close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

Метод приседания у стены

код для вставки
C. WALL SQUATTING METHOD (DUN QIANG FA)(
Метод
приседания
у
стены
)
1.
Введение
Хотя он видится простым, Метод приседания у стены имеет долгую жизнь и хранит
секреты в традиции бессмертного цигуна и строго запрещен для обнародования публике.
Он является базовой практикой для достижения невесомого тела, через нейтрализацию
гравитационного поля, а также коротким путем для расслабления спины, поясничного
отдела, крестцовой и копчиковой областей.
В центре Zhineng
Qigong
Recovering
Center
метод приседания у стены применяется
специально для лечения глухонемых, гипоплазии и недоразвитости мозжечка и других
детских умственных и нервных заболеваний. Профессор Пан Мин однажды сказал, что
ничто не может быть излечено, если вы не проявите упорство в сотнях приседаний у
стены каждый день в течение продолжительного периода времени.
В Zhineng
цигун, этот метод является базовым в дополнительной практике, которая
предотвращает и лечит ненормальные симптомы; она также является прекрасным путем
для лечения различных практических противодействий. Практикующий обычно
использует эту форму индивидуально в зависимости от своей цели и уровня. Время и
сложность зависит практики и отличается от человека к человеку.
2.
Требования
Встаньте передом перед стеной на ровной поверхности, поставьте стопы вместе на
пол носками стоп, касаясь основания стены. Удерживая все тело вертикально вверх,
центрировано и хорошо сбалансированным, следуя за точкой Baihui
(направленной
вертикально вверх)
и удерживая подбородок подобранным, давим наружу (вперед) на
точку Mingmen
и стараемся оттянуть из живота чуть-чуть назад. Копчик тянем вниз и
поджимаем промежность (удерживая данное положение в течение практики), как
показано на рисунке 119. Затем медленно сгибаем колени и опускаем тело вдоль стены с
плечами, округленными вперед и внутрь, копчик подбирается под себя (внутрь и вперед),
так чтобы макушка головы и копчик растянули позвонки один за другим с обоих концов
позвоночного столба (Рисунок 120). Когда вы достигните самой низкой позиции,
оставайтесь в нем некоторое время (Рисунок 121), затем поднимаясь за макушкой
головы, медленно поднимитесь, удерживая копчик подобранным под себя. Старайтесь не
выпячивать ягодицы (рисунки 122-123). Затем вы можете повторить это движение
столько раз сколько вы сможете.
Notes
: Практикующие разного уровня могут практиковать эту форму различной
степени сложности. Это также касается того, что это упражнение можно делать как очень
легко, так и очень сложно.
3. Легкое исполнение
a
.
Не приседайте без стены.
Целью данного упражнения является защита коленей и всей верхней части тела от
прогрессирующего со временем вертикального плоскостопия; таким образом, спина и
каналы ци в и вокруг позвоночника могут быть открыты и очищены. Однако, если вы не
можете присесть полностью прижатым к стене, лучше всего оставаться на удобной
дистанции от нее или просто оторваться от нее. Если будете приседать без стены, то
старайтесь следовать всем указанным выше требованиям. Спина становиться более
расслабленной.
Некоторые могут также практиковать данный метод с деревом вместо стены, потому
что ци дерева намного лучше ци стены, что делает выполнение приседания намного
проще. Однако, стена является правилом, по которому оценивается уровень достигнутый
вами.
b
.
Для помощи в начале практики, можете расставить ноги.
Фактически, это является методом, при помощи которого приходиться учиться
данному методу. Но лучше держать их вместе столько сколько сможете, для подпитки и
пополнения почечной ци.
c
.
Удерживайте макушку головы поднятой вверх и подобранным
подбородок все время. Держите плечи округленными внутрь и вперед, а
руки и плечи помещенными направленными вперед и предпочтительнее
по бокам тела, удерживая тело сбалансированным. Старайтесь осознанно
цепляться за землю стопами, а вес тела переместите немного в переднюю
часть стоп.
d
. Если вам еще трудно, вы можете вы можете держаться на чем-нибудь
впереди себя.
4. Повышенная сложность
Если вам легко выполнять приседание у стены, вы можете увеличить сложность попыткой
дальнейшего расслабления спины. Один метод – это приседание у стены с удлинением
рук и поднятыми вверх ладонями. Другой метод – руки и ладони изогнуты и находятся за
вашей спиной.
Автор
foad
foad26   документов Отправить письмо
Документ
Категория
Спорт
Просмотров
1 316
Размер файла
242 Кб
Теги
приседания, метод, стенд
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа