close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

Буклет Как подготовиться к сдаче норм ГТО Емельянов

код для вставкиСкачать
Пр
по авил
дго а
то для
вк са
и к мо
сд ст
ач оя
е н те
ор ль
м но
ГТ й
О:
J·Одежда
д л я с п о ртивных занятий
должна соответствовать сезону и
уровню двигательной
активности во время занятий.
Она должна быть удобной и
практичной.
JОсобое внимание следует уделять
спортивной обуви, перчаткам и головному
убору (в зимнее время).
JСпортивная обувь должна быть удобной,
лёгкой, соответствовать размеру ноги или
быть на 1 размер больше (для толстого
носка в зимний период).
JВо время занятий в холодное время года
(зима, поздняя осень, ранняя весна) нельзя
допускать промокания ног, резкого
переохлаждения организма, особенно после
интенсивной физической нагрузки.
Пробежав зимой дистанцию на скорость,
необходимо как можно быстрее попасть в
тёплое помещение и сменить одежду.
J Если есть возможность, то можно
заниматься подготовкой к сдаче норм
комплекса ГТО в выходные дни вместе с
родителями. Они могут показать или
подсказать что-то весьма полезное. В том
числе посоветовать, как правильно
выполнять то или иное упражнение.
Будь силён и будь готов!
Все в твоих руках!
Сдай все нормы ГТО,
Прочь из жизни страх!
Муниципальное автономное
общеобразовательное учреждение
«Средняя общеобразовательная школа № 25»
г. Балаково
к
я
с
ь
т
и
в
о
т
го
д
о
О
п
Т
к
Г
а
м
К
р
о
н
е
сдач
Комитет образования администрации
Балаковского муниципального района
Муниципальное автономное
общеобразовательное учреждение «Средняя
общеобразовательная школа № 25» г.Балаково
Саратовской области.
а
ул. Бр. Захаровых 8 г. Балаково, Саратовская
область, Россия,413865
Тел.: (8 845 3) 35-16-35
Автор буклета: Емельянов Николай,
обучающийся 10 А класса МАОУ СОШ № 25
Руководитель: Моргунова Наталья Анатольевна,
учитель биологии МАОУ СОШ № 25
2015 г.
г. Балаково
Подготовка к сдаче нормативов комплекса
ГТО происходит на уроках по физической
культуре, в спортивных секциях .
ПЕРЕЧЕНЬ ВИДОВ
ИСПЫТАНИЙ КОМПЛЕКСА:
1.Челночный бег (3*10 м);
2.Бег на 30, 60, 100 м;
3.Бег на длинные дистанции;
4.Прыжок в длину с разбега;
5.Прыжок в длину с места;
6.Наклон вперед с прямыми ногами;
7.Метание мяча в цель и на дальность;
8.Подтягивание на высокой или низкой
перекладине;
9.Ходьба и бег на лыжах;
10. Плавание;
11.Туристический поход;
12. Стрельба.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ:
Бег
Прыжки
1. Бег в медленном темпе 6-8 мин. (увеличивать
до 10 -12 мин.)
2.Общеразвивающие упражнения типа зарядки.
3. Специальные беговые упражнения:
а) бег высоко поднимая бедро.
б) семенящий бег.
4. Пробежки с низкого старта 4-6 раз по 20-30
метров не в полную силу, чтобы бегун мог
контролировать свои движения, обращая
внимание на правильность первых движений со
старта: отрыв рук, эффективное выталкивание
туловища вперед двумя ногами и согласованность движений рук и ног на первых шагах со
старта в условиях бега с наклоном туловища.
5. Групповой бег в равномерном темпе по слабо
пересеченной местности 3-5 мин. С переходом
на ходьбу.
6. Бег с ускорением (выполняется индивидуально, группой) 4-6 раз на дистанции 30-40 м
(следить за техникой бега).
1. Прыжки через небольшие горизонтальные
препятствия отталкиваясь одной ногой с
приземлением на две ноги. Прыжки через
препятствия высотой 25-30 м, установленных на
расстоянии 1 м от места толчка с разбега 5-7-9
беговых шагов ствия высотой 25-30 м, установленных на расстоянии 1 м от места толчка с
разбега 5-7-9 беговых шагов (обеспечить
безопасность приземления).
2. Прыжки избранным способом с индивидуальным подбором разбега.
3. Сочетание разбега, отталкивания и прыжками. Группировка и приземление.
4. Подвижные игры с бегом и прыжками.
Метание мяча
Овладение хватом мяча и броски одной кистью
вниз, ударяя на расстоянии 1 м перед собой.
2. Бросок («хлест») всей рукой с выпрямлением в
локтевом суставе, выставляя вперед левую ногу и,
перенося на нее тяжесть тела во время броска.
3. Метание с двух, трех, пяти шагов разбега.
(Обращать внимание на ритм последних шагов).
От значка ГТО – к олимпийской медали!
Автор
morgunova1977
Документ
Категория
Спорт
Просмотров
2 685
Размер файла
1 914 Кб
Теги
подготовиться, норм, буклет, сдачу, емельянов, гто
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа