close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

007 Отдыхать тоже работа

код для вставкиСкачать
Советы по эффективному отдыху
Советы бизнес-консультанта №7 / тайм-менеджмент
Опубликовано: Фарминдекс ( *.pdf версия на сайте http://www.pharmindex.ru/ ), №331, апрель 2012
Отдых - это тоже работа! Только лучше...
На первый взгляд, никакой "проблемы с отдыхом" у современного человека не существует. Даже наоборот - мы живём в мире глобальных возможностей. Можно улететь на недельку в Таиланд (или ещё куда-нибудь); можно начать заниматься в прекрасно оборудованном фитнес-клубе; можно хоть ежедневно посещать концерты, выставки и т.п. Выбор мест и способов отдыха сегодня огромен. И многим людям нравится отдыхать "на всю катушку". Тем не менее, количество тех, кто жалуется на постоянную усталость, неуклонно возрастает. Усталость в первую очередь связана с работой. Потеря сил наступает или в течение рабочего дня под воздействием трудовой нагрузки, или сразу после его окончания. Во время рабочего дня усталость значительно снижает результативность нашей работы; а после него иногда просто "вырубает" человека. Знакомо ли вам такое состояние, когда после возвращения с работы домой, вы были в состоянии только упасть на любимый диванчик и бессмысленно созерцать мелькание картинок в телевизоре? Проблема заключается в том, что долгие периоды отдыха (такие, как отпуск) дают нам мощный, но кратковременный заряд сил, который сохраняется в течение нескольких дней после их окончания. Но потом этот самый запас сил быстренько "испаряется", и результатом каждого рабочего дня вновь становится каторжная усталость. Что делать? Бороться с усталостью можно разными способами. Многие идут по пути наименьшего сопротивления и пытаются найти какую-нибудь универсальную "волшебную таблетку". Для кого-то в роли такой "таблетки" выступает, например, кофеин, а для кого-то другого - алкоголь или БАДы. Ничего не имею против медикаментозного избавления от усталости, но только если соответствующие тонизирующие препараты применяются разово, только в самых крайних случаях. Во всех остальных случаях существует значительный риск возникновения зависимости (прежде всего психологической) от подобных препаратов. Возможно, с медицинской точки зрения подобная зависимость является не опасной. Но с психологической точки зрения это означает, что человек утрачивает способность сознательно и целенаправленно управлять своими состояниями, "перекладывает ответственность" за них на химические препараты. А усталость как раз и возникает там, где мы утрачиваем контроль над своей жизнью. То есть любые химические способы решения проблемы усталости - временная мера. Важно понимать, что усталость - естественное психофизиологическое состояние, и поэтому избавляться от усталости надо также "естественными" методами. Наиболее естественный способ борьбы с усталостью - своевременный отдых. Существует два ключевых принципа эффективного отдыха (и множество частных случаев применения этих принципов). Если вы глубоко осмыслите два данных принципа, то вполне сможете забыть, что такое хроническая усталость в вашей жизни!
Первый принцип: отдых должен быть цикличным; при этом, чем тяжелее ваша рабочая нагрузка, тем короче должны быть циклы "напряженная работа - отдых". Т.е. надо отдыхать понемногу, но как можно чаще. Существуют очень интересные исследования в области психофизиологии большого спорта. Даже во время самых напряженных спортивных соревнований у спортсменов есть периоды максимального напряжения (например, подача мяча) и периоды невольного расслабления (например, когда спортсмен выходит на позицию для подачи мяча). Было выявлено, что наиболее результативно осуществляли подачу мяча те спортсмены, которые максимально расслаблялись в то время, пока они выходили на позицию. Что больше всего поражает в этих исследованиях, что сам период расслабления (отдыха) длился всего лишь несколько десятков секунд! Но, оказывается, что при должной тренированности и при должном профессионализме полноценно отдохнуть можно и за такой промежуток времени. Мы с вами не спортсмены, но наша трудовая деятельность также наполнена микро-циклами. Вчитываемся в документ - работаем, кладём документ в папку, ставим папку в шкаф - отдыхаем. Если мы будем воспринимать и использовать различные "промежуточные" действия в нашей работе как отдых, то мы сможем в течение рабочего дня найти довольно много "кусочков" времени для короткого отдыха. Но чем больше будет таких "кусочков" отдыха, чем короче будут циклы "работа - отдых", тем меньше мы устанем к концу рабочего дня. Второй принцип: отдых должен быть максимально контрастен, противоположен по виду активности нашей трудовой деятельности. Практически все знают крылатую фразу академика И.П.Павлова о том, что отдых - это смена деятельности. Но важно уточнить, что не любая смена деятельности будет качественным отдыхом, а лишь переключение на что-то, что максимально не похожее на вашу повседневную рабочую активность. Сидячая малоподвижная работа за письменным столом? Нужна подвижная физическая активность! Приходится слишком много общаться с людьми? Найдите место и время для одиночества и тишины (например, для прогулки в лесу, парке и т.п.). Много работаете с данными и цифрами (т.е. перегружено левое полушарие головного мозга)? Найдите возможности для творческой "правополушарной" активности: рисуйте, танцуйте, слушайте музыку и т.п. Понятно, что многие способы такого контрастного отдыха бывает сложно реализовать в течение рабочего дня. Но очень важно, чтобы эти контрастные способы отдыха вы использовали до начала или после окончания рабочего дня, а также в выходные дни (помните, что чем короче цикл "работа-отдых", тем лучше!). В некоторых случаях препятствием на пути к правильному (контрастному по отношению к трудовой активности) отдыху могут быть ваши устоявшиеся привычки, склонность к определенному виду отдыха. Чаще всего это привычка отдыхать пассивно (на диване перед телевизором). Эти неконструктивные привычки придётся менять! Здесь важно понять главное: именно привычка отдыхать подобным образом "загоняет" вас в состояние усталости, не даёт полноценно восстановить силы. Некоторое время надо будет потрудиться над собой - заменить старые неэффективные способы отдыха на новые, сделать контрастные способы отдыха привычкой. Впрочем, такое "выстраивание" правильного отдыха только на первых порах воспринимается как работа. Если вы двигаетесь в верном направлении, то новые способы отдыха (ради которых сначала так тяжело было отрываться от дивана) очень быстро помогут вам почувствовать избавление от усталости, прилив бодрости и свежих сил.
В следующем выпуске читайте о том, как сделать первые шаги к корпоративному тайм-менеджменту ...
Задать вопрос автору по теме статьи: kalinin@psystars.ru 
Документ
Категория
Статьи
Просмотров
92
Размер файла
40 Кб
Теги
Тайм-менеджмент, статьи для Фарминдекс, отдых
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа