close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

Йога. Первые шаги. Как правильно начать практику

код для вставкиСкачать
В этой книге мы рассмотрим с тобой: - Основные причины, которые неминуемо приводят среднестатистиче-ского человека к плачевным результатам в зрелом и пожилом возрас-те. - Йогу, как альтернативный жизненный стиль. - Примеры положительного влияния
 Йога. Первые шаги. Как правильно начать практику? www
.
slavyoga
.
ru
2
2012 © Сергей Чернов
Введение.
Здравствуй дорогой друг!
Почему я р
е
шил написать эту книгу?
Потому что сам прошел этот путь и хочу помочь тебе достичь максимального положительного эффе
к-
та от практики йоги при минимальных затратах вр
е-
мени и р
е
сурсов.
В этой книге мы рассмотрим с тобой:
Основные причины, которые неминуемо приводят среднестатистич
е-
ского человека к плачевным результатам в зрелом и пожилом возра
с-
те.
Йогу, как альтернативный жизненный стиль.
Примеры положительного влияния йоги на жи
знь человека.
Наиболее частые вопросы, которые возникают перед человеком в м
о-
мент начала практики.
Пользу от занятий йогой.
Конкретные шаги для начала эффективной практики.
И кое
-
что еще
Йога. Первые шаги. Как правильно начать практику? www
.
slavyoga
.
ru
3
2012 © Сергей Чернов
П
робл
е
мы сове
р
ме
н
ного ч
е
лов
е
ка
Высокий ур
о
вень стресса
Живя в бурно развивающемся
обществе, для достижения успеха в в
ы-
бранной сфере деятельности человек сталкивается с огромн
ейшей лав
и
ной информации и большим количеством социальных контактов, что неминуемо порождает высокий уровень стре
с
са.
Этот процесс напрямую
воздействует
на состояние здоровья
.
Неподготовленное тело и психика, испытывая чре
з-
мерные нагрузки и не имея во
з
мож
ности правильным образом переварить полученные сигналы от раздражителей, начинают давать сбои, что станови
т-
ся причиной появления разного рода заболеваний и отклонений.
Йога. Первые шаги. Как правильно начать практику? www
.
slavyoga
.
ru
4
2012 © Сергей Чернов
Гипод
и
намия (недостаток движения)
Использ
уя все большее количество благ цивилизации
,
человек все меньше начинает активно двигаться. Гиподинамия, т.е. недостаток двиг
а-
тельной активности, приводит со временем к нарушению функций организма и фор
мированию избыточного веса, а также
ряда других сущест
венных пр
о-
блем, таких как синдром хронической устал
ости, нарушение
обмена в
е-
ществ, различного рода
психосоматические заболевания, а также
способ
о
б-
ствует формирова
нию
общего неудовлетворения от качества проживания собственной жизни
.
Йога. Первые шаги. Как правильно начать практику? www
.
slavyoga
.
ru
5
2012 © Сергей Чернов
Вредные продукты питания
ВОТ СЕЙЧАС СЪЕМ ХОТ
-
ДОГ, А ЗАВТРА ОБЯЗАТЕЛНО НАЧНУ НОВУЮ И ПРАВИЛЬНУЮ ЖИ
ЗНЬ
Кто из нас не знает
про правильное и здоровое питание? Кто не видел иноформационных программ и роликов о вреде фаст
-
фуда для здоровья и увеличении массы тела? И какое количество человек следует этим рекоме
н-
дациям? С нашим сумасшедшим темпом жизни зачастую времени хватает только лишь на то, чтобы в перерыве между работой, семьей, друзьями, обу
чением, переездам
и
и рядом других повседневных задач заскочить в м
а-
газин
и купить уже практически готовую, но не совсем качес
т
венную пищу и пообещать себе на следующий день, на следующей неделе, в следующем месяце, обязательно уделить внимание сфере питания в своей жизни.
Я уже отдельно не уделяю внимания различным вредным привычкам: курению, употреблению алкоголя, наркотиков, что является прямым актом самоубийства. Искренне надеюсь, что читающий эту книгу человек уже обл
а-
дает достаточным уровнем сознания, чтобы п
онимать эти простые истины.
Йога. Первые шаги. Как правильно начать практику? www
.
slavyoga
.
ru
6
2012 © Сергей Чернов
Изменения в опорно
-
двигательном аппарате.
Все мы слышали
о вреде сидячего образа жизни. Однако мало кто знает насколько губительным для позвоночника и внутренних органов я
в-
ляется неправильная осанка в
о время длительного сидения. Помимо того, что позвоночник находится не в физиологическом состоянии, испытывая чрезмерную нагрузку на отдельные сегменты, еще происходит и затру
д-
нение движени спинномозговой жидкости в канале позвоночного столба, что затрудня
ет эффективный энергоинформациооный обмен между г
о-
ловным мозгом и всем телом. Кроме того, внутренни органы стратдают от нехватки полноценного кровообращения, а, следовательно
,
и адекватн
о-
го питания.
Йога. Первые шаги. Как правильно начать практику? www
.
slavyoga
.
ru
7
2012 © Сергей Чернов
Болевые ощущения
Наверняка, вы сталкивались с фразой, что возраст человека можно опр
е-
делить по степени гибкости его позвоночника. Бывает, что в 80 лет человек всем своим видом излучает здоровье благодаря тому, что сохраняет
ги
б-
кость позвоночного столба, а бывает, н
аоборот -
в 25 лет не может без бол
е-
вых ощущений завязать себе шнурки.
Практически каждый человек, который не уделяет должного внимания поддержанию уровня здоровья, особенно, если находится уже в пожилом возрасте
,
сталкивается с проблемой болевых ощ
ущений в области позвоно
ч-
ника.
У кого
-
то боль возникает в шее, у кого
-
то
-
в пояснице или в грудном о
т-
деле. Несмотря на разное расоложение болевых ощущений, основной пр
и-
чиной их возникновения является остеохондр
оз (так называемое "отложение солей")
.
Процесс этот неизбежен при неадекватном питании и отстутствии дейс
т-
вий, направленных на профилактику и предупреждение "окаменения" п
о-
звоночника.
А если еще человек получает какую
-
нибудь более
-
менее серьъезную травму опорно
-
двигательного ап
парата, то
присутствие постоянного
болев
о-
го
ощуще
ния просто гарантировано.
Йога. Первые шаги. Как правильно начать практику? www
.
slavyoga
.
ru
8
2012 © Сергей Чернов
Психологическое напряжение и потеря гибкости мышления
Когда все вышеперчисленные причины и следствия суммируются, к ним добавляется еще одна -
психологический дискомф
орт и напряжение по п
о-
воду своего состояния здоровья и качества жизни, который начинает распр
о-
страняться на все сферы жизни: семью, работу, личные интересы.
Человек становится все более закрепощенным, теряется гибкость не только тела, но и ума, псих
ики. Ему становится труднее адаптироваться к н
о-
вым условиям жизни, труднее обучаться, в результате чего он попадает в разряд аутсайдеров.
А если он видит, что и его сверстники точно так же начинают сдавать п
о-
зиции, то на фоне тоталь
ного фатализма ру
ки опуск
а
ются полностью и наст
у-
пает
философское смирение с неизбежностью старости и приходом боле
з-
ней.
Йога. Первые шаги. Как правильно начать практику? www
.
slavyoga
.
ru
9
2012 © Сергей Чернов
Но есть и другой путь –
путь практики йог
и
Уверен, что каждый слышал о йогах, жив
у-
щих более 100 лет и с
о-
храняющих не только здоровье физич
е
ско
го тела, но и живой ум, развитый за столь до
л-
гую жизнь инте
л
лект и любовь к жизни. Н
апример, широк
о-
известному
хранит
е
лю
традиции Аштанга
-
Виньяса Йоги Шри Па
т-
табхи Джойс
у
исполнилось 93 года
, к
о-
гда он оставил свое ф
и-
зическое тело
.
А Беллуру К
ришнамачару Сундарарадже Айенгару
,
более известеному как Б. К. С. Айенгар
,
на момент написания этой книги уже
исполнилось 93 года.
Он продолжает раз
ъ-
езжать по всему миру, проводя обучающие семинары.
Йога. Первые шаги. Как правильно начать практику? www
.
slavyoga
.
ru
10
2012 © Сергей Чернов
Йога способна помочь даже в
,
казал
ось бы
,
безвыходных ситуациях.
Например, у Андрея Сидерского
, основателя эффективной системы практики йоги Yoga
23, в дестве была форма ск
о-
лиоза, грозившая ему параличом ног
.
Используя инструме
н-
ты из арсенала йоги
,
он смог не только поправить свое зд
о-
ровь
е, но и достичь высочайших вершин в личной практике, став яриким примеро
м проявления силы человеческого д
у-
ха.
Олег Лини
х, украинский мастер йоги, закрепляя антенну между 4 и 5 этажем
,
сорвался с вертикальной стенки и
,
пр
и-
землившись на обе ноги
,
получил
т
я
желый
компресс
и
о
н-
ный перелом первого поясничного позвонка и осколо
ч
но
-
компрессионный перелом двенадцатого грудного п
о
звонка со смещен
и
ем
. О
сколки от грудного позвонка не дошли до спинного мозга всего один миллиметр.
После операции врачи советовали оформить
ему
вторую группу инвалидности.
В
результате
регулярной практики йоги он полностью восст
а
новил функции своего орг
а-
ни
зма. Сейчас Олег помогает многим людям, ок
а
завшимся в п
о
добных
с
и-
ту
а
циях
.
С
ергей Литау, президент Ф
едерации йоги
,
закончил карь
е-
ру в легкой атлетике в 1997г. и подсел на наркотики. Через шесть месяцев
усердной практики зависимость отпустила и пр
и
шла стр
асть к йоге.
Йога. Первые шаги. Как правильно начать практику? www
.
slavyoga
.
ru
11
2012 © Сергей Чернов
Польза от занятий
Итак, понятно, что йоги живут долго и обладают
крепким здоровьем. А что еще получает человек в результате практики?
Как говорят авторитетные древние текс
ы и опыт сильных практиков, зд
о-
ровье в йоге -
это всего лишь ПОБОЧНЫЙ
продукт грамотно выстроенной практики.
Цель йоги не в это
м.
Не вдаваясь в спекулятивные рассуждения относительно философии и предназначения йогической практики, основную идею можно обозначить так: йо
га -
это
контроль над процессами в самом себе. В первую очередь, контроль над функциями ума. Научившись кон
тролировать поток "внутре
н-
него диалога" и мыслеформ в своем сознании, практик автоматически пол
у-
чает доступ к контролю над своими эмоциями и чувствами.
И теперь он ст
а-
новиться уже не эмоционально ориентированным роботом, выплескива
ю-
щим
свою энергию по люб
ому поводу,
а осознанным человеком, которого не выводят из равновесия и внутреннего спокойствия люди, наступившие на ногу в автобусе, длинные очереди в магазине, пробки на дорогах, неаде
к-
ватные собеседники и многое другое.
Йога. Первые шаги. Как правильно начать практику? www
.
slavyoga
.
ru
12
2012 © Сергей Чернов
Прорабатывая свое собс
твенное тело, человек освобождается также и от эмоциональных блоков в своем сознании.
Постепенно у
ходят
страхи, неуверенность, обиды, негативные эмоции и мысли.
В процессе проживания жизни
появляется постоянный позитивный п
с
и-
хологический фон, базирующийся на крепком здоровье и гибкой, гармон
и-
зированной психике.
Каждый прожитый день становится еще более насыщенным и ярким
. Появляется жгучая тяга к познанию. Человек вдруг начинает изучать новый язык, заводит интересны
е знакомства, налаживает отношения в личной жи
з-
ни.
Появляется ощущение благодарности Создателю за очередной посла
н-
ный новый день и усиливается глубина проживания каждой минуты собс
т-
венной жизни.
Йога. Первые шаги. Как правильно начать практику? www
.
slavyoga
.
ru
13
2012 © Сергей Чернов
После того, как ты решаешь для себя, что го
тов прикладывать опред
е-
ленные усилия по поддержанию высокого качества собственного здоровья и уровня жизни перед тобой возникает ряд вопросов
:
·
Какой должен быть рацион питания?
·
Какие варианты практики наиболее оптимальны?
·
Когда лучше практиковать?
·
Как зам
отивировать себя на длительный процесс регулярной практ
и-
ки?
·
Как сочетать практику с жизнью в социуме?
·
Какое направление выбарать?
·
Сколько нужно заниматься?
И мо
жет показаться совсем нереальным
полностью разобраться
во всем этом многообразии.
Однако это не совсем так.
Главное, чтобы рядом находился человек, который до тебя уже прошел весь этот путь поиска ответов и учебы на ошибках и который обладает гото
в-
ность разделить с тобой свой опыт и знания.
Информационный портал slavyoga.
ru
может оказаться для тебя таким и
с-
точником опыта и ценных советов, которые помогут тебе на пути развития собственной практики.
На многие свои вопросы ты найдешь ответ на страницах этого ресурса.
Если же у тебя есть вопросы, которые требуют индивидуального подхода, то ты всегда можешь обратиться за персональной консультацией по адресу s
lavyoga@gmail.com
Йога. Первые шаги. Как правильно начать практику? www
.
slavyoga
.
ru
14
2012 © Сергей Чернов
Как правильно начать практику?
Первое. Поставь для себя конкретную цель.
Понятно, что без определенной цели ре
зультаты от практики все равно будут, но они б
удут достаточно расплывчатыми
и их невозможно будет пр
о-
контролировать, чтобы объективно отследить пользу от зан
я
тий.
Определись, для чего тебе нужны занятия йогой: -
улучшить здоровье
-
научиться кон
тролировать эмоции
-
обуздать мыслительную активность
-
избавиться от стресса
-
гармонизировать свой вес
…
Когда выбрана четкая цель, определись, через к
а
кое время ты
хочешь ее достичь. Например, "Я
хочу избавиться от болевых ощущений в обла
сти п
о-
яс
ницы за 3
месяца тренир
о
вок". Не ставь фантастических и нереальных ц
е-
лей, например, скинуть 20 к
и
лограм
мов лишнего веса за 1 занятие
, будь реалистом. Очень важно, чтобы цель зависела только от тебя, а не от кого
-
то друг
о-
го. Обозначь конкре
тные шаги
для ее реализации, например: "Я
буду пос
е-
щать занятия по йоге 3 раза в неделю
в течение 3
-
х месяцев
"
.
Йога. Первые шаги. Как правильно начать практику? www
.
slavyoga
.
ru
15
2012 © Сергей Чернов
Второе. Сходи в несколько фи
т-
нес
с
-
клубов и йога
-
студий (благо, что в наше время их уже достаточно бол
ьш
ое к
о-
личество) и выбери
для себя наиболее понравившееся направление и инструктора, к которуму у тебя возникнет симпатия и доверие
.
Третье. Определившись с н
а-
правлением и учителем, н
а-
чинай посещать регулярные занятия, предварительно замотивировав себя.
Н
апример, ты можешь пообещать себе, что если будешь ходить на трениро
в-
ки в течение 3
-
х
месяцев 3 раза в неделю и достигнешь поставленной цели (избавления от болевых ощущений в пояснице), то сд
е-
лаешь себе подарок. Выбери в качестве подарка то, что тебе дейст
вительно хочется (купить новый горный велосипед, съездить отдохнуть на море
с близкими людьми, посетить интересное мероприятие ...). Скорее всего, если ты будешь заниматься во в
сю свою силу, то к концу третьего
месяца практики помимо того, что избав
ишься от болезненных ощущений (что само по себе очень даже приятно
), гарантированно полу
чишь еще и долгожданное
вознаграждение.
Йога. Первые шаги. Как правильно начать практику? www
.
slavyoga
.
ru
16
2012 © Сергей Чернов
Для того, чтобы ощутить положительное влияние йоги на твою жизнь, сделай шаг навстречу себе, своему здо
ровью и успеху прямо СЕГОДНЯ.
Перейдя по ссылке www
.
slavyoga
.
ru
ты получишь доступ к бесплатн
ым обучающим материалам по йоге.
Начни внедрять полученные знания в свою жизнь прямо СЕЙЧАС
, сделав правильный выбор в сторону собственного развития и благополучия. Искренне желаю тебе удачи на этом пути!
Т
вой персональный тренер по йоге
Сергей Чернов
P.S. Если ты хочешь получить возможность составления персональной тренировоч
ной программы или стать участником действующих групп, то п
и-
ши сюда: slavyoga@gmail.com
и я обязательно постараюсь тебе помочь.
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа