close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

9.Футбол. Предыгровая разминка команд российской Премьер-Лиги в 2010 г.

код для вставкиСкачать
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Б. ЧИРВА
ФУТБОЛ
Предыгровая разминка
команд российской
Премьер-Лиги в 2010 г.
íÇí ÑË‚ËÁËÓÌ
Москва 2013
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
УДК 796 332
Ч 64
ЧИРВА Б.
Ч 64 Футбол. Предыгровая разминка команд российской
Премьер-Лиги в 2010 г.: методические разработки для тренеров.
– М., ТВТ Двизион, 2013. – 68 с.
Приводится характеристика предыгровой разминки
полевых игроков команд Премьер-Лиги, участвовавших в
Чемпионате России 2010 г., с описанием применяемых
упражнений и указанием дозировки их выполнения.
Материалы предназначаются для тренеров, работающих
как в профессиональных футбольных командах, так и в
юношеском футболе.
УДК 796 332
ISBN 978-5-98724-134-1
© Å. óË‚‡, ÒÓÒÚ‡‚ÎÂÌËÂ, 2013
© éÙÓÏÎÂÌË íÇí ÑË‚ËÁËÓÌ, 2013
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Содержание
Введение..……………….….…..………………………........4
Условные обозначения..…………………..…..……..........5
1. Разминка команды «Рубин» Казань..…………...........6
2. Разминка команды «Спартак» Москва..……….......11
3. Разминка команды «Зенит» Санкт-Петербург..…...15
4. Разминка команды «Локомотив» Москва..…..........19
5. Разминка команды ЦСКА Москва..…………….......23
6. Разминка команды «Сатурн»
Московская область...........................................................26
7. Разминка команды «Динамо» Москва.......................30
8. Разминка команды «Томь» Томск..……....................35
9. Разминка команды «Крылья Советов» Самара......38
10. Разминка команды «Спартак» Нальчик….............42
11. Разминка команды «Терек» Грозный..…………....46
12. Разминка команды «Амкар» Пермь..…......….........49
13. Разминка команды «Ростов» Ростов..………….......53
14. Разминка команды «Анжи» Махачкала..……........57
15. Разминка команды «Сибирь» Новосибирск............61
16. Разминка команды «Алания» Владикавказ..…......65
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
4
Введение
Итоговый результат игры часто определяется в самом ее
начале. Удачное начало игры во многом зависит от уровня
текущей готовности футболистов к первым минутам матча,
которая во многом связана с качеством проведения ими
предыгровой разминки.
Разминаться перед игрой многие полевые игроки
начинают самостоятельно еще до начала разминки команды на
футбольном поле. В подтрибунных помещениях (в раздевалке,
специальных разминочных залах или просто в пригодных для
разминки местах) они выполняют упражнения на растягивание,
различные беговые, прыжковые и маховые движения, а иногда
при возможности и какие-либо простые действия с мячом.
Однако решение основных задач непосредственной
подготовки футболистов к игре, естественно, происходит в
рамках общекомандной разминки, проводимой игроками на
футбольном поле.
Необходимость как можно лучше решить эти задачи
заставляет тренеров футбольных команд всех уровней уделять
пристальное внимание совершенствованию предыгровой
разминки футболистов. Это касается поиска наиболее
рациональной структуры ее построения, подбора более
эффективных
упражнений,
определения
оптимальной
последовательности и длительности их выполнения, дозировки
заданий и т.д.
В связи с этим представляется, что информация о
проведении на поле предыгровой разминки полевыми игроками
команд высокой квалификации (российской Премьер-Лиги)
будет
интересна
для
тренеров,
работающих
в
профессиональных футбольных командах и юношеском
футболе.
Автор приносит благодарность тренерам В. Губжеву, А.
Ерохину, М. Искакову, З. Кибишеву, В. Козлову, А. Куликову,
А. Цареву, оказавшим большую помощь в сборе фактического
материала.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
5
Условные обозначения
При описании упражнений и действий футболистов и
тренеров в настоящей работе будут использоваться условные
обозначения, представленные ниже на рисунке.
Условные обозначения, которые будут использоваться
при описании упражнений и действий футболистов и тренеров
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
6
1. Разминка команды
«Рубин» Казань
№
Описание упражнений
1
Медленный
бег
и
маховые
движения,
выполняемые самостоятельно на 15 м в ходе
перемещения в шеренге от одной боковой линии
поля к другой:
–
подскоки
с
круговыми
движениями
одновременно двумя руками вперед и назад;
– подскоки с махами разными руками
поочередно вверх и вниз;
– подскоки с махами одновременно двумя
руками поочередно вправо и влево;
– подскоки с махами разными руками,
согнутыми в локтевых суставах, поочередно
вправо и влево: одной рукой над головой,
другой – за спиной
Передачи мяча первым касанием на 6-7 м
десятью игроками, располагающимися во
встречных колоннах, и перемещение игроков во
встречную колонну после передачи мяча с
выполнением беговых и маховых движений:
2
– бег скрёстными шагами правым боком вперед;
– бег скрёстными шагами левым боком вперед;
– бег с захлёстом голеней;
– бег с высоким подниманием бедер;
– бег с поворотом на 360о;
– бег приставными шагами правым боком
вперед;
– бег приставными шагами левым боком вперед;
– бег с высоким подниманием бедер правым
боком вперед;
Дозировка
упражнений
1,5 мин
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
2 мин
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
7
Продолжение таблицы
№
3
4
5
Описание упражнений
– бег с высоким подниманием бедер левым
боком вперед;
– приведение поочередно правой и левой ноги,
поднятой и согнутой в коленном суставе до угла
90о, в ходьбе;
– отведение поочередно правой и левой ноги,
поднятой и согнутой в коленном суставе до угла
90о, в ходьбе;
– махи поочередно прямой правой и левой ногой
высоко вверх вперед в ходьбе;
– махи поочередно прямой правой и левой ногой
высоко вверх вперед во внешнюю сторону в
ходьбе
Стретчинг
Передачи мяча первым касанием на 6-7 м
десятью игроками, располагающимися во
встречных колоннах, и перемещение игроков во
встречную колонну после передачи мяча с
выполнением беговых, прыжковых движений и
ускорений:
– бег с высоким подниманием бедер с высокой
частотой на 2-3 м и ускорение;
– ускорение по зигзагообразной траектории;
– бег приставными шагами левым боком вперед
на 3 м, поворот на 90о и ускорение лицом
вперед;
– бег приставными шагами правым боком
вперед на 3 м, поворот на 90о и ускорение лицом
вперед;
– бег спиной на 3 м, поворот на 180о и ускорение
лицом вперед;
– ускорение, прыжок вверх толчком одной
ногой, поворот на 180о и ускорение назад;
– прыжок вверх толчком одной ногой, ускорение
назад на 3 м и ускорение вперед
Стретчинг
Дозировка
упражнений
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 мин
1,5 мин
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 мин
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
8
Продолжение таблицы
№
Описание упражнений
6
Передачи мяча первым касанием на 6-7 м
десятью игроками, располагающимися во
встречных колоннах, и перемещение игроков во
встречную колонну после передачи мяча с
выполнением поворота на 360о и ускорения
В парах поочередные передачи мяча руками на
6-8 м по навесной траектории и ответные
передачи мяча ударом головой в опорном
положении и прыжке
В парах поочередные действия с мячом:
– передача мяча одним игроком партнеру на 5-7
м и перемещение вперед на 10-15 м за его
спиной, прием мяча другим игроком и передача
его партнеру «на выход»;
– передача мяча одним игроком партнеру на 810 м, прием мяча после его ответной передачи,
ведение мяча в направлении партнера и
обыгрыш партнера, действующего в отборе
пассивно
7
8
а
б
9
Стретчинг и упражнения на расслабление
Дозировка
упражнений
1 мин
5-6 передач
мяча головой
каждым
игроком
1 мин
2 повторения
2 повторения
1 мин
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
9
Продолжение таблицы
№
Описание упражнений
10
Удержание мяча в ограниченном пространстве
размером 30х20 м двумя группами по пять
игроков в виде двух серий задания с паузой
между ними 1 мин:
– первая серия – с выполнением каждым
игроком передач мяча первым или вторым
касанием;
– пауза между первой и второй сериями задания
– упражнения на расслабление;
– вторая серия – с выполнением каждым
игроком передач мяча первым или вторым
касанием
Специализированные (с учетом амплуа игроков)
упражнения с мячом:
– два нападающих – удары в ворота из
штрафной площади без сопротивления после
передачи мяча от центрального круга одним из
центральных защитников во фланг и передачи
мяча крайним полузащитником в штрафную
площадь;
11
а
Дозировка
упражнений
5 мин
2 мин
1 мин
2 мин
3 мин
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
10
Продолжение таблицы
№
Описание упражнений
б
– два центральных полузащитника – удары в
ворота
из-за
штрафной
площади
без
сопротивления после доставки мяча на ударную
позицию из области, находящейся в 30 м от
линии ворот, посредством передачи мяча
одному из нападающих, обратной передачи
мяча нападающим назад, приема мяча
центральным полузащитником и его ведения к
штрафной площади;
– два крайних защитника – передачи мяча друг
другу на большое расстояние
в
12 Ускорение на 5 м и обратно шагом после бега на
месте с высоким подниманием бедер с высокой
частотой в положении:
– лицом вперед;
– правым боком вперед и поворота на 90о;
– левым боком вперед и поворота на 90о;
– спиной вперед и поворота на 180о
Общая длительность разминки – 23 мин
Дозировка
упражнений
1 мин
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
11
2. Разминка команды
«Спартак» Москва
№
Описание упражнений
1
2
Медленный бег по периметру половины поля
Маховые и беговые движения, выполняемые в
ходе перемещения на 15 м в шеренге:
– подскоки с махами разными руками
поочередно вверх и вниз, обратно – то же самое
задание;
–
подскоки
с
круговыми
движениями
одновременно двумя руками вперед и назад,
обратно – то же самое задание;
– подскоки с махами одновременно двумя
руками поочередно вправо и влево, обратно – то
же самое задание;
– приведение поочередно правой и левой ноги,
поднятой и согнутой в коленном суставе до угла
90о, в ходьбе, обратно – бег трусцой;
– отведение поочередно правой и левой ноги,
поднятой и согнутой в коленном суставе до угла
90о, в ходьбе, обратно – бег трусцой;
– бег с невысокой скоростью с широкой
постановкой стоп и наклоном туловища в
сторону ноги, которой делается вышагивание (в
раскачку), обратно – бег трусцой;
– бег с захлёстом голеней, обратно – бег
трусцой;
– бег с высоким подниманием бедер, обратно –
бег трусцой;
– ускорение, обратно – бег трусцой;
– ускорение на 30 м
Стретчинг
индивидуально
и
в
парах,
упражнения на расслабление
Беговые и прыжковые движения и упражнения с
мячом, выполняемые в круге диаметром 15 м:
– передачи мяча на 3 м первым касанием в
парах на месте в середине круга;
3
4
Дозировка
упражнений
1,5 мин
2 мин
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
2 мин
4,5 мин
0,5 мин
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
12
Продолжение таблицы
№
Описание упражнений
– поочередно пять игроков выполняют ведение
мяча в середине круга со средней скоростью, а
другие пять игроков, перемещаясь по периметру
круга, выполняют следующие беговые и
прыжковые движения: бег с захлёстом голеней,
бег с высоким подниманием бедер, прыжки
вверх толчком одной ногой с разбега;
– поочередно пять игроков жонглируют мячом в
середине круга, а другие пять игроков,
перемещаясь по периметру круга, выполняют
бег скрёстными шагами правым и левым боком
вперед;
– передачи мяча на 2 м первым касанием в парах
на месте в середине круга;
– поочередно пять игроков с мячами,
расположившиеся по периметру круга, а другие
пять игроков, занявшие произвольные позиции в
середине круга, выполняют следующие задания:
игроки, располагающиеся по периметру круга,
передают
мячи
любому
из
игроков,
находящихся в середине круга, ногой по
поверхности поля, рукой на средней высоте и
для удара головой в прыжке, а те возвращают
им мячи первым касанием ногой и головой и
перемещаются в направлении любого другого
игрока, владеющего мячом;
Дозировка
упражнений
1 мин
(смена
заданий
через 10 с)
40 с
(смена
заданий
через 20 с)
40 с
1,5 мин
(смена
заданий
через 15 с)
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
13
Продолжение таблицы
№
5
6
7
8
9
Описание упражнений
– пять игроков с мячами выполняют ведение
мяча со средней скоростью в середине круга в
течение нескольких секунд, затем передают его
любому из пяти игроков, располагающихся по
периметру круга, которые начинают выполнять
его ведение в середине круга, а игроки,
отдавшие мяч, занимают места игроков, его
получивших
Маховые и прыжковые движения, выполняемые
на месте:
– глубокие наклоны туловища вниз вперед,
вправо и влево в положении стоя на широко
расставленных прямых ногах;
– повороты туловища поочередно вправо и
влево при поднятых над головой и согнутых в
локтевых суставах до угла 90о руках;
– махи поочередно прямой правой и левой ногой
высоко вверх вперед;
– невысокие прыжки на двух ногах;
– махи поочередно прямой правой и левой ногой
высоко вверх вперед во внешнюю сторону;
– невысокие прыжки на двух ногах с
постановкой стоп на 20-30 см правее-левее
относительно исходного положения
Ускорение на 20 м
Передачи мяча на среднее и большое расстояния
в парах на месте и в движении
Упражнения на расслабление
Удержание мяча в ограниченном пространстве
размером 35х15 м двумя группами по пять
игроков в виде двух серий задания с паузой
между ними в 1 мин:
– первая серия – без ограничения каждым
игроком касаний мяча;
– пауза между первой и второй сериями задания
– упражнения на расслабление и стретчинг;
Дозировка
упражнений
0,5 мин
2 мин
15 с
15 с
15 с
15 с
15 с
15 с
1 повторение
1,5 мин
0,5 мин
4,5 мин
2 мин
1 мин
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
14
Продолжение таблицы
№
10
11
Описание упражнений
– вторая серия – с выполнением каждым
игроком передач мяча первым или вторым
касанием
Удары в ворота, выполняемые поочередно
десятью игроками из-за штрафной площади
первым касанием мяча: первый игрок с мячом
играет «в стенку» со вторым игроком,
находящимся в 5 м от него, затем передает мяч
третьему игроку, располагающемуся в 25 м от
линии ворот, который передает мяч первым
касанием второму игроку для удара в ворота
Быстрые перемещения, выполняемые в двух
колоннах:
– ускорение на 15 м, обратно – бег трусцой;
– бег приставными шагами на 3 м, затем назад
на 2 м и ускорение лицом вперед на 10 м,
обратно – бег трусцой;
– ускорение на 3 м, затем назад спиной вперед
на 2 м и ускорение лицом вперед на 10 м
Общая длительность разминки – 24 мин
Дозировка
упражнений
1,5 мин
2,5 мин
0,5 мин
1 повторение
1 повторение
1 повторение
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
15
3. Разминка команды
«Зенит» Санкт-Петербург
№
Описание упражнений
1
Медленный бег в шеренге от одной боковой
линии поля к другой
Маховые и беговые движения, выполняемые на
15 м через интервалы времени медленного бега
в ходе перемещения в шеренге от одной боковой
линии поля к другой:
–
подскоки
с
круговыми
движениями
одновременно двумя руками вперед и назад,
затем медленный бег на 10-12 м;
– подскоки с махами разными руками
поочередно вверх и вниз, затем медленный бег
на 10-12 м;
– подскоки с махами одновременно двумя
руками поочередно вправо и влево, затем
медленный бег на 10-12 м;
– приведение поочередно правой и левой ноги,
поднятой и согнутой в коленном суставе до угла
90о, в ходьбе, затем медленный бег на 10-12 м;
– отведение поочередно правой и левой ноги,
поднятой и согнутой в коленном суставе до угла
90о, в ходьбе, затем медленный бег на 10-12 м;
– максимально высокое поднимание поочередно
бедра правой и левой ноги вперед в ходьбе,
затем медленный бег на 10-12 м;
– глубокие выпады вперед поочередно правой и
левой ногой в ходьбе широкими шагами, затем
медленный бег на 10-12 м;
– повороты туловища поочередно вправо и влево
в ходьбе при поднятых на уровне груди и
согнутых в локтевых суставах руках, затем
медленный бег на 10-12 м;
– махи поочередно прямой правой и левой ногой
высоко вверх вперед в ходьбе, затем медленный
бег на 10-12 м;
2
Дозировка
упражнений
1,5 мин
2,5 мин
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
16
Продолжение таблицы
№
3
4
Описание упражнений
– ускорение, затем медленный бег на 10-12 м;
– бег с высоким подниманием бедер, затем
медленный бег на 10-12 м;
– бег с захлёстом голеней, затем медленный бег
на 10-12 м;
– бег приставными шагами поочередно правым
и левым боком вперед, затем медленный бег на
10-12 м;
– бег скрёстными шагами поочередно правым и
левым боком вперед, затем медленный бег на
10-12 м;
– прыжки вверх с ноги на ногу с активными
круговыми движениями вперед вверх двумя
руками, затем медленный бег на 10-12 м;
– невысокие прыжки вверх в сторону
поочередно правым и левым боком вперед
(приставные), затем медленный бег на 10-12 м;
– бег спиной вперед, поворот на 180о, затем
медленный бег на 10-12 м;
– ускорение
Стретчинг, маховые движения и упражнения на
расслабление
Удержание мяча в ограниченном пространстве
размером 30х20 м двумя группами по пять
игроков и двумя тренерами, все время
играющими
за
владеющих
мячом,
действующими
за
короткими
сторонами
ограниченного пространства и выполняющими
передачи мяча игрокам первым касанием, в виде
двух серий задания с паузой между ними в 0,5
мин:
– первая серия – с выполнением каждым
игроком передач мяча первым или вторым
касанием;
– пауза между первой и второй сериями задания
– упражнения на расслабление и стретчинг;
Дозировка
упражнений
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
3 мин
4 мин
2 мин
0,5 мин
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
17
Продолжение таблицы
№
Описание упражнений
– вторая серия – без ограничения каждым
игроком касаний мяча
5
6
Стретчинг, маховые движения и упражнения на
расслабление
Быстрые перемещения, выполняемые в двух
колоннах:
– бег с высоким подниманием бедер на 5 м с
высокой частотой шагов и ускорение лицом
вперед на 10 м, обратно – шагом;
– бег правым боком вперед на 5 м с высокой
частотой шагов, поворот на 90о и ускорение
лицом вперед на 10 м, обратно – шагом;
– бег левым боком вперед на 5 м с высокой
частотой шагов, поворот на 90о и ускорение
лицом вперед на 10 м, обратно – шагом;
– ускорение сначала вперед на 5 м, затем назад
спиной вперед на 2 м и снова вперед на 10-12 м,
обратно – шагом;
– ускорение на 20 м
Дозировка
упражнений
1,5 мин
2,5 мин
2,5 мин
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
5 повторений
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
18
Продолжение таблицы
№
Описание упражнений
7
Удары в ворота, выполняемые поочередно
десятью игроками из-за штрафной площади
первым касанием мяча после игры «в стенку» с
тренером
Общая длительность разминки – 21 мин
Дозировка
упражнений
3 мин
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
19
4. Разминка команды
«Локомотив» Москва
№
Описание упражнений
1
Передачи мяча на короткие и средние
расстояния первым, вторым касанием или после
ведения в парах со сменой мест с невысокой
скоростью
Маховые и беговые движения, выполняемые в
ходе перемещения в шеренге, и упражнения на
растягивание:
–
подскоки
с
круговыми
движениями
одновременно двумя руками вперед и назад на
30 м, обратно – повороты туловища поочередно
вправо и влево при поднятых на уровне головы
и согнутых в локтевых суставах руках в
медленном беге;
– приведение поочередно правой и левой ноги,
поднятой и согнутой в коленном суставе до угла
90о, в ходьбе на 15 м, затем отведение
поочередно правой и левой ноги, поднятой и
согнутой в коленном суставе до угла 90о, в
ходьбе на 15 м, обратно – бег трусцой на 15 м и
бег с движением голеней во внутрь на 15 м;
– наклоны туловища вперед вправо и влево и
круговые
движения
туловищем
с
высокоподнятыми руками в положении стоя на
широко расставленных ногах;
– махи разными руками поочередно вверх и вниз
в положении стоя, туловище наклонено вперед;
– наклоны туловища поочередно к правой и
левой ноге и удержание его у ноги несколько
секунд в положении стоя на широко
расставленных ногах;
– медленный бег с широкой постановкой стоп и
наклоном туловища в сторону ноги, которой
делается вышагивание (в раскачку), на 15 м,
обратно – бег трусцой;
2
Дозировка
упражнений
3,5 мин
7 мин
1 повторение
1 повторение
15 с
10 с
10 с
на каждую
ногу
1 повторение
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
20
Продолжение таблицы
№
Описание упражнений
– бег спиной вперед на 15 м, обратно – бег
трусцой;
– бег скрёстными шагами правым боком вперед
на 15 м, обратно – бег скрёстными шагами
левым боком вперед;
– глубокий наклон туловища вперед вниз и
удержание его в этом положении несколько
секунд в положении стоя на широко
расставленных ногах;
– в положении на корточках с упором двумя
руками о землю выпрямление ног и удержание
тела в этом положении несколько секунд;
– в положении стоя одна нога впереди, руки за
спиной максимальное выпрямление сзади
стоящей ноги и удержание тела в этом
положении в течение нескольких секунд;
– в положении стоя на одной ноге подтягивание
рукой стопы другой ноги назад вверх и
удержание стопы в высоком положении
несколько секунд;
– бег боком вперед на 7 м, поворот на 90о и
ускорение лицом вперед на 8 м, обратно – бег
трусцой;
– бег поочередно правым и левым боком вперед
на 7 м, поворот на 90о и ускорение лицом вперед
на 8 м, обратно – бег трусцой;
– бег с захлёстом голеней на 7 м и ускорение на
8 м, обратно – бег трусцой;
– бег с высоким подниманием бедер на 7 м и
ускорение на 8 м, обратно – бег трусцой;
– глубокий выпад в сторону поочередно правой
и левой ногой и удержание тела в этом
положении несколько секунд;
– ускорение на 15 м, обратно – шагом;
– бег с высоким подниманием бедер на 7 м и
ускорение на 20 м
Дозировка
упражнений
1 повторение
1 повторение
10 с
10 с
10 с
на каждую
ногу
10 с
на каждую
ногу
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
10 с
на каждую
ногу
1 повторение
1 повторение
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
21
Продолжение таблицы
№
Описание упражнений
3
4
Стретчинг и упражнения на расслабление
Передачи мяча на 10-12 м десятью игроками,
располагающимися во встречных колоннах, и
перемещение игроков во встречную колонну со
средней скоростью после передачи мяча:
– вторым касанием;
– первым касанием
а
б
5
6
7
8
Стретчинг, упражнения на расслабление и с
маховыми движениями ногой
Удержание мяча в ограниченном пространстве
размером 30х15 м двумя группами по пять
игроков и «нейтральным» игроком, все время
играющим за владеющих мячом и действующим
за одной из коротких сторон ограниченного
пространства, в виде двух серий задания с
паузой между ними в 1 мин:
– первая серия – с выполнением каждым
игроком передач мяча первым или вторым
касанием;
– пауза между первой и второй сериями задания
– упражнения на расслабление и стретчинг;
– вторая серия – с выполнением каждым
игроком передач мяча первым или вторым
касанием
Стретчинг, маховые движения и упражнения на
расслабление
Удары в ворота, выполняемые поочередно
десятью игроками из-за штрафной площади
первым касанием мяча после игры «в стенку» с
тренером
Дозировка
упражнений
0,5 мин
1,5 мин
1 мин
0,5 мин
1 мин
4 мин
1,5 мин
1 мин
1,5 мин
45 с
2 мин
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
22
Продолжение таблицы
№
Описание упражнений
9
Специализированные (с учетом амплуа игроков)
упражнения с мячом:
– удары в ворота, выполняемые поочередно
нападающим
и
тремя
атакующими
полузащитниками из штрафной площади без
сопротивления
после
передачи
мяча
от
центрального круга одним из центральных
защитников во фланг, игры фланговых защитника и
полузащитника «в стенку» и передачи мяча в
штрафную площадь по поверхности поля или по
навесной траектории;
– нападающий и три атакующих полузащитника
– удары в ворота из-за штрафной площади после
ведения мяча, полученного в 25 м от линии
ворот от центрального защитника;
– нападающий и три атакующих полузащитника
– произвольные удары в ворота из штрафной и
из-за штрафной площади (после ведения мяча в
разных направлениях, игры «в стенку»);
– четыре защитника и два опорных
полузащитника (в тройках) – передачи мяча друг
другу ногой на среднее и большое расстояния на
месте и в движении
Быстрые перемещения, выполняемые в двух
колоннах:
– бег боком вперед на 3 м с высокой частотой
шагов, поворот на 90о и ускорение лицом вперед
на 10 м, обратно – шагом;
– бег спиной вперед на 3 м с высокой частотой
шагов, поворот на 180о и ускорение лицом
вперед на 10 м, обратно – шагом;
– бег с высоким подниманием бедер с высокой
частотой шагов на 3 м и ускорение на 10 м
а
б
в
10
Общая длительность разминки – 25 мин
Дозировка
упражнений
3 мин
1,5 мин
1,5 мин
1,5 мин
1 мин
1 повторение
1 повторение
1 повторение
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
23
5. Разминка команды
ЦСКА Москва
№
Описание упражнений
1
Передачи мяча на короткие и средние
расстояния первым и вторым касанием в
пятерках со сменой мест с невысокой скоростью
Маховые и беговые движения, выполняемые в
ходе перемещения на 15 м в двух колоннах:
– махи одновременно двумя руками поочередно
вправо и влево в ходьбе, обратно – бег трусцой;
– бег с высоким подниманием бедер, обратно –
бег трусцой;
– повороты туловища поочередно вправо и влево
при поднятых на уровне головы и согнутых в
локтевых суставах руках в ходьбе, обратно – бег
трусцой;
– бег с захлёстом голеней, обратно – бег
трусцой;
– махи разными руками поочередно вверх и вниз
в ходьбе, обратно – бег трусцой;
– невысокие прыжки вверх в сторону
поочередно правым и левым боком вперед
(приставные) с махами одновременно двумя
руками вверх и вниз, обратно – бег трусцой;
– приведение поочередно правой и левой ноги,
поднятой и согнутой в коленном суставе до угла
90о, в ходьбе, обратно – бег трусцой;
– отведение поочередно правой и левой ноги,
поднятой и согнутой в коленном суставе до угла
90о, в ходьбе, обратно – бег трусцой;
– бег с высоким подниманием бедер, обратно –
бег трусцой;
– высокие прыжки вверх в сторону поочередно
правым и левым боком вперед (приставные) с
махами одновременно двумя руками вверх и
вниз, обратно – бег трусцой;
– бег с высоким подниманием бедер по
зигзагообразной траектории
2
Дозировка
упражнений
3 мин
2,5 мин
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
24
Продолжение таблицы
№
3
4
а
б
в
5
6
7
Описание упражнений
Дозировка
упражнений
1 мин
2 мин
Стретчинг
Передачи
мяча
десятью
игроками,
располагающимися во встречных колоннах:
– на 7 м первым касанием;
0,5 мин
– на 12-15 м вторым касанием и перемещение со
1 мин
средней скоростью во встречную колонну;
– на 12-15 м первым касанием первому игроку
0,5 мин
во встречной колонне, перемещение вперед и
после ответной передачи мяча партнером
первым касанием передача мяча второму игроку
во встречной колонне на 5-7 м и перемещение со
средней скоростью во встречную колонну
Стретчинг
1 мин
Бег на месте с максимальной частотой шагов в 3 повторения
течение 2-3 с и прыжок в сторону
с паузой в 10 с
Удержание мяча в ограниченном пространстве
3 мин
размером 35х20 м двумя группами по пять
игроков с выполнением каждым игроком
передач мяча первым или вторым касанием
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
25
Продолжение таблицы
№
Описание упражнений
8
Атака ворот поочередно двумя группами по пять
игроков без сопротивления в среднем темпе при
соблюдении схемы 2:3 (два игрока, начинающих
атаку, и три игрока, завершающих атаку): два
игрока начинают атаку от центрального круга
посредством поперечной передачи мяча один
другому, затем следует передача мяча на фланг,
откуда он доставляется двумя передачами на
противоположный фланг, потом мяч после его
ведения в направлении линии ворот посылается
в штрафную площадь по поверхности поля или
по навесной траектории, где два игрока
стремятся нанести удар в ворота
9
10
Стретчинг
0,5 мин
Бег на месте с максимальной частотой шагов в 4 повторения
течение 2 с, поворот на 180о и ускорение на 10 м, с паузой в 10 с
обратно – шагом
Общая длительность разминки – 20 мин
Дозировка
упражнений
4 мин
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
26
6. Разминка команды
«Сатурн» Московская область
№
Описание упражнений
1
2
Медленный бег по периметру половины поля
Передачи мяча на короткие и средние
расстояния первым, вторым касанием или после
ведения в парах со сменой мест с невысокой
скоростью
Маховые и беговые движения, выполняемые в
ходе перемещения на 10 м в двух колоннах:
– круговые движения одновременно двумя
руками вперед и назад в медленном беге,
обратно – бег трусцой;
– махи одновременно двумя руками вверх и
вниз в беге приставными шагами боком вперед,
обратно – бег трусцой;
– бег приставными шагами поочередно правым
и левым боком вперед, обратно – бег трусцой;
– отведение поочередно правой и левой ноги,
поднятой и согнутой в коленном суставе до угла
90о, в ходьбе, обратно – бег трусцой;
– приведение поочередно правой и левой ноги,
поднятой и согнутой в коленном суставе до угла
90о, в ходьбе – обратно бег трусцой;
– максимально высокое поднимание поочередно
бедра правой и левой ноги вперед в ходьбе,
обратно – бег трусцой;
– махи поочередно прямой правой и левой
ногой высоко вверх вперед в ходьбе, обратно –
бег трусцой;
– ускорение
Стретчинг, маховые движения и упражнения на
расслабление
Беговые и прыжковые движения, выполняемые
в ходе перемещения на 10 м в двух колоннах:
– бег с захлёстом голеней, обратно – бег
трусцой;
3
4
5
Дозировка
упражнений
2 мин
3 мин
2 мин
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1,5 мин
3 мин
1 повторение
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
27
Продолжение таблицы
№
6
7
Описание упражнений
– приведение поочередно правой и левой ноги,
поднятой и согнутой в коленном суставе до угла
90о, в ходьбе, обратно – бег трусцой;
– бег скрёстными шагами правым боком вперед
на 5 м и приведение левой ноги, поднятой и
согнутой в коленном суставе до угла 90о, в
медленном беге правым боком вперед на 5 м,
обратно – бег трусцой;
– бег скрёстными шагами левым боком вперед
на 5 м и приведение правой ноги, поднятой и
согнутой в коленном суставе до угла 90о, в
медленном беге левым боком вперед на 5 м,
обратно – бег трусцой;
– бег с высоким подниманием бедер на 4 м и
ускорение на 6 м, обратно – бег трусцой;
– бег спиной вперед на 3 м, поворот на 180о и
ускорение на 7 м, обратно – бег трусцой;
– прыжок вверх с разбега толчком одной ногой и
ускорение на 5-6 м, обратно – бег трусцой;
– ускорение сначала вперед на 5 м, затем назад
спиной вперед на 2 м и снова вперед на 7 м,
обратно – бег трусцой;
– ускорение на 5 м, остановка перемещения и
ускорение на 5 м, обратно – бег трусцой;
– ускорение
Стретчинг
Быстрые перемещения на 10 м, выполняемые в
двух колоннах:
– ускорение, обратно – бег трусцой;
– бег приставными шагами правым боком
вперед на 3 м, поворот на 90о и ускорение лицом
вперед, обратно – бег трусцой;
– бег приставными шагами левым боком вперед
на 3 м, поворот на 90о и ускорение лицом
вперед, обратно – бег трусцой;
– ускорение сначала вперед на 3 м, затем назад
на 2 м и снова вперед на 9 м
Дозировка
упражнений
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
2 повторения
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1,5 мин
1 мин
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
28
Продолжение таблицы
№
Описание упражнений
8
9
Стретчинг и упражнения на расслабление
Удержание мяча в ограниченном пространстве
размером 20х20 м двумя группами по пять
игроков в виде двух серий задания с паузой
между ними в 30 с:
– первая серия – без ограничения каждым
игроком касаний мяча;
– пауза между первой и второй сериями задания
– стретчинг и упражнения на расслабление;
– вторая серия – с выполнением каждым
игроком передач мяча первым или вторым
касанием
Удары в ворота, выполняемые поочередно
десятью игроками из-за штрафной площади
первым касанием мяча после игры «в стенку» с
партнером, который перед этим нанес удар в
ворота и занял позицию у линии штрафной
площади лицом в направлении центральной
линии поля
10
Дозировка
упражнений
0,5 мин
3,5 мин
1,5 мин
0,5 мин
1,5 мин
1,5 мин
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
29
Продолжение таблицы
№
Описание упражнений
11
Удары в ворота, выполняемые поочередно двумя
нападающими и двумя полузащитниками из
штрафной площади без сопротивления после
передачи мяча от центрального круга одним из
центральных защитников во фланг, игры
фланговых защитника и полузащитника «в
стенку» и передачи мяча в штрафную площадь
по поверхности поля или по навесной траектории
12
Передачи мяча первым касанием на 5 м десятью
игроками, располагающимися во встречных
колоннах, и перемещение игроков во встречную
колонну после передачи мяча
13
Ускорение на 15-20 м
Общая длительность разминки – 24 мин
Дозировка
упражнений
1 мин
1 мин
1 повторение
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
30
7. Разминка команды
«Динамо» Москва
№
Описание упражнений
1
Передачи мяча на короткие и средние
расстояния первым, вторым касанием или после
ведения в парах со сменой мест с невысокой
скоростью
Маховые и беговые движения, выполняемые в
ходе перемещения на 12 м в двух колоннах:
– подскоки с круговыми движениями двумя
руками вперед и назад, обратно – бег трусцой;
–
подскоки
с
круговыми
движениями
одновременно двумя согнутыми в локтевых
суставах и поднятых на уровне плеч руками
вперед и назад, обратно – бег трусцой;
– подскоки с махами разными согнутыми в
локтевых суставах руками поочередно вверх и
вниз, обратно – бег трусцой;
– подскоки с махами разными руками
поочередно вверх и вниз, обратно – бег трусцой;
– бег с высоким подниманием бедер, обратно –
бег трусцой;
– бег с захлёстом голеней, обратно – бег трусцой;
– бег с поочередным высоким подниманием
бедер и захлёстом голеней, обратно – бег
трусцой;
– бег приставными шагами поочередно правым и
левым боком вперед по зигзагообразной
траектории, обратно – бег трусцой;
– бег приставными шагами поочередно правым и
левым боком вперед по прямолинейной
траектории, обратно – бег трусцой;
– бег спиной вперед, обратно – бег трусцой;
– бег с высоким подниманием бедер, обратно –
бег трусцой;
– махи поочередно прямой правой и левой ногой
высоко вверх вперед во внутреннюю сторону в
ходьбе, обратно – бег трусцой;
2
Дозировка
упражнений
3,5 мин
3,5 мин
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
31
Продолжение таблицы
№
3
4
5
Описание упражнений
– максимально высокое поднимание поочередно
бедра правой и левой ноги вперед во внешнюю
сторону в ходьбе, обратно – бег трусцой;
– ускорение
В кругу диаметром 10 м: быстрое перемещение
приставными шагами на 1,5-2 м вправо-влево,
вперед-назад правым и левым боком
На месте:
– круговые вращения тазом;
– повороты туловища в правую и левую сторону
с поднятыми до уровня плеч руками;
– наклоны туловища вперед с касанием правой
рукой стопы правой ноги, левой рукой – стопы
левой ноги;
– круговые вращения ног в коленных суставах в
положении упора ладонями о коленные суставы
Маховые и беговые движения, выполняемые в
ходе перемещения на 12 м в двух колоннах, и
обратно – бег трусцой:
– поочередно мах прямой правой ногой высоко
вверх вперед, два коротких беговых шага и мах
прямой левой ногой высоко вверх вперед;
– поочередно высокое поднимание бедра правой
ноги вперед и его отведение, два коротких
беговых шага, высокое поднимание бедра левой
ноги вперед и его отведение;
– поочередно высокое поднимание бедра правой
ноги вперед во внешнюю сторону и его
приведение, два коротких беговых шага,
высокое поднимание бедра левой ноги вперед во
внешнюю сторону и его приведение;
– поочередно высокое поднимание бедра правой
ноги вперед и его отведение и приведение, два
коротких беговых шага, высокое поднимание
бедра левой ноги вперед и его отведение и
приведение;
Дозировка
упражнений
1 повторение
2 повторения
15 с
40 с
7-8 с
7-8 с
7-8 с
7-8 с
1,5 мин
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
32
Продолжение таблицы
№
6
7
8
9
10
Описание упражнений
– поочередно мах прямой правой ногой вверх
вперед во внешнюю сторону, два коротких
беговых шага и мах прямой левой ногой вверх
вперед во внешнюю сторону;
– ускорение
Стретчинг
Беговые и прыжковые движения, выполняемые в
ходе перемещения в двух колоннах, и обратно –
шагом:
– ускорение вперед на 3-4 м, назад на 2 м и
вперед на 6-7 м;
– бег приставными шагами поочередно правым и
левым боком вперед по зигзагообразной
траектории на 3-4 м и ускорение лицом вперед
на 6-7 м;
– бег спиной вперед на 3-4 м, поворот на 180о
через правое плечо и ускорение лицом вперед на
6-7 м;
– бег спиной вперед на 3-4 м, поворот на 180о
через левое плечо и ускорение лицом вперед на
6-7 м;
– прыжок вверх толчком одной ногой и
ускорение на 6-7 м
Передачи мяча на 8-10 м первым касанием в
парах в ходе медленного бега от одной боковой
линии к другой
Стретчинг, упражнения на расслабление и с
маховыми движениями ногой
Удержание мяча в ограниченном пространстве
размером 30х25 м двумя группами по четыре
игрока и двумя «нейтральными» игроками, все
время играющими за владеющих мячом и
выполняющими
передачи
мяча
первым
касанием, в виде двух серий задания с паузой
между ними в 1 мин:
Дозировка
упражнений
1 повторение
1 повторение
45 с
1 мин
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
0,5 мин
4,5 мин
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
33
Продолжение таблицы
№
Описание упражнений
– первая серия – с выполнением каждым
игроком передач мяча первым или вторым
касанием;
– пауза между первой и второй сериями задания
– упражнения на расслабление;
– вторая серия – с выполнением каждым
игроком передач мяча первым или вторым
касанием
11
Удары в ворота, выполняемые восемью
игроками через одного:
а) из-за штрафной площади после игры «в
стенку» с тренером;
б) из штрафной площади после передачи мяча
одному из двух игроков, располагающихся на
правом и левом флангах примерно в 20 м от
линии ворот, который принимает мяч,
перемещается с ним в область между штрафной
площадью и боковой линией поля и посылает
его в штрафную площадь к отметке 11 м по
поверхности поля или по навесной траектории
Дозировка
упражнений
2 мин
1 мин
1,5 мин
4,5 мин
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
34
Продолжение таблицы
№
Описание упражнений
Дозировка
упражнений
12
Беговые и прыжковые движения, выполняемые в
ходе перемещения в двух колоннах, и обратно –
шагом:
– бег на месте с высокой частотой движений
лицом вперед (4-5 шагов) и ускорение лицом
вперед на 5-7 м;
– бег на месте с высокой частотой движений
правым боком вперед (4-5 шагов), поворот на
90о и ускорение лицом вперед на 5-7 м;
– бег на месте с высокой частотой движений
левым боком вперед (4-5 шагов), поворот на 90о
и ускорение лицом вперед на 5-7 м;
– бег на месте с высокой частотой движений
спиной вперед (4-5 шагов), поворот на 180о и
ускорение лицом вперед на 5-7 м;
– два прыжка вверх толчком двумя ногами с
подтягиванием бедер к груди и ускорение лицом
вперед на 5-7 м
45 с
Общая длительность разминки – 24 мин
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
35
8. Разминка команды
«Томь» Томск
№
Описание упражнений
1
Передачи мяча на короткие и средние
расстояния первым, вторым касанием или после
ведения в парах со сменой мест с невысокой
скоростью
Передачи мяча на 10 м в парах на месте:
– первым касанием;
– вторым касанием, выполняемым максимально
быстро вслед за первым
Стретчинг, маховые движения и упражнения на
расслабление
Беговые движения, выполняемые в ходе
перемещения в двух колоннах, и обратно – бег
трусцой:
– бег с захлёстом голеней на 10 м и ускорение на
5 м;
– бег с высоким подниманием бедер на 10 м и
ускорение на 5 м;
– бег спиной вперед по зигзагообразной
траектории на 10 м, поворот на 180о и ускорение
на 5 м;
– бег лицом вперед по зигзагообразной
траектории на 10 м и ускорение на 5 м;
– бег приставными шагами правым боком вперед
на 10 м, поворот на 90о и ускорение на 5 м;
– бег приставными шагами левым боком вперед
на 10 м, поворот на 90о и ускорение на 5 м
Стретчинг, маховые движения и упражнения на
расслабление
Беговые и прыжковые движения, выполняемые в
ходе перемещения в двух колоннах, и обратно –
бег трусцой:
– прыжок вверх с разбега толчком правой ногой,
прыжок вверх с разбега толчком левой ногой и
ускорение на 5 м;
2
3
4
5
6
Дозировка
упражнений
1,5 мин
1 мин
0,5 мин
0,5 мин
1,5 мин
1,5 мин
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
2,5 мин
2 мин
1 повторение
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
36
Продолжение таблицы
№
7
8
9
а
Описание упражнений
– прыжки вперед с ноги на ногу («олений бег»)
на 10 м и ускорение на 5 м;
– бег приставными шагами правым боком вперед
на 5 м, поворот на 90о и ускорение на 10 м;
– бег приставными шагами левым боком вперед
на 5 м, поворот на 90о и ускорение на 10 м;
– ускорение на 12-15 м;
– ускорение на 7-8 м, остановка перемещения и
ускорение на 7-8 м;
– бег с высоким подниманием бедер с высокой
частотой на 3 м и ускорение на 10 м;
– бег с высоким подниманием бедер с высокой
частотой на 3 м правым боком вперед, поворот
на 90о и ускорение на 10 м;
– бег с высоким подниманием бедер с высокой
частотой на 3 м левым боком вперед, поворот на
90о и ускорение на 10 м;
– бег с высоким подниманием бедер с высокой
частотой на 3 м спиной вперед, поворот на 180о и
ускорение на 10 м
Стретчинг и упражнения на расслабление
Удержание мяча в ограниченном пространстве
размером 30х25 м двумя группами по пять
игроков в виде двух серий задания с паузой
между ними в 45 с:
– первая серия – с выполнением каждым игроком
передач мяча первым или вторым касанием;
– пауза между первой и второй сериями задания
– упражнения на расслабление и стретчинг;
– вторая серия – с выполнением каждым игроком
передач мяча первым или вторым касанием
Специализированные (с учетом амплуа игроков)
упражнения с мячом:
– четыре защитника и два центральных
полузащитника (в парах) – передачи мяча друг
другу ногой на среднее и большое расстояния;
Дозировка
упражнений
1 повторение
1 повторение
1 повторение
3 повторения
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1,5 мин
6 мин
2,5 мин
45 с
2,5 мин
3 мин
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
37
Продолжение таблицы
№
Описание упражнений
б
– фланговые полузащитники – после ведения
передачи мяча из области между штрафной
площадью и боковой линией поля в штрафную
площадь по поверхности поля или по навесной
траектории для выполнения удара в ворота
нападающими;
– нападающие – удары в ворота из штрафной
площади первым касанием (ногой и головой) или
после обработки мяча, посланного фланговыми
полузащитниками, а также произвольные удары
в ворота из штрафной и из-за штрафной площади
(после ведения мяча в разных направлениях,
игры «в стенку»)
в
10
Два-три ускорения на 15-25 м с изменением
направления
перемещения,
выполняемые
произвольно через короткие (несколько секунд)
интервалы времени медленного бега
Общая длительность разминки – 22 мин
Дозировка
упражнений
15-20 с
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
38
9. Разминка команды
«Крылья Советов» Самара
№
Описание упражнений
1
Передачи мяча на короткие и средние
расстояния первым, вторым касанием или после
ведения в парах со сменой мест с невысокой
скоростью
Маховые, беговые и прыжковые движения,
выполняемые в ходе перемещения на 15 м в
шеренге, и упражнения на растягивание:
– стретчинг в положении упора лежа на руках;
– приведение поочередно правой и левой ноги,
поднятой и согнутой в коленном суставе до угла
90о, в ходьбе, обратно – бег трусцой;
– круговые движения одновременно двумя
руками вперед и назад в медленном беге,
обратно – бег спиной вперед;
– махи разными руками поочередно вверх и вниз
в медленном беге, затем в положении стоя на
широко расставленных ногах наклоны туловища
вниз вправо и влево, обратно – махи
одновременно двумя руками поочередно вправо
и влево в медленном беге;
– бег с невысокой скоростью, обратно – махи
разными руками поочередно вверх и вниз и
вправо и влево в медленном беге;
– махи разными руками поочередно вверх и вниз
в положении стоя, туловище наклонено вперед;
– медленный бег с широкой постановкой стоп и
наклоном туловища в сторону ноги, которой
делается вышагивание (в раскачку), затем в
положении стоя на одной ноге подтягивание
рукой стопы другой ноги назад вверх во
внутреннюю сторону и удержание стопы в
высоком положении несколько секунд, обратно –
бег с высоким подниманием бедер во внешнюю
сторону;
2
Дозировка
упражнений
3,5 мин
7 мин
15 с
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
10 с
1 повторение
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
39
Продолжение таблицы
№
Описание упражнений
– покачивания тела в положении глубокого
выпада одной ногой вперед;
– в положении стоя на одной ноге подтягивание
рукой стопы другой ноги назад вверх и
удержание стопы в высоком положении
несколько секунд;
– бег с захлёстом голеней, обратно – то же самое
задание;
– бег на месте с высоким подниманием бедер с
высокой частотой (4-5 шагов) и медленный бег
на 5 м, затем бег на месте с высоким
подниманием бедер с высокой частотой (4-5
шагов) и медленный бег на 5 м, обратно – бег
трусцой;
– бег с высоким подниманием бедер с высокой
частотой спиной вперед (4-5 шагов), затем в
положении стоя на широко расставленных ногах
наклоны туловища к правой и левой ноге и
удержание его у ноги несколько секунд, обратно
– бег скрёстными шагами правым боком вперед;
– ходьба в среднем темпе, обратно – бег
скрёстными шагами левым боком вперед;
– невысокие прыжки на одной ноге на месте с
поворотом туловища вправо и влево;
– прыжки вперед с ноги на ногу («олений бег»)
по зигзагообразной траектории, обратно – махи
поочередно прямой правой и левой ногой высоко
вверх вперед в ходьбе;
– бег приставными шагами правым боком вперед
(3-4 шага) и прыжок вверх вправо толчком двумя
ногами, поворот на 180о, бег приставными
шагами левым боком вперед (3-4 шага) и
прыжок вверх влево толчком двумя ногами,
обратно – ходьба в среднем темпе;
– бег на месте с высокой частотой шагов (5-6
шагов) и ускорение на 10 м
Дозировка
упражнений
10 с на
каждую ногу
10 с на
каждую ногу
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
10 с
1 повторение
1 повторение
1 повторение
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
40
Продолжение таблицы
№
Описание упражнений
3
Стретчинг, маховые движения и упражнения на
расслабление
Передачи мяча вторым касанием, выполняемым
максимально быстро вслед за первым, на 3 м в
двух
группах
из
пяти
игроков,
располагающихся во встречных колоннах, и
перемещение игроков во встречную колонну
после передачи мяча
4
5
6
Стретчинг, маховые движения и упражнения на
расслабление
Удержание мяча в ограниченном пространстве
размером 25х20 м двумя группами по пять
игроков и «нейтральным» игроком, все время
играющим за владеющих мячом и действующим
за одной из коротких сторон ограниченного
пространства, в виде двух серий задания с
паузой между ними в 30 с:
– первая серия – без ограничения каждым
игроком касаний мяча;
– пауза между первой и второй сериями задания
– упражнения на расслабление и стретчинг;
– вторая серия – с выполнением каждым
игроком передач мяча первым касанием или
вторым касанием, следующим максимально
быстро вслед за первым
Дозировка
упражнений
0,5 мин
2 мин
0,5 мин
5 мин
3 мин
0,5 мин
1,5 мин
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
41
Продолжение таблицы
№
Описание упражнений
7
Удары в ворота, выполняемые десятью игроками
поочередно из-за штрафной площади после игры
«в стенку» с партнером, который перед этим
нанес удар в ворота и занял позицию у линии
штрафной площади лицом в направлении
центральной линии поля
Удары в ворота, выполняемые поочередно двумя
нападающими и двумя полузащитниками из
штрафной площади без сопротивления после
передачи мяча от центрального круга одним из
центральных защитников во фланг, игры
фланговых защитника и полузащитника «в
стенку» и передачи мяча в штрафную площадь
по поверхности поля или по навесной траектории
8
9
Нападающие и полузащитники: произвольные
удары в ворота из штрафной и из-за штрафной
площади после ведения мяча в разных
направлениях на 5-10 м
Общая длительность разминки – 24 мин
Дозировка
упражнений
2 мин
2 мин
0,5 мин
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
42
10. Разминка команды
«Спартак» Нальчик
№
Описание упражнений
1
Маховые, беговые и прыжковые движения,
выполняемые на 15 м через интервалы времени
медленного бега в ходе перемещения в шеренге
от одной боковой линии поля к другой:
– круговые движения одновременно двумя
руками вперед и назад, затем медленный бег на
15 м;
– бег с захлёстом голеней, затем медленный бег
на 15 м;
– невысокие прыжки вверх в сторону толчком
двумя ногами поочередно правым и левым
боком вперед, затем медленный бег на 15 м;
– бег спиной вперед, поворот на 180о, затем
медленный бег на 15 м
В положении стоя: маховые движения руками,
наклоны туловища вперед и в стороны, круговые
движения тазом
Передачи мяча на короткие расстояния первым,
вторым касанием или после ведения в парах со
сменой мест с невысокой скоростью в
ограниченном пространстве 15х15 м
Стретчинг, маховые движения и упражнения на
расслабление
Передачи мяча на короткие расстояния первым,
вторым касанием или после ведения в парах со
сменой мест с высокой скоростью в
ограниченном пространстве 15х15 м
Стретчинг
Беговые и маховые движения, выполняемые в
ходе перемещения на 12 м в двух колоннах:
– бег скрёстными шагами, обратно – бег трусцой;
– максимально высокое поднимание поочередно
бедра правой и левой ноги вперед в ходьбе,
обратно – бег трусцой;
2
3
4
5
6
7
Дозировка
упражнений
2 мин
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 мин
1 мин
2 мин
1 мин
0,5 мин
2 мин
1 повторение
1 повторение
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
43
Продолжение таблицы
№
8
9
10
Описание упражнений
– максимально высокое поднимание поочередно
бедра правой и левой ноги во внешнюю сторону
в ходьбе, обратно – бег трусцой;
– отведение поочередно правой и левой ноги,
поднятой и согнутой в коленном суставе до угла
90о, в ходьбе, обратно – бег трусцой;
– приведение поочередно правой и левой ноги,
поднятой и согнутой в коленном суставе до угла
90о, в ходьбе, обратно – бег трусцой;
– махи поочередно прямой правой и левой ногой
высоко вверх вперед в ходьбе, обратно – бег
трусцой;
– махи поочередно прямой правой и левой ногой
высоко вверх назад в ходьбе спиной вперед
Стретчинг
Беговые движения, выполняемые в ходе
перемещения на 12 м в двух колоннах:
– бег с высоким подниманием бедер на 5 м и
ускорение на 7 м, обратно – бег трусцой;
– бег с высоким подниманием бедер по
зигзагообразной траектории на 5 м и ускорение
на 7 м, обратно – бег трусцой;
– бег приставными шагами левым боком вперед,
обратно – бег трусцой;
– бег приставными шагами правым боком
вперед, обратно – бег трусцой;
– ускорение на 12 м, обратно – шагом;
– бег спиной вперед на 5 м, поворот на 180о и
ускорение на 7 м
Атака
двух
нападающих
и
четырех
полузащитников против четырех защитников и
вратаря в ограниченном пространстве размером
15 м по длине поля и 40 м по ширине поля,
обозначенном у линии штрафной площади, с
целью доставить мяч в штрафную площадь и
забить гол.
Дозировка
упражнений
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
0,5 мин
2 мин
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
2 мин
(четыре-пять
повторений
задания
по 15-20 с)
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
44
Продолжение таблицы
№
Описание упражнений
Дозировка
упражнений
В случае отбора мяча защитниками они должны
максимально быстро передать его тренеру, а
нападающие и полузащитники отобрать у них
мяч и провести повторную атаку
11
12
Передачи мяча на средние и дальние расстояния
первым, вторым касанием или после ведения в
парах со сменой мест с невысокой скоростью
Удержание мяча в ограниченном пространстве
размером 35х15 м двумя группами по пять
игроков в виде двух серий задания с паузой
между ними в 1 мин:
– первая серия – без ограничения касаний мяча
каждым игроком;
– пауза между первой и второй сериями задания
– упражнения на расслабление и стретчинг;
– вторая серия – с выполнением каждым игроком
передач мяча первым или вторым касанием и
обязательной быстрой сменой позиции после
передачи мяча
2 мин
5 мин
3 мин
1 мин
1 мин
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
45
Продолжение таблицы
№
Описание упражнений
13
Специализированные (с учетом амплуа игроков)
упражнения с мячом:
– четыре защитники (в парах) – передачи мяча
друг другу руками и ногой по навесной
траектории и отбивание мяча ногой и головой;
– фланговые полузащитники – после ведения
передачи мяча из области между штрафной
площадью и боковой линией поля в штрафную
площадь по поверхности поля или по навесной
траектории для выполнения удара в ворота
нападающими и центральными полузащитниками;
– два нападающих и два центральных полузащитника
– удары в ворота из штрафной площади первым
касанием (ногой и головой) или после обработки
мяча, посланного фланговыми полузащитниками, а
также произвольные удары в ворота из штрафной и
из-за штрафной площади (после ведения мяча в
разных направлениях, игры «в стенку»)
а
б
в
Общая длительность разминки – 25 мин
Дозировка
упражнений
2 мин
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
46
11. Разминка команды
«Терек» Грозный
№
Описание упражнений
1
Передачи мяча на короткие и средние
расстояния первым, вторым касанием или после
ведения в парах со сменой мест с невысокой
скоростью
Маховые и беговые движения, выполняемые в
ходе перемещения в двух колоннах:
– бег с захлёстом голеней правым боком вперед
на 10 м, поворот на 90о и ускорение на 6 м,
обратно – бег трусцой;
– бег с захлёстом голеней левым боком вперед
на 10 м, поворот на 90о и ускорение на 6 м,
обратно – бег трусцой;
– максимально высокое поднимание поочередно
бедра правой и левой ноги вперед в ходьбе на 6
м и ускорение на 10 м, обратно – бег трусцой;
– приведение поочередно правой и левой ноги,
поднятой и согнутой в коленном суставе до угла
90о, в ходьбе на 10 м и ускорение на 6 м, обратно
– бег трусцой;
– поочередно максимально высокое поднимание
бедра правой ноги вперед и приведение левой
ноги, поднятой и согнутой в коленном суставе
до угла 90о, в ходьбе на 15 м, обратно – бег
трусцой;
– поочередно максимально высокое поднимание
бедра левой ноги вперед и приведение правой
ноги, поднятой и согнутой в коленном суставе
до угла 90о, в ходьбе на 15 м, обратно – бег
трусцой;
– махи поочередно прямой правой и левой ногой
высоко вверх вперед в ходьбе на 15 м, обратно –
бег трусцой;
– бег с высоким подниманием бедер на 6 м и
ускорение на 10 м, обратно – бег трусцой;
2
Дозировка
упражнений
3 мин
3,5 мин
1 повторение
1 повторение
2 повторения
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
47
Продолжение таблицы
№
3
4
5
6
Описание упражнений
– бег скрёстными шагами правым боком вперед
на 10 м, поворот на 90о и ускорение на 6 м,
обратно – бег трусцой;
– бег скрёстными шагами левым боком вперед
на 10 м, поворот на 90о и ускорение на 6 м,
обратно – бег трусцой;
– бег приставными шагами правым боком вперед
на 10 м, поворот на 90о и ускорение на 6 м,
обратно – бег трусцой;
– бег приставными шагами левым боком вперед
на 10 м, поворот на 90о и ускорение на 6 м,
обратно – бег трусцой;
– бег спиной вперед на 15 м
Стретчинг
Перемещение на 5 м через десять близко
установленных
плоских
ограничителей
с
максимальной частотой шагов, выполняемое в
двух колоннах:
– лицом вперед, обратно – шагом;
– правым боком вперед, обратно – шагом;
– левым боком вперед
Стретчинг
Удержание мяча в ограниченном пространстве
размером 30х20 м двумя группами по пять
игроков и двумя «нейтральными» игроками, все
время играющими за владеющих мячом и
действующими
за
короткими
сторонами
ограниченного пространства, в виде двух серий
задания с паузой между ними в 45 с:
– первая серия – с выполнением каждым
игроком передач мяча первым или вторым
касанием;
– пауза между первой и второй сериями задания
– упражнения на расслабление и стретчинг;
– вторая серия – с выполнением каждым игроком
передач мяча первым или вторым касанием
Дозировка
упражнений
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 мин
1 мин
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 мин
6 мин
3,5 мин
45 с
1,5 мин
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
48
Продолжение таблицы
№
Описание упражнений
Дозировка
упражнений
7
Передачи мяча на средние расстояния первым,
вторым касанием или после ведения со сменой
мест с невысокой скоростью
Специализированные (с учетом амплуа игроков)
упражнения с мячом:
– четыре защитника (в парах) – передачи мяча
ногой на средние и дальние расстояния на месте
и в движении;
– четыре защитника (в парах) – передачи мяча
друг другу руками и ногой по навесной
траектории и отбивание мяча ногой и головой;
– полузащитники и нападающие (шесть
игроков) – произвольные удары в ворота из
штрафной и из-за штрафной площади (с места и
после ведения мяча в разных направлениях,
игры «в стенку» с тренером, после обманного
движения)
1 мин
8
Общая длительность разминки – 23 мин
5 мин
3 мин
2 мин
5 мин
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
49
12. Разминка команды
«Амкар» Пермь
№
1
2
3
4
5
Описание упражнений
Дозировка
упражнений
4 мин
Передачи мяча на короткие и средние
расстояния первым, вторым касанием или после
ведения в парах со сменой мест:
– с невысокой скоростью;
3 мин
– со средней и высокой скоростью
1 мин
Стретчинг
1,5 мин
Маховые и беговые движения, выполняемые в
2 мин
ходе перемещения на 12 м в двух колоннах:
– круговые движения одновременно двумя 1 повторение
руками вперед и назад в медленном беге,
обратно – бег трусцой;
– бег скрёстными шагами поочередно правым и 1 повторение
левым боком вперед, обратно – бег трусцой;
– невысокие прыжки вперед с ноги на ногу 1 повторение
(«олений бег»), обратно – бег трусцой;
– бег с захлёстом голеней, обратно – бег трусцой;
1 повторение
– отведение поочередно правой и левой ноги, 1 повторение
поднятой и согнутой в коленном суставе до угла
90о, в ходьбе, обратно – бег трусцой;
– приведение поочередно правой и левой ноги, 1 повторение
поднятой и согнутой в коленном суставе до угла
90о, в ходьбе, обратно – бег трусцой;
– поочередно максимально высокое поднимание 1 повторение
бедра правой и левой ноги вперед в ходьбе,
обратно – бег трусцой;
– махи поочередно прямой правой и левой ногой 1 повторение
высоко вверх вперед в ходьбе
Стретчинг, маховые движения и упражнения на
1 мин
расслабление
Беговые движения, выполняемые в ходе
1 мин
перемещения на 12 м в двух колоннах:
– бег с высоким подниманием бедер с высокой 3 повторения
частотой на 5 м и ускорение на 7 м, обратно – с паузой в 10 с
шагом;
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
50
Продолжение таблицы
№
6
7
8
9
10
Описание упражнений
– бег с высоким подниманием бедер с высокой
частотой спиной вперед на 5 м, поворот на 180о и
ускорение на 7 м
Стретчинг
Передачи мяча на короткие и средние
расстояния первым, вторым касанием или после
ведения в парах со сменой мест с высокой
скоростью
в
ограниченном
пространстве
размером 15х30 м
Стретчинг, маховые движения и упражнения на
расслабление
Удержание мяча в ограниченном пространстве
размером 30х20 м двумя группами по пять
игроков без ограничения касаний мяча каждым
игроком
Удары в ворота, выполняемые поочередно
десятью игроками из-за штрафной площади
первым касанием мяча после игры «в стенку» с
тренером
Дозировка
упражнений
1 повторение
1 мин
3 мин
1 мин
2,5 мин
2 мин
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
51
Продолжение таблицы
№
Описание упражнений
Дозировка
упражнений
11
Удары в ворота, выполняемые поочередно двумя
нападающими и двумя полузащитниками из
штрафной площади без сопротивления после
следующих вариантов доставки мяча другими
игроками на ударную позицию:
– передача мяча от центрального круга одним из
центральных защитников во фланг, игра
фланговых защитника и полузащитника «в
стенку» и передача мяча в штрафную площадь
по поверхности поля или по навесной
траектории;
– передача мяча от центрального круга одним из
центральных
защитников
в
область,
находящуюся в 20-25 м от линии ворот напротив
штрафной
площади,
нападающему
или
полузащитнику, который передает мяч другому
нападающему или полузащитнику в штрафную
площадь или выполняет ведение мяча в
штрафную площадь в разных направлениях
3,5 мин
а
б
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
52
Продолжение таблицы
№
Описание упражнений
Общая длительность разминки – 24 мин
Дозировка
упражнений
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
53
13. Разминка команды
«Ростов» Ростов-на-Дону
№
Описание упражнений
1
Медленный бег в шеренге от одной боковой
линии поля к другой
Маховые движения руками и беговые движения,
выполняемые самостоятельно на 12-15 м через
интервалы времени медленного бега в ходе
перемещения в шеренге от одной боковой линии
поля к другой
Передачи мяча на короткие и средние
расстояния первым, вторым касанием или после
ведения в парах со сменой мест с невысокой
скоростью
Стретчинг и маховые движения ногами и
руками, выполняемые на месте
Маховые и беговые движения, выполняемые с
высокой интенсивностью в ходе перемещения на
10 м в двух колоннах:
– бег с высоким подниманием бедер, обратно –
бег трусцой;
– отведение поочередно правой и левой ноги,
поднятой и согнутой в коленном суставе до угла
90о, в ходьбе, обратно – бег трусцой;
– приведение поочередно правой и левой ноги,
поднятой и согнутой в коленном суставе до угла
90о, в ходьбе, обратно – бег трусцой;
– бег с захлёстом голеней, обратно – бег трусцой;
– махи поочередно прямой правой и левой ногой
высоко вверх вперед в ходьбе, обратно – бег
трусцой;
– бег с движением голеней во внешнюю сторону,
обратно – бег трусцой;
– бег приставными шагами правым боком
вперед, обратно – бег трусцой;
– бег приставными шагами левым боком вперед,
обратно – бег трусцой;
2
3
4
5
Дозировка
упражнений
1 мин
1,5 мин
2 мин
2 мин
2,5 мин
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
54
Продолжение таблицы
№
6
7
8
9
Описание упражнений
– бег скрёстными шагами правым боком вперед,
обратно – бег трусцой;
– бег скрёстными шагами левым боком вперед
Ускорение с максимальной быстротой на 30 м,
обратно – бег трусцой
Стретчинг и упражнения на расслабление
Удержание мяча в ограниченном пространстве
размером 40х20 м двумя группами по пять
игроков в виде двух серий задания с паузой
между ними в 1 мин:
– первая серия – с выполнением каждым игроком
передач мяча первым или вторым касанием;
– пауза между первой и второй сериями задания
– упражнения на расслабление и стретчинг;
– вторая серия – с выполнением каждым
игроком передач мяча первым, вторым или
третьим касанием
Удары в ворота, выполняемые поочередно
десятью игроками из-за штрафной площади
первым касанием мяча после игры «в стенку» с
тренером
Дозировка
упражнений
1 повторение
1 повторение
3 повторения
в течение 45 с
1 мин
5 мин
2 мин
1 мин
2 мин
2 мин
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
55
Продолжение таблицы
№
Описание упражнений
10 Удары в ворота, выполняемые поочередно:
а – двумя нападающими из штрафной площади без
сопротивления после передачи мяча от
центрального круга одним из центральных
защитников во фланг, игры фланговых
защитника и полузащитника «в стенку» и
передачи мяча в штрафную площадь по
поверхности поля или по навесной траектории;
б
– двумя центральными полузащитниками из-за
штрафной площади без сопротивления после
передачи
мяча
одним
из
центральных
полузащитников из области, находящейся в 3035 м от линии ворот, нападающему по
поверхности поля или по навесной траектории,
передачи мяча нападающим назад другому
центральному
полузащитнику,
который
посылает мяч по поверхности поля в
направлении штрафной площади на ход
партнеру, начинавшему задание
Дозировка
упражнений
3 мин
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
56
Продолжение таблицы
№
Описание упражнений
11 Маховые движения ногами на месте
12 Беговые движения, выполняемые в ходе
перемещения на 12 м в двух колоннах:
– бег с высоким подниманием бедер с высокой
частотой на 5 м и ускорение на 7 м, обратно – шагом;
– бег с высоким подниманием бедер с высокой
частотой правым боком вперед на 5 м, поворот на
90о и ускорение на 7 м, обратно – шагом;
– бег с высоким подниманием бедер с высокой
частотой левым боком вперед на 5 м, поворот на
90о и ускорение на 7 м, обратно – шагом;
– бег приставными шагами правым боком вперед,
поворот на 90о и ускорение на 7 м, обратно – шагом;
– бег приставными шагами левым боком вперед,
поворот на 90о и ускорение на 7 м
13 Ускорения с максимальной быстротой:
– на 10 м, обратно – бег трусцой;
– на 30 м
Общая длительность разминки – 25 мин
Дозировка
упражнений
1 мин
1 мин
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 мин
3 повторения
1 повторение
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
57
14. Разминка команды
«Анжи» Махачкала
№
Описание упражнений
1
Передачи мяча на короткие и средние
расстояния первым, вторым касанием или после
ведения в парах со сменой мест с невысокой
скоростью
Маховые и беговые движения, выполняемые на
15 м через интервалы времени медленного бега в
ходе перемещения в шеренге от одной боковой
линии поля к другой:
–
подскоки
с
круговыми
движениями
одновременно двумя руками вперед, затем
медленный бег на 10-12 м;
–
подскоки
с
круговыми
движениями
одновременно двумя руками назад, затем
медленный бег на 10-12 м;
– подскоки с махами одновременно двумя
руками поочередно вправо и влево, затем
медленный бег на 10-12 м;
– подскоки с махами разными руками
поочередно вверх и вниз, затем медленный бег
на 10-12 м;
– повороты туловища поочередно вправо и влево
при поднятых на уровне груди и согнутых в
локтевых суставах руках в медленном беге,
затем медленный бег на 10-12 м;
– подскоки с махами разными руками,
согнутыми в локтевых суставах, поочередно
вправо и влево: одной рукой над головой, другой
– за спиной, затем медленный бег на 10-12 м
Ускорения на 15-25 м через интервалы времени
(несколько секунд) медленного бега в ходе
перемещения в шеренге от одной боковой линии
поля к другой
Стретчинг, маховые движения и упражнения на
расслабление
2
3
4
Дозировка
упражнений
1,5 мин
1,5 мин
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
5 повторений
в течение
1 мин
2 мин
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
58
Продолжение таблицы
№
Описание упражнений
5
Беговые движения, выполняемые в ходе
перемещения на 20 м в двух колоннах:
– бег с захлёстом голеней, обратно – бег трусцой;
– бег с высоким подниманием бедер, обратно –
бег трусцой;
– бег с выносом вперед поочередно прямой
правой и левой ноги, обратно – бег трусцой;
– прыжки вверх с ноги на ногу, обратно – бег
трусцой;
– невысокие прыжки вверх в сторону правым
боком
вперед
(приставные)
с
махами
одновременно двумя руками вверх и вниз,
обратно – бег трусцой;
– невысокие прыжки вверх в сторону левым
боком
вперед
(приставные)
с
махами
одновременно двумя руками вверх и вниз,
обратно – бег трусцой;
– прыжки вперед с ноги на ногу («олений бег») –
обратно бег трусцой;
– бег скрёстными шагами правым боком вперед,
обратно – бег трусцой;
– бег скрёстными шагами левым боком вперед
Стретчинг и маховые движения
Передачи мяча на среднее и большое расстояния
по поверхности поля и по навесной траектории в
парах на месте и в движении
Передачи мяча первым касанием на 15 м
десятью игроками, располагающимися во
встречных колоннах, и перемещение игроков во
встречную колонну после:
– передачи мяча первым касанием;
6
7
8
Дозировка
упражнений
2 мин
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 мин
1 мин
2 мин
1 мин
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
59
Продолжение таблицы
№
9
10
Описание упражнений
– приема мяча, игры «в стенку» с партнером из
противоположной колонны и второй передачи
мяча ему первым касанием
Удержание мяча в ограниченном пространстве
размером 30х20 м двумя группами по пять
игроков и двумя тренерами, все время
играющими
за
владеющих
мячом
и
действующими
за
короткими
сторонами
ограниченного пространства, в виде двух серий
задания с паузой между ними в 1 мин:
– первая серия – с выполнением каждым игроком
передач мяча первым или вторым касанием;
– пауза между первой и второй сериями задания
– упражнения на расслабление и стретчинг;
– вторая серия – без ограничения касаний мяча
каждым игроком
Удары в ворота, выполняемые поочередно
десятью игроками из-за штрафной площади
первым касанием мяча после игры «в стенку» с
тренером
Дозировка
упражнений
1 мин
6 мин
2,5 мин
1 мин
2,5 мин
2 мин
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
60
Продолжение таблицы
№
Описание упражнений
11
Удары в ворота, выполняемые поочередно двумя
нападающими и двумя полузащитниками из
штрафной площади без сопротивления после
передачи мяча от центрального круга одним из
центральных защитников во фланг, игры
фланговых защитника и полузащитника «в
стенку» и передачи мяча в штрафную площадь
по поверхности поля или по навесной траектории
12
В двух колоннах: ускорение на 5 м с
максимальной быстротой после выполнения
беговых движений с высокой частотой шагов на
5 м через десять плоских ограничителей:
– лицом вперед;
– правым боком вперед и поворота на 90о;
– левым боком вперед и поворота на 90о;
– спиной вперед и поворота на 180о;
– вперед–назад–вперед
Общая длительность разминки – 25 мин
Дозировка
упражнений
2 мин
1 мин
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
61
15. Разминка команды
«Сибирь» Новосибирск
№
Описание упражнений
1
Ведение мяча в шеренге от одной боковой линии
поля к другой с невысокой скоростью
Маховые, беговые движения и ускорения,
выполняемые в ходе перемещения в шеренге,
стретчинг:
–
подскоки
с
круговыми
движениями
одновременно двумя руками вперед и назад на
15 м, обратно – то же самое задание;
– подскоки с махами одновременно двумя
руками поочередно вправо и влево на 15 м,
обратно – бег трусцой;
– махи разными руками поочередно вверх и вниз
в положении стоя, туловище наклонено вперед;
– два наклона туловища вперед вниз с касанием
руками поля и наклон туловища назад с высоко
поднятыми руками в положении стоя;
– круговые движения туловища с высоко
поднятыми руками в положении стоя на широко
расставленных ногах;
– глубокий наклон туловища вперед вниз и
удержание его в этом положении несколько
секунд в положении стоя на широко
расставленных ногах;
– медленный бег на 10 м, обратно – бег трусцой;
– отведение поочередно правой и левой ноги,
поднятой и согнутой в коленном суставе до угла
90о, в ходьбе на 15 м, обратно – приведение
поочередно правой и левой ноги, поднятой и
согнутой в коленном суставе до угла 90о, в
ходьбе;
– отведение поочередно высоко поднятой правой
и левой ноги в ходьбе на 15 м, обратно –
приведение поочередно высоко поднятой правой
и левой ноги в ходьбе;
2
Дозировка
упражнений
2,5 мин
5 мин
1 повторение
1 повторение
10 с
5 повторений
10 с
10 с
1 повторение
1 повторение
1 повторение
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
62
Продолжение таблицы
№
3
4
Описание упражнений
– в положении стоя на одной ноге подтягивание
рукой стопы другой ноги назад вверх и
удержание стопы в высоком положении
несколько секунд;
– медленный бег на 10 м, обратно – бег трусцой;
– медленный бег на 8 м и ускорение на 7 м,
обратно – бег трусцой;
– бег спиной вперед на 8 м с поворотами
туловища вправо и влево, поворот на 180о и
ускорение лицом вперед на 7 м, обратно – бег
трусцой;
– два высоких приставных прыжка правым
боком вперед, поворот на 180о, два высоких
приставных прыжка левым боком вперед,
поворот на 90о и ускорение лицом вперед на 7 м,
обратно – бег трусцой;
– два высоких приставных прыжка левым боком
вперед, поворот на 180о, два высоких
приставных прыжка правым боком вперед,
поворот на 90о и ускорение лицом вперед на 7 м,
обратно – бег трусцой;
– ускорение на 20 м, обратно – бег трусцой;
– ускорение на 5 м, ускорение на 5 м назад и
ускорение на 15 м вперед
Стретчинг и упражнения на расслабление
Передачи мяча в парах:
– на месте первым касанием на 6-8 м по
поверхности поля;
– на месте вторым касанием на 6-8 м по
поверхности поля с приемом мяча одной ногой и
выполнением передачи другой ногой;
– на месте вторым касанием на 20-25 м по
навесной траектории;
– на короткие и средние расстояния первым,
вторым касанием или после ведения со сменой
мест с невысокой скоростью
Дозировка
упражнений
10 с
на каждую
ногу
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
3 повторения
1 повторение
1 мин
2,5 мин
0,5 мин
0,5 мин
0,5 мин
1 мин
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
63
Продолжение таблицы
№
Описание упражнений
5
6
Упражнения на расслабление
Удержание мяча в ограниченном пространстве
размером 30х20 м двумя группами по пять
игроков в виде двух серий задания с паузой
между ними в 0,5 мин:
– первая серия – с выполнением каждым игроком
передач мяча первым или вторым касанием;
– пауза между первой и второй сериями задания
– упражнения на расслабление и стретчинг;
– вторая серия – с выполнением каждым
игроком передач мяча первым, вторым или
третьим касанием
Специализированные (с учетом амплуа игроков)
упражнения с мячом:
– два защитника – передачи мяча друг другу
ногой на большое расстояние;
– удары в ворота, выполняемые восемью
игроками поочередно из-за штрафной площади
первым касанием мяча после игры «в стенку» с
тренером;
7
а
б
Дозировка
упражнений
1 мин
3,5 мин
2 мин
0,5 мин
1 мин
4 мин
2,5 мин
2 мин
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
64
Продолжение таблицы
№
Описание упражнений
в
– произвольные удары в ворота, выполняемые
восемью игроками из штрафной и из-за
штрафной площади (с места и после ведения
мяча в разных направлениях, после обманного
движения);
– удары в ворота, выполняемые поочередно
двумя нападающими и двумя полузащитниками
из штрафной площади без сопротивления после
передачи мяча от центрального круга одним из
центральных защитников во фланг, игры
фланговых защитника и полузащитника «в
стенку» и передачи мяча в штрафную площадь
по поверхности поля или по навесной траектории
г
8
Два-три ускорения на 15-25 м с изменением
направления
перемещения,
выполняемые
произвольно через короткие (несколько секунд)
интервалы времени медленного бега
Общая длительность разминки – 22 мин
Дозировка
упражнений
0,5 мин
1,5 мин
15-20 с
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
65
16. Разминка команды
«Алания» Владикавказ
№
Описание упражнений
1
Передачи мяча на короткие и средние
расстояния первым, вторым касанием или после
ведения в парах со сменой мест с невысокой
скоростью
Маховые и беговые движения, выполняемые в
ходе перемещения на 10 м в двух колоннах:
–
подскоки
с
круговыми
движениями
одновременно двумя руками вперед и назад,
обратно – бег трусцой;
– подскоки с махами разными руками
поочередно вверх и вниз, обратно – бег трусцой;
– подскоки с махами разными руками,
согнутыми в локтевых суставах, поочередно
вправо и влево: одной рукой над головой, другой
– за спиной, обратно – бег трусцой;
– подскоки с махами одновременно двумя
руками поочередно вправо и влево, обратно – бег
трусцой;
– подскоки правым боком вперед с махами
одновременно двумя руками поочередно вверх и
вниз – обратно бег трусцой;
– подскоки левым боком вперед с махами
одновременно двумя руками поочередно вверх и
вниз, обратно – бег трусцой;
– наклоны туловища поочередно вправо и влево
с высоко поднятыми руками в ходьбе, обратно –
бег трусцой;
– наклоны туловища вниз вперед с касанием
руками стопы поочередно правой и левой ноги в
ходьбе
Удержание мяча в ограниченном пространстве
размером 25х20 м двумя группами по пять
игроков в виде двух серий задания с паузой
между ними в 1 мин:
2
3
Дозировка
упражнений
2,5 мин
2 мин
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
6,5 мин
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
66
Продолжение таблицы
№
4
Описание упражнений
– первая серия – с выполнением каждым игроком
передач мяча первым или вторым касанием;
– пауза между первой и второй сериями задания
– упражнения на расслабление и стретчинг;
– вторая серия – с выполнением каждым игроком
передач мяча первым или вторым касанием
Маховые движения, выполняемые в ходе
перемещения на 10 м в двух колоннах:
– потряхивание ног в ходьбе, обратно – шагом;
– приведение поочередно правой и левой ноги,
поднятой и согнутой в коленном суставе до угла
90о, в ходьбе, обратно – шагом;
– отведение поочередно правой и левой ноги,
поднятой и согнутой в коленном суставе до угла
90о, в ходьбе, обратно – шагом;
– приведение поочередно правой и левой ноги,
поднятой и согнутой в коленном суставе до угла
90о, с максимальной амплитудой в ходьбе,
обратно – шагом;
– максимально высокое поднимание поочередно
бедра правой и левой ноги вперед во внешнюю
сторону в ходьбе – обратно шагом;
– максимально высокое поднимание поочередно
бедра правой и левой ноги вперед в ходьбе,
обратно – шагом;
– отведение поочередно высокоподнятой правой
и левой ноги в ходьбе, обратно – шагом;
– приведение поочередно высоко поднятой
правой и левой ноги в ходьбе, обратно – шагом;
– приведение поочередно невысоко поднятой
правой и левой ноги в ходьбе, обратно – шагом;
– махи поочередно прямой правой и левой ногой
высоко вверх вперед во внешнюю сторону в
ходьбе, обратно – шагом;
– махи поочередно прямой правой и левой ногой
высоко вверх вперед в ходьбе, обратно – шагом;
– потряхивание ног в ходьбе
Дозировка
упражнений
2,5 мин
1 мин
3 мин
3 мин
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
1 повторение
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
67
Продолжение таблицы
№
Описание упражнений
5
6
Стретчинг в парах
Удержание мяча в ограниченном пространстве
размером 3х3 м четырьмя игроками против
одного игрока с выполнением передач первым
касанием при следующих условиях: каждый из
пяти игроков поочередно в течение 20 с
имитирует отбор мяча, активно перемещаясь в
середине ограниченного пространства, но мяча
не перехватывая
Стретчинг в положении стоя на коленях
В
колонне:
быстрое
перемещение
по
зигзагообразной траектории в «коридоре»
шириной 2 м и длиной 5 м с наклонами
туловища вперед поочередно в правую и левую
сторону и касанием двумя руками шести
плоских ограничителей и ускорение лицом
вперед на 8 м, обратно – шагом
7
8
Дозировка
упражнений
1 мин
2 мин
1,5 мин
1 мин
(два
повторения)
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
68
Продолжение таблицы
№
Описание упражнений
9
10
Упражнения на расслабление
В колонне: бег с высоким подниманием бедер с
высокой частотой левым боком вперед на 3 м через
пять плоских ограничителей, поворот на 90о и
ускорение лицом вперед на 8 м по диагонали, бег с
высоким подниманием бедер с высокой частотой
правым боком вперед на 3 м через пять плоских
ограничителей, поворот на 90о и ускорение лицом
вперед на 8 м, обратно – шагом
11
Ускорение на 25-30 м
Общая длительность разминки – 24 мин
Дозировка
упражнений
0,5 мин
1 мин
(два
повторения)
1 повторение
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Б. ЧИРВА
Футбол.
Предыгровая разминка команд российской
Премьер-Лиги в 2010 г.
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа