close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

теория и методика физического воспитания

код для вставкиСкачать
высшее
образование
А.А. Васильков
ТЕОРИЯ И
МЕТОДИКА
ФИЗИЧЕСКОГО
ВОСПИТАНИЯ
УДК 796(075.8) ББК
75я73 КТК 570 В19
Рецензенты:
доктор педагогических наук, профессор ОЛ. Сиротин;
доктор педагогических наук, профессор ЕЛ, Короткова.
Автор: Андрей Андреевич Васильков — кандидат педагогических наук, профессор
Васильков А.А.
В19 Теория и методика физического воспитания : учебник /
А. А. Васильков. — Ростов н/Д : Феникс, 2008. — 381
с. : ил. — (Высшее образование).
ISBN 978-5-222-14231-8
Учебник предназначен для студентов высших физкультурных учебных заведений, обучающихся по специальности
022300 «Физическая культура и спорт», квалификации —
бакалавр, специалист и магистр физической культуры, специалистов научного направления 13.00.04 — «Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры», преподавателей физической культуры в школах, средних и высших
профессиональных учебных заведений, тренеров по спорту.
Написан в соответствии с Государственным стандартом
по дисциплине «Теория и методика физического воспитания
и спорта».
В учебнике даны разделы курса: «Введение в предмет» и
«Теория и методика физической культуры».
Изучение дисциплины «Теория и методика физического
воспитания и спорта» продолжается по учебнику этого же
автора «Теория и методика спорта». Он включает разделы
курса: «Теория и методика спортивной тренировки», «Теория
и методика оздоровительной и адаптивной физической
культуры».
ISBN 978-5-222-14231-8
УДК 796(075.8)
ББК 75я73
© Васильков А.А., 2008 © ООО
«Феникс», оформление, 2008
Предисловие
Настоящее издание является учебником по дисциплине
«Теория и методика физического воспитания и спорта» для
студентов высших учебных заведений при подготовке
специалистов в области «Физической культуры и спорта»
квалификации — бакалавр, специалист и магистр
физической культуры, аспирантов по специальности 13.00.04
— «Теория и методика физического воспитания, спортивной
тренировки, оздоровительной и адаптивной физической
культуры».
Полный курс дисциплины состоит из четырех частей:
«Введение в предмет», «Теория физической культуры и
спорта»; «Теория и методика спортивной тренировки»,
«Теория и методика оздоровительной и адаптивной физической культуры». В продолжение данного предлагается
учебник этого же автора «Теория и методика спорта».
Текст учебника содержит необходимый минимум понятийного аппарата (исходных и ключевых понятий),
который поможет студенту ориентироваться в информационном поле предмета. Каждая глава начинается «Кратким
содержанием», а заканчивается «Выводами по главе»,
которые в сжатой форме раскрывают содержание темы, для
повторения студентами при подготовке к семинарским
занятиям; даются примерные «Темы и вопросы для
обсуждения на семинарах»; «Темы для рефератов»; «Темы
для самостоятельной исследовательской работы»; дана
«Литература» по теме главы. «Практические задания»
выполняются на лабораторных (практических, семинарских)
занятиях и в виде домашнего задания при подготовке к
семинарскому занятию.
Учебник включает в себя рисунки и таблицы.
Список сокращений
АД
АФК
ВНС
ВФП
ДАД
ДСО
ДОУ
ДЮСШ
ЖЕЛ
KMC
КЭК
ЛФК
МОУ
МПК
МС
МСМК
ОМГ
ОРУ
ОФК
ОФП
ПМГ
ППФП
— артериальное давление крови
— адаптивная физическая культура
— вегетативная нервная система
— вспомогательная физическая подготовка
— диастолическое АД
— Добровольные спортивные общества
— дошкольные образовательные учреждения
— детско-юношеская спортивная школа
— жизненная емкость легких
— кандидат в мастера спорта
— клинико-экспертная комиссия
— лечебная физическая культура
— муниципальные образовательные учреждения
— максимальное потребление кислорода
— мастер спорта
— мастер спорта международного класса
— основная медицинская группа
— общеразвивающие упражнения
— оздоровительная физическая культура
— общая физическая подготовка
— подготовительная медицинская группа
— профессионально-прикладная физическая
подготовка
САД
— систолическое АД
СМГ
— специальная медицинская группа
СДЮШОР — специализированная детско-юношеская
школа Олимпийского резерва
СФП
— специальная физическая подготовка
ТФК
— теория физической культуры
У Ад.
— уровень адаптации
УГГ
— утренняя гигиеническая гимнастика
УКРП
— универсальный кардиореспираторный показатель
ЧД
— частота дыхания
ЧСС
— частота сердечных сокращений
ЦНС
— центральная нервная система
ВВЕДЕНИЕ
В
ПРЕДМЕТ
Глава 1
ИСХОДНЫЕ ПОНЯТИЯ И ПРЕДМЕТ ТЕОРИИ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Краткое содержание
Каждая научная дисциплина оперирует специфическим
понятийным аппаратом, вкладывая определенные значения в
слова или термины. В одно и то же слово в различных сферах
научной и хозяйственной деятельности может вкладываться
различное понятие. Основными терминами понятийного
аппарата предмета «Теория и методики физического
воспитания и спорта» являются: «физическая культура»,
«физическое воспитание», «физическое образование»,
«физическое развитие», «физическая подготовка и
подготовленность». Научная дисциплина «Теория и методика
физического воспитания и спорта» является интегративной
наукой, вобравшей в себя все знания о человеке. Понятийный
аппарат включает понятия из медико-биологических,
психолого-педагогических и социаль- но-экологических сфер
человеческой деятельности.
Спорт является особенной частью физической культуры,
системой многолетней подготовки спортсменов направленной на достижение ими высших спортивных результатов.
Спорт объединяет дух состязания, победа — доказательство
превосходства
социальной
политики
государства,
спортивной школы. Спортивная наука является интегральной
и объединяет все сферы научных изысканий о человеке:
медико-биологические,
психолого-педагогические
и
социально-экономические дисциплины, от каждой из которых в различной степени зависит результат подготовки
спортсмена и показанный им результат.
Тема 1. Исходные понятия
«Физическая культура» — термин и понятие впервые
ввел ректор Московского института физической культуры
проф. В.Е. Игнатьев в 1919 г. на II съезде Всеобуча.
8
Теория и методика физического воспитания
Существует несколько значений этого понятия.
1. Физическая культура — часть общей культуры общества,
одна из сфер социальной деятельности, направленной на
укрепление здоровья, развитие физических способностей
человека (Сов. энциклопедический словарь, 1988).
2. Физическая культура — это вид культуры, который
представляет собой специфический процесс и результат
человеческой деятельности, средство и способ физического совершенствования людей для выполнения
ими социальных обязанностей (Ю.Ф. Курамшин, 2004).
3. Физическая культура (в широком смысле слова) составляет важную часть культуры общества — всю совокупность его достижений в создании и рациональном
использовании специальных средств, методов и условий
направленного физического совершенствования человека
(Л.П. Матвеев, А.Д. Новиков, 1976). «Физическое
воспитание» — вид воспитания, специфика которого
заключается в обучении движениям (двигательным
действиям) и воспитании (управлении развитием)
физических качеств человека. В прикладном отношении
физическое воспитание представляет собой процесс
физической подготовки человека к социально обусловленной
трудовой, военной или учебной деятельности. В единстве с
другими видами воспитания и при достаточных социальных
условиях физическое воспитание может приобретать
значение одного из основных факторов всестороннего
развития личности (Л.П. Матвеев, А.Д. Новиков, 1976).
Система физического воспитания отражает исторически определенный тип социальной практики физического
воспитания, т. е. целесообразно упорядоченную совокупность ее исходных основ и форм организации, зависящих от условий конкретной общественной формации.
Система физического воспитания характеризуется:
■ идеологическими основами, выраженными в ее социальных целевых установках, принципах, продиктованных
потребностями общества;
Введение в предмет
9
■ теоретико-методическими основами научно-практических знаний о закономерностях, правилах, средствах и
методах физического воспитания;
■ программно-нормативными основами, т.е. программным
материалом, в котором определены цели, концепции и
нормативные критерии физической подготовленности;
■ системой организаций и учреждений осуществляющих и
контролирующих физическое воспитание в обществе (Л.П.
Матвеев, А.Д. Новиков, 1976). «Физическое образование»
— педагогический процесс, направленный на усвоение
системы знаний и развитие интеллектуальных способностей
личности; освоение основ знаний о целях, задачах, средствах,
методах, формах, видах, принципах, правилах и
закономерностях занятий физической культурой и спортом.
Физическое образование связано с усвоением основ знаний в
области анатомии, биохимии, физиологии, биомеханики,
врачебного контроля и спортивной медицины. В качестве
учебной дисциплины «Теория и методика физической культуры и спорта» изучается в вузах при подготовке специалистов в физической культуре.
Физическое образование включает:
1)формирование специальных знаний о средствах и методах физической культуры и здорового образа жизни;
2)формирование навыков и умений в профессиональной
деятельности;
3)формирование навыков и умений в спортивной деятельности.
«Физическая подготовка» — педагогический процесс
развития двигательных навыков, умений, физических качеств. Различают: «общую физическую подготовку»
(ОФП) — включающую средства, не связанные с соревновательной деятельностью, и направленную на гармоничное
развитие всех мышечных групп и физических качеств;
нормализацию
осанки;
повышение
функциональных
способностей внутренних органов; «вспомогательную
физическую подготовку» (ВФП) — включающую комплекс
подводящих и вспомогательных средств развития соревновательного двигательного навыка и умения; «специаль-
10
Теория и методика физического воспитания
ную физическую подготовку» (СФП) — направленную на
развитие мышечных групп, функциональных систем и физических качеств, необходимых для достижения наивысших
показателей в спортивной и профессиональной деятельности
(Н.В. Платонов, 2004).
Виды подготовки
1. Физическая подготовка направлена на развитие физических качеств: силы, быстроты, выносливости, гибкости,
координации, а также формирование правильной осанки.
2. Функциональная подготовка направлена на развитие
функциональных систем организма: сердечно-сосу- дистой,
дыхательной, нервно-мышечной, выделительной, сенсорной,
иммунной, эндокринной, центральной и вегетативной
нервной систем.
3. Техническая подготовка — направлена на усвоение и
совершенствование конструкции движений, наиболее
оптимальной для индивидуальных особенностей конституции и психологического типа (типа нервной системы),
которая ведет к эффективности и эффектности, экономичности и целесообразности двигательных действий.
4. Тактическая подготовка — искусство поведения во
время соревнования, приемы и способы ведения спортивного
боя, маневры и совместные действия игроков одной команды
(коллективные
действия),
которые
способствуют
достижению победы. Основными видами тактических
приемов (действий) являются: атака или нападение (лидирование, работа первым номером); защита или оборона
(работа вторым номером, от защиты, выжидания); контратаки (встречная атака).
5. Психологическая подготовка — включает обучение
теоретическим знаниям и практическому применению
средств и методов науки о психике и поведении человека.
6. Подготовка (диагностика и развитие) психических
качеств человека включает методы: внушения, самовнушения, рациональную психотерапию, гипноз, аутогенную
тренировку, воспитание силы воли, концентрации внимания,
быстроты и точности реагирования, увеличения объема
Введение в предмет
11
оперативной и долговременной памяти, развития интеллекта
и сенсорных способностей и др.
7. Теоретическая подготовка — включает усвоение знаний о закономерностях и правилах становления спортивного
мастерства, развития физических и психических качеств,
обучения технико-тактическим действиям.
8. Практическая подготовка — включает практику судьи
по спорту и тренерскую практику спортсмена.
9. Соревновательная подготовка — интегральный вид
подготовки и выступления на соревнованиях.
Для успешной подготовки спортсменов необходимо
техническое обеспечение — спортивной формой (одеждой и
обувью); спортивным снаряжением (лыжи, мазь для лыж,
коньки, клюшки и т. д.); спортивными снарядами
(гимнастические брусья, бревно, конь, ковер, перекладина,
кольца, тренировочные тренажеры, борцовские чучела,
боксерские груши и т. д.); спортивными техническими
средствами (велосипед, мотоцикл, автомобиль, самолет,
парусное или моторное судно и т. д.): спортивными
сооружениями
(теннисный
корт,
стрелковый
тир,
плавательный бассейн, ипподром, стадион и т. д.).
«Физическое развитие» имеет несколько определений:
1) совокупность показателей длины и массы тела, окружности головы и грудной клетки, жизненной емкости
легких, кистевой динамометрии и степени биологического созревания (по вторичным половым признакам) (И.И. Бахрах, 1991);
2) совокупность показателей конституционного типа,
развитости мышц и состояния осанки (Г.Н. Сердюковская, 1995);
3) процесс изменения естественных морфофункциональ- ных
свойств всего организма в течение индивидуальной
жизни (Л.П. Матвеев, А.Д. Новиков, 1976);
4) процесс изменения форм и функций организма либо под
воздействием естественных условий (питания» труда,
быта), либо под воздействием целенаправленного
использования специальных физических упражнений
(Ю.Ф. Курамшин, 2004). Физическое совершенство:
12
Теория и методика физического воспитания
1) оптимальная мера гармонического физического развития
и всесторонней физической подготовленности человека.
Мера оптимально соответствует требованиям трудовой
и других сфер жизнедеятельности, выражает достаточно
высокую степень развития индивидуальной физической
одаренности и отвечает закономерностям долголетнего
сохранения крепкого здоровья (Л.П. Матвеев, А.Д.
Новиков, 1976);
2) идеал физического развития, физического и функционального здоровья, физкультурного образования,
гармоничность физического и духовного развития.
«Спорт» [от англ. sport — disport — игра, развлечение]:
1) воспитательная, игровая, соревновательная деятельность,
основанная на применении физических упражнений,
имеющая социально значимые результаты; спорт как
собственно соревновательная деятельность и спорт как
многофункциональное общественное явление (Н.В.
Платонов,1987);
2) вид физической культуры, игровая, соревновательная
деятельность и подготовка к ней, основанные на использовании физических упражнений и направленные на
достижение наивысших результатов (Ю.Ф. Курамшин,
2004);
3) система подготовки и соревновательной деятельности,
направленных на достижение высших спортивных
результатов в атлетических, игровых, интеллектуальных
и прикладных видах спорта.
Система подготовки спортсменов описана в «Теории
спорта». Различают: «детский спорт» — 3-й, 2-й и 1-й
юношеские разряды; «массовый спорт» — 3-й и 2-й взрослые разряды; «резервный спорт» — 1-й взрослый разряд и
Кандидаты в Мастера спорта; «спорт высших достижений»
— Мастера спорта и Мастера спорта международного
класса.
«Теория и методика физической культуры и спорта»
— система знаний о принципах, закономерностях, условиях,
формах, средствах и методах «физического воспитания и
образования» и «теории спорта».
Введение в предмет
13
В названии дисциплины «Теория и методика физической
культуры и спорта» все слова иностранного происхождения,
в понятийном переводе на русский язык могут звучать
следующим образом: «Закономерности и способы телесного
и духовного развития, подготовки и участия в состязаниях
(соревнованиях)».
«Упражнение» имеет несколько понятий:
1) повторное выполнение действия с целью его усвоения,
закрепления и совершенствования;
2) повторение двигательного действия с целью обучения или
развития
качеств, повторение
интеллектуального
задания, урока;
3) любое движение, перемещение тела в пространстве, а
также дыхательные и психические действия;
4) целенаправленное двигательное действие с целью обучения, воспитания или развития, выполняемое с заданным
напряжением, быстротой, числом повторений и
координированное в пространстве. Существуют следующие
виды упражнений: динамические, ациклические,
дополнительные, имитационные, контрольные,
корригирующие, общей физической подготовки (ОФП),
вспомогательной физической подготовки (ВФП),
специальной физической подготовки (СФП), подводящие, с
отягощениями и без них, силовые, скоро- стно-силовые,
соревновательные, специально-подготовительные,
статические, тренировочные, циклические, физические
(телесные), дыхательные, психические, балансовые, без
предмета и с предметами, вольные, вольтижные
(акробатические), групповые, парные, одиночные (индивидуальные), классические, на снарядах, обязательные
и т. д. Синонимом понятия «упражняться»является «тренироваться».
«Движение» (философское определение) — способ существования материи, важнейший ее атрибут; в самом
общем виде изменение вообще, всякое изменение материальных объектов. Основные формы движения материи:
физическая, химическая, биологическая и общественная.
Человеку присущи все формы движения.
14
Теория и методика физического воспитания
«Спортивное движение», «Олимпийское движение» —
совокупность организационных и практических мероприятий
в рамках целей этих организаций.
«Локомоция» — движение, совокупность согласованных
движений, с помощью которых человек активно перемещается в пространстве (ходьба, бег, плавание и др.).
Единица измерения двигательной активности — одна
локомоция — одно крупное движение: шаг, наклон или
прогиб туловища, мах ногой и т. д.
«Урок» — динамичная и вариативная основная форма
организации учебного процесса. На уроке педагогом
решаются познавательные, развивающие и воспитывающие
учащихся задачи, методами и средствами обучения и
воспитания. Уроки включены в учебную программу
образовательного учреждения и в расписание занятий. В
дошкольных, школьных и вузовских учреждениях уроки
проводятся в соответствии с годовым, четвертным и
поурочным планированием, которые основывается на
учебной программе, утвержденной соответствующим Министерством (Федеральным агентством). Урок состоит из
вводной, подготовительной, основной и заключительной
частей.
«Тренировка» [от англ. training — упражнение]:
1) «спортивная тренировка» — адаптация функциональных
систем организма к проявлению максимальных
возможностей в соревновательной деятельности (Н.В.
Платонов, 1987);
2) «система спортивной тренировки» — совокупность
знаний, принципов, методов и спортивных достижений,
организация и управление тренировочным процессом
(Н.В. Платонов, 1987);
3) «тренировочное занятие» — основная часть спортивной
подготовки, педагогический процесс, направленный на
достижение спортивных результатов. Существуют различные
виды тренировки: спортивная, профессиональная,
аутогенная, высотная, гипоксическая, идеомоторная,
интегральная, интенсивная, круглогодичная, круговая,
общекондиционная, психомы-шечная, психорегул ирующая,
Введение в предмет
15
ударная, экстенсивная, развития тактического мышления,
совершенствование техники выполнения упражнений,
развития функций организма и др.
«Тренер» — педагог, специалист в каком-либо виде
спорта, занима-ющийся подготовкой спортсменов в
спортивных школах (ДЮСШ, СДЮШОР), клубах, секциях,
техникумах и вузах.
«Преподаватель физической культуры» — педагог,
специалист по физической культуре в детских садах
(методист), начальной школе (учитель), основной и полной
школе,
техникумах,
высших
учебных
заведениях
(преподаватель), занимающийся общим физическим развитием и подготовкой детских и массовых спортивных
разрядов.
«Мастер спорта» — спортивное звание, присваиваемое
спортсменам за достижение ими установленных нормативных показателей, согласно «Единой спортивной
квалификационной категории» (Сборников нормативов и
требований к присвоению спортивных разрядов). Различают:
«Кандидат в мастера спорта», «Мастер спорта Российской
Федерации», «Мастер спорта международного класса»,
«Гроссмейстер» в шахматах, почетное звание «Заслуженный
Мастер спорта Российской Федерации».
«Судья» — официальное лицо соревнований, облеченное
определенными полномочиями для организации и
проведения соревнований и отвечающее за выполнение
правил соревнований, положений о соревновании и достоверность результатов.
«Нагрузка» — воздействие на организм (физическое,
психическое), вызывающее в организме ответную реакцию,
нормальная нагрузка ведет к приспособлению (адаптации),
передозировка нагрузок вызывает перетренированность,
утомление
или
дистресс
(патологический
стресс).
Основными характеристиками нагрузки являются: объем,
интенсивность, интервал отдыха, направленность и
вариативность воздействий. Различают виды нагрузки:
волнообразные,
индивидуальные,
интенсивные,
максимальные,
непрерывные,
переменные,
пиковые,
16
Теория и методика физического воспитания
предельные,
прогрессивно-нарастающие,
силовые,
скоростные, координационные, выносливости, гибкости,
соревновательные, тренировочные, суммарные, умеренные,
физические, психологические и т. д. Под воздействием
физических нагрузок в организме наступают катаболические
(разрушительные) процессы, во время отдыха, после
нагрузок
в
организме
наступают
анаболические
(восстанавливающие) процессы, адекватные организму
нагрузки
вызывают
явление
«сверхвосстановления»
(«суперкомпенсацию»), за счет которого осуществляется
физическое и функциональное развитие и рост спортивного
мастерства.
«Здоровье» — качественный показатель жизни (жизнедеятельности); полноценное функционирование всех
систем организма. В преамбуле Устава Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) здоровье определяется, как
полное: «... физическое, духовное и социальное благополучие, а не только отсутствие болезней и физических
дефектов». Под «физическим здоровьем» понимается:
нормальное
морфологическое
(конституциональное)
развитие, гармоничное развитие всех мышечных групп,
нормальное состояние осанки, нормальное развитие физических качеств, полноценное функционирование всех
систем организма (сердечно-сосудистой, легочной, пищеварительной, выделительной, иммунной, нервной, эндокринной). Здоровье — это качественно полноценная и продолжительная жизнь человека.
«Оценка уровня здоровья». Уровень здоровья оценивается по нескольким критериям:
1) по группам здоровья: у взрослых по трем группам
здоровья (здоровые, практически здоровые, больные); у
детей по пяти группам здоровья (здоровые, практически
здоровые,
группы
риска,
больные
субкомпенсированного состояния, больные декомпенсированно- го
состояния);
2) по медицинским группам: основной, подготовительной,
специальной и группы лечебной физической культуры;
Введение в предмет
17
3) по структуре заболеваний (по Международной классификации болезней — 10 (МКБ-10 или МКБ-11);
4) по количеству больничных койко-дней и дней освобождений от уроков физкультуры;
5) физическое здоровье — соответствие возрастно-поло- вой
норме физического развития;
6) духовное (психическое) здоровье — соответствие возрастно-половой норме нервно-психического и интеллектуального развития;
7) социальное здоровье — соответствие нормам социального
поведения, обеспеченности и защищенности гражданина
и семьи в государстве.
«Нормативы и программы». В спорте нормативы и
правила присвоения спортивного мастерства описаны в
Единой спортивной квалификации, которая переиздается и
изменяется каждые четыре года (олимпийский цикл).
Преподавание в ДЮСШ и СДЮШОР регламентируется
программами по физической культуре, утвержденными в
Министерстве (Федеральном агентстве) образования или
Федеральном агентстве по физической культуре и спорту.
При подготовке специалистов физической культуры и
спорта, учебные заведения руководствуются образовательным стандартом, утвержденными Министерствами (Федеральными агентствами) и ведомствами.
Спортсмен — лицо, систематически занимающиеся
каким-либо видом спорта и имеющее спортивный разряд,
целью занятий является достижение высших спортивных
результатов — чемпиона и рекордсмена страны, Европы,
Мира и Олимпийских игр и разрядов — Мастер спорта и
Мастер спорта международного класса.
Физкультурник — лицо, систематически занимающееся
физическими упражнениями с целью гармоничного
физического и духовного развития, профилактики заболеваний и укрепления здоровья, имеющего детский или
массовый спортивный разряд.
Объектом теории спорта является система организации
и проведения учебно-тренировочных занятий, направленных
18
Теория и методика физического воспитания
на достижение высоких спортивных результатов и побед в
состязаниях.
Целью теории спорта является познание, описание,
объяснение и предсказание (предвосхищение, прогнозирование, моделирование) объективных закономерностей,
процессов и явлений спортивной деятельности, которые
включают:
социально-экологические,
организационнометодические, психолого-педагогические, медико-биологические и другие аспекты, с учетом тесной взаимосвязи
спорта со сферой информации, финансово-экономическими и
другими смежными областями знаний.
Существует общая и частные теории и методики
спортивной тренировки:
■ общая теория и методика спортивной тренировки описывает общие для всех видов спорта принципы, методы,
средства, виды подготовки и планирования, моделирования и контроля в спорте;
■ частные, по видам спорта: Теория и методика лыжного
спорта, Теория и методика водных видов спорта, Теория и
методика легкой атлетики, Теория и методика
единоборств, Теория и методика спортивных игр, Теория
и методика велосипедного спорта, Теория и методика
тяжелой атлетики и т. д.
Предметом теории спорта являются знания в различных
областях спорта: системы подготовки и состязаний,
основанные на эмпирических знаниях об адаптации организма к физическим нагрузкам различного объема, интенсивности и направленности, интервала отдыха между
нагрузками.
Теория спорта имеет функции: описательную, систематизирующую, предсказательную, практическую, методологическую.
Исходные элементы теории спорта: эмпирическая
(факты) основа, теоретическая основа (мнения, идеи, основные принципы, закономерности, гипотезы), логическая
основа, собственно теоретическая основа.
Основные факторы, свидетельствующие о том, что
теория и методика спортивной тренировки являются наукой:
Введение в предмет
19
направленность спорта на достижение высших результатов,
наличие видов спорта, не связанных с двигательной
активностью (шашки, шахматы и др.), наличие большого
количества
видов
спорта,
резкое
возрастание
внетренировочных и внесоревновательных факторов, стимулирующих соревновательную деятельность (питание,
восстановление, психологический статус и др.).
Спортивное соревнование — способ демонстрации,
сравнения и оценки спортивных достижений в конкурентной
борьбе.
Спортивная деятельность — многосторонний процесс
активной деятельности для достижения наивысших результатов в спорте.
Спортивная подготовка — многофакторный процесс,
охватывающий все стороны жизнедеятельности спортсмена,
подготовки и участия в соревнованиях.
Спортивная тренировка — специализированный процесс с использованием средств физического воспитания с
целью развития и совершенствования физических, функциональных, технических, тактических и психических
качеств.
Тренированность — степень готовности организма
спортсмена к достижению высших результатов.
Подготовленность — физическая, функциональная,
тактическая, психологическая и техническая оснащенность
спортсмена в данный момент времени.
Техническое обеспечение и оснащенность: наличие
современного спортивного оборудования, снарядов, сооружений и спортивной одежды, которые иногда становятся
определяющими в спортивных состязаниях.
Спортивные достижения — показатель мастерства
спортсмена, показанный в конкретных результатах:
спортивный результат, спортивный разряд, занятое место на
соревнованиях, рекорд.
Спортивный результат — количественный или качественный уровень мастерства, показанный на официальных
соревнованиях — место на соревнованиях, рекорд,
показатель.
20
Теория и методика физического воспитания
Спортивная квалификация — достижения спортсмена
в единой спортивной классификации, разряд:
■ детские: 3-й, 2-й и 1-й юношеские разряды, 4-й (в шахматах);
■ массовые: 3-й, 2-й взрослые разряды;
■ резервный спорт, квалифицированные спортсмены: 1-й
разряд и Кандидат в мастера спорта (KMC);
■ спорт высших достижений, высококвалифицированные
спортсмены: Мастер спорта (МС), Мастер спорта
международного класса (МСМК):
■ почетное звание: Заслуженный мастер спорта, присваивается за выдающиеся достижения в спорте Указом
президента РФ.
Функции спорта: соревновательная, нормативная,
удовольствия от занятий, зрелищная, оздоровительнорекреационная, информационно-прогностическая (научная),
гуманистическая (политическая, престижная).
Логическая схема взаимосвязи физической культуры и
спорта представлена на рис. 1.
Тема 2. Структура научной дисциплины
Предмет «Теория и методика спортивной тренировки»
является общим для всех видов спорта: лыжного,
конькобежного, плавания, спортивных игр, единоборств,
Введение в предмет
21
Рис. 1. Логическая схема взаимосвязи понятий «физическая
культура» и «спорт»
легкой атлетики, тяжелой атлетики, интеллектуальных игр,
модельных видов спорта, технических видов спорта,
прикладных видов спорта и др. Предмет «Теория и методика
спортивной тренировки» описывает основные положения,
принципы, средства и методы, виды подготовки,
планирования, контроля и учета.
Разнообразие видов спорта, в которых одновременно
присутствуют атлетические дисциплины, связанные с
предельными возможностями организма и полным отсутствием двигательной активности, объединяет не только дух
соперничества, соревнования, страсть победы, желание быть
первым, но самое главное — система спортивной
подготовки.
Под системой спортивной подготовки понимается распределение нагрузки (физической и психоэмоциональной) в
структуре периодизации этапов многолетней тренировки,
периодизация годичного и меньших циклов подготовки, с
целью достижения высших результатов, в основе которых
лежат физиологические и психофизиологические механизмы
адаптации, резистентности и реактивности организма
человека.
22
Теория и методика физического воспитания
Научная дисциплина (проблема): 13.00.04 — Теория и
методика физического воспитания, спортивной тренировки,
оздоровительной и адаптивной физической культуры. Теория
и методика физической культуры и спорта, является общей
научной дисциплиной, на которую опираются теории и
методики отдельных видов спорта, физического воспитания в
детских садах, школах, вузах, в армии, на производстве,
оздоровительные и адаптивные технологии.
Тема 3. Предмет теории и методики физической
культуры
Теория и методика физического воспитания и спорта
является профилирующей дисциплиной, изучаемой в вузах,
при подготовке специалистов в области физической
культуры и спорта.
Предмет «Теория и методика физической культуры»
(ТиМФК) описывает общие основы, на которых строится
физическое воспитание в зависимости от возрастного периода развития, для различного контингента занимающихся
физкультурой, поэтому является «Общей теорией и
методикой физической культуры (воспитания, подготовки)».
К частным теориям и методикам относятся: «Теория и
методика физического воспитания в дошкольном возрасте
(дошкольников)» (ТиМФВД); «Теория и методика
физического воспитания в школьном возрасте (школьников)»
(ТиМФВШ); «Теория и методика физического воспитания в
вузах и техникумах (студентов)» (ТиМФВС); «Теория и
методика
оздоровительной
физической
культуры»
(ТиМОФК); «Теория и методика лечебной физической
культуры» (ТиМЛФК); «Теория и методика адаптивной
физической культуры» (ТиМАФК); «Теория и методика
физической подготовки в вооруженных силах»; «Теория и
методика
физической
профессионально-прикладной
подготовки (профессиональной подготовки)» (ТиМФПП) и
др.
Целью физического воспитания является — достижение человеком гармоничного физического и духовного
Введение в предмет
23
развития,
физического
совершенства,
профилактики
заболеваний, сохранение и укрепление здоровья, подготовки
к учебной и профессиональной деятельности.
Задачи физического воспитания
1. Совершенствование физического развития.
2. Совершенствование развития функциональных систем
организма: сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной, нервной (центральной, вегетативной и периферической), эндокринной, пищеварительной и др.
3. Профилактика заболеваний, укрепление и сохранение
здоровья, продление жизни, восстановление после
учебной и трудовой деятельности.
4. Совершенствование развития физических качеств:
быстроты, выносливости, силы, координации движений,
гибкости и их сочетаний.
5. Овладение и совершенствование двигательных умений и
навыков, которые необходимы в естественной жизни и
профессиональной деятельности.
6. Овладение знаниями в области физической культуры,
способности к самостоятельному использованию средств
и методов физического воспитания для укрепления
здоровья и физического совершенствования.
7. Формирование морально-нравственных, эстетических и
этических, патриотических норм современного культурного человека, на основе общечеловеческих ценностей.
Характеристика основных разделов ТФК
1. «Введение в предмет теория физической культуры»
(ТФК). Раздел раскрывает основные (исходные) понятия, на
которых базируется теория физической культуры. Дает
характеристики разделов ТФК и спорта, их форм и видов.
Освещает основы научной методологии и методов исследования в физической культуре и спорте. Описывает место
«Теории физической культуры » среди научных и учебных
дисциплин, изучающих человека.
24
Теория и методика физического воспитания
2. «Теория и методика физического воспитания»
(ТиМФВ). Раздел педагогического научного направления и
учебная дисциплина (предмет) о физическом воспитании в
детских садах, школах, вузах (техникумах) и на
производстве. Предмет ТиМФВ предназначен для лиц,
отнесенных по состоянию здоровья к основной и подготовительной медицинской группе. Занятия по физической
культуре проводятся педагогами-преподавателями по
физической культуре. Педагогический процесс осуществляется на основе Государственного образовательного стандарта утвержденного Министерством (Федеральным агентством) образования и учебных программ, утвержденных
образовательным учреждением по физическому воспитанию
в детских садах, школах, вузах (техникумах). Занятия
проходят по урочной и неурочной форме в учебных
заведениях, призваны к подготовке и сдаче требований
Государственного образовательного стандарта и норм
физической подготовки. Контроль за состоянием здоровья
физкультурников
осуществляется
преподавателем
физической культуры совместно с медицинскими работниками и санитарно-гигиенической службой. Целью ТиМФВ
является гармоничное физическое и духовное развитие
личности, укрепление здоровья и подготовка к учебной и
профессиональной деятельности.
3. «Теория и методика оздоровительной физической
культуры» (ТиМОФК). Педагогическое научное направление
и учебная дисциплина (предмет) для физического воспитания
лиц отнесенных по состоянию здоровья к специальной
медицинской группе. Нормативными документами являются
Государственный образовательный стандарт для лиц,
отнесенных по состоянию здоровья к специальным
медицинским группам, утвержденный Министерством
(Федеральным агентством) образования и специальные
учебные программы для лиц, отнесенных по состоянию
здоровья
к
специальной
медицинской
группе
образовательными учреждениями. Занятия в детских садах,
школах и вузах, по месту жительства и в оздоровительных
центрах
(физкультурно-оздоровительных
комплексах)
Введение в предмет
25
проходят в основном по урочной форме занятий. Занятия
ведет педагог, имеющий специальную подготовку по
оздоровительной физической культуре. Контроль за
состоянием здоровья физкультурников
осуществляет
преподаватель физической культуры совместно с лечащим
или участковым врачом, врачом или фельдшером учебного
учреждения. Целью ТиМОФК является восстановление
здоровья после перенесенного заболевания или травмы и
переход в подготовительную и основную медицинскую
группу.
4. «Теория и методика адаптивной физической культуры»
(ТиМАФК). Раздел педагогического научного направления и
учебная дисциплина (предмет) для физического воспитания
лиц с отклонениями в состоянии здоровья и инвалидов.
Нормативными документами являются Государственный
образовательный стандарт, утвержденный Министерством
(Федеральным агентством) образования для лиц с
отклонениями в состоянии здоровья и инвалидов, и учебные
программы, утвержденные образовательной организацией.
Занятия проводят в форме урока в специализированных
учебных заведениях для лиц с отклонениями в здоровье и
инвалидов, специально подготовленными педагогамипреподавателями
адаптивной
физической
культуры.
Контроль за состоянием здоровья учащихся осуществляет
преподаватель АФК совместно с лечащим врачом. Целью
ТиМАФК
являются
различные
формы
адаптации
(приспособления) и компенсации утраченных функций за
счет усиления развития сохраненных функций организма.
Другим направлением АФК является спорт инвалидов и
спортивная подготовка инвалидов к соревнованиям
(параспорт).
5. «Теория и методика лечебной физической культуры»
(ТиМЛФК). Научное направление и учебная дисциплина
(предмет) изучаются в медицинских, физкультурных и
педагогических вузах. Дозировка и направленность
физических нагрузок ЛФК назначается лечащим врачом,
занятия проводятся методистом или врачом ЛФК. Занятия
ЛФК проводятся только в медицинских учреждениях
26
Теория и методика физического воспитания
(поликлиниках, больницах, санаториях-профилакториях,
врачебно-физкультурных диспансерах). Главной задачей
ЛФК является сокращение сроков реабилитации больных как
дополнительное средство к медикаментозной терапии или
как основное терапевтическое средство при некоторых
заболеваниях и нарушениях в развитии.
6. «Теория и методика спортивной тренировки (теория
спорта)» (ТиМСТ). Педагогическое научное направление и
учебная дисциплина (предмет) факультетов и вузов физической культуры и спорта. Для занятий спортом допускаются
только здоровые лица, прошедшие обследование и
получившие допуск во врачебно-физкультурных диспансерах. Занятия проходят в «специализированных детскоюношеских школах олимпийского резерва» (СДЮШОР),
«детско-юношеских
спортивных
школах»
(ДЮСШ),
спортивных секциях и клубах под руководством тренерапедагога. Нормативными программами на этапах многолетней подготовки спортсменов являются учебные программы по видам спорта, утвержденные Министерством (Федеральным агентством) образования или Федеральным
агентством по физической культуре, спорту и туризму.
Целью теории спорта является подготовка высококвалифицированных спортсменов.
Настоящий предмет является «Общей теорией и методикой спорта», освещающий наиболее общие закономерности физического воспитания, нагрузок и адаптации
организма, средств, методов и направленность подготовки в
физической культуре и спорте.
ТиМФКиС среди научных дисциплин
Базовыми научными дисциплинами, на которые опирается предмет «Теория и методика физической культуры и
спорта» (ТиМФКиС), являются: анатомия человека
(морфология), биохимия спорта, спортивная физиология,
биомеханика, общая и возрастная педагогика и психология.
Дополняющими научными дисциплинами являются:
врачебно-педагогический контроль в спорте; спортивная
медицина и детская спортивная медицина; специальная
(спортивная) педагогика; специальная (спортивная) пси-
Введение в предмет
27
хология; организация и управление физической культурой и
спортом; менеджмент и финансы в физической культуре и
спорте; история физической культуры и спорта; теория и
методика обучения предмету «физическая культура»;
спортивные сооружения и средства информации.
Научное направление настоящей дисциплины 13.00.04 —
«Теория и методика физического воспитания, спортивной
тренировки, оздоровительной и адаптивной физической
культуры» является педагогической сферой деятельности
науки о человеке.
Взаимосвязь между базовыми и дополняющими дисциплинами предмета «Теория и методика физической
культуры и спорта» представлена на рис. 2.
Выводы по главе
Существуют установившиеся понятия, которые вкладываются в термины, имеющие в других дисциплинах не
совпадающее понятие. Терминологию и понятийный аппарат,
применяемый в спортивной тренировке, необходимо не
только знать, но и понимать.
Виды спорта, казалось бы, никак не связанные между
собой (тяжелая атлетика и шашки), объединяют: дух
состязательности и система спортивной подготовки.
Спортивные результаты зависят от практически любых
факторов, воздействующих на организм спортсмена, поэтому
теория спорта является интегральной наукой,
Теория и методика физического воспитания
28
Дополняющие
Дополняющие Составные части дисциплины ТиМФКиС
дисциплины:
дисциплины:
Физическое
ОздоровиЛечебная
Адаптивная
Теория и методика
воспитание
в тельная
физическая физическая
отдельных видов
спорта ▲
детских
садах, физическая
культура
культура
и
Общая теория спорта
школах,
вузах, культура всех
спорт
на производстве возрастов
инвалидов
Врачебны
й контроль
Спортивна
я
медицина
Гигиена
Анатомия
человека
Спортивная
физиология
Теория и методика
физической культуры
и спорта
Спортивные
Организация
и управление
ФК
сооружения
Спортивная
биохимия
Биомеханика
Спортивная
педагогика
Спортивная
психология
Базовые дисциплины
Теория и методика обучения в ФК
Рис. 2. Структура и место предмета «Теория и методика
физической культуры и спорта» в системе знаний о человеке
впитавшей все отрасли знания, изучающие человека во всех
его проявлениях.
В основе предмета «Теория и методика физической
культуры и спорта» находится понятие о «физической
культуре», которая является частью культуры человечества.
ТиМФКиС занимается образованием и воспитанием с
использованием средств и методов физической культуры:
физические
(телесные),
дыхательные,
психические
Введение в предмет
29
упражнения, гигиенические факторы и оздоровительные
силы природы.
30
Теория и методика физического воспитания
Теория и методика физической культуры и спорта как
учебная и научная дисциплина является интегральной, в
которой неразрывно связаны три блока дисциплин о
человеке: медико-биологических, психолого-педагогических
и социально-экологических.
Теория и методика физической культуры и спорта
занимается вопросами физического образования и физического воспитания людей от рождения и до глубокой
старости, с любым уровнем здоровья или заболевания.
Темы и вопросы для обсуждения на семинарах
Тема 1. Исходные понятия
1. Взаимосвязь исходных понятий о физической культуре и
спорте.
2. Различия понятий о физической культуре и спорте.
3. Почему «физическая культура» является частью культуры
человечества?
4. Что вкладывается в понятие «спорт»?
5. Что является предметом и объектом исследования в
спортивной тренировке?
6. Взаимосвязь и различие понятий «физическая культура»
и «спорт».
7. Спортивная классификация.
8. Кому присваивается звание «Мастер спорта международного класса», «Заслуженный мастер спорта».
9. Сходство и отличия понятий «спортивная подготовка» и
«спортивная подготовленность».
10. Главная цель и задачи спортивной подготовки.
Тема 2. Предмет теории и методики физической культуры и спорта
1. Какие дисциплины относятся к базовым и почему.
2. Какие предметы относятся к дополняющим и почему.
3. Основные части предмета ТиМФКиС Тема 3.
Структура научной дисциплины
1. Что такое система спортивной подготовки?
2. Почему теория спорта включает не только педагогические, но и медицинские, биологические, психологические, социальные, экономические и др. аспекты человеческой деятельности.
3. Шифр и название научного направления, в которое
входит «спортивная подготовка».
Введение в предмет
31
Темы для рефератов
1. Классификация исходных понятий в области физической
культуры и спорта.
2. Классификация научных дисциплин, изучающих человека.
3. Классификация разделов предмета ТиМФКиС.
4. История развития системы спортивной подготовки.
5. История развития периодизации спортивной тренировки.
Темы для самостоятельной
исследовательской работы
1. История развития предмета «Теория и методика физической культуры и спорта».
2. Проблемы по созданию «Общей теории спорта».
Библиографический список
1. Матвеев Л,П. Теория и методика физической культуры.
Введение в предмет: учебник / Л.П. Матвеев. — СПб.: Лань,
Омега-Л, 2004. — 160 с.
2. Матвеев ЛЛ. Основы общей теории спорта и системы
подготовки спортсменов / Л.П. Матвеев. — Киев:
Олимпийская литература, 1999. — 318 с.
3. Платонов В.Н. Теория спорта / В.Н. Платонов.— Киев:
Вища школа, 1987. — 423 с.
4. Советский энциклопедический словарь / гл. ред. A.M.
Прохоров. — М.: Сов. энцикл., 1988. — 1599 с.
5. Теория и методика физической культуры: учебник / под
ред. Л.П. Матвеева, А.Д. Новикова, в 2-х т. — М.:
Физкультура и спорт, 1976. — Т. 1. — 304 с.
6. Теория и методика физической культуры: учебник / под
ред. Ю.Ф. Курамшина. — М.: Советский спорт, 2004. — 464
с.
7. Энциклопедический словарь по физической культуре и
спорту: в 3-х т. / под ред. Г.И. Кукушкина. — М.: 1961-1963.
Глава 2
МЕТОДОЛОГИЯ И ЛОГИКА
НАУЧНОГО ИССЛЕДОВАНИЯ
Краткое содержание
Теория и методика физической культуры и спорта
опирается в своих научных познаниях на целый ряд смежных
дисциплин. Логика методологии предмета ТиМФКиС
32
Теория и методика физического воспитания
заключается в целостном (системном) изучении всех сторон
деятельности и состояния организма человека при
воздействии на него физических и психоэмоциональных
нагрузок. Основу методологии ТиМФКиС составляют блоки
дисциплин:
медико-биологических,
психолого-педагогических и социально-экологических.
Исходные понятия
«Метод»:
способ познания;
способ обучения;
способ и условия воспитания;
способ развития качеств и способностей;
способ исследования;
инструмент или прибор научного исследования;
прием;
образ действий при решении задач;
способ достижения поставленной цели.
«Методика» — наука о совокупности методов преподавания, обучения и воспитания, развития, реабилитации,
научного исследования, познания.
«Методология» — учение о научном методе познания.
Совокупность принципов и способов организации
теоретической и практической деятельности в научном
исследовании. В каждой научной школе есть своя методология.
«Объект» — предмет изучения, исследования, воздействия, обучения и воспитания, то, на что направлено
воздействие (мишень). Объектом исследования в физическом
воспитании является организм физкультурника или
спортсмена.
«Предмет» — явление, вещь, существо, программа при
помощи которой происходит целенаправленное изменение
объекта. Предметом исследования в физическом воспитании
являются новые способы, методы, их сочетания,
педагогические программы, направленные на эффективное
развитие, обучение, воспитание. «Теория»:
1) учение;
1)
2)
3)
4)
5)
6)
7)
8)
9)
Введение в предмет
33
2) система научных знаний, принципов и идей;
3) совокупность положений, суждений и исследований;
4) описание знаний человечества об объективной реальности
мира, выраженных в «принципах», «закономерностях»,
«законах», «теориях», «формулах», научных «гипотезах»;
5) наука о мышлении. Обобщение опыта и практической
научной деятельности, раскрывающей закономерности
явлений природы, деятельности, развития, воспитания и
обучения. Критерием истинности теории является
практика.
Тема 1. Методология базовых дисциплины
Знания о специфической деятельности и процессах,
происходящих в клетках, тканях, органах и системах
организма под воздействием физических нагрузок различной
интенсивности, объема, интервала отдыха, направленности и
вариативности,
исследуются
медико-биологическими
дисциплинами: анатомией (морфологией), биологической
химией, физиологией спорта, врачебным контролем,
спортивной медициной. Основные приемы и способы
воспитания
и
обучения
исследуются
психологопедагогическими дисциплинами. Отношение в обществе к
физической культуре и спорту, содержанию Государственных образовательных и учебных программ, их финансирование, чистота окружающей среды и продуктов
питания, исследуются социально-экологическими дисциплинами. Знания в области биомеханики, спортивных сооружений и спортивного оборудования, является неотъемлемой частью «теории физической культуры». Показатели
морфофункционального состояния и развития организма,
полученные в ходе педагогического эксперимента,
обрабатываются методами математической статистики
(биометрии). Исследование динамических процессов, происходящих в организме человека в следствии физических и
психоэмоциональных
воздействий,
необходимо
для
мониторинга состояния здоровья и процессов адаптации
34
Теория и методика физического воспитания
организма на занятиях физической культурой и спортом с
целью оптимизации нагрузок и изучения возможности их
увеличения и варьирования.
Таким образом, «Теория и методика физической культуры и спорта» использует различные методы, применяемые
в медико-биологических, психолого-педагогических и
социально-экологических дисциплинах, с целью определения
эффективности воздействия средств физического воспитания
и спортивной тренировки на организм физкультурника и
спортсмена.
Тема 2. Методология спортивной педагогики
Основу методологии спортивной педагогики составляют:
специальная (спортивная) педагогика и психология
физической
культуры;
физическая,
функциональная,
техническая, психологическая и психическая, тактическая
подготовка; принципы, средства и методы физической
культуры;
возрастно-половые
и
квалификационные
особенности адаптации к физическим нагрузкам, психологопедагогическое тестирование в спорте методами экспертных
оценок, прогнозирование и моделирование в спорте.
Интерпретация полученных результатов исследования
включает:
■ анализ — мысленное расчленение (выделение из общего)
и синтез (соединение, нахождение взаимосвязи между
компонентами целого) фактов, полученных в ходе
исследования;
■ абстрагирование и обобщение — отвлеченность от всеобщего с целью понимания механизмов и закономерностей, соединение разрозненных фактов, явлений и
закономерностей, происходящих в целостном организме,
переход от абстрактного к конкретному;
■ индукция — получение знаний, исходя из частностей к
общему, и дедукция — от общего к частному;
■ описание и объяснение полученных результатов исследования (причинно-следственные связи, структурные
и функциональные взаимосвязи);
Введение в предмет
35
■ экстраполяция (экстраполирование) — метод научного
исследования, заключающийся в распространении
выводов, полученных из наблюдения над одной частью
явления, на другую его часть;
■ прогнозирование — исходя из знаний исходного морфофункционального состояния и всесторонней подготовленности организма человека, появляется возможность составить перспективное планирование становления спортивного мастерства, основанное на знаниях о
закономерностях физического развития. Особенности
подходов и методов исследования в
физической культуре и спорте исходят из понятий объекта
и предмета научного исследования. Объектом научного
исследования в физической культуре и спорте является
организм человека, на который воздействуют средствами и
методами физической культуры и спорта. Объектом
исследования могут быть: морфологические изменения и
ростовые процессы, функциональные изменения систем,
адаптационные, психологические, интеллектуальные и
психические перестройки, состояние и уровень здоровья,
физическая, психическая, тактическая и техническая
подготовленность, рост спортивного результата и повышение
спортивного мастерства. Наиболее полным и объективным
научным исследованием является комплексное, в котором
исследуются различные показатели подготовленности.
Предметом научного исследования в физической культуре
и спорте является эффективность педагогических программ
физической культуры и спорта, средства, методы и
направленность воздействий, объемы, интенсивность и
интервалы отдыха между упражнениями, подходы и
тренировки в физическом воспитании, планирование в
микро-, мезо- и макроциклах в спортивной тренировке.
Методологическую основу предмета «Теория и методика
физической культуры и спорта» составляют научные труды:
П.Ф. Лесгафта, А.Д. Новикова, Л.П. Матвеева, В.Н.
Платонова, В.В. Верхошанского, Н.Г, Озолина, Д. Харре, М.
Шолих, В.П. Филина и др.
Теория и методика физического воспитания
36
Комплексы методов (медико-биологических, педагогических, психологических и социально-экологических) и
объекты, которые ими исследуются, представлены на рис. 3.
Методы научного исследования в физическом воспитании:
■ теоретические методы исследования — изучение научных работ: учебников, учебных пособий, монографий,
диссертаций, статей в журналах и сборниках научных
работ. Для этого используют сбор и систематизацию
информации литературных источников;
■ практические методы исследования или педагогический
эксперимент, в который могут входить методы
анкетирования и опроса, наблюдения, тестирования и
экспертных оценок, логический и математический
анализ, описание и графическое оформление. Методы
научного воздействия в физическом воспитании:
■ педагогические программы по физическому воспитанию
и спортивной тренировке включают: распределение
нагрузок по объему, интенсивности, интервалу отдыха,
направленности и вариативности воздействий на занятии
(тренировке), микро-, мезо- и макроциклах;
i,
Г1
-,
,
т^
г^
Г1
г
г
1
Экология среды
1
Психика
Г
Экономический
интерес
г1
1
Социальноэкологический
комплекс
Материальнотехническое
обеспечение
Психологический
комплекс
Техника
г
Физические качества
Резистентность
Адаптация
Состояние здоровья
i
г
Тактика |
Г
1г 1
Педагогический
комплекс
Мотивация
Медикобиологический
комплекс
1 1 1 11
Интегральная подготовленность Спортивный результат
Рис. 3. Комплексы методов и объекты их исследования
Введение в предмет
37
■ гигиенические и закаливающие факторы содержат
показатели: личной и общественной гигиены, гигиены и
режима питания, дозирование процедур закаливания
теплом и холодом, воздействия светом и цветом,
различными
излучениями
(ультрафиолетовыми,
инфракрасными);
■ педагогические и психологические средства и методы
обучения и воспитания.
Тема 3. Научное обеспечение спортивной подготовки
Современный спорт невозможен без научного исследования и внедрения передовых и прогрессивных средств,
методов, организации и управления процессом спортивной
тренировки. Известно, что успех спортсменов и команд
зависит от научно обоснованной организации подготовки,
новых методических решений, внедрения в практику
достижений спортивной науки и смежных дисциплин (в
основном, медико-биологических), технических разработок
тренажеров, спортивного оборудования и снаряжения. В
развитии спортивной науки участвуют специалисты
различного профиля: педагоги, психологи, психиатры, врачи
спортивной медицины, биохимики, физиологи, диетологи,
гигиенисты, инженеры, математики, физики, строители и др.
В системе научного обеспечения тренировочного и
соревновательного процесса выделяют следующие основные
направления.
1. Совершенствование организационных основ подготовки.
Задачи: совершенствование организационной структуры
педагогических программ физического воспитания и
спорта; системы проведения судейства и соревнований;
разработка критериев оценки эффективности подготовки
на различных этапах; оптимизация режима жизни
спортсмена; поиск оптимальных вариантов сочетания
централизованной, индивидуальной и коллективной форм
тренировки и др.
38
Теория и методика физического воспитания
2. Совершенствование материально-технического обеспечения. Задачи: разработка и внедрение в практику
спортивного инвентаря, тренажеров, специального
оборудования, приборов и аппаратов, спортивной
одежды, спортивных сооружений, трасс и покрытий,
спортивного инвентаря.
3. Оптимизация планирования различных структурных
единиц тренировочного процесса: в отдельных тренировках, микро-, мезо- и макроциклах, этапах многолетнего планирования. Выделяют основные моменты, на
которых акцентируют внимание:
а) обеспечение оптимальных условий протекания
адаптационных процессов в организме;
б) выполнение больших суммарных объемов работы при
ее высоких качественных характеристиках;
в) оптимизацию процессов восстановления после тренировочных и соревновательных нагрузок (оптимизация распределения нагрузок в тренировке, микро-, мезо- и макроцикле; оптимизация режима дня,
питания, восстанавливающих средств и методов);
г) соответствие различных элементов тренировочного
процесса многолетней и годичной подготовки с
индивидуальными и возрастно-половыми особенностями организма спортсмена.
4. Прогнозирование спортивных достижений, выступления
отдельных спортсменов и команд. Мониторинг состояния
спортивной тренировки в мире, анализ средств и методов
подготовки, новых технико-тактических приемов и
особенностей подготовленности спортсменов мировой
элиты. Научный прогноз результатов на предстоящих
чемпионатах и Олимпийских играх. Анализ структуры
подготовленности спортсменов различного уровня и
разработка
передовых
приемов
спортивного
планирования.
5. Диагностика и моделирование подготовленности и
соревновательной деятельности, разработка рекомендаций по индивидуальной ориентации и коррекции
тренировочного процесса.
Введение в предмет
39
6. Оптимизация планирования соревновательной деятельности:
а) определение рационального количества соревнований
и стартов, соотношение различного уровня соревнований для конкретного спортсмена;
б) изучение оптимальной структуры соревновательной
деятельности;
в) изучение структуры соревновательной деятельности
предполагаемых соперников в главных соревнованиях;
г) разработка моделей соревновательной деятельности
спортсменов и команд с учетом наиболее эффективных способов ведения соревновательной борьбы.
Выводы по главе
Основу методологии предмета «Теория и методика физической культуры и спорта» составляют: педагогические
аспекты трудов П.Ф. Лесгафта, А.Д. Новикова, Л.П. Матвеева, В.Н. Платонова, Н.Г. Озолина, Ю.В. Верхошанского,
Д. Харре, М. Шолих; медико-биологические аспекты труды
И.В. Аулика, И.И. Бахрах, Н.В. Зимкина, Н.Н. Яковлева, Дж.
Шеррера, А.Г. Дембо, Я.М. Коц, С.Б. Тихвинского, С.В.
Хрущева; психологические аспекты труды А.Ц. Пуни, И.П.
Волкова, Г.М. Гагаевой, А.А. Крылова.
Научными исследованиями в области физической
культуры и спорта занимаются медико-биологические,
психолого-педагогические
и
социально-экологические
дисциплины.
Практическое назначение методологии и логики научного
исследования в физической культуре и спорте заключается в
использовании знаний и методологий базовых и смежных
областей (медицина, биология, психология, физиология,
математика, физика), а также собственной методологии,
используемой в оперативном контроле за состоянием здоровья и развития, объективной оценке динамических процессов, происходящих в организме под воздействием физических нагрузок, в исследовании возможностей человеческого
40
Теория и методика физического воспитания
организма и нахождении путей повышения рекордов в
спорте.
Темы и вопросы для обсуждения на семинарах
Тема 1. Методология базовых дисциплин
1. Почему предмет ТиМФКиС является интегральной наукой
о человеке?
2. Какие вопросы биологии и медицины рассматриваются
при исследовании физкультурника и спортсмена?
3. Какие вопросы педагогики и психологии рассматриваются
при исследовании физкультурника и спортсмена?
4. Какие вопросы социологии и экологии рассматриваются
при исследовании физкультурника и спортсмена?
5. Социальное и биологическое начала в человеке.
Тема 2. Методология спортивной педагогики
1. Что включает интерпретация результатов исследования?
2. Что является «объектом» научного исследования в
физической культуре?
3. Что является «предметом» научного исследования в
физической культуре?
4. Какие методы исследования и воздействия существуют в
физической культуре?
Тема 3. Научное обеспечение спортивной подготовки
1. Основные направления обеспечения тренировочного
процесса.
2. Практическое значение знаний методологии и логики
научного исследования.
Темы для рефератов
1. Классификация медико-биологических методов исследования в ТиМФКиС.
2. Классификация
психолого-педагогических
методов
исследования в ТиМФКиС.
3. Классификация социологических и экологических
методов исследования в ТиМФКиС.
4. Оптимизация интегрального исследования в ТиМФКиС.
Темы для самостоятельной
исследовательской работы
1. Составление оптимального комплекса исследования в
физическом воспитании детей дошкольного и школьного
возраста.
2. Составление оптимального комплекса исследований в
спорте.
Введение в предмет
41
Библиографический список
1 .Анисимов О.С. Методологическая культура педагоги
ческой деятельности и мышления / О.С. Анисимов. — М.,
1991.— 124 с.
2 .Ашмарин Б А. Теория и методика педагогических ис
следований в физическом воспитании / Б.А. Ашмарин. —
М.: Физкультура и спорт, 1978. — 223 с.
3. Врублевский ЕЛ. Выпускная квалифицированная работа:
учебное пособие / Е.П. Врублевский, О.Е. Лихачев, Л.Г.
Врублевская. — М.: Физкультура и спорт, 2006. — 228 с.
4. Матвеев Л .77. Теория и методика физической культуры.
Введение в предмет: учебник. 4-е изд. / Л.П. Матвеев. —
СПб.: Лань, 2004. — 160 с.
5. Теория и методика физической культуры / под ред. Ю.Ф.
Курамшина. — М.: Советский спорт, 2004, — 464 с.
6. Теория спорта / под ред. В.Н. Платонова. — Киев: Вища
школа, 1987. — 423 с.
Глава 3
ФУНКЦИИ, СИСТЕМА И ПРИНЦИПЫ ФИЗИЧЕСКОЙ
КУЛЬТУРЫ
Краткое содержание
Функциями (специфическим видом деятельности и
исполнения) физической культуры и спорта являются:
образовательная, воспитательная, развития физических и
психических качеств и способностей, политическая,
спортивная, научная, профилактики заболеваний и укрепления здоровья, прикладная (подготовка к учебной,
профессиональной и военной деятельности).
Система физической культуры и спорта включает взаимосвязь:
а) государственного управления образованием, воспитанием
и спортом (в детских садах, школах, вузах, ДЮСШ) по
линиям Федерального агентства по физической культуре
и спорту и туризму, Министерства (Федерального
агентства) образования;
б) негосударственного управления спортивной деятельностью в Федерациях по видам спорта, Добровольных
спортивных обществах, Спортивных клубах и др.
Принципы (правила) в физическом воспитании и
42
Теория и методика физического воспитания
спорте делятся на группы:
1) общефилософские;
2) общебиологические и социальные;
3) методические или дидактические;
4) специфические.
Тема 1. Функции физической культуры
Специфической функцией физической культуры является
гармоничное, физическое и духовное совершенствование
личности, которое предполагает высокие показатели
здоровья, физической, психической, интеллектуальной,
морально-волевой и общей культуры человека. Различают
следующие специфические функции:
1) образовательная — использование знаний в области
физической культуры в общей системе образования и
воспитания двигательных навыков и умений;
2) прикладные — использование физической подготовки,
навыков и умений, приобретенных при занятиях
физической культурой и спортом, в профессиональной
деятельности (работа геолога, летчика, спасателя, военная
служба и т. д.);
3) спортивные — достижение высших результатов на
различных уровнях спортивных состязаний;
4) политическая — спортивные достижения в международных соревнованиях поднимают престиж страны в
глазах международной общественности;
5) научная — высшие достижения в спорте на мировой
арене спортсменов свидетельствуют о степени развития
спортивной науки в стране;
6) профилактика заболеваний и оздоровление населения —
от того, насколько развита система физической культуры
в детских садах, школах, вузах, на предприятиях, среди
населения, массовая физическая культура, зависит общая
заболеваемость и смертность населения;
7) реабилитационная и адаптивная — система восстановления после трудовой и спортивной деятельности,
Введение в предмет
43
коррекция физических и психических нарушений в
развитии;
8) лечебная — система средств и методов в физической
культуре, направленных на лечение различных заболеваний и коррекцию отклонений в развитии;
9) эстетические и этические — привитие населению культуры здоровья, прекрасного в физическом и духовном
совершенстве;
10) личностных— воспитание целеустремленного, волевого,
решительного,
инициативного,
интеллектуально
совершенного человека.
Тема 2. Система физической культуры и спорта
Под системой физической культуры и спорта понимается
вертикаль и горизонталь управления и организации
физической культурой и спортом в государстве (рис. 4).
Высшим руководством в системе физической культуры и
спорта является президент, который определяет глобальную
политику государства, Правительства РФ, Министерства
здравоохранения и образования, Федерального агентства по
физической культуре, спорту и туризму, Национального
Олимпийского комитета, Национальных Федераций по
видам спорта, спортивных обществ и клубов.
Министерства и ведомства, занятые вопросами физической культуры, спорта и туризма, вырабатывают Государственные образовательные стандарты профильных вузов,
нормативные требования к специалисту, финансируют
физкультурные и спортивные образовательные программы.
44
Теория и методика физического воспитания
Ркс. 4. Схема организации и управления физической
культурой и спортом
Научно-исследовательская деятельность в области физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры проводиться в
рамках Научно-исследовательских работ (НИР) вузов,
диссертационных советов и контролируется Высшей
Аттестационной Комиссией при Совете Министров РФ.
Спортивные общества объединяют спортивные клубы,
секции и кружки в рамках одного министерства: общество
«Динамо» — ведомства МВД, «СКА» — Министерства
обороны, «Спартак» — Министерства образования,
«Локомотив»
—
Министерства
железнодорожного
транспорта, «Буревестник» — студентов вузов, «Трудовые
резервы» — студентов технических училищ и техникумов,
«Колос» — работников сельского хозяйства, «Металлург» —
Министерства черной и цветной металлургии, «Торпедо» —
Министерства автомобильной промышленности, «Водник»
—Министерства водного транспорта и др.
В каждой республике и области существует Областное
управление (комитет) по физической культуре, спорту и
туризму, которому подчиняются районные управления
(комитеты) по физической культуре, спорту и туризму.
Районные управления (комитеты) по физической культуре, спорту и туризму руководят спортивной деятельностью
Введение в предмет
45
в своем районе, среди школ, техникумов, вузов, предприятий
и спортивных клубов и секций.
В школах, вузах и на предприятиях спортивной жизнью
руководят председатели спортивных клубов и заведующие
кафедрой под контролем руководителя предприятия. Для
этого
создаются
спортивные
секции,
проводятся
тренировочные сборы, подбираются кадры (преподаватели и
тренеры), финансируется проведение спортивно-массовых
мероприятий внутри вуза, учреждения или предприятия,
которые выставляют сборные команды на районные,
городские и областные соревнования. Все эти вопросы
изучает дисциплина: «Организация и управление физической
культурой и спортом».
Основа системы физической культуры
1.
2.
3.
4.
В основу системы физической культуры и спорта входят:
Научное мировоззрение медико-биологических, психолого-педагогических,
социолого-экологических
и
физико-математических дисциплин.
Общественная значимость физической культуры и спорта,
как средства укрепления здоровья, профессиональной
подготовки населения, престижа государства на
международных соревнованиях.
Программно-нормативные основы: программы по физической культуре в детских садах, школах, техникумах,
вузах; единая спортивная квалификация; уставы в
вооруженных силах; требования к профессиональной
подготовленности и уровню здоровья.
Организационные основы: единая система организации и
управления физической культурой и спортом в
государстве, включающая Национальный Олимпийский
комитет, Федерального агентства по физической
культуре, спорту и туризму, областные, районные управления по физической культуре, спорту и туризму,
управления физической культурой и спортом на предприятиях, учреждениях и Добровольных спортивных
обществах (ДОС).
46
Теория и методика физического воспитания
5. Система подготовки кадров, профессиональных преподавателей по физической культуре и спорту в детских
садах, школах, техникумах и вузах, тренеров по спорту.
6. Система подготовки научных кадров в аспирантурах и
докторантурах вузов по защите кандидатских и докторских диссертаций и присвоение ученых степеней:
доцента и профессора.
Тема 3. Принципы (правила) физического воспитания
Принцип (лат. principium)— первоначало, основа,
правило, которое обязательно распространяется на все
явления и процессы в данной области знаний. Принципы
шире, глубже и обязательнее законов и закономерностей
природы.
Первая группа Философские принципы
Философия изучает наиболее общие принципы, закономерности и законы, которые распространяются на все без
исключения сферы природы и научной деятельности
человека. К общим философским принципам относятся:
Принцип «Всеобщей взаимосвязи всех явлений природы» — все процессы и явления, происходящие в мире, в
той или иной степени связаны между собой.
Принцип «Единства и взаимопроникновения противоположностей» — в мире процессов и явлений сталкиваются две противоположно направленные силы или тенденции, это дает толчок к развитию, росту, изменению,
движению.
Принцип «Отрицания отрицания» — новое явление,
процесс или рост берут свое начало в причинах, их вызвавших, и отрицают предшествующие рост, явление или
процесс.
Принцип «Перехода количественных изменений в
качественные, и наоборот» — количество в определенных
условиях приводит к возникновению качественных
изменений, а качественные изменения способствуют появлению новых количественных показателей.
Введение в предмет
47
Принцип «Диалектики природы» — в существующем
мире все изменяется, преобразуется, движется («Все течет,
все изменяется»).
Принцип «Сохранения и взаимного перехода массы,
энергии и скорости» — в мире ничто не возникает и ничто
не исчезает, все явления и процессы в природе могут
переходить в состояния изменения массы, энергии и
скорости.
Вторая группа Общебиологические принципы
Человек имеет две сущности: биологическую и социальную.
Принцип «Непрерывности жизни» («живое от живого»)
— жизнь существовала всегда, живые существа рождаются от
живых существ.
«Теория эволюции» — происхождение видов в результате естественного отбора.
Принцип «Кругооборота веществ в природе» — в
природе существует замкнутый пищевой цикл.
«Теория наследственности» — наследственные признаки
передаются от предков к потомкам, через поколение.
«Теория реактивности» — свойство организма как
целого отвечать изменениями жизнедеятельности на воздействия окружающей среды.
«Теория опережающего отражения действительности»
— живое существо на любое воздействие отвечает
приспособительными изменениями, а в циклических явлениях эти адаптационные перестройки происходят до начала
воздействия факторов.
Социологические принципы
Принципы социально-экономической формации —
каждой социально-экономической формации соответствует
свой уровень жизни, идеалов, материальных и духовных
ценностей, морали и свободы совести.
Принцип партийности и историзма — обществом
управляют личности, которые организуются в партии
(объединения) с определенной программой.
48
Теория и методика физического воспитания
Принцип «Бытие определяет сознание» — материально-экономический уровень жизни определяет уровень
сознания человека и общественное сознание.
Принцип «Системного подхода» — взаимодействия
различных социальных явлений в общественной жизни
(экономики, политики, уровня жизни).
Третья группа
Методические (дидактические) принципы
1. Формирование сознательности и активности у учащихся.
1.1. Формирование интереса и осмысленности при
занятиях физической культурой.
1.2. Знание целей, задач, средств, методов и правил
занятий физической культурой.
1.3. Сознательного контроля, анализа и синтеза при
выполнении упражнений.
1.4. Формирование инициативности, творческого отношения, самостоятельности принятия решений.
2. Доступности.
2.1. Определение меры доступности, исходя из индивидуальных особенностей развития организма и личности
(зависит от возрастно-половых, нервно-психических,
наследственных и других особенностей).
2.2. Обучение по принципам: «От простого к сложному»,
«От освоенного к неосвоенному», «От легкого к трудному».
3. Наглядности.
3.1. Формирование чувственной основы (зрительного и
словесного образа) для создания представления к освоению
упражнений.
3.2. Использование наглядных примеров (показ и
объяснение, демонстрация фильмов, кинограмм, схем и
рисунков).
3.3. Прочувствование упражнения при демонстрации
упражнения, с пояснением и объяснением (идеомотор- ной
тренировкой).
Введение в предмет
49
4. Систематичности.
4.1. Непрерывность процесса занятий или тренировок с
оптимизацией нагрузок и восстановления.
4.2. Повторяемость (недельная, месячная, годовая).
4.3. Вариативность:
а) чередование дозирования нагрузок и направленности
процесса тренировки на одном занятии, в недельном,
месячном, годовом цикле подготовки;
б) технико-тактических действий;
в) средств подготовки.
4.4. Взаимосвязь последовательных занятий или тренировок.
4.5. Взаимосвязь различных видов подготовки (физической, функциональной, технической, тактической, психологической).
5. Динамичности.
5.1. Регулярности обновления материала занятий (изменения объема нагрузок, средств и методов, места проведения, темпа, ритма).
5.2. Постепенности увеличения объема нагрузок в
сочетании с увеличением интенсивности.
5.3. Обеспечение постепенности усложнения упражнений, прочности усвоения навыков и умений, не зависящих
от внешних и внутренних факторов, мешающих их
выполнению (помехоустойчивость).
Четвертая группа Специфические принципы
1. Всестороннего гармоничного развития личности.
Всестороннего и гармоничного физического, интеллектуального и духовного развития; обеспечения единства
общих, методических и специфических принципов в
физической подготовке.
2. Связи физического воспитания с учебной, трудовой и
военной деятельностью. Повышение общей физической,
функциональной, психологической и интеллектуальной
работоспособности. Создание базовых двигательных
умений и навыков для освоения специфических форм
50
Теория и методика физического воспитания
трудовой и военной деятельности. Воспитание
патриотизма и любви к труду.
3. Оздоровительная, лечебная и адаптивная направленность занятий:
■ коррекция (исправление) дефектов развития;
■ сокращение срока лечения;
■ адаптация (приспособление) и компенсация (восполнение) утраченных функций у инвалидов;
■ повышение уровня здоровья, резистентности и адаптации;
■ профилактика заболеваний.
4. Спортивная направленность занятий:
■ достижение высших спортивных результатов;
■ престиж страны, спортивного общества, коллектива;
■ профессиональная спортивная деятельность.
5. Непрерывности развития и воспитания.
5.1. Перенос тренировочного эффекта одного занятия
на другое, аккумуляция тренировочного эффекта.
5.2. Оптимизация временных периодов восстановления
между выполнением упражнений, подходами, тренировочными занятиями, микро-, мезо- и макроциклами.
6. Чередования нагрузки и отдыха между занятиями.
6.1. При развитии: оптимальность выбора времени
восстановления источников энергообеспечения двигательной активности на пике фазы сверхвосстановления.
6.2. При стабилизации: оптимизация нагрузок и отдыха
с целью поддержания на высоком уровне «спортивной
формы».
7. Цикличности занятий.
7.1. Периодичность роста и снижения объемов и интенсивности физических нагрузок в отдельной тренировке,
микро-, мезо- и макроциклах.
7.2. Периодичность и изменения объемов в видах подготовки (физической, технической, тактической, функциональной и психической).
7.3. Периодизация годичного цикла подготовки.
8. Индивидуализация нагрузки
8.1. В зависимости от возрастно-половых, нервно-психических, наследственных, свойств характера, воспитания.
Введение в предмет
51
8.2. От состояния здоровья, функциональной, физической и психической готовности.
8.3. От состояния мотивации и уровня притязаний.
8.4. Уровня опыта и информированности.
9. Целостности организма и связи с окружающей средой.
9.1. Целостности организма: организм не сумма клеток,
органов и систем, а система, в которой все его части и
процессы взаимосвязаны и упорядочены.
9.2. Закон о влиянии внешней среды и внешних факторов воздействия на организм: погод но-климатические,
культурные традиции и образ жизни, накладывают свой
отпечаток при формировании морфофункциональных и
психоэмоциональных особенностей роста и развития человека, его уровня здоровья, физического и духовного развития, продолжительности жизни и трудоспособности.
9.3. Законы нервизма:
1) временной связи, или образования условного рефлекса на
основе безусловного;
2) закон торможения, или разрыва этой связи при «неподкреплении» воздействия;
3) иррадиация, концентрация и индукция (положительная
или отрицательная), что соответствует динамике
возбуждения и торможения в коре мозга;
4) признание и учет огромного влияния тех сигналов,
которые поступают в мозг от работающих мышц и
внутренних органов;
5) учение о типах высшей нервной деятельности, или
темпераменте;
6) теория срывов (стрессов), или расстройств высшей
нервной деятельности, как результат столкновения
процессов возбуждения и торможения.
10. Оснащенность и обеспеченность.
10.1. Обеспеченность спортивной формой, инвентарем,
спортивными сооружениями, спортивными снарядами и
техникой.
10.2. Оптимизация условий тренировки, сборов, питания, системы восстановления.
10.3. Финансово-экономическая обеспеченность.
52
Теория и методика физического воспитания
10.4. Морально-психологическое удовлетворение (слава,
известность, награды).
10.5. Информационное освещение спортивно-массовых
мероприятий.
10.6. Наличие квалифицированных тренеров, врачей,
массажистов, диетологов, психологов, менеджеров.
Пятая группа
Специфические
принципы спортивной
тренировки
В спортивной тренировке применяются все принципы,
изложенные в физическом воспитании, кроме них
существуют специфические, присущие только спортивной
подготовке.
1. Направленность к достижению высших спортивных
результатов — высшая цель — стать Мастером спорта
международного класса, чемпионом и рекордсменом
Европы, Мира и Олимпийских игр.
2. Углубленная специализация — невозможность в спорте
высших достижений одновременно быть лучшим в
нескольких спортивных дисциплинах.
3. Непрерывность тренировочного процесса:
1) многолетний и круглогодичный процесс спортивной
подготовки и выступлений на соревнованиях;
2) взаимосвязь цикличных (повторяющихся) этапов,
периодов и циклов, их наслоение на результаты
предыдущих тренировочных воздействий и кумулятивный эффект нескольких занятий;
3) оптимальное развитие качеств и способностей,
определяющих спортивное мастерство.
4. Единство постепенности увеличения нагрузки и тенденции к максимальным нагрузкам — определяется
закономерностями адаптации организма к факторам
тренирующих воздействий, увеличение суммарного годового объема от 100-200 до 1300-1500 часов; увеличения
количества тренировочных занятий в микроцикле от 2 до
20 и более; увеличение тренировок в течении дня от 1 до
Введение в предмет
53
4; увеличение количества занятий с большими
нагрузками в течение недельного микроцикла до 7;
увеличение объема соревновательной деятельности;
увеличение средств восстановления.
5. Волнообразность и вариативность нагрузок — волны
подъемов и спадов объема и интенсивности нагрузок в
различных
тренировочных
режимах
(аэробной,
анаэробной и скоростной направленности); разнообразный
набор последовательности (варианты) динамики нагрузок
в микро-, мезо- и макроциклах.
в. Цикличность тренировочного процесса: вызвана закономерностями восстановительных процессов в организме, различают от 2 до 10 дней — микроциклы; от 3 до
6 недель — мезоциклы, от 2 недель до 6 месяцев —
периоды тренировки, от 3 до 12 месяцев — макроциклы.
7. Единство и взаимосвязь структуры соревновательной и
тренировочной деятельности — наивысшие спортивные
результаты можно показать, когда тренировка направлена
на
развитие
конкретных
качеств
и
структур
подготовленности:
1) соревновательная деятельность является интегральной
характеристикой
подготовленности
спортсмена
(физической, психической, технической, тактической,
функциональной);
2) развитие основных компонентов соревновательной
деятельности (старта и стартового ускорения, уровня
дистанционной скорости, финиширования и
др.);
3) развитие интегральных качеств, определяющих
эффективность действий спортсмена при выполнении
основных
составляющих
соревновательной
деятельности (уровень дистанционной скорости и
специальной выносливости);
4) развитие основных функциональных параметров и
характеристик подготовленности — которые
определяют уровень интегральных качеств (адаптация, резистентность, реактивность);
Теория и методика физического воспитания
54
5)
развитие частных показателей функциональных
показателей, определяющие уровень основных функциональных параметров и характеристик (ЖЕЛ,
МОД, КЭК, ЧСС, ЧД, АД и др.)
Схема иерархии принципов в физической культуре и
спорте представлены на рис. 5.
Выводы по главе
Физическая культура и спорт являются многофункциональным явлением в жизни человека, которые формируют его образ жизни, готовят к учебной и профессиональной деятельности, формируют здоровье и являются
терапевтическим средством.
Система физической культуры охватывает все слои
населения от рождения до старости, а спорт имеет интернациональную структуру планетарного характера. В на-
Рис. 5. Схема иерархии принципов в физической культуре
Введение в предмет
55
шей стране сложились различные структуры, занимающиеся
вопросами физической культуры и спорта, государственные
— в лице Министерства образования и науки и
Федерального агентства по физической культуре, спорту и
туризму, общественные и частные — в лице добровольных
спортивных обществ, федераций по спорту, спортивных
клубов.
В основе физического образования и физического воспитания положены принципы (правила), которые отражают
современные достижения науки в знании о морфофункциональных и психических процессах, протекающих
при различных воздействиях на организм.
Принципы спортивной тренировки основываются на
биологических закономерностях адаптации, резистентности
и реактивности организма, а применение их в спортивной
тренировке зависит от этапа многолетней подготовки.
Темы и вопросы для обсуждения на семинарах
Тема 1. Функции физической культуры и спорта
1. Какой интерес имеет государство от деятельности спорта?
2. Как отражается уровень развития физической культуры в
стране?
3. Зачем нужна научная функция физической культуры и
спорта?
4. Что дает физическая культура и спорт гражданину? Тема
2. Система физической культуры и спорта
1. Структура государственного управления физической
культурой и спортом.
2. Структура негосударственного управления физической
культурой и спортом.
3. Взаимосвязь и координация деятельности государственных и негосударственных структур организации и управления физической культурой и спортом.
Тема 3. Принципы в физической культуре
1. Каким образом философские принципы влияют на
физическое воспитание и спортивную тренировку?
2. Как влияют социальные принципы на развитие физической культуры и спорта?
3. Взаимосвязь биологических принципов со специфическими в физической культуре и спорте.
56
Теория и методика физического воспитания
4. Своеобразие дидактических принципов в физической
культуре и спорте.
Тема 3. Принципы спортивной тренировки
1. Название семи специальных принципов спортивной
тренировки.
2. Обоснование специальных принципов спортивной тренировки.
3. Применение принципов спортивной тренировки на
этапах многолетней подготовки.
Темы для рефератов
1. Классификация принципов в физической культуре и
спорте.
2. Взаимосвязь различных групп принципов в физической
культуре и спорте.
Библиографический список
1. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры.
Введение в предмет: учебник / Л.П. Матвеев. 4-е изд., стер.
— СПб.: Лань, 2004. — 160 с.
2. Теория и методика физической культуры / под ред. Ю.Ф.
Курамшина. — М.: Советский спорт, 2004. — 464 с.
3. Теория спорта / под ред. В.Н. Платонова. — Киев:
Высш.шк., 1987. — 423 с.
ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Глава 1
ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, СРЕДСТВА И МЕТОДЫ В
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТЕ
Краткое содержание
К средствам, применяемым в физической культуре, относятся: упражнения, игры, соревнования, средства гигиены
и оздоровительные силы природы (солнце, воздух, вода).
Главным методом физической культуры и образования
является
упражнение
(повторение)
двигательного,
дыхательного, интеллектуального и закаливающего воздействия. Упражнения (повторения) делятся на три группы
методов: физического воспитания, физического развития и
физического образования, которые содержат разнообразные
60
Теория и методика физического воспитания
методы, в зависимости от дозирования нагрузки, интервала
отдыха, целостности выполнения двигательного действия,
направленности в развитии качеств.
Целью спортивной тренировки является подготовка
спортсменов высшей квалификации. Задачами (этапами
достижения цели) спортивной тренировки является планомерная подготовка спортсменов на этапах многолетней
тренировки. На каждом этапе многолетней подготовки
выделяют два аспекта: выявление способностей и перспектив
развития спортсмена; возрастающая нагрузка и сужение
спортивной специализации на этапах многолетней
подготовки. Средствами спортивной тренировки являются:
общая, вспомогательная, специальная и соревновательные
подготовки.
Тема 1. Средства, применяемые в физическом
развитии
Средство — специфическая сила, воздействующая на
организм и вызывающая ответную реакцию организма. К
средствам физического развития относятся: физические,
дыхательные и психоэмоциональные упражнения, обучение
разнообразным двигательным действиям — конструкции
движений или технике упражнений, педагогическим,
психологическим,
медико-биологическим,
техническим
средствам, силам природы.
Физические упражнения — воздействуют на нервномышечный аппарат (телесные), имеют характеристики
нагрузок по: объему и интенсивности, интервалу отдыха,
направленности и вариативности распределения на отдельном занятии, недельном, месячном и годичном циклах
подготовки.
Техника выполнения упражнений — совершенствование и оптимизация техники (конструкции движений)
выполнения упражнений с учетом индивидуальных особенностей конституции и типа нервной системы.
Дыхательные упражнения — оздоровительной, лечебной, тренирующей и восстанавливающей направленности.
Психолого-психические упражнения — средства
аутогенной тренировки, психонастроя, психокоррекции,
Теория и методика физической культуры
61
релаксации, медитации, внушения, гипноза, рациональной
психотерапии, создание психологического климата в
коллективе.
Педагогические средства — воспитания, обучения,
личный пример, воздействия ученического и педагогического
коллективов.
Оздоровительные силы природы — солнце, воздух и
вода: светотерапия, цветотерапия, холодовые и тепловые
процедуры, а также, электропроцедуры, минеральные воды и
грязи, аэрофитотерапия, музыкотерапия, магни- тотерапия.
Медико-биологические средства — средства личной и
общественной гигиены гигиены питания и режима дня,
учебная и производственная гигиена и санитария, терапия,
физиотерапия, оперативные методы терапии.
Техническое обеспечение — спортивной одеждой и
обувью; спортивными снарядами (штанга, гимнастические
кольца, перекладина, мячи, ракетки и др.); сооружениями
(стадионы, спортзалы, теннисные корды, плавательные
бассейны и др.); спортивными техническими средствами
(велосипед, мотоцикл, автомобиль, речные и морские
средства передвижения, самолет, планер).
Тема 2. Методы в физическом воспитании
Метод — прием, способ или образ действия.
Общепедагогические методы: убеждения; повторения
упражнения; наглядный пример; поощрения; наказания и
принуждения; нравственного воспитания; умственного
воспитания; эстетического воспитания; трудового воспитания; словесный (вербальный), образный (зрительный).
Специфические методы
1. По правилам:
— регламентированные или стандартные (предписывающие технику выполнения, количество упражнений в
комбинации, общую продолжительность выполнения
упражнения, обязательные упражнения, последовательность выполнения комплекса и т. д.);
— вольные (составленные по усмотрению спортсмена,
однако ограниченные по продолжительности).
62
Теория и методика физического воспитания
2. По слитности упражнения или комбинации упражнений:
— целостное — выполненное слитно и непрерывно;
— раздельное — по частям какого-либо целостного
упражнения.
3. По воздействию на организм:
— общее, или тотальное (общая физическая подготовка
— когда в упражнении или тренировке работают все
основные мышечные группы и развиваются все
физические качества);
— избирательное, или локальное (специальная физическая подготовка — когда упражнения или тренировка направлены на развитие определенных
мышечных групп, физических качеств или видов
подготовки);
— сопряженные, или переносящие тренировочный
эффект на другие мышечные группы или физические
качества, на которые не было направлено прямого
воздействия тренировки.
4. По равномерности нагрузки:
— равномерные (не изменяющие нагрузки во время
занятия);
— нарастающие, или прогрессирующие (с увеличением
нагрузки к концу тренировки);
— убывающие, или регрессивные (с уменьшением
нагрузки к концу тренировки);
— переменные, или вариативные (с изменяющимися
нагрузками во время тренировки).
5. По величине (объему) нагрузок:
— максимальные — напряжение от 100% и более;
— субмаксимальные — напряжение от 90 до 100%;
— большие — напряжение от 60 до 90%;
— средние — напряжение от 40 до 60%;
— малые — напряжение от 10 до 40%;
— минимальные, или фоновые — напряжение от 0 до
10%.
6. По интенсивности нагрузок (зонам мощности в
спорте):
Теория и методика физической культуры
63
— 1-я зона максимальная — острого развития механизмов
энергообеспечения АТФ и креатинфосфа- та — ЧСС
более 180 уд/мин;
— 2-я зона субмаксимальная — развивающая анаэробноаэробный механизм энергообеспечения — ЧСС от 160
до 180 уд/мин;
— 3-я зона большая — развитие аэробно-анаэробного
механизма энергообеспечения— ЧСС от 140 до 160
уд/мин;
— 4-я зона умеренная — развитие аэробного механизма
энергообеспечения — ЧСС от 120 до 140 уд/мин.
7. По количеству повторений:
— предельные, или до отказа — количество повторений,
пока это возможно, «ударный метод»;
Теория и методика физической культуры
64
— непредельные регламентированные — с различным
количеством повторений;
— одного выполнения;
— повторные — выполняемые несколько раз или подходов.
8. По интервалу отдыха между упражнениями или подходами:
— непрерывный — длительный по времени выполнения
комбинации или упражнения;
— прерывистый, или интервальный, — с интервалом
отдыха между выполнением упражнений или комбинаций упражнений;
— интервальный с полным восстановлением;
— интервальный с частичным восстановлением.
9. По сложности упражнений:
— простые, или естественные упражнения (бег, ходьба,
прыжки в длину и высоту, метания и толкания);
— сложные, или искусственные упражнения (сальто,
прыжок спиной, упражнения на снарядах и
т. д.);
— комбинированные, или сложно составленные (комплексы упражнений выполняемые беспрерывно).
10. По одновременности выполнения упражнений в группах учащихся:
— одновременное, или фронтальное — одновременное
выполнение всеми занимающимися одного упражнения;
— поочередное, или поточное — одно упражнение
выполняется по очереди в группе учащихся;
— «круговой тренировки» — одновременное выполнение упражнений по станциям в нескольких группах,
поочередно в группе, за тренировку группы
выполняют упражнения по всем станциям;
— индивидуальное — выполняемые по личному заданию;
— групповое — задание дается для всей группы.
11. По результативности:
— контрольные (прикидки) — этапное определение
подготовленности;
Теория и методика физической культуры
65
— соревновательные, основные, или рекордные —
направленные на достижение высшего результата на
главных соревнованиях сезона;
— соревновательные промежуточные — направлены на
достижение высшего результата на второстепенных
или отборочных соревнованиях;
— эффективные — объективные спортивные результаты
(м, с, кг);
— эффектные — субъективные спортивные результаты,
оцениваются в баллах.
12. По условиям проведения соревнований:
— реальные условия на соревнованиях;
— усложненные, или в необычных условиях на специальных или контрольных тренировках, прикидках,
соревнованиях.
13. По видам двигательной активности:
— динамические, выполняемые в перемещении в
пространстве;
— статические, или изометрические — напряжения без
перемещения в пространстве;
— статико-динамические — сменяющие друг друга
статические и динамические нагрузки;
— релаксирующие, или упражнения на расслабление.
Комплексные методы
1. Метод обучения строго-регламентированного упражнения (по правилам, регулирующим порядок деятельности), методы обучения двигательным действиям:
а) целостно-структурного упражнения (целостное и
слитное выполнение упражнения);
б) расчлененно-конструктивного
упражнения
(раздельное выполнение какой-либо части целостного
упражнения);
в) сопряженного воздействия.
2. Методы воспитания (развития) физических качеств:
а) методы стандартного (установленного правилами,
обязательного) упражнения:
— стандартно-непрерывного упражнения (выполняемые
слитно от начала до конца);
— стандартно-интервального упражнения (выполняемые
по частям или с периодом отдыха).
Теория и методика физического воспитания
б) методы переменного
(с изменением темпа, ритма,
скорости передвижения) упражнения:
— переменно-непрерывного упражнения (выполнение
комплекса упражнений с различным темпом, ритмом и
скорости передвижения, выполняемые одно за другим
без перерыва);
— переменно-интервального упражнения (изменение
характера движений или упражнений, выполняемые с
периодом отдыха).
3. Игровые методы:
— обучающий новым комбинациям и действиям в
команде (тактическая подготовка);
— по упрощенным правилам;
— по правилам;
— игра по правилу гандикапа (уравнивание шанса на
победу заведомо слабому участнику).
4. Соревновательные методы — прикидки, тесты, контрольные соревнования, предварительные и отборочные
соревнования, основные старты сезона или Олимпийского
цикла,
личные,
командные,
лично-командные,
квалификационные.
66
Группы методов
1. Овладение знаниями:
— словесный (рассказ, объяснение, инструкция, пояснение);
— наглядный (лидирования, показ);
— документальная информация (протоколы, тесты);
— мысленного повторения упражнения (воображаемые
упражнения).
67
Теория и методика физического воспитания
2. Обучение упражнениям — (овладение навыками и
умениями технике):
— целостного упражнения (формирование техники
нового упражнения сразу в целостной форме);
— расчлененного упражнения (обучение целостного
упражнения по частям или этапам, с последующим их
соединением);
— закрепления (создания устойчивого умения);
— совершенствования (создание навыка).
3. Развитие (физических качеств):
— равномерный, переменный, повторный, интервальный,
круговой;
— игровой;
— соревновательный (направленный на достижение
наивысшего результата).
4. Методы строго регламентированных упражнений.
4. 1. Методы целостного подхода:
— целостно-конструктивного упражнения;
— сопряженного воздействия.
4.2. Методы аналитического (разделенного) подхода:
— расчлененно-конструктивного (разделенного основополагающего) ;
— избирательного воздействия (направленного на развитие определенных качеств или видов подготовки).
4.3. Методы чередования нагрузок и отдыха:
4.3.1.
Методы
стандартного упражнения:
— равномерного (стандартно-непрерывного) упражнения
(в режиме непрерывной нагрузки);
— повторного (стандартно-интервального) упражнения
(в режиме интервальной нагрузки).
4.3.2. Методы переменного упражнения:
— переменного (переменной нагрузи во время непрерывного выполнения);
— интервального (с интервалами отдыха между выполнениями упражнений, подходов, занятий).
4.4. Комбинированные методы (различные сочетания
методов, круговая тренировка).
Группы упражнений
1. Физические упражнения делятся на:
динамические, статико-динамические.
статические,
2. Дыхательные упражнения делятся на: естественные
(согласованные с движениями), искусственные (не
согласованные с движениями, специальные), восстанавливающие, тренирующие.
3. Морально-волевые, или психологические упражнения:
психокоррекция, аутогенная тренировка, самовнушение,
воображение, гипноз, рациональная психотерапия. От
сочетания различных методов и их характеристик
зависит эффективность усвоения двигательного действия
(табл. 1).
Все методы упражнений можно разделить на два раздела:
методы образования и методы воспитания (развития) (рис. 6).
Последовательность обучения от создания первоначального зрительного образа двигательного действия до
уровня совершенствования представлена на рисунке 7.
На рис. 8 представлена схема основ методов физического
воспитания, которым является упражнение (тренинг,
повторяющееся двигательное действие), вызывающие в
организме реакции и долговременные структурно-функциональные перестройки, в зависимости от характеристик
нагрузок (объема, интенсивности, интервала отдыха,
направленности и вариативности) преимущественно развиваются те или иные физические качества: сила, выносливость, быстрота, гибкость или координация движений.
Выводы по главе
Методы образования направлены на овладение новыми
знаниями, новыми техническими и тактическими действиями.
В основу методов образования положен принцип обучения: ■
создание образа двигательного действия (упражнения) в
двигательном центре головного мозга (методы показа,
рассказа, объяснения) (обучение);
Теория и методика физической культуры
69
Таблица 1
Сопоставление различных методов физической
тренировки школьников (групповой и индивидуальногрупповой способ проведения урока)
Характеристика
методов
Методы тренировки
стандарт- индивидуаль- типологиче- типоспецифино-норма- но-нормаски нормаческий 4
тивный 1
тивный 2
тивный 3
Направленность комплекс- развитие
развитие
опережающее
воздействий
ное разви- отстающих
отстающих
развитие
тие
двигательных двигательных
мышечных
качеств
групп
качеств
типоспециСпособ дозиро- стандарт- индивидутипоспецифический
вания нагрузки ный поло- альный алгофический
возрастной ритмический
умеренный
высокий
Уровень трени- умеренный умеренный
ровочной
нагрузки
глобальный
Механизм
фи- комбини- локальный
глобальный
неспецифизиологической рованный неспецифиспецифичеческий
адаптации
ческий
ский
1,0
1,16
2,15
2,39
Коэффициент
эффективности
метода
Примечание к таблице 1.
1 — стандартно-нормативный метод ведет к «подтягиванию» развития индивида до уровня нормативного. При
этом не учитываются индивидуальные особенности развития.
Эффективность — коэффициент прироста результатов за год
равен 1,0.
2 — индивидуальные нормативы заданий, эффективны
для спорта высших достижений, в котором учитывается
персональный расчет тренировки, для отстающих мышечных
групп, метод очень трудоемкий в практическом применении
для проведения на уроках в школе, может применяться при
подготовке
высококвалифицированных
спортсменов.
Эффективность метода равна коэффициенту 1,16.
3 — для астеноторакального (высокий рост со слабой
мускулатурой) типа — преимущественно анаэробные
возможности, для дигестивного (низкорослый с развитой
мускулатурой) типа — аэробные нагрузки на выносливость,
для мышечного типа — смешанные нагрузки. Коэффициент
эффективности метода 2,15.
70
Теория и методика физического воспитания
4 — каждому типу телосложения даются нагрузки с
врожденными задатками, для каждого типа конституции
свой путь достижения типологической нормы, без
стремления переделать врожденный конституционный тип.
Специализация в том виде спорта, к которому больше всего
подходит конституция тела. Коэффициент эффективности
метода — 2,39.
Рис. 6. Классификация методов в физической культуре
Рис. 7. Основа методов физического образования
Теория и методика физической культуры
71
Характеристики нагрузки
Объем:
км, Интенсивность:
Интервал Направленность
часы,
быстрота, ЧСС отдыха
количество
Вариативность
Долговременные адаптационные перестройки: структурно-функциональные
изменения
Сила
(мощность)
Выносливость
Быстрота
Гибкость
Координация
(ловкость, статокинетическая
устойчивость)
Развитие физических качеств
Рис. 8. Основа методов физического воспитания
■ практический опыт первого выполнения в облегченных
условиях с контролем сознания (с проводкой, страховкой,
по частям) (обучение);
■ коррекцией созданного образа движения в двигательном
центре (пояснение, повторный показ, инструкция)
(закрепление);
■ практический опыт повторения в стандартных условиях
(с выработкой умения, под контролем сознания)
(закрепление);
■ практический опыт повторения движений в реальных и
усложненных условиях (совершенствование до стадии
навыка, передача контроля за движением или действием в
подсознание) (совершенствование).
В основе методов физического воспитания лежит процесс
развития физических качеств: долговременные адаптационные перестройки структур мышц, связок и костей;
увеличение буферных емкостей (запасов) источников пластических и энергетических материалов; структурные изменения механизмов энергообеспечения (аэробных и анаэробных). Долговременные адаптационные перестройки
зависят от характера нагрузки (объема, интенсивности,
интервала отдыха, направленности и вариативности).
Темы и вопросы для обсуждения на семинарах
Тема 1. Средства в физической культуре
1. На какие группы можно разделись средства, применяемые
в физической культуре.
72
Теория и методика физического воспитания
2. Что объединяет собственные средства физического воспитания.
Тема 2. Методы в физической культуре
1. Характеристики «метода упражнения».
2. Что объединяет дидактические методы?
3. Чем характеризуются методы обучения?
4. Чем характеризуются методы воспитания?
5. Алгоритм развития двигательного навыка.
Темы для рефератов
1. Физиологические механизмы воздействия на организм
средств физической культуры.
2. Классификация методов образования и воспитания.
Темы для самостоятельной
исследовательской работы
1. Физиологические механизмы воздействия на организм
средств физической культуры.
2. Особенности применения средств в различных медицинских группах.
3. Возрастные различия применения методов образования и
воспитания.
Библиографический список
1. Матвеев Л.П. Теория и методика физического воспитания
/ Л.П. Матвеев. — М.: Физкультура и спорт, 1991. — 528 с.
2. Теория и методика физической культуры / под ред. Ю.Ф.
Курамшина.— М.: Советский спорт, 2004.— 464 с.
3.
Холодов Ж.К. Теория и методика физического
воспитания и спорта / Ж.К. Холодов, B.C. Кузнецов. — М,:
Академия, 2003. — 480 с.
Глава 2
КЛАССИФИКАЦИЯ УПРАЖНЕНИЙ, НАГРУЗКА И
АДАПТАЦИЯ В ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТЕ
Краткое содержание
Разнообразные движения, совершаемые человеком в
пространстве, а так же дыхательные и интеллектуальные
действия,
называются
упражнениями.
Упражнения
классифицируются по историческим, анатомическим,
биомеханическим, нагрузочным принципам, направленности
развития, ситуационности, механизмам энергообеспечения и
оценке их эффективности или эффектности.
Нагрузки характеризуются объемом (количеством часов,
километров,
килограмм,
прыжков
или
бросков);
Теория и методика физической культуры
73
интенсивностью (скоростью пробегания отрезков дистанции,
интенсивностью, частотой, темпом, а также реакцией
организма, например по ЧСС; интервалом отдыха между
нагрузками); преимущественной направленностью развития
качеств и механизмов энергообеспечения; вариативностью —
различные сочетания нагрузок, интервалов и направленности
развития.
В зависимости от характеристик задаваемых нагрузок
меняется реакция организма и характер приспособления к
ним (адаптации), роста тренированности.
Тема 1. Классификация физических упражнений
1. Классификация по историческому признаку:
1) гимнастические (спортивная, художественная, акробатика,
прыжки на батуте, на гимнастических снарядах);
2) игровые (футбол, хоккей, волейбол, баскетбол, гандбол,
регби и др.);
3) спортивные (легкая и тяжелая атлетики, лыжный спорт и
др.);
4) туризм (альпинизм, водный, пеший, велосипедный,
ЛЫЖНЫЙ И
др.).
2. Классификация по анатомическому признаку:
Для мышц верхних конечностей (рук) и плечевого пояса:
1) упражнения в жиме (движения выпрямления);
2) упражнения в тяге (движения сгибания);
3) упражнения в хвате (движения удержания и «наматывания»).
Для мышц живота:
движения туловища при фиксированных ногах;
движения ног при фиксированном туловище;
встречные движения туловища и ног;
упражнения со штангой (наклоны, прогибы). Упражнения
для развития мускулатуры спины:
1) движения выпрямления с грузом из положения наклона;
2) движения прогиба в горизонтальном положении с
фиксацией ног;
3) повороты туловища в наклоне и вертикально с отягощением и без.
Для мышц нижних конечностей (ног):
74
Теория и методика физического воспитания
1) приседание: на обеих ногах; на одной ноге;
2) наступание и подъем на скамейку или возвышенность;
3) подскоки и прыжки: без предметов, с предметами и на
снарядах.
Упражнения общего воздействия (комбинированные) на
все группы мышц.
Упражнения с партнером.
3. Классификация по направленности воспитания физических качеств:
1) скоростно-силовые (спринтерский бег, прыжки, метания
и др.);
2) на выносливость (стайерский и марафонский бег, лыжные гонки и др.);
3) на координацию (акробатика, гимнастика, фигурное
катание и др.);
4) на гибкость (пластическая гимнастика, йога);
5) силовые (силовое многоборье, тяжелая атлетика, гиревой
спорт);
6) на точность (стрельба из лука, пистолета, ружья и др.).
4. Классификация по биомеханическому принципу:
1) динамические: циклические (повторяющиеся движения) —
ходьба, бег, гребля;
2) циклические (соединяющие циклические и одноак- товое
движения): прыжки, метания, поднимание тяжестей и др.;
3) ациклические прицельные (стрельба);
4) статические: позы (лежания, сидения, стойки), опоры
(висы, упоры, стойки).
5. Классификация по зонам мощности:
1) умеренные (восстанавливающий режим);
2) большие (поддерживающий режим);
3) субмаксимальные (развивающий режим);
4) максимальные (острого развития);
5) фоновые (повседневная двигательная активность).
6. Классификация по снтуационности:
1) стандартные (гладкий бег, прыжки, гимнастика, тяжелая
атлетика и др.);
2) нестандартные (кроссы, ориентирование, гонки и др.);
3) единоборства (бокс, борьба, фехтование);
4) игровые (теннис, футбол, шахматы и др.).
7. Классификация по энергообеспечению:
Теория и методика физической культуры
75
1) аэробные (за счет энергии окисления усвоенного организмом атмосферного кислорода);
2) анаэробные (АТФ, креатинфосфатный и гликолитический);
3) смешанные (аэробно-анаэробные).
8. Классификация по оценке результатов:
1) эффективные (объективные) (оцениваемые по времени,
массе, длине и очкам: легкая и тяжелая атлетика,
спортивные игры, плавание и др.);
2) эффектные (субъективные) (оцениваемые в баллах):
фигурное катание и спортивное танцы на льду, спортивная
и художественная гимнастика и др.
9. Классификация по вариативности:
1) одновариантные — в тренировке используется упражнение
одной направленности, но большого объема (однопиковые нагрузки);
2) двухвариативные — в тренировке используются упражнения с двумя направленностями в развитии значительного объема (двухпиковые нагрузки);
3) трехвариативные — в тренировке используется три разных
направленности в развитии среднего объема (трехпиковые
нагрузки);
4) многовариативные — в тренировке используются более
трех направленностей в развитии малого или среднего
объема, применяются как средство общей физической
подготовки (ОФП).
Тема 2. Классификация
дыхательных
упражнений
1. Упражнения, регулирующие фазы дыхания, — время
вдоха, паузы на вдохе, выдоха, паузы на выдохе.
2. Упражнения, тренирующие дыхательную мускулатуру,
— дыхание с сопротивлением вдоху и выдоху.
3. Упражнения, регулирующие тип дыхания, — грудью,
животом и диафрагмой, смешанное дыхание.
4. Упражнения по адаптации к гипоксии и адаптации
хеморецепторов — увеличение вентиляции легких.
76
Теория и методика физического воспитания
5. Упражнения по адаптации к гиперкарбии и адаптации
хеморецепторов — снижение вентиляции легких.
6. Упражнения по согласованности дыхания и движения
— согласованное с упражнениями и парадоксальное —
рассогласованное.
7. По способу дыхания — через нос, рот или смешанное.
Теория и методика физической культуры
77
Тема 3. Классификация интеллектуальных и
психических упражнений
1. Тренировка органов восприятия и памяти — зрительные, слуховые, речевые, осязательные, обоняния, локомоторные упражнения.
2. Запоминание текстов, рисунков, музыки — многократное повторение и воспроизведение с целью увеличения объема памяти.
3. Воспитание волевых качеств — на фоне утомления,
волевое самопринужденце к продолжению двигательного
действия.
4. Воспитание внимания — концентрация зрительного,
слухового, речевого и др. внимания в благоприятных
условиях и при наличии сбивающих факторов.
5. Самоконтроль и самоанализ — за своим поведением,
речью, действиями.
Таким образом, все упражнения можно условно разделить
на физические (мышечные, телесные), дыхательные
(легочные), интеллектуальные и психические (рис. 9).
УПРАЖНЕНИЯ
Z
I
Физические
(телесные):
— исторические;
— анатомические;
— ситуационные;
— по нагрузке;
— по направленности
развития;
— по оценке
Дыхательные:
— по фазам дыхания;
— тренировке
дыхательной
мускулатуры;
— регулированию
вентиляции легких;
— адаптации
хеморецепторов;
по способу (носом,
ртом, смешанное);
согласованности
с физическими
упражнениями
Интеллектуальные и
психические:
— воспитание восприятия;
— воспитание объема
памяти;
— воспитание воли;
— воспитание внимания;
— воспитание
самоконтроля
и
самоанализа
Рис. 9. Классификация упражнений
78
Теория и методика физического воспитания
Тема 4. Нагрузка и
адаптация к физическим
упражнениям
Характеристика нагрузок
Нагрузка — воздействие на организм спортсмена физических упражнений, вызывающее ответную реакцию
функциональных систем.
Виды нагрузок: тренировочные и соревновательные,
специфические и неспецифические, по величине (малые,
средние, значительные (околопредельные), большие (предельные); по направленности: развитие физических качеств
(гибкости, силы, быстроты, выносливости, координации), или
их компонентов (алактатных, лактатных анаэробных,
аэробных возможностей); совершенствование техники,
тактики, психологической устойчивости; на развитие
функциональных возможностей.
Нагрузки различают по: количеству повторений в
одном подходе, количеству подходов, общего объема и
интенсивности на отдельных тренировках, соревновании,
нагрузки в недельном, месячном и годичном цикле подготовки.
Внешняя сторона нагрузки: показатели суммарного
объема работы (км, часы, кг, частота повторений в единицу
времени, скорость перемещения в км/час или м/с).
Внутренняя сторона нагрузки: функциональные показатели реакции организма спортсмена (ЧСС, ЧД, адаптация, АД, МОД, ЖЕЛ, лактата крови, биоэлектрическая
активность мышц, запасы гликогена и т. д.). Реакция
организма на нагрузки у мастеров ниже, чем у новичков, а
время восстановления после нагрузки у мастеров меньше,
чем у новичков.
Явление сверхвосстановления
Впервые явление сверхвосстановления наблюдал в 1903
году И.П. Павлов при воздействии на поджелудочную
железу. В 1947 году Н.Н. Яковлев биохимически и
физиологически обосновал явление сверхвосстановления
у спортсменов под воздействием физических нагрузок.
Явление сверхвосстановления представлено на рис. 10.
Теория и методика физической культуры
79
От исходного состояния организма (до работы) отходят
три вектора: вверх вектор преобладания процессов
ассимиляции (анаболизма); вниз вектор преобладания
процессов диссимиляции (катаболизма); вправо вектор
времени (t). Процесс работы и относительного покоя проходит в несколько фаз или стадий:
■ первая фаза работы отмечается состоянием устойчивой
компенсации организма на воздействия через механизм
срочной адаптации, когда работа совершается за счет
запасов энергетических источников, повышения функции
кардиореспираторной системы, при этом анаболические
процессы равны катаболическим;
■ вторая фаза работы отмечается состоянием субкомпенсации, когда наиболее доступные источники энергообеспечения исчерпаны, и организм перешел на менее
выгодные источники энергии, катаболические процессы
преобладают над анаболическими процессами
11 Ассимиляция (анаболизм)
Работа
▼
Пик суперкомпенсации
Покой X
II
lit
IV
V
1
Граница
адаптационных V
возможностей
Диссимиляция (катаболизм)
Рис. 10. Явление суперкомпенсации (сверхвосстановления) по Н.Н.
Яковлеву (1947) (принципиальная схема)
(недостаточное восполнение энергии, разрушение клеток,
накопление продуктов распада, расход нервной энергии),
наступает состояние утомления;
■ третья фаза (восстановления до исходного уровня) — в
период относительного покоя, в организме отмечаются
80
Теория и методика физического воспитания
процессы восстановления до исходного состояния
энергетических источников, вместо утраченных строятся
новые клетки, анаболизм преобладает над катаболизмом;
■ четвертая фаза (рост сверхвосстановления) отмечается
увеличением энергетических запасов, ростом тканей,
качественными изменениями функций тканевых структур
по сравнению с исходным состоянием до работы (явление
суперкомпенсации), прирост спортивных результатов
(тренированности), анаболические процессы преобладают
над катаболическими, фаза заканчивается пиком
сверхвосстановления;
структурнофункциональные
(биохимические
и
физиологические)
перестройки,
возникающие в организме, являются отличительной
характеристикой процесса долговременной адаптации;
■ пятая фаза (снижения сверхвосстановления) — при отсутствии тренировочной нагрузки продолжительное время
происходит
снижение
запасов
энергообеспечения,
происходит обратный процесс деградации функций и
структур до фонового уровня (уровня повседневной
нагрузки),
наступает
детренированность
(растренированность), катаболические процессы преобладают над
анаболическими; структурно-функциональная деградация
характеризует процесс декомпенсации;
■ шестая фаза адаптационного и вегетативного следа, когда
структурно-функциональный потенциал достиг состояния
исходного уровня до работы, однако сохранилась память о
явлении суперкомпенсации в ЦНС, ВНС, эндокринной,
иммунной и мышечной системах, что позволяет при
следующей нагрузке быстрее вспомнить и более
экономично перенести воздействие.
Данная последовательность фаз срочной и долговременной адаптации может происходить только при условии,
что работа (продолжительность нагрузки) не превысит
границы адаптационных возможностей организма. Процесс
сверхвосстановления описывает закон «опережающего
отражения действительности» (П.К. Анохин, 1975). Любое
воздействие на организм, превышающее границы срочной
адаптации,
приводит
к
перестройке
организма
(долговременной адаптации) с целью более легкого перенесения в будущем подобных воздействий, адаптационные
Теория и методика физической культуры
81
перестройки в организме происходят заблаговременно, до
того как началось воздействие (стереотипные адаптации).
Тренировочные нагрузки характеризуются следующими
компонентами.
1. Объемом нагрузки— продолжительностью (время),
дистанцией (км), суммой поднятых тяжестей (кг, т),
количеством передач, бросков, приемов, прыжков и т. д.
2. Интенсивностью работы на отдельных дистанциях и
упражнениях (напряженностью тренировочных отрезков
или дистанций), которая выражается (связь объема и
интенсивности нагрузок дана на рис. 11):
а) внешней стороной нагрузки: угловой и линейной
скоростью движения, количеством выполненных
упражнений за единицу времени;
б) внутренней стороной нагрузки — реакцией организма:
учащения ЧСС и ЧД, увеличения АД, изменения в
крови биохимических, эндокринных и иммунных
показателей, степень возбуждения ЦНС и ВНС.
Чем выше скорость (интенсивность) пробегания дистанции, тем меньше возможности у организма поддерживать
ее по времени.
3. Интервалом отдыха.
1. Между повторением нагрузки на одном занятии.
2. Между тренировочными занятиями:
1) большой интервал — нагрузка начинается, когда явление
суперкомпенсации от предыдущего воздействия
------------------------------------------------------------------------►t
Рис. 11. Зависимость скорости (интенсивности) и времени
(объема) пробегания дистанции
82
Теория и методика физического воспитания
закончилось, тренировочный эффект равен нулю (рис.
12);
2) оптимальный интервал — нагрузка начинается на пике
суперкомпенсации после предыдущего воздействия,
высокий тренировочный эффект развития адаптации (рис.
13);
Рис. 12. Работа 2 начинается в то время, когда явление
суперкомпенсации от предыдущей работы 1 закончилось,
тренировочный эффект равен нулю
Рис. 13. Каждая последующая работа начинается на пике
суперкомпенсации, вызванной предыдущей работой, эффект
развития адаптации
3) минимальный интервал — нагрузка начинается, когда не
закончилось
восстановление
от
предыдущего
воздействия, тренировочный эффект может быть кумулятивным (рис. 14);
4) если повторная нагрузка неоднократно начинается на фазе
недовосстановления от предыдущих воздействий,
существует опасность перейти границу адаптационных
Теория и методика физической культуры
83
Рис. 14. Кумулятивный эффект нескольких нагрузок в фазе
неполного восстановления вызывает большой прирост
суперкомпенсации
Теория и методика физического воспитания
84
возможностей, после которого организм не в состоянии
самостоятельно восстановиться до исходного уровня, данное
явление носит название «адаптационный срыв»
(перенапряжение, перетренированность, состояние дистресса
— патологического стресса) (рис. 15); Направленность
воздействия тренировочной нагрузки может быть на:
мышечные группы; на механизмы энергообеспечения
(аэробные, анаэробные или смешанные); на развитие
физических и психических качеств; овладение техникой и
тактикой. При этом процессы восстановления различных
компонентов развития заканчиваются в разное время
(гетерохронно) (рис. 16)
Работа
^аб
Работа
I I гаоота
\
\
Л
\
\
Граница адаптации
.............. j
я
.......
Рис. 15.
-
Нагрузки,
вызывающие
дистресс
АТФ Кф Гликоген Аэробные Белки
Рис. 16. Восстановление различных механизмов энергообеспечения
заканчивается в разное время (гетерохронно)
Теория и методика физической культуры
85
Гетерохронность восстановления должна учитываться
при планировании тренировочного процесса, во избежание
истощения и дистресса компонентов, участвующих в
двигательной активности (рис. 17).
Рис. 17. Восстановление различных механизмов
энергообеспечения заканчивается в разное время
(гетерохронно)
Учет соотношения всех компонентов тренировочных
нагрузок определяет величину и направленность их воздействия на организм спортсмена. Тренируя механизм АТФ
на пике суперкомпенсации, другие механизмы энергообеспечения могут выйти за границы адаптации с негативными последствиями.
Периоды динамики функциональной активности
Первый период — предрабочее возбуждение нервной
системы и активизация деятельности вегетативных функций,
состояние предстартового возбуждения.
Второй период — врабатывание, когда в начале мышечной деятельности у спортсмена наблюдается постепенное
86
Теория и методика физического воспитания
нарастание работоспособности. Происходит выработка
стереотипа
движений:
улучшается
координация,
оптимизируются энергозатраты. Врабатывание, в зависимости от интенсивности работы продолжается от 10- 20 с
до 2-3 мин. Максимальных функциональных возможностей
организм достигает через 5-10 мин. двигательной
деятельности. Период врабатывания короче у мастеров
спорта, по сравнению с новичками.
Третий период — уровень стабильных показателей,
устойчивое состояние, наивысших спортивных показателей.
Задачей тренировочной подготовки является увеличение
продолжительности 3-го периода.
Четвертый период — нарушение устойчивой работоспособности, развитие утомления. При длительной работе
нарастает напряженность в функциональных системах,
которые работают на пределе своих возможностей, заканчиваются выгодные запасы энергообеспечения, снижаются
показатели работоспособности. Утомление способствует
усилению деятельности резервных механизмов организма,
приспособлению и острому развитию физических качеств.
Одной из причин утомления является накопление в тканях и
крови продуктов метаболического распада, кетоновых тел,
молочной кислоты, аммиака и др. Второй причиной является
исчерпание буферных емкостей (запасов) энергетических
носителей (креатинфосфата, гликогена). Третьей причиной
является
снижение
запасов
медиатора,
вещества,
необходимого для проведения нервных импульсов через
синоптическую щель, что приводит к снижению величины
мембранного потенциала. Четвертой причиной является
снижение
ферментативной
активности,
изменение
гомеостаза, нарушение нервной и гормональной регуляции в
организме. Различают скрытое и явное утомление.
Скрытое утомление характеризуется снижением экономичности работы, ухудшением внутримышечной и
межмышечной координации, существенными изменениями в
координации движений. Выявить скрытое утомление и время
его наступления довольно.сложно.
Теория и методика физической культуры
87
Явное утомление характеризуется заметным снижением
координации движений, замедленной реакцией, снижением
показателей быстроты и силы.
Пятый период, восстановление после тренировочных
занятий, спортивного сезона (переходный период), реадаптация — нормализация функций спортсмена до нормального уровня после прекращения занятиями спортом
высших достижений.
Шестой период — переутомление, состояние организма
на грани нормы и патологии, нагрузки превышают
адаптационные возможности, организм не может самостоятельно восстановиться, необходима помощь врача.
Седьмой период — перенапряжение, патологическое
состояние, ведущее к заболеванию, состояние декомпенсации, невозможность организма самостоятельно восстановиться после тренировочных и соревновательных нагрузок,
необходима госпитализация спортсмена.
Восьмой период — перетренировка, значительное патологическое состояние, ведущее к тяжелым заболеваниям и
инвалидности, необходима госпитализация спортсмена.
Утомление и
восстановление при
мышечной деятельности
Утомление — фактор, стимулирующий мобилизацию
функциональных ресурсов (запасов) и источников, которые в
режиме тренировки без утомления не работают.
Восстановление — временной фактор, в период которого
происходит восстановление израсходованных энергоресурсов
и белка тканей. Условия восстановления:
1) индивидуальный подбор тренировочных и соревновательных нагрузок, адекватных адаптационным возможностям организма спортсмена;
2) индивидуальный подбор времени восстановления после
тренировочных и соревновательных нагрузок, возобновление нагрузок на пике суперкомпенсации, что
обеспечивает процесс долговременной адаптации, пре-
88
Теория и методика физического воспитания
дупреждает явления переутомления, перенапряжения и
перетренировки;
3) применение средств, способствующих ускорению процессов восстановления («феномен Сеченова» или «активный отдых»);
4) применение специального питания, витаминов, биологически активных веществ и физиопроцедур, которые
способствуют более быстрому восстановлению.
Фазы восстановления
1. Ранний период восстановления — в который происходит восстановление сердечно-сосудистой и дыхательной
систем организма, продолжается от нескольких минут до
нескольких часов, в зависимости от характера нагрузок. Фаза
восстановления до исходного уровня, в котором находился
организм до тренировочного или соревновательного
воздействия.
2. Период отставленного восстановления— формирование функциональных и структурных изменений в
органах и тканях, вследствие суммирования следовых
реакций (кумулятивного эффекта). Это фаза суперкомпенсации или сверхвосстановления, когда повышаются все
показатели функций организма, по сравнению с исходным,
до тренировки, уровнем (Н.Н. Яковлев). Организм,
переживший угнетение (тренировочную нагрузку) и
предвидя ее в будущем, запасается булыпим количеством
энергии и перестраивает свои структурно-функциональные
единицы так, чтобы в будущем легче перенести нагрузки.
Явление суперкомпенсации лежит в основе увеличения
тренированности организма, повышения спортивного
результата и мастерства.
Восстановление различных систем организма к исходному уровню происходит неравномерно (гетерохронно).
Например: работа продолжительностью 30 с и интенсивностью 90%, имеет период восстановления 90-120 с, а работа
продолжительностью 60 мин. и интенсивностью 70% имеет
период восстановления 8-12 часов.
Теория и методика физической культуры
89
Знания о процессах развития утомления и восстановления
после нагрузок применяются при разработке учебнотренировочных программ в структурных образованиях
(тренировках, микро-, мезо- и макроциклах). На основе этих
знаний разрабатывается прогнозирование и моделирование
тренировочного процесса.
Адаптация к физическим нагрузкам
Адаптация — процесс приспособления организма к
внешней среде или изменениям, происходящим в самом
организме.
Адаптация в спорте — процесс приспособительных
реакций организма спортсмена в ответ на изменяющиеся
требования внешней и внутренней среды. Эти реакции
приводят к глубоким и выраженным изменениям в организме
спортсмена структурных (объемные и линейные изменения в
тканях, органах и системах) и функциональных показателей
(изменения силы, выносливости, гибкости, координации,
содружественности работы мышечных групп и процессов
восстановления после нагрузок).
Типы адаптации
На протяжении жизни человека (онтогенез) его организм
претерпевает изменения роста (количественные изменения:
длины, массы, окружности органов и тела) и развития
(качественные изменения функций органов и систем
организма). Рост и развитие индивида зависит от генотипа,
который определяется в момент оплодотворения, но степень
последующего
раскрытия
генетически
заложенного
потенциала роста и развития зависит от количественных и
качественных характеристик факторов внешней среды. При
благоприятных для роста и развития условиях внешней среды
генетический потенциал раскрывается полностью, при
неблагоприятных углови- ях жизни генетический потенциал
не раскрывается, структуры и функции остаются
несовершенными.
90
Теория и методика физического воспитания
Человеческий организм по многим параметрам генетически приспособлен к жизни на Земле дышать воздухом,
передвигаться на нижних конечностях, при перемещении
преодолевать силы притяжения, сохранять постоянство
внутренней среды (гомеостаз), проявлять физические качества. При этом естественный рост в благоприятных условиях
предполагает естественное развитие, в частности физических
качеств, без дополнительных тренирующих воздействиях.
Высокий генетический потенциал, заложенный при
рождении и реализованный в индивидуальном развитии (онтогенезе) предполагает, в частности, «одаренность» к
спортивной деятельности.
Раскрытие «врожденного» (генетического) потенциала
роста и развития индивида является «естественным»
развитием и приспособлением (адаптацией). Как правило,
«естественная» адаптация происходит в условиях, когда
мощность физических нагрузок не превышает 50% от
«максимального потребления кислорода» (МПК). Систематические физические нагрузки мощностью более 50% от
МПК, вызывают «искусственное» стимулирование процессов
адаптации — перестройки структурных единиц организма и
нового качества их функционирования.
Целью физической культуры в сфере адаптации является
создание
благоприятных
условий
для
раскрытия
генетического потенциала развития, целью спортивной
деятельности является не только поиск «одаренного»
генетического потенциала, но и «искусственного» развития
более высоких адаптационных возможностей спортсмена.
Таким образом, можно условно выделить два типа
адаптационного развития: «естественного» (реализация
генетического потенциала) и «искусственного» (воздействие
мощностью физических нагрузок, вызывающих явление
сверхвосстановления).
Срочная адаптация
Срочная неспецифическая адаптация возникает на
непривычные (неспецифические) раздражители, является
Теория и методика физической культуры
91
экстренной реакцией организма с целью компенсации
влияния факторов нагрузки.
Срочная специфическая адаптация. Систематическое
повторение срочных раздражителей вызывает формирование
специфической срочной адаптации, переходящей в понятие
адаптации к тренировочным нагрузкам. Срочная адаптация
проходит в три стадии.
1. Активизации (усиления деятельности), компенсирующей
недостаток развития функций и структур организма,
чрезмерным и неоправданным расходом энергии.
2. Устойчивого состояния, когда структурно-функциональные системы организма готовы к перенесению
нагрузок.
3. Превышение возможностей организма на предлагаемую нагрузку приводит к нарушению баланса между
запросом и способностью к его удовлетворению организмом.
Может привести к отрицательным изменениям в состоянии
органов и систем организма. Срочная адаптация
характеризуется повышением функций внутренних органов и
систем организма: увеличением ЧСС, ЧД, АД, выброса
гормонов в кровь, активизацией симпатического отдела ВНС,
расходом энергетических источников АТФ, креатинфосфата,
гликогена и аэробного. С ростом спортивного мастерства
снижается величина реакции систем организма на
стандартную нагрузку, что свидетельствует о величине
срочной адаптации и экономизации двигательной
деятельности.
Долговременная адаптация
В процессе адаптации раскрываются скрытые возможности организма, которые проявляются только в экстремальных условиях.
Долговременная адаптация первого периода проявляется,
когда при повышенных физических нагрузках необходима
гиперфункция,
однако
органы
и
системы
не
гипертрофированы (не изменены структурно и функционально). Данные нагрузки ведут к резкому синтезу белка в
92
Теория и методика физического воспитания
мышцах или острому развитию структурно-функциональных
единиц и систем организма. Так, за 2-3 месяца при
трехразовой тренировке в неделю, можно увеличить
мышечную массу на 15-30%, объем сердечной мышцы за 2
месяца тренировки может возрасти на 200 куб. см, величина
максимального потребления кислорода — возрасти на 1015%.
Долговременная адаптация проходит в четырех последовательно сменяющихся стадиях.
1. Суммирования срочных адаптационных реакций под
воздействием систематических нагрузок.
2. Нормальной (рабочей) гипертрофией структурно-функциональных единиц и систем организма.
3. Повышения резервных возможностей систем организма
(увеличения буферных емкостей, открытие резервных
возможностей организма).
4. Патологической гипертрофией структурно-функциональных единиц и систем, когда нагрузки выходят за
пределы компенсаторных возможностей и адаптационных ресурсов организма.
Это связано с нерациональным построением тренировочного процесса, излишнего перенапряжения, неполноценного питания, недостаточного восстановления, снижения
функций организма после перенесения заболеваний и травм.
В ответ на тренировочные нагрузки возникает реакция
организма (В.В. Петровский, 1978):
1) накапливаются (растут) структурные элементы органов
и тканей, обеспечивающих прирост их функционального
резерва;
2) совершенствуются координационные структуры движении;
3) совершенствуется регуляция механизмов, обеспечивающих согласованную деятельность различных компонентов функциональной системы;
4) приспосабливается психика к особенностям тренировочной и соревновательной деятельности. Развитие
долговременной адаптации приводит к стабилизации
Теория и методика физической культуры
93
спортивных показателей, надежности и стабильности
выступления. Недостаточность выработки у спортсменов
долговременной адаптации делает их выступления на
соревнованиях нестабильными, приводит к частым срывам,
провалам при возникновении нестандартной ситуации или
помех.
У спортсменов высокой квалификации адаптационные
реакции становятся специфическими, прекращается действие
эффекта «перекрестной адаптации», когда беговые
упражнения способствуют росту результата у спортсмена в
плавании, что наблюдается у спортсменов 3 и 2-го
юношеских разряда. Чем выше уровень квалификации
спортсмена, тем в меньшей мере уровень спортивного
достижения
связан
с
неспецифическими
видами
двигательной деятельности. Если у юных спортсменов при
развитии скоростных и координационных способностей
повышаются показатели силовых качеств, выносливости и
гибкости, то у высококвалифицированных спортсменов этого
не происходит. Для их организма требуются воздействия
нагрузок,
приводящие
к
полной
мобилизации
функциональных ресурсов организма спортсмена. Таким
образом, при повышении спортивного мастерства снижается
порог чувствительности к величине нагрузок.
Возникновение адаптационных перестроек, не связанных
с существенной гипертрофией органов, является более
рациональным
(В.Н.
Платонов).
Высокий
уровень
долговременной адаптации делает организм более устойчивым к процессам дезадаптации, требует меньших усилий
для поддержания организмом достигнутого спортивного
уровня и функциональных возможностей, не связана с
глубокой эксплуатацией генетически обусловленных и
ограниченных адаптационных возможностей.
Реакции организма на срочные адаптации служат
исходным стимулом для формирования долговременных
адаптационных перестроек, закрепляющих процесс многократного выполнения упражнений. В процессе повышения
тренированности организма, уровень долговременной
94
Теория и методика физического воспитания
адаптации существенно замедляется и наконец прекращается.
Чем выше квалификация спортсмена, тем уже диапазон
функциональной активности, способный стимулировать
адаптационные процессы.
Сохранение уровня долговременной адаптации возможно
при постоянном воздействии поддерживающих нагрузок.
Перерывы и прекращения, снижение объема и интенсивности
нагрузок приводят к дезадаптации, стиранию следовой
памяти, снижению взаимной координации функций
организма.
Следует так построить тренировочный процесс, чтобы не
допускать чередования процессов адаптации и дезадаптации,
затягивания адаптации по времени. Часто это связано с
длительным переходным периодом, перерывами, вызванными
травмами или заболеваниями.
Другой крайностью является: однообразная напряженная
тренировка, приводящая к выработке двигательного и
функционального стереотипа и психическим срывам как
следствию синдрома хронической усталости.
Формирование адаптации при различной величине
нагрузок представлено на рисунке 18.
На рисунке 18 в первом случае (I) — нагрузка незначительна, не превышает возможности срочной адаптации и
поэтому находится в зоне ареактивности, когда в организме
не вызываются реакции, ведущие к структурнофункциональным перестройкам долговременной адаптации,
отсутствует явление сверхвосстановления, данные нагрузки
не имеют тренировочного эффекта.
Во втором случае — нагрузка достаточная, чтобы вызвать
утомление на уровне эустресса (II) в результате
Теория и методика физической культуры
95
Рис. 18. Влияние величины нагрузки на процессы адаптации
в организме
которого происходят структурно-функциональные перестройки долговременной адаптации, при этом, чем ближе
утомление подходит к границе адаптационных возможностей
организма
(Гр,
ад.),
тем
больше
величина
сверхвосстановления.
В третьем случае (III) — нагрузка превышает границы
адаптационных возможностей организма, после которых
организм не может самостоятельно восстановиться,
возникает состояние дистресса, которое может вызвать
состояние патологии и привести к заболеваниям или инвалидности.
Формирование долговременной адаптации обусловлено
факторами:
1) адаптация к различным раздражителям протекает не
одновременно (гетерохронно);
2) прирост адаптации отдельных органов и систем создает
предпосылки для долговременной адаптации
содружественных систем целостного организма. Казалось бы,
если начинать нагрузку на пике суперкомпенсации (рис. 19),
то будет прогрессивный трениро-
96
Теория и методика физического воспитания
Рис. 19. Первая теоретическая модель «тренировочного эффекта»
вочный рост, однако, этого не произойдет, если нагрузка
имеет одинаковую величину по объему, интенсивности и
направленности воздействия. Во-первых, потому, что восстановление источников энергообеспечения различно по
времени, во-вторых, восстановление белковых структур
мышц занимает от трех до шести суток, в зависимости от
объема и интенсивности тренировочной или соревновательной нагрузки. Поэтому, возобновление тренировочной
нагрузки реально возможно в период «адаптационного следа»
от предыдущего воздействия тренировки.
Реальная модель воздействия одинаковой нагрузки по
объему, интенсивности, направленности и интервалу отдыха,
вначале вызовет адаптационные процессы, но затем организм
перестанет на них реагировать в плане адаптационных
перестроек, наступит период «ареактивнос- ти» (рис. 20).
В случае, когда последующая нагрузка начинается в
момент неполного восстановления от предыдущей работы
(рис. 21), возникает кумулятивный тренировочный эффект.
Кумулятивный
эффект,
превышающий
границы
адаптационных возможностей организма, вызывает дистресс.
При большом интервале отдыха между работой, если
нагрузка начинается в момент, когда явление сверхвосстановления от предыдущей тренировки закончилось,
Теория и методика физической культуры
97
Рис. 20. Реальная модель воздействия одинаковой нагрузки
на фоне недовосстановления
суммарный тренировочный эффект равен нулю. Как правило,
при занятиях 1-2 раза в неделю тренировочный эффект
отсутствует, однако, при нагрузках большого объема может
использоваться как стабилизирующий (поддерживающий)
режим тренировки (рис. 22).
Казалось бы, что по мере роста величины срочной и долговременной адаптации, необходимо увеличивать величину
работы (нагрузки по объему и интенсивности). Однако в реальности это происходит ограниченное время, что связано с
невозможностью все время только увеличивать объемы и
интенсивность нагрузок до бесконечности. Ограниченность
адаптационного потенциала связана с ограниченностью прочности структурно-функциональных систем организма (рис.
23) и невозможности полноценно восстановить все энергетические источники и белковые структуры в одно время, так
как они восстанавливаются гетерохронно.
98
Теория и методика физического воспитания
Рис. 22. Эффект большого интервала между нагрузками
Рис. 23. Вторая теоретическая модель «тренировочного эффекта»
Сочетание больших и малых нагрузок позволяет сохранить тренировочный потенциал и восстановить структурные (белковые, тканевые) единицы (рис. 24).
Сочетание больших и малых нагрузок позволяет восстанавливать все энергетические механизмы и белковые
структуры, постепенно увеличивать тренировочный потенциал, получивший название «волнообразности» нагрузок
(рис. 25).
Волнообразность тренировочных нагрузок является
вынужденной профилактической мерой в тренировочном
процессе, позволяющей дифференцированно подходить к
развитию источников энергообеспечения и восстановления
белковых структур, избежать перенапряжения и дистресса.
Теория и методика физической культуры
99
Рис. 24. Сочетание больших и малых нагрузок
Рис. 25. Принцип волнообразности тренировочных
нагрузок
Врабатывание
Начало двигательной деятельности приводит к переходу
функций организма из состояния относительного покоя к
усилению деятельности работающих систем, этот переход
называется «врабатыванием ». Механизмы энергообеспечения имеют гетерохронность врабатывания (рис. 26).
Каждому механизму энергообеспечения, кроме АТФ,
необходимо время достижения наибольшей мощности, или
«врабатывания». Когда один источник энергии исчерпан, а
другой еще не набрал мощности, возникает состояние
«мертвой точки» характеризующееся резким снижением
работоспособности, рассогласованностью функциональных
систем организма.
После состояния «мертвой точки» наступает «второе
дыхание», повышение работоспособности. Разминка имеет
цель прохождения «мертвой точки» до соревнования.
100
Теория и методика физического воспитания
Рис. 26. Время врабатывания энергетических механизмов и их
продолжительность, мертвые точки (зоны)
Врабатывание сердечно-сосудистой, дыхательной и
нервной систем в начале работы имеет различные типы
реакции, здоровый организм имеет нормотонический тип
реакции, при различных отклонениях в развитии и заболеваниях: гипотонический (астенический), гипертонический,
ступенчатый и дистонический. Типы реакций при
врабатывании зависят в основном от наличия патологии в
нервной или кардиореспираторной системе (А.Г. Дем- бо,
1988).
Контроль за состоянием долговременной адаптации
Контроль за состоянием долговременной адаптации к
физическим нагрузкам осуществляется по трем критериям:
а) прироста развития физических качеств и спортивного
результата;
б) состояния функциональных показателей (ЧСС, ЧД, АД и
др.);
в) состояния здоровья.
Если состояние здоровья не ухудшается, функциональные показатели не изменяются или улучшаются, а спор-
Теория и методика физической культуры
101
тивные результаты и физические качества растут (улучшаются) — это может свидетельствовать о благоприятных
нагрузках для организма и росте долговременной адаптации.
Если состояние здоровья, или функциональные показатели, ухудшаются, независимо от роста спортивного
результата и физических качеств — это свидетельствует о
неблагоприятных для организма нагрузках и нарушениях
процесса формирования долговременной адаптации.
Контроль за состоянием срочной адаптации
Контроль за состоянием срочной адаптации к физическим
нагрузкам осуществляется пробой с дозированной нагрузкой,
например, пробой Мартинэ (20 приседаний за 30 с, измеряют
показатели ЧСС и АД до приседания и после в течение 5
мин.), при этом оценка ведется по трем критериям:
а) процент учащения ЧСС, увеличения систолического АД,
уменьшения диастолического АД;
б) типа реакции сердечно-сосудистой и нервной систем
(нормотонический, гипертонический, гипотонический
или астенический, ступенчатый, дистонический);
в) время восстановления после нагрузки.
Оценка срочной адаптации:
1) Различия показателей ЧСС и АД в покое и после нагрузки:
■ высокая степень срочной адаптации — различия не более
3%;
■ хорошая степень срочной адаптации — различия от 4 до
20%;
■ низкая степень срочной адаптации — различия более 20%.
2) Типы реакции сердечно-сосудистой и нервной систем:
■ хорошая «врабатываемость» организма на физическую
нагрузку — нормотонический тип реакции;
« низкая или патологическая «врабатываемость» организма
на физическую нагрузку — все остальные типы реакции;
3) Время восстановления до исходного состояния ЧСС И
АД:
■ высокая степень восстановления — до 1 мин.;
■ хорошая степень восстановления — от 1 до 2 мин.;
102
Теория и методика физического воспитания
■ низкая степень восстановления — более 2 мин.
Сопоставляя процент различия ЧСС и АД до и после
нагрузки, тип реакции и времени восстановления после
дозированной нагрузки делают суждение о показателях
срочной адаптации к физическим нагрузкам.
Выводы по главе
Упражнения классифицируются по трем группам:
физические (мышечные), дыхательные и на развитие
интеллекта (психических качеств).
В основе адаптации (приспособления) организма к
физическим нагрузкам лежит явление суперкомпенсации.
Суперкомпенсация объясняется законом «опережающего
отражения действительности» — любое достаточно сильное
воздействие на организм (работа), в период восстановления
приводит к долговременным перестройкам в организме
(адаптации) с тем, чтобы в будущем легче перенести
подобные угнетения.
Нагрузки имеют характеристики: по объему (протяженности во времени, общим весом поднятых снарядов,
общим расстоянием, количеством выполненных упражнений); интенсивностью по внешним признакам — количеством упражнений в единицу времени, скоростью перемещения; по внутренним признакам — реакцией ЧСС, ЧД,
АД и др. организма; направленности на развитие физических
качеств, видов подготовки, мышечных групп и др.;
интервалом отдыха между упражнениями, сериями
упражнений (подходов), тренировочными занятиями;
вариативностью (сочетаниями упражнений различного
объема, интенсивности, интервала отдыха и направленности
нагрузок) в течение одной тренировки, недельного,
месячного цикла.
Темы и вопросы для обсуждения на семинарах
Тема 1. Классификация упражнений
1. Характеристика основных групп упражнений, применяемых в физической культуре.
Теория и методика физической культуры
103
2. Взаимосвязь мышечных, дыхательных и психических
упражнений.
Тема 2. Нагрузка в физических упражнениях
1. Характеристика основных компонентов нагрузки.
2. Характеристика направленности нагрузок. Тема
3. Адаптация в физической культуре
1. Характеристика основных видов адаптации к физическим
нагрузкам.
2. Описание явления «суперкомпенсации» («сверхвосстановления»).
3. Какую реакцию в организме вызывают различные по
объему и интенсивности физические нагрузи.
4. Какие изменения в организме вызывают нагрузки различного интервала отдыха.
5. Что такое гетерохронность восстановительных процессов
в организме после физической нагрузки.
6. Оптимизация размещения нагрузок по объему, интенсивности, интервалу отдыха и направленности развития.
Тема 4. Врабатывание
1. Дайте определение понятия «врабатывание».
2. С чем связана гетерохронность врабатывания энергетических источников?
3. Что такое «мертвые точки» и их характеристики.
4. Что такое «второе дыхание»?
5. Какие существуют типы реакций организма при врабатывании?
6. Контроль за долговременной адаптацией к физическим
нагрузкам.
7. Контроль за срочной адаптацией к физическим нагрузкам.
Темы рефератов
1. Рациональное размещение нагрузок по объему, интенсивности, интервалу отдыха и направленности воздействия
на уроках физической культуры в школе.
2. Оптимизация нагрузок в годовом планировании уроков
физической культуры в школе.
3. Оптимизация процессов врабатывания (в виде спорта).
Темы для самостоятельной
исследовательской работы
1. Адаптация и восстановительные процессы на уроках
физической культуры в 1-4 классах средней школы.
104
Теория и методика физического воспитания
2. Адаптация и восстановительные процессы на уроках
физической культуры в 5-9 классах средней школы.
3. Адаптация и восстановительные процессы на уроках
физической культуры в 10-11 классах средней школы.
4. Адаптация и восстановительные процессы (в виде
спорта).
5. Управление процессом «врабатывания» при занятиях
оздоровительной физической культурой с лицами, имеющими заболевания сердечно-сосудистой системы.
Библиографический список
1. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте / В.М.
Волков. — М.: Физкультура и спорт, 1977. — 144 с.
2. Гаркави Л.Х. Адаптационные реакции и резистентность
организма / JI.X. Гаркави, Е.Б. Квакина, М.А. Уколо- ва. —
Ростов н/Д: РГУ, 1990. — 224 с.
3. Дембо AT. Врачебный контроль в спорте / А.Г. Дем- бо.
— М.: Медицина, 1988. — 288 с.
4. Куликов JIM. Управление спортивной тренировкой:
системность, адаптация, здоровье / JI.M. Куликов. — М.:
ФОН, 1995. — 394.
5. Матвеев Л.П. Основы общей теории спорта и система
подготовки спортсменов / Л.П. Матвеев. — Киев, Олимпийская литература, 1999. — 318 с.
6. Меерсон Ф.З. Адаптация к стрессовым ситуациям и
физическим нагрузкам / Ф.З. Меерсон, М.Г. Пшенни- кова.
— М.: Медицина, 1988. — 130 с.
7. Платонов В.Н. Адаптация в спорте / В.Н. Платонов. —
Киев: Здоровья, 1988. — 216 с.
8. Учение о тренировке / под ред. Д. Харре. — М.: Физкультура и спорт, 1971. — 336 с.
9. Фомин НЛ. Адаптация: общебиологическая и психофизиологические основы / Н.А. Фомин. — М.: Теория и
практика физ. культуры, 2003. — 383 с.
10.Яковлев Н.Н. Физиологические и биохимические основы
теории и методики спортивной тренировки / Н.Н.
Яковлев, А.В. Коробков, С.В. Янанис. — М.: Физкультура
и спорт, 1960. — 243 с.
Глава 3 ДОЗИРОВАНИЕ НАГРУЗОК. КОНТРОЛЬ ЗА
САМОЧУВСТВИЕМ ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИЗИЧЕСКОЙ
КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ
Теория и методика физической
культуры
Краткое
содержание
105
Физические нагрузки имеют характеристики: объем,
интенсивность, интервал отдыха, направленность и вариативность. В зависимости от характеристик нагрузок и
уровня адаптации организма могут вызываться ответные
реакции: ареактивность, эустресс, различные уровни
утомления, перенапряжения, дистресс.
Утомление возникает вследствие: блокирования центров
коры головного мозга; накопления в организме продуктов
метаболического
распада;
исчерпания
источников
энергообеспечения; нарастания катаболических процессов.
Утомление распознается по внешним признакам: состояние
кожных и слизистых покровов (покраснение, бледность,
потливость);
концентрация
внимания;
координация
движений; функции речи и др. Утомление определяется по
функциональным пробам: ЧСС, ЧД, АД, УКРП.
К средствам восстановления относят: нагрузки в восстановительном режиме; активный отдых или «феномен
Сеченова»; массаж и самомассаж; гидропроцедуры; специальное питание и комплекс витаминов и т. д.
Тема 1. Дозирование физических нагрузок
Дозирование физических нагрузок различается по: 1)
интенсивности, внешние показатели: количеству затраченной энергии за единицу времени, скорости перемещения на дистанции (скоростно-силовые качества),
количеству поднятого груза (штанги, гантелей,
тренажера) за единицу времени, количества попыток в
прыжках и метаниях за единицу времени и т. д.,
внутренние показатели — реакции организма на нагрузку: процент увеличения ЧСС, ЧД, АД, от исходного
уровня в покое;
2) объему — общему количеству выполненных упражнений,
протяженности бега (в км), количеству выполненных
упражнений — за тренировку, неделю, месяц, сезон;
3) интервалу отдыха между выполнением одного упражнения, сериями или тренировками;
4) направленности — по развитию определенных мышечных
групп; физических качеств и видов подготовки (ОФП,
ВФП, СФП, технической, тактической, психической);
Теория энергообеспечения
и методика физического(анаэробные,
воспитания
развитию механизмов
аэробные
и
смешанные);
интегральной
или
соревновательной;
5) вариативности — сочетания и последовательности объема,
интенсивности, интервала отдыха и направленности
нагрузок за тренировку, в микро- и мезо- цикле;
6) уровню адаптационных возможностей организма на
предлагаемые физические нагрузки. Дозирование нагрузок
для школьников основной медицинской группы по объему,
интенсивности и интервалу отдыха между упражнениями
(подходами) представлена в таблице 2.
Существует зависимость между применяемым методом,
интенсивностью и объемом нагрузки (табл. 3).
Метод развития физических качеств зависит от объема и
интенсивности
выполняемых
нагрузок:
чем
выше
интенсивность, тем меньше объем. Например: длительный по
времени (с большим объемом) метод может применяться при
малой интенсивности.
По объему (общее время, дистанция, сумма веса снарядов,
количество прыжков, бросков и т.д.) нагрузки делятся на
малые (15-20%), средние (40-60%), значительные (60-75%) и
большие (100%).
106
Таблица 2
Дозирование нагрузок на уроках физкультуры
в школе для учащихся основной (ОМГ) и
подготовительной медицинских групп (ПМГ)
(А.А. Васильков, 2003)
Медицин- ИнтенОбъем,
Интервал
отдыха,
ская
сивность мин
мин
группа
по ЧСС,
%
ОМГ
110-120
до 40
30
Аэробная направленность
(общая выносливость)
ПМГ
до 60
90
120-130
до 15
10
Аэробно-анаэробная
направ- ОМГ
ленность (скоростная вынос- ПМГ
до 20
10
ливость)
130-140
до 10
5
Анаэробно-аэробная
направ- ОМГ
ленность (скоростно-силовая) ПМГ
до 15
5
ОМГ
140-150
до 5
3
Анаэробная направленность
(скоростная)
ПМГ
до 8
5
Характер нагрузки
Примечание• За 100% интенсивности нагрузок берется
показатель ЧСС в покое стоя, от него делается расчет.
Таблица 3
Зависимость между методом, интенсивностью и объемом
нагрузок
Интенсивность
Объем — число повторений или
длительность упражнения
малый 1-3 средний 4- 20 субмаксимальмаксималь(6-10)
ный 30-50
(3-5)
ный 60-100
(15-20)
повторов повторов от
(20-30)
10-20 с 30 с до 5 мин. повторов от 6 до повторов от
30 мин.
30 мин. до 3
ч
Максимальное повторный
усилие 90100%
Субмаксиинтенсивный
мальное усилие
интер75-90%
вальный
Среднее усилие
экстенсивный
50-60%
интервальный
силовых и 6070% беговых
длительный
Малое усилие
40-60%
Теория
и методика
физического
воспитания и
Объемы нагрузок
(малые,
средние,
значительные
большие) различны для каждого возрастно-полового периода, вида спорта и дисциплины, уровня спортивной
квалификации.
Величина нагрузок связана со степенью утомления
организма, критерием больших нагрузок является «явное
утомление».
Один и тот же объем и интенсивность нагрузок вызывают
различные адаптационные реакции организма у лиц с
различным уровнем здоровья и адаптации.
Рекомендуемая продолжительность занятий и их количество в день и неделю представлены в таблице 4.
В таблице 4 рекомендуемые нагрузки в медицинских
группах основаны на принципе: чем ниже уровень адаптации
и здоровья, тем большее время необходимо для
восстановления организма после нагрузок. В группах ЛФК
занятия в неделю доведены до 7 раз, это связано с низкой
интенсивностью или ее отсутствием при выполнении упражнений по коррекции осанки (методы укладки, вытяжения,
массажа и мануальной терапии).
Приняты гигиенические нормы объема двигательной
активности для различных возрастных групп (табл. 5).
Нормативный объем суточной двигательной активности
включает все движения, совершаемые человеком, а не только
на занятиях физической культуры и спортивной тренировке.
108
Таблица 4
Медицинск Продолжительность
Количество
Количество
одного
занятия,
занятий в день,занятия
занятий
ие группы
Рекомендуемая
продолжительность
в в
мин.
раз
неделю, раз
ЛФК
смг
пмг
ОМГ
медицинских группах
15-30
20-25
25—45
30^5
1-3
1-2
1-2
1-2
3-7
3^
4-5
5-6
Теория и методика физическойТаблица
культуры5
Возраст, пол
Показатели
109
Объем
5-6 лет
энергозатраты
7,5-13 МДж
Нормативный
объем суточной двигательной
мальчики
и девочки
локомоции
9-20 тыс.
активности
(А.Г. Сухарев, 1991)
продолжительность
4-6 часов
7-10 лет
энергозатраты
8-15 МДж
мальчики и
локомоции
10-25 тыс.
девочки
продолжительность
3,5-5,5 часов
11-14
энергозатраты
10-17 МДж
мальчики
локомоции
15-30 тыс.
продолжительность
3-5 часов
11-14
девочки
энергозатраты
локомоции
продолжительность
10-16 МДж
12-28 тыс.
3-5 часов
15-17
юноши
энергозатраты
локомоции
продолжительность
энергозатраты
локомоции
продолжительность
12-20 МДж
20-35 тыс.
3-5 часов
11-18 МДж
15-30 тыс.
2,5-4,5 часов
15-17
девушки
Тема 2. Контроль за здоровьем и самочувствием
учащихся
Контроль (фр. controle) — проверка, наблюдение с
целью проверки.
«Здоровье» — качественный показатель жизни (жизнедеятельности); полноценное функционирование всех систем организма. Различают здоровье «физическое» — нормальное физическое развитие; «духовное», или нервно-психическое; «социальное» благополучие — для ребенка —
наличие семьи, должного ухода, надлежащего воспитания и
образования. Под «физическим здоровьем» понимается:
Теория и методика
физического воспитания
морфологическое
(конституциональное)
развитие, гармоничное развитие всех мышечных групп, нормальное состояние осанки, нормальное развитие физических
качеств, нормальное функционирование всех систем
организма (сердечно-сосудистой, легочной, пищеварительной, выделительной, иммунной и др.)«
110
нормальное
Критерии определения здоровья
Оценка состояния здоровья ведется по функциональному
состоянию органов и систем организма, уровню резистентности и реактивности, уровню физического и не- рвнопсихического развития, соответствующего возраст- нополовой динамике развития, которые представлены в таблице
6.
А.П. Белова (1988) дает развернутую оценку здоровья,
которая охватывает пре-, пери- и постнатальный периоды
развития детей до 15 лет (табл. 7).
В таблице 7 количество баллов в группах здоровья: 1-я
группа— от 0 до 5; 2-я группа— от 6 до 48; 3-я группа— от 49
до 77; 4-я группа— от 78 до 114; 5-я группа — от 115 до 140 и
более.
Значения оценочных баллов:
0 (ноль) — отсутствие или крайне редкие, или незначительные характеристики, соответствует норме;
1 (единица) — редкие, функциональные нарушения
отдельных органов, не ведущие к органическим нарушениям;
2 (два) — регулярные или сезонные отклонения, начальная степень обратимых органических нарушений;
3 (три) — частые, средняя степень обратимых или
необратимых органических заболеваний;
4 (четыре) — постоянные, хронические заболевания,
необратимые органические нарушения или врожденные
дефекты, значительная степень изменений.
Таблица 6
Схема распределения
детей по
группам здоровья
(по Е.П.
Хроническая
Функциональное
состояние
Резистентность
и Сушко, 1996)
Физическое и нервнопатология
основных органов и систем
реактивность*
психическое развитие
1
2
3
4
5
I
без Отсутствует** Без отклонений
Редкие и легко протекающие Нормальное, соответствует
отклонезаболевания
возрасту
ний
11 риска Отсутствует
Функциональные отклонения.
Продолжительные
острые Нормальное развитие, дефицит
Отягощенный акушерский
заболевания,
повышенная или избыток массы тела I
анамнез, недоношенность без
возбудимость, нарушение сна степени. Нормальное или отрезких признаков. Субкомпени аппетита, субфебрилитет и ставание нервно-психического
сированный кариес зубов
др.
развития
Функциональные отклонения и
Редкие, нетяжелые обостре- Нормальное физическое разIII
ком- Хроническая
патологические изменения органа ния основного заболевания
витие, дефицит или избыток
пенсации патология,
дефекты
раз- без клинических проявлений.
без ухудшения общего сомассы тела. Нервновития
Форма кариеса зубов декомпенстояния и самочувствия.
психическое развитие норсированная
мальное
IV
суб- Хроническая
Наличие
функциональных
от- Частые обострения хрони- Нормальное физическое разкомпен- патология,
клонений патологически изме- ческого заболеваний с на- витие, дефицит или избыток
сации
рушением общего состояния и массы тела. Нервнодефекты
раз- ненного органа
самочувствия
психическое развитие норвития
мальное
Группа
Окончание табл. 6
1
2
3
4
5
функциональные Частые тяжелые обострения Нормальное физическое разV деком- Тяжелая пато- Врожденные
инва- отклонения патологически из- хронического заболевания
витие, дефицит или избыток
пенсации логия,
лидность
мененного органа
массы тела. Нервно-психическое развитие отстает
* При профилактических осмотрах резистентность определяется по особенностям онтогенеза,
кратности острых заболеваний, по клиническим признакам реактивности. Группа здоровья может
меняться.
** Возможность единичных морфологических дефектов развития, которые не отражаются на
функциональном состоянии и жизнедеятельности организма.
Таблица 7 Комплексная оценка здоровья детей
(по А.П. Беловой, 1988)
№
I
1
Группы
здоровья
II II I ;
I V V
0
0
0
1
1
1
1
1
2
1
2
3
1
2
4
0
0
0
1
1
1
1
1
2
2
2
3
2
2
4
0
0
0
0
0
1
1
1
0
0
0
1
1
1
1
1
1
1
1
1
0
1
2
2
2
2
2
2
2
3
2
0
)
3
3
3
3
3
3
3
4
3
1
2
3
3
3
3
3
4
4
4
4
2
2
1
0
0
1
0
0
0
0
0
2
1
1
2
2
1
1
1
1
2
2
2
3
2
2
2
2
2
:
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
4
4
3
4
4
4
4
3
0
0
0
0
1
1
1
1
1
1
2
2
2
2
3
3
3
2
4
4
0
0
2
2
3
2
3
2
4
3
Характеристики
п/п
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
1. Пренатальное развитие:
Токсикоз беременности
Патология беременности
Многоплодность беременности
2, Натальный период:
Акушерские и гинекологические нарушения
Осложнения родов
Родовые травмы
3, Постнатальное развитие:
Вес (масса) тела
Рост(длина)тела
Физическое развитие
Нервно-психическое развитие
Биологическая зрелость
Врожденные дефекты
Дефекты ушных раковин
Наличие родимых пятен
Рахитизм
Инвалидность
Аномалия прикуса зубов
4, Заболеваемость:
Острые заболевания
Хронические заболевания
Тяжелые заболевания
Частота заболеваний
Продолжительность заболеваний
Инфекционные заболевания
Аллергические заболевания
Респираторные заболевания
Кариес зубов
5. Состояния:
Сон
Аппетит
Общее состояние и самочувствие
Состояние кожных и слизистых покровов
6, Семейный анамнез:
31 Полнота семьи
32 Алкоголизм родителей
27
28
29
30
114
Теория и методика физического воспитания
Классификация групп для оценки состояния здоровья
взрослого населения
1. Здоровые (3): За или 36.
а) не болели в период наблюдения острыми и хроническими
заболеваниями, при осмотре не выявлено отклонений от
нормы в состоянии здоровья;
б) болели редко острыми респираторными и другими
заболеваниями (не более 3 раз в течение года), при
осмотре не выявлено отклонений от нормы в состоянии
здоровья.
2. Практически здоровые (ПЗ): ПЗа, ПЗб или ПЗв.
а) часто болели простудными и другими острыми заболеваниями, при осмотре не выявлено отклонений от нормы
в состоянии здоровья, но имеются такие факторы риска,
как курение и низкая физическая активность;
б) установлены различные функциональные отклонения по
результатам дополнительных исследований или наличие
симптомов без диагноза, предвестники болезни, состояние
после перенесенных заболеваний и травм;
в) имеются заболевания, характеризующиеся потерей
значимости при достижении определенного возраста,
наличием длительного межприступного периода и стойкой
ремиссии (5 лет и более).
3. Больные (Б): Ба1, Ба2, БаЗ или Бб.
а) имеются длительно протекающие хронические заболевания различной степени компенсации:
1) компенсированное состояние;
2) субкомпенсированное состояние;
3) декомпенсированное состояние;
б) имеют место физические недостатки и отдельные последствия болезней и травм, характеризующиеся потерей
трудоспособности или качества жизни.
Медицинские группы
Медицинские группы (основная, подготовительная,
специальная, лечебная и адаптивная) назначаются врачом, в
зависимости от уровня здоровья, заболевания и возможностей
организма к перенесению физических нагрузок (табл. 8).
Оперативные методы контроля
Теория и методика физической культуры
115
Оперативный контроль предусматривает постоянный
контроль педагога за самочувствием и состоянием здоровья
учащихся и спортсменов во время уроков физкультуры и
спортивной тренировки. Оперативный контроль включает
наблюдение за учащимися, их поведением, вниманием,
координацией, состоянием кожных покровов, ведется
постоянный опрос о самочувствии, наличии болевых
ощущений, тошноты, головокружений.
Преподаватель физической культуры и тренер по спорту
обязаны постоянно следить за состоянием учащихся и
спортсменов, знать внешние признаки утомления, перенапряжения и перетренировки (табл. 9). При первых признаках утомления, перенапряжения или перетренировки
снижать интенсивность и объемы нагрузок, проводить восстанавливающие мероприятия или прекратить занятие.
На уроках физической культуры в школе допускается
только легкая степень утомления, значительная и очень
большая степень утомления не допустимы.
Существуют объективные методы определения состояния
организма по ЧСС, ЧД, АД, сравнивая их до и во время
занятия. Наиболее информативным методом оперативного
контроля за общим состоянием организма во время занятий
физической культурой и спортом является «Универсальный
кардиореспираторный показатель» (УКРП). Для этого
измеряется показатель ЧСС и ЧД (например за 10 или 15 с) до
и после выполнения физических нагрузок, по формуле УКРП
= ЧСС/ЧД находят показатель, по таблице УКРП определяют
его значение (табл. 10).
Таблица 8 Характеристика медицинских групп
Название и медицинская
характеристика групп
Основная: лица без отклонений в
состоянии здоровья или с незначительными отклонениями, при
достаточном физическом развитии
Допустимая физическая нагрузка
Занимаются по учебной программе
физического воспитания в полном
объеме; занятия в спортивной секции;
участие в соревнованиях и сдача
тестов физической подготовленности
Подготовительная: лица с недостаточным физическим развитием и
слабо физически подготовлены без
отклонений или с незначительными отклонениями в состоянии здоровья
Занятия по учебным программам
физического воспитания при условии
более постепенного освоения
комплекса двигательных навыков и
умений, особенно связанных с
предъявлением к организму повышенных требований. Отсрочка сдачи
контрольных испытаний и участия в
соревнованиях
Специальная: учащиеся, имеющие Занятия по специальным учебным
отклонения в состоянии здоровья, программам, отдельно от ОМГ и
допущенные к выполнению
ПМГ, освобождение от сдачи норм
специальной учебной и
физической подготовленности и
производственной работы
соревнований
Лечебная: учащиеся со стойкими Занятия ЛФК назначается и конзаболеваниями, находящимися на тролируется лечащим врачом, занятия
лечении в учреждениях здрапроводит врач ЛФК
воохранения
Адаптивная: учащиеся с отклоне- Занятия АФК назначает и контрониями в состоянии здоровья (полирует лечащий врач, занятия протерей функций, инвалидов), наводит преподаватель адаптивной
ходящиеся в специальных учебных физической культуры
заведениях (интернатах)
Примечание. В отдельных случаях при выраженных
нарушениях функций и значительных нарушениях здоровья,
учащиеся обучаются в лечебно-профилактических учреждениях. Перевод из одной медицинской группы в другую
производиться после дополнительного обследования.
Признаки
Таблица 9
Степень утомления
утомления
Внешние признаки
легкая
значительная
Цвет кожи небольшое
значительное
лица
и покраснение покраснение
туловища
Мимика
Потоотделение
Дыхание
очень большая
резкое покраснение, побледнение, появление
синюшности губ
Напряженность
Страдание
Сосредоточенность
Небольшая, Большая, головы Очень сильная, выступление
чаще на лице и туловища
соли
Учащенное
ровное
ЧСС
Пульс
ровный
Учащенное
нервное периодически ртом
Аритмия, учащенный
АД
Умеренно
повышено
Сильное повышение
Состояние
зрачков
глаз
Движения
Нормальное Умеренно увеличены
Внимание
Безошибочное
Самочувствие
Жалоб нет
Не
нару- Неуверенные
шены
Резко учащенное, поверхностное, появление одышки
Перепады высокого и
низкого давления крови
Сильная аритмия
Сильно увеличены
Покачивания,
нарушение
координации
движений,
дрожание конечностей
Неточность
Замедленное
выполнение
выполнения
заданий, часто на повторную
команд
команду, узкая фокусировка
внимания
Жалобы на ус- Сильная усталость, боль в
талость, сердце- ногах,
головокружение,
биение, одышку одышка, шум в ушах, гоИТ, д.
ловная
боль,
тошнота,
чувство паники, бессонница
и др.
4,0±0,5
3,0±0,5
2,0±0,5
1,0±0,5
Состояние
адаптации
10,0±0,5 7,9 декомсимпати- легочная
пенсирован- ческий
ный алкалоз
9,0±0,5 7,8 декомпенсированный алкалоз
8,0±0,5 7,7 декомпенсированный алкалоз
7,0±0,5 7,6 декомпенсированный алкалоз
6,0±0,5 7,5
субкомпенсированный алкалоз
5,0±0,5 7,4 норма
норма
норма
Состояние
здоровья
Недостаточность
вне
Возбуждение
отделов
Значение рН
крови
Значение
ЧСС/ЧД
Таблица 10 Универсальный кардиореспираторный
показатель (УКРП) (А.А. Васильков, 1999)
опасно
жизни
для дистресс
заболевание
тяжелое
заболевание граница
средней
тя- стресса
жести
легкое недо- удовлетвомогание
рительная
норма
7,3
субком- парасим- сердечная легкое недомогание
пенсирован- патиченый ацидоз ский
7,2
субкомзаболевание
пенсировансредней
тяный ацидоз
жести
7,1 декомзаболевание
пенсировантяжелое
ный ацидоз
7,0 декомопасно
для
пенсированжизни
ный ацидоз
отличная
удовлетворительная
граница
стресса
дистресс
Теория и методика физической культуры
119
Общее время измерения ЧСС и ЧД занимает 20-30 с.
Измеряя до и после выполнения упражнений, можно узнать
реакцию организма на предложенную дозировку, если УКРП
приближается к «пяти», нагрузка адекватна адаптационным
возможностям организма, если удаляется от «пяти» (более 6
или менее 4) — нагрузка превышает адаптационные
возможности организма.
Во время занятий физической культурой и спортом
соотношение ЧСС/ЧД должно находиться идеально от 4,5 до
5,5, допускается при больших и интенсивных нагрузках в
спорте от 3,5 до 6,5. Нагрузки, при которых соотношение
ЧСС/ЧД меньше 3,5 или больше 6,5 вызывают
патологические реакции в организме и могут привести к
перенапряжению, перетренировке и заболеванию.
Во время тренировки у спортсменов показатели рН крови
может варьировать в довольно широком диапазоне (от 7,1 до
7,8), которые компенсируются буферными механизмами
(аммонийным, фосфатным и белковым) довольно быстро, и
не ведет к патологии (Н.Н. Яковлев, 1993).
Тема 3. Средства и
методы восстановления
организма
После работы до стадии утомления, переключение на
другой вид деятельности приводит к более быстрому восстановлению, чем пассивный отдых. Данный эффект обнаружен И.М. Сеченовым и называется «феномен Сеченова»
или «активный отдых». «Активный отдых» объясняется
особенностями восстановительных процессов, протекающих
в нервных центрах, и межцентральными отношениями
головного мозга, возникающими при определенных
нагрузках во время восстановления после работы. По мере
развития тренированности спортсмена преимущество
активного отдыха перед пассивным становится более
выраженным.
Использование в качестве средства «активного отдыха»
физических упражнений выполняется в двух вариантах:
120
Теория и методика физического воспитания
а) воздействие на работавшие мышцы со сменой темпа,
ритма, интенсивности нагрузки в восстановительном
режиме (ЧСС 120-140 уд/мин. у спортсменов);
б) воздействие на не работавшие мышцы небольшой продолжительности и интенсивности. Дыхательные средства
восстановления. Известно, что
вдох и пауза на вдохе возбуждают симпатический и тормозят
парасимпатический отдел ВНС, а выдох и пауза на выдохе
наоборот, возбуждают парасимпатический и тормозят
симпатический отдел ВНС. После утомления спортсмен при
дыхании делает акцент на выдохе (и/или паузе на выдохе),
например, во время выполнения спокойной ходьбы на один
шаг вдох и на 5 шагов выдох. Дыхание с акцентом на выдохе
способствует быстрому восстановлению сердечно-сосудистой
и дыхательной систем.
Самомассаж будет ускорять процессы восстановления,
если массировать не работавшие мышцы, при мае- саже
работавших мышц процессы восстановления увеличиваются.
Психические средства — время восстановления уменьшится, если сменить психологический фон тренировки (место
занятия, музыкальное сопровождение, эмоциональные игры
невысокой интенсивности и др.).
Водные процедуры способствуют более быстрому восстановлению, как и массаж, воздействуют на центральную
нервную систему через афферентные импульсы от
рецепторов кожи и вызывают новые очаги возбуждения, что
способствует установлению оптимальных отношений между
центрами коры головного мозга.
Комплексы восстанавливающих упражнений в заключительной части урока с включением физических и
дыхательных упражнений, психоэмоциональной разгрузкой,
массажем и водными процедурами способствуют более
быстрому восстановлению физических и психических
напряжений.
Выводы по главе
Реакция организма на дозированные нагрузки зависит от
состояния здоровья и уровня адаптации (тренированности),
чем ниже уровень здоровья, а значит уровень адаптации, тем
сильнее реакция организма. По мере тренированности
Теория и методика физической культуры
121
организма
расширяются
границы
адаптационных
возможностей.
Нагрузка,
превышающая
границы
адаптационных возможностей организма, приводит к
перенапряжению, переутомлению и вызывает патологические
реакции, ведущие к заболеваниям и травмам.
По мере роста тренированности и адаптации организма к
физическим нагрузкам, реакция организма на стандартные
нагрузки снижается и сокращается время восстановления. От
качества
восстановления
зависит
рост
уровня
тренированности и адаптации организма. Наиболее
эффективным
средством
восстановления
является
«переключение» вида деятельности или «активный отдых»
(«феномен Сеченова») — смена темпа, ритма, нагрузки,
интенсивности и направленности, нагрузка на не работавшие
мышцы.
Темы и вопросы для обсуждения на семинарах
Тема 1. Дозирование физических нагрузок
1. Зависит ли величина физической нагрузки от уровня
здоровья занимающегося?
2. Основные показатели нагрузок для лиц с различным
уровнем здоровья и тренированности.
3. Что такое «внешние» и «внутренние» стороны физической
нагрузки?
4. Характеристики физических нагрузок.
5. Взаимосвязь соотношения объема и интенсивности
физических нагрузок.
6. Влияние интервала отдыха между нагрузками на организм.
7. Роль направленности развития физических качеств и
энергетических источников.
8. Определение вариативности физических нагрузок.
Тема 2. Контроль за самочувствием занимающихся
физической культурой
1. Что такое медицинские группы?
2. По какому принципу делятся учащиеся на медицинские
группы?
3. Основные признаки утомления.
4. Виды реакции организма на физические нагрузки.
5. Методы контроля за самочувствием занимающихся
физической культурой.
6. Методы оперативного контроля на уроке физической
культуры.
122
Теория и методика физического воспитания
7. Взаимосвязь нагрузки и реакции организма при занятиях
физической культурой.
Тема 3. Средства и методы восстановления организма
1. Понятие «феномена Сеченова» или «активного отдыха».
2. Назначение комплекса упражнений в заключительной
части урока.
3. Средства и методы, ускоряющие процессы восстановления после нагрузок.
Темы для рефератов
1. Оптимизация комплексного контроля за дозированием
нагрузок на уроках физической культуры и спортивной
тренировке (класс, пол, вид спорта).
2. Проблема восстановления функций организма школьников после урока физической культуры с большой
нагрузкой.
3. Восстановительные процессы в режиме дня школьника.
4. Восстановительные процессы в спорте.
Темы для самостоятельной
исследовательской работы
1. Обоснование дозирования нагрузок и контроль за состоянием организма занимающихся физической культурой и
спортом (возраст, пол, вид спорта).
2. Интенсификация процессов восстановления школьников
в заключительной части урока физической культуры.
3. Оптимизация сочетания средств восстановления в комплексе заключительной части урока физической культуры в
школе (вузе).
Библиографический список
1. Булич ЭТ. Физическое воспитание в специальных медицинских группах / Э.Г. Булич. — М.: Высш.шк., 1986. —
255 с.
2. Васильков АЛ Способ определения общего состояния
организма: Патент на изобретение № 2142733 / А. А. Васильков // Открытия и изобретения. — 1999. — № 35.
3. Васильков АЛ Способ дозировки физических нагрузок по
объему и интенсивности в лечебной и оздоровительной
физической культуре: Патент на изобретение № 2196503 /
А.А. Васильков, JI.M. Куликов // Открытия и изобретения.
— 2003. — № 2.
4. Вайнбаум Я.С. Дозирование физических нагрузок
школьников / Я.С. Вайнбаум. — М.: Просвещение, 1991.
— 64 с.
Теория и методика физической культуры
123
5. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте / В.М.
Волков. — М.: Физкультура и спорт, 1977. — 198 с.
6. Дембо А.Г. Врачебный контроль в спорте / А.Г. Дем- бо. —
М.: Медицина, 1988. — 288 с.
7. Карпман BJI. Тестирование в спортивной медицине / B.JI.
Карпман, З.Б. Белоцерковский, И.А. Гудков. — М.:
Физкультура и спорт, 1988. — 208 с.
8. Манжосов В.Н. Тренировка лыжников-гонщиков /
B. Н.
Манжосов. — М.: Физкультура и спорт, 1986.
— 96 с.
9. Организация медицинского контроля за развитием и
здоровьем дошкольников и школьников на основе массовых скрининг-тестов и их оздоровление в условиях
детского сада, школы / под ред. Г.Н. Сердюковской. — М.:
РИА Максим, 1995. — 120 с.
10. Сеченов И.М. К вопросу о влиянии раздражения
чувствующих нервов на мышечную работу человека /
Сеченов И.М. // Избранные труды. — М., 1935. —
C. 152-163.
11. Физиология человека / под ред. Н.В. Зимкина. — М.:
Физкультура и спорт,1975.— 497 с.
12. Физиология адаптационных процессов. — М.: Наука,
1986. — 635 с.
Глава 4
ОБУЧЕНИЕ ДВИГАТЕЛЬНЫМ ДЕЙСТВИЯМ
Краткое содержание
Обучение двигательным действиям является педагогическим процессом, направленным на образование устойчивого навыка техники движений. Процесс обучения
имеет последовательность: создание образа двигательного
акта, приобретение опыта двигательного действия до уровня
умения в облегченных и стандартных условиях,
совершенствование вариантов двигательного навыка в
условиях дополнительных сложностей и помех. Дозирование
объема, интенсивности и интервала отдыха при обучении
новым двигательным действиям регламентируется качеством
выполняемой техники и готовностью организма к обучению.
Контроль качества усвоения техники движений оценивается
по балльной системе.
124
Теория и методика физического воспитания
Обучение (обучаться, учиться, дрессировать, тренироваться) — педагогический процесс усвоения знаний и
практического опыта.
Двигательная деятельность — то же, что и упражнение
(циклические, ациклические, статические), спортивная
техника движение.
Экстраполяция [лат. extra — сверх, извне, polio —
исправляю, изменяю]:
1) способность правильно предвидеть ход события на основе
анализа части предыдущего этапа развития, один из
вариантов «опережающего отражения действительности»
(П.К. Анохин);
2) перенос имеющихся навыков на реализацию новых
двигательных действий без предварительной подготовки.
Модель [фр. modele — мэра, образец] — образец двигательного действия, который необходимо повторить. Образ
— образец, стандарт, эталон для подражания.
Тема 1. Двигательные умения и навыки
Обучением является процесс создания учителем образа
двигательного действия, восприятия его учеником,
идеомоторного повторения во время восприятия образа,
запоминания и воспроизводства на практике.
«Все бесконечное многообразие внешних проявлений
мозговой деятельности сводится окончательно к одному
лишь явлению — мышечному движению» (И.М. Сеченов).
Активным источником всех движений являются мышцы, при
помощи которых человек может:
а) произносить речь и выражать свои мысли, знания;
б) записывать свои мысли на бумаге или электронном
носителе;
в) выражать эмоции на лице и жестикулировать руками;
г) совершать естественные движения (ходить, бегать,
прыгать, бросать, перелазить и прочее);
д) производить сложные поведенческие акты;
е) совершать сложные по координации спортивные упражнения;
ж) осуществлять физиологические движения (сокращение
сердца и сосудов; дыхание легких, перистальтика
Теория и методика физической культуры
125
кишечника, движение глаза и зрачка; пережевывание
пищи и ее глотание, выделительные функции кишечника
и мочеполовой системы и др.).
Из всего многообразия движений нас интересуют два,
естественные и сложные по координации спортивные
упражнения как двигательные действия.
Двигательные действия могут рассматриваться в нескольких аспектах.
1. Физиология— сложные взаимодействия процессов:
восприятия информации о внешнем мире анализаторами
(зрением, слухом), передача информации в аналитический
центр мозга, сличение полученного образа с
существующими в памяти вариантами, выбор оптимального и адекватного действия, принятие решения,
волевой акт управления, передача сигналов мышцам,
выполнение
мышечного
действия,
контроль
за
правильностью выполненного движения, закрепление в
памяти вариантов упражнений.
2. Биологическая химия — энергообеспечение двигательных
единиц в различных вариантах двигательной деятельности (на фоне отдыха или утомления).
3. Механика— биомеханическая конструкция движений,
которая выражается амплитудой, скоростью перемещения
тела и его частей, темпом и ритмом, сменой направлений
движений, мощностью и согласованностью работы
мышечных групп.
4. Спорт — спортивная техника движений как наиболее
эффективный или эффектный способ движений и действий, направленных на достижение спортивного результата.
5. Образовательный аспект — процесс обучения двигательным действиям средствами, методами и принципами
передачи знаний и практического опыта.
Образовательные задачи при обучении двигательным
действиям имеют следующую последовательность (принцип
«от простого к сложному»):
126
Теория и методика физического воспитания
1) овладение большим набором естественных и простых
движений, создание базы для формирования сложных
форм двигательных действий;
2) овладение «подводящими» упражнениями как средством
для формирования сложных форм движений и развития
для этого необходимых физических качеств;
3) овладение сложными координационными движениями от
умения до выработки навыка.
Условия, от которых зависит успешность обучения
движениям.
1. Возрастных особенностей созревания моторного центра
коры головного мозга у индивида, чувствительности
(сенситивности) возрастных периодов к формированию
физических качеств и координационных способностей.
Теория и методика физической культуры
127
2. Координационной сложности упражнения или непрерывной серии последовательных движений (комбинации
упражнений).
3. Уровня развития физических качеств, необходимых для
выполнения конкретного упражнения.
4. Двигательного опыта предшествующего периода развития.
5. Врожденных способностей (одаренности) к сложной
координационной двигательной деятельности.
Последовательность обучения естественным двигательным
действиям.
1. Развитие необходимых физических качеств.
2. Наличие вариативного опыта естественных движений.
3. Создание визуальной модели, «образа» двигательного
акта.
4. Самостоятельное выполнение движения и коррекция
техники (личный опыт).
5. Многократное повторение в облегченных и стандартных
условиях (развитие умения).
6. Многократное повторение в усложненных условиях
(развитие навыка).
7. Выполнение движения в соревновательных условиях
(вариативный навык).
Последовательность обучения сложным двигательным
действиям:
1) создание базы подготовки необходимых для выполнения
движения физических качеств (базовая подготовка);
2) обладание опытом естественных движений (базовый
вариативный опыт);
3) создание «образа», модели двигательного действия:
показ, объяснение (запоминание образа);
4) подводящие упражнения (вариативное умение);
5) выполнение отдельных фаз движения в стандартных
условиях (вариативное умение);
6) соединение отдельных фаз движений в стандартных
условиях (вариативное умение);
7) целостное выполнение движения в облегченных условиях
(умение);
128
Теория и методика физического воспитания
8) целостное выполнение движения в стандартных условиях
(вариативное умение);
9) целостное выполнение движений в усложненных условиях
и наличия помех (навык);
10) целостное выполнение движений на соревнованиях
(вариативный навык).
Тема 2. Формирование двигательных умений и
навыков
Формирование двигательных навыков вырабатывает в
организме координационные взаимосвязи мышечных групп.
Например, навык прямохождения ребенка формируется со
способности поднимать и удерживать голову, затем
приподнимать тело руками, садиться и удерживать голову и
туловище в вертикальном положении, вставать, держась за
опору, переступать и ходить с опорой, стоять без опоры,
свободно ходить без опоры. При формировании естественных
навыков многие компоненты двигательного акта не являются
совершенно новыми, а являются вариантом ранее
приобретенных навыков. При обучении двигательным
действиям, в которых значительная часть компонентов
является новыми, используют систему подводящих и
подготовительных упражнений, усложняя и соединяя части в
единое движение, конечным вариантом которого становится
заданная модель конструкции движения.
Двигательное действие редко является элементарным,
большое количество движений комплексны, состоят из
нескольких элементов (фаз), связанных в единый двигательный акт. В циклических (ходьба, бег, плавание и др.) и
ациклических движениях (метания, прыжки, гимнастические
упражнения и др.) отдельные фазы в определенном порядке
последовательно сменяют друг друга, образуя динамический
стереотип. По биомеханической структуре, по внешнему
«рисунку» движение кажется однородным, тогда как во
внутренней структуре идет постоянная смена вариантов
работы мышечных групп, их иннервации, утомления,
энергообеспечения и прочего. Поэтому внешне стандартное
движение является постоянной сменой вариантов внутренней
Теория и методика физической культуры
129
структуры. На вариативность движения оказывают любые
изменения внешней среды и изменения положения частей
тела. Осваивая определенное число вариантов двигательных
навыков, человек приобретает способность правильно выполнять огромное число других вариантов. Однако перенос
двигательных навыков ограничен, так навыки футболиста
недостаточны для борца или пловца. При подборе
комплексов
общеразвивающих,
вспомогательных
и
специальных упражнений, необходимо учитывать эффект
положительного
их
переноса
на
соревновательное
упражнение как техники, так и режима работы вегетативных
функций (кровообращения, дыхания, энергообеспечения и
др.).
В ситуационных видах спорта (игры, единоборства)
необходимы навыки реагирования на изменяющиеся ситуации, а значит, частые смены движений. В этих навыках
динамический стереотип в виде стабильной целостной
системы движений не образуется, за исключением выработки
динамического стереотипа в стандартных ситуациях
(комбинации ударов боксера, штрафного броска в баскетболе,
угловой удар в футболе и др.). Важным компонентом
обучения двигательным действиям в ситуационных видах
спорта является способность к экстраполяции спортсмена,
способность
определять,
реконструировать
будущую
траекторию движения и время, по анализу небольшой
траектории движения, начальному или подготовительному
действию. В отличие от условно-рефлекторного поведения
экстраполяция генетически обусловлена.
Формирование двигательного навыка проходит через
несколько стадий:
Первая стадия — при первых попытках выполнить
упражнение отмечается значительное возбуждение многих
нервных центров коры мозга, в том числе не отвечающих за
данное действие в ответных реакциях, в работу вовлечены
лишние мышцы, что нарушает целостную координацию.
Вторая стадия — при повторении, устанавливаются
временные связи между центрами, отвечающими за движение, возникает узнаваемый стереотип движения, снимается
излишнее мышечное напряжение. Возникает умение —
130
Теория и методика физического воспитания
способность контролировать сознанием не только целостное
движение, но отдельные его фазы.
Третья стадия — многократное выполнение двигательного действия в различных вариантах умения, приводит к
высокой степени координации и автоматизации движения,
возбуждение из коры мозга переходит в подкорковые
образования, двигательный акт может совершаться
автоматически, без контроля сознания, возникает двигательный навык.
Данная схема является ориентировочной, в ряде случаев
некоторые фазы могут отсутствовать. Это связано со многими
факторами:
1) объемом двигательного опыта и квалификации спортсмена;
2) наличием близких по технике вариантов двигательных
навыков;
3) степенью сложности и мощности мышечной работы;
4) степенью развития физических качеств (соответствие
программы выполнения двигательного акта функциональным возможностям мышц и обеспечивающих их
работу вегетативных органов).
Известно, что новые сложные движения всегда формируются на фоне прежде сложившихся координаций (И.М.
Сеченов).
В спорте высших достижений на соревнованиях результаты выступления спортсменов отличаются друг от друга
незначительно: десятые и сотые доли секунды, сантиметры,
десятые и сотые доли балла. Такого рода разница
обуславливается несоответствием программирования в
центральной нервной системе состоянию периферических
аппаратов, в том числе мышц. Так, перерыв в тренировке на
1-2 дня перед выступлением снижает спортивный результат.
На соревнованиях в прыжках в высоту с шестом, поднятии тяжести, лучшие результаты достигаются на последних
попытках. Это связано с тонкой коррекцией и настройкой
нервной системы на достижение высшего результата в
процессе соревнования от первой попытки к последней.
Тема 3. Перенос двигательных умений и навыков
Теория и методика физической культуры
131
При обучении двигательному действию большую роль
играет предшествующий навык, он может быть «положительным» или «отрицательным».
«Положительный перенос» навыка происходит, когда
предшествующее упражнение близко по своей биомеханической структуре или является вариантом изучаемого
движения. При обучении метания копья «положительным»
будет навык метания мяча, гранаты; при обучении бега на
короткие дистанции, «положительным» будут бег на средние
и длинные дистанции.
При обучении двигательным действиям эффект «положительного переноса» используют в качестве ряда подводящих упражнений, воспроизводящих отдельные фазы техники изучаемого действия. При обучении метанию диска
подводящими упражнениями будут: метание диска с места;
метание диска с 1/4 поворота; метание с 1/2 поворота.
«Отрицательный перенос» навыка возникает в случаях,
когда предшествующий навык мешает освоению нового
двигательного действия. Так, навык прыжка в длину с разбега
мешает усвоению прыжка в высоту с разбега; обучение
сальто назад несовместимо с обучением перевороту назад.
Отрицательный эффект переноса навыка наблюдается в
ациклических упражнениях, когда начальные фазы движения
имеют
сходство,
а
заключительные
существенно
различаются.
Чтобы избежать «отрицательного переноса» навыков,
необходимо исключать планирования в одном учебном
занятии «несовместимых» упражнений.
По мере совершенствования навыков двигательных
действий, появляется возможность преодоления отрицательного влияния «конкурирующих» навыков, сводя их в
различных сочетаниях на тренировке, способствуя этим
выработке более тонкой координации движений. Данное
действие необходимо в гимнастическом и легкоатлетическом
многоборье.
Тема 4. Процесс обучения
двигательным действиям
132
Теория и методика физического воспитания
До обучения двигательному действию необходимо установить готовность обучаемого к его освоению. Готовность
определяется при помощи специальных тестов, которые
оценивают:
1. Степень развития физических качеств, или физическую
подготовленность.
2. Наличие двигательного опыта упражнений с положительным переносом, или координационную подготовленность.
3. Психологическую подготовленность к выполнению
данного действия.
В случае готовности учащегося к освоению нового двигательного действия, составляют комплекс подводящих
упражнений с положительным переносом умений и навыков.
При многократном повторении комбинаций упражнений,
если это возможно, сначала они выполняются в медленном
темпе с фиксацией фаз, после выполняются медленно и
плавно без фиксации, затем постепенно темп увеличивают до
необходимого
уровня.
При
выполнении
сложнокоординационных упражнений в одной комбинации,
вначале отрабатывают каждое отдельное упражнение, а затем
их соединяют в необходимых сочетаниях.
При обучении двигательным действиям необходимо
следовать принципам:
1) доступности к выполнению упражнения (физическая и
психологическая подготовленность, достаточный опыт
координации движений);
2) индивидуализации — особенности психологического типа
личности, скорость усвоения образа и принятия решения;
3) систематичности решения новых обучающих задач;
4) постепенного повышения уровня трудности выполняемых
двигательных действий;
5) высокой мотивацией к обучению. Оптимальные системы
обучения новым двигательным
действиям разработаны во многих видах спорта в виде
программ обучения технике движений. Последовательное
выполнение учебно-подготовительных заданий, составленных в соответствии с такими программами, позволяет
Теория и методика физической культуры
133
обеспечить положительный перенос, быстрое и правильное
усвоение техники движений.
Тема 5. Управление процессом обучения
Для создания образа двигательного действия используют
методы
наглядности:
многократный
просмотр
видеокольцовки упражнения, рисунков, схем, кинограмм
движений. Создание правильного первоначального образа
двигательного действия является важной составляющей
обучения, так как неправильно созданный модельный образ
будет копироваться обучающимся.
При просмотре модели двигательного действия, обучающийся копирует его в виде идеомоторных движений
(мышечных напряжений, невидимых внешне, и сопереживания спортсмену, выполняющему движение).
Если двигательное действие не сложнокоординацион- но,
и спортсмен готов его выполнить, делается первая попытка,
после чего, если необходимо, делаются замечания о
недостатках, которые устраняются в следующем повторении.
При освоении сложных по координации движений
проводится показ выполнения в облегченных условиях, со
страховым поясом, проводкой движения тренером.
Выполнение упражнения в облегченных условиях. Следующим шагом обучения является выполнение упражнения в
стандартных условиях до появления устойчивого умения, а
затем в усложненных условиях и присутствии помех до
выработки навыка.
При обучении комплексу сложно координационных
упражнений (комплекс вольных гимнастических упражнений,
упражнений на гимнастических снарядах), сначала обучают
отдельным упражнениям, а затем отрабатывают их связку,
переход от одного движения к другому. При соединении
отдельно освоенных упражнений комплекса наиболее
важным является сохранение ритма, когда переход от одного
к другому движению выполняется без пауз, слитно и
естественно.
Для освоения техники движений используют специальные тренажеры и устройства, которые задают амплитуду,
134
Теория и методика физического воспитания
темп и мощность в различных фазах движения. Освоение
двигательного действия на тренажере продолжается до
выработки устойчивого рефлекса, затем оно воспроизводится
в реальных условиях.
Тема 6. Предупреждение и исправление ошибок при
овладении двигательными действиями
Ошибки освоения техники движений возникают в
следующих случаях.
1. Недостаточной физической подготовленности. Необходимо
выяснить, недостаточность развития каких именно
физических качеств и мышечных групп мешает освоению
техники, и развить их.
2. Психологическая неподготовленность, боязнь, страх.
Необходимо выяснить, чего боится ученик, и обеспечить
его страховку, постепенное увеличение высоты снаряда и
т. д.
3. Недостаточно полного и правильно запечатленного
модельного образа движения. Проведение дополнительной демонстрации двигательного действия с комментариями и пояснениями, анализом обучающегося.
4. Недостаточный самоконтроль за выполняемыми движениями. Необходимо выяснить причины и устранить
факторы, мешающие сконцентрировать внимание:
присутствие посторонних, звуковые помехи, травмы,
внутренние эмоциональные переживания, нежелание
выполнять упражнение, усталость.
5. Дефекты отдельных частей или фаз двигательного
действия. Устраняются путем отработки отдельной части
или фазы без связки, затем включение ее в связку
комбинации упражнений.
Для предупреждения ошибок в технике движений при
обучении необходимо соблюдать требования.
1. Обучение новой технике движений должно проводиться в
условиях, исключающих утомление и снижение внимания
учащегося.
2. Введение специальных упражнений с положительным
переносом умения и навыка.
Теория и методика физической культуры
135
3. Исключение упражнений с отрицательным переносом
навыка. Продумать программу последовательности
выполнения подготовительных и подводящих упражнений.
4. Обучение должно проводиться в облегченных условиях до
выработки устойчивого навыка: устранение различных
помех, влияющих на психику (звуковые сигналы,
присутствие незнакомых и нежелательных лиц и др.);
устранение помех физического воздействия (холод, тепло,
дождь, ветер, свет); надлежащее состояние спортивного
покрытия, снарядов, инвентаря и т. д.
5. При совершенствовании навыка необходимо постепенное
включение помех и их сочетаний, а также постепенное
увеличение силы их воздействия. Необходимо помнить, что
совершенствование техники должно продолжаться на всех
этапах многолетней подготовки, любые изменения
физической, функциональной и психической
подготовленности изменяют технику движений и требуют
дополнительной коррекции двигательных действий.
Тема 7. Методы обучения
двигательным действиям
1.
2.
3.
4.
5.
6.
При обучении двигательным действиям применяются
следующие методы.
Наглядной демонстрации: выполнение упражнения
другим спортсменом, видеокольцовка двигательного
действия, замедленное или ускоренное воспроизведение
кино- или видеозаписи движений.
Комментариев и анализа видеозаписи или демонстрации,
показ кинограмм, рисунков и схем.
Объяснения и пояснения целостного движения, его
структур или фаз.
Идеомоторной тренировки и эмоционального сопереживания двигательного образа.
Направленного «прочувствования» элементов или фаз
упражнения при выполнении движений.
Фиксации «крайних» положений фаз движений.
136
Теория и методика физического воспитания
7. Принудительное ограничение движений по траектории и
амплитуде на приспособлениях и тренажерах.
8. Светового и звукового лидирования и задаваемого темпа,
ритма.
9. Упражнения — самостоятельного опыта выполнения
движения в облегченных, стандартных и усложненных
(повторно-переменных) условиях.
10. Соревновательный — выполнение упражнения на
соревнованиях различного уровня.
Тема 8. Дозирование
упражнений при обучении
технике движений
Обучение новой технике движений должно проводиться
на фоне полного восстановления функций организма и
психических качеств, когда нет утомления, снижения концентрации внимания, снижающих восприятие образа. Основными критериями, определяющими дозирование нагрузки
при обучении новой технике движений, являются:
степень мышечного утомления;
степень концентрации внимания и эмоционального
напряжения;
качество усвоения техники движений (количество ошибок
или их отсутствие).
Число повторений упражнений (объем) выполняется до
появления первых незначительных, но стереотипных ошибок.
В различных видах спорта и дисциплинах они имеют свои
границы. В циклических движениях: ходьба, бег, плавание,
гребля — они достаточно протяженные, в акробатике и
гимнастике — небольшие.
Интенсивность выполняемых упражнений — первые
попытки (если это возможно) выполняются в медленном
темпе с фиксацией основных точек фаз движений, по мере
совершенствования умения и навыка темп постепенно
увеличивается до соревновательного и выше. При этом не
должна нарушаться техника движений.
Интервалы отдыха между упражнениями или подходами
должны обеспечить оптимальный отдых и готовность
выполнить следующую серию движений. Длительные
Теория и методика физической культуры
137
интервалы отдыха могут привести к тому, что функциональная и нервная системы будут не готовы выполнить
упражнение и потребуется дополнительная разминка.
Интервалы отдыха между занятиями должны быть
оптимальными, т. е. такими, при которых не угас сложившийся условный двигательный рефлекс. Длительные
перерывы приводят к «забыванию» техники и необходимости
ее нового «обучения с нуля».
Объем, интенсивность и интервалы отдыха обучающей
направленности во многом определяются:
1) индивидуальными особенностями процессов восстановления;
2) уровнем спортивного мастерства и объема технических
средств подготовки;
3) уровнем тренированности и периода годичного цикла
подготовки
(подготовительный,
соревновательный,
переходный);
4) типом нервной системы (холерик, сангвиник, флегматик,
меланхолик, а также интроверт или экстраверт);
5) набором средств и методов восстановления.
Тема 9. Контроль за качеством обучения
двигательным действиям
Контроль над техникой выполнения двигательного
действия осуществляется на протяжении всего обучения и
совершенствования. При первых выполнениях обучающий
указывает недостатки учащемуся, разъясняя их причины, и
что необходимо сделать, чтобы избежать их. Нельзя, чтобы
ошибки техники закрепились до уровня умения и навыка,
тогда их исправление очень трудно, а иногда невозможно.
Контроль за правильностью техники движений осуществляется визуально учителем или записью на кино- и
видеопленку, с последующим просмотром и разбором.
Оценка техники на начальном этапе обучения осуществляется по балльной системе (из 5, 8, 10 возможных).
Например, по пятибалльной системе: «1 балл» — невыполнение действия; «2 балла» — грубые ошибки в основной
фазе техники или ряда существенных ошибок в различных
138
Теория и методика физического воспитания
частях действия, искажающих его структуру; «3 балла» —
значительные ошибки в основной части и грубые — в
подготовительной и заключительной; «4 балла» —
несущественные ошибки в основной фазе и существенные в
подготовительной и заключительной; «5 баллов» —
отсутствие ошибок в технике или мелкие отклонения в
подготовительной и заключительной фазе.
На этапах совершенствования навыка, он оценивается по
следующим критериям:
1) степенью автоматизации движений и устойчивостью к
помехам и сбивающим факторам (утомлению, звукам и
музыке, вербальным воздействиям, метеоусловиям,
наличию травм и др.);
2) вариативностью действия — способность спортсмена к
изменению техники в зависимости от условий, в которых
они выполняются, и установок тренера;
3) эффективностью техники: по заданному внешнему
результату; по биомеханической конструкции; по соответствию техники к развитию физических качеств; по
целесообразности техники и тактики ведения спортивной
борьбы и т. д.
Об обучении двигательным действиям читайте третий
раздел «Теория спорта», главу «Техническая подготовка»
настоящего учебника.
Выводы по главе
Все многообразие человеческой деятельности выражается
через движение: речь, движения мышц лица, тела и
конечностей. Движения являются безусловно-рефлекторными актами, управляемыми центральной нервной системой.
Генетически предопределен потенциал двигательных
действий, который может быть реализован в процессе
обучения. Степень усвоения техники движений зависит от
возрастно-половой
динамики
развития
(сенситивных
периодов), подготовленности опорно-двигательного аппарата, объема вариативной техники движений (опыта),
психологической готовности к выполнению.
В основе процесса обучения технике движений лежит
принцип постепенного приближения вариантов двигательных
Теория и методика физической культуры
139
действий к модельным при наличии положительного
переноса умений и навыков и выполнения подготовительных
и подводящих упражнений.
Приобретенный навык естественных и простых движений
сохраняется продолжительное время без дополнительной
тренировки, техника в спорте высших достижений теряет
свои качества за 1-2 суток и требует систематических
тренировок.
Качество техники движений оценивается визуально в
баллах и характеризуется: амплитудой, слитностью движений, выразительностью, биомеханической конструкцией,
элегантностью, легкостью исполнения, эффектностью,
сложностью координации отдельных элементов и их связкой.
В атлетических видах спорта техника движений влияет на
экономичность,
результативность,
оптимальность
и
рациональность действий спортсмена.
Темы и вопросы для обсуждения на семинарах
Тема 1. Двигательные умения и навыки
1. Что относится к мышечным движениям?
2. Как выражается мозговая деятельность?
3. Аспекты двигательных действий.
4. Образовательные задачи обучения движениям.
5. Условия обучения движениям.
6. Последовательность обучения естественным и сложным
действиям.
Тема 2. Формирование двигательных умений и навыков
1. Как формируется двигательное умение и навык?
2. Стадии формирования двигательного навыка.
3. Факторы, от которых зависит формирование двигательного навыка.
Тема 3. Перенос двигательных умений и навыков
1.Что такое «положительный» перенос двигательного
навыка?
2. Что такое «отрицательный» перенос двигательного
навыка?
3. Как совместить «положительный» и «отрицательный»
перенос двигательного навыка?
Тема 4. Процесс обучения двигательным действиям
1. Чем определяется готовность к обучению двигательному
действию?
140
Теория и методика физического воспитания
2. Принципы обучения двигательному действию.
Тема 5. Управление процессом обучения
1. Как создается «образ», модель двигательного действия?
2. Средства управления за двигательным действием. Тема 6.
Предупреждение и исправление ошибок при овладении
двигательными действиями
1. Какие ошибки встречаются при обучении движениям и
пути их исправления?
2. Требования для предупреждения ошибок при обучении
движениям.
Тема 7. Методы обучения двигательным действиям
1. Методы, применяемые при обучении.
2. Характеристики методов обучения.
Тема 8. Дозирование упражнений при обучении технике
движений
Критерии, определяющие дозирование нагрузок при
обучении движениям.
Дозирование нагрузок по объему при обучении движениям.
Дозирование нагрузок по интенсивности при обучении
движениям.
Интервал отдыха между упражнениями и подходами при
обучении двигательным действиям.
Интервал отдыха между занятиями при обучении движениям.
Чем определяется дозирование обучающей направленности?
Тема 9. Контроль за качеством обучения двигательным
действиям
1. Методы контроля за качеством обучения технике движений.
2. Оценка техники движений по бальной системе.
3. Критерии оценки навыка движений.
Темы для рефератов
1. Формирование двигательного навыка в избранном виде
спорта.
2. Формирование двигательного навыка в возрастно-половой динамике развития ребенка.
Темы для самостоятельной
исследовательской работы
1. Оптимизация процесса формирования двигательного
навыка в возрасте 3 лет (и других возрастов).
Теория и методика физической культуры
141
2. Процесс формирования навыка в акробатических упражнений школьников 9 лет (и других возрастов).
Библиографический список
1. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в
олимпийском спорте /В.Н. Платонов. — Киев: Олимпийская литература, 2004. — 808 с.
2. Сеченов И М . Рефлексы головного мозга / И.М. Сеченов //
Избранные труды. — М.: Изд-во ВНИЭМ при СНК СССР,
1935. — С.167 — 237.
3. Теория и методика физического воспитания: учебник для
ИФК / под ред. Л.П. Матвеева, АД. Новикова. В 2-х т. —
М: Физкультура и спорт, 1976.
4. Теория и методика физической культуры / под ред. Ю.Ф.
Курамшина.— М.: Советский спорт, 2004.— 464 с.
5. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания
и спорта / Ж.К. Холодов, B.C. Кузнецов. — М.: Академия,
2003. — 480 с.
6. Физиология человека: учебник для ИФК / под ред. Н.В.
Зимкина.— М.: Физкультура и спорт, 1975. — 496 с.
Глава 5
РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ
Краткое содержание
К физическим качествам относят: силу (мощность),
развиваемую мышцами скелетной мускулатуры; быстроту
(линейную и угловую скорость перемещения тела и его
частей в пространстве); выносливость (способность
сохранять длительное время мощность (силу), быстроту
(скорость перемещения)); гибкость (подвижность суставов и
по л усу ставов, а также эластичность связок и мышц) и
координацию движений (ловкость, статическая и динамическая устойчивость, меткость, точность выполнения
движений). Состояние осанки имеет большое значение в
деятельности всех органов и систем организма человека.
Тема 1. Развитие быстроты
Определение понятия качества быстроты
Быстрота — угловая или линейная скорость (V) перемещения в пространстве за единицу времени:
V = s/U
142
Теория и методика физического воспитания
где s — расстояние, деленное на время — t.
Быстрота как физическое качество тождественно понятию скоростные способности.
Под скоростными способностями спортсмена понимается комплекс функциональных свойств нервно-мышечного аппарата, обеспечивающий выполнение двигательных действий за минимальное время. Существуют
элементарные и комплексные формы проявления скоростных
способностей.
Элементарные формы быстроты проявляются в простых
и сложных двигательных реакциях, скорости выполнения
отдельных движений при незначительном внешнем
сопротивлении или частоте движений. Проявление быстроты
сочетается с другими двигательными качествами (силы,
гибкости, выносливости, координации) и техническими
навыками. Элементарные формы быстроты слабо поддаются
совершенствованию, так как они зависят от свойств
врожденного типа нервной системы (холерик, сангвиник,
флегматик, меланхолик и их соотношения).
Физиологический механизм элементарной быстроты
имеет сложную цепь последовательных операций:
1) время сенсорного восприятия (в основном, это зрение и
слух);
2) время передачи информации от сенсоров в кору головного мозга;
3) время обработки полученной информации и принятие
правильного решения;
4) время передачи нервного импульса мышцам-исполнителям;
5) быстрота сокращения мышц.
Наибольшей элементарной быстротой обладают лица
холерического типа нервной системы.
Комплексной формой проявления скоростных способностей является способность к достижению высокого уровня
соревновательного упражнения (ходьба, бег, плавание и
др.)« Комплексные формы быстроты хорошо поддаются
Теория и методика физической культуры
143
развитию, так как зависят от широкого круга факторов,
поддающихся совершенствованию.
Основой скоростных способностей является подвижность
нервных процессов возбуждения и торможения в ЦНС и
ВНС. На скоростные способности влияют физиологические
особенности мышечной ткани (наличие быстрых мышечных
волокон, их эластичность, растяжимость, внутримышечная и
межмышечная координация, возможности поставки энергии
аэробными и анаэробными механизмами), волевыми
качествами,
эффективность
техники
выполнения
упражнений (когда работают только те мышцы, которые
необходимы для движения).
Элементарные и комплексные формы скоростных способностей строго специфичны и независимы друг от друга.
Показатели времени реакции не связаны с результативностью бега на дистанции, поэтому требуется дифференцированный подход к совершенствованию как элементарных,
так и комплексных форм скоростных способностей. Принято
различать:
1) быстрота движений — частота движений в единицу
времени;
2) быстрота отталкивания — скорость выполнения отталкивания в беге, ходьбе и прыжках;
3) быстрота поворота — угловая скорость вращения при
метании диска или молота.
Темп — число выполненных движений за единицу
времени; абсолютная скорость выполнения одного цикла
движений в ходьбе, беге, гребле и др. за единицу времени
при прохождении соревновательной дистанции.
Ритм — частота и последовательность чередования фаз
напряжения и расслабления мышц во время движения.
Оценка проявления быстроты:
1) латентное (скрытое, внешне не проявляющееся) время
реагирования, сенсорная передача, обработка ЦНС,
реакция нервно-мышечного аппарата;
2) скорость одиночного движения при малом внешнем
сопротивлении;
144
Теория и методика физического воспитания
3) частота движений;
4) способность продолжительное время сохранять заданный
темп (скорость) движения;
5) способность к ускорению (разгону) — фаза увеличения
скорости.
Методика развития качества быстроты
Развитие элементарной быстроты двигательной реакции:
1) в стандартных ожидаемых ситуациях (на старте забега);
2) в нестандартных ситуациях (неожиданность действия
соперника, например, в боксе);
3) раздельное выполнение целостного упражнения на
быстроту (аналитический подход);
4) целостное выполнение упражнения на быстроту;
5) сенсомоторный подход (в связи с быстротой реагирования
и чувством интервала времени:
а) быстрота реагирования;
б) быстрота последующего ускорения;
в) быстрота движения по дистанции;
6) реакции на движущийся объект:
а) увидеть цель;
б) оценить направление и скорость движения цели;
в) выработать (выбрать) план действий;
г) осуществить действие.
Этапы и методы воспитания быстроты:
1) этап обучения: при несовершенной технике движений;
выполняется на предельной скорости в облегченном
варианте (без помех и сопротивлений); методы:
повторный облегченный, реальный, затрудненный;
условия — упражнение выполняется на фоне полного
восстановления организма с максимальной скоростью;
2) этап закрепления: при технике движений на уровне
умения, выполняется на предельной скорости в реальных
условиях;
методы:
повторно-прогрессирующий
(увеличение скорости с каждым новым подходом); условия — облегченный вариант выполнения движений для
Теория и методика физической культуры
145
увеличения темпа и ритма (сбегание с горок, бег за
лидером, бег на «буксире»);
3) этап совершенствования: при совершенной технике
движений; выполняется на предельной скорости в
усложненных условиях (помехи); методы: переменный с
варьированием скорости при ускорении, беге по дистанции и финиширование; условия — усложненный
вариант выполнения упражнений для увеличения скоростно-силовых и «взрывных» способностей (бег с
грузом, бег в горку, бег против ветра).
Пути повышения эффективности скоростной
подготовки
Планирование микроциклов скоростной направленности,
после восстановительных микроциклов.
Использование специальных устройств: буксировочных,
гонки за лидером, сбегание с горки.
Правильная психическая мотивация при соревновательном и игровом методе тренировки.
Чем выше квалификация спортсмена, тем больше соревновательных и специально-подготовительных упражнений скоростной направленности применяется на
тренировках.
Умение сконцентрировать волевые усилия при выполнении скоростных упражнений.
Продолжительность отдельных упражнений — не более
10-15 с.
Прохождение скоростных участком дистанции должно
вызывать адаптационные реакции в организме
спортсмена, для этого необходима максимальная интенсивность и предельная мобилизация силовых качеств.
Применение упражнений с 85-95% интенсивностью
способствует развитию максимальной быстроты и разрушению состояния «скоростного барьера» — жесткого
стереотипа, ограничивающего возможности дальнейшего
повышения скоростных качеств.
Продолжительность паузы между упражнениями. К
началу очередного упражнения возбудимость ЦНС
146
Теория и методика физического воспитания
должна быть еще повышенной, а физико-химические
сдвиги в организме уже нейтрализованы. При короткой
паузе продукты распада приведут к снижению
работоспособности и будут повышать анаэробную (гликолитическую) производительность, а не совершенствовать скоростные возможности.
10. Многократное выполнение скоростных упражнений с
высокой интенсивностью даже при оптимальных паузах
приводит
к
снижению
развития
скоростных
возможностей. Продолжительность паузы между сериями 2-5 мин., в зависимости от характера упражнения.
Контроль за развитием быстроты
Контроль быстроты определяется по двум критериям:
комплексному и элементарному. Комплексная быстрота
измеряется временем выполнения целостного упражнения,
соревновательной
дистанции,
технико-тактической
комбинации, серии ударов, бросков, передач. Элементарная
быстрота
измеряется
путем
регистрации
времени
двигательной реакции в различных условиях, времени
одиночного движения и времени старта. При оценке
быстроты необходимо ориентироваться на комплекс
различных показателей, совокупность которых дает более
полное представление о развитии данного качества.
Тема 2. Силовые качества
Сила — векторная величина механического воздействия
одного тела на другое, измеряется по формуле: F = та,
произведение
массы
на
ускорение.
Способность
преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему
посредством мышечных напряжений.
Понятие, факторы и виды силовых способностей
Под силой понимается способность преодолевать или
противостоять сопротивлению за счет напряжения мышц.
Статическая сила проявляется в усилии без изменения
Теория и методика физической культуры
147
длины мышцы. Динамическая сила проявляется в усилии с
изменением длины мышц (уменьшением длины мышцы в
преодолевающем режиме и увеличением длины мышцы в
уступающем режиме). Абсолютная сила — максимальная
мощность
мускулатуры;
относительная
сила
—
максимально развитая мощность на 1 кг массы тела.
Факторы, от которых зависит уровень силы:
1) физиологический поперечник мышцы (толщина мышц);
2) соотношение медленно и быстро сокращающихся
мышечных волокон;
3) количество включенных в работу двигательных единиц
(мобилизация мышечных единиц);
4) синхронизация мышц-синергистов (содружественность
работы мышечных групп);
5) своевременное выключение из напряжения мышцантагонистов (выполняющих противоположное движение);
6) длина плеча рычагов приложения силы и др.
Виды силовых способностей
1. Максимальная сила — наивысшие способности спортсмена при максимальном произвольном сокращении
мышц (например, бег на короткие дистанции).
2. Взрывная сила — способность преодоления сопротивления с максимальной скоростью мышечного сокращения (например, тяжелая атлетика, акцентированный
удар в боксе, прыжки в длину и высоту).
3. Силовая выносливость — способность длительное
время поддерживать определенную (заданную) силовую
способность (бег на средние и длинные дистанции). С
увеличением длины дистанции силовые способности
уступают место выносливости. Различают силовую
выносливость в аэробном, смешанном (аэробноанаэробном) и анаэробном режимах работы.
Развитие силы
148
Теория и методика физического воспитания
Процесс силовой подготовки направлен на развитие
силовых качеств: максимальной и взрывной силы, силовой
выносливости в зависимости от вида соревновательного
упражнения.
Эффективность силовой подготовки во многом зависит
от технической оснащенности тренировочного процесса.
Под технической оснащенностью в развитии силовых качеств понимаются методические подходы, как с использованием традиционных отягощений и сопротивлений (штанга,
гантели, блочные устройства, преодоление веса собственной
массы тела и сопротивления партнера), так и с применением
разнообразных тренажерных устройств, которые позволяют:
1) задавать и дифференцировать параметры развития
силовых качеств;
2) эффективно управлять и фиксировать процесс силовой
подготовки;
3) реализовать принцип сопряженности при развитии
силовых и других двигательных качеств.
Тренировочные режимы и методы, применяемые в
процессе силовой подготовки
Тренажерные устройства позволяют более точно дифференцировать режим работы мышц, чем использование
традиционных отягощений. Существуют следующие режимы развития силы:
1) в изометрическом (статическом) режиме;
2) в изотоническом (динамическом) режиме при постоянной величине отягощения и сочетания работы преодолевающего и уступающего характера;
3) в изотоническом при уступающем режиме работы
мышц;
4) в изокинетическом при преодолевающем режиме работы
мышц;
5) в режиме переменных сопротивлений. Изометрический
метод. В изометрическом режиме
работы прирост силы отмечается в той части траектории
движения, в которой работали мышцы. Прирост силы
Теория и методика физической культуры
149
сопровождается уменьшением скоростных возможностей
уже через несколько недель занятий, поэтому тренировка в
изометрическом режиме требует сочетания упражнений в
развитии скоростных способностей.
Преимущества статических упражнений выражаются в
возможности:
1) локально воздействовать на каждую мышечную группу;
2) наиболее точно ощущать основные элементы спортивной
техники;
3) совершенствовать отдельные параметры силового совершенствования ;
4) продолжительность околопредельных напряжений в
статических условиях в несколько раз превышает регистрируемую в динамических режимах.
Задачи развития силы в статическом режиме:
1) максимальное или близкое к соревновательному напряжение;
2) отработка каждой фазы движения в серии родственных
упражнений (на различной длине амплитуды движения);
3) выполнение упражнений через день или ежедневно с
повторением 10-15 раз, с продолжительностью от 5 до 12 с
при развитии максимальной силы, и от 10 до 40 с при
развитии силовой выносливости. Наилучшая техника
дыхания при выполнении статических упражнений:
глубокий вдох перед упражнением, задержка дыхания во
время упражнения, медленный выдох после упражнения.
Изотонический метод (при постоянной величине отягощения и сочетании работы преодолевающего и уступающего характера). При выполнении упражнений с традиционными отягощениями, например, со штангой, сопротивление постоянно на протяжении всего движения. В то
же время силовые напряжения в различные фазы движения
различны и зависят от длины рычага приложения силы.
Упражнения со штангой и блочными устройствами мало
приемлемы
для
развития
силовых
возможностей
применительно к скоростной работе, иначе в отдельных
фазах мышцы не развиваются из-за придания снаряду в
150
Теория и методика физического воспитания
начале движения ускорения. Тогда как в жиме и отжиманиях
прорабатываются все режимы, но с низкой скоростью.
Недостатки занятий с традиционными отягощениями
компенсируются простотой снарядов и метода выполнения.
В сочетании с другими методами развития силы и быстроты,
может быть всестороннее воздействие на мышечный
аппарат.
Сочетание преодолевающего и уступающего режимов
работы мышц позволяет выполнять упражнения с большой
амплитудой. Путем подбора упражнений с ограниченной
амплитудой движений, можно компенсировать недостаток
метода из-за инерционности движения снаряда.
Режимы нагрузок, при развитии силы различной
направленности
Развитие максимальной силы: отягощение 75-80% от
максимума, 6-8 повторений в одном подходе, в медленном
темпе, преодолевающая часть — 1-2 с, уступающая — 2-4 с.
1. Прирост силы осуществляется за счет увеличения
мышечной массы — темп медленный, пауза между
подходами 20-40 с.
2. Повышение силы за счет совершенствования межмышечной и внутримышечной координации — темп высокий, продолжительность до 0,8-1 с, преодолевающего и
1-2 с уступающего режима, продолжительность паузы до
2-3 мин.
Данные режимы ведут к гипертрофии медленно сокращающихся мышечных волокон, неспособных к скоростной работе (Д. Каунсилмен, 1980). Быстро сокращающиеся мышечные волокна включаются в работу по мере
увеличения отягощений, а не по мере увеличения скорости
движения (В.Н. Платонов).
Недостатки уступающего режима тренировки:
1) нагрузка на 10-30% выше, чем в преодолевающем
режиме;
2) упражнения неспецифичны к большинству соревновательных упражнений;
Теория и методика физической культуры
151
3) режим тренировки более утомителен, чем преодолевающего режима;
4) движения выполняются с низкой скоростью, что тормозит
развитие быстроты;
5) высокие нагрузки на связки и суставы приводят к их
травмам (растяжениям и разрывам);
6) высокая стоимость специального оборудования и необходимость помощи партнера.
Преимущества режима:
1) эффективность максимального напряжения работающих
мышц при обратных движениях;
2) совмещенное развитие силовых качеств и гибкости.
Изокинетический метод. Тренировка проходит с использованием специальных тренажерных устройств, позволяющих выполнять работу с любой скоростью, силой и в
любой фазе движения. Большой выбор упражнений
локального и общего воздействия.
Преимущества метода:
сокращение продолжительности выполнения упражнений;
уменьшение вероятности травм мышц и связок;
отсутствие необходимости в интенсивной разминке;
быстрое и эффективное восстановление после нагрузки;
позволяет в одном повторении проявить максимальное
локальное или целостное усилие рабочих мышц.
Недостатком метода является низкая скорость перемещения
— 45-200° в 1 с, что ниже естественных соревновательных
движений и снижает скоростные качества мышц.
Метод переменных сопротивлений. Метод позволяет
изменять величину отягощений в различных частях
движений с учетом реальных возможностей мышц, вовлеченных в работу. Для этого используются специальные
тренажеры, например в плавании, пружинно-рычажный
тренажер, позволяющие имитировать рабочие упражнения
при плавании руками, в преодолевающем режиме.
152
Теория и методика физического воспитания
Преимущества тренировки методом переменных сопротивлений заключаются в том, что упражнения выполняются с
большой амплитудой, с максимальным растяжением мышц.
Это позволяет создать предпосылки для одновременного
проявления силовых качеств и гибкости.
Повышение способностей к реализации силового
потенциала
Результатом объемной и напряженной тренировки
силовой направленности является существенное возрастание
уровня максимальной, взрывной силы и силовой
выносливости, однако, в тех режимах, в которых осуществлялась тренировка. Эти показатели не всегда адекватны
задачам проявления силовых способностей в соревновательных упражнениях. В пределах тренировочного
микроцикла, независимо от вида спорта, включаются три
фазы силовой подготовки (С.М. Вайцеховский, 1985):
1- я
фаза — снижения реализации силовых
качеств;
2- я
фаза
—
приспособительная
к
соревновательной деятельности;
3- я
фаза — параллельного развития силовых
качеств и техники соревновательной деятельности.
Фаза снижения реализации силовых качеств охватывает период от 4 до 6 недель после начала интенсивной
силовой подготовки. Развитие силовых качеств средствами
«вспомогательной физической подготовки» (ВФП) входит в
противоречие со «специальной физической подготовкой»
(СФП), нарушается координация межмышечных движений,
снижается эластичность мышц и связок, снижается чувство
темпа, ритма, мышечного усилия. Все это приводит к
снижению эффективности тактико-технических действий и
уровня выносливости.
Приспособительная фаза продолжается 3-4 недели,
которая приводит к постепенному возрастанию силовой
нагрузки в соревновательной деятельности, при улучшении
Теория и методика физической культуры
153
динамических характеристик техники соревновательного
упражнения.
Фаза параллельного развития наиболее продолжительна, от 6 и более недель. Совершенствование силовых
качеств осуществляется параллельно со становлением
технического мастерства. Это сочетание способствует быстрому росту силового потенциала и реализации совершенствования техники соревновательного упражнения.
Важно при развитии силовых способностей работать в
максимальном темпе с максимальной величиной развиваемых усилий, что необходимо в реализации соревновательной деятельности.
Средства воспитания силы
Основными средствами для воспитания силы являются
упражнения с собственным весом тела, различными
отягощениями и тренажерами при работе в динамическом и
статическом режимах напряжения.
Дополнительными средствами воспитания силы являются упражнения: с сопротивлением внешней среде,
упругости предметов и противодействию партнера.
При развитии силовых качеств применяют отягощение
70-80% от максимального, выполняется упражнение 10- 12
раз в одном подходе, по 2-4 подхода, отдых между подходами 2-5 мин., частота занятий — 2-3 раза в неделю.
При развитии скоростно-силовых качеств применяют
отягощение 30-60% от максимального, выполняют в одном
подходе 6-10 раз, 1-3 подхода за тренировку, отдых между
подходами 3-4 мин., частота занятий — 2-3 раза в неделю.
При развитии силовой выносливости используют: отягощение весом 30-60% от максимального, в одном подходе
выполняют упражнение 20-70 раз или при весе снарядов 3040% от максимального выполняется до отказа в одном
подходе, за тренировку делается 2-3 подхода, отдых между
подходами — 2-5 мин., частота занятий 3- 5 раз в неделю
(через день).
Методы развития силовых способностей и прироста
мышечной массы представлены в таблице 11.
Теория и методика физической культуры
155
Таблица 11
Методы
1
Максимальных
усилий
Непредельных
нормированным
повторением
Усилие, % силовых
Методы
воспитания
способностей
Кол-во упНаправленность
в
Кол-во подражнений
развитии
ходов
2
3
5
4
1) максимально силу
>100
1-5
2-5
90-95
5-6
2-5
2) максимально силу и минимально массу
3) равномерно силу и массу
85-90
5-6
3-6
80-85
8-10
3-6
с 1) максимально силу и массу
2) силовая выносливость и
снижения жира
3) силовая выносливость и
рельеф мышц
Непредельные до 1) анаэробная силовая выотказа
носливость
2)гликолитическая
силовая
выносливость
совершенствование скорости
Динамических
с отягощением
усилий
Ударный метод
взрывная сила и реактивность
Отдых
мин.
6
2-5
2-5
2-3
2-3
Скорость, теми
7
произвольный
произвольный
средний
средний
до максимального
50-70
15-30
3-6
3-6
30-60
50-100
2-6
5-6
30-70
до отказа
2-4
5-10
субмаксимальный
20-60
до отказа
2-4
1-3
субмаксимальный
15-35
1-3
15-35
5-6
до падения
скорости
до падения
мощности
до восстановления
до восстановления
высокий
максимальный
максимальный
Окончание табл. 11
1
Статических
усилий
Стати кодинамических
усилий
Круговой тренировки
Игровой метод
2
1) максимум силы
2) максимум силы, минимум
массы
3) минимум силы, максимум
массы
сменяющееся статическое на
динамическое
3
>100
80-90
4
80-90
5
5-6
5-6
6
до восстановления
7
1-2 с
4-6 с
60-80
60-80
5-6
80-90
2-3
2-3
2-4
медленный 2-6 с
непредельные повторные
60-90
1-12
1-3
2-3
произвольный
с партнером
40-90
1-3
1-3
2-3
произвольный
10-12 с
Теория и методика физической культуры
157
Контроль за развитием силовых способностей
Контроль силы осуществляется путем количественной
оценки силовых качеств в динамическом, статическом и
смешанном режимах напряжения и работы мышц. Для этого
необходимо стандартизировать режимы работы мышц,
исходные положения, углы сгибания, психологические
установки и мотивацию спортсмена, и в последующем все
измерения
проводить
в
одинаковых
условиях.
Регистрируется: абсолютная и относительная сила, взрывная
сила, силовая выносливость. Необходимо помнить, что
статическая и динамическая сила мало связаны между собой.
Динамическую
силу исследуют
в
процессе
изокинетического движения сопротивления прибора, это требует
максимального напряжения в течение всего диапазона
движения и позволяет выявить максимальные значения силы
в любой его точке. Взрывную силу (ИнСС) измеряют
умножением силы (F) на время (t) по формуле:
ИнСС= F / t .
где ИнСС — скоростно-силовой индекс; F
— максимальная величина силы; t —
время проявления максимальной силы.
Оценивают взрывную силу в диапазонах 50, 75 и 100% от
максимального. У пловцов — плавание на отрезке в 10 м, у
бегунов — бег на 30 м, для велосипедиста — работа на
велоэргометре, для борцов — броски манекена в заданном
режиме и т. д.
Тема 3. Качество выносливости
Выносливость — способность противостоять утомлению, продолжительно по времени поддерживать заданную
скорость, силу, гибкость и ловкость при выполнении
двигательного действия. В основе выносливости лежит
степень развития источников энергообеспечения (анаэробных
и аэробных), механизмов восстановления работающих мышц
и систем организма, эффективность процессов выведения из
работающих мышц продуктов метаболического распада,
158
Теория и методика физического воспитания
степени утомления центральной и вегетативной нервной
системы.
Определение понятия «выносливость»
Выносливость — это способность длительное время
сохранять заданную быстроту, силу, гибкость и координацию при выполнении двигательного действия (упражнения). Различают два вида выносливости: общую и
специальную.
Общая выносливость — это способность организма в
целом к продолжительному по времени и эффективному
выполнению неспецифической деятельности (не соревновательные упражнения), оказывающая положительный
перенос тренированности в становлении специфических
(соревновательных) компонентов спортивного мастерства, за
счет повышения общей адаптации к перенесению нагрузок и
времени восстановления после них.
Специальная выносливость — это способность эффективно, сохраняя заданный темп, ритм, координацию, силу,
быстроту и гибкость выполнять двигательное действие,
преодолевая утомление организма на соревновательной
дистанции (игре, поединке). Специальная тренировочная
выносливость — выражается в показателях объема и
интенсивности физических нагрузок на соревновании.
Специальная соревновательная выносливость — выражается
в соревновательном упражнении, как наиболее эффективная
работоспособность, в комплексе эффективности физической,
технической, тактической, функциональной и психической
подготовленности, экономи- зации затрат энергии.
Факторы специальной выносливости
Мощность и емкость механизмов энергообеспечения
работы. Любая физическая и психическая деятельность
связана с затратами энергетических источников, объем или
емкость запаса этих источников ограничена, что определяет
продолжительность работы. Источниками энергии являются
алактатные анаэробные, лактатные анаэробные и аэробные
Теория и методика физической культуры
159
механизмы, которые высвобождают энергию в результате
химических реакций.
Анаэробные алактатные источники энергии представляют группу макроэргетических фосфорных соединений
(АТФ), которые содержатся в мышцах и образуются во время
двигательной активности. Объем фосфатных соединений
(креатинфосфокиназная и миокиназная) способствующих
ресинтезу АТФ, обеспечивают мышцы значительным
количеством энергии.
Основными факторами, лимитирующими выносливость при кратковременной работе, являются комбинация
недостатка метаболических субстратов и накопление
конечных продуктов обмена (Ф.Д. Голлник, JI. Герман- сен,
1982). Метаболическими субстратами являются объемы АТФ
и КФ в мышцах, конечными продуктами обмена являются
молочная кислота, кетоновые и другие продукты. В основе
мышечных сокращений находится их обеспечение энергией,
высвобождающейся при превращениях анаэробных и
аэробного источника (табл. 12).
Таблица 12
Энергообеспечение мышц (В.Н. Платонов, 1987)
Источники энергии
Пути образования
энергии
Алактатный анаэробный
Лактатный анаэробный
Аэробный
Креатинфосфокиназная и миокиназная
реакция, АТФ мышц
Гликолиз с образованием лактата
Время
Срок
образова- действия
ния, с
Продолжительность
максимальн
ого
выделения
энергии
До Юс
0
До 30 с
15-20
От 30 с до 5-6 От 30 до 90 с
мин.
Окисление углеводов и 90-180
жиров
кислородом
воздуха
До нескольких часов
2-5 мин
Соревновательная деятельность в различных видах спорта
определяет преимущественную мобилизацию поставщиков
160
Теория и методика физического воспитания
энергии. Алактатные анаэробные возможности необходимы
в прыжках, метаниях, тяжелой атлетике, спринте.
Анаэробные лактатные источники энергии необходимы в
беге на средние дистанции, в плавании, единоборствах.
Аэробные источники энергии необходимы для стайеров и
марафонцев, лыжников и конькобежцев. Однако, в
спортивных играх, лыжных гонках, единоборствах, фигурном
катании и некоторых других видах спорта, необходимо
развитие всех видов источников энергии.
Быстро сокращающие мышечные волокна обладают
меньшей способностью к окислительному метаболизму, чем
медленно сокращающиеся. Путем направленной тренировки
можно добиться двукратного и более увеличения
способности к аэробному метаболизму всех типов мышечных
волокон (Д.О. Холлоши, 1982). Гликолити- ческие
возможности быстро сокращающихся мышечных волокон
значительно выше возможностей медленно сокращающихся
мышечных волокон (P.D. Gollnick, 1973).
Время врабатывания энергетических систем — это время
достижения предельных для конкретной работы величин
потребления кислорода и более экономичной деятельности.
Специальной тренировкой удается сократить время
врабатывания с 3-5 мин. до 1-2 мин.
Тренировка позволяет увеличить способность аэробной
выносливости от 2-5 мин. до 1-2 ч.
Экономичность работы
Экономичность работы и эффективность использования
функционального потенциала определяется:
1) соотношением использования малоэкономичных анаэробных источников энергии и экономичных аэробных;
2) величиной общих энергетических затрат на единицу
выполненной работы;
3) функциональными возможностями систем и механизмов;
4) совершенством техники движений;
5) совершенством функции дыхания и транспорта кислорода
к тканям.
Теория и методика физической культуры
161
Совершенствование экономичности работы играет значительную роль в развитии выносливости (J. Faulkner, 1968).
Экономичность повышается в процессе тренировок с ростом
спортивного мастерства. У Мастеров спорта уровень
кислородного запроса в 2 раза меньше, а утилизация
кислорода в 2 раза выше, чем у спортсменов 3 разряда на
одной и той же дистанции. Напряженность функциональных
систем в стандартных нагрузках у мастеров меньше, чем у
менее квалифицированных спортсменов (В.В. Михайлов и
др., 1972).
При величине 50% максимального объема потребления
кислорода наступает порог анаэробного обмена (колебания
от 40 до 80%), который зависит от нескольких причин:
1) приспособительных возможностей кислородтранспортной системы к интенсивной работе;
2) соотношению в мышечной ткани быстро и медленно
сокращающихся мышечных волокон;
3) типа нервной системы;
4) способности выполнять работу при высоком уровне
потребления кислорода без значительного накопления
лактата в крови;
5) функционального потенциала работы в специфических
условиях соревновательной деятельности.
Специфичность адаптационных реакций
Высокая специфичность адаптационных реакций и
функциональных проявлений в организме спортсмена
свидетельствует о уроне его мастерства. Функциональные
резервы организма реализуются:
1) если они явились результатом применения специфических
тренировочных средств;
2) если произошли преобразования при выполнении неспецифических упражнений в специфические качественные изменения.
162
Теория и методика физического воспитания
Совершенствование устойчивости и вариабельности
двигательных и вегетативных функций
В основе методики совершенствования устойчивости и
вариабельности двигательной и вегетативных функций
положены:
1) большое разнообразие средств и методов совершенствования технико-тактических действий и развития специальной выносливости;
2) тесная взаимосвязь процессов технико-тактического
совершенствования и развития специальной выносливости;
3) моделирование в условиях тренировочной деятельности
всего возможного спектра состояний и реакций
функциональных систем, характерных для соревновательной деятельности;
4) вариативность условий внешней среды, как при развитии
специальной выносливости, так и в процессе техникотактического совершенствования. Наиболее эффективны
методы с меняющимися условиями тренировочной и
соревновательной деятельности: игры на меньших или
больших площадках, схватки с постоянно меняющимися
противниками, тренировка в непривычных климатических
условиях, в непривычное время суток, в условиях
необъективного судейства и недоброжелательного поведения
болельщиков.
Развитие выносливости
В основе развития общей (аэробной) выносливости
применяются разнообразные циклические и ациклические
упражнения: спортивная ходьба, бег, игры, занятия на
тренажерах и спортивных снарядах продолжительностью до
3 и более часов.
В развитии алактатной анаэробной выносливости используют упражнения продолжительностью не более 30 с.
Эффективность упражнений зависит от методических
условий выполнения упражнений:
1) интенсивности работы;
2) продолжительности;
Теория и методика физической культуры
163
3) характера пауз между упражнениями и сериями;
4) общего количества повторений.
В практике тренировочных занятий совершенствуют
одновременно аэробную, анаэробную и психическую устойчивость к утомлению и экономичность работы в соревновательном режиме нагрузки.
Развитие общей (аэробной) выносливости
При развитии общей (аэробной) выносливости преследуются две основные задачи:
1) создание перспективы для перехода к повышенным
тренировочным нагрузкам;
2) перенос общей выносливости («перекрестный перенос»)
на соревновательную выносливость (в массовых
разрядах).
У спортсменов, специализирующихся в беге на средние и
длинные дистанции, развитие общей выносливости в режиме
умеренных
нагрузок
способствует
повышению
соревновательной выносливости, выполняемой в режиме
предельных нагрузок.
У спортсменов, специализирующихся в видах спорта, где
необходимы скоростно-силовые качества, повышение
аэробных возможностей обеспечивает более качественное
восстановление. Развитию общей выносливости посвящено
начало подготовительного периода годичного цикла подготовки.
Развитие специальной выносливости
На ранних этапах многолетней подготовки спортсмен не
способен преодолевать всю дистанцию (поединок, игру) в
высоком соревновательном режиме. Для этого используют
различные варианты интервального и непрерывного
методов тренировки:
1. При работе над развитием специальной выносливости
основными
являются
специально-подготовительные
упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма.
164
Теория и методика физического воспитания
2. Сочетание упражнений различной продолжительности
при выполнении программ отдельного занятия.
3. Постепенно возрастающая продолжительность при сохранении уровня интенсивности или уменьшающаяся
продолжительность при возрастании интенсивности.
4. Использование упражнений с интенсивностью, превышающей соревновательную.
5. Снижение интервала отдыха, если продолжительность
отдельных упражнений меньше соревновательного
времени (возникает кумулятивный эффект за счет
неполного восстановления). После работы с максимальной интенсивностью 20-30 с интервал отдыха 1,5-2
мин.
6. Необходимо учитывать, что официальные соревнования
продолжаются от 2 до 4 часов, и за это время до 15 раз
выполняется соревновательное упражнение на оценку
(например, прыжки в высоту), упражнения на различные
мышечные группы (гимнасты в многоборье: кольца,
опорный прыжок, вольные упражнения, брусья,
перекладина).
Для
сохранения
готовности
и
противостояния
утомлению
необходима
система
локальных разминок и средств восстановления.
7. Применение тренировочных серий при развитии специальной выносливости, в которых интенсивность может
снижаться, а интервал отдыха уменьшаться. Правило:
паузы
между
отрезками
должны
быть
непродолжительными (ЧСС снижается не более чем на 1015 уд/мин.); каждый очередной отрезок должен быть
короче предыдущего; общее время серии должно быть
близко к соревновательному. Количество отдельных
упражнений, их варьирование,
характер, объем, направленность нагрузок зависят от
спортивной квалификации, периода годичного цикла
подготовки и других условий.
Повышение возможностей систем энергообеспечения
Повышение анаэробных
спортсмена предполагает:
возможностей
организма
Теория и методика физической культуры
165
1) увеличение количества макроэргетических соединений в
мышцах (алактатные возможности);
2) повышение возможностей гликолиза (лактатные возможности).
Для повышения анаэробных возможностей обычно
используются следующие упражнения.
1. Нагрузки с максимальной интенсивностью, преимущественно способствующие повышению алактатных
анаэробных возможностей, имеют продолжительность
работы 5 — 15 с.
2. Параллельно совершенствующие алактатные и лактатные
анаэробные способности — продолжительность работы
15-30 с интенсивностью 90-100% от максимальной.
3. Повышение лактатных анаэробных возможностей —
продолжительность работы 30-60 с интенсивностью 8590% от максимальной.
4. Параллельно совершенствующие лактатные анаэробные и
аэробные возможности — продолжительность работы 1-5
мин. с интенсивностью 85-90% от максимальной.
Очень важным в планировании тренировки анаэробной
направленности
является
правильное
распределение
продолжительности интервалов отдыха между отдельными
упражнениями и количеством их повторений.
Аэробные возможности организма напрямую зависят от
количества митохондрий в работающих тканях. Так, у
нетренированного человека, в клетках печени и мускулатуры
не более 200 митохондрий, а у марафонца их более 10.000.
Чем выше количество митохондрий в сократительных
тканях, тем выше способность усваивать атмосферный
кислород.
При повышении аэробных возможностей необходимо:
увеличение мощности аэробных процессов, по максимальному потреблению кислорода (МПК);
сокращение времени врабатывания системы аэробного
источника энергии и достижения МПК;
увеличение времени удержания высокого показателя МПК
во время работы.
166
Теория и методика физического воспитания
Для повышения аэробных возможностей применяют
интервальный и непрерывный методы в переменном и
равномерном режимах интенсивности.
В основе интервального метода лежит феномен, согласно
которому мышца сердца после прекращения двигательной
активности некоторое время продолжает работать с той же
интенсивностью. Интервал отдыха выбирают таким, чтобы
сердце постоянно работало в заданном режиме. Принципы
интервального метода.
1. Продолжительность отдельных упражнений не должна
превышать 1-2 мин.
2. Интервал отдыха лежит в диапазоне 45-90 с, в зависимости
от длины дистанции (продолжительности времени).
3. Интенсивность: в конце работы ЧСС=170-180 уд/мин. и в
конце паузы ЧСС=120-130 уд/мин., более низкие
показатели не эффективны.
Интервальный метод направлен на повышение функциональных возможностей кардиореспираторной системы:
легочной
вентиляции,
мембранной
проницаемости,
перфузии, мощности желудочков сердца, сосудистой проводимости, качества тканевого дыхания, коэффициента
утилизации кислорода в клетках, способности к полному
выведению продуктов распада из тканей и организма.
Непрерывный метод тренировки, как и интервальный,
способствует развитию функциональных возможностей
кардиореспираторной системы организма. Однако основная
работа осуществляется в диапазоне ЧСС = 145- 175 уд/мин,
непрерывно в течение всей соревновательной дистанции
(игры, схватки, выступления), что более эффективно для
развития функциональных возможностей. Недостатком
метода является большая вероятность возникновения
«скоростного барьера», прекращения прироста скоростных
возможностей
на
соревновательной
дистанции.
Продолжительность непрерывного метода зависит от
продолжительности соревновательного упражнения и может
даже его превышать. Исключением является марафонский
бег и триатлон (плавание, шоссейные гонки и марафон),
Теория и методика физической культуры
167
которые на тренировках с соревновательной скоростью и в
полном объеме не выполняют.
Существует три зоны нагрузок для развития аэробных
возможностей:
1) ЧСС 120-140 уд/мин. — поддержание аэробных возможностей;
2) ЧСС 140-165 уд/мин. — развитие аэробных возможностей;
3) ЧСС 165-190 уд/мин. — максимальное (острое) развитие
аэробных возможностей.
Методы развития выносливости
Существует несколько методов для развития общей и
специальной выносливости (табл. 13).
Контроль выносливости осуществляется путем количественной и качественной оценки способности спортсмена
выполнять работу за определенное время с заданной эффективностью (скорость, мощность, темп). В.М. Зациорский выделяет разновидности специальной выносливости.
1. Физическую выносливость мышечной деятельности
(локальную — 1/3, региональную — 2/3 и глобальную —
участие всех мышц).
2. Эмоциональную выносливость, присущую соревновательной деятельности на фоне высокой эмоциональной
возбужденности.
Для этого исследуется психическая устойчивость и помехоустойчивость на внешние раздражители и утомление.
3. Сенсорную выносливость, связанную с деятельностью
анализаторов и ЦНС в целом. Контроль деятельности
Таблица 13
Нагрузка развития выносливости
Интервал отдыха
Методы
Метод
повтор
ений
Слитный
непрерывный
1
Повторный
интервальный
1-3
Круговой тренировки
непрерывный
1-2
Круговой тренировки
интервальный
Игровой
1
1 раз в
Соревновагод
тельный
длительность
Упражнение, средство
интенсивность
1-4 кл. 5-10'; 5-9 кл. 10- 120-160 уд/мин
15'; 10-11 кл. 15-25'
Без пауз
Ходьба, бег, лыжные
гонки и велосипед
То же
Начинающие 1-2',
спортсмены 3-4'
1 круг 5-10' 1 станция
до 60"
От 120 до 180 уд/мин
Бег трусцой, ходьба
От умеренной до
большой
Без пауз
1 круг 5-12' 1 станция
до 45"
Переменная субмаксимальная
От 5-10'
По программе соревнований
Переменная
Максимальная
1/2-1/3 ПМ в для начинающих, 2/3-3/4 спортсмены
До 60 с между стан- Бег, приседания,
циями, 3 мин. Между отжимания, с мячом
кругами
Без пауз
Спортивные
Без пауз
Бег 6-12', 600-1000 м
Теория и методика физической культуры
169
сенсомоторных изменений в ответ на стандартные и
дозированные специфические тренировочные и соревновательные нагрузки.
4. Умственную выносливость, связанную с постоянным
самоконтролем, анализом поведения соперников и
партнеров, выбором одного из нескольких возможных
решений и т. п. Регистрация безошибочности решения
задач в условиях специальной тренировочной и
соревновательной нагрузки.
5. Тренировочная выносливость — способность поддерживать на высоком уровне различные виды подготовленности и перенесение заданных объемов и интенсивности нагрузок на тренировках.
6. Соревновательная выносливость — оценка интегральных
качеств подготовленности спортсмена в условиях
реальных соревнований.
Тема 4. Развитие гибкости
Гибкость — это способность суставов конечностей и полусуставов позвоночника изменять угол амплитуды движения. Гибкость зависит от способности к растяжению мышц и
связок и строения конфигурации суставов и полусуставов.
Под активной гибкостью понимается угол амплитуды
движения за счет сокращения одних и растяжения других
мышц (антагонистов), участвующих в движении. Под пассивной гибкостью понимается способность к изменению угла
движения под воздействием внешних сил (груза, партнера).
Гибкость имеет генетическую предрасположенность.
Определение понятия гибкости
Под гибкостью понимается величина амплитуды угла
движений конечностей и туловища. Гибкость зависит от
конфигурации суставов и полусуставов и способности мышц
и связок к растяжению.
Недостаточная подвижность суставов и полусуставов
ограничивает проявления силовых, скоростных, выносливости и координационных способностей, ухудшает внут-
170
Теория и методика физического воспитания
римышечную и межмышечную координацию, снижает
экономичность работы, является причиной разрыва и
растяжения связок и мышц.
В различных видах спорта требования к развитию
гибкости специфично, это обусловлено биомеханической
структурой соревновательных упражнений. Например,
спортсменам в академической гребле, необходима максимальная подвижность позвоночника, плечевого и тазового
суставов; бегунам — в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах; лыжникам — в плечевом, тазобедренном, коленном и голеностопном суставах; пловцам —
практически во всех суставах и полусуставах.
Запасом гибкости является превышение амплитуды
подвижности суставов, необходимой в соревновательном
упражнении.
Активная (функциональная) гибкость — это амплитуда движения, совершаемая за счет активности сокращения
одних мышц, и растяжимостью других мышц-антагонистов и
связок.
Пассивная (анатомическая, абсолютная) гибкость
определяется конфигурацией суставов и полусуставов и
проявляется при внешнем давлении. Уровни пассивной и
активной гибкости слабо связаны между собой.
Уровень пассивной гибкости является основой для
повышения активной гибкости. Однако повышение пассивной и активной гибкости требуют различных методов
развития. Активная гибкость зависит от развития силы и
растяжимости мышечных групп, тогда как пассивная
гибкость зависит от конфигурации суставов конечностей и
полусуставов позвоночника.
Наибольшая подвижность суставов отмечается в
возрасте 10-14 лет, тренировка в этот период в два раза
эффективнее, чем в другие возрастные периоды (Б.В. Сермеев, 1970). В течении дня гибкость различна, утром она
наименьшая, вечером наибольшая. У женщин уровень
гибкости выше, чем у мужчин.
Теория и методика физической культуры
171
Развитие гибкости
Общие подготовительные упражнения, которые применяются для развития гибкости: сгибания и разгибания,
наклоны и прогибы, повороты и скручивания, отведения и
приведения, круговые движения. Упражнения направлены на
развитие подвижности суставов и полусуставов, а также
способности мышц и связок к растяжению.
Специально-подготовительные упражнения предназначены для развития оптимальной амплитуды движений в
соревновательной деятельности. Упражнения на гибкость
носят активный, пассивный и смешанный характер.
Активные упражнения выполняются без отягощения и с
ними, это статические удержания и преодоления, маховые и
пружинистые движения.
Пассивные упражнения связаны с преодолением сопротивления при растяжении мышц и связок, их растяжение
производится с помощью вспомогательных средств:
гантелей, резиновых жгутов, блочных устройств, с помощью
партнера и собственной массы тела.
Упражнения смешанного характера используют в различных сочетаниях активные и пассивные упражнения.
1.
2.
3.
4.
Условия для развития гибкости
Упражнения выполняются на фоне полного восстановления.
При выполнении повторных упражнений начинают с
очень медленного темпа, который постепенно возрастает.
Амплитуду
движений
упражнения
с
каждым
последующим повторением увеличивают постепенно и
осторожно.
До выполнения упражнений наклона вперед, в стороны
или прогибы назад — 6-8 часов не следует принимать
пищу в пластической гимнастике, за 2-4 часа — в
спортивной и художественной гимнастике.
Перед выполнением упражнений на гибкость необходимо
разогреть мышцы: физическими упражнениями (ходьба,
бег и др.)» в ванне или горячем душе, массажем.
Выполнение упражнений на гибкость с «холодными»
172
5.
6.
7.
8.
Теория и методика физического воспитания
мышцами может привести к разрывам мышц и связок.
Упражнения на гибкость выполняются в достаточно
теплой одежде.
После развития силовых способностей мышцы встряхивают и вытягивают, используют упражнения, применяемые для развития гибкости, для лучшего восстановления, но не для развития гибкости.
Вначале выполняются пассивные упражнения (статического), а затем активного (динамического) характера.
Упражнения для развития пассивной гибкости в
статическом режиме проводят, постепенно увеличивая
время и силу воздействия, но не допуская чувства острой
боли.
Наибольший прирост гибкости отмечается при тренировках во второй половине дня.
Продолжительность занятий по развитию гибкости от 20
до 60 мин. в день, для поддержания гибкости достаточно
5-10
мин.
Тренировку
по
развитию
гибкости
целесообразно разделять на утреннюю 15-30 мин., и
вечернюю 30-40 мин. При ежедневных тренировках
пассивной гибкости, конфигурация костей начинает
изменяться только через 18 месяцев.
Методы развития гибкости
1. Непрерывный с пассивной нагрузкой (статический) —
длительное выполнение упражнения с постепенным
увеличением усилия на сустав или полусустав дополнительным грузом, массой собственного тела или давлением партнером; развивает пассивную гибкость.
2. Повторный активный (динамический) — активные
мышечные движения (махи, наклоны, прогибы) за счет
мышечных усилий.
3. Статико-динамические — очень медленное движение с
фиксацией отдельных фаз движения, применяемое в хатхайоге.
Принцип дозировки упражнений на гибкость: чем выше
гибкость, тем меньшее число повторений, чем меньше
гибкость, тем большее количество повторений. Так, при
Теория и методика физической культуры
173
абсолютной гибкости достаточно одного выполнения с
полной амплитудой. Дозировка упражнений при развитии
гибкости представлена в табл. 14.
Таблица 14
Дозировка упражнений при развитии гибкости
повторным методом (раз)
Физкультурники, лет
7-10
11-14
15-17
Спортсмены, лет
10-14
15-18
Позвоночник
20-30
30-40
40-50
50-60
80-90
Тазобедренный
Сустав,
полусустав
15-25
30-35
35-15
40-50
60-70
Плечевой
15-25
30-35
35-45
45-50
50-60
Лучезапястный
15-25
20-25
25-30
20-25
30-35
Коленный
10-15
15-20
20-25
15-20
20-25
Голеностопны
й
10-15
15-20
20-25
15-20
20-25
Этапы развития гибкости
1. Этап увеличения подвижности в суставах и полусуставах
должен быть решен на этапах детского спорта и
физвоспитания в детских садах и школах.
2. Поддержание подвижности суставов и полусуставов
должно осуществляться на этапах подготовительного
периода годичного цикла подготовки спортсмена, а его
интенсивность и направленность определяется характером соревновательной деятельности.
Контроль за развитием гибкости
Контроль гибкости направлен на выявление угла амплитуды движения тренировочных и соревновательных
упражнений, измеряемого в градусах или линейных величинах (см). Активная гибкость измеряет амплитуду
движения, которую спортсмен может показать за счет
активного сокращения мышц. Пассивная гибкость измеряется амплитудой движения за счет внешних воздействий
(партнера, веса снаряда, блочных устройств). Разница между
174
Теория и методика физического воспитания
показателем пассивной и активной гибкости является
показателем дефицита активной гибкости.
Необходимо отличать показатели гибкости при ее тестировании и при выполнении соревновательных упражнений.
Гибкость влияет на технику соревновательных упражнений и
может быть зафиксирована в видеозаписи.
Тема 5. Воспитание осанки
Осанкой называется привычное (естественное) положение частей тела (головы, позвоночника и конечностей)
стоя, сидя, лежа и в движении шагом и бегом. Осанка,
имеющая рациональное положение частей тела, называется
«правильной». На состояние осанки влияют нарушения свода
стопы — уплощение или плоскостопие. Нерациональное
положение частей тела, как правило, ведет к нарушениям в
опорно-двигательном аппарате, состояния позвоночника,
положения внутренних органов и их иннервации.
Формирование осанки требует длительного воспитания и
повседневного контроля, образования устойчивого познотонического рефлекса.
Определение понятия осанки
Осанка характеризуется антропометрическими признаками взаимного расположения частей тела: головы, отделов
позвоночника, конечностей, формы грудной клетки и живота.
У взрослых позвоночный столб имеет естественные изгибы:
шейный и поясничный лордоз (3-5 см), грудной кифоз (3-5
см). Грудь умеренно выпуклая, живот плоский, конечности
прямые. У детей раннего возраста в норме спина плоская, к
12 годам появляется естественный шейный и поясничный
лордоз и грудной кифоз. К нарушениям осанки относят:
истинный сколиоз, патологические лордозы и кифозы
(сутулость), круглые (О-образные) или Х-образные
искривления ног, отвислый или большой живот, впалая грудь,
косолапость, уплощение и плоскостопие, плечи развернутые
вперед с торчащими на спине лопатками. Существует
Теория и методика физической культуры
175
несколько классификаций типов осанки, например: прямой,
прогнутый, сутулый, наклонный, изогнутый.
Осанка, положение тела, поддерживаются в основном
короткими глубокими мышцами межостистых отростков
позвоночника, которые работают в тоническом режиме и в
основном состоят из медленных мышечных волокон.
Воспитание осанки
Основные методы формирования правильного познотонического рефлекса (осанки):
1) непрерывный метод естественной позы;
2) дозированный метод поддержания правильной позы с
внешним воздействием (грузом, партнером, положением
тела, например, в наклоне).
Необходимо отметить, что динамические упражнения не
тренируют глубокие короткие мышцы межостистых
отростков позвоночника, за счет которых поддерживается
осанка, так как они состоят из медленных мышечных
волокон и требуют тренировки в статическом режиме.
Упражнения для формирования правильной осанки
1. Сохранение правильной позы, сидя, стоя, лежа — без
напряжения и в изометрическом режиме нагрузок.
2. Стояние у стенки без плинтуса, для выработки правильного рефлекса.
3. Ходьба с правильным положением осанки для выработки
правильного рефлекса.
4. Катание палки стопой при уплощении или плоскостопии
вследствие мышечной атонии.
5. Поднимание пальцами ног предметов при уплощении и
плоскостопии.
6. Хождение на носочках» поднимание на носках при
уплощении и плоскостопии.
7. Медленные динамические упражнения без сопротивления
и с сопротивлением или отягощениями: наклоны и
прогибы.
Методы при формировании правильной осанки и свода
стопы:
176
Теория и методика физического воспитания
1) непрерывный естественный;
2) дозированный переменный.
Контроль за состоянием осанки
Состояние осанки определяется методом соматоско- пии
с применением приборов типа «Миг», в виде рамы с
натянутыми вертикально и горизонтально через 10 см
нитями, по которым определяются: высота плеч, отклонения
позвоночника от вертикальной прямой, поясничные углы и т.
д. Осмотром спины в положении наклона вперед определяют
наличие истинного сколиоза. В норме с 15 лет, стоя у стены
без плинтуса, касаются стены: пятки, голень, ягодицы, спина
и затылок, при этом нормальный шейный и поясничный
лордоз 2-4 см, грудной кифоз — 2-4 см. По отпечатку стопы,
например, смоченной маслом, на листе бумаги, по формуле
Чижина, определяют состояние стопы.
Тема 6. Развие координационных способностей
Ловкость или координационные способности имеют
многогранные проявления: согласованность работы отдельных двигательных единиц в составе одной мышцы; согласованность и упорядоченность во времени движений отдельных частей тела; быстрота смены вида, направления и
усилия движения; статическая и динамическая устойчивость
и равновесие; точность выполнения упражнений; меткость
метаний и прицельной стрельбы. Координационные
способности зависят от согласования мышечного усилия с
сенсорными способностями зрения и слуха.
Статокинетическая устойчивость — устойчивость к
сохранению равновесия позы и движений, зависит от координации мышечных движений и устойчивости вестибулярного аппарата. Афферентные сигналы к вестибулярному
центру поступают от рецепторов глаз, желудка, мышц и
рецептивных полей вестибулярного аппарата, которые
позволяют определить положение тела в пространстве и
координировать движения различных мышечных групп.
Понятие о координационных способностях
Теория и методика физической культуры
177
Координация движений — это способность быстро,
точно, целесообразно, экономно, находчиво, эффективно и
совершенно выполнять сложные и ситуационные двигательные действия. Наиболее сложными являются координационные упражнения в игровых видах спорта, прыжках с
трамплина или вышки, на батуте, акробатические
упражнения.
Координационные движения еще называют: сноровкой,
ловкостью,
статокинетической
устойчивость
(СКУ).
Статическая устойчивость необходима в прицельных
упражнениях: стрельбе из винтовки, ружья, пистолета, лука,
метании мяча в цель, сохранении позы в гимнастике и т. д.
Динамическая устойчивость проявляется в движении, в
особенности при меняющейся ситуации, например, в игре
(футбол, баскетбол, хоккей и т. д.). К динамической
устойчивости
относят
способность
противостоять
укачиванию.
Характеристики координации
1. Способность к овладению новыми движениями особенно важна в сложнокоординационных видах спорта, таких
как спортивные игры и единоборства, где двигательная
активность очень разнообразна, а постоянно меняющаяся
ситуация заставляет быстро принимать новые решения.
Способность к овладению новыми движениями тесно связана
с развитием интеллекта и способностью индивида к
обучению.
Умение дифференцировать и управлять движениями,
правильно выбирать наиболее рациональный вариант в
конкретной ситуации,
Способность
к импровизации (неожиданности и
внезапности для соперника) и комбинациям (система
сложного замысла последовательных движений) в процессе
двигательной деятельности является важнейшим фактором
результативности в спортивных играх и единоборствах,
Адекватность реакций и движений в данной ситуации, ее
целесообразность и своевременность.
178
Теория и методика физического воспитания
Координационные способности зависят от типа нервной
системы, способности к быстрому мышлению, быстрому
анализу ситуации и принятия решений, умения быстро и
точно управлять мышцами. Координация движений зависит
от уровня развития и степени чувствительности рецепторов:
зрительного, мышечного, желудочного и лабиринтов
внутреннего уха.
Особенность восприятий: чувства пространства и
времени, чувства развиваемых мышечных усилий, чувства
темпа (быстроты движений) и ритма (частоты движений),
«чувства воды», «льда» и «покрытия дорожки», «чувства
соперника» и болельщиков и т. д., от которых во многом
зависит исход состязания.
Методические указания
1. Упражнения на развитие координации движений проводятся до основной тренировки, когда организм не
устал, а координация не снизилась.
2. Продолжительность упражнений на развитие координации
движений 30-60 мин., на совершенствование — 10-20
мин. Наиболее благоприятным временем для развития
координационных качеств являются занятия утром и
вечером.
3. Интенсивность занятий должна возрастать постепенно,
продолжи-тельность регулируется появлением первых
симптомов головокружения.
Группы упражнений по развитию координации
Первая группа упражнений на раздражение зрительного
анализатора.
1. Повороты глаз влево — вправо; вверх-вниз.
2. Вращения глаз слева — направо, справа-налево.
Методика: вначале очень медленно (во избежание образования гематомы на склере глаза, при высоком внутриглазном давлении крови). По мере тренированности
упражнения выполняются более быстро. Количество повторений от 2 до 8, от 1 до 3 подходов.
Вторая группа упражнений на раздражение рецепторов
желудка.
Теория и методика физической культуры
179
1. Дыхание низом живота и диафрагмой: при вдохе живот
выпячивается и расслабляется, диафрагма опускается, на
выдохе
низ
живота
подтягивается
(диафрагма
поднимается).
2. Упражнение «Наули»: вначале делается глубокий вдох
носом, затем глубокий и полный выдох через узкую щель
губ, задерживается дыхание, во время которого быстро
втягиваются во внутрь и выбрасываются вперед мышцы
стенки живота. Варианты втягивания живота: волной
снизу вверх, сверху вниз, справа налево, слева направо.
Время выполнения упражнения, начиная с 5 до 40 с, 2-3
подхода.
3. «Танец живота» — волновые движения тазом и животом,
круговые, в стороны, вверх-вниз. На уроках обучаются
основные формы движений, и даются в виде домашнего
задания. Упражнения выполняются под ритмичную
восточную музыку. Продолжительность выполнения по
самочувствию, до появления первых неприятных
признаков боли или стеснения в животе и мышцах.
Третья группа упражнений, воздействующих на мышечные рецепторы:
1. Перемещения с ускорением. Резкие движения руками и
ногами, отведения и приведения, махи вперед и
назад, подъем и опускания, круговые упражнения вперед
и назад.
2. Старт и стартовое ускорение, резкое торможение и
остановка.
Четвертая группа упражнений, воздействующих на
рецепторные поля вестибулярного аппарата:
1. Комплекс А.И. Яроцкого:
1) повороты головы вниз — вверх;
2) наклоны головы вправо — влево;
3) повороты головы вправо — влево;
4) вращения головой справа налево;
5) вращения головой слева направо.
2. Комплекс «Круг», круговые движения: в лучезапяс- тье,
локтевом, плечевом суставах, головой, туловищем, тазом,
в коленях, прокатывание по краям стоп, в тазобедренном
180
Теория и методика физического воспитания
суставе. Методика: чем медленнее и чем больше
амплитуда движений, тем выше развивающий эффект.
Три движения в одну и другую сторону. Дыхание
свободное, не сдерживать, концентрация внимания на
суставах и мышцах.
3. Вращения: в движении, танцевальные шаги вальса по
одному и в паре.
4. Вращения в висе на гимнастических кольцах и канате,
вращающемся кресле (пассивные и активные).
5. Кувырки на мате, переворот в сторону, прыжки в воду с
кувырком, кувырки в воде.
6. Качения на гимнастических кольцах, качелях.
7. Статические позы: на двух ногах (ступни вместе), на
одной, другая поднята или стоит ступней на колене
(варианты проб Ромберга). Стойки на лопатках, голове,
руках, предплечьях.
8. Хождение по прямой линии, по гимнастическому бревну,
качающемуся бревну, с открытыми и закрытыми глазами.
9. Упражнения на координацию движений ног: разучивание
танцевальных движений — сиртаки, фокстрот, румба и
др.
10. Упражнения на координацию движений рук: независимые движения руками (одна совершает махи, другая
поглаживания; разнонаправленные вращения, одна бьет
живот, другая гладит голову и т. д.)
Контроль координационных способностей
Контроль координационных способностей определяет:
1) умение спортсмена выполнять сложные координационные
упражнения;
2) точность
выполнения
сложных
координационных
упражнений;
3) быстроту овладения новыми, ранее не изученными
упражнениями с заданным уровнем точности;
4) быстроту перестройки двигательной деятельности,
координации движений, в связи с изменением внешних
условий;
Теория и методика физической культуры
181
5) статокинетическая устойчивость (СКУ) — статическая и
динамическая устойчивость, ориентация в пространстве,
устойчивость к укачиванию, стереотипным воздействиям,
умение
сохранять
качество
внимания,
помехоустойчивость, рациональность и оптимальность
движений в сложных ситуациях.
Статическую устойчивость определяют пробами Ромберга, динамическую устойчивость — пробой Яроцкого.
Этапный контроль фиксирует целостную картину изменения в технике в периодах и этапах спортивной тренировки.
Текущий контроль определяет изменения в технике
отдельных фаз, частей, элементов движений на протяжении
мезо- и микроциклов.
Оперативный контроль выявляет изменения в технике,
связанные со срочными реакциями на физические нагрузки в
отдельном занятии.
Схема взаимосвязи физических качеств и способностей
представлена на рис. 27.
Рис. 27. Взаимосвязь физических качеств и способностей
человека
Тема 7. Возрастные периоды развития физических
качеств
Теория и методика физического воспитания
182
Сенситивные (позднелат. sensitivis) — периоды в жизни
человека, чувствительные к развитию каких-либо способностей.
Критические (гр. krisis) периоды — резкий, крутой
перелом, тяжелое переходное состояние какого-либо процесса.
В благоприятными (сенситивные) возрастные периоды
идет интенсивное формирование и созревание центров коры
головного мозга ответственных за нервно-психические,
интеллектуальные и двигательные качества. В сенситивные
периоды центры коры головного мозга очень чувствительны
к тренирующим воздействиям, которые способствуют их
«созреванию», отсутствие достаточных тренирующих
воздействий может привести к тому, что чувствительный
период закончится и центр останется недоразвитым,
несовершенны будут и физические качества данного
человека. Наиболее благоприятными для развития
физических качеств являются периоды, представленные в
табл. 15.
Таблица 15 Благоприятные периоды для развития
физических качеств (показатели мальчиков / девочек)
Возраст,
лет
сила
Физические качества
быстрота
выносли- гибкость
вость
3/3
0/3
0/1
4/4
4/1
0/0
4/5
4/8
3/1
3/6
2/7
3/0
ловкость
7
8
9
10
0/1
1/2
3/2
4/5
2/3
3/3
2/4
5/4
11
12
13
14
1/4
0/1
3/1
4/0
1/2
1/1
0/3
1/1
7/6
5/3
5/2
4/2
0/2
0/0
3/2
3/3
5/1
1/1
1/1
1/0
15
16
2/0
4/0
1/2
1/0
4/0
3/0
о/о
3/0
0/0
о/о
17
5/3
0/0
3/0
0/3
о/о
Примечание: 0 — отсутствие чувствительности к развитию, 1 — слабая чувствительность, 2 — малая, 3 — умерен-
Теория и методика физической культуры
183
ная, 4 — средняя, 5 — выше средней, 6 — значительная, 7 —
сильная, 8 — очень сильная.
Знание чувствительных временных периодов развития
тех или иных физических качеств и способностей в
планировании физического воспитания в школе будет
способствовать оптимизации затрат времени, энергии и
увеличению прироста показателей физических качеств. В
настоящее время программы по физическому воспитанию в
средних школах, детско-юношеских спортивных школах и
специализированных
детско-юношеских
школах
олимпийского резерва не учитывают сенситивность развития
физических качеств и способностей, что приводит к
неоправданной трате времени и энергии школьников и
спортсменов.
Выводы по главе
Различают физические качества силы, быстроты и
выносливости, способности гибкости и координации двигательных действий. Осанка и состояние свода стопы являются конституциональными показателями, влияющими на
состояние внутренних органов и развитие физических
качеств.
Физические качества (сила, быстрота, выносливость),
способности (гибкость, ловкость) и состояния (осанки и
свода стопы) поддаются развитию или воспитанию в любом
возрасте. При этом есть временные чувствительные
(сенситивные) периоды, в которые созревают центры головного мозга, ответственные за данные качества и способности, когда упражнения способствуют более быстрому
их развитию.
Темы и вопросы для обсуждения на семинарах
Тема 1. Развитие силовых способностей
1. Определение понятия «сила» и ее разновидности.
2. Основные методы развития силы.
3. Основные методы и средства развития мускулатуры.
Тема
2.
Развитие
быстроты
(скоростных
способностей)
184
Теория и методика физического воспитания
1. Определение понятий (быстрота, скоростные способности).
2. Разновидности проявления быстроты.
3. Основные методы и средства развития быстроты. Тема 3.
Развитие выносливости
1. Определение понятия «выносливость».
2. Физиологические механизмы, лежащие в основе скоростной, силовой, координационной выносливости и
гибкости.
3. Основные методы и средства развития различных видов
выносливости.
Тема 4. Развитие гибкости
1. Определение понятия «гибкость».
2. Разновидности и характеристики видов гибкости.
3. Методы и средства развития гибкости.
Тема 5. Воспитание осанки
1. Определение понятия осанки.
2. Влияние состояния осанки и свода стопы ног на внутренние органы и позно-тонические
рефлексы.
3. Средства и методы воспитания осанки.
Тема 6. Развитие координационных способностей
1. Характеристика понятия «координационные способности
человека».
2. Средства и методы развития координационных способностей.
Тема 7. Возрастные периоды развития физических
качеств
1. Понятия « сенситивные » и « критические » периоды
развития физических качеств.
2. Возрастные особенности в развитии физических качеств.
Темы для рефератов
1. Оптимизация развития физических качеств у младших
школьников.
2. Оптимизация развития физических качеств в 5-9 классах
школьников.
3. Оптимизация развития физических качеств в 10-11
классах школьников.
4. Оптимизация развития физических качеств у студенческой молодежи.
Теория и методика физической культуры
185
Темы для самостоятельной
исследовательской работы
1. Благоприятные периоды развития физических качеств у
детей раннего возраста (от рождения до 3 лет).
2. Благоприятные периоды развития физических качеств у
детей дошкольного возраста (3-7 лет).
Библиографический список
Гужаловский АЛ. Итоги и перспективы изучения закономерностей онтогенеза физических способностей
человека / А.А. Гужаловский // Теория и практика
физической культуры. — 1987. — № 12. — С.31-34.
Матвеев Л.П. Теория и методика физического воспитания / Л.П. Матвеев. — М.: Физкультура и спорт, 1991. —
468 с.
Светлов Л .Г. Теория критических периодов развития и ее
значение для понимания принципов действия среды на
онтогенез / П.Г. Светлов // Цитология и общая физиология.
— М., 1960. — С. 110-140.
Теория спорта / под ред. В.Н. Платонов. — Киев: Вища
школа, 1987. — 423 с.
Филин В.И. Воспитание физических качеств у юных
спортсменов / В.П. Филин. — М.: Физкультура и спорт,
1974.— 232 с.
Глава 6
ФОРМЫ ПОСТРОЕНИЯ ЗАНЯТИЙ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ
КУЛЬТУРЕ
Краткое содержание
По форме построения, занятия физической культурой и
спортом делятся на урочные и неурочные (внеклассные).
Основными характеристиками урока являются: наличие
учебных программ, годового, четвертного и поурочного
планирования учебного материала, расписания занятий,
учебных задач урока, учащихся и педагога. Неурочные
формы занятий делятся на: «малые» (физкультминутки, игры
на переменах, утренняя гимнастика и др.), «крупные»
(занятия
в
спортивных
секциях,
самостоятельные
тренировки,
туристические
походы
и
др.)
и
«соревновательные» — соревнования различного масштаба
(класса, параллели классов, школьные, районные, городские,
186
Теория и методика физического воспитания
областные и т. д.). Урочные и неурочные занятия имеют
четыре части: вводную, подготовительную, основную и
заключительную.
Формы построения занятий
По форме организации и проведения занятия физической
культурой различают урочную и неурочную (внеклассную)
форму.
Урочная форма занятий
Проводится в дошкольных учреждениях (детских садах),
средних общеобразовательных учреждениях (школах,
лицеях, гимназиях), Детско-юношеских спортивных школах
(ДЮСШ), Специализированных детско-юношес- ких школах
олимпийского резерва (СДЮШОР), средних и высших
профессиональных
учебных
заведениях
(училищах,
техникумах и вузах), воинских частях и подразделениях
МЧС и ГО, на тренировках в спортивных секциях и клубах,
занятиях по профессиональной подготовке на производствах.
Теория и методика физической культуры
187
Виды уроков:
1) индивидуальные — занятия с Мастерами спорта и
Мастерами спорта международного класса, Кандидатами в
мастера спорта и спортсменами 1-го взрослого разряда;
2) групповые (спортсменов массовых разрядов, учащихся
детских садов, школ и вузов);
3) индивидуально-групповые — занятие с группой учащихся, которым выдается индивидуальное заданием
(уроки по оздоровительной, лечебной и адаптивной
физической культуре).
Способы выполнения упражнений на занятии:
1) одновременное групповое (вся группа занимающиеся
выполняет одновременно один комплекс упражнений);
2) по очереди (поточное, поочередное выполнение упражнение);
3) круговой тренировки (группы учащихся поочередно
выполняют различные упражнения на «станциях»);
4) раздельное выполнение упражнений;
5) поточное (слитное) выполнение комплексов упражнений;
6) выполнение упражнений в парах;
7) выполнение упражнений на спортивных снарядах;
8) выполнение упражнений на месте и в движении.
Неурочные формы занятий физической
культурой «Малые» формы (проводится индивидуально
или группой):
1) утренняя гигиеническая гимнастика;
2) физкультурные паузы и физкультминутки;
3) производственная гимнастика, гимнастика до работы;
4) игры на переменах и в группах продленного дня.
«Крупные» формы:
1) самостоятельные тренировочные занятия, в группах
здоровья, аэробики, атлетической гимнастики и др.;
2) рекреационные занятия после трудовой деятельности;
3) туристические походы, активный отдых выходного дня.
Соревновательные формы:
1) контрольные прикидки и тесты;
2) товарищеские, отборочные и предварительные соревнования;
188
Теория и методика физического воспитания
3) официальные соревнования различного уровня.
Урок — основная форма занятий
Наиболее существенным признаком урочной формы
занятий является наличие в учебно-воспитательной деятельности специалиста-преподавателя (тренера, учителя,
инструктора), подготовленного и отвечающего за результаты
педагогического процесса перед государством и обществом.
Уроки проводятся в системе занятий учреждения — по
расписанию. Урочным формам занятий присущи постоянный и однородный состав учащихся, выполняющих
одни задачи. Систематические занятия в одной группе
сплачивают занимающихся в коллектив, что служит фактором эффективного решения образовательных и воспитательных задач физического воспитания.
Уроки физической культуры строятся на общепедагогических принципах и психофизиологических закономерностях возрастно-полового развития, которые конкретизируются следующими требованиями.
1. Суммарное воздействие обучения и развития (воспитания), полученных учеником на уроке должно быть
всесторонним и включать — образовательную, развивающую, воспитательную и оздоровительную направленность.
2. Элементы обучения, развития и воспитания должны
присутствовать с первой до последней минуты урока.
3. Содержание и методика уроков должна постоянно
обновляться и усложняться, нагрузки — возрастать
постепенно.
4. На уроке занимаются в обязательном порядке все учащиеся класса (кроме освобожденных от уроков физкультуры по состоянию здоровья школьным врачом).
5. В классе должны быть учащиеся одного возраста, примерно одинакового физического и психического развития, одной медицинской группы (основная и подготовительная медицинская группы занимаются вместе).
6. Уроки физической культуры должны быть включены в
план учебно-воспитательной работы учреждения и
проводится строго по расписанию.
Теория и методика физической культуры
189
7. Содержание уроков определяется Государственным
образовательным стандартом, учебными программами,
годовым, четвертным и поурочным планированием,
научное обоснование которых позволяет успешно решать
задачи педагогической направленности, поставленные
перед школьным предметом «Физическая культура».
8. Организация и проведение урока физической культуры
осуществляется
преподавателем-педагогом
специальности «Физическая культура».
Требования к уроку:
1) наличие годового, четвертного и поурочного планирования;
2) постановка и решение образовательных, воспитательных
и развивающих задач;
3) соответствие учебного материала учебной программе;
4) сочетание фронтальной, групповой и индивидуальной
работы;
5) обеспечение травмобезопасности на уроке;
6) постоянный контроль педагога за состоянием здоровья
учащихся на уроке.
Условия и организация проведения урока (тренировки):
1) соответствие программы по физической культуре Государственному образовательному стандарту;
2) надлежащее кадровое обеспечение — наличие преподавателей и тренеров по физической культуре и спорту;
3) достаточное
материально-техническое
обеспечение:
наличие спортивного зала, стадиона, инвентаря (лыжи,
спортивные снаряды, свисток, хронометр, протоколы);
4) санитарно-гигиеническое обеспечение: соответствие
спортивной формы учащихся теме урока, сооружений и
снарядов, соблюдением правил занятий на свежем
воздухе, в бассейне, спортзале;
5) регламентация продолжительности, общей и моторной
плотности урока в соответствии с требованиями
санитарно-гигиенических норм;
6) наличие контроля со стороны преподавателя за состоянием здоровья и самочувствием на уроках;
190
Теория и методика физического воспитания
7) наличие допуска к занятиям физической культуры в
медицинской группе;
8) наличие допуска занятием спортом и участия в соревнованиях.
Структура урока (занятия, тренировки)
Структура или части урока имеют строгую последовательность, в основе которой лежит физиологическая закономерность.
Вводная часть урока
Цель: подготовить место занятия и организовать учащихся на урок.
Задачи вводной части урока:
1. Подготовка до звонка на урок преподавателя и учеников,
спортивного зала и оборудования, просмотр содержания
конспекта урока.
2. Со звонком на урок, учащиеся организованно выходят из
раздевалки к месту занятия, производится построение,
сдается рапорт, приветствие.
3. Постановка преподавателем индивидуальных и групповых задач урока ученикам.
4. Преподавание теоретических сведений (правил соревнования и судейства, теория и методика самостоятельных
и групповых занятий физической культурой и спортом).
Вводная часть урока чаще всего объединяется с подготовительной, продолжается 2-3 мин., теоретические
сведения не должны превышать 5 мин.
Подготовительная часть урока
Цель: подготовить мышечные группы и организм в
целом к перенесению нагрузок в основной части урока.
Задачи подготовительной части урока:
Организация и активирование внимания учащихся к уроку
(упражнения на внимание, строевые и порядковые
упражнения).
Подготовка организма к перенесению нагрузок в основной части урока (комплексы общеразвивающих,
подводящих и специальных упражнений).
Теория и методика физической культуры
191
Общая продолжительность подготовительной части
урока от 3 до 10 мин. (10-20%), в зависимости от задач
основной части урока. Основная часть урока
Цель — решение образовательных, развивающих, оздоровительных и воспитательных задач урока. Задачи
основной части урока:
1. Обучение новому материалу (технико-тактическим
двигательным действиям).
2. Закрепление до уровня умения ранее освоенного материала.
3. Совершенствование до уровня навыка освоенного материала.
4. Контрольные испытания и тесты, соревнования.
5. Развитие физических качеств: силы, быстроты, выносливости, гибкости и координации.
Продолжительность основной части урока 25-30 мин.
(50-70%). Основная часть урока или тренировки может
делиться на несколько частей, между которыми выполняются подводящие или специальные комплексы упражнений (разминок).
Заключительная часть урока
Цель — восстановление организма до исходного уровня
до урока.
Задачи заключительной части урока:
1. Приведение функций организма к исходному состоянию
до урока при помощи восстановительных комплексов
упражнений.
2. Снятие напряжения с работавших мышц.
3. Подведение итогов и оценка за урок.
4. Домашнее индивидуальное задание для самостоятельного
выполнения.
Продолжительность заключительной части урока 3— 10
мин. (10-20%), в зависимости от нагрузки в основной части
урока.
Задачи урока
Специфические задачи урока физической культуры
имеют направленность:
192
Теория и методика физического воспитания
1) обучение новым двигательным действиям — технике
упражнения и тактическим действиям (одиночным и
групповым);
2) закрепление ранее изученных технико-тактических
двигательных действий до уровня умения;
3) совершенствование технико-тактических двигательных
действий до уровня навыка;
4) развитие физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости и координации движений);
5) оценка усвоения технико-тактических действий и
развития физических качеств (прикидки, тестирования,
соревнования);
Психологические и воспитательные задачи, решаемые
на уроке физической культуры:
1) развитие ощущений и восприятий, сенсорных способностей, в основном зрительных и слуховых;
2) развитие внимания и воображения;
3) развитие моторной и образной памяти;
4) развитие личностных способностей: смелости, отваги,
решительности, чувства коллектива и межличностных
отношений в совместной деятельности, чувства
товарищества, дружбы, взаимовыручки и взаимопомощи,
воспитание характера и воли, умение контролировать
свои мотивации и эмоции;
5) формирование правильного поведения в коллективе.
Оздоровительные задачи, решаемые на уроке физической культуры:
1) повышение резистентности организма через механизм
«перекрестной резистентности»;
2) повышение уровня адаптации через механизм «перекрестной адаптации»;
3) совершенствование
физиологических
механизмов,
обеспечивающих систему «гомеостаз-гомеокинез»;
4) формирование (воспитание) правильной осанки и состояния свода стопы;
5) развитие функциональных систем организма: опор- нодвигательного аппарата, сердечно-сосудистой, ды-
Теория и методика физической культуры
193
хательной, нервной, выделительной, эндокринной,
терморегуляторной, защитной.
На уроках физической культуры одновременно и естественно решаются специфические, психологические и
оздоровительные задачи. При этом на уроках физического
воспитания в основных медицинских группах, как правило,
указываются специфические задачи, а на уроках
оздоровительной, лечебной и адаптивной направленности
указываются оздоровительные и воспитательные задачи.
Классификация уроков по направленности
1. Оздоровительной и лечебной направленности.
2. Рекреационной (восстановительной) направленности.
3. Развития физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости и координации).
4. Воспитание морально-волевых и нравственно-эстетических качеств, осанки.
5. Образовательной: обучение новому материалу (теоретические сведения, техника движений и тактика взаимодействия в команде); закрепление и совершенствование усвоенного материала.
6. Комбинированные уроки.
7. Контрольные (оценочные) уроки.
Формулировка задач урока
Формулировка задач урока должна быть направлена на
решение цели, а не на обязательное ее достижение.
Например: «Обучение технике прыжка в высоту с разбега
способом перешагивания». Другая постановка задачи:
«Обучить технике прыжка в высоту с разбега способом
перешагивания». Вторая формулировка акцентированно
категорично ставит задачу непременно обучить всех учеников, невзирая на то, что в классе ученики различного
уровня физической и психической подготовленности, разной
мотивации и способностей к обучению. Педагогический
процесс длительный, а формирование умения и навыка
сопряжено со многими переменными факторами, которые
зависят от состояния преподавателя и ученика. А что будет,
если преподаватель, поставив задачу «Обучить», не
справится с ней, не все ученики в классе научаться?
194
Теория и методика физического воспитания
«Обучить» являются задачи, начинающиеся со слов:
«Научить», «Разучить», «Изучить», «Воспитать», «Развить»,
«Сформировать». Более правильно будет звучать задача,
обозначающая
педагогический
процесс:
обучение,
формирование, развитие, воспитание, изучение или
разучивание.
Иерархия задач урока
Иерархия (соподчиненность) задач урока физической
культуры основана на биохимических, физиологических и
психологических закономерностях, лежащих в основе
формирования навыков, умений и развития физических
качеств.
1. Обучение новым упражнениям (создание общего образа)
— обучение проводится вначале урока, пока не снизился
порог восприятия под действием усталости.
2. Закрепление ранее изученных упражнений до уровня
умения — выработку умения необходимо проводить в
условиях облегченных, стандартных, без помех.
3. Совершенствование ранее разученных упражнений до
уровня навыка — занятия по совершенствованию можно
проводить на фоне утомления, в реальных условиях
соревнования и при наличии сбивающих факторов.
4. Развитие физических качеств (быстроты, силы, выносливости, гибкости и координации).
5. Педагогический контроль — тестирование и оценка освоенного учебного материала и физической подготовленности учащихся — проводится в оптимальных для
организма ученика условиях, чаще этому посвящают
оценочные уроки, проводимые в виде соревнований.
Данная последовательность решения задач на уроке
физкультуры не мешают друг другу, подчинены логике
физиологических механизмов утомления.
Средства наглядности
1. Показ упражнения (двигательного действия).
2. Рассказ и объяснение описания выполнения упражнения.
3. Наглядные пособия (рисунки, кинограммы, видеофильмы).
Теория и методика физической культуры
195
4. Ориентиры
(предметные
регуляторы)
—
пространственные (линии, флажки, метки); звуковые,
световые (свисток, световые лидеры, метроном и др.);
инструментальные (приборы, хронометры, метры и др.).
Варианты планов уроков
Для успешного проведения урока, преподаватель составляет планы-конспекты уроков. Конспекты уроков
предназначены для самого преподавателя, форма и содержание их не регламентированы и могут быть самыми
разнообразными.
Вариант 1
Для преподавателей, имеющих большой стаж работы,
достаточно иметь поурочное планирование задач уроков.
Урок 4. Легкая атлетика 5 класс
1. Совершенствование техники бега на 60 м,
2. Совершенствование техники метания мяча на
дальность.
3. Совершенствование техники прыжка в длину с разбега.
4. Развитие выносливости и совершенствование техники
бега на 500 м (М) и 300 м (Д).
Вариант 2 (рабочий)
Наибольшее распространение получила сокращенная
(рабочая) форма конспектов уроков, применяемая преподавателями с различным стажем работы.
Урок 4 (5-й класс, время 45 мин.)
Тема: легкая атлетика.
Задачи:
Совершенствование техники бега на 60 м.
Совершенствование техники метания мяча на дальность.
Совершенствование техники прыжка в длину с разбега.
Совершенствование техники бега на 500 м (М), 300 м (Д).
Место проведения: школьный стадион. Оборудование:
свисток, секундомер, флажок, стартовые
колодки, мячи большого тенниса, грабли, метровая лента.
196
Теория и методика физического воспитания
Содержание урока
1
1. Вводко-подготовительная
часть
1. Построение, рапорт, привет
ствие, перекличка, задачи уро
ка.
2. Строевые упражнения.
3. Ходьба, бег, ходьба.
4. Комплекс ОРУ
И. Основная часть
5. Бег на 60 м.
6. Метания мяча на дальность.
7. Прыжки в длину с разбега.
8. Бег на 500 м (М), 300 м (Д)
111. Заключительная час!ь
9. Комплекс упражнений на
восстановление.
1
10. Порядковые упражнения.
11. Построение, оценка за урок.
12. Домашнее задание.
13. Организованный уход с
места занятия
Дозировк
а
нагрузки
(мин.)
2
10
2
1
3
4
методические
рекомендации
3
Построение в одну
шеренгу.
См. Комплекс 1,
упр. 1-4.
См. Комплекс 2.
упр. 1-8
Метод Kpyi овой
тренировки.
См. Карточку 1.
См. Карточку 2.
См. Карточку 3
24
6
6
6
6
11
4
2
1
2
1
Организационно-
См. Комплекс 4,
упр. 1-7.
3
См. Комплекс 1,
упр. 5-8.
Бег на 500 или 300 м
3
Примечание.
К конспекту урока должны прилагаться комплексы упражнений и карточки технико-тактический действий.
Вариант 3 План
Урока ___________________________________________
Для учащихся ____ класса, школы № _________________
ФИО учителя __________ № урока с начала года ______
Место проведения урока _______________ четверть ____
Дата проведения ________ урока с начала четверти _____
Тип урока _______________________________________
Задачи урока
1. _______________________________________________
2. _______________________________________________
Теория и методика физической культуры
197
Оборудование и инвентарь: _______________________
Части
урока
Содержание
Дозировка
нагрузки
Организационнометодические
примечания
Вариант 4 (развернутый)
Вариант развернутого плана-конспекта урока применяется только на педагогической практике студентов в
школе.
(Настоящий вариант дается с преднамеренными
ошибками для анализа их на семинарском занятии.)
План-конспект урока
физической культуры для
учащихся 4 «в» класса
Цель урока: изучение техники верхней передачи мяча в
волейболе.
Задачи урока. Образовательные.
1. Обучить активному выполнению верхней передачи
мяча.
2. Освоить технику постановки рук и ног при верхней
передаче мяча.
3. Изучить технику верхней передачи мяча в парах.
Оздоровительные.
1. Формирование осанки при выполнении верхней передаче мяча.
2. Добиться свободного, не напряженного положения тела
при приеме и передаче мяча.
3. Развитие общей выносливости при подвижных играх.
Воспитательные.
1. Формирование навыка дружной и согласованной работы с мячом в парах.
2. Развитие смелости при приеме мяча.
Место проведения: спортзал № 2. Дата
проведения: 04.04.08.
Инвентарь, оборудование: волейбольные мячи (21 шт.);
свисток.
Теория и методика физического воспитания
198
Урок провел: Иванов П.М.
Продолжительность урока: 45'.
Часть
урока
Частные
задачи
Содержание
урока
Нагрузка
Организационнометодические
указания
Оценка за проведенный урок
Педагог-наставник __________
В развернутом варианте конспекта урока очень подробно
описываются все частные задачи и содержание урока,
включая комплексы общеразвивающих, строевых и
восстанавливающих упражнений, рисунки техники выполнения упражнений и схемы тактических действий в
подвижных и спортивных играх.
Методические указания
Рабочий план-конспект урока не должен быть перегружен излишней информацией, повторяющимися словами.
Рабочий конспект должен легко читаться и размещаться на
одной странице.
Комплексы общеразвивающих, строевых, восстанавливающих упражнений пишутся на отдельных листах, чтобы
многократно не переписываться из урока в урок. Для
простоты и удобства годового поурочного планирования
достаточно на каждый вид подготовки составить по одному
комплексу примерно из 30 общеразвивающих, строевых и
восстанавливающих упражнений, а затем указывать в
конспекте урока номера упражнений комплекса с 1 по 11
класс.
На каждую обучающую задачу составляются карточки,
на которых изображены кинограммы техники выполнения
упражнений и схемы тактических действий. Карточки изготавливаются на картоне размером А5 (21x15 см) и выдаются на уроке ученикам для наглядности восприятия упражнения или действия.
В колонке «содержание» даются описания упражнений,
которые отвечают на вопрос «что делаем», в колонке
«дозировка» отвечают на вопрос— «сколько» (раз,
Теория и методика физической культуры
199
продолжительность, подходов), в колонке «организационнометодические указания» отвечают на вопрос — «как мы
организуем» (из какого положения)», «каким образом»
(особенности положения частей тела), «на что обратить
особое внимание», «какой темп, дыхание».
Правила составления комплексов общеразвивающих
упражнений
Комплексы общеразвивающих упражнений составляются
на каждый вид подготовки: легкую атлетику, гимнастику,
лыжную подготовку, спортивные (подвижные) игры,
плавание. Существует несколько вариантов написания
комплексов ОРУ.
Вариант 1 (для разбора ошибок и неточностей) Комплекс
упражнений во II классе
1. И. п. — основная стойка. Правую руку за голову, левую в
сторону, слегка прогнуться; вернуться в и. п.; то же,
левую за голову, правую в сторону. Темп медленный.
2. И. п. — основная стойка, руки за спину. Согнутую в
колене ногу поднять вперед, выпрямить, согнуть; вернуться в и. п.; то же другой ногой.
3. И. п. — упор стоя на коленях, голову вниз. Левую ногу
разогнуть назад, голову назад; вернуться в и. п.; то же
другой ногой.
4. И. п. — основная стойка. Приседая на носках, пальцами
рук коснуться пяток; вернуться в и. п. Темп медленный.
5. И. п. — лежа на спине, руки вверх. Согнуть ноги, обхватить голени и коснуться лбом коленей; вернуться в и.
п.
6. И. п. — основная стойка, руки на пояс. Четыре прыжка с
поворотом направо, четыре с поворотом налево. Ходьба
на месте.
7. И. п. — основная стойка. Правую руку на пояс, левую на
пояс; правую руку за голову, левую руку за голову;
правую руку на пояс, левую на пояс; правую руку вниз,
левую вниз.
Вариант 2
Комплекс ОРУ по легкой атлетике в III классе
200
Теория и методика физического воспитания
1. Исходное положение (и. п.)— стойка ноги врозь, на
ширине плеч. 1 — руки в стороны, 2 — вверх, 3 —
вперед, 4 — и. п. Дыхание свободное, внимание на правильности положения ладоней рук. 8-10 раз.
2. И. п. — то же. Круговые движения головой. 1-4 — в
правую сторону, 5-8 — в левую. Дыхание свободное не
сдерживать, внимание на шейных позвонках, без
напряжения мышц. 8-12 раз.
3. И. п. — то же. 1 — наклон вперед (выдох), пальцами рук
достать пол, 2 — и. п. (вдох). Внимание на дыхании. 6-8
раз, 2 подхода.
4. И. п. — то же, руки вперед-вверх. 1 — мах правой ногой
(выдох), 2 — и. п. (вдох). 3 — мах левой ногой (выдох), 4
— и. п. (вдох). Внимание на дыхании. Носком достать
ладони рук. 6-8 раз.
5. И. п. — то же. 1 — полный присед, руки вперед (выдох), 2
— и. п. (вдох). Внимание на равновесие. 12- 20 раз.
Вариант 3 Комплекс
ОРУ по легкой атлетике в III
классе
1. Исходное положение (и. п.) — стойка ноги врозь, на
ширине плеч. 1 — руки в стороны, 2 — вверх, 3 — вперед,
4 — и. п. 8-10 раз. Дыхание свободное, внимание на
правильности положения ладоней рук.
2. И. п. — то же. Круговые движения головой. 1-4 — в
правую сторону, 5-8 — в левую. 8-12 раз. Дыхание
свободное, внимание на шейных позвонках, без напряжения мышц.
3. И. п. — то же. 1 — наклон вперед, 2 — и. п. 6-8 раз, 2
подхода. Интервал отдыха 30'. Пальцами рук достать пол.
Наклон — выдох, и. п. — вдох.
4. И. п. — то же, руки вперед-вверх. 1 — мах правой, 2 — и.
п. 3 — мах левой, 4 — и. п. 6-8 раз. При махе ногой —
выдох, и. п. — вдох.
5. И. п. — то же. 1 — полный присед, руки вперед, 2 — и. п.
12-20 раз. Внимание на равновесие. Присед — выдох, и. п.
— вдох.
Вариант 4 Комплекс ОРУ 3
Теория и методика физической культуры
201
Тема: Легкая атлетика. Класс: III.
Продолжительность — 6 мин.
Задача: подготовить мышечные группы для выполнения
упражнений в ходьбе, беге, прыжках и метаниях.
Место проведения: школьный стадион. Оборудование:
свисток, секундомер.
1. Исходное положение (и. п.) — стойка ноги врозь, на
ширине плеч. 1— руки в стороны, 2— вверх, 3 — вперед,
4 — и. п. 8-10 раз. Дыхание свободное, внимание на
правильности положения ладоней рук.
2. И. п. — то же. Круговые движения головой. 1-4 — в
правую сторону, 5-8 — в левую. 8-12 раз. Дыхание
свободное, внимание на шейных позвонках, без напряжения мышц.
3. И. п. — то же. 1 — наклон вперед, 2 — и. п. 6-8 раз, 2
подхода. Отдых 30'. Пальцами рук достать пол. Наклон
— выдох, и. п. — вдох.
4. И. п. — то же, руки вперед-вверх. 1 — мах правой, 2
— и. п. 3 — мах левой. 4 — и. п. 6-8 раз.
При махе ногой — выдох, и. п. — вдох.
5. И. п. — то же. 1 — полный присед, руки вперед, 2—
и. п. 12-20 раз. Внимание на равновесие. Присед —
выдох, и. п. — вдох.
Комплекс упражнений имеет специфику прочтения.
Например: «Первое упражнение. Исходное положение —
стойка ноги врозь, на ширине плеч. На счет раз — руки в
стороны, два — вверх, три — вперед, четыре — исходное
положение».
Методические указания к комплексам ОРУ
Целесообразнее комплексы ОРУ начинать с упражнений
на руки, что подготовит к работе мышцы шеи. Выполнение
комплексов, начиная с упражнений на шею, может привести
к травмам шейного отдела позвоночника. Упражнения
выполняются на мышечные группы сверху-вниз: руки, шея,
туловище, ноги.
Первый раз «исходное положение» пишется полностью и
приводится его сокращенное написание (и. п.), в
последующих записях дается только сокращение.
202
Теория и методика физического воспитания
При выполнении упражнений «мелкой моторики»
характер дыхания не указывается. При выполнении упражнений «крупной моторики» (наклоны, прогибы, приседания, махи ногами) указывается характер дыхания.
Внимание учащихся может быть сосредоточено на
согласовании движений с дыханием, на положении частей
тела, суставах и работающих мышцах.
Количество упражнений и подходов зависит от решаемых
задач комплекса ОРУ в подготовке мышечных групп и
суставов к основной части урока.
Комплексы ОРУ проводятся фронтальным методом, при
построении учащихся в разомкнутом строе или по кругу
спортзала.
Методика преподавания комплексов ОРУ
Преподаватель стоит лицом к учащимся и выполняет
упражнения в зеркальном отображении по отношению к
занимающимся. Например, поднимая левую руку в сторону,
командует: «Правую руку в сторону».
Вначале преподаватель говорит: «Следующее упражнение» и показывает, как выполняются упражнения, учащиеся стоят в спортивной стойке и смотрят. Преподаватель
выполняет упражнение, одновременно проводя подсчет и
объясняя положение частей тела. «Исходное положение —
основная стойка. Руки вверх — раз, в стороны — два, вперед
— три, опустить — четыре». Преподаватель командует
учащимся: «Исходное положение принять». «Упражнение
начинай». Преподаватель ведет подсчет: «Раз — руки вверх,
два — в стороны, три — вперед, четыре — опустить». Далее
преподаватель ведет подсчет или говорит о положении рук.
«Раз, два, три, четыре» или «Руки вверх, в стороны, вперед,
опустить». Перед выполнением последнего упражнения
преподаватель предупреждает: «Последний раз» или
произносит звук «и... раз, два, три, четыре», вместо команды
«четыре» можно сказать «закончили упражнение»,
«спортивную стойку принять». Занимающиеся после
выполнения упражнения могут самостоятельно принять
спортивную стойку (ноги на ширине плеч, руки за спиной,
кисти в замке).
Теория и методика физической культуры
203
Особенности организации уроков по видам
подготовки
Особенности организации урока:
1) гимнастика — занятия проводятся в гимнастическом зале,
форма одежды — спортивное трико, продолжительность
урока 45 мин.;
2) плавание — занятия проводятся в закрытых бассейнах,
форма одежды — купальник, обязательные принадлежности: шапочка, шлепанцы, мыло, полотенце,
пакет; продолжительность урока с переездом к месту
занятия — 90 мин.; переезд осуществляется на заказном
автобусе;
3) лыжная подготовка — занятия проводятся на школьном
стадионе или лесопарковой зоне, продолжительность
занятий в начальной школе 45 мин.; с 5-го по 11-й класс
продолжительность урока 90 мин., переход к месту
занятий не должен превышать 15 мин., одежда не должна
продуваться ветром и стеснять движений, в случае
непогоды, занятия переносятся в спортзал по теме
спортивные игры;
4) легкая атлетика — занятия проводятся на школьном
стадионе, в непогоду в спортзале, форма одежды —
спортивное трико, продолжительность 45 мин.;
5) подвижные и спортивные игры — занятия проводятся в
спортзале или на игровых площадках школьного
стадиона, форма одежды — спортивное трико или
спортивная майка и трусы, продолжительность занятий
— 45 мин.;
6) единоборства — занятия проводятся в борцовском зале
или на борцовском ковре в спортзале; форма одежды —
борцовская (специальное трико для вольной и
классической борьбы; кимоно в дзюдо; куртка, трусы и
борцовские ботинки в самбо).
Организация и методика проведения урока
До урока, преподаватель просматривает план урока,
комплексы упражнений, готовит оборудование и инвентарь.
Ученики переодеваются в раздевалке. Перед звонком
учащиеся строятся в колонну по одному у входа в спортзал.
204
Теория и методика физического воспитания
Со звонком преподаватель открывает спортзал и командует: «В колонну по одному, в обход спортивного зала,
на место построения, шагом марш», сам выходит в центр
зала, лицом к учащимся, становится в основную стойку.
Учащиеся проходят в зал, строятся в одну шеренгу на линии
построения, дежурный ученик в начале шеренги боком к
учащимся.
Дежурный подает команды: «Класс! Становись!» (ученики должны принять основную стойку и выровнять носки
по линии). «Равняйсь» (ученики поворачивают голову в
сторону рапортующего). «Смирно» (ученики и преподаватель принимают стойку смирно). «По порядку
номеров рассчитайсь» (сдающий рапорт поворачивает голову
к первому ученику и громко произносит «первый»,
следующий ученик поворачивает голову и произносит
«второй» и т. д. Учащийся, стоящий последним в строю,
делает шаг вперед, поворачивает голову к дежурному и
произносит — «двадцать пятый, расчет окончен», становится
в строй.
Дежурный командует: «Равнение на середину», идет
вдоль строя, поворачивает к преподавателю и, не доходя два
шага, останавливается и сдает рапорт: «Товарищ преподаватель (или Иван Иванович), на уроке физкультуры
присутствует пятый класс, в количестве двадцати пяти
человек, отсутствует Маринина Галя по болезни. Рапорт сдал
Беседин Коля». После рапорта дежурный делает два
приставных шага в сторону и поворачивается кругом.
Преподаватель приветствует учащихся: «Здравствуйте,
товарищи!» («Здравствуйте, ребята»), ученики дружно
отвечают: «Здрасть». Преподаватель командует: «Вольно,
спортивную стойку принять» (ученики принимают
спортивную стойку: ноги на ширине плеч, руки за спину в
замок, грудь прогнуть), поворачиваясь к дежурному: «Встать
в строй» (дежурный идет к шеренге, не доходя двух шагов
поворачивает к началу строя и идет к ней, становится в
строй).
Преподаватель ставит задачи урока. Сообщает теоретические сведения. Затем командует: «Класс! Становись.
Равняйсь. Смирно». Далее проводит строевые (порядковые)
Теория и методика физической культуры
205
упражнения: повороты на месте, перестроения, ходьба на
месте и в движении. После строевых упражнений ходьба в
обход по залу, темп постепенно увеличивается и переходит в
бег. После бега ходьба, команда: «На пер- вый-четвертый
рассчитайсь», «В разомкнутую колонну по четыре для
выполнения комплекса упражнений становись», и учащиеся
строятся (расстояние в глубину колонны — два шага,
расстояние в шеренге на вытянутые руки). Когда все ученики
заняли свои места в разомкнутом строе преподаватель
командует: «На месте стой. Раз, два». «Спортивную стойку
принять». «Первое упражнение. Исходное положение —
стойка ноги на ширине плеч» (сам принимает положение).
«На счет раз — руки вверх, на счет два — в стороны, три —
опустить» (преподаватель сам выполняет эти движения).
«Исходное положение принять» (ученики принимают и. п.),
«Упражнение начинай!» Преподаватель делает подсчет или
указывает положение частей тела: «Раз... два ... три...», «Руки
вверх, в стороны, опустить», «Раз — руки вверх, два — в
стороны, три — опустить». Перед последним выполнением
звучит команда: «и...», «И... раз, два, закончили упражнение,
спортивную стойку принять». Далее выполняются
следующие упражнения.
После выполнения комплекса общеразвивающих или
подготовительных (подводящих) упражнений преподаватель
командует: «Класс! К направляющим сомкнись». Далее,
преподаватель напоминает задачи основной части урока и
командует: «Направляющие — старшие групп». «К месту
занятия шагом марш!». «Приступить к выполнению упражнений» (урок проводится по методу круговой тренировки на
четырех станциях: прыжки в длину с разбега (группа
становится у прыжковой ямы); метание мяча на дальность
(группа в две разомкнутые шеренги на расстоянии 30 м);
техника низкого старта и стартового разбега (в начале беговой дорожки); техника передачи эстафетной палочки (группа
в середине беговой дорожки). Преподаватель находится с
группой, в которой идет обучение новому двигательному
действию и одновременно следит за дисциплиной и выполнением упражнений в других группах. На выполнение каждого упражнения отводится 6 мин., по окончании времени
206
Теория и методика физического воспитания
преподаватель подает сигнал (свистком, голосом) и командует: «Упражнение прекратить, построиться в колонну по
одному у мест занятий. По кругу, на следующую станцию
шагом марш» (учащиеся в группах переходят к месту выполнения следующего упражнения). Преподаватель командует: «К выполнению упражнения приступить». Группы
занимаются на всех станциях. По окончании выполнения
заданий, преподаватель командует: «В колонну по одному, в
обход стадиона шагом марш». Во время свободной ходьбы
дается комплекс упражнений на расслабление мышц и
восстановление дыхания.
По окончании выполнения комплекса восстанавливающих упражнений, учащиеся строятся в одну шеренгу в
спортивной стойке. Преподаватель ставит оценки за урок в
журнал и дает домашнее задание. Преподаватель командует:
«Класс. Становись. В обход зала (стадиона) в раздевалку
шагом марш».
Если занятия проходили в спортивном зале, назначаются
четыре ученика для уборки. Для этого должны быть
приготовлены две широкие швабры и два широких тазика с
водой. Два ученика переставляют гимнастические скамейки
от стены, два других ученика протирают мокрой тряпкой пол
у стен. Затем скамейки ставятся к стенкам, пол протирается
на всей площади зала. Тряпки полощутся и отжимаются,
меняется вода в тазиках. За время перемены зал должен
высохнуть. Мытье зала после каждого занятия способствует
очищению воздуха, которым дышат учащиеся, является
профилактикой легочных заболеваний, приобщает учащихся
к труду и способствует их физическому развитию.
Команды и распоряжения
При занятии с дошкольниками и в первом классе школы,
инструктором-методистом и учителем физической культуры
подаются распоряжения, например: «Группа, постройтесь в
одну шеренгу», «Повернитесь направо», «Повернитесь
кругом», «Группа, шагом марш», «Направляющий, стой» и т.
д. При подаче распоряжений, желательно жестикуляцией рук
показывать направление поворота или движения. Например,
преподаватель стоит лицом к шеренге учащихся, поднимает в
сторону левую руку и командует: «Группа, повернитесь
Теория и методика физической культуры
207
направо», делая круговое движение кистью руки —
«Повернитесь кругом».
Со второго класса необходимо постепенно приучать
учащихся к строевым командам, а с пятого класса перейти
полностью на команды в соответствии с уставом строевой
службы. Например: «Класс, равняйсь, смирно, равнение на
середину», «Напра-ВО, нале-ВО, кру-ГОМ, на месте шагом
... МАРШ, прямо, правое плечо вперед» и т.д. Команды
делятся на предварительные: «Напра..», «Нале...», «Кру...»,
«Шагом ...», «На месте ...» и исполнительные: «...ВО»,
«..ГОМ», «... МАРШ», «...СТОЙ».
Общая и моторная плотность урока
Общая плотность урока (ОП) — отношение рациональных затрат времени (активная деятельность) к общей
продолжительности урока. Рациональными являются
мероприятия:
1) организация учащихся (построения, сообщения цели,
задач урока), выдача и проверка домашнего задания;
2) сообщение и опрос теоретических знаний, инструктаж,
страховка;
3) выполнение упражнений;
4) подготовка и уборка снарядов и помещения. Общая
плотность урока определяется по формуле:
ОП = tad х 100%,/t^, где tad —
время активной деятельности на уроке; *общ —
общее время урока.
Полноценный урок имеет 100% общую плотность, к
снижению ОП приводят:
1) простои на уроке (опоздания на урок, несвоевременная
подготовка снарядов, ожидание очереди для выполнения
упражнений);
2) отсутствие надлежащей организации на уроке, приводящее к паузам;
3) неудовлетворительная дисциплина учащихся на уроке и
неумение учителя организовать учащихся. Пример:
ожидание очереди выполнения упражнения
208
Теория и методика физического воспитания
составило 3 мин., общая плотность урока будет равна: ОП =
42 мин, х 100%/ 45 мин. = 33,3%.
Моторная плотность урока (МП) — отношение времени двигательной активности (выполнения физических
упражнений) к общей продолжительности урока, рассчитывается по формуле:
МП = Ьфу х 100%/ to6l4,
где — время выполнения физических упражнений; 1общ —
общее время урока.
Пример: время выполнения упражнений на уроке составило в сумме 35 мин., тогда:
МП = 35 мин. х 100%/ 45 мин. = 77,7%.
Моторная плотность урока по совершенствованию техники
движений и развитию физических качеств составляет 7080%, на уроках разучивания упражнений и включающих
теоретические знания — 50%.
Моторная плотность на уроках в детских садах не
должна превышать 30%, в начальной школе от 30 до 50%, в
средней школе от 50 до 70%, у старшеклассников и
студентов может доходить до 80%.
Пульсовая кривая на уроке — частота сердечных сокращений (ЧСС) на уроке физкультуры должна постепенно
увеличиваться и к концу подготовительной части достигнуть
своего максимального значения и сохраняться на
протяжении основной части, в заключительной части урока
плавно снижаться до исходного уровня (в начале урока). Как
правило, ЧСС в основной части урока поднимается при
выполнении упражнений и снижается во время объяснений и
показа упражнения, ожидания очереди, поэтому реальная
кривая пульсометрии выглядит волнообразной (рис. 28).
Теория и методика физической культуры
209
Рис. 28. Идеальная (сплошная) и реальная (пунктирная)
ЧСС в разных частях урока
Анализ урока (тренировки) необходим с целью выявления нарушения логической структуры урока, методических
принципов физического воспитания и развития.
Схема анализа урока
Тема ____________________________________________
Номер урока _____________________________________
Задачи урока _____________________________________
Начало урока _____________________________________
Окончание урока __________________________________
Место проведения _________________________________
Оборудование ____________________________________
Ход урока: структура урока _________________________
Моторная плотность _______________________________
Общая плотность __________________________________
Пульсовая кривая _________________________________
Форма одежды преподавателя _______________________
Форма одежды учащихся ___________________________
Команды и распоряжения___________________________
Выполнение упражнений ___________________________
Психологическая атмосфера на уроке_________________
Оценка за урок ____________________________________
Выводы по главе
Основнаой формой проведения занятий по физической
культуре и спорту является урок. Характеристики урока:
наличие учебных программ; годового, четвертного
планирования и конспектов уроков; педагога-преподавателя; включение занятий в учебную программу заведения;
расписание занятий; наличие однородной группы учащихся.
210
Теория и методика физического воспитания
Неурочными (внеклассными) формами занятий физической культурой и спортом являются: «малые» формы —
утренняя гимнастика, гимнастика до занятий, игры на
переменах, восстановительные комплексы, дозированные
прогулки, физкультпаузы, физкультминуты; «крупные
(большие) формы» — туристические походы, самостоятельные тренировки; «соревновательные» формы — соревнования различного масштаба: класса, параллели классов,
школы, района, города, области и т. д.
Существует несколько форм записи урока. Урок или
тренировка имеют четыре части: вводную — организационную; подготовительную — подготавливающую организм к
перенесению организмом нагрузок в основной части;
основную — выполняющую задачи обучения, развития,
совершенствования; заключительную — подводящую итоги
занятия и восстанавливающие организм. Периодизация
частей урока (тренировки) основана на физиологической
закономерности: подготовить организм к перенесению
больших по объему и интенсивности нагрузок, нагрузить
организм и восстановить его в конце занятия.
Темы и вопросы для обсуждения на семинарах
1. Основные формы построения занятий физической культурой и спортом.
2. Направленность урока и тренировки.
3. Отличие урочных и неурочных форм занятий.
4. Основные характеристики урока и тренировки.
5. Формы записи урока (тренировки).
6. Основные части урока (тренировки) и их задачи.
7. Как рассчитывается общая плотность урока физкультуры?
8. Как рассчитывается моторная плотность урока физкультуры?
9. Значение пульсовой кривой на уроке физкультуры.
10. Структура анализа урока физкультуры.
11. Правила составления комплекса общеразвивающих
упражнений.
12. Методика преподавания урока физкультуры.
Практические задания
1. Разработать сокращенные варианты планов-конспектов
уроков по лыжной подготовке, плаванию, спортивным и
подвижным играм, гимнастике, легкой атлетике.
Теория и методика физической культуры
211
2. Разработать развернутые варианты планов-конспектов
уроков по лыжной подготовке, плаванию, спортивным и
подвижным играм, гимнастике, легкой атлетике.
3. Разработать комплексы ОРУ по лыжной подготовке,
плаванию, спортивным и подвижным играм, гимнастике,
легкой атлетике.
4. Разработать карточки обучения технике движений и тактическим действиям в спортивных и подвижных играх.
5. Группами по 4 студента провести анализ урока, запись и
анализ общей, моторной плотности, кривой пульса на
уроке физической культуры.
Темы для рефератов
1. Сравнительный анализ уроков физической культуры в
различных видах спортивной подготовки.
2. Особенности урока физической культуры в основной,
подготовительной и специальной медицинской группе и
на занятиях лечебной физической культурой.
Темы для самостоятельной
исследовательской работы
1. Оптимизация анализа урока физической культуры и
тренировки в спорте.
2. Разработка методических указаний для неурочных форм
занятий.
Библиографический список
1. Матвеев Л.П. Теория и методика физического воспитания
/ Л.П. Матвеев. — М.: Физкультура и спорт, 1991. — 540 с.
2. Железняк ЮД. Теория и методика обучения предмету
«физическая культура» / Ю.Д. Железняк, В.М. Минбулатов. — М.: Академия, 2004. — 272 с.
3. Теория и методика физической культуры / под ред. Ю.Ф.
Курамшина. — М.: Советский спорт, 2004. — 464 с.
4. Холодов Ж,К. Теория и методика физического воспитания
и спорта / Ж.К. Холодов, B.C. Кузнецов. — М.: Академия,
2003. — 480 с.
5. Я неон ЮЛ. Физическая культура в школе. Научнопедагогический аспект / Ю.А. Янсон. — Ростов н/Д:
Феникс, 2004. — 624 с.
6. Янсон ЮЛ. Уроки физической культуры в школе. Новые
педагогические технологии / Ю.А. Янсон. — Ростов н/Д:
Феникс, 2005. — 432 с.
212
Теория и методика физического воспитания
Глава 7 КОНСТРУИРОВАНИЕ ПЕДАГОГИЧЕСКОГО
ПРОЦЕССА
Краткое содержание
Алгоритм конструирования педагогического процесса
физической культуры: Государственный образовательный
стандарт; Федеральный базисный учебный план; учебная
программа;
годовое
и
четвертное
планирование;
дифференцированные учебные задачи по видам подготовки;
урочное планирование; методическое обеспечение урока.
Конструирование педагогического процесса в
физической культуры в школе
Основу конструирования педагогического процесса
физической культуры в школе (рис. 29) составляют: Конституция Российской Федерации, Законы Российской
Федерации «Об образовании», «О физической культуре и
Рис. 29. Алгоритм конструирования педагогического
процесса
спорте», приказы Министерства образования и науки РФ,
здравоохранения, Федерального агентства по физической
культуре, спорту и туризму, которые определяют политику
Теория и методика физической культуры
213
государства об охране здоровья населения, физической
культуре и спорте.
Министерства и ведомства на основе политики государства разрабатывают «Федеральный компонент Государственного стандарта общего образования» и
«Федеральный базисный учебный план и примерные
учебные планы» по физической культуре и спорту, в которых выделяют основные направления в развитии физической культуры и спорта в подведомственных учреждениям.
На основе Государственных образовательных стандартов, разрабатываются «базовые» учебные программы по
физической культуре для общеобразовательных учреждений,
которые
«допускаются»
или
«рекомендуются»
Министерством образования Российской Федерации. Кафедра физической культуры в школе, техникуме, вузе или
преподаватель физической культуры в школе, среднем и
высшем учебном заведении имеет право самостоятельно
разработать «Программу по физической культуре», которая
затем утверждается руководством учебного заведения.
На основе учебных программ разрабатывается годовое
планирование прохождения учебного материала по видам
подготовки в группах детского сада, классах школы, на
курсах студентов средних и высших профессиональных
учебных заведений. Годовое планирование тесно связано с
финансированием предмета «физическая культура» и может
иметь различия по количеству занятий в неделю и год.
На основе годового планирования разрабатывается
четвертное (триместровое или семестровое) планирование
прохождения учебного материала по видам подготовки, в
зависимости от наличия соответствующих кадров, их
подготовленности
в
определенных
видах
спорта,
климатических условиях, материально-технической базы
учреждения.
Учебные программы по физической культуре включают
освоение базовых спортивных дисциплин (легкую атлетику,
плавание, гимнастику, лыжные гонки, спортивные игры,
единоборства). Разрабатываются дифференцированные
учебные задачи по видам подготовки на год. При этом
214
Теория и методика физического воспитания
учитывается динамика процесса обучения, новизна и
доступность возрасту учащихся задач, увеличение нагрузки и
требований к физической подготовленности.
На основе четвертного планирования и учебных задач по
видам подготовки составляется поурочное планирование
(планы-конспекты уроков), в которых учебные задачи
составляют основную часть урока.
К сокращенной форме планам-конспектам урока прилагается методическое обеспечение в виде: комплексов
строевых, развивающих, обучающих и восстанавливающих
упражнений;
карточки-рисунки
обучения
технике
упражнений и карточки-схемы обучения тактическим
действиям; а также наглядные пособия, видеофильмы,
макеты и т. д.
Выводы по главе
Алгоритм конструирования педагогического процесса —
Законы страны по физической культуре и спорту,
Государственный образовательный стандарт, учебные
программы по предмету «Физическая культура», годовое и
четвертное планирование, поурочное планирование и
методическое обеспечение урока.
Темы и вопросы для обсуждения на семинарах
1. Укажите влияние изменения государственной политики
на физическое воспитание и спорт в России.
2. Раскройте основное содержание Государственных образовательных стандартов в физической культуре и
спорте.
3. Назовите основные разделы программ по физической
культуре и спорту.
4. Годовое планирование физической культуры в детских
садах, школах, вузах.
5. Особенности четвертного (триместрового, семестрового)
планирования в детских садах, школах, средних и высших
учебных заведениях.
6. Технология составления учебных задач по видам подготовки.
7. Технология составления учебных задач и планов-конспектов уроков на год.
Теория и методика физической культуры
215
8. Характеристика материала методического обеспечения
урока.
9. Особенности планирования учебного процесса в детскоюношеских спортивных школах.
Темы для рефератов
Конструирование педагогического процесса физической
культуры и спорта в: детских садах, общеобразовательных и
спортивных школах, средних и высших учебных заведениях.
Темы для самостоятельной
исследовательской работы
Разработка программ по физической культуре и спорту с
использованием педагогических инноваций в обучении и
воспитании с учетом сенситивных (критических) периодов
развития физических качеств (для детских садов, школ и
вузов).
Библиографический список
1. Стандарт начального общего образования по физической
культуре // Вестник образования России. — 2004. — №
12. — С.65-67.
2. Стандарт основного общего образования по физической
культуре // Вестник образования России.— № 13. —
2004. — С.76-79.
3. Стандарт среднего (полного) общего образования по
физической культуре // Вестник образования России. —
№ 15. — 2004. — С.121-124.
4. Стандарт среднего (полного) общего образования по
физической культуре. Профильный уровень // Вестник
образования России. — № 15. — 2004. — С. 124-127.
5. Федеральный компонент государственного стандарта
общего образования. Физическая культура // Приказ №
1089 от 05.03.2004 г. Минобразования России «Об
утверждении федерального компонента государственных
стандартов начального общего, основного общего и среднего (полного) общего образования» / Сборник нормативных документов. Физическая культура / Э.Д. Днеп- ров,
А.Г. Аркадьев. — М.: Дрофа, 2004. — 75 с.
6. Федеральный базисный учебный план и примерные
учебные планы // Приказ № 1312 от 09.03.2004 г. Минобразования России «Об утверждении федерального
базисного учебного плана для начального общего, основного общего и среднего (полного) общего образования
216
Теория и методика физического воспитания
/ Сборник нормативных документов. Физическая культура
/ Э.Д. Днепров, А.Г. Аркадьев. — М.: Дрофа, 2004. — 75 с.
7. Книга учителя физической культуры/под ред. B.C.
Каюрова. — М.: Физкультура и спорт, 1973. — 336 с.
8. Железняк ЮД. Теория и методика обучения предмету
«физическая культура» / Ю.Д. Железняк, В.М. Минбулатов. — М.: Академия, 2004. — 272 с.
9. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания
и спорта / Ж.К. Холодов, B.C. Кузнецов. — М.: Академия,
2003. — 480 с.
10. Янсон ЮЛ. Физическая культура в школе. Научнопедагогический аспект / Ю.А. Янсон. — Ростов н/Д:
Феникс, 2004. — 624 с.
11. Янсон ЮЛ. Уроки физической культуры в школе. Новые
педагогические технологии / Ю.А. Янсон. — Ростов н/Д:
Феникс, 2005. — 432 с.
Глава 8
ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ ДЕТЕЙ В РАННЕМ И
ДОШКОЛЬНОМ ВОЗРАСТЕ
Краткое содержание
Целью физического воспитания в дошкольных образовательных учреждениях являются освоение основных
двигательных действий, подготовка к физическому воспитанию в школе, профилактика заболеваний и укрепление
здоровья средствами физической культуры.
К средствам физического воспитания в детских садах
относятся первоначальные основы базовых видов спорта
(легкая атлетика, гимнастика, подвижные и спортивные
игры, лыжные гонки, плавание) и элементы естественных
двигательных действий (катание с горки, по ледяной
дорожке, преодоление препятствий и др.).
Занятия физической культурой осуществляются на
основе учебных программ и планов-конспектов занятий.
Социально-педагогическая значимость физического
воспитания в раннем и дошкольном возрасте
Ранний и дошкольный возраст жизни ребенка охватывает
период от рождения до 7 лет. Этот период характеризуется
интенсивным ростом и развитием всех систем организма,
Теория и методика физической культуры
217
закладывается основа становления физических и духовных
способностей, здоровья и продолжительности жизни. В
возрасте до 7 лет жизни ребенка происходит непрерывное
созревание центров коры головного мозга, отвечающих за
развитие сенсорных, физических и интеллектуальных
способностей. Поэтому, весь период до 7 лет является
сенситивным — чувствительным к развитию и созреванию
способностей и одаренности к различным сферам
деятельности человека.
Основой всестороннего развития ребенка является правильный уход за ним и физическое воспитание. Овладение
естественными движениями (ходьба, бег, ползание, преодоление препятствий, подвижные игры) способствует интеллектуальному и функциональному развитию, усиливает
процессы роста (анаболические процессы), укрепляет здоровье (иммунную резистентность), повышает приспосабливаемость (адаптацию) организма к различных факторам
внешней и внутренней среды.
Программы физического воспитания в возрасте 4-5
лет Оздоровительные задачи
1. Сохранение и укрепление здоровья.
2. Развитие функциональных и адаптационных возможностей.
3. Формирование умения сохранять правильную осанку.
4. Удовлетворение потребности детей в движении.
Образовательные задачи
1. Расширение и углубление представлений и знаний о
пользе занятий физическими упражнениями и играми.
2. Знакомство детей с различными способами выполнения
основных видов движений.
3. Развитие пространственного ориентирования в статических положениях и в движении.
4. Формирование у детей умений и навыков правильного
выполнения движений.
5. Создание условий для проявления ребенком ловкости,
скорости и других физических качеств.
Воспитательные задачи
218
Теория и методика физического воспитания
1. Воспитание интереса к активной двигательной деятельности.
2. Развитие умений быть организованными, поддерживать
дружеские взаимоотношения со сверстниками.
3. Воспитание самостоятельности и активности в разных
играх и упражнениях.
Двигательные упражнения
Упражнения в ходьбе
1. Ходьба на носках, на пятках; приставным шагом; в
разных направлениях; мелкими и широкими шагами,
змейкой.
Упражнения в беге
2. Бег, энергично отталкиваясь носком от земли (пола) и
поднимая бедро, делая более широкий шаг.
3. Бег в медленном и быстром темпе (более частые шаги,
более энергичные движения рук).
4. Бег со сменой направления; обегать различные предметы
(не задевая кегли). Бег в колонне по одному, а затем по
указанию взрослого догонять бегущего впереди и
продолжать бег парами.
Упражнения в прыжках
5. Подскакивание, прыжки в длину с места; спрыгивать с
различных предметов (высота 20-30 см), мягко приземляясь на носки, слегка сгибая ноги в коленях.
6. Прыжки на одной ноге (правой, левой).
Упражнения в бросании, ловле и метании
7. Прокатывание мяча по узкому коридору (выложенному из
палок), ловля мяча свободными движениями рук. При
ловле катящегося мяча следует сделать встречное
движение руками.
8. Подбрасывание и ловля мяча двумя руками. Перебрасывание мяча друг другу разными способами (снизу,
из-за головы) и ловля его.
9. Метание теннисного мяча в цель и на дальность ведущей
рукой.
Упражнения в лазании, ползании и подлезании
10. Лазание по гимнастической стенке, используя правильный захват руками и правильную постановку
Теория и методика физической культуры
219
ступней на рейки; не пропуская рейки при подьеме и
спуске.
11. Лазание по гимнастической стенке вверх, вниз приставным и чередующимся шагом.
12. Лазание до верха, переход с одного пролета на другой
внизу и вверху (педагог находится рядом).
13. Подлезание под различными предметами (дуги разных
размеров).
14. Ползание по гимнастической скамейке или бревну,
захватывая руками края скамейки (большой палец сверху,
остальные снизу).
Упражнения в равновесии
15. Хождение по скамейке, бревну, сохраняя равновесие.
16. Хождение по шнуру приставным шагом, неся на ладони
вытянутой руки теннисный мяч.
Обще развивающие упражнения
17. Упражнения для рук, ног и туловища без предметов и с
предметами (мячи, палки, обручи и т. д.). Во время
выполнения упражнений занимать необходимое исходное
положение: стоя — ноги вместе, ноги слегка
расставлены, сидя, лежа на спине или животе с заданным
положением рук (вниз, вперед, на пояс, за спину).
18. Выполнение однонаправленных и разнонаправленных
движений руками и ногами в разном темпе (медленно,
быстро); вращение кистями рук; разведение и сведение
пальцев рук.
19. Перекладывание и перекатывание набивного мяча (весом
0,5-1 кг).
Строевые упражнения
20. Строение в колонну по одному, по два, в шеренгу, в круг.
21. Перестроение из одной колонны в три-четыре колонны на
месте и по ходу, из колонны и шеренги — в круг.
22. Повороты направо, налево, кругом, переступанием на
месте.
Подвижные игры
23. С бегом, прыжками, ползанием и лазанием.
24. С бросанием и ловлей, метанием и прокатыванием мяча.
Игры с правилами (с бегом)
220
Теория и методика физического воспитания
25. «Цветные автомобили», «Самолеты», «У медведя во
бору», «Птички и кошка», «Найди себе пару», «Бездомный заяц», «Лошадки», «Ловишки», «Ктобыстрее
добежит до флажка?», «Не опоздай!», «Лохматый пес».
Игры с правилами (с прыжками)
26. «Зайцы и волк», «Лиса в курятнике», «Зайка серый
умывается», «Воробушки и кот», «По дорожке на одной
ножке».
Игры с правилами (с ползанием, лазаньем)
27. «Котята и щенята», «Мыши в кладовой», «Наседка и
цыплята», «Пастух и стадо», «Перелет птиц». Игры с
правилами (с метанием, бросанием и ловлей)
28. «Подбрось — поймай», «Сбей булаву», «Мяч через сетку
», « Лунки », « Кольцебросы », « Кегли », « Кто дальше
бросит предмет?».
Игры с правилами (на ориентировку в пространстве)
29. «Найди, где спрятано», «Найди и промолчи», «Прятки»,
«Найди свое место».
Ритмические (танцевальные) движения
30. Выполнение танцевальных движений, согласованных с
характером музыки, со сменой вида движения и его
направления.
Спортивные упражнения
31. Катание на санках. Везти санки за веревку, катать
игрушки на санках, кататься вместе со взрослым, съезжая
с горки. Взбираться с санками на горку.
32. Скольжения по ледяным дорожкам после разбега самостоятельно, сохраняя устойчивую позу.
33. Ходьба на лыжах. Знакомить детей с лыжами; обучение
скреплению лыж, продевая носок одной лыжи под
ремень; стоять на лыжах, сохраняя равновесие.
34. Ходьба на лыжах. Выполнение приставных шагов в
правую и левую сторону. Передвижение свободно ступающим шагом.
35. Ходьба на лыжах скользящим шагом по проложенной
лыжне, при этом свободно размахивая руками.
36. Езда на велосипеде. Учиться, как садиться на велосипед и
сходить с него с поддержкой взрослого. Равномерно
Теория и методика физической культуры
221
вращать педали; ездить по ровной дорожке, делая
повороты налево и направо.
37. Плавание. Движения ногами на месте и с продвижением
по дну на руках.
38. Плавание. Погружения, приседая в воду по грудь, до
подбородка, с головой.
39. Плавание с выдохом в воду.
40. Плавание. Обучение принимать горизонтальное положение, держась за поручень.
41. Плавание. Плавание произвольным способом.
Игры и забавы на воде
42. «Невод», «Крокодил», «Раки», «Дождик», «Поплавок»,
Программы физического воспитания в возрасте 5-6
лет Оздоровительные задачи
1. Формирование правильной осанки и развитие всех
групп мышц.
2. Повышение степени устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды.
3. Побуждение детей к самостоятельному использованию
хорошо знакомых видов и способов закаливания дома и в
детском саду.
4. Совершенствование систем и функций организма.
Образовательные задачи
1. Формирование представлений о своем теле, о необходимости сохранения своего здоровья.
2. Увеличение запасов двигательных навыков за счет
разучивания спортивных упражнений и игр с элементами
спорта.
3. Овладение элементами техники основных видов движений.
4. Расширение знаний детей о многообразии физических и
спортивных упражнений.
Воспитательные задачи
1. Развитие у детей интереса к разным видам двигательной
деятельности (учебной, игровой, трудовой и т. д.).
2. Повышение уровня произвольности действий детей.
222
Теория и методика физического воспитания
3. Развитие у детей настойчивости и выдержки при достижении цели, стремления к качественному выполнению
движения.
4. Развитие доброжелательных отношений со сверстниками в процессе совместной двигательной деятельности.
Физические упражнения
Упражнения в ходьбе
Ходьба легко, непринужденно выполняя различные
движения руками, сохраняя правильную осанку.
Различные способы ходьбы: высоко поднимая колени, в
полуприседе на согнутых ногах, на прямых ногах, не
сгибая колен; ходьба в разном темпе, с перекатом с пятки
на носок.
Ходьба широким шагом с выполнением заданий (поднять
мяч, развести руки в стороны и т. д.). Упражнения в беге
Бег в медленном темпе, быстро, со средней скоростью, с
выполнением заданий.
Бег с преодолением полосы препятствий. Бегать, выбрасывая прямые ноги вперед, забрасывая голени назад.
Бег в среднем темпе не менее 2 мин.
Упражнения в прыжках
Подпрыгивание на месте разными способами: ноги
скрестно — ноги врозь, попеременно на правой и левой
ноге.
Спрыгивание с бревна, со скамейки (мягкое и устойчивое
приземление).
Прыжки в длину с места, с разбега.
Прыжки на батутах, через скакалку. Упражнения в
бросании, ловле, отбивании и метании
Бросок мяча вверх, о землю (пол) и ловить его. Перебрасывание набивного мяча (весом 0,5-1 кг).
Передача мяча друг другу, вперед и назад, над головой,
сбоку с поворотом туловища вправо-влево. Бросок и
ловля мяча в парах, по кругу. Подбрасывание и ловля
мяча (не менее 10 раз подряд). Ловля мяча после его
отскока от земли (пола).
Отбивание мяча от пола на месте и с продвижением
вперед (ведение мяча).
Теория и методика физической культуры
223
Метание вдаль и в цель теннисного мяча ведущей рукой
(на расстоянии 3-5 м).
Упражнения в ползании и лазании
Подтягивание на скамейке на коленях, передвигаясь с
помощью рук, ног, всего туловища, сидя на бревне.
Лазание по гимнастической стенке до самого верха,
переход с пролета на пролет приставным шагом; переход
по диагонали стенки (спускаться вниз вертикально с
одного пролета на другой).
Лазание по канату, шесту.
Упражнения в равновесии
Хождение и бег по узкой поверхности (доске, бревну).
Стойка на бревне, удерживание равновесия.
Сохранение устойчивого положения тела в заданной позе
после поворотов, приседаний и наклонов.
Общеразвивающие упражнения
Сгибание, разгибание, вращение отдельных частей тела.
Повороты, наклоны, достигая хорошей согласованности
действий.
Выполнение сложных движений, связанных с проявлением силовых усилий: сесть и встать без помощи рук;
поднять обе ноги вверх лежа на спине; лежа на полу,
перевернуться со спины на живот.
Выполнение общеразвивающих упражнений с предметами: палкой, обручем, гантелями, резиновыми
кольцами, набивными мячами и др., добиваясь четкости
заданных направлений перемещения предмета, точности
исходных и конечных положений самого предмета, а
также рук, ног и туловища.
Строевые упражнения
Построение в колонну по одному, в шеренгу, в круг.
Перестроение в пары, в две колонны, в три; из нескольких колонн в один или несколько кругов.
Повороты: направо, налево, кругом, переступанием и
прыжком.
Смыкание и размыкание приставным шагом.
Ритмические (танцевальные) движения
224
Теория и методика физического воспитания
Движения точно в соответствии с характером музыки,
отображать образы, имитационные движения. Передача в
выразительных движениях характера музыки.
Выполнение разных вариантов действий под музыкальное сопровождение. Предлагать детям использовать
в произвольных движениях, танцах хорошо знакомые им
действия, элементы несложных хороводов. Подвижные
игры
С бегом: «Мы — веселые ребята», «Парный бег», «Мышеловка», «Гуси-лебеди», «Караси и щука», «Перебежки», «Хитрая лиса», «Пустое место», «Встречные
перебежки», «Затейники», «Быстро возьми, быстро
положи», «Ловишка», «Бери ленту», «Совушки», «Чье
звено быстрее соберется?», «Два мороза», «Горелки»,
«День и ночь».
С прыжками: «Кто лучше прыгнет?», «Удочка», «С кочки
на кочку», «Лягушка и цапля», «Волк во рву»,
«Классики», «Кузнечики», «Не попадись».
С ползанием и лазанием: «Медведь и пчелы», «Перелет
птиц», «Ловля обезьян», «Пожарные на учении».
С метанием, бросанием и ловлей: «Охотники и зайцы»,
«Мяч водящему», «Кто самый меткий?», «Охотник и
звери», «Серсо», «Летающие тарелки».
Эстафеты: «Веселые соревнования», «Эстафета парами»,
«Перевозка урожая», «Огородники», «Кто быстрее
построит пирамиду?».
Забавы: «Веревочка», «Бег со связанными ногами»,
«Ходьба на ходулях», «Петушиный бой», «Перетяни
канат».
Игры с элементами спорта
Городки. Знать 3-4 фигуры, пользоваться для выбивания
городков с линии кона и полукона метанием биты с боку
и от плеча.
Баскетбол. Перебрасывать мяч друг другу от груди,
передавать мяч в движении с отскоком от пола.
Баскетбол. Вести мяч правой и левой рукой по прямой и
между предметами.
Баскетбол. Бросать мяч в корзину двумя руками от груди
и из-за головы.
Теория и методика физической культуры
225
Бадминтон. Отбивать волан ракеткой, направляя его в
определенную сторону.
Бадминтон. Играть в паре с воспитателем.
Футбол. Прокатывать мяч правой и левой ногой в заданном направлении, обводить мяч вокруг предметов.
Закатывать мяч в лунки, ворота, передавать мяч ногой
другу в парах, отбивать мяч от стенки несколько раз
подряд.
Хоккей. Прокатывать шайбу клюшкой в заданном направлении, закатывая шайбу в ворота. Прокатывать
шайбу друг другу в парах. Прием шайбы клюшкой.
Спортивные упражнения
Катание на санках. Катать друг друга, кататься с горки по
двое, выполнять повороты при спуске.
Катание на санках. Спускаться с горы, выполняя задания:
поднять предмет, проехать в ворота, уметь делать
торможение.
Скольжение. Скользить по ледяным дорожкам с разбега,
приседая и вставая во время скольжения. Ходьба на
лыжах
Ходьба по лыжне скользящим шагом.
Выполнение поворотов на месте и в движении переступанием.
Подьем на горку лесенкой и полуелочкой.
Спуск с горки, мягко пружиня ноги в основной и низкой
стойке.
Прохождение дистанции в спокойном темпе 1-2 км.
Езда на велосипеде
Езда на велосипеде. Самостоятельно ездить на двухколесном велосипеде по прямой, выполнять повороты
налево и направо, проезжать в ворота, делать ускорение и
тормозить.
Катание на самокате
Катание на самокате. Отталкиваться одной ногой,
выполняя повороты вправо-влево. Ездить по кругу,
объезжая разные препятствия.
Плавание
Движение ногами вверх-вниз, сидя на мелком месте и
лежа, опираясь руками.
226
Теория и методика физического воспитания
Выполнение разнообразных движений руками в воде.
Скольжение на груди и на спине, делая глубокий вдох и
последующий выдох в воду.
Плавание произвольным способом.
Игры и забавы на воде: «Лодочка с веслами», «Бегом в
воду», «Веселые брызги».
Программы физического воспитания в возрасте 6-7
лет Оздоровительные задачи
1. Повышение тренированности организма, его устойчивости к воздействию различных неблагоприятных
факторов.
2. Развитие способности к удержанию статических поз и
поддержанию правильного положения позвоночника.
3. Тренировка мелкой мускулатуры, тонких движений
рук.
4. Удовлетворение потребности детей в движении.
5. Повышение уровня умственной и физической работоспособности .
Образовательные задачи
1. Расширение у детей представлений и знаний о разных
видах физических упражнений спортивного характера.
2. Побуждение детей к созданию различных вариантов
упражнений и игр в самостоятельной деятельности.
3. Формирование умения изменять характер движений в
зависимости от содержания музыкального произведения,
добиваясь выразительности двигательных действий.
4. Использование двигательного опыта, умений, навыков в
различных условиях: в лесу, в парке, за пределами дома.
5. Целенаправленное развитие физических качеств: скоростных, скоростно-силовых, силовых, гибкости, ловкости
и выносливости.
6. Развитие умения выбора способов выполнения движений,
учитывая свои возможности, правильно оценивая свои
силы и целесообразно применяя их в заданных условиях.
7. Формирование умения и навыки наблюдения, анализировать движения и оценивать качество их выполнения.
Теория и методика физической культуры
227
8. Развитие координации движений, чувства равновесия,
ориентировки в пространстве, скоростной реакции, силы и
гибкости.
Воспитательные задачи
1. Формирование у детей потребности в регулярных занятиях физической культурой.
2. Воспитание ответственного отношения к выполнению
правил и различных заданий.
3. Развитие у детей умения самостоятельно организовывать
разные по степени подвижности игры и выполнять
упражнения.
4. Содействие развитию положительных эмоций, умения
обращаться со своими сверстниками, взаимопонимания и
сопереживания.
Физические упражнения
Упражнения в ходьбе
1. Ходьба выпадами вперед, скрестным шагом, приставным
шагом назад, спиной вперед.
2. Ходьба в разном темпе обычным гимнастическим шагом.
Упражнения в беге
3. Бег в колонне по одному и по два; спиной вперед,
сохраняя равновесие.
4. Бег с преодолением различных преград в естественных
условиях. Бегать на скорость 10-20 м.
5. Бег с разной скоростью: медленно, быстро, в среднем
темпе.
6. Непрерывный бег 2-3 мин.
7. Взбегание на горку, сбегание с нее, пробегание по поваленному дереву, бег с перешагиванием и перепрыгиванием препятствий, бег из разных исходных положений.
Упражнения в прыжках
8. Прыжки разными способами: ноги скрестно — ноги
врозь; одна нога вперед, другая назад; попеременно на
правой и левой ноге.
9. Прыжки сериями по 30-40 прыжков, на двух и на одной
ноге.
10. Запрыгивание на предметы с места и с разбега, впрыгивание с различных предметов высотой до 50 см.
228
Теория и методика физического воспитания
11. Прыжки на батутах.
12. Прыжки с длинной и короткой скакалкой, добиваясь
легкости и ритмичности.
Упражнения в бросании, ловле, отбивании и метании
13. Бросок, ловля, метание в цель и вдаль разными способами: снизу, от груди, сверху и др.
14. Ведение мяча правой и левой рукой на разной скорости и
на расстояние до 20 м.
15. Бросок мяча через веревку, натянутую выше уровня
головы ребенка.
16. Бросок мяча, снежков, шишек, камешков быстро вдаль и
в цель.
Ползание и лазание
17. Подлезание разными способами, не задевая предметы.
Лазание по гимнастической стенке, переходя с пролета на
пролет, поднимаясь и опускаясь по диагонали. Ползание
на спине по гимнастической скамейке, подтягиваясь
руками и отталкиваясь ногами.
18. Лазание по канату, шесту, веревочной лестнице.
Упражнения в равновесии
19. Сохранение равновесия в статической позе: стоя на одной
линии, приставив пятку одной ноги к носку другой, стоя
на одной ноге, с открытыми и закрытыми глазами.
20. Балансирование на большом мяче.
Общеразвивающие упражнения
21. Выполнение упражнения на развитие разных групп
мышц: шеи, рук и плечевого пояса, ног, туловища.
22. Перебрасывание набивного мяча (весом 0,5-1 кг) и ловля.
23. Упражнения в парах (с сопротивлением).
Ритмические (танцевальные) движения
24. Выполнение произвольных движений, добиваясь выразительности, согласованности их с характером музыки.
25. Ходьба мягко, легко, плавно и торжественно.
26. Шаги польки, с притопом, приставными шагами с
полуприседаниями.
27. Выполнение нежных и плавных движений.
28. Выполнение общеразвивающих упражнений с предметами: обручами, гимнастическими палками, мячами
Теория и методика физической культуры
229
разных размеров, скакалкой и др., руками, хлопки в
различном ритме.
29. Участие в хороводах и плясках.
Строевые упражнения
30. Построение в колонну по одному, по два, в шеренгу,
круг, пары.
31. Перестроение из одной колонны в две, три, четыре по
ходу движения, а также из нескольких колонн в один или
несколько кругов.
32. Смыкание и размыкание и построения приставным
шагом.
Подвижные игры
33. С бегом: «Перемени предмет», «Чье звено скорее соберется?», «Кто быстрее докатит обруч до флажка?»,
«Два мороза», «Догони свою пару», «Краски», «Жмурки», «Горелки», «Снежная карусель», «Быстро перенеси
предметы».
34. С прыжками: «Не оставляй на полу», «Кто сделает
меньше прыжков?», «Из кружка в кружок», «Классы»,
«Чехарда».
35. С метанием, бросанием и ловлей: «Кого назвали, тот
ловит мяч», «Стоп», «Ловишки с мячом», «Школа мяча»,
«Мяч водящему», «Чья команда забросит больше мячей в
корзину?».
36. С ползанием и лазанием: «Кто быстрее добежит до
флажка?», «Переправа», «Пожарные на ученье», «Перелет птиц».
37. Игры-эстафеты: «Эстафета парами-тройками», «Прокати
обруч», «Кто быстрее перенесет предметы?».
Спортивные игры
Городки
38. Бросок биты прямой рукой сбоку, от плеча, от плеча для
выбивания городков с линии кона и полукона, стремясь
за один удар выбить как можно больше городков. Знать
4-5 фигур, уметь их самостоятельно строить. Баскетбол
39. Передача мяча друг другу: двумя от груди, снизу двумя
руками, с отскоком от пола, в движении. Ловить летящий
мяч в движении.
230
Теория и методика физического воспитания
40. Ведение мяча одной рукой, передавая его из одной руки в
другую, передвигаясь в разные направления с резкой
остановкой, ускорением и замедлением.
41. Ведение мяча и забрасывание его в корзину. Ведение
мяча с изменением направления и скорости передвижения.
Футбол
42. Передача мяча друг другу, отбивая его правой и левой
ногой, стоя на месте.
43. Ведение мяча змейкой между расставленными предметами, забивать мяч в ворота и с разного расстояния.
Хоккей
44. Ведение шайбы клюшкой, не отрывая ее от шайбы.
Прокатывание шайбы клюшкой друг другу, задерживать
шайбу клюшкой.
45. Ведение шайбы клюшкой вокруг предметов и между
ними. Забивать шайбу в ворота, держа клюшку двумя
руками (справа и слева), с места и после ведения.
Бадминтон
46. Правильно держать ракетку, перебрасывая волан ракеткой в сторону партнера без сетки и через нее. Свободно передвигаться по площадке, стараясь не пропустить волан.
Настольный теннис
47. Правильно держать ракетку. Выполнять подготовительные упражнения с ракеткой и мячом: подбрасывать и
ловить мяч одной рукой, отбивать рукой и ракеткой мяч
от пола, от стены.
48. Подача мяча через сетку после отскока от стола.
Спортивные упражнения
Катание на санках
49. При спуске с горки на санках взять предмет, находящийся справа или слева; проехать ворота; попасть
снежком в цель, сделать поворот.
50. Игры-эстафеты с санками.
Скольжение
51. Скольжение после разбега по ледяным дорожкам, стоя и
присев, выполняя поворот. Скольжение с невысокой
горки.
Теория и методика физической культуры
231
Ходьба на лыжах
52. Передвижение скользящим шагом по лыжне друг за
другом; со сменой темпа передвижения; заложив руки за
спину; широко размахивая руками.
53. Передвижение скользящим шагом с опорой на лыжные
палки.
54. Передвижение переменным двухшажным ходом, правильно координируя движения рук и ног.
55. Передвижение, обходя на пути флажки и деревья.
56. Подьем на склон лесенкой и полуёлочкой.
57. Непрерывное передвижение со средней скоростью 5- 6
мин.
Катание на коньках
58. Умение принимать правильное исходное положение:
ноги расставлены, слегка согнуты, туловище наклонено
вперед, голову держать прямо, смотреть перед собой.
Выполнять в этом положении несколько пружинистых
полуприседаний. Сохранять равновесие на коньках на
снегу и на льду.
59. Умение разбегаться и скользить на двух ногах. Во время
скольжения делать повороты направо, налево, тормозить.
Скользить на правой и левой ноге.
60. Кататься на коньках по прямой, по кругу, сохраняя
правильную позу.
Езда на велосипеде
61. Езда на двухколесном велосипеде по прямой, по кругу,
между предметов, уметь тормозить.
62. Езда с разной скоростью по дорожке с различным
покрытием.
63. Соблюдение правил дорожного движения.
Плавание
64. Выполнение до 10 выдохов в воду.
65. Погружение в воду с головой и открыванием глаз в воде.
66. Плавание на груди и спине, работая ногами.
67. Плавание с надувной игрушкой, держа ее в руках и под
грудью.
68. Проплывание 10-15 м самостоятельно.
Игры и забавы на воде
Теория и методика физического воспитания
232
69. «Цапли», «Дровосек в воде», «Карусель», «Бегом за
мячом».
Недельное планирование
Примерное недельное планирование различных форм
занятий физической культурой представлено в таблице 16.
Таблица 16 Примерное недельное планирование
физического воспитания в детском саду
Виды деятельности
1. Утренняя гимнастика
понедель
ник
О
2. Физкультурные минутки
О
3. Уроки физической культуры
О
4. Прогулки с подвижными
играми
5. Закаливающие процедуры
о
6. Самостоятельные игры и
упражнения
7. Коррекционная гимнастика
О
о
О
Дни недели
втор- сред чет- пят- субник а
верг ница бота
п
п
п
п
С С
С
С
С О
п
с
п
С
п
п
п п
с с
п
п
с
п
с
О
п
с
с
С
О
С
с
с
с
Примечание: о — обучение (упражнение выполняется
впервые), п — повторение (упражнение выполняется точно
так же, как на прошедшем занятии), с — совершенствование
(упражнение выполняется с усложнениями).
Формы и средства физического воспитания (упражнения,
закаливания, прогулки, игры и т. д.) в недельном
планировании могут включать все занятия, проводимые в
дошкольном учреждении и в семье, на каждый день недели.
Урочное планирование
План-конспект урока физической культуры в детском
саду может иметь несколько вариантов его составления по
форме. Пример приведен ниже.
План-конспект физкультурного занятия для детей
старшей группы детского сада
Дата проведения _________________________________
Теория и методика физической культуры
233
Время проведения ________________________________
Продолжительность занятия ________________________
Место проведения _________________________________
Количество детей ________________________________
Физкультурный инвентарь, оборудование, игрушки
Задачи занятия:
Образовательные:
1. ______________
2. ________________
Воспитательные:
1. ______________
2._____________
Оздоровительные:
1. ______________
2. ______________
Части и содержание занятия
Дозировка
нагрузки
Организационнометодические указания
Особенностью содержания занятия и организационнометодических указаний урока в дошкольных учреждениях
является обязательное указание на дыхание при выполнении
упражнений, которое должно сочетаться с движениями,
темпом и ритмом выполняемых упражнений.
Продолжительность уроков физкультуры в детских
садах: младших групп— 20-25 мин.; средних групп — 25—
30 мин.; старших групп — 30—35 мин. Моторная плотность
до 30%.
Уроки физической культуры в детском саду проводятся
ежедневно, всего за год 310-261 занятий. Рекомендуется
составлять один план-конспект урока на неделю: первое и
второе занятие — обучение новому материалу, третье-четвертое — закрепление, пятое-шестое — совершенствование.
Таким образом на год составляется 52-54 плана конспекта
уроков. Показатели физической подготовленности с 3 до 7
лет даны в табл. 17.
234
Теория и методика физического воспитания
Таблица 17
Физическая подготовленность детей с 3 до 7 лет (Г.Н.
Сердюковская, 1995)
Упражнение
Возрастные
г]
3
4
5
руины, лет
6
7
1. Бег 10 м, с
2. Прыжок в длину с места, см
4,0
48,
0
3,6
65,
0
3,4 3,2
78,0 97,0
3,0
110,0
3. Прыжок в высоту с разбега, см
4. Прыжок в длину с разбега, см
5. Метание мешочка с песком 200 г, м
—
—
—
—
3,0
3,5
45,0 53,0
130 160
5,0 7,0
63,0
190
9,0
Выводы по главе
Программа по физическому воспитанию в детских садах
направлена на совершенствование основных форм
естественных движений и обучение основам базовых видов
спорта (лыжная подготовка, гимнастика с элементами
акробатики, легкая атлетика, плавание, подвижные игры с
элементами спортивных игр).
Педагогический процесс физического воспитания в
детском саду имеет годовое и недельное (52-56 недель),
планирование занятия проводятся ежедневно. Для каждого
возрастного периода существуют нормативы физической
подготовленности.
Темы и вопросы для обсуждения на семинарах
1. Основные задачи физического воспитания в детском саду.
2. Средства, применяемые в физическом воспитании в
детском саду.
3. Основные разделы программы физического воспитания в
детском саду.
4. Планирование педагогического процесса физического
воспитания в детском саду.
5. Виды и нормативы физической подготовленности в
детском саду.
Практические задания
1. Разработать недельные планы занятий физическим
воспитанием в различных возрастных группах детского
сада.
Теория и методика физической культуры
235
2. Разработать комплексы ОРУ для занятий в различных
возрастных группах детского сада.
3. Разработать карточки обучения технике движений на
занятиях в различных возрастных группах детского сада.
4. Разработать карточки обучения (тактике действий)
подвижных игр на занятиях в различных возрастных
группах детского сада.
Темы для рефератов
1. Особенности методики обучения физическим упражнениям в различных возрастных группах детского сада.
2. Возрастные особенности мотивации к занятиям физической культурой в детском саду.
Темы для самостоятельной
исследовательской работы
Благоприятные возрастные периоды для развития
физических качеств и обучения новым упражнениям различной координационной сложности.
Библиографический список
1. Баршай В.М. Активные игры для детей / В.М. Бар- шай.
— Ростов-н/Д: Феникс, 2001. — 320 с.
2. Дик Н.Ф. Развивающие занятия по физической культуре и
укреплению здоровья для дошкольников / Н.Ф. Дик, Е,В.
Жердева. — Ростов-н/Д: Феникс, 2005. — 256 с.
3. Доронова Т.Н. Из детства — в отрочество: Программа для
родителей и воспитателей по формированию здоровья и
развитию детей 4-7 лет / Т.Н. Доронова. — М.:
Просвещение, 2003. — 143 с.
4. «Истоки»: Базисная программа развития ребенка-дошкольника. — М., 1997. — 162 с.
5. Кенеман, АБ. Теория и методика физического воспитания
детей дошкольного возраста / А.В. Кенеман. — М., 1985.
— 340 с.
6. Организация медицинского контроля за развитием и
здоровьем дошкольников и школьников на основе массовых скрининг-тестов и их оздоровление в условиях
детского сада, школы / под ред. Г.Н. Сердюковской. — М.:
РИА Максим, 1995. — 120 с.
7. Санитарно-эпидемические требования к устройству,
содержанию и организации режима роботы дошкольного
образовательного учреждения // Вестник образования
России. — 2003. — № 23-24.
236
Теория и методика физического воспитания
8. Степаненкова ЭЛ. Теория и методика физического
воспитания и развития ребенка: учебное пособие / Э.Я.
Степаненкова. — М.: Академия, 2001. — 420 с.
Глава 9 ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ШКОЛЕ
Краткое содержание
Задачи физического воспитания в школе: в начальной
школе — заложить основы двигательных навыков и умений в
базовых видах спорта; в средней (основной) школе —
обучение основам техники и тактики базовых видов спорта,
развитие физических качеств; в старшей (полной) школе —
совершенствование технико-тактических действий в базовых
видах спорта, развитие физических качеств с целью
подготовки к службе в армии и профессиональной
деятельности.
Базовыми видами спорта в школе являются: легкая
атлетика, гимнастика с элементами акробатики, лыжная
подготовка, плавание, подвижные и спортивные игры,
атлетическая гимнастика и единоборства, шейпинг и ритмическая гимнастика.
Программы физической культуры в начальной школе
Изучение физической культуры на ступени начального
общего образования направлено на достижение следующих
целей:
1) укрепление здоровья, содействие гармоничному физическому развитию и всесторонней физической подготовленности учащихся;
2) развитие жизненно важных двигательных умений и
навыков, формирование опыта двигательной активности
для подготовки к усвоению основ технико-тактических
действий в базовых видах спорта, изучаемых в средней
школе;
3) овладение общеразвивающими и корригирующими
физическими упражнениями, умением их использовать в
режиме учебного дня, активного отдыха и досуга;
244
Теория и методика физического воспитания
4) воспитание познавательной активности, интереса и инициативы на занятиях физическими упражнениями,
культуры общения в учебной и игровой деятельности.
Обязательный минимум содержания основных
образовательных программ Укрепление здоровья и
личная гигиена
Оздоровительные (гигиенические и закаливающие)
процедуры (комплексы). Утренняя гимнастика и физкультпаузы. Общеразвивающие и корригирующие упражнения.
Способы формирования правильной осанки, рационального
дыхания при выполнении физических упражнений.
Измерение индивидуальных показателей: физического
развития (длины и массы тела), физической подготовленности (гибкости, силы, быстроты). Определение частоты
дыхания и сердечных сокращений в процессе занятия
физическими упражнениями.
Правила и нормы поведения на уроках физической
культуры, способы взаимодействия во время подвижных игр
и состязаний.
Способы двигательной деятельности
На уроках применяются разнообразные способы ходьбы,
бега, прыжков, метаний, лазания, ползания, переле- зания,
использование их в различных условиях, преодоление
естественных и искусственных препятствий.
Изучаются простейшие упражнения на гимнастических
снарядах: висы, стойки, упоры, наскоки и соскоки.
Стилизованные (образные) способы передвижения, опорные
прыжки. Прыжки через гимнастическую скакалку (в
различных вариантах). Элементы ритмической гимнастики и
танцев.
Осваиваются простейшие элементы акробатических
упражнений: стойки, подскоки, перекаты, равновесия, упоры,
повороты и перевороты, кувырки. Плавательные упражнения
начального
этапа
обучения.
Простейшие
способы
передвижения на лыжах.
Теория и методика физической культуры
245
В подготовку входят физические упражнения с предметами и без предметов для развития основных физических
качеств (ловкости, быстроты, координации, гибкости, силы,
выносливости). Сюжетно-ролевые подвижные игры и эстафеты (в том числе с элементами спортивных игр).
Требования к уровню подготовки
оканчивающих начальную школу
В результате изучения физической культуры ученик
должен знать/понимать:
■ роль и значение регулярных занятий физическими
упражнениями для укрепления здоровья человека;
■ правила и последовательность выполнения упражнений
утренней гимнастики, физкультпаузы (физкультминуток),
простейших компонентов для развития физических
качеств и формирования правильной осанки;
■ правила поведения на занятиях физической культуры.
Уметь:
■ передвигаться различными способами (ходьба, бег,
прыжки) в различных условиях;
■ выполнять простейшие акробатические и гимнастические
упражнения;
■ выполнять комплексы утренней зарядки и дыхательной
гимнастики, упражнения для профилактики нарушений
зрения и формирования правильной осанки;
■ осуществлять индивидуальные и групповые действия в
подвижных играх;
■ выполнять общеразвивающие упражнения (с предметами
и без предметов) для развития основных физических
качеств
(силы,
быстроты,
гибкости,
ловкости,
координации и выносливости);
Использовать приобретенные знания и умения в практической деятельности и повседневной жизни для:
■ выполнения ежедневно утренней гимнастики, корригирующих упражнений и закаливающих процедур;
■ преодоления безопасными способами естественных и
искусственных препятствий;
246
Теория и методика физического воспитания
■ соблюдения правил и норм поведения в индивидуальной и
коллективной двигательной деятельности;
■ наблюдения за собственным физическим развитием и
физической подготовленностью;
■ самостоятельной организации активного отдыха и досуга.
Контрольные тесты физической подготовленности
представлены в табл. 18.
Таблица 18
Контрольные тесты-упражнения
(В.И. Лях, А.А. Зданевич, 2004)
Контрольные упражнения (тесты) для
девочек
Бег 30 м с высокого старта, с
Прыжки в длину с места, см
Челночный бег 3 х 10 м, с
Подтягивание из виса лежа (раз)
Наклон вперед из седа, см
Шестиминутный бег, м
Преодоление пяти препятствий в зале
(количество ошибок)
Контрольные упражнения (тесты) для
мальчиков
1 Бег 30 м с высокого старта, с
2 ; Прыжки в длину с места, см
3 Челночный бег 3 х 10 м, с
4 Подтягивание из виса, раз
5 Наклон вперед сидя на полу, см
6 Шестиминутный бег, м
7 Преодоление пяти препятствий в зале
(количество ошибок)
1
2
3
4
5
6
7
7
7,7
80
11,7
2
+2
500
4
Возраст, лет
8
9
7,3
7,0
90
100
11,2
10,8
3
3
+2
+2
600
700
4
4
10
6,6
110
10,4
4
+3
750
4
7
7,5
100
11,2
1
+1
700
4
Возраст, лет
8
9
7,1
6,8
110
120
10,3
10,2
1
1
+1
+1
750
800
4
4
10
6,6
130
9,9
2
+2
850
4
Примечание. Вместе с этими упражнениями, планы предусматривают испытания и в других упражнениях: многоскоки, лазание по канату, метание в цель и др. Для них
указаны свои нормативы. Например, в IV классе есть контрольные упражнения по бегу на 60 м, по метанию мяча на
дальность и т. д.
Программы основного общего образования
Теория и методика физической культуры
247
Изучение физической культуры на ступени основного
общего образования направлено на достижение следующих
целей:
1) развитие основных физических качеств и способностей;
2) укрепление здоровья, расширение функциональных
возможностей организма;
3) формирование культуры движений, обогащение двигательного опыта физических упражнений с общеразвивающей и корригирующей направленностью;
4) приобретение навыков в физкультурно-оздоровительной и
спортивно-оздоровительной деятельности на основе
изучения технико-тактических действий базовых видов
спорта: легкая атлетика, гимнастика с элементами
акробатики, спортивные игры, лыжная подготовка и
плавание;
5) воспитание устойчивых интересов и положительного
эмоционально-ценностного отношения к физкультурнооздоровительной и спортивно-оздоровительной деятельности;
6) освоение знаний о физической культуре и спорте, их
истории и современном развитии, роли в формировании
здорового образа жизни.
Обязательный минимум содержания программ
Основы физической культуры и здорового образа жизни
Роль физической культуры и спорта в формировании
здорового образа жизни, профилактике вредных привычек.
Оздоровительные системы физического воспитания и
спортивная подготовка.
Олимпийские игры древности и современности. Достижения отечественных и зарубежных спортсменов на
Олимпийских играх. Основные этапы развития физической
культуры в России.
Двигательные действия, физические качества, физическая
нагрузка. Контроль за индивидуальным физическим
развитием и физической подготовленностью, техникой выполнения упражнений, соблюдением режимов физической
нагрузки.
248
Теория и методика физического воспитания
Правила поведения и техники безопасности при выполнении физических упражнений.
Нормы этического общения и коллективного взаимодействия в игровой и соревновательной деятельности.
Правила соревнований по одному из базовых видов
спорта.
Физкультурно-оздоровительная деятельность
Комплексы утренней и дыхательной гимнастики, гимнастики для глаз, физкультпауз (физкультминуток), элементы
релаксации и аутотренинга.
Комплексы упражнений для профилактики нарушений
опорно-двигательного аппарата, регулирования массы тела и
формирования телосложения.
Комплексы упражнений для развития основных физических качеств, функциональных возможностей сер- дечнососудистой и дыхательной систем.
Упражнения и комплексы из современных оздоровительных систем физического воспитания, адаптивной
физической культуры.
Основы туристической подготовки.
Способы закаливания организма, простейшие приемы
самомассажа.
Спортивно-оздоровительная деятельность
Акробатические упражнения и комбинации (кувырки,
перекаты, стойки, упоры, прыжки с поворотами, перевороты).
Гимнастические упражнения и комбинации на
спортивных снарядах (висы, упоры, махи, перемахи, передвижения, стойки и соскоки). Гимнастическая полоса
препятствий. Опорные прыжки. Лазания по канату. Упражнения и композиции ритмической гимнастики, танцевальные движения.
Теория и методика физической культуры
249
Легкая атлетика: спортивная ходьба, бег на короткие,
средние и длинные дистанции, барьерный, эстафетный и
кроссовый бег, прыжки в длину и высоту с разбега, метание
малого мяча.
Лыжная подготовка: основные способы передвижения на
лыжах, техника выполнения спусков, подъемов, поворотов,
торможений.
Спортивные игры: технические приемы и тактические
действия в баскетболе, волейболе, футболе, мини-футболе.
Основные способы плавания: кроль на груди и спине,
брасс.
Упражнения культурно-этнической направленности:
сюжетно-образные и обрядовые игры.
Элементы техники национальных видов спорта.
Требования к уровню подготовки
В результате изучения физической культуры ученик
должен знать/понимать:
■ роль физической культуры и спорта в формировании
здорового образа жизни, организации активного отдыха и
профилактике вредных привычек;
■ основы формирования двигательных действий и развития физических качеств;
■ способы закаливания организма и основные приемы
самомассажа.
Уметь:
■ составлять и выполнять комплексы упражнений утренней и корригирующей гимнастики с учетом индивидуальных особенностей организма;
■ выполнять акробатические, гимнастические, легкоатлетические упражнения, технические действия в
спортивных играх;
■ выполнять комплексы общеразвивающих упражнений
на развитие основных физических качеств, адаптивной
(лечебной) физической культуры с учетом состояния
здоровья и физической подготовленности;
250
Теория и методика физического воспитания
■ осуществлять наблюдения за своим физическим развитием и индивидуальной физической подготовленностью, контроль за техникой выполнения двигательных
действий и режимом физической нагрузки;
■ соблюдать безопасность при выполнении физических
упражнений и проведении туристических походов;
■ осуществлять судейство школьных соревнований по
одному из базовых видов спорта;
■ использовать приобретенные знания и умения в практической деятельности и повседневной жизни для:
— проведения самостоятельных занятий по формированию телосложения, коррекции осанки, развитию физических качеств, совершенствованию техники движений;
— включения занятий физической культурой и спортом
в активный отдых и досуг.
Уровень физической подготовленности учащихся основной школы представлен в табл. 19.
Программы полной средней школы
Задачи физического воспитания учащихся 10-11 классов
направлены на:
■ содействие гармоничному физическому развитию,
выработку умений использовать физические упражнения,
гигиенические процедуры и условия внешней среды для
укрепления
состояния
здоровья,
противостояния
стрессам;
■ формирование общественных и личностных представлений о престижности высокого уровня здоровья и
разносторонней физиологической подготовленности;
■ расширение двигательного опыта посредством овладения
новыми двигательными действиями и формирование
умений применять их в различных по сложности
условиях;
■ дальнейшее развитие кондиционных (силовых, скоростно-силовых, выносливости, скорости и гибкости)
Таблица 19
Уровень физической подготовленности учащихся 11—17 лет
(В.И. Лях, А.А. Зданевич, 2004)
Способности
Тест
Возраст,
Уровень подготовленности
лет
1
Скоростные
2
Бег 30 м, с
Координационные
Челночный
бег 3x10 м, с
Скоростносиловые
Прыжки в
длину с
места, см
3
11
12
13
14
15
16
17
11
12
13
14
15
16
17
11
12
13
14
низкий
4
6,3 и <
6,0
5,9
5,8
5,5
5,2
5,1
9,7
9,3
9,3
9,0
8,6
8,2
8,1
140
145
150
160
мальчики
средний
5
6,1-5,5
5,8-5,4
5,6-5,2
5,5-5,1
5,3-4,9
5,1-4,8
5,0-4,7
9,3-8,8
9,0-8,6
9,0-8,6
8,7-8,3
8,4-8,0
8,0-7,6
7,9-7,5
160-180
165-180
170-190
180-195
высокий
6
5,0 и >
4,9
4,8
4,7
4,5
4,3
4,2
8,5
8,3
8,3
8,0
7,7
7,3
7,2
195
200
205
210
низкий
7
6,4 и <
6,3
6,2
6,1
6,0
6,1
6,1
10,1
10,0
10,0
9,9
9,7
9,7
9,6
130
135
140
145
девочки
средний
8
6,3-5,7
6,2-5,5
6,0-5,4
5,9-5,4
5,8-5,3
5,9-5,3
5,9-5,3
9,7-9,3
9,6-9,1
9,5-9,0
9,4-9,0
9,3-8,8
9,3-8,7
9,3-8,7
150-175
155-175
160-180
160-180
высокий
9
5,1 и>
5,0
5,0
4,9
4,9
4,5
4,4
8,9
8,8
8,7
8,6
8,5
8,2
8,0
185
190
200
200
Окончание табл. 19
1
Выносливости
2
6-минутный
бег, км
Гибкости
Наклон впе
ред, см
Силовые
Подтягива
ние, раз вис
(м) лежа (д)
3
15
16
17
11
12
13
14
15
16
17
11
12
13
14
15
16
17
11
12
13
14
15
16
17
4
175
180
195
0,9
0,95
1,0
1,05
1,1
1,1
1,1
2
2
2
3
4
5
5
1
1
1
2
3
4
5
5
190-205
195-210
205-220
1,0-1,1
1,1-1,2
1,15-1,2
1,2-1,3
1,25-1,3
1,3-1,4
1,3-1,4
6-8
6-8
5-7
7-9
8-10
9-12
9-12
4—5
4-6
5-6
6-7
7-8
8-9
9-10
6
220
225
235
1,3
1,35
1,4
1,45
1,5
1,5
1,5
10
10
9
11
12
18
20
6
7
8
9
10
11
12
7
155
160
160
0,7
0,75
0,8
0,85
0,9
0,9
0,9
4
5
6
7
7
7
7
4
4
5
5
5
6
6
8
165-185
170-190
170-190
0,85-1,0
0,9-1,05
9,5-1,1
1,0-1,15
1,05-1,2
1,05-1,2
1,05-1,2
8-10
9-11
10-12
12-14
12-14
12-14
12-14
10-14
11-15
12-15
13-15
12-13
13-15
13-15
9
205
210
210
1,1
1,15
1,2
1,25
1,3
1,3
1,3
15
16
18
20
20
20
20
19
20
19
17
16
18
18
Теория и методика физической культуры
253
и координационных (быстроты перестроения двигательных действий, согласования, способностей к произвольному расслаблению мышц, вестибулярной устойчивости и
др.) способностей;
■ формирование знаний о закономерностях двигательной
активности, спортивной тренировке, значении занятий
физической
культурой
для
будущей
трудовой
деятельности, выполнения функции отцовства и материнства, подготовки к службе в армии;
■ закрепление потребности к регулярным занятиям
физическими упражнениями и избранным видом спорта;
■ формирование адекватной самооценки личности, нравственного самосознания, мировоззрения, коллективизма,
развитие целеустремленности, уверенности, выдержки,
самообладания;
■ дальнейшее развитие психических процессов и обучение
основам психической регуляции.
В результате освоения Обязательного минимума содержания учебного предмета «физическая культура» учащиеся по окончании средней школы должны достигнуть
следующего уровня развития физической культуры.
Объяснять:
■ роль и значение физической культуры в развитии
общества и человека, цели и принципы современного
Олимпийского движения, его роль и значение в современном мире, влияние на развитие массовой физической культуры и спорта высших достижений;
■ роль и значение занятий физической культурой в укреплении здоровья человека, профилактике вредных
привычек, ведении здорового образа жизни.
Характеризовать:
■ индивидуальные особенности физического и психического развития и их связь с регулярными занятиями
физическими упражнениями;
■ особенности функционирования основных органов и
структур организма во время занятий физическими
254
Теория и методика физического воспитания
упражнениями, особенности планирования индивидуальных
занятий
физическими
упражнениями
различной
направленности и контроля их эффективности; особенности
организации и проведения индивидуальных занятий
физическими упражнениями общей профессиональноприкладной
и
оздоровительно-корригирующей
направленности; особенности обучения и самообучения
двигательным действиям, особенности развития физических
способностей на занятиях физической культурой;
особенности форм урочных и внеурочных занятий
физическими упражнениями, основы их структуры,
содержания и направленности;
особенности содержания и направленности различных систем
физических упражнений, их оздоровительную и
развивающую эффективность. Соблюдать правила:
личной гигиены и закаливания организма; организации и
проведения самостоятельных и самодеятельных форм
занятий физическими упражнениями и спортом;
культуры поведения и взаимодействия во время коллективных занятий и соревнований; профилактики
травматизма и оказания первой помощи при травмах и
ушибах;
экипировки и использования спортивного инвентаря
на занятиях физической культурой.
Проводить:
самостоятельные и самодеятельные занятия физическими
упражнениями с общей профессионально-прикладной и
оздоровительно-корригирующей направленностью; контроль
за индивидуальным физическим развитием и физической
подготовленностью,
физической
работоспособностью,
осанкой;
приемы страховки и самостраховки во время занятий
физическими упражнениями, приемы оказания первой
помощи при травмах и ушибах;
■ приемы массажа и самомассажа;
■ занятия физической культурой и спортивные соревнования с учащимися младших классов;
Теория и методика физической культуры
255
■ судейство соревнований по одному из видов спорта.
Составлять:
■ индивидуальные комплексы физических упражнений
различной направленности;
■ планы-конспекты индивидуальных занятий и систем
занятий.
Определять:
■ уровни индивидуального физического развития и двигательной подготовленности;
■ эффективность занятий физическими упражнениями,
функциональное состояние организма и физическую
работоспособность;
■ дозировку физической нагрузки и направленность
воздействий физических упражнений. Показатели
физической подготовленности учащихся
полной средней школы даны в табл. 19.
Двигательные умения, навыки и способности
В метаниях на дальность и на меткость: метать
различные по массе и форме снаряды (гранату, утяжеленные
малые мячи, резиновые палки и др.) с места и с полного
разбега (12-15 м), с использованием четырех- шажного
варианта бросковых шагов; метать различные по массе и
форме снаряды в горизонтальную цель 2,5x2,5 м с 10-12 м
(девушки) и 15-25 м (юноши); метать теннисный мяч в
вертикальную цель 1x1 м с 10 м (девушки) и с 15-20 м
(юноши).
В гимнастических и акробатических упражнениях:
выполнять комбинацию из пяти элементов на брусьях или
перекладине (юноши), на бревне или разновысоких брусьях
(девушки); выполнять опорный прыжок ноги врозь через коня
в длину высотой 115-125 см (юноши); выполнять
комбинацию из отдельных элементов со скакалкой, обручем
или лентой (девушки); выполнять акробатическую
комбинацию из пяти элементов, включающую длинный
кувырок через препятствие на высоте до 90 см, стойку на
руках, переворот боком и другие ранее освоенные элементы
256
Теория и методика физического воспитания
(юноши), и комбинацию из пяти ранее освоенных элементов
(девушки); лазать по двум канатам без помощи ног и по
одному канату с помощью ног на скорость (юноши);
выполнять комплекс вольных упражнений (девушки).
В единоборствах: проводить учебную схватку в одном
из видов единоборств (юноши).
В спортивных играх: демонстрировать и применять в
игре или в процессе выполнения специально созданного
комплексного упражнения основные технико-такти- ческие
действия одной из спортивных игр.
Физическая подготовленность: соответствовать, как
минимум, среднему уровню показателей развития физических способностей, с учетом региональных условий и
индивидуальных возможностей учащихся.
Способы физкультурно-оздоровительной деятельности: использовать различные виды физических упражнений с целью самосовершенствования, организации
досуга и здорового образа жизни; осуществлять коррекцию
недостатков физического развития; проводить самоконтроль
и саморегуляцию физических и психических состояний.
Способы спортивной деятельности: участвовать в
соревновании по легкоатлетическому четырехборью: бег 100
м, прыжок в длину или высоту, метание мяча, бег на
выносливость; осуществлять соревновательную деятельность
по одному из видов спорта.
Правила поведения на занятиях физической культуры: согласовывать свое поведение с интересами коллектива; при выполнении упражнений критически оценивать
собственные достижения, поощрять товарищей, имеющих
низкий уровень физической подготовленности; сознательно
тренироваться и стремиться к возможно лучшему результату
на соревнованиях. Уровень физической культуры, связанный
с региональными и национальными особенностями,
определяют местные органы управления физическим
воспитанием. Вариативную часть разрабатывает и определяет
учитель.
Теория и методика физической культуры
257
Планирование физической культуры в школе
Планирование учебного материала физической культуры
в средней школе с 1-го по 11-й класс осуществляется на
основе Государственного образовательного стандарта.
Планирование часов по классам, видам программного
материала проводится по двум разделам: первый — базовый,
или федеральный компонент, обязательный для всех школ;
второй — вариативный, или региональный, компонент,
который зависит от местных условий, культуры населения,
составляется на месте (табл. 20).
Таблица 20
Примерное планирование учебного материала в средней
школе
Вид программного
материала
1. Базовая часть
1.1. Основы знаний о физической культуре
1.2. Подвижные игры
1.3. Гимнастика с акробатикой
1.4, Легкая атлетика
1.5. Лыжная подготовка
1.6. Плавание1
1.7. Элементы единоборств
2. Вариативная часть
2.1. Связанный с региональными особенностями
2.2. Углубленное изучение
вида спорта по выбору
Количество часов в классах
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
52 52 52 52 50 50 50 50 50 58 58
в процессе урока
12 12 12 12 12 12 12 12 12 14 14
12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12
14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14
14 14 14 14 12 12 12 12 12 12 12
4 6 6 6 6
16 16 16 16 18 18 14 12 12 10 10
8 8 8 8 10 10 8 6 6 6 6
8
8
8
8
8
8
6
6
6
4
4
На основе примерного планирования учебного материала
составляется годовое планирование часов по видам
подготовки (табл. 21).
1 Плавание проводится в школах, имеющих соответствующие условия с 1 класса.
Теория и методика физического воспитания
258
На основе годового плана физического воспитания в
школе составляется годовой план-график для каждого класса
(табл. 22).
На основе планирования видов подготовки в четвертях,
Государственного образовательного стандарта, учебных
программ по физическому воспитанию в средней
общеобразовательной школе, методики последовательности
обучения базовым видам спорта (легкой атлетике, лыжным
гонкам, спортивным и подвижным играм, гимнастике с
основами
акробатики,
плаванию,
единоборствам)
составляются задачи обучения, закрепления, совершенТаблица 21 Годовое планирование часов по видам
подготовки в средней школе (2 часа в неделю)
Вид
подготовки
Легкая атлетика
Гимнастика
Лыжная
подготовка
Спортивные
игры
Подвижные игры
1
12
16
16
2
12
18
16
Количество часов в классах
7
3
4
5
6
8
12 12 12 12 12 12
18 18 14 14 14 14
16 16 16 16 16 16
—
—
—
10
10
10
10
Плавание
12
Избранный вид
спорта
Основы
физкультурной
деятельности
Способы физкультурной
деятельности
Итого:
66
12
12
12
68
68
68
9
12
14
16
10
10
10
10
11
10
10
10
18
18
18
18
18
12
12
10
10
10
10
10
—
—
22
22
3
3
3
3
70
70
70
70
70
70
70
Теория и методика физической культуры
259
Таблица 22 Годовой план-график распределения часов по
видам подготовки в четвертях 5 класса
Вид подготовки
Легкая атлетика
Гимнастика
Спортивные игры
Лыжная подготовка
Плавание
Итого:
Всего
часов
12
14
18
16
8
68
Учебные четверти
I
II
III
IV
6
—
—
—
—
4
—
6
7
3
—
14
7
11
2
8
18
—
—
—
14
20
16
—
ствования и развития для школьников начальной, основной и
полной средней школы (табл. 23).
Далее распределяем учебные задачи физической культуры в классах по номерам уроков (табл. 24).
Теория и методика физического воспитания
260
Таблица 23
Двигательные навыки, умения и способности в 5—9
классах
№
1
Задачи обучения (о), закрепления (з),
совершенствования (с), развития (р)
2
Строевые упражнения
2
Бег челночный 3 х10 м; 30, 60 м
3
4
5
6
Бег 6-минутный;
Бег 20 мин. мальчики и 15 мин. девочки
Бег 1000-2000 м
Прыжки: в длину с разбега
7
— в высоту с разбега «перешагиванием»
1
9
Плавание 50-400 м
Техника кроля на груди
10
Техника кроля на спине
11
Техника брасса
12
Старты и повороты
13
Ныряние
8
14
15
Метание: малого мяча 150 г с места и
разбега
5
3
0
3
0
3
Классы
6 7 8
4 5 6
0 0 с
9
7
с
3
0
3
3
оз с
с
с
р
р
р
р
р
р
0
3
0
3
0
3
р
р
р
с
р
р
р
с
р
р
р
р
с
р
р
р
р
р
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
р
с
р
с
р
р
с
с
р
с
р
р
с
с
р
—
—
03
0
3
с
0 с с р р
3
Метание малого мяча 150 г в цель (10-15 м)
0 с с р р
3
Окончание табл. 23
Теория и методика физической культуры
3
4
5
-
—
03
6
с
7
р
—
—
03
с
с
—
—
03
с
с
Опорный прыжок через козла в длину (мальчики)
Опорный прыжок через козла в ширину (девочки)
—
03
с
с
с
—
03
с
с
с
Комбинация 6 элементов с предметами (девушки)
Акробатическая комбинация из 4 элементов
Техника борьбы стоя (юноши)
Техника борьбы в партере (юноши)
Техника и тактика спортивной игры
Подтягивание на высокой (мальчики) и низкой
(девочки) перекладине
Эстафетный бег 4x60 м
Лыжная подготовка: — одновременный
двухшажный ход
— попеременный двухшажный ход
— коньковый ход
— слалом и спуски с горок
— попеременный четырехшажный ход
— лыжные гонки 3-5 км
— торможение плугом, повороты переступанием
—
—
03
с
с
03
с
с
с
—
—
—
03
—
—
—
03
03
03
03
р
р
р
с
р
с
с
с
с
р
03
03
с
с
р
с
р
р
р
р
03
с
с
р
—
—
—
03
—
—
—
03
03
с
р
р
р
р
р
с
р
с
с
р
р
р
1
2
16 Метание малого мяча 150 г в движущую цель
(10-12 м)
17 Комбинация 4 элементов на перекладине
(мальчики)
Комбинация 4 элементов на брусьях (девочки)
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
261
р
—
03
На основе распределения учебных задач по урокам
составляются планы конспекты уроков.
Учебные
задачи
План-график
Таблица 24
Сентябрь задач в 5 классе 1 четверти
Октябрь
распределения учебных
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Строевые упражнения
Техника бега на 60 м
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
о
О
3
3
с
Прыжок в длину с разбега
У
У
3
су
0
3
с
У
0
3
с
У
с
Прыжок в высоту «перешагиванием»
о
Метание мяча на дальность
0
Техника бега 500 м (М), 300 м (Д)
О
3
3
с
с
11
12
13
14
i
s
16
о
3
с
с
с
У
о
3
с
3
с
У
О
3
су
't
+
+
У
у
Ведение, передача и броски баскетбольного мяча
Игра в баскетбол
Работа ног скрестно, рука у бортика
бассейна
Скольжение на спине и груди
Кроль на спине и груди
О
Плавание стилем «брасс»
Легкоатлетические эстафеты
Эстафеты-игры с мячом
Игры на воде
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
Условные обозначения: о — обучение новым упражнениям, з — закрепление ранее разученного
упражнения, с — совершенствование упражнения, у — учет результата на оценку, + выполнение на
уроке.
Теория и методика физической культуры
263
Составление дифференцированных учебных задач
На основе учебной программы составляются дифференцированные учебные задачи, в которых учитываются
принципы:
1) постепенного увеличения сложности координационных
двигательных действий в соответствии с возрастом
учащихся (принцип от простого к сложному);
2) преемственности освоенных технико-тактических действий;
3) процессы обучения, закрепления и совершенствования
технико-тактических действий пролонгируется на весь
период обучения в начальной, основной и полной
средней школе;
4) постепенного и дифференцированного увеличения требований к физической подготовленности в зависимости
от возраста;
5) учебные задачи, составленные для начальной, основной и
полной средней школе для нескольких классов
одновременно, позволяют «не топтаться на месте» при
освоении учебных задач, которые в каждом классе
должные иметь элемент новизны и вызывать интерес у
учащихся;
6) при составлении дифференцированных учебных задач
пролонгированно на несколько лет (классов) необходимо
руководствоваться последовательностью обучающих
задач в видах спорта (лыжного, спортивных игр,
гимнастики, акробатики, плавания, легкой атлетики,
единоборств).
Выводы по главе
Содержание физической культуры в школе регламентируется Государственным образовательным стандартом, на
его основе составляются учебные программы, годовое,
четвертное и поурочное планирование учебного процесса.
Основу учебных программ физического воспитания в школе
составляет освоение базовых видов спорта: легкой атлетики,
лыжных гонок, плавания, гимнастики с элементами
264
Теория и методика физического воспитания
акробатики, спортивных игр (волейбол, баскетбол). Занятия
проводятся 2-3 раза в неделю по 45 мин. (68-112 часов в
год).
В начальной школе дается начальное освоение базовых
видов спорта, в основной — закладываются основы техникотактической подготовки в базовых видах спорта, в полной
школе — совершенствование технико-тактических основ
базовых видов спорта, развитие физических качеств,
подготовка юношей к службе в армии и трудовой
деятельности.
Темы и вопросы для обсуждения на семинарах
1. Основные цели и задачи физической культуры в начальной школе.
2. Основные цели и задачи физической культуры в основной
школе.
3. Основные цели и задачи физической культуры в полной
школе.
4. Содержание программ по физической культуре в начальной, основной и полной школе.
5. Особенности годового планирования базовых видов
физической подготовки (спорта) в школе.
6. Четвертное планирование учебного материала по физической культуре.
7. Планирование учебных задач физической культуры по
номерам уроков.
Практические задания
1. Разработать годовое планирование физической культуры
в начальной, средней и старшей школе (класс назначается
преподавателем).
2. Разработать четвертное (триместровое) планирование
физической культуры в начальной, средней и старшей
школе (класс назначается преподавателем).
3. Разработать урочные планы занятий физической культуры
в различных классах по легкой атлетике, лыжной
подготовке, гимнастике, играм, плаванию, ритмической
гимнастике, единоборствам (класс назначается преподавателем).
4. Разработать комплексы ОРУ для занятий в различных
классах по легкой атлетике, лыжной подготовке, гим-
Теория и методика физической культуры
265
настике, играм, плаванию, ритмической гимнастике,
единоборствам (класс назначается преподавателем).
5. Разработать карточки обучения технике движений на
уроках по легкой атлетике, лыжной подготовке, гимнастике, играм, плаванию, ритмической гимнастике,
единоборствам (класс назначается преподавателем).
6. Разработать карточки обучения тактическим действиям в
подвижных и спортивных играх на уроках физкультуры
(класс назначается преподавателем).
Темы для рефератов
1. Динамика возрастания физических нагрузок по объему и
интенсивности в средней школе.
2. Динамика усложнения технико-тактических действий в
средней школе.
3. Использование знаний о благоприятных периодах в
развитии физических качеств в программах средней
школы.
Темы для самостоятельной
исследовательской работы
1. Возрастно-половая динамика физических нагрузок в
средней школе.
2. Соотношение благоприятных периодов в развитии
физических качеств и обучение технико-тактическим
действиям в средней школе.
Библиографический список
1. Книга учителя физической культуры / под ред. B.C. Каюрова. — М.: Физкультура и спорт, 1973. — 336 с.
2. Лях В.И. Программы общеобразовательных учреждений.
Комплексная
программа
физического
воспитания
учащихся 1-11 классов / В.И. Лях, А.А. Зданевич. — М.:
Просвещение, 2005. — 127 с.
3. Матвеев А.П. Физическая культура. Программы общеобразовательных учреждений. 1-11 классов / А.П.
Матвеев, Т.В. Петрова. — М.: Дрофа, 2005. — 94 с.
4. Матвеев АЛ. Оценка качества подготовки выпускников
основной школы по физической культуре / А.П.Матвеев,
Т.В. Петрова. — М.: Дрофа, 2001.— 160 с.
5. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания
и спорта / Ж.К. Холодов, B.C. Кузнецов. — М.: Академия,
2003. — 480 с.
266
Теория и методика физического воспитания
6. Янсон ЮА. Физическая культура в школе. Научнопедагогический аспект / Ю.А. Янсон. — Ростов н/Д:
Феникс, 2004. — 624 с.
7. Янсон ЮА. Уроки физической культуры в школе. Новые
педагогические технологии / Ю.А. Янсон. — Ростов н/Д:
Феникс, 2005. — 432 с.
Глава 10
ОРГАНИЗАЦИЯ ВНЕКЛАССНОЙ РАБОТЫ
ШКОЛЬНИКОВ
Краткое содержание
Внеклассная работа в школе включает «малые»,
«крупные» и соревновательные формы неурочных занятий
физической культурой: физкультпаузы, физкультминутки,
утренняя гимнастика, гимнастика до занятий в школе, уроки
физкультуры в группе продленного дня, занятия в
спортивных секциях школы, семинарские занятия по
подготовке юных инструкторов и судей по спорту,
спортивные соревнования в классах, параллелей классов,
школьные и районные соревнования, туристические походы,
спортивные викторины и вечера. Годовое планирование
внеклассной работы по физической культуре в школе
включается в общешкольный план учебной и внеклассной
работы. Ответственность за выполнение плана внеклассной
работы возложена на директора школы, завучей, классных
руководителей и преподавателей физической культуры.
Помощь в организации и проведении внеклассной работы
оказывает Спортивный клуб школы, в состав которого входят
педагоги и учащиеся школы.
Организация внеклассной работы в школе
Одним из важных звеньев системы физического воспитания в школе является внеклассная спортивно-массовая и
оздоровительная работа.
Педагогическое руководство
Вся внеклассная спортивно-массовая и оздоровительная
работа должна строиться на основе широкой самоде-
Теория и методика физической культуры
267
ятельности учащихся при умелом педагогическом руководстве директора, заместителя директора по учебной
работе, организатора внеклассной и внешкольной работы,
коллектива учителей и направлена прежде всего на
максимальное использование средств физической культуры и
спорта в воспитательных целях.
Функции работников школы по обеспечению педагогического руководства внеклассной работой по физическому
воспитанию заключаются в следующем.
Организатор внеклассной и внешкольной воспитательной
работы координирует мероприятия по физическому
воспитанию во внеурочное время: деятельность учителя
физической культуры и учителей начальных классов по
организации внеклассной физкультурной работы с учащимися; помогает Совету коллектива физической культуры в
организации массовой спортивно-оздоровительной работы и
привлекает к ней в порядке шефской помощи общественный
физкультурный актив предприятий, учреждений и
спортивных организаций; предусматривает в планах
внеклассной работы в школе мероприятия по физическому
воспитанию;
содействует
укреплению
материальноспортивной базы школы и использованию других
спортивных сооружений в районе и городе.
Учитель физической культуры
1. Осуществляет непосредственное организационное и
методическое руководство внеклассной работой по
физическому воспитанию в тесном контакте с организатором внеклассной и внешкольной воспитательной
работы.
2. Направляет деятельность совета коллектива физической
культуры школы и оказывает повседневную помощь в его
работе.
3. Организует работу спортивных секций и тренировки
сборных команд, привлекая для этого общественный
физкультурный актив школы, учащихся детско-юношеских спортивных школ, учителей других предметов,
268
Теория и методика физического воспитания
родителей, физкультурный актив шефствующих и
спортивных организаций.
4. Обеспечивает подготовку физкультурного актива (юных
инструкторов по спорту, юных судей по спорту, физоргов
классов и др.)5. Оказывает методическую помощь учителям начальных
классов и классным руководителям по вопросам
физкультурно-оздоровительной работы в классах.
6. Планирует совместно с организатором внеклассной и
внешкольной работы общешкольные физкультурнооздоровительные и спортивно-массовые мероприятия
(массовые спортивные соревнования, физкультурные
праздники и вечера, «Дни здоровья», работу спортивнотуристского лагеря и т. д.) и обеспечивает совместно с
физкультурным
активом,
работниками
школы,
родительской
общественностью
их
проведение.
Примечание. Если в школе более одного учителя
физической культуры, то все они должны участвовать в
организации
внеклассной
спортивно-массовой
и
оздоровительной работы.
Классный руководитель
1. Содействует активному участию школьников в различных физкультурно-оздоровительных мероприятиях
школы: контролирует систематическое выполнение
физкультминуток учащимися.
2. Следит за соблюдением учащимися санитарно-гигиенических требований, а также пропагандирует необходимость выполнения учащимися ежедневной утренней
гимнастики дома (беседы с родителями).
3. Помогает физоргам планировать и проводить физкультурные мероприятия, тренировки спортивных команд
класса для подготовки к соревнованиям. Вместе с учителем физической культуры привлекает учащихся
старших классов к проведению оздоровительной и
спортивной работы в младших классах.
4. Следит за проведением уроков студентами-практикантами.
Теория и методика физической культуры
269
Воспитатель группы (класса) с продленным днем,
школы-интерната
1. Следит за выполнением режима учащимися.
2. Контролирует выполнение учащимися правил личной
гигиены.
3. Организует совместно с учителем физической культуры
туристские походы, массовые подвижные игры,
прогулки, занятия физкультурой и спортом.
Физкультурнооздоровительная и
спортивно-массовая работа
Физкультурно-оздоровительная работа проводится во
внеурочное время (за исключением физкультминуток) и
включает мероприятия, направленные на улучшение
здоровья и физического развития учащихся.
Утренняя гимнастика (зарядка) — выполняется ежедневно учащимися самостоятельно в домашних условиях.
Комплексы упражнений зарядки разучиваются на уроках
физической культуры под руководством учителя. Контроль
за регулярным выполнением зарядки осуществляется
учителем физической культуры, классным руководителем
(через родителей учащихся) и физкультурным активом
школы.
Примечание. В школах-интернатах ежедневная утренняя
гимнастика проводится по классам или по группам классов
(I—II, III—IV, V-VI классы и т. д.). С младшими школьниками (I—III классы) ее проводят инструкторыстаршеклассники или воспитатели, со старшеклассниками —
физорги классов.
Учитель физической культуры в начале учебного года
разучивает с инструкторами и физоргами комплексы упражнений, а затем инструктирует их, как нужно периодически видоизменять эти комплексы. На зарядке должен
присутствовать дежурный воспитатель, который следит за
общим порядком. Лучшим спортсменам школы можно
разрешить делать зарядку самостоятельно.
270
Теория и методика физического воспитания
Гимнастика до занятий — проводится в школах, где
имеются для этого условия, ежедневно до начала уроков. В
комплексы гимнастики до занятий входят пять-шесть
несложных упражнений, составляемых учителем физической
культуры. Гимнастика до занятий проводится по классам под
руководством
инструкторов-общественников
(старшеклассников) или физоргов и, как правило, на открытом воздухе, а в случае неблагоприятной погоды — в
проветренных помещениях. Для учащихся старших классов
(X-XI) рекомендуется проводить гимнастику также после
трех-четырех уроков.
Физкультминутки — проводятся в классе во время
уроков по усмотрению учителя в зависимости от степени
утомления учащихся и содержания занятий (на любом уроке,
начиная со второго, кроме пения и физической культуры).
Комплексы физкультминуток состоят из трех-пяти
упражнений, повторяемых по 4-6 раз, и выполняются под
руководством учителя или физорга класса (физоргов инструктирует учитель физической культуры).
Игры на переменах — организуются на больших переменах и, как правило, на свежем воздухе. Наряду с
различными подвижными играми могут проводиться и
соревнования по упрощенным правилам, а также простейшие
игры-состязания (прыжки с места в длину и высоту,
эстафеты, аттракционы). Игры организуются физоргами
классов и инструкторами по спорту под наблюдением
дежурного учителя.
Секция общей физической подготовки — создается в
каждой школе. В ее задачу входит повышение общей
физической подготовленности учащихся путем использования в занятиях с ними различных средств физической
культуры и спорта, составляющих основу учебной
программы. Рекомендуется вовлекать в занятия таких секций
в основном учащихся младших и средних классов, которые
относятся к подготовительной медицинской группе. При
наличии в секции большого числа учащихся они
распределяются по группам в зависимости от пола и
возраста. Занятия в группах проводятся два раза в неделю
Теория и методика физической культуры
271
продолжительностью по 45-60 мин. Общее руководство
занятиями в секции общей физической подготовки
осуществляется учителем физической культуры. Для
проведения таких занятий в группах привлекаются инструкторы-общественники, актив из старшеклассников,
учащиеся детско-юношеских спортивных школ.
Спортивные секции — создаются для учащихся, желающих заниматься тем или иным видом спорта в школе.
При создании секций прежде всего учитываются условия,
позволяющие обеспечить их успешную работу (наличие
соответствующей спортивной базы и лиц, которые могут
проводить практические занятия). Общее руководство
работой секции возлагается на учителей физической
культуры,
привлекаются
для
проведения
занятий
общественные тренеры и инструкторы из числа лучших
спортсменов школы и учащихся детско-юношеских
спортивных школ, физкультурный актив шефствующих и
спортивных организаций. Учителя физической культуры
могут проводить занятия в секциях в зависимости от своих
возможностей и необходимости, связанной с особенностью
вида спорта.
Примечание. Количество спортивных секций в школе
определяется решением Совета коллектива физической культуры (спортивного клуба).
В каждой спортивной секции учащиеся распределяются
по группам в зависимости от пола и возраста:
■ младшие группы для учащихся 11-14 лет;
■ средние группы для учащихся 15-16 лет;
■ старшие группы для учащихся 17-18 лет.
Занятия в секциях проводятся два-три раза в неделю по
60-90 мин. Запись в секции производится через физоргов
классов. До зачисления в секцию учащийся обязан пройти
медицинский осмотр у школьного врача или в поликлинике.
Перед соревнованиями или после перенесенного заболевания
учащемуся необходимо пройти дополнительный медицинский осмотр. Рекомендуется организовывать детские
спортивные школы на общественных началах.
272
Теория и методика физического воспитания
Наряду с указанными формами организации внеклассной
физкультурно-оздоровительной
и
спортивно-массовой
работы следует использовать спортивные соревнования,
туристские походы, подвижные и военизированные игры на
местности, физкультурные праздники и спортивные вечера.
Все они должны также предусматриваться планом учебновоспитательной работы школы и классного руководителя.
В каникулярный период коллектив физкультуры переносит свою работу в спортивно-оздоровительные лагеря,
организуемые школой в соответствии с Положением о
спортивном лагере для учащихся детско-юношеской
спортивной школы.
Физкультурные праздники — проводятся, как правило,
два раза в учебном году. Один из них посвящается началу
учебного года, другой — его окончанию.
В программе физкультурного праздника следует предусматривать:
1) торжественное открытие, парад участников;
2) показательные выступления (вольные гимнастические
упражнения и выступления по видам спорта: легкой
атлетике, боксу, борьбе, фехтованию, спортивной и
художественной гимнастике, акробатике и др.). Целесообразно для показательных выступлений приглашать
ведущих спортсменов города, района, ДЮСШ, коллективов физкультуры шефствующих организаций;
3) массовые соревнования;
4) массовые подвижные игры, аттракционы, спортивные
развлечения;
5) награждение.
Рекомендуется открытие и закрытие праздника проводить
в торжественной обстановке, приближенной к ритуалу
Олимпийских игр, фестивалей, спартакиад народов России.
Для подготовки и проведения физкультурных праздников
целесообразно создавать штаб или комиссию (оргкомитет).
Спортивные соревнования в школе
Теория и методика физической культуры
273
Большое место в организации внеклассной спортивномассовой и оздоровительной работы должны занять
спортивные соревнования.
Важными условиями их проведения являются массовость, стабильность, организованность, согласованность со
сроками городских и районных соревнований, а также
соблюдение допустимых норм нагрузок для учащихся
соответствующих возрастов.
Непременное требование — проведение школьных соревнований во внеурочное время должно строго соблюдаться
и находиться под контролем руководства школы.
Школьные соревнования следует проводить: внутри
классов; между параллельными классами (Va, V6, Ув); между
группами классов (III-V,VI-VII, VIII-IX, X-XI); между всеми
классами (по специальным очковым таблицам, позволяющим
оценивать уровень результатов относительно к данному
возрасту).
Кроме того, соревнования могут проводиться на личное
первенство школы (например, открытые старты — «День
бегуна», «День прыгуна», «День метателя»).
Соревнования на первенство школы между классами
рекомендуется проводить в форме Всероссийской спартакиады школьников (т. е. по многим видам спорта с комплексным зачетом), посвящая отдельные соревнования
различным юбилейным датам, Дню Защитника Отечества,
Дню учителя, Женскому дню 8 марта и т. д.
Подведение итогов спартакиады и отдельных соревнований, награждение победителей следует приурочить к
спортивному празднику, посвященному окончанию учебного
года.
Рекомендуется широко использовать различные формы
поощрения учащихся и команд — победительниц соревнований, используя для этого помощь шефствующих и
спортивных организаций (грамоты, дипломы, медали,
жетоны, подарки, значок «Юный активист спорта»). Важным
условием проведения школьных соревнований является
наличие судейских коллегий, состоящих из самих учащихся
— юных судей. Целесообразно привлекать к судейству и
274
Теория и методика физического воспитания
учителей других предметов, родителей, активистов из
шефствующих организаций.
Каждое соревнование должно тщательно готовиться
(место проведения, оформление, наличие инвентаря, условия
для работы судейских коллегий, обеспечение мест
раздевания, радиофикация и информация в ходе соревнований т. д.).
После окончания соревнований необходимо их результаты доводить до сведения учащихся путем использования
школьного радиоузла, выпуска бюллетеня, «молнии»,
фотовитрины и др.
Все соревнования планируются с учетом возможности
школы, интересов учащихся, сроков районных и городских
соревнований и включаются в календарный план школьных
спортивных мероприятий, утверждаемый директором школы.
Календарным планом соревнований учитываются также
всесоюзные мероприятия с участием школ («Олимпийская
весна», на приз «Лыжня зовет» — по лыжам, «Дружба»,
«Кожаный мяч», «Золотая шайба», «Белая ладья» и др.).
В плане школьных спортивных мероприятий необходимо
предусмотреть соревнования по учебной программе (смотры
физической подготовки), что является одной из форм связи
учебной и внеклассной спортивно-массовой работы.
Такие соревнования рекомендуется проводить по легкой
атлетике, гимнастике, лыжной подготовке, отдельным
элементам техники спортивных игр, сочетая их с материалом
учебной программы, т. е. упражнениями, которые пройдены
на уроках.
По учебной программе проводятся массовые соревнования в школе между параллельными классами (в районных
соревнованиях от школы участвует тот или иной класс — по
жеребьевке).
Рекомендуется также практиковать соревнования между
школами по массовым видам спорта в порядке матчевых
встреч с участием большого числа команд различных
классов.
Теория и методика физической культуры
275
Для проведения соревнований следует широко использовать близлежащие спортивные сооружения, стадионы,
комплексные площадки.
Для участия в районных и городских соревнованиях в
школах создаются сборные команды из лучших спортсменов
(различных возрастов). Для лучшей подготовки команд
следует организовать их тренировку. За подготовку команды
целесообразно возложить ответственность на ее капитана.
В целях правильной организации внеклассной
спортивной работы, массового вовлечения учащихся в
различные ее формы необходимо обеспечить широкую
агитацию и пропаганду физической культуры и спорта.
Для этого в школе целесообразно иметь «уголок здоровья», где можно сосредоточить различные методические и
агитационные материалы, фотовитрины, таблицы с
нормативами физической подготовленности, рекорды
школы, нормативы юношеских разрядов, стенд результатов
соревнований, стенную спортивную газету и т. п. Надо
использовать периодическую информацию (там, где имеется
радиоузел).
Большое значение для пропаганды физической культуры
имеют спортивные вечера. Тематика этих вечеров может
быть самой разнообразной — от показательных выступлений
до спортивных викторин. Целесообразно приглашать на
спортивные вечера известных тренеров, спортсменов,
мастеров спорта, спортсменов из соседних школ.
Рекомендуется также в этой работе практиковать беседы,
лекции на спортивные темы, демонстрацию спортивных
кинофильмов, организовывать посещение учащимися
крупных соревнований.
Планирование и учет внеклассной работы по
физической культуре и спорту
Многогранная работа по физической культуре и спорту в
школе должна быть тщательно продумана и умело спланирована на весь учебный год. Годовой план школы по
физическому воспитанию учащихся состоит из следующих
разделов.
276
Теория и методика физического воспитания
1. Учебная работа.
2. Физкультурно-оздоровительная и спортивно-массовая
работа.
3. Педагогический коллектив и родительская общественность в организации физического воспитания
учащихся.
4. Медицинский контроль.
5. Хозяйственная работа.
Такой план составляет учитель физической культуры (а в
школе, где два учителя и более, старший учитель) совместно
с заместителем директора школы по учебной работе и
организатором внеклассной работы.
Во втором разделе (физкультурно-оздоровительная и
спортивно-массовая работа) планируется внеклассная работа
по физической культуре и спорту, в задачи которой входит
организация различных мероприятий.
Ниже приведен примерный перечень вопросов, включаемых в план внеклассной работы.
1. Оздоровительные мероприятия в режиме дня учащихся
(зарядка, гимнастика до занятий, физкультминутки, игры
на переменах).
2. Занятия физическими упражнениями и играми в группах
продленного дня.
3. Организационные вопросы работы коллектива физической культуры.
4. Спортивная работа в классах и секциях коллектива
физической культуры.
5. Работа по сдаче норм физической подготовки.
6. Работа по месту жительства учащихся.
7. Массовая физкультурная и спортивная работа.
8. Агитация и пропаганда физической культуры и спорта.
9. Подготовка физкультурного актива.
10. Работа с родителями учащихся и членами педагогического коллектива.
№
1
I
Таблица 25
Примерный
план организации
физкультурно-оздоровительной
иОтветственный
Содержание
работы
Дата
спортивно-массовой
работы
в
школе
2
3
4
Оздоровительные мероприятия в режиме дня учащихся:
а) обсудить на педсовете порядок проведения гимнастики до занятий, До 1 сентября
физкультминуток, игр на переменах, утренней гимнастики школьника дома;
б) беседы в классах о режиме дня школьника;
в) организовать радиопередачу «О здоровье»;
г) назначить инструкторов по проведению оздоровительных мероприятий в
школе;
д) семинар для учителей начальных классов по вопросам оздоровления
младших школьников;
е) определение мест занятий на переменах;
ж) контроль за проведением оздоровления учащихся
II Физические игры в группах продленного дня:
а) физкультминутки и игры;
б) прогулки и экскурсии;
в) занятия в спортивных секциях
III Организация работы коллектива физкультуры:
а) выборы физоргов и делегатов на конференцию;
б) конференция коллектива физкультуры;
в) инструктаж физоргов;
г) итоговая конференция коллектива физкультуры
Сентябрь
То же
То же
Завуч по воспитательной
работе,
учитель
физкультуры
То же
Завуч
Учитель физкультуры
То же
То же
То же
В течение года
То же
Дежурный учитель
То же
То же
То же
Классный руководитель
То же
То же
Сентябрь
То же
В течение года
Май
Учитель физкультуры
Председатель совета
Учитель физкультуры
Председатель совета
Окончание табл. 25
1
2
IV Спортивная работа:
а) назначение инструкторов физкультуры
б) составить расписание спортивных секций;
в) проведение семинаров с «Юными судьями»;
г) подготовка команд к школьным соревнованиям
д) проведение календарных соревнований
V Агитация и пропаганда:
а) работа с юными корреспондентами
в) выпуск стенгазет, радиопередач;
г) обновление уголка физкультурника;
д) проведение спортивных КВН и вечеров;
е) встречи с мастерами спорта
VI Работа с родителями и педагогами:
а) консультации и беседы с родителями
б) помощь классным руководителям в подготовке команд на школьные
соревнования и турпоходы
3
Сентябрь
То же
4
В течение года
То же
Учитель физкультуры
То же
То же
Классные руководители
Учитель физкультуры
То же
То же
То же
То же
То же
То же
Завуч
Учитель физкультуры
Завуч
Учитель физкультуры
То же
То же
То же
То же
В плане
намечают
только
основное
Теория
и методика
физической
культуры
содержание работы.
279
Наиболее актуальные вопросы, требующие участия всего
педагогического
коллектива
(например,
проведение
спартакиады, отчетно-выборной конференции и т. д.),
дирекция школы вносит в годовой план школы.
Главные пункты годового плана по физическому воспитанию учащихся должны стать основой плана работы
школьного коллектива физической культуры (табл. 25). Этот
коллектив выступает организатором школьных спортивных
мероприятий (табл. 26). Задача педагогов, ответственных за
выполнение плана, оказывать действенную помощь ученикам
в проведении того или иного мероприятия, не подавляя при
этом их самодеятельную инициативу.
Таблица 26
Примерный календарь школьных соревнований
Наименование мероприятия
Месяцы
а
я й
-
s > > Участники^^
Классы
1. Начало учебного года (л/а)
+
+
2. Осенний и весенний кросс
+ +
3. Баскетбол
+
4. Волейбол
+ +
5. Гимнастика
+
6. Лыжные гонки
+
7. Конькобежный спорт
+ +
8. Хоккей
+
9. Стрелковый спорт
+
10. Настольный теннис
+ +
+
11. Футбол
+
12. Гандбол
+
13. Шахматы
+
14. Шашки
+
15. Велосипедный спорт
+
16. Окончание учебного года
(легкая атлетика)
+
+
+
17. Веселые старты
+
V1-X1
VI-XI
V-XI
VIII-XI
V-XI
VIII-XI
V-XI
V-XI
VIII-XI
V-XI
V-XI
VIII-XI
V-XI
V-XI
VIII-XI
V-XI
I4V
Коллектив физической культуры и школьный
спортивный клуб
Внеклассная спортивно-массовая
и оздоровительная
Теория и методика физического
воспитания
работа должна строиться на основе широкой самодеятельности ребят в рамках школьного коллектива физической
культуры и спортивного клуба. Ниже приведено примерное
положение о самодеятельной школьной организации.
Положение о коллективе физической культуры
общеобразовательной школы
280
Общие положения
Школьный коллектив физической культуры — самодеятельная организация учащихся, призванная всемерно
развивать физическую культуру, спорт и туризм в школе.
Основной целью коллектива является содействие школе и
семье в воспитании у школьников здорового образа жизни.
Задачи школьного коллектива физической культуры:
1) вовлечь школьников в систематические занятия физической культурой, спортом и туризмом;
2) углублять умения и навыки учащихся, полученные ими на
уроках физической культуры, и на этой основе
содействовать формированию физических качеств,
необходимых в жизни, труде и защите Родины;
3) содействовать формированию у школьников военноприкладных знаний и навыков;
4) воспитывать у школьников общественную активность и
трудолюбие; развивать инициативу, самодеятельность,
творчество и организаторские способности. Общую
ответственность за организацию работы коллектива
физической культуры несет директор школы.
Организационное и методическое руководство осуществляется учителем физической культуры. Непосредственное
руководство работой коллектива осуществляет Совет
коллектива.
Организация и содержание работы коллектива
Коллектив физической культуры создается в основных и
полных средних школах, школах-интернатах.
Примечание. В начальных школах при помощи физкультурного актива близлежащих средних школ организуются
кружки физической культуры. Коллективы физической
культуры средних школ помогают начальным школам в
оборудовании спортивных игровых площадок, изготовлении
простейшего спортивного инвентаря и в организации физкультурно-оздоровительных мероприятий.
Теория
методика физической
культуры
В иколлектив
принимаются
учащиеся
V-XI классов281
по
устному заявлению. Списки членов коллектива ведутся
физоргами классов.
Коллектив физической культуры может быть создан при
вступлении в него не менее 25 учащихся.
Коллективу физической культуры, добившемуся высоких
показателей в спортивно-массовой работе, может быть
присвоено наименование «Спортивный клуб». Школьный
коллектив физической культуры (спортивный клуб) создает
при ЖЭКах, во дворах и кварталах свои филиалы, секции и
команды.
Деятельность
коллектива
физической
культуры
(спортивного клуба) осуществляется на широкой инициативе
и самодеятельности учащихся.
Коллектив физической культуры (спортивный клуб):
1) организует постоянно действующие спортивные секции и
группы общей физической подготовки для учащихся VXI классов;
2) проводит классные и школьные соревнования, товарищеские спортивные встречи с другими школами;
3) принимает участие в соревнованиях, организуемых
органами народного образования и спортивными организациями;
4) организует сдачу норм физической подготовленности и
подготовку спортсменов-разрядников;
5) проводит физкультурные праздники, показательные
выступления ведущих спортсменов школы, района,
города;
6) организует туристские походы и игры на местности;
7) готовит юных общественных инструкторов и судей по
видам спорта;
8) оказывает помощь ЖЭКам, домоуправлениям в организации и проведении спортивной работы по месту
жительства детей и подростков;
9) принимает участие в организации (в зимние и летние
каникулы) спортивно-оздоровительных и военноспортивных лагерей;
10) ведет широкую пропаганду физической культуры и
спорта в школе;
11) расширяет
282
и укрепляет
базу
Теория иматериально-спортивную
методика физического воспитания
школы (оборудование школьных спортивных сооружений
и уход за ними, ремонт и изготовление простейшего
спортивного инвентаря).
Организация работы в коллективе
Коллектив физической культуры ежегодно на собрании
представителей классов избирает Совет из 5-15 человек.
Совет коллектива избирает из своего состава председателя и
секретаря.
Между членами Совета распределяются обязанности по
руководству комиссиями: спортивно-массовой, по пропаганде, по подготовке общественных инструкторов и судей,
хозяйственной.
Спортивно-массовая комиссия Совета коллектива является организатором всех школьных соревнований, отвечает
за организацию занятий спортивных секций, групп общей
физической подготовки; комплектует сборные команды для
участия в межшкольных соревнованиях и представляет их на
утверждение Совету коллектива физической культуры;
хранит протоколы соревнований, оформляет рекорды школы,
ведет учет сдачи учащимися нормативов на присвоение
спортивных разрядов.
Комиссия по пропаганде пропагандирует физическую
культуру и спорт, туризм, используя в этих целях печать,
радио,
плакаты,
лекции,
спортивные
праздники,
показательные выступления спортсменов; организует уголок
(музей) физической культуры, фотовитрины, выставки,
стенды и др.
Комиссия по подготовке общественных инструкторов и
судей проводит семинары, привлекает подготовленных
инструкторов и судей к активной работе по физической
культуре и спорту в классах, в общешкольных мероприятиях,
в лагере, по месту жительства.
Хозяйственная комиссия осуществляет благоустройство
спортивных
сооружений,
обеспечивает
сохранность
спортивного оборудования и инвентаря.
Другие комиссии, создаваемые по усмотрению Совета
коллектива, проводят работу согласно своему назначению.
Совет коллектива физкультуры отчитывается один раз в
году перед конференцией представителей классов.
Свою
работуфизической
Совет проводит
Теория
и методика
культуры
через физоргов, являю283
щихся непосредственными организаторами физкультурных
мероприятий в классах.
В обязанности физоргов входит вовлечение в члены
коллектива физкультуры всех учащихся своего класса,
организуют оздоровительно-спортивные мероприятия с
учащимися класса, помогают учителю в организации и
проведении физкультминуток во время уроков, подвижных
игр и развлечений на переменах.
Всю работу физорг проводит в тесном контакте с председателем Совета и отчитывается за нее два раза в год перед
советом коллектива и учащимися своего класса.
Совет коллектива регулярно организует для физоргов
семинары, которые проводит учитель физической культуры
или учащиеся старших классов — лучшие спортсменыактивисты.
Занятия в спортивных секциях и группах общей физической подготовки проводят учителя физической культуры,
общественные инструкторы из числа старшеклассников,
общественные тренеры из шефствующих организаций, а
также учителя общеобразовательных дисциплин и родители
учащихся. Общее методическое руководство занятиями
осуществляют учителя физической культуры.
Занятия в спортивных секциях и группах общей физической подготовки проводятся не менее двух раз в неделю
согласно расписанию, утвержденному директором школы
программам. Продолжительность занятий в группах ОФП 4560 мин., в спортивных секциях — 60-90 мин.
Совет коллектива физкультуры имеет право
1. Присваивать звания «Юный инструктор по спорту»,
«Юный судья по спорту» и награждать соответствующими нагрудными значками.
2. Награждать значком «Юный активист спорта».
3. Давать рекомендации учащимся для поступления в
дюсш.
4. Представлять активистов, физкультурников и спортсменов
к поощрению и награждению дирекцией школы и
вышестоящими физкультурными организациями.
5. Заносить в Книгу почета коллектива физической культуры
«За честь школы».
Теорияколлектива,
и методика физического
воспитания
К членам школьного
допускающим
нарушения дисциплины, недостойное поведение в общественных местах, дома, среди товарищей, во время соревнований, Советом коллектива физической культуры
применяются различные воспитывающие меры (временное
отстранение от занятий в группе, секции, лишение права
участвовать в соревнованиях, вывод из сборной команды
школы и пр.).
Члены коллектива обязаны
1. Успешно сочетать учебу в школе с регулярными занятиями физической культурой и спортом.
2. Сдавать соответственно возрасту нормы физической
подготовки и нормативы на получение спортивного
разряда.
3. Активно участвовать во всех спортивно-оздоровительных
мероприятиях школы.
4. Соблюдать указания школьного врача по самоконтролю и
правилам личной гигиены.
5. Принимать активное участие в укреплении материал ьноспортивной базы школы.
Члены коллектива имеют право
1. Заниматься в спортивных секциях, группах общей
физической подготовки и выступать в соревнованиях.
2. Избирать и быть избранными в органы коллектива
физической культуры.
3. Пользоваться принадлежащим школе спортивным
оборудованием, инвентарем и спортивной формой.
Врачебный контроль
В коллективе физической культуры проводится систематический врачебный контроль за здоровьем занимающихся и санитарный надзор за местами занятий. Врач ведет
разъяснительную работу среди учащихся и родителей о
значении физической культуры, личной гигиены и режима
школьников.
Каждый учащийся, желающий вступить в члены коллектива, обязан предварительно пройти медицинский осмотр
и получить разрешение врача заниматься в той или иной
спортивной секции или группе общей физической
подготовки.
284
Теория
и методика
физическойгородскими
культуры
Перед
районными,
соревнованиями 285
все
участники школьных команд обязаны пройти дополнительный медицинский осмотр.
При проведении массовых школьных спортивно-оздоровительных мероприятий присутствие врача и медицинской
сестры является обязательным.
Спортивная форма
Коллектив физической культуры может иметь свою
спортивную форму, утвержденную Советом коллектива.
Учет и отчетность
Учет и отчетность в коллективе физической культуры
производятся соответственно прилагаемой обязательной
документации в коллективе физкультуры средней школы.
Для обеспечения соответствующего учета и надлежащего
контроля за учебно-спортивной и спортивно-массовой
работой в школьном коллективе физической культуры
ведется следующая документация:
1) журнал учета работы коллектива физической культуры и
календарь спортивно-массовых мероприятий на учебный
год;
2) дневник учета работы физорга класса;
3) журнал учета занятий в спортивных секциях, кружках и
группах ОФП;
4) приказы на спортсменов-разрядников (подтвержденные
соответствующими протоколами);
5) книга рекордов учащихся школы.
Положение о спортивном клубе общеобразовательной
школы Цели и задачи клуба
1. Спортивный клуб общеобразовательной школы является
более высокой организационной формой коллектива
физической культуры и ставит своей целью всемерное
развитие физической культуры и спорта среди учащихся
как одного из важных средств воспитания молодежи.
2. Основной задачей спортивного клуба является воспитание
физкультурников и спортсменов в духе требований
здорового образа жизни, гармонически сочетающих в себе
духовное богатство, моральную чистоту и физическое
совершенство.
286
3. Преобразование
Теория и методика
физического
воспитанияв
школьного
коллектива
физкультуры
спортивный клуб производится решением районных
управлений по физической культуре и спорту. Спортивный клуб может иметь свое наименование. Коллективу
физической культуры школы, преобразованному в
спортивный клуб, вручается свидетельство.
4. Основными показателями, дающими право на преобразование школьного коллектива в спортивный клуб,
являются:
■ привлечение к регулярным занятиям физической
культурой, спортом и туризмом не менее 75% учащихся
V-XI классов;
■ ежегодная подготовка спортсменов-разрядников не менее
30% к числу учащихся VII-XI классов;
■ наличие постоянной группы общественных инструкторов,
ведущих практические занятия в секциях, командах,
группах и кружках, а также коллегии судей,
обеспечивающей проведение школьных соревнований;
■ наличие спортивной базы для занятий физической
культурой и спортом;
■ регулярная помощь начальным школам всего микрорайона
по
организации
физкультурно-массовой
и
оздоровительной работы;
■ активное участие в организации спортивной и оздоровительной работы по месту жительства детей и подростков.
Структура клуба
Высшим органом спортивного клуба является общее
собрание членов клуба.
Общее собрание клуба
1. Выбирает открытым голосованием Совет клуба сроком на
два года. Количественный состав Совета клуба
определяется общим собранием. В состав Совета могут
быть избраны: активисты-физкультурники и спортсмены,
педагоги школы, родители учащихся и представители
шефствующих организаций.
2. Утверждает обязательства по подготовке спортсменовразрядников и общественного физкультурного актива.
3. Заслушивает отчеты Совета клуба.
Работа
спортивного
клуба
проводится
Теория
и методика
физической
культуры
на основе широкой
287
творческой инициативы и самодеятельности учащихся в
тесном контакте с педагогическим коллективом школы.
Общее руководство клубом осуществляет директор школы.
Совет клуба
1. Избирает из своего состава председателя и заместителя
председателя Совета.
2. Организует работу клуба в соответствии с настоящим
положением и указаниями районного управления образования.
3. Организует спортивные секции, команды по видам спорта,
группы общей физической подготовки, судейские
коллегии, туристские секции и руководит их работой.
4. Развивает творческую инициативу и самодеятельность
учащихся, вовлекает их в активную общественную
работу, направленную на улучшение успеваемости и
укрепление дисциплины.
5. Проводит спартакиады, спортивные соревнования и
праздники в школе, организует походы, экскурсии,
обеспечивает участие команд клуба в соревнованиях,
проводимых органами образования.
6. Организует соревнование на лучшую постановку массовой
физкультурной и спортивной работы между классами,
спортивными секциями и подводит его итоги.
7. Организует и проводит оздоровительную и спортивную
работу с детьми в микрорайоне.
8. Организует и участвует в строительстве, ремонте, благоустройстве спортивных сооружений.
Руководство работой осуществляют
1. В классах — физкультурные организаторы, избираемые
сроком на один год.
2. В спортивных секциях — бюро секций, избираемые в
количестве трех-пяти человек сроком на один год.
3. В командах — капитаны, избираемые сроком на один год,
спортивный сезон или на время проведения физкультурного, спортивного мероприятия.
4. В судейских коллегиях — президиумы судейских коллегий по видам спорта, избираемые сроком на один год.
Члены бюро секций, капитаны команд, физорги, члены
президиума
288
судейскихТеория
коллегий
избираются
открытым
и методика
физического
воспитания
голосованием.
Бюро спортивных секций, капитаны команд, физорги
классов, судейские коллегии обеспечивают контроль за
качеством
тренировочных
занятий,
посещаемостью,
систематическим прохождением членами секции медицинского осмотра, ведут учет работы.
Совет спортивного клуба имеет право
1. Присваивать юношеские разряды.
2. Присваивать звание: «Юный судья по спорту», «Судья
первой категории», а также «Юный инструктор по
спорту».
3. Представлять активистов клуба к награждению грамотами
школы, районного, городского, областного, краевого
отделов образования.
4. Иметь флаг, эмблему и форму спортивного клуба.
Положение о юном судье по спорту
1. Звание «Юный судья по спорту » присваивается решением
совета коллектива физкультуры мальчикам и девочкам в
возрасте 11-18 лет, активно участвующим в спортивной
работе, окончившим судейские семинары и имеющим
практику судейства не менее трех соревнований с
оценкой «хорошо».
2. Учащиеся, получившие звание «Юный судья по спорту»,
имеют право судить все спортивные соревнования
школьников.
3. По достижении 15 лет учащимся, имеющим звание
«Юный судья по спорту» и выполнившим необходимые
требования,
присваивается
следующая
судейская
категория — «Судья по спорту».
Положение о юном инструкторе по спорту
Юным инструктором по спорту может быть каждый
подросток, юноша или девушка в возрасте 12-18 лет, занимающиеся не менее одного года в одной из спортивных
секций, физически подготовленные и проявившие хорошие
организаторские способности.
Юный инструктор по спорту является первым помощником преподавателя физкультуры. Звание юного инструктора по спорту присваивает Совет коллектива физ-
культуры
школыфизической
и выдаеткультуры
значок
Теория
и методика
установленного образца.
289
Юный инструктор по спорту обязан:
1) быть активным помощником преподавателя физкультуры
на уроке, помогать учителям I-IV классов в проведении
учебной работы по физическому воспитанию;
2) быть организатором массовой спортивно-оздоровительной
работы с учащимися: гимнастики до занятий,
физкультурных пауз, подвижных игр на переменах, «дней
здоровья», походов, прогулок;
3) постоянно вести работу в одной из спортивных секций или
команд;
4) принимать участие в организации и проведении различных соревнований в школе, лагере, по месту жительства;
5) быть примером в учебе и дисциплине.
Юный инструктор по спорту имеет право
1. Проводить (под общим руководством учителя, тренера)
занятия с группами ребят по легкой атлетике (бег,
прыжки, метание мяча в цель и на дальность), баскетболу,
волейболу, настольному теннису, теннису, шахматам,
футболу, ручному мячу, художественной гимнастике,
конькам, лыжам, подвижным играм.
2. Носить нагрудный значок «Юный инструктор по спорту».
О порядке организации спортивных соревнований
среди школьников
В целях упорядочения практики организации соревнований среди школьников Министерство образования и
науки РФ и Федеральное Агентство по физической культуре
и спорту устанавливают следующие требования:
1. Все спортивные соревнования среди школьников должны,
прежде всего, всемерно содействовать укреплению их
здоровья, физическому развитию и физической
подготовленности и на этой основе — росту спортивных
результатов.
2. Центром организации массовых соревнований должна
быть школа. К участию в них следует привлекать
школьников, начиная с первого класса, по соответствующим программам, приближенным к изучаемому на
уроках учебному материалу. Соревнования в школах
могут быть классными, между классами, между
командами классовТеория
на первенство
Соревнования
и методикашколы.
физического
воспитания
на первенство школы проводят в соответствии с
календарным планом, утвержденным директором школы.
Организация и проведение школьных соревнований
В начале учебного года преподаватель физической
культуры составляет календарь школьных соревнований, в
котором состязания проходят на одну-две недели раньше
районных соревнований по данному виду спорта (дисциплине), для того, чтобы иметь время для подготовки
сборных команд школы.
Школьным должны предшествовать классные соревнования и соревнования параллелей классов. Классные
соревнования проводятся на уроке физкультуры в виде
зачетного урока, ученики, показавшие лучшие показатели,
представляют команду класса на соревнованиях параллелей
классов. Учащиеся, показавшие лучшие результаты в
параллельных
классах,
участвуют
в
школьных
соревнованиях. Из учащихся, показавших лучшие спортивные результаты на школьных соревнованиях, составляется
сборная команда школы, которую готовят к районным,
городским и областным соревнованиям (рис. 30).
290
Рис. 30. Схема проведения соревнований школьников
Подготовка к соревнованиям
До проведения школьных соревнований необходимо
разработать «Положение о соревновании», провести «Расчет
Теория
и методика
физической
культуры
времени
и количества
судей
на соревновании»,
291
рассчитать
«Финансовые затраты на проведение соревнования», внести
(если необходимо) изменения в расписание уроков в школе.
Эти четыре действия должны производиться во взаимосвязи
и утверждаться директором школы.
«Положение о соревновании»
«Положение о соревновании» включает следующее: дату
и время проведения соревнования; место проведения
соревнования; вид соревнования (личное, лично-командное,
командное); возрастные группы; количество участников
соревнований от класса (мальчиков и девочек); программу
соревнования
(спортивные
дисциплины);
порядок
определения победителей; награждение победителей;
присвоение спортивных разрядов; состав судейской бригады
и ФИО главного судьи; дату сдачи заявок на участие в
соревновании. «Положение о соревновании» вывешивается
на спортивном стенде в виде плаката за одну- две недели до
соревнования.
Примерное «Положение о соревновании» 10 сентября в 14
часов 2008 г. на школьном стадионе состоятся личнокомандные соревнования учащихся 5—11 классов по
легкой атлетике, посвященные началу учебного года,
«ЗОЛОТАЯ ОСЕНЬ»
Программа соревнования
Бег 30 м — по 3 мальчика и 3 девочки от класса, 5- 7
классов.
Бег 60 м — по 3 мальчика и 3 девочки от класса, 8- 9
классов.
Бег 100 м — по 3 юноши и 3 девушки от класса, 10- 11
классов.
Бег 300 м — по 3 девочки от класса, 8-9 классов.
Бег 500 м — по 3 мальчика от класса, 8-9 классов, 3
девушки от класса 10-11 классов
Бег 1000 м — по 3 юношей от класса, 10-11 классов.
Прыжки в длину с разбега — по 2 мальчика и 2 девочки от
класса, 5-11 классов.
Метание мяча на дальность с разбега — по 2 мальчика и 2
девочки от класса, 5-9 классов.
292 Метание
и методика
физического
гранаты наТеория
дальность
с разбега
— по 2 воспитания
юноши и
2 девушки от класса, 10-11 классов.
Заявки на участие в соревновании сдать до 06.09.2008 г.
главному судье соревнований.
Определение победителей
В личном зачете победители определяются по возрастным
группам: 10-11 лет, 12-13 лет, 14-15 лет и 16- 18 лет по
абсолютному результату.
Командное первенство классов в возрастной группе
определяется по сумме набранных очков участников соревнований от класса: за 1 место — 6 очков, за 2 место — 5
очков, за 3 место — 4 очка, за 4 место — 3 очка, за 5 место —
2 очка, за 6 место — 1 очко.
Награждение
Победители в личном зачете и команда-победитель в
возрастной группе получают Почетные грамоты и ценные
призы, выполнившим нормативы присваиваются спортивные
разряды. Награждение состоится 11 сентября 16 часов в
спортивном зале школы.
Судейская бригада
Главный судья — Иванов Петр Алексеевич.
Судья по беговым дисциплинам — Валеева Ирина
Николаевна.
Судья по прыжкам — Федоров Леонид Иванович.
Судья по метаниям — Ильина Роза Петровна.
ВСЕ НА СТАРТ !!!
Расчет времени и количества судей на соревновании
На основе программы соревнований и количества классов
производится расчет участников соревнований (табл. 27).
Зная количество участников соревнований, можно
произвести расчет времени на проведение мероприятия (табл.
28).
Порядок проведения соревнования
Забеги на 30, 60 и 300 м проводятся одновременно тремя
бригадами судей, после выполнения программы через 45, 36 и
20 мин. соответственно эти бригады судят
Таблица 27
Программа соревнования и количество участников
Дисциплина
5
6
7
4/3x 4/3x2 4/3x
2
2
Бег 30 м
—
Бег 60 м
—
—
Классы
8
9
Метания мяча
—
—
—
—
—
4/2x 4/2x2 4/2x
2
2
4/2x 4/2x2 4/2x
2
2
11
—
—
—
—
72
3/3x
2
5/3x
2
—
—
48
4/3x
2
4/3x
2
48
—
-
4/3
4/3
4/2x
2
4/3
4/3
4/2x
2
24
48
24
112
—
—
75
4/2x
2
4/2x
2
32
Бег 100 м
Бег 300 м
Бег 500 м
Бег 1000 м
Прыжки в длину
Всего
10
3/3
3/3
5/3
5/3
3/2x
2
3/2x
2
5/2x
2
5/2x
2
Метание гранаты
Примечание: первая цифра — количество классов в параллели, после косой линии — количество учащихся от
класса умноженное на «2», — мальчики и девочки, без умножения — только девочки или мальчики.
Дисциплина
Бег 30 м
Бег 60 м
Бег 100 м
Бег 300 м
Бег 500 м
Таблица 28
Всего времени
Время на
накаждую
Количество Общее
Расчет
один забег, забегов и время на
спортивную участдисциплину
ников
всех
Классы
5-7 д/м
72
8-9 д/м
48
10-11 д/ю 48
8-9 д
24
8-9 м, 10- 48
11 д
Бег 1000 м
10-11 ю
24
Прыжки
5-11 д/м 112
Метание мяча
5-9 д/м
75
Метание гранаты 10-11 д/м 32
метание,
участников
прыжок,
в забеге участников
количество
попыток
3 мин.
15/5
45 мин.
3 мин.
12/4
36 мин.
3 мин.
12/4
36 мин.
5 мин.
4/6
20 мин.
6 мин.
8/6
48 мин.
10 мин.
20 с/3
20 с/3
20 с/3
1/24
—
_
-
10 мин.
112 мин.
75 мин.
32 мин.
бег
294
на 100, 500 и 1000
м (36,
48 и 10физического
мин.), общее
время
Теория
и методика
воспитания
беговых состязаний до 66 мин. Количество судей в одной
бригаде: судья на старте и стартер, хронометристы — 3,
протоколист— 1, судья бригады— 1, всего— 6 судей. Общее
количество судей в трех бригадах — 18 человек.
Прыжки в длину с разбега судят три бригады на трех
прыжковых ямах по возрастным группам: 10-12 лет, 13- 15
лет, 16-18 лет. Общая продолжительность соревнований в
прыжках — 38 мин. Количество судей в одной бригаде: судья
на планке отталкивания — 1; судья с метровой лентой— 1;
судья-протоколист— 1; судья с граблями— 1; всего— 4
человека. Всего судей в трех бригадах — 12 человек.
Метание мяча на дальность проводится двумя бригадами
судей в возрастных группах: 10-13 и 14-16 лет. Общее время
соревнований — 38 мин. Количество судей в метании мяча на
дальность: судья на линии броска и протоколист — 1; судья
фиксирующий результат — 1; судья подбирающий мячи — 1;
всего в бригаде — 3 судьи. Всего в двух бригадах — 6 судей.
Метание гранаты на дальность проводится одной бригадой судей, продолжительность соревнования — 32 мин.
Количество судей: судья на линии броска и протоколист — 1;
судья фиксирующий результат — 1; судья, подбирающий
гранаты — 1; всего в бригаде — 3 судьи. Общее количество
судей — 33 человека. Общее время соревнований — 66 мин.
Финансовые затраты на проведение соревнования
1. Оплата судьям: 33 человека по 2 часа — 66 часов по 45
руб. за час — 2 970 руб.
2. Почетные грамоты в личном первенстве за 1, 2 и 3 места
— 78 шт. по 10 руб. — 780 руб.
3. Почетные грамоты в командных соревнованиях за три
первых места в трех возрастных группах — 9 шт. по 20
руб. — 180 руб.
4. Ценные призы за 1 место в трех возрастных группах
мальчиков и девочек — 6, по 200 руб. — 1 200 руб.
5. Ценный подарок за первое место в возрастной группе
командных соревнований — 3, по 1 ООО руб. — 3 ООО
руб.
6. Написание протоколов, канцелярские расходы — 300 руб.
Итого: 2 970 + 780 + 180 + 1 200 + 3 000 + 300 = = 8 430
руб.
Подготовка
к проведению
Теория и методика
физической
культуры
соревнования
295
После составления «Положения о соревновании»,
«Расчета времени и судей», «Финансовых затрат на соревнование» они утверждаются приказом директора школы, в
котором вносятся изменения в расписание уроков (если в
этом есть необходимость).
При расчете финансовых затрат — оплата судей может не
производиться, может производиться за счет внеклассной
нагрузки классных руководителей и учителей школы,
которые участвуют в судействе, а так же привлечения
школьников старших классов к судейству.
До соревнований главный судья соревнований проводит
семинарское занятие с бригадами судей, на которых они
обучаются правилам судейства и соревнований, обучение
действию каждого судьи и распределение ролей в бригаде
судей, ведение протоколов, определение победителей в
личном и командном зачете.
Заявки на участие в соревновании от класса составляются
физоргом и классным руководителем, заверяются врачом или
фельдшером школы по следующей форме (см. пример на
следующей странице).
На основании заявок от классов составляются протоколы
соревнований (см. пример на следующей странице).
Аналогично протоколу в беге на 30 м составляются
протоколы по другим спортивным дисциплинам.
Расчет возраста участника соревнований проводится по
принятой в педиатрии схеме в следующем порядке,
например, возраст 10 лет начинается в 9 лет и 6 месяцев, а
заканчивается в 10 лет, 5 месяцев и 29 дней.
ЗАЯВКА на участие в соревнованиях школы 5 «а» класса
10.09.08 г.
№ Фамилия, имя По Дата
п/п
л рождения
1
Иванов Коля
М 20.02.1998
Дисциплин Допуск Подврача пись
а
врача
и печать
Бег 30 м
Допущен
2
Физорг класса _______________________ Борзов Витя
(подпись)
Классный руководитель ______________ A.M. Володина
296
(подпись)
Теория и методика
физического воспитания
Дата « __ » ________ 200 __ г.
ПРОТОКОЛ № ___ 10.09.08 г.
Бега на 30 м
1
2
Иванов Коля
муж 20.02.1998
11
1
4,2 с
Место,
очки
Результат
Возраст,
лет
Номер
дорожки
Дата
рождения
Пол
Фамилия,
имя
si
2-5
Судья дисциплины ____________________ Костин И.П.
Секретарь _____________________________Мишин А.Г.
Для определения возраста учащихся, проводятся расчеты
на дату соревнования для всех возрастных групп с указанием
дат границ возрастов, а затем возраст — лет — указывают в
протоколе. Например: Иванов Коля, родился 20.02.1998 года,
на день соревнования 10.09.2008 г. ему 10 лет, 6 месяцев и 20
дней, т. е. — 11 лет.
Подведение итогов соревнования и награждение
победителей
Подведение итогов соревнования производится по абсолютному результату и по занятым местам и соответствующим им очкам, отмечаются в рабочих протоколах и по
ним определяется командное первенство между классами и
победители в личном зачете в возрастной группе.
Могут быть несколько вариантов награждения победителей. Если количество участников невелико, и подсчет не
займет много времени, церемония награждения может
проходить сразу по окончании соревнования. Если
участников соревнования много, и расчеты потребуют
продолжительного времени, объявление победителей и их
награждение лучше перенести на следующий день. Награждение победителей в воспитательных целях лучше
проводить при общем построении команд-участниц соревнований или на спортивном вечере.
Для вручения наград Почетные грамоты должны быть
заполнены и приготовлены ценные подарки. Награды
Теория
и методика
физической
культуры
победителям
вручают
уважаемые
297
люди, директор школы,
завучи школы, приглашенные спортсмены — Мастера спорта,
Мастера спорта международного класса. Вручение должно
проходить в торжественной обстановке, которая надолго
запомнится учащимся.
На следующий день после соревнований на спортивном
стенде школы, должны быть вывешены протоколы
соревнований, плакаты с победителями и выполненными
спортивными разрядами.
Выписки из протоколов соревнований с результатами
заверяются по форме и представляются в районное Управление по физической культуре, спорту и туризму с
ходатайством о присвоении спортивных разрядов и выдаче
удостоверений и значков. Удостоверения спортивных
разрядов и спортивные значки в торжественной обстановке
вручаются учащимся на школьной линейке или спортивном
вечере.
Агитация и пропаганда физической культуры
Распространенная форма агитации и пропаганды — это
передача информации посредством наглядных стенгазет,
школьной газеты, плакатов, лекций, бесед и практики
физкультурных и спортивных мероприятий: соревнований,
викторин, вечеров, КВН и т. д. Агитацию и пропаганду
физической культуры и спорта проводят: педагогический
коллектив школы, физорги классов, активисты физической
культуры, спортсмены.
Старшеклассники рассказывают учащимся младших
классов о правильном выборе спортивного инвентаря, о
правильном уходе за ним, об одежде для занятий физическими упражнениями. Основываясь на собственном опыте,
ребята дают советы, как проводить тренировку, показывают,
как выполнять упражнения и т. д.; во время подготовки
знакомят с программой соревнований, с результатами лучших
спортсменов.
Информация не должна занимать более 3-5 мин., а беседа
более 1часа.
Для старшеклассников лучшей формой агитации и
пропаганды являются доклады и лекции. Тематика их может
быть самой разнообразной: история, техника и тактика
отдельных видов спорта, методика спортивной тренировки,
правильное сочетание учебы со спортом и др. Доклады и
лекции
298
вызовут больший
если
их сопровождать
Теорияинтерес,
и методика
физического
воспитания
демонстрацией
кинофильмов,
показательными
выступлениями лучших спортсменов района, школы.
Самая распространенная форма агитации — это физкультурные вечера и праздники. Каждая школа их проводит
по-своему, проявляя творчество, выдумку и смекалку. При
подготовке к физкультурному вечеру или празднику для
привлечения к участию в нем всех школьников
рекомендуется проводить различные конкурсы.
Организация спортивного вечера
Спортивный вечер — радостное событие в жизни школы.
Такие вечера можно проводить несколько раз в году,
например, после каждой учебной четверти. Это мероприятие
не только интересная форма пропаганды физической
культуры и спорта в школе, но и занимательный отдых для
ребят.
Важно, чтобы спортивные вечера готовили и проводили
сами школьники под руководством учителя физической
культуры. Предварительно учащиеся должны прочитать
указанную учителем спортивную литературу, познакомиться
с коллекцией марок, открыток, пословиц и поговорок о
спорте. Из собранного материала составляют альбом. Его
содержание может служить в дальнейшем темами и
материалами для бесед и вечеров. Например, поговорки
«Ловкий с лету хватает, нерасторопный и спящего не
поймает», «Сила молчит, слабость кричит», «Умелый —
самый смелый», «Крепок телом — богат делом» — могут
служить темой для интересного разговора о всестороннем
развитии человека.
Необходимо, чтобы на вечере выступили не только
спортсмены, но и родители, которые рассказали бы о том, как
они занимаются физической культурой и спортом вместе со
своими детьми.
Большое значение имеет реклама вечера. Заранее о нем
следует рассказать по школьному радио, развесить веселые,
яркие объявления, вручить ребятам красочные, с юмором
составленные пригласительные билеты.
Основные требования к составлению программы вечера
1. Учитывать возраст учащихся при подборе материала.
2. Подбирать материал в зависимости от его познавательной
ценности.
Теория
и методика продолжительность
физической культуры
3. Планировать
299
вечера с учетом возраста
(для младшего школьного возраста — не более 50 мин.,
среднего — до 1,5 час, старшего — 2,5 часа.
4. Красочно оформить вечер.
По тематике спортивные вечера в школе можно разделить
следующим образом:
1) спортивные КВН, викторины и аттракционы, конкурсы;
2) туристский вечер;
3) спортивные вечера, посвященные итогам летнего, зимнего
сезона, спортивным датам.
Примерный план проведения спортивного вечера,
посвященного итогам летнего, зимнего сезона,
знаменательным спортивным датам и событиям
1. Сообщение председателя Совета физкультуры школы о
результатах спортивной работы в школе (рассказ о
знаменательной дате или событиях, которым посвящен
вечер). Сообщение может быть сделано гостями —
спортсменами, приглашенными в школу.
2. Награждение победителей школьных соревнований,
спортсменов-активистов, вручение значков, удостоверений, спортивных разрядов.
3. Показательные выступления учащихся и гостей.
4. Спортивная викторина.
5. Художественная самодеятельность.
6. Спортивные представления и аттракционы.
7. Танцы.
Аттракционы вносят оживление и разнообразие в программу
спортивного вечера; целесообразно подбирать их с учетом
возраста и физической подготовленности школьников. Ниже
приведены примеры таких аттракционов. Д л я V - V I I
классов
1. «Заставить мяч прыгать». На расстоянии 8-10 м от
стены проводят линию старта, на которой с интервалом 11,5 м кладут баскетбольные (волейбольные) мячи. По
сигналу судьи ребята ударами ладони «поднимают» мяч и
баскетбольным дриблингом ведут его к стене — кто
быстрее?
2. «Достань предмет». Соперники стоят на одной линии,
держась за концы палки (оба правой или оба левой рукой).
В двух-трех шагах от каждого ставят булаву (гранату, мяч).
300Задача
3.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
1.
2.
играющих Теория
— перетянув
соперника,воспитания
достать
и методика физического
предмет.
«Расставь шахматы». Один из соперников ставит белые
фигуры, другой — черные. Шахматы лежат в отдельных
коробках — кто быстрее?
Д л я V I I I - I X классов
«Попади в след». Ученики стоят на расстоянии двух шагов
друг от друга. Судьи очерчивает мелом (с некоторым
запасом) их стопы. Прыгнув вверх и сделав поворот в
воздухе на 360°, соревнующиеся должны встать точно в
очередные контуры.
Прыжки в длину с места. Выполняют по трое от команды. Финиш первого — старт второго, финиш второго
— старт третьего. Кто дальше?
Поднять до уровня пояса лежащий на полу теннисный
мяч концами двух гимнастических палок. Палки держать за
противоположные концы.
«Сбей». На один конец гимнастической скамейки ставят
булаву (гранату), а на другой кладут хоккейный мяч.
Играющий должен ударить гимнастической палкой
(клюшкой) по мячу так, чтобы, покатившись, он сбил
булаву.
«Точный укол». На коня, козла или стол кладут шарик от
настольного тенниса. Игрок стоит в 1-2 м от шарика с
гимнастической палкой в руках. Сделав выпад, он должен
уколом сбить шарик.
«Бой». Двое ребят встают на концы рейки гимнастической
скамейки лицом друг к другу. По команде судьи они
сближаются и ударом ладони в ладонь стремятся заставить
противника потерять равновесие и сойти с рейки.
Допускаются обманные движения. Д л я X — X I классов
Коллективная игра в шахматы. Члены команд (3- 5
человек) делают поочередно по одному ходу. Общее
время на партию 5-7 мин. Команда, просрочившая время,
проигрывает.
Прыжки вперед и назад через гимнастическую палку;
хват на ширине плеч. Каждый имеет право прыгнуть
только один раз. Девочки соревнуются отдельно и
прыгают только вперед. Выигрывает команда, сделавшая
больше удачных попыток.
3. «Силовая
лестница».
Теория
и методика
физическойУпираясь
культуры
4.
5.
6.
7.
8.
руками в край табурета
301
или стула, юноша сгибает и выпрямляет руки один раз;
встает, обходит вокруг стула и отжимается из того же
положения два раза; встает, обходит стул снова и
отжимается три раза и т. д. Обойдя десятый раз и отжавшись соответственно 10 раз, он делает упражнение в
обратном порядке, т. е., после каждого обхода отжимается
на один раз меньше. Вариант. Соперники выполняют
упражнение одновременно на двух или нескольких стульях
и вместо обходов делают переход по кругу. Отжимаясь,
нужно каждый раз касаться грудью стула, ноги не сгибать,
спина прямая.
«Тяжелый карандаш». К одному концу гимнастической
или лыжной палки привязывают карандаш, к другому —
гранату или набивной мяч весом до 1 кг. Написать, не
кладя палку на плечо, условный спортивный текст из 8-10
слов (спортивные термины). Кто быстрее?
«Джигит». Лежа на животе на гимнастическом коне без
ручек, ученик должен перевернуться вокруг тела коня
влево или вправо с помощью рук и ног и вернуться в
исходное положение. Опираться руками или ногами на
ножки коня не разрешается.
«Вперед-назад». По два человека от команды становятся
на старте спиной друг к другу, захватив партнера
согнутыми в локтях руками. По сигналу судьи они
устремляются к финишу и, не поворачиваясь, возвращаются на прежнее место. Кто быстрее? Двигаться
можно бегом; прыжками на двух ногах, на одной;
прыжками на двух ногах в глубоком приседе; прыжками в
сторону.
«Сбей отскоком». В 2-3 м от стены устанавливают булавы
или гранату. Игрок должен ударить мячом о стену так,
чтобы, отскочив, мяч сбил булаву.
«Круговой мяч». Учащиеся, разделившись на две команды, образуют два круга на противоположных концах
площадки или зала. Каждая команда имеет один
волейбольный мяч. По сигналу школьники начинают
двигаться по своему кругу, передавая мяч впереди идущему. Передавать мяч через человека и перебрасывать его
нельзя. Как только последний игрок получил мяч, он
302
должен бросить его
в круг
к противникам.
Выигрывает
Теория
и методика
физического
воспитания
команда, сделавшая это первой.
Спортивная викторина
Спортивная викторина — средство пропаганды физической культуры среди школьников.
Викторины обычно включают в программу спортивных
вечеров, КВН и школьных вечеров. Викторины могут быть
посвящены спорту в целом, знаменательным событиям и
датам.
Викторины проходят с ответами устно, письменно или
заочно в течение длительного периода времени (неделя,
месяц, учебная четверть).
Вопросы викторины разрабатываются в соответствии со
знаниями, полученными учениками на уроках физической
культуры, из газет, спортивных журналов, радио- и телепередач на спортивные темы. Вопрос должен быть сформулирован конкретно, чтобы не вызывать двоякого толкования.
Оценивать ответы следует быстро и объективно.
Ведущий викторину заранее подготавливает ответы на все
вопросы. Вопросы подбирают различной трудности в
зависимости от возраста учащихся. Примерные вопросы
викторины.
1. Как часто проводятся олимпийские игры? (30 с.
Ответ: раз в четыре года)
2. Какова длина марафонской дистанции?
(30 с. Ответ: 42 км 195 м)
3. В какой игре пользуются самым легким мячом? (30 с.
Ответ: в настольном теннисе)
4. Назвать пять спортивных терминов, начинающихся с
буквы «С».
(1 мин. Ответ: стадион, сетка, секундомер, спартакиада,
спринт)
5. Как расшифровать слово «самбо»?
(1 мин. Ответ: «самооборона без оружия»)
6. Что обозначает переплетение разноцветных колец в
эмблеме Олимпийских игр?
(5 баллов. Ответ: символ дружбы пяти континентов)
7. Как называется велосипед для езды вдвоем? (5 баллов.
Ответ: «тандем)
8. Ктои был
основатели
современных
Теория
методика
физической
культуры Олимпийских игр? (5303
баллов. Ответ: французский педагог Пьер де Кубертен)
9. Кто из математиков и философов древней Греции был
Олимпийским чемпионом?
(4 балла. Ответ: Пифагор)
10. Шестикратная Олимпийская чемпионка по конькобежному спорту.
(5 баллов. Ответ: Лидия Скобликова)
11. Что такое МОК?
(3 балла. Ответ: Международный Олимпийский комитет)
12. Кто первый Олимпийский чемпион России? (5 баллов.
Ответ: Н. Панин-Коломенкин)
13. В каком виде спорта А.С. Пушкин был чемпионом
Петербурга?
(5 баллов. Ответ: плавание)
14. В каком году и где проводились первые Олимпийские
игры современности?
(5 баллов. Ответ: В 1896 г. в Афинах)
15. В каком году проходили XXII Олимпийские игры в
Москве?
(3 балла. Ответ: В 1980 году)
16. Назовите по порядку возрастания спортивные разряды.
(5 баллов. Ответ: 3-й, 2-й и 1-й юношеские, 3-й, 2-й и 1-й
взрослые разряды, Кандидат в мастера спорта, Мастер
спорта, Мастер спорта международного класса)
17. В каком виде спорта спортивные разряды начинаются с 4го разряда?
(5 баллов. Ответ: шахматы)
18. В каких игровых видах спорта время не ограничивается?
(5 баллов. Ответ: теннис, волейбол)
Выводы по главе
Внеклассные занятия физической культуры включают
урочные (занятия в спортивных секциях, школах, клубах) и
дополнительные формы занятий с целью развития детского и
массового спорта, удовлетворения потребности растущего
организма в двигательной активности и проведении
свободного времени. Главной целью внеклассной работы по
физической культуре и спорту в школе является
304
профилактика
Теория и вметодика
физического
воспитанияи
нарушений
физическом
развитии
повышение уровня здоровья. Внеклассная форма занятий
физической культурой включает все виды спортивномассовой и оздоровительной деятельности в школе и летних
спортивно-оздоровительных
лагерях.
Осуществляется
подготовка детских и массовых разрядов в спорте,
инструкторов и судей по спорту.
Темы и вопросы для обсуждения на семинарах
1. Виды внеклассных форм занятий физической культурой.
2. Кто из педагогов занимается внеклассной работой в
школе?
3. Обязанности педагогов, занимающихся внеклассной
работой.
4. Общественный орган школы, занимающийся внеклассной
работой по физической культуре и спорту в школе.
5. Структура общественного органа школы по внеклассной
работе в области физической культуры и спорта.
Примерное содержание
плана оздоровительТеория игодового
методика физического
воспитания
ных и спортивно-массовых мероприятий в школе.
7. Назначение и примерное содержание программ спортивных вечеров и викторин.
8. Система подготовки юных инструкторов и судей по
спорту.
9. Система подготовки массовых разрядов в спорте.
Практические задания
1. Разработать примерный режим дня школьника начальной, средней и старшей школы.
2. Разработать положение о соревновании в школе по
легкой атлетике, лыжным гонкам, спортивным играм,
гимнастике, плаванию.
3. Сделать расчет проведения соревнований в школе по
легкой атлетике, лыжным гонкам, спортивным играм,
гимнастике, плаванию (время, дисциплины, судейская
бригада).
4. Разработать план-схему проведения вечера КВН на
спортивную тематику.
Темы для рефератов
Система внеклассной работы по физической культуре в
школе.
Темы для самостоятельной
исследовательской работы
Управление мотивацией школьников по вовлечению их в
занятия физической культурой и спортом.
Библиографический список
Книга учителя физической культуры / под ред. B.C. Каюрова. — М.: Физкультура и спорт, 1973. — 336 с.
Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания
и спорта / Ж.К. Холодов, B.C. Кузнецов. — М.: Академия,
2003. — 480 с.
Янсон ЮЛ. Физическая культура в школе. Научнопедагогический аспект / Ю.А. Янсон. — Ростов н/Д:
Феникс, 2004. — 624 с.
Янсон ЮЛ. Уроки физической культуры в школе. Новые
педагогические технологии / Ю.А. Янсон. — Ростов н/Д:
Феникс, 2005. — 432 с.
Глава 11
СПОРТИВНЫЕ СООРУЖЕНИЯ,
ИНВЕНТАРЬ И ОБОРУДОВАНИЕ
3056.
Краткое содержание
Наличие спортивных сооружений (спортивного зала,
школьного стадиона, площадок для спортивных игр, полосы
препятствий и гимнастического городка), инвентаря (мячей,
гимнастических палок, лыж, обручей, эстафетных палочек,
гранат, ядер, секундомера, свистка и т. д.), оборудования
(гимнастических
снарядов:
брусья,
опорный
стол,
гимнастический конь, кольца, перекладина, гимнастическое
бревно, гимнастические скамейки и маты; стойки и планки
для прыжков в высоту, баскетбольные кольца, стойки и сетка
для игры в волейбол и др.) являются залогом успешного
прохождения учебного материала по физической культуре
учащимися. От преподавателя физической культуры зависит
наличие и исправность спортивных сооружений, инвентаря и
оборудования.
В школе занятия физической культурой проходят в
спортивных залах, на школьном стадионе с использованием
оборудования,
наглядных
пособий,
построенных
и
приобретенных согласно перечням спортивных сооружений и
типовых
учебно-наглядных
пособий
и
учебного
оборудования.
Рекомендуется привлекать к строительству и оборудованию школьных спортивных сооружений промышленные
предприятия, физкультурные организации и спортивную
общественность, широко использовать в этих целях
инициативу и силы самих учащихся, организовывать смотрыконкурсы на лучшую комплексную спортивную площадку.
Примерный перечень типовых учебно-наглядных пособий
и учебного оборудования по физическому воспитанию для
средней общеобразовательной школы дается в таблице 29.
Таблица
29
Теория и методика физической
культуры
307
Перечень типовых учебно-наглядных пособий и учебного
оборудования по физической культуре
Наименование
Кол-во
шт.
Наименование
Для начальной школы
Мячи волейбольные
10
Мячи баскетбольные
Мячи набивные весом 1 кг
10
Мячи малые резиновые
Палки гимнастические
40
Скакалки
Рулетка
1
Свистки
Стойки для прыжков
2*
Веревочки с грузом
Мешочки с песком, бруски, 20*
Эстафетные палочки
кубики
Флажки разноцветные
40
Мишени для метания в цель
Для средней школы
Брусья гимнастические
1
Бревно гимнастическое
Стенка гимнастическая
Перекладина гимнастическая 1
(пролеты)
Козел гимнастический
1
Конь гимнастический
Канаты для лазания
6
Маты гимнастические
Мостик гимнастический
1
Палки гимнастические
Обручи диаметром 90-95 см 40
Скакалки гимнастические
Скамейки гимнастические
7
Мячи набивные (разные)
Флажки цветные
40*
Бруски, мешочки с песком
Мишени для метания
6*
Веревочки с грузом
Ядра (3,4,5,6 кг)
21
Гранаты (250, 500, 700 г)
Планки к стойкам для
Стойки для прыжков
4
прыжков
Стартовые колодки
15
Барьеры учебные
Эстафетные палочки
20
Мячи баскетбольные
Сетки волейбольные
4
Мячи волейбольные
Мячи гандбольные
10
Мячи футбольные
Свистки
5
Ворота для гандбола (пара)
Рулетки
3
Секундомеры
Электромегафон
1
Кольца баскетбольные
(пары)
Кольца
гимнастические 1
Щиты баскетбольные
(пара)
Лыжи (пары)
40
Палки лыжные (пары)
Крепления лыжные (пары)
40
Стол для настольного тен- 1
ниса
Таблицы по физ. культуре 3
(серии)
Мячи резиновые малые
Теннис настольный (комплект)
Аудиозаписи (комплект)
Колво
шт.
10
40
40
2
10*
10*
2*
1
10
1
11
40*
40
30
20*
10*
20
4
10
16
21
8
1
3
6
2
40
40
2
1
Примечание. Звездочкой обозначено оборудование, которое изготовляют силами учащихся в школьных мастерских
средних школ.
Диафильмы (видеофильмы)
Бег (IV-X классы); Прыжки (IV-X классы); Метание (IV-X
классы); Строевые и общеразвивающие упражнения (IV-X
классы); Опорные прыжки и лазание (IV- X классы);
Художественная гимнастика (IX-X классы); Акробатика (IVX классы); Висы и упоры (IV-X классы); Лыжная подготовка
— способы передвижения (IV- X классы); Лыжная
подготовка — спуски, подъемы, повороты, торможения (IV-X
классы); Плавание (IV-X классы); Баскетбол (V-VIII классы);
Волейбол (IX-X классы); Ручной мяч (IX классы).
Школьные спортивные площадки
Каждой школе отводят земельный участок, предназначенный для строительства спортивных сооружений.
Размеры этих участков могут быть самыми разнообразными
(в зависимости от месторасположения школы, числа
учащихся, возрастного состава, сменности и т. д.).
В больших городах земельные участки обычно невелики,
а в небольших городах и селах они могут достигать
значительных размеров.
Вопрос о строительстве тех или иных открытых
спортивных сооружений решается с учетом указанных выше
соображений или, если школа строится вновь, в зависимости
от типового проекта.
Рекомендуются следующие размеры спортивных площадок (табл. 30).
На комплексной спортплощадке размещают: футбольное
поле с твердым или травяным покрытием размером 90x60 м,
баскетбольную площадку 31x18 м, две волейбольные
площадки по 24x14 м, беговую дорожку на 110 м, круговую
беговую дорожку на 350 м, сектор для прыжков в высоту,
место для прыжков в длину с песчаной ямой 6x4 м, секторы
для толкания ядра и метания диска и гимнастическую
площадку 20x15 м.
309
Таблица 30 Размеры
школьных
Теория
и методикаспортплощадок
физического воспитания
Площадки
1. Комплексная
2. Комбинированная
3. Баскетбольная
4. Волейбольная
5. Гимнастическая
6. Теннисная
7. Городошная
Размер, м
140x110
35x25
31x18
24x15
35x25
36x18
30x15
Площадь, м1
15 400
875
558
360
875
648
450
Выводы по главе
Для успешного проведения учебного процесса и освоения
учебных программ необходимы спортивные сооружения и
спортивное оборудование (инвентарь). За состояние
спортивных сооружений и оборудования отвечает
преподаватель физической культуры в школе.
Темы и вопросы для обсуждения на семинарах
1. Какие спортивные сооружения должны быть в начальной
и средней школе?
2. Требования к спортивным сооружениям в школе.
3. Что входит в понятие «спортивный инвентарь» и его
назначение?
4. Что входит в понятие «спортивное оборудование» и
каково его назначение?
Темы для рефератов
Назначение и оптимальный набор спортивных сооружений, инвентаря и оборудования для начальной и средней
общеобразовательной школы.
Темы для самостоятельной исследовательской работы
Стандартные и самодельные спортивные сооружения,
оборудование и инвентарь в средней школе.
Библиографический список
1. Верхлин В.Н. Технические средства обучения на уроках
физической культуры / В.Н. Верхлин. — М., 1990. — 320 с.
2. Книга учителя физической культуры / под ред. B.C. Каюрова. — М.: Физкультура и спорт, 1973. — 333 с.
3.
Неправский М М . Спортивный комплекс
школы / М.М. Неправский. — Минск, 1979.
4. Нестандартное спортивное оборудование в школе / А.Н.
Гончаренко, Т.В. Мучий.— Кишинев, 1988.— 410 с.
5.
и правила
(СНИП
П.Л.воспитания
4-62) //
310Строительные нормы
Теория
и методика
физического
«Общеобразовательные школы и школы-интернаты». —
М.: Стройиздат, 1990. — 180 с.
Глава 12
ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ
СТУДЕНЧЕСКОЙ МОЛОДЕЖИ
Краткое содержание
В основу физического воспитания студенческой молодежи в средних и высших профессиональных учебных
заведениях положены Государственные образовательные
стандарты по физической культуре, которые разрабатываются министерствами и ведомствами с целью профессиональной подготовки будущих специалистов (армия, МЧС,
геологи, МВД, специалисты по физической культуре, спорту
и туризму). На основе Государственного образовательного
стандарта, преподаватели учебного заведения разрабатывают
учебную программу по физической культуре для студентов.
Программы по физической культуре включают теоретические
и практические занятия, требования к знаниям и физической
подготовленности. На основе программы разрабатывается
поурочное планирование занятий физической культурой.
Значение и задачи физического воспитания студентов
В Государственном образовательном стандарте физическая культура представлена в высших учебных заведениях как
учебная дисциплина и важнейший компонент целостного
развития личности. Являясь составной частью общей
культуры и профессиональной подготовки студента в течение
периода обучения, физическая культура входит обязательным
разделом в гуманитарный компонент образования,
значимость которого проявляется через гармонизацию духовных и физических сил, формирование таких общечеловеческих ценностей, как здоровье, физическое и психическое
благополучие, физическое совершенство.
Свои образовательные и развивающие функции физическая культура наиболее полно осуществляет в целенаправленном педагогическом процессе физического воспитания.
Целью физического воспитания студентов является
формирование физической культуры личности.
Теория и методика физической культуры
311
Задачи физического воспитания. В процессе физического воспитания студентов решаются следующие основные задачи:
1) понимание роли физической культуры в развитии личности и подготовке к профессиональной деятельности;
2) знание научно-практических основ физической культуры
и здорового образа жизни;
3) формирование мотивационно-ценностного отношения к
физической культуре, установки на здоровый стиль
жизни, физическое самосовершенствование и самовоспитание, потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом;
4) овладение системой практических умений и навыков,
обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья,
психическое благополучие, развитие и совершенствование психофизических способностей, качеств и свойств
личности, самоопределение в физической культуре;
5) обеспечение общей и профессионально-прикладной
физической подготовленности, определяющей психофизическую готовность студента к будущей профессии;
6) приобретение опыта творческого использования физкультурно-спортивной деятельности для достижения
жизненных и профессиональных целей.
На основе Государственного образовательного стандарта
среднего и высшего профессионального образования в
учебных планах факультетов по всем направлениям и
специальностям профессионального образования в цикле
дисциплин общекультурной подготовки предусмотрено
выделение обязательных учебных часов (408 ч) на дисциплину «Физическая культура» на весь период обучения с
проведением семестровых зачетов в соответствии с
требованиями учебной программы по физическому воспитанию.
Примерные программы физического воспитания
студентов гуманитарных и технических вузов
Физическое воспитание в режиме учебной работы студентов регламентируется учебными планами и программами,
312
Теория и методика физического воспитания
которые разрабатываются и утверждаются Министерством
образования и науки РФ. Программа физического воспитания
определяет обязательный для студентов всех вузов объем
физкультурных знаний, двигательных умений, навыков и
уровень развития физических качеств.
Программа по физическому воспитанию студентов
содержит три основных раздела: теоретический, практический, контрольный.
Теоретический раздел. Материал раздела предусматривает овладение студентами системой научно-практических
и специальных знаний, необходимых для понимания
природных и социальных процессов функционирования
физической культуры общества и личности, умения их
активного, творческого использования для личностного и
профессионального
развития,
совершенствования,
организации здорового стиля жизни при выполнении
учебной, профессиональной, социальной и культурной
деятельности. Теоретический раздел формирует мировоззренческую систему научно-практических знаний и отношение к физической культуре.
Знания сообщаются преподавателями кафедры физического воспитания в форме поточных лекций в объеме 26
часов.
Лекционный курс читается по следующим темам:
«Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов», «Социально-биологические
основы физической культуры», «Основы здорового образа
жизни студента», «Психофизиологические основы учебного
труда и интеллектуальной деятельности», «Средства
физической культуры в регулировании работоспособности»,
«Общая и спортивная подготовка в системе физического
воспитания», «Основы методики самостоятельных занятий
физическими упражнениями», «Спорт. Индивидуальный
выбор вида спорта или оздоровительных систем физических
упражнений», «Особенности занятий избранным видом
спорта или оздоровительной системой физических
упражнений», «Самоконтроль занимающихся физическими
Теория и методика физической культуры
313
упражнениями и спортом», «Профессионально-прикладная
физическая подготовка студентов ».
Кроме этого, студенты получают и углубляют знания на
практических занятиях и путем самостоятельного изучения
рекомендуемой литературы.
Практический раздел. Учебный материал данного
раздела направлен на повышение уровня функциональных и
двигательных способностей, на формирование необходимых
качеств и свойств личности, на овладение методами и
средствами физкультурно-спортивной деятельности, на
приобретение в ней личного опыта, обеспечивающего
возможность самостоятельно, целенаправленно и творчески
использовать средства физической культуры и спорта.
Практический раздел программы реализуется на методико-практических и учебно-тренировочных занятиях в
учебных группах (12-15 чел.).
Методико-практические занятия предусматривают освоение студентами основных методов и способов формирования учебных, профессиональных и жизненных умений и
навыков средствами физической культуры и спорта.
Деятельность студентов на этих занятиях направлена на
творческое
овладение
методами,
обеспечивающими
достижение практических результатов. Каждое методи- копрактическое занятие согласуется с соответствующей
теоретической темой.
Программой предусматривается следующий перечень
обязательных методико-практических занятий (36 часов),
связанных с лекционным курсом: 1) методики эффективных
и экономичных способов овладения жизненно важными
умениями и навыками (ходьба, бег, передвижения на лыжах,
плавание);
2) простейшие методики самооценки работоспособности,
усталости, утомления и применения средств физической
культуры для их направленной коррекции;
3) методика
составления
индивидуальных
программ
физического воспитания и занятий с оздоровительной,
314
Теория и методика физического воспитания
рекреационной и восстановительной направленностью
(медленный бег, плавание, прогулки и т. д.);
4) основы методики самомассажа;
5) методика корригирующей гимнастики для глаз;
6) методика составления и проведения самостоятельных
занятий физическими упражнениями, гигиенической или
тренировочной направленности;
7) методы оценки и коррекции осанки и телосложения;
8) методы самоконтроля состояния здоровья и физического
развития (стандарты, программы, формулы и др.);
9) методы самоконтроля за функциональным состоянием
организма (функциональные пробы);
10) методика проведения учебно-тренировочного занятия;
11) методы самооценки специальной физической и
спортивной подготовленности по избранному виду спорта
(тесты, контрольные задания);
12) методика индивидуального подхода и применения
средств направленного развития отдельных физических
качеств;
13) основы методики организации судейства соревнований по
избранному виду спорта;
14) методы регулирования психоэмоционального состояния,
применяемые при занятиях физической культурой и
спортом;
15) средства и методы мышечной релаксации в спорте;
16) методика самостоятельного освоения отдельных элементов профессионально-прикладной физической подготовки;
17) методика проведения производственной гимнастики с
учетом заданных условий и характера труда. Учебнотренировочные занятия направлены на приобретение опыта
творческой практической деятельности,
достижение высоких результатов в избранном виде спорта,
развитие самодеятельности в целях достижения физического
совершенства, повышения уровня функциональных и
двигательных способностей, направленного формирования
качеств и свойств личности.
Теория и методика физической культуры
315
Средствами практического раздела, направленными на
обеспечение
необходимой
двигательной
активности
студентов, достижение и поддержание оптимального уровня
физической и функциональной подготовленности в период
обучения в вузе, являются отдельные дисциплины легкой
атлетики (в основном беговые и прыжковые), плавание,
спортивные игры, лыжные гонки, туризм, упражнения
профессионально-прикладной физической подготовки и
силовой направленности.
Практический раздел предусматривает как обучение
занимающихся новым двигательным действиям, так и
воспитание физических качеств.
Контрольный раздел. Материал раздела направлен на
дифференцированный и объективный учет процесса и
результатов учебной деятельности студентов. Контрольные
занятия обеспечивают оперативную, текущую и итоговую
информацию об уровне освоения теоретических, практических и методических знаний-умений, о состоянии и
динамике физического развития, физической и профессионально-прикладной подготовленности каждого студента.
В качестве критериев результативности учебно-тренировочных занятий выступают зачетные требования и
практические нормативы, изложенные в примерной учебной
программе для высших учебных заведений, а также
дополнительные тесты, разрабатываемые кафедрой физического воспитания вуза с учетом специфики подготовки
специалистов в данном учебном заведении.
Обязательными тестами, определяющими физическую
подготовленность студентов, являются:
1) бег на 100 м;
2) поднимание в сед и опускание туловища в положение
лежа, ноги закреплены, руки за голову (женщины),
подтягивание на перекладине (мужчины);
3) бег на 2000 м (женщины) и 3000 м (мужчины).
Тесты проводятся в начале учебного года как контрольные, характеризующие подготовленность при поступлении в вуз, и в конце — как определяющие сдвиг за
прошедший учебный период.
316
Теория и методика физического воспитания
Возрастные особенности контингента, обучающегося в
вузе
В вузах контингент обучающихся относится к юношескому и молодежному возрастам (молодежный возраст
считается 19-28 лет). Организуя и проводя занятия с данным
контингентом обучающихся, необходимо принять во
внимание их возрастные морфо-функциональные и психологические особенности.
Медико-биологическими исследованиями установлено,
что у студентов при завершении роста тела в длину продолжается морфофункциональное развитие организма.
Наблюдается увеличение массы тела, окружности и экскурсии грудной клетки, жизненной емкости легких, мышечной силы, физической работоспособности. В этот период
биологического развития, период завершения становления
организма молодого человека, его организм обладает
достаточно высокой пластичностью, адаптацией к физическим нагрузкам. Однако физическое воспитание приобретает значение эффективного формирующего фактора при
направленном применении средств и методов в соответствии
с индивидуальными данными физического развития и
физической подготовленности студентов.
Оптимизация физического развития студентов должна
быть направлена на повышение у них уровня отстающих в
развитии физических качеств и морфофункциональных
показателей (улучшение осанки, регулирование массы тела,
увеличение жизненной емкости легких и др.). Оценка морфофункциональных данных занимающихся проводится на
основе сопоставления индивидуальных показателей с имеющимися в литературе стандартами физического развития,
таблицами оценки уровня гармонии физического развития,
использования метода индексов и др.
Методические основы физического воспитания в вузе
Обучение в высшем учебном заведении сопряжено с
большим объемом учебной работы и высокой умственной
напряженностью. Установлено, что динамика умственной
работоспособности, сохранение высокой умственной актив-
Теория и методика физической культуры
317
ности у студентов на протяжении всего периода обучения в
вузе зависят от объема физических нагрузок в режиме дня и
учебной недели. Следовательно, наблюдается тесная связь
между физической и умственной работоспособностью.
Повышение работоспособности при систематических
занятиях по физическому воспитанию сопровождается
улучшением функционального состояния ЦНС, что благоприятно отражается и на умственной работоспособности
студентов. Для ее поддержания и повышения наиболее
эффективен двигательный режим в объеме 6-8 ч занятий в
неделю в течение всех лет обучения в вузе.
Сочетание двигательных нагрузок с умственной деятельностью осуществляется эффективно, если учитываются
следующие принципиальные положения.
1. Занятия физическими упражнениями (обязательные и
самостоятельные), как правило, должны содержать в первой
половине
каждого
семестра
70-75%
упражнений,
направленных на развитие скоростных способностей, скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости.
Интенсивность нагрузки у студентов по ЧСС может доходить
до 160-170 уд/мин.
Во второй половине каждого семестра примерно 70- 75%
применяемых средств необходимо использовать для
воспитания силы, общей и силовой выносливости. Причем
интенсивность в этот период несколько снижается (ЧСС
доходит до 150 уд/мин).
Такое построение учебных и самостоятельных занятий
оказывает стимулирующее влияние на умственную
работоспособность студентов.
2. На занятиях физического воспитания, проводимых как
первая пара, целесообразно использовать нагрузки малой
(ЧСС — 110-130 уд/мин) или средней интенсивности (ЧСС в
диапазоне 130-150 уд/мин). Оптимальная моторная плотность
находится в пределах 50-60%. Основное назначение таких
занятий — обеспечение сокращения периода врабатывания в
умственную деятельность, что в конечном счете стимулирует
и удлиняет период высокой работоспособности и
318
Теория и методика физического воспитания
обеспечивает лучшее усвоение учебного материала. Занятия с
такими нагрузками позволяют сохранить хорошую
умственную активность до конца учебного дня, включая
самоподготовку.
В случае, когда урок физического воспитания проводится
на 3-4-й паре, ЧСС не должна превышать 150- 160 уд/мин.
Большие нагрузки для групп с невысокой физической
подготовленностью планировать нецелесообразно.
3. Проведение физкультурных занятий 2 раза в неделю со
студентами с низким уровнем физической подготовленности
с нагрузками большого объема и интенсивности существенно
снижает умственную деятельность в течение учебной недели.
4. Занятия различными видами спорта по-разному оказывают воздействие на умственную работоспособность. Так,
с одной стороны, игровые виды и единоборства предъявляют
повышенные требования к психике. Это обусловлено
повышенным
функционированием
эмоционально-психических механизмов. Следствием таких занятий является
снижение умственной активности. С другой стороны,
непродолжительные игровые эмоциональные нагрузки
стимулируют учебную деятельность. Наилучший эффект
достигается тогда, когда содержание физкультурных занятий
достаточно разнообразно, а не монотонно.
5. В период экзаменационной сессии занятия желательно
проводить не более 2 раз в неделю на свежем воздухе с
интенсивностью, сниженной до 60-70% от обычного уровня.
Целесообразно использовать упражнения циклического
характера (плавание, лыжи, бег).
Таким образом, направленность занятий физическими
упражнениями в период сессии может быть по своему
характеру
как
оздоровительно-профилактической
(в
основном для не спортсменов), так и поддерживающей
(преимущественно для спортсменов). В рамках учебной
недели с целью обеспечения устойчивой умственной
работоспособности рекомендуется следующая исходноориентировочная
схема
планирования
занятий
по
физическому воспитанию:
Теория и методика физической культуры
319
1) понедельник — занятия физическими упражнениями с
целью
активизации
психофизического
состояния
организма студента;
2) среда — занятия физическими упражнениями для
поддержания работоспособности;
3) пятница (или суббота) — занятия физическими упражнениями с целью снятия недельного кумулятивного
утомления.
Следует отметить, что только систематическое использование разнообразных средств физического воспитания
создает объективные условия для оптимального проявления
умственной работоспособности.
Физическое воспитание студентов включает в себя следующие основные направления: общеподготовительное,
спортивное, профессионально-прикладное, гигиеническое,
оздоровительно-рекреативное, лечебное и адаптивное.
Общеподготовительное направление обеспечивает
всестороннюю физическую подготовку студентов и поддержание ее на уровне требований программы физического
воспитания. Средства: общеразвивающие упражнения без
предметов и с предметами, легкая атлетика, плавание,
лыжный спорт, туризм, спортивные игры, единоборства,
фитнес и др.
Спортивное направление обеспечивает специализированные систематические занятия одним из видов спорта в
отделениях спортивного совершенствования (секциях), а
также участие в спортивных соревнованиях с целью
повышения уровня спортивного мастерства.
Профессионально-прикладное направление способствует использованию средств физического воспитания в
системе научной организации труда, а также при подготовке
к работе по избранной специальности с учетом ее
особенностей.
Гигиеническое направление предусматривает использование средств физического воспитания для восстановления
работоспособности и укрепления здоровья. Средства:
утренняя
гигиеническая
гимнастика,
закаливание,
320
Теория и методика физического воспитания
рациональный режим учебы и отдыха, питание в соответствии с требованиями гигиены, оздоровительные прогулки и др.
Оздоровительно-рекреативное направление для
студентов, отнесенных по состоянию здоровья к специальной
медицинской группе, предусматривает использование
средств физического воспитания с целью оздоровления и
коррекции нарушений в развитии, организации отдыха и
культурного досуга в выходные дни и в период каникул для
укрепления здоровья. Средства: базовые виды спорта с
оздоровительной направленностью, туристские походы,
экскурсии, подвижные игры и др.
Лечебная и адаптивная физическая культура предназначена для студентов с хроническими заболеваниями и
инвалидов, обеспечивает восстановление здоровья в целом
или отдельных функций организма, сниженных либо
утраченных в результате заболеваний, травм, компенсацию
утраченных функций за счет развития сохраненных.
Особенности методики занятий по
физическому воспитанию в различных
учебных отделениях
Для проведения занятий по физическому воспитанию все
студенты в каждом вузе распределяются по учебным
отделениям: основное, специальное и спортивное.
Распределение проводится в начале учебного года с учетом
пола, состояния здоровья (медицинского заключения),
физического развития, физической и спор- тивнотехнической подготовленности, интересов студентов. На
основе этих показателей каждый студент попадает в одно из
трех отделений для прохождения обязательного курса
физического воспитания. Каждое отделение имеет
определенное содержание и целевую направленность
занятий.
В основное учебное отделение зачисляются студенты,
отнесенные по результатам медицинского обследования к
основной и подготовительной медицинским группам, т. е. не
Теория и методика физической культуры
321
имеющие отклонений в состоянии здоровья, но физически
слабо подготовленные.
В основном отделении учебный процесс направлен на:
1) всестороннее физическое развитие студентов, повышение
уровня их общей физической, профессиональ- ноприкладной и методико-практической подготовленности;
2) формирование активного отношения и интереса к занятиям физической культурой и спортом. Занятия имеют
заметно выраженную комплексную
направленность по типу ОФП, с акцентом на воспитание
аэробной выносливости, так как именно она обеспечивает
повышение общей физической работоспособности и
деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Должное внимание уделяется воспитанию силовых и координационных способностей, обучению технике движений в
рамках как общей, так и профессионально-прикладной
направленности. Методика занятий носит преимущественно
учебно-тренировочный характер. Моторная плотность не
опускается ниже 50%, интенсивность нагрузки по ЧСС
колеблется в пределах 130-160 уд/мин.
В специальное учебное отделение зачисляются студенты, отнесенные по данным медицинского обследования в
специальную медицинскую группу и группы адаптивной
физической культуры, т. е. имеющие отклонения в состоянии
здоровья, и инвалиды. Практический материал для
специального
учебного
отделения
разрабатывается
преподавателями с учетом показаний и противопоказаний
для каждого студента, имеет корригирующую и
оздоровительно-профилактическую
направленность
использования средств физического воспитания.
Учебный процесс в специальных медицинских группах и
группах АФК имеет определенную специфику и
преимущественно направлен на:
1) укрепление здоровья студентов, устранение функциональных отклонений, недостатков в физическом развитии
и физической подготовленности на протяжении всего
периода обучения;
322
Теория и методика физического воспитания
2) использование студентами знаний о характере и течении
своего заболевания, самостоятельное составление и
выполнение комплексов общеразвивающих и специальных упражнений, направленных на профилактику
болезни;
3) коррекция нарушений в развитии и компенсация утраченных функций;
4) приобретение студентами необходимых знаний по основам теории, методики и организации физического
воспитания.
Направленность учебных занятий носит ярко выраженный оздоровительно-восстановительный и коррекционно-компенсаторный характер.
Согласно научно обоснованным рекомендациям студенты
специального отделения в зависимости от характера
заболевания делятся на четыре группы: А, Б, В и лечебную.
Группа А комплектуется из студентов с заболеванием
сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной
систем. Поэтому основным содержанием занятий в этой
группе являются дыхательные упражнения, строго
индивидуально дозируемые упражнения (бег, плавание,
передвижение на лыжах и др.), позволяющие совершенствовать аэробные возможности занимающихся.
Группа Б формируется из студентов с заболеваниями
органов пищеварения, печени, почек, половых органов,
эндокринной системы, а также слабовидящих. В этой группе
преимущественно используются упражнения из лечебной
гимнастики, включенные в программы реабилитации
заболеваний.
Группа В состоит из студентов с нарушением опорнодвигательного аппарата и с ампутированными конечностями.
В этой группе преобладают упражнения, совершенствующие
осанку,
опорно-двигательный
аппарат,
а
также
общеразвивающие
и
направленно
корригирующие
физические упражнения.
Группы лечебной и адаптивной физической культуры комплектуется из студентов с ярко выраженными,
Теория и методика физической культуры
323
существенными отклонениями в состоянии здоровья и
потерей функций. Занятия в этой группе проводятся
исключительно по индивидуальным лечебным программам и
методикам.
Физическая нагрузка во всех четырех группах строго и
индивидуально регламентируется, исключаются упражнения
с натуживанием и короткими интервалами отдыха. Моторная
плотность занятий невысока, отдых между отдельными
нагрузками должен быть достаточен для восстановления.
Циклические упражнения выполняются с умеренной
интенсивностью (ЧСС до 140 уд/мин).
В спортивное учебное отделение (учебные группы по
видам спорта) зачисляются студенты основной медицинской
группы, показавшие хорошую общую физическую и
спортивную подготовленность и желание углубленно
заниматься и совершенствовать свое мастерство в одном из
видов спорта.
Занятия строятся на основе соблюдения принципов
спортивной тренировки (цикличности, волнообразности,
единства общей и специальной подготовки и др.).
Студенты спортивного отделения выполняют обязательные зачетные требования и нормативы, установленные
для основного отделения и в те же сроки.
Таким образом, учебный процесс по физическому воспитанию студентов включает в себя два взаимосвязанных
содержательных компонента: 1) базовые занятия физической
культурой, обеспечивающие формирование основ
физической культуры личности;
2) спортивный компонент, дополняющий базовый и
включающий занятия в избранном виде спорта, учитывая
индивидуальность каждого студента, его мотивы,
интересы, потребности.
Методика занятий со студентами по адаптивной
физической культуре
324
Теория и методика физического воспитания
Число студентов с ослабленным здоровьем составляет, в
зависимости от вида высшего учебного заведения, от 15 до
30%.
В связи с тенденцией увеличения количества студентов,
имеющих отклонения в состоянии здоровья, возрастает
значение современного направления физической культуры,
объектом познания, воздействия и оздоровления которого
являются больные люди, — адаптивной физической
культуры (АФК). Специалисты АФК активно привлекают к
физкультурно-спортивной
деятельности
инвалидов,
способствуя тем самым максимально возможному развитию
их жизнеспособности и эффективной самореализации в
качестве социально значимых членов общества (С.П. Евсеев,
1998). Именно в АФК разрабатываются средства и методы,
способствующие оздоровлению и адаптации к учебной и
трудовой деятельности лиц со стойкими отклонениями в
состоянии здоровья и инвалидов.
Образовательный процесс по дисциплине «Физическая
культура» со студентами, имеющими освобождение от
практических занятий в основной медицинской группе на
длительный срок, осуществляется по учебной программе,
которая включает в себя три модуля: образовательный,
оздоровительный и практический.
В образовательном модуле программы студенты получают знания на уровне современных научных достижений по
проблеме «Человек и его здоровье».
В оздоровительном модуле программы студенты наглядно, с использованием современных технологий, получают представление об уровне имеющегося у них здоровья, о подверженности риску заболевания основными
патологическими синдромами, динамике состояния здоровья
под влиянием реализации собственной программы
оздоровления.
Систематизирующим, объединяющим и стимулирующим
началом образовательного процесса является разработка
студентами личностно-ориентированной, индивидуальной,
комплексной, базовой и дополнительной по содержанию,
Теория и методика физической культуры
325
текущей и перспективной по времени программы
оздоровления. Обязательными составляющими базовой
программы
являются
двигательная
активность,
температурное закаливание, дыхательная гимнастика,
рациональное питание, психологические технологии.
Дополнительные программы включают индивидуальные
методы оздоровления, зависящие от имеющегося у студентов
заболевания. Базовая и дополнительная программы
индивидуального оздоровления по времени планируются как
текущие — на период обучения в вузе и как перспективные
— на обозримый период времени, примерно на 5 лет.
В практическом модуле программы определение цели
подкрепляется ее достижением, т. е. практикой оздоровления
(телесный компонент) в виде реализации индивидуальной
программы оздоровления на занятиях по адаптивной
физической культуре и самостоятельно.
Оптимальными формами (адекватными состоянию
здоровья) привлечения студентов к освоению ценностного
потенциала физической культуры являются:
1) практическая реализация под руководством преподавателя
личностно-ориентированных, индивидуальных программ
оздоровления и адаптации;
2) рекреативные занятия в виде циклических физических
упражнений аэробного характера (например, пешеходные
и лыжные прогулки).
Практическая реализация личностно-ориентированной
программы оздоровления формами и средствами адаптивной
физической культуры способствует эффективному оздоровлению студентов, имеющих отклонения в состоянии
здоровья. Это подтверждается положительной динамикой
морфофункциональных показателей, прежде всего ростом
ЖЕЛ, жизненного индекса, силовых показателей, снижением
ЧСС, временем восстановления пульса после физической
нагрузки. Занятия по адаптивной физической культуре
способствуют оптимизации психофизиологического статуса
студентов, что проявляется в устойчивом росте показателей
326
Теория и методика физического воспитания
по шкалам самочувствия, активности и настроения (методика
САН).
Формы организации физического воспитания
студентов
Физическое воспитание в вузе проводится на протяжении
всего периода обучения студентов в режиме учебной
деятельности и во внеучебное время.
Физическое воспитание студентов в режиме учебной
работы осуществляется в следующих формах:
1. Учебные занятия, предусмотренные учебным планом и
расписанием вуза (по 4 ч в неделю). Это основная форма
занятий по физическому воспитанию в вузах,
2. Факультативные занятия, являющиеся продолжением
и добавлением к учебным занятиям. Они включаются в
учебное расписание вуза по согласованию с кафедрой
физического воспитания, чтобы обеспечить студентам возможность их посещения. На факультативных занятиях (по 2-4
ч в неделю) совершенствуется физическая подготовка
студентов в объеме требований программных норм,
углубляется профессиональная физическая подготовка,
расширяются знания по теории и методике физического
воспитания, продолжается подготовка студентов к общественной физкультурно-спортивной деятельности.
Физическое воспитание студентов во внеучебное время
(т. е. вне обязательных занятий) проводится в следующих
формах:
1. Физические упражнения в режиме учебного дня: утренняя гимнастика, вводная гимнастика, физкультурные
паузы, дополнительные занятия и др.
Физкультпаузы проводятся после первых 4 ч аудиторных
или практических занятий. Их продолжительность 8-10 мин.
Дополнительные занятия (индивидуальные или групповые) проводятся преподавателем с целью подготовки слабо
подготовленных студентов к сдаче зачетных норм и
требований учебной программы по физической подготовленности.
Теория и методика физической культуры
327
Физические упражнения в режиме учебного дня выполняют функцию активного отдыха.
2. Организованные занятия студентов во внеучебное
время в спортивных секциях, в группах ОФП, аэробики,
шейпинга и др. под руководством педагога по физической
культуре и спорту.
3. Самостоятельные занятия студентов физическими
упражнениями в свободное от учебы время:
а) на основе полной добровольности и инициативы (по
желанию);
б) по заданию преподавателя (домашние задания),
4. Массовые физкультурно-спортивные мероприятия,
проводимые в выходные дни в течение учебного года и в
каникулярное время. В их содержание входят спортивные
вечера, спартакиады с участием сборных команд
факультетов, массовые кроссы и эстафеты, праздники
физической культуры, соревнования различного уровня,
туристские походы и др.
5. Занятия в оздоровительно-спортивных лагерях в
период зимних и летних студенческих каникул, обеспечивающие восстановительно-оздоровительный, закаливающий
и развивающий эффекты. В условиях лагеря реализуются
многие формы физической активности студентов: утренняя
гимнастика, обучение плаванию, тренировочные занятия по
различным видам спорта (по выбору студентов), занятия со
студентами с ослабленным здоровьем (по коррекционным
программам), туристские походы, физкультурно-спортивные
развлечения и игры, спортивные соревнования и др.
Таким образом, помимо решения воспитательных и образовательных задач физическое воспитание во внеучебное
время призвано повысить двигательную активность студентов; улучшить профессионально-прикладную готовность и
оптимизировать учебную работоспособность путем снятия
нервно-эмоционального напряжения; продолжить формирование знаний, умений и навыков, связанных с проведением
самостоятельных физкультурно-спортивных занятий.
Теория и методика физического воспитания
328
Примерная программа и разделы дисциплин физического
воспитания студентов представлены в таблицах 31 и 32.
Таблица 31
Примерная программа физического воспитания в вузе
Вид учебной работы
Всего
часов
Общая
трудоемкость 340
дисциплины
Лекции (JI)
26
Практические занятия 314
(ПЗ)
Реферат и (или) другие 120
формы самостоятельной
работы
—
Вид итогового контроля
(зачет, экзамен)
Распределение по семестрам в часах
семестры
2
5 6
1
3
4
68
68
68
68
34 34
4
64
6
62
4
64
4
64
2 6
32 28
20
20
20
20
20 20
зачет зачет зачет зачет
заче зачет,
т
экзамен
Таблица 32
Разделы дисциплины, виды и объем занятий
(6 семестров)
№ Наименование разделов
п/п
1
2
Гимнастика
Легкая атлетика
3
Лыжный спорт
4
Плавание
5
Спортивные игры
Итого:
Объем в часах по видам
всего
лекции
практика
54
108
4
8
50
100
66
58
54
340
6
4
4
26
60
54
50
314
Организационные методические данные дисциплины
Целью физического воспитания студентов является формирование физической культуры личности и способностей
направленного использования разнообразных средств физической культуры, спорта и туризма для сохранения и
укрепления здоровья, психофизической подготовки и самоподготовки к будущей профессиональной деятельности.
Теория и методика физической культуры
329
Объемы различных форм учебной работы (в часах) и виды
контроля должны соответствовать учебным планам.
Примерный расчет часов учебной программы для студентов первого и второго курсов гуманитарных и технических вузов дается в таблице 33.
На третьем курсе из программы физического воспитания
исключается лыжная подготовка (табл. 34).
Основное внимание физического воспитания студентов
четвертого курса отводится профессионально-прикладной
подготовке будущих специалистов (табл. 35).
Студенты сдают зачеты и экзамены, а также нормативы
физической подготовленности на протяжении четырех
курсов (табл. 36).
Кафедра физического воспитания на основе Государственного образовательного стандарта разрабатывает учебную программу по физическому воспитанию студентов и
тематический план изучения дисциплины (табл. 37).
Таблица 33
Расчет часов учебной программы для студентов I, П курса
(часы)
№
Учебные занятия
Лекция (беседа)
1
2
Медицинский осмотр
3
Легкая атлетика
4
Лыжная подготовка
5
Спортивные игры
Итого:
132 ч (66 занятий)
I семестр
II семестр
—
2
—
2
14
26
—
16
32
40
66
66
Таблица 34 Расчет часов для студентов третьего года
обучения (часы)
№
Учебные занятия
32 ч (66 занятий)
1 семестр
П семестр
2
2
—
2
14
16
14
14
32
32
1
Лекция (беседа)
2
Медицинский осмотр
3
Легкая атлетика
4
Спортивные игры
Итого:
Таблица 35
Расчет часов учебной программы для студентов
четвертого курса всех специальностей (часы)
№
1
2
3
4
5
6
7
Учебные занятия
Медицинский осмотр, инструкция по технике
безопасности
Прием контрольных нормативов
Спортивные игры
Лыжные гонки
Легкая атлетика
Профессионально-прикладная подготовка
Настольный теннис
64 часа
30 час
34 час
—
4
4
8
8
2
8
—
8
10
10
—
—
Таблица 36 Объемы различных форм учебной работы (в
часах) и виды контроля в соответствии с учебным планом
Виды учебных
занятий
Аудиторная работа:
лекции
Практические
занятия
Итоговый контроль
(форма)
Общая трудоемкость
дисциплины в час
1
2
64
—
66
I курс
2
П курс
4
62
62
60
28
30
зачет 4
зачет 4
зачет 6
зачет 2
экзамен
66
66
66
32
32
—
—
5
2
Ш курс
6
3
2
Теория и методика физической культуры
331
Таблица 37
Тематический план изучения дисциплины (часы)
№
7
8
1-2 курсов количество часов
Всего
1 семестр
2
семест
р
практ.
лекции практ.
занязанятия
тия
Вводная лекция
2
2
Техника безопасности
2
2
4
Прием контрольных нормативов 4
по разделу л/атлетика
—
Практические занятия по дисциплине спортивные игры (баскетбол)
22
Обучение технике игры в бас- 22
кетбол
22
Обучение тактике игры в бас- 22
кетбол
Лыжная подготовка
16
16
16
4
Обучение технике игры в волейбол 20
9
Обучение тактике игры в волейбол
18
10 Обучение
общей
физической
подготовке
11 Прием контрольных нормативов
22
Итого:
142
1
2
3
4
5
6
1.
2.
3.
4.
5.
Тема
18
12
6
10
6
10
66
66
Тематический план по физическому
воспитанию для студентов Ш-IV курсов
Оздоровительное значение занятий лыжной подготовкой
(лекция).
Общие и специальные упражнения для развития физических качеств и овладение техникой видов легкой
атлетики.
Техника бега по пересеченной местности (в гору, под
гору, по песку).
Техника прыжков в длину с разбега.
Техника бега на короткие дистанции.
332
Теория и методика физического воспитания
6. Техника бега на середине дистанции.
7. Эстафетный бег.
8. Техника толкания ядра.
9. Строевые упражнениям с лыжами и на лыжах. Повороты
на лыжах на месте, в движении.
10. Техника попеременного двухшажного хода.
11. Прохождение спусков, подъемов.
12. Техника одновременных ходов, бесшажного хода, одновременного одношажного хода.
13. Техника конькового хода.
Темы реферативных
работ по теоретическому
курсу
1. История развития легкой атлетики.
2. История развития физической культуры.
3. История международного спортивного движения.
4. История развития лыжного спорта.
5. Подготовка к профессиональной деятельности.
6. Врачебный контроль и самоконтроль в процессе занятий.
7. Влияние физических упражнений на организм человека.
8. Возможности организма к перенесению нагрузок.
9. Прыжки в длину.
10. Обучение технике прыжков в высоту.
11. Бег на 100 м.
12. Изучение техники бега с низкого старта.
13. Обучение технике эстафетного бега.
14. Обучение технике барьерного бега.
15. Бег на 3000 м с препятствиями.
16. Обучение технике бега на короткие дистанции.
17. Техника и методика бегунов на средние и длинные
дистанции,
18. Марафонский бег.
19. Спортивная ходьба.
20. Развитие быстроты.
21. Лыжный спорт.
22. Обучение технике попеременного двухшажного хода.
Теория и методика физической культуры
333
23. Обучение технике преодоления подъемов и прохождения
спусков.
24. Методика обучения лыжных ходов на учебных занятиях у
студентов.
25. Летняя подготовка лыжников-гонщиков.
Контрольный раздел
В практике физического воспитания применяются
разнообразные виды контроля (контроль — это проверка,
сбор сведений о том или ином процессе, объекте).
Критериями результативности учебно-тренировочных
занятий служат показатели сдачи требований и тестов (табл.
38).
Выводы по главе
Учебные программы физического воспитания студенческой молодежи основаны на Государственном образовательном стандарте, главной целью которого является
подготовка будущих специалистов к профессиональной
деятельности. В зависимости от учебного заведения занятия
физической культурой проводятся от 2 до 6 раз в неделю. В
основу физического воспитания положены базовые виды
спорта: легкая атлетика, гимнастика и акробатика, плавание,
лыжная подготовка, спортивные игры, плавание и
единоборства.
При подготовке специалистов гуманитарных и технических специальностей, в которых нет особых требований
в физической подготовке, основной задачей является
освоение теоретического и практического курса, направленного на профилактику нарушений в развитии,
укрепление здоровья и здорового образа жизни. Студенты
специальных медицинских групп и инвалиды занимаются по
специальным программам, направленным на восстановление
здоровья, коррекцию нарушений и компенсацию утраченных
функций.
При подготовке специалистов, для которых физическая
подготовка является основной в профессиональной
Таблица 38
Тесты
Женщины
| Мужчиныподготовленности
Обязательные тесты определения
физической
Оценка в баллах
5
4
3
2
1
5
4
15,7
16,0
17,0
17,9
18,7
13,2
13,6
1. Скоростно-силовая подготовленность:
бег 100 м (с)
60
50
40
30
20
2. Силовая подготовленность: —
поднимание туловища из положения
лежа на спине, руки за головой, ноги
закреплены (кол-во раз)
15
12
— подтягивание на перекладине (количество раз)
10,15 1 10,5 1 11,15 1
1 11,5 1
1
3. Общая выносливость: бег 2000 м (мин,
11,5
12,0
12,35
с), бег 3000 м (мин, с)
4. Прыжки в длину с места (см)
5. Сгибание и разгибание рук в упоре от
пола (раз)
6. В висе поднимание ног до касания
перекладины (раз)
7. Лыжные гонки: 3 км (мин., с)
5 км (мин., с )
190
16
18,00
180
14
18,30
170
12
19,0
160
10
19,30
150
8
3
14,0
2
14,3
1
14,6
9
7
5
13,1
13,5
1
14,3
250
40
240
35
230
30
220
25
210
20
10
7
5
3
2
23,3
24,0
24,3
25,0
25,3
20,0
Теория и методика физической культуры
335
деятельности (Вооруженные силы, МВД, МЧС и др.) проводится специальный отбор на профессиональную пригодность, учебные программы составляются Министерствами и ведомствами, которым принадлежит учебное
заведение.
Темы и вопросы для обсуждения на семинарах
1. Конструирование педагогического процесса по физической культуре студенческой молодежи.
2. Особенности целей и задач физической культуры в зависимости от профессиональной подготовки студентов.
3. Формы проведения занятий по физической подготовке
студентов гуманитарных и технических вузов.
4. Базовые виды спорта, входящие в программу физической
культуры в вузе.
5. Назначение и содержание теоретического курса по
физической культуре в вузе.
6. Назначение и содержание практического курса по
физической культуре в вузе.
7. Особенности занятий и требований к физической подготовке студентов специальных медицинских групп и
инвалидов.
Практические задания
1. Разработать годовое планирование физической культуры
в вузе (курс назначается преподавателем).
2. Разработать семестровое планирование физической
культуры в вузе (курс назначается преподавателем).
3. Разработать урочные планы занятий физической культуры в вузе по легкой атлетике, лыжной подготовке,
гимнастике, играм, плаванию, ритмической гимнастике,
единоборствам (курс назначается преподавателем).
4. Разработать комплексы ОРУ для занятий в вузе по легкой
атлетике, лыжной подготовке, гимнастике, играм,
плаванию, ритмической гимнастике, единоборствам
(курс назначается преподавателем).
5. Разработать карточки обучения технике движений в
легкой атлетике, лыжной подготовке, гимнастике, играх,
плавании, единоборствах (курс назначается преподавателем).
336
Теория и методика физического воспитания
6. Разработать карточки обучения тактическим действиям в
спортивных играх на уроках физкультуры в вузе
(игровой вид спорта назначается преподавателем).
Темы для рефератов
Особенности подготовки преподавателей физической
культуры и тренеров по спорту в вузах и факультетах
физической культуры и спорта.
Темы для самостоятельной
исследовательской работы
1. Планирование учебного процесса при подготовке специалистов в области физической культуры и спорта.
2. Планирование учебного процесса по физической культуре в гуманитарных и технических вузах.
3. Особенности планирования учебного процесса по физической культуре для студенток с репродуктивными
нарушениями.
4. Планирование учебного процесса по физической культуре студентов специальных медицинских групп.
5. Планирование учебного процесса по адаптивной физической культуре студентов-инвалидов.
Библиографический список
1. Булич Э.Г. Физическое воспитание в специальной медицинской группе / Э.Г. Булич. — М.: Высшая школа,
1986. — 255 с.
2. Евсеев Ю.И. Физическая культура / Ю.И. Евсеев. —
Ростов н/Д: Феникс, 2003. — 384 с.
3. Матвеев Л.П. Теория и методика физического воспитания / Л.П. Матвеев. — М.: Физкультура и спорт, 1991.
— 540 с.
4. Теория и методика физической культуры / под ред. Ю.Ф.
Курамшина. — М.: Советский спорт, 2004. — 464 с.
5. Теория и организация адаптивной физической культуры:
учебник. В 2 т. / под ред. С.П. Евсеева. — М.: Советский
спорт, 2005.
6. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта / Ж.К. Холодов, B.C. Кузнецов. — М.:
Академия, 2003. — 480 с.
7. Физическая культура / под ред. Е Л . Конеевой. — Ростов-н/Д: Феникс, 2006. — 558 с.
Теория и методика физической культуры
337
8. Частные методики адаптивной физической культуры / под
ред. JI.B. Шапковой. — М.: Советский спорт, 2003. — 464
с.
Глава 13
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ПЕРИОД ТРУДОВОЙ
ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Краткое содержание
Целью
профессионально-прикладной
физической
подготовки является подготовка, совершенствование и
поддержание профессиональных навыков на высоком уровне.
Задачами физической культуры в период трудовой
деятельности являются: профилактика заболеваний и
укрепление здоровья средствами физической культуры и на
их основе повышение производительности труда, активного
отдыха и проведения досуга трудящихся.
Используются формы физической культуры: самостоятельные занятия утренней и вечерней гимнастикой, тренировки, активный отдых выходного дня; на предприятии:
комплексы подводящих и развивающих упражнений до
работы, комплексы активного отдыха во время рабочего дня,
мероприятия, направленные на восстановление после
трудового дня (рекреация).
Применяются средства физической культуры: физические, дыхательные, психокоррегирующие упражнения,
средства закаливания (теплом и холодом, солнечный и
кварцевый загар), фито- и аэрофитотерапия, переключение на
другой вид деятельности (интеллектуальный на физический,
физический на интеллектуальный).
Тема 1. Физическая культура в период трудовой
деятельности
Социальное значение и задачи физического
воспитания взрослого населения, занятого трудовой
деятельностью
В период трудовой деятельности физическая культура
является одним из факторов, оказывающим положительное
338
Теория и методика физического воспитания
влияние на трудовую деятельность человека в современном
производстве.
Связь физической культуры с трудовой деятельностью
прослеживаются во многих аспектах.
1. Любой трудовой процесс имеет фазу врабатывания, а при
его большой продолжительности и напряженности также
и фазу снижения работоспособности. Средства
физического воспитания ускоряют враба-ты- ваемость,
замедляют
падение
работоспособности
и
производительности труда, способствуют более быстрому
восстановлению утраченной в процессе работы нервнопсихической и мышечной энергии.
2. Некоторые современные виды труда характеризуются
малой мышечной активностью (гиподинамией) или
локальной нагрузкой на отдельные части тела и функции
организма. Средства физического воспитания позволяют
предупредить утомление и нарушения физического
состояния, возникающие в силу специфики работы.
3. В современном производстве пока еще не исключены
факторы и условия, создающие возможность профессиональных заболеваний. Средства физического воспитания в значительной мере выполняют профилактическую функцию и снижают вероятность появления
типичных заболеваний и травм.
4. Ряд видов труда требует специальной физической подготовленности, которая может быть обеспечена только
специфическими средствами и методами физической
подготовки.
5. В современном производстве в связи с научно-техническим прогрессом наблюдается тенденция смены профессий у трудящихся. Хорошая общая физическая подготовленность расширяет возможности для соответствующей адаптации и овладения новыми профессиями.
Научная организации труда и физическая культура.
Внедрение физической культуры в научную организацию
труда (НОТ) является существенной необходимостью. НОТ,
основываясь на постоянном использовании достижений
Теория и методика физической культуры
339
науки и передового опыта, предусматривает оптимальное
взаимодействие людей и техники в едином производственном процессе с целью повышения производительности труда. Внедрение физической культуры в НОТ имеет существенное социально-экономическое значение. Это определяется прежде всего ролью физической культуры как
неотъемлемого фактора достижения высокой работоспособности, хорошей физической подготовленности и укрепления здоровья.
Главной целью внедрения физической культуры в
систему НОТ в обществе является содействие повышению
производительности труда на базе укрепления здоровья и
всестороннего гармонического физического развития
трудящихся.
Данная цель конкретизируется в следующих специфических задачах, решаемых средствами физической
культуры в процессе трудовой деятельности.
1. На этапе обучения профессиям (в колледжах профессионального образования, училищах, вузах) обеспечить
необходимый
уровень
профессионально-прикладной
физической подготовленности к избранной трудовой деятельности, т. е. повысить уровень специфических для
избранной профессии физических качеств и сформировать
необходимые профессиональные двигательные умения и
навыки.
2. В процессе непосредственной трудовой деятельности,
т. е. в течение рабочего дня, способствовать оптимальной
динамике врабатывания, поддержанию высокой работоспособности и замедлению темпов ее снижения.
3. После работы, используя средства и методы активного
отдыха, содействовать восстановлению функций организма,
устранению негативных сдвигов в физическом состоянии,
вызванных неблагоприятными условиями труда.
От успешного решения перечисленных задач в немалой
степени зависит здоровье человека, его творческое
долголетие и общественно-полезная активность.
Эти задачи конкретизируются в:
340
Теория и методика физического воспитания
1) содержании и характере труда (умственного или физического, напряженности и длительности рабочих
усилий и т. д.);
2) особенности производственных условий (технологических, гигиенических, физиологических и др.);
3) особенности реакции организма на требования,
предъявляемые трудовой деятельностью и ее условиями
(характер функциональных сдвигов в основных системах
организма, степень утомления и т. д.). При конкретизации
задач и форм направленного использования физической
культуры в системе НОТ учитываются также возрастные и
половые особенности трудящихся, уровень физической
подготовленности, состояние здоровья.
В системе НОТ выделяют три сферы целесообразного
использования физической культуры:
в рамках трудового процесса;
в свободное от работы время (на производстве);
специальные тренировочные занятия, повышающие
профессионально-прикладную подготовку.
В результате организованного включения физической
культуры в НОТ, как показывают многочисленные исследования, заметно возрастает производительность труда,
уменьшаются пропуски по болезням, увеличивается
трудовое долголетие.
Особенности физического развития и физической
подготовленности лиц молодого и зрелого возраста
Возраст от 18 до 29 лет принято считать молодежным, а
от 30 до 55 лет (женщины) и 60 лет (мужчины) — зрелым.
В возрастном интервале 18-29 лет у человека сохраняется
высокий уровень тренируемости двигательной функции,
особенно ее силовых проявлений и работоспособности,
складываются благоприятные предпосылки для занятий
различными видами спорта и достижения в них высоких
спортивных результатов.
В возрастном интервале 30-60 лет наступает медленное,
но неуклонное снижение ряда показателей физического
Теория и методика физической культуры
341
развития и уровня физического потенциала человека.
Причем масса тела, частота дыхания, систолическое
давление изменяются в сторону увеличения, а показатели
физической подготовленности снижаются. Мышцы человека
зрелого возраста в освдвном сохраняют свои функциональные свойства, однако регрессивные изменения морфологических характеристик аппарата движения заметны
уже после 30-35 лет. Это относится, прежде всего, к
снижению эластичности связочного аппарата, понижению
его прочности, возрастанию хрупкости костей, окостенению
ряда
элементов
позвоночного
столба,
снижению
подвижности в суставах. После 30 лет снижается скорость
двигательной реакции, что связано также с понижением
возбудимости и подвижности нервных центров и мышц. С
возрастом заметно ухудшаются координационные способности, снижается способность к освоению новых движений. Снижается также продуктивность умственной деятельности, главным образом в количественных параметрах,
что приводит к более быстрой утомляемости.
Исходя из естественных возможностей организма, людям
в возрасте до 50 лет можно выполнять физические нагрузки
умеренно развивающего характера в пределах 60-75%
собственного МПК, а старше 50 лет — поддерживающие
нагрузки в пределах 50% МПК.
Оба эти типа нагрузок можно определить по частоте
пульса, так как между ЧСС и МПК обнаружена линейная
зависимость. Уровень аэробных затрат, который обеспечивает ту или иную выполняемую физическую нагрузку,
можно определить по специальной таблице 39.
Таблица отражает уровень физической нагрузки практически на любом уровне МПК независимо от пола и возраста, начиная с 20 лет и кончая 70 годами. Например, на
уровне 75% МПК мужчина в возрасте 25 лет должен
Теория и методика физического воспитания
342
Таблица 39 Приблизительная частота пульса (в уд/мин) на
разных уровнях аэробных возможностей
(по Schepard, 1971)
Аэробные
возможности
Возраст, лет
20-29
жен
.
1 i 5 122
141 148
161 167
195 198
муж.
40
60
75
100
30 -39
40-49
муж. жен. муж. жен
115
138
156
187
120
143
160
189
115
136
152
178
.
117
138
154
179
50
муж.
-59
жен.
муж.
жен.
111
113
134
145
171
110
127
140
162
112
130
142
163
131
145
170
60-69
выполнять физическую нагрузку с частотой пульса, равной
161 уд/мин.
В молодом и зрелом возрасте рекомендуется заниматься
физическими упражнениями не реже 3 раз в неделю с
дополнительным занятием оздоровительного и рекреационного характера. Продолжительность занятия не должна
превышать 2 ч для лиц молодого возраста и 1,5 ч для людей
зрелого возраста. Следует отметить, что интенсивность
занятий на начальном этапе не должна превышать 40-45%
МПК.
Активные занятия почти в любом возрасте повышают
жизненный тонус организма, противодействуют различного
рода заболеваниям, особенно сердечно-сосудистым и
простудным. Люди зрелого возраста, систематически
занимающиеся физической культурой, в 2-3 раза реже
болеют, а по физической подготовленности и состоянию
здоровья приравниваются к лицам на 10-15 лет моложе себя.
Физическая культура в режиме трудового дня
Особенности целесообразного использования физической культуры непосредственно в рамках трудового процесса
определяется содержанием конкретного труда и теми
условиями, в которых он осуществляется. Поэтому непосредственно в трудовом процессе находят применение
лишь такие средства, методы и формы физической культуры,
Теория и методика физической культуры
343
которые содействуют повышению производительности и
эффективности труда.
Непосредственно в рамках трудового процесса физическая культура представлена, главным образом, производственной гимнастикой, которая имеет в основном 3 формы:
1) вводная гимнастика;
2) физкультпаузы;
3) физкультминутки.
Для понимания их сути и отличительных особенностей
необходимо рассмотреть динамику работоспособности
человека в течение рабочего дня, поскольку непосредственный смысл всех этих форм производственной гимнастики заключается, прежде всего, в оптимальном
оперативном управлении динамикой работоспособности, в
содействии максимальной производительности труда без
ущерба для здоровья работающих.
Работоспособность человека на протяжении рабочего дня
претерпевает
ряд
закономерных
последовательных
изменений. Обычно при достаточно высоком темпе трудовых
действий, при значительной интенсивности и продолжительности рабочего дня показатели работоспособности
вначале возрастают, затем стабилизируются и, наконец,
снижаются.
Схема динамики оперативной работоспособности в
процессе рабочего дня (один из типичных вариантов по Л.П.
Матвееву, 1991):
1) период начального врабатывания;
2) период устойчивого проявления работоспособности на
повышенном уровне;
3) период первого относительного снижения уровня оперативной работоспособности;
4) период повторного врабатывания;
5) второй период устойчивого проявления работоспособности;
6) период нарастающего снижения уровня оперативной
работоспособности;
344
Теория и методика физического воспитания
7) феномен конечного порыва — период стабилизации
(средняя продолжительность 4-5 часа, в этот период
наблюдаются устойчивые, повышенные показатели
работоспособности);
8) период снижения работоспособности (период утомления),
который характеризуется прогрессирующим снижением
производительности труда.
Такое изменение может повторяться за смену дважды —
до и после обеденного перерыва.
После обеда снова требуется дополнительное время
врабатывания, которое значительно короче, чем начальное
утреннее врабатывание. Период утомления после обеда
выражен более сильно, и само утомление наступает раньше,
чем до обеда, т. е. фаза относительно устойчивого состояния
работоспособности более коротка. Нередко на фоне
снижения работоспособности в конце рабочего дня она
может временно повыситься. Это явление получило название
«конечного порыва». Оно возникает в силу мобилизации
работающих систем как своеобразная психологическая
реакция на момент предстоящего окончания работы.
Динамика работоспособности в течение рабочей смены
зависит не только от внутренних факторов (состояния
различных органов и систем организма), но также и от
внешних факторов: характера производственной деятельности, психической нагрузки, гигиенических условий,
квалификации работающего, возраста, пола, стажа работы и
физического
состояния
организма,
направленного
использования средств физической культуры, в частности
производственной гимнастики.
Вводная гимнастика — организованное, систематическое выполнение специально подобранных физических
упражнений перед началом работы с целью быстрейшего
врабатывания организма. Врабатывание — это период
времени, который необходим для перехода от состояния
относительного покоя к более высокому уровню функционирования.
Теория и методика физической культуры
345
Вводная гимнастика решает следующие задачи: повысить
жизнедеятельность организма, способствовать созданию
рабочей обстановки и тем самым сократить период
«вхождения» в работу. С одной стороны, это содействует
улучшению и укреплению здоровья работающих, а с другой
— повышает производительность их труда- Примерная
продолжительность вводной гимнастики 5-7 мин. Типичный
комплекс вводной гимнастики состоит из 6- 8 упражнений,
близких
к
рабочим
движениям
и
оказывающих
разностороннее влияние на организм. Темп выполнения
упражнений должен быть таким, как обычный темп рабочих
движений, или несколько выше. Физические упражнения
помогают восстановить координационные механизмы,
повышают возбудимость и функциональную подвижность
(лабильность) нервно-мышечного аппарата и анализаторов,
способствуют более быстрому вхождению в темп и ритм
рабочих движений.
Физкультурная пауза — выполнение физических упражнений в период рабочей смены с целью достижения
срочного «активного отдыха» для профилактики снижения
работоспособности в течение рабочего дня. Число и
периодичность включений физкультурных пауз зависят от
особенностей трудового процесса, прежде всего от его
напряженности. Они проводятся у рабочих мест при появлении первых признаков утомления. Обычно первую из
физкультпауз (при умеренной напряженности труда)
проводят через 2,5-3 часа после начала работы, через 1,5- 2
часа после обеда. Комплекс обычно состоит из 5-7 упражнений. Упражнения должны подбираться так, чтобы они
обеспечивали переключение деятельности на мышечные
группы, не участвующие в основной работе, и в меньшей
степени на участвующие в трудовом процессе. Если же
трудовые движения отличаются большим разнообразием, то
широко применяются растягивающие, расслабляющие и
дыхательные упражнения. Вместе с тем в заключительной
части паузы должны быть представлены упражнения,
настраивающие на трудовые движения.
346
Теория и методика физического воспитания
Физкультурные минуты представляют собой кратковременные перерывы в работе порядка от 1 до 3 мин., когда
выполняются 5-7 физических упражнений. Основное
назначение физкультминуток — расслабить работающие
мышечные группы, усилить деятельность сердечнососудистой системы и устранить застойные явления в слабонагруженных звеньях тела, т. е. дать кратковременный
отдых организму. Число и периодичность включения
физкультминуток в трудовой процесс так же, как и при
использовании физкультпауз, зависят от его особенностей. В
среднем в режиме рабочего дня они выполняются от 2 до 5
раз независимо от других форм производственной
гимнастики.
Для поддержания высокой работоспособности, активизации восстановительных процессов и профилактики негативных профессиональных факторов (производственные
шумы, вибрация, чрезмерная нагрузка на зрительный и
другие анализаторы и т. д.) предусматриваются: производственная гимнастика; занятия физическими упражнениями
вне рамок процесса труда, т. е. во время обеденного перерыва
(прогулочная ходьба, непродолжительные игры типа
настольного тенниса, бадминтона, волейбола, общеразвивающие гимнастические и дыхательные упражнения и т. д.) и
после рабочего времени до выхода с территории предприятия
(физические упражнения рекреационного и корригирующего
характера в комплексе с сауной, контрастным душем,
сеансами психорегуляции и т. п.).
Физическая культура в быту трудящихся
Для физической культуры в быту трудящихся характерны
следующие функции:
1) оптимизация физического развития человека (совершенствование тех или иных физических качеств, формирование правильного телосложения, укрепление
функциональных систем и т. д.);
2) коммуникативная, удовлетворяющая потребность людей в
приятном общении в процессе совместных занятий
физическими упражнениями;
Теория и методика физической культуры
347
3) организация здорового досуга, в частности активизация
восстановления жизненных сил человека после
производственной деятельности;
4) социально-профилактическая, тесно взаимосвязанная с
организацией здорового досуга (предупреждение
появления таких асоциальных привычек, как алкоголизм,
курение, наркомания, пустое времяпровождение и т. д.);
5) психорегулирующая, направленная на воспитание
культуры управления психическим состоянием человека
с помощью физических и психофизических упражнений,
дыхательной гимнастики, психомышечной тренировки и
др.;
6) эстетическая, связанная с проявлением эстетических
начал в физкультурной деятельности (с формированием
красивого телосложения, культуры движений, познанием
эстетических закономерностей в процессе осуществления
данной деятельности и т. п.);
7) педагогическая, проявляющаяся в совместных занятиях
физическими упражнениями родителей и детей, в
процессе физического самовоспитания и т. д. (И.И.
Сулейманов, 1987).
К основным формам использования трудящимися
физической культуры в быту относятся:
1) базово-пролонгирующая физическая культура;
2) гигиеническая и рекреативная физическая культура;
3) оздоровительно-реабилитационная физическая культура;
4) базовый спорт.
Базово-пролонгирующая физическая культура. Основная направленность данной формы заключается в том,
чтобы продлевать (пролонгировать) ту базу общей физической подготовки, которая была заложена в процессе
физического воспитания по учебным программам в период
обучения в вузах. Поэтому в основной период трудовой
деятельности продолжается общая физическая подготовка,
но уже на основе индивидуальных запросов, интересов и
потребностей. Базово-пролонгирующая физическая культура
используется практически здоровыми людьми, не
348
Теория и методика физического воспитания
имеющими серьезных отклонений в физическом состоянии и
здоровье.
Основными формами занятий физическими упражнениями являются секции общей физической подготовки и
самостоятельные занятия.
Секции ОФ/7. Создаются в коллективах физической
культуры для желающих заниматься физическими упражнениями, но не проявивших склонности к занятиям
определенным видом спорта. Группы комплектуются по
возрастному и половому признакам в количестве 20-25 человек. Занятия проводятся 2-3 раза в неделю в среднем по
1,5-2 часа каждое.
Главная задача занятий в секции состоит в обеспечении
оптимального уровня всесторонней физической подготовленности, гарантирующей сохранение здоровья и
работоспособности занимающихся.
Средствами являются самые разнообразные физические
упражнения, в том числе из легкой атлетики, гимнастики,
спортивных и подвижных игр, плавания и т. д. Эти средства
легко поддаются дозировке и в то же время эффективно
воздействуют на жизненно важные функции организма.
Удельный вес физической подготовки значительно больше,
чем технической. Обучение технике может быть ограничено
правильным освоением движения до уровня двигательного
умения (т. е. безошибочное выполнение основы техники, ее
пространственных,
временных
и
динамических
характеристик).
В рамках непосредственно физической подготовки предпочтение отдается воспитанию общей выносливости и силы
основных мышечных групп двигательного аппарата.
Занятия осуществляются в соответствии с методическими
принципами
физического
воспитания.
Соблюдается
структурное построение занятия, т. е. сохраняется подготовительная, основная и заключительная части с их
содержательными и методическими установками.
Самостоятельные занятия. Они решают ряд задач —
от простой профилактики и послерабочего восстановления
Теория и методика физической культуры
349
работоспособности до достижения высокой физической
подготовленности. Средствами самостоятельных занятий
являются
различные
физические
упражнения:
оздоровительный бег, атлетическая гимнастика, плавание,
калланетика, стретчинг и др.
Количество занятий в неделю может варьировать от 3 до
7. Диапазон оптимальных недельных затрат времени на
физические упражнения также может колебаться от 2 до 10
часов (К. Купер, 1989). Практика показывает, что занятия с
периодичностью менее 3 раз в неделю не оказывают
заметного положительного влияния на состояние организма.
Более
частые
физические
нагрузки
способствуют
повышению функциональных возможностей, а также
эффективнее снимают послерабочую усталость.
Гигиеническая и рекреативная физическая культура.
Основное назначение данного направления заключается в
оперативной оптимизации работы функциональных систем
организма человека в рамках повседневного быта и
расширенного отдыха.
Гигиеническую функцию в этом аспекте выполняет
утренняя гимнастика. Восстановление работоспособности
после трудового дня — туристские походы (пеший,
велосипедный, лыжный), прогулки, купания и плавание,
закаливающие процедуры.
Утренняя гигиеническая гимнастика является самой
массовой и широко распространенной формой занятий
физическими упражнениями в быту различных контингентов трудящихся, особенно у людей умственного труда.
Ее основное назначение связано с переводом организма от
пассивного состояния к деятельному, рабочему.
Число упражнений в комплексе обычно колеблется от 8
до 12, каждое из них повторяется 10-12 и более раз.
Продолжительность
выполнения
всех
упражнений
составляет 10-15 мин. Комплекс периодически обновляется.
Очередность упражнений должна выглядеть примерно так:
сначала ходьба, дыхательные упражнения; затем поочередно
выполняют упражнения для мышц плечевого пояса,
350
Теория и методика физического воспитания
туловища, брюшного пресса, а также общего воздействия
(приседания, махи, выпады, прыжки и упражнения на
расслабление). В заключение дается спокойная ходьба,
сочетаемая с дыхательными упражнениями.
Гигиенический эффект утренней гимнастики возрастает
при проведении водных процедур, выполняющих не только
тонизирующую, но и закаливающую функцию.
Рекреативная (восстановительная) форма физической культуры используется в выходные и праздничные
дни, а также в отпускное время с целью снятия утомления,
синдрома
хронической
усталости,
восстановления
работоспособности, укрепления здоровья и организации
культурно-развлекательного досуга трудящихся.
Одним из наиболее массовых видов физической рекреации является туризм с использованием различных средств
передвижения — пешком, на велосипеде, лыжах, байдарках.
Незаменимым средством физической рекреации, доступным для всех возрастов, являются лыжные прогулки. По
оздоровительному эффекту они занимают ведущее место
среди различных физкультурных занятий.
Достаточно ценными средствами восстановления сил
после трудовой деятельности являются:
1) всевозможные массовые игры и элементарные соревнования (футбол, волейбол, теннис, бадминтон и др.) в
выходные дни и отпускное время;
2) купание и плавание в водоемах, реках, озерах;
3) рыбная ловля, походы в лес за грибами и ягодами и др.
Оздоровительно-реабилитационная физическая культура.
Термин «реабилитация», по определению Всемирной
организации здравоохранения, означает помощь больному в
достижении им социально-профессиональной полноценности, на которую он способен в рамках существующего
заболевания.
Лечение с помощью физических упражнений основано
на улучшении циркуляции крови, снабжении кислородом
больных и здоровых тканей организма, повышении
мышечного тонуса, уменьшении жировой прослойки и т. д.
Теория и методика физической культуры
351
Оздоровительно-реабилитационное направление в нашей
стране представлено следующими основными формами:
1) группами ЛФК при больницах, врачебно-физкультур- ных
диспансерах, поликлиниках и т. д.;
2) группами здоровья в коллективах физической культуры,
на физкультурно-спортивных базах и т. д.;
3) самостоятельными занятиями по предписанной врачами и
педагогами (методистами ЛФК и ОФК) программе и
методике.
Занятия в группах ЛФК осуществляются, как правило,
специалистами физкультурно-медицинского профиля.
Группы здоровья формируются с учетом состояния
здоровья, а также возраста, пола и уровня физической
подготовленности. Численность занимающихся в одной
группе может быть от 15 до 20 человек. Занятия носят
оздоровительный характер для людей, не имеющих серьезных отклонений в состоянии здоровья, и специально
направленный лечебный характер с учетом специфики
заболевания.
Основными средствами являются легко дозируемые по
нагрузке упражнения гимнастики, плавания, легкой
атлетики. Лучший оздоровительный и тонизирующий
эффект достигается при комплексном использовании разнообразных упражнений.
Занятия проводятся обычно 3 раза в неделю по 45- 90
мин. Моторная плотность занятий вначале невысок а — 4045%, в дальнейшем может постепенно увеличиваться до
60%.
В методике проведения занятий центральное место
занимает строго индивидуальное дозирование нагрузки и
отдыха. Мера доступности определяется методистом, врачом
и самим занимающимся. Нагрузки считаются доступными,
если после занятий наблюдаются небольшая и приятная
усталость,
чувство
удовлетворения,
небольшое
потоотделение.
Самостоятельные занятия носят как оздоровительнопрофилактический, так и специально направленный
352
Теория и методика физического воспитания
лечебный характер. Например, при функциональных
нарушениях сердечно-сосудистой и дыхательной систем
целесообразно применять циклические физические упражнения аэробного характера.
Базовые виды спорта являются наиболее эффективным
средством повышения общей и специальной работоспособности человека, фактором разностороннего развития, укрепления здоровья.
Занятия различными видами спорта трудящихся организуются коллективами физической культуры, функционирующими на крупных предприятиях и учреждениях.
При коллективах физической культуры создаются
спортивные секции (по видам спорта), в которых могут
заниматься все желающие при наличии разрешения врача и
достаточной физической подготовленности. Тренировочный
процесс осуществляется круглогодично в течение многих
лет. Секционные занятия проводятся не менее 3 раз в неделю
с учетом закономерностей спортивной тренировки.
Численный состав одной группы зависит от вида спорта и
уровня спортивной квалификации.
В возрасте 20-30 лет, когда организм находится в стадии
эволюционного развития, во многих видах спорта (легкая
атлетика, лыжный спорт, тяжелая атлетика и др.) можно
достигнуть хороших спортивных результатов. На рубеже 3040 лет спортивная активность и спортивные результаты
снижаются.
Спорт
постепенно
заменяется
базовопролонгирующей физической культурой, а в дальнейшем
гигиенической и рекреативной физической культурой.
Контроль за состоянием здоровья и физической
подготовленностью занимающихся физическими
упражнениями
При занятиях физическими упражнениями очень важно
контролировать состояние здоровья, физическое развитие и
физическую подготовленность занимающихся.
Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно
провести методом сопоставления данных соотношения
ЧСС/ЧД = УКРП в норме равном 5,0±0,5 до и после нагрузки.
Теория и методика физической культуры
353
Отклонения соотношения ЧСС/ЧД больше 6 или меньше 4
считают предельно допустимой, занятия прекращают до
нормализации показателя. Вторым способом измерения
нагрузки является сравнение до и во время занятий
показателя ЧСС. Частоту сердечных сокращений в покое
принимают за 100%, разницу в частоте до и после нагрузки
— за X. Например, пульс до нагрузки за 10 с был равен 12
ударам (100%), а после выполнения нагрузки за 10 с на 1-й
минуте восстановления — 20 ударам. Сопоставляется
пропорция и рассчитывается процент учащения пульса X по
формуле:
X = 12 уд/мин — 100%,
1% = 0,12 уд./мин.; 20 уд./мин. - 12 уд./мин. = 8 уд./ мин.;
8 уд./мин. / 0,12 уд./мин. = 66,6%.
Расчеты показывают, что пульс после нагрузки участился
на 66,6%.
О приспособлении организма к нагрузкам (ходьбе, бегу,
плаванию и др.) судят по реакции восстановления пульса за 3
мин. Для этого рассчитывают коэффициент восстановления
пульса (КВП) по формуле:
КВП = ЧСС (через 3 мин. после нагрузки) х х ЧСС (сразу
после нагрузки).
Если КВП менее 30%, то это свидетельствует о хорошей
реакции восстановления организма после нагрузки, о
хорошем приспособлении к ней.
Одним из простых и достаточно информативных тестов, с
помощью которого можно определить уровень физической
подготовленности людей разного возраста, является 12минутный тест, предложенный К. Купером (1987). Тест
состоит в определении расстояния (в м или км), которое
занимающийся может проплыть или пробежать за 12 мин.
Чтобы проверить соответствие нормы массы тела, можно
воспользоваться весоростовым индексом Кетле: масса тела (в
г) / длина тела (в см).
Нормальным считается такой вес, когда на 1 см длины
тела приходится у мужчин 350-400 г, у женщин — 325-375 г.
Масса тела недостаточна при значениях индекса меньше 300
354
Теория и методика физического воспитания
и чрезмерна при величине показателя более 500 г на см роста
(длины тела).
При занятиях физическими упражнениями важно знать,
как реагирует нервно-мышечная система на физические
упражнения. Мышцы обладают важными физиологическими
свойствами: возбудимостью и сократимостью. Сократимость
мышц, а значит, и мышечную силу можно измерить. В
практике обычно измеряется сила кисти ручным
динамометром и высчитывается так называемый силовой
индекс путем деления величины силы (показанной на
динамометре) на массу тела. Средняя величина силы кисти у
мужчин равна 70-75% массы тела, у женщин — 50-60%.
Например, сила правой кисти равна 52 кг, а масса тела — 76
кг, тогда силовой индекс для кисти равен: 52-76 х 100% =
68,4%.
Наиболее удобная форма самоконтроля при занятиях
физическими упражнениями — это ведение дневника самоконтроля, в котором фиксируются каждый день показатели нагрузки, самочувствие, сон, аппетит, настроение,
желание заниматься физическими упражнениями, переносимость занятия и болевые ощущения.
Тема 2. Профессионально-прикладная подготовка
Назначение и задачи профессионально-прикладной
физической подготовки
Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) представляет собой специализированный вид
физического воспитания, осуществляемый в соответствии с
требованиями и особенностями конкретной профессии.
Термин «прикладная» свидетельствует о части физической культуры применительно к основной в жизни
индивида, его общественной деятельности или профессиональному труду.
Основное назначение ППФП — направленное развитие и
поддержание на оптимальном уровне тех психических и
физических качеств человека, к которым предъявляют
повышенные требования конкретная профессиональная
Теория и методика физической культуры
355
деятельность, а также выработка
функциональной
устойчивости организма к условиям этой деятельности и
формирование прикладных двигательных умений и навыков,
преимущественно необходимых в связи с особыми внешними
условиями труда.
Многочисленные научные данные показывают, что
ППФП существенно влияет на повышение качества профессионального обучения и сокращение сроков овладения
трудовыми навыками, создание предпосылок для устойчивой
и высокой работоспособности. ППФП также повышает
устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям
производственной среды и снижает заболеваемость,
способствует профессиональному долголетию кадрового
состава работников.
Все сказанное свидетельствует о том, что в ППФП
наиболее конкретно воплощается один из важнейших
принципов педагогической системы — принцип органической связи физического воспитания с практикой трудовой
деятельности.
Каждая профессия предъявляет к человеку специфические требования, и часто очень высокие к его физическим
и психическим качествам, прикладным навыкам. В связи с
этим возникает необходимость профилирования процесса
физического воспитания при подготовке молодежи к труду,
сочетания
общей
физической
подготовки
со
специализированной
—
профессионально-прикладной
физической подготовкой.
Следует подчеркнуть, что общая физическая подготовка
создает основные предпосылки для успешной профессиональной деятельности, опосредованно проявляясь в ней
через такие факторы физической работоспособности, как
состояние здоровья, уровень физического развития, уровень
аэробной и анаэробной мощности функциональных систем
организма, силы и мышечной выносливости и др.
Задачи и содержание любого вида профессиональноприкладной физической подготовки могут быть определены,
356
Теория и методика физического воспитания
если известны объективные требования профессии к
человеку. Вот почему научно-теоретическое обоснование
ППФП прежде всего связано с изучением факторов
профессиональной деятельности и ее условий, преимущественно обусловливающих требования к физической и
другим сторонам прикладной подготовленности человека (к
определенным двигательным и психическим качествам,
функциональной устойчивости организма к внешним
воздействиям, овладению прикладными умениями, навыками
и связанными с ними знаниями). К таким факторам относят:
1) особенности информационного обеспечения деятельности;
2) характер основных рабочих движений;
3) особые внешние условия деятельности.
Трудовая деятельность человека основывается на постоянном приеме и анализе информации о выполняемых
действиях и внешней среде. Прием этой информации связан
с преобладающей загрузкой определенных анализаторов
(зрительного, слухового, двигательного и др.) и сопряжен с
такими психическими процессами, как внимание, память,
оперативное мышление, нервно-эмоциональное напряжение
и пр. Причем особенности психических процессов во многом
зависят от характера, объема поступающей информации и
условий ее восприятия человеком при трудовых действиях.
Имеется в виду модальность, виды, интенсивность сигналов
и изменение их интенсивности, количество поступающей
информации в единицу времени; условия восприятия (лимит
времени, восприятие при движении объекта или субъекта
труда, при помехах и пр.).
Изучая указанные признаки, степень их выраженности
(критические значения) в конкретной профессиональной
деятельности (например, операторов, водителей автотранспорта), можно установить ее специфические требования к психическим и двигательным качествам человека.
Другим определяющим объективным фактором ППФП
является характер рабочих движений. Это выделение
основывается на анализе структуры двигательной деятельности в процессе труда. В трудовых действиях посредством
Теория и методика физической культуры
357
их двигательных компонентов — рабочих движений
происходит преобразование предмета труда через орудия
труда и достигается поставленная цель. Причем многим
видам деятельности присуща повторяемость действий, так
как многократно выполняется одна и та же трудовая задача.
Вследствие этого рабочие движения в своей массе
стереотипны и в то же время качественно разнообразны.
Своеобразие рабочих движений в конкретной профессиональной деятельности и обусловливает ее специфические
психофизиологические
воздействия
на
организм.
Правомерно поэтому выделить понятие «характер основных
рабочих движений». Под ним подразумевается совокупность
наиболее выраженных (преобладающих) особенностей
основных рабочих движений в трудовых действиях,
составляющих содержание данной профессиональной
деятельности. Указанную совокупность моторных особенностей трудовых действий можно описать, указав тип
движений (нажимные, ударные, вращательные и пр.),
особенности согласованности и последовательности движений рук, ног, туловища и прочие характеристики, а также
представить
в
количественных
показателях
(пространственных, временных и динамических параметрах).
Специфические требования профессии к физической
подготовленности человека вызываются также особыми
внешними условиями деятельности. Под ними подразумевается сопутствующее действие факторов, усложняющих
осуществление трудового процесса, и при некоторых видах
работ, требующих владения прикладными двигательными
умениями и навыками.
Неблагоприятные внешние условия, включая и производственные (гипокинезия, неудобная рабочая поза,
нагревающий микроклимат, укачивание и пр.), вызывают
дополнительное напряжение функций организма и ухудшают
параметры рабочих движений. Воздействие некоторых
факторов среды на человека носит экстремальный характер.
В подобных условиях профессиональная деятельность
протекает на фоне эмоциональных напряжений и иных
358
Теория и методика физического воспитания
стрессовых
явлений,
что
требует
мобилизации
функциональных резервов организма.
В процессе многолетней трудовой деятельности формируется профессиональный тип личности, характеризующийся определенными чертами и ценностными ориентациями, специфической структурой психических и физических качеств.
Изучение специфических прикладных требований
профессии к человеку позволяет выявить эти значимые и
определенные для каждого вида труда качества, прикладные
навыки, умения и знания.
В структуре профессиональной деятельности выделяют
основные и дополнительные способности. Основные
способности те, без которых данная деятельность не может
эффективно выполняться и которые не могут компенсироваться другими способностями данной структуры.
Дополнительные способности — существенные, но не
обязательные, и они могут заменяться другими компонентами.
Учет этих положений имеет принципиальное значение
для теории и практики ППФП как в плане индивидуализации
учебного процесса, так и в плане сосредоточения внимания
на воспитании ведущих для данной профессии способностей.
От уровня их развития в большей степени зависит
профессиональная работоспособность.
Задачи ППФП. ППФП призвана адаптировать, готовить
человека не вообще к труду, а к избранному виду трудовой
деятельности. Поэтому ее задачи можно назвать
специфическими, и направленность их определяется требованиями конкретной профессии.
Вместе с тем необходимо подчеркнуть, что в процессе
ППФП обеспечивается наряду со специфическим тренировочным эффектом в известной степени и суммарный
эффект. Параллельно происходит общее укрепление организма и здоровья человека, повышается уровень его всестороннего физического развития.
Теория и методика физической культуры
359
Всестороннее воспитание физических способностей и
систематическое обогащение фонда двигательных умений и
навыков гарантируют общие предпосылки продуктивности
любой деятельности, в том числе и профессиональной.
Задачи ППФП обобщенно можно сформулировать следующим образом:
1) направленное развитие физических способностей,
специфических для избранной профессиональной деятельности;
2) воспитание профессионально важных для данной деятельности психических качеств (волевых, оперативного
мышления,
качеств
внимания,
эмоциональной
устойчивости, быстроты восприятия и др.);
3) формирование и совершенствование профессиональноприкладных умений и навыков (связанных с особыми
внешними условиями трудовой деятельности, в том числе
сенсорных навыков);
4) повышение функциональной устойчивости организма к
неблагоприятному воздействию факторов специфических
условий трудовой деятельности (гипокинезии, высокой и
низкой
температурам,
перепадам
температуры
окружающей среды, нахождение на большой высоте,
укачивание, действие токсических веществ и др.);
5) сообщение специальных знаний для успешного освоения
обучаемыми лицами практического раздела ППФП и
применения приобретенных умений, навыков и качеств
трудовой деятельности. Перечисленные педагогические
задачи должны быть
конкретизированы с учетом особенностей изучаемой профессии. Не все из указанных задач ППФП будут также
предусматриваться, ибо это определяется конкретной спецификой профессии. Выполнение задач должно обеспечивать необходимый уровень профессионально-прикладной
физической подготовленности.
Построение и основы методики ППФП
360
Теория и методика физического воспитания
ППФП строится на основе и в единстве (в соответствующих отношениях) с общей физической подготовкой.
Содержание ОФП в учебных заведениях определено
программами по физическому воспитанию.
Наиболее информативными и значимыми для построения
конкретных методик и технологий физкультурной
оптимизации профессиональной деятельности являются
следующие показатели (В.П. Полянский, 1999):
1) типичные трудовые действия, операции;
2) типичные ошибки;
3) основные и вспомогательные рабочие движения, рабочая
поза;
4) двигательная активность, физическая нагрузка и ее
направленность;
5) характер психической и психофизической нагрузки;
6) климатические, метеорологические и санитарно-гигиенические производственные условия;
7) профессиональные вредности и заболевания;
8) главные профессионально значимые физические качества,
двигательные умения и навыки;
9) ключевые профессионально значимые психофизические
функции;
10) основные профессионально значимые психические
качества и способности, деловые и другие личностные
свойства.
Затраты времени в часах на ППФП зависят от сложности
и объема профессиональных требований, индивидуальных
способностей.
Принципиальная особенность ППФП заключается в ее
направленности на достижение в процессе обучения и
воспитание непосредственно прикладных результатов для
избранной профессиональной деятельности. Такая направленность находит конкретное выражение в специфическом
содержании и методике ППФП.
Обоснование специфического содержания и методов
ППФП может быть дано с позиций учения об адаптации
организма человека и теории переноса тренированности.
Теория и методика физической культуры
361
Воздействие труда на человека вызывает в его организме
определенные приспособительные изменения, т. е.
адаптационные процессы носят специализированный характер. Вследствие этого требуется строго адекватный
подбор средств и методов ППФП, чтобы ее влияние проходило в направлении естеств энного хода адаптации организма человека к конкретному виду труда. Поэтому в
качестве средств ППФП надо выбрать те из них, которые
дают прямой или наибольший перенос эффекта упражнений.
Именно
степенью
положительного
переноса
сформированных умений, навыков и развитых психических и
физических качеств на трудовую деятельность определяется,
в конечном счете, практическая эффективность ППФП.
Физическая подготовка, организуемая вне связи со
спецификой труда, может не только не способствовать
освоению профессии, но в ряде случаев и затруднять в силу
отрицательного переноса формирования профессионально
важных качеств и навыков. Учет этого факта имеет
принципиальное значение, в частности, для обоснования
необходимости специальной физической подготовки применительно к требованиям профессии.
Вместе с тем следует особо подчеркнуть исключительное
значение неспецифического компонента адаптации. Как
показали исследования, функциональная устойчивость
организма, работоспособность человека в экстремальных
условиях деятельности и внешней среды, прежде всего,
определяются общим состоянием физиологических систем и
их резервными возможностями. Высокие результаты в
повышении адаптационной способности организма, его
физиологических резервов обеспечиваются аэробными
упражнениями, в частности циклической мышечной работой
большой мощности.
Совершенствование физических качеств и сопряженных
способностей, функций органов и систем организма,
имеющих ключевое значение для той или иной профессии,
обеспечивается прикладной подготовкой, включающей
362
Теория и методика физического воспитания
средства и методы, адекватные особенностям избранной
профессиональной деятельности (табл. 40).
Средства ППФП. Основными средствами ППФП служат
физические упражнения, соответствующие особенностям
конкретной
профессиональной
деятельности.
Целенаправленно используемые физические упражнения (как
фактор адаптации к труду) имеют значительные
преимущества в сравнении с трудовыми движениями.
Подбор средств и методов ППФП практически неограничен, что позволяет применять оптимальные нагрузки,
дозировать их с учетом индивидуальных особенностей
занимающихся и достигать большего, чем при труде,
тренировочного эффекта.
Средства ППФП распределяются по группам направленности:
а) развитие профессионально важных физических способностей;
б) воспитание волевых и других психических качеств;
Теория и методика физической культуры
363
Таблица 40
Иллюстрации прямого прикладного переноса
двигательных и сопряженных умений и навыков
(по В.П. Полянскому, 1999)
Двигательные навыки
Действия под водой
Вождение
автотранспорта
Координационносложные действия на
высоте
Вращательные
движения
Оперирование с
картами, схемами
Использование оружия
Рукопашная схватка
Виды упражнений,
спорта
Плавание, подводный
спорт
Авто- и мотоспорт
Профессии
Водолаз
Водитель
Альпинизм, гимнастика Монтажник-высотник
Акробатика, прыжки на Летчик, космонавт
батуте
Штурман, инженер
Спортивное
ориентирование
Стрельба, биатлон
Военнослужащий,
охотник
Все виды единоборств Милиционер,
военнослужащий,
сотрудник службы
безопасности
в) формирование профессионально-прикладных умений и
навыков;
г) повышение устойчивости организма к неблагоприятной
среде обитания.
В качестве средств ППФП в практике широко применяются упражнения профессионально-прикладной гимнастики (упражнения без предметов и с предметами, на гимнастической стенке, скамейке, лестнице, канатах, шестах,
бревне и др.) и таких массовых видов спорта, как легкая
атлетика, лыжный спорт, плавание, спортивные игры и др.;
туризм; специальные упражнения на различных тренажерах
и тренажерных устройствах, специализированные полосы
препятствий и пр. Большое применение в практике ППФП
средств массовых видов спорта связано с их доступностью и
высокой прикладной эффективностью. При их выборе
364
Теория и методика физического воспитания
учитывается профессионально-прикладное значение вида
спорта для конкретных профессий.
Формы занятий по ППФП. В средних специальных и
высших учебных заведениях преимущественно используются
следующие формы.
1. Академические учебные занятия (комплексные и
специализированные). Комплексные учебные занятия могут
включать: а) средства ОФП и профессионально-прикладной
физической подготовки; б) только средства ППФП из
различных ее разделов. Специализированные занятия имеют
более узкую, избирательную направленность (обучение
прикладным действиям, совершенствование отдельных
качеств). Относительная однонаправленность занятий
позволяет воздействовать на отдельные функциональные
системы с тем, чтобы получить наибольший эффект в их
развитии.
2. Занятия в период учебной практики (студентов, учащихся колледжей профессионального образования).
3. Спортивно-прикладные соревнования. Высокая эффективность спортивно-прикладных соревнований (и особенно по многоборьям) связана с их максимальными психофизическими нагрузками, возможностью совершенствования прикладных умений и навыков и проверки их в
экстремальных ситуациях, приближенных к типичным
условиям профессиональной деятельности. Предмет соревнований в ряде случаев могут составлять действия,
характерные для того или иного труда (например, соревнования по видам пожарно-прикладного спорта), но чаще
действия, требуемые особыми внешними условиями профессиональной деятельности.
4. Самостоятельные тренировочные занятия по заданию
преподавателя.
Дополнительно применяются специализированная утренняя зарядка (с включением отдельных прикладных упражнений), туристские походы по установленным маршрутам с выполнением учебных заданий, лыжные переходы,
массовые заплывы, дальние лодочные походы и др.
Теория и методика физической культуры
365
Планирование ППФП. В средних специальных и высших учебных заведениях планирование ППФП должно
проводиться с учетом решения ее задач не к окончанию срока
обучения, а к началу производственной практики учащихся.
К этому времени надо обеспечить необходимую
профессионально-прикладную физическую подготовленность; двигательный режим учащихся по энергозатратам и
другим показателям должен соответствовать производственному. При несоблюдении данного требования у учащихся во
время практики отмечаются значительное утомление и
снижение работоспособности, неблагоприятно отражающееся на освоении профессии. Кроме того, прохождение курса
ППФП повышает безопасность труда, связанного с различными экстремальными условиями.
Занятия по ППФП с лицами зрелого возраста (старше 40
лет) должны носить характер кондиционной тренировки. При
определении их содержания необходимо учитывать
возрастные изменения организма, включая гетерох- ронное
возрастное снижение физических качеств.
Педагогический контроль в ППФП. Проверка и оценка
специальной физической подготовленности — обязательные
условия осуществления прикладной подготовки. На ее
первоначальном этапе выделяется исходный уровень
развития профессионально важных качеств и навыков у
обучаемых. С учетом выявленных данных разрабатывают
документы
планирования,
комплектуют
группы,
устанавливают индивидуальные задания лицам, имеющим
низкие показатели.
В дальнейшем систематическая проверка и оценка
физической подготовленности должны давать объективную
информацию об эффективности решения поставленных
задач.
Критериями эффективности решения задач ППФП могут
служить затраты времени на обучение определенным
трудовым двигательным действиям и качественные
результаты их освоения или показатели профессиональной
работоспособности. Практически же ориентируются на
366
Теория и методика физического воспитания
выполнение специальных нормативов, которые устанавливаются с учетом высокой степени корреляции с отмеченными показателями.
Система нормативов и требований по ППФП в зависимости от специфики профессий может включать как
контрольные упражнения в виде двигательных заданий, так и
специальные функциональные пробы.
В виде контрольных упражнений применяют те, в которых проявляются профессионально значимые способности
и прежде всего ведущие в структуре профессиональных
качеств. Посредством некоторых функциональных проб
возможно
выявление
степени
развития
психофизиологических функций и устойчивости организма к
действию ряда неблагоприятных факторов среды.
На основе данных педагогического контроля в необходимых случаях вносят соответствующие коррективы в
содержание и методику ППФП.
Выводы по главе
Задачами физического воспитания в профессиональноприкладной подготовке являются: подготовка организма и
поддержание его в течение трудовой смены на высоком
уровне производительности труда и восстановление после
нее.
Средства, применяемые в ППФК, зависят от вида профессиональной деятельности, самые разнообразные: базовые
и прикладные виды спорта, средства оздоровительной,
лечебной и адаптивной физической культуры.
Темы и вопросы для обсуждения на семинарах
Тема 1. Физическая культура в период трудовой деятельности
1. Цели и задачи физической культуры в период трудовой
деятельности.
2. Формы построения занятий физической культурой в
период трудовой деятельности.
3. Средства физической культуры, используемые в период
трудовой деятельности.
Теория и методика физической культуры
367
4. Содержание занятий физической культурой в период
трудовой деятельности.
Тема 2. Профессионально-прикладная физическая
подготовка
1. Цели и задачи профессионально-прикладной физической
подготовки в различных специальностях.
2. Средства физической культуры, применяемые в профессионально-прикладной физической подготовке различных специалистов и профессий.
3. Формы занятий и содержание программ по профессионально-прикладной физической подготовке у специалистов различных профессий.
Практические задания
1. Разработать годовое планирование физической культуры
на производстве (профессия выбирается студентом).
2. Разработать урочные планы занятий физической культуры
на производстве по легкой атлетике, лыжной подготовке,
гимнастике, играм, гимнастике, плаванию, ритмической
гимнастике, единоборствам (профессия выбирается
студентом).
3. Разработать комплексы производственной гимнастики,
вводной гимнастики и реадаптации на производстве
(профессия выбирается студентом).
Темы для рефератов
1. Пути повышения производительности труда средствами
физической культуры у работников различных профессий.
2. Влияние «активного отдыха» («феномена Сеченова») на
здоровье и производительность труда у работников разных
профессий.
Темы для самостоятельной
исследовательской работы
1. Оптимизация учебной деятельности студентов средствами
физической культуры и режима дня.
2. Оптимизация трудовой деятельности с использованием
«феномена Сеченова» («активного отдыха») в различных
профессиях.
3. Профилактика профессиональных заболеваний с использованием средств физической культуры.
Библиографический список
368
Теория и методика физического воспитания
1. Матвеев Л.П. Теория и методика физического воспитания
/ Л.П. Матвеев. — М.: Физкультура и спорт, 1991. — 540 с.
2. Теория и методика физической культуры: учебник / под
ред. Ю.Ф. Курамшина. — М.: Советский спорт, 2004. —
463 с.
3. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания
и спорта: учебное пособие / Ж.К. Холодов, B.C. Кузнецов.
— М.: Академия, 2001. — 520 с.
4. Шерер Ж. Физиология труда: Эргономика / Ж. Ше- рер. —
М.: Медицина, 1987. — 584 с.
Оглавление
Предисловие ..............................................................................3
Список сокращений .................................................................4
ВВЕДЕНИЕ В ПРЕДМЕТ
Глава 1
Исходные понятия и предмет теории
физической культуры..............................................................7
Краткое содержание ............................................................. 7
Тема 1. Исходные понятия ....................................................... 7
Виды подготовки ................................................................ 10
Тема 2. Структура научной дисциплины ...............................20
Тема 3. Предмет теории и методики
физической культуры ..............................................................22
Задачи физического воспитания ........................................ 23
Характеристика основных разделов ТФК ........................ 23
ТиМФКиС среди научных дисциплин............................... 27
Выводы по главе .................................................................. 27
Глава 2
Методология и логика научного исследования................31
Краткое содержание ............................................................ 31
Исходные понятия ............................................................... 31
Тема 1. Методология базовых дисциплины ..........................32
Тема 2. Методология спортивной педагогики ......................33
Тема 3. Научное обеспечение
спортивной подготовки ..........................................................36
Выводы по главе .................................................................. 38
Глава 3
Функции, система и принципы
физической культуры............................................................41
Краткое содержание ......................... ................................. 41
Оглавление
369
Тема 1. Функции физической культуры ................................41
Тема 2. Система физической культуры и спорта ..................43
Основа системы физической культуры ............................. 45
Тема 3. Принципы (правила)
физического воспитания..........................................................46
Первая группа ............................. ....................................... 46
Вторая группа ...................................................................... 47
Третья группа ............................. ........................................ 48
Четвертая группа .................................................................. 49
Пятая группа ........................................................................ 52
Выводы по главе ................................................................... 54
ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Глава 1
Цель, задачи, средства и методы
в физической культуре и спорте ...................................... 59
Краткое содержание ............................................................. 59
Тема 1. Средства, применяемые
в физическом развитии ........................................................ 59
Тема 2. Методы в физическом воспитании ........................ 61
Специфические методы ....................................................... 61
Комплексные методы .......................................................... 64
Группы методов .................................................................... 65
Группы упражнений ............................................................. 67
Выводы по главе ................................................................... 67
Глава 2
Классификация упражнений, нагрузка и адаптация в
физической культуре и спорте ......................................... 72
Краткое содержание ............................................................. 72
Тема 1. Классификация физических упражнений ............. 72
Тема 2. Классификация дыхательных
упражнений ........................................................................... 75
Тема 3. Классификация интеллектуальных
и психических упражнений ................................................. 76
Тема 4. Нагрузка и адаптация
к физическим упражнениям ................................................ 77
Характеристика нагрузок .................................................... 77
Явление сверхвосстановления ............................................ 77
Периоды динамики функциональной активности ....84
Утомление и восстановление
при мышечной деятельности ............................................... 86
370
Теория и методика физического воспитания
Фазы восстановления ........................................................... 87
Адаптация к физическим нагрузкам ................................... 88
Типы адаптации .................................................................... 88
Срочная адаптация ............................................................... 90
Долговременная адаптация.................................................. 90
Врабатывание ........................................................................ 98
Контроль за состоянием
долговременной адаптации ...................................................99
Контроль за состоянием срочной адаптации.....................100
Выводы по главе ..................................................................101
Глава 3
Дозирование нагрузок. Контроль за самочувствием
занимающихся
физической культурой и спортом.......................................105
Краткое содержание ............................................................105
Тема 1. Дозирование физических нагрузок ......................105
Тема 2. Контроль за здоровьем