close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

03 Конспект урока по физической культуре для учащихся 11-х классов

код для вставкиСкачать
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
«СОШ № 3 с УИОП» г. Сосногорск.
Конспект урока по физической культуре для
учащихся 11-х классов.
Тема урока
« Шейпинг с элементами пилатеса ».
Составитель:
учитель физической культуры МБОУ «СОШ № 3 с УИОП»
Зорина Надежда Евгеньевна.
Сосногорск.
2013 г.
Основные задачи: Учащимся было дано Д.З.
1. Исследовать, что такое пилатес и шейпинг и как влияет на организм
человека?
2.Для чего люди занимаются шейпингом и пилатесом?
3. В каком возрасте можно начать заниматься пилатесом и шейпингом?
Частные задачи к
конкретным
упражнениям
В
в
о
д
н
о
п
о
д
г
о
т
о
в
и
т
е
л
ь
н
а
я
ч
а
с
т
ь
Обеспечить
готовность учащихся
к уроку.
Техника
безопасности на
занятиях
«Атлетической
гимнастикой . »
Способствовать
общему разогреванию
организма.
(разминка)
Способствовать
развитию чувства
ритма.
Способствовать
умению
согласовывать
движения с музыкой.
Содержание учебного
материала
1.Построение в
шеренгу.
Приветствие.
Сообщение задач
урока.
Опрос домашнего
задания.
1 И.П.ОС.
1-руки на пояс
2-руки к плечам
3-руки вверх,
поднимаемся на носки.
4- и. п.
2 . И.П.О.С
1 -руки вверх, правую
ногу отводим назад.
2- И.П.
3- И.П. правую ногу
ставим вперед, руки на
пояс.
3 .ИП 1выполняем наклон
вперед к правой ноге.
2,3- тянемся.
4 - ИО.
5-Легкий бег на мести.
6-Прыжки на двух
ногах вверх.
7-Прыжки на правой
ноге
8- Прыжки на левой
ноге.
9- ходьба на месте.
(вост. дыхание)
Дозир
овка
1 мин.
4-5
минут.
Организационнометодические
указания
Обратить внимание
на быстроту и
четкость действий.
Обеспечить
доступность.
7
8
м
и
н.
О
с
н
о
в
н
а
я
ч
а
с
т
ь
3
3
3
5
м
и
Упражнения на
развития мышц
верхнего плечевого
пояса.
1.- И.П. ноги средняя
стойка, руки вдоль
туловища;
1-плечи вверх;
2-И.П.
3- руки согнуты в
локтевых суставах и
разведены в стороны
4 И.П.
2 мин.
2. И.П. Руки
согнуты в локтевых
суставах перед собой.
1-руки отводим назад
2- И, П.
3-ноги средняя стойка,
руки в сторону, кисти
сжать в кулаки, руки
напряжены, (руками
рисуем круги, вперед и
назад).
3.И, П. правую ногу
поставить вперед, руки
вдоль туловища 1руки разводим в
сторону.
2-отводим руки назад.
Упражнения для
развития мышц
ног.
4 .И.П. упор лежа.
1,2,3,4-Сгибаем руки в
локтевом суставе
5,6,7,8- разгибаем.
5 .Сядьте на пол,
ноги вытянутые перед
.
собой руки поставьте
сзади и обопритесь на
них, сгибайте одну
ногу, отрывая ее от
пола и поднимая
колено к груди.
н.
О
с
н
о
в
н
а
я
ч
а
с
т
ь
3
3
3
5
м
и
н.
.
Способствовать
развитию силы мышц
ног.
6.Встаньте на
четвереньки, Одну
ногу вытяните так,
чтобы носок касался
пола, но не опирайтесь
на нее. Сгибайте эту
ногу в колене, стараясь
коснуться пяткой
ягодицы. При этом
бедро (от таза до
колена) Должно
остаться неподвижно,
двигаться только
голень (от колено до
пятки)Не прогибаясь в
пояснице)
7.Встаньте на
четвереньки. Опираясь
на руки одно колено,
вторую ногу, не
разгибая, поднимайте
в бок как можно выше.
Старайтесь не болтать
корпусом и не
прогибаться в
пояснице.
8.И.П. тоже, что и в
7 кроме ног, ногу мы
разгибаем и
выполняем махи
ногами вперед и назад,
стараемся не касаться
ногой пола.
9. соединяем два
упражнения 7 и 8.
.
10. Опускаемся на
коврик в упор лежи на
спину, руки согнуть в
локтевых суставах, в
замок и за голову, ноги
согнуть в коленном
суставе. Поднимаем
туловища вверх и
правым коленом
касаемся левого
колена, повторит к
другой ноге.
Упражнения для
развития прямых
мышц живота.
11.И.п. - стоя. 1-4 –
поочередные сгибания
и разгибания стоп с
движением плеч
вперед –назад на
каждый счет, наклон
вперед в и. п.
12.И.п. – упор сидя .
1- согнуть ноги; 2выпрямить, упор сидя
углом; 3- согнуть ноги;
4- и. п.
13. Упор сидя. 1-3 –
Упражнения для
развития боковых
мышц живота.
сед углом руки в
стороны;4- и. п.
14. И. п. – лежа на
правом боку с опорой
на правое предплечье
и левую руку впереди.
1-8- быстрые ударные
малоамплитудные
отведения и
приведения левой ноги
в сторону.
15. И. п. – то же .1-2
Растягивающие
упражнения.
отведение левой ноги
назад; 3-4- то же
вперед.
16. И. п.- то же.1сгибание левой ноги в
сторону;2- и. п. 3- мах
левой в сторону; 4- и.
п.
Упражнения на
развития
гибкости.
17. садимся на пол
ноги врозь, руки в
стороны, ладони вниз.
Повороты корпуса
туловища, правой
рукой касаемся левой
стопы, в одну и в
другую сторону на
счет 1-2.
19. И. п. тоже что и в
13 упражнении, только
руки в замок и за
голову. Выполняем
наклоны вправо 1,2
–И.п.3-наклов влево,4И.П.
14. И.П. что и в 12
упражнении. Тянемся
к правой ноге и
удерживаем 1,2,3,4,на
5,6,7,8 к другой ноге.
15. Ноги вмести
наклон вперед.
(стараемся лбом
коснуться коленей,
ноги не сгибать.)
16.
Упражнения в парах
Ноги врозь садимся на
против друг друга
выполняем наклон
вперед взявшись за
руки с партнером.
17.
Упражнения
«бабочка»
З
а
к
л
ю
ч
и
т
е
л
ь
н
а
я
ч
а
с
18.то же самое только
снижаем темп
выполнения, тянемся
рукой
противоположной ноге
на 1,2,3,4и.п. к другой
5,6,7,8 и. п.
19.- «бабочка» с
наклоном вперед.
Контроль за ЧСС
20.- Лечь на коврик и
расслабится.
т
ь
2
м
и
н
у
т
ы
1. Способствовать формированию - двигательных навыков и умений.
2. Совершенствовать учащихся в выполнении упражнений комплекса «Зарядка».
3. Способствовать функциональному воздействию на основные части тела по
средствам ритмической гимнастике.
Место проведения: Спортивный зал 24X12 м.
Необходимый инвентарь: музыкальные записи, коврики, проектор, компьютер.
Методическая записка.
Особенностью содержания работы по музыкально-ритмическому воспитанию
школьников является включение этого вида деятельности в учебный процессе для
разнообразия развития учащиеся был предложен третий урок физкультуры .
Сейчас это как никогда актуально, при введении третьего урока физкультуры.
Приоритетными задачами являются:
- укрепление психологического и физического здоровья средствами ритмики в условиях
школьного обучения (формирование правильной осанки, походки;
снижение психологического напряжения средствами релаксации под музыку в процессе
движения);
- поддерживать увлечения занятиями музыкой и пластикой.
- дает возможность повысить гибкость;
- позволяет укрепить мышцы;
- улучшает работу дыхательной системы;
- улучшает регенеративные процессы;
- поможет вывести токсины;
- может снять напряжение;
- даст возможность сформировать осиную талию;
- гарантирует плоский живот;
- устраняет боли в позвоночнике;
- гарантирует прекрасную физическую форму и т. д
На данном занятии сюжетные композиции отвечают возрастным особенностям младших
школьников. В комплексы входят стилизованные формы ходьбы, бега, прыжков, и других
несложных по технике упражнений.
Урок начинается с ходьбы и бега под музыку, выполняемые в заданном темпе и ритме.
Поскольку упражнения носят поточный характер, то нагрузка ложится прежде всего на
сердечно-сосудистую и дыхательную систему, повышается тонус, увеличивается сила и
эластичность мышц. Формируется мышечный корсет, что имеет большое значения для
нормального функционирования внутренних органов.
В основной части урока ученики повторяют и закрепляют выполнение упражнений
комплексов по пилатесу и шейпингу «Марш» и «Зарядка», они являются эффективным
средством развития координации, быстроты двигательных действий, подвижности в
суставах.
Под влиянием комплексов у детей и взрослых развивается внимание, они приучаются
сосредотачиваться в данный момент на том, что им преподается, делают это легко и
весело, без большого напряжения. Во всех упражнениях достигается четкая
определенность , их нельзя «смазать», сделать поспешно. Каждый ребенок или взрослый
на виду и каждое его неверное движение бросается в глаза и сразу поправляется.
Так формируется способность устойчивому вниманию и собранность, являющему
важными предпосылками успешной учебы. В любом возрасте следует учитывать, что
сохранение правильных положений рук, ног, туловища, головы, представляет для них
определенную трудность. В связи с этим очень важен четкий показ и объяснение
упражнений. Для создания правильного и прочного навыка необходимо многократное
повторение движения.
Разнообразие упражнений обогащает детей и у взрослых двигательным, эмоциональным,
волевым опытом.
Главный результат занятий по шейпингу и пилатесу – это регулярные занятия
желательно два три раза в неделю ,воспитание строгой внутренней дисциплины, при чем
это достигается не интенсивной утомленной работой, а радостной для детей и взрослых
деятельностью, отвечающей природным склонностям его к ритму и движению, красоте.
Пилатесом и шейпингом можно начать заниматься в любом возрасте.
Документ
Категория
Физкультура и Спорт
Просмотров
215
Размер файла
126 Кб
Теги
физическая, культура, конспект
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа