close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

Реабилитация мышц живота в послеродовом периоде и при болях в спине сборник упражнений Чумак Е.В. (www.PhoenixBooks.ru)

код для вставкиСкачать
Елена Чумак
РЕАБИЛИТАЦИЯ
МЫШЦ ЖИВОТА
!
в послеродовом периоде
и при болях в спине
СБОРНИК УПРАЖНЕНИЙ
Реабилитация мышц живота в послеродовом периоде и
при болях в спине : сборник упражнений / Е. В. Чумак. —
Ростов н/Д : Феникс, 2013. — 44, [1] с. — (Медицина для
вас).
© Чумак Е. В., 2013
© Оформление: ООО «Феникс», 2013
УДК 615.8
ББК 53.54
КТК 345
ISBN 9785222202494
Ч90
Ч&90
УДК 615.8
ББК 53.54
ISBN 9785222202494
Чумак Е. В.
«Реабилитация мышц брюшного пресса в послеродовом пе&
риоде и при болях в спине» издана во Франции в январе 2012 года
на французском языке как учебное пособие для специалистов
по реабилитации и восстановлению, а также для широкого кру&
га читателей. Особенный интерес вызовет книга у читателей
среднего и пожилого возраста, так как основной концепт авто&
ра, базирующийся на основе научных разработок врачей и реа&
билитаторов Европы, расходится с общепринятым мнением об
изнурительных сеансах в спортивных залах для поддержания
мышц пресса и спины в тонизирующем состоянии. Автор дает
подробные и очень доступные для понимания описания упраж&
нений для того, чтобы пациенты, решившие заняться реабили&
тацией в домашних условиях, могли выполнять их, обходясь
минимумом рабочего материала.
Содержание
"
#
%
'
"
&
"!
"#
4
РЕАБИЛИТАЦИЯ МЫШЦ ЖИВОТА
Вместо предисловия
У вас болит спина и вы не знаете почему? Хождения по каби&
нетам и обследования особых объяснений не дали? Вы перенес&
ли операцию по удалению межпозвоночной грыжи, полостную
операцию брюшной или грудной полости? Эта книга — для вас.
Во время беременности и родов мышцы вашего живота ос&
лабли и вы боитесь опущения внутренних органов, тем более,
что беременность была многоплодной или повторной? Эта кни&
га для вас.
Вы страдаете запорами, атонией кишечника без неврологи&
ческих причин? Эта книга для вас.
Вас часто мучают геморрои? При кашле, чихании, выведении
каловых масс боли «прорезаю» поясницу? Эта книга для вас.
Вы хотите избавится от «пивного» или свисающего живота и
не знаете что делать, чтобы диета была эффективной? Эта книга
для вас.
Вы работаете в доме престарелых, при восстановительном
центре, ведете занятия в клубе по адаптативной физкультуре или
гимнастике для пожилых? Эта книга для вас.
Ваш ребенок проводит массу времени перед экраном и уже
сейчас жалуется на боли в спине и повышеную утомляемость?
Эта книга для вас.
После многих лет активных занятий спортом вы больше не
хотите посещать спортивные залы, но и забрасывать активную
деятельность тоже не хотите? Эта книга для вас.
Наконец, вы просто не хотите столкнуться с вышеперечи&
сленными причинами? Тогда, тем более, эта книга для вас.
5
Введение
Введение
Почему для своей книги я избрала такое заглавие? Все очень
просто: зачастую проблемы человека с болями в спине и жен&
щин в послеродовом периоде имеют общие основы. Это прежде
всего ослабление мышц живота. Умышленно не пишу «брюшно&
го пресса», потому, что понятие «мышцы живота» — шире, чем
понятие «мышцы брюшного пресса».
Любой специалист докажет вам, что спину, если она болит,
нужно укреплять. Гинеколог объяснит, что живот после родов
надо укреплять для того, чтобы в последующем не болела спина.
Я — специалист по реабилитации, скажу вам следующее: необ&
ходимо укреплять как мышцы спины, так и живота, но предпоч&
тение отдам все&таки мышцам брюшного пресса. Наше тело со&
здано таким образом, что центр тяжести находится впереди, а не
сзади. Иметь ваш «перед» в тонусе — более важно, чем ваш
укрепленный «зад». Расхлябанный, в смысле ослабленный, жи&
вот в положении стоя всегда будет тянуть позвоночник вперед.
И каждый раз это станет провоцировать прогиб в спине на уров&
не поясничного отдела, что является причиной смещений по&
звонков и защемления нервов. Ниже я приведу примеры функ&
циональных и эстетических осложнений, какие может спрово&
цировать ослабленный живот.
Набор упражнений в этой книге предназначен не для того,
чтобы «похудеть» ваш живот, о чем часто думают пациенты, при&
ходящие на занятия в первый раз. Он предложит вам организо&
ванную работу в прогрессии как по уровню сложности упражне&
ний, так и по координации выполняемых движений. В некото&
ром смысле, это своеобразное пособие, которых так не хватает
специалистам по реабилитации и которое составлено на основе
личного профессионального опыта. Написать эту книгу меня
подтолкнули многочисленные просьбы пациентов.
6
РЕАБИЛИТАЦИЯ МЫШЦ ЖИВОТА
Прочтите ее не торопясь, и вы поймете: приведение в тонус
мышцы живота не требует многих часов тренировок; 10&15 ми&
нут в день регулярных занятий будет достаточно, чтобы ваш жи&
вот подтянулся. Вслед за чтением начните работать, этап за эта&
пом, день за днем, и эта работа станет для вас привычным заня&
тием, а сделать несколько упражнений для тонуса живота станет
такой же необходимостью, как ежедневно чистить зубы.
Наконец, применяйте советы, данные после каждого упраж&
нения, и тогда сокращение мышц сфинктеров и живота будет
для вас как рефлекс, который способен защитить ваши мышцы
от перенапряжений во время нагрузок.
#8 6EAI,
# &"& ! !""& &
Автор
phoenixbooks
Документ
Категория
Методические пособия
Просмотров
165
Размер файла
77 Кб
Теги
phoenixbooks, www, www.phoenixbooks.ru, Книги издательства Феникс
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа