close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

Спортивно-оздоровительный туризм. Федотов Ю.Н. 2001. СПб

код для вставкиСкачать
САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ИМ. П.Ф. ЛЕСГАФТА. ISBN 5-7065-0482-2, УДК 796.5.074.5
Ю. Н. Федотов ш ш л& Ж у ' ' -* :'• СПОРТИВНО-
ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ТУРИЗМ т ГОСУДАРСТВЕННЫЙ КОМИТЕТ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ, СПОРТУ И ТУРИЗМУ САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ИМ. П.Ф. ЛЕСГАФТА -
Ю. Н. Федотов СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ТУРИЗМ Рекомендовано Государственным комитетом Российской Федерации по физической культуре, спорту и туризму в качестве учебного пособия для студентов высших учебных заведений, осуществляющих образовательную деятельность по направлению 521900 - Физическая культура и специальности 022300 - Физическая культура и спорт Санкт-Петер бург 2001 ББК 75.81 Т87 УДК 796.5.074.5 Федотов Ю.Н. Спортивно-оздоровительный туризм. Учебное пособие / СПб., СПбГАФК им. П.Ф.Лесгафта., 2001. 292 с. ISBN 5-7065-0482-2 Печатается по решению Ред. совета СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта. В учебном пособии в соответствии с программой освещаются в систематизированном виде основы спортивно-оздоровительного туризма. Пособие предназначено для студентов физкультурных вузов, программы которых предусматривают изучение туризма как самостоятельной учебной дисциплины. табл. 34, ил. 61, библ. 98 Рецензенты: В.Е.Борилкевич, докт.биол.наук, проф. (СПбГУ); И.Е.Востоков, президент туристско-спортивного союза России, заслуженный мастер спорта; С.П.Евсеев, докт.пед.наук. проф. (СПбГАФК им. П.Ф.Лесгафта). ISBN 5-7065-0482-2 Санкт-Петербургская государственная академия физической культуры им. П.Ф.Лесгафта, 2001 Ю.Н. Федотов, 2001 3 Содержание Введение 5 ГЛАВА 1. ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ. ТИПЫ, ВИДЫ И ФОРМЫ ТУРИЗМА 7 1.1. Туризм 7 1.2. Типы, виды и формы туризма -разнообразны 10 ГЛАВА 2. ХАРАКТЕРИСТИКА СПОРТИВНОГО ТУРИЗМА КАК ВИДА СПОРТА 14 ГЛАВА 3. ХАРАКТЕРИСТИКА РЕКРЕАЦИОНОГО ТУРИЗМА 24 ГЛАВА 4. ПОДГОТОВКА ТУРИСТОВ-СПОРТСМЕНОВ 33 4.1. Основные задачи, принципы и методы туристской подготовки 33 4.2. Содержание туристской подготовки 42 ГЛАВА 5. ОРГАНИЗАЦИЯ И ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОК 51 ГЛАВА 6. ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ТУРИСТОВ 64 ГЛАВА 7. ОСОБЕННОСТИ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ТУРИСТОВ 80 7.1. Развитие и совершенствование специальных психических качеств туристов 80 7.2. Психологические советы туристам 83 ГЛАВА 8. ОСОБЕННОСТИ ИНТЕГРАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ В СПОРТИВНОМ ТУРИЗМЕ 106 ГЛАВА 9. ТЕХНИКА СПОРТИВНОГО ТУРИЗМА 123 9.1. Основные понятия 123 9.2. Основы ориентирования на местности 136 9.2.1. Ориентирование с помощью карты, компаса. Основы спортивной топографии 136 9.2.2. Ориентирование по солнцу и звездам 143 9.2.3. Ориентирование с помощью местных признаков 145 9.2.4. Особые случаи ориентирования на местности 148 9.2.5. Ориентирование во времени 150 9.2.6. Ориентирование в изменениях погоды 152 9.2.7. Измерение расстояний на местности 157 4 9.2.8. Спортивное ориентирование 160 9.3. Узлы, используемые в туризме 171 ГЛАВА 10. ТАКТИКА СПОРТИВНОГО ТУРИЗМА 179 ГЛАВА 11. ВРАЧЕБНО-ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ НАБЛЮДЕНИЯ, КОНТРОЛЬ И САМОКОНТРОЛЬ ТУРИСТОВ 193 ГЛАВА 12. УЧЕБНО-ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКАЯ РАБОТА СТУДЕНТОВ 202 12.1. Основные понятия 202 12.2. Экспериментальные исследования в спортивно-
оздоровительном туризме 212 12.2.1. О влиянии спортивно-оздоровительного туризма на некоторые психофизиологические показатели организма студенческой молодежи 212 12.2.2. Влияние туристских пешеходных походов на организм туристов 218 12.2.3. Организация и проведение оздоровительного туристского похода 224 ГЛАВА 13. ФОРМИРОВАНИЕ СИСТЕМЫ ПОДГОТОВКИ КАДРОВ СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ТУРИЗМА 238 Заключение 242 Рекомендуемая литература 243 Приложение 1 248 Приложение 2 250 Приложение 3 280 5 Введение Долгое время туризм вообще и спортивно-оздоровительный в частно­
сти отождествлялся с упражнениями рекреационного характера, практиче­
ски отсутствовали работы, посвященные исследованию спортивного ту­
ризма, как вида спорта. В теории физической культуры туризм относят к фоновым видам фи­
зической культуры, в частности к рекреативной физической культуре, представленной в режиме расширенного отдыха. В этой связи следует отметить многообразие активного туризма, к ко­
торому относится и рекреационный туризм и спортивный. Однако рекреа­
ционный туризм и спортивный относятся к разным типам туризма по целе­
вой функции, мотивам и результатам занятий. В ряде публикаций спор­
тивный туризм относят к циклическим видам спорта, предполагая сходства со спортивной ходьбой и греблей, что неверно в своей основе, так как при этом не учитывается многообразие видов туризма и видов естественных препятствий в спортивных туристских походах и соревнованиях по тури­
стскому многоборью. Как и многие виды спорта, туризм взаимосвязан с различными компо­
нентами физической культуры. В базовой физической культуре спортивно-
оздоровительный туризм представлен в виде школьного, в профессиональ­
но-прикладной физической культуре - в виде элементов ориентирования на местности и преодоления разнообразных естественных препятствий. Эти элементы туризма необходимы геологам, гляциологам и другим ра­
ботникам для профессиональной деятельности. В фоновых видах физиче­
ской культуры элементы спортивно-оздоровительного туризма использу­
ются в целях активного отдыха, а в оздоровительно-реабилитационной фи­
зической культуре в качестве средства лечения заболеваний и восстанов­
ления нормального функционирования организма с учетом экологических, климатологических и курортологических факторов туристских центров. Представляется очевидным, что в спортивном туризме, реализуются в той или иной мере практически все функции спорта как базового, так и спорта высших достижений. В спортивно-оздоровительном туризме достаточно эффективно реали­
зуются не только специфические функции физической культуры: образо­
вательные, прикладные, спортивные, рекреативные и оздоровительно-
реабилитационные. Спортивно-оздоровительный туризм имеет большое воспитательное значение. Туризм используется как средство физического воспитания, эстетического воспитания, трудового воспитания, морально-
нравственного воспитания, патриотического воспитания, как средство по-
—Ь знания окружающей среды и человека в природных условиях. Особенно важны воспитательные функции туризма для подрастающего поколения. Спортивно-оздоровительный туризм оказывает воспитательное воздейст­
вие сравнительно простыми и доступными средствами: в походах, путеше­
ствиях, экскурсиях, прогулках, туристских слетах и соревнованиях, а так же в краеведческой и природоохранной деятельности. Все виды воспитания в туризме реализуются комплексно, в естествен­
ных условиях, без акцентирования внимания туристов на воспитательных задачах спортивно-оздоровительного туризма. Эту естественность воспи­
тательного процесса в спортивно-оздоровительном туризме можно проил­
люстрировать на примере любого туристского похода, передвижение с рюкзаком и преодоление естественных препятствий физическое воспи­
тание; красота окружающей природы - эстетическое воспитание; установ­
ка бивака и приготовление пищи, умение выполнять разнообразную работу на биваке трудовое воспитание; взаимоотношения участников похода, необходимость взаимопомощи, дисциплины, ответственности - морально-
нравственное воспитание; знакомство с природными богатствами своей страны, с ее историческими и культурными памятниками патриотическое воспитание. Оздоровительное, культурно-познавательное и воспитатель­
ное значение спортивно-оздоровительного туризма трудно переоценить. Однако туризм в целом многогранен. Есть типы, виды и формы туризма, не имеющие никакого отношения к физической культуре и спорту. Поэто­
му следует отметить, что данное учебное пособие рассматривает основы спортивно-оздоровительного туризма в рамках рекреационного и спортив­
ного туризма по предложенной автором типологии туризма. При изучении спортивно-оздоровительного туризма студентам следует использовать кроме данного учебного пособия периодические издания, журналы, газеты туристской направленности типа «Вольный ветер», «Вестник туризма» и другую специальную учебную литературу по туризму, в частности «Спор­
тивный туризм» под редакцией СП. Евсеева и Ю.Н. Федотова (изд. СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафга, 1999) Студентам специализации «Туризм» следует обратить внимание на разделы учебного пособия, связанные с под­
готовкой туристов, с врачебно-педагогическими наблюдениями, с обра­
боткой результатов исследований в спортивно-оздоровительном туризме. Эти разделы могут быть использованы при написании курсовых и квали­
фикационных работ. 7 ГЛАВА 1. ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ. ТИПЫ, ВИДЫ И ФОРМЫ ТУРИЗМА. 1.1. Туризм. Слово "туризм" происходит от корневой основы "тур", что означает прогулка, путешествие Существует более двухсот определений туризма, простейшие из кото­
рых рассматривают какие-либо грани туризма, например отдых или оздо­
ровление и дают далеко не полное определение туризма. К таким опреде­
лениям относятся, например, туризм - лучший отдых (при этом юмористы добавляют "... но отдых лучше туризма"), туризм - один из видов спорта, туризм - одно из средств физического воспитания, туризм - одно из средств познания и эстетического воспитания. Все эти определения в той или иной степени отражают определенные черты туризма, но не могут в отдельности составить полную картину такого уникального явления как туризм. В Большой советской энциклопедии последнего выпуска туризм опре­
деляется как путешествие в свободное время; один из видов активного от­
дыха; наиболее эффективное средство удовлетворения рекреационных по­
требностей, т.к. он сочетает различные виды рекреационной деятельности -
оздоровление, познание, восстановление производительных сил человека: составная часть здравоохранения, физической культуры; средство духов­
ного, культурного и социального развития личности. По существующей в мировой практике оценке масштабов туристского движения к туристам относят всех лиц, которые временно и добровольно переменили место жи­
тельства на срок более 24 часов с любой целью, кроме деятельности, опла­
чиваемой в месте временного проживания, например, в случае выполнения какой-либо работы. В таком понимании туризма ярко выражен экономиче­
ский подход, согласно которому турист в месте временного проживания является потребителем определенных услуг (на жильё, питание, транспорт, экскурсии, отдых и т.п.), а не производителем какого-либо продукта. С экономической точки зрения туризм является отраслью экономики непро­
изводственной сферы, предприятия и организации которой удовлетворяют потребности туристов в материачьных и нематериальных услугах. В той же энциклопедии определяется понятие продукт туризма как комплексная услуги, содержащая в качестве взаимосвязанных элементов услуги транс­
порта, гостиничного хозяйства, торговли, экскурсионных, культурно-
8 зрелищных, спортивных, коммунально-бытовых, лечебно-
оздоровительных и других учреждений и предприятий. С тех же экономических позиций определяются понятия экскурсия, по­
ход, путешествие в сборнике нормативных документов (ГОСТ Р50690-94). • Экскурсия - туристская услуга, обеспечивающая удовлетворение духов­
ных, эстетических, информационных потребностей туристов. • Поход - туристская услуга, обеспечивающая удовлетворение оздорови­
тельных и познавательных потребностей туристов при активных спосо­
бах передвижения по маршруту. • Путешествие - комплексная туристская услуга, обеспечивающая удов­
летворение оздоровительных, познавательных потребностей туристов при определенных условиях их жизнеобеспечения. В этом же государственном стандарте определены требования к тури­
стским услугам обязательные и рекомендуемые. К обязательным требованиям относятся: безопасность жизни и здоро­
вья туристов, которая должна быть обеспечена как при условиях нормаль­
ных ситуаций, так и в условиях чрезвычайных ситуаций: сохранность имущества туристов; охрана окружающей среды. К рекомендуемым требо­
ваниям относятся: соответствие туристских услуг своему назначению; со­
ответствие цены услуг, предоставляемым условиям и другие требования к услугам. Основные определения и понятия, данные в Законе об основах тури­
стской деятельности в Российской Федерации (1996) сводятся к следующим: • туризм - временные выезды (путешествия) граждан Российской Феде­
рации, иностранных граждан и лиц без гражданства (далее - граждане) с постоянного места жительства в оздоровительных, познавательных, профессионально-деловых, спортивных, религиозных и иных целях без занятия оплачиваемой деятельностью в стране (месте) временного пре­
бывания, • туристская деятельность - туроператорская и турагентская деятель­
ность, а также иная деятельность по организации путешествий; • туризм внутренний - путешествия в пределах Российской Федерации лиц, постоянно проживающих в Российской Федерации; • туризм выездной - путешествия лиц, постоянно проживающих в Россий­
ской Федерации в другую страну; • туризм въездной - путешествия в пределах Российской Федерации лиц, не проживающих постоянно в Российской Федерации; • туризм социальный - путешествия, субсидируемые из средств, выделяе­
мых государством на социальные нужды: • туригм самодеятельный - путешествия с использованием активных спо­
собов передвижения, организуемые туристами самостоятельно; • mvpucm - гражданин, посещающий страну (место) временного пребыва­
ния в оздоровительных, познавательных, профессионально-деловых, спортивных, религиозных и иных целях без занятия оплачиваемой дея­
тельностью в период от 24 часов до 6 месяцев подряд или осуществ­
ляющий не менее одной ночевки; • туристские ресурсы - природные, исторические, социально-культурные объекты, включающие объекты туристского показа, а также иные объек­
ты, способные удоачетворить духовные потребности туристов, содейст­
вовать восстановлению и развитию их физических сил; • туристская индустрия - совокупность гостиниц и иных средств разме­
щения, средств транспорта, объектов общественного питания, объектов и средств развлечения, объектов познавательного, делового, оздорови­
тельного, спортивного и иного назначения, организаций, осуществлято-
ших туроператорскую и турагентскую деятельность, а также организа­
ций, предоставляющих экскурсионные услуги и услуги гидов-
переводчиков; • тур - комплекс услуг по размещению, перевозке, питанию туристов, экскурсионные услуги, а также услуги гидов-переводчиков и другие ус­
луги, предоставляемые в зависимости от целей путешествия; • туристский продукт - право на тур, предназначенное для реализации туристу; • продвижение туристского продукта - комплекс мер, направленных на реализацию туристского продукта (реклама, участие в специализирован­
ных выставках, ярмарках, организация туристских информационных центров по продаже туристского продукта, издание каталогов, буклетов и другое): • туроператорская деятельность - деятельность по продвижению и реа­
лизации туристского продукта, осуществляемая на основании лицензии юридическим лицом или индивидуальным предпринимателем (далее -
туроператор); • турагентская деятельность - деятельность по продвижению и реализа­
ции туристского продукта, осуществляемая на основании лицензии юридическим лицом или индивидуальным предпринимателем (далее -
турагент); • услуги гида-переводчика - деятельность профессионально подготовлен­
ного физического лица по ознакомлению туристов с туристскими ресур­
сами в стране (месте временного пребывания); 10 • туристская путевка - документ, подтверждающий факт передачи тури­
стского продукта; • туристский ваучер - документ, устанавливающий право туриста на ус­
луги, входящие в состав тура, и подтверждающий факт их оказания. В историческом гитане туризм развивался как объективное социаль­
ное явление, удовлетворяющее потребности человека в воспитании, позна­
нии, общении, отдыхе. Поэтому туризм целесообразно определять как осо­
бый вид деятельности в условиях путешествий, в свободное от работы время для удовлетворения потребностей человека в физическом и нравст­
венном воспитании, познании окружающей среды, общении, отдыхе с ис­
пользованием средств туризма в достижении туристских целей: оздоровительных, спортивных, культурно-познавательных, краеведческо-
исследовательских. профессионально-деловых и т.п. К средствам туризма относятся: прогулки, экскурсии, походы и путе­
шествия, туристские слеты и соревнования, комплексные туры и сборы по видам туризма, тлристские развлечения и активный отдых, туристские экспедиции, туристское краеведение и т.п. 1.2. Типы, виды и формы туризма - разнообразны. Типы туризма выделяются по целевой функции, мотивам и результа­
там занятий туризмом: • спортивный, • рекреационный, • реабилитационный, • 1фофсссионально-прикладной, • учебный. • культурно-познавательный, • культурно-развлекательный, • экскурсионный. • краеведческий, • приключенческий, • экспедиционный, • деловой, • коммерческий, • комбинированный, • программный. Спортивный туризм имеет целевую функцию - спортивное совершен­
ствование в преодолении естественных препятствий. Это означает совер-
11 шенствование всего комплекса знаний, умений и навыков, необходимых для безопасного передвижения человека по пересеченной местности и со­
вершенствование физической подготовки для преодоления сложного при­
родного рельефа. Рекреационный туризм имеет целевую функцию - восстановление фи­
зических и психических сил человека средствами туризма Это туризм ак­
тивного отдыха и оздоровления, поэтому его часто называют оздорови­
тельным. Реабилитационный туризм имеет целевую функцию - лечение определенных заболеваний средствами туризма. При этом используются определенные климатические условия различных мест пребывания тури­
стов, целебные источники, дозированную нагрузку при прогулках и тому подобное. Профессионально-прикладной туризм имеет целевую функцию - со­
вершенствование профессиональных знаний, умений, навыков средствами туризма. Например, для геологов, гляциологов, географов и других про­
фессий совершенствование в преодолении естественных препятствий в ус­
ловиях профессиональной деятельности достигается специальными трени­
ровками в туристских походах. В соответствии с вышеизложенным целе­
вую функцию не сложно обозначить для каждого типа туризма. Виды туризма выделяются по характеру туристского маршрута: • пешеходный. • лыжный, • горный, • водный (плоты, гребные суда), • велосипедный, • авто-мото, • спелео, • парусный (разборные суда). Эти виды туризма включены в спортивную классификацию, как части спортивного туризма. Понятно, что эти виды туризма могут развиваться в рамках любого типа туризма, но в спортивном туризме они нормированы определенными требованиями по продолжительности, протяженности и естественным препятствиям в походах и ггутешествиях. Виды туризма, не включенные в спортивную классификацию разно­
образны. К наиболее известным из них относятся: горнолыжный, водно-
моторный, конный и другие виды туризма. С развитием общества появляются и развиваются новые виды туриз­
ма. При этом часть из них отделяется от туризма в качестве отдельных ви­
дов спорта, таких как альпинизм, скалолазание, спортивное ориентирова­
ние, водный сл&том и другие. В то же время и туризм вбирает в себя эле-
12 менты других видов спорта, совершенствуя содержание и технику турист­
ских походов и путешествий. Характерные отличительные признаки образуют различные формы туризма. К таким признакам относятся: • уровень доступности и социальной значимости туризма, • место занятий туризмом, • организационные основы туризма, • туристская программа, • физическая нагрузка на туристском маршруте, • сезонность туристских маршрутов, • состав участников. По уровню доступности и социальной значимости в жизни общества туризм делится на социальный, имеющий массовый характер в связи с его доступностью широким слоям населения и элитарный, доступный по тем или иным причинам (по цене, по физическим нагрузкам и т.п.) ограничен­
ным группам лиц. По месту занятий туризмом выделяют международный и внутренний туризм, который может быть дальним и ближним в зависи­
мости от расстояния. По организационным основам туризм делится на ор­
ганизованный и неорганизованный. Организованный туризм по формам ор­
ганизации делится на плановый (путевочный) и самодеятельный В плано­
вом туризме туристские услуги предоставляются онредслешшми органи­
зациями (туристскими фирмами и частными лицами, имеющими патенты на право туристской деятельности и др.) в определенном (плановом) по­
рядке по путевкам. Туристские услуги могут быть комплексными и част­
ными, например: разработка маршрутов, комплектование группы, матери­
ально-техническое обеспечение (транспорт, питание, проживание, сопро­
вождение, туристское снаряжение, обеспечение безопасности, экскурсии и т.п.). В плановом туризме существуют определенные требования к турист­
ской деятельности (лицензирование, сертификация и т.п.). В самодеятельном туризме туристские услуги обеспечиваются на ос­
нове самодеятельности туристов. Словом "самодеятельность" в русском языке называют проявление личного почина в каком-либо деле. Самодея­
тельность является высшей формой социальной активности и её следует понимать как "внутреннее детерминированное самовыражение личности, группы". Поэтому самодеятельный туризм является социально значимым явлением. Самодеятельный туризм как сфера массовой самодеятельности представляет собой все многообразие любительских туристских мероприя­
тий, проводимых на основе самодеятельности в соответствии с норматив­
ной базой организации туризма в стране, включая "Кодекс путешественни­
ка". Ограничения правилами, нормами и другими руководящими материа-
13 лами вводится в самодеятельный туризм для создания управ;1яемой систе­
мы самодеятельного туризма. Этим самодеятельный туризм и отличается от неорганизованного туризма, где случаи нарушения правил охраны ок­
ружающей среды и других нормативных актов не являются единичными. Поэтому туризм, каким бы он ни был: плановым или самодеятельным, - не может быть неорганизованным. Четкая организация, продуманная разра­
ботка маршрута, правильное проведение похода и соблюдение дисципли­
ны - без всего этого невозможно осуществление туристских целей турист­
скими средствами. По туристской программе туризм делится на традиционный, экзоти­
ческий и экологический. По физической нагрузке на организм человека ту­
ризм делится на активный (походы, путешествия и т.п.) и пассивный (транспортный, стационарный и т.п.). По сезонности различают летний, зимний и межсезонный туризм. По составу участников туризм делится на индивидуальный и групповой. При этом туризм по составу участников мо­
жет быть: школьный, молодежный, семейный и т.п. Спортивный туризм наряду с другими видами спорта включен в Еди­
ную всероссийскую спортивную классификацию (ЕВСК), имеет опреде­
ленные разрядные требования для получения спортивных званий и разря­
дов. Спортивный туризм по уровню доступности относится к социальному, по форме организации - к самодеятельному, по физической нагрузке - к ак­
тивному, по составу участников - к групповому. В спортивном туризме ос­
новной мотив занятий - развитие и повышение уровня знаний, умений, на­
выков преодоления естественных препятствий различных форм природно­
го рельефа. В спортивном туризме основной результат занятий - спортив­
ное совершенствование в самом широком смысле слова, включая физиче­
ское и духовное совершенствование. Понимание назначения самодеятель­
ного и спортивного туризма с социальной точки зрения вырабатывалось десятилетиями и в настоящее время связывается: с эффективным средст­
вом жизнеобеспечения человека в природных условиях, оздоровления, фи­
зического и духовного развития человека; с эстетическим и морально-
волевым воспитанием; с познанием истории и современности, культур и обычаев местного населения; с бережным отношением к природе и уваже­
нием национальных традиций. В спортивном туризме достаточно хорошо развита нормативная база, связанная организацией и проведением спор­
тивных походов, туристских соревнований и других мероприятий. 14 ГЛАВА 2. ХАРАКТЕРИСТИКА СПОРТИВНОГО ТУРИЗМА КАК ВИДА СПОРТА. Основным содержанием спортивного туризма является преодоление естественных препятствии природного рельефа местности. ~лж\ препятст­
вия отличаются большим многообразием, скалы, снег, лед, водные пре­
грады и многие другие типы, виды и формы естественных препятствий макро и микрорельефа местности. Многообразны и условия преодоления препятствий: климатические, метеорологические, высокогорные и другие. При преодолении естествен­
ных препятствий используются различная техника и тактика, различные средства передвижения и обеспечения безопасности. Преодоление естественных препятствий требует различной по време­
ни и интенсивности работы туриста-спортсмена. Туристская работа в дан­
ном случае - это совокупность физических и техшпеских действий тури­
ста-спортсмена. Она имеет определенное сходство с физическими упраж­
нениями, принятыми за первооснову в теории и методике физического воспитания, но значительно шире по своему содержанию. Туристская ра­
бота имеет определенную, отличную от физических упражнений структу­
ру. Ее структурную основу составляют действия туриста-спортсмена, на­
правленные на преодоление естественных препятствий с минимальными затратами сил и максимальным обеспечением безопасности. Определенные ограничения минимизации усилий и максимального уровня безопасности связаны с характером препятствий и условиями их преодоления, а поэтому в каждом конкретном случае требуется решение задачи оптимизации. Например, при прохождении сложного скального рельефа требуется применять совершенную скальную технику и обеспе­
чивать надежную страховку. Оптимальное решение такой задачи возмож­
но при работе умеренной мощности. Как замедленное, так и ускоренное прохождение сложного скального рельефа в походных условиях может привести к потере необходимого уровня безопасности. . В теории спортивной тренировки (Матвеев Л.П., 1991) первоосновой выступают собственно соревновательные упражнения (часто тождествен­
ные понятию «вид спорта») и аренировочные формы соревновательных упражнений. Соревновательные упражнения рассматриваются как целост­
ные действия (в том числе и сложные совокупности действий), которые служат средством ведения спортивной борьбы и выполняются в том же составе, что и в условиях соревнований по избранному виду спорта. В этом смысле основные элементы туристской работы можно считать сорев­
новательными упражнениями, учитывая особенности тренировочных форм таких упражнений и особенности их использования в подготовке ту-
15 ристов-спортсменов. В спортивном туризме эти упражнения многообраз­
ны Они могут быть и скоростно-силовыми, и собственно силовыми, и сложно координированными. Они могут иметь относительно стабильные и переменные формы в зависимости от ситуационных условий. При этом сложнокоординированные упражнения составляют основу техники туриз­
ма в условиях преодоления естественных препятствий. Спортивный туризм относится к видам спорта, для которых харак­
терна активная двигательная деятельность с проявлением физических и волевых качеств. Рассматривая различные классификации видов спорта можно отнести спортивный туризм к комплексным (смешанным) видам спорта типа многоборий. Спортсмен-турист должен обладать специфиче­
ской многоборной специальной туристской выносливостью. В туристских походах есть многочасовая работа циклического характера, связанная, например, с длительными передвижениями по тропе с рюкзаками. Эта работа, как правило, умеренной мощности. Есть в туризме и ациклическая работа при преодолении различных естественных препятствий. В основном эта работа также умеренной мощности, хотя отдельные части этой работы на­
ходятся в зонах больших, субмаксимальных и максимальных мощностей. Характеристикой физических нагрузок в спортивном туризме может служить кривая частоты пульса у хорошо подготовленного 22-летнего спортсмена при преодолении скального маршрута 5А категории трудности 1140 м) и маршрута ЗА категории трудности в горном массиве около 2000 м над уровнем моря. Последовательное изменение частоты сердечных со­
кращений (ЧСС) получено с помощью радиотелеметрической системы ТЕК-30 (Маринов Б., 1981) при передвижении связки восходителей. Высокая ЧСС (170-190 ударов в минуту) наблюдалась в начале подъ­
ема (в течение 15 минут) при преодолении первого участка, равного длине одной веревки (40 м), а самая высокая - в конце восхождения, когда при преодолении карниза в верхней части маршрута 5А к. т., она составила 204 - 206 ударов в минуту. Такая ЧСС характерна для упражнений, требующих большого напряжения. Незначительная ЧСС наблюдалась в период страховки партнера, ко­
гда собственные физические усилия минимизируются. В определенные периоды времени ЧСС подолгу сохранялась на высо­
ком уровне. Например, с 66-й но 99-ю мин. восхождения по маршруту в про­
должение 33 мин пульс находился в границах от 166 до 206 ударов в минуту. На сравнительно простом маршруте (ЗА) ЧСС у этого же спортсмена значительно ниже (в границах от 100 до 150 ударов в минуту). На таком маршруте отсутствовали технически сложные участки, требующие макси­
мальных усилий. 16 В данном случае очевидна взаимосвязь между повышением сложно­
сти маршрута и повышением ЧСС. Однако эту взаимосвязь не следует преувеличивать. Часто простой участок пути с большим грузом требует не меньших, а иногда и больших физических усилий, чем технически слож­
ный участок, преодолеваемый «налегке» (без груза). Например, при подъ­
еме по горной тропе на подходе к перевалу первой категории трудности в горах Центрального Кавказа средняя ЧСС у группы студентов с рюкзака­
ми около 25 кг составляла около 150 ударов в минуту, а на последнем уча­
стке «перевального взлета» ЧСС достигла уровня 190 ударов в минуту и держалась па этом уровне в течение 50 мин. до выхода на перевал. Следу­
ет отметить, что приведенные примеры представляют собой характери­
стику нагрузок в горно-пешеходном туризме в определенных условиях. Эти условия не являлись экстремальными, хотя нагрузки в них соответст­
вовали марафонским. В экстремальных условиях спортивного туризма не­
однократно отмечались предельные физические нагрузки на организм че­
ловека, когда в буквальном смысле слова шла борьба за жизнь. Характеристикой подготовленности спортсменов к таким нагрузкам могут служить данные по ЧСС при велоэргометрии у 18 мастеров спорта но альпинизму в возрасте от 28 до 48 лет, приведенные в таблице 2.1 (Га-
зенкоО.Г., 1987). В таблице представлены индивидуальные и среднегруптювые величи­
ны изучаемых показателей при разных физических нагрузках субмакси­
мального уровня. Переносимость физической нагрузки расценивалась как хорошая, т. с. реакция всех ЭКГ - показателей была адекватной выполнен­
ной работе, а нормализация их практически завершилась к концу 10-
минутного периода восстановления по всем показателям, кроме ЧСС, ко­
торая оставалась выше исходного уровня примерно на 30 %. Средний объем выполненной работы на человека в группе при часто­
те пульса около 150 ударов в минуту составил 17458 + 920 (11250 - 25050) кгм, объем работы в расчете на 1 кг веса обследуемого - 244,0111,0 (156,3 - 321,2) кгм/кг, минутное потребление кислорода в этот период в среднем по группе составило 3096 + 54 (2750 - 3568) мл/мин, потребление кисло­
рода в минуту на 1 кг веса - 43,5 + 1,04 (36,8 - 51,7) мл/кг, а затраты кисло­
рода на выполнение 1 кгм работы - 2,33 + 0,04 (2,00 - 2,62) мл/кгм. Результаты этого обследования выявили наличие высокого уровня работоспособности в данной группе спортсменов, готовящихся к гималай­
ской экспедиции. Из опыта горнолыжных походов высших категорий сложности и вос­
хождений в рамках чемпионатов СССР (Федотов ЮН.. 1985) можно сде­
лать вывод о том, что модельные характеристики физических нагрузок в 17 спортивном туризме (горный вид) и альпинизме практически одинаковы. Поэтому и подготовка и подготовленность спортсменов в этих формально разных видах спорта, практически, идентичны. Таблица 2.1 Частота сердечных сокращений (уд/мин) при велоэргометрии !" -
/ | . . . 2 . . . '... 14 5 | 17 8 9 10 11 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 ... 113 14 15 16 ! 17 ! 18 1 X . . . . . . . . . . . . . . . . . ± ± , / 450 85 96 91 92 89 92 94 88 84 82 107 85 92 94 109 109 89 85 93 1,8 18 94 2,0 16 600 91 103 98 107 98 100 103 100 98 94 111 100 96 100 120 120 101 96 102 1.7 18 102 1.9 16 750 107 115 100 115 115 111 118 115 105 96 125 105 111 113 133 128 103 107 112 2.5 18 113 2,7 16 900 113 128 129 125 128 120 125 120 125 111 133 107 122 120 143 136 120 120 124 2,1 18 125 2,3 16 1050 128 138 130 133 143 130 130 127 138 115 140 115 130 128 150 146 128 128 132 2,3 18 133 2,5 16 1200 136 143 143 140 146 143 133 147 150 125 158 130 146 142 158 158 143 153 144 2,2 18 144 2,4 16 1350 146 150 150 153 158 162 150 150 150 136 165 140 158 153 165 165 158 165 152 1,9 18 151 2,1 16 1500 158 165 163 158 162 150 146 165 162 170 160 -
10 160 -
10 1650 170 158 -
2 . -
2 Данные, приведенные в таблице 2.1, могут служить в качестве мо­
дельных при подготовке туристов-спортсменов к сложным туристским походам в любых видах спортивного туризма, хотя наиболее адекватно они отражают специфику горного туризма. Данные, приведенные в таблице 2.1, позволяют ориентировочно оце­
нить среднюю величину максимапьного потребления кислорода (МПК) туристов-спортсменов как модельную характеристику. Величина МПК (в мл в минуту на 1 кг веса) надежно характеризует физическую работоспо-
18 собность человека и является основой для определения максимальной аэробной мощности. Оценки МПК существуют в различных видах спорта и колеблются но данным В.Л. Карпмана от максимальной в лыжных гон­
ках на длинные дистанции (у мужчин - 77+3) до минимальной у метателей в легкой атлетике (43 +1). Ориентировочно величина МПК туристов-спортсменов может быть определена на основе известного утверждения, что хорошо тренированные спортсмены при ЧСС 150 ударов в минуту имеют потребление кислорода в среднем 65% от МПК (Чепик В.Д.). В таком случае не трудно оценить модельную характеристику МПК туристов-спортсменов, равную 66,9+1 (56,6-79,5), что сравнимо по среднему значению с МПК у спортсменов, за­
нимающихся спортивной ходьбой и греблей, а по максимальному с лыж­
ными гонками. По номограмме Остланда для непрямого определения максимума по­
требления кислорода по частоте сердечных сокращений при дозированной субмаксимальной нагрузке (табл. 2.1) по.гучим для данной группы спорт­
сменов более высокие (на 5-10%) характеристики МПК, сравнимые с МПК спортсменов, занимающихся бегом на длинные дистанции. Например, для Х.В.В. (вес спортсмена 64 кг, возраст 30 лет) исходные данные для номо­
граммы Остланда составляют: ЧСС при нагрузке 1500 кгм/мин соответст­
вует 146 ударов в минуту. При этих исходных данных МПК составляет 84,4 мл/кг мин., что соответствует очень высокому уровню аэробной рабо­
тоспособности и выносливости. При использовании модельных характеристик МПК следует учесть, что прирост МПК в среднем не превышает 40% от исходного уровня, хотя по индивидуальным данным в соответствии с режимом тренировки может достигать 100%, но в течение одного года редко выходит за границы 15% (Карпман В.Л). Для модельной характеристики МПК спортсменов-туристов можно использовать данные МПК квалифицированных спортсменов ориенти-
ровщиков - 77 мл/кг мин. по данным иностранных исследований (Saltin. Astrand). Модельная характеристика широко известного теста Валунда-
Шестранда (PWC170), отражающего физическую работоспособность че­
ловека, основана на определении мощности нагрузки, при которой ЧСС повышается до 170 ударов в минуту. Эта модельная характеристика PWC170 составляет для туристов-спортсменов величину около 1800 кгм/мин. Эту характеристику можно получить по данным табл. 2.1, ис­
пользуя известную линейную зависимость между мощностью и частотой 19 пульса в диапазоне ЧСС от 120 до 180 ударов в минуту, или используя формулу (Карпман В.Л.): 170-Л PWC170 = Wl + (W2 - W1) кгм/мин, В -п где W1 и W2 - моптость 1-й и 2-й нагрузки в кгм/мин; П и f2 - ЧСС на последней минуте первой и второй нагрузки (в мин). 170-115 PWC170 = 1050 ¥ (1500 -1050) -1850 (кгм/мии), 146-115 что соответствует для спортсмена Х.В.В. (64 кг), соответственно, 28,9 кгм/кг мин. При использовании модальной характеристики PWC170 можно ори­
ентироваться на данные спортивной медицины (Чоговадзе А.В., 1984), где указаны следующие величины PWC170 у здоровых людей: женщины 422-
900; мужчины 850-1100, а у спортсменов от 1000 до 2000 кгм/мин в зави­
симости от специализации. При этом более высокие значения имеют пред­
ставители циклических видов спорта, тренирующиеся на выносливость. Характеристика физической работоспособности спортсмена-туриста по показателю PWC170 в достаточной мере отражает физическую подго-
то&тенность спортсмена к туристским походам различной категории слож­
ности и может широко использоваться в практике спортивного туризма. Вариант стандартного теста PWC170 адаптированный к оценке вы­
носливости туристов-спортсменов, занимающихся горным туризмом и альпинизмом, достаточно прост в применении, универсален и информати­
вен (Шардин В.И., 1989). Этот тест проводится на простейшем приспособлении. На вертикаль­
ной стенке на определенном расстоянии друг от друга закрепляются две ступеньки для ног (для мужчин - 0,5 и 1 м от земли, для женщин - 0,4 и 0,8 м) и два захвата для рук (расстояние принципиального значения не имеет) типа дверных ручек для удержания тела в вертикальном положении. Тес­
тирование производится в следующем порядке. 1 В течение трех минут в спокойном темпе участник шагает по ступень­
кам, используя захваты для рук. Темп подъема медленный, примерно на пульсе 120 ударов в минуту. Считается количество пройденных пол­
ных подъемов, по истечении трех минут измеряется ЧСС (измерите ЧСС нужно делать быстро). Количество подъемов и пульс записываются. 2. Вез паузы отдыха в течение двух минут делается следующая серия подъемов в более быстром темпе (ЧСС примерно 160 ударов в минуту). Считается количество полных подъемов и сразу по истечении двух ми­
нут измеряется ЧСС. Данные заносятся в протокол, и затем вычисляется PWC170 по сле­
дующей формуле: n2hn PWC 170-Р* 1,33 ( 2 nlhn (170-Л) nlhn ) * + l,33P кгм/мин, 3 ( С-Л) 3 где, Р - вес участника (в кг); nl - количество полных подъемов в первой серии (за 3 мин.); п2 - количество полных подъемов во второй серии (за 2 мин); hn - суммарная высота двух ступеней - высота от уровня земли (пола) до верхней ступеньки для ног (в метрах); Л и f2 - ЧСС при первом и втором измерениях соответственно (уд/мин); 1,33 - безразмерный коэффициент, учигывающий работу на спуске. Для сравнительного анализа физической работоспособности туристов разного веса используется значение PWC170, приведенное к одному кило­
грамму веса. Характеристики PWC170 (в кгм/мин на кг веса) для туристов различ­
ной квалификации, занимающихся различными видами туризма, не доста­
точно изучены, но могут быть рекомендованы как ориентировочные для использования в контрольных целях в процессе подготовки к спортивным походам: многодневным некатегорийным и первой категории сложности (к.с.) - 14+3 для мужчип и 10+3 для женщин; для походов 2-3 к.с. - 16^2 для мужчин и 12^3 для женщин; для походов 3-4 к.с. - 18+2 для мужчин и 14x3 для женщин; для спортивных походов 5-6 к.с. более 20 у мужчин и более 18 у женщин. Для модельных харакгеристик туризма как вида спорта представляю! определенный интерес данные, полученные в результате анкетного опроса тренеров и квалифицированных спортсменов - альпинистов. Обработка данных статистическими методами показала, что для всех квалификационных уровней характерно следующее приоритетное распре­
деление физических качеств: • выносливость - на 1-м месте; • координация - на 2-м месте: • сила - на 3-м месте; • быстрота - на 4-м месте. • гибкость - на 5-м месте 21 Интересны данные, которые привел A.Larsen (1974), об ориентиро­
вочной оценке влияния некоторых физических качеств и интеллекта спортсменов на результативность в различных видах спорта (от 0 до 3 в порядке возрастания важности). В этих исследованиях для альпинизма также важнейшим физическим качеством является выносливость (опенка -
3); далее идут (с одинаковой оценкой - 2) мышечная сила, гибкость, коор­
динация, вестибулярная устойчивость и интеллект, а телосложение и ско­
рость имеют небольшую оценку - 1. При этом уровень оценок следующий: 0 - нет влияния; 1 - незначительное влияние; 2 - среднее влияние; 3 - сильное влияние. Для сравнения приведем данные этого исследования по влиянию этих же качеств на результативность спортсменов занимающихся спортивной ходьбой: выносливость - 2, мышечная сила - 1, гибкость - 1, координация -
1, телосложение - 1, скорость - 0, вестибулярная устйчивость - 0, интел­
лект - 0. Наиболее близок к атъпинизму по данным этого исследования лыжный спорт, где только один показатель - интеллект имеет меньшее значение (1) и только телосложение и скорость имеют большее значение (2) для результативности. В результате анализа рассмотренных модельных характеристик спор­
тивного туризма можно сделать вывод о том, что альпинизм, скалолаза­
ние, спортивное ориентирование, лыжный спорт и легкая атлетика (мара­
фонские дистанции) в определенной мере могут быть использованы как аналоги формирования представлений о нагрузках в спортивном туризме. Для построения модельных характеристик спортивного туризма в ря­
де случаев может быть использован расчетный метод, который в отличие от экспериментального основан на теоретических гипотезах, а не на пря­
мых измерениях в условиях эксперимента. Определим расчетным методом некоторые характеристики работы туриста-спортсмена в условиях преодо­
ления скального участка крутизной около 90 градусов. При подъеме по скалам большой крутизны независимо от технической трудности скально­
го участка, работа туриста оценивается высотой пройденного скального участка и весом туриста со снаряжением (одежда, рюкзак и т. п. груз). Ра­
боту туриста можно определить по формуле: А = Н*Р, где Л - работа в кгм; Н - высота подъема в м; Р - вес туриста со снаряжением в кг. Мощность нагрузки в кгм/мин (N) определяется скоростью прохож­
дения данного препятствия: N = V*P или N = АЛ, где V - скорость преодоления скального участка в м/мин, 22 t - время преодоления скального участка в мин. Например, при скорости 30 м/'мин, что соответствует «бегу» без ipyia по сравнительно простому скальному рельефу большой крутизны в усло­
виях соревнований по горному туризму, при весе туриста 70 кг N" 2100 кгм/мин или 30 кгм/мин на кг веса. В данном случае можно ожидать ЧСС на уровне 170-180 уд/мин. Такая мощность мышечной работы относится к зоне субмаксимальных мощностей и достаточно хорошо коррелируется с показателями PWC170, полученными на велоэргомстре по стандартной методике. 11одобная мощность (около 0,5 лошадиных сил) не можег быть долговременной, и реализуется только высококлассными спортсменами на скальных дистанциях, не превышающих 100 м. Учитывая значительное снижение скорости лазания по трудному скальному рельефу, где статическая напряженность мышц часто превыша­
ет динамическую нагрузку, а скорость не превышает 15 м/мин, можно ожидать снижение мощности работы в 2-3 раза При этом продолжитель­
ность работы при равной длине скального участка увеличивается так же в 2-3 раза по сравнению с предыдущим примером. В целом эта работа тури­
ста будет характеризоваться как работа умеренной мощности. В данном случае теоретически можно ожидать ЧСС около 150 уд/мин. Реальная ЧСС может быть значительно выше за счет статической напряженности мышц и психических реакций из-за боязни «срыва» при прохождении трудных участков маршрута. Экспериментальные значения ЧСС на груд­
ных участках лазания достигают 200 уд/мин. Характеристика некоторых профессиональных нагрузок альпинистов в горах представлена в табл. 2.2. При этом кардиореспираторные показатели при этих нагрузках даны в табл. 2.3 (Газенко О.Г., 1987). В целом модельные характеристики спортивного туризма отражаю! особенности туризма как вида спорта, с содержательной и физиологиче­
ской точек зрения, выявляя необходимый уровень физической работоспо­
собности туристов на пути к высоким спортивным достижениям. При использовании данных характеристик спортивного туризма сле­
дует учитывать особенности нагрузочного режима в условиях спортивных туристских походов разных категорий сложности в разных видах туризма. В настоящее время натрузочные режимы во многих видах туризма по ка­
тегориям сложности туристских походов находятся в стадии изучения. При этом особый интерес вызывают нагрузочные режимы в туристских походах рекреационной направленности, где отмечается ярко выраженная оздоровительная эффективность. В подобных походах регулирование на­
грузок в основном связано с ориентацией на физически слабо подготов-
23 ленных участников группы и в целом достаточно большие по объему на­
грузки (в часах) сопровождаются низкой (по ЧСС) интенсивностью работы. Таблица 2.2 Характеристика профессиональных нагрузок альпинистов в горах при ис­
следовании легочной вентиляции и потребления кислорода № | ! 1 1 2 з 1 4 ! 5 h 7 8 9 !ш " Вы­
сота над уров нем мо­
ря 3550 3550 3950 3935 3980 3955 4000 3755 5800 ^800 5800 1 Характер поверхности В палатке Снег на траве Снег рыхлый. 20 см Сна мягкий. 15 см Снег мягкий. 30 см Лед рыхлый сверху Скалы Скалы Снег. 15 см. на фирне Снег рыхлый. 15 см Снег свежий. 15 см. на фир­
не Угол на­
клона по­
верх­
ности. град 0 0-5 0-5 25 45 55 65-70 85-90 0-5 25 45 Протя­
жен­
ность мар­
шрута. м 0 1200 600 250 110 15 60 50 1200 120 120 Время про­
хож­
дения мар­
шру­
та, мин 15 11-15 10-12 5-10 7-10 7-14 4-8 7-14 12-16 10-12 6-14 Тем­
пер воз­
ду­
ха. °С +5 +5 4 0 +5 4 0 -10 -8 +11 -3 -3 -2 Физическая активность Покой Ходьба в триконях Ходьба с проваливани-
ем Били ступени ногами Ходьба с глубоким прокаливанием Рубка ступеней ледо­
рубом Лазанье со страховкой В жумарах по веревке Ходьба в кошках Ходьба в кошках Ходьба в кошках Кардиореспираторные показатели у альпинистов при профессион&тьных нагрузках в горах Таблица 2.3 Частота сердечных сокращений. уд./мин т 70+3 119+5 123+9 146+6 155+9 8 = 7 120+8 159+8 120+8 147+10 145+9 , / 15+2 23-3 23+6 40+9 31+2 32+7 39+4 42±3 29+2 31+2 34-1 Легочная вентиляция, л/мин BTPS 15+2 48+6 52+13 89^6 79+7 72+18 87+5 111^6 53;7 59+10 72+6 Потребле­
ние кисло­
рода, мл/мин TPD 356+24 981+99 1197+136 15691120 1606+116 1343+209 1682+94 1781-153 1055429 1135454 1302+132 Выделение углекисло­
ты, мл/мин STPD 356+49 1013+97 970±168 1718+36 1668+173 1305+257 1590±118 1897+202 770+93 899г 159 1025+80 24 ГЛАВА 3. ХАРАКТЕРИСТИКА РЕКРЕАЦИОНОГО ТУРИЗМА. Рекреационный туризм представляет собой определенный тип туриз­
ма, имеющий основную целевую функцию - восстановление физических и психических сил человека средствами туризма. Основной эффект, ради которого используется рекреационный туризм, состоит в повышении ра­
ботоспособности средствами туризма. Субъективно эффект повышения работоспособности выражается в виде снятия усталости, появления чувст­
ва бодрости и прилива сил, а объективно - в улучшении функционального состояния человека. Это туризм активного отдыха и оздоровления, по этому его часто называют оздоровительным. Следует отметить, что тер­
мин «спортивно-оздоровительный туризм», имеющий определенный госу­
дарственный статус, отражает существенную связь оздоровительного и спортивного туризма. В этой связи отражена способность спортивного туризма мигрировать в сторону рекреационного по результатам занятий спортивным туризмом с нефорсированными нагрузками. Кроме того, имеет место смещение рек­
реационного туризма в сторону реабилитациотюго при определенных климатических условиях и средствах туризма в виде дозированной ходьбы и других занятий, способствующих лечению некоторых заболеваний. В целом, рекреационный туризм рассматривается нами, как форма активного туризма в рамках физической рекреации с определенными ограничениями по физическим нагрузкам. Выход за верхние ограничения приводит к спортивному туризму, выход за нижние ограничения к реабилитацион­
ному туризму. К сожалению, рамки физической рекреации в теории физи­
ческой культуры очерчены недостаточно определенно. Так, например, (как пишут Выдрин А. М. и Джумаев А., 1989) в одних источниках указывают­
ся рекреативные формы и места занятий физическими упражнениями, в других физическая рекреация находит свое выражение в таких терминах и понятиях как «массово-оздоровительная» и «оздоровительная физическая культура», «производственная гимнастика», «массовый спорт», «массово-
оздоровительный отдых», «активный отдых» и т. д. По данным Ю. Е. Рыжкина (2001), различные авторы выделяют мно­
гочисленные признаки, составляющие основное содержание физической рекреации, под которой понимаются любые формы двигательной активно­
сти, направленные на восстановление сил, затраченных в процессе профес­
сионального труда. Перечислим эти признаки физической рекреации: • основывается на двигательной активности; • в качестве главных средств использует физические упражнения; • осуществляется в свободное или специально выделенное время: 25 • включает культурно-целостные аспекты; • содержит икгеллектуальные, эмоциональные и физические компоненты; • осуществляется на добровольных, самодеятельных началах; • оказывает оптимизирующее влияние на организм человека; • включает образовательно-воспитательные компоненты; • носит преимущественно развлекательный (гедонистический) характер, • характеризуется наличием определенных рекреационных услуг; • осуществляется преимущественно в природных условиях; • имеет определенную научно-методическую базу. Все эти признаки являются необходимыми, но недостаточными для характеристики рекреационного туризма как вида физической рекреации. В отличие от других видов физической культуры в физической рек­
реации наиболее значимыми являются не общепринятые компоненты фи­
зической нагрузки, а субъективные ощущения, связанные с выполнением гсх или иных действий, которые в большей степени доставляют удоволь­
ствие, а не изнуряют. Именно принцип удовольствия является одним из основных отличительных принципов физической рекреации Многим ви­
дам физической рекреации сопутствует большое удовольствие от двига­
тельной деятельности (Выдрин А. М., 1999). Рекреационный туризм, как один из видов физической рекреации, в этом случае не является исключением. Однако для характеристики рек­
реационного туризма, этих общих утверждений недостаточно. Необходи­
мо рассмотреть рекреационный туризм с других точек зрения С точки зрения типологии туризма виды рекреационного туризма разнообразны: автомобильный, мотоциклетный, велосипедный, водный, горный, лыжный, пешеходный, парусный, конный, горнолыжный и дру­
гие, не ограниченные спортивной классификацией и другими норматив­
ными документами. Формы рекреационного туризма так же разнообразны: самодеятельный туризм и планово - путевочный, зимний и летний, внут-
решшй и международный, массовый и элитарный, дальний и ближний, школьный и студенческий и т. п. Формы туризма, не связанные с двига-
1 сльной активностью, не рассматриваются нами в рамках рекреационного туризма по причине отсутствия системообразующих признаков физиче­
ской рекреации. Как отмечает В. Н. Сергеев (1977), туризм с активными средствами передвижения становится все более массовой потребностью общества в условиях научно-технической революции, потребностью не только соци­
альной, но и биологаческой, и психологической. Удовлетворение этой по­
требности позволяет устранить или ослабить неблагоприятные последст­
вия урбанизации жизни, в частности: нервно-эмоциональные перегрузки, 26 гипокинезию и избыточное нерациональное питание, добиваться повыше­
ния трудоспособности населения и снижения уровня «болезней века». На основе работ В Н. Сергеева можно выделить системообразующие факто­
ры рекреационного туризма: смена обстановки, обеспечение достаточной мышечной активности, стимуляция естественного иммунитета - невос­
приимчивости организма к болезнетворным воздействиям. Смена обстановки с «выходом» человека из повседневных, однооб­
разных и потому уже утомительных условий жизни, обеспечивающая пе­
реключение нервно - эмоциональной сферы на новые объекты внешней среды, отвлечение его от утомляющих и подчас отрицательных воздейст­
вий повседневности. Туристские походы и путешествия, переносящие го­
рожанина в новую ландшафтно-климатическую среду, связанны с непо­
средственным контактом с природой. Тесное общение с нею, воспитание в походах видеть и наслаждаться красотами природы, развитие в себе «род­
ственного» отношения к ней имеют неоценимое психологическое значе­
ние, облагораживая и возвышая человека духовно. Чрезвычайно важное значение в этом отношении имеет и воспитание у туриста чувства коллек­
тивизма, любознательности, патриотизма, жажды преодоления препятст­
вий и других ценных морально-волевых качеств, играющих решающую роль в профилактике нервно-психических заболеваний и расстройств. Улучшение показателей нервно-психической сферы наблюдается у 98 из 100 лиц, регулярно принимавших участие в походах. Наиболее характер­
ными для действия этого вида рекреационной деятельности является раз­
витие оптимизма, уравновешенности, выдержки, веры в свои силы, сгла­
живание симптомов повышенной возбудимости и утомляемости нервной системы. Возрастает умеренная трудоспособность по данным корректур­
ных проб (на 12-18%), сокращается скрытый период двигательной реак­
ции. Повышенный тонус нервно-психической сферы после воскресного похода сохраняется, достигнув максимума на 2-й день, до середины рабо­
чей недели. Обеспечение достаточной мышечной активности, устранение не­
благоприятных последствий «мускульного голода» с тренировкой основ­
ных функциональных систем, обеспечивающих работоспособность орга­
низма: сердечно-сосудистой, дыхательной и опорно-двитательной систем (наряду с нервной системой). Пешеходный, водный и особенно горный и лыжный туризм представляют собой одно из эффективных средств разви­
тия выносливости сердечно-сосудистой системы, устранения сосудистой дистонии путем «погашения вегетативных реакций» (Муравов И. В., 1982). Улучшение функциональных показателей гемодинамики отмечает­
ся у 98 из 100 занимавшимися туристскими походами. Весьма характер-
27 ным проявлением воздействия походов является нормализация реакции на функциональные пробы в частности с физической нагрузкой (проба Ру-
фье, Мартине и др.). После очередного похода выходного дня улучшаются показатели об­
менных процессов: на 8-12% снижается повышенный уровень холестерина в крови, на 0,3-0,6 кг уменьшается вес при ожирении. Туризм, особенно горный, представляет собой одно из действенных средств, развития функ­
циональных резервов внешнего дыхания. Показания жизненной емкости легких, внутрибронхиальной проводимости (силы выдоха) и максималь­
ной легочной вентиляции после 6-8 горных восхождений в течение отпу­
скного отдыха возрастают на 8-17%, нередко превышая «должные вели­
чины». Возрастает сила кистей рук. Увеличиваются показатели физиче­
ской выносливости. Стимуляция естественного иммунитета • невосприимчивости орга­
низма к болезнетворным бактериям. Продолжительная умеренная по ин­
тенсивности мышечная нагрузка обеспечивает повышение уровня не толь­
ко обменных процессов и деятельности эндокринной системы, но и ткане­
вого иммунитета. Образующиеся при физической нагрузке миогенные биостимуляторы (Филатов В. П., 1954) содействуют рассасыванию очагов затихающего воспаления, стимулируют регенеративные щэоцессы в тканях организма. Стимуляцией нервно-психической сферы, эндокринной и иммуно­
биологической систем организма можно объяснить отсутствие «простуд­
ных» заболеваний у подавляющего большинства участников походов даже при существенном охлаждении. Используя разработки И. В. Муравова (1982) можно сформулировать методические и организационные правила занятий рекреационным туриз­
мом. В отличие от спортивного туризма, ориентированного на расширение возможности человека в преодолении естественных препятствий и при­
способления к новым, еще не освоенным условиям, рекреационный ту­
ризм используется, главным образом, для повышения надежности жизне­
деятельности в повседневных условиях уже освоенной среды обитания. Основными задачами рекреационного туризма являются: • гармоничное физическое развитие и содействие всестороннему разви­
тию человека; • укрепление здоровья и предупреждение заболеваний; • обеспечение полноценного отдыха людей разного возраста и профессий; • поддержание высокой работоспособности; • достижение активного творческого долголетия. 28 Помимо общих принципов физического воспитания целесообразно руководствоваться определенными правилами методики и организации занятий рекреационным туризмом: • правило реализации установки на удовольствие от занятий в сочетании с оптимизацией нагрузок по определенным критериям и с определен­
ными ограничениями; • правило дифференцирования методов воздействия в зависимости от потребностей организма и возможностей «лимитирующих звеньев» ре­
гуляции. Нет мышечной деятельности, занятий физическими упражнениями «вообще». Каждый метод обеспечивает специализиро­
ванный результат влияния как на двигательную, так и на вегетативную функции (Муравов И. В., 1969). Поэтому для эффективного использо­
вания рекреационного туризма важно: во-первых, выделить конкретные потребности (вид туризма, форма туризма) и избрать для этого адек­
ватные воздействия (маршрут, время, походный режим); • правило сохранения качественного разнообразия средств туризма и фи­
зических нагрузок; • правило первоочередных укрепляющих воздействий на «слабые сторо­
ны» двигательной и вегетативной функции, что особенно важно для противодействия прежтевременному старению; • правило индивидуального дозирования нагрузки по системе «занятия в удовольствие»; • правило эмоциональной насыщенности занятий за счет природных и социальных факторов: • правило предварительного выявления приспособшельных возможно­
стей организма до выхода на маршрут (медицинский осмотр, акклима­
тизационные занятия и т. п.); • правило объективности в опенке двигательных возможностей и в управлении занятий рекреационным туризмом (помнить о возможности «двигательной эйфории» у людей пожилого и старческого возраста); • правило комплексного использования методов тренировки, активного отдыха и закаливания в различных условиях рекреационного туризма; • правило систематического использования различных форм и средств рекреационного туризма в годичном цикле (прогулки, походы выход­
ного дня, многодневные путешествия и т. п.); • правило нефорсированных физических нагрузок и не экстремальных условий занятий. Использование «до предела» физических нагрузок и естественных сил природы, как правило, ухудшает функциональное со-
29 стояние организма и затрудняет восстановление работоспособности ор-
гшшзма; • правило оценки и самооценки результатов занятий. Важно не стремить­
ся к личным рекордам «любой ценой», а учитывать конкретные показа­
тели диагностики и самочувствия. Улучшение этих показателей вселяет веру в собственные силы, улучшает настроение и повышает эффектив­
ность занятий; • правило использования рекреационного туризма на фоне здорового об­
раза жизни и самодисциплины при отказе от вредных привычек (куре­
ние, алкоголь и т. п.). Рассмотрим некоторые физиологические характеристики рекреаци­
онного туризма. Как мы отмечали ранее, рекреационный туризм является одной из форм активного отдыха. Логично при этом воспользоваться ре­
зультатами работ Э. Г. Булич (1982 г.) представив их в виде таблицы 3.1. Таблица 3.1 Различия во влиянии активного отдыха и физической тренировки на функциональные возможности организма Критерии различий Своеобразие влияния Непосредственное влияние элементарного воздействия Развивающиеся изменения Период развития Длительносгь сохране­
ния воздействия Влияние тренированности Активный отдых Реализация имею­
щихся возможностей Устранение утомления Чясто функциональные 0,5-2x102с 2xl02-6xlOJc Увеличение эффективности Физич. тренировка Формирование новых возможностей Утомление Морфо-
функциональные 2х106-2х108с 2х107-6хЮ8с Снижение эффектив­
ности воздействия 30 Из этой таблицы ясно, что влияние рекреационного туризма на орга­
низм человека существенно отличается от спортивного туризма, так как рекреационный туризм неотделим от активного отдыха, а спортивный ту­
ризм - от тренировок. Исследования восстановительно-оздоровительной и профилактиче­
ской эффективности различных климатических и двигательных режимов в условиях туристских баз, проведенные сотрудниками отдела рекреацион­
ной физиологии ВНИЛТЭ (Безбородое В.А., Канда И.Г., Сергеев В.Г., Ци-
рин ЭХ. и др., 1977) показали решающее влияние на результаты занятий рекреационным туризмом не климатической зоны и сезона года, а уровня двигательной активности. При энергетических затратах менее 400 ккал в день эффект 10-дневного отдыха составлял 5,9 балла при 10-балльной шкале. При энергетических затратах 400-800 ккал этот эффект составлял 6,8 балла (посредственный результат). При энергетических затратах в 1200-1500 ккал, доступных практически всем приезжающим на туристские базы, восстановительно-оздоровительный эффект составлял 7,8 балла, как это наблюдалось на горно-пешеходном маршруте для начинающих тури­
стов. При энергозатратах 1600-2000 ккал в день (их выполняли лишь 8% туристов) эффект достиг 8,3 балла (существенное улучшение). Перспек­
тивным средством повышения оздоровительно - восстановительной эф­
фективности является использование целенаправленных сочетаний раз­
личных видов занятий в рамках рекреационного туризма. Наблюдения по­
казали высокий результат применения солнечного облучения и водно-
воздушных процедур, закаливающего воздействия в условиях туристских походов. Установлено, что во все сезоны года, преимущество в оздорови­
тельно-профилактических результатах имеет ближний туризм. Его регу­
лярное использование (в условиях туристских баз три раза в неделю) спо­
собствовало достижению существенного улучшения эффективности ак­
тивного отдыха. Физиологические характеристики рекреационного туризма в широ­
ком диапазоне нагрузок от щадящих (присущих реабилитационному ту­
ризму) до тренировочных (присущих спортивному туризму) можно пред­
ставить в таблице 3.2. на основе исследований (Гриненко М. Ф.. Чернен-
кин В. В., Горяная Г. А., 1982). проведенных в гористой местности Крыма со студентами. Как видно из таблицы 3.2 при ходьбе по ровной местности без груза ЧСС и период восстановления после работы значительно не возрастали (ЧСС поднималась до 97 уд/мин; период восстановления составлял 30 сек.). По мере увеличения веса рюкзака ЧСС возрастала с 92 до 133 уд/мин; а период восстановления удлинялся до 87 сек. 31 Таблица 3.2 Средние показатели ЧСС и длительности восстанови! C'U>nui о периода при ходьбе 1 - ЧСС (уд/мин.). 2 - длительность восстановительною периода (сек). 3 - V - скорость передвижения. Условия исследова­
ний Равнина: У=2,5км/ч V=3,5 км/ч Уклон 20°: V=2,5 км/ч V=3,5 км/ч По­
кой 1 83 83 Без груза 1 87 97 140 156 2 30 30 65 80 15кг 1 92 107 153 170 2 30 30 85 112 20 кг 1 96 114 161 !75 2 35 40 115 128 25 кг 1 100 128 168 185 2 45 60 133 164 30 кг 1 101 133 177 194 •С 60 87 143 187 При ходьбе в гору по углом в 20 без груза ЧСС возрастает до 156 уд/мин; а период восстановления - до 80 сек. Подъем по уклону в 20° с различными грузами - вплоть до 30 кг - усиливает воздействие на ЧСС. При подъеме со скоростью 2,5 км/час и грузом 30 кг ЧСС возрастала зна­
чительно - до 177 уд/мин; а со скоростью 3,5 км/час и с тем же грузом - до максимальных величин (в среднем 194 уд/мин). Продолжительность вос­
становительного периода в первом случае составляла 143 сек, а во втором - 187 сек. Это говорит о том, что такой вид ходьбы для организма является очень большой нагрузкой. В рекреационном туризме используются различные варианты двига­
тельной активности в стационарных условиях туристских баз и в природ­
ных условиях туристских путешествий (рис. 3.1 по Ивашенко А.Я. и др.. 984, с изменениями и дополнениями Аппенянского А.И. и Федотова ЮН.). 32 ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ Привычная Гигиенические Процедуры Перемещения по территории для самообслу­
живания Специально организованная Активный отдых I Задача: снять предшествующее производственное или иное утомление с помощью переклю­
чения на качественно иной вид деятельности Утренняя гигиеническая гимнастика Катание на велосипеде, лодках, лыжах, купание. Двигательные развлечения Рыбная ловля, сбор грибов и ягод Туристские прогулки, экскурсии Туристские слеты с развлекательно-
познавательными конкурсными про граммами 11ассивный отдых Чтение Просмотр кино- и те­
лепрограмм Отдых лежа в лесу, на пляже, настольные игры Оздоровительная тренировка Задача: повысить физическую работоспособность и достичь высокого уровня физического состояния, соответствующего физиологическим критериям здорового человека Занятия на тренажерах Дозированная ходьба Оздоровительный бег Спортивные и подвижные игры Туристские походы Туристская полоса препятствий Оздоровительные технологии различных видов спорта (велоспорт, лыжный спорт, плавание, гимнастика, скалолазание, ориентирование и т. д.) Рис. 3.1. Варианты двигательной активности 33 ГЛАВА 4. ПОДГОТОВКА ТУРИСТОВ-СПОРТСМЕНОВ. 4.1. Основные задачи, принципы и методы туристской подготовки. Туристская подготовка представляв! собой процесс формирования системы знаний, умений, навыков (ЗУН), необходимых для занятий спор­
тивным туризмом и совершенствования в этом виде спорта. По своей сути - это процесс повышения уровня подготовленности туристов к преодоле­
нию естественных препятствий в условиях спортивных туристских похо­
дов и соревнований по туристскому многоборью. Туристская подготовка может рассматриваться как многолетний про­
цесс спортивного совершенствования или сравнительно кратковременный период предпоходной подготовки в соответствии с периодизацией трени­
ровочного процесса. Следует отметить, что подготовка высококвалифици­
рованного туриста - многолетний процесс. Термин «подготовка туриста» частично совпадает с термином «тренировка гуриста», однако, является понятием общим. Подготовка туриста включает в себя и тренировку, как основное средство подготовки туриста, и целый ряд факторов, дополняю­
щих тренировку По существу это педагогический процесс воспитания ту­
риста. В подготовке туристов-спортсменов используются различные мето­
ды воспитания и обучения, представленные на рисунках 4.1 и 4.2 (Бабан-
ский Ю.К., 1983). Все указанные методы используются в сочетании, обес­
печивающем качество подготовки туристов. Из методов воспитания особое внимание следует обратить на группу методов организации деятельности и формирования опыта. Из методов обучения особого внимания заслужива­
ют методы организации учебно-познавательной деятельности. Все методы воспитания и обучения требуют определенного осмысления для использо­
вания тренером-преподавателем спортивного туризма. Например, методы воспитания, оставаясь общепедагогическими, отличаются но содержанию в разных видах воспитания: физическом, нравственном, эстетическом, трудовом^ которые должны реализовываться в подготовке туристов. При подготовке туристов следует обратить внимание на то, что методы обуче­
ния по логике передачи и восприятия информации должны дополнять друг друга. В частности техническая подготовка часто осуществляется в после­
довательности «от общего к частному и от частного к общему». Это связа­
но с необходимостью общей демонстрации технического приема, даль­
нейшего расчленения технического приема для обучения по частям и, на­
конец, полного исполнения технического приема с устранением ошибок обучающихся. Спортивный туризм развивает и совершенствует необходимые чело­
веку физические качества выносливость, быстроту, силу различных 34 групп мыши, ловкость. Кроме того, в туристских походах совершенству­
ются морально-волевые качества, такие как смелость, решительность, дис­
циплинированность, коллективизм, активность, воля и др. Все эти качесгва должны вырабатываться и развиваться в учебно-
тренировочном процессе. Достижение высоких спортивных результатов в туризме возможно при решении основных задач учебно-тренировочного процесса: обеспече­
ния всестороннего физического развития; воспитания высоких моральных качеств; овладения туристской техникой и тактикой, приобретения необ­
ходимых знаний по основам теории, методики и организации физического воспитания и спортивной тренировки; совершенствования спортивного мастерства. Эти задачи нужно решать комплексно на всех учебно-тренировочных занятиях. Они обязательны для всех туристов-спортсменов, от новичков до мастеров спорта, при подготовке к соревнованиям любого масштаба. Луч­
шие результаты дают тренировки, на которых учитывается фактическое усвоение спортивных навыков при соответствующем дозировании тех или иных задач, поставленных квалифицированным тренером. Для успешного осуществления учебно-тренировочного процесса в системе физического воспитания разработана научно-методическая основа спортивных тренировок. Каждая тренировка планируется и осуществляет­
ся на принципах научности, всесторонности, сознательности и активности, повторности и систематичности, постепенности, доступности, коллектив­
ности в сочетании с индивидуализацией, наглядности и прочности. Пере­
численные принципы взаимосвязаны и только применение их в неразрыв­
ной совокупности обеспечивает высокую эффективность учебно-
тренировочного процесса. Принцип научности означает обоснованность элементов тренировки и всего тренировочного цикла в целом. Примером научного подхода к обу­
чению приемам техники страховки туристов является теоретический рас­
чет силы рывка и демонстрация его последствий при различной технике страховки. Принцип всесторонности - повышение уровня всестороннею развития - главного условия роста высокой работоспособности. При всесторонней подготовке у спортсмена вырабатывается множество двигательных навы­
ков, которые обеспечивают развитие физических качеств, необходимых для выполнения специальных приемов техники и тактики туризма. Всесто­
ронняя спортивная подготовка предусматривает гармоничное физическое развитие и совершенствование морально-волевых качеств. Физическая и техническая подготовки неотделимы от развития морально-волевых ка-
т ! 35 честв это единый взаимообратный процесс. Примером всестороннего развития могут служить известные в туризме спортсмены. Они являются мастерами по нескольким видам спорта, призерами многих всесоюзных туристских и других соревнований. В то же время всестороннее развитие необходимо не только мастерам спорта, но и новичкам, которые особенно нуждаются во всестороннем, гармоничном развитии. Тренировки начи­
нающих туристов не должны носить узкоспециальный характер, поскольку для них самое главное - получить хорошую физическую подготовку и на ее основе совершенствовать свое спортивное мастерство. Принцип сознательности и активности - это понимание целей и задач тренировки, сознательное и активное использование средств учебно-
тренировочного процесса туристов. Если физические упражнения и технические приемы выполняются ту­
ристами с увлечением, разумной активностью, пониманием пользы от этих занятий, то усвоение материала будет более глубоким. Умение трениро­
ваться самостоятельно и активно, с чувством личной ответственности не­
обходимо каждому туристу. Принцип сознательности особенно важен при выполнении приемов, связанных с техникой страховки. Например, технический прием страховки веревкой с использованием трения через карабин или выступ нельзя ос­
ваивать механически, поскольку для выполнения приема требуются разные углы охвата веревкой. Таких приемов в туристской технике много, поэто­
му здесь важна роль принципа сознательности в тренировках. На тренировках все туристы получают задание от тренера, однако, контролировать действия, самостоятельно обнаруживать и исправлять свои ошибки должен научиться каждый. Принцип повторности и систематичности предусматривает закрепле­
ние и развитие полученных знаний в процессе регулярных тренировок на протяжении недели, месяца, года, многих лет. Тренировки при этом долж­
ны проводиться по системе: «от легкого к трудному», «от простого к сложному», «от известного к неизвестному». Перерыв в занятиях отрица­
тельно сказывается на спортивных результатах. Падает работоспособность, и теряются приобретенные навыки. Особенно быстро забываются наиболее сложные элементы техники страховки и скалолазания. Поэтому в системе физвоспитания есть общее правило подтверждения спортивных разрядов каждые два года Альпинист, не совершивший в течение двух лет восхож­
дения соответствующей категории трудности (высшей в своем разряде), рассматривается как потерявший квалификацию на один разряд, и не до­
пускается к восхождению без определенного тренировочного цикла. 36 Многие туристы, понимая необходимость регулярных занятий, трени­
руются ежедневно или несколько раз в неделю, тем самым, вырабашвая свою систему тренировок, хотя и не всегда оптимальную. Функциональное состояние организма можно разделить на три фазы. Первая - утомление со всеми присущими ему признаками выражается в пониженной работоспособности. Вторая - восстановление работоспособ­
ности организма до начального уровня. Третья - повышение работоспо­
собности до уровня выше начального. Длительность каждой фазы зависит от степени тренированности, интенсивности и продолжительности. Если последующее занятие совпадает с первой фазой, т. е. с периодом утомле­
ния, то в организме развивается хроническое утомление, так называемое переутомление. Если последующее занятие совпадает со второй фазой, то переутомление исключается, но и не создаются предпосылки для повыше­
ния работоспособности. Наибольший эффект дают повторные занятия в третьей фазе. Педагогические наблюдения и экспериментальные исследования фи­
зиологов позволили рекомендовать большинству спортсменов третьего и второго разрядов 1гроволить 2-3 тренировочных занятая в неделю с про­
должительностью каждой тренировки от 1,5 до 2,5 ч. Спортсменам стар­
ших разрядов предлагается тренироваться чагае, 4-6 раз в неделю, и уде­
лять более продолжительное время отдельным занятиям Тренировочные занятия с максимальными нагрузками надо чередовать с занятиями, имеющими небольшую нагрузку, а также с туристскими походами разной сложности. Проводить их следует в конце недельного, месячного и более продолжительного цикла тренировочного процесса. Принцип постепенности отражает научный взгляд на основные прин­
ципы жизнедеятельности человека. И.П. Павлов подчеркивал, что многие задачи, которые сначала кажутся невыполнимыми, в конце концов, при по­
степенности и осторожности оказываются удовлетворительно решенными. Равномерное нарастание нагрузки в период тренировки, увеличение объема и интенсивности выполняемой работы, постепенное усложнение задач и действий - все эти положения основаны на принципе постепенности. Органы и системы организма на тренировках включаются в усилен­
ную работу не сразу, поэтому на каждом занятии необходимо предусмат­
ривать разминку. Весь тренировочный процесс должен строиться с учетом постепенного повышения нагрузок, достигается это за счет ступенчатого перехода от одного цикла занятий к другому. В одном тренировочном цикле (недельном, месячном или годовом) сохраняются примерно одинаковые уровни средней интенсивности и про­
должительности занятий, а в следующем цикле они увеличиваются. 37 -
§ 1 о 5 S 2 I • . -с р Щ Я В 1 В 1 я г.. с в 3 О к т х "Я Я В О. 7 р. с •& Р В I 2 и s W I о. « О к f I - Я К X О Р> ь с о X и а а. о и X л а о о о — о S (J и т S в I о? S х о 9-
В о о 1) I = и X 2 5? С 1 о ю О It u J X X § о U ш о X о S •J н — о • о о s I 38 О 3 X X 5 9 IS о 1 I X Я к Q. 5 s 3 £1 5 • = _ О J B I B 5 c щ Я П a I m L. X С EL u x о в 1 - Я s J i- !J =c в н I a я X я i X о с -
о F > 1 1 s X p _ g X i К 3 i • § 1 в 1 1 с с -
X X H >> я u o. о о о X -
! о с ф 1 с в, о в I 1 е в с ы га п я Q Б О Ж fca •Г ° S | 2 Е §• о 5 к о о о 1 я 5 1 0 г = к S X • s: О >• 5 В р U я я ^~ 2 с " 2 X В о з-
^ И га В Г.) И В г s В га £ 5 а В о 5 а я а >Г я В I Я Б * а 5§ X 1 Ч 3 В 5 .. i 2. о - ^ В В S! Б г: С иипвшйофни Азшньохэи ОЦ ^ 1 о X у О Й В | я н и 2 п 2 га О X 1 1 а В о В - 1 Б б я ^ >но-
шинно рно-
нтроля контрол) работ, ма лаборато о самоко Я х к g 1 1 § 8 Р 9- е-" • В В * Г" И г— И О in Й- * « В В i о I г •J 2 её в I и IS л X X о I и о. 0> S . X >х ц х £ я 1 В Ч (О I В х X X В X § 1 с х з 3 • х Б. , о lis 1 « 5 2 С я Its 2! 2 S 5 2 § и с в 1 § Е В г с 6 а 3 1 а: е Б §£ 1 а & в U| = --? *• S >Ч = ? я S1 U 9 = 3 2,% о Ы si и ? о 8 О ? * 5) 3 XI Р щ be г и м а Я о 2 5- «5 л вН я я 1 g o Р &ь § >\ га; s Й3 В1 oi о П = В о 2 о. о X X а. i а О Я о с о Ш ю о 2 В о 39 Принцип постепенности учитывается не только в процессе подготов­
ки к соревнованиям, но и на соревнованиях. Судейская коллегия соревно­
ваний на лучший туристский поход учитывает постепенный набор трудно­
стей в путешествиях. Так, команда туристов получает пгграфные баллы за построение маршрута, начавшегося с предельных технических сложностей и физических нагрузок. Принцип доступности показывает зависимость системы тренировоч­
ных занятий от подготовленности участников. Доступность тесно связана с принципами систематичности и постепенности. Если какой-нибудь прием выполняется большинством туристов бессознательно, с грубыми ошибка­
ми, а некоторыми вообще не выполняется из-за трудности, значит этот прием в данное время занимающимся недоступен. Трудно, например, ос­
воить прыжок в кошках с ледорубом через трещину, если обучающийся еще не умеет ходить на кошках и осуществлять самостраховку ледорубом, а ледовая трещина пугает его. Принцип коллективности в сочетании с индивидуализацией дает наи­
лучшие результаты в тренировочном процессе туристских команд. Туризм - коллективный вид спорта, но команда состоит из разных людей. Каждый спортсмен имеет свои особенности физического развития и технической подготовленности, условия труда, отдыха, питания и др. Учет этих инди­
видуальных особенностей необходим при коллективных тренировках. Ин­
дивидуальные особенности выявляются на основании собеседований, тес­
тов и контрольных упражнений на силу, быстроту, выносливость, технику и др. При построении тренировочного процесса и планировании трениро­
вок индивидуальные особенности членов команды следует учитывать пу­
тем определенной дозировки нагрузок. Принцип наглядности заключается в том, что тренер не только объяс­
няет, как выполнить тот или иной прием, но и показывает его выполнение в целом и по частям. Показ должен выполнить тренер или обученный это­
му приему турист. С успехом можно использовать для наглядности фото-
фафический материал и киноленты, плакаты и рисунки. Наглядность по­
вышает качество и быстроту обучения, но не нужно слепо копировать ка­
кой-либо прием. Наглядность необходимо использовать на всех этапах тренировочного процесса В начале обучения - показ приема, выполненно­
го в совершенстве; далее показ приема в том виде, как его делают тури­
сты на тренировках; после выявления и исправления ошибок - сравни­
тельный анализ различных особенностей выполнения приема. Все это можно сделать с помощью технических средств, однако, сила примера ока­
зывает гораздо большее влияние. Недостаточно подготовленный турист равняется, прежде всего, на своих хорошо подготовленных товарищей, в ^т 40 чем и заключается особенность коллективных тренировок. Принцип прочности определяет устойчивость накопленных знаний и уровня физической и технической подготовленности. Психологи различа­
ют 4 уровня усвоения заданного материала. Первый уровень (знакомства) характеризуется умением узнавать изу­
ченный объект среди остальных, выбирать его из совокупное™ объектов. Второй уровень (репродукции) характеризуется умением воспроизво­
дить изученный материал, но, не выходя при этом за рамки заученных све­
дений. Третий уровень (умения) характеризуется умением решать практиче­
ские задачи по изученному материалу, применять известные общие мето­
ды в конкретных условиях. Четвертый уровень (творчество) характеризуется умением создавать новые подходы и методы решения проблем в своей сфере деятельности. Устойчивость 3-го уровня - необходимое требование к туристам-
споргеменам. Четвертый уровень достигается спортивным совершенство­
ванием. Он свидетельствует о высоком туристском мастерстве. Устойчивость уровней физической и технической подготовлешюсти достигается правильным планированием и проведением тренировок. При этом нужно учитывать все названпые принципы и «не засорять» трениров­
ки множеством специальных упражнений и приемов. Не следует также приступать к изучению нового приема, пока не создана достаточная основа для его усвоения. Необходимо закреплять и совершенствовать полученные навыки в практике туристских походов. Методы тренировки должны обеспечивать выполнение задач учебно-
тренировочного процесса. В процессе тренировки туристы получают определенную нагрузку. Эта нагрузка складывается из объема и интенсивности выполнения упраж­
нений. Объем нагрузки определяется количеством выполняемых упражне­
ний за одну тренировку или тренировочный цикл. Объем на1рузки можно выразить в километрах (для циклических упражнений) или в часах (для ациклических упражнений). Интенсивность определяется скоростью вы­
полнения определенного объема нагрузки. В практике спортивного туриз­
ма используют различные методы выполнения упражнений. Равномерный метод характеризуется определенным уровнем интен­
сивности нагрузки, которая сохраняется постоянной в основной части тре­
нировки Равномерный метод используется на протяжении всего трениро­
вочного процесса, в основном для втягивания организма в работу после сорев­
нований и развитая обшей выносливости в подготовительном периоде. Переменный период характеризуется изменением уровня интенсивно-
41 сти нагрузки при выполнении непрерывной работы. Этот метод можно считать универсальным, так как он представляет широкие возможности для тренера и туристов, особенно при самостоятельных тренировках. Из­
менение нагрузки производят постепенно в соответствии с самочувствием тренирующегося. Здесь можно использовать «рваный» бег или «фартлек», т. е. переменные скорости при беге на длинные дистанции. Контрольный метод связан с применением в тренировочном цикле контрольных нормативов, используемых для определения уровня подго­
товки и внесения изменений в ход дальнейших тренировок. Контроль про­
изводится по общефизической и технической подготовке. Интерватьный метод применяется для решения специфических задач, например, развития в короткий срок максимальных возможностей сердеч­
но-сосудистой системы. Метод заключается в многократном чередовании нагрузок самых высоких и низких по интенсивности с небольшим отдыхом после серии упражнений и повторений этой серии. Повторный метод заключается в повторных, обычно максимальных по интенсивности, нагрузках с отдыхом между ними. При этом объем нагру­
зок может быть различным. Соревновательный метод основан на использовании соревнователь­
ных нагрузок (типичных для туристских соревнований) в тренировочном процессе. При этом желательно воспроизводить специфические условия соревнования на тренировках и принимать участие в достаточно большом количестве соревнований. Метод отягощения предусматривает выполнение упражнений с доба­
вочной нагрузкой (отягощения грузом). В туризме этот метод целесооб­
разно использовать при совершенствовании мастерства преодоления есте­
ственных препятствий, например, скал. Метод выполнения упражнений до отказа характеризуется высоким уровнем нагрузки. При этом упражнение выполняется до предельного со­
стояния, при котором выполнить упражнение уже практически невозможно. Ифовой метод основан на сочетании различных ситуаций и соответ­
ствующих самостоятельных действий занимающихся - игроков. Метод стимулирует проявление активности, двигательного творчества, ловкости, отличается эмоциональностью и комплексным характером физической и умственной деятельности. При всех достоинствах этого метода следует учитывать и его недостатки: невозможность дозирования индивидуальных нагрузок для развития тех или иных качеств туристов. Метод следует при­
менять преимущественно в переходном периоде при восстановлении сил и в подготовительном периоде в сочетании с другими методами для развития координации движений и быстроты. 42 Круговой метод заключается в выполнении специально подобранных комплексных упражнений, в их чередовании с целью развития различных групп мышц и спортивных качеств. Круговой метод в тренировках тури­
стов должен быть преобладающим, так как позволяет наиболее эффектив­
но использовать преимущества каждого метода выполнения упражнений в определенном сочетании. При этом методе тренировки чередуются упраж­
нения, технические приемы заменяются игрой. При правильно подобран­
ном чередовании упражнений достигается высокая интенсивность нагруз­
ки при сравнительно небольшом утомлении, что даст возможность увели­
чить объем тренировочных нагрузок. 4.2. Содержание туристской подготовки. Рассмотрим содержание туристской подготовки на основе выделения основных ее видов. Все виды подготовки взаимосвязаны и показаны на рис. 4.3. Общетуристская подготовка - формирование ЗУП, по следующим ос­
новным разделам: охрана окружающей среды и общественно- полезная ра­
бота в туристских походах; содержание, организация и проведение турист­
ских слетов и соревнований: система подготовки кадров в спортивном ту­
ризме; социально-экономические, организационные, программно-
нормативные и научно-методические основы развития спортивного туриз­
ма; типология, история и география туризма; современное состояние и перспективы развития туризма; краеведение и другие, общие для всех ви­
дов туризма разделы. В общетуристской подготовке преобладает теорети­
ческая подготовка по всем указанным разделам. Эта подготовка в основ­
ном формирует знания туристов. Отдельные разделы этой подготовки, свя­
занные с охраной окружающей среды, краеведением, проведением турист­
ских слетов и соревнований, предполагают формирование умений и навы­
ков действий туристов в конкретных условиях. Такие разделы общетури­
стской подготовки требуют практических занятий в аудиториях или при­
родных условиях. Объемы общетуристской подготовки в часах теории и практики и распределение этих часов по периодам подготовки зависят, в основном, от уровня квалификации занимающихся и частично от вида ту­
ризма. Малые объемы общетуристской подготовки новичков по ряду раз­
делов частично компенсируются в процессе многолетней подготовки, по­
вышая интеллектуальный потенциал занимающихся спортивным туриз­
мом. Специальная туристская подготовка - формирование специфических для каждого вида туризма ЗУН, по следующим основным разделам: Г л 43 Виды туристской подготовки Общету­
ристская Специальная туристская физическая организационная топографическая Г; штгаральная общефизическая специальная физическая техническая тактическая туристские походы и путешествия психологическая туристские соревнования подготовка по обеспечению безопасности Рис. 4.3 Виды туристской подготовки • организация спортивного туристского похода (организационная подго­
товка); • топофафия туризма (топографическая подготовка); • техника спортивного туризма (техническая подготовка); • тактика спортивного туризма (тактическая подготовка); • психология спортивного туризма (психологическая подготовка); • обеспечение безопасности (подготовка по обеспечению безопасности). Основу специальной туристской подготовки составляет формирование практических умений и навыков по указанным разделам подготовки со значительным акцентом на вид туризма. В специальной туристской подго­
товке теория и практика взаимосвязаны. В обозначенных разделах подго­
товки есть вопросы общие и специфические для каждого вида спортивного 44 туризма. В процессе формирования ЗУН по специальной туристской под­
готовке вначале рассматриваются самые простые общие вопросы и далее специфические для каждого вида туризма. Например, топографическая подготовка, связанная с умениями "читать карту", предшествует подготов­
ке по технике ориентирования на местности с помощью карты и компаса В технической подготовке туриста техника установки палатки будет пред­
шествовать технике устройства убежищ в лыжном туризме. Набор ЗУН по специальной туристской подготовке специально дифференцируется в зави­
симости от специализации и квалификации туристов. Практически невоз­
можно быть специалистом по всем видам туризма. Например, зимой -
лыжный туризм, летом - горный. В то же время на начальном этапе подго­
товки целесообразно опробовать многие виды туризма для осознания вы­
бора спортивной специализации. Организационная подготовка как часть специальной туристской под­
готовки включает в себя: определение целей и задач туристского похода; комплектование групп и распределение обязанностей; разработку маршру­
та по дням, определение котрольных пунктов и сроков их прохождения от начала до конца маршрута; подготовку личного и группового снаряжения; подготовку продуктов питания; подготовку маршрутной документации; решение других организационных задач (финансирование, связь, транс­
порт и др.). В организационной подготовке специфика вида туризма проявляется в значительно большей мере, чем в общетуристской подготовке. Большой объем практических занятий в аудиторных условиях тесно связан с харак­
тером туристского маршрута. Общая закономерность этой подготовки: чем сложнее маршрут, тем больше времени и внимания он требует по всему комплекту организационной подготовки. Топографическая подготовка как часть специальной туристской под­
готовки включает в себя формирование ЗУН по элементам топографии, необходимым в условиях организации и проведения туристских походов и соревнований. Прежде всего, к этим элементам относятся основные поня­
тия: об используемых в туризме картах, схемах, кроках; об условных обо­
значениях местности; о масштабных и немасштабных изображениях мест­
ное™; о простейших измерениях расстояний, направлений, высот местно­
сти, о простейших приборах, инструментах и подручных устройствах, ис­
пользуемых в туристской практической топографии. Техническая подготовка как часть специальной туристской подготов­
ки включает в себя: подготовку- по технике преодоления естественных препятствий, подготовку по технике страховки, подготовку по технике би-
45 вачных работ, подготовку по технике спасательных работ, подготовку по технике ориентирования на местности. Техническая подготовка является основой подготовки туристов-
спортсменов и дифференцируется по видам туризма. Техническая подго­
товка включает в себя и теорию и практику, но основной объем нагрузки в часах составляют практические занятия в природных условиях Техниче­
ская подготовка взаимосвязана с тактической подготовкой и подготовкой по безопасности, однако, сами технические приемы в процессе подготовки туристов-спортсменов можно выделить в отдельные группы по содержа­
нию и видам туризма. В подготовке начинающих туристов техническая подготовка занимает сравнительно небольшой объем часов, но с повыше­
нием уровня квалификации объемные нагрузки увеличиваются значитель­
но. При этом большая часть этих нагрузок реализуется в условиях слож­
ных туристских походов. В технической подготовке можно выделить ин­
дивидуальную и групповую техническую подготовку Индивидуальная техническая подготовка направлена на освоение туристом индивидуаль­
ных технических приемов. Групповая техническая подготовка направлена на взаимодействие туристов при выполнении групповых технических за­
даний. Тактическая подготовка как часть специальной подготовки включает в себя формирование целенаправленных индивидуальных или групповых действий туристов, позволяющих оптимизировать решение различных ту­
ристских задач. Индивидуальная тактическая подготовка - это приобрете­
ние ЗУН: распределять свои силы на определенном участке пути и в целом на маршруте; рационально отдыхать на привалах; выбирать оптимальный путь движения; выбирать оптимальную технику преодоления естествен­
ных препятствий, технику ориентирования на местности, технику страхов­
ки, технику поисковых и спасательных работ, бивачную технику; решать разнообразные ситуационные задачи индивидуального характера, связан­
ные с личными и групповыми интересами. Групповая тактическая подготовка направлена на оптимальное реше­
ние ситуационных задач группового характера. Эти задачи решаются в предпоходный, походный и послепоходный периоды. В предпоходном пе­
риоде необходима оптимизация многих элементов организационной под­
готовки: выбор различных вариантов основного, запасного и аварийного вариантов маршрута; выбор вариантов материально-технического обеспе­
чения, комплектования группы и распределения обязанностей; выбор ва­
риантов обеспечения безопасности группы, средств связи и др. Тактическая подготовка тесно связана с другими видами подготовки, но ее основой является техническая подготовка, поэтому в литературе 46 достаточно часто встречается термин "технико-тактическая подготовка". Техническая подготовка во многом определяет тактику группы. Психологическая подготовка как часть специальной туристской под­
готовки включает в себя формирование знаний по основам психологии ту­
риста-спортсмена и воспитание его личностных морально-волевых и пси­
хических качеств. В психологической подготовке используются методы общественно-политического, нравственного, трудового и эстетического воспитания, а так же специальные методы, средства и приемы развития и совершенствования специальных психических качеств туриста. Психоло­
гическую подготовку туриста принято делить на две составляющие: общая психологическая подготовка и специальная психологическая подготовка к преодолению конкретных естественных препятствий. Общая психологиче­
ская подготовка направлена на формирование необходимых морально-
волевых и психических качеств туриста. Специальная психологическая подготовка в каждом конкретном случае включает в себя: определенную установку на преодоление препятствий (безопасность, скорость и др.); мо­
тивацию действий; осознание сложности препятствия и возможности его преодоления; формирование твердой уверенности в своих силах и возмож­
ностях для решения поставленных задач; преодоление отрицательных эмоций, вызванных предстоящими действиями; создание состояния психо­
логической готовности к максимальным: волевым и физическим напряже­
ниям и к тесному взаимодействию с другими членами группы. Общественно-политическое воспитание формирует социальную ак­
тивность личности туриста и группы в целом. Эта активность проявляется в общественно-полезной работе туристов, охране окружающей среды, краеведении и других видах деятельности. Нравственное воспитание туриста является основой формирования сознания и важнейших моральных качеств личности. Для спортивного ту­
ризма одним из важнейших качеств является коллективизм, в структуру которого входит чувство долга и ответственности, товарищеской взаимо­
помощи, требовательности к другим и к себе в интересах коллектива, дис­
циплинированность. Трудовое воспитание направленно на обеспечение жизнедеятельности в условиях туристских походов, оно связанно с формированием ЗУН хо­
зяйственных работ на биваке, приготовления пищи, ремонтных работ по снаряжению личному и групповому, целому комплексу работ по самооб­
служиванию и бытовому труду в природных условиях. Эстетическое воспитание в туризме основывается на реальных воз­
можностях эстетического развития человека под влиянием природной среды. КГ. Паустовский писал, что каждое путешествие - это проникнове-
47 ние в область значительного и прекрасного. Воспитание волевых качеств туристов осуществляется в процессе нредпоходных тренировок и в походных условиях. А.Ц. Пуни писал, что преодоление препятствий - необходимый фактор проявления и развития воли. К основным волевым качествам, которые необходимы туристам, от­
носятся: целеустремленность, смелость, решительность, настойчивость, инициативность, выдержка и терпение. Целеустремленность - главное волевое свойство, определяющее на­
правление и уровень развития личности. В воспитании целеустремленно­
сти необходимо ставить перед туристами доступные цели и добиваться их достижения. В спортивном туризме такой целью может быть успешное проведение туристского похода в заранее выбранном районе или успешное выступление в соревнованиях по туристскому многоборью. И то, и другое должно сопровождаться повышением спортивного мастерства. Смелость - умение противостоять страху и действовать в опасных си­
туациях с определенным обеспечением безопасности. Многие технические приемы в туризме, относящиеся к преодолению естественных препятствий, требуют смелости и воспитывают смелость в процессе их выполнения. Решительность - умение достаточно быстро и обоснованно прини­
мать решения и приступать к их осуществлению в условиях много вари­
антности и неоднозначности последствий того или иного решения. Осо­
бенно часто требуется проявлять решительность руководителю туристской группы при выборе вариантов пути. Настойчивость - умение постоянно стремиться к достижению цели, несмотря на определенные трудности и неудачи. Настойчивость туристов проявляется в регулярных занятиях туризмом в любых условиях внешней среды. Инициативность - умение по собственному почину предпринимать определенные действия, направленные на решение частных и общих про­
блем. Особенно важна инициативность в решении задач обеспечения безо­
пасности и других ситуационных задач в туризме. Выдержка - умение: пе спешить с действиями, выводами, проявле­
ниями чувств, мешающими осуществлению принятого решения; не подда­
ваться влиянию лиц. проявляющих неуверенность, малодушие, трусость и т.п. В туризме осуществление даже неверного решения в выборе пути час-
го предпочтительнее изменению решения в поисках верного варианта пу­
ти, если это не связанно с безопасностью. Терпение - умение в тяжелых условиях противостоять утомлению, от­
рицательным эмоциям, определенное время выдерживать сравнительно высокие нагрузки, используя дополнительные волевые уешшя. В туризме 48 тяжелый рюкзак и многие километры пути - основные испытания, также-
как у стайера - марафонская дистанция. В воспитании личностных качеств туриста используются общеизвест­
ные методы формирования сознания личности (лекции, беседы, метод примера и др.); методы организации деятельности и формирования опыта поведения (педагогические требования и задания, разнообразные упраж­
нения, создания воспитывающих ситуаций и др.); методы стимулирования (соревнования, поощрения, наказания и др.). В целом психологическая подготовка туриста основана на решении разнообразных психологических задач, теоретических и (фактических в специально созданных и естественных ситуациях, реально существующих в спортивном туризме. Подготовка по обеспечению безопасности как часть специальной ту­
ристской подготовки включает в себя формирование знаний объективных и субъективных опасностей занятий спортивным туризмом, знание форм и методов медицинского обеспечения занятий туризмом, умений и навыков оказания первой доврачебной помощи пострадавшему. В подготовку по обеспечению безопасности входят: анализ аварийных ситуаций в избран­
ном виде туризма и районе спортивных походов и путешествий: решение ситуационных задач обеспечения безопасности в условиях спортивных ту­
ристских походов и соревнований; знание средств дальней и ближней ра­
диосвязи; умение пользоваться различными средствами аварийной сигна­
лизации; умение использовать специальные и подручные средства поиско­
во-спасательных и транспортировочных работ, используемых в туризме: знание правил контроля и самоконтроля туристов; знание правил обеспе­
чения безопасности и умение их использовать в реальных условиях похо­
дов и соревнований. Подготовка но обеспечению безопасности взаимосвя­
зана со многими видами подготовки и, особенно с техникой страховки и техникой поисково-спасательных работ, но имеет более широкое и ком­
плексное содержание, направленное на обеспечение безопасности спор­
тивных туристских походов и соревнований. Подготовка по обеспечению безопасности имеет как общие, так и специфические для каждого вида ту­
ризма вопросы. Интегральная подготовка аккумулирует в себе практически вес вопро­
сы специальной подготовки и частично общей туристской подготовки. Она представляет собой реализацию всех видов подготовки в реальных услови­
ях спортивных походов и соревнований (как основных, так и тренировоч­
ных) в многолетнем и годичном циклах подготовки туристов-спортсменов. От других видов подготовки интегральная подготовка отличается опреде­
ленной цельностью решаемых задач по организации и проведению сиор-
49 тивных туристских походов и соревнований. Объемы интегратьной подго­
товки (в часах) повышаются с ростом квалификации туристов и в ряде случаев могут в значительной мере вытеснитъ другие виды подготовки Интенсивность интегральной подготовки (по мощности нагрузки) обычно близка к соревновательной, хотя для решения определенных тренировоч­
ных задач она может быть повышенной или пониженной. Интегральная подготовка в спортивном туризме является основным средством повыше­
ния спортивного мастерства Перефразируя слова известного в прошлом рекордсмена мира финского стайера П.Нурми: "Для того чтобы бегать, надо бегать и бегать", можно сказать туристам: "Чтобы ходить в спортивные тури­
стские походы, надо ходить и ходить в туристские походы". В практике спортивного туризма интегральная подготовка часто ото­
ждествляется с набором определенного количества совершенных походов и путешествий для выполнения классификационных нормативов. В таком случае минимальные объемы интегральной подготовки в часах можно представить как нормативные затраты времени на совершение спортивных походов и путешествий определенной категории сложности Например, для походов 1,2,3, 4. 5, 6 категорий сложности можно считать, что норма­
тивными затратами являются 60, 80, 100. 130, 160, 200 часов, соответст­
венно. Максимальные объемы интегральной подготовки можно ориентиро­
вочно представить в соответствии с ограничением классификационных нормативов на зачеты походов. Например, не более четырех походов в ка­
лендарном году, в том числе не более трех походов 4-6 к.с, из которых не более двух 6 к.с. В таком случае максимальные объемы интегральной под­
готовки высококвалифицированных спортсменов могут составить около 560 часов. Для начинающих туристов (при последовательном наборе уча­
стия в походах 1, 2, 3, 4 к.с.) максимальный объем интегратьной подготов­
ки может составить около 370 часов. В спортивном туризме известны слу­
чаи, когда самостоятельные занятия туризмом практически сводятся к ор­
ганизации и проведению походов различной сложности. В таком случае осознанно или неосознанно происходит подмена многокомпонентной сис­
темы туристской подготовки одной интегра1Ьной подготовкой. В много­
летнем цикле такой подготовки возможен рост спортивных результатов, но эффективность такого роста с точки зрения качества спортивных достиже­
ний и уровня безопасности остается, как правило, на низком уровне. Одна­
ко сам факт такого подхода к подготовке туристов показывает большие возможности интегратьной подготовки, недооценивать которую просто невозможно. Физическая подготовка должна обеспечить: i 50 • общую физическую подготовленность; • специальную физическую подготовленность в зависимости от способа передвижения и преодолеваемых препятствий; • закаливание организма - его сопротивляемость заболеваниям при ох­
лаждении, перегревании, повышенной влажности или сухости воздуха, недостатке кислорода и т.п. Общая физическая подготовка служит основой специальной подго­
товки. Без поддержания ее на высоком уровне невозможно добиться успе­
хов в усвоении и совершенствовании техники различных видов туризма. В процессе общей физической подготовки важно всесторонне развивать ос­
новные физические качества, необходимые туристам любой специализа­
ции: общую выносливость, силу, гибкость тела, быстроту движений и лов­
кость. Если одно из них отстает в развитии, следует дополнительно приме­
нять средства, благотворно воздействующие на это отстающее качество. Общая физическая подготовка особенно важна на начальных этапах заня­
тий туризмом и в подготовительном периоде круглогодичной тренировки спортсменов любой квалификации, так как позволяет значительно повы­
сить общий уровень функциональных возможностей организма. Специальная физическая подготовка обеспечивает овладение специ­
фическими навыками, необходимыми для какого-либо определенного вида туризма, так как ориентирована на развитие специальных физических спо­
собностей. Например, для туристов велосипедистов, лыжников, пеше.ход-
ников, особенно важна специальная выносливость и сила ног, для туристов водников особое значение имеют специальная выносливость и сила рук. Способность к координации движений, сохранению статического и дина­
мического равновесия необходимы всем туристам, но особенно важны и специфичны эти качества в горном туризме, так как именно они зачастую определяют уровень техники преодоления естественных препятствий в горах. Особое значение в специальной физической подготовке имеет разви­
тие способностей передвижения с рюкзаком и преодоления естественных препятствий с грузом. Развитие специальной выносливости для каждого вида туризма имеет свою особенность. Например, в горном туризме специ­
альную выносливость связывают с выполнением большого объема физиче­
ской нагрузки умеренной мощности в условиях высокогорья с понижен­
ным содержанием кислорода в воздухе. В спортивном ориентировании не­
обходима специальная выносливость в кроссовом беге достаточно высокой скорости по пересеченной местности. В специальной физической подго­
товке туристов необходимо обратить внимание на развитие специальной способности переключаться с одного вида нагрузки на другой и рацио­
нально расходовать силы. 51 ГЛАВА 5. ОРГАНИЗАЦИЯ И ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОК. Тренировочный процесс строится на основе многолетнего (перспек­
тивною) и годичного (оперативного) планирования. Документами плани­
рования являются: программа, учебный план, годовой учебный график, план тренировки, конспект занятий, расписание занятий и журнал учета. Подготовка туристских кадров в настоящее время проводится по при­
мерным программам, которые утверждены Туристским Спортивным Сою­
зом России. Указанные программы (приложение № 2) акцентируют внима­
ние на процессе обучения. Общефизическая и специальная физическая подготовки в этих прщраммах нормами нагрузок не регламентируются. Однако тренировочный процесс не может быть построен без учета средств физподготовки, поэтому, исходя из местных условий, необходимо допол­
нить существующие программы разделами физподготовки и принять скор­
ректированные программы за основу при разработке необходимых доку­
ментов. Учебный план многолетней подготовки является элементом перспек­
тивного планирования. Он составляется по годам учебно-тренировочного процесса и определяет распределение количества часов по основным раз­
делам. Учебный алан можно составлять в следующем виде: Разделы учебного материала Теория: Практика: Соревнования (походы) Итого: Годы учебно-тренировочного процесса (нагрузка в часах) 1-й 2-й 3-й 4-й всего На основании перспективного плана разрабатывается годовой кален­
дарный план тренировок. В этом плане на текущий год более подробно раскрывается содержание тренировочного процесса по видам подготовки, объемам, интенсивности, средствам. Можно использовать следующую форму годового календарного плана тренировок (применительно к горному туризму): J 52 Содер­
жание трени­
ровоч­
ного процесса по ви­
дам под­
готовки Пе-
ре-
ХОД-
ный пери­
од XI Подготовительный период мезоциклы I этап ХП | I П этап 11 | Ш III этап IV Основной период v [ vi | уб | vm | гх | х в с е г о Кроме рекомендуемых аланов могут составляться планы детализации тренировок по этапам, месяцам, неделям тренировочного цикла. Планы де­
тализации имеют большое значение для подготовки сборных команд к участию в чемпионате России по туризму. Такие планы используются в основном для спортсменов высшею разряда. При эхом для сборных ко­
манд (мастеров спорта и кандидатов) рекомендуется недельный цикл из 5-
6 тренировочных дней. Для спортсменов 1-го разряда можно рекомендо­
вать в недельном цикле 4 занятия, для младших разрядов 2-3 раза в неде­
лю. Планы детализации фенировок могут служить хорошей основой для составления конспекта занятий. Конспект раскрывает содержание кон­
кретного фенировочного занятия. В нем указываются основные задачи за­
нятия, место проведения, содержание, объем и интенсивность, организаци­
онно-методические указания. Рекомендуется следующая форма конспекта: 1 Задачи 3. Материально-техническое обеспечение 2. Место занятий а) личное б) групповое № заня­
тия Часть урока и содержание i Объем в чили км 1 Интенсивность уровень метод контроля Организационно-
методические указания Расписание занятий лучше составлять на месяц или этап фенировоч­
ного цикла по следующей форме: | Дни недели | Время занятий 1 Место занятий | Группа 1 Тренер 1 Учет занятий нужно проводить как текущий, так и итоговый, по каж­
дому тренирующемуся туристу, не исключая самостоятельные трениро­
вочные занятия по индивидуальному плану. Учет занятий рекомендуегся 53 проводи 1Ъ по журналу следующей формы: № 1 i ,— Ф..И..О Дата Id Соревнования (поход) результат Замечания | 1 Круглогодичный цикл тренировок должен обеспечивать общее повы­
шение работоспособности и высокую спортивную форму туристов перед стартами ответственных соревнований: чемпионатами но туризму, первен­
ствами по туристской технике. В соответствии с катендарным планом этих соревнований весь тренировочный цикл делится на фи периода: подгото­
вительный, основной, переходный. Продолжительность и количество та­
ких периодов в годовом цикле тренировок зависят от календаря соревно­
ваний и спортивной квалификации туристов. Применительно к горному гуризму можно рекомендовать планирование основного периода с мая по октябрь. В это время проводятся соревнования по технике горного туризма (обычно в мае и сентябре октябре) и совершаются горные походы в рам­
ках чемпионатов по туризму (июнь- август). Основной период делится на этапы соревнований и предсоревновательных тренировок. Его задачи: со­
вершенствование техники и тактики туризма, поддержание физической подготовленности и морально-волевой подготовки на высоком уровне, приобретение необходимого опыта участия в различных соревнованиях, выполнение нормативных требований спортивной классификации по ту­
ризму. Тренировочные и соревновательные нагрузки в основном периоде не должны былъ постоянными. Самые высокие соревновательные нагрузки в злом периоде чередуются с днями относительного отдыха особенно необ­
ходимого после многодневного туристского путешествия. Кроме того, нужно учесть заметный этап послепоходного восстаноаления (не меньше недели). В подготовительном периоде туристы приобретают навыки общей фи­
зической подготовленности, получают дальнейшее развитие специальных физических качеств; укрепляют морально-волевые качества; овладевают техникой туризма и совершенствуют ее: знакомятся с элементами тактики и совершенствуют ее, повышают уровень теоретических и практических знаний. Подготовительный период предшествует основному и практически равен ему по продолжительности (декабрь-апрель). Он состоит из трех этапов. На первом этапе повышается общий уровень функциональных воз­
можностей организма средствами общефизической подготовки. Продол­
жительность этапа зависит от квалификации туристов, но не превышает 54 двух месяцев. На этом этапе туристы развивают свои физические качества и повышают уровень теоретической подготовки. На втором этапе (два месяца) осваиваются технические приемы и со­
вершенствуется спортивная форма туристов путем специальной физиче­
ской подготовки. На третьем этапе (один месяц) завершается становление спортивной формы с учетом развития морально-волевых качеств и тактических зна­
ний. После третьего этапа подготовительного периода турист должен быть подготовлен к первым стартам соревнований основного периода. Во все этапы подготовительного периода могут включаться различные соревнования, но их роль должна быть контрольной или учебной в отличие от спортивных состязаний основного периода (чемпионаты, первенства). В переходном периоде (ноябрь) отрабатывается постепенный переход от предельных нагрузок последнего этапа соревнований к умеренным на­
грузкам первого этапа подготовительного периода. Переходный период характеризуется снятием утомления от целого ряда соревнований и вос­
становлением нормального функционирования организма. К началу спор­
тивных тренировок следующего круглогодичного цикла турист должен от­
дохнуть, но не потерять при этом полностью спортивную форму. Поэтому отдых в этот период должен быть активным. Утренняя гимнастика, спор­
тивные игры и упражнения, туристские походы с облегченным рюкзаком -
эти элементы тренировочного процесса переходного периода являются обязательными. В переходном периоде нужно исключить все виды сорев­
нований и широко использовать все средства восстановления: педагогиче­
ские, гигиенические, физиотерапевтические и фармакологические Педагогические средства заключаются в правильном построении тре­
нировочных занятий, в анализе данных контроля и самоконтроля, в учете требований врача и др. Гигиенические средства состоят из определенного режима питания, труда, отдыха, закаливания, чередования тренировок и др. Физиотерапевтические средства включают различные виды массажа; воздействие солнца, воздуха, воды; использование бани и др. Фармакологические средства представляют собой различные меди­
цинские препараты, напитки, таблетки и продукты питания, рекомендо­
ванные врачом и предназначенные для восстановления сил. При планировании тренировочных нагрузок надо учитывать их харак­
тер: восстанавливающий, развивающий, поддерживающий, соревнователь­
ный. Восстанавливающие нагрузки характерны для активного отдыха, ко­
торый рассматривается как один из режимов тренировки, где интенсив­
ность нагрузки снижается до 50% от соревновательной. 55 Развивающие нагрузки характерны для подготовигельного периода и тренировочных этапов основного периода. Интенсивность нагрузки в этом случае изменяется от 80 до 105% в целях достижения высшей спортивной формы и преодоления соревновательной нагрузки. Соревновательная на­
грузка в горном туризме максимальна по интенсивноеi и в период соревно­
ваний по технике горного туризма, где ЧСС туристов в среднем находится на уровне 170-180 уд/мин. Эту нагрузку рекомендуется принять за 100%. В горном походе интенсивность нагрузки переменная - от низкого до высо­
кого уровня. При правильном построении маршрута нагрузка постепенно повышается в средней части пути и снижается к концу похода. Уровень интенсивности нагрузки в горном походе планируется из расчета готовно­
сти преодоления соревновательной нагрузки. После периода первых стартов майских соревнований рекомендуется (до начала туристского похода) поддерживающий характер тренировочных нагрузок в пределах 80% от соревновательной. Разрабатывая индивидуальные тренировочные нагрузки, следует учи­
тывать: уровень тренированности туриста, его общефизическую подготов­
ку и адаптацию организма к ощэеделенным видам нагрузок; количество тренировок, их содержание и продолжительность; общий объем нагрузок; интенсивность нагрузок; функциональное состояние организма во время тренировки; сложность упражнений и степень психологической напряжен­
ности при их выполнении. Планируя общие объемы нагрузок, следует исходить из опыта подго­
товки спортсменов-туристов в современных условиях, ориентируясь на лучшие команды по видам туризма и нагрузки в смежных видах спорта. Для горного туризма такими видами спорта являются альпинизм и скало­
лазание. Интегрированной оценкой уровня подготовленности туриста является его спортивная квалификация и его спортивные достижения, которые должны иметь определетсую динамику в процессе подготовки. Одной из особенностей туризма как вида спорта является достаточно жестко регламентированная последовательность в совершении спортивных походов определенной сложности и вида туризма Эта последовательность "от простого к сложному" определяется правилами и связана с необходи­
мостью обеспечить определенную безопасность спортивных туристских походов. Кроме того, регламентируется возраст участников и руководите­
лей спортивных походов. Например, руководство спортивными походами любой категории сложности ограничено возрастом не менее 18-ти лет. К участию в походах шестой категории сложности допускаются лила не мо­
ложе 18-ти лет. а к руководству такими походами не моложе 20-ти лет. Яс-
56 но, что достижение высоких спортивных результатов в соревнованиях по спортивным походам до совершеннолетия практически невозможно К особенностям спортивного туризма относятся также определенные огра­
ничения на зачет походов для присвоения спортивных разрядов и званий. Например, в календарном году засчитывается не более четырех походов, в том числе не более трех походов IV-V категорий сложности (к. с), из ко­
торых не более двух походов VI к. с. Другое направление спортивного ту-
ризма - туристское многоборье - не имеет подобных ограничений. Эти особенности спортивного туризма необходимо учитывать в спор­
тивно-туристской подготовке спортсменов, особенно молодых. Теоретически в соответствии с действующей нормативной докумен­
тацией ятя выполнения норматива мастера спорта по туризму в соревно­
ваниях по спортивным походам необходимо минимум 3 года. Спортивное совершенствование в таком варианте должно иметь следующий вид по на­
бору походов. Первый год - четыре спортивных похода первой и второй категории сложности в качестве участника и руководителя, что составит минимум 28 походных дней. Второй год четыре спортивных похода третьей и четвертой катего­
рий сложности в качестве участника и руководителя, что составит мини­
мум 46 походных дней. Третий год - три спортивных похода пятой категории сложности, в том числе один в качестве участника и два в качестве руководителя, что составит минимум 48 походных дней. Такой вариант спортивного совершенствования в туризме практиче­
ски маловероятен как по объему нагрузки, так и по организационным трудностям (подготовка к походу, комплектование группы, обеспечение безопасности и т.п.). Реальный вариант спортивного совершенствования в соревнованиях по спортивным походам можно рассчитывать для лиц совершеннолетнего возраста на 6 лет, хотя средний период занятий туризмом от новичка до мастера спорта значительно больше. В многолетней споргивно-туристской подготовке можно выделить не­
сколько этапов: • ознакомительный -этап подготовки, • начальный этап подготовки. • базовый этап подготовки, • специализированный этап подготовки, • этап спортивного совершенствования, • этап спортивного мастерства. 57 Ознакомительный этап подготовки целесообразно планировать в рам­
ках школьного туризма с широким охватом видов спортивного туризма, с нефорсированными нагрузками по объему и интенсивности, с воспита­
тельно-оздоровительными целями для расширения кругозора занимаю­
щихся и привития им определенного интереса к занятиям туризмом. В за­
нятиях на этом этапе можно использовать различные типовые программы детско-юношеского туризма: • юные туристы (Крайман МИ), • пешеходный туризм (Куликов В.М, Ротштейн Л.М), • юные туристы - лыжники (Лукьянов В.И.), • юные горные туристы (Харенко А.А. и др.), • юные велотуристы (Власов А.А.), • юные спелеологи (Раданевский В.В.), • юные туристы проводники (Куликов В.М.), • туристы - водники (Титов ВВ.), • младшие инструктора туризма (Лукьянов П.И.), • юные судьи туристских соревнований (Константинов Ю.С.). Указанные программы изданы в 1982 г. издательством "Просвещение" и требуют определенной коррекции. Они могут служить содержательной основой для разработки авторских учебных планов, программ и календар­
ных планов на ознакомительном этапе подготовки туристов. Ознакомительный и начальный этапы подготовки образуют началь­
ный уровень спортивно-туристской подготовки, где спортивные достиже­
ния находятся на уровне участия в походах первой и второй категорий сложности. Этот уровень доступен школьникам. На этом уровне можно планировать 3-4-летнюю подготовку школьников по соответствующим программам или форсированную годичную подготовку совершеннолетних участников туристских походов. В результате этой подготовки обеспечива­
ется выполнение третьего спортивного разряда по туризму. Базовый этап подготовки предусматривает участие в споргивных по­
ходах третьей категории сложности и руководство походами первой-
второй категорий сложности. В результате этой подготовки обеспечивает­
ся выполнение второго разряда по туризму в соревнованиях по спортив­
ным походам. Базовый этап подготовки может соответствовать базовому уровню подготовки общественных туристских кадров (инструкторов ту­
ризма, гидов-переводчиков) при использовании программ туристского спортивного союза России (ТССР). Форсированный срок этой подготовки не менее одного года. Специализированный этап подготовки предусматривает руководство и участие в двух спортивных туристских походах: третьей (руководство) и 58 четвертой (участие) категорий сложности. В результате этой подготовки обеспечивается выполнение первою спортивного разряда в соревнованиях по спортивным походам. Специализированный этап подготовки может со­
ответствовать специализированному уровню подготовки общественных туристских кадров (старших инструкторов, старших гидов-проводников) при использовании программ ТССР. Форсированный срок этой подготовки не менее одного года. Этап спортивного совершенствования предусматривает руководство и участие в походах четвертой и пятой категорий сложности, соответствен­
но В результате этой подготовки обеспечивается выполнение спортивных нормативов кандидата в мастера спорта по туризму в соревнованиях по спортивным походам. Форсированный срок этой подготовки не менее од­
ного года. Этап спортивного мастерства целесообразно планировать не менее чем на два гола. В результате этой подготовки обеспечивается выполнение норматива мастера спорта, создаются предпосылки высших спортивных достижений в соревнованиях по спортивным туристским походам. Этап спортивного мастерства может соответствовать высшему уровню подго­
товки общественных туристских кадров (инструктор туризма международ­
ного класса, гид-проводник международного класса) при использовании программ ТСС на этом этапе подготовки Содержание и объемы спортивно-туристской подготовки в многолет­
нем цикле совершенствования туристов в соревнованиях по спортивным походам представлены в табл. 5.1 как вариант подготовки туристов спорт­
сменов, ориентированных на максимизацию тренировочных нагрузок и минимизацию сроков спортивного совершенствования. Реализация такого варианта спортивного совершенствования дает возможность на четвертом - пятом годах занятий спортивным туризмом участвовать в соревнованиях высшего уровня. Российских и международных. Апробация такого вариан­
та спортивного совершенствования проведена автором в команде 6 чело­
век, занимающихся горным туризмом и совершавших регулярно по 2-3 по­
хода в год: горных и горнолыжных В результате, два человека из команды в кратчайшие сроки выполнили нормативы мастера спорта по туризму, а команда была признанным лидером спортивных горнолыжных походов в СССР До сих пор горнолыжные походы этой команды являются уникаль­
ными в горном туризме. Календарный график одного из таких походов представлен в приложении 1 как образец варианта интегральной подготов­
ки команды горных туристов высокой квалификации в зимнем сезоне на этапе спортивного мастерства. Участники этой команды позже, занимаясь альпинизмом и реализуя подобные планы подготовки (вместо походов -
г 59 восхождения) стали мастерами спорта по альпинизму, неоднократными призерами чемпионатов СССР по альпинизму. Содержание и объемы спортивно-туристской подготовки в многолет­
нем цикле совершенствования туристов в соревнованиях по спортивным походам даны в учебных целях для определенного анализа. Анализ плана, представленного в табл. 5.1, показывает, что общетури­
стская подготовка составляет в НП 10% общего объема подготовки на этом этапе, в БП - 10%, в СП - 9%, в СС - 9%, в СМ - 7%. Такое распределение в основном отражает существующую практику снижения удельного веса общетуристской подготовки с ростом спортивной квалификации. Отметим при этом, что снижается только удельный вес этой подготовки, а не абсо­
лютные значения в объемах, так как на этапах СС и СМ необходимо более углубленное изучение теории и практики спортивно-оздоровительного ту­
ризма, повышение инструкторской и судейской квалификации, что невоз­
можно без достаточного объема общетуристской подготовки. Специальная подготовка в общем объеме распределяется следующим образом (в % от общей): в НП 20%, в БП - 20%, в СП - 24%, в СС - 27%, в СМ - 29%, что отражает существующую практику возрастания удельно­
го веса специальной подготовки и абсолютных величин этой подготовки практически во всех видах спорта. Физическая подготовка распределяется в общем объеме следующим образом (в % от общей): в НП - 40%, в БП -30%, в СП - 36%, в СС - 36%, в СМ - 35%. Соотношение физической подготовки по удельному весу к обшей подготовке туристов в пределах 30-40% отражает представления большинства тренеров туризма о том, что физическая подготовка в туриз­
ме существенно дополняется как специальной так и, в основном, инте-
фальной подготовкой. Поэтому по сравнению с другими «родственными» видами спорта, физическая подготовка значительно меньше по объему. Нагфимер, в спортивном ориентировании на этапе спортивного совершен­
ствования объем физической подготовки достигает 1000 часов (ОФП -
250, СФП - 754), что составляет 69% от общего объема подготовки высо­
коквалифицированных ориентировшиков. Соотношение ОФП и СФП в спортивном туризме не противоречит общим закономерностям многих видов спорта. В частности, в рассматри­
ваемом плане удельный вес ОФП снижается по мере роста спортивной квалификации с 75% до 30% (НП - 75%, БП - 60%, СП - 50%, СС - 40%, СМ - 30%), а удельный вес СФП, соответственно, повышается с 25% до 70%. 60 Таблица 5.1 № Содержание спортивно-
туристской подготовки Объемы подготовки (час) Общетуристская подготовка 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 2.6 Специальная туристская под готовка в том числе: организационная подготовка; техническая подготовка; топографическая подготовка: тактическая подготовка; психологическая подготовка: подготовка по безопасности 3. 3.1 3.2 Физическая подготовка в том числе: общефизическая подготовка (ОФП); специальная подготовка () 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 4.6 4.7 4.8 4.9 4.10 4.11 4.12 : I .. (); I .. (); II .. (); II .. (); .. (); .. (); IV .. (); IV .. (); V .. (); V .. (); VI .. (); : Интегральная подготовка в отличие от многих видов спорта в туризме играет решающую роль и значительна по объемам, возрастая с 120 часов на начальном этапе подготовки до 320 часов на этапе спортивного мастер­
ства. По удельному весу распределение интегральной подготовки (в % от общей) в диапазоне от 30% до 35%. Для сравнения в спортивном ориенти­
ровании интегральная подготовка - в диапазоне от 4% до 6% общей подго­
товки. В спортивном туризме реализуются различные варианты периодиза­
ции годичного цикла подготовки туристов. Эти варианты связаны, во-
61 первых, с видами туризма, во вторых с календарными сроками спортивных походов и их количеством в годичном цикле. На примере типичного вари­
анта планирования в год двух походов (зимой и летом) можно представить динамику приобретения, сохранения и утраты спортивной формы в годич­
ном цикле подготовки туристов (табл. 5.2). Наиболее высокую спортивную форму туристу необходимо иметь в период соревнований спортивных походов - в данном случае зимой (февраль) и летом (август). Основные периоды включают в себя инте­
гральную подготовку, а следующие за ними переходные периоды неиз­
бежно связаны с утратой спортивной формы. В эти периоды входит актив­
ный восстановительный отдых после тяжелых нагрузок основных периодов. В круглогодичном цикле в данном случае два подготовительных пе­
риода, каждый из которых имеет продолжительность четыре месяца. Эти периоды могут иметь примерно равные структуры по общему объему ча­
сов общетуристской, специальной и физической подготовки. Однако структура этих подготовок по содержанию отличается значительно за счет специфики подготовки к зимним и летним походам. Ясно, что действи­
тельная динамика спортивной формы имеет сглаженный волнообразный характер, зависящий от структуры микроциклов и мезоциклов в каждом периоде подготовки туристов. Характер этой волпообразности отражается в упрошенном графике изменения спортивной формы туристов. В данном случае спортивная форма туриста - это состояние высокого уровня готов­
ности к совершению спортивного похода. Уровни готовности могут быть оценены комплексными критериями результатов всех видов подготовки туристов. В практике тренерской работы можно использовать экспертный метод оценки уровня готовности пуристов на контрольном тренировочном маршруте (не менее двух дней), включающем препятствия, моделирующие походные Экспертная оценка 0 - неудовлетворительный уровень готовно­
сти, 1 - уровень ниже среднего, 2 - средний уровень, 3 выше среднего, 4 высокий уровень готовности. Простейшая шкала экспертных оценок представляет собой опенку со­
стояния туриста на маршруте и биваке: 0 не справляется с заданной нагрузкой, физически, технически или психологически не подготовлен к преодолению препятствий в походе; 1 - справляется с заданной нагрузкой на пределе своих физических, технических или психических возможностей с помощью товарищей и ру­
ководителя, мотивация к участию в походе низкая; 62 Таблица 5.2 Месяцы периоды Виды подго­
товки Динамика спортивной формы туристов в годичном цикле ~Тз 10 И 12 1 подготовитель­
ная о с н общетуристская, специальная, физическая Характер измене­
ния спорт формы Уровни спорт. формы 1-ниже среднего 2-срел". 3-выше среднего 4-высш подготовтель-
ная обшетурист-
ская. специальная, физическая примечание осн - основ­
ной период пер - переход­
ный период месяцы Инт - и!ггег-
ральная под­
готовка АО - актив­
ный отдых сохранение, снижение Упрошенный график изме­
нения спор­
тивной формы примечание 2 - сиравляется с заданной нагрузкой удовлетворительно, усталости и ошибки в преодолении препятствий появляются в конце запланированных участков пути, активность на биваках пониженная, мотивация к участию в походе невысокая; 3 справляется с заданной нагрузкой хорошо, средний темп передви­
жения и преодоления препятствий выдерживает легко, правильно решает задачи преодоления препятствий с помощью руководителя, высокий темп вызывает трудности, достаточная активность на биваках, достаточная мо­
тивация к участию в походе с некоторым чувством тревоги; 4 - справляется с заданной нагрузкой отлично, имеет резерв физиче­
ских сил для помощи товарищам, выдерживает высокий теми движения, при преодолении препятствий не нуждается в помощи руководителя мо­
жет взять инициативу на себя, мотивация участия в походе высокая со стремлением к лидерству. Обычно экспертом является тренер команды, и он имеет свое пред­
ставление о возможностях -туриста, что учитывается в экспертной оценке. 63 В некоторых случаях экспертом выступает один из членов маршрутно-
квалификационной комиссии, выпускающей группу на маршруг. В любом случае экспертная опенка является по определению субъек­
тивной. Объективные критерии комплексной оценки уровня готовности туристов к походам различной категории сложности и в разных видах ту­
ризма в настоящее время не разработаны. Попытки использовать в этих целях тесты физической подготовленно­
сти представляются не достаточно корректными по причине их узкоспе­
циализированной направленности, а в некоторых случаях в связи с проти­
воречивостью показателей. По одним тестам подготовленность может быть определена как удовлетворительная, а по другим - неудовлетвори­
тельная. Поэтому экспертная оценка в спортивно-оздоровительном туриз­
ме применяется во многих случаях, включая оценки соревнований спор­
тивных походов, оценки учебных планов, программ, тренировочного про­
цесса в целом и отдельных его составляющих. Учитывая вероятностный подход в экспертных оценках, можно пред­
ложить способ минимизации погрешностей экспертной оценки на основе определения экспертом минимальной, максимальной и наиболее вероятной величины оцениваемого параметра. В таком случае экспертная оценка па­
раметра имеет вид: tmax + 4tH.B. + tmin где t - оцениваемый параметр, например, ожидаемое время преодоле­
ния определенного [препятствия группой в юрах; tmax - максимальная продолжительность преодоления препятствий этой трупной по оценке эксперта; tmin - минимальная продолжительность преодоления препятствия этой группой по оценке эксперта; ти.в. - наиболее вероятная оценка продолжительности преодоления препятствия этой группой по оценке эксперта. Эксперт может воспользоваться для определения ожидаемой величи­
ны оцениваемого параметра более простой формулой (без оценки Ш.в.); 2tmax + 3tmin где условные обозначения те же. 64 6. Выносливость - одно из самых важных физических качеств туристов Определяется она как возможность длительное время проявлять высокую работоспособность. В соревнованиях выносливость проявляется в способ­
ности туристов выдерживать большую по объему и высокую по интенсив­
ности соревновательную нагрузку. Только всесторонне подготовленные туристы могут быстро преодолеть сложный и протяженный маршрут, на­
сыщенный естественными препятствиями. Нагрузки в походе зависят от протяженности пути, веса рюкзака и других факторов: темпа передвиже­
ния, быстроты преодоления естественных препятствий, обшей продолжи­
тельности путешествия. Выносливость во многом зависит от функцио­
нального состояния всех органов и систем организма. Однако решающими здесь являются сердечно-сосудистая, дыхательная и центральная нервная системы. Большое значение имеет умение туриста распределять силы при выполнении различных физических упражнений и технических приемов, а также умение выполнять их без особых мышечных напряжений, т. е. тех­
нично. Длительное, технически правильное решение туристских задач оп­
ределяет специальную выносливость туриста. Она не может развиваться без обшей выносливости - составной части всестороннего развития любо­
го спортсмена Развитию общей выносливости или способности длительно проявлять мышечные усилия сравнительно невысокой интенсивности служи: бег на длинные дистанции, лыжи, велосипед, спортивные игры (футбол, баскет­
бол), гребля, плавание и др. Основной метод развития обшей выносливо­
сти туристов в начальный период занятий - равномерный, с длительно­
стью выполнения упражнении в однократном режиме не менее 30 мин. Дальнейшее спортивное совершенствование туристов и развитие выносли­
вости требуют использования переменного и повторного методов. Упраж­
нения, выполненные этими методами, заставляют туриста переносить раз­
личные нагрузки в течение 1-2 ч. Кроме того, выносливость развивают бег по пересеченной местности (не менее 5 км), туристские походы одноднев­
ные (не менее 20 км) или двухдневные (не мене 30 км). При этом низкий уровень нагрузок можно планировать и выдерживать на тренировках в те­
чение многих часов. Тренировки на развитие выносливости при среднем уровне нагрузки не следует проводить более 3 ч. Высокий уровень нагруз­
ки используется только в тренировках высококвалифицированных тури­
стов. При спортивном совершенствовании этот уровень нагрузок необхо­
дим в интервальном и повторном методах тренировок с обязательным ме­
дицинским контролем и самоконзролем. 65 Развивать выносливость нужно с учетом основных физиологических показателей туриста: частотой сердечных сокращений (ЧСС) и максималь­
ным потреблением кислорода (МПК). При больших по интенсивности нагрузках ЧСС повышается до 300% и более по отношению к нормальной (60 уд/мин), но при снятии нагрузки наблюдается восстановление нормальной ЧСС. У достаточно тренированных туристов восстановление происходит в течение нескольких минут. В туризме принято выделять следующие уров­
ни интенсивности нагрузки по ЧСС: • низкий уровень- 90-130 уд/мин; • средний уровень-130-170 уд/мин; • высокий уровень 170-190 уд/мил. Изменение степени общей выносливости можно контролировать са­
мостоятельно по пульсу в состоянии покоя. Если сердце хорошо натрени­
ровано, то сокращение его в покое становится редким и глубоким, а пульс обычно уменьшается с 60-70 ударов в минуту до 50-60, а в некоторых слу­
чаях до 35-40 ударов в минуту. При нагрузках ЧСС увеличивается, и тре­
нированное сердце обеспечивает необходимое усиление кровообращения. Наиболее высокая производительность сердца достигается при ЧСС 180 уд/мин, дальнейшее увеличение ЧСС не эффективно, поскольку ведет к снижению как ударного, так и минутного объемов сердца, характеризую­
щих его мощность. Ударный объем определяется количеством крови, по­
падающей в аорту за один удар сердца. Минутный объем равен произведе­
нию ударного объема на ЧСС Исследования показывают, что ударный объем сердца увеличивается во время бега с ЧСС до 130 уд/мин. При этом уровне нагрузок мощность сердца растет, как за счет ударного объема, так и за счет ЧСС. Когда частота пульса выше 130 уд/мин, ударный объем сердца не увеличивается, следовательно, рост мощности идет только за счет ЧСС. При пульсе более 180 уд/мин мощность сердца не увеличивает­
ся, а снижается за счет снижения ударного и минутного объемов. Из этого следует, что средний уровень нагрузок (пульс 130-170 уд/мин) является основным в тренировках туристов, так как именно такие нагрузки способ­
ствуют улучшению кровоснабжения организма и укрепляют сердечную мышцу. Дыхание при таких нагрузках только через нос практически невоз­
можно, поэтому в настоящее время специалисты рекомендуют дыхание через рот и нос одновременно. При повышении ЧСС происходит увеличение потребления кислорода, которое, однако, не может быть больше МПК. Величина МПК для каждого человека определяется его индивидуальными особенностями и выражается 66 количеством кислорода (в миллилитрах), потребляемого за 1 мин в пере­
счете на 1 кг веса человека. Ориентировочные данные для Ml IK туристов-
спортсменов высшей квалификации до 90 мл, для регулярно занимающихся спортивным туризмом - около 50 мл, для не занимающихся - менее 40 мл. Специальная выносливость туриста выявляется в условиях преодоле­
ния препятствий (близких к реальным). В горном туризме турист должен пройти 100-300 м по вертикали, например, на скалах средней трудности с отягощением 5-10 кг. Подъем свободным лазаньем (5-8 раз по 40 м) и спуск по веревке чередуются без отдыха. Подъем лазаньем можно заме­
нить преодолением отвесных скал по веревке с помощью двух зажимов с рюкзаком до 20 кг (3-5 раз по 40 м). Желательно, чтобы уровень интенсив­
ности нагрузки при этом был средним (ЧСС 130-170 уд/мин). В таком слу­
чае уровень интенсивности нагрузки определяется скоростью преодоления препятствия. Время прохождения контролируется и определяет специаль­
ную выносливость туриста на скалах. Аналогичным способом определяег-
ся специальная выносливость туриста на других формах горного рельефа. Для тренировки специальной выносливости туриста и контроля ее степени можно использовать марш-бросок по пересеченной местности (15-
20 км) с рюкзаком (15-20 кг). Обязательными препятствиями, которые должны составить около 30-50% пути, должны быть подъемы и спуски по скалам, переправы (овраги, осыпи, склоны), участки без троп и дорог. Тех­
ническая трудность этих участков должна соответствовать квалификации участков марш-броска. При отличной выносливости средняя скорость марш-броска должна составлять 4-5 км/ч, средняя выносливость характеризуется скоростью пе­
редвижения примерно 3 км/ч, движение со скоростью до 2 км/ч иоказывает уже недостаточную специальную выносливость горных туристов. Эти кон­
трольные нормативы применимы для оценки специальной выносливости горных туристов-мужчин. Женщинам следует снижать на1рузки на 30% по весу рюкзака и на 30% по протяженности пути. Больший километраж и вес рюкзака относятся к высоким разрядам по туризму. Развитие выносливости нужно начинать с бега. В этих целях можно использовать известную дозировку беговой нагрузки для практически здо­
ровых людей различного возраста, ранее не занимавшихся спортом (табл. 6.1). Темп бега рекомендуется невысокий и равномерный. Немецкие спе­
циалисты считают, что лучше всего бегать по утрам (но не раньше чем че­
рез 10 мин после сна) и каждый день. В таком режиме можно бегать и че­
рез день, по минимальная норма - два раза в неделю. Интенсивность на­
грузки следует контролировать по ЧСС и постепенно переходить от низ-
67 первые 4 „еаща « и с л я ш м ы » ^ „ ^ (, Ц * Развитие сипы - это не столько развитие мускулатуры всего тела ту­
риста, сколько развитие приспособленности мышц к динамической работе определенной мощности, типичной для туристов. Абсолютная сила мышц, развитая путем отягощений за счет простого увеличения физиологического поперечника мышц, является только основой для развития динамической си,ты туриста. В туристской практике наибольшее значение имеет динамическая сила мышц ног. Однако физическое совершенствование предусматривает гар­
моничное развитие всех групп мышц. Сила туриста характеризуется спо­
собностью его мышц выдерживать умеренные напряжения в течение дли­
тельного времени, а также способностью многих мышечных групп (ног, рук, спины и т. д.) к предельным кратковременным напряжениям. 68 При любых физических упражнениях, особенно силовых, мышечная масса увеличивается, что приводит к усилению кровообращения и увели­
чению запасов энергетических веществ. Вначале мужчины пользуются гантелями весом до 3 кг, после 2-3 ме­
сяцев занятий можно упражняться с гантелями 4-5 кг, а после 7-8 месяцев регулярных занятий увеличить вес до 7-10 кг. При этом увеличивается продолжительность занятий с 10 до 30 мин и возрастает число повторений отдельных упражнений с 5-6 раз до 10-15 раз (но не больше). Между уп­
ражнениями делают паузу (20-30 сек), положив гантели и встряхнув руки и ноги. При выполнении упражнений не следует задерживать дыхание и то­
ропиться с увеличением интенсивности нагрузки. Дальнейшее увеличение силы достигается специальными упражнениями с отягощением: непре­
дельными до отказа, предельными и околопредельными в динамическом и статическом режимах, с предельными скоростями. В последнем случае развиваются скоростно-силовые качества, необходимые в соревнованиях туристов на скалах и других видах горного рельефа. Наибольший прирост силы при этом достигается применением оптимального веса (на 10-15 кг меньше предельного). Туристам важно развивать мышечную силу без значительного увели­
чения веса тела, поэтому в тренировках рекомендуется использовать раз­
личные силовые упражнения, в том числе с тяжелыми снарядами (гирями, штангой), с небольшим количеством повторений, обязательно с расслабле­
нием мышц после каждого силового упражнения Силовые упражнения следует выполнять после достаточной разминки в любое время трениро­
вочного занятия. Силовые упражнения, связанные с преодолением собственного веса -
подтягивание на перекладине, отжимание, в упоре лежа, лазанье но канату без помощи ног, приседание на двух и на одной ноге (пистолетик), «гуси­
ный» шаг и другие - могут и должны выполняться практически на каждом тренировочном занятии туристов в сочетании с другими упражнениями. Преодоление собственного веса в тренировках туристов высоких раз­
рядов сопровождается дополнительным отягощением (специальные жиле­
ты, тяжелая обувь, дополнительный груз, сопротивление партнера и т. п.). В упражнениях на развитие статической силы используются фиксирован­
ные положения: вис на перекладине для развития мышц кистей рук, удер­
жание ног «углом» сидя на полу или в висе на шведской стенке для разви­
тия брюшного пресса, стояние на носках для развития мышц пальцев ног. Для развития силы на тренировках в спортзале рекомендуется исполь­
зовать гимнастические снаряды и набивные мячи, применять игровые ме­
тоды развития силы (перетягивание каната, «скачки всадников» и др.). 69 Развитие силы хорошо совмещается с техническими приемами пре­
одоления скал и других форм горного рельефа. Например, преодоление на­
висающих участков скал хорошо развивает силу мышц плечевого пояса, брюшного пресса и рук. Хорошо развивает силу мышц ног и рук движение с рюкзаком с помощью зажимов или схватывающих узлов по закреплен­
ной на скалах веревке. Использование скального рельефа в тренировках горных туристов является обязательным правилом построения трениро­
вочного цикла, а для развития силы всех групп мышц обязательным лич­
ным снаряжением туриста в домашних условиях должны быть гантели и эспандеры (включая кистевой). Развитие силы в процессе тренировок не­
обходимо контролировать. Самый доступный метод контроля силы раз­
личных ipynn мышц - повторение упражнений с преодолением собствен­
ного веса «до отказа». В развитии силы туристов-мужчин средней квалификации нужно ори­
ентироваться на следующие требования: подтягивание на перекладине - 10 раз, приседание на одной ноге (пистолетик) - 20 раз. Для женщин количе­
ство подтягиваний на перекладине обычно снижается в 3-4 раза, а присе­
дание на одной ноге - на одну треть. Для горных туристов высокой квали­
фикации эти нормативы увеличиваются в 1,5 -2 раза. Особое внимание следует обратить на достижение нормативных требований по приседани­
ям, так как развитие мышц ног для туристов является наиболее ответст­
венным элементом силовой подготовки. Подвижность в суставах определяет гибкость тела, быстроту движе­
ний и ловкость. Все эти качества нужны в туристских походах и соревно­
ваниях Подвижность можно развить систематическими упражнениями, направленными на увеличение эластичности связок и мышц. Важную роль при этом играют упражнения на гибкость, которые позволяют выполнять движения в суставах с большой амплитудой, развивающие подвижность плечевого пояса позвоночника тазобедренных и голеностопных суставов. Выполнение этих упражнений требует соблюдения следующих приемов: маятникообразные движения телом, пружинящие сгибание, приседания, выпады, захват руками внешней опоры, удержание ногами гимнастической стенки: использование дополнительных отягощений, а также эспандеров или амортизаторов; фиксация отдельных положений (полушпагатов, виса) до 20-30 сек. В период разминки, основной и заключительной частях заня­
тия широко применяются маятникообразные, круговые или рывковые движения: плечевыми и тазобедренными суставами, прямыми и согнугыми руками, «махи» ногами, движения головой (для развития мышц шеи), сги­
бания и разгибания верхней половины тела пружинистые движения в по-
лушпагате. Подвижность голеностопных суставов отрабатывается ходьбой 70 на пятках и носках, на внутренней и внешней сторонах стоп, приседанием и подъемом на скрещенных ногах. Горным туристам особое внимание сле­
дует уделять развитию подвижности голеностопных суставов, поскольку многие технические приемы скалолазания, передвижения на кошках по льду, движения на осыпях и других формах горного рельефа связаны с большими нагрузками на голеностопные мышцы и связки, которые долж­
ны быть сильными и эластичными. Быстрота движений определяется эластичностью мышц и подвижно­
стью в суставах, кроме того, зависит от силы, технической подготовленно­
сти и реакции спортсмена. Быстроту движений у туристов целесообразно развивать игровым и соревновательным методами, основное внимание, уделяя при этом умению оперативно и правильно решать двигательные и специальные технические задачи. Три комплекса обшеразвивающих физических упражнений для заня­
тий с туристами на местности представлены на рисунках 6.1, 6.2, 6.3. Продолжительность одной тренировки рекомендуется планировать следующим образом: а) общая физическая подготовка - 2 ч, б) общая туристская подготовка - 4 ч, в) специальная туристская подготовка - 4 ч, г) преодоление элементов рельефа - 6 8 ч, д) контрольная тренировка до 10 ч. В планы тренировок следует включать: • силовые упражнения, развивающие основные группы мышц (подтяги­
вание, приседания на одной ноге, занятия с отягощениями, лазанье по канату, а также упражнения для развития силы пальцев рук и ног (висы, подтягивание на маленькой опоре, выходы из нее ногами и т. д.); • упражнения для развития общей выносливости (спортивные игры, бег различной длительности и интенсивности, по пересеченной местности, по снегу или песку), лыжные гонки; • упражнения на ловкость и равновесие - акробатические элементы, уп­
ражнения на гимнастических снарядах, на батуте, ходьба по тросу: • упражнения на скорость - ускорения на небольшие отрезки (от 30 до 100 м) на равнине и в гору, лазанье на время но шведской стенке или щиту с зацепами и т. д.); • упражнения на выработку смелости и реакции на глубину прыжки че­
рез коня, прыжки в воду с разной высоты, ходьба по тросу на большой высоте, сложнокоординированные упражнения на гимнастических сна­
рядах. Рис. 6.1 Первый комплекс физических упражнений для занятий на ме­
стности 72 Рис. 6.2 Второй комплекс физических упражнении для занятий на местности Рис. 6.3 Третий комплекс физических упражнений для занятии на ме­
стности 74 В тренировочных этапах основного периода и третьем этане подгото­
вительного периода горным туристам высокой квалификации рекоменду­
ется примерный план тренировок на неделю. Вторник (занятия на стадионе) разминка бег 3000 м прыжки в высоту, длину упражнение на равновесие лазанье по башне (стенке) или полоса препятствий Четверг (занятия на стадионе) разминка бег 100 м по 10 раз с паузой в 2 мин лазанье по башне (стенке) или полоса препятствий Суббота (занятия на скалах) бег лазанье по скалам легким лазанье по скалам трудным групповое преодоление скал лазание по скалам средней трудности бег 20 мин 15 мин 15 мин 20 мин 50 мин 20 мин 40 мин 60 мин 30 мин 30 мин 120 мин 240 мин 30 мин 30 мин 30 мин 30 мин 120 мин Воскресенье (занятия на скалах) бег лазанье по скалам легким лазанье по скалам средней трудности с большой скоростью групповое преодоление скал 120 мин лазанье по скалам средней трудности 30 мин бег 30 мин В скальной подготовке туристов проверка тренированности на ско­
рость проводится на легких трассах с учетом того, что скоростная скаль­
ная подготовка не является решающим фактором. Для туристов важнее проходимость, т. е. способность преодолевать различные труднопроходи­
мые участки скал. Проверку тренированности на проходимость нужно проводить на предельно сложных участках скал. Преодоление карнизов, крутых плит, внутренних и наружных углов, каминов, расщелин с загла-
75 женным рельефом требует от туриста высокой проходимости и часто ре­
шает судьбу команды в соревнованиях на скальном рельефе. Одинаково высокой проходимости всех членов команды не всегда можно добиться. Однако два-три члена команды по уровню проходимости должны соответ­
ствовать самым высоким современным требованиям, приравненным под­
готовке кандидатов в мастера спорта по скалолазанию. Основное внимание в подготовке команд туристов к соревнованиям следует уделять группово­
му преодолению элементов природного рельефа. Групповое преодоление скат во многом отличается от скалолазания и требует, прежде всего, взаи­
модействия всех участников команды («схоженности») в сочетании с вы­
сокой индивидуальной техникой скалолазания и страховки на скапах. Контрольные соревнования по групповому преодолению скал реко­
мендуется проводить на новых трассах. Хорошим объекгивным показате­
лем следует считать лишь первое прохождение маршрута. В тех случаях, когда команда после двух-трех прохождений маршрута значительно улуч­
шает время, можно говорить о недостаточной ее «схоженности». Периоди­
ческую проверку индивидуатьной скатьной подготовки туриста рекомен­
дуется делать на одной трассе для оценки роста результатов, но при этом нужно исключить многократное лазанье по этой трассе для ее изучения. Тогда проверка покажет рост технического мастерства а не механическое запоминание данного маршрута. В построении тренировки следует обращать внимание на дозировку упражнений по объему и интенсивности нагрузок. При этом можно ориен­
тироваться на физиологическую кривую во время тренировки пульсовую характеристику. Пульсовая характеристика отдельного занятия в целом носит типовой характер. Начальная ЧСС в подготовительной части занятия постепенно увеличивается до среднего уровня основной части занятия, где реализуется заданный тренером нагрузочный режим по интенсивности, например, в диапазоне ЧСС 150-180 уд/мин. В заключительной части заня­
тия нагрузка снижается для постепенного, полного или частичного восста­
новления ЧСС. Очевидно, что каждая тренировка будет иметь свои особенности, ко­
торые необходимо учитывать в дневнике контроля-самоконтроля. В целом постепенное нарастание нагрузок и чередование периодов отдыха должны быть общими требованиями к тренировкам туристов. Продолжительность одной тренировки у туристов часто составляет 6-8 ч, а в контрольных тре­
нировках достигает 10 ч, поэтому большое значение придается умению ор­
ганизовать контроль и самоконтроль состояния организма туриста в тре­
нировочном процессе. 76 Простейший вид контроля основан на измерении частоты сердечных сокращений и наблюдении симптомов утомления после нагрузок различ­
ной величины. Каждой турист должен знать эти симптомы (см. табл. 6.2). В периоды особо наряженной трудовой деятельности (экзаменационная сессия студентов и т. п.) тренировочные нагрузки нужно снижать. В такие периоды рекомендуется тире использовать индивидуализацию нагрузок по специальным планам для обеспечения рационального чередования тру­
довой деятельности, тренировок, отдыха. Следует учитывать, что в течение дня работоспособность человека периодически меняется, достигая самого высокого уровня к 11-12 ч. В дальнейшем работоспособность снижается, но после обеда наблюдается постепенное повышение работоспособности. После 20 ч происходит падение работоспособности, особенно выражено оно после 22 ч. Тренировочные занятия после 20-22 ч малоэффективны. В утренние часы не следует планировать тренировок, направленных на совершенствование силы и быстроты, так как организм недостаточно еще к этому подготовлен. Надо учитывать, что поздние вечерние трени­
ровки сильно утомляют организм и мешают нормальному сну. Поэтому следует рекомендовать тренировки в дневное время от 10 до 14 ч или от 16 до 20 ч. Для оценки общефизической подготовленности туристов можно ис­
пользовать контрольные нормативы, ориентированные на участников и руководителей горных походов различных категорий сложности, приве­
денные в таблице 6.3. Эти нормативы отражают современные требования МКК и не являются предельными. Например, высокая проходимость на скальном рельефе может быть обеспечена только при условии выполнения нормативов подтягивания на перекладине 15-20 раз и приседаний па одной ноге не менее 30 раз. Именно такие нормативы рекомендованы тренерским советом по спортивному скалолазанию для спортсменов 1-го разряда и выше. Нормативные требования необходимо творчески развивать и опреде­
лять на каждый этап тренировочного процесса. Конкретная цель, реально достигаемая в процессе тренировок, ясное понимание мотивов своей дея­
тельности - это основа психологической подготовки туриста При этом не следует недооценивать свои возможности Как известно из данных изуче­
ния физиологических особенностей, обычно человек использует только половину своих энергетических ресурсов. 77 Таблица 6.2 Симптомы утомления после нагрузок различной величины 1 Симптомы утомления 1 Окраска кожи Потоотде­
ление Движения Сосредо­
точен­
ность Общее самочувст­
вие Легкое утом­
ление (не­
значительная нагрузка) 2 Легкое по­
краснение В зависимос­
ти от темпера­
туры лег кое или среднее Уверенное выполнение. соответству­
ющее дости­
гнутому уро­
вню интесив-
ности Нормальная. корриги­
рующие ука­
зания выпол­
няются, нет явлений нер­
возности. полное вни­
мание во время показа упражнений Никаких жа­
лоб, выпол­
няются все нагрузочные задания Сильное утом­
ление (большая нагрузка) 3 Сильное покрас­
нение Сильное потоот­
деление выше пояса Увеличение ошибок, сниже­
ние точности. появление неу­
веренности Невниматель­
ность при объяс­
нениях, пони­
женная воспри­
имчивость при совершенство­
вании техниче­
ских и тактиче­
ских навыков. сниженная спо­
собность к диф­
ференциации Слабость в мышцах, значи­
тельно затруд­
ненное дыхание, нарастающее бессилие, явно пониженная ра­
ботоспособность Очень сильное утомление (пре­
дельная нагрузка) 4 Очень сильное по­
краснение или не­
обычная бледность Очень сильное, в том числе ниже пояса Сильное наруше-
коорлинации, вя­
лое выполнение движений. ста­
бильная неточ­
ность, явное про­
явление ошибок, «шатающиеся» движения Значительно сни­
женная сосредо­
точенность, боль­
шая нервозность. рассеянность. сильно замедлен­
ная реакция Свинцовая тя­
жесть в мышцах и суставах, голово­
кружение, тошно­
та или рвота. «жжение» в груди. чувство абсолют­
но «кислого» со­
стояния Восстановление после предельных нагрузок 5 Сохраняющаяся в течение нескольких дней бледность Потение ночью Нарушение дви­
жений и бессилие в следующем тре­
нировочном заня­
тии после 24 или 48 ч отдыха, сни­
женная точность Невниматель­
ность, неспособ­
ность к исправле­
нию движений по­
сле 24 или 48 ч отдыха, неспособ­
ность сосредото­
читься во время умственной рабо­
ты Засыпание с тру­
дом, беспокойный ночной сон. не­
прекращающиеся боли в мышцах и суставах. бесси­
лие, пониженная умственная рабо­
тоспособность. учащенный пульс после 24 ч отдыха I Готов­
ность к | достиже­
ниям Желание продолжать тренировку Настрое­
ние Приподнятое радостное, оживленное (прежде все­
го, в коллек­
тиве) 78_ Пониженная ак­
тивность, стрем­
ление к более длительным пе­
рерывам, но есть готовность про­
должать трени­
ровки Несколько «при­
глушенное», но радостное если результаты тре­
нировки соот­
ветствуют ожи­
данию, радость по поводу пред­
стоящей трени­
ровки Желание полного покоя и прекра­
щения трениров­
ки, тенденция к «капитуляции» Возникновение сомнений в цен­
ности и смысле тренировки. бо­
язнь новой трени­
ровки Нежелание возоб­
новлять трениров­
ку на следующий день, безразличие, сопротивление требованиям тре­
нера Подавленность, непрекращающие­
ся сомнения в ценности трени­
ровки, поиски причин для отсут­
ствия на трени­
ровке Для определения степени физической подготовленности туристов можно рекомендовать кросс-гест на дистанции 8 км. Эта дистанция, выра­
ботана исходя из модели туристского перехода, который длится в преде­
лах 45-50 мин. Тренировки туристов на такой дистанции позволяют по­
мимо развития общей выносливости, тренировать организм для непрерыв­
ной работы в течение одного туристского перехода. Для участия в туристских походах пеших и лыжных рекомендуется контрольный кросс-тест для определения степени подготовленности тури­
стов: Степень подготовленности Отлично Хорошо Удов летворител ьно Неудовлетворительно Рекомендуемая категория сложности 4-5 2-3 1 -
Крг юноши 32.00-36.00 36.00-40.00 40.00-45.00 медленнее 45.00 ее 8 км девушки 40.00-45.00 4500-50.00 50.00-55.00 медленнее 55.00 Таблица 6.3 Контрольные нормативы Нормативы 1 1 Бег 100 м (по беговой дорожке в спортивном ко­
стюме) мужчины женщины 2. Лазанье по альпинистской веревке, сложен­
ной вдвое без по­
мощи ног (для женщин с помо­
щью ног) 3 Приседания на одной ноге (по назначению) мужчины женщины 4. Подтягивание на перекладине м>жчины женщины отжимание из упора лежа для женщин 5. Кросс мужчины 3 км женщины 1 км 6. Лыжи мужчины 10 км женщины 3 км марш-бросок (для бесснежных районов) .мужчины 10км женщины 5 км гТпд мияртцмков путешествий 1-Ш категорий сложности удовлет­
ворительно 2 14,8 17,5 Зм 10 раз 5 раз 8 раз 4 раза 13 мин 5,5 мин 70 мин 26 мин 1ч 19мин 1ч 42 мин хорошо 3 14,6 17,0 4 м 15 раз 10 раз 9 раз -
6 раз 12,5мн 4.5мн 65 мин 25 мин 1ч 16мин 1ч 40мин отлично 4 14.0 16,0 5м 20 раз 15 раз 10 раз 8 раз 12 мин 4 мин 60 мин 24 мин 1ч 13мин 1ч 38мин Для участников путешествий IV-V1 категорий сложности удовлетво­
рительно 5 14,6 17,0 4 м 15 раз 10 раз 9 раз 3 раза 12 мин 4 мин 60 мин 24 мин 1ч 10м им 1ч 40мин хоро­
шо 6 14,0 16,0 5 м 20 раз 15 раз 11 раз 4 раза 11,5мн 3.5мн 50 мин 22,5мн 1ч 13мин 1ч 38мин отлич­
но 7 13.0 15,0 5 м в поло­
жении «угла» 25 раз 20 раз 13 раз 6 раз 11 мин 3 мин 45 мин 21.5мн 1ч Юмин 1ч 37мин 80 ГЛАВА 7. ОСОБЕННОСТИ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ТУРИСТОВ.* 7.1. Развитие и совершенствование специальных психических качеств туристов. Каждый вид спорта имеет свои ведущие специализированные психи­
ческие процессы и качества, уровень развития которых влияет на спортив­
ный результат К наиболее важным психическим процессам, характерным для туристов, можно отнести: скорость реакции, чувство времени, ориен­
тирование в пространстве, чувство положения тела, чувство свободы дви­
жений, внимание, технико-тактическое мышление. Скорость реакции у туристов проявляется в быстроте противодейст­
вия ожидаемому или неожиданному событию с негативными, как правило, последствиями. Это может быть самозадержание при срыве, действия од­
ного партнера при срыве другого. Реакция человека на внешний раздражитель может быть простой или сложной. Простая - это реакция, вызванная заранее обусловленным или ожидаемым фактором. Например, турист знает, что сверху ему сбрасывают веревку или другой какой-либо предмет, от которого следует увернугься, но и удержать его от дальнейшего падения. Внезапный срыв партнера тре­
бует сложной скоростной реакции. Для развития скорости реакции следует: • вырабатывать у туристов максимально быстрое и точное реагирование на предлагаемые различные раздражите;ш-сигнады (зрительные и зву­
ковые), восстановление равновесия при неожиданном его выведении действиями других, увертывание от летящих предметов (надувного, на­
бивного, теннисного мяча); • во время упражнения внезапно менять условия, на которые турист мгновенно должен реагировать быстрыми действиями, в том числе и силовыми: • работать над ликвидацией скованности движений, напряженности, ко­
торые вызваны неправильной координацией движении или эмоцио­
нальным состоянием: • учить туристов контролировать свои реакции по времени и управлять их быстротой; • создавать у туристов четкое представление о длительности реакции. * Частично использованы неопубликованные материалы Е. В. Буянова и М. И. Рома-
ненко 81 • Одним из прикладных упражнений может служить "страховка чурки", которую сбрасывают неожиданно, но при этом требуется "протравить" определенную часть страховочной веревки для погашения силы рывка. Восприятие. В туризме особенно важны пространственно-временные факторы, без которых немыслим анализ движений и специализированные мышечно-двигательные восприятия. Это - чувство времени, которое опре­
деляется особенностями протекания физиологических и психических про­
цессов в организме Уравновешенность процессов возбуждения и тормо­
жения создают предпосылки для удержания от несвоевременного движе­
ния Турист должен обладать развитым чувством времени при пребывании в пространстве на одной точке опоры, при восстановлении равновесия, при срыве с самозадержанием. Основным упражнением в развитии чувства времени в пространстве могут служить упражнения на гимнастических снарядах, на учебных скальных участках и тренажерах. Хорошим средст­
вом служат подвижные и спортивные игры, бег с препятствиями и др. Ориентирование в пространстве Под этим термином следует пони­
мать ориентирование в пространстве во время преодоления туристами уча­
стков пути разного характера и разной трудности. В этих условиях, напри­
мер на скалах, турист должен определить сложность нуги, зрительно пред­
ставить окружающие объекты рельефа местности, рассчитать возможности их использования, мысленно определить в каком положении окажется тело при движении, какие точки опоры можно использовать. Ориентирование включает в себя целый ряд психических процессов, связанных с мышлени­
ем, чувством уверенности или страха, с активными действиями, предполо­
жениями, представлениями Туристы, у которых недостаточно развито чувство ориентирования, как правило, часто ошибаются в выборе простого и безопасного пути. Чувство положения тела связано с чувством ориентирования. В практике туризма встречаются технически сложные участки пути, когда гело принимает необычное положение. При преодолении скального релье­
фа можно оказаться в положении лежа, сидя, в наклоне, в висах, упорах и даже вниз головой Эти положения часто оказываются исходными для пе­
ремещения тела в разных направлениях активными последующими дейст­
виями, при которых положение тела тоже меняется. Чувсгво положения тела в разных сложных условиях с применением технико-тактических дей­
ствий надо тренировать. Для этого, прежде всего, используются гимнасти­
ческие снаряды с упражнениями на изменение положения тела, упражне­
ния на брусьях, вертикальной и горизонтальной лестницах, на кольцах, шведской лестнице, перекладине и др. Чувство свободы движений. Одно из отличительных черт мастерства 82 туриста - умение излишне не напрягаться, при длительных действиях в сложных условиях держаться свободно и непринужденно. Свобода движе­
ний, прежде всего, зависит от умения туриста расслабляться после момен­
тов напряжения. Скованность всегда приводит к неточности движений, быстрой утомляемости и разрушению навыков. Основой для развития чув­
ства свободы движений является овладение координацией и правильными техническими действиями. Каждому туристу следует научиться контроли­
ровать свои движения, чередовать напряжение и расслабление отдельных групп мышц. Внимание - это направленность или сосредоточенность на одном или нескольких объектах. Наиболее важные свойства внимания - интенсив­
ность и устойчивость. Турист во время передвижения по любому рельефу должен быть предельно внимателен. Потеря внимательности может при­
вести к несчастному случаю. Без обостренного внимания трудно воспри­
нимать и перерабатывать информацию, продуктивно мыслить и контроли­
ровать свою деятельность. Поддержание высокого уровня внимания требу­
ет большого расхода физической и нервной энергии. При утомлении орга-
1гизма внимание снижается вследствие охранительного торможения. Ус­
тойчивость внимания определяется тем, что направленность психической деятельности не переключается на объекты, отвлекающие от решения ос­
новной задачи. Туристу весьма трудно сосредоточить внимание на каком-
нибудь одном факторе, так как если не множество, то хотя бы несколько факторов, связанных друг с другом действуют одновременно и выделить для сосредоточения внимания только один невозможно. Например, при одновременном движении с партнером по сложному рельефу надо очень внимательно следить за своими техническими действиями, проявлять ос­
торожность, чтобы не сбрасывать камни на идущего ниже, предвидеть си­
туацию, обеспечивать самостраховку и быть готовым страховать товари­
ща. В отдельных случаях, возможно, сосредоточить внимание на двух или трех объектах. 11ри страховке партнера, например, когда тот преодолевает сложный участок пути при попеременном движении необходимо сосредо­
точить внимание на его действиях и своей страховке. Следует отметить, что все упражнения для развития скорости реакции одновременно улуч­
шают внимание туриста, так как требуют распределения внимания на двух, практически почти одновременных моментах: появление раздражителя и ответного действия. В практике туризма приходиться постоянно переклю­
чать внимание, чтобы реагировать на изменение обстановки. Технико-тактическое мышление процесс обобщенного отражения действительности протекает в сложной форме и характеризуется тесной связью с восприятиями и представлениями. Необходимым условием разви-
83 тия технико-тактического мышления являются наблюдательность, зри­
тельная память, воображение. Мышление туриста развивается главным об­
разом в процессе технической и тактической подготовки в условиях учеб­
но-тренировочных занятий и походов. Управление психическим состоянием туриста. В целях управления психическим состоянием спортсмена наряду с общими факторами педаго­
гического воздействия (разъяснением, побуждением, одобрением словом или приказом и т.д.) используются специальные средства, методы и прие­
мы (Матвеев Л.П., 1991): • способы «настройки», мобилизации и снятия напряженности, основан­
ные на выполнении специализированной разминки, упражнений на рас­
слабление и других двигательных действий способствующих достиже­
нию необходимого психического состояния; • идеомоторные упражнения (мысленное воспроизведение двигательных действий с концентрацией внимания на решаюнгих фазах), непосредст­
венно предшествующие самим действиям, а также «самоприказы» и то­
му подобные приемы самопобуждения, используемые по ходу выпол­
нения соревновательных и подготовительных упражнений; • специфические методы и приемы «психорегулирующей тренировки», которая проводиться в типичных для нее формах под руководством специалиста или самостоятельно. Управление психическим состоянием туриста основано на знаниях структуры психики человека. 7.2. Психологические советы туристам. В спортивных походах возникают ситуации, вызывающие отрица­
тельные эмоции и как следствие психологические срывы. Постарайтесь не сорваться и спокойно удержать от срывов других. Необходима, в частности, целевая установка всей группы и отдельных ее участников на достижение определенных результатов похода путем сис­
темы различных действий. Сила, сплоченность группы во многом зависят от общего психологического настроя на выполнение графика и задач похо­
да. Если же отдельный участник или часть группы "сбиваются" на другую целевую установку, то это приводит к различным негативным, непредска­
зуемым последствиям: группа теряет участников, которые, думая уже не о походе, а о доме или отдыхе на взморье, начинаю! "рваться" вниз; группа может под давлением части участников изменить цели похода и маршруг (например, выйти к теплым источникам и заняться купанием вместо пре­
одоления сложного перевала) и т.п. Изменение целевой установки может происходить под влиянием различных, негативных факторов: плохого са-
84 мочувствия, плохих погодных условий, тяжелого психологического клима­
та в группе, чувства обиды, сильной усталости и т.д. Особенно часто воз­
никают разногласия в целевых установках участников в конце похода, ко­
гда его основные цели уже достигнуты и план похода начинает заменяться личными планами участников: одним хочется скорее вниз, а у других на­
терты ноги, а кто-то хочет собирать грибы и ягоды... Руководитель и опытные участники должны видеть эту проблему и осторожно, аккуратно, не используя силовые приемы, направлять группу с учетом пожеланий всех участников. Каждому участнику надо постараться внушить, что с его мнением считаются и выполняют его пожелания в той мере, которая отве­
чает реальным возможностям группы. СТИЛЬ ОБЩЕНИЯ. Люди незнакомые или мало знакомые, не связан­
ные с вами общим делом, - для вас "дамы и господа". Но члены вашей ту­
ристской группы - это если не друзья, то, по крайней мере "товарищи" и отношения должны быть с ними ТОВАРИЩЕСКИМИ. В результате кон­
фликта товарищеские отношения нередко трансформируются в формаль­
ные отношения, как между "дамами и господами" (" я с ним, с ней, обща­
юсь, только потому, что того требуют обстоятельства..."). В условиях ту­
ристской группы это - не повышение статуса отношений, а их резкая и не­
допустимая деградация. Обычно она не оправдана Она оправдана только в тех случаях, когда отдельные участники или часть группы начинают от­
кровенно практиковать нетоварищеский стиль отношения: пренебрегать общественными обязанностями, скрыто или открыто требовать привиле­
гии, проявлять грубость, пренебрегать мерами для обеспечения безопасно­
сти. Сюда же следует отнести и поступки, граничащие с предательством и подлостью. Во всех указанных случаях выход один: надо быстро, по про­
стейшему пути выйти в ближайший населенный пункт и прекратить поход, либо избавиться там от нерадивых участников. НЕ КОНФЛИКТУЙТЕ! Ничто не наносит такого ущерба отношениям, как скрытый или открытый конфликт Старайтесь всеми силами избежать конфликта, даже если вас открыто провоцируют. Основа конфликта - ло­
гическое утверждение: "Я прав!" Но даже абсолютно правый во всем прав не более чем на 50 %, так как "логика правоты" имеет еще вторую сторону: эмоциональную Не принимать ее в расчет можно только, если вы нис­
колько не уважаете чувства своего оппонента. Но тогда не рассчитывайте, что он будет уважать ваши чувства и всю вашу "логическую правоту"... НЕ ЗАДЕВАЙТЕ БОЛЬЮ ЧУВСТВ ДРУГОГО и никак не касайтесь каких-либо отрицательных человеческих качеств своих товарищей. Обсу­
ждайте только поступки, их правильность, ошибки, но без выводов о лич­
ных качествах и без упора на личные качества. БУДЬТЕ 85 ДИПЛОМАТИЧНЫ, избегайте резких слов, которые могут быть воспри­
няты как оскорбление или как обвинение. Можно сказать: "Сегодня Коля Тарасов допустил нарушение походной дисциплины...", что будет немед­
ленно воспринято как обвинение Но можно сказать: "Сегодня у меня воз­
никло взаимное непонимание с одним из участников..." И акцентировать внимание окружающих не на обвинении, а на понимании возникшей си­
туации и проблемы как своем, так и со стороны оппонента. И спокойно обсудить ситуацию. НА ИСКРЕННИЕ ПОХВАЛЫ и комплименты не надо скупиться, -
они всегда приятны, даже если человек и не показывает вида. Старайтесь создать вокруг себя некоторый "положительный фон": ненавязчиво "дави­
те" на окружающих своими положительными эмоциями, оптимизмом, ви­
димым признанием замечательных, положительных качеств ваших това­
рищей и вашей группы. А вот отрицательными эмоциями на окружающих "не давите": ворчунов и нытиков не любят все. Спрячьте поглубже свои болячки: другим они не нужны. Сочувствия к ним можно добиться, но только у очень близкого друга. ОБЛЕГЧИТЕ ДУШУ ПРОЩЕНИЕМ, если вы так или иначе задели чувства другого человека, нанесли ему боль, даже если он "во всем не прав", а вы "правы на 200%". Не держите зла в душе. Другой гораздо бы­
стрее поймет, в чем он не прав, если вы попросите у него прощения. Сде­
лайте это искренне! Это всегда возможно! Скажите себе: "Сейчас я по­
прошу у него прощения за то, что я его задел. Пусть я считаю, что я посту­
пил правильно, но если я его задел - значит, я виноват перед ним..." Если Rbi задели его при других, попросите прощения также перед свидетелями. Это важно: публичная стоимость обиды и прощения должна быть одина­
ковой. НЕ УКОРЯЙТЕ! Не укоряйте за слабый темп, за разговорчивость, молчаливость, плохо приготовленную кашу... Не укоряйте за проявленную слабость. У любого человека и у вас, в том числе бывают минуты слабо­
сти, непонимания, растерянности, горя и слез. НЕ НАВЯЗЫВАЙТЕ СВОЕ МНЕНИЕ. Никогда, если оно не обретает форму приказа Если же товарищи не согласны с вами, осторожно нари­
суйте себе и другим последствия, с которыми группа столкнется, не учтя ваших пожеланий. Не направляйте неблагоприятные события "в свое рус­
ло". Когда же произойдет так, как вы предсказывали, не укоряйте за это -
все и так поймут. "ОДЕРГИВАТЬ" НЕ НАДО. Точнее это допустимо только в крайних случаях. Надо осторожно направите на правильный путь. Вначале надо хо­
тя бы остановить неправильные действия. Если возможно, остановить 86 группу (можно, например, внешне усомниться в правильности выбранного пути, посмотреть схему, почитать описание, а при этом обдумать ситуа­
цию). Когда ошибку начинает совершать вся группа, как бы сговорившись, исправить ее бывает трудно; руководитель оказывается в меньшинстве, "в вакууме". Это случается нередко в достаточно опытных группах, где уча­
стники мало уступают или не уступают руководителю в походном опыте, и в то же время не ощущают той ответственности, которая лежит на руково­
дителе тяжелым грузом. УСТУПАЙТЕ, если обстановка позволяет это сделать и если ваша ус­
тупка никого и ничего кроме ваших внутренних чувств не заденет. Уступ­
ка - это своеобразный долг: если кому-то уступили, потом должен будет уступить он. Если же уступить не можете, постарайтесь объяснить, почему и чем придется поступиться, если пожелание будет выполнено. При распределении обязанностей и выдаче указаний на определенные действия (по-товарищески, в форме просьбы даже со стороны руководите­
ля) надо помнить, что люди гораздо легче, быстрее и эффективнее выпол­
няют ПРИВЫЧНЫЕ ДЕЛА, содержание которых отработано тренировкой, навыками. Если же вы поручаете человеку дело для него новое, непривыч­
ное, которым он не овладел или овладел плохо, то быстрых и эффективных действий здесь ожидать и требовать нельзя. Сама постановка задачи уже может вогнать человека в стресс, в состояние растерянности, паники пока он будет разбираться, что и как надо сделать. Поэтому указания на опреде­
ленные действия должны даваться в соответствии с обстановкой: одно де­
ло, когда спокойная работа, например, на биваке, позволяет выполнять ра­
боту в режиме обучения, а другое дело, когда обстановка сложна, напря­
жена и работа должна быть выполнена очень быстро и эффективпо. Обу­
чение методом объяснения и показа дает результат не сразу: для обретения устойчивого навыка требуется тренировка, практика. Инерция неумения, неприятия, "нелюбви" к тем или иным делам - явление негативное, но ре­
альное Оно часто присутствует, его надо преодолевать. СОВМЕСТНОЕ ДЕЛО, выполненное хорошо, по-дружески, в режиме активной взаимопомощи, способно достаточно быстро погасить мелкую неприязнь возникшую вследствие размолвки, мелкого конфликта. Двум испытывающим неловкость, но желающим как-то преодолеть конфликт, можно посоветовать выполнять бытовые обязанности, помогая друг другу. Взаимопомощь удаляет шероховатости общения и ненужную подозри­
тельность. Применяйте к товарищам ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ IЮДХОД. Люди со­
вершенно по-разному реагируют на одни и те же слова. Смотришь, от од-
87 ного мелкие замечания отскакивают как горох от стенки, а другая, услышав одно чуть задевающее ее слово, отойдет в сторонку и зальется слезами... СЛОМИТЕ НАВЯЗЧИВЫЕ МЫСЛИ! В первую очередь, черные мысли об окружающих, что они вам не доверяют, что строят козни, что, считают "слабаком", 'жлобом" или "зазнайкой"... СЛОМИТЕ СВОИ ЖЕЛАНИЯ! Мысль о том, что вам очень хочется сегодня дойти до насе­
ленного пункта с кафе, баней и танцами на турбазе. Что хочется пройти интересный перевал, который слишком опасен или на который уже не хва­
тает времени, что хорошо бы "как-нибудь" проскочить лавиноопасный участок... Для овладения своими желаниями, обуздания их требуется большая сила. ЛЮБАЯ ПОБЕДА - ЭТО ПОБЕДИ НАД СОБОЙ! Умейте перебороть себя, свои временные прихоти и чересчур опасные устремле­
ния. Будьте спокойны, взвешены и мудры в тех своих решениях, от кото­
рых зависят жизнь и здоровье - ваши и товарищей. Сломить свою манию -
большая победа! Не важно, что ее не видят окружающие: вы спасли их от своего тяжелого поражения! Хвала себя победившим! Учитесь направлять свою злобу на себя внутрь. Это очень благородное чувство, когда оно на­
правлено на себя, а не на окружающих. ТРЕБОВАНИЕ ОБЕСПЕЧЕНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ никак не является прерогативой руководителя группы. Это весьма распространенное заблуж­
дение, что только руководитель должен решить, где и когда вешать стра­
ховку, где и когда связываться и т.н. Обычно руководитель определяет со­
вокупность мер безопасности в несложных походах с новичками. В более сложных походах меры безопасности должны определять ВСЕ участники Здесь руководитель определяет "необходимость" этих мер, а участники -
их "достаточность". Каждый участник вправе потребовать, чтобы ему была обеспечена личная безопасность всеми доступными техническими средст­
вами. Пренебрежительные отговорки, возражения, тем более упреки в "пе­
рестраховке" и "трусости" недопустимы. Ими часто прикрываются лень, благодушие, пренебрежительное отношение к мнению товарищей. Взгляд на потенциальную опасность всегда субъективен и то, что одного не на­
сторожит, другому может показаться слишком рискованным, и он вправе потребовать от группы обеспечить безопасность коллективными мерами. Решайте сами за себя, когда идете в одиночестве, но когда вы идете в группе, с напарником, он имеет права на собственное мнение хотя бы по­
тому, что без него ваш поход был бы невозможен. Человек должен быть ПСИХОЛОГИЧЕСКИ ПОДГОТОВЛЕН к той роли, которую ему поручают, В особенности к роли руководителя, веду­
щего участника, участника, от которого зависит безопасность других. Слу­
чается так: вдруг он (она) останавливается и "ни туда, ни сюда...". Или на-
88 чинает делать что-то не то и не так, невпопад. Это может быть признаком психологической или иной НЕПОДГОТОВЛЕННОСТИ. Часто это прини­
мают за "трусость", "неумение" или что-то еще. Но причины чисто челове­
ческого характера здесь бывают значительно сложнее и глубже (представ­
ления, заблуждения, бывшие психологические травмы, прошлый опыт и т.д.). Вскрывать эти причины надо не только для того, чтобы разрешить текущую ситуацию, но и для того, чтобы реально оценивать силы и воз­
можности данного человека, чтобы и он их правильно видел и сознавал. Психологическая неподготовленность может быть и глубинным свойством характера и весьма кратковременным, быстро проходящим состоянием души из-за усталости, неожиданности, растерянности и т.п. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ внешне не так заметна, как фи­
зическая, но ее надо стараться видеть и оценивать в себе и в других, давать отдых, передышки. Особенно тем, кто работает "с повышенным риском": ведущим участникам, менее опытным участникам на новых, сложных для них участках рельефа, всем участникам при длительной, сложной и опас­
ной работе. ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ДАВЛЕНИЕ неблагоприятных факторов: не­
погоды, усталости, голода, холода, от неудач и неудовлетворенности необ­
ходимо учитывать и делать "скидку" с нагрузки на группу. На мышцы да­
вят рюкзак, высота, переходы, но на нервы давит все. Наверное, ни один сложный поход или восхождение не были бы удачны, если бы не огром­
ный заряд положительных эмоций, получаемых в этом походе. Но их надо научиться правильно направлять. Трудно приходится, когда это положи­
тельное давление ослабевает, уступает место невзгодам. В такие моменты стойкость определяется волевыми качествами. Умение переломить на­
строение в свою пользу - это качество настоящего спортсмена. Избегайте панического состояния, под которым подразумевается смя­
тение, страх, растерянность, потеря контроля над своими поступками и мыслями. Проявление паники во время туристских походов многообразно. Например; можно просто оцепенеть от ужаса надвигающейся опасности. В таком случае страх сковывает все тело, к горлу подступает тошнота, хо­
лодная испарина и в глазах мутнеет, хочется бежать, но ноги не слушаются. Известны случаи смерти от разрыва сердца при отсутствии воды в легких у погибших в воде туристов в условиях сплавов по горным рекам. Другой вариант проявления панического состояния - инстинктивные запштные действия, часто ненужные, совершаемые без контроля со сторо­
ны человека: стремительное бегство, прыжок в сторону, крики. В каких-то случаях инстинктивные действия, совершенные под влиянием безусловно­
го оборонительного рефлекса, приносят пользу и помогают избежать оттас-
89 ности, но часто приводят к противоположному результату. Например; ин-
счинкшвное стремление зуриста на скале поднять голову в ответ на вне­
запный свист падающего камня значительно хуже осознанной реакции -
прижаться к скале и защитить голову. Турист, попавший при перевороте лодки в воду, часто совершает ошибку, стремясь немедленно плыть к берегу без учета сложившейся си­
туации, когда правильнее ни в коем случае не бросать перевернутую лод­
ку, а с нею подгребать к берегу В практике туризма известны многочис­
ленные случаи, когда угроза опасности вызывала панические действия туристов. Они бросали рюкзаки, палатки, спальные мешки и даже одежду, подвергая себя еще большей опасности, особенно в зимних условиях. Па­
ника проявляется и в ощущении беспомощности, безысходности и обре­
ченности и может просто замерзнуть. При этом не сам человек, а случай решает его судьбу. Известный путешественник и врач А.Бамбер писал: «Жертвы легендарных кораблекрушений вас убило не море, вас убил не голод, вас убила не жажда! Раскачиваясь на волнах под жалобные крики чаек, вы умерли от страха» Страх - естественная реакция человека на опасность Но действия, вы­
званные страхом, совершенно различны у разных людей. У одних, обычно опытных туристов, страх вызывает ответную реакцию мобилизации всех сил для борьбы с онасностью. У других, обычно новичков, чаше всего про­
являются неадекватные реакции панического характера, и тогда подавить страх и действовать разумно - важнейшая психологическая задача. Реше­
нию этой задачи помогает вера в свои силы и надежда, которая не должна умирать в :побой ситуации. Вспомните о чем поется в одной туристской песне: «Надежда - наш компас земной, а удача награда за смелость...». ПЕРИОДЫ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО РАССЛАБЛЕНИЯ, РАЗРЯДКИ в походе необходимы. Долгое "давление на психику" потенциальной опас­
ности, плохих взаимоотношений, неблагоприятных условий - всё это вы­
ливается в усталость, притупление бдительности, апатию, нервные срывы. Если чувствуется психологическое перенапряжение, "наэлектризован-
ность'" обстановки, надо сбросить темп, а то и совсем остановиться, рас­
слабиться, отдохнуть и дать участникам "занятие для души". Расслабляет несложная, неторопливая работа по починке снаряжения, походные запи­
си, коллективные игры. Игральные карты - хорошее развлечение, если цель - саморазвлечение, а не попытка "ободрать" друг друга высокими ставка­
ми Игры "по крупному" в товарищеской компании быть не должно. 90 УСТАЛОСТЬ - фактор риска. Она отвлекает внимание, снижает ско­
рость реакции, уменьшает физические и психологические возможности и "генерирует" другие, часто непредсказуемые факторы риска. Усталость на­
ступает не только вследствие нагрузок и напряжения, ее определяют мно­
гие другие факторы: состояние среды: холод, жара, непогода, дождь... Ус­
талость развивает плохое состояние снаряжения: плохо подогнанное, тес­
ное, жмущее, ненадежное оно угнетает и психологически, и физически. Так, в тесных ботинках устаешь уже после первого перехода. Сильнее и быстрее устают участники и в травмированном состоянии, хотя травма может быть почти незаметна: ноют сожженные на солнце плечи под лям­
ками рюкзака, ноют мозоли, потертости и трешины па коже, болит пере­
гретая голова и т.д. В случае если у вас плохое настроение, надо подумать; "А что меня, нас угнетает?" Очень часто причина не столь существенна и сложна, ее можно психологически "перебороть", устранить. Внимательно должен следить за общим состоянием группы ее руководитель. Следует обращать внимание и на участников, у которых плохое настроение. За этим могут скрываться и серьезные причины (которые и вам откроют гла­
за) и эфемерные предрассудки, которые вы легко развеете. НИКАКИХ ТАКТИЧЕСКИХ И ТЕХНИЧЕСКИХ СЕКРЕТОВ В ПОХОДЕ от участников быть не должно. Группой легко управлять только в том случае, если действия руководителя понятны и приняты участника­
ми. Поход - это школа, учеба, совершенствование. Свой авторитет руко­
водитель должен укреплять не "мудрёными" маневрами, а действиями, ко­
торые для всех являются естественными. В случае если маневр может быть не понят, его надо объяснить. К примеру, руководитель выбирает путь по закрытому леднику с учетом возможного расположения скрытых снегом трещин у края, на выпуклостях и вогнугостях, поворотах ледника и по ви­
димым продолжениям трещин так, чтобы двигаться перпендикулярно тре­
щинам. Это безопаснее: уменьшаются общая вероятность срыва (если идти вдоль трещины она возрастает) и вероятность одновременного срыва уча­
стников одной связки. Но в результате путь группы начинает петлять, уд­
линяется, и для чего это нужно участники могуг не понять. Руководитель должен подготовить их небольшим предварительным объяснением своих действий. Тогда такая правильная ходьба "от рельефа" быстро станет для группы нормой поведения ОБЩЕНИЕ С МЕСТНЫМИ ЖИТЕЛЯМИ должно быть сдержанным, доброжелательным и уважительным. Уважительность должна быть не только на словах, но передаваться и в знании, и интересе к местным обы­
чаям, линии поведения, учет их в действиях. Например, требуется опреде­
ленная строгость в одежде (закрытость), определенные особенности в пи-
91 ще (мусульмане не принимают свинины), осторожность и понятность ре­
чевых оборотов, чтобы они были восприняты правильно, без скрытого смысла. К определенным "дарам цивилизации" местные жители могут быть не приучены и не готовы к их использованию. Так, лекарства следует выдавать очень осторожно. Иная женщина может запихать в рот ребенку целую пригоршню таблеток, а другая их вообще никогда не использует. Убедитесь, что лекарства будут правильно использованы и предупредите, что в неправильной дозировке они - яд. В подарок местным ребятишкам можно захватить небольшие игрушки, значки - они доставят большую ра­
дость. Взрослых можно отблагодарить отдельными предметами снаряже­
ния: карабинами, обрезками веревок. Гитара, песни - чудесное средство для общения. Устройте небольшой концерт туристской песни и вас лучше поймут, появится тепло взаимопонимания. РАЗВИВАЙТЕ В СЕБЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА, КОМПЛЕКС СПАСАТЕЛЯ! Это поможет вам в трудной ситуации быстрее "найти себя". Жизнь не так часто "подбрасывает" крупные аварии, но мелкие встречаются чаще и еще чаще - мелкие аварийные ситуации. Главное - не быть равнодушным и потому быть деятельным. Кто не проходил равнодушно мимо льющейся из люка водопроводной воды, мимо горящей травы, мимо лежащего человека (может, у него инфаркт), мимо детей, балующихся на трамвае или высоко залезающих на деревья. Отсутствие обывательского равнодушия, умение видеть и объяснить опасность, опасное развитие событий, предотвращать их важнейшие качества спасателя. И часто надо сделать совсем немного: по­
звонить в аварийную службу (водоканала, пожарным, электрикам), спо­
койно объяснить детям возможные последствия шалостей (например, то, что при падении с высоты и переломе тазобедренных костей трос из пяти не выживают даже в городских условиях, что перелом позвоночника пара­
лизует все, что ниже перелома). С аварией справиться гораздо легче путем профилактики, безо всякого героизма. Самоотверженные, геройские по­
ступки обычно требуются от одних людей вследствие глупости, голово­
тяпства и равнодушия других, допустивших опасное развитие событий. РАЗВИВАЙТЕ ПРАВИЛЬНОЕ ПОДСОЗНАТЕЛЬНОЕ ОЩУЩЕНИЕ. Поведение человека часто является подсознательным, большинство своих действий мы производим как бы автоматически, не задумываясь. В подсознании заложены многие программы действий: встань утром, позав­
тракать, пойти на работу... а сознание при этом обращается к другим зада­
чам. В подсознании откладываются и навыки двигательных действий и мыслительной деятельности. Техника действия, определяемая в основном 92 сознательными действиями, очень несовершенна, это - первый этап, нача­
ло закладки "Фундамента". "Чувственная" сторона подсознания, связанная с горным спортом, очень важна и она ценна "сама по себе", ее нельзя измерить "материаль­
ными категориями". В высоких эмоциях, порожденных путешествием в горах, во многом и есть разгадка вопроса, для чего надо ходить и почему ходят в горы. Но ниже речь не о "чисто эмоциональных" реакциях человека, а о тех "чувствах", которые прямо связаны с практикой похода, восхождения. Это не столько "чувства", сколько подсознательные ощущения, на основе ко­
торых могут формироваться определенные действия. "Ценность" этих ощущений определяется ценностью и глубиной тех поступков, которые они вызывают или которые они должны вызывать. Наиболее характерны­
ми и важными являются такие ощущения, как подсознательная оценка ок­
ружающей среды (умение "чувствовать" рельеф, партнеров, состояние снаряжения), самоощущение (подсознательное умение правильно оценить свои силы, спланировать действия, чувство ответственности...), тревожные ощущения ("чувство" опасности, страх и др.). На основе подсознания формируются как система неосознанных, ин­
туитивных действий, так и комплекс действий осознанных. Но осознан­
ные действия на основе подсознательного ощущения могут возникнуть только в случае, если подсознательное ощущение возникает (наггример, ощущение опасности) и если сознание вскрывает его причины. Правильное подсознательное ощущение возникает обычно на основе опыта сознательных действий. "Скороспелые" разрядники не всегда обла­
дают необходимым опытом подсознания, который должен быть характерен для их уровня технической подготовки. Поэтому "закрывающий" очеред­
ной разряд, должен понимать: он вышел только на уровень предыдущего разряда и еще нельзя равнять себя с опытными разрядниками нового, "об­
ретенного" класса. Сложившиеся системы повышения квалификации в туризме и альпи­
низме в своем "подтексте", требованиях обретения определенного опыта, содержат элемент формирования правильных подсознательных ощущений и реакций. При наличии вдумчивого подхода и прилежания в практиче­
ском самообразовании, в подготовке каждого выхода, в ходе движения и последующего анализа допущенных ошибок, эта система приводит к пра­
вильным результатам, повышению квалификации. При поверхностном взгляде, формальной подготовке - нет. Итак, подсознательная реакция возникла. Следующий этап - осозна­
ние своего ощущения. Это бывает очень непросто, но бывает очень важно 93 и необходимо. Например, если возникает ощущение опасности. Для осоз­
нания необходимо возбуждение внутренних мобилизационных реакций: • активизация внимания (например, что может служить причиной опас­
ности: рельеф, климат, участники, снаряжение, ты сам?); • активизация мышления (работа мысли, сопоставление фактов...); • активизация памяти (в частности, поиск причин, которые привели к возникновению состояния тревоги); • активизация действий, связанных с изучением обстановки: наблюдение, опрос, изучение состояния... Случается, "неприятную" мысль по разным причинам "отгоняют", ус­
покаивая себя. Но это - уход в нереальный мир. Иногда мешает какая-либо другая мысль, "заслоняя" собой ощущение реальности. Эффект один: соз­
нание не овладевает реальной обстановкой и правильная реакция сознания не возникает или запаздывает. Когда вскрыты причины возникшего ощущения, сознание должно со­
ставить план действий по изменению обстановки, устранению неблагопри­
ятного фактора... И эти действия надо претворить в жизнь. На этих "пере­
ходах" свои сложности: действия должны быть обоснованными, реально выполнимыми и выполняться. На практике бывает иначе. Вот, кажется, яс­
но: опасность налицо, ледник закрытый. Надо идти в связках. Это ясно и понятно всем. Но ведущий думает: "Вчера по такому леднику весь день "пехали", пройдем...". Второй: "Я самый младший по опыту. Они понимают. Хватит, щелчков наполучал-
ся..." Третий: "Веревку сбухтовал, не стоит растягивать. До морены всего-
то километр" Четвертый: "Что бы такое сказать Наташке..." Наташка: "Ой, красота какая!" Руководитель (шедший замыкающим на техническом уча­
стке и отставший): "Куда они полезли! Что они делают!" Нередко, несмотря на новое понимание обстановки, наблюдается "за­
торможенность" или инерционность действий, которые задерживают, ли­
бо продолжают действия по "старой" схеме. Бывает, возникает и нереши­
тельность, "процесс колебаний", когда хватаются то за одно, то за другое решение, возникает рассогласование действий, непонимание, каждый "тя­
нет" в свою сторону. Такие действия - часто следствие не до конца осоз­
нанной реакции на обстановку; переходный момент от ее подсознательной оценки к осознанию; или неосознанная, непродуманная система действий: переходный момент от прежних действий к "новым". На "переходах" от одних действий к другим всегда наблюдается некоторое снижение эффек­
тивности (чем выше опыт и подготовка, тем оно меньше), так как часть усилий затрачивается не на действия, а на их изменение. Иногда снижение 94 эффективности настолько велико, что сам переход нецелесообразен, быст­
рее и безопаснее действия по "старой схеме". Можно отметить, что уровень подсознательных реакций может ме­
няться очень резко даже на коротких временных отрезках: стоит на чем-то "обжечься", сразу же повышается чувствительность и "иммунитет" к сход­
ным ситуациям, да и общая "настороженность" действий. В целом подсоз­
нательные реакции обычно ослаблены или не срабатываю! в начале похо­
да, восхождений, так как еще нет хорошего "вживания" в среду (рельеф, коллектив, партнер, снаряжение). По-разному оцениваются в начале и в конце похода крутизна склонов, состояние рельефа, техническая трудность участков, возможности участников. По мере "вхождения в среду" оценки становятся более точными. Но могут "притупляться" в условиях усталости, давления обстоятельств, отвлеченного внимания. Важно уяснить: правильные подсознательные действия вырабатыва­
ются через хорошо осмысленную, осознанную практику похода, через ка­
чественное образование и самообразование. В свою очередь, чем сильнее подсознательная база полготовки, тем больше места остается для углуб­
ленной работы сознания, которое не занято мелкими проблемами и дейст­
виями (они делаются подсознательно), а занято тонкими и сложными ню­
ансами техники, тактики, планирования. Нельзя отдаваться во власть только подсознательных реакций! Работу сознания нельзя отключать. Ни усталость, ни мощнейший стресс, ни тем более "аховая" ситуация не должны останавливать работу мысли. Думать о реальном - бывает очень неприятно, страшно, но думать надо. Мысль - на­
чало действий. От тяжелых мыслей надо"отстраниться" и думать о практи­
ческих действиях. Даже тогда (и тем более тогда!), когда ситуация повер­
гает в прах все усилия. Другой вопрос - когда "включать" новые действия. Это включение должно быть подготовленным и своевременным В осо­
бенности ответственность важна для лидера, формального или неформаль-
ного. Если вы выходите вперед, ведя за собой других, вы должны сразу же ощущать обостренную ОТВЕТСТВЕННОСТЬ, - вашу важнейшую реак­
цию подсознания. РАЗВИВАЙТЕ СВОЕ ТВОРЧЕСТВО Творческий уровень - "высокое небо" любой деятельности, а походы и восхождения предоставляют прекрасные возможности для развития своего творчества. Активные путешествия - это один из видов образования и са­
мообразования, познания и самопознания, которые, развиваясь, способны при целенаправленной работе вывести человека на творческий уровень по­
нимания предмета, явления. Тогда человек открывает новое, ранее неиз­
вестное знание, создает произведения искусства, технические изобретения. 95 научные открытия, приходит к написанию книг и передает накопленный опыт друтим людям. Походный опыт - огромный жизненный капитал, ко­
торый может быть использован в самых различных областях, порой со­
вершенно неожиданных. Ниже дается несколько советов по организации личного творчества. НАЙДИТЕ ЛЮБИМЫЙ ПРЕДМЕТ У каждого своя "золотая жила", в которую надо полови труд, умно­
жаемые знания, энтузиазм и порыв. Молодые должны попробовать себя во многом и влюбиться в свое дело: без любви, энтузиазма и преданного тру­
дового подвижничества дело не пойдет. Не пойдет оно как следует и без достаточно глубоких знаний, без достаточного понимания. В своем деле надо постепенно стать "профессором": уровень его понимания должен подняться до всего уже достигнутого человечеством и выше. НАЙДИТЕ СВОЙ ТАЛАНТ Здесь надо поверить в свои силы и учесть, что некоторые виды твор­
чества требуют натичия чисто физиологических качеств татнта; без му­
зыкального слуха композитором не станешь. Совершенно бесталанных людей не бывает: у каждого что-то есть. Одним из признаков таланта явля­
ется относительная (по сравнению с другими) легкость и быстрота овладе­
ния навыками той или иной деятельности Надо сказать, что в любой дея­
тельности человек начинает "с нуля" и вначале действует достаточно не­
умело и неэффективно. Но по мере обретения навыков действия обретают быстроту, отточенность, направленность, очень четкую организацию. Если ваши голова и руки быстро налаживают этот процесс, здесь зарыт один из ваших талантов. Только не следует обольщаться: познание известного об­
разованием, обретением навыка и обретение нового, неизведанного требуют качественно различных уровней знания и умения. Во всем новом нет готовых решений, задачи решаются без полного знания и понимания, на ощупь, ин­
туитивно. СТАВЬТЕ И РЕШАЙТЕ САМОСТОЯТЕЛЬНО ЗАДАЧИ Пусть они будут вначале несложными и небольшими, они должны расти вместе с вами. Творчество требует хорошо развитых ПРАКТИЧЕСКИХ знаний и навыков: хорошую картину никогда не нари­
сует человек, не умеющий развести краску нужного цвета и оттенка. Зна­
ния и навыки должны быть на профессиональном уровне, творчество - это высший уровень профессионализма. НЕ ПОДРАЖАЙТЕ ДРУГИМ Творческая личность уникальна и неповторима. Естественно подра­
жание высоким человеческим качествам: честности, трудолюбию, упорст­
ву. Но методологию и взгляд других надо использовать в виде доброго 96 совета, в случае если они хорошо укладываются в движение личной твор­
ческой мысли. У каждого своя методология. Это искусство. ВЕДИТЕ ЗАПИСИ Постоянно имейте под рукой блокнот и карандаш. Появилась удачная мысль, оригинальное выражение, нестандартная ситуация - запишите. Запишите предельно кратко, но так, чтобы память, зацепившись за эту строчку, смогла воссоздать мысль, выражение, ситуацию. На память надо опираться, но не полагаться-многое быстро забывается А такие ваши на­
ходки - это ваше богатство, ничуть не меньшее чем драгоценный камень или самородок. Из таких находок складывается тонкая мозаика больших, сложных произведений искусства. Великие писатели подолгу собирали на­
блюдения и материалы для своих произведений, чтобы наполнить живой мыслью каждую строчку. ВИДЫ- направления творческой деятельности, связанные с путеше­
ствиями, очень разнообразны. Несколько слов об основных направлениях. СПОРТИВНОЕ ТВОРЧЕСТВО состоит не только из прохождений ре­
кордных вершин, перевалов и маршрутов, технических, высотных, сезон­
ных, скоростных, протяженных, "весовых" (по максимуму или минимуму), "на выживаемость" ("голодных", "холодных", с минимумом снаряжения...) и других достижений. Оно заключается, прежде всего, в умении сделать поход или комплекс восхождений максимально содержательным, фили­
гранно отработанным и обоснованным, дающим очень высокую отдачу в плане изучения района и удовлетворения целевых запросов группы: эмо­
циональных, физических, эстетических и т.п. Спортивное творчество со­
стоит в открытии новых запросов и возможностей района, группы, участ­
ников. Это поиск новых достопримечательностей и препятствий, неизве­
данных районов и путей (необязательно сверхсложных), новых способов передвижения и преодоления, новых "связок" маршрута (например, путем преодоления перевалов, вершин, участков гребневых траверсов) и "связок" районов, например, с использованием различных видов транспорта, раз­
личных видов туризма. Свою специфику и свои возможности открывают путешествия групп определенного состава: с детьми, с инвалидами, с людьми старшего возраста, группы чисто мужского и чисто женского со­
става и др. В каждом из таких походов можно открыть для себя много но­
вого, неожиданного, интересного. ТВОРЧЕСТВО ОБЩЕНИЯ состоит в живом интересе к тем, с кем вы делите невзгоды и радости походной жизни, совместного поиска, усилий коллектива единомышленников. Каждый путь в горах неповторим. И он проходит не только по склонам и тропам, но и через вашу душу и через души ваших товарищей. Прекрасно, когда человек выходит из похода, на-
97 полненный впечатлениями, с сознанием обретенного богатства. Шохо, ес­
ли в его душе остается черная горечь взаимных обид и упреков, подозре­
ний и несбывшихся надежд. Старайтесь взять в группу новых людей, если их подготовка позволяет. Они обогатят в плане общения: новый человек всегда расскажет что-то новое и свое, "старое", ему будет интересно рас­
сказать: как-то он воспримет? Не лишайте себя радости обладания добрым, внимательным и чутким взглядом на всех окружающих. Такой взгляд обо-
гашаст, это - тоже внутренний талант. Неприятие же другого человека, уход от общения, от понимания - это разорение, которое часто - от внут­
ренней нищеты. В плане же "чисто практического выхода" творчество об­
щения близко психологии, педагогике, литературной деятельности. Худо­
жественное творчество живопись, декоративно-прикладное искусство ес­
тественно привязывать к природе, к объектам посещения, к предметам бы­
та. Они дают и пищу для размышлений, и яркость образа, которая может быть воплощена в произведении. СТИХОТВОРНОЕ, ПЕСЕННОЕ И ЛИТЕРАТУРНОЕ ТВОРЧЕСТВО естественно связаны с образами природы, с образами и чувствами людей и коллективов в сложных условиях похода. Должны быть отражены яркость и сложность характеров, сложность условий и борьбы, загадки и тайны со­
бытий, душ, сюжета ТЕХНИЧЕСКОЕ ТВОРЧЕСТВО связано с развитием предметов ис­
кусственной (очеловеченной) среды, которые являются продолжением че­
ловека, увеличивают его возможности, способности преодолевать сопро­
тивление среды природной. Техническое творчество целесообразно начать с попыток тщательного усовершенствования какого-то предмета снаряже­
ния, одежды или усовершенствования небольшого функционального набо­
ра: ремонтного, умывального, кухонного и т. п. Здесь надо самому масте­
рить, испытывать, рисовать чертежи и эскизы, изучать литературу. КОЛЛЕКЦИОНИРОВАНИЕ - сложный и многогранный вид творче­
ства. Собирать коллекции можно из самых различных предметов. Одно де­
ло - чертеж, рисунок или описание, а другое дело - живая вещь, которую можно потрогать руками, увидеть воочию, как она работает, как она сде­
лана. По старым вещам хорошо просматривается история веши, как про­
цесса, пути ее совершенствования в прошлом. Коллекция позволяет де­
тально изучить предмет, разработать его методологию и классификацию, раскрыть новые возможности и пути совершенствования. Наконец, кол­
лекция - это небольшой домашний музей с интересной экспозицией (не­
важно, если эта экспозиция интересна только для специалистов, это не уменьшает ее ценность). Рекомендуется на первом, начальном этапе вы­
брать близкий, любимый предмет для коллекционирования, начать сбор 98 образцов, продумать организацию, систематизацию и оформление коллек­
ции. Она должна быть очень компактной, информативной, быстро свора­
чиваться и разворачиваться, легко перевозиться. Тогда ее можно будет ис­
пользовать для обучения, для выставок и публикаций и консультаций спе­
циалистов. ТВОРЧЕСКИЙ АРХИВ - тоже своего рода коллекция, но составлен­
ная не из предметов, а из описаний, информационных материалов о пред­
мете исследования. Можно, например, составить архив из описаний аварий с целью изучения явления аварии как процесса для предотвращения, про­
филактики аварий. Сбор информационных материалов связан с методиче­
ской и учебной деятельностью, с написанием книг и методических посо­
бий. И, конечно, архив может представлять собой уникальный источник информации по определенному предмету для специалистов-
исследователей в данной области и в смежных областях. Архив должен иметь очень четкую организацию для быстрого поиска нужной информа­
ции (оформление его в виде базы данных на магнитных носителях для пер­
сональных ЭВМ делает архив очень эффективным и доступным). ТВОРЧЕСТВО НАТУРАЛИСТА состоит в изучении природных яв­
лений и процессов; минералов, растений и животных, метеорологии, тек­
тоники и т.д. ТВОРЧЕСТВО УЧЕБНОЙ, ПЕДАГОГИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ состоит в умении передать знание, опыт, навыки, интерес, привить высо­
кие человеческие качества Особенно важно воспитание и подготовка де­
тей. Здесь требуется личный пример, умение превратить подготовку к по­
ходу и сам поход в интересную игру и в ходе этой игры произвести обуче­
ние умению, навыкам. Важно, чтобы обучающиеся поверили в свои силы (не давать непосильных задач), чтобы прочувствовали удовольствие от той пользы, которую приносят коллективу и осознали силу этого коллектива в дружеской спайке. Многие необходимые навыки приобретаются путем иг­
ры, подражания и постепенно превращаются в привычку, стиль поведения. Так, интересная игра "в дежурных" переходит в привычное, добросовест­
ное выполнение обязанностей без напоминаний, понуканий и объяснений А добросовестность это и основа дисциплины Наконец, творчество - это деятельность, которую нельзя загнать в из­
вестные рамки. Здесь можно и нужно открывать принципиально новые пу­
ти и направления, которые ранее никто не открывал. Ищите свое не только в известных областях. Творчество - это как путь в горах: когда невысоко, идешь по дороге, выше - по тропе, проложенной другими, а, достигнув большой высоты и сложных препятствий, приходится находить свой, уни­
кальный путь. Творчество само по себе является высокой наградой. Далеко 99 не всегда человек получает материальные и моральные выгоды со стороны общества за свою творческую деятельность. Нередко бывает наоборот: вместо застуженной награды обретаются порицание, завистливые взгляды со стороны, украденные другим авторство, приоритет и слава. В некото­
рых вещах здесь надо и постоять за себя. Творчество и награда за него -
вещи совершенно разные и зачастую совершенно не связанные между со­
бой. Главная награда за творчество - это радость самого творческого про­
цесса, высокого проявления человеческой природы. РАЗВИВАЙТЕ ЭКОЛОГИЧЕСКОЕ СОЗНАНИЕ Многое в природе, например, горы - общее богатство. Их нельзя ку­
пить, продать, приватизировать, они не имеют национальности, а "госу­
дарственность" их - очень недолговечное по их возрасту понятие. Они -
дар природы, который надо хранить и из высоких побуждений и из чисто прагматических соображений - для себя, своих детей и внуков. У настоя­
щего путешественника не может не возникнуть глубокого чувства благо­
дарности к окружающему миру и наше бережное отношение к природе -
зримое выражение этого чувства. Своим посещением мы затрагиваем чут­
кий механизм природы. Надо дать ему возможность быстро восстановить­
ся так, как будто нас не было. Ненужные предметы ОЧЕЛОВЕЧЕННОЙ среды должны быть воз­
вращены первозданной природе так, чтобы они либо сразу становились ча­
стью этой первозданной среды, либо быстро переходили в нее, т.е. разру­
шались с полной потерей признаков и свойств очеловеченных предметов. Вредными признаками и свойствами являются даже наличие этих предме­
тов, их вид и все их способности оказывать вредное влияние и на человека и на природу. В местах достаточно частого посещения людей (сильно "очеловечен­
ных") надо придерживаться общепринятых норм поведепия. выбрасывать мусор в специально отведенных местах, пользоваться общественными и .тачными санитарными объектами (умывальниками, туалетами, биотуатетами). В местах редкого посещения людей надо лакже придерживаться некоторых норм, обеспечивающих сохранение природной среды: • предметы, которые быстро "утилизируются", разрушаются, перераба­
тываются природной средой, например, остатки пищи, надо захоронить отдельно от предметов, стойких к воздействию среды (например, от­
дельно от упаковки); • любые захоронения нестойких остатков производятся в укромных мес­
тах так, чтобы не нарушить вид ландшафта; • из ледовой зоны выносят все отходы, так как на большой высоте они обретают повышенную стойкость; 100 • стойкие предметы перед захоронением должны быть переведены в не­
стойкое состояние, а при невозможности последнего - переносятся вниз, до общей свалки; • недопустимы захоронения предметов, оказывающих вредные воздейст­
вия на среду и человека, особенно токсичных, пожароопасных, даже не­
стойких. Большая часть обычных отходов легко уничтожается. Упаковка из бумаги и пластмасс-термопластиков (полиэтилена и др.) и обрывки ткани сжигаются. Железные консервные банки обжигаются в костре или на при-
Mvce (это очень недолго, если банка пустая), расплющиваются камнями и зарываются во влажный грунт (коррозия их съест быстро). Бутылки и дру­
гие стеклянные предметы можно уничтожить, разбив их с силой (на мел­
кие осколки) о береговой камень горной речки, в бурном месте, далеком от возможных переправ так, чтобы осколки упали в течение: река быстро пе­
ремелет острые осколки в гладкую гальку. Труднее уничтожить алюми­
ниевые предметы (фольгу, отдельные консервные банки) и изделия из не­
горючих пласшасс-реактопластов. Обычно таких предметов очень немно­
го, их можно сжечь в костре и спустите вниз до свалки в "мусорном" меш­
ке. Хрупкие реактопласты можно измельчить камнями в мелкие осколки, неотличимые от камешков. Нужны совсем небольшие усилия, чтобы не оставить за собой грязных следов. Если же их оставили другие - постарайтесь эти следы уничтожить. Такая работа - настоящее приобщение к природе, единение с ней. Ибо пришедшие за вами будут благодарны и природе и вам. НАСТРАИВАЙТЕСЬ НА ПОХОДНУЮ РАБОТУ Повседневная бытовая походная работа не всегда приятна, бывает грязна, бывают трудные моменты, требующие значительных затрат ду­
шевных сил. Трудно бывает встать на час раньше других в холод, в дождь, в темень. Чтобы успешно выполнять походную работу очень важно правильно психологически настроится на неё, суметь занять ею не только руки, но и голову и сердце. Одновременное "нытье" и тела и души - обычно следст­
вие того, что душа ничем, кроме телесных "болячек" не занята. Очень важ­
но самовнушение ПОЛЕЗНОСТИ "твоей" работы для всего коллектива и полезности того, что эту работу выполняешь именно "ты". Выполняешь добросовестно, качественно, быстро и, невзирая на внешние обстоятельства В трудные моменты надо внушить себе, что, хотя условия трудны и неприятны, но преодоление их - процесс очень шгтересный, он обогатит новым опытом и подарит в воспоминаниях ни с чем не сравнимые впечат-
101 ления. Действительно, самые яркие воспоминания у человека остаются от преодоленных трудностей. Любую работу следует рассматривать не как единичный акт, а как процесс самообразования, самосовершенствования и постоянно думать о том, как сделать работу качественней, быстрее, интересней, в чем состоят недостатки применяемой техники, в чем состоит различие в выполнении одинаковой работы отдельными участниками и т.п. А дополнительные трудности - вот прекрасная возможность получить новый опыт! На то мы и люди, что умеем работать не только руками, но и головой. Наконец, можно занять себя и другими мыслями о близких и прият­
ных предметах, лишь бы не сводилось всё к тому, что "колотун", "мокро­
та", "темнота", "перспективы омерзительны", а "условия мерзопакостны" и т.п. Настроению под внешние условия человек должен поддаваться тогда, когда эти условия хороши или идуг к улучшению. Если же они плохи или ухудшаются, надо настроением идти против этого "течения в канаву" и упад­
ка. Мысли и чувства надо стараться подчинить задаче преодоления ситуации, ослабления неблагоприятных факторов путем осознанных действий. УЧТИТЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ПОВЫШЕНИЯ МАСТЕРСТВА В СПОРТИВНОМ ТУРИЗМЕ Повышение мастерства - обычный путь развития в любой деятельно­
сти и он не обязате.'шно связан с честолюбивыми устремлениями и "резки­
ми" формами самоутверждения. Этот процесс долгосрочный. Можно, ко­
нечно, "не претендуя на многое", брать из него только отдельные "элемен­
ты" и ходить в походы "для удовольствия". Но в этом случае "удовольст­
вия" будут притупляться, если не пытаться хоть в чем-то "подняться над собой", открыть новое в природе, в себе, в других. Любая деятельность интересна, если человек находит в ней новое, совершенствует свое умение, знания. Конечно, у каждого свои возможности и "своя вершина", но не на­
до отказывать себе в удовольствии овладеть ею. В конечном итоге каждый спортсмен соревнуется только с самим собой, преодолевая силы природы (в виде которых могут выступать и соперники). Процесс совершенствования личного мастерства должен быть мето­
дически правильно поставлен с самого начала и с самого начала его надо лишить (и не допускать) негативных проявлений, которые могут развиться в "болезни роста" и изъяны подготовки. Поднимаясь в чем-то "выше себя", не опускайтесь в другом "ниже". В хорошем смысле рост мастерства дает стимулирование обшего спортивного тонуса, повышение спортивных результатов, увеличение прав на совершение более сложных и более интересных походов и восхожде­
ний Он дает повышение собственного спортивного имиджа, позволяюше-
102 го на равных войти в общую среду и в коллективы спортсменов с опреде­
ленным уровнем подготовки, обучаться и выступать на своем спортивном уровне. Он стимулирует тренировочный процесс и все виды специальной подготовки, дает общий высокий уровень образования, знания и культуры, умения не только чго-то сделать и увидеть, но сделать хорошо и увидеть глубоко. Он дает психологическое и моральное самоутверждение, подкре­
пленную веру в свои силы, в способность обрести новые возможности. На­
конец, он выводит на решение сверхзадачи - стимулирует творческую дея­
тельность. Основные принципы, которые надо заложить в основу процесса по­
вышения уровня личного мастерства, во многом совпадают с основными принципами образования. Можно отметить следующие основные момен­
ты. ПОСТЕПЕННОСТЬ набора опыта, повышения квалификации и ре­
зультатов. "Потуги" очень быстро достичь "мастерских" высот обречены: здоровье будет подорвано чрезмерными нагрузками, а высоких результа­
тов больной организм "выдавать" не сможет. Ценой "самосожжения" могут быть достигнуты лишь некоторые внешние показатели мастерства, но не само мастерство. Нельзя, например, начинать пробежки с больших дистан­
ций и скоростей: дайте организму привыкнуть, осторожно и постепенно. Не надо начинать разминку с резких и силовых упражнений: разогрейте и подготовьте мышцы к такой работе. Неподготовленные резкости в спорте крайне вредны для здоровья. Обучение сложным вещам, приемам, надо начиначъ с простого, в простых и облегченных для новичков условиях В случае если человеку вначале очень трудно будет выполнить поставлен­
ную задачу, у него появляется "комплекс неудачника" в данной области. Он подсознательно начинает считать, что "это" - не его стезя. Если, напри­
мер, сразу заставить лезть по сложным скалам, где новичок не пролезет, ему будет обеспечено надолго чувство неуверенности на этом виде релье­
фа. Задачу надо делать посильной даже ценой специальных упрощений техники, технических приемов, методики обучения и применяемых техни­
ческих средств. Даже ценой некоторого "отступления от правильности". Например, обучать малыша езде на велосипеде надо при опушенном седте: ему легче достать ногами до земли, не так страшно. По мере овладения на­
выками процесс обучения усложняется, используется более широкий на­
бор технических средств и приемов. Надо научиться пользоваться различ­
ным снаряжением, различными приемами. Для этого хорошо может по­
служить и старое снаряжение. К примеру, если научиться хорошо лазать на старых кошках, это облегчит и улучшит лазание на новых. 103 РЕГУЛЯРНОСТЬ И ПЛАНОМЕРНОСТЬ подготовки: тренировки не должны носить эпизодический характер. План - это некоторый регулярный режим тренировок, объединяющий их в систему подготовки с поддержа­
нием тонуса организма (через чередование нагрузок и отдыха), его физи­
ческих и технических возможностей. НЕПРЕРЫВНОСТЬ подготовки как на ближайших временных от­
резках, так и в длительной перспективе. Молодой человек может в течение 10-15 лет планировать тренировки с повышением спортивных результатов, затем должен пойти процесс, преследующий цель удержания, сохранения спортивной формы (подготовленности) и, наконец, постепенное и плавное снижение результатов, когда годы начинают "брать свое". Только так пре­
рывание этого процесса приводит к негативным изменениям в организме, привыкшем к нагрузкам и в физиологическом и в психологическом плане. Спортсмены, резко "бросающие" спорт нередко сдают столь же резко, без­
надежно теряя здоровье. Ну а если занятия спортом заменяются выпивкой, человек "сгорает" очень быстро. ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННОСТЬ И МЕТОДИЧНОСТЬ решают задачу по­
вышения результатов в определенной области путем общего укрепления организма, повышения общей культуры, а также более специфических за­
дач совершенствования специальных знаний, навыков и техники в опреде­
ленных областях с ликвидацией пробелов подготовки. Для обеспечения нормального спортивного роста надо исключить из своей практики отрицательные явления общечеловеческого плана: обман, лень, недобросовестность, трусость. Кроме этих общеизвестных явлений существуют еше и специфические отрицательные явления, характерные дня спорта путешественников, которые в особых условиях походной жиз­
ни и динамики спортивного роста проявляются сильнее, чем в "обычной" жизни. Они существуют и как поступки и как поведенческие процессы -
линии поведения человека. Хорошие, сильные линии своею поведения на­
до развивать и укреплять, а с отрицательными надо бороться с самого на­
чала, с самого начала подавляя те малые "патологии" поведения, которые по мере спортивного роста могут развиться в "болезнь" поведения. Чело­
век должен стремиться сформировать свой "целевой" тип поведения, исхо-
.тящий из правильно заданных целей поступков и "цельности" своей лич­
ности (ее правильной устремленности, надежности и предсказуемости для окружающих). Это начинается с очень непростого умения запретить себе те поступки, которые осуждаешь в других, которые могут нанести вред ок­
ружающим, в том числе родственникам и потомкам, которые определенно осуждаются человеческим опытом и моралью. Проявления этих явлений могут быть в любой сфере: в технике, в тактике, общем плане похода, во взаимоотношениях и т.д. Понятием "свобода" нельзя спекулировать. 104 "свобода" ("осознанная необходимость") - это в первую очередь "осознан­
ная ответственность", а потом уже все остальное. АВАНТЮРИЗМ проявляется в постановке непосильных или очень опасных задач, в неумении правильно оценить свои силы и силы группы, неумении считаться с реальными условиями как ггриродного, так и челове­
ческого характера. Слабые, "зачаточные" явления авантюрного характера: плохое распределение сил, переутомление участников, существенные "пе­
рекройки" маршрута и его "неприятные сюрпризы" (вследствие плохой проработки). "Слабым" проявлением авантюризма у опытных туристов яв­
ляется определённая самоуверенность, основанная на личном опыте: уж со мною-то "это" не случится. Но от ошибок не застрахован никто, а при­
родная стихия своей мощью порой одинаково легко ломает и новичка и масгера. Поэтому холите "с запасом" сил и умения, а также сомнений в своей непогрешимости. С авантюризмом нередко связаны и такие проявления человеческой природы, как "суперволя" (желание, во что бы то ни стало, быстро достичь результата путем "подвига", "самосожжения" и т.п.), а также "комплекс сверхчеловека" (супермена). Надо помнить, что ВОЛЯ - такое же обычное проявление человеческой природы, как и все остальные качества. Она вос-
питываегся и взращивается годами. Это умение себя заставить идти к на­
меченной цели, разумно, умело, страстно и расчетливо. "Большая воля" начинается с маленьких побед над самим собой, с умения отказать себе, подняться над собой. И, конечно, не в ущерб окружающим. ЛИХАЧЕСТВО проявляется в осмысленном или подсознательном увеличении риска, в отказе от гфофилактики потенциальных факторов опасности, в пренебрежении ими. Нередко оно начинается у молодых в виде "детской болезни": мальчишество, бравада, "ухарство", "крутость", которые проистекают от непонимания уровня риска и от неумения пра­
вильно использовать свою "кипучую энергию", которой очень много. Но со временем может развиться и более серьезная, глубокая мания подсозна­
ния: периодическое желание достичь психологической разрядки на опас­
ном "повороте", на рискованном трюке. Такие люди превращают опас­
ность в азартную игру. Эта мания создает закономерную психологическую основу аварии, которая становится делом времени: один из "поворотов" окажется последним. С людьми, имеющими подобные наклонности, иметь дело очень опасно. БРАКОНЬЕРСТВО: в широком понимании потребительское отноше­
ние к ценностям природы, ее разрушение для достижения сиюминутной выгоды (часто весьма призрачной). К сожалению, термин "турист" нередко применяют в "ругательном" смысле, подразумевая браконьеров, когда ви­
дят поломанные деревья и грязные от мусора кострища. Но настоящие ту­
ристы ценят красоту природы и понимают необходимость ее сохранения 105 даже из чисто прагматических соображений: для себя и своих детей. Но поведение культурного человека не определяется соображениями выгоды. Отношение к природе - индикатор, "лакмусовая бумажка" уровня вашей ю/льтуры. Нельзя платить природе черной неблагодарностью за ее чудес­
ные дары и красоту. Наши души чисты настолько, насколько чисты 'фоны, которые мы за собой оставили. СПОРТИВНЫЙ КАРЬЕРИЗМ состоит в стремлении заработать мате­
риальный, моральный капитал не естественным спортивным ростом и творческими достижениями, а их имитацией; показателями, "липовыми" отчетами, саморекламой, "связями"... Опасная грань карьеризма: постанов­
ка опасных, сложнейших целей для ускорения спортивного роста и вы­
дающихся достижений; разрядомания, естественно переходящая в рекор­
доманию. Но целью настоящего, большого спортсмена являются не разря­
ды и звания (пусть они есть: а что дальше?) и не победы над соперниками (пусть они все побеждены: а что дальше?), а победа над собой, своими слабостями, своим незнанием, усовершенствование своей природы, твор­
ческое самопознание! Только это делает личность уникальной. И только через это можно улучшить и природу других людей. Они увидят, что вер-
игина взята и можно подняться еще выше, используя опыт первых. Ходите в горы, накапливайте походный и жизненный капитал, развивайте свой творческий процесс (см. Творчество) и со временем вам станет ясно, ЧЕГО вам надо достичь и КАК этого достичь, чего и как вы уже реально достиг­
ли Ответом на вечный вопрос: "Зачем мы живем?" является сама жизнь. СПОРТИВНОЕ "ПИЖОНСТВО" состоит в погоне за внешней краси­
востью, эффектом снаряжения или технического приёма в ущерб его функциональным качествам, в ущерб навыкам обращения или обретённо­
му умению. Конечно, хорошо, если вещь красива, но не всегда за красиво­
стью скрываются высокие технические качества. Нередко внешняя красота скрывает и недоработки и дефекты конструкции, из-за которых возникают сложности, трудности, опасность "Пижонство" может также проявится в невыдержанной рекламе своих возможностей, планов и спортивных дос­
тижений (в общем, под термином "пижонство" автор понимает оборотную, ложную сторону желания выглядеть красиво). Повышая свои возможности,надо не давать развиваться этим негатив­
ным процессам в линии своего поведения и не заниматься самообманом. Самообман - вещь очень опасная. Конечно, вне поведенческой патологии каждый прокладывает свою дорогу, делая в чем-то "скидки", в чем-то "надбавки", исходя из личных склонностей и особенностей. Общее требо­
вание здесь: наличие долговременного волевого психологического настроя - вашей устремленности. Она двигатель процесса повышения мастерства. Если этого "волевого нажима" внутри нет, не обманывайте себя, вы занимаетесь не своим делом. 11айдите другое дело, в котором такой "волевой нажим" будет. 106 ГЛАВА 8. ОСОБЕННОСТИ ИНТЕГРАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ В СПОРТИВНОМ ТУРИЗМЕ. Интегральная подготовка в спортивном туризме, как и другие виды подготовки, может быть в основном ориентирована на соревнования спор­
тивных туристских походов или на соревнования по туристскому много­
борью. Естественно, что содержание и особенности этой подготовки будут различны. Рассмотрим особенности интегральной подготовки, ориентиро­
ванной на соревнования туристских походов. К основным особенностям интегральной подготовки относятся: • особые условия спортивных походов; • особые режимы спортивных походов; • опасности спортивных походов, объективные и субъективные. Особые условия спортивных походов. Особые условия спортивных походов встречаются практически во всех районах туристских путешествий, но проявляются особенно ярко в горах. К характерным особенностям гор относятся горный рельеф и гор­
ный климат. Горный рельеф опредстяет характер естественных препятст­
вий и объективные опасности гор. Рельеф гор разнообразен (рис. 8.1, 8.2). Определяющими элементами горного рельефа являются горные хреб­
ты, перевалы, вершины, гребни, ледники, долины, ущелья, морены, горные реки, каньоны. Именно эти элементы в совокупности с их составляющими - контрфорсами, ребрами, стенами, каминами, расщелинами, карнизами, кулуарами, осыпями, травянистыми склонами, ледопадами, снежно-
фирновыми участками, снежно-ледовыми трещинами и т. п. - создают ос­
новные препятствия в спортивных походах в горах не зависимо от вида ту­
ризма. Горный рельеф встречается и в низкогорье fдо 1000 м над уровнем моря), и в среднегорье (от 1000 до 3000 м), и в высокогорье (от 3000м и выше). Трудности в преодолении горного рельефа испытывают практиче­
ски все туристы. Эти трудности могут быть физическими, техническими, тактическими, психологическими в зависимости от рельефа и подготов­
ленности туристов, в зависимости от погодных условии и других факто­
ров В туризме и альпинизме встречаются разные представления трудности преодоления того или иного рельефа. Например, сильно разорванный лед­
ник с каскадом ледопадов оценивается в туризме как большая трудность основного маршрута спортивного похода. В альпинизме, несмотря на объ­
ективную проблематичность преодоления такого рельефа, особенно труп­
пой с тяжелыми рюкзаками, рассматривают такой путь как досадную не­
обходимость «работать» на подходе к основным трудностям маршрута восхождения. Подобным образом рассматривают альпинисты спуски, не-
107 зависимо от того простые они или сложные, по пологой или отвесной скальной стене - в альпинизме это просто спуски, которые не учитываются при рассмотрении трудности маршрута. В туризме спуски являются есте­
ственным препятствием, часто более сложным, чем подъем. Следует отме­
тить, что в данном случае туристский подход к определению трудности более объективен. Подтверждением этому служат исследования известно­
го болгарского специалиста по альпинизму Б. Маринова (1981). Его иссле­
дования позволили установить степень трудности, с которой альпинисты передвигаются по скатам в различных направлениях. Подъем по скалам в связке для большинства (70%) представляется легким, для 22% - очень легким и лишь для 6% - трудным. Спуск по тем же скатам только для 12% оказаэся очень легким, для 52% - легким, а для 32% -трудным. В начапе спуска по отвесной стене на веревке даже мастера спорта по атьпинизму в 25% случаев испытывают трудности. А как чувствуют себя начинающие туристы в горном и других видах туризма0 Подобные иссле­
дования на различных формах рельефа для различных видов туризма вполне доступны студентам и могут служить основой выполнения курсо­
вых и квалификационных работ по специализации. Горный климат определяется комплексом факторов внешней среды Важнейшим из них является понижение атмосферного давления и соответ­
ственно пониженное парциальное давление кислорода в атмосферном воз­
духе. Если на высоте 1000 м атмосферное давление (Ра) составляет 674 мм.рт.ст., то уже на высоте 3000 м Ра=525 мм.рт.ст., а Рп=110 мм.рт.ст. В высокогорье на сравнительно «типичной» для горных туристов высоте 4000 м РаМ62 мм.рт.ст., Рп~97 мм.рт.ст., а на высоте 5000 м - Ра=405 мм.рт.ст., Рп=85 мм.рт.ст. (Миррахимов М.М., 1988). Практически,это оз­
начает, что уже в среднегорье и тем более - в высокогорье туристам необ­
ходима акклиматизация (адаптация), проще говоря, приспособление орга­
низма к окружающей среде. В общем случае адаптация нужна и к услови­
ям походов с повышенной или пониженной температурой, влажностью и г п. Адаптация к горным условиям имеет свою специфику. Однако специ­
фичность адаптации, как показывает туристский опыт, условна так как организм, приспосабливаясь к одним экстремальным условиям, например, высокогорью, может легче адаптироваться к другим (холоду, перефева-
нию, солнечному облучению), что очень важно для туристов. Известно, что наибольшие трудности туристы испытывают в физиологической адап­
тации к высокогорью. На рисунке 8.3 дана номограмма (Айдаратиев А.А. и Максимов А.Л., 1988) для определения вероятного уровня работоспособ­
ности (%) в высокогорье в зависимости от высоты и сроков адаптации. 108 Пользоваться номограммой просто Необходимо соединить линией точки шкалы высоты (1) и суток (2), а результат снижения работоспособности прочесть на соответствуюшей шкале, обозначенной римскими цифрами в соответствии с высотой. Авторы номограммы отмечают, что физиологиче­
ский резерв сердечно-сосудистой и дыхательной системы у лип с высоким уровнем гипоксической устойчивости в среднем в 1,4 раза больше. Таким образом, для туристов, имеющих высокий уровень тренированности, необ­
ходимо полученные по номограмме значения умножать на 1,4 Использо­
вать данную номограмму рекомендуется для ориентировочной оценки, учитывая, что индивидуальные различия туристов по уровню работоспособ­
ности в зависимости от высоты и сроков адаптации могут иметь значительные различия В исследованиях ГЦОЛИФК получена формула падения работоспо­
собности в условиях Кавказа, в частности при восхождении на Эльбрус: К = 0,15 + 1.028Н - 0,41 Н2. + 0,052Н\ где К - коэффициент падения работоспособности, Н - высота над уровнем моря в км. Подсчет по этой формуле показывает, что работоспособность на высоте 5600 м падает в два раза (К • 2), по сравнению с исходной на высоте 1860 м Отметим, что в данном случае речь идет о падении работоспособности в связи с набором высоты у хорошо акклиматизированных альпинистов. В практике горного туризма период предпоходной акклиматизации обычно в пределах двух-трех дней. Практически такая акклиматизация является не­
устойчивой, но позволяет начать медленный набор высоты, делая подходы к основным препятствиям высокогорья. Неустойчивость этого периода акклиматизации проявляется в ухудшении общего самочувствия, в резком снижении работоспособности, в возбужденном или угнетенном состоянии психики, в снижении аппетита, в расстройстве сна и т.п. В этот период усиливаются глубина и частота дыхания, учащается пульс, повышается ар­
териальное давление. Период неустойчивой акклиматизации индивидуа­
лен, но не меньше пяти дней по нашим наблюдениям. Для туристов, впер­
вые попавших в высокогорье, период неустойчивой акклиматизации может быть в 2-3 раза больше. В горном туризме и альпинизме известен эффект «остаточной акклиматизации», когда повторные выезды в горы сокращают акклиматизационной период. Методика акклиматизации сводится к необ­
ходимости активной ступенчатой акклиматизации с постепенным набором высоты и спуском для отдыха. Малоэффективной является пассивная акк­
лиматизация, например, долговременное пребывание в базовом лагере. Пассивная акклиматизация допустима только в случае острого развития горной болезни (тошнота, головокружение, затрудненное дыхание). В об-
109 шем случае острое развитие горной болезни на высоте требует немедлен­
ного спуска пострадавшего вниз, так как под действием неблагоприятных факторов внешней среды и внутренних реакций человека может развиться тяжелая форма острой гипоксии (гипо уменьшение, оксигениум - кисло­
род, в переводе с греческого и латинского, соответственно) с острой сер­
дечной и легочной недостаточностью, с обморочным состоянием, рвотой, кровохарканием и т. п. Тяжелые осложнения горной болезни могут вы­
звать отек легких, отек мозга, кровоизлияния и тромбозы сосудов. Тяже­
лые осложнения горной болезни требуют немедленной медицинской по­
мощи и спуска пострадавшего вниз. Другими факторами внешней среды в горах являются, увеличение скорости воздушных потоков - ветры (в снежном высокогорье они посто­
янны), колебания относительной влажности, повышение солнечной радиа­
ции с увеличением ультрафиолетовой части спектра, значительные суточ­
ные колебания температуры. В среднем температура понижается от 0,6 до 1 градуса на каждые 100 м подъема. Влажность воздуха 1акже снижается. Практически сухой воздух в высокогорье может привести к испарению влаги с открытых участков кожи, со слизистых оболочек верхних дыха­
тельных путей. Солнечная радиация в горах увеличивается в среднем на 10% на каждые 1000 м. Повышенная доза ультрафиолетовых лучей может вызвать повышение температуры тела, ожоги кожи лица, глаз. Сильные порывистые ветра, могут достигать ураганной силы, когда передвижение туристов просто невозможно, а установка палатки проблематична. Если такие условия сопровождаются низкой температурой, типичной для горно­
лыжных походов, то избежать аварийной ситуации может только хорошо подготовленная во всех отношениях группа. В целом в условиях горных походов и восхождений можно наблюдать нормальную реакцию организма на комплексное воздействие горного кли­
мата. При этом происходит процесс естественной многодневной акклима­
тизации Но существует определенный предел высоты и человеческих воз­
можностей, когда наблюдается истощение адаптивных реакций и наступа­
ет прогрессирующее ухудшение общего состояния организма. Считается, что на высотах более 6000 м человек не достигает стабиль­
ной фазы, которая характеризуется отсутствием признаков горной болезни, устойчивой рабоюспособностью физической и психической, нормальным или пониженным пульсом и артериальным давлением в покое. \W!J»-
Рис 8.1 Формы горнош рельефа (по Н И Антоновичу): 1-хребег, 2 -вершина, 3 - гребень; 4 - ребро, 5 - снежное поле, 6 - плато; 7 - снежный карниз; 8 - лавинный конус; 9 - ледник долинный 10 -
ледник висячий, 11 - ледник каровый, 12 - ледник переметный; 13- ледник возрожденный, 14 боковой приток ледника; 15 - ледопад; 16 сераки; 17 - кунатак, 18. - трог; 19 - бараньи лбы; 20 - пик, 21 - игла; 22 - туб; 23 - башня. 24 - пирамида; 25 - конус; 26 - купол, 27 -
столовая гора, 28 - контрфорс, 29 - седловина. 30 - перевал. 31 - плечо; 32 - взлег гребня, 33 - жандарм; 34 - предвершина, 35 - шель, 36 -
расшелина, 37 - камин; 38 - пробка; 39 - плиты; 40 - уступ, 41 полка, 42 - балкон, 43 - терраса; 44 - скальный карниз; 45 - высгуп, 46 -
наружный угол, 47 - внутренний угол; 48 - кулуар; 49 - лавинный желоб; 50 - дно, 51 - осыпь; 52 - цирк е ?яЪ 112 2,cyin I f f l h mm-
шш лш-
хз$х-
mm rsm W ЗШ ШУОО S3№ im w ш м 75J л в. i л ж ; 7 VI г. 17 Ts s Ш?! -J :52 f * *!« 5? r» M* "в I •к J4» T7f * Й5 7" * l f 5?^ 7fi T * , »+» -
-71? -S3 -57 M» ?F Я •52 7* * h щ \TS г 4» Ш 52 65 ••57 • +я +» -n -® 75 Ц -я 65 T5S тЯ J7 •St •S3 •M • ss.« fi 41 :5S S5 71 -;Я •ss.:% 55 / ••S7 •:$ 7? x7f 55 7S И в да 25 б -5 Рис. 8.3 Номограмма для определения вероятного уровня работоспо­
собности, %, в высокогорье в зависимости от высоты и сроков адаптации (2). J 113 Стабильная фаза адаптации необходимое условие успешной инте-
фалыгой подготовки туристов, предпосылки которой создаются достаточ­
ной физической и специальной подготовкой туриста в сочетании с доста­
точной акклиматизацией и правильным нафузочным режимом похода. Не следует забывать о днях отдыха в походном режиме и днях реакклимати-
зации. Если в период похода или восхождения имеет место процесс при­
способления к горным условиям - акклиматизация, то естественно необхо­
дим процесс приспособления организма к обычным условиям жизни - ре-
акклиматизация. В горной медицине существует мнение, что «еще неиз­
вестно, какой из этих процессов сложнее для организма». Опытные тури­
сты и альпинисты знают, что послепоходный период, часто яв;шется пе­
риодом снижения защитных реакций организма, периодом повышенной слабости и инфекционной уязвимости, периодом обострения хронических заболеваний и т.п. К счастью этот период непродолжителен, как правило, не больше периода полной акклиматизации и выводит на новый уровень состояния организма, как правило, выше начального. Особые режимы спортивных походов Особые режимы спортивных туристских походов связаны в первую очередь с энергетическими затратами туристов. При этом имеют значение объемы нафузок в часах и интенсивность нагрузок, которую можно опре­
делять по скорости передвижения или по динамике ЧСС туристов. С объемом нафузок в часах определиться не сложно. Объемы нафу­
зок в часах ходового времени планируются в среднем на уровне 8 часов в день для любого спортивного похода. Нормативными объемами ходового времени в таком случае будут следующие величины: для походов I к.с. -
48 часов, II к.с. 64, Ш к.с. - 80, IV к.с. - 104, V к.с. - 128, VI к.с. -160 ча­
сов. Эти объемы несколько меньше нормативных объемов по интефаль-
ной подготовке, так как не включают в себя бивачные работы и другие элементы интефальной подготовки. Среднюю нормативную скорость (км/день) в различных видах туриз­
ма можно получить, разделив нормативный минимум протяженности пути i км) на нормативный минимум продолжительности пути (дни). Например, для горного туризма получим среднюю нормативную ско­
рость (с округлением до целых): для похода I к.с. - 100/6 -17 км/день; для похода II к.с. - 120/8 - 15 км/день; для похода III к.с. - 140/10 -14 км/день; для похода IV к.с. - 150/13 -12 км/день, для похода V к.с. - 160/16 -10 км/день; для похода VI к.с. 160/20 -8 км/день; 114 Нормативные скорости для разных видов туризма и разных категорий сложности получим аналогичным образом по формуле: VH , где VH - средняя нормативная скорость, км/день; L - нормативный минимум протяженности пути, км; t - нормативный минимум продолжительности пути, дни: i - номер категории сложности похода. Данные расчета сведем в таблицу 8.1 Таблица 8.1 Средняя нормативная скорость для разных видов туризма и категорий сложности j№ 1 2 3 4 5 6 7 8 Вид туризма автомобильный велосипедный водный горный лыжный мотоциклетный пешеходный парусный Средняя нормативная скорость по категориям сложности (км/день) 1 250 67 25 17 22 167 22 25 2 250 62 20 15 20 188 20 25 3 250 65 17 14 20 200 19 30 4 231 62 14 12 19 192 17 5 1 6 219 62 12 10 19 188 16 31 31 -
-
10 8 15 -
15 ' Как показывают расчеты средненормативные скорости (км/день) ми­
нимальны в горном туризме и имеют четко выраженную тенденцию к снижению от первой до шестой категории сложности включительно. Это связано с большим количеством достаточно жестко регламентированных препятствий в горном туризме, сложность и количество которых увеличи­
вается от категории к категории сложности походов. Кроме того, в горном туризме принято оценивать «километраж» по карте и фактически в походе. Коэффициент превышения фактической длины пути к картографическому пути обычно колеблется от 1,2 до 2 и, как правило, возрастает при прохо­
ждении сложных препятствий типа сильно разорванных ледопадов, где фактический путь «петляет» по необходимости. Поэтому при учете интен­
сивности нагрузок следует различать среднюю нормативную скорость и среднюю фактическую скорость, так как последняя определяет фактиче­
скую интенсивность нагрузки. Рассмотрим это на примере горнолыжного похода, график которого дан в Приложении 1. Карт ^графический путь в 115 походе составляет 168 км, а фактический 249 км. Ходовых дней в пути -
]6 Значит, средненормативная скорость на практике получилась 10,5 км/день, а средняя фактическая скорость - 15,5 км/день. При этом скорость, определенная по количеству ходовых часов равня­
ется 2,3 км/час. Расчеты показывают, что в данном походе средний объем нагрузки в день составил 7 часов, средняя интенсивность нагрузки 2,3 км/час. Максимальный дневной объем нагрузки - 11 часов при интенсив­
ности - 1,82 км/час. Минимальный дневной объем нагрузки - 4 часа, при интенсивности - 4 км/час. Рассмотрим еще один горнолыжный поход пятой категории сложно­
сти (рук Федотов ЮН.) по маршруту: г. Нальчик - с. Бсзенги - а/л Безен-
ги - поляна «Баран кош» - пер. Келъ-баши - пер. В. Цаггер пер. Семи -
пер. Китлод пер. Твибер - ггер. Ласхедар - пер. Кара-Кая - пер. Местий-
ский - а/л Шхельда - ггик Терскол - а/л Адыл-су - г. Нальчик. Этот поход имеет следующие характеристики: количество ходовых часов - 86; протя­
женность - 210 км; средггяя скорость- 2,44 км/час. Следовательно, как по объему, так и по интенсивности ходовой части маршруты можно оценить как примерно одинаковые по нагрузке на туристов. Подобная оценка представляет определенный интерес в судействе со­
ревнований по спортивным походам, когда экспертные оценки по стан­
дартным методикам показывают практическое равенство. Дополнительная опенка по объему и интенсивности нагрузок в разных походах может сыг­
рать решающую роль в определении победителей. Такие нагрузки в сложных горнолыжных походах, включающих пере­
ходы в высокогорье через перевалы третьей категории сложности и восхо­
ждения на вершины более 5000 м можно считать нормальными. Эти на-
грузкв не являются предельными в горном туризме, скорее их можно отне­
сти к средним в походах высших категорий сложности, которые можно ре­
комендовать в итггегральной подготовке высококвалифицированных туристов. Следует отметить, что в условиях цугешествий в горах, ориентировка на километры пути имеет ограниченное применение. Из практики горных походов, экспедиций и восхождений известно, что лучшим измерителем длины пути являются не километры, а ходовые часьг. Интересное описание путешествия в горах дает ЮС. Супруненко в кггиге «Горам навстречу»: «Тропа круто уходит вверх. Идешь как во сне. Неуклюже переставляешь • яжелые ботинки. Они кажутся мучительными веригами. Горбишься под тяжестью рюкзака. Приигушиваешься, как стучит в висках кровь, как от­
даются удары сердца в гортани. Дышишь часто, ненасытно, взахлеб. Когда уже совсем невмоготу, а окружающее плывет и тает перед глазами, оста­
навливаешься и, облокотившись на ледоруб, переводишь дыхание. 116 - Долго еще0 - вопрос к проводнику таджику. - Чакрым! Голоса негромкие, прерываются на полуслове И нет сил расспраши­
вать: энергию экономишь даже на разговорах. Чакрым мера расстояния у горцев, соответствующая примерно часу ходьбы. Правильно подмечено, что путь в горах - это путешествие вдвой­
не: одновременно в горизонтальном и вертикальном направлениях. Поэто­
му при ходьбе по пересеченной местности знать путь в ме-ipax или кило­
метрах недостаточно Одно дело подняться в гору, совсем другое спус­
титься с нее, хотя расстояние одно и то же. Схожие с чакрымом понятия имеются и у других народов. Так, в Ира­
не существует фарсаг - путь, который проезжают за один час. В зависимо­
сти от местности бывают «тяжелые» и «легкие» фарсаги, но в среднем они соответствуют расстоянию 6 км. В Непальских Гималаях расстояние обычно меряют временем между двумя остановками - бисуани (в букваль­
ном смысле перевод означает «положить, снять груз»). Здесь же распро­
странен и другой способ определения продолжительности ходьбы, при ко­
тором единица измерения времени - кос. Это одновременно и «лист дере­
ва» и «время, за которое высохнет в руке лист». Кос соответствует при­
мерно часу или расстоянию, которое можно за это время преодолеть на крутых Гиматайеких склонах. В разговоре мы нередко говорим «час ходь­
бы» вместо «километры». Ходжа Насредин на вопрос: далеко ли город? Не смог ответить, пока не увидел, как путник ходит. Опыт говорит, что вос­
приятие расстояния и времени зависит еще и от идущего. В последнее время в географии появились карты, на которых прово­
дятся изолинии одно-, двух-, трехчасовой доступности». Энергетические затраты туристов в спортивных походах можно полу­
чить расчетным метолом, ориентируясь на затраты энергии при различных видах движения (табл. 8.2). Рассчитаем энергозатраты за один день акклиматизационного выхода без рюкзака на очень пологую (15 градусов крутизна склонов) панорамную гору, с абсолютной высотой подъема Н^1500 и, что является обычной си­
туацией в туризме. При скорости передвижения «в гору» 2 км/час не труд­
но рассчитать, что затраты времени на подъем составят около 3-х часов Это следует из расчета по формуле: I.=H/sin а, где L - длина пути в км, а -
утол в градусах. Пользуясь табличными значениями затрат энергии полу­
чим около 3600 ккал. Спуск потребует еще 525 ккал и приблизительно 1,5 часа времени. В результате суммарные затраты энергии за 4,5 часа не сложного (спуск и подъем без рюкзака) туристского перехода составят 4125 ккал. что соответствует очень тяжелой физической работе (см. табл. 8.3). Г 117 Таблица 8.2 Затраты энергии человека при различных видах движения Вид и характер движения *""• Затраты энергии, ккал На 1кг массы | На 70 кг Сон Ходьба по ровной дороге со скоростью 4,2 км/час без груза (за 1 час) Ходьба по ровной дороге со скоростью 6 км/час без i-руза (за 1 час) Ходьба по ровной дороге со скоростью 8,4 км/час без груза (за 1 час) Ходьба по ровной снежной дороге со скоростью 4 км/час без груза (за 1 час) Ходьба по ровному леднику со скоростью 4 км/час без груза (за 1 час) Ходьба в гору со скоростью 2 км/час при крутизне склона до 15 градусов (за 1 час) Ходьба по ровной дороге с грузом со скоростью 4 I км/час I Ходьба при восхождении (за I час) Подъем на 100 м по тропе | Подъем на 100 м по снегу j Спуск на 100 м Спокойный бег («трусцой» по ровной дороге) Бег со скоростью 9 км/час (за 1 час) Бег со скоростью 12 км/час (за 1 час) , Бег со скоростью 15 км/час (за 1 час) ; Ходьба на лыжах со скоростью 12 км/час (за 1 час) 1,0 3.2 4,5 10,0 3.4 3.7 17,1 70 224 315 700 238 260 1200 4,0-8.0 4,0-18.0 2,0 3.0 0,5 6.0 9,0 10,9 16,0 12.0 280-560 280-1260 140 210 35 420 630 756 1120 840 Таблица 8.3 Потребность в энергии на человека в сутки (по Р.Хедману) Характер выполняемой работы I Полный покой Сидячая работа ; Легкая физическая работа j Тяжелая физическая работа Очень тяжелая физическая работа Суточная потребность в энергии ккал 1500 2000-2500 2500-3000 3000-4000 4000-6000 кДж 6300 8400-10500 10500-12600 12600-16800 16800-25200 К сожалению, в практике туризма эти расчеты в любом варианте по утстникам маршрута или по дням будут носить ориентировочный харак­
тер, так как не установлены экспериментально затразы энергии при пре-
118 одолении различных препятствий и отсутствует общепринятая методика расчета таких затрат. Расчетные ориентировочные дневные энергозатраты (ккал) можно принять в период преодоления перевалов в горных походах 1 К.С. - 4100,11 к.с. - 4500, Ш к.с. - 5000, IV к.с. 5500, V к.с. 6000, VI к.с. 6500. Ясно, что напряженные периоды преодоления перевалов в горах должны сменяться днями отдыха, но в любом случае, реальный походный режим отдыха и питания не может компенсировать потребности восполне­
ния энергетических затрат, особенно учитывая падение усвояемости про­
дуктов питания с набором высоты в горных походах. Опыт участия в сложных горных походах и восхождениях показывает, что снижение веса туристов (до 20%) в многодневных чуристских походах и восхождениях является типичным следствием высоких энергозатрат в основной части споргивного маршрута. Интересно отметить, что рекомендуемое потреб­
ление энергии, белков, жиров и углеводов (в день) для взрослых туристов мужчин и женщин (табл. 8.4), данное в учебнике «Туризм и спортивное ориентирование» (Ганопольский В.И. и др., 1987) полностью подтверждает наш тезис о неполной компенсации потребности восполнения энергетиче­
ских затрат в спортивных горных походах любой категории сложности Таблица 8.4 Рекомендуемое потребление энергии, белков, жиров и углеводов (в день) для взрослых туристов Группы интенсив­
ности труда пт IV V Категории сложности походов Н/ки1 в-ш IV-V Нол Муж Жен. Муж Жен. Муж. Жен. Энергия, ккал 3100 2600 3600 3050 4100 Белки, г всего 93 78 99 84 113 В том числе животные 51 43 54 46 62 Жиры. г 114 95 132 112 150 Углево­
ды, г 426 358 504 427 574 Опасности спортивных походов объективные и субъективные. В любом спортивном походе можно выделить разные группы опасно­
стей, присущие определенному виду туризма. Понятно, что опасности в 119 парусном туризме по содержанию отличаются от опасностей горного ту­
ризма. Однако можно считать, что деление опасностей на две группы: объ­
ективные и субъекгивные одинаково справедливо для всех видов туризма. К объективным опасностям относятся такие опасности, которые в своей основе маю зависимы от человека. К субъективным опасностям относятся та­
кие опасности, которые в своей основе практически зависят только от человека. Для примера рассмотрим опасности в горных районах, что может отно­
ситься к разным видам туризма. Объективные опасности горных районов можно представить в сле­
дующем виде: опасности, связанные с горным рельефом, с метеоусловия­
ми, с высотой, с флорой и фауной. К опасностям, связанным с горным рельефом относятся: снежные ла­
вины, камнепады, снежно-ледовые обвалы, бурные водные потоки, земле­
трясения, селевые потоки. Эти опасности расположены в списке по степе­
ни их реальных аварийно-образующих ситуаций. Например, по данным В. Шимановского, в причинах гибели свыше 500 любителей гор (туристов и альпинистов) в СССР с 1923 г. наибольший процент погибших составляют погибшие в лавинах - 19%. А если принимать в расчет только туристов, то среди них из общего числа погибших - 28% погибли в снежных лавинах. В камнепадах погибли 6,6% любителей гор из общего числа погибших. В пе­
реправах через горные реки погибли 4,2% от общего числа погибших ту­
ристов. В снежно-ледовых обватах, включая обваты снежных карнизов, погибли 3,9% от числа погибших. Туристам необходимо знать причины возникновения лавин, связанные с даатением снега на склон (рис. 8.4, 8.5), виды офыва лавин (рис. 8.6) и уметь правильно выбрать путь при преодо­
лении лавиноопасного склона (рис. 8.7). Землетрясения и селевые потоки иногда уносят тысячи жизней и раз­
рушают целые города, но в альпинизме и туризме количество погибших в этих катастрофах сравнительно незначительно. К опасностям, связанным с метеоусловиями относятся: грозы, силь­
ные ветры, туманы, низкие температуры. К опасностям, связанным с высотой относятся: гипоксия, солнечная радиация, сухость воздуха. К опасностям, связанным с флорой и фауной относятся: ядовитые растения и травмоопасные для открытых участков те­
ла растения, ядовитые насекомые, змеи и хищные звери. 120 I/ *w* jr /»\Kp»TH4tCKil момент Время Рис. 8.4 Схема возникновения лавин Лавины есть Карниз Линия отрыва Лавинное тело Конус выноса Рис. 8.5 Продольный разрез лавины 121 . 8.6 : - ; - !/ Рис. 8.7 Преодоление лавиноопасного склона; а - правильно; б - неправильно 122 При правильных действиях туристов объективные опасности можно в значительной мере снизить, для этого необходима предварительная подго­
товка по технике безопасности в рамках специальной подготовки. Однако полностью исключить объективные опасности в спортивных туристских походах невозможно. Субъективные опасности можно практически свести к нулю при нали­
чии высокого уровня подготовки туристов. К субъективным опасностям относятся: одиночное хождение; недисциплинированность; недостаточный авторитет руководителя; «несхоженность» группы; недостаточная подго­
товленность общетуристская и специальная - организационная (особенно, материально-техническая), топографическая, техническая, тактическая, психологическая, но технике безопасности; недостаточная подготовлен­
ность физическая и интегральная. Аварийную ситуацию в большинстве случаев вызывают субъективтгые опасности в комплексе с объективными. И аварийные ситуации, и субъек­
тивные, и объективные опасности необходимо анализировать, примени­
тельно к походным условиям интегральной подготовки, выделять причины аварийных ситуаций и принимать меры к безопасному проведению похода, к выработке определенных правил безопасности. Классификация правил безопасности в горах содержит 12 разделов, охватывающих отдельные группы видов деятельности (Марииов Б., 1981): • правила безопасности перед выходом из хижины, лагеря, населенного пункта; • правила безопасности при движении в горах; • правила безопасности при лазаньи по скалам и восхождении на вершины; • правила безопасности при страховке; • правила безопасности при спуске на веревке; • правила безопасности учебно-тренировочных занятий на скалах; • правила безопасности при организации бивака в горах; • правила безопасности при угрозе схода лавин: • правила безопасности на соревнованиях по ориентированию в горной местное™; • правила безопасности в пещерах и провалах; • правила безопасности при спасательных работах в горах; • правила хранения и использования альпинистского снаряжения Студенты туристской специализации должны уметь разрабатывать правила безопасности, адаптированные к избранному виду туризма, ис­
пользуя имеющиеся рекомендации и критически оценивая их. 123 ГЛАВА 9. ТЕХНИКА СПОРТИВНОГО ТУРИЗМА. 9.1. Основные понятия. Техника туризма - многогранное понятие. В самом кратком определе­
нии - это совокупность технических приемов и технических средств, ис­
пользуемых для решения туристских задач. Технический прием - одно или несколько взаимосвязанных действий с использованием или без использо­
вания технических средств. К техническим средствам относится личное или групповое туристское снаряжение специального технического назна­
чения. Техника туризма делится по видам туризма. В каждом виде туризма используются свои определенные совокупности технических приемов и технических средств, которые образуют отличительные признаки техники данного вида туризма (рис. 9.1). В технике каждого вида туризма можно выделить технику преодоления естественных препятствий, технику стра­
ховки, технику ориентирования на местности, технику бивачных работ и технику спасательных работ. Элементы техники ряда видов туризма, взаимно переплетаясь, обра­
зуют общие основы техники туризма в целом. Практически одной техни­
кой пользуются и в пешеходном, и горном туризме. Многие элементы тех­
ники этих видов туризма универсальны. Типология техники преодоления естественных препятствий в массовых видах туризма разнообразна (рис. 9.2 (а, б)). Для создания основ классификации техники преодоления естественных препятствий (ТПЕГТ) необходимо определить понятие ТЛЕЙ. В кратком изложении ТПЕП представляет собой процесс, состоящий из целенаправленных взаимосвязанных действий - технических приемов, ре­
зультатом которого являются оптимальные затраты сил и времени на пре­
одоление естественного рельефа местности. В соответствии с определени­
ем ТПЕ11 делится, прежде всего, по типам естественного рельефа, образуя, например, технику преодоления горного рельефа (ТИГР) и технику пре­
одоления пересеченного равнинного рельефа (ТППРР). В данном случае мы имеем типы рельефа и соответственно типы техники. Любой рельеф местности, например, горный - разнообразен, соответ­
ственно разнообразна и техника его преодоления. Можно говорить о мак­
рорельефе, микрорельефе и ландшафте местности. Поэтому в ТПГР выде­
ляется техника преодоления: травянистых склонов, осыпей, снежно-
ледового рельефа, скального рельефа, горных рек и т.п. Общепринятые, краткие наименования: ятя техники преодоления скального рельефа - тех­
ника скалолазания; для техники преодоления горных рек - техника пере­
прав. В ТППРР можно выделить технику преодоления: болот, лесов, пус-
124 линь и т.д. В этом случае мы имеем дело с видами техники, соответст­
вующими макрорельефу и разновидностям местности по ландшафту. Виды техники делятся на формы, соответствующие особенностям рельефа (микроформам) и ландшафта. Например, можно говорить о тех­
нике преодоления мелкой осыпи и технике преодоления крупной осыпи. Это две разные техники. Различные техники преодоления скальных стен, карнизов, каминов, но относятся они к одному виду - скальной технике (скалолазания). Вся эта техника состоит из технических элементов и прие­
мов, например, зацепов, упоров, заклинивания рук и ног в трещинах (в технике преодоления скальных стен). Преодолевая естественные препятствия, человек в определенных слу­
чаях должен иметь надежные гарантии безопасности. В этих случаях кро­
ме техники преодоления естественных препятствий используется техника страховки (рис. 9.3). Страховка представляет собой процесс обеспечения безопасности при преодолении опасных участков маршрута. Страховка включает в себя коллективные и индивидуальные действия туристов, на­
правленные на обеспечение максимально возможной безопасности. При правильном выборе средств страховки и хорошей технике страховки опас­
ность преодоления естественных препятствий сводится к нулю. Страховка организуется на опасных участках пути независимо от их технической трудности Представление о том, что очень грудные участки пути опасны, а простые безопасны, не только неверно, такое представление само по себе ведет к опасности. Например, движение но очень крутому, заглажен­
ному участку скал траверсом невысоко над землей трудно, но не опасно, а движение по тропе рядом с обрывом не трудно, но опасно и требует стра­
ховки. Следует запомнить, что страховать необходимо во всех случаях, ко­
гда самозадержание маловероятно или невозможно, а срыв может привес­
ти к тяжелым последствиям. Страховка делится на тины: массовая (фуиновая), взаимная, само­
страховка. Любой тип страховки осуществляется с помощью средств стра­
ховки, основным из которых является веревка или без помощи веревки. Без помощи средств страховки осуществляется гимнастическая страховка. С применением веревки (троса) массовая страховка чаще всего осуществ­
ляется в виде перил и носит название перильная страховка. Массовую страховку применяют при движении групп. Техническое исполнение такой страховки должно обеспечивать удержание при срыве за счет повисания на заранее натянутой на данном участке маршрута перильной веревке. Пери­
ла могут быть вертикальные, горизонтальные, наклонные и могут быть ис­
пользованы для поддержания равновесия и ускорения движения. При не­
обходимости фиксация сорвавшегося на перилах осуществляется караби-
125 н о м или петлей от обвязки со схватывающим узлом либо специальным за­
жимом. При закреплении перил на крючьях их не следует туго натягивать и не следует допускать большого расстояния между точками крепления, так как образуемся невыгодное соотношение силы веса и напряжений в веревке, ЧТо может легко привести к вырыванию крючьев. Например, при длине перильной веревки равной 30 м, весе сорвавше­
гося с рюкзаком 100 кг и провисе веревки 1 м при простом зависании на перилах без какого-либо динамического рывка натяжение веревки соста­
вит около 1500 кг Провисание веревки, уменьшешюе в 2 раза за счет бо­
лее тугого натягивания веревки с помощью полиспаста приводит к возрас­
танию натфяжения веревки до 3000 кг. По этой причине недопустимо на­
хождение двух одновременно на горизонтатьных перилах между точками закрепления, так как при срыве одного второй также теряет равновесие, а падение двух резко увеличивает вероятность вырывания крючьев или раз-
рмпения веревки. Взаимную страховку применяют при страховке партнера Она состоит кэ выполнения отдельных приемов (элементов) страховки в различных комбинациях. Техническое исполнение должно обеспечивать оптималь­
ную силу трения для задержания падения сорвавшегося. Виды взаимной страховки с помощью веревки - разнообразны. Взаимная страховка может быть одновременной, когда страховка и передвижение всех участников осуществляется без остановки. Взаимная страховка может быть попере­
менной, когда страхующий прекращает движение и осуществляет страхов­
ку преодолевающего опасный участок партнера. Страховка может быть верхняя, когда страхующая веревка "подходит" к страхуемому сверху, обеспечивая задержание страхуемого при его срыве без динамического рывка. Нижняя страховка, идущая снизу, не может обеспечить такого за­
держания и практически всегда из-за динамического рывка, при падении страхуемого требуется "протравливать" веревку для снижения силы рывка. Попеременная страховка различается по способу выполнения на формы: • страховка через плечо, • страховка через поясницу. • страховка через иояс-карабин, • страховка через крюк (петля) - карабин, • страховка через выступ трения. • страховка с использованием технических средств (тормозных уст­
ройств), • страховка комбинированная. 126 Техника бивачных работ - это сложный комплекс приемов и средств, результатом которого является организация бивака. "Бивак'" - лагерь, рас­
положение для ночлега или отдыха вне населенного пункта. Тип биваков определяется рельефом местности. На равнинной местности биваки, как правило, более комфортабельны. Удобными местами для биваков являют­
ся лесные поляны, берега рек и озер и т.п. На горном рельефе биваки при необходимости устанавливаются в очень неудобных местах: на осыпях, скалах, ледниках. В любом случае бивак должен быть в безопасном и сравнительно удобном месте по наличию воды, защиты от ветра, топлива для костра. Петь определенные особенности в технике бивачных работ в зависимости от времени года (зима, лето). Поэтому виды и формы биваков разнообразны (рис. 9.4). Они зависят от использования целей установки бивака: для долговременного базового лагеря, группового кратковремен­
ного отдыха или ночлега, индивидуального укрытия. Вид биваков опреде­
ляется по виду используемых технических средств оборудования биваков: в палатках, в шалашах, в снежных хижинах, в снежных пещерах, в укрыти­
ях. Формы биваков определяются многими факторами, основными из ко­
торых являются конструктивные особенности биваков, их масштабные и временные характеристики (базовый лагерь, индивидуальное укрытие, пе­
щера с одним или двумя выходами и т.п.). Основными разделами техники бивачных работ являются устройство мест ночлега и разведение костра. Туристские костры различаются по целям их разведения на следую­
щие виды: сигнальные, праздничные, для приготовления пищи, для согре­
вания людей и сушки одежды. Костры могут быть в форме шалаша, колод­
ца, звездочки и таежные из двух-трех рядом лежащих сухих бревен. До.т-
гогоряшие таежные туристские костры дают много жара без большого ог­
ня и часто используются для согревания людей и сушки одежды. Для при­
готовления пищи используются небольшие костры часто в форме колодца. Праздничные костры обычно в форме шалаша или звездочки отличаются большими размерами сооружения и пламени. Сигнальные костры могут быть хорошо горящими или дымными в зависимости от условий сигнали­
зации. Такие костры относятся к специальным и в туризме используются редко. Техника спасательных работ - это совокупность технических приемов и средств, используемых для поисковых и транспортировочных работ в аварийных ситуациях спортивных туристках походов (рис. 9.5). 127 техника спортивного туризма спортивного туризма автомобильного мотоциклетного велосипедного водного горного пешеходного лыжного спелеотуризма техника преодоления естественных препятствий техника страховки техника спасательных работ техника бивачных работ парусного подводного техника ориентирования на местности Рис. 9.1 Классификация техники спортивного туризма Спасательные работы могут проводиться с использованием специаль­
ных средств обнаружения и транспортировки пострадавших и с помощью 128 подручных средств. В спортивном туризме спасательные работы, как пра­
вило, проводятся подручными средствами. Техника спасательных работ подручнымл средствами различна в зависимости от рельефа местности. На простом рельефе используются: транспортировка "на себе" (на руках, пле­
чах, в рюкзаке, на бухте веревки), на носилках, на волокушах и других са­
модельных приспособлениях. На сложном рельефе транспортировка по­
страдавшего осуществляется с обязательной страховкой с помощью верев­
ки сопровождающего и пострадавшего. На сложном рельефе используются различные виды техники транспортировки пострадавшего: спуск, подъем, траверс, навесная переправа. Имеют особенности подъем пострадавшего по скальной стене и из ледовой трещины. Общим для всех видов транспор­
тировки пострадавшего являются: обеспечение страховки, обеспечение со­
ответствующего положения пострадавшего в зависимости от характера травмы, максимально осторожная и быстрая транспортировка пострадав­
шего, правильное использование приемов первой доврачебной помощи по­
страдавшему. Техника ориентирования на местности - это комплекс технических приемов и средств, обеспечивающих определение своего местонахождения относительно сторон горизонта и окружающих объектов местности, на­
правления движения и расстояний (рис. 9.6). В условиях спортивных туристских походов необходимо уметь ори­
ентироваться не только в пространстве, но и во времени, а также в измене­
ниях погоды. В целом техника ориентирования на местности делится на технику ориентирования с помощью карты и компаса и технику ориентирования без помощи карты и компаса. Ориентирование в пространстве без помощи карта и компаса включает в себя определение сторон горизонта по: солн­
цу, луне, звездам, растительному и животному миру, рельефу местности, почвам, ветру, снегу, различным постройкам. Определение расстояний на местности без помощи карты производится на основании глазомерной съемки и путем простейших геометрических измерений на местности: из­
мерение расстояний шагами, определение расстояний по видимым деталям предмета, определение расстояний по угловым величинам предметов. Для определения расстояний можно использовать известные величины: ско­
рость распространения звука и света, скорость передвижения на различном рельефе. 129 Г Техника преодоления естественных препятствий техника преодоления горного рельефа травянистые склоны осыпкыс склоны снежные склоны скальный рельеф —' подъем СПУСК траверс гребни карнизы леловые склоны техника преодоления пересеченного равнинного рельефа ггу стыни — — болота легко про­
ходимые труднопро­
ходимые гасли и расщелины внешние углы внутренние\[ 1ы техника преодоления водных прс-
__^ град техника пере-
прав гехннха спла­
вов техника прохождения сливов г» техника преодоления сливов быстротока траверсом техника преодоления валов техника преодоления во.шых ям - бочек техника преодоления шивер и порогов техника преодоления «уловов» техника преодоления прижимов техника прохождения водопадов Рис. 9.2 (а) Классификация техники преодоления естественных препятствий 130 131 нал водой по камням по бревну навесная переправа на лодке техника переправ и с помощью плавсредств индиви­
дуально группой 1 на ПЛОТУ по воле вплавь два человека вброд беч помощи плавсредств 1 три и более человека i круговой способ (таджикский) Г с помощью подр> чны\ средств строевой способ (армейский) Рис. 9 2 (б) Классификация техники переправ Г помощью страховочных средств (веревки н др.) Массовая страховка Одновременная С помощью перил (веревочных и др.) С помощью других средств Техника страховки bci помощи страховочных средств Взаимная страховка Попеременная Самостраховка Гимнастическая Верхняя Нижняя Чере; выступ Через крюк-карабин Через поясницу Чере? плечо Комбинированно Другие виды Рис. 9.3 Классификация техники страховки 132 Техника бивачных работ 11а равнинной местности Оборудование долговременного (базового) лагеря Оборудование аварийного бивака 1 Техника разведения костра (по видам и формам) Виды костра (по назначению) ; Сигнальный костер Костер ятя приготовления 1 п и ши Костер для обогрева и сушки одежды Праздничный костер Фо р м ы к о с т р а (по сооружению) Ша л а ш Ко л о д е ц Звездочка Т а е ж н ы й На горном рельефе Оборудование кратковременного бивака для группы Оборудование индивидуального бивака Техника устройства В п а л а т к а х В ша л а ша х В снежных пещерах В снежных хижинах В снежных "иглах" В индивидуальных \ крытнях Другие ночевки (в гамаках и др.) Рис. 9.4 Классификация техники бивачных работ 133 1 схянка спасательных работ Техника поисковых работ Техника спасательных работ подручными средствами Техника спасательных работ на простом рельефе местности Транспортировка "на себе" В рюкзаке на плечах На бухте веревки На руках и плечах вдвоем Транспортировка на носилках Транспортировка на волок>шах Лрутие средства ipaHcnopi ировки Техника транспортировочных работ Техника спасательных работ специальными средствами Техника спасательных работ на сложном рельефе местности Сну ск пострадавшего на скальном рельефе Польем пострадавшего на скальном рельефе Траверс сложного участка с пострадавшим на скальном рельефе Подъем пострадавшего из трещины на ледовом рельефе Навесная переправа пострадавшего Рис. 9.5 Классификация техники спасательных работ 134 техника спортивного ориентирования техника ориентирования карты техника слежения та местностью техника контроля направлений техника движения по азимуту техника чтения карты техника контроля расстоянии Г Техника ориентирования на местности с помощью карты и компаса определение направления движения по а з и м у т у по плоншдным ориентирам по линейным ориентирам поточечным ориентирам определение расстояния по карте по звуку по видимым предметам по скорости движения по 1гростейшим измерениям ориентирование в изменениях погоды по поведению животных по рас1сниям | по облакам 1 — без помаши карты и компаса ориентирование в пространстве определение сторон горизонта по солнцу, луне, звездам, часам определение сторон горизонта по растениям и животным определение сторон горизонта по почвам, ветру, снегу определение сторон горизонта по исто сственньш сооружениям ориентирование во времени по солнт и компасу по луне и компасу по созвездию Большой медведицы по птицам и цветам — 1—• -
-
-
техника движения но орнент ирам техника движения с чтением карты Рис. 9.6 Классификация техники ориентирования на местности 135 Ориентироваться в пространстве с помощью карты и компаса можно по площадным ориентирам (озеро, болото, лесная поляна, огороженный участок местности и т.п.), линейным ориентирам (дорога, река, просека и т.п.), точечным ориентирам (мост, родник, пересечение дорог и т.п.). Пло­
щадные и линейные ориентиры используются как ограничительные ориен­
тиры при движении и приблизительного определения своего местонахож­
дения. Для более точного ориентирования используют точечные ориенти­
ры, обозначенные на карте в виде условных обозначений, определяют рас­
стояния по масштабу карты и используют азимут - угол между направле­
нием на север и направлением на заданный объект, отсчитываемый по ча­
совой стрелке. Ориентироваться во времени можно по солнцу и луне, по созвездию Большая Медведица, по птицам и цветам. Ориентироваться в изменениях погоды можно по поведению живот­
ных и птиц, по растениям, по облакам и другим признакам. Техника переправ - это комплекс технических приемов и средств, обеспечивающих преодоление водных преград речного типа (рис. 9.2 (а, б)). В технике переправ можно выделить переправы над водой и по воде. Над водой переправы организуют по камням, по бревну и с по­
мощью навесных веревочных переправ. По воде переправляются с помо­
щью различных плавсредств, вплавь и вброд. Из плавсредств используют­
ся лодки, плоты и другие подручные средства, включая надувные и просто плавающие. Вброд переправляются индивидуально и группой. Широко используется индивидуальная переправа с шестом, труппой в шеренгу (ар­
мейский способ) и группой в круг (таджикский способ). При переправах используются все виды страховки, обеспечивающие безопасность пере­
правы. При переправе по бревну широко используются перила, при пере­
праве с шестом взаимная страховка веревкой и самостраховка с помощью шеста, который служит дополнительной точкой опоры. Техника преодоления естественных препятствий разнообразна, как разнообразны и сами препятствия, кроме того, ТПЕП зависит от приме­
няемых средств преодоления препятствий. Например, техника преодоле­
ния естественных препятствий при сплавах по рекам на байдарках, каноэ, плотах, лодках и катамаранах различна. При этом можно выделить и тех­
нику управления судами, и технику гребли, и технику прохождения собст­
венно естественных препятствий: сливов, водяных валов, ям-бочек, шивер и порогов, водопадов, прижимов и других препятствий. То же разнообра­
зие техники можно встретить во всех видах спортивного туризма. В лыж­
ном туризме, например, к рассмотренным типам, видам и формам техники добавятся техника подъема на лыжах по склону (лесенкой, елочкой, полу­
елочкой и техника спуска на лыжах с торможением лыжами (плуг, полу-
136 плуг и др.). Техника преодоления естественных препятствий в лыжном ту­
ризме отличается от техники преодоления тех же препятствии в пешеход­
ном туризме, прежде всего.разными средствами передвижения. Техника бивачных работ в лыжном туризме отличается от техники бивачных работ в пешеходном туризме, прежде всего, из-за необходимо­
сти устанавливать бивак в лыжном походе на снегу, включая рытье снеж­
ных пещер и постройку временного жилья из снега и лыж. По тем же причинам различны техники страховки и спасательных ра­
бот в лыжном и пешеходном туризме. Имеет свои особенности и техника ориентирования в разных видах туризма. Однако многие элементы (части) техники лыжного и пешеходного туризма, так же как и других видов ту­
ризма одинаковы. Например, технические приемы завязывания различных туристских узлов необходимы для всех видов туризма. Некоторые виды туризма имеют такую технику, которая используется в определенных ус­
ловиях во всех видах туризма. Именно такую технику и следует изучать, прежде всего. 9.2. Основы ориентирования на местности.* 9.2.1. Ориентирование с помощью карты, компаса. Основы спортив­
ной топографии. Передвижение человека по поверхности Земли обусловили необходи­
мость ориентирования его по сторонам света. Человеку постоянно прихо­
дится ориентироваться на земле, под землей, на воде, под водой, в воздухе, в любое время года, суток, и при любой погоде. По сути дела можно ска­
зать, что весь окружающий нас мир в определенной степени является ми­
ром ориентиров. Уменьшенное изображение земной поверхности на бумаге, выпол­
ненное условными знаками в определенном масштабе, называется планом. Изображение, на котором дается значительный участок земной поверхно­
сти и при этом учитывается кривизна Земли, называется картой. Отличи­
тельный признак карты — сетка географических координат. На планы и топографические карты, кроме того, наносится сетка прямоугольных коор­
динат. Карты по содержанию делятся на общегеографические и специаль­
ные. Общегеографические карты отображают рельеф, дороги, населенные пункты и некоторые другие элементы местности. К специальным картам относятся геологические, почвенные, политико-административные, рель­
ефные, спортивные и т.п. » Частично использованы не опубликованные материалы Б.А. Михайлова 137 Полнота и детальность изображения местности на топографических картах зависят от масштаба. Чем крупнее масштаб, тем полнее и детальнее карта; чем меньше местность содержит деталей, тем полнее показываются они на карте. Для успепшого ориентирования на местности с помощью карты и компаса необходимо знать условные обозначения карт. На различных кар­
тах условные обозначения имеют свои отличия. Наиболее распространены условные обозначения топографических и спортивных карт, которые не­
обходимо знать. Основные топографические знаки представлены на рисунке 9.7. Масштабом называется отношение длины линии на карте к длине со­
ответствующей линии на местности, выраженное в одинаковых мерах дли­
ны. Численный масштаб записывается в виде дроби, числитель которой — единица, а знаменатель - число, показывающее степень уменьшения на карте линий местности. Например. 1:1 000 000 или 1:15 000. При выборе масштаба карты учитывается вид путешествия Гак, для пешеходного или горного похода предпочтительнее карты масштаба 1: 50 000 или 1: 100 000 (карты масштаба 1: 100 000 часто назы­
вают «километровками», поскольку 1 см карты соответствует 1 км на ме­
стности). Для велосипедных или автомобильных путешествий лучше кар­
ты более мелкого масштаба: 1: 500 000 или 1: I 000 000. Считается, что карты можно условно подразделить на крупномасштабные. среднемасштабные и мелкомасштабные. Крупномасштабные карты имеют в одном сантиметре карты до 1000 метров на местности. Например, все спортивные карты являются крупномасштабными. Среднемасштабные карты имеют в одном ентиметре карты от одного километра до пяти километров на местности. Мелкомасштабные карты сравнительно редко используются в ориентировании, так как имеют в одном сантиметре карты более 5 км на местности и, как правило, являются обзорными. Числовой масштаб записывается в форме, например. Ml Т 500000, что означает «в одном сан­
тиметре карты - 1500000 см, или 15000 м, или 15 км на местности». Кроме числового масштаба на картах используют линейный масштаб, где опреде­
ленная длина линии на карте соответствует определенным указанным на этой линии расстояниям на местности. Линейный масштаб удобен в при­
менении, так как не требует вычислений. Кроме того, линейный масштаб не заменим в условиях внемасштабного копирования карты, когда число­
вой масштаб на копии искажается, а линейный остается без изменений. Стороны горизонта можно определить по компасу, небесным свети­
лам, местным и различным признакам. Строение компаса и пользование 138 им общеизвестно, поэтому нет необходимости на этом останавливаться. Напомним лишь, что в большинстве случаев направление, указываемое магнитной стрелкой компаса, отклоняется от направления истинного или геофафичсского меридиана на некоторый угол, называемый магнитным склонением. Его величина может достигать в наших широтах до 8". Иными словами, стрелка компаса указывает не на Северный полюс, а на магнит­
ный полюс, расположенный восточнее на 3-8°. Кроме того, не следует за­
бывать, что вблизи линий электропередач, железных дорог, наличия рядом металлических предметов показания компаса искажаются. Понятие о магнитном склонении и азимуте дает рисунок 9.8. Если обозначить склонение буквой С, то истинный азимут (Аи) можно опреде­
лить, зная магнитный азимут (Ам) но формуле: Аи = Ам ± С При этом знак «-» используется при восточном склонении, а знак «-» - при западном склонении. Для определения своего местоположения, карту необходимо ориенти­
ровать, т.е. придать ей горизонтальное положение, когда все ее линии бу­
дут параллельны соответствующим линиям на местности (рекам, дорогам и т.п.), а направление карты на север — совпадать с направлением компаса на север. При этом также необходимо иметь в виду, что на любой карте все надписи, обозначающие названия населенных пунктов, болот, а также за-
рамочное оформление сделаны слева направо или с запада на восток, а вертикальный срез карты ориентирован на север-юг (иногда с точностью определения склонения). Если карта сориентирована правильно, то место своего стояния можно определить путем обратных «засечек» по видимым ориентирам или харак­
терным изгибам рек, береговой линии, отчетливым формам рельефа (склон, гора, овраг и т.п.). Ориентирование карты но местным предметам представлено на ри­
сунке 9.9. Определение точки своего стояния можно сделать разными спо­
собами. В туризме для определения точки стояния исно:тьзуют способ Бо­
лотова (рис. 9.10), полярный способ или способ 1грямой засечки (рис. 9.11). Для определения точки стояния полярным способом необходимо знать азимут на выбранный объект и расстояние до данного объекта. Способом прямой засечки можно определить точку стояния без определения расстояний до объектов, используя только соответствующие азимуты (не менее двух). Умение определять расстояния и азимуты дает 139 озможность сделать глазомерный чертеж местности в определенном масштабе (рис. 9.12). Л о 4 о ""о 9 А< о • ° о о о 0 о° о ° |_ L L L L L L на Hi ^. О ^- О О ^ О *£ о о о "о о - Jo о о о U 0 0 0 0 0 о о о о о о о о о о Гм и и Смешанный лес I " * " it м м и Хвойные леса Лиственные леса Вырубленный лес Горелый лес Редкий лес с буреломом Просеки в лесу Отдельные рощи или небольшие лески, имеющие значение ориентиров Фруктовые сады Луга Болото непроходимое с камышом Болото _==-" ~=k1/=z.'si проходимое $ * 1. 1 # •И Сплошной кустарник Курганы (+8.1-еысота кургана в м} "••'г V'"щ $$Ш*ШЖ Пески ровные Ледник и морен а Рис. 9.7 Условные топографические знаки 140 0/r Колодцы Ключи.родники в п пещ t А Пещеры Скала останец Указатели дорог Тригонометри­
ческие пункты Живые изгороди Двухпутные железные дороги Шоссе Е Грунтовые (проселочные) дороги Полевые и лесные дороги ..•••' I Зимние дороги Я Церковь Памятники Дом лесника, лесничество £ Мосты Пристань Броды (в числителе-
глубина брода в м, в знаменателе-
качество дна) Продолжение рис. 9.7 Условные топографические знаки 141 Залод i i // щ Лпу^--^ / / 7/\ /1 1 1 >< % ^ \А " %\ » а ДО Sac/поя Рис 9 8 Склонения магнитной стрелки и азимуты Рис. 9.9 Ориентирование карты по местным предметам 142 Рис. 9.10 Определение точки стояния способом Болотова: 1 — прозрачная бумага; 2—точка пересечения визирных линий (точка стояния); 3 — один из ориентиров Определяемая ^ t точке Рис. 9.11 Определение планового положения точек полярным спосо­
бом и способом прямой засечки 143 Рис. 9.12 Глазомерный чертеж местное™. Цифрами обозначены точки стояния 9 2.2. Ориентирование по Солнцу и звездам. Самый простой и известный способ определения сторон света по Солнцу, когда в полдень оно находится примерно на юге. Более точно это определяется следующим образом. Часы с часовой и минутной стрелкой (не электронные или цифровые) поворачивают в горизонтальной плоско­
сти, направляя часовую стрелку на Солнце, при этом минутная стрелка не принимается во внимание. Биссектриса утла между направлением на Солнце и цифрой 12 на часах дает более точную линию север — юг. При­
чем юг до полудня будет вправо от Солнца, а после полудня влево. Описанный способ дает сравнительно правильные результаты в северных и отчасти умеренных широтах, особенно зимой. В южных широтах, где Солнце стоит летом высоко, этот способ дает погрешности. Необходимо учитывать при этом возможные изменения в положении полдня при пере­
ходе на летнее время или его возврате. Нужно также запомнить, что в средних широтах Солнце летом восхо­
дит на северо-востоке, а заходит на северо-западе. Зимой оно восходит на юго-востоке, а заходит на юго-западе. Лишь два раза в год Солнце восхо­
дит точно па востоке и заходит на западе, это происходит в периоды рав­
ноденствий — около 21 марта и 23 сентября. Ночью лучше всего ориентироваться по Полярной звезде, которая почги точно находится на продолжении земной оси и поэтому всегда пока-
144 зывает направление на север, не участвуя в видимом движении звезд по небосводу. Ошибка в определении таким образом направления на север не превышает 1-2°. Отыскать Полярную звезду на ночном небе помогает созвездие Боль­
шая Медведица, имеющее характерное очертание гигантского ковша с ручкой. Если через две крайние звезды ковша провести воображаемую ли­
нию, отложить на ней пятикратное расстояние между ними, то на конце последнего (пятого) отрезка будет видна яркая звезда, — это и есть Полярная звезда. При слабой облачности, когда не видна Полярная звезда, но хорошо различима Луна, стороны горизонта определяются по ней, хотя точность определения будет меньше. Для приближенного ориентирования этим спо­
собом нужно еще уметь определять фазы Луны: 1) первая четверть: Луна «растет», видна только правая половина дис­
ка Луны. Если мысленно к ней приставить палочку, то получится буква «Р». те Луна «растет»;. 2) полнолуние: Луна в виде светлого круглого диска; 3) последняя четверть: Луна «стареет». Видна только левая половина диска (она в виде большой буквы «С»). Зная, в каком часу мы наблюдаем определенные фазы Луны, можно при ориентировании пользоваться табл. 9.1 Таблица 9.1 Ориентирование с помощью фаз Луны Фазы Луны Первая четверть 11олнолуние Последняя четверть Луна находится ориентировочно в 19 часов вечера На юге На востоке — в 1 час ночи 11а западе На юге На востоке в 7 часов утра На западе 1 На юге Можно еще привести несколько наблюдений при ориентировании по небесным светилам. Находясь в незнакомой местности и испытывая необ­
ходимость в ориентировании, следует в первую очередь использовать раз­
личные небесные светила, дающие наиболее надежные способы определе­
ния сторон свега. Например, в северных широтах в летние ночи из-за близости зашедшего Солнца к горизошу северная сторона неба более светлая, чем южная. Самос высокое положение Солнца определяется по длине самой ко­
роткой тени, что соответствует полудню, а ее направление указывает на север. Полная Луна занимает наиболее высокое положение над горизонтом, когда находится на юге. В это время она дает достаточно света, чтобы ясно 145 оазпичить тени от предметов. Самая короткая тень при полной Луне соот-
вегствует полуночи, а направление ее показывает, где находится север. Надо иметь в виду, что Полярная звезда не единственный ориентир на звездном небе. Многие звезды тоже могут быть путеводителями. Поэтому, когда небо ясное, следует научиться находить главнейшие созвездия и от­
дельные яркие звезды, используя приведенные в литературе звездные карты. 9.2.3. Ориентирование с помощью местных признаков. Ориентирование с помощью местных признаков особенно в лесу име­
ет широкую известность, хотя в их основу зачастую положены ошибочные представления. Вот некоторые из них. Например, часто приходится слышать, что кроны у деревьев с южной стороны более пышные, чем с северной. На самом деле вегви деревьев в лесу развиваются в сторону свободного места, а вовсе не к югу. Правда, бывают случаи, когда указанный выше признак оправдывается. Другое распространенное заблуждение связано с годичными кольца­
ми прироста, заметными на спиле дерева. Считается, что кольца шире с юга, но на самом деле указанная закономерность не прослеживается. Ока­
зывается, что ширина колец зависит от ряда факторов (в частности от на­
правления господствующих ветров) и неравномерна не только по горизон­
тали, но и по вертикали. Поэтому рассмотрим более надежные способы ориентирования по растительности. • Мхи и лишайники на коре деревьев сосредоточены преимущественно на северной стороне. Сравнив несколько деревьев, можно по этому при­
знаку довольно точно определить линию север — юг. Стремление мхов и лишайников развиваться в тени позволяет использовать для ориентирова­
ния не только деревья, но и старые деревянные строения, большие камни. скаты и т.п. • Кора деревьев, обычно с северной стороны бывает грубее и темнее, чем с южной. Особенно хорошо это заметно на березе. Но этим признаком целесообразно пользоваться, наблюдая окраску коры не одного дерева, а группы деревьев. • Стволы сосен после дождя обычно чернеют с севера. Это вызвано тем, что на коре сосны развита тонкая вторичная корка, которая образуется раньше на теневой стороне ствола и заходит по ней выше, чем по южной. Корка во время дождя набухает и темнеет. Если нет дождя, а стоит жаркая погода, то сосны и ели и в этом случае MOiyr служить ориентиром, по­
скольку на них с южной стороны на стволе больше выделяется смолы. • Трава весной на северных окраинах полян более густая, чем на юж­
ных. Если же взять отдельно стоящие деревья, пни, столбы, большие кам-
146 ни, то здесь, наоборот, трава растет гуще с юга от них, а с северной дольше сохраняется свежей, даже в жаркое время года. • Муравьи устраивают свои жилища (муравейники) почти всегда к югу от ближайших деревьев, пней, кустов. Южная сторона муравейника всегда более пологая, чем северная (рис. 9.13). Однако наиболее точным и надежным способом ориентирования в ле­
су является определение сторон света с помощью просек и квартальных столбов. Остановимся на этом способе подробно. В больших лесных хозяйствах стороны горизонта легко определить по просекам, которые прорубают в лесу почти строго по линиям север — юг и запад — восток. Просеки обычно шириной до 2-3 м разбивают лесной мас­
сив на квадраты со стороной 2 км, поэтому их называют кварталами. Если лесоустроители предварительно размечают положение кварталов на топо­
графической карте, то они нумеруют их с запада на восток (возрастание номера слева направо), доходят до границы соседнего лесного хозяйства и продолжают нумерацию в соответствии с правилами переноса (9.14 а). Та­
ким образом, номера кварталов изменяются на 1 единицу с запада на вос­
ток, а резкий скачок в нумерации более чем на 2 единицы указывает на бо­
лее южный квартал. Г: Рис. 9.13 Определение сторон горизонта по муравейнику При пересечении просек устанавливают квартальные столбы из дере­
ва или бетона. Столбы имеют высоту до 1 м и имеют в верхней части сте-
сы. при этом грани их ориентированы на север юг и запад — восток, а плоские грани или стесы имеют номер, соответствующий номеру квартала. Такие столбы можно найти, идя по просеке .через каждые 2 км. Если вы заблудились в лесу, то рекомендуется идти прямо в любом направлении до тех пор, пока не выйдете на просеку. По 1фосеке передви­
гаться гораздо легче, чем по лесу. Далее вы двигаетесь по просеке в любом направлении и не более (что важно!) чем через 2 км увидите квартальный столб и пересечение просек (см. 9.14 б). На столбе обычно написаны 4 147 цифры (например, 1, 2, 6, 7). Зная, что они обозначают номер квартала по­
нимаем, что квартал 2-й расположен восточнее 1-го, а квартаны 6-й и 7-й. соответственно, с южной стороны. Таким образом, определяется направ­
ление просек. Даже если по старости на квартальном столбе остались только две цифры, а остальные трудно различимы, мы можем сориенгиро-
ваться, вспомнив, что возрастание цифры на I еОиницу означает направ­
ление на восток, а резкое изменение более чем на 1 единицу означает на­
правление на юг. КАРГА ЛЕСНИЧЕСТВА л С — — — — ^ — — ^ _ ^ _ ш ш <,J 6 -и 7 12 3 8 13 Ч Э п 5 10 « 1 и> к Kiiapia-i 2 АА*с Киа р т а л б Рис. 9.14 а- пример нумерации кварталов на карте; б - определение сторон горизонта по квартальному стол­
бу на лесной просеке Можно добавить еще несколько способов определения сторон света "о местным признакам. Влажность почвы около камней, отдельных строе-
148 ний, пней служит своего рода ориентиром — летом почва более увлажнена с севера от этих предметов. Южные склоны гор и холмов обычно бывают суше северных, меньше задернованы и сильнее подвержены процессам размыва Весной вокруг стволов отдельно стоящих деревьев в снегу образуются лунки, вытянутые в южном направлении (рис. 9.15). Рис. 9.15 Определение сторон горизонта по таянию снега в овраге; по снегу, прилипшему к камню; по лунке у дерева. 9.2.4. Особые случаи ориентирования на местности. В некоторых случаях хорошими ориентирами могут служить различ­
ные постройки, в основном сооружения религиозного назначения: церкви, кресты на кладбищах,мечети, которые с законами религии строились до­
вольно строго ориентированными по сторонам света. Алтари православ­
ных церквей обращены на восток; аттари лютеранских церквей - только на восток, а католических — на запад. Кресты на православных церквях и на кладбищах плоскостью обра­
щены на запал или восток, при этом опушенный край нижней, короткой перекладины обращен на юг, а приподнятый — на север (рис. 9.16). Иногда ориентироваться можно по звуку. Человеческое ухо способно определять направление звука не только в горизонтальной плоскосги, но и в вертикальной. Сильно влияют на слышимость рельеф, характер местно­
сти и погода. Слышимость ухудшается (звук поглощается) в жаркую сол­
нечную погоду, против ветра, в лесу, кустарнике, на рыхлом свежевыпав-
шем снегу. Ночью слух обостряется. Слышимость различных звуков в 149 тихую нссолнечную погоду на ровной местности характеризуется сле­
дующими данными (табл. 9.2). Таблица 9.2 Слышимость звуков на ровной местности Источник звука Шум поезда Стрельба из охотничьего ружья Автомобильный гудок Лай собак Треск падающих деревьев Рубка леса, стук весел Средняя датьноегь слышимости До 10км От 2 до 5 км От 2 до 3 км От 2 до 3 км От 800 и до 1 км От 200 м до 500 м Иногда ночью в лесу, особенно в горной местности, можно выдержи­
вал ь нужное направление движения по шуму реки, а в отдельных местах по шуму машин на шоссе. Расстояние до датских предметов-источников звука легко определить, если начато и конец его сопровождаются видимым явлением Например, выстрел или гудок тепловоза, сопровождающийся появлением дыма или пара. При этом имеется в виду, что скорость звука в воздухе равна 330 м/с. Иногда важную роль в ориентировании на местности играют отпечат­
ки, оставляемые различными видами транспорта. О направлении движения машин по проселочным дорогам судят по следующим факторам. Пыль, пе­
сок, грязь ложатся по обеим сторонам колеи в виде веера, как бы раскры­
того в противоположную сторону от направления движения. При переезде через лужу высыхание следов, а также расположение брызг наблюдается в сторону движения. Если колеса пересекли по дороге какую-либо цветную пыль или жидкость, то направление движения можно установить по посте­
пенно убывающей окраске следов. Естественно, что определить стороны света или сориентироваться на местности еще полдела. Нужно после этого знать, куда двигаться дальше. Чтобы не заблудиться в лесу, даже если вы пошли на протулку или соби­
рать грибы и ягоды, дадим несколько простых советов. • Прежде чем углубиться в лес, надо всегда обратить внимание на Солнце, запомнить с какой стороны оно расположено. Если Солнце справа, то при выходе в том же направлении из леса нужно, чтобы оно оказалось слева • При задержке в лесу свыше 1 часа необходимо помнить, что вслед­
ствие вращения Земли Солнце окажется сместившимся вправо. Поэтому, выходя из леса по Солнцу, приходится дополнительно уклоняться влево примерно на 15е в час 150 • В солнечные дни ориентирами могут служить тени от деревьев. Можно также ориентироваться по направлению движения облаков, запом­
нив, в какую сторону они двигались, когда вы вошли в лес. • Передвигаясь по лесу, необходимо все время представлять свое ме­
стоположение, т.е. запоминать по возможности свой путь, замечая по до­
роге предметы, которые могут служить ориентирами: вывороченный пень, поваленное характерной формы дерево, мелкие озера, песчаные карьеры и т.п. При движении по лесу, а особенно на открытых пространствах нужно помнить, что длина шага у человека несимметрична, поэтому шаг одной ногой всегда длинней или короче, чем другой. Человек, идуший в прямом направлении начинает постепенно заворачивать влево или вправо, и в ко­
нечном итоге совершает движение по кругу с большим радиусом. Длина шага у каждого человека индивидуальна, поэтому крайне важно заранее узнать: влево или вправо при движении вас закручивает. Это можно опре­
делить, двигаясь на поле или большой поляне, заранее наметив точку, куда вы должны придти, если пойдете по прямой. Бхли вы пойдете с закрытыми глазами или, смотря в сторону, то вскоре заметите, что начали отклоняться от прямой линии. Это ваше «склонение» всегда нужно знать и помнить. 9.2.5. Ориентирование во времени. Довольно часто приходится в полевых условиях ориентироваться во времени, не имея с собой часов. Хотя в настоящее время вопрос определе­
ния времени носит в основном познавательный интерес. Определение времени по компасу и Солнцу. Самое простое, когда Солнце на юге - это означает полдень Более точно в другие часы время определяют следующим образом. Измеряется направление на Солнце (или берется азимут на Солнце). Предположим, он равен 90\ При этом Солнце находится на востоке. 90° делим на 15, получается 6. К 6 прибавляем 1 час (декретное время) и получаем нужное нам время, равное 7 час. Деление на 15 производим потому, что это двадцать четвертая часть окружности — величина поворота Земли или кажущегося смешения Солнца за 1 час. На­
пример, азимут на Солнце равен 180° и Солнце находится на юге. Делим 180° на 15, получаем 12, прибавляем к 12 часам I час и получаем время 13 часов. В ночное время наиболее точно можно определить время по звездам, и в частности по движению Большой Медведицы вокруг Полярной звезды Мысленно разделим небосвод на 12 равных частей, каждая из которых со­
ответствует одному условному часу (см. рис 9 17). Когда созвездие Боль­
шая Медведица находится внизу и занимает относительно Полярной звез­
ды условное шестичасовое положение, стрелка звездных часов показывает 6 условных часов. Через 6 часов созвездие сделает четверть оборота, а 151 -речка звездных часов примет горизонтальное положение, соотвегс гвую-
шее трем условным часам. Еще через 6 часов стрелка примет вертикальное положение вверх и будет показывать 12 условных часов. ЮГ Рис. 9.16 Ориентирование по положению креста Рис. 9.17 Схема определени времени но движению Большой Медведицы Так как все звезды обращаются на небосводе не ровно за 24 часа, а примерно на 4 минуты быстрее, то показания звездных часов каждый ме­
сяц уменьшится на 1 условный час. Таким образом, стрелка на циферблате условных звездных часов показывает в полночь: 12 условных часов около 21 марта и, соответственно, 11, 10, 9, 8, 7, 6 условных часов — каждые 22 числа последующего месяца. Такие часы хорошо иметь в виду, если требуется определить не абсо­
лютное время, а относительное. Например, путешественник вышел из ла­
геря, заметив, что стрелка звездных часов показывает 6,5 условных часов, а когда вернулся, то показания соответствовали 4 условным часам. Следо­
вательно, он отсутствовал 2,5 условных часа. Условные часы переводят в настоящие, удвоив полученное число. Получается, что человек отсутствовал 5 часов. Очень часто в календарях, особенно отрывных, указывается время восхода и захода Солнца для средних широт ежедневно. Используя такие данные можно также ориентироваться во времени по восходу и закату. Птицы пробуждаются в разное время суток, поэтому они могут слу­
жить своего рода ориентирами во времени. Правда, для этсго нужно уметь распознавать птиц по голосам. В литературе часю приводятся примеры 152 подобного рода. Например, соловьи пробуждаются около 1 часа ночи, а воробьи начинают свой день в 5-6 часов утра. Очень многие растения обладают интересным свойством раскрывать и закрывать свои лепестки довольно точно в одно и то же время, что зависит от того, какие насекомые — ночные или дневные их опыляют и от места обитания растений. Эта особенность растений дает возможность прибли­
зительно определять время по цветам. Этим явлением можно пользоваться на основании наблюдений и личного опыта, если рядом с вашим домом или лагерем растут различные цветы. 9.2.6. Ориентирование в изменениях погоды. 1. Общие закономерности в изменениях погоды Успех того или иного путешествия во многом зависит от погоды, се предсказания и умения ориентироваться в ее изменениях. Погода это совокупность состояния отдельных метеорологических элементов, таких как давление, температура и влажность воздуха, скорость ветра, осадки, атмосферные явления на определенный, но короткий про­
межуток времени (например, час или сутки). Климат — это среднее состояние атмосферы в определенном месте земной поверхности за продолжительный период, например месяц или сезон. Давление — различно как в пространстве, так и во времени. Оно по­
стоянно изменяется. Среднее давление воздуха на уровне моря равняется 760 мм ртутного столба. С увеличением уровня высоты давление умень­
шается, так как меньший слой воздуха имеет и меньший вес. Температура воздуха, как правило, измеряется по стоградусной шкале Цельсия. Температуру воздуха принято измерять на высоте 2 м от поверх­
ности земли. Чтобы измерения были правильными, нужно соблюдать сле­
дующие условия: 1) отойти на 5—15 м от строений, скал, больших валу­
нов: 2) не держать термометр на солнце. Ветер возникает в результате неравномерного нагревания земной по­
верхности и распределения давления воздуха. Ветер определяют по скоро­
сти и направлению. Изменение скорости и направления ветров может вы­
зываться общим перемещением больших масс воздуха на расстоянии от 200 до 1000 км, а также местными условиями Вот некоторые из них. Фен - ветер, наблюдаемый только в горах и предгорьях. Дует он все­
гда с гор, характеризуется большой сухостью и высокой температурой. Фен вызывает в горах бурное таяние снега и ледников. Долинные ветры — неравномерное нагревание гор и долин днем и ох­
лаждение ночью создают в них периодическую смену ветров противопо­
ложных направлений. Ночью вследствие охлаждения более плотный хо-
153 ПОЛНЫЙ воздух стекает вниз, образуя горный ветер, дующий в долину. Днем в результате нагревания долины теплый ветер поднимается вверх по склонам гор. Призы — ветры, дующие в прибрежных районах днем с моря на берег. а ночью с берега на море. Лесной ветер — дует днем от леса к открытым местам, а вечером и ночью наоборот. Это связано с тем, что площадь земли под лесом, будучи защищена листвой, слабо нагревается днем и незначительно охлаждается ночью. Поскольку теплые массы воздуха менее плотны и более легки, чем холодные, то при движении их друг относительно друга образуются боль­
шие воздушные волны, достигающие длины нескольких десятков и сотен километров. Поверхность раздела холодной и теплой масс называется.ат­
мосферный фронтом Отступление холодною воздуха и настуатение теп­
лого образует теплый фро1гт и наоборот. При значительных движениях масс воздуха, имеющих различную температуру, в атмосфере образуются грандиозные вихри с пониженным давлением в их центре — это циклоны. Направление ветра в циклоне — против часовой стрелки. Циклоны движутся, как правило, с запада на вос­
ток со средней скоростью 30-40 кмУчас. В самом центре циклона, как пра­
вило, есть зона, свободная от облачности, — это так называемый глаз ци­
клона. Эту особенность циклонов всегда нужно иметь в виду, поскольку циклон несет осадки и ветер. Если вдруг открывается солнце после дождя (а давление не меняется), это еще не означает улучшения погодных усло­
вий, а просто через ваше местоположение, возможно, прошел центр ци­
клона и вскоре снова пойдет дождь. Однородная воздушная масса при высоком атмосферном давлении в центре се образует антициклон. Погода в антициклоне обычно безоблачная или со слабой облачностью. Летом — жаркая, а зимой морозная. В цен­
тре антициклона ветер слабый или вовсе отсутствует. Антициклоны обыч­
но матоподвижны и могут но несколько дней находиться над той или иной территорией. Вихревая форма циркуляции в циклонах и антициклонах определяется полем давления. В циклонах атмосферное давление наиболее низкое в цен­
тре, а к периферии растет. В антициклонах, наоборот, в центре давление наибольшее, а к периферии уменьшается. Течение воздуха в циклоне на­
правлено против часовой стрелки от периферии к центру, а в антициклонах по часовой стрелке — от центра к периферии. Это справедливо только в северном полушарии. В соответствие с характером циркуляции воздух, втекающий у по­
верхности земли в систему циклона, поднимается вверх и в средней и 154 верхней тропосфере растекается. Если из-за растекания убыль масс возду­
ха преобладает над втеканием его в нижнем слое, то происходит дальней­
шее падение давления или углубление циклона. В результате подъема воз­
духа в развивающихся циклонах происходит охлаждение его, при этом во­
дяной пар конденсируется, т.е. превращается в мелкие капельки воды, и образуются облака с выпадением осадков. Поэтому для циклонов харак­
терна пасмурная с осадками погода. В системе антициклона воздух у поверхности земли под давлением растекается в направлении от центра к периферии. Одновременно на высо­
тах происходит приток воздуха к центру. Нисходящее движение воздуха приводит к его нагреву. В результате водяной пар удаляется из состояния насыщения, и облака рассеиваются. Поэтому в антициклонах преобладает сухая малооблачная погода. В последнее время много говорят о так называемых озоновых дырах. Вначале они были зафиксированы в районах Антарктиды, а сейчас и в бо­
лее близких к нам широтах. Опасность этого явления заключается в том, что пониженное содержание озона в верхних слоях атмосферы не обеспе­
чивает защиту от губительных ультрафиолетовых лучей. Чем меньше озо­
на, тем больше вероятность получить ожоги или другие заболевания (в том числе и онкологические). Если объявлено, что в вашем районе обнаружена «озоновая дыра», то нужно как можно меньше времени находиться под солнцем, а больше в тени, помещении, под тентом или зонтом. 2. Предсказания погоды но местным признакам Признаки устойчивой хорошей погоды Давление. В течение нескольких дней высокое давление медленно и непрерывно повышается или остается неизменным. Температура воздуха. Правильный суточный ход температуры: в лет­
нее время днем жарко, ночью свежо и прохладно Зимой ночью сильный мороз, днем ослабевает и к ночи вновь усиливается. Ветер. Скорость ветра на равнине летом имеет правильный суточный характер: ночью тихо, днем значительно усиливается, а к вечеру стихает. До полудня ветер слабо поворачивает но солнцу, а после полудня и к вече­
ру — против солнца. Облачность. Небо часто совершенно безоблачно. Зимой к вечеру при безветрии небо покрывается сплошным покровом низких слоистых обла­
ков. Весной, летом и осенью по утрам могут появляться кучевые облака, которые увеличиваются в послеполуденное время и исчезают к вечеру. Осадки. Осадков нет. Ночью летом выпадает обильная роса или иней зимой. 155 Атмосферные явления. В ложбинах и низинах вечером и ночью обра-
ется туман, расходящийся после восхода солнца. Заря — золотистая или озовая. Дым из трубы поднимается столбом вверх. Признаки перемены хорошей погоды на ненастную Давление начинает понижаться. Чем быстрее и продолжительнее по­
нижение и резче изменение давления, тем вернее признак приближения циклона. Температура воздуха в зимнее время к вечеру всегда повышается. Ле­
том характерно уменьшение ращицы между дневной и ночной температу­
рами. Вечером становится теплее, чем днем Ветер усиливается, правильные суточные его колебания ослабевают. К вечеру ветер не стихает, а становится сильнее. Направление ветра меня­
ется. Пели при падающем давлении ветер усиливается, почти не меняя на­
правления, это значит, что циклон должен пройти своим центром. В этом случае после временного затишья, наступившего после осадков, следует ожидать возобновления ветра с противоположной стороны. Облачность усиливается - смена облаков происходит в следующем порядке: на западе появляются перистые, затем перисто-слоистые облака, движение их иногда настолько быстрое, что заметно на глаз. Характерный признак приближения циклона — веерообразное распо­
ложение перистых облаков, идущих с запада. Если днем ясно, но к вечеру облака начинают сгущаться, ожидают дождя или перемены погоды. При этом облака движутся в противоположную сторону или перпендикулярно направлению, в котором дует ветер у поверхности земли. Осадки. Ночью, как правило, нетросы, а в низинах - тумана. Атмосферные явления. В низинах не образуется туман. Сильно мер­
цают звезды. Солнце садится в тучу, при этом закат красного цвета. Дым из труб стелется и идет горизонтально. Признаки устойчивой ненастной погоды Давление низкое, мало изменяющееся или понижающееся в течение суток. Температура воздуха довольно постоянная, с малой суточной разни­
цей. Зимой - довольно высокая, летом — умеренная. Ветер мало изменяется по направлению, чаще всего юго-западный и западный. Скорость ветра значительная. Правильных суточных колебаний местных вефов не обнаруживается. Облачность. Зимой - небо сплошь затянуто слоистыми и слоисто-
дождевыми облаками. Летом облака образуют сплошной однообразный покров. 156 Осадки. Снег или дождь, слабые, непрерывно идущие в течение дол­
гого времени (осадки теплого фронта), или более сильные, идущие с про­
межутками (осадки холодного фронта). Иризнтси перемены ненастной погоды к лучшей Давление повышается. При быстром повышении давления погода улучшается ненадолго. Температура воздуха зимой при переходе велра от юго-западного к северо-западному понижается значительно, а при переходе от северо­
восточного и северо-западного изменяется мало. Летом переход к хорошей погоде часто сопровождается значительным понижением температуры (прошел холодный фронг). Амплитуда суточной температуры увеличивается. Ветер переходит от северо-западного и делается более порывистым Облачность становится переменной. К вечеру на западе образуются просветы ясного неба. Появляются причудливые формы перистых облаков, исчезающие к вечеру. Если при повышении давления небо проясняется быстро, ветер стихает, то улучшение погоды будет кратковременным. Осадки. Дождь или снег могут выпадать временами и довольно силь­
ные, но их постоянного выпадания не наблюдается. Чтобы правильно предсказать погоду, нужно учитывать не какой-либо один признак, а как можно больше. Если несколько признаков противоре­
чат друг другу, следует ожидать неустойчивой погоды. Отмстим несколько характерных примеров ориентирования в измене­
ниях погоды. Признаки приближения грозы • Высокая температура при слабом ветре, днем «парит». • Кучевые облака появляются рано утром и интенсивно развиваются, принимая форму «башен» или «наковален». Если грозовые облака имеют форму отдельных узких и высоких башен, следует ожидать кратковремен­
ных tpo3 с ливнями. Если облака имеют вид громоздящихся масс с темны­
ми нижними основаниями, ожидают продолжительной и сильной грозы. • Утром роса долго не высыхает. • Ясно слышны далекие слабые раскаты грома. Особенности изменения погоды в горах Климат в горах отличается рядом характерных черт. • Температура воздуха постепенно понижается с высотой. На Кавказе летом это понижение составляет около 6° на 1 км высоты При ясной и безоблачной погоде гарному климату свойственны резкие колебания тем­
пературы холодная ночь сменяется довольно теплым и даже жарким днем 157 • Ветры на больших высотах, снежных плато могут достигать скоро­
сти до 50 м/с. • Атмосферные фронты, обычно быстро движущиеся над равниной, над горными цепями, порой задерживаются на несколько дней, создавая хпительное ухудшение погоды. Во время восхождений в горах необходимо внимательно следить за признаками, которые могут предвещать ухудшение погоды. • И тонком покрове перистых облаков появляются круги вокруг Солн­
ца или Луны — признак уплотнения и снижения облачности и близ­
кого начала осадков. • Прекращается смена дневных долинных и ночных горных ветров. • Быстрое падение давления предвещает смену погоды. Если при этом появляются высококучевые облака, разорванные в виде хлопьев или расположенные в виде башенок, значит, приближается холодный фронт с резким ухудшением погоды и ветром. • Усиление верхнего ветра, образование около вершин мощных че-
чевицеобразных облаков. Как видно из вышеизложенного, очень важно для обеспечения безо­
пасности путешествия умело наблюдать и ориентироваться во всех изме­
нениях погоды. 9.2.7. Приближенные измерения расстояний на местности Для правильного ориентирования на местности необходимо овладеть навыками быстрого и наиболее точного выбора главного ориентира, а так­
же определения простейшим способом расстояния и размера наблюдаемо­
го объекта. Способность человека оценивать на глаз расстояния до окру­
жающих его предметов и размеры предметов называется глазомером. Умение на глаз оценивать предметы и расстояния нужно постоянно тренировать и совершенствовать. Для распознавания предметов при нор­
мальном зрении и хороших условиях видимости можно руководствоваться таблицей расстояний различимости предметов, составленной по многолет­
ним наблюдениям (табл. 9.3). Отдельные высоты можно определить геометрическим путем, зная некоторые величины конкретных предметов (табл. 9.4). Неплохо самостоятельно измерить свои размеры — длину шага, дли­
ну вытянутой руки и т.п. 158 Таблица 9.3 Расстояния различимости предметов на местности Наименование предмета Большие башни, церкви, элеваторы Заводские трубы Отдельные деревенские дома Окна в домах (без переплетов) Отдельные деревья, столбы, люди Переплеты на окнах Листва деревьев, доски, черепица Расстояние до него, км От 16 до 20 5-6 5 4 2 500м 200м Примеров определения длины и ширины недоступного объекта, на­
пример, реки можно привести множество. Все они основаны на законах геометрии, тригонометрии, метода подобных треугольников. Вот наиболее простые и доступные. Стоя на берегу реки, можно измерить ее ширину с помощью палочки или травинки. Для этого выбираем на противоположном берегу два заметных предмета и, стоя по другую сторону реки с вытяну­
тыми руками, в которых зажата травинка, закрываем промежуток между выбранными предметами. При этом один глаз должен быть закрыт. После этого, сложив травинку пополам, отходим от берега реки до тех пор, пока расстояние между выбранными предметами снова не закроется сложенной травинкой Затем измеряем промежуток между двумя точками своего стояния. Расстояние между ними и будет равно ширине реки. Таблица 9.4 Некоторые геометрические размеры предметов Наименование предметов Средний рост человека I Uar среднего человека Длина вы-пшутой руки Средний размер, м 1.75 0,8 0,6 Высота пассажирского вагона 4,25 Длина пассажирского вагона Высота 4-осной железнодорожной цистерны Дчина 4-осной железнодорожной цистерны Высота железнодорожной будки Ширина железнодорожного междупутья Ширина железнодорожной колеи 24,5 3,0 9,0 4,0 4Л 1,52 159 Ширину реки можно измерить и шагами. Дтя этого выбираем на про­
тивоположном берегу какой-либо заметный предмет, например привязан­
ную лодку (рис. 9.18). Становимся против нее и под прямым углом к этому направлению, вдоль берега отсчитываем определенное число шагов, на­
пример, 50. Втыкаем в это место палку и идем в том же направлении, от­
считывая уже половинное число шагов (в нашем случае 25). От этого места идем под прямым углом от берега до тех пор, пока не окажемся на одной прямой с палкой и лодкой. Удвоенное количество шагов от берега до на­
шей остановки в створе и есть ширина реки. В нашем случае это 60 шагов или примерно 420-480 м. » * г »" **" I' члтг Рис. 9.18 Измерение ширины реки тагами Расстояние при ходьбе также измеряют шагами, вернее, парами ша­
гов, считая каждый левый или правый шаг. Для этого нужно заранее опре­
делить длину своего шага, например, на дорожке стадиоиа, где круг равен 400 м, или по шоссе, где есть километровые столбы. Считается, что длина шага равна половине человеческого роста, считая его до уровня глаз, т.е. в среднем 0,7-0,8 м. Поэтому два шага имеют длину 1,4-1,6 м. Можно зара­
нее высчитать, что, например, в таком случае в 100 м дороги уложится примерно 66 пар шагов. Длинные расстояния лучше определять по скорости передвижения. С. читается, что по ровной дороге или тропе человек может идти со скоро­
стью 5-6 км<Час (так называемый солдатский таг). Уклон местности под ногами уже начинает ощущаться, когда он превышает 1°. 160 Зимой во время путешествий по безлесной местности, льдам, тундре часто для определения пройденного пути устанавливают на саночки вело­
сипедное колесо со счетчиком оборотов (одометр). Такого типа одометр уже применял Р. Амундсен во время перехода к Южному полюсу. 9.2.8. Спортивное ориентирование. 1. Виды спортивного ориентирования Первые достоверные сведения о пользовании компасом относятся к 235 г. н. э. Согласно этим сведениям «компас», снабженный магнитным железняком, первоначально применялся китайцами в качестве указателя направления Как вид спорта ориентирование зародилось в Норвегии, от­
куда распространилось в Швецию и Финляндию. В начале 90-х годов XIX столетия ориентирование с помощью карты и компаса становится в Норве­
гии составной частью военного многоборья, а впоследствии с 1898 г. и са­
мостоятельным видом спорта. В нашей стране официально считается, что первые соревнования по спортивному ориентированию прошли в 1963 г. Задачей участников соревнований по спортивному ориентированию является поиск в лесу контрольных пунктов (КП) с применением специ­
альной карты и компаса. Соревнования могут различаться: • по способу передвижения (бегом, на лыжах, на велосипедах, с иными способами передвижения); • по длине дистанций (сверхкороткие, короткие, средние, классические и сверхдлинные); • по вилам соревнований (в заданном направлении, по выбору, на марки-
ровашюй трассе, по тропам). Ориентирование в заданном направлении заключается в том, чтобы каждый участник преодолевал дистанцию с расположенными на ней КП в определенной последовательности. При этом побеждает тот, кто потратил наименьшее время на прохождение всей дистанции. Запрещается поиск КП в произвольном или обратном порядке. Ориентирование по выбору состоит в том, что каждый участник в течение контрольного времени (как правило. 1 час) должен найти как можно больше КП в произвольной последовательности. Каждое КП оце­
нивается в 1 очко. Расположенные достаточно далеко КП могут оценивать­
ся в 2 или 3 очка. Как правило, в таких соревнованиях дается общий старт, а КП расположены во все стороны от места старта. Побеждает участник, набравший максимальное количество очков. Ориентирование на маркированной трассе заключается в прохожде­
нии дистанции, в основном зимой на лыжах, размеченной вдоль лыжни флажками Во время прохождения дистанции спортсмен должен нанес™ 161 на карту все встречающиеся на ir/ти КП. Обычно это делается проколом арты иглой или булавкой. Трудность этого вида ориентирования заклю­
чается в том, что на карте у спортсмена дистанция не нанесена, а каждое отклонение прокола от истинного положения КП на карте наказывается штрафными минутами. При этом максимальный штраф, который можно получить на 1 КП составляет 3 минуты . При этом отклонение прокола должно превышать 6 мм. Этот вид ориентирования по своей идеологии по­
хож на биатлон — лыжные гонки со стрельбой на рубеже. Рассмотрим подробнее особенности спортивного ориентирования. 2. Спортивные карты, условные знаки Обязательным условием для проведения соревнований является спор­
тивная карта. Спортивная карта — это крупномасштабная специальная карта, предназначенная для спортивного ориентирования и выполненная в специальных условных знаках, содержание которой составляет детальное изображение объектов местности и условий проходимости. Наиболее рас­
пространены спортивные карты масштаба 1:15 000 (в 1 см — 150 м) и 1 10 000 (в 1 см — 100 м). Условные знаки спортивных карт отличаются от топографических и делятся на 5 основных и 2 вспомогательных класса. 1. Рельеф. Условные знаки выполнены коричневым цветом. 2. Скачы и камни. Условные знаки переданы черным цветом. На спор­
тивных картах обозначают только отдельные, хорошо заметные на местно­
сти камни и, как правило, не ниже 0,5 м. 3. Гидрография и болота. Условные знаки нанесены на карту синим цветом. Для обозначения болот используют синюю горизонтальную штри­
ховку При этом берега непреодолимых рек, ручьев, водоемов и болот по­
казывают гонкой черной линией. 4. Растительность. Все участки, лишенные растительности, в виде деревьев и кустарников (луга, иашни, поляны), показаны желтым цветом. Труднопроходимая или труднопробегаемая местность обозначается зеле­
ным цветом, от бледнозеленого до насыщенного. При этом чем ярче и на­
сыщеннее зеленый цвет, тем проходимость труднее. Чистый или парковый лес не имеет цвета. 5. Искусственные сооружения. Знаки этого класса представлены чер­
ным цветом с применением коричневого фона. Это могут быть дороги (сплошная черная линия), тропы и просеки (штриховая, прерывистая линия), населенные пункты и отдельные строения, изгороди и т.п. 6. Вспомогательные знаки. Знаки обозначения контрольных пунктов, места старта, финиша и начала ориентирования выполняются красным цветом (или фиолетовым). Контрольный пункт (К1 Г) расположен точно в центре кружка, а его расположение на местности уточняется «легендой». 162 «Легенда» контрольного пункта позволяет участнику уточнить, на каком ориентире расположен КП, а также как расположен знак КП относительно данного ориентира на местности. Как правило, «легенда» уточняет инфор­
мацию, имеющуюся на карте, но не дополняет се. Иногда красной штри­
ховкой обозначают места, запрещенные для бега. Обычно студенту начинающему заниматься спортивным ориентиро­
ванием труднее всего понять изображение рельефа на спортивной карте. Остановимся на нем подробнее. Рельеф изображается с помощью условных линий — горизонталей. Для того чтобы представить себе, как изображаются те или иные форл рельефа с помощью горизонталей, необходимо уяснить себе следую1 правила топографии (рис. 9.19). • Все точки, лежащие на одной горизонтали, расположены па одном уровне по высоч'е. • Перепад высот между точками, лежащими на двух соседних горизонта­
лях одного склона, равен высоте «сечения» рельефа. • Две соседние горизонтали с бергштрихами, направленными в разные стороны, являются одноименными, т.е. все их точки лежат на одном уровне относительно друг друга. • Бсргштрихи на спортивных картах (маленькие черточки между гори-
зоталями) показывают линию течения воды, а, следовательно, уклон. Если бергштрих внутрь — значит яма, а бергштрих наружу — холм или гора • Дополнительные горизонтали могут быть проведены между двумя ос­
новными горизонталями. Высота склона или отдельные формы рельефа определяются количе­
ством горизонталей, примененных для их изображения, при этом в расчет идет количество интервалов между горизонталями одного склона. го . < 1 1 л 163 Изображения форм рельефа горизонталями представлены на рисунках 9,20 и 9.21. вершимо вершима Рис. 9.19 Изображение рельефа местности на карте Лощине Седловина, Рис. 9.20 Изображение форм рельефа горизонталями 164 Г вершина Вид «ояма иа иестнос™ Изображение хс.лна свержу Вершина Изображение холка сбоку Рис.9 21 Изображение холма В спортивном ориентировании очень важно уметь быстро «читать» каргу' Для обучения этому чтению используют учебные карты, например, с изображением только рельефа местности (рис. 9.22) или с изображением только ситуации местности без рельефа (рис. 9.23). Для тех же целей ис­
пользуют учебные карточки (рис. 9.24). 165 Рис. 9.22 Учебная спортивная карта с изображением рельефа местности ••-. > ••••±••1 > Рис. 9.23 Учебная спортивная карта с изображением ситуации на ме­
стности: дорожная сеть, растительность и гадросеть 166 Вид условного знака и и V V V. V v v v v v v v -f-lf\ ы Р1 S^ ES —"/г—^^=-
_л_/ A A A А А A A A 1 1 1 . | 1 1 СУ Название условного энана 1 вид условного знака Название условного знака Бугорэи Яма Пещера Отнрытый пезон Непреодолимое болото,торфянин Мостик Редний лес Вырубка Нладбище Нолючая проволока Рис. 9 24 Карточки для домашнего задания членам кружка 3. Техника и тактика передвижения с помощью карты и компаса Снаряжение для спортивного ориентирования в летнее время должно обеспечить возможность бега по пересеченной местности и достаточно защищать руки, ноги и туловище спортсмена от ушибов, ударов веткой и царапин. В зимнее время — это стандартная экипировка лыжника-
167 „дика. Кроме карты обязательно иаличие компаса. В соревнованиях по ориентированию применяются так называемые жидкостные компасы. В таких компасах стрелка находится в герметичной колбе, заполненной спе­
циальной жидкостью, благодаря чему стрелка успокаивается быстрее. В тучших компасах установление стрелки происходит не дольше 5 с. При покупке компаса нужно убедиться, что в колбе нет воздушного пузыря. Компас в летнем ориентировании носится на левой или правой ру­
ке на привязи к запястью. Лучшие компасы для ориентирования шведской фирмы «Сильва», финские «Суунто» и самые лучшие — русские «Москов­
ский компас». Обувь для бега по лесу лучше всего иметь с рифленой подошвой, на которую часто укрепляются небольшие мегаллические шипы. Для преодоления дистанции спортивного ориентирования необходимо обладать следующими навыками: • чтение карты в движении; • установка азимута (направления на ориентир) по карте и движение по азимуту на местности; • выбор по карте такого пути до КП, чтобы он был достаточно корот­
ким, удобным для бега и надежным с точки зрения ориентирования. Для того чтобы быстро и удобно читать карту в движении, ее необхо­
димо держать перед собой в ориентированном положении в левой или пра­
вой руке. При этом большой палец должен быть возле той точки на карте, где в настоящее время находится спортсмен. Ориентируют карту с помощью компаса или по расположению окру­
жающих ориентиров. Для «снятия» азимута нужно приложить компас к карте таким обра­
зом, чтобы край пластины компаса проходил вдоль линии, соединяющей исходную и конеч1гуто точки (или КП), а затем повернуть колбу так, чтобы линии на дне колбы стали параллельны линиям меридиана на карте. Для движения по азимуту компас с установленным по карте направлением держат перед собой на уровне пояса и разворачиваются вместе с компасом до тех пор, пока северный конец стрелки также не будет параллелен лини­
ям на дне колбы. При этом указатель на пласгине компаса (это, как прави­
ло, красная стрелка) покажет направление движения. При движении по азимуту необходимо контролировать пройденное расстояние счетом ша­
гов. Умения читать карту на бегу, двигаться в заданном направлении, из­
мерять или оценивать пройдешюе расстояние служат основой для овладе­
ния техническими приемами, к которым относятся бег по азимуту, бег в «мешок», бег с упреждением, бег по линиям, бег по рельефу и по ориентирам. 168 Бег. по азимуту применяется в том случае, когда нет удобного обход­
ного пути, а на прямом пути нет достаточно надежных ориентиров Бег но азимуту без промежуточного контроля по карте применяют на расстояниях не более 300 м. или 2 см на карте масштаба 1:15 000. Расстояние опреде­
ляют с помощью измерений по карте с контролем счета пройденного пути шагами (рис. 9.25). Бег в «мешок» — очень быстрый и технически надеж­
ный прием. Если КП расположен за пересечением двух сходящихся линей­
ных ориентиров: дорог, троп, ручьев, канав, то направление бега можно выдерживать приблизительно так, чтобы при любом отклонении спорт­
смена левая или правая сторона этого пересечения или «мешка» выводили его к месту их пересечения (рис. 9.26). Бег с упреждением — это как бы односторонний «мешок», когда рас­
положение ориентиров на подступах к КП позволяет заведомо уклониться в ту или иную сторону от прямой. Если вы заранее выбрали при выходе на дорогу левое упреждение, то после выхода на нее необходимо немного до­
бежать вправо до искомой цели (рис. 9.27). 169 Рис 9.25 Движение по азимуту. Точками показан |туть спортсмена Рис. 9.26 Бег в «мешок» Точками показан путь спортсмена Рис. 9 27 Ьсг с упреждением. Точками показан путь спортсмена />'tv по линиям — применяется, если есть возможность преодолеть большую часть пути от КП до КП по линейным ориентирам (дорогам, про­
секам, канавам и т.п.). Особенно этот прием хорош, когда длина такого ва­
рианта ненамного больше прямого пути. Этот прием самый надежный для начинающих, но требует большого внимания при переходе от одного ли­
нейного ориентира к другому: важно не пропустить на бегу нужную раз­
вилку троп или дорог. Этот прием часто применяют для обегания трудно­
проходимой или сильно заболоченной местности. Бег по рельефу требует хорошего понимания принципов изображе­
ния рельефа на спортивных картах. Протяженные формы рельефа: лощи­
ны, хребты, бровки ям, подошвы склонов часто используются в качестве направляющих линий местности, а отдельные бугры и ямки как попутные ориентиры для контроля правильности движения. Бе,' по ориентирам — это бег с использованием ориентиров, которые встречаются на пути движения. Тактико-техническая подготовка спортсменов-ориентировщиков осу­
ществляется с помощью различных заданий поиска КП (рис. 9.28). Выбор пути движения индивидуален для каждого ориентировщика и конкретного соревнования. При выборе пути учитывается множество фак-
торов, однако, необходимо всегда помнить основное правило в ориентиро­
вании: беги по лесу не быстрее, чем думает голова. 170 Рис. 9.28 Тактико-техническая подготовка. К КП-1 — точное дви­
жение по азимуту; К.П-1—КП-2—приближенное движение по азимугу; КП-2—К.П-3—движение с упреждением, К.П-3—КП-4—бег в «мешок»; К.П^ КП-5— движение по цепочке ориентиров: КИ-5 КП-6 — ис­
пользование линейных ориентиров с точным определением местоположе­
ния; КП-6 - КП-7 - использование линейных ориентиров; КП-7 — КП-8 использование развилок с крутым поворотом дороги; Ю1-8 — КП-9 — движение по горизонтали; КП-9 — K.II-I0 прямое пересечение горизон­
талей; КП-10 — КП-11- - выход на КП на склоне; КП-11 — КП-12 - ис­
пользование передней привязки 171 Обшис рекомендации по выбору скорости движения таковы: чем - J e к КП тем меньше скорость и надежнее ориентирование. Студенту а Га^шему заниматься спортивным ориентированием, очень полезно С н!" еще одно правило: если вы в пажШ момент времени знаете ^ « « « на местности, та, и на карте, то оальнеишее > и пгение в нужном направлении не вызовет проблем. * с и ртивное ориентирование - очень хорошая трефовка для буду-
1СЙ работ! с картой в путешествии, на учебной практике или экспедиции, :Х % основные технические приемы поиска КП и преодоления дис-
гаНи1;Тд'еГГяовольно много времени описанию спортивного ориен-
,!ания еще и потому, что это особый вид спорта. Он не только идеален Г:Г с т п р Г « вида спорта для студентов полевых профессий, но , о^одиТвсем гфофессиям, всем людям Для поддержания своего здо-
(: Строения, работоспособности и жизнерадостности. Как написал в оейкТи-Тизвес ный финский ориентировщик Вайно Нурмимаа, «спор­
ное орентирование как принято называть передвижение по мест-
ж и с юмошью карты и компаса - подходит в одинаковой степенидл Х е л й спокойных пеших переходов и для любителей загонять себя С о дтя молодых и старых, для мужчин и для женщин. Оно приводит в Жжение не только мышцы, но и мозг. А потому вызывает настоящее чут,-
;Г ™ радостности и забвения от повседневных забот!.. И поймешь Г ить.ваюшихся десятками тысяч, которые бродят по неооьятным леса», вслушиваются в лесные шорохи, находят в них источник жизнера-
достности и бодрости». 9 9 Узлы, используемые в туризме. Техника вязки наиболее распространенных узлов, используемых в ту­
ризме представлена ниже в виде рисунков. ' Прямой и ткацкий узлы (рис. 9.29, 9.30) служат для связывания вере­
вок одинакового диаметра и требуют дополнительных И * * ™ ^ ™ препятствующих развязыванию в случае неравномерных нагрузок. Узел г — (рис. 9Р31) также служит ЯШ. связывания » ^ ™ ^ тиаметра но не требует завязывания контрольных узлов. Для связывания "евоГразного диаметра используются шкотовый и брамшкотовыи узлы тис 9 32) также требующие контрольных узлов. Вь,шеназваннг!е узлы (прямой, ткацкий, грейпвайп, брамшкотовыи) относятся к основным узлам дая связывания веревок. Универсальным узлом, имеющим широкое применение в туризме, яв­
ляется узел «булинь» (рис 9.33. 9.34, 9.35). Он служит и для закрепления 172 веревки (на лереве, камне и т.п.), и ятя обвязки человека, и для вязки петли, и для других вспомогательных целей. Узел «булинь» вяжется разными способами, образуя двойной или одинарный булинь. Контрольный узел при вязке этого узла должен быть обязательно Так же широко как булинь и практически в тех же целях используется узел «проводник» (рис. 9.36). Этот узел относится к универсальным узлам. Он может быть завязан на конце веревки с котрольным узлом или посе­
редине веревки. Австрийский способ вязки этого узла образует «восьмер­
ку», не требующую контрольного узла (рис. 9.37). Большую группу узлов составляют так называемые вспомогательные узлы. Узел «удавка» (рис. 9.38) используется для закрепления веревки, на­
пример, на дереве. Для той же цели может использоваться рифовый (шты­
ковой) узел (рис. 9.39). Использование этих узлов требует определенного внимания, так как надежность закрепления этими узлами основана на рав­
номерной нагрузке основного конца веревки. Узел УИАА (рис. 9.40) используется в целях страховки через карабин с помощью современной (мягкой) основной веревки. Узел Гарда (рис. 9.41) находит применение в спасательных работах на горном рельефе. При изготовлении подручных средств фанспортировки, например, носилок используется узел «стремя», который вяжется одним концом или петлей (рис. 9.42). Этот же узел можно использовать для закрепления ве­
ревки и в качестве ступеньки для ноги. Для самосфаховки по перилам используется простой схватывающий узел, который может быть завязан петлей или одним концом (рис. 9.43). Для тех же целей самостраховки используется узел Бахмана (рис. 9.44), более удобный и надежный в эксплуатации, чем простой схватывающий. Для группы схватывающих узлов, включая узел Бахмана, необходимым условием нормальной работы является использование вспомогательной веревки при вязке этих узлов на основной веревке. Кроме того, для повы­
шения надежности этих узлов при натяжении перил из основной веревки необходимо использовать двойной репшнур. gg^g^^g^y^gagb Рис. 9.29 Прямой узел Рис. 9.30 Ткацкий узел 173 Рис. 9.31 Вязка узла грейпвайн: а — для связывания двух веревок одинакового диаметра; б — вязка петли-оттяжки (веревка, лента) Рис. 9.32 Вязка шкотового и брамшкотового узлов а шкотовый; б — брамшкотовый 174 Рис. 9.33 Соединение частей страховочной системы углом двойной булинь: а петли грудной обвязки; б начальная петля; в — этот кусок-
веревки должен быть не менее 2 м: г подхлест нижней пряди веревки, проходящей в петлях беседки; д петля беседки; е петля самостраховки длиной 1,1 м; ж кегля самостраховки длиной 1,7 м Рис. 9.34 Узел булинь для обвязки: а контрольный узел 175 Рис. 9.35 Вязка булиня одним концом веревки. Цифры последователь­
ность операций Рис. 9.36 Вязка узла проводника Рис. 9.37 а) проводник, б) провод­
ник, завязанный одним концом, в) узел «восьмерка» Рис. 9.38 Узел «удавка» 176 177 Рис. 9.39 Вязка рифового (штыкового) узла: а - подстраховывающий карабин - вместо контрольного узла Рис. 9 41 Вязка узла Гарда Рис. 9.40 Вязка узла УИАА: а - веревка к страхующему; б — веревка к ведущему в связке S 6 Рис. 9.42 Узел «стремя», завязанный а) одним концом, б) петлей 178 Рис. 9.43 Схватывающий узел: a — вязка петель; б — вязка концом репшнура Рис. 9.44 Узел Бахмана 179 ГЛАВА 10. ТАКТИКА СПОРТИВНОГО ТУРИЗМА В теории физического воспитания спортивную тактику определяют, как искусство ведения спортивной борьбы. Понятие "спортивная тактика" охватывает все более или менее целесообразные способы состязания спортсменов (индивидуальная тактика) и спортивной команды (командная тактика), подчиненные определенному замыслу и плану достижения со­
ревновательной цели (Матвеев Л.П., 1991). В спортивном туризме под тактикой понимаются выбор средств и способы их использования при реализации индивидуальных и командных возможностей туристов для достижения поставленной цели и решения конкретных задач в условиях туристских соревнований и походов. Сред­
ства в данном случае разнообразны и понимаются в самом широком смыс­
ле слова. Например, они охватывают и туристское снаряжение, и основные .тействия туристов, непосредственно связанные с подготовкой и проведе­
нием похода. Тактика сводится к умению принимать решения в стандартных и не­
стандартных ситуациях определешюго вида спортивного туризма. Основой тактики является тактическое мышление, определяющее уровень тактической подготовленности туриста-спортсмена. Обычно так­
тику связывают с техникой и говорят о тактико-технической подготовлен­
ности туристов. Не отрицая возможности такого подхода к подготовленно­
сти туристов, следует заметить, что теоретически тактика рассматривается нами в чистом виде, как выбор и способ использования средств, зависимый голью от количества и качества возможных комбинаций. Нет выбора - нет тактики, если только не считать отсутствие тактики тоже тактикой. Реализация тактики в основном связана с физической и специальной подготовленностью туристов. Можно сказать, что реализация тактики - де­
ло техники. Если в основе тактики лежит определенный замысел - тактиче­
ский план, выработанный до начала преодоления препятствия, то резуль­
тат данной тактики будет определяться специальной и физической подго­
товленностью туристов. Если физической и технической подготовленности не достаточно для реализации данной тактики, то и сама тактическая под­
готовленность оказывается недостаточной, так как в этих условиях необ­
ходимо было использовать другую тактику. Сказанное пе означает, что тактическая подготовленность может оце­
ниваться по уровню технической или физической подготовленности. На­
пример, при самом высоком уровне физической и технической подготов­
ленности туристов, неправильный выбор пути или времени преололения препятствий (горных перевалов, рек, и т. п.) может привести к аварийной ситуации. И, наоборот, при низком уровне физической и технической под­
готовленности, можно выбрать посильный и безопасный вариант пути, свидетельствующий о достаточной тактической подготовленности тури­
стов. В общем случае выбор может быть оптимальном в данных условиях и тогда можно говорить о хорошей тактике. Выбор может быть не опти­
мальным и тогда говорят о плохой тактике. Критерии оптимальности в ка­
ждом виде туризма, в индивидуальных и командных действиях туристов в разных условиях различны. Один из них, важнейший - критерий максими­
зации уровня безопасности преодоления естественных препятствий, при определенных ограничениях объективного и субъективного характера. Можно сказать, что в спортивном туризме, вся тактика, в основном, сводится к обеспечению безопасности туристских походов. Тактику спортивного туризма можно классифицировать подобно тех­
нике. Bo-мерных, тактика делится по видам туризма. Можно говорить о тактике горного или лыжного туризма. Во-вторых, тактика делится по ти­
пам, видам и формам преодолеваемого рельефа. Например, тактика пре­
одоления скального рельефа в значительной мере отличается от тактики преодоления снежно-ледового рельефа или горных рек. В-третьих, можно говорить о тактике бивачных работ, особенно в части их организации. Есть тактика страховки, тактика поисково-спасательных работ, тактика ориен­
тирования на местности. Кроме данных классификационных признаков тактики могут быть другие составляющие тактической подготовленности. Уровень тактической подготовленности можно оценить, выделив ос­
новные составляющие тактической подготовленности: умение выбрать оптимальный план похода: умение выбрать запасные и аварийные варианты: умение выбрать вариант комплектования группы; умение выбрать вариант материально - техническою обеспечения похода; умение выбрать вариант организации питания; умение выбрать вариант распределения обязанностей в группе до похода и в период движения по тропе или несложным участкам ме­
стности; умение выбрать походный режим по времени, умение выбрать походный нагрузочный режим; умение выбрать путь; умение выбрать время преодоления локальных препятствий: 181 умепие выбрать варианты комплектования "связок"; умение выбрать технику преодоления локальных препятствий; умение выбрать технику страховки; vifCHBC выбрать техник" бивачных работ; умение выбрать место бивака; умение выбрать технику поисково-спасательных работ, включая транспортировку пострадавшего; • умение принять правильное решение в нестандартных ситуациях; Все эти умения можно оценивать в подготовительный период путем создания определенных ситуаций практических или теоретических, моде­
лирующих походные условия. По каждому показателю может использо­
ваться пятибалльная оценка. Интегральный показатель уровня тактической подготовленности туристов может быть получен на основе экспертных оценок по этим же составляющим. Рассмотрим в конспективном изложении составляющие тактики орга­
низации и проведения походов на примере горного туризма. 1 Выбор штана похода по показателям протяженности, ггродолжи-
телыюсти, количеству и качеству естественных препятствий должен соот­
ветствовать определенной подготовленности туристов. Маршрут похода по своей схеме может быть линейным, кольцевым, радиальным, комбини­
рованным. Каждый вариант имеет свои преимущества и недостатки. Ли­
нейный и кольцевой варианты практически одинаковы за исключением то­
го, что в линейном варианте, как правило, возрастает познавательная цен­
ность похода, но возрастают и организационные трудности, связанные с решением транспортных проблем (приезд и отъезд из разных мест) и про­
блем "заброски" части продуктов и снаряжения. Радиальная система по­
строения маршрута обеспечивает минимальные нагрузки туристов из-за снижения веса рюкзака, но может превратить спортивный поход в вариант мало пригодный для оценки его высокой категорийности и спортивной привлекательности, несмотря на возможные большие технические трудно­
сти участков пути. Комбинированный вариант имеет все преимущества и недостатки других вариантов в определенных сочетаниях и соотношениях. Все эти варианты используются в горном туризме, хотя предпочтение час­
то отдастся комбинации кольцевого и радиального вариантов. 2. Запасные и аварийные варианты сопровождают всю схему основно­
го плана похода. Запасные варианты планируются на случай ухудшения походных условий, повышения уровня опасности прохождения перевалов основного маршрута и по другим мотивам, не связанным с чрезвычайными обстоятельствами. Запасные маршруты, как правило, не снижают заплани­
рованной сложности похода. Аварийные маршруты планируются на слу-
182 чай необходимости, по тем или иным причинам, часто аварийного харак­
тера, сойти с маршрута простейшим путем в кратчайшие сроки. 3. Комплектование группы осуществляется по принципу сравнительно одинаковой подготовленности на основе единых целевых установок уча­
стников при условиях достаточной "схоженности "в совместных походах и отсутствия антагонизма во взаимоотношениях. Все остальные условия возрастные, половые, социальные и другие имеют второстепенные значе­
ния в комплектовании спортивной команды. 4. Выбор материально-технического обеспечения направлен, прежде всего, на подбор необходимого группового и личного снаряжения в опти­
мальных соотношениях по качеству и количеству этого снаряжения. Луч­
шим снаряжением для горных туристов является современное альпинист­
ское снаряжение известных фирм. Например, для сложных горнолыжных походов использование специальных горных лыж с камусами и крепле­
ниями типа "Салева", телескопических лыжных палок и пластиковых бо­
тинок типа "Ски-Тур" повышает возможности туристов в передвижении и обеспечении безопасности. Общие требования к туристскому снаряжению: соответствие функциональному назначению, прочность, легкость, ремон­
топригодность. Например, гортексовая куртка и пуховики вполне соответ­
ствуют своему назначению верхней туристской одежды, а подобные вари­
анты одежды из капрона и синтепона можно считать мало соответствую­
щими функциональному назначению. Обычно в горных походах вес лич­
ного снаряжения, носимого в рюкзаке (спальник, запасная одежда и т. п.) не превышает пяти килограммов. Вес группового снаряжения может дос­
тигать десяти килограммов на человека (палатки, веревки, крючья, приму­
са, топливо и т. п.). Оптимальный вариант материально-технического обеспечения в сочетании с хорошим планированием маршрута приводит к желательному варианту веса рюкзака не более двадцати пяти килограммов на мужчину и двадцати килограммов на женщину в основной части мар­
шрута. Учитывая разную комплекцию мужчин и женщин, можно предло­
жить процентные отношения веса рюкзака к весу туристов на уровне сорок процентов для мужчин и тридцать пять процентов для женщин. В таком случае мужчинам весом семьдесят килограммов можно порекомендовать рюкзак весом не более двадцати восьми килограммов, а женщинам весом шестьдесят килофаммов - рюкзак весом не более двадцати одного кило­
грамма 5. Выбор продуктов питания для похода осуществляется по двум ос­
новным параметрам: • калорийность с учетом оптимального соотношения белков, жиров и уг­
леводов; 183 . весовым характеристикам. Сказанное не означает, что вкусовые характеристики, удобства приго-
товаения. хранения и транспортировки не имеют значения. Обшая закономерность в выборе питания следующая: • калорийность питания возрастает с повышение сложности походов от 3000 до 6000 ккал в день на человека; • весовые характеристики продуктов питания снижаются с повышением сложности походов от 1.5 кг до 0.5 кг в день на человека; • оптимальное соотношение белков,жиров и углеводов изменяется не су­
щественно и может быть принято в пропорциях 1:1:4, соответственно. Следует отметить, что с повышением уровня высоты происходят зна­
чительные индивидуальные изменения в усвояемости продуктов питания, аппетите и желание поесть ту или иную пищу. Например, на высотах более 6000 м калорийность питания по уровню усвоения, как правило, не пре­
вышает 1500 ккал. Аппетит в целом снижается. Появляется желание к ост­
рой пище (килька в томате, икра осетровых рыб и т. п.). Выбор оптимального набора продуктов питания по калорийности, ве­
совым характеристикам, вкусовым качествам, удобствам хранения и транспортировки; распределение продуктов по дням, транспортировочным наборам для участников, разным комплектам для завтраков, обедов ужи­
нов и перекусов - сложная тактическая задача. 6. Распределение обязанностей в группе до похода сводится к опреде­
лению руководителя, заместителя руководителя, ответственных за снаря­
жение, продукты питания, фотокиносъемки и дневник. Распределение обя­
занностей в период движения по тропе или несложным участкам местно­
сти сводится к определению направляющего и замыкающего. Направ­
ляющим обычно бывает наиболее опытный руководитель или участник фуппы, способный определить путь движения и выдерживать определен­
ный темп, ориентированный на наиболее слабого участника (например, равномерный по уровню частоты сердечных сокращений), снижая ско­
рость передвижения на подъеме и увеличивая ее на спуске. Наиболее фи­
зически слабые участники становятся сразу за направляющим. Замыкаю­
щим надо ставить наиболее сильного физически участника похода, спо­
собного контролировать интервал между участниками, делать необходи­
мые остановки для ожидания отставшего товарища, догонять группу и предупреждать о необходимости остановки группы для отдыха, перерас­
пределения веса груза между участниками или по иным причинам. 7. Акклиматизация в условиях горных походах в высокогорье -
сложный процесс перестройки организма туриста, поэтому выбор варианта 184 акклиматизации зависит от состояния участников группы. В практике гор­
ного туризма сроки активной акклиматизации обычно планируют от двух до пяти дней, совмещая акклиматизационный период с выходом на обзор­
ные вершины или перевалы, с "забросками" продуктов питания и снаряже­
ние в отдельные доступные точки маршрута В практике встречаются также варианты пассивной акклиматизации. Например, проживание в каком-либо высокогорном месте длительное вре­
мя - более десяти дней. Такой вариант может дать хорошие результаты только в случае включения в режим дня повышенной физической нагрузки, например, в форме учебных занятий по технике преодоления препятствий В практике туризма выработаны правила ступенчатой акклиматиза­
ции в условиях высокогорья. Они сводятся к определенному набору высо­
ты (обычно от 500 до 1000 метров в день) с последующим спуском или но­
чевкой на этой высоте (лагерь 1) и спуском для отдыха. Дальнейший набор высоты осуществляется в режиме: базовый лагерь - лагерь 1 (ночевка) -
лагерь 2 (ночевка) спуск до базового лагеря для отдыха. Количество про­
межуточных лагерей определяется целями акклиматизации, абсолютной высотой и рельефом горного массива, выбранного для акклиматизации. Для начала горного похода достаточно одного лагеря, например, на пере­
вале. В более сложных походах с восхождениями потребуется большее ко­
личество промежуточных лагерей. Например, при восхождении па Эль­
брус придется организовывать минимум два лагеря. При включении в гор­
ный маршрут высшей категории сложности восхождения на пик Корже-
невской с поляны Москвина придется организовывать 3-4 промежуточных лагеря. В организации промежуточных лагерей можно заметить одну законо­
мерность, чем выше лагерь, тем меньше перепад высот от предыдущего до последующего лагеря. Если первый промежуточный лагерь допустимо ус­
танавливать выше базового на 800-1000 метров, то последующие лагеря, как правило, имеют перепад высот от одного лагеря до другого около 500 метров. 8. Выбор походного режима по времени имеет несколько составляю­
щих. Во-первых, необходимо выбрать оптимальное время похода. В горах таким временем является лето (июнь-август) для чисто горных походов и зима (январь-март) для горнолыжных. В период межсезонья есть опреде­
ленные ограничения по возможности планирования горных походов, осо­
бенно сложных, из-за неустойчивой погоды осенью и повышенной лави-
ноопасности весной. Во-вторых, необходимо определить режим дня по времени подъема, завтрака, выхода на маршрут и г. п. Такой режим в прак­
тике горного туризма определяется группой в зависимости от характера 185 еваемых препятствий В общем случае ранние выходы в 6-7 часов прС° т с я нормой. Подъем на час раньше. Ходовое время планируется, как Я ило с двумя-тремя остановками для отдыха. Во время остановок ор-
"^ из у ются достаточные по калорийности перекусы, а при возможности ин большой обед в середине дня. Движение заканчивается в нормальном ежиме в 18-19 часов, отбой около 21 часа. В штурмовые дни (преодоле­
ние мошных ледопадов, перевалов, восхождений) - режим меняется в сто­
рону раннего выхода (на 2-3 часа), сокращения времени приёма пищи (при возможности увеличение их количества) и, при необходимости, более поздней остановки на ночлег. Например, при восхождении на Эльбрус ипурмовой день начинается выходом на маршрут в 2-3 часа ночи. Выход в 5-6 часов утра считается поздним. Ходовое время с частыми, но непродол­
жительными остановками для отдыха и приёма пиши продолжается 10-12 часов. 1? условиях акклиматизации и длинных подходов к перевалам по тропам можно использовать более "мягкий" режим дня, который можно рекомендовать для несложных походов. Подъем в 7 часов, выход в 8 часов, первая остановка через 30-40 минут с целью определения правильности укладки рюкзака, переодевания, переобувания и других мелочей походной жизни. Дальнейший режим пути 50 минут ходовое время , 10 минут - от­
дых. Через два-три часа легкий завтрак, в середине дня (13 часов) обеден­
ный перерыв на 1,5 2 часа. Продолжение пути в том же режиме до оста­
новки на ночлег в 17-18 часов. Ужин в 19-20 часов, отбой не позже 22 ча­
сов, На подъемах может использоваться и другой режим пути, например, 30-40 минут движение, 5-10 минут отдых. 9. Нагрузочный походный режим с временным режимом по объему ходовых часов - различен. Обычно в несложных походах используются ва­
рианты 6-8-часоного ходового времени в день В сложных горных походах, особенно в штурмовые дни. ходовое время увеличивается примерно в пол­
тора - два раза. Важной характеристикой нагрузочного режима является скорость движения группы, которая колеблется в больших пределах от 1 до 5 км в час, повышаясь на спуске и понижаясь на подъеме на основе вы­
держивания аэробного режима нагрузки умеренной мощности с частотой сердечных сокращений не более 150 уд/мин. В день на спуске можно пла­
нировать до 30 км пути. На подъеме эту цифру придется уменьшить в 2-3 раза, даже если движение идет по тропе. При преодолении сложных, рас­
положенных на большой высоте препятствий, дневной путь лучше оцени­
вать не километрами по горизонтали, а метрами набора высоты в час или в лень. В общем случае лучше ориентироваться в высокогорье на набор вы­
соты в походном режиме с рюкзаком нормального веса от 100 до 200 мел-
ров набора высоты в час, или 800-1200 метров в день. Меньший набор вы-
186 соты за час может свидетельствовать либо о недостаточной акклиматиза­
ции, либо о недостаточной физической подготовленности, либо об особом характере рельефа местности и пути. В этом случае необходим анализ причин снижения скорости набора высоты. Значительное увеличение ско­
рости набора высоты в день (в два - три раза) в походном режиме в высо­
когорье маловероятно. Если такие данные встречаются в отчетах о горных походах, то эти данные требуют квалифицированного анализа. Скорее все­
го, в таком случае можно ожидать подъем "налегке" без рюкзака по срав­
нительно простому рельефу местности. Нагрузочный режим в любом походе неравномерен по дням и часам пути, так как зависит от характера препятствий. Общее правило планиро­
вания нагрузки: в первые дни похода нагрузка должна быть снижена (по километрам, скорости, сложности препятствий и т. п.); нагрузка увеличи­
вается в основной части маршрута; нагрузка снижается к кошту похода. Планирование снижения нагрузки к концу похода связано с двумя причи­
нами: а) нарастающее утомление организма; б) необходимость определенного резерва сил на случай непредвиден­
ных обстоятельств. 10. Выбор пути определяется по характеру рельефа местности. При выборе пути на перевал необходимо оценить, прежде всего, безопасность пути, техническую сложность пути, предполагаемую скорость пути, пред­
полагаемые места отдыха и возможных биваков. Если путь не является первоирохождением перевала, то следует ориентироваться на имеющиеся описания и консультации с проходившими через этот перевал, критически оценивая предложенные варианты, так как ситуация в ледопадной зоне может сильно измениться. Если планируется первопрохождение, то часто, кроме визуального осмотра необходим разведывательный выход налегке, возможно несколькими связками в разных направлениях подъема. Во всех ситуациях оценки возможных вариантов, безопасный, но технически труд­
ный путь, предпочтительнее легкого, но опасного Основные опасности пути на перевал связаны с лавиноопасностью, камнеопасностью и снежно-
ледовыми обвалами. Следует избегать траверса снежных склонов, движе­
ния по кулуарам, желобам, под снежно-ледовыми карнизами и вблизи камнепадоопасных скальных стен. Путь вверх по боковой или срединной морене ледника обычно предпочтительнее поиска пути среди трещин лед­
ника, если этот путь нельзя визуально оценить как доступный. Подняв­
шись в верхний цирк ледника надо оценить возможности подъема на пере­
вальную седловину или другую (возможно более высокую) точку пере­
вального гребня. Иногда безопаснее подняться на вершину рядом с седло-
187 ой чем в нижнюю точку седловины. При выборе пути по снежно-
OBOMV крутому склону необходимо подниматься прямо вверх с органи-
" й страховки. При выборе пути по скалам предпочтение отдается реб-
- м и контрфорсам. Прохождение перевала может потребовать определен-
ой обработки пути: подготовки ступеней на снежно-ледовых участках, навешивания веревок через бергшрунд или на скалах. Прохождение пере­
вала может быть сквозным - за один день подъем и спуск или с организа­
цией биваков на безопасных участках. В любом случае выбор пути подъе­
ма на перевал и спуска с перевала является сложной тактической задачей, особенно в условиях первопрохождений. 11 Время преодоления локальных препятствий в горах почти всегда предпочтительнее раннее. В утренние часы снижается "активность жизни гор": понижается уровень воды в реках, снижается вероятность камнепа­
дов, лавин и ледопадов. Снежно-фирновый склон подмерзает за ночь и iivib в кошках становится значительно проще. Вытоптанные в ходе обра­
ботки ступени в снегу подмерзают и хорошо держат. Пракгически единст­
венным, но существенным недостатком очень ранних выходов в высокого­
рье, особенно на высотах более 5000 метров, является мороз, особенно мешающий работе на достаточно трудных скалах. В таких случаях ранний выход может быть заменен на более поздний, когда скалы прогреются 12. Связки могут комплектоваться из двух человек, трех и даже четы­
рех. В после/тем случае это допустимо на несложных участках сравни­
тельно ровных ледников с закрытыми трещинами. Наиболее мобильными и распространенными "связками" являются двойки. Такая связка может работать автономно или во взаимодействии с другими связками. При авто­
номном движении связка может работать со сменой ведущего или без сме­
ны ведущего 11ри переменной страховке движение организуется по самой простой схеме: первый участник с нижней страховкой проходит участок маршрута и организует страховку для второго участника. Второй участник с верхней страховкой подходит к первому и либо идет выше уже с нижней страховкой, либо вьигускает вверх опять первого участника. В последнем случае смены ведущего не происходит - ведущим остается первый участ­
ник В другом случае происходит смена ведущего, но схема движения в целом сохраняется. Следует заметить, что второй участник может идти с верхней страховкой по перильной веревке, если первый участник одну ве­
ревку закрепил, а другой организует верхнюю страховку. Вариантов взаи­
модействия связок несколько. Наиболее распространенный вид взаимодей­
ствия: движение "связка по связке". В этом случае первая связка навеши­
вает перила, а вторая идет по перилам. Такое движение может быть со сменой ведущих связок или без смены. Время преодоления 1гротяженного 188 участка, значительно сокращается, если работа по взаимодействию органи­
зована так, чтобы скорость всего "паровоза" была практически равна ско­
рости движения одной связки с попеременной страховкой. Это означает, что при взаимодействии двух связок в движении постоянно находятся два человека (кроме прохождения первым первой веревки и последним по­
следней). Один поднимается по перилам, другой идет вверх с нижней страховкой, третий осуществляет страховку идущего вверх, а четвертый остается внизу до момента освобождения перильной веревки. Три связки взаимодействуют при движении "связка по связке" аналогичным образом. Только в движении постоянно находится три человека (за исключением начального и конечного участков) Сложность движения " связка по связ­
ке" заключается только в одном - необходима определенная синхронность в скорости движения идущих. При этом следует отметить основополагаю­
щий принцип этого движения - "все работают на первого". Именно пер­
вый, идущий с нижней страховкой, не должен иметь никаких помех в сво­
ем движении от остальных участников "паровоза". Кроме того, он должен иметь необходимую страховку Страхующий занят страховкой и ему тоже не должны мешать другие участники, вовремя освобождая страхующую веревку. 13 В преодолении локальных препятствий можно выбрать разную технику движения в зависимости от характера рельефа. Например, выбор техники преодоления снежных склонов определяется крутизной склонов и состоянием снежного покрова. Движение по снежным склонам организу­
ется "след в след". Задача первого делать ступени определенного размера с расстоянием между ступенями, рассчитанными на самого низкорослого участника группы. Ступени можно делать, уплотняя снег подошвой ботин­
ка или вырубая ступень носком или рантом ботинка. На утреннем подмо­
роженном снегу лучше идти в кошках, на раскисшем под солнцем снегу кошки будут помехой. На крутых снежных склонах используется техника движения в три такта "ледоруб - нога - нога". Сохранить и улучшить сту­
пени - задача следующих за направляющим. Преодоление снежного моста через трещину можно сделать с предварительным зондированием, осто­
рожно переступая по мосту, или ползком "по-пластунски", или прыжком через трещину. Спуск по снежному склону, хорошо просматриваемому, не опасному и сравнительно не крутому, можно осуществлять глиссировани­
ем, при достаточном опыте глиссирования с регулированием скорости. В общем случае глиссирование следует избегать. Лучше осуществлять спуск по снежному склону классическим вариантом: лицом к склону на крутом участке, выбивая ступеньки ботинком, или лицом от склона, выбивая сту­
пеньки каблуком ботинка. 189 Выбор техники преодоления локальных препятствий - сложная такти­
ческая задача. Ее сложность связана с большим количеством разных ло­
кальных препятствий и множеством технических приемов преодоления токальных препятствий, кроме того, важно знать уровень владения тури­
стами той или иной техникой преодоления препятствий. Например, делая выбор техники преодоления горной реки, надо рас­
сматривать все возможные виды техники переправ, оценивать возмож­
ность их применения в данном случае и из возможных вариантов выбрать наиболее освоенный туристами вариант, например, вариант навесной пе­
реправы. А дальше дело техники - навести переправу с оптимальными за­
тратами сил и времени. Рассмотренные примеры показывают взаимосвязь тактики и техники и их отличия для оценки тактической подготовленности по одной состав­
ляющей умение выбирать технику преодоления локальных препятствий. 14. Основная задача в выборе техники страховки - обеспечение безо­
пасности преодоления потенциально опасного препятствия. Препятствие может быть сложным или простым по технике его пре­
одоления, а страховка в любом случае должна быть надежной. Выбор ви­
дов страховки определяется многими условиями, основные из которых следующие: уровень надежности страховки, наличие определенных средств страховки, умение пользоваться определенными видами страхов­
ки, возможности организации страховки определенного вида. В туризме широко используется перильная страховка с помощью веревки. Следует заметить, что на перилах должен находиться только один человек между двумя точками закрепления перил. Этот вид страховки широко использу­
ется на всех видах рельефа, включая переправы. Одновременную страхов­
ку можно использовать в ограниченных случаях, главным образом, при движении по ледникам с закрытыми трещинами, движениям по изрезан­
ным гребням с множеством скальных выступов и т. п. Высококвалифицированные туристы расширяют зону использования одновременной страховки. Например, крючьевая страховка возможна как при переменном, так и одновременном движении. В общем случае на бо­
лее сложных и опасных участках пути одновременная страховка заменяет­
ся попеременной. Поперемешгую страховку можно сделать разными спо­
собами: страховка через крюк - карабин, выступ, ледоруб, поясницу. Ши­
роко используются комбинированные виды страховки, через тормозные устройства и т.д. Технику страховки необходимо хорошо знать и уметь применять в различных условиях. Высококвалифицированные скалолазы, 190 а.тьпинисты и туристы говорят, что лучше идти без страховки, чем иметь "фиктивную" страховку, мешающую передвижению и абсолютно беспо­
лезную в случае срыва. Необходимо осознать, что от тактически правиль­
ного выбора страховки и технически правильного исполнения зависит не только спортивное достижение участников, но и сама их жизнь. 15. Выбор места бивака имеет большое значение для обеспечения от­
дыха туристов. Основные требования к выбору места бивака: безопас­
ность, наличие достаточного пространства для размещения группы, нали­
чие воды, удобства в организации приготовления пищи (по возможности -
наличие дров), ограничения негативного влияния погодных условий (вет­
ра, грозы и т. п.) Нельзя выбирать место для бивака в зонах лавшюопасности, камнепа-
доонасности, в руслах высохших рек (в случае селевой опасности), на об­
рывистых берегах рек, в ледопадах, на снежно-ледовых карнизах и под ними, в кулуарах и желобах, в зоне возможного поражения молнией (на высоких участках гребней, у отдельно стоящих деревьев и т. п.). Следует избегать установки палаток в зоне большого количества за­
крытых трещин на ровной части ледника. В горных условиях местом бива­
ка могут быть травянистые и снежно-ледовые участки, морены, скалы, расположенные на разной высоте, с разной крутизной и разнообразным состоянием рельефа. Место бивака должно быть определенным образом подготовлено. В лесной зоне место, выбранное для бивака, должно быть пожаробе­
зопасным Нельзя выбирать место для костра вблизи деревьев, сухостоя, кустарников и т. п. 16. Выбор техники бивачных работ тесно связан с выбором места би­
вака и типом бивака. Различные типы биваков требуют различной техники их устройства. Классификация техники бивачных работ дает возможность выделить несколько типов биваков, имеющих принципиально важное на­
значение. Наиболее распространенными биваками в спортивном туризме являются палаточные, установленные на одну - две ночи. Техника бивач­
ных работ в этом случае сводится к правильной подготовке места для па­
латки, правильной установке палатки, оборудованию места для приготов­
ления пищи. Место для установки палатки тщательно выравнивается, а на снегу утрамбовывается. При необходимости, например в условиях уста­
новки палаток на снегу, следует делать ветрозащитные стенки из снега; место приготовления пищи должно быть не только подготовлено, но и за­
чищено от порывов ветра. 191 Особые требования предъявляются и технике бивачных работ в лес­
ной зоне при использовании костров различных видов и форм. Место для костра чистится и окапывается для пожарозащиты. Вид костра выбирается - -ависимости от назначения. Чаще всего используется небольшой костер для приготовления пищи. Если выбранное место предназначено для устройства снежной пеще­
ры, необходимо выбрать технику ее изготовления. Пешеру можно рыть с одной стороны или сразу с двух. Позже одна из сторон закрывается полно­
стью и остается один вход в пещеру. Пещера делается таким образом, что­
бы вход, служащий, кроме того, для вентиляции, был несколько ниже ос­
новного пола пещеры. Следует учесть, что углекислый газ тяжелее воздуха и скапливается внизу. В туризме известные случаи отравления углекислым газом в забитом снегом биваке. При устройстве бивака на снегу придется решать задачу выбора из ва­
риантов: установки палатки, рытья пещеры, изготовления классической снежной хижины или "иглы". Для решения этих за!ач нато примерно зпать затраты времени на установку пататок (исчисляется минутами), на рытье пещер (не меньше часа), на изготовление хижин и т.д. (от двух до чегырех часов). Для изготоатения подобных снежных биваков используют ледору­
бы, лавинные лопаты, специальные, снежные пилы и даже посуду, как вспомогательный инструмент. 17. Выбор техники поисково-спасательных работ в туристской прак­
тике приходится делать, к счастью, нечасто. Но знать этот раздел тактики необходимо слишком он важен, так как никто не застрахован от аварий­
ной ситуации. Поиск пострадавших чаще всего приходится делать при по­
падании туристов в лавину. В данном случае время не деньги, а жизнь то­
варищей, попавших в лавину. Прежде всего, нужно выбрать место первоочередных поисков. Такими местами будут: лавинный конус, краевые части лавины, места поворотов русла лавины, места прогибов склона и выступающих камней там, где мо­
жет быть вероятность задержания преднамеренного или произвольного. Нужно выбрать такой вариант осмотра и зондирования, чтобы не ос­
тались "белые пятна" на площадях осмотра и зондирования. Если эти вари­
анты поиска не дали результатов, необходимо переходить к целенаправ­
ленному рытью траншей. В последнем случае не обойтись без помощи спасателей, которых в люоом случае необходимо вызвать немедленно. Известны случаи жизни людей под лавинами в течение несколько дней, чаще, однако счет идет на 192 минуты и часы. Спасательные работы проводятся при необходимости транспортировки пострадавшего. При этом могут использоваться подруч­
ные или специальные средства Туристские группы используют в основ­
ном подручные средства. К распространенным элементам спасательных работ в горном туризме относятся: подъем пострадавшего из трещины, спуск пострадавшего, транспортировка пострадавшего. Эти элементы часто включают в сорев­
нования по туристскому многоборью. В любом варианте к тактике здесь относится выбор системы подъема, выбор варианта спуска и транспорти­
ровки. В реальных походных условиях роль тактики еще больше. Подъем пострадавшего может осуществляться с сопровождающим и без помощи сопровождающего, с одинарным или двойным полиспастом. Спуск пострадавшего, как правило, осуществляется с сопровождающим. При выборе техники транспортировки пострадавшего можно ориен­
тироваться на классификацию техники спасательных работ, дашгую в этом учебном пособии. 18. Умение принять правильное решение в нестандартной ситуации необходимо как квалифицированным туристам, так и начинающим. Дело только в сложности нестандартных ситуаций и умении их решать. Случай из практики. При спуске сидя на веревке у альпиниста низкой квалифика­
ции загянулся схватывающий узел, и он не мог до него дотянуться, чтобы ослабить затяжку Первая ошибка - петля схватывающего узла больше длины руки. Альпинист пытался подняться по веревке на руках, но сил не хватало. Он все больше выбивался из сил, пытаясь освободить схваты­
вающий узел. Грудная обвязка сжимала его грудь, и он стал задыхаться. Друзья внизу решили, чго необходимо срочно помочь товарищу и один из них стал подниматься к нему вертикально вверх. Кончилась эта история плохо. Кроме первой ошибки, были допущены и вторая, и третья. Ко вто­
рой относятся бессмысленные попытки дотянуться и ослабить схваты­
вающий узел, к третьей - подъем товарища по этой веревке Вариант вы­
хода из этой нестандартной ситуации должен быть. Какой этот выход? Бу­
дем считать это учебным заданием. Подобные задания для развития такти­
ческого мышления необходимо использовать в тактической подготовке ту­
ристов. 193 ГЛАВА 11. ВРАЧЕБНО-ПЕДАГОГИЧЕСКИН НАБЛЮДЕНИЯ, КОНТРОЛЬ И САМОКОНТРОЛЬ ТУРИСТОВ. Главными задачами врячебно-педягпгических наблюдений в туризме являются (Аппенянский А.И., 1990): • медико-физиологическая оценка организации и методики проведения тренировок с целью соответствия предъявляемых физических нагрузок состоянию здоровья и физической подготовки туристов; • санитарно-гигиеническая оценка и коррекция условий питания, разме­
щения, отдыха и тренировочных занятий туристов; • назначение и проведение профилактических мероприятий и процедур по время тренировок, в походах и после них; • изучение общей и специальной физической и технической подготов­
ленности (освоенность и надежность выполнения технических приемов туризма, требующих привлечения тех или иных физических качеств) и проверка соответствия уровня подготовки с принятыми нормативными значениями: • текущий контроль динамики физических, технических, тактических, психологических качеств туриста-спортсмена в ходе тренировочного процесса; • планирование тренировочного процесса для туристов-спортсменов, его периодическая коррекция по результатам текущего врачебно-
педагогического контроля: • медицинская помощь в ходе тренировок и путешествий. Одним из существенных элементов врачебно-педагогического кон­
троля является самоконтроль. Для контро;ш режима двигательной акгивности на различных этапах подготовки чуристов используются тесты физической подготовленности. Исследуются следующие физические качества туристов (по методике Ду-
шанина С.А. и др.): • гибкость - испытуемый стоит на скамье, к которой вертикально при­
креплена линейка отметкой «0» на уровне подошв, наклоняется вперед. Оценивается максимальный наклон корпусом вперед с прямыми нога­
ми, коснуться линейки ниже отметки «0». удержать 2 с; • оыстрога двигательной реакции и ловкость испытуемый стоит, правая (у правши) рука вперед ладонью влево, фиксирована от движения вниз, пальцы прямые, большой отведен. Инструктор удерживает линейку 40 см вертикатьно в I -2 см от ладони, отметка «0» у нижнего края ладони. Подается команда «Внимание!», после чего в течение 5 с линейка от-
194 пускается. Испытуемый ловит линейку, учитывается число см от отмет­
ки «О» до нижнего края ладони, лучшая из трех попыток; • скоростная сила - на стене отметкой «О» на уровне роста испытуемого вертикально закреплена метровая линейка. Испытуемый стоит боком у стены, не отрывая пяток от пола, как можно выше касается линейки, от­
ступает от стены на 15-20 см, прыгает вверх с места двумя ногами, кос­
нуться линейки как можно выше. Учитывается высота прыжка по раз­
нице касаний, лучший из трех результатов (руку натереть мелом); • скоростная выносливость - из положения лежа на спине, максимальное число подъемов прямых ног на 90 градусов за 20 с; • скоростно-силовая выносливость - максимальное число отжиманий от пола за 30 с; • общая выносливость - проверяется в беге, 2000 м для мужчин и 1700 м для женщин, фиксируется время в мин., с. Полученные при тестировании результаты сравниваются с приведен­
ными в таблице 11.1 возрастными нормами. По результатам тестирования инструктор группы составляет представление о физических возможностях туристов и намечает тактический план похода с учетом этих возможно­
стей В том случае, если спортивно-оздоровительный туризм организуется непосредственно в гуручреждении, следует разработать и рекомендовать отдыхающим программы двигательной активности с учетом необходимо­
сти корректировки отстающих качеств. Можно рекомендовать для использования в спортивно-оздоровительном туризме известные методы контроля физического состояния туристов, дан­
ные в методических рекомендациях А.И. Апиеняиского (1990). Динамометрия Измеряется сила мышц кистей, разгибателей спины и др. при помощи различных динамометров. Для определения достаточности силы исполь­
зуют формулу: сила кисти (в кг) масса тела (в кг) 100% Это соотношение в норме у мужчин составляет 65-80%, у женщин -
48-50%. Ортостатическая проба. Оценивается учащение частоты сердечных сокращений (ЧСС) за 1 мин. при переходе из положения лежа в положение стоя. В норме этот прирост составляет 6-18, при большом приросте говорят о недостаточной тренированности. 195 Таблица 11.1 Возрастные нормативы двигательных тестов здорового человека (Душанин С.А., Пирогова Ь.А., Ивашенко Л.Я.) 1984, с упрощениями Воз­
раст, лет ' 19 20-24 30-34 35-39 1 40-44 45^19 50-54 55-60 Гибкость. см м 9-8 S-7 7 7-6 6 6 6-5 5 ж 10 10-9 9-8 8 8-7 7 7-6 6 6 Быстрота реакций, см м 13 13-
15 15-
16 16-
17 18-
19 19-
го 20-
21 21-
22 22-
23 ж 15 15-
17 17-
18 19-
го 20-
21 22-
23 23-
24 24-
25 25-
26 Скоро­
стная сила, см м 1 ж 57 41 56- 40-
51 37 50-
46 46-
43 42-
40 39-
38 37-
36 35-
34 34-
32 36-
33 33-
31 30-
29 28-
27 27-
26 25-
24 24-
23 Скоростно-
силовая вы­
носливость. раз м 23 22-
ж 21 18-17 го 20-
19 18-
17 17-
16 15 15-
14 14 13 16-15 15-14 14-13 13-12 12-11 И 11-10 Скоростная вынос­
ливость. раз м 18 18-
17 16-
15 15-
14 14-
13 13-
12 12-
11 11 11-
10 ж 15 15-14 13-12 12-11 11-10 10 10-9 9 9-8 Обшая выносли­
вость, чкк С 2000 м м 7 00 7 10-7.50 8.00-8.37 8.46-920 9.28-
10.00 10.08-
10.37 10.44-
11.12 11.19-
1146 11.54-
12.24 1700 м ж 8.43 8.56-
9.48 1000-
10.47 10.58-
11.40 11.50-
12.30 12.40-
13.16 13.25-
14 00 1408-
14.42 14.50-
15.30 Клиностатическая проба. Оценивается снижение ЧСС при переходе из положения стоя в поло­
жение лежа. В норме урежение составляет 4-14, однако, у тренированных, особенно на выносливость, спортсменов это урежение может быть и больше. Вестибулярная проба. Имеет большое значение для оценки пригодности туриста к выбран­
ному виду чуризма. Особенно это важно для туристов-горняков, водников, спелеотуристов, которые выполняют многие технические элементы на опасной высоте или в условиях бурного водного потока. Простейшей пробой является устойчивость в иозе Ромберга (стоя, стопы одна перед другой, пятка одной ноги касается носка другой, руки вперед, глаза закрыты). В этом варианте пробы определяют максимальное время устойчиво­
сти, которое у туристов возрастает с ростом спортивной квалификации, обычно, превышая 60 сек. В горном виде туризма у спортсменов высокой квалификации этот показатель в два раза больше. Артериальное давление (АД) - важный показатель здоровья. Верхней границей нормы систолического давления (СД) является 140 мм.рт.ст. (для возраста 21-60 лет), дистолического (ДД) - 90 мм.рт.ст. При физической 196 работе большой мощности СД может повышаться до 240 мм.рт.ст. ДД обычно не бывает ниже 50 мм.рт.ст. При оценке полученных при измерении ЧСС и АД показаний следует пользоваться следующими индексами: а) повышение СДр СДп СД = • 100%, СДп б) повышение ЧССр - ЧССп ЧСС = • 100%. ЧССп где индекс «р» означает «при работе», «п» - в покое. В норме а должно быть больше б При обратном соотношении имеется сердечная недостаточность. 2. По формуле: ПД- СД- ДД определяется пульсовое давление (ПД). В норме оно равно 25-30% ДД. 3. По формуле: СДД-ДД + 0.42ПД определяется среднее динамическое давление. СДД - стабильная характеристика, ее изменения характеризует неус­
тойчивость регуляции кровообращения. 4. Коэффициент соотношения пульс-дыхание (КСПД) определяется по формуле: ЧСС КСПД Частота дыхания В норме это! показатель равен в покое 4-5, при физических нагрузках возрастает. Чем дольше КСПД остается при этом близким к исходному, тем тренированнее сердечно-дыхательная совместная функция. Резкое увеличение говорит о появлении недостаточности сердечно­
сосудистой системы, резкое снижение - о декомпенсации дыхательной системы. 5. Коэффициент выносливости (KB) сердечно-сосудистой системы к физической нагрузке определятся до и после (или в процессе работы) на­
грузки по формуле: 197 ЧСС КВ = — -—. 10 ПД Повышение KB за счет снижения ПД юьирит о нетренированности сердечно-сосудистой системы к физическим нагрузкам. 6. Показатель качества реакции (ГЖР) характеризует качество восста­
новления после физической нагрузки и определяется по формуле: ПКР ПД2-ПД1 ЧСС2-ЧСС1 где 2 после нагрузки, 1 - до нагрузки. В норме ПКР меньше 1. При его увеличении можно говорить о недос­
таточной тренированности сердечно-сосудистой системы. Задержка дыхания на вдохе (проба Штанге). До проведения пробы дважды подсчитывается ЧСС за 30 сек. Оценивается время задержки дыхания с зажатым носом на полном вдохе после трехкратного дыхания на 3/4 максимальной глубины. Тотчас после возобновления дыхания подсчитывается ЧСС за 30 сек. При времени задержки дыхания менее 39 с проба неудовлетворитель­
на, 40-49 с - удовлетворительно, свыше 50 с хорошо. Оценка показателя реакции (ПР): ПР = ЧСС после пробы/ЧСС до пробы ЧСС до 1,2 - здоров, при большем показателе - реакция сердечно­
сосудистой системы на недостаток кислорода неудовлетворительна. Задержка дыхания на выдохе (проба Генче). Задержка дыхания на выдохе проводится после 3-х глубоких вдохов-
выдохов. Оценка пробы: менее 34 с плохо, 35-39 с удовлетворительна, свыше 40 с - хорошо. Проба Штанге (без подсчета ЧСС) можез производиться после 20 глу­
боких приседаний за 30 с. Оценка пробы: до 24 с - неудовлетворительно, 25-29 с - удовлетвори­
тельно. 30 с и более - хорошо. Определение ЖБЛ после нагрузки. Снижение ЖЕЛ на величину более 15% от исходной говорит о повы­
шении давления в легочной артерии. Нагрузкой служат 15 приседаний за 198 30 с, до нагрузки ЖЕЛ определяется спирометром как среднее значение от 3-х измерений. Проба Маргине (упрощенная) оценивает совершенство восстанови­
тельных процессов. Приседания в темпе 40 в 1 мин. продолжаются 30 с (или 2 мин). Пе­
ред нагрузкой и через 3 (5) мин. после окончания измеряются ЧСС, СДиДД. Оценка пробы производится по разности измеренных показателей до и после пробы: не более 5 - хорошо, 6-10 - удовлетворительно, более 10 - плохо. Проба Руфье. После 5-ти мину! покоя у испьпуемого подсчитывается ЧСС за 15 с (Р1). Выполняются 30 приседаний за 1 мин. ЧСС подсчитывается за 1-й (Р2) и последний (РЗ) 15 секундные промежутки 1-й минуты после на­
грузки. Показатель сердечной деятельности (ЛСД) определяется по формуле: ПСД = 4(Р1 + Р2 + РЗ) - 200 10 Опенка ПСД: до 5 - отлично, 5,1 до 10-хорошо, 10,1 до 15 - удовлетворительно, более 15,1 -плохо. Гарвардский степ-тест (ГСТ) заключается в подъемах и спусках в тем­
пе 30 циклов, (каждый цикл состоит из четырех шагов, всего 120 шагов в 1 мин) в 1 мин в течение заданного времени на ступеньку определенной вы­
соты, подсчете ЧСС и оценке реакции на нагрузку Высота ступени определяется для мужчин 50 см, для женщин 43 см. Время восхождения 5 мин. Подсчет индекса ГСТ (ИГСТ) проводят по формуле: Т« 100 ИГСТ (Р2+РЗ+Р4) •2 199 яе Т - время выполнения теста (фактическое), с; Р2, РЗ, Р4 - число печных сокращений за первые половины 2, 3 и 4 мин восстановления. Оценка индекса гарвардского степ-теста (ИГСТ): • менее 55 - слабая; , 55-64 - ниже средней; • 65-79 -средняя; • 80-89 - хорошая • 90 и больше - отличная. В туристской тренировке рекомендуется использовать повторные на­
грузки, представленные в табл. 11.2. Таблица 11.2 Повторные нагрузки для туристской тренировки* Вил туризма Пеший способ передвижения То же Тоже Водный То же Вело Характер нагрузки Ходьба с рюкзаком 10-
30 кг 1 км То же, в гору. 100-3 00м Бег в гору, ЮО-ЗООм Гребля на 500-1000м Гребля на тренажере или в бассейне, темп и длина гребка - максима­
льны, в течение 3 мин. Езда с рюкзаком на 5-
10 км Число повторений 3-4 3-4 3-4 3-4 3-4 3-4 Интервалы, мин 5-10 3-5 3-5 5-7 3-7 5-7 * Moiyr быть применены и другие нагрузки, соответствующие тем или иным тех­
ническим приемам, например: лазанье, переправы и др. Основные методические требования к проведению повторных нагру­
зок следующие; • специфичность для вида туризма: могут быть использованы ходьба или бег с различным отягощением под уклон, по горизонтали или вверх по склону: преодоление дистанции на «рукоходе», переправа и др.; • тест выполняется с максимально возможной для данного туриста ин­
тенсивностью: • интервалы отдыха должны быть минимальными, но не менее 2 мин, необходимых для проведения исследования ЧСС и АД; нагрузочная дистанция должна быть строго постоянной, тест выполня­
ется в одно и то же время дня. В повторных нагрузках фиксируются результат и реакция организма на нагрузку. Под результатом в повторной нагрузке понимают время про­
хождения установленной дистанции, протяженность дистанции, пройден­
ной за установленное время (например, тест Купера); темп движений (чис­
ло шагов, гребков и др.). 200 При правильно протекающем тренировочном процессе реакция орга­
низма на повторные нагрузки нормотоническая (ЧСС закономерно повы­
шается, систолическое АД повышается, диастолическое АД несколько снижается - прирост ЧСС составляет около 50%, прирост СД - около 30%, снижение ДД - около 15% при 15-секундном беге в максимальном темпе). Другие типы реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузки являются атипическими (гипертонический тип: ЧСС + 60-^80%, СД + 40ч-60%, ДД + 5ч-15%; ступенчатый тип: реакция СД запаздывает и достигает мак­
симума (+30%) лишь к 2-й мин восстановительного процесса, ЧСС + 100^120%, ДД - 10ч-15%; дистоничсский тип: ЧСС 4 100-П20%, СД + 30%, ДД - 30-^70%). При всех атипических реакциях на нагрузку восста­
новительный процесс затягивается на 5 мин и более, при нормотонической реакции восстановление при 15-секундном беге заканчивается за 3 мин. При чрезмерных тренировочных нагрузках реакции ЧСС и АД на по­
вторные нагрузки - атипичны, восстановительные процессы протекают замедленно, результаты при повторных нагрузках снижаются. При нор­
мальных нагрузках в тренировках результаты повторных нагрузок улуч­
шаются, врабатыванис и восстановление протекают эффективно. Заключение по результатам повторных нагрузок: 1. Спортивные результаты улучшаются, реакция нормотоническая, ре­
зультаты выполнения повторных нагрузок от пробы к пробе улучшаются. Вывод - тренировочные нагрузки определены правильно. 2. Спортивные результаты стабилизировались или ухудшаются, реак­
ция на повторные нагрузки - атипическая, результаты выполнения по­
вторных нагрузок от пробы к пробе не улучшаются или ухудшаются. Вы­
вод - тренировочные нагрузки чрезмерны, необходимо их сокращение. 3. Спортивные результаты стабилизировались или понижаются, реак­
ция на повторные нагрузки нормотоническая, результаты выполнения по­
вторных нагрузок от пробы к пробе не изменяются. Вывод - нагрузки в. тренировочном процессе недостаточны, их необходимо увеличить. Самоконтроль туристов осуществляется постоянно в период подготовки к туристским походам, в походный период и послепоходный. Дтя самоконтроля используются дневниковые записи, ггоостейшис методы тестирования, опреде­
ляются симптомы утомления песте ншрузок различной величины (табл. 6.2). Для выбора тренировочных и походных режимов нагрузок по объемам и интенсивности рекомендуется использовать данные представленные в таблице 11.3 (В. Д. Чепик, 1995) и таблице 11.4 (В.Л. Карпман, 1988). 201 Таблица 11.3 Основная направленность в изменениях мощности работы, потребления кислорода, концентрации молочной кислоты и легочной вентиляции при разной интенсивности работы (средние данные) — ш п/п 2 з 4 5 "Интенсивность работы (ЧСС уд/мин) и про­
должительность уп­
ражнений "** 100 (продолжительноаъ -
90 мин) аэробный (I) 130 (продолжительность -
90 мин) аэробный (1) 150 (продолжительность -
60 мин.) аэробный (1) 165 (продолжительность -
35 мин.) аэробно-
анаэробная (5/6) Физиологические показатели* Потребление кислорода (%отМПК) 28/28 47,9/54.4 65/72 71,8/76 Молочная кислота (мг %) -
17.5/32 19,5/35.6 49,3/52 180 (продолжительность 7- | 90/94.5 60/69,5 12 мин.) аэробно-
анаэробная (1/3) Легочная вентиляция (л/мин) 35.8/23 51,7/34,2 Мощность работы (кгм/мин) 400/320 877/616 59,3/50,7 | 1000/875 88,3/62,2 1290/1027 ' 116/86.1 j 1675/1355 ! 1 1 * В числителе - данные хорошо тренированных спортсменов, в знаменателе - данные нетренированных. ** Преимущественный характер окислительных процессов и отношения потребления кислорода к кислородному запросу. Работа сердца: в режимах 1, 2, 3 ниже max., в 4 - близка к max., в 5 - max. Работа дыхательной системы: в режимах 1,2, 3 ниже max., в 4 - max., в 5 -max. Таблица 11.4 Предельная длительность физических нагрузок разной интенсивности № по | Интенсивность Предельное время работы табл. 17 (в % от МПК) работы Г 100% 90% Нетренированные Тренированные 1-5 мин. 75% 10 мин. 20 мин. 10-15 мин. 50 мин. 3 часа . v 50 1 час 8,5 часов 30% 8,5 часов 202 ГЛАВА 12. УЧЕБНО-ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКАЯ РАБОТА СТУДЕНТОВ. 12.1. Основные понятия. Учебно-исследовательская работа студентов (УИРС) может осущест­
вляться в различных видах. Понятие «исследовательская работа» рассматривается в целом как обобщающее понятие, включающее в себя методические, и научно-
методические, и научно-исследовательские работы. Как отмечается в тео­
рии и методике педагогических исследований в физическом воспитании (Ашмарин Б. А., 1978), научно-методические работы по существу являют­
ся частным случаем научно-исследовательских работ, а отличие методиче­
ской работы от научно-методической надо искать в элементах новизны, содержащихся в ней. При этом отмечается, что стремление установить «степень научности» исследования по его виду не имеет убедительных критериев. Подлинная научность любого исследования определяется не видом самого исследования, а выполнением требований, предъявляемых к научной работе. Именно поэтому с полным основанием к подлинно науч­
ным исследованиям можно отнести обобщение опыта работы педагога, что иногда ошибочно не принимается за истинно научную работу, и в то же время не считать таковым педагогический эксперимент (в принадлежности к науке которого никто не сомневается), если он не отвечает элементарным научным требованиям. К элементарным научным требованиям относят: объективность, воспроизводимость, доказательность, точность. Науку отличает ее рациональность, основными признаками которой являются: прогрессивность (нетривиальность), истинность (объективность, достоверность), критичность, логическая организованность (доказатель­
ность), опытная обоснованность (оправданность). Ее аппарат составляют факты, понятия, проблемы, гипотезы, методы исследования. Научно-
педагогические исследования в туризме основаны на общенаучных мето­
дах познания, используемых в различных сферах деятельности. К таким методам относятся теоретические и экспериментальные исследования. Теоретические исследования в УИРС, как правило, имеют форму рефера­
тов, сделанных на основе анализа и обобщения данных литературных ис­
точников, документальпых материалов, интернет-сообщений, рукописных материалов и других источников, в том числе труднодоступных, изданных малым тиражом. Экспериментальные исследования связаны с введением в учебно-воспитательный процесс каких-то новых педагогических факторов для изучения эффективности их воздействия. В УИРС экспериментальные исследования, как правило, основаны на педагогическом эксперименте. В теории 203 и методике педагогических исследований в сфере физического вос-
ия выделяют различные виды iiejaroi ических экспериментов, ю нелям исследования (преобразующий, констатирующий); о условиям проведения (естественный, модельный, лабораторный); но направленности (абсолютный, сравнительный); по логической схеме доказательств (последовательный параллельный). Как правило, в УИРС используются констатирующие эксперименты, которые иногда называют контролирующими или практическими. Так как лни решают задачи проверки уже имеющихся знаттй и гипотез в новых условиях, с другим контингентом занимающихся и т. п. По условиям проведения в УИРС чаще всего используются естествен­
ные эксперименты, когда небольшие изменения обычных условий обуче­
ния и воспитания практически не влияют на образ жизни участников экс­
перимента, для них не создается каких-то особых модельных или лабора­
торных условий. Абсолютный эксперимент используется в том случае, когда требуется изучить не динамику изменения каких-либо показателей, а состояние за­
нимающихся в данный момент. Такой эксперимент может дать интересные результаты для разработки новых нормативных требований; может вы­
явить показатели, ранее не изученные исследователями; может подтвер­
дить или опровергнуть определенную гипотезу, может перерасти в сравнитель­
ный эксперименг при повторном исследовании этого же состава занимающихся по этой же методике, т.е. дать определенную динамику результатов. Сравнительный эксперимент проводится в целях доказательства эф­
фективности педагогического процесса путем сравнения определенных показателей Логически правильно проведенный сравнительный экспери­
мент можеп быть последовательным или параллельным. Последовательный эксперимент проводится на одной группе обу­
чающихся. Показатели определяются до начала эксперимента и после его окончания. По разности показателей определяется эффективность экспе­
риментального педагогического процесса. Такой эксперимент может дос­
таточно убедительно иллюстрировать динамику результатов в ходе педа­
гогического процесса. Существенным недостатком такого эксперимента является трудность доказательства отсутствия других (не экспериментальных) факторов влия­
ния на результаты этого эксперимента, поэтому последовательный экспе­
римент проводится, как правило, в тех случаях, когда группа исследуемых достаточно уникальна, специфична и малочисленна. Например, в условиях сложных туристских походов и восхождений часто бывает невозможно провести эксперимент в экспериментальной и контрольной группах одно-
204 временно. То же можно сказать об исследованиях команд высококвалифи­
цированных спортсменов, когда создание аналогичных контрольных групп проблематично. 11араллельньтй эксперимент является классическим вариантом дока-1 зательства эффективности педагогического процесса. В организации и проведении параллельного эксперимента использу­
ются определенные правила: 1. Формируются контрольная и экспериментальная группы занимающих­
ся в одних и тех же условиях с примерно одинаковыми возрастными, половыми и другими признаками. 2. Определяются наиболее значимые показатели в контрольной и экспе­
риментальной группах, например путем тестирования до эксперимента. 3. Проводится проверка гипотезы об отсутствии реального различия в по­
казателях контрольной и экспериментальной групп до эксперимента, например, по критерию Стьюдента. 4. Контрольная группа занимается по общепринятой методике. 5. Экспериментальная группа занимается по экспериментальной методике с четко выраженным экспериментальным фактором воздействия на пе­
дагогический процесс. 6. Определяются те же показатели в контрольной и экспериментальной группах после эксперимента. 7. Проводится оценка достоверности различий. 8. Анализируются и обобщаются результаты. В УИРС используются различные методы и методики исследований. Как отмечается в теории и методике педагогических исследований в физи­
ческом воспитании, недопустимо смешивать понятия "методика исследо­
вания" и методы исследования. Методика исследования - это своеобразная программа план исследования в целом, результат всесторонней предвари­
тельной разработки той или иной темы, изучения проблемы. Методы ис­
следования это пути, способы получения тех или иных данных. По суще­
ству общая методика исследования - это алгоритм решения исследователь­
ских задач в целом с использованием определенных методов исследования на определенных этапах выполнения работы. Кроме общей методики ис­
следования в УИРС используются различные частные методики, например, разные виды тестирования проводятся по разным частным методикам. Г арвардский степ-тест проводится по одной методике, а велоэргометрия по другой. В УИРС важно, используя стандартные тестирования, строго вы­
держивать все заданные условия. При использовании нестандартных мето­
дик тестирования необходимо их подробное описание и обоснование. 205 R практике проведения научных работ в области физической подго­
товки чаше всего используются методики: зля оценки уровня развития отдельных физических качеств и на этой основе физической подшюъленности; тля характеристики состояния и изменения физического развития; для оценки уровня профессиональной подготовленности специалистов: • для выявления уровня развития профессионально важных психических качеств; • тля определения социально-демографических характеристик; • для описания социально-психологического статуса обследуемого кон­
тингента. В теории и методике педагогических исследований в физическом вос­
питании выделяют четыре группы методов исследования: методы органи­
зации учебно-воспитательной работы в опытных группах (эксперимен­
тальной, контрольной, индивидуальной); методы изучения ретроспектив­
ной информации (анализ литературных источников, анализ документаль­
ных материалов, анкетирование, интервью, беседа); методы сбора текущей информации (педагогический анализ и оценка, хронометрирование, кон­
трольные испытания, анализ текущей учебной документации, анкетирова­
ние, интервью, беседа, регистрация техники выполнения, стенографирова­
ние); методы математической обработки. Экспериментальный метод может применяться без контрольного в тех случаях, когда эффективность учебно-воспитательного процесса оценива­
ется путем сравнения показателей до и после введения, нового педагогиче­
ского фактора Контрольный метод используется как критерий сравнения с экспери­
ментальным методом. Индивидуальный метод применяется в тех случаях, когда необходимо изучить реальный педагогический процесс, непосредственно в него не вмешиваясь. УИРС рекомендуется проводить в соответствии с планом исследова­
тельской работы, который можно предоставить в следующем виде: План УИРС Тема исследования Исполнитель (Ф. И. О.) Научный руководитель Научный консультант 11ель исследования Задачи исследования 206 №п/п Календарный план (примерная форма) Этапы работы (содер­
жание) Нач&чо. Конец Форма отчетности. Подписи:руководитель исполнитель_ Дата Основой плана исследовательской работы является его содержание по этапам работы. К основным этапам работы, как правило, относятся: обзор литератур­
ных источников по теме исследования, организация и проведение исследо­
вания, обработка результатов исследования, оформление результатов и внедрение в практику. На этапе обзора литературных источников используют методы полу­
чения ретроспективной информации с основной задачей определения того, что ранее сделано другими исследователями по теме, поставленной для разработки. В таком случае говорят об изучении состояния проблемы. Этап организации и проведения исследования является основным в любом исследовании. В УИРС этот этап рекомендуется разделить на две части: организация исследования, включая выбор методов организации работы в опытных группах, подбор исследуемых, подготовку документов, опреде­
ление условий исследования; проведение исследования с использованием методов сбора текущей информации. Этап обработки результатов исследования доводится, как правило, с использованием математических методов, в частности математической статистики. В УИРС обычно определяются: математическое ожидание, на­
пример, в виде среднего арифметического значения (х); среднее квадрати-
ческое отклонение (ст); ошибка среднего арифметического значения (ш); достоверность различий, например, но t-критерию Стьюдента. В таком случае вычисления производит для несвязанных выборок по формулам, известным из математической статистики. .1=У , "" ^т; - т: х - одна из измеренных величин, i - порядковый номер измеренной величин, п - количество измеренных величин. . где 207 х - средние арифметическое значение первой выборки, ' - средние арифметическое значение второй выборки, , - расчетный критерий Стьюдента. "остоверность различий определяют путем сравнения расчетного t-
критсрия Стьюдента с табличным значением t. При условии i >t считается, что различия достоверны с определен­
ной вероятностью. При использовании табличных значений t рекомендует­
ся уровень значимости (а) принять равным 0.05, что означает вероятность 0 95 Число степени свободы (у), необходимое для выбора t по таблице можно определить по формуле: у =», +пг - 2, где п -, количество измеряемых величин в первой выборке, и, - количество измеряемых величин во второй выборке. Выборка критических значений t-критерия Стьюдента (при уровне значимости Р = 0.05) представлена в таблице для разных г. г 1 1 12 71 2 4.3 3 3.18 4 2.78 5 2.57 6 2.45 7 2.37 8 231 9 2.26 10 2.23 20 1.09 30 2.04 60 2.00 Этап оформления результатов и внедрения в практику требует ис­
пользования методов анализа и обобщения материалов исследования. На этом этапе делаются основные выводы по проделанной работе. Выводы должны соответствовать поставленным задачам и по содержанию, и по по­
рядку нумерации выводов, излагаться в утвердительной форме, кратко, понято, по существу поставленных задач. После выводов следуют реко­
мендации по внедрению материалов исследования в практику, прилагают­
ся данные апробации работы (доклады, публикации и т. п.) и акты исполь­
зования результатов работы на практике. Учебно-исследовательская работа студентов в спортивно-
оздоровительном туризме связана с выполнением курсовых и квалифика­
ционных работ и может осуществляться ио следующим направлениям: 1. Совершенствование подготовки (по содержанию видов подго­
товки, структуре, нагрузкам, периодизации): • юных туристов (по комплексной программе или видам туризма); • юных судей туристских соревнований; • юных ориентировшиков; • юных скалолазов: • младших инструкторов туризма; • инструкторов детско-юношеского туризма; • организаторов спортивного туризма; 208 • инструкторов спортивного туризма (в разных видах туризма и различ­
ной квалификации); • гидов-проводников спортивного туризма; • руководителей туристских походов (в разных видах и различной квали­
фикации). 2. Исследования нагрузочных режимов, энергетических затрат, объемов, интенсивности работы по преодолению препятствий в разных видах туризма и в разных категориях сложности спортивных походов. 3. Исследование оздоровительных эффектов различных программ рекреационного туризма для различных категорий занимающихся. 4. Исследования влияния занятий спортивно-оздоровительным туризмом на результаты основной деятельности занимающихся, в частно­
сти на успеваемость школьников, студентов и на развитие их психических качеств. 5. Исследования режимов и характеристик адаптации и реадапта­
ции туристов-спортсменов в различных условиях туристских походов. 6 Исследование характеристик спортивного туризма 7. Исследование характеристик рекреационного туризма. 8. Исследование уровней физической подготовленности туристов различной квалификации и видов туризма методами врачебно-
педагогического контроля. 9. Анализ трудностей при преодолении естественных препятст­
вий у туристов различной квалификации. 10. Анализ профессиональных характеристик туристских кадров (организаторов туризма, инструкторов, гидов-проводников). 11. Анализ организационных проблем развития спортивно-
оздоровительного туризма. 12. Анализ экономических проблем развития спортивно-
оздоровительного туризма. 13. Социологические исследования проблем развития туризма И. Разработка программ, учебных планов, календарных планов подготовки туристов различной квалификации к соревнованиям по турист­
скому многоборью в разных видах туризма. 15. Анализ и характеристики туристского многоборья как вида спорта. 16 Анализ системы подготовки кадров в сфере спортивно-
оздоровительного туризма. 17. Исследования динамики спортивной формы туристов в кругло­
годичном тренировочном цикле при использовании различных программ подготовки в разных видах туризма. 209 ig Разработка и апробирование специфических тестов оценки технической под| отовленности туристов различной квалификации и видов туризма. 19. Разработка и апробирование специфических тестов оценки фи­
зической подготовленности туристов различной квалификации и видов ту­
ризма. 20. Исследование проблем обеспечения безопасности. Кроме указанных направлений студенты могут с помощью профес­
сорско-преподавательского состава, своих тренеров, практиков спортивно-
оздоровительного туризма предлагать и выполнять работы на имеющихся базах клубов туристов, центров детско-юношеского туризма секциях спортивного туризма, коллективов физической культуры и т. п. В основ­
ном работы должны быть экспериментального характера. Теоретические работы в форме рефератов могут выполняться при дос­
таточно высоком уровне анализа и обобщения в результате использования большого количества литературных источников, в том числе интернета и труднодоступных материалов различных конференций, тезисы которых, как правило, издаются малым тиражом. Содержание работ по первому направлению может включать в себя различные виды подготовки туристов, например, физическую, психологи­
ческую, техническую. В любом случае в курсовых и квшшфикационных работах по этому направлению должны быть представлены учебные планы и программы, по котором ведется подготовка (существующие или изме­
ненные частично или полностью), разработаны календарные планы подго­
товки, сформированы группы для проведения педагогического экспери­
мента, представлены результаты тестирования начального уровня подго­
товленности туристов и достигнутого уровня подготовленности туристов после проведения педагогического эксперимента. А также даны сравни­
тельный анализ результатов в экспериментальной и контрольной группах, представлены выводы и рекомендации по результатам выполненной работы. Содержание работ по второму направлению включает в себя исследо­
вания, проведенные во время походов, сборов, соревнований или специ­
ально организованных мероприятий, моделирующих нагрузки при пере­
движениях туристов и преодолениях ими естественных препятствий. Для изучения реакции туристов на различные нагрузки используются объек­
тивные показатели, полученные путем тестирования, измерений ЧСС. ди­
намометрии и т. п. Используются и субъективные показатели по результа­
там анкетирования, опроса, бесед. 210 Содержание работ по третьему направления предусматривает получе­
ние объективных и субъективных оценок состояния занимающихся по оп­
ределенным программам рекреационного туризма. Показателями эффек­
тивности могут служить ЧСС, АД, данные тестов и анкетирования Содержание работ по четвертому направлению связано с анализом ус­
певаемости учащейся молодежи и их психических качеств до занятий спортивно-оздоровительным туризмом и после определенного периода за­
нятий (не менее 1 года). Необходим сравнительный анализ успеваемости в контрольной и экспериментальных ipyiinax, с динамикой изменения пока­
зателей успеваемости и психических качеств. Содержание работ- по пятому направлению связано с получением объ­
ективных и субъективных характеристик состояния туристов при опреде­
ленных походных режимах, как в процессе туристских походов, так и в по-
слепоходный период. Особое внимание должно быть обращено на началь­
ную стадию похода период адаптации и послепоходный период - реа­
даптации. В этой работе необходимо зафиксировать время адаптационных и реадаптационных периодов на основе данных ЧСС, АД, тестов, анкет. Содержание работ по шестому и седьмому направлениям связано с теоретическими исследованиями - анализом и обобщением, имеющихся литературных источников, дополненных собственными исследованиями по физиологическим и психологическим характеристикам занимающихся спортивно-оздоровительным туризмом. Содержание работ по восьмому направлению в основном эксперимен­
тальное. Оно может быть связано со сравнительным анализом различных методов врачебно-педагогического контроля. На базе тестирования физи­
ческой подготовленности одних и тех же туристов разными методами. Ре­
зультатом рабо1Ъ1 могут быть практические рекомендации по использова­
нию тех или других методов тестирования, адекватных уровню подготов­
ленности туристов различной квалификации и видов туризма. Содержание работ по девятому направлению включает в себя анкети­
рование, педагогические наблюдения, беседы, опросы, тестирование тури­
стов различной квалификации с целью выявления характерных трудностей при преодолении различных, естественных препятствий. Спуски, подъемы, траверсы скальных участков, организация различных видов переправ, подъемы и спуски на лыжах с поворотами и торможением, другие техни­
ческие задания, используемые в практике обучения туристов, могут быть предметом исследования по определению трудности выполнения на раз­
личных этапах обучения. Содержание работ по десятому направлению связано с выявлением и ранжированием определенных качеств организаторов туризма, тренеров, 211 vKTopoB, гидов-проводников на основании анкетирования туристов и ИН -отных оценок специалистов. Работы могут включать в себя оценки Л -твитетьных и предпочтительных стилей руководства туристами на ос-
анкетирования по стандартным методикам и экспертных оценок. Содержание работ по одиннадцатому, двенадцатому и тринадцатому поавтениям в основном теоретического характера с включением в них татов анкетирования, экспертных оценок, социологических исследо­
ваний. Содержание работ по четырнадцатому направлению включает в себя оазработку методических материалов по подготовке туристов-
многоборцев: программы, учебные и календарные планы подготовки к со-
оевнованиям по туристскому многоборью туристов разной квалификации и видов туризма. Эти работы отличаются повышенной новизной и акту­
альностью в связи с тем, что туристское многоборье развивается в настоя­
щее время быстрыми темпами, а методических материалов явно недоста­
точно. Разработанные методические материаты должны иметь достаточ­
ные обоснования целесообразности их использования. Для этого могут ис­
пользоваться экспертные оценки. Лучшими аргументами в защиту разра­
ботанных материалов являются результаты апробации с объективными по­
казателями тестирования и успешности выступлений на соревнованиях и т. п. Содержание работ по пятнадцатом)' направлению в основном теоре­
тическое, требующее анализа и обобщения литературных источников, до­
полненных собственными исследованиями по физиологическим и психо­
логическим характеристикам, занимающихся туристским многоборьем, как видом спорта. Работа отличается достаточной степенью актуальности и новизны, так как по данному вопросу практически отсутствуют как тео­
ретические, гак и экспериментальные исследования. Содержание работ по шестнадцатому направлению в основном теоре­
тического характера. В этих работах в обязательном порядке должен быть сравнительный анализ разных систем подготовки туристских кадров, включая профессиональную подготовку, по содержанию, объемам, струк­
туре Анализировать необходимо не только новейшие разработки, но и старые системы подготовки. Завершить исследование можно аргументиро­
ванными предложениями по совершенствованию существующей системы подготовки кадров в сфере спортивно-оздоровительного туризма. Завер­
шенная работа в обязательном порядке требует экспертной оценки. Содержание работ по семнадцатому направлению включает в себя как теоретические, так и экспериментальные исследования. В частности, ос­
новные понятия спортивной формы в различных видах туризма требуют 212 теоретических исследований на базе анализа и обобщения литературных источников, а исследование динамики спортивной формы туристов в круг­
логодичном цикле требует экспериментальных исследований в форме пе­
дагогического эксперимента по реализации определенной программы под­
готовки Содержание работ по восемнадцатому и девятнадцатому направлени­
ям требует обзора существующих тестов оценки технической и физиче­
ской подготовленности туристов. Следует отметить, что эти тесты сущест­
вуют не во всех видах туризма и в целом их количество ограничено не­
большим числом. В работе следует обосновать необходимые критерии оценки технической и физической подготовленности. В связи с этим рабо­
та обладает достаточной степенью новизны и актуальности. Работа в ос­
новном экспериментальная, так как предложенные специфические гесты технической и физической подготовленности туристов необходимо апро­
бировать и получить экспертную оценку. Содержание работ по двадцатому направлению в основном теоретиче­
ское и имеет большое значите в практике подготовки туристов по безо­
пасности туристских походов. В работе требуется теоретический анализ и обобщение многочислен­
ных лигературных источников, посвященных обеспечению безопасности в спортивном туризме по каждому виду, включая альпинизм. В работе могут быть разработаны классификационные основы правил обеспечения безо­
пасности, разработанные, адаптированные к видам туризма правила по обеспечению безопасности в различных спортивно-туристских мероприя­
тиях - соревнованиях, походах, учебных занятиях с разными возрастными категориями туристов. Работа включает в себя анкетирование, опросы, бе­
седы с руководителями туристских мероприятий, тренерами, судьями со­
ревнований, другими опытными туристами и профессиональными турист­
скими работниками с целью выяснения проблем обеспечения безопасно­
сти. Работа в обязательном порядке должна иметь экспертную оценку спе­
циалистов по разработанным правилам и рекомендациям. 12.2. Экспериментальные исследования в спортивно-оздоровительном туризме. * 12.2.1. О влиянии спортивно-оздоровительного туризма на некоторые психофизиологические показатели организма студенческой молодежи. Спортивно-оздоровительный туризм представляет собой эффективное средство физического и нравственного совершенствования человека. * Использованы неопубликованные материалы О Л.Жигарева и В.Н.Селуянова, А А Федяклна (2000). 213 Можно говорить о его уникальности как в плане разрешения насущных )блем отдельно взятого человека, так и различных социальных групп. Многочисленные научные исследования показывают, что на психофизио-
пче с кие параметры человеческого организма напрямую благотворно влияет объем его двигательной активности. Практически все население России в той или иной мере использует положительный потенциал, зало­
женный в спортивно-оздоровительном туризме, и,в первую очередь, его оздоровительный эффект ходьбы и естественное благотворное влияние природной среды. Многие известные учёные, кроме прочих методов оздо­
ровления, предлагают заниматься туризмом, отмечая его благотворное влияние. Анализ научной литературы посвященной спортивно-
оздоровительному туризму показал, что практически отсутствуют иссле­
дования динамики изменения психофизиологических показателей орга­
низма людей, систематически занимающихся туризмом. В основном реша­
лись и решаются проблемы, связанные со спортивной составляющей ту­
ризма, а именно с критериями психофизиологических параметров организма, на основании, которых можно определить возможность участия конкретного спортсмена в конкретном походе определённой категории сложности. В связи с этим в Новосибирском государственном педагогическом университете (НГГТУ) на базе факультета дополнительных педагогических профессий (ФДГТП) были проведены пятилетние систематические иссле­
дования «О влиянии занятий спортивно-оздоровительным туризмом на не­
которые психофизиологические показатели организма учащейся молодё­
жи». В обследовании приняли участие студенты НГГТУ в количестве 277 человек, занимающихся в туристском клубе «Ювента». В т/к «Ювента», который существует уже более 20 лет, сложилась следующая система под­
готовки будущих учителей в качестве инструкторов детско-юношеского туризма. Акцент в подготовке сделан на обеспечение безопасности при подготовке и проведении туристских походов, что логически связано с ко­
личеством накопленного практического опыта в процессе подготовки и участия в кагегорийных походах различной категории сложности. В начале в качестве участника, а с приобретением необходимою опыта и в качестве руководи гелей. Обучение включает в себя: теоретические и практические блоки. ОФ11, СФП, участие в ПВД, УТП, а так же в слётах и соревнованиях по ТМ. Основой обучения является базовый уровень подготовки кадров в спортивном туризме Российской Федерации. Таким образом, обследова­
лись молодые люди — студенты, которые систематически, планомерно испытывали на себе благотворное влияние спортивно-оздоровительного туризма. 214 Все обследуемые в количестве 277 человек, в том числе 116 лиц муж-
ского пола и 161 женского, были разделены на 7 групп в зависимости от продолжительности занятием туризмом с полугодовым интервалом. Кроме того, было обследовано 198 человек, также студентов I - Щ курса НГПУ в качестве контрольной группы, из которых 47 лиц мужского пола и 151 женского. Достоверность различий полученных результатов между контрольной группой и группами занимающихся оценивалась по t-
критерию Стьюдента (Р< 0,05). Количество обследуемых лиц по группам представлено в табл. 12.1. Таблица 12.1 № 1 2 Наимено­
вание Мужской пол Женский пол Конт­
роль 47 151 0,0 28 44 0,5 18 32 1,0 год 20 30 1,5 года 11 18 2,0 12 20 2.5 7 6 3,0 года и более 10 11 В результате проведенных исследований удалось установить следую­
щую закономерность: сила сгибательных мышц правой и левой кисти как у лиц мужского пола, так и женского начинает достоверно увеличиваться по сравнению с контролем уже после одного года занятий спортивно-
оздоровительным туризмом. Данные по динамометрии кистей рук пред­
ставлены для мужского пола в табл. 12.2, для женского в табл. 12.3. Таблица 12.2 № 1 2 3 4 5 6 7 8 Продолжи­
тельность занятий Контроль 0,0 года 0,5 года 1,0 год 1.5 года 2,0 года 2.5 года 3,0 года и более Число наблю­
даемых 47 28 18 20 11 12 7 10 Правая кисть 43,87±1,25 43,93^1,60 46,06-2,08 48,6511,74* 51,36*2,67* 51,08=3,19 52,57x2,67 55,00±1,75 Левая кисть 40.06+1,38 40,61 ±1,88 43,22=1,56 46,104 1,92* 49,09*2,67* 49,33±2,30* 51,57 гЗ,73* 48,80+1,86* Становая сила 121.06-3,28 116,64+3,76 120,72=4,87 125,90*4,49 133,64±3,81* 138,25*4,16* 139,29=4,67* 137,50*5,15* 215 П мечание: * — обозначает достоверное отличие полученных дан­
ных по сравнению с контролем (Р< 0,05); В последующих таблицах количество лиц в обследуемых ipynnax не ается, гак как количество обследуемых лиц в каждой группе одина­
ковое. Таблица 12.3 № 1 ~2 3 5 6 7 8 _ Продолжи­
тельность занятий Контроль 0,0 года 0,5 года 1,0 год 1,5 года 2,0 года 2.5 года 3,0 года и более Число наблю­
даемых 151 44 32 30 18 20 6 11 Правая кисть 22,18+0,48 22,86+0,79 23,78*0,59* 26,67*0,98* 26,94±1,56* 29,50*1,44* 26,33+1,29* 29,18*0,86* Левая кисть 20,54+0,32 20,71+0,96 21,63-0,85 24.60=0,89* 25,67*1,43* 27,55+1,20* 24,83+1,45* 27,7310,76* Становая сила 58,43±1,17 59,32*2,57 60,94+2,12 64,30+3,11 69,44+2,92* 71,90+2,58* 65,83+3,23* 74,00+3,33* Также прослеживается улучшение силы разгибателей мышц спины как улиц мужского пола, так и женского, после полутора лет занятий ту­
ризмом, что подтверждается данными табл. 12.2 и табл. 12.3. Исследования жизненной ёмкости лёгких (ЖЕЛ) как у лиц мужского пола, так и женского в динамике показывает о расширении функциональ­
ных возможности системы дыхания. Достоверные отличия ЖЕЛ наступа­
ют уже после 1,5-2,0 лет систематических занятий спортивно-
оздоровительным туризмом (табл. 12.4, 12.5). Особый интерес исследова­
ний деятельности системы дыхания представляют пробы, оценивающие сё функциональное состояние. Для этого нами были использованы следую­
щие пробы: проба на задержку' дыхания на вдохе (Проба Штанге) и проба задержки дыхания на выдохе (Проба Генчи). Как показали исследования, занятия туризмом влияют на увеличение данных параметров организма. Так у лиц мужского пола задержка дыхания на вдохе за трехлетний период занятий туризмом: возрастает с 1 мин 11 сек до 1 мин 55 сек (табл. 12.4), а У женского пола: с 55 сек до 1 мин 15 сек (табл. 12.5). Такое же увеличение прослеживается и при задержке дыхания на выдохе (табл. 12.4, 12.5). Осо-
°ое внимание необходимо обратить и на частоту дыхания (ЧД) за 1 минуту 216 в состоянии покоя и после выполнения нагрузочного теста (30 приседаний за 1 минуту). Частота дыхания уже после полугора лет занятий туризмом достоверно снижается, становится более глубоким и редким (табл. 12.4, 12.5). Таблица 12.4 № 1 2 3 4 5 6 7 8 Продолжи­
тельность занятий Контроль 0.0 года 0,5 года 1.0 год 1,5 года 2,0 года 2,5 года 3,0 года и более ЖЕЛ 4.13*0,13 4,10*0.14 4,18*0,10 4,36*0,12 4,46*0,12 4,49+0,12* 4,49*0,11* 4,54а 0,10* Проба Штанге 1:14,5*4,3 1:11.7±3.5 1:23,5+4,1 1:24,1=3,9 1:25,5±6,2 1:41.5±9,3* 1:52.5*9,0* 1:55,4±11.0* Проба Генчи 0:39,8-2,1 0:40,6+2,4 0:42.9=3,5 0:49,3*3,5* 0:49,3-3.6* 1:04,9*5.4* 1:05,4=4,6* ЧД покоя 17,7+0,75 16 Oi l 17 15,9*1,43 15,9*1.02 14,7*0.86* 15.1*1,24 12,6*1,47* 13,7=1,55* ЧД после нагрузки 19,7*0,72 19.4*1,03 17,7*1,43 17.9*1,62 16,1*1,33* 15,8+1.33* 10.0*1,60* 14,1*1,55* О деятельности сердечно-сосудистой системы (ССС) судили по часто­
те сердечных сокращений (ЧСС) и артериальному давлению (АД). Так у лиц мужского пола было достоверно замечено снижение ЧСС в покое за одну минуту уже после одного года занятий туризмом, а после нагрузоч­
ного теста так же заметно уменьшение после полутора лет занятий (табл. 12 6). Примерно такая же тенденция просматривается и у лиц женского пола (табл. 12.7). Таблица 12.5 № 1 2 3 4 5 6 7 8 Продолжи­
тельность занятий Контроль 0,0 года 0,5 года 1,0 год 1,5 года 2.0 года 2,5 года 3,0 года и более ЖЕЛ 2,84*0,03 2.91 *0,06 3,07*0,07* 3.0910,06* 3,22*0,09* 3.31*0,07* 3,22=0,11* 3,46 tO. 12* Проба Штанге 0:53.0*1.4 0:51,9-2,3 0:55,9+2,4 0:59.9+2.8* 1: 04,6*3.0* 1:08.2*3.8* 1:08.9*4.0* 1:15.4*4.7* Проба Генчи 0:37.7*1,1 0:36,5*1,0 0:38,2*1,4 0:39,9tl,5 0:42,2^2,0* 0:44.5+2.0* 0:44.6*1,6* 0:48.0+2,2* ЧД покоя 20.5*0,37 19.5x0,58 18,8+0.72 19,2+0,62 18,3 0,91* 16.7+0.90* 16,0*1,45* 14,2*0.95* ЧД после нагрузки 23,3+0.42 21,7=0.69* 21,4*0.64* 21,1+0.80* 20,7*1,23* 19,8=1,08* 16.5*0,97* 14.9*0.95* 217 № 1 2 3 4 5 Продолжи­
тельность занятий Контроль 0,0 года 0,5 года 1,0 год 1,5 года 6 j2,0 года 7 8 2,5 года 3,0 года ЧСС покоя 82,0+2,03 80,0*2,16 75,4+2,60 73.6+3,59* 71,7*3,24* 72,5-2,39* 65,1*4,80* 70,2=2.47* ЧСС после натр. 107,6-2,30 106,1+2,49 98,7*3,70* 100,7*3,59* 96.0 ЬЗ, 14* 94,5*3,81 87,4*2.80* 86.3+2,27* СД покоя 131,7+2,72 126,1-2,91 121,7+2,08* 124,8+2,16* 125,4*1,24* 124,6+1,68* 122,9*1,87* 121,9=1,44* Таблица 12.6 СД после натр. 161,2*3,11 154,6+4,04 152,8*3,25 153,0=2,22* 154.1 + 1,33* 151,7+2.74* 153,0+2,67* 150,7^2,68* Снижение показателей ЧСС у занимающихся туризмом свидетельст­
вует о том, что занятия туризмом благотворно влияют на функционирова­
ние ССС. Особо важный показатель ССС это артериальное давление. В ча­
стности, в табл 12.6 приведены значения СД в состоянии покоя, а так же после нагрузочного теста дтя лиц мужского пола. Из представленных дан­
ных видно, что уже после одного года занятий туризмом значения СД дос­
товерно отличаются от показателя контроля. Также просматривается тен­
денция и у лиц женского пола (табл. 12.7), следовательно, можно сделать вывод, что занятия спортивно-оздоровительным туризмом обладают тре­
нирующим эффектом для ССС человека. Таблица 12.7 № 1 2 3 4 5 6 7 8 Продолжи­
тельность ia-
нятий Контроль 0,0 года 0,5 года 1,0 год 1,5 года 2.0 года 2,5 года 3.0 года и более ЧСС покоя 83,5*1,28 80,6*1,95 79,9*1,44 79,4*1,60* 75,9+2.40* 76,5*1,68* 72,2*1,45* 70,3*2,10* ЧСС после иагр. 120,0*1,43 118,1*3,19 112.8=1,99* 113,0=2,18* 110,9*2,34* 108,4*2,18* 103,5*5,48* 100,3*3,05* СД покоя 120,7*1,23 118.6=1,27 118.4*1,31 114,5*2,13* 113.8*1.62* 111.6*2.69* 117,2*3,67 112,9*2.67* СД после нагр. 150,3=1,40 147,5*2,33 148,4*2.33 144,7*2,49 143,7*3,18 140,4*3,53 138,0+5,81* 139,2*2,86* 218 По черно-красным таблицам Шульте производилась оценка психофи­
зиологического показателя: скорость перек-почения внимания (СПВ). Этот показатель демонстрирует положительную тенденцию к уменьшению в за­
висимости от времени занятия туризмом как у лиц мужского пола, так и у женского (табл. 12.8). № 1 2 ? 4 5 6 7 8 Продолжи­
тельность занятий Контроль 0,0 года 0,5 года 1,0 год 1,5 года 2,0 года 2,5 года 3.0 года и более СПВ мужской пол 1:50,9=3,9 1:49,8±5,6 1:38,9*5,5 1:41,9*12,8 1:37,3=9,4 1:24,4^10,6* 1:35,5*5,7* 1:26,7*6,0* Q мужской пол 13,49±0,52 13,53*0,48 14,95=0,69 15,47=0,99 18,61±1,44* 17,64*1,44* 17,99*1,85* 20,43*2,19* СПВ женский пол 2:08,9*5,3 2:02,5=5,5 1:44,6=4,5* 1:41,7=5,0* 1:34,2*9.4* 1:29,4x8,7* 1:28,6* 12,0* 1:26,7*7,7* Таблица 12.8 Q женский пол 14,17=0,37 14,62+0,55 16,12*0,56* 18,00*0,87* 18,75т0,96* 18,47=0,89* 20,07*1.97* 19,75*1,47* Умственная работоспособность определялась по буквенным табли­
цам. Из множества показателей особо отмечается коэффициент продук­
тивности (0). который как у лиц мужского пола, так и у женского досто­
верно возрастает по сравнению с контролем уже после полутора лет заня­
тий спортивно-оздоровительным туризмом (табл. 12.8). Производилась также и оценка количества ошибок совершенных на 500 просмотренных знаках. Как у лиц мужского пола, так и женского повторилась выше ука­
занная зависимость. Итак, проведя анализ полученных данных в результате исследований, можно сделать следующий вывод, что систематические занятия спортив­
но-оздоровительным туризмом благотворно влияют на исследуемые пси­
хофизиологические показатели основных систем организма человека и, как следствие этого, на функционирование всего организма в целом. стов. 12.2.2. Влияние туристских пешеходных походов на организм тури-
Туризм, гигиеническая гимнастика, физкультурно-спортивные раз­
влечения, естсственно-средовые факторы рассматриваются Л.П. Матвее­
вым (1991) как компоненты физической культуры, "... которые не сопря-
219 жены со значительными физическими нагрузками и не вызывают фунда­
ментальных изменений в физическом статусе организма, но играют суще­
ственную роль в оптимизации его текущего и оперативно меняющегося функционального состояния, нормализуют его на некотором уровне и тем самым способствуют формированию благоприятного исходного фона для основной жизнедеятельности". Эта цитата отражает мнение специалиста, однако, не основывается на каких-либо экспериментальных данных. Вы­
зывает сомнение и корректность применения понятия "фундаментальных изменений", поскольку Л.П. Матвеев видимо хочет сравнить туриста со спортсменами высшей квалификации. Очевидно, что этого нельзя делать, поскольку разные стоят цели перед субъектами, занимающимися этими специфическими видами деятельности. В случае занятий спортом перед спортсменом, например, циклических видов спорта, стоит задача, как пра-
вто, добиться максимального роста спортивных результатов. Это проис­
ходит за счет увеличения функциональных возможностей организма и, к сожалению, в ущерб здоровью, а именно из-за снижения функциональных возможностей эндокринной и иммунной систем. В случае занятий туриз­
мом на первый план выходит повышение функциональных возможностей эндокринной и иммунной систем при относительном постоянстве или не­
котором увеличении возможностей опорно-двигательного аппарата. С этой точки зрения у туристов тоже происходят "фундаментальные изменения" в состоянии организма. Туризм во всех его проявлениях пригоден в качестве средства массо­
вого оздоровления населения разного возраста в силу его общедоступно­
сти, так как походы выходного дня и даже походы первой-второй катего­
рии сложности доступны практически любому человеку, не имеющему серьезных заболеваний, с нормальным физическим развитием, поскольку не предъявляют каких-либо предельных требовании к функциональным возможностям организма, за исключением эндокринной системы и запасов гликогена и жиров в мышцах. Поэтому возраст не имеет значения, так как-
особой физической подготовки требуют лишь сложные спортивные походы. В ходе математического моделирования ежедневной физической ак­
тивности с интенсивностью на уровне аэробного порога было показано, что оздоровительным итогом должна явиться более высокая резистент­
ность организма неблагоприятным факторам окружающей среды, повыше­
ние адаптационного резерва, увеличение аэробных возможностей мышц, увеличение запасов гликогена и жира в мышечной ткани активных мышц, снижение массы тела за счет уменьшения жирового компонента и измене­
ние структуры мышечных волокон (приведение всех миофибрилл к при­
мерно одинаковой длине). 220 С целью проверки данного теоретического положения был проведен эксперимент - туристский поход с регистрацией показателей функцио­
нального состояния туристов до и после похода. Перед началом эксперимента испытуемым разъяснялись цель и задачи исследования. Затем определялось исходное состояние организма по пока­
зателям педагогических и медико-биологических тестов. Экспериментальные исследования проводились в октябре-ноябре. В исследовании принимали участие юноши и девушки 17-24 лет, студенты, ранее не занимавшиеся туризмом (nm- 19; П(=26). Перед началом похода (исходное обследование) и после его оконча­
ния (итоговое обследование), а также через неделю после похода участни­
ки похода выполняли батарею тестов. В лабораторных условиях (лабора­
тория клинического санатория им. Ф.Э. Дзержинского) были обследованы 16 туристов мужчин и 6 женщин, выбранных случайным бесповторным методом из выборки туристов участников похода. Длительность похода составила 7 дней. За время похода участники прошли около 70 километров на высоте 1500-2500 метров над уровнем моря. Продолжительность дви­
жения на марше составляла 40-45 минут, продолжительность отдыха меж­
ду маршами - 10-15 минут, отдых на большом привале - 1,5-2 часа. Вес пе­
реносимого груза - 20-25 кг. В середине похода была одна стоянка (один день). Частота сердечных сокращений во время марша была в пределах 100-120 уд/мин. Следует отметить, что у всех участников похода в первые дни отмечены болезненные ощущения в мышцах ног. Это означает, что перед походом миофибриллы многих мышечных волокон имели разную длину, поэтому при выполнении, как правило, уступающей работы, на­
пример спуск с холма, нагрузка на одни миофибриллы была предельная, а на другие (относительно длинные) - малая. Поэтому происходил разрыв миофибрилл и дальнейший их метаболизм, в ходе которого молекулы во­
ды присоединялись к свободным радикалам. Вода в этом случае насыщает мышечное волокно, а натяжение мембран приводит к возбуждению боле­
вых рецепторов (Прилуцкий Б.И., 1989). Это указывает на то, что средства, используемые в подготовительном периоде, не способствуют оптимальной подготовке туристов Результаты проведенного тестирования позволяют определить влия­
ние на уровень физической подготовленности туристов одного 7-дневного похода в горах, организованного по общепринятой методике (Ганополь-
ский, Безносиков, Булатов, 1987). В табл. 12.9 представлен исходный уро­
вень физической подготовленности туристов перед походом и через один день после 7-дневного похода. 221 Таблица 12.9 Динамика уровня физической подготовленности туристов за время эксперимента (естественного) пи 1 2 3 4 5 6 Пол Ю д ю Д ю Не ^агогические тесты PWCnn, Вт PWCiso, Вт/кг ИГСТ, отн.ед. Прыжок вверх из глубокого Д приседа, м Ю Сгибание и разгибание рук Д в упоре лежа, раз Ю , Время 5 приседаний Д : на одной ноге, с 7 ) Ю |Бегна 100мсн/с,с Л | 8 I Ю Бег на 2000/3000 м, с Д 9 1 Ю МАМ Тест Margaria, Вт Исходный уровень, Х±о 170±16 140+11 2,5*0,08 2,3*0,07 69,5±4,1 67,6*3,4 0,26+0,032 0,33^-0,063 944,1 22±9,2 12,5+3,81 8,9*1,86 13,9*0,62 16,1*0,81 877,2*71,1 658,5*59,6 801*21 555*20 Уровень после похода, Х±о 176*5 144*8 2,7*0,06 2,6*0,05 74,3*3,45 71,4*3,3 0,25+0,041 0,34*0,071 10*3,3 24*8,1 12,1*3,01 8,7*2,01 13,8=0,66 15,9*0,92 841,3*69,9 623,4148,9 819+20 56Ы9 Досто­
верность различий,! <0,05 <0,05 <0,05 <0,05 <0,05 <0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 <0,05 <0,05 >0,05 >0,05 Ю, Д - (верхняя строка - девушки, нижняя строка - юноши) ** - сравнение показателей по непараметрическому Z-критерию знаков. Исходный уровень физической работоспособности туристов, резуль­
таты тестов PWCisn и PWCiso/P (170*6 Вт и 2,5+0,08 Вт/кг у мужчин; 140-4 1 Вт и 2,3=0.07 Вт/кг у женщин) соответствуют средним значениям нетренированных людей За время похода произошли достоверные (р<0,05) положительные изменения результатов тестов PWCisn и PWCiso/P как у туристов-мужчин, так и у туристов-женщин Исходный уровень физической работоспособности, оцениваемый по результатам ИГСТ (69,5 у мужчин, 67,6 у женщин) и уровень физической работоспособности после похода (74,3 у мужчин и 71,4 у женщин) у тури­
стов оценивается как средний. Оценка основана на результатах обследова-
222 ния большого числа (8000) здоровых нетренированных студентов, по дан­
ным ряда авторов (Карпман, Белоцерковский, Гудков, 1988). Для дополнения оценки результатов выполнения функциональной пробы со стандартной нагрузкой (ИГСТ) можно провести анализ восстано­
вительного периода по двум параметрам - по времени и характеру восста­
новления пульса (Дсмбо, 1991). На рис. 12.1 представлена динамика частоты сердечных сокращений (ЧСС) в течение 5 минут восстановительного периода после выполнения стандартной физической нагрузки - восхождения на ступеньку высотой 0,30 м. Частота восхождения - 24 раза в минуту для всех туристов, прини­
мавших участие в исследовании, время восхождения 5 минут. Для оценки степени учащения пульса после нагрузки и степени за­
медления в период восстановления использовался мечод сопоставления пульса в конце нагрузки (100%) и в период восстановления (Х%). Реакцию организма на стандартную на1рузку в исходном состоянии и после похода можно оценить как нормальную. Однако отмечаем, что после похода у туристов пульс учащался меньше, чем при тестировании до похо­
да (исходное). За 5 минут пассивного отдыха после похода у туристов пульс практи­
чески восстановился до исходного уровня: превышение составило 6,6%. В исходном тестировании к концу 5-й минуты восстановления превышение пульса составляло 16,2%, что в два с лишним раза больше, чем после похода. Результаты прыжка вверх из глубокого приседа, в беге на 100 м с н/с и в тесте Margaria (Аулик, 1990), времени 5 приседаний на одной ноге, в ко­
личестве сгибаний и разгибании рук в упоре лежа за время естественного эксперимента изменились недостоверно (р>0,05), как у мужчин, так и у женщин. Отмечена положительная динамика (р<0,05) результатов в беге на 3000 метров (мужчины) и на 2000 метров (женщины) как у мужчин, так и у женщин. Таким образом, анализ изменения функциональных показателей тури­
стов до и после похода убедительно подтвердил результаты теоретических расчетов. Как и в случае компьютерного имитационного моделирования, физические упражнения с интенсивностью на уровне АэП не способству­
ют росту силовых возможностей, однако, дают прирост аэробных возмож­
ностей мышц и увеличение адаптационного резерва (должна произойти некоторая гипертрофия надпочечников). Точно такие же изменения были зафиксированы после похода. Можно предположить, что рост массы мито-
223 чондрий в мышцах ног привел к меньшей степени закисления мышц при выполнении туристами тестов в виде восхождения на ступеньку при реги­
страции показателей PWCiw и ИГСТ, следовательно, наблюдалась мень­
шая степень возбуждения сердца при восстановлении. Повышением уров­
ня АэП и АнП из-за роста массы митохондрий можно объяснить улучше­
ние результатов бега на 2000 м у женшин и на 3000 м у мужчин туристов после похода. Исследования В.Н. Селуянова с соавт. (1990, 1991), Brooks et al. (1980, 1985), Davis et al. (1983, 1985), Denis et al. (1982), Karlssonetal. (1971, 1981, 1992) и других показали, что спортивные результаты в цикли­
ческих видах спорта с предельной продолжительностью соревновательно­
го упражнения более 5 мин на 80-90% обусловлены потреблением кисло­
рода на уровне АнП, а значит от массы митохондрий в активных мышцах. Рис 12.1 Изменение ЧСС в восстановительном периоде после дозиро­
ванной физической нагрузки у мужчин туристов (fl-f5 - ЧСС в конце пер­
вой - пятой минут восстановления) Прямое измерение массы надпочечников выполнить невозможно, по­
этому о положительных изменениях в состоянии эндокринной системы можно судить по косвенным показателям, таким как повышение функ-
224 циональных возможностей туристов или по изменениям композиции тка­
ней тела. 12.2.3. Организация и проведение оздоровительного туристского похода. Организация туристского похода требует достижения существенного оздоровительного эффекта, поэтому разумно сочетать различные оздорав-
ливаюшие факторы. Сочетание туристских походов в горной местносги, физических упражнений, выполняемых в статодинамическом режиме, и гигиенического естественно-средового фактора (обливания холодной во­
дой) должно быть эффекпшгым для оздоровления лиц, занятых преиму­
щественно умственным трудом. Планирование оздоровительного туристского похода Планирование физической подготовки начинается с определения объ­
екта воздействия и формулировки цели физкультурного мероприятия. В данном случае объектом воздействия туристского похода являются лица умственного труда обоего пола, возраст от 16 до 60 лет, не имеющие регу­
лярного опыта занятий физической культурой в каком-либо виде, кроме ходьбы на работу. Функциональное состояние такого туриста определяется особенно­
стями строения клеток систем и органов в результате длительного отсутст­
вия регулярных физических упражнений. Рассмотрим состояние основных систем и органов. Мышечная система. В случае длительного использования в качестве физических упражнений пешеходных прогулок в мышцах человека проис­
ходят значительные перестройки. Во всех мышечных волокнах из-за от­
сутствия упражнений с полной амплитудой происходит случайное форми­
рование миофибрилл с разной длиной (количеством саркомеров). Синтез миофибрилд и митохондрий в активных мышечных волокнах идет на тре­
буемом уровне: масса митохондрий соответствует массе миофибрилл. В мышечных волокнах, которые редко рекрутируются, процесс синтеза мио­
фибрилл и митохондрий идет не активно, процессы катаболизма идут бо­
лее быстро, поэтому наблюдается процесс дистрофии их. В этих мышеч­
ных волокнах также наблюдается недостаток гликогена и жировых капе­
лек, иначе говоря, недостаток запаса энергии (Агатжанян, 1998; Апанасен-
ко с соавт., 1988; Кириллов, 1994; Платонов, 1988; Прилуцкий, 1989; Fri-
den, 1984, 1988; Hoppeler, 1985, 1986). Сердечно-сосудистая система. Миокард сердца работает полностью и каждый миокардиоцит в режиме "все или ничего" поэтому сердца людей, которые ведут малоактивный образ жизни, не подвержены процессам дис-
225 грофии. Однако миниматьная продолжительность упражнений с ЧСС 100-
150 уд/мин приводит к формированию в миокардиоцитах миофибрилл с уменьшенным количеством саркомеров. Это вызывает уменьшение удар­
ного объема сердца и наращивание ЧСС для сохранения требуемого ми-
irvTHoro объема кровообращения (Дембо, 1991; Карпман с соавт.. 1974, 1978, 1982, 1985). Вместе с тем резервных возможностей сердца у боль­
шинства людей достаточно для обыденной жизни и для туристского похо­
да. Следовательно, ставить цель: тренировка сердца для практически здо­
ровых лиц бессмысленно. Проблемы возникают с артериями, поскольку у большинства людей имеются признаки или выраженный атеросклероз. Профилактика атеросклероза - это управление пластическими процессами, происходящими в стенках артерий. Очевидно, что этот процесс может ид­
ти активно только в случае появления в крови высоких концентраций гор­
монов или при длительном действии несколько повышенной их концен­
трации в крови Эндокринная система. Прекращение занятиями активной физической культурой приводит к минимизации массы эндокринных желез. Это озна­
чает, что у человека снижается адаптационный резерв. Понятно, что в слу­
чае действия какого-либо стресса, например, при длительной, тяжелой бо­
лезни процесс выздоровления будет существенно затруднен (Кириллов, 1994). Иммунная система. Она включает в себя красный костный мозг, ти­
мус, селезенку, лимфатические узлы и лимфоидную ткань по ходу дыха­
тельных и пищеварительных путей. Центральное место среди клеток им­
мунной системы занимают иммуноциты - подклассы лимфоцитов. Они происходят из стволовых кроветворных клеток. Следовательно, поддержа­
ние деятельности костного мозга есть главный путь укрепления иммунной системы. Стимуляция деятельности костного мозга требует повышенной концентрации тестостерона и регулярного приема пищи с содержаниием витамина В^. В обыденной жизни стрессов, длительно действующих, не­
достаточно, поэтому концентрация тестостерона в крови редко превышает норму, следовательно, не происходит стимуляции синтеза структур кост­
ного мозга (Henriksson, 1995). Таким образом, турист представляет собой лицо с норматьным мио­
кардом, признаками атеросклероза, "уродливыми" миофибриллами в мы­
шечных волокнах, недостатком энергии в виде гликогена и капелек жира в мышцах, пониженными возможностями эндокринной и иммунной систем. Из анализа состояния испытуемого понятно, что туристский поход может принести оздоровительный эффект, однако, для участия в походе необходима предварительная подготовка. 226 Логическая последовательность построения программы должна быть следующей. Организация туристского похода с целью оздоровления долж­
на предусматривать, по меньшей мере, два этапа: предварительной подго­
товки и непосредственно сам поход. В ходе предварительного этапа, исходя из реальных возможностей участников похода, для каждого испытуемого определялись исходные ус­
ловия выполнения упражнений. Технология управления адаптационными процессами, реализуемая с помощью физических упражнений, должна характеризоваться следующи­
ми параметрами: • интенсивностью сокращения мышц; • средней интенсивностью выполняемого упражнения; • продолжительностью выполнения упражнений: • интервалом отдыха; • количеством повторений упражнения; • интервалом отдыха до следующего упражнения. Для увеличения силы и аэробных возможностей следует выполнять статодинамические упражнения с интенсивностью сокращения мышцы 20-
50% МПС, с темпом около 15-20 повторений за 25-40 с. Упражнения вы­
полняются методом круговой тренировки, без расслабления тренируемых мышц, до появления боли в мышцах; интервал отдыха для каждой мышеч­
ной фуппы 5-10 минут, что вполне достаточно для устранения возможного закисления мышцы. Постепенное наращивание тренирующих воздействий при выполне­
нии упражнений, осуществлялось путем изменения исходных положений и количества повторений (кругов). Для подготовительного этапа был разработан комплекс упражнений. Выбор упражнений определялся требованиями туристского похода. Мыш­
цы ног необходимы для ходьбы с грузом, а мышцы рук и туловища -для подъема и переноски рюкзака. Упражнение 1. Подтягивание - выполнялось с помощью партнера или в висе лежа. Упражнение 2. Приседание - выполнялось с опорой о барьер. Упражнение 3. Лежа на животе подъем туловища с управлением на­
грузкой при помощи рук (за головой, на груди, на животе и т.д.). Упражнение 4. Лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, вы­
полняется подъем туловища, нагрузка регулируется при помощи положе­
ния рук (за головой, на груди, на животе и т.д.). 227 При выполнении участниками одного "круга" нагрузка оценивалась как тонизирующая или поддерживающая, при выполнении двух и более "кругов" нагрузка оценивалась как развивающая. Выполнение физических упражнений в статодинамическом режиме до боли стимулирует деятельность эндокринной системы, что ускоряет пла­
стические процессы в тканях организма. Продолжительность выполнения статодинамических упражнений не должна превышать 60 минут чистого времени тренировки. При организации туристских походов учитывались мотивация, лично­
стные качества, функциональные и двигательные возможности, социаль­
ные условия труда и быта. В организации циклических упражнений важно учитывать индивидуальную реакцию каждого туриста по ЧСС, а величина ЧСС не должна превышать значения, наблюдаемого на уровне аэробного порога. В этом случае энергообеспечение идет за счет функционирования окислительных мышечных волокон с преимущественным окислением ли-
пидов мышп. Предельная величина ЧСС (ЧСС АнП) должна наблюдаться у самого слабого участника туристского похода. Длительность ежедневно­
го похода составляет 3-4 часа. За это время можно полностью исчерпать запасы энергии в мышцах и печени, поэтому поход должен быть разделен на участки работы по 40-50 мин и интервалы отдыха по 10-20 мин, кото­
рые следует заполнять пассивным отдыхом, приготовлением еды и пита­
нием. Пища должна включать преимущественно простые и сложные угле­
воды с витаминами и минеральными пищевыми добавками. В конце каждого ежедневного маршрута следует выполнять облива­
ния холодной водой. Обливание холодной водой стимулирует выход в кровь лейкоцитов, обладающих иммунокомпстенцией. что является стиму­
лом как к дальнейшему производству лейкоцитов, так и к профилактике возникновения различных заболеваний. Повышенная концентрация лейко­
цитов должна обеспечить высокую сопротивляемость организма всем ве­
роятным воспалительным заболеваниям во время похода, может способст­
вовать устранению раковых клеток, с повреждением ДНК. Экспериментальная проверка программы оздоровительного туристского похода. Для экспериментальной проверки эффективности предложенной про­
граммы использования туризма в сочетании с другими средствами физиче­
ской культуры с целью оздоровления был проведён педагогический экспе­
римент. Дтя этого были организованы (на добровольной основе) две груп­
пы: контрольная (п=24) и экспериментальная (л~23). 228 До начала туристского похода в течение семи дней участники экспе­
римента (контрольная и экспериментальная группы) занимались физиче­
скими упражнениями с целью подготовки к походу (было проведено шесть занятий). Временные затраты занятий в контрольной и экспериментальной группах были одинаковы. Основные различия состояли в том, что участники экспериментальной группы вместо разминки выполняли комплекс из шести упражнений в ре­
жиме для основных мышечных групп (табл. 12.10). Участники контрольной группы в это время выполняли обычную раз­
минку, согласно рекомендациям ЮЛ. Шалькова (1987), В.И. Ганопольско-
го(1987, 1990) и др. Основная часть занятия была одинакова в обеих группах. Участники занимались легкоатлетическими упражнениями, основу которых составля­
ла спортивная ходьба. В заключительной части занятия участники экспе­
риментальной группы выполняли обливание холодной водой (температура воды была +8°С). После дня отдыха обе группы приняли участие в туристском походе, продолжительность которого составила восемь дней. В первый день участ­
ники эксперимента разбили базовый лагерь на высоте 750 м над уровнем моря и совершили выход в горы на высоту 1900 м. В течение шести после­
дующих дней совершались радиальные выходы в горы до высот 1800-2400 м. Продолжительность выходов составляла 5-8 часов (8-14 км). Маршруты участников контрольной и экспериментальной групп были одинаковы. От­
личия были только в организации движения на маршруте. Участники экспериментальной группы были разделены на три отде­
ления в зависимости от уровня максимальной алактатной мощности (МАМ). МАМ определяется достаточно просто, эта процедура тестирова­
ния не требует использования сложной научной аппаратуры. В то же время доля окислительных мышечных волокон у нетренированных в среднем со­
ставляет 40-50% от всех мышечных волокон в 4-главой мышце бедра, по­
этому по МАМ можно в первом приближении определить аэробные воз­
можности человека. Для более точного определения аэробных возможно­
стей следует определять мощность циклической работы на уровне аэроб­
ного или анаэробного порога. В первое отделение вошли туристы, уровень МАМ которых был выше Х±о (п=4). Во второе отделение вошли туристы, уровень МАМ которых нахо­
дился в границах Х±о (п^ 13). В третье отделение вошли туристы, уровень МАМ которых был ниже х-а(п=6). 229 Таблица 12.10 Комплекс статодинамических упражнений и количество повторений за время эксперимента УПРАЖНЕНИЯ - И.П. - полуприсед (ноги согнуты под углом в 140°), выполняются пружи­
нящие приседания с амплитудой 30-
40° не выпрямляя ног, длительность -
25-30 секунд, до ощущения жжения в мышцах. В зависимости от подготов­
ленности можно выполнять отдельно ina каждой ноге. Номера занял*" м и-ппии^г-тп повторений,кругов 1 - И.П. - упор лежа на слегка согнутых! 1 руках. Выполняются сгибания и раз-| гибания рук, полностью не выпрямляя в момент разгибания, длительность -1 25-30 секунд, до ощущения жжения в' мышцах. !- И.П. - лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Выполняются сгиба-
!ния и разгибания туловища, полно­
стью не выпрямляя его в момент раз­
гибания, длительность - 25-30 секунд, |ДО ощущения жжения в мышцах. - И.П. - вис лежа на низкой перекла­
дине на слегка согнутых руках. Вы­
полняются сгибания и разгибания рук, полностью не выпрямляя их в момент разгибания, длительность - 25-30 се­
кунд, до ощущения жжения в мышцах. 1 1 - И.П. - упор сзади, правая согнута,! 1 1 левая прямая, сгибая правую поднима-1 ем таз (для левой и правой ног, вы-| полняется отдельпо), полностью не| выпрямляя его в момент сгибания,' хтительность - 25-30 секунд, до ощу-1 щения жжения в мышцах. ;- И.II. - лежа на животе, руки вверху. Выполняются разгибания и сгибания туловища, полностью не выпрямляя e i о в момент сгибания, длительное™ -
'25-30 секунд, до ощущения жжения в мышцах. 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 I 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 3 230 Скорость движения на маршруте для каждого отделения эксперимен­
тальной группы была различной в зависимости от уровня МАМ. При дви­
жении на маршруте контрольной группы не учитывался исходный уровень развития МАМ, скорость во время перехода подбиралась в расчете на средний уровень подготовленности туристов. Величина нагрузки опреде­
лялась по частоте сердечных сокращений, которую туристы измеряли цальпаторно, самостоятельно. Перед выходом на марш участники экспериментальной группы вы­
полняли комплекс физических упражнений в статодинамическом режиме для поддержания тонуса (один круг). Сразу после возвращения в базовый лагерь они выполняли обливание холодной водой. В соответствии с программой в начале и в конце эксперимента, про­
водилось педагогическое тестирование, которое предусматривало: а) антропометрическое обследование: б) оценку уровня физической подготовленности участников экспери­
мента. Анализ исходных и итоговых результатов тестирований, проведённых в контрольной и экспериментальной группах, позволяет определить эф-
фекгивность применения разработанной программы. Исходный уровень физической подготовленности туристов экспери­
ментальной группы по всем показателям не отличался (р>0,05) от уровня физической подготовленности участников педагогического эксперимента контрольной группы (табл.12.11) и соответствовал среднему уровню под­
готовленности или находился несколько ниже, чем средний уровень. Большинство антропометрических показателей контрольной и экспе­
риментальной групп на начало эксперимента не имели существенных от­
личий (табл. 12.12). Масса тела, обхват бедра, обхват талии, КЖС на животе, КЖС на бед­
ре сзади у женщин экспериментальной группы были больше (р<0,05), чем у женщин контрольной группы. Мужчины экспериментальной группы от­
личались (р<0,05) от мужчин контрольной групп величиной КЖС на бедре сзади. Исходный уровень физической подготовленности туристов, прини­
мавших участие в основном педагогическом походе, примерно соответст­
вует средним значениям нетренированных людей или несколько ниже. Динамика результатов тестов в контрольной и экспериментальной группах за время педагогического эксперимента выражалась в относитель­
ных единицах - процентах (100% - исходный уровень перед началом экс­
перимента). 231 Таблица 12.11 Сравнение уровня физической подготовленности туристов контрольной и экспериментальной групп перед началом эксперимента № п/п 1 2 3 4 Педагогические тесты* PWCso, Вт PWCISO/P.BT/KT ИГСТ, ош.ед. Прыжок вверх из глубоко­
го приседа, см 5 (Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, раз 6 Время 5-ти приседаний на 7 8 9 одной ноге, с Бег на 100 м с н/с, с Бег на 2000/3000 м, с Тест Margaria, Вт i 1 Контрольная группа 114±9 160=8 2,1*0,10 2,4±0,14 65,5=6,7 69,3±5,5 26=3,2 31 ±4,9 8±4,7 21±7,1 13,5±4,8 8,8±1,9 16,6+0,82 14,1*0,74 661,5±59,9 881,2±72,3 533т Ц,3 818±21.95 Эксперимен­
тальная группа Х±сг 116=10 160=10 2,0=0,14 2,3±0,15 64.9=5.3 70,1 ±4,9 27±4,4 30=4,1 8±6,1 20±8,2 12,9±3,9 8,9±2,0 16,5±0,91 14,2=0,69 663,1 ±58,7 883,3±70,9 28±19,2 816±21,1 Достовер­
ность различий**, >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0.05 >0.05 >0,05 >0,05 >0.05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 * - верхняя строка - девушки, нижняя строка - юноши; ** - сравнение показателей по непараметрическому Х-критерию Ван-
дер Вардена. Это, во-первых, позволяет сравнить динамику результатов тестов, по­
лученных в разных единицах измерений, между собой. Во-вторых, сравнить динамику результатов тестов, по которым име­
ются различия в исходном уровне между контрольной и эксперименталь­
ной группами, выявить величину прогресса или регресса. Динамика уровня физической подготовленности туристов контроль­
ной и экспериментальной групп (рис. 12.2 и 12.3) по большинству показа­
телей носит положительный характер. Эффект традиционно организованного туристского похода в горах оценивался путем сравнения комплекса показателей, полученных при об­
следовании участников контрольной группы до туристского похода и сра-
3У после него. 232 Таблица 12.12 Сравнение антропометрических показателей контрольной и экспериментальной групп перед началом эксперимента п/п 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 . Изучаемый Показатель* Длина тела, см Масса тела, кг Обхват груди, см Обхват талии, см Обхват бедра, см Обхват голени, см Обхват плеча, см Обхват предплечья, см КЖС под лопаткой, см КЖС над трицепсом, см КЖС на животе, см 12 КЖС на бедре сзади, см 13 14 КЖС на бедре спереди, см КЖС на голени, см Контрольная группа 163,3^.5,1 177,6±3,8 60,1 ±3,3 Эксперимен­
тальная ipyuna Х±о 162,8±5,7 Достовер­
ность различий**, Р >0,05 178,1±3,3 >0,05 63,0±3,5 78,8±4,3 79,1 ±3,4 87,2±2,4 91,3±1,58 65,7±3,1 70,1±2,3 50,7±2,1 51,2=1,06 34,8=0,7 36,4±0,6 8,2±2,4 92,0±1,6 67,9±3,9 71,1±2,3 52,2±2,0 49,6±1,11 34,90±0,8 36,8±0,6 25,6±1,0 26,0±1,0 28,9±0,9 24,0±0,8 26,5±0,8 1,3=4,5 1,4±0,3 1,0±0,4 0,9±0,3 2,2±0,5 1,9^0,6 1,9*0,5 1,4±0,5 1,6±0,4 1,1±0,5 0,8±0,3 0,7±0,2 <0,05 >0,05 >0,05 >0,05 <0,05 >0,05 <0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 29,2±1,2 >0,05 24,5±0,9 >0,05 26,5^0,9 1,4±0,6 1,3±0,7 1Д±0,5 1,0±0,6 2,4±0,5 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 <0.05 2,0±0,6 >0,05 1,9±0,6 <0,05 l,5i0,6 <0,05 1,8±0,5 >0,05 1.2*0,4 >0,05 0,9±0,10 >0,05 0,5^0,03 >0,05 * - (верхняя строка - девушки, нижняя строка - юноши); ** - сравнение показателей по непараметрическому Х-критерию Ван-дер Вардена. В контрольной группе туристов-мужчин (рис. 12.2) наибольшие дос­
товерные (р<0,05) положительные изменения за время эксперимента про­
изошли по результатам тестов: улучшились результаты PWCisn и PWCi5r/P, 233 соответственно, на 9,7 и 12,4%; количество сгибэдгий и разгибаний рук в упоре лежа увеличилось на 9,5%, ИГСТ улучшился на 9,2%. Тесты S? 30.0 ЕЗ Контрольная группа D Эхшериментальвая группа Рис. 12.2. Изменение уровня физической подготовленности (%) за время педагогического эксперимента в контрольной и экспериментальной группах (мужчины) 1 - PWCJSO; 2 - PWC150/P; 3 - ИГСТ; 4 - прыжок вверх из глубокого приседа; 5 - сгибание и разгибание рук в упоре лежа; 6 - время 5 приседаний на од­
ной ноге; 7 - бег на 100 м с н/с; 8 - бег на 3000 м; 9 - тест Margaria. Не изменились или практически не изменились результаты тестов: в прыжке вверх из глубокого приседа, время 5-ти приседаний на одной ноге, в беге на 100 м с н/с, в беге на 3000 метров, в тесте Margaria. У женщин (рис. 12.3) контрольной группы достоверные (р<0,05) по­
ложительные изменения за время эксперимента произошли по результатам тестов: улучшился результат PWQVP на 16,0%, количество сгибаний и разгибании рук в упоре лежа увеличилось на 25%. Следует также отметить, что не изменились или практически не изме­
нились результаты тестов: в PWC150, ИГСТ, в прыжке вверх из глубокого приседа, время 5 приседаний на одной ноге, в беге на 100 м с н/с, в беге на 3000 м, в тесте Margaria. Анализ динамики антропометрических показателей туристов кон­
трольной и экспериментальной ipynn, позволяет опенить воздействие ту­
ристского похода на морфологические свойства организма. 234 90.0 80.0 70.0 60.0 50.0 40.0 30.0 20.0 10.0 0.0 * m m. D Контрольная группа D Экспериментальная группа я л 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Тесты Рис. 12.3. Ихиенение уровня физической подготовленности за время педагогического эксперимента в контрольной и экспериментальной груп­
пах (женщины). Обозначения, как на рис. 12.2. Эффект традиционно организованного туристского похода (контроль­
ная группа) выразился в достоверном (р<0,05) изменении следующих ан­
тропометрических показателей: у женщин - уменьшилась масса тела (на 2,9 ю), уменьшилась толщина КЖС на животе (на 7 мм); у мужчин досто­
верных изменений антропометрических показателей не зафиксировано. В экспериментальной группе туристов-мужчин (рис. 12.2) наиболь­
шие, положительные достоверные (р<0,05) изменения за время экспери­
мента произошли но результатам тестов: количество сгибаний и разгиба­
нии рук в упоре лежа увеличилось на 50%, время 5-ти приседаний на од­
ной ноге уменьшилось на 18%, ИГСТ улучшился на 22%, результат в тесте Margaria улучшился на 17,8%; улучшились PWC и PWC^o/P, соответст­
венно на 13,0 и 18,5%, прыжок вверх из глубокого приседа улучшится на 13,3%, а результат бега на 3000 м - на 14%. У мужчин экспериментальной группы изменились результаты в беге на 100 м с н/с: улучшение составило 6,3%. В экспериментальной группе у женщин (рис. 12.3) положительные достоверные (р<0,05) изменения за время эксперимента произошли по ре­
зультатам тестов: улучшились PWCiso и PWCi<o/P, соответственно, на 15,4 и 28,8%, ИГСТ улучшился на 14,3%, время 5-ти приседаний на одной ноге уменьшилось на 17,1%, результат в тесте Margaria улучшился на 16,1%, а в беге на 3000 м на 9%. Наибольшие изменения произошли в сгибании и раз­
гибании рук в упоре лежа: увеличение результатов составило 75%. 235 Результаты тестов прыжка вверх из глубокого приседа и бега на 100 м с н/с практически не изменились за время эксперимента. Экспериментальная проверка предложенной организации и методики проведения туристского похода показала, что у туристов эксперименталь­
ной группы изменилось значительно большее количество антропометриче­
ских показателей. Это выразилось в достоверном (р<0,05) изменении сле­
дующих антропометрических показателей: у женщин уменьшилась масса тела (на 5,3 кг), уменьшилась толщина КЖС на животе (на 10 мм), КЖС па бедре сзади (на 7 мм); у мужчин уменьшилась масса тела (на 3,7 кг), умень­
шилась толщина КЖС на животе (на 8 мм), КЖС на бедре сзади (на 5 мм). Сравнительный анализ результатов тестов контрольной и эксперимен­
тальной групп (табл. 12.13) в конце эксперимента показывает, что по большинству показателей туристы экспериментальной группы как мужчи­
ны, так и женщины, превосходят показатели туристов контрольной груп­
пы. Исключение составляют абсолютные результаты в тесте PWC[5o у мужчин и в прыжке вверх из глубокого приседа у женщин, где различия между контрольной и экспериментальной группами не достоверны. За пять минут пассивного отдыха после стандартной нагрузки (ИГСТ) у туристов контрольной и экспериментальной групп пульс практически восстановился до исходного уровня в итоговом тестировании (после похо­
да в горах). Основные антропометрические показатели туристов эксперименталь­
ной группы в конце эксперимента не отличались от таких показателей ту­
ристов контрольной группы (табл. 12.14). Однако следует отметить, что до начала эксперимента имели место различия антропометрических показателей между контрольной и экспери­
ментальной группами. У женщин эксперимент&тьной группы были больше (р<0,05) масса тела, обхват бедра, обхват талии, КЖС на животе, КЖС на бедре сзади, чем у женщин контрольной группы. Мужчины эксперимен-
гальвой группы отличались (р<0,05) от мужчин контрольной групп по ве­
личине КЖС на бедре сзади. Отсутствие этих различий в конце эксперимента указывает на то, что в экспериментальной группе произошли более существенные изменения антропометрических показателей, нежели в контрольной, что позволяет сделать вывод о том, что организация и проведение туристского похода в горной местности в экспериментальной группе более рациональны. Воз­
можно также, что отсутствие различий в антропометрических показателях контрольной и экспериментальной групп в конце педагогического экспе­
римента объясняется, с одной стороны, тем, что питание туристов обеих групп было одинаковым. 236 Таблица 12.13 Сравнение уровня физической подготовленности туристов контрольной и экспериментальной групп в конце эксперимента № п/п 1 2 3 4 5 6 Педагогические тесты* PWC но, Вт/мин PWCiso, Вт/мин/кг ИГСТ, отн.ед. 11рыжок вверх из глубокого приседа, м Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, раз Время 5 приседаний на одной ноге, с i 7 1 8 9 Бег на 100 м с н/с, с Бег на 2000/3000 м, с Тест Margaria, Вт/кг .—.—,—| Контрольная группа Х=о 126=7 175±8 2,2=0,06 2,3±0,07 70,4=4,1 75,7=3,8 27*5,1 31±4,1 10=4,2 23=8,1 12,9*2.81 8,7±2,23 16,6=0,84 14,2±0,57 620,9=47,7 839,1=60,4 540±32,2 827=32,1 Эксперимен­
тальная группа Х=а 135±8 181±7 2,3=0,05 2,4=0,05 74,2=4,1 85,5±4,2 28±5,2 34*4,1 14*3,7 30=4,3 10.7*3.0 7,3-2,9 15,7=0,62 13,3±0,61 603,4=49,8 759,3=63,4 613±33,7 961=30,1 Достовер- : ность раз­
личий, Р** <0,05 >0,05 <0,05 <0,05 <0,05 <0,05 <0,05 >0,05 <0,05 <0,05 <0,05 <0,05 <0,05 <0,05 <0,05 <0,05 <0,05 <0,05 (верхняя строка - девушки (п=Н), нижняя строка - юноши (п-15), ** - сравнение показателей по непараметрическому Х-критерию Ван-
дер Кардена. Таким образом, программа эксперимента носила характер оздорови­
тельной направленности и способствовала повышению уровня физической подготовленности его участников. Экспериментальная проверка теорети­
ческих положений подтвердила высокую эффективность комплекса оздо­
ровительных мероприятий по сравнению с общепринятой практикой орга­
низации туристских походов. В экспериментальной группе было зафикси­
ровано не только повышение аэробных возможностей мышц ног, но и дос­
товерное повышение скоростно-силовых возможностей, чего не наблюда­
лось в контрольной группе. Это свидетельствует об эффективности работы эндокринной системы. Согласуются с этим данные о значительно более эффективном процессе похудения за счет избыточной массы жира при росте массы мышц. 237 Таблица 12.14 Сравнение антропометрических показателей контрольной и экспериментальной групп в конце педагогического эксперимента № п/п 1 2 3 4 5 Изучаемый показатель* Д:шна тела, см Масса тела, кг Обхват груди,см Обхват талии, см Обхват бедра, см 6 Обхват голени, см 7 8 9 10 Обхват плеча, см Обхват предплечья, см КЖС под лопаткой, см КЖС над трицепсом, см 11 КЖС на животе, см 12 [КЖС на бедре сзади, см 13 КЖС на бедре спереди, см 14 КЖС на голени, см ! Контрольная группа Х=о 163,4=5,0 177,8=3,9 57,2±2,2 76,9=3,2 86,9=2,9 92,0=2,1 65,1±2,4 69,8±3,1 51,2=2.2 50,3=2,3 35,0=0,8 36,6=0,8 25,9±0,9 29,3=0,9 23,8=0.9 26,8=0,9 1,1=0,6 1,Ь0,6 0,8±0,4 0,9=0,3 1,5=0,6 1,5±0,5 1,6*0,6 1,3=0,5 1,4=0,5 1,1 ±0,4 0.8=0,5 0,8=0,6 Эксперимен­
тальная группа Х^О 163,0=5,6 178,7гЗ,4 57,7*3,1 75,4*4,1 86,8=2,0 92,4±2,2 64,1=2,1 70,0=2,3 50,1 ±2,5 50,1*2,1 35,2=0,9 37,0±0,8 26,1=1,1 30,0=1,0 24,9=0,8 26,9=0,9 1,1*0,6 1,2=0,5 1,1=0,4 0,9±0,4 1,4x0,4 1,2=0,5 1,2*0,6 1,0±0,6 1,4=0,6 1,0*03 0,9; 0,3 0,6=0,3 Достовер­
ность Различий, р** >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0.05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 * - (верхняя строка - девушки, нижняя строка - юноши), ** - сравнение показателей по непараметрическому Х-критерию Ван-
"ер Вардена. 238 ГЛАВА 13. ФОРМИРОВАНИЕ СИСТЕМЫ ПОДГОТОВКИ КАДРОВ СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ТУРИЗМА. Кадры спортивно-оздоровительного туризма в настоящее время мож­
но разделить на две категории, имеющие существенные отличия. Во-первых, это профессиональные кадры туризма, физической куль­
туры, связанные со спортивно-оздоровительным туризмом по своей про­
фессиональной работе. Во-вторых, это общественные кадры спортивно-
оздоровительного туризма, инструкторы, тренеры, организаторы и руково­
дители туристских походов, судьи туристских соревнований и другие кате­
гории. Существующая тенденция к интеграции профессиональных и общест­
венных туристских кадров в спортивно-оздоровительном туризме сводится к целесообразности использования общественных туристских кадров в профессиональной деятельности. В большей мере это относится к опреде­
ленным категориям кадров - тренерам, гидам-переводчикам, организато­
рам и руководителям туристских походов. Часто общественные туристские кадры этих категорий являются более квалифицированными, чем профес­
сиональные кадры данного профиля деятельности Проблема существенных отличий профессиональных и общественных туристских кадров спортивно-оздоровительного туризма сводится к юри­
дическим особенностям их правового статуса в части образования, лицен­
зирования и сертификации. В основу подготовки профессиональных туристских кадров положены государственные образовательные стандарты. Аттестация, лицензирование и сертификация их деятельности в основном регламентированы системой государственного управления. Основой подготовки общественных туристских кадров спортивно-
оздоровительного туризма является «Положение о системе подготовки кадров в спортивном туризме», утвержденное Туристско-спортивным сою­
зом России и согласованное с Государственным комитетом Российской Федерации по физической культуре, спорту и туризму. В соответствии с этим положением подготовку общественных турист­
ских кадров MOiyr вести как государственные, так и общественные органи­
зации. При этом вопросы лицензирования и сертификации их деятельности вообще не рассматриваются. Эти два направления подготовки кадров спортивно-оздоровительного туризма: профессиональное и общественное, в условиях необходимости интеграции основной деятельности этих кадров, создают определенные трудности. 239 Анализ системы подготовки общественных и профессиональных кад­
ров спортивно-оздоровительного туризма показывает значительные рас­
хождения программ и методики обучения по названным направлениям. Профессиональные кадры спортивно-оздоровительного туризма гото­
вятся по различным специальностям (социально-культурный сервис и ту­
ризм, менеджмент, экономика, география, педагогика, культурология, фи­
зическая культура) в рамках специализаций по туризму. Программы названных специальностей за исключением программ физкультурных учебных заведений практически не отражают особенности профессиональной деятельности тренеров, инструкторов, гидов-
переводчиков, организаторов и руководителей туристских походов. Программы подготовки общественных туристских кадров ориентиро­
ваны в основном на спортивную подготовку и недостаточно адаптированы на профессиональную деятельность названных специалистов, а, кроме то­
го, не имеют Государственного образовательного статуса, необходимого в условиях профессиональной деятельности специалистов по спортивно-
оздоровительному туризму. Решение этих ггроблем может быть найдено на путях интеграции под­
готовки профессиональных и общественных кадров спортивно-
оздоровительного туризма па базе физкультурных вузов, имеющих воз­
можности привлечения высококвалифицированных специалистов для пре­
подавательской деятельности. Положительный опыт реализации такого подхода к подготовке кадров спортивно-оздоровительного туризма накоплен в Санкт-Петербурге. Санкт-Петербургская государственная академия физической культуры им. П.Ф. Лесгафта в 1995 г. провела первый набор студентов на новую специализацию «Туризм, ориентирование, скалолазание». Программа специализации создана на кафедре массовой физ­
культурно-оздоровительной работы и туризма. В рамках дисциплины «Теория и методика избранного вида физкультурио-спортивной деятель­
ности» подготовлен курс, отражающий основные особенности данной спе­
циализации. Аналогов такой специализации и учебной программы в вузах России не существует, а актуальность подготовки специалистов по спортивному туризму, ориентированию, скалолазанию не вызывает сомнений и под­
тверждается рядом решений Государственного комитета Российской Фе­
дерации по физической культуре, спорту и туризму. Программа разработа­
на в рамках госбюджетной научно-исследовательской работы «Подготовка 11 повышение квалификации специалистов по физкультурно-
оздоровительной работе и туризму», выполненной по заказу Госкомспорта. 240 Организация обучения студентов по данной специализации основана на формировании комплекса знаний, умений и навыков, необходимых в практической деятельности специалистов с высшим физкультурным обра­
зованием. Предусмотрено изучение вопросов эволюционного развития ту­
ризма, теории и методики его преподавания как массового и доступного средства физического воспитания населения различных возрастных кате­
горий. В качестве важнейшей составной части программа обучения вклю­
чает в себя круг вопросов, связанных с овладением будущими специали­
стами по физической культуре и спорту практических умений и навыков по основным видам туризма, ориентирования и скалолазания, формирова­
ние профессиональных способностей, необходимых для ведения организа­
ционной, педагогической и научно-методической работы по туризму в системе учебных заведений, по месту жительства, на станциях юных тури­
стов, туристских базах, в коллективах физической культуры, спортивных клубах и других организациях. Задачами обучения по специализации яв­
ляются: • развитие профессионального интереса студентов к указанной сфе­
ре деятельности; • формирование у студентов научно-обоснованных взглядов и убеж­
дений, знаний, умений и навыков, необходимых для будущей про­
фессиональной деятельности; • совершенствование спортивно-педагогического мастерства в спор­
тивных видах туризма, ориентирования, скалолазания. По избранной специализации студенты изучают следующие основные разделы программы: • основы туризма, ориентирования, скалолазания; • основы методики оздоровительной физической культуры; • организация и проведение занятий по туризму, ориентированию, скалолазанию; • научно-исследовательская работа и УИРС в сфере туризма, ориен­
тирования; скалолазания; • правовые, социально-психологические и экономические особенно­
сти занятий туризмом, ориентированием, скалолазанием. В результате обучения студенты данной специализации должны знать: научно-методические основы туризма, ориентирования скалолазания как в аспекте оздоровительной физической культуры, так и в рамках спортивно­
го совершенствования. Студенты должны уметь решать практические за­
дачи организационной, педагогической и научно-методической работы по туризму, ориентированию, скалолазанию. 241 Аттестованные по данной специализации выпускники получают право работать инструкторами, тренерами, преподавателями, организаторами ту­
ризма, ориентирования, скалолазания, а также заниматься другими видами физкультурно-спортивной деятельности. Федерация спортивного, оздоровительного и молодежного туризма Санкт-Петербурга рекомендует следующий подход к профессиональной подготовке и повышению квалификации кадров спортивно-
оздоровительного туризма в Санкт-Петербурге: 1. К кадрам спортивно-оздоровительного туризма, проходящим про­
фессиональную подготовку и повышение квалификации, относятся тре-
нсрско-инструкторские кадры (гиды) по всем видам туризма, включенным в спортивную классификацию, осуществляющие лренерско-инструкторскую деятельность в сфере спортивно-оздоровительного туризма. 2 Подготовка и повышение квалификации кадров спортивно-
оздоровительного туризма осуществляется на основе Положения о системе подготовки кадров в спортивном туризме Российской Федерации (сборник нормативных документов по спортивному туризму, 1998 г. ГК РФ по фи­
зической культуре и туризму, ТСС России). 3. Профессиональную подготовку и повышение квалификации кадров спортивно-оздоровительного туризма осуществляет Санкт-Петербургская государственная академия физической культуры им. П.Ф. Лесгафта на базе кафедры Массовой физкультурно-оздоровительной работы и туризма. 4. Формы и объемы профессионатьной подготовки и повышения ква­
лификации кадров спортивно-оздоровительного туризма определяются в зависимости от состава учебных групп с выдачей документов об образова­
нии государственного образца: а) удостоверение (объем учебных часов до 100 на платной основе); б) квалификационное свидетельство (объем учебных часов от 100 до 500 на платной основе); в) диплом о втором высшем образовании специализации: спортивно-
оздоровительный туризм (объем учебных часов более 500 на платной ос­
нове); г) дипломы бакалавра, специалиста, магистра специализации: спор­
тивно-оздоровительный туризм, ориентирование, скалолазание (обучение 4- 5, б лет, соответственно, на платной основе и бесплатно по конкурсу вступительных экзаменов). 242 Заключение В учебном пособии по спортивно-оздоровительному туризму, рас­
смотрены избранные разделы учебной программы специализации «Ту­
ризм». Это связано с тем, что ряд разделов профаммы достаточно полно освещен в учебном пособии «Спортивный туризм», изд. СПбТАФК им П Ф Лесгафта, 1999 г. Данные в указанном пособии разделы по истории отечественного ту­
ризма, по организационным основам туризма, по нормативным основам туризма, по научно-методическим основам спортивного туризма, по со­
ревнованиям, по технике спортивного туризма относятся к основам туриз­
ма и требуют изучения по программе. Избранные разделы учебной программы, рассмотренные в новом учебном пособии, представляют собой наиболее сложные разделы про­
граммы специализации. Это связано в частности, с особыми характеристи­
ками спортивного и рекреационного туризма и с особенностями спортив­
но-туристской подготовки. Для студентов данной специализации вопросы спортивно-туристской подготовки являются практически необходимыми в профессиональной деятельности. Поэтому стоит напомнить, что при пла­
нировании подготовки начинающих туристов школьного возраста необхо­
димо использовать типовые программы Министерства образования Рос­
сии. Можно рекомендовать подготовленные центром детско-юношеского туризма программы для системы дополнительного образования, в частно­
сти примерные учебные планы и программы объединения «Юные судьи туристских соревнований» (Константинов ЮС, 1999). При подготовке общественных туристских кадров-организаторов, ги­
дов-проводников, инструкторов спортивного туризма - необходимо ориен­
тироваться на примерные учебные планы и программы Туристского спор­
тивного союза России (Востоков И.Е., 1998), данные в приложении 2. Сле­
дует отметить, что эти учебные планы на всех этапах круглогодичной под­
готовки необходимо дополнить разделами физической подготовки общей и специальной в соответствующих объемах. При подготовке высококвали­
фицированных горных туристов и альпинистов можно успешно использо­
вать опыт подготовки членов второй Гималайской экспедиции, представ­
ленный в Приложении 3 (Банковский Ю.В., 1996). При подготовке профес­
сиональных тренеров-преподавателей спортивного туризма разработаны и апробированы учебные планы и программы специализации для специали­
стов и магистров физической культуры и спорта (Федотов ЮН., 1999). При использовании этих планов и программ в других учебных заведениях следует помнить, что они сопровождаются определенными дополнениями, 243 в частности, дисциплиной физкультурно-спортивное совершенствование ио специализации в объеме не менее 500 часов. Коме того, в обучении обя­
зательны такие дисциплины общего курса, как теория физической культу­
ры, педагогика, психология, физиология и другие, которые студентам не­
обходимо связывать со своей специализацией, выполняя контрольные и курсовые работы по этим дисциплинам. Студентам рекомендуется начи­
нать учебно-исследовательскую работу по специализации с первого курса под руководством профессорско-преподавательского состава кафедры массовой физкультурно-оздоровительной работы и туризма, используя ма-
териалы данного учебного пособия. Рекомендуемая литература 1. Абалаков В. Спутник альпиниста, М., 1970. 2. Айдаратиев А.А., Максимов А.Л. Адаптация человека к экстремальным условиям. Л.: изд. «Наука», 1988. 3. Алешин В.М., Серебряников А.В. Туристская топография, М., 1985. 4. Аппенянский А.И. Методика врачебно-педагогического контроля в ту­
ризме. М.: ЦРИБ, «Турист», 1990 5. Аппенянский А.И. Физическая тренировка в туризме. М., 1989. 6. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в фи­
зическом воспитании. М.: ФиС, 1978. 7. Бардин КВ. Азбука туризма. М., 1981. 8. Берман А.Е. Путешествия на лыжах. М., 1968. 9. Берман А.Е. Юный турист. М., 1977. 10. Биржаков М.Б. Введение в туризм. М.-СПб., «Невский фонд», 2000. 11. Булгаков А. А. Велосипедный туризм для всех. М., 1984. 12 Варламов В.Г. Физическая полготовка туристов-пешеходников. М., 1979. 13. Васильев И.В. В помощь организаторам и инструкторам туризма. 2 изд. М., 1973. 14. Веретенников Е.И., Дрогов И.А. Общественный туристский актив. М., 1990. 15. Вестник детско-юношеского туризма в России. М, 1993-97. 16. Ветер странствий (сборник). М.. 1965. 244 17.Водные маршруты СССР: Азиатская часть (Григорьев В.Н. и др.) М., 1976. 18 Водные маршруты СССР: Европейская часть (Плечко Л.А., Сабанеева И.). М., 1973. 19. Водный туризм (сост. Григорьев В.Н). М., 1990. 20. Волков Н.Н. Спортивные походы в горах. М., 1974. 21. Волович В.Г. Человек в экстремальных условиях природной среды. М., 1980. 22. Востоков И.Е. Квалификация пешеходных маршрутов. М., 1990. 23. Высокогорные перевалы. Перечень квалифицированных перевалов вы­
сокогорных районов СССР М., 1990. 24. Ганопольский В.И. Организация и подготовка спортивных туристских походов. М., 1986. 25. Ганопольский В.И., Безносиков Е.Я., Булатов В.Г. Туризм и спортивное ориентирование: Учебник для институтов и техникумов физической культуры. М., 1987. 26 Гранильщиков Ю.В. Семейный туризм. М, 1983. 27. Гранильщиков Ю.В., Вейцман С, Шимановский В. Горный туризм М., 1966. 28. Григорьев В.Н., Дубровский Л.Н. Подготовка туристов-водников. М., 1975. 29. Григорьев В.Н., Севостьянов Р.И. Обеспечение безопасности в водных путешествиях. М., 1976. 30. Давыдов М.Ф. Не заблудитесь в походе. М., 1991. 31. Добромыслов АН. и др. Путешествие под парусом М., 1981. 32. Драгачев СП. Туризм и здоровье. М., 1984. 33. Дублянский В.Н., Илюхин ВВ. Путешествие под землей. М., 1981. 34. Дьяконова РА, Емельянов Б.В., Пасечный ПС. Основы экскурсоведе-
ния. М., 1985. 35.Забелин Н.М., Аралов Н.С. Путешествие в национальный парк. М., 1990. 36. Зорин И.В., Штюрмер Ю.А. Туризм и охрана окружающей среды. М., 1986 245 37Калихман А.Д., Колчевников М.Ю. Спортивные походы на плотах. М., 1985. 38.Квартальное В.А., Сенин ВС. Организация туристско-экскурсионного п Ь п я п я щ \л 10Й7 39. Кодыш Э.Н. Соревнования туристов. М.: ФиС, 1990. 40. Коструб А.А. Медицинский справочник туриста. М., 1986. 41. Котов Г.Г. Автомобильный туризм. М., 1986. 42. Краеведение. Пособие для учителя. М., 1987. 43. Кропф Ф. Спасательные работы в горах: Учебное пособие для альпини­
стов и туристов. М, 1975. 44. Кудинов Б.Ф. Из истории развития туризма. М., 1986. 45 Кузин Ф.А. Магистерская диссертация. М.: «Ось-89», 1998. 46. Кулюткин М. Психология обучения взрослых. М., 1985. 47. Лаида Б.Х. Туризм и методика преподавания. Казань: КНПОВТИ, 1996. 48. Линчевский Э. Психологический климат туристской группы. М., 1981 49. Лукоянов II.И. Зимние спортивные походы. 2 изд., М., 1988. 50. Лукоянов П.И., Свет В.Л. Самодеятельное снаряжение для лыжного ту­
ризма. М., 1988. 51. Лутошкин А.Н. Как вести за собой. Старшеклассникам об основах ор­
ганизаторской работы. 3 изд., М., 1986. 52.Лысогор НА., Толстой Л.А., Толстая В.В. Питание туристов в походе. М., 1980. 53. Огородников Б.И. и др. Сборник задач и упражнений по спортивному ориентированию. М.: ФиС, 1980. 54. Озолин Н.Г. Молодому коллеге. М., ФиС, 1988. 55. Останец А.А. Педагогика гуристско-краевсдческой работы в школе. М . 1986. 56. Отчет НИР "Разработка программы развития самодеятельного туризма в России". ML: ВНИИФК, 1997. 57. Пасечный П.С. Туристская работа в трудовом коллективе. М., 1983. 58 Перечень классификационных перевалов средиегорья. М., 1985. 59. Пироттский А.Е. Подготовка скалолаза. М.: ФиС, 1987. 60 Питание в туристском путешествии. М., 1986. 246 61. Попчиковский В.Ю. Организация и проведение туристских походов. М., 1987. 62 Потемкин И С. Спортивный сплав на плоту М., 1970. 63. Путешествие из гребных судах. М., 1979. 64. Путник //Информационный вестник спортивного туризма и путешест­
вий - М.: Мир туризма, 1995, 1996. 65. Развитие самодеятельного туризма// Тез. докл. Всесоюзной науч.-практ. конференции/ СПб. -М: ЦРиБ, 1981-1988. 66. Российский туристский бюллетень. Туризм: Информация, статистика, анализ. - М.: ГКРФФКТ, 1995-1998. 67. Русский турист /Сб. нормативных документов по спортивному туриз­
му. -М.:ТССР, 1998 68.Самодеятельное туристское снаряжение (Сост. Лукоянов ПИ), изд.2, М., 1987. 69. Селуянов В.Н., Федякин А.А. Биологические основы оздоровительного туризма. М.,: Спорт Академ Пресс, 2000. 70. Скаутинг. Книга для скаута, Женева, 1993. 71. Снаряжение для горного туризма (Сост. Директор Л.Б.), М.. 1987. 72. Снаряжение туриста-водника (Сост. Григорьев В.Н.). М , 1986. 73. Спортивный туризм: Учебное пособие /Под ред. Евсеева СП., Федото­
ва ЮН/ СП6ТАФК им. П.Ф. Лесгафта, 1999 74. Справочник путешественника и краеведа (под ред. акад. СВ. Обруче­
ва). М., 1950. 75. Стрижев АН. Туристу о природе. Фенологические наблюдения в похо­
де. М., 1986. 76. Строев К.Ф. Краеведение. 2 изд., М., 1977. 77. Труды академии туризма. - СПб., 1995, 1996, 1997, 1998. 78. Туризм - социальное и культурное явление XX века. Спортивный ту­
ризм// Тез. докл. Международной науч.-практ. конф - СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 1996 79. Турист (журнал) М., 1966-1990. 80. Туристские спортивные маршруты (перечень квалифицированных ту-
ристско-спортивных маршрутов на 1989-1992 годы/ Сост. Попчиков­
ский В.Ю). М., 1989. 247 81 Уманский ЛИ. Психология организаторской деятельности школьников. М., 1980. 82. Усков А.С. Практика туристских путешествий СПБ., Творческий центр «Геос», 1999. 83. Федотов Ю.Н Организация и проведение соревнований по горному ту­
ризму. М.: ЦРиБ "Турист", 1989. 84. Федотов Ю.Н. Физическая подготовка туристов. М.: ЦРиБ "Турист", 1985. 85. Физиология человека в условиях высокогорья// Ред. О.Г. Газенко/ Наука, 1987. 86. Харин С.Я. Лыжный туризм. М., 1992. 87 Черных В. Твой скаутский путь. М, 1996 88. Чижова В.П. Туризм и национальные парки. М., 1992. 89. Чижова В.П., Доброе А.В., Захлебный АН. Учебные тропы природ].! М., 1989. 90. Шабанов А.Н. Карманная энциклопедия туриста. М., «Вече», 2000. 91. Шальков Ю.Л. Здоровье туриста. М., 1987. 92. Шимановский В.Ф., Ганопольский В.И., Лукоянов ПИ. Питание в ту­
ристском путешествии. М., 1986. 93. Шиянов Л.П., Рогаткин А.В. Походы выходного дня. М., 1985. 94. Школа альпинизма. Начачьная подготовка: Учебное пособие // Сост. Захаров 11.П., Степенко Т.В. /М.: ФиС, 1989. 95. Штюрмер Ю.А. Краткий справочник туриста. 3 изд., М., 1985. 96. Штюрмер Ю.А. Опасности в туризме, мнимые и действительные. М.. 1983. 97. Штюрмер Ю.А. Четвертая грань туризма: общественно-полезная работа туристов. М., 1984. 98. Энциклопедия туриста. М., 1993. Примечание: При использовании указанной литературы необходимо руководство­
ваться нормативными актами по спортивно-оздоровительному туризму в России на 1997-2000 гг. Календарный график горнолыжного похода пятой категории сложности (рук. Ю.Федотов) Приложение 1 № 1 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Дата 2 25/1 26/1 27/1 28/1 29/1 30/1 31/1 1/2 2/2 3/2 Участки маршрута 3 г. Ленинград - г. Мин. Воды г. Мин. Воды - Турбаза Эльбрус т/б Эльбрус - а/л Эльбрус Дневка (тренировка) а/л Эльбрус - «Зеленая гостиница» (хижина) Хижина - пер. Джан-Туган (южный ледопад) Ледопад - л. Лекзыр л. Лекзыр - пер. Тот -
л. Дзынал ледник пер. Асмаши -
пер. Нюрмиш - л. Зер л. Зер - с. Жабеш Протяженность активной части пути (км) по карте 4 -
. 6 16 8 6 9 5 10 10 коэф. 5 -
. 1 1 1,5 2 2 2 2 2 действ. 6 -
. 6 16 12 12 18 10 20 20 в зачет 7 -
. 6 16 12 12 18 10 20 20 Время в пути ходо­
вое (час) 8 -
-
3 4 8 10 7 5 11 8 транс­
порт (час) 9 3 6 -
Способ передви­
жения 10 самолет автобус пешком лыжи лыжи лыжи, кошки кошки, лыжи лыжи, кошки лыжи, кошки лыжи Характер пути И голубое небо асфальт шоссе горная дорога подъем и спуск - снег русло рек, морена крутой разорванный ледник крутой спуск, пологий ледник крутые подъемы и спуски крутой подъем, спуск, ледопад многочислен, естественные препятствия оо 1 1 11 12 13 14 1 15 16 17 18 19 20 21 22 2 1 3 4/2 iC. Жабеш - с. Местия 5/2 6/2 7/2 8/2 9/2 10/2 11/2 12/2 13/2 14/2 15/2 ПР1 ! 1МЕЧ дневка (отдых) с. Местия - пер. Балский -
с. Мазери с. Мазери - л. Ужба л. Ужба - Ужбинское плато плато - пер. Ужбин -
а/л Шхельда днеока (отдых) а/л Шхельда - приют 11 приют 11 - Вост. вершина Эльбруса - приют 11 приют 11 - а/л Шхельда а/л Шхельда - г. Минводы г. Минводы - г. Ленинград ИТОГО: АНИЕ: Коэффициент является пр по карте и учитывает пер 4 14 -
16 10 6 16 -
16 4 16 -
-
168 5 1 -
1,5 1,5 2 1,5 -
1,25 1,5 1,25 -
-
1,48 актически уст гпады высот и 6 7 14 -
24 15 12 24 . 20 6 20 -
-
249 ановлеш характер 14 . 24 15 12 24 -
20 3 -
-
-
226 юй групг ) пути (п< 8 3 -
8 10 8 9 -
8 9 4 . _ 109 9 . . 6 3 18 ой поправкой i звороты, обход: 10 лыжи лыжи, пешком лыжи, кошки лыжи, кошки кошки, лыжи -
пешком, лыжи кошки лыжи, пешком автобус самолет ! протяженное и, серпантин» 11 горная дорога горная дорога, тропа многочислен, естественные препятствия крутой подъем, разорванный ледник крутой спуск по ледопаду, многочислен. естественные препятствия горная дорога, тропа, снег лед снег, горная тропа, дорога асфальт шоссе голубое небо ти отдельных участков (Т.П.) 250 Приложение 2 Примерные учебные планы и программы «Спортивно-оздоровительный туризм» подготовки кадров для организации и проведения спортивных походов и путешествий Пояснительная записка Курс «Спортивно-оздоровительный туризм» - - это минимальный на­
бор тем, позволяющий организациям, занимающимся развитием спортив­
но-оздоровительного туризма, готовить квалифицированные кадры соот­
ветствующего уровня туристской подготовки для организации и проведе­
ния спортивных походов, путешествий и других массовых туристских ме­
роприятий. Задачи курса — дать слушателям знания, умения и навыки, необхо­
димые для: • обеспечения безопасности проведения туристских мероприятий; • работы с ipynnofi в условиях природной среды на маршрутах различной категории сложности с учетом возрастных, физических и других осо­
бенностей участников; • работы в учреждениях по подготовке туристских кадров; • подготовки человека к выживанию в экстремальных условиях. Примерный учебный план и примерные программы являются основой для разработки учебных планов и рабочих программ образовательных уч­
реждений или организаций, проводящих подготовку кадров спортивного туризма и содержат следующие разделы: • общая подготовка — разъясняются роль, задачи, технологии и структу­
ра функционирования спортивно-оздоровительного туризма в России, приводятся основные нормативные документы по спортивному туризму и излагаются вопросы взаимосвязи с другими средствами физического воспитания; • организация и проведение спортивных походов и путешествий рас­
крываются вопросы основного направления деятельности спортивно-
оздоровительного движения, приводятся правила и приемы по обеспе­
чению туристских мероприятий, отражает вопросы выживания в экс­
тремальных условиях; • методические основы подготовки кадров СТ — определяются особен­
ности организации обучения туристских кадров с учетом различного возраста и разной степени физической подготовки обучаемых; 251 • организация и проведение массовых туристско-спортивных мероприя­
тий — излагаются организационные и методические основы проведения массовых туристских мероприятий; • вопросы туристскс-спсртивной деятельности — рассматриваются вопросы финансирования туристских мероприятий и организации платных услуг. Курс рассчитан на четыре уровня туристской подготовки-
• начальный — подготовка участников похода I категории сложности (к.с.) и организаторов спортивного туризма; • базовый — подготовка участников походов 1-11 к.с, гидов-
проводников и инструкторов спортивного туризма; • специализированный — подготовка участников походов III-IV к.с. старших гидов-проводников и старших инструкгоров спортивного ту­
ризма; • высший - подготовка участников походов V-VI к.с, гидов-
проводников спортивного туризма международного класса, инструкто­
ров спортивного туризма международного класса. Программа базового уровня включает в себя программы начального уровня. Программы специального и высшего уровней обеспечивают воз­
можность продолжения обучения соответственно после базового или спе­
циализированного уровней туристской подготовки. Поскольку в спортивном туризме пока не оггределен четкий перечень требований (что необходимо знать и уметь по каждому разделу Програм­
мы для каждой категории кадров спортивно-оздоровительного туризма), то при выборе тем занятий и объема изучаемого материала по каждому уровню туристской подготовки следует исходить из задач курса и сле­
дующих требований к выпускникам: • выпускники всех уровней подготовки туристских кадров должны иметь объем знаний, умений и навыков, необходимый для обеспечения безо­
пасного прохождения маршрута, категория сложности которого соот­
ветствует уровню туристской подготовки; • организаторы спортивного туризма должны уметъ планировать и про­
водить работу туристских секций и клубов в коллективах физической культуры и по месту жительства, проводить массовые походы, вести за­
нятия в туристских кружках, координировать туристскую и краеведче­
скую работу в образовательных учреждениях, молодежных, спортивных и других клубах; • гиды-проводники спортивного туризма всех категорий должны уметь качественно выполнять функции руководителя спортивной группы на маршрутах и выполнять обязанности проводника в коммерческих груп­
пах, совершающих походы по спортивным классификационным мар-
252 шрутам; уметь оказывать, в случае необходимости, помощь населению при возникновении экстремальных ситуаций, а также выполнять роль организатора туристской деятельности на территории национальных и природных парков; • инструкторы спортивного туризма всех трех категорий должны уметь качественно выполнять функции гидов-проводников соответствующих трех уровней подготовки, • инструктор спортивного туризма должен уметь организовывать и про­
водить туристские мероприятия районного и городского масштабов, выполнять функции инструктора в туристско-оздоровительных лагерях, туристских базах и территориальных туристских клубах (центрах), го­
товить кадры на начальном и базовом уровнях туристкой подготовки, выполнять обязанности штатных инструкторов по туризму и педагогов-
организаторов по туристской и краеведческой работе; • старший инструктор спортивного туризма должен уметь организовы­
вать и проводить все туристские мероприятия регионального (террито­
риального) масштаба, вести подготовку инструкторов спортивного ту­
ризма, разрабатывать методические пособия и рекомендации; • инструктор спортивного туризма международного класса должен уметь проводить учебные мероприятия всех уровней подготовки в самодея­
тельном туризме, проводить мероприятия всероссийского и междуна­
родного масштабов, решать важнейшие вопросы развития споргивного туризма. Учебная работа по курсу проводится в форме лекций, бесед, семинар­
ских и практических занятий в помещении и на местности. В практические занятия включают специальную физическую подготовку; занятия по тех­
нике и тактике вида туризма; участие слушателей в слетах и соревновани­
ях, судействе мероприятий и одно-трехдневных походах; выполнение кон­
трольных нормативов и т.п. Распределение часов по темам на лекционные и практические занятия осуществляет проводящая обучение организация. Допускается перераспределение лекционных часов на самостоятельное изучение некоторых тем. В зависимости от специфики вида туризма до­
пускается объединять или добавлять отдельные темы занятий, а также уве­
личивать общее количество часов до 25% от объема учебного плана. Темы по выбору определяются с учетом опыта слушателей или рас­
пределяются на дополнительное изучение рекомендованных тем. 253 Примерные учебные планы Jftjft п/п Наименование тем Г~1 ! 2 1 11 1.2 1 3 1.4 " 1.5 1.6 1.7 1.8 1.9 1.10 111 1 12 1 Общая подготовка Роль спортивно-оздоровительного туризма в формирова­
нии духовного и физического облика гражданина История развития туризма в стране Туризм, природа, право Основные руководящие материалы по спорт, туризму Структура центрального и региональных турист, органов Деятельность и структура туристских секций и клубов Общественно-полезная деятельность. Краеведческая и природоохранная деятельность Наблюдения в походе Научно-спортив деятельность и организация экспедиций Общая в специальная физическая подготовка туриста Виды туризма, их особенности, перспективы развития Классификация туристских маршрутов и их препятствий Итого: 2 1 2.2 2.3 2.4 2 « 2.6 2.7 2.8 U 2.10 ; 2 U 1 2.12 1 ' 2.13 [ 2.14 1 2.15 [ 1.6 \bj 2 Оргашоация и проведение спортивных походов и пу­
тешествий Правила организации и проведения СП и П Организация, подготовка и проведение СП и П Питание Топография и ориентирование на местности Стратегия похода Тактика похода Техника движения и преодоления препятствий Привалы и ночлеги Причины травматизма и анализ несчастных случаев Обеспечение безоп похода, страховка и самостраховка Медицинское обеспечение и доврачебная медицинская помощь Врачебный контроль и самоконтроль Вопросы выживания в экстремальных условиях Организация и проведение поисково-спасательных работ и транспортировка пострадавшего Обзор районов туризма и УТЛ Руководитель похода, его ответственность и обязанности Огчет о походе Количество часов на уровнях обучения Нам 3 1 1 1 1 1 10 8 — 2 2 1 30 2 4 4 4 12 1 2 16 8 1 2 6 2 2 1 2 1 Итого. 70 Баз. 4 2 2 2 2 2 10 10 2 4 4 2 48 4 6 8 б 16 2 6 20 10 4 6 8 4 8 4 4 2 118 Спец 5 1 — 1 1 1 — — 4 4 4 2 2 20 1 1 4 2 6 4 12 20 4 6 12 12 4 8 8 1 1 106 Высш 6 1 — 1 1 -
— — 2 6 4 2 1 18 1 1 4 2 4 4 16 30 4 6 18 16 4 8 6 --
2 126 254 1 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 3.6 3.7 3.8 39 3.10 з.п 2 3 Методические основы подготовки кадров CY Нормативные документы по подготовке кадров Основы педагогики Организация и проведение учебных мероприятий Организация работы преподавательского состава Подготовка и проведение лекции и бесед Подготовка и проведение практических занятий. Методология тре­
нировочного процесса Обучение в учебно-тренировочном походе Воспитательная работа в учебных мероприятиях Вопросы психологической подготовки в туристской группе. Психо­
логия малых групп Особенности организации работ на турбазе, лагере и др. Организация экзаменов, зачетов, разбор тренировок и походов Итого: 4 1 4.2 4.3 4.4 4 Организация и проведение массовых туристско-спортивных ме­
роприятий Организация и проведение чемпионатов и туриад СП и П Проведение туристских слетов, вечеров и конкурсов Правила соревнований по туристскому многоборью, методика их судейства и проведения 11о\оды выходного дня Экскурсии Итого: 5.1 5.2 5.3 5.4 5. Вопросы туристско-спортивной деятельности Финансирование туристско-спортивных мероприятий Организация платных услуг в сфере спортивно-оздоровительного туризма Составление смет и калькуляция на услуги и мероприятия Организация туристского сервиса Итого: 6 Темы по выбору 7. Самостоятельные (курсовые) работы Всего занятий в т ч УТЛ п Г" / \ 9 Практика проведения СП ВСЕГО: 3 1 — 2 2 6 2 2 2 — 1 18 — 8 28 4 40 1 — 1 — 2 20 40 220 80 80 300 4 2 2 4 2 4 12 4 4 10 2 4 50 4 10 32 6 52 2 2 4 4 12 40 40 360 100 100 100 560 5 1 1 2 2 1 4 1 2 2 — 2 18 2 2 14 — 18 2 2 2 2 8 30 80 280 120 120 120 520 6 1 1 2 2 1 4 1 1 2 — 1 16 2 — — 2 2 2 2 2 8 30 80 280 120 120 120 520 В качестве самостоятельных (курсовых) работ рекомендуется: на на­
чальном уровне описание маршрутов походов выходного дня, составле­
ние описаний туристских объектов и т.п.; на базовом уровне — методиче-
255 ские разработки к занятиям; на специализированном уровне — разработка методических пособий и рекомендаций; на высшем уровне — проблемно-
ориентированные работы по споршвно-оздоровительному туризму. В число часов занятий входят часы на подготовку и проведение учеб­
но-тренировочных походов, конкретное количество часов определяется проводящей обучение организацией с учетом категории сложности мар­
шрута и вида туризма. Каждый слушатель после обучения, стажировки и практики проведе­
ния спортивного похода на соответствующем уровне кроме получения званий выполняет разрядные требования: • начальный уровень — III спортивный разряд по туризму; • базовый уровень I разряд; • специализированный уровень — кандидат в мастера спорта; • высший уровень — Мастер спорта России по спортивному туризму. Зачетные требования (в объеме пройденной программы): • устный зачет (экзамен) по теории; • выполнение самостоятельной работы; • зачет по учебно-тренировочному походу. Работа по подготовке туристских кадров, стажировке и практике за-
считывается как педагогическая 11римерная программа 1. Общая подготовка 1.1. Роль спортивно-оздоровительного туризма в формировании ду­
ховного и физического облика гражданина. Задачи туризма на современном этапе жизни страны. Главная соци­
альная функция туризма как общественного явления — солействие духов­
ному воспитанию граждан Значение туризма для укрепления здоровья и физического развития, воспитания волевых и моральных качеств. Организация оздоровительной работы в спортивном туризме. Воспитательные и спортивные возможности походов и массовых туристско-экскурсионных мероприятий Роль туристских кадров в развитии массового спортивного туризма. 1.2. История развития туризма в стране. Организация туристского и экскурсионного движения в дореволюци­
онной России. Создание новых организационных основ туристско-
экскурсионного движения (1917-1936 гг.). Роль добровольного общества пролетарского туризма и экскурсий (ОПТЭ). Центральное туристско-экскурсионное управление (1936-1962 гг.), со­
веты по туризму и экскурсиям (1962-1990 гг.). Создание федераций туриз-
256 ма (1976 г.). Организационные основы спортивного туризма на современ­
ном этапе. 1.3. Туризм, природа, право. Законы об охране природы, охоте и рыболовстве формы участия ту­
ристов в охране природы, пропаганда охраны природы Памятники истории и культуры, охраняющиеся государством. Уча­
стие туристов в охране памятников. Воспитательное и эстетическое значе­
ние памятников истории и культуры. 1.4. Основные руководящие материалы по спортивно-
оздоровительному туризму. Федеральная программа развития физической культуры и формирова­
ния здорового образа жизни населения Российской Федерации. Разрядные требования по спортивному туризму. Правила проведения соревнований туристских, спортивных походов. Кодекс путешественника. Положение о туристско-спортивных маршрутно-квалификационных комиссиях России. Всероссийская классификация маршрутов. Положение о подготовке кад­
ров. Правила соревнований по туристскому многоборью и др. Краткий об­
зор правил. 1.5. Структура центрального и региональных туристских органов, фе­
дерация туризма туристско-спортивных союзов, территориальные турист­
ские клубы. Задачи федераций туризма туристско-спортивных союзов. Порядок создания федераций и их структура. Связь федераций с Комитетами по фи­
зической культуре и туризму и другими организациями. Положение и со­
держание работы комиссий по видам туризма и направлениям работы. По­
ложение о маршрутно-квалификационной комиссии, ее роль в подготовке туристских кадров, порядок создания, полномочия. Задачи территориальных туристских клубов. Организация работы, структура. Связь с Федерациями туризма и другими организациями по ши­
рокому вовлечению молодежи и трудящихся в систематическое занятие туризмом. Роль и значение туристского клуба как организационного, учебно-
методического и консультационного центра туристской работы. Основные направления работы туристских клубов. I шанирование работы. Средства клуба и смета расходов. Создание материальной базы клуба. 1.6. Деятельность и структура туристских клубов и секций. Роль и значение туристской секции в развитии массового туризма. За­
дачи секции, ее организация и структура. Бюро секции, распределение обя­
занностей. Комиссии секции, их функции. 257 Организация работы секции. Проведение походов выходного дня, спортивных походов, массовых туристских мероггриятий. Повышение ту­
ристской квалификации членов секции, пропаганда туризма, подготовка актива, участие в мероприятиях других организаций. Воспитательная ра­
бота в секции, ее содержание и формы Птаны работы секции. Финансовая база, ее источники. Югуб туристов предприятия, учебного заведения, учреждения, ведом­
ства — центр проведения массовой спортивно-туристской работы. Основ­
ные задачи и организация клуба туристов. Содержание работы, руково­
дство клубом. 1.7. Туристские возможности родного края. Географическое положение родного края. Геологическое прошлое и рельеф, полезные ископаемые, климат, реки, водоемы. Растительный и жи­
вотный мир. Население, история, хозяйство, культура, перспеюгивы разви­
тия. Памятные места, музеи, заповедники, своеобразные природные объек­
ты. Литература о родном крае. Рекомендуемые экскурсии, прогулки и маршруты походов по родному краю. 1.8. Общественно-полезная деятельность. Краеведческая и природо­
охранная деятельность. Наблюдения в походе. Краеведческий обзор родного края. Глубокое понимание краеведения; от познания родного края к познанию других областей и познанию всей страны, формы организации краеведческих наблюдений, обработка мате­
риалов и составление отчетов. Создание краеведческих уголков, экспози­
ций, выставок. Устная и печатная пропаганда краеведческих материалов, использование их в разработке туристских маршрутов и экскурсий. Охрана природы одна из главных обязанностей граждан Необхо­
димость воспитания бережного отношения к природе. Направления воспи­
тания: природоведческое, нравственное, эстетическое, историческое. Зна­
чение сбалансированности природоохранных мероприятий. Природа как единое целое. Виды природоохранной пропаганды. Роль туристских групп в охране природы. Воспитание примером и делом. Вилы простейших наблюдений. Природные условия: атмосферное давление, температура и влажность воздуха, ветер. Признаки устойчивой и ясной погоды и перемены ее на ненастную и, наоборот. Признаки прибли­
жения грозы. Предсказание погоды но местным признакам. Формы общественно-полезной деятельности туристов в походе: ис­
следовательская работа (по заданию научных и хозяйственных организа­
ций); краеведческая (сбор исторического и фольклорного материала, кол­
лекций и гербариев, регистрация фенологических явлений и т. п.); работа 258 среди населения (беседы, лекции, помощь по специальности и т. п.); работа по охране природы. Агитация и пропаганда туризма в печати, по радио, на телевидении. 1.9. Научно-споргивная деятельность и организация экспедиций. Испытание новых видов и конструкций снаряжения Разработка так­
тики, новых технических приемов и т. д. Работа по заданиям научных ор­
ганизаций (физические, психологические, географические, биологические, геологические, картографические, гидрологические и другие исследова­
ния). Туристское освоение района и обеспечение будущих групп информа­
цией. Цели, задачи, организация и проведение туристских экспедиций. Основные направления развития научной работы в пещерах, перспек­
тивные планы исследования. Поисковые работы, описание исследованных районов. Элементы поверхностной и подземной геологической съемки, не­
обходимые приборы. Морфологические и морфометрические характери­
стики пещер. Гидрологические наблюдения иод землей, используемые приборы Археологические находки. Медико-биологические наблюдения Сбор, консервация, упаковка и транспортировка биологического и палео-
нтологического материала, геологических образцов. Описание, зарисовка, фотографирование, запись результатов показа­
ний приборов, глазомерная съемка участков поверхности. Ведение днев­
ников Обработка наблюдений после похода и их публикация. Методы обучения подготовке и проведению занятий по организации исследований и наблюдений. Приборы. Методы сбора флоры и фауны. Метеорологические, геологические, гидрогеологические, биологические и физиологические наблюдения. Методика отбора проб. Методика обработ­
ки данных. Подготовка выводов и рекомендаций на основании собранных сведений и данных. 1.10 Общая и специальная физическая подготовка туристов. Значение и особенности физической подготовки. Общая и сиециать-
ная физическая подготовка. Утренняя гимнастика. Рекомендуемые ком­
плексы упражнений для подготовки к походу. Способствующие виды спорта. Организация и проведение подготовительных тренировок. Закали­
вание организма. Личная гигиена туриста, уход за телом Гигиенические требования к обуви, одежде, снаряжению. Нормы нагрузок в путешествии. Врачебный контроль. Краткие сведения о строении человеческого организма и функциях его основных органов. Ведущая роль центральной нервной системы. Влия­
ние физических упражнений. Воспитание и развитие физических качеств (выносливости, силы, быстроты и пр.) и формирование специальных дви­
гательных навыков (обучение движениям). Различные виды спорта как 259 средство повышения физической подготовки при организации круглого­
дичных и предпоходных тренировок. Организация и проведение спортивной тренировки Содержание Подбор упражнений в зависимости от условий предстоящего похода и пе­
риода подготовки. Физиологические основы физической подготовки. Зада­
чи общей и специ&тьной подготовки на разных стадиях обучения. Необхо­
димые уровни, принципы и общие методы развития физических качеств. Методика развития силы. Повторный метод, метод "до отказа", метод 'максимальных усилий", специальные упражнения. Методика развития быстроты, переменный метод, соревновательный метод, специальные уп­
ражнения. Общая и специальная выносливость. Силовая выносливость. Выносливость статическая и динамическая. Методика воспитания вынос­
ливости. Принципы и методика развития ловкости. Тренировка координа­
ции и быстроты реакции. Тесты для оценки уровня физического развития и гренированности. Особенности физической подготовки для физически слабо развитых людей. Обеспечение безопасности при занятиях физиче­
скими упражнениями. Методические указания к проведению занятий. Основные моменты: необходимость психологической и физической разминки, чередование на­
грузки и отдыха, повышение внешней нагрузки и ее регулирования, внесе­
ние точных элементов закрепляемого движения или навыка, элементов но­
вого. Контроль уровня подготовки. Недопустимость перегрузок. Включе­
ние элементов соревнований. Приемы, оценки, поощрения и наказания. Анализ. 1.11. Виды туризма, их особенности. Перспективы развития. Виды туризма, их особенности. Возможность преодоления значитель­
ных расстояний для авто- и велотуризма, широкого познания достоприме­
чательностей страны. Освоение правильной тактики движения, знания особенностей движения группой, умения правильно реагировать на раз­
личные дорожные ситуации. Повышение уровня технических знаний, уме­
ние обслуживать технику. Общая характеристика водного туризма, потенциально опасная среда, работа ограниченных ipynn мышц, высокая техническая оснащенность, большие весовые нагрузки. Особенности походов на судах различного ти­
па: водные походы с радиальными выходами, комбинированные пе-
шеводные маршруты. Влияние природных факторов на сложность реки элементы русла, типы и элементы долин, естественные и искусственные препятствия. Особенности лыжного туризма — погодные условия (мороз, снегопад, ветер, пурга, метель, ограниченная видимость, "белая мгла", снежная еле-
260 пота, резкие похолодания и др.). Естественные препятствия — объектив­
ные опасности лыжного маршрута — относятся к заснеженному рельефу местности и зимней гидрографии (склоны с глубоким, неуплотненным снегом, настовые и ледовые склоны, замерзшие водопады, заснеженные гребни с карнизами, замерзшие реки и озера, наледи, трещины и др.). Основные формы и элементы горного рельефа. Основные элементы снежного рельефа. Основные элементы ледникового рельефа. Морены. Опасности, зависящие от характера горных склонов и формирования рель­
ефа в высокогорье (камнепады, лавины, ледовые обвалы, сели и др.). Опасности, связанные с особенностями высокогорного климата и метеоус­
ловий. Общая характеристика пешеходного туризма: доступность посещения обширных районов страны, развитие физических качеств. Особенности пешеходных маршрутов в различных географических районах. Карстовые явления. Этапы развития пещер. Спортивная классифика­
ция пещер. Особенности спелеотуризма. Методика проведения занятий. Практика в проведении бесед и чтении лекций. 1.12. Классификация туристских маршрутов и препятствий. Характер естественных препятствий на маршрутах. Объективные ха­
рактеристики трудности препятствий. Количество и характеристика пре­
пятствий в нитках маршрутов соответствующих категорий сложности. Об­
стоятельства, усложняющие маршруты (каньоны, отсугствие троп, под­
вижка ледников, сезонные явления, сложность ориентирования, переправы через горные реки, удаленность от населенных пунктов, средние высоты маршрутов и максимальные высоты перевалов, новизна и неизученность района с туристской точки зрения и др.). Логическое построение нитки маршрута (норма радиальных выходов, распределение на маршруте есте­
ственных препятствий, нарастание сложности, высоты и пр.). Способы классификации естественных препятствий: качественные, количественные, сравнение с эталоном. Перевалы, траверсы, вершины, пороги, каскады по­
рогов, участки и др. Зависимость категории сложности от препятствия и его характери­
стик. Составление паспортов на препятствия. Эталонные препятствия и маршруты. Всероссийская классификация маршрутов. Методика обучения подготовке и проведению занятий по составле­
нию паспортов препятствий. 261 2. Организация и проведение спортивных походов и путешествий. 2.1. Правила организации и проведения походов и путешествий. Правила проведения соревнований туристских, спортивных походов. Контроль маршрутно-кватификационными комиссиями (МКК) этих пра­
вил. Общие положения. Формирование туристской группы. Требования к ее участникам и руководителю. Определение категории сложности турист­
ского похода. Права и обязанности руководителя и участника похода. Ана­
лиз случаев нарушения туристами "Правил". Заявочная и маршрутная книжки, порядок их заполнения. Права и обязанности МКК. Отметки на маршруте, сообщения. Спортивная классификация по туризму. Присвое­
ние спортивных званий и разрядов. 2.2. Организация, подготовка и проведение походов и путешествий. Определение цели похода; выбор района и времени, маршрута похода в зависимости от подготовки и туристского опыта группы. Психологиче­
ские аспекты подбора группы. Распределение обязанностей. Сбор сведе­
ний о районе. Разработка маршрута, календарного плана похода и сметы. Особенности разработки аварийных вариантов. Обеспечение снаряжением, аптечкой и продуктами питания. Повышение требований при подготовке к сложному походу: макси­
мально возможный полный сбор сведений о районе и тщательная разра­
ботка маршрута; составление сметы и календарного плана путешествия, определение объема предпоходных тренировок, повышенная моральная ответственность, особые требования по обеспечению безопасности, специ­
альный набор продуктов, снаряжения и медикаментов, использование забро­
сок, атанирование цикла акклиматизации, обязательность схоженности и психологической совместимости, дублирование руководства и обеспечение надежной связи, необходимость медицинского контроля участников похода. Оформление путевых документов, утверждение маршрута похода в МКК и сообщение о нем Организация работы МКК по проверке готовно­
сти группы перед выходом на .маршрут по документам (проверка опыта участников и руководителя похода, определение знания маршрута груп­
пой, проверка качества документации и картографического материала), на местности (проверка практических умений и навыков, физической подго­
товленности участников и руководителя похода, проверка наличия и каче­
ства группового и личного снаряжения). Определение умения группы пра­
вильно действовать в различных походных условиях и ситуациях. Особенности подготовки учебно-тренировочного похода как меро­
приятия учебного и спортивного. Требования к учебно-тренировочному походу: повышенная надежность организации мероприятия (четкость, слаженность, образцовость); повышение гребования к организации безо-
262 пасности; взаимная подстраховка учебно-спортивных групп и их взаимо­
действие, постоянное сочетание обучения и спортивного прохождения. Организация выездной МКК. Особенности подготовки экспедиций. Специальные требования к уча­
стникам и руководителям: научный уровень подготовки, необходимый спор­
тивный запас прочности. Обеспечение безопасности силами экспедиции. Методические особенности обучения для различных уровней турист­
ской подготовки. Использование домашних заданий. Практическая отра­
ботка методики обучения. 2.3. Снаряжение. Основные требования к снаряжению: малый вес и объем, хорошая те­
плоизоляция, прочность, непромокаемость, удобство пользования, надеж­
ность в работе. Главные эксплуатационные качества. Снаряжение группо­
вое и личное. Хозяйственный инвентарь Снаряжение для обеспечения страховки и самостраховки. Выбор снаряжения в зависимости от характера маршрута Необходимость изготовления самодельного снаряжения Ос­
новные требования к изготовлению и использованию самодельною снаря­
жения. Испытание самоделок. Подгонка снаряжения, укладка и носка. Ре­
монт, ремонтный набор, уход за снаряжением и его хранение Демонстра­
ция снаряжения и его использование. Средства связи. Пути совершенствования всех видов снаряжения Организация обмена технической информацией по новым образцам снаряжения. Методические указания к проведению занятия. Постановка цели, вы­
бор метода, времени и места проведения. Составление плана-конспекта за­
нятия и методических указаний к нему. Необходимость параллельных де­
монстраций и пояснений по использованию, выбору, подгонке и укладке снаряжения. Обсуждение образцов снаряжения. Приемы активизации за­
нятий. Разбор ошибок. 2.4. Питание. Значение правильной организации питания в походе. Оценка энерго­
затрат. Назначение питания. Основные характеристики суточного питания: калорийность, пищевая ценность. Состав пищевых продуктов: белки, жи­
ры, углеводы, витамины. Их соотношение в суточном рационе в зависимо­
сти от условий похода. Режим питания. Нормы закладки основных продук­
тов. Требование к разнообразию питания в походе и к весу продуктов Совместимость продуктов. Составление меню и раскладка продуктов. Учет их расхода. Способы термообработки пищи. Достоинства и недостат­
ки каждого из них. Сбережение продуктов в пути. Различные способы расфасовки продуктов, их преимущества и недостатки. Водно-солевой ре­
жим, простейшие способы очистки и обеззараживания воды 263 Особенности питания в условиях низких температур, на больших вы­
сотах, в пещерах. Использование сублимированных продуктов и продуктов собственного изготовления, высококалорийных, питательных смесей. Приемы приготовления пищи из сублиматов. Основы выпечки мучных из­
делий. Возможность пополнения пищевых запасов в [гути, в том числе охотой, рыбной ловлей, сбором дикорастущих растений, "НЗ" продуктов и "карманное питание". Методические указания к проведению занятия. Выдача домашнего за­
дания Составление набора продуктов дневного рациона питания и меню для конкретного путешествия заданной категории сложности. Основные моменты: зависимость дневного рациона питания от режима похода. Осо­
бенности приготовления пищи в походе. Отработка практических навыков и шений по теме. Характерные ошибки. Оценка слушателей. Разбор занятия. 2.5. Топофафия и ориентирование на местности. Значение топографии и ориентирования для пуристов. Карты, исполь­
зуемые в спортивных походах. План, схема, кроки местности. Основные условные обозначения. Чтение карты и составление схемы маршрута. Компас. Ориентирование на местности с помощью карты, компаса и мест­
ных предметов. Определение сторон горизонта по местным предметам, ча­
сам и солнцу. Азимут и движение по нему. Изучение местности по карте. Оценка характера пути и факторов про­
ходимости местности (наличие дорожной и гидрографической сети, нали­
чие и характер переправ, растительность, грунты, крутизна склонов). Вы­
бор и описание по карте оптимального пути, определение параметров рек. Использование мелкомасштабных карт и гляциологических схем в го­
рах. Глазомерная съемка. Возможности определения перевалов и прокла­
дывание маршрутов по фотографическим материалам, картам, картосхе­
мам, без карты. Развитие навыков чтения, запоминания и привязки к мест­
ности картосхем, зарисовок и фотоснимков. Ориентирование карты, способы определения точки стояния. Выбор тактики ориентирования и ограничивающих ориентиров. Особенности ориентирования по мелкомасштабным и устаревшим картам Выбор ори­
ентиров по карте и местности. Надежные и вероятные привязки, ориенти­
рование по совокупности признаков. Особенности движения с картой и компасом по лесистой местности, в тумане и темноте. Восстановление ориентировки в случае ее потери. Специфика ориентирования в водном походе. Способы определения пройденного расстояния. Ориентирование по притокам, характерным препятствиям, береговой и орографической об­
становке. 264 Лоцманская схема реки. Ее необходимые элементы. Схема и описание-
порога. Основы глазомерной съемки порога, применение компаса. Услов­
ные обозначения схем порогов. Подготовка данных для движения по азимуту. Истинный (географиче­
ский) и магнитный меридианы, истинный и магнитный азимут. Склонение. Упрощенная формула определения магнитного азимута. Оформление дан­
ных для движения по азимуту в виде таблицы и схемы. Движение по азимуту днем (ночью) и в условиях ограниченной види­
мости. Способы выдерживания заданного направления движения. Место руководителя группы или участника, ведущего группу по азимуту. Обход препятствий. Действия при потере ориентировки. Ориентирование в сложном горном походе. Непрерывное наблюдение за маршрутом всеми участниками, привязка к местным предметам в от­
дельные моменты видимости, использование двух точек наблюдения. Осо­
бая роль разведки и восхождений на обзорные точки. Особенности ориен­
тирования в высокогорье в сложных метеоусловиях (туман, снегопад, темнота). Особенности ориентирования зимой в тундровой местности, а также в ледовых районах. Особенности ориентирования в пещерах. Топографическая съемка в пещерах. Топографическая съемка вертикальных колодцев. Особенности ориентирования и топографической съемки в горизонтальных разветвлен­
ных системах и крупных подземных залах. Приборы для топографической съемки. Класс точности. План, разрез, сечение. Масштаб съемки. Методы определения пещер, гидро- и баронивелирование. Методы обучения умению работать с картой в помещении и на мест­
ности. Топографический диктант, основные правила его составления. Приемы обучения ориентированию на местности. Способы контроля эф­
фективности обучения. Использование соревнований по ориентированию, маркированных трасс, игровых методов на различных этапах обучения и в разное время года. Современные методики контроля правильности выпол­
нения заданий. 2.6. Стратегия похода. Понятие "стратегия" похода. Особенности стратегии походов различной категории сложности. Важнейшая задача — безопасное проведение похода. Зависимость страте­
гии прохождения маршрута от целей путешествия, района, времени года, сложности маршрута, подготовленности и схожести группы, материально­
го обеспечения, условий и возможности обеспечения безопасности. 265 Стратегические схемы построения маршрутов; линейный, кольцевой, радиальный, смешанный Их возможности, преимущества и недостатки. Важность в сложных походах стартовой высоты основной части маршрута, максимальных нысш перевалив, длительность пребывания на максималь­
ных и средних высотах, высотного опыта участников. Оценка участков сложного маршрута с позиции времени на прохождение и пути на кон­
кретном рельефе. Особенности акклиматизации. Составление календарно­
го плана похода: учет ходовых и весовых норм, периода акклиматизации, запаса времени на неблагоприятную погоду, запасные и аварийные вари­
анты маршрута. Использование для заброски на маршрут и выхода с него авиации и вьючного транспорта. Выбор снаряжения и состава набора про­
дуктов. Особенности стратегии учебно-тренировочного похода, вытекающие из учебной направленности Стратегия экспедиций, ее особенность с уче­
том сочетания исследовательских и спортивных целей. Роль руководителя экспедиции и руководителя группы. Составление стратегических планов спортивных и учебно-
гренировочных походов. 2.7. Тактика похода. Понятие "тактика" похода. Планирование дневного перехода: график движения, распорядок дня, выбор места бивака. Организация дневных переходов в различных услови­
ях местности и погоды с учетом физического и морального состояния уча­
стников. Подведение итогов дня и выработка плана действий на следую­
щий день. Коррекция 1рафика и маршрута движения с учетом реальной обстановки. Выбор времени суток для движения в зависимости от метео­
условий Планирование и уточнение атана преодоления сложного участка: оценка обстановки и характера препятствия, выбор безопасного и рацио­
нального пути движения, определение порядка движения, мер страховки и самостраховки, а также возможных действий в экстремальных ситуациях. Наличие факторов, обязывающих отказаться от преодоления препятствия. Обязанности направляющего и замыкающего. Место руководителя. Рабата дежурного руководителя. Особенности тактики учебно-тренировочного похода. Учебная на­
правленность работы в учебно-тренировочном походе. Роль руководителя и роль инструктора. Особенности тактики проведения экспедиций, вытекающие из иссле­
довательской направленности и высокого спортивного уровня участников экспедиции, обладающих большими способностями к автономной работе 266 (большое количество участников, хорошее материально-техническое обес­
печение, обеспечение безопасности и поисково-спасательных работ сила­
ми экспедиции). Роль руководителя экспедиции и руководителя группы. Методические указания к проведению лекции Пути улучшения методи­
ки обучения тактике. Основные рекомендации по проведению тактических занятий. Способы проверки и оценки знаний слушателей. Аначиз лекций. Составление тактического плана конкретного спортивного и учебно-
тренировочного похода. Работа дежурного руководителя из числа участников на базе и в похо­
де. Его роль и обязанности. Отработка навыка и умения решать конкрет­
ные тактические задачи под контролем инструктора. Тактический разбор (анализ) прошедшего дня. Цель и схема разбора (анализа). Роль инструктора при разборе (анализе). Методические указания к проведению занятий. Составление плана-
конспекта и методических указаний. Основные моменты Важность приоб­
ретения опыта ретения тактических задач каждым участником. Наиболее распространенные ошибки. Способы проверки и оценки тактических зна­
ний слушателей. Анализ практических занятий 2.8. Техника движения и преодоления препятствий. Значение техники преодоления препятствий в обеспечении безопасно­
сти похода. Характерные технические особенности авто- и велопоходов. Техника движения по скользкой дороге, по снегу и гололедице, по лесным дорогам, заболоченным участкам, проселочным и пустынным дорогам (по глубокой пыли и песку), горным дорогам. Преодоление глубоких бродов, организа­
ция переправ. Коллективные действия группы при преодолении препятст­
вий. Использование специального снаряжения, буксировка неисправной техники в различных условиях. Судно в потоке. Учет гидродинамических основ управления судном. Техника выполнения гребка в различного рода потоках Положение корпу­
са гребпа при гребке. Основные технические приемы управления судном и их применение при прохождении различного рода препятствий. Использо­
вание струи при управлении. Отчаливание и причаливание на различных участках. Способы торможения судна. Техника использования весла, кам­
ней, береговых выступов и структуры потока для торможения и управле­
ния судном. Учет главных закономерностей динамики речного потока Техника фебли и управления судном в сложных препятствиях с верти­
кальными и горизонтальными циркуляциями, пульсациями потока, сбоями 267 струй, валами и другими неупорядоченными течениями, а также в услови­
ях сильной аэрации потока. Техника постановки ступней и ног, выбора ритма и темпа ходьбы на большие расстояния, при подъемах и спусках при движении по тропам. Технические приемы передвижения по травянистым склонам при подъеме, спуске, траверсе склона. Постановка ступней и ног. Положение туловища. Особенности применения ледоруба. Самозадержание при срыве. Технические приемы преодоления осыпей при подъеме, спуске, тра­
версе в зависимости от вида и крутизны. Основные правила передвижения по осышшм склонам и моренам. Общие правила передвижения по скалам. Свободное и искусственное лазанье. Стиль и техника. Преодоление специальных форм скального рель­
ефа: стен и наклонных плит, гребней скал, внешних углов, внутренних уг­
лов, расщелин, каминов, карнизов, пробок в расщелинах и каминах. Стра­
ховка и самостраховка на скалах. Техника использования снаряжения. Характерные особенности движения по льду: возможность создания искусственных точек опоры (ступеней) и применения крючьевой страхов­
ки на специальных формах ледового рельефа: гребнях, стенах, разрывах и трещинах (в том числе берппрундах, рантклюфтах и пр.), сбросах, кулуа­
рах, желобах, карнизах, снежно-ледовых мостах, каминах, при обходе си-
раков. Передвижение но комбинированному рельефу. Особенности стра­
ховочных мероприятий на леднике. Особенности передвижения но снегу, фирну и характерные опасности. Лавины, их виды. Опасность подрезания склона. Опасность движения по V-образным долинам, кулуарам и местам их выхода, желобам и открытым крутым склонам. Особая опасность "снежных досок" и мокрых фунтовых лавин. Специфические приемы страховки и самостраховки на снегу. Необходимость максимальной гибкости в применении техники и так­
тики при преодолении снежно-фирновых склонов. Особенности организации переправ в зависимости от региона време­
ни года времени суток, конкретных погодных условий, удаленности от ис-
iочников питания рек. Выбор места, времени и способа их взаимосвязь и взаимообусловленность. Меры обеспечения безопасности фуппы при пе­
реправах в горных походах. Переправы вброд (с шестом, шеренгой, в кру­
гу), по воде, над водой (по камням, кладке, снежному мосту). Устройство навесных переправ. Переправы с караваном. Техника подъема и спуска пострадавшего. Наиболее рациональные способы движения на лыжах с рюкзаком по пересеченной местности. Тропление лыжни в зависимости от характера рельефа, погоды, снежного покрова и физического состояния участника. 268 Движение с нартами и сапками. Отработка основных приемов и совершен­
ствование навыков подъемов, спусков, поворотов и торможений на лыжах с рюкзаком на средних и крутых склонах горной местности. Использова­
ние тормозящих приспособлений. Остановка предумышленным падением. Самозадержание при падении. Правила рубки ступеней. Техника передвижения по болотам. Устройство передвижной гати, болотных лыж, организация страховки. Техника преодоления препятствий в пещерах. Особенности техники работы со спускоподъемным снаряжением в колодцах с каскадами и водо­
падами. Техника подъема с использованием искусственных опор (крючье-
вая техника, лесенки, платформы, шесты) на вертикальных участках. Ис­
пользование лебедок. Транспортировка грузов. Прохождение сифонов раз­
личного типа. Техника работы в обводненных колодцах и затопленных га­
лереях. Горизонтальные и вертикальные узкости и способы их преодоле­
ния. Методика обучения техническим приемам преодоления препятствий, показ правильных приемов, разбор ошибок. Моделирование сложной об­
становки при обучении. Использование соревнований по технике туризма для обучения технике и контроля усвоения технических навыков. 2.9. Привалы и ночлеги. Назначение привалов, их периодичность и продолжительность в зави­
симости от протяженности дневного перехода, рельефа и характера мест­
ности, снежного покрова, погоды, температуры, направления и силы ветра, физического и морального состояния участников. Факторы, влияющие на выбор места бивака. Различные методы орга­
низации работ при разбивке бивака в зависимости от погоды, наличия светлого времени и состояния участников. Меры предосторожности и безопасности во время бивачных работ и отдыха в пататке с печкой или под заслоном, при сушке одежды, приготовлении пищи на костре или примусах и др Внешний вид бивака. Сохранение природы: запрещение порубки жи­
вых деревьев и устройство настила из лапника, кроме экстремальных усло­
вий, например, утрата палатки и т. д. Снятие с бивака. Типы и виды костров, применение их в зависимости от условий и на­
значения. Разжигание костра в сложных метеоусловиях. Ночлег в лесу с заслоном и костром "нодья". Устройство заслона из подручных средств, а также с использованием полиэтилена или полотнища. Различные виды ко­
стра "нодья" и поддержание его равномерного горения. Меры предосто­
рожности. 269 Требования, предъявляемые к месту ночлега с точки зрения безопас­
ности и комфорта. Защита от насекомых и змей. Хранение снаряжения и топлива. Особенности ночевок на берегах равнинных и юрных рек, боль­
ших открытых водоемов. Ночтег и этика поведения в населенном пункте. Особые требования к месту бивака в горной местности (безопасность, возможные изменения направления ветра и колебание температуры в ноч­
ное и утреннее время). Установка палатки в малопригодных местах: на скальной или ледовой полках, в бергшрунде, размещение в стесненных ус­
ловиях. Размещение людей и груза для быстрой эвакуации в сложных ме­
теоусловиях и при аварийной ситуации. Ветрозащитная стенка. Ночгег в снежной пещере. Выбор площадки, конструкция, устройство и размещение. Огучаи необходимости ночзега в пещере при наличии палаток. Вынужденная холодная ночевка. Максимально полезное использова­
ние имеющегося снаряжения, естественных укрытий. Особенности организации биваков в пещерах. Оборудование подзем­
ного лагеря. Методические указания к проведению занятий. Важность основных моментов: выбор безопасных и удобных мест привалов и ночлегов. Обес­
печение бивачным снаряжением в зависимости от условий похода. Дежур­
ство. Приемы закрепления навыков и умений по организации биваков. Важность оценки деятельности слушателей. Анализ занятий. 2.10. Причины травматизма и анализ несчастных случаев. Основные причины: плохая физическая, тактическая, техническая в морально-волевая подготовка, недисциплинированность участников, не­
достаточный опыт и авторитет руководителя, слабое знание района и усло­
вий проведения похода, переоценка своих возможностей, резкое изменение метеорологических условий, недостаточный контроль и самоконтроль при низких температурах и сильном ветре, плохо подготовленное снаряжение, незнание приемов оказания первой помощи при травмах и заболеваниях. Анализ данных о случаях травматизма и несчастных случаях в раз­
личных видах туризма по категориям сложности походов, районам и времени. Методические указания к занятиям. Выделение основных положений: о важности систематического анализа данных о несчастных случаях, необ­
ходимость сочетания представления об опасности при обучении с мыслен­
ным воспроизведением способов защиты от нее, особый характер приво­
димых положительных и отрицательных примеров. 270 2.11. Обеспечение безопасности иохолов. Страховка и самостраховка. Безопасность — основное и важнейшее фебованис к походам. Опас­
ности явные и мнимые. Возрастание роли ряда неблагоприятных факторов с увеличением сложности похода. Причины, вызывающие аварии: зависящие от самого человека, от его промахов и заблуждений (недостаточная дисциплина, пренебрежение пра­
вилами путешествий, низкое общественное сознание, незнание или непра­
вильное применение приемов техники передвижения и страховки, границ применения этих приемов, тактические ошибки и недостаточный тактиче­
ский опыт; индивидуальная предрасположенность к авариям в зависимо­
сти от уровня психологической, физической подготовки и состояния здо­
ровья участников); непосредственно не зависящие от воли человека и соз­
дающие объективные условия для аварий (маршрут как источник опасно­
сти, нехватка или отсутствие снаряжения). Анализ аварийных случаев Реальная авария — следствие сочетания влияния нескольких неблагоприятных факторов при решающей роли неко­
торых из них. Примеры. Необходимость систематического статистическо­
го анализа данных. Меры предупреждения опасности и обеспечения безопасности при проведении походов и экспедиций. Необходимость комплекса защитных мероприятий организационного, технического, воспитательного и учебно­
го характера. Коллективная выработка решений в сложных и экстремаль­
ных ситуациях и ответственность каждого за всех. Право руководителя на око1гчательное решение. Примеры накопленного опыта обеспечения безопасности в походах. Значение страховки и самостраховки в походе. Страховочное снаря­
жение и требование к нему. Комплектование страховочного снаряжения в зависимости от нитки маршрута, сезона и района путешествия. Специальные узлы, особенность и область применения. Виды страховки: одновременная, попеременная, групповая, самостра­
ховка. Группы способов страховки: статические и динамические. Их дос­
тоинства и недостатки. Три ступени торможения по Шихту и Мунтеру. Преимущество и распространенность комбинированной страховки. Само-
сфаховка на месте и в движении. Выбор и подготовка мест страховки и самостраховки. Необходимость учета направления рывка и взаимного рас­
положения точек страховки и самостраховки. Верхняя и нижняя страховка. Область применения и пределы эффективности приемов и средств страховки на различных формах горного рельефа. Особенности страховки при движении на травяных, осыпных, скатьных и ледовых склонах. 271 Работа связок. Двойки и тройки. Возможности и особенности работы. Порядок передвижения. Перила. Движение связок вдоль перил. Принципы организации страховки в водных походах с воды и с бере­
га Взаимная страховка. Страховка с судна, расположенного ниже препят­
ствия. Береговая страховка с использованием веревки с "легкостью", "ко­
раблика". Требования к месту страховки и страхующим. Распределение обязанностей между страхующими, правила их поведения. Приемы стра­
ховки. Повеление попавших в воду. Особые требования по обеспечению безопасности практических заня­
тий. Составление плана-конспекта и методических указаний к нему. Ос­
новные моменты: выбор мест страховки, надежность страховки и само-
стра.ховки, особенность страховки на различных видах рельефа, границы применимости каждого вида и способа страховки. Организация работы с фуппой на практических занятиях. Моделирование аварийных ситуаций Анализ занятия. 2.12 Медицинское обеспечение похода и доврачебная медицинская помощь. Врачебный контроль и самоконтроль. Особенности медицинского обеспечения похода. Комплекс мер. Не­
обходимость и недостаточность каждого мероприятия в отдельности Про­
тивопоказания к сложным походам и пребыванию на высоте, необходи­
мость физкультурно-диспансерного обследования перед походом. Усилен­
ная предсезонная физическая подготовка. Организация медицинского са­
мообслуживания в группе. Обязанности участника, ответственного за мед-
обслуживание. Обучение ответственного за безопасность и всех участни­
ков группы методам диагностики травм и болезней. Личная гигиена туриста в походе. Уход за телом. Закачивание орга­
низма. Друтие меры профилактики. Гигиенические требования к обуви, одежде, снаряжению. Правильный режим работы и отдыха в походах. Массаж и самомассаж, их значение при больших физических и психи­
ческих нафузках. Основные приемы массажа и самомассажа. Подготовка к сеансу. Порядок массирования конечностей, спины, поясницы, фуди и живота, шеи и головы. Физиологические особенности организма в высокогорье. Гипоксия, как определяющая особешюсть воздействия горного комплекса. Горная оолезнь, особенность ее проявления, средства предупреждения. Механизм воздействия многоступенчатой активной акклиматизации. Механизм воз­
действия витаминизации, пищевого фактора, фармакологических препара­
тов. I (сихотерапия. Организация индивидуального медицинского наблюдения, контроля и самоконтроля в период акклиматизации и похода. Комплектование меди-
272 пинской аптечки с учетом особенностей конкретного маршрута. Примене­
ние специальных медикаментозных средств Меры против обморожения и переохлаждения организма, их признаки. Особенности поведения человека под землей. Длительность пребывания, физические и психологические факторы. Первая медицинская доврачебная помощь в походе, значение свое­
временного оказания. Причины, признаки, первая помощь (лечение) при кровопотере, асфиксии, травматическом шоке, поражении молнией, ожо­
гах, снежной слепоте, обморожениях, охлаждениях (замерзаниях), закры­
тых и открытых повреждениях черепа, переломах, повреждениях позво­
ночника, живота, таза, ранениях внутренних органов, растяжениях, разры­
вах связок, вывихах, ранах, солнечных и тепловых ударах, горной болезни, острой сердечно-сосудистой недостаточности, воспалении легких и анги­
не, острых гастритах, отравлениях, укусах ядовитых змей и насекомых, кишечных расстройствах, острых хирургических заболеваниях органов брюшной полости. Проведение искусственного дыхания способами "рот-рот" и "рот-нос". Остановка кровотечения жгутом. Наружный массаж сердца. Техника под­
кожного вспрыскивания (инъекции) лекарственных препаратов. Организация транспоргировки посградавшего на длительные расстояния. Методика проведения практических занятий по медицинскому обес­
печению, обработке ран, наложению повязок, способам реанимации, транспортировке пострадавшего. Выделение наиболее характерных травм и мер их предупреждения. Характерные ошибки. Анализ. 2.13 Вопросы выживания в экстремальных условиях. Возможные экстремальные ситуации в походах и их характеристика: болезнь участника, потеря участника, дисгармония взаимоотношений в группе, утрата (выход из строя) важного общественного или личного сна­
ряжения или продуктов питания, потеря ориентировки, отставания от за­
планированного графика движения, жесткие условия погоды, физическое и моральное перенапряжение участников и др. Пути и способы выхода из создавшихся напряженных и конфликтных ситуаций. Тактические приемы и различные варианты действия группы в зависимости от характера ситуации. Огветственность руководителя (си­
туативного лидера) и участников, решительность и настойчивость их дей­
ствий в борьбе за сохранение жизни всех членов группы. Действие участника, отставшего от группы. Условия, в которых уча­
стник может остаться один. Умение преодолеть чувства безысходности и отчаяния. Действия с целью отыскания групны. Выполнение осмысленной и полезной работы. Устройство укрытий и организация отдыха. Добывание 273 пиши, разведение костра. Приемы спасения в мощном водном потоке. Способы выживания в сложной аварийной обстановке под землей. Методы проведения занятий по тренировке навыков выживания в экс­
тремальных условиях группой или по одиночке. Организация жизни при ограниченном наборе снаряжения и продуктов питания. Проведение лаге­
рей «робинзонов» и «школ выживания». 2.14. Организация и проведение поисково-спасательных работ и транспортировка пострадавшего. Спасательная служба страны. Ее задачи, организация, права и обязан­
ности. Общественные спасательные отряды. Организация поисковых групп и спасательных отрядов. Такгика поис­
ково-спасательных работ. Составление плана взаимодействия спасателей. Спасательные работы с помощью подручных средств. Переноска по­
страдавшего с помощью подсобных средств. Транспортировка пострадав­
шего по крутым отвесам и склонам. Способы подъема провалившегося в трещину. Поисково-спасательные работы в лавинах. Необходимость оказания немедленной помощи попавшим в лавину. Соблюдение правил перед вы­
ходом на лавиноопасный участок. Организация поисковых работ отставших от группы. Методические указания к практическим занятиям. Отработка навыков активного проведения поисково-спасательных работ. Характерные ошиб­
ки. Анализ практических занятий. 2.15. Обзор районов туризма и УТП. Краткая история туристского освоения районов страны, основные ту-
ристско-экскурсионные объекты. Районы походов, их подробный физико-географический обзор. Воз­
можные маршруты различных категорий сложности, учебно-
тренировочных походов и экспедиций, пути подъезда, входа и выхода. Ха­
рактерные особенности районов, возможности организации и проведения в них туристских мероприятий в разное время года. Наиболее вероятные маршруты. Примеры типичных маршрутов для каждого района с их харак­
теристиками. Маршруты походов, занявшие призовые места в чемпионате страны в последние годы. Перспективы и задачи будущих походов. Источ­
ники сведений о районах. Национальные особенности и обычаи местного населения. 2.16. Руководитель похода, его ответственность, права и обязанности. Добровольное подчинение туристов выбранному руководителю — основа отношений в туристской группе. "Правила проведения соревнова­
ний туристских спортивных походов" как основной закон, регламенти-
274 рующий аспекты руководства в туризме. Роль руководителя группы на всех этапах подготовки и проведения похода. Принципы управления груп­
пой, зависимость метода управления от опыта участников и руководителя. Моральная, административная и юридическая ответственность руководи­
теля и участников группы. Практика анализа аварий и несчастных случаев в туризме. Взаимоотношения с местными властями, лесной охраной, рыб­
надзором, охотничьей инспекцией. 2.17. Отчет о походе. Назначение и роль отчета о походе. Походный дневник. Основные разделы отчета. Приложения к нему. Требование к оформ­
лению отчета. Характерные недостатки отчетов. Классификация и хране­
ние отчетов. 3. Методологические основы подготовки кадров спортивного туризма 3.1. Нормативные документы по подготовке кадров. Положение о подготовке кадров в спортивном туризме Российской Федерации. Категории кадров. Основные принципы и требования, предъ­
являемые к системе подготовки кадров. Организация и проведение учеб­
ных мероприятий. Порядок присвоения званий. Права и обязанности кад­
ров спортивного туризма. 3.2. Основы педагогики. Сущность процесса обучения. Взаимность обучения и воспитания. Понятия "знания", "навыки", "умения". Роль инструктора в обучении. Про­
цесс усвоения знаний, навыков, умений. Основные принципы обучения — научность, связь теории и практики, сознательность и активность обучае­
мых, наглядность, систематичность, последовательность и доаупность обучения, прочность усвоения. Индивидуальный подход. Методы обучения: устное изложение материала, беседа, показ с пояс­
нением, демонстрационный метод, практическое занятие, самостоятельная работа, семинарские занятия. 3.3.Организация и проведение учебных мероприятий. Формы подготовки кадров спортивного туризма. Курсы (школы) и семинары (сборы), их характерные особенности. Структура курса и семинара. Порядок утверждения в МКК. Финанси­
рование учебного мероприятия. Руководство, его функции. Преподава­
тельский состав, задачи инструкторов. Роль заведующего учебной частью. Инструкторский (тренерский) совет, его работа в условиях допоходного периода и во время учебно-тренировочного похода. Учебное отделение. Организация учебного мероприятия: назначение руководства, обеспе­
чение материально-технической базы, подбор инструкторов, набор слуша-
275 гелей, подготовка учебного процесса, угверждение курсов (семинара), формирование учебных отделений. Особенности организации семинара (сбора) с учебно-тренировочным походом. Внутренний распорядок. Фор­
мы учебной работы в допоходный период, Учебная работа в учебно-
тренировочном походе. Формы и методы самостоятельной работы слуша­
телей. Завершающий период работы курсов (семинара). Учебная документа­
ция. Учебная практика еггушателей по разработке плана учебного меро­
приятия и расписания занятий. 3.4. Организация работы преподавательского состава. Преподавательский состав: заведующий учебной частью, инструкто­
ры (тренеры) учебных отделений, лекторы, приглашаемые со стороны. Основная задача завуча — создание единого коллектива преподавате­
лей. Основная задача инструкторов - • работа в учебных отделениях, под­
готовка и проведение теоретических и практических занятий по учебному плану, подготовка и проведение учебно-тренировочного похода. Особенности работы с инструкторами. Помощь в подготовке занятий, контроль их проведения. Работа инструкторского (тренерского) совета. Взаимоотношения руководства школы или семинара с инструкторами. 3.5. Подготовка и проведение лекций и бесед. Этапы подготовки разработка развернутого плана занятия, изучение материала, оформление текста. На последнем этапе — распределение ма­
териала по плану с соблюдением методических и логических требований Записи лекций, предварительное чтение, контроль времени. Чтение лекций. Значение формы изложения, поведения лектора, уме­
ние установить контакт со слушателями. Зависимость способа изложения материала от состава слушателей. Подача материала: дикция, теми речи. Значение начала и финала лекции Виды бесед: вводные, заключающие, беседы-рассказы, беседы-
обсуждения, особенности их проведения 3.6. Подготовка и проведение практических занятий. Методология тренировочного процесса. Виды и формы практических занятий, их зависимость от вида туриз­
ма, категорий обучаемых, насыщенности средствами материально-
технического обеспечения и т.п. Технология подготовки практического за­
нятия. Цель занятия, его содержание, методы и средства достижения цели. Выбор места и метода проведения занятий. Методическая разработка практического занятия. Ее содержание: тема занятия, место и продолжительность, количество участников, содержание и КОД занятия, средства материально-технического обеспечения, литература 276 Подготовка методических разработок к занятиям по темам учебного плана, взаимное обсуждение и рецензирование методических разработок слушателями. Учебная практика слушателей по проведению занятий с ис­
пользованием подготовленных ими методических разработок Организа­
ция тренировочного процесса, методы и формы его проведения. 3.7. Обучение в учебно-тренировочном походе. Задачи учебно-тренировочного похода (УТП), его отличия от спор­
тивного, особенности построения маршрута. Специфика УТП в различных видах туризма. Разработка УТП, подготовка средства материально-
технического обеспечения с привлечением слушателей Специфические формы обучения в период УТИ: регулярные разборы действий учебных отделений, обсуждение препятствий, выбор тактики их преодоления. Роль инструктора в УТП. Особенности работы инструктора в учебном отделении. Основная задача — обеспечение учебного процесса. Использование элементов соревнования между учебными отделениями. Другие формы обучения в УТП. Учебная практика слушателей в проведении занятий в период УТП (обсуждение слушателями тактики преодоления препятствий, учебные разборы действий отделений и т.д.). 3.8. Воспитательная работа в учебных мероприятиях. Сущность процесса воспитания. Единство воспитания и обучения. Воспитательное воздействие коллектива. Дисциплина на занятиях. Распо­
рядок дня, организация практических занятий. Дежурство по курсу. Значе­
ние физзарядки, общих построений, атрибутики (единая форма, эмблемы и т.д.), общего лагеря. Специфические возможности УТП: взаимопомощь учебных отделе­
ний, помощь другим туристским группам. Личный пример инструкторов и руководства. 3.9. Вопросы психологической подготовки в туристской группе. Пси­
хология малых групп. Понятие психологического климата туристской группы. Конфликты, причины возникновения, способы их преодоления. Психологическая так­
тика руководителя группы. Система морально-психологической подготов­
ки: совокупность психологических и этических знаний; личная установка на определенное поведение, выработка соответствующей системы ценно­
стей: выработка навыков, умений, привычек, интуиция в вопросах обще­
ния и взаимодействия; контроль и оценка достигнутого результата. Осо­
бенности психологии малых групп. 277 3.10. Особенности организации работы на турбазе, в лагере и др. Основные положения по организации туристской работы на турбазе, в лагере и др. Формы туристско-экскурсионной работы: проведение бесед, организации консультационной работы по рахтичным вопросам туристско-
экскурсионной тематики, обучение элементам туристской техники, при­
кладным навыкам и умениям, организация и проведение походов и прогу­
лок. Экскурсионное обслуживание. Оборудование и благоустройство мар­
шрутов, мест и ночлегов, приютов. 3.11 Организация экзаменов и зачетов. Подготовка завершающего периода работы курсов. Разработка кон­
трольных вопросов, распределение их по билетам. Специфика контроль­
ных вопросов по темам учебно-методической работы инструкторов. Прием зачетов. Организация приема экзаменов экзаменационной комиссией. Оценка ответов. Учет домашних заданий. Итоговое обсуждение. Учебная практика слушателей — работа в экзаменационной комиссии. 4. Организация и проведение массовых туристско-спортивных мероприятий 4.1. Организация и проведение чемпионатов и туриад спортивных по­
ходов и путешествий. Виды соревнований СП и П. Методика судейства. Организация и про­
ведение соревнований, подведение итогов соревнований. Поиск спонсоров и реклама соревнований и совершаемых СП и П. Новые формы проведения соревнований СП и П (туриада, чемпионат в одном районе и др.). 4.2. Проведение туристских слетов, вечеров и конкурсов. Главная задача туристских слетов, вечеров, конкурсов — пропаганда туризма, общение людей, обмен опытом, развитие творческих способно­
стей. Положение о мероприятии, план его гроведения, смета, выбор места, получение разрешения властей и лесничества, оборудование места. Поря­
док проведения, информация о его ходе, подведение итогов и награждение победителей. Литература. 4.3. Правила соревнований по туристскому многоборью и методика судейства. Виды туристских соревнований и их особенности. Основная цель со­
ревнований — проверка тактической и технической подготовки участни­
ков, общефизической и специальной тренированности и новых образцов снаряжения в условиях, максимально приближенных к походным. Выбор вида и района соревнований. Положение о соревновании. Су­
дейская коллегия, ее состав, права и обязанности Порядок проведения со­
ревнований Методика судейства. Подведение итогов, объявление резуль­
татов, награждение победителей. 278 4.4. Походы выходного дня. Экскурсии. Поход выходного дня — наиболее массовый и доступный вид турист­
ского похода. Продолжительность, протяженность и число участников. Подразделение походов на познавательные, прогулочные, тренировочные и соревновательные. Определение цели и района похода. Комплектование группы и распределение обязанностей. Разработка маршрута, подбор кар­
тографического материала, составление схемы и графика движения Смета похода. Подведение итогов похода. Обзорные и тематические экскурсии, их организация. 5. Вопросы финансово-хозяйственной деятельности 5.1. Финансирование туристско-спортивных мероприятий. Источники финансирования спортивного туризма: бюджетные сред­
ства, спонсорские взносы, поступления от хозяйственной деятельности, членские взносы. Распределение средств на содержание организации, про­
ведение мероприятий, подготовку кадров, приобретение снаряжения для пунктов проката, работу по пропаганде и агитации и т.п. 5.2. Организация платных услуг в сфере спортивно-оздоровительного туризма. Организация коммерческо-хозяйственной деятельности: проведение полностью или частично оплачиваемых экскурсий, походов и путешест­
вий; организация платных мероприятий, образовательных услуг, выручка от работы пункта проката туристского снаряжения и от сдачи в аренду ос­
новных фондов, доходы от оказания посреднических услуг, приобретение и изготовление туристского снаряжения и продажа его, приобретение цен­
ных бумаг, участие на долевых началах в деятельности других учрежде­
ний, а также прочая деятельность, не запрещенная законом. 5.3. Составление смет и калькуляций на услуги и мероприятия Особенности составления смет на различные виды услуг и мероприятий. Примеры расшифровки сметы на планирование школ по подготовке кадров спортивного туризма (аренда помещений, оплата занятий, приобре­
тение и размножение методических материалов, проезд участников к месту начала учебного похода и обратно, провоз багажа, суточные в пути, пита­
ние участников в походе, приобретение медицинской аптечки и хозтова-
ров, прокат туристского снаряжения). Примеры расшифровки сметы при планировании слетов и соревнований (питание, размещение, проезд и су­
точные в пути, аренда мест проведения мероприятия, транспортные расхо­
ды, зарплата работникам нештатного состава, типографские расходы, кан-
279 целярские товары, медикаменты, командировочные расходы на поездки для подготовки мероприятия, снаряжение и оборудование). Практика составления смет на услуги и мероприятия. 5 4 Организация туристского сервиса. Понятие туристской услуги как результата деятельности туристского предприятия по удовлетворению соответствующих потребностей туристов. Виды основных услуг (экскурсия, поход, путешествие). Требования к ту­
ристским услугам: обязательные (безопасность жизни и здоровья, сохран­
ность имущества туристов и экскурсантов, охрана окружающей среды) и рекомендуемые (соответствие назначению, точность и своевременность исполнения, комплектность, этичность обслуживающего персонала, ком­
фортность, эргономичность). Нормативные документы. Услуги населению. Термины и определения (ГОСТ Р 50 646-94). Туристские услуги. Общие требования (ГОСТ Р 50690-94). Проектирование туристских услуг (ГОСТ Р 50681-94). Правила сертификации туристских услуг (Постановление Госстандар­
та России от 31.03.94 № 10). 280 Приложение 3 ПОДГОТОВКА ЧЛЕНОВ ВТОРОЙ ГИМАЛАЙСКОЙ ЭКСГШДИЦИИ НА КАНЧЕНДЖАНГУ 1989 г. (подготовлено по материалам архива ФА) Весной 1989 года участниками экспедиции было совершено слож­
нейшее восхождение на пик Канченджанга (8586 м). Был пройден шести­
километровый траверс четырех вершин массива на высотах превышающих восьмикилометровую отметку. 22 спортсмена совершили 85 человеко-
восхождений на восьмикилометровыс вершины практически без травм Этот траверс советских спортсменов вписал новую страницу в историю мирового альпинизма Данная экспедиция привлекла внимание потому, что она была тща­
тельно спланирована и проработана. В ее разработке использованы все ос­
новные принципы построения многолетнего тренировочного процесса и опыт ведущих инструкторов атъпинизма. В разработке программы подго­
товки сборной принимали участие такие известные высотники как: В.ДМоногаров, ВАИванов, Э.В.Мысловский, С.Ефимов, В.НТЛатаев и др. В данной работе проводится анализ подготовки сборной от момента отбора кандидатов в команду (февраль 1987г.) до выезда в Гималаи (фев­
раль 1989г.). ОТБОР В СБОРНУЮ КОМАНДУ Отбор в команду проходил в несколько этапов: 1. Отбор кандидатов из альпинистов, имеющих высшие рейтинги Федерации альпинизма СССР 2. Отбор по результатам тестирования в условиях высокогорья и ре­
зультатам "забегов" на Эльбрус в феврале 1987г. 3. Отбор по результатам "забегов" на пик Коммунизма летом 1987г. (спортсмены совершали три восхождения на пик Коммунизма с Памирско-
го Фирнового плато). 4. Отбор по результатам зимних сборов на Тянь-Шане. 5. Отбор по результатам полного траверса массива пика Победы (тра­
верса протяженностью 18 км на высотах, превышающих 7000 м). ПОДГОТОВКА ЧЛЕНОВ СБОРНОЙ КОМАНДЫ Программа подготовки альпинистов была разбита на три макропикла (рис. 1). В каждом макроцикле альпинист набирал пик спортивной формы и к концу никла утрачивал ее. В каждом макроцикле перед спортсменом ставились конкретные задачи по повышению уровня тренированности и 281 совершенствованию физических, технико-тактических и психологических качеств. На рисунке представлен график набора спортивной формы на ка­
ждом этапе подготовки. Задачами первых двух макропиклов являлось проведение базовой и специальной подготовки к восхождению в Гималаях. Также в ходе их был сформирован окончательный состав команды. Первый макроцикл (базовая подготовка) длился 8 месяцев: с февраля по октябрь 1987 года. Основную восходительскую нагрузку в этом макро­
цикле альпинисты выполняли в августе во время восхождения на пик Коммунизма. Второй макроцикл (специальная подготовка) длился 12 ме­
сяцев: с октября 1987 года по октябрь 1988 года. В этом макроцикле было смоделировано предстоящее восхождение в Гималаях во время соверше­
ния полного траверса массива пика Победы, где восходители прошли 18-
километровый маршрут на высотах превышающих 7000 м. Оба эти макроцикла представляли собой единое целое и играли роль своеобразного подготовительного периода перед экспедицией. В третьем макроцикле главной задачей было плавное выведение восходителей на пик спортивной формы и совершение восхождения на Канченджангу. Этот макроцикл является основным в многолетней подготовке коман­
ды. На рис.1 представлен развернутый график приобретения спортивной формы, а также динамика изменения объемов и интенсивности трениро­
вочных нагрузок. В таблице представлена план-схема подготовки спорт­
сменов, в которой даны конкретные объемы нагрузок в подготовительном периоде 1-го и 2-го макроциклов. ПЕРВЫЙ МАКРОЦИКЛ Макроцикл разбит на три периода (рис. 2): подготовительный про­
должительностью 18 недель, основной — 7 недель и восстановительный (переходный) — 4 недели. Подготовительный период длился с 1 февраля по 31 мая. В нем на­
блюдалась тенденция к нарастанию объема и интенсивности нагрузки, с преимущественным ростом объема. Чем равномернее нарастает нагрузка и соответственно равномернее повышается тренированность в этот период, гем больше гарантия сохранения устойчивой спортивной формы в восхо-
дительский период. Стабильность формы зависит, прежде всего, от объема выполненной работы и длительности периода, на протяжении которого она выполнялась. Подготовительный период был разбит на три мезоцикла (рис. 2). Хотя каждый мезоцикл отличался от другого и выполняемыми нагрузками, и направленностью, всех их объединяла одна принципиальная особенность. 282 Нагрузки задавались таким образом, чтобы у спортсменов в мезо-
циклс создавался эффект утомления и недовосстановления работоспособ­
ное™. Каждый же мезоцикл завершался восстановительным микроциклом, который и позволял спортсменам добиваться эффекта сверхвосстановле­
ния работоспособности. Таким образом, начало каждого мезоцикла плани­
ровалось на фазу сверхвосстановления после предыдущего мезоцикла. В первом мезоцикле (рис. 2) преобладали нагрузки общефизической направленности — это "втягивающий" мезоцикл. Второй и третий мезо-
циклы являдгись "базовыми". В них выполнялись основные объемы трени­
ровочных нарузок увеличивающие функциональные потенциалы организ­
ма. Второй мезоцикл носит общеподготовитсльную направленость, третий — носит специально-подготовительную направленность. В третьем мезо­
цикле вес специальной подготовки увеличивался до 60-70 и более процен­
тов всего времени отводимого на тренировку Построение микроциклов достаточно сложно. Их анализ проводится ниже, но на нага взгляд проведенный анализ мезоциклов даст достаточно полггую картину планирования подготовительного периода. Основной период (восходительский, соревновательный) длился с 1 июня по 31 августа и проводился преимущественно в высокогорной зоне. Альпинисты тренировались, совершали высотные восхождения, участвовали в различных чемпионатах, участвовали в "забегах" на пик Коммунизма. Всего за восходительски