close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

важно иметь здоровые стопы

код для вставкиСкачать
важно иметь здоровые стопы
Если каблук на обуви сильнее стирается с внутренней стороны — это признак пронации стопы, с
внешней стороны — признак супинации. И то и другое нужно исправлять, чтобы не наносить вред
ногам, позвоночнику и иметь красивую походку.
Понаблюдайте за прохожими в людном месте. Огромное число людей при ходьбе ставят ногу не
прямо, а опираются на внутренний свод стопы или на внешний. Соответственно, они страдают
пронацией или супинацией.
Пронация, например, способствует развитию плантарного фасциита, или, говоря бытовым языком,
пяточной шпоры. Его симптомом является боль в пятке, которая возникает или усиливается при
ходьбе. И это самое невинное последствие кривизны ступней. В запущенной форме пронация и
супинация могут привести к мышечному дисбалансу, смещению суставов коленей, таза и даже
искривлению позвоночника.
Профилактика искривления стоп — это ношение правильно подобранной обуви. На этот счет есть
несколько правил:
1. Не покупайте обувь, которая сидит на ноге слишком плотно, в надежде на то, что она разносится
со временем. Если носок слишком узок или верхняя часть обуви слишком плотно прижимается к
ноге, вы заработаете мозоли. А в конечном итоге это приведет к разрастанию костей и
искривлению ступней.
2. Старайтесь покупать обувь во второй половине дня. В течение дня ноги увеличиваются в
объеме. Совершив покупку утром, к вечеру вы можете обнаружить, что ваши новые туфли вам
малы.
3. Излишне свободная обувь, в которой нога болтается, вредна, как и слишком плотная. Вы
заработаете шаркающую походку и станете ставить ногу при ходьбе как придется. Это тоже ведет к
искривлению ступней, а иногда и к вывихам голеностопного сустава.
Лучшее средство от пронации и супинации стоп — ортопедические вставки. Их должен подбирать
квалифицированный ортопед. Но если искривление стопы не слишком заметно, просто смените
обувь и выполняйте упражнения на подвижность суставов и укрепление окружающих суставы
мышц.
1. Сгибайте и разгибайте стопу, одновременно с этим имитируя поочередно пронацию и
супинацию стопы.
2. Совершайте волнообразные движения стопой. Чередуйте два движения: сначала вы как будто
тянетесь пальцами к пятке и хотите погладить стопу пальцами ног,
затем как будто поглаживаете
стопу пальцами ног по направлению к пятке.
3. Ходите на полупальцах, а затем пройдитесь на внешнем своде стопы (при пронации) или на
внутреннем (при супинации).
4. Положите на пол длинную палку и ходите по ней, как канатоходец по канату. Плавно
перекатывайтесь по ней поверхностью стопы — от середины пятки до средней линии пальцев.
5. Встаньте на одну ногу, согните вторую в колене. На верхней поверхности ее стопы постарайтесь
удержать мяч, как на рисунке.
Для стоп полезны не только упражнения, но и отдых. После рабочего дня сделайте ванночку для
ног в теплой приятной воде. Выполните массаж стоп: разотрите подошву косточками
пальцев
руки, сжатой в кулак, а потом помассируйте ее подушечками больших пальцев.
Наконец, последний и самый главный совет. Избавляйтесь от дурных привычек и контролируйте
себя. Упражнения не помогут, если не следить за походкой и не стараться ставить стопу прямо.
·
http
://
www
.
jv
.
ru
/
blog
/
entry
/16493
Автор
tana1961
Документ
Категория
Заболевания
Просмотров
194
Размер файла
15 Кб
Теги
важно, иметь, стоп, здоровый
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа