close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

Стресс и счастье на одну букву Щербатых Ю.В. (www.PhoenixBooks.ru)

код для вставкиСкачать
.. !" #$%
РОСТОВ-на-ДОНУ
ЕНИКС
2011
www.phoenixbooks.ru
3
159.9
88.37
017
61
.. 61 . — / : , 2011. — 250, [1] . : . — ( !).
ISBN 978-5-222-17855-3
"# , !" $% -
? # &
# % %'#%: , "
* , &
## %? # +# %? +4 &, , &
$-
;
4 <
! &
! &-
! =# % & &
%. < &
! & *# & , ! &
*# "#, ! &% % 4
" ! =4 *". < &
! ! %: -
# , ""'#, >@, %!=# '#, !! %! &
.
% &
&, &%* = *" &=4, 4 "
4!
159.9
88.37
ISBN 978-5-222-17855-3
© ! ;.<., 2010
© C$
%: CCC «», 2010
"% &
#, %* # %, & &*-
.
. >= %# — %# . > &
!4 "#, " *# !%, %# * — &-
!%. " = &
*" ! ? "
# " «% » *# %4 %&
, = *" — &
4. >% * % — &
, % #"-
&%# %% &#!4 * — $. ' !
" , % * #, ! ! &+ («'' % — %* ! !»), %! %
"%, # &
% & -
%%.
, % , , +, … &# ! & & $, &
# " !" « » , %! %# & & +, &-
" "%. >= ! !, % = &
= &
=, #!, + &4. % %, %! ' = & -
!%, &
!% %, &
# 44 &% "%, "% % , *#, = "% " %. D (
"%) ! ! ', !, %* !, &= ! ! %% % &*
, = &# =% '-
"% "%% %
. & , = # ', «"=» ..
> &
", "% #, * %* &
# 4 www.phoenixbooks.ru
45
% "%. D !# # "-
+!4 " , , &%!, , ', D
. &., "#, ! &
% # $. > *4 = #*!4 " "
"! &
%, #"4 %-
'4. E , % ! # , !% '#%, , " # &!4 " , &
*4, " 4, &
# + =4 % =% # "
.
% & 4 ' , & *" &
! % &
"% &-
!= , &# &
#* %!=' %
', #+ &#!% "%. C && &
! $' %, &#4 &= % !&, %&-
# = # %, % !% %. &!%# %! , &
%! "
% ## !%, * %= , % % * "# "% "
"!# * &
#!%.
, ! * 4 , ### %, &%* % %# &
# -
%! %
!, ! "% *" =% 4 "% &= &
!, !% !% .
> , , &
!# '!, ! -
%: «
. -
? !? , " ?» F & "! &
!, ! % &
" !, &
* % & . D, % & &
#.
: « ?»
#
: + = &&! & &
-
. C " &! *
%, «
!% '#%» &
%, ! # !% &
%, % &' "# $', ! G &
. &
, # , &" %%, & !, %+ &' "-
#. <
# && & !%, ! " , "+ ' & %, &
% ! &
% % #"!. < &
%
&
4 ' " &4 ! *, ! %* &
% 4 *":
«C' !4, ##+# $% # ! -
'4, %* $
= &% '! % 4 ' &% % $$
'-
! &
! &
# 4»1.
<! " &#, % ? H & '! %!, ! #, # # "% &
%4 "+ ' %. % # + %, 4 &! !
*4. < # !!
: « -
?»
#
: , # %! &
%# & &
%. !-
&#4 '. # * # ! . &%+ &# ! %* &
, % ! *", "% 4
" # .
F # !% %%, . .
&
& "%4 #. <! " &
! ! . <! 1 $ ., % . % & &
%. — .: , 2002. . 28.
www.phoenixbooks.ru
67
&
%4 %! =#.
: «
?»
#
: 4, = % &&, * &##, *! &
!! ! =, "= , ! &4%, — !-
* . H! &% -
4, ! & % &
!+ «# &» & &
!, — # , ! &
!4 !
, &
# . C % =, % & "-
4 *, * ', %, ! , ! , , , — + "# "%
# &4. F !=# ', # &
"! &
+# 4!
F %* &" # &
&
*# #+ &
#4 &
%, # ## &-
4 . C &%* % "# #4, ! $'! 4 4 %! (&
%
, , &
#, ), * "* &%-
4, !% ## # &
#, # %, #"# " *, '&
4 = &# .
?
) & " , , " -
%
!-
!.
< % * & &
&
4 &4 !, # "* 4 $
%' 4, ! * % & 4 %.
) & " !" , , " "%
! .
<! %* &
& !4 4 " " 1.3 ! 1. ! %* !
, "
# ', ! # . &
&
-
# 4 4, # &
*# %, ! .
) & %" " %" ", " ! -
% !, "! !" , ! " "%
.
J % & * "# %+ -
, ! %* ! 2, # %' & &4 %&%+. * &, * %! &
! -
&# &
$4 ' (! &
# ! &
%).
) '" , , % , !
.
* :
D" 1 («K »?) ! ", , %"%! $
%! &
##. H! "
% & ( ) "%, !"!. <! " ! !, %! % &
" =4 -
4. < 4 * %! "
%, % % &
"&+! !, %% ! & &
#.
2 («
# &%+ &
»), # " "#, &#+ &
%% &
# «
» . D" ! ", !
&
# &
!% &
"% , !% &
-
%% &4 %&%+. % * # ! www.phoenixbooks.ru
89
"! , ! &
&-
! %! &
# & &
%.
3 — « #?» & &
% , &!# = &
' 4 &# ". K = 4 4 ': -
&'#? # & &
&# !*? L
%, , ! &, + # !% "%. F &#+ % &% &
-
— & *"! '4, &
4 %#% %
.
4 "!# «!4 "». < 4 "!-
#, % #% %! %# + %! ! *!4 . &%+ 4 $
%' ! %* !
&
# & &
% # *4 " $$ . <! !, ! %* &#, !, &
*! !% *% "%
%'!% =% *". M %! "
% &
%! '4 & &" %!=#, %# &
# $
4 %&' "%, % %
% *. H! %# "! % #% "%# ', ! % *!. M * ", &% * ' % #+, %! + " %#, = — =. < 4 * ", &#+!4 &
%'#% (
4, % %), * &"# $
%'# ! , *+ &
# &
#+ %.
>" 5 («F " %#!») "! , " %! "
% !, ! #"! &
% %& . < %! -
&% = +, %# $! %% &
#*# % %% — ##, ! # =4 *"? % # &#+ = &-
!, ! ! 4=% 4 $$. < % " "
# # % %!=#, &
# &
&#4 & !% % &"#. % * "!, &#+! '% &, !!% &-
*#% &
% " *".
6 &#+ &'!% %% &
# &% "!# «
%
&», %% # "%* "+# *! &
*4 &
%, " «&» . < 4 %! "
% % 4 , ""', " 4
&
%%
#, %!= ', !! %! &
%! $$ &
# .
# &" % #!
$
& <
* $ H %
-% ( '
)%
"
www.phoenixbooks.ru
1011
1
?
Краткое содержание:
??Стресс — как это бывает.
??Сущность стресса.
??Причины наших стрессов.
??Прогноз стрессоустойчивости человека.
??Влияние стрессов на организм человека.
, * — 4.
*. +
1.1. " # &?
< &! "
%! &
#% «
», *!4 ! % *. F # &
= &
%, &
#4 = , &
*4.
> "## & «
-%*%» # &
= %
: «/ !
, "
"
? 0 ! , ! ?»
< ! &
" % " % "#-
4:
1) &#! #"! %! &
#;
2) * ;
3) ';
4) =# ;
5) " "!;
6) &### * ;
7) % %!= &
#*;
8) " # & = % #%;
9) &### ++ #, &
# '4;
10) * # %
;
11) "
*;
12) ;
13) # +;
14) & ;
15) # !=
… — % %
! " ' % &
", " ! &
# "! -
, ! &'$4. (<! %*
% =% " &
", ! ! .)
! &
! &"!, , # ! &
## # !4 , -
=# '4 = "% &. 4 & #% , &
, +# ', &!=# # , &
## %!='! , "
## !. C &!-
! '! %', %!= "%## "
"#. > &!% &
"% ### %!= &
#*, % 4 «stress» &
# % «&
#*».
www.phoenixbooks.ru
1213
, *, 4 G%-
%4 =4 &4 *". H! &
4 * +% %#, %# "4 '! %'4 " & "-
# &% "4, -
$
%
, #"# ", &
#, # %, & 4 .&. !4 %* &
% * %4-
. 4 %! % &
!%, ++% "4#. H! &
!% % %
% ', & *!% "%, , #+4 &, &
#*-
!%, , %!='%.
> &* "*. !% % %* * #, &+ -
' %! % ! &
%! -
4 "+!. > &
% * & * # %# * &
! &
" ##, ! % &
# + %
!.
! !# !
&&! %&% : $", !, %'! &. C ! . 1.1, ! %* '-
= #+4 %%, %, " *&
! &
" %# (&-
=% &
%+# &
" ).
1% 1.1
D>J@@JE@Q>RJ DM>ED JE:
1. ! %!4.
2. #.
3. = &"4 &%#.
4. # & + %!4 4 &
%!.
5. !=# -
%.
6. &
## =-
4, ! # &
!
.
7. K! =, !#.
8. >
= , &-
%!=.
9. &=! -
! =#.
10. * &# "
#, *+# %= "-
%*! 4#.
C<JJ>KJDJ DM>ED JE:
1. # && &
-
.
2. <"
= &
!-
& &
!! 44.
3. !
# , , "%# , * .
4. $! '4 %.
5. T
# %.
6. %= %, -
## + "-
% "#%.
7. # %# % =% , *.
8. >"# &
-
#.
9. >
= -
'.
10. &
#.
ПОГОВОРИМ СПОКОЙНО...
БЕЗ НАПРЯЖЕНИЯ
www.phoenixbooks.ru
5051
!, "&=. , ! !
* , ! &
'
& *4 !, # %* &
& 4 4 *+. % &! % "&
+ # " *!. @#% * &" ! ! "# * &
= &%, &
* % &"# " !
*.
<" &
: %* * 4, %* &
4 *"!4 '
4? ", ! , %, &=!% %, &
$, 4 *", ### , -
=# 4, %+ " & 4 %
#'.
! # &% . C &%, «
!» — , !: &
&
# *! ! #"4, "
=# ! "%=#. 4 !, &%, &
# "
= % #, ## # =, — * -
. &
% =#. F # &
$
%! #, .. &" "&! &! «
!#» — #.
# &%* % # % $$-
% * %+# ! &
4 , ## %
#. <! %* !
& 4 ', !# "
-
! ! "%, !
# 4 4 '.
:
??Вредоносный стресс может погубить здоровье чело-
века, поэтому нужно уметь защититься от него.
??Данное руководство позволит вам это сделать так, чтобы вы могли смягчать сильные стрессоры, пре-
вращая их в полезные для организма.
2
' ( Краткое содержание:
??Первичный анализ стресса.
??Что обычно делают люди в критических ситуациях?
??Аптечка «антистрессорной скорой помощи».
??Что делать до, после и во время стресса?
2.1. )*" +&*, H ! 4 "!!; # %, % *.
+. '
2.1.1. &!*, )*" J ! # &, %! "
#, % % ! — 4 &4 ". J # &
— $", % "4 "%, = & # %% (
%) # — '#. J * &
# =% -
= !, # &
*# "%, # ! %
4. K! www.phoenixbooks.ru
5253
', * &
#: «> # &
* %% "%?»
! *, , &#, # &#+ &
$ &
& , &
&
$ &
" %"%, %-
! &# &! "+! $'! "4 ### %4 .
% ! & # & ', ! 3 ! !, — ", ! % &% %. 4 &
" — "" " : , , , &
, , " &
. 4 &
" — !"
" " " 3 (&
=, +, &
%#).
, % = ! &
% " ' & , % != =!, !
&
-
%, &
% %=% &
#%. # &*
!, «+4# &*
%* " % !, " &# % * & , " &% &*
! &4%».
%
* %. J ! & &
! * ! %!, % =% "% %. % * #, -&
!, % * , -
!, !
&
! &
".
D, & ! 4 «&-
% &», &
. %!4 &
4 & — % = -
!4 %% 4, 4 %, &
%
, :
?
Стресс отсутствует, чувствую себя отлично
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Сильный стресс, чувствую себя ужасно
# "!# G4 '4 (C). # *4 ! % &'!4 $
, #+4 " -
4 =4 %# #% & #% =!. < # &
&# # # "%, # "#"!# " (
. 2.1). % "%, &
%+# ", ! %* ' 4 -
!4 %% %, &% "&! 4 & " %.
. 2.1. 4 # ' # G , &
# &
&%+ C-
% ### G!%, &% %, %# &4 %, %* & &
" &
&%+ %
-
& &
* ( %* 4 D
). &'!, + %, "! &!4 % «%%
% », &
"%#, , -&
!, % -
* &
" , -
!, #
. %% %
% ! %!, %' ! &
## — "! 4 %* &
### "4 $
%.
&
! &
" &" ! " # ! &
:
?? 4 " ?
?? # ( , 3
%, , "
)?
?? ' "3"? 4
!3 ?
?? / "3 ( )?
www.phoenixbooks.ru
79
:
??При наступлении стресса нужно действовать по-
следовательно и целенаправленно. В каждой точке выбора подумайте, к какой категории относится данный стресс (где кроется причина стресса), и, следуя алгоритму, определите какой способ лучше всего подходит для его нейтрализации.
< ' ", &#+% , # &% % L :
« — . , , . -
, , ? !
, " " # " « $
». , -
».
3
- /'?
Краткое содержание:
??Три главные стратегии жизни.
??Когда лучше уклоняться от борьбы?
??Уточнение жизненных целей.
??Принцип Парето.
??В поисках «золотого баланса».
??Можно ли править священные карты?
3.1. "" & 0 4
*, , — &
# %
&*.
0. /
3.1.1. &* 56*
< XX . %
4 $" ! %"%! &# 4 ! "%, ! ! "! %% «%"». C", &
* %" *" * # %-
4 ! *4 = "%. % "! &
%
% # &'! &
%%! «!
#», ! www.phoenixbooks.ru
8081
# . >&
%
, %! != " % %
", ! ! * * ##, ## "% &-
= , #4 * ! =
##, # = &, &! *"! !# !4 &, *+4 *.
5. /
. # <
< 4 «H
» &, *! "%! # *!% % *-
4 &
!, !
" 4: %% %
. % & %&# -
%, # ! & "
% "% &!-
= , &
# ! ( ) = !=4 '
%" — = &=
4. , % # "%4 ! %, %= &", « &=» + !
.
%% '# &
%, $! ' + = &
-
%+# " & ! * -
# '!% $%, %!!%. <"%% * "% ". J &
& * =% «» &-
%, # «"#» 4, &4 %* * %#, # %. E &
%%! '! % 4 #. C .
"# "#! , &
! L %, % +, -
# &
%% %* "%4#, ! "!# &
4 %%" , &
% &## #, # !# 4, "!# &=4 %% &. & "!4 4 $$ -
&", « %# * &
& % * %* , ; !% % — !4 !
% * &
% , *».
< 5 4 %! "
% &! %! "! 4 &# &
$, %, # "! '# &
%## "! ! "%44, * &
%%!% ### %&
% — . . &', ! # ().
% — .
. &
3.1.2. &6, 56*** 744 +5%*8
< 1 %! %, " = #, = ! %! *# % ! &
% . # &* &
.
< &
' &
&# =4 "% &" &
%%! " &. C " &-
& — &
%
, ! *"! % !# &+
!4 , &+ && & .
www.phoenixbooks.ru
8283
&
%%! !
!# &
' *"-
— "!%! ! $!, !! D.. !%. C# #, = %" # &" !, + & *! # "% !4. , " &! &
% !"! ! * , &
% "# ' # +. F % ! &"! ', &%+ % "
# +% !#% ( "% &
% ), ! $! %= #% *. < «# » # & #, ! % &-
"# $% " %
"-" & ! $, ! &
$ $, &
%
! &"!, # &" # "%.
! &
%% !# #%, #% % '%, & " + # &!=4 =%. F &
%%! "! «%», «*"!% &
-
'&%» «
% '
#%», % "! % + 4= *" . F % ! & &"!% # % , & %
"
# "%# 4 *" *# *", # &-
!% !"!# !. >&
%
, "&
+ , &# «
!% %», «%» !% %#%, "# , %=+4 "
4 *+ & * +# &
4.
4 &
%
: &! 70- 80- . %-
! & & , *+ "# "%. & = &
-
=! F &#'#, " %* %, = %!%. F ! & # & '"%, , &
4, %= "%# "%, &
&
* ' +# &" &
% - &!, =.
<"
+# &% &
%%%, ", ### &%!% % " &
&
%
'. C# &
% %, = &-
! &
%% «"=» &", %! * "%!%# "%* ! 4#. F%, , &"# $
! %=, ! * !% . <&
%, # % — "% ! %! *#, ! %= ! &
#! &
*# 4 *".
>&
%
, &!! &#!4 , !4 # %, & , ! " , % &
# ! %. F %* &
, % ! =! -
«< * %* =» « () &
». J !4 %-
$
+ &, * &
* *", "%*, % % %! * ! &
%%! &
. >&
%
: «4
" 6 3» «4 %"
». E%
& *: «*# !, &
# 4#% %'# &. J ! *, ", &
! &
, "
! &!!-
%', , %* !, * ", % % *#, ! ! &
* = , ! "% %'»1. # 4 #"!, '# " :
«' " , " " ».
1 $ ., % . % & &
%. — .: , 2002.
www.phoenixbooks.ru
101
:
??Чем более точно наше представление о мире соот-
ветствует реальности, тем меньше у нас поводов для стрессов. Поэтому не стоит обвинять мир в том, что он не соответствует нашим взглядам — лучше приблизьте свою «карту мира» к реальности.
??Жизнь всегда богаче и интереснее наших представ-
лений о ней. Так будем же познавать ее и радовать-
ся этому познанию!
4
9: ;
< — =>>
-
Краткое содержание:
??Разложите стресс по полочкам.
??Мудрость принятия жизни.
??Что делать, если источник стресса — в нас самих?
??Блокировка нежелательных мыслей.
??Рациональная терапия и позитивное мышление.
??Метамодели и неадекватные установки.
??Управление эмоциями.
C&% "%* *% ; &% -
*4 "%*.
!
4.1. *! *6, 74 — %8&!
D, # & & " =% !% %%, %! " 4-% &, !4 "!# «C' ». C "4 , "% &
-
%
, !% ! , www.phoenixbooks.ru
102103
% * &
%# &
! %
! & 4
"':
Оценка
характера
стресса
Источник стресса – в нас самих
Событие нам
подконтрольно Вне нашего контроля
"! ! "! % , &% &
% * &-
# &
% %'% &
!, &
&
, % %! .
+ % $'4 , 4 %! "% &
! & % #%.
!4 & "# "# ' " . > - -
!# %! %*% # "4 %
. >&
%
, & , &!4 " + #, %* & 4 — % &
(&& # ) *! -
#+, *, &
'&, "%*! ("# & G" &! #).
> !# % "4 &-
, &
# %! " %*%. % %, &
%
, %* " "%=# "#%.
4 !, "
" =4 "! %: &#, *% #, $"
! .., -
4 !, * " "4 "4, ! % &!. * % =#%. 4 !, %! -
% *!% !% 4#% %*% " *+% % = =#, $! , !% % %!4 .
7. 5
. > &"! >', # && $
! &
& %, " % # &
# -
' &
&!! & % &. <= &, &&
!4 "
1, &! #, &
, ' &4 — % -
# 4 . * %* &
! ! 4. K * # ! &
*#, " " — % = != " & # &
!4 $
" 4 &
&
# $
, * "
4 % % & *% UE. %* % %# #% "# &
4 "4 , %* "% 4 =, # , ! %!, ", %*% &#, , ! = &! % (
. 4.1).
1 > & % "
%, !4 " ! -
% — %4 «
* 100 — !».
www.phoenixbooks.ru
104105
—
10 ! —
8 " !!#() — 6 $% — 5 " & — 4 " '* — 2 —
1 +, '
0 (" -
-
"
(" ' "
. 4.1
M «-#», "
*!4 '
4 %!, ", %! %*% "%# = &
4 % %
"%4 . <"%%, &
%
, =. 4 !, *# % # %
# 4, "%4 . >, 4 !, & %4 &4 , 4 %'! &"# #% %# $
% , &
* !, "%# "%
$
% .. V * &
&! &
%!, , "## &
% %, &
&%+ ! 4 , +4 4 4 , %* " 3–4 %#' $
%
&#+ $
. H! "%# & " & ! &"!, "= % % & &
.
' " " , " .
K, &
!# &# %', % " "+ &
%!, «&
# » = $
!. , «4» ! &4 &
&, " &
* "% — «&!» !, 4 +4 & &
" — «#» , &
% * ! &
'!. > %% " ! & * %% 1, , &* ', %! %*% &
"#, % "%*, &!. " %, ! # ! — = &
-
# &
*, " " . !% 4, *" 4 %.
<
4 & "# -
%/ #: %* 4 G-
!4 # , %* ### &% = "#. , "! , ! % %# 4 #, &
# 4 4 "' G4 &
%!, &
, !4 # &
&
# ! , — * G!4 $-
. < &
!4 % ! $
! %* !
4, % ' 4 # &
%! % &
%!, % — &
-
%! !, "%! = "# (
. 4.2).K+ ! &
%! + % " #+ %, «
!» — &
=% +%.
1 D# " 4 & %
, =-
&" 4 , ! ! "% +4 = &
% !#4 &
'.
www.phoenixbooks.ru
166167
5
= < (
'!
Краткое содержание:
??Анализ ситуации: Что я могу изменить?
??Общение без стресса.
??Решение конфликтных ситуаций.
??Управление временем.
??Уверенное поведение.
??Доступ к психологическим ресурсам.
??Настрой на победу.
??Совершенствование тела.
T +4 " =4 =-
4 = 4.
$. 8
5.1. %"&*8 ")
— &
!4 % .
< &
=4 %! "
, + -
! — " %* &#, — . ! !, %* % 4 '!, &
4 %! !
% &% & &
%% «&
=».
V &%, " "-
*+4 &
"
#. %# &
%
, !4 &
*# &#, &"%4 %4 &
4 &+. , &
# %% &-
% *, ! %# &
"* &, ## & # ! !, &4 &! .
# &
& " &
-
, !
", % ! %' # ! «!+», & * "! &
&! %= # %
. %#' # «4» &
! %
, #, * '# &
— ! 4 &# " &
#, % "%% &
, ! ! %. *, %
'# " *" &
& -
. D # &
= !% $
%% ! " . V "# & " # !
! ! , +4 4 &#. 4 # & # "%# &
% 4 " %
. > *! % *, - &
! &# &
"
%#% % %&
"
!4 &
!4 == &
#% %4 &
&+.
+4 4 4 ! " &
!, , ! ! "'# "! &"% 4&
4 , % «H» &
! %, # %# %#. H &
= !! &
*4 &
%', & # ' &
&## &.
D, # &
"%# &
% 4 "! !
4 %4 4 &+. !, * & *
==! % 4 &#.
# # ? # ! & "
&
= . ! # "
www.phoenixbooks.ru
168169
= &4, ! & $ !-
+% *%? <
# . % , $
% % * &
, #, # % &
!
* +# &
4 &#!% &!% % &%. >% " &
, %# ! + "%! 4.
D # &. >= &+, = %, % , % & # %-
4. ! &
*%? > %. < # &-&
-
*% % , (&
&+ &
), "# , !4 &!!, &
*# ! %
%% %. > & % " "# &
#%!%.
# # "% %' -
+ &!! # - "%. M% =, % &
', &
" !+. % # &
&
# ! 4# &
$
, " %#' = &#+ =. J ! # " &
&
%
! 4 ' "%*! "-
!, % ! % ! . '# &* % =% %. V = &
&! 4 %, %, " * 4 44, !4 $
'.
>
! . <"%*. > &* !# " &
* T
, # 4 M% + * , # &
&## # "%*. > %% 4 & 4# , ! %* , &# *+%. D % " %, %%
% & 4 & "!# !!%, ! = , + "# %. >* &# = &%.
<"
%# % % ! -
%. #!4 & ! — &
#% "4 $
. M & — "% &
#! # #, &
% %%!% $$% %%!% #% (
. 5.1).
— НЛП (якорение)
— Аутотренинг
Психологические
Какие нужны
ресурсы?
Событие подконтрольно нам
Физические Поведенческие
— Правильное питание
— Дыхательные упражнения
— Физкультура и спорт
— Закаливание
— Коммуникативные качества
— Тайм-менеджмент
— Навыки преодоления препятствий
— Навыки уверенного поведения
— Навыки системного мышления
. 5.1. &! "4# $
5.2. &D*&&* 7&%*!" *&"&
5.2.1. E* 6 C+ !% % &
= !.
# * & «# &», -
+# " " %&: . 4 !, * %% &# & &
&% % = %!4 &*4, , 4 !, % * " &" www.phoenixbooks.ru
170171
%' $, !4 " $! '4.
&# $
%' "%4-
# — % , " %# " &
#4 %$
! %# +# , $
%! =#. J %! &"%-
# % *% %& %# *4 %%' — ! % &-
!. %
% # &
%
"%4 # %* % &!% %* %*% *4 — %. «
%
» # &%4, % * # & &
#*# (
) &
= =% % (. 5.1):
1% 5.1
« +»«K +»
0!' — ' ( " !
" !-
, %):
«= " &-
— "
+-
&
-
%»
7& — &#! ( " ): « "-
=% % * &
& % ! = " . D ! " = — , &
-
=!4 "!»
0!' — ' ( !): «
#, % &
#, ! &= = "
=% +. # "
&-
#!» 7& — &-
#! (%-
, ): «D D-
, % "
=% 4 %! ! & -
=% " . V . D, &*4-
, =-
&
! '$
!, -
! "* "%*! =»
<&%, + &
= , # = *"? C!, &%, ", -
, "
* — . . ! %&! = +#. E &
% ? #
3 %, %", , , , !-
6. , %# %*! $
! *", #+ = (&
%
, ), &
4 & " , %! % !
=# %, &!%, %&% %. < % &
# #, " "
# , !#% &
# !4 *".
D D # &, &
* ! + *. C &" &# % # & !4 !
. % % + — " "% -
— " ! !&# &
. % & &
# 4, !4, !
*# #, . %, = %4, D D ' != % *, =& &&=# & ! -
"
, &
" =4# .
! %, ! &
, # &
&
&!, # * # %*? E &&!# ! *4= %# # && =!% &
%%? D 4 %$
&
?
%" %"
-?
>&
%
, "4 "
*!4 D D, "
-
+# %4, &% !: «> %# &%, %# %, # % # "! &
%. F %, % %# * #, #+# * !, # # ## &
4 &
%-
%». D , &
# %4, ' %4 &
%! !
" % %4 &
" " , +, , , -
www.phoenixbooks.ru
214215
6
(( F
(7)0* 4% 7%*, )
Краткое содержание:
??Аутотренинг.
??Добавьте ярких красок в вашу жизнь.
??Позовите на помощь юмор.
??Доступ к ресурсам подсознания.
??Работа с внутренними конфликтами.
??Мышечная релаксация.
??Дыхательные техники.
6.1. +**
<
* — " =.
*. *%
E
(E) "4 &$"-
4 %
#'. * # # ' &
% &"# &'! &
*4 =4 ! 4 % , % , " & # $$ -
&"# "! $
% %
#': =# = #, , = #, #, '
%, =4 &-
'! .
E & * %' &
#*#, , %$
. #% =# , %"# , &
"'# "% . &%+ E %* = " &# , ' ! $
% &#, %"' ! -
, !, # " %#.
!4 E " 3 4: " %=# &# !; ' %=#; ! " ## '. J ! "% E &
%, # * — ! &
%# !&# 4 .
8 !
:
> &
% & = "%# %, &-
4% &%+, %#%, #
% %, %$
-
4 %&
4, 4 *. %
# % E %* &
%# 4 : , %, * &
. L" ! "
!!. M%# E %* 1–3 " & 10–20 % (
%# &
# ). @= &
-
&
&G%% — %, % — !4 &
!, % — &
% . J %- "&% $
%! %=#, &
! &
%* &" %$, !4 $
%! "!# &4!%, &!% %.
# %* &" " + &*4:
1. @* &, "4 &=, +, !#! % "! % *.
2. < : "! & %# &
# & . !, * & .
3. # , &" , & &
, &+, * , =! , -
! — "!%# «&" », 4 %* %#, &
##.
www.phoenixbooks.ru
216217
D, &
% " &
! &" (# = , %* &" &-
*). M
4 ". 4 4 %!4 !. D &
, *!% !% &
# # &
## & % .
J %! % # #, ! , $
"! &
" &
#*, "%.
< "#4 &" + $
%! %-
=# (, &
"%! ! !! ', ! %# !% %):
«V ( ) — ! ( ")».
«V ( ) — & ( ")».
«V ( ) — # ( ") // D ( -
) — & ( ")».
&
&
% &
. H-
% . &
4 % &
!. 4 &
# #* &
4 . *# %
!=, &
" ! + $
%:
«H# ( ) — # #* ( "-
)».
H* &
' #*, "&-
#+ . K #* &
4 = = . H!='! & !.
«H# ( ) — #*# ( ")».
E &
&
% &
$
%! %=#.
% % '. %! # # &
# % * :
%* %* @' —— ##
< —— ## #*!%
C —— #
—— ##
V —— &
V —— = &
# ## #* %* &
4 $
%%, !"!+% ++ & . > * &
4 (# =4 — 4). , &!4 !!%!4 " &
## " &
-
. *!% !% &
#4 , &!4 & &
& , # , & 4% & =
## ! !, # &
'# #4 "&# . %! %=# +:
«H# ( )- # &4 ( ")».
« ( ) — #*# &# ( ")».
# # =# ! %* &
, & & , * &%-
, =, … — !
" *" &! + ', = ! &!%, &%4 &
#, "!# &
" $
%! %=#.
«C — #*! &!».
«V — &, // V — = &».
«& — "&# , // % — ».
«< — #, // H!='! — !».
«
# & — %! &
#».
«V — &, // V — = &».
! &
" % # ( + "! !%), %* &
4 4 $" — $
%% %=#. %, !% +% # =% "#, % -
# — !#. % & *# # ! %* &" *! &
-
%%!, ! & !% #.
>&
%
, ! !# !% +-
% %. $
%! %=# % ! %1:
1 J %! % # %"' &!=# , $
"! &
" !
, %'!% *%%.
www.phoenixbooks.ru
218219
V () — (").
L () — "4, !4 (").
&* () — & (").
V () — * # (").
H# () — * (").
//
# , #% — #: -
, & &4# //
V () & (!) // D () ("-
).
< () (").
> () — * %# (").
J ! %= &
% #, %* &
%# + $
%! %=#:
E — !"! +.
H — &
# &.
V % — # *" " .
% ' %=# &%4, % ! "% &
!, %# -
% , "% %. <! %* "% &
, , , , "#, % * &% "
. J ! !
$"
&
, & =# (
!"! + ) % % !" &"! "%. >&
%
:
V — & "
#.
H # — "%# &
%.
V — & // C — &#.
4 — %# // D — &
.
E — % &
// < — &
-
.
' %=# * !4 " ## ', &#. <! 4 -
# , "! $
% * ! % !%. %%! %=# % !, &
%
, %:
V — = , // H ! — !.
< % — ++ &
.
V &#. D *!% % %* -
&, %!='! # &-
4 4, # 4 #4. D «5» %* ! " !4 " ##. D:
«"». H ! — . V — = -
.
«». D" — #* // D" — 4 .
«
»! < % — &
.
«K!
»!! (%* 4 , "4 !). L — *#, ## // H! — .
«#»!!! (
4 "). V — "
, ! V — *"!
6.2. &0 ," "" & &D+ 56*0
6.2.1. 6+6),
% *
# +,
* = *
&
" *.
. $%
# ! "# , * $
-
# '! %'#, &*-
! &
*#, % &
%, &# ! " . !4 = % — " -
www.phoenixbooks.ru
220221
+4 4 $
%!, # %"
! + '. C %* ! !
* % % («M
», «%»), %* ! $
%
' &
*# («V "# * »).
> = &" ! $
%-
! " &
% !% "%, ! %! "% =% ". «C
" * =, % !-
# » — # %
, &% ! *! # " !, #
, %+!, "+ "!. # 4 = &# "
! "!, # — !, # — !, = %
# %
! "!, ! %. <"%*, % &4 &
% «""'» — % '&
"# &"! "! ".
>&
%
, % = ### = =, # &"# % "# 4 % "', " " , %& . M
!4 " # &
#%4 4, &#4 4, , =4 &
4. M4 " %* "# %%, "%, % . 4 # &
!% &*-
%, % &4# % , !% !% %% ## 4 .
%, *!4 #
4 ", !4 ! " #, %# &+. K% & 4 " *% ##, !4 ! ", % "
#*# 4 % + &
&
% "
%, % = #-
+# *#.
# ! # %, «!» «-
%
!» "! % &
& %
!% '#% = "%, &
4 " &
* «@%».
«
, * %. C+ &
, =
= *', & &
-
% "
% # &
#
4 *!4 '. 4 + &'$4 %!4 "&. H! "% * "
* *%!4 % 2 . "% & %-
, &# & . &
&
, = "! &# %# $
, ! &
" !4 % #"!, "&## 4».
E &
" *% %
!4 %
% , 4 & .
% , .
). *
«
»
«
, ! , $% + #. F
&, && , ! = " =% «&
'
» " = *# . >*, ### =4 ': &=# "%, *!% # % ! &
!. % * , % ! %, & , * &
&
% "
%, &
% .
&
* , & $% &
-
*. , &"
# !% "%%, ! *!% % % "
= &=! &
. &-
= 4 $% &
% , * ### =4 *". < ", ' *# &%
" *% "
", "
, ! 4 ', # &".
www.phoenixbooks.ru
248249
%5*
8987;8 ...............................................................3
1. < =8 "8""?
1.1. > ? ..................................................10
1.2. "! ................................................16
1.2.1. " ............................16
1.2.2. " &
## ...............23
1.3. & % ..............................28
1.3.1. <= ! ! ..................................28
1.3.2. > +# &
! ......................................................31
1.3.3. C+, ! &
! ...............34
1.3.4. F
........................................37
1.4. % !& & ...................39
1.4.1. ! ! "4 4 .....................................39
1.4.2. C " ......................42
1.5. * %# & ..................48
2. 8=@ 0A ; "8""8
2.1. / !* ..........................................51
2.1.1. # ' ..............................51
2.1.2. !4 " ...........................54
2.2. & # * ................60
2.3. B « #» .........................................................66
2.3.1. '
("# !) ..............66
2.3.2. C & ! %!4 ..............69
2.3.3. &
*# !% ...............................71
2.3.4. % .............................................71
2.3.5. % != ...............................75
2.4. =# # ...............................76
3. $A$= ;C; =9==D;@?
3.1. # .......................................................79
3.1.1. ! *" .........................79
3.1.2. "# *"! &
%% *4 ......81
3.1.3. ? .............................................84
3.2. 7 ' * !/*? .......................86
3.2.1. ! ' ............................................86
3.2.2. # & *"! '4 .........89
3.3. / ..................................................93
3.4. / «% » .................................96
3.5. =* # # ......................................98
4. <7EF 9;=7G — +HH8;78 C8<87;8
4.1. "& %, # — ! ......................101
4.2. 0! ** '% ( %#) ..............................................109
4.3. 8 & — # ....................112
4.3.1 *! %!4 ................113
4.3.2. !4 &
......................................................115
www.phoenixbooks.ru
250
4.3.3. D"= *# '!4 & &
....................................118
4.3.4. '# &# — # "&4 .......120
4.3.5. " %!= .................................132
4.3.6. >! ...............................138
4.4. J >#/*# .........................................143
4.4.1. C+ &! &
%'#% .........143
4.4.2. 4 ...................................145
4.4.3. 4 % ...................150
4.4.4. "
*% % .............156
4.4.5. ...............................160
5. + G=;"; 087@!
5.1. /...................................166
5.2. "B & ............169
5.2.1. C+ " ....................................169
5.2.2. "
= $! '4 ................174
5.2.3. &
%% ..................................181
5.2.4. 4 &% ...................................................189
5.3. ;%# & ** ..................192
5.3.1. '&! — *"! .....................192
5.3.2. >
4 & .......................................194
5.4. "B ......................................197
5.4.1. H!=# '# .................................197
5.4.2. &
!% ..................................198
5.4.3. "
...............................................200
5.4.5. (
!4 ') .................203
5.4.6. E
# %
&# ......................207
5.4.7. E ...................................................209
5.5. < , #* ? ...............211
6. ;08;0 9"8K;
(&'! %! &
# )
6.1. =! ......................................................214
6.2. 9 * B! '% ....................219
6.2.1. <""'# .............................................219
6.2.2. E
-
&# ...............................................222
6.2.3. " &%+ %
............................225
6.3. ;& ! (7C) .........................228
6.4. # ...................................................231
6.4.1. H!=# '# .................................231
6.4.2. !! ..................................242
6.4.3. &
*# '
' .......................246
www.phoenixbooks.ru
«0 "»
&
J D KEQJ >E C> <
C!4 .. #
3
4 +.. 5
T* . '
! &. /, 4. 0
& & 15.09.2010.
% 84Ч108/32. %. & W 2. L
CG Times. !#. . &. . 00,0. * 2500 ". M. W CCC «»
344082, . --, &
. T
4, 80
C& ! &" MEC «» 344019, . --, . #, 57
www.phoenixbooks.ru
Автор
phoenixbooks
Документ
Категория
Методические пособия
Просмотров
292
Размер файла
289 Кб
Теги
phoenixbooks, www, www.phoenixbooks.ru, Книги издательства Феникс
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа