close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

Если у вас устала спина

код для вставкиСкачать
Если у вас устала спина
 Вы много часов проводите за компьютером? А может быть, долго вели машину? Или целый день простояли за кульманом? Ваша спина не разгибается, все тело ломит! Советую вам выполнить этот комплекс упражнений. Вы сразу же заметите, что ваше само-
чувствие улучшилось. И для этого вам потребуется всего несколько минут!
Колени к груди ●
Лягте на спину, подтяните колени к груди и обхватите их руками.
●
Дышите глубоко. На каждом выдохе ощущайте, как расслабляется нижний отдел спины.
Растяжка нижнего отдела спины в положении сидя ●
Сядьте на стул, раздвиньте колени.
●
От бедра наклонитесь вперед, расслабьтесь всем телом. Наклоните голову, расслабьте шею.
●
Если вам не очень удобно, положите на бедра свернутое одеяло или полотенце и наклонитесь на него.
Растяжка нижнего отдела спины со скрещенными ногами ●
Сядьте на пол на расстоянии нескольких дюймов от стены, скрестите ноги.
●
Упритесь ладонями в стену и поднимайте ладони вверх, вытягивая спину.
●
Разверните плечи, постаравшись соединить лопатки. Не забывайте расслаблять шею и горло. Не напрягайте плечи, просто поднимайте их.
●
Когда вы достигнете максимальной высоты, передохните, а затем попробуйте поднять ладони еще чуть-чуть вверх.
●
Отдохните и повторите упражнение несколько раз.
●
Если это упражнение покажется сложным, попробуйте выполнить следующую позу.
Растяжка рук вверх ●
Сядьте на стул лицом к стене.
●
Поставьте ладони на стену так высоко, как только можете. Начните двигать ладони по стене вверх, поднимая плечи. Расслабьте шею и горло. Не напрягайте плечи, просто поднимайте их.
●
Когда вы достигнете максимальной высоты, передохните, а затем попробуйте поднять ладони
●
Отдохните и повторите упражнение несколько раз.
Поза у кухонного стола ●
Сверните несколько одеял или полотенец и положите их на кухонный стол.
●
Если у вас слишком высокий стол (для вашего роста), встаньте на несколько толстых книг. Если ваш стол довольно низкий, подложите еще одно свернутое одеяло под грудь.
●
Потянитесь по столу от бедра, положите голову и скрещенные руки на свернутое одеяло.
●
Отдохните в таком положении, сколько вам захочется, лицо должно быть направлено вниз. Если захотите, можете добавить еще одно одеяло. Только не забывайте о том, что вы должны дышать. Чтобы лучше расслабить шею, смотрите вниз.
●
Можете поэкспериментировать с толщиной свернутого одеяла. Эта поза отлично снимает боли в верхнем и нижнем отделах спины.
Свисание с дивана ●
Заберитесь на диван, перевесьтесь через подлокотник, коснитесь головой и скрещенными руками пола.
●
Оставайтесь в таком положении так долго, как вам захочется. Полностью расслабьтесь, пусть напряженность уйдет.
«Труп» на стуле ●
Лягте на пол, положите ноги на стул, стоящий перед вами.
●
Если хотите, можете подложить под голову подушку или одеяло.
●
Прикройте глаза маленьким полотенцем или повязкой. Если хотите, воспользуйтесь берушами.
●
На каждом выдохе расслабляйтесь все сильнее и сильнее.
Источник
По книге Мириам Остин «Йога для непосвященных», изд-во «ЭКСМО», 2003 г.
Автор
vportale.com
Документ
Категория
Инструкции
Просмотров
332
Размер файла
80 Кб
Теги
спину, устал
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа