р А С Т Е?
super
-
rost.ru
2010 ©
Денис
Нефёдов
И
сключение помех
Помните басню «Лебедь, рак и щука»? В верном достижении цели
нужно не только идти вперёд, но и выбросить то, что мешает, а то и не делать
шагов назад.
Гипотиреоз
Гипотиреоз
–
заболевание, характеризующееся недостаточной
продукцией гормонов
щитовидной железы. Различают первичный,
вторичный и третичный гипотиреоз, но только первичный характеризуется
поражением самой щитовидной железы, тогда как в других случаях
причиной является патология гипофиза или гипоталамуса.
Первичный гипотиреоз возник
ает вследствие аномалии развития
железы, эндемического зоба, воспалительных заболеваний, удаления железы,
наследственных дефектов в синтезе тиреоидных гормонов.
Обычно заболевание развивается медленно. Ранними симптомами
являются снижение слуха, увеличени
е и пастозность языка, в дальнейшем
присоединяются изменения со стороны сердечно
-
сосудистой, нервной,
эндокринной систем. Внешний вид и жалобы больных достаточно
характерны: слабость, сонливость, избыточный вес, отеки, сухая и холодная
кожа, замедленный п
у
льс и т.д. Тяжелое осложнение
–
гипотиреоидная
(микседематозная) кома.
Щитовидная железа отвечает за обмен веществ в организме
следовательно нарушение работы щитовидной железы приведёт к
нарушению обмена веществ, а это, в свою очередь, отрицательно скажетс
я на
росте.
Курение
Курение табака занимает первое место в мире среди предотвратимых
причин смертности, однако от 3,5 до 5,4 миллионов человек ежегодно
умирают в результате проблем со здоровьем, вызванных курением. В
35
|
К А К
У В Е Л И Ч И Т Ь Р О С Т В Л ЮБ О М В О З Р А С Т Е?
super
-
rost.ru
2010 ©
Денис
Нефёдов
развитых странах (например, в США) прод
олжительность жизни
курильщиков в среднем на 13 лет короче, по сравнению с некурящими.
Курение, а точнее никотин, блокирует усвоение витамина С. Тем
самым провоцируется гиповитаминоз С, последствия которого отражаются
на всех органах, особенно подвергаются
разрушению оксидантами стенки
сосудов.
Курение приводит к выраженным изменениям внутренних органов;
чаще всего поражаются органы дыхания, сердечно
-
сосудистая система,
желудочно
-
кишечный тракт.
Курильщики болеют раком лёгких в несколько раз чаще, чем
некур
ящие. По современным данным, более 90 % случаев рака лёгких
связаны с курением в анамнезе. Основными этиологическими факторами
рака лёгких у курильщиков считаются радон, полоний, бензпирен и
нитрозамины, содержащиеся в табачной смоле.
Курение также увеличи
вает вероятность и других видов
злокачественных опухолей. В их число входят злокачественные опухоли
полости рта, пищевода, гортани, поджелудочной железы, желудка, толстой
кишки, почки, мочевого пузыря, печени, простаты.
Кроме того, курение вызывает эмфизем
у лёгких
—
хроническое
заболевание, связанное с необратимой дегенерацией лёгочной ткани.
Курение является фактором риска сердечно
-
сосудистых заболеваний, таких
как атеросклероз и инфаркт миокарда. Курение способствует развитию
инфекционных заболеваний орга
нов дыхания.
Не стоит комментировать: кислорода не хватает, витамин
C
не
поступает
, кровообращение осложнено… В таких условиях организму
приходится бороться за жизнь, вместо того, чтоб хорошо расти и правильно
развиваться.
Алкоголь
Нельзя не заметить, что
вред алкоголя настолько очевиден, что
человека, который регулярно употребляет алкоголь, видно невооруженным
глазом. Алкоголь воздействует на все органы человеческого организма, и
36
|
К А К
У В Е Л И Ч И Т Ь Р О С Т В Л ЮБ О М В О З Р А С Т Е?
super
-
rost.ru
2010 ©
Денис
Нефёдов
последствия алкоголя, зачастую, бывают необратимы. Если употребление
алкоголя
происходит систематически и в больших дозах, то очень быстро
возникает привыкание, которое стремительно перерастает в хронический
алкоголизм.
На
организм алкоголь оказывает
пять
основных
действий
:
1. отравляюще
действует на клетки головного мозга
;
2.
изме
няет биологические процессы головного мозга
;
3.
замедляет работу центральной нервной системы, снижает ее
эффективность, действует как анестезирующее средство;
4.
при большом приеме алкоголя тело теряет больше воды, чем
получает, вследствие этого клетки обе
звоживаются;
5.
временно выводит из строя печень (после приема большой дозы
спиртного примерно две трети печени могут выйти из строя, но работа
печени обычно полностью восстанавливается через несколько дней).
Как только алкоголь попадает в кровь, он с дост
аточно высокой
скоростью распространяется во всей водной среде организма, во всех органах
и системах. Особенно быстро там, где много кровеносных сосудов. Затем,
когда большая часть алкоголя попала в организм, начинается активный
процесс его выведения. От 2
до 10% выводится в неизменном виде.
Остальное окисляется вну
три организма
–
на 90
-
98% в печени, на 2
-
10% в
других тканях и органах. По мере окисления концентрация алкоголя в
организме уменьшается. При этом некоторые органы и системы могут
«удерживать» мол
екулы алкоголя дольше, чем кровь
—
например, мозг,
половая система. Чем дольше он там находится, тем сильнее пагубные
разрушительные последствия.
Думаю
,
не имеет смысла перечислять весь вред оказываемый
алкоголем на организм человека. Вы и так прекрасно эт
о знаете. А если не
знаете
–
советую заняться самообразованием. Алкоголь
,
как и курение
,
отнимает много сил и приносит много проблем организму. При
употреблении алкоголя организм перестаёт правильно развиваться и расти.
37
|
К А К
У В Е Л И Ч И Т Ь Р О С Т В Л ЮБ О М В О З Р А С Т Е?
super
-
rost.ru
2010 ©
Денис
Нефёдов
Итак
На пути к увеличению своего рос
та вы можете пойти по одному пути
описанному ниже или по всем сразу:
1.
нормализовать своё питание для сбалансированного
обеспечения организма всем необходимым «строительным»
материалом;
2.
хорошо высыпаться и отдыхать, дава
я
организму возможность
и время расти;
3.
исправить осанку: вытянуться за счёт исправления спины и ног,
стать более здоровым и привлекательным и за счёт этого
дополнительно подрасти;
4.
использовать естественные способы повышения уровня
гормона роста
и опять
-
таки подрасти
;
5.
избавиться от препятствий,
затрудняющих ваше перемещение к
желаемой цели
, то есть к увеличению вашего роста
.
И ещё: если вы сомневаетесь, то будете заниматься не с полной
отдачей. Если вы
сомневаетесь
в каком
-
либо деле, значит
,
вы не идёте к
цели, а пытаетесь проверить честность че
ловека, рассказавшего вам о
возможности её достижения.
Не сомневайтесь, а уверенно идите,
как если бы шли
на кухню попить
воды.
38
|
К А К
У В Е Л И Ч И Т Ь Р О С Т В Л ЮБ О М В О З Р А С Т Е?
super
-
rost.ru
2010 ©
Денис
Нефёдов
Физические упражнения для увеличения роста
У нас очень мало времени за целый день на физические занятия. Это
связано с большими
школьными нагрузками, работой с утра до вечера,
семейными обстоятельствами и т.д. Поэтому оптимально разделить занятия
на утренние и вечерние.
Утром вы разминаете организм после сна, помогаете ему проснуться,
разгоняете кровь, обогащаете её кислородом. Всё
это поможет вам быть в
тонусе, витаминам и полезным веществам хорошо усваиваться.
Вечером (перед сном) вы как бы приводите организм в норму после
трудового рабочего дня и подготавливаете его ко сну. А вы помните, что
основное время роста
–
это то время, к
огда вы спите. Именно поэтому
вечерние занятия наиболее важны.
Комплекс утренних упражнений
1
.
Катание по полу
Очень полезное упражнение. Хорошо известно тем, кто увлекается
Йогой.
39
|
К А К
У В Е Л И Ч И Т Ь Р О С Т В Л ЮБ О М В О З Р А С Т Е?
super
-
rost.ru
2010 ©
Денис
Нефёдов
Сядьте на пол, желательно, чтоб на нём лежал тонкий ковёр или
дорожка (если
больно спине, можно выполнять на тонком матрасе или
толстом одеяле). Подожмите колени к груди, как показано на рисунке, и
обхватите ноги руками, одной рукой возьмитесь за запястье другой. (Йога
уточняет: мужчинам левой рукой взять запястье правой, женщина
наоборот).
Медленно опрокиньтесь назад и аккуратно перекатывайтесь, попеременно
касаясь пола то поясницей, то верхней частью спины. С каждым разом
старайтесь больше расслаблять спину, пока не почувствуете как позвонки
начинают перемещаться и становиться н
а свои места.
Катание по полу
–
исходное положение
40
|
К А К
У В Е Л И Ч И Т Ь Р О С Т В Л ЮБ О М В О З Р А С Т Е?
super
-
rost.ru
2010 ©
Денис
Нефёдов
Благодаря этому упражнению разминаются мышцы спины и
,
особенно
возле позвоночника, улучшается их кровоснабжение
, позвонки встают на
места (если были немного смещены).
Катание по полу
–
перекатывание
Продолжительность: 1 минута, для начинающих 2 минуты.
2
. Повороты лёжа на спине
Исходное положение: лёжа на спине, ноги вытянуты, руки по швам.
Согните правую ногу и коснитесь пяткой бедра левой. Правую руку
положите перпендикулярно туловищу в сторону. Ле
вой рукой возьмитесь за
колено правой ноги. Теперь скручивая позвоночник постарайтесь правым
коленом коснуться пола слева от вас. При этом правая рука не должна
41
|
К А К
У В Е Л И Ч И Т Ь Р О С Т В Л ЮБ О М В О З Р А С Т Е?
super
-
rost.ru
2010 ©
Денис
Нефёдов
отрываться от пола. Зафиксируйте это положение на 10 секунд
(спина
должна быть расслабленна)
и
вернитесь в исходное положение.
Повороты лёжа на спине
–
исходное положе
Повторите
упражнение
в другую сторону с подъёмом левой ноги.
42
|
К А К
У В Е Л И Ч И Т Ь Р О С Т В Л ЮБ О М В О З Р А С Т Е?
super
-
rost.ru
2010 ©
Денис
Нефёдов
Повороты лёжа на спине
–
закручивание
Продолжительность
: 1 минута.
3. Р
а
зогрев
Вы уже проснулись, теперь можно немн
ого нагрузить организм и
разогреться. Выполните любое упражнение для разогрева организма. Это
может быть бег на месте, либо отжимание от пола, или ещё что
-
нибудь.
4
. Тянемся к носкам
Поначалу можно выполнять стоя. Как только сможете без проблем
касаться по
ла большими
пальцами приступайте к выполнению сидя не полу.
43
|
К А К
У В Е Л И Ч И Т Ь Р О С Т В Л ЮБ О М В О З Р А С Т Е?
super
-
rost.ru
2010 ©
Денис
Нефёдов
Тянемся к носкам
Исходное положение: сидя на полу, ноги выпрямлены перед собой,
носки направлены на себя.
Стараясь сгибать спину только в пояснице,
тянитесь руками к кончикам пальцев ног, их в
это время тяните к себе.
Зацепитесь за пальцы и сохраняйте это положение в течении 10 секунд.
Вернитесь в исходное положение и повторите снова. Следите за тем, чтоб
колени не отрывались от пола, это важно.
Продолжительность: 2 минуты.
5. Вис на турнике (пе
рекладине)
Исходное положение: вися на перекладине, ноги согнуты, голени
расположены параллельно полу. Закручивайте тело при помощи ног вокруг
оси, проходящей через позвоночник (как показано на рисунке), голова не
должна крутиться, глаза смотрят вперёд.
44
|
К А К
У В Е Л И Ч И Т Ь Р О С Т В Л ЮБ О М В О З Р А С Т Е?
super
-
rost.ru
2010 ©
Денис
Нефёдов
Вис на турнике
–
исходное положение
45
|
К А К
У В Е Л И Ч И Т Ь Р О С Т В Л ЮБ О М В О З Р А С Т Е?
super
-
rost.ru
2010 ©
Денис
Нефёдов
Вис на турнике
–
закручивание позвоночника
Продолжительность: 1 минута.
6. Разгибание спины
Исходное положение: лежа на полу, на животе, ноги вытянуты, руки
расположены вдоль тела. Слегка согните ноги в коленях и ото
рвите их от
пола одновременно с грудью и руками, как показано на рисунке. Старайтесь
как можно выше поднять ноги и голову, пола касайтесь только животом.
Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Расслабьтесь и вернитесь в
исходное положение
на 10 секунд
. Повторите ещё 2 раза.
Продолжительность
: для начинающих 1 минута, со временем можно
увеличивать время задержки в согнутом положении до 1 минуты.
46
|
К А К
У В Е Л И Ч И Т Ь Р О С Т В Л ЮБ О М В О З Р А С Т Е?
super
-
rost.ru
2010 ©
Денис
Нефёдов
Разгибание спины
Выполняя это упражнение, вы очень хорошо укрепляете мышцы
спины, исправляете осанку (акти
вное упражнение исправления осанки), тем
самым становитесь более здоровым, привлекательным и высоким.
7. Вытягивание
вверх
Встаньте к стене, поднимите руку вверх и максимально вытянитесь.
Пусть кто
-
нибудь поможет вам, сделав отметку на стене у кончиков ваш
их
пальцев. Каждое утро старайтесь дотянуться как можно выше этой отметки
10 секунд одной рукой, затем другой и обеими. Повторите заново.
Продолжительность: 1 минута.
8. Шавасана
Или Мертвая поза.
"Шав" по
-
санскритски значит "труп". Названа эта
поза назван
а
мертвой
позой и служит для отдыха и расслабления после других упражнений.
Исходное положение:
л
ежа на спине, руки и ноги вытянут
ы.
Р
асслаб
ьте
все мышцы последовательно
:
ступни, голени, колени, бедра, руки, плечи,
шею, и голову. Дыши
те
медленно и без напр
яжения. Затем сознательно
47
|
К А К
У В Е Л И Ч И Т Ь Р О С Т В Л ЮБ О М В О З Р А С Т Е?
super
-
rost.ru
2010 ©
Денис
Нефёдов
остав
ьте
мышцы в расслабленном состоянии. Все тело расслаблено
,
и мы не
чувствуем его. Направляем сознание на сердце и ощущаем только
глубочайший отдых и мир, который приносит нам здоровье. Без напряжения
замедляем наше дыхание, н
асколько возможно.
Продолжительность: 5 минут.
Терапевтический эффект. Нервная система отдыхает полностью. Самое
лучшее упражнение на расслабление. Расслабление весьма важно для
мускулов и для их правильной работы!
Циркуляция крови в венах облегчается, вы
сокое кровяное давление
постепенно снижается. Сердце отдыхает, так как работать ему много легче.
10 минут такого отдыха в этой позе с замедлением дыхания и мыслями,
направленными на полный отдых
очень и очень ценны
! Шавасана называется
"активная пассивност
ь", так как мы сознательно и намеренно выводим свое
"я" из всех частей тела в сердце и достигаем тех же условий, что и при сне.
Вот все утренние упражнения. Для их выполнения вам потребуется
всего лишь
6
минут. Даже если учесть время между упражнениями по
30
секунд, все упражнения займут не более
девяти с половиной
минут. Думаю
,
это вполне приемлемо для того, чтобы вы могли выполн
ять их каждое утро,
каждый день
,
и очень скоро вы станете замечать, что подросли.
Дневное время
Днём мы занимаемся абсолютно раз
ными делами. Одни работают в
«поте лица», другие учатся, третьи целый день сидят за компьютером, а
четвёртые занимаются тяжёлым физическим трудом. Поэтому нет смысла
говорить, что конкретно надо делать для увеличения р
оста. Вы и так всё уже
знаете. Я
не бу
ду ни к чему призывать, заставлять. Кто хочет вырасти, кто
уверен в том, что обязательно вырастет потому, что он так решил, он этого
хочет, тот будет стараться, ведь он знает, что делать. Вы знаете
,
как можно
повысить уровень гормона роста, знаете
,
как пол
езен здоровый образ жизни
для роста, так же знаете
,
какие витамины этому поспособствуют и какие
минералы для этого нужны.
48
|
К А К
У В Е Л И Ч И Т Ь Р О С Т В Л ЮБ О М В О З Р А С Т Е?
super
-
rost.ru
2010 ©
Денис
Нефёдов
Прямо сейчас спланируйте ваш будничный день с учётом знаний по
увеличению роста. Включите в него здоровое питание, насыщенное белком и
кальцием, запишитесь в секцию по борьбе или купите абонемент в бассейн
–
это поможет подрасти, сделает подтянутым, здоровым и красивым
человеком. Не отказывайтесь от физического труда, быть може
т
,
соседу надо
помочь новый диван занести или старую ванну вы
бросить. Некоторые люди
в обеденный перерыв поднимают гирю, ходят на тур
ник к ближайшей
школе
или делают его у себя в офисе.
Р
аботодатель
, заботящийся о рабочем
коллективе,
не будет запрещать подчинённ
ы
м поддерживать и развивать
физическую форму.
Упражне
ние у стены
49
|
К А К
У В Е Л И Ч И Т Ь Р О С Т В Л ЮБ О М В О З Р А С Т Е?
super
-
rost.ru
2010 ©
Денис
Нефёдов
Если
,
увеличивая рост, вы попутно исправляете осанку, тогда в течение
дня советую выполнять простое упражнение. Прислонитесь всей
поверхностью спины (лопатки, поясница) к стене, так же затылком и
пятками, ноги не сгибайте в коленях.
Если
есть
проблемы с осанкой, то это
сделать не просто, спина будет напряжена. Задержитесь в этом положении,
смотрите прямо перед собой. Затем отойдите от стены, стараясь как можно
до
льш
е сохранять принятое положение спины, лопаток и головы.
Это
упражнение вы можете
выполнять в очереди, если стоите у стены, в лифте
или просто в любое время и любом месте, если вас не будут смущать
озадаченные взгляды окружающих.
Комплекс вечерних упражнений
Вечером советую повторить упражнения номер 1, 2, 4, 5 и 6 утренних
упражнений,
чтоб размяться и растянуть напряжённые мышцы.
9
.
Прогибание назад
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки по швам. Согните ногу в
колене, подтяните пятку к ягодице и обхватите ногу чуть выше щиколотки
рукой.
Отводя ногу назад от себя
, вы будете
проги
б
а
ть
ся
в спине.
Вернитесь
в исходное положение и сделайте тоже самое для другой ноги.
50
|
К А К
У В Е Л И Ч И Т Ь Р О С Т В Л ЮБ О М В О З Р А С Т Е?
super
-
rost.ru
2010 ©
Денис
Нефёдов
Прогибание назад
Продолжительность: 1 минута.
10
. Запрокидывание ног за голову
Исходное положение: лежа на спине руки и ноги вытянуты вдоль тела.
Для хорошего выполнени
я этого упражнения вам необходимо хорошо
выполнять упражнение
№
4. Поднимите ноги сначала вертикально
вверх, а
затем коснитесь носками пола за своей головой. Руки должны лежать на
полу
,
не отрываясь. Постарайтесь максимально расслабить спину и шею,
ноги дер
жите прямыми (следите, чтоб они не сгибались в коленях).
Расслабив спину, подтяните носки к себе, а пятки
,
наоборот, от себя. Дышите
ровно, расслабьтесь, ноги прямые.
51
|
К А К
У В Е Л И Ч И Т Ь Р О С Т В Л ЮБ О М В О З Р А С Т Е?
super
-
rost.ru
2010 ©
Денис
Нефёдов
Запрокидывание ног за голову
Продолжительность: 1 минута.
Это упражнение дополнительно
растягивает продольные мышцы
спины и ног.
1
1
. Тянем колени к груди
Исходное положение: лежа на спине, на полу, ноги и руки вытянуты
вдоль туловища. Подтяните одну ногу к груди, обхватите её руками.
Медленно прижимайте колено к груди. Следите, чтоб спина,
и особенно
поясница, не отрывалась от пола. Вернитесь в исходное положение и
повторите для другой ноги.
52
|
К А К
У В Е Л И Ч И Т Ь Р О С Т В Л ЮБ О М В О З Р А С Т Е?
super
-
rost.ru
2010 ©
Денис
Нефёдов
Тянем колени к груди
Продолжительность: 1 минута.
1
2
. Вис на турнике 2
Вися на турнике, расслабьте сначала ноги, затем поясницу, спину.
Повесите секу
нд 30 и спрыгните, отдохните. Вновь повисните на турнике и
начните тянуть пятки к полу.
Продолжительность: 30 секунд.
Упражнение противоположно упражнению №7, в котором вы тянитесь
вверх у стены. Здесь же вниз, вися на турнике.
Непосредственно перед сном,
можно прямо в кровати выполнить
упражнение № 8 Шавасана. С его помощью вы максимально расслабитесь и
очень быстро уснёте.
53
|
К А К
У В Е Л И Ч И Т Ь Р О С Т В Л ЮБ О М В О З Р А С Т Е?
super
-
rost.ru
2010 ©
Денис
Нефёдов
Заключение
Заключение книги и начало вашего движения по пути увеличения роста
и изменения собственной внешности.
Теперь вы знаете всё
необходимое для
настоящего увеличения роста.
Самое главное в любом деле
–
это уверенность в своих действиях, в
достижимости цели. Задайте себе простой вопрос
–
верите ли вы теперь в
возможность увеличения роста? Зачем стремиться к невозможному? Я видел
та
кие «невероятные» вещи, как человек в возрасте за 25 вырастает. И для
меня «невероятное» стало реальностью.
Уверен, что и в вашей жизни были
подобные наблюдения.
Если вы уверены в достижимости цели, т
огда
вам
остаётся только «подойти и взять своё». Так в л
юбом деле.
Недаром в Библии написано:
«21 И, вспомнив, Пётр говорит Ему: Равви! посмотри, смоковница,
которую Ты проклял, засохла.
22 Иисус, отвечая, говорит им:
23 имейте веру Божию, ибо истинно говорю вам, если кто скажет горе
сей: поднимись и ввергнись
в море, и не усомнится в сердце своём,
но поверит, что сбудется по словам его,
–
будет ему, что ни скажет.
24 Потому говорю вам: всё, чего ни будете просить в молитве, верьте,
что получите,
–
и будет вам»
.
Евангелие от Марка
,
глава 11.
Не знаю
,
как можно п
онимать этот отрывок, если не буквально. Слово
«верить» можно понимать как «надеяться»
, а можно и как «быть
уверенным
/знать». Полагаю, вы знаете, как понимать это слово в данном
контексте.
Когда вы знаете
,
что в холодильнике у вас стоит бутылка молока, вы
просто идёте и без сомнений берёте её. Когда вы уверены
,
что через какое
-
то
количество посещений бассейна научитесь плавать, вы просто ходите и
учитесь плавать, пока не станете
пловцом
.
Или, только начав приходить 2
раза в неделю в «качалку», вы уверены, ч
то через
3
месяца станете более
сильным и привлекательным
–
это без сомнений.
Действуйте, просто возьмите и увеличьте свой рост!!!
Автор
i-l-d-a-r-i-k
Документ
Категория
Без категории
Просмотров
1 014
Размер файла
1 741 Кб
Теги
super, rost
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа