close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

Раздел легкая атлетика подготовка к олимпиаде

код для вставкиСкачать
Индивидуальная работа с учащимися
Индивидуальная работа с учащимися
на уроках физической культуры и внеурочных занятиях
при подготовке к предметной олимпиаде
Раздел программы "Легкая атлетика"
Примерный недельный цикл тренировки в периоде на общеподготовительном этапе:
Понедельник Разминка: бег - 1 - 2 км; общеразвивающие упражнения - 15 мин. Специальные упражнения - 8 - 12 х 60 - 80 м. Ускорения - 4 x 80 м. Интервальный бег - 4 х150 м, отдых - 1 мин., 2 - 4 серии со скоростью 70 - 80%; интервалы отдыха между сериями - 6-8 мин
Вторник Разминка. Специальные упражнения - 8 - 12 х 30 м, Ускорения - 3 - 4 х 60 м. Бег со старта из различных положений - 10 - 12 х 30 - 50 м. Повторный бег - 3 х 80 - 100 м, отдых - 3 мин., 1 - 3 серии со скоростью бега 80 - 90%, интервалы отдыха между сериями - 10 - 15 мин. Среда
Разминка. Специальные упражнения - 8 - 12 х 60 м. Ускорения - 3 х 100 м. Четверг
Разминка. Специальные упражнения - 8 - 12 х 60 - 80 м. Ускорения - 3 х 60 м. Повторный бег - 4 x 300 м, отдых - 2 - 3 мин., 2 - 3 серии со скоростью 80 - 90%, интервалы отдыха между сериями - 6 мин. Пятница
Разминка. Специальные упражнения - 8 - 12 х 30 м. Ускорения - 3 х 60 м. Бег с ходу со скоростью 90 - 95% - 2 - 3 х 60 м. Бег со старта - 4 х 30 м х 2 - 3 серии - на технику. Суббота Разминка. Специальные упражнения - 8 - 12 х 60 м. Ускорения - 3 x 100 м. Повторный бег - 3 х 600 м, отдых - 3 мин., 2 серии со скоростью 70 - 80%, интервалы отдыха между сериями - 8 мин.
Примерный недельный цикл тренировки в периоде на специально-подготовительном этапе:
Понедельник
Разминка. Специальные упражнения - 8 - 12 x 40 - 60 м. Ускорения - 3 - 4 х 60 м. Интервальный бег - 4 x100 м, отдых - 1,5 мин., 2 - 3 серии со скоростью 90 - 95%, интервалы отдыха между сериями - 6 мин. Вторник Разминка. Специальные упражнения - 8 - 12 x 30 - 40 м. Ускорения - 3 - 4 x 60 м. Бег с ходу: 2 - 4 x 30 м, или 2 - 3 x 50 - 60 м, или 2 - 3 х 80 м. Бег с низкого старта - 4 х 40 м + 4 x 60 м + 4 х 30 м. Повторный бег - 4 х 80 м со скоростью 95 - 100%, отдых - 2 мин.
Среда
Разминка. Специальные упражнения - 4 - 10 х 80 - 100 м. Повторный бег - 3 - 4 х 300 м, отдых - 3 мин., 2 серии со скоростью 80 - 90%, интервалы отдыха между сериями 10 мин.
Четверг
Разминка. Специальные упражнения - 4 - 8 x 50 - 80 м. Ускорения - 3 - 4 x 80 м. Повторный бег - 4 x 200 м, отдых - 2 мин., 2 серии со скоростью 80 - 90%, интервалы отдыха между сериями - 6 мин. Пятница
Разминка. Прыжковые упражнения - 4 - 8 х 60 м. Ускорения - 3 - 4 x 60 м. Бег с низкого старта на технику: 4 х 50 м при входе в вираж; 2 - 3 х 80 и 4 х 60 м - по прямой. Повторный бег - 2 - 4 х 150 м со скоростью 95 - 100%, отдых - 6 мин. Суббота Разминка. Специальные упражнения - 6 - 8 x 100 - 150 м. Ускорения - 4 x 80 м.
Повторный бег - 4 - 5 x 600 м со скоростью 80 - 90%, отдых - 6 мин.
Примерный недельный цикл тренировки в соревновательном периоде на этапе подготовки к основным стартам
Понедельник
Разминка. Специальные упражнения - 8 х 30 м. Ускорения - 3 х 50 м. Повторный бег - 4 - 6 х 200 м со скоростью 90 - 94%, отдых - 3 мин.
Вторник Разминка. Специальные упражнения - 8 х 30 м. Ускорения - 3 х 60 м. Бег с ходу - 2 - 3 х 100 м. Бег со старта - 4 х 30 м + 4 х 50 м. Повторный бег - 2х 80 м + 2 х 120 м со скоростью 95 - 100%, отдых - 3, 5, 8 мин. Среда Разминка. Специальные упражнения - 7 х 30 м. Ускорения - 3 х 80 м. Повторный бег - 2 - 3 х 350 м со скоростью 90 - 94%, отдых - 10 мин.
Четверг Отдых.
Пятница Разминка перед соревнованиями.
Упражнения специального бегового характера
1. Бег с высоким подниманием коленей в спокойном темпе и в наклоне.
2. Бег с высоким подниманием коленей в темпе.
3. Бег с захлестыванием голени попеременно правой и левой ногой на каждый шаг (или на третий).
4. Бег "колесо".
5. Прыжки вперед - перекат - с пятки на носок.
6. Прыжки вперед за счет работы мышц стопы.
7. Бег прыжками.
8. Скачки на одной и двух ногах.
9. Имитация движений руками на месте, как в беге.
10. Семенящий бег.
Бахилина Евгения Юрьевна,
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение "Средняя общеобразовательная школа №14", г.Нижневартовск, ХМАО-Югра
Автор
evgeniya.baxilina
Документ
Категория
Школьные материалы
Просмотров
142
Размер файла
67 Кб
Теги
раздел, лёгкая, олимпиада, атлетика, подготовки
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа