close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

Правильно питайся, здоровья набирайся!

код для вставки
Творческая работа. Выполнил: Никитин Роман, 3 класс
Выполнил: ученик 3 класса
Никитин Роман
МКОУ СОШ с. Лохово
Черемховского района Иркутской области
Учить уроки, чтоб на «пять»,
И спортом заниматься,
Чтоб мозг и мышцы укреплять,
Нам надо правильно питаться.
Пища это источник энергии
Любая еда дает нам энергию, необходимую для подержания жизни. Именно поэтому наш рацион должен быть сбалансирован, в нем должны присутствовать белки, жиры и углеводы в нужной пропорции. Питание должно быть разнообразным
Однообразный рацион, повторяющийся изо дня в день, чреват приступами аппетита и высоким риском того, что вы недополучаете жизненно важные витамины, микроэлементы, минеральные вещества.
Восполнять потребность организма нужно за счет присутствия в ежедневном питании фруктов, овощей, мяса, рыбы, молочных продуктов, хлеба. Ешьте минимум 5 раз в день
Как это не странно, но для того, чтобы снизить вес, а затем его поддерживать, нужно кушать часто. День должен начинаться с хорошего завтрака, затем должны следовать еще 2 основных приема пищи: обед и ужин.
В перерывах между
основными приемами пищи необходимо добавить еще 2
-
3 перекуса. Такой тип питания позволит вам не испытывать голод,
усилить и поддерживать на необходимом уровне обменные процессы, эффективно предотвращать приступы аппетита.
Ежедневно добавляйте в рацион молочные продукты
Если вы не любите молоко, используйте кисломолочные продукты, они восполняют потребность организма в кальции и нормализуют микрофлору пищеварительного тракта. Стакан кефира, ряженки или натурального йогурта прекрасно утолят голод перед сном. Молоко отлично сочетается с крупами, они хорошо дополняют друг друга и легко усваиваются. Молочная каша на завтрак –
отличное начало дня.
Овощи и фрукты должны быть на столе ежедневно
.
Они богаты витаминами и минералами, отсутствующими в других продуктах. Как правило, все они низкокалорийны
, объемны и хорошо насыщают.
При приготовлении овощей используйте щадящие способы тепловой обработки (например, приготовление на пару), это позволит не только разнообразить ваш рацион, но и сохранить в овощах максимум полезных веществ. Как можно чаще ешьте овощи зеленого и оранжевого цвета –
они отличные источники антиоксидантов, замедляющих процессы старения.
Рыба в рационе должна присутствовать минимум два раза в неделю
Наиболее полезными являются жирные породы морской рыбы, содержащие особо ценные ненасыщенные жирные кислоты. Наилучшие способы приготовления рыбы –
запекание
без масла, на пару, отваривание.
В ежедневный рацион должны входить белки хорошего качества
К ним, в первую очередь, относятся все сорта нежирного мяса, рыба, птица, бобовые. Сосиски, мясные полуфабрикаты к источникам качественного белка не относятся.
Нехватка белка в питании приводит к серьезным нарушениям гормональной и иммунных систем организма, нарушению восстановления тканей.
Ешьте много цельнозерновых
продуктов
К ним относятся: хлеб с отрубями, цельнозерновые
хлебцы, подавляющее большинство круп. Эти продукты очень богаты клетчаткой, жизненно необходимой нам для поддержания здоровья пищеварительной и сердечно
-
сосудистой
систем.
Клетчатка дает прекрасное чувство сытости, а витамины и микроэлементы, содержащиеся в этих продуктах, поддерживают наше общее здоровье.
Во время еды -
не разговаривай и не читай
!
Не переедай!
Ешь в меру!
И перед тем как сесть за стол,
Ты должен вымыть руки чисто!
Надо кушать много каши,
Пить кефир и простоквашу,
И не забывай про супчик,
Будешь ты здоров, голубчик!
О правильном питании: http://slim4you.ru/pravila
-
zdorovogo
-
pitaniya/
http://yarmama.com/zdorove/pravila
-
zdorovogo
-
pitanija
-
dlja
-
shkolnikov.html
Стихи: http://mbou31barn.ucoz.ru/load/shkolnaja_stolovaja/stikhi_o_pravilnom_pitanii/3
-
1
-
0
-
15
Клипарт здоровое питание http://0lik.ru/cliparts/clipartvector/212742
-
zdorovoe
-
pitanie
-
vektornyy
-
klipart.html
Картинка «Правильно питайся» http://referat.znate.ru/text/index
-
39945.html
Мальчик http://dieta2014.ru/%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5.html
Часы http://ortracarar.mywapblog.com/post/2.xhtml
Мальчик с яблоком http://maxreferal.ru/bezopasnost
-
zhiznedeyatelnosti
-
detejj.html
Кот –
обжора
http://img
-
fotki.yandex.ru/get/2713/sillmarion.0/0_1648_a0debfbe_M
Шаблон презентации В.А. Федотовой http://vikafedotova38.ucoz.ru/load/shablony_prezentacij/shkolnye/shablon_shkolnyj_4/4
0
-
1
-
0
-
68
Молочные продукты http://vip
-
mediagroup.com/wp
-
ontent/uploads/2013/05/1x640.jpg
Автор
vikafedotova38
Документ
Категория
Образовательные
Просмотров
185
Размер файла
1 162 Кб
Теги
здоровое питание, правильно питайся здоровья набирайся
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа