close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

14.Преподавание физической культуры в общеобразовательных учреждениях в условиях введения ФГОС второго поколения и 3 часа физической культуры

код для вставкиСкачать
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Преподавание физической культуры
в общеобразовательных учреждениях
в условиях введения ФГОС
второго поколения и 3 часа
физической культуры
Методические рекомендации
ТВТ Дивизион
Москва 2014
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
УДК 796.011
Н 19
Под общей редакцией
Н.И. Назаркиной, канд.пед.наук; И.М.Николаичевой, канд.пед.наук.
Авторский коллектив:
Назаркина Н.И., Николаичева И.М., Муратова Л.В.,
Матвеев А.П., Сурков А.Е., Счастливцева М.Г.
Н 19
Преподавание
физической
культуры
в
общеобразовательных учреждениях в условиях введения ФГОС второго поколения
и 3 часа физической культуры. Методические рекомендации. М.: ТВТ Дивизион, 2014. – 240 с.
ISBN 978-5-98724-092-2
Преподавание физической культуры в общеобразовательных учреждениях в условиях введения ФГОС второго поколения и 3 часа физической
культуры.
Методические рекомендации для учителей физической культуры, педагогов дополнительного образования, методистов, учителей начальных
классов.
УДК 796.011
ISBN 978-5-98724-092-2
© Назаркина Н.И., Николаичева И.М., текст, 2011, 2014
© Оформление ТВТ Дивизион, 2011, 2014
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
СОДЕРЖАНИЕ
Отличительные признаки основных программ
современного предмета «физическая культура»......................................... 4
Методические рекомендации о введении в учебный план
по физическому воспитанию дифференцированного
преподавания оздоровительных видов физической культуры................... 8
Методические рекомендации о введении в учебный план
по физическому воспитанию спортивных игр
«Бадминтон» и «Шахматы»....................................................................... 12
Программа для начальной школы с элементами
спортивной аэробики и средней школы (девушки)
с элементами фитнесс-аэробики................................................................ 15
Программа для учащихся основной и старшей школы
по атлетической гимнастике....................................................................... 29
Программа для учащихся старшей школы (элементы борьбы)........ 44
Методика преподавания бадминтона
(из опыта работы ЦО «Школа здоровья» № 2000)................................... 50
Тематическое планирование по предмету
«физическая культура» в начальной школе (легкая атлетика)................. 63
Тематическое планирование по предмету
«физическая культура» в начальной школе (гимнастика)........................ 86
Физическая культура и спорт в системе
дополнительного образования.................................................................... 70
Баскетбол................................................................................................. 73
Волейбол................................................................................................. 88
Общая физическая подготовка............................................................ 106
Футбол................................................................................................... 116
Аэробика............................................................................................... 132
Лыжный спорт...................................................................................... 159
Настольный теннис.............................................................................. 171
Большой теннис.................................................................................... 181
Акробатический рок-н-ролл................................................................ 205
3
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ОТЛИЧИТЕЛЬНЫЕ ПРИЗНАКИ
ОСНОВНЫХ ПРОГРАММ СОВРЕМЕННОГО
ПРЕДМЕТА «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА»
В настоящее время альтернативность образовательных программ по
отдельным учебным дисциплинам, включая и дисциплину физической
культуры, соотносится с т.н. дидактическими линиями, которые сохраняя базовую целевую ориентацию образования, отражаются спецификой структуризации и содержательного наполнения собственно учебного предмета.
Известно, что сегодня учебная дисциплина «Физическая культура» в своем учебном содержании отрабатывается в соответствии с двумя основными дидактическими линиями. Первая линия, разрабатывается профессором В.И. Ляхом, характеризуется, по преимуществу, биологической ориентацией учебного содержания, соотносящегося с доминантным развитием физических способностей учащихся, т.е. здесь, развитие
физических способностей предстает конечным предметным результатом
образования по физической культуре. Вторая линия разрабатывается профессором А.П. Матвеевым и характеризуется культурологической ориентацией учебного содержания предмета физической культуры. Освоение
данного содержания предполагает через развитие физических качеств,
обучение соответствующим знаниям и способам двигательной деятельности, двигательным действиям направленно формировать интерес учащихся к занятиям физической культурой, проявлять творческую активность в использовании этих занятий для укрепления и сохранения собственного здоровья, организации здорового образа жизни. Как следствие
этого, активная включенность учащихся в разнообразные формы самостоятельных занятий физической культурой на основе их собственного
интереса и потребностей, предстает здесь основным предметным результатом образования по физической культуре.
Каждая из этих линий (и биологическая и культурологическая) представлена соответствующей образовательной программой, а именно –
4
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
«Комплексной программой по физическому воспитанию для учащихся
1 – 11 классов» (В.И. Лях) и «Образовательными программами по физической культуре: для начальной, основной, старшей и профильной школы» (А.П. Матвеев). Все эти программы рекомендованы Министерством
образования и науки РФ как альтернативные, отражающие в своей основе
разные подходы к разработке и содержательному насыщению образовательных основ учебного предмета «Физическая культура». Поэтому, для
практического использования той или иной учебной программы, учителям необходимо знать по каким принципиальным положениям эти программы отличаются друг от друга, и на каких теоретических и методических подходах они разработаны.
Первое отличие проявляется в различии концептуальных оснований,
на которых разработано учебное содержание каждой из рекомендуемых
учебных программ. «Комплексная программа по физическому воспитанию» основывается на концепции сенситивных периодов, ориентирующих учебное содержание на целенаправленное развитие физических качеств в определенные возрастные периоды. В свою очередь «Образовательная программа по физической культуре» разработана в соответствии
с базовыми положениями концепции ведущего вида деятельности в онтогенезе, согласно которой учебное содержание программы соотносится
с возрастными особенностями развития интереса школьников к занятиям
физической культурой. Из выше сказанного следует, что первая программа, разработанная В.И. Ляхом, в своем содержании ориентируется преимущественно на физическую подготовку школьников, а вторая программа, разработанная А.П. Матвеевым, – на развитие интереса учащихся к
занятиям физическими упражнениями.
Второе отличие между программами вытекает из первого и касается их целевой ориентации, определяющей в конечном итоге требуемый
практический результат образовательного процесса.
Хорошо известно, что одной из центральных задач государственного стандарта содержания образования по предмету физической культуры является укрепление здоровья учащихся. В Комплексной программе В.И.Ляха данная целевая задача решается через процесс физической
подготовки школьников, когда непосредственное овладение учебным материалом на уроках физической культуры предполагает, в том числе, и
укрепление здоровья учащихся. В свою очередь, в Образовательной программе А.П.Матвеева учебное содержание ориентируется на непосредственно целенаправленное обучение школьников умениям укреплять
5
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
свое собственное здоровье. Это становится возможным благодаря насыщению образовательного процесса определенным содержанием, включающим в себя не только сами упражнения физической подготовки, но и соответствующие знания, и способы самостоятельной деятельности. Здесь,
учебное содержание, соотносится с возрастными интересами школьников, и позволяет на уроках физической культуры их активно включать в
самостоятельное выполнение учебных заданий в различных формах организации учебной деятельности.
Третье отличие характеризуется неодинаковостью в структурных
основаниях собственно учебного предмета. Так в «Образовательной программе» А.П. Матвеева, в учебный предмет вводится дополнительный
раздел «Способы самостоятельной деятельности». Данный раздел включает в себя не только основные способы укрепления здоровья учащихся
в процессе самостоятельных занятий, но и создает представления о собственных индивидуальных особенностях физического развития и физической подготовленности. Важной особенностью этого раздела является
также ориентация его содержания на развитие самостоятельности и творчества школьников, формирование у них умений коллективного взаимодействия и межличностного общения.
Вместе с тем, выявляемые отличия характеризуют не только особенности в направленности обеих дидактических линий и, следовательно,
отличия в содержании соответствующих учебных программ, но и специфику в методике преподавания учебного предмета, т.е. специфику в отборе средств, методов и форм организации учебной деятельности, учащихся на уроках физической культуры.
Так в качестве основных средств освоения «Комплексной программы» выступают преимущественно физические упражнения, ориентированные преимущественно на развитие физических качеств. В то время
как освоение «Образовательной программы», кроме физических упражнений, в качестве средств, включает в себя учебные знания, навыки и
умения по организации и проведению самостоятельной деятельности.
Поэтому для освоения материала «Образовательной программы» необходимо наличие учебников и иных дополнительных методических и иллюстративных средств. Здесь учебник по физической культуре в равной
степени используется как на уроках физической культуры, так и при выполнении домашних заданий, связанных с развитием физических качеств
и освоением двигательных действий. В свою очередь, освоение же учебного материала «Комплексной программы» не вызывает на уроках физи6
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ческой культуры столь значимой потребности в учебниках, как материал «Образовательной программы». Это объясняется тем, что отработанные на основе физической подготовки содержание и повторяющиеся типовые учебные задания «Комплексной программы» относительно мало
соотносятся с практическим материалом учебника и к тому же не предъявляют достаточных требований к самостоятельной и творческой активности занимающихся.
Освоение учебного материала по «Комплексной программе» В.И.
Ляха определяет относительно жесткую структуру построения уроков
физической культуры, с обязательным выделением трех его взаимосвязанных частей. Каждая часть урока соотносится с определенной фазой
физической работоспособности. Так подготовительная часть урока соотносится с фазой врабатывания, основная часть – с фазой устойчивой
работоспособности и заключительная часть – с фазой временного снижения работоспособности. Подобная структура учебных форм занятий
в большей степени отождествляется со структурой тренировочных занятий, на которых занимающимся предлагают выполнять значительные
объемы физической нагрузки. В тоже время освоение «Образовательной
программы» А.П. Матвеева предполагает использование разнообразных
форм построения уроков физической культуры. Здесь наиболее активно
кроме уроков тренирующей направленности используются уроки образовательной направленности, которые в своей основе могут носить многокомпонентную структуру, не ориентирующуюся на динамику физической работоспособности.
Говоря об уроках образовательной направленности необходимо отметить, что в их содержание включается не только обучение определенным
двигательным действиям, но и формирование знаний, а также обучение
способам самостоятельной деятельности.
В заключении необходимо отметить, что подготовка государственных
образовательных Стандартов нового поколения развивает в большей степени культурологическую линию, обеспечивающую возможность активного включения учащихся в самостоятельную творческую деятельность
по укреплению собственного здоровья, формированию умений и навыков
ведения здорового образа жизни.
7
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
О ВВЕДЕНИИ В УЧЕБНЫЙ ПЛАН ПО ФИЗИЧЕСКОМУ
ВОСПИТАНИЮ ДИФФЕРЕНЦИРОВАННОГО
ПРЕПОДАВАНИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ВИДОВ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Методические рекомендации разработаны в целях совершенствования преподавания предмета «Физическая культура» на основе введения
дифференцированного преподавания оздоровительных видов физической культуры для мальчиков (юношей) и девочек (девушек) с 1 по 11
классы в общеобразовательных учреждениях города Москвы.
Введение дифференцированного преподавания оздоровительных видов физической культуры связано с необходимостью повышения уровня
физической подготовленности современных школьников, обязательным
учетом индивидуальных особенностей обучающихся, а также создания
положительной мотивации к занятиям физической культурой и спортом.
Данная необходимость обусловлена также тем, что в настоящее время
наблюдается отсутствие гармоничного развития у школьниц. У большинства учащихся старших классов отмечается ярко выраженное нарушение
осанки, отсутствие пластичности, женственности и культуры движений.
В то же время существует серьезная проблема в базовой силовой подготовки юношей, развития жизненно-важных умений и навыков, необходимых для трудовой деятельности и службы в рядах вооруженных сил РФ.
Вместе с тем в базовом компоненте программ по физическому воспитанию учащихся решению вышеназванных проблем уделяется не достаточно внимания.
В целях реализации дифференцированного преподавания, во всех общеобразовательных учреждениях города Москвы, в содержание предмета «Физическая культура» вводятся обязательные виды для девочек (девушек) и мальчиков (юношей) по оздоровительным видам гимнастики, а
также атлетической гимнастики, спортивных единоборств (бокс, самбо,
вольная борьба, рукопашный бой, армспорт).
8
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Преподавание данных разделов программы осуществляется на основе
учебного плана по физическому воспитанию (сетки часов).
Образовательному учреждению, в качестве обязательного вида оздоровительной физической культуры предлагается самостоятельно выбрать один из предложенных настоящими рекомендациями видов оздоровительной физической культуры и включить в учебный план по физическому воспитанию для учащихся начальных классов: ритмическую
гимнастику, элементы хореографии, элементы художественной гимнастики для девочек и мальчиков. Для учащихся основной школы аэробику, аква-аэробику, ритмическую гимнастику, художественную гимнастику для девочек и основы атлетической гимнастики и единоборств
для мальчиков. Для учащихся старшей школы шейпинг, фитнес, аэробику для девушек и атлетическую гимнастику, спортивные единоборства для юношей.
Для учащихся начальных классов для преподавания обязательного
вида оздоровительной физической культуры в учебном плане по физическому воспитанию необходимо предусмотреть не менее 24 учебных часов в учебном году при 2 разовых занятиях в неделю, и 34 учебных часов
при трехразовых занятиях в неделю.
Для учащихся основной школы соответственно 22 часа при двухразовых занятиях в неделю и 34 часа в учебном году при трехразовых занятиях в неделю.
Для учащихся старших классов 34 часа в учебном году при двух- и
трехразовых занятиях в неделю.
Преподавание оздоровительных видов физической культуры проводится на основе программ, разработанных образовательным учреждением самостоятельно.
При проведении учебных занятий по оздоровительным видам физической культуры необходимо учитывать медицинские показания к занятиям физической культурой.
При необходимости учитель должен пройти повышение квалификации по вновь вводимому разделу программы.
Для введения дифференцированного преподавания оздоровительных видов физической культуры изложенных в настоящих рекомендациях образовательному учреждению рекомендуется предусмотреть возможность деления классов на подгруппы (мальчики и девочки) с учетом кадрового состава и материально-технического оснащения образовательного учреждения.
9
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
При включении в учебный план по физическому воспитанию обязательных оздоровительных видов физической культуры сохраняется содержание базовых разделов программы. Преподавание базовых разделов
программы проводится в обычном режиме. Деление класса на подгруппы
с учетом половой дифференциации не является обязательным.
Следует также понимать, что необходимо учитывать не только половые, но и индивидуальные склонности детей, а также желание детей заниматься избранным видом спорта, даже если он не является исключительно мужским или женским. Половая принадлежность не должна использоваться в качестве довода против какой-либо двигательной деятельности, если это не вредит здоровью.
10
33
33
16
99
Обязательный вид для мальчиков (юношей)
Вариативная часть
По выбору образовательного учреждения
по углубленному изучению избранного вида
спорта
ИТОГО:
7
II
1
10
12
8
20
I
Обязательный вид для девочек (девушек)
Плавание
Лыжная подготовка
5
6
Гимнастика с основами акробатики
Легкая атлетика
Спортивные
(подвижные) игры
2
3
Основы знаний
4
Базовая часть
I
Раздел программы
1
№
п/п
102
16
34
34
12
12
8
20
II
102
16
34
34
12
12
8
20
III
102
16
34
34
12
12
8
20
IV
VI
VII
Классы
102
16
34
34
12
12
8
20
102
16
34
34
12
12
8
20
102
16
34
34
12
12
8
20
В процессе уроков
V
102
16
34
34
12
12
8
20
VIII
Количество часов (уроков)
Примерный учебный план
по физическому воспитанию (сетка часов) при трехразовых занятиях в неделю
102
24
34
34
12
10
8
14
IX
102
24
34
34
12
10
8
14
X
102
24
34
34
12
10
8
14
XI
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
11
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
ВВЕДЕНИИ В УЧЕБНЫЙ ПЛАН
ПО ФИЗИЧЕСКОМУ ВОСПИТАНИЮ
СПОРТИВНЫХ ИГР «БАДМИНТОН»
И «ШАХМАТЫ»
Методические рекомендации разработаны с целью модернизации
предмета физическая культура на основе включения в учебный план по
физическому воспитанию дополнительных видов спорта, способствующих увеличению двигательной активности, повышению оздоровительной направленности уроков физической культуры, а также видов спорта повышающих интеллектуальную активность современных школьников направленных на повышение интереса к занятиям физической культурой и спортом.
Для реализации поставленной цели во всех общеобразовательных
учреждениях города Москвы с 1 сентября 2011 года в содержание предмета
«Физическая культура» вводятся спортивные игры «Бадминтон» и «Шахматы» как обязательные разделы программы по физической культуре.
«Бадминтон» и «Шахматы» вводятся в учебные планы по физическому воспитанию за счет третьего часа физической культуры на основании приказа Министерства образования и науки Российской Федерации
от 30 августа 2010 года № 889 «О внесении изменений в федеральный
базисный учебный план и примерные учебные планы для образовательных учреждений Российской Федерации, реализующих программы общего образования, утвержденные приказом Министерства образования
Российской Федерации от 9 марта 2004г. № 1312 «Об утверждении федерального базисного учебного плана и примерных учебных планов для
образовательных учреждений Российской Федерации, реализующих программы общего образования», а также методических рекомендаций Министерства образования и науки Российской Федерации «О введении третьего часа физической культуры в недельный объем учебной нагрузки обучающихся общеобразовательных учреждений Российской Федерации».
12
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Преподавание «Бадминтона» и «Шахмат» осуществляется на основе
учебного плана по физическому воспитанию.
Настоящими методическими рекомендациями предлагается включить в содержание предмета физическая культура «Бадминтон» как обязательный вид программы в объеме 16 часов в год, в раздел «Спортивные
игры» для учащихся основной школы с 5 по 9 классы общеобразовательных учреждений города Москвы. В связи с этим, раздел «Спортивные
игры» будет представлен следующими видами: баскетбол, футбол, волейбол, гандбол и бадминтон.
Образовательному учреждению для включения в учебный процесс
предлагается самостоятельно выбрать две спортивные игры из 4 предложенных настоящими рекомендациями (футбол, гандбол, баскетбол, волейбол) и бадминтон, как обязательную игру. При выборе спортивной
игры необходимо учитывать материально-техническое оснащение образовательного учреждения, наличие инвентаря и оборудования, а также интересы обучающихся. Так, например, раздел «Спортивные игры» в
новом учебном плане по физическому воспитанию может быть представлен следующими видами: баскетбол, волейбол и бадминтон или футбол,
гандбол и бадминтон.
Рекомендуется проводить занятия по обучению игре в бадминтон в
осенне-весенний период на открытом воздухе. Возможно проведение
уроков комбинированного вида, например, легкая атлетика – бадминтон. Допускается проведение занятий по бадминтону в спортивном зале
при наличии соответствующих условий и с соблюдением правил безопасности.
Обучение игре в шахматы вводится с 1 сентября 2011 года для учащихся 1-4 классов начальной школы общеобразовательных учреждений
города Москвы в объеме 34 часов в год.
Преподавание «Шахмат» в начальной школе может проводиться как
учителем физической культуры, так и учителями начальных классов или
педагогами предметниками данного образовательного учреждения.
Преподавание шахмат проводится на основе программы и УМК по обучению игре в шахматы для учащихся начальных классов, утвержденных
Министерством образования и науки Российской Федерации.
Для преподавания вновь вводимых обязательных разделов программы по физической культуре («Шахматы» и «Бадминтон»), учителям необходимо пройти обучение в образовательных учреждениях системы повышения квалификации города Москвы.
13
14
20
34
16
99
Обязательный вид для мальчиков юношей)
По выбору образовательного учреждения
по углубленному изучению избранного вида
спорта
ИТОГО:
9
10
102
16
102
16
102
16
12
12
102
12
12
34
12
12
8
Обязательный вид для девочек (девушек)
12
12
8
8
12
10
8
Лыжная подготовка
8
8
16
Легкая атлетика
34
20
7
34
20
V
VI
20
102
34
34
12
12
8
16
20
102
34
34
12
12
8
16
102
34
34
12
12
8
16
20
VII VIII
В процессе уроков
6
34
20
IV
Шахматы
33
20
III
Гимнастика с основами акробатики
Бадминтон
3
II
4
Спортивные (подвижные) игры
2
I
Классы
Количество часов (уроков)
5
Основы знаний
Раздел программы
1
№
п/п
Примерный учебный план
по физическому воспитанию (сетка часов)
102
34
34
12
12
8
16
20
IX
102
22
34
34
12
12
8
14
X
102
22
34
34
12
12
8
14
XI
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ПРОГРАММА ДЛЯ НАЧАЛЬНОЙ ШКОЛЫ
С ЭЛЕМЕНТАМИ СПОРТИВНОЙ АЭРОБИКИ
И СРЕДНЕЙ ШКОЛЫ (ДЕВУШКИ)
С ЭЛЕМЕНТАМИ ФИТНЕСС-АЭРОБИКИ
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Известно, что на процесс формирования здорового образа жизни влияет та среда, в которой ребенок воспитывается. Именно здоровье является, в конечном итоге, главной ценностью любого человека. Современная
действительность заставляет по-новому осознать огромный жизненный
смысл двигательной активности, рассматриваемой как главный источник
и побудительная сила охраны здоровья школьников, особенно в тех ее педагогических оптимально организованных формах, которые несет физическая культура и спорт. Во всем мире сегодня стремительно растет популярность эмоционального, задорного, энергичного и доступного вида
оздоровительной гимнастики, называемого аэробикой. Вместе с тем, аэробика может приобрести качество учебно-образовательного процесса,
целенаправленно организуемого не только в условиях дополнительного
образования, и воспитанниками данного процесса могут быть дети дошкольного возраста, начиная с 5-6 лет, младшие школьники (начальная
школа) 7-10 лет, а также учащиеся средней и старшей школы.
Аэробика притягательна в первую очередь активными ритмичными
движениями под современную, веселую музыку. Аэробика положительно влияет на сердечно – сосудистую и дыхательную системы, укрепляет нервную; поддерживает тонус мышц, создает хорошее настроение и
помогает приобрести навыки двигательной культуры. Занятия пойдут на
пользу только в том случае если мотивацией появления ученика в спортивном зале будет не получение положительной оценки от преподавателя, а желание заниматься и осваивать тот или иной вид спорта. Поэтому
данная программа, учитывая уже сложившуюся обстановку в системе общего образования, предлагает гибко подойти к преподаванию аэробики
15
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
как третьего часа физической культуры в общеобразовательной школе.
Основным пожеланием является то, что сам преподаватель должен иметь
хотя бы профессиональную хореографическую или гимнастическую подготовку. Только в этом случае возможен положительный эффект. В противном случае дети, обучающиеся у педагога, который не может лично
провести степ-класс или групповое занятие классической аэробикой со
всеми требованиями, предъявляемыми к инструктору фитнесс-клуба, ничего положительного не приобретут. Также предлагается вводить элементы спортивной аэробики в начальных классах, чтобы заинтересовать на
уроках мальчиков. На уроках в средней школе лучше не предлагать элементы спортивной аэробики, а попытаться вести фитнесс занятия (степаэробику, классическую аэробику, различные танцевальные направления
и силовые классы), но только для девочек. Мальчикам, которые до этого
не получили никакой гимнастической и танцевальной подготовки, такие
занятия интересны не будут. Им лучше предложить другие виды спорта.
Цель: сохранять здоровье в процессе роста и развития детского организма, формировать здоровый дух, осознание ребенком возможности
воспитания здорового тела.
Задачи.
1. Оздоровительные: – укрепление физического здоровья, повышение устойчивости против различных заболеваний, формирование
правильной осанки и др.
2. Развивающие: – развитие основных видов движений (ходьба, бег,
прыжки, ползание, лазание, и др.), а также двигательных качеств
(силу, быстроту, выносливость, ловкость). Обеспечение эмоционального комфорта в среде своего ближайшего окружения.
3. Воспитательные: – формирование устойчивого интереса к активному образу жизни, устойчивость к неблагоприятным факторам,
вера в себя, уважение к людям и самоуважение.
Принципы, реализуемые в программе: сознательности, активности,
наглядности, доступности, индивидуальности, систематичности, постепенности.
16
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Программа является:
1
По признаку функционального назначения
общеразвивающей
2
По признаку направленности деятельности спортивно-технической
3
По уровню освоения
углубленной
4
По уровню подготовленности
воспитанников
подготовительного уровня
5
По признаку тематической
направленностиодной
тематической направленности
6
По признаку возрастного предназначения
начальная и средняя школа
7
По признаку полового предназначенья
смешанного назначения (для
мальчиков и девочек) в начальной школе и для девочек
в средней и старшей школе.
8
По признаку временных ресурсов, необхо- одногодичная
димых для реализации программы
9
По формам реализации
групповая
17
18
Спортивная форма, дисциплина, правила поведения до, во время и после урока.
Мы единая команда
Элементы спортивной аэробики.
Динамическая сила.
Статическая сила.
Взрывная сила.
Гибкость и пр.
Чем отличается спортивная аэробика от
фитнесс-аэробики.
Фитнесс занятия:
Классическая аэробика.
Степ – аэробика.
Танцевальные направления.
Силовые классы.
2
3
4
5
0,5
1
0,5
1
0,5
0,5
0,5
4
2
0,5
0,5
3
0,5
2
Теория:
Правильная осанка. Упражнения для формирования динамической осанки.
1
1
Содержание занятий
1
№
0,5
1
0,5
0,5
0,5
5
3
0,5
1
0,5
0,5
0,5
6
4
Учебный план-график
по ОФП с элементами аэробики
0,5
1
0,5
0,5
0,5
7
5
0,5
1
0,5
0,5
0,5
8
6
0,5
1
0,5
0,5
0,5
9
7
0,5
1
0,5
0,5
0,5
10
8
0,5
1
0,5
0,5
0,5
11
9
0,5
1
0,5
0,5
0,5
12
10
0,5
1
0,5
0,5
0,5
13
11
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Основные виды движения:
Ходьба
Бег
Прыжки
Лазание
Ползание
Равновесие
координация, ловкость
Упражнения для формирования динамической
осанки.
Базовые движения аэробики
бег
марш
колено
приставной шаг
прыжки ноги врозь, вместе
выпад
подскок (скип)
2
3
2
Практические занятия:
Элементы спортивной аэробики.
Динамическая сила.
Статическая сила.
Взрывная сила.
Гибкость и пр.
1
1
5
3
5
4
4
5
3
6
5
5
3
6
6
5
3
6
5
3
7
5
3
8
5
3
9
5
3
10
5
3
11
5
3
12
5
3
13
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
19
20
2
33
Фитнесс занятия:
Классическая аэробика.
Степ – аэробика.
Танцевальные направления.
Силовые классы .
Итого часов:
8
4
Подвижные игры с элементами ОФП и СФП
спортивной аэробики
7
34
2
4
5
4
Музыкальная грамота:
ритм
такт (8 долей)
ударная нота – 1-й счет
музыкально-ритмические игры
6
3
3
4
3
Самостоятельное составление соревновательных упражнений.
Проведение фитнесс-занятий.
5
3
3
Строевые упражнения: шеренга
колонна
круг
парами
2
4
1
34
2
4
5
3
3
5
34
2
4
5
3
3
6
34
8
4
5
6
7
34
8
4
5
6
8
34
8
4
5
6
9
34
8
4
5
6
10
34
8
4
5
6
11
34
8
4
5
6
12
34
8
4
5
6
13
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
СТРУКТУРА ЗАНЯТИЙ
Программа рассчитана на 33-34 учебных часов в год. Возраст детей –
7-17 лет. Количество обучающихся в группе 15-30 человек. Занятия проводятся 1 раза в неделю по 1 часу. Длительность 1 часа – 45 мин. Разминка 15 мин. Основная часть – 20-25 мин. Заключительная часть 5-10 мин.
В первой части занятия предлагаются построение, перестроение,
упражнения на внимание, ходьба, бег, несложные игровые задания. Заканчивается эта часть стретчингом – растяжкой. Особое внимание обращается на чередование упражнений в ходьбе и беге. Их однообразие
утомляет детей, снижает качество упражнений, так же может привести к
не желательным последствиям.
Во второй части занятия – аэробический комплекс упражнений, который выполняется под ритмичную музыку, уделяется большое внимание
развитию базовых движений аэробики. Проводится игра средней и большой интенсивности.
В заключительной части используют упражнения в ходьбе, несложные игровые задания, игра малой интенсивности, задания на дом. Особое
внимание уделяется на развитие творческого потенциала детей, заданиям
на составление композиций, играм «Придумай движение», играм «Если
бы я был тренером команды по спортивной аэробике».
ПРОГРАМНОЕ СОДЕРЖАНИЕ
ПО ОФП – 1 ГОДА ОБУЧЕНИЯ С ЭЛЕМЕНТАМИ АЭРОБИКИ
НАЧАЛЬНАЯ ШКОЛА
Теоретическая подготовка. Знакомство с аэробикой, как с одним из
видов спорта, развивающимся в России. Оздоровительная и спортивная
аэробика, их различие.
Психологическая подготовка. Свободное общение со сверстниками,
с педагогом и другими окружающими их людьми.
Дополнительное образование физкультурно-спортивной направленности – это то образовательное пространство, которое предполагает
своевременность педагогических действий, обеспечивающих сохранение
и укрепление здоровья детей как физического, так и психологического.
Оно позволяет учитывать физический потенциал каждого ребенка и в со21
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ответствии с этим своевременно и полно развивать все конституционнонаследственные, позитивные задатки и корректировать негативные.
Особое место в работе занимает технология педагогической помощи, создающая атмосферу взаимодействия между педагогом и его воспитанниками, направленная на мобилизацию возможностей ребенка для
решения двигательных задач и реализации двигательных способностей
школьника в сфере коллективного взаимодействия, сотрудничества и сотворчества. Организованная данным образом деятельность решает двуединую задачу: повышает интерес к занятиям, что позволяет целенаправленно и эффективно стимулировать и актуализировать возможности ребенка в двигательной сфере, способствует развитию двигательной активности рассматриваемой как главный источник и побудительную силу
охраны здоровья школьников. Двигательная активность является необходимым условием для становления и совершенствования ребенка как биологического существа социального субъекта.
Строевые упражнения: построение в шеренгу, колонну по одному,
парами, в две, три колонны, в круг, полукруг, в два – три звена. Повороты
налево, направо, на 180 градусов, кругом.
Развитие основных видов движений. Развитие основных видов движений имеет свои особенности. На этом этапе обучения в связи с увеличением диапазона двигательных навыков и умений, развитием физических качеств (скорости, выносливости, быстроты и т.д.) появляется возможность более успешного овладения как упражнениям в их целостном
виде, так и отдельными элементами техники движений.
Упражнения в ходьбе и беге: задачей упражнений в ходьбе и беге является выработка легких, свободных движений с хорошей координацией рук и ног. Разновидности бега и ходьбы: ходить и бегать друг за другом в колонне по одному, парами, меняя направление по указанию преподавателя или по ориентирам, ходьба и легкий бег спиной вперед, ходить
и бегать с преодолением препятствий, бегать наперегонки, увертываться от ловящего.
Методические указания: во время ходьбы и бега быстро реагировать
на дополнительные задания преподавателя: останавливаться по сигналу,
перешагивать через предметы, подпрыгивать вверх, поворачиваться, приседать…
Упражнения в прыжках: арсенал упражнений разнообразен. В данном возрасте наблюдается более сильное отталкивание от опоры, энергичный взмах рук, лучшая согласованность движений во всех фазах
22
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
прыжков в высоту, в длину и т.д. Дети достаточно хорошо справляются с
нагрузками, особое внимание уделяется качеству движений.
Разновидности упражнений в прыжках: прыжки на одной ноге – поочередно с продвижением вперед, на двух ногах с продвижением вперед,
ноги врозь – вместе на месте и с продвижением вперед, прыжок в длину
с места, в высоту с разбега, с целью достать предмет, подвешенный выше
поднятой руки ребенка на 10-12 см, спрыгивать с высоты (30-50 см), мягко приземляясь, прыгать через короткую скакалку любым способом.
Упражнения в равновесии. Известно, что равновесие является постоянным и необходимым компонентом любого движения. Задержка или недостаточные функции равновесия влияют на точность движений, темп,
ритм. Улучшение результатов у детей происходит в связи с достаточно
хорошим развитием координации тонуса мышц. Предлагаются упражнения на уменьшенной и повышенной опоре, выполнение на ней движений
с различными предметами. Все упражнения на развитие равновесия требуют от детей сосредоточенности, внимания, волевых усилий.
Разновидности упражнений в равновесии: ходить и бегать по возвышенной опоре (ширина 20-40 см, высота 30-40 см), прямо, боком, с разным положением рук и ног, ходить на четвереньках по скамейке, ходить
и бегать по скамейке, выполняя дополнительные задания, ходить по скамейке с мешочком на голове.
БАЗОВАЯ АЭРОБИКА
Для простоты обучения занимающихся были искусственно выделены
семь базовых движений оздоровительной аэробики, которые приемлемы
и для детей школьного возраста. Именно с них начинают проведение уроков аэробики в неподготовленных группах, а также в оздоровительных
группах, как часть занятия.
1. March (jog) – марш, Low – шаги, Hi – бег.
2. Step touсh – приставной шаг. Выполняется в Low (на шагах) или в
Hi (беге). Степ тач.
3. Knee up – подъем колена. Вперед, в сторону (под углом до 45 градусов от фронтальной плоскости). Выполняется в Low, Hi.
4. Skip – подскок.
5. Jack – прыжок ноги врозь, ноги вместе. Выполняется только в Hi.
6. Lunge – выпад назад, в сторону – Loц, Hi.
7. Graipe vine – скрестный шаг – Lo, Hi.
23
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
8. V – step – ви – степ – Low.
9. Kick – мах вперед, в сторону, назад (до 90 градусов) – Low, Hi.
Возможные ошибки в движениях ногами:
1. Переразгибание колена.
2. Пятки не касаются пола.
3. Спина не вертикальна.
Возможные ошибки в движениях руками.
1. Переразгибание в локтевом суставе.
2. Разведение рук в сторону более чем на 180 градусов.
3. При подъеме рук вверх заведение их дальше вертикали.
МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ
Аэробика для ребенка на самоцель, а игра. Поэтому каждому упражнению рекомендуется придавать занимательный характер. А в организации занятий наиболее эффективными оказались следующие методы и приемы: сказка – беседа, чтение стихотворений или отрывков из детской художественной литературы (пословицы, поговорки, считалки), помогающих
осмыслению поставленных перед детьми задач и сознательному выполнению двигательных упражнений, самостоятельному их применению в различных ситуациях. Игровые занятия по перевоплощению в данный образ
по теме занятия, создание музыкальной композиции образа («Полет шмеля», «Извержение вулкана») под соответствующее музыкальное сопровождение. Игровые задания на придумывание дальнейшего плана действий
и подвижных игр по тематике занятия. Практический метод, обеспечивающий действенную проверку правильности восприятия движений в образной форме или с использованием элементов соревнования.
В тех случаях, когда у ребенка в процессе занятия возникли затруднения, рекомендуется использовать разные виды педагогической помощи:
• стимулирующая помощь (воздействие взрослого, направленное на
активизацию собственных возможностей ребенка для преодоления
затруднений);
• эмоционально-регулирующая помощь (оценочные суждения
взрослого, одобряющие действия ребенка);
• направляющая помощь (такая организация деятельности ребенка,
при которой все компоненты осуществляются им самостоятельно,
взрослый лишь направляет ориентировку ребенка);
24
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
• организующая помощь. Исполнительская часть деятельности осуществляется ребенком, а планирование и контроль – взрослым,
причем планирование и контроль со стороны взрослого лишь указывают последовательность действий, а содержание каждого этапа работы, оценка правильности выполнения производятся самим
ребенком.
• обучающая помощь (т.е. обучение ребенка новому для него способу действия, показ или непосредственное указание, что и как надо
делать).
• проведение музыкально-спортивных праздников, соревнований:
«Веселые старты», соревнования по ОФП, «Зимний день здоровья», летняя спартакиада, итоговый спортивный вечер, летний
спортивный праздник воды.
Методические указания: В процессе выполнения упражнений следует постоянно следить за осанкой и дыханием ребенка, приучать его дышать через нос, делать полный выдох. Если ребенок во время занятий, и
особенно при беге, стал дышать через рот, это сигнал передозировки нагрузки.
Занятия на уроках в средней школе рекомендуется проводить как
групповое занятие оздоровительной аэробикой. Варьирование нагрузки
достигается разнообразием классов, которые предлагает для своих учеников преподаватель.
КОНТРОЛЬНЫЕ ТЕСТЫ
Для начальной и средней школы.
1. Прыжок в длину с места (см.)
2. Бег 30 м на время (сек.)
В конце учебного года, по окончанию прохождения программы дополнительные тесты:
1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (в конце учебного года)
(количество раз).
2. Держать «Угол» – пятки на полу (в конце года, в сек.). И.П. – сед,
ноги вместе, упор руками у середины бедра (только для начальной школы).
25
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Результаты тестов аздоровительной группы
с элементами аэробики в _____ учебном году
№
п/п
Список
занимающихся
Возраст,
лет
Бег 30 м
в секундах
Прыжок
в длину
с места, см
Отжим
в упоре
лежа,
кол-во раз
Наклон –
складка,
см
Окт.
Окт.
Окт.
Окт.
Май
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
26
Май
Май
Май
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ПЕРЕЧЕНЬ ЗНАНИЙ, УМЕНИЙ И НАВЫКОВ
ОБУЧАЮЩИХСЯ НА КОНЕЦ ГОДА
Должны знать:
1. Вид спорта, которым занимаются, другие виды спорта.
2. Правила поведения до и после тренировки. Питьевой режим. Гигиена.
3. Имеют понятия о спортивной одежде, спортивном инвентаре и
снарядах.Строение опорно-двигательного аппарата и деятельность внутренних органов человека.
4. Понимать доступную спортивную терминологию.
5. Комплекс упражнений, корригирующих осанку.
6. Уметь объяснить правила ранее разученных подвижных игр.
Должны уметь выполнять:
1. Простые строевые упражнения: строиться в шеренгу, в колонну по
одному, в круг, и т.д.
2. Легко ходить и бегать друг за другом по кругу, координируя работу рук и ног.
3. Разновидности бега и ходьбы.
4. Базовые шаги аэробики.
5. Прыжки на месте ноги врозь-вместе, и с продвижением вперед.
6. Освоить прыжки в длину с места, с небольшой высоты, и прыжки в высоту.
7. Прыгать через короткую скакалку любым способом.
8. Ходить, бегать и выполнять упражнения на возвышенной опоре с
предметом на голове.
9. Играть в подвижные игры, соблюдая правила игры.
10.Упражнения базовой аэробики.
Психологическая подготовка.
1. Дети легко общаются со взрослыми и сверстниками.
2. Повышается интерес к занятиям, что позволяет целенаправленно
и эффективно стимулировать и актуализировать возможности ребенка в двигательной сфере, и способствует развитию двигательной активности рассматриваемой как главный источник и побудительная сила охраны здоровья обучающихся.
3. Двигательная активность становится необходимым условием для
становления и совершенствования ребенка как биологического существа социального субъекта.
27
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
4. Внимание детей становится устойчивее, активность проявляется
более длительное время.
Педагогические выводы.
Качество работы педагога оценивается по следующим параметрам:
1. Желание выполнять предложенные упражнения самостоятельно.
2. Посещаемость занятий, выполнение упражнений в полной мере
без контроля количества повторов преподавателем. Т.е. педагог
контролирует только качество, а контроль количества не требуется.
3. Улучшение двигательных качеств у детей.
4. Активность и заинтересованность родителей в здоровом образе
жизни своих детей.
5. У детей приобретается привычка к регулярным занятиям физическими упражнениями.
28
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ПРОГРАММА ДЛЯ УЧАЩИХСЯ
ОСНОВНОЙ И СТАРШЕЙ ШКОЛЫ
ПО АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКЕ
Атлетическая гимнастика пользуется большой популярностью среди
значительной части населения, в том числе среди молодежи и подростков. Секрет популярности атлетической гимнастики вызван постоянным
стремлением человека иметь красивое тело, мощные, сильные мышцы,
красивую осанку.
Атлетическая гимнастика – это научно обоснованная система упражнений, развивающая силу, укрепляющая здоровье, а также способствующая подготовке молодежи к службе в рядах вооруженных сил. Занятия атлетической гимнастикой воспитывают крепких, сильных, упорных, уверенных в себе людей.
Общедоступность атлетической гимнастики объясняется относительно простой техникой выполнения упражнений, а первые результаты от занятий не заставляют долго себя ждать.
Эффективность занятий атлетической гимнастикой зависит от правильного подбора средств и методов, от активного руководящего и направляющего воздействия педагога.
Травмы при занятиях атлетической гимнастикой.
Анализ травм, встречающихся при занятиях атлетической гимнастикой, свидетельствует, что основными причинами травматизма являются:
• нарушение методики и основных принципов обучения (принципы
последовательности, систематичности, доступности);
• неправильная техника движения;
• использование чрезмерных отягощений;
• недостаточный уровень воспитательной работы среди учащихся;
• отсутствие своевременной проверки состояния спортивного инвентаря и оборудования;
• несоответствие одежды и обуви требованиям занятия;
29
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
• пренебрежительное отношение к страховке и помощи при выполнении упражнений;
• несоответствие проведенной специальной разминки задачам урока;
ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ
(АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА)
Содержание курса
«Физическая культура»
Тематическое планирование
5 – 6 классы
Теоретические основы
Значение занятий гимнастическими упражнениями. Характеристика гимнастических
упражнений.
Двигательная
деятельность
Ходьба. Бег. Строевые приемы (передвижение
строевым шагом в колонне, перестроение в
движении; повороты на месте и в движении).
Упражнения на развитие физических качеств.
Общие подготовительные
действия
Средства
атлетической
гимнастики:
Кондиционная
гимнастика
Упражнения с использованием собственного
веса тела или его звеньев (сгибание-разгибание
рук в различных упорах; упражнения для укрепления мышечного корсета спины и живота,
ног); неопорные прыжки.
Упражнения с использованием гимнастической перекладины, брусьев, гимнастической
стенки, каната, гимнастических колец.
Упражнения с использова- сгибание рук с гантелями стоя; сгибание рук с
нием свободных отягоще- гантелями на скамье Скотта; «молоток» с ганний и тренажеров
телями;
для тренировки мышц рук
для тренировки
дельтовидных
и трапециевидных мышц
жим гантелей сидя; подъемы рук через стороны в положении стоя, сидя; подъем рук (руки)
с гантелями вперед сидя, стоя;; тяга штанги
(гири, гантелей) к подбородку;
для тренировки
грудных мышц
жим гантелей лежа; жим гантелей на наклонной скамье;
для тренировки
мышц ног
приседание с гантелями на плечах (стопы шире плеч,
уже плеч); выпады вперед; подъем на носки стоя;
для тренировки
мышц спины
«гиперэкстензия»; обратная «гиперэкстензия»;
тяга к груди на верхнем блоке;
30
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Содержание курса
«Физическая культура»
Тематическое планирование
7 – 8 классы
Теоретические основы
Разновидность силовых видов: пауэрлифтинг,
бодибилдинг, тяжелая атлетика, силовой экстрим. Основные мышечные группы человека.
Влияние занятий силовыми упражнениями на
организм человека. Самоконтроль при занятиях атлетической гимнастикой.
Двигательная
деятельность
Ходьба. Бег. Строевые приемы (передвижение
строевым шагом в колонне, перестроение в
движении; повороты на месте и в движении).
Общие
подготовительные действия Упражнения на развитие физических качеств.
Средства
атлетической
гимнастики
кондиционная
гимнастика
упражнения
с использованием
свободных отягощений
и тренажеров
для тренировки
мышц рук
Упражнения с использованием собственного
веса тела или его звеньев (сгибание-разгибание
рук в различных упорах; упражнения для укрепления мышечного корсета спины и живота,
ног); неопорные прыжки.
Упражнения с использованием гимнастической перекладины, брусьев, гимнастической
стенки, каната, гимнастических колец.
сгибание рук с гантелями стоя; сгибание рук с
гантелями на скамье Скотта; «молоток» с гантелями; разгибание рук на «верхнем» блоке;
разгибание руки на «верхнем» блоке хватом
снизу; «французский» жим лежа с гантелью;
жим штанги лежа узким хватом; разгибание
руки с гантелью в наклоне; сгибание рук в запястьях со штангой (с гантелью); сгибание рук
в запястьях за спиной; сгибание рук со штангой (с гантелью) хватом сверху;
для тренировки
дельтовидных
и трапециевидных мышц
жим гантелей стоя, сидя; подъемы рук через
стороны в положении стоя, сидя; подъем гантелей обратным хватом через стороны над головой; подъем рук (руки) с гантелями вперед
сидя, стоя; тяга штанги (гири, гантелей) к подбородку;
для тренировки
грудных мышц
жим гантелей лежа; жим гантелей на наклонной скамье; разведение рук с гантелями лежа
на горизонтальной и наклонной скамьях; «пуловеры» с гантелью в руках.
31
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Содержание курса
«Физическая культура»
Тематическое планирование
для тренировки
мышц ног
приседание с гантелями на плечах (стопы шире
плеч, уже плеч); приседание со грифом штаги
на груди; приседания ; выпады вперед; разгибание ног на тренажере; сгибание ног на тренажере; подъем на носки стоя; подъемы на носки
в тренажере;
для тренировки
мышц спины
тяга к груди на «верхнем» блоке; тяга за голову на «верхнем» блоке»; тяга гантели к поясу
в наклоне; «гиперэкстензия»; обратная «гиперэкстензия».
9 – 11 классы
Теоретические основы
Проявление силовых качеств (абсолютная
сила, максимальная сила, скоростная сила,
силовая выносливость). Типы телосложения
человека (эктоморф, эндоморф, мезоморф).
Правила рационального питания при занятиях
атлетической гимнастикой. Основные методические принципы при занятиях атлетической
гимнастикой.
Двигательная
деятельность
Ходьба. Бег. Строевые приемы (передвижение
строевым шагом в колонне, перестроение в
движении; повороты на месте и в движении).
Упражнения на развитие физических качеств.
Общие подготовительные
действия
Средства
атлетической
гимнастики
кондиционная
гимнастика
32
Упражнения с использованием собственного
веса тела или его звеньев (сгибание-разгибание
рук в различных упорах; упражнения для укрепления мышечного корсета спины и живота,
ног); неопорные прыжки.
Упражнения с использованием гимнастической перекладины, брусьев, гимнастической
стенки, каната, гимнастических колец.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Содержание курса
«Физическая культура»
упражнения
с использованием
свободных отягощений
и тренажеров
для тренировки
мышц рук
Тематическое планирование
сгибание рук со штангой (с гантелями) стоя;
сгибание рук со штангой (с гантелями) на
скамье Скотта; «молоток» с гантелями; сгибание рук на «нижнем» блоке; сгибание рук
со штангой хватом сверху; разгибание рук на
«верхнем» блоке; разгибание руки на «верхнем» блоке хватом снизу; «французский» жим
со штангой лежа; «французский» жим лежа
с гантелью; жим штанги лежа узким хватом;
разгибание руки с гантелью в наклоне; разгибание руки с гантелью из-за головы; сгибаниеразгибание рук в упоре на параллельных брусьях с отягощением; сгибание рук в запястьях
со штангой (с гантелью); сгибание рук в запястьях за спиной; сгибание рук со штангой (с
гантелью) хватом сверху;
для тренировки
дельтовидных
и трапециевидных
мышц
жим штанги с груди стоя, сидя; жим гантелей
стоя, сидя; жим «Арнольда»; жимы на тренажерах; подъемы рук через стороны в положении стоя, сидя; подъем гантелей обратным хватом через стороны над головой; перекрестные
подъемы одной рукой в сторону на «нижнем»
блоке перед собой и из-за спины; подъем рук
(руки) с гантелями вперед сидя, стоя; подъем
рук с гантелями в стороны в наклоне; подъем
руки с гантелью в сторону лежа на боку; тяга
штанги (гири, гантелей) к подбородку; «шраги» с гантелями (со штангой);
для тренировки
грудных мышц
жим штанги (гантелей) лежа; жим штанги
(гантелей) на наклонной скамье; аналогичные
жимы в тренажерах; сгибание-разгибание рук
на параллельных брусьях с наклоном вперед
с отягощением; разведение рук с гантелями
лежа на горизонтальной и наклонной скамьях;
«кроссоверы» на тренажере; сведение и разведение рук на тренажере; «пуловеры» с гантелью в руках;
33
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Содержание курса
«Физическая культура»
Тематическое планирование
для тренировки
мышц ног
приседание со штангой на плечах (стопы шире
плеч, уже плеч); приседание в тренажере;
приседание со штангой на груди; приседания
Гаккендшмидта; приседание на одной ноге;
выпады вперед; выпады в стороны; жимы ногами в тренажере; разгибание ног на тренажере;
сгибание ног на тренажере; подъем на носки
стоя; подъемы на носки в тренажере; приведение ноги; отведение ноги;
для тренировки
мышц спины
подтягивание на перекладине хватом сверху с
отягощением; тяга к груди на «верхнем» блоке; тяга за голову на «верхнем» блоке»; тяга
гантели к поясу в наклоне; тяга штанги лежа к
животу; тяга сидя на «нижнем» блоке; тяга стоя
одной рукой на «нижнем» блоке; «гиперэкстензия»; обратная «гиперэкстензия».
МЕТОДИКА АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ
Результативность занятий атлетической гимнастикой во многом зависит от выбора методических приемов, при выборе которых следует опираться на тип телосложения.
При всем многообразии человеческих индивидуальностей различают
три основных конституционных типа:
• эктоморфный – тонкокостный, с короткой верхней частью туловища, длинными верхними и нижними конечностями, с узкой грудной клеткой, без излишних жировых отложений;
• мезоморфный – атлетический тип, с большой грудной клеткой,
пропорциональной мускулатурой;
• эндоморфный – сглаженная мускулатура, с большим запасом жировых отложений.
В природе не встречаются четко выраженного типа телосложения, а
в основном, это смешанные (экто-мезоморфный и эндо-мезоморфный
типы). Представителям первого типа, при выполнении силовых упражнений, необходимо использовать методы при которых растет мышечная
масса, а представителям второго типа – высокоинтенсивные методики с
незначительными паузами отдыха.
34
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
СИЛОВЫЕ КАЧЕСТВА
Сила – это способность человека преодолевать внешнее механическое
и биомеханическое сопротивление или противодействовать ему за счет
мышечных усилий.
При педагогической характеристике силовых качеств выделяют следующие их разновидности:
• абсолютная сила (наибольшая величина силы, вызываемая не зависимой от воли человека причиной);
• максимальная сила (часть абсолютной силы, наибольшая величина силы, которую способен развить человек до 85% своего потенциала);
• скоростная сила (способность за минимальный промежуток времени развить большое мышечное напряжение);
• силовая выносливость (способность длительное время поддерживать необходимое силовое напряжение, порядка 30% от максимальной силы).
МЕТОДИКА ВОСПИТАНИЯ СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ
1. Методика воспитания максимальной силы.
1.1. Метод кратковременных максимальных напряжений.
Кратковременные максимальные напряжения направлены на улучшение внутримышечной координации, за счет чего можно увеличить максимальную силу. Это происходит при помощи дополнительно задействованных двигательных единиц (вплоть до 85%), при этом поперечник мышечных волокон практически не увеличивается. Если спортсмен достигает очень высокого уровня внутримышечной координации, то дальнейшее увеличение максимальной силы при помощи данного метода становится весьма проблематичным.
При работе по этому методу следует придерживаться следующих методических рекомендаций:
1. Преодолеваемое сопротивление соответствует 90-100 % индивидуального максимума.
2. Число повторений, в зависимости от величины отягощения, составляет 1-3 раза.
3. Число серий – 8-15 подходов.
35
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
4. Интервалы отдыха – 3 – 5мин.
5. Скорость выполнения упражнений – взрывчато-плавная.
1.2. Метод многократных субмаксимальных напряжений.
Цель тренировки по этому методу – увеличить максимальную силу за
счет роста мышечного поперечника. Следует учитывать следующие методические рекомендации:
1. Преодолеваемое сопротивление 80 – 90% от индивидуального максимума.
2. Каждое упражнение выполняется сериями от 5 до 10.
3. Отдых между сериями 1 – 4 мин.
4. Скорость выполнения колеблется от медленного до взрывчато –
плавного.
1.3. Комбинированный метод.
Цель занятий по этому методу – рост максимально силы как путем
увеличения мышечного поперечника, так и совершенствование внутримышечной координации.
Для получения необходимого объема нагрузки и требуемой интенсивности спортсмены чаще всего используют способ, образно названный
«пирамида». Смысл этого способа следующий:
• после разминки выполняются серии с усилием 80, 85, 90, 95 и
100% от индивидуального максимума;
• для увеличения объема нагрузки можно использовать не только
подъем на «пирамиду», но и спуск с нее: 95, 90, 85 и 80% от индивидуального максимума.
2. Методика воспитания скоростной силы.
Максимальная сила очень тесно связана со скоростной. Существуют
три основных метода воспитания скоростной силы:
• метод многократных легких и средних напряжений;
• ударный метод, который заключается в предварительном растягивании мышц за счет обратного движения, предшествующего
основному (прыжок в «глубину» затем прыжок вверх согнув ноги);
• метод контраста: при выполнении упражнений сопротивление является временным барьером, внезапно снижающимся в момент
достижения запланированного усилия; после внезапного уменьшения сопротивления происходит двигательный взрыв, и последующая динамическая фаза может быть выполнена с чрезвычайно высокой скоростью. Контраст при выполнении упражнений мо36
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
жет создавать партнер или резкий переход от большего отягощения к малому.
2.1. Методические особенности ударного метода, методов многократных легких и средних напряжений, контраста.
Для этих методов существуют общие приемы регулирования нагрузки:
1. Преодолеваемое сопротивление составляет 30 – 85% от индивидуального максимума. Большие сопротивления предпочитают спортсмены, соревновательные дисциплины которых требуют скоростно – силового преодоления (прыгуны в длину, спринтеры, толкатели, бобслеисты, тяжелоатлеты, борцы). Средние и низкие сопротивления используются спортсменами, соревновательные дисциплины которых требуют многократного включения скоростно – силовых усилий (бегуны на 800 метров, пловцы, боксеры, фехтовальщики).
2. Число повторений зависит от величины преодолеваемого сопротивления. Как правило, динамические упражнения с усилием 85%
от индивидуального максимума выполняются 1-3 раза, с усилием
80–85 % – 3–5 раз, с усилием 70–80 % – 5–8 раз, с усилием менее
70% – 8–15 раз.
3. Скорость выполнения движений: начало упражнения носит взрывной характер и само упражнение каждый раз выполняется с максимальной скоростью.
4. Число серий зависит от сопротивляемости организма к воздействию многократных скоростно – силовых напряжений. Работа заканчивается как только происходит снижение скорости выполнения упражнения (обычно это 3–7 серий).
5. Интервалы отдыха длятся столько, сколько необходимо для восстановления работоспособности (2–8 минут).
3. Воспитание силовой выносливости.
Воспитывая силовую выносливость следует помнить, что она тесно
связана с развитием как максимальной силы, так и выносливости.
Научно обоснованным методом воспитания силовой выносливости в
первую очередь является интервальный метод. Он характеризуется систематической сменой нагрузки и отдыха. Периоды отдыха должны быть
очень незначительны, чтобы за отведенное время нельзя было полностью
восстановить работоспособность. Различают экстенсивный и интенсивный интервальные методы.
37
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3.1. Экстенсивный интервальный метод.
Используя этот метод с относительно длительными нагрузками незначительной и средней силой раздражения, можно повысить сопротивляемость организма утомляемости, улучить его восстановительные способности. Используя этот метод необходимо принимать во внимание следующие рекомендации:
1. Преодолеваемое сопротивление – 30 -40% от индивидуального
максимума.
2. Число повторений или длительность нагрузки в серии: 20 – 30 раз
или 60 секунд.
3. Скорость выполнения упражнения: упражнения выполняются в
среднем темпе, плавно, с непрерывными усилиями.
4. Интервалы отдыха между сериями: в тренировке по комплексам
или круговой тренировке для отдыха достаточно 60 – 120 секунд.
5. Интервалы отдыха между комплексами или кругами: до 5 минут.
3.2. Интенсивный интервальный метод.
Интенсивный интервальный метод повышает сопротивляемость организма к утомляемости при относительно непродолжительных нагрузках
со средней и большой силой раздражения, улучшается способность организма к восстановлению.
По сравнению с экстенсивным, интервальный интенсивный метод отличается небольшим объемом, но высокой плотностью нагрузки. При
этом методе следует помнить следующие рекомендации:
1. Преодолеваемое сопротивление: 50 – 65% от индивидуального
максимума.
2. Длительность нагрузки в серии: 20 – 45 секунд.
3. Скорость выполнения: упражнения следует выполнять во взрывном режиме работы с максимальной скоростью.
4. Интервалы отдыха между сериями: в тренировке по комплексам,
при круговой тренировке для отдыха достаточно 10 – 30 секунд.
5. Интервалы отдыха между кругами: 1 – 3 минуты.
Особенности атлетической подготовки подростков.
В подростковом возрасте организм обладает удивительными адаптационными возможностями. Ограничения касаются лишь развития силы,
так как развитие силы и выносливости в большей степени зависит от гормонов роста и половых гормонов. Они влияют на обмен веществ и тем
самым на «строительство» белков и мышц. Главным стимулятором роста
мышц является мужской половой гормон тестостерон.
38
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Период полового созревания характеризуется значительным увеличением синтеза половых гормонов. В связи с этим данный период (11-13
лет девочки, 13-15 лет мальчики) является благоприятным для начала занятий атлетической гимнастикой.
В атлетической подготовке подростков важное значение приобретает принцип постепенного увеличения нагрузок. Силовая тренировка подростка должна обязательно включать в себя упражнения с собственным
весом тела, а отягощения использовать не превышающие 50-60% от максимальной силы подростка.
Необходимо бережно относится к опорно-двигательному аппарату, не
допускать использование детьми упражнений чрезмерно нагружающие
позвоночник.
Основная цель атлетической гимнастики – создание мощного мышечного корсета. При проведении занятий необходимо следить за тем,
чтобы комплексы упражнений охватывали все мышечные группы, но
при этом акцентировать внимание на мышцы спины, живота и бедер.
Таким образом, силовые занятия подростков не должны быть ориентированы на максимальное развитие всех силовых возможностей, а тем
более на развитие максимальной силы.
При выборе организационной формы, а также методов проведения
урока (занятий) по атлетической гимнастике следует учитывать:
• состояние материально-технической базы для занятий атлетической подготовкой;
• уровень физической подготовленности учащихся;
• численный состав учащихся.
При проведении занятий по атлетической гимнастике используют следующие организационные формы:
• групповой (метод многократных субмаксимальных напряжений);
• круговая тренировка (экстенсивный и интенсивный интервальные
методы).
СРЕДСТВА АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ
Под средствами атлетической гимнастики подразумевают физические
упражнения с собственным весом, упражнения с партнером, упражнения
с эспандерами, упражнения с отягощениями (со свободными весами и на
тренажерах).
39
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Упражнения с массой собственного тела: К этой группе упражнений
относят подтягивания на перекладине, сгибание-разгибание рук в упоре
лежа, приседания на двух ногах и на одной ноге и многие другие.
1. Упражнения с отягощениями.
1.1.Упражнения для дельтовидных и трапециевидных мышц.
• жим штанги с груди стоя, сидя;
• жим гантелей стоя, сидя;
• жим «Арнольда»;
• жимы на тренажерах;
• подъемы рук через стороны в положении стоя, сидя;
• подъем гантелей обратным хватом через стороны над головой;
• перекрестные подъемы одной рукой в сторону на «нижнем» блоке
перед собой и из-за спины;
• подъем рук (руки) с гантелями вперед сидя, стоя;
• подъем рук с гантелями в стороны в наклоне;
• подъем руки с гантелью в сторону лежа на боку;
• тяга штанги (гири, гантелей) к подбородку;
• «шраги» с гантелями (со штангой);
1.2.Упражнения для грудных мышц:
• жим штанги (гантелей) лежа;
• жим штанги (гантелей) на наклонной скамье;
• жим штанги (гантелей) на наклонной скамье вниз головой;
• аналогичные жимы в тренажерах;
• сгибание-разгибание рук на параллельных брусьях с наклоном
впред;
• сгибание-разгибание рук в упоре лежа (широкая постановка рук);
• разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной и наклонной
скамьях;
• «кроссоверы» на тренажере;
• сведение и разведение рук на тренажере;
• «пуловеры» с гантелью в руках;
1.3.Упражнения для мышц спины:
• подтягивание на перекладине хватом сверху;
• подтягивание на перекладине за голову;
• подтягивание узким хватом сверху;
40
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
одтягивание узким параллельным хватом;
п
тяга к груди на «верхнем» блоке;
тяга за голову на «верхнем» блоке»;
тяга гантели к поясу в наклоне;
тяга штанги лежа к животу;
тяга сидя на «нижнем» блоке;
тяга стоя одной рукой на «нижнем» блоке;
становая тяга («сумо», тяжело-атлетическая);
наклоны вперед со штангой на плечах;
«гиперэкстензия»;
обратная «гиперэкстензия»;
1.4.Упражнения для мышц рук:
• сгибание рук со штангой (с гантелями) стоя;
• сгибание рук со штангой (с гантелями) на скамье Скотта;
• «молоток» с гантелями;
• сгибание рук на «нижнем» блоке;
• сгибание рук со штангой хватом сверху;
• разгибание рук на «верхнем» блоке;
• разгибание руки на «верхнем» блоке хватом снизу;
• «французский» жим со штангой лежа;
• «французский» жим лежа с гантелью;
• жим штанги лежа узким хватом;
• разгибание руки с гантелью в наклоне;
• разгибание руки с гантелью из-за головы;
• сгибание-разгибание рук в упоре на параллельных брусьях;
• сгибание-разгибание рук в упоре сзади;
• сгибание-разгибание рук в упоре лежа с узкой постановкой рук;
• сгибание рук в запястьях со штангой (с гантелью);
• сгибание рук в запястьях за спиной;
• сгибание рук со штангой (с гантелью) хватом сверху;
1.5. Упражнения для мышц ног:
• приседание со штангой на плечах (стопы шире плеч, уже плеч);
• приседание в тренажере;
• приседание со штангой на груди;
• приседания Гаккендшмитта;
• приседание на одной ноге;
41
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
•
•
•
•
•
•
•
•
•
« пистолетики»;
выпады вперед;
жимы ногами в тренажере;
разгибание ног на тренажере;
сгибание ног на тренажере;
подъем на носки стоя;
подъемы на носки в тренажере;
приведение ноги;
отведение ноги.
1.6. Упражнения для мышц живота:
• подъемы туловища (ноги на полу, ноги под углом);
• подъемы туловища с поворотами в сторону;
• «скручивания»;
• подъем ног на наклонной скамье (на гимнастической стенке);
• подъем ног на вертикальной скамье;
• попеременный подъем ног на вертикальной скамье;
• обратные «скручивания»;
• опускание ног в стороны;
• одновременный подъем туловища и ног.
Зал для проведения занятий атлетической гимнастикой.
К помещениям предназначенных для проведения силовых занятий,
предъявляются следующие требовании:
• площадь помещения для тренажерного зала полагается из расчета
4 м² на один тренажер;
• расстояние между силовыми тренажерами должно быть не менее
160 см, и не менее 100 см – между функциональными;
• тренажеры должны быть расположены от зеркал не менее чем на 80 см;
• в тренажерном зале должна быть инструкция по охране труда и
технике безопасности.
Осмотр состояния тренажерного оборудования необходимо проводить
не реже 2 раз в год, а техническую проверку надежности оборудования – 1
раз в год. Результаты проверок фиксируются в специальном журнале.
Оборудование зала для проведения занятий.
Для развития атлетических качеств не требуется сложное оборудование. Уже давно доказано, что наибольший эффект для прироста
42
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
мышечной массы и силы дают упражнения со свободными весами
(штанга, гантели).
Зал атлетической гимнастики должен быть укомплектован штангами,
гантелями, гирями. Необходимо иметь в наличии гимнастическую стенку, перекладину, параллельные брусья, скамью для жима, стойки для приседаний, гимнастический мат или коврик.
Говоря об экипировке, желательно иметь в зале тяжелоатлетический
пояс, лямки.
Правильно подобранная экипировка – залог занятий без травм.
43
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ПРОГРАММА ДЛЯ УЧАЩИХСЯ
СТАРШЕЙ ШКОЛЫ (ЭЛЕМЕНТЫ БОРЬБЫ)
Борьба, как средство физического воспитания, способствует овладению учащимися жизненно важными навыками единоборств, оказывает
разностороннее воздействие на развитие координационных и кондиционных (скоростно-силовых, силовых, силовой выносливости) способностей. Занятия борьбой содействуют воспитанию волевых качеств (смелости, решительности, уверенности). В борьбе кроме атаки существует и
оборона, в частности самозащита, которая позволяет решать некоторые
вопросы допризывной подготовки. Занимаясь борьбой, учащиеся овладевают приемами, необходимыми для победы над противником в рукопашной схватке.
При каких условиях возможны занятия борьбой? Необходимо наличие борцовского ковра или татами. Использование обычных гимнастических матов, без специального покрытия, может приводить к травмам различного характера. Занятия борьбой целесообразно включать в содержание вариативной части программы, использовать третий час. Также занятия борьбой удобно проводить во время летних военных сборов с 10-ми
классами. Ну и конечно необходим преподаватель, специализация которого любая борьба (дзюдо, самбо, вольная или греко-римская борьба).
Меры по предупреждению травматизма являются залогом успешного
овладения учащимися учебным материалом из раздела борьбы.
Анализ травм, встречающихся при занятиях борьбой, свидетельствует, что основными причинами травматизма являются:
• нарушение методики и основных принципов обучения (принципы
последовательности, систематичности, доступности);
• недостаточный уровень воспитательной работы среди учащихся;
• отсутствие своевременной проверки состояния спортивного инвентаря и оборудования;
• несоответствие одежды и обуви требованиям занятия;
• пренебрежительное отношение к страховке и самостраховке;
• несоответствие проведенной специальной разминки задачам урока;
44
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
• о тсутствие в процессе обучения подводящих упражнений.
• При проведении занятий по борьбе особое внимание следует обращать на подготовку мест занятий:
• проверить состояние борцовского ковра перед занятием: правильно настелены маты без бугристостей и впадин;
• обращать внимание учащихся на то, что во время работы на борцовском ковре необходимо выполнять броски от центра ковра к
краю;
• ни в коем случае не находится спиной к ковру, когда на нем проходят спарринги или идет отработка приемов борьбы.
Особого разговора заслуживает тема страховки и самостраховки. Прежде чем приступить к изучению бросков, необходимо усвоить способы
самостраховки при различных падениях и способы страховки своего партнера при проведении на нем бросков.
Страховка – важный элемент учебного процесса, заключается в том,
что учащийся поддерживает падающего, смягчая удар его тела о ковер.
Самостраховка – это способы безопасных падений. Умение смягчать
удары при различных падениях предохраняет от ушибов и сотрясений.
Это умение приобретается в процессе выполнения специальных упражнений, которые включаются в подготовительную часть каждого занятия.
При проведении броска атакующий чаще всего остается в стойке и его
противнику приходится переворачиваться в какую-либо сторону или делать кувырок вперед. Все способы самостраховки, за исключением падений вперед, заключаются в мягких перекатах с боку на бок или на спине.
Обучение приемам самостраховки должно проходить параллельно с
акробатическими упражнениями. В занятия необходимо включать различные варианты кувырков вперед, назад.
45
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ (ЭЛЕМЕНТЫ БОРЬБЫ)
Содержание курса
Тематическое планирование
10 класс
Теоретические
основы борьбы
Факторы устойчивости. Площадь опоры. Общий
центр тяжести, его проекция на площадь опоры.
Расположение оси плеч относительно площади
опоры. Колебания центра тяжести и перемещение
его проекции при передвижении. Вес и рост тела
человека, пропорции частей тела. Подвижность
в суставах, мышечная чувствительность, общее
функциональное состояние.
Способы и направления Раскачивание вперед-назад. Раскачивание в стовыведения из равновесия роны. Скручивание вокруг вертикальной оси. Выведение из равновесия вперед, вперед-в сторону.
Выведение из равновесия в стороны. Выведение
из равновесия назад, назад – в сторону.
ДВИГАТЕЛЬНАЯ
ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
Строевые упражнения, упражнения на развитие
физических качеств, акробатические и гимнастиОбщие подготовительные ческие упражнения, «гимнастика борца»: борцовский мост, накаты на борцовском мосту, забегания
действия
на борцовском мосту, переходы с борцовского моста.
Специальные подготови- Страховка и самостраховка при занятиях борьбой
тельные действия
(падения вперед, назад, в бок).
Игры с элементами единоборств: «выталкивание
из круга», «петушиный бой», «перетягивание в парах», «сильная хватка», «армреслинг».
Стойки, передвижения,
захваты
Фронтальная, правосторонняя и левосторонняя
стойки. Передвижение подшагиванием и вращением.
Технические действия
в партере
Удержания (контроль) с боку, со стороны головы,
поперек, со стороны ног. Перевороты: рычагом,
нырком под живот. Болевые приемы: перегибание
руки в локтевом суставе между бедрами; рычаг
вовнутрь и наружу, перегибание руки в локтевом
суставе в положении удержания сбоку.
46
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Содержание курса
Тематическое планирование
Технические действия
в стойке
Подножки: задняя подножка; передняя подножка.
Подхваты: подхват под две ноги. Подсады: бросок
через спину с захватом руки на плечо; бросок через бедро с захватом на спине. Зацепы: одноименный зацеп изнутри. Броски с захватом ног: бросок
с захватом двух ног.
Спарринги
Учебные спарринги в партере, в стойке. Свободные спарринги.
11 класс
Способы и направления Раскачивание вперед-назад. Раскачивание в стовыведения из равновесия роны. Скручивание вокруг вертикальной оси. Выведение из равновесия вперед, вперед-в сторону.
Выведение из равновесия в стороны. Выведение
из равновесия назад, назад – в сторону.
ДВИГАТЕЛЬНАЯ
ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
Строевые упражнения, упражнения на развитие
физических качеств, акробатические и гимнастичеОбщие подготовительные ские упражнения, «гимнастика борца»: борцовский
мост, накаты на борцовском мосту, забегания на
действия
борцовском мосту, переходы с борцовского моста.
Специальные подготови- Страховка и самостраховка при занятиях борьбой
тельные действия
(падения вперед, назад, в бок).
Игры с элементами единоборств: «борьба ногами», «выталкивание из круга спиной вперед»,
«регби на коленях».
Стойки, передвижения,
захваты
Фронтальная, правосторонняя и левосторонняя
стойки. Передвижение подшагиванием и вращением.
Технические действия в Удержания (контроль). Перевороты: захватом двух
партере
рук; забеганием; накатом. Болевые приемы: -перегибание руки в локтевом суставе в положении партнера на животе; ущемление ахиллова сухожилия;
болевой прием на коленный сустав.
Технические действия в Подхваты: подхват изнутри. Подсады: бросок честойке
рез бедро с захватом головы; бросок через плечи
«мельница». Зацепы: -зацеп изнутри с захватом
ноги; разноименный зацеп снаружи. Броски с захватом ног: переворот с захватом ноги. Подсечки:
боковая подсечка, подсечка в темп шагов.
Спарринги
Учебные спарринги в партере, в стойке. Свободные спарринги.
47
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ПРИМЕРНОЕ СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОГО МАТЕРИАЛА
ПО РАЗДЕЛУ БОРЬБА
ГИМНАСТИКА БОРЦА
1. Упражнения на борцовском мосту: накаты на борцовском мосту; переходы на борцовском мосту; «забегания» на борцовском
мосту.
2. Акробатика и приемы самостраховки: кувырок вперед, назад;
назад в упор стоя согнувшись; кувырок вперед через стойку на
руках; длинный кувырок; кувырок вперед с разбега; падение назад из и.п. сидя, из упора присев; со стойки; падение на бок из
и.п. сидя, из упора присев; со стойки, кувырком вперед; падение вперед.
3. Игры с элементами единоборств: «регби на коленях»; «выталкивание из круга спиной»; «борьба ногами»; «армрестлинг»; «сильная хватка»; «петушиный бой»; «перетягивание в парах»; «выталкивание из круга».
ТЕХНИКА И ТАКТИКА
1. Стойки и захваты: правосторонняя; левосторонняя; фронтальная;
партер: высокий, низкий.
2. Выведения из равновесия: вперед; назад; в сторону.
3. Передвижения и повороты: подшагиванием; «тайсабаки».
ПАРТЕР (БОРЬБА ЛЕЖА)
1. Удержания: сбоку; со стороны головы; поперек; со стороны ног.
2. Перевороты: рычагом; нырком под живот; захватом двух рук; забеганием; накатом.
3. Болевые приемы: перегибание руки в локтевом суставе между бедрами; рычаг вовнутрь и наружу; перегибание руки в локтевом суставе в положении удержания сбоку; перегибание руки в локтевом
суставе в положении партнера на животе; ущемление ахиллова сухожилия; болевой прием на коленный сустав.
СТОЙКА
1. Подножки: задняя подножка; передняя подножка.
2. Подхваты: подхват под две ноги; подхват изнутри.
48
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3. Подсады: бросок через спину с захватом руки на плечо; бросок через бедро с захватом на спине; бросок через бедро с захватом головы; бросок через плечи («мельница»).
4. Зацепы: одноименный зацеп изнутри; зацеп изнутри с захватом
ноги; разноименный зацеп снаружи.
5. Броски с захватом ног: бросок с захватом двух ног; переворот с захватом ноги.
6. Учебные схватки.
49
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
МЕТОДИКА ПРЕПОДАВАНИЯ БАДМИНТОНА
(из опыта работы ЦО «Школа здоровья» № 2000)
С 2011-12 учебного года в школах рекомендовано проводить уроки
бадминтона. И это очень правильно. Бадминтон очень интересная, универсальная и доступная игра, в неё дети начинают играть с самого младшего возраста, когда могут держать в руках ракетку и волан.
С учётом того, что уроки физической культуры несут прикладную направленность, а не ставят целью подготовку спортсменов по какому-либо
виду спорта, мы, на протяжении многих лет, активно развиваем физические качества обучающихся средствами игры в бадминтон. Учащиеся на
уроках осваивают технические и тактические основы игры, а далее самостоятельно совершенствуются на пришкольных площадках, в лагерях, в
местах активного отдыха. Тех, которые полюбили эту игру и хотели бы
заняться ею профессионально, мы направляем в спортивные школы.
Игра в бадминтон не предполагает больших финансовых затрат. Исходя из собственного опыта, предлагаем несколько вариантов организации мест занятий.
1 вариант. На лицевых сторонах спортивного зала, под баскетбольными щитами в стену вкручиваются анкерные болты, по два на каждой
стороне (болт в стене, а крючок снаружи) и натягивается верёвка.
2 вариант. На лицевых сторонах спортивного зала, под баскетбольными
щитами в стену вкручиваются анкерные болты, по два на каждой.
Три бадминтоновые сетки связываются так, чтобы хватило на всю
длину зала и крайние сетки крепятся к крючкам в стене. Из-за большой длины сетки провисают, поэтому надо сделать две подставки
из бруса 5см.* 5см. с прорезью в верхней части (так раньше сушили
бельё во дворах) и подставить их в местах связывания сеток. Сетки
должны быть на высоте 1.55 м у стоек и 1.524 м на середине сетки.
3 вариант. Купить профессиональные стойки с сеткой для игры в бадминтон. Для проведения урока необходимо шесть стоек, которые
ставятся по длине зала.
50
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Конечно, второй и третий варианты не соответствуют правилам игры
в бадминтон, но на укороченных площадках занимается весь класс, а для
проведения первенства школы по бадминтону стойки ставятся в соответствии с правилами.
ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ УЧЕБНОГО МАТЕРИАЛА
ПО ТЕМЕ: «БАДМИНТОН»
5 класс
Цель:
Адаптировать учащегося к окружающей жизни средствами систематических занятий физической культурой и спортом
Задачи:
1. Изучение знаний о физической культуре и здоровье человека.
2. Обучение основам игры в бадминтон.
3. Развитие двигательных качеств.
№
п/п
Содержание
учебного материала
1
2
Номера уроков
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
I
Основы знаний о физической культуре
1
Техника безопасности х
на уроках
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
2
Роль зрения при движениях и передвижениях человека
х
3
Развитие бадминтона х
в России (экскурсия
в музей Спортивной
Славы «Олимп»)
II
Навыки и умения
1
Ходьба с изменением х
длины и частоты шагов, с перешагиванием
различных предметов,
в различном темпе,
под звуковые сигналы.
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
51
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
1
2
2
Бег с изменением длины и частоты шагов, с
высоким подниманием бедра, приставными шагами правым и
левым боком вперёд,
3
Бег с изменением скорости; с прыжками
через условные рвы и
препятствия
4
Прыжки
ноге.
одной
х
х
х
х
х
х
5
Прыжки вверх с одновременным подтягиванием ног к туловищу
х
х
х
х
х
х
6
Прыжки вверх из различных положений.
8
Хват ракетки. Стойка х
игрока. Перемещения.
9
Короткая подача
10
Высоко-далёкая
дача
11
Короткий удар
на
3
4
5
х
х
Косой удар
Плоский удар
14
Высоко-далёкий удар
III
Подвижные игры
8
9
х
10
х
х
11
х
12
х
х
13
х
14
х
х
х
х
х
по-
12
7
х
х
х
13
6
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Эстафеты
х
х
х
Учебная игра по упрощённым правилам
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Урок физической культуры по теме Бадминтон» должен отвечать
определённым требованиям:
• иметь конкретные задачи;
• методически грамотно построенным;
• быть связанным с предыдущим и последующим уроками;
52
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
• соответствовать по своему содержанию возрасту, физическому
развитию и физической подготовленности учащихся;
• мотивировать учащихся к активной деятельности;
• содействовать повышению уровня физической подготовленности
и укреплению здоровья.
Как правило, уроки по бадминтону проводятся фронтальным способом,
т.е. упражнения выполняются всеми учащимися одновременно. Процесс
многократного выполнения упражнений приводит к тому, что действие совершается учащимся легко, свободно, без особого напряжении. При таком
подходе ученик работает с удовольствием и в процессе дальнейшего совершенствования повышает количественные и качественные показатели.
Также используются весь арсенал основных принципов обучения: систематичность и последовательность, сознательность и активность, наглядность, доступность, прочность знаний и навыков.
Одним из важнейших качеств в бадминтоне является быстрота – способность выполнять движения в минимальный для данного условия отрезок времени.
По мнению специалистов, скоростные способности в большей степени являются врожденными и меньше всего подвергаются изменениям в процессе тренировки. Установлено, что добиться повышения скорости можно не только использованием специальных методов и средств, направленных на развитие собственно-скоростных способностей, но и косвенным путем, развивая силовые качества, скоростно-силовые способности, улучшая технику движений и т. д.
Упражнения, используемые для развития скоростно-силовых качеств
в бадминтоне:
• Быстрая смена ног в выпаде
• Из упора лежа сзади быстрый подъем тела и ног.
• Прыжки на одной ноге.
• Прыжки вверх из различных положений.
• Прыжки на предметы.
• Прыжки с доставанием предметов.
• Прыжки вверх с одновременным подтягиванием ног к туловищу.
• Прыжки через предметы.
• Спрыгивание на две и одну ногу с последующим прыжком вверх
или вперед.
• Многократные прыжки на двух ногах, с ноги на ногу, на одной
ноге.
53
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
• Прыжки с изменением направления движения (по точкам).
• Броски из различных положений двумя руками, одной рукой набивного мяча.
• Отталкивания от стены, от пола двумя руками и одной рукой.
• Наклоны и повороты туловища.
Освоение техники игры в бадминтон
Чтобы освоить технику игры в бадминтон, нужно изучить следующие
элементы: игровые стойки; перемещения; удары и подачи.
Обучение игре в бадминтон начинается со знакомства с ракеткой
и воланом. Обучения правильно держать ракетку.
Ракетку держат как топорик, которым собираются обтесывать колышки. Можно взять ракетку в левую руку так, чтобы головка ракетки
была под прямым углом к полу, правую кисть положить на струны ракетки и вести к рукоятке. Когда кисть достигнет конца ракетки – сжать
пальцы. Хватка напоминает рукопожатие. «Молоток» – при правильном хвате рука охватывает рукоятку так, что виден торцевой конец.
Большой палец должен лежать слева-сбоку по диагонали вдоль ручки, которая находится на одном уровне с ребром ладони. Между большим и указательным пальцами образуется угол. Мизинец лежит у самого края ручки, остальные пальцы располагаются на всей ручке. При
ударах справа и сверху большой палец слегка переставляется на продольную вертикальную грань рукоятки, а указательный передвигается ближе к остальным.
Другой вариант, при держании ракетки вершина угла, образуемая
большим и указательным пальцами, находится не на горизонтальной грани (при вертикальном положении ракетки), а на средней с ней справа, т.е.
вся кисть смещена несколько вправо. Указательный палец не нужно помещать на ребро рукоятки. Чтобы ракетка не изменяла своего положения
в руке, надо следить за тем, чтобы левое ребро верхней грани ручки ракетки находилось в вершине угла, образованного большим и указательным пальцем. Не надо сжимать ручку ракетки в кулак и выставлять вперед большой и указательный пальцы, а также поворачивать ракетку перед
ударом. Ракетку следует держать без излишних усилий. Образно об этом
сказал один из выдающихся игроков, малазиец Эдди Чонг: – «Ракетка в
руке – это птичка в ладони. Держите её так, чтобы не задушить, но и не
давайте ей выпорхнуть».
54
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Стойка и перемещения
Стойка. Большую роль в успешном выполнении игровых приемов
играет стойка бадминтониста. Стойка характеризуется следующими особенностями: масса тела распределена равномерно на слегка согнутые в
коленях ноги, левая нога чуть впереди, правая, повернутая под углом к
левой, – сзади, ракетка перед собой впереди с несколько приподнятым
вверх ободом.
Перемещения. Играя в бадминтон, игрок должен быстро и естественно двигаться по площадке и каждый раз возвращаться в основную игровую позицию (центр поля). Игрокам приходится передвигаться переменным приставным и cкрестным шагами, совершать короткие пробежки,
выпады, иногда даже прыжки.
Шаги. Находясь в стойке, бадминтонист движется вперед переменными шагами, в сторону – cкрестными и приставными шагами, назад –
переменными, приставными и cкрестными шагами.
Бег. При необходимости принять далеко летящий мяч или волан,
игрок передвигается бегом, заботясь об исходном положении.
Скачок – быстрое движение прыжком, за счет чего увеличивается быстрота перемещения.
Прыжок применяется главным образом для быстрых перемещений по
площадке.
Выпад – выставление согнутой ноги в каком-либо направлении с упором туловища на эту ногу для выполнения удара. Его необходимо делать
правой ногой (если ракетка находится в правой руке).
Последовательность обучения перемещениям
1. Из средней правой стойки передвижение из центра площадки к
сетке переменным шагом с правой ноги – первый шаг, с левой –
второй и выпад правой ногой вперед, коснуться ракеткой сетки;
начиная с правой ноги, сделать три шага и вернуться в исходное
положение. То же влево и вправо к сетке. Выполнять движение
естественно, выпад делать неглубокий.
2. Учить выполнять скрестный и приставной шаги бегом и скачками. Скрестный шаг можно делать любой ногой, поставив ее впереди или сзади.
3. Из средней игровой стойки передвижение вправо скрестным шагом. Шаг правой вправо, скрестный шаг левой вправо, выпад пра55
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
вой вправо, ракетка впереди себя. Когда дети научатся выполнять
плоский удар, необходимо имитировать этот удар с возвращением
в исходное положение (шаг скрестный правой ногой влево, шаг левой влево, шаг правой в исходное положение и принять игровую
стойку; вначале делать медленно с переходом на бег).
4. Из средней игровой стойки перемещение влево выполняется приставным шагом, начиная с левой ноги влево: шаг влево левой и выпад правой влево, ракетку поднять влево, имитируя плоский удар
закрытой стороной ракетки. Возврат в исходное положение с правой ноги вправо и приставной шаг с правой ноги. Выпад делать
правой ногой влево так, чтобы занять положение спиной к сетке. После овладения передвижениями вправо, влево необходимо
учить беговым шагам и приставному шагу скачком.
5. Передвижение назад начинают с правой ноги. Шаг правой ногой
назад правым боком, скрестный шаг левой за правую, выпад правой назад; носок правой ноги развернуть вправо и движение вперед, ракетку за голову, шаг левой вперед, шаг правой в сторону в
игровую стойку. Вначале упражнения выполняется в шаге, а потом
беговыми шагами. То же, только последний шаг делается скачком,
а вперед – беговыми шагами. Скачок выполняется беговым шагом.
6. То же, перемещение назад в правый и затем в левый угол площадки.
7. Перемещение в площадке по шести точкам. Выполнять перемещение по площадке четко, естественно, сгибая ноги в коленях, выпады делать неглубокие, чтобы не затруднять обратное перемещение в игровую стойку в центр площадки. После медленного передвижения учить двигаться быстро игровыми шагами. Прежде чем
учить комбинации шагов, необходимо изучить отдельно скрестный шаг, приставной, скачок назад, в сторону и т. д. Перемещениям необходимо учить с ракеткой в руке, имитируя доставание волана ракеткой и удары по волану.
Все упражнения на перемещение необходимо довести до автоматизма.
Удары
К ударам сверху относятся удары, во время которых кисть бьющей
руки направлена вверх при вертикальном положении предплечья или положениях, близких к нему. При ударах сбоку (на среднем уровне) кисть
направлена в сторону, а предплечье занимает положение, близкое к горизонтальному. При ударах снизу кисть в основной фазе направлена вниз.
56
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Виды ударов в бадминтоне
Удары из передней зоны:
Откидка – удар открытой и закрытой стороной ракетки по волану, находящемуся на уровне кромки сетки и ниже, который затем летит по высокой траектории.
Атакующая откидка – удар открытой и закрытой стороной ракетки по
волану, находящемуся на уровне кромки сетки и ниже который затем летит по высокой атакующей траектории.
Добивание – атакующий удар, выполняемый открытой и закрытой
стороной ракетки по волану, находящемуся выше уровня кромки сетки,
который летит затем по нисходящей траектории.
Сметание – атакующий удар, выполняемый сверху по волану, находящемуся на уровне кромки сетки, движением ракетки справа налево при ударе
открытой стороной ракетки и слева направо при ударе закрытой стороной.
Толчок – удар, выполняемый открытой и закрытой стороной ракетки
по волану, находящемуся на уровне кромки сетки, поступательным движением ракетки по направлению полета волана.
Подставка – удар, выполняемый открытой и закрытой стороной ракетки по волану, находящемуся на уровне кромки сетки и ниже, без придания волану вращения.
Подрезка – удар, выполняемый открытой и закрытой стороной ракетки по волану, находящемуся на уровне кромки сетки и ниже, путем придания вращения волану вокруг его вертикальной оси.
Подкрутка – удар, выполняемый открытой и закрытой стороной ракетки по волану, находящемуся на уровне кромки сетки и ниже, путем
придания вращения волану вокруг его горизонтальной оси.
Перевод косой вдоль сетки – удар, выполняемый открытой и закрытой стороной ракетки по волану, находящемуся на уровне кромки сетки и
ниже, при котором волан летит вдоль сетки.
Удары из средней и задней зоны площадки.
Высокий – волан летит по восходящей траектории и опускается за
принимающим. Его часто используют, чтобы выиграть время в трудной
ситуации и успеть занять удобную позицию в центре поля.
Высокий атакующий – волан пролетает над принимающим игроком
на минимальной высоте, недоступной для отражения и опускается за
ним. Применяется такой удар при подготовке атаки. Часто выполняется
с паузой при замахе и является одним из эффективнейших ударов в бадминтоне, если надо заставить соперника отойти к задней линии.
57
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Плоский – волан летит некоторую часть пути параллельно плоскости
площадки, как правило, почти над сеткой, а затем, постепенно снижаясь, падает в задней зоне площадки. Применяется часто в парных играх
как подготовительный удар при переходе от защиты к нападению, а также для того, чтобы заставить сдвинуться противника из центральной позиции в сторону.
Нападающий (смеш) – волан летит по нисходящей траектории с высокой скоростью. Этот удар имеет две разновидности: смеш – удар определенной силы и скорости и полусмеш – удар со средней скоростью полета и силой. По длине полета, когда волан падает ближе к передней зоне,
его называют коротким и, когда волан падает в задней части площадки,
длинным. Выполняется этот удар в завершающей стадии атакующих действий, и, как правило, этим ударом заканчивается тактическая комбинация из других ударов.
Короткий – волан летит в зону сетки принимающего игрока. Различают два типа таких ударов: короткий-близкий, выполняемый мягко с пассивным движением кисти, и короткий-быстрый, выполняемый активным
движением кисти, как правило, подрезая волан сбоку. При этом волан отпускается от сетки несколько дальше, но достигает цели гораздо быстрее.
Эти удары заставляют соперника сдвигаться к сетке и допускать ошибки
в передней зоне площадки (рис6). Кроме того, они подавляют активные
действия противника, заставляют сыграть его снизу и использовать малоэффективные ответные удары.
Срезка – атакующий удар сверху в переднюю зону площадки. Удар
производится сбоку по головке волана с внешний или внутренней стороны. Блокирующий – ответ на быстролетящий волан, как правило смеш,
выполняется как подставка. Волан направляется в переднюю зону площадки на сетку или как сильный удар волан направляется в среднюю и
заднюю зону площадки.
Упражнения для овладения ударами по волану
1. Ракетка в правой руке открытой стороной вверх. Положить на середину ракетки волан и подбросить его на высоту 1-1,5 м. Встречая волан серединой ракетки и движением кисти вверх, ударять по
волану, пока он не упадет на пол. 6-8 раз.
2. То же, но уменьшить высоту полета волана до 50-80 см.
3. То же, но высоту полета волана увеличить до 2-6 м. Удары по волану наносят сильным, резким, отрывистым движением кисти. 6-8
раз.
58
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
4. Подбросить волан открытой стороной ракетки, а принимать и ударять – закрытой стороной ракетки. 8-10 раз.
5. Чередование ударов открытой и закрытой стороной ракетки.
6. То же, но менять высоту (то высоко, то низко).
7. Встать у стены на расстоянии 1,5-2 м от нее, взять волан в левую руку, поддерживая указательным и большим пальцами левой
руки за оперение, отвести правую руку с ракеткой назад вниз (на
30-40 см от волана), выпустив волан из пальцев левой руки, нанести удар по волану движением кисти правой руки вперед вверх.
Это упражнение повторять до тех пор, пока учащиеся не научатся
правильно выполнять удары серединой струнной поверхностью
ракетки.
8. То же, но выполнять сильные удары. По 8-10 раз в 5-6 сериях.
9. Упражнение в паре. Перебрасывать волан через сетку друг другу
легким движением кисти снизу вверх вперед.
10.Перебрасывать волан (подставка) у самой сетки, подставляя обод
ракетки (несколько наклоняя его к партнеру).
11.То же, но встретить волан на 60-70 см ниже уровня сетки.
12.Короткие удары справа в игре с партнером через сетку.
13.Короткие удары слева через сетку.
14.Чередование коротких ударов справа и слева при игре с партнером.
Необходимо обращать внимание на отработку так называемых кистевых ударов, то есть ударов, выполняемых только кистью. Эти
упражнения выполняются не менее 20-30 раз в одном занятии.
15.Косые короткие удары справа. Стоя около сетки рядом с правой боковой линией площадки, ударом направить волан партнеру, стоящему у левой боковой линии. 30-40 раз.
16.Косые удары слева, стоя у левой боковой линии, почти вплотную к
сетке. При косых ударах надо стремиться к тому, чтобы волан примерно 2/3 траектории пролетел на своей стороне, а потом упал на
площадке соперника.
17.Короткие подачи. И. п. под углом в 40-70 ° к сетке, левая нога впереди на расстоянии 50-80 см от линии зоны, правая в полушаге от
левой, рука слегка согнута в локте, опущена вниз, волан удерживать пальцами левой руки.
18.Короткие подачи поочередно с правого и левого полей. 16-20 раз.
19.То же, но партнер отбивает волан. 12-16 раз.
20.То же, но после 16-20 подач партнеры меняются площадками.
59
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Плоские удары
1. Партнеры стоят на своих площадках. Один из играющих подает
волан через сетку на высоту поднятой руки (с ракеткой) партнера. Когда волан окажется чуть впереди над головой, игрок резким,
хлестким движением кисти выпрямленной в локте руки вверх вперед посылает волан через веревку параллельно полу другому игроку. Тот плоским ударом возвращает волан партнеру (при плоском
ударе над головой волан летит параллельно полу). Вначале плоские удары выполняют на близком расстоянии (5-6 м), а затем расстояние увеличивают до 8-12 м.
2. Поочередно выполняют плоский удар над головой и короткий удар.
Плоские удары справа
1. Удочка с воланом находится справа от игрока на 10-15 см выше
сетки. Выполнять плоские удары справа. 20-25 раз.
2. Выполнять плоские удары справа через веревку, постепенно увеличивая расстояние друг от друга (от 6 до 12 м). Партнер набрасывает волан под удар справа высоко-далеким ударом. При ударе
рука с ракеткой вначале отводится назад вправо до уровня плеч, а
затем перед самой встречей с воланом выполняется резкое отрывистое движение кистью вперед.
Вначале воланы следует отбивать высоко-далеким ударом, чтобы партнер успел подготовиться к его приему.
Плоские удары слева
1. Выполнение плоского удара по подвесному волану на высоте 160165 см от пола. При выполнении плоского удара слева рука с ракеткой располагается параллельно полу. 30-40 раз.
2. Выполнение плоского удара слева через веревку. Партнер подбрасывает волан под плоский удар слева высоко-далеким ударом
справа. 30-40 раз.
3. То же, но партнер подбрасывает волан плоским ударом справа.
4. Плоские удары справа. 30-40 раз.
5. Плоские удары слева. 30-40 раз.
6. Чередование плоских ударов справа и слева.
7. Плоские подачи с середины поля в заданную зону. 30-40 раз.
При ударе слева ставить вперед правую ногу, сгибая в колене.
Высоко-далекие удары
Высоко-далекие удары заставляют игрока оттянуться на заднюю линию площадки. Такие удары затрудняют прием воланов неожиданно ко60
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ротким или плоским ударом. Высоко-далекие удары выполняют снизу,
сбоку и сверху.
Высоко-далекий удар сверху. При приеме волана расстояние игрока
до волана должно составлять примерно 40-60 см. Перед ударом по летящему волану руку с ракеткой отводят назад за голову. При этом левая нога
впереди, правая сзади. Затем рука стремительно движется вперед и на
расстоянии 5-10 см от туловища наносится удар по волану. Правая нога
при ударе делает шаг вперед. При отведении руки за голову повернуть туловище вправо, а при ударе – влево. Волан может снижаться перед партнером, сзади партнера, справа или слева от него. Во всех случаях нужно,
используя приставные шаги, успеть принять правильное исходное положение для выполнения высоко-далекого удара.
Высоко-далекая подача с середины поля. Наиболее сильной считается подача снизу сбоку, а не снизу. По 30-40 раз с правого и с левого поля.
Высоко-далекий удар слева снизу выполняют отведенной влево вверх рукой с ракеткой на высоте 30-60 см от пола. Удар по волану производят кистью, когда волан окажется немного впереди туловища. Повторить 40-50 раз,
принимая воланы, снижающиеся влево от игрока на различных расстояниях.
Смеш
Смеш является одним из основных атакующих ударов в бадминтоне. После него волан с большой скоростью летит сверху вниз по прямолинейной траектории. Трудно угадать направление его полета, а следовательно, трудно отразить удар.
Удар выполняют верхним краем струнной поверхности в тот момент,
когда волан снизится до уровня поднятой вверх ракетки. Для выполнения
удара рука с ракеткой отводится вверх назад за голову. За счет прогибания в пояснице и поднимания на носки ракетка как бы заваливается назад. Далее следует резкое разгибание туловища и движение руки с ракеткой из-за головы примерно до горизонтального положения, которое завершается ударом по волану за счет резкого сгибания кисти и шагом вперед правой ногой.
Тренировку удара смеш вначале можно выполнять стоя у стены: один
подбрасывает волан, а другой выполняет смеш. 20-30 раз. Далее такие же
удары выполняют в разные зоны площадки и через веревку по 30-40 раз.
Подача
По правилам соревнований первую подачу можно производить с любого места своего правого поля подачи, а волан должен попасть на правое поле
подачи площадки противника (по диагонали). Наиболее выгодно подавать из
61
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
левого угла правого поля подачи, и из правого угла левого поля подачи. Такое
положение позволяет направить волан в любое место поля подачи противника, в то же время успешно защищать свое поле. При подачах надо выполнять
следующие правила: ракетка не должна подниматься выше линии пояса, а
головка ракетки – выше кисти руки, держащей ракетку.
В соответствии с правилами соревнований по бадминтону введена
НОВАЯ УПРОЩЕННАЯ СИСТЕМА СЧЕТА
Встреча состоит из трех партий до 21-ого очка (до 2-х побед в партиях).
Сторона, выигравшая очко, добавляет его к своему счету.
При счете «20-20» сторона, набравшая подряд 2 очка, выигрывает партию.
При счете «29-29», сторона, выигравшая 30-ое очко, выигрывает партию.
Сторона, выигравшая партию, подает первой в следующей.
Интервалы и изменение концовки встречи
Когда счет достигает 11 очков, игрокам предоставляется 60-ти секундный перерыв.
Интервал 2-х минутный перерыв предоставляется между каждой партией.
В третьей партии, при счете 11, игроки меняются сторонами.
Одиночные встречи
В начале встречи и при четном счете подача производиться с правого поля.
При нечетном счете – с левого.
Если подающий игрок выигрывает розыгрыш, то очко добавляется к
его счету, его следующая подача производиться с другого поля.
Если принимающий игрок выигрывает розыгрыш, то очко добавляется к его счету, и к нему переходит право выполнить подачу.
Парные встречи
Каждая пара имеет право только на одну подачу.
В начале встречи и при четном счете подача производиться с правого
поля. При нечетном счете – с левого.
Если подающая сторона (пара) выигрывает розыгрыш, то очко добавляется к ее счету, далее тот же самый подающий игрок производит подачу с другого поля.
Если принимающая сторона (пара) выигрывает розыгрыш, то очко добавляется к ее счету, и к ней переходит право выполнить подачу.
Игрок, принимающей стороны, на подаче которого были потеряны очко
и подача, остается на том же поле корта, с которого он подавал. Игроки
пары меняются полями корта только при выигрыше очка на своей подаче.
62
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ
ПО ПРЕДМЕТУ «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА»
В НАЧАЛЬНОЙ ШКОЛЕ
ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА
Содержание курса
Тематическое планирование
1 класс
Разновидности ходьбы:
Ходьба: обычная, в строю, на носках с различными положениями рук, скрестным шагом, ритмическая ходьба.
Разновидности бега:
Бег: в колонне по одному, по кругу, с изменением
направления вслед за учителем (зигзагами, противоходом, по спирали), обегание предметов, бег с
изменением темпа, бег с прыжками, бег из различных исходных положений, чередование ходьбы и
бега на расстояние до 60 м.
Разновидности прыжков:
Прыжки: на двух ногах на месте с различным положением рук, с продвижением вперед, прыжки
через длинную скакалку, прыжки через короткую
скакалку на двух ногах, прыжки с высоты до 30
см., прыжки на мягкое препятствие высотой до
40 см., прыжок в длину с места, прыжки в высоту с 3-5 шагов прямого разбега (высота планки до 30 см.),
Разновидности метаний:
Метания: малого мяча с места из-за головы, стоя
лицом по направлению метания, правой и левой
рукой, метание в щит размером 1х1м расположенный на высоте 2.5 м, на расстоянии до 6 м у мальчиков и 4 м у девочек
Разновидности ходьбы:
Ходьба: ускоренная, с изменением темпа, с высоким подниманием бедра, перекатом с пятки на
носок.
2 класс
63
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Содержание курса
Тематическое планирование
Разновидности бега:
Бег: по прямой, с изменением направления по
сигналу учителя (вправо, влево, кругом), бег с
высоким подниманием бедра, обегание предметов, бег с изменением темпа, чередование ходьбы и бега на расстояние до 100м, быстрый бег на
расстояние до 30м.
Разновидности прыжков:
Прыжки: на одной и двух ногах, на месте и с продвижением вперед, прыжки через короткую скакалку на одной ноге, и с одной ноги на другую, прыжки на мягкое препятствие высотой до 50 см, прыжки с высоты до 60 см, из различных исходных положений, прыжок в длину с места, прыжки в высоту с
5 шагов прямого разбега (высота планки до 40 см.)
Разновидности метаний:
Метания: метание с места на дальность способом
из-за головы, стоя лицом по направлению метания,
метание с места по горизонтальным и вертикальным мишеням, метание в щит размером 1х1м расположенный на высоте 3 м, на расстоянии до 8 м у
мальчиков и 6 м у девочек.
Разновидности ходьбы:
Ходьба: с изменением частоты и длины шага по
сигналу учителя.
Разновидности бега:
Бег: по прямой, на носках, бег с ускорениями на
20-30 м. Высокий старт. Бег с преодолением препятствий (обегание, прыжки, перелезание и т.д.).
Бег в чередовании с ходьбой на местности на расстояние до 150 м.
Разновидности прыжков:
Прыжки: через короткую скакалку с одной ноги на
другую с продвижением вперед, с вращением скакалки назад на месте, прыжки с высоты до 80 см,
прыжки на мягкое препятствие высотой до 50 см,
прыжки в длину с 4-5 шагов разбега. Прыжок в высоту с прямого разбега (высота планки для девочек
до 50 см, для мальчиков до 60 см.).
Разновидности метаний:
Метания: метание с места, стоя боком по направлению метания, метание с места по горизонтальным и вертикальным мишеням, метание в круглую
мишень диаметром не более 80 см, расположенной
на высоте 3 м, на расстоянии до 10 м у мальчиков
и 8 м у девочек.
3 класс
64
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Содержание курса
Тематическое планирование
4 класс
Разновидности ходьбы:
Ходьба: с ускорением, с изменением направления
по команде, спортивная ходьба.
Разновидности бега:
Бег: семенящий бег, бег с высоким подниманием
бедра, бег на скорость на 30 м с высокого старта.
Низкий старт. Бег с преодолением препятствий.
Бег в чередовании с ходьбой на местности на расстояние до 200 м.
Разновидности прыжков:
Прыжки: в длину с разбега способом согнув ноги
на дальность, прыжки в высоту с 7 шагов разбега
способом «Перешагивание» (высота планки для
девочек до 50 см, для мальчиков до 60 см.).
Разновидности метаний:
Метания: метание мяча стоя боком по направлению метания, с оценкой результата и техники.
65
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ
ПО ПРЕДМЕТУ «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА»
В НАЧАЛЬНОЙ ШКОЛЕ
ГИМНАСТИКА
Содержание курса
Тематическое планирование
Строевые упражнения
(строевые приемы, построения и перестроения,
передвижения,
размыкание и смыкание)
Построение в шеренгу и колонну; основная стойка. Выполнение команд «Равняйсь!», «Смирно!», «Вольно!»,
«Шагом марш!», «На месте стой!». Размыкание в шеренге и колонне на месте; построение в круг колонной
и шеренгой; повороты на месте по командам «Налево!»,
«Направо!». Размыкание и смыкание приставными шагами в шеренге.
Акробатические
упражнения
(седы,
группировка, перекаты,
кувырок вперед с горки)
Седы на пятках, углом, сед на пятках в наклоне. Группировка лежа, сидя; раскачивание в плотной группировке
(с помощью и самостоятельно). Перекаты назад-вперед
из седа в группировке; из упора присев. Кувырок вперед с горки (с помощью и самостоятельно).
1 класс (16 часов)
УПРАЖНЕНИЯ НА ГИМНАСТИЧЕСКИХ СНАРЯДАХ
Висы
Разновидности хватов (сверху, снизу, разный); вис
стоя спереди, сзади, завесом одной и двумя ногами.
Вис на гимнастической стенке (лицом и спиной к ней).
Подтягивание из виса и виса лежа.
Упоры
Упор присев; упор лежа на коленях, на одном колене;
упор лежа; упор лежа сзади; упор стоя.
Лазания
и перелезания
Лазанье по наклонной скамье на коленях одноименным и разноименным способами; лежа на животе подтягиваясь руками; лазанье по гимнастической стенке
вверх – вниз одноименным и разноименным способами; передвижение по гимнастической стенке по горизонтали, вертикали и диагонали. Перелезание через
гимнастическую скамью и горку матов, через бревно и
коня (высота 50 см). Ползание по-пластунски.
66
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Содержание курса
Тематическое планирование
Упражнения
в равновесии
Стойка на носках, на одной ноге (на полу и гимнастической скамейке); ходьба по гимнастической скамейке; перешагивание через мячи; повороты на 90º; ходьба по рейке гимнастической скамейки.
Танцевальные
движения
Танцевальные шаги (переменный, польки).
Строевые упражнения
(строевые приемы, построения и перестроения,
передвижения,
размыкание и смыкание)
Перестроение из колонны по одному в колонну по два;
из одной шеренги в две. Повороты кругом по команде
«Кругом! Раз-два». Передвижение в колонне с разной
дистанцией и темпом, по «диагонали» и «противоходом».
Акробатические
упражнения
(седы,
группировка, перекаты, стойка на лопатках, кувырок вперед с
горки)
Кувырок вперед. Стойка на лопатках согнув и
выпрямив ноги; из стойки на лопатках, согнув ноги
перекат вперед в упор присев; из стойки на лопатках
полупереворот назад в стойку на коленях. Перекаты
назад-вперед из упора присев с опорой руками за
головой. Кувырок назад с горки (с помощью).
2 класс
УПРАЖНЕНИЯ НА ГИМНАСТИЧЕСКИХ СНАРЯДАХ
Висы
Подтягивание из виса и виса лежа. Вис на согнутых
руках; в висе спиной к гимнастической стенке
сгибание-разгибание ног.
Упоры
Упор присев; упор лежа на коленях, на одном колене;
упор лежа; упор лежа сзади; упор стоя. Сгибаниеразгибание рук в упоре лежа на коленях.
Лазания
и перелезания
Лазанье по наклонной скамье на коленях
одноименным и разноименным способами;
лежа на животе подтягиваясь руками; лазанье по
гимнастической стенке вверх – вниз одноименным
и разноименным способами; передвижение по
гимнастической стенке по горизонтали, вертикали
и диагонали. Перелезание через гимнастическую
скамью и горку матов, через бревно и коня (высота 60
см). Ползание по-пластунски.
67
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Содержание курса
Тематическое планирование
Упражнения
в равновесии
Стойка на двух и одной ноге с закрытыми глазами, на
бревне (высота 60 см) на одной и двух ногах; ходьба
по рейке гимнастической скамьи и по бревну; перешагивание через набивные мячи и их переноска; повороты кругом стоя и при ходьбе на носках на рейке
гимнастической скамьи.
Танцевальные
движения
Танцевальные шаги (переменный, польки); сочетание
танцевальных шагов с ходьбой.
З класс
Строевые упражнения
(строевые приемы, построения и перестроения,
передвижения,
размыкание и смыкание)
Команды «Равняйсь!», «Смирно!», «Вольно!», «Шагом марш!», «На месте стой!». Размыкание в шеренге и колонне на месте; построение в круг колонной и
шеренгой; повороты на месте по командам «Налево!»,
«Направо!», «Кругом!». Перестроение из колонны по
одному в колонну по два; из одной шеренги в две. Передвижение в колонне с разной дистанцией и темпом,
по «диагонали» и «противоходом».
А к р о б а т и ч е с к и е Кувырок назад из упора присев. Серия из 2-3 кувырков
упражнения
(седы, вперед. «Мост» из положения лежа на спине.
группировка, перекаты, стойка на лопатках, кувырок вперед с
горки)
УПРАЖНЕНИЯ НА ГИМНАСТИЧЕСКИХ СНАРЯДАХ
Висы
Подтягивание из виса и виса лежа. Вис на согнутых
руках; в висе спиной к гимнастической стенке подъем ног.
Упоры
Упор присев; упор лежа на коленях, на одном колене;
упор лежа; упор лежа сзади; упор стоя. Сгибаниеразгибание рук в упоре лежа на коленях.
Лазания
и перелезания
Преодоление полосы препятствий с использованием
приемов лазания и перелезания по гимнастической
стенке и гимнастической скамье, бревна (высота до 90
см).
Упражнения
в равновесии
Ходьба (бревно высотой 80-100 см) приставными шагами; повороты на носках и одной ноге; приседание и
переход в упор присев, упор стоя на колене, сед.
Танцевальные
движения
Танцевальные шаги (переменный, польки); сочетание
танцевальных шагов с ходьбой; шаги галопа в парах.
68
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Содержание курса
Тематическое планирование
Строевые упражнения
(строевые приемы, построения и перестроения,
передвижения,
размыкание и смыкание)
Команды «Равняйсь!», «Смирно!», «Вольно!», «Шагом марш!», «На месте стой!». Размыкание в шеренге и колонне на месте; построение в круг колонной и
шеренгой; повороты на месте по командам «Налево!»,
«Направо!», «Кругом!». Перестроение из колонны по
одному в колонну по два; из одной шеренги в две. Передвижение в колонне с разной дистанцией и темпом,
по «диагонали» и «противоходом».
4 класс
А к р о б а т и ч е с к и е Акробатическая комбинация с использованием элеупражнения
(седы, ментов акробатики и хореографии.
группировка, перекаты, стойка на лопатках, кувырок вперед с
горки)
УПРАЖНЕНИЯ НА ГИМНАСТИЧЕСКИХ СНАРЯДАХ
Висы
Подтягивание из виса и виса лежа. Вис согнувшись,
вис прогнувшись; вис завесом на двух; вис на согнутых ногах; вис на одной и на одной вне.
Упоры
Сгибание-разгибание рук в упоре лежа на гимнастическую скамью; сгибание-разгибание рук в упоре сидя
сзади на гимнастической скамье. Упор на низкой перекладине, брусьях р/в.
Лазания
и перелезания
Преодоление полосы препятствий с использованием
приемов лазания и перелезания по гимнастической
стенке и гимнастической скамье, бревна (высота до 90
см). Лазание по канату в три приема.
Упражнения
в равновесии
Ходьба по бревну большими шагами и выпадами;
ходьба на носках; поворот прыжком на 90º; приседание и переход в упор присев, упор стоя на колене, сед.
Танцевальные
движения
Сочетание изученных танцевальных шагов.
69
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ
В СИСТЕМЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
Одной, главной причиной роста численности заболеваний являются
гиподинамия и гипокинезия, к которым приводит прогрессирование дефицита двигательной активности, особенно у молодежи, что обусловлено спецификой двигательных режимов в образовательных учреждениях
на протяжении всего периода обучения.
Бороться с гипокинезией и гиподинамией можно – надо регулярно заниматься физическими упражнениями, конечно, по разумной системе. Только
регулярные систематические специальные упражнения способствуют развитию и укреплению тех свойств организма, которые защищают его от вредных воздействий, помогают лучше приспосабливаться к меняющимся внешним условиям, повышать готовность защитных приспособлений организма.
Как отмечают многие авторы, лучший оздоровительный и тренировочный эффект дают упражнения, выполняемые в смешанном режиме
энергообеспечения (аэробном и анаэробном), т.е. выполнение нагрузок
в зоне умеренной и большой мощности, при пульсе 160-180 уд/мин. При
использовании данных нагрузок быстрее всего достигается компенсация
дефицита двигательной активности. Но, даже при использовании нагрузок в смешанном энергетическом режиме, будет недостаточно при занятиях физической культурой два раза в неделю, предусмотренных государственной программой. Некоторыми авторами доказано, что для достижения полной компенсации дефицита двигательной активности, необходимо проводить занятия не менее 6 часов в неделю. Но, к сожалению, в школьной программе физической культуре отведено всего 2 часа,
что явно недостаточно для полноценного физического развития растущего организма детей. Поэтому недостающие часы занятий физической
культурой и спортом рекомендуется пополнять за счет занятий в секциях
по различным видам спорта во внеурочное время в том числе в системе
дополнительного образования.
Основные задачи физического воспитания в системе дополнительного образования:
70
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
• повышение уровня двигательной подготовленности и укрепления
здоровья детей и подростков;
• повышение мотивации детей и подростков к занятиям оздоровительными формами физической культуры;
• снижение уровня заболеваемости учащихся во время всего периода обучения;
• укрепление здоровья и физической закалки детей школьного и дошкольного возраста;
• обучение основам технического и тактического мастерства по избранным видам спорта;
• подготовку и выполнение контрольных нормативов по физической
подготовленности;
• обеспечение систематического педагогического и врачебного контроля за занимающимися;
• приобретение учащимися знаний в области гигиены, причин травматизма и оказания первой медицинской помощи, оценки физического состояния организма;
• приобретение навыков инструктора и судьи по спорту;
• повышение спортивного мастерства.
Для более успешного решения вышеперечисленных задач, педагогу
дополнительного образования необходимо иметь четкое планирование
учебно-тренировочной работы, которое предусматривает следующую документацию:
• годовой план,
• график прохождения учебного материала,
• поурочные планы на месяц,
• журнал учета учебной работы, посещаемости.
Учебные занятия в секциях проводятся по программам дополнительного образования физкультурно-спортивной направленности:
• спортивно-оздоровительная подготовка воспитанников, весь период обучения, наполняемость группы не менее 15 человек, продолжительность занятий в неделю (в академических часах) – 4 часа.
• специальная физическая подготовка воспитанников – группы начальной подготовки – 1-3 года обучения, наполняемость группы
первого года обучения не менее 15 человек, второго года обучения не менее 12 человек, третьего года обучения не менее 10 человек, продолжительность занятий в неделю (в академических часах) – 6 часов.
71
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
• специальная физическая подготовка воспитанников – учебнотренировочные группы 1-3 года обучения, наполняемость группы
первого года обучения не менее 12 человек, продолжительность
занятий в неделю (в академических часах) – 12 часов. Наполняемость групп второго и третьего годов обучения не менее 10 человек, продолжительность занятий в неделю (в академических часах) – 18 часов.
• спортивное совершенствование воспитанников – 1-3 года обучения, наполняемость группы первого года обучения не менее 12 человек, продолжительность занятий в неделю (в академических часах) – 24 часа, наполняемость группы второго года обучения не менее 10 человек, продолжительность занятий в неделю (в академических часах) – 28 часов, наполняемость группы третьего года обучения не менее 8 человек, продолжительность занятий в неделю
(в академических часах) – 28 часов.
• высшее спортивное мастерство воспитанников – 1-3 года обучения, наполняемость группы первого года обучения не менее 10 человек, наполняемость групп второго и третьего годов обучения не
менее 5 человек, продолжительность занятий в неделю (в академических часах) – 32 часа.
72
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
БАСКЕТБОЛ
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Программа по баскетболу для занятий в рамках дополнительного образования рассчитана на учащихся 10-17 лет. Она предусматривает проведение теоретических и практических занятий, выполнение контрольных нормативов, участие в соревнованиях и инструкторскую практику. В
группы учащиеся распределяются по возрастным категориям и физической подготовленности.
Основной показатель секционной работы дополнительного образования по баскетболу – выполнение программных требований по уровню
подготовленности учащихся, выраженных в количественных показателях
физического развития, физической, технической, тактической и теоретической подготовленности.
Основной принцип работы в группах дополнительного образования –
универсальность. Исходя из этого, для групп первого и второго годов обучения ставятся следующие частные задачи: укрепление здоровья и содействие правильному физическому развитию и разносторонней физической
подготовленности; гибкости, ловкости; обучение техники стоек и перемещений, ловли и передач мяча, ведению мяча, броскам мяча; выполнение
контрольных нормативов, соответствующих данному возрасту.
В соответствии с перечисленными задачами происходит распределение
учебного времени по видам подготовки при планировании. В этих группах
основное внимание уделяется физической и технической подготовке. Материал при планировании распределяется от простого к сложному.
Основной принцип тренировочной работы в группах 3-5 года обучения – дальнейшая всесторонняя подготовка учащихся, а также знакомство с элементами игровой специализации. Задача: укрепление здоровья и закаливание организма; содействие правильному физическому развитию; повышение уровня общей физической подготовленности; развитие специальных физических способностей, необходимых для совершенствования игрового навыка; дальнейшее обучение основам техни73
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ки и тактики игры; приобретение навыка в организации и проведении
учебно-тренировочных занятий и соревнований; выполнение контрольных нормативов.
В старших группах на фоне уменьшения объема общей физической
подготовки увеличивается объем тактической подготовки.
Занятия во всех группах проводятся 3 раза в неделю по 2 академических часа. Два раза в год (сентябрь, май) в секциях должны проводится
контрольные испытания по общей и специальной физической подготовке.
В процессе занятий учащиеся должны приобрести навыки судейства
игры и навыки интсруктора-общественника. С этой целью необходимо
на каждом занятии назначать помощников и давать им задания проводить
упражнения по обучению и совершенствованию техники и тактики игры.
Задачи этой учебной практики – научить строевым командам, методике
проведения упражнений и отдельных частей занятий. Судейство учебнотренировочных игр должны проводить сами учащиеся. Необходимо научить занимающихся самим организовывать соревнования в группе. Каждый учащийся секции должен уметь вести технический протокол игры,
подготавливать заявку, составлять таблицу.
Для четкого планирования, учета, отчетности каждый педагог дополнительного образования должен иметь следующую документацию: годовой
план учебно-тренировочной и воспитательной работы, график прохождения
учебного материала, месячные и поурочные планы, составленные на основе
учебной программы; журналы учета учебной работы, посещаемости.
Для занятий баскетбольной секции необходимо следующее оборудование и инвентарь:
1. Щиты с кольцами – 2 комплекта;
2. Щиты тренировочные с кольцами – 4 шт.;
3. Шахматные часы – 1 шт.;
4. Стойки для обводки – 6 шт.
5. Гимнастическая стенка – 6 проемов;
6. Гимнастические скамейки – 4 шт.;
7. Гимнастический трамплин – 1 шт.;
8. Гимнастические маты – 3 шт.;
9. Скакалки – 30 шт.;
10.Мячи набивные различной массы – 30 шт.;
11. Гантели различной массы – 20 шт.;
12.Мячи баскетбольные – 40 шт.;
13.Насос ручной со штуцером – 2 шт.
74
12
2
1
4
2
3
248
88
80
80
16
8
8
276
1. Теоретические занятия
Краткий обзор развития баскетбола в России
Техника безопасности на занятиях
Сведения о строении и функциях организма человека
Гигиена, врачебный контроль, предупреждение травм
Правила соревнований
2. Практические занятия
Общая физическая подготовка
Специальная физическая подготовка
Техническая и тактическая подготовка
3. Контрольные нормативы
Сдача контрольных нормативов
Контрольные игры и соревнования
ВСЕГО
Всего
часов
сентябрь
26
-
-
-
6
8
8
22
-
1
1
1
1
4
октябрь
26
-
-
-
8
7
8
23
-
1
1
-
1
3
ноябрь
26
-
4
4
5
7
8
20
1
-
1
-
-
2
декабрь
26
-
-
-
9
7
8
24
1
-
1
-
-
2
январь
26
-
-
-
9
8
8
25
1
-
-
-
-
1
месяцы
26
-
-
-
11
7
8
26
-
-
-
-
-
-
февраль
Содержание занятий
26
-
-
-
11
7
8
26
-
-
-
-
-
-
март
УЧЕБНЫЙ ПЛАН (рекомендуемый)
для групп начальной подготовки 1 года обучения
апрель
26
4
-
4
7
7
8
22
-
-
-
-
-
-
май
26
4
4
8
3
7
8
18
-
-
-
-
-
-
июнь
26
-
-
-
11
7
8
26
-
-
-
-
-
-
июль
16
-
-
-
-
8
8
16
-
-
-
-
-
-
август
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
75
8
1
2
2
2
1
252
84
84
84
16
8
8
276
Краткий обзор развития баскетбола в России
Техника безопасности на занятиях
Сведения о строении и функциях организма человека
Гигиена, врачебный контроль, предупреждение травм
Правила соревнований
2. Практические занятия
Общая физическая подготовка
Специальная физическая подготовка
Техническая и тактическая подготовка
3. Контрольные нормативы
Сдача контрольных нормативов
Контрольные игры и соревнования
ВСЕГО
Всего
часов
1. Теоретические занятия
Содержание занятий
сентябрь
26
-
-
-
8
9
7
24
-
-
-
1
1
2
октябрь
26
-
-
-
10
6
8
24
1
-
-
1
2
ноябрь
26
-
4
4
4
9
7
20
-
1
1
-
-
2
декабрь
26
-
-
-
9
7
8
24
-
1
1
-
-
2
январь
26
-
-
-
11
7
8
26
-
-
-
-
-
-
месяцы
26
-
-
-
11
7
8
26
-
-
-
-
-
-
февраль
76
26
-
-
-
11
7
8
26
-
-
-
-
-
-
март
УЧЕБНЫЙ ПЛАН (рекомендуемый)
для групп начальной подготовки 2 года обучения
апрель
26
4
-
4
6
9
7
22
-
-
-
-
-
-
май
26
4
4
8
3
7
8
18
-
-
-
-
-
-
июнь
26
-
-
-
11
7
8
26
-
-
-
-
-
-
июль
16
-
-
-
-
9
7
16
-
-
-
-
-
-
август
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
80
90
86
16
8
8
276
Общая физическая подготовка
Специальная физическая подготовка
Техническая и тактическая подготовка
3. Контрольные нормативы
Сдача контрольных нормативов
Контрольные игры и соревнования
ВСЕГО
1
Гигиена, врачебный контроль, предупреждение травм
1
1
Сведения о строении и функциях организма человека
256
1
Техника безопасности на занятиях
2. Практические занятия
-
Краткий обзор развития баскетбола в России
Правила соревнований
4
1. Теоретические занятия
Всего
часов
сентябрь
26
-
-
-
9
9
6
24
1
-
-
1
-
2
октябрь
26
-
-
-
8
9
7
24
-
1
1
-
-
2
ноябрь
26
-
4
4
5
9
8
22
-
-
-
-
-
-
декабрь
26
-
-
-
10
9
7
26
-
-
-
-
-
-
январь
26
-
-
-
11
8
7
26
-
-
-
-
-
-
месяцы
26
-
-
-
11
9
6
26
-
-
-
-
-
-
февраль
Содержание занятий
26
-
-
-
9
9
8
26
-
-
-
-
-
-
март
УЧЕБНЫЙ ПЛАН (рекомендуемый)
для групп начальной подготовки 3 года обучения
апрель
26
4
-
4
4
9
9
22
-
-
-
-
-
-
май
26
4
4
8
5
4
9
18
-
-
-
-
-
-
июнь
26
-
-
-
8
9
9
26
-
-
-
-
-
-
июль
16
-
-
-
6
6
4
16
-
-
-
-
-
-
август
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
77
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОГО МАТЕРИАЛА
Краткий обзор развития баскетбола в России. Год рождения баскетбола. Основатель игры в баскетбол. Родина баскетбола. Первые шаги баскетбола. Первые шаги баскетбола у нас в стране. Развитие баскетбола
среди школьников. Соревнования по баскетболу среди школьников. Описание игры в баскетбол.
Сведения о строении и функциях организма человека. Общее понятие
о строении организма человека, взаимодействие органов и систем. Работоспособность мышц и подвижность суставов. Спортивная тренировка,
как процесс совершенствования функций организма. Понятие об утомлении и переутомлении.
Гигиена, врачебный контроль и самоконтроль. Регулирование веса
спортсмена.Режим дня и питания. Понятие о тренировке и спортивной
форме. Значение массажа и самомассажа. Травмы и их разновидности.
Причины возникновения травм. Ушибы, растяжения, разрывы мышц и
связок, мышц и сухожилий. Кровотечения, их виды и меры остановки.
Повреждения костей (ушибы и переломы).
Правила игры в баскетбол. Права и обязанности игроков. Костюм
игроков. Упрощенные правила игры. Основы судейской терминологии.
Роль соревнований в спортивной подготовке. Вида соревнований. Понятие о методике судейства. Способы розыгрыша. Состав судейской коллегии. Обязанности судей. Расписание игр. Составление таблиц. Методика судейства.
ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Строевые упражнения. Понятие о строе и командах. Шеренга, колонна, фланг, дистанция и интервал. Команды для управления группой.
Основная стойка. Действия на месте и в движении: построение, выравнивание строя, расчет в строю, повороты и полуобороты, размыкание и
смыкание в строю, перестроение шеренги и колонны в строю. Походный
и строевой шаг. Изменение скорости движения. Остановка во время движения шагом и бегом.
Гимнастические упражнения. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса. Упражнения без предметов. Парные и групповые упражнения: с
сопротивлением, перетягивание, переталкивание.
78
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Упражнения с предметами. Упражнения со скакалками, резиновыми
мячами.Упражнения на гимнастических снарядах. Лазание по гимнастической стенке, канату. Ходьба по бревну. Смешанные висы. Подтягивание. Размахивания, обороты и соскоки.
Упражнения с набивными мячами – поднимание, опускание, перебрасывание с одной руки на другую, перед собой, броски и ловля в парах.
Упражнения с гимнастическими палками, гантелями, резиновыми амортизаторами.
Упражнения для мышц туловища и шеи. Упражнения без предметов
индивидуальные и в парах (наклоны вперед, назад, вправо, влево, наклоны и повороты головы). Упражнения с набивными мячами – лежа на спине и лицом вниз сгибание и поднимание ног, мяч зажат между стопами ног,
прогибания, наклоны, упражнения в парах. Упражнения с гимнастическими палками, гантелями, резиновыми амортизаторами, на гимнастических
снарядах (подъемы, переворотом, наклоны у гимнастической стенки и т.д.).
Упражнения для мышц ног и таза. Упражнения без предметов индивидуальные и в парах (приседания в различных исходных положениях, подскоки, ходьба, бег). Упражнения с набивными мячами – приседания, выпады, прыжки, подскоки. Упражнения с гантелями – бег, прыжки,
приседания. Упражнения на снарядах (гимнастическая стенка, скамейка). Упражнения со скакалкой. Прыжки в высоту с прямого разбега (с мостика) углом или согнув ноги, через планку (веревочку). Высоко-далекие
прыжки с разбега через препятствия без мостика и с мостика. Прыжки с
трамплина (подкидного мостика) в различных положениях, с поворотами. Опорные прыжки.
Акробатические упражнения. Перекаты вперед. Кувырки вперед, назад, в стороны. Стойка на лопатках. Стойка на голове, стойка на руках.
Группировка в приседе, сидя, лежа на спине. Перекаты в группировке
лежа на спине (вперед и назад) из положения сидя, из упора присев и из
основной стойки. Перекаты в стороны из положения лежа в упоре стоя на
коленях. Перекаты вперед и назад прогнувшись, лежа на бедрах, с опорой и без опоры руками.
Кувырок из упора присев и из основной стойки. Длинный кувырок
вперед (мальчики). Кувырок назад из упора присев и из основной стойки. Соединение нескольких кувырков вперед и назад. Подготовительные
упражнения для моста у гимнастической стенки, коня, козла, «Мост» с
помощью партнера и самостоятельно. Переворот в сторону (вправо, влево) с места и с разбега (с 14 лет).
79
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Соединения указанных выше акробатических упражнений в несложные комбинации.
Упражнения на батуте.
Легкоатлетические упражнения. Бег с ускорениями до 20 м. Низкий
старт и стартовый разбег до 60 м. Повторный бег 3х20-30 м; 3х30-40 м.
Бег 60 м с низкого старта, 100 м. Эстафетный бег с этапами до 40 м. Бег
с препятствиями от 60 до 100 м (количество препятствий – от 4 до 10, в
качестве препятствий используются набивные мячи, учебные барьеры,
условные окопы). Бег в чередовании с ходьбой до 400 м.
Прыжки в высоту способом «перешагивание». Прыжки в длину с места, тройной прыжок с места и с разбега (мальчики, юноши). Прыжки в
длину с разбега способом «согнув ноги».
Метание малого мяча с места в стену или в щит на дальность отскока,
на дальность. Метание гранаты (250-700 г) с места и с разбега. Метание
дротиков и копья в цель и на дальность с места и шага.
Подвижные игры. «День и ночь», «Салки без мяча», «Караси и щуки»,
«Волк во рву», «Третий лишний», «Удочка», «Круговая лапта», «Гонка мячей», «Невод», «Метко в цель», «Подвижная цель», «Мяч среднему», «Охотники и утки», «Перестрелка», «Перетягивание через черту»,
«Вызывай смену», «Ловцы», «Мяч ловцу», «Борьба за мяч», «Перетягивание каната». Комбинированные эстафеты, «Эстафета баскетболистов»,
«Эстафета футболистов», «Эстафета с бегом», «Эстафета с прыжками»,
«Встречная эстафета с мячом».
Плавание. Проплывание дистанции 25 м с учетом времени и более
длинных отрезков.
Лыжи. Ходьба без учета времени одновременным двухшажным ходом. Повороты на месте. Прогулки на лыжах. Основные способы передвижения, поворотов, спусков, подъемов и торможений. Эстафеты на лыжах.
Коньки. Бег на коньках. Основные способы передвижения и торможения. Эстафеты, игры.
СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Упражнения для развития быстроты. По зрительному сигналу рывки с места с максимальной скоростью на отрезках 5,10,15…30 м, с постоянным изменением исходных положений: стойка баскетболиста лицом, спиной, боком к стартовой линии; сидя, лежа на спине и на животе
80
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
в различных положениях к стартовой линии; то же, но перемещение приставным шагом. Стартовые рывки с мячом, в соревнованиях с партнером,
вдогонку за партнером, вдогонку за летящим мячом, в соревнованиях с
партнером за овладение мячом.
Бег с остановками и с резким изменением направления. Челночный
бег на 5,8,10 м (с общим пробеганием за одну попытку 25-35 м). Челночный бег, отрезки пробегаются лицом, спиной вперед, правым, левым боком, приставными шагами. То же, с набивными мячами в руках (массой
от 3 до 6 кг), с поясом-отягощением или куртке с весом (с 14 лет). Бег с
изменением скорости и способа передвижения в зависимости от зрительного сигнала.
Бег в колонну по одному с различными заданиями: ускорение, остановка, изменение направления и способа передвижения, поворот на 360
градусов прыжком вверх, имитация передачи и т.д. То же. Но занимающиеся передвигаются в парах, тройках от лицевой до лицевой линий.
Подвижные игры. «День и ночь», «Вызов», «Вызов номеров»,
«Скакуны»б «Мяч ловцу», «Борьба за мяч», «Круговая лента», «Салки
простые», «Салка – дай руку», «Салки-перестрелки», «Круговая охота»,
«Сбей городок», «Поймай палку», «Четыре мяча». Различные эстафеты с
выполнением перечисленных выше заданий в разнообразных сочетаниях
и с преодолением препятствий.
Упражнения для воспитания скоростно-силовых качеств. Одиночные и серийные прыжки, толчком одной и двух ног (правая, левая), с доставанием одной и двумя руками подвешенных предметов (сетки, кольца, щита). Выпрыгивание из исходного положения стоя толчковой ногой
на опоре 50-60 см как без отягощения, так и с различными отягощениями
(10-20 кг). Спрыгивание с возвышения 40-60 см с последующим прыжком через планку (прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием
вверх), установленную в доступном месте, то же, но с разбега 3-7 шагов.
Подпрыгивание на месте в яме с песком как на одной, так и на двух ногах, по 5-8 отталкиваний в серии. Прыжки по наклонной плоскости выполняются на двух, одной ноге (правая, левая) под гору и с горы, отталкивание максимально быстрое. Прыжки по ступенькам с максимальной скоростью. Различные прыжки со скакалкой. Прыжки через барьер толчком
одной и двух ног. Выпрыгивание на гимнастические маты (с постепенным увеличением высоты). Прыжки с места вперед-вверх, назад-вверх,
вправо-вверх, влево-вверх, отталкиваясь одной и двумя ногами. То же, но
с преодолением препятствия.
81
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Упражнения с отягощениями. Упражнения с набивными мячами
(2-5 кг); передачи различными способами одной и двумя руками с места и в прыжке (20-50 раз). Ходьба в полуприседе с набивными мячами (50-100 м).
ТЕХНИКА И ТАКТИКА ИГРЫ
Техника нападения. Техника передвижения. Стойка баскетболиста (ноги параллельно на одной линии). Ходьба, бег. Передвижения приставными шагами (лицом вперед, вправо, влево). Остановки (прыжком).
Повороты на месте (вперед, назад). Прыжки толчком двух ног. Прыжки
толчком одной ноги. Повороты в движении. Сочетание способов передвижения. Сочетание способов передвижения с изученными техническими приемами.
Техника владения мячом. Ловля мяча двумя руками на уровне груди,
двумя руками высокого мяча, двумя руками низкого мяча. Ловля катящегося мяча. Ловля мяча двумя руками с низкого отскока, одной рукой на
уровне груди. Ловля мяча при встречном движении, при поступательном
движении.
Передача мяча двумя руками от груди, двумя руками сверху, одной рукой от плеча. Передача мяча двумя руками снизу, двумя руками с отскоком от пола. Передача мяча одной рукой от плеча, одной рукой сверху,
одной рукой снизу. Передача мяча одной рукой по площадке, передача
мяча изученными способами при встречном движении, передача мяча изученными способами при поступательном движении.
Броски мяча с места двумя руками от груди, двумя руками сверху. Броски мяча с места одной рукой от плеча, одной рукой сверху. Броски мяча
одной рукой сверху в движении, штрафной бросок. Броски мяча двумя
руками снизу в движении, одной рукой сверху в прыжке.
Ведение мяча с высоким отскоком, с низким отскоком. Ведение мяча с
изменением скорости передвижения, с изменением высоты отскока, с переводом мяча на другую руку, с изменением направления движения с обводкой препятствий. Ведение мяча с изменением высоты отскока и скорости передвижения, обводка противника с изменением высоты отскока, обводка противника с изменением скорости. Обводка противника без
зрительного контроля. Ведение с асинхронным ритмом движений руки с
мячом и ног.
Обманные действия. Финт на рывок, финт на бросок, финт на проход.
82
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Техника защиты. Техника передвижений. Стойка защитника с выставленной ногой. Стойка со ступнями на одной линии. Передвижения в
защитной стойке вперед, назад, в стороны. Сочетание способов передвижения с техническими приемами игры в защите.
Техника овладения мячом. Выравнивание мяча. Выбивание мяча. Перехват мяча. Накрывание мяча спереди при броске в корзину. Выбивание
мяча при ведении. Перехват мяча при ведении.
Тактика нападения. Индивидуальные действия. Выход на свободное
место с целью атаки противника и получения мяча. Выбор способа ловли
в зависимости от направления и силы полета мяча; выбор способа передачи в зависимости от расстояния; применение изученных способов ловли, передач, ведения, бросков и зависимости от ситуации на площадке.
Выбор места на площадке с целью адекватного взаимодействия с партнерами по команде, применение изученных приемов техники нападения в
зависимости от ситуации на площадке. Действия одного защитника против двух нападающих в системе быстрого прорыва.
Групповые действия. Взаимодействия двух игроков – «передай мяч
– выходи». Взаимодействия трех игроков – «треугольник». Взаимодействие двух игроков с заслонами (внутренним и наружным). Взаимодействия двух игроков – переключение.
Командные действия. Организация командных действий по принципу
выхода на свободное место. Организация командных действий с использованием изученных групповых взаимодействий. Позиционное нападение с применением заслонов. Организация командных действий против
применения быстрого прорыва.
Тактика защиты. Индивидуальные действия. Выбор места по отношению к нападающему с мячом. Применение изученных защитных стоек и передвижений в зависимости от действия и расположения нападающего; выбор места и способа противодействия нападающему без мяча в
зависимости от места нахождения мяча; противодействие выходу на свободное место для получения мяча; действия одного защитника против
двух нападающих. Противодействие при бросках мяча в корзину.
Групповые действия. Взаимодействия двух игроков – подстраховка.
Взаимодействия двух игроков – отступание. Взаимодействие двух игроков – проскальзывание.
Командные действия. Переключения от действий в нападении к действиям в защите. Личная система защиты. Плотная личная система защиты.
83
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Контрольные игры и соревнования. Соревнования по подвижным
играм с элементами техники баскетбола. Разбор проведенных игр. Устранение ошибок в игре.
Сдача контрольных нормативов по общей и специальной физической
подготовке.
ВЫПОЛНЕНИЕ КОНТРОЛЬНЫХ НОРМАТИВОВ
1. Контрольные упражнения по общей физической подготовке:
Учащиеся, занимающиеся в секциях дополнительного образования,
должны иметь приросты показателей физической подготовленности после окончания учебного года и показывать результаты не ниже среднего
уровня их развития.
Перечень показателей, подлежащих регистрации и вводу в компьютерную программу «Физкультурный паспорт» при проведении мониторинга детей и обучающихся специалистами физического воспитания.
№
п/п
Перечень показателей
А) общие данные
1.
Фамилия, имя (полностью без сокращений)
2.
Пол (сокращено м – мальчики, юноши; д – девочки, девушки)
3.
Дата рождения (в формате – день, месяц, год)
4.
Медицинская группа (1,2)
5.
Длина тела (рост) в см.
6.
Масса тела (вес) в кг, с точностью до 0,5 кг.
7.
Бег (30 м) – все участники с 4 лет и выше
8.
Бег 90 м (сек) – только дети ДОУ с 4 лет и выше
Б) данные по тестам (4 теста в каждой возрастно-половой группе):
9.
Бег 1000 м (мин и сек) – все учащиеся с 8 лет и выше
10.
Подтягивание на перекладине (кол. раз) – мальчики
11.
Подъем туловища в сед из положения лежа (кол.раз за 30 сек) – мальчики
и девочки ДОУ (с 5 лет и выше), девочки школ
12.
Прыжок в длину с места (см) – все участники мониторинга
84
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
2. Контрольные упражнения по специальной
физической подготовке:
Возраст
(лет)
1
10
11
12
13
14
15
16
17
10
11
12
13
14
15
16
17
10
11
12
13
14
15
16
17
10
11
12
13
Уровень подготовленности
Мальчики
Девочки
Высокий Средний Низкий Высокий Средний
2
3
4
5
6
Бег 20 м (с)
4,1
4,2-4,3
4,4-4,7
4,1
4,2-4,4
3,9
4,0-4,1
4,2-4,3
4,0
4,1-4,3
3,8
3,9-4,2
4,3-4,4
3,9
4,0-4,3
3,4
3,5-3,9
4,0-4,2
3,8
3,9-4,2
3,4
3,5-3,8
3,9-4,1
3,6
3,7-4,0
3,4
3,5-3,7
3,8-4,0
3,-6
3,7-3,9
3,3
3,4-3,6
3,7-3,9
3,5
3,6-3,9
3,3
3,4-3,6
3,7-3,9
3,5
3,6-3,9
Высота подскока (см)
33
27-33
22-26
33
27-32
38
33-37
28-32
36
31-35
41
35-40
30-34
41
35-40
44
39-43
34-38
43
37-42
48
43-47
39-42
45
39-44
54
48-53
41-47
46
40-45
61
56-60
50-55
48
41-47
61
56-60
50-55
48
41-47
Бег 60 м (с)
9,9
10,0-10,4 10,5-11,0
10,7
10,8-11,5
9,5
9,6-10,0 10,1-10,6
10,1
10,2-10,7
9,3
9,4-9,8
9,9-10,2
9,7
9,8-10,5
8,5
8,6-9,1
9,2-9,6
9,3
9,4-9,9
8,4
8,5-9,0
9,1-9,5
9,1
9,2-9,8
8,3
8,4-8,9
9,0-9,2
8,8
8,9-9,4
8,2
8,3-8,8
8,9-9,1
8,7
8,8-9,3
8,2
8,3-8,8
8,9-9,1
8,7
8,8-9,3
Ведение мяча 20 м (с)
10,6
10,7-11,1 11,2-11,7
11,0
11,1-11,6
9,7
9,8-10,3 10,4-10,9
10,5
10,6-11,0
9,5
9,6-10,1 10,2-10,6
10,4
10,5-11,0
9,1
9,2-9,6
9,7-9,9
9,6
10,2-9,7
Низкий
7
4,5-4,7
4,4-4,6
4,4-4,6
4,3-4,5
4,1-4,3
4,0-4,2
4,0-4,2
4,0-4,2
26-21
30-26
34-29
36-31
38-34
39-35
40-36
40-36
11,6-12,3
10,8-11,3
10,6-11,2
10,0-10,9
9,9-10,5
9,5-10,2
9,4-9,9
9,4-9,9
11,7-12,2
11,1-11,5
11,1-11,5
10,3-10,9
85
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
1
14
15
16
17
10
11
12
13
14
15
16
17
10
11
12
13
14
15
16
17
10
11
12
13
14
15
16
17
2
8,7
8,2
8,0
8,0
3
4
5
6
8,8-9,3
9,4-9,6
9,4
9,5-10,0
8,3-8,8
8,9-9,3
9,1
9,2-9,8
8,1-8,7
8,8-9,2
9,0
9,1-9,7
8,1-8,7
8,8-9,2
9,0
9,1-9,7
Штрафные броски (из 10 раз)
5
4
3
4
3
5
4
3
4
3
6
4-5
3
5
4
6
4-5
3
5
4
7
5-6
4
6
4-5
7
5-6
4
6
4-5
7
5-6
4
6
4-5
Броски в движении после ведения (из 5 раз)
3
2
1
3
2
4
3
2
3
2
4
3
2
4
2-3
5
4
3
4
2-3
6
4-5
3
5
3-4
6
4-5
3
5
3-4
6
4-5
3
5
3-4
Броски с точек (из 20 раз)
10
9-7
6
12
11-9
10
9-7
6
12
11-9
11
10-8
7
14
13-10
11
10-8
7
14
13-10
11
10-8
7
14
13-10
7
10,1-10,7
9,9-10,5
9,8-10,4
9,8-10,4
2
2
3
3
3
3
3
1
1
1
1
2
2
2
8-7
8-7
9-7
9-7
9-7
Примечание. Бег 20 и 60 м выполняется с высокого старта. Для измерения
высоты подскока применяется приспособление конструкции В.М.Абалакова. Отталкиваясь и приземляясь, учащийся на должен выходить за пределы квадрата
50х50 см (точка отсчета при положении стоя на всей ступне).
86
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Ведение мяча 20 м. Учащийся ведет мяч правой рукой 20 м. Фиксируется время продвижения (с), а также дается экспертная оценка техники выполнения ведения.
Бросок в движении после ведения. Упражнение выполняется в правой
стороне площадки. От средней линии учащийся ведет мяч к щиту, входит
в трехсекундную зону между 1 и 2 усиками и совершает бросок в движении. Упражнение повторяется 5 раз. Учитывается количество попаданий,
а также экспертная оценка техники выполнения упражнения.
Броски с точек. Учащийся выполняет две серии по 10 бросков. Точки
бросков размечаются на площадке следующим образом:
–– точки 1 и 2 – слева от щита, на линии, параллельной лицевой линии площадки, и походят через проекцию центра кольца;
–– точки 3 и 4 – слева от щита, на линии, проходящей через проекцию
центра кольца под углом 45 градусов к проекции щита;
–– точки 5 и 6 – на линии, проходящей проекцию кольца под углом 90
градусов к проекции щита (т.е. прямо перед щитом);
–– точки 7 и 8 – симметрично точкам 3 и 4 справа от щита;
–– точки 9 и 10 – симметрично точкам 1 и 2 справа от щита.
Расстояние точек 1,3,5,7,9 от проекции центра кольца для групп первых двух лет обучения – 3 м, для старших групп – 3,5 м, а точек 2,4,6,8,10
– соответственно 4,5 и 5,0 м.
87
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ВОЛЕЙБОЛ
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
В волейбольной секции в учреждениях дополнительного образования
могут заниматься дети от 10 до 17 лет.
Данная программа предусматривает проведение теоретических и
практических занятий, сдачу занимающимися контрольных нормативов,
участие в соревнованиях.
Задачи секции в учреждениях дополнительного образования заключаются в содействии физическому развитию детей и подростков, воспитанию гармонично развитых личностей.
Непосредственными условиями выполнения этих задач является многолетняя, целенаправленная подготовка учащихся: привитие интереса к систематическим занятиям физической культурой и спортом, подготовка общественных физкультурных организаторов (инструкторов и судей) по волейболу для школьных коллективов физкультуры, клубов по месту жительства.
Основной принцип секции по волейболу – выполнение программных
требований по физической, технической, тактической и теоретической
подготовке, выраженных в количественных (часах) и качественных (нормативные требования) характеристик. В связи с этим, для учащихся ставятся следующие задачи: укрепление здоровья и содействие правильному разностороннему физическому развитию; укрепление опорно-двигательного
аппарата; развитие быстроты, гибкости, ловкости; обучение основам техники перемещений и стоек, подачи мяча, приема и передачи мяча, нападающего удара; обучение простейшим техническим действиям в нападении
и защите; привитие интереса к соревнованиям, выполнение нормативных
требований по общей и специальной физической подготовки.
Для решения перечисленных задач, важное значение имеет распределение времени по видам подготовки для составления документов планирования на год, месяц, неделю. На первом году обучения большее внимание уделяется общей физической подготовке, которая осуществляется в
подготовительных и подводящих упражнениях технической подготовки.
На втором году обучения происходит логическое продолжение изучения
88
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
технического, тактического арсенала и физической подготовленности занимающихся. Далее, по-прежнему, основное внимание уделяется физической и технической подготовке, но уменьшается количество часов на
физическую подготовку и увеличивается – на тактическую.
В процессе занятий в группах решаются следующие задачи: укрепление здоровья и закаливание организма учащихся; содействие правильному физическому развитию, повышение общей физической подготовленности, развитие специальных физических способностей, необходимых
для совершенствования необходимого игрового навыка; дальнейшее изучение и совершенствование основ техники и тактики игры; приобретение
навыка в организации и построении учебно-тренировочных занятий и соревнований; подготовка и выполнение нормативов по видам подготовки.
Учебные группы мальчиков и девочек, юношей и девушек комплектуются отдельно. Занятия с группами проводятся 3 раза в неделю по 2 часа.
Для успешного овладения программным материалом необходимо сочетать занятия в секции с самостоятельной работой, которая предлагается учащимся в виде занятий, разработанных педагогом дополнительного
образования совместно с занимающимися.
В секцию принимаются все желающие дети, допущенные врачом. В
дальнейшем они проходят медицинский контроль 2 раза в год.
Два раза в год (сентябрь, май) в группах проводятся контрольные испытания по общей, специальной физической и технической подготовке.
Для проведения занятий в секции волейбола необходимо иметь следующее оборудование и инвентарь:
1. Сетка волейбольная – 2 штуки;
2. Стойки волейбольные – 2 штуки;
3. Гимнастическая стенка – 6-8 пролетов;
4. Гимнастические скамейки – 3-4 штуки;
5. Гимнастические маты – 3 штуки;
6. Скакалки – 30 штук;
7. Мячи набивные (масса 1 кг) – 25 штук;
8. Резиновые амортизаторы – 25 штук;
9. Гантели различной массы – 20 штук;
10.Мячи волейбольные – 30 штук;
11.Мячи для мини-волейбола – 20 штук;
12.Туристическое снаряжение – на 15-20 человек;
13.Рулетка – 2 штуки;
14.Макет площадки с фишками – 2 комплекта.
89
3
248
88
80
80
16
8
8
276
2. Практические занятия
Общая физическая подготовка
Специальная физическая подготовка
Техническая и тактическая подготовка
3. Контрольные нормативы
Сдача контрольных нормативов
Контрольные игры и соревнования
ВСЕГО
2
Гигиена, врачебный контроль,
предупреждение травм
Правила соревнований
1
4
Техника безопасности на занятиях
2
Оборудование и инвентарь
12
1. Теоретические занятия
Всего
часов
Краткий обзор развития волейбола в России
и за рубежом
Содержание занятий
4
сентябрь
26
-
-
-
6
8
8
22
-
1
1
1
1
3
октябрь
26
-
-
-
8
7
8
23
-
1
1
-
1
ноябрь
26
-
4
4
5
7
8
20
1
-
1
-
-
2
декабрь
26
-
-
-
9
7
8
24
1
-
1
-
-
2
январь
26
-
-
-
9
8
8
25
1
-
-
-
-
1
месяцы
26
-
-
-
11
7
8
26
-
-
-
-
-
-
февраль
90
26
-
-
-
11
7
8
26
-
-
-
-
-
-
март
УЧЕБНЫЙ ПЛАН (рекомендуемый)
для групп начальной подготовки 1 года обучения
апрель
26
4
-
4
7
7
8
22
-
-
-
-
-
-
май
26
4
4
8
3
7
8
18
-
-
-
-
-
-
июнь
26
-
-
-
11
7
8
26
-
-
-
-
-
-
июль
16
-
-
-
-
8
8
16
-
-
-
-
-
-
август
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
276
-
8
8
Сдача контрольных нормативов
Контрольные игры и соревнования
ВСЕГО
-
84
16
Техническая и тактическая подготовка
3. Контрольные нормативы
7
26
-
8
9
84
84
Общая физическая подготовка
24
252
-
-
Специальная физическая подготовка
2. Практические занятия
1
Правила соревнований
-
2
2
Оборудование и инвентарь
Гигиена, врачебный контроль, предупреждение
травм
1
2
Техника безопасности на занятиях
1
1
Краткий обзор развития волейбола в России
и за рубежом
2
8
сентябрь
1. Теоретические занятия
Всего
часов
октябрь
26
-
-
-
10
6
8
24
1
-
-
1
2
ноябрь
26
-
4
4
4
9
7
20
-
1
1
-
-
2
декабрь
26
-
-
-
9
7
8
24
-
1
1
-
-
2
январь
26
-
-
-
11
7
8
26
-
-
-
-
-
-
месяцы
26
-
-
-
11
7
8
26
-
-
-
-
-
-
февраль
Содержание занятий
26
-
-
-
11
7
8
26
-
-
-
-
-
-
март
УЧЕБНЫЙ ПЛАН (рекомендуемый)
для групп начальной подготовки 2 года обучения
апрель
26
4
-
4
6
9
7
22
-
-
-
-
-
-
май
26
4
4
8
3
7
8
18
-
-
-
-
-
-
июнь
26
-
-
-
11
7
8
26
-
-
-
-
-
-
июль
16
-
-
-
-
9
7
16
-
-
-
-
-
-
август
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
91
1
1
1
1
Оборудование и инвентарь
Гигиена, врачебный контроль, предупреждение травм
86
16
8
8
276
Техническая и тактическая подготовка
3. Контрольные нормативы
Сдача контрольных нормативов
Контрольные игры и соревнования
ВСЕГО
26
-
-
-
9
9
6
80
90
Общая физическая подготовка
24
256
Специальная физическая подготовка
2. Практические занятия
Правила соревнований
1
1
Техника безопасности на занятиях
-
-
2
4
1. Теоретические занятия
сентябрь
Краткий обзор развития волейбола в России
и за рубежом
Всего
часов
октябрь
26
-
-
-
8
9
7
24
-
1
1
-
-
2
-
ноябрь
26
-
4
4
5
9
8
22
-
-
-
-
-
-
декабрь
26
-
-
-
10
9
7
26
-
-
-
-
-
-
26
-
-
-
11
8
7
26
-
-
-
-
-
месяцы
26
-
-
-
11
9
6
26
-
-
-
-
-
-
февраль
Содержание занятий
26
-
-
-
9
9
8
26
-
-
-
-
-
-
март
92
январь
УЧЕБНЫЙ ПЛАН (рекомендуемый)
для групп начальной подготовки 3 года обучения
-
апрель
26
4
-
4
4
9
9
22
-
-
-
-
-
-
май
26
4
4
8
5
4
9
18
-
-
-
-
-
-
июнь
26
-
-
-
8
9
9
26
-
-
-
-
-
-
июль
16
-
-
-
6
6
4
16
-
-
-
-
-
-
август
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОГО МАТЕРИАЛА
Краткие исторические сведения о возникновении игры. Год рождения
волейбола. Основатель игры в волейбол. Родина волейбола. Первые шаги
волейбола. Первые шаги волейбола у нас в стране. Развитие волейбола
среди школьников. Соревнования по волейболу среди школьников. Описание игры в волейбол.
Сведения о строениях и функциях организма человека. Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Костная система и ее
развитие. Связочный аппарат и его функции.
Гигиена, врачебный контроль, предупреждение травматизма, самоконтроль. Общий режим дня. Гигиена сна, питание. Гигиена одежды, обуви. Гигиенические требования к инвентарю и спортивной форме. Зависимость появления травм от неправильного отношения к гигиеническим
требованиям. Предупреждение травм при занятиях волейболом.
Влияние физических упражнений на организм занимающихся. Влияние физических упражнений на увеличение мышечной массы и подвижность суставов. Влияние физических упражнений на систему дыхания.
Дыхание в процессе занятий волейболом.
Правила игры в волейбол. Состав команды, замена игроков, костюм
игрока. Основы судейской терминологии и жеста. Виды соревнований.
Понятие о методике судейства.
ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Значение общей и специальной физической подготовки для понятия и
укрепления функциональных возможностей организма и развития специальных физических качеств – быстроты, выносливости, ловкости, силы,
гибкости. Средствами физической подготовки являются упражнения из
других видов спорта и подвижные игры.
Общая физическая подготовка.
Строевые упражнения. Команды для управления группой. Понятие о
строе и командах. Шеренга, колонна, фланг, дистанция и интервал. Виды
строя: в одну, в две шеренги, в колонну по одному, по два. Сомкнутый и
разомкнутый строй. Виды размыкания, перестроения. Предварительная
и исполнительная части команд. Основная стойка. Действия в строю на
месте и в движении: построение, выравнивание строя, расчет в строю,
повороты и полуобороты, размыкание и смыкание строя, перестроение
93
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
шеренги и колонны в строю. Походный и строевой шаг. Переход с шага
на бег и с бега на шаг. Изменение скорости движения. Остановка во время движения шагом и бегом.
Гимнастические упражнения. Упражнения без предметов: для мышц
рук и плечевого пояса. Для мышц ног, брюшного пресса, тазобедренного
сустава, туловища и шеи.
Упражнения с предметами – со скакалками, резиновыми мячами, набивными мячами (1-2 кг). Упражнения в парах, держась за мяч, упражнения в сопротивлении. Чередование упражнений руками, ногами – различные броски, выпрыгивание вверх с мячом, зажатым голеностопными
суставами; в положении сидя, лежа – поднимание ног с мячом. Упражнения с гимнастическими поясами, гантелями, резиновыми амортизаторами. Упражнения на гимнастических снарядах. Лазанье по гимнастической стенке, канату. Ходьба по бревну. Смешанные висы.
Упражнения для мышц туловища и шеи. Упражнения без предметов,
индивидуальные, в парах (наклоны вперед, назад, вправо, влево, наклоны и повороты головы).
Упражнения для мышц ног, таза. Упражнения без предметов индивидуальные и в парах (приседания в различных исходных положениях, подскоки,
ходьба, бег). Упражнения с набивными мячами: приседания, выпады, прыжки, подскоки. Упражнения с гантелями – бег, прыжки, приседания. Упражнения со скакалкой. Прыжки в высоту с прямого разбега (с мостика) согнув
ноги через планку (веревочку). Высокие дальние прыжки с разбега через
препятствия без мостика и с мостика. Прыжки с трамплина (подкидного мостика) в различных положениях, с поворотом. Опорные прыжки.
Акробатические упражнения. Кувырки вперед, назад, стойка на лопатках. Соскоки в глубину со снарядов (высота снаряда 50-60 см). Группировки в приседе, сидя, лежа на спине. Перекаты в строну из положения
лежа и упора стоя на коленях. Перекаты вперед, назад прогнувшись, лежа
на бедрах, с опорой и без опоры рук. Перекат в стороны согнувшись с поворотом на 180 градусов из седа ноги врозь с захватом ноги. Из положения сто на коленях перекат вперед прогнувшись. Перекаты назад в группировке и согнувшись в стойку на лопатках. Стойка на лопатках с согнутыми прямыми ногами о стену (для мальчиков с 13 лет и старше).
Кувырок вперед из упора присев и из основной стойки. Кувырок вперед с трех шагов и небольшого разбега. Кувырок вперед из стойки ноги
врозь и сед с прямыми ногами. Длинный кувырок вперед. Кувырок назад
из упора присев и из основной стойки. Соединение нескольких кувырков
94
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
вперед и назад. Кувырок назад прогнувшись через плечо. Подготовительные упражнения для моста у гимнастической стенки, коня, козла. «Мост»
с помощью партнера и самостоятельно.
Переворот в сторону (вправо и влево) с места и с разбега (с 14 лет).
Соединение указанных выше акробатических упражнений в несложные комбинации. Упражнения на батуте.
Легкоатлетические упражнения. Бег: бег с ускорением 30-40 м. Низкий старт и стартовый разбег до 60 м. Повторный бег 3х20-30 м, 3х30-40
м, 4х50-60 м. Эстафетный бег с этапами до 40м и до 50-60 м. Бег с препятствиями от 6- до 100 м (количество препятствий от 4 до 10), в качестве препятствий используются набивные мячи, учебные барьеры, условные окопы. Бег в чередовании с ходьбой до 400 м. Бег медленный до 3 минут (мальчики) и до 2 минут (девочки). Бег или кросс до 2000 м. Прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание». Прыжки в длину с места, тройной прыжок с места и с разбега. Прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги».
Метания малого мяча с места в стену или щит на дальность отскока и
на дальность. Метание гранаты с места, с разбега.
Плавание. Плавание на 25 м, толчок ногами от бортика, скольжение по
воде, работа ногами в воде способом «кроль».
Ходьба на лыжах и на коньках. Основные способы передвижения, поворотов, спусков, подъемов и торможений. Эстафета на лыжах. Основные способы передвижения на коньках. Эстафеты, игры.
Подвижные игры. Игры без предметов: «Салки», «Караси и щука»,
«Волк во рву», «Третий лишний», круговые и комбинированные эстафеты.
Игры с предметами: «Удочка», «Гонка мячей», «Метко – в цель»,
«Подвижная цель», «Эстафета с бегом», «Мяч среднему», «Эстафета баскетболистов», «Встречная эстафета» и т.д.
Спортивные игры. Баскетбол и ручной мяч. Ловля, передача, ведение
мяча, основные способы бросков в корзину и по воротам. Индивидуальные тактические действия в защите и нападении и простейшие взаимодействия игроков в защите и нападении.
Специальная физическая подготовка.
Упражнения для привития навыков быстроты ответных действий.
По сигналу (преимущественно зрительному) бег на 5, 10, 15 м из исходных
положений: стойки волейболиста (лицом, боком и спиной к стартовой линии) – сидя, лежа на спине и на животе в различных положениях по отношению к стартовой линии; то же, но перемещение приставными шагами.
95
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Бег с остановками и изменением направления. Челночный бег на 5 и
10 м (общий пробег за одну попытку 20-30 м). Челночный бег, но отрезок
в начале пробегается лицом вперед, а обратно – спиной и т.д. По принципу челночного бега передвижение приставными шагами. То же, с набивными мячами в руках (массой 1-3 кг, в зависимости от возраста и пола), с
поясом-отягощением или в куртке с весом.
Бег (приставные шаги) в колонне по одному (в шеренге) вдоль границ площадки. По сигналу – выполнение определенного задания: ускорение, остановка, изменение направления или способа передвижения, поворот на 360 градусов – прыжок вверх, падение и перекат, имитация подачи в стойке, с падением, в прыжке, имитация подачи, нападающих ударов, блокирования и т.д. То же, но занимающиеся перемещаются по одному, по двое, по трое от лицевой линии к сетке. То же, но подается несколько сигналов. На каждый сигнал занимающиеся выполняют определенное
действие.
Подвижные игры. «День и ночь» (сигнал зрительный, исходные положения самые различные), «Вызов», «Вызов номеров», «Попробуй, унеси», различные варианты игры в «Салки». Специальные эстафеты с выполнением перечисленных выше заданий в разнообразных сочетаниях и
с преодолением препятствий.
Упражнения для развития прыгучести. Приседание и резкое выпрямление ног с взмахом рук вверх; то же, с прыжком вверх, то же, с набивным мячом (или двумя) в руках (до 2 кг). Из положения стоя на гимнастической стенке, правая (левая) нога сильно согнута, левая (правая) опущена вниз, руками держаться на уровне лица – быстрое разгибание ноги
(от стенки не отклоняться). То же, с отягощением (пояс массой до 6 кг).
Упражнения с отягощением (мешок с песком массой до 4 кг для девушек и до 8 кг для юношей), штанга – вес штанги устанавливается в процентном отношении от массы тела занимающегося в зависимости от характера упражнения: приседание – до 80%, выпрыгивание – 20-40%, выпрыгивание из приседа – 20-30%, пояс, манжеты на запястья, у голеностопных суставов. (Упражнения с отягощением применяются у учащихся не ранее 14 лет).
Приседания, выпрыгивания вверх из приседа, полуприседа, полуприседа вперед, прыжки на обеих ногах.
Многократные броски набивного мяча (массой 1-2 кг) над собой и
прыжки и ловля после приземления. Стоя на расстоянии 1-1,5 м от сиены (щита) с набивным (баскетбольным) мячам в руках, в прыжке бросить
96
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
мяч вверх о стенку, приземлиться, снова прыгнуть и поймать мяч, приземлиться и снова в прыжке бросить и т.д. (выполняются ритмично, без
лишних доскоков).
Прыжки на обеих ногах на месте и в движении лицом вперед, боком и
спиной вперед. То же, с отягощением. Напрыгивание на сложенные гимнастические маты (высота постепенно увеличивается), количество прыжков подряд также увеличивается постепенно. Прыжки в глубину с гимнастической стенки на гимнастические маты (для мальчиков). Спрыгивание
(высота – 40-80 см) с последующим прыжком вверх. Прыжки на одной и
обеих ногах с преодолением препятствий (набивные мячи и т.п.). Прыжки с места вперед, назад, вправо, влево, отталкиваясь обеими ногами.
Прыжки вверх с доставанием подвешенного мяча, отталкиваясь одной и
обеими ногами. То же, но прыжки с разбега в три шага. Прыжки с места
и с разбега с доставанием теннисных и волейбольных мячей, укрепленных на разной высоте.
Прыжки опорные, прыжки со скакалкой, разнообразные подскоки.
Многократные прыжки с места и с разбега в сочетании с ударом по мячу.
Бег по крутым склонам. Прыжки через рвы, канавы. Бег по песку без обуви. Бег по лестнице вверх, ступая на каждую ступеньку.
Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении
приема и передачи мяча. Сгибание и разгибание рук в лучезапястных суставах, и круговые движения кистей, сжимание и разжимание пальцев
рук в положении руки вперед, в стороны, вверх, на месте и в сочетании с
различными предметами.
Из упора стоя у стены одновременное и попеременное сгибание в лучезапястных суставах (ладони располагаются на стене пальцами вверх, в
стороны, вниз, пальцы вместе или расставлены, расстояние от стены постепенно увеличивается). То же, но опираясь о стену пальцами. Отталкивание ладонями и пальцами от стены двумя руками одновременно и
попеременно правой и левой рукой. Упор лежа. Передвижение на руках
вправо (влево) по кругу, носки ног на месте. Из упора присев, разгибаясь
вперед-вверх, перейти в упор лежа (при касании руками пола, руки согнуть). Тыльное сгибание кистей (к себе) и разгибание, держа набивной
мяч двумя руками у лица. Движение напоминает заключительную фазу
при верхней передаче мяча в волейболе.
Многократные броски набивного мяча от груди двумя руками (вперед над
собой) и ловля (особое внимание уделить заключительному движению кистей
и пальцев). Броски набивного мяча от груди двумя руками (из стойки волей97
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
болиста) на дальность (соревнование). Многократные передачи баскетбольного (футбольного) мяча в стену и ловля его после отскока. Поочередная ловля
и броски набивных и баскетбольных мячей, которые со всех сторон бросают
занимающемуся партнеры. Ведение баскетбольного мяча ударом о площадку.
Упражнения для кистей рук с гантелями. Упражнения с кистевым эспандером.
Сжимание теннисного (резинового) мяча. Многократные «волейбольные» передачи набивного, гандбольного, баскетбольного мячей в стену. Многократные передачи волейбольного мяча в стену, постепенно увеличивая расстояние
от нее. Многократные передачи волейбольного мяча на дальность (с набрасывания партнера или прибора для метания мяча).
Броски набивного мяча над собой и наблюдение за партнером (двумя,
тремя) – в зависимости от действия партнеров, изменение высоты подбрасывания, бросок на свободное место, на партнера и т.д. Броски и ловля набивного мяча во встречных колоннах, в тройках в рамках группы
тактических действий (направления первой и второй подачи) – многократно. То же, но броски при первой и второй передачах в соответствии с
сигналом. То же, в рамках командных действий.
Нападающий бросает мяч над собой у сетки в определенный момент,
или через сетку двумя руками из-за головы в опорном положении на заднюю линию, или в прыжке одной – на переднюю линию.
Защитник наблюдает, или ловит мяч на задней линии от броска из-за
головы, или идет на страховку и ловит мяч в зоне нападения. Двое нападающих на передней линии бросают мяч друг другу, и в определенный
момент кто-то из них бросает мяч через сетку. Защитник должен выбрать
место и поймать мяч.
Упражнения для развития качеств, необходимых при подаче мяча.
Круговые движения рук в плечевых суставах с большой амплитудой и
максимальной быстротой.
Упражнения с резиновыми амортизаторами. Стоя спиной к гимнастической стенке в положении наклона вперед, руки назад (амортизаторы
укреплены на уровне коленей), движение руками вниз – вперед; то же, но
движение выполняется только правой рукой с шагом правой ногой вперед
(как при прямой нижней подаче).
Стоя спиной к гимнастической стенке (амортизатор укреплен на уровне плеч), руки за головой, движение рук из-за головы вверх и вперед.
То же, одной рукой (правой и левой). То же, но амортизатор укреплен за
нижнюю рейку, а занимающийся стоит у самой стенки. Движение рукой
вверх, затем вперед. Стоя на амортизаторе, руки внизу – поднимание рук
98
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
через стороны вверх, поднимание прямых рук вверх и отведение назад.
То же, но круги руками, стоя правым боком к стенке (амортизатор укреплен на уровне плеч) – движение правой руки, как при верхней боковой
подаче.
Упражнения с набивным мячом. Броски мяча двумя руками из-за головы с максимальным прогибанием при замахе. Броски мяча снизу одной
и двумя руками. Броски мяча одной рукой над головой – правой рукой
влево, левой – вправо. Броски набивного мяча массой 1 кг «крюком» через сетку. Упражнения с партнером.
С набивным мячом в руках у стены (1-2 м) в ответ на сигнал бросок
снизу, сверху, «крюком». То же, но бросок гандбольного мяча через сетку из-за лицевой линии. Броски набивного, гандбольного мяча через сетку определенным способом на точность в зоны. То же, но после перемещения от сетки.
Упражнения с волейбольным мячом (выполняются многократно подряд). Совершенствование ударного движения подачи по мячу на резиновых амортизаторах. Подачи с максимальной силой у тренировочной сетки (в сетку). Подачи мяча слабейшей рукой.
Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении нападающих ударов. Броски набивного мяча из-за головы двумя руками с
активным движением кистей сверху вниз – стоя на месте в прыжке (бросать перед собой в площадку, гимнастический мат). Броски набивного
мяча массой 1 кг в прыжке из-за головы двумя руками через сетку. Броски
набивного мяча массой 1 кг «крюком» в прыжке – в парах и через сетку.
Имитация прямого и бокового нападающих ударов, держа в руках мешочки с песком (до 1 кг). Метание теннисного или хоккейного мяча (правой
или левой рукой) в цель на стене (высота -1,5-2 м) или на полу (расстояние от 5 до 10 м). Метание выполняется с места, с разбега, после поворота, в прыжке; то же, через сетку. Соревнование на точность метания малых мячей. Совершенствование ударного движения нападающих ударов
по мячу на резиновых амортизаторах. То же, но у тренировочной сетки.
Удары выполняются правой и левой рукой с максимальной силой. Удары по мячу на амортизаторах с отягощением на кисти, предплечье, ногах или при отягощении всего тела (куртка, пояс). Спрыгивание с высоты (до 50 см) с последующим прыжком и нападающим ударом по мячу
на амортизаторах. Многократное выполнение нападающих ударов с собственного подбрасывания, с набрасыванием партнера или прибора для
метания мяча. Чередование бросков набивного мяча и нападающих уда99
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ров по мячу на амортизаторах; то же, но броски и удары через сетку (с
собственного подбрасывания).
Упражнения в парах. С набивным мячом в руках (1 кг) прыжок вверх,
замах из-за головы двумя руками и в ответ на сигнал – бросок с сильным
заключительным движением кистей вниз – вперед или вверх – вперед
плавно. То же, но бросок через сетку; то же, но бросок вниз двумя руками, вверх – одной. В ответ на сигнал «бросок» набивного мяча двумя руками по ходу или с переводом (вправо, влево).
Упражнения для развития качеств, необходимых при блокировании.
Прыжковые упражнения, описанные ранее в сочетании с подниманием
рук вверх с касанием повешенного набивного мяча. То же, с касанием волейбольного мяча на резиновых амортизаторах: с места, после перемещения, после поворотов, после поворотов и перемещений (различные сочетания), после прыжка в глубину (спрыгивания).
Стоя у стены (щита) с баскетбольным мячом в руках, подбросить мяч
вверх, подпрыгнуть и двумя руками (ладонями) отбить мяч в стену; приземлившись, поймать мяч и т.д.
Отбивание мяча в высшей точки взлета. Учащийся располагается спиной к стене. Бросить мяч вверх – назад, повернуться на 180 градусов и в
прыжке отбить мяч в стену. Те же, предыдущие два упражнения, но мяч набрасывает партнер. Партнер с мячом может менять высоту подбрасывания,
выполнять отвлекающие и обманные движения: замах и движение на бросок, но в последний момент мяч задерживается в руках и тут же подбрасывается и т.д. То же, поворот блокирующего по сигналу партнера. Вначале
мяч подбрасывается после поворота, затем во время поворота и, наконец,
до поворота. Выполнение перечисленных упражнений, но после перемещения и остановки. Многократные прыжки с доставанием ладонями подвешенного набивного мяча или волейбольного на амортизаторах.
Передвижение вдоль сетки лицом к ней приставными шагами правым
и левым боком вперед, остановка и принятие исходного положения для
блокирования. То же, но в положении спиной сетке и с поворотом на 180
градусов. То же, что предыдущие два упражнения, но на расстоянии 1 м
от сетки, исходное положение принимается после одного шага к сетке.
То же, что последние три упражнения, но остановка и прыжок по сигналу. Перемещения у сетки, остановка и прыжок вверх, ладонями коснуться подвешенного над сеткой набивного (волейбольного) мяча.
Двое занимающихся стоят у сетки лицом к ней на противоположных
сторонах площадки, один двигается приставными шагами с остановка100
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ми и изменением направления, другой старается повторить его действия.
То же, но с прыжком, стараться над сеткой коснуться ладоней партнера.
Упражнения вдвоем, втроем на согласованность действий на основе перечисленных упражнений.
Нападающий с набивным мячом перемещается вдоль сетки, выполняет остановки и в прыжке бросает мяч над собой, блокирующий должен
своевременно занять исходное положение и прыгнуть на блок так, чтобы ладони были над сеткой в момент выпуска мяча из рук нападающего.
Нападающие выполняют броски и ловлю набивного мяча в рамках
групповых тактических действий в нападении, блокирующий выбирает
место и блокирует (заключительная фаза в предыдущем упражнении).
Предыдущие два упражнения, но блокирующих у сетки – трое, блокируют двое.
ТЕХНИКА И ТАКТИКА ИГРЫ
Техника нападения. Действия без мяча.
Перемещения и стойки: стартовая стойка (исходные положения) в сочетании с перемещениями; ходьба скрестным шагом вправо, влево, бег
спиной вперед; перемещения приставными шагами спиной вперед; двойной шаг назад, вправо, влево, остановка прыжком; прыжки; сочетание
способов перемещений.
Действия с мячом.
Передача мяча: сверху двумя руками; передача на точность, с перемещением в парах; встречная передача, передача в треугольнике. Отбивание
мяча в прыжке кулаком через сетку, в непосредственной близости об нее.
Подача мяча: нижняя прямая на точность, нижняя боковая на точность.
Нападающие удары: по ходу сильнейшей рукой с разбега (1,2,3 шага)
по мячу, подвешенному на амортизаторах; установленному в держателе; через сетку по мячу, наброшенному партнером; нападающий удар из
зоны 4 с передачи партнера из зоны 3. Нападающий удар из зон 4,3,2 с высоких и средних передач.
Техника защиты. Действия без мяча.
Перемещения и стойки: стартовая стойка (исходные положения) в сочетании с перемещениями. Ходьба, бег, перемещаясь скрестным шагом
вправо, спиной вперед. Перемещения приставными шагами, спиной вперед. Скачок назад, вправо, влево. Остановка прыжком. Падения и пере101
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
каты после падений. Сочетание способов перемещений с остановками
и стойками. Сочетание способов перемещений и стоек с техническими
приемами игры в защите.
Действия с мячом. Прием мяча: снизу двумя руками (отбивание мяча
снизу двумя руками в парах, с различными заданиями; многократное подбивание мяча снизу над собой); прием снизу – с подачи; одиночное блокирование (стоя на подставке в зонах 4,2,3). Прием мяча сверху двумя руками, снизу двумя руками с подачи в зонах 6,1,5 и первая передача в зоны
3,2. Нижняя передача на точность, прием мяча снизу двумя руками с подачи в зонах 6,1,5 и первая передача в зоны 4,3,2; прием мяча сверху двумя руками с выпадом в сторону и последующим нападением и перекатом
на бедро и спину.
Блокирование: одиночное блокирование прямого нападающего удара
по ходу в зонах 4,2, стоя на подставке; одиночное блокирование прямого
нападающего удара по ходу в зонах 4,3,2.
Тактика нападения. Индивидуальные действия. Выбор места: для
выполнения второй передачи в зонах 3,2; для нападающего удара (прямого сильнейшей рукой в зонах 4 и 2); для выполнения второй передачи в зоне 2; стоя спиной по направлению; для выполнения подачи (верхней прямой).
При действиях с мячом: Выбор способа отбивания мяча через сетку
(стоя на площадке): передачей сверху двумя руками, кулаком, снизу. Чередование нижних подач в дальнюю и ближнюю к сетке половину площадки.
Подача (нижняя) на точность в зоны (по заданию). Чередование способов
подач на точность: в ближнюю, дольнюю половины площадки. Выбор способа отбивания мяча через сетку: передачей сверху двумя руками, кулаком
(стоя на площадке в прыжке); снизу (в положении лицом, боком, спиной к
сетке). Подача на игрока, слабо владеющего навыками приема мяча. Чередование способов подач (нижних и верхней прямой); вторая передача (из
зоны 3) игроку, к которому передающий обращен спиной.
Групповые действия: взаимодействия игрока зоны 3 с игроком зоны 4,
игрока зоны 3 с игроком зоны 2 (при второй передаче). Взаимодействия
игроков передней линии. При первой подаче: игрока зоны 4 с игроком
зоны 2, игрока зоны 3 с игроком зоны 2, игрока зоны 3 с игроком зоны 4.
При второй подаче: игрока зоны 3 с игроком зоны 2 и 4, игрока зоны 2 с
игроком зоны 3. Игроков зон 6,5 и 1 с игроком зоны 3 (в условиях чередования подач в зоны). Взаимодействия игроков при второй передаче зон
6,1 и 5 с игроком зоны 2 (при приеме от передач и подач).
102
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Командные действия: система игры со второй передачи игрока передней линии. Прием нижних подач и первая передача в зону 3, вторая передача в зоны 4 и 2, стоя лицом в сторону передачи. Прием нижних подач
и первая передача в зону 2, вторая передача в зону 3. Прием мяча от подач и первая передача в зону 3, вторая – игроку, к которому передающий
стоит спиной.
Система игры со второй передачи
и игрока передней линии
Тактика защиты. Индивидуальные действия. Выбор места: при приеме мяча, посланного противником через сетку. При блокировании (выход в зону удара). При страховке партнера, принимающего мяч с подачи,
передачи. При приеме нижних подач; при страховке партнера, принимающего мяч от подачи и обманной передачи. При приеме нижней и верхней подач. Определение времени для отталкивания при блокировании,
своевременность выноса рук над сеткой.
При действиях с мячом: выбор способа приема мяча, посланного через сетку противником (сверху, снизу, с нападением).
Групповые действия. Взаимодействия игроков внутри линии при приеме мяча от нижней подачи и передачи. Игроков задней линии: игрока
зоны 1 с игроком зоны 6; игрока зоны 5 с игроком зоны 6; игрока зоны 6
с игроком зон 5 и 1. Игроков передней линии: игроки зоны 3 с игроком
зон 4 и 2. Игроков зон 5,1 и 6 с игроками зон 4 и 2 при приеме подачи и с
передачи (при обманных действиях). Взаимодействия игроков при приеме от подачи передачи: игрока зоны 1 с игроком зон 6 и 2; игрока зоны 6
с игроками зон 1,5,3; игрока зоны 5 с игроками зон 6 и 4. Взаимодействия
игроков внутри линии и между ними при приеме от подачи, передачи, нападающего и обманного ударов.
Групповые действия: Расположение игроков при приеме мяча от противника, «углом вперед». Расположение игроков при приеме мяча от противника «углом вперед» с применением групповых действий. Расположение игроков при приеме подачи (нижней и верхней прямой), когда игрок
зоны 4 стоит у сетки, а игрок зоны 3 оттянут, и находится в зоне 4, после приема игрок зоны 4 идет на вторую передачу в зону 3, а игрок зоны
3 остается в зоне 4 и играет в нападении. Система игры: расположение
игроков при приеме мяча от противника «углом вперед» с применением
групповых действий.
103
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ВЫПОЛНЕНИЕ КОНТРОЛЬНЫХ НОРМАТИВОВ
1. Контрольные упражнения по общей физической подготовке:
Учащиеся, занимающиеся в секциях дополнительного образования,
должны иметь приросты показателей физической подготовленности после окончания учебного года и показывать результаты не ниже среднего уровня их развития. Перечень показателей, подлежащих регистрации
и вводу в компьютерную программу «Физкультурный паспорт» при проведении мониторинга детей и обучающихся специалистами физического воспитания.
№ п/п
Перечень показателей
А) общие данные
13.
Фамилия, имя (полностью без сокращений)
14.
Пол (сокращено м – мальчики, юноши; д – девочки, девушки)
15.
Дата рождения (в формате – день, месяц, год)
16.
Медицинская группа (1,2)
17.
Длина тела (рост) в см.
18.
Масса тела (вес) в кг, с точностью до 0,5 кг.
Б) данные по тестам (4 теста в каждой возрастно-половой группе):
104
19.
Бег (30 м) – все участники с 4 лет и выше
20.
Бег 90 м (сек) – только дети ДОУ с 4 лет и выше
21.
Бег 1000 м (мин и сек) – все учащиеся с 8 лет и выше
22.
Подтягивание на перекладине (кол. раз) – мальчики
23.
Подъем туловища в сед из положения лежа (кол.раз за 30 сек) – мальчики и девочки ДОУ (с 5 лет и выше), девочки школ
24.
Прыжок в длину с места (см) – все участники мониторинга
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
2. Контрольные упражнения по специальной физической подготовке:
№ п/п
Содержание требований (виды испытаний)
Количественный
показатель
1
Передача мяча сверху двумя руками, стоя и сидя
у стены
4
2
Чередование способов передачи и приема мяча
сверху, снизу (количество серий)
6
3
Верхняя передача мяча на точность из зоны 3 (2)
в зону 4
4
4
Подача верхняя прямая в пределы площади
3
5
Прием мяча с подачи и первая передача в зону 3
3
6
Чередование способов передачи и приема мяча
сверху, снизу
8
7
Нападающий удар по мячу в держателе или резиновых амортизаторах
3
8
Вторая передача на точность: из зоны 2 в зону 4
3
9
Из зоны 3 в зону 2 (стоя спиной по направлению)
3
10
Через сетку из зоны 4 в зону 4 в прыжке
4
11
Передачи сверху, снизу (стоя у стены)
5
12
Подача на точность
4
13
Нападающий удар прямой из зоны 4 в зоны 5 и 6
3
14
Блокирование (вдвоем) нападающего удара из
зоны 4 (2)
3
Примечание: Обследование физического развития производится по
общепринятой методике биометрических измерений.
105
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Занятия общей физической подготовкой являются хорошей школой физической культуры и проводятся с целью укрепления здоровья и закаливания занимающихся; достижения всестороннего развития, широкого овладения физической культурой и выполнения на этой основе контрольных
нормативов по физической подготовке; приобретения инструкторских навыков и умения самостоятельно заниматься физической культурой.
Программа секции составлена на основе материала, который учащиеся изучают на уроках физической культуры в общеобразовательной школе и рекомендуется для детей, имеющих низкий уровень физической подготовки.
В зависимости от программы занятий секции могут состоять только
из мальчиков или только из девочек или могут быть смешанными.
При составлении плана учебно-тренировочных занятий необходимо учитывать, что программа составлена из отдельных самостоятельных
разделов двигательной деятельности, отличной друг от друга по характеру и объему. В связи с этим при планировании занятий необходимо учитывать индивидуальные особенности занимающихся. Учебный план необходимо составлять, после предварительного изучения занимающихся
(во время беседы с учащимися, в процессе медицинского осмотра, по результатам контрольных упражнений).
Педагог дополнительного образования должен систематически оценивать реакцию учащихся на предлагаемую нагрузку, следить за самочувствием, вовремя замечать признаки утомления и предупреждать перенапряжение, а также обязан сформировать у учащихся необходимые умения и навыки по отношению к спортивной одежде, обуви, гигиене, режиму дня, питанию, по технике безопасности и самоконтролю за состоянием здоровья.
В группы учащихся необходимо распределять по возрастным категориям, по физическому развитию. Данной программой предусматривают106
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ся теоретические, практические занятия, выполнение контрольных нормативов, участие в соревнованиях, инструкторская и судейская практика. Материал распределен от простого к сложному. Для групп первого
года обучения используется простой материал, а для старших групп более сложный.
Основные задачи теоретических занятий – дать необходимые знания
по истории, теории и методике физической культуры, о врачебном контроле и самоконтроле, о гигиене, о технике безопасности, о первой медицинской помощи при травмах, о технике и тактике видов спорта, о правилах и организации проведения соревнований; об инвентаре, о правилах
поведения на спортивных сооружениях.
При подборе средств и методов практических занятий педагог дополнительного образования должен иметь ввиду, что каждое занятие должно быть интересным и увлекательным, поэтому следует использовать для
этой цели комплексные занятия, в содержание которых включаются упражнения из разных видов спорта (легкая атлетика, гимнастика, спортивные
игры, гимнастика, подвижные игры, атлетическая гимнастика и т.д.).
Упражнения подбираются в соответствии с учебными, воспитательными и оздоровительными целями занятия.
Каждое практическое занятие должно состоять из трех частей: подготовительная – упражнения на внимание, упражнения на осанку, ходьба,
бег, общеразвивающие упражнения (без предметов, с предметами, в парах и т.д.). Основная – упражнения из разделов гимнастики, легкой атлетики, лыжной подготовки, атлетической гимнастики, подвижные и спортивные игры. Заключительная – ходьба, бег в медленном темпе, спокойные игры, упражнения на дыхание.
Занятия должны проводится три раза в неделю по 2 академических
часа.
107
3
1
1
1
19
7
7
5
4
4
26
Всего
часов
12
4
4
4
240
57
48
39
60
16
20
24
8
8
8
276
Содержание занятий
1. Теоретические занятия
История физической культуры
Техника безопасности на занятиях
Гигиена, врачебный контроль,
самоконтроль, предупреждение травм
2. Практические занятия
Гимнастика
Легкая атлетика
Лыжная подготовка
Элементы спортивных игр, подвижные игры
Плавание
Силовая подготовка
3. Контрольные нормативы
Сдача контрольных нормативов
Функциональная диагностика
Контрольные игры и соревнования
ВСЕГО
октябрь
19
5
5
5
2
2
4
4
26
3
1
1
1
ноябрь
24
6
7
3
4
2
2
26
2
1
1
декабрь
24
7
10
3
2
2
26
2
1
1
январь
21
14
5
2
4
4
26
1
1
-
месяцы
26
4
12
6
2
2
26
-
февраль
сентябрь
108
26
6
8
10
2
26
-
март
УЧЕБНЫЙ ПЛАН (рекомендуемый)
для групп начальной подготовки 1 года обучения
апрель
25
8
7
6
2
2
26
1
1
-
май
18
6
6
2
2
2
8
4
4
26
-
июнь
22
4
4
10
2
2
4
4
26
-
июль
16
4
4
4
2
2
16
-
август
-
-
-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3
1
1
1
19
5
7
5
2
4
4
26
Всего
часов
12
4
4
4
240
45
48
37
55
20
35
24
8
8
8
276
Содержание занятий
1. Теоретические занятия
История физической культуры
Техника безопасности на занятиях
Гигиена, врачебный контроль, самоконтроль,
предупреждение травм
2. Практические занятия
Гимнастика
Легкая атлетика
Лыжная подготовка
Элементы спортивных игр, подвижные игры
Плавание
Силовая подготовка
3. Контрольные нормативы
Сдача контрольных нормативов
Функциональная диагностика
Контрольные игры и соревнования
ВСЕГО
октябрь
19
4
5
4
2
4
4
4
26
3
1
1
1
ноябрь
24
5
7
3
4
2
3
26
2
1
1
24
6
10
3
2
3
26
2
1
1
декабрь
сентябрь
январь
21
12
4
2
3
4
4
26
1
1
-
февраль
26
4
12
5
2
3
26
26
4
8
8
2
4
26
-
март
месяцы
УЧЕБНЫЙ ПЛАН (рекомендуемый)
для групп начальной подготовки 2 года обучения
апрель
25
7
7
6
2
3
26
1
1
-
май
18
4
6
2
2
4
8
4
4
26
-
июнь
22
3
4
10
2
3
4
4
26
-
июль
16
3
4
4
2
3
16
-
август
-
-
-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
109
3
1
1
1
19
5
6
3
5
4
4
26
Всего
часов
12
4
4
4
240
37
45
37
50
24
47
24
8
8
8
276
Содержание занятий
1. Теоретические занятия
История физической культуры
Техника безопасности на занятиях
Гигиена, врачебный контроль, самоконтроль, предупреждение травм
2. Практические занятия
Гимнастика
Легкая атлетика
Лыжная подготовка
Спортивные игры
Плавание
Силовая подготовка
3. Контрольные нормативы
Сдача контрольных нормативов
Функциональная диагностика
Контрольные игры и соревнования
ВСЕГО
октябрь
19
4
5
4
2
4
4
4
26
3
1
1
1
ноябрь
24
4
7
3
4
2
4
26
2
1
1
декабрь
24
4
10
3
3
4
26
2
1
1
21
12
3
2
4
4
4
26
1
1
26
4
12
5
2
3
26
-
февраль
месяцы
26
4
7
6
4
5
26
-
март
сентябрь
110
январь
УЧЕБНЫЙ ПЛАН (рекомендуемый)
для групп начальной подготовки 3 года обучения
апрель
25
5
7
6
2
5
26
1
1
-
май
18
3
5
2
3
5
8
4
4
26
-
июнь
22
2
4
10
2
4
4
4
26
-
июль
16
2
4
4
2
4
16
-
август
-
-
-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОГО МАТЕРИАЛА
История физической культуры. Физическая культура и спорт в России. Понятие о физической культуре. Значение занятий физической культурой. Распорядок дня и двигательный режим. Российские спортсмены
– чемпионы Олимпийских игр, мира, Европы.
Гигиена, врачебный контроль, травматизм. Гигиенические правила
занятий физическими упражнениями. Закаливание. Основные причины
травматизма. Признаки заболевания. Медицинский осмотр во врачебнофизкультурном диспансере.
Самоконтроль, техника безопасности. Правила поведения на стадионе, в бассейне, в спортивном зале. Правила соревнований, места занятий, оборудование, инвентарь на занятиях в группах общей физической
подготовки.
ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Гимнастика. Построения и перестроения. Шеренга, колонна, размыкание. Расчет по порядку. Рапорт. Ходьба в ногу. Строевой шаг. Интервал.
Дистанция. Повороты на месте и в движении. Предварительная и исполнительная команды. Построения и перестроения: из одной шеренги в две и
обратно; из колонны по одному в колонну по два, по три. Смыкание строя.
Общеразвивающие упражнения без предметов, с предметами (мячами, скакалками, гимнастическими палками), с партнером.
Упражнения на гимнастических снарядах. Упражнения на гимнастической стенке, гимнастической скамейке. Прыжок через козла. Упражнения на бревне. Упражнения на брусьях.
Акробатические упражнения. Группировка. Перекаты. Кувырок вперед. Кувырок назад. Стойка на лопатках. «Мост». Поворот в сторону.
Стойка на руках с помощью.
Силовые упражнения. Лазанье, перелезание, висы, упоры, равновесие, преодоление полосы препятствий. Лазание по канату. Мальчики –
подтягивание из виса, подъем из виса в упор переворотом, подъем силой
на перекладине. Девочки – сгибание и разгибание рук в упоре лежа на
скамейке, на полу.
Упражнения на преодоление собственного веса: для мышц верхнего плечевого пояса – отжимание из различных положений, продвижение
111
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
вперед в упоре лежа 3-5 м; для мышц туловища – упражнения для мышц
брюшного пресса и спины в висе на гимнастической стенке, лежа на матах (в т.ч. в парах); для мышц нижних конечностей – приседания на одной
и двух ногах, упражнения для мышц голени – стоя на возвышении.
Упражнения на тренажерах. На тренажерах для мышц плеча, спины,
брюшного пресса, бедра, голени.
Легкая атлетика. Ходьба обычная и с различными положениями
рук, с изменением темпа движения. Бег прямолинейный, равномерный,
с ускорением, с изменением направления и темпа движения, с преодолением препятствий. Высокий старт. Бег на короткие дистанции до 30 м
и в медленном темпе до 500 м. Кросс 300-500 м. Медленный бег. Кросс
1000-1500 м. Бег на короткие дистанции до 60 м. Низкий старт. Финиширование.
Прыжки на двух ногах, на одной ноге, с ноги на ногу, с места, с разбега, в длину, в высоту, с высоты. Прыжок в длину с разбега способом
«согнув ноги». Прыжок в высоту способом «перешагивание». Прыжки
в длину с разбега способом «прогнувшись». Прыжки в высоту способом
«перекидной».
Метание. Броски и ловля мяча, метание мяча в цель и на дальность.
Метание малого мяча с разбега.
Преодоление полосы препятствий.
Подвижные игры. «У ребят порядок строгий», «Запрещенное движение», «Быстро по местам», «Вызов номеров», «Что изменилось», «Отгадай, чей голосок», «Салки», «Ловкие ребята», «Совушка», «Два мороза», «Волк во рву», «Мяч – соседу», «Через кочки и пенечки», «Космонавты», «Мяч – среднему», «Невод», «Третий лишний», «Предал – беги»,
«Линейная эстафета», «Караси и щука», «Охотники и утки», «Удочка»,
«Не давай мяча водящему», «Бой петухов», «День и ночь», «Перебежка
с выручкой», «Веревочка под ногами», «Прыжок за прыжком», «Попади
в мяч», «Не давай мяч водящему», «Перестрелка», «Тяни в круг», «Кто
сильнее?», «Перетягивание каната», «Бег командами», «Встречная эстафета». Эстафеты с лазаньем и перелезанием, эстафета с ведением и броском мяча в корзину, эстафета с преодолением препятствий.
Спортивные игры.
Настольный теннис. Правила игры. Стойка игрока. Продвижение шагами, выпадами, прыжками, способы держания ракетки. Удары по мячу.
Подачи. Удар без вращения мяча («толчок») справа, слева. Удар с верхним
вращением («накат»), справа, слева. Удар с нижним вращением («подрез112
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ка»), справа слева. Разновидности ударов, нападающие и защитные; по
прямой и косые; короткие и средние, длинные; с низким, средним, высоким отскоком; быстрые, средней силы, медленные. Использование тех
или иных ударов в зависимости от техники игры соперника. Выбор позиции. Применение изученных ударов против ударов противника. Чередование и сочетание 2-3 различных приемов игры в быстром темпе по заданным квадратам. Сочетание сложных задач с защитными и атакующими ударами. Контрудары.
Тактика парной игры. Подбор пар. Варианты тактики парной игры.
Игра на счет. Соревнования на первенство группы по круговой системе.
Футбол. Правила игры. Передвижения и прыжки. Удары по мячу ногой. Удар носком, внутренней стороной стопы. Удары после остановки,
ведения. Удары по мячу серединой, внутренней и внешней частью подъема. Удары на точность. Удары с места по катящемуся мячу. Остановка катящегося мяча подошвой и внутренней стороной стопы. Остановка
опускающегося мяча внутренней, внешней стороной, серединой подъема, бедром. Удары по мячу головой. Вбрасывание мяча из-за боковой линии. Ведение мяча. Ведение мяча внутренней и внешней частью подъема
по прямой, меняя направление. Отбор мяча. Перехват. Выбивание мяча.
Финты.
Техника игры вратаря. Основная стойка вратаря. Передвижения и
прыжки. Ловля мячей, летящих на разной высоте. Отбивание мяча, вбрасывание одной рукой, выбивание мяча.
Индивидуальные тактические действия. Расстановка игроков на поле.
Выбор места, целесообразного для технического приема.
Тактика игры в нападении. Групповые тактические действия в нападении: игра в «стенку», игра «треугольником».
Тактика игры в защите; выбор места, способа противодействия нападающему, страховка. Первоначальная, зонная и комбинированные защиты.
Участие в соревнованиях с другими группами. Не менее 5 игр.
Баскетбол. Правила игры. Передвижения. Остановка шагом и прыжком. Поворот на месте. Передача мяча двумя руками от груди и ловля
мяча двумя руками на месте и в движении. Передача мяча одной рукой от
плеча и двумя руками сверху. Ведение мяча. Броски мяча в корзину одной
рукой от плеча с поддержкой другой. Штрафной бросок. Перехват, вырывание, забивание мяча. Ловля и передача мяча двумя и одной рукой. Бросок мяча в корзину со среднего расстояния. Броски мяча в корзину после ведения. Выбивание мяча при ведении и броске. Борьба за мяч, отско113
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
чивший от щита. Выбор места. Целесообразное использование технических приемов.
Тактика игры в нападении: быстрый прорыв, позиционное нападение.
Тактика игры в защите: личная и зонная система защиты.
Участие в соревнованиях. 8 игр.
Волейбол. Перемещение из стойки. Передача мяча сверху двумя руками. Отбивание мяча кулаком в прыжке. Нижняя прямая подача. Нападающий удар. Тактические действия в нападении. Тактические действия в
защите. Учебные игры.
Лыжи. Строевые упражнения с лыжами. Построение, рапорт, основные команды. Переноска лыж.
Передвижение на лыжах. Ступающий шаг. Скользящий шаг. Переменный двухшажный ход. Одновременный одношажный ход. Одновременный
одношажный и двушажный ход. Одновременный бесшажный, одношажный, двухшажный ход. Поперемнный двухшажный, четырехшажный ход.
Сочетание лыжных ходов. Основные элементы тактики лыжных гонок.
Подъем. Подъем на лыжах ступающим шагом, «лесенкой». Подъем
«елочкой». Подъем «полуелочкой».
Спуск. Прямой спуск. Прямой и косой спуск. Спуск с высокой стойки.
Торможение «плугом». Торможение «полуплугом». Повороты переступанием. Повороты на параллельных лыжах при спуске по лыжне. Поворот
упором двумя лыжами («плугом»). Преодоление бугров и впадин. Преодоление уступа, выступа.
Соревнования. Ходьба на лыжах 2 км. Лыжные гонки на 1 км. Лыжные
гонки на 2 км. Лыжная гонка 3 км. Лыжная гонка 5 км.
Плавание. Плавательная подготовка может быть осуществлена на
суше при подборе соответствующих упражнений при изучении различных способов плавания: «баттерфляй», брасс», кроль на животе», кроль
на спине».
Силовая подготовка. При силовой подготовке возможно включение
таких методов, как метод меняющихся нагрузок и метод предельных нагрузок с применением упражнений: многоскоки, эстафеты с использованием гимнастических снарядов, отжимание с хлопками рук; челночный
бег; прыжки через скакалку.
Инструкторская и судейская практика. Составление планаконспекта занятия. Проведение (под контролем педагога) пяти занятий
с группой. Составление положение о соревнованиях по виду спорта. Судейство пяти соревнований. Получение звания «Судья по спорту».
114
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ВЫПОЛНЕНИЕ КОНТРОЛЬНЫХ НОРМАТИВОВ
1.Контрольные упражнения по общей физической подготовке:
Учащиеся, занимающиеся в секциях дополнительного образования,
должны иметь приросты показателей физической подготовленности после окончания учебного года и показывать результаты не ниже среднего
уровня их развития.
Перечень показателей, подлежащих регистрации и вводу в компьютерную программу «Физкультурный паспорт» при проведении мониторинга детей и обучающихся специалистами физического воспитания.
№ п/п
Перечень показателей
А) общие данные
1.
Фамилия, имя (полностью без сокращений)
2.
Пол (сокращено м – мальчики, юноши; д – девочки, девушки)
3.
Дата рождения (в формате – день, месяц, год)
4.
Медицинская группа (1,2)
5.
Длина тела (рост) в см.
6.
Масса тела (вес) в кг, с точностью до 0,5 кг.
Б) данные по тестам (4 теста в каждой возрастно-половой группе):
7.
Бег (30 м) – все участники с 4 лет и выше
8.
Бег 90 м (сек) – только дети ДОУ с 4 лет и выше
9.
Бег 1000 м (мин и сек) – все учащиеся с 8 лет и выше
10.
Подтягивание на перекладине (кол. раз) – мальчики
11.
Подъем туловища в сед из положения лежа (кол.раз за 30 сек) – мальчики и девочки ДОУ (с 5 лет и выше), девочки школ
12.
Прыжок в длину с места (см) – все участники мониторинга
115
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ФУТБОЛ
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Учащихся в секции необходимо разделять по возрасту и физическому
развитию. Количество занимающихся в каждой возрастной группе – 15
человек. Продолжительность занятий в секциях дополнительного образования – 3 раза в неделю по 2 (академических) часа.
Весь учебный материал программы распределен в соответствии с принципом комплектования групп и рассчитан на последовательное и постепенное расширение теоретических знаний, практических умений и навыков.
Основные задачи, на которые должен опираться педагог дополнительного образования – укрепление здоровья и закаливание организма;
привитие интереса к систематическим занятиям футболом; обеспечение
всесторонней физической подготовки, развитие силовых, скоростных,
скоростно-силовых качеств, координации движений; овладение основным арсеналом технических и тактических приемов игры; приобретение
опыта участия в соревнованиях; воспитание судейских и инструкторских
навыков; совершенствование навыков самостоятельных занятий.
Изучение теоретического материала программы рекомендуется проводить в форме 15-20 минутных бесед, которые проводятся, как правило,
в начале занятий. Кроме того, теоретические сведения сообщаются учащимся в процессе проведения практических занятий. При изучении теоретического материала следует широко использовать наглядные пособия,
кинокольцовки, видеозаписи, учебные кинофильмы. В конце занятия педагог дополнительного образования рекомендует специальную литературу для самостоятельного изучения. Педагог, подбирая материал для занятий, должен наряду с новым, обязательно включать в занятия упражнения, приемы техники и тактики игры из ранее усвоенного учебного материала для его закрепления и совершенствования.
В секциях дополнительного образования, занимающиеся должны получить элементарные навыки судейства игр по футболу и навыки
иструктора-общественника.
116
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Практические занятия по физической, технической и тактической
подготовке проводятся в форме групповых занятий по общепринятой методике или методике, разработанной педагогом дополнительного образования. Педагогам рекомендуется давать занимающимся задания на дом
для самостоятельного совершенствования физических качеств и индивидуальной техники владения мячом.
Большинство практических занятий следует проводить на открытом
воздухе. Зимой занятия на открытом воздухе проводятся в тихую погоду
при температуре не ниже – 17 градусов мороза.
Большое значение должно отводиться физической подготовке, направленной на развитие физических способностей организма. Выделяют общую и специальную физическую подготовку. Общая физическая подготовка предусматривает всестороннее развитие физических способностей, специальная – развитие качеств и функциональных возможностей, специфичных для футболистов. Цель специальной физической подготовки – достичь выполнения сложных приемов
владения мячом на высокой скорости, улучшить маневренность и
подвижность футболиста в играх, повысить уровень его моральноволевых качеств. В зависимости от основных особенностей в планировании занятий по физической подготовке делают акцент на воспитание определенных физических качеств. Для эмоциональности занятий рекомендуется широко применять игры, эстафеты и игровые
упражнения, включать элементы соревнований, использовать футбольные мячи.
Следует учитывать, что в процессе занятий, имеющих основную направленность на совершенствование техники и тактики игры, развиваются одновременно и физические способности занимающихся. В учебных
играх и соревнованиях по футболу, у занимающихся совершенствуется
весь комплекс подготовки, необходимый футболисту – его техническая,
тактическая, физическая и волевая подготовка.
Формирование навыков в технике владения мячом – одна из задач
всесторонней подготовки футболиста. На всех этапах занятий идет непрерывный процесс обучения технике футбола и совершенствования ее.
Большое значение для успешного обучения техническим приемам игры в
футбол имеют мячи, соответствующие возрасту занимающихся. В занятиях с младшей и подростковой групп мячи должны быть уменьшенного
размера и массы; можно использовать волейбольные, а также резиновые
мячи. Для эффективности обучения техническим приемам игры необхо117
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
димо широко использовать учебное оборудование: отражающие стенки,
стойки для обводки, переносные мишени, подвесные мячи, переносные
ворота.
Для лучшего контроля своей работы и выявления у занимающихся роста физических качеств, педагог обязан два раза в год (сентябрь, май)
проводить контрольные испытания по общей и специальной физической
подготовки.
Одним из основных условий успешной организации учебнотренировочных занятий секции футбола является наличие футбольного
поля с простейшим подсобным оборудованием: стойки для обводки –10
штук, стойки для подвески мячей – 2 штуки, переносные мишени – 2
штуки, подвижный щит с изменяющимся углом наклона отражающей поверхности – 2 штуки, переносные ворота.
118
80
16
8
8
276
Техническая и тактическая подготовка
3. Контрольные нормативы
Сдача контрольных нормативов
Контрольные игры и соревнования
ВСЕГО
8
2. Практические занятия
88
3
248
Общая и специальная подготовка
80
2
Правила игры в футбол
Общая физическая подготовка
4
Место занятий, оборудование
Специальная физическая подготовка
22
1
Техника безопасности на занятиях
26
-
-
-
6
8
-
1
1
1
1
2
4
12
Гигиенические знания и навыки
сентябрь
1. Теоретические занятия
Всего
часов
октябрь
26
-
-
-
8
7
8
23
-
1
1
-
1
3
ноябрь
26
-
4
4
5
7
8
20
1
-
1
-
-
2
декабрь
26
-
-
-
9
7
8
24
1
-
1
-
-
2
26
-
-
-
9
8
8
25
1
-
-
-
-
1
26
-
-
-
11
7
8
26
-
-
-
-
-
-
февраль
месяцы
26
-
-
-
11
7
8
26
-
-
-
-
-
-
март
Содержание занятий
январь
УЧЕБНЫЙ ПЛАН (рекомендуемый)
для групп начальной подготовки 1 года обучения
апрель
26
4
-
4
7
7
8
22
-
-
-
-
-
-
май
26
4
4
8
3
7
8
18
-
-
-
-
-
-
июнь
26
-
-
-
11
7
8
26
-
-
-
-
-
-
июль
16
-
-
-
-
8
8
16
-
-
-
-
-
-
август
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
119
8
1
2
2
2
1
252
84
84
84
16
8
8
276
1. Теоретические занятия
Гигиенические знания и навыки
Техника безопасности на занятиях
Место занятий, оборудование
Правила игры в футбол
Общая и специальная подготовка
2. Практические занятия
Общая физическая подготовка
Специальная физическая подготовка
Техническая и тактическая подготовка
3. Контрольные нормативы
Сдача контрольных нормативов
Контрольные игры и соревнования
ВСЕГО
Всего
часов
сентябрь
26
-
-
-
8
9
7
24
-
-
-
1
1
2
октябрь
26
-
-
-
10
6
8
24
1
-
-
1
2
ноябрь
26
-
4
4
4
9
7
20
-
1
1
-
-
2
декабрь
26
-
-
-
9
7
8
24
-
1
1
-
-
2
26
-
-
-
11
7
8
26
-
-
-
-
-
-
месяцы
26
-
-
-
11
7
8
26
-
-
-
-
-
-
февраль
Содержание занятий
26
-
-
-
11
7
8
26
-
-
-
-
-
-
март
120
январь
УЧЕБНЫЙ ПЛАН (рекомендуемый)
для групп начальной подготовки 2 года обучения
апрель
26
4
-
4
6
9
7
22
-
-
-
-
-
-
май
26
4
4
8
3
7
8
18
-
-
-
-
-
-
июнь
26
-
-
-
11
7
8
26
-
-
-
-
-
-
июль
16
-
-
-
-
9
7
16
-
-
-
-
-
-
август
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
4
1
1
1
1
256
80
90
86
16
8
8
276
1. Теоретические занятия
Гигиенические знания и навыки
Техника безопасности на занятиях
Место занятий, оборудование
Правила игры в футбол
Общая и специальная подготовка
2. Практические занятия
Общая физическая подготовка
Специальная физическая подготовка
Техническая и тактическая подготовка
3. Контрольные нормативы
Сдача контрольных нормативов
Контрольные игры и соревнования
ВСЕГО
Всего
часов
сентябрь
26
-
-
-
9
9
6
24
1
-
-
1
-
2
октябрь
26
-
-
-
8
9
7
24
-
1
1
-
-
2
ноябрь
26
-
4
4
5
9
8
22
-
-
-
-
-
-
декабрь
26
-
-
-
10
9
7
26
-
-
-
-
-
-
26
-
-
-
11
8
7
26
-
-
-
-
-
-
26
-
-
-
11
9
6
26
-
-
-
-
-
-
февраль
месяцы
26
-
-
-
9
9
8
26
-
-
-
-
-
-
март
Содержание занятий
январь
УЧЕБНЫЙ ПЛАН (рекомендуемый)
для групп начальной подготовки 3 года обучения
апрель
26
4
-
4
4
9
9
22
-
-
-
-
-
-
май
26
4
4
8
5
4
9
18
-
-
-
-
-
-
июнь
26
-
-
-
8
9
9
26
-
-
-
-
-
-
июль
16
-
-
-
6
6
4
16
-
-
-
-
-
-
август
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
121
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОГО МАТЕРИАЛА
Гигиенические знания и навыки. Закаливание. Личная гигиена: уход
за кожей, волосами, ногтями, полостью рта. Вред курения. Общий режим школьника. Значение правильного режима для юного спортсмена.
Использование естественных факторов природы (солнце, воздух, вода) в
целях закаливания организма. Обтирание, обливание и ножные ванны как
гигиенические и закаливающие процедуры. Правила купания.
Правила игры в футбол. Разбор и изучение правил игры в минифутбол, футбол. Роль капитана команды, его права и обязанности.
Место занятий, оборудование. Площадка для игры в футбол, ее
устройство, разметка. Подготовка площадки для занятий и соревнований
по футболу. Специальное оборудование.
Общая и специальная физическая подготовка. Утренняя гигиеническая гимнастика. Ознакомление с правилами различных игр. Меры предупреждения несчастных случаев при плавании.
Техника и тактика игры в футбол. Классификация и терминология
технических приемов игры в футбол. Прямой и резаный удар по мячу.
Точность удара. Анализ выполнения технических приемов и их применения в конкретных игровых условиях: ударов по мячу внутренней и внешней частью подъема, внутренней стороной стопы, ударов серединой лба;
остановок мяча подошвой, внутренней стороной стопы и грудью; ведение мяча внутренней и внешней частью подъема, внутренней стороной
стопы; обманных движений (ложная и действительная фазы движения);
отбор мяча – перехватом, выбиванием мяча, толчком соперника; вбрасывания мяча из положения шага. Анализ выполнения технических приемов игры вратаря: ловли, отбивания кулаком, броска мяча рукой; падения
перекатом; выбивания мяча с рук.
Понятие о тактике и тактической комбинации. Характеристика
игровых действий: вратаря, защитников, полузащитников и нападающих.
Коллективная и индивидуальная игра, их сочетание. Индивидуальные и
групповые тактические действия. Командная тактика игры.
ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Общеразвивающие упражнения без предметов. Поднимание и опускание рук в стороны и вперед, сведение и разведение рук вперед, круго122
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
вые вращения, сгибание и разгибание рук в упоре на высоте пояса. Наклону туловища вперед и в стороны; то же, в сочетании с движениями
рук, круговые движения туловища с различными положениями рук (на
поясе, за головой, вверх). Поднимание и вращение ног в положении лежа
на спине. Полуприседание и приседание с различными положениями рук.
Выпады вперед, назад и в стороны с наклонами туловища и движениями рук. Прыжки в полуприседе. Переход из упора присев в упор лежа и
снова в упор присев. Упражнения на формирование правильной осанки.
Разноименные движения на координацию. Отведение, приведение и маховые движения ноги вперед, назад, в стороны. Пружинистые приседания на одной ноге в положении выпада. Приседание на одной ноге (правой, левой). Прыжке в приседе с продвижением вперед, в стороны, назад.
Упражнения с набивным мячом. Масса мяча используется в зависимости от возраста (1-3 кг). Броски мяча друг другу двумя руками от груди, из-за головы, снизу. Броски друг другу одной рукой от правового и левого плеча. Броски одной и двумя руками через голову. Подбрасывание
мяча вверх и ловля его; то же, с поворотом кругом. Наклоны и повороты
туловища в сочетании с различными положениями и движениями рук с
мячом. Перекатывание набивного мяча друг другу ногами в положении
сидя. Передача набивного мяча из одной руки в другую сзади туловища и
между ног. Поднимание и опускание прямых ног с мячом, зажатым между ступнями, в положении лежа на спине.
Акробатические упражнения. Кувырки вперед с шага, с прыжка. Кувырок назад из седа. Кувырок назад в упор стоя ноги врозь из упора присев, из седа, из основной стойки. Длинный кувырок вперед. Стойка на лопатках перекатом назад из упора присев. Перекаты вперед и назад в положение лежа, прогнувшись. «Мост» из положения лежа на спине, «полушпагат». Стойка на голове из упора присев толчком двух ног. Кувырок
вперед из стойки на голове. Стойка на руках толчком одной и махом другой ноги. Переворот в сторону.
Упражнения в висах и упорах. Из виса хватом сверху подтягивание.
Из упора лежа на гимнастической скамейке сгибание и разгибание рук.
Легкоатлетические упражнения. Бег с ускорениями до 60 м. Бег с высокого старта до 60 м. Бег 60 м на скорость. Бег по пересеченной местности (кросс) 1500 м, 2000 м. Бег медленный 20-25 мин. Бег повторный до
6х30 м, 4х50 м, 5х60 м, 3х100м. Бег 300 м, 400 м, 500 м. Прыжки с разбега в длину способом «согнув ноги». Прыжки с разбега в высоту способом
«перешагивание». Прыжки с места в длину. Метание малого (теннисно123
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
го) мяча: в цель, на дальность. Толкание набивного мяча (1-3 кг), ядра (3
кг) с места, стоя боком к направлению метания.
Лыжи. Прогулки, подъемы, спуски, повороты. Повторное прохождение отрезков 4-5х100 м, 2-3х200-300 м, 2х300-400 м. прохождение дистанции 1-2 км.
Подвижные игры и эстафеты. «Бой петухов», «Удочка», «Сильный
бросок», «Борьба за мяч», «Не дай мяч водящему», «Защита крепости».
Эстафеты с бегом, преодолением препятствий, переноской набивных мячей, с прыжками в высоту, в длину, с метанием мяча в цель и на дальность.
Плавание. Плавание произвольным стилем. Плаванием различными
стилями. Стартовый прыжок, поворот у щита.
Спортивные игры. Ручной мяч, баскетбол, хоккей.
Специальные упражнения для развития быстроты. Упражнения для
развития стартовой скорости. По сигналу (преимущественно зрительному) рывки на 5-10, 10-15 м из различных исходных положений: стоя лицом, боком и спиной к стартовой линии, из приседа, широкого выпада,
седа, лежа. Упражнения для развития дистанционной скорости. Ускорения на 15, 30 м. Бег «змейкой» между расставленными в различном положении стойками для обводки. Бег с быстрым изменением скорости: после быстрого бега резко замедлить бег или остановиться, затем выполнить новый рывок в том же или в другом направлении. Ускорения на 15,
30, 60 м без мяча и с мячом. Бег прыжками. Бег с изменением направления до 180 градусов. Бег боком и спиной вперед (наперегонки). Обводка
стоек (на скорость). Рывок с мячом с последующим ударом по воротам.
Специальные упражнения для развития ловкости. Прыжки с разбега толчком одной и двух ног, стараясь достать головой высоко подвешенный мяч; то же, выполняя в прыжке поворот направо и налево. Прыжки
с места и с разбега, выполняя удары по мячам, подвешенными на различной высоте. Имитация ударов ногами по воображаемому мячу в прыжке.
Держание мяча в воздухе (жонглирование), чередуя удары различными
частями стопы, бедром, головой. Подвижные игры: «Живая цель», «Салки с мячом». Эстафеты с элементами акробатики.
ОСНОВЫ ТЕХНИКИ И ТАКТИКИ
Техника передвижения.
Бег: по прямой, изменяя скорость и направление, приставным и
скрестным шагом (вправо и влево).
124
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Прыжки: вверх толчком двух ног с места и толчком одной и двух ног
с разбега. Повороты во время бега налево и направо. Остановки во время
бега: выпадом и прыжками (на обе ноги).
Удары по мячу ногой. Удары правой и левой ногой: внутренней стороной стопы, внутренней и внешней частью подъема по неподвижному
и катящемуся мячу; направляя мяч в обратном направлении и в стороны.
Выполнение ударов после остановки, ведения и рывка, посылая мяч низом и верхом, на короткое и среднее расстояние. Удар по летящему мячу
внутренней стороной стопы. Удары носком, пяткой (назад). Удары на точность: в ноги партнеру, ворота, в цель, на ходу двигающемуся партнеру.
Удары на дальность. Выполнение всех ударов по мячу, придавая ему различную по крутизне траекторию полета и различное направление полета. Удары в единоборстве.
Удары по мячу головой. Удары серединой лба без прыжка и в прыжке, с места и с разбега, по летящему навстречу мячу; направляя мяч в обратном направлении и в стороны, посылая мяч верхом и вниз, на среднее
и короткое расстояния. Удары на точность: в определенную цель на поле,
в ворота, партнеру. Удары боковой частью лба без прыжка и в прыжке, с
места и с разбега. Удары серединой и боковой частью лба в прыжке с пассивным и активным сопротивлением. Удары на точность.
Остановка мяча. Остановка подошвой, внутренней и внешней стороной стопы катящегося и опускающегося мяча – на месте, в движении вперед и назад, подготавливая мяч для последующих действий. Остановка
внутренней и внешней стороной стопы и грудью летящего мяча – на месте, в движении вперед и назад, поворотом в сторону, опуская мяч в ноги
для последующих действий. Остановка мяча изученными способами, находясь в движении, с последующим ведением или передачей.
Ведение мяча. Ведение внешней и внутренней стороной стопы: правой, левой ногой и поочередно; по прямой, меняя направления, между
стоек и движущихся партнеров; изменяя скорость (выполняя ускорения и
рывки), не теряя контроль над мячом. Ведение серединой подъема и носком. Ведения мяча всеми изученными способами, увеличивая скорость
движения, с обводкой движущихся и противоборствующих соперников,
затрудняя для них подступы к мячу, закрывая мяч телом.
Обманные движения (финты). Обучение финтам: после замедления бега
или остановки – неожиданный рывок с мячом (прямо или в сторону); во время ведения внезапная отдача мяча назад, откатывая его подошвой партнеру,
находящемуся сзади; показать ложный замах ногой для сильного удара по
125
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
мячу – вместо удара захватить мяч ногой и уйти с ним рывком; имитируя передачу партнеру, находящемуся слева, перенести правую ногу через мяч и,
наклонив туловище влево, захватить мяч внешней частью подъема правой
ноги и резко уйти вправо, этот же финт в другую сторону. При ведении показать остановку мяча подошвой (без касания или с касанием мяча подошвой)
или удар пяткой назад – неожиданным рывком вперед уйти с мячом; быстро
отвести мяч подошвой под себя – рывком с мячом уйти вперед; при ведении
неожиданно остановить мяч и оставить его партнеру, который движется за
спиной, а самому без мяча уйти вперед, увлекая соперника («скрещивание»).
Выполнение обманных движений в единоборстве.
Отбор мяча. Перехват мяча – быстрый выход на мяч с целью опередить
соперника, которому адресована передача мяча. Отбор мяча в единоборстве
с соперником, владеющим мячом, – выбивая и останавливая мяч ногой в выпаде. Обучение умению выбрать момент для отбора мяча, выполняя ложные
движения и вызывая соперника, владеющего мячом, на определенные действия с мячом. Отбор в подкате – выбивая и останавливая мяч ногой.
Вбрасывание мяча из-за боковой линии. Вбрасывание с места из положения ноги вместе и шага, параллельного расположения ступней ног.
Вбрасывание мяча на точность: под правую и левую ногу партнеру, на
ходу партнеру. Вбрасывание на точность и на дальность.
Техника игры вратаря. Основная стойка вратаря. Передвижение в воротах без мяча в сторону приставным, скрестным шагом и скачками на
двух ногах. Ловля летящего навстречу и несколько в сторону от вратаря
мяча на высоте груди и живота без прыжка и в прыжке. Ловля катящегося
и низко летящего навстречу и несколько в сторону мяча без падения. Ловля высоко летящего навстречу и в сторону мяча без прыжка и в прыжке
(с места и с разбега). Ловля катящегося и летящего в сторону низкого, на
уровне живота, груди мяча с падением перекатом. Быстрый подъем с мячом на ноги после падения. Отбивание мяча одним кулаком без прыжка и
в прыжке (с места и с разбега). Отбивание (в сторону, за линию ворот) ладонями, пальцами рук в броске мячей, летящих и катящихся в сторону от
вратаря. Бросок мяча одной рукой из-за плеча на точность. Бросок мяча
одной рукой с боковым замахом и снизу. Выбивание мяча ногой: с земли
(по неподвижному мячу) и с рук (с воздуха по выпущенному из рук и подброшенному перед собой мячу) на точность.
Тактика игры в футбол.
Упражнения для развития умения «видеть поле». Выполнение заданий по зрительному сигналу (поднятая вверх или в сторону рука, шаг
126
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
вправо или влево): во время передвижения шагом или бегом – подпрыгнуть, имитир овать удар ногой; во время ведения мяча – повернуться кругом и продолжить ведение или сделать рывок на 5 м. Несколько игроков
на ограниченной площади (центральный круг, штрафная площадь) водят
в произвольном направлении свои мячи и одновременно наблюдают за
партнерами, чтобы не столкнуться друг с другом. Игра в «пятнашки» в
парах на ограниченной площади (играют 3-4 пары, постоянно наблюдают за движением других пар, чтобы не столкнуться), 8-6 игроков образуют круг и передают друг другу в одно касание два мяча (надо следить одновременно за двумя мячами, чтобы не передать их одному партнеру).
Тактика нападения.
Индивидуальные действия без мяча. Правильное расположение на футбольном поле. Умение ориентироваться, реагировать соответствующим образом на действие партнеров и соперника. Выбор момента и способа передвижения для «открывания» на свободное место с целью получения мяча.
Уметь оценивать целесообразность той или иной позиции, своевременно
занимать наиболее выгодную позицию для получения мяча. Эффективно
использовать изученные технические приемы, способы и разновидности
для решения тактических задач в зависимости от игровой ситуации.
Индивидуальные действия с мячом. Целесообразное использование
изученных способов ударов по мячу. Применение необходимого способа
остановок в зависимости от направления, траектории, траектории и скорости мяча. Определение игровой ситуации, целесообразной для использования ведения мяча, выбор способа и направления ведения. Применение различных видов обводки (с изменением скорости и направления движения с
мячом, изученные финты) в зависимости от игровой ситуации.
Групповые действия. Взаимодействие двух и более игроков. Умение
точно и своевременно выполнить передачу в ноги партнеру, на свободное
место, на удар; короткую или среднюю передачи, низом или верхом. Комбинация «игра в стенку». Выполнять простейшие комбинации при стандартных положениях: начале игры, угловом, штрафном и свободном ударах, вбрасывание мяча (не менее одной по каждой группе). Уметь взаимодействовать с партнерами при равном соотношении и численном превосходстве соперника, используя короткие и средние передачи. Комбинации в парах: «стенка», «скрещивание». Комбинация «пропуск мяча». Начинать и развивать атаку из стандартных положений.
Командные действия. Уметь выполнять основные обязанности в атаке на своем игровом месте, играя по избранной тактической системе в со127
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ставе команды. Расположение и взаимодействие игроков при атаке флангом и через центр.
Тактика защиты.
Индивидуальные действия. Правильно выбирать позицию по отношению опекаемого игрока и противодействовать получению им мяча, т.е.
осуществлять «закрывание». Выбор момента и способа действия (удар
или остановка) для перехвата мяча. Умение оценить игровую ситуацию и
осуществить отбор мяча изученным способом. Противодействие маневрированию, т.е. осуществлять «закрывание» и препятствовать сопернику
в получении мяча. Совершенствование в «перехвате» мяча. В зависимости от игровой обстановки применять отбор мяча изученным способом.
Уметь противодействовать передаче, ведению и удару по воротам.
Групповые действия. Противодействие комбинации «стенка». Взаимодействие игроков при розыгрыше противником стандартных комбинаций.
Уметь взаимодействовать в обороне при равном соотношении сил и при
численном преимуществе соперника, осуществляя правильный выбор позиции и страховку партнеров. Организация противодействия комбинациям «стенка», «скрещивание», «пропуск мяча». Уметь взаимодействовать в
обороне при выполнении противником стандартных комбинаций. Организация и построение «стенки». Комбинация с участием вратаря.
Командные действия. Уметь выполнять основные, обязательные действия в обороне на своем игровом месте согласно избранной тактической
системе в составе команды. Организация обороны по принципу персональной и комбинированной защиты. Выбор позиции и взаимодействия
игроков при атаке противника флангом и через центр.
Тактика вратаря. Уметь выбрать правильную позицию в воротах
при различных ударах в зависимости от «угла удара», разыгрывать удар
от своих ворот, ввести мяч в игру (после ловли) открывшемуся партнеру, занимать правильную позицию при угловом, штрафном и свободном ударах вблизи своих ворот. Уметь организовать построение «стенки» при пробитии штрафного и свободного ударов вблизи своих ворот;
играть на выходах из ворот при ловле катящихся и летящих на различной высоте мячей; подсказывать партнерам при обороне, как занять
правильную позицию; выполнять с защитниками комбинации при введении мяча в игру от ворот; введение мяча в игру, адресуя его свободному от опеки партнеру.
Учебные и тренировочные игры, применяя в них изученный программный материал.
128
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Инструкторская и судейская практика. Инструкторские навыки учащимся начинают прививать с младшей юношеской группы. Инструкторская практика проводится не только в отведенное учебным планом время,
но и в процессе учебно-тренировочных занятий. Задача инструкторской
практики – научить подавать строевые команды, правильно показывать и
объяснять упражнения, самостоятельно проводить занятия с группой.
Соревнования проводятся согласно календарного плана спортивных
мероприятий. Выполнение контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке.
ВЫПОЛНЕНИЕ КОНТРОЛЬНЫХ НОРМАТИВОВ
1. Контрольные упражнения по общей физической подготовке:
Учащиеся, занимающиеся в секциях дополнительного образования,
должны иметь приросты показателей физической подготовленности после окончания учебного года и показывать результаты не ниже среднего
уровня их развития.
Перечень показателей, подлежащих регистрации и вводу в компьютерную программу «Физкультурный паспорт» при проведении мониторинга детей и обучающихся специалистами физического воспитания.
№ п/п
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Перечень показателей
А) общие данные
Фамилия, имя (полностью без сокращений)
Пол (сокращено м – мальчики, юноши; д – девочки, девушки)
Дата рождения (в формате – день, месяц, год)
Медицинская группа (1,2)
Длина тела (рост) в см.
Масса тела (вес) в кг, с точностью до 0,5 кг.
Б) данные по тестам (4 теста в каждой возрастно-половой группе):
Бег (30 м) – все участники с 4 лет и выше
Бег 90 м (сек) – только дети ДОУ с 4 лет и выше
Бег 1000 м (мин и сек) – все учащиеся с 8 лет и выше
Подтягивание на перекладине (кол. Раз) – мальчики
Подъем туловища в сед из положения лежа (кол.раз за 30 сек) – мальчики и девочки ДОУ (с 5 лет и выше), девочки школ
Прыжок в длину с места (см) – все участники мониторинга
129
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
2. Контрольные упражнения по специальной физической подготовке:
№
пп
Контрольные Упражнения
Возраст (лет)
11
12
13
14
15
16
1
Бег 30м (с)
5,3
5,1
4,9
4,6
4,4
4,3
2
Бег 300м (с)
61
59
-
-
-
-
3
Бег 400м (с)
4
Бег 30м с ведением мяча (с)
-
-
6,5
6,3
1,15 1,12 1,08
1,05
6,1
5,4
5,8
5,6
5
Удар по мячу ногой на дальность (м)
-
45
50
55
60
70
6
Жонглирование мячом (количество
ударов)
10
12
14
17
20
24
7
Удар по мячу ногой на точность попадания (число попаданий)
4
5
6
7
7
8
8
Ведение мяча с обводкой стоек и
удар по воротам (с)
-
-
9,6
9,3
9
Бросок мяча рукой на дальность (м)
-
-
22
25
10,5 10,0
18
20
Примечания.
1. Бег на 30, 300, 400 м выполняется с высокого старта.
2. Бег на 30 м с ведением мяча выполняется с высокого старта (мяч
на линии старта), мяч можно вести любым способом, делая на
отрезке не менее трех касаний, не считая остановки за финишной линией. Упражнение считается законченным, когда игрок
остановит мяч за линией финиша. Время фиксируется с момента старта до пересечения игроком (вслед за мячом) линия финиша. Судья на старте фиксирует правильность старта и количество касаний мяча, а судья на финише – время.
3. Удар по мячу ногой на дальность выполняется с разбега правой
и левой ногой любым способом по неподвижному мячу. Измерение дальности полета мяча производится с места удара до точки первого касания мяча о землю. Для удара каждой ногой даются
три попытки. Засчитывается лучший результат ударов каждой
ногой. Конечный результат определяется по сумме лучших ударов
обеими ногами.
4. Жонглирование мячом: выполняются удары левой ногой, правой
ногой (серединой подъема, внутренней и внешней стороной сто130
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
5.
6.
7.
8.
пы, бедром) и головой в любой последовательности, не повторяя
один способ удара два раза подряд. С 13 лет необходимо обязательно выполнить не менее одного удара головой, правым и левым
бедром. На выполнение дается три попытки.
Удары по мячу на точность попадания выполняются с разбега
любым способом по неподвижному мячу правой и левой ногой с
расстояния 17 м (подростки 11-14 лет – с расстояния 11 м). Мячом надо попасть в заданную треть ворот, разделенных по вертикали. Выполняется по пять ударов каждой ногой. Учитывается сумма попаданий.
Ведение мяча, обводка стоек и удар по воротам выполняется с линии старта (30 м от линии штрафной площадки). Вести мяч, далее обвести «змейкой» четыре стойки (первая стойка ставиться на линию штрафной площади, далее через каждые 2 м еще три
стойки), и, не доходя до 11-метровой отметки, забить мяч в ворота. Время фиксируется с момента старта до пересечения линии
ворот мячом. В случае, если мяч не будет забит в ворота, упражнение не засчитывается. Из трех попыток засчитывается лучший результат.
Бросок мяча рукой на дальность (разбег не более четырех шагов)
выполняется по коридору шириной 3 м. Мяч, упавший за пределы
коридора, не засчитывается. Учитывается лучший результат их
трех попыток.
Выполнение контрольных упражнений проводится в форме соревнований с обязательным фиксированием результатов в журнале
или протоколе.
131
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
АЭРОБИКА
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Аэробика – это синтез элементов физических упражнений, танца, музыки. Она является атлетической формой ритмической гимнастики. Различают несколько видов аэробики: фанк- аэробика, степ-аэробика, шейпаэробика, джаз-аэробика, круговая аэробика и спортивная аэробика. Мы
остановимся на спортивной аэробике и аэробике по-американски, т.е.
основной, базовой аэробике.
Спортивная аэробика (СА) – один из самых молодых видов спорта.
Она зрелищна, красочна и доступна людям любого возраста и пола и используется на соревнованиях и показательных выступлениях.
Базовая аэробика (оздоровительная) – это некий синтез общеразвивающих упражнений, бега, поскоков, скачков, окрашенных танцевальным стилем, выполняемых без пауз отдыха (поточным методом) под музыкальное сопровождение 120-160 акцентов в минуту. Она используется
для тренировочных занятий.
Заниматься аэробикой рекомендуется начинать в младшем возрасте (но
не ранее 6-8 лет), а в младшем возрасте больше подходит ритмическая гимнастика. Занятия в группах начальной подготовки дополнительного образования должны проводится 3 раза в неделю по 2 академических часа. Количество учащихся в группе должно быть: 1 года обучения начальной подготовки – 15 человек, 2 года 0- 12 человек, 3 года – 10 человек.
Теоретически возможны самые разнообразные варианты занятий.
Они могут различаться подбором средств, дозировкой отдельных упражнений, темпом их выполнения, амплитудой движений, их чередованием
и т.д. Однако, все варианты занятий должны быть подчинены единым законам построения. Наиболее крупной структурой является комплекс. Он
делиться на части, которые в свою очередь состоят из более мелких блоков – серий. В них входят цепочки упражнений, из которых составляются
комбинации и комплексы, как тренировочные, так и соревновательные.
132
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
В комплексах выделяют подготовительную, основную и заключительную части. Подготовительная часть, или как ее называют, разминка, по
времени должна занимать 5-10% общего времени комплекса. Ее задача
– включить в работу все группы мышц, разогреть суставы и т.п. Основная часть занимает 80-85%, а заключительная – 5-15% всего времени комплекса. В заключительной части в основном используются дыхательные
упражнения, упражнения на расслабление, стретчинг.
Очень важно правильно распределить и дозировать нагрузку на занятиях и не делать перерывов. Достаточно пропустить несколько дней, чтобы положительные изменения, которые начали происходить в организме, приостановились. Если вы все-таки были вынуждены прервать занятия из-за болезни, то начинайте снова с небольшой нагрузки. Количество упражнений, число повторений, темп выполнения, продолжительность занятий должны соответствовать вашим физическим возможностям. Утомление может привести к травматизму. Не спешите, тогда вы
избежите чрезмерной усталости и повреждений опорно-двигательного
аппарата. Строго придерживайтесь правила – постепенность наращивания нагрузок от занятия к занятию. Нагрузка не должна быть и слишком
легкой, так как она не дает никакого эффекта. Самый больший тренировочный эффект дают упражнения, выполняемые в смешанном режиме
энергообеспечения, т.е. аэробно-анаэробном.
Помещение для занятий должно быть достаточно просторным. Желательно иметь в данном помещении большое зеркало, которое необходимо для разучивания упражнений. Температура в помещении должна быть
не выше +18, +20 градусов. Для выполнения упражнений сидя и лежа на
полу («партере») необходимо иметь коврик.
Костюм для занятий аэробикой должен быть удобным, достаточно
эластичным, чтобы не сковывать движения. Гимнастический купальник,
надетый на колготы, прекрасно подойдет для занятий девушкам. А шорты или спортивные трусы в сочетании с майкой (футболкой) из хлопчатобумажной ткани могут служить костюмом как для юношей, так и для девушек. На ноги должны быть надеты кроссовки или кеды. Для профилактики плоскостопия беговые упражнения и упражнения в положении стоя
лучше выполнять в обуви с супинаторами (кроссовках), а упражнения в
партере – в мягких тапочках, носках или босиком.
Длинные волосы, чтобы они не мешали выполнять упражнения, можно собрать в пучок на затылке, короткие убрать под повязку или вязаную,
эластичную ленту на лбу.
133
12
2
1
4
5
248
140
26
30
30
26
28
Аэробика как вид спорта. История развития аэробики
Техника безопасности на занятиях
Гигиена, врачебный контроль, самоконтроль
Правила соревнований, соревновательный комплекс
2. Практические занятия
2.1 Общая физическая подготовка
Подвижные игры
Гимнастика
Акробатика
Легкая атлетика
Силовая подготовка
2
1
1. Теоретические занятия
Всего
часов
Содержание занятий
сентябрь
1
2
2
1
3
9
22
1
1
1
1
4
3
октябрь
2
1
2
1
3
9
23
1
1
-
1
3
4
ноябрь
4
3
2
2
3
14
20
1
1
-
-
2
5
декабрь
3
2
3
2
4
14
24
1
1
-
-
2
6
январь
4
2
3
3
2
14
25
1
-
-
-
1
7
месяцы
3
1
3
5
2
14
26
-
-
-
-
-
8
февраль
134
2
3
3
3
1
12
26
-
-
-
-
-
9
март
УЧЕБНЫЙ ПЛАН (рекомендуемый)
для групп начальной подготовки 1 года обучения
апрель
2
3
4
4
3
16
22
-
-
-
-
-
10
май
2
3
3
4
2
14
18
-
-
-
-
-
11
июнь
3
4
4
3
2
16
26
-
-
-
-
-
12
август
июль
2
2
1
2
1
8
16
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
13 14
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
20
21
20
25
22
16
8
8
276
Базовые элементы
Аэробика
Элементы художественной гимнастики
Комплекс аэробики
Стретчинг
3. Контрольные нормативы
Сдача контрольных нормативов
Участие в соревнованиях
ВСЕГО
2
108
1
2.2. Специальная физическая подготовка
3
26
-
-
-
2
2
3
3
3
13
4
26
-
-
-
4
3
3
3
1
14
5
26
-
4
4
1
1
1
2
1
6
6
26
-
-
-
2
2
2
2
2
10
7
26
-
-
-
3
3
1
2
2
11
8
26
-
-
-
3
3
2
2
2
12
9
26
-
-
-
4
3
2
3
2
14
26
4
-
4
-
2
2
1
1
6
10
26
4
4
8
1
1
1
-
1
4
11
26
-
-
-
1
3
2
2
2
10
12
16
-
-
-
1
2
1
1
3
8
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
13 14
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
135
2
130
25
29
27
23
26
122
2.1 Общая физическая подготовка
Подвижные игры
Гимнастика
Акробатика
Легкая атлетика
Силовая подготовка
2.2. Специальная физическая подготовка
2
Гигиена, врачебный контроль, самоконтроль
252
2
Техника безопасности на занятиях
2. Практические занятия
2
Аэробика как вид спорта. История развития аэробики
Правила соревнований, соревновательный комплекс
2
8
1
1. Теоретические занятия
Всего
часов
Содержание занятий
3
сентябрь
15
1
2
2
1
3
9
24
-
-
1
1
2
4
октябрь
15
2
1
2
1
3
9
24
-
-
1
1
2
5
ноябрь
10
2
2
2
2
2
10
20
1
1
-
-
2
6
декабрь
10
3
2
3
2
4
14
24
1
1
-
-
2
январь
12
4
2
3
3
2
14
26
-
-
-
-
-
7
месяцы
12
3
1
3
5
2
14
26
-
-
-
-
-
8
февраль
136
14
2
3
3
3
1
12
26
-
-
-
-
-
9
март
УЧЕБНЫЙ ПЛАН (рекомендуемый)
для групп начальной подготовки 2 года обучения
апрель
8
2
3
3
3
3
14
22
-
-
-
-
-
10
май
4
2
3
3
4
2
14
18
-
-
-
-
-
11
июнь
14
3
2
2
3
2
12
26
-
-
-
-
-
12
июль
8
2
2
1
2
1
8
16
-
-
-
-
-
13
август
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
14
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
23
23
27
26
16
8
8
276
Комплекс аэробики
Стретчинг
3. Контрольные нормативы
Сдача контрольных нормативов
Участие в соревнованиях
ВСЕГО
26
-
-
-
3
3
3
3
3
3
2
23
Аэробика
1
Элементы художественной гимнастики
Базовые элементы
4
26
-
-
-
4
3
3
3
2
5
26
-
4
4
2
2
2
2
2
6
26
-
-
-
2
2
2
2
2
7
26
-
-
-
3
3
2
2
2
8
26
-
-
-
3
3
2
2
2
9
26
-
-
-
4
3
2
3
2
26
4
-
4
0
2
2
2
2
10
26
4
4
8
1
1
1
-
1
11
26
-
-
-
3
3
3
3
2
12
16
-
-
-
1
2
1
1
3
13
-
-
-
-
-
-
-
-
-
14
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
137
25
Базовые элементы
27
Легкая атлетика
24
25
Акробатика
130
24
Гимнастика
2.2. Специальная физическая подготовка
26
Подвижные игры
Силовая подготовка
126
2.1 Общая физическая подготовка
1
256
2. Практические занятия
Правила соревнований, соревновательный комплекс
2
2
1
-
Аэробика как вид спорта. История развития аэробики
Техника безопасности на занятиях
4
Гигиена, врачебный контроль, самоконтроль
-
2
1
1. Теоретические занятия
сентябрь
3
9
3
3
3
3
3
15
24
-
-
2
3
Всего
часов
Содержание занятий
октябрь
3
9
3
3
3
3
3
15
24
1
1
-
-
2
4
ноябрь
2
10
2
3
2
2
3
12
22
-
-
-
-
-
5
декабрь
4
14
2
2
3
3
2
12
26
-
-
-
-
-
6
январь
2
14
3
3
2
2
2
12
26
-
-
-
-
-
7
месяцы
2
14
2
2
3
2
3
12
26
-
-
-
-
-
8
февраль
138
1
12
4
3
2
3
2
14
26
-
-
-
-
-
9
март
УЧЕБНЫЙ ПЛАН (рекомендуемый)
для групп начальной подготовки 3 года обучения
апрель
3
14
-
2
2
2
2
8
22
-
-
-
-
-
10
май
2
14
1
1
1
-
1
4
18
-
-
-
-
-
11
июнь
2
12
3
3
3
3
2
14
26
-
-
-
-
-
12
июль
1
8
1
1
1
1
3
8
16
-
-
-
-
-
13
август
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
14
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
27
23
26
16
8
8
276
Элементы художественной гимнастики
Комплекс аэробики
Стретчинг
3. Контрольные нормативы
Сдача контрольных нормативов
Участие в соревнованиях
ВСЕГО
2
29
1
Аэробика
26
-
-
-
1
2
2
1
3
26
-
-
-
2
1
2
1
4
26
-
4
4
2
2
2
2
5
26
-
-
-
3
2
3
2
6
26
-
-
-
4
2
3
3
7
26
-
-
-
3
1
3
5
8
26
-
-
-
2
3
3
3
9
26
4
-
4
2
3
3
3
10
26
4
4
8
2
3
3
4
11
26
-
-
-
3
2
2
3
12
16
-
-
-
2
2
1
2
13
-
-
-
-
-
-
-
-
14
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
139
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОГО МАТЕРИАЛА
Аэробика – как вид спорта. История развития аэробики. Что такое
аэробика. Происхождение аэробики. Разновидности аэробики. Влияние
аэробики на организм. Первые клубы аэробики в России, первые соревнования. Одежда и обувь. Место занятия.
Гигиена, врачебный контроль и самоконтроль, травматизм. Режим
учащихся – режим питания и питьевой режим. Гигиена тела. Происхождение травм, виды травм. Оказание первой помощи при травмах. Правильное распределение нагрузки. Определение утомления по частоте
сердечных сокращений (пульсу), частоте дыхания, по внешним признакам утомления (таблица 1).
В настоящее время существует многообразие видов аэробики по категориям:
I – аэробная (кардиореспираторной) выносливость;
II – силовая выносливость и сила мышц, формирование гармоничной
фигуры;
III – координационные способности и музыкально-ритмические навыки;
IV – гибкость и достижение релаксации (расслабления).
Виды аэробики, относящиеся к I категории
Степ-аэробика разработана в 90-х годах 20 века известным американским тренером Джин Миллер и представляет собой тренировку в атлетическом стиле на специальных платформах высотой 10-30 см. Благодаря своей доступности, эмоциональности и высокой оздоровительной
эффективности, степ-аэробика широко используется в занятиях с людьми разного возраста и уровня физической подготовленности. Упражнения на степ-платформе улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, способствуют развитию важнейших двигательных качеств и формированию пропорционального телосложения.
Современные программы включают в себя широкий диапазон тренировочных средств, позволяющих качественно решать различные задачи: посттравматической реабилитации, поэтапной кондиционной
подготовки, высокоинтенсивной спортивной тренировки с элементами атлетизма.
140
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Нагрузка на занятиях степ-аэробикой варьируется в зависимости от
избранной высоты платформы, темпа и сложности выполняемых движений, количества прыжков (индекс импульсивности), использования различного рода отягощений (гантелей, поясов, накладок и т.д.). Для лиц,
имеющих недостаточный потенциал коленных и голеностопных суставов, а также слабую танцевальную подготовку, применяется эффект
«комбинированной платформы», предусматривающий освоение простых
по координации движений непосредственно на платформе, возле и вокруг нее, без хореографии, прыжков и соскоков.
Всего в степ-аэробике используется около 250 способов поднимания на платформу, объединенных в различные варианты и комбинации. Простейший вариант шага на платформе выполняется фронтально, попеременно правой и левой ногами. Наряду с этим широко используются шаги по диагонали, переход с одной стороны платформы
на другую через «верх», шаг с поднимание ноги вперед, в сторону, выпады и т.д.
Наиболее известные в настоящее время виды степ-аэробики – базовый степ, степ-латина, степ-сити-джем, интервальный степ, дабл-степ и
степ-«вокруг света». Специфика каждого из них определяется характером преобладающих в занятиях движений и их преимущественной направленностью.
Роуп-скиппинг представляет собой комбинации различных прыжков,
акробатических и танцевальных элементов с одной или с двумя скакалками, которые выполняются индивидуально и в группах. Основоположником этой формы двигательной активности стал в 80-х годах 20 века бельгийский тренер Ричард Стендаль.
Несмотря на внешнюю сложность выполнения прыжков и сопутствующих интенсивных движений в темпе 120 и более вращений в
минуту, роуп-скиппинг является одним из самых доступных и эмоциональных видов мышечной активности, позволяющих эффективно
воздействовать на важнейшие мышечные группы, укреплять сердечнососудистую и дыхательную системы, корректировать массу тела, развивая общую и скоростную выносливость, силовые качества, ловкость
и координацию.
Техника движений роуп-скиппинга основана на выполнении базовых
элементов прыжков: на двух; поворачивая стопы вправо, влево (твист);
сгибая колени вправо, влево (слалом); ноги вместе, ноги врозь; попеременно впереди правая, левая (степ); на двух, правая вперед на пятку, на
141
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Таблица 1
Признаки утомления при физических нагрузках
Признаки
Небольшое
физиологическое
утомление
Значительное
утомление
(острое
переутомление
1 степени)
Резкое
переутомление (острое
переутомление
II степени)
Окраска
кожи
Небольшое Значительное
покраснение краснение
Потливость
Небольшая
Дыхание
Учащенное Учащенное (38-46 Резкое (более 50-60 в 1
(до 22-26 в 1 в 1 мин), поверх- мин), учащенное поверхностное, через рот, перехомин на рав- ностное
нине и до 36
дящее в отдельные вздохи,
сменяющиеся беспорядочна подъеме)
ным дыханием
Движение
Бодрая
ходка
Общий вид,
ощущения
Обычный
Усталое выражение
лица, нарушение
осанки (сутулость,
опущенные плечи).
Снижение интереса к окружающему
Изможденное выражение
лица, резкое нарушение
осанки. Апатия, жалобы на резкую слабость
(до прострации), сильное
сердцебиение,
головная
боль, жжение в груди, тошнота, рвота
Мимика
Спокойная
Напряженная
Искаженная
Внимание
Хо р о ш е е ,
безошибочное выполнение указаний
Неточность в выполнении команд,
ошибки при перемене направления
Замедленное, неправильное выполнение команд,
воспринимается
только
громкая команда
Пульс,
уд/мин
110-150
160-180
180-200 и более
142
Большая
пояса)
по- Резкое покраснение, побледнение, синюшность
(выше Особо резкая (ниже пояса). Выступание солей
по- Неуверенный шаг,
легкое покачивание, отставание на
марше
Резкое покачивание, появление не координированных движений, отказ от
дальнейшего движения
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
двух, правая назад на носок; ноги скрестно (попеременно); с двойным
вращением скакалкой; с перемещением; вращая скакалку назад; с поворотом на 180 градусов; с поворотом на 360 градусов.
На базе роуп-скиппинга разработана программа КИК (кардио – интенсивность – кондиция), представляющая собой оптимально взаимосвязанную тренировочную программу, оказывающую благоприятное воздействие на физический потенциал организма. Динамичные уроки со скакалкой создают необходимую эмоциональную основу для мобилизации
резервов развития физических способностей, улучшения работоспособности и стабилизации здоровья.
Программа КИК позволяет в полной мере задействовать те механизмы, которые благотворно влияют на развитие основных показателей
уровня физической подготовленности:
• Общую выносливость, которая в полной мере отражает функциональную деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем
организма;
• Силовую выносливость – показатель функционирования нервномышечной системы;
• Быстроту, в данном контексте, представляющую собой специфическую двигательную способность человека к двигательным реакциями высокой скорости движений;
• Гибкость, характеризующуюся подвижностью во всех суставах
тела и позволяющую выполнять разнообразные движения с большой амплитудой.
В основе программы КИК лежит цикличная тренировка. Интенсивность во время занятий изменяется, так как работающий период высокой интенсивности сменяется периодом низкой интенсивности. Затем наступает период высокой интенсивности, снова сменяющийся более низким, и так далее в течение всей тренировки. Предпосылкой такой тренировки является то, что ученик может выполнять больше работы во время тренировки, если
периоды интенсивности будут чередоваться во взаимной последовательности. Аэробная часть урока позволяет развивать и совершенствовать деятельность сердечно-сосудистой системы,
повышает общую выносливость, способствует уменьшению
жирового компонента.
• Введение анаэробного режима работы снижает монотонность занятия и позволяет увеличить общий расход калорий.
143
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Виды аэробики, относящиеся ко II категории
Супер-стронг – силовая аэробика, основанная на использовании тяжелых палок – бодибар, а также различного инвентаря (амортизаторов,
гантелей). Существуют отдельные упражнения на развитие мышц ног,
брюшного пресса и плечевого пояса.
Памп-аэробика – созданное в Австралии направление силовой аэробики с использованием спортивных снарядов (пампы, мини-штанги, гантели). Тренировка носит ступенчатый характер, продолжительность стандартного курса 3 мес. Интервально-круговой вариант занятия предполагает использование степ-платформы. Используются различные жимы,
приседания, наклоны, требующие включения в работу различных групп
мышц.
Слайд-аэробика представляет собой программу разносторонней физической подготовки на основе латеральных (боковых) движений ног, заимствованных из конькобежного спорта. Упражнения слайд-аэробики
повышают силу и координацию мышц нижних конечностей, развивают выносливость, служат эффективным средством регуляции массы
тела. Установлено, что выполняя базовую программу низкоинтенсивной
слайд-аэробики (начальный уровень сложности), человек массой 70 кг
теряет за 30 мин в среднем до 250 ккал, что является одним из наиболее
высоких в сравнительном плане показателей энерготрат в аэробике.
Занятия слайд-аэробикой проводятся на специальных матах площадью 180×60 см с плоской эластичной поверхностью, обеспечивающей
оптимальное сопротивление при скольжении. Основное усилие при этом
выполняют мышцы, приводящие бедро, имитируя спортивный бег на
коньках.
Поскольку первоначально идея слайд-программы заключалась в оптимизации процесса подготовки квалифицированных спортсменов, то и варианты занятий слайд-аэробикой имеют выраженную избирательную направленность:
• базовое занятие проводится с целью развития основных групп
мышц путем применения общетренировочных средств невысокой
интенсивности;
• комбинированное занятие направлено на повышение общей и силовой выносливости, скорости, координации латеральных движений на основе слайда, степа и упражнений с отягощениями;
• занятия с использованием тренировочных нагрузок на профессиональном уровне способствуют совершенствованию основных фи144
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
зических качеств и их реализации с учетом специфических требований конкретной спортивной деятельности.
Характерным примером рационального использования в фитнеспрограммах современных достижений научно-технического прогресса
является стремительное развитие новых классов аэробики, известных как
фитбол-тренинг и тераробика.
Фитбол-аэробика представляет собой комплекс разнообразных движений и статических поз с опорой о специальный мяч из поливинилхлорида с воздушным наполнением тела диаметром от 45 см (детский вариант) до 85 см (предназначен для людей ростом более 190 см и массой
тела свыше 150 кг). В технологии изготовления данного инвентаря предусмотрена его различная конфигурация (два соединенных между собой
круглых мяча, образующих овальный ролл; мячи – стулья с четырьмя небольшими ножками; мячи с ручками для прыжков «хоп»), а также учтены
такие особенности, как оптимальная упругость и эластичность материала, жемчужный цвет, дезодорирующая отдушка, входящая в состав материала и т.д.
Возможность проведения аэробной части занятия в положении сидя
на поверхности мяча оказывает положительное воздействие на мышцы спины, тазового дна, нижних и верхних конечностей, позвоночник,
основные мышечные группы и вестибулярный аппарат, позволяя значительно расширить контингент занимающихся аэробными упражнениями.
В занятиях фитболом применяется специальное музыкальное сопровождение, темп которого определяется характером движений и степенью
амортизации мяча с учетом индивидуального уровня физической подготовленности.
В число основных исходных позиций фитбол-тренировки входят положения:
• основное (базовое) сидя;
• лежа на спине лицом вверх;
• лежа на мяче с опорой о руки;
• лежа на мяче лицом вниз;
• боковое на мяче;
• «ноги на мяче»;
• лежа на животе, мяч прижат пятками к ягодицам.
В данных позициях выполняются:
• узконаправленные упражнения для косых мышц живота, мышц
плечевого пояса, спины, боковых мышц туловища и боковой по145
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
верхности бедра, а также статодинамические упражнения, использующие мяч в качестве упругого сопротивления;
• комплексные упражнения на баланс и развитие силы крупных мышечных групп;
• стретчинг для мышц, выполнявших нагрузку в основной части занятия.
Тераробика, основанная в 1995 г. немецким тренером Ю. Вайсхарзом,
включает в себя танцевальные движения, выполняемые в аэробном режиме, в сочетании с силовой гимнастикой и стретчингом. При этом в качестве амортизатора используется специальная латексная лента, имеющая различное сопротивление и фиксируемая на кисти и голени занимающихся. Возможно применение также обыкновенной резиновой ленты.
Ритмичное музыкальное сопровождение, несложная хореография, дифференцированное отягощение лент делают занятия тераробикой привлекательными и позволяют осуществлять индивидуальный подход в процессе их выполнения. Терминология, используемая в тераробике, аналогична принятой в танцевальной аэробике.
Виды аэробики, относящиеся к III категории
Лоу-импект (Low Impect) – танцевально-ориентированное направление с упражнениями повышенной координационной сложности при отсутствии ударных нагрузок, вызывающими отрицательный пьезоэффект
(одна нога постоянно остается на полу).
Танцевальная аэробика (хип-хоп, аэроданс, салса, латина, ситиджем, афробик, рок-н-ролл и др.) основана на одноименных музыкальных и танцевальных стилях, логично и последовательно соединенных
с элементами современной хореографии и эстрады, а также с упражнениями спортивного характера. Шаги в танцевальной аэробике видоизменяются в зависимости от избранного стиля, выражаемого средствами
популярной музыки. Использование в занятиях сочетания танцевальногимнастических упражнений и отдельных технических приемов и элементов, применяемых в боксе, кикбоксинге, каратэ, таэквондо, способствует развитию силы, быстроты, выносливости, координации, повышает эмоциональный фон занятий.
Хип-хоп – комбинированный вариант американских танцевальных
стилей хип-хоп и кантри с чередованием шагов, прыжков, бега.
Модерн-дане, стрит-данс, кардиофанк, сити-джем – направления,
основанные на одноименных музыкальных или танцевальных стилях; ис146
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
пользуются элементы современной хореографии, шаги изменяются в зависимости от избранного стиля. Проводятся с целью привлечения к занятиям средствами популярной музыки и модных танцевальных стилей молодежи и детей.
Аэроданс – использование элементов хореографии классического танца и балета.
Салса, латина – занятия построены из комбинаций колоритных движений, характерных для латиноамериканской культуры.
Сити-джем – стиль, образованный на основе негритянских уличных
танцев. При среднем темпе музыки 105-115 ударов в минуту (рэп, соул) с
учетом ритма музыки удается достичь значительной нагрузки в процессе занятия.
Тай-бо, ки-бо – вид аэробики, основанный на восточных единоборствах, боксе, кикбоксинге.
Бокс-аэробика – строится на использовании серии мелкоамплитудных темповых движений: джеб (прямой удар), хук (удар сбоку), апперкот
(удар снизу) с постоянной сменой позиции и разнообразными перемещениями, имитирующими действия боксера на ринге.
Каратэ-аэробика – применение в среднеинтенсивных занятиях характерных для каратэ приемов: йоко-гири (прямой удар ногой в сторону),
май-гири (прямой удар вперед).
Кик-аэробика – синтез движений боксера и каратиста (джеб левой,
хук правой, йоко-гири, джеб правой, апперкот левой, йоко-гири, 4 апперкота, йоко-гири, хук левой, 2 май-гири обеими ногами и т.д.).
Виды аэробики, относящиеся к IV категории
Йога-аэробика – сочетание статических и динамических асан, дыхательных упражнений, релаксации и стретчинга.
Флекс – занятия, направленные на развитие гибкости в сочетании со
средствами психоэмоциональной регуляции.
Правила соревнований. Соревновательный комплекс. Положение о
соревнованиях, заявки на участие. Допуск спортсменов к соревнованиям
и отстранение от них. Обязанности участников. Обязательные элементы
в комплексе. Длительность выступления. Музыкальное сопровождение.
Внешний вид. Определение результатов.
147
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Общая физическая подготовка является базовой подготовкой к
какому-либо виду спорта. Она служит для развития всех физических качеств одновременно.
Строевые упражнения. Предварительная и исполнительная команды. Различные перестроения и размыкания. Повороты на месте и в
движении.
Упражнения для профилактики нарушений осанки. Строевые упражнения. Построения, строй, шеренга, колонна, фланг Упражнения в вертикальной плоскости выполняются стоя спиной у стены, гимнастической
стенке и т.д., касаясь ее затылком, лопатками, плечами, ягодицами и пятками – отойти и вернуться к стене, приседания у стены в том же положении, поднимание рук в стороны, вверх, стоя спиной к стене, поднимание
ног, с подниманием на носки, наклоны вправо, влево. Упражнения с удерживанием груза на голове (кубики, подушечки весом 150-200 г) – поднимание на носки, приседания, ходьба по скамейке, поднимание на скамейку, передвижение вправо-влево по гимнастической стенке.
Атлетическая гимнастика. Упражнения на преодоление собственного веса: для мышц верхнего плечевого пояса – отжимание из различных положение х10 раз, лазание по канату, продвижение вперед в упоре лежа 3-5
м; для мышц туловища – упражнения для мышц брюшного пресса и спины в висе на гимнастической стенке, лежа на матах (в т.ч. в парах) х15-20
раз; для мышц нижних конечностей – приседания на одной и двух ногах,
упражнения для мышц голени – стоя на возвышении х10-20 раз.
Упражнения с предметами. Для девушек более старшего возраста
(15-17 лет) можно применять упражнения с легкой штангой или гантелями: жим штанги лежа 4х7 (3х12); разведение рук с гантелями (лежа)
3х9 (3х12); разведение рук с маленькими дисками (лежа) 3х10; лежа на
краю скамейки опускание диска за голову 3х10 (3х15); стоя, подъем гантелей через стороны вверх 4х7 (3х9); наклоны с легкой штангой на плечах 4х7 (3х15).
Упражнения на тренажерах. На тренажерах для мышц плеча, спины,
брюшного пресса, бедра, голени.
Легкая атлетика. Упражнения для развития скорости. Бег 30-40 м в
чередовании с ходьбой; бег с ускорением до 40-60 м; челночный и эстафетный бег, выбегание с низкого и высокого стартов.
148
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Упражнения для развития выносливости. Длительный бег до 1000 м,
2000 м, 3000 м. Бег с замедлениями и ускорениями.
Подвижные и спортивные игры. Подвижные игры и эстафеты.
«Лиса и собака», «Взятие высоты», «Бегуны», «Пятнашки», «Салки с заслоном», «Мяч в воздухе», «Борьба за мяч», «Повтори движение», «Эстафета у стенки» и т.д.
Спортивные игры. Игра в баскетбол. Упражнения на технику передвижений, остановок, поворотов, стоек; перемещения в стойке приставными шагами боком, лицом и спиной вперед, остановка двумя шагами и
прыжком; повороты без мяча и с мячом, комбинация из освоенных элементов техники передвижений (перемещения в стойке, остановка, поворот, ускорение). Ловля и передача мяча руками от груди и одной рукой
от плеча на месте и в движении без сопротивления защитника (в парах,
стойках, квадрате, круге). Ведение и броски: ведение мяча в низкой, средней и высокой стойке на месте; в движении по прямой, с изменениями
направления движения и скорости; ведение без сопротивления защитника ведущей и не ведущей рукой; броски одной и двумя руками. Тактика
свободного нападения и личная защита в игровых взаимодействиях 2:2,
3:3, 4:4, 5:5. Нападение быстрым прорывом (3:2), взаимодействие 3 игроков (тройка и малая восьмерка). Игра по упрощенным правилам. А также
применение других спортивных игр (волейбол, ручной мяч).
СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Комплекс базовой аэробики. Комплекс базовой аэробики состоит из
упражнений на все группы мышц, выполняемые в положении стоя (на
месте, с продвижением вперед, назад, в сторону), лежа, сидя, в упорах (в
партере). При этом широко применяются отягощения (от 1500 г до 2000
г), эспандеры, скакалки, мячи и т.п. Специалисты выделяют аэробику с
низким (приложение 2) и с высоким (приложение 3) уровнем нагрузки.
Первый рекомендуется для начинающих, второй – для более подготовленных.
В аэробике низкой интенсивности применяются довольно простые
по координации движения. Интенсивность занятий – умеренная, частота сердечных сокращений колеблется в пределах 120-135 уд/мин. Беговые
упражнения чередуются с шагами. Аэробика высокой интенсивности вызывает увеличение пульса до 150-160 уд/мин. В ней содержится большое
число беговых и прыжковых движений, повышается темп их выполнения.
149
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Разминка. Длительность этой части 5-10 минут. Общеразвивающие
упражнения на все группы мышц, различные виды ходьбы (на месте и в
движении).
Основная часть (аэробная). Она продолжается 20-25 минут и состоит из четырех разделов:
1. «Втягивающий» – постепенное повышение интенсивности нагрузки на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Он содержит
в себе упражнения:
Упражнения для мышц стопы и голени: быстрые поднимания и
опускания со всей стопы на полупальцы и обратно.
Упражнения для мышц рук и плечевого пояса: стоя, свободными
руками, всевозможные наклоны и полунаклоны, повороты туловища.
Упражнения для мышц нижних конечностей. Махи ногами («кик»,
«батман») вперед и в сторону на 45 градусов, полуприседания
и приседания.
2. Основной – «пиковые» аэробные нагрузки:
Беговые и прыжковые упражнения (джогинг): бег на месте с высоким подниманием бедра, выбрасывание прямых ног вперед
и назад; прыжки на двух согнутых ногах, колени вправо, влево, прыжки на одной ноге чередуя, прыжки с выпадом вперед,
многоскоки.
Танцевальные движения. Танцевальные движения из различных
танцев: классических – полька, танго, вальс; современных –
джаз, диско, брейкданс.
3. Переходный – постепенное снижение нагрузки за счет перехода
на ходьбу, снижение интенсивности и амплитуды движений.
4. Партерный – упражнения на силу и гибкость, выполняемые сидя
и лежа на полу (в седе на пятках, по-турецки и т.п.).
Упражнения для мышц живота: поднимание одной или обеих ног в
седе на полу, махи ногами вперед – в сторону, поднимание ног в
положении лежа на спине, поднимание туловища в том же положении.
Упражнения для мышц спины: в положении лежа на животе на полу
ритмичные прогибания тела, тоже лежа на животе на гимнастической скамейке.
Упражнения для ягодичных мышц: упражнения с активной работой
бедра, ритмические наклоны вперед и выпрямления тела в стойке
150
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
на ногах, тоже в положении лежа на животе на полу (на возвышении, на наклонной опоре).
Упражнения для отводящих мышц бедра: в положении лежа на боку,
махи «верхней» ногой, с ускорением – тоже в другую сторону.
Упражнения для мышц разгибателей бедра: сидя на полу ритмичные
взмахи ногой до полного выпрямления в колене, с неподвижным
или поднимающимся бедром – то же другой ногой (можно применять отягощения).
Упражнения для мышц сгибателей бедра: в положении лежа на животе на полу, на скамейке поднимание стопы до вертикали (свободной или с отягощением) – то же, в стойке на одной ноге у опоры.
Упражнения для развития гибкости и подвижности в суставах: взмахи ногами в положениях седа, лежа боком, шпагаты и полушпагаты.
Упражнения для развития гибкости туловища: традиционные упражнения на сгибание и разгибание тела.
Заключительная часть. Она длится 5-7 минут:
Упражнения на расслабление: поочередные потряхивания расслабленными руками и ногами, вращение расслабленного туловища. Стоя на
одной ноге (с опорой и без опоры руками), свободное раскачивание другой с максимальным расслаблением мышц. Лежа на спине, ноги вверху,
встряхивание ног поочередно и одновременно, расслабленная «езда
на велосипеде». Различные упражнения в парах. Поднимание рук вверх и
постепенное опускание вниз расслабленных кистей, предплечий, плеч с
наклоном туловища вперед.
Упражнения на дыхание (обучение рациональному дыханию): вдох через нос, выдох через рот; вдох и выдох через нос, дыхание при различных
движениях рук, дыхание при приседаниях и полуприседаниях; дыхание
во время ходьбы с различными движениями рук.
Элементы художественной гимнастики и акробатики.
Акробатические упражнения. Из упора сидя на голенях перекаты
вправо и влево на 360 градусов; из упора присев перекаты назад и вперед
(в группировке); из упора присев кувырок вперед; кувырок вперед из положения стоя, с шага; кувырок назад из упора присев (через плечо и через голову); стойка на лопатках с опорой руками о спину (и без опоры);
движения ног в стойке на лопатках; серия кувырков вперед и назад; «полушпагаты» с различными движениями рук и туловища; «мост» из положения лежа на спине и наклоном назад, поворот в упор присев, в стойку
на колене, вставание на прямые ноги.
151
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Упражнения художественной гимнастики. Упражнения на расслабление: расслабление шеи, рук, одновременное расслабление всего тела
до положения глубокого полуприседа и седа на пятке одной ноги, ходьба
с акцентируемым расслаблением на определенные счет или шаг. Упражнения на пружинность: пружинные полуприседания, пружинные движения рук из различных исходных положений; целостное пружинное движение (одновременно сгибая суставы рук, ног и туловища); «волна». Равновесия: упражнения на месте – стойки на носках с фиксацией; поднимание прямой и согнутой ноги вперед, назад с различными положениями
рук (в медленном темпе); сгибание ноги вперед с одновременным сгибанием туловища вперед, руки в стороны или вверх; горизонтальное равновесие у опоры и без нее (руки в стороны или вперед); поднимание ноги
назад с одновременным поднимание рук в стороны (высокое равновесие).
Упражнения с передвижением – чередование нескольких шагов с остановкой на носках; шаг с подъемом на носок, фиксируя стойку на носке.
Повороты. Повороты на месте на 90,180 и 360 градусов на носки переступанием, приставляя одну к другой в стойке на носках, скрестным
махом; легким толчком двух ног поворот на носке одной ноги на 180 градусов, руки – в стороны.
Танцевальные шаги и бег. Шаги с носка, на носках, высокий шаг, мягкий шаг, приставной шаг, пружинный шаг, шаг галопа вперед и в сторону, переменный шаг по всем направлениям; шаг польки вперед (в парах,
стройках, с движением рук). Тройной шаг вальса вперед, в сторону и назад. Русский основной шаг и русский переменный шаг, шаг с приседанием и шаг с притопом. «Веревочка» назад простая и двойная. Дробный шаг
вперед (с прыжком).
Бег. Мягкий бег, бег с высоки подниманием бедра, бег плечом вперед,
бег вперед и назад с движением рук.
Прыжки. Прыжки на двух ногах (стоя у опоры) из основной стойки
и из 1,2,3 позиций. Прыжки с одной на другую махом вперед, в сторону.
Махом одной прыжок на две. Скачок «закрытый» и «открытый», со сменой согнутых и прямых ног вперед. Прыжок шагом. Сочетание шагов и
прыжков: приставного и скачка, открытого и закрытого; то же, с шагом
галопа и шагом вальса вперед.
Стретчинг. Растягивание с приложением собственных усилий и с помощью партнера. Растягивание позвоночника, боковой наклон, растягивание в стороны, растягивание к центру, наклон вперед, скручивание,
прогиб назад, перевернутая поза.
152
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Расслабление. Различные позы релаксации, глубокое дыхание в различных позах.
Подбор музыкального сопровождения. При подборе музыкального сопровождения необходимо учитывать его темп, ритм, характер (настроение), чтобы связь движений с музыкой была органичной. Выбирая
музыкальное произведение, необходимо учитывать количество акцентов в минуту (ударных долей такта): 50-90 акцентов в минуту – спокойная мелодия подойдет для упражнений на растягивание, расслабление;
100-120 акцентов в минуту – более быстрая – для упражнений на развитие мышц шеи, рук, плечевого и брюшного пояса и т.д.; 120-180 – ритмичная, быстрая мелодия – для упражнений в беге, подскоков, других
танцевальных движений.
Соревнования проводятся согласно календарного плана спортивных мероприятий. Соревновательный комплекс включает в себя следующие структурные группы: упражнения в партере (отжимания,
упражнения для мышц брюшного пресса, равновесия на руках, кувырки, перекаты, шпагаты, элементарные партерные положения, позы).
Прыжки (подскоки, большие прыжки). Амплитудные махи ногами.
Равновесия. Повороты. Разновидности ходьбы, бега, танцевальных
шагов. Движения телом и его частями, мимика. Поддержки в концовке
упражнений (в парных и командных упражнениях). Средняя продолжительность комплекса составляет 107+3,8 секунд из которых примерно 33-45% падает на выполнение упражнений в партере, 47-50%
от общего количества элементов составляют прыжки и подскоки, 1517% – махи вперед, 5-6% – повороты и 10-15% – танцевальные шаги.
Выполнение контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке.
Структура аэробного класса
Вступительная часть
Перед началом занятия учителю необходимо поприветствовать учеников и представиться. Затем коротко описать содержание предстоящего урока. Желательно также выявить новичков, детей из «группы риска"
и дать им необходимые рекомендации. По возможности, напомнить всем
присутствующим о правильной технике выполнения движений и контроле за интенсивностью, о необходимости пить воду и т.п.
153
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Разминка (WARM UP)
Цель. Поднять температуру тела, частоту пульса, подготовить к основной нагрузке и снизить риск получения травм.
Время. В зависимости от уровня подготовленности. Для групповых
занятий среднее время составляет 8-12 мин. Чем выше уровень подготовленности учащихся, тем меньше будет время, затрачиваемое на разминку.
Содержание. Простые движения и комбинации движений, разогревающие основные мышечные группы. Это могут быть также перемещения
вперед/назад (марш), из стороны в сторону. Можно добавлять движения
рук, желательно в нижней или средней плоскости (до уровня груди). В
разминке не должно быть поворотов и прыжков, а также сложных движений, требующих длительного разучивания.
Интенсивность и амплитуда движений должна возрастать постепенно. Учитель должен следить за соблюдением симметрии и мышечного баланса, чтобы равномерно разогреть все тело.
Критерием хорошо проведенной разминки является появление у детей «легкого» пота.
Предварительный стретчинг (PRE-STRETCH)
Цель. Слегка растянуть разогретые мышцы. Это позволит выполнять
движения в полной амплитуде без риска получения травмы.
Время. Общее время в структуре группового занятия составляет 2-3
мин. Время задержки в каждой позиции до 8-10 с.
Содержание. Основные виды стретчинга – динамический, статистический и баллистический. В разминке следует использовать в основном
динамический стретчинг, т.е. из позиций статического стретчинга, направленных на растяжение определенных мышечных групп, осуществлять дополнительные движения. Это необходимо, чтобы поддерживать
частоту пульса, поднятого во время разминки. Время задержки в статической позиции должно быть недолгим (8-10 с). Необходимо хорошо растянуть все основные мышечные группы, так как почти все они будут участвовать в интенсивном движении, особенно: мышцы ног и ягодиц (области коленного и голеностопного суставов); мышцы спины (поясничный
отдел позвоночника); мышцы груди и плечевого пояса.
При предварительном стретчинге обычно не растягивают такие мелкие мышечные группы, как мышцы рук или шейного отдела позвоночника. Это делают в конце урока, если имеется такая необходимость. Не
имеет особого значения, в какой последовательности будут растягиваться
154
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
мышцы (снизу вверх или наоборот). Хорошо, если стетчинг будет удобным с точки зрения динамики, комфортным и эстетическим для стороннего наблюдателя и для самих детей.
Основная «аэробная» часть (AEROIHC ТRАINING)
Цель. Тренировка сердечно-сосудистой и респираторной систем, повышение метаболизма (обмена веществ), сжигание жира, укрепление
мышц, суставов и связок, снижение уровня холестерина в крови, увеличение подвижности в суставах, улучшение пластики, координации, снятие стрессов и психоэмоциональный подъем.
Время. В зависимости от уровня подготовленности и формата урока
от 20 до 45 мин.
Содержание. Всевозможные комбинации движений от низкодо высокоинтенсивных. Очень важным моментом является постепенное наращивание интенсивности. Целесообразно подразделять уроки базовой аэробики по уровням подготовленности.
Например (классификация, принятая в сети клубов «Планета Фитнес»):
I – для начинающих. Интенсивность – низкая; координация – простая;
продолжительность – 20 мин;
II – для средне- и хорошо подготовленных. Интенсивность средняя и
высокая; координация – достаточно сложная (повороты, перемещения); продолжительность – 30-45 мин;
III – для очень подготовленных. Интенсивность – высокая; координация – сложная (сложные повороты и перемещения, сбои ритма, танцевальные элементы); продолжительность – 45 мин (в специальных
уроках продолжительность аэробной части может быть до 60 мин).
Заминка (COOL DOWN)
После интенсивной аэробной работы в основной части урока, особенно
если это урок для средне- и высоко подготовленных учащихся, существует необходимость постепенно уменьшить частоту пульса и восстановить
дыхание. Для этого существует так называемая заминка, или охлаждение.
Цель. Постепенное снижение ЧСС до нижнего предела тренировочной зоны и подготовка организма к силовой работе, если это предусмотрено структурой класса. Если пренебрегать этой частью занятия, может произойти застой крови в нижней части тела, резкий выброс в кровь
вредных продуктов метаболизма, что повлечет за собой последующие
155
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
боли в мышцах. Это может быть чревато инфарктом и другими сердечными осложнениями.
Время. 2-5 мин. Зависит от уровня интенсивности, который был достигнут в основной части урока. Понятно, что чем выше интенсивность
основной части, тем более продолжительным должно быть время, затрачиваемое на «заминку».
Содержание. В качестве «заминки» можно использовать разученную
в основной части комбинацию, выполняя ее под более медленную музыку. Это могут быть также любые движения низкой интенсивности и небольшой амплитуды при сниженном темпе музыки. Желательно исключить «высокие руки» (выше уровня плеч), прыжковые элементы и сложные повороты, а если таковые присутствовали в разучиваемой комбинации, упростить их или выполнить в «низкоударном» варианте, не отрывая всей стопы от пола. Нужно помнить, что большие мышечные группы,
особенно мышцы нижней части тела, должны продолжать работать, помогая перекачивать кровь обратно к сердцу! Результатом недостаточного притока крови к мозгу и сердцу могут быть головокружение или слабость. Самый простой вариант «заминки» – выполнять базовые движения и перемещения в невысоком темпе. В конце «заминки» ЧСС должна
составлять 6О % ЧССмакс.
Изолировання (силовая) работа (FLOOR WORK)
Может отсутствовать в структуре занятия.
Цель. Увеличение силовой выносливости мышц.
Время. Исходя из структуры класса до 15 мин.
Содержание. В аэробном занятии можно прорабатывать мышцы ног,
плечевого пояса, груди, спины и брюшного пресса. Особенно длительная силовая работа может присутствовать в уроке для начинающих, где продолжительность аэробной части невысокая. В уроках для средне- и высоко подготовленных, где предусматривается продолжительная аэробная часть и сложная хореография, силовая работа может отсутствовать. Педагог выбирает
сам, какие мышцы прорабатывать в уроке для начинающих, но, как показывает практика, лучше всего ограничиться проработкой одной или двух крупных мышечных групп (например, пресс и ягодицы или спина и грудь).
P.S. В настоящее время существует большое разнообразие специальных силовых занятий, где проработке различных мышечных групп отводится все время урока (например: АВТ – урок для мышц пресса, ног и
ягодиц; Upper body – верхняя часть туловища; ТABS – мышцы пресса; и
156
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
др.). в таких специальных классах используется различное оборудование,
делающее силовую работу более эффективной.
Заключительный стретчинг (POST STREТCH)
Последняя часть занятия представляет собой растяжку и релаксацию (расслабление). В конце занятия ткани мышц теплые и мягкие, поэтому именно в
этот момент результаты упражнений на растяжку особенно высоки.
Цель. Предотвращение мышечных болей, улучшение гибкости, увеличение обменных процессов в мышцах, удаление молочной кислоты.
Время: З-6 мин.
Содержание. Как уже ранее упоминалось, существуют различные
виды растягивания. В заключительной части урока целесообразно использовать статический стретчинг, так как нет необходимости поддерживать температуру и пульс. Очень важно расслабить напряженные мышцы.
Для этого необходимо контролировать дыхание: оно должно быть спокойным и ровным. Детально объясняйте технику выполнения статических позиций в заключительном стретче. Обеспечьте плавный переход
из одной позиции в другую, избегая резких баллистических (неконтролируемых) движений. Убедитесь, что все занимающиеся в каждой позиции
чувствуют ту область, которую вы растягиваете. Комментируйте каждую
позицию, предоставляя новичкам или детям с пониженной гибкостью более простой вариант выполнения позиции. Сведите к минимуму количество позиций, требующих удержания равновесия, так как это требует напряжения мышц-стабилизаторов и не удается расслабиться, особенно новичкам. Время задержки в каждой позиции должно быть не менее 8 с, а
может быть и дольше: 10 с и более. Разумеется, целью этого короткого
стретчинга не является значительный прирост гибкости. Для этого существуют специальные уроки на растягивание, где происходит более глубокое, тщательное и длительное растягивание.
ВЫПОЛНЕНИЕ КОНТРОЛЬНЫХ НОРМАТИВОВ:
1. Контрольные упражнения по общей физической подготовке:
Учащиеся, занимающиеся в секциях дополнительного образования,
должны иметь приросты показателей физической подготовленности после окончания учебного года и показывать результаты не ниже среднего
уровня их развития.
157
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Перечень показателей, подлежащих регистрации и вводу в компьютерную программу «Физкультурный паспорт» при проведении мониторинга детей и обучающихся специалистами физического воспитания.
№ п/п
Перечень показателей
А) общие данные
1
Фамилия, имя (полностью без сокращений)
2
Пол (сокращено м – мальчики, юноши; д – девочки, девушки)
3
Дата рождения (в формате – день, месяц, год)
4
Медицинская группа (1,2)
5
Длина тела (рост) в см.
6
Масса тела (вес) в кг, с точностью до 0,5 кг.
Б) данные по тестам (4 теста в каждой возрастно-половой группе):
7
Бег (30 м) – все участники с 4 лет и выше
8
Бег 90 м (сек) – только дети ДОУ с 4 лет и выше
9
Бег 1000 м (мин и сек) – все учащиеся с 8 лет и выше
10
Подтягивание на перекладине (кол. раз) – мальчики
11
Подъем туловища в сед из положения лежа (кол.раз за 30 сек) – мальчики и девочки ДОУ (с 5 лет и выше), девочки школ
12
Прыжок в длину с места (см) – все участники мониторинга
2. Контрольные упражнения по специальной физической подготовке:
Тестовые упражнения
Оценка результатов
Отлично
Хорошо
Удовлетворительно
1.Задержка дыхания, сек
50
40
30
2.Сгибание рук, количество повторений
- в упоре на коленях (1 год обучения)
- в упоре лежа (2 год обучения)
16
14
10
10
8
6
3. Поднимание туловища,
количество повторений
25
20
15
4. Наклон, см
18
14
10
25-30
20-24
15-19
1-3
4-5
Более 6
5. Количество приседаний за 30 сек
6. Восстановление, мин
158
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ЛЫЖНЫЙ СПОРТ
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Лыжный спорт – один из наиболее массовых видов спорта в России. Все виды лыжного спорта включены в программы первенства мира
и Олимпийских игр.
В физическом воспитании школьников лыжный спорт занимает одно
из ведущих мест. Этим видом занимаются в рамках школьной программы и в секциях. В секцию по лыжному спорту зачисляются школьники,
начиная с 11 лет, выразившие желание заниматься этим видом спорта допущенные врачом. Для занятия учащихся объединяют в группы с учетом возраста и уровня их физической и технической подготовки: детская
– 11-12 лет; подростковая – 13-14 лет; юношеская 15-17 лет. Занятия проводятся 3 раза в неделю по 2 академических часа. Количество занимающихся в группах должно быть не менее 15 человек.
При построении учебно-тренировочного процесса необходимо исходить из того, что подготовка юных лыжников представляет собой многолетний непрерывный процесс, основанный на закономерностях развития
организма и особенностях лыжного спорта. Общие задачи, стоящие перед секцией: привитие устойчивого интереса к занятиям; укрепление здоровья и закаливание организма; всестороннее физическое развитие; овладение основами техники и тактики лыжного спорта; воспитание моральных качеств; привитие инструкторских и судейских навыков. Правильно
поставленная и организационно проводимая учебно-тренировочная работа в группах способствует успешной подготовке занимающихся.
Учебно-воспитательная работа в секциях осуществляется на основе
изложенных в данной программе учебных материалов. Для занимающихся программой предусматриваются теоретические, практические занятия, сдача контрольных нормативов два раза в год, участие в соревнованиях, инструкторская и судейская практика.
159
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Основные задачи теоретических занятий – дать необходимые знания
по физической культуре и спорту, истории развития лыжного спорта, общей гигиене лыжника, о врачебном контроле и самоконтроле, о первой
медицинской помощи при травмах и обморожениях, об инвентаре, лыжных мазях, технике и тактике лыжника-гонщика, правилах и организации
соревнований.
На практических занятиях приобретаются умения и навыки выбора оборудования, ремонта и хранения лыжного инвентаря, пользования
лыжными мазями, на базе всесторонней физической подготовки и развития физических качеств изучаются и совершенствуются техника и тактика, развиваются специальные качества, необходимые лыжнику. Каждое
занятие условно разделено на три части: вводную, основную, заключительную.
Данный материал планируется для каждой группы, в зависимости
от возраста и подготовки учащихся. Методы и средства, применяемые
при обучении и тренировке, также зависят от состава группы и от периода занятий.
Большое внимание во всех периодах тренировки для всех групп уделяется общей физической подготовке, которая составляет 70-90%.
Главная цель занятий в секции – разносторонняя подготовка и овладение рациональной техникой, приобретение знаний, умений и навыков,
необходимых юным лыжникам. С первого занятия нужно воспитывать
у учащихся трудолюбие, дисциплину, взаимопомощь, чувство коллективизма.
160
4
1
1
1
1
22
11
11
26
Всего
часов
12
2
1
4
2
3
248
71
98
53
30
16
8
8
276
Содержание занятий
1. Теоретические занятия
Физкультура и спорт в России
Техника безопасности на занятиях
Краткий обзор развития лыжных гонок в
России и за рубежом
Гигиена, врачебный контроль, предупреждение травм
Правила соревнований
2. Практические занятия
Общая физическая подготовка
Специальная физическая подготовка
Техника ходьбы на лыжах
Тактика ходьбы на лыжах
3. Контрольные нормативы
Сдача контрольных нормативов
Контрольные игры и соревнования
ВСЕГО
октябрь
19
10
9
4
4
26
1
3
1
1
ноябрь
1
24
4
4
9
7
26
-
2
1
декабрь
1
20
12
8
4
4
26
-
2
1
1
23
15
8
2
2
26
-
1
-
январь
сентябрь
февраль
24
17
7
2
2
26
-
-
22
11
11
4
4
26
-
-
март
месяцы
УЧЕБНЫЙ ПЛАН (рекомендуемый)
для групп начальной подготовки 1 года обучения
апрель
26
9
17
26
-
-
май
26
9
17
26
-
-
июнь
26
9
17
26
-
-
июль
16
8
8
16
-
-
август
-
-
-
-
-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
161
2
1
1
24
9
15
26
Всего
часов
8
1
2
2
2
1
252
70
98
54
30
16
8
8
276
Содержание занятий
1. Теоретические занятия
Физкультура и спорт в России
Техника безопасности на занятиях
Краткий обзор развития лыжных гонок в
России и за рубежом
Гигиена, врачебный контроль, предупреждение травм
Правила соревнований
2. Практические занятия
Общая физическая подготовка
Специальная физическая подготовка
Техника ходьбы на лыжах
Тактика ходьбы на лыжах
3. Контрольные нормативы
Сдача контрольных нормативов
Контрольные игры и соревнования
ВСЕГО
октябрь
1
20
11
9
4
4
26
-
1
-
2
ноябрь
24
4
4
9
7
26
1
2
1
декабрь
20
12
8
4
4
26
1
2
1
24
16
8
2
2
26
-
-
24
17
7
2
2
26
-
-
февраль
месяцы
22
11
11
4
4
26
-
-
март
сентябрь
162
январь
УЧЕБНЫЙ ПЛАН (рекомендуемый)
для групп начальной подготовки 2 года обучения
апрель
26
9
17
26
-
-
май
26
9
17
26
-
-
июнь
26
9
17
26
-
-
июль
16
8
8
16
-
-
август
-
-
-
-
-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
2
1
1
24
9
15
26
Всего
часов
4
1
1
1
1
256
70
98
56
32
16
8
8
276
Содержание занятий
1. Теоретические занятия
Физкультура и спорт в России
Техника безопасности на занятиях
Краткий обзор развития лыжных гонок в
России и за рубежом
Гигиена, врачебный контроль, предупреждение травм
Правила соревнований
2. Практические занятия
Общая физическая подготовка
Специальная физическая подготовка
Техника ходьбы на лыжах
Тактика ходьбы на лыжах
3. Контрольные нормативы
Сдача контрольных нормативов
Контрольные игры и соревнования
ВСЕГО
октябрь
20
11
9
4
4
26
1
2
1
ноябрь
26
4
4
10
8
26
-
-
декабрь
22
13
9
4
4
26
-
-
24
16
8
2
2
26
-
-
январь
сентябрь
февраль
24
17
7
2
2
26
-
-
22
11
11
4
4
26
-
-
март
месяцы
УЧЕБНЫЙ ПЛАН (рекомендуемый)
для групп начальной подготовки 3 года обучения
апрель
26
9
17
26
-
-
май
26
9
17
26
-
-
июнь
26
9
17
26
-
-
июль
16
8
8
16
-
-
август
-
-
-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
163
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
СОДЖЕРЖАНИЕ УЧЕБНОГО МАТЕРИАЛА
Краткий обзор развития лыжного спорта в РФ. Возникновение лыж,
использование лыж в быту, на охоте и в военном деле. Зарождение организованного лыжного спорта в России. Первые спортивные лыжные
клубы, первые соревнования по лыжным гонкам и прыжкам с трамплина. Равнинное направление в развитии соревнований по лыжным гонкам.
Лыжный инвентарь, обувь, одежда, лыжные мази.
Гигиена спортсмена. Режим для школьника. Режим питания и питьевой режим. Гигиена сна. Гигиена тела – уход за кожей, волосами, ногтями, полостью рта, ногами. Гигиеническое значение и правила применения водных процедур (умывание, душ, баня, купание, обтирание). Использование естественных факторов природы в целях закаливания организма. Комплексы утренней гигиенической гимнастики.
Правила проведения и организации соревнований по лыжным гонкам.
Положение о соревнованиях. Заявки на участие в соревнованиях. Допуск
спортсменов к соревнованиям и отстранение от участия в них. Обязанности участников. Дистанции лыжных гонок. Виды стартов. Прохождение
дистанции. Финиш. Определение времени и результатов.
Лыжный инвентарь. Лыжные мази и смазка лыж. Характеристика современного инвентаря, обуви, одежды лыжника-гонщика. Лыжные мази,
их назначение. Ознакомление с лыжными мазями. Выбор лыж, палок, обуви. Установка креплений и т.д.
ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Значение общей физической подготовки как фундамента спортивного совершенствования спортсменов. Направленность специальных
упражнений на развитие необходимых физических качеств. Соотношение общей и специальной физической подготовки в юношеском возрасте.
Строевые упражнения. Общие понятия и о строе и команде. Построения. Строй, шеренга, фланг, дистанция, интервал. Предварительная и исполнительная команда. Ходьба в строю. Повороты на месте и в движении. Перестроения, размыкания.
Упражнения для развития скорости. Бег с высоким подниманием бедра и переходом на быстрый бег. Бег на месте, под уклон, семенящий бег.
Повторный бег на 20-30 м с максимальной скоростью. Бег в упоре в мак164
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
симальном темпе. Бег на короткие дистанции (30-80 м) с низкого и высокого старта. Прыжки смета – тройной, пятерной; многоскоки на отрезках
20-40 м. Подвижные и спортивные игры, различные эстафеты. Имитация
попеременного двухшажного хода в подъемы малой и средней крутизны
на отрезках 50-70 м с максимальной интенсивностью.
Упражнения для развития силы. Отжимание в упоре о стенку, скамейку и лежа; сгибание рук в сопротивлении с партнером; прыжки и ходьба на руках; различные броски набивных мячей (масса 1-3 кг). Прыжки в
высоту и длину с места, многоскоки на одной и двух ногах, выпрыгивание из глубокого приседа, приседание на двух и одной ноге. Наклоны, повороты, вращательные движения корпуса, поднимание ног в положении
лежа, удержание угла в висе; различные упоры, висы, лазанье и перелезание. Прыжки в приседе, выпрыгивание из приседа с отягощением 2-4 кг,
прыжки через препятствия на одной ноге. Подтягивание в висе и другие
упражнения с использование собственного веса. Лазанье по канату или
шесту с помощью и без помощи ног.
Упражнения для развития ловкости, гибкости и координации движений. Ходьба и бег по бревну, прыжки через препятствия и прыжковые
упражнения из необычного исходного положения (дополнительно усложняемые движениями рук и ног, с постепенным нарастанием темпа их выполнения). Удары по мячу, броски камней, палок, мячей с места и с разбега. Элементы акробатики. Спортивные игры. Из положения сидя, стоя
и стоя на коленях наклоны туловища вперед-назад.
Упражнения на равновесие. Различные упражнения на уменьшенной
и повышенной опоре с движениями рук, ног, туловища; с поворотами и
передвижением по гимнастической скамейке, буму, бревну. Катание на
роликовых коньках, водных лыжах.
Упражнения для развития выносливости. Различные варианты ходьбы и бега. Кроссы. Езда на велосипеде, гребля, плавание, туристические
походы, спортивные игры.
Упражнения для развития скоростной выносливости. Повторный бег
на отрезках 100-200-400-600 м с интенсивностью 60% от максимальной.
Переменный бег на отрезках 50-300 м с интенсивностью не выше 70% от
максимальной.
Упражнения для развития специальной выносливости. Смешанное передвижение по пересеченной местности; различные чередования
бега равномерной и переменной интенсивности с ходьбой и имитацией попеременного двухшажного хода в подъеме (без палок и с палка165
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ми). Чередование ускорения и имитации в подъемы (с интенсивностью
70% от максимальной) с равномерным бегом со слабой интенсивностью. Дальнейшее совершенствование имитации упражнений для овладения элементами техники лыжных ходов. Совершенствование элементов техники передвижения различными ходами на роликовых коньках и
лыже роллерах.
Упражнения на расслабление. Поочередные потряхивания расслабленными ногами и руками, вращение расслабленного туловища. Стоя на
одной ноге (с опорой и без опоры руками), свободное раскачивание другой с максимальным расслаблением мышц. Лежа на спине, ноги вверху, встряхивание ног поочередно и одновременно. Различные упражнения на расслабления в парах. Поднимание рук вверх и постепенное опускание вниз расслабленных кистей, предплечий, плеч с наклоном туловища вперед.
Имитационные упражнения для овладения элементами техники
лыжных ходов. Имитация попеременного отталкивания палками; имитация работы рук в положении одноопорного скольжения; имитация одновременного бесшажного хода на месте; имитация попеременного двухшажного хода в движении с палками; имитация одновременного одношажного и двухшажного хода в движении. Имитация полу конькового
хода на месте и в движении.
Упражнения, имитирующие спуски с гор в различных стойках.
Имитация основной, высокой и низкой стоек (при прямом спуске и
наискось) на равнине и на склоне 8-10 градусов. Имитация стойки косого
спуска на равнине и на склоне 10-12 градусов.
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ТЕХНИКИ И ТАКТИКИ
Понятия о технике и тактике лыжника. Классификация техники
способов передвижения на лыжах. Краткие сведения о тактическом применении различных способов передвижения на лыжах. Взаимосвязь техники и тактики в процессе совершенствования лыжника.
Способы поворотов на месте. Переступанием (вокруг пяток лыж, вокруг носков лыж), махом через лыжу, прыжком без опоры на палки. Игровые занятия: кто лучше нарисует на снегу веер или снежинку; кто выполнит поворот прыжком на большой угол.
Передвижение ступающим шагом по неглубокому и глубокому снегу; по пологому склону (2-4 градуса) прямо; обходя деревья, кусты и дру166
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
гие препятствия. Передвижение скользящим шагом без палок, с палками,
держа их за середину, заложив руки за спину (на равнине и под небольшой уклон).
Способы лыжных ходов. Попеременный двухшажный, безшажный,
одношажный (основной, стартовый способ) и одновременный двухшажный. Полуконьковый ход.
Игровые задания:
1. С небольшого разбега проскользить на одной лыже до полной
остановки.
2. Преодолеть за 6-8 скользящих шагов наибольшее расстояние.
3. Пройти скользящим шагом без палок 15-20 м с наименьшим количеством шагов.
4. Пройти заданный отрезок коньковым ходом с наименьшим количеством отталкиваний (на ровной местности и под небольшой
уклон).
5. Пройти отрезок скользящим шагом по лыжне, предварительно размеченной флажками. Расстояние между флажками – это полный
скользящий шаг. С овладением техникой скользящего шага расстояние между флажками постепенно увеличивается.
6. То же, но передвижение одновременными ходами – толчок руками около флажков.
7. Одновременным бесшажным ходом пройти 40-60 м с наименьшим
количеством толчков палками.
Способы подъемов: попеременным двухшажным ходом (ступающим и скользящим шагом), «полуелочкой», «лесенкой» (прямо, вперед),
«елочкой».
Способы спусков: в основной, высокой и низкой стойках (с узким и
широким ведением лыж, переносом веса вперед или назад), наискось.
Преодоление неровностей (выката и встречного склона, спада, бугра,
уступа).
Способы торможения: «плугом», «упором».
Способы поворотов в движении: переступанием, в «плуге».
Задания для совершенствования горнолыжной техники:
1. В низкой стойке скатиться с горы как можно дальше.
2. Спуститься с горы вдвоем (втроем), держась за руки.
3. Во время спуска выполнить несколько переходов из высокой стойки в низкую и обратно.
4. Спуститься вдвоем на одних лыжах.
167
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
5. Спусться с горы на одной лыже.
6. Во время спуска пройти одни или несколько ворот, сделанных из
палок с верхней перекладиной; то же, выпрямляясь между воротами.
7. При спуске собрать флажки, расставленные около лыжни справа
и слева.
8. Различные эстафеты на лыжах с преодолением препятствий, спусков и подъемов, с выполнением поворотов и торможение лыжами на склонах.
Развитие скорости передвижения: повторное прохождение отрезков
100-150 м с отдыхом между повторениями до 3-4 мин; различные игры и
эстафеты, требующие передвижения с большой интенсивностью коротких отрезков (до 80-100 м) дистанции. Например, игра «Сумей догнать»
(объем скоростной работы в одном занятии может достигать 400-600 м).
Развитие выносливости: равномерное передвижение со слабой и средней интенсивностью по слабо пересеченной местности до 30-60 мин, различные игры требующие передвижения с небольшой интенсивностью,
например: «Охота на лис», «Секретный пакет», «Найди флажок».
Развитие скоростной выносливости: повторным, переменным и интервальным методами прохождения отрезков 300-600 м с интенсивностью 70-80% от максимальной (интервалы для отдыха 4-6 мин).
Соревнования. Участие в соревнованиях по лыжным гонкам: девочки – до 3 км, мальчики – до 5 км. Подготовка к соревнованиям. Разработка вариантов тактики ведения гонки. Анализ прошедших соревнований.
ВЫПОЛНЕНИЕ КОНТРОЛЬНЫХ НОРМАТИВОВ:
1. Контрольные упражнения по общей физической подготовке:
Учащиеся, занимающиеся в секциях дополнительного образования,
должны иметь приросты показателей физической подготовленности после окончания учебного года и показывать результаты не ниже среднего
уровня их развития.
Перечень показателей, подлежащих регистрации и вводу в компьютерную программу «Физкультурный паспорт» при проведении мониторинга детей и обучающихся специалистами физического воспитания.
168
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
№ п/п
Перечень показателей
А) общие данные
1.
Фамилия, имя (полностью без сокращений)
2.
Пол (сокращено м – мальчики, юноши; д – девочки, девушки)
3.
Дата рождения (в формате – день, месяц, год)
4.
Медицинская группа (1,2)
5.
Длина тела (рост) в см.
6.
Масса тела (вес) в кг, с точностью до 0,5 кг.
Б) данные по тестам (4 теста в каждой возрастно-половой группе):
7.
Бег (30 м) – все участники с 4 лет и выше
8.
Бег 90 м (сек) – только дети ДОУ с 4 лет и выше
9.
Бег 1000 м (мин и сек) – все учащиеся с 8 лет и выше
10.
Подтягивание на перекладине (кол. раз) – мальчики
11.
Подъем туловища в сед из положения лежа (кол.раз за 30 сек) – мальчики и девочки ДОУ (с 5 лет и выше), девочки школ
12.
Прыжок в длину с места (см) – все участники мониторинга
2. Контрольные упражнения по специальной физической подготовке:
Наименование
упражнений
оценка
«высокая»
оценка
«средняя»
оценка
«низкая»
1
2
3
4
Прохождение
попеременным
двухшажным ходом
С о гл а с о в а н н а я
работа рук и ног.
Правильный вынос палок, законченный
толчок
рукой и ногой.
Незначительное
нарушение в согласовании движений рук и ног.
Значительно е
нарушение в согласовании движений рук и ног.
Двухопорное
скольжение
Спуск с горы в Правильная стой- Неуверенное про- Неуверенное проосновной стойке
ка.
Уверенное хождение спуска. хождение спуска
с падением.
прохождение спуска.
Поворот пересту- Уверенное перепанием в движе- ступание с перении
носом массы тела
с лыжни на лыжу.
169
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
1
2
3
4
Неуверенное вы- Неуверенное прополнение пово- хождение поворорота.
та с падением.
Поворот в «плу- Уверенная загруз- Неуверенное вы- Неуверенное выге»
ка лыжи, правиль- полнение пово- полнение повороное ведение лыж. рота.
та с падением.
Имитация попеременного двухшажного хода на
подъеме 5-6 длиной 50 м
Законченное от- Н е з а ко н ч е н н о е
талкивание
но- отталкивание ругами и руками. кой или ногой.
Плавная загрузка
опорной ноги.
З н ач и т е л ь н ы е
нарушения в координации, в постановке
ноги.
Не законченные
отталкивания ногами и руками.
Выполнение
1
юношеского или
3 взрослого разрядов.
Инструкторская и судейская практика. Активное участие в проведении спортивно-массовой и оздоровительной работы в школе. Судейство
соревнований в должности стартера, судьи на финише, секретаря.
170
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Занятия в секции должны основываться на общефизической подготовке спортсменов, их спортивно-техничеких показателях и технической
подготовленности. Большое место в подготовке игроков в настольный
теннис надо уделять воспитанию их волевых качеств и совершенствованию психологических показателей, необходимых для успешной игры.
Количество занимающихся в группах – не менее 15 человек. Желательно, чтобы учащиеся в группах были одного возраста. Если в секции
организуется несколько групп одного возраста, то они комплектуются с
учетом уровня физического развития и спортивной квалификации.
Учебный материал рассчитан на последовательное и постепенное
расширение теоретических знаний и практических умений и навыков.
Для улучшения общей и специальной физической подготовленности и ее
контроля с занимающимися проводятся 2 раза в год (в сентябре и в мае)
контрольные соревнования.
В процессе теоретических и практических занятий, соревнований занимающиеся должны получить знания и навыки, необходимые
инструктору-общественнику и спортивному судье, чтобы оказать помощь в организации занятий и соревнований.
Педагоги дополнительного образования должны систематически следить за успеваемостью своих учеников в школе, иметь тесную связь с
классными руководителями и родителями.
В группах планируется: всесторонняя физическая подготовка, укрепление здоровья, развитие качеств и способностей, необходимых игроку, волевая подготовка, овладение основами техники и тактики игры, повышение функциональных возможностей организма, закаливание, совершенствование технико-тактических основигры, выполнение контрольных нормативов, участие в соревнованиях.
171
8
8
Сдача контрольных нормативов
Контрольные игры и соревнования
276
16
3. Контрольные нормативы
ВСЕГО
80
Техническая и тактическая подготовка
26
-
-
-
6
8
8
88
80
Общая физическая подготовка
22
-
1
248
Специальная физическая подготовка
2. Практические занятия
3
Влияние физических упражнений на организм занимающихся
1
4
2
Основы техники и тактики игры
Гигиена спортсмена и средства закаливания
1
1
Техника безопасности на занятиях
1
2
Краткие сведения о строении и функциях
организма
4
12
сентябрь
1. Теоретические занятия
Всего
часов
октябрь
26
-
-
-
8
7
8
23
-
1
1
-
1
3
ноябрь
26
-
4
4
5
7
8
20
1
-
1
-
-
2
декабрь
26
-
-
-
9
7
8
24
1
-
1
-
-
2
26
-
-
-
9
8
8
25
1
-
-
-
-
1
месяцы
26
-
-
-
11
7
8
26
-
-
-
-
-
-
февраль
Содержание занятий
26
-
-
-
11
7
8
26
-
-
-
-
-
-
март
172
январь
УЧЕБНЫЙ ПЛАН (рекомендуемый)
для групп начальной подготовки 1 года обучения
апрель
26
4
-
4
7
7
8
22
-
-
-
-
-
-
май
26
4
4
8
3
7
8
18
-
-
-
-
-
-
июнь
26
-
-
-
11
7
8
26
-
-
-
-
-
-
июль
16
-
-
-
-
8
8
16
-
-
-
-
-
-
август
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
2
1
1
24
7
9
8
26
Всего
часов
8
1
2
2
2
1
252
84
84
84
16
8
8
276
Содержание занятий
1. Теоретические занятия
Краткие сведения о строении и функциях
организма
Техника безопасности на занятиях
Основы техники и тактики игры
Гигиена спортсмена и средства закаливания
Влияние физических упражнений на организм занимающихся
2. Практические занятия
Общая физическая подготовка
Специальная физическая подготовка
Техническая и тактическая подготовка
3. Контрольные нормативы
Сдача контрольных нормативов
Контрольные игры и соревнования
ВСЕГО
октябрь
24
8
6
10
26
1
1
2
ноябрь
20
7
9
4
4
4
26
1
1
-
2
-
декабрь
24
8
7
9
26
1
1
-
2
-
26
8
7
11
26
-
-
январь
сентябрь
февраль
26
8
7
11
26
-
-
26
8
7
11
26
-
-
март
месяцы
УЧЕБНЫЙ ПЛАН (рекомендуемый)
для групп начальной подготовки 2 года обучения
апрель
22
7
9
6
4
4
26
-
-
май
18
8
7
3
8
4
4
26
-
-
июнь
26
8
7
11
26
-
-
июль
16
7
9
16
-
-
август
-
-
-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
173
8
Контрольные игры и соревнования
276
8
Сдача контрольных нормативов
ВСЕГО
16
3. Контрольные нормативы
9
90
86
6
80
Специальная физическая подготовка
24
256
2. Практические занятия
Общая физическая подготовка
Техническая и тактическая подготовка
1
1
1
Гигиена спортсмена и средства закаливания
Влияние физических упражнений на организм занимающихся
26
-
-
-
9
-
-
1
1
1
-
Техника безопасности на занятиях
-
Краткие сведения о строении и функциях
организма
2
сентябрь
Основы техники и тактики игры
4
1. Теоретические занятия
Всего
часов
октябрь
26
-
-
-
8
9
7
24
-
1
1
-
-
2
ноябрь
26
-
4
4
5
9
8
22
-
-
-
-
-
-
декабрь
26
-
-
-
10
9
7
26
-
-
-
-
-
-
26
-
-
-
11
8
7
26
-
-
-
-
-
-
месяцы
26
-
-
-
11
9
6
26
-
-
-
-
-
-
февраль
Содержание занятий
26
-
-
-
9
9
8
26
-
-
-
-
-
-
март
174
январь
УЧЕБНЫЙ ПЛАН (рекомендуемый)
для групп начальной подготовки 3 года обучения
апрель
26
4
-
4
4
9
9
22
-
-
-
-
-
-
май
26
4
4
8
5
4
9
18
-
-
-
-
-
-
июнь
26
-
-
-
8
9
9
26
-
-
-
-
-
-
июль
16
-
-
-
6
6
4
16
-
-
-
-
-
-
август
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОГО МАТЕРИАЛА
Краткие сведения о строении и функциях человека. Правильный обмен веществ и его значение для физического развития. Органы пищеварения и выделения.
Влияние физических упражнений на организм занимающихся. Изменение объема и силы мышц, увеличение энергетического запаса организма. Повышение способности организма к переносимости длительных и
интенсивных нагрузок. Повышение координационных способностей занимающихся, их двигательных возможностей. Повышение способности
организма к переносимости длительных физических напряжений, увеличение устойчивости к эмоциональным возбуждениям, возникающим под
влиянием внешних раздражителей.
Гигиена спортсмена и средства закаливания. Гигиена одежды, мест
занятий, режим дня, питание спортсменов. Естественные средства закаливания – вода, прогулки и занятия на воздухе, солнечные ванны. Спортивный массаж, способы самомассажа.
Основы техники и тактики игры. Правильная хватка ракетки и способы игры. Исходная при подаче стойка теннисиста, основные положения
при подготовке и выполнении основных приемов игры. Техника перемещений близко у стола и в средней зоне. Перемещения игрока при сочетании ударов справа и слева. Краткие сведения о современных тенденциях
в развитии техники игры. Тактика игры с разными противниками. Основные тактические варианты игры.
Инвентарь и оборудование. Ремонт кронштейнов для сетки, стоек,
столов, ракетки. Замена игровых покрытий ракетки. Профилактический
уход за ракетками. Оформление залов и наглядных пособий.
ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
ОФП – основа общей физической подготовки. Для всестороннего развития занимающихся применяются общеразвивающие упражнения, подвижные игры и упражнения из других видов спорта.
СФП – целенаправленное развитие организма для достижения спортивных результатов в настольном теннисе. Для развития специальных
скоростно-силовых и скоростных качеств, а также специальной выносливости применяются: имитации в тренировке мышц рук, корпуса и ног
175
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
теннисиста. Имитация ударов и продолжение 1 и 3 мин. Имитация ударов в продолжение 12 мин. Имитация перемещений с ударами – 3 мин и
5 мин. Игра на столе с утяжеленными повязками на руке и поясом. Имитация ударов слева и справа на количество повторений за 1 мин, за 2 мин,
за 3 мин, за 12 мин; имитация сочетаний ударов слева и справа на количество повторений за 1,2,3 и 12 мин; имитация перемещений в 3-х метровой зоне у стола по схеме «треугольник» – на количество повторений за
30 сек; имитация перемещений за 30 сек, за 1 мин, за 3 мин; имитация перемещений в 3-х метровой зоне у стола на количество повторений за 30
сек, 1 мин, 3 мин; прыжки боком с двух ног через гимнастическую скамейку (30-40 см) на количество повторений за 30 сек, 1 мин, 3 мин; имитация перемещений в 3-х метровом квадрате по схеме «восьмерка» за 3
мин; игра на двух столах на счет; имитация ударов справа и слева с отягощением (утяжеленной ракеткой, манжетом на кисть руки) на количество
повторений за 1 мин, 2 мин, 3 мин.
ОСНОВЫ ТЕХНИКИ И ТАКТИКИ ИГРЫ
Основные приемы игры. Особенности школ настольного тенниса: советская школа, японская школа, китайская школа. Чередование нескольких приемов игры в быстром темпе с различным направлением мяча. Сочетание сложных задач с атакующими и защитными ударами. Совершенствование подач различной длинны, направлений. Подачи «двойники»,
прием сложных подач атакующими ударами, «подставкой», «подрезкой».
Организация атаки через сложную подачу.
Поочередные контрудары слева и справа по диагонали против атакующих ударов «восьмеркой» (по прямой и по диагонали). Удар справа
«топ-спин» против «подрезки», то же, против длинной подачи «подрезкой». Парные игры с применением изученных атакующих ударов. Защита «свечкой» с верхним вращением мяча. То же с вращением мяча вверх
и в сторону. Подачи: а) «подрезкой» мяча вниз справа и слева различной
длинны в сочетании с атакующими ударами справа и слева; б) с боковым
вращением мяча слева и справа в различных направлениях; в) чередование и выполнение серий различных по вращениям мяча подач. Отражение сложных подач ударами: «накат», «подрезка», «подставка» и «топспин». Удары: слева против «подставок», «подрезок» и контрударов с различным вращением; сильный завершающий удар справа без вращения в
сочетании с укороченным мячом, падающим в центре стола, вблизи сет176
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ки, на край стола; г) игра ударами «контр-топ-спин» (перекручивание)
справа и слева по диагоналям, по прямой из ближней и средней зон с выходом вперед; д) тренировка тактических вариантов игры: атака на своей
подаче; атака на подаче противника; атака с перехватом инициативы; атака сильного удара противника. Выполнение серийных ударов: «откидка»
справа (слева) по диагонали и по прямой; удары «накат» справа (слева) по
диагонали и по прямой; сочетание ударов «накат» справа и слева в левый
угол стола; подача справа и слева разученными ударами с завершением
комбинации атакующими ударами «топ-спин» и «накат». Сочетание и чередование сильно подрезанных мячей с ударами «топ-спин». Совершенствование завершающих ударов с укороченными заторможенными мячами. Тренировка различных финтов кистью руки. Изучение сложных передвижений на косые мячи, броски на отражение укороченных мячей после
сильных ударов, отраженных на расстоянии 3-4 м от стола.
Игры (на счет – двумя мячами); «подставкой» против «подставки» только ударами «накат» слева против защиты «подрезками» по углам; то же
справа; легкими «накатами» слева и справа не игровой рукой; в «крутиловку» строем. Тактика одиночной игры с противниками, защитниками, нападающими, комбинационными игроками. Особенности парных игр и тактика смешанных игр. Совершенствование тактики игры в разных зонах.
Психологическая подготовка: Значение подготовки, средства воспитания психических качеств, способностей и контроль уровня их развития. Психорегулирующая тренировка.
Соревнования: Системы проведения, одиночные и парные игры, соревнования с форой. Участие в районных, окружных и городских соревнованиях.
Инструкторская и судейская практика: Организация проведения
тренировочных занятий, составление индивидуальных занятий, организация и проведение соревнований, судейство, ремонт инвентаря, участие
в анализе соревновательных игр.
ВЫПОЛНЕНИЕ КОНТРОЛЬНЫХ НОРМАТИВОВ:
1. Контрольные упражнения по общей физической подготовке:
Учащиеся, занимающиеся в секциях дополнительного образования,
должны иметь приросты показателей физической подготовленности по177
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
сле окончания учебного года и показывать результаты не ниже среднего
уровня их развития.
Перечень показателей, подлежащих регистрации и вводу в компьютерную программу «Физкультурный паспорт» при проведении мониторинга детей и обучающихся специалистами физического воспитания.
№ п/п
Перечень показателей
А) общие данные
1
Фамилия, имя (полностью без сокращений)
2
Пол (сокращено м – мальчики, юноши; д – девочки, девушки)
3
Дата рождения (в формате – день, месяц, год)
4
Медицинская группа (1,2)
5
Длина тела (рост) в см.
6
Масса тела (вес) в кг, с точностью до 0,5 кг.
Б) данные по тестам (4 теста в каждой возрастно-половой группе):
7
Бег (30 м) – все участники с 4 лет и выше
8
Бег 90 м (сек) – только дети ДОУ с 4 лет и выше
9
Бег 1000 м (мин и сек) – все учащиеся с 8 лет и выше
10
Подтягивание на перекладине (кол. раз) – мальчики
11
Подъем туловища в сед из положения лежа (кол.раз за 30 сек) – мальчики и девочки ДОУ (с 5 лет и выше), девочки школ
12
Прыжок в длину с места (см) – все участники мониторинга
178
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
2. Контрольные упражнения по специальной физической подготовке:
КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ
по специальной физической подготовке
Наименование
упражнений
Год обучения
1 год
2 год
3 год
Д
4 год
Д
М
Д
М
Интервальный бег 5
раз по 20 м (сумма
времени)
-
-
-
-
М
Д
М
Прыжок
«Кенгуру»
(количество раз)
5-8
1012
7-10
1214
1215
1520
1520
2025
Прыжки боком с двух
ног
-
-
3540
4550
7580
8085
8590
8590
Прыжки через гимнастическую скамейку –
1мин 30 с (количество
раз)
1518
1820
-
-
-
-
-
Имитация перемещений боком – 3мин в
3-метровой зоне (количество раз)
9095
105110
110115
120125
115120
130135
-
-
Имитация
перемещений вперед-назад
– 1мин в 3-метровой
зоне (количество раз)
6065
6570
6570
7580
9095
95100
100110
110120
Имитация ударов «накат» справа – 1мин
(количество раз)
5560
6570
6065
6570
7075
8590
9095
105110
18,5- 16,0- 18,0- 15,518,8 16,3 18,3 15,8
179
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ПРИМЕРНЫЕ НОРМАТИВЫ
по технической подготовке для контроля подготовленности занимающихся
Наименование
упражнений
Игра ударами «накат» справа по
диагонали стола – 1-я серия
Игра ударами «накат» слева по
диагонали стола – 1-я серия
Игра ударами «откидка» и «срезка» справа и слева без потери
мяча
Подача справа с верхним вращением мяча (количество попаданий из 10 подач)
Подача слева с верхним вращением мяча (количество попаданий из 10 подач)
Игра ударами «срезка» справа
(слева) по диагонали – 1-я серия
Подача справа (слева) с нижним
вращением мяча (количество попаданий из 10 подач)
Игра ударами «накат» справа и
слева с одного угла в два 1-я серия
Подача справа (слева) с подбросом мяча (количество попаданий
из 10 подач)
Подача справа (слева) с обманным движением руки с ракеткой
(количество попаданий из 10 подач)
Игра ударами «Топ-спин» справа
(слева) (количество раз в серии)
Игра ударами «контр-топ-спин»
(перекручивание)
(количество
раз в серии)
180
1 год
Д
М
20 30
Год обучения
2 год
3 год
Д
М
Д
М
35
50
50
60
4 год
Д
М
-
20
30
35
-
30
с
30
2
2
3
3
5
5
с мин мин мин мин мин мин
8
8
9
9
-
-
-
8
8
9
9
-
-
-
-
-
-
30
40
-
-
-
-
-
-
9
9
-
-
-
-
10
10
20
20
30
30
40
50
-
-
-
-
8
8
8
8
-
-
-
-
8
8
8
8
-
-
5
8
10
15
15
20
-
-
5
8
6
8
8
10
50
50
60
-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
БОЛЬШОЙ ТЕННИС
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Цели и задачи секции. Цель теннисных секций – привлечь как можно
большее количество школьников к систематическим занятиям теннисом
и содействовать укреплению их здоровья.
Задачи теннисных секций – обеспечить всестороннюю физическую,
спортивно-техническую и элементарную теоретическую подготовку
спортсменов; создать общественный актив.
В теннисной секции могут заниматься дети в возрасте от 9 до 16 лет,
получившие разрешение врача. Все воспитанники секции в соответствии
с возрастом и физической подготовленностью делятся на четыре группы:
группа первого года обучения (9-10 лет), группа второго года обучения
(11-12 лет), группа третьего года обучения (13-14 лет), группа четвертого (и более) года обучения (15-16 лет). В каждой группе должно быть не
менее 15 человек.
Каждая группа имеет свои определенные задачи.
Группа первого года обучения: всесторонняя физическая подготовка, закаливание, укрепление здоровья и развитие волевых качеств занимающихся; первоначальное освоение приемов техники, ознакомление с
элементарными основами тактики в одиночной и парной игре.
Группа второго года обучения: дальнейшее повышение всесторонней физической подготовленности, закаливание, укрепление здоровья и
развитие волевых качеств занимающихся; овладение всеми приемами
техники и основами тактики в одиночной и парной играх.
Группа третьего года обучения: дальнейшее повышение всестороннего физического развития, закаливание, укрепление здоровья и совершенствование волевых качеств занимающихся; совершенствование во
всех приемах техники и тактики одиночной и парной игр.
Группа четвертого (и более) года обучения: дальнейшее совершенствование всех разделов спортивной подготовки с учетом индивидуальных особенностей спортсмена.
181
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
С целью улучшения и контроля физической подготовленности занимающихся среди детей от 9 до 12 лет регулярно проводятся соревнования
по общей и специальной физической подготовке.
Приводимые ниже комплексы специальных упражнений должны регулярно использоваться в системе подготовки юных теннисистов 13-14 и
15-16 лет.
Группа «А» – упражнения преимущественно для совершенствования
и определения уровня развития скоростно-силовых качеств теннисистов.
Бег 30 м. При наличии специальной аппаратуры фиксируются быстрота
стартовой реакции и скорость бега на первых 6 м дистанции. В этом случае обязательно выполнение контрольных требований по этим показателям. Бег 300, 500 и 1000 м на время и бег 500, 1000 и 1500 м без времени. Тройной прыжок с места; прыжок вверх толчком двух ног с касанием
отметки рукой; прыжок вверх с имитацией удара над головой; серийные
прыжки вверх с высоким подниманием коленей (так называемые прыжки
«кенгуру»); многоскоки на дальность с ноги на ногу (10 прыжков). Метание набивного мяча с места движением подачи.
Группа «Б» – упражнения преимущественно для совершенствования
и определения уровня развития специальной силы, ловкости и гибкости
теннисистов. Бег «змейкой» и «веером» с обеганием предметов; бег со
сменой направления в пределах половины теннисной площадки; активный выход к сетке с имитацией ударов с лета, в прыжках в стороны. Метание набивного мяча над головой (1 кг); перехват набивных мячей (1 кг),
бросаемых в различных направлениях в условные «ворота»; упражнения:
с палкой – выкруты рук назад-вперед; наклоны туловища вперед; гимнастический «мост»; комплексное упражнение: кувырок вперед, назад, кувырок вправо, влево с перекатом через плечо, «колесо» вправо, влево с
опорой на кисти рук.
В соревновательный комплекс включается семь упражнений (3 обязательных и 4 по жребию).
В число обязательных входят: бег 30 м, метание набивного мяча с места движением подачи; прыжок вверх толчком ног с касанием отметки
рукой.
Другие четыре упражнения определяются путем жеребьевки следующим образом: одно упражнение из группы «А» и три других– из группы «Б». Правила выполнения контрольных упражнений групп «А» и «Б»
и оценка их результатов изложены в программе по теннису для ДЮСШ
(1972) и программе для СШМ и ШВСМ (1979).
182
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Обучая технике и тактике тенниса, нужно добиваться активной, разнообразной, точной, тактически гибкой игры в быстром темпе с широким использованием завершающих ударов с лета, учитывая, что подлинно высоких результатов в современном теннисе может достигнуть только игрок, хорошо владеющий как ударами по отскочившему мячу, так и
ударами с лета, умеющий успешно вести нападающую игру, стойко и активно обороняться.
Хорошая техническая подготовленность – главное в овладении спортивным мастерством. С первых лет занятий теннисист должен овладеть
разнообразной и пластичной техникой (пластичной с точки зрения богатой вариативности движений в зависимости от различных игровых
условий).
Занимающиеся должны регулярно совершенствовать технику игры в
парах, овладевая техникой нападающей, активной игры в парах преимущественно у сетки. Для этого играющих следует разбить на постоянные
пары, которые могли бы систематически тренироваться и выступать в соревнованиях.
Занятия по теннису можно проводить в спортивных залах, на обычных спортивных школьных и даже дворовых площадках с земляным, асфальтовым, бетонным покрытием.
В школах, ДЭЗ ах, внешкольных учреждениях можно делать площадки и нестандартных размеров. Например, в зале длиной 18 м сетку следует сместить в одну сторону с тем, чтобы на большей части (14–15 м) разместить полностью половину площадки с небольшим местом (1,5–2 м)
для забегов, а меньшую половину (3–4 м) оставить без разметки. На такой площадке один игрок может играть нормально, а другой только с лета.
Можно использовать стены строений в качестве тренировочных стенок.
В тех секциях, где нельзя устроить теннисную площадку и нет теннисных ракеток, надо устроить площадку для мини-тенниса и сделать деревянные ракетки для этой игры.
Игра в теннис имеет несколько разновидностей: мини-теннис, настольный теннис, платформ-теннис, сквош, фронтон, бадминтон и др.
Наиболее родственный теннису является игра в мини-теннис. Это самостоятельная игра, в которой в основном сохраняются техника, тактика
и правила игры в теннис.
Игра в мини-теннис, так же как теннис, развивает координацию движений, умение ориентироваться в сложной игровой обстановке, вырабатывает навыки, необходимые теннисисту.
183
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Мини-теннисом можно заниматься в любом спортивном зале, на каждой спортивной площадке даже малого размера.
Обучение и тренировку при таких условиях можно проводить по этой
же программе. Вообще детей 7–8 и 9–10 лет хорошо сначала научить игре
в мини-теннис, даже если в секции имеются теннисные площадки и теннисные ракетки. Это облегчает и ускоряет обучение игре в теннис. Рекомендуется чаще организовывать (особенно для новичков) просмотр соревнований ведущих мастеров тенниса с обязательным разбором этих игр. В
рекомендуемой литературе можно найти советы, как все это осуществить.
Руководитель теннисной секции должен иметь календарный план соревнований и план работы. Проводятся соревнования внутри групп, на
первенство секции, а также матчевые встречи с теннисными секциями
других учреждений, уравнительные – гандикапные соревнования, соревнования по системе «веревочка» или «пирамида», показательные соревнования и личные и командные встречи с теннисистами секций других
районов, городов.
Подготовка общественных инструкторов и судей из занимающихся
должна проводиться на основе освоения теоретического материала данной программы, а также путем прохождения инструкторской практики и
практики судейства в процессе учебно-тренировочных занятий и соревнований.
Тематический план занятий группы
первого года обучения (9-10 лет)
№
п/п
Наименование темы
1
2
Количество часов
всего теорет. занятия
практ. занятия
3
4
5
1
Физическая культура
спорт в России
и
1
1
-
2
История развития тенниса
в России и за рубежем
1
1
-
3
Краткие сведения о строении и функциях организма
человека
1
1
-
4
Влияние
физических
упражнений на организм
занимающихся
1
1
-
184
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
1
2
3
4
5
5
Гигиенические знания и
навыки закаливания
1
1
-
6
Основы техники и тактики
игры в теннис
1
1
-
7
Основы методики обучения
и тренировки теннисиста
1
1
-
8
Оборудование, инвентарь и
уход за ним
3
1
2
9
Психологическая подготовка
1
1
-
10
Правила игры, соревнования, их организация и проведение
1
1
-
11
Общая физическая подготовка
156
-
156
12
Специальная
подготовка
физическая
30
-
30
13
Контрольные
проверки
физической подготовленности
8
-
8
14
Техническая подготовка
40
-
40
15
Тактическая подготовка
20
-
20
16
Соревнования
10
-
10
ИТОГО:
276
10
266
СОДЕРЖАНИЕ УЕБНОГО МАТЕРИАЛА
Физическая культура и спорт в России. Физическая культура и
спорт – составная часть национальной культуры, одно из важных средств
воспитания, укрепления здоровья и всестороннего развития физических
способностей граждан. Значение физической культуры для трудовой деятельности людей и их готовности к защите Отечества.
История развития тенниса в России и за рубежом. Характеристика
современного тенниса. Возникновение тенниса за рубежом. Теннис в дореволюционной России. Теннис в России. Значение и место тенниса в системе физического воспитания. Основные этапы развития тенниса в России.
185
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Ведущая роль центральной нервной системы в деятельности всего организма. Костная система, связочный аппарат и мышцы, их строение и взаимодействие.
Влияние физических упражнений на организм занимающихся.
Систематические занятия физическими упражнениями как важное условие для укрепления здоровья, развития физических способностей и достижения высоких спортивных результатов.
Гигиенические знания и навыки закаливания. Гигиена. Общий режим дня. Режим питания и питьевой режим. Гигиена полости рта. Гигиена сна. Уход за кожей, волосами и ногтями. Уход за ногами. Гигиеническое значение водных процедур (умывание, душ, баня, купание). Водные
процедуры утром и вечером (обтирание, обливание, душ). Использование естественных факторов природы (солнце, воздух, вода) в целях закаливания организма.
Основы техники и тактики игры в теннис. Понятие о спортивной
технике и тактике. Взаимосвязь и взаимозависимость техники и тактики.
Общая характеристика игры сильнейших теннисистов. Активная, разнообразная, точная игра – основа мастерства в теннисе.
Основы методики обучения и тренировки теннисиста. Понятие об
обучении и спортивной тренировке. Обучение и тренировка как единый
педагогический процесс. Направленность обучения и тренировки на решение главной задачи физического воспитания – подготовку здоровых,
всесторонне физически развитых, активных, умеющих преодолевать
трудности строителей цивилизованного общества.
Оборудование, инвентарь и уход за ним. Основные особенности
ракетки: масса, распределение массы, толщина и форма ручки, степень
натяжки струн. Выбор ракетки. Уход за ракеткой. Теннисные струны и
мячи. Уход за площадкой, подготовка инвентаря и оборудования для занятий.
Психологическая подготовка. Моральные качества, свойственные
современному человеку: добросовестное отношение к труду, к национальным достояниям, готовности к защите Родины, трудолюбие, смелость, решительность, настойчивость, умение преодолевать трудности,
коллективизм, чувство ответственности за свои действия, взаимопомощь,
организованность, дисциплина, уважение к людям.
Значение развития волевых качеств для повышения спортивного
мастерства теннисистов. Тесная связь развития волевых качеств и вос186
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
питательной работы в процессе обучения и тренировки. Основные методы развития волевых качеств. Совершенствование моральных и волевых
качеств спортсменов.
Правила игры. Соревнования, их организация и проведение. Правила игры. Подача. Розыгрыш очка. Отчет. Порядок проведения встречи.
Общая физическая подготовка. Строевые упражнения. Общие понятия о строе, командах. Строй, шеренга, фланг, фронт, ширина строя,
тыльная сторона строя, глубина строя, дистанция, интервал. Предварительная и исполнительная команды.
Гимнастика. Упражнения без предметов типа зарядки и разминки, упражнения утренней гигиенической гимнастики; акробатические
упражнения (кувырки, стойки, прыжки)упражнения вдвоем с сопротивлением. Перекаты, кувырки, перевороты и сальто. Специальные акробатические упражнения теннисиста, падение, падение с перекатом. Падение с кувырком, имитация удара в падении с кувырком.
Упражнения с предметами – палками, набивными мячами, гантелями,
штангой и др. Упражнения на гимнастических снарядах– канатах, шестах, бревне, перекладине – в равновесии, в переходах из висов в упоры и
наоборот: простые и опорные прыжки.
Эстафеты и подвижные игры.
Легкая атлетика. Бег на короткие дистанции (30, 60, 100 м) из различных стартовых положений. Бег на средние дистанции. Бег по пересеченной местности (кроссы) 500, 1000 и 1500 м для юношей и 300, 500
и 1000 м для девушек с преодолением различных естественных и искусственных препятствий. Прыжки в длину и высоту и с разбега. Метание
теннисного мяча, гранаты, копья, толкание ядра и различных тяжестей.
Плавание. На короткие дистанции (25, 50 м). Совершенствование в избранном спортивном способе плавания. Приемы спасения утопающего.
Лыжный спорт. Ходьба на лыжах на дистанции от 1 до 2 км для юношей и девушек. Изучение попеременного и одновременного способа
ходьбы на лыжах. Катание с гор на лыжах. Изучение техники подъемов
на склоны различной крутизны, простейших поворотов при спуске и торможении.
Специальная физическая подготовка. Упражнения для развития
быстроты и ловкости. Быстрый бег боком и спиной вперед; бег с быстрым изменением направления и способа передвижения (например, максимально быстрый переход из обычного бега к бегу спиной вперед); рывки вперед, в стороны, назад из стартового положения теннисиста; то же,
187
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
во время бега в среднем темпе; разносторонние прыжки в сторону – в
длину, в сторону – в высоту с места, с быстрого и сравнительно медленного разбега, с толчком, направление которого не вполне соответствует
направлению разбега; прыжки вверх, вверх – в сторону, вверх-назад, с касанием ладонью подвешенного предмета; ловля одной и двумя руками
различными способами (сбоку туловища, высоко над головой и т. д.) теннисного мяча, быстро брошенного занимающемуся в неизвестном ему
направлении; ловля отскочившего от стенки теннисного мяча, брошенного партнером из-за спины ловяще го; прыжки в высоту, в длину, в сторону – в длину с разбега с ловлей в полете теннисного мяча, быстро брошенного занимающемуся в неизвестном ему заранее направлении; ловля
теннисного мяча в начальный момент его отскока.
Игра «Борьба за мяч» теннисным мячом; игра в баскетбол теннисным
мячом; эстафета с передачей теннисного мяча.
Упражнения для развития выносливости. Бег по пересеченной местности в переменном темпе. Обычный бег, бег боком и спиной вперед с
ускорением в сочетании с разнообразными прыжками.
Продолжительные разнообразные прыжки со скакалкой в переменном
темпе, прыжки толчком то одной, то другой ноги попеременно, толчком
двух ног одновременно, прыжки вперед, назад, из стороны в сторону и др.
Контрольные проверки физической подготовленности. Проводятся 2 раза в год (сентябрь, май) по контрольным упражнениям для оценки
общей и специальной физической подготовленности.
Техническая подготовка. Подачи и их приемы. Держания ракетки,
исходное положение при подаче. Плоская подача и ее прием плоским ударом. Резаная и крученая подачи и их прием. Специальные подготовительные упражнения. Техника плоской подачи без мяча и по подвешенному
мячу (перед зеркалом и без зеркала).
Подбрасывание мяча рукой на точность (на высоту точки удара по
мячу для подачи).
Техника плоской подачи у заградительной сетки, мягкого фона, тренировочной стенки и на площадке. Подача без продвижения и с продвижением вперед с подсчетом числа попаданий в мишень. Прием плоской
подачи на площадке плоскими ударами (в разных позициях, с выходом и
без выхода к сетке).
Удары справа и слева. Техника плоских ударов справа и слева. Способы держания ракетки, исходное положение и передвижение игрока по
площадке. Крученые и резаные удары справа и слева.
188
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Специальные подготовительные упражнения. Движение при плоских ударах справа и слева без мяча и по подвешенному мячу (перед зеркалом и без зеркала). Удары по мячу в направлении заградительной сетки
или мягкого фона. Удары у тренировочной стенки. Прямые, диагональные, длинные, короткие, косые удары в одиночных и парных упражнениях. Крученые и резаные удары справа и слева.
Удары с лета. Плоские удары с лета справа и слева. Резаные и подкрученные удары с лета. Техника плоских ударов с лета без мяча, по подвешенному мячу (перед зеркалом и без зеркала). Удары у тренировочной
стенки в одиночных и парных упражнениях (прямые, косые с различных
расстояний от стенки). Резаные и крученые удары с лета.
Удары с полулета. Плоские удары справа и слева. Крученые и резаные удары с полулета. Специальные подготовительные упражнения.
Плоские удары с полулета по подвешенному мячу (перед зеркалом и без
зеркала). Удары у заградительной сетки и мягкого фона.
«Свечи». Плоские «свечи» справа и слева. Крученые и резаные «свечи» справа и слева. Специальные подготовительные упражнения. Плоские «свечи» без мяча, у подвешенного мяча (перед зеркалом и без зеркала). Удары над головой. Техника плоского удара над головой (с лета и после отскока). Резаные и крученые удары над головой.
Специальные подготовительные упражнения. Плоские удары над
головой без мяча, по подвешенному мячу и мячу на спице (перед зеркалом и без зеркала). Удары у заградительной сетки, мягкого фона или тренировочной стенки по высоко отскочившему мячу или с лета (вблизи от
сетки, на середине площадки и у задней линии).
Укороченные удары. Техника укороченных ударов справа, слева «подсечкой». Укороченные удары подставкой (блокированием). Специальные
подготовительные упражнения. Удары «подсечкой» без мяча, по подвешенному мячу (перед зеркалом и без зеркала). Удары у тренировочной
стенки и на площадке по отскочившему мячу с близкого расстояния с
мягкой «подсечкой» мяча.
Тактическая подготовка. Правила игры. Демонстрация одиночной и
парной игры со счетом. Показ всех ударов раздельно с разбором основных тактических особенностей их использования. Основные позиции
игрока на площадке и тактические упражнения и комбинации. Простейшие упражнения с использованием различных ударов и тактических комбинаций: «треугольник», «восьмерка», «два к одному», «три к одному»,
«два к двум». Косая или прямая подача в первое и второе поле с после189
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
дующим выполнением длинного или косого удара в дальний от партнера угол; прием подачи длинным или косым ударом; выход к сетке после
длинного подготовительного удара с последующим выполнением завершающего удара с лета справа, слева или удара над головой; прием подачи
длинным ударом с выходом к сетке с последующим выполнением завершающего удара с лета справа (слева) или удара над головой. Игра со счетом у тренировочной стенки с применением подачи.
Соревнования. Одиночные учебные игры со счетом со специальными
заданиями, использованием тактических комбинаций, приведенных выше.
Одиночные игры со счетом соревновательного характера. Парные игры со
счетом со специальными заданиями соревновательного характера.
Тематический план занятий группы
второго года обучения (11-12 лет)
№
п/п
Наименование темы
1
2
Количество часов
всего теорет. занятия
практ. занятия
3
4
5
1
Физическая культура
спорт в России
и
1
1
-
2
История развития тенниса
в России и за рубежом
1
1
-
3
Краткие сведения о строении и функциях организма
человека
1
1
-
4
Влияние
физических
упражнений на организм
занимающихся
1
1
-
5
Гигиенические знания и
навыки закаливания
2
2
-
6
Основы техники и тактики
игры в теннис
2
2
-
7
Основы методики обучения
и тренировки теннисиста
2
2
-
8
Оборудование, инвентарь и
уход за ним
6
2
4
9
Психологическая подготовка
2
2
-
190
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
1
2
3
4
5
10
Правила игры. Соревнования, их организация и проведение
2
1
1
11
Указания игрокам перед
соревнованиями и разбор
проведенных игр
1
1
-
12
Общая физическая подготовка
82
-
82
13
Специальная
подготовка
физическая
40
-
40
14
Контрольные
проверки
физической подготовленности
8
-
8
15
Техническая подготовка
70
-
70
16
Тактическая подготовка
37
-
37
17
Соревнования
10
-
10
18
Инструкторская практика
ИТОГО:
8
-
8
276
16
260
СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОГО МАТЕРИАЛА
Физическая культура и спорт в России. Забота государства о массовом развитии физической культуры среди населения города и деревни, о
повышении мастерства российских спортсменов.
История развития тенниса в России и за рубежом. Техника и тактика
советских теннисистов. Сильнейшие теннисисты страны, краткая характеристика их игры. Участие российских теннисистов в международных соревнованиях. Особенности календаря соревнований в России и за рубежом.
Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Основные сведения о кровообращении. Значение крови. Сердце и сосуды.
Влияние физических упражнений на организм занимающихся. Влияние занятий физическими упражнениями на центральную нервную систему.
Гигиенические знания и навыки закаливания. Вред курения и употребления спиртных напитков. Врачебный контроль и самоконтроль.
191
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Значение и содержание врачебного контроля и самоконтроля: масса,
рост, динамометрия, спирометрия. Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, потоотделение,
кровяное давление, настроение. Понятие о тренировке и «спортивной
форме». Понятие об утомлении и переутомлении. Меры предупреждения переутомления. Организация спортивного режима. Труд и отдых
при тренировке.
Основы техники и тактики игры в теннис. Рациональная техника–
необходимое условие достижения высоких спортивных результатов. Общая характеристика современной техники и тактики. Полет, отскок и вращение теннисного мяча. Наблюдение игрока за мячом и противником.
Способы держания ракетки. Передвижение игрока по площадке. Анализ
технических приемов: подач, приемов мяча, ударов справа и слева по отскочившему мячу, ударов с лета, над головой, «свечи», укороченных ударов и ударов с полулета и их использование в тактических комбинациях.
Основы методики обучения и тренировки теннисиста. Дидактические принципы отечественной педагогики – сознательность, активность,
наглядность, доступность, систематичность в обучении и тренировке.
Воспитание моральных и волевых качеств, общая и специальная физическая подготовка, совершенствование в технике и тактике – сторона
единого процесса спортивного совершенствования. Значение психологической подготовки и всестороннего физического развития для повышения спортивного мастерства.
Оборудование, инвентарь и уход за ним. Инструмент для ремонта и
перетяжки ракетки. Замена одной и нескольких струн. Полная перетяжка ракетки.
Ремонт обода ракетки при трещине. Способы изменения толщины и
формы ручки и распределение массы ракетки. Ремонт теннисных площадок. Подготовка мест занятий.
Психологическая подготовка. Значение высоких волевых качеств
спортсменов на занятиях и при участии в соревнованиях по теннису. Преодоление трудностей, возникающих у теннисистов в связи с перенесением больших и интенсивных физических нагрузок, с необходимостью быстрой ориентировки и четкой реакции на действия противника. Принятие
оперативных решений в ходе игры. Выявление всевозможных психологических состояний и преодоление отрицательных эмоций перед стартом и
в ходе состязаний, чувство положения тела, свободы движений, чувство
удара, дистанции и времени.
192
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Правила игры. Соревнования, их организация и проведение. Значение
спортивных соревнований. Требования, предъявляемые к организации и
проведению соревнований. Виды соревнований: личные, командные первенства, розыгрыши кубков, показательные и др. Системы розыгрыша:
с выбиванием, круговая, смешанная, «веревочка», «пирамида», «уравнительная». Организация и проведение соревнований внутри кружка.
Указания игрокам перед соревнованиями и разбор проведенных игр.
Указания перед игрой. Значение предстоящей игры (командной встречи).
Предварительные сведения о противнике: особенности его техники, тактики, физической и волевой подготовленности, разбор проведенной игры.
Общая физическая подготовка. Дальнейшее изучение специальных
упражнений и видов спорта. Различные эстафеты, игры и соревнования
по правилам данного вида спорта. Строевые упражнения. Общеразвивающие упражнения. Гимнастика. Акробатика. Эстафеты и подвижные
игры. Легкая атлетика, плавание, лыжный спорт, спортивные игры.
Специальная физическая подготовка. Упражнения для развития быстроты, ловкости, выносливости, силы и гибкости.
Контрольные проверки физической подготовленности. Общая и специальная физическая подготовленность юных теннисистов 11 –12 лет
проверяется по контрольным нормативам.
Техническая подготовка. Подачи и их прием. Техника резаной, крученой подачи и их приемов. Дальнейшее изучение техники плоской подачи и ее приема.
Подача. Специальные подготовительные упражнения предыдущего года обучения. Движения при резаной, крученой подачах без мяча, по
подвешенному мячу или мячу на спице (перед зеркалом и без зеркала).
Подачи резаная, крученая у заградительной сетки, мягкого фона, тренировочной стенки и на площадке; подача без дальнейшего продвижения
вперед с подсчетом числа попаданий в мишень; прием резаной, крученой
подач на площадке в разных позициях, с выходом к сетке и без выхода.
Дальнейшее изучение техники плоской подачи и ее приема.
Удары справа и слева. Крученые и резаные удары справа и слева.
Дальнейшее изучение плоских ударов справа и слева. Специальные подготовительные упражнения предыдущего года обучения. Крученые и резаные удары справа и слева без мяча, по подвешенному мячу или мячу на
спице (перед зеркалом и без зеркала). Крученые и резаные удары у заградительной сетки или мягкого фона. Прямые, диагональные удары в одиночном и парном упражнениях у тренировочной стенки и на площадке.
193
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Применение крученых, резаных, плоских ударов в разнообразных игровых ситуациях. Дальнейшее изучение плоских ударов справа и слева.
Удары с лета. Техника резаных, крученых ударов с лета справа и слева
без мяча, по подвешенному мячу или мячу на спице (перед зеркалом и без
зеркала). Специальные подготовительные упражнения предыдущего года
обучения. Парные и одиночные упражнения на площадке у тренировочной стенки с задачей «убить мяч». Игра у сетки четырех занимающихся с
уменьшенными мишенями. Дальнейшее изучение плоских ударов с лета.
Удары с полулета. Движения при крученом и резаном ударах с полулета по подвешенному мячу или мячу на спице (перед зеркалом и без зеркала).
Специальные подготовительные упражнения предыдущего года обучения с использованием уменьшенных мишеней. Дальнейшее изучение
плоских ударов с полулета.
«Свечи». Техника крученой и резаной «свечи». Дальнейшее изучение
плоской «свечи». Специальные подготовительные упражнения предыдущего года обучения. Выполнение «свечи» по отскочившему мячу и с лета.
Удары над головой. Техника резаных и крученых ударов над головой. Дальнейшее изучение техники плоского удара над головой. Изучение ударов над головой слева.
Специальные подготовительные упражнения предыдущего года обучения. Удары с выходом и без выхода к сетке с использованием уменьшенных мишеней.
Укороченные удары. Техника укороченного удара подставкой (блокированием). Дальнейшее изучение техники удара «подсечкой».
Специальные подготовительные упражнения предыдущего года обучения. Укороченные удары блокированием и «подсечкой» по отскочившему
мячу и с лета в различных точках у тренировочной стенки и на площадке.
Тактическая подготовка. Изучение тактики одиночной и парной
игры. Дальнейшее изучение простейших элементов тактика и тактических комбинаций. Специальные подготовительные упражнения предыдущего года обучения.
Тактика в одиночной игре. Нападение с выходом к сетке сразу после
подачи и приема подачи. Тактические задачи теннисиста и способы их
осуществления при использовании данного варианта тактики.
Технические особенности выполнения подачи и приема подачи при
использовании тактики быстрого нападения с выходом к сетке. Основные
игровые упражнения. Нападение с выходом к сетке не сразу после подачи и приема подачи.
194
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Тактические задачи теннисиста и особенности выполнения подачи и
приема подачи при данном варианте тактики. Подготовка условий для
завершения ударов. Подготавливающие и нападающие удары. Основные
игровые упражнения.
Нападение с выходом к сетке после серии ударов у задней линии площадки. Подготовка условий для выхода к сетке. Особенности подготовительных ударов, с помощью которых осуществляется выход к сетке. Передвижение теннисиста на площадке в связи с подготовительным выходом к сетке. Основные игровые упражнения.
Тактика в парной игре. Нападение команды при своей подаче: технические особенности использования подачи; начальные действия подающего и его партнера. Основные игровые упражнения.
Нападение команды при приеме подачи: позиция команды при приеме подачи, тактические особенности ударов, отражающих подачу, начальные действия игрока, принимающего подачу, и его партнера. Основные игровые упражнения.
Нападение команды у сетки: перемещение у сетки; тактические особенности использования ударов с лета и с полулета, игра команды при
расположении противника у задней линии и у сетки, основные игровые
упражнения.
Защита команды при приеме подачи и вынужденном отступлении к
задней линии: перемещение игроков команды при переходе к защите,
тактические особенности защитных ударов, подготовка условий для выхода к сетке, основные игровые упражнения. Игры со счетом у тренировочной стенки с применением подачи (то же, что и в предыдущем году
занятий), с использованием мишеней, размеченных на тренировочной
стенке (условия игры: с помощью подачи мяч направляется в одну из обусловленных мишеней. Партнеры поочередно выполняют разнообразные
удары; проигрывает очко тот, кто не сумел попасть в мишень).
Соревнования. Одиночные и учебные игры со счетом со специальными заданиями (использование по указанию руководителя определенных тактических комбинаций, приведенных выше). Одиночные игры со
счетом соревновательного характера. Парные игры со счетом со специальными тактическими заданиями соревновательного характера. Участие
в соревнованиях по II или I юношескому разряду.
Инструкторская практика. Подготовка площадки и инвентаря для
занятий. Судейство игры на вышке. Проведение части урока в качестве
помощника руководителя кружка.
195
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Тематический план занятий
группы третьего года обучения (13–14 лет)
№
Наименование темы
Количество часов
п/п
всего теорет. занятия практ. занятия
1
2
3
4
5
1 Физическая культура и спорт
2
2
в России
2 История развития тенниса в
2
2
России и за рубежом
3 Сведения о строении и функ2
2
циях организма человека
4 Влияние физических упраж2
2
нений на организм занимающихся
5 Спортивный травматизм и
3
3
его предупреждение
6 Техника и тактика игры в
4
4
теннис
7 Методика обучения и трени4
4
ровки теннисиста
8 Оборудование, инвентарь и
8
2
6
уход за ним
9 Психологическая подготовка
2
2
10 Правила игры, соревнова4
2
2
ния, их организация и проведение
11 Указания игрокам перед со2
2
ревнованиями и разбор проведенных игр
12 Общая физическая подготовка
64
64
13 Специальная
физическая
45
45
подготовка
14 Контрольные проверки фи8
8
зической подготовленности
15 Техническая подготовка
60
60
16 Тактическая подготовка
46
46
17 Соревнования
10
10
18 Инструкторская практика
8
8
ИТОГО:
276
27
249
196
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОГО МАТЕРИАЛА
Физическая культура и спорт в России. Краткий обзор развития
комплекса нормативов в соответствии с задачами физкультурных организаций в России. Значение повторных испытаний. Значение сдачи норм в
процессе соревнований.
История развития тенниса в России и за рубежом. Задачи дальнейшего развития тенниса в России. Теннис за рубежом.
Сведения о строении и функциях организма человека. Дыхание и
газообмен. Легкие. Значение дыхания для жизнедеятельности организма.
Влияние физических упражнений на организм занимающихся.
Совершенствование функций мышечной системы, аппарата дыхания и
кровообращения под действием физических упражнений.
Спортивный травматизм и его предупреждение. Понятие о травмах. Предупреждение спортивных травм. Особенности спортивного
травматизма. Причины травм и их профилактика на занятиях теннисом.
Первая (доврачебная) помощь. Раны и их разновидности. Ушибы, растяжения и разрывы связок, мышц и сухожилий. Кровотечение и его виды.
Вывихи. Повреждения костей: ушибы, переломы (закрытые и открытые).
Действие низкой температуры: озноб, обморожение, общее замерзание.
Оказание первой помощи утопающему, засыпанному землей и снегом
(лавина), оказание первой помощи при обмороке, шоке. Способы остановки кровотечения, перевязки, наложение первичной шины. Приемы
искусственного дыхания. Переноска и перевязка пострадавшего.
Техника и тактика игры в теннис. Особенности тактики отечественной теннисной школы. План одиночной встречи, его составление и осуществление. Борьба за инициативу действий – важнейшая тактическая задача теннисиста. Гибкий, творческий характер тактики. Тактика в одиночной
игре. Тактические системы игры: преимущественно у задней линии площадки, у сетки, комбинированная тактическая система. Основные тактические задачи теннисиста в одиночной игре и способы, средства их решения.
Тактика в парной игре. Тактическая система игры преимущественно у сетки – основная в парных соревнованиях. Тактический план игроков в парных соревнованиях. Основные общие тактические задачи партнеров. Особенности использования технических приемов в парной игре. Тактика партнера при своей подаче, подаче одного из противников, игра у сетки, игра у
задней линии. Особенности тактики в женской и смешанной парной игре.
197
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Методика обучения и тренировка теннисиста. Основные формы
занятий. Самостоятельные занятия, основные требования, предъявляемые к ним. Физическая подготовка теннисиста. Всесторонняя физическая подготовка – основа спортивной специализации. Подготовка к сдаче контрольных нормативов. Основные физические качества – быстрота,
выносливость, сила, ловкость – и пути их развития применительно к особенностям действий теннисиста в игре. Комплекс самостоятельных гимнастических упражнений. Другие виды спорта в системе подготовки теннисистов. Значение и содержание разминки и утренней гимнастики для
теннисистов.
Оборудование, инвентарь и уход за ним. Повторение материала предыдущего года обучения. Теннисная площадка, ее оборудование и ремонт.
Психологическая подготовка. Особенности проявления волевых качеств у теннисистов, их связь с эмоциональной устойчивостью. Методы
и средства развития волевых качеств. Индивидуальный подход к занимающимся в зависимости от типа нервной деятельности, темперамента
и психологических особенностей спортсмена. Участие в соревнованиях
как необходимое условие совершенствования и проверки моральных, волевых и личностных качеств спортсменов.
Правила игры. Соревнования, их организация и проведение. Положение о соревновании, составление таблиц розыгрыша. Состав судейской коллегии и обязанностей судей. Подготовка мест соревнований. Порядок открытия, проведения и закрытия соревнований. Расписание игры
и назначение судей. Информация зрителей и участников.
Указания игрокам перед соревнованиями и разбор проведенных игр.
Сопоставление особенностей спортивной подготовленности данного игрока
(данной команды) с соответствующими особенностями противника.
Общий тактический план встречи. Основные тактические задачи,
способы и средства их разрешения.
Общая физическая подготовка. Строевые, общеразвиваюшие
упражнения, эстафеты и подвижные игры, гимнастика, акробатика, легкая атлетика, лыжный спорт, плавание и спортивные игры.
Специальная физическая подготовка. Упражнения для развития
быстроты и ловкости, выносливости, силы и гибкости.
Контрольные проверки физической подготовленности. Для проверки физической подготовленности юных теннисистов и ее совершенствования используется комплекс специальных упражнений, состоящий из
групп «А» и «Б».
198
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Техническая подготовка. Подачи и их прием. Техника плоской, резаной и крученой подач и их приемов (в разнообразных условиях). Специальные подготовительные упражнения предыдущих лет обучения. Подачи у тренировочной стенки и на площадке: длинные и короткие косые подачи с выходом к сетке (к стенке) и без продвижения вперед; подачи только одного вида (плоская, резаная или крученая); разнообразные виды подач; подачи с подсчетом числа попаданий в мишени, обозначения на стенке или в поле подачи, с варьированием силы ударов (чередование ударов
слабых, средних и сильных), с расчетом на немедленный выигрыш очка
с подачи или ее приема, с использованием мишеней меньших размеров.
Удары справа и слева. Техника плоских, крученых, резаных ударов (в
разнообразных условиях). Специальные подготовительные упражнения
предыдущих лет обучения, проводимые в более быстром темпе с частым
применением ударов по восходящему мячу и с использованием уменьшенных мишеней.
Удары с лета. Техника плоских, крученых и резаных ударов с лета (в
разнообразных условиях). Специальные подготовительные упражнения
предыдущих лет обучения. Прямые, косые удары в одиночных и парных
упражнениях у тренировочной стенки: удары только одного вида (плоские, резаные, крученые); удары различного вида. Длинные – прямые и
диагональные, короткие – прямые и косые удары на площадке в упражнениях: удары только одного вида (плоские, резаные, крученые); удары различного вида; удары с использованием мишеней разных размеров.
Удары, с полулета. Техника плоских, крученых и резаных ударов с
полулета (в разнообразных условиях).
Специальные подготовительные упражнения предыдущих лет обучения. Удары у тренировочной стенки и на площадке – прямые, диагональные – в одиночных и парных упражнениях: только плоские, крученые
или резаные удары, разнообразные удары (плоские, крученые и резаные);
удары на площадке и за площадкой; с выходом и без выхода к сетке.
«Свечи». Техника плоской, крученой и резаной «свечи» с лета и по отскочившему мячу (в разнообразных условиях).
Удары над головой. Техника плоских, крученых и резаных ударов над
головой с лета и по отскочившему мячу (в разнообразных условиях). Изучение ударов над головой слева. Специальные подготовительные упражнения предыдущих лет обучения.
Укороченные удары. Техника укороченных ударов с лета и по отскочившему мячу (в разнообразных условиях). Специальные подготовитель199
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ные упражнения предыдущих лет обучения. Укороченные удары блокированием «подсечкой» по отскочившему мячу и с лета в различных точках у стенки и на площадке, с применением уменьшенных мишеней.
Тактическая подготовка. Дальнейшее изучение тактики одиночной и парной игры в разнообразных условиях. Совершенствование ранее
усвоенных специальных подготовительных упражнений.
Соревнования. Одиночные и парные игры соревновательного характера с различными по силе противниками. Гандикапные соревнования.
Участие в соревнованиях по III или II спортивному разряду.
Инструкторская практика. Приобретение навыков проведения части урока или урока в целом. Получение звания судьи III категории.
Тематический план занятий группы
четвертого (и более) года обучения (15–16 лет)
№
п/п
Наименование темы
1
2
Количество часов
всего теорет. занятия
практ. занятия
3
4
5
1
Физическая культура
спорт в России
и
2
2
-
2
История развития тенниса
в России и за рубежом
4
4
-
3
Сведения о строении и
функциях организма человека
4
4
-
4
Гигиенические знания и
навыки закаливания
4
4
-
5
Техника и тактика игры в
теннис
6
6
-
6
Методика обучения и тренировки теннисиста
6
6
-
7
Оборудование, инвентарь и
уход за ним
5
-
5
8
Психологическая подготовка
2
2
-
9
Правила игры, соревнования, их организация и проведение
8
4
4
200
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
1
2
3
4
5
10
Указания игрокам перед
соревнованиями и разбор
проведенных игр
4
4
-
11
Общая физическая подготовка
54
-
54
12
Специальная
подготовка
физическая
35
-
35
13
Контрольные
проверки
физической подготовленности
8
-
8
14
Техническая подготовка
60
-
60
15
Тактическая подготовка
56
-
56
16
Соревнования
10
-
10
17
Инструкторская практика
ИТОГО:
8
-
8
276
36
240
СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОГО МАТЕРИАЛА
Физическая культура и спорт в России. Общественно-политическое
и государственное значение спорта в России. Массовый, народный характер отечественного спорта. Характеристика отдельных видов спорта. Неуклонный рост материального благосостояния и культуры россиян
–основа массового развития спорта в России. Высокий моральный облик
российских спортсменов. Достижения российских спортсменов в борьбе за завоевание мирового первенства по различным видам спорта. Значение выступлений российских спортсменов и теннисистов на международных соревнованиях в деле укрепления мира между народами.
История развития тенниса в России и за рубежом. Развитие тенниса в данном субъекте Федерации, городе, секции, школе и т.д. Краткая справка о развитии тенниса за рубежом. Теннис в Австралии и США.
Крупнейшие теннисные соревнования за рубежом. Уимблдонский турнир, розыгрыш Кубка Дэвиса и Га-лея. Открытые чемпионаты Австрии,
Франции и США. Профессиональный теннис.
Сведения о строении и функциях организма человека. Органы пищеварения и обмена веществ. Органы выделения и дыхания.
Влияние физических упражнений на организм занимающихся.
201
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Гигиенические знания и навыки закаливания. Гигиена физических упражнений. Гигиенические требования к построению и проведению занятий по теннису. Значение температуры, влажности и движения
воздуха. Гигиена мест занятий, оборудования и инвентаря, обуви и одежды. Питание спортсмена. Гигиена тренировки. Гигиена физкультурницы.
Общие санитарно-гигиенические требования к проведению спортивных
соревнований.
Основы спортивного массажа. Общее понятие о спортивном массаже.
Основные приемы массажа (поглаживание, растирание, разминание, поколачивание, потряхивание). Массаж перед тренировкой и соревнованием, во
время и после тренировки и соревнования. Противопоказания к массажу.
Техника и тактика игры в теннис. Повторение материала предыдущих лет. Анализ новинок в технике и тактике игры в теннис.
Методика обучения и тренировки теннисиста. Методика совершенствования в технике и тактике. Взаимосвязь и взаимозависимость совершенствования в технике и тактике. Специальные подготовительные
упражнения. Начальное обучение техническим приемам. Ознакомление
занимающихся с основами тактики в одиночной и парной играх. Совершенствование технических приемов и тактических комбинаций в упражнениях у тренировочной стенки, на площадке с заранее обусловленным и
необусловленным направлением удара, в учебной игре. Совершенствование в одиночной игре соревновательного характера. Специальное совершенствование в парной игре.
Планирование и учет. Значение правильного планирования и учета.
Многолетняя круглогодичная спортивная тренировка – важное условие повышения спортивного мастерства. Планирование работы кружка. Периодизация спортивной тренировки. Задачи и содержание спортивной тренировки в подготовительном, основном и переходном периодах. Особенности индивидуального планирования спортивной тренировки. Спортивная
характеристика теннисиста – исходный документ для .индивидуального
планирования. Индивидуальный план спортивной тренировки и дневник
спортсмена. Учет работы: предварительный, текущий и итоговый.
Оборудование, инвентарь и уход за ним. Ремонт теннисных площадок. Устройство теннисной стенки, различных тренажеров и приспособлений для изучения и совершенствования техники и тактики игры. Натяжка и ремонт теннисных ракеток.
Психологическая подготовка. Спортивная психология, ее значение в
практике спорта. Психологическая характеристика тенниса. Психологи202
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ческая характеристика предсоревновательного, соревновательного и переходного периодов в обучении и тренировке. Психологическая подготовка теннисистов в предсоревновательном периоде, перед соревнованием (разминка) и во время соревнования. Ранняя психологическая подготовка. Подготовка в процессе всего турнира. Влияние коллектива и тренера на психологическую подготовку спортсмена. Влияние окружающей
среды на психику спортсмена в процессе тренировки и соревнований.
Средства и методы развития отдельных психических качеств. Влияние
разминки на психологическое состояние теннисиста.
Правила игры, соревнования, их организация и проведение. Анализ правил игры. Судейство игры. Значение правильного судейства и показа спортивных результатов. Протокол встречи. Работа судей в кружке.
Указания игрокам перед соревнованиями и разбор проведенных
игр. Возможные варианты изменения общего тактического плана. Разбор
прошедшей игры. Ход выполнения тактического плана. Положительные
и отрицательные стороны в игре, причины недостатков в игре. Выводы.
Указания по дальнейшему совершенствованию игры.
Общая физическая подготовка. Строевые упражнения. Общеразвивающие упражнения. Подвижные игры и различные эстафеты. Гимнастика.
Акробатика. Легкая атлетика. Плавание. Лыжный спорт и спортивные игры.
Специальная физическая подготовка. Упражнения для развития
быстроты, ловкости, выносливости, силы и гибкости.
Контрольные проверки физической подготовленности. Для проверки
физической подготовленности теннисистов 15–16 лет используется приведенный комплекс специальных упражнений, состоящий из групп «А» и «Б».
Техническая подготовка. Подачи и их прием. Совершенствование
техники плоских, резаных и крученых подач и их приема в разнообразных условиях. Специальные подготовительные упражнения для дальнейшего совершенствования разнообразных подач: с выходом к сетке; с варьированием силы ударов с расчетом на немедленный выигрыш очка с
подачи; с использованием мишеней меньших размеров. Совершенствование плоской, крученой и резаной подачи с расчетом на выигрыш очка,
освоение приема разнообразных подач с выходом и без выхода к сетке.
Удары справа и слева. Совершенствование техники плоских, крученых и резаных ударов в разнообразных условиях. Совершенствование изученных ранее специальных подготовительных упражнений.
Удары с лета. Совершенствование техники плоских, резаных и крученых ударов с лета в разнообразных условиях. Совершенствование из203
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ученных ранее специальных подготовительных упражнений. Совершенствование ударов с лета в ответ на острые, трудные для приема обводящие удары. Упражнения со специальной задачей: не поднимать мяч высоко над сеткой и выполнять короткие удары с быстрым снижением мяча
(такие удары особенно необходимы в парной игре); встречать мяч сбоку
и впереди как можно раньше.
Удары с полулета. Совершенствование техники плоских, крученых и
резаных ударов с полулета в разнообразных условиях. Совершенствование изученных ранее специальных подготовительных упражнений.
«Свечи». Совершенствование техники плоских, крученых и резаных «свечей» с лета и по отскочившему мячу в разнообразных условиях. Совершенствование ранее изученных специальных подготовительных упражнений.
Удары над головой. Совершенствование техники ударов над головой с
лета и по отскочившему мячу в разнообразных условиях. Совершенствование изученных ранее специальных подготовительных упражнений.
Укороченные удары. Совершенствование техники ударов блокированием и «подсечкой» в разнообразных условиях. Совершенствование применявшихся ранее специальных подготовительных упражнений.
Тактическая подготовка. Совершенствование тактики одиночной и
парной игры в разнообразных условиях. Повторение всех основных специальных подготовительных упражнений предыдущих лет обучения. Совершенствование всех видов ударов в разнообразных условиях, полное
освоение тактики одиночной и парной игры с использованием различных приемов техники.
Соревнования. Одиночные учебные игры со счетом со специальными
заданиями (использование по указанию руководителя определенных тактических комбинаций, определенных тактических систем ведения игры
– тактической системы игры преимущественно у сетки, у задней линии
площадки, комбинированной системы). Одиночные игры со счетом соревновательного характера с использованием всего арсенала приемов техники, позволяющего вести активную, разнообразную, точную игру. Парные
игры со счетом со специальными заданиями соревновательного характера,
с использованием главным образом тактической системы игры преимущественно у сетки. Участие в соревнованиях по II или I спортивному разряду.
Инструкторская практика. Проведение самостоятельных занятий с
младшими группами теннисистов. Судейство соревнований. Получение
звания инструктора-общественника и судьи II категории.
204
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
АКРОБАТИЧЕСКИЙ РОК-Н-РОЛЛ
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Программа по акробатическому рок-н-роллу в рамках дополнительного образования разработана с учетом необходимости реализации окружной программы развития образования на 2005-2007 г.г. «Образование как
технология социокультурного развития округа: формирование человеческого капитала».
Здоровье – механизм адаптации организма к окружающей среде.
Одной из основных причин заболеваемости среди учащейся молодежи
является прогрессирование дефицита двигательной активности, обусловленное спецификой двигательных режимов в образовательных учреждениях на протяжении всего периода обучения, что отрицательно сказывается на состоянии здоровья, уровне физического развития и двигательной
подготовленности. Нерешенность этой проблемы обусловлена несовершенством действующих государственных программ по физической подготовке учащихся и отсутствием надежных критериев оценки оздоровительной эффективности.
Забота о здоровье подрастающего поколения, его интеллектуальном,
духовном и физическом развитии – основная задача, стоящая перед коллективами образовательных учреждений. На протяжении последнего десятилетия практическая работа образовательных учреждений Центрального округа в этом направлении позволила накопить ценный опыт работы
по сохранению и укреплению здоровья детей, формированию у подрастающего поколения здорового образа жизни и культуры здоровья. Педагогическими коллективами, совместно с учеными и специалистами разработана в области здоровьезбережения система действий, в которой отражены основные направления работы по созданию здоровой среды, повышению здоровьесберегающего качества образовательного процесса, формированию культуры здоровья.
205
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
В Центральном округе отработана адаптивная модель здоровьесберегающей среды, учитывающая особенности ОУ, освоены и активно внедряются здоровьесберегающие образовательные технологии, предусматривающие снижение степени риска, проявления «школьных патологий»,
система мер по предупреждению и профилактике наиболее часто встречающихся заболеваний учащихся. Дополнительное образование является неотъемлемой составляющей этой модели, в рамках которого обеспечивается:
• увеличение контингента детей, занимающихся в спортивных секциях, клубах по различным видам спорта;
• распространение новых видов спорта;
• проведение соревнований по различным видам спорта, культурноспортивных праздников, фестивалей среди школьников и дошкольных учреждений;
• методическое обеспечению учебно-тренировочного процесса и др.
Вместе с тем, проблема здоровья учащихся и педагогов остается в
центре внимания. Она не может быть решена сегодня отдельными, пусть
даже весьма эффективными мерами, проводимыми в образовательных
учреждениях, а требует создания в Центральном округе оздоровительной инфраструктуры для всех категорий участников образовательного
пространства – консолидации финансовых, организационных, кадровых
и информационных ресурсов для выполнения поставленных задач. Это:
• Разработка программы для развития мотивации учащихся к здоровому образу жизни через средства физической культуры и спорта.
• Разработка комплексного, физического, психолого-педагогического
мониторинга.
• Создание модели экологически-комфортной образовательной
среды.
Актуальность проблемы заключается в необходимости разработки и
реализации оптимальных программ по сохранению здоровья всех участников образовательного процесса (учащихся, педагогов и родителей)
Центрального округа в рамках государственной социальной политики и
учета их интересов.
Акробатический рок-н-ролл в силу своей внешней привлекательности, зрелищности, экспрессивности одинаково нравится и взрослым и детям. Занятия в секциях дополнительного образования проходят на высоком эмоциональном подъеме, что позволяет прививать детям любовь к
спорту и здоровому образу жизни.
206
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ
Цель данной дополнительной образовательной программы состоит в
привлечении подрастающего поколения к занятиям физической культурой и спортом, привитии интереса к танцевальным видам спорта и подготовке высококвалифицированных спортсменов по акробатическому
рок-н-роллу.
Основные задачи:
1. Повышение мотивации учащихся к изучению норм и принципов
здорового образа жизни;
2. Воспитание моральных и физических качеств, таких как воля, стремление к достижению успеха, сила, гибкость, координация и т.д.;
3. Качественное обучение детей и подростков навыкам здорового образа жизни;
4. Профилактика правонарушений и злоупотреблений психоактивными веществами среди детей и подростков;
5. Организация досуга школьников;
На этапе начальной подготовки ставятся задачи: привлечения максимально возможного числа детей и подростков к систематическим занятиям спортом, направленным на развитие их личности, утверждения здорового образа жизни, воспитания физических, морально-этических и волевых качеств.
На учебно-тренировочном этапе подготовки ставятся задачи: улучшение состояния здоровья, включая физическое развитие; повышение
уровня физической подготовленности и спортивных результатов с учетом
индивидуальных способностей и требованию программ по видам спорта;
профилактика вредных привычек и правонарушений.
На этапах спортивного совершенствования ставятся задачи привлечения к специализированной спортивной подготовке оптимального числа перспективных спортсменов для достижения ими высоких стабильных результатов, позволяющих войти в состав сборных команд России.
Занятия общей физической подготовкой являются хорошей школой физического воспитания и проводятся с целью укрепления здоровья и закаливания занимающихся; достижения всестороннего развития, широкого
овладения физической культурой и выполнения на этой основе контрольных нормативов по физической подготовке; приобретения инструкторских
навыков и умения самостоятельно заниматься физической культурой.
207
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Программа дополнительного образования по акробатическому
рок-н-роллу составлена на основе опыта работы лучших тренеровпреподавателей и педагогов дополнительного образования.
Отличительной особенностью данной дополнительной образовательной программы является формирование программного материала по 3-м
возрастным группам 7-11 лет, 12-14 лет, 15-17 лет и наличие объемного
раздела рекомендательного характера по рациональному, сбалансированному питанию юных спортсменов и ведению здорового образа жизни.
УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН
«Акробатический рок-н-ролл»
(группы начальной подготовки 1-3 года обучения)
Контингент: учащиеся образовательных учреждений
Продолжительность обучения: 46 недель
Недельная нагрузка: 6 часов
Режим занятий: 3 дня в неделю по 2 часа
№
п/п
1
1.1.
1.2.
2.
2.1.
2.1.1.
2.1.2.
2.1.3.
2.2.
3.
3.1.
3.2.
208
Содержание занятий
Теоретические занятия (всего часов)
Хореография
Основной ход
Практические занятия
Общая физическая подготовка
Хореография
Разтяжка
Акробатика
Специальная физическая подготовка
Соревнования
Тестирование
Участие в соревнованиях (согласно графику)
ВСЕГО:
Всего
часов
8
4
4
252
76
30
26
47
73
16
4
12
276
Форма
контроля
Сдача
контрольных
нормативов
2 раза в год
(сентябрь,
май)
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
УЧЕБНЫЙ ПЛАН
«Акробатический рок-н-ролл»
(учебно-тренировочные группы 1-го года обучения)
Контингент: учащиеся образовательных учреждений ЦАО
Продолжительность обучения: 46 недель
Недельная нагрузка: 12 часов
№
п/п
Содержание занятий
Всего
часов
1
Теоретические занятия (всего часов)
9
1.1.
Гигиена и врачебный контроль
3
1.2.
Участие в международных соревнованиях
3
1.3.
Правила соревнований
3
2.
Практические занятия
535
2.1.
Общая физическая подготовка
144
2.2.
Акробатика
134
2.3.
Хореография
129
2.4.
Специальная физическая подготовка
128
3.
Соревнования
8
3.1.
Контрольные нормативы
8
3.2.
Участие в соревнованиях (согласно графику)
ВСЕГО:
Форма
контроля
Сдача
контрольных
нормативов
2 раза в год
(сентябрь, май)
552
209
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
УЧЕБНЫЙ ПЛАН
«Акробатический рок-н-ролл»
(учебно-тренировочные группы 2-3-го года обучения)
Контингент: учащиеся образовательных учреждений
Продолжительность обучения: 46 недель
Недельная нагрузка: 18 часов
№
п/п
Содержание занятий
Всего
часов
1
Теоретические занятия (всего часов)
18
1.1.
Гигиена и врачебный контроль
6
1.2.
Правила соревнований
6
1.3.
Участие российских спортсменов в международных соревнованиях
6
2.
Практические занятия
794
2.1.
Общая физическая подготовка
204
2.2.
Специальная физическая подготовка
210
2.3.
Акробатика
192
2.4.
Хореография
188
3.
Соревнования
16
3.1.
Контрольные нормативы
16
3.2.
Участие в соревнованиях (согласно графику)
ВСЕГО:
210
828
Форма
контроля
Сдача
контрольных
нормативов
2 раза в год
(сентябрь, май)
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
УЧЕБНЫЙ ПЛАН
«Акробатический рок-н-ролл»
(группы спортивного совершенствования 1-го года обучения)
Контингент: учащиеся образовательных учреждений
Продолжительность обучения: 46 недель
Недельная нагрузка: 24 часа
№
п/п
1
1.1.
1.2.
1.3.
2.
2.1.
2.2.
2.3.
2.4.
2.5.
3.
3.1.
3.2.
Содержание занятий
Теоретические занятия (всего часов)
Техника безопасности
История развития рок-н-ролла
Правила соревнований и судейство
Практические занятия
Общая физическая подготовка
Специальная физическая подготовка
Акробатика
Хореография
Отработка программ
Соревнования
Контрольные нормативы
Участие в соревнованиях (согласно графику)
ВСЕГО:
Всего
часов
9
3
3
3
1087
225
227
220
219
196
8
8
Форма
контроля
Сдача
контрольных
нормативов
2 раза в год
(сентябрь, май)
1104
211
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
УЧЕБНЫЙ ПЛАН
«Акробатический рок-н-ролл»
(группы спортивного совершенствования 2-3 года обучения)
Контингент: учащиеся образовательных учреждений
Продолжительность обучения: 46 недель
Недельная нагрузка: 28 часов
№
п/п
Содержание занятий
Всего
часов
1
Теоретические занятия (всего часов)
9
1.1.
Текущие изменения в правилах соревнований
3
1.2.
Безопасность в акробатике. Правила страховки.
3
1.3.
Методика судейства
3
2.
Практические занятия
1271
2.1.
Общая физическая подготовка
261
2.2.
Специальная физическая подготовка
265
2.3.
Акробатика
260
2.4.
Хореография
237
2.5.
Отработка программ
248
3.
Соревнования
8
3.1.
Контрольные нормативы
8
3.2.
Участие в соревнованиях (согласно графику)
ВСЕГО:
Форма
контроля
Сдача
контрольных
нормативов
2 раза в год
(сентябрь,
май)
1288
СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОГО МАТЕРИАЛА
Весь программный материал состоит из теоретических занятий и
практических занятий, в которые входят на всех этапах обучения:
1. Общая физическая подготовка.
2. Специальная физическая подготовка.
3. Акробатическая подготовка.
4. Хореографическая подготовка.
5. Рок-н-ролл.
6. Участие в соревнованиях.
212
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ПРОГРАММА (ВОЗРАСТ 7-11 ЛЕТ)
Акробатический рок-н-ролл и система физического воспитания
школьников. Краткое содержание и программа занятий акробатическим
рок-н-роллом.
Гигиенические основы занятий. Гигиена занятий, одежда и обувь.
Влияние занятий акробатическим рок-н-роллом на рост и физическое
развитие занимающихся. Утренняя гимнастика. Медицинский контроль.
Общая и специальная физическая подготовка. Строевые упражнения: построение, рапорт, выравнивание. Ходьба на месте и в движении в
колонне по одному и парами под музыку. Переход с шага на бег и обратно.
Упражнения для плечевого пояса и рук. Положение рук: вперед и в
стороны (кисти на уровне груди); вверх и вперед (кисти чуть шире плеч).
Руки в стороны – сведение и разведение лопаток. Поочередное и одновременное поднимание и опускание плеч. Поочередные и одновременные
движения плеч вперед и назад; круговые движения плеч. Круговые движения кистей в различном темпе, резко, плавно и т. д. Движение со сгибанием рук (с упором и без). Плавные движения рук в основных и промежуточных плоскостях и направлениях с отстающей кистью; то же, соединяя эти элементы по 2–3 в различных плоскостях и направлениях. Движения рук по дуге и по кругу. Позиции рук: подготовительная (внизу), первая (впереди), вторая (в стороны) и третья (вверху). Руки закруглены ладонями внутрь. Движение рук по позициям.
Упражнения для ног (у опоры и без нее). Позиция ног I, II и III. Движения ног из основной стойки, из позиций и на носках: полуприседания и
приседания; полуприседание на одной ноге с выставлением другой на носок и с подниманием ее (по всем направлениям); выставление ноги на носок и приставление; то же, но приставляя ногу в полуприседе; выставление ноги на носок, переставление на пятку; маленькие и большие броски
– махи ногами (по всем направлениям); сгибание ноги вперед (скользя
носком по опорной) с последующим выпрямлением до горизонтали; сгибание ноги назад (не выворотно) с наклоном назад; выпады с движениями туловища и свободной руки (по всем направлениям). Поднимание
ноги назад в переднее равновесие. Вставание на носки в различных стойках. Опускание на колени и вставание. Сед сбоку на бедре (из стойки на
коленях), подняться со взмахом рук. Вставание на носок одной ноги с
фиксацией другой ноги в различных положениях. Высокое равновесие.
213
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Упражнения для туловища. Наклоны вперед, назад и в стороны в
стойках: ноги вместе, ноги врозь, стоя на одной, другая на носке, с различными положениями и движениями рук. То же, опускаясь на колени,
сидя на пятках, стоя на одном колене, другую согнутую или прямую –
вперед. Повороты туловища в указанных выше стойках, с различными
положениями и движениями рук. Круговые движения туловища в стойке
ноги врозь. Из положения сидя ноги впереди, руки вверх, наклон вперед
до касания руками и головой ног. То же, с пружинящими движениями в
наклоне. То же, с захватом голеностопных суставов. Сед согнувшись, голова касается колен (угол). Из положения лежа на спине, руки вниз: прогибание туловища; поочередное и одновременное поднимание согнутых
и прямых ног; группировка; поднимание ног до касания пола за головой.
Из положения лежа на спине сесть и лечь без помощи рук. Из положения
лежа на животе, опираясь руками, наклон туловища назад. То же, сгибая
одну и обе ноги назад, в упоре на коленях; прогибание и сгибание спины; прогибание с поочередным переставлением рук вперед до касания
грудью пола (бедра неподвижны). В положении сидя на пятках, руки сцеплены сзади, прогибание и сгибание спины. У гимнастической стенки:
из виса стоя хватом на уровне пояса медленно опуститься в вис стоя согнувшись (спина круглая); то же, влево и вправо; то же, спиной к стенке
в приседе руки вверху, медленно выпрямляя ноги, выгнуться дугой вперед; в висе спиной к стенке попеременное и одновременное поднимание
согнутых ног вперед и прямой ноги вперед; стоя спиной к стенке хватом
на уровне плеч, медленно опуститься вперед в вис стоя на носках, сильно прогибаясь.
Наклоны вперед прогнувшись.
Акробатические упражнения. Из упора сидя на голенях перекаты
вправо и влево на 360°; из упора присев перекаты назад и вперед (в группировке); из упора присев кувырок вперед; кувырок вперед из положения
стоя, с шага; кувырок назад из упора присев (через плечо и через голову);
стойка на лопатках с опорой руками о спину (и без опоры); движения ног
в стойке на лопатках; серия кувырков вперед и назад; «полушпагаты» с
различными движениями рук и туловища; «мост» из положения лежа на
спине и наклоном назад, поворот в упор присев, в стойку на колене, вставание на прямые ноги.
Танцевальные шаги, бег и прыжки. Шаги с носка, на носках, высокий шаг, мягкий шаг, приставной шаг, пружинный шаг, шаг галопа вперед и в сторону, переменный шаг по всем направлениям. Шаг польки
214
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
вперед в парах, с движением рук. Тройной шаг вальса вперед, в сторону
и назад. Русский основной шаг и русский переменный шаг, шаг с приседанием и шаг с притопом. «Веревочка» назад простая и двойная. Дробный шаг вперед (с прыжком). Мягкий бег, бег с высоким подниманием
бедра, бег плечом и вперед, бег вперед и назад с движением рук. Прыжки на двух ногах (стоя у опоры) из основной стойки и из I, II, III позиций. Прыжки с одной на другую махом вперед, в сторону. Махом одной
прыжок на две. Скачок «закрытый» и «открытый», со сменой согнутых
и прямых ног вперед. Прыжок шагом. Сочетание шагов и прыжков; приставного и скачка, открытого и закрытого; то же, с шагом галопа и шагом вальса вперед.
Воспитание музыкальности и выразительности движений. Ритмика.
Задания на метроритм. Задания на изменение звука. Задания на акцент..
Упражнения для показательных выступлений. Комбинации
упражнений из разнообразных элементов всех пройденных видов упражнений. Комбинации упражнений с элементами акробатики. Комбинации
простых танцевальных форм движений с несложным композиционным
построением. Танцевальные комбинации из различных элементов в объеме пройденной программы. Подготовка приветствий участников соревнований.
Соревнования и показательные выступления. Участие в соревнованиях, показательных выступлениях и на школьных вечерах художественной самодеятельности.
ПРОГРАММА (ВОЗРАСТ 12-14 ЛЕТ)
Акробатический рок-н-ролл в России и физическое воспитание
в школе. Краткий исторический обзор развития акробатического рок-нролла в России. Классификационная программа для соревнований, виды
соревнований по различным разрядам. Участие школьников в соревнованиях по программе взрослых разрядов.
Основы методики проведения занятий акробатическим рок-н-роллом.
Обучение составлению упражнений для разминки. Привитие навыков
страховки при выполнении акробатических элементов. Помощь партнеру при обучении.
Гигиенические основы занятий. Режим и питание гимнасток. Гигиена тела и самоконтроль. Первая помощь при ушибах и профилактика травматизма,
215
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Правила соревнований по акробатическому рок-н-роллу. Права и обязанности участников, ознакомление с оценкой судей.
Общая и специальная физическая подготовка. Строевые упражнения. Общие понятия о шеренге, колонне, флангах, дистанции и интервалах. Действия в строю: расчет, повороты, размыкания, перестроение,
строевой шаг.
Упражнения для плечевого пояса и рук. Круговые и маховые движения рук во всех плоскостях и направлениях одновременно, попеременно
и последовательно. Руки вперед, ладонями вверх – поочередное сгибание пальцев (начиная движение от мизинца) с последующим поочередным разгибанием. То же, но в момент разгибания пальцев поворот ладонью книзу.
Движение прямых и согнутых рук в соединении с движениями ног и
туловища. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Плавные движения
рук в противоположных направлениях.
Из положения руки вперед-внутрь, правая кисть над левой и согнута
книзу, левая ладонью вперед – разведение и сведение рук в вертикальном
направлении с переменой положения кистей. То же, но в положении рук
над головой или в стороны. Плавные движения рук по горизонтали (впереди и вверху) и круговые движения. Взмахи руками в лицевой и боковой плоскостях, в соединении с приставными шагами вперед и назад или
вправо и влево.
Упражнения для ног. IV, V и VI позиции ног. Движения ног из всех
шести позиций; полуприседание на одной ноге с выставлением другой
на носок (по всем направлениям). То же, но поднимая ногу вперед книзу; круг ногой по полу и по горизонтали; приседания с движением руки
по позициям; сгибание и разгибание ступни; маленькие и большие махи
из III и V позиций; махи стоя на носке опорной ноги; согнув ногу вперед,
ступня прижата к колену; повороты ноги в сторону и внутрь; медленное
поднимание ноги (по всем направлениям) с одновременным полуприседанием на опорной; то же, но при опускании ноги подняться на носок
опорной. Сгибание ноги в сторону (скользя носком по опорной) и разгибание горизонтально; то же, с полуприседанием на опорной, стоя лицом к
опоре, ноги врозь пошире, медленное приседание на правой и не выпрямляясь переменить положение приседа (на левой); сгибание ноги к щиколотке опорной; то же, поднимаясь на носок и полуприседая на опорной в
момент разгибания ее в сторону или вперед. Сгибание ноги в сторону и
разгибание вперед (выворотно); то же, полуприседая на опорной. Махи
216
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
назад, стоя лицом к опоре, с наклоном вперед прогнувшись. Упражнения на растягивание в тазобедренных суставах с захватом за колено, пятку или носок и с помощью партнера во всех направлениях (стоя спиной,
боком и лицом к опоре).
Упражнения для туловища. Наклоны вперед, назад, в сторону: в полупреседе на одной, другая – вперед, в сторону или назад на носок, в выпадах по всем направлениям, с различными положениями и движениями рук. Повороты с наклоном туловища: в стойке ноги врозь, в основной
стойке, стоя на коленях, стоя на одном колене и т. д.
Круговые движения туловища: в различных стойках, в стойке на коленях, сидя на пятках. В упоре стоя на коленях прогибание спины, сгибая руки до касания грудью пола, с последующим сгибанием спины выпрямить руки; лежа на спине, руки в стороны, сесть, сводя руки по полу,
и наклон вперед до касания головой ног; лежа на спине, подняв ноги под
углом 45°, круговые движения ног. Упор сидя согнув ноги – выпрямление ног вперед; поднимание ног вперед в угол сидя с последующим подниманием рук в стороны; медленно перейти в угол сидя, руки в стороны.
Парные упражнения. Стоя лицом друг к другу, руки в стороны, взявшись за кисти, поднимаясь на носки, руки вперед: один наклоняет туловище назад, другой слегка приседает на левой ноге, правую вытягивает назад на носок; стоя лицом друг к другу, руки в стороны, взявшись за
кисти, выпад назад правой (левой) ногой, руки вперед; стоя боком друг к
другу, взявшись за кисти, внутренними руками внизу и наружными вверху – выпад в сторону (один – правой ногой, другой – левой ногой); стоя
спиной друг к другу, руки в стороны, взявшись за кисти – выпад правой (левой) ногой вперед, руки вверх; стоя лицом к гимнастической стенке на расстоянии полушага и держась руками на высоте пояса, переход в
вис стоя с наклоном вперед, с поочередным подниманием ног назад; стоя
спиной к стенке и держась руками за рейку на уровне головы – дугообразное выгибание туловища вперед с поочередным подниманием прямых или согнутых ног вперед; стоя лицом к гимнастической стенке на
расстоянии ступни, держась руками скрестно за рейку на высоте плеч,
подняться на носки с поворотом направо на 90°, с прогибанием в грудной
части туловища; то же, с поворотом на 180°; в висе спиной к гимнастической стенке поднимание согнутых ног вперед с последующим выпрямлением и опусканием вниз; стоя лицом к гимнастической стенке на расстоянии шага, поставить правую ногу на рейку на уровне пояса, выпрямить
обе ноги, руки вверх, ладони вперед – наклон туловища вперед до каса217
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ния грудью колена, после четырех наклонов повернуть туловище налево,
не меняя положения ног, кисти внутрь – наклон туловища вправо; то же,
с другой ноги.
Акробатические упражнения. Кувырок вперед опорой тыльной стороной кистей; в упор присев на одной, другую прямую вперед и встать
(в «пистолете»); стойка на руках с помощью товарища; переворот боком;
«мост» наклоном назад на одну ногу; медленный переворот вперед на две
ноги и на одну; «шпагат».
Упражнения на расслабление. Стойка ноги врозь – наклон вперед,
руки расслабленно вперед, качание рук вправо и влево, резко сгибая колени. Слегка наклонить туловище вперед, руки напряженно в стороны ладонями назад – поочередное и одновременное расслабление предплечий.
Лежа на спине, поднять прямую ногу вперед и, поддерживая руками
бедро, расслабить голень.
Упражнения в чередовании напряжения и расслабления. Стойка ноги
врозь – наклон вперед (расслабленно), медленно, с большим напряжением, руки в стороны, выпрямляя туловище до горизонтального положения и приподнимая голову, с последующим полным расслаблением туловища, шеи и рук. Напряженно встать на носки, руки вверх, кисти сжаты в кулак, наклон головы назад и последующее одновременное расслабление всего тела до глубокого приседа. Прыжок вверх и приземление в
глубокий присед с полным расслаблением туловища, шеи и рук. Последовательное расслабление всего тела, начиная с шеи, с мягким перекатом
упасть на правый бок (выполнять в медленном темпе).Качание свободно
висящих рук от поворотов туловища.
Танцевальные шаги, бег и прыжки. Острый шаг и бег, широкий шаг
и бег. Бег тройным шагом вальса. Шаг вальса с поворотом кругом. Сочетание вальсовых шагов и простых прыжков. Сочетание шагов галопа с шагами польки, бегом, прыжками, скачками. Шаг польки назад и с
поворотом кругом. Шаг галопа назад. Различные танцевальные комбинации и их сочетания. Прыжки на двух ногах, ноги врозь (в воздухе);
на двух ногах с поворотом на 180 и 270 градусов; то же, после разбега
и прыжка на две ноги махом одной. Широкий прыжок; то же, с разбега, в сочетании с шагом галопа. Чередование широкого прыжка на правую и левую ногу (с двумя шагами между ними на сильную долю музыкального такта). Прыжок с поворотом на 360 градусов с одной ноги на
другую («перекидка»); перекидной прыжок, прыжок махом одной вперед с поворотом кругом; то же, в переднее равновесие. Прыжки со сме218
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ной ног впереди и сзади, со сменой согнутых ног на 90 градусов в одноименную и разноименную сторону с различным положением другой
ноги, рук, головы и туловища.
Воспитание музыкальности и выразительности движений. Ритмика.
Задания на метроритм. Задания на изменение звука. Задания на акцент..
Упражнения для показательных выступлений. Коллективное составление различных комбинаций и упражнений для показательных выступлений (массовых, групповых, парных).
Соревнования и показательные выступления. Участие в соревнованиях, показательных выступлениях и на школьных вечерах художественной самодеятельности.
ПРОГРАММА (ВОЗРАСТ 15-17 ЛЕТ)
Физическое воспитание в России. Краткий обзор развития акробатического рок-ролла в России и за рубежом. Сообщения результатов первенств России, международных встреч и первенств мира. Знакомство с
календарем соревнований школьников и взрослых.
Гигиена и врачебный контроль. Гигиенические основы занятий; врачебный контроль и самоконтроль, спортивная тренировка как процесс совершенствования функций организма, волевых качеств и мастерства спортсменов; организация спортивного режима (труд, учеба, отдых, питание);
предупреждение травм, первая помощь при них; приемы самомассажа.
Правила соревнований по акробатическому рок-н-роллу. Организация и проведение соревнований, состав судейской коллегии, обязанности судей. Получение звания судьи по спорту.
Общая и специальная физическая подготовка. Гимнастика в зале и
на местности. Легкая атлетика. Лыжная подготовка. Плавание. Спортивные игры (проводятся в период летних и зимних лагерей).
Гимнастика. Упражнения на развитие силы, гибкости и подвижности
в суставах; упражнения на выносливость, быстроту и расслабление.
Хореография. Упражнения классического экзерсиса у опоры и без нее.
Элементы народного и характерного танцев.
Акробатика. Медленные перевороты вперед на обе и одну ногу и
руку; перевороты боком на одну руку; медленные перевороты назад; темповые перевороты вперед на обе и одну ногу.
Ходьба, бег, танцевальные движения. Острый, перекатный, пружинный, широкий шаг и бег с различными положениями и движениями рук.
219
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Танцевальные шаги в сочетании с различными прыжками и поворотами
в различном темпе и характере.
Воспитание музыкальности и выразительности движений. Знакомство с характером музыки, темпом, формой музыкальных произведений,
динамикой, мелодией. Определение и учет индивидуальных особенностей воспитанников.
Упражнения для показательных выступлений. Составление групповых или индивидуальных упражнений для выступлений на спортивных вечерах, праздниках, в школах, клубах, Дворцах детского творчества и т.д.
Инструкторская практика. Учебная (инструкторская) практика, направленная на привитие учащимся педагогических навыков, проводится по двум направлениям. В своей группе – помощь партнеру при изучении различных упражнений гимнастики, акробатики, общей физической
подготовки и т.д. В школе, при клубах и других организациях – занятия
с новичками младших возрастов, подготовка их к поступлению в секции
акробатического рок-н-ролла.
Участие в соревнованиях и показательных выступлениях. Участие в соревнованиях различного уровня, включая международные, среди различных возрастных групп.
220
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
КОНТРОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
ПО ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
Учащиеся, занимающиеся в секциях дополнительного образования,
должны иметь приросты показателей физической подготовленности после окончания учебного года и показывать результаты не ниже среднего
уровня их развития.
Стандартные тесты среднего уровня физической
подготовленности учащихся
Физические
способности
Контрольные
упражнения
Возраст
Возраст
10-14 лет
15-17 лет
Мал.
Дев.
Юн.
Дев.
Бег 60 м, сек
8,9
10,0
-
-
Бег 100 м, сек
14,1
14,1
-
-
Координационные Челночный бег
3х10м, сек
8,4
9,3
7,9
9,3
Скоростносиловые
Прыжок в длину с
места, см
190
165
205
170
Выносливость
Бег 2000 м, мин/сек
9,20
11,30
-
10,40
Бег 3000 м, мин/сек
-
-
12,40
10,40
Гибкость
Наклон вперед из положения сидя, см
8
12
9
12
Силовые
Подтягивание на
высокой перекладине
из виса, раз
7
-
9
-
Подтягивание на
низкой перекладине
из виса лежа
-
12
-
13
Скоростные
221
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Физические
способности
Контрольные упражнения
Возраст
7-9 лет
Мал.
Скоростные
Бег 30 м, сек
Дев.
6,5
6,5
Координационные Челночный бег 3х10м, сек
9,5
10,0
Скоростносиловые
Прыжок в длину с места, см
140
140
Выносливость
Бег 1500 м, мин/сек
9,00
10,00
Гибкость
Наклон вперед из положения
сидя, см
4
7
Силовые
Подтягивание на высокой перекладине из виса, раз
3
-
Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа
-
8
Специальная физическая подготовка (для всех учебных групп). Специальная физическая подготовка направлена на воспитание физических
способностей и двигательных качеств, отвечающих специфическим требованиям акробатического рок-н-ролла: гибкости, ловкости, координации, прыгучести, специальной выносливости, силы.
Хореография (для всех учебных групп) Учить воспринимать музыку,
передавать в движении её содержание, закреплять и совершенствовать
элементы музыкальной грамоты и двигательные навыки; работа у станка: отрабатывая упражнения ыа осанку, пластику, гибкость; танцевальные упражнения, составление и отработка программ.
222
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Приложение 1
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ
РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
30 августа 2010 г.
ПРИКАЗ
N 889
О внесении изменений в федеральный базисный учебный план
и примерные учебные планы для образовательных учреждений
Российской Федерации, реализующих программы общего
образования, утвержденные приказом Министерства образования
Российской Федерации от 9 марта 2004 г. N 1312 «Об утверждении
федерального базисного учебного плана и примерных учебных
планов для образовательных учреждений Российской Федерации,
реализующих программы общего образования»
В соответствии с пунктом 1 «и» перечня поручений Президента Российской Федерации от 10 ноября 2009 г. N Пр-2997 по итогам заседания
Совета при Президенте Российской Федерации по развитию физической
культуры и спорта, спорта высших достижений, подготовке и проведению XXII Олимпийских зимних игр и XI Паралимпийских зимних игр
2014 года в г. Сочи, XXVII Всемирной летней универсиады 2013 года в г.
Казани 23 октября 2009 г. и пунктом 9 поручения Правительства Российской Федерации от 28 ноября 2009 г. N ВП-П12-6952
приказываю:
Утвердить прилагаемые изменения, которые вносятся в федеральный базисный учебный план и примерные учебные планы для образовательных учреждений Российской Федерации, реализующих программы общего образования, утвержденные приказом Министерства образования Российской Федерации от 9 марта 2004 г. N1312 «Об утверждении
федерального базисного учебного плана и примерных учебных планов
для образовательных учреждений Российской Федерации, реализующих
программы общего образования», с изменениями, внесенными приказом
Министерства образования и науки Российской Федерации от
20 августа 2008 г. N 241.
Министр А. Фурсенко
223
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Приложение
Утверждены
приказом Министерства образования
и науки Российской Федерации
от «30» августа 2010 г. № 889
ИЗМЕНЕНИЯ,
которые вносятся в федеральный базисный учебный план и
примерные учебные планы для образовательных учреждений
Российской Федерации, реализующих программы общего
образования, утвержденные приказом Министерства образования
Российской Федерации от 9 марта 2004 г. № 1312 «Об утверждении
федерального базисного учебного плана и примерных учебных
планов для образовательных учреждений Российской Федерации,
реализующих программы общего образования»
1. В части I «Начальное общее и основное общее образование»:
а) слова «На преподавание учебного предмета «Физическая культура» рекомендуется отводить дополнительный третий час из регионального (национально-регионального) компонента, в исключительных случаях – из компонента образовательного учреждения.»
заменить словами «Третий час учебного предмета «Физическая
культура» использовать на увеличение двигательной активности и
развитие физических качеств обучающихся, внедрение современных систем физического воспитания.»;
б) базисный учебный план для образовательных учреждений Российской Федерации «Начальное общее образование» изложить в следующей редакции:
224
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
«БАЗИСНЫЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН
для образовательных учреждений Российской Федерации
НАЧАЛЬНОЕ ОБЩЕЕ ОБРАЗОВАНИЕ
Учебные предметы
Количество часов в год
I
II
III
IV
Русский язык
99
102
102
102
Литературное чтение
66
68
68
68
Родной язык и литература <2>
(132) (136) (102) (102)
Иностранный язык
68
68
68
Математика
132
136
136
136
Окружающий мир (человек, природа, 66
68
68
68
общество)
Искусство (Музыка и ИЗО)
66
68
68
68
Технология (Труд)
33
34
68
68
Физическая культура
99
102
102
102
Итого:
561
646
680
680
204
170
170
Региональный
(национально- (99)
региональный) компонент и компонент
образовательного учреждения (6-дневная неделя) <1>
Предельно допустимая аудиторная (660) 850
850
850
учебная нагрузка при 6-дневной учебной неделе <1>
102
68
68
Региональный
(национально- 99
региональный) компонент и компонент
образовательного учреждения (5-дневная неделя)
Предельно допустимая аудиторная 660
748
748
748
учебная нагрузка при 5-дневной учебной неделе
Всего
405
270
(472)
204
540
270
270
203
405
2567
643
3210
337
2904
<1> В соответствии с Санитарно-эпидемиологическими правилами и нормативами
(СанПиН 2.4.2 №1178-02), зарегистрированными в Министерстве юстиции Российской Федерации 5 декабря 2002 г., регистрационный № 3997, в I классе допускается только 5-дневная учебная неделя. Итоговые часы базисного учебного плана при 6-дневной учебной неделе рассчитываются с учетом 5-дневной учебной недели в I классе.
<2> При расчете часы, отведенные на преподавание «Родного языка и литературы», засчитываются в региональный (национально-региональный) компонент и компонент образовательного учреждения.»;
225
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
«БАЗИСНЫЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН
образовательных учреждений Российской Федерации
ОСНОВНОЕ ОБЩЕЕ ОБРАЗОВАНИЕ
Учебные предметы
Количество часов в год
Всего
V
VI
VII
VII
IX
Русский язык
105
105
105
105
70
490
Литература
70
70
70
70
105
385
Родной язык и литература <1>
(210) (210) (175) (105) (105) (805)
Иностранный язык
105
105
105
105
105
525
Математика
175
175
175
175
175
875
Информатика и ИКТ
35
70
105
История
70
70
70
70
70
350
Обществознание (включая экономику и право)
35
35
35
35
140
География
35
70
70
70
245
Природоведение
70
70
Физика
70
70
70
210
Химия
70
70
140
Биология
35
70
70
70
245
Искусство (Музыка и ИЗО)
70
70
70
35
35
280
Технология70
70
70
35
245
Основы безопасности жизнедеятельности
35
35
Физическая культура
105
105
105
105
105
525
Итого:
840
875
1015 1085 1050 4865
Региональный (национально-региональный) 245
245
175
140
175
980
компонент и компонент образовательного
учреждения (6-дневная неделя)
Предельно допустимая аудиторная учебная 1085 1120
1190 1225 1225 5845
нагрузка при 6-дневной учебной неделе
(требования СанПиН)
Региональный (национально-региональный) 140
140
70
35
70
455
компонент и компонент образовательного
учреждения (5-дневная неделя)
Предельно допустимая аудиторная учеб- 980 1015
1085 1120 1120 5320
ная нагрузка при 5-дневной учебной неделе (требования СанПиН)
<1> При расчете часы, отведенные на преподавание «Родного языка и литературы», засчитываются в региональный (национально-региональный) компонент
и компонент образовательного учреждения».
2. В части II «Среднее (полное) общее образование»: Базисный учебный план
для среднего (полного) общего образования изложить в следующей редакции:
226
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Базисный учебный план
для среднего (полного) общего образования
ФЕДЕРАЛЬНЫЙ КОМПОНЕНТ
Обязательные учебные предметы на базовом уровне
Учебные предметы
Количество часов за два года
обучения <*>
ИНВАРИАНТНАЯ ЧАСТЬ
Базовый уровень
Русский язык
70 (1/1)
Литература
210 (3/3)
Иностранный язык
210 (3/3)
Математика
280 (4/4)
История
140 (2/2)
Обществознание (включая экономику и право)
140 (2/2)
Естествознание
210 (3/3)
Физическая культура
210 (3/3)
ОБЖ
70 (1/1)
227
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Учебные предметы по выбору на базовом уровне
или профильном уровне
ВАРИАТИВНАЯ ЧАСТЬ
Учебные предметы
Русский язык
Литература
Иностранный язык
Математика
История
Физическая культура
Обществознание <**>
Экономика
Прав
География
Физика
Химия
Биология
Информатика и ИКТ
Искусство (МХК)
Технология
ОБЖ
ВСЕГО:
Количество часов за два года обучения <*>
Базовый уровень
Профильный уровень
210 (3/3)
350 (5/5)
420 (6/6)
420 (б/б)
280 (4/4)
280 (4/4)
70 (1/1)
210 (3/3)
35 (0,5/0,5)
140 (2/2)
35 (0,5/0,5)
140 (2/2)
70 (1/1)
210 (3/3)
140 (2/2)
350 (5/5)
70 (1/1)
210 (3/3)
70 (1/1)
210 (3/3)
70 (1/1)
280 (4/4)
70 (1/1)
210 (3/3)
70 (1/1)
280 (4/4)
140 (2/2)
не более 2170 (не более 31/не более 31)
РЕГИОНАЛЬНЫЙ (НАЦИОНАЛЬНО-РЕГИОНАЛЬНЫЙ КОМПОНЕНТ)
ВСЕГО:
140 (2/2)
КОМПОНЕНТ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО УЧРЕЖДЕНИЯ
ВСЕГО:
ИТОГО:
Предельно допустимая
аудиторная учебная
нагрузка при 6-дневной
учебной неделе:
Предельно допустимая
аудиторная учебная
нагрузка при 5-дневной
учебной неделе:
не менее 210 (не менее 3/не менее 3)
2520 (36/36)
2520 (36/36)
2450 (35/35)
<*> В скобках расчетный (не нормативный) объем учебных часов в неделю: (X класс/
XI класс).
<**> В этом варианте учебный предмет «Обществознание» изучается без разделов
«Экономика» и «Право».».
228
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Приложение 2
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
О ВВЕДЕНИИ ТРЕТЬЕГО ЧАСА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В
НЕДЕЛЬНЫЙ ОБЪЕМ УЧЕБНОЙ НАГРУЗКИ ОБУЧАЮЩИХСЯ
ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ УЧРЕЖДЕНИЙ
РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
В соответствии с приказом Министерства образования и науки Российской Федерации от 30 августа 2010 г. № 889 «О внесении изменений
в федеральный базисный учебный план и примерные учебные планы для
образовательных учреждений Российской Федерации, реализующих программы общего образования, утвержденные приказом Министерства образования Российской Федерации от 9 марта 2004 г. № 1312 «Об утверждении федерального базисного учебного плана и примерных учебных
планов для образовательных учреждений Российской Федерации, реализующих программы общего образования» в объем недельной учебной нагрузки общеобразовательных учреждений всех видов и типов вводится
третий час физической культуры.
Введение третьего часа физической культуры в учебные планы общеобразовательных учреждений продиктовано объективной необходимостью повышения роли физической культуры в воспитании современных школьников, укреплении их здоровья, увеличения объема двигательной активности обучающихся, развития их физических качеств и совершенствования физической подготовленности, привития навыков здорового образа жизни.
Настоящие методические рекомендации разработаны в целях разъяснения подходов к разработке содержания третьего часа предмета физической культуры в общеобразовательных учреждениях на основании нормативных правовых актов, регулирующих вопросы преподавания учебного
предмета «Физическая культура» в общеобразовательных учреждениях.
Третий урок физической культуры включается в сетку расписания
учебных занятий и рассматривается как обязательная форма организации
229
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
учебного процесса, ориентированного на образование обучающихся в области физической культуры.
Содержание образования по физической культуре с учетом введения
третьего часа определяется общеобразовательными программами, разрабатываемыми образовательными учреждениями самостоятельно на основе федерального государственного образовательного стандарта общего
образования и примерных основных образовательных программ.
1. При разработке содержания образования, предусмотренного на третий час физической культуры, целесообразно учитывать:
1.1. Культурно-исторические и национально-родовые традиции
региона, его климатические и географические условия.
1.2. Состояние здоровья обучающихся, показатели их физического развития и физической подготовленности, возрастные интересы в
сфере физической культуры и спорта.
1.3. Основные направления развития физической культуры:
1.3.1. Оздоровительное направление – ориентируется на целенаправленное укрепление здоровья обучающихся, углубленное развитие
физических качеств и способностей, оптимизацию работоспособности и предупреждение заболеваемости.
–– на ступени начального общего образования – формирование элементарных знаний о личной гигиене, режиме дня, приобщение к
самостоятельным занятиям физическими упражнениями;
–– на ступени основного общего образования – воспитание привычки
к самостоятельным занятиям по развитию основных физических
способностей, коррекции осанки и телосложения;
–– на ступени среднего (полного) общего образования (базовый уровень) – использование различных видов физических упражнений
с целью самосовершенствования, организации досуга и здорового образа жизни, организации индивидуального двигательного режима.
1.3.2. Спортивное направление – характеризуется углубленным
освоением обучающимися на ступени основного общего образования и среднего (полного) общего образования (базовый уровень)
одного или нескольких видов спорта, предусмотренных образовательной программой основного и среднего (полного) образования
по физической культуре (в том числе и национальных видов), а также летних и зимних олимпийских видов спорта, наиболее развитых и популярных в общеобразовательном учреждении или субъек230
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
те Российской Федерации, позволяющих активно включаться в соревновательную деятельность, использовать в организации активного отдыха и досуга.
1.3.3. Общеразвивающее направление – ориентируется на расширенное и углубленное освоение обучающимися отдельных тем и разделов действующих примерных программ начального, основного и
среднего (полного) образования:
–– на ступени начального общего образования – общеразвивающие
упражнения, подвижные игры, упражнения ритмической гимнастики, эстафеты, спортивные игры по упрощенным правилам;
–– на ступени основного общего образования – овладение обучающимися основами технических и тактических действий, приемами и
физическими упражнениями из видов спорта, предусмотренных
образовательной программой основного общего образования по
физической культуре (в том числе и национальных видов), а также
летних и зимних олимпийских видов спорта, наиболее развитых
и популярных в общеобразовательном учреждении или субъекте
Российской Федерации, и умениями использовать их в разнообразных формах игровой и соревновательной деятельности;
–– на базовом уровне среднего (полного) общего образования – индивидуальные комплексы упражнений из оздоровительных систем
физического воспитания (атлетическая гимнастика (юноши); ритмическая гимнастика, аэробика, фитнес (девушки) и др.).
–– В общеразвивающем направлении особое место рекомендуется
уделять обучению плаванию (при наличии в общеобразовательных
учреждениях бассейнов или возможности использовать для этого
близлежащие спортивные сооружения).
При разработке содержания третьего часа учебного предмета «Физическая культура» необходимо учитывать состояние здоровья обучающихся и деление их в зависимости от состояния здоровья на три группы:
основную, подготовительную и специальную медицинскую (письмо Минобразования России от 31 октября 2003 г. № 13-51-263/123 «Об оценивании и аттестации учащихся, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе для занятий физической культурой»).
Для обучающихся, отнесенных по состоянию здоровья к подготовительной медицинской группе для занятий физической культурой, необходимо учитывать специфику заболеваний и ориентироваться на выработку
умений использовать физические упражнения для укрепления состояния
231
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
здоровья, развитие устойчивости организма к неблагоприятным условиям внешней среды.
Для обучающихся, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе, необходимо учитывать противопоказания и ограничения для занятий физической культурой с учетом специфики заболеваний и ориентироваться на укрепление их здоровья,
коррекцию физического развития и повышение физической подготовленности.
2. При организации, планировании и проведении третьего часа
физической культуры общеобразовательным учреждениям рекомендуется:
–– в полной мере использовать школьные спортивные сооружения
и спортивные площадки, оборудованные зоны рекреации и естественные природные ландшафты;
–– использовать спортивные площадки и залы учреждений дополнительного образования детей спортивной направленности, а также спортивных объектов, находящихся в муниципальной и региональной собственности (письмо Минобрнауки России от 7 сентября 2010 г. № ИК-1374/19 и Минспорттуризма России от 13 сентября 2010 г. № ЮН-02-09/4912 с методическими указаниями по использованию спортивных объектов в качестве межшкольных центров для проведения школьных уроков физической культуры и
внешкольной спортивной работы);
–– активно привлекать к проведению третьего урока, особенно если
он проводится по программе со спортивной ориентацией, не только учителей физической культуры, но и тренеров и преподавателей учреждений дополнительного образования детей спортивной
направленности; оплата труда педагогических работников за проведение третьего часа осуществляется в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации;
–– активно использовать инновационные методики и технологии физического воспитания, современные мультимедийные средства и
компьютерные программы обучения, повышающие интерес к занятиям физической культурой, формирующие творческую активность и самостоятельность, рекомендуемые к использованию в общеобразовательных учреждениях органами исполнительной власти субъектов Российской Федерации, осуществляющими управление в сфере образования.
232
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3. При организации, планировании и проведении уроков физической культуры, с учетом внедрения третьего часа общеобразовательным учреждениям не рекомендуется:
–– сдваивать уроки физической культуры, кроме исключительных
случаев, связанных с отдаленностью мест занятий от общеобразовательного учреждения (например, отдаленность лыжной трассы, бассейна и пр.);
–– заменять уроки физической культуры другими формами занятий
и, в частности, занятиями в спортивных секциях или внеурочными
мероприятиями («Спортивный час», «Час здоровья» и пр.);
–– планировать проведение уроков физической культуры в форме аудиторных занятий, резко снижающих суммарный недельный объем двигательной активности обучающихся (особенно не рекомендуется планирование таких занятий с обучающимися на ступени
начального общего образования).
4. Органам исполнительной власти субъектов Российской Федерации, осуществляющим управление в сфере образования, необходимо дать разъяснения органам местного самоуправления муниципальных районов и городских округов в сфере образования, общеобразовательным учреждениям по введению третьего часа физической культуры за счет переноса одного часа из регионального
(национально-регионального) компонента в федеральный компонент
путем внесения изменений в региональный учебный план и учебные
планы общеобразовательных учреждений.
Директор Департамента развития системы
физкультурно-спортивного воспитания
Министерства образования и науки Российской Федерации
А.Т. Паршиков
233
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Приложение 3
ПРАВИТЕЛЬСТВО МОСКВЫ
ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ ГОРОДА МОСКВЫ
ПРИКАЗ
от 4 мая 2011г. №327
О внесении изменений в приказ
Департамента образования города Москвы
от 11 мая 2010 г. № 958
В целях приведения Московского базисного учебного плана в соответствие с Законом Российской Федерации от 10 июля 1992 г. № 3266-1
«Об образовании», постановлением Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 29 декабря 2010 года № 189 «Об
утверждении СанПиН 2.4.2.2821-10 «Санитарно-эпидемиологические
требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных
учреждениях», приказом Министерства образования и науки Российской
Федерации от 30 августа 2010 г. № 889 «О внесении изменений в федеральный базисный учебный план и примерные учебные планы для образовательных учреждений Российской Федерации, реализующих программы общего образования, утвержденные приказом Министерства образования Российской Федерации от 9 марта 2004 года №1312 «Об утверждении федерального базисного учебного плана и примерных учебных планов для образовательных учреждений Российской Федерации, реализующих программы общего образования»
приказываю:
1. Внести изменения в приказ Департамента образования города Москвы от 11 мая 2010 г. № 958 «Об утверждении Московского базисного
учебного плана» (в редакции приказа Департамента образования города
Москвы от 9 сентября 2010 г. № 1341):
234
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
1.1. Дополнить приказ пунктом 1 следующего содержания:
«1. Разрешить государственным образовательным учреждениям,
участвующим в реализации пилотного проекта по развитию общего
образования в городе Москве (постановление Правительства города
Москвы от 22 марта 2011 года № 86-ПП «О проведении пилотного
проекта по развитию общего образования в городе Москве»), разрабатывать и утверждать учебные планы самостоятельно.».
1.2. Пункт 1 приказа изложить в следующей редакции:
«2. Разрешить руководителям образовательных учреждений города Москвы, реализующих общеобразовательные программы начального общего, основного общего, среднего (полного) общего образования, при разработке и утверждении учебных планов наряду с федеральным базисным учебным планом (утвержден приказом Министерства образования Российской Федерации от 9 марта 2004 г. № 1312 с
изменениями, утвержденными приказом Министерства образования и
науки Российской Федерации от 30 августа 2010 г. № 889) использовать Московский базисный учебный план (приложение) с учетом лимитов финансирования на 2011 год.».
1.3. Дополнить приказ пунктами 3, 4 следующего содержания:
«3. Государственным образовательным учреждениям, реализующим общеобразовательные программы в соответствии с требованиями федерального государственного образовательного стандарта начального общего образования, обеспечить разработку и
утверждение основных образовательных программ начального
общего образования в соответствии с приказом Министерства образования и науки Российской Федерации от 6 октября 2009 г. №
373 «Об утверждении и введении в действие федерального государственного образовательного стандарта начального общего образования».
4. Государственным образовательным учреждениям при разработке организации обучения руководствоваться федеральными требованиями к образовательным учреждениям в части санитарных норм,
охраны здоровья обучающихся, воспитанников.».
1.4. Пункты 2, 3 приказа считать пунктами 5, 6 соответственно.
2. Внести изменения в приложение к приказу Департамента образования города Москвы от 11 мая 2010 г. № 958 «Об утверждении Московского базисного учебного плана» (в редакции приказа Департамента образования города Москвы от 9 сентября 2010 г. № 1341):
235
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
2.1. В пункте 1.2 приложения к приказу слова «Гигиенических требований к условиям обучения в общеобразовательных учреждениях, утвержденных постановлением Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 28 ноября 2002 года № 44
«О введении в действие санитарно-эпидемиологических правил и
нормативов СанПиН 2.4.2.1178-02» заменить словами «Санитарноэпидемиологических требований к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях, утвержденных постановлением Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 29 декабря 2010 года № 189 «Об утверждении СанПиН
2.4.2.2821-10 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях».
2.2. Исключить пункты 1.6, 1.7, 1.8, 1.11, 1.12, 2.3, абзац четырнадцатый пункта 5 приложения к приказу.
2.3. В таблицах «Московский базисный учебный план. Начальное
общее образование», «Московский базисный учебный план. Основное
общее образование», «Московский базисный учебный план. Среднее
(полное) общее образование» исключить строки, устанавливающие
предельно допустимую учебную аудиторную нагрузку.
3. Пункт 2 настоящего приказа вступает в силу с 1 сентября 2011 года.
4. Контроль за выполнением настоящего приказа возложить на заместителя руководителя Департамента образования города Москвы Шерри Н.С.
Руководитель Департамента
образования города Москвы
И. И. Калина
236
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Приложение 4
ФЕДЕРАЛЬНЫЙ ПЕРЕЧЕНЬ УЧЕБНИКОВ, РЕКОМЕНДОВАННЫХ
МИНИСТЕРСТВОМ ОБРАЗОВАНИЯ
И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ К ИСПОЛЬЗОВАНИЮ
В ОБРАЗОВАТЕЛЬНОМ ПРОЦЕССЕ
В ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ УЧРЕЖДЕНИЯХ,
НА 2011/2012 УЧЕБНЫЙ ГОД
Учебники, содержание которых соответствует федеральному
государственному образовательному стандарту
начального общего образования
Учебники, принадлежащие к системе учебников
НАЧАЛЬНАЯ ШКОЛА XXI ВЕКА
1 Петрова Т.В., Копылов Ю.А., Полянская Н.В. и 1-2
др. Физическая культура
ВЕНТА-ГРАФ
2 Петрова Т.В., Копылов Ю.А., Полянская Н.В. и 3-4
др. Физическая культура
ВЕНТА-ГРАФ
ПЕРСПЕКТИВА
1
Матвеев А.П. Физическая культура
1
ПРОСВЕЩЕНИЕ
2
Матвеев А.П. Физическая культура
2
ПРОСВЕЩЕНИЕ
3
Матвеев А.П. Физическая культура
3-4
ПРОСВЕЩЕНИЕ
1-4
ПРОСВЕЩЕНИЕ
ШКОЛА РОССИИ
1
Лях В.И. Физическая культура
1
Егоров Б.Б., Пересадина Ю.Е. Физическая культура 1-4
ШКОЛА 2100
БАЛАСС
237
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Учебники, принадлежащие к завершенной
предметной линии учебников
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Барышников В.Я., Белоусов А.И. /Под ред.
Виленского М.Я. Физическая культура
Барышников В.Я., Белоусов А.И. /Под ред.
Виленского М.Я. Физическая культура
Погадаев Г.И. Физическая культура
Погадаев Г.И. Физическая культура
Тарнопольская Р.И., Мишин Б.И. Физическая культура
Тарнопольская Р.И., Мишин Б.И. Физическая культура
Тарнопольская Р.И., Мишин Б.И. Физическая культура
Тарнопольская Р.И., Мишин Б.И. Физическая культура
Шаулин В.Н. Физическая культура
1-2
РУССКОЕ СЛОВО
3-4
РУССКОЕ СЛОВО
1-2
3-4
1
ДРОФА
ДРОФА
ЯХОНТ
2
ЯХОНТ
3
ЯХОНТ
4
ЯХОНТ
1-4
Издат. дом «ФЕДОРОВ»
Учебники, содержание которых соответствует
федеральному компоненту государственного образовательного
стандарта общего образования
Учебники, принадлежащие к завершенной
предметной линии учебников
НАЧАЛЬНОЕ ОБЩЕЕ ОБРАЗОВАНИЕ
1
Лях В.И. Физическая культура
1
Виленский М.Я., Туревский И.М., Торочкова
Т.Ю. Физическая культура
Лях В.И., Зданевич А.А. Физическая культура
Матвеев А.А. Физическая культура
Матвеев А.А. Физическая культура
Матвеев А.А. Физическая культура
1-4
ПРОСВЕЩЕНИЕ
ОСНОВНОЕ ОБЩЕЕ ОБРАЗОВАНИЕ
2
3
4
5
5-7
ПРОСВЕЩЕНИЕ
8-9
5
6-7
8-9
ПРОСВЕЩЕНИЕ
ПРОСВЕЩЕНИЕ
ПРОСВЕЩЕНИЕ
ПРОСВЕЩЕНИЕ
СРЕДНЕЕ (ПОЛНОЕ) ОБЩЕЕ ОБРАЗОВАНИЕ
1
238
Лях В.И., Зданевич А.А. Физическая культура
(базовый уровень)
10-11
ПРОСВЕЩЕНИЕ
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Приложение 5
ФЕДЕРАЛЬНЫЙ ПЕРЕЧЕНЬ УЧЕБНИКОВ,
РЕКОМЕНДОВАННЫХ МИНИСТЕРСТВОМ ОБРАЗОВАНИЯ
И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ К ИСПОЛЬЗОВАНИЮ В
ОБРАЗОВАТЕЛЬНОМ ПРОЦЕССЕ
В ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ УЧРЕЖДЕНИЯХ,
НА 2011/2012 УЧЕБНЫЙ ГОД
Учебники, содержание которых соответствует федеральному
компоненту государственного образовательного стандарта
общего образования
НАЧАЛЬНОЕ ОБЩЕЕ ОБРАЗОВАНИЕ
1
Матвеев А.П. Физическая культура
2
Матвеев А.П., Соболева Ю.М. Физическая
культура
2
ПРОСВЕЩЕНИЕ
3-4
ПРОСВЕЩЕНИЕ
Приложение 6
РАБОЧИЕ ПРОГРАММЫ ДЛЯ НАЧАЛЬНОЙ ШКОЛЫ
1. А.П. Матвеев «Физическая культура» 1-4 классы. Предметная линия учебников А.П. Матвеева. «ПРОСВЕЩЕНИЕ» 2011г.
2. В.И. Лях «Физическая культура» 1-4 классы. Предметная линия
учебников В.И. Ляха. «ПРОСВЕЩЕНИЕ» 2011г.
239
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Преподавание физической культуры
в общеобразовательных учреждениях
в условиях введения ФГОС второго поколения
и 3 часа физической культуры
Методические рекомендации
Подписано в печать 15.09.2011. Формат 60х84 1/16.
Гарнитура Times New Roman. Печать офсетная.
Усл.п.л. 15. Тираж 1000. Заказ
ООО «ТВТ Дивизион»
e-mail: sportbooks@mail.ru
Отпечатано в ООО «Типография «САРМА».
г. Подольск, ул. Правды, д.30
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа