close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

54.Физическая подготовка боксера

код для вставкиСкачать
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
В.А. Киселев, В.Н. Черемисинов
Физическая подготовка
боксера
Рекомендовано к изданию Экспертным методическим советом Института
спорта и физического воспитания ФГБОУ ВПО «РГУФК СМиТ»
в качестве учебного пособия для студентов, обучающихся
по специальности 032101.65 «Физическая культура и спорт»
и направлению подготовки 034300.62 «Физическая культура»
ТВТ Дивизион
Москва 2013
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
УДК 796.32
К 44
Рецензенты:
Хромов Н.Д., к.п.н., профессор, главный тренер
основной сборной команды России по боксу;
Клещев В.Н., к.пс.н., профессор кафедры теории и методики
бокса и кикбоксинга ФГБОУ ВПО «РГУФКСМиТ»
Авторы выражают благодарность профессору,
заслуженному тренеру России Хромов Н.Д.
за ценные советы и помощь в подготовке пособия
Киселев В . А . ,
Физическая подготовка боксера. [текст] / В.А. Киселев, В.Н. Черемисинов – М.: ТВТ Дивизион, 2013. – 160 c.
ISBN 978-5-98724-114-1
В пособии на современном научном уровне рассматриваются факторы,
определяющие физическую подготовку боксера. Особое внимание уделяется факторам, определяющим уровень развития выносливости, скоростносиловых качеств, гибкости, координационных способностей. Описываются
тесты и критерии, используемые для оценки различных сторон физической
подготовленности боксеров, средства и методы их совершенствования. Большое внимание уделяется вопросам периодизации тренировки боксера, содержанию тренировочного процесса на каждом этапе подготовки. Приводится
описание конкретного содержания тренировочного процесса квалифицированных боксеров на разных этапах подготовки.
Материал пособия соответствует требованиям Федерального Государственного образовательного стандарта по направлению подготовки 034300.62
«Физическая культура». Пособие предназначено для студентов высших учебных заведений физической культуры и спорта, обучающихся по указанной
специальности, а также слушателей института повышения квалификации
и профессиональной переподготовки кадров. Пособие может быть полезно
тренерам по боксу и кикбоксингу (а также других видов спортивных единоборств), стремящимся повысить свою профессиональную квалификацию.
УДК 796.32
К 44
ISBN 978-5-98724-114-1
© Киселев В.А., Черемисинов В.Н., 2013
© Оформление, ТВТ Дивизион, 2013
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Оглавление
Введение. Характеристика современного бокса.................................. 6
1.0. Общая характеристика системы подготовки боксера.................... 9
2.0. Характеристика физической подготовки боксера.........................11
2.1. Общая физическая подготовка..............................................11
2.2. Вспомогательная подготовка.................................................12
2.3. Специальная подготовка........................................................12
3.0. Факторы, определяющие проявление выносливости....................15
3.1. Факторы, определяющие выносливость боксера.................17
3.1.1. Алактатный компонент выносливости...............................19
3.1.2. Гликолитический компонент выносливости......................20
3.1.3. Аэробный компонент выносливости..................................23
4.0. Показатели уровня развития различных
компонентов выносливости.................................................................31
4.1. Показатели анаэробных компонентов выносливости..........32
4.2. Показатели аэробного компонента выносливости...............35
5.0. Характер энергообеспечения боксерского поединка.....................43
6.0. Специфичность специальной выносливости боксера....................49
7.0. Средства и методы совершенствования выносливости боксера....53
7.1. Средства и методы совершенствования алактатной
выносливости боксера..................................................................53
7.2. Средства и методы совершенствования гликолитического
компонента выносливости..........................................................56
7.3. Средства и методы совершенствования аэробного
компонента выносливости...........................................................59
8.0. Скоростно-силовые способности боксера....................................63
8.1. Факторы, определяющие скоростно-силовые
способности..................................................................................64
8.2. Средства и методы совершенствования
скоростно-силовых способностей боксера..................................65
9.0. Гибкость и методы ее совершенствования....................................77
10.0. Ловкость (координационные способности)
и пути ее совершенствования...............................................................81
3
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
10.1. Факторы, определяющие координационные
способности..................................................................................81
10.2. Средства и методы совершенствования
координационных способностей.................................................82
11.0. Тренировка вестибулярной устойчивости....................................87
12.0. Построение процесса многолетней спортивной
подготовки...........................................................................................89
12.1. Структура многолетнего тренировочного процесса...........89
12.2. Преимущественная направленность тренировочного
процесса на разных этапах многолетней подготовки..................92
12.2.1. Направленность тренировочного процесса на этапе
предварительной подготовки.......................................................92
12.2.2. Этап начальной спортивной специализации...................93
12.2.3. Этап углубленной подготовки...........................................95
12.2.4. Этап спортивного совершенствования.............................97
12.2.5. Этап высших спортивных достижений.............................98
12.3. Построение тренировочного процесса
в годичном цикле........................................................................100
12.4. Направленность тренировочного процесса в разные
периоды макроцикла..................................................................104
12.4.1. Построение тренировки в подготовительном периоде....104
12.4.2. Построение тренировки в соревновательном периоде....105
12.4.3. Задачи и направленность переходного периода.............106
13.0. Построение тренировочного процесса в микроциклах
(средства и методы тренировки)........................................................111
13.1. Варианты микроциклов.....................................................113
13.1.1. Базовые микроциклы......................................................113
13.1.2. Специализированные микроциклы................................113
13.1.3. Подводящие микроциклы...............................................113
13.1.4. Соревновательные микроциклы.....................................113
13.1.5. Восстановительные микроциклы...................................114
13.1.6. «Ударные» микроциклы ..................................................114
13.2. Основные требования к построению тренировочного
процесса в микроциклах.............................................................114
13.3. Особенности построения тренировочного процесса
при многоцикловой структуре календарного года....................120
13.3.1. Структура многоциклового соревновательного
периода........................................................................................124
4
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
13.3.2. Особенности подготовки к важнейшим
турнирам года..............................................................................124
14.0. Планирование процесса спортивной подготовки......................129
14.1. Перспективное планирование...........................................130
14.2. Текущее планирование.......................................................131
14.3. Оперативное планирование...............................................132
14.3.1. Классификация тренировочных занятий
по преимущественной направленности.....................................132
14.3.2. Занятия по общей физической подготовке....................132
14.3.3. Занятия по специальной физической подготовке.........133
14.3.4. Занятия по совершенствованию технико-тактического
мастерства...................................................................................134
14.3.5. Занятия по боевой практике...........................................135
14.4. Планирование тренировочных занятий
в течение одного дня...................................................................135
14.5. Планирование тренировки в микроцикле.........................136
14.5.1. Варианты построения микроциклов..............................138
Приложение ................................................................................143
Список литературы.......................................................................156
5
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Введение.
Характеристика современного бокса
Современный боксерский поединок характеризуется высокой
двигательной активностью спортсменов, изменчивость состава атакующих и защитных действий, большим эмоциональным и физическим напряжением. Непрерывное изменение боевых ситуаций на
ринге требует от боксера максимальной концентрации внимания,
умения быстро и точно ориентироваться в обстановке, мгновенно реагировать на действия противника, самому создавать благоприятные
условия для атаки и проводить тактические и технические приемы,
пытаясь удерживать инициативу поединка в своих руках.
В боксе очень важно поддерживать высокую эффективность сложных технико – тактических действий на протяжении всего поединка.
Все это требует от боксера высокого уровня развития двигательных
качеств. Под двигательными (физическими) качествами принято
понимать отдельные качественные стороны двигательных возможностей человека (В.М. Зациорский, 1966). В последнее время вместо
понятия физические качества часто используется выражение «двигательные способности». В структуре двигательных способностей человека, определяющих его физическую работоспособность, принято
выделять пять относительно самостоятельных двигательных качеств:
силу, скоростные способности, выносливость, координационные
способности и гибкость.
Анализ соревновательной деятельности боксера с полной уверенностью позволяет утверждать, что от боксера требуется проявления
высокого уровня развития всех этих способностей, однако наиболее
значимыми для него являются такие двигательные способности, как
сила, скоростные способности, выносливость, координационные способности. Следует, однако, учитывать, что двигательные способности
практически никогда не проявляются в чистом виде. Чаще всего они
проявляются в сочетаниях, в комплексном виде. Сочетание силы и
скоростных способностей образуют скоростно-силовые способности
или так называемую «взрывную силу». Скоростные способности и вы6
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
носливость образуют скоростную выносливость, сила и выносливость
– силовую выносливость. Сила, гибкость и скоростные качества составляют основу координационных способностей и т.д.
Бокс характеризуется комплексным проявлением двигательных
способностей. Подавляющее большинство двигательных действий
боксера на ринге требуют проявления высокого уровня координационных способностей, имеют скоростно-силовую направленность на
фоне выраженного проявления специальной выносливости.
Особенно следует подчеркнуть значимость для боксера специальной выносливости.
7
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
1.0. Общая характеристика системы
подготовки боксера
В любом виде спорта, в том числе и в боксе, соревновательная деятельность является первичным, главным компонентом, в то время
как тренировка компонент вторичный, служащий средством подготовки к соревнованиям. Поэтому рациональное построение тренировки возможно только на основе всестороннего анализа соревновательной деятельности боксера. Задача данного пособия заключается
в том, чтобы проанализировать требования, предъявляемые боксерским поединком к различным сторонам подготовленности спортсмена, и на этой основе дать рекомендации по построению тренировочного процесса и его содержательной стороне.
В структуре подготовленности спортсменов выделяют следующие
относительно самостоятельные стороны: техническую, тактическую,
физическую, психическую и интегральную. Такое дифференцирование структурных компонентов подготовленности боксера позволяет
систематизировать средства и методы, направленные на их совершенствование, лучше контролировать различные стороны подготовленности, более четко управлять тренировочным процессом.
Однако необходимо учитывать, что и в тренировочном процессе, а особенно в соревновательной деятельности ни одна из сторон
подготовленности не проявляется изолированно. Все они взаимосвязаны, взаимообусловлены и объединены в сложнейший комплекс.
Каждая из сторон подготовленности в определенной степени зависит от других ее сторон и определяется ими, в свою очередь, определяя и их уровень развития. Так, например, уровень технического
мастерства напрямую зависит от таких составляющих физической
подготовленности, как силовые способности, быстрота, гибкость,
координационные способности. Уровень проявления двигательных
способностей, в частности выносливости, тесно связан с экономичностью техники, уровнем психической устойчивости, способности к
преодолению утомления, способности реализовывать рациональную
тактическую схему в сложных условиях соревновательной борьбы.
9
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Примеров взаимосвязи различных сторон подготовленности можно
привести еще достаточно много.
В данном пособии главный акцент будет сделан на физической
подготовке боксеров.
Вопросы и задания для самопроверки
1.
2.
10
Назовите основные составляющие структуры подготовленности боксера.
В чем проявляется связь между различными компонентами подготовленности боксера?
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
2.0. Характеристика физической
подготовки боксеров
Физическая подготовленность характеризуется состоянием функциональных систем организма спортсмена, обеспечивающих эффективную тренировочную и соревновательную деятельность, а также
уровнем развития основных двигательных способностей: силы, быстроты, выносливости, ловкости (координационных способностей)
и гибкости.
При этом, кроме указанных выше наиболее важных для боксера
двигательных способностей (специальной выносливости, скоростносиловых и координационных способностей, а также гибкости), считаем необходимым остановиться еще на одной стороне подготовки
боксера, имеющей немаловажное значение, - совершенствовании
вестибулярной устойчивости. Следует учесть, что в процессе тренировки необходимо добиться такого совершенствования указанных
двигательных способностей, который бы превышал уровень их проявления в условиях соревнований, то есть, создать своеобразный «запас прочности».
Физическая подготовленность подразделяется на общую, вспомогательную и специальную.
2.1. Общая физическая подготовленность
Общая подготовленность предусматривает разносторонне развитие
двигательных способностей, функциональных возможностей органов и
систем организма, обеспечивающих выполнение мышечной работы и
слаженность их деятельности при работе. Следует, однако, подчеркнуть,
что в последнее время большинство специалистов в области спортивной
тренировки общую подготовленность связывают не с разносторонним
физическим совершенством вообще, а с развитием двигательных способностей, оказывающих непосредственное и опосредованное влияние
на спортивные достижения в конкретном виде спорта.
11
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
2.2. Вспомогательная подготовленность
Вспомогательная подготовка служит функциональной основой для успешной работы, направленной на развитие специальных
качеств и двигательных способностей. Под вспомогательной подготовленностью подразумеваются функциональные возможности
спортсмена, обеспечивающие выполнение двигательных действий,
сходных по своей двигательной структуре с избранным видом спорта,
а также способность организма переносить высокие специфические
для избранного вида спорта нагрузки и обеспечивать высокую скорость восстановительных процессов.
2.3. Специальная физическая подготовленность
Специальная подготовленность определяется уровнем развития
двигательных способностей, возможностей органов и функциональных систем, непосредственно определяющих достижения в избранном виде спорта. При этом важен не только абсолютный уровень
развития функциональных систем организма и двигательных способностей, но и способность реализовывать имеющийся потенциал в
условиях соревновательной и тренировочной деятельности.
Эффективность тренировочного процесса в спортивных единоборствах вообще и в боксе в частности будет выше, если при его построении будут реализованы следующие методические положения
(Ф.П. Суслов, В.Л. Сыч, Б.Н. Шустин, 1995):
• Тренировочный процесс должен строиться в строгом соответствии со спецификой соревновательной деятельности в боксе.
• При планировании тренировочного процесса следует учитывать индивидуальные особенности спортсмена – особое внимание уделять развитию наиболее сильных его двигательных
качеств.
• Наиболее пристальное внимание следует уделять совершенствованию тех двигательных способностей, которые имеют
наибольшее значение для достижения высокого спортивного
результата в избранном виде спорта.
• Первоочередной задачей при построении многолетнего тренировочного процесса в боксе следует считать повышение уровня
развития специальных скоростно-силовых качеств и на этой
12
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
основе строить процесс совершенствования специальной выносливости.
• Очень важное значение имеет использование в тренировочном
процессе оптимальных объемов средств специальной подготовки, особенно в режимах, моделирующих соревновательную
деятельность.
• Начиная с этапа спортивного совершенствования важное значение приобретает работа, направленная на повышение уровня надежности и сбалансированности атакующих и защитных
действий в соответствии с требованиями соревновательной
деятельности.
И еще одно положение, которое мы считаем необходимым озвучить. С нашей точки зрения ценность данного пособия для повышения эффективности планирования и реализации тренировочного
процесса будет выше, если его участники (тренеры, спортсмены) получат не только методические рекомендации по его построению, но
и познакомятся с биологической и психолого-педагогической природой тех или иных двигательных способностей. Исходя из этого, мы
будем по возможности раскрывать и эту сторону рассматриваемых
вопросов.
Начнем с рассмотрения факторов, определяющих проявление
специальной выносливости боксера, а также средств и методов ее совершенствования.
Вопросы и задания для самопроверки
1.
2.
3.
4.
Что понимается под физической подготовленностью и физической
подготовкой?
Что включает в себя общая физическая подготовленность боксера?
Что включает в себя вспомогательная подготовленность боксера?
Что включает в себя специальная физическая подготовленность боксера?
13
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3.0. Факторы, определяющие проявление
выносливости
В спортивной практике под выносливостью понимается способность организма человека сохранять заданную интенсивность работы возможно более длительное время. Крупнейший специалист в
области физиологии спорта В.С.Фарфель (1949) характеризовал выносливость как способность организма сохранять высокий уровень
мышечной работоспособности, противодействовать утомлению, возникающему в процессе мышечной работы и эффективно работать в
условиях нарастающего утомления. Нельзя сводить выносливость,
как это иногда делается, только к способности выполнять длительные мышечные упражнения. При кратковременных упражнениях
высокой интенсивности, силовых упражнениях, статических напряжениях также проявляется выносливость. Повышение работоспособности, результативности в таких упражнениях в значительной степени может быть связано с повышением уровня выносливости.
В некоторой степени выносливость универсальна. Человек, выносливый в каком либо виде мышечной деятельности, может проявить это качество и в других видах мышечной работы. Это особенно
выражено, если имеет место совпадение таких характеристик упражнения как мощность и продолжительность. Однако наибольший
уровень выносливости проявляется в том виде работы, в котором
человек прошел специальную тренировку. Это послужило основой
для появления термина специальная выносливость. Под специальной выносливостью понимается способность противостоять утомлению и эффективно работать в условиях специфической мышечной деятельности при максимальной мобилизации функциональных
возможностей для достижения высокого результата (Ф.П.Суслов,
Ж.К.Холодов, 1997).
Существует также понятие «общая выносливость», под которой
понимается способность выполнять длительную мышечную работу
умеренной интенсивности. Общая выносливость обладает сравнительно меньшей специфичностью и может проявляться (хотя и не в
15
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
полном объеме) в различных видах длительных упражнений. Общая
выносливость в наибольшей степени определяется уровнем развития аэробного энергообеспечения. Однако, по мнению В.Н. Платонова (1986) такое понимание общей выносливости, несмотря на то,
что оно достаточно прочно утвердилось в специальной литературе
и спортивной практике, нельзя признать достаточно точным. Оно
в полной мере приемлемо лишь по отношению к тем видам спорта,
уровень достижений в которых в наибольшей степени определяется
аэробными возможностями спортсмена. В тоже время по отношению к единоборствам данное определение нуждается в уточнении
и дополнении. В первую очередь это связано с тем, что в структуру
общей выносливости представителей единоборств входит способность к продолжительной и эффективной работе разного характера:
скоростно-силового, сложно-координационного, аэробного и анаэробного характера.
По мнению В.Н. Платонова, увлечение развитием общей выносливости с помощью продолжительной работы умеренной интенсивности в видах спорта, в которых аэробные возможности не относятся к качествам, в наибольшей степени определяющим спортивный
результат, приводит к негативным последствиям. Это проявляется
в угнетении возможностей спортсменов к развитию скоростносиловых и координационных способностей, уменьшении объема
осваиваемых технических элементов, ослаблении внимания к созданию функционального фундамента для развития профильных в данном виде спорта качеств.
Применительно к спортивным единоборствам В.Н. Платонов
определяет общую выносливость как способность к продолжительному и эффективному выполнению работы неспецифического характера, оказывающую положительное влияние на процесс становления специфических компонентов спортивного мастерства благодаря
повышению адаптации к нагрузкам и наличию явления «переноса»
тренированности с неспецифических видов деятельности на специфические.
Специальной выносливости, как одному из важнейших физических качеств, определяющих мастерство боксера, всегда придавалось
большое значение.
Замедление скорости перемещения боксера по рингу, снижение
силы, быстроты и точности ударов, замедление ответной реакции
16
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
на атакующие действия противника, возникающие при недостаточном уровне развития специальной выносливости, может привести не
только к поражению, но к тому, что боксер, пропустив сильный удар
противника, окажется не в состоянии продолжать поединок.
Вопросам совершенствования специальной выносливости боксеров посвящены работы многочисленных авторов (Градополов К.В.,
2010; Дегтярев И.П. и др., 1978, 1979; Киселев В.А. и др., 1994; Котешев В.Е., 1994; Фесенко А., 1959; Филимонов В.И., 2009 и др.).
Все они рассматривают выносливость как одно из важнейших физических качеств, определяющее уровень мастерства боксера.
Выносливость качество многокомпонентное, она определяется
совокупностью многих свойств организма. Ф.П. Суслов, В.Л. Сыч,
Б.Н. Шустин (1997) рассматривают выносливость как самое многокомпонентное среди всех физических качеств организма человека:
силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости. Ее проявление
зависит от психических особенностей спортсмена, его технического и даже тактического мастерства, эффективности техники ведения
поединка, уровня развития механизмов энергообеспечения и других
особенностей.
Как уже указывалось, выносливость специфична и в наибольшей
степени проявляется в каких-то определенных видах мышечной работы. Это объясняется тем, что выносливость к разным мышечным
упражнениям определяется различными факторами.
3.1. Факторы, определяющие выносливость боксера
В соответствии с существующими в настоящее время представлениями (Н.И. Волков, 1967, 1969; Н.И. Волков, Е.А. Ширковец, 1973; В.С. Фарфель,1945; Н.Н. Яковлев, 1974; P. Gollnick, L.
Hermansen,1973; J. Keul, E.Doll, D. Keppler,1972; R. Margaria, 1976)
выносливость человека к мышечной работе, хотя и является многокомпонентным фактором, в наибольшей мере определяется уровнем
развития механизмов энергообеспечения. Непосредственным источником энергии для выполнения мышечной работы (а также для
обеспечения других энергетических потребностей организма) служит
аденозинтрифосфорная кислота (АТФ). В молекуле АТФ имеется
особый вид химической связи. Только при расщеплении этой химической связи освобождается энергия, которая может быть использо17
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
вана для выполнения в живых организмах различных видов работы,
в том числе, мышечной. При этом происходит расщепление АТФ
на аденозиндифосфорную кислоту (АДФ) и свободную фосфорную
кислоту по уравнению:
АТФ + Н2О = АДФ + Н3 РО4+ энергия,
используемая на обеспечение работы.
Мышечная ткань относится к числу наиболее богатых АТФ тканей организма человека. Содержание АТФ в ней составляет 0,4-0,5%
и практически не меняется под влиянием систематической тренировки. Это количество АТФ содержит сравнительно небольшой запас
энергии, которого хватает буквально на несколько секунд напряженной мышечной работы. Кроме того, мышца не может расщепить весь
наличный запас АТФ. Уже при снижении содержания АТФ наполовину мышца теряет способность к сокращению. Для выполнения
сколь – либо значительной работы необходимо восполнять (ресинтезировать) запасы АТФ со скоростью, соответствующей скорости
ее расходования. В обычных условиях количество АТФ, расходуемое
на обеспечение энергией жизнедеятельности организма, ресинтезируется за счет аэробных процессов (аэробного окисления), идущих с
участием кислорода. Это наиболее удобный и энергетически наиболее выгодный для организма процесс.
При напряженной работе, когда системы потребления, транспорта
и использования кислорода не обеспечивают потребности организма
в энергии, в ресинтез АТФ включаются анаэробные, не требующие
кислорода процессы: алактатный анаэробный (креатинфосфатный)
и лактатный анаэробный (гликолиз). Эти три основные механизмы
энергообеспечения отличаются друг от друга своими возможностями, которые характеризуются через скорость развертывания, максимальную мощность, емкость и энергетическую эффективность.
Скорость развертывания процесса энергообеспечения оценивается временем от начала интенсивной работы до достижения процессом максимально возможной для него скорости ресинтеза АТФ.
Максимальная мощность процесса энергообеспечения характеризуется наибольшим количеством энергии, которое тот или иной
процесс может поставить для энергетического обеспечения работы
в единицу времени. Емкость процесса энергообеспечения оценива18
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ется общим количеством энергии, которое процесс может поставить
для энергетического обеспечения работы или временем, в течение
которого процесс может обеспечивать работу энергией. Для проявления выносливости особенно большое значение имеют те свойства
организма спортсмена, которые определяют емкость процесса энергообеспечения.
В соответствии с тремя основными механизмами энергетического
обеспечения работы различают три компонента выносливости: алактатный, гликолитический и аэробный. Проявление каждого из этих
компонентов выносливости определяется, с одной стороны, возможностями соответствующего механизма энергообеспечения, в первую
очередь, их емкостью, с другой – интенсивностью, продолжительностью и другими особенностями выполняемой мышечной работы.
Остановимся на каждом из трех основных механизмов энергообеспечения работы.
3.1.1. Алактатный компонент выносливости
Кроме АТФ клетки организма человека содержат еще одно содержащее фосфор соединение, имеющее тип химической связи, аналогичный фосфатной химической связи в молекуле АТФ. Это креатинфосфат (КрФ). За счет энергии, заключенной в этой химической
связи молекулы КрФ может осуществляться ресинтез АТФ из АДФ
по уравнению:
КрФ + АДФ = АТФ + Кр,
где Кр – креатин, вещество, образующееся при превращении креатинфосфата.
Креатинфосфатный (алактатный анаэробный) механизм ресинтеза АТФ, обладает наивысшей скоростью развертывания и наибольшей мощностью. Своей максимальной мощности он может достичь
через 1-2 сек. после начала интенсивной мышечной работы. Его
максимальная мощность в 3-4 раза превышает мощность аэробного
окисления и примерно в 1,5 раза мощность гликолиза. Креатинфосфатный механизм обеспечивает энергией кратковременные упражнения, мощность которых близка к максимальной (скоростные,
скоростно-силовые, силовые с большим отягощением), резкие изменения интенсивности по ходу выполняемой работы. Выносливость в
таких упражнениях определяется, с одной стороны, запасами креа19
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
тинфосфата, с другой – скоростью его расходования, которая, в свою
очередь, зависит от мощности выполняемого упражнения и эффективности спортивной техники. Максимальная мощность креатинфосфатной реакции у людей, не прошедших специализированной
подготовки, может поддерживаться в течение 6-8 сек. В дальнейшем
в связи со значительным расходом креатинфосфата она снижается,
что вызывает снижение интенсивности выполняемой работы.
Научными исследованиями показано, что повышение алактатного компонента выносливости может происходить как за счет повышения содержания креатинфосфата в работающих мышцах, так и
за счет снижения скорости его расходования в связи с повышением
экономичности спортивной техники. Так как интенсивность работы
в связи с повышением спортивного мастерства, как правило, возрастает, возрастает и скорость расходования креатинфосфата. Повышение эффективности, экономичности спортивной техники у квалифицированных спортсменов, если и происходит, то в незначительной
степени. Поэтому главным фактором, приводящим к повышению
алактатного компонента выносливости, является повышение содержания в работающих мышцах креатинфосфата.
Специализированная тренировка, о содержании которой мы расскажем позднее, приводит к заметному повышению содержания креатинфосфата в мышцах и следовательно к повышению алактатного
компонента выносливости. Емкость креатинфосфатного механизма
наиболее подверженная воздействию тренировки характеристика
этого механизма энергообеспечения. Высококвалифицированные
спортсмены, специализирующиеся в видах спорта, для которых креатинфосфатный механизм является ведущим в энергообеспечении, и,
следовательно, тренировка у которых направлена на его совершенствование, могут удерживать максимальную мощность упражнения
существенно большее время.
3.1.2. Гликолитический компонент выносливости
Другой анаэробный механизм энергообеспечения – гликолиз.
Гликолизом называют анаэробное (без участия кислорода) расщепление углеводов (гликогена или глюкозы) до стадии образования
молочной кислоты. При этом за счет освобождающейся при расщеплении углеводов энергии происходит ресинтез АТФ. Гликолиз
20
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
нельзя отнести к числу высокоэффективных процессов. В процессе
гликолиза освобождается и используется на ресинтез АТФ только небольшая часть энергии, заключенной в химических связях углеводов.
Основная часть энергии остается в химических связях молочной кислоты. Однако суммарное количество освобождающейся энергии оказывается достаточно большим, обеспечивающим выполнение значительной мышечной работы
По своим кинетическим возможностям гликолиз занимает промежуточное положение между креатинфосфатной реакцией и аэробным окислением. Скорость развертывания гликолиза составляет
15-30 сек. от начала интенсивной мышечной работы, максимальная
мощность примерно в 1,5 раза ниже мощности креатинфосфатной
реакции и в 1,5-2 раза выше максимальной мощности аэробного механизма энергообеспечения.
Емкость гликолиза оценить чрезвычайно сложно, т.к. он участвует
в энергообеспечении работы только в комплексе с другими процессами ресинтеза АТФ. Косвенные данные, основанные на учете накопления молочной кислоты – конечного продукта гликолиза, свидетельствуют о том, что его емкость может быть в 5-7 раз выше емкости
креатинфосфатной реакции.
Роль гликолиза при мышечной деятельности очень важна и разнообразна. Наряду с креатинфосфаткой реакцией он снабжает организм энергией на начальных этапах напряженной мышечной работы, при резком увеличении мощности по ходу ее выполнения, при
финишном рывке. Он является основным механизмом энергообеспечения в упражнениях т.н. субмаксимальной мощности. К ним относятся упражнения, продолжительностью от 30 сек. до 3 мин., при
условии, что они выполняются с максимальной для выбранной продолжительности интенсивностью. В первую очередь это относится к
упражнениям циклического характера (бег, плавание и др.). Но и в
ациклических упражнениях, в частности в боксе, где работа характеризуется переменной интенсивностью, роль гликолиза велика, т.к.
высокоинтенсивная работа составляет значительную долю общей
продолжительности боксерского поединка.
Гликолиз участвует в энергообеспечении и более длительных
упражнений, если их мощность превышает «порог анаэробного обмена» (ПАНО), который проявляется у нетренированных лиц при работе, вызывающей повышение частоты сердечных сокращений в сред21
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
нем до 130 – 135 уд/мин., а у спортсменов высокой квалификации – до
160-170 уд/мин. Значительный объем действий боксера на ринге происходит с интенсивностью, превышающей порог анаэробного обмена.
Гликолиз значительно более многокомпонентный механизм
энергообеспечения, чем креатинфосфатная реакция. Его емкость
определяется целым рядом свойств организма, среди которых первостепенное значение имеют запасы гликогена в мышцах, активность
ферментов гликолиза, компенсаторные возможности организма,
ограничивающие изменения реакции внутренней среды в кислую
сторону в связи с накоплением молочной кислоты и обеспечивающие эффективное выполнение работы в условиях изменения рН.
Молочная кислота способна распадаться с образованием свободных ионов водорода (Н+), которые накапливаясь в больших количествах могут вызвать сдвиг реакции внутренней среды в кислую сторону. Закисление внутренней среды приводит к снижению активности
ферментов, осуществляющих реакции энергетического обмена. Снижается скорость ресинтеза АТФ, что непосредственно сказывается на
работоспособности.
Сдвиг реакции внутренней среды в кислую сторону оказывает
влияние на сократительные белки, ухудшая их сократительные свойства. Накапливаясь в больших количествах в мышечных волокнах,
молочная кислота вызывает резкое повышение осмотического давления, в результате чего в клетки переходит вода из межклеточного пространства, они набухают, сдавливая нервные окончания. Следствие
этого – болевые ощущения, ощущения тяжести в мышцах. При этом
мышечные волокна теряют эластичность, в определенной степени
происходит нарушение сопряженности внутриклеточных структурных элементов. Происходит ряд других изменений, оказывающих неблагоприятное влияние на работоспособность.
Влияние молочной кислоты на организм обнаруживается не только на уровне работающих мышц. Обладая высокой диффузионной
способностью, она легко выходит из работающих мышц в кровь, распределяется ею по организму и оказывает отрицательное влияние на
другие органы и ткани.
Молочная кислота вызывает ряд других неблагоприятных изменений в организме, суммарным результатом которых является снижение производства энергии и падение работоспособности. Не следует, однако, рассматривать молочную кислоту как какое-то ядовитое
22
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
для организма вещество. Она достаточно быстро устраняется при
снижении интенсивности по ходу выполнения работы, или после ее
окончания. Воздействие ее на организм практически полностью обратимо.
Компенсаторные возможности организма по отношению к воздействию молочной кислоте связаны с т.н. буферными системами –
комплексами химических соединений, способными нейтрализовать
образующуюся молочную кислоту, препятствуя тем самым сдвигу реакции внутренней среды в кислую сторону.
Другой компенсаторный механизм связан с ферментными системами. Генетически предопределено, что каждый фермент организма
человека существует в нескольких модификациях, различающихся
по своим свойствам. Систематическое использование в тренировке
упражнений гликолитической направленности, вызывающих образование и накопление молочной кислоты, приводит к тому, что начинает усиленно синтезироваться те модификации ферментов, которые
более устойчивы к изменениям реакции среды в кислую сторону.
Одновременно такая работа вызывает повышение емкости буферных систем – способности нейтрализовать молочную кислоту.
Следствием такой перестройки является повышение гликолитического компонента выносливости.
Важное значение для проявления гликолитического компонента
выносливости имеет особые свойства психики спортсмена – способность переносить быстро нарастающие неблагоприятные изменения
во внутренней среде организма, связанные, в первую очередь, с накоплением продуктов анаэробного обмена. Известно, что человек труднее переносит высокую скорость нарастания химических изменений
в организме, чем глубину этих изменений.
3.1.3. Аэробный компонент выносливости
Не менее важное значение, чем анаэробные, имеет для боксера
аэробный механизм энергообеспечения. Аэробное окисление важнейший путь энергообеспечения организма человека. С первого по
последнее мгновение жизни человек дышит, потребляя из окружающей среды кислород, используемый в процессах аэробного биологического окисления. Аэробное окисление процесс, обладающий
множеством достоинств. В качестве энергетических субстратов в
23
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
процессах биологического окисления используются углеводы, жиры,
продукты белкового обмена, суммарные запасы которых в организме очень большие и которые могут обеспечить энергией неизмеримо
больший объем работы, чем тот, который можно выполнить в одном
даже очень объемном тренировочном занятии.
Конечными продуктами аэробного окисления являются СО2 и
Н2О, вещества легко удаляемые из организма (с дыханием, с потом, с
мочой) и, поэтому, не оказывающие на него никакого существенного отрицательного воздействия. Аэробное окисление процесс высоко
энергетически эффективный. Приблизительно 60% энергии, освобождающейся в ходе аэробных превращений, используются полезно
– на образование аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), вещества,
являющегося непосредственным источником энергии для мышечной работы. Остальные 40% энергии освобождаются в виде тепла,
которого в обычных условиях едва хватает на поддержание температуры тела. При выполнении напряженной мышечной работы из-за
высокой скорости процессов аэробного окисления энергия в виде
тепла высвобождается в значительных количествах и возникает необходимость ее удаления (посредством потоотделения).
Однако аэробное окисление имеет существенные недостатки, которые проявляются в процессе выполнения напряженной мышечной работы. Во-первых, оно обладает определенной инертностью
– медленно развертывается (меняет свою скорость) после начала
мышечной работы, относительно медленно перестраивается при повышении интенсивности работы по ходу ее выполнения. Инертность
аэробного механизма энергообеспечения связана, в первую очередь,
со сложностью доставки кислорода из окружающей среды к работающим тканям, а в клетках этих тканей к местам использования –
митохондриям. В этом процессе участвуют дыхательная и сердечнососудистая системы, система крови (эритроциты), внутриклеточные
механизмы транспорта. Перестройка деятельности всех этих систем
не может происходить мгновенно и требует времени. Безусловно, у
хорошо тренированных спортсменов эта перестройка происходит
значительно быстрее, чем у менее тренированных. Положительное
влияние на скорость перестройки оказывает и выполняемая перед
основной работой разминка. Но все равно проблемы остаются.
Второй еще более существенный недостаток аэробного окисления
– сравнительно невысокая мощность. Аэробный путь не может обе24
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
спечить достаточным количеством энергии работу высокой интенсивности.
Необходимо сразу подчеркнуть, что оба эти недостатка (инертность
и, особенно, ограниченная мощность) подвержены существенному
влиянию спортивной тренировки определенной направленности.
Что касается еще одной стороны аэробного биологического окисления – его емкости, то по этому показателю оно существенно превосходит анаэробные пути энергообеспечения. Можно сказать, что
емкость аэробного окисления безгранична – он обеспечивает организм энергией на протяжении всей жизни. Однако, для спортивной
практики решающее значение имеет способность аэробного пути
обеспечивать организм большим количеством энергии в единицу
времени, то есть работать с высокой интенсивностью продолжительное время. В спортивной практике емкость аэробного механизма
энергообеспечения оценивается по времени удержания при выполнении мышечной работы максимальной интенсивности аэробного
окисления. При этом в качестве измеряемого показателя интенсивности аэробного окисления используется регистрация потребления
кислорода.
По емкости аэробное окисление значительно превосходит анаэробные механизмы энергообеспечения. Хорошо тренированные к
аэробным видам деятельности спортсмены (бегуны на длинные дистанции, лыжники) могут удерживать максимальную интенсивность
аэробного окисления в течение 30 и более минут. Однако чаще работа
выполняется с меньшей интенсивностью, аэробный процесс работает на уровне 80-90% от максимума. В этом случае продолжительность
выполнения упражнения может быть значительно увеличена.
Не смотря на отмеченные недостатки (низкую скорость развертывания и сравнительно невысокую мощность), роль аэробного пути
энергообеспечения чрезвычайно важна как для любого человека, так
и для боксера. Остановимся на роли аэробного окисления в процессе
тренировочной и соревновательной деятельности боксера. Основное
количество энергии во время тренировочной и соревновательной
деятельности боксер получает за счет аэробного окисления. Это своеобразный фоновый механизм, обеспечивающий энергией больший
объем тренировочной и соревновательной работы. Анаэробные реакции привлекаются тогда, когда интенсивность работы высока: быстрые и сильные одиночные и повторные удары, серии и повторные
25
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
серии ударов, резкие «взрывные уходы» из зоны ударов противника
и другие наиболее интенсивные элементы боя. Кроме того, анаэробные реакции, в частности гликолиз, очень важны в те моменты, когда
мышцы работают в статическом режиме. Такое случается в ближнем
бою, которым так богаты боксерские поединки. Велика роль гликолиза и при затяжных атакующих или оборонительных действиях самого спортсмена или противника.
Участие анаэробных реакций в энергетическом обеспечении работы приводит к неблагоприятным сдвигам в организме, отрицательно сказывающихся на работоспособности. Ликвидация этих изменений (так называемое текущее восстановление) также является
задачей аэробного окисления. Чем выше уровень развития аэробного
энергообеспечения, тем быстрее ликвидируются анаэробные сдвиги,
тем раньше боксер будет готов к повторным действиям около максимальной интенсивности.
Не следует забывать, что восстановление после тренировочного
занятия, соревновательного поединка, в перерывах между раундами
также обеспечивается энергией за счет аэробного окисления и уровень развития этого механизма энергообеспечения несомненно сказывается на скорости протекания восстановительных процессов.
Относительная кратковременность боксерского поединка, деление
его на раунды позволяет считать, что для боксера первостепенное значение имеет не столько емкость аэробного пути энергообеспечения,
сколько его мощность – способность поставлять в единицу времени
большее количество энергии и тем самым снижать степень участия
анаэробных реакций, приводящих к сдвигам во внутренней среде.
Возможности аэробного механизма энергообеспечения определяются запасами доступных для использования источников энергии
и обеспечением ими работающих мышц и других органов и тканей,
обслуживающих мышечную работу, возможностями систем потребления и поставки кислорода к работающим тканям, возможностями ферментных систем аэробного окисления. Боксерский поединок
сравнительно кратковременный, поэтому ограничение аэробного
процесса со стороны запасов субстратов окисления практически отсутствуют.
Более важное значение имеют те системы организма, которые
обеспечивают поставку и использование кислорода. Утилизация кислорода из окружающей среды и его транспорт к работающим органам
26
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
и тканям обеспечиваются деятельностью дыхательной и сердечно –
сосудистой систем, а также системой крови.
Возможности дыхательной системы определяются т.н. жизненной
емкостью легких, силой дыхательных мышц. Практически все специалисты считают, что аппарат внешнего дыхания не является фактором, ограничивающим количество потребляемого кислорода. Более
того, аппарат внешнего дыхания при напряженной мышечной работе
часто функционирует с чрезмерной интенсивностью, чем это требуется. Это связано с дополнительным стимулирующим влиянием на него
продуктов деятельности анаэробных механизмов энергообеспечения.
Положительным это считать нельзя, т.к. для обслуживания чрезмерно
интенсивной работы дыхательных мышц отвлекается часть потребляемого организмом кислорода. С этой точки зрения не следует считать
рациональным искусственное повышение интенсивности дыхания,
которое некоторые боксеры практикуют в перерывах между раундами.
Большее значение, чем возможности аппарата внешнего дыхания, для обеспечения работающих тканей кислородом имеет
сердечно-сосудистая система. Возможности сердечно сосудистой
системы определяются сердечной производительностью и степенью
кровоснабжения (капилляризации) работающих мышц и других
органов и тканей. Под влиянием систематической тренировки оба
эти показателя улучшаются. Сердечная производительность (которая слагается из ударного объема сердца – количества крови, выбрасываемое левым желудочком в большой круг кровообращения за
одно сокращение, и частоты сердечных сокращений) повышается
преимущественно за счет увеличения размеров сердца (главным образом, левого желудочка) и силы сердечной мышцы. Частота сердечных сокращений при выполнении интенсивной мышечной работы с повышением уровня тренированности остается на прежнем
уровне или даже понижается.
Кровоснабжение работающих мышц и других органов и тканей
улучшается за счет увеличения количества капилляров и их просвета.
Повышаются под влиянием систематической тренировки и кислородсвязывающие свойства крови. Это происходит за счет повышения содержания гемоглобина в крови, увеличения его сродства к
кислороду, увеличения общего количества крови. Одновременно, в
процессе постоянно протекающего обновления красных кровяных
телец (эритроцитов) происходит уменьшение их размеров. Эритро27
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
циты меньших размеров лучше преодолевают капиллярную сеть
(снижается вязкость крови) и лучше насыщаются кислородом при
прохождении через легкие. Поэтому при одном и том же количестве
гемоглобина в крови кислород связывающие свойства крови могут
быть различными. Они выше у тех лиц, у которых эритроциты имеют
меньшие размеры.
Кроме самой тренировочной работы благоприятное влияние на размеры эритроцитов и на другие факторы, определяющие аэробные возможности, оказывает пребывание и, особенно, тренировка в среднегорье, к которому относится высота 1000-3000 метров над уровнем моря.
В работающих мышцах, других органах и тканях также происходят
изменения, связанные с совершенствованием механизма аэробного
энергообеспечения. Повышается содержание миоглобина – вещества, способствующего более эффективному переходу кислорода из
крови в ткани, увеличивается количество и активность ферментов
аэробного обмена.
Все это приводит к повышению т.н. максимального потребления кислорода (МПК) – основного показателя, используемого для
контроля не только за уровнем мощности аэробного механизма эрегообеспечения, но и для интегральной оценки его общего развития.
Литературные данные свидетельствуют о том, что под влиянием специализированной систематической тренировки значение МПК может повышаться на 40% и более. Кроме того, повышается эффективность использования кислорода в организме.
Еще одной важной особенностью, определяющей уровень аэробных возможностей спортсмена, является «порог анаэробного обмена» (ПАНО) – уровень мощности упражнения, начиная с которого
его энергетическое обеспечение осуществляется при существенном
участии анаэробных процессов (гликолиза) и сопровождается непрерывным накоплением молочной кислоты. Уровень ПАНО отражает степень совершенствования внутримышечных компонентов
механизма аэробного энергообеспечения. Считается, что на уровне ПАНО аэробные процессы в работающих мышцах идут с максимально возможной для этих тканей интенсивностью. При дальнейшем увеличении интенсивности работы потребление кислорода
повышается. Но весь прирост потребляемого кислорода используется на обеспечение энергией усиливающейся работы сердца и дыхательных мышц. Увеличение же энерготрат работающими мыш28
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
цами компенсируется усилением анаэробных процессов, в первую
очередь, гликолиза.
Поэтому некоторые специалисты рассматривают ПАНО как более важный, чем МПК, показатель аэробных возможностей. Уровень
ПАНО рассматривается также как показатель эффективности аэробных процессов.
У мало тренированных лиц ПАНО обнаруживается при мощности, составляющей 40—50% от той, при которой достигается МПК.
Это соответствует ЧСС 130-135 уд/мин. У высоко тренированных к
аэробным нагрузкам спортсменов ПАНО проявляется при мощности, соответствующей 70% МПК и выше. ЧСС при этом составляет160-165 уд/мин и выше. У высоко квалифицированных спортсменов, представителей т.н. «аэробных видов спорта» (бег на длинные
дистанции, лыжные гонки и др.) ПАНО проявляет себя при ЧСС 170
уд/мин и даже выше.
Чем выше уровень ПАНО, тем реже к энергетическому обеспечению привлекаются анаэробные реакции, тем меньше анаэробные
сдвиги в организме и лучше сохраняется работоспособность.
Вопросы и задания для самопроверки
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Что понимается под выносливостью?
Что называют специальной выносливостью?
От чего зависит выносливость боксера?
Дайте характеристику алактатному компоненту выносливости.
Что определяет уровень развития алактатного компонента выносливости?
Охарактеризуйте гликолитический компонент выносливости.
Что определяет уровень развития гликолитического компонента выносливости?
Охарактеризуйте аэробный компонент выносливости.
Что определяет уровень развития аэробного компонента выносливости?
29
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
4.0. Показатели уровня развития различных
компонентов выносливости
Уровень развития выносливости может быть оценен с использованием различных показателей: эргометрических, физиологических,
биохимических, педагогических. Наиболее важную информацию о
развитии этого физического качества человека можно получить при
комплексной оценке с использованием различных критериев. При
таком подходе можно получить не только интегральную, обобщенную оценку этого качества, но и оценить уровень развития отдельных систем, свойств организма, ответственных за проявление того
или иного компонента выносливости.
Эргометрические показатели выносливости базируются на анализе зависимости «работа – время». Применительно к боксу это может
быть объем работы, выполненной до появления первых признаков
утомления. Например, работа на боксерском мешке, выполняемая
в определенном темпе, до момента, когда становится невозможным
сохранять заданный темп работы. Для внутри индивидуального контроля (контроля за изменением выносливости у конкретного спортсмена) используются абсолютные показатели (суммарный объем
выполненной работы). Для меж индивидуального контроля (сравнения уровня развития выносливости у различных спортсменов) более
подходят относительные показатели, когда полученные значения выполненной работы делятся на массу спортсмена, выраженную в килограммах.
Эргометрические показатели выносливости, как правило, дают
интегральную, обобщенную оценку уровня развития исследуемого
качества спортсмена, то есть характеризуются определенной ограниченностью. Однако их простота и доступность делают их просто незаменимыми в практической деятельности тренера.
Существуют эргометрические показатели, пригодные для раздельной оценки уровня развития отдельных компонентов выносливости: алактатного анаэробного, гликолитического и аэробного. Однако эти показатели больше подходят для циклических упражнений,
31
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
чем для единоборств, в частности для бокса. Более информативными
оказываются различные биологические (физиологические, биохимические) показатели.
4.1. Показатели анаэробных компонентов выносливости
Как уже указывалось ранее, алактатный компонент выносливости,
проявляющийся при работе около максимальной мощности, определяется по существу двумя факторами: запасами креатинфосфата в работающих мышцах и скоростью его расходования, зависящей, в свою
очередь, от мощности выполняемого упражнения и эффективности
спортивной техники. Алактатный компонент выносливости обладает высокой специфичностью, то есть в наибольшей мере проявляется
при выполнении специфической для боксера работы. Поэтому для его
тестирования лучше использовать специфические для боксера упражнения около максимальной мощности. Например, нанесение ударов по
боксерскому мешку или боксерской стенке в максимальном темпе. В
качестве регистрируемых показателей могут быть использованы как эргометрические показатели (например, время удержания максимального
темпа и силы ударов), так и биологические, например, определение величины кислородного долга, а точнее его быстрой фракции, имеющей
связь с количеством распавшегося при работе креатинфосфата.
Для определения величины кислородного долга проводится непрерывная или дискретная регистрация потребления кислорода в период восстановления после выполнения тестирующего упражнения.
Кислородный долг рассчитывается как излишек кислорода, потребляемого в период восстановления сверх уровня покоя. Графический
анализ кривой кислородного потребления после работы выявляет в
кислородном долге две основные фракции: быструю, связанную с
деятельностью креатинфосфатного механизма энергообеспечения, и
более медленную, в которой отражаются затраты энергии на устранение накопленной за работу молочной кислоты и, следовательно, отражающую участие гликолиза в энергетическом обеспечении работы.
Природа алактатной фракции кислородного долга такова. Креатин, образовавшийся в результате участия креатинфосфатной реакции в энергообеспечении работы, после ее окончания вновь превращается в креатинфосфат по следующему уравнению реакции:
Кр + АТФ = КрФ + АДФ
32
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Для образования в ходе аэробного окисления дополнительного
количества АТФ, идущего на ресинтез КрФ из креатина, требуется
дополнительное количество кислорода. Это дополнительное количество кислорода и отражается в алактатной фракции кислородного
долга. Чем больше креатинфосфата было использовано в процессе
энергообеспечения работы, тем больше накопилось креатина, тем
больше АТФ требуется для его ресинтеза в креатинфосфат и тем больше величина алактатной фракции кислородного долга.
Гликолитический компонент выносливости, как и алактатный,
обладает специфичностью, хотя и в меньшей степени. Однако для его
тестирования также целесообразно использовать специфические для
боксера упражнения. Продолжительность таких упражнений должна
составлять около 3 мин. Работа обязательно должна выполняться «до
отказа». Естественно, что мощность таких упражнений будет ниже,
чем при тестировании алактатного компонента выносливости.
Природа лактатной фракции кислородного долга следующая. Накопившаяся в связи с участием гликолиза в энергообеспечении работы молочная кислота после ее окончания устраняется. При этом
часть ее окисляется до СО2 и Н2О, используясь в качестве источника
энергии, другая часть ресинтезируется в печени в гликоген. Для этого
последнего процесса требуется дополнительное количество энергии
в виде АТФ, а для образования этого дополнительного количества
АТФ – дополнительное количество кислорода. Именно это количество кислорода и потребляется в лактатной фракции кислородного долга. Чем больше накопилось за работу молочной кислоты, тем
больше величина лактатной фракции кислородного долга.
На практике алактатная и лактатная фракции кислородного долга
определяются одновременно, при выполнении одной тестирующей
процедуры, требующей участия в энергообеспечении как креатинфосфатной реакции, так и гликолиза. Наиболее эффективна специфическая работа продолжительностью не более 3 мин., выполняемая
с максимально возможной для выбранной продолжительности работы интенсивностью и обязательно «до отказа».
Следует отметить, что в кислородный долг включается и тот кислород, который используется в аэробных процессах, дающих энергию для работающих с повышенной интенсивностью сердечнососудистой и дыхательной систем, а также кислород, используемый
в некоторых других процессах. Однако это не снижает значимости
33
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
кислородного долга для оценки уровня развития анаэробных компонентов выносливости.
Величины быстрой и медленной фракций кислородного долга выражаются в литрах. Учитывая, что боксеры могут существенно
различаться по весу, более информативны не абсолютные, а относительные величины кислородного долга – отнесенные к массе тела в
килограммах (в мл на кг массы мела).
Необходимо отметить, что определение кислородного долга сопряжено со значительными методическими трудностями и требует
специальной аппаратуры. Методически более доступно определение
вентиляционного и особенно пульсового долга, которые так же, как
и кислородный долг имеют «быструю» и «медленную» фракции, и обнаруживают высокую степень корреляции с алактатной и лактатной
фракциями кислородного долга. Процедура определения величины
пульсового долга аналогична процедуре определения кислородного
долга. Это сумма пульсовых ударов сверх уровня покоя за период восстановления.
Для оценки гликолитического компонента выносливости широко используется определение максимального накопления молочной кислоты в крови, а также сдвиг кислотно-щелочного равновесия крови (КЩР). В качестве тестирующей нагрузки подходит та же
работа, которая используется для определения кислородного долга.
Накопление молочной кислоты является прямым следствием участия гликолиза в энергетическом обеспечении мышечной работы.
Количество накопленной молочной кислоты отражает возможности
гликолитического механизма энергообеспечения. По сравнению с
состоянием покоя содержание молочной кислоты в крови после напряженной мышечной работы может увеличиваться в 10 и более раз.
Следует, однако, учитывать, что пик в содержании молочной кислоты после интенсивной работы обнаруживается не сразу после ее
окончания, а через некоторое время, которое зависит от мощности
и продолжительности упражнения, а также от индивидуальных особенностей спортсмена. Поэтому для получения объективных данных
не следует ограничиваться однократным забором крови сразу после
окончания работы, а проводить повторные взятия проб крови по
крайней мере в течение 15 минут. В этом случае можно будет построить кривую динамики молочной кислоты в крови, и обнаружить (или
рассчитать) пиковое ее содержание и время его наступления.
34
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
При исследовании кислотно-щелочного равновесия крови регистрируется несколько показателей. Наиболее интересны и информативны среди них показатели рН и ВЕ. Показатель рН отражает изменение активной реакции в крови. В состоянии покоя кровь имеет
слабо щелочную реакцию с рН, равным приблизительно 7,34. Выполнение интенсивной мышечной работы сопровождается сдвигом
рН в кислую сторону. При этом у спортсменов высшей квалификации, специализирующихся в видах спорта характеризующихся значительным участием гликолиза в энергообеспечении (из единоборцев к
ним, кроме боксеров, относятся борцы вольного и греко-римского
стиля) сдвиг рН крови может достигать значений 6,8-7,0.
Главная причина изменения рН под влиянием высокоинтенсивной мышечной работы накопление молочной кислоты. Следовательно, изменения рН отражают степень участия гликолиза в энергетическом обеспечении работы, устойчивость функциональных систем
организма к сдвигам во внутренней среде в кислую сторону.
Еще более важную информацию можно получить анализируя параллельные изменения рН и ВЕ (в одной пробе крови). Дело в том,
что не вся образованная при работе молочная кислота влияет на изменения рН. Часть образованной молочной кислоты связывается,
нейтрализуется буферными системами организма спортсмена. Изменения ВЕ отражают количество молочной кислоты, связанной
буферными системами, и, одновременно, возможности важнейшей
буферной системы организма – бикарбонатной связывать молочную
кислоту – ее емкость.
Заборы проб крови для исследования КЩР целесообразно проводить аналогично тому варианту, который был рекомендован для исследования молочной кислоты.
4.2. Показатели аэробного компонента выносливости
Важнейшим показателем, наиболее широко используемым для
оценки аэробного компонента выносливости, является максимальное потребление кислорода (МПК) – наибольший уровень потребления кислорода, который может достигаться человеком при выполнении интенсивной мышечной работы. Потребление кислорода,
составляющее в состоянии покоя 300-400 миллилитров в минуту, при
выполнении интенсивной работы может увеличиться в 10 и более раз,
35
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
достигая у квалифицированных спортсменов, специализирующихся
в видах спорта с преимущественно аэробным энергообеспечением,
4-5 литров в минуту. Это т.н. абсолютные значения МПК, которые
могут использоваться только для внутри индивидуального контроля.
Для сравнения уровня развития аэробных возможностей у разных
спортсменов, особенно у сильно различающихся по весу (что характерно для бокса), используются относительные показатели, когда полученное значение МПК (в мл) делят на массу тела, выраженную в
килограммах. Относительные значения МПК выражаются в миллилитрах на килограмм массы тела в минуту (мл\кг\мин).
Относительные значения МПК колеблются у разных людей в диапазоне от 20 с небольшим до 85 и более мл\кг\ мин. Значения МПК
до 40 мл\кг\мин характерны для лиц совсем не тренированных или
мало тренированных. Самые высокие значения МПК обнаруживаются у спортсменов высшей квалификации, специализирующихся в
«аэробных» видах спорта (лыжных гонках, беге на длинные дистанции и т.п.).
Бокс относится к видам спорта со средним уровнем развития аэробного механизма энергообеспечения. По литературным данным
относительные значения МПК у боксеров колеблются в диапазоне от
50 до 60 мл\кг\мин.
МПК является интегральным показателем, он дает обобщенную
оценку состояния всех органов и систем организма, обеспечивающих поступление, транспорт и утилизацию кислорода при работе.
Существуют методы оценки состояния отдельных систем: сердечнососудистой, дыхательной, системы крови. Некоторые из этих методов можно отнести к числу доступных: оценка состояния аппарата
внешнего дыхания, определение содержания гемоглобина в крови.
Другие методы достаточно сложны и мало доступны для широкого
круга спортсменов: оценка сердечной производительности, степени
капилляризации скелетных мышц и т.п.
Аэробные возможности обладают меньшей специфичностью, чем
анаэробные, т.к. определяются не только внутримышечными, но и
организменными факторами (сердечной производительностью, кислородной емкостью крови). Однако в ходе многочисленных научных
исследований установлено, что наибольшие значения МПК испытуемые демонстрировали при выполнении специфической для себя
работы. Это, однако, не исключает использования в качестве тести36
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
рующей нагрузки при исследовании аэробных возможностей другого
вида работы: бега на тредбане, работы на велотренажере.
К тестирующим нагрузкам, используемым при исследовании
аэробных возможностей, предъявляются определенные требования. Они должны быть достаточно продолжительными (не менее 2-3
мин.), чтобы обеспечить необходимое врабатывание организма, и
достаточно интенсивными, чтобы обеспечить необходимый уровень
функционирования систем организма, ответственных за потребление, транспорт и использование кислорода. В качестве показателя
интенсивности выполняемой работы обычно используется частота
сердечных сокращений ЧСС). Известно, что наибольшей производительности сердце достигает при ЧСС 180-190 уд/мин. Эти значения
ЧСС рассматриваются в качестве критерия достижения МПК.
Наиболее часто в качестве тестирующей нагрузки для определения
МПК используется работа со ступенчатым увеличением нагрузки на
велоэргометре или бегущей дорожке. Увеличение нагрузки производится через две минуты, работа выполняется до отказа. Последние 30
сек. работы на каждой ступени осуществляется регистрация потребления кислорода и других показателей (легочной вентиляции, ЧСС
и др.). МПК, как правило, достигается на последней ступени работы.
Критерием достижения МПК могут служить указанные выше значения ЧСС.
В качестве тестирующей нагрузки может использоваться и специфическая для боксера работа, например «бой с тенью», работа с боксерским мешком, у боксерской стенки.
Определенный интерес представляет еще один показатель, характеризующий системы организма, обеспечивающие аэробные процессы. Это т.н. вентиляционный эквивалент – отношение легочной вентиляции (в литрах) к потребляемому кислороду (в литрах). Наиболее
интересно значение этого показателя в момент достижения МПК
вентиляционный эквивалент характеризует эффективность работы
аппарата внешнего дыхания. При высоких значениях легочной вентиляции значительная часть потребляемого кислорода отвлекается
на обеспечение работы дыхательных мышц.
Если определение МПК сопровождается регистрацией ЧСС, то
появляется возможность рассчитать еще один показатель – т.н. О2 –
пульс: отношение количества потребляемого кислорода к значению
ЧСС в этот момент времени. Значение О2 – пульса характеризует эф37
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
фективность работы сердца. Оно связано с ударным объемом сердца
и кислородной емкостью крови, зависящей от содержания гемоглобина. Как правило, наибольшие значения О2 – пульса регистрируются в момент достижения МПК.
Кроме прямых методов определения МПК существуют косвенные, расчетные. По точности они уступают методам прямого измерения потребления кислорода, но превосходят их по доступности.
Косвенные методы основаны на тесной связи между уровнем МПК
и работоспособностью в упражнениях, энергообеспечение которых
осуществляется преимущественно за счет аэробных процессов.
К таким методам относится определение МПК с помощью т.н. теста Купера.
Он заключается в определении максимальной дистанции, которую испытуемый способен преодолеть в течение 12 мин. Тест Купера
удобнее всего проводить на стадионе. Длина дистанции определяется
с наибольшей точностью.
Показатель МПК по результатам теста можно вычислить по следующей формуле:
МПК (мл/мин/кг)= (L - 504,9):44,73,
где L — протяженность дистанции в метрах.
Слово «преодолеть» подчеркивает, что работа может быть разнохарактерной. В зависимости от подготовленности испытуемого она
может заключаться в непрерывном беге, в беге с переходом на ходьбу,
в быстрой ходьбе.
Другим показателем, широко используемым для оценки аэробного компонента выносливости, служит т.н. порог анаэробного
обмена (ПАНО) – наименьшая мощность упражнения, начиная с
которой в его энергообеспечении, наряду с аэробным окислением,
существенную роль начинает играть анаэробный гликолиз. У мало
тренированных лиц ПАНО обнаруживается при мощности упражнения, соответствующей потреблению кислорода на уровне 40-50%
от индивидуального значения МПК, у высоко квалифицированных
спортсменов – на уровне 70-80% от МПК. Это соответствует частоте
сердечных сокращений 130-150 уд\мин у малотренированных и 160170 уд\мин у квалифицированных спортсменов.
Для тестирования при определении ПАНО чаще всего используется велоэргометрический или беговой тест со ступенчатым увеличением нагрузки, который удобен и для определения МПК. Для
38
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
определения уровня ПАНО проводится графический анализ зависимости мощность упражнения – размеры легочной вентиляции. При
невысокой мощности упражнения эта зависимость имеет линейный
характер. Когда же мощность упражнения превышает уровень ПАНО
и начинается накопление молочной кислоты, линейный характер
этой зависимости нарушается – размеры легочной вентиляции начинают увеличиваться непропорционально быстро. Это связано с тем,
что выходящая в кровь молочная кислота раздражает хеморецепторы, которые посылают сигналы в дыхательный центр, а этот последний стимулирует работу аппарата внешнего дыхания. Та мощность
упражнения, при которой меняется характер этой зависимости и рассматривается как уровень ПАНО.
Если одновременно с регистрацией легочной вентиляции регистрировать ЧСС, то уровень ПАНО можно охарактеризовать через
значение ЧСС (см рис. 1).
Рис. 1. Принципиальная схема определения уровня ПАНО в тесте
со ступенчатым увеличением нагрузки. На горизонтальной шкале – мощность
упражнения, на вертикальной шкале – размеры легочной вентиляции
и частота сердечных сокращений.
39
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Уровень ПАНО можно определить с помощью теста Конкони.
Тест заключается в выполнении работы со ступенчатым увеличением нагрузки с одновременной регистрацией частоты сердечных сокращений. Как и в предыдущем случае, вначале между мощностью
упражнения и значением ЧСС существует прямолинейная зависимость. Затем линейная зависимость нарушается. Значение ЧСС и
мощности упражнения, при которых нарушается линейная зависимость соответствует уровню ПАНО (см. рис. 2).
Рис. 2. Определение ПАНО с помощью теста Конкони.
На горизонтали мощность упражнения, на вертикале – значение ЧСС
40
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Вопросы и задания для самопроверки
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Какие показатели называются эргометрическими?
Какие показатели используются для оценки алактатного компонента
выносливости?
Какие показатели используются для оценки лактатного компонента
выносливости?
Назовите показатели, с помощью которых можно оценить аэробный
компонент выносливости?
Что такое МПК и какие значения МПК регистрируются у боксеров?
Охарактеризуйте косвенные методы определения МПК.
Что такое порог анаэробного обмена (ПАНО) и как его определить?
41
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
5.0. Характер энергообеспечения
боксерского поединка
Характер боксерского поединка – с одной стороны, и кинетические особенности каждого из трех основных механизмов энергетического обеспечения – с другой, свидетельствуют о том, что энергообеспечение боксерского поединка осуществляется комплексно, при
участи алактатного, гликолитического и аэробного механизмов.
Роль аэробного механизма в энергообеспечении боксерского
поединка изучали Э.А.Чупров (1966), Репников П.Н. (1971, 1975).
Ими было показано, что скорость аэробных превращений во время
боксерского поединка приближается к максимальной. Косвенным
подтверждением значительной интенсификации аэробных превращений может служить частота сердечных сокращений, достигающая
во время соревновательного поединка 200 уд/мин. и более. Конечно
надо учитывать, что на ЧСС оказывает влияние не только интенсивность выполняемой работа, но и ее высокая эмоциональность.
В исследованиях Д.Коля (1969), И.П.Дегтярева и др.(1979),
В.А.Киселева (1983-2004), В.Н.Черемисинова (1983) изучалась роль
анаэробного гликолиза в энергообеспечении соревновательной
деятельности боксера. Ими было показано, что соревновательный
боксерский поединок сопровождается значительными анаэробными сдвигами. Содержание молочной кислоты в крови боксера после
окончания боя достигает 150мг%, что в 10 раз превышает уровень покоя, а значения рН крови приближаются к 7.0. Указанными авторами было показано, что систематическое использование в тренировке
боксера специальных упражнений гликолитической направленности
приводит к достоверному повышению специальной работоспособности боксера.
В.А. Киселев и Н.Д. Хромов (2004) провели сравнительный анализ видеозаписи соревновательных поединков сильнейших боксеров
страны и мира, проводимых по формуле 4 раунда по 2 минуты с аналогичными данными, полученными в более ранних исследованиях в
поединках, проводимых по формуле 3 раунда по 3 минуты. Для ана43
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
лиза они использовали принятые в практике бокса показатели соревновательной деятельности:
1. Плотность боя (ПБ), которая оценивается по общему количеству ударов, нанесенных за поединок (N),
2. Количество ударов, дошедших до цели (n)
3. Количество ударов, парированных соперником (N-n),
4. Коэффициент эффективности ударов (Кэу) – отношение количества ударов, дошедших до цели, к общему количеству ударов, нанесенных за бой:
Кэу =
5.
Коэффициент надежности защиты (Кнз) – отношение количества парированных ударов к общему количеству ударов, нанесенных за бой:
Кнз =
6.
N–n
N
Плотность боевых ударных действий (Р) – отношение количества ударов, дошедших до цели, к продолжительности боя t (в
секундах):
Р=
7.
n
N
N .
100
t
Интервал атаки (Ia) – отношение продолжительности боя t (в
секундах) к общему количеству ударов, нанесенных за бой:
t
Ia =
N
Представленные в таблице показатели соревновательной деятельности боксеров высокой квалификации в период 60-х годов получены В.А. Петуховым (1970, 1971).
Из таблицы видно, что за исследуемый период значительно возросла плотность боя (общее количество ударов за бой): в среднем с
122,1 до 224,5 ударов, что является наиболее ярким показателем возросшей интенсивности боя. При этом количество ударов дошедших
до цели заметно сократилось и, соответственно, увеличилось количество отраженных ударов. Несомненно, это является показателем
возросшего технического мастерства боксеров.
Соответствующим образом изменились и два следующих показателя: коэффициент эффективности атакующих действий, который за
44
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Результаты проведенного анализа представлены в таблице 1.
Таблица 1. Показатели соревновательной деятельности
боксеров высокой квалификации
№
Показатели соревновательной деятельности
3 раунда
60-е годы
–
X
3 раунда
90-е годы
–
X
3 раунда
1998-2002гг.
–
X
1
Плотность боя (N)- количество ударов за бой
122,1
24,2
167,7
23,1
224,5
15,0
2
Количество ударов, дошедших до цели (n)
57,65
8,04
33,5
4,05
36,5
7,4
3
Количество
ных ударов
отражен-
64,45
10,09
134,2
20,2
187,5
9,25
4
Коэффициент эффектности ударов (Кэу)
0,47
0,034
0,21
0,014
0,16
0,008
5
Коэффициент надежности защиты (Кнз)
0,53
0,039
0,82
0,065
0,84
0,012
6
Плотность боевых действий (Р)
22,6
1,8
31,5
2,15
40,7
3,7
7
Интервал атаки (Ia)
4,42
0,34
3,22
0,29
2,14
0,19
исследуемый период понизился, и коэффициент надежности защиты, который, в свою очередь, заметно повысился.
Изменения за исследуемый период двух следующих показателей:
плотность боевых действий и интервал атаки, также свидетельствуют
о возрастании интенсивности боксерского поединка.
Современный боксер высокого класса в основном использует
скоростные ударные действия, в меньшем объеме применяя обманные действия и мощные скоростно-силовые приемы атаки. Он ведет
бой преимущественно в собранной стойке, передвигаясь приставным скользящим шагом, редко используя прыжковые и скачковые
виды передвижения.
Тактический арсенал спортсменов пополнился приемом «быстрого старта» который заключается в том, что, набрав достаточно
большой перевес в очках в темповом бою на средней и ближней дистанциях в первых раундах, боксер резко меняет рисунок поединка,
45
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
используя бой на дальней дистанции и разрушая атаки противника
длинными ударами со сменой направления движения.
В тоже время технический арсенал боксера заметно сократился.
Этому способствовало также введение т.н. электронного судейства.
Не вдаваясь в подробности, укажем, что наиболее четко судятся дошедшие до цели удары в голову. В тоже время различные удары в туловище не всегда могут быть зафиксированы необходимым количеством судей и могут быть не зачтены. Все это приводит к тому, что
боксеры не стремятся расширить свой технический арсенал. Их действия становятся более прямолинейными. Боясь, что судьи не зачтут
какие-то удары, боксеры стремятся нанести большее их количество.
Это также работает на повышение интенсивности боксерского поединка.
Таким образом, изменение в судействе привели к повышению
требований к физической подготовке боксера. Особенно возросли
требования к уровню развития специальной выносливости. Только
высокий уровень развития двигательных способностей и функциональных возможностей может позволить боксеру успешно решать
тактические задачи и проявлять техническое мастерство в условиях
современного боксерского поединка.
Для успешного решения задач совершенствования двигательных
способностей, в частности повышения специальной выносливости,
необходимо четко представлять, какие факторы, свойства организма
спортсменов обеспечивают проявление этих способностей, а также
иметь четкое представление о том, какими средствами и методами
следует совершенствовать эти факторы.
46
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Вопросы и задания для самопроверки
1.
2.
3.
4.
Какие показатели используются для характеристики соревновательной деятельности боксера?
Какие изменения произошли в последние годы в соревновательной
деятельности боксера на ринге?
Как изменились в последние годы требования к подготовленности
боксера?
Какова роль аэробных и анаэробных процессов в энергообеспечении
соревновательной деятельности боксера?
47
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
6.0. Специфичность специальной
выносливости боксера
Как уже указывалось ранее, выносливость и ее компоненты обладают специфичностью. То есть в наибольшей степени проявляются в том виде мышечной работы, в котором спортсмен прошел
специализированную тренировку. При этом анаэробные компоненты выносливости обладают большей специфичностью по сравнению с аэробным. Специфичность компонентов выносливости
определяется локализацией факторов, определяющих их проявление. Так, наиболее специфичный алактатный компонент выносливости определяется силой и концентрацией нервных процессов,
нервно-мышечной координацией, эффективностью спортивной
техники и запасами креатинфосфата в мышцах, которые должны
выполнять специфическую работу. Самым эффективным средством совершенствования всех этих факторов является специфическая для боксера работа. Именно под влиянием специфических
упражнений повышаются запасы креатинфосфата в нужных для
боксера мышечных группах, совершенствуется и становится более эффективной спортивная техника, совершенствуется нервномышечная координация, деятельность нервных центров, управляющих деятельностью боксера.
Несколько меньшая специфичность гликолитического компонента выносливости связана с тем, что анаэробные изменения при
напряженной работе происходят не только в работающих мышцах,
но, в связи с высокой диффузионной способностью молочной кислоты, охватывают весь организм. Устойчивость к накоплению молочной кислоты определяется не только буферными системами,
устойчивостью ферментов и других белков в мышцах, обеспечивающих специфическую работу, но и устойчивостью к ней других
органов и тканей. Это последнее может совершенствоваться под
влиянием любой мышечной работы, приводящей к накоплению
значительных количеств молочной кислоты. Но наибольший тренировочный эффект дает выполнение специфической для боксера
49
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
работы, т.к. наиболее выраженные анаэробные сдвиги, оказывающие наибольшее влияние на работоспособность, происходят в самих работающих мышцах.
Еще меньшей по сравнению с гликолизом специфичностью обладает система аэробного энергообеспечения. Это объясняется тем,
что значительная часть факторов, определяющих его проявление,
носит не внутримышечный, а организменный характер. К числу таких факторов относится сердечная производительность, кислород
связывающие свойства крови, возможности аппарата внешнего дыхания, запасы в организме доступных для использования источников
энергии. Совершенствование этих факторов может осуществляться
не только под влиянием специфической для боксера работы, а практически любых ее видов.
Среди факторов, определяющих специфичность системы аэробного энергообеспечения, необходимо выделить эффективность
спортивной техники, кровоснабжение (капилляризацию) мышц, выполняющих специфическую для боксера работу, содержание в этих
мышцах миоглобина, ферментов аэробного окисления, запасных
источников энергии. Все эти факторы подвержены воздействию тренировки и совершенствуются преимущественно под воздействием
специфической работы.
Немаловажное значение для специфичности различных механизмов энергообеспечения в целом и каждого из компонентов выносливости в частности имеет тот факт, что в процессе тренировки, наряду
с изменениями в работающих мышцах, происходят соответствующие
изменения и в нервных центрах, управляющих их деятельностью. Изменения в нервных центрах имеют для проявления работоспособности не менее важное значение, чем изменения в самих тренируемых
мышцах. Все описанные изменения вызываются специфической для
боксера работой.
Таким образом, специальная работоспособность боксера определяется в первую очередь уровнем развития трех основных механизмов энергообеспечения: алактатным анаэробным (креатинфосфатным), лактатным анаэробным (гликолитическим) и аэробным.
Первостепенное значение для боксера имеют емкость первых двух
механизмов энергообеспечения и мощность аэробного окисления.
Все эти свойства организма спортсмена обладают высокой (хотя и
различной) специфичностью. Для их совершенствования наиболее
50
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
эффективны специфические для бокса упражнения или упражнения,
близкие к соревновательным действиям боксера по координационной структуре и вовлекаемым в работу мышечным группам.
Далее остановимся на тренировочных средствах, которые могут быть использованы для совершенствования описанных выше
свойств организма боксера.
Вопросы и задания для самопроверки
1.
2.
3.
Почему основным средством совершенствования специальной выносливости боксера является специфическая боксерская работа?
Какой компонент выносливости боксера обладает наибольшей специфичностью?
Какова структура специальной выносливости боксера.
51
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
7.0. Средства и методы совершенствования
выносливости боксера
Для успешного совершенствования специальной выносливости
боксера необходимо подбирать такие средства и методы тренировки,
которые бы оказывали эффективное воздействие на все факторы, все
свойства организма боксера, определяющие проявление этого качества. С этой точки зрения все тренировочные средства, используемые
в тренировке боксера с целью повышения специальной выносливости, специальной работоспособности с учетом их преимущественной
направленности на свойства организма спортсмена, определяющие
их проявление, могут быть разделены на несколько основных групп:
1. Алактатной анаэробной направленности.
2. Гликолитической анаэробной направленности.
3. Аэробной направленности.
4. Смешанной аэробно-анаэробной направленности.
7.1. Средства и методы совершенствования алактатного
компонента выносливости боксера
Из факторов, определяющих проявление алактатного компонента
выносливости, необходимо выделить содержание креатинфосфата в
работающих мышцах. следовательно тренировка алактатного компонента выносливости должна способствовать повышению содержания этого соединения. Необходимо также учитывать, что работу
алактатной анаэробной направленности боксер выполняет преимущественно руками, мышцами верхнего плечевого пояса, туловища.
Она заключается в выполнении серий ударов, сопровождающихся резкими, быстрыми уходами. Именно такого плана упражнения
должны использоваться для совершенствования этого компонента
выносливости.
Известно, что суперкомпенсация какого-либо соединения
в период восстановления наступает только в том случае, если во
время работы имело место достаточно глубокое снижение его
53
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
содержания. Однократным выполнением упражнения, обеспечиваемого энергией за счет расщепления кретинфосфата, невозможно добиться достаточно глубоких сдвигов в его содержании.
Необходимы повторные упражнения, выполняемые в определенном режиме. В результате научных исследований и практики
спортивной тренировки было установлено, что оптимальная продолжительность каждого такого упражнения составляет 6-10 сек.
Упражнения выполняются с максимальной интенсивностью. Продолжительность отдыха между повторными упражнениями 1-2
мин. Отдых должен быть достаточным для того, чтобы повторные
упражнения можно было выполнить с максимальной интенсивностью. За время отдыха значительное количество распавшегося
за работу креатинфосфата восстанавливается. Появляется возможность выполнения повторного упражнения аналогичного
предыдущему. Но восстановление перед повторным упражнением
происходит не полностью и повторная работа вызывает углубление биохимических сдвигов. Такая работа выполняется сериями.
После выполнения 3-4 указанных повторных упражнений следует
более продолжительный интервал отдыха, достаточный для снижения интенсивности дыхания, устранения большей части накопленной молочной кислоты, ликвидации О2-долга.
В перерывах отдыха между сериями запасы креатинфосфата
также восстанавливаются не полностью. От серии к серии происходит углубление сдвигов в содержании в мышцах данного соединения. В итоге снижение содержания креатинфосфата будет
значительно более глубоким, чем можно было бы добиться однократной работой. После таких сдвигов наступит суперкомпенсация креатинфосфата, лежащая в основе повышения алактатного
компонента выносливости.
Выполнять большое количество таких повторных упражнений в
одной серии не следует, так как происходит активация других механизмов энергообеспечения и степень воздействия на креатинфосфатный механизм энергообеспечения снижается. Максимальное
число повторений в серии не должно превышать 3-4. После такой
серии следует более продолжительный отдых (до 7-8 мин.), после
чего выполняется новая серия. Количество серий однонаправленных
упражнений в одном занятии зависит от уровня тренированности
спортсмена, но оно не должно быть менее 4.
54
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Считаем необходимым еще раз акцентировать внимание на
том, что выполняемые в сериях упражнения должны быть одноплановыми, т.е. выполняться одними и теми же группами мышц и
быть одинаковыми (сходными) по своей двигательной структуре.
Если в каждом упражнении, в каждой серии работа будет выполняться разными мышечными группами, описанный выше эффект
не будет достигнут.
Индивидуальный подход в такой работе реализуется в варьировании продолжительности каждого периода работы, продолжительности пауз отдыха между повторными упражнениями и сериями, количества повторных упражнений в каждой серии, а также количества
серий. Указанные параметры варьируются с целью обеспечения возможности выполнять работу с максимальной интенсивностью. Работа должна прекращаться как только становится невозможно поддерживать около максимальную интенсивность ее выполнения даже при
увеличении интервалов отдыха. Только при соблюдении этого условия работа будет обеспечиваться энергией преимущественно за счет
деятельности креатинфосфатного механизма, возможности которого
при этом будут совершенствоваться.
К специальным тренировочным средствам боксера преимущественно алактатной анаэробной направленности относится повторная работа на боксерской стенке или боксерском мешке, удерживаемом партнером в вертикальном положении, выполняемая в
следующем режиме:
•
интенсивность выполнения упражнения – максимальная;
•
продолжительность каждого сеанса работы – 8-10 сек.;
•
количество повторений в серии – 3-5;
•
интервал отдыха между повторениями – 1-2 мин.;
•
количество серий – 3-5 и более;
•
интервал отдыха между сериями 7-8 мин.
В качестве другого упражнения аналогичной направленности
может выполняться работа на боксерском мешке, когда боксер в
течение одного раунда выполняет с максимальной интенсивностью 10-15 взрывных коротких серий ударов (продолжительностью 2-3 секунды каждая), а в промежутках между сериями (10-15
сек) действует в спокойном темпе. Затем следует отдых 1,5-2 минуты и спортсмен повторяет упражнение. Всего может выполняться
3-4 таких раунда.
55
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
7.2. Средства и методы совершенствования гликолитического
компонента выносливости
Изучение участия анаэробного гликолиза в энергетическом
обеспечении различных тренировочных упражнений боксеров
проводилось в работах ряда авторов: И.П.Дегтярев с соавторами
(1979), В.Н.Черемисинов (1983), В.А. Киселев (1994). Для оценки
глубины анаэробных сдвигов при работе использовалось исследование изменений показателей кислотно-щелочного равновесия
крови (КЩР). Изучались упражнения, традиционно рассматриваемые в практике бокса как средство повышения специальной
выносливости. Полученные авторами данные нашли отражение в
таблице 2.
Таблица 2. Показатели КЩР крови и частота сердечных сокращений (ЧСС)
у боксеров после выполнения различных тренировочных упражнений (Х, n=16)
Наименование
упражнений
Характеристика
упражнений
РН
РСО
(мм.
рт. ст.)
РО
(мм.
рт. ст.)
ВЕ
(м.
экв/л)
ЧСС
(уд/
мин)
Отборочный
спарринг
3 раунда
по 3 мин.
7,181
34,5
89,5
-14,1
198
Контрольный
спарринг
3 раунда
3 мин.
7,188
34,5
86,5
-13,1
196
Темповой условно
вольный бой
6 раундов
по 3 мин.
7,264
35,3
83,6
-10,2
182
Работа в парах
в переменном темпе
12 раундов
по 3 мин.
7,392
43,2
80,7
-1,6
148
Как видно из таблицы 2, после выполнения трех их четырех
изученных упражнений у боксеров обнаружены заметные сдвиги
реакции крови в кислую сторону. Основным процессом, образующим продукты кислого характера, при напряженной мышечной
работе является анаэробный гликолиз. В пользу участия гликолиза в энергетическом обеспечении боксера во время выполнении
тренировочных упражнений свидетельствуют также и значения
ЧСС. Известно, что гликолиз участвует в энергетическом обеспечении работы, если ее мощность превышает так называемый «по56
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
рог анаэробного обмена», который у тренированных спортсменов
обнаруживается при ЧСС 160-170 уд\мин. В трех первых упражнениях значения ЧСС превышают 180 уд\мин. Увеличение числа
раундов тренировочного упражнения, несмотря на установку сохранять высокий темп на всем протяжении работы, приводит к
снижению глубины анаэробных сдвигов. То есть, с увеличением
числа раундов энергообеспечение работы становится все более и
более аэробным. Педагогическая оценка выполняемой работы
также свидетельствует о том, что с увеличением числа раундов она
становится менее интенсивной.
Учитывая необходимость достаточно эффективного воздействия
в процессе тренировки на все факторы, определяющие проявление
специальной работоспособности, в том числе на гликолиз, И.П.
Дегтярев с соавторами (1979) провели дополнительные исследования с целью поиска специальных тренировочных средств, обеспечивающих наиболее эффективное воздействие на гликолитический
механизм энергообеспечения. Первоначально эту задачу пытались
решить путем увеличения продолжительности отдыха между раундами, что позволяло повысить интенсивность работы в каждом раунде.
Чтобы устранить зависимость действий боксера от поведения противника, работа проводилась на боксерском мешке или боксерской
стенке. Упражнение выполнялось сериями, каждая серия состояла из
трех трехминутных раундов, разделенных сокращающимися интервалами отдыха: 3 и 2 мин. Отдых между сериями составлял 7-8 мин.
Полученные данные представлены в таблице 3.
Табл.3. Значения показателей КЩР крови и ЧСС у боксеров после выполнения
серийных упражнений на боксерских снарядах.
Вид снаряда
Боксерский мешок
Боксерская стенка
Число серий
РН
ЧСС уд/мин
1
7,253
184
2
7,288
189
3
7,312
192
1
7,210
198
2
7,224
198
3
7,156
207
57
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Полученные данные позволили авторам сделать два вывода. Вопервых, увеличение продолжительности отдыха между раундами в
данных пределах не обеспечили должного воздействия на гликолиз.
Глубина анаэробных сдвигов после упражнений меньше соревновательных. Во-вторых, на глубину анаэробных сдвигов оказывает влияние вид используемого боксерского снаряда. При работе на боксерской стенке обнаружены заметно более глубокие сдвиги.
Дальнейший поиск тренировочных средств преимущественно
гликолитической направленности, вызывающих сравнимые с соревновательными анаэробные сдвиги в организме, авторы строили на
основе сокращения продолжительности раундов, что обеспечивало
возможность выполнения более интенсивной работы. Были обследованы боксеры, выполнявшие два упражнения на боксерской стенке.
Первое – три раунда работы по 1 мин. с одноминутными интервалами отдыха, второе – с сокращающимися интервалами отдыха (1 мин.
и 30 сек.). Полученные данные представлены в таблице 4.
Таблица 4. Показатели КЩР крови и ЧСС у боксеров после выполнения
одноминутной повторной работы с постоянными и сокращающимися
интервалами отдыха
Характеристика упражнения
РН
ЧСС уд\мин.
3 раунда по 1 мин., отдых 1 мин.
7,206
212
3 раунда по 1 мин., отдых 1 мин., 30 сек.
7,081
216
Как видно из таблицы, трехкратная одноминутная работа с постоянными интервалами отдыха вызывает менее глубокие анаэробные
сдвиги в организме. Иная картина наблюдается при работе с сокращающимися интервалами отдыха. После такой работы в организме боксеров были зарегистрированы наиболее глубокие анаэробные сдвиги.
Таким образом, трехкратная одноминутная работа на боксерской
стенке с сокращающимися интервалами отдыха (1 мин. и 30 сек.) и
наибольшей для каждого повторения интенсивностью имеет выраженную анаэробную гликолитическую направленность, вызывает в
организме боксеров наиболее глубокие анаэробные сдвиги и может
рассматриваться как эффективное средство совершенствования гликолитического компонента выносливости.
58
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
В качестве еще одного упражнения анаэробной гликолитической
направленности может быть использована работа переменной интенсивности (нанесение ударов по боксерскому мешку, стенке, лапам,
или сочетание ударов и передвижений) в течение 20-30 секунд чередующихся с работой в замедленном темпе в течение 40-60 секунд.
7.3. Средства и методы совершенствования аэробных способностей
Средством совершенствования аэробных способностей, по существу, являются любые упражнения. Так упражнения преимущественно алактатной анаэробной направленности являются
эффективным средством стимулирования аэробного окисления (
не столько во время самой работы, сколько в период восстановления). Упражнения анаэробной гликолитической направленности сопровождаются значительным усилением аэробного окисления, которое сохраняется в течение длительного периода после их
окончания. Однако спортивная практика и научные исследования
показали, что упражнения анаэробной направленности не обеспечивают должного совершенствования аэробных способностей.
Необходимо применение специальных упражнений аэробной направленности.
К упражнениям преимущественно аэробной направленности относятся такие, мощность которых не превышает порога анаэробного
обмена и энергетическое обеспечение, за исключением начального
периода работы, осуществляется за счет аэробных процессов. Для
тренированных спортсменов это работа с ЧСС не выше 160 –170 уд\
мин. При этом важно, чтобы интенсивность работы была как можно ближе к уровню порога анаэробного обмена, иначе она окажется
малоэффективной. Т. есть, для хорошо тренированного спортсмена
работа с ЧСС 150 уд\мин не является эффективным средством тренировки аэробных способностей. Она может выполняться, но для
решения каких-то других задач.
Не смотря на то, что аэробные возможности обладают наименьшей специфичностью среди трех основных механизмов энергообеспечения, основным тренировочным средством для их совершенствования должна быть специфическая для боксера работа. В
качестве дополнительных средств тренировки могут использоваться
другие виды работы (плавание, бег на лыжах).
59
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Примеры специфических для боксера тренировочных средств аэробной направленности представлены в таблице 5.
Таблица 5. Специфические тренировочные средства боксера
аэробной направленности
Вид
упражнений
Характер
работы
Продолжит.
раундов
(мин.)
Кол-во
раундов
Тр е н и р о в ка в парах в
переменном
темпе
Повторная
6-8
2-4
2-4
Средн.
160-170
Тр е н и р о в ка в парах в
переменном
темпе
Повторная
3
12-14
1
Средн.
160-170
Тренировка
с настенной
подушкой
Повторная
2-3
10-12
1
Средн.
160-170
Тренировка с
боксерским
мешком
Повторная
2-3
10-12
1
Средн.
160-170
Тренировка
на
боксерских лапах
Повторная
2-3
8-10
1
Средн.
160-170
Тренировка
с насыпной
грушей
Повторная
2-3
4-6
1
Средн.
160-170
Тренировка с
пневматической грушей
Повторная
2-3
4-6
1
Средн.
160-170
Бой с
нью»
Повторная
2-3
3-4
1
Средн.
160-170
«те-
ИнИнтентервал сив ность
отдыха работы
(мин.)
ЧСС
уд\мин
Описанными вариантами работы не исчерпываются специфические для боксера средства воспитания аэробных способностей. Можно подобрать и другие упражнения. Непременными условиями такой
60
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
работы должны быть следующие: работа должна быть объемной, интенсивность средняя, вызывающая повышение ЧСС до 160-170 уд.\
мин.; работа может быть непрерывной или переменной; с партнером
или на боксерских снарядах; в работе должны быть задействованы
мышцы ног, туловища, верхнего плечевого пояса.
Хорошим средством совершенствования аэробных способностей
боксера может быть и кроссовый бег. Однако, его целесообразно выполнять с переменой интенсивностью (типа т.н. фартлека). Хорошо
при этом изменять направления движения, двигаться то прямо, то
боком. Т.е. приближать характер перемещения боксера, к его перемещениям по рингу. Целесообразно также подключать и работу руками
(типа боя с тенью).
Вопросы и задания для самопроверки
1.
2.
3.
Какие средства и методы тренировки используются для повышения
алактатного компонента выносливости?
Какие средства и методы тренировки используются для повышения
гликолитического компонента выносливости?
Какие средства и методы тренировки используются для повышения
аэробного компонента выносливости?
61
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
8.0. Скоростно-силовые способности боксера
Под силовыми способностями человека понимается его способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать
ему за счет мышечных усилий (В.М. Зациорский, 1966). Мышцы могут проявлять силу в работе:
1. Без изменения своей длины (статический, изометрический режим),
2. При уменьшении длины (преодолевающий, миометрический
режим),
3. При увеличении длины (уступающий, плиометрический режим).
В процессе боксерского поединка силовые способности спортсмена реализуются при всех трех режимах деятельности мышц. Однако
наиболее важным (по объему и по значимости) имеет второй вариант, когда проявление силовых способностей связано с уменьшением
длины мышц (удары, движения туловищем, перемещения по рингу и
т.п.). Именно при таком режиме деятельности мышц сила сочетается
со скоростными способностями и возникает целесообразность говорить о скоростно-силовых способностях.
Определенный интерес для теории и практики бокса представляет
так называемая силовая выносливость, характеризующаяся способностью выполнять продолжительные силовые нагрузки значительной величины. Необходимость проявлять силовую выносливость
в процессе боксерского поединка возникает достаточно часто при
различного рода захватах. Поскольку такие захваты достаточно быстро прерываются судьями, не возникает необходимости проявления
максимальной силовой выносливости в каждом конкретном моменте
поединка. Однако при частом повторении таких захватов значимость
высокого уровня развития данного качества приобретает чрезвычайно важное значение.
При оценке силовых способностей и, в частности, при сравнении
силовых способностей разных людей используются показатели «абсолютная сила» и «относительная сила».
63
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Абсолютная сила – это максимально возможное значение силы,
проявляемое человеком в каком либо движении, или максимально
возможное значение силовых показателей какой либо группы мышц.
Относительная сила – это отношение абсолютных силовых показателей к массе тела. На большом экспериментальном материале показано, что чем больше масса тела, тем выше показатели абсолютной
силы и меньше показатели относительной силы.
8.1. Факторы, определяющие скоростно-силовые способности
Как и выносливость, силовые способности человека зависят от
целого комплекса факторов и их сочетаний. Среди этих факторов так
называемый физиологический поперечник мышц и их общая масса, соотношение волокон разных типов, особенности центральнонервных механизмов регуляции мышечной деятельности, связанные
с силой и частотой нервной импульсации, межмышечной координацией и количеством включаемых в работу двигательных единиц.
Определенную роль в проявлении силовых способностей играют
эмоционально-волевые качества человека, определяющие его мобилизационные способности – способность мобилизоваться на выполнение работы, сконцентрировать на этом свое внимание.
Как известно, мышцы человека построены из двух основных типов мышечных волокон, называемых «медленно сокращающиеся»
(тип 1) и «быстро сокращающиеся» (тип 2). «Медленные» мышечные
волокна характеризуются меньшей скоростью сокращения по сравнению с «быстрыми», хорошо развитой системой аэробного окисления.
Они приспособлены, в первую очередь, для выполнения длительной
работы аэробного характера. «Быстрые» мышечные волокна имеют
более высокую скорость сокращения и хорошо развитые механизмы
анаэробного ресинтеза АТФ. Именно они обеспечивают выполнение
работы высокой интенсивности.
Соотношение мышечных волокон различного типа (мышечная
композиция) у разных людей различно. Оно определяется преимущественно генетически. Спортивная тренировка может изменить соотношение различных типов мышечных волокон в очень небольших
пределах (от 2 до 10%). Именно мышечная композиция в значительной степени определяет предрасположенность людей к различным
видам спорта. Лица с преобладанием волокон 2 типа более предрас64
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
положены к скоростно – силовым видам спорта, с преобладанием
волокон 1 типа – к видам, характеризующимся длительной работой
умеренной интенсивности.
Внутри «быстрых» мышечных волокон существует два подтипа:
окислительно-гликолитические (тип 2а) и гликолитические (тип 2б).
Для первых характерно одновременное хорошее развитие аэробного окисления и механизмов энергообеспечения за счет гликолиза. В
мышечных волокнах типа 2б преобладающими являются механизмы
энергообеспечения за счет креатинфосфатного пути и гликолиза. Соотношение этих двух подтипов (внутри одного типа) в некоторой степени подвержено влиянию тренировки.
Деятельность боксера на ринге такова, что требует участия в работе волокон всех трех типов. Среди квалифицированных боксеров
встречаются спортсмены с различной мышечной композицией, но
всегда с преобладанием быстрых мышечных волокон.
В процессе специальной физической подготовки первостепенное внимание следует обращать на увеличение силы тех мышечных
групп, которые участвуют в обеспечении специфической деятельности боксера. Деятельность боксера на ринге такова, что в ее обеспечении участвуют практически все скелетные мышцы. При этом в одних
действиях наибольшая нагрузка приходится на мышцы разгибатели,
в других – на мышцы сгибатели. Исходя из этого, можно утверждать,
что в процессе специальной силовой подготовки боксера необходимо
укреплять практически все мышечные группы.
8.2. Средства и методы совершенствования скоростносиловых способностей боксеров
Главным средством воспитания силовых способностей являются
силовые упражнения, выполняемые преимущественно с внешним
отягощением. В качестве отягощения могут использоваться штанга,
различные предметы, тренажерные устройства, партнер, собственный вес и т.п. Для воспитания статической силы могут быть использованы упражнения с самосопротивлением за счет акцентированного
волевого напряжения мышц антагонистов, выполняемые, как правило, в статическом режиме.
Важным является вопрос о величине внешнего отягощения при
тренировке силы. В общем виде можно выделить два подхода: трени65
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ровка с непредельными отягощениями и тренировка с предельными и
около предельными отягощениями. На начальных этапах тренировки
рекомендуется использовать небольшие отягощения, но большое количество повторений. Постепенно отягощение следует увеличивать.
При тренировке достаточно квалифицированных спортсменов
следует учитывать, что отягощение меньше 35-40% от максимально
возможного не оказывает существенного влияния на рост силовых
показателей. Оптимальным считается отягощение 50-80% от максимального при соблюдении принципа работы «до отказа».
Надо, однако, учитывать, что при тренировке с таким отягощением увеличивается не только мышечная сила, но и мышечная масса.
Это последнее далеко не всегда желательно для боксера.
Хороший положительный эффект на развитие силы при меньшем росте мышечной массы оказывает тренировка с использованием
максимальный и около максимальных отягощений. Величина отягощения при этом составляет 90-97% от максимальной его величины.
Проявившаяся в последнее время тенденция к увеличению доли
специфических упражнений при развитии различных двигательных
способностей коснулась и силовой подготовки боксеров, в которой
обнаруживается все больший отход от традиционного использования
тяжелоатлетических упражнений с отягощением. Предпочтение отдается упражнениям, близким по своей двигательной структуре к соревновательным, но выполняемым с отягощением, в затрудненных
условиях, на специальных силовых тренажерах.
Различные стороны силовых способностей (собственно силовые, скоростно-силовые, силовая выносливость), хотя и находятся
в определенной взаимосвязи, обладают относительной независимостью. Так, например, скоростно-силовые показатели плохо коррелируют с показателями силовой выносливости. В этой связи для воспитания различных сторон силовых и скоростно-силовых способностей
должны использоваться разные средства и методы тренировки. Т.е.
нужно раздельно тренировать скоростно-силовые качества и силовую выносливость.
Но прежде, чем говорить о воспитании скоростно-силовых способностей остановимся на теоретических основах скоростных качеств.
Под скоростными способностями понимается комплекс свойств организма человека, определяющих быстроту выполнения двигательных действий. Скоростные способности включают в себя: скорость
66
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
реакции, скорость переработки информации, скорость одиночного
мышечного сокращения, частоту движений (Толковый словарь спортивных терминов,1993). Между этими составляющими скоростных
способностей не существует тесной зависимости. Так, например, человек с хорошей двигательной реакцией совсем не обязательно обладает
способностью поддерживать высокий темп движений и наоборот.
Скоростные способности по сравнению с другими физическими
качествами наиболее трудно тренируемы. Так, например, максимальный прирост скорости в спринтерском беге в процессе многолетней
тренировки не превышает 15-18%. Это обусловлено прежде всего
тем, что основой скоростных способностей является мало поддающееся совершенствованию врожденное свойство центральной нервной системы – подвижность нервных процессов (смена возбуждения
и торможения).
На проявление скоростных способностей в процессе двигательной деятельности важное влияние оказывает ряд дополнительных
факторов:
1. Уровень развития силовых способностей (так называемой динамической силы).
2. Гибкость. Недостаточный уровень развития гибкости может
ограничивать проявление скоростных способностей.
3. Способность мышц к расслаблению. При выполнении любого скоростно-силового движения необходимо, чтобы мышцы
антагонисты были максимально расслаблены и не препятствовали сокращающимся мышцам обеспечивать выполнение быстрых движений. Поэтому уменье расслаблять мышцы антагонисты по ходу выполнения работы оказывает существенное
влияние на скорость движений. Это уменье поддается совершенствованию в процессе тренировки.
4. Волевые качества человека. Работа с максимальным проявлением скоростных качеств возможна только при максимальных
волевых усилиях. Интенсивность волевых усилий также поддается определенному совершенствованию под влиянием целенаправленной тренировки.
5. Техника выполнения скоростных действий. Установлено, что
выполнение скоростных упражнений, освоенных на уровне
умения, не способствует повышению быстроты, т.к. человек частично отвлекает свое внимание и усилия на контроль за техни67
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
кой движений. Более эффективно совершенствуют скоростные
способности упражнения, техника которых освоена до уровня
навыка, которые выполняются автоматически без всякого контроля за техникой. Т.е. тренировать скоростные качества следует
с помощью хорошо освоенных технических приемов.
Все эти особенности проявления и совершенствования скоростных способностей необходимо учитывать при построении процесса
спортивной тренировки.
Естественное повышение скоростных способностей продолжается до 14-15 лет. Оптимальный возрастной диапазон для их целенаправленного совершенствования под влиянием тренировки колеблется от 7 до 17 лет. При этом наиболее результативный период
приходится на возраст от 7 до 12 лет.
Имеются также сенситивные периоды для различных сторон скоростных возможностей. Так, частота движений наиболее эффективно
совершенствуется в период с 7 до 9 и в 12-13 лет, скорость одиночного движения в возрасте 10-13 лет.
Максимальный прирост скорости в циклических упражнениях у
юношей происходит в возрасте 15-16 лет, у девушек в 14-17 лет.
В процессе воспитания скоростных способностей должны решаться следующие основные задачи:
1. Улучшение двигательной реакции (простой и сложной),
2. Совершенствование скорости выполнения одиночных двигательных действий,
3. Совершенствование частоты движений и на этой основе повышение скорости выполнения сложных двигательных действий.
При этом необходимо соблюдать следующие основные правила:
• упражнения, используемые в качестве тренировочных средств,
должны быть хорошо освоенными;
• они должны быть кратковременными (не более 20-25 сек);
• упражнения должны выполняться с предельной скоростью.
Остановимся на путях решения каждой из трех основных задач.
Начнем с совершенствования двигательной реакции.
Существует два вида двигательных реакций: простая и сложная.
Простая реакция представляет собой латентное время реагирования
определенным движением на заранее известный сигнал.
Сложная двигательная реакция в свою очередь делится на два
вида:
68
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
•
•
реакция на движущийся объект;
реакция с выбором, когда существует необходимость выбора
из нескольких возможных вариантов одного наиболее подходящего действия.
Этот последний вариант наиболее типичен для бокса. Однако в
тренировке следует уделять внимание совершенствованию и простой
двигательной реакции и реакции на движущийся объект.
Основным методом совершенствования простой двигательной
реакции является повторное многократное быстрое реагирование на
внезапно появляющийся сигнал или изменение ситуации. При этом
надо стремиться заставить мышцы как можно быстрее начать движение после сигнала. Примером таких упражнений может быть работа
на «лапах» с тренером. Спортсмен должен наносить возможно более
быстрые удары по боксерским лапам по сигналу тренера (звуковому
или путем изменения положения лап).
Необходимо учитывать, что стремление спортсмена как можно
быстрее отреагировать на сигнал может привести к излишнему напряжению мышц и как следствие этого к замедлению начальной фаз
ответного движения. В результате выигрыш в быстроте реагирования
теряется при выполнении всего движения. Для устранения подобного явления боксеру необходимо развивать еще одно качество – способность к произвольному расслаблению мышц. Для развития такой
способности необходимо выполнять специальные упражнения, которые можно разделить на несколько групп:
1. Произвольное расслабление всем мышц или отдельных мышечных групп при статических положениях спортсмена. В результате выполнения таких упражнений спортсмен начинает
лучше ощущать, понимать, что такое полностью расслабленные мышцы.
2. Вторая группа упражнений включает в себя предварительное
натуживание, напряжение мышц с задержкой дыхания продолжительностью 3-5 секунд за которыми следует полное расслабление.
3. Упражнения, заключающиеся в последовательном контролируемом расслаблении мышц в отдельных звеньях тела.
4. Быстрые маховые движения руками и ногами, выполняемыми
с большой амплитудой, что возможно только при полном расслаблении мышц антагонистов.
69
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
При совершенствовании быстроты реакции следует постепенно
усложнять условия. Это достигается неожиданным изменением самого сигнала, изменением силы (громкости) сигнала, повышением
сложности движений, выполняемых по сигналу. Для бокса очень
эффективны такие упражнения, при выполнении которых нужно
быстро затормозить какое либо движение и столь же быстро продолжить выполнение этого упражнения.
Для достижения успеха в совершенствовании простой двигательной реакции необходимо, чтобы занимающийся находился в хорошем физическом и психическом состоянии, т.к. только в этом случае
он может выполнить ответное действие с предельной быстротой. При
выполнении подобной тренировочной работы в состоянии утомления, при отсутствии желания тренироваться существенного положительного эффекта не наблюдается.
Совершенствование каждого вида сложной двигательной реакции
имеет свои особенности. Остановимся на совершенствовании «реакции с выбором» как имеющей наибольшее значение в боксе. Оно
включает в себя формирование у занимающегося умения предугадывать наиболее вероятные действия противника по его позе, подготовительным движениям, взгляду и т.п. Каждое движение противника
можно расчленить на две фазы: позно-тоническую, состоящую из
перераспределения тонуса мышц и слегка проявляемых небольших
изменений позы (подготовительная часть), и собственно движения.
Важно научить занимающегося уже по первой, еле заметной фазе угадывать предстоящее движение соперника. Для этого вначале ученика
приучают реагировать на явно утрированные действия противника,
постепенно приближая их к ситуациям, возникающим в естественных условиях.
На первом этапе совершенствуются ответные действия на ограниченное количество действий противника (два-три) со сменой их последовательности. При этом занимающийся должен выбирать наиболее целесообразный ответ. В дальнейшем необходимо увеличивать
разнообразие атакующих действий противника, должна повышаться
и скорость их выполнения.
Одновременно перед занимающимся необходимо ставить задачу
не только прогнозировать действия противника и выбирать оптимальный вариант ответа, но и повышать скорость ответных действий.
Совершенствование данных способностей может осуществляться
70
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
при работе на «лапах» с тренером, при работе в парах. В первом случае тренер должен постоянно менять положение «лап». При работе в
парах перед партнером ставится задача разнообразить свои атакующие и защитные действия и выполнять их возможно быстро.
Следующая задача – воспитание скоростных способностей и частоты движений. Как уже указывалось ранее, скоростные способности зависят от целого ряда факторов: динамической силы, гибкости,
техники выполнения упражнения, уменья расслабляться во время
работы, волевых усилий. Поэтому по ходу тренировки необходимо
совершенствовать все эти качества.
Работа, непосредственно направленная на повышение скорости
движения, должна отвечать следующим требованиям:
• Каждое упражнение должно выполняться с максимальной
скоростью и в максимальном темпе.
• Продолжительность упражнения должна быть такой, чтобы
скорость его выполнения и темп к концу работы не снижалась.
Оптимальная продолжительность одного упражнения равняется 8-10 сек., допустимая – 20-22 сек.
• Число повторных упражнений лимитируется снижением скорости его выполнения, вызванным утомлением.
• Интервал отдыха между повторными упражнениями должен
быть достаточным для восстановления, чтобы занимающийся
мог повторить очередное упражнение без снижения мощности. Конкретная продолжительность интервала отдыха зависит от уровня тренированности занимающегося, но в любом
случае она не должна превышать 3-6 мин. При большей продолжительности отдыха снижается возбудимость центральной
нервной системы и придется снова выполнять разминочные
упражнения. В период отдыха между повторными упражнениями целесообразно выполнять упражнения на расслабление.
• В тренировочном занятии упражнения на развитие скоростных способностей целесообразно включать в начале основной
части пока не наступило утомление. В рамках недельного цикла скоростная работа должна проводиться не менее трех раз.
При более редком ее повторении следовой эффект снижается
и уменьшается эффективность работы.
• Для предотвращения травм, которые нередки при скоростной
работе, ей должна предшествовать тщательная общая и специ71
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
альная скоростно-силовая разминка, включающая упражнения на гибкость.
Работа над повышением скоростных способностей боксеров может быть разделена на две составляющие, одна из которых направлена на дифференцированное совершенствование отдельных составляющих скоростных способностей (времени реакции, скорости
одиночного движения, частоты движений), другая – на интегральное объединение локальных скоростных способностей в целостный
двигательный акт. Конкретные упражнения, относящиеся к первой
составляющей такой работы, указаны выше. В качестве второй составляющей наиболее пригодны бой с тенью, условные и вольные
бои.
Для развития скоростных способностей может быть использована
также работа с отягощением. При выполнении упражнений с отягощением в работу вовлекаются дополнительные нервные центры и
двигательные единицы. Когда отягощение устраняется, в организме
некоторое время сохраняется «след» от этой дополнительной мобилизации. Если на этом фоне выполнить тоже упражнение, но без отягощения, то оно может быть выполнено с большей скоростью.
Использование работы с отягощением для развития скоростных
способностей требует соблюдения определенных правил:
• Выполнять такую работу следует в состоянии высокой работоспособности.
• Отягощение должно быть таким, чтобы не нарушалась структура движения;
• Каждое движение должно выполняться с максимально возможной скоростью (быстротой). Практика показывает, что
данное условие может быть выполнено, если величина отягощения не превышает 30% от максимальной силы, которую
спортсмен может проявить при выполнении данного движения. На практике для решения данной задачи, как правило,
используется меньшее отягощение.
• После выполнения нескольких повторных упражнений с отягощением обязательно надо выполнить тоже упражнение без
отягощения с максимально возможной скоростью.
В качестве примера таких упражнений может быть выполнение
имитации ударов на месте и в движении с отягощением (гантелями)
в руках, попеременно правой и левой рукой. С последующим выпол72
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
нением того же упражнения, но без отягощения и с соблюдением изложенных выше правил.
Аналогичные упражнения могут выполняться с использованием
утяжеленных перчаток с отягощением 12-16 унций в зависимости от
весовой категории спортсмена.
Для повышения скорости защитных действий можно, находясь в
положении боевой стойки, максимально быстро выполнять уклоны,
нырки, уходы. Вначале такое упражнение можно выполнять с отягощением подобранным индивидуально с учетом весовой категории и
силовых способностей, а затем без отягощения. В качестве отягощения может быть использованы блины от штанги, гантели, специальные боксерские отягощения и т.п.
Эффективным средством совершенствования скоростных способностей являются упражнения с партнером, так называемые условный и вольный бои, позволяющие закрепить двигательные навыки
в условиях, максимально приближенных к соревновательным. При
этом перед партнером должна быть поставлена задача выполнять все
боевые действия с максимальной интенсивностью. Для сохранения
высокой скорости боевых действий такая работа может проводиться
со сменой партнера.
Как уже указывалось ранее, для боксеров наиболее важны не
столько силовые и скоростные способности в чистом виде, сколько
скоростно-силовые способности. К скоростно-силовой можно отнести такую работу, при которой значительные силовые усилия проявляются в возможно более короткое время. Они отличаются от чисто
силовых повышенной скоростью выполнения движений и, следовательно, менее значительным отягощением, в том числе вообще без
внешнего отягощения.
Ю.В Верхошанский и В.В.Татьян (1973) показали, что способность к скоростно-силовым действиям является самостоятельным
качеством, требующим адекватных средств тренировки, соответствующих основному спортивному движению по временным и динамическим характеристикам. Иначе говоря, тренировать скоростносиловые качества надо специфическими для своего вида спорта
упражнениями, соответствующими по своей структуре движениям,
в которых эти способности будут проявляться в процессе соревновательного поединка. Под влиянием таких упражнений в процессе
многолетней спортивной тренировки у высококвалифицированных
73
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
спортсменов между силой и скоростью мышечного сокращения налаживаются соответствующие нервно-координационные связи, что
позволяет им проявлять значительные мышечные усилия в более короткие промежутки времени.
Это, однако, не отменяет необходимости использования в процессе тренировки упражнений, направленных на совершенствование
исключительно силовых качеств, а также различных сторон скоростных способностей.
Проблема совершенствования скоростно-силовых способностей
связана с нахождением оптимального соотношения силы (величины
отягощения) и скорости выполнения движения. Поиск оптимального соотношения осложняется тем, что скорость движения и преодолеваемое отягощение находятся в обратной пропорциональной зависимости.
Общие методические рекомендации для проведения занятий, направленных на воспитание скоростно-силовых способностей, можно
свести к следующему:
1. Используемые отягощения не должны быть чрезмерно большим. Каждое повторение упражнения должно выполняться с
максимально возможной скоростью. При этом величина отягощения не должна приводить к снижению скорости выполнения движения по сравнению со скоростью выполнения данного движения в условиях соревнований, а также не нарушать
технику его выполнения.
2. Воспитание скоростно-силовых способностей может осуществляться путем раздельного совершенствования только силы
или только быстроты. При этом лучший эффект достигается
при параллельном совершенствовании этих качеств, а не при
последовательном. Т.е. силовые и скоростные упражнения
сходные по двигательной структуре должны использоваться в
одном тренировочном занятии.
3. Не целесообразно заниматься совершенствованием скоростносиловых качеств в состоянии утомления, т.к. при этом снижается скорость движений. Из этого следует, что объем скоростносиловой работы должен быть небольшим. При такой работе не
следует ограничивать продолжительность интервалов отдыха
между повторными упражнениями. Они должны быть такими, чтобы обеспечивать восстановление работоспособности.
74
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Работу надо прекращать когда, не смотря на увеличенные интервалы отдыха между повторными упражнениями, скорость
движений снижается.
Вопросы и задания для самопроверки
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
В каких действиях боксера проявляются его скоростно-силовые
способности?
Что понимается под абсолютной и относительной силой?
Что такое «мышечная композиция»?
Как уровень скоростно-силовых качеств связан с «мышечной композицией»?
Какие факторы оказывают влияние на проявление скоросных качеств
боксера?
Какой возраст является наиболее благоприятным для развития скоростных качеств?
Какие средства и методы тренировки используются для совершенствования различных сторон скоростных способностей боксера?
Каким требованиям должна отвечать работа, направленная на совершенствование скоростных способностей?
Какие требования предъявляются к работе, направленной на совершенствование скоростно-силовых способностей боксера?
75
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
9.0. Гибкость и методы ее совершенствования
Важное значение для боксера имеет уровень развития гибкости.
Гибкость проявляется в способности выполнять движения с возможно большей амплитудой. Недостаточное развитие гибкости, подвижности в суставах препятствует проявлению скоростных, силовых и
координационных способностей (ловкости), мешает эффективному
выполнению различных специфических для бокса технических приемов, боевых действий. Гибкость как свойство опорно-двигательного
аппарата человека зависит от целого ряда факторов:
1. Анатомического строения и формы сочленяющихся суставных
поверхностей, которые являются врожденными и определяются в первую очередь наследственными особенностями, но в
определенной степени могут изменятся под влиянием целенаправленной тренировки.
2. Эластичности мышечно-связочного аппарата, окружающего
сустав. Этот фактор в значительной степени подвержен воздействию тренировки. Необходимо также помнить, что эластичность мышечно-связочного аппарата зависит от состояния
центральной нервной системы. Так при эмоциональном возбуждении эластичность повышается. Напротив, депрессия, пассивность снижают эластичность мышц и связок. Существенно
улучшается эластичность мышц и связок при повышении температуры. Поэтому упражнениям на гибкость должна предшествовать хорошая разминка.
3. Проявление гибкости связано с способностью расслаблять мышцы антагонисты. Излишнее напряжение мышцантагонистов будет лимитировать амплитуду движения. Тренировка, как правило, улучшает межмышечную координацию,
что, в свою очередь, положительно сказывается на проявлении
гибкости. Необходимо также помнить, что между гибкостью
и силой существуют конкурентные отношения. Значительная мышечная масса, выполнение большого объема силовых
упражнений ограничивает проявление гибкости. Силовая ра77
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
бота боксера обязательно должна сочетаться с упражнениями
на гибкость. Это особенно важно при выполнении силовой
работы с большим отягощением, по окончании которой обязательно надо выполнять упражнения на гибкость. Объем работы на гибкость находится в прямой зависимости от объема
работы силового характера.
4. Возраста человека. Возрастное повышение гибкости происходит в среднем до 10-12 лет. Затем она стабилизируется и с 25-30
лет начинает постепенно снижаться. Оптимальным для развития гибкости возрастом считается период с 8 до 14 лет. С помощью систематических специализированных занятий в этот
период ее можно увеличить на 30-40%. Естественная гибкость
у женщин примерно на 20-30% больше, чем у мужчин.
5. Времени суток. Утром после сна гибкость заметно снижена.
Днем она увеличивается и к вечеру опять снижается. Это, однако, не мешает выполнению упражнений на гибкость в любое
время суток после соответствующей разминки.
6. Очень полезны для развития гибкости занятия стретчингом.
Необходимо также учитывать, что большой объем упражнений на
гибкость, предельное развитие этого качества отрицательно сказывается на силовых показателях.
Поэтому боксеру не следует добиваться предельного развития
гибкости. Гибкость следует развивать до такого предела, который
обеспечивает успешное выполнение специфических для боксера технических действий. Считается, что с помощью специальных упражнений целесообразно добиваться превышение этого необходимого
уровня гибкости примерно на 10%. Такой «запас прочности» обеспечит эффективное выполнение всех специфических действий боксера.
Учитывая выше сказанное, можно утверждать, что в боксе более
целесообразно говорить не столько о гибкости, сколько о подвижности в суставах.
Гибкость (подвижность в суставах) может совершенствоваться как
с помощью специальных упражнений (на гибкость), так и при выполнении упражнений, направленных на совершенствование скоростных, скоростно-силовых способностей, различных технических
действий: ударах, уходах, нырках и т.п.
Для боксера важна хорошая подвижность буквально во всех суставах, включая все отделы позвоночника.
78
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Специальные упражнения на гибкость наиболее целесообразно
выполнять в начале тренировочного занятия в разминке. Они подготавливают мышцы к последующей тренировочной или соревновательной работе. При этом надо учитывать, что эффект такой работы
сохраняется сравнительно недолго (10-15 мин.), поэтому по ходу тренировочного занятия периодически надо выполнять дополнительные упражнения на гибкость для тех мышц и суставов, которые будут
задействованы в последующих упражнениях.
Специальные упражнения на гибкость (подвижность в суставах)
включают в себя различные наклоны, прогибы, вращения в суставах
верхних и нижних конечностей, вращения туловищем (упражнения
на подвижность позвоночника). Сюда же можно отнести и специальные упражнения, имитирующие действия боксера в бою: нырки,
уклоны и т.п.
Упражнения на гибкость могут выполняться как без отягощения,
так и с отягощением. Использование отягощения позволяет выполнять движение с большей амплитудой, чем без отягощения. Однако,
выполнять такие упражнения надо чрезвычайно аккуратно, т.к. возможность получения травм при их выполнении высока.
Для развития гибкости используются также статические упражнения на растягивание, которые целесообразно выполнять в начале
тренировочного занятия.
Специальные упражнения на гибкость следует выполнять сериями с небольшими интервалами отдыха. При этом амплитуда движений должна постепенно возрастать как в рамках одной серии, так и
от серии к серии. При этом надо учитывать, что общее количество
повторений каждого упражнения в одном тренировочном занятии не
должно быть чрезмерно большим. А.М. Максименко (2009), обобщив
данные разных авторов, рекомендует в одном тренировочном занятии выполнять упражнений на гибкость для позвоночника – 90-100
повторений, для тазобедренных суставов – 60-70, плечевых – 50-60,
других суставов – 20-30 повторений.
После каждой серии упражнений на гибкость целесообразно выполнять упражнения на расслабление мышц, участвовавших в выполнении работы на гибкость.
Если на следующий день после специализированной работы на
гибкость в мышцах и связках появились болевые ощущения, то это
можно рассматривать как свидетельство чрезмерного объема такой
79
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
нагрузки. Возобновлять специализированные занятия на гибкость
следует только после полного исчезновения болевых ощущений.
Вопросы и задания для самопроверки
1.
2.
3.
80
От чего зависит гибкость человека?
Какие средства и методы тренировки используются для улучшения
гибкости боксера?
Какие требования предъявляются к работе, направленной на совершенствование гибкости?
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
10.0. Ловкость (координационные
способности) и пути ее совершенствования
Ловкость является одним из важнейших двигательных качеств
человека. В последние годы вместо термина ловкость стали употреблять выражение координационные способности. Под координационными способностями понимается совокупность двигательных
способностей, определяющих быстроту освоения новых движений,
а также умения адекватно перестраивать двигательную деятельность
при неожиданных ситуациях.
10.1. Факторы, определяющие координационные способности
Координационные способности определяются целым рядом
свойств организма человека:
1. Пластичностью центральной нервной системы, под которой
понимается способность к быстрой смене процессов возбуждения и торможения. Поскольку это является врожденным
свойством, то и координационные способности в значительной степени определяются наследственными факторами.
2. Уровнем развития других двигательных способностей, в первую очередь скоростных способностей, динамической силы и гибкости.
3. Двигательным опытом, под которым понимается запас разнообразных, преимущественно вариативных двигательных
умений и навыков.
4. Способности быстро расслабляться при выполнении двигательных действий.
5. Способность предвидеть возможные действия соперников или
партнеров, а также последствия своих двигательных действий
и возможных действий соперников или партнеров.
6. Умения мобилизоваться на выполнение двигательной задачи,
вне зависимости от сложности условий, в которых она выполняется, находчивости, инициативности, способности к неожиданным решениям в различных ситуациях.
81
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Все перечисленные выше свойства организма человека, определяющие координационные способности, практически в равной степени важны для боксера. Все они в той или иной степени подвержены
влиянию тренировки. Наиболее благоприятным периодом для совершенствования координационных способностей считается ранний
возраст. При этом особенно важным считается период 4-5 лет. Если в
этот период начать тренировку, направленную на совершенствование
координационных способностей, то уже к 7-10 годам ребенок будет
обладать высоким уровнем развития данных способностей.
Особенностью координационных способностей является то, что
отсутствуют четкие критерии, позволяющие оценить уровень их развития. В практике для оценки координационных способностей наиболее часто используются следующие показатели:
1. Время освоения нового достаточно сложного по своей структуре движения или комбинации. Чем оно короче, тем выше координационные способности.
2. Время, необходимое для перестройки двигательной деятельности в соответствии с изменившейся ситуацией. Уменье выбрать
наиболее оптимальный вариант решения двигательной задачи
в такой ситуации также является показателем высокого уровня
развития координационных способностей.
3. Способность выполнять сложные по своей двигательной
структуре действия, комбинации упражнений.
4. Точность выполнения заданных сложно координационных
упражнений и комбинаций.
5. Способность сохранять устойчивость при нарушениях равновесия.
6. Экономичность двигательных действий, связанная, в первую
очередь, с уменьем расслаблять неработающие мышцы по ходу
выполнения упражнения.
В практике спорта вообще и бокса в частности все эти показатели используются достаточно редко, что объясняется сложностью их оценки.
10.2. Средства и методы совершенствования
координационных способностей
Хорошим средством воспитания координационных способностей
являются специальные боксерские упражнения, особенно такие,
82
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
при которых постоянно происходит смена поз, характера движений,
структуры движений, разнообразные перемещения боксера в пространстве. Примером таких упражнений являются условный и вольный бой, бой с тенью и другие специальные упражнения боксера по
своей двигательной структуре близкие к действиям боксера на ринге.
Для воспитания координационных способностей могут быть использованы упражнения из других видов спорта, таких, как акробатика, гимнастика, спортивных игр, в первую очередь, футбол,
баскетбол. Важным условием эффективности применения таких
упражнений является постоянная смена положений тела и его частей
в пространстве, а также высокая интенсивность их выполнения.
При воспитании координационных способностей необходимо
учитывать следующие методические рекомендации:
1. Одним из важнейших условий успешности работы, направленной на воспитание координационных способностей, является
систематическое, начиная с возможно более раннего возраста,
обучение новым двигательным умениям и навыкам. Это приводит к формированию в коре головного мозга новых временных
связей и тем самым расширяет функциональные возможности
двигательного аппарата. Обладая большим двигательным опытом (запасом двигательных навыков), человек легче справится
с неожиданно возникшей двигательной задачей. Прекращение
такой работы неизбежно приведет к снижению способности
осваивать новые двигательные действия и затормозит развитие
координационных способностей.
2. Для развития координационных способностей целесообразно
применять упражнения сложные по своей двигательной структуре с наличием в них элементов новизны. При этом, если даже
очень сложное упражнение становится привычным, т.е. выполняется на уровне навыка, то его эффективность для развития
координационных способностей заметно снижается. Дальнейшее использование такого упражнения целесообразно только
при внесении изменений в его пространственные, временные
или динамические характеристики, чтобы воспрепятствовать
выработке стереотипа. В практике тренировки боксера эта задача может решаться путем постоянного изменения различных
связок и комбинаций в атакующих и защитных действиях при
проведении спортсменом условного боя, постоянных изме83
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3.
4.
5.
6.
84
нений действий партнера в условиях спарринга, сменой партнера при проведении спарринга, использованием различных
сбивающих факторов и т.п. Все это будет способствовать формированию не жестких, а вариативных двигательных умений и
навыков.
Совершенствование пространственно-динамической точности движений требует, во-первых, воспитания способности
точно оценивать пространственные условия мышечной деятельности, например, дистанцию до противника. Во-вторых,
воспитание способности точно выполнять задания, например,
наносить точные (по направлению, силе, времени) удары.
Для успешного совершенствования координационных способностей необходимо, чтобы все действия данной направленности (а в боксе вообще вся тренировочная работа) осуществлялась при максимально возможном расслаблении
неработающих мышц. Неполное расслабление (мышечная напряженность) приводит к нарушению координации движений,
искажению техники, снижает показатели силы и быстроты,
вызывает преждевременное утомление.
Развитие координационных способностей требует строгого
соблюдения принципа систематичности. Нельзя допускать
значительных перерывов между занятиями данной направленности, т.к. это приводит к потере мышечных ощущений, тонкой дифференцировки мышечных усилий, напряжения и расслабления мышц. Упражнения на развитие координационных
способностей надо применять по возможности часто (не реже
трех раз в неделю). В этом случае не только расширяется запас
двигательных умений и навыков, но и совершенствуется способность к быстрому освоению двигательных навыков.
Процесс обучения новым двигательным действиям всегда связан с быстрым нарастанием утомления. При утомлении как
физическом, так и психическом заметно снижается точность
мышечных ощущений, что приводит к снижению эффективности процесса совершенствования координационных способностей. Поэтому совершенствование координационных
способностей следует проводить в условиях отсутствия заметного утомления. Отсюда следует вывод о том, что в структуре
отдельного тренировочного занятия упражнения на совершен-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ствование координационных способностей должны выполняться в начале основной части, а между отдельными такими
упражнениями должны быть достаточные интервалы отдыха.
Это, однако, не исключает возможности совершенствования
координационных способностей на фоне заметного утомления
организма спортсмена. В этих условиях возникает объективная необходимость выполнять движения более экономично,
что непроизвольно устраняет излишнюю мышечную напряженность. Выполнение сложно координационных действий в
условиях утомления обеспечивает также совершенствование
координационной выносливости, что чрезвычайно важно в
боксерском поединке, где на фоне значительного утомления
приходится выполнять сложные по своей двигательной структуре и разнообразные действия.
Вопросы и задания для самопроверки
1.
2.
3.
4.
От чего зависят координационные способности человека?
Какие показатели используются для оценки координационных способностей?
Какие средства и методы используются для совершенствования координационных способностей?
Какие требования предъявляются к работе, направленной на совершенствование координационных способностей боксера?
85
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
11.0. Тренировка вестибулярной устойчивости
Специфика соревновательной и тренировочной деятельности
боксера сопряжена с значительной нагрузкой на вестибулярный аппарат. Постоянные, стремительные смены положений тела в пространстве одновременно в нескольких плоскостях (нырки, уходы и
т.п.), неизбежно пропускаемые удары (в том числе по голове) могут
нарушить вестибулярную устойчивость боксера, точность его пространственной ориентации, пространственную оценку положения и
действий противника. Одновременно может снижаться уровень внимания, нарушаться координация движений. Возникновение такого
состояния даже на короткий период времени в процессе соревновательного поединка может иметь достаточно серьезные последствия.
Поэтому повышение вестибулярной устойчивости должно постоянно находиться в сфере пристального внимания в тренировке боксера.
В практике современной тренировки боксера для повышения вестибулярной устойчивости могут используются следующие комбинированные упражнения:
• 10 кувырков вперед, бой с тенью в течение 1-2 мин., еще 10
кувырков вперед и бой с тенью в течение 1-2 мин. Количество
таких сочетаний (кувырки и бой с тенью) в одной серии зависит от уровня тренированности вестибулярного аппарата. На
первом этапе применения достаточно двух – трех сочетаний
в серии, при наличии значительного стажа применения таких
упражнений каждая серия может содержать 5-6 таких сочетаний. Количество серий также может меняться от 2-3 в начале
применения до 5-6 при наличии значительного стажа таких занятий.
• Находясь в вертикальном положении с поднятой вверх одной
рукой и глядя на нее боксер совершает 10 вращений вокруг
вертикальной оси в одну и в другую сторону, после чего проводит в течении 1-2 мин. бой с тенью. Структура и объем данного
вида работы на повышение вестибулярной устойчивости аналогичны предыдущему упражнению той же направленности.
87
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Упражнения для повышения вестибулярной устойчивости могут
выполняться в любой части тренировочного занятия, в том числе и на
фоне утомления от предыдущих упражнений. Они могут также представлять различные усложненные упражнения, имеющие разную направленность, в составе которых есть бой с тенью. Целесообразно,
чтобы такие упражнения включались в недельный тренировочный
цикл 2-3 раза.
Вопросы и задания для самопроверки
1.
2.
88
Каково значение вестибулярной устойчивости для боксера?
Какие средства и методы используются для совершенствования вестибулярной устойчивости боксера?
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
12.0. Построение процесса многолетней
спортивной подготовки
Уровень спортивных достижений, спортивного мастерства ведущих боксеров России и мира в настоящее время столь высок, что достичь его можно только в результате многолетней, целенаправленной,
рационально построенной тренировки. В процессе многолетней подготовки выделяют несколько этапов, характеризующихся разной направленностью тренировки, различным набором средств и методов.
12.1. Структура многолетнего тренировочного процесса
Примерная структура построения процесса многолетней спортивной тренировки, характерная для большинства видов спорта,
представлена в таблице 6.
Таблица 6. Примерная структура процесса многолетней спортивной
подготовки (по Ф.П. Суслову, В.Л. Сычу, Б.Н. Шустину, 1995)
Этапы
Предвари
тельной
подготовки
Начальной
специали
зации
Углубленной
трени
ровки
Спортив
ного совершенствования
Высших
достижений
Год занятий
1, 2, 3.
4и5
6и7
8, 9, 10.
+4-8
лет
Сохранения
достижений
Поддержания
тренированности
Стадия Базовой подго- Максимальной реали- Спортивного
подго- товки
зации индивидуальных голетия
товки
возможностей
дол-
Для рационального построения многолетней спортивной тренировки необходимо учитывать следующие основные факторы:
89
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
•
Оптимальные возрастные границы, в пределах которых достигаются наивысшие спортивные результаты в избранном виде
спорта.
• Продолжительность систематической тренировки для достижения этих результатов, характерная для конкретного вида
спорта.
• Оптимальная преимущественная направленность тренировки
на каждом этапе многолетней подготовки.
• Возраст, с которого спортсмен приступил к занятиям, а также
время начала специализированной тренировки.
• Индивидуальные особенности спортсмена, проявляющиеся в
частности в темпах роста его спортивного мастерства.
При построении многолетнего тренировочного процесса в
боксе необходимо ориентироваться на оптимальные возрастные
границы, в пределах которых боксеры добиваются своих лучших
достижений. В качестве таких ориентиров используются данные
о возрасте финалистов Олимпийских игр, который в подавляющем большинстве видов спорта демонстрирует стабильность. Хотя
необходимо отметить, что с течением времени средний возраст
финалистов Олимпийских игр претерпевает определенные изменения как в сторону увеличения, так и снижения. Это связано с
изменением условий жизни, совершенствования системы спортивной подготовки, использования средств, стимулирующих восстановительные процессы и т.п.
Необходимо также учитывать, какие временные периоды необходимы для достижения высоких спортивных результатов. В подавляющем большинстве видов спорта способные спортсмены достигают
первых больших успехов (выполнение норматива мастера спорта,
участие в крупных соревнованиях в группах юношей, юниоров и т.п.)
через 4-6 лет, а высших – через 7-9 лет после начала специализированной подготовки.
Примерные возрастные границы этапов многолетней подготовки у боксеров, основанные на большом статистическом материале
и обеспечивающие достижение высоких спортивных результатов,
представлены в таблице 7.
90
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Таблица 7. Оптимальные возрастные границы (годы) этапов многолетней
подготовки в боксе (по Ф.П. Суслову, В.Л. Сычу, Б.Н. Шустину, 1995)
Этапы
Этап
предварительной
подготовки
Этап начальной
Спортивной
специализации
Этап углубленной
подготовки
Этап спортивного совершенствования
Возраст годы
10-12
13-14
15-16
17 лет и старше
Из таблицы видно, что оптимальным периодом для начала занятий боксом является возраст 10 лет. Необходимо учитывать, что ориентация только на паспортный возраст не всегда оправдывает себя,
так как темпы биологического развития детей школьного возраста
могут существенно различаться. Некоторые дети в своем развитии
опережают средние паспортные нормативы биологического созревания (акселерация), другие отстают (ретардация). По данным Т.С.
Тимакова (1986) в 12-летнем возрасте такие различия могут достигать
3 лет. Поэтому при решении вопроса о начале занятий боксом (и особенно величине тренировочной нагрузки) необходимо учитывать не
только паспортный возраст, но и степень биологического развития
ребенка.
К сказанному следует добавить, что наметившееся в последнее
время омоложение спорта, в полной мере коснулось и бокса. Среди
ныне действующих ведущих боксеров страны достаточно высок процент начавших занятия боксом в 7-8 лет и даже раньше. То, что они
достигли высот спортивного мастерства, является достаточно убедительным подтверждением того, что столь раннее начало занятий не
отразилось негативно на их спортивном совершенствовании.
Омоложение особенность не только Российского, но и всего мирового бокса. В настоящее время проводятся чемпионаты Европы
для боксеров 14-16 лет (школьников), участие в которых требует не
одного года углубленной подготовки.
Построение многолетнего процесса тренировки в боксе на каждом этапе подготовки характеризуется своими особенностями. Далее
остановимся на преимущественной направленности и других особенностях тренировки на каждом этапе многолетней тренировки
боксеров.
91
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
12.2. Преимущественная направленность тренировочного
процесса на разных этапах многолетней подготовки
Преимущественная направленность каждого этапа многолетней
подготовки существенно различается.
12.2.1. Направленность тренировочного процесса на этапе
предварительной подготовки
На этапе предварительной подготовки, продолжительность которого в среднем составляет три года, должны решаться следующие основные задачи: укрепление здоровья, всестороннее физическое развитие, обучение умению выполнять различные физические
упражнения, привитие интереса к занятиям физическими упражнениями вообще и боксом в частности. В этот период большое внимание следует уделять воспитанию жизненной позиции у занимающихся, формированию у них должных норм поведения, сознательного
отношения к занятиям физическими упражнениями.
Если в начале этапа предварительной подготовки вопрос о подготовке к занятиям конкретным видом спорта еще может и не стоять,
то к концу этого этапа занимающиеся должны быть сориентированы
не просто на продолжение занятий физическими упражнениями, а
на занятия конкретным видом спорта, в частности, боксом.
Физическое воспитание детей на этапе предварительной подготовки требует особого внимания, так как в этом возрасте закладывается основа общей работоспособности, здоровья, гармонического развития, надежности и слаженной деятельности всех систем
организма, должны быть сформированы прочные двигательные
умения и навыки, в достаточной степени развиты основные двигательные способности. То есть, должно быть хорошо развито все
то, что в дальнейшем обеспечивает достижение высот спортивного
мастерства.
Физическая подготовка детей в этот период характеризуется большим разнообразием средств, методов и организационных форм, широким использованием элементов различных видов спорта, спортивных и подвижных игр. Использование в тренировке игрового метода
помогает поддерживать у детей интерес к занятиям, обеспечивает
высокую их эмоциональность. На этом этапе недопустимы трениро92
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
вочные занятия с высокими физическими и психическими нагрузками, следует избегать однообразной, монотонной работы.
Важное значение имеет обучение детей технике выполнения раличных физических упражнений. Формирование двигательных умений и
навыков создает необходимую основу для дальнейшего совершенствования двигательных возможностей. В этот период очень важно стремиться к тому, чтобы дети с самого начала овладевали основами техники целостных движений, а не их отдельных элементов.
12.2.2. Этап начальной спортивной специализации
Этап начальной спортивной специализации охватывает период, продолжительностью в среднем до двух лет и в боксе чаще всего
приходится на возраст 13-14 лет. Это также очень важный период в
системе многолетней тренировки, требующий тонкой балансировки
средств и методов, имеющих разную преимущественную направленность. С одной стороны, тренировка должна носить выраженную
специальную направленность, чтобы не упустить время, необходимое для достижения высот спортивного мастерства. С другой стороны, следует избегать чрезмерного форсирования узкой специальной
направленности, которая хотя и обеспечивает быстрый прирост результатов, но в итоге приводит к преждевременной их стабилизации
на недостаточно высоком уровне. Более того, чрезмерное увеличение
в этот период подготовки специально-подготовительными упражнениями, большими тренировочными нагрузками, а также средствами интенсификации восстановительных процессов приводит к более быстрому исчерпанию физического и психического потенциала
юных спортсменов.
Главными задачами на этапе начальной спортивной специализации являются повышение всесторонней физической подготовки занимающихся, овладение ими рациональной техникой основных технических приемов боксера, создание благоприятных предпосылок
для достижения наивысших результатов в возрасте, оптимальном для
этапа высшего спортивного мастерства в боксе. Наряду со средствами общей физической подготовки в программу тренировки в этот
период необходимо включать комплексы специальных упражнений,
направленных на развитие двигательных способностей, имеющих
важное значение в боксе: скоростно-силовых способностей, вынос93
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ливости, координационных способностей, гибкости. Необходимо
также значительное внимание уделять выработке умения расслаблять
неработающие мышцы при выполнении различных упражнений, в
первую очередь, специфических для бокса, а также совершенствованию вестибулярной устойчивости. Все это обеспечит создание предпосылок для достижения высоких спортивных результатов в оптимальном для этого возрасте.
Несмотря на выраженный специализированный характер тренировки, она должна строиться на основе ее всесторонней направленности. Чем разносторонней тренировка на этапе начальной
спортивной специализации, тем более благоприятные предпосылки
создаются для достижения высот спортивного мастерства.
На данном этапе разносторонняя физическая подготовка должна постепенно приобретать все более специализированный характер, все более
подчиняться главной цели – совершенствованию спортсмена как боксера. С учетом этого должны подбираться средства и методы общей физической подготовки. К средствам разносторонней физической подготовки,
используемым в этот период, можно отнести: широкий круг гимнастических упражнений как без предмета, так и с предметом (набивные мячи,
гантели, различные амортизаторы и т.п.). Некоторые упражнения могут
выполняться в пара с партнером. Широкое применение на данном этапе
подготовки находят спортивные и подвижные игры.
На этапе начальной спортивной специализации целесообразно
сразу же обучать юных боксеров рациональной технике бокса, постоянно пополнять фонд специальных двигательных навыков и умений.
На этом этапе юный боксер должен освоить технику выполнения нескольких десятков специальных и специальных подготовительных
упражнений. Это формирует у него способность к быстрому освоению технических приемов, умение варьировать параметрами технических приемов в условиях боксерского поединка.
Очень важно добиться рационального сочетания овладения техническим арсеналом бокса и физической подготовкой занимающихся. В качестве средств физического воспитания на данном этапе, наряду со спортивными и подвижными играми, широко используются
комплексы специальных подготовительных упражнений, направленных на развитие физических качеств, имеющих важное значение
для бокса. Разнообразная подготовка при относительно небольшом
объеме специальных упражнений более перспективна для последую94
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
щего спортивного совершенствования, чем узкоспециализированная
тренировка. Чрезмерное увеличение объема специальных подготовительных упражнений обеспечивает более быстрый рост спортивных
результатов, но в дальнейшем отрицательно сказывается на становлении спортивного мастерства.
Не смотря на относительно небольшой объем специальной подготовки, спортивное мастерство и спортивные результаты в этот период
могут расти сравнительно быстро. Тут важно не обольщаться достигнутым, понимать, что это может быть обусловлено повышенной реактивностью организма в данный период его развития.
Увеличение нагрузки в этот период тренировки должно производиться за счет увеличения объема тренировочной работы без форсирования общей интенсивности тренировки, хотя интенсивность выполнения отдельных упражнений может существенно возрастать. Т.е.
не следует стремиться сокращать паузы отдыха между отдельными
упражнениями.
С особой осторожностью к увеличению тренировочной нагрузки
надо подходить в период полового созревания, когда повышается интенсивность роста и созревания организма подростка, усиливаются
обменные процессы, процессы синтеза мышечных белков, что само
по себе является серьезной нагрузкой для организма.
Большие тренировочные циклы (макроциклы) в этом этапе характеризуются преобладанием подготовительного периода. Соревновательный период представлен как бы в свернутом виде.
Общее построение тренировочного процесса на этом этапе, построение тренировки в малых и средних циклах, время проведения
тренировочных занятий в течение недели, дня, как правило, тесно
связано с циклами школьного учебного года, динамикой учебной нагрузки в течение четверти, недели, дня.
По мере повышения уровня функциональных возможностей и
овладения основами спортивного мастерства тренировочный процесс все более приобретает направленность на достижение высших
спортивных результатов.
12.2.3. Этап углубленной подготовки
Этап углубленной тренировки в боксе чаще всего приходится на
возраст 15-16 лет. Это период, когда в основном завершается форми95
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
рование функциональных систем подростка, от которых зависит его
работоспособность и резистентность по отношению к неблагоприятным факторам, проявляющимся в процессе напряженной тренировки.
В среднем продолжительность этого периода у боксеров составляет два
года. Но она может изменяться в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена, в первую очередь его спортивной одаренности.
Тренировочный процесс на этом этапе приобретает ярко выраженную специальную направленность. Удельный вес специальной подготовки возрастает преимущественно за счет специальноподготовительных и соревновательных упражнений. К числу таких
упражнений можно отнести: отборочный спарринг, контрольный
спарринг, темповой условно-вольный бой, упражнения в парах в переменном темпе, упражнения на настенной подушке, упражнения на
боксерском мешке, упражнения на боксерских лапах, упражнения на
пневматической груше, упражнение «бой с тенью».
Более значительными темпами, чем на предыдущем этапе, возрастает суммарный объем и интенсивность тренировочной нагрузки.
Существенно возрастает участие в соревнованиях. Система тренировки и участия в соревнованиях индивидуализируется. Построение тренировочного процесса все более подчиняется особенностям календаря соревнований. Основными средствами подготовки становятся
комплексы упражнений, близкие по своей двигательной структуре и
характеру их выполнения с соревновательными действиями боксера,
способствующие совершенствованию наиболее значимых для бокса двигательных способностей, эффективному совершенствованию
техники и тактики бокса, совершенствованию волевых качеств.
Значительное внимание на этом этапе подготовки уделяется совершенствованию спортивной техники и тактики. Как правило, к началу этапа углубленной подготовки основы техники бокса уже освоены и спортсмен приступает к их прочному закреплению, доведению
большинства двигательных действий, освоенных на предыдущем
этапе, до стадии прочно закрепленных двигательных умений и навыков. При этом должна ставиться задача обеспечить совершенное владение спортивной техникой в усложненных условиях, обеспечить ее
индивидуализацию. Для успешного закрепления и совершенствования технического и тактического мастерства спортсмена очень важно
оперативно устранять технические и тактические ошибки, допускаемые спортсменом.
96
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Все большее значение для дальнейшего спортивного совершенствования, для закрепления и совершенствования технического и
тактического мастерства приобретает соревновательный метод. На
первом этапе важную роль играют учебные бои, в которых делается
установка на высококачественное выполнение разученных технических и тактических приемов. Затем повышается удельный вес условных и вольных боев, в которых происходит закрепление материала в
условиях, близких к соревновательным. Успешному совершенствованию технического и тактического мастерства способствует тщательный анализ всех проводимых учебных и соревновательных поединков. Это способствует выработке у боксера тактического мышления,
благодаря которому спортсмен составляет более рациональные план
тактических действий на предстоящие поединки.
12.2.4. Этап спортивного совершенствования
У боксеров, как правило, он начинается с возраста 17 лет. Хотя,
как уже указывалось, наметившаяся в последние годы тенденция к
омоложению спорта высших достижений коснулась и бокса. Этот
этап неразрывно связан со следующим этапом – этапом высших
спортивных достижений. Эти два этапа не имеют четких границ. В
них можно выделить три зоны:
• Зона первых больших успехов (выполнение норматива мастера
спорта, участие в международных турнирах и т.п.).
• Зона оптимальных возможностей (выход на уровень сильнейших боксеров страны, мира, участие в чемпионатах мира, Европы, Олимпийских играх).
• Зона поддержания высших спортивных результатов.
Наиболее распространенными возрастными границами этих трех
зон у боксеров является возраст 18-20, 21-24 и 25-27 лет.
На этапе спортивного совершенствования главнейшей задачей
является подготовка к соревнованиям и участие в них. Тренировка
приобретает все более специализированную направленность. Используется комплекс наиболее эффективных средств, методов и организационных форм тренировки с целью достичь наивысших результатов в соревнованиях. К числу таких средств можно отнести:
спарринги, вольные бои, условно-вольные бои, интервальную работу
на боксерских снарядах и др.
97
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Тренировочный процесс все более индивидуализируется и строится с учетом особенностей предстоящих соревнований. Продолжается совершенствование спортивной техники. При этом главный
акцент делается на ее индивидуализацию и повышение стабильности
в условиях, близких к соревновательным. В тактической подготовке
спортсмен должен овладеть всем арсеналом ведения наступательного
и оборонительного боя.
12.2.5. Этап высших спортивных достижений
Наиболее сложным и в тоже время наиболее важным является построение тренировочного процесса на этапе высших спортивных достижений. В рамках данного пособия мы более подробно остановимся именно на этих вопросах. Основой для описанных ниже вариантов
построения многолетних циклов тренировки послужил анализ подготовки выдающихся спортсменов, специализирующихся в боксе, а
также других видах единоборств, участвовавших в одной, двух и даже
трех Олимпиадах. Подготовка к Олимпийским играм обуславливает
четырехлетний характер построения макроциклов.
Достижение максимальных спортивных результатов в таких
макроциклох обуславливается, как правило, максимальными значениями параметров тренировочных нагрузок и соревновательной
практики. В этих условиях, когда наблюдается относительная стабилизация количественных параметров тренировочной работы, достигших околопредельных величин, одним из важнейших резервов
повышения эффективности тренировочного процесса становится
рационализация построения циклов (от макроциклов до микроциклов).
Тренировочный процесс имеет выраженную направленность на
совершенствование двигательных способностей и их реализацию
в соревновательной деятельности в строгом соответствии с требованиями, предъявляемыми избранным видом спорта – боксом.
Это обуславливает значительное увеличение доли специальноподготовительных, специальных и соревновательных упражнений.
Для данного этапа подготовки особо важно, чтобы тренировочный процесс носил выраженный индивидуальный характер. При
этом необходимо учитывать, что спортсмены, находящиеся на
этапе высших достижений, хорошо адаптируются к самым разноо98
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
бразным средствам тренировочного воздействия. Как правило,
варианты построения тренировочного процесса, средства и методы, применявшиеся в предыдущие периоды (например, в предшествующем году четырехлетнего макроцикла), не обеспечивают
не только роста результатов, но даже их удержания на прежнем
уровне. Поэтому, одним из важнейших условий успешности тренировочного процесса на данном этапе подготовки, является варьирование средств и методов тренировки, применение комплексов упражнений и условий их применения, не использовавшихся
ранее, использование дополнительных средств, стимулирующих
работоспособность и эффективность выполнения двигательных
действий.
Непременным условием успешности тренировочного процесса в
этот период является применение дополнительных средств, способствующих протеканию, восстановительных процессов, ускоряющих
их: дополнительных факторов питания, физиотерапевтических процедур, массажа и т.п.
Важным компонентом успешности четырехлетнего тренировочного этапа является ежегодное варьирование динамики тренировочных нагрузок. При этом обнаруживаются четыре основных варианта
такого варьирования:
1. Плавное постепенное повышение общего объема нагрузок и
объема нагрузок повышенной интенсивности. Частным случаем такого варианта построения четырехлетнего этапа тренировки является значительный скачек общего объема работы в
последний год макроцикла.
2. Стабилизация или снижение общего объема тренировочных
нагрузок при стабилизации или уменьшении объема нагрузки
повышенной интенсивности в четвертом году цикла.
3. Волнообразная динамика общего объема и объемов средств
повышенной интенсивности при повышении их в последнем
году цикла.
4. Стабилизация или снижение общего объема нагрузок при значительном повышении объемов нагрузок повышенной интенсивности.
5. Характеристика динамики тренировочных нагрузок в различные годы четырехлетнего тренировочного цикла представлена
в таблице 8.
99
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Указанные варианты построения тренировки могут повторяться в
последовательных четырехлетних макроциклах.
Следует также отметить, что аналогичное построение тренировочного процесса может использоваться и на более ранних этапах спортивной тренировки с менее квалифицированными спортсменами.
Многолетняя структура тренировочного процесса характеризует
общую его направленность на каждом этапе многолетнего цикла, соотношение тренировочных средств разной направленности и некоторые другие вопросы преимущественно общей направленности. Более
конкретную характеристику содержания тренировочного процесса
дают меньшие по продолжительности структуры (макроциклы).
12.3. Построение тренировочного процесса
в годичном цикле (макроцикле)
В каждом тренировочном макроцикле выделяют три основные
периода периода: подготовительный, соревновательный и переходный. Главная задача подготовительного периода - создание прочной
базы для дальнейшей подготовки к соревнованиям и участию в них.
Основными задачами соревновательного периода является повышение достигнутого уровня специальной подготовленности и достижение высоких спортивных результатов в соревнованиях. Основной
задачей переходного периода является полноценный отдых после
тренировочных и соревновательных нагрузок предшествующих периодов, а также поддержание определенного уровня тренированности для оптимальной готовности к началу следующего макроцикла.
Произошедшее в последние годы в большинстве видов спорта
значительное увеличение числа соревнований, среди которых много
ответственных, и их приблизительно равномерное распределение в
течение года, привело к появлению в годичном тренировочном цикле
квалифицированных спортсменов не одного, а нескольких макроциклов. Указанные изменения коснулись и бокса. В настоящее время
существуют два основных подхода к построению годичного процесса
тренировки квалифицированных боксеров. В соответствии с одним
подходом годичная тренировка квалифицированных боксеров строится на основе двух или трех макроциклов. При двух и трех цикловом
построении тренировочного процесса часто используются варианты,
получившие название «сдвоенного» и «строенного» циклов.
100
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Таблица 8. Варианты построении четырехлетнего тренировочного цикла.
(по Ф.П. Суслову, В.Л. Сычу, Б.Н. Шустину, 1995)
Вариант
Первый
Второй
1-ый год
Повышение общего
объема
и объема
нагрузки повышенной
интенсивности
Увеличение
общего
объема и
объема нагрузки
повышенной интенсивности
2-ой год
3-й год
Повышение общего
объема
и объема
нагрузки повышенной
интенсивности
Увеличение
общего
объема и
объема нагрузки
повышенной интенсивности
Повышение общего
объема
и объема
нагрузки повышенной
интенсивности
Увеличение общего
объема и
объема нагрузки
повышенной интенсивности
Снижение
общего
объема нагрузки
повышенной интенсивности
4-ый год
Повышение
общего объема
и объема нагрузки повышенной
интенсивности
Стабилизация
или снижение
общего объема
тренировочных нагрузок и
объема нагрузки
повышенной интенсивности
Повышение общего объема и
объема нагрузки
повышенной
интенсивности
Рекомендуется
Молодым
спортсменам,
готовящимся к
первой
олимпиаде
Молодым
и опытным
спортсменам
Опытным
спортсменам, готовящимся
к своей 2-й
или 3-ей
олимпиадам
Стабилиза- Стабилизация
Часто
ция общего общего объема встречаетобъема
и увеличение
ся в плании увеличе- объема нагрузки рование объема повышенной
нии,
нагрузки
интенсивности однако
повышенаналогов в
ной интенпраксивности
тике почти
нет
Ч а с т н ы е Волнообразная динамика общего объема и объема нагрузки повышенслучаи
ной интенсивности, при которой разгрузочные (или 1-ый, или 2-ой, или
т р е т ь е г о 3-ий год цикла) сочетаются с повышением показателей в последнем
варианта
году цикла.
Третий
Снижение
общего
объема и
объема нагрузки
повышенной интенсивности
Четвертый Стабилизация общего
объема
и увеличение объема
нагрузки
повышенной интенсивности
Повышение общего
объема и
объема нагрузки повышенной
интенсивности
Стабилизация общего
объема
и увеличение объема
нагрузки
повышенной интенсивности
101
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Продолжительность и содержание подготовки в подготовительном, соревновательном и переходном периодах зависит от целого
ряда факторов. Важнейшие среди которых, календарь соревнований,
сроки главных стартов, индивидуальные особенности спортсмена,
уровень его общей и специальной подготовки (то есть, на каком этапе подготовки находится спортсмен), и др. При этом при планировании тренировочного процесса необходимо стремиться к тому, чтобы
учитывать все многообразие этих факторов, а не строить тренировочный процесс, ориентируясь на что то одно, пусть и очень важное, например, на календарь соревнований.
Указанные варианты построения годичного тренировочного цикла базируются на закономерностях развития спортивной формы, ее
фазовом характере. Различают три фазы развития спортивной формы: фаза становления, фаза стабилизации и фаза временной утраты.
При этом продолжительность второй фазы определяется длительностью первой: чем длиннее первая фаза, тем продолжительнее и
вторая. И, соответственно, наоборот: чем меньшее время надо удерживать наивысшую спортивную форму, тем короче может быть подготовительный период.
Длительность периода становления и стабилизации спортивной
формы может существенно различаться (от двух до восьми месяцев) и
зависит от используемых тренировочных средств, главным образом,
от соотношения общеподготовительных и специальных упражнений,
а также индивидуальных особенностей спортсмена. В отдельных
случаях, особенно у спортсменов высокой квалификации, ведущих
целенаправленную подготовку к важнейшим международным соревнованиям, например, к Олимпийским играм, понятие макроцикл
может приобретать несколько иной смысл.
Исходя из того, что цель тренировки в годичном цикле четырехлетнего этапа подготовки – достижение наивысших результатов на
главных для данного спортсмена соревнованиях, уровень спортивной формы должен быть наивысшим именно к этому моменту. Поэтому правомерно говорить об однонаправленном построении тренировки в годичном интервале времени вне зависимости от двух или
трех циклового построения годичного макроцикла, так как часть из
них должна иметь только подчиненный характер. Так, например, при
трех цикловом построении годичного макроцикла у боксеров высшей
квалификации первый макроцикл носит преимущественно базовый
102
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
характер и предусматривает выступление в менее ответственных соревнованиях. В подготовительном периоде при подготовке к этим
соревнованиям используются преимущественно общеразвивающие
упражнения. Во втором макроцикле тренировка становится более
специализированной и предусматривает более целенаправленную
подготовку к выступлению в соревнованиях. В третьем макроцикле,
ориентированном на достижение наивысших спортивных результатов в главных соревнованиях сезона, объем и интенсивность специфических и соревновательных нагрузок достигает максимальных
величин.
Хотя, как уже указывалось ранее, деление соревнований в боксе
на более и менее ответственные чревата серьезными последствиями.
Поэтому подавляющее большинство боксеров на любом этапе годичного тренировочного цикла проводят целенаправленную подготовку
к соревнованиям.
При этом надо учитывать, что отдельные выдающиеся боксеры в
одном и том же году, то есть в рамках одного и того же календаря соревнований, могут строить свою тренировку с двумя, тремя и даже
большим числом макроциклов. Это еще больше подчеркивает необходимость индивидуального подхода к построению годичного тренировочного цикла.
Многочисленные исследования системы подготовки и результатов участия в соревнованиях сильнейших спортсменов мира во
многих видах спорта свидетельствует о том, что наибольших успехов
добиваются те спортсмены, в годичной тренировке которых четко
прослеживаются два-три макроцикла с выраженными подготовительным и соревновательным периодами. При этом, именно такая
периодизация обеспечивает спортсменам возможность показывать
высокие спортивные результаты в течение более продолжительного
времени года.
Однако в боксе, где деление соревнований на более и менее важные порой просто опасно, широкое распространение получил другой подхода к построению годичного тренировочного цикла. Многие
видные специалисты в области бокса отвергают целесообразность
описанной периодизации (касающейся построения годичного цикла
тренировки) и предлагают рассматривать годичный тренировочный
процесс как непрерывный процесс непосредственной подготовки и
участия в соревнованиях (многоцикловой вариант построения го103
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
дичного тренировочного процесса). При этом промежуток времени
между соревнованиями может делиться на общеподготовительный,
специальноподготовительный и предсоревновательный этапы. При
этих вариантах построения тренировочного процесса переходные периоды между первым и вторым, вторым и третьим макроциклами не
планируются, а соревновательный период предыдущего макроцикла
плавно переходит в подготовительный период последующего.
Остановимся более подробно на задачах и содержании каждого
конкретного периода макроцикла.
12.4. Направленность тренировочного процесса
в разные периоды макроцикла
12.4.1. Построение тренировки в подготовительном периоде
Как правило, подготовительный период делится на два-четыре
этапа. Наиболее часто в подготовительном периоде выделяются общеподготовительный или базовый этап, специально-подготовительный
этап и предсоревновательный этап. Продолжительность этих этапов,
в свою очередь, зависит от продолжительности самого макроцикла и
квалификации спортсмена.
Основными задачами общеподготовительного этапа является повышение функциональных возможностей (работоспособности), развитие и совершенствование двигательных способностей, обеспечивающих достижение высоких результатов в боксе, освоение новых
тактических вариантов ведения боя. Общеподготовительный этап
состоит из двух-трех микроциклов. Если этап состоит из двух микроциклов, то:
• Первый – втягивающий, начинающийся после переходного
периода и являющийся подготовительным к выполнению объемных тренировочных нагрузок.
• Второй направлен на решение главных задач этапа. В нем
продолжается наращивание общих объемов тренировочных
нагрузок, а также специально подготовительных средств, способствующих развитию важнейших для бокса двигательных
способностей и совершенствующих технико-тактическое мастерство боксера. Общая интенсивность тренировочного процесса находится на среднем уровне.
104
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Специально – подготовительный этап направлен на дальнейшее
совершенствование качеств и навыков, достигнутых на предыдущих
этапах. На этом этапе стабилизируется достигнутый общий объем
тренировочных нагрузок и повышается интенсивность тренировочной работы за счет увеличения удельного веса специализированных
средств.
Предсоревновательный этап направлен на подготовку и участие в
первых соревнованиях сезона. Его задачами является устранение отдельных недостатков по разделам подготовки и повышение уровня
спортивной формы. Он характеризуется снижением общего объема
тренировочных нагрузок и повышением их интенсивности за счет
увеличения скорости выполнения всех упражнений, величины мышечных усилий, числа полных комбинаций, числа спаррингов. Длительность этапа составляет от одной до нескольких недель.
Предсоревновательная подготовка боксеров может строиться
также по «принципу маятника» (Никифоров Ю.Б., Викторов И.Б.,
1972). Указанный принцип заключается в том, что предсоревновательная подготовка проводится на основе ритмического чередования
двух типов микроциклов - специализированных, которые по составу тренировочных средств, способу их выполнения, интенсивности
тренировочных нагрузок являются более сходными с предстоящими
соревнованиями, и контрастных, степень сходства которых с соревнованиями, гораздо меньше. По мере приближения к соревнованиям
специализированные микроциклы становятся все более сходными с
соревновательной деятельностью боксера, а контрастные микроциклы за счет введения средств общей физической подготовки еще более отличной от них. К достоинствам такого построения подготовки
следует отнести борьбу с монотонносью, присущей предсоревновательному этапу, к недостаткам то, что он не всегда возможен в условиях секционных занятий с жестким расписанием тренировок, а также неэффективен при продолжительном соревновательном периоде.
12.4.2. Построение тренировки в соревновательном периоде
В соревновательном периоде осуществляется совершенствование
различных сторон специальной подготовки, обеспечивается интегрирование всех сторон специальной подготовки, проводится непосредственная предсоревновательная подготовка и сами соревнования. Эти задачи
105
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
решаются с помощью соревновательных и близких к ним по двигательным характеристикам специально-подготовительных упражнений.
Тренировочный процесс в этот период организуется в соответствии с календарем главных соревнований, которых у квалифицированных спортсменов обычно бывает от одного до четырех. Менее
значимые соревнования рассматриваются как тренировочные и проводятся без специальной подготовки к ним. Подготовка к главным
стартам проводится с обязательным учетом всех их особенностей:
места проведения, количества предстоящих боев, индивидуальных
особенностей возможных противников и т.п.
Соревновательный период часто делят на два этапа: ранних соревнований, или развития спортивной формы и непосредственной подготовки к главному соревнованию. Этап развития спортивной формы
включается в структуру соревновательного периода при значительной его продолжительности (до 10 и более недель). На этом этапе в
течение четырех – шести недель решаются задачи повышения уровня
подготовленности, выхода на состояние высокой спортивной формы, совершенствования технико - тактической подготовки и освоения новых технических и тактических приемов путем использования
преимущественно соревновательных упражнений. Как правило, в
конце этого этапа проводится главное отборочное соревнование.
Заканчивается соревновательный период этапом непосредственной подготовки к главному старту. Задачами этого этапа является
восстановление работоспособности после отборочных соревнований, дальнейшее повышение уровня специальной подготовленности, исправление недостатков в технико-тактической подготовке,
выявленных на этапе отборочных соревнований, создание и поддержание психической готовности к предстоящим соревнованиям, непосредственная подготовка к соревнованиям на основе моделирования предстоящих боев с наиболее серьезными противниками.
12.4.3. Задачи и направленность переходного периода
Переходный период начинается после завершения соревновательного периода, а при многоцикловой структуре – годичного тренировочного цикла. Особое внимание должно быть уделено полноценному
физическому и психическому восстановлению, залечиванию травм и
повреждений, полученных на предыдущих этапах тренировки.
106
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Продолжительность переходного периода зависит от напряженности всей предыдущей подготовки и, в особенности, от количества
и напряженности соревновательных поединков, а также определяется поставленными на следующий период задачами, состоянием
боксера, его индивидуальными особенностями, планируемыми для
решения поставленных задач средствами и методами тренировки,
календарем соревнований на предстоящий период и составляет
обычно от двух до шести недель. Тренировки в переходном периоде характеризуются небольшим суммарным объемом нагрузок. По
сравнению с подготовительным периодом объем работы сокращается примерно в три раза, сокращается число занятий в неделю. Основное содержание тренировочного процесса в переходном
периоде составляют разнообразные средства активного отдыха (в
частности, различные спортивные игры) и общеподготовительные упражнения. Резко уменьшается объем специальных тренировочных средств. В первые две недели они практически полностью
выводятся из тренировочного процесса за исключением «боя с тенью» и некоторых имитационных упражнений. Из средств ОФП
лучшими являются те, которые не требуют большого физического
и нервного напряжения. Основными средствами тренировки в этот
период являются плавание в невысоком темпе, не слишком длительные кроссы и т.п. Затем можно включать более эмоциональные
и темповые упражнения (футбол, баскетбол, и др.). Объем средств
ОФП следует постепенно наращивать с небольшим повышением их
интенсивности.
Большинство применяемых в переходном периоде средств (особенно в первой его половине) должны использоваться в форме активного отдыха. Лишь в конце периода можно включать специальные упражнения для развития силы, быстроты, координационных
способностей. Не следует применять упражнения, направленные на
воспитание выносливости. Из тренировки исключаются упражнения
в перчатках, с партнером и на боксерских снарядах. Очень важно,
чтобы занятия в этот период носили эмоциональный характер, сопровождались положительными эмоциями.
Переходный период должен проходить активно. Ни в коем случае не следует допускать длительного пассивного отдыха, т.к. резкий
переход от предельных нагрузок к пассивному отдыху может вызвать
значительное ухудшение функционального состояния организма.
107
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Число тренировок в переходном периоде колеблется от 3 до 7 в
неделю. В первой половине периода проводятся одноразовые тренировки, к концу его - двухразовые. Выбор тренировочных средств
должен зависеть в первую очередь от желания самого спортсмена. Не
следует навязывать упражнения нежелательные для боксера.
Следует помнить, что переходный период – это не просто активный отдых, а время подготовки к освоению новых, более высоких
тренировочных нагрузок с целью повышения спортивных результатов. Поэтому к следующему подготовительному периоду боксер
должен не только хорошо отдохнуть, но и тренированность его
должна быть более высокой по сравнению с началом предыдущего
периода.
В конце переходного периода объем тренировочных нагрузок
постепенно повышается, главным образом за счет увеличения
объема и числа разнообразных общеподготовительных упражнений. Напротив, объем средств активного отдыха сокращается.
Это позволяет более эффективно перейти к первому этапу подготовительного периода очередного макроцикла. При правильном
построении переходного периода спортсмен может не только восстановить после предшествующего макроцикла свое физическое
и психическое состояние, настроиться на активную работу в следующем периоде, но и начать новый микроцикл на более высоком
уровне подготовленности по сравнению с аналогичным периодом
предшествующего макроцикла.
Боксеры приступают к очередному подготовительному периоду
только после тщательного врачебного контроля, т.к. не полностью
восстановившийся и не залечивший травмы спортсмен не сможет
освоить запланированные параметры тренировочной нагрузки.
Одним из главнейших условий повышения уровня тренированности и спортивных достижений от цикла к циклу является рост
тренировочных нагрузок, как по общему объему, так и по интенсивности. При этом обязательно должна происходить смена средств и
методов тренировки. Все это обеспечивает переход на новый уровень
подготовленности, сопровождающийся повышением функциональных возможностей отдельных систем и организма в целом. Свидетельством такого повышения подготовленности могут быть как сами
спортивные достижения, так и результаты комплексного контроля,
который необходимо проводить на каждом этапе подготовки.
108
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Вопросы и задания для самопроверки
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
Назовите основные этапы многолетнего тренировочного процесса.
Каковы оптимальные возрастные границы этапов многолетней подготовки в боксе?
Какова преимущественная направленность тренировочного процесса
на этапе предварительной подготовки?
Какова преимущественная направленность тренировочного процесса
на этапе начальной спортивной специализации?
Какова преимущественная направленность тренировочного процесса
на этапе углубленной подготовки?
Какова преимущественная направленность тренировочного процесса
на этапе спортивного совершенствования?
Какова преимущественная направленность тренировочного процесса
на этапе высших спортивных достижений?
Каковы особенности построения тренировочного процесса в макроцикле?
Как строится тренировочный процесс в подготовительном периоде
макроцикла?
Каковы особенности построения тренировочного процесса в соревновательном периоде?
Каковы задачи и направленность переходного периода?
109
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
13.0. Построение тренировочного процесса
в микроциклах (средства и методы
тренировки)
Каждый период тренировки в свою очередь состоит из более коротких тренировочных интервалов – микроциклов. Микроциклом
принято называть серию занятий, проводимых в течение нескольких
дней и обеспечивающих решение определенных задач подготовки.
Продолжительность микроциклов может составлять от 3-4 до 10-14
дней. Наиболее распространены 7-ми дневные микроциклы, которые, совпадая по продолжительности с календарной неделей, хорошо согласуются с общим режимом жизни человека. Остановимся на
содержании тренировочного процесса в микроциклах.
При построении тренировочного процесса очень важно учитывать не только рациональное распределение нагрузок разной направленности по дням микроцикла и их сочетание в одной занятии, но и
оптимальное соотношение их объемов. Большой объем работы преимущественно аэробной направленности (предпочтительно специфической для боксера) способствует повышению мощности аэробного пути энергообеспечения, общей работоспособности боксера, т.е.
способности выполнять большой объем тренировочной работы, повышает уровень «порога анаэробного обмена» и, следовательно, доли
энергии, получаемой за счет аэробных процессов. Доля такой работы
должна быть особенно высока в начале подготовительного периода
(где она может составлять до 80% общего объема тренировочной работы) и снижаться к соревновательному периоду до 50-60%.
Упражнения гликолитической направленности, приводящие к накоплению значительных количеств молочной кислоты, практически
не должны использоваться в начале подготовительного периода. По
мере нарастания тренированности они начинают включаться в тренировку, достигая максимального объема к соревновательному периоду. Однако и в этот период объем такой работы не должен превышать
10-15% от общего объема тренировочных средств. Раннее включение такой работы в тренировочный процесс, выполнение большого
111
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
объема такой работы может замедлить рост аэробных возможностей,
являющихся важнейшим компонентом специальной работоспособности боксера.
Скоростно-силовая работа с энергообеспечением преимущественно за счет креатинфосфата должна включатся в тренировку, начиная
с подготовительного периода, постепенно увеличиваясь в объеме к соревновательному периоду. Такая работа способствует не только увеличению скоростно-силовых качеств, но даже и аэробных способностей,
поэтому объем такой работы может быть достаточно большим.
С большой осторожностью надо подходить к использованию в
тренировке боксера не только скоростных упражнений преимущественно гликолитической направленности, но и силовой работы.
Слишком большой объем нагрузок силового характера, использование больших отягощений, приводят к значительной гипертрофии
миофибрилл, уменьшению количества митохондрий, увеличению
поперечника мышечных волокон и мышечной массы, ухудшению
капилляризации мышц (и, следовательно, поставки в мышцы кислорода). Все это приводит к снижению способности мышц получать
энергию за счет процессов аэробного окисления и, следовательно, к
снижению специальной выносливости.
В тоже время силовая работа совершенно необходима для боксера. Поиск оптимального объема работы силового характера должен
осуществляться индивидуально для каждого боксера.
Спортивная практика показывает, что многолетняя подготовка
оказывается наиболее эффективной не тогда, когда спортсмен придерживается какой-то одной структуры построения годичного цикла (двух-, трехцикловой), а в процессе четырех летней подготовки
меняет эти структуры. Есть все основания считать, что в год Олимпийских игр у спортсменов, претендующих на участие в них, оптимальной структурой построения годичного цикла будет, по существу,
одноцикловой вариант. Хотя это не исключает возможности выхода
на состояние высокой спортивной формы на более ранних этапах макроцикла, при условии достижения наивысшей спортивной формы в
сроки главных соревнований.
Тренировочный процесс в микроциклах может обеспечивать решение разных задач. В практике спорта встречается от 4 до 10 различных типов микроциклов. Приведем примеры наиболее часто встречающихся микроциклов.
112
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
13.1. Варианты микроциклов
13.1.1. Базовые микроциклы
Базовые (общеподготовительные) микроциклы характеризуются
большим суммарным объемом тренировочных нагрузок. Их основная цель вызвать адаптационные перестройки в организме спортсмена. Тренировка направлена на совершенствование физической,
технико-тактической, психической подготовки боксера. Базовые
микроциклы составляют основное содержание подготовительного
периода. В отдельных случаях они могут применяться в соревновательном периоде при достаточно большой его продолжительности.
13.1.2. Специализированные микроциклы
Для специализированных микроциклов характерен средний объем
тренировочной нагрузки и высокая (соревновательная или около соревновательная) интенсивность работы. Задача цикла – достижение
высокого уровня специальной работоспособности, совершенствование технико-тактических навыков и умений, повышение специальной
психологической подготовленности. Применяется на заключительных
этапах подготовительного и в соревновательном периодах.
13.1.3. Подводящие микроциклы
Подводящие микроциклы обеспечивает подготовку спортсмена к
ответственным соревнованиям. Содержание этого цикла характеризуется высокой индивидуальностью. Кроме решения задач физической и технико-тактической подготовки в них могут решаться вопросы восстановления и психологической настройки. В целом данный
микроцикл характеризуется невысокими объемом и суммарной интенсивностью нагрузки.
13.1.4. Соревновательные микроциклы
Структура и продолжительность соревновательного микроцикла
зависит от программы соревнований, числа предстоящих боев и пауз
отдыха между ними. Он может включать специализированные тре113
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
нировочные занятия в перерывах между боями и восстановительные
процедуры. Главная задача всех проводимых в этом цикле мероприятий обеспечить оптимальные условия для эффективной соревновательной деятельности.
13.1.5. Восстановительные микроциклы
Восстановительным микроциклом может завершаться серия напряженных базовых микроциклов или соревновательный микроцикл. Его задача – создание оптимальных условий для восстановительных и адаптационных процессов в организме спортсмена. Это
обеспечивается невысокой суммарной тренировочной нагрузкой,
применением средств активного отдыха.
13.1.6. «Ударные» микроциклы
Наряду с перечисленными выше, в практике спорта широко применяется микроцикл, получивший название «ударного». Как правило, он применяется в тех случаях, когда время подготовки к какому
либо соревнованию ограничено и необходимо форсировать подготовку. В этом случае адаптационной перестройки можно добиться
строя тренировку по принципу т. н. «превышающего воздействия».
При этом «ударными элементами» могут быть: объем тренировочной
работы, ее интенсивность, большой объем упражнений повышенной
технической сложности и психической напряженности, проведение
тренировочных занятий в экстремальных условиях внешней среды.
Как правило, ударные микроциклы располагаются в непосредственной близости от предстоящих соревнований. Дозирование нагрузки в
«ударном» микроцикле должно быть строго индивидуально, чтобы не
допустить переутомления спортсмена, получения травм.
13.2. Основные требования к построению
тренировочного процесса в микроциклах
При определении содержания тренировочного процесса в микроциклах необходимо учитывать положение, получившее достаточное
обоснование, согласно которому в отдельных микроциклах должна
использоваться работа разной направленности, обеспечивающая
114
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
совершенствование различных сторон подготовленности. В целом
же такой микроцикл должен иметь какую то одну преимущественную направленность. В частности микроцикл может иметь преимущественную направленность на совершенствование техникотактической подготовки, физической или интегральной подготовки.
Концентрация нагрузок одной направленности в таких микроциклах
может приносить заметный эффект.
В тоже время необходимо учитывать, что построение микроциклов на основе однонаправленных повторных тренировочных занятий может привести:
• К снижению общей работоспособности в результате прогрессирующего от занятия к занятию утомления, и невозможности
в результате этого выполнять нагрузки с предельным и около
предельным проявлением функциональных возможностей.
Это, в свою очередь, снижает эффективность совершенствования двигательных способностей и технико-тактического мастерства.
• К нарушению очень важного для подготовки квалифицированных боксеров принципа сопряженности в развитии различных двигательных способностей и других сторон подготовленности.
• К появлению опасности возникновения травм и заболеваний
в результате перенапряжения каких либо функциональных систем, несущих основную нагрузку при выполнении тренировочных программ однонаправленных микроциклов.
Необходимость осторожного подхода к использованию в боксе
однонаправленных микроциклов объясняется также большим разнообразием двигательных действий, используемых в тренировочной
и соревновательной деятельности боксера, а также большим числом
факторов, определяющих эффективность его деятельности.
При построении микроциклов необходимо учитывать особенности воздействия на организм различных упражнений, влияние которых зависит, в первую очередь, от их преимущественной направленности и объема, особенностей протекания и продолжительности
восстановительных процессов после различных нагрузок, а также
индивидуальной переносимости спортсменов тех или иных видов
упражнений. Практика показывает, что наиболее быстро функциональные возможности восстанавливаются после нагрузок скорост115
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ной, скоростно-силовой направленности, а также занятий, направленных на совершенствование координационных способностей.
Занятия, направленные на совершенствование различных компонентов выносливости, требуют более продолжительного восстановления. После занятий скоростной и скоросто-силовой направленности в зависимости от объема выполненной тренировочной работы
продолжительность восстановительных процессов может колебаться
в пределах 24-48 часов, после занятий, направленных на развитие
специальной выносливости, в пределах 12-48 часов и более.
Восстановительные процессы после занятий со средними нагрузками обычно завершаются через 10-12 часов. Продолжительность
восстановительных процессов после занятий со значительными по
объему нагрузками приблизительно вдвое меньше, чем после занятий с большими нагрузками. При этом необходимо учитывать, что
повышение уровня тренированности проявляется не только в повышении работоспособности, но и более быстром протекании восстановительных процессов.
Тренировочные занятия с большими нагрузками одной преимущественной направленности оказывают на организм глубокое, но относительно однобокое воздействие. Комплексные занятия с использованием нагрузок разной направленности при условии, что объем
каждой из таких нагрузок находится в пределах 30-35% от максимально возможного объема, оказывает на организм спортсмена более
широкое, но менее глубокое воздействие, так как работа в разных частях такого занятия обеспечивается различными функциональными
системами организма.
Если объем нагрузок одинаковой направленности в таком комплексном тренировочном занятии составляет 40-45% от объема,
который можно выполнить в занятии одинаковой направленности,
то это приводит к общему и достаточно глубокому утомлению: спортсмен оказывается не в состоянии проявить высокую работоспособность, как в упражнениях скоростного характера, так и в упражнениях, требующих проявления выносливости.
Очень важное значение для построения тренировочного процесса
в микроцикле имеет учет воздействия на организм нагрузок разной
направленности. Так использование в одном тренировочном занятии
нагрузок, направленных на совершенствование скоростных способностей и специальной анаэробной выносливости приводит к резкому
116
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
снижению возможностей функциональных систем организма, обеспечивающих выполнение нагрузок такой направленности. Но при
этом существенно не сказывается на способности выполнять работу
аэробного характера. И целесообразно, чтобы следующее тренировочное занятие имело именно такую преимущественную направленность.
Тренировочное занятие, в котором сочетались нагрузки, направленные на развитие выносливости к работе аэробного и анаэробного
гликолитического характера, приводит к снижению работоспособности к работе подобного характера на двое - трое суток. В тоже время
скоростные возможности восстанавливаются достаточно быстро и
возвращаются к дорабочему уровню примерно через сутки.
Таким образом, тренировочные занятия с большими нагрузками
вызывают резкое угнетение тех качеств и способностей, на совершенствование которых была направлена тренировочная работа. При этом
на следующем тренировочном занятии спортсмены способны проявлять высокую работоспособность в упражнениях, выполнение которых обеспечивается преимущественно другими системами организма. Следовательно, сохранение высокой работоспособности в серии
тренировочных занятий микроцикла обеспечивается выполнением в
последующем тренировочном занятии упражнений, направленных
на совершенствование таких качеств и способностей, которые не
были в значительной степени задействованы в предшествующей тренировке. Т.е. последующая тренировка в микроцикле должна иметь
иную преимущественную направленность, чем предыдущая.
В тоже время это не исключает и иного построения микроцикла.
Примерная схема тренировочных микроциклов спортсменов высокой квалификации представлена в таблице 9.
117
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Таблица 9. Примерная схема направленности тренировочных
микроциклов спортсменов высокой квалификации
Дни
микроцикла
Этап подготовки, тип микроцикла
Базовый этап,
базовый
Предсоревновательный этап,
специализированный ударный
микроцикл
Предсоревновательный
этап, подводящий
микроцикл
Направленность основных занятий
Нагрузка
Направленность
основных занятий
Нагрузка
Направленность основных занятий
Нагрузка
1
Повышение
скоростносиловой подготовленности
Значительная
Совершенствование технического
мастерства
Значительная
Совершенствова
ние
технико-тактического
мастерства
Средняя
2
Совершенствование
технического
мастерства
Средняя
Совершенствование
техникотактического мастерства
Средняя
Совершенствование
тактического
мастерства
Средняя
3
Активный отдых
Малая
Комплексная
(с
последовательным
решением задач),
направленная
на
восстановление работоспособности
Средняя
Восстановление работоспособности
Малая
4
Комплексная
(повышение
скоростносиловой подготовлености
и технического мастерства)
Значительная
Повышение специальной выносливости
Значительная
Совершенствование технического мастерства
Средняя
5
Совершенствова
ние
технического
мастерства
Большая
Повышение специальной выносливости
Большая
Активный
отдых
Малая
6
Совершенс т в о в а ние
общей
выносливости (кросс или
спорт-игры)
Средняя
Восстановление
работоспособности
Малая
Предсоревнова тельная
настройка
Малая
7
Отдых
118
Отдых
Соревнование
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Ряд проблем возникает при планировании в течение одного дня
нескольких тренировочных занятий. В первую очередь, они связаны
с определением оптимального времени проведения занятий, возможностью проведения в это время запланированной нагрузки с учетом
ее объема и направленности, поиском оптимальных сочетаний нагрузок разной направленности в течение дня.
Время проведения занятий чаще всего определяется временем
предоставления базы для проведения занятий, работой, учебой. Главное, чтобы оно по возможности оставалось стабильным, так как изменение режима тренировки сопровождается снижением работоспособности, замедлением восстановительных процессов, что не может
не сказаться на эффективности процесса тренировки.
В преддверии ответственных соревнований очень важно соответствие времени проведения тренировочных занятий и времени соревнований. В течении трех-пяти недель перед ответственными соревнованиями тренировочные занятия целесообразно проводить в те же
часы, в которые будут проводиться соревновательные поединки.
Из двух-трех тренировочных занятий, проводимых в течение
одного дня, как правило, основным является одно, максимум два.
Проведение в течение одного дня двух основных занятий (то есть занятий с большими или значительными нагрузками) допустимо только для квалифицированных спортсменов в период достаточно высокого уровня тренированности, когда для дальнейшего повышения
функциональных возможностей необходимо оказать особенно сильное воздействие на организм. При проведении в течение дня одного
основного тренировочного занятия, чаще всего, его планируют на
вторую половину дня. Хотя в спортивной практике нередки случаи,
когда основное тренировочное занятие выполняется в первой половине дня.
Как правило, два-три тренировочных занятия, проводимых в течение одного дня, имеют разную преимущественную направленность.
Утомление, возникающее под влиянием такого построения занятий,
оказывается менее глубоким, чем в случае, когда в течение дня выполняется аналогичное количество занятий, имеющих одинаковую
направленность. Можно утверждать, что выполнение нескольких
разнонаправленных тренировочных занятий в течение дня позволяет
существенно увеличить суммарный объем выполняемой тренировочной работы и при этом снижает опасность переутомления.
119
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Высокая эффективность двух- трехразовых занятий в течение дня
возможна только в тех случаях, когда повторные занятия разной преимущественной направленности располагаются в описанной ранее
оптимальной последовательности и увеличение общего числа занятий не сопровождается уменьшением числа занятий с большими нагрузками, являющихся мощным стимулом повышения тренированности спортсменов.
13.3. Особенности построения тренировочного процесса
при многоцикловой структуре календарного года
Справедливости ради надо признать, что ряд специалистов в области спорта отвергают описанную структуру построения тренировочного процесса и, в первую очередь, структуру тренировочного процесса в течение календарного года. К их числу относятся, в частности,
видные специалисты в области бокса (Дегтярев И.П., 1977; Никифоров Ю.Б., Викторов И.Б, 1978; и др.). По их мнению, построение тренировочного процесса в боксе имеет ряд особенностей, связанных
со спецификой данного вида спорта и с особенностями календаря
соревнований. По мнению И.П. Дегтярева (1977) специфика бокса
в первую очередь связана с тем, что к каждому соревнованию боксер
должен готовиться очень тщательно, с полной отдачей сил, независимо от ранга соревнований. Это связано не только с желанием победить, но и «сохранить» себя, не допустив нокаута или получения серьезной травмы. Поэтому деление в боксе соревнований на основные
и подготовительные является сомнительным в виду специфичности
условий борьбы и в связи с возможными последствиями в случае выступления недостаточно подготовленного спортсмена. Боксеры, как
правило, не принимают участия даже в соревнованиях не очень высокого ранга, не подготовившись к нему с полной ответственностью
Боксеры высокой квалификации в течение годичного цикла участвуют в значительном количестве соревнований (от 5-6 до 10-11)
(Дегтярев И.П., 1977; Никифоров Ю.Б., Викторов И.Б, 1978). Такой
насыщенный календарь вынуждает боксера на протяжении длительного периода времени находиться в состоянии высокой спортивной формы, как бы в условиях непрерывной предсоревновательной
подготовки. Частые выступления боксера в соревнованиях, относительно короткие перерывы между ними, требуют несколько иного,
120
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
по сравнению с общепринятым, подхода к построению годичной и
предсоревновательной подготовки. Современная система периодизации спортивной подготовки (Матвеев Л.П., 1965), характеризующаяся большими временными интервалами предсоревновательного
(до 4-х месяцев) и соревновательного (до 5-6 месяцев) периодов не
может быть механически перенесена в бокс в связи со спецификой
этого вида спорта. Боксеры должны серьезно готовиться к любым соревнованиям.
Если учесть распределение соревнований на протяжении всего календарного года, то становится невозможным планировать
подготовительные периоды по срокам, которые рекомендованы в
научно-методической литературе. Все это накладывает отпечаток на
построение тренировки боксера и ее периодизацию. Календарный
год включает в себя несколько тренировочных циклов, сходных по
объему и динамике тренировочных нагрузок, по применяемым средствам, задачам подготовки и другим особенностям. Обычно количество таких циклов определяется числом соревнований в году.
В своих исследованиях И.П. Дегтярев (1977), Ю.Б. Никифоров,
И.Б. Викторов (1978) показали особенности многоцикловой периодизации тренировки. Проведенный ими анализ позволил выделить
существенную разницу между многоцикловой периодизацией тренировки боксеров и периодизацией, принятой в большинстве видов
спорта. Она выражается в количестве и длительности тренировочных
циклов, их содержании. По существу, подготовительный период при
многоцикловой периодизации по своему назначению не соответствует периоду, описанному в теории спорта и рассчитанному на закладку
фундамента спортивной формы и ее становления. Здесь прибегают к
большим объемам нагрузки, используя разнообразные тренировочные средства. Как подчеркивают указанные выше авторы, подготовительный период в боксе отводится, в основном, на создание предпосылок для успешного выступления в ближайших соревнованиях.
Его кратковременность не дает возможности освоить те объемы общей и специальной подготовки, которые необходимы для достижения высокой спортивной формы. Повышение уровня специализированной физической подготовленности происходит не столько за счет
эффективного использования подготовительного периода, сколько
за счет прироста суммарной двигательной деятельности, выполняемый спортсменом на протяжении всего календарного года.
121
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Многоцикловая система построения тренировки практически не
позволяет сконцентрировать объем нагрузки общеподготовительной
направленности в начале подготовительного периода каждого цикла.
Безусловно, снижение количества циклов и увеличение их продолжительности может способствовать оптимизации тренировочного
процесса. Но при этом надо учитывать, что многоцикловая система
подготовки наиболее приемлема для высококвалифицированных
спортсменов. Для спортсменов, не достигших высокого уровня спортивного мастерства, более целесообразна система подготовки с более
продолжительными макроциклами и меньшим их числом.
Тем не менее, на сегодняшний день широкое распространение получила именно многоцикловая система годичной тренировки боксеров,
достаточно полно раскрытая в работах Г.О. Джерояна, Н.А. Худадова
(1971); И.П. Дегтярева (1977) и др. Многоцикловой годичный период
тренировки строится следующим образом. Он начинается после активного отдыха (переходный период), который продолжается не менее
около месяца. Затем следует подготовительный период, занимающий
около 2 месяцев. Главной задачей подготовительного периода является всесторонняя подготовка к успешному выступлению в предстоящих
соревнованиях. В ходе тренировочных занятий используются средства
общей и специальной физической подготовки, совершенствуются и отрабатываются новые методические приемы, осваиваются новые техникотактические действия и совершенствуются ранее приобретенные.
Для более эффективного решения стоящих задач подготовительный период целесообразно разделить на два этапа (мезоцикла):
обще-подготовительный и специально-подготовительный. Главное
внимание на обшеподготовительном этапе необходимо уделять разносторонней общей физической подготовке, на которую отводится
40-50% тренировочного времени, технической (36-40%) и тактической (20-25%) подготовке. Одновременно с воспитанием основных
физических качеств (быстроты, силы, выносливости, ловкости и
гибкости) совершенствуется техника боевых приемов и тактических
действий, значительное внимание уделяется психической подготовки боксеров, в частности, совершенствованию волевых качеств.
Основными средствами тренировки в общеподготовительном периоде являются общеразвивающие упражнения, упражнения на гимнастических снарядах и с предметами, акробатика, скоростно-силовые упражнения с отягощением, кроссовый бег, прыжки, спортивные и подвижные
122
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
игры, упражнения с партнером в овладении технико-тактическими навыками в условных боях. Теоретическая подготовка направлена на приобретение и углубление знаний, составляющих основу спортивной деятельности боксера. Этот этап подготовки в зависимости от физического
состояния занимающихся может продолжаться до 30-40 дней.
Важнейшей задачей специально-подготовительного этапа является
повышение уровня тренированности, непосредственное становление
спортивной формы, дальнейшее развитие специальных качеств и навыков, специфичных для боксера и подведения спортсменов к специфической соревновательной работе. Физическая подготовка занимает
25-30% общего времени и в основном способствует воспитанию важнейших для боксера физических качеств. Повышается удельный вес
специальной физической подготовки. Техническая подготовка – совершенствование техниких навыков в более усложненной обстановке
– занимает 35-45% общего времени; тактическая подготовка – совершенствование тактического мастерства в условных боях и работа
с различными по боевым особенностям и стилю партнерами занимает
примерно 35-40% общего времени.
Основные средства на этом этапе подготовки – общеразвивающие упражнения, упражнения специальной физической подготовки, специальные упражнения, направленные на совершенствование
техники и тактики (условные и вольные бои). Методы воспитания
физических качеств приобретают комплексный характер и преимущественно направлены на развитие быстроты, скоростно-силовых
качеств, координации движений и специальной выносливости.
В психической подготовке основное внимание уделяется развитию умения переносить большие тренировочные нагрузки, выработке способности к максимальной мобилизации на выполнение специфической работы.
Теоретическая подготовка посвящается преимущественно изучению материалов по общим вопросам тренировки. Желательно чтобы
спортсмены высокой квалификации делились с молодыми боксерами своим опытом участия в различных соревнованиях, техническими
и тактическими приемами.
Использование перечисленных средств приводит к повышению
уровня общей и специальной подготовленности и создает базу для
приобретения высокого уровня специальной тренированности в
основном (соревновательном) периоде.
123
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
13.3.1. Структура многоциклового соревновательного периода
После окончания подготовительного периода боксер достигает
«первичной» спортивной формы и участвует в первом соревновании
после отдыха и прошедшего подготовительного периода. Так начинается многоцикловой соревновательный период, который может
продолжаться около 9 месяцев. В ходе этого периода участие в соревнованиях чередуются с активным отдыхом и подготовкой к следующим соревнованиям, что можно рассматривать как макроциклы.
Интервал времени между соревнованиями включает в себя
микро-этапы: переходный (активный отдых) и подготовительный.
Экспериментальные исследования (В.Н.Остьянов, 1980, 2001 г.г.)
подтвердили существовавшее и ранее мнение о том, что в соревновательном периоде неотъемлемой составной частью процесса подготовки должны быть восстановительные микроциклы (активный
отдых), проводимые сразу же по окончанию турниров. Длительность
этапа активного отдыха может изменяться в зависимости от напряженности прошедших соревнований.
В практике многоцикловой системы подготовки достаточно широкое распространение получил вариант макроцикла, в соответствии
с которым в первую неделю после соревнований тренировочная нагрузка состоит из ежедневных утренних разминок и трех-четырех
игровых тренировок. Вторая после соревнований неделя характеризуется нагрузками специальной направленности с максимально
большими объемами и высокой интенсивностью выполняемой работы. Третья неделя предусматривает повышение интенсивности тренировочной работы при постепенном снижении объема нагрузки.
Таким образом, соревновательный период в боксе занимает достаточно продолжительный период времени и приобретает сложную
многоцикловую структуру, определяемую количеством и рангом соревнований. В настоящее время такая многоцикловая периодизация
годичного цикла в боксе является практически общепринятой.
13.3.2. Особенности подготовки к важнейшим турнирам года
В соревновательном периоде выделяют этапы подготовки к наиболее важным соревнованиям, с которыми спортсмены должны подойти в состоянии наивысшей спортивной формы (пик спортивной
124
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
формы). Кроме этого, боксер участвует в ряде крупных соревнований, которые можно рассматривать, как подготовительные к более
ответственным турнирам. Интервалы между соревнованиями года и
их продолжительность могут быть разными. Так обычно интервалы
между двумя главными соревнованиями года – чемпионатом Европы и чемпионатом России составляет около двух месяцев (чемпионат Европы, как правило, проводится в конце мая – начале июня),
а между Олимпийскими играми (вторая половина года) и чемпионатом России – 3-5 месяцев.
Таким образом, в основном периоде спортсмен подходит к основным соревнованиям через серию промежуточных соревнований и этапов (мезоциклов) подготовки к ним. Практика показывает, что оптимальное время подготовки к крупнейшим международным турнирам
(чемпионатам Европы, Мира, Олимпийским играм), которые проводятся после чемпионата страны и являются, по существу, отборочными, составляет около 2-х месяцев после предыдущего выступления и
последующего активного недельного или десятидневного отдыха.
Подготовка к таким крупнейшим турнирам обычно состоит из
двух этапов (мезоциклов):
1. Общеподготовительного, в целом повторяющего по содержанию специально-подготовительный этап подготовительного
периода тренировки, но с большим акцентом на применение
средств общей и специальной физической подготовки. Общеподготовительный этап подготовки к ответственным турнирам
по возможности следует проводить в условиях среднегорья, что
повышает его эффективность.
2. Специально-подготовительного этапа.
Однако нередко практикуется и другой вариант: после окончания
первенств регионов лидеры, которые претендуют на участие в чемпионате страны, проходят трехнедельную подготовку, проводимую по
сокращенной схеме специально-подготовительного этапа. Такая же
система подготовки применяется между другими, менее крупными
соревнованиями, которыми насыщен основной период тренировки.
К каждому соревнованию спортсмены достигают высокого состояния спортивной формы, уровень которой после окончания выступлений целесообразно на какое-то время искусственно снижать.
Поддержание состояния спортивной формы на высоком уровне
в течение 3-х недель предсоревновательной подготовки потребовало
125
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
бы слишком много затрат физической и психической энергии, в то
время как временное снижение спортивной формы дает предпосылки к достижению более высокого ее состояния.
Необходимость достижения высокого уровня тренированности к
концу предсоревновательного периода требует определенного распределения по неделям решаемых задач и средств подготовки.
Задачи первой недели – уменьшить отрицательные последствия
соревновательного турнира и подготовить организм спортсмена к
максимальным нагрузкам специального характера. Эти задачи решаются с помощью объемных тренировок, направленных на повышение как общей, так и специальной работоспособности. Общая работоспособность совершенствуются с помощью кроссовой подготовки,
плавания, длительных прогулок. Общая силовая подготовка – с помощью работы с тяжестями, упражнений на сопротивление. Общая
скоростная подготовка с помощью игры в футбол, баскетбол. Такой
подбор тренировочных средств обеспечивает снятие психического
напряжения после турнира, обеспечивает активный отдых, способствует улучшению функционального состояния.
Для повышения специальной работоспособности проводится
специализированная работа на боксерских снарядах и многораундовая работа в парах отдельно в скоростном и скоростно-силовом
режиме выполняются разнообразные технико-тактические задания
в среднем темпе для развития и совершенствования сенсомоторной,
перцептивной и интеллектуальной сфер (упражнения на «боксерскую хитрость» и т.п.).
Задача второй недели – повысить уровень специальной работоспособности и психической устойчивости боксера. Для этого используется максимальные по объему нагрузки специального характера:
условные бои и спарринги, которые чередуются с активным отдыхом. Серьезное внимание уделяется упражнениям для совершенствования «взрывной» и темповой моторики, скорости реакции, специальной выносливости, которые должны быть высокоинтенсивными
и применяются с учетом индивидуальных особенностей боксеров.
Вся специальная физическая подготовка проводится в скоростном и
скоростно-силовом режимах.
Задачи третьей недели – восстановить и повысить специальную
работоспособность боксеров. Для этого используется активный отдых (футбол, баскетбол, плавание, пробежки), чередующийся с
126
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
упражнениями для воспитания быстроты и ловкости, упражнениями для совершенствования специальных индивидуализированных
технико-тактических действий. В процессе такой тренировки достигается высокий уровень развития всех сторон работоспособности. На
этой же неделе происходит окончательное регулирование веса, требующее больших усилий и осторожности.
Чупров Э.А. с соавт. (1977) с целью увеличения работоспособности
боксеров предложил при подготовке к соревнованиям использовать
метод «челночной» тренировки в условиях среднегорья. Сущность
этого метода состоит в тренировке на различных высотах, на каждой
из которых нагрузки выполняются с разным объемом и интенсивностью. Однако, использование такого варианта подготовки возможно
далеко не всегда, прежде всего, по причинам экономического характера. Кроме того, надо учитывать, что эффект, достигнутый благодаря
тренировке в условиях среднегорья, сохраняется непродолжительное
время. И при многоцикловом построении годичного тренировочного
процесса, однократный выезд в среднегорье вряд ли обеспечит заметный эффект, сохраняющийся на продолжительный период времени
После завершения многоциклового годичного тренировочного
процесса следует подготовительный период, содержание и особенности которого описаны нами ранее.
Вопросы и задания для самопроверки
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Каково оптимальное сочетание нагрузок разной направленности в
микроцикле?
Каково оптимальное сочетание нагрузок разной направленности в
одном тренировочном занятии?
Какие варианты микроциклов используются в тренировке боксеров?
Каковы основные требования к построению тренировочного процесса в микроцикле?
Каковы особенности построения тренировочного процесса при многоцикловой структуре годичного цикла тренировки?
Каковы особенности структуры многоциклового соревновательного
периода?
Каковы особенности подготовки к основным турнирам года?
127
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
14.0. Планирование процесса спортивной
подготовки
Планирование тренировочного и соревновательного процесса
является главнейшим компонентом системы управления спортивной тренировкой. Планирование процесса спортивной подготовки реализуется через систему планов, рассчитанных на различные
периоды, предусматривающие реализацию намеченных целей. В
системе планирования в зависимости от срока, на который составляется план, различают перспективное (многолетнее), текущее (на
год, на макроцикл при многоцикловой структуре тренировочного
процесса) и оперативное планирование. Оперативное планирование предусматривает подготовку планов на микроцикл (например,
недельный), на один тренировочный день, на одно тренировочное
занятие.
При подготовке таких планов необходимо учитывать, что чем
длиннее намечаемый интервал времени, чем на больший срок разрабатывается план, тем труднее предвидеть, каким в действительности будет конкретное содержание этого процесса. Поэтому, чем продолжительнее период подготовки, тем меньше должна быть степень
детализации плана.
Система планирования спортивной подготовки на длительный
период времени предусматривает определение целей, задач и основных показателей (тренировочных и соревновательных нагрузок,
спортивных результатов, контрольных нормативов), которые планируется достичь на разных этапах тренировки. В зависимости от этапа
многолетней подготовки содержание планов изменяется по определенным закономерностям. Наиболее общие из этих закономерностей
проявляются в росте основных планируемых компонентов тренировочных нагрузок, в динамике соотношений тренировочных средств
разной направленности, в темпах роста спортивного мастерства, в
изменениях организации тренировочного процесса и варьировании
используемых методов тренировки.
129
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
По мере увеличения стажа занятий спортом и роста спортивного мастерства возрастает удельный вес индивидуального планирования, учитывающего индивидуальные особенности спортсмена, его
сильные и слабые стороны. Как правило, после выполнения первого
спортивного разряда на каждого спортсмена составляются индивидуальные планы подготовки. Это, однако, не исключает подготовки и групповых планов. Групповые планы в таких случаях отражают
основные направления подготовки, общие требования по различным
сторонам подготовки.
14.1. Перспективное планирование
Перспективное планирование охватывает длительный (многолетний) период занятий спортом (иногда весь период занятий спортом
конкретного спортсмена). для начинающих спортсменов перспективные планы составляются, как правило, на 2-3 года, для квалифицированных спортсменов на 4 и даже 8 лет. При подготовке перспективного плана необходимо учитывать оптимальный возраст для
достижения наивысших результатов (в боксе он чаще всего приходится на период от 17 лет и старше), необходимую продолжительность
подготовки для достижения наивысших результатов, неравномерный
характер роста спортивных результатов, индивидуальные особенности спортсмена, материально-техническое обеспечение тренировочного процесса и другие факторы.
Перспективный план должен включать следующие основные разделы:
1. Краткая характеристика спортсмена и предполагаемая продолжительность занятий спортом;
2. Цель многолетней подготовки (планируемый итоговый результат), главные задачи по годам;
3. Структура многолетнего цикла: количество макроциклов в
году, их продолжительность и сроки;
4. Основная направленность тренировочного процесса по годам;
5. Главные соревнования индивидуального календаря на каждый
год, планируемые результаты;
6. Контрольные спортивно-технические показатели (нормативы) по годам;
7. Общее число тренировочных дней, тренировочных занятий,
дней соревнований и отдыха по годам подготовки;
130
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
8.
9.
Параметры общих и специфических тренировочных нагрузок;
Сроки и содержание комплексного контроля состояния спортсмена и диспансеризаций.
Таким образом, перспективный план является документом, сочетающим многолетнее планирование спортивной подготовки с текущим (годовым).
14.2. Текущее планирование
К составлению детального годового плана подготовки можно
приступать только после утверждения календаря соревнований на
предстоящий год, тщательного анализа всех сторон подготовки в
предшествующем году и определения целей и задач дальнейшей подготовки. В зависимости от задач, планируемых на предстоящий год,
должен бить решен вопрос о количестве макроциклов в году, уточняться предусмотренные перспективным планом величины годового
объема средств тренировки. В обязательном порядке должно предусматриваться увеличение объема и интенсивности основных средств
тренировки, что является необходимым условием дальнейшего развития двигательных способностей и совершенствования технического мастерства. Важным элементом плана является рациональное
планирование соотношения нагрузок разной преимущественной
направленности – постепенный переход от преимущественного использования общеподготовительных упражнений на ранних этапах
подготовительного периода к комплексной тренировке с постепенным увеличением доли специальноподготовительных упражнений
на заключительных этапах этого периода и преимущественным их
использованием в соревновательном периоде.
При разработке планов необходимо учитывать индивидуальные
особенности динамики развития спортивной формы занимающихся, место и объем специализированных нагрузок и соревнований
как наиболее эффективных средств подготовки. Необходимо также
предусмотреть постоянное совершенствование спортивной техники,
выработку ее надежности, разработку тактических вариантов боксерского поединка а также предусмотреть применение средств и методов
нормализации и управления психическим состоянием спортсмена.
Каждому периоду тренировочного цикла в зависимости от поставленных задач и их направленности надо предусмотреть опреде131
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ленное соотношение объема и интенсивности основных тренировочных средств, соотношение нагрузок разной направленности.
14.3. Оперативное планирование
Следующей формой планирования является оперативное планирование. Остановимся на трех разновидностях оперативных планов
тренировки боксеров: план на одно занятие, план на один тренировочный день, план на микроцикл подготовки.
14.3.1. Классификация тренировочных занятий
по преимущественной направленности
В соответствии с преимущественной направленностью тренировочных занятий в практике бокса принято различать следующие
основные виды занятий:
• по общей и специальной физической подготовке (ОФП, СФП),
• по совершенствованию технико-тактического мастерства,
• по боевой практике.
Каждое из этих занятий имеет свои особенности.
14.3.2. Планирование занятий по общей физической подготовке
Занятия по общей физической подготовке занимают существенное место в общей системе подготовки боксера. Особенно в большом
объеме такие занятия должны включаться в тренировку боксеров на
общеподготовительном этапе. Они направлены на повышение общей
работоспособности спортсменов и развитие основных двигательных
способностей. Занятия строятся на основе широкого использования
общеразвивающих упражнений, упражнений из разных видов спорта. Отдельное занятие может быть полностью посвящено какой-либо
одной спортивной игре, легкоатлетическому кроссу, а может состоять
из разных упражнений. Более целесообразно подбирать общеразвивающие упражнения с учетом специфики бокса.
ЧСС у боксеров во время занятий по ОФП может варьировать в
значительных пределах (от 130 до 190 уд/мин.). Это обусловлено разнообразием применяемых средств и методов тренировки. Так, бег
в равномерном темпе с умеренной интенсивностью выполняется в
132
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
пульсовом режиме 140-160 уд/мин. Кроссовый бег, как правило, выполняется в переменном темпе, и в отдельные моменты может вызвать повышение ЧСС до 170-190 уд/мин.
Особенно внимательно следует подходить к регулированию
нагрузки в спортивных играх, из-за высокой эмоциональности которых нагрузка порой может превышать допустимые пределы.
14.3.3. Планирование занятий по специальной
физической подготовке
Занятия по специальной физической подготовке играют не менее важную роль в подготовке боксеров, чем занятия по общей физической подготовке. Они направлены на развитие специальных
двигательных качеств и навыков, необходимых именно в боксерском поединке. В таких занятиях широко используются различные имитационные упражнения, а также работа на лапах и других
боксерских снарядах. Включаются различные упражнения с отягощениями, направленные на развитие необходимых боксеру двигательных способностей и соответствующие структуре боксерских
двигательных действий.
Интенсивность таких занятий меняется в значительных пределах в зависимости от своеобразия средств и методов, применяемых
в соответствующем занятии. Наиболее низкие значения ЧСС отмечены при выполнении специально подготовительных упражнений
без отягощений, а также с отягощениями, но с невысокой интенсивностью. Значительное увеличение ЧСС (до 180 уд/мин.) вызывает круговая тренировка на развитие скоростно-силовых возможностей спортсменов.
Упражнения на боксерской стенке и боксерских мешках, направленные на совершенствование технических приемов, проходят на более низком пульсовом режиме (160-170 уд/мин.), чем во
время интервальной работы над развитием специальной выносливости (190 уд/мин. и выше). Из всех упражнений на снарядах наименее интенсивными являются упражнения на подвесной и пневматической грушах.
В качестве примера построения тренировочного процесса, направленного на совершенствование общей физической и специальной физической подготовки, приведем план учебно-тренировочного
133
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
сбора указанной направленности сборной команды Росси по боксу
(таблица 10).
Комментарии к таблице 10: 1. При выполнении повторных упражнений интервал отдыха между повторениями всегда составляет 1
минуту. 2. Спортивные игры в зависимости от условий могут быть
представлены игрой в баскетбол или футбол. 3. Содержание круговой тренировки, силовой подготовки зависит от условий – наличия
тренажеров, средств отягощения и т.п.
К средствам общей физической подготовки относятся беговая работа, спортивные игры, плавание, силовая подготовка, круговая тренировка, упражнения с медицинболами, скакалка, гимнастические
упражнения. К средствам специальной физической подготовки можно отнести школу бокса, работу на боксерских снарядах, бой с тенью.
14.3.4. Планирование занятий по совершенствованию
технико-тактического мастерства
Занятия такой направленности могут проводиться и в подготовительном периоде. В конце подготовительного периода и с началом
соревновательного удельный вес таких занятий заметно повышается. Эти занятия направлены на развитие и совершенствование
специфических для боксера навыков и используемых в соревновательном поединке тактических действий. Основными тренировочными средствами в этих занятиях являются упражнения с партнером
в перчатках по освоению технических и тактических приемов, а также условные бои. Условные бои проводятся в высоком темпе и приближаются к естественным условиям боксерского поединка.
Интенсивность нагрузки в таких занятиях выше, чем в описанных ранее вариантах тренировочных занятий, а вариативность ее
меньше. Упражнения с партнером проходят при довольно высокой
ЧСС, которая обычно повышается к концу занятия. В условных
боях пульс может достигать частоты 175-190 уд/мии (работа смешенной аэробно-анаэробной и преимущественно гликолитической
направленности).
ЧСС в упражнениях с партнером зависит от дистанции, на которой проходит выполнение упражнений. Упражнения на дальней дистанции обычно выполняется при меньшей ЧСС, чем бой на средней
и ближней дистанциях.
134
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
14.3.5. Планирование занятий по боевой практике
Такие занятия проводятся преимущественно в соревновательном периоде. Они преследуют цель подготовить боксера к предстоящим соревновательным нагрузкам, а также закрепить техникотактические навыки в условиях, приближенных к соревновательным.
Основными средствами тренировки здесь являются вольные бои
и спарринги. Помимо них могут применяться и другие специальные
упражнения при условии, что они способствуют повышению эффективности данного тренировочного занятия. Так после разминки
целесообразно несколько раундов провести в условном бою с партнером, что поможет лучше настроится на предстоящий спарринг и
ускорит процесс врабатывания. После вольного боя или спарринга
можно провести 2-3 раунда на боксерских снарядах. Работа должна
быть интенсивной и, кроме решения тактических и технических задач, способствовать воспитанию специальной выносливости.
Анализ абсолютных величин и динамики ЧСС в различных вариантах и условиях проведения вольных боев и спаррингов позволил
выявить следующие факторы, обуславливающие увеличение получаемой спортсменом нагрузки:
1. Значимость боя для боксера (в отборочном спарринге ЧСС
выше, чем в контрольном).
2. Высокая квалификация и уровень мастерства соперника и
наличие у него нокаутирующего удара.
3. Смена партнера на более «свежего» во время боя.
4. Место проведения боя (на ринге ЧСС выше, чем вне его).
5. Форма ведения боя (в групповых боях ЧСС ниже, чем в парных).
14.4. Планирование тренировочных занятий в течение одного дня
В настоящее время в боксе достаточно часто, особенно в условиях тренировочных сборов, применяются трехразовые тренировки
в день. Трехразовые тренировки состоят из утреннего, дневного и
вечернего тренировочных занятий. Утренняя тренировка представляет собой модифицированный (более продолжительный) вариант
зарядки. Она посвящается в основном ОФП и предназначена для
улучшения работоспособности в последующих тренировочных за135
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
нятиях. Утренняя тренировка занимает обычно 40-60 мин. и состоит
из легкого бега (2-4 км), различных общеразвивающих упражнений
с участием почти всех мышечных групп, некоторых имитационных
упражнений, включая «бой с тенью», и отличается небольшой интенсивностью нагрузки.
Пока еще не получила большого распространения утренняя работа на лапах и снарядах по совершенствованию технического мастерства, в то время как именно в утренние часы после ночного сна
наступает состояние оптимальной возбудимости ЦНС, что способствует, в частности, формированию тонких условных рефлексов, т.е.
эффективному усвоению новых технических действий.
Последующие две тренировки - дневная и вечерняя - более продолжительны. В них выполняется основная тренировочная работа за
день. Они строятся таким образом, чтобы в одной решалась главная
задача дня. Другая тренировка носит вспомогательный характер.
Если в дневной тренировке задавались напряженные нагрузки
(например, проводились спарринги), то вечерняя тренировка должна быть направлена на создание условий для восстановления организма спортсменов. В этом случае вечером целесообразно применить
тренировку с малым объемом и интенсивностью (легкий бег, гребля,
волейбол). Эффективным средством восстановления является плавание.
При выборе времени проведения тренировок нужно руководствоваться особенностями суточной периодики физиологических функций организма человека. Суточное повышение работоспособности
человека наблюдается в 10-12 часов, а затем во второй половине дня
в 17-18 часов. В соответствии с этим следует выбрать время для тренировочных занятий.
14.5. Планирование тренировки в микроцикле
Микроцикл состоит из нескольких тренировочных дней, которые
составляют относительно самостоятельный повторяющийся фрагмент учебно-тренировочного процесса. Для микроцикла характерна
определенная последовательность тренировочных занятий с изменяющимися объемом и интенсивностью тренировочных нагрузок.
Наибольшее распространение в боксе получили недельные микроциклы подготовки.
136
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Особенности построения и содержание тренировочного процесса
в микроцикле зависит от задач, решение которых запланировано на
данный этап подготовки.
Построение микроцикла во многом основывается на закономерностях связи нагрузки и отдыха. Воздействие физических нагрузок
на отдельные функции, а также особенности восстановительных
процессов определяются, в первую очередь, характером, интенсивностью и продолжительностью выполняемых упражнений, количеством повторных упражнений и продолжительностью пауз отдыха
между повторениями.
При планировании тренировочных занятий на конкретный день
микроцикла следует учитывать, что недовосстановление у боксеров
на следующий день происходит, как правило, после следующих тренировочных нагрузок (Ю. Б. Никифоров, И. Б. Викторов, 1978):
• двух тренировок по ОФП в течение одного дня, проводимых с
большой интенсивностью (например, баскетбола и длительного кросса);
• спаррингов или вольных боев со сменой партнеров через одиндва раунда;
• тренировки и парной бани (в один и тот же день);
• тренировки с максимальной нагрузкой на следующий день после парной бани;
• тренировки на фоне форсированной сгонки веса.
В каждом микроцикле целесообразно выделять отдельные
тренировочные занятия и даже тренировочные дни с преимущественной направленностью на решение какой-либо одной задачи
тренировки. Это способствует оптимальной концентрации тренировочных средств и помогает более целенаправленному решению
поставленной задачи. В ряде случаев для повышения эффекта
тренировки целесообразно повторять занятия с одной направленностью на протяжении нескольких дней подряд, особенно при
изучении и совершенствовании техники, воспитании быстроты,
выносливости. Нагрузка в этом случае не должна быть слишком
объемной (Н. Г. Озолин, 1970).
Регулировать тренировочные нагрузки в микроцикле следует с
учетом направленности упражнений и их избирательного воздействия на организм спортсменов. Сочетание разнонаправленных тренировочных занятий в микроцикле позволяет каждый раз нагружать
137
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
разные функциональные системы организма, а это дает возможность
повышать объем и интенсивность нагрузок, не подвергая спортсменов опасности переутомления. При этом необходимо учитывать
оптимальное распределение и сочетание нагрузок разной преимущественной направленности в микроцикле, тренировочном дне, одном
тренировочном занятии.
14.5.1. Варианты построения микроциклов
Суммарный эффект на организм спортсмена проводимых в микроцикле тренировочных занятий зависит от сочетания в них нагрузок, различающихся по величине и преимущественной направленности. Рассмотрим некоторые варианты построения микроциклов:
• Последовательное проведение двух занятий одинаковой преимущественной направленности, проводимых с интервалом
в 24 часа, когда второе занятие проводится в состоянии неполного восстановления функциональных систем от предыдущего. В этом случае второе занятие углубляет состояние
утомления, не меняя характера происходящих изменений.
Работоспособность спортсмена при выполнении программы
второго занятия оказывается пониженной. Обычно он оказывается не в состоянии выполнить более 75-80% от работы,
выполненной на предыдущем занятии. Однако суммарное
воздействие двух таких последовательно проводимых занятий
одинаковой направленности оказывается, как правило, более
выраженным. Необходимость такого построения занятий
часто возникает при моделировании соревновательной деятельности. При этом иногда возникает необходимость проведения не двух, а большего числа последовательных занятий
одинаковой направленности. В этом случае суммарные объемы тренировочных средств одинаковой преимущественной
направленности оказываются сравнительно невысокими.
• Занятия, направленные на освоение новых двигательных
действий или повышение скоростных способностей, нецелесообразно планировать подряд. В этом случае второе занятие
будет выполняться на фоне неполного восстановления функциональных систем, несущих наибольшую нагрузку при работе данной направленности, что будет серьезным препятствием
138
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
•
•
•
•
для качественного ее выполнения. А это, в свою очередь, будет
снижать ее эффективность.
Воздействие на организм двух или трех занятий с большими нагрузками и различной преимущественной направленность, проводимых с интервалом в 24 часа, принципиально отличается от
влияния одинаковых по направленности занятий. Оказывая преимущественное воздействие на разные системы организма, отвечающие за обеспечение работоспособности на разнонаправленных занятиях, такие занятия не углубляют состояние утомления.
Однонаправленные повторные тренировочные занятия, сопровождающиеся неполным восстановлением энергетических
ресурсов (преимущественно гликогена) на следующий день, в
конце микроцикла понижают интенсивность синтеза белков.
В таких условиях достаточно интенсивно происходит синтез
только саркоплазматических белков (в первую очередь белков
– ферментов, в том числе митохондриальных). Синтез сократительных белков напротив затормаживается. Следовательно,
такой вариант построения микроцикла способствует совершенствованию тех двигательных способностей, которые зависят от усиленно синтезируемых ферментных систем, то есть
способствует повышению аэробных возможностей. Для развития скоростно-силовых способностей такая структура построения микроцикла нецелесообразна.
Занятия с малыми и средними нагрузками, выполняемые после тренировочных занятий с большими нагрузками, вызывающими значительное утомление, способствуют ускорению
восстановительных процессов. Особенно заметный эффект это
приносит в тех случаях, когда занятия с малыми и средними
нагрузками имеют принципиально иную преимущественную
направленность, чем предшествующие занятия и основная нагрузка в них приходится на другие функциональные системы.
Одним из таких универсальных средств ускорения восстановительных процессов является циклическая работа (медленный
бег, быстрая ходьба, плавание и др.), выполняемая с интенсивностью ниже порога анаэробного обмена.
При построении микроцикла следует учитывать следующие закономерности ответной реакции организма на тренировочную
работу:
139
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
•
Эффективность от занятий алактатной анаэробной направленности заметно снижается, если эти занятия проводятся на
фоне неполного восстановления от предшествующей работы.
Т. есть такую работу наиболее целесообразно выполнять в первый день микроцикла после дня отдыха. Упражнения на совершенствование силы должны предшествовать упражнениям на
воспитание быстроты и выносливости.
• Нагрузки анаэробной гликолитической направленности дают
меньший эффект, если накануне был выполнен большой объем нагрузок аэробной направленности. Оптимальным для выполнения такой работы является второй тренировочный день
микроцикла. Большой объем работы аэробной направленности следует выполнять в третий день микроцикла.
• Упражнения, направленные на совершенствование техники и
скоростных качеств дают наибольший эффект, если они применяются тогда, когда спортсмен находится в состоянии повышенной физической работоспособности. Поэтому их рекомендуется проводить в 1-ый или 2-ой день микроцикла.
Структура микроциклов во многом зависит от этапа многолетней подготовки, периода тренировочного макроцикла, типа самого
микроцикла, индивидуальных особенностей спортсмена. Особенно
значительно эти факторы влияют на суммарную величину нагрузки
в микроцикле. Так например, в базовых микроциклах на этапе предварительной подготовки занятия с большими нагрузками практически не планируются; на этапе начальной специализации таких занятий может быть от одного до трех; а на этапе высшего спортивного
мастерства – четыре-шесть. Это связано с тем, что росту тренированности юных спортсменов в достаточной степени способствуют
микроциклы, в которых преимущественно используются занятия со
средними и значительными нагрузками.
Тренированным спортсменам высокой квалификации такое построение микроциклов не обеспечивает дальнейшего прогресса. Им
необходимо существенное увеличение суммарной тренировочной
нагрузки. Спортивная практика показывает, что базовые и специализированные микроциклы с постоянно увеличивающимся числом
занятий с большими нагрузками – один из наиболее эффективных
путей повышения результативности тренировки, нацеленной на достижение высоких спортивных результатов. Однако высокий трени140
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ровочный эффект микроциклов с напряженным режимом работы
возможен лишь при рациональном сочетании занятий с различными
по направленности нагрузками. Таким образом, увеличение числа
занятий с большими нагрузками в микроцикле в сочетании с рациональным чередованием их направленности является значительным
резервом повышения эффективности тренировочного процесса.
Во втягивающих и восстановительных микроциклах обычно применяется меньшее число занятий и меньший суммарный объем работы. В восстановительных микроциклах целесообразно использовать
тренировочные упражнения, выполнение которых связано с положительными эмоциями, и которые отличающихся по структуре и
особенностям воздействия на организм от соревновательных нагрузок. У боксеров в качестве таких тренировочных средств чаще всего
используются спортивные игры: футбол, баскетбол.
Приведем несколько примеров построения тренировочного процесса боксеров высокой квалификации (мастера спорта и кандидаты
в мастера) в этот период (приложение, таблицы 10-15).
Вопросы и задания для самопроверки
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
Назовите существующие в настоящее время виды планирования.
Какова структура и содержание перспективных планов?
Что должно включать в себя текущее планирование?
Что включает в себя оперативное планирование и какие существуют
виды оперативного планирования?
Что должны включать в себя планы занятий по общей физической
подготовке?
Что должны включать в себя планы занятий по специальной физической подготовке?
Что должны включать в себя планы занятий по совершенствованию
технико-тактического мастерства?
Что должны включать в себя планы занятий по боевой практике?
Каковы особенности планирования тренировочных занятий в течение дня?
Каковы особенности планирования тренировочных занятий в микроцикле?
Какие существуют варианты построения микроциклов?
141
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Приложения
Понедельник
15.02
15.02
Утро Бег 4-5 км
день ШБ 4р х3 мин.
Разминка 15
мин.
БТ 2 х 3 мин.
СТТМ 6 х5 мин.
РС 3 х3 мин.
Скакалка 9 мин.
УР 5 мин.
22.02
Утро Бег 3-4 км
День ШБ 4 х3 мин.
Разминка 15
мин.
БТ 2 х3 мин.
СТТМ 10 р х 5
мин.
РС 3 х3 мин.
Скакалка 9 мин.
УР 5 мин.
23.02
Бег 3-4 км
ШБ 4 х3 мин.
Разминка 10
БТ 2х3 мин.
Интерв. работа
на боксерских
снарядах 3 (3×1
мин) отдых
между сериями
3-5 минут
Скакалка 9 мин
Вторник
16.02
Бег 4-5 км
ШБ 4х3 мин.
Разминка 15 мин.
БТ 2 х3 мин.
РС 10 х3 мин.
Скакалка 9 мин.
УР 5 мин.
Четверг
18.02
Бег 4-5 км
ШБ 4 х3 мин.
Разминка 15
БТ 2 х3 мин.
РС 6 х3 мин.
Скакалка 9
мин.
УР 5 мин.
Баня
24.02
25.02
Бег 3-4 км
Бег 3-4 км
ШБ 4х3 мин.
ШБ 4х3 мин.
Разминка 10 мин. Разминка 10
мин.
БТ 2х3 мин.
БТ 2х3 мин.
Усл. вольн. бой
РС 2(3х3 мин.)
3 (3х3) отдых
отдых между
между повторесериями 3 мин.
ниями 3 мин.
Скакалка 9
РС 3х3 мин.
мин.
Скакалка 9 мин
Баня
Среда
17.02
Бег 4-5 км
ШБ 4 х3 мин.
Разминка 15 мин.
БТ 2 х3 мин.
СТТМ 10х5 мин.
РС 3 х3 мин.
Скакалка 9 мин.
УР 5 мин.
Пятница
19.02
Бег 4-5 км
ШБ 4 х3 мин.
Разминка 15 мин.
БТ 2 х3 мин.
СТТМ (в парах)10 х5 мин.
РС 3 х3 мин.
Скакалка 9 мин.
УР 5 мин.
26.02
Бег 3-4 км
ШБ 4х3 мин.
Разминка 10 мин.
БТ 2х3 мин.
Усл. вольн. бой
3(3х3 мин.) отдых
между повторениями 3 мин
РС 3х3 мин.
Скакалка 9 мин.
27.02
Бег 4-6 км
ШБ 4х3 мин.
Суббота
20.02
Бег 4-6 км
ШБ 4 х5 мин.
28.02
День отдыха
Воскресенье
21.02
День отдыха
Таблица 10. Примерный план подготовки сборной команды РГУФКСМиТ к чемпионату г. Москвы
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
143
144
Утро
День
Утро
День
01.03
Бег 2-3 км
ШБ 4х3 мин.
Разминка
10
мин.
БТ 2х3 мин. с
ускорениями
Вольн. бой
2(3х3 мин.), отдых между повторениями
3
мин.
Скакалка 9 мин.
08.03
По желанию
Разм. 10 мин.
БТ 2х3 мин. с
ускорениями
СТТМ 3х3 мин.
Скакалка 9 мин.
09.3
Начало соревнований
02.03
Бег 2-3 км
ШБ 4х3 мин.
Разминка 10 мин.
БТ 2х3 мин. с
ускорениями
Интерв. работа на
боксерских снарядах 3(3×1мин)
отдых между сериями 3-5 мин.ут
Скакалка 9 мин.
03.03
по желанию
Разминка 10 мин.
БТ 2х3 мин. с
ускорениями
Вольн. бой
2(3х3мин) отдых
между повторениями 3 мин.
Скакалка 9 мин.
04.03
по желанию
Разминка
10
мин
РС 2 (3х3 мин.)
с ускорениями
Баня
05.03
06.03
по желанию
Бег 2-3 км
Разминка 10 мин. ШБ 4х3 мин.
БТ 2х3 мин. с
ускорениями
Вольн. бой 3х3
мин.,
РС 3х3 мин.
Скакалка 9 мин.
07.03
День отдыха
Продолжение табл. 10
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Скакалка 9 мин.
РС 3×3 мин.
Понедельник
Утро
Бег 4-5 км
БТ 4×3 мин.
День: 16.00
Разминка
15
мин.
БТ 2×3 мин.
СТТМ 6×5 мин.
РС 3×3 мин.
Скакалка 9 мин.
УР 5 мин.
Утро
Бег 4-5 км
БТ 4×3 мин.
День: 16.00
Разминка
15
мин.
БТ 2×3 мин.
СТТМ 10×5 мин.
БТ 2×3 мин.
СТТМ 10×5 мин.
РС 3×3 мин.
Скакалка 9 мин.
УР 5 мин.
Утро
Бег 4-5 км
БТ 4×3 мин.
День: 16.00
Разминка 10 мин.
БТ 2×3 мин.
РС 10×3 мин.
Скакалка 9 мин.
УР 5 мин.
3 (3×3мин) отдых
между
повторениями 3 мин.
РС 3×3 мин.
БТ 2×3 мин.
Ус л о в н о - в о л ь н .
бой
БТ 2×3 мин.
СТТМ 10×5 мин.
РС 3×3 мин.
Скакалка 9 мин.
УР 5 мин.
Утро
Утро
Бег 4-5 км
Бег 4-6 км
БТ 4×3 мин.
БТ 4×3 мин.
День: 16.00
День: 16.00
Разминка 10 мин. Разминка 10 мин.
БТ 2×3 мин.
РС 6×3 мин.
Скакалка 9 мин.
Баня
Четверг
Пятница
Утро
Утро
Бег 4-5 км
Бег 4-5 км
БТ 4×3 мин.
БТ 4×3 мин.
День: 16.00
День: 16.00
Разминка 15 мин. Разминка 15 мин.
БТ 2×3 мин.
БТ 2×3 мин.
БТ 2×3 мин.
Интервальная работа Условный бой
РС 4×3 мин.
на боксерских снарядах
3 (3×1 мин.) отдых между сериями 3-5 мин.
Скакалка 9 мин.
3 (3×3мин) отдых Скакалка 9 мин.
между повторениями 3 мин.
РС 4×3 мин.
Утро
Бег 4-5 км
БТ 4×3 мин.
День: 16.00
Разминка 10 мин.
Среда
Утро
Бег 4-5 км
БТ 4×3 мин.
День: 16.00
Разминка 15 мин.
Вторник
Утро
Бег 4-5 км
БТ 4×3 мин.
День: 16.00
Разминка 15 мин.
Утро
Суббота
Утро
Бег 4-6 км
БТ 4×3 мин.
День отдыха
Воскресенье
День отдыха
Таблица 11. Примерный план подготовки сборной команды РГУФКСиТ по боксу к чемпионату России среди студентов
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
145
146
Вторник
Утро
Бег 2-3 км
БТ4×3 мин.
День: 16.00
День: 16.00
Разминка
10 Разминка 10 мин.
мин.
БТ 2×3 мин. с БТ 2×3 мин. с уск.
уск.
Вольные бои
Интерв. работа на
бокс. снарядах
2(3×3мин), от- 3(3×1 мин.), отдых
дых между по- между сериями 3-5
в т о р е н и я м и мин.
3мин
РС 3×3 мин.
Скакалка 9 мин.
Скакалка 9 мин.
УР 5 мин.
Понедельник
Утро
Бег 2-3 км
БТ 4×3 мин.
3×3мин
РС 3×3 мин.
Скакалка 9 мин.
2(3×3мин)
отдых
между повторениями 3 мин.
РС 3×3 мин.
Скакалка 9 мин.
Баня
PC 3×3мин с с уск Вольные бои
Вольные бои
БТ 2×3 мин. с уск.
БТ 3×3мин с уск
БТ 2×3 мин. с уск.
Скакалка 9 мин.
Пятница
Утро
Бег 2-3 км
БТ 4×3 мин.
День: 16.00
День: 16.00
Разминка 10 мин. Разминка 10 мин.
Четверг
Утро
Бег 2-3 км
БТ 4×3 мин.
Баня
День: 16.00
Разминка 10 мин.
Скакалка 9 мин.
Среда
Утро
Бег 2-3 км
БТ 4×3 мин.
Суббота
Утро
Бег 2-3 км
БТ
4×2
мин.
День отдыха
Воскресенье
День отдыха
Продолжение табл. 11.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
День
Утро
День
Утро
День
Утро
День отдыха
Воскресенье
Разминка 15 мин.
БС 2х3 мин.
УР 5 мин.
Баня, восстановительные мероприятия
Понедельник
Бег 4-5 км.
БС 4х3 мин.
Разминка 15 мин.
БС 2х3 мин.
СТТМ (в парах) 6х5 мин.
РС 3х3 мин.
Скакалка 10 мин.
УР 5 мин.
Четверг
Бег 4-5 км.
БС 4х3 мин.
Разминка 15 мин.
БС 2х3 мин.
СТТМ (в парах) 10х5 мин.
РС 3х3 мин.
Скакалка 10 мин.
УР 5 мин.
Понедельник
Бег 3-4 км.
БС 2х3 мин.
Разминка 15 мин.
Пятница
Бег 4-5 км.
Бой с тенью 4х3 мин.
Вторник
Бег 4-5 км.
БС 4х3 мин.
Разминка 15 мин.
БС 2х3 мин.
РС 10х3 мин.
Скакалка 10 мин.
УР 5 мин.
Вторник
Бег 3-4 км.
Бой с тенью 3х3 мин.
Разминка 10 мин.
Разминка 15 мин.
Среда
Бег 4-5 км.
БС 4х3 мин.
Разминка 15 мин.
БС 2х3 мин.
СТТМ (в парах) 10х5 мин.
РС 3х3 мин.
Скакалка 10 мин.
УР 5 мин.
Суббота
Бег 4-5 км.
БС 4х5 мин.
Таблица 12. Примерный план подготовки сборной команды РГУФКСМиТ к Всероссийской Универсиаде
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
147
148
Утро
День
День
Утро
Понедельник
БС 2х3 мин.
СТТМ (в парах) 8х3 мин.
Суббота
Воскресенье
РС 3х3 мин.
Скакалка 9 мин.
УР 5 мин.
Среда
Четверг
Бег 3-4 км.
Бег 3-4 км.
БС 4х2 мин.
БС 3х3 мин.
Разминка 10 мин.
Разминка 10 мин.
БС 2х3 мин.
БС 2х3 мин.
Условно- вольный бой:
РС 2х(3х3 мин.)х2, отдых между сериями 3 мин.
3х(3х3 мин.), отдых между повторения- Скакалка 9 мин.
ми 3 мин.
РС 3х3 мин.
Баня, восстановительные мероприятия
Скакалка 9 мин.
Суббота
Воскресенье
Бег 4-5 км., БС 3х3 мин.
День отдыха
Воскресенье
Скакалка 9 мин.
Понедельник
Бег 2-3 км БС 3х3 мин.
Разминка 10 мин.
БС 2х3 мин с ускорениями.
Понедельник
Условно- вольный бой:
2 х (3х3 мин.), отдых между повторениями 3 мин.
РС 3х3 мин.
Пятница
Бег 3-4 км.
БС 3х3 мин.
Разминка 10 мин.
БС 3х3 мин.
Условно-вольный бой:
Вторник
БС 2х3 мин.
Интерв. работа на снарядах 3(3×1 мин.),
отдых между сериями 5-7 мин.
Скакалка 9 мин.
Продолжение табл. 12.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Утро
День
День
Утро
Вторник
Бег 2-3 км.,
БС 4х2 мин.
Разминка 10 мин.
БС 2х3 мин с ускорениями.
Интервальная работа на снарядах:
3х(3×1 мин.), отдых между сериями 5-7
мин.
Скакалка 9 мин
Пятница
Произвольная разминка
Разминка 10 мин.,
БС 2х3 мин с ускорениями.
Условно- вольный бой 3х3 мин.
РС 3х3 мин.
Скакалка 9 мин.
Гимн. упр. 15 мин, УР-10 мин.
Разминка 10 мин.
БС 2х3 мин с ускорениями.
Условно- вольный бой:
2 х (3х 3мин), отдых между повторениями 3 мин.
Скакалка 9 мин.
Суббота
Бег 2-3 км., Бой с тенью 4х2 мин.
РС -3х3 мин.
Гимн. упр. 15 мин., УР- 10 мин.
РС -3х3 мин.
Гимн. упр. 15 мин., УР- 10 мин.
РС -3х3 мин.
Гимн. упр. 15 мин., УР- 10 мин.
Баня, восстановительные мероприятия
Среда
Произвольная разминка
Баня, восстановительные мероприятия
Воскресенье
День отдыха
Разминка 10 мин.
РС 3х3 мин
Гимн. упр, 15 мин.
УР -10 мин.
2х (3х3 мин.), отдых между повторениями
3 мин
Скакалка 9 мин.
Четверг
Произвольная разминка
Продолжение табл. 12.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
149
150
23 июня
(суббота)
07.30 бег,
школа бокса
12.00 кругов. тр-ка
16.00 Б. Седло
30 июня (суббота)
22 июня
(пятница)
07.30 бег
12.00 М. Седло Камни 6
17.00 снаряды 12 р
07.30 бег шк
07.30 бег,
12.00 СТТМ 6 Снаряды 3 школа бокса
17.00 бег 60 м/б 6 р
12.00 бег 3x3
17.00 бег 40
29 июня (пятница)
16 июня
(суббота)
07.30 бег,
школа бокса
11.45 Б. Седло
17.00 Лестница
м/б 6
01 июля
(воскресенье)
Гимн 15
18.00 Спарринг
22.00 собрание
24 июня
(воскресенье)
Прогулка
Баня 11.00-14.00
16.00-19.00
17 июня
(воскресенье)
Свободный подъем
Баня 11.00-14.00
16.00-19.00
Собрание 20.00
25 июня
(понедельник)
07.30 бег шк.
12.00 СТТМ 12 р
17.00 бег 60
м/б 6 р
02 июля
(понедельник)
Отъезд домой
18 июня
(понедельник)
07.30 бег шк
12.00 снаряды 9 р
18.00 бег 40
м/б 6 р
26 июня
(вторник)
07.30 бег,
школа бокса
12.00 круг, тр-ка
17.00 бег 60
19 июня
(вторник)
07.30 бег,
школа бокса
12.00 кросс через М.
Седло
17.00 круг. тр-ка
Таблица 13. Примерный план УТС сборной команды РФ по боксу в городе Кисловодске
15 июня
(пятница)
07.30 прогулка
11.45 Д. Роза
17.00 бег 30
м/б 6 р
школа 6 р
20 июня
(среда)
07.30 бег,
школа бокса
12.00 С1ТМ
12 Р
18.00 Бег
м/б 20
27 июня
(среда)
07.30 бег,
школа бокса
12.00 снаряды 12р
17.00 бег м/б 6 р
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Баня
день
Спорт. игры 2х20
мин.,
Гимн. упр. 20 мин.
7 .12 среда
8 .12 четверг
Бег 20 мин.
Бег 20 мин.
Школа бокса 20 мин. Школа бокса 20
мин.
Силовая подготовка Баня
40 мин.
Плавание 20 мин.
Спорт. игры 2х20
мин.
м/б 6х3 мин.
БТ 2х3 мин.
гимн . упр. 15 мин.
13.12 вторник
14.12 среда
15.12 четверг
утро Бег 20 мин.
Бег 20 мин.
Бег 20 мин.
Школа бокса 20 Школа бокса 20 мин. Школа бокса 20
мин.
мин.
день Круговая трени- Круговая тренировка Круговая тренировровка 30-40 мин. 30-40 мин.
ка 30-40 мин.
плавание 20 мин.
плавание 20 мин.
плавание 20
мин.
РС 9х3 мин.15 сек
вечер РС 9х3мин15сек РС 9х3мин15сек
Скакалка 9 мин. Скакалка 9 мин.
Скакалка 9 мин.
гимн. упр. 15 мин.
гимн. упр. 15 мин.
гимн. упр. 15
мин.
вечер
6.12 вторник
Приезд на сбор
утро
11 .12 воскресенье
Бег 20мин
Школа бокса 20
мин.
Круговая тренировка 30-40 мин.
плавание 20 мин.
Круговая тренировка 30-40 мин.
плавание 20 мин.
РС 9х3мин15 сек
Скакалка 9 мин.
гимн. упр. 15 мин.
РС 9х3мин15 сек
Скакалка 9 мин.
гимн. упр. 15 мин.
18.12 воскресенье
Баня
17.12 суббота
Бег 20 мин.
Школа бокса 20
мин.
Круговая тренировка 30-40 мин.
плавание 20 мин.
Спорт. игры 2х20
РС 9х3мин15сек
Скакалка 9 мин.
мин.
гимн. упр. 15 мин. м/б 6х3 мин.
гимн. упр. 15 мин.
10.12 суббота
Бег 20мин
Школа бокса 20
мин.
Кросс 40 мин.
Плавание 20 мин.
РС 9х3мин15сек
Скакалка 9 мин.
гимн. упр. 15 мин.
19.12 понедельник
Бег 20 мин.
Школа бокса 20
мин.
Круговая тренировка 30-40 мин.
плавание 20 мин.
12 .12 понедельник
Бег 20 мин.
Школа бокса 20
мин.
Кросс 40 мин.
Гимн. упр. 15
мин.
плавание 20 мин.
Таблица 14. Примерный план учебно-тренировочного сбора по ОФП и СФП сборной команды России по боксу
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
151
20.12 вторник
Бег 20 мин.
Школа бокса 20
мин.
день Кросс 40 мин.
Гимн. упр. 15
мин.
плавание 20 мин.
вечер Спорт. игры 2х20
мин.
м/б 6х3 мин.
скакалка 9 мин.
гимн. упр 15
мин.
утро
152
РС 9х3 мин.15сек
Скакалка 9 мин.
гимн. упр. 15 мин.
Круговая тренировка
30-40 мин.
плавание 20 мин.
21.12 среда
22 .12 четверг
Отъезд домой
Продолжение табл. 14
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Таблица 15. Примерный план учебно-трненировочного сбора сборной команды России
по подготовке к международному турниру
28 марта
29 марта
30 марта
31 марта
1 апреля
2 апреля
среда
четверг
пятница
суббота
воскресенье
понедельник
Утро Приезд на
Прогулка
Прогулка
Прогулка
Свободный Прогулка
сбор
подъем
День
Бег 20 мин.
Бег 20 мин.
Бег 20 мин.
Бег 20 мин.
ШБ 20 мин.
ШБ 20 мин.
ШБ 20 мин.
ШБ 20 мин.
м/б 6×3 мин.
м/б 6×3 мин.
м/б 6×3 мин. м/б 6×3 мин.
гимн. упр. 15 гимн. упр. 15
гимн. упр. 15
мин.
мин.
мин.
СТТМ 9×3 мин.
Вечер Баня
РС 9×3 мин. СТТМ 9×3мин РС 9×3 мин. Баня
РС 3×3 мин.
ШБ 3×3 мин. ШБ 3×3 мин. ШБ 3×3 мин.
ШБ 3×3 мин.
скакалка 9
скакалка 9
скакалка 9
мин.
скакалка 9 мин.
мин.
мин.
ТМ 3 мин. гимТМ 3 мин.
ТМ 3 мин.
ТМ 3 мин.
настич. упр.
гимнастич.
гимн. упр. 15 гимн. упр. 15
упр. 15 мин.
15мин
мин.
мин.
4 апреля
5 апреля
6 апреля
7 апреля
8 апреля
9 апреля
среда
четверг
пятница
суббота
воскресенье
понедельник
утро Прогулка
Прогулка
Прогулка
Прогулка
Прогулка
Прогулка
день Баня
СТТМ 6×3
Условный бой Баня
Спарринг
Условный бой
мин.
3 мин. РС 3р.,
3х3 мин.
3р., лапы 3р.
лапы 3×3 мин. лапы 3 р.
вечер
СТТМ в парах
9х3-15’’, скакалка 9’
11 апреля – индивидуальная работа
12 апреля – отъезд на соревнования
СТТМ 9×3 мин.
РС 3×3 мин.
ШБ 3×3 мин.
скакалка 9 мин.
ТМ 3 мин.
гимнастич. упр.
15 мин.
10 апреля
вторник
Прогулка
Баня
Бег 20 мин.
ШБ 20 мин.
м/б 6×3 мин.
3 апреля
вторник
Прогулка
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
153
154
СТТМ б×3
мин., РС З×3
мин., скакалка
9 мин., гимн.
упр. 15 мин.
3 мая
четверг
Свободный
подъем
Баня
25 апреля
26 апреля
среда
четверг
Бег 20 мин.,
Инд. Раб. 20
мин.
Лестница 30-40 Лестница 30-40
мин., Плавание мин., Плавание
20 мин.
20 мин.
СТТМ б×3 мин.
РС 3×3 мин.,
скакалка 9
мин., гимн. упр.
15 мин.
1 мая
2 мая
вторник
среда
утро Бег 20 мин., Бег 20 мин.,
7-30 Рывки 5 x
Рывки 5x30 м,
30 м
БТ 3×3 мин.
день Вольный бой Боев. пр. 3×3
12-00 3×3 мин., РС мин., РС 3×3
3×3 мин.,
мин., скакалка
9 мин., ТМ 3
Лапы 3×3
мин.
мин.
вечер Плавание
Плавание 40
17-00 40 мин.
мин.
вечер
17-00
день
12-00
утро
7-30
24 апреля
вторник
Приезд на
сбор
Баня
бег 20 мин.
м/б З р. школа
7р
28 апреля
суббота
Бег 20 мин.
Инд. Раб. 20º
29 апреля
воскресенье
Лестница
30-40 мин.,
Плавание 20
мин.
СТТМ б×3 мин., БС 9×3 мин.
скакалка 9
БС 3×3 мин.,
скакалка 9 мин., мин., ТМ 3
ТМ 3 мин., пла- мин., плавание 20 мин.
вание 20 м
4 мая
5 мая
6 мая
пятница
суббота
воскресенье
Бег 20 мин.,
Отъезд на
Рывки 5x30м
соревановаБТ 3×3 мин.
ния
Боев. пр.3×3 Индивид. работа
мин.,
РС
РС З×3 мин., Лапы
Лапы З×3
мин.
Плавание 40 Плавание 40
мин.
мин.
27 апреля
пятница
Свободный
подъем
Баня
30 апреля
понедельник
Свободный
подъем
Баня
Таблица 16. Примерный план подготовки сборной команды России по боксу к международным соревнованиям
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Комментарии к таблицам
1. Условные обозначения:
• СТТМ – совершенствование технико-тактического мастерства
в парах
• РС – работа на снарядах
• БТ – бой с тенью
• ССВ – скоростно-силовая выносливость
• м/б – упражнения с медицинболами
• лапы – работа с тренером на лапах
• УР – упражнения на расслабление
• ШБ – школа бокса
• ТМ – упражнения с теннисным мячом
• «Лестница» – круговая тренировка, направленная на повышение общей физической подготовленности
2. Если работа проводится сериями, интервал отдыха между
упражнениями внутри одной серии – 1 мин. Интервал отдыха между
сериями или указывается, или по самочувствию.
155
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Список литературы
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
156
Бокс. Учебник для институтов физической культуры. Под общей редакцией Дегтярева И.П. М., «Физкультура и спорт»,
1979. 287 с.
Волков Н.И. Биохимические основы выносливости спортсмена
// Теория и практика физ. культуры. – 1967. –№4. – С. 19-24.
Волков Н.И. Энергетический обмен и работоспособность человека в условиях напряженной мышечной деятельности: Дис. …
канд. биол. Наук. – М.,1969. – 608 с.
Волков Н.И., Ширковец Е.А. Об энергетических критериях работоспособности спортсменов // Биоэнергетика. – Л., 1973. –
С. 18-30.
Верхошанский Ю.В. Специфика скоростно-силовой подготовленности боксеров различных тактических манер ведения боя
/ Ю.В. Верхошанский, Г.О. Джероян, В.И. Филимонов // Бокс:
Ежегодник, 1980. – С. 24-27.
Градополов К.В. Бокс. Учебник для институтов физической
культуры. – М.: «ИНСАН», 2010. – 320 с.
Зациорский В.М. Физические качества спортсмена.: ФиС. 1966.
Дегтярев И.П. Специальная выносливость боксера / И.П. Дегтярев, Т.С. Евдокимова, В.А. Киселев, В.Н. Черемисинов, В.С.
Щербаков // Теория и практика физ. Культуры. 1979. №2. – С.
27-29.
Дегтярев И.П. О направленности тренировочных средств боксеров / И.П. Дегтярев, Т.С. Евдокимова, В.А. Киселев, В.Н.
Черемисинов // теория и практика физ. культуры. – 1979. –
№ 9. – С. 15-18.
Джероян Г.О., Худадов Н.А. Предсоревновательная подготовка
боксеров. М.: ФиС,1971, – 149 с.
Калмыков Е.В., Киселев В.А., Клещев В.Н. Правила соревнований должны вести к ярким победам и зрелищности / Бокс. Альманах 2010. – М: ТВТ Дивизион,
2011. – с.30-32
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
Киселев В.А. Оптимизация средств тренировки, направленных
на повышение специальной работоспособности боксеров на
предсоревновательном этапе: дис. … канд. пед. наук / Киселев
В.А. – М., 1982. – 160 с.
Киселев В.А. Систематизация средств тренировки боксеров /
В.А. Киселев // Методические разработки. – М.: РИО ГЦОЛИФК, 1992. – 35 с.
Киселев В.А. Специальная скоростно-силовая выносливость
боксеров / В.А. Киселев, А.И. Качурин // Вопросы современного бокса. – М., 1994. – С. 42-43.
Киселев В.А. Анализ соревновательной деятельности боксеров
различной квалификации / В.А. Киселев, О.Б. Кравченко //
Виды спортивных единоборств. Екатеринбург: РИО ЦГТУ,
1997. – С. 19-21.
Киселев В.А. Совершенствование спортивной подготовки высококвалифицированных боксеров: учебное пособие / В.А.
Киселев. – М. : Физическая культура, 2006. – 127 с.
Максименко А.М. Теория и методика физической культуры 6
учебник для вузов физической культуры / А.М. Максименко –
М.: Физическая культура, 2009. – 496 с.
Матвеев Л.П. Проблемы периодизации спортивной тренировки. – М. : ФиС, 1965, – 65 с.
Матвеев Л.П. Общая теория спорта / Л.П. Матвеев. – М.: Воениздат,1997, 1997. – 240 с.
Никифоров Ю.Б., Викторов И.Б. Построение и планирование
тренировки в боксе. – М.: ФиС, 1978.
Остьянов В.Н., Гайдамак И.И. Бокс (обучение и тренировка). –
Киев: Олимпийская литература. 2001, – 239 с.
Остьянов В.Н. Обучение и тренировка боксеров. – Киев: Олимпийская литература. 2011. –272 с.
Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. –
М.: ФиС, 1970, – 470 с.
Петухов В.А. Исследование плотности и эффективности
ударных действий боксера и методика их совершенствования:
автореф. дис. … канд. пед. наук / В.А. Петухов. – И., 1970. –
19 с.
Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов.
М. : ФиС, 1986. – 286 с.
157
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
26.
27.
28.
29.
30.
31.
32.
33.
34.
35.
36.
37.
38.
39.
158
Репников П.Н. исследование максимальной аэробной производительности и методики ее тренировки у боксеров старших
спортивных разрядов в соревновательном периоде: дис. канд.
пед. наук / П.Н. Репников. – М.,1975. – 121 с.
Современная система спортивной подготовки / Под ред. Ф.П.
Суслова, В.Л. Сыча, Б.Н. Шустина. – М. : СААМ, 1995. –с. 400.
Теория ––и методика бокса : учебник / под общей редакцией
Е.В. Калмыкова. – М.: Физическая культура, 2009. – 272 с.
Толковый словарь спортивных терминов – М. : ФиС, 1993. –
352 с.
Теория и методика спорта: учебное пособие для училищ олимпийского резерва. Под редакцией Ф.П. Суслова и Ж.К. Холодова –М., 1997 – 416 с.
Фарфель В.С. Исследования по физиологии предельной мышечной работы и выносливости: Дис. … д-ра биол. наук. – М.,
1945. – 516 с.
Фарфель В.С. Исследования по физиологии выносливости. –
М.: Физкультура и Спорт, 1949. – С. 13.
Филимонов В.И. Современная система подготовки боксеров –
М. : «ИНСАН», 2009, – 512 с.
Чупров Э.А. Газообмен у боксеров. Материалы IX Всесоюзной
конференции по физиологии, морфологии, биохимии и биомеханике мышечной деятельности. – Каунас, 1966, с.96.
Шиян В.В., Игуменова Л.А. Оценка биоэнергетических возможностей борцов – М.; СпортАкадемПресс. – 2003. –31 с.
Яковлев Н.Н. Биохимия спорта. – М.: Физкультура и спорт,
1974. – 288 с.
Gjllnick P., Hermansen L. Biochemical adaptation to exercise.
Anaerobic metabolism // Exercise and Sport Sciences review / J.H.
Wilmor, ed. – London: Academic press, 1973/ – P. 457-461.
Keul J., Doll E., Keppler D. Energy metabolism on human muscle. –
Baltimor, Univer Park Press. – 1972. – 332 p.
Margarita R. Biomechanic and energetic of muscular exercise. –
Oxford: Clarendon Press, 1976. – 184 p.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
159
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Киселев В.А.
Черемисинов В.Н.
Физическая подготовка боксера
Подписано в печать 25.09.2013. Формат 60х84 1/16.
Гарнитура NewtonC. Печать офсетная.
Усл.п.л. 10. Тираж 500. Заказ
ООО «ТВТ Дивизион»
e-mail: sportbooks@mail.ru
Отпечатано в ООО «Типография «САРМА».
г. Подольск, ул. Правды, д.30
Документ
Категория
Журналы и газеты
Просмотров
2 369
Размер файла
45 203 Кб
Теги
физическая, боксер, подготовки
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа