close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

Как сохранить психическое здоровье Сафиуллина

код для вставкиСкачать
Как сохранить
психологическое здоровье
Автор: Сафиуллина Регина Ришатовна,
студентка филиала ФГБОУ ВПО «ЮУрГУ»
(НИУ) в г. Сатке
Горно-керамический колледж, группы 305
Руководитель: Савченко Татьяна Валерьевна,
педагог-психолог
Формула психологического здоровья
Психическое
здоровье
Личностное
здоровье
Психологиче
ское
здоровье
Психологическое и психическое здоровье
 Психологическое здоровье —
неотъемлемая часть
здоровья, отсутствие сильно
выраженных отклонений душевной
жизни человека, мешающих его
социально-психологической
адаптации, достижению целей и задач,
которые человек ставит перед собой.
 Нарушения психологического
здоровья — это лишь стойкие
негативные изменения в работе
психических процессов, склонность к
дискомфортным психическим
состояниям, расстройства характера,
наличие аддиктивных зависимостей,
проявление весьма необычных
интересов и склонностей.
 Психическое здоровье — это
состояние благополучия при котором
человек может реализовать свой
собственный потенциал, справляться
со стрессами, продуктивно и
плодотворно работать.
 Нарушения психического
здоровья — психозы, неврозы и
другие расстройства, требующие в
большинстве случаев компетентного
вмешательства психиатра.
Здоровье и эмоции
Здоровье - жизненная ценность,
которая зависит от твоего настроения
Еще в древности была замечена связь между эмоциями человека
и его физическим состоянием. Считалось,например, что
 необходимость постоянно сдерживать эмоции разрушают
сердце;
 зависть и злость поражают органы пищеварения;
 печаль, уныние, тоска – ускоряют старение.
Здоровье и эмоции
Для нашего благополучного существования необходимо, чтобы
на мозг действовали три рода раздражителей:
 вызывающие положительные
эмоции – 35%
 вызывающие отрицательные
эмоции – 5%
 нейтральные, или балластные
– 60%
Зачем нам отрицательные эмоции?
Затем же , зачем углекислый газ для дыхания. Если в легких
нет углекислого газа, оно останавливается, если нет неудач,
прекращается прогресс.
Оптимальное соотношение положительных и
отрицательных эмоций – 7:1
Длительное пребывание во власти негативных эмоциональных
состояний (тревоги, ожидания неизвестного, вины,
неудовлетворенности и т.д.), неумение снизить остроту
переживания неблагоприятных воздействий оказывает
разрушающее воздействие на организм, физическое и
психическое состояние.
Способы регуляции эмоциональных
состояний
Умение управлять гневом и негативными эмоциями - важный
фактор хорошего психического здоровья и показатель
вашего эмоционального интеллекта.
 «кофейный» перерыв;
 игрушки, снимающие напряжение во время стресса;
 расслабление тела путем чередования напряжение и релаксации
Некоторые простые упражнения также могут оказаться
полезными:
сожмите плотно пальцы ног и разожмите, представляя, как
стресс уходит из каждого пальца по мере того, как вы расслабляетесь;

дайте отдых мозгу, вспоминая что-то смешное или не имеющее
отношения к работе;

попробуйте взглянуть на проблему широко: вы не являетесь
центром Вселенной, свет не сошелся клином на вашей проблеме.

Здоровье и труд
«Делу - время, а потехе – час»
Безделье приводит к
понижению тонуса нервной
системы, нарушению обмена
веществ, преждевременной
старости. Занявшись чем-нибудь
или уже имея работу, нужно
правильно организовать свой труд,
как физический, так и умственный.
Соотношение труда и отдыха — 6:1
Шесть дней надо с интересом работать и один день с
радостью отдыхать
Рекомендации по организации труда
Настраивайтесь на рабочий или учебный день
оптимистически
Необходимо:
 правильно организовать рабочее место (удобство расположения,
освещенность, комфорт);
 уметь настраиваться на работу, концентрироваться;
 наметить последовательность тех или иных процессов;
 правильно распределить силы во время работы;
 чередовать труд и отдых, физический и умственный труд;
 после работы или учебы обязательно отдохнуть 2-3 часа. Для работников
умственного труда и учащихся, студентов особенно полезен активный отдых на
природе (прогулки, игры на свежем воздухе);
 для учащихся важно делать уроки в спокойной обстановке, в тишине, желательно
через каждые 20 минут занятий делать 10-ти минутные перерывы
5 способов укрепления здоровья
Правильное
питание
Физическая
активность
Пища, влияет как на физическое, так и на психическое здоровье, избыточное
потребление некоторых продуктов (соль, сахар, лук, чеснок, перец Чили,
газированные напитки) может увеличить производство гормонов в организме,
которые способствуют гневу и раздражительности.
Пища должна быть сбалансирована по составу, разнообразна, обогащена
витаминами
Физическое здоровье тесно связано с психическим здоровьем. Упражнения не
только укрепляют мышцы, сердце, но и способствуют образованию гормонов,
которые улучшают настроение и действуют как естественные энергетики
Интересы, хобби
Отсутствие интереса разрушает мозг!
Увлечения не должны быть продолжением работы. Лучший отдых – смена
деятельности. Желательно, чтобы хобби было противоположным по
активности и концентрации внимания основной работе
Эмоциональная
устойчивость и
саморегуляция
Гнев, печаль, страх и чувство крушения идеалов или целей — все это очень
неприятно, и многие пытаются избежать беспокойства, отвергая от себя эти
чувства. Иногда в стремлении избежать беспокойства мы стараемся скрыть
эмоции, что может приводить к деструктивному поведению — ложной
отстраненности или хладнокровию.
Нужно научиться управлять своими эмоциями, используя методы релаксации;
развивать уверенность в себе, повышать самооценку.
Общение с
близкими
Физическое здоровье мы обретаем в физических упражнениях и физическом
труде, а психологическое здоровье укрепляем в общении с близкими и не
очень близкими нам людьми.
Психологически здоровый человек разумен, открыт
к сотрудничеству, защищен от ударов жизни и
вооружен необходимым инструментарием, что
бы сражаться с жизненными вызовами
Для того, чтобы быть здоровым необходимо НАУЧИТЬСЯ
поддерживать психическое благополучие своего организма
Документ
Категория
Презентации по психологии
Просмотров
12
Размер файла
759 Кб
Теги
здоровье, психического, сохраните, сафиуллина
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа