close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

ЛФК1(новая)30-50лет

код для вставкиСкачать
ɐЬ ɓЬ ɑ
Я №93 г. ɑЯ
лияние лечебной физкультуры на людей в возрасте 30 ±
50 лет
г. ɑелябинск 2008г.
ыполнила:
омбровская иолетта,
ученица 11 «г» класс
роверил: аудер авел лександрович,
учитель физической культуры
Содержание:
Понятие лечебной физкультуры
В чем польза ЛФК?
Основные задачи ЛФК
Физическая культура в зрелом возрасте
Комплексы упражнений
Комплекс упражнений по Норбекову
Закаливание
Правила принятия контрастного душа
Контрастный душ
Лечебная физкультура
ечебная
физическая
культура
(ЛФК)
²
это
метод
лечения,
состоящий
в
применении
физических
упражнений
и
естественных
факторов
природы
к
больному
человеку
с
лечебно
-
профилактическими
целями
.
В
основе
этого
метода
лежит
использование
основной
биологической
функции
организма
²
движения
.
В чем польза ЛФК?
-
Лечебная
физкультура,
за
счет
повышения
активности
обмена
веществ
и
других
процессов
в
организме,
может
влиять
на
скорость
выздоровления
человека
.
-
Лечебная
физкультура
может
использоваться
как
для
оздоровления
всего
организма
в
целом,
так
и
для
воздействия
на
определенные
органы
.
-
Лечебная
физкультура
подготавливает
организм
к
нормальному
функционированию
в
обычных
жизненных
условиях
после
перенесенной
болезни
.
-
Лечебная
физкультура
может
использоваться
как
самостоятельный
метод
восстановления
после
болезни,
так
и
в
комплексе
с
другими
методами
.
-
Лечебная
физкультура
может
использоваться
для
профилактики
различных
заболеваний,
лечения
их,
а
также
реабилитации
человека
после
выздоровления
.
-
Лечебная
физкультура
является
естественным
для
организма
способом
оздоровления,
ведь
все
мы
помним
фразу
:
«Движение
±
это
жизнь!»
Основные задачи ЛФК
оказывать
тонизирующее
воздействие
на
нервную
систему
(с
помощью
гормонов
оказывается
положительное
влияние
на
психоэмоциональную
сферу,
тем
самым
улучшается
настроение)
;
Основные задачи ЛФК
постоянно
стимулировать
функции
сердечно
-
сосудистой
и
дыхательной
систем
(способствует
снижению
тонуса
сосудов,
нормализует
давление)
;
Основные задачи ЛФК
укреплять
мышечную
систему,
сохранять
и
улучшать
подвижность
в
суставах
(с
помощью
постоянных
тренировок
возрастает
мышечная
сила)
;
Основные задачи ЛФК
улучшать
процессы
обмена
веществ
(в
том
числе
улучшается
и
деятельность
кишечника)
;
поддерживать
полноценность
жизненно
важных
двигательных
качеств,
навыков
и
умений
.
Комплексы упражнений
Комплексы
упражнений
занимают
немного
времени
(
8
-
10
минут)
.
Они
используются
для
снятия
локального
мышечного
напряжения
или
общего
утомления
в
течение
дня
.
К
таким
комплексам
относится
и
комплекс
упражнений
по
Норбекову
.
Физическая культура в зрелом возрасте
нкетирование
и
опрос
показали,
что
наиболее
предпочтительными
и
привлекательными
формами
и
видами
оздоровительной
физической
культуры
для
людей
зрелого
возраста
являлись
:
-
восстановительная гимнастика ±
62% опрошенных
-
занятия по типу (общая физическая подготовка) ±
46%;
-
занятия по типу ±
38%;
-
утренняя гимнастика -
36%;
-
походы выходного дня ±
34%;
-
спортивные и подвижные игры -
32%;
-
оздоровительный бег, ходьба, прогулки ±
24%;
-
плавание ±
8%.
М.С. Норбеков
Мирзакарим Санакулович Норбеков -
доктор психологии, доктор педагогики, доктор философии в
медицине, профессор.
Система Норбекова
Система
Норбекова
была
признана
самой
эффективной
среди
известных
альтернативных
оздоровительных
систем
.
Она
основана
на
древних
традициях
восточной
медицины
и
достижениях
современной
науки
.
ɒейный отдел позвоночника
1
.
одбородок
скользит
вниз
по
грудине,
касаясь
груди
(в
шее
чувствуется
напряжение)
2
.
аклоны
головы
вправо
и
влево
не
поднимая
плеч
.
озвоночник
постоянно
прямой
.
вижения
плавные,
плечи
неподвижны
.
аклоняемся
без
сильных
напряжений
.
ыполнять
по
10
-
15
движений
в
каждую
сторону
.
3
.
«ова»
.
оворот
головы
вправо
и
влево
до
упора
.
пина
и
голова
на
одной
линии
.
10
-
15
движений
в
каждую
сторону
.
ерхне
-
грудной отдел позвоночника
1
.
одъем
плеч
вверх
и
опускание
вниз
.
олова
неподвижна,
позвоночник
прямой
.
пуская
плечи,
руки
тянем
по
швам,
прилагаем
небольшое
усилие
.
2
.
аклоны
вправо
и
влево,
руки
по
швам
.
пражнение
выполняется
стоя,
руки
прямые,
опущены
и
плотно
прижаты
к
туловищу
.
ончиками
пальцев
правой
руки
постараться
достать
до
ступни
.
озвоночник
будет
становиться
все
более
гибким
.
аклоны
выполняются
по
10
раз
в
каждую
сторону,
во
время
сгибания
±
выдох,
при
подъеме
±
вдох
.
3
.
крутка
.
се
отделы
ниже
верхне
-
грудного
±
фиксированы
.
исти
на
плечах,
голова
прямо,
смотрим
перед
собой
.
этом
положении
делаем
вращения
позвоночника
.
ижне
-
грудной отдел позвоночника
1
.
аклоны
вперед,
как
бы
стараясь
достать
носом
пуп
.
пражнение
выполняют
сидя
на
стуле
или
на
полу
.
уками
держимся
за
сиденье
стула
и
тянем
голову
в
область
пупка
.
ыдох
во
время
сгибания
и
вдох
при
подъеме
головы
.
пину
выпрямляем
полностью
.
10
-
15
наклонов
.
2
.
«ук»
.
улаки
сзади
на
области
почек
.
тараемся
как
можно
ближе
свести
локти
.
оложение
позвоночника
±
как
натянутый
лук
.
этом
положении
стараемся
как
бы
чуть
-
чуть
прогнуть
позвоночник
.
3
.
«ольшие
весы»
.
евая
рука
на
затылке,
правая
±
вдоль
тела
.
этом
положении
делаем
наклоны
вправо
и
влево
.
Поясничный отдел позвоночника
«ыжник»
.
уки
сзади
на
пояснице,
наклоняемся
вперед
.
пина
прямая,
смотрим
вперед
.
овершаем
наклоны
вперед,
растягивая
мышцы
поясницы
.
аклоны
вперед
с
поднятыми
руками
.
пражнение
выполняется
стоя
.
оги
на
ширине
плеч
.
однимаем
руки
вверх
.
мыкаем
пальцы
в
замок
и,
не
сгибая
колен,
начинаем
движение
.
2
раза
по
10
-
15
наклонов
.
пражнение
выполняют
сидя
на
коврике
.
оги
разведены
в
стороны
.
аксимальные
наклоны
к
левой,
правой
ноге,
посередине
во
время
выдоха
.
пражнения для суставов рук
исть
:
а)
сжать
-
разжать
(быстро)
;
б)
вращение
в
обе
стороны
в
лучезапястном
суставе
;
октевой
сустав
±
«рлекино»
.
лечи
и
плечевые
суставы
фиксированы,
руки
«свисают»
.
окти
свободно,
как
бы
на
шарнирах,
совершают
колебательные
движения
.
лечевой
сустав
±
«ропеллер»
.
вободное
вращение
всей
руки
в
плечевом
суставе
перед
туловищем
.
уловище
слегка
наклонено
вперед
.
пражнения для стоп
а)
носок
тянем
на
себя,
затем
от
себя
;
б)
топчемся
на
месте,
переступая
с
ноги
на
ногу
;
-
на
наружных
сторонах
стопы
;
-
на
внутренних
сторонах
стопы
;
-
на
пальцах
;
-
на
пятках
;
в)
вращение
стоп
по
очереди
.
оленные и тазобедренные суставы
ыполняем
стоя
.
лечи
прямые
.
руговые
движения
коленным
суставом
вовнутрь,
потом
наружу
гибание
-
разгибание
колен
ращение
.
ога
отводится
в
сторону
под
углом
90
º
.
елаем
легкое
колебательное
движение
в
сторону
каждой
ногой
отдельно
.
ождение
на
прямых
ногах
на
всей
стопе
.
аботает
только
тазобедренный
сустав
.
акаливание
акаливание
²
это
комплекс
мероприятий
по
повышению
устойчивости
организма
к
воздействию
неблагоприятных
погодно
-
климатических
условий
.
акаливающие
процедуры
нормализуют
состояние
эмоциональной
сферы,
делают
человека
более
уравновешенным,
они
придают
бодрость
.
онтрастный душ
акаливание
повышает
работоспособность
и
выносливость
организма
.
дин
из
методов
закаливания
±
контрастный
душ
.
равила принятия контрастного душа
ривыкать
к
контрастному
душу
нужно
постепенно
.
а
протяжении
2
-
х
-
4
-
х
недель
ежедневно
принимать
комфортный
душ
(вода
приятной
температуры)
.
атем
делать
только
один
контраст
и
не
очень
долго
стоять
под
холодной
водой
(
5
-
10
сек
.
),
через
неделю
-
другую
перейти
на
два,
а
затем
и
на
три
контраста
.
ногда
вначале
можно
уменьшать
перепад
температур,
то
есть
обливаться
не
самой
холодной
и
горячей
водой,
а
теплой
и
прохладной
.
что
делать,
если
душа
(или
горячей
воды)
нет?
бливаться
из
ведра
или
принимать
холодный
душ
.
ыход
при
желании
всегда
можно
найти
.
онтрастный душ
бливать
надо
все
части
тела
.
сего
делают
три
контраста
(перехода
от
горячей
к
холодной)
.
авершать
надо
всегда
холодной
водой
.
еред
охлаждением
всего
тела
желательно
не
забывать
смачивать
лицо
.
от примерная схема душа:
еплый
(чтобы
привыкло
тело)
орячий
(пока
приятно)
олодный
(
20
-
30
и
более
секунд)
орячий
(
20
-
40
секунд)
олодный
(до
минуты
и
более)
орячий
(
20
-
60
секунд)
олодный
(сколько
приятно)
!
Автор
sauderpa
Документ
Категория
Образовательные
Просмотров
484
Размер файла
516 Кб
Теги
лфк1, 30-50лет
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа