close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

Проект Физкультура

код для вставкиСкачать
Правильне екіпірування – один з найважливіших факторів, які впливають
на комфорт та якість зимового тренування. Тут все дуже просто: взуття
слід обирати залежно від покриття на вулиці, одяг – від погоди та
інтенсивності тренувань.
Для заняття спортом в морозну погоду потрібен багатошаровий одяг. Тут
необхідно дотримуватись правила: декілька тонких речей завжди краще
однієї товстої. Багатошаровий одяг краще зберігає тепло та дозволяє
регулювати температуру під час занять спортом на холоді.
Через невкриту голову витрачається велика кількість тепла, тому завжди
одягайте шапку. Захистити руки від морозу допоможуть рукавички або
перчатки. На вуха можна одягти теплі навушники, а горло обмотати
шарфом.
При заняттях зимовими видами спорту завжди
збільшуються фізичні навантаження. У результаті вправ
м’язи починають активно працювати та отримувати
більшу кількість кисню. За рахунок регулярних занять
спортом мускулатура людини знаходиться в тонусі, а це
забезпечує
йому
бадьоре
самопочуття,
низьку
втомлюваність та високу працездатність.
Крім того людина позбавляється від зайвих калорій, бо
зимові види спорту потребують величезних енергетичних
затрат – захоплення зимовим спортом сприяє формуванню
стрункої та підтягнутої фігури.
Окрім активних навантажень зимові види спорту
допомагають загартувати організм. Холод впливає на
організм під час тренувань тим самим загартовує його, а це
укрепляет імунітет та зменшує вірогідність появи
застудних захворювань.
Ще один додатковий бонус – людина дихає свіжим
повітрям. Хвойні дерева насичують повітря фітонцидами –
речовинами, які вбивають хвороботворні бактерії.
На початку, як і перед будь-яким фізичним
навантаженням, потрібно зробити 10-хвилинну
розминку для підготовки м’язів та суглобів до
навантаження.
Розминка повинна йти по наростаючій від
найпростіших до більш складних вправ.
Все починається з правильного дихання – лише
носом. Якщо потрібно віддихатися, то варто
уткнутися в одяг і дихайте, але не занадто довго.
Ось ви вийшли з дому і потроху починайте біг,
поступово нарощуючи темп. Бігайте мінімум 10
хвилин. За ці 10 хвилин ви будете поступово
підготовлювати
м’язи
до
майбутнього
навантаження.
Після того як побігали, переходимо до розминки
суглобів .
Далі слідує активна фаза розминки, тобто
динамічні вправи .
У зимовий період варто особливу увагу приділяти фізичним вправам, які
укріплюють суглоби і м’язи. Зазвичай це статичні вправи і кругові
тренування. Кругове тренування – це набір 4-5 вправ, які виконуються по
кругу по декілька повторювань без відпочинку між колами.
Для повноцінного кругового тренування для всього тіла достатньо лише 30
хвилин. Перевага кругового тренування – скорочення загального витраченого
часу при збережені загальної ефективності.
Не треба перенавантажувати тренувальний план десятком різних вправ,
намагаючись опрацювати кожен м’яз на вашому тілі. Достатньо чотирьохп’яти базових вправ, які змушують одночасно працювати багато м’язів.
Головний принцип кругового тренування – кожна вправа виконується по
одному повторюванню одне за одним, а м’язи, які працювали в одній вправі,
відпочивають при виконанні іншої.
Автор
lenka_kurkurina
Документ
Категория
Презентации по ОБЖ
Просмотров
31
Размер файла
12 925 Кб
Теги
проект, физкультура
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа