close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

Режим в трудовой и учебной деятельности

код для вставкиСкачать
Методическая разработка открытого урока по дисциплине «Физическая культура»
Преподаватель: Усов Григорий Иванович
Дата: 15 апреля 2015 года
Тип урока: комбинированный
Группа: ПГ – 2 – 1
Тема: Режим в трудовой и учебной деятельности. Активный отдых.
Цели и задачи:
1. Образовательные: формирование понятий о режиме в трудовой и учебной деятельности, а
также активном отдыхе для повышения уровня психической и интеллектуальной
готовности студентов к вузовской специфике обучения.
2.
Развивающие: развитие умений управлять своим временем, а в конечном итоге своим
здоровьем, и своей жизнью в результате создания рационального режима труда и отдыха,
борьбы с утомлением.
3. Воспитательные: воспитание умения слушать товарища, формирование чувства
ответственности за порученное дело, привитие интереса к предмету, сознание
необходимости рационального распределения времени для нагрузки на организм и
восстановление затраченных сил.
Методические приёмы: анализ выполненной самостоятельной домашней работы в виде докладов,
выявление степени усвоения нового материала.
Оснащение занятия: презентация в программе Microsoft Office PowerPoint, компьютер,
интерактивная доска.
Резервный материал: Глоссарий.
ХОД УРОКА (краткий конспект)
Учебная
Виды деятельности преподавателя
ситуация
Сообщение
- Сегодня наш урок – лекция. Мы посвятим его теме
темы, целей «Режим в трудовой и учебной деятельности. Активный
урока (2 мин) отдых».
Вступительная
часть (5 мин)
Проверка
домашнего
задания
(20 мин.)
Новый
материал
(16 мин.)
Итог урока
(2 мин)
Введение. Первая часть урока: «Режим в трудовой и
учебной деятельности».
Доклады на тему: «Режим труда (учебной деятельности) и
отдыха», «Режим сна», «Физическая нагрузка»,
«Распорядок дня», « Режим питания».
Вторая часть урока: «Активный отдых».
Виды отдыха.
Предпочтения студентов (типов молодых людей) в
проведении отдыха.
Методика правильной организации отдыха.
Отдых как потребность организма.
Утомление.
Оценивание работы студентов за урок. Домашнее задание:
правильно отдохнуть перед завтрашним учебным днём.
Виды деятельности
студентов
Во время урока
студенты делают
краткие записи в
тетрадях с опорой на
слайды.
Слово преподавателя.
Доклады студентов с
опорой на слайды.
Слово преподавателя с
опорой на слайды.
Конспектирование
новой темы в виде
кратких записей в
тетради.
Записи в тетрадях.
Режим в трудовой и учебной деятельности. Активный отдых.
Введение.
Здоровье человека напрямую связано с его работоспособностью и
утомляемостью. От состояния здоровья во многом зависит успешность учебной и
производственной деятельности студента. Работоспособность в большей степени
связана с условиями труда. Для возникновения и развития сердечно-сосудистых
заболеваний, неврозов, заболеваний опорно-двигательного аппарата вполне
достаточно негативного воздействия учебной деятельности, а в дальнейшем фактора
«сидячих» профессий.
Рис. 1. Работоспособность
Обучение в СОФ МГРИ-РГГРУ требует от студентов значительных
интеллектуальных и нервно-эмоциональных напряжений, доходящих в период
экзаменационной сессии до пределов возможного. Кроме того, эти напряжения
могут привести к различным функциональным и психическим срывам.
Рис. 2. Нервный срыв перед сессией
К началу экзаменационной сессии возрастает время нахождения студентов в
состоянии гиподинамии, происходит нарушение режима труда и отдыха, а также
питания. Возрастает негативное влияние увеличения временного поднятия тонуса
посредством тонина и кофеина при повышенном потреблении крепкого чая и кофе,
что в совокупности приводит к снижению общей физической тренированности,
общему физическому утомлению.
Рис. 3. Экзаменационная сессия
Из-за вынужденной длительной статической нагрузки (постоянное
напряжение мышц) заторможены обменные процессы. В положении сидя, особенно
с наклоном головы и туловища вперед (учебная деятельность), возникает костносуставная патология, в частности шейного и поясничного отдела позвоночника.
Биохимический анализ позы «сидя за столом» выявил наличие значительных
мышечных напряжений в области поясницы и шеи. Это напряжение мышц,
ответственных за поддержание рабочей позы вызывает их утомление, субъективно
оцениваемое как чувство усталости в указанных областях тела. Объективно
утомление проявляется уже в первой половине учебного дня. Для снижения уровня
утомления позных мышц, то есть для рациональной рабочей позы необходимо
уменьшить величину наклона головы и корпуса. Поэтому важна организация
рабочего места.
Рис. 4. Сидя за столом
Наблюдается также высокая нагрузка на зрение во время учебы. Поэтому
необходима профилактика зрительного утомления и перенапряжения. Методы
профилактики перенапряжения зрительного аппарата весьма разнообразны. Для
обеспечения комфортных условий при выполнении зрительно-напряженных работ
необходимо применять наиболее рациональные системы производственного
освещения с правильным подбором источников света. В профилактике зрительного
утомления и перенапряжения весьма значительное место занимает регламентация
режимов труда и отдыха. Особенно важна специальная гимнастика для глаз.
Рис. 5. Нагрузка на зрение
Особое внимание следует обратить на то, что обучение очень часто сводится
лишь к умственной деятельности, то есть возникает малоподвижный образ жизни
современного человека. При отсутствии достаточной дозы ежедневных мышечных
движений происходят нежелательные изменения функционального состояния мозга
и сенсорных систем. Вследствие этого наблюдается снижение общих защитных сил
организма, увеличивается риск возникновения различных заболеваний.
Рис. 6. Обучение студентов
Для сохранения здоровья человека очень важно соблюдать режим в трудовой
и учебной деятельности.
Рис. 7. Для сохранения здоровья
1. Режим в трудовой и учебной деятельности
Режим – это установленный распорядок жизни, в который входят:
 Режим труда (учебной деятельности) и отдыха
 Режим сна
 Физическая нагрузка
 Распорядок дня
 Режим питания
В переводе с французского слово режим означает «управление» своим
временем, но в конечном итоге – и своим здоровьем, и своей жизнью.
1. 1. Режим труда (учебной деятельности) и отдыха
Эффективная подготовка специалистов в вузе требует создания условий для
интенсивного и напряженного творческого учебного труда без перегрузки и
переутомления,
в
сочетании
с
активным
отдыхом
и
физическим
совершенствованием. Этому требованию должно отвечать такое использование
средств физической культуры и спорта, которое способствует поддержанию
достаточно
высокой
и
устойчивой
учебно-трудовой
активности
и
работоспособности студентов.
Рис. 8. Студенты СОФ МГРИ-РГГРУ на практике в Крыму
Учебный день.
Учебный день студенты, как правило, не начинают сразу с высокой
продуктивности учебного труда. После звонка они не могут сразу сосредоточиться и
активно включиться в занятия. Проходит 10-20, а иногда и более 30 минут, прежде
чем работоспособность достигает оптимального уровня. Этот период врабатывания
характеризуется постепенным повышением работоспособности с определенными
колебаниями. Период оптимальной (устойчивой) работоспособности имеет
продолжительность 1,5 – 3 часа. Затем появляются начальные признаки утомления.
Далее
нарастает
утомление,
начинается
прогрессивное
снижение
работоспособности. Учебный день студента кроме аудиторных занятий включает
самоподготовку. Наличие второго подъема работоспособности объясняется не
только суточным ритмом, а главным образом психологической установкой на
выполнение учебных заданий.
8
10
Учебные
занятия
12
14
16
Отдых
18
20
22
24
Самоподготовка
Рис. 9. Работоспособность студентов в течение учебного дня
Учебная неделя.
Динамика умственной работоспособности в учебном недельном цикле
характеризуется наличием периода врабатывания в начале (понедельник, вторник),
устойчивой работоспособности в середине (среда, четверг) и снижением в
последние дни недели. Типичная кривая работоспособности может изменяться при
наличии фактора нервно-эмоционального напряжения, сопровождающего работу в
различные дни недели. Такими факторами могут быть выполнение контрольной
работы, участие в коллоквиуме, подготовка и сдача зачета.
пн
вт
ср
чт
пт
сб
Рис. 10. Работоспособность студентов в учебной неделе.
Учебный семестр и учебный год.
В начале учебного года в течение 3-3,5 недель наблюдается период
врабатывания,
сопровождаемый
постепенным
повышением
уровня
работоспособности. Затем на протяжении 2-2,5 месяцев наступает период
устойчивой работоспособности. В конце семестра, когда студенты готовятся и
сдают зачеты, работоспособность начинает снижаться. В период экзаменов
снижение кривой работоспособности усиливается. В период зимних каникул
работоспособность восстанавливается к исходному уровню, а если отдых
сопровождается активным использованием средств физической культуры и спорта
наблюдается повышение работоспособности. Начало второго полугодия также
сопровождается периодом врабатывания продолжительность которого сокращается
по сравнению с первым полугодием до 1,5-2 недель. Дальнейшие изменение
работоспособности со второй половины февраля до начала апреля характеризуется
устойчивым уровнем. Причем, этот уровень может быть выше, чем в первом
полугодии. В апреле наблюдаются признаки снижения работоспособности,
обусловленные возникающим утомлением. В зачетную сессию и в период экзаменов
снижение работоспособности выражено резче, чем в первом полугодии. Процесс
восстановления отличается более медленным развитием, вследствие значительной
глубины утомления.
начало
конец
середина
экзамены
1 полугодие
каникулы
начало
середина
экзамены
конец
каникулы
2 полугодие
Рис. 11. Изменение умственной (сплошная линия) и физической (пунктир)
работоспособности студентов в учебном году.
1.2. Режим сна
Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма
большое значение имеет полноценный сон. Великий русский физиолог И.П. Павлов
указывал, что сон - это своего рода торможение, которое предохраняет нервную
систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно
длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным,
разбитым, а иногда с головной болью.
Рис. 12. Послеобеденный сон
К важнейшему виду ежедневного отдыха относится и полноценный сон.
Потребность в нем у разных людей неодинакова и зависит от возраста, образа
жизни, типа нервной системы человека. В среднем эта норма составляет около 8
часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого
можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Однако сон нельзя
заменить или компенсировать. Если человек мало спит, то он встает утром
раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью. Недосыпание, особенно
систематическое приводит к снижению работоспособности, повышенной
утомляемости, раздражительности, переутомлению и в конечном итоге истощению
нервной системы и развитию заболеваний.
Рис. 13. Полноценный сон
Для крепкого сна важно выработать привычку ложиться и вставать в одно и то
же время. Желательно поужинать не позднее за 2-2,5 часа до сна, прекратить
умственную работу и сосредоточиться на отдыхе, не нагружая себя мыслями и
переживаниями прошедшего дня и будущего. Рекомендуется спать при открытой
форточке, а в теплое время года с открытым окном. В помещении нужно выключить
свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не
затрудняющим кровообращение. Не рекомендуется спать вниз лицом: это
препятствует нормальному дыханию. Пренебрежение этими простейшими
правилами гигиены сна приводит к бессоннице.
Рис. 14. Сон – основной восстановитель организма
В вопросе изучения сна за последние годы достигнуты успехи. Сон имеет
важное значение для учебно-трудовой деятельности человека, расстройство сна
может вызвать понижение работоспособности. Если расстройство сна принимает
хронический характер, то это может привести к развитию болезней. Установлено,
что даже частичное лишение сна приводит к нарушению высших психических
функций: снижается внимание, ухудшается память, а вследствие этого –
работоспособность, повышается утомляемость и сонливость.
Рис. 15. Хороший сон – это важно
Рекомендации по предупреждению нарушения сна в основном следующие:
1) Активная деятельность днем, особенно физическая. Важно, чтобы сон и
бодрствование совпали с биологическими ритмами организма.
2) Ежедневная мышечная активность, причем напряженную умственную
деятельность необходимо чередовать с физическим трудом или занятиям
спортом.
3) Определенный комфорт спального места.
Сон восстанавливает и корректирует множество тонких процессов
перенапряжения. Хороший сон очень важен, особенно после экстремальных
ситуаций и длительной, напряженной умственной деятельности.
Рис. 16. Сладкий сон
1.3. Физическая нагрузка
Эффективная подготовка специалистов в вузе требует создания условий для
интенсивного и напряженного творческого учебного труда без перегрузки и
переутомления,
в
сочетании
с
активным
отдыхом
и
физическим
совершенствованием. Этому требованию должно отвечать такое использование
средств физической культуры и спорта, которое способствует поддержанию
достаточно
высокой
и
устойчивой
учебно-трудовой
активности
и
работоспособности студентов.
Рис. 17. На уроке физической культуры в СОФ МГРИ-РГГРУ
В цикле исследований проверялась целесообразность проведения занятий
физическими упражнениями и спортом в такие периоды учебного труда студентов,
когда наблюдается снижение работоспособности, происходит ухудшение
самочувствия, а именно: в конце учебного дня, в конце недели (пятница, суббота) на
протяжении всего учебного года. Динамика учебного процесса с его
неравномерностью распределения нагрузок (особенно во время экзаменационной
сессии) является своего рода испытанием организма студентов. Происходит снижение устойчивости к физическим и психо-эмоциональным нагрузкам, возрастает
негативное влияние гиподинамики, нарушаются режимы труда и отдыха, сна и
питания, возникает состояние общего утомления, переходящее в переутомление.
Рис. 18. Кроссовая подготовка студентов в Крыму в период практики
Позитивный характер изменений умственной работоспособности достигается
при использовании средств физической культуры. Эффективное внедрение средств
физической культуры в учебный процесс, обеспечивает состояние высокой
работоспособности студентов в учебно-трудовой деятельности, которое проявляется
в виде: длительного сохранения работоспособности в учебном труде; ускоренной
врабатываемости; способности к ускоренному восстановлению; эмоциональной и
волевой устойчивости к сбивающим факторам. Одним из обязательных
факторов здорового режима жизни является систематическое, соответствующее
полу,
возрасту
и
состоянию
здоровья,
использование
физических
нагрузок. Двигательная и умственная виды деятельности человека взаимосвязаны.
Рис. 19. В Крыму в период практики
Утренняя гимнастика являемся наименее сложной, но достаточно
эффективной формой для ускоренного включения студентов в учебно-трудовой
день. Она ускоряет приведение организма в работоспособное состояние, усиливает
ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает дыхание, что активизирует обмен
веществ и быстро удаляет продукты распада, накопившиеся за ночь.
Систематическое выполнение зарядки улучшает кровообращение, укрепляет
сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность
пищеварительных органов, способствует более продуктивной деятельности коры
головного мозга.
Рис. 20. Лыжная подготовка студентов
Систематическая физическая тренировка повышает устойчивость к
отрицательным факторам зачетно-экзаменационного периода. Студенты, регулярно
занимающиеся спортом, имеют меньший уровень взволнованности на экзамене, чем
у других учащихся. У них наблюдается сохранение более высокого уровня умственной работоспособности в процессе экзаменов, более быстрое ее восстановление
после экзаменационной сессии. Регулярные занятия физической культурой и
спортом, не прерываемые в экзамены, помогают студентам лучше организовать
здоровый образ жизни, во многом предотвращая наступление состояния
переутомления.
Рис. 21. На тренировке в неурочное время
1.4. Распорядок дня
Четкий и правильный распорядок рабочего дня значительно облегчает любую
деятельность, позволяет максимально использовать все возможности организма
человека, испытывать меньшую нагрузку. Условия жизни и особенности
профессиональной деятельности у всех различны и каждый может сам составить
удобный для себя распорядок. Всякое переутомление – это результат неправильного
режима труда и отдыха. Прием пищи, сон, гигиенические процедуры необходимо
выполнять в одно и то же время. Благодаря рациональному распределению времени
в течение дня организм испытывает нормальную нагрузку, затраченные силы
быстрее и полнее восстанавливаются, организм меньше изнашивается. Говоря, о
режиме труда и отдыха не имеются в виду строгие поминутные графики. Однако
сам распорядок является своеобразным стержнем, на котором должно базироваться
проведение как будничных, так и выходных дней.
Рис. 22. Учебная практика в распорядке рабочего дня
Условия, в которых живут, учатся и отдыхают наши учащиеся, оказывают
существенное влияние на их работоспособность, состояние здоровья. Правильная
организация умственной работы и отдыха - важное условие для сохранения
здоровья, работоспособности и успешного овладения учебными дисциплинами.
Проблему режима работы и отдыха нельзя рассматривать раздельно, так как
умственный труд неотделим от отдыха. Русский физиолог Н. Е. Введенский
говорил: «Устают и изнемогают не столько от того, что много работают, а от того,
что плохо работают»,— имея в виду плохую организацию труда. Чтобы во время
учебы труд наших учащихся был более продуктивный необходимо соблюдать
определенные условия организации этого самого учебного труда.
Рис. 23. Закончился трудовой день
Первое условие. Во всякую трудовую деятельность нужно, «входить»
постепенно, так как начало работы совпадает по времени с периодом врабатывания.
Рис. 24. Освоение профессии
Второе условие. Для высокой работоспособности необходимы мерность и
ритм работы. Порывистость, форсированное напряжение не обеспечивают
устойчивой работоспособности. Ритмом в работе можно назвать ежедневную работу
в одни и те же часы при целесообразном чередовании ее с перерывами для отдыха.
Если порядок в работе, ее ритм установлен правильно, учащийся изо дня в день
может работать много, не перегружая себя.
Рис. 25. Студенты изучают спутниковые технологии
Третье условие заключается
в
привычной
последовательности
и
систематической деятельности. Это условие не определяет содержание работы,
которое будет в течение семестра изменяться, однако оно предусматривает четкую
фиксацию времени занятий, их характер, перерывы на обед, ужин, дорогу, активный
отдых, культурные мероприятия, сон и т. д.
Рис. 26. После соревнования
Четвертое условие заключается в правильном чередовании труда и отдыха, а
также смены одних форм труда другими. Правильное чередование умственной деятельности с регулярным и достаточным сном является одним из определяющих
условий ее эффективного выполнения. Не менее важно чередовать работу и отдых в
течение
учебно-трудового
дня.
Отдых
необходим
для
сохранения
работоспособности, чтобы не допустить глубокого развития утомления. В этих
условиях процессы восстановления протекают эффективно.
Рис. 27. Отдых в режиме дня
Пятое условие успешной
работы
—
систематическое
(ежедневное)
выполнение умственной учебной работы в одни и те же часы суток в результате
которой укрепляется навык, позволяющий выполнять умственную деятельность
продуктивнее и в большом объеме.
Рис. 28. Учебный процесс в распорядке дня
1.5. Режим питания
Питание – физиологическая потребность организма, обеспечивающая рост
клеток и тканей, восполнение энерготрат и обмен веществ в организме. От
правильной организации питания зависит покрытие энергетических затрат
организма. Следовательно, пища должна иметь в своём составе белки, жиры,
углеводы, минеральные соли и витамины в необходимых количествах и правильном
соотношении. Для покрытия затрат энергии организмом могут быть использованы
как жиры, так и углеводы и белки. Однако было бы неправильно ограничиться при
составлении пищевого рациона только учётом калорийной пищи.
Рис. 29. Организация питания
Для организма очень важен состав пищи – наличие белков, жиров и
углеводов, их качество и соотношение. Высокий уровень белкового питания
стимулирует возбудимость нервной системы и работоспособность при умственных
нагрузках. При длительных учебных занятиях, которые приводят к значительным
потерям азота, количество белка в рационе должно составлять 2,4 – 2,5 г на 1 кг
веса. Жиры (липиды) обладают высокой энергетической ценностью. Они входят в
состав клеток и участвуют в обменных процессах. Полноценность жиров, так же как
и белков, в значительной степени определяется их происхождением. К наиболее
полноценным жирам относят животные жиры, особенно молочные, усвояемость
которых достигает 98 %. Углеводы – основной источник энергии в организме,
они усиливают двигательную функции кишечника, способствуют выведению
вредных веществ из организма.
Рис. 30. Для организма очень важен состав пищи
Пищевой рацион – набор пищевых продуктов, распределённый для питания в
течение суток. Должен иметь: оптимальную количественную величину и
калорийность, восполняющую энерготраты организма; соответствующий
сбалансированный качественный состав; хорошую усвояемость; высокие вкусовые
свойства и внешний вид; разнообразие выбора блюд и методов кулинарной
обработки; создавать чувство насыщения без перегрузки органов пищеварения; не
содержать вредных продуктов. Имеет большое значение сбалансированное питание,
в частности соответствие незаменимых веществ (аминокислоты, витамины,
минеральные вещества, полиненасыщенные жирные кислоты). Для упрощённого
расчёта сбалансированность белкового состава пищи оценивается содержанием трёх
незаменимых аминокислот (триптофан, метионин, лизин). Нормальное соотношение
– 1 : 3 : 4.
Рис. 31. Пищевой рацион, распределённый для питания
При составлении рациона в столовой нашего университета принимается во
внимание много обстоятельств. Пища должна содержать достаточное количество
белков, углеводов и жиров, причём часть из них животного происхождения.
Обязательным является наличие свежих овощей или фруктов – основных
источников витаминов. Пища в столовой нашего университета приготовлена вкусно.
Чистая и аккуратная сервировка стола, приятный внешний вид и запах пищи – всё
это возбуждает аппетит, вызывает усиленную деятельность пищеварительных
органов и способствует лучшему перевариванию, а следовательно и лучшему
усвоению пищи. Студенты обычно употребляют смешанную пищу, которая
содержит необходимые питательные и экстрактивные вещества, придающие вкус.
Такими вкусовыми веществами богаты мясо и некоторые другие продукты, поэтому
мясной бульон и супы, действуя на пищевые железы, вызывают их усиленную
деятельность. Функционирование органов пищеварения усиливают также острые
закуски.
Рис. 32. Пища должна быть вкусной
2. Активный отдых
Различают два вида отдыха:
1. пассивный вид (просмотр телепередач, общение по телефону, чтение
литературы и журналов, посещение мероприятий, работе в интернете, не
включающих двигательную активность);
Рис. 33. Купили аквариум, теперь у кота есть свой телевизор
2. активный вид (спорт, физические упражнения, оздоровительная
гимнастика, посещение дискотек и развлекательных мероприятий - основой которых
является двигательная активность).
Рис. 34. После соревнования
Предпочтения студентов (типов молодых людей) в проведении отдыха.
Название
типа
% молодежи
Круг общения
Формы досуга
“СЕМЬЯНИН”
узкий и традиционный
круг общения,
ориентация в основном
на устойчивые контакты
с родственниками,
соседями и знакомыми, в
отдельных случаях - с
коллегами по учебе
(работе).
простые и “домашние”
(чтение, телевидение, радио,
газеты, работа по дому и просто
отдых).
12 %
“ГАРМОНИЧНЫЙ”
полноценность
социальных связей.
разносторонний образ жизни,
который максимально
задействует все формы
социального общения и досуга.
4%
“ОБЩИТЕЛЬНЫЙ”
ориентация прежде всего
на контакты с широким
кругом друзей
более продвинутые формы
30 %
досуга - компьютер, музыка,
хобби. Обязательные и
регулярные встречи с друзьями
становятся здесь едва ли не ли не
доминирующей формой
социальной жизни.
“РАЗВЛЕ- наличие в жизни молодых
людей регулярных
КАЮЩИЙСЯ” социальных контактов
вне устоявшегося
семейно-дружеского
круга.
не только пассивно общаются с
25 %
друзьями, но и совместно
посещают кино, театры,
концерты, кафе, бары и
молодежные клубы.
Развлекательно-потребительский
аспект общения и досуга
становится для них очень
значимым.
посещение спортклубов, музеев, 24 %
“СОЦИ- активное общение с
выставок, занятия в кружках,
АЛЬНО- друзьями, новые
дополнительные занятия с целью
АКТИВ- знакомства.
самообразования и т.д.
НЫЙ”
Отношение к свободному
времени здесь становится более
избирательным, чем просто
отдых и встречи с друзьями.
5%
“ОДУХО- живет как бы в стороне от регулярно посещают церковь,
другие религиозные собрания
ТВОРЁН- социума, ограничиваясь
устоявшимися семейноили принимают активное участие
НЫЙ”
родственными связями.
в работе каких-либо
политических объединений.
Методика правильной организации отдыха.
1. Сойти с карусели. Осознайте, наконец, что отдых - это необходимо. После
длительной или трудоемкой работы нужен не менее длительный и глубокий
отдых. Не забывайте притормаживать.
Рис. 35. Отдых – это необходимо
2. Отдыхая, вы не делаете ничего плохого. Отдых - не преступление. Не
чувствуйте себя виноватым за то, что просто позволяете себе расслабиться - это не
только ваше право, но и необходимость.
Рис. 36. Отдых – не преступление
3. Выделите время для себя. Балуйте себя. Думайте только о себе. Это не
эгоизм, просто за вас этого никто не сделает.
Рис. 37. Отдых – не эгоизм
4. Играйте. Участвуйте в активном отдыхе, спортивных играх и не корите
себя за то, что даром тратите время - для серьезных дел пусть остается офис.
Рис. 38. Участие в активном отдыхе
5. Не будьте трудоголиком. В том, чтобы быть трудоголиком, нет ничего
хорошего - это самая настоящая болезнь, которая может привести к депрессии,
чрезмерному физическому и эмоциональному напряжению, нехватке физической
энергии.
Рис. 39. Участие в соревновании
6. Учитесь останавливаться. Если вы никак не можете расслабиться после
рабочего дня, займитесь релаксацией вплотную: просто заставьте себя 30 минут не
делать абсолютно ничего.
Рис. 40. Отдых после рабочего дня
Физиологическое обследование активного отдыха связано с именем
И.М.Сеченова, впервые показавшего, что смена работы одних мышц работой других
лучше способствует восстановлению сил, чем полное бездействие.
Рис. 41. Активный отдых преподавателей
Рис. 42. Преподаватели после занятий
Отдых как потребность организма
Жизнь во всех её появлениях есть постоянное чередование активности и
покоя, работы и отдыха. За примерами далеко ходить не надо: неутомимый
труженик – сердце – образец поистине удивительного сочетания мышечной
активности (сокращение) и покоя (расслабление). Сердце безостановочно бьётся
всю жизнь, работает человек или отдыхает, спит или бодрствует. За сутки оно
делает около 100 тысяч сокращений, за год 40 миллионов, а за 70 лет 3 миллиарда.
Многоликая природа создала феноменальный живой двигатель, поражающий
исключительно экономичным и чётким режимом деятельности. После сокращения
желудочков сердца следует отдых – расслабление. В течение минуты желудочки
сердца 18-20 секунд работают, а 30-35 секунд отдыхают. Подсчитано, что за 60 лет
жизни сердце отдыхает примерно 40 лет.
Рис. 43. Неутомимый труженик - сердце
Такой же рациональный режим работы и отдыха природа «изобрела» и для
дыхательной мускулатуры. За одну минуту дыхательные мышцы сокращаются 16 –
20 раз и столько же расслабляются. Хотя мы дышим непрерывно, благодаря
подобному режиму они имеют достаточный отдых для восстановления
израсходованных ресурсов. Периодическое чередование активности и покоя
характерно и для деятельности органов пищеварения, выделения, желез внешней и
внутренней секреции.
Рис. 44. Дыхательная система
Ежегодно птицы во время длительной миграции пролетают огромное
расстояние. Они покрывают нередко от 3 тысяч до 5 тысяч километров без отдыха
или с небольшими остановками. Как удаётся пернатым отдыхать во время полёта?
Как удаётся им за несколько часов восстановить силы для последующего перелёта?
Вопросы далеко не праздные. И ответы на них в значительной степени ещё
засекречены природой. Несомненно, разгадка их позволит человеку более
рационально управлять процессами отдыха.
Рис. 45. Полёт во время миграции
Утомление
Проблема утомления волновала человечество со времён седой древности.
Предание гласит, что древнегреческий богатырь Геркулес страшно утомился при
попытке написать своё имя. Он так и не добился успеха, будучи подавлен
утомительностью непривычного для него занятия. Современная физиология
определяет утомление как особое физиологическое состояние человеческого
организма, проявляющееся во временном снижении его работоспособности в
результате проведённой работы. Например, у бегуна первым признаком утомления
является уменьшение длины шагов, как результат снижения силы мышц. Последняя
степень утомления у бегуна характеризуется снижением как длины, так и частоты
шагов.
Рис. 46. Древнегреческий богатырь Геркулес
Утомление имеет немаловажное биологическое значение. Временное
снижение работоспособности, наступающее в результате утомления, с
биологической точки зрения – охранительная реакция. Она спасает нервные клетки
от истощения. Последние, в свою очередь, притормаживают напряжённую
мышечную деятельность задолго до исчерпания исполнительными органами
энергетических ресурсов.
Рис. 47. Восстановительный бег преподавателей после уроков
Утомление жестоко карает тех, которые не прислушиваются к его
«позывным», а продолжают напряжённо трудиться. Человеку важно найти «общий
язык» с утомлением и уметь предвидеть его наступление.
Рис. 48. Подготовка преподавателей к сдаче ГТО
Автор
profobrazovanie
Документ
Категория
Физкультура и Спорт, Здоровье
Просмотров
3 068
Размер файла
6 263 Кб
Теги
режим, трудовой, деятельности, учебно
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа