close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

Искусство жить, или Как быть счастливым, несмотря ни на что

код для вставкиСкачать
Психологические этюды
.. , Ростов-на-Дону
еникс
2011
www.phoenixbooks.ru
УДК 159.9
ББК 88.37
КТК 017
Б43
Белкин С.Н.
Б43 Искусство жить, или Как быть счастливым, несмот-
ря ни на что / С.Н. Белкин. — Ростов н/Д : Феникс, 2011. — 441 с. — (Психологические этюды).
ISBN 978-5-222-17847-8
Искусству быть счастливым не учат нигде, однако всем хочется прожить счастливую жизнь. Но можно ли быть счастливым, несмотря на повседневные проблемы, несча-
стья, болезни? Как достичь «персонального счастья», живя в несчастливом обществе, переживая периоды кризисов или реформ? Автор рассказывает, как это сделать и в чем состоит секрет счастливых людей. Усвоив принципы и методы, из-
ложенные в книге, каждый может создать свою собственную философию счастливой жизни и следовать ей, несмотря ни на какие проблемы, то есть «быть счастливым несмотря ни на что!».
Отличие предлагаемого подхода от многочисленных ре-
комендаций «как стать счастливым» других авторов в том, что для достижения счастья надо не «уходить от несчастья», а идти к счастью, не «бороться с отрицательными эмоциями», а видеть и выращивать счастье внутри себя. Надо уметь ана-
лизировать возникновение собственных эмоций и управлять ими. Главный секрет и навык счастливых людей в том, что они умеют распознать собственное счастье и сами являются его генераторами, используя самые обыденные поводы, ко-
торые мы обычно не замечаем.
Предлагаемая книга написана в форме практического пособия для самостоятельной работы, что позволяет освоить соответствующие навыки и научиться эффективно управлять миром собственных эмоций без обращения к психоаналити-
кам, тренерам, целителям и пр. Книга написана простым и понятным, образным, но точным языком, обращенным к самым широким кругам читателей.
УДК 159.9
ISBN 978-5-222-17847-8 ББК 88.37
© Белкин С.Н., 2010
© Оформление: ООО «Феникс», 2010
www.phoenixbooks.ru
ПОСВЯЩЕНИЕ
Я, как и все родители, желаю счастья своим детям — сыну Андрею и дочери Кате. Им и по-
свящает ся эта книга.
* * *
БЛАГОДАРНОСТИ
Выражаю искреннюю благодарность всем тем, кто не мешал мне работать над книгой.
Заранее благодарен тем, кто захочет выска-
зать свои пожелания, задать вопросы, поде-
литься своим опытом. Сделать это можно по электронной почте sergeibelkin@yandex.ru или на сайте www.belkin.tv.
* * *
www.phoenixbooks.ru
Искусство жить
4
Введение
СЧАСТЬЕМ МОЖНО УПРАВЛЯТЬ
Я, как и все, бывал в жизни счастлив, но бывал и весь-
ма несчастлив. Большую часть жизни я не задумывался о природе и причинах счастья и несчастья. И то и другое вос-
принималось мною как естественная, неотъемлемая часть существования. Я не считал, что счастья надо добиваться, что к счастью надо стремиться, не ставил себе цели «быть счастливым». Мне казалось это довольно глупым — ставить подобную цель. Разумеется, все люди хотя т быть счастли-
выми, но для этого они стремятся не «к счастью», а чему-то более конкретному и осязаемому, что, как им кажется, обес-
печивает существование этого самого счастья. Большинство видит свое счастье в благополучии, здоровье, достатке, в достижении успеха, признании, любви. Мы хотим быть в хороших отношениях с теми, кто нас окружает, почаще быть в хорошем настроении, испытывать больше радости и на-
слаждаться яркими впечатлениями. К этому списку каждый может добавить еще очень многое. Представления о счастье разных людей будут иметь много общего, хотя обязательно найдутся и индивидуальные отличия. Но еще больше отли-
чий обнаружится, если сравнивать пути и способы достиже-
ния счастья, предлагаемые разными людьми.
То, что я счастлив сегодня, да и вообще прожил счаст-
ливую жизнь, я понял лишь теперь, когда мне уже «под шестьдесят». Чтобы прийти к такому выводу понадобилось проделать довольно много. Во-первых, прожить эту самую жизнь со всем тем радостным и горестным, что в ней было. Во-вторых — понять, наконец, что такое счастье и какова его природа. Пришлось также разобраться и узнать — что от меня зависит, а что нет. Можно ли управлять своим счасть-
ем, или это мимолетная, неуправляемая радость — и все?
www.phoenixbooks.ru
Введение
5
По мере того, как я в этих вещах разбирался, стало ясно, что это некий новый навык, новое умение, которому никто не учит. А те, кто пытается это делать, чаще всего вводят в заблуждение. Попытки сделать нас счастливыми предприни-
мают все: родные и близкие, семья и школа, друзья и недру-
ги, литература, наука, искусство, правительство, политики, философы... Все употребляют слово «счастье», говорят о нем, ждут его, стремятся к нему, обещают его. Но, похоже, каждый вкладывает свой смысл и в то, что такое счастье, и в то, как его достичь.
Я стал наблюдать за самим собой и за другими людьми, за миром эмоций, пытался понять их происхождение, ста-
рался увидеть механизмы рождения счастья и печали, смеха и плача, покоя и раздражения. Пришлось погрузиться в мир научного, философского и религиозного осмысления фе-
номена человеческих эмоций, природы счастья и путей его обретения.
Я теперь знаю, как мы себе представляем счастье и что такое реальная счастливая жизнь. Я нашел путь к счастли-
вой жизни. И хочу этим знанием поделиться с другими. Так родилась эта книга. Она поможет сформировать личную философию счастья, овладеть технологией, позволяющей оставаться счастливым вне зависимости как от внешних обстоятельств, так и от своих внутренних проблем и недо-
статков. Книга написана для тех, кто хочет быть счастливым «несмотря ни на что», т. е. быть счастливым, даже живя в не самой счастливой стране, быть счастливым, не будучи богатым, ярко талантливым, знаменитым; быть счастли-
вым, не имея выдающихся достижений в науке, искусстве, спорте; быть счастливым, не будучи красивым, здоровым, удачливым, всеми любимым... Эта книга также и для тех, кто хочет быть счастливым, живя в счастливой стране, будучи богатым, талантливым, здоровым, удачливым, красивым... Да-да — им тоже нужна такая книга, потому что все на свете достоинства и возможности не гарантируют счастья.
Счастливые люди счастливы потому, что обладают жиз-
ненной философией счастья. Именно в этом состоит их сек-
рет. Этой философии никто никого не учит. Очень немногим она дается просто так, «от Бога», другие обретают ее ценой собственного жизненного опыта, методом проб и ошибок. Подавляющее большинство людей так никогда этим секре-
том счастья и не овладевают.
www.phoenixbooks.ru
Искусство жить
6
Мне не был этот секрет дан от рождения, и я не встретил в своей жизни учителей, которые направили бы меня на путь истинный. Я жил «как все». Радовался и страдал, побеждал и проигрывал, пользовался здоровьем и болел... От природы у меня был, видимо, очень важный дар: я человек довольно общительный и любознательный. Ну и еще одно важное качество, которое развилось во мне с годами: я люблю дру-
гим рассказывать про то, что мне удалось узнать. Причем стараюсь рассказывать так, чтобы сложное сделать простым и понятным. Хочется надеяться, что мне это удастся сделать в этой книге.
К сожалению, для большинства людей счастье остается редким гостем, «синей птицей», которая прилетает и уле-
тает, когда захочет. Основные наши ошибки в следующем. Мы заимствуем чужие представления о счастье и пытаемся достичь невозможного: быть счастливыми в соответствии с совершенно неподходящими именно нам образами. Вторая ошибка — мы не умеем работать с нашими эмоциями: не мы управляем эмоциями, а они управляют нами, делая нас не-
счастными. Третья ошибка: мы не умеем запускать позитив-
ные эмоции радости и счастья, используя самые обычные, обыденные вещи и обстоятельства.
Чтобы быть счастливым «несмотря ни на что», нужно выработать свое собственное представление о счастье и на-
учиться поддерживать это состояние, управляя миром соб-
ственных эмоций. В этом и заключается философия счастья.
Философия счастья — это комплексный подход к осмыс-
лению того — что такое подлинное, именно мое счастье, осознание его со всех точек зрения: и философской, и со-
циальной, и религиозной, и психологической. Технология счастья — это приемы, обеспечивающие управление миром наших эмоций в соответствии с личной философией счастья.
Неверно рассматривать счастье как некое стабильное, статически-равновесное, не изменяющееся состояние ис-
ключительно позитивных эмоций — а именно это нам обещают многочисленные «школы счастья» и школы «по-
зитивного мышления». Есть «учения», считающие, что сча-
стье — это состояние удовлетворения, в котором отсутствуют всякие желания, — такое представление о счастье пропо-
ведуют многие мистические вероучения. Я не считаю такое состояние счастьем, скорее, это состояние эмоциональной тупости. Я утверждаю: счастье — состояние динамического www.phoenixbooks.ru
Введение
7
равновесия самых различных эмоций. Счастье — это состоя-
ние индивидуальной удовлетворенности, характеризующее-
ся сложным ансамблем непрерывно изменяющихся эмоций. В состоянии счастья букет эмоций может включать в себя и радость, и грусть, и безмятежность, и печаль… В состоянии счастья мы можем испытывать отрицательные эмоции, такие как недовольство, гнев, стыд, зависть, обида, но только в том случае, если не они нами управляют, а мы управляем ими. Счастливый человек не избавлен от негативных эмоций, но он умеет ими управлять.
Поскольку все люди разные, у каждого свой тип лично-
сти, темперамент и характер, для управления своим эмоцио-
нальным миром важно знать и учитывать индивидуальные, врожденные особенности, которые можно назвать внут-
ренними факторами, влияющими на счастье. Поскольку эта книга задумана как «учебник» или «руководство» для индивидуальной, самостоятельной работы, в главе «Из чего сделаны счастье и несчастье» приводятся общие сведения о психологических типах личности. Даны рекомендации по их выявлению, рассказано, какую роль играют такие врожден-
ные факторы, как инстинкты, темперамент, конституция и другие. В этой же главе говорится об эмоциях и причинах, их вызывающих, об оптимистах и пессимистах, о роли убеж-
дений и иных врожденных или просто очень устойчивых свойствах каждого индивидуума, составляющих комплекс внутренних факторов, влияющих на состояние счастья. Те читатели, которым названные вопросы хорошо известны, могут эту главу, в принципе, пропустить. Однако я старался излагать сведения по общей психологии личности не только своими словами, но и со своей точки зрения: «с точки зрения счастья». А вот этого до меня никто не делал. Мне кажется, что взгляд «с точки зрения счастья» раскрывает многое, ка-
жущееся известным, с неожиданной стороны.
В главе «Счастье от ума» говорится о механизмах возник-
новения и принципах управления негативными эмоциями, а в главе «Облики не-счастья» рассмотрен процесс рождения некоторых конкретных эмоций и технология управления ими.
Кроме внутренних факторов, имеются и факторы внеш-
ние. Они исходят от окружающих нас людей, от общества, государства, от тех нравственных, политических или профес-
сиональных принципов и норм, которым мы следуем. Мы страдаем от конфликтов с людьми и обществом, от агрессив-
www.phoenixbooks.ru
Искусство жить
8
ности, несправедливости, эгоизма. Мы ломаем свою жизнь, стараясь достичь целей, навязанных нам другими, мы лиша-
ем себя счастья, разделяя чуждые нам ценности. Внешние факторы так часто становятся причиной наших несчастий, что мы задаем себе вопрос: а можно ли быть счастливым в «несчастливой» стране? И что вообще такое — «счастливая страна»? Этим темам посвящены главы «Потребности и цен-
ности» и «Общество и счастье».
Во второй части книги я рассматриваю «источники сча-
стья» и рассказываю о принципах «философии счастья» и методике «запуска счастья» с использованием разнообраз-
ных, обыденных обстоятельств. Заключительная глава — «Советы на каждый день». Это своего рода «книготерапия»: чтение и перечитывание этих миниатюр позволит поддержи-
вать необходимый уровень управления своими эмоциями в каждодневной суете обычной жизни.
www.phoenixbooks.ru
Что такое счастье?
9
ЧТО ТАКОЕ СЧАСТЬЕ?
Многие люди счастливы, но не все об этом знают.
Альфред Лэнгле
Наблюдения за людьми показывают, что многим из нас не всегда дано распознать состояние счастья. Этому знанию и умению, оказывается, надо учиться, потому что слишком часто мы своего счастья не замечаем, а все стремимся к чему-то, что нам кажется «настоящим счастьем». «А может быть, то, что я принимаю за счастье вовсе и не счастье?» — в действительности, мы довольно часто испытываем по-
добные сомнения. Также часто мы считаем себя глубоко несчастными, когда для этого нет должных оснований. И это не удивительно, поскольку никто никого никогда не учил распознавать счастье. Если «тепло», «холод» и «голод» мы распознаем благодаря инстинкту, то с ощущением счастья дело обстоит несколько сложнее, потому что представления о счастье формируются под воздействием многих факторов социального, психологического, исторического, религиоз-
ного и иного характера. У нас возникает весьма расплыв-
чатый образ «подлинного счастья», в котором присутствует куча всего: и состояние здоровья, и уровень материального благополучия, и хорошее настроение, веселье, радость, и отсутствие неприятностей, проблем… Даже в минуту искрен-
него и полного переживания счастья, мы можем мгновенно перестать его ощущать, если нас вдруг кто-то прямо в лоб спросит: ты уверен, что ты сейчас абсолютно счастлив? И мы быстро вспомним о нерешенных проблемах, о предстоящих трудностях, об обидах и опасениях. И все — счастье улетучи-
лось! Так что же, выходит, что счастье действительно всегда мимолетно? Выходит, что счастье всего лишь неустойчивое, кратковременное состояние и другим быть не может? Сразу отвечу: нет, это не так. Счастье может быть сколь угодно длительным и весьма устойчивым, хотя и не равновесным, состоянием. Более того — это самое устойчивое и самое ес-
тественное состояние человека, данное ему от рождения до www.phoenixbooks.ru
Искусство жить
10
смерти. И только наши ошибочные действия — сознатель-
ные и подсознательные — разрушают это состояние.
Давайте разберемся в этом — счастье стоит того, чтоб в нем разобраться. Быть счастливым — более важная цель, чем стать богатым, получить образование и профессию, важнее, чем быть здоровым и красивым, важнее, чем построить дом или полететь в космос… Никто, однако, не скажет, что на свете нет счастливых космонавтов, строителей, красавцев, здоровяков, богачей… Но быть счастливым можно и без этого.
В жизни каждого бывают радости и печали, счастье и не-
счастье, возникают проблемы, которые портят настроение, а, порой, приносят и страдания. Большинство людей пытается справиться с этим самостоятельно, полагаясь на интуицию и жизненный опыт. У одних это получается лучше, у других хуже. В результате мир наполнен людьми не всегда счастли-
выми, а то и вовсе несчастными. Счастливые люди встреча-
ются не так уж часто. От чего это зависит? Что зависит от нас самих, а над чем мы не властны? Почему для большинства счастье продолжает оставаться таким редким событием в жизни, почему даже очень умные люди бывают лишь время от времени счастливы? Влияют ли на счастье образованность, род занятий, достаток, место жительства, возраст и прочее? Можем ли мы управлять собственным счастьем?
Вопрос о счастье — один из «вечных» вопросов. Тайна счастья и сегодня продолжает оставаться предметом раз-
мышлений, волновавшим когда-то философов и мыслителей древности. Современные политики, поэты и писатели, уче-
ные-исследователи ищут ответ на вопрос: как быть счастли-
вым, как сделать счастливыми других? Существует огромное информационное поле, столетия засеваемое пытливыми умами всех времен и народов, посвященное проблеме сча-
стья. Множество вопросов о счастье задано, на многие из них даны сотни ответов, а счастливых людей намного боль-
ше не становится.
Философы размышляют о счастье как наиболее общей категории удовлетворенности человека, политики говорят о счастье как о совершенном общественном строе, рели-
гиозные деятели трактуют счастье как дар Божий, который надо заслужить… В каждом из этих направлений есть несо-
мненные и значительные достижения. Посмотрим, что из достигнутого может быть нами использовано в разработке практической «технологии счастья».
www.phoenixbooks.ru
Что такое счастье?
11
ВЗГЛЯД ФИЛОСОФОВ
Аристипп (435–355 гг. до н. э.), ставший основателем этического учения об удовольствии — гедонизма
1
— считал, что путь к счастью лежит в достижении максимального удо-
вольствия, не приносящего при этом боли. Смысл жизни по Аристиппу находится именно в физическом удовлетворении.
Сократ (ок. 470–399 до н. э.), признавая значимость удовольствия для ощущения счастья, указывал на обязатель-
ность осознания того, что нечто делается хорошо. Сократ настаивал на различении удовольствий — дурных и хороших, а также истинных и ложных.
Аристотель (384–322 до н. э.) определяет счастье как «деятельность души в полноте добродетели». Добродетель, таким образом, становится средством достижения счастья, а удовольствие само по себе не есть счастье.
Эпикур (ок. 342–271 до н. э.) развил целое учение о сча-
стье — эвдемонизм 2
. Мы, правда, больше помним об Эпикуре как основателе «эпикурейства» — практическом стремлении к наслаждениям. Эпикурейцам приписывают девиз, дошедший до нас на латыни, на которой Эпикур, естественно, не говорил и не писал: «Ede, bibi, lude», переводя его как «ешь, пей и весе-
лись». Однако учение Эпикура о счастье более глубоко.
Эпикур придавал особое значение правильному пони-
манию счастья как состояния самодостаточности человека. Людям, считал Эпикур, свойственно стремиться к наслаж-
дению и избегать страданий. До нас дошел вышеприведен-
ный «девиз эпикурейцев», являющийся на самом деле лишь фрагментом рассуждений Эпикура. Эпикур, однако, пони-
мал, что в реальной жизни удовольствия теснейшим образом переплетены со страданиями, за удовольствия приходится платить. А такой режим: удовольствие-расплата — Эпикур не мог признать счастьем, поскольку он считал отсутствие стра-
даний непременным условием счастья. Счастье Эпикура — 1
Гедонизм (от греч. hedone — наслаждение) — тип этических учений и нравственных воззрений, в которых все моральные опре-
деления выводятся из наслаждения и страдания.
2
Эвдемонизм (от греч. eudemonia — счастье) — философско-эти-
ческая традиция и жизненная установка, согласно которой един-
ственным или высшим человеческим благом является счастье. www.phoenixbooks.ru
Искусство жить
12
такое состояние, при котором человеку уже не надо к чему-то идти, словно к недостающему. Практическая его рекоменда-
ция такова: человек должен жить незаметно, видеть и ценить малое счастье и радоваться доступным явлениям и состоя-
ниям: покою, погоде, красоте природы, придерживаться разумной философии, избавляющей человека от бесплодных страстей и страхов. Вот пример философского рассуждения Эпикура, избавляющего от страха смерти: «Самое ужасное из зол, смерть, не имеет к нам никакого отношения. Когда мы есть, то смерти еще нет, а когда смерть наступает, то нас уже нет. Таким образом, смерть не существует ни для живых, ни для мертвых». Вот еще несколько афоризмов Эпикура, имеющих отношение к нашей теме.
«Проживи незаметно».
«Нельзя жить приятно, не живя разумно, нравственно и справедливо, и наоборот, нельзя жить разумно, нрав-
ственно и справедливо, не живя приятно».
«Никакое наслаждение само по себе не есть зло; но сред-
ства достижения иных наслаждений доставляют куда больше хлопот, чем наслаждений».
Прошло много столетий, сотни мыслителей высказались на тему счастья и удовольствий. Вопрос о счастье стал одним из основных в этической науке. Кроме упомянутых гедо-
низма и эвдемонизма в развитии этики выделилось такое направление как утилитаризм, согласно которому моральная ценность поведения или поступка определяется его полез-
ностью, значимостью. Согласно формулировке основателя утилитаризма Джереми Бентама, морально то, что «прино-
сит наибольшее счастье наибольшему количеству людей». Счастье, равно как и польза измерялись последователями утилитаризма превосходством удовольствия над страданием.
На этом мы прервем описание философских представлений о счастье. Но не потому, что они исчерпаны, а потому, что им нет конца и края, и их описание выходит далеко за рамки нашей книги. Более подробно с этическими учениями можно познакомиться в соответствующей литературе по этике
1
. Для 1
См., например, Гусейнов А.А., Апресян Р.Г. Этика. — М.: Гар-
дарики, 2005; Курашов В.И. Начала прагматической антропологии: учеб. пособие для вузов. — Казань: изд-во КДУ, 2007; Жильцо-
ва Е.А. Проблема счастья в отечественной философии. — София: Ру-
кописный журнал Общества ревнителей русской философии. Вып. 4, 2002 г.; <http: //virlib.eunnet.net/sofia/04–2002/text/0402.html>.
www.phoenixbooks.ru
Что такое счастье?
13
нас важно, осознавая исключительную важность философ-
ского осмысления счастья, выбрать для себя то, что позволит нам строить собственную философию счастья. Современная философия продолжает анализировать различные возможные варианты ответа на нижеследующие дилеммы
1
о счастье:
1. Является ли счастье подарком судьбы или результатом собственных усилий человека?
2. Является ли счастье достижимой целью? Если счастье — достижимая цель, то достаточно представить эту цель достигнутой, и тогда жизнь оказывается исчерпанной — куда еще стремиться тому, кто достиг счастья?
3. Можно ли быть счастливым, когда все вокруг несчастны? И насколько широк круг людей (родные, близкие, знако-
мые), благополучие которых необходимо для того, чтобы индивид мог почувствовать себя счастливым?
4. Как соотносятся счастье и время? Можно ли назвать счастливым человека, если не знаешь, что с ним слу-
чится завтра?
Таковы некоторые из дилемм понятия счастья в совре-
менной философии
2
. Мы, как практики, как «искатели сча-
стья здесь и сейчас» так отвечаем на эти вопросы.
1. Счастье бывает подарком судьбы, но ежели этого не случилось, мы можем достичь его сами.
2. Счастье достижимо, но это не неподвижная цель, не отсутствие желаний, а состояние динамического рав-
новесия эмоций.
3. Счастливым можно быть как зная, что случится завтра, так и не зная этого.
4. Можно быть счастливым, даже когда все вокруг не-
счастны. Счастье не эгоизм и не альтруизм. Горе, беда, проблемы — естественная часть жизни, в том числе и жизни счастливой.
По ходу книги нам придется еще не раз возвращаться к философскому осмыслению счастья и изложению принци-
пов философии индивидуального счастья.
1
Диле мма (от греч. dilēmma — двойное предложение) — полеми-
ческий довод, состоящий в том, что противнику предлагаются на выбор два противоположных положения, исключающих возмож-
ность третьего. 2
Алексина Т.А. Этика: курс лекций / под ред. Н.А. Савченко. — М.: РУДН: <http: //www.humanities.edu.ru/db/msg/1636>.
www.phoenixbooks.ru
Искусство жить
20
Часть 1
ИЗ ЧЕГО СДЕЛАНЫ СЧАСТЬЕ И НЕСЧАСТЬЕ?
Счастье сделано из того же самого, из чего сделано и не-
счастье: из наших эмоций. То, какие эмоции нас охватыва-
ют, зависит от многих причин, которые можно, для удобства, разделить на внешние и внутренние. Внешние — это обстоя-
тельства жизни, события, которые происходят независимо от нас и даже вопреки нашим желаниям. Они могут быть дискомфортными или комфортными, радостными или дра-
матическими. Как уменьшить негативное воздействие внеш-
них причин на наше состояние и как оказываться в условиях комфортного и радостного внешнего воздействия будем го-
ворить во второй части книги, а здесь поговорим о причинах внутренних, которые существуют в нас самих независимо от внешних обстоятельств. Речь пойдет об устойчивых факто-
рах, определяющих наш индивидуальный психологический портрет, внутреннее психологическое устройство нашей личности, которое играет огромную роль в том, счастлив человек или нет.
«Я-МАТРИЦА»
Сложность достижения состояния счастья в том, что каждый из нас уникален: у нас разные характеры, разные привычки и ценности. Просто взять и воспользоваться чу-
жим опытом или образцом счастья — невозможно. В одних и тех же обстоятельствах одни из нас чувствуют себя отлично, а другие — плохо. Одним «для счастья» нужен покой, тиши-
на, уединение, а другим — шумная компания. Одним «для счастья» надо кем-то руководить, отдавать приказания, по-
www.phoenixbooks.ru
Часть 1. Из чего сделаны счастье и несчастье?
21
ощрять и наказывать, а для других подобная роль — тяжкий крест. В этой связи очень важно понимать — что именно в нас является врожденным, устойчивым, неизменным, а что мы можем изменить. И только с учетом этого можно выра-
стить свое собственное, индивидуальное, настоящее счастье. Непонимание своей природы приводит к бесплодным, даже губительным попыткам «изменить себя», «добиться успеха», «стать счастливым» и т. п. в соответствии с чужими образ-
цами. Тысячи людей, начитавшись популярных книжек на тему «как добиться успеха», «как избавиться от негативных эмоций» и тому подобных, следуют приведенным в них сове-
там и рекомендациям, пытаясь сломать при этом самих себя, свою неизменную, не поддающуюся переменам природу. Ре-
зультаты, в лучшем случае, никакие, но гораздо чаще — весь-
ма плачевные: человек теряет веру в себя, разочаровывается в своих возможностях и становится еще менее успешным и счастливым, нежели был до того. Так что, прежде чем пы-
таться повлиять на самого себя, очень важно знать свои пси-
хологические особенности. О том, как их узнать, рассказано в этой главе.
Врожденное внутреннее психологическое устройство нашей личности представляет собой некий устойчивый фун-
дамент, на платформе которого возникают наши эмоции. Весь комплекс характеристик, определяющих нашу психо-
логическую индивидуальность: иерархия наших инстинктов, тип личности, конституция, индивидуальность, темперамент и прочее, о чем мы будем говорить в этой главе, составляют некий мало изменяющийся каркас, с которым мы живем всю жизнь, некую матрицу нашего «Я»
1
, которая играет огром-
ную роль во всей нашей жизни и, в первую очередь, в том, счастлив человек или нет. Поэтому нам важно понимать: что в нас заложено от рождения и как это влияет на дости-
жимость счастья. Необходимо знать, что подвластно нашему управлению, а что нет, и как это учитывать в повседневной жизни. Среди важнейших свойств и функций нашего психо-
логического устройства — инстинкты, темперамент, консти-
туция, индивидуальность, психологические установки и др. Исследованию этих вопросов посвящено много как профес-
сиональной, так и популярной литературы. В последующих 1
Я предлагаю называть этот комплекс врожденных и весьма устойчивых характеристик «я-матрицей». www.phoenixbooks.ru
Искусство жить
22
параграфах этой главы мы предлагаем краткое и популярное изложение основных результатов.
Инстинкты
Инстинкты — свойство, при сущее нам изначально, это фундаментальные, глубинные качества личности, предпо-
ложительно врожденные
1
. Рассматривают семь инстинктов, присущих человеку: самосохранения , продолжения рода , альт-
руизма, исследования , доминирования , свободы , сохранения до-
стоинства
2
. Иногда среди основных инстинктов фигурирует еще и инстинкт агрессивности
3
.
1
Инстинкты (от лат. instinctus — побуждение) — закрепленные формы поведения животных и человека. Применительно к человеку термин «инстинкт» может употребляться в значении бессознатель-
ного животного начала и противопоставляться «сознанию».
2
Гарбузов В.И. Человек — жизнь — здоровье: древние и новые ка-
ноны медицины. СПб.: АО «Комплект», 1995. С. 103. 3
Агрессивности мы посвятим отдельную главу. Здесь мы отме-
тим лишь то, что агрессивность — по устоявшейся общепринятой терминологии — это «намеренное, умышленное причинение вреда кому-либо». Инстинкты же принципиально не являются умышлен-
ными действиями. Введение агрессии в перечень инстинктов, на наш взгляд, неверно и вызвано поверхностными рассуждениями об агрессивной реакции человека и животных. Агрессивная реак-
ция — как знак, как сигнал недовольства, готовности «постоять за себя» — это проявление инстинктов самосохранения, свободы, до-
минирования, сохранения достоинства. В этой реакции нет умысла причинить вред, здесь есть только поведенческий условный сигнал: оскал зубов, рычание, демонстрация когтей и т. п. у животных, крик, брань, грубость, сжимание кулаков и т. п. — у людей. При-
нимать физические поведенческие проявления инстинктов само-
сохранения, свободы, доминирования и пр. в форме агрессивной реакции за инстинкт агрессии, то же самое, что перепутать техно-
логию полового размножения со всеми характерными физиологи-
ческими реакциями с инстинктом продолжения рода. В этом случае можно было бы говорить об «инстинкте эрекции», «инстинкте эякуляции» и т. п. Надо понимать, что у каждого инстинкта есть свои устоявшиеся физиологические, врожденные формы поведе-
ния. Но это врожденные формы проявления инстинктов, а не сами инстинкты.
www.phoenixbooks.ru
Искусство жить
282
Часть 2
ИСТОЧНИКИ СЧАСТЬЯ
Радость
Счастье часто просто отождествляют с ощущением ра-
дости. Счастливый, конечно, радостен, но это лишь один из трех факторов, компонентов счастья. О первых двух мы уже говорили, это управление отрицательными эмоциями и удовлетворенность социальной жизнью, т. е. умение приспо-
собиться к внешним факторам, умение жить с ними в ладу. Третий компонент — переживание положительных эмоций, радость. Искусство быть счастливым в том, чтобы управлять и этой стороной нашего эмоционального мира. То, что по-
ложительными эмоциями можно управлять, доказывают ис-
следования по выявлению мозговых центров, отвечающих за положительные эмоции. В экспериментах на обезьянах были выявлены различные участки мозга, воздействуя на которые электрическими сигналами, можно вызывать определенные настроения: благополучие и расслабленность; удовольствие и улыбки; смех и желание продолжить стимуляцию этих уча-
стков. Эти эксперименты показывают, что положительные эмоции рождаются внутри нас, в нашем мозге, а не поступа-
ют извне.
А для чего природа заложила в нас способность испыты-
вать положительные эмоции? С отрицательными — страх или гнев — понятно: они нужны для выживания, для выра-
ботки надлежащих реакций на внешние воздействия. В чем же роль положительных эмоций с точки зрения биологиче-
ской выгоды?
Установлено, что радость, способствующая играм и заба-
вам, приводит к развитию физических и интеллектуальных навыков, подталкивает интерес к изучению окружающего мира. Удовлетворенность формирует более глубокое ощуще-
www.phoenixbooks.ru
Часть 2. Источники счастья
283
ние гармонии с миром, целостное видение себя во Вселен-
ной. Любовь способствует укреплению социальных связей. Так что, положительные эмоции способствуют накоплению ресурсов: физических, интеллектуальных или социальных. Кроме того, важная роль положительных эмоций — быть вознаграждением в случае правильного с биологической точ-
ки зрения поведения. Положительные эмоциональные со-
стояния оказывают существенное влияние на физическое и психическое здоровье, эффективность работы, на творческие достижения, развивают общительность и альтруизм
1
.
Управление счастьем
Большинство наставлений и практических пособий по личной психологии и работе с эмоциями ограничиваются проблемой отрицательных эмоций. Слов нет — это очень важно. Но этого недостаточно, чтобы быть счастливым. По-
тому что состояние счастья — это нечто большее, чем умение угашать обиду или зависть.
Счастье, которое всегда с нами, всегда внутри нас, надо пробудить. Отсутствие сильных отрицательных эмоций и переживаний — лишь благоприятные условия для пробужде-
ния счастья, но это еще не состояние счастья.
Наряду со способами и умением контролировать, угашать и утолять свои отрицательные эмоции, о которых мы говори-
ли в первой части книги, существует способ наполнять себя эмоциями положительными, радостью и счастьем. Об этом во второй части книги.
Короткий ответ на вопрос: в чем же источники счастья, в общем, очевиден — в нас самих. Ответ верный, но, все-таки, надо дать расширительное толкование. И, главное, надо по-
казать пути к этим источникам внутри нас, научить методам их поиска и использования.
В первой части книги мы рассмотрели, как мир наших инстинктов, эмоций, социальных установок мешает нам быть счастливыми. Мы описали структуру мыслительного процесса, формирующего негативные эмоции. Без умения управлять своими отрицательными эмоциями трудно быть счастливым преднамеренно, остается уповать на «счастливое 1
Аргайл М. Психология счастья. — СПб.: Питер, 2003. С. 46–51.
www.phoenixbooks.ru
Искусство жить
284
стечение обстоятельств», что и делает абсолютное большин-
ство людей. Отсюда и массовое заблуждение, состоящее во мнении, что счастье от нас мало зависит, что это — «судьба» и т. д. Судьба — судьбой, Бог — Богом, но, «на Бога надейся, а сам не плошай».
Существуют объективные ист очники удовлетворенности: здоровье, любовь, дружба, деньги, творчество, любимая ра-
бота, хобби — и многое другое, о чем мы будем говорить в последующих главах. Все эти факторы могут быть благопри-
ятными и сами по себе способствовать или даже вызывать состояние счастья. Однако их использование становится гораздо эффективнее, если мы будем осознанно относиться к ним как источникам удовлетворенности. Можно вырабо-
тать приемы запуска радости, счастья, удовлетворенности по собственному желанию и сделать это привычкой.
«Счастьетворное» мышление
Развивая подход, извес тный как «саногенное», или «оздо-
равливающее» мышление, предлагаем методику «счастье-
творного» мышления
1
, смысл и цель которого — научиться «искусственно» формировать положительные эмоции, яв-
ляющиеся основой состояния счастья.
Большинству кажется, что радость и счастье, которые мы испытываем, не только зависят от внешних обстоятельств, но что они вообще приходят извне. Это не так. Все эмоции, в том числе и эмоции радости, как мы говорили в предыдущих главах, производятся нашим умом. Радость есть следствие и результат мыслительного процесса. Зная структуру процес-
са, причины и условия его функционирования, мы сможем управлять своими положительными эмоциями. Мы можем «делать себя радостными», когда того пожелаем, а не только тогда, когда это случится вследствие благоприятных внеш-
них обстоятельств.
Вспоминается некто Чигалотти — персонаж из кино-
фильма «Король-олень», который мог «по памяти пьянеть», и его песенка (муз. М. Таривердиева, сл. В. Коростылева):
1
Можно повысить уровень наукообразия и ввести также сино-
ним, образованный от латинского корня: «фелицитогенное» мыш-
ление («felicita» — счастье). www.phoenixbooks.ru
Часть 3. Советы «на каждый день»
359
Часть 3
СОВЕТЫ «НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ»
Человек должен быть всегда счастли-
вым, если счастье кончается, смотри, в чем ошибся.
Л. Толстой
Пролог
Мы с женой пересаживались в Бангкоке на местные авиа-
линии: летели на остров Самуи. От одного предвкушения встречи с этим сказочным местом становилось радостно. Блуждая в ожидании посадки по бесконечному лабиринту магазинов беспошлинной торговли, предлагающих по всему миру почти одни и те же товары: спиртное, сигареты, кос-
метику, электронику и местные сувениры, я натолкнулся на книжный магазин и, не планируя ничего там покупать, решил от скуки, а также по привычке к чтению и любви к печатному слову, полистать книжки. Почти сразу мне на глаза попалась книжка с явно рекламным названием: «100 простых советов счастливых людей: что ученым уже известно и как этим воспользоваться»
1
.
Я открыл книжицу, развлекая самого себя саркастиче-
ским риторическим вопросом: «А содержится ли тут совет отправиться на Самуи и растянуться под пальмами на берегу изумрудного моря? Если здесь об этом не сказано, то пони-
мают ли эти ученые хоть что-нибудь в том, что такое подлин-
ное счастье?».
Мой скепсис начал оправдываться на первой странице. Книга начиналась с банально-глупого, как мне показалось, 1
David Niven, Ph.D. «The 100 Simple Secrets of Happy People: What Scientists Have Learned and How You Can Use It». Harper, San Fran-
cisco, 2000.
www.phoenixbooks.ru
Искусство жить
360
утверждения: «Ваша жизнь имеет цель и смысл», после ко-
торого следовал «пример из жизни» о том, как некий «Питер из Филадельфии» спасал своего престарелого пса по кличке Такет, обратившись не к ветеринару, которого не оказалось поблизости, а к детскому хирургу. Хирург пообещал попы-
таться спасти собаку, если Питер пожертвует денег больни-
це. Питер согласился, и его пожертвование позволило спасти жизнь незнакомому ребенку. Пес тоже был спасен.
После этой агитки следовало резюме: «Наблюдения за пожилыми американцами показали, что один из важнейших факторов счастья — осознание того, что жизнь имеет смысл и цель». А дальше следовало некое утверждение и вовсе уж в стилистике рекламного слогана: «Без ясно определенной цели 7 из 10 индивидуумов недовольны жизнью, а если цель определена — 7 из 10 довольны жизнью».
«Господи, — подумал я, — и на кого же это рассчитано? До какого примитивизма, — продолжал думать я, — доведено американское общество, на какой же убогий уровень рассчи-
тывают американские авторы!» «Просто стыдно», — оконча-
тельно резюмировал я и… купил книгу.
Вскоре объявили посадку на рейс Бангкок—Самуи. Кро-
ме книги я успел запастись джином и виски: действие книги плохо предсказуемо, а вот действие различных сортов «аква вита» при разумном употреблении многократно проверено и сомнений не вызывает.
Мы улетел и и провели 10 потрясающих дней. Наши ожи-
дания полностью оправдалась: природа острова и безупреч-
ный сервис в отеле, руководимом немолодым голландцем с выразительным именем «мистер Фак», сделали свое дело: мы были счастливы. Джин, виски — да и книга! — оказались неплохими. К тому же книга оказалась из тех, прочитав ко-
торые, хочется написать свою на ту же тему, — но лучше. Вот я и написал. Мне кажется, что я написал лучше, чем Дэвид Нивен (David Niven, Ph.D), но было бы несправедливо не выразить ему благодарность за труд, заслуженно ставший бестселлером и послуживший для меня толчком к работе над своей книгой на ту же тему. Я благодарен автору, хотя не все его подходы разделяю. Несмотря на отличия во взглядах, многие из данных им советов совершенно разумны. Поэто-
му, составляя свои короткие советы «на каждый день», я кое-что взял из этой брошюры. Некоторые советы я воспро-
www.phoenixbooks.ru
Часть 3. Советы «на каждый день»
361
извожу близко к оригиналу, а некоторые вызвали желание высказать нечто существенно иное.
Помните бессмертную кинематографическую мудрость (к/ф «Кавказская пленница»): стоя в очереди за пивом счастливый Трус (Г. Вицин) восклицает: «Жить — хорошо!», а Балбес (Ю. Никулин) уточняет: «А хорошо жить — еще лучше». «Точно», — подводит итог Бывалый (Е. Моргунов). «Искусство жить» — это выражение особенно распространено во Франции. Когда французы хотят охарактеризовать умение обустроить благополучную, спокойную, счастливую жизнь, они говорят: l’art de vivre — искусство жить. А важнейшей ча-
стью такой жизни считают joie de vivre — радость жизни.
В этой части книги собраны короткие заметки, подсказ-
ки, которые стоит время от времени прочитывать как напо-
минание, как шпаргалку, как некий род медитативного чте-
ния, помогающего нам постоянно держать психологическую форму в хорошем тонусе.
Жизнь прекрасна во всех своих проявлениях
Все знают и все согласны с тем, что жизнь — самое цен-
ное, что у нас есть. Мы все хотим, чтобы наша жизнь была счастливой, наполнена радостью, чтобы она была долгой. Но, к сожалению, так бывает не всегда. Бывает в жизни и горе, и страдания. И не все в жизни зависит от нас одних. Тем важнее осознавать свою собственную роль в жизни. Жизнь стоит того, чтобы заботиться о ней, наполнять ее сво-
ей мудростью. Жизнь прекрасна во всех своих проявлениях: все печали, горести, проблемы, страдания — неотъемлемая часть жизни, это непременная ее сторона. У нас есть все, чтобы пережить и горести, и страдания, нам дан и ум, и сердце, наш долг научиться их слушать и ими пользоваться. Счастливый человек тоже все это переживает, но, — как счастливый человек. А человек, лишенный искусства быть счастливым, может не найти выхода и усомниться в совер-
шенстве самой жизни. Быть мудрым и счастливым — значит принять жизнь во всей ее полноте и никогда не сомневаться в том, что она прекрасна. В этом и состоит тайна и искусство быть счастливым.
www.phoenixbooks.ru
Искусство жить
390
ПРИЛОЖЕНИЯ
Исследования и измерения счастья
Научные исследования счастья начались не так давно, их история еще не насчитывает и полувека. Вопросы о счастье появились в социологических опросниках американских ис-
следователей лишь в 60-е гг. ХХ в. До этого времени разгово-
ры и размышления о счастье были уделом поэтов, писателей, философов, религиозных деятелей и политиков. О научном исследовании счастья не задумывались, пока не были найде-
ны подхо ды к измерению счастья. Сегодня счастье научились исследовать и измерять. Делается это с помощью опросов, специальных экспериментов и исследований, в ходе которых выявляется степень удовлетворенности жизнью, влияние и причины положительных и отрицательных эмоций. Исполь-
зуется множество специальных шкал — перечней вопросов, на которые испытуемые дают ответы. Статистическая обра-
ботка ответов позволяет оперировать числовыми, количест-
венными характеристиками, т. е. «измерять счастье». Чтобы не перегружать наш краткий обзор примерами таких по-
пулярных методик, как, например, оксфордский опросник счастья, содержащий 116 пунктов, приведем для иллюстра-
ции «Шкалу счастья Фордиса», содержащую два вопроса:
1. Насколько счастливым или несчастным «в целом» вы себя обычно чувствуете?
Предлагаются варианты ответа от «в восторге» (10 баллов) до «абсолютное уныние» (0 баллов).
2. Какую часть времени в среднем (в процентах) вы чув-
ствуете себя счастливыми (или несчастными, в нейтральном состоянии)?
Применяется еще много других опросников: «шкала удовлетворенности жизнью», измерения «субъективного благополучия», «аффективный баланс Брендберна» и дру-
гие. Исследования позволили выявить основные компо-
ненты счастья: удовлетворенность жизнью, положительные www.phoenixbooks.ru
Приложения
391
эмоции и отсутствие отрицате льных эмоций. Углубленные исследования позволили научиться измерять оптимизм и пессимизм, жизненные цели и ориентации, роль различных самооценок, психического и физического здоровья и многое другое. Желающие узнать подробнее о методах и результатах исследований могут познакомиться с научной монографией М. Аргайла «Психология счастья»
1
.
Научный подход к исследованию счастья позволил от многочисленных призывов «будьте счастливыми», от спе-
кулятивных и необоснованных рекомендаций «как стать счастливым», перейти к созданию практически полезных и эффективных методов управления счастьем, т. е. влиять на факторы, его определяющие. Рынок популярной литературы и интернет-пространство наводнены огромным количеством текстов, содержащих призывы к «позитивному мышлению», объясняющих, «как стать счастливым», предлагающих массу всевозможных упражнений и психотехник, направленных на «достижение счастья» путем волевых усилий, физических упражнений, уходов в религии и псевдорелигии.
Эти книги в лучшем случае дают читателям возмож-
ность побыть во вдохновенном состоянии «поиска пути», в те моменты, когда они эти книги читают. Большая часть подобной литературы, к сожалению, не опирается на совре-
менные исследования психологии и социологии. В то время как практика показала, что только научно обоснованные и экспериментально проверенные методики могут достигать практических результатов.
Изучение инстинктов
Вопрос об инстинктах человека до сих пор является обла-
стью продолжающихся исследований, споров, столкновения мнений. Разногласия начинаются с попыток определить, что такое инстинкты.
Дарвин в своей классической работе 1871 г. «Происхож-
дение человека» рассматривал инстинкт как некое влечение, «драйв» или импульс, побуждающий животное стремиться к определенной цели. По мнению Дарвина, именно цель 1
Аргайл М. Психология счастья. 2-е изд. — М.—СПб.: Питер, 2003.
www.phoenixbooks.ru
Искусство жить
392
определяет природу инстинкта. Животное может вести себя по- разному, стремясь к какой-то цели: добыть еду, пару или убежище, т. е. не форма поведения есть инстинкт, а стрем-
ление к цели. Из этих же предположений исходил Зигмунд Фрейд, исследовавший проблему инстинктов в свой работе «По ту сторону принципа удовольствия» (1920). Согласно концепции Фрейда, конечной целью всей жизни является не удовлетворение фундаментальных биологических по-
требностей в выживании, а смерть. В основании «инстинкта смерти», считал Фрейд, лежит биологический механизм, общий для всех форм жизни. Каждый организм, полагал он, стремится снизить нервное возбуждение до минимума. Смерть полностью снимает всякое внутреннее напряжение, и, таким образом, все органические формы жизни стремят-
ся к смерти. Однако стремление к полному внутреннему спокойствию сталкивается с противоположной силой, ин-
стинктом жизни. Это приводит к формированию агрессии, «агрессивной энергии», которая может быть направлена на других людей. Эта (по взглядам многих исследователей — неверная) мысль позволяет кормиться многим поколениям психоаналитиков и политических деятелей. Коль скоро дети рождаются с агрессивными влечениями, ими надо научиться управлять, направлять их в нужное русло. Психоаналитики и политики утверждают, что они знают, как это делать, и призывают воспользоваться соответствующими услугами. Агрессия вообще является отдельной темой исследований психологов. Как мы отмечали в основном тексте, ее то счи-
тают инстинктом, то не считают. Конрад Лоренц, создавший «энергетическую теорию агрессивности» (1966), считал, что в организме спонтанно накапливается неизвестное вещество или возбуждение, и оно заставляет организм реагировать на ситуацию, внешние обстоятельства особенным спосо-
бом. Лоренц предполагал, что агрессивный драйв возникает сам по себе, а не как реакция на фрустрацию и внешние стрессы. «Мы не можем существенно уменьшить агрессив-
ные наклонности людей, облегчив их участь или уменьшив разочарования, — настаивал Лоренц. — Люди, в отличие от животных, не имеют инстинктивных преград, мешающих им убивать своих собратьев»
1
. Понимая, видимо, абсолютную 1
Цит. по: Берковиц Л. Что такое инстинкт?: <www.psychology-
online.net>.
www.phoenixbooks.ru
Искусство жить
432
Указатель
А
автоматизмы ума ....................74
агрессия ................................232
апатия ...................................167
Г
гедонизм ...............................122
Д
депрессия ..............................164
дистресс ................................175
И
игра в ультиматум ................174
Инстинкт ................................22
Инстинкт
агрессивности .........................22
доминирования ......................22
исследования ..........................22
продолжения рода ..................22
самосохранения ......................22
свободы ...................................22
сохранения достоинства ........22
интроверт ..............................267
интроспекция .........................46
К
Конституция ...........................31
астеническая .........................395
гиперстеническая .................395
гипопароническая ................396
иктафинная ..........................396
нормостеническая ................396
пикническая .........................396
психоастеническая ...............396
М
медитация .............................194
Мышление
оздоравливающее ...................91
патогенное ..............................91
саногенное ..............................91
Н
нейротизм .............................410
неудача ..................................148
П
психосоматика ......................171
Р
рефлексия .............................238
С
сенсор ...................................401
Соционические типы
интуит ...................................401
иррационал ...........................270
логик .....................................402
персивер ...............................404
рационал ...............................404
сенсор ...................................401
сенсорик ...............................401
тактик ...................................270
эмоционал ............................402
этик .......................................268
страдание ..............................180
страх ........................................62
стресс ....................................174
стрессор ................................110
Т
тип личности ..........................47
Типы характеров
аутист ....................................273
истерик .................................407
мозаичный ............................409
паранойяльный ....................409
полифонический ..................273
психастеник ..........................407
циклоид-сангвиник .............406
шизоид ..................................408
эпилептоид ...........................407
тоска ......................................167
У
умственные привычки ...........74
уныние ..................................105
успех ......................................148
установка ................................37
www.phoenixbooks.ru
Указатель
433
Ф
фобии ....................................102
фрустрация ...................109, 153
Х
характер ..................................47
характерология .....................406
Ч
чувство ....................................53
Э
эвдемонизм ...........................122
экстраверт .............................267
эмоция ....................................53
эмпатия .................................238
Я
я-концепция .....................57, 78
www.phoenixbooks.ru
Искусство жить
434
Содержание
Введение ...............................................................................4
Счастьем можно управлять ...............................................4
Что такое счастье? ...........................................................9
Взгляд философов .............................................................11
Религиозный взгляд ..........................................................14
Взгляд политиков и идеологов .........................................17
Точка зрения психологов ..................................................18
Часть 1. Из чего сделаны счастье и несчастье? .................20
«Я-матрица» ......................................................................20
Инстинкты .................................................................22
Темперамент ..............................................................28
Конституция ..............................................................31
Индивидуальность .....................................................33
Установки ..................................................................37
Оптимизм и пессимизм .............................................41
Тип личности и характер ...........................................46
Эмоции и чувства.......................................................52
Отрицательные и положительные эмоции ...............54
Настроение ................................................................56
Убеждения ..................................................................58
Неудовлетворенность ................................................63
Счастье — от ума ...............................................................65
Я и мой ум ..................................................................66
Роль и функции эмоций ............................................68
Эмоции управляют нами ...........................................70
Как управлять эмоциями...........................................74
www.phoenixbooks.ru
Содержание
435
Что переживается и что мы переживаем...................75
Наблюдение ...............................................................76
Алгоритм управления ................................................78
Кто управляет умом ...................................................80
Два метода управления ..............................................80
Механизм возникновения эмоции ...........................81
Структура умственного процесса ..............................85
«От несчастья» или «к счастью»?...............................90
Патогенное и саногенное мышление .......................91
Согласие с самим собой ............................................94
Как управлять мыслями ............................................95
А нужно ли все это? ...................................................97
Облики не-счастья ............................................................99
Страх ........................................................................101
Страх смерти ............................................................105
Обида ........................................................................113
Обман .......................................................................122
Вредный стыд ...........................................................124
Вина ..........................................................................130
Утоление вины .........................................................133
Совесть .....................................................................136
Зависть .....................................................................143
Как возникает зависть .............................................148
Что делать с завистью ..............................................149
Зависть как инструмент ...........................................152
Семь смертных грехов .............................................153
Алчность ...................................................................155
Гнев ..........................................................................158
Гнев и компьютер ....................................................161
Подавленность .........................................................164
Самодиагностика депрессии ...................................166
Болезнь .....................................................................170
www.phoenixbooks.ru
Искусство жить
436
Стресс .......................................................................174
Страдание .................................................................180
Другие переживания ................................................184
Мстительность .........................................................184
Подозрительность ....................................................185
Разочарование ..........................................................185
Отвращение..............................................................185
Неуверенность .........................................................186
Творческая неудовлетворенность ...........................187
Ссора ........................................................................187
Проявление эмоций ................................................190
Общество и счастье .........................................................192
Потребности и ценности .........................................192
Виды потребностей ..................................................193
Зависимости .............................................................200
Ценности ..................................................................203
Утопии ......................................................................209
Россия — страна несчастливых людей? ..................216
Успех и неудача ........................................................225
Признание и тщеславие ..........................................228
Прошлое и будущее .................................................230
Агрессия и доброта ..................................................232
Месть и прощение ...................................................244
Наглость и сдержанность ........................................249
Цинизм и простодушие ...........................................252
Эгоизм и сострадание ..............................................255
Понимание и непонимание ....................................258
Богатство, деньги и правильные цели ....................262
Экономика и психология ........................................264
Кризис ......................................................................268
Информационная гигиена ......................................271
Информационная интоксикация............................272
www.phoenixbooks.ru
Содержание
437
Информационная зависимость ...............................276
Что делать? ...............................................................278
Часть 2. Источники счастья ............................................282
Радость .....................................................................282
Управление счастьем ...............................................283
«Счастьетворное» мышление ..................................284
Куда уходит счастье? ................................................291
Миллион поводов для счастья ................................292
Физиология и счастье ..............................................293
Дыхание ...................................................................295
Расслабление ............................................................295
Медитация ...............................................................296
Еда и питье ...............................................................297
Секс ..........................................................................299
Движение .................................................................302
Прикосновения........................................................304
Ароматы ...................................................................306
Цветы .......................................................................308
Музыка .....................................................................308
Кино .........................................................................312
Театр .........................................................................314
Живопись .................................................................315
Архитектура ..............................................................318
Жилье .......................................................................319
Семья ........................................................................320
Работа .......................................................................323
Добрые дела .............................................................327
Общение, дружба .....................................................327
Возраст .....................................................................330
Образование .............................................................331
Книги .......................................................................331
www.phoenixbooks.ru
Искусство жить
438
Философия ...............................................................331
Религия .....................................................................332
Покой .......................................................................333
Отдых........................................................................335
Природа ....................................................................337
Погода ......................................................................338
Животные .................................................................339
Хобби ........................................................................340
Интернет ..................................................................340
Игра ..........................................................................341
Путешествия ............................................................342
Праздники ................................................................343
Фантазии ..................................................................344
Воспоминания .........................................................345
Смех ..........................................................................346
Слезы ........................................................................349
Любовь .....................................................................351
Радикальное счастье: Ошо ......................................352
Ошибка Фауста ........................................................357
Часть 3. Советы «на каждый день» .................................359
Пролог ......................................................................359
Жизнь прекрасна во всех своих проявлениях ......................................361
Мир без вас не полон ...............................................362
Стратегия счастья ....................................................362
Счастье достижимо при любых обстоятельствах....362
Обретению счастья можно научиться .....................363
Я могу управлять эмоциями ....................................363
Счастье относительно ..............................................364
Согласуйте ваши цели .............................................364
У вас есть своя философия ......................................365
www.phoenixbooks.ru
Содержание
439
Не берите от жизни «все» ........................................365
Не «от несчастья», а «к счастью» .............................366
Используйте приятные виды деятельности ............366
Счастье индивидуально ...........................................366
Счастье многолико ..................................................367
Будьте там, где вы находитесь .................................367
Живите в настоящем ...............................................368
Вспоминайте ............................................................369
Мечтайте ..................................................................369
Не путайте мечты и цели .........................................370
Желайте того, что у вас уже есть .............................370
Не путайте ресурсы с успехом .................................371
Вы не средство, а цель .............................................371
Вы не обязаны побеждать всякий раз .....................372
Сравнивайте себя с другими с умом .......................372
Это не для меня... .....................................................373
Проявляйте дружелюбие .........................................373
Не занимайтесь самоедством ..................................374
Не завидуйте ............................................................375
Дух и материя ...........................................................375
Внутренний мир богаче внешнего ..........................376
Выключите телевизор ..............................................377
Помните о своих корнях ..........................................377
Поощряйте свою любознательность .......................378
«Давайте говорить друг другу комплименты…» ......378
Не стройте негативные предположения .................379
Не старайтесь быть сверхбдительными ..................379
Не списывайте себя со счетов .................................380
На миру и смерть красна… ......................................381
Не бойтесь старости .................................................381
Полюбите простые дела ...........................................381
www.phoenixbooks.ru
Искусство жить
440
Оглянитесь на свой путь ..........................................382
Надейтесь .................................................................382
Не раздражайтесь в семье и с друзьями ..................382
Семья — это ваша команда ......................................383
Счастье приводит к успеху намного чаще, чем успех — к счастью .............................................383
Засыпая, не зацикливайтесь на проблемах .............383
Выполняйте обещания ............................................384
Не сожалейте о несделанном ..................................384
Не сожалейте о сделанном ......................................384
Наслаждайтесь движением ......................................385
Наслаждайтесь покоем ............................................385
Цель должна причинять радость, а не боль ............385
Мелочи имеют значение..........................................386
Быть несчастным в некоторых ситуациях правильно ...............................................386
Мир прекрасен .........................................................386
Процесс счастья .......................................................387
Напутствие мудрых ..................................................387
Приложения .....................................................................390
Исследования и измерения счастья ........................390
Изучение инстинктов ..............................................391
Типы конституций ...................................................395
Самый счастливый несчастный человек ................396
Соционические типы ..............................................397
Экстраверсия — интроверсия: E—I ........................399
Сенсорика — интуиция: S—N .................................400
Логика — чувства: T—F ...........................................402
Структурирующий — воспринимающий: J—P .......404
Характерология ........................................................406
Шкала эмоциональных тонов .................................411
www.phoenixbooks.ru
Содержание
441
Мужчина и его настроение ......................................413
Ю.М. Орлов — автор метода саногенного мышления ................................................................415
Ганс Селье — автор теории стресса .........................416
Абрахам Маслоу — «строитель пирамиды» ............418
Теория спиральной динамики Грейвса ..................422
Медитации ...............................................................427
Випассана .................................................................427
Медитация «Смех» ...................................................430
Смеющийся Будда ...................................................431
Указатель .........................................................................432
www.phoenixbooks.ru
Искусство жить
442
Серия: «Психологические этюды»
!
,
, Ответственный редактор С. Осташов
Технический редактор Л. Багрянцева
Обложка А. Волошановская
Корректоры О. Милованова, Е. Кожевникова
Сдано в набор 26.07.2010. Подписано в печать 26.11.2010.
Формат 84 108 1/32. Бумага тип №2. Гарнитура NewtonС. Печать офсетная. Усл. печ. л. 23,52. Тираж 2500 экз.
Заказ №
ООО «Феникс»
344082, г. Ростов-на-Дону, пер. Халтуринский, 80.
Отпечатано с готовых диапозитивов в ЗАО «Книга»
344019, г. Ростов-на-Дону, ул. Советская, 57.
www.phoenixbooks.ru
Автор
phoenixbooks
Документ
Категория
Без категории
Просмотров
1 636
Размер файла
158 Кб
Теги
искусство, несмотря, жить, счастливым
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа