close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

Подарите себе радость

код для вставкиСкачать
Статья про то, как улучшить самому себе настроение :) Способы получения позитивных эмоций, выход из депрессии
(опубликовано в областной газете "Псковская Правда" зимой 1997г.)
ПОДАРИТЕ СЕБЕ РАДОСТЬ!
"Нет в жизни счастья!" - частенько слышим мы привычную для многих жизненную приговорку. Да и вправду - что в ней, в этой жизни, хорошего!?
Если приглядеться - то и вовсе ничего хорошего нет... В стране кризис, на улицах преступность, в правительстве нестабильность. Зима в этом году и та какая-то непутевая - прыгает температура с "плюса" на "минус". Попоробуй акклиматизируйся! Вот и идут чередой простуды, и "хорошо" еще если у взрослого... А если любимые чада температурят и отстают от школы, порождая новую череду неприятностей!?...
Заработанные деньги выплачивают крайне редко, да и тех частенько не хватает на все желанные покупки при нынешнем уровне цен. Товаров вроде бы много - хороших и разных, но... "видит око, да зуб неймёт". Многие так и говорят: "По магазинам стараюсь не ходить, а то одно расстройство. Товаров много, но денег хватает только на самое необходимое." Вот и оказываются многие из нас в положении одной из собачек русского физиолога И.П.Павлова, которой вкусный кусок мяса изделека показывали. Слюнки у собачки текли, но результат был закономерен и печален - Павлов назвал его "экспериментальным неврозом".
Пусть слово "невроз" не шокирует читателя, здесь речь не идет об одноименном психическом нарушении. В данной статье речь скорее о том, что все наши хронически неудовлетворяемые потребности (а что делать - жизнь такая!) лишают человека радости и легкости жизни, делают его с одной стороны угнетенным, унылым и подавленным, а с другой - агрессивным и раздражительным. В обыденном языке мы это называем просто - ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ.
Если хотите, то плохое настроение - это тоже болезнь, да еще и заразная. Утром едешь на работу в автобусе - а кругом люди угрюмые, хмурые; приходишь на работу - лица коллег кислые (словно лимонов пообъедались); возвращаешься домой с работы - и приступаешь к обсуждению очередных семейных неприятностей с не менее унылыми домочадцами... Брррр...! Просто озноб пробирает! Плохое настроение передается с неведомо быстрой скоростью и гораздо эффективнее воздушно-капельных инффекций, закрадываясь исподволь, подтачивая наши силы, разрушая планы и мечты.
Плохое настроение может стать хроническим, своего рода привычкой. Сначала еще человек пытается искать какие-то развлечения, какие-то отдушины радости. Но... часто такой поиск оказывается неконструктивным. Включаешь, например, телевизор. А там... - последние известия! И как обычно с "хорошими" новостями. От которых почему-то настроение не улучшается...
Но даже если вы смотрите дорогой вашему сердцу сериал - вряд ли это надолго улучшит ваше настроение. Ведь красивый сериал - это одно, а реальная жизнь - это совсем другое. Кино рано или поздно заканчивает, а жизнь остается... И что остается в этой безрадостной жизни? Чаще всего это прямое саморазрушение, например, алкоголь. Сначала выпивка еще поднимает настроение, но постепенно это "народное средство" становится все менее эффективным, а доза требуется все больше и больше. Заканчивается все беспросветным алкоголизмом - черным и бездонным, в котором нет ни капельки хорошего настроения - ни своего собственного, ни у близких людей...
Хроническое пребывание современного человечества в плохом настроении и полное неумение с ним бороться, привело к тому, что психологи стали говорить об особой болезни - АНГЕДОНИИ (букв.: неспособности получать удовольствие, наслаждение, положительные эмоции от жизни). Современный человек разучился радоваться простым и естественны окружающим его вещам, зато изобрел (вот негативная сторона цивилизации!) огромное количество суррогатов, создающих кратковременную иллюзию радости.
Простейшие из таких суррогатов - водка и наркотики. Есть и более хитрые - например, массовая культура. Включаешь телевизор - и тебя развлекают профессиональные артисты, всячески стараясь доставить тебе радость. Но... зритель пассивен и вечно недоволен, ему со временем приедается все. Да и нельзя же 24 часа в сутки проводить с телевизором в обнимку!
Хотя следует сделать оговорку - универсальное (и эффективное!) средство для поднятия настроения - это комедийные фильмы. Известен ряд психологических исследований, в которых доказано, что комедии позволяют не только на время отвлечься от своих проблем, но и частично решить их. Ведь некоторые меткие шутки позволяют нам увидеть собственные проблемы со стороны, переосмыслить и переоценить их, и... заметно улучшают настроение!
Современная психология сделала довольно многое (и продолжает делать), чтобы победить ангедонию. Например, в книге известного английского психолога М.Аграйла "Психология счастья" приводится 50 (!) способов получения радостных и приятных эмоций. Вот некоторые из них, которые возможно пригодятся и вам:
1. Пообщаться с друзьями (на приятные темы).
2. Посмотреть (понаблюдать) на счастливых людей.
3. Откровенная беседа с кем-то о чем-то важном.
4. Сказать кому-нибудь комплимент или просто нечто приятное.
5. Встретиться со старым другом, которого давно не видел.
6. Удачная шутка в присутствии подходящих людей.
7. Знакомство с новым человеком.
8. Послушать любимую музыку.
9. Одеть красивую чистую одежду.
10. Хороший (крепкий и достаточный) сон.
11. Наблюдение за дикими или домашними животными.
12. Удачная попытка четко сформулировать и выразить свои
мысли.
13. Успешное приобретение новых знаний или навыков.
14. Качественное выполнение важного (или сложного) дела.
15. Приготовить и съесть вкусную (любимую) еду.
Попробуйте поступать так и скоро почувствуете, что жизнь становится светлее!
Некоторым людям эти способы получения приятных эмоций могут показаться слишком простыми. Возможно, т.к. здесь есть одна маленькая хитрость: важно не только то, ЧТО мы делаем, пытаясь улучшить собственное настроение, важно КАК мы это делаем. Главное в этих способах - настрой, готовность получить эти самые положительные эмоции.
Например, способ 11 "Наблюдение за домашними животными" может быть очень увлекательным и забавным делом, если мы скажем себе: "А сейчас я разрешаю себе отдохнуть от всех забот и отвлечься от любых дел. Больше всего на свете меня интересует сейчас вот этот угрюмый субъект - кот Васька. Внешне он ленив и хладнокровен, но если в порядке эксперимента подразнить его чем-нибудь шуршащим..." И... - его хитроумная внимательность забавляет, прыжки уморительны, а отдельные охотничьи повадки просто сражают вас, сваливая в приступе хохота.
Главное здесь для вас - отдаться целиком развлечению, поддаться ему, сначала сосредоточив на нем все внимание и страстное желание поразвлечься, а потом утонуть в нем без остатка. Это "развлечение с увлечением", где вы не только хотите получить изрядную порцию смеха и удовольствия, но и готовы к ней, предвкушаете ее, всячески ловите приближающиеся проблески удовольствия. И радость придет, не обманет.
Если же все перечисленные выше способы получения радости не подходят для вас - придумайте свой! Подарите себе радость! И не падайте духом, не отворачивайтесь от жизни, не обманывайте сами себя - что в жизни не на что больше порадоваться. Святые отцы церкви еще очень давно учили, что лучшее лекарство от греха уныния - это деятельная жизнь. Действуйте, ищите, стремитесь, идите навстречу жизни и она обязательно порадует вас!
С.Калинин, психолог-консультант Областного психолого-диагностического центра.
Документ
Категория
Статьи
Просмотров
149
Размер файла
36 Кб
Теги
радость, эмоции, психология
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа