close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

Женщина после сорока. Славгородская Л. (www.PhoenixBooks.ru)

код для вставкиСкачать
Т е р р и то р и я же н щи н ы
Л. Славгородская
ЖЕНЩИНА
ПОСЛЕ СОРОКА
Издание четвертое
РостовнаДону
Феникс
2010
www.phoenixbooks.ru
Женщина после сорока
2
УДК 613.4
ББК 38.937+51.204.1
КТК 306
С47
Славгородская Л.
С47 Женщина после сорока / Л. Славгородская.—
Изд. 4е — Ростов н/Д: Феникс, 2010.— 248, [1] с. —
(Территория женщины).
ISBN 9785222167717
В жизни женщины наступает момент, когда она еще чув
ствует себя молодой, полной сил, энергии, у нее далеко не
исчерпан запас профессионального опыта и знаний, но... как
сказал Гёте: «Резец годов у жизни на челе за полосой прово
дит полосу...»
Но не отчаивайтесь, еще не все потеряно. Автор подска
жет, как продлить свою «осень», а насколько — это будет
зависеть только от вас.
ISBN 9785222167717 УДК 613.4
ББК 38.937+51.204.1
© Л. Славгородская, 2010
© Оформление, ООО «Феникс», 2010
www.phoenixbooks.ru
Женщина после сорока
3
Возраст для женщины — не са
мое важное. Можно быть восхити
тельной в двадцать, очаровательной
в сорок и оставаться неотразимой до
конца своих дней.
Коко Шанель
Здравствуйте, мои дорогие читатели! Как всегда, очень
рада нашей новой встрече с вами.
Предлагаю вам эту актуальную для женщин тему: пос
ле 40... Женщина после 40 должна оставаться очарователь
ной, привлекательной и любимой. И поверьте, годы нало
жат отпечаток на лицо и фигуру, но женскую душу,
доброту и теплоту не тронут. А потому женщина ухожен
ная, со вкусом одетая, в любом возрасте остается привлека
тельной и обаятельной. Уделяя внимание своей внешности,
здоровью и внутреннему миру, вы всегда будете интересны
для людей и привлекательной в любом возрасте.
Каждая женщина уникальна, неповторима. Она — ин
дивидуальность. Она — женщина!
Будьте счастливы, любимы и всегда, в любом возрасте,
очаровательны.
С любовью,
Лариса Славгородская.
www.phoenixbooks.ru
Женщина после сорока
4
Глава 1
Уже 40...
Женщина, сколько бы ей лет ни было, всегда остается
женщиной.
Очень часто приходится слышать: «Уже сорок...» Ми
лые мои, да у вас вся жизнь еще впереди! Зрелый, краси
вый возраст. А вы знаете, дорогие, что в этом возрасте жен
щины очень часто влюбляются? Значит — жизнь
прекрасна!!!
Часто в жизни женщины наступает момент, когда она
еще чувствует себя молодой, полной сил, энергии, профес
сионального опыта и знаний, но... как сказал Гете: «Резец
годов у жизни на челе за полосой проводит полосу...»
Осень... Отчего же вселяет она в наши души грусть и
печаль: и мы, женщины, вдруг вспоминаем свой возраст.
А возраст этот — сорок или чутьчуть «за». Осень... И при
ходят мысли о том, что все хорошее уже было, жизнь про
шла, молодость не вернешь. Где она, былая гибкость?
А влюбленность? А предчувствие счастья? Давит на пле
чи груз лет и от этого меняются фигура и походка. Милые
мои, все не так печально, как вы видите! Не допускайте,
чтобы менялось выражение глаз, потерявших свой блеск
и обворожительность.
Когда исполнилось сорок, кажется, что почти все поза
ди — и красота, и здоровье, и... много еще чего. Если вы так
думаете — вы заблуждаетесь!
Оставьте старые стереотипы! Женщина в любом воз
расте остается женщиной. Она должна быть красива и лю
бима. В любом возрасте необходимо следить за здоровьем,
и, конечно, нужно уделить внимание ему, когда вам испол
нилось сорок... Посмотрите на себя в зеркало — вам сорок,
но вы еще так прекрасны и обворожительны!
www.phoenixbooks.ru
Глава 1. Уже 40...
5
Вам никогда не стать настолько старой, чтобы вы уже
не смогли заниматься собой и своим здоровьем.
Постарайтесь, чтобы ваше тело стало вашим союзни
ком. Забота о себе требует времени, но если вы не будете
заботиться о себе сейчас, это отнимет у вас еще больше
времени. когда вы будете в преклонном возрасте.
Перешагнув рубеж сорока лет и желая оставаться
привлекательной, вы испытываете особую потребность в
осознанном, немеханическом, разумном и широком подхо
де к упражнениям, задействующим тело, разум и дух.
Если вы стали старой и дряхлой, вам некого винить,
кроме самой себя!
Женщина молода до тех пор, пока ее любят. Делайте и
ведите себя так, чтобы и в 50, и в другие годы вы были
привлекательны для мужчины. Женщина — это прекрас
ное творение природы, ее боготворит Вселенная, и она не
имеет права опускаться, переставать следить за собой, на
бирать неумеренно вес.
Неужели так трудно приложить немного усилий? Ко
нечно же, нет! Все только в ваших руках, милые, самые
замечательные, самые терпеливые и неунывающие жен
щины!
Красота, сохраненная до пожилого возраста, грация
движений связаны, конечно же, со здоровьем.
Правильный образ жизни и уход за телом, рациональ
ное питание, спланированный отдых, прогулки и физичес
кие упражнения помогут надолго сохранить красоту и здо
ровье.
Что, стало с каждым утром все тяжелее подниматься с
постели? У вас оцепенение и боли в спине? Ноги и суста
вы не позволяют заниматься теми делами, с которыми
ваше тело легко справлялось в молодости? У вас уходит
умение свободно двигаться? Не беда! Выход всегда есть.
Нужно только захотеть помочь себе. А если захотели — вы
обязательно займетесь своим телом и здоровьем.
Измените свое представление о том, что такое старость,
поломайте старые стереотипы! Один из величайших прин
ципов исцеления души и тела заключается в том, что ожи
дания определяют результат.
www.phoenixbooks.ru
Глава 2. Стресс
43
Глава 2
Стресс
Стресс — это болезнь?
Вот и подошло время, милые женщины, поговорить о
стрессах. В нашей жизни их хватает!
Известно, что если человек находится в стрессовом со
стоянии, резко возрастает травматизм. Свое влияние на
угнетение нашей нервной системы оказывает и алкоголь,
так как он разрушает клетки мозга, вызывает их обезвожи
вание, понижает в организме содержание витаминов... Так
что, милые женщины, подумайте, когда поднимаете оче
редной бокал «за здоровье», что за этим последует.
Нужно заметить, что у каждой женщины существует
свой собственный уровень резервных возможностей. На
один и тот же отрицательный фактор чейто организм ре
агирует лишь временным нарушением состояния, а чей
то — серьезным заболеванием.
Стрессовые состояния поразному влияют на мужчин
и женщин. Статистика показывает, что частота эмоцио
нальных нарушений у представителей сильного пола го
раздо ниже, чем у женщин, для которых характерны про
явления слабости, слезливости и вообще реакций типа
«бегство». Мужчинам в стрессовых ситуациях свойствен
ны скорее гнев, агрессия, самоутверждение — т.е. реакции
типа «борьба».
Человечество, еще не зная всех подробностей о стрес
совых состояниях, давнымдавно изобрело способы борь
бы с ними. Ктото из нас в подобной ситуации совершает
долгую прогулку пешком, ктото принимает ванну. Одна
включает любимую музыку, другая в стрессовых ситуациях
www.phoenixbooks.ru
Женщина после сорока
44
часто идет в парикмахерскую или покупает себе что
нибудь новое. Сложнее обстоит дело с затяжным стрессом.
От него, к сожалению, не отделаться ни прогулкой по све
жему воздуху, ни таблеткой снотворного, выпитой на ночь.
Необходимо осознанно отвечать на стрессовые импульсы
релаксацией, что может задержать или ослабить воздей
ствие стресса. Релаксационные упражнения — это специ
альная дыхательная гимнастика, занятия спортом, самовну
шение и т.д. Они должны войти в привычку, стать частью
жизни, чтобы быть действенным средством борьбы как с
актуально действующим стрессом, так и с депрессией.
Важный момент, на который обращают внимание вра
чи,— опасность подавления эмоций, поэтому плачьте, если
вам хочется плакать, и не стесняйтесь бурно проявлять
свою радость, если на это есть причины.
Физиологическое проявление стресса — обезвожива
ние, поэтому следует максимально увеличить прием жид
кости, желательно несладких натуральных фруктовых со
ков и очищенной воды. Чай, кофе и алкоголь лучше
исключить на это время из рациона.
Я советую особое внимание во время стресса обратить
на питание. Рекомендуется сократить потребление жиров,
соли и сахара. В период стресса резко возрастают потреб
ности организма в витаминах (особенно группы В) и мик
роэлементах. Вообще, во время стресса в организме про
исходит усиление окислительных процессов, что приводит
к активизации свободных радикалов, наносящих непопра
вимый ущерб здоровью.
Свободные радикалы разрушают структуру клетки, что
в дальнейшем является причиной клеточных метаморфоз.
А это уже очень и очень серьезно.
Стресс и иммунная система
Стресс опустошает запасы жизненной энергии организ
ма. Кроме того, он ускоряет наш метаболизм. То, как мы
реагируем на стресс, оказывает на иммунную систему го
www.phoenixbooks.ru
Женщина после сорока
54
Глава 3
Комплекс упражнений
для оздоровления
Если вы в своей квартире —
лягте на пол: тричетыре.
Выполняйте правильно движения.
Прочь влияния извне,
привыкайте к новизне,
Вдох глубокий до... изнеможения.
В. Высоцкий
Методика и комплекс упражнений
«Улучшение работы органов
пищеварения»
Методика
Одно упражнение может служить многим целям. Его
действие изменяется от вашей установки. Сейчас все вни
мание направьте на органы пищеварения. Когда вы зани
маетесь гимнастикой с определенной целью и помните об
этом, упражнение действует точнее.
Цель занятия определяет методику. Например, если вы
хотите заменить вялое или, наоборот, спастическое состо
яние тканей органа на сильное, спокойное, упругое, хоти
те улучшить работу желудка и кишечника, то выполняйте
упражнения с умеренной интенсивностью. Если хотите
www.phoenixbooks.ru
Глава 3. Комплекс упражнений для оздоровления
55
укрепить мышцы живота, уменьшить жировые отложения,
выполняйте упражнения с большей интенсивностью.
Время занятия — утреннее для женщин с живым тем
пераментом и вечернее перед сном для людей спокойного
темперамента. Комплекс, исполненный вечером, способ
ствует утреннему стулу. При вялом пищеварении жела
тельно хотя бы частично повторить этот комплекс через
дватри часа после обеда.
Перед занятием освободите мочевой пузырь и выпей
те, не спеша, чашку воды комнатной температуры.
Комплекс
I группа упражнений
Исходное положение — лежа на спине.
1.Немного согните ноги, чтобы уменьшить натяжение
мышц брюшного пресса. Поглаживайте живот вок
руг пупка по часовой стрелке по 5—7 раз.
2.Сделайте полуповорот на правый бок. Левой рукой
поглаживайте поясницу, крестец, ягодицу и бедро по
кругу в одну и другую сторону, а затем вверх и вниз
по 7—8 раз.
Оставаясь в этом же положении, левую ногу слег
ка согните, расслабьтесь. Левой рукой делайте лег
кие поколачивания по животу вокруг пупка по часо
вой стрелке. То же — повернувшись на левый бок.
Приемы повторяйте без усилия и напряжения.
3.Прижмите вытянутые ноги друг к другу, сократите
мышцы живота и отведите ноги на полметра по по
стели влево. Расслабьтесь. Вновь сократите мышцы
живота и приведите ноги в исходное положение. То
же проделайте вправо. Повторите 7—9 раз.
4.Руки вытяните вверх. Руки, голову, спину отведите
по постели влево, сократив мышцы живота. Рас
слабьтесь. Вернитесь в исходное положение. То же
проделайте вправо. Повторите 7—9 раз.
5.Согните обе ноги, расставьте их пошире. Поднимай
те и опускайте таз, втягивая и расслабляя мышцы
прямой кишки. Повторите 10—20 раз.
www.phoenixbooks.ru
Глава 4. Есть или не есть?
67
Глава 4
Есть или не есть?..
Нет в мире ничего другого, чего
бы мы не теряли с такой беспечнос
тью и легкостью, как собственное
здоровье.
Из наблюдений
Поговорим о питании
«Здоровье всего тела куется в кузнице нашего желуд#
ка»,— писал Сервантес. Правильное питание — серьезная
медицинская проблема, поскольку правильно питаться —
значит надолго сохранить здоровье. Поэтому и относятся
врачи к проблеме со всей серьезностью, поэтомуто и всех
нас призывают питаться правильно.
Одно из главных требований оптимального питания —
не переедать. На Востоке есть очень хорошая поговорка:
«Если ты встал из#за стола с легким чувством голода — ты
сделал благо своему здоровью; если ты наелся досыта — ты
открыл дорогу болезни, а если ты наелся до отвала — ты
отравился». Переел — добавил работы организму, заставил
его «пристраивать» лишнее. К тому же заработал себе мас
су проблем: проблему внешнего вида, проблему здоровья,
проблему долголетия. Согласно исследованиям, каждый
сверхнормативный килограмм веса повышает вероятность
заболеваний, укорачивает человеческую жизнь. В народе
говорят: «Полнеть — значит стареть».
Ожирение — разрастание жировой ткани, нарушение
баланса в организме. Естественно, что оно приводит и к на
рушению здоровья: жировые образования требуют допол
www.phoenixbooks.ru
Женщина после сорока
68
нительного кровоснабжения, а значит, увеличивается на
грузка на сердце; образовавшемуся жиру «требуется» ме
сто, поэтому он поднимает диафрагму, смещает сердце,
ухудшает работу легких...
Возникает вопрос: ожирение — это проблема или уже
болезнь?
Как говорят врачи, болезнь. Больше того, ожирение —
не только самостоятельное заболевание, оно может быть
предшественником таких опасных болезней, как грудная
жаба, сахарный диабет, инфаркт миокарда, атеросклероз.
Кроме того, многие заболевания протекают у тучных лю
дей тяжелее, чем у людей с нормальным весом.
Причины ожирения
Очень хочется поговорить с вами о причинах ожирения.
Именно эта причина чаще всего беспокоит женщин после 40...
В большинстве случаев главной причиной ожирения
является рацион питания, в котором преобладают высоко
энергетические продукты и легкоусвояемые углеводы (са
хароза) и снижено содержание определенных пищевых
веществ, которые есть в овощах, плодах, богатых клетчат
кой, и белоксодержащих продуктах. Установлено также,
что несбалансированные рационы, способствующие ожи
рению, содержат больше, чем это необходимо, и поварен
ной соли.
Тучность от несбалансированного питания — также
прямое следствие недостаточных энергетических затрат,
которые становятся возможными при полностью автома
тизированном или умственном труде, при малоподвижном
образе жизни и других жизненных укладах с малой физи
ческой нагрузкой и такой же мышечной деятельностью.
Еще одна причина ожирения — быстрая еда. Наша
жизнь все ускоряется: мы уже не ходим, а бегаем; не об
щаемся, а перекидываемся парой фраз; не читаем, а лишь
просматриваем; не едим с чувством и толком, а закидыва
ем в себя пищу, чтобы успеть переговорить, переделать,
www.phoenixbooks.ru
Женщина после сорока
92
Глава 5
Как стать стройной
и здоровой
Изящество для тела — это то же,
что здравый смысл для ума.
Ф. Ларошфуко
Похудеть... Кто из женщин не мечтает об этом? Это
страстное желание женщин всего мира, мечта, которая об
растает все новыми и новыми перспективами и надежда
ми. С годами похудеть становится все сложнее. После 40
это удается, только приложив усилия.
Похудение — это не столько мода, сколько жизненная
необходимость, которая заставляет нас не только изменять
наш силуэт, но и пересматривать наши эстетические пред
ставления и наше отношение к еде, так как ожирение, или
избыточный вес, в настоящее время считается врачами
серьезным заболеванием с тяжелыми осложнениями и
последствиями.
Для желающих похудеть
Чтобы безболезненно сбросить небольшой вес (2—3 кг),
который вы набрали в течение отпуска, во время праздни
ков, зимой, когда необходимо повышать калорийность
пищи, чтобы предохранить свой организм от переохлаж
дения, следуйте, пожалуйста, нашим советам.
www.phoenixbooks.ru
Глава 5. Как стать стройной и здоровой
93
Желая быстро похудеть, не сокращайте число приемов
пищи, так как, почувствовав голод, вы незаметно для себя
съедите больше, чем съели бы во время обеда. Кроме того,
не получив вовремя завтрак, обед или ужин, организм ре
агирует, выделяя токсины. Таким образом, вместо желае
мого похудения вы заработаете воспаление подкожной
клетчатки.
Драконовский режим питания может стать толчком к
возникновению или развитию ожирения. Сбросив на не
продолжительное время излишек веса, вы рискуете надол
го потерять здоровье.
Не исключайте полностью жиры и крахмалосодержа
щие продукты из своего рациона. Они необходимы организ
му, поэтому лучше несколько сократить их потребление.
Ешьте как можно меньше конфет, пирожных, пирож
ков, исключите полностью из своего рациона аперитив,
миндаль, орехи. Если вы очень любите орехи, миндаль,
семечки, вам придется расстаться с мечтами об изящной
фигуре, так как они содержат много жиров (54—64 %).
Вы легко сбросите лишние 2, 3 и даже 4 кг при усло
вии, что будете строго придерживаться рекомендованно
го питания. Если же вашего энтузиазма хватит не более
чем на два дня, лучше забудьте о своих мечтах стать изящ
ной, так как все ваши усилия будут тщетны.
Включайте в свой рацион как можно больше нежирных
сыров, риса, рыбы, обезжиренное молоко, свежие овощи,
салат, фрукты, которые предупреждают запоры, обладают
хорошим мочегонным действием и содержат все необходи
мые минеральные соли и витамины.
Пейте минеральные воды, стимулирующие работу по
чек, желудка и желез внутренней секреции.
Хотя бы четверть часа в день уделяйте пешим прогул
кам в быстром темпе, 10 мин — физическим упражнени
ям. Выбирайте упражнения, повышающие работоспособ
ность дыхательной системы.
Советы для желающих похудеть на 5 и более килограм
мов. Ваш случай представляет серьезные трудности, так
www.phoenixbooks.ru
Женщина после сорока
94
как вы набирали свой вес в течение нескольких месяцев
или лет. Не предпринимайте ничего, не посоветовавшись
врачом. Врач поможет выбрать вам с учетом формы ваше
го ожирения наиболее рациональное из предложенных
нами современных средств похудения. Мы предлагаем на
усмотрение вашего врача и ваше собственное многочислен
ные способы и режимы похудения.
Вам остается только вооружиться энтузиазмом и тер
пением.
Сокращайте ваш пищевой рацион и увеличивайте ваши
энергетические затраты таким образом, чтобы не создать
дисбаланса между ними. Это золотое правило, половина
успеха лечения ожирения резюмируется в одном слове —
режим. Благодаря правильному режиму вы легко сброси
те лишний вес, «перевоспитаете» свой аппетит, и в вашем
обновленном, помолодевшем теле, которое мы поможем
вам сделать изящным и красивым, возродится молодой
дух, который позволит вам поновому взглянуть на жизнь.
Малокалорийный режим
Этот режим позволит вам сбросить столько килограм
мов, сколько вы пожелаете, не утомляя свой организм, не
рискуя постареть (эту опасность таят в себе режимы быс
трого похудения, проводимые без врачебного наблю
дения).
Он был разработан в Америке и усовершенствован во
Франции профессором Жоржем Дюшеном из Националь
ного института гигиены питания.
Принцип малокалорийного режима питания заключа
ется в том, что организм, получая с пищей мало жиров и
углеводов, вынужден сжигать излишние жировые запасы,
отложившиеся в тканях. Вы можете составить пищевой
рацион согласно своим вкусам, своим возможностям и
скорректировать его в зависимости от формы вашего ожи
рения.
www.phoenixbooks.ru
Женщина после сорока
106
Глава 6
Вернуть молодость
и здоровье
Человек молод и стар в зависимо
сти от того, каким он себя ощущает.
Т. Манн
Желание оставаться юным было присуще человеку все
гда. Аристотель считал причиной старения «постепенное
расходование прирожденного жара». Гиппократ, создав
ший учение о четырех типах темперамента, первый пред
положил, что поведение, эмоциональный настрой и соци
альные условия напрямую влияют на продолжительность
жизни, а лучшие мудрецы искали «эликсир молодости».
«Отец» геронтологии И.И. Мечников констатировал:
«Достаточно нескольких строк, чтобы изложить
наши сведения о старости, так мало о ней знаем». Сам
же ученый причиной угасания считал гнилостные процес
сы в кишечнике, нейтрализовать которые можно с помо
щью простокваши. Конечно, у простокваши много целеб
ных свойств, но, как оказалось, сам механизм старения
куда более сложен. Зато сформулированные ученым пра
вила ортобиоза — рационального поведения, продлеваю
щего полноценную жизнь без болезней — популярны и
сегодня.
На помощь геронтологии в 20—30 годы приходят дру
гие науки — химия, физика, биология, антропология, ста
тистика, социология, психология. Наконец, появление в
50х годах молекулярной биологии помогло ученым про
никнуть в тайну организации протоплазмы. Сегодня на
www.phoenixbooks.ru
Глава 6. Вернуть молодость и здоровье
107
помощь пришли генная, хромосомная, иммунная инжене
рия, биотехнология. Мы стоим на пороге невероятных от
крытий.
Насчитывается уже более 250 теорий старения. Одни
считают, что темп угасания запрограммирован «геном жиз
ни», другие изучают механизмы разрушения, третьи ищут
механизм созидания. Старение мозга ведет к ослаблению
его возможностей, сказываясь на поведении, памяти, рабо
тоспособности. Важный механизм старения — ослабление
нервного контроля, связанного с изменением нейрохими
ческих процессов.
Но какими бы разными ни были теории, все ученые
сходятся в одном: возможность продлить молодость, сохра
нить здоровье, а также активное долголетие — в наших ру
ках, даже несмотря на тяжелые социальные условия, в ко
торых живут многие из нас.
Преодолеть старение
Комплексное исследование, проведенное во многих
странах, показало: трудовой деятельностью человек преодо
левает процессы старения или, во всяком случае, задержи
вает их. Такой вот парадокс: люди изнуряют себя работой,
а их организму, кажется, и сносу нет. Почему? Трудовой
ритм, задавая ритм физиологический, способствует совер
шенствованию всех функций организма, улучшая обмен
веществ, кровообращение, дыхание, работу мозга. Труд
уменьшает клиническое проявление болезней. У гипото
ников, например, во время работы артериальное давление
повышается до нормы. Любимая работа, вызывая положи
тельные эмоции, благотворно влияет на центральную не
рвную систему, психику. Удовлетворение, творческий
подъем держат человека в физиологически полезном на
пряжении, предупреждая и помогая преодолевать болез
ни. Сочетайте труд с активным и пассивным отдыхом.
Никогда не переоценивайте своих возможностей. Работай
те всегда. Наивно и опасно воспринимать выход на пенсию
www.phoenixbooks.ru
Женщина после сорока
136
Глава 7
Полюбите свое тело
Климактерий
Климактерий — это период в жизни женщины, являю
щийся переходным от зрелого возраста к пожилому. Этот
период довольно длительный, и его окончание не связано,
вопреки мнению многих женщин, с полным прекращени
ем половой жизни.
Прекращение менструаций означает наступление кли
мактерия. Физические расстройства, сопровождающие
этот переходный период в жизни женщины, оказывают
более или менее выраженное влияние на ее поведение и
развиваются под воздействием психики. Некоторые жен
щины спокойно принимают этот поворот в своей жизни,
другие, наоборот, переживают, теряют самообладание,
фактически ускоряя наступление старости. Перестают сле
дить за своим здоровьем и внешностью. Некоторые уте
шаются едой и толстеют. Женщины, бунтующие против
естественного хода вещей, очень тяжело переносят кли
мактерий, у них наблюдаются серьезные расстройства не
рвной системы и психики.
Современная женщина, активно участвующая в обще
ственной жизни, знает себе цену, пользуется уважением
окружающих, и это укрепляет ее характер, и если она ра
ботает вне дома, то ее профессиональная жизнь не закан
чивается с прекращением деятельности половых желез.
Сегодня медицина располагает достаточным арсеналом
средств, позволяющих эффективно лечить расстройства
функций желез внутренней секреции, которые нередко
сопровождают климактерий.
www.phoenixbooks.ru
Глава 7. Полюбите свое тело
137
Установлено, что климактерий наступает обычно в воз
расте от 45 до 55 лет.
В очень редких случаях он начинается в возрасте до
сорока лет, и причиной этого иногда является семейно
наследственный фактор. Тяжелые эмоциональные и пси
хические потрясения также оказывают влияние на преж
девременное наступление климактерия.
Симптомы климактерия могут проявляться за несколь
ко лет до его наступления. В большинстве случаев они
очень слабые и поэтому женщина их не замечает.
Первые расстройства
До этого времени менструации у вас имели правильный
характер, повторялись через строго определенные проме
жутки времени и продолжались в течение строго опреде
ленного числа дней, так что вы могли предвидеть их на
ступление. Внезапно вы обнаруживаете некоторые
изменения: менструации приходят раньше или позже
обычного трехчетырехнедельного промежутка времени,
становятся скудными или чрезмерно обильными, изменя
ются симптомы, которые им предшествовали, ваши молоч
ные железы набухают и становятся болезненными, вы чув
ствуете тяжесть и боли в нижней части живота.
Ухудшается сон, он становится менее глубоким, вы
просыпаетесь от малейшего шума, и вам очень трудно сно
ва заснуть. Иногда вы просыпаетесь от неприятном чув
ства онемения или беганья мурашек в руках, и особенно в
пальцах. Эти ощущения бывают такими сильными и таки
ми болезненными, что вы в течение нескольких секунд не
можете пошевелить руками.
В течение дня под влиянием незначительного волнения
или даже без видимой причины у вас возникают сердце
биения, вы задыхаетесь. Иногда за этим следует очень
сильная головная боль, вы чувствуете себя разбитой.
У вас возникает короткое, но тревожное, пугающее ощу
щение, что земля уходит изпод ваших ног. Появляется
звон в ушах, в глазах мелькают черные мушки.
www.phoenixbooks.ru
Женщина после сорока
174
Глава 8
Победа над собой,
или Я — королева!
Красота — это то, за что стоит
бороться.
Софи Лорен
Красоту во все времена пытались сохранить, из поко
ления в поколение передавая чудодейственные секреты
сохранения молодости, свежести и красоты.
Очищение кожи
Ну что, мои дорогие женщины, приступим к очищению
кожи лица.
Основная процедура очищения проводится вечером, за
1—1,5 ч до сна. Способы очищения кожи зависят от ее типа.
Нормальную кожу очищают утром и вечером умыванием
сначала прохладной, затем холодной, водой с туалетным
мылом (при этом не следует намыливать веки!). При умы
вании с кожи удаляются пыль и кожные выделения.
Холодная вода (в нее можно добавить кусочек льда)
освежает и укрепляет кожу, придает ей свежий вид. Одна
ко в холодное время года умываться следует водой комнат
ной температуры не менее чем за 30—40 мин до выхода на
улицу, чтобы кожа не переохлаждалась и не пересушива
лась, не становилась бледной и вялой. Вода для умывания
должна быть мягкой. Жесткая вода сушит кожу, поэтому
ее следует предварительно прокипятить или добавить
www.phoenixbooks.ru
Глава 8. Победа над собой, или Я — королева!
175
1/4 ч.л. питьевой соды или 1/2 ч.л. борной кислоты на 1 л
воды для смягчения.
Хорошее действие на кожу лица и шеи оказывает умы
вание водой с добавлением пшеничных отрубей или крах
мала (в марлевый мешочек помещают 1 ст.л. отрубей и
опускают на 5—10 мин и воду; 1 ч.л. крахмала заливают
1 стаканом кипятка, затем полученный крахмальный клей
стер разводят в 1 л воды).
При чувствительной коже вместо умывания перед сном
лицо и шею можно очистить пресным молоком или очи
щающим кремом, протереть лимонным или огуречным
лосьонами. Лосьоны, содержащие в своем составе спирт и
жиры, растворяют кожное сало, отделяют прилипшие к
нему пылинки, смывая их.
Способ приготовления лосьонов: сок 1 лимона расте
реть с 1 желтком, добавить 100 г сливок и 100 г водки, хра
нить в холодильнике; сок 1 огурцы, 100 г сливок, 100 г
водки смешать, хранить в темном прохладном месте.
Заканчивать процедуру следует нанесением питатель
ного крема. Для нормальной кожи вредно применение ту
алетной воды с большим содержанием спирта (более 15 %).
Для очистки нормальной увядающей кожи в домашних
условия можно использовать настои корневищ валерианы
(1:10), листьев подорожника (1:5), цветков ромашки аптеч
ной (1:10), рисовый отвар (1:10).
Способ приготовления настоя: 1 ч.л. сухих измельчен
ных корневищ валерианы (цветков ромашки или листьев
подорожника) заливают 1/2 стакана кипяченой воды и
нагревают в закрытой стеклянной или эмалированной по
суде на медленном огне в течение 15 мин. После этого ох
лаждают до комнатной температуры, процеживают через
два слоя марли, хранят в холодильнике не более 3 суток.
Сухая кожа плохо переносит умывание и не переносит
мыла. Утром ее очищают, ополаскивая мягкой водой ком
натной температуры (18—20 °С), или отваром ромашки,
или туалетной водой, не содержащей спирта. Затем на
кожу наносят гидратирующую эмульсию или жирный
крем.
www.phoenixbooks.ru
Глава 8. Победа над собой, или Я — королева!
237
Вечерние процедуры для ног
Найдите время вечером, чтобы заняться своими ногами.
Сделайте ванну для ног. Состав ванны можно менять
и чередовать в зависимости от назначения.
Налейте в тазик теплую воду, размешанную с настоем
ромашки или льняного семени, хвои (2 ст.л. на 1 л кипят
ка). Сразу почувствуете: пройдет усталость, улучшится
кровообращение, хорошо очистится кожа стоп.
Если на подошве или на пятке появились трещины,
ранки, добавьте еще и дезинфицирующие средства: настой
ку календулы (1 ст.л. на 1 л воды) или крапивы, подорож
ника (2 ст.л. измельченной травы на 1 л воды), кристал
лик марганца (раствор должен быть розового цвета) или
борной кислоты (чайная ложка на 1 л воды).
Вот еще несколько рецептов ванн.
Очищающая ванна: 1—2 ч.л. питьевой соды растворить
в 1 л воды (желательно горячей), добавить 1 ст.л. мыль
ной стружки или мыльного крема, сбить мыльную пену.
Ступни опустить в тазик (для поддержания постоянной
температуры все время подливать горячую воды). Ноги
распаривают и очищают круговыми движениями с помо
щью куска пемзы от огрубевшей кожи в течение 15—20 мин.
Очищающе&тонизирующая: горсть соли и 1 ст.л. пить
евой соды растворить в 3 л теплой воды (горячая подли
вается все время для поддержания температуры). Продол
жительность ванны 15—20 мин.
Лечебная из календулы: 1 ст.л. цветов календулы за
варить 1 л кипятка. Длительность ванны 15—20 мин. Ре
комендуется при потертостях и царапинах.
Тонизирующая: 2 ст.л. смеси трав крапивы и зверобоя
залить 1 л кипятка. Длительность ванны 15—20 мин.
Согревающе&рассасывающая: 1 ст.л. порошка горчи
цы развести в половине стакана теплой воды и залить 1 л
кипятка. Длительность ванны 30 мин (до основательного
согревания ног). После этого желательно надеть шерстя
ные носки.
www.phoenixbooks.ru
Женщина после сорока
238
При потертой, воспаленной коже ног хороши прохла
дительные ванночки с отваром сосновых игл или ромашки.
Перед тем, как делать ванну для ног, желательно выпол
нить гимнастику, аналогичную утренней.
После ванны вытрите ноги и нанесите на кожу жирный
крем. Крем втирайте массажными движениями, начиная с
пальцев, как бы надевая носки, и продвигайтесь выше.
Затем сделайте массаж. Он стимулирует кровообращение,
снимает усталость. Сначала массаж должен быть легким,
потом нужно сильнее нажимать кончиками пальцев на
кожу и мускулы ног, обстукивать их, начиная с пальцев,
вдоль ступни, далее круговыми движениями массировать
голени. Такой массаж делают только на здоровых ногах.
При расширении вен и тромбозах он противопоказан.
После ванны вытрите ноги насухо и смажьте кремом
для ног или борным вазелином, топленым жиром (свиным,
гусиным).
Если кожа на пятках загрубела и трескается, после го
рячей ножной ванны, в которую добавляют 2 ч.л. соды,
положите на пятки луковый компресс. Размятый запечен
ный репчатый лук накладывают на пятки, накрывают по
лиэтиленовой пленкой и забинтовывают на ночь. Утром
лук смывают, пятки тщательно чистят пемзой и смазыва
ют жирным кремом. Обычно бывает достаточно двухтрех
процедур.
На ногах набухают вены...
Очень неприятно, если на ногах набухают вены. Это
огорчает не одну женщину.
Нужно обратиться к врачу. Если он разрешит, можно
утром и вечером делать такие упражнения: лечь на спину,
поднять ноги и делать движения велосипедиста. В течение
дня несколько раз потрясите левой, потом правой ногой.
Если работа связана с поднятием тяжестей, следует носить
специальные резиновые чулки.
Известный французский врач Рюффо рекомендует для
усталых ног «гимнастику на воздухе». Она снимает утом
ление, улучшает кровообращение, устраняет сонливость.
www.phoenixbooks.ru
Глава 8. Победа над собой, или Я — королева!
239
• Гимнастика выполняется лежа, в быстром темпе, с
поднятыми вертикально ногами, руки обхватывают
бедра. В этом позе нужно расслабить икры, а затем
сгибать и вытягивать ступни, заставляя работать
суставы лодыжек.
• Взмахивать поднятыми ногами, стараясь, чтобы ко#
лени оставались неподвижными. Взмахи сначала мед#
ленные, постепенно они ускоряются.
• Слегка раздвинуть поднятые ноги и сближать их,
как#бы «аплодировать» ногами.
• Еще одно простое упражнение: сесть на стул и в те#
чение нескольких минут катать босыми ногами пус#
тую бутылку.
• Очень полезно полежать, вытянув и слегка припод#
няв ноги.
Советы по уходу за ногами
❖ Рекомендую основанием ладони или тыльной
поверхностью полусогнутых пальцев помассировать
подошвы ног в направлении пятки. Этот легкий, до
ступный всем массаж улучшает кровообращение в
стопах, предохраняет кожу от сухости и трещин.
❖ Для укрепления мышц стоп и профилактики плос
костопия полезны такие упражнения: пальцами ног
поднимите с пола носовой платок, пройдитесь на
цыпочках. И, конечно же, не противопоказаны вело
сипед, коньки, плавание.
❖ У некоторых людей ноги потеют. Случается это при
функциональных нарушениях вегетативной нервной
системы, при неврастении, малокровии, заболевании
щитовидной железы. Повышается потливость и у
здоровых людей во время длительной ходьбы, в жар
кое время года, при физической нагрузке.
Каждый день мойте ноги теплой водой с мылом, на
сухо вытирайте, при повышенной потливости при
пудривайте тальком или детской присыпкой. Полез
но протирать кожу стоп лосьоном, отваром дубовой
www.phoenixbooks.ru
Женщина после сорока
242
Вы очаровательны!
(Вместо заключения)
Цель этой книги в том, чтобы вы, мои милые женщи
ны, в любом возрасте могли ощутить себя Женщиной с
большой буквы. Но... возраст имеет свои законы. Я хочу,
чтобы вы смогли продлить свою молодость, отодвинуть
старость.
В борьбе за то, чтобы стать красивой, постарайтесь не
попрать свой Дух, свою глубинную суть. И, конечно же,
здоровье женщины — это то, ради чего можно пожертво
вать некоторыми своими слабостями. Не так ли?
Вот и пришло время расставаться с вами. А как много
еще хочется вам рассказать!
Дорогие женщины, будьте в любом возрасте привлека
тельны, любимы, очаровательны и счастливы!
Наслаждайтесь жизнью, ее радостями, ее красотами.
Чувствуйте вокруг себя заботу Вселенной, которая вас обе
регает.
Буду рада, если книга поможет вам, доставит удоволь
ствие, и если вы в ней найдете нужный вам совет.
Л. Славгородская
www.phoenixbooks.ru
Глава 8. Победа над собой, или Я — королева!
243
Литература
Аршавина Л. В. Сделайте себя красивой! Уход за кожей
и волосами. — СПб.: ИК «Невский проспект», 2003.
Влиет Элизабет Ли. Женщина, вес, гормоны / пер. с
англ. М. Н. Морозовой. — М.: РИПОЛ Классик, 2004.
Де Анджелис Б. Секреты о жизни, которые должна знать
каждая женщина. — М.: ЭКСМО, 2004.
Когульненко И. И. Уроки красоты. Слово косметологу.—
Изд. 2е, перераб. и доп. — Киев: Реклама, 1978.
Секреты стройной фигуры / авт.сост. И. В. Булгако
ва.— Ростов н/Д: Феникс, 2001.
Славгородская Л. Как быстро избавиться от целлюли
та.— Ростов н/Д: ПрофПресс, 2004.
Шацкая Е. Школа стервы: стратегия успеха в мире муж
чин. Пошаговая технология. — М.: Книжный дом, ЭКС
МО, 2004.
Шейнов В. П. Женщина плюс мужчина: познать и поко
рить. — Мн.: Харвест, 2004.
Шлезингер Л. 10 дурацких ошибок, которые совершают
все женщины. — М.: ЭКСМО, 2004.
www.phoenixbooks.ru
Женщина после сорока
244
Содержание
Глава 1. Уже 40.........................................................4
Возраст — не помеха...............................................................6
Секреты красоты Катрин Денёв.................................7
Ожидания определяют результат......................................8
Возраст хронологический и биологический..................9
Остеопороз..............................................................................10
Остеопороз — процесс обратимый.................................12
Предотвратим остеопороз..................................................15
Остеопороз и менопауза.....................................................16
Как укреплять кости............................................................17
Сохранить подвижность суставов..................................19
Малоподвижный образ жизни
приводит к потере костной массы..................................19
Что такое менопауза?..........................................................20
Поможем сердцу....................................................................21
Охрана от стресса.................................................................23
Предотвратить уменьшение роста..................................24
Изменить взгляд на старение...........................................25
Если ты считаешь себя старухой, то ею и будешь...26
Наш возраст............................................................................27
Гормоны....................................................................................32
Способ омоложения.........................................................34
Как правильно питаться.....................................................37
Примерное меню на неделю
в зимневесенний период...................................................41
Глава 2. Стресс.......................................................43
Стресс — это болезнь?.........................................................43
Стресс и иммунная система..............................................44
Дыхание, снижающее стресс.............................................45
Искусство осознанного расслабления...........................46
www.phoenixbooks.ru
Содержание
245
Надежные способы снять стресс.....................................47
Свободные радикалы...........................................................49
Задуматься о себе..................................................................50
А дело в том, что...................................................................51
Упражнения............................................................................52
Глава 3. Комплекс упражнений для оздоровления....54
Методика и комплекс упражнений
«Улучшение работы органов пищеварения»..............54
Методика и комплекс упражнений
«Улучшение солевого обмена»........................................57
Методика и комплекс упражнений
«Чтобы ноги не болели».....................................................59
Методика и комплекс упражнений
«Гимнастика и массаж носа»............................................61
Речь и дыхание..................................................................62
Комплекс упражнений
«Гимнастика и массаж горла»..........................................63
Комплекс упражнений «Развитие выдоха»................63
Комплекс упражнений
«Развитие дыхательной мускулатуры»........................64
Упражнения, направленные на увеличение
подвижности блокированного сегмента
позвоночника..........................................................................65
Глава 4. Есть или не есть?........................................67
Поговорим о питании..........................................................67
Причины ожирения..............................................................68
Правильное питание — здоровье на долгие годы.....72
Питание и интуиция............................................................72
Причины болезней...............................................................74
Атеросклероз...........................................................................76
Холестерин..............................................................................78
«Плохой» и «хороший» холестерин...........................80
Поражение атеросклерозом...............................................81
www.phoenixbooks.ru
Женщина после сорока
246
Что поражается чаще?................................................82
Питание при атеросклерозе........................................83
Гипотиреоз...............................................................................86
Лечение.....................................................................................88
Массаж......................................................................................91
Глава 5. Как стать стройной и здоровой...................92
Для желающих похудеть....................................................92
Малокалорийный режим...................................................94
Помощники для сохранения стройности.....................96
Подавить чувство голода...................................................97
Успокаивайте нервную систему......................................98
Комплекс аутотренинга....................................................100
Выводите лишнюю воду из организма......................100
Потоотделение.....................................................................102
Ускоряйте процесс сгорания жиров............................103
Глава 6. Вернуть молодость и здоровье..................106
Преодолеть старение.........................................................107
Удержать молодость..........................................................110
А пока учитесь правильно питаться............................111
Как улучшить самочувствие...........................................112
На этапе профилактики опухолей................................112
Адаптоген растительного происхождения.................113
Теория питания...................................................................114
Как реально приостановить процесс
старения клеток нашего организма..............................116
Продукты, замедляющие процессы старения..........117
Сладкоедение и здоровье.................................................117
Из истории............................................................................120
Мед — дар целительства...................................................121
Соки с медом....................................................................122
Маточное молочко........................................................124
Почему нужно очищать организм................................125
www.phoenixbooks.ru
Содержание
247
Гомеостаз................................................................................127
Как происходит самоочищение организма в
нормальных условиях.......................................................129
Как определяется состояние интоксикации.............129
Очистка тела от шлаков...................................................131
Чем грозит накопление токсических веществ.........133
Детоксикация.......................................................................134
Глава 7. Полюбите свое тело.................................136
Климактерий.........................................................................136
Первые расстройства..................................................137
Как облегчить протекание климактерия....................138
Риск опухолеобразования................................................142
Быть красивой......................................................................143
Ваши молочные железы...................................................145
Ваше душевное равновесие.............................................150
Уход за лицом......................................................................152
Пусть старость отступит..................................................157
Возраст и сексуальные отношения..............................159
Об этом...................................................................................162
Секс в любом возрасте......................................................163
Как победить соперницу..................................................165
На все 100!.............................................................................169
Наступило утро....................................................................170
Полюбите себя.....................................................................170
Осознать природную красоту.........................................172
Глава 8. Победа над собой, или Я— королева!.......174
Очищение кожи...................................................................174
Питание кожи................................................................178
Маски......................................................................................179
Питательно#витаминные маски.............................179
Питательные смягчающие маски............................180
Отбеливающие маски..................................................181
www.phoenixbooks.ru
Женщина после сорока
248
Травы и цветы в косметике.......................................181
Косметические маски........................................................185
Рецепты масок......................................................................187
Маски для сухой и нормальной кожи......................190
Другие типы масок.......................................................193
Лосьоны для жирной кожи.........................................198
Универсальные секреты нанесения макияжа,
которые помогут выглядеть моложе............................199
Советы.....................................................................................201
Уход за глазами...................................................................202
Уход за шеей.........................................................................204
Массаж и самомассаж лица.............................................206
Самомассаж....................................................................207
Самомассаж шеи...........................................................209
Двойной подбородок и складки на шее....................209
Упражнения для лица.......................................................212
Упражнения, которые благоприятно действуют
на область рта, губы, подбородок.................................216
Упражнения, благоприятно влияющие
на мышцы рта и шеи..........................................................217
Красивые волосы................................................................218
Советы по уходу за волосами....................................218
Значение диеты для волос..........................................219
Натуральные составы.................................................220
Массаж головы улучшает
кровоснабжение волос..................................................222
Уход за руками....................................................................223
Народные средства для ухода за руками.............228
Женские ножки — это чудо!...........................................229
Уход за ногами................................................................229
Полезные советы............................................................230
Отдельно о ногтях........................................................232
Гимнастика для ног......................................................234
www.phoenixbooks.ru
Содержание
249
Гимнастические упражнения
для здоровых ног.............................................................235
Вечерние процедуры для ног......................................237
На ногах набухают вены............................................238
Советы по уходу за ногами........................................239
Вы очаровательны! (Вместо заключения)..............242
Литература............................................................243
www.phoenixbooks.ru
Лариса Николаевна Славгородская
Женщина после сорока
Ответственный редактор И. Жиляков
Обложка М. Сафиулина
Корректор О. Милованова, Н. Иванова
Технический редактор Л. Багрянцева
Подписано в печать 08.12.2009.
Формат 84х108 1/32. Бумага тип № 2.
Гарнитура NewtonC. Печать офсетная.
Усл. печ. л. 13,44. Тираж 2500 экз.
Заказ №
ООО «Феникс»
344082, г. Ростов)на)Дону, пер. Халтуринский, 80.
Отпечатано с готовых диапозитивов в ЗАО «Книга».
344019, г. Ростов)на)Дону, ул. Советская, 57.
www.phoenixbooks.ru
Автор
phoenixbooks
Документ
Категория
Методические пособия
Просмотров
137
Размер файла
143 Кб
Теги
phoenixbooks, www, www.phoenixbooks.ru, Книги издательства Феникс
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа