close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

МАКС БОТВИННИКОВ А есть ли у вас план

код для вставкиСкачать
А ЕСТЬ ЛИ У ВАС ПЛАН.
МАКС
ИМ БОТВИННИКОВ СОДЕРЖАНИЕ
1
.
ПОЧЕМУ БЫЛА НАПИСАНА ЭТА КНИЖКА.
2
.
ЧТО ТАКОЕ ПЛАН И С ЧЕМ ЕГО ЕДЯТ.
3 .
ПЛАН И ДИСЦИПЛИНА
.
4 .
НЕМНОГО О ЦЕЛЯХ.
5
.
НАЧИНАЕМ ПЛАНИРОВАТЬ.
6 . КАК ИЗБАВЛЯ
ТЬСЯ ОТ ОТРИЦАТЕЛЬНЫХ МЫСЛЕЙ.
7. КАК СОСТАВИТЬ ГОДОВОЙ ПЛАН
8
.
НЕМНОГО О ФИНАНСАХ.
9
.
ПЛАНИРУЕМ РАБОТУ ПОДЧИНЕННЫХ И НЕ
ЗАБЫВАЕМ О СВОЕЙ.
10
.
ПЛАН ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
11
.
НЕМНОГО О ПИТАНИИ
1
2
.
СОВЕТЫ МУДРЕЦОВ
1
. ПОЧЕМУ БЫЛА НАПИСАНА ЭТА
КНИЖКА.
И
СТОРИЯ НАПИСАНИЯ ОЧЕНЬ ПРОСТА.
ЭТОЙ КНИГОЙ Я ХОЧУ
ПОМОЧЬ ЛЮДЯМ СПЛАНИРОВАТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ , РАБОТУ, ДОСУГ. ПОДЕЛИТЬСЯ СВОИМИ МЫСЛЯМИ И ИДЕЯМИ С ЛЮДЬМИ
,
КОТОРЫЕ ХОТЕЛИ БЫ ЧТО
-
ТО ИЗМЕНИТЬ В СВОЕЙ ЖИЗНИ. ВЕДЬ МНОГИЕ ТАК ДО КОНЦА И НЕ
ПОНИМАЮТ К
УДА ДЕВАЮТЬСЯ ВЫХОДНЫЕ , КУДА ПРОЛЕТАЮТ МЕСЯЦЫ,
ГОДЫ.
ЖИЗНЬ ПРОХОДИТ
, А В ДУШЕ ОСТАЕТЬСЯ ОСАДОК
. ВЕДЬ КАК ХОТЕЛОСЬ ЧТО
-
ТО СДЕЛАТЬ
. ЛЮДИ РУКОВОДЯТ СВО
ЕЙ ЖИЗНЬЮ БЕЗ
ЦЕЛЬНО
,
БЕЗ
КАКОГО –
ЛИБО ПОНИМАНИЯ КУДА ОНИ НАПРАВЛЯЮТЬСЯ . НИКТО ПРО ЗАВТРА И НЕ ДУМ
АЕТ
,
ЛЮДИ КАЛЕЧАТ СВОЮ ЖИЗНЬ
,
В ПОГОНЕ ЗА ПРИЗРАКАМИ ХОРОШЕЙ ЖИЗНИ
,
РАБОТАЮТ БЕЗ ВЫХОДНЫХ И ОТПУСКОВ, ОБМАНЫВАЯ СЕБЯ, ЧТО ВОТ
-
ВОТ НАСТАНЕТ ДЕНЬ, КОГДА ВСЕ СТАНЕТ НА СВОИ МЕСТА.
ПОВЕРЬТЕ, ТАКОГО ДНЯ НЕ НАСТАНЕТ, ЕСЛИ МЫ НЕ ВОЗЬМЕМ СВОЮ ЖИЗНЬ В РУКИ И НЕ
СПЛАНИРУЕМ ЭТОТ ДЕНЬ. НАШИ ЖИЗНИ ПОХОЖИ НА ЯМЫ.
И ЧЕМ ДОЛЬШЕ МЫ В НЕЙ БЕЗЦЕЛЬНО КОПОШИМСЯ
, ТЕМ ГЛУБЖЕ ОНА СТАНОВИТЬСЯ.
Я САМ ПОПАЛ В ЭТУ ЯМУ.
Я И МОЯ СЕМЬЯ.
И ВСЕ МОИ НЕУМЕЛЫЕ ПОПЫТКИ ,
ЧТО
-
ТО ИЗМЕНИТЬ В СВОЕЙ ЖИЗНИ ,
ОСНОВАНЫЕ НА ЧУЖОМ МНЕНИИ И СО
ВЕТ
АХ
ТАКИХ ЖЕ УБОГИХ
,
ЗАМУЧ
ЕНЫХ СВОЕЙ БЕЗ
Ы
СХОДНОСТЬЮ ЛЮДЕЙ
,
ЗАТЯГИВАЛИ ЕЩЕ ГЛУБЖЕ. Я ЗЛИЛСЯ, РУГАЛСЯ, ПРИТЯГИВАЯ К СЕБЕ ТОЛЬКО НЕГАТИВ. ЛЮДИ
, ПОПАВШИЕ В ТАКОЙ ЗАМКНУТЫЙ КРУГ –
ОБРЕЧЕНЫ
, ЕСЛИ НЕ ИСКАТЬ ВЫХОД ИЗ СИТУАЦИИ.
НО ВЫХОД ЕСТЬ.
НЕОБХОДИМО СПЛАН
ИРОВАТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ, ПРОТОРИТЬ СВОЙ ПУТЬ.
ВЗЯТЬ НА СЕБЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА СВОЮ ЖИЗНЬ И ТВЕРДО ВЕРИТЬ В СВОИ СИЛЫ
И ВОЗМОЖНОСТИ.
И ПУСТЬ НЕ ВСЕ ВСЕГДА БУДЕТ ПОЛУЧАТЬСЯ СОГЛАСНО ЗАПЛАНИРУЕМОМУ КУРСУ, НО ПОЛУЧАТЬ МАЛЕНЬКИЕ РАДОСТИ ОТ ЖИЗНИ НАДО СЕЙЧАС, СЕГО
ДНЯ
. Вдумайтесь в эти строки, написанные выше.
У МЕНЯ ПОСТОЯННО ВОЗНИКАЛИ ВОПРОСЫ. Я НАЧАЛ ИСКАТЬ ОТВЕТЫ В КНИГАХ
,
НО ПРОЧ
И
Т
АВ ПОРЯДКА 30 КНИЖЕК, ИЗ КОТОРЫХ Я МНОГОЕ НЕ ПОНЯЛ, КРОМЕ КРАСИВЫХ ВЫСКАЗЫВАНИЙ, ВНОВЬ ВЕРНУЛСЯ К СВОЕЙ ЖИЗНИ
,
ВЗЯВ В Н
ЕЕ НЕКОТОРЫЕ УСОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ,
ПОЧЕРПНУТЫЕ МНО
Ю ИЗ УСВОЕН
Н
ОГО МАТЕРИАЛА.
Мой мозг не был настроен на волну усвоения информации , ведь в книгах было все так просто.
А на деле все было намного сложнее.
Я продолжал читать и перечитывать книги, и самое г
лавное я делал маленькие шажки в направлении, которое я себе наметил. Я старался мыслить по
-
другому.
И постепенно жизнь начала выравниваться, поменялась работа, поднялись доходы, улучшилось здоровье. И я продолжаю идти в этом направлении используюя опы
т почерпнутый из книг и
уже имеюшегося личного опыта .
И я точно знаю,
что я уже никогда не вернусь к другой жизни
и буду продвигаться только в перед, улучшая и меняя уже достигнутое.
ЭТОЙ КНИГОЙ Я ХОЧУ ПОМОЧЬ ЛЮДЯМ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ.
ПОКИНУТЬ ЗОНУ КО
МФОРТА
(нашу обыденность
,
нашу жизнь лишеную радостей
и полную самообмана
)
.
ИЗЛОЖЕНЫЕ МЕТОДЫ вначале БУДУТ НЕМНОГО ТРУДНЫ ДЛЯ ВОСПРИЯТИЯ, НО СО ВРЕМЕНЕМ ВЫ ДАЖЕ НЕ ЗАМЕТИТЕ
,
ЧТО ВТЯНУЛИСЬ И ВСЕ ПРОИСХОДИТ КАК БЫ САМО.
ВАШ МОЗГ НАСТОЛЬКО ЗАБИТ РАЗНОГО
РОДА ИНФОРМА
ЦИЕЙ, ЧТО СРАЗУ НЕ ВОСПРИМЕТ ТО
, ЧТО ПОЙДЕТ В РАЗРЕЗ С ВАШИМИ ПРЕДСТАВЛЕНИЯМИ О ВАШЕЙ ЖЕ ЖИЗНИ.
ТАК БЫЛО И У МЕНЯ .
А ТЕПЕРЬ ВСЕ ИЗМЕНИЛОСЬ И ПРОДОЛЖАЕТ МЕНЯТЬСЯ.
2
.
Что такое план и с чем его едят.
План
-
это эффективный инструмент успешно
й реализации
Вашего проекта.
Основная цель
-
составить Вашу деятельность на ближайшие и отдаленные периоды в соответствии с Вашими потребностями
.
Планирование Вашей жизни
-
это очен
ь
важное дело.
А
планирование отдельных участков жизненного пути –
это де
ло первостепенной важности для любого человека.
Но сам по себе план
-
это подзаконный акт и он должен быть к чему
-
то привязан.
Цель
-
это и есть наша конституция , к которой мы привяжем наш план. У вас нет цели
-
не беда.
Вы просто не догадываетесь, что цель есть у всех.
И самое интересное , что она у всех одинаковая.
Это главная цель нашей жизни
.
Она заключается в 3 вопросах -
ПРОЖИЛ ЛИ Я ЖИЗНЬ МУДРО?
-
ЛЮБИЛ ЛИ Я ПО
-
НАСТОЯЩЕМУ?
-
ХОРОШО ЛИ Я СЛУЖИЛ ЛЮДЯМ?
(более подробно об этом ВЫ можете прочитать в книге Ро
бина Шарма”Святой,серфингист и директор”)
Но есть еще цели, которые в конечном итоге приводят нас к Главной цели.
Просто многие люди , так и не начинают свой путь
или начав отступают при первых же неудачах или еще хуже за шаг до успеха.
Основой планирова
ния является сбор и анализ информации.
Информацией могут быть знаменательные даты , события, Ваши идеи и мысли
, а также любая другая информация.
Например: Вам в голову пришла идея заняться спортом.
Идея хороша.
Н
о
что дальше?
А дальше разрабатываем план.
1 решить в какие дни и часы заниматься
2 найти подходящее место (зал)
3 собрать информацию о упражнениях
4 начать заниматься
5 питание
Это база. Этот план можно раскрыть более подробно.
1 а узнать в какие дни и часы в зале меньше всего людей
2а как далек
о от дома
2б профессионализм инструктора
2в цена
3а в ин
те
рнете
3б у инструктора
Благодаря заранее составлен
н
ому плану , ВЫ экономите Ваше время и силы.
В процессе выполнения плана возможны изменения или уточнения.
Но сама суть плана должна оставаться н
еизменной.
Лучше всего
завести тетрадь планов и решений , в которой у Вас будут записаны Ваши цели, планы и решения.
Ответы на вопросы и собранная информация.
Своего рода дневник.
Дневник по изменению и улучшению Вашей жизни.
МЕТОД ФРАНКЛИНА
ВЫ не знает
е какое принять решение , воспользуйтесь методом Франклина.
Разделите лист бумаги на 2 половины.В одной половине –
плюсы , в другой минусы.
а теперь заполняйте сначала все плюсы –
потом минусы.
Пример ВАМ
предложили новую работу
,
и ВЫ сомневаетесь
.
++++ _ _ _
1 хорошая зарплата 1 нет опыта
2 интересная работа 2 нет льгот
3 близко к дому
3 нет питания
4 частичная занятость
5 дают машину
А теперь смотрим на качество и количество плюсов и минусов
, и решение приходит само. Таким образом
, можно пробовать решать любые проблемы.
Главное
-
это больше написать и
оценить все за и против.
Вот так шаг за шагом Вы можете планировать свою деятельность и решать накопившиеся проблемы. И позвольте с Вами не согласиться. Нерешаемых проблем не бывает.
Бывают неверные решения проблем.
А это уже зависит от Вашего восприят
ия
жизни и реакции на проблемы
. Каким взглядом Вы смотрите на окружающую действительность.
Как Вы воспринимаете то или иное событие.
И не переживайте если по
-
началу у Вас не будут получаться или выходить идеальные планы .
Со временем все наладиться.
3
.
ПЛАНЫ И ЛИЧНАЯ ДИСЦИПЛИНА , ЗАВЯЗАНАЯ НА ПОЛОЖИТЕЛЬНОМ МИРОВОСПРИЯТИИ.
Сам по себе план не будет приведен в исполнение , если Вы не захотите ничего делать для его воплощения, а огранич
и
тесь только его написанием.
Но даже в этом случае это будет небол
ьшая победа над Вами, над Вашими устоями и зачерствелыми мнениями основаными на отрицательном мировосприятии.
И как только Вы решите идти дальше, хотя бы для того , чтобы посмотреть, чем это все окончиться –
Вы победите
и полюбите себя еще больше. Еще бу
дучи курсантом военного училища, я не раз слышал, что без железной дисциплины, ничего не получиться
.
Просто дисциплина у каждого своя.
Один пьет каждый день
,
другой работает от зари до зари.
ДИСЦИПЛИНА
(от лат. dicere
-
учиться) -
в широком смысле пр
едставляет собой обязательное для всех членов какого
-
либо коллектива или иного круга субъектов права подчинение установленному порядку, правилам.
-
определнный порядок поведения людей, отвечающий сложившимся в обществе нормам права и морали или требования
м какой
-
либо организации В нашем случае дисциплина будет целиком и полностью зависить от Вас.
Я считаю что дисциплина –
это привычка. А привычку можно создать.
На создание привычки хорошей необходимо от 20 до 30 дней. На плохую еще меньше.
П
лохие привычк
и укореняються быстрее и прорастают глубже, поэтому с ними тяжелее бороться.
Существует еще сила воли. Сила воли
–
это способность концентрации внимания на желаемом объекте, действии или событии
.
Проще говоря , сила воли
-
это когда ты заставляешь себя делать то, что нужно, но
то
,что делать не хочеться.(вставать на 20 минут раньше чтобы сделать зарядку)Так вот с силой воли можно вырабатывать у себя новые хорошие привычки на замен старым и плохим.
А силу воли можно тренировать силой мысли.
Это очень тяже
лая работа, но только в начале. А тяжелая
потому
,
что не знакомая. Заметьте , что когда Вы что
-
то умеете делать
,
Вы чувствуете себя более комфортно.
А если на все еще смотреть положительно , чтобы не случилось, то Вы вообще непобедимы.
А для этого мы с вами и составляем планы.
Схема выглядит так. ВЫ составляете план
-
начинаете мысленно его продвигать
-
включаете положительное отношение ко всему что происходит
-
заставляете себя начать что
-
то делать согласно вашему плану
(работает сила воли)
-
и делаете это в те
чени
е
определенного времени, тем самым вырабатывая в себе привычку, но это что
-
то
,
вы должны делать от души , искрен
не веря
, в собственный успех.
Потом вы акцентируете внимание на ваших успехах
-
ваша уверенность растет и крепнет инаступает момент , когда
вам все дается легко , все проблемы решаются как по волшебству.
Даже если после этого вы *упадете*
, то сможете быстро подняться
,
опираясь на положительный опыт и учтенные ошибки. И запомните –
Вашему успеху никто(есть исключения)радоваться не будет кроме
вас самих и возможно некоторых людей.
А вот если Вы потерпите поражение
,
то те кто был посвящен в ваши планы
,
будут злорадствовать и убеждать вас в их правоте , что не стоило этого начинать , что это вообще не ваше. Наполеон Хилл выразился по этому пово
ду следующим образом
:
Кто тебе
сказал,что это нельзя сделать?И много ли он сделал сам,чтобы так легко бросаться словом,,нельзя,, Но с другой стороны всегда есть люди готовые вас поддержать и помочь.
Задача
-
найти таких людей.
Сама суть планирования зак
лючается в составлени
и,
каких –
либо шагов направлен
н
ых на реализацию Вашей цели. Я заметил что когда начинаешь идти к цели ,то попутно решаешь и другие цели , взаимосвязанные с первоначальной.
пример .
Вы решили похудеть
-
это цель.
Н
ачинаете ходить
?î??ý?û
?ú?ü?þ?ó?ì?÷??ó?ì?ù?ô?ø?ì?þ???ý???
П
опутно начинаете менять ваши привычки
?û?ô?þ?ì?ù?ô???
Н
ачинаете искать и читать литературу по этим вопросам
-
тем самым расширяете свой кругозор.
П
опутно находите единомышленников, а возможно и друзей. Попутно начинаете следить за своей внешнос
тью , одеждой.
Н
ачинаете по
-
новому воспринимать себя.
В
озможно произойдет смена работы и т.д) продолжать фантазировать на эту тему можно долго.
Г
лавное уверенно идти к своей цели.
П
раздновать даже крошечные победы над собой.
С
тараться избегать людей
, кот
орые не верят в вашу способность реализовывать цели.
О
кружите себя мотиваторами
(положительными людьми или вещами) и когда ваша вера пошатнется
,
немедленно прибегните к мотиваторам. Ведите
дневник вашего успеха ежедневно
, он сможет сослужить хорошую службу
мотиватора
.
Записывайте все хорошее, что вы делаете и что с вами случается
.
За три месяца вы увидите изменения в своей жизни, а через год вы себя не узнаете
.
Если это все проделывать от сердца, Вы начнете притягивать к себе только положительное .
Об
этом Вы можете более подробно прочитать в книге Майкла Лозьера *Закон привлечения*. Прямо сейчас спланируйте свой завтрашний день
.
?á?Ì?Ú?Ý??Î??Ù?Ì?ä?Ñ?Õ??Ò?Ô?Ó?Ù?Ô
Все мы хорошо знакомы с хаосом в нашей жизни.У хаоса много определений.Поэтому выписывать все не име
ет смысла.Скажу лишь одно –
хаос всегда и везде.Но впервую очередь он в наших мыслях.
Многие со мной не согласятся , но я все равно уверен , что хаос присутствует даже у успешных людей.
Просто они научились обыгрывать его.
Приведу доводы из которых ,как м
не кажется, будет видно, что такое хаос и как он влияет на нашу жизнь.
У нас у всех есть негативные мысли,которые и создают хаос в нашей голове.
Успешные люди умеют их замещать на положительные ,таким образом обыгрывая хаос и строят свою жизнь,а многие из
нас этого делать не умеют и как только негативная мысль попадает к нам, она начинает постоянно крутиться в голове, мы постоянно возвращаемся к ней снова и снова.
Своими возвратами мы подпитуем ее, пририсовываем ей силу и мощь,и в результате она завладевае
т нами настолько,что притягиваем негатив в свою жизнь.Ведь не зря говорят,что о чем мы думаем большую часть времени,то и получаем в жизни.Хаос добился своего,он посеял свои зерна и вырастил урожай.
Пример .
Вы собираетесь поговорить с начальством
,
чтобы решить личный вопрос.
Заранее продумываете свою речь, ведь она должна быть убедительной, чтобы у начальства не оставалось сомнения
, и не возникали лишние вопросы.
Вы репетируете речь снова и снова
,
и хаос постепенно вселяется в ваше мировосприятие.
Вы нач
инаете сами придумывать себе ответы от имени начальника,причем они всегда отрицательные ,и с каждым таким ответом вы начинаете все сильнее и сильнее переживать и излучать страх и негатив, который в скором времени вернется к вам с реальным ответом
-
отказом.
Вы обуреваемые такой несправедливостью к вам сделаете неправильный шаг,который еще больше усугубитваше положение. ХАОС ОПЯТЬ ПОБЕДИЛ.
Страх перед неудачей сделал свое черное дело.
ХАОС В ФИНАНСАХ
Составляете ли вы список перед походом в магазин? Как ча
сто вы покупаете то,чего нет в списке? Почему такое происходит? Хаос и только хаос в ваших мыслях заставляют вас сделать незапланированую покупку.
А происходит вот что.
В магазине вы отбираете товары по вашему замечательному списку и вдруг ваш взгляд оста
навливается на товаре, который напомнил вам о вашем детстве или каком
-
нибудь другом событии из вашей жизни.Хаос(рой) мыслей тут же закружил хоровод в вашей голове, вы предались воспоминаниям, вы видите только тот товар, который вызвал эти чувства,вы рисуе
те в воображении картины насыщения , ощущаете вкус и запах.Хаос играет с вами,завлекает в свои сети и в итоге вы берете сверх списка.
Хаос опять победил. И так хаос присутствует в любом нашем поступке или деле.
Во всех наших мыслях.Он старается сделать в
се чтобы запутать вас,все чтобы вы проиграли.Удача все больше поворачивается к вам спиной.Вы совершаете необдуманные поступки,вы находитесь под влиянием негативных мыслей и притягиваете в свою жизнь негатив.Потеряв контроль ,мы летим в пропасть.
Сколько в
ы откладываете со своей зарплаты? Постоянно ли вы это делаете?
Откладываете ли вы себе в первую очередь? Ведете ли вы книгу расходов и доходов? Планируете ли вы свои расходы? Прямо сейчас начните упорядочивать свою финансовую ситуацию,
и вы будете ставит
ь подножки хаосу.
Но так уж устроен человек, что при определенных усилиях и действиях он может устанавливать свои правила и обыгрывать хаос.
ИГРЫ С ХАОСОМ
Помните, хаос везде и всегда.
2
Победить хаос невозможно, его можно обыграть
3
Вечно обыгрывать не
получится
.
4
Если вы думаете,что в вашей жизни нет хаоса,смотрите пункт 1
5
Задача хаоса нарушить равновессие
Если вы решились обыграть хаос ,то результат будет напрямую зависить только от вас и вашего мировосприятия.
Никогда не ожидайте плохого результата.
П
росто знайте что все будет так ,как надо вам и другие варианты не для вас.
Всегда имейте план на случай непредвиденного результата
Хаос не любит оптимистов
Хаос не любит нестандартных ситуаций, поступков и мыслей.
Медитация усыпляет хаос и делает его с
лабым
Хаос и хорошее настроение -
не
совместим
.
Смех блокирует хаос.
Вдохновляющие книги,фильмы ,музыка и т.д не дают хаосу полностью овладеть вашими мыслями.
Хаос необходимо принять как неотъемлемую часть нашей жизни и в дальнейшем игнорировать его, иг
рать с ним по вашим правилам.
Хаос
-
это негативная установка вашего мировосприятия,ваша злость,зависть ,страх и нежелание прощать.
Уиллис Карриера придумал формулу для решения любой проблемы .Это план на случай непредвиденного результата.
----
что само
е худшее из того, что может случиться.
----
постарайтесь примириться с этим.
----
спокойно обдумайте,как изменить положение.
Запасной вариант сослужит вам хорошую службу
,
если вы его приготовите заранее.
Перечислите наихудшие ситуации ,
которые могли
бы произойти в вашей личной и деловой жизни в течение года.
А теперь состав
ь
те список запасных и спасительных вариантов для каждой проблемы.
После этого вы будете спать спокойно, ведь вы уже позаботились о себе и только ждете нужного вам результата .
Конц
ентрируйтесь на конечном пункте , а не начальном.
О Жабе.
Все мы знаем про жабу.
Да, да это та жаба которая давит человека.
Иногда жаба зависть, а иногда жадность.Правда одно без другого не живет, вот и жаба у нас одна .Я уверен , что всех когда
-
то по
сещало это создание.У некоторых прижилось , у некоторых нет.А узнать очень просто.Если часто ее вспоминаешь, то она живет в тебе, а если нет, то ты честен перед собой и другими.
Еще учась в военном училище на 1 курсе, я завидовал другим в их умениях общат
ься с противоположным полом, с офицерами курса.Я завидовал силе и выносливости.А оказалось , что я просто себя недооценил.А точнее не оценил вообще.
Вскоре я научился красиво писать и стал писарем.
Потом начал сочинять стихи и иногда меня просили написат
ь пару строк для неизвестной мне девушки.
Я стал ближе к офицерскому составу.На зачетах пользовался поблажками, как писарь.На 3 курсе я выполнил 3 спортивных разряда.Хотя достаточно было 1.
Иногда надо было быть в хороших отношениях с командирами.
Многие э
тому завидовали, появлялись слухи и сплетни.Был я и в опале.Но все это я пережил и за 4 года вырос в моральном плане.
Много читал, много мечтал
,
оказывал посильную помощь товарищам.
И с того времени с жабой почти не встречался.
А когда она обманным манев
ром проникала в мои мысли, я гнал ее.
Потому что я знаю что могу еще большего и завидовать мне нечему и некому.Можно только учиться у тех , кто достиг большего.
Зависть
-
это всегда плохо.И не бывает белой или черной.Зависть всегда негативное чувство и оно разрушает все положительное.
Люди, которые завидуют, никогда не живут своей жизнью.У них мысли постоянно направлены на разрушение чужого блага.* Чтоб ты подавился своими деньгами .....*
-
знакомое выражение? Это жаба в вас заквакала.* Подумаешь новый телеви
зор ....*
-
это тоже она.* У них всегда все хорошо, а всегда хорошо не бывает*
-
это ее кваканье все сильнее рвется из вас.*Я за вас беспокоюсь и переживаю*
-
это тоже из ее репертуара.
А есть еще хвастающаяся жаба.Она хвастается чужой точкой зрения, как своей.
Расписывает системы достижения других людей, как свои собственные и считает их самыми правильными,перечеркивая другие, неподходящие ей.На самом деле системы предлагаемые *жабой* или ошибочны или подходят отдельно взятым людям.
Вам знакома фраза(действие)*
* ПУСТИТЬ ПЫЛЬ В ГЛАЗА
**
-
это чистой воды хвастовство с хитростью с добавлением мании величия.
Данное действие происходит из желания похвастаться своей* крутостью* перед такими же неудачниками или людьми с достатком, которым первый завидует.
Хороший понт д
ороже денег.Глупый, завистливый человек из кожи лезет вон, чтобы хоть в чем
-
то показать свое превосходство, над более удачливыми, даже ценой своего спокойствия или материального благополучия.Иногда таже здоровье ставится на карту.
Для примера возьмем Дарв
иновскую премию.Ее присуждают за самую нелепую смерть.
Польша.День до свадьбы.Жених с друзьями веселятся на холостяцкой вечеринке.Перепились.Начали хвастаться, пускать пыль в глаза.Один из гостей взял бензопилу и с криком * СЛАБО* отрезал себе ногу.Жених , с тем же криком, показывая свою крутость,отрезал себе голову.Пример негативный, но очень удачный.Вывод из него очевиден.
Умные люди, встречая на своем пути пылепускателей , видях их сразу.Распознать их просто.Возможно пыль и поражает роскошью и крутость
ю, а вот мысли в голове выдают пустозвона и завистника.
У таких людей с языка срываются слова, в которых нет ни капли положительного, сплошной негатив.То то не так, то это не так.То не так свистишь, то не так летишь, а вот раньше я горы ворочал и так дале
е.
Все это -
вранье.
Человек и тогда так жил.Вся его жизнь
-
пылепускание, гонка за призраками хорошей жизни. Жаба поселившаяся уже давно и пустившая корни, не дает увидеть мир во всей его красе.
Только зависть, ложь, хвастовство, жадность и злоба правят в сердце и мыслях такого человека.
И самое интересное, человек этого не замечает.Он видит себя в белом и пушистом, а все вокруг в дерьме. А в реале наоборот.
4
.
Немного о постановке целей.
Цель
–
это результат деятельности, существующий еще до ее н
ачала в мышлении индивида или группы индивидов. Цель
–
это то, к чему стремится человек, начиная что
-
либо. Имея перед собой цель
, легче представить себе способы ее достижения, можно разбить ее на несколько более мелких целей и, поочередно достигая их, шаг за шагом приближаться к главной
.
.
Есть много советов
,
как ставит перед собой цели. Все способы опробованы множеством людей и все они работают.
Цели должны быть краткосрочными(до года), среднесрочными (до 3 лет) и долгосрочными.
Определив свои цели для себ
я
, и записав их, Вы присоединяетесь к 3 % людей в мире, которые добиваються успеха.
Постановка и достижение целей
1
Ч
етко решите чего вам хочется.(пофантазируйте)
найдите именно то , что вам хочеться больше всего, то что действительно измен
ит вашу жзизнь.
В
аш список может быть и должен быть длинным и постоянно пополняться. Новые идеи будут приходить вам в голову и ваша задача не упустить их.
З
аписывайте все , что приходит вам в голову и из этого всего выбирайте то , что вам пр
осто необходимо
в первую очередь.
Даже если эти цели сначала вам покажуться фантастическими
, все равно записывайте их
.
2
З
апишите это простым языком
.
3
У
становите сроки(промежуточные сроки)
.
4
Составьте
список необходимого для достижения намеченных
целей
.
5
И
з спи
ска делаем план с очередностью действий и приоритетами
.
6
Н
ачинайте действовать немедленно ,
делайте то, что можно сделать уже сейчас , в данную минуту
.
7 Е
жедневно производите действия , которые будут приближать вас к цели
.
примеры /сокращенный вар
иант/
я хочу
1
купить квартиру 4 комнаты
2
машина джип
3
похудеть на 30 кг
4
работать графическим дизайнером
5 поехать в чехию
6
англия
7
англ.язык
8 собрать деньги на отпуск
9
компьютер
10 жениться
из этого списка выбираем реальные запросы
пункты 3
\
\
7
\
\
9 эти пункты непосредственно связаны с более долгосрочными целями 4
\
\
10
\
\
и еще более отдаленными 1
\
\
2
пункты 5
\
\
6
\
\
8 не являються приорететными , но и их не оставляем без внимания.
--
устанавливаем сроки
п3
-
6 месяцев(по 5 кг в месяц вполне р
еально)даже если вы не сбросите всех 30 все равно цель будет достигнута.вы измените свою жизнь на несколько десятков кило.
П7
—
1 год
П9
—
6 месяцев.
П4 —
1,5 года
П 10
-
2года
П 1
—
7 лет
П 2
—
5 лет
Чтобы похудеть необходимо
1 изменить питание(есть больше живой п
ищи и т.д )
2 заняться спортом (выбрать что именно)
3 возможно применение пищевых добавок (узнать)
4 обратиться к врачу
-
диетологу(узнать мнение специалиста) –
если врач сам толстый
-
бегите от такого профессионала
5 узнать если секция спорта(из того что вы вы
брали)собрать о ней информацию
6 самое главное не отступать при появлении первых промахов
таким способом проходимся по всем пунктам наших целей
.
5 составляем план действий
1 шаг –
идем на прием к врачу
2 шаг выбираем секцию спорта и составляум план тренир
овок
3 подбираем продукты питания и составляем меню
4 ведем дневник самочувствия (планы питания , тренировок результаты по недельно/месячно и т.д
5 перед сном мысленно представляем себя похудевшим , окрепшим , бодрым и полным сил.а утром с удовольствием см
отримся в зеркало с улыбкой и верой , что все получиться .
6
начинаем действовать
7
Цель.Какая она должна быть ? Как узнать твоя она или нет ? Нужна она тебе или это дань моде ? Вопрос стоит ребром , при постановке целей, чем руководствоваться, чтобы бы
ть уверенным в том, что цель тебе нужна, она твоя , а не соседа и т.д
Ведь записать цели не проблема,хотя многие и этого не делают, толи не знают как, толи не хотят, а может и писать разучились.
На мой взгляд, цель должна соответствовать некоторым парамет
рам или критериям
.
1 Любая цель должна приносить радость, а не грусть или боль.
2 Цель должна быть положительной.
3 Цель должна принести удовлетворение, привнести в жизнь что
-
то новое и свежее.
4 Цель должна приносить пользу не только тебе , но и другим.
5 Цель после достижения должна давать толчок для следующих побед.
6 Цель не должна разрушать равновессия в жизни(потеря семьи, здоровья)
7 Цель должна нести в себе знание того, что она действительно нужна, просто необходима.
8 Цель должна быть конкретной.
Самая заветная цель всех нищих и голодных
-
это деньги.
Вопрос
-
сколько их нужно
?
Ответ
-
много, но в этом ответе нет конкретности, много это 1$ или 1000
000 $ Вопрос
-
1
000
000 это хорошо или нет
?
Ответ
-
кому как.
Представте, а выдержит ли ваш разум таку
ю сумму.Ведь вы даже не знаете что с ней делать.Даже если все сразу потратить, то потом опять жизнь без денег.
Вопрос
-
что делать с миллионом
?
Ответ
-
купить себе все, я знаю что делать , дайте мне миллион.
Такими ответами человек дает понять
,
что с миллионо
нм ему придется туго, он даже не знает
,
зачем он ему.
Вопрос
-
что с этого получат другие
?
Ответ
-
ничего, зачем я с кем
-
то буду делиться.Это мое. Результат
-
обыкновенное жлобство и недальновидность(отсутствие круговорота денег ) Вопрос
-
какой толчок даст мил
лион для новых побед
?
Ответ
-
если его просто потратить
, толчка никакого не будет.
Вспомните любой фильм , где главному герою достаются большие деньги.результат
-
как деньги пришли, так и ушли.неоправданая роскошь, разный ненужный хлам.деньги закончились, не
реализованые мечты остались.
Миллиона нам мало, лучше миллиард.его уж нам точно хватит. Возможно и хватит, но зачем он нам в сумашедшем доме.наш , неподготовленный разум не выдержит такой суммы.
И даже не пытайтесь себя обмануть, ваши привычки тратить день
ги , обращаться с ними говорят сами за себя.
А еще знание того что вы можете купить нак такие деньжищи, ваш мозг просто разрывается.
Вы все еще мечтаете о миллионе, а может вам достаточно всего лишь 10
000 или 100 баксов.И жизнь от этого станет намного луч
ше.
5 .
НАЧИНАЕМ ПЛАНИРОВАТЬ.
ДНЕВНИК УСПЕХА
–
вещь просто необходимая в нашем нелегком деле.
Это средство с помощью которого вы сможете оценивать свой прогресс, мотивировать себя.В этом документе вашей жизни или точнее жизненных изменений и полученого
бесценного опыта успеха и неудач вы будете черпать силу , которая будет вас опекать, поднимать после падений, убаюкивать на ночь.
Это простая или непростая тетрадь
-
потолще.В ней будет несколько разделов.(можно иметь несколько тетрадей .
Каждая тетрадь
-
это радел.)
Названия придумайте сами или оставте без названий.
1раздел
-
мечты и фантазии
2раздел
-
мои цели
3раздел
-
мои идеи и мысли
4раздел
-
дневник
5раздел
-
интерес.
6раздел
-
закон привлечения
В 1 разделе вы записываете все то, что приходит вам в голову по поводу улучшения , изменения вашей жизни, ваши желания и хотения.
Во 2 разделе вы записываете свои цели исходя из своих желаний и фантазий.
В 3 разделе записываем идеи и мысли приходяшие к нам вообще.Может попадется что
-
то стоящее.
4 раздел
-
это наши планы и пути
их выполнения, отчеты , выдержки , мысли,
расходы все наши действия, встречи и т.д.
5 раздел
-
это книги и фильмы влияющие и обущающие вас(источники информации)
6 раздел
-
раздел закона привлечения.В нем вы записываете все положительное что происходит с вами.
Все ваши победы и чувства этих побед.Все хорошее что есть в вашей жизни.А также сильнейшие мотиваторы или пути к ним.
ПОДВЕДЕМ КРАТКИЕ ИТОГИ
Для того чтобы преобразить нашу жизнь , нам просто необходимо
1
поставить перед собой цели
(чего я хочу?)
2 с
оставить планы достижения целей
3
начать действовать
4 быть в своих действиях дисциплинированым и волевым
5
положительное мировосприятие(во всем видеть только хорошее)
6
желать всем людям и себе только хорошее ,
успехов счастья и много любви ,
делайте это от всего сердца .
7 вести дневник успеха
Как преодолеть проблемы и препятствия.
Взять ответственность на себя. Честно признаться себе , что все проблемы притянуты вами и бороться придется вам.Улыбнитесь
-
вы уже на половине пути к решению.Задайте себе парочку вопросов и дайте на них парочку честных ответов.
1 что сложного в этой проблеме?
2 что необходимо , чтобы направить все в нужном направлении?
3
чего не надо делать
?
4 какие действия необходимы предпринять немеденно , чтобы процесс решения по
шел в нужном направлении и доставил вам удовольствие
.
?Î?ý?ñ?? ?þ?ú??ù?ñ?ú?í???ú?ð?ô?ø?ú??ù?ì?û?ô?ý?ì?þ????ù?ì??í?ÿ?ø?ì?ï?ñ??Ü?ñ???ñ?ù?ô?ñ??ú?í???ó?ì?þ?ñ?÷???ù?ú??ù?ì?õ?ð?ñ?þ???ý???
кроме этого необходимо обратиться к вашим мотиваторам из вашего дневника успеха
.
думайте только о положительном исходе
.
отбросьте все сомнения
, и начинайте действовать.
ведь даже один телефонный звоно
к может разрешить вашу проблему и изменить судьбу.
Итак, вы решились менять свою жизнь . С чего бы начать? Я бы начал с того положения ,
в котором нахожусь. Перечислил бы все ,
что у ме
ня есть на сегодняшний день.
О
ценил бы качество жизни.
То чему я радуюсь в жизни. Все то
,
что я люблю . К
ого я люблю и кто любит меня .
Потом бы перешел к тому , чего я бы хотел.
Кроме всего этого мы должны притянуть к нам нашего союзника или врага одновре
менно.
Это сила закона привлечения.
Суть в том , что закон привлечения работает постоянно.
И зависит он от наших мыслей.
Чем больше мы испускаем хороших и положительных мыслей , тем больше хорошего и положительного к нам притягивается и наоборот.Закон привлечения –
это та сила
, которая делает нас богаче
,
принося в нашу жизнь изобилие.
Эта сила способна поднять вас к вершинам , и способна сбросить вас в самую глубокую пропасть
. А теперь за дело.Садитесь удобно и начинайте фантазировать.Пишите все что п
риходит в голову.Любое ваше желание.Пишите невероятные вещи, невероятные события.Дайте волю полета своей мысли, своей фантазии.
Ваша цель должна быть настолько великой ,чтобы проблемы или препятствия встечающиеся вам на пути, не смогли заслонить вашу ме
чту.
Для решения проблем всегда можно обратиться к людям которым вы доверяете и которые поддержат вас при любом исходе.Можно обратиться к книгам –
стоит только поискать, ведь проблемы у всех похожие , а опыт человеческий собран и отпечатан на бумаге.
Всегд
а можно найти приемлемое решение.
При необходимости быстро подлатать дыру , а потом более продуманно исправить ситуацию.Самое главное
-
НЕ ОПУСКАТЬ РУКИ.
Человек –
мыслящее существо и опустив руки он делает шаг назад в животный мир –
а это непоправимо.Неуверен
ность может мгновенно укорениться и всегда будет выступать в роли стопора.
6 .
КАК ИЗБАВЛЯТЬСЯ ОТ ОТРИЦАТЕЛЬНЫХ МЫСЛЕЙ
.
Я думаю , что способ у каждого свой.
Каждый человек по
-
разному реагирует и по
-
разному
воспринимает отрицательные мысли и
моменты в жизни. Я использую несколько наиболее действенных , на мой взгляд, способов.
1
способ.
Это замена плохой мысли на другую.Обычно приходят одни и теже мысли негативного характера и очень легко найти к ним противоядие.Тяжелее когда плохая мысль
новая.Тогда необходима вся ваша воля. А если под рукой будут ваши мотиваторы и все записи положительных вещей которые случаются с вами , то будет проще изменить направление своего мышления.
Выписывайте все ваши негативные мысли на одну половинку листа , а на второй записуйте противоядие
-
положительные мысли . И в следующий раз, когда гадкая мысль посетит вас, смело выставляйте щит из положительной мысли или убеждения.
2
способ.
Это любимая музыка или подборка веселых моментов из кино ,
квн
,
мультфильм
ов.
Э
то способ у меня всегда срабатыва
ет
.
3
способ
.
Его я использую на работе. Как только в голову приходит плохая мысль
,
я заменяю ее 20 отжиманиями или жму кистевой эспандер.Этими простыми действиями я убираю плохую мысль и улучшаю свои мышцы
.
Хоте
лось бы добавить только одно, что все
мысли приходящие к нам в голову –
это только наши мысли. И только мы несем за них ответственность перед собой. Принимайте любую вашу мысль, но если в ней много отрицательного , меняйте ее на положительную и со временем негативных мыслей станет меньше.
7 КАК СОСТАВИТЬ ГОДОВОЙ ПЛАН.
Годовой план
-
план
,
который вы составляете на год.
Основой будут ваши годовые цели и основные месячные, а также другая информация.
Делим лист бумаги на 12 частей.
Э
то наши месяцы.
П
одписуем
каждую часть.
П
ервое что я вношу -
это дни рождения друзей и близких
,
выделяю даты отдельным цветом.
2 праздники и знаменательные даты.
3 отпуск(когда я его хочу провести и где)
4 дальше идут записи различного рода(выборка из целей годовых и т.д)
кажд
ый сам вписывает основные планируемые моменты своего года.этот план будет дополняться в течение года , уточняться и главное
он должен быть всегда перед глазами.
январь
февраль
март
апрель
3 миша
16 коля
откладывать на отпуск 100
диета и спорт
23 ден
ь са
сходить на проверку к врачу
8 марта
24 ира
1 день смеха
запись на курсы
май
июнь
июль
август
28 день пограничника
купить компьютер
2 игорь
5 таня
Мой вес 80 кг
3 саша
25саша ромм
сентябрь
октябрь
ноябрь
декабрь
Закончить курсы
Отпуск
эйлат
Собрать
16 день свадьбы
Договор на квартиру
Это примерный планчик как образец .
Я рекомендую заполнять его различными цветами по категориям
так он будет выглядеть наглядно и для глаз приятно.
МНОГОГОДОВОЙ ПЛАН
—
КАЛЕНДАРЬ
ЖИЗНЬ НА КУСКЕ КАРТОНА ПЛАН НА ГОДА
.
В последнее время я прочел несколько новых для себя книг и задумался вот над чем, а что если составить план на года начиная с года своего рождения и пятилетками дойти до того времени когда мне будет 100. Я немедленно принялся за составление такого календаря и внес в него только то, что непосредственно касается меня и знаменательные даты и события в моей семье.
Свое рождение, год –
когда пошел в садик, начало и окончание школы,поступление и окончание института, службу в
армии(получение званий и должностей), знакомство с женой , дату свадьбы, годы рождения детей,будущие юбилеи.На основе проведенного самоанализа прошедшей жизни, я вписал то, чего хочу достичь, свои долгосрочные цели. И то что я увидел меня поразило.Пуст
ь мое открытие будет пока небольшим секретом для вас и пока вы не проделаете тот же путь что и я, вы не почуствуете того удовлетворения что и я.
Я буду давать подсказки ,но путь вы должны проделать сами.Возможно кто
-
то увидит больше чем я и это к лучшему,
это значит что вы потрудились на славу.
И так приступим.Берем кусок картона и аккуратно расчерчиваем его на квадраты, 5 по горизонтали и повертикали до конца листа,возможно понадобится еще один.
В каждый квадрат
,
начиная с первого, вписываем года начиная с вашего рождения и до вашего 100 летия.
А теперь записываем по годам все знаменательные события произошедшие с вами,даже те о которых вы не хотите вспоминать(трагические или что
-
то такое что сильно повлияло на вашу жизнь.Это необходимо для анализа ситуац
ии.
При заполнении желательно использовать цветные ручки .хорошие события одним цветом, негативные другим,а будущие события
-
третьим и даже четвертым.Это необходимо для наглядности.
После заполнения, используя пятилетки прошедшей жизни,проанализируйте сво
е пребывание в этой жизни.Для этого задайте себе перечень вопросов и дайте на них честные ответы.Только не обманывайте себя.
Отвечая на вопросы ,извлеките уроки на будущее или найдете ответына вопрос почему это произошло ,что вы сделали для этого,каким об
разом притянули в свою жизнь это событие.
ВОПРОСЫ ДЛЯ САМОАНАЛИЗА ПРОЖИТОЙ ЖИЗНИ
.
-
доволен ли я прожитой жизнью
-
чему я радуюсь
-
что меня тревожит -
чему я благодарен
-
честно ли я прожил .
-
были ли у меня цели
. и достиг ли я их
-
е
сть ли у меня цели на будущее
-
мое состояние здоровья и его причины
-
любил ли я по
-
настоящему
-
помогал ли я другим бескорыстно
-
чего я достиг и что еще осталось сделать
-
мое финансовое состояние и его причины
-
какие ошибки я совершил -
ка
кие уроки извлек из допущенных ошибок
-
что я узнал за свою жизнь,что выучил,какие знания приобрел,мое духовное состояние
-
где я был, с кем встречался, у кого учился
-
есть ли у меня настоящие друзья
-
кто несет ответственность за мое теперешнее полож
ение
при ответах на эти вопросы не спешите, хорошо обдумайте ответ , и не забывайте что ответ должен быть честным.запишите свои ответы в дневник.на их основе запланируйте то, что вы хотите сделать в будущем
.
У вас перед глазами, на куске картона ваша
жизнь, прошлая и будущая.Это картина вашего легендарного прошлого и неменее легендарного и планируемого будущего
.
Ваши прошлые победы будут вам мотиваторами будущих побед.Вы увидите ваши будущие финансовые растраты и сможете вовремя накопить или попытат
ься накопить нужную сумму.Также вы увидите ваши активные и пассивные годы.
Добавляя новые задачи на будущее вы должны равномерно распределять их по годам для обретения равновессия и правильного сосредоточения своих усилий.
Если очень хотите ,то можете ра
списать ваши годы помеся
чно.Это даст вам более глубокую оценку вашей прошедшей жизни , но и времени займет больше.Кроме этого вы проследите за вашей активностью по временным сезонам.Возможно вам сопутствует удача зимой или летом.И на основе сделаных выводов вы сможете запланирова
ть самые необходимые и самые трудоемкие задачи на эти периоды.У вас не должно возникать никаких сомнений на этот счет.
Возьмите ответственность за свою жизнь на себя,даже если вам уже далеко за ..........,
Не теряйте не минуты , сделайте как можно больше
хорошего.
Никогда не поздно начать сначала,даже если жизненный путь подходит к концу.Проживите оставшуюся жизнь так, чтобы ваша душа была спокойна.Перестаньте себя жалеть,жалость -
удел слабых. Самомотивируйте себя каждую минуту, творите добро безвозмездн
о,дарите радость себе и другим.
ПРЕПЯТСТВИЯ стоящие между нами и успехом
Непонимание своих желаний или их отсутствие вообще.Желания других людей ,которые мы принимаем за свои.
Промедление.
Недостаточный интерес или его отсутствие к приобретению знан
ий, обучению и т.д
Нерешительность, постоянные колебания в принятии решений, поиск виновных, перекладывание ответственности
.
Вера в неудачно сложившиеся обстоятельства., постоянные оправдания себя
.
Негативное мировосприятие,неумение радоваться ,злослови
е по любому поводу
.
Страх перед критикой и мнением других.
Мелочность, сквернословие,преувеличения негативного
.
Сравнение себя с неудачниками и на основе этого сравнения поспешные выводы.Нежелание стать лучшим.
Трата времени на пусте разговоры.
С
тах перед неудачей и словом *нет*.
Поражение
-
как вариант выбора.
Сплетни
.
Проведя самоанализ своей прошедшей жизни ,вам необходимо понять или скорее увидеть,что вы из себя представляете, чего вы достигли в жизни,в правильном ли направлении двигал
ись все это время.
Внимательно анализируя пятилетки можно заметить некоторую цикличность побед и поражений, своеобразные сезоны жизни, которые необходимо использовать при планировании на будущее.
В те будущие года когда у вас должны произойти спады, сплан
ируйте такую деятельность чтобы как можно меньше потерять,не делать необдуманных поступков и не принимать необдуманных решений.
В такие годы я бы занялся самообразованием, подготовкой к более удачным сезонам.Сбором информации, оттачиванием того мастерст
ва или умения , которые у меня уже есть.Застой не может длиться вечность,если вы этого не хотите.
Кроме этого вы увидите ваши юбилеи и праздники в вашей семье, а из этого вы планируете расходы, какие
-
то ваши достижения можете приурочить к знаменательным датам.
Помните, то что прошло уже не вернешь,а то что будет
,
может быть таким
,
каким вы его сделаете.
Если вы все время двигались*вперед* и пришли в никуда, может стоит повернуть и начать двигаться в другом направлении.
Может стоит пересмотреть свои взгляды на жизнь, поменять приоритеты, измениться, поменять свои мысли ,начать избавляться от страхов.Ведь все это уже было в вашей жизни, пора уже начать жизнь по новым правилам, по правилам которые устанавливаете вы.
Может быть для этого необходимо смен
ить профессию, начать заниматься тем, чем вам всегда хотелось, получать удовольствие от жизни , радоваться,делиться с другими, помогать им.
Ваша будущая жизнь это ненаписанная история, и вы ее автор.И какими словами и чувствами вы наделите свое произведен
ие, какими красками опишите свои мысли и чувства, ваши желания и мечты , такой и будет ваша жизнь.
Станьте художником и писателем в одном лице.Сотворите шедевр посвятив его другим.
И если чего еще нет для сравнения с тем ,
чего вы хотите, придумайте это, и
вскоре это станет своеобразным эталоном и сравнительным образом для кого
-
то другого.
Для того, чтобы увидеть изменения в жизни необходимо минимум 90 дней, а более глобальные изменения видны через 4
-
5 лет.
Рождение моего сына ,при котором я присутствовал
, это был прорыв в моем понимании жизни.Раньше, до этого события , я особо незадумывался о своем будущем, моя семья из 3 человек плыла по течению. Были отдельные события повлиявшие на жизнь, но о будущем я начал задумываться с рождением этого маленького ч
еловечка, во мне что -
то перевернулось.
Так и я заново переродился, меня стали интересовать вещи к которым я раньше даже не подошел бы.Философия, саморазвитие, планирование и многое другое.Хотя планировал и раньше , но это было скорее спонтанно, чем осозна
но.Сейчас я планирую более целенаправленно и тщательно.Ведь я обязан оставить наследие своим детям.Я хочу дать им то, что поможет в жизни не выживать ,а жить полно и счастливо.
Когда я заполнял свои прожитые пятилетки, я вписал год покупки первого компью
тера.Для меня это было большим событием и началом новой тропинки в мир информации.Это сейчас я знаю что и где найти, или к кому обратиться за помощью.А тогда для меня это была тайна, путешествие в другой мир.
Поэтому более внимательно отнеситесь к каким
-
то может быть и мелким событиям, но довольно сильно повлиявшим на вашу жизнь.Пусть в будущем таких хороших событий будет больше.
Проясните для себя , чего же вы хотите и двигайтесь в этом направлении.Пусть первые,неуверенные шаги вас не смущают, со времен
ем они окрепнут и вы будете твердо шагать по жизни, если вы этого захотите.
Я заметил что, мои успехи и неудачи в графическом виде выглядит как линия ,
которая идет по
нарастающей , вверх, а потом в определенный момент стремительно падает вниз.
Для примера
возьму года 90
-
93 идет подъем, окончание школы , поступление в училище, развал СССР,94
-
падение вниз, неприятности в училище и личной жизни.
95
-
98 опять подъем,99
-
2000 спад, 2001 подъем, с2001 по 2004
-
прямая затишья, 2006
-
2008 подъем, какого еще не было.Ск
азывается накопленный опыт, уроки из прошлых ошибок, смена отношения к происходящему.Думаю что 2009 будет еще годом подъема, потом опять спад.
Главное не допускать ошибок , которые уже были когда
-
то сделаны.
И знайте, что все что делается это к лучшему.Мы все достойны лучшего, просто понятие этого лучшего у каждого свое.
И как пел кот Леопольд в мультфильме
*твердо верь, твердо знай , все на свете можешь ты.*
И на посошок.Я не могу сказать что каждый из вас увидит в плане
-
календаре,но точно знаю что это изме
нит его жизнь.Главное захотеть и все получится.
2008
2009
2010
2011
Я поступаю в университет
Я заканчиваю обучение
Я нахожу хорошую работу по специальности
А это уже приблизительный план на года.
Э
ту таблицу можно сделать до 50 лет.
В
писывая в нее глобальные вехи вашей жизни.
В
ы
, сможете более наглядно увидеть , к чему вы
,
стремитесь.
С
оставляя такой план ,
вы можете взглянуть судьбе в глаза.
Вы можете увидеть как далеко простираються ваши мечты и желания.
Будьте смелыми в
своих желаниях
.
Ставьте перед собой цели.
И
дите к ним
,
не сворачивая, а только корректируя напр
а
вление.
Заполняя многогодовой план
-
календарь
,
записывайте все события в настоящем времени.
Э
то действует на подсознание и заставляет включаться механизмы п
ривлечения.
И не
забывайте
,
что план всегда можно подкорректировать, ведь это ваш план и ваша жизнь.Этот план можно заполнять в течение долгого времени, а можно в течении короткого промежутка.Все зависит от вас и ваших мыслей, от ваших целей и мечтаний.
Месячный план.
Месячный план
-
это более подробное описание вашей жизни в данном месяце.Основой опять будет цель или подцель.Обильно заполняйте свои будущие дни.Чем больше ,тем лучше.
понедельник
вторник
среда
четверг
пятн
ица
суббота
воскресенье
дополнитель
курсы
миша
спорт
†
ирина
книжный магазин
спорт
уборка
поездка на природу †
курсы
спорт
мария
спорт
уборка
отдых на природе
спорт
курсы
почитать книгу
спорт
книжный ма
газин
вася петров
спорт
уборка
22
курсы
23
24
день свадьбы родителей
спорт
25
почитать книгу
26
уборка
27
сходить в банк
составить план на след.месяц
спорт
28
спланировать расходы
прогулка в парке с друзьями
29
курсы
30
спорт
31
1
2
3
с
оставить финотчет за прош.месяц
4
На момент написания этой книги было у меня 3 выходных дня.
Е
ще на работе я в уме составлял пунктики проведения этих дней с максимальной выгодой, так как дел накопилось множество.
И в результате так ничего не написав
на бумаге
,
эти 3 дня пролетели незаметно.
Н
ичего из того
,
что я хотел бы сделать , я не сделал.
3 дня из жизни можно вычеркнуть.
О
ни прошли просто так.
И
дел накопилось еще больше.
3 дня я ничего не делал. Слонялся по квартире, сидел в интернете бесцель
но.
О
дним словом
, все мое учение пошло под откос.
Но сделав выводы уже на работе
, я понял ,
что эти три дня научили меня беречь свое время.
Многие скажут
,
что я хоть отдохнул
-
ведь я ничего не делал.
Неповерите , я устал еще больше.
Ведь я бы смог за эти дни сделать кучу дел , и получить удовольствие от самого процесса.
Но не написав на БУМАГЕ ничего -
я ничего не сделал.
Люди , а ведь мы так проживаем всю нашу жизнь.
М
ы только в старости начинаем жалеть о прошедшем времени.
О
времени которое можно было
бы распределить более полноценно и каждую минуту превратить в удивительное приключение .
С
ледующие выходные я провел уже полно и насыщено
.
У
меня был план
, я много успел сделать
,
и
?ù?ì??î?ý?ñ????î?ì?þ?ô?÷?ú??î?ü?ñ?ø?ñ?ù?ô?
П
оэтому я точно знаю
,
что это работает.
В ме
сячный план
-
календарь мы заносим все основные мероприятия
,
встречи
,
праздники и дни рождения.
П
оходы в спортзал ,
магазины и т.д.
также можно указывать когда выходные ,
когда вы делаете финансовый
отчет за месяц и планируете расходы и доходы на следующий.
Д
ень ,
когда вы составляете новый план календарь.
Ваша задача более полно отразить на бумаге все
,
что вы хотите сделать в данном месяце
.
В начале составление такого плана будет вызывать некоторые трудности
,
но потренировавшись
,
вам эта процедура будет по
-
плечу
,
и вы с легкостью и удовольствием будете ее выполнять.
Если остаються свободные клетки или мало дел впишите ваши любимые занятия или чтение
книг
,
просмотр фильмов.
Д
айте волю своему воображению.
П
ридумывайте себе занятия.
Д
аже уборка квартиры
может принести радость
,
если она будет спланирована и все необходимое для этого будет подготовлено.
Старайтесь более полно отобразить все ваши возможные и невозможные желания и события.
ЕЖЕДНЕВНЫЙ ПЛАН
-
КАЛЕНДАРЬ.
На мой взгляд является самым трудным , но и самым продуктивным планом.
Т
рудным потому
,что
необходимо распланировать свой день так
,
чтобы провести его с максимальной отдачей для себя и других людей, а не попусту потратить отведенное вам время .
К
ак же сделать возможным планирование, чтоб
ы все успеть, ничего не забыть и не распылить усилия .
Для этого введем систему приоритетов.
Приоритет
-
это порядок выполнения определенных действий для получения конкретного результата
.
Перед планированием дня необходимо уяснить для себя , что являетс
я главным в этом дне ,
а что второстепенным и исходя из этого составить свое расписание
.
Кроме этого необходимо включить занятия спортом , чтение книг, *буферную зону*
-
на случай непредвиденных обстоятельств, короткий (30 минут) отдых после обеда., время для детей или любимого человека. Если на работе вы можете поручить кому
-
либо часть не главной работы , у вас освободиться еще время.
Незабывайте о каких –
либо праздничных датах(вы можете быть единственным человеком который поздравил старого знакомого)
. И
еще один секрет. Все, что вы делаете ,
должно делаться с вашей любовью . От чистого сердца, с положительными мыслями . Тем самым вы передаете свою положительную энергию и притягиваете ее же
,
усилен
н
ую во много раз .
Не последнее место в нашем ежедневном
плане занимает время перед началом трудового дня и время перед сном. После того как вы проснулись , сделайте 20
-
30 отжиманий от пола . Это даст возможность организму проснуться и зарядиться . В
ы можете включить отжимания в утреннюю зарядку
. После корот
кой разогревающей зарядки , посидите или полежите с закрытыми глазами.
Создайте мысль благодарности(мысль в которойт вы благодарите силу((космос, Бога, Вселенную и т.д))за все хорошее , что есть у Вас в жизни.
За все изменения , которые происходят с вами.
)и пошлите ее в эфир
.
Благодарите от чистого сердца, безвозмездно.
После благодарности попросите чего
-
нибудь для себя.
Только просите конкретно , то что вам действительно необходимо или важно.
Просите с полной уверенностью , что это уже на пути к вам.
Мо
жете свою просьбу составить в виде молитвы или стихотворения. Пусть это будет удобно вам. Обязательно указать что полученое вами пойдет на благие дела , на по
м
ощь людям
и вам.
В конце пожелайте себе и всем крепкого здоровья и благополучия.
Этот процесс я н
азываю *посиделки*.
Вечер тоже имеет немаловажное значение. Подведите итоги.Оцените результаты.
Если произошли неприятные моменты –
извлеките из них для себя полезные уроки.
Только проделывайте это все с положительным настроем, без злости .
Посмотрите план
на следующий день, подкоректируйте его. После душа, лежа в постеле повторите утреннюю процедуру обращения к Силе Вселенной. В конце скажите себе, что завтра
?î????î?ý?þ?ì?ù?ñ?þ?ñ??î?
N
часов бодрым ,отдохнувшим,
полным сил и оптимизма.
И что все ваши планы будут выпо
лнены. СПОКОЙНОЙ НОЧИ.
Возможно в процессе тренировок, вы найдете свой стиль, свой способ, который будет действовать лучше, чем приведеннный выше. И это хорошо.
Ведь каждый человек неповторимый , у каждого свое направление , свои мысли и
желания. Каждый
творец своей жизни.
Вспомните слова из песен в мультфильмах про кота Леопольда.
** твердо верь, твердо знай
-
все на свете можешь ты**
** добрым жить на белом свете веселей**
А ведь все так и есть.
ВОТ ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН ДНЯ из
личного опыта.
5.00 подъем
5
.05
-
5.25 зарядка
5.30
-
5.45 *посиделки*
5.55 завтрак
6.15 просмотр почты
6.30 выезд на работу
7.00
-
19.00 работа
9.30
-
10.00 перекус(лично у меня)
12.30
-
13.00 обед и чтение книги
16.00 перекус
19.01 дорога домой
19.30
-
19.45 короткий отдых
19.50
-
21.00 спортзал
(прогуска с ребенком, чтение)
21.00
-
21.30 интернет
21.35
-
21.55 разное
22.00 отбой(посиделки)
иногда во время работы я могу посидеть подумать над книгой , прокрутить свои мысли с разных сторон, попланировать.
8
.
НЕМНОГО О ФИНАНСАХ
.
В этом вопросе
я ,
как и все
,
вообще не разбирался. Да и сейчас постоянно сталкиваюсь с трудностями.
Для многих из нас это остается *больн
ым
* вопрос
ом
. Чего планировать , если денег нет. Потому и нет , что отсутствует планирование. А для начала определите
,
к какой катег
ории вы относитесь. 1 доход=расходу
2 доход > расхода
3 доход < расхода
Как говориться* деньги счет любят*. Возможно ничего нового я вам не открою ,
да и советы давать в таких вопросах у меня большого опыта нет, я просто напомню основные моменты. Да и у каждого человека может быть своя система. Я расскажу о своей.
У меня вопрос. Вы любите деньги? Как вы к ним относитесь? Для чего они вам? Что полезного и хорошего вы можете сделать, обладая деньгами?
Эти вопросы многих могут поставить в тупик, но пом
ните :
деньги созданы для помощи людям.
Они должны помогать ,
а не порабощать
*
. Начните менять свое отношение к деньгам,
делитесь ими.
Задумайтесь что вы будете делать с 1
000
000$ если он у вас будет ?
2
.
ВЫ знаете куда у вас уходят деньги?
Сколько их
уходит?А сколько приходит? Заведите себе книгу планирования , учета расходов и доходов ваших средств.(есть компьютерные программы). Заполняйте ее ежедневно, подводите итоги каждую неделю, месяц.В конце месяца, вы увидите реальную картину движения ваших д
енег.
На основе увиденной картины и сделаных выводов,
вы можете смело планировать расходы на следующий месяц(попутно сокращая ненужные вам статьи расходов)
.
На 3 –
й месяц спланируйтерасходы с учетом благотворительности,
раздачи долгов,
создания вашего нак
опительного фонда,отпускных денег,
образования.
Даже если это будут минимальные суммы вы все равно уже этим сделаете шаг в перед.
Возможно со временем и ростом ваших доходов,
откладываемые части будут увеличиваться.
Вам важен первый шаг.
Сделайте это сво
ей привычкой.
Сначала себе –
потом на все остальное.
Поищите дополнительные виды заработка.
(подработка, сетевой маркетинг, другое.)
Возможно
,
с этой статьи вы сможете откладывать и сберегать, а с остального зароботка тратить на жизнь.
Почитайте литературу п
о финансам и их планированию, инвестированию и сбережению.
Возможно в вас скрыт финансовый магнат , а вы этого не знаете.
П
омните
,
все
,
что вы делаете должно происходить с чистыми и добрыми намерениями.
Особенно это касается благотворительных денег.
Эти
деньги призваны помочь кому
-
то и должны нести на себе положительную частичку от вас.
Тем более ,что благотворительность может выражаться не только в деньгах
.
Бесплатная еда нуждающимся,
одежда ,
обувь и многое другое.
Найдите свой вариант или несколько
и делитесь с радостью и открытым сердцем.
Творите благо.
И еще чисто психологически.
Благотворительность и пожертвования
-
действия одинаковые, а смысл слов разный.
Занимайтесь благотворительностью.
Удачи вам.
УЧЕТ РАСХОДОВ И ДОХОДОВ
,
Есть несколько вари
антов контроля денег.
1 электронный
(программы для учета расходов и доходов)
2 обычная тетрадь
рассмотрим оба варианта.
Электронный вариант.
Удобен тем, кто постоянно с компьютером .Это лучшее решение.
Существует множество программ , все они примерн
о одинаковые,во всех есть возможность графического отчета в виде диаграмм , ничего не надо считать в ручную, все делается автоматически.Есть возможность резерного копирования. Диаграммы созданы программой домашняя бухгалтерия.В интернете можно приобре
сти как платные так и бесплатные программы.Названия программ могут быть такими.Домашние финансы, домашняя бухгалтерия, экономфинансы и т.д.В программах множество настроек и каждый может подобрать для себя цвет,категории расходов и доходов и многое другое.
2 вариант –
это простая тетрадь в которую вы будете записывать свои доходы и расходы.Вы можете одновременно вести и на бумаге и в компьютере.
Рассмотрим более подробно категории доходов и расходов.
Начнем с палнирования.В конце каждого года ,при планиров
ании своей деятельности на следующий необходимо составить примерный план расходов на следующий год по месяцам, равномерно распределяя траты.
Затем , каждый месяц при планировании деятельности на месяц вы уточняете свои будущие расходы или меняете их.
Мес
ячные расходы можете планировать более подробно.По категориям. А теперь какие же могут быть категории и подкатегории расходов.
1 Жилье ( квартплата, комунальные услуги, оплата подъезда ....)
2 Страхование
3 Хозрасходы( бытовая химия(моющие средства), ремон
т, бытовая техника...)
4 Личные расходы (одежда, обувь, парикмахерская, телефон ...)
5 Питание ( кафе, продукты...)
6 Спорт,отдых (отпуск, спорт,интернет,спутниковое телевидение, театр....)
7 Семейные расходы (детский садик, школа, карманные деньги детей, лекарства ....)
8 Разное (долг, непредвиденные расходы, ссуда,. благотворительность....)
9 Транспорт ( такси, общественный...)
10 Налоги Вы можете сами придумать себе категории и подкатегории расходов согласно вашим потребностям.
Точно также составте ка
тегории своих доходов( зарплаты, доходы от бизнеса, доходы от инвестиций,подарки, и т.д)
Главное в данном деле постоянно заполнять , вести учет и планирование, а также анализировать расходы и по возможности избавляться от ненужных.
Таким образом
,
вы будет
е создав
а
ть свои правила игры и хаосу это будет , не по душе.
При составлении списка покупок, заранее запланируйте непредвиденный расход на некоторую , небольшую сумму, на случай если встретите *товар вашего детства*, и перед тем как его приобрести , еще раз подумайте , а нужен ли он вам, что вы будете чувствовать приобретя его,получите ли вы удовлетворение от его покупки, и после честных ответов самому себе ,принимайте решение.
Никогда, ни о чем не жалейте.То что произошло назад не вернуть, это уже сверш
ившаяся реальность.Лучше продолжайте двигаться вперед и впредь не повторяйте ошибок прошлого
.
9
.
ПЛАНИРУЕМ
РАБОТУ
ПОДЧИНЕННЫХ
.
1
.
Д
ля начала вам необходимо собрать информацию о сотрудниках.
(имя , фамилия, дата рождения, сведения о детях и
их днях рождения, данные на мужа или жену,увлечения, особенности характера, отношение к работе, размер зарплаты,телефоны , адрес ).Эти сведения должны быть сведены в виде таблицы, с которой вы будете постоянно работать.
Если работников много , то такие данные должны быть у начальников отделов или должностных лиц.
2. О
тдельная таблица с днями рождения всех сотрудников (место работы)
.
Любому человеку будет приятно
,
если его поздравит самый большой шеф, а если еще и чек подарит с небольшой суммой, то вообщ
е будет на седьмом небе.
3. С
оставьте список работников, кто работает не так хорошо
,
как вы бы хотели и постарайтесь выяснить причину этого. Подберите для них индивидуальные задания. Пусть человек почувствует свою значительность.
После выполнения задания поздравьте их,
подумайте о повышении жалования , пусть не намного ,
но поднять просто необходимо.В будущем вы сможете опять расчитывать на них.
Не жалейте денег для своих людей
, поощряйтеих, ведь они пр
иносят вам намного больше денег
.
4. Р
аспределите работ
у между остальными, установите минимальные сроки.
5. Е
сли человек уже занят работой
,
не отвлекайте его и не давайде другие поручения. Пусть он закончит эту работу.
6. Опирайтесь в своей работе на профессионалов и людей которые хорошо относятся к работе.
Поощряйте их. Цените.
7. Прислушивайтесь к мнению своих подчиненных, заботьтесь о них.
8. Главное,
чтобы каждый занимался своим делом.
Начиная от уборщиков и кончая вашими замами.
Как
только люди начинают заниматься чужой работай ,
начинаются проблемы.
9
.
Если вы при власти , то занимайтесь своей работой.Управляйте , планируйте, контролируйте.
Все остальное это не ваше.
Если вы не в состоянии этого
с
д
е
лать
-
вам нечего занимать эту должность.
10.Если что
-
то не получается спланировать посоветуйтесь с зама
ми или работниками.
Одна голова хорошо ,а две лучше.
11. У каждого вашего заместителя должен быть свой план работы на день , неделю ,
месяц, год.
Все зависит от самой работы.
В плане необходимо отметить Ваши указания,
сроки выполнения, личное расписание з
аместителя, другие пункты необходимые в работе.
12.Составьте список важных телефонов.(клиенты, поставщики, банковские телефоны, другие службы с которыми вам приходиться работать.
Добавьте к списку электронные адреса и номера факсов.)
13. Немаловажную ро
ль может сыграть список дней рождений людей с которыми вам приходиться работать(поставщики ,клиенты, и т.д) Незабывайте их вовремя поздравить.
14. Визитная карточка
-
ваше второе лицо.
Карточка должна запоминаться.
В ней должно быть что
-
то необычное.(ваше
фото, смешная рожица или красивый рисунок.).
Обратную сторону
визитки тоже можно использовать для дела.(календарик или молитва).Вашей фантазии не должно быть предела.
15. И вообще проявляйте в работе больше фантазии, не зацикливайтесь на одном и том же. Бу
дьте каждый раз как бы на ступеньку выше ,чем в прошлый
.
16 Читайте постоянно книги о лидерстве и управлении людьми.Выращивайте в себе лидера и человека.
10
. План
физической подготовки
.
Я думаю,что этот план может использовать каждый человек.
На определенном этапе это поможет вам разбудить свой организм и перейти к более мощным тренировкам.
Утро. Зарядка. Она может и должна быть заряжающей и пробуждающей для организма. Я делаю 20
-
40 отжиманий от пола и потом перехожу к растягиванию мышц. Если у в
ас есть турник ,
сделайте несколько подтягиваний. Заканчиваю я упражнениями для шеи.
А теперь более подробно.
Отжимания от пола(или другая разновидность этого упражнения) прекрасно разгоняет кровь после сна. Дает необходимый стесс организму и он быстро прос
ыпается.
В этом упражнеии задействованы практически все мышцы организма и это и придает этому упражнению данный эффект.
Растяжка. Начинайте с наклонов вперед –
назад и в стороны. Наклоняйтесь медленно, но уверенно.Почувствуйте как ваши мышцы растягиваются
. Задержитесь в нижнем положении на 20
-
40 секунд.
Далее переходите к мышцам ног. Растяните подколенные сухожилия , потом четырехглавую мышцу бедра и голени. Потом переходите к мышцам шеи. Сделайте несколько наклонов вперед
-
назад и в стороны
.
Круговые вра
щ
ения шеей. Все это необходимо делать медленно , задерживаясь в растянутом положении на20
-
40 секунд.
Затем переходите к мышцам плечевого пояса
и груди. В конце лежа сначала на спине , апотом на животе покачайтесь вперед
-
назад. И на закуску сделайте упражн
ение для пресса(живота) 10
-
30 повторений. Количество и продолжительность подбирайте только из расчета вашего самочувствия и комфорта.
Если вы решились ходить в тренажерный зал вам просто необходимо подготовить свой организм к нагрузкам с отягощениями. Мн
огие начинают сразу тягать железо и в результате через какое
-
то время бросают вообще ходить в тренажерный зал из
-
за отсутствия прогресса.
Начальный или подготовительный период занимает всего 3 месяца. За это время ваш организм немного окрепнет, мышцы будут
готовы работать с повышенной нагрузкой и не важно
, сколько вам лет, важно ваше отношение к себе и прислушивание к своему организму. Возраст влияет только на скорость роста и востановления мышц после тренировок. НАЧАЛЬНЫЙ ПЕРИОД
Начальный период
-
работа с весом собственного тела. Стандартный набор упражнений хорошо знакомых с детства. Подтягивания, отжимания от пола, отжимания на брусьях,приседания без веса на количество, упражнения для мышц живота. Добавляем еще вис на перекладине на время и гиперэкстенз
ии(упражнение для мышц низа спины). 3 раза в неделю будет вполне достаточно
. Начните с того количества которое
, вам по плечу. Старайтесь на каждой тренировке добавлять количество или время. Главное это качество выполнения. Ваша задача научиться делать
упражнения правильно
, отработать технику выполнения. На 2 месяц упражнения теже только делайте 2
-
3 подхода , количество повторений у каждого свое. Это вы будете знать еще в на первом месяце занятий.
3 месяц количество подходов увеличивается до 5.
Пример
1 месяц 1 тренировка разминка
подтягивания 1подход(сет) 5раз
отжимания от пола 1 подход
10 раз
брусья 1*4 раза
приседания 1* 25 раз
пресс 1*15
2 тренировка
разминка
подтягивания 1*6
отжимания 1*11
брусья 1*5
приседания 1*30
пресс 1*20
и так
далее.
Во втором месяце у вас будет уже 2 подхода,а в третьем 3.
Это примерный план . Ваш может и должен отличаться. Обязательно делайте упражнения для низа спины и пресса
.
После 3 месяцев вы можете плавно переходить на занятия с отягощениями. И опять у вас всегда есть выбор. Продолжать заниматься как вы это делали первые 3 месяца, добавить к своим упражнениям пару новых с гантелями или полностью перейти на железо. Решать вам и только вам. Это будет зависить от ваших целей возраста и состояния здоровь
я. В
любом случае
коротко
рас
с
мотрим кое
-
какие упражнения.
УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ.
1
жим гантелей вверх сидя или стоя. Упражнение для мышц плеча. Оно является базовым .
2 разведение рук с гантелями в стороны.
3 подъем гантелей на бицепс(стоя
, сидя, попеременно)
4 французский жим стоя(сидя) с гантелью. Упражнение для развити
я трицепсов.
5 выпрямление руки назад с гантелью.
6 тяга гантели в наклоне.Упражнение для развития широчайших мышц спины.
7 пулловер с гантелью. Грудные мышцы.
8 жим гантел
ей лежа горизонтально(на наклонной скамье)
-
грудные мышцы.
9 разведение рук с гантелями лежа(на наклонной скамье)
10 приседания с агнтелями –
мышцы ног
11 выпады с гантелями
Это не полный список упражнений , которые вы можете использовать в своих тренировках
. УПРАЖНЕНИЯ СО ШТАНГОЙ
Ноги -
1 приседания
2 выпады со штангой
3
подъем на носки(голень)
4 становая тяга на прямых ногах
спина -
1 тяга штанги в наклоне
2 тяга т
-
образной штанги( вари
ант вес на одной стороне)
3 пулловер со штангой
4 становая тяга
5 шраги
грудные мышцы
-
1 жим лежа
2 жим лежа на наклонной скамье
плечи -
1 жим стоя(сидя)
2 жим из
-
з
а головы стоя (сидя)
руки -
1 подъем на бицепс
2 обратный подъем на бицепс
3 французский жим
Это тоже неполный список упражнений , но на первое время этого хватит.
Существует 3 основных( базовых) упражнения ,
которые просто необходимы
для набора мышечной массы и силы
. Если делать только эти упражнения и правильно питаться, то масса тела(размеры мышц) будут увеличиваться.
К этим упражнениям относятся 1 становая(мертвая) тяга -
лучшее массонаборное упражнение. При выполнении данного у
пражнения работают почти все мышцы организма , начиная от ног и кончая шеей. Главное в этом упражнении –
правильная техника.
На 2 месте стоят приседания со штангой. Превосходное упражнение, но для многих сложное и травмоопасное.
3 место –
это жим лежа.
Присе
дания и жим можно делать 2
-
3 раза в неделю , становую рекомендуют раз в неделю(10) дней. Число повторений подбирайте под себя, из расчета приседания 10
-
20 раз (мышцы ног многоповторные) становая тяга
-
6
-
10 раз(правильная техника и вис на турнике после выполнения) жим лежа 8
-
12 раз.
Перед разработкой плана тренировок посоветуйтесь со специалистами (инструкторами)в спортивных залах.Они смогут составить оптимальную программу. Программы тренировок следует менять не чаще 1 раза в 3 месяца.
11
. НЕМНОГО О ПИТАНИИ
.
Многие люди меняют диеты так часто ,
что сами начинают путаться. Разберемся .
Если идеальное питание принять за прямую линию
,
то наше питание будет выгля
д
еть так.
Сверху полусфера и снизу
-
излишки и недостатки.А диета -
это урезание чего
-
либо
.
П
олучается что недостатков становиться больше хотя и излишков меньше.Все равно дисбаланс.А наша задача уменьшить излишки и недостатки.Проще это сделать с помощью пищевых добавок, которые помогут пополнить организм белком, витаминами и минеральными веществам
и.
Плюс ко всему этому начать правильно питаться и есть правильную пищу.Правильная пища
-
это пища богатая клетчаткой, витаминами , белком и хорошими углеводами.Благодаря всему вышеперечисленному мы можем контролировать свой вес.Важно учесть и каллорийн
ость питания. Простой подсчет. Свой вес умножить на 37.
Полученый результат суточная норма кило
каллорий необходимая для поддержания организма.
Что бы похудеть урезаем 500 ккалорий , а для набора веса добавляем 500.
Уме
н
ьшать следует за счет мучной
пищи, жирной и сладкой.Уменьшить потребление соли.Увеличить потребление воды (простой) 30 грамм на 1 кг веса тела.
Увеличивать вес следует за счет увеличения углеводной пищи и белковой. 1 грамм белка или углеводов равен 4 ккал , 1 грамм жира
-
9ккал.
По
лученную дневную норму килокаллорий разделить на количество приемов пищи(4
-
7) .
1
2.
Советы мудрецов.
1 успех приходит к тем, кто мыслит категориями успеха.
Наполеон Хил
л
2 Победа должна приходить не иногда, она обязана приходить всегда.
Винс Ломбарди
3
Именно наши решения , а не условия жизни определяют нашу судьбу.
4
Чем больше решений мы пр
инимаем, тем легче нам это будет делать.
5
Большинство из нас предпочитают с большим усердием трудиться, чтобы сохранить то , что у них есть , чем пойти на заведомый риск ради заманчивой мечты.
6
Привычка бедняков
-
оставлять все на конец месяца.
Таль Отари
7 Основная задача постановки целей
-
заставить человека стремиться к их исполнению. Джим Рон
8
Лови
те рыбу там где она водиться
9
Если вы не делаете того чего боитесь, страх начинает править вашей жизнью. Глен Форд
10
Помните: вы всегда свободны в своем выборе
11
Один час активности
-
полезнее, чем годы спокойствия.
Глен Уорд Бичер
12
Отложил что
-
то на завтра, отложил на всегда.
13
Кажд
ое дисциплинированное усилие вознаграждаеться многократно. Джим Рон
14 Единственные люди у которых нет проблем
-
это покойники.
15
У
СПЕХ в этом мире был и остается
продуктом личных усилий.
16 Никому не позволяйте управлять своим настроением
Том Хопкинс
17 Кого вы обвиняете, тому даете власть
Вейни Дьер
18
Легче зажечь одну маленькую свечу, чем клясть темноту
.
Конфуций
19 Некоторые люди так боятся умереть, что просто не начинают жить Вейни Дьер
20 Победа над страхом придает нам силы». В. Гюго 21
Первая обязанность человека —
преодолеть страх. Пока у ч
еловека трясутся поджилки, его действия останутся рабскими
Карлейль Томас
22 Начало привычки подобно невидимой нити. Каждый раз, когда вы повторяете действие, вы укрепляете нить. С каждым повто
рением вы добавляете еще один волосок и до тех пор, пока нить не превратится в мощный канат и не привяжет вас безвозвратно к каждой мысли и действию
23 Чтобы стать великим человеком, нужно уметь искусно пользоваться всем, что предлагает судьба
Ларошфуко
24 Лучше провести немного времени с правильными людьми, чем затратить массу времени на общение с пустыми людьми. Джим Рон
25
Жизн
ь достойна того, чтобы быть прожитой -
достойна и того, чтобы быть задокументированной
Джим Рон
26 Книга, которую вы не прочли, не поможет!
27 Самый большой вызов в жизни -
это способность контролировать процесс нашего собственного мышления. Джим Рон
28 Желания необходимы, чтобы жизнь постоянно находилась в движении
Самюэль Джонсон
29 Родиться глупым не стыдно; стыдно только умирать глупцом.
Э.Ремарк 30 Мудрость -
это не морщины
, а извилины.
СПИСОК
РЕКОМЕНДУЕМОЙ
ЛИТЕРАТУРЫ.
1
Ронда Берн *
Тайна(секрет)
2
Наполеон Хилл *
Думай и богатей.
3
Джо Витале
*
Фактор привлечения.
4 Джон С.Максвелл *
Как мыслят преуспевающие люди, или мыслите , чтобы измениться.
5 Ричард Кар
лсон *
Не переживайте по пустякам....делайте деньги.
6 Робин Шарма*Супержизнь*Монах который продал свой феррари*
7 Дейл Карнеги *Как приобретать друзей и оказывать влияние на людей
8 Валерий Синельников*Путь к богатству*Прививка от стресса*
Сила намерения*В
озлюби болезнь свою
9 Зиг Зиглар *До встречи на вершине
10 Джуди Джеймс*Как находить 2 лишних часа каждый день
11 Брайн Трейси *Привычки на миллион долларов*Планирование жизненных процессов*Точка фокуса *Достижение цели
12 Шакти Гавейн*Созидающая визуали
зация
13 Уоллес Уотлз *Наука стать богатым
14 Владимир Савенок* Как реализовать свой финансовый план*
15 Колин Тернер*Мы рождены для успеха
16 С.Шевцова *10 способов стать богаче
17 Ричард Кох* Принцип 80
\
20
18 Роберт Кийосаки*серия книг от богатого папы*
19 Джим Рон *7 стратегий для достижения богатства и счастья*Витамины для ума*Сезоны жизни
20 Джек Кенфилд*Правила успеха*Куринный бульон для души
21 Джо Карбо*Как заработать деньги будучи ленивым
22 Артур Шопенгау
эр*Афоризмы житейской мудрости
23 Майкл Лоз
ьер*Закон привлечения*
24 Бодо Шефер *Мани или азбука денег*Путь к финансовой независимости
25 Арнольд Шварценеггер*Энциклопедия современного бодибилдинга(описание и фото упражнений)
26 Ог Мандино*Величайший успех в мире
27 Игорь Добротворский *Величайший секрет, как достичь успеха *Думай и побеждай
*Постройте ваше будущее
28 Норман Винсет Пил *Живите всегда полноценной жизнью
29 Лиллиан Браун *Имидж
-
путь к успеху
30 Джо Карбо *Как заработать деньги, будучи ленивым
31 Виталий Богданович *Как создавать нужные
вам события
32 Герберт Кессон*Искусство делать деньги
33 Клу и Клаудио Маданес *Тайное значение денег
34 Райнер Нирмайер, Маню
е
ль Зайфферт *Мотивация
35 Рэнди Гейдж*Почему вы глупы, больны и бедны и как стать умным богатым и здоровым* Установка на благоп
олучие
Эти книги , а
также много других вы сможете найти на сайте www
.
koob
.
ru
или в книжных магазинах
.
Читайте, делайте выводы, применяйте в своей жизни.
Я думаю что книга кому
то поможет,кого
то застави
т задуматься, а кто
то выбросит даже не читав ее или просто не обратит своего внимания. Я буду благодарен всем, кто пришлет свои отзывы, отклики, ком
м
ентарии на адрес ﹩
Начните прямо сейчас
и ваша жизнь начнет меняться сейчас
Отложите на потом и жизнь возможно изменится потом.
Я также планирую дополнения и новые материалы к этой книге.
Всем удачи.
До новых встреч
.
МАКС БОТВИННИКОВ
Посетите
мой сайт www
.
maksbotvinikov
.
com
Автор
Димитрий
Документ
Категория
Образование
Просмотров
244
Размер файла
1 255 Кб
Теги
ботвинников, план, макс
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа