close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

Родительское собрание. Мы выбираем здоровый образ жизни Едиханова Д. Г. Смоленцева Т. Г.

код для вставкиСкачать
«Мы выбираем здоровый образ
жизни»
Здоровье – это не подарок, который человек получает один
раз и на всю жизнь, а результат сознательного поведения
каждого человека и всех в обществе.
(П. Фосс – нем. профессор – валеолог.)
Здоровое тело – продукт здорового рассудка. (Б. Шоу.)
Главное, от чего зависит физическое здоровье, – здоровье
нравственное…, чтобы сохранить свое здоровье, думай о
здоровье других. (Д.С. Лихачев.)
У нас не может быть другой национальной идеи кроме
народосбережения. (А. И. Солженицын.)
Человек, двигаясь и при этом развиваясь, сам заводит часы
своей жизни. (И. Аршавский)
Здоровье – это вершина, на которую человек должен
подняться сам.
(И. Брехман -основатель валеологии.)
20.01.2006
Презентация
Стр. 2
1.Справочная информация.
Валеология – наука о формировании, сохранении
и укреплении здоровья. Здоровье – это состояние
полного физического, психического и социального
благополучия, а не просто отсутствие болезни.
2. Слагаемые здоровья.
Образ Наследственность
жизни
50%
20.01.2006
20%
Окружающая
Здравоохранение
среда
20%
Презентация
10%
Стр. 3
Возможность вести здоровый образ жизни зависит:
от пола, возраста, состояния здоровья;
от условий обитания (климат, жилище);
от экономических условий (питание, одежда, работа, отдых);
от наличия полезных привычек (соблюдение гигиены,
закаливание);
от отсутствия вредных привычек (курение, пьянство,
наркомания, малоподвижный образ жизни и др.).
В понятие «здоровый образ жизни» входят следующие
составляющие:
отказ от вредных привычек;
оптимальный двигательный режим;
рациональное питание;
закаливание;
личная гигиена;
положительные эмоции;
высоконравственное отношение к окружающим людям,
обществу, природе.
20.01.2006
Презентация
Стр. 4
Крошка сын к отцу пришел,
И спросила кроха:
«Что такое хорошо
И что такое плохо?»
Если делаешь зарядку,
Если кушаешь салат
И не любишь шоколадку –
То найдешь здоровья клад.
Если мыть не хочешь уши
На зарядку не идешь,
С сигаретою ты дружишь –
Так здоровья не найдешь.
Нужно, нужно заниматься по утрам и вечерам.
Умываться, закаляться, спортом смело заниматься,
Быть здоровым постараться.
Это только нужно нам!
Уважаемые родители, выберите себе номер лепестка и ответьте на вопрос
20.01.2006
Презентация
Стр. 5
4
3
2
Выполните
задание
6
7
1.А.П. Чехов говорил: «Целовать курящую
женщину все равно, что…»
2.Как древние греки назвали бы человека,
страдающего влечением к оцепенению?
8
1
5
8.Зачем для профилактики ангины и
насморка делают холодные ножные
ванны?
20.01.2006
3.Закончите английскую пословицу:
«Курильщик впускает в свои уста
врага, который похищает…»
4.Известный врач П. Брэгг говорил,
что есть 9 докторов. Начиная с
четвертого это естественное питание,
голодание, спорт, отдых, хорошая
осанка и разум. Назовите первых трех
докторов, упомянутых Брэггом.
5. Назовите насекомых – индикаторов
отсутствия у человека навыков
гигиены.
6. Почему детям до 15 лет нельзя
заниматься тяжелой атлетикой?
7.Сколько часов в сутки должен спать
человек?
Презентация
Стр. 6
Правильные ответы
1. «Целовать курящую женщину все равно, что…» (…целовать
пепельницу).
2.Древние греки назвали человека, страдающего влечением к
оцепенению? (Наркоманом, от греч. nark – оцепенение, mania –
влечение).
3. «Курильщик впускает в свои уста врага, который
похищает…» (Мозг).
4. Первых трех докторов, упомянутых Брэггом. (Солнце, воздух и
вода).
5. Индикаторы отсутствия у человека навыков гигиены. (Блохи,
вши).
6. Детям до 15 лет нельзя заниматься тяжелой атлетикой? (До
этого возраста активно формируется скелет).
7. Спать человек? (Взрослый человек – 8 часов, подросток – 9 – 10 часов,
ребенок – 10 – 12 часов).
8. Для профилактики ангины и насморка делают холодные ножные ванны?
(Нервные окончания стопы и носоглотки связаны).
Познакомимся с полезными советами, которые помогут вам
и вашим детям
20.01.2006
Презентация
Стр. 7
Чудодейственное касание: массаж «точек воздействия»
20.01.2006
Существует много невидимых бактерий и вирусов и
среди них те, которые вызывают кашель, насморк,
боль в горла, ушах, то есть острые респираторные
заболевания. ОРЗ – коварные и опасные
заболевания. Иногда даже легкое течение болезни
может дать тяжелые осложнения. Есть много
различных способов профилактики и лечения ОРЗ,
но один из самых простых, эффективных и
безвредных – это массаж особых зон на коже,
которые связаны с важными регуляторами
деятельности внутренних органов. Приемы
точечного массажа очень легко освоить. Давайте
учиться!
ТОЧКА 1 связана со слизистой трахеи, бронхов, и
также костным мозгом. При массаже этой зоны
уменьшается кашель, улучшается кроветворение.
ТОЧКА 2 регулирует иммунные функции
организма. Повышается сопротивляемость
инфекционным заболеваниям.
ТОЧКА 3 контролирует химический состав крови и
одновременно
Презентацияслизистую оболочку гортани.
Стр. 8
ТОЧКА 4 шею сзади необходимо массировать
сверху вниз. Зоны шеи связаны с регулятором
деятельности сосудов головы, шеи и туловища.
Нормализуется работа вестибулярного аппарата.
ТОЧКА 5 расположена в области седьмого
шейного и первого грудного позвонка.
ТОЧКА 6 улучшает кровоснабжение слизистых
оболочек носа и гайморовой полости. Дыхание
через нос становится свободным, насморк
проходит.
ТОЧКА 7 улучшает кровоснабжение в области
глазного яблока и лобных отделов мозга.
ТОЧКА 8 массаж этой области воздействует на
органы слуха и вестибулярный аппарат.
ТОЧКА 9 руки человека связаны со всеми
органами. При массаже этих точек нормализуются
многие функции организма.
Массаж надо делать ежедневно 3 раза в день по 3
секунды (девять раз в одну сторону, девять в
противоположную).
Будьте здоровы!
20.01.2006
Презентация
Стр. 9
Поговорим о тех ответах, которые ваши дети дали на
вопросы анкеты
Напротив утверждения, с которым ученики
были согласны, ставили знак «+», не согласны –
знак «-».
Посмотрите , что получилось в результате.
Каждая диаграмма показывает уровень выполнения
тех или иных показателей.
Таблица , в которой проставлены баллы
согласно нормам
20.01.2006
Презентация
Стр. 10
№
Анкета №1
Виды физической
активности
Оценки в баллах (стандарт)
регулярно
нерегулярно
Не делаю
1
Утренняя
гимнастика.
10
7
0
2
Передвижение в
школу, из школы
пешком.
10
6
0
3
Физкультура в школе. 10
5
0
4
Физкультура в
свободное время
(секции).
10
0
5
Экскурсии на природу 15
в выходные дни.
7
0
6
Закаливание.
5
3
0
7
Участие в
спортивных
соревнованиях.
10
5
0
8
Выполнение
физической работы
дома.
5
3
0
20.01.2006
30
Презентация
Стр. 11
Что у нас получилось
Оценки в баллах
№
регулярно
Виды физической активности
6а
1.
Утренняя гимнастика.
1
2.
Передвижение в школу, из школы
пешком.
3.
нерегулярно
6б|5б
6а
6б|5
8
8 |9
7
10|5
15
14|13 1
4|4
-
-|-
Физкультура в школе.
16
18|15 -
-|1
-
-|1
4.
Физкультура в свободное время
(секции).
7
6|7
4
1|1
5
11| 9
5.
Экскурсии на природу в выходные
дни.
-
7|2
15
8|8
1
3|7
6.
Закаливание.
2
3|4
4
5|4
10
10|9
7.
Участие в спортивных
соревнованиях.
7
0|7
8
13| 5
1
5| 5
8.
Выполнение физической работы
дома.
13
14|12 3
4|5
-
-|-
20.01.2006
Презентация
6б|5б 6а
не делаю
|3
Стр. 12
- Какова роль биологических ритмов в жизни подростка?
Человеческий организм – система, насквозь пронизанная ритмами.
Ритмично все: работа внутренних органов, тканей, клеток, пульсация
сердца, частота дыхания, электрическая активность мозга. В ритме все
удается легче. Регулярность, распорядок, ритмичность в жизни всегда и все
находили полезным, положительно влияющим на самочувствие, настроение.
Для здоровья и правильного развития детей продуманный распорядок
занятий, отдыха, питания имеет большое значение.
Физиологической основой режима дня является выработка у ребенка
динамического стереотипа ответных реакций. Повторяясь изо дня в день,
определенный распорядок дня настраивает на учебу, отдых, физическую
активность, тем самым облегчает выполнение всех дел, успешнее идет учеба.
При соблюдении режима дня у ребенка формируются условные рефлексы.
Привычка ложится спать и вставать в одно и тоже время способствует
быстрому засыпанию и своевременному пробуждению. Выспавшийся
ребенок лучше воспринимает учебную информацию, объяснения учителей на
уроке, быстрее справляется с приготовлением уроков, его работоспособность
выше. Наш организм нуждается в поступлении пищевых веществ в
определенном ритме.
Следующая таблица показывает стандарт нагрузок
20.01.2006
Презентация
Стр. 13
Анкета №2
Вид
мониторинга
Учебная нагрузка.
Стандарт
6 часов в неделю
3-а 18 чел. Что
получилось.
6ч.
Факультативные занятия.
Укажи сколько
Занятие в спортивных
кружках, секциях.
Продолжительность занятия
в спортивных учреждениях.
Продолжительность
одного занятия – 40
мин.-1 час
Есть ли дома компьютер?
Не более часа.
Сколько времени
проводишь у компьютера?
Норма 30 минут (по
15м.+15 м.) с
перерывом
Укажи сколько
Укажи сколько
Укажи сколько
Сколько времени
проводишь у телевизора?
1 час
Сколько времени готовишь
домашнее задание?
2
часа
Укажи сколько
Сколько времени
20.01.2006
проводишь на свежем
3
Презентация
часа
Укажи сколько
Стр. 14
Вид
мониторинга
Стандарт
6 часов в неделю
Учебная нагрузка.
Факультативные занятия.
6а |
10|
Занятие в спортивных
кружках, секциях.
Продолжительность занятия
в спортивных учреждениях. 2
Есть ли дома компьютер?
Сколько времени
проводишь у компьютера?
13
6б
|
6 ч.
5б
13 | 9
Укажи сколько
Укажи сколько
|
2
|
| 1,30
16 | 15
Укажи сколько
1ч-5ч|
1-6ч | 2-4ч
Сколько времени
проводишь у телевизора?
1-5ч| 1-7ч | 1-12ч
Сколько времени готовишь
домашнее задание?
30м-3ч| 20м-3ч|1-3ч
Сколько времени
20.01.2006
проводишь на свежем
3-а 18 чел.
Укажи сколько
2-9ч|
1-10ч| 1-10ч
Презентация
Стр. 15
Физминутка
для всех вас
Зарядка
Я проснулся, потянулся.
Раз — нагнулся.
Два — нагнулся.
Руки в стороны развел,
Но рубашку не нашел.
Чтобрубашку нам достать,
Нужно на носочки встать.
Встать, ноги врозь, руки вверх.
Два пружинистых наклона
вперед прогнувшись.
Выпрямиться, руки в стороны.
Наклоны вправо, влево. Руки
вверх, потянуться, встать на
носочки.
20.01.2006
Презентация
ПОПУГАЙ
Жил на свете попугай.
Крылья шире расправляй.
(Руки в стороны, влево, вправо.)
Он любил летать всех выше,
Выше пальм, жирафов выше.
(Потянуться на носках, руки вверх.)
В гости к деткам прилетал,
Вместе с ними отдыхал,
(Делать приседания.)
Прыгал, кланялся, шалил,
(Наклоны головы или туловища
вперед.)
И с друзьями говорил.
Стр. 16
Полезные советы по выполнению режима дня
Не поддавайтесь соблазну, пусть
ребенок подольше понежиться в
постели - лишние 10-20 минут ничего
ему не дадут, а потом придется ему
вскакивать и носиться по комнате, в
спешке одеваясь и собираясь или же
выскакивать из дома без завтрака.
Не стоит сидеть у телевизора или за
компьютером до полуночи - ведь
завтра рано вставать, чтобы выучить
уроки, а чем позже ляжешь, тем
мучительнее будет вставать. Чтобы
как следует отдохнуть и набраться
сил, спать нужно примерно по 10 часов
в сутки.
Обязательно нужно позавтракать.
Даже если есть спросонья совсем не
хочется, слегка перекусить и попить
чаю все же следует.
За два часа ребенок наверняка
справится со всеми уроками и с
полным правом и спокойной
совестью может заняться своими
делами - посмотреть телевизор,
поболтать с друзьями по телефону,
почитать книгу или поиграть.
После обеда лучше немного, хотя бы
полчасика, отдохнуть: спокойно
полежать, почитать книгу,
послушать музыку. Да плотно
пообедав, наверняка не захочется
носиться по двору или сразу же,
бежать на школьные занятия,
После занятий в школе, пусть ребенок
приниматься за уроки.
покушает и прогуляется на свежем
воздухе.
И снова посмотрим, как наши дети должны ухаживать за
собой и что происходит
на самом деле
20.01.2006
Презентация
Стр. 17
Анкета №3
1.Как часто ты моешь руки?
около 20 раз в день
только перед
едой и после
туалета
когда сильно в чём
либо испачкаю
2.Сколько раз ты чистишь зубы?
2 раза : утром и
вечером
1раз
вообще не чищу
3.Как часто ты моешь ноги?
только когда купаюсь
целиком
когда заставит
мама
каждый вечер перед
сном
4.Как часто ты делаешь зарядку?
никогда
когда заставят
родители
ежедневно
5.Как часто ты простужаешься?
1 раз в два года
1 раз в год
несколько раз в год
6.Как часто ты ешь сладости?
по праздникам и
воскресеньям
почти каждый
день
когда и сколько
захочу
7.Как часто ты плачешь?
не могу вспомнить ,
когда это было в
последний раз
пару раз в неделю
почти каждый день
8.Сколько ты гуляешь?
Иногда по выходным
ежедневно 1-2 часа
ежедневно, но
меньше часа
9.Когда ты ложишься спать?
после 10 часов вечера
в 21 - 21.30
после 24 часов
10.Сколько времени ты
проводишь у телевизора?
смотрю всё, что
нравится и сколько
хочется
больше трёх часов
не более 1,5 часа
11.Ходишь ли ты в спортивную
секцию или танцевальный
кружок?
да
нет
12.Сколько времени ты тратишь
на уроки?
около1,5 часов
20.01.2006
Презентация
почти 2 часа
больше трёх часов
Стр. 18
Итого 0---30 вы в полном порядке!!!
30---90 У вас уже появились не самые хорошие, вредные для
здоровья привычки! Но с ними пока не трудно бороться!!!
90---140 вы твёрдо стоишь на пути разрушения своего здоровья.
Сворачивай скорее!!!
140 и выше Как вы ещё не развалились? Начинайте борьбу за
здоровье с этой же секунды!!!
Продолжим изучение анкет, которые заполняли
ваши дети.
Вопросы анкеты «Мое отношение к режиму дня»
20.01.2006
Презентация
Стр. 19
№
Анкета №4
1
Выполняете ли вы утром
физическую зарядку?
Всегда
иногда
никогда
2
Завтракаете ли вы перед школой?
Всегда
иногда
никогда
3
В какое время вы обычно учите
уроки?
Сразу после
школы
Отдыхаю и
сажусь за
уроки
Кушаю и
сажусь за
уроки
4
Делаете ли вы перерывы при
выполнении домашнего задания?
Всегда
иногда
никогда
5
Вы ложитесь спать
В 22.00
В 23.00
Когда как
6
Как часто вы просыпаетесь не
выспавшись?
Всегда
иногда
никогда
7
Как часто вы гуляете по вечерам
после 22. 00
Один раз в месяц
Один раз в
неделю
Каждый
день
8
Сколько часов в день вы смотрите
телевизор?
Один раз в месяц
Один раз в
неделю
Каждый
день
9
Как обычно вы проводите
воскресный день?
Сплю или смотрю
телевизор
Слоняюсь по Гуляю или
дому
занимаюсь
спортом
10
Как часто вы стараетесь
распланировать свой день?
всегда
иногда
20.01.2006
Вопрос
Ответ «да» или «нет»
Презентация
никогда
Стр. 20
Режим дня содержит в себе и режим питания
Режим питания школьников зависит от особенностей обучения в школе,
нагрузки школьника, занятий спортом, общественной работой и другие
моменты. Рекомендуемые типовые режимы питания для школьников
схематично может представить так:
Для учащихся I смены
7:30 – завтрак;
10:30 – горячее питание в школе;
13:00-13:30 – обед дома;
19:30-20:00 - ужин дома.
Типовые режимы питания могут меняться в зависимости от времени
посещения дополнительных занятий, спортивных секций, кружков по
интересам. Может быть использован дифференцированный по возрасту,
примерный суточный набор продуктов, разработанный институтом питания
АМН РФ.
20.01.2006
Презентация
Стр. 21
Примерное 3-дневное меню для детей школьного возраста
1-й день
2-й день
3-й день
Завтрак
Яичница с колбасой
Салат капустный
Кофе с молоком
Хлеб с маслом
Свежие фрукты
Молочная каша
Тертая морковь
Кофе с молоком
Хлеб с маслом и
сыром
Свежие фрукты
Ленивые вареники
Помидор или огурец
Чай с молоком
Чай с молоком
Хлеб с маслом
Свежие фрукты
Второй завтрак (в школе)
Каша пшенная с
тыквой
Салат морковнояблочный
Молоко
20.01.2006
Котлета с
картофельным пюре
Свежий огурец с
зеленым луком
Кефир
Презентация
Рыбный рулет с
тушеными овощами
Икра баклажанная с
зеленым луком
Кефир
Стр. 22
Обед
Тертая редька со
сметаной
Куриный бульон с
клецками
Курица с рисом
Свежие фрукты,
отвар шиповника
Салат из свежей
капусты
Суп молочный с
вермишелью
Жареная рыба с
овощным гарниром
Фруктовый сок
Сельдь с отварной
свеклой
Щи кислые с бобами
Бефстроганов с
гарниром (картофелем,
макаронами, гречкой)
Компот
Ужин
Творожная
запеканка
Тертая морковь
Молоко или кефир
Свежие фрукты
Овощное рагу
Яйцо «в мешочек»
Молоко или кефир
Свежие фрукты
Молочная каша
Омлет с яблоками
Молоко или кефир
Свежие фрукты
Режим питания школьников зависит также и от особенностей обучения в школе,
нагрузки школьника, дополнительных занятий.
Можно рекомендовать следующие типовые режимы питания для школьников
обучающихся в первую и вторую смену. Режим питания поможет выработать у
ребенка здоровые привычки питания: есть регулярно, в строго определенные часы,
не большим по объему порциями.
20.01.2006
Презентация
Стр. 23
При недостатке какого–либо продукта можно заменить его равноценным
особенно по содержанию в них белков и жиров: мясо – рыбой, творогом,
натуральное молоко – порошковым или сгущенным, желательно
несладким, но не чаем, киселём, компотом. Неправильно заменять мясо хлебом
или крупой, молоко – супом, овощи – кашами или мучными изделиями. Замену
продуктов необходимо проводить с таким расчетом, чтобы химический состав
рациона оставался неизменным, энергетическая ценность пищевого рациона
детей и подростков должна соответствовать их суточным энерготратам.
Утром можно дать закуску (салат или сыр, колбасу) затем обязательно горячее
блюдо: мясо или рыбное блюдо с гарниром или кашу, творожные или яичные
блюда. В качестве питья желательно горячее молоко или кофейный напиток на
молоке, в редких случаях – чай с молоком. На обед - максимальное количество
овощей, в т.ч.сырых, в виде овощных салатов или винегрет (можно с сельдью),
первое горячее блюдо (но не слишком объёмное) – суп и высококалорийное
мясное или рыбное блюдо с гарниром, преимущественно из овощей. На сладкое
– лучше фруктовый сок, свежие фрукты, компоты из свежих или сухих фруктов,
но не кисели из концентрата. В полдник – молоко, кефир или ацидофилин,
выпечку, фрукты. На ужин – блюдо из творога, овощей, яиц и питьё.
В этом возрасте, к сожалению, дети часто нарушают режим питания, едят
беспорядочно, часто всухомятку, на ходу. Эти вредные привычки оказывают
пагубное действие на растущий организм. К режиму питания родители должны
приучать детей с раннего детства.
20.01.2006
Презентация
Стр. 24
Памятка для тех, кто желает , чтобы его здоровье было в порядке:
в каких продуктах «живут» витамины
Витамин А — содержится в рыбе, морепродуктах, абрикосах, печени. Он
обеспечивает нормальное состояние кожи и слизистых оболочек,
улучшает зрение, улучшает сопротивляемость организма в целом.
Витамин B1 — находится в рисе, овощах, птице. Он укрепляет нервную
систему, память, улучшает пищеварение.
Витамин B2 — находится в молоке, яйцах, брокколи. Он укрепляет
волосы, ногти, положительно влияет на состояние нервов.
Витамин РР — в хлебе из грубого помола, рыбе, орехах, овощах, мясе,
сушеных грибах, регулирует кровообращение и уровень холестерина.
Витамин В6 — в цельном зерне, яичном желтке, пивных дрожжах,
фасоли. Благотворно влияет на функции нервной системы, печени,
кроветворение.
Пантотеновая кислота — в фасоли, цветном капусте, яичных желтках,
мясе, регулирует функции нервной системы и двигательную функцию
кишечника.
20.01.2006
Презентация
Стр. 25
Витамин B12 — в мясе, сыре, продуктах моря, способствует
кроветворению, стимулирует рост, благоприятно влияет на состояние
центральной и периферической нервной системы.
Фолиевая кислота — в савойской капусте, шпинате, зеленом горошке,
необходима для роста и нормального кроветворения.
Биотин — в яичном желтке, помидорах, неочищенном рисе, соевых
бобах, влияет на состояние кожи, волос, ногтей и регулирует уровень
сахара в крови.
Витамин С — в шиповнике, сладком перце, черной смородине, облепихе,
полезен для иммунной системы, соединительной ткани, костей,
способствует заживлению ран.
Витамин D — в печени рыб, икре, яйцах, укрепляет кости и зубы.
Витамин Е — в орехах и растительных маслах, защищает клетки от
свободных радикалов, влияет на функции половых
и эндокринных желез, замедляет старение.
Витамин К — в шпинате, салате, кабачках
и белокочанной капусте,
регулирует свертываемость крови.
20.01.2006
Презентация
Стр. 26
Сейчас вам предлагается побывать в роли диетологов.
(Игра )
В последние годы эта профессия становится модной и
высокооплачиваемой. И как знать, может кто-то из вас выберет эту
профессию в будущем и прославится, как знаменитый диетолог.
На столе у каждой группы имеется конверт, в котором представлены
изображения разных продуктов (мясо, рыба, яйца, творог, грибы, мёд,
шоколад, сдоба, молоко, сыр, ягоды, яблоки, бананы, апельсины, лимоны
и другие).
Попытайтесь распределить их по следующим принципам, обосновывая
свой выбор. Каждая группа должна распределить продукты на три
части:
те, которые необходимо включать в рацион с осторожностью, те,
которые давать ребёнку не рекомендуется
те, присутствие которых должно быть обязательным.
Группа делает отбор для ребенка 3-5 лет
Группа - для школьника среднего и старшего звена.
Группа – взрослого человека.
Группа – пожилого человека.
20.01.2006
Презентация
Стр. 27
Поведём итоги
Детям дошкольного возраста не рекомендуется резко вводить в рацион
такие продукты как грибы, мёд, ягоды, фрукты и овощи красной окраски,
так как она могут вызвать аллергию у ребёнка.
Обязательно в рационе должны присутствовать молочные продукты,
нежирные сорта мяса, рыба, овощи и фрукты, натуральные соки.
До трёх лет лучше совсем не давать ребёнку шоколад и шоколадные конфеты.
Детям школьного возраста нельзя острое, жирное, газированные лимонады,
чипсы, гамбургеры. С осторожностью нужно употреблять какао. В рационе
должно быть достаточно овощей и фруктов, натуральных соков.
У взрослых в зависимости от вида деятельности суточная потребность в
калорийности продуктов разная. Она зависит от того, физически или умственно
работает человек, имеются ли у него хронические заболевания.
При отсутствии аллергии и противопоказаний все продукты в умеренном
количестве можно и нужно употреблять.
Пожилым людям для укрепления костей необходим кальций, источником
которого являются молочные продукты, рыбу, мясо. Лучше ограничивать приём
сладкого. Кушать больше овощей и фруктов, натуральные соков.
20.01.2006
Презентация
Стр. 28
первыйзавтр
ак
уж ин
обед
второй
завтрак
20.01.2006
Взрослым здоровым людям
рекомендуется 3-х или 4-разовое
питание. Промежутки между
приемами пищи 4—5 часов.
При некоторых заболеваниях
показано 5—6-разовое питание.
Хочу предложить вам один из
вариантов памятки.
Питайтесь регулярно, 3- 4 раза в
день и в одно и тоже время.
завтрак Не употребляйте пищу на ночь.
уж ин
Не торопитесь, прием пищи должен
обед
занимать не менее 15 минут.
При избыточном весе ешьте
малокалорийную пищу и
устраивайте разгрузочные дни
(обязательно после
консультации с врачом).
Обязательно завтракайте.
Ешьте разнообразную пищу
растительного и животного
происхождения.
Презентация
Стр. 29
Цвет продуктов и здоровье
Красный цвет
Красный цвет согревает, дает много энергии и
поднимает настроение. Те, кто постоянно мерзнет
зимой и осенью, могут включить "внутреннее
отопление", употребляя чай из плодов шиповника,
бруснику, свеклу и краснокачанную капусту.
Красный растительный пигмент благодаря низкой
частоте колебаний и большой длине волны
обладает согревающим действием. Кроме того,
красный активизирует пищеварение и обмен
веществ, этот цвет бодрит, как никакой другой.
20.01.2006
Презентация
Стр. 30
ЗЕЛЕНЫЙ
Зеленый цвет - это "законсервированная"
жизненная энергия и целительная сила. Хотя
зеленый и холодный цвет (как синий и
фиолетовый), тем не менее он полезен зимой и
осенью. Салаты, зелень, капуста брокколи и т.д.
противостоят воспалительным процессам,
уничтожают болезнетворные бактерии и, таким
образом, защищают от простуды. Капуста снижает
активность щитовидной железы, хорошо снимает
нервозность и успокаивает
20.01.2006
Презентация
Стр. 31
ОРАНЖЕВЫЙ
Оранжевый снимает спазмы прибавляет сил.
Продукты оранжевого цвета - морковь, тыква,
апельсины - идеальны для подготовки организма к
зиме. Апельсины нейтрализуют яды. Содержащиеся
в овощах и фруктах оранжевого цвета каротины
защищают клетки. Морковь стимулирует обмен
веществ и облегчает запоминание, заучивание
необходимого материала. Перед экзаменом совсем
неплохо съесть большую порцию тертой моркови с
растительным маслом . Инжир благодаря
содержащемуся в нем веществу, близкому по составу
к аспирину, как бы "освежает" голову, делает мозг
восприимчивым к новым идеям. Эфирные масла
инжира разжижают кровь, мозг лучше снабжается
кислородом. Поэтому инжир настоятельно
рекомендуется людям творческим.
20.01.2006
Презентация
Стр. 32
ЖЕЛТЫЙ
Желтый наделяет положительной энергией
и успокаивает. Когда дни становятся короче,
вы можете восполнить недостаток солнца
желтыми лакомствами (кукурузой, бананами,
манго). Как и солнечный свет, они улучшают
настроение, снимают симптомы депрессии,
успокаивают нервы. Кроме того, эти
продукты содержат много витамина С,
повышающего иммунитет.
Лимон облегчает восприятие информации, ударная доза
витамина С повышает работоспособность. Репчатый лук
снимает умственное переутомление и психическую
усталость. Он способствует также разжижению крови,
улучшает питание мозга человека.
ПАМЯТЬ УКРЕПЛЯЮТ МОРКОВЬ, АНАНАСЫ И АВОКАДО
20.01.2006
Презентация
Стр. 33
Для того, чтобы человеческий мозг, этот сложнейший механизм,
функционировал нормально, его клеткам, которых насчитывается свыше
ста миллиардов!) необходимо получать большое количество энергии.
Мозг, как известно, забирает 20% всей энергии, получаемой с пищей.
На ужин, за 2 часа до сна, рекомендуются молочные, фруктово-овощные,
крупяные и другие блюда, не перегружающие работу органов
пищеварения. Исключаются острые приправы, кофе, какао, чай, шоколад
и другие продукты, возбуждающие нервную систему. Переедание и голод
ухудшают сон.
Еду лучше начинать с закусок (салат, винегрет, сыр, копченые колбасы и
др.), возбуждающих аппетит. Пищу нужно хорошо пережевывать. Плохо
пережеванная пища усиливает образование слизи в желудке, снижает
кислотность и переваривающие свойства желудочного сока. Неприятные
разговоры, чтение газет и другие отвлекающие моменты также тормозят
секрецию органов пищеварения и ухудшают аппетит.
Ешьте в одно и то же время. Нерегулярный и беспорядочный прием пищи
нарушает работу желез органов пищеварения, ухудшает усвоение пищи и
способствует развитию различных заболеваний.
Переедание вызывает чувство тяжести, сонливость, снижение
трудоспособности. Длительное переедание приводит к ожирению и ранней
20.01.2006
Презентация
Стр. 34
старости.
Хочешь контролировать свой вес?
Количество энергии
получаемое с пищей
Количество энергии
расходуемое в
процессе
жизнедеятельности
Поддерживай энергетический баланс!
20.01.2006
Презентация
Стр. 35
Ужин не нужен, был бы обед
Здоровье зависит не только от того, что мы едим, но и от того
как и когда мы едим
Редко, но помногу
Как надо
есть ?
Часто, но помалу
Перекусывая всухомятку
завтрак
Когда надо
есть?
20.01.2006
обед
плотный
отсутствует
горячий
ужин
обильный
легкий
Презентация
Стр. 36
Ответы родителей на вопрос
«Чем кормить детей?»
90
80
70
60
50
Суп
Салат
Выпечка
Фрукты
40
30
20
10
0
20.01.2006
Презентация
Стр. 37
Результаты опроса детей
«Что желаете на обед?»
100
80
60
40
младшие
средние
старшие
20
0
20.01.2006
е
е
ы
ы
о
о
т
т
н
н
к
е
е
у
л
ж
т
р
о
ж
о
р
о
ф
к
р
и
п
мо
Презентация
Стр. 38
Здоровье школьников (жалобы)
25
20
Боли в
животе
отрыжка
15
10
5
изжога
0
20.01.2006
Презентация
Стр. 39
Медицинская статистика
Вредны для желудка:
Сухарики,
Чипсы,
Сухие лимонады («юпи», «зуко»)
Соленые орешки
Кроме того, они вызывают болезни
поджелудочной железы
Можно
20.01.2006
Презентация
Стр. 40
В общем, вывод наш таков:
Чтоб ты был всегда здоров,
Ешь побольше овощей,
Фруктов, бабушкиных щей,
Молоко, творог и мед –
Все здоровье принесет!
20.01.2006
Презентация
Стр. 41
20.01.2006
Презентация
Стр. 42
Автор
1973
Документ
Категория
Презентации
Просмотров
608
Размер файла
3 491 Кб
Теги
здоровый, образ, выбираем, едиханова, собрание, жизнь, родительское, смоленцева
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа