close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

Федеральное агентство по образованию государственное...

код для вставкиСкачать
ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ
ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО
ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
«ШУЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»
Кафедра спортивных дисциплин
Учебно-методический комплекс
ПО ДИСЦИПЛИНЕ
БАЗОВЫЕ И НОВЫЕ ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНЫЕ ВИДЫ
ПЛАВАНИЕ
Программа учебной дисциплины федерального компонента
для специальностей 050720.65 Физическая культура со специализацией
Составитель:
Гогин А.Б.,
кандидат педагогических
наук,
доцент кафедры спортивных
дисциплин
ШУЯ, 2009
1
Учебно-методический комплекс дисциплины обсужден и утвержден на заседании
кафедры спортивных дисциплин
от _______________________года (протокол №___)
2
СОДЕРЖАНИЕ
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
Пояснительная записка.
Перечень материалов, входящих в УМК.
Содержание дисциплины по ГОС ВПО соответствующей специальности.
Выписка из учебного плана.
Рабочая программа учебной дисциплины
- пояснительная записка
- содержание дисциплины
- тематический план дисциплины
- перечень основной и дополнительной литературы
- требования к усвоению программы и формы текущего и
промежуточного контроля
Учебники, учебно-методические и учебные пособия.
Специальные периодические издания в соответствии с требованиями ГОС
ВПО по специальности.
Справочная литература.
Методические указания к семинарским, практическим занятиям.
Методические указания для проведения самостоятельной работы.
Контрольные работы с методическими указаниями.
Материалы для контроля знаний (вопросы)
Методические рекомендации по написанию рефератов, курсовых работ с
примерной их тематикой.
Система текущего и промежуточного контроля качества усвоения
студентами содержания учебной дисциплины.
Программный материал
СТР.
4
4
5
5
5
30
30
30
34
37
39
41
43
44
3
1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Учебно-методический комплекс по учебной дисциплине Базовые и новые
физкультурно-спортивные виды (Плавание), далее сокращенно БНФВ (Плавание),
составлен для студентов, обучающихся по специальности 050720.65 Физическая
культура со специализацией
Цель УМК – методическое обеспечение учебного процесса по программе
учебной дисциплины федерального компонента для специальности 050720.65
Физическая культура со специализацией Физическое воспитание в дошкольных
учреждениях в соответствии с едиными требованиями государственного
образовательного стандарта высшего профессионального образования (ГОС ВПО).
Задачи УМК:
1. Методическое сопровождение и консультативная поддержка учебной
деятельности студентов очной и заочных форма обучения специальности 050720.65
Физическая культура со специализацией Физическое воспитание в дошкольных
учреждениях по программе учебной дисциплины БНФВ (Плавание).
2. Обеспечение целостности учебного процесса и интегративного подхода к его
организации по реализации ГОС ВПО по специальности 050720.65 Физическая
культура со специализацией Физическое воспитание в дошкольных учреждениях.
3. Стандартизация требований к методическому обеспечению учебного процесса
по программе учебной дисциплины БНФВ (Плавание).
4. Унификация контроля за методическим обеспечением учебного процесса.
2. ПЕРЕЧЕНЬ МАТЕРИАЛОВ УМК
1. Пояснительная записка.
2. Перечень материалов, входящих в УМК.
3. Содержание дисциплины по ГОС ВПО соответствующей специальности.
4. Выписка из учебного плана.
5. Рабочая программа учебной дисциплины
- пояснительная записка
- содержание дисциплины
- тематический план дисциплины
- перечень основной и дополнительной литературы
- требования к усвоению программы и формы текущего и промежуточного
контроля
6. Учебники, учебно-методические и учебные пособия.
7. Специальные периодические издания в соответствии с требованиями ГОС
ВПО по специальности.
8. Справочная литература.
9. Методические указания к семинарским, практическим занятиям.
10. Методические указания для проведения самостоятельной работы.
11. Контрольные работы с методическими указаниями.
12. Материалы для контроля знаний (вопросы)
13. Методические рекомендации по написанию рефератов, курсовых работ с
примерной их тематикой.
14. Система текущего и промежуточного контроля качества усвоения
студентами содержания учебной дисциплины.
15. Программный материал.
3. СОДЕРЖАНИЕ ДИСЦИПЛИНЫ ПО ГОС ВПО
Выписка из государственного образовательного стандарта
4
Специальность 033100 Физическая культура
от 31 января 2005 г., номер государственной регистрации № 711 пед/сп
Квалификация - педагог по физической культуре
Индекс
Наименование дисциплин и их основные разделы
ДПП
Ф.16
Базовые и новые физкультурно-спортивные виды.
Базовые физкультурно-спортивные виды.
Гимнастика. Научно-теоретические основы гимнастики. Виды гимнастики.
Гимнастическая терминология. Основы техники гимнастических
упражнений. Основы обучения гимнастическим упражнениям. Организация
и содержание занятий гимнастикой в общеобразовательной школе. Основы
спортивной тренировки в гимнастике. Требования к гимнастическому
оборудованию и инвентарю, предупреждение травматизма на занятиях
гимнастикой. Организация и проведение соревнований по гимнастике.
Спортивные игры. Общие основы спортивных игр. Волейбол, баскетбол,
гандбол, футбол, теннис, настольный теннис, бадминтон: характеристика
игр, обучение технике и тактике, развитие физических качеств, построение
занятий.
Подвижные игры. Значение подвижных игр в физическом воспитании
детей. Организация и методика проведения подвижных игр. Подвижные
игры на уроке физкультуры, во внеклассной работе, в занятиях спортом.
Легкая атлетика. Основы техники легкоатлетических видов. Организация,
проведение и правила соревнований по легкой атлетике. Основы методики
обучения технике легкоатлетических видов. Урок легкой атлетики в школе.
Основы спортивной тренировки в легкой атлетике.
Лыжный спорт. Место и значение лыжного спорта в системе физического
воспитания. Лыжный инвентарь, выбор, хранение и уход за ним,
оборудование. Основы техники передвижения на лыжах. Методика
обучения передвижению на лыжах. Организация и проведение
соревнований.
Плавание. Научно-теоретические основы плавания. Основы техники
спортивных и прикладных способов плавания, стартов и поворотов.
Прикладное плавание. Методика обучения. Организационно-методическое
обеспечение работы по плаванию в различных звеньях. Основы спортивной
тренировки в плавании. Организация и проведение соревнований.
Туризм. Туризм как форма физической культуры, используемая в
организации культурного досуга и здорового образа жизни. Виды и
разновидности туризма. Организация и методика проведения туристских
мероприятий. Туристские соревнования: понятие, виды, особенности.
Основы менеджмента спортивного туризма.
Новые физкультурно-спортивные виды. Единоборства, атлетическая
гимнастика, шейпинг, армспорт и другие. Их значение как эффективного
средства физического воспитания и как вида спорта. Техника выполнения
упражнений, физические качества занимающихся, методика обучения.
Всего
часов
1294
5
4. ВЫПИСКА ИЗ УЧЕБНОГО ПЛАНА
ДПП. Ф16 Базовые и новые физкультурно-спортивные виды: Плавание
(очная форма обучения)
№ п/п
Вид учебной работы
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Общая трудоемкость
Аудиторные занятия
Лекции
Практические занятия
Самостоятельная работа
Вид итогового контроля
Специальность
050720.65 Физическая
культура со специализацией
120
54
18
36
66
экзамен
Семестр
1
2
3
44
18
8
10
26
зачет
76
36
10
26
40
экзамен
-
ДПП. Ф16 Базовые и новые физкультурно-спортивные виды (Плавание)
(заочная форма обучения)
№
п/п
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Вид учебной работы
Общая трудоемкость
Аудиторные занятия
Лекции
Практические занятия
Самостоятельная работа
Вид итогового контроля
Курс / семестр
Специальность
050720.65 Физическая
культура со специализацией
1 курс
2 курс
2 семестр
установ.
120
14
10
4
106
экзамен
54
4
4
50
-
66
10
10
56
зачет
5. РАБОЧАЯ ПРОГРАММА УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ
Пояснительная записка
Программа учебной дисциплины Базовые и новые физкультурно-спортивные
виды (Плавание) составлена в соответствии с Государственным образовательным
стандартом по специальности 033100 Физическая культура, квалификация - педагог по
физической культуре.
Плавание - спортивно-педагогическая дисциплина, которая раскрывает
принципы, методы, средства, организованные формы обучения плавательным
движениям и специфику развития необходимых физических качеств. Дисциплина
предусматривает рассмотрение и разработку путей совершенствования методики
спортивной тренировки пловца, а также изучение законов взаимодействия тела
человека с водой с целью обеспечения оптимальных условий для продвижения его в
водной среде без поддерживающих средств и др.
Изучение дисциплины предполагает практическую и теоретическую подготовку на
занятиях посредством выполнения различных заданий и упражнений. В ходе изучения
разделов дисциплины студенты получают знания по основам техники видов, основам
методики обучения, спортивной тренировке, по спортивному отбору и прогнозированию
результатов, методике тестирования и оценки уровня подготовленности на каждом
курсе обучения. По организации и судейству правил соревнования. На занятиях
раскрываются сходство и различия в технике видов, подбор средств при изучении
техники и методики обучения, меры предупреждения травматизма на занятиях,
особенности занятий с детьми различного возраста и пола.
6
Цель дисциплины - изучение наиболее общих закономерностей передвижений в
водной среде, представленных в спортивных и прикладных способах плавания;
приобретение знаний, умений и навыков, необходимых для преподавания плавания.
Задачи дисциплины:
 изучить гидродинамические основы плавания;
 ознакомить с техникой спортивных способов плавания;
 ознакомить с техникой прикладного плавания;
 изучить методику преподавания элементов спортивного и прикладного плавания;
 ознакомить с организационными основами работы по обучению плаванию в
разных типах учебных заведений.
Тематический план дисциплины
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Разделы курса
Научно-теоретические основы плавания
Основы техники спортивных и прикладных способов
плавания, стартов и поворотов. Методика обучения
Прикладное плавание
Основы спортивной тренировки в плавании.
Организационно-методическое обеспечение работы по
плаванию в различных звеньях
Организация и проведение соревнований
Всего:
самостоятельная
работа
№
п/п
лекционные
занятия
семинарские /
практические
занятия
Специальность 050720.65 Физическая культура со специализацией
(очная форма обучения)
ДПП. Ф16 Базовые и новые физкультурно-спортивные виды: Плавание
2
-
8
6
0/16
26
2
2
0/14
0/2
8
8
4
0/2
8
2
18
0/2
0/36
8
66
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Разделы курса
Научно-теоретические основы плавания
Основы техники спортивных и прикладных способов
плавания, стартов и поворотов. Методика обучения
Прикладное плавание
Основы спортивной тренировки в плавании.
Организационно-методическое обеспечение работы по
плаванию в различных звеньях
Организация и проведение соревнований
Всего:
самостоятельная
работа
№
п/п
лекционные
занятия
семинарские /
практические
занятия
Специальность 050720.65 Физическая культура со специализацией
(заочная форма обучения)
ДПП. Ф16 Базовые и новые физкультурно-спортивные виды: Плавание
2
-
12
2
0/4
40
2
2
-
12
12
-
16
4
14
106
2
10
7
Тематика лекционных занятий
1. Научно - теоретические основы плавания.
Плавание - жизненно важный навык. Врожденный плавательный рефлекс.
Плавание как двигательное действие. Оздоровительное значение плавания.
Прикладное значение плавания. Лечебное значение плавания. Спортивное значение
плавания. Плавание как средство физического воспитания и спортивной тренировки.
Плавание как учебная дисциплина. Плавание как методическая дисциплина. Плавание
как научная дисциплина.
Основные понятия и термины: оси тела, плоскости тела, направления движения,
угол атаки, движитель, плавание, пловец. Особенности водной среды: плотность воды,
текучесть (вязкость), инертность частиц жидкости, гидростатическое давление,
теплоемкость, теплопроводность, преломление света, распространение в воде звука и
т.д. Система условий для организации двигательный действий пловца: горизонтальное
положение, высокое встречное сопротивление, гипогравитация, холод, подвижная
опора, принципиально отличный паттерн дыхания.
Особенности
организма
пловца:
морфологические,
физиологические,
психологические. Статическое плавание. Действие сил на неподвижное в воде тело.
Закон Архимеда. Плавучесть. Факторы, определяющие плавучесть. Виды плавучести:
горизонтальная, вертикальная. Влияние плавучести на технику плавания.
Динамическое плавание. Внутренние и внешние силы, действующие на движущееся
тело пловца, их взаимодействие (анализ), правило «параллелограмма»: «вертикальная»
и «горизонтальная» составляющие.
Силы сопротивления. Сопротивление трения. Сопротивление волнообразования.
Сопротивление
вихреообразования.
Активное
сопротивление.
Пассивное
сопротивление.
Механизм создания отрицательного градиента давления на
поверхности тела пловца в каждой его отдельной точке. Параметры, определяющие
сопротивление: скорость движения тела, плотность воды, коэффициент обтекаемости.
Методы оценки сопротивления. Обтекаемость юных пловцов. Функциональное
состояние кожи. Электрокожная чувствительность (ЭКЧ). Зависимость сопротивления
от антропометрических данных. Наиболее информативные антропометрические
характеристики.
Движущие силы в плавании. Подъемная сила, механизм ее создания. Основные
характеристики рабочих движений в плавании: кривая траектория, рабочее движение с ускорением, относительная продолжительность контакта с опорой, оптимальное
положение движителя во встречном потоке.
2. Основы техники спортивных и прикладных способов плавания, стартов и
поворотов. Методика обучения.
Структура спортивной техники плавания. Кинематические характеристики.
Динамические характеристики. Эффективность техники. Экономичность техники.
Скорость, темп, шаг, внутри цикловая скорость, пульс, пуль на единицу темпа,
пульс на единицу пути, пульс на единицу шага - основные характеристики техники
плавания, их взаимосвязь и наиболее эффективные сочетания.
Положение тела и головы. Угол атаки туловища. Механизмы, обеспечивающие
положение тела (плавучесть, положение головы, движения ногами, скорость плавания
и др.). Движения ногами: функции, общая характеристика, отличие попеременных от
одновременных движений, с точки зрения эффективности техники. Движущие силы от
движений ногами.
Движения руками: функции, общая характеристика. Гребок. Дыхание: техника,
проблемы дыхания в спортивном плавании, дыхание как двигательный акт
дыхательной мускулатуры.
Общая согласованность движений. Пути сохранения механической энергии в
движениях пловца. Закономерности согласованности движений. Фазовый характер
8
движений. Цикличность движений. Модельные характеристики. Старты: значение,
виды, варианты, характеристика техники.
Повороты: значение, виды, варианты, характеристика техники. Правила
соревнований. Краткий анализ соревновательной деятельности пловца.
Соревновательная деятельность в плавании. Судейство соревнований,
оформление документации Анализ соревнований. Судейство соревнований в вузе,
школе.
Этапность в обучении двигательным действиям в плавании: этап
первоначального
разучивания,
этап
углубленного
разучивания,
этап
совершенствования - задачи каждого этапа, основное содержание, особенности.
Задачи начального этапа обучения. Продолжительность начального этапа
обучения. Основные средства для решения задач: 1) всевозможные перемещения; 2)
погружения; 3) всплывания и лежания; 4) упражнения на плавучесть; 5) скольжения; 6)
упражнения на дыхание; 7) спады в воду и прыжки; 8) опорные упражнения. Игры и
развлечения на воде.
Вспомогательные средства, используемые на начальном этапе обучения.
Организационные основы начального обучения. Методика обучения.
Двигательные действия в плавании как предмет обучения. Двигательные умения
и навыки как результат обучения, закономерности их формирования.
Основные средства обучения плаванию: обще развивающие упражнения,
подготовительные упражнения, специальные упражнения, игры, развлечения - на суше
и в воде. Технические средства обучения. Императивные тренажеры. Методы
обучения: словесные, наглядные, практические. Формы обучения: индивидуальная,
групповая, групповая с индивидуальным подходом. Системы обучения спортивным
способам плавания: последовательная, параллельная, параллельно-последовательная.
Целостно-раздельный метод обучения способам плавания. Совершенствование
двигательных действий. Особенности воспитания физических качеств средствами
плавания: выносливости, силы, быстроты, ловкости, гибкости.
3. Прикладное плавание.
Прикладной характер плавательных движений. Несчастные случаи на воде:
причины, перспективы решения. Первая помощь пострадавшему. Утопление: виды,
признаки. Вспомогательные средства. Спасательные средства. Способы прикладного
плавания: плавание на боку, брасс на спине. Фазовая структура гребковых движений.
Способы ныряния в глубину и в длину. Комбинированные способы ныряния. Способы
освобождения от захвата тонущего. Способы транспортировки пострадавшего.
Учебные прыжки в воду с отталкиванием. Основы обучения и тренировки.
Последовательность обучения: ознакомление с движением, опробывание и изучение,
закрепление и совершенствование навыка. Основные средства обучения плаванию.
Подготовительные упражнения для изучения спортивных способов плавания.
Подвижные игры в воде как средство обучения. Методы и общая схема обучения
плаванию. Основы техники лечебного плавания.
Плавание при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, нарушении осанки,
плоскостопии, при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, при заболеваниях
дыхательной системы.
4. Основы спортивной тренировки в плавании.
Многолетняя подготовка пловца. Виды подготовки. Методы тренировки.
Тренировочный режим и режим отдыха. Управление тренировкой пловца. Контроль за
тренировкой. Планирование круглогодичной тренировки пловца. Применение
специальных физических упражнений для совершенствования техники плавания.
5. Организационно-методическое обеспечение работы по плаванию в
различных звеньях.
Требования к профессиональным качествам преподавателя плавания.
9
Особенности профессиональной речи. Специальная терминология. Жесты. Метод
демонстрации. Выбор и постановка задач - важнейшая составляющая обучения и
преподавания. Выбор средств и методов в соответствии с поставленными задачами.
Использование в преподавании дополнительных средств (различные предметы,
ограничители движений, темполидеры, и т.д.). Общие правила предупреждения и
исправления ошибок.
Техника безопасности, меры по предупреждению травматизма при занятиях
плаванием. Врачебно-педагогический контроль в плавании. Урок плавания.
Особенности урока плавания. Организационно-методические особенности работы
по плаванию в детских дошкольных учреждениях, в
общеобразовательной
школе,
средней
и
высшей профессиональной школах, спортивнооздоровительных лагерях, ДЮСШ. Плавание в домашних условиях. Спортивные
праздники, массовые мероприятия на воде.
6. Организация и проведение соревнований.
Организация и проведение соревнований по плаванию. Классификация
соревнований по плаванию. Календарь соревнований. Оформление документации по
проведению соревнований. Работа судейских бригад. Обязанности гл. судьи и гл.
секретаря. Техника безопасности при занятиях плаванием. Посещение бассейна с
допуском врача. Об дисциплине обучающихся на занятиях плаванием. Форма и
купальные принадлежности пловца / купальник либо плавки, шапочка, мыло, мочалка,
сланцы, полотенце. Спортивные плавательные сооружения и их особенности их
эксплуатации (бассейны детские и взрослые, открытые и закрытые, водные станции на
открытых водоемах, Аквапарки).
Тематика практических занятий
1. Основы техники спортивных и прикладных способов плавания, стартов и
поворотов. Методика обучения.
Подготовительные упражнения для освоения с водой. Игры на погружение с
головой под воду и открывание глаз. Игры с выдохами в воду, игры со скольжением.
Облегченные способы плавания. Обучение технике плавания кролем на груди.
Обучение технике плавания кролем на спине. Обучение технике плавания брассом.
Совершенствование техники плавания кролем на спине, кролем на груди, брассом.
Обучение технике стартов при плавании кролем на груди, кролем на спине, брассом.
Игры, способствующие изучению спортивных способов плавания. Обучение технике
поворотов при плавании спортивными способами.
2.Прикладное плавание.
Основы техники прикладного плавания. Способы прикладного плавания:
плавание на боку, брасс на спине. Фазовая структура гребковых движений.
Комбинированные способы ныряния. Способы освобождения от захвата тонущего.
Способы транспортировки пострадавшего. Учебные прыжки в воду с отталкиванием.
Обучение технике ныряния в глубину, длину и транспортировке пострадавшего.
3.Основы спортивной тренировки в плавании.
Виды подготовки пловца. Многолетняя подготовка пловца. Методы спортивной
тренировки. Тренировочный режим и режим отдыха. Управление тренировкой пловца.
Контроль за состоянием пловца. Планирование круглогодичной тренировки пловца.
Ведение дневника пловца.
4.Организационно-методическое обеспечение работы по плаванию в
различных звеньях.
Урок плавания. Особенности урока плавания. Методика обучения плаванию
новорожденных. Обучение и тренировка как единый педагогический процесс.
Организация проведения и структура спортивной тренировки. Организационное и
10
методическое обеспечение урока плавания в школе. Анализ школьной программы.
Виды подготовки пловца. Методы спортивной тренировки.
5.Организация и проведение соревнований.
Соревновательная деятельность в плавании. Судейство соревнований,
оформление документации Анализ соревнований. Судейство соревнований в вузе,
школе.
Перечень основной и дополнительной литературы
Основная:
1. Техника спортивного плавания: методические рекомендации / Федеральное
агентство по образованию, Государственное образовательное учреждение высшего
профессионального образования «Шуйский государственный педагогический
университет». сост. Т. Л. Незнамова. - Шуя: Изд-во ГОУ ВПО "ШГПУ", 2009. - 33 с. 40-00.
2. Организация соревнований по плаванию / Федеральное агентство по
образованию,
Государственное
образовательное
учреждение
высшего
профессионального образования «Шуйский государственный педагогический
университет», сост. Т. Л. Незнамова. - Шуя: Изд-во ГОУ ВПО «ШГПУ», 2007. - 33 с.
3. Оздоровительное, лечебное и адаптивное плавание. Учебное пособие / Н. Ж.
Булгакова [и др.]. - Москва: Академия, 2005. - 432 с.
Дополнительная:
1. Викулов А. Д. Плавание: учебное пособие / А. Д. Викулов. - Москва:
ВЛАДОС-Пресс, 2004. - 368 с. - (Учебное пособие для вузов).
2.Плавание: Учебник для студ-в высших учебн. заведений /Под ред. В.Н.
Платонова. - Киев: Олимпийская литература, 2000.
3.Спортивное плавание /Под общ. ред. Н.Ж. Булгаковой: Учебник для студентов
физкультурных вузов. - М.: ФОН, 1996.
4.Макаренко Л.П. Универсальная программа начального обучения детей
плаванию //Плавание: ежегодник. - М.: ФиС, 1995.
5.Горлов О.А., Борисов Е.Г. Организация и судейство соревнований по плаванию
/Под ред. А.А. Пименова. - СПБ., 1995.
6.Воронцов А. Р. Методика развития выносливости у юных пловцов. - М., 1995.
7. Плавание. Методические рекомендации (учебная программа) для тренеров
детско-юношеских спортивных школ и училищ олимпийского резерва /Под общ. ред.
А.В. Козлова. М., 1993.
8. Осокина, Т. И. Обучение плаванию в детском саду : книга для воспитателей
детского сада и родителей / Т. И. Осокина, Е. А. Тимофеева, Т. Л. Богина. - Москва :
Просвещение, 1991. - 157 с.
9. Семенов Ю.А. Обучение прикладному плаванию: Метод пос. для ПТУ. - М.:
Высш. школа, 1990.
10. Платонов В. Н. Тренировка пловцов высокого класса / В. Н. Платонов, С. М.
Вайцеховский. - Москва : Физкультура и спорт, 1985. - 256 с.
Требования к усвоению программы и формы текущего
и промежуточного контроля
Требования к уровню освоения содержания дисциплины
Студент должен знать:
 анатомо-физиологические особенности развития организма детей, подростков и
взрослых;
 санитарно-гигиенические и психолого-педагогические основы в работе по
плаванию;
11
 возрастно-половые закономерности формирования двигательных навыков и
развития физических качеств;
 историю развития плавания как прикладного навыка;
 историю развития спортивного плавания;
 эстетические, нравственные, духовные ценности плавания как составной части
физической культуры и спорта;
 гидродинамические основы плавания;
 технику спортивных и прикладных способов плавания;
 средства физического воспитания и спортивной тренировки в плавании;
 дидактические закономерности в плавании;
 технику безопасности при занятиях по плаванию;
 методику проведения оздоровительных занятий с использованием элементов
нахождения в воде и плавания с различными группами населения;
 основы методики спортивной подготовки в плавании;
 организацию и методы комплексного контроля в плавании.
Студент должен уметь:
 формулировать конкретные задачи физического воспитания, спортивной
тренировки с использованием средств плавания с учетом состояния здоровья, возраста,
физического развития и физической подготовленности занимающихся, условий для
занятий;
 подбирать адекватные средства для решения поставленных задач;
 использовать разнообразные методы физического воспитания и спортивной
тренировки;
 пользоваться организационными приемами работы с группой;
 вести индивидуальную работу;
 уметь определять причину ошибок в процессе обучения двигательным действиям
и развития физических качеств, находить способы их устранения;
 оказывать первую помощь травмированному или пострадавшему;
 оценивать эффективность проводимых занятий;
 формировать потребность к самостоятельной физической активности детей и
взрослых, здоровому стилю жизни;
 осуществлять консультационную деятельность по вопросам организации
и проведения индивидуальных и коллективных занятий лиц разного возраста;
 владеть профессиональной речью и специальными жестами; владеть навыками
рационального применения учебного и лабораторного оборудования
Формы текущего и промежуточного контроля
Правила рейтинговой системы оценивания
результатов обучения
студентов ___ курса очной формы обучения направления подготовки
050720.65 Физическая культура со специализацией Физическое воспитание в
дошкольных учреждениях по дисциплине «Базовые и новые виды физкультурноспортивной деятельности. Плавание» на ___ семестр 20___-20___ учебный года
Кол-во
баллов
0-25
Вид работы
Текущая работа
Успешность освоения изучаемого материала: владение техникой двигательного
действия
Успешность освоения изучаемого материала: выполнение контрольных
нормативов
5
5
12
Выполнение домашнего задания (включая контрольные работы, рефераты)
Активность на занятиях
Участие в спортивных соревнованиях в рамках Спартакиады ФФК,
соревнованиях по видам спорта на различном уровне (областные, ЦФО,
общероссийские, международные)
Текущий контроль
Опрос теоретических знаний студентов по дисциплине «Плавание»
Текущая работа
Успешность освоения изучаемого материала: владение техникой двигательного
действия
Успешность освоения изучаемого материала: выполнение контрольных
нормативов
Выполнение домашнего задания (включая контрольные работы, рефераты)
Активность на занятиях
Участие в спортивных соревнованиях в рамках Спартакиады ФФК,
соревнованиях по видам спорта на различном уровне (областные, ЦФО,
общероссийские, международные)
Текущий контроль
Опрос теоретических знаний студентов по дисциплине «Плавание»
Выполнение семестрового плана самостоятельной работы
Посещаемость
Промежуточный контроль (зачет)
ИТОГО:
Премиальные баллы
Выполнение спортивного разряда по плаванию
Судейство (помощь в судействе) соревнований по плаванию
Исследовательская деятельность в области физической культуры с обобщением
полученных в ходе исследования результатов
Участие в научных конференциях с предоставление доклада
Штрафы
Несоблюдение правил поведения и техники безопасности на занятиях
Отказ от выполнения домашнего задания, написания конспектов
Отсутствие активности на занятиях (нежелание заниматься)
5
5
5
10
10
0-25
5
5
5
5
5
10
10
15
15
30
100
+2
+2
+5
-2
-2
-2
Зачетные требования и контрольные нормативы
а) теоретическая подготовленность предполагает:
 знание научно-теоретических основ плавания;
 знание техники спортивных и прикладных способов плавания;
 знание подготовительных и специальных упражнений, используемых в
 обучении и тренировке;
 знание основ методики обучения плаванию;
 знание основ методики преподавания плавания.
б) практическая подготовленность предполагает:
 проплывание на оценку способом «кроль на груди» в полной координации;
 проплывание на оценку способом «кроль на спине» в полной координации;
 выполнение контрольного норматива в плавании на 100 м вольным стилем:
мужчины, юноши - 1 мин. 40 сек., женщины, девушки - 1 мин. 50 сек.;
 проплывание избранным способом дистанции 400 м;
 зачетный конспект урока по плаванию на избранную тему;
 зачетный анализ просмотренного урока плавания.
13
Структура АПИМ, последовательность предъявления заданий и критерии «зачета»
освоения ДЕ для одного варианта тест - билета АПИМ дисциплины «БНФСВ
Плавание»
Вариант 1.
№
п/п
1.
2.
3.
Наименование
дидактической единицы
Критерии
Наименование темы задания
зачета
Научно-теоретические
основы плавания
1.1 История развития
1.2 Основы техники плавания
Спортивное плавание
2.1 Техника спортивного
плавания
2.2 Правила соревнований
Прикладное плавание
4.
Методика обучения
5.
Организационнометодическое
обеспечение работы по
плаванию в различных
звеньях
3.1 Способы прикладного
плавания
3.2 Оказание первой
медицинской помощи
4.1 Подготовительные
упражнения для освоения
воды
5.1 Планирование в ДЮСШ
5.2 Плавание в
оздоровительных
лагерях отдыха
3
5
№ задания в
варианте тестбилета
1,2,3,4
5, 6, 7, 8,9,
10,11.
3
12,14,15,16
3
17,18,19,20
2
21,24
2
22,23
1
13.
4
25,26,27, 28, 29
1
31,32
Структура АПИМ, последовательность предъявления заданий и критерии «зачета»
освоения ДЕ для одного варианта тест - билета АПИМ дисциплины «БНФСВ
Плавание»
Вариант 2
№п/п
Наименование
Наименование темы
Критерии
№ задания в
дидактической
задания
зачета
варианте тестединицы
билета
1.
2.
Научнотеоретические
основы плавания
1.1 История развития
2
1,2,4
1.2 Свойства воды
1
8
8
5,6,7,9,10,
11,12,14,15, 16
Спортивное плавание 2.1 Техника спортивного
плавания
2.2 Правила соревнований
3.
Прикладное плавание 3.1 Техника прикладного
плавания
3.2 Оказание первой
медицинской помощи
4
3,17,18,19, 20
1
21
2
22,23,24
14
4.
Методика обучения
4.1 Подготовительные
упражнения для освоения
воды
Организационно5.1 Планирование и учёт
методическое
работы
обеспечение работы 5.2.Плавание в
по
плаванию
в оздоровительных лагерях
различных звеньях
отдыха
5.
1
13
4
25,26,27,28, 29,31
1
30,32
Структура АПИМ, последовательность предъявления заданий и критерии «зачета»
освоения ДЕ для одного варианта тест - билета АПИМ дисциплины «БНФСВ
Плавание»
Вариант 3
№п/п
Наименование
Наименование темы
Критерии
№ задания в
дидактической
задания
зачета
варианте тестединицы
билета
1.
Научнотеоретические
основы плавания
2.
1.2 История развития
1.2 Основы техники
плавания
Спортивное плавание 2.1 Техника спортивного
плавания
2.2 Правила соревнований
3.
Прикладное плавание 3.1 Способы прикладного
плавания
3.2 Оказание первой
медицинской помощи
Методика обучения 4.1 Подготовительные
упражнения для освоения
воды
Организационно5.1 Планирование в
методическое
ДЮСШ
обеспечение работы 5.2 Плавание в
по плаванию в
оздоровительных
различных звеньях
лагерях отдыха
4.
5.
2
1, 2, 3,
4,5, 6,7,8, 14
1
8
5,6,7,9,10,
11,12,14,15, 16
4
1
3,17,18,19, 20
21
2
1
22,23,24
13
4
25,26,27,28, 29,31
1
30,32
Структура АПИМ, последовательность предъявления заданий и критерии «зачета»
освоения ДЕ для одного варианта тест - билета АПИМ дисциплины «БНФСВ
Плавание»
Вариант 4
№п/п
Наименование
Наименование темы
Критерии
№ задания в
дидактической
задания
зачета
варианте тестединицы
билета
1.
Научнотеоретические
основы плавания
1.1 История развития
2
1,2,4
1.2 Свойства воды
1
8
15
2.
Спортивное плавание 2.1 Техника спортивного
плавания
2.2 Правила соревнований
3.
4.
5.
8
4
5,6,7,9,10,
11,12,14,15, 16
3,17,18,19, 20
Прикладное плавание 3.1 Техника прикладного
плавания
1
21
3.2 Оказание первой
медицинской помощи
Методика обучения 4.1 Подготовительные
упражнения для освоения
воды
Организационно5.1 Планирование и учёт
методическое
работы
обеспечение работы 5.2.Плавание в
по
плаванию
в оздоровительных лагерях
различных звеньях
отдыха
2
22,23,24
1
13
4
25,26,27,28, 29,31
1
30,32
Инструкция по проведению теста по плаванию
1. Тест проводится со студентами 3-го курса ФФК Дневной формы обучения,
посещающих курс плавания на первом и втором курсах, сдавшим зачет и экзамен.
2. При проведении теста каждый студент получает тест-билет и лист ответа.
3. В листе ответа студент должен сделать отметку о выборе варианта ответа.
4. На выполнение теста студенту отводится один академический час.
5. Правильность выполнения теста проверяет комиссия (в соответствии с ключом
ответов).
Тест — билет по плаванию
Вариант 1
1 .В каком году СССР была принята в организацию ФИНА?
1)1930;
2)1947;
3) 1953;
4) 1987.
2. Кто из перечисленных пловцов продемонстрировал 6-ти ударный кроль?
1)Алек Викхем;
2) Норман Росс;
3) Владимир Сальников;
4) X. Юничев.
3. Где были проведены первые соревнования по плаванию?
1) в Инженерном корпусе русской армии;
2) в 1900 году, на 2 Олимпиаде;
3)в 1918 году;
4) в 1945году;
4.Назовите чемпиона олимпийских игр, российского пловца, установившего 20
мировых рекордов на стайерских дистанциях:
1) С. Копляков;
2) В. Сальников;
3) С. Фесенко;
4) А. Сидоренко;
5.Дать определение «плавания»:
16
1) Плавание представляет собой область знаний, изучающую законы взаимодействия
тела с водой.
2) Плавание представляет собой область знаний, предусматривающей логически
обоснованное освоение студентами обширного теоретического раздела.
3) Плавание - предмет, который предусматривает последовательное выполнение
студентами разнообразных практических заданий в воде.
4) Плавание - наука, изучающая свойства воды.
6.Что вы понимаете под рефракцией воды?
1) Влияние температуры воды на нервную систему;
2) Давление воды;
3) Преломление световых лучей.
4) Ускорение свободного падения.
7. Отметьте правильный ответ: положение тела характеризуется
нахождением его продольной оси по отношению к
направлению
продвижения
пловца в горизонтальной плоскости, определяется:
1) Углом атаки;
2) Позой пловца;
3) Углом стреловидности.
4) Плотностью воды.
8. Дать определение: шаг пловца - это ...
1) расстояние, пройденное пловцом за 1 мин.,
2) расстояние, пройденное пловцом за 1 цикл;
3) расстояние, пройденное пловцом за 1 час;
4) расстояние, пройденное пловцом за 25 метров;
9. Какие фазы существуют при плавании способом «брасс»?
1) вход рук в воду, захват, подтягивание, выход из воды;
2) пронос, вход в воду, гребок, выход из воды;
3) захват, основная часть гребка, выведение рук в исходное положение.
4) вход рук в воду, захват, подтягивание, отталкивание;
10. Что является основным движителем в плавании?
1) корпус тела;
2) стопа;
3)голова.
4) рука.
11. Какой спортивный способ плавания считается наиболее скоростным?
1) дельфин;
2) кроль на груди;
3) кроль на спине.
4) комплексное плавание.
12.Наиболее быстрая и мощная фаза гребка?
1) подтягивание;
2) отталкивание;
3) пронос;
4)захват.
13. Отметить методы обучения плаванию:
1) словесный;
2) фронтальный;
3)групповой;
4) наглядный;
14.Методы ведения урока:
17
1) фронтальный;
2) персональный;
3) соревновательный;
4) беседа;
15. Отметьте методы спортивной тренировки:
1) фронтальный метод;
2) повторный метод;
3) вариативный;
4)групповой;
16. Метод тренировки, предусматривающий чередование нагрузок разной
интенсивности?
1) переменный;
2) скоростной;
3) волнообразный;
4) индивидуальный;
17. Как происходит распределение участников соревнований по заплывам и дорожкам?
1) по возрасту;
2) по карточкам;
3) по жеребьевке.
4) по полу;
18. В каком случае дисквалифицируется пловец?
1) при нарушении правил старта;
2) при неявке на старт;
3) при умышленной задержке старта.
4) отсутствие спортивной формы;
19. Может ли быть засчитан рекорд, если он установлен участником в эстафетном
плавании на первом этапе?
1)да;
2) нет.
3) только на крупных соревнованиях;
4) на остальных этапах тоже;
20.По какой системе оценивается синхронное плавание?
1) 5-ти бальной;
2) 10-ти бальной;
3) 20-ти бальной;
4) 25-ти бальной;
21. К какому виду плавания относят ныряние в длину и глубину?
1) спортивному плаванию;
2) прикладному плаванию;
3) синхронному плаванию;
4) игровому;
22. Что из перечисленного ниже относится к спасательным средствам?
1) водолазы;
2) спасательные круги;
3) катер;
4) бугор;
23. Что такое «способ Сильвестра»:
1) непрямой массаж сердца;
2) способ искусственного дыхания;
3) способ отдыха на воде;
4) метод обучения;
18
24. Способы передвижения под водой:
1) брасс на спине;
2)«торпеда»;
3) кроль на груди;
4) баттерфляй;
25. Виды контроля:
1) административный контроль;
2) врачебный контроль;
3) итоговый;
4)групповой;
26. Кто осуществляет врачебный контроль:
1) врач;
2) родители;
3) учитель физической культуры;
4) тренер;
27. Документы текущего учета:
1) журнал учета;
2) квалификационная книжка;
3) школьный дневник;
4) школьная тетрадь;
28. Виды учета:
1) предварительный;
2) систематический;
3) врачебный;
4) последовательный;
29. Укажите, с какого возраста начинается набор детей в ДЮСШ?
1)с 5 лет;
2) с 9 лет;
3) с 13 лет;
4) с 18 лет;
30. Какие существуют критерии отбора детей в ДЮСШ по плаванию:
1) размер грудной клетки;
2) удельный вес ребенка;
3) плавучесть;
4)рост;
31. Кто обучает детей плаванию в пионерском лагере?
1) плаврук;
2) вожатые;
3) начальник лагеря;
4) медсестра;
32. Деление детей на подгруппы в детском саду на занятиях по плаванию:
1) по возрасту;
2) по физической подготовленности;
3) в зависимости от количества детей в группе;
4) в зависимости от пола;
Тест - билет по плаванию
Вариант 2
1. Какая страна, по вашему мнению, является прародителем спортивного
способа «брасс»?
1) Франция;
19
2) Япония;
3) Россия;
4) Швеция;
2.. Первые школы плавания были открыты:
1) в Петербурге;
2) в Москве;
3) в Киеве;
4) в Ярославле;
3. Обязанности ФИНА:
1) проводит отбор спортсменов на Олимпийские игры;
2) проводит Олимпийские игры;
3) проводит допинг-контроль;
4) совершенствует технику спортивного плавания;
4. Кто ввел плавание, в качестве обязательной дисциплины, в морском и сухопутном
кадетских корпусах?
1)Петр1;
2) А. Суворов;
3) Николай II;
4) Л. Конкин;
5. Продолжите, «угол атаки, это ...»:
1) угол между продольной осью тела пловца и направлением его движения;
2) угол между телом пловца и поверхностью воды;
3) угол между продольной и вертикальной осями.
4) угол между плечом и предплечьем;
6.Дать определение, «статическое плавание, это...»:
1) плавание, которое происходит за счет активных движений ногами;
2) способность тела находиться в состоянии покоя;
3) способность тела находиться на поверхности воды.
4) тело находится в вертикальном положении;
7.0пределить, какие силы действуют на пловца при динамическом плавании:
1) сила земного притяжения;
2) сила тяжести:
3)подъемная сила;
4) сила натяжения;
8.Отметьте правильный ответ: вязкость воды - это...
1) трение между сложными слоями движущейся жидкости;
2) трение между простыми слоями движущейся жидкости;
3) трение воды о неровности;
4) трение движителей о воду;
9. Отметьте правильный ответ: воображаемый след движущейся точки в пространстве это...
1) траектория;
2) направление;
3) ось;
4)линия;
10. Факторы, влияющие на технику плавания:
1) угол атаки;
2) температура воды;
20
3) плотность воды;
4) температура тела пловца.
11. Укажите факторы, не влияющие на скорость пловца?
1) умение держаться на воде;
2) техника;
3) вязкость воды;
4) угол атаки.
12. При плавании кролем на спине дыхание выполняется:
1) во время захвата;
2) во время проноса;
3) во время подтягивания;
4) во время выхода руки из воды;
13. Имитационные упражнения используются для:
1) ознакомления занимающихся с формой движений;
2) совершенствования спортивных способов плавания;
3) повышения интереса к занятиям по плаванию;
4) освоения с водой;
14. Высокое положение локтя, это:
1) кисть во время подтягивания обгоняет локоть;
2) кисть во время захвата создает опору о воду;
3) кисть заканчивает гребок у бедра;
4) кисть во время проноса расслаблена;
15. Отрицательный и положительный угол атаки наблюдается при плавании:
1) кролем на груди;
2) кролем на спине;
3) дельфином;
4) при плавании на боку;
16. Повороты бывают:
1) дельфинообразный;
2) маятник;
3)боковой;
4) сложный.
17.Где проводятся соревнования по подводному плаванию?
1) в реке;
2) в море;
3) в бассейне;
4) на пруду;
18. По характеру соревнования бывают:
1) лично-собственные;
2) лично-командные;
3) индивидуальные;
4) республиканские;
19. Рекорды регистрируются:
1) на открытых водоемах;
2) в бассейнах с длиной дорожек 50 метров;
3) в бассейнах с длиной дорожек 12,5 метров;
4) в бассейнах с длиной дорожек 100 метров;
20. В положении о соревновании входит:
1) обязанности судей;
2) время и место проведения;
3) правила соревнований;
21
4) правила поведения спортсменов;
21. В прикладное плавание не входит:
1) кроль на груди;
2) брасс на спине;
3) плавание на боку;
4) ныряние в длину и глубину;
22. Что такое асфиксия?
1) удушье;
2) обморожение;
3) потеря ориентации в пространстве;
4) галлюцинация;
23. Какой из перечисленных способов не является искусственным дыханием:
1) «изо рта в рот»;
2) «изо рта в нос»;
3) способ Матросова;
4) способ Сильвестра;
24. Что означает ОСВОД?
1) общество спасения на водах;
2) общество любителей плавания;
3) общество свободных пловцов;
4) основные правила нахождения людей на водоеме;
25. Оперативное планирование включает в себя:
1) составление рабочих планов;
2) дозировку нагрузок;
3) организационно-методические указания;
4) сроки и значения соревнований;
26. Учет в ДЮСШ проводится для:
1) выявления положительных и отрицательных сторон при планировании;
2) выявления заинтересованности занимающихся;
3) составления отчета;
4) составления диеты;
27. Кто осуществляет педагогический контроль:
1) педагог-тренер;
2) врач;
3) мед. сестра;
4) директор бассейна;
28. В учебный план ДЮСШ не входит:
1) теоретический раздел;
2) практический раздел;
3) контрольные нормативы;
4) общефизическая подготовка;
29. Все учащиеся в ДЮСШ делятся по группам:
1) дошкольные группы;
2) учебно-тренировочные;
3) младшие группы;
4) старшие группы;
30. Температура воды при плавании в пионерском лагере:
1)от 18* и ниже;
2) от 24* и выше;
3) от 28* и выше;
22
4) в любую погоду;
31. Структура спортивной тренировки:
1) теоретическая подготовка;
2) умение управлять своим психическим состоянием;
3) подготовка мастеров высокого класса;
4) правила соревнований;
32. Задачи работы в пионерском лагере:
1) массовое обучение плаванию;
2) освоение рациональной техники;
3) развитие специальной выносливости;
4) достижение высокого спортивного мастерства;
Тест — билет по плаванию
Вариант 3
1.
Зарождение спортивного плавания
1) середина 19 в.
2) начало 20 в.
3) конец 18 в.
4) начало 17 в.
2. По какой системе оценивается синхронное плавание?
1) 5-ти бальной;
2) 10-ти бальной;
3) 20-ти бальной;
4) 25-ти бальной;
3. Один из инициаторов проведения первых соревнований по плаванию в инженерном
корпусе русской армии
1) Песков А.Б.
2) Конкин Л.
3) Игнатьев С.Г.
4) Вассерман И.
4.Отношение массы тела к его объему называют
1) вес тела
2) плотность
3) давление
4) сила тока
5.Сила тяжести в плавании есть не что иное, как
1) вес тела
2) ускорение свободного падения
3) масса тела
4) гравитационная постоянная
6. На одной и той же глубине давление будет
1) разной
2) одинаковой
3) больше
4) меньше
23
7.Могут ли распространяться звуковые волны в воде?
1) нет
2) да
3) под большим давлением
4) если в воде присутствует солевой раствор
8. Способность частиц жидкости сохранять состояние относительного покоя, пока какая-либо
внешняя причина не нарушит этого состояния, это
1) вязкость
2) текучесть
3) инертность
4) гидростатика
9.Количество циклов выполняемых пловцом в единицу времени (минуту)
1) дистанция
2) шаг
3) цикл
4) темп
10. «Шаг» пловца зависит от…
1) плотности воды
2) физического развития пловца
3) длины конечностей, техники
4) веса тела
11. Угол атаки будет считаться положительным…
1) если продольная ось отклоняется вверх от линии, характеризующей направление
движения
2) если продольная ось тела отклоняется вниз
3) если продольная ось тела параллельна поверхности воды
4) если продольная ось тела отклоняется в сторону от линии, характеризующей
направление движения
12.Дыхание при плавании кролем на груди выполняется
1) во время гребка одной руки
2) во время входа руки в воду
3) в конце выхода руки из воды
4) во время захвата одной руки
13. Плавучесть пловца невозможна
1) без шапочки
2) без отдыха
3) без полного глубокого вдоха
4) без полного расслабления мышц
14. неизменная (постоянная) характеристика при гидродинамическом плавании
1) сила тяжести
2) сила трения
3) сила давления
4) сила сопротивления
15. Все учащиеся в ДЮСШ делятся по группам:
24
1) дошкольные группы;
2) учебно-тренировочные;
3) младшие группы;
4) старшие группы;
16. Температура воды при плавании в пионерском лагере:
1)от 18* и ниже;
2) от 24* и выше;
3) от 28* и выше;
4) в любую погоду;
17. Структура спортивной тренировки:
1) теоретическая подготовка;
2) умение управлять своим психическим состоянием;
3) подготовка мастеров высокого класса;
4) правила соревнований;
18. Задачи работы в пионерском лагере:
1) массовое обучение плаванию;
2) освоение рациональной техники;
3) развитие специальной выносливости;
4) достижение высокого спортивного мастерства;
19. Повороты бывают:
1) дельфинообразный;
2) маятник;
3)боковой;
4) сложный.
20.Где проводятся соревнования по подводному плаванию?
1) в реке;
2) в море;
3) в бассейне;
4) на пруду;
21. По характеру соревнования бывают:
1) лично-собственные;
2) лично-командные;
3) индивидуальные;
4) республиканские;
22. Рекорды регистрируются:
1) на открытых водоемах;
2) в бассейнах с длиной дорожек 50 метров;
3) в бассейнах с длиной дорожек 12,5 метров;
4) в бассейнах с длиной дорожек 100 метров;
23. В положении о соревновании входит:
1) обязанности судей;
2) время и место проведения;
3) правила соревнований;
4) правила поведения спортсменов;
24. В прикладное плавание не входит:
1) кроль на груди;
2) брасс на спине;
3) плавание на боку;
4) ныряние в длину и глубину;
25. Что такое асфиксия?
1) удушье;
25
2) обморожение;
3) потеря ориентации в пространстве;
4) галлюцинация;
26. Какой из перечисленных способов не является искусственным дыханием:
1) «изо рта в рот»;
2) «изо рта в нос»;
3) способ Матросова;
4) способ Сильвестра;
27. Что означает ОСВОД?
1) общество спасения на водах;
2) общество любителей плавания;
3) общество свободных пловцов;
4) основные правила нахождения людей на водоеме;
28. Оперативное планирование включает в себя:
1) составление рабочих планов;
2) дозировку нагрузок;
3) организационно-методические указания;
4) сроки и значения соревнований;
29. Кто ввел плавание, в качестве обязательной дисциплины, в морском и сухопутном
кадетских корпусах?
1)Петр1;
2) А. Суворов;
3) Николай II;
4) Л. Конкин;
30. Продолжите, «угол атаки, это ...»:
1) угол между продольной осью тела пловца и направлением его движения;
2) угол между телом пловца и поверхностью воды;
3) угол между продольной и вертикальной осями.
4) угол между плечом и предплечьем;
31.Дать определение, «статическое плавание, это...»:
1) плавание, которое происходит за счет активных движений ногами;
2) способность тела находиться в состоянии покоя;
3) способность тела находиться на поверхности воды.
4) тело находится в вертикальном положении;
32.0пределить, какие силы действуют на пловца при динамическом плавании:
1) сила земного притяжения;
2) сила тяжести:
3)подъемная сила;
4) сила натяжения;
Тест — билет по плаванию
Вариант 4
1. Какая страна, по вашему мнению, является прародителем спортивного
способа «брасс»?
1) Франция;
2) Япония;
3) Россия;
4) Швеция;
2.. Первые школы плавания были открыты:
1) в Петербурге;
26
2) в Москве;
3) в Киеве;
4) в Ярославле;
3. Обязанности ФИНА:
1) проводит отбор спортсменов на Олимпийские игры;
2) проводит Олимпийские игры;
3) проводит допинг-контроль;
4) совершенствует технику спортивного плавания;
4. Кто ввел плавание, в качестве обязательной дисциплины, в морском и сухопутном
кадетских корпусах?
1)Петр1;
2) А. Суворов;
3) Николай II;
4) Л. Конкин;
5. Продолжите, «угол атаки, это ...»:
1) угол между продольной осью тела пловца и направлением его движения;
2) угол между телом пловца и поверхностью воды;
3) угол между продольной и вертикальной осями.
4) угол между плечом и предплечьем;
6.Дать определение, «статическое плавание, это...»:
1) плавание, которое происходит за счет активных движений ногами;
2) способность тела находиться в состоянии покоя;
3) способность тела находиться на поверхности воды.
4) тело находится в вертикальном положении;
7.0пределить, какие силы действуют на пловца при динамическом плавании:
1) сила земного притяжения;
2) сила тяжести:
3)подъемная сила;
4) сила натяжения;
8.Отметьте правильный ответ: вязкость воды - это...
1) трение между сложными слоями движущейся жидкости;
2) трение между простыми слоями движущейся жидкости;
3) трение воды о неровности;
4) трение движителей о воду;
9. Отметьте правильный ответ: воображаемый след движущейся точки в пространстве это...
1) траектория;
2) направление;
3) ось;
4)линия;
10. Факторы, влияющие на технику плавания:
1) угол атаки;
2) температура воды;
3) плотность воды;
4) температура тела пловца.
11. Укажите факторы, не влияющие на скорость пловца?
1) умение держаться на воде;
2) техника;
3) вязкость воды;
27
4) угол атаки.
12. При плавании кролем на спине дыхание выполняется:
1) во время захвата;
2) во время проноса;
3) во время подтягивания;
4) во время выхода руки из воды;
13. Имитационные упражнения используются для:
1) ознакомления занимающихся с формой движений;
2) совершенствования спортивных способов плавания;
3) повышения интереса к занятиям по плаванию;
4) освоения с водой;
14. Высокое положение локтя, это:
1) кисть во время подтягивания обгоняет локоть;
2) кисть во время захвата создает опору о воду;
3) кисть заканчивает гребок у бедра;
4) кисть во время проноса расслаблена;
15. Отрицательный и положительный угол атаки наблюдается при плавании:
1) кролем на груди;
2) кролем на спине;
3) дельфином;
4) при плавании на боку;
16. Метод тренировки, предусматривающий чередование нагрузок разной
интенсивности?
1) переменный;
2) скоростной;
3) волнообразный;
4) индивидуальный;
17. Как происходит распределение участников соревнований по заплывам и дорожкам?
1) по возрасту;
2) по карточкам;
3) по жеребьевке.
4) по полу;
18. В каком случае дисквалифицируется пловец?
1) при нарушении правил старта;
2) при неявке на старт;
3) при умышленной задержке старта.
4) отсутствие спортивной формы;
19. Может ли быть засчитан рекорд, если он установлен участником в эстафетном
плавании на первом этапе?
1)да;
2) нет.
3) только на крупных соревнованиях;
4) на остальных этапах тоже;
20.По какой системе оценивается синхронное плавание?
1) 5-ти бальной;
2) 10-ти бальной;
3) 20-ти бальной;
4) 25-ти бальной;
21. К какому виду плавания относят ныряние в длину и глубину?
1) спортивному плаванию;
28
2) прикладному плаванию;
3) синхронному плаванию;
4) игровому;
22. Что из перечисленного ниже относится к спасательным средствам?
1) водолазы;
2) спасательные круги;
3) катер;
4) бугор;
23. Что такое «способ Сильвестра»:
1) непрямой массаж сердца;
2) способ искусственного дыхания;
3) способ отдыха на воде;
4) метод обучения;
24. Способы передвижения под водой:
1) брасс на спине;
2)«торпеда»;
3) кроль на груди;
4) баттерфляй;
25. Виды контроля:
1) административный контроль;
2) врачебный контроль;
3) итоговый;
4)групповой;
26. Кто осуществляет врачебный контроль:
1) врач;
2) родители;
3) учитель физической культуры;
4) тренер;
27. Документы текущего учета:
1) журнал учета;
2) квалификационная книжка;
3) школьный дневник;
4) школьная тетрадь;
28. Виды учета:
1) предварительный;
2) систематический;
3) врачебный;
4) последовательный;
29. Укажите, с какого возраста начинается набор детей в ДЮСШ?
1)с 5 лет;
2) с 9 лет;
3) с 13 лет;
4) с 18 лет;
30. Какие существуют критерии отбора детей в ДЮСШ по плаванию:
1) размер грудной клетки;
2) удельный вес ребенка;
3) плавучесть;
4)рост;
31. Кто обучает детей плаванию в пионерском лагере?
1) плаврук;
2) вожатые;
3) начальник лагеря;
29
4) медсестра;
32. Деление детей на подгруппы в детском саду на занятиях по плаванию:
1) по возрасту;
2) по физической подготовленности;
3) в зависимости от количества детей в группе;
4) в зависимости от пола;
Лист ответа
Тест по плаванию
Вариант ______ГОУ ВПО ШГПУ Дата_________ курс____________ группа________
Специальность ______________________________________________________________
ФИО_______________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
Выбранный номер обведите кружочком
1.
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
1234
1234
1234
1234
1234
1234
1234
1234
1234
1234
1234
1234
1234
1234
1234
1234
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
1234
1234
1234
1234
1234
1234
1234
1234
1234
1234
1234
1234
1234
1234
1234
1234
6. УЧЕБНИКИ, УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИЕ И УЧЕБНЫЕ ПОСОБИЯ
ЛИТЕРАТУРА
Основная:
1. Техника спортивного плавания: методические рекомендации / Федеральное
агентство по образованию, Государственное образовательное учреждение высшего
профессионального образования "Шуйский государственный педагогический
университет". Сост. Т. Л. Незнамова. - Шуя : Изд-во ГОУ ВПО "ШГПУ", 2009. - 33 с. 40-00.
2. Организация соревнований по плаванию / Федеральное агентство по
образованию,
Государственное
образовательное
учреждение
высшего
профессионального образования "Шуйский государственный педагогический
университет". Сост. Т. Л. Незнамова. - Шуя: Изд-во ГОУ ВПО "ШГПУ", 2007. - 33 с.
3. Оздоровительное, лечебное и адаптивное плавание. Учебное пособие / Н. Ж.
Булгакова [и др.]. - Москва: Академия, 2005. - 432 с.
Дополнительная:
1. Викулов А. Д. Плавание: учебное пособие / А. Д. Викулов. - Москва:
ВЛАДОС-Пресс, 2004. - 368 с. - (Учебное пособие для вузов).
2.Плавание: Учебник для студ-в высших учебн. заведений /Под ред. В.Н.
30
Платонова. - Киев: Олимпийская литература, 2000.
3. Плавание: Учебник для вузов / Под общ. ред. Н.Ж. Булгаковой. — М.: Физкультура
и спорт, 2001. — 400 с, ил.
4.Макаренко Л.П. Универсальная программа начального обучения детей
плаванию //Плавание: ежегодник. - М.: ФиС, 1995.
5.Горлов О.А., Борисов Е.Г. Организация и судейство соревнований по плаванию
/Под ред. А.А. Пименова. - СПБ., 1995.
6.Воронцов А. Р. Методика развития выносливости у юных пловцов. - М., 1995.
7. Плавание. Методические рекомендации (учебная программа) для тренеров
детско-юношеских спортивных школ и училищ олимпийского резерва /Под общ. ред.
А.В. Козлова. М., 1993.
8. Осокина, Т. И. Обучение плаванию в детском саду : книга для воспитателей
детского сада и родителей / Т. И. Осокина, Е. А. Тимофеева, Т. Л. Богина. - Москва :
Просвещение, 1991. - 157 с.
9. Семенов Ю.А. Обучение прикладному плаванию: Метод пос. для ПТУ. - М.:
Высш. школа, 1990.
10. Платонов В. Н. Тренировка пловцов высокого класса / В. Н. Платонов, С. М.
Вайцеховский. - Москва : Физкультура и спорт, 1985. - 256 с.
7. СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПЕРИОДИЧЕСКИЕ ИЗДАНИЯ В СООТВЕТСТВИИ
С ТРЕБОВАНИЯМИ ГОС ВПО ПО СПЕЦИАЛЬНОСТИ
1. Теория и практика физической культуры // Научный, теоретический журнал.
2009, 2008 г.г.
2. Физическая культура в школе// Научный, теоретический журнал. 2009, 2008
г.г.
8. СПРАВОЧНАЯ ЛИТЕРАТУРА.
1. Спортивное плавание /Под общ. ред. Н.Ж. Булгаковой: Учебник для студентов
физкультурных вузов. - М.: ФОН, 1998.
9. МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
К СЕМИНАРСКИМ И ПРАКТИЧЕСКИМ ЗАНЯТИЯМ
Семинарские
ЗАНЯТИЕ №1
ТЕМА 1. Гидродинамические основы плавания.
ЦЕЛЬ: Раскрыть классификацию плавания.
ЗАДАЧИ: Раскрыть значение плавания.
ВОПРОСЫ: Прикладное и спортивное значение плавания.
ЗАДАНИЕ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ: Знать основные понятия по плаванию.
ЛИТЕРАТУРА: Спортивное плавание/ Под общ. ред. Н.Ж.Булгаковой: Учебник для
студентов физкультурных вузов. – М.: ФОН, 1996.
ЗАНЯТИЕ №2
ТЕМА 2. Научно-теоретические основы плавания.
ЦЕЛЬ: Раскрыть основы техники основных способов плавания.
ЗАДАЧИ: Изучить особенности водной среды. Дать понятие динамического и
статического плавания.
ВОПРОСЫ: Раскрыть основные силы, действующие на пловца во время плавания.
31
ЗАДАНИЕ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ: Знать основные движущие силы в плавании.
ЛИТЕРАТУРА: Спортивное плавание/ Под общ. ред. Н.Ж.Булгаковой: Учебник для
студентов физкультурных вузов. – М.: ФОН, 1996.
ЗАНЯТИЕ №3
ТЕМА 3. Начальное обучение плаванию.
ЦЕЛЬ: Раскрыть основные особенности начальному обучению плаванию для лиц
разных возрастных групп.
ЗАДАЧА: Изучить методику обучения начального этапа обучения.
ВОПРОСЫ: Раскрыть организационные основы начального обучения
ЗАДАНИЕ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ: Сделать подбор игр и развлечений на воде.
ЛИТЕРАТУРА: Спортивное плавание/ Под общ. ред. Н.Ж.Булгаковой: Учебник для
студентов физкультурных вузов. – М.: ФОН, 1996.
ЗАНЯТИЕ №4
ТЕМА 4. Спортивное плавание.
ЦЕЛЬ: Раскрыть технику спортивных способов плавания.
ЗАДАЧА: Изучить фазовый характер движения.
ВОПРОСЫ: Дать понятие структуры спортивных видов плавания.
ЗАДАНИЕ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ: Сделать анализ соревновательной деятельности
пловца.
ЛИТЕРАТУРА: Спортивное плавание/ Под общ. ред. Н.Ж.Булгаковой: Учебник для
студентов физкультурных вузов. – М.: ФОН, 1996.
ЗАНЯТИЕ №5
ТЕМА 5. Прикладное плавание.
ЦЕЛЬ: Раскрыть технику прикладных способов плавания.
ЗАДАЧА: Изучить фазовый характер движения.
ВОПРОСЫ: Оказание первой медицинской помощи пострадавшему на воде.
ЗАДАНИЕ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ: Знать спасательные средства и методику их
использования.
ЛИТЕРАТУРА: Спортивное плавание/ Под общ. ред. Н.Ж.Булгаковой: Учебник для
студентов физкультурных вузов. – М.: ФОН, 1996.
ЗАНЯТИЕ №6
ТЕМА 6. Методика обучения и преподавания плавания.
ЦЕЛЬ: Раскрыть методику обучения спортивных способов плавания.
ЗАДАЧА: Показать этапность в обучении двигательным действиям.
ВОПРОСЫ: Основы врачебно – педагогического контроля в плавании.
ЗАДАНИЕ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ: Написать конспект и подготовить урок по
плаванию.
ЛИТЕРАТУРА: Викулов А.Д. Плавание: Уч. пособие для студентов. – М.: ВЛАДОС,
2001.
ЗАНЯТИЕ №7
ТЕМА 7. Организация плавания в различных звеньях.
ЦЕЛЬ: Раскрыть организацию и проведение занятий по плаванию в
общеобразовательной школе, ДЮСШ, пионерском лагере.
ЗАДАЧА: Отметить особенности организации.
ВОПРОСЫ: Требования к организации проведения занятий по плаванию в различных
звеньях.
ЗАДАНИЕ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ: Знать организацию и проведение соревнований по
32
плаванию в различных звеньях.
ЛИТЕРАТУРА: Викулов А.Д. Плавание: Уч. пособие для студентов. – М.: ВЛАДОС,
2001.
Практические
Занятие 1. Тема «Спортивное плавание»
Цель: Ознакомление со свойствами воды.
Задачи: Создать представление о статическом и динамическом плавании.
Вопросы:
1. Свойства воды.
2. Подготовительные упражнения по освоению с водой.
Литература: Викулов А.Д. Плавание : Учебное пособие для студентов высших учебных
заведений.- М.: Издательство ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003.
Занятие 2. Тема «Спортивное плавание»
Цель : Обучение технике спортивного плавания способом кроль на груди.
Задачи: Обучение технике движений ногами.
Вопросы: Рациональная техника плавания.
Литература: Викулов А.Д. Плавание: Учеб.пособие.-М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС,
2003.
Занятие 3. Тема «Спортивное плавание»
Цель: Обучение технике движений руками.
Задачи: Обучение технике движений руками в согласовании с дыханием.
Вопросы: Разобрать гидродинамические силы влияющие на пловца.
Литература: Викулов А.Д. Плавание: Учеб.пособие.- М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС,
2003.
Занятие 4. Тема «Спортивное плавание»
Цель: Обучение технике движений руками.
Задачи: Закрепление техники плавания кроль на груди в целом.
Вопросы: Правила соревнований по плаванию
Литература: Викулов А.Д. Плавание: Учеб.пособие.- М.: ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003.
Занятие 5. Тема «Спортивное плавание»
Цель: Обучение технике спортивного плавания способом кроль на спине.
Задачи: 1. Повторить ранее пройденный материал.
2.Обучение технике движений ногами кролем на спине на суше и в воде.
Вопросы: Организация соревнований по плаванию.
Литература: Викулов А.Д. Плавание: Учеб.пособие.-М.: ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003.
Занятие 6. Тема «Спортивное плавание»
Цель: Обучение технике спортивного плавания способом кроль на спине.
Задачи: Закрепить пройденный материал.
Обучение технике движений руками кролем на спине на суше и в воде.
Вопросы: Специальные упражнения пловца.
Литература: Викулов А.Д. Плавание: Учеб.пособие.- М.: ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003.
Занятие 7. «Спортивное плавание»
Цель: Обучение технике спортивного плавания кроль на спине.
Задачи: Методика обучения спортивным способам плавания.
Закрепление техники плавания кроль на спине в полной координации.
33
Вопросы: Методы и принципы обучения плаванию.
Литература: Викулов А.Д. Плавание: Учеб.пособие.- М.: ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003.
Занятие 8. « Спортивное плавание»
Цель: Обучение технике спортивного плавания способом брасс.
Задачи: Повторить ранее пройденный материал. Обучение технике движений ногами
способом брасс.
Вопросы: Методика обучения спортивному плаванию.
Литература: Викулов А.Д. Плавание: Учеб.пособие.- М.: ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003.
Занятие 9. «Спортивное плавание»
Цель: Обучение технике спортивного плавания способом брасс.
Задачи: Закрепить ранее изученный материал. Закрепить технику движений руками.
Закрепить технику движений рук в согласовании с дыханием.
Литература: Викулов А.Д. Плавание: Учеб.пособие.- М.: ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003.
Занятие 10. «Спортивное плавание»
Цель: Обучение технике спортивного плавания способом брасс.
Задачи: Обучение технике плавания способом брасс полной координации.
Вопросы: Проведение соревнований по плаванию.
Литература: Викулов А.Д. Плавание: Учеб.пособие.-М.: ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003.
Занятие 11. «Спортивное плавание»
Цель: Обучение технике спортивного плавания способом дельфин.
Задачи: Закрепление пройденного материала. Обучение технике движений по
элементам способом дельфин.
Вопросы: Способы искусственного дыхания. Оказание первой медицинской помощи.
Литература: Викулов А.Д. Плавание.: Учеб.пособие.- М.: ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003.
Занятие 12. « Спортивное плавание».
Цель: Обучение технике спортивного плавания способом дельфин.
Задачи: Закрепление техники плавания способом дельфин по элементам и в полной
координации.
Вопросы: Врачебно-педагогический контроль в плавании.
Литература: Викулов А.Д. Плавание: Учеб.пособие.- М.: ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003 .
Занятие 13. Тема « Начальное обучение плаванию».
Цель: Обучение подготовительным упражнениям с водой.
Задачи: Закрепление ранее пройденного материала. Упражнения по освоению с водой.
Игры и развлечения на воде.
Вопросы: Вспомогательные средства, используемые на начальном этапе обучения.
Литература: Викулов А.Д. Плавание: Учебное пособие.- М.: ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003.
Занятие 14. Тема «Прикладное плавание»
Цель: Обучение прикладным способам плавания.
Задачи: Обучение технике плавания плавания на боку. Обучение технике плавания
брасс.
Вопросы: Организационные основы начального обучения плаванию. Методика
обучения.
Литература: Викулов А.Д. Плавание: Учебное пособие.- М.: ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003.
Занятие 15. Тема «Прикладное плавание».
Цель: Обучение прикладным способам плавания.
34
Задачи: Закрепление техники плавания на боку. Закрепление техники плавания
способом брасс.
Вопросы: Основные средства обучения плаванию: общеразвивающие упражнения,
подготовительные упражнения, специальные упражнения, развлечения на суше и на
воде.
Литература: Викулов А.Д. Плавание: Учебное пособие.- М.: ВЛАДОС-ПРЕСС,2003.
10. МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ДЛЯ ПРОВЕДЕНИЯ
САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ
Самостоятельная
работа
студентов
(СРС)
является
основой
их
профессионального становления, одной из ведущих форм организации учебного
процесса. Основными задачами СРС являются:
глубокое самостоятельное овладение теоретическим материалом основных
учебных курсов;
развитие профессионально значимых мотивов, умений и навыков;
применение усвоенных знаний в практической деятельности;
развитие творческого потенциала личности каждого студента и таких важных
качеств личности учителя, как трудолюбие, настойчивость в постановке и
решении педагогических задач.
Общие положения
СРС проводится как в аудиторных; так и во внеаудиторных формах.
Аудиторная СРС осуществляется во всех видах занятий особенно, в ходе
практических занятий, семинаров, лабораторных практикумов и т.д. Элементы СРС
целесообразно вводить в лекции. Осуществление СРС в ходе учебных занятий
наиболее эффективно при использовании активных методов обучения. За период
обучения в вузе студент должен овладеть ведущими способами деятельности,
используемыми современной школой. По мере формирования у студентов системы
общеучебных умений происходит постоянное усложнение СРС, от овладения
элементами культуры умственного труда на первых курсах до УИРС и НИРС на
старших, приобретая характер профессиональной работы по специальности.
Внеаудиторная СРС осуществляется преимущественно на основе серий заданий
студентам по проработке содержания прослушанных лекций, подготовке к
семинарским и практическим занятиям, самостоятельному изучению отдельных тем и
разделов, написанию рефератов, курсовых работ и т.д. Эти задания могут носить
общий для всех студентов характер, а могут быть и индивидуальными. Целесообразно
их давать в вариантах «минимум» и «максимум», дифференцируя, таким образом, СРС
по уровню сложности. При планировании СРС необходим строгий учет реального
времени студентов. Одной из основных задач преподавателей является создание
методического обеспечения СРС. Успех всей этой работы будет, в конечном счете,
полностью зависеть от умения студента работать с книгой, конспектом,
методическими рекомендациями.
Контроль за выполнением заданий должен носить систематический характер,
регулироваться графиком отчетности. О сроках, формах контроля по учебному курсу
студенты должны быть извещены в начале учебного семестра.
Результаты контроля должны быть гласными и служить основой для
стимулирования деятельности студентов.
Организация внеаудиторной работы СРС и контроль за ее результатом
осуществляется преподавателем в рамках его учебной деятельности.
Организация СРС
Аудиторная СРС
35
Основной формой обучения является лекция; организация СРС в ходе ее чтения
может осуществляться лишь фрагментарно (работа с раздаточным материалом,
получение обратной связи через срезовые работы и т.д.). исходя из этого, методика
построения я чтения лекции должна быть направлена на развитие познавательной
самостоятельности студентов, их мыслительной активности. Для решения этих задач
целесообразно широко использовать создание проблемных ситуаций, элементы
дискуссий, использование средств наглядности в качестве источника знаний и т.д.
На семинарских занятиях может быть организована дискуссия по теоретическим
вопросам, рассмотрение альтернативных путей и методов решения задач,
применяемых решений.
По итогам семинара можно составить таблицы, графики, диаграммы
обобщающего характера. На семинарских, практических занятиях целесообразно
использовать методику «мозговой атаки», коллективных творческих дел (КТД).
Практические и лабораторные занятия должны полностью строиться на
педагогически организованной самостоятельной работе студентов, которая по
содержанию и организации может носить самый разнообразный характер: анализ
конкретных ситуаций и выработка плана их разрешения и т.д.
СРС и ходе лабораторных занятий должна быть направлена активное овладение
всеми сторонами экспериментальных исследований; теоретическим обоснованием
эксперимента; техникой его выполнения и обработкой результатов. Другой 'важной
задачей лабораторных циклов является практическое овладение студентами навыками
работы с техническими средствами; в том числе компьютерной техникой. Желательно,
чтобы сами лабораторные работы строились как небольшие самостоятельные
исследования и выполнялись индивидуально.
Самостоятельная работа студентов в ходе практик
Этот вид СРС занимает промежуточное место между аудиторной и
внеаудиторной работой студентов. С одной стороны, она направляется и
контролируется педагогами, о другой - вынесена за рамки аудиторной деятельности.
Независимо от характера практики СРС должна составлять ее сущность на всех
этапах проведения: подготовительном, основном (этапе действий), заключительном.
В ходе практик СРС должка быть педагогически управляемой.
- С переходом от младших к старшим курсам ее творческий потенциал, уровень
самостоятельности должны повышаться.
Постоянно
должна
возрастать
профессионально
-педагогическая
направленность деятельности студентов в ходе практик. .
Внеаудиторная СРС
Внеаудиторная СРС осуществляется в ходе изучения учебных курсов путем
проработки прослушанных лекций, изучения теоретического материала, вынесенного
на самостоятельную работу, подготовку к семинарским, спецсеминарским,
лабораторным и практическим занятиям.
Для каждого логически законченного раздела курса целесообразно иметь
небольшие комплекты заданий, задач для самопроверки и проверки усвоения. Они
преимущественно должны носить синтезированный характер.
Внеаудиторная СРС с широких масштабах осуществляется в ходе УИРС и НИРС
(написание рефератов, докладов, проведение экспериментов, подготовка курсовых и
выпускных квалификационных работ).
Методическое обеспечение и контроль за
организацией и результатами СРС
36
Организация и методическое обеспечение СРС является одной из основных задач
служебной обязанности преподавателей. Руководство СРС - одна из основных форм
учебной работы преподавателей.
Методическое обеспечение СРС разрабатывается и создается преподавателем. В
него входят списки доступной студентам литературы, учебные пособия по курсам,
раздаточный материал, ТСО с дидактическим оснащением (магнитофонные записи,
обучающие и контролирующие программы, видеофильмы). Учебные кабинеты
должны стать центрами накопления этих методических материалов. Накопление этих
методических материалов должно осуществляться методическим кабинетом кафедры.
Все виды СРС должны быть обеспечены групповыми и индивидуальными
консультациями, регулярно проводимыми преподавателем.
Сроки и формы контроля за СРС определяются преподавателем и регулируются
графиком кафедры. В течение учебной недели не может ставиться более 2-3
контрольных зачетных форм, равномерно распределенных по дням недели.
Аудиторная СРС контролируется непосредственно на учебных занятиях и на
зачетные. Формы проверки результатов СРС, как правило, не выносится.
Внеаудиторная работа контролируется при помощи традиционных форм:
коллоквиумов, индивидуальных и групповых собеседований, контрольных работ,
проверки индивиду заданий, собеседований по письменным работам, рефератов.
Контроль, особенно на младших курсах, должен быть организован так, чтобы
проверялись не только результаты СРС, но и ее процесс. Именно в этом случае
студентам можно оказать своевременную методическую помощь.
По результатам текущего контроля студенту могут выставляться зачеты,
имеющиеся в учебном плане. В отдельных случаях, возможно зачесть часть материала.
Правила учета и освобождения от тех или иных форм контроля должны быть
утверждены кафедрой и объявлены студентам в начале семестра.
Система контроля должна быть поставлена так, чтобы обеспечить регулярность
СРС, постоянную информативность студентов об уровне усвоения учебного
материала.
Методические указания по СРС по конкретной дисциплине см. в рабочей
программе.
Перечень вопросов для самостоятельной работы
1.Оздоровительное значение плавания. Лечебное значение плавания. Спортивное
значение плавания.
История развития спортивного плавания.
Прикладное
значение плавания.
2.Источники научно-методической информации в области плавания.
3.Определения основных понятий и терминов: оси тела, плоскости тела,
направления движения, угол атаки, движитель, силы тяги.
4.Роль плавучести для плавания. Условия горизонтального равновесия.
5.Сопротивление в плавании. Виды сопротивлений. Активное и пассивное
сопротивления.
Методы оценки сопротивления.
Значение для техники
плавания.
6.Силы тяги, механизм их создания.
7.Основные характеристики рабочего движения в плавании.
8.Движения ногами, их значение. Движения руками (гребок), его значение,
основные характеристики. Потенциальные возможности различных звеньев руки как
движителя пловца. Оптимальное положение движителя во время рабочего движения.
Фазы цикла движений рук. Проблемы дыхания в плавании. Общая согласованность
движений, ее значение для плавания. Пути сохранения механической энергии в
37
движениях пловца.
9.Антропометрические характеристики пловца, их значение.
10.Раскрыть
понятие: «Техника». Эффективность техники. Экономичность
техники. Модельные характеристики техники. Основные количественные параметры
техники (темп, шаг, время, скорость и т.д.), их оптимальные соотношения.
11.Анализ техники старта с тумбочки. Анализ техники старта из воды.
12.Анализ техники поворота вращением. Анализ техники поворота «маятником».
13.Задачи начального обучения плаванию. Основные группы упражнений
начального этапа обучения. Продолжительность начального этапа обучения.
14.Спортивные способы плавания. Значение старта. Значение поворотов в
спортивном плавании. Преимущество спортивной техники.
15.Игры и развлечения на воде.
16.Этапы обучения навыку плавания.
17.Значение плавания для человека в его профессиональной и бытовой
деятельности. Причины несчастных случаев на воде как проблема. Перспективы
решения проблемы несчастных случаев на воде. Массовое обучение плаванию.
Проблемы массового обучения. Правила оказания помощи потерпевшему.
Искусственное дыхание, его виды. Признаки утопления (смерти).
18.Плавание как средство физического воспитания. Основные упражнения для
изучения техники плавания кролем на груди, кролем на спине, дельфином, брассом, на
спине, брассом на спине.
20.Влияние занятий плаванием на организм человека.
21.Схема изучения спортивных способов плавания. Схема изучения одного из
способов плавания, целостно-раздельный метод.
22.Особенности проведения урока плавания.
23.Формы проведения занятий по плаванию.
24.Законы развития силы. Развитие гибкости. Развитие других физических
качеств средствами плавания.
25.Вспомогательные средства обучения. Спасательные средства. Тренажеры.
26.Общие правила исправления ошибок при обучении.
27.Плавать раньше, чем ходить. Плавание в детском саду. Плавание в
общеобразовательной школе. Плавание в оздоровительном лагере. Плавание в ДЮСШ.
28.Соревнования по плаванию. Праздник Нептуна.
11. КОНТРОЛЬНЫЕ РАБОТЫ С МЕТОДИЧЕСКИМИ УКАЗАНИЯМИ
Контрольная работа - одна из форм проверки и оценки усвоенных знаний,
получения информации о характере познавательной деятельности, уровня
самостоятельности и активности студентов в учебном процессе, эффективности
методов, форм и способов учебной деятельности. Различают контрольные, аудиторные
и домашние; текущие и экзаменационные; письменные, графические и практические;
фронтальные и индивидуальные.
Отличительной чертой письменных контрольных работ является их большая
объективность по сравнению с устным опросом. Виды и характер письменных
контрольных работ, их разнообразие зависят от содержания и специфики учебного
предмета.
Важно, чтобы система заданий выявляла как знания студентов по определенной
теме (разделу), так и понимание сущности изучаемых предметов, умения
самостоятельно делать выводы и обобщения, творчески использовать знания и навыки.
Из вышесказанного следует, что контрольная работа - это своеобразный
письменный экзамен, который требует серьезной подготовки.
38
Домашние контрольные работы используются часто на заочной форме обучения,
где учебным планом предусмотрено определенное их количество и сроки выполнения.
При подготовке этих контрольных работ необходимо руководствоваться
примерной тематикой, которую рекомендует преподаватель. Первым этапом
подготовки данной контрольной работы является выбор темы, составление плана и
изучение подобранной литературы. В процессе изучения литературы делаются краткие
записи наиболее важных положений. Затем весь подготовленный материал
систематизируется согласно плану, уточняются цитаты и выписки, составляется
примерное содержание контрольной работы.
На последнем этапе контрольная работа доводится до «кондиции», при этом во
введении дается характеристика и показывается актуальность темы; в соответствии с
намеченными в плане вопросами раскрывается основное содержание, а в заключении
делаются выводы, к которым пришел автор работы.
Контрольная работа имеет титульный лист, план, перечень вопросов, заданий.
Объем ее не должен превышать 10 печатных страниц.
Контрольная работа не может быть оценена положительно, если в ней
поверхностно раскрыты вопросы, допущены принципиальные ошибки, а также при
условии механического переписанного материала из учебников или другой
литературы.
Рекомендуем:
Работу пишите аккуратно, разборчивым почерком.
Отвечайте на вопросы конкретно, логично, по теме, с выводами и обобщениями,
проявляя собственное отношение к проблеме.
В конце контрольной работы укажите используемую литературу.
Приводимые в тексте цитаты и выписки обязательно документируйте со
ссылками на источник.
ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ
Государственное образовательное учреждение высшего
профессионального образования
«ШУЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»
Кафедра спортивных дисциплин
КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА
по плаванию на тему
_____________________________________________________________
Выполнил Иванов Иван Иванович
Специальность 050720.65 Физическая культура
со специализацией Физическое воспитание
в дошкольных учреждениях
Курс 2, группа 2 Форма обучения: заочная
Проверил Сидоров Семен Семенович
профессор кафедры спортивных дисциплин
ШУЯ, 2009
Тематика контрольных работ для студентов
ДФО и ЗФО ФФК по легкой атлетике
39
1.Оздоровительное значение плавания. Лечебное значение плавания. Спортивное
значение плавания. История развития спортивного плавания. Прикладное значение
плавания.
2.Источники научно-методической информации в области плавания.
3.Основные характеристики рабочего движения в плавании.
4.Роль плавучести для плавания. Условия горизонтального равновесия.
5.Антропометрические характеристики пловца, их значение.
6.Раскрыть понятие «Техника». Эффективность техники. Экономичность
техники. Модельные характеристики.
7.Анализ старта с тумбочки. Анализ техники старта из воды.
8.Анализ техники поворота вращением. Анализ техники поворота «маятником».
9.Задачи начального обучения плаванию. Основные группы упражнений
начального этапа обучения. Продолжительность начального обучения.
10.Игры и развлечения на воде.
11.Вспомогательные средства обучения.
12.Влияние занятий плаванием на организм человека.
13.Законы развития силы. Развитие гибкости. Развитие других физических
качеств средствами плавания.
12. МАТЕРИАЛЫ ДЛЯ КОНТРОЛЯ ЗНАНИЙ (ВОПРОСЫ)
Перечень вопросов к зачету и экзамену
1.Оздоровительное значение плавания.
2.Прикладное значение плавания.
3.Лечебное значение плавания.
4.Спортивное значение плавания.
5.История развития спортивного плавания.
6.Современное состояние развития плавательного спорта.
7.Анализ движений ногами в кроле на груди (кроле на спине, брассе, дельфине,
плавании на боку).
8.Анализ движений руками в кроле на груди (кроле на спине, брассе, дельфине,
плавании на боку).
9.Косонаправленный гребок.
10.Дыхание в плавании.
11.Общая согласованность движений в кроле на груди (кроле на спине, брассе,
дельфине, плавании на боку) - анализ.
12.Фазовый характер движений в плавании.
13.Пути сохранения механической энергии в движениях пловца.
14.Методика обучения кролю на груди (кролю на спине, брассу, дельфину,
плаванию на боку).
15.Упражнения для обучения кролю на груди (кролю на спине, брассу, дельфину,
плаванию на боку).
16.Анализ техники старта с тумбочки.
17.Анализ техники старта из воды.
18.Поворот вращением.
19.Методика обучения стартам.
20.Методика обучения поворотам.
21.Плавучесть. Виды плавучести. Факторы, ее определяющие.
22.Свойства воды и техника плавания.
23.Сопротивление трения.
24.Сопротивление вихреообразования (формы)
40
25.Сопротивление волнообразования.
26.Силы тяги в плавании.
27.Механизм создания тяговых усилий.
28.Механизм создания подъемной силы.
29.Способы освобождения от захватов тонущего.
30.Способы транспортировки пострадавшего.
31.Доврачебная помощь пострадавшему.
32.Ошибки, их причины и способы устранения: в кроле на груди, кроле на спине,
брассе, дельфине, плавании на боку.
33.Силовая подготовка пловца.
34.Гибкость в плавании.
35.Схемы обучения спортивным способам плавания.
36.Схема обучения одному из способов плавания.
37.Этапность в формировании навыка плавания.
38.Антропометрические характеристики пловца, их значение.
39.Физиологические характеристики пловца, их значение.
40.Игры на воде.
41.Начальное обучение плаванию: упражнения на погружение, всплывания,
лежания, упражнения на плавучесть, упражнения на дыхание, скольжения, прыжки и
спады в воду, опорные упражнения.
42.Плавание в детском саду.
43.Плавание в общеобразовательной школе.
44.Плавание в оздоровительном лагере.
45.Плавание в ДЮСШ.
46.Техника безопасности при занятиях плаванием.
47.Методы обучения в плавании.
48.Типы уроков в плавании.
49.Методы ведения уроков плавания.
50.Подготовка к проведению урока плавания.
51.Специфика уроков плавания.
52.Организация соревнований по плаванию.
53.Самообразование преподавателя плавания.
54.Праздник Нептуна.
55.Общая физическая подготовка пловца.
56.Состав судейской коллегии на соревнованиях по плаванию, краткая
характеристика их обязанностей.
57.Силовая подготовка пловца в воде.
58.Силовая подготовка пловца на суше.
59.Техника ныряния на глубину и на дальность.
60.Причины гибели на воде и меры по их устранению.
61.Статическое плавание.
62.Спасательные средства.
63.Фазовая структура техники плавания.
64.Место и значение плавания в системе физического воспитания.
65.Проблема «суша-вода».
66.Динамическое плавание.
67.Проблема массового обучения детей плаванию.
68.Универсальная программа начального обучения плаванию.
69.Темп, ритм, шаг пловца, скорость, время как основные характеристики
техники плавания.
Примерные зачетные требования и контрольные нормативы
41
а) теоретическая подготовленность предполагает:
 знание научно-теоретических основ плавания;
 знание техники спортивных и прикладных способов плавания;
 знание подготовительных и специальных упражнений, используемых в
 обучении и тренировке;
 знание основ методики обучения плаванию;
 знание основ методики преподавания плавания.
б) практическая подготовленность предполагает:
 проплывание на оценку способом «кроль на груди» в полной координации;
 проплывание на оценку способом «кроль на спине» в полной координации;
 выполнение контрольного норматива в плавании на 100 м вольным стилем:
мужчины, юноши - 1 мин. 40 сек., женщины, девушки - 1 мин. 50 сек.;
 проплывание избранным способом дистанции 400 м;
 зачетный конспект урока по плаванию на избранную тему;
 зачетный анализ просмотренного урока плавания.
13. МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО НАПИСАНИЮ РЕФЕРАТА
Реферат - краткое изложение в письменном виде содержания научного труда.
Это самостоятельная научно-исследовательская работа студента, где автор раскрывает
суть исследуемой проблемы; приводит различные точки зрения, а также собственные
взгляды на нее. Содержание реферата должно быть логичным; изложение материала
носит проблемно-тематический характер. Тематика рефератов обычно определяется
преподавателем, но в определении темы инициативу может проявить и студент.
Прежде чем выбрать тему реферата, автору необходимо выяснить свой интерес,
определить, над какой проблемой он хотел бы поработать, более глубоко ее изучить.
Этапы работы над рефератом.
Формулирование темы (она должна быть не только актуальной по своему
значению, но и оригинальной и интересной по содержанию).
Подбор и изучение источников по теме (при разработке реферата используется не
менее 8-10 различных источников).
Составление библиографии.
Обработка и систематизация информации.
Разработка плана реферата
Написание реферата.
Выступление с результатами исследования.
Примерная структура реферата
Титульный лист.
Оглавление (в нем последовательно излагаются названия пунктов реферата,
указываются страницы, с которых начинается каждый пункт).
Введение (формулируется суть исследуемой проблемы, обосновывается выбор
темы, определяются ее значимость и актуальность, указываются цель и задачи
реферата, дастся характеристика используемой литературы).
Основная часть (каждый ее раздел, доказательно раскрывая отдельную проблему
или одну из ее сторон, логически является продолжением предыдущего; в основной
части могут быть представлены таблицы, графики, схемы).
Заключение (подводятся итоги или дается обобщенный вывод по теме реферата,
предлагаются рекомендации). Список литературы.
Требования к оформлению реферата
Объем реферата может колебаться в пределах 25-30 печатных страниц; все
приложения к работе не входят в ее объем.
42
Реферат должен быть выполнен грамотно, с соблюдением культуры изложения.
Обязательно должны иметься ссылки на используемую литературу. Должна быть
соблюдена последовательность написания библиографического аппарата.
Критерии оценки реферата Актуальность темы исследования. Соответствие
содержания теме. Глубина проработки материала. Правильность и полнота
использования источников. Соответствие оформления реферата стандартам.
По усмотрению преподавателя рефераты могут быть представлены на семинарах,
научно-практических конференциях, а также использованы как зачетные работы по
пройденным темам.
Образец титульного листа
ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ
ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО
ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
«ШУЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»
Кафедра спортивных дисциплин
РЕФЕРАТ
Тема: Воспитание интереса к занятиям физической культурой у детей
дошкольного возраста
Иванова Алена Павловна
Специальность 050720.65 Физическая культура
со специализацией Физическое воспитание
в дошкольных учреждениях Курс 2 , группа 3
Форма обучения: очная
Руководитель: Павлов Роман Иванович
Шуя, 2009
Образец оглавления
Оглавление
Введение ……………………………………………………..………….2
Глава 1. Значение подготовки детей к школе ……...……………………3
Глава 2. Особенности организации работы по физическому
воспитанию с детьми дошкольного возраста ……………………………6
Глава 3. Работа с родителями …………………………….……………23
Тематика рефератов
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Современное состояние плавания в России.
Современное состояние плавания за рубежом.
Значение плавания для детей дошкольного возраста.
Значение плавания для лиц старшего и пожилого возраста.
Прикладное значение плавания для лиц разных возрастных лиц.
Специальная подготовка пловца.
Правила проведения соревнований по плаванию.
Особенности и различия в технике поворотов.
История возникновения стартов
История возникновения поворотов.
43
Необходимое количество тем рефератов утверждается на заседании кафедры в
начале семестра, в рамках которого будут проходить занятия по плаванию.
14. СИСТЕМА ТЕКУЩЕГО И ПРОМЕЖУТОЧНОГО КОНТРОЛЯ КАЧЕСТВА
УСВОЕНИЯ СТУДЕНТАМИ СОДЕРЖАНИЯ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ
Утверждено на заседании кафедры
теории и методики физической культуры и спорта
протокол № ____ от «____» ___________ 2009 г.,
зав. кафедрой, профессор М.А. Правдов
ПРАВИЛА РЕЙТИНГОВОЙ СИСТЕМЫ ОЦЕНИВАНИЯ
РЕЗУЛЬТАТОВ ОБУЧЕНИЯ
студентов ____ курса очной формы обучения направления подготовки
050720.65 Физическая культура со специализацией Физическое воспитание в
дошкольных учреждениях по дисциплине «Базовые и новые виды физкультурноспортивной деятельности. Плавание»
на ___ семестр 2009-2010 уч. года
Вид работы
Текущая работа
Успешность освоения изучаемого материала: владение техникой
двигательного действия
Успешность освоения изучаемого материала: выполнение контрольных
нормативов
Выполнение домашнего задания (включая контрольные работы,
рефераты)
Активность на занятиях
Участие в спортивных соревнованиях в рамках Спартакиады ФФК,
соревнованиях по видам спорта на различном уровне (областные, ЦФО,
общероссийские, международные)
Текущий контроль
Опрос теоретических знаний студентов по дисциплине «Плавание»
Текущая работа
Успешность освоения изучаемого материала: владение техникой
двигательного действия
Успешность освоения изучаемого материала: выполнение контрольных
нормативов
Выполнение домашнего задания (включая контрольные работы,
рефераты)
Активность на занятиях
Участие в спортивных соревнованиях в рамках Спартакиады ФФК,
соревнованиях по видам спорта на различном уровне (областные, ЦФО,
общероссийские, международные)
Текущий контроль
Опрос теоретических знаний студентов по дисциплине «Плавание»
Выполнение семестрового плана самостоятельной работы
Посещаемость
Промежуточный контроль (зачет)
Кол-во
баллов
0-25
5
5
5
5
5
10
10
0-25
5
5
5
5
5
10
10
15
15
30
44
ИТОГО:
Премиальные баллы
Выполнение спортивного разряда по плаванию
Судейство (помощь в судействе) соревнований по плаванию
Исследовательская деятельность в области физической культуры с
обобщением полученных в ходе исследования результатов
Участие в научных конференциях с предоставление доклада
Штрафы
Несоблюдение правил поведения и техники безопасности на занятиях
Отказ от выполнения домашнего задания, написания конспектов
Отсутствие активности на занятиях (нежелание заниматься)
100
+2
+2
+5
-2
-2
-2
15. ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ
ТЕМА: «Введение в теорию плавания»
ОПРЕДЕЛЕНИЕ И СОДЕРЖАНИЕ ПРЕДМЕТА
Плавание - спортивно-педагогическая дисциплина раскрывает: принципы,
методы, средства, организованные формы обучения плавательным движениям и
специфику развития необходимых физических качеств, предусматривает рассмотрение
и разработку путей совершенствования методики спортивной тренировки пловца, а
также изучение законов взаимодействия тела человека с водой с целью обеспечения
оптимальных условий для продвижения его в водной среде без поддерживающих
средств и др.
КЛАССИФИКАЦИЯ И ТЕРМИНОЛОГИЯ
В соответствии с принятой классификацией плавания различают его разделы:
1. массовое
2. спортивное
(виды
плавательные
многоборья, комплексное
плавание, эстафета, заплывы, проплывы)
3. прикладное
4. нормативное,
5. оздоровительное (фитнес),
6. лечебное (реабилитационное),
7. игры и развлечения в воде
Виды плавания: комплексное, эстафетное, плавательные многоборья, массовые
заплывы и проплывы (Австралия, 15.01.2008 - самый массовый заплыв в мире одновременно стартовали 3400 человек).
Прикладное плавание - спасение тонущих, ныряние в длину, глубину,
преодоление водных преград с помощью поддерживающих средств и без них
(плавание в одежде, снимание ее в воде, транспортировка вплавь предметов).
Игры в воде - широко используется в работе с детьми. По педагогической
направленности они подразделяются на игры:
- по ознакомлению с водой, способствующие
овладению
спортивных
способов плавания и их совершенствованию,
- направленные на совершенствование физических качеств и физической
подготовленности,
- с целью освоения элементов прикладного плавания,
- с элементами водного поло,
- для освоения простых прыжков воду.
Развлечения в воде - индивидуальные и групповые -без соревновательного
элемента (горки, водопады, «ленивые речки» и т.д.)
45
ОЛИМПИЙСКИЕ ВИДЫ СПОРТА, ВКЛЮЧАЮЩИЕ ПЛАВАНИЕ
1. Спортивное плавание характеризуется преодолением соревновательной
дистанции без специальных приспособлений и с использованием техники движений,
регламентированной правилами соревнований.
Соревнования по спортивному плаванию проводятся по видам (эстафетное,
комплексное, плавательные многоборья), дистанциям и способам плавания и
регламентируются правилами.
Соревнования проводятся в бассейнах (25 и 50 м) и на открытых водоемах от 50
до 1500 м соответственно 4-мя способами и от 500 м до 25 км - марафонское плавание.
Комплексное плавание - 4 способа (порядок смены способов), эстафетное плавание 3 эстафеты, по 4 этапа, (порядок смены этапов).
Программа Олимпийских игр по плаванию. В отдельных видах и способах
разыгрывается первенство на дистанциях: 50, 100, 200, 400, 800, 1500 м.
2. Синхронное плавание (жен.) - сольное и групповое. Обязательная и
произвольная программы выполняются в воде под музыку, путем построения
пловчихами различных фигур и оцениваются судьями в баллах.
3. Водное поло - командная спортивная игра в воде с мячом (муж. и жен.),
требующая от спортсменов высокого уровня плавательной подготовленности и умения
владеть мячом в воде. Поле - 20x30 м, ворота - 0,9мхЗ,0 м. В команде - 11 чел. В поле 7 чел. Играют 4 периода по 5 мин «чистого» времени с двумя перерывами.
4. Прыжки в воду – сложно-координационный вид спорта. Требует высокой
координации движений. Различают прыжки спортивные (трамплины: 1,3м; вышки:
5,7,5 и 10 м) по 6 прыжков (обязательная и произвольная программы, оцениваемые
судьями) и неспортивные - учебные, прикладные, групповые, комические.
5. Триатлон - введён в программу ОИ с 2000 г в Сиднее (Австралия). Включает:
плавание - 3,8 км, велосипедную гонку - 100 км и марафонский бег (42,195 м)
6.
Современное пятиборье - пентатлон): конкур (преодоление
препятствий на лошадях), фехтование, стрельба из м/к пистолета (дистанция 25 м),
плавание (300м), кросс (4000 м).
Неолимпийские виды спорта.
1. Массовые
проплывы
и
заплывы.
Проводятся
в естественных
водоемах
(дистанционное,
эстафетное несколько участников плывут, поэтапно
сменяя друг друга). Проводятся: в озерах реках, морях.
2. Подводный спорт
Скоростные виды подводного плавания:
под
водой
с
использованием специального снаряжения и оборудования: акваланг со сжатым
воздухом, ласты.
По поверхности воды (ласты, моноласты, маски, трубки).50, 100, 200, 400, 800 и
1500м
(Фридайвинг): Рекордсмены мира по нырянию в глубину Мужчины - Ханке
(Германия) - 101,0 м. Женщины - Россана Майорка (Италия, 1960 г.р. Умерла в
январе 2005г). Рекорд 1992 г. - 80 м -Анна Молчанова (Россия) - 2004 г. - 86 м.
Подводное ориентирование - поиск ориентиров под водой, используя ласты,
маску и акваплан, состоящий из 7-литрового баллона со сжатым воздухом (акваланга),
лага для измерения расстояния, пройденного под аодой и компаса, для ориентирования
под водой. Номера программы: ориентиры, звезда, слалом, зоны, угол. Определяется
время прохождения дистанции, точность поиска ориентиров под водой и отклонение
от финишного створа.
Подводная стрельба - по неподвижным мишеням, по движущимся целям
(рыбы), пулевая стрельба из МП-1.
46
Различные многоборья: автомобильное, морское, офицерское, полиатлон и т.д.
ОСОБЕННОСТИ ПЛАВАНИЯ КАК ВИДА СПОРТА:
•
•
•
Выполнения движений в воде
Полное погружение тела в воду
Безопорное горизонтальное положение
• Цикличность
• Создание условий для продвижения тела в воде - мышцы ВЗК
ТЕРМИНОЛОГИЯ, ИСПОЛЬЗУЕМАЯ В ПЛАВАНИИ
Терминология - система специальных наименований (терминов), необходимых
для краткого обозначений определенных понятий, те профессиональные выражения,
применяемые в определенной сфере деятельности, облегчающие общение между
специалистами.
Применение научной терминологии в спорте повышает качество обучения и
тренировки. При анализе и описании спортивной техники применяют следующие
термины:
- цикл
движений
периодически
повторяющееся
одно
законченное
движение руками и ногами.
- фаза - длительность отдельной части цикла, ограниченной моментом
существенного изменения движений конечностей.
- темп - количество циклов, выполненных в единицу времени.
- ритм - соотношение длительности фазы в цикле.
- шаг - расстояние, проплываемое спортсменом за 1 цикл.
- реакция опоры - сила сопротивления, возникающая на гребущих поверхностях
в результате их движения в воде.
- сила тяги - равнодействующая сила, возникающая на гребущих поверхностях,
совпадающая с направлением движения тела пловца.
О.Ц.Т. - точка приложения равнодействующих сил тяжести всех звеньев
тела.
Плавание - способность человека удерживаться на месте, на поверхности,
или передвигаться в воде с помощью локомоций (переместительных движений).
Различают П. у поверхности воды - навык П. и П. под водой - навык ныряния.
Предмет плавания, как научная дисциплина изучает закономерности
физического развития и физического совершенствования человека с помощью
специфических для П. средств, методов и форм организации занятий. Включает
сведения об основных практических видах плавания: массовом, спортивном,
прикладном.
Техника плавания - совокупность различных по структурным отношениям
движений, выполняемых человеком в условиях водной среды.
Техника плавания - рациональная система движений, которая позволяет
достигнуть наиболее высоких результатов на соревнованиях в плавании тем или иным
способом.
Она охватывает: форму, характер движений, их внутреннюю структуру, умение
пловца наилучшим образом координировать и использовать для продвижения вперед
все внутренние и внешние силы, которые действуют на тело.
Каждому свойственна своя индивидуальная техника, связанная с
развитием его двигательных и функциональных возможностей. Техника развивается
и совершенствуется.
47
В движении плавания различают динамические и кинематические
характеристики.
Кинематические: 1 - пространственные: положение тела, траектории звеньев,
шаг пловца; 2 -временные - темп движений, длительность; 3 - пространственно временные: скорость и ускорение.
а) Положение тела - угол атаки - угол между продольной
осью тела и уровнем воды; углы сгибания отдельных звеньев; их
взаимное расположение.
б)
Траектория
воображаемый
след
движущейся
точки
в
пространстве.
Различают крутизну - форму движения, длину, направление, размах
движений.
Движущие силы - способствующие продвижению пловца вперед.
Силы сопротивления - силы торможения.
При плавании преодолевается F сопротивление воды - это основная F
торможения. Она складывается из F сопротивления трения (из-за
вязкости
воды,
волнового
сопротивления, сопротивления формы - вихреобразования).
С
увеличением скорости обтекание сменяется
турбулентным вихреобразованием и
сопротивление трения возрастает. Поэтому
важна
подгонка
костюма
перед
стартом, (комбинезоны, штаны). Величина гидродинамического сопротивления
зависит от угла атаки - между продольной осью тела и поверхностью воды. Он может
быть положительным и отрицательным. Кисти и стопы - основные опорные
поверхности или рабочие плоскости.
Фазовая структура движений
Цикл и его фазы: - захват, подтягивание и отталкивание - период основного
рабочего движения (рабочий период).
- выход из воды, пронос и вход в воду - период завершения,
(подготовительный период).
Цикл - законченная система движений, повторяемая многократно.
Фазы- части движений, отличающиеся конкретными особенностями и
объединенные выполнением определенной двигательной задачи. Фазы объединяются в
периоды.
Спортивная тренировка - многолетний, специально организованный
педагогический процесс, направленный на подготовку спортсмена к достижению
высокого спортивного результата и к ведению эффективной спортивной борьбы в
условиях соревнований, путем освоения и выполнения физических упражнений.
Тренированность - результат тренировки - мера приспособленности организма к
конкретной работе, достигнутой путем тренировки. Существует общая и специальная
тренированность.
Общая тренированность - степень приспособленности к комплексу различных
видов деятельности.
Специальная тренированность - характеризуется степенью приспособленности
организма спортсмена к специфическим требованиям плавания на соревнованиях.
Тренировочная нагрузка - общее суммарное воздействие на организм
спортсмена выполняемых упражнений, отдыха между ними и различных средств,
ускоряющих восстановление.
- упражнение - 100м в/с
- серия упражнений - 4 х 100м в/с
- комплекс упражнений - Зх(4 х 100м) в/с
Техника плавания - совокупность различных по структурным отношениям
движений, выполняемых человеком в условиях водной среды.
48
Каждый способ плавания включает выполнение гребковых и подготовительных
движений конечностями, акта дыхания, чередования напряжений и расслаблений
мышц, работу внутренних органов и систем организма.
Сейчас вес способы в зависимости от структуры движений делятся на:
спортивные (правильные),
потерявшие спортивное значение (брасс на спине,
баттерфляй, на боку) и неспортивные (неправильные).
Их отличие: в спортивных способах рационально используются: анатомическое
строение тела, физиологические функции организма, законы гидродинамики и
гидростатики.
Спортивные способы - составляют такую форму движений, которая позволяет
рационально использовать наиболее крупные мышечные группы, обеспечивает
необходимую подвижность конечностей в суставах, обеспечивает постоянное
равновесие и обтекаемое положение тела, вырабатывает правильное дыхание,
чередование напряжений и расслаблений мышц, увеличивает эффективность рабочих
движений.
Все спортивные способы, старты и повороты получили название техники
спортивного плавания.
Достигнуть высокую скорость в спортивном способе можно, когда овладеешь
наиболее рациональной для данного способа техникой движений.
Рациональная техника способствует развитию высокой скоростной
выносливости(СкВ), обеспечивающей проплывание любых дистанций с высокой
равномерной скоростью. Она обеспечивает экономный расход энергии при
проплывании дистанции и равномерную скорость плавания.
ТЕМА: «Техника спортивных способов плавания»
1. Кроль на груди
Кроль на груди характеризуется попеременными и симметричными движениями
рук и ног. Это самый быстрый спортивный способ плавания и самый популярный.
Заплывы мастеров-кролистов, особенно на короткие дистанции, всегда смотрятся с
большим интересом. Популярность кроля на груди объясняется еще и тем, что он
преимущественно используется при игре в водное поло, фигурном плавании и при
плавании в естественных водоемах. Определенное значение имеет кроль на груди и в
прикладном плавании. Он используется для преодоления водных преград, при
спасании тонущего и в других случаях.
Кроль на груди применяется в соревнованиях по плаванию на всех дистанциях
вольного стиля: на 100, 200, 400, 800 и 1500 м, в эстафетах 4X100 и 4X200 м вольным
стилем, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (четвертый отрезок 50 или
100 м), а также на последнем этапе комбинированной эстафеты.
Чаще всего применяются три варианта техники плавания кролем на груди. В
первом варианте (рис.1) каждый цикл движений состоит из двух попеременных
движений рук, двух попеременных движений ног, одного вдоха и одного выдоха в
воду. Во втором и третьем вариантах (рис.2 и 3) количество движений рук и техника
дыхания сохраняются, а количество движений ног увеличивается до четырех или
шести. Эти варианты получили название четырехударного и шестиударного кроля на
груди.
Положение тела. Тело пловца расположено у поверхности воды и находится в
хорошо обтекаемом, близко к горизонтальному, положении (угол "атаки" 2-6°). Голова
опущена в воду (лицом вниз) настолько, чтобы уровень воды находился примерно у
верхней части лба. Туловище совершает поворот вокруг продольной оси тела на 3550°. Наибольший наклон приходится на момент вдоха. Колебание туловища усиливает
гребок и помогает проносу руки и выполнению вдоха.
49
Движение ног. Ноги выполняют непрерывно встречные движения сверху
вниз и снизу вверх с небольшой амплитудой. Движения ног обеспечивают ус
тойчивое горизонтальное положение тела и поддерживают скорость продвижения. Движение ноги вниз называется рабочим или гребковым (оно способствует некоторому продвижению тела вперед), а движение ноги вверх подготовительным (оно не влияет на продвижение тела вперед). Поскольку
движения обеих ног совершенно одинаковы, можно рассматривать технику на
примере движения одной ноги.
Подготовительное движение (снизу вверх). В исходном (крайнем нижнем
положении) нога выпрямлена в коленном суставе, а стопа повернута внутрь и
расслаблена.
По отношению к туловищу нога занимает наклонное положение, так как она
остается согнутой в тазобедренном суставе. Движение вверх начинается с разгибания
прямой ноги в тазобедренном суставе. До горизонтального положения нога движется
прямой. Далее начинается сгибание ноги в коленном суставе, а голень и стопа
продолжают движение вверх.
В этот момент бедро за счет сгибания в тазобедренном суставе начинает
движение вниз. Когда угол между передней поверхностью бедра и туловищем (в
тазобедренном суставе) составит 160-165°, а между задней поверхностью голени и
бедра (в коленном суставе) -130-140°, движение ноги снизу вверх считается
законченным. Рабочее движение (сверху вниз). Движение ноги вниз начинается с
последовательного разгибания ее в коленном и голеностопном (в самом конце гребка)
суставах и одновременного сгибания в тазобедренном суставе. В этот момент все части
ноги движутся вниз. Затем голень и стопа продолжают движение вниз до полного
разгибания ноги в коленном суставе, а бедро, опережая голень и стопу, начинает
движение кверху. Это движение бедра способствует увеличению скорости движения
стопы вниз за счет хлестообразного движения ноги в целом. При таком движении ноги
стопа создает некоторую подъемную силу и силу тяги, которые способствуют
поддержанию тела на поверхности воды и продвижению его вперед. Рабочее движение
считается законченным, когда нога полностью выпрямится в коленном суставе.
Согласование движений. Из крайнего верхнего положения одна нога движется
вниз, одновременно другая из крайнего нижнего положения движется кверху.
Наибольшая амплитуда движений между голеностопными суставами составляет
примерно 30-40 см. Она зависит от скорости плавания: при высокой скорости
амплитуда движений может уменьшаться, так как увеличивается быстрота движений
стоп, а их путь (по вертикали) сокращается. Поскольку ноги выполняют непрерывные
движения в воде, а продвижение от них незначительное, они должны осуществлять
свободные движения с небольшими усилиями.
Движения рук. В кроле на груди основное продвижение тела вперед обеспечивают
руки (кисти и предплечья), которые движутся по криволинейным траекториям. Цикл
движений каждой руки состоит из следующих фаз: вход руки в воду, захват, основная
часть гребка, выход руки из воды, пронос руки над водой. Продолжительность
полного цикла движений рук составляет 0,92-1,36 с.
Вход руки в воду. После проноса по воздуху согнутая в локтевом суставе рука
быстро вкладывается в воду под острым углом впереди одноименного плечевого
сустава, ладонь обращена вниз-назад, пальцы соединены. Погружение руки в воду
осуществляется в такой последовательности: кисть, предплечье, плечо. Рука
разгибается в локте, и начинается захват. Продолжительность фазы-0,07-0,17с (7-12%
от времени всего цикла).
Захват. В начале захвата рука, двигаясь вперед-вниз, незначительно сгибается в
локтевом суставе, а кисть несколько поворачивается ладонью наружу. В этот момент
рука составляет угол с поверхностью воды примерно равный 15-20°. Двигаясь дальше,
50
рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, а кисть под небольшим углом атаки,
меняя направление (вниз-внутрь), перемещается под продольную ось тела. К концу
этой фазы рука принимает наилучшее положение для выполнения гребка: угол между
горизонталью и предплечьем составляет 30- 40°, угол сгибания в локтевом суставе120-140°, угол атаки кисти-40-50°. Продолжительность фазы захвата составляет 0,080,30 с (10-25% от времени полного цикла движений).
Основная часть гребка. Продвигаясь под туловищем с ускорением, рука
продолжает сгибаться в локтевом суставе; образуя в середине гребка угол между
плечом и предплечьем, равный 90-110°. Это самая эффективная часть гребка. Здесь
кисть движется спереди назад в наклонной плоскости с одновременным вращением
предплечья наружу. Далее рука постепенно разгибается и заканчивает основную часть
гребка почти прямой. Значительное сгибание и последующее разгибание руки в этой
фазе гребка позволяет сохранить почти на всем пути движения кисти ее вертикальное
положение и обеспечить максимальное действие силы тяги. Основная часть гребка
завершается, когда рука достигает линии таза. В этот момент рука (предплечье и кисть)
движутся вверх-назад. Продолжительность основной части гребка составляет 0,35-0,60
с (30-45%от времени всего цикла движений).
Выход руки из воды. Когда кисть руки достигла бедра, активные мышечные
усилия, направленные на продвижение тела вперед, прекращаются, а локоть
поднимается из воды. В следующий момент из воды последовательно поднимается
плечо, предплечье и кисть и начинается движение (пронос) руки над водой.
Продолжительность этой фазы составляет 0,05-0,08 с (5-8% от времени всего цикла
движений).
Пронос руки над водой. Согнутая рука без излишнего напряжения кратчайшим
путем быстро проносится над водой и вкладывается в воду. Во время проноса локоть
находится в высоком положении, а кисть удерживается у поверхности воды. Пронос
руки облегчается высоким положением одноименного плечевого сустава, которое
обеспечивается за счет низкого положения плечевого сустава другой руки,
выполняющей в это время начало гребка. Продолжительность фазы составляет 0,300,50 с (25-40% от времени полного цикла).
Согласование движений. Правильное согласование движений рук в кроле на
груди основано на получении наиболее, высокой, относительно равномерной скорости
движения пловца на протяжении каждого цикла. Поэтому пауза между окончанием
основной части гребка одной рукой и началом основной части гребка другой рукой
должна быть такой, чтобы достигнутая скорость движения пловца сохранилась. Это
зависит от непрерывного получения тяговых усилий в цикле движения пловца.
Поэтому когда левая рука выполняет вторую половину, основной части гребка, то
правая в этот момент входит в воду и начинает захват. Вынос левой руки из воды и
начало проноса должно совпадать с окончанием фазы захвата правой руки. В момент
окончания проноса левой руки правая заканчивает первую половину основной части
гребка. Вход в воду и начало захвата левой руки должно совпадать с выполнением
второй половины основной части гребка правой руки. Далее левая рука осуществляет
фазу захвата, а правая выходит из воды и начинает пронос. Цикл движений
завершается, когда левая рука заканчивает первую половину основной части гребка, а
правая заканчивает пронос.
Дыхание. При обычном дыхании на один цикл движений выполняется один вдох и
один выдох. Для вдоха голова поворачивается в сторону гребущей руки (вправо или
влево) настолько, чтобы рот оказался над водой. Вдох выполняется быстро и активно
через широко открытый рот в начале проноса руки над водой. После этого голова
быстро поворачивается в воду (лицом вниз) и, сразу же начинается постепенный
выдох сначала через рот, затем; через нос. Выдох выполняется продолжительнее
вдоха, перед самым вдохом выдох усиливается, между вдохом и выдохом, а также
51
между выдохом и вдохом не должно быть пауз. В идеале, вдох должен производиться
на каждый третий гребок, т.о. выполняясь поочередно то под правую руку, то под
левую.
Общая координация движений. В кроле на груди высокая равномерная скорость
достигается за счет непрерывности рабочих движений рук и ног, четкого согласования
движений с дыханием. Рассмотрим основные варианты согласования движений в
способе кроль на груди:
Двухударный кроль. В двухударном кроле на два поочередных гребка руками
приходится два последовательных удара ногами. И. п. - левая (правая) рука
заканчивает пронос (кисть находится у поверхности воды), правая начинает вторую
половину основной части гребка (кисть находится под грудью), левая нога движется
вверх (стопа около горизонтали), правая согнута в коленном суставе, находится вверху
(стопа у поверхности воды). Из и, п. левая (правая) рука входит в воду, выполняет
захват и приближается к середине первой половины основной части гребка, правая
заканчивает вторую половину основной части гребка, выходит из воды и
приближается к середине проноса, левая нога поднимается вверх (пересекает
горизонталь), а правая производит удар вниз. Двигаясь дальше, левая рука вступает во
вторую половину основной части гребка, правая заканчивает пронос, левая нога
сгибается в коленном суставе (стопа приближается к поверхности воды), а правая
движется вверх (стопа приближается к горизонтали). В следующий момент левая рука
осуществляет вторую половину основной части гребка, выходит из воды и
приближается к середине проноса, правая входит в воду, выполняет захват и
приближается к середине первой половины основной части гребка, левая нога
производит удар вниз, а правая поднимается вверх (пересекает горизонталь).
Заканчивая цикл движений, левая рука заканчивает пронос, правая вступает во вторую
половину основной части гребка, левая нога движется вверх (стопа около
горизонтали), а правая сгибается в коленном суставе (стопа приближается к
поверхности воды). Далее цикл движений повторяется. Таким образом, удар одной
ноги вниз совпадает с наиболее эффективной частью гребка одноименной руки (вторая
половина основной части гребка).
В двухударном кроле рука производит сильный и быстрый гребок. Поэтому
пловцы, овладевшие в совершенстве техникой этого варианта кроля, развивают темп
движений выше, чем спортсмены, применяющие на одноименной дистанции
шестиударный кроль. Вдох в двухударном кроле выполняется между окончанием фазы
выхода руки из воды и началом фазы проноса этой руки. Другая рука в этот момент
находится соответственно в конце фазы захвата и в начале основной части гребка.
Четырехударный кроль. Отличительной чертой четырехударного кроля
является последовательное выполнение основных ударов ногами: правой вниз, левой
вниз-внутрь (скрестный), левой вниз и правой вниз-внутрь (окрестный). И. п. - левая
(права) рука входит в воду (кисть находится в воде), правая начинает вторую половину
основной части гребка (кисть находится под грудью), левая нога принимает
горизонтальное положение, правая согнута в коленном суставе, находится наверху
(стопа у поверхности воды). Из и, п. левая (правая) рука входит в воду, производит
захват и начинает первую половину основной части гребка, правая осуществляет
вторую половину основной части гребка и начинает выход из воды, левая нога
поднимается к поверхности воды, сгибаясь в коленном суставе, а правая производит
удар вниз. Далее левая рука приближается к середине первой половины основной
части гребка, а правая выходит из воды и приближается к середине проноса, левая
нога выполняет скрестный удар вниз-внутрь, а правая медленно поднимается вверх (ее
стопа находится ниже стопы левой ноги - ноги скрещиваются). Продолжая движение,
левая рука, закончив первую, вступают во вторую половину основной части гребка,
правая заканчивает движение над водой и начинает вход в воду. Левая нога, сгибаясь в
52
коленном суставе, движется в обратном направлении вверх-наружу (стопа у
поверхности воды), а правая свободно поднимается до горизонтального положения. В
следующий, момент левая рука производит вторую половину основной части гребка и
начинает выходить из воды, правая входит в воду, производит захват и начинает
первую половину основной части гребка, левая нога производит удар вниз, а правая
сгибается в коленном суставе и продолжает движение вверх (стопа достигает
поверхности воды). Заканчивая гребок, левая рука выходит из воды и приближается к
середине проноса, а правая проходит середину первой половины основной части
гребка, левая нога медленно поднимается вверх, а правая выполняет скрестный удар
вниз-внутрь (стопа остается выше стопы левой ноги - ноги скрещиваются). Цикл
движений завершается, когда левая рука заканчивает пронос, правая вступает во
вторую половину основной части гребка, левая нога свободно поднимается до
горизонтального положения, а правая сгибается в коленном суставе и движется вверхнаружу (стопа у поверхности воды). В четырехударном кроле техника дыхания мало
чем отличается от двух-ударного. Однако в момент вдоха пловец выполняет
скрестный удар: если вдох выполняется под правую руку - скрестный удар делает
левая нога, если под левую - правая нога.
Шестиударный
кроль.
Согласование
движений
в
шестиударном
кролепредставляет собой перекрестную координацию, которая придает телу наиболее
устойчивое положение вводе. И. п. - правая (левая) рука находится в середине проноса,
левая начинает основную часть гребка, правая нога находится внизу (стопа на 30-40 см
от поверхности воды), левая согнута в коленном суставе, находится вверху (стопа у
поверхности воды).
Когда правая (левая) рука заканчивает пронос и входит в воду, левая заканчивает
первую половину основной части гребка, правая нога движется вверх, левая
производит удар сверху вниз. Двигаясь дальше, правая рука осуществляет захват,
левая заканчивает основную часть гребка и начинает выходить из воды, правая нога
производит удар сверху вниз, левая движется кверху. Затем правая рука заканчивает
захват и начинает основную часть гребка, левая выходит из воды и выполняет первую
половину проноса, правая нога поднимается вверх, а левая производит удар сверху
вниз. Далее правая рука заканчивает первую половину основной части гребка, левая
заканчивает пронос и входит в воду, правая нога производит удар сверху вниз, а левая
движется вверх. В следующий момент правая рука заканчивает основную часть гребка
и начинает выходить из воды, левая осуществляет захват, правая нога поднимается
кверху, а левая производит удар сверху вниз. Цикл заканчивается, когда правая рука
выходит из воды, выполняет первую половину проноса, левая заканчивает захват и
начинает основную часть гребка, правая нога производит удар сверху вниз, а левая
движется кверху.
Если пловец выполняет вдох под правую руку, то в этот момент правая рука
выходит из воды и начинает пронос, левая начинает основную часть гребка, правая
нога делает удар сверху вниз, а левая движется кверху. Если же вдох производится под
левую руку, то соответственно меняются положения правой и левой рук и ног.
2. Кроль на спине
Кроль на спине характеризуется попеременными непрерывными движениями рук
и ног. Основное отличие его от остальных способов плавания состоит в положении
тела и дыхания (выдох выполняется над водой). По скоростным показателям кроль на
спине занимает третье место после кроля на груди и дельфина. В прикладном
плавании он используется для транспортировки пострадавшего, переноса различных
грузов и буксировки их поводе. Кроль на спине применяется в соревнованиях по
плаванию на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и
53
400 м (второй отрезок 50 или 100 м), а также на первом этапе комбинированной
эстафеты 4Х100м.
Каждый цикл движений в этом способе состоит из двух попеременных движений
рук, шести попеременных движений ног одного вдоха и одного выдоха. Этот
наиболее распространенный вариант техники называется шестиударным кролем на
спине.
Положение тела. Тело пловца расположено у поверхности воды и находится в
хорошо обтекаемом, близком к горизонтальному положении (угол атаки 4-10°), плечи
слегка приподняты. Голова лежит на воде, лицо обращено вверх, а подбородок слегка
опущен на грудь. Уровень воды находится несколько выше ушей. Туловище
совершает колебание вокруг продольной оси тела. Наибольший угол поворота
составляет 25-40°.
Движения ног. Так же, как в кроле на груди, ноги при плавании кролем на спине
выполняют непрерывные встречные движения сверху вниз и снизу вверх с
амплитудой, составляющей примерно треть роста пловца. Эти движения обеспечивают
телу устойчивое горизонтальное положение и поддерживают скорость продвижения
вперед. Движение ноги вверх называется гребковым (рабочим), а вниз подготовительным.
Подготовительное движение (сверху вниз). В исходном (крайнем верхнем)
положении выпрямленная в коленном суставе с повернутой внутрь расслабленной
стопой нога находится у поверхности воды и занимает несколько наклонное по
отношению к туловищу положение. Движение вниз начинается с разгибания прямой
ноги в тазобедренном суставе. Пройдя горизонтальное положение, прямая нога
продолжает движение вниз, сгибаясь в тазобедренном суставе (назад) примерно до
утла 170°. Далее нога начинает сгибание в коленном суставе, при этом голень и стопа
продолжают движение вниз, а бедро, разгибаясь в тазобедренном суставе, начинает
движение вверх. Когда угол между передней поверхностью бедра и туловищем (в
тазобедренном суставе) составит примерно 130-140°, движение ноги сверху вниз
считается законченным.
Рабочее движение (снизу вверх). Движение вверх начинается с последовательного разгибания ноги в коленном и голеностопном суставах (в последнем
разгибание осуществляется в самом конце гребка), бедро продолжает сгибание в
тазобедренном суставе. В этот момент бедро, голень и стопа движутся вверх. Когда
коленный сустав окажется у поверхности воды, бедро начинает движение вниз
(разгибаясь в тазобедренном суставе), опережая голень и стопу, которые продолжают
движение кверху. Опережающее движение бедра вниз способствует быстрому
разгибанию ноги в коленном суставе и тем самым увеличивает скорость
хлыстообразного движения стопы вверх-назад. В результате такого движения ноги
стопа создает некоторую силу тяги, которая способствует продвижению его вперед.
Когда нога выпрямляется в коленном суставе, рабочее движение считается
законченным.
Согласование движений. Из крайнего нижнего положения одна нога движется
вверх, а другая одновременно из крайнего верхнего положения движется вниз. Нога
при плавании кролем на спине может опускаться вниз на большую глубину, чем в
кроле на груди. С увеличением скорости движения пловца амплитуда движений ног
уменьшается.
Движения рук. Так же, как в кроле на груди, продвижение тела вперед при
плавании кролем на спине в основном осуществляется за счет движений рук. Цикл
движений одной руки состоит из следующих фаз: вход руки в воду, захват, основная
часть гребка, выход руки из воды, пронос руки над водой. Продолжительность цикла
движений составляет 1,10-1,4с.
54
Вход руки в воду. После проноса по воздуху прямая рука опускается в воду на
линию, проходящую через одноименный плечевой сустав и расположенную либо
параллельно продольной оси тела, либо под некоторым углом к этой оси (не более 15°
в сторону от нее). При погружении в воду ладонь обращена наружу, а кисть
поворачивается так, чтобы мизинец первым вошел в воду. Продолжительность фазы
составляет 0,08-0,10 с (6-8% от времени полного цикла движений).
Захват. После вкладывания руки в воду туловище начинает поворачиваться
вокруг продольной оси в сторону вошедшей в воду руки. Это способствует тому,
чтобы прямая рука быстро спустилась вниз-вперед на глубину 15-20 см. По мере
опускания рука начинает сгибаться в локтевом суставе, а кисть движется вперед-внизнаружу в перпендикулярное направлению движения положение и начинает
захватывать воду. Продолжая движение вниз-вперед-в сторону, рука сгибается в
локтевом суставе до угла 150°, при этом локоть опускается вниз, а кисть погружается в
воду до 30 см и располагается перпендикулярно направлению движения тела,
оставаясь выше локтя. Продолжительность фазы захвата составляет
0,15-0,20
с
(10-15%
от
времени
всего цикла.
Основная часть гребка. Эта фаза гребка начинается в. тот момент, когда кисть
начинает двигаться назад-вверх за счет сгибания руки в локтевом суставе и вращения
предплечья. Двигаясь вдоль тела назад, рука разворачивает гребущие поверхности в
этом направлении и продолжает сгибаться в локтевом суставе, образуя в середине
гребка угол между плечом и предплечьем, равный 70-100°. Кисть поднимается к
поверхности воды (не нарушая ее), а локоть остается развернутым вниз. Во второй
половине этой фазы, которая начинается, когда кисть проходит линию плечевых
суставов, рука постепенно разгибается в локтевом суставе и заканчивает основную
часть гребка захлестывающим движением кисти назад-вниз-внутрь. В этот момент
рука полностью выпрямляется, а кисть опускается на глубину 30-40 см от поверхности
воды. На протяжении всей основной части гребка кисть движется по криволинейной
траектории и, сохраняя перпендикулярное на-правлению ее движения положение,
находится около поверхности воды. Перпендикулярное положение кисти обеспечивает
на протяжении всей основной части максимальное действие силы тяги, которая
возникает на гребущих поверхностях кисти "предплечья. Усилению гребкового
движения способствует также поворот туловища вокруг продольной оси. Продолжительность основной части гребка составляет 0,40-0,50 с (30-40% времени всего
цикла).
Выход руки из воды. К моменту завершения движения руки в воде напряжение
мышц, принимающих участие в гребке, прекращается. В следующий момент пловец,
вращая предплечье, поворачивает ладонь к бедру и последовательно поднимает из
воды кисть, предплечье и плечо. Затем начинается движение (пронос) руки над водой.
Продолжительность этой фазы составляет 0,10-0,15 с (8-15%
от времени полного
цикла движений).
Пронос руки над водой. Движение прямой руки над водой осуществляется в
вертикальной плоскости, проходящей через плечевой сустав. Рука движется по
воздуху прямая, расслабленная с минимальными мышечными усилиями. Во время
проноса ладонь поворачивается наружу. Пронос руки над водой осуществляется
равномерно, в соответствии со скоростью гребка другой руки. Продолжительность
фазы составляет 0,40-0,45 с (30-35% от времени всего цикла).
Согласование движений. Когда правая рука находится впереди (фаза захвата),
левая рука в этот момент вынимается из воды и начинает пронос. Далее правая рука
выполняет основную часть гребка, а левая проносится над водой и вкладывается в
воду. После этого правая рука поднимается из воды и начинает пронос, а левая
заканчивает захват. Затем правая рука проносится над водой и вкладывается в воду, а
левая выполняет основную часть гребка. Далее цикл движения рук повторяется вновь.
55
Равномерность поступательного движения при плавании на спине обеспечивается минимальным перерывом в выполнении движений рук в основной части гребка:
в момент окончания основной части гребка одной рукой другая должна начинать эту
часть гребка как можно раньше. Чтобы выполнить это требование, необходимо
сокращать фазу захвата.
Дыхание. В кроле на спине дыхание не зависит от условий среды: вдох и выдох
выполняется над водой. Однако и в этом способе дыхание должно быть непрерывным
и ритмичным. Вдох выполняется через широко открытый рот во время проноса руки
над водой, выдох - во время гребка и выхода этой руки из воды.
Общая координация движений. При плавании на спине наиболее рациональным, обеспечивающим телу равномерное поступательное движение и создающим
наиболее устойчивое положение его в воде является шестиударный кроль.
Согласование движений рук и ног осуществляется следующим образом. И. п. - левая
(правая) рука находится в воде впереди плечевого сустава, правая закончила основную
часть гребка (кисть около бедра), левая нога находится внизу, правая у поверхности
воды. Из и, п. левая рука производит захват, правая выходит из воды и начинает
пронос, левая нога производит удар снизу вверх, а правая опускается вниз. Продолжая
движение, левая рука выполняет первую половину основной части гребка, правая
проходит середину проноса, левая нога движется вниз, а правая выполняет удар снизу
вверх. Затем левая рука осуществляет вторую половину основной части гребка, правая
заканчивает пронос и входит в воду, левая нога делает снизу вверх удар, а правая передвигается вниз. Далее левая рука выходит из воды и начинает пронос, правая
производит захват, левая нога движется вниз, а правая снизу вверх. В следующий
момент левая рука находится в середине проноса, правая производит первую половину
основной части гребка, левая нога выполняет удар снизу вверх, а правая опускается
вниз. Цикл заканчивается, когда левая рука заканчивает пронос и входит в воду, правая
заканчивает основную часть гребка, левая нога опускается вниз, а правая делает удар
снизу вверх.
3. Брасс
Брасс характеризуется одновременными и симметричными движениями рук и
ног. В отличие от баттерфляя весь цикл движений рук осуществляется в воде. По
скоростным показателям брасс занимает последнее место среди спортивных способов
плавания. Зато он имеет самое большое значение в прикладном плавании, поскольку
позволяет спортсмену плыть бесшумно, хорошо просматривать пространство над
водой, преодолевать большие расстояния. В связи с тем что рабочие движения ног в
способе брасс создают большую силу тяги, пловец может эффективно использовать
эти движения при транспортировке пострадавшего и различных предметов. Брасс
применяется также при плавании под водой.
Брасс применяется в соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200 м, в
комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (третий отрезок 50 или 100 м) и на
втором этапе комбинированной эстафеты 4X100 м.
Каждый цикл движений в этом способе состоит из одного движения рук, одного
движения ног, одного вдоха и одного выдоха в воду.
Положение тела. При плавании брассом тело пловца расположено у поверхности
воды в выпрямленном положении, а голова опущена лицом в воду. Однако в периоды
выполнения гребков руками и ногами, а также в момент выполнения вдоха положение
тела и углы атаки непрерывно меняются. В зависимости от положения тела различают
два варианта техники плавания брассом. В первом варианте угол атаки тела и величина
его
изменения
внутри
цикла
незначительны (2-10°). Во втором - угол атаки и его изменения внутри цикла
значительно больше (8-20°).
56
Оба варианта техники являются эффективными и применяются для достижения
высоких спортивных результатов. В первом случае положение тела создает
наилучшую обтекаемость, обеспечивает небольшое колебание тела в цикле движений,
способствует увеличению продвигаемости тела при выполнении рабочих движений
ног. Во втором случае положение тела обеспечивает более равномерное действие силы
тяги внутри цикла, повышает эффективность выведения рук вперед, уменьшает
колебание тела в период выполнения вдоха. Движения ног. В брассе ноги выполняют
подготовительное движение (подтягивание), рабочее движение (отталкивание) и
скольжение (небольшая пауза).
Подготовительное движение. В исходном положении ноги вытянуты и соединены, носки оттянуты. Из этого положения обе ноги одновременно плавно
сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, при этом бедра удерживаются у
поверхности воды. Затем бедра начинают опускаться вниз, колени симметрично
разводятся в стороны примерно на ширину таза и одновременно немного опускаются
вниз, а стопы продолжают движение непосредственно около по верхности воды по
направлению к туловищу. Далее ноги продолжают сгибаться в тазобедренных
суставах, а стопы по мере подтягивания расходятся в стороны на ширину таза.
Подготовительное движение заканчивается разведением коленей в стороны на ширину
линии плеч и поворотом голеней и стоп наружу с одновременным тыльным сгибанием
стоп (стопа берется "на себя"). Наилучшим окончанием подготовительного движения
считается такое, при котором угол между бедром и туловищем будет примерно равен
125-140°, а угол между бедром и голенью -35-50° (голень принимает вертикальное
положение) и при условии, что стопа не поднимается из воды. Такое положение ног
обеспечивает эффективность последующего рабочего движения. Поскольку
подтягивание
ног создает дополнительное сопротивление движению пловца вперед, выполнять его
следует с умеренной скоростью.
Рабочее движение начинается последовательным, ускоренным и энергичным
разгибанием ног в тазобедренных и коленных суставах. Голени и стопы совершают
при этом захлестывающее круговое движение, отталкиваясь от воды. В первой
половине рабочего движения стопы движутся в стороны-назад. По мере выпрямления
ног в коленных суставах они смыкаются у средней линии тела. Основными гребущими
поверхностями во время выполнения рабочего движения будут внутренние
поверхности стопы и голени, которые, отталкивая воду назад, создают значительную
силу
тяги,
продвигающую
тело
пловца
вперед. Это происходит потому, что одновременные разгибания в бедре и колене
позволяют стопам двигаться назад, а не вниз и создавать реактивные гидродинамические силы, направленные вперед. Рабочее движение заканчивается
выпрямлением ног и вытягиваем носков.
Скольжение. Во время скольжения прямые, но ненапряженные ноги поднимаются к поверхности, соединяются и занимают горизонтальное положение.
Движение рук. При плавании брассом движения рук имеют важное значение.
Цикл движений рук состоит из рабочего (захват и основная фаза гребка) и
подготовительного (выведение рук в исходное положение) движений. Продолжительность общего цикла движений рук составляет 1,00-1,10 с.
Захват. В исходном положении обе руки вытянуты и соединены, ладони
повернуты вниз и несколько обращены наружу. Кисти находятся под поверхностью
воды на глубине 10-20 см. Из этого положения прямые руки начинают плавно
двигаться вперед, в стороны и вниз, одновременно ладони поворачиваются наружу,
кисти немного сгибаются в лучезапястных суставах, а локти находятся вверху (выше
кистей). Когда угол между поверхностью воды и предплечьем составит примерно 1520°, а кисти будут находиться на глубине 20-25 см от поверхности воды, фаза захвата
57
заканчивается. Продолжительность фазы составляет 0,08-0,11 с (8-11% от времени
полного цикла). Основная часть гребка. Эта фаза гребка начинается в момент смены
направления движения кистей, вызванного сгибанием рук и вращением предплечий в
локтевых суставах. Кисти движутся в стороны-вниз-назад. Когда угол сгибания рук в
локтевых суставах составит примерно 120°, а предплечье будет находиться под углом
50-70° к поверхности воды, первая часть гребка руками закончится - ладони и
внутренние поверхности предплечий осуществили подтягивание. В заключительной
части гребка кисти и предплечья мощно отталкиваются от воды, двигаясь в
направлении назад-внутрь по крутой траектории. При этом они сохраняют небольшой
положительный угол атаки. Это. движение выполняется с ускорением. Оно
обеспечивает появление большого давления воды на гребущих поверхностях рук.
Продолжительность этой фазы составляет 0,40-0,50
с
(35-45%
от
времени
полного
цикла движений
рук).
Подготовительное движение. Сразу после завершения гребка кисти рук быстрым, но плавным движением выводятся в исходное положение. Для этого в конце
гребка руки сгибаются в локтевых суставах до угла 90-100°, локти опускаются вниз, а
кисти поднимаются вверх до их уровня (по горизонтали) и несколько выходят вперед
(руки подводятся под грудь). Затем обращенные внутрь ладонями кисти движутся
вперед - руки выпрямляются в локтевых суставах и принимают исходное положение.
Продолжительность подготовительного движения составляет 0,45-0,60 с (40-55% от
времени цикла движений рук).
Дыхание. Для выполнения вдоха пловцу необходимо поднять голову так, чтобы
рот оказался над водой. Такое положение головы зависит от положения плечевого
пояса. Наиболее высокое положение плечевого пояса наблюдается в конце гребка
руками. Именно в этот момент и выполняется вдох. Затем голова опускается лицом в
воду и после небольшой паузы начинается выдох через рот и нос и продолжается все
остальное время цикла.
Общая координация движений. Из исходного положения, в котором руки и
ноги выпрямлены и почти соединены, захват и подтягивание выполняют руки, а ноги
остаются выпрямленными я расслабленными. Затем, когда руки заканчивают
подтягивание, ноги начинают подготовительное движение (подтягивание). Далее руки
выполняют отталкивание и вступают в фазу выведения, а ноги продолжают
подтягивание (в этот момент выполняется вдох). Когда локти находятся на уровне
подбородка, ноги заканчивают сгибание в коленных и тазобедренных суставах и
разворачивают стопы наружу. Далее руки вытягиваются вперед, а ноги начинают
рабочее движение (отталкивание). Цикл заканчивается, когда прямые руки скользят
впереди, а прямые, но не напряженные ноги поднимаются к поверхности воды.
4. Баттерфляй
Баттерфляй характеризуется одновременными симметричными движениями рук
и ног, а также волнообразными движениями туловища, которые помогают движениям
рук и усиливают работу ног. Отдельные элементы техники этого способа плавания
(движение руки и ноги) мало чем отличаются от техники кроля
на
груди.
По скорости плавания баттерфляй занимает второе место (после кроля на груди).
Его значение в прикладном плавании невелико. Баттерфляй применяется в
соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на
дистанциях 200 и 400 м (первый отрезок 50 или 100 м) и на третьем этапе
комбинированной эстафеты 4X100 м. При плавании баттерфляем имеется несколько
вариантов согласовании движений (одноударная, двухударная и трехударная
координация). Наиболее распространенным является двухударный вариант. Каждый
цикл движений в этом варианте состоит из одного движения рук, двух ударов ногами,
58
одного вдоха и одного выдоха. В этом цикле движения рук и ног выполняются в
определенной последовательности.
Положение тела. При плавании баттерфляем тело пловца расположено на
поверхности воды в вытянутом положении. Голова опущена лицом в воду. В связи с
волнообразными движениями туловища (подниманием таза во время удара стоп вниз)
и некоторым колебанием в вертикальной плоскости плечевого пояса угол атаки
изменяется на протяжении одного цикла в пределах ±15°.
Движения ног и туловища. В способе баттерфляй ноги выполняют непрерывные одновременные и симметричные движения сверху вниз и снизу вверх. В этих
движениях активно участвует туловище пловца, которое также способствует
наилучшему проносу рук над водой и выполнению вдоха. Общий ритм движения
туловища и ног обусловлен ритмом движения верхней части туловища.
Подготовительное движение (снизу вверх). В крайнем нижнем положении обе
ноги выпрямлены в коленных суставах, а стопы слегка повернуты внутрь. По
отношению к туловищу ноги, занимают наклонное положение (согнуты в
тазобедренных суставах примерно до угла 145-160°), таз находится на поверхности
воды, верхняя часть туловища опущена в воду. Движение вверх начинается с
разгибания прямых ног в тазобедренных суставах с одновременным сгибанием
туловища в пояснице (назад) и опусканием таза. Примерно до горизонтального
положения ноги движутся вверх прямыми, а затем вслед за тазом бедра начинают
движение вниз, ноги сгибаются в коленных суставах, стопы продолжают движение
вверх. Далее бедра быстро опускаются вниз, колени продолжают сгибаться, а стопы
поднимаются к поверхности воды. Когда колени согнуты до угла 90°, таз находится в
крайнем положении внизу, а стопы согнуты в голеностопном суставе - ноги готовы для
удара вниз (угол между бедром и туловищем - 150-165°).
Рабочее движение (удар вниз) начинается, когда бедра, продолжая движение
вниз, увлекают за собой голени и стопы. Последние выполняют движение вниз с
ускорением и под влиянием встречного сопротивления воды сгибаются в
голеностопных суставах. При движении ног вниз они начинают разгибаться в
коленных суставах. Когда голени и стопы приближаются к горизонтальному
положению, таз и бедра начинают подниматься к поверхности воды. В этот момент
ноги продолжают разгибаться в коленных суставах, а голени и стопы энергично
движутся вниз. Далее таз и бедра выходят к поверхности воды, ноги быстро
выпрямляются в коленных суставах и с ускорением выполняют хлыстообразное
движение вниз. Рабочее движение считается законченным в тот момент, когда ягодицы
появляются на поверхности воды, а ноги полностью выпрямляются в коленных
суставах. Во время выполнения удара ногами вниз стопы поворачиваются внутрь. К
концу удара ногами вниз пловец разгибает туловище в поясничной части.
Движения рук. В баттерфляе продвижение тела вперед в основном обеспечивают руки, которые движутся в воде по криволинейным траекториям. При плавании
баттерфляем цикл движения рук составляют следующие фазы: вход рук в воду, захват,
основная часть гребка, вынос рук из воды и пронос рук над водой. Продолжительность
полного цикла движений рук составляет 1,07-1,20с.
Вход рук в воду. Когда движение над водой закончено, прямые, но напряженные
руки опускаются в воду примерно на ширине плеч в следующей последовательности:
кисти, предплечья и плечи. При входе в воду кисти обращены ладонями наружу-вниз,
а локти находятся вверху. Голова опущена в воду, лицо обращено вниз и немного
вперед. После входа в воду обе прямые руки должны активно продвигаться в
направлении вперед и вниз. Продолжительность этой фазы составляет 0,06-0,09 с
(6-10% полного цикла движений рук).
Захват. Эта часть гребка характеризуется небольшим сгибанием рук в лучезапястных и локтевых суставах. Начало захвата осуществляется движением рук
59
вперед-вниз-в стороны. Гребущие поверхности кистей выполняют движения под
небольшим углом атаки. Во второй половине захвата руки движутся вниз-назад-в
стороны также с малым углом атаки. Во время захвата локти сохраняют высокое
положение, руки выполняют движения быстро, а верхняя часть туловища опускается
вниз с небольшой амплитудой. Захват заканчивается в тот момент, когда угол между
поверхностью воды и предплечьем составляет примерно 30°, а кисти находятся на
максимальном расстоянии друг от друга. В фазе захвата голова опущена в воду, лицо
обращено вперед-вниз. Продолжительность фазы 0,18-0,24 с (15-20% от времени
полного цикла движения рук).
Основная часть гребка. Эта фаза начинается с того момента, когда кисти и
предплечья, меняя направление движения, движутся внутрь-вниз-назад. Двигаясь в
этом направлении, руки продолжают сгибаться в локтевых суставах, обеспечивая
предплечьям вращение, а кистям поступательное движение спереди назад по
криволинейной траектории. К середине первой половины основной части гребка
гребущие плоскости кисти и предплечья занимают наилучшее положение для опоры о
воду и последующего отталкивания (угол предплечья с поверхностью воды составляет
50°, а плоскости кисти-60°). Локти обращены вверх-наружу и удерживаются в высоком
положении. К концу первой половины основной части гребка кисть и предплечье
составляют с поверхностью воды угол 75-85°. В этот момент кисти находятся под
плечевыми суставами на не большом расстоянии друг от друга, а угол сгибания рук в
локтевых суставах достигает 90°.
Во второй половине основной части гребка пловец стремится оттолкнуться от
большой массы воды и продвинуть свое тело вперед. Локти продолжают удерживаться
высоко, а гребущие плоскости кистей и предплечий остаются обращенными назад и
быстро движутся в этом направлении. После того как кисти и предплечья пересекли
вертикальную плоскость, проходящую через плечевые суставы, руки, продолжая
мощное движение назад, постепенно выпрямляются в локтевых суставах и
заканчивают основную часть гребка у бедер почти прямыми.
Для облегчения выноса рук из воды многие пловцы в заключительной части
основной фазы гребка выполняют движение кистями назад-вверх и несколько наружу.
Продолжительность этой фазы-0,42-0,50 с (40-45% от времени полного цикла).
Выход рук из воды. Из воды руки поднимаются в такой последовательности:
плечи, предплечья и кисти. В момент выхода из воды руки слегка сгибаются в
локтевых суставах, а кисти обращены ладонями назад-вверх. Продолжительность фазы
составляет 0,04-0,08 с (5-7% от всего времени цикла). Пронос рук над водой. После
выхода из воды согнутые в локтевых суставах руки (угол сгибания равен 140-165°)
одновременно выполняют маховое движение над водой через стороны вперед без
лишнего мышечного напряжения и с большой скоростью, при этом локоть находится
выше кисти. В начале проноса кисти повернуты тыльной стороной к воде. В тот
момент, когда руки достигают линии плеч, ладони обращены наружу. Перед входом в
воду локоть удерживается выше кисти, а ладони направлены вниз. Продолжительность
фазы составляет 0,30-0,38 с (30- 35% от времени полного цикла).
Дыхание. Плечевой пояс занимает наиболее высокое положение в конце
основной фазы гребка руками. В этот момент голова поднимается из воды и
начинается вдох, который заканчивается в начале проноса рук над водой. Затем голова
опускается лицом в воду, а руки заканчивают пронос. После небольшой паузы
начинается выдох, который производится через рот и нос и продолжается в течение
остальной части цикла.
Общая координация движений. Наиболее рациональное согласование
движений при плавании баттерфляем наблюдается при двухударной координации. Она
в наибольшей степени обеспечивает непрерывность рабочих движений рук и ног,
обтекаемое положение тела и, как следствие, равномерность движения пловца вперед
60
на протяжении каждого цикла. Согласование движений осуществляется следующим
образом. И. п. - руки вытянуты вперед (окончание фазы входа рук в воду), голова опущена в воду - лицо обращено вниз, стопы находятся внизу (окончание удара вниз). Из
и, п. руки выполняют захват, а ноги свободно поднимаются до горизонтального
положения. Далее руки сгибаются в локтевых суставах и осуществляют первую
половину основной части гребка, а ноги, максимально сгибаясь в коленных суставах,
посылают стопы к поверхности воды. В следующий момент руки выполняют вторую
половину основной части гребка, а ноги делают хлыстообразный удар вниз. В этот
момент туловище движется вперед-вверх, а таз и бедра поднимаются к поверхности
воды, обеспечивая хорошую обтекаемость. После этого руки выносятся из воды и
осуществляют первую половину проноса (пловец делает вдох), ноги выпрямляются, а
затем снова сгибаются в коленных суставах, стопы приближаются к поверхности воды.
Цикл заканчивается, когда руки входят в воду, а ноги выполняют второй
хлыстообразный удар вниз.
61
Документ
Категория
Образование
Просмотров
108
Размер файла
552 Кб
Теги
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа