close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

прогр.предпр.пол-н

код для вставки
УПРАВЛЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ
МУНИЦИПАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
ДИНСКОЙ РАЙОН
Муниципальное бюджетное учреждение
дополнительного образования
муниципального образования Динской район
«Детско-юношеская спортивная школа №1»
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ
ПРЕДПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ
ПРОГРАММА
по виду спорта
«ПОЛИАТЛОН»
Разработана в соответствии с федеральными государственными требованиями по виду
спорта, и с учетом требований федеральных стандартов спортивной подготовки по
видам спорта «Легкая атлетика» и «Плавание»
Срок реализации 10 лет
ст. Динская
1
2015
2
СОГЛАСОВАНО
решение педагогического совета
МБУДО «ДЮСШ № 1»
МО Динской район
протокол № _________
от «___» ______________ 20___ г.
«УТВЕРЖДАЮ»
Директор
МБУДО «ДЮСШ № 1»
МО Динской район
___________ А.С. Соболев
Приказ № ________
от «___» ______________ 20__ г.
Авторы программы:
Карякин Андрей Анатольевич – инструктор - методист МБУДО
«ДЮСШ № 1» МО Динской район;
Власкин Владимир Иванович – старшый тренер-преподаватель первой
категории МБУДО «ДЮСШ № 1» МО Динской район;
Рецензенты:
Пигида К.С. – кандидат педагогических наук, доцент кафедры теории
и методики плавания Кубанского государственного университета
физической культуры, спорта и туризма.
Строкач Сергей Васильевич – почетный работник общего образования
Российской Федерации, тренер-преподаватель высшей категории МБУДО
«ДЮСШ №1» МО Динской район.
Программа составлена в соответствии с действующими нормативно –
правовыми законодательными актами.
Программа предназначена для организации и планирования
тренировочной работы, определения наполняемости и объёма занятий
различных возрастных групп, возрастных критериев для допуска к
занятиям, контрольных требований по этапам подготовки по полиатлону в
МБУДО «ДЮСШ № 1» МО Динской район.
Раскрывает содержание тренировочной работы, планирует
распределение учебного материала по группам и разделам подготовки,
систему контрольных нормативов и требования для перевода обучающихся
в группы более высокой квалификации.
3
Содержание программы
Оглавление
1. Пояснительная записка
1.1. Характеристика вида спорта
1.2. . Специфика организации тренировочного процеса
1.3. Структура многолетней спортивной подготовки
2. Учебный план
2.1. Соотношение объемов тренировочного процесса по видам спортивной
подготовки на этапах по виду спорта полиатлон
2.2. Объемы тренировочных нагрузок
2.3. Планируемые показатели соревновательной деятельности тренировочных
сборов
2.4. Годовой учебный план
2.4.1. Примерный годовой план – график распределения учебных часов
этапа начальной подготовки 1-го года обучения
2.4.2. Примерный годовой план – график распределения учебных часов
этапа начальной подготовки 2-го , 3-го года обучения
2.4.3. Примерный годовой план – график распределения учебных часов
тренировочного этапа 1-го года обучения
2.4.4. Примерный годовой план – график распределения учебных часов
тренировочного этапа 2-го года обучения
2.4.5. Примерный годовой план – график распределения учебных часов
тренировочного этапа 3-го года обучения
2.4.6. Примерный годовой план – график распределения учебных часов
тренировочного этапа 4-го года обучения
2.4.7. Примерный годовой план – график распределения учебных часов
тренировочного этапа 5-го года обучения
2.4.8. Примерный годовой план – график распределения
учебных часов этапа Совершенствования спортивного мастерства (ССМ)
1-го года обучения
2.4.9. Примерный годовой план – график распределения
учебных часов этапа Совершенствования спортивного мастерства (ССМ)
2-го года обучения
3. Методическая часть
3.1. Методические рекомендации
3.2. Планирование системы подготовки полиотлонистов
3.2.1. Планирование годичного цикла в группах начальной подготовки
3.2.2. Планирование годичного цикла в тренировочных группах
3.2.3. Планирование годичного цикла в группах спортивного
совершенствования
3.3. Характеристика возрастных особенностей детей и подростков
3.4. Организация тренировочного процесса
3.5. Программный материал для практических занятий
3.6. Содержание программы
3.6.1. Плавательная подготовка
3.6.2. Стрелковая подготовка
3.6.3. Легкоатлетическая подготовка
4
3.6.4. Метание
3.7. Рекомендации по планированию пременения теоретической подготовки
3.8. Рекомендации по планированию общей, специальной, технической и
тактической физической подготовки
3.9. Рекомендации по планированию психологической подготовки
3.10. Рекомендации по планированию восстановительных мероприятий
3.11. Рекомендации по планированию инструкторской и судейской практики
3.12. Рекомендации по планированию самостоятельной работы
3.13. Требования техники безопасности в процессе реализации Программы
3.13.1. Общие требования безопасности
3.13.2. Требования безопасности перед началом занятий
3.13.3. Требования безопасности во время занятий
3.13.4. Требования безопасности в аварийных ситуациях
3.13.5. Требования безопасности по окончанию занятий
3.13.6. Требования к экипировке, оборудованию, спортивному инвентарю
3.14. Материально-техническое обеспечение
3.15. Кадровое обеспечение
4. Система контроля и зачетные требования
4.1. Комплексы контрольных упражнений для освоения Программы
4.2. Методические указания по организации аттестации
4.3. Организация и проведение педагогического, психологического и
врачебного контроля
4.3.1. Педагогический и врачебный контроль
4.3.2. Психологический контроль
4.4. Результаты освоения Программы
5. Перечень информационного обеспечения
5.1. Список литературы
5.2. Интернет ресурсы
5
1. Пояснительная записка
Дополнительная предпрофессиональная программа по полиатлону (далее
- Программа) соответствует Федеральным государственным требованиям к
минимуму содержания, структуре, условиям реализации дополнительных
предпрофессиональных программ в области физической культуры и спорта
и к срокам обучения по этим программам, учитывает требования
федерального государственного стандарта спортивной подготовки по виду
спорта , возрастные и индивидуальные особенности обучающихся.
В программе нашли отражения построение тренировочного процесса в
группах начальной подготовки, тренировочных группах, группах
совершенствования спортивного мастерства основные задачи на различных
этапах годичного цикла тренировки, распределение объёмов основных
средств и интенсивности тренировочных нагрузок в недельных циклах.
Особенностью планирования программного материала является сведение
максимально возможных параметров нагрузок, средств, методов контроля в
одну принципиальную схему годичного цикла тренировки. Настоящая
программа имеет ряд существенных особенностей и отличий от
предыдущих программ.
В Программе предложен учебный материал с учетом индивидуальных
особенностей обучающихся и особенностей современных многоборий.
Тренировочный процесс, строится с учетом естественно и постепенно
повышающихся тренировочных требований, по мере реализации которых
решаются задачи укрепления здоровья учащихся, развития у них
специфических качеств, необходимых в полиатлоне , привития любви к
спорту и устойчивого интереса к дальнейшим занятиям.
Особенности организации тренировочных занятий, календаря
спортивно - массовых мероприятий, а также наличие материальнотехнической базы, тренажеров и специальных устройств могут вносить
коррективы в данную Программу.
Целью многолетней подготовки юных спортсменов является:
воспитание спортсменов высокой квалификации, потенциального резерва
сборных команд страны, субъектов федерации;
формирование здорового образа жизни привлечение учащихся к
систематическим занятиям физической культурой и спортом;
профессиональное самоопределение;
укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие (развитие
физических, интеллектуальных и нравственных способностей);
достижение спортивных успехов в соответствии с индивидуальными
способностями детей и подростков.
Программный материал объединен в целостную систему многолетней
спортивной подготовки и предполагает решение следующих основных
6
задач:
1. Содействие гармоничному физическому развитию, разносторонней
физической и технической подготовленности и укрепление здоровья
учащихся;
2. Подготовка квалифицированных спортсменов, подготовка резерва для
сборных команд края, России;
3. Воспитание волевых, дисциплинированных, обладающих высоким
уровнем социальной активности и ответственности молодых людей.
Важным условием выполнения этих задач является многолетняя
целенаправленная подготовка. Для выполнения программы учащиеся
распределяются по тренировочным группам с учётом возраста и спортивной
подготовленности.
Программа рассчитана на 10-летний период обучения в спортивной
школе, состоящий из обучения в группах начальной подготовки до 3 лет, до
5 лет - в тренировочных группах, до 2 лет в группах совершенствования
спортивного мастерства.
Данная программа рассчитана на воспитанников от 10 лет до 21года и
предназначена для детей, не имеющих медицинских противопоказаний.
Целью программы является физическое воспитание, формирование
физической культуры личности, гармоническое развитие занимающихся,
повышение качества технической и тактической подготовки начинающих
спортсменов.
Содержание Программы учитывает особенности подготовки
обучающихся в виде спорта полиатлон , в том числе:
- большой объем разносторонней физической подготовки в общем объеме
тренировочного процесса;
- постепенное увеличение интенсивности тренировочного процесса и
постепенное достижение высоких общих объемов тренировочных нагрузок;
необходимой продолжительностью индивидуальной соревновательной
подготовки, характерной для избранного вида спорта;
- повышение уровня специальных скоростно-силовых качеств и
совершенствование специальной выносливости, за счет широкого
использования различных тренировочных средств;
- перспективность спортсмена выявляется на основе наличия комплексов
специальных физических качеств.
1.1. Характеристика вида спорта
Полиатлон — это комплексные спортивные многоборья, целью которых
является развитие выносливости и силы. Набор дисциплин полиатлона
демонстрирует готовность к трудовым и ратным подвигам: стрельба,
метание, плавание, силовые упражнения, кросс и бег на короткую
дистанцию.
Существует летний и зимний полиатлон. Зимний полиатлон, в свою
7
очередь, может быть представлен двоеборьем или троеборьем, а летний —
двоеборьем, троеборьем, четырёхборьем или пятиборьем. Стоит заметить,
что полиатлон становится международным видом спорта. У россиян
полиатлон в почёте как естественное продолжение всем знакомого с детства
патриотического комплекса ГТО (Готов к труду и обороне).
В условиях южного климатического пояса в Школе основное
развитие получили летние виды полиатлона - двоеборье, троеборье,
четырёхборье и пятиборье, проводимые как на открытых площадках, так и в
закрытых помещениях. Отличительными чертами полиатлона являются
доступность, оздоровительная направленность и возможность заниматься
этим видом спорта лицам различного возраста и интересов. Особый акцент
в программе сделан на использование полиатлона как вида спорта, в
котором могут проявить себя спортсмены разного возраста — от десяти до
восьмидесяти лет, что является очевидным признаком соответствия
современным требованиям. Особенность изучаемого курса состоит в том,
что полиатлон полезен и интересен не только собственно спортсменам, но и
всем кто ведёт или старается вести активный образ жизни, а также тем, кто
хочет попробовать себя в нескольких видах спорта одновременно.
Предлагаемая программа включает следующие дисциплины.
Кросс — это бег на 2000–3000 метров у мужчин и 1000–2000 метров
у женщин. Бег является составной частью тренировки любого спортсмена.
Кроссовый бег — один из самых доступных видов физических упражнений,
для занятий подходит любой парк или сквер.
Бег как таковой предоставляет хорошие условия в качестве аэробной
тренировки, которая увеличивает порог выносливости, положительно
влияет на сердечнососудистую систему, повышает обмен веществ в
организме, позитивно влияет на иммунную систему, укрепляет мускулатуру
ног.
Роль силового норматива в полиатлоне играет метание гранаты,
которое являясь военно-прикладным нормативом, выросло в полноценную
спортивную дисциплину со своими методиками и рекордами. В технике
движений метателей существует много тончайших нюансов: в его разбеге,
последних шагах и всех фазах согласования движений ног, туловища и рук,
поэтому как дисциплина - метание гранаты представляет из себя довольно
сложный комплекс упражнений.
Соревнования по плаванию в полиатлоне проводятся на дистанции 50
метров или 100 метров (в зависимости от ранга соревнований: чем выше,
тем больше плыть), обычно спортсмены соревнуются в классическом
закрытом 25-метровом бассейне, но иногда соревнования проводятся и на
открытой воде. Плавание — один из наиболее гармоничных видов спорта,
поэтому оно занимает ведущее место в оздоровительных программах и
пользуется неизменной популярностью.
Силовые упражнения в полиатлоне представляют хорошо всем
известные подтягивания на перекладине (у мужчин) и отжимания от пола (у
8
женщин). С одной стороны, подтягивания и отжимания не являются
обособленным видом спорта, но с другой они активно применяются в
тренировочном процессе каждого спортсмена.
Спринт в полиатлоне — это бег на короткую дистанцию длиной 50–60
метров (в закрытых помещениях, в зависимости от возможностей зала, где
проводятся соревнования) или 100 метров (на стадионе, в тёплое время
года).
Стрельба в полиатлоне ведётся из пневматической винтовки в 5сантиметровую или 25-сантиметровую мишень с расстояния 10 метров,
производится 5 или 10 выстрелов (в зависимости от соревнований).
Собственно вид спорта по стрельбе из пневматической винтовки прививает
человеку, в первую очередь, психологическую устойчивость, а также учит
навыкам владения собой.
Следует отметить, что полиатлон является эффективным средством
воспитания важных черт характера человека: смелости, решительности,
целеустремленности и настойчивости, самообладания, а также таких
нравственных качеств, как уважение к сопернику, честность, благородство в
отношении к слабому и мн. др. Важнейшим результатом занятий
полиатлоном следует признать формирование способности преодолевать
трудности. Это качество, особенно приобретенное в юношеские годы,
помогает человеку всю последующую жизнь. Мощное и многократное
проявление волевых действий, способность сдерживать личные желания,
если они расходятся с общепринятыми установками или традициями
конкретного коллектива, честность, благородство в отношении к сопернику
и т.п.
1.2. Специфика организации тренировочного процесса
Программа для детско-юношеских спортивных школ (ДЮСШ),
разработана на основе нормативно-правовых актов, регламентирующих
деятельность образовательного учреждения и реализацию дополнительных
предпрофессиональных программ в области физической культуры и спорта:
 ФЗ от 29 декабря 2012 года № 273-ФЗ «Об образовании в Российской
Федерации»;
 ФЗ от 4 декабря 2007 года № 329-ФЗ, пункт 6 статьи 33 «О
физической культуре и спорте в Российской Федерации»;
 Приказа Министерства спорта РФ от 12 сентября 2013 года № 730 «Об
утверждении федеральных государственных требований к минимуму
содержания, структуре, условиям реализации дополнительных
предпрофессиональных программ в области физической культуры и
спорта и к срокам обучения по этим программам»;
 Приказа Министерства спорта РФ от 12 сентября 2013 года № 731 «Об
утверждении Порядка приема на обучение по дополнительным
предпрофессиональным программам в области физической культуры
9
и спорта»;
 Приказа Министерства спорта РФ от 27 декабря 2013 года № 1125 «Об
утверждении
особенностей
организации
и
осуществления
образовательной, тренировочной и методической деятельности в
области физической культуры и спорта»;
 Постановления Главного государственного врача Российской
Федерации от 4 июля 2014 года № 41 «Об утверждении Сан Пи Н
2.4.4.3172-14
«Санитарно-эпидемиологические
требования
к
устройству,
содержанию
и
организации
режима
работы
образовательных организаций дополнительного образования детей»,
зарегистрировано в Минюсте Российской Федерации 20 августа 2014
года № 33660.
ДЮСШ, являясь организацией дополнительного образования, призвана
способствовать самосовершенствованию, познанию и творчеству,
формированию
здорового
образа
жизни,
профессиональному
самоопределению,
развитию
физических,
интеллектуальных
и
нравственных способностей, достижению уровня спортивных успехов.
Изложенный в Программе материал объединен в целостную систему
многолетней подготовки и предполагает решение следующих общих задач:
 содействие гармоничному физическому и психическому развитию,
разносторонней физической подготовке, укрепления здоровья
занимающихся;
 воспитание смелых, волевых, настойчивых, инициативных,
трудолюбивых и дисциплинированных спортсменов;
 овладение техникой и тактикой полиатлона;
 подготовка квалифицированных юных полиатлонистов;
Для ДЮСШ определены свои задачи:
 подготовка всесторонне развитых юных спортсменов массовых
разрядов и высокой квалификации для пополнения сборных команд
различного уровня: сборных команд края, города, страны;
 улучшение состояния здоровья, включая физическое развитие,
повышение уровня физической подготовленности, профилактику
вредных привычек и правонарушений.
В основу Программы положены нормативные требования по физической
и технико-тактической подготовке, современные научные и методические
разработки.
В Программе даны конкретные методические рекомендации по
организации и планированию учебно-тренировочной работы на разных
этапах подготовки полиатлонистов, отбору и комплектованию этапов
подготовки в зависимости от возраста, уровня развития физических и
психофизиологических качеств и от специальных способностей
занимающихся.
Спортивная школа организует работу с занимающимися в течение
10
учебного года. В каникулярное время спортивная школа может открывать в
установленном порядке спортивные, спортивно-оздоровительные лагеря с
круглосуточным или с дневным пребыванием.
1.3. Структура многолетней спортивной подготовки
Спортивная многолетняя подготовка спортсменов в ДЮСШ является
сложным многолетним процессом, рассчитанным на 10 лет работы, и
предусматривает определенные требования к обучающимся полиатлоном в
соответствии с этапами подготовки.
Этапы подготовки в виде спорта полиатлон формируются в
соответствии с федеральными государственными требованиями, с учетом
федерального стандарта спортивной подготовки , особенностей
формирования групп и определения объема недельной тренировочной
нагрузки обучающихся.
Организация тренировочных занятий по Программе осуществляется
по следующим этапам (периодам) подготовки:
 этап начальной подготовки - до 3 лет;
 тренировочный этап (этап начальной специализации) - до 2 лет;
 тренировочный этап (этап углубленной специализации) - до 3 лет;
 этап совершенствования спортивного мастерства - до 2 лет.
Многолетняя спортивная подготовка спортсмена состоит из
планомерного прохождения следующих этапов:
 этапа начальной подготовки (НП),
 тренировочного этапа (этапа спортивной специализации) (ТЭ),
 этапа совершенствования спортивного мастерства (ССМ).
Разряды и спортивные звания присваиваются в соответствии с
требованиями Единого всероссийского спортивного классификатора.
Обычно этапам подготовки соответствуют следующие уровни мастерства
спортсменов:
 этапу начальной подготовки соответствуют новички, III, II и I
юношеские разряды;
 тренировочному этапу соответствуют III, II и I спортивные разряды;
 этапу спортивного совершенствования соответствуют звания
«Кандидат в мастера спорта России» и «Мастер спорта России».
В исключительных и обоснованных случаях, утверждённых решением
Педагогического Совета, допускается переход спортсмена с этапа на этап
экстерном или повторное прохождение этапа более низкого уровня.
Главным отличием является возраст и подготовленность обучающихся,
зачисленных на тот или иной этап подготовки.
При приеме в ДЮСШ дети проходят тестирование по показателям общей
физической и специальной физической подготовленности.
Набор (индивидуальный отбор) обучающихся осуществляется ежегодно
до начала учебного года и в течение учебного года при наличии вакантных
11
мест.
После каждого года занятий на этапах подготовки, для проверки
результатов освоения Программы, выполнения нормативных требований,
занимающиеся сдают нормативы итоговой аттестации.
По результатам сдачи нормативов итоговой аттестации осуществляется
перевод обучающихся на следующий год этапа подготовки реализации
Программы.
В течение года обучения на этапах подготовки, для проверки результатов
освоения нормативных требований в соответствии с Программой,
обучающиеся сдают нормативы промежуточной аттестации.
Результатом сдачи нормативов промежуточной аттестации: является
повышение или совершенствование у обучающихся уровня общей и
специальной физической подготовки.
На этап совершенствования спортивного мастерства прием на обучение
не проводится. На данном этапе продолжают обучение дети, зачисленные в
организацию и прошедшие обучение на тренировочном этапе (спортивной
специализации).
Максимальный возраст – 21год, если обучающийся удачно справляется с
минимальными требованиями Программы.
Основное содержание этапов спортивной подготовки утверждено
федеральным стандартом спортивной подготовки и раскрывается в
последующих разделах данной Программы.
Соответственно,
утверждены
наименования
групп
юных
и
квалифицированных спортсменов, занимающихся спортивной подготовкой в
физкультурно-спортивных организациях на всей территории Российской
Федерации – группы начальной подготовки (НП), тренировочные группы
(ТГ), группы совершенствования спортивного мастерства (ССМ).
Таблица 1
Длительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст
лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное
количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на
этапах спортивной подготовки по виду спорта
Этапы спортивной
подготовки
Этап начальной
подготовки
Длительность
этапов (в
годах)
Минимальный
возраст для
зачисления в
группы (лет)
Наполняемость групп
(человек)
3
10
10 - 15
Тренировочный этап
(этап спортивной
специализации)
5
12
10 - 15
Этап
совершенствования
спортивного мастерства
2
14
4 - 15
12
2. Учебный план
Учебный план Программы: определяет содержание и организацию
образовательного процесса в Учреждении и разработан с учетом
преемственности образовательных программ в области физической
культуры
и
спорта
среднего
профессионального
и
высшего
профессионального образования, сохранения единого образовательного
пространства, индивидуального развития физических способностей и
спортивных качеств обучающихся.
Учебный план Программы предусматривает минимальную нагрузку
обучающихся.
Учебный план разрабатывается на основании федеральных государственных
требований к минимуму содержания, структуре, условиям реализации
дополнительных предпрофессиональных программ в области физической
культуры и спорта и к срокам обучения по этим программам, с учетом
федеральных стандартов спортивной подготовки , в соответствии с
графиками образовательного процесса в Учреждении и сроков освоение
Программы, а также отражает структуру Программы, установленную
федеральными государственными требованиями, в части наименования
предметныхобластей; учета особенностей подготовки обучающихся по
избранному виду спорта, а именно:
 построения процесса подготовки в соответствии со спецификой
соревновательной деятельности;
 преемственности
технической,
тактической,
физической,
психологической подготовки;
 повышения уровня специальных скоростно-силовых качеств и
совершенствование специальной выносливости;
 использования оптимальных объемов специальной подготовки,
моделирующей соревновательную деятельность;
 ориентации на достижение результатов освоения Программы в виде
приобретения обучающимися конкретных знаний, умений и навыков в
предметных областях.
Учебный план определяет последовательность освоения содержания
Программы по годам обучения.
В процессе многолетней тренировки чрезвычайно важна рациональная
система применения тренировочных и соревновательных нагрузок. Она
строится на основе следующих методических положений:
 ориентация уровней нагрузок юных спортсменов на соответствующие
показатели, достигнутые сильнейшими спортсменами;
 увеличение темпов роста нагрузок от этапа начальной спортивной
специализации на последующих этапах;
 соответствие уровня тренировочных и соревновательных нагрузок
возрастным особенностям и уровню подготовленности юных
спортсменов;
13
 учет закономерностей развития и взаимосвязи различных систем
растущего организма спортсмена.
2.1. Соотношение объемов тренировочного процесса по видам
спортивной подготовки на этапах по виду спорта полиатлон
Система многолетней подготовки требует четкого планирования и
учета нагрузки на всех этапах подготовки. Эта нагрузка определяется
средствами и методами, которые используют в процессе занятий. На всех
этапах многолетней подготовки обучающихся соотношение различных
видов подготовки меняется в зависимости от возрастных особенностей,
задач этапа и спортивного мастерства обучающихся.
В процессе реализации Программы предусмотрено следующее
соотношение объемов обучения по предметным областям по отношению к
общему объему учебного плана.
14
Таблица 2
Примерное соотношение объемов обучения по предметным областям по
отношению к общему объему учебного плана в процентах
Разделы спортивной
подготовки
Этапы и годы спортивной подготовки
Начальной
подготовки (НП)
Тренировочный этап (этап
спортивной специализации) (ТЭ)
Этап
совершенствов
ания
спортивного
мастерства
(ССМ)
1
2
3
1
2
3
4
5
1
2
3%
3%
3%
2%
2%
2%
2%
2%
2%
2%
Общая физическая
подготовка
69%
64%
64%
50%
49%
40%
40%
40%
24%
20%
Специальная физическая
подготовка
10%
13%
13%
15%
15%
15%
15%
15%
30%
33%
Спортивно-техническая
,тактическая подготовка
15%
16%
16%
25%
25%
33%
33%
33%
34%
35%
1%
2%
2%
2%
2%
2%
1%
1%
1%
1%
1%
Теоретическая подготовка
Инструкторская и судейская
практика
1%
психологическая подготовка
1%
Участие в соревнованиях
Контрольно-переводные
испытания
1%
2%
2%
3%
3%
3%
3%
3%
3%
3%
2%
2%
2%
2%
2%
2%
2%
2%
2%
2%
2%
2%
2%
2%
2%
2%
2%
Восстановительные
мероприятия
Всего учебных часов за 46
недель
100%
100%
100% 100%
100% 100%
100% 100%
100%
Формы занятий в полиатлоне определяются в зависимости от
контингента занимающихся, задач и условий подготовки и различаются по
типу
организации
(урочные
и
неурочные),
направленности
(общеподготовительные, специализированные, комплексные), содержанию
учебного материала (теоретические, практические).
Основной формой являются урочные практические занятия,
15
100%
проводимые под руководством тренера по общепринятой схеме согласно
расписанию, которое составляется с учетом режима учебы занимающихся, а
также исходя из материальной базы.
Теоретические занятия могут проводиться самостоятельно и в
комплексе с практическими занятиями (например, в виде беседы, рассказа в
течение 10-12 мин в начале практического урока). При проведении
теоретических занятий целесообразно отдельные положения теории
подкреплять примерами из практики, иллюстрировать их схемами,
таблицами, рисунками и другими наглядными пособиями. Их лучше
изготовить в виде слайдов и диапозитивов, что позволит создать со
временем хороший методический комплекс, не требующий много места для
хранения.
Практические занятия могут различаться по цели (на тренировочные,
контрольные и соревновательные), количественному составу занимающихся
(индивидуальные,
групповые,
индивидуально-групповые),
степени
разнообразия решаемых задач (на однородные и разнородные).
На тренировочных занятиях, наряду с разучиванием нового материала
и закреплением пройденного, большое внимание уделяется повышению
общей и специальной работоспособности . В процессе тренировочных
занятий осуществляется совершенствование физической, психологической и
специальной подготовленности полиатлонистов, а также создаются
предпосылки для повышения эффективности ранее изученных техникотактических действий.
Контрольные занятия обычно применяются в конце отдельных этапов
подготовки или в случаях проверки качества работы тренеров. На таких
занятиях принимаются зачеты по технике, проводится сдача контрольных
нормативов.
Соревновательные занятия применяются для формирования у
обучающихся
соревновательного опыта. Они проводятся в форме
неофициальных соревнований – классификационные соревнования,
прикидки для окончательной коррекции состава команды.
По степени разнообразия решаемых задач различают однородные
(избирательные) и разнородные (комплексные) учебные занятия. Наиболее
часто применяются в тренировочном процессе занятия избирательного типа
с однородным содержанием, на которых решается ограниченное число задач
тренировки. Такие занятия позволяют сконцентрировать внимание на
решении главной задачи (обучения, совершенствования, развития
определенных физических качеств), что в большей мере содействует
конструктивным адаптационным (приспособительным) процессам в
организме спортсменов. Практические занятия с разнообразным
содержанием комплексного типа предусматривает последовательное
решение широкого круга задач тренировки с использованием разнообразных
средств и методов. Такие занятия применяются в практике относительно
редко, главным образом, на этапах начальной разносторонней подготовки, в
16
подготовительном периоде тренировки и связаны с общефизической
подготовкой полиатлонистов.
В качестве внеурочных форм занятий в ДЮСШ рекомендуется
проводить различные воспитательные и оздоровительные мероприятия
(спортивные вечера с показательными выступлениями, походы, экскурсии,
игры
на
свежем
воздухе
.
Учебные группы комплектуются с учетом возраста и степени
подготовленности занимающихся.
Занятия в группах начальной подготовки и в тренировочных группах
проводятся, главным образом, групповым методом, в группах
совершенствования спортивного мастерства – индивидуальным и
индивидуально-групповым методом по индивидуальным планам, которые
разрабатываются тренерами совместно со спортсменом и врачом и
утверждаются педагогическим советом спортивной школы.
Во время организации и проведения занятий следует обратить особое
внимание на соблюдение мер по предупреждению и профилактике
травматизма, а также санитарно-гигиенических требований к местам
занятий , оборудованию и спортивному инвентарю.
Помимо учебных занятий по расписанию, спортсмены должны
ежедневно заниматься утренней зарядкой и самостоятельно выполнять
задания тренера по совершенствованию отдельных элементов техники и
развитию необходимых физических качеств.
В соответствии с порядком, установленным Министерством
здравоохранения РФ, все занимающиеся обязаны проходить врачебный и
медицинский осмотр не реже одного раза в год , а также перед участием в
каждом соревновании.
Подготовка общественных инструкторов и судей из числа
занимающихся должна обеспечиваться путем освоения ими теоретического
материала Программы, прохождения инструкторской и судейской практики
в процессе тренировочных занятий и соревнований.
Продолжительность одного тренировочного занятия при реализации
образовательной программы рассчитывается в академических часах с
учетом возрастных особенностей и этапа подготовки занимающихся и не
может превышать:
 на этапе начальной подготовки – 2 часов;
 на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) – 3 часов;
 на этапе совершенствования спортивного мастерства – 4 часов.
При проведении более одного тренировочного занятия в один день
суммарная продолжительность занятий не может составлять более 8
академических часов.
17
Таблица 3
2.2.Объемы тренировочных нагрузок
Этапные
нормативы
Тренировочный этап
Этап начальной Начальная
Углубленная
подготовки
специализ
специализация
ация
1
2
3
1
5год
2 год 3 год 4 год
год год год год
16
6
6
6
9
10
12
14
Количество
часов в
неделю
Количество
занятий в
неделю
3
(максимальн
ое)
Общее
количество
138
занятий в
год
Общее
количество
276
часов в год
Совершенствован
ие спортивного
мастерства
1год
2год
18
21
6
6
276
276
828
966
6
3
3
4
5
6
6
138
138
184
230
276
276
276
276
414
460
552
644
276
736
2.3.Планируемые показатели соревновательной деятельности
тренировочных сборов
Очень важно помнить, что основные детские соревнования, особенно
многодневные с выездом в другие города, следует проводить во время
каникул. Поэтому весь годичный макроцикл подготовки спланирован так,
чтобы юные полиатлонисты могли успешно выступить на соревнованиях
именно в это время. Соревновательная нагрузка с возрастом и стажем
занятий постоянно возрастает в противовес физической подготовке, которая
проводится в тренировочном процессе.
Требования к участию в спортивных соревнованиях обучающихся,
соответствуют Положению о соревнованиях и правилам вида спорта
«полиатлон»:
 соответствие возраста и пола участника;
 соответствие уровня спортивной квалификации участников согласно
Единой всероссийской спортивной классификации;
 прохождение предварительного отбора на соревнованиях ДЮСШ;
 наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к
участию в спортивных соревнованиях;
18
 соблюдение
общероссийских
антидопинговых
правил
и
антидопинговых
правил,
утвержденных
международными
антидопинговыми организациями.
Таблица 4
Планируемые показатели соревновательной деятельности по виду
спорта полиатлон
Виды
соревнований
Контрольные
Этапы и годы спортивной подготовки
Этап
начальной
подготовки
Тренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)
Этап
совершенствования
спортивного
мастерства
до
года
свыше
года
До
двух
лет
Свыше
двух
лет
5–9
8 – 12
11 – 16
14 – 21
17 – 28
Отборочные
-
1–2
2–4
2–5
4–8
Основные
-
1–2
1–3
2–4
2–5
Особенно творчески надо подходить к построению подготовки на
тренировочных сборах, когда проведение тренировок не лимитируется
занятостью обучающихся.
Планирование участия обучающихся в тренировочных сборах и сроки
их проведения определяются в соответствии с календарным планом
официальных физкультурных и спортивных мероприятий и Положением о
соревнованиях.
В соответствии с федеральными государственными требованиями по
Программе предусмотрены тренировочные сборы продолжительностью от
14 дней до 21 дня (без учета проезда к месту проведения тренировочных
сборов и обратно).
Тренировочные сборы организуются при подготовке к соревнованиям
различного уровня, поэтому тренировочный процесс, строится с
ориентацией на результативное выступление на соревнованиях. Весь период
подготовки тренировочные сборы распланированы с учетом каникулярного
периода обучения.
В спортивных лагерях обучающиеся занимаются преимущественно
общей физической подготовкой, включая в тренировочный процесс занятия
различными видами спорта. В зимние каникулы обучающие получают
навыки в видах спорта способствующих повышению профессионального
мастерства. В этот период большое внимание уделяется развивающим
физическим упражнениям. В летние каникулы используются спортивные
игры (баскетбол, волейбол, ручной мяч, футбол и др.), гимнастика, легкая
19
атлетика, подвижные игры, плавание, велосипед и др.
2.4. Годовой учебный план
С учетом изложенного выше представлен примерный учебный план с
расчетом на 46 недель.
В данном плане часы распределены не только по годам и этапам
обучения, но и по времени. А также на основные предметные области:
теория и методика физической культуры и спорта, физическая подготовка
(общая и специальная), избранный вид спорта (технико-тактическая
подготовка, психологическая подготовка, инструкторская и судейская
практика, восстановительные мероприятия и медицинское обследование,
участие в соревнованиях, итоговая и промежуточная аттестация).
Годовой объём тренировочной работы сокращён не более чем на 25%
в зависимости от периода и задач подготовки. При объединении тренеромпреподавателем спортсменов-учащихся в одну группу на тренировочном
занятии, уровень их спортивного мастерства не должен различаться более
чем на два разряда. При объединении тренировочных групп, состав
занимающихся не должен превышать 2-х составов, предусмотренных
данными нормативами
Основными формами тренировочного процесса в Учреждении
являются:
 групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические
занятия;
 работа по индивидуальным планам (обязательна на всех этапах
подготовки);
 тренировочные сборы;
 участие в соревнованиях и мероприятиях;
 инструкторская и судейская практика;
 медико-восстановительные мероприятия;
 тестирование и контроль.
Непрерывность освоения обучающимися Программы в каникулярный
период обеспечивается следующим образом:
 в физкультурно-спортивных или спортивно-оздоровительных лагерях
(центрах), а также в спортивно-образовательных центрах;
 участие обучающихся в тренировочных сборах, проводимых
образовательными
организациями
и
иными
физкультурноспортивными организациями;
 самостоятельная работа обучающихся по индивидуальным планам
подготовки.
20
Таблица 4
Примерный годовой учебный план
Разделы спортивной
подготовки
Этапы и годы спортивной подготовки
Начальной подготовки Тренировочный этап (этап
(НП)
спортивной специализации) (ТЭ)
Этап
совершенствова
ния спортивного
мастерства
(ССМ)
1
2
3
1
2
3
4
5
1
2
8
3%
8
3%
8
3%
8
2%
9
2%
11
2%
13
2%
14
2%
16
2%
19
2%
Общая физическая подготовка 190
69%
176
64%
176
64%
207
50%
225
49%
220
40%
257
40%
294
40%
199
24%
193
20%
Специальная физическая
подготовка
35
13%
35
13%
62
15%
70
15%
83
15%
96
15%
110
15%
248
30%
318
33%
45
45
105
116
183
213
246
284
341
16%
16%
25%
25%
33%
33%
33%
34%
35%
4
1%
4
1%
11
2%
13
2%
14
2%
16
2%
19
2%
4
1%
6
1%
7
1%
8
1%
8
1%
9
1%
Теоретическая подготовка
Спортивно-техническая
,тактическая подготовка
28
10%
41
15%
Инструкторская и судейская
практика
психологическая подготовка
Участие в соревнованиях
Контрольно-переводные
испытания
3
1%
6
2%
6
2%
12
3%
14
3%
16
3%
19
3%
22
3%
25
3%
29
3%
6
2%
6
2%
6
2%
8
2%
9
2%
11
2%
13
2%
14
2%
16
2%
19
2%
2%
2%
2%
2%
2%
2%
2%
10
12
14
16
18
21
Восстановительные
мероприятия
Количество часов в неделю
6
6
6
9
Всего учебных часов за 46
недель
276
100%
276
100%
276
100%
414 460
100% 100%
21
552 644 736
100% 100% 100%
828
966
100% 100%
Таблица 5
2.4.1 Примерный годовой план – график распределения
учебных часов этапа начальной подготовки 1-го года обучения
Содержание
Итого
Месяцы
9
10
11
12
1
2
3
4
1
1
1
1
1
1
1
1
16
19
19
18
18
18
18
15
18
12
190
физ. 2
2
2
2
2
3
3
3
3
3
3
28
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
1
41
1
1
Теоретическая подготовка
Общая
физическая 19
5
6
7
8
8
подготовка
Специальная
подготовка
Технико-тактическая
подготовка
Инструкторская
и
судейская практика
Психологическая
подготовка
Участие в соревнованиях
1
Контрольно-переводные
3
3
3
6
испытания
Восстановительные
мероприятия
Количество
часов
в 6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
26
26
26
26
24
26
26
26
26
18
неделю
Всего часов
26
22
276
Таблица 6
2.4.2. Примерный годовой план – график распределения
учебных часов этапа начальной подготовки 2-го , 3-го года
обучения
Содержание
Итого
Месяцы
9
10
11
12
1
2
3
4
1
1
1
1
1
1
1
1
15
18
18
16
18
18
18
14
17
6
176
физ. 3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
5
35
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
5
45
2
2
Теоретическая подготовка
Общая
физическая 18
5
6
7
8
8
подготовка
Специальная
подготовка
Технико-тактическая
подготовка
Инструкторская
и
судейская практика
Психологическая
подготовка
Участие в соревнованиях
2
Контрольно-переводные
3
6
3
6
испытания
Восстановительные
мероприятия
Количество
часов
в 6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
26
26
26
26
24
26
26
26
26
18
неделю
Всего часов
26
23
276
Таблица 7
2.4.3. Примерный годовой план – график распределения
учебных часов тренировочного этапа 1-го года обучения
Содержание
Итого
Месяцы
Теоретическая подготовка
Общая
9
10
11
12
1
2
3
4
1
1
1
1
1
1
1
1
15
22
23
11
19
22
22
18
16
17
207
6
6
6
6
6
6
6
6
6
2
62
10
10
10
10
10
10
10
10
10
5
105
физическая 22
5
6
7
8
8
подготовка
Специальная
физ. 6
подготовка
Технико-тактическая
10
подготовка
Инструкторская
и
2
2
4
4
12
судейская практика
Психологическая
подготовка
Участие в соревнованиях
2
Контрольно-переводные
4
4
2
4
8
испытания
Восстановительные
2
2
2
2
8
мероприятия
Количество
часов
в 9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
40
39
40
36
36
39
39
42
40
24
неделю
Всего часов
39
24
414
Таблица 8
2.4.4. Примерный годовой план – график распределения
учебных часов тренировочного этапа 2-го года обучения
Содержание
Итого
Месяцы
Теоретическая подготовка
Общая
9
10
11
12
1
2
3
4
5
1
1
1
1
1
1
1
1
1
14
23
25
13
23
15
27
19
24
16
225
7
7
7
7
7
7
7
5
5
4
70
11
11
11
11
11
11
11
11
11
6
116
1
1
физическая 26
6
7
8
9
подготовка
Специальная
физ. 7
подготовка
Технико-тактическая
11
подготовка
Инструкторская
и
1
1
1
1
1
Участие в соревнованиях
2
4
4
Контрольно-переводные
4
4
судейская практика
Психологическая
1
4
подготовка
2
2
14
5
9
испытания
Восстановительные
2
2
2
2
1
9
мероприятия
Количество
часов
в 10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
46
42
42
44
40
42
42
46
46
44
неделю
Всего часов
25
26
460
Таблица 9
2.4.5. Примерный годовой план – график распределения
учебных часов тренировочного этапа 3-го года обучения
Содержание
Итого
Месяцы
Теоретическая подготовка
Общая
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
11
12
23
17
19
21
14
29
16
21
22
220
8
8
8
8
8
8
8
8
8
3
83
18
18
18
18
18
18
18
18
18
3
183
1
11
физическая 26
8
подготовка
Специальная
физ. 8
подготовка
Технико-тактическая
18
подготовка
Инструкторская
и
2
2
2
2
2
1
1
1
1
1
Участие в соревнованиях
3
3
4
Контрольно-переводные
5
судейская практика
Психологическая
1
6
подготовка
3
3
6
16
11
испытания
Восстановительные
2
2
2
2
2
1
11
мероприятия
Количество
часов
в 12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
54
52
50
52
46
48
50
56
54
56
34
неделю
Всего часов
26
552
Таблица 10
2.4.6. Примерный годовой план – график распределения
учебных часов тренировочного этапа 4-го года обучения
Содержание
Итого
Месяцы
Теоретическая подготовка
Общая
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
2
1
1
1
2
1
1
1
1
1
1
13
16
29
29
13
29
18
29
20
24
23
257
9
9
9
9
9
9
9
9
9
6
96
21
21
21
21
21
21
21
21
21
3
213
2
13
физическая 27
8
подготовка
Специальная
физ. 9
подготовка
Технико-тактическая
21
подготовка
Инструкторская
и 1
1
1
2
2
2
2
1
1
1
1
1
1
1
6
6
судейская практика
Психологическая
7
подготовка
Участие в соревнованиях
3
Контрольно-переводные
6
2
2
7
19
13
испытания
Восстановительные
2
2
2
2
2
2
1
13
мероприятия
Количество
часов
в 14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
61
60
60
64
56
60
60
60
63
62
38
неделю
Всего часов
27
644
Таблица 11
2.4.7. Примерный годовой план – график распределения
учебных часов тренировочного этапа 5-го года обучения
Содержание
Итого
Месяцы
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
2
1
1
1
2
1
1
1
2
1
1
14
физическая 37
19
35
38
12
31
17
35
17
29
21
294
физ. 10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
110
24
24
24
24
24
24
24
24
24
24
9
249
2
Теоретическая подготовка
Общая
8
подготовка
Специальная
подготовка
Технико-тактическая
подготовка
Инструкторская
и
3
3
3
3
2
2
2
2
Участие в соревнованиях
4
6
6
4
Контрольно-переводные
6
14
судейская практика
Психологическая
8
подготовка
2
22
8
14
испытания
Восстановительные
3
3
3
3
2
14
мероприятия
Количество
часов
в 16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
73
72
70
73
62
66
66
70
73
70
41
неделю
Всего часов
28
736
Таблица 12
2.4.8. Примерный годовой план – график распределения
учебных часов этапа Совершенствования спортивного
мастерства (ССМ) 1-го года обучения
Содержание
Итого
Месяцы
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
2
2
2
2
2
1
1
1
1
1
1
16
5
26
24
1
23
11
28
14
13
27
199
физ. 24
24
24
24
24
24
24
24
24
24
8
248
28
28
28
28
28
28
28
28
28
28
4
284
2
3
2
16
Теоретическая подготовка
Общая
физическая 27
8
подготовка
Специальная
подготовка
Технико-тактическая
подготовка
Инструкторская
и
3
3
3
2
2
2
2
Участие в соревнованиях
3
6
6
6
Контрольно-переводные
8
судейская практика
Психологическая
8
подготовка
4
8
25
16
испытания
Восстановительные
3
3
3
3
2
2
16
мероприятия
Количество
часов
в 18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
81
78
80
78
69
76
78
81
80
79
48
неделю
Всего часов
29
828
Таблица 13
2.4.9. Примерный годовой план – график распределения
учебных часов этапа Совершенствования спортивного
мастерства (ССМ) 2-го года обучения
Содержание
Итого
Месяцы
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
1
19
7
24
28
6
21
7
27
1
27
19
193
физ. 31
31
31
31
31
31
31
31
31
31
8
318
34
34
34
34
34
34
34
34
34
20
15
341
4
19
Теоретическая подготовка
Общая
физическая 26
8
подготовка
Специальная
подготовка
Технико-тактическая
подготовка
Инструкторская
и
3
3
3
3
3
2
2
2
2
1
Участие в соревнованиях
4
6
6
4
5
Контрольно-переводные
9
судейская практика
Психологическая
9
подготовка
4
10
29
19
испытания
Восстановительные
3
3
3
3
3
4
19
мероприятия
Количество
часов
в 21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
93
95
91
95
87
88
88
94
90
91
54
неделю
Всего часов
30
966
3.МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
Методическая часть учебной программы включает учебный материал
по основным предметным областям, его распределение по годам обучения и
в
годовом
цикле;
рекомендуемые
объемы
тренировочных
и
соревновательных нагрузок и планирование спортивных результатов по
годам обучения; а также содержит практические материалы и методические
рекомендации по проведению тренировочных занятий.
3.1. Методические рекомендации
В данном разделе раскрываются принципы планирования тренировки
полиатлонистов с учетом модели построения многолетней тренировки и
характеристики возрастных особенностей детей и подростков, а также
особенностей организации тренировочного процесса на разных этапах
подготовки.
Теоретические занятия проводятся в форме бесед и лекций с
демонстрацией наглядных пособий и показом учебных фильмов.
Практические занятия должны проводиться круглогодично. Для
полноценного проведения тренировочных занятий спортивная школа
должна располагать тренировочной базой. Практические занятия проводятся
в форме тренировочных занятий с учетом возрастных особенностей
учащихся. Вся тренировочная работа строится с учетом режима дня. В
основу принципов обучения должны быть положены основные принципы
педагогики: сознательность, активность, наглядность, систематичность,
доступность, прочность.
При проведении занятий тренеры-преподаватели особое внимание
должны уделять правилам техники безопасности.
При многолетней тренировке юных спортсменов необходимо
соблюдать в строгой последовательности преемственность задач, средств и
методов. Также важное, значение имеет принцип целенаправленной
разносторонней специальной подготовки, без реализации которого
невозможно создать предпосылки для достижения высоких спортивных
результатов. Решение этого принципа зависит от умелого подбора средств
физической подготовки, правильного соотношения общей и специальной
подготовки в процессе многолетних занятий спортом. Важное, значение
имеет преемственность тренировочных и соревновательных нагрузок,
применяемых в занятиях. При проведении тренировок рекомендуется строго
соблюдать постепенность в процессе роста тренировочных нагрузок.
Необходимо одновременно и параллельно воспитывать физические качества
(быстроту, силу, скоростно-силовые качества, выносливость, гибкость,
ловкость) у спортсменов различного возраста.
Планируя спортивную подготовку на ряд лет вперед, необходимо
31
придерживаться определенной последовательности при постановке задач и
не стремиться решить их сразу в один год. Так, например, в первые два-три
года пребывания учащихся в школе тренер должен сосредоточить внимание
главным образом на создании прочного фундамента общей физической
подготовленности занимающихся и на обучении их спортивной технике. В
последующие годы будут последовательно решаться задачи по развитию
качеств, совершенствованию в технике и др., в соответствии с возрастными
особенностями занимающихся, уровнем их подготовленности и другими
факторами.
Необходимо предусмотреть рациональное чередование задач
тренировки, объема и интенсивности нагрузок, контрольных нормативов и
других показателей в различные годы подготовки.
Постановка задач, контрольных нормативов должна основываться на
глубоком анализе содержания и методов тренировки спортсмена в
предшествующие годы. Весьма существенно выявить слабые и сильные
стороны учащихся, установить какие качества надо подтянуть.
Одновременно следует выяснить какие показатели предыдущего плана,
оказались невыполненными и по каким причинам, были ли достигнуты
намеченные темпы роста спортивных результатов.
Чтобы обеспечить поступательное улучшение подготовленности
спортсмена в процессе многолетней подготовки, чрезвычайно важным
является правильное планирование тренировочных и соревновательных
нагрузок. Подготовленность спортсмена будет прогрессивно повышаться
лишь в том случае, если нагрузка на всех этапах полностью соответствует
функциональным возможностям организма спортсмена.
Каждый период следующего годичного цикла должен начинаться и
завершаться на более высоком уровне тренировочных нагрузок, чем
соответствующий период предыдущего годичного цикла. По истечении
каждого месяца и года тренер и спортсмен должны суммировать и
подвергать анализу данные об объеме и интенсивности тренировочных
нагрузок. С этой целью следует использовать простейшие таблицы учета
комплекса тренировочных нагрузок.
Весьма важно учесть не только объем и интенсивность
тренировочных нагрузок, но и сопоставить эти данные с показанными
спортивными результатами.
Правильный учет спортивной подготовки может быть осуществлен на
основе тщательного анализа всех данных тренировочного процесса.
3.2. Планирование системы подготовки полиатлонистов
Процесс подготовки полиатлонистов
можно рассматривать как
сложную динамическую саморегулирующуюся систему. Одной из функций
подобных организованных систем различной природы (биологических,
социальных, технических) является управление, суть которого состоит в
32
обеспечении сохранения структуры системы либо в переводе системы из
одного состояния в другое. В самом общем виде схема управления
подготовкой полиатлонистов включает в себя три блока:
 систему педагогических воздействий, т.е. программу подготовки
(перспективные, годичные и оперативные планы),
 систему контроля за реализацией программ подготовки,
 систему
коррекции
тренировочных
программ
в
случае
рассогласования плановых показателей тренировочных нагрузок и
состояния спортсменов с реальными показателями, выявленными в
процессе контроля.
Прежде чем приступить к собственно воздействию на обучающегося,
тренеру необходимо:
 определить исходное состояние занимающегося (уровень физической,
технической, психической подготовленности);
 наметить (спрогнозировать) конкретные параметры того состояния,
при котором ученик будет способен показать необходимый результат
(в соревнованиях или при выполнении контрольных нормативов);
 на основе сопоставления характеристик исходного и модельного
состояния разработать программу педагогических воздействий на
различные этапы занятий.
Получая в процессе взаимодействия с учеником информацию на основе
данных педагогического контроля о его промежуточных состояниях,
особенностях поведения спортсмена в ходе тренировочной и
соревновательной деятельности, сбивающих факторах, негативно влияющих
на эффективность протекания тренировочного процесса, тренер, и частично
сам спортсмен, имеют возможность вносить коррекцию в систему
педагогических воздействий (тренировочную программу).
В соответствии с вышеприведенной схемой планирование и контроль в
процессе подготовки полиатлонистов должны включать в себя:
 анализ и оценку особенностей определенного контингента
занимающихся;
 прогнозирование различных количественных показателей модели
потребного состояния занимающихся;
 разработку системы педагогических воздействий от отдельных уроков
до больших циклов занятий с учетом основных закономерностей
теории спортивной тренировки;
 систему методов педагогического контроля.
Объективной основой планирования являются закономерности теории
спортивной тренировки, отраженные в следующих требованиях:
1. Планирование должно быть целенаправленным, что предусматривает
четкое определение конечной цели учебно-воспитательной и спортивной
работы.
2. Планирование должно быть перспективным, рассчитанным на ряд лет.
3. Многолетний перспективный план должен представлять собой целостную
33
систему подготовки полиатлонистов, включать в себя планы на различные
периоды занятий (год, этап, отдельное занятие) и предусматривать
целенаправленное применение системы средств и методов педагогического
контроля за ходом выполнения этих планов.
4. Планирование должно быть всесторонним и охватывать весь комплекс
задач (образовательных, оздоровительных, воспитательных), которые
должны решаться в процессе физического воспитания.
5. Планирование должно быть конкретным и реальным, предусматривать
строгое соответствие задач, средств и методов обучения состоянию
занимающихся, а также материально-техническим, климатическим и другим
условиям. При этом следует иметь в виду, что степень детализации
различных планов обратно пропорциональна сроку, на который данный план
разрабатывается.
6. В процессе планирования необходимо учитывать современные научные
данные теории и методики спортивной борьбы и опираться на передовой
опыт практики.
7. Документы планирования должны быть относительно простыми, по
возможности, не слишком трудоемкими, наглядными, доступными и
понятными как для тренеров, так и для самих занимающихся.
Различают внешнее и внутреннее планирование.
Внешнее
планирование
(или
планирование
«сверху»)
осуществляется государственными учреждениями. Документы такого
планирования носят директивный характер и служат определению
генеральных направлений в развитии полиатлона. Сюда, прежде всего,
следует отнести учебные программы, классификационные программы,
календарь международных и всероссийских соревнований и др.
Внутреннее планирование. На основании этих директивных
документов разрабатываются так называемые внутренние планы,
разрабатываемые для коллективов команд, отдельных спортсменов. В
зависимости от того, на какой срок составляются планы, различают
перспективное, текущее и оперативное планирование.
При этом необходимо рассматривать процесс планирования в двух аспектах:
статическом и динамическом.
Статический аспект планирования предусматривает оптимальное
соотношение для различных видов физического воспитания между
отдельными сторонами подготовки на относительно длительный период
занятий (годичный цикл тренировки, учебный год и т.п.): между
отдельными видами физических упражнений, между общефизической и
специальной подготовкой, между силовой подготовкой и воспитанием
выносливости и т.д.
Динамический аспект заключается в оптимальном распределении во
времени отдельных разделов тренировки в более короткий период
подготовки (этап, недельный микроцикл, отдельное тренировочное занятие).
34
В технологии собственно планирования можно выделить следующие
основные операции:
 определение конечной целевой функции плана и промежуточных
задач подготовки;
 определение программно-нормативной основы достижения конечной
цели и промежуточных задач;
 определение необходимого объема знаний, умений, навыков;
 определение основных суммарных параметров тренировочных
нагрузок;
 распределение тренировочных нагрузок во времени.
К программно-нормативным основам планирования относятся
спортивно-технические
показатели
и
контрольные
нормативы,
характеризующие подготовленность и функциональное состояние
занимающихся. Такие показатели и нормативы выбираются на основе
Единой Всероссийской спортивной классификации, данных медицинского и
врачебного контроля, а также на основе модельных характеристик,
отражающих уровень развития вида борьбы и состояния спортсменов,
способных показывать высокие спортивные результаты.
При определении основных параметров тренировочных нагрузок
необходимо учитывать специфику избранного вида спорта, передовой опыт
теории и практики , данные научных исследований в области теории и
методики , состояние занимающихся и их спортивную классификацию. Все
параметры тренировочных нагрузок подразделяют на следующие основные
группы:
 параметры величины (объем и интенсивность);
 параметры
специализированности
(специфические
и
неспецифические нагрузки);
 параметры
направленности
(аэробные,
аэробно-анаэробные,
анаэробные гликолитические, анаэробно -алактатные и анаболические
нагрузки);
 параметры координационной сложности.
Перечисленные параметры тренировочных нагрузок позволяют
достаточно полно оценить количественную и качественную меры
воздействия каждого физического упражнения на организм занимающихся.
Вся сложность этой операции состоит лишь в выборе оптимальных
параметров тренировочных нагрузок для конкретного контингента
занимающихся. Причем главное внимание следует уделять параметрам
величины нагрузок, т.к. неправильный выбор объема и интенсивности
воздействия может привести к весьма негативным последствиям (явлениям
перенапряжения и перетренированности). Это связано с тем, что физическая
нагрузка, являясь фактором внешней сферы, оказывает на организм
занимающегося определенные воздействия, которые проявляются, прежде
всего, в изменении гомеостаза внутренней среды организма. Однако,
допустимый диапазон этих изменений весьма невелик. Поэтому в процессе
35
выполнения запланированных параметров нагрузок необходимо уделять
самое пристальное внимание медицинскому и врачебному контролю за
состоянием занимающихся.
Наиболее
ответственной
операцией
планирования
является
распределение тренировочных нагрузок во времени. От правильного
осуществления этой операции зависит в целом успех всей работы по
подготовке полиатлонистов. Степень детализации и конкретизации в
распределении тренировочных нагрузок зависит от длительности этапа, на
который составляется план. Чем короче этап, тем ответственней нужно
подходить к этому процессу.
При этом большое внимание следует уделять распределению
тренировочных нагрузок:
 по специализированности, т.е. по соотношению специфических и
неспецифических средств подготовки;
 по направленности, т.е. по распределению в определенной
последовательности аэробных, анаэробных, анаболических и
смешанных нагрузок;
 по величине и координационной сложности, т.е. в определенном
чередовании нагрузок и отдыха, сложнокоординированных и
относительно простых упражнений и т.п.
Оптимальное распределение нагрузок, которое позволит добиться
наилучших результатов, во многом зависит от того, насколько будут учтены
при этом общие и специфические закономерности спортивной тренировки.
В зависимости от продолжительности периодов и этапов, на которые
составляются планы, выделяют перспективное (многолетнее), текущее
(годичное и поэтапное) и оперативное планирование.
Перспективное планирование предусматривает определение цели,
направленности, основных задач и содержания системы подготовки
полиатлонистов на длительный период времени; прогноз спортивных
результатов, спортивно-технических показателей и нормативов, которых
необходимо добиться в процессе многолетних занятий.
К основным исходным и директивным документам перспективного
планирования, на основе которых разрабатываются все последующие
документы текущего и оперативного планирования, относятся учебный
план, учебная программа и многолетний перспективный план подготовки
спортсменов на 4-8 лет (групповой и индивидуальный), разрабатываемый в
соответствии
с
моделью
построения
многолетней
тренировки
полиатлонистов .
К документам текущего планирования относятся график учебного
процесса, годичный план подготовки (командный, индивидуальный),
календарь спортивно-массовых мероприятий.
Планирование учебного материала в годичных циклах осуществляется с
учетом периодизации тренировочного процесса, в которой учитываются
36
основные закономерности развития спортивной формы. Исключение
составляет планирование тренировочного процесса для юных спортсменов
1-го года обучения в группах начальной подготовки, где оно подчинено
задачам обучения и всестороннего физического развития, ознакомлению с
основными средствами подготовки полиатлонистов.
В связи с этим 1 год обучения можно разделить на три этапа:
 этап отбора и комплектования учебных групп (2 мес.),
 этап
ознакомления
с
основными
средствами
подготовки
полиатлонистов (7 мес.),
 этап подготовки и выполнения программных требований и
контрольных нормативов по ОФП и СП (3 мес.) - подготовка на этом
этапе предусматривает выезд, в спортивный лагерь и индивидуальную
самостоятельную подготовку по заданию тренера в период летних
каникул.
Для последующих групп (2-й и 3-й годы обучения - для групп начальной
подготовки и 1-й, 2-й годы обучения - для тренировочных групп)
планирование связано с подготовкой и участием в спортивных
соревнованиях и предусматривает разделение годичных циклов на три
периода: подготовительный (6 мес.), соревновательный (4 мес.), переходный
(2 мес.).
Для групп СС предусматривается 2-х или 3-х-цикловое планирование,
при котором каждый цикл, в свою очередь, подразделяется на три периода.
Учебный год начинается 1 сентября и заканчивается, как правило, в
июле. Спортсмены проводят в летнем спортивно-оздоровительном лагере 6
недель либо самостоятельно по заданиям тренера поддерживают свою
спортивную форму (переходный период или активный отдых). Годовой
объем работы по годам обучения определяется из расчета недельного
режима работы для данной группы на 46 недель и 6 недель работы по
индивидуальным планам учащихся в период их активного отдыха. На этапах
спортивного совершенствования планирование годичного цикла подготовки
определяется календарем соревнований, поэтому продолжительность сезона
подготовки устанавливается администрацией индивидуально.
Летнее многоборье:
Подготовительный период: делится на два этапа – весенний (февральапрель), летний (июль-август).
Основная направленность весеннего этапа: повышение уровня общей
и физической подготовки, освоение объема тренировочных нагрузок во всех
видах летнего многоборья, освоение технической подготовки в стрельбе,
плавании, беге, метании. Участие в городских, региональных
соревнованиях.
Соревновательный период: состоит из двух этапов летнего (июньиюль) и осеннего (сентябрь-октябрь). Основным направлением
тренировочных занятий этого периода является повышение уровня
специальной
тренированности,
совершенствование
технической,
37
тактической, морально-волевой подготовки во всех видах летнего
многоборья. Подготовка и участие в республиканских и международных
соревнованиях.
Переходный период. Продолжается 3 месяца (ноябрь-январь).
Основная направленность: освоение больших объемов в плавательной
подготовке, развитие общей выносливости в беговой подготовке.
Совершенствование технической подготовки в стрельбе. Участие в
соревнованиях по плаванию, стрельбе.
При
планировании
тренировочного
процесса
в
группах
совершенствования спортивного мастерства необходимо учитывать
взаимовлияние учебных нагрузок в отдельных видах полиатлона
в
недельной цикле, в этапах подготовки и периодах.
Большие тренировочные нагрузки, применяемые в одном из видов
многоборья, могут отрицательно влиять на формирование двигательных
навыков и совершенствование техники и в других видах. Характер этого
влияния различен и зависим от сочетания видов – объема и интенсивности
нагрузок. Так, объемные и интенсивные нагрузки в плавании, беге могут
отрицательно сказываться на технических видах: стрельбе и силовых видах.
Требуется правильное отношение занятий по видам в одном тренировочном
дне, недельном цикле. Например, стрельба – плавание, бег – силовые виды.
Нельзя планировать после бега, плавания – стрельбу, после метания –
стрельбу (после бега нельзя планировать нагрузки в плавании). Нельзя в
один день планировать большие нагрузки в плавании и беге, силовой
подготовке и стрельбе.
Расписание занятий нужно составлять на неделю, учитывая
взаимовлияние видов, равномерно распределять нагрузку по всем видам
полиатлона.
Как правило, в однодневных тренировках в одном виде должны
планироваться нагрузки – в других небольшие нагрузки. В дневных циклах
занятия должны, как правило, начинаться с технических видов – стрельбы,
силовых видов – подтягивании.
3.2.1.Планирование годичного цикла в группах начальной
подготовки
Задачи, решаемые в группах начального обучения первого года,
направлены на укрепление здоровья, устранения недостатков физического
развития и формированию устойчивого интереса к занятиям физической
культуры и спорта.
Основные задачи начальной подготовки полиатлониста являются:
 изучение и освоение техники плавания кроль на груди, кроль на
спине, стартов, поворотов;
 освоение начальных легкоатлетических упражнений;
 формирования у детей стойкого интереса к занятиям;
38




разносторонняя физическая подготовка;
начальная тренировка и участие в соревнованиях по плаванию, бегу;
овладение необходимым минимумом теоретических знаний;
спортивный отбор наиболее способных детей к занятиям
полиатлоном.
Учебная работа на первом году обучения планируется из расчета 6 часов
в неделю, из них 3 часа на плавание ,1-2 занятия на физическую подготовку
– 1 час на легкоатлетическую и игровую подготовку.
На втором году обучения – плаванию отводится 3 часа, ОФП – 2 часа,
легкой атлетике – 1 час, стрельбе из пневматической винтовки – 1 час,
игровым занятиям – 1 час.
В игровые упражнения входят: подвижные игры, эстафеты, ручной мяч,
баскетбол, футбол, и др. игры по упрощенным правилам.
3.2.2.Планирование годичного цикла в тренировочных
группах
Тренировочные группы 1 и 2 годов
Основными заданиями этого этапа являются:
 воспитание любви к избранному виду спорта, трудолюбия,
самодисциплины, сочетание учебы и спорта;
 разносторонняя физическая подготовка, общая и специальная;
 изучение и овладение техникой во всех видах многоборья;
 воспитание высокого уровня базовой полготовки – общей
выносливости, аэробных возможностей;
 совершенствование в плавании;
 воспитание высокого уровня общей работоспособности;
 освоение объемного плавания, кросса;
 овладение знаниями, умениями, навыками, необходимыми для
освоения полиатлона.
Тренировки по видам строятся по следующему расчету:
Летнее многоборье: плавание – 4 занятия по 1 часу, беговая, кроссовая
подготовка – 2 занятия по 1 часу, ОФП, СФП – 2 занятия по 1 часу, стрельба – 2
занятия по 1 часу, метание – 1-2 занятия по 1 часу.
Количество занятий, продолжительность занятий в тренировочных группах
1-2 года обучения планируется в зависимости от условий: наличие аренды
бассейна, тира, материального обеспечения, от периода тренировок,
тренировочных баз, контингента занимающихся в группах и этапов
подготовки к соревнованиям.
Тренировочные группы 3, 4, 5 годов
Задачи, стоящие перед тренировочными группами 3-5 годами обучения:
 полное освоение летнего пятиборья по полиатлону;
 выполнение спортивных разрядов по полиатлону;
39
 участие в республиканских соревнованиях.
В тренировочных группах 3-4 годов обучения осуществляется
углубленная специализация по всем видам полиатлона . Учебная работа в
недельных циклах планируется из расчета 14-18 часов. По плаванию
проводится 4-6 тренировки, по стрельбе 2-3 тренировки, по силовым видам
2-3 тренировки, в метании 2 тренировки. Соотношение занятий по видам в
недельном цикле планируется индивидуально по группам – с учетом
периода подготовки, материально-технической базы, финансирования и т.д.
3.2.3.Планирование годичного цикла в группах спортивного
совершенствования
В группы – спортивного совершенствования отбираются
перспективные полиатлонисты, освоившие все виды летнего пятиборья,
выполнившие в этих видах норматив кандидата в мастера спорта,
перешедшие в возрастные группы 15-18 лет, выполнившие контрольные
нормативы для зачисления в эти группы. В группы зачисляются
спортсмены, прошедшие этап областных, республиканских соревнований, с
перспективой попадания в резерв сборной команды.
Тренировочная работа в группах спортивного совершенствования
строится из расчета 18-21 часов в неделю, из них на плавание отводится 5-6
занятий, бег 3-4 занятия, стрельба 3 занятия, силовые виды, специальная
физическая подготовка 3-4 занятия, метание для летнего многоборья 2-3
занятия.
Основное
содержание
этапа
максимальное
использование
тренировочных средств, способных вызвать предельную мобилизацию
функциональных возможностей организма спортсменов.
3.3. Характеристика возрастных особенностей детей и
подростков
Современная система подготовки спортивного резерва и отбора
наиболее одаренных спортсменов в связи с некоторым омоложением
возраста занимающихся в отдельных видах спорта, а также чемпионов,
требует глубокого изучения роста и развития детского организма. Понятие о
росте и развитии организма относится к числу основных понятий в
биологии. Под термином «рост» понимаются количественные изменения,
происходящие в организме – увеличение длины, объема и массы тела,
связанные с изменением количества числа клеток и их органических
молекул в детском и подростковом организме. Термин «развитие»
обозначает все качественные изменения организма, заключающиеся в
усложнении строения и функций всех тканей и органов, усложнении их
взаимоотношений и т.д.
Количественные и качественные изменения тесно взаимосвязаны и
40
взаимообусловлены между собой, поскольку количественные изменения,
происходящие в организме, приводят к образованию новых качественных
особенностей. Например, формирование двигательных функций связано с
созреванием нервно-мышечного аппарата, обеспечивающего осуществление
этих функций.
Рост и развитие всех органов и систем происходит непрерывно –
развитие живого организма без длительных остановок по определенному
генетически детерминированному плану: неодновременно и неравномерно,
т.е. гетерохронно (разновременность созревания – например, зрительный
анализатор созревает к 6-7 годам, а двигательный – к 8-9 годам).
Неравномерность развития выражается в том, что отдельные
возрастные периоды характеризуются бурными изменениями различных
функций. Например, возраст в пубертатном или подростковом периоде для
мальчиков приходится на 13-16 лет. Причем границы этого возрастного
периода нельзя считать строго установленными, поскольку сроки начала и
завершения процесса биологического созревания в зависимости от ряда
факторов существенно варьируют в сторону более старшего или младшего
возраста.
Однако следует отметить, что период биологического созревания
имеет общие признаки и закономерности. В общем ходе онтогенеза этот
период развертывается как качественно, так и количественно в трех фазах.
Первая фаза – предпубертатная – характеризуется возрастающим
ускорением роста тела в длину, интенсивным усилением выраженности
вторичных признаков полового созревания. Эту фазу называют фазой
превращения ребенка в подростка.
Вторая фаза – собственно пубертатная. В эту фазу происходит
реализация таких качественных изменений, которые приводят к
превращению подростка в юношу или девушку.
Третья фаза биологического созревания – постпубертатная,
завершающая, где наблюдается значительное усиление выраженности
третичных признаков полового созревания. Увеличение массы тела и
превращение юношеской конституции во взрослую превалируют в данной
фазе.
Наряду с нормальным темпом развития, процесс биологического
созревания, в зависимости от сроков начала и продолжительности,
характеризуется ускоренным и замедленным темпом развития, т.е.
акселерацией и ретардацией.
Под акселерацией понимают ускорение темпов физического развития
и функциональных систем организма детей и подростков. Для них
характерны высокий рост, большая мышечная сила, большие возможности
дыхательной системы, быстрое половое созревание, более раннее
завершение роста в длину (к 15-17 годам) и несколько более раннее
психическое развитие.
Наряду с акселератами выделяют другой тип детей и подростков, так
41
называемых ретардантов, для которых характерны замедленные темпы
физического развития и формирования функциональных систем организма.
Общее число ретардированных детей внутри возрастных групп составляет
13-20% (столько и акселератов). Биологические механизмы ретардации
физического развития в настоящее время изучены недостаточно. Многие
исследователи к числу основных причин этого явления относят
наследственные, врожденные, приобретенные нарушения и различные
факторы социального характера.
Следует отметить, что около 60 % подростков 13-14 лет имеют
нормальный (средний) тип биологического развития.
Известно, что на начальном этапе отбора, чаще всего, тренеры
осуществляют набор учащихся на основе морфологических показателей.
Поэтому вполне возможно, что основной контингент учащихся групп
начальной подготовки ДЮСШ составляют дети с ускоренными и средними
темпами развития, т.к. среди детей ретардированного типа развития
большинство имеют плохое физическое развитие. Например, разница между
средними показателями длины тела у акселератов и ретардантов составляет
у мальчиков в 13-15 лет до 14 см. Отмечают, что между детьми этих типов
существуют большие различия в уровне развития физических качеств и
функциональных систем.
Практика спортивной деятельности свидетельствует о том, что
большинство юных чемпионов впоследствии не способны показывать
высокие спортивные результаты, кроме того, среди них редко встречаются
спортсмены экстра-класса, потому что свои первые победы они достигают
за счет высоких темпов физического развития в подростковом возрасте. Это
временное преимущество над сверстниками объясняется высоким уровнем
физического развития, отдельных физических качеств и функциональных
систем организма.
Часто через несколько лет систематических занятий в ДЮСШ
акселератов начинают обгонять дети с нормальными и поздними сроками
биологического созревания, поскольку, имея позднее половое созревание,
они растут дольше, обладают более высоким потенциалом развития и в
окончательном периоде полового созревания (18-19 лет) достигают больших
размеров тела и высокого уровня развития физических качеств.
Исходя из сказанного, проблема выбора объема, интенсивности,
направленности физической нагрузки в соответствии с качественными и
количественными изменениями, происходящими в детском организме, на
начальном этапе занятий полиатлоном требует серьезного анализа и
осмысления. Вопреки общепринятому мнению, процесс роста не является
непрерывным и сбалансированным.
Многочисленными исследованиями установлено, что критические
периоды в физическом развитии детей и подростков представляют особо
благоприятные возможности для направленного воздействия на
совершенствование их двигательных способностей.
42
Выделяют следующие
физических качеств:
сенситивные
фазы
развития
отдельных
Таблица 14
Примерные сенситивные периоды развития физических качеств
8-9
9-10
Координационные
Гибкость
10-11
Д
Д
МД
Д
М
Возраст, лет
11-12 12-13 13-14
Д
14-15 15-16 16-17
М
М
Д
Д
М
Д
М
Д
Выносливость
Скоростные
Силовые
Физические
7-8
способности
Собственносиловые
способности
Скоростносиловые
способности
Частота
МД
движения
Скоростноодиночного
движения
Время
двигательной
реакции
Статический
Д
режим
Динамический
режим
Зона
максимальной
интенсивности
Зона
субмаксимально
й
интенсивности
Зона большой
интенсивности
Зона умеренной
интенсивности
Простые
МД
координации
Сложные
координации
Равновесие
Д
Точность
движения
МД
М
М
М
М
М
Д
Д
Д
Д
Д
МД
М
М
М
М
М
Д
Д
Д
М
Д
М
М
МД
МД
Д
М
М
МД
Д
М
М
МД
Д
М
Д
Д
М
Д
М
Д
МД
Д
МД
МД Д
М – мальчики, Д – девочки, М Д - мальчики и девочки
43
М
М
М
Д
Д
М
М
Д
Д
Таблица 15
Морфофункциональные показатели
Морфофункциональ
ные показатели и
физические
качества
Рост
Мышечная масса
Быстрота
Скоростно-силовые
качества
Сила
Выносливость
(аэробные
возможности)
Анаэробные
возможности
Гибкость
возраст, лет
7
8
9
10
+
+
+
+
11
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
12
13
14
15
16
17
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
Преимущественная направленность тренировочного процесса по
годам обучения определяется с учетом сенситивных периодов развития
физических качеств у юных спортсменов. Вместе с тем нельзя оставлять без
внимания развитие тех качеств,
которые в
данном возрасте не
совершенствуются. Особенно важно соблюдать соразмерность в развитии
общей выносливости и скоростных качеств и силы, т.е. тех из них, которые
имеют под собой разные физиологические механизмы.
7—11 лет.
Увеличение роста и веса, выносливости, жизненной емкости легких
идет довольно равномерно и пропорционально.
Костная система находится в стадии формирования:
 окостенение позвоночника, грудной клетки, таза, конечностей не
завершено, и в костной системе много хрящевой ткани, поэтому
необходимо неустанно заботиться о правильной позе, осанке, походке
обучающихся;
 окостенения кисти и пальцев не завершено, поэтому мелкие и точные
движения пальцев и кисти руки затруднительны и утомительны.
Мышцы еще слабы, особенно мышцы, спины, и не могут долго
поддерживать тело в правильном положении, что может привести к плохой
осанке и искривлению позвоночника, поэтому очень важны повседневные
систематические специальные физические упражнения.
В этом возрасте большое место занимает игра, содержание которой
содержит действия и поступки, позволяющие воспитывают такие качества,
как ловкость, сила, быстрота и координация движений, выдержка,
44
настойчивость, смелость.
11-15 лет
Самым важным фактом является половое созревание - появляться
различия в развитии мальчиков и девочек. Девочки заметно прибавляют в
весе и росте, но уступают мальчикам в силе, скорости и выносливости.
После 14—15 лет девочки растут медленнее, а мальчики — быстрее и они
вновь обгоняют девочек в физическом развитии и сохраняют это
преимущество на протяжении последующих лет.
Физическое развитие неравномерно:
 если кости позвоночника и конечностей интенсивно растут в длину, то
грудная клетка в развитии отстает;
 если сердце значительно увеличивается в объеме, становится более
сильным, то диаметр кровеносных сосудов отстает в развитии
(следствие - временные расстройства кровообращения, повышается
кровяное давление, головокружение, сердцебиение, временная
слабость, головные боли и т.д.);
 нервная система не всегда может выдерживать длительные
монотонные раздражители, поэтому часто переходит в состояние
торможения или, наоборот, в состояние сильного возбуждения (одни
подростки поэтому быстро устают, становятся вялыми, рассеянными,
а другие — раздражительными, нервозными, начинают совершать
иногда несвойственные им поступки).
Противопоказаны чрезмерные силовые упражнения, требующие резких
силовых движений. Наиболее пригодны физические упражнения средней
интенсивности при относительно длительной мышечной работе.
15-18 лет.
К концу этого периода юноши и девушки достигают физической
зрелости и их развитие мало чем отличается от физического развития
взрослого человека. Им доступны все виды силовых упражнений и
упражнений на выносливость, они без вреда для себя могут участвовать в
соревнованиях по любым видам спорта.
Наибольшее влияние на успешность овладения упражнением
оказывают показатели роста и массы тела. Имеют значение
конституционные особенности и состояние здоровья. Преимущество в
овладении техникой сложно координированных упражнений имеют
спортсмены, обладающие большой скоростью двигательных реакций,
меньшим латентным периодом расслабления мышц, лучшей устойчивостью
равновесия, большей прыгучестью, уровнем развития силы и подвижности в
суставах.
Росто-весовые показатели. Наибольший прирост прослеживается у
детей в годы полового созревания. У мальчиков период бурного созревания
этих показателей начинается с 12 до 15 лет. К 16 годам организм с точки
45
зрения костного скелета считается сформированным. При этом, как уже
отмечалось выше, слишком высокие нагрузки сдерживают рост трубчатых
костей.
Сила. Естественный рост силы мышц незначителен до 11-12 лет. С
началом полового созревания (с 12 до 14 лет) темпы ее роста заметно
увеличиваются. Наиболее интенсивное развитие силы имеет место в 14-17
лет.
Быстрота. Развитие быстроты наблюдается с 7 до 20 лет. Наиболее
интенсивные темпы естественного роста этого качества происходят от 9 до
11 лет, и в момент полового созревания от 14 до 15 лет и позже.
Скоростно-силовые качества. Наибольший прирост приходится на
возраст от 10-12 до 13-14 лет. После этого возраста рост этих качеств
продолжается в основном под влиянием целенаправленной тренировки.
Выносливость. Аэробные возможности организма и, в частности,
аэробная мощность, характеризуемая показателем максимального
потребления кислорода (МПК), увеличиваются с возрастом. Наиболее
интенсивно увеличиваются показатели аэробной мощности в период
полового созревания (14-15 лет) и замедляются только после 18 лет. При
этом относительный показатель МПК (мл/мин/кг) почти не изменяется в
возрасте от 10 до 17 лет.
Анаэробно-гликолитические возможности имеют тенденцию к
незначительному росту до 12-13 лет и к более значительному росту после 16
лет, т.е. в период достижения биологической зрелости. В связи с этим, дети
гораздо легче переносят соревнования в беге на 3000 м, нежели на 200-300
м. Креатинфосфатный энергетический механизм наиболее интенсивно
развивается по достижении биологической зрелости в возрасте 16-18 лет.
Гибкость. Рост этого качества интенсивно увеличивается в возрасте
от 6 до 10 лет. Максимальный скачок в развитии этого качества приходится
на 10 лет. В последующие годы гибкость развивается в основном под
влиянием специальной тренировки.
Координационные способности развиваются наиболее интенсивно с
9- 10 до 11-12 лет.
Следует иметь в виду, что сенситивные периоды у детей имеют
значительные индивидуальные колебания, связанные с наступлением
биологической зрелости. С учетом этих особенностей следует определять
преимущественную направленность тренировочного процесса по годам
обучения.
3.4. Организация тренировочного процесса
Формы занятий полиатлоном определяются в зависимости от
контингента занимающихся, задач и условий подготовки и различаются по
типу организации (практические и теоретические занятия), направленности
(общеподготовительные, специализированные, комплексные), содержанию
46
учебного материала (теоретические, практические).
Основной формой являются практические занятия, проводимые под
руководством тренера по общепринятой схеме согласно расписанию,
которое составляется с учетом режима учебы занимающихся, а также исходя
из материальной базы.
Теоретические занятия могут проводиться самостоятельно и в
комплексе с практическими занятиями (например, в виде беседы, рассказа в
течение 10-12 мин в начале практического урока). При проведении
теоретических занятий целесообразно отдельные положения теории
подкреплять примерами из практики, иллюстрировать их схемами,
таблицами, рисунками и другими наглядными пособиями. Их лучше
изготовить в виде слайдов и диапозитивов, что позволит создать со
временем хороший методический комплекс, не требующий много места для
хранения.
Практические занятия могут различаться по цели (на тренировочные,
контрольные и соревновательные), количественному составу занимающихся
(индивидуальные,
групповые,
индивидуально-групповые),
степени
разнообразия решаемых задач (на однородные и разнородные).
На тренировочных занятиях, наряду с разучиванием нового материала
и закреплением пройденного, большое внимание уделяется повышению
общей и специальной работоспособности полиатлонистов . В процессе
тренировочных занятий осуществляется совершенствование физической,
психологической и специальной подготовленности полиатлонистов, а также
создаются предпосылки для повышения эффективности ранее изученных
технико-тактических действий.
Контрольные занятия обычно применяются в конце отдельных этапов
подготовки или в случаях проверки качества работы тренеров. На таких
занятиях принимаются зачеты по технике, проводится сдача контрольных
нормативов.
Соревновательные занятия применяются для формирования у
полиатлонистов соревновательного опыта. Они проводятся в форме
неофициальных соревнований – классификационные соревнования,
прикидки для окончательной коррекции состава команды, матчевые встречи.
По степени разнообразия решаемых задач различают однородные
(избирательные) и разнородные (комплексные) учебные занятия. Наиболее
часто применяются в тренировочном процессе занятия избирательного типа
с однородным содержанием, на которых решается ограниченное число задач
тренировки. Такие занятия позволяют сконцентрировать внимание на
решении главной задачи (обучения, совершенствования, развития
определенных физических качеств), что в большей мере содействует
конструктивным адаптационным (приспособительным) процессам в
организме спортсменов. Практические занятия с разнообразным
содержанием комплексного типа предусматривает последовательное
решение широкого круга задач тренировки с использованием разнообразных
47
средств и методов. Такие занятия применяются в практике относительно
редко, главным образом, на этапах начальной разносторонней подготовки, в
подготовительном периоде тренировки и связаны с общефизической
подготовкой полиатлонистов.
В качестве внеурочных форм занятий в ДЮСШ рекомендуется
проводить различные воспитательные и оздоровительные мероприятия
(спортивные вечера с показательными выступлениями, походы, экскурсии,
игры на свежем воздухе и т.п.)
Занятия в группах начальной подготовки и в тренировочных группах
проводятся, главным образом, групповым методом, в группах
совершенствования спортивного мастерства – индивидуальным и
индивидуально-групповым методом по индивидуальным планам, которые
разрабатываются тренерами совместно со спортсменом и врачом и
утверждаются педагогическим советом спортивной школы.
Во время организации и проведения занятий следует обратить особое
внимание на соблюдение мер по предупреждению и профилактике
травматизма, а также санитарно-гигиенических требований к местам
занятий, оборудованию и спортивному инвентарю.
Помимо учебных занятий по расписанию, спортсмены должны
ежедневно заниматься утренней зарядкой и самостоятельно выполнять
задания тренера по совершенствованию отдельных элементов техники и
развитию необходимых физических качеств.
В соответствии с порядком, установленным Министерством
здравоохранения РФ, все занимающиеся спортом обязаны проходить
врачебный и медицинский осмотр не реже одного раза в год, а также перед
участием в каждом соревновании.
К соревнованиям любого масштаба допускаются полиатлонисты с
подготовкой не менее года. При допуске к соревнованиям следует
ориентироваться на рекомендации, представленные в таблице нормативной
части программы.
Особое внимание в тренировочном процессе
следует уделять
воспитательной работе со спортсменами. Занятия должны воспитывать у
них
высокие
морально-нравственные
качества,
трудолюбие,
дисциплинированность, развивать их общественную активность.
Подготовка общественных инструкторов и судей из числа
занимающихся должна обеспечиваться путем освоения ими теоретического
материала Программы, прохождения инструкторской и судейской практики
в процессе тренировочных занятий и соревнований.
Режим тренировочной работы и наполняемость учебных групп
регламентируются нормативными локальными актами ДЮСШ.
Продолжительность одного тренировочного занятия при реализации
образовательной программы рассчитывается в академических часах с
учетом возрастных особенностей и этапа подготовки, занимающихся и не
может превышать:
48
 на этапе начальной подготовки – 2 часов;
 на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) – 3 часов;
 на этапе совершенствования спортивного мастерства – 4 часов.
При проведении более одного тренировочного занятия в один день
суммарная продолжительность занятий не может составлять более 8
академических часов.
3.5 Программный материал для практических занятий
Весь программный материал разделѐн на теорию, практику
(физическая, техническая, психологическая, профессиональная подготовка)
и контрольные переводные нормативы. Продолжение занятий в ДЮСШ и
перевод занимающихся на следующий этап подготоки осуществляется по
решению педагогического совета и оформляется приказом директора.
Основными формами организации учебно-тренировочного
процесса являются:
 групповые тренировочные и теоретические занятия;
 работа по индивидуальным планам, заданиям;
 медико-восстановительные, профилактические мероприятия (баня,
сауна и т.д.);
 медицинский контроль;
 участие в соревнованиях;
 тренировочные сборы;
 просмотр и анализ спортивных мероприятий;
 инструкторская и судейская практика;
 пребывание в спортивно-оздоровительных лагерях.
Для достижения высоких результатов на любом уровне подготовки
спортсменов, тренер, планируя свою работу, должен:
1) создать условия для проведения регулярных круглогодичных занятий,
проводить занятия в местах, где соблюдены санитарно-гигиенические
требования к помещению, оборудованию и инвентарю для предупреждения
травматизма;
2) обеспечить всестороннюю физическую подготовку в соответствии с
возрастными особенностями занимающихся;
3) постоянно совершенствовать техническую подготовку, а детей, которые с
опережением осваивают новые элементы, переводить в группы следующего
года обучения досрочно;
4) систематически вести воспитательную работу, прививать занимающимся
любовь к избранному ими виду спорта, интерес к регулярным занятиям и
росту их спортивного мастерства, учить соблюдать спортивную этику,
дисциплину;
5) укреплять здоровье занимающихся, приучать к соблюдению требований
личной и общественной гигиены, режима спортсмена.
49
3.6. Содержание программы
В данной программе представлены основные упражнения для освоения
и совершенствования техники видов полиатлона. Полный их перечень
представлен с детальным описанием методики применения в учебниках и
методических пособиях: плавание, легкая атлетика, стрельба.
3.6.1. Плавательная подготовка
К основным средствам обучения плаванию относятся следующие
группы физических упражнений:
 общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения на
суше;
 подготовительные упражнения для освоения с водой;
 учебные прыжки в воду;
 игры и развлечения на воде;
 упражнения для изучения техники спортивных способов плавания.
Общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения на суше
 Выполнение общеразвивающих упражнений при обучении плаванию
направлено главным образом на укрепление опорно-двигательного
аппарата, формирование мышечного корсета и воспитание
правильной осанки – особенно у детей и подростков.
 Имитация на суше движений, сходных по форме и характеру с
движениями, выполняемыми в воде, способствует более быстрому и
качественному освоению техники плавания. С формой гребковых
движений руками, как при плавании кролем на груди и на спине,
новички знакомятся, выполняя на суше различные круговые
движения плечами и руками (типа «Мельница») в положении стоя и
стоя в наклоне. Они также предварительно знакомятся с
необходимостью преодолевать сопротивление воды при выполнении
гребков руками, применяя упражнения с резиновыми амортизаторами
или бинтами. Величина сопротивления не должна превышать 40-50%
от максимальной (для каждого занимающегося) величины, которая
может быть определена при однократном выполнении этого
упражнения. Наряду с динамическими используются статические
упражнения с изометрическим характером напряжения работающих
мышц, например для ознакомления с мышечным чувством,
возникающим при имитации скольжения (принять положение
«скольжения», стоя у стены и несколько раз напрячь мышцы
туловища, рук и ног).
 В подготовительную часть каждого занятия по плаванию обязательно
включается комплекс общеразвивающих и специальных физических
50
упражнений на суше, содержание которого определяется задачами
данного урока. Выполнение такого комплекса подготавливает новичка
к успешному освоению учебного материала в непривычных условиях
водной среды.





Подготовительные упражнения для освоения с водой
Выполнение подготовительных упражнений позволяет новичку
ознакомиться с физическими свойствами воды, испытать
выталкивающую подъемную силу воды и чувство опоры о воду,
выработать умение ориентироваться в непривычных условиях водной
среды.
Все упражнения для освоения с водой выполняются на задержке
дыхания после вдоха. Освоение с водой происходит одновременно с
изучением простейших упражнений, которые являются элементами
техники спортивных способов плавания. Особое внимание уделяется
упражнениям в скольжении, которые содействуют выработке
равновесия,
горизонтального
положения
тела,
улучшению
обтекаемости тела при плавании.
Элементарные гребковые движения руками и ногами (типа
«Полоскание белья», «Лодочка», «Футбол», «Пишем восьмерки» и
др.) вырабатывают чувство воды: умение опираться о воду,
чувствовать ее ладонью, предплечьем, стопой, голенью, что является
основой для постановки рационального гребка.
Умение дышать и открывать глаза в воде, получаемое на первых
уроках, также является необходимой составляющей грамотного
передвижения в воде. Навыки погружения в воду с головой облегчают
овладение такими элементами прикладного плавания, как ныряние в
длину и глубину. После того как обучаемые научатся погружаться в
воду с головой, всплывать и лежать на воде, необходимость в
выполнении некоторых упражнений для освоения с водой (например,
«Поплавок», «Медуза») отпадает, и они больше не включаются в
уроки.
Упражнения для освоения с водой можно разделить на пять подгрупп:
упражнения для ознакомления с плотностью и сопротивлением воды;
погружения в воду с головой, подныривания и открывание глаз в
воде; всплывания и лежания на воде; выдохи в воду; скольжения.
Упражнения для ознакомления с плотностью и сопротивлением воды:
 Ходьба по дну, держась за разграничительную дорожку или бортик
бассейна;
 Ходьба по дну в парах: перейти бассейн туда и обратно – сначала
шагом, потом бегом;
 Ходьба по дну без помощи рук с переходом на бег, со сменой
направления движения;
51
 Ходьба по дну, наклонившись вперед: руки вытянуты вперед, кисти
соединены;
 «Кто выше выпрыгнет из воды?» Присесть, оттолкнуться ногами и
руками от воды и выпрыгнуть вверх;
 Бег вперед с помощью попеременных или одновременных гребковых
движений руками;
 Стоя на дне, шлепать по поверхности воды: кистями, сжатыми в
кулаки: ладонями с широко расставленными пальцами; ладонями с
плотно сжатыми пальцами;
 Опустившись в воду до подбородка, ходьба в положении наклона,
отгребая воду в стороны-назад без выноса рук из воды;
 Опустившись в воду до подбородка и стоя в наклоне, выполнять
попеременные гребковые движения руками;
 Опустившись в воду до подбородка, ходьба в положении наклона,
помогая себе одновременными гребковыми движениями руками.
Погружения в воду с головой, подныривания и открывание глаз в воде:
 Во время выполнения упражнений необходимо научиться не вытирать
глаза руками.
 Набрать в ладони воду и умыть лицо.
 Сделать вдох, закрыть рот и медленно погрузиться в воду, опустив
лицо до уровня носа.
 Сделать вдох, задержать дыхание и медленно погрузиться с головой в
воду.
 «Сядь на дно». Сделать вдох, задержать дыхание и, погрузившись в
воду, попытаться сесть на дно.
 Подныривания под разграничительную дорожку (резиновый круг,
доску) при передвижении по дну бассейна.
 Погрузившись в воду с головой, открыть глаза и сосчитать количество
облицовочных плиток до дна бассейна.
 «Достань клад». Погрузившись в воду с головой, открыть глаза и
найти игрушку (шапочку), брошенную на дно бассейна.
 Упражнение в парах «водолазы». Погрузившись в воду, открыть глаза и
сосчитать количество пальцев на руке партнера, поднесенных к лицу.
 Упражнение в парах. Стоя лицом друг к другу, сделать вдох,
погрузиться в воду и поднырнуть между широко расставленными
ногами партнера.
Всплывания и лежания на воде
 Взявшись прямыми руками за бортик, сделать вдох и, опустив лицо в
воду (подбородок прижат к груди), лечь на воду, приподняв таз и ноги
к поверхности воды.
 То же, что и предыдущее упражнение, но после того, как ноги и таз
52


















приподнялись к поверхности воды, оттолкнуться кистями от бортика.
«Поплавок». Сделать полный вдох, задержать дыхание и, медленно
погрузившись в воду, принять положение плотной группировки
(подбородок упирается в согнутые колени). В этом положении,
сосчитав до десяти, всплыть на поверхность.
«Медуза». Выполнив упражнение «поплавок», расслабить руки и
ноги.
«Звездочка». Из положения «поплавок» развести ноги и руки в
стороны (или, сделав вдох и опустив лицо в воду, лечь на воду; руки и
ноги в стороны).
«Звездочка» в положении на груди: несколько раз свести и развести
руками ноги.
Держась рукой за низкий бортик (руку партнера), лечь на спину
(другая рука вдоль тела), затем медленно опустить руку от бортика.
«Звездочка» в положении на спине: опуститься по шею в воду затем
опустив затылок в воду (смотреть строго вверх; уши должны быть в
воде), оттолкнуться от дна; руки и ноги в стороны.
В том же исходном положении несколько раз свести и развести руки и
ноги.
«Звездочка» в положении на спине; затем ноги и руки свести (вдох с
задержкой дыхания) и перевернуться на грудь – «звездочка» в
положении на груди.
Выдохи в воду
Набрать в ладони воду и, сделав губы трубочкой, мощным выдохом
сдуть воду.
Опустить губы к поверхности воды и выдуть на ней лунку (выдох, как
дуют на горячий чай).
Сделать вдох, а затем, опустив губы в воду - выдох.
То же, погрузившись в воду с головой.
Сделать 20 выдохов в воду, поднимая и погружая лицо в воду.
Передвигаясь по дну, опустив лицо в воду, делать вдохи-выдохи (для
вдоха поднимать голову вперед).
Сделать 20 выдохов в воду, поворачивая голову для вдоха налево.
То же, поворачивая голову для вдоха направо.
Передвигаясь по дну, опустив лицо в воду, дышать, поворачивая
голову для вдоха налево.
То же, поворачивая голову для вдоха направо.
Скольжения
 Скольжение на груди: руки вытянуты вперед. Стоя на дне бассейна,
поднять руки вверх; наклонившись вперед, сделать вдох, опустить
лицо в воду и оттолкнуться ногами.
53










То же: правая рука впереди, левая вдоль туловища.
То же, поменяв положение рук.
То же, руки вдоль туловища.
Скольжение на левом боку: левая рука вытянута вперед, правая у бедра.
Скольжение на спине, руки вдоль туловища.
То же, правая рука впереди, левая вдоль туловища.
То же, поменяв положение рук.
То же, руки вытянуты вперед.
Скольжение с круговыми вращениями тела – «винт».
Скольжение на груди: руки вытянуты вперед; в середине скольжения
сделать выдох-вдох, подняв голову вперед.
 То же, поменяв положение рук; выдох-вдох в правую сторону.
 Скольжение на правом боку: в середине скольжения сделать быстрый
выдох-вдох.
 То же на левом боку.




Учебные прыжки в воду
Сидя на бортике и уперевшись в него одной рукой, по сигналу
педагога спрыгнуть в воду ногами вниз.
Сидя на бортике и уперевшись ногами в сливной желоб, поднять руки
вверх (голова между руками), сильно наклониться вперед, опираясь
грудью о колени и оттолкнувшись ногами, упасть в воду.
Стоя на бортике и зацепившись за его край пальцами ног, принять
положение упора присев, вытянуть руки вверх (голова между руками),
наклониться вниз и, потеряв равновесие, упасть в воду.
В том же исходном положении (руки прижаты к туловищу) вынести
вперед над водой одну ногу, присоединить к ней другую и выполнить
соскок в воду. То же, вытянув руки вверх.
Подвижные игры и развлечения в воде
 «Переправа», «Рыбы и сеть», «Караси и карпы», «Хоровод», «Морской
бой», «Утки-нырки», «Винт», «Пятнашки с поплавком», «Ванькивстаньки», «Качели», «Ромашка», «Клоунада», «Полет», «Волейбол в
воде», «Борьба за мяч» и др.
Основы методики обучения технике спортивных способов плавания
Вышеперечисленные упражнения являются основным учебным материалом.
Изучение техники спортивного способа плавания проводится в строгой
методической последовательности.
Техника изучается раздельно в следующем порядке; 1) положение
тела, 2) дыхание, 3) движения ногами, 4) движения руками, 5) общее
согласование движений. При этом освоение каждого элемента техники
осуществляется
в
постепенно
усложняющихся
условиях,
предусматривающих в конечном итоге выполнение упражнений в
54
горизонтальном безопорном положении, являющемся рабочей позой пловца.
Каждый элемент техники плавания изучается в следующем порядке:
 ознакомление с движением на суше – проводится в общих чертах, без
отработки деталей, поскольку условия выполнения одного и того же
движения на суше и в воде различны;
 изучение движений в воде с неподвижной опорой - при изучении
движений ногами в качестве опоры используют бортик бассейна, дно
или берег водоема; движения руками изучаются, стоя на дне по грудь
или по пояс в воде;
 изучение движений в воде с подвижной опорой – при изучении
движений ногами широко применяются плавательные доски;
движения руками изучаются во время медленной ходьбы по дну или в
положении лежа на воде с поддержкой партнером;
 изучение движений в воде без опоры – все упражнения этой группы
выполняются в скольжении и плавании.
Последовательное согласование разученных элементов техники и
объединение их в целостный способ плавания проводится в следующем
порядке: движения ногами с дыханием, движения руками с дыханием,
движения ногами и руками с дыханием, плавание в полной координации.
Несмотря на изучение техники плавания по частям, на этом этапе
обучения необходимо стремиться к выполнению изучаемого способа
плавания в целом – насколько позволяет уровень подготовленности
занимающихся.
На этапе закрепления и совершенствования техники плавания ведущее
значение приобретает метод целостного выполнения техники. Поэтому на
каждом занятии соотношение плавания в полной координации и плавания
по элементам с помощью движений руками и ногами должно быть 1:1.
Совершенствование техники плавания проводится с обязательным
изменением условий выполнения движений.
С этой целью применяются следующие варианты плавания:
 поочередное проплывание длинных и коротких отрезков (например,
плавание вдоль и поперек бассейна);
 проплывание отрезков на наименьшее количество гребков;
 чередование плавания в облегченных и в усложненных условиях;
 в заданном темпе, например, плавание по элементам и в полной
координации;
 плавание по элементам с поддержкой и без поддержки; плавание с
задержкой дыхания и в полной координации.
Таким образом, закрепление и совершенствование техники плавания
обеспечивают:
 разнообразие вариантов выполнения упражнений, которое позволяет
сохранить интерес к занятиям, что особенно важно в плавании;
 умение применять различные варианты техники плавания в
изменяющихся условиях;
55
 формирование индивидуальной техники плавания в соответствии с
особенностями телосложения и уровнем физической подготовленности.
Упражнения для изучения техники кроля на груди
 Упражнения для изучения движений ногами и дыхания
 И.п. – сидя на полу или на краю скамьи с опорой руками сзади; ног и
выпрямлены в коленных суставах, носки оттянуты и развернуты
внутрь. Имитация движений ногами кролем.
 И.п. – лежа на груди поперек скамьи с опорой руками о пол.
Имитации движений ногами кролем.
 И.п. – сидя на краю берега или бассейна, опустив ноги в воду.
Движения ногами кролем по команде или под счет преподавателя.
 И.п. – лежа на груди, держась за бортик руками (локти упираются в
стенку бассейна); подбородок на поверхности воды. Движения ногами
кролем.
 И.п. лежа на груди, держась за бортик вытянутыми руками; лицо
опущено в воду. Движения ногами кролем.
 И.п. – то же, держась за бортик бассейна прямой рукой, другая
вытянута вдоль туловища; лицо опущено в воду. То же, поменяв
положение рук.
 То же, с дыханием: вдох выполняется во время поворота головы в
сторону руки, вытянутой вдоль туловища; выдох - при имитации
опускания лица в воду.
 Плавание при помощи движений ногами, держа доску в вытянутых
руках. Хват доски осуществляется таким образом, чтобы большие
пальцы рук были внизу.
 То же, держа доску в одной вытянутой руке. Сначала правой рукой
держать доску перед собой, левая – вдоль туловища; затем поменять
положение рук.
 Плавание при помощи движений ногами с различными положениями
рук: а) прямые руки впереди; б) одна рука впереди, другая - вдоль туловища; в) обе руки вдоль туловища; г) обе руки за спиной, кисть
касается локтя противоположной руки. Вдох выполняется во время
поворота головы в сторону руки, вытянутой вдоль туловища (б), либо
во время подъема головы вперед (а, в, г), выдох - во время опускания
лица в воду.
Основные методические указания: В упражнениях 1-10 следить, чтобы
ноги в коленях не сгибались, носки ног были оттянуты и повернуты немного
внутрь. В упражнениях 1-4 темп движений быстрый. В упражнениях 5-10:
следить за ровным, вытянутым положением тела у поверхности воды,
движения должны быть энергичными, с небольшой амплитудой и в среднем
темпе, стопы расслаблены. Упражнения 5-6, 9-10 выполняются вначале на
задержке дыхания, затем – в согласовании с дыханием.
56
Упражнения для изучения движений руками и дыхания
 И.п. – стоя, одна рука вверху, другая у бедра. Круговые и
попеременные движения обеими руками вперед и назад – «мельница».
Разнонаправленные круговые движения руками.
 И.п. – стоя в выпаде вперед, слегка наклонив туловище вперед; одна
рука опирается о колено передней ноги, другая - впереди, в положении
начала гребка. Имитация движений одной рукой кролем.
 И.п. – то же; одна рука впереди, в положении начала гребка; другая - у
бедра, в положении окончания гребка. Имитация движений руками
кролем.
 И.п. – стоя на дне бассейна в выпаде вперед; одна рука упирается в
колено передней ноги, другая - на поверхности воды, в положении
начала гребка; подбородок на воде, смотреть прямо перед собой.
Имитация движений одной рукой кролем (сначала правой, затем левой).
То же, с задержкой дыхания (лицо опущено в воду). То же, с поворотом
головы для вдоха.
 Плавание при помощи движений одной рукой, держа в другой руке
доску.
 То же, лицо опущено в воду; между ногами зажата плавательная доска
или круг.
 Плавание при помощи движений одной рукой (другая вытянута
вперед).
 Плавание при помощи поочередных движений руками кролем в
согласовании с дыханием (руки вытянуты вперед). Как только одна
рука заканчивает гребок, его тут же начинает другая рука. Вдох
выполняется в сторону работающей руки.
 Плавание при помощи движений руками в согласовании с дыханием
«три-три» (вдох выполняется после каждого третьего гребка).
Основные методические указания: В упражнениях 11-14: движения
выполнять прямыми руками, гребок делать под туловищем, касаясь бедра в
конце гребка, ладонь развернута назад. В упражнении 14: гребок должен
быть длинным, без раскачивания плеч, вдох - в момент касания бедра рукой.
Упражнения 15-19: следить за ровным положением тела, чтобы гребок
выполнялся напряженной кистью, ладонь развернута назад, без сгибания
руки локтем назад; выполняются вначале в скольжении после отталкивания
от дна бассейна из и.п. одна рука впереди, другая – у бедра, затем - с
надувным кругом между ногами. Упражнения 15-17 выполняется вначале па
задержке дыхания, затем в согласовании с дыханием.
Упражнения для изучения общего согласования движений
 Плавание с непрерывной работой ног, одна рука впереди, другая – у
бедра. Присоединение движений руками кролем на груди.
 Плавание кролем на груди с акцентом на сильную работу ногами (для
выработки шести-ударной координации движений).
57
 То же, с акцентом на сильную работу руками, сдерживая движения
ногами (для выработки двух- и четырех-ударной координации
движений).
 Плавание в полной координации с дыханием в обе стороны «три-три».
 Совершенствование техники плавания кроль на груди.
 Плавание с помощью движений ногами кролем на груди, на боку и на
спине с различным положением рук (обе впереди; одна впереди,
другая у бедра; обе у бедер), а также с доской в руках.
 Ныряние в длину на 10-12 м с помощью движений ногами кролем,
руки вперед.
 И.п. – стоя на суше в наклоне вперед, в руках гимнастическая палка.
Имитация движений руками кролем в согласовании с поворотами
плечевого пояса, туловища и движениями бедер.
 Плавание кролем с помощью движений ногами и гребков одной рукой,
другая вперед или у бедра (вдох в сторону руки, выполняющей гребки
либо в сторону прижатой руки).
 То же, с акцентировано ускоренным проносом руки.
 Плавание с помощью движений руками кролем и поплавком между
бедрами.
 То же, но с заданием коснуться кистью подмышки во время проноса
руки. Локоть при этом должен находиться в подчеркнуто высоком
положении.
 То же, но с заданием коснуться пальцами бедра в конце гребка.
 То же, что и упражнение 10, но с лопаточками.
 Плавание кролем с помощью движений руками (с поплавком между
бедрами), с заведением руки после выхода ее из воды за спину
(задание - коснуться пальцами поплавка или ягодиц).
 Плавание кролем «с подменой». Ноги совершают непрерывные
движения. Выполняется 3 гребка левой рукой (другая вытянута вперед),
в момент окончания 3-го гребка левой рукой правая подхватывает
движение и в свою очередь выполняет 3 гребка (левая завершает
движение над водой и вытягивается вперед). Вдох производится в
сторону гребковой руки.
 То же, но во время выполнения гребков одной рукой другая находится
у бедра.
 Плавание кролем на «сцепление». Ноги совершают непрерывные
движения. Одна рука вытянута вперед, другая – у бедра. Сделать вдох
в сторону прижатой руки, затем выполнить длинный гребок одной
рукой с одновременным проносом над водой другой. После
небольшой паузы в движениях рук выполняется вдох, но теперь в
другую сторону, и снова меняется положение рук.
 То же, но пловец находится на боку, нижняя рука вперед ладонью
вниз, верхняя у бедра. Во время длинного гребка одной рукой и
58
движения над водой другой пловец плавно поворачивается через грудь
на другой бок.
 Плавание кролем с «обгоном». Ноги совершают непрерывные
движения. Из положения руки вперед (кисти соприкасаются)
выполнить длинный гребок и движение над водой одной рукой, после
соприкосновения кистей – то же другой и т.д.
 Плавание кролем с высоко поднятой головой (подбородок на
поверхности воды).
 То же, но с движениями ног дельфином.
 Плавание на груди с помощью движений ногами дельфином и одной
рукой кролем, вторая вытянута вперед, вдох в сторону руки,
совершающей гребок.
 То же, прижав одну руку к бедру. Вдох в сторону прижатой руки.
 Плавание на груди с помощью движений руками кролем, ногами
дельфином.
 Плавание кролем на груди с заданными темпом и скоростью
(постоянные
значения
параметров
и
их
варьирование),
акцентированием внимания на отдельных элементах техники
движений.
 Плавание кролем на груди на наименьшее количество гребков руками,
сохраняя заданную скорость на отрезке.
 Плавание кролем с задержкой дыхания, с различным количеством
гребков, приходящихся на один вдох, с дыханием в обе стороны.
 Плавание кролем на груди с различной координацией движений –
шести-, четырех- и двух-ударной.
 Плавание кролем на груди в усложненных условиях: кисть сжата в
кулак, кисть касается плеча («плавание на локтях»), вывод рук в
исходное положение по поверхности воды, с дополнительными
грузами.
 Плавание кролем на груди в облегченных условиях: на растянутом
амортизаторе, с подвеской (лидирующий трос), с ластами.
Упражнения для изучения техники стартов
Ко времени изучения стартового прыжка пловцы должны овладеть
техникой выполнения учебных прыжков в воду.
Стартовый прыжок с тумбочки
И. п. – основная стойка. Согнуть ноги в коленных суставах и, сделав
мах руками, подпрыгнуть вверх; при этом руки выпрямить, кисти
соединить, голова между руками.
То же из исходного положения для старта.
Принять исходное положение для старта. Согнуть ноги в коленных
суставах, наклониться вперед, опустить руки и выполнить мах руками
вперед-вверх. Оттолкнуться ногами и выполнить прыжок вверх;
одновременно соединить руки впереди и «убрать» голову под руки.
59
То же, но под команду.
Выполнить спад в воду с отталкиванием в конце падения.
Выполнить стартовый прыжок с бортика бассейна.
Выполнить стартовый прыжок с тумбочки. Вначале со скольжением
до всплытия, затем с гребковыми движениями ногами, выходом на
поверхность и первыми гребковыми движениями.
То же, но под команду.
Стартовый прыжок через шест с увеличением высоты и дальности
полета.
Стартовый прыжок с акцентом на быстроту подготовительных
движений, скорость или мощность отталкивания.
Упражнения для изучения техники поворотов
Когда занимающиеся освоят технику плавания каким-либо способом и
смогут проплыть 20 м и более, следует начинать изучение техники
поворотов. Сначала изучается техника простых поворотов, которая является
основой для дальнейшего овладения более сложными скоростными
вариантами. Элементы поворота разучиваются в последовательности:
скольжение и первые гребковые движения; отталкивание; группировка,
вращение и постановка ног на щит; подплывание к поворотному щиту и
касание его рукой. Затем поворот выполняется в целостном виде.







Упражнения для изучения плоского поворота в кроле на груди
И.п. – стоя лицом к стенке зала, согнув правую ногу и поставив ее на
стенку; руки прижаты к туловищу и согнуты в локтях.
Сгруппировавшись, выполнить отталкивание с махом обеими руками
вперед, имитацию скольжения и первых плавательных движений.
И.п. – стоя спиной к бортику бассейна. Наклониться и погрузиться в
воду до плеч, согнуть одну ногу и упереться стопой в бортик, руки
вытянуть вперед сомкнутыми ладонями вниз. Сделать вдох, опустить
голову в воду, вторую ногу согнуть и приставить к первой,
погрузиться в воду. Оттолкнуться от бортика и скользить до всплытия
на поверхность.
И.п. – стоя лицом к бортику на расстоянии шага. Наклониться вперед,
правую руку положить на бортик против левого плеча. Левую руку отвести назад, сделать вдох и опустить голову лицом в воду, задержать
дыхание на вдохе. После этого разогнуть правую руку в локтевом
суставе, выполнить вспомогательный гребок левой рукой назад,
сгруппироваться, развернуть тело влево, упереться стопами в бортик,
руки вывести вперед.
То же, с постановкой левой руки на бортик бассейна.
То же, с отталкиванием ногами от стенки.
То же, с подплыванием к бортику бассейна.
Выполнение поворотов в обе стороны.
60
 Два вращения с постановкой ног на стену.
Наиболее действенным средством совершенствования техники поворотов
является образцовое выполнение каждого поворота на тренировке.
Необходимо с ускорением наплывать на поворотную стенку, быстро
выполнять поворот, энергично выполнять гребковые движения под водой и
своевременно переходить к плавательным движениям на дистанции.





Упражнения для изучения поворота «маятником».
стоя спиной к бортику бассейна, упираясь в него ладонью правой
руки, принять положение группировки, согнуть правую ногу и
поставить ее на стенку, прижав колено к груди. Присоединить левую
ногу к правой, вывести обе руки вперед, оттолкнуться от бортика и
выполнить скольжение,
стоя лицом к бортику (на расстоянии одного шага), наклониться
вперед, обе руки положить на бортик, руки согнуты в локтевых
суставах, пловец приближается к бортику. Левая рука начинает
движение вниз, выполняется вдох, голова опускается в воду, дыхание
задерживается, пловец группируется. Одновременно с отталкиванием
правой руки выполняется поворот на 180 градусов и постановка стоп
на стенку бассейна. Правая рука разгибается с одновременным
движением головой и отталкиванием ног. Руки соединяются за
головой к завершению отталкивания, после чего пловец скользит до
полной остановки.
то же, с постановкой рук на бортик со скольжения,
то же, с подплыванием к бортику бассейна,
то же с работой ног или длинным гребком и выдохом на поверхность.
Основные тренировочные упражнения для совершенствования
техники плавания кроля на груди
Для дальнейшего совершенствования техники в единстве с развитием
функциональных
возможностей
организма
пловца,
применяются
тренировочные упражнения, освоенные ранее, а так же упражнения,
подобные следующим:
 Преодоление в умеренном темпе длинных дистанций кролем на
груди и комплексно – до 1200 метров; брассом и кролем на спине до 2000-3000 метров; кролем на груди – до 3000-5000 метров;
непрерывное плавание в умеренном или большом темпе от 15 до
60 минут; преодоление в большом темпе длинных дистанций до
2000 метров; повторное преодоление дистанций в умеренном темпе
равномерно или с улучшением времени в каждом последующем
повторении или с ускорением на второй половине дистанции, типа:
2 по 1500м или 3-4 по 1000м, или 3-5 по 800м с отдыхом 1-2
минуты; 5-6 по 400м с отдыхом 30сек-2минуты.
 То же, но в большом темпе: 2 по 1000м или 2-4 по 800м с отдыхом
61











от 3 до 5 минут; или 3-4 по 500м или 6 по 400м с отдыхом 3-4
минуты;
То же, но в околосоревновательном или соревновательном темпе
(для стайерских дистанций): 2-3 по 600 (500м) или 3-4 по 400м с
отдыхом до 5-7 минут; 3-5 по 300м с отдыхом 3-5 минут;
Преодоление в полную силу дистанций: до 1500м кролем, до 800
комплексно, на спине.
Проплывание в полную силу в течение одной тренировки, но не
чаще 2 раз в неделю: 800м + 100м или 400м +100м, или 200м +
100м + 50м.
Интервальная тренировка умеренной интенсивности:30 по 50мотдых 5-10 сек; 16-24 по 100м – отдых 10-30 сек; 15-20 по 200м –
отдых 15-60 сек.
Интервальная тренировка большой интенсивности: 20 по 50 м –
отдых 15-30 сек; 10-15 по 100м – отдых 30-60 сек; 10 по 200м –
отдых 60 сек.
То же, но режим задается временем, отводимом на преодоление
дистанции и на отдых: N по 50м – 40-60сек; N по 100м – 1.302мин; N по 200м – 3-4 мин.
Проплывание длинных и средних дистанций в переменном темпе.
Повторное преодоление дистанций 400-800м в переменном темпе.
Интервальная тренировка в околосоревновательном темпе: 10-12
по 25м – отдых 10-15 сек; 10-16 по 50м – отдых 10-30 сек; 8-10 по
100м – отдых 1.5 мин; 6-8 по 200м – отдых 1.5-2 мин.
Прерывистое
проплывание
основных
дистанций
в
соревновательном или околосоревновательном темпе (упражнения
могут применяться в качестве контрольных для определения
уровня специальной выносливости), например: 400м кролем в виде
8 по 50м или 4 по 100м с остановками на 5 или 10 сек; 200м
способом по выбору в виде 4 по 50 м с остановками на 5сек; 800м
кролем в виде 400м + 200м + 100м + 50м + 50м (все с остановками
на 10 сек) и т.д.
Выполнение упражнений повторно-интервальным методом по типу
«горок» и «сужений», например: 600м кролем + 400м брассом +
200м на спине + 100м дельфином + 200м на спине + 400м брасом +
600м кролем –всего 2500м, все в умеренном или большом темпе с
заданными интервалами отдыха, но так, чтобы те же самые
дистанции в правой части горки проплывались бы быстрее на
несколько секунд, чем в левой.
3.6.2. Стрелковая подготовка
Стрелок-спортсмен должен обладать:
62
 высокой
работоспособностью
в
условиях
длительной
относительной неподвижности (гипокинезии), достаточно развитой
мышечной системой и выносливостью к большим статическим
нагрузкам;
 умением расслаблять группы мышц, которые не принимают
непосредственного участия в удержании тела и оружия, в то же
время дозировано и избирательно напрягать и расслаблять группы
мышц, обеспечивающие необходимое техническое действие;
 точностью и согласованностью движений и положений;
 быстрой и тонко координированной двигательной и зрительнодвигательной реакцией;
 хорошо развитым чувством равновесия;
 способностью быстро и достаточно полно восстанавливать свою
работоспособность после больших нагрузок;
 высокой психологической устойчивостью в условиях повышенных
эмоциональных напряжений на соревнованиях.
Специальные подготовительные упражнения
Использование лишь стрелковых упражнений замедляет и ограничивает
развитие функциональных возможностей стрелка. В соответствии с
основополагающими положениями теории физического воспитания
эффективность основных упражнений можно значительно повысить, если
они будут своевременно дополнены использованием специальных
подготовительных упражнений, отражающих структуру технических
действий спортсмена и их психофизиологические особенности.
Предлагаемые упражнения станут наиболее эффективными, если
стрелок точно представляет себе смысл каждого упражнения, убежден в
необходимости его выполнения, принимает участие в планировании и
подборе средств тренировок. Необходимо своевременно моделировать
соревновательную обстановку и выполнять основные и подготовительные
упражнения в таких условиях. Но это возможно только после достаточно
прочного усвоения навыков. Подготовительные упражнения могут
использоваться стрелками различной квалификации как средства разминки
перед стрельбой, исправления ошибок и неточностей, тренировки
«вхолостую» в тире (на стрельбище) и в домашних условиях.
Воспроизведение положения частей тела
Выполнить произвольное по параметрам движение, например, поднять
руку на определенный угол. Затем повторить движение. С помощью
угломера тренер проверяет зафиксированный угол и сообщает ошибку. При
выполнении всех действий № 1-5 глаза закрыты, движения плавные.
Аналогично выполняются движения в любом суставе.
Воспроизведение положения частей тела
63
Выполнить движение, выраженное в точных пространственных
единицах, и мысленно оценить его, сообщить тренеру величину и знак
допущенной ошибки. Сверяет истинную ошибку с предполагаемой и
сообщает стрелку. Предлагает повторить движение.
Воспроизведение положения стоп и позы без оружия
Принять позу изготовки на 20-30 с без винтовки, произвольно
имитируя направление оружия в мишень. Отмечает мелом на полу
положения ступней стрелка. После установки стоп ног закрыть глаза.
Запомнить положение. Поворачиваться в разные стороны. Запомнить
положение стоп ног и позу.
Воспроизведение положения стоп и позы без оружия
Повернуться на 180° и вновь воспроизвести полностью позу. Стоять 2030 с. Открыть глаза. Проверить новое положение стоп ног. Фиксирует
размеры и знак ошибки и сообщает стрелку.
Воспроизведение изготовки с оружием
Принять изготовку, навести винтовку в мишень № 4 (в центр).
(Расстояние от дульного среза до мишени – 50 см.) Закрыть глаза на 20-30 с,
удерживая оружие в направлении центра мишени. Открыть глаза.
Проверить направление оружия и положение стоп ног.
Фиксирует размеры и знак ошибки. После проверки внести поправку
перемещением стоп ног (по горизонтали) и туловища (по вертикали).
Удерживание направления оружия при стрельбе вслепую
Принять изготовку. Навести, например, пневматическую винтовку в
центр той же мишени. Закрыть глаза. Произвести б выстрелов. Повторить
серию. Замеряет, на каком расстоянии от центра мишени и в каком
направлении расположились последовательные пробоины. После стрельбы
показывает их стрелку. После проверки внести поправку перемещением
стоп ног (по горизонтали) и туловища (по вертикали).
Воспроизведение усилия
Нажать на кистевой динамометр средним усилием правой руки.
Повторить нажим с таким же усилием. То же проделать левой рукой.
Определяет величину приложенного усилия, ошибку и ее знак. Каждый раз
сообщает стрелку. Каждое действие повторяется до тех пор, пока ошибка не
стабилизируется, например, в пределах ±2 кг.
Воспроизведение усилия удержания оружия
Принять изготовку к стрельбе лежа с винтовкой, правой рукой
потянуть рукоятку специального динамометра с усилием, например, 5 кг, 3
64
кг, 1 кг, потом в обратной последовательности. То же. Каждый раз
запомнить ощущение усилия и его воспроизводить.
Воспроизведение действий по времени
Выполнить движение по определенной амплитуде, например,
имитировать нажим на спусковой крючок. Определяет время движения по
секундомеру, предлагает повторить первоначальное движение за тот же
отрезок времени. Каждое действие повторяется до тех пор, пока ошибки не
стабилизируются в определенных пределах, например ±1с.
Воспроизведение действий по времени
Выполнить действие, выраженное в точных единицах, например
имитировать удерживание оружия 15 с в изготовке. Определяет время
действия по секундомеру, предлагает повторить первоначальное действие за
тот же отрезок времени. Выполнить движение, самому мысленно оценить его
продолжительность и сообщить тренеру величину и знак допущенной ошибки.
3адания на развитие выносливости в удерживании винтовки в
изготовке
Принять изготовку, удерживать винтовку массой 5 кг одну минуту.
Задержка дыхания на 30 с. Пауза одна минута. Фиксирует время
удерживания и наличие дрожания тела и оружия. Прицел закрыт шторкой.
Если возникает дрожание, следует перейти на более легкий вес оружия и на
меньшее время его удерживания.
3адания на развитие выносливости в удерживании винтовки в
изготовке
То же с наводкой на мишень № 7. Фиксирует время удерживания и
наличие дрожания тела и оружия. Стрелок и тренер изучают колебания
оружия (мушки) при различной массе винтовки и времени ее удерживания.
Сохранение наводки оружия
Принять изготовку к стрельбе, навести оружие в мишень, закрыть глаза
на 20- 30 с, удерживая наводку, не допускать дрожания тела и оружия.
Открыть глаза зафиксировать отклонение мушки и восстановить наводку.
Следит за характером колебаний оружия. Фиксирует отклонения оружия по
оптическому ортоскопу.
Принять изготовку, навести оружие в мишень и наблюдать за
движениями мушки. При этом главное внимание уделяется спокойной
оценке колебаний и запоминанию их. Следит за характером колебаний
оружия. Действие повторяется до тех пор, пока оружие не будет совершать
плавные движения без заметного дрожания.
Управление движениями оружия
65
Принять изготовку к стрельбе, навести мушку в прямую крестообразную
цель и плавно, медленно передвигать мушку сначала снизу вверх, затем
наоборот, затем слева направо и в обратном направлении. Наблюдает за
движением оружия через оптический ортоскоп, обращая особое внимание на
плавность и направленность хода мушки. Чем выше квалификация стрелка,
тем меньше размеры фигуры. Начальные размеры – 50×15см.
Условное разделение приемов прицеливания, удержания оружия и
спуска курка
Принять изготовку к стрельбе, навести мушку в середину белого экрана
(50х50 см), произвести несколько щелчков «вхолостую». То же со стрельбой
на кучность, например 5 выстрелов. Наблюдает визуально за действиями и
состоянием стрелка. Прицеливание примерно в середину экрана.
Согласование прицеливания по экрану, удерживания оружия и
спуска курка при стрельбе
Вставить патрон в патронник, но затвор не закрывать, произвести
условный выстрел, при этом следить, чтобы мушка резко не отклонялась
при нажиме на спусковой крючок, затем закрыть затвор и произвести
действительный выстрел. Следит за тем, чтобы в момент выстрела не
проявлялись признаки реакции на него: дрожание век, общая
напряженность, рывок пальцем спускового крючка, учащение пульса,
покраснение лица, дрожание рук и других частей тела и др. Если реакция на
выстрел явно заметна, следует немедленно перевести на предыдущий, более
простой вариант, не допуская углубления реакции.
Согласование прицеливания по экрану, удерживания оружия и
спуска курка при стрельбе
Производить стрельбу из винтовки, заряжаемой тренером вперемешку
патронами с пороховым зарядом и учебными патронами. Следит за тем, как
стрелок реагирует на осечку. В случае наличия мышечной реакции перед
повторением очередного выстрела сосредоточить внимание стрелка на
плавном спуске курка. В случае продолжающейся явной реакции при
«осечке» (резкое движение тела и оружия) перевести стрелка на отработку
устойчивости и спуска курка без выстрела.
Согласование тех же приемов при стрельбе по мишени
Стрельба по мишени на результат с «отметкой» выстрелов, но без
собственной корректировки. Наблюдает в оптическую трубу, сообщает
стрелку о внесении поправок в прицел.
При возобновлении реакции на выстрел следует немедленно перевести
стрелка на выполнение предыдущих упражнений.
66
Задания для развития и совершенствования управления спуском
курка
Принять изготовку к стрельбе лежа, нажать плавно на спусковой
крючок на половину его рабочего хода. Следит за характером нажатия
пальца по ходу движения стрелки индикатора. Определяет ошибку,
сообщает о ней стрелку. Каждый раз нажатие на спусковой крючок
производится при закрытых глазах стрелка.
Задания для развития и совершенствования управления спуском
курка
Стрельба из винтовки (например, стоя) по экрану с собственным
визуальным контролем за ходом стрелки индикатора. Натяжение спуска
последовательно 100, 200, 400, 600 г. Тренер, кроме того, определяет, при
каких усилия спуска и при какой длине хода проявляется индивидуально
точное движение пальца. В дальнейшем устанавливает эти величины
натяжений при практической стрельбе из различных положений.
Задания на расслабление мышц и на управление вниманием
Расслабление мышц рук и плечевого пояса. Сидя расслабить правую
кисть (покачивая на весу с упором на локоть. Добиться, чтобы висела, как
плеть), левую кисть, обе вместе, попеременно, пальцы (до восковой
мягкости). Показывает положение «кучера на дрожках» и выполнение
упражнений. Полезно использовать на физзарядке, на занятиях по ОФП на
разминке и в паузах между выстрелами, сериями.
Расслабление мышц век и глазных яблок
Слегка приспустить верхние веки так, чтобы они были видны. Заметить
дрожание. Постараться прекратить его. Сначала это не удастся, дрожание
даже усилится. Но после нескольких тренировок его можно уменьшить и
совсем устранить. Это особенно хорошо удается, если смотреть вдаль.
Закрыть глаза, расслабить веки (свободно их опустить). Повторить
несколько раз, стараясь уловить положение максимального расслабления
На тренировку местных расслаблений нужно затратить около двух-трех
недель, а для некоторых и больше, но работать нужно прилежно, постоянно,
не прерываясь ни на один день. Постепенно «внутренний контролер»
приучится автоматически следить за мышцами всегда и всюду
3.6.3.Легкоатлетическая подготовка
Основные средства и методы физической и технической подготовки
юных бегунов на средние, длинные дистанции
Рациональная структура тренировочных нагрузок является одним из
основных звеньев, определяющих эффективность подготовки юных
спортсменов, так как тренировочные воздействия формируют опреде67
ленный уровень физической и функциональной подготовленности. Как
известно, физическая подготовка бегунов условно делится на общую и
специальную. Средства общей физической подготовки (ОФП) включают
подготовительные и общеразвивающие упражнения. Подготовительные
составляют гимнастические упражнения без предметов для мышц плечевого
пояса, рук, туловища и ног и направлены на развитие и поддержание
гибкости и подвижности в суставах, на расслабление мышц. Эти
упражнения применяются избирательно-локально на определенную группу
мышц в течение всего годичного цикла. Общеразвивающие упражнения
включают упражнения на гимнастических снарядах, с отягощениями,
различные виды прыжков и метаний (набивных мячей, ядер, камней и др.),
занятия другими видами спорта, подвижными и спортивными играми.
Наибольший объем средств ОФП приходится на подготовительный период.
Из года в год по мере роста спортивного мастерства их доля в общем
объеме тренировочных нагрузок снижается.
Средства специальной физической подготовки (СФП) включают бег и
ходьбу во всех их разновидностях (бег и ходьба в равномерном и переменном темпе; барьерный бег; повторно-переменный и интервальный бег и
ходьба; бег и ходьба в гору, по снегу, песку и т. д.).
К специальным средствам подготовки бегунов относятся также
прыжковые и скоростно-силовые упражнения, близкие по своей структуре к
бегу и ходьбе. Эти упражнения направлены на развитие мышц, несущих
основную нагрузку при беге и ходьбе.
Ниже предлагается комплекс упражнений:
 бег или ходьба с высоким подниманием бедер и движениями рук,
как в беге;
 бег или ходьба с акцентированным отталкиванием стопой и небольшим продвижением вперед;
 семенящий бег или ходьба с расслаблением плечевого пояса;
 прыжки с ноги на ногу;
 скачки на одной ноге;
 специальные упражнения барьериста;
 локальные скоростно-силовые упражнения на опорно-двигательный аппарат бегунов и скороходов, выполняемые на тренажерах;
 специальные упражнения на гибкость.
Кроме этих упражнений в занятия могут быть включены упражнения
игрового и скоростно-силового характера (с тягой бедром вверх и вниз с
сопротивлением, прыжки через барьеры па обеих ногах, ходьба выпадами, с
отягощением, спрыгивание с небольшой высоты, выпрыгивание впередвверх, различные спортивные и подвижные игры).
Специальная скоростно-силовая нагрузка оказывает благоприятное
влияние на опорно-двигательный аппарат бегунов, интенсифицирует его
приспособление к продолжительной циклической работе на выносливость,
68
что, в свою очередь, способствует эффективности и экономичности техники
движений во время бега.
Спортивный результат в беге и ходьбе определяется умением сохранить оптимальную длину и частоту шагов на протяжении всей дистанции.
Основу технического мастерства спортсмена определяют силовые качества.
Уровень силовых способностей зависит: от структуры мышечной ткани;
площади физиологического поперечника мышц; совершенства нервной
регуляции; степени внутримышечной и межмышечной координации;
эффективности энергообеспечения силовой работы и развитием скоростных
качеств и гибкости.
Специальная силовая подготовка должна содержать упражнения,
обеспечивающие повышение силового потенциала без нарушения координационной структуры, присущей соревновательному упражнению, и
должна сопровождаться развитием гибкости - важным фактором, обеспечивающим рост спортивного мастерства. Подвижности в суставах и
эластичности мышц нижних конечностей - именно их развитию - уделяется
основное внимание.
Развитие силовых качеств и гибкости является предпосылкой для
дальнейшего совершенствования технической подготовленности бегунов на
средние и длинные дистанции. С этой целью в подготовительном периоде
развитию специальной выносливости должна предшествовать силовая
подготовка и развитие гибкости. Такая подготовка начинается сразу же по
окончании
переходного
периода
и
ведется
параллельно
с
совершенствованием техники и постепенным повышением общего объема
тренировочных нагрузок. Этот этап в зависимости от структуры годичного
цикла может продолжаться от 2 до 6 недель, и по его окончании следует
переходить к целенаправленному повышению уровня подготовленности за
счет специфических средств. В дальнейшем средства силовой подготовки и
развития гибкости применяются систематически на протяжении всего
годичного цикла и способствуют более эффективному решению
комплексных задач.
Динамика тренировочных и соревновательных нагрузок в многолетнем
тренировочном процессе характеризуется значительным приростом
объемов, выполненных бегунами на средние, длинные дистанции, от этапа
начальной
спортивной
специализации
до
этапа
спортивного
совершенствования. Для этапа высшего спортивного мастерства
характерным является стабилизация объемов на высоком уровне или
волнообразное его изменение при повышении интенсивности нагрузок.
Тренировочные нагрузки по характеру их энергообеспечения на
тренировочном этапе и этапе спортивного совершенствования целесообразно делить на три различные по интенсивности вида, выполняемые,
соответственно, в аэробном, смешанном аэробно-анаэробном и анаэробном
режимах. Тренировочные нагрузки в этих зонах имеют свои биохимические,
физиологические и педагогические особенности и зависят от длины и
69
скорости преодоления дистанции. Границей между аэробной и смешанной
зонами нагрузки является порог анаэробного обмена (ПАНО), при этом
ЧСС примерно соответствует 170±5 уд./мин. С увеличением возраста и
подготовленности спортсмена ЧСС при ПАНО снижается, а скорость бега и
спортивной ходьбы должна возрастать. Границей между смешанной и
анаэробной зонами нагрузки в беге считается критическая скорость (КС),
при которой организм бегуна выходит на уровень максимального
потребления кислорода (МПК). Это соответствует ЧСС 185±10 уд./мин. С
увеличением возраста КС бега растет, а ЧСС снижается, что характеризует
успешность тренировочного процесса.
Роль соревновательных нагрузок существенно изменяется в зависимости от этапа многолетней подготовки. По мере роста квалификации юных
бегунов количество соревнований возрастает и меняется их характер.
Соревновательные нагрузки становятся одним из главных средств
специальной физической подготовки и составляют неотъемлемую
специфическую часть тренировочного процесса. При этом количество
основных соревнований определяется утвержденным календарным планом
и практически его завышение невозможно. Наибольшая вариативность
возможна в количестве контрольных соревнований, главным образом на
смежных дистанциях.
Бег на короткие дистанции
Различные сочетания имитационных упражнений, выполняемых в
разной последовательности, способствует развитию такого вида быстроты,
как быстрота переключения с одних действий на другие.
При выполнении имитационных упражнений в сочетании с
упражнениями, направленными на развитие быстроты перемещений,
следует учитывать специфику конкретного вида спорта. Имитируемые
технические приемы должны учитывать закономерности перемещений на
поле (площадке, ринге и т.д.). Например, в волейболе после перемещения к
сетке должен следовать нападающий удар и т.д.
Для развития всех форм быстроты необходимо руководствоваться
следующими положениями:
Если основная задача занятия развитие быстроты, то ее следует решить
непосредственно после разминки;

одновременно с развитием быстроты необходимо упражняться в
совершенствовании техники избранного вида спорта;

развивать способность к произвольному (сознательному)
расслаблению мышц.
Начинать развитие быстроты следует с выполнения упражнений
равномерным методом, со средней интенсивностью: как только развивается
способность контроля за движениями, применять метод переменных и
повторно-переменных упражнений; наибольшая скорость (интенсивность)
движений на этой стадии – 80-85 % от максимальных возможностей.
70
На протяжении ряда лет тренировки, особенно юных спортсменов,
уровень быстроты движений должен повышаться. Однако наблюдаются
многочисленные случаи стабилизации этого качества на достигнутом
уровне, что, надо думать, происходит из-за не предъявления в процессе
тренировки новых, более высоких, требований к организму спортсмена, к
его физическим и волевым качествам. Кроме того, вследствие множества
повторений одного и того же действия с максимальной быстротой создается
автоматизация движений, основанная на образовании и закреплении
определенной системы нервных процессов. Это стабилизирует быстроту
отталкивания, рывка, частоту движений спортсмена, препятствуя росту
скорости даже тогда, когда уровень развития физических и волевых качеств
повышается. Так создается «скоростной барьер», приостанавливающий
прогресс спортивных результатов. Чтобы избежать этого, следует начинать
специализацию подростков и юношей в видах спорта, в которых
преимущественно, проявляется быстрота (в частности, в беге на короткие
дистанции), после того, как достигнут достаточно высокий уровень общей
физической подготовленности путем занятий такими видами спорта, в
которых движения выполняются в варьируемых условиях (например,
занятий баскетболом, регби).
Чтобы преодолеть скоростной барьер, необходимо применить такие
средства, методы и условия, которые помогли бы спортсмену не только
повысить предельную быстроту, но и в многократных повторениях
закрепить ее на новом уровне. В принципе все упражнения и методы,
используемые для развития быстроты и частоты движений с проявлением
максимальных усилий, могут быть применены для преодоления скоростного
барьера. Однако этому должна предшествовать специальная физическая
подготовка, направленная на укрепление мускулатуры, подвижности
суставов, на повышение выносливости.
Известно, что потенциальные возможности нервно-мышечной системы
в быстроте движений значительно выше, чем принято считать.
Свидетельство этому – выполнение в облегченных условиях движений с
большой быстротой в условиях, способствующих увеличению темпа и
импульсивности (например, бег по наклонной дорожке, плавание за
лидером, метание облегченных снарядов, уменьшение размеров площадки в
спортивных играх и др.). Но когда речь идет о максимальной быстроте
движений в обычных условиях, то спортсмену чрезвычайно трудно перейти
на новый, более высокий, ее уровень. Для этого нужны новые, более
сильные, раздражители, которые вызвали бы и более энергичное
проявление соответствующих физических и психических возможностей.
Чтобы «развить» скоростной барьер, полезно также сделать большой
перерыв в тренировке в избранном виде спорта, используя это время для
занятий другими физическими упражнениями.
Естественно, что тренеров и спортсменов интересует проблема
достижения стабильного уровня сверхбыстроты. Если после нескольких
71
успешных попыток преодоления скоростного барьера в облегченных
условиях спортсмен может сделать то же в обычных условиях, то
достижение стабильности зависит лишь от числа повторений сверхбыстрых
движений. Многократное повторение, в конце концов, приведет к
образованию нужного двигательного навыка, устойчивого и в обычных
условиях.
Методика обучения технике бега на короткие дистанции
В беге на короткие дистанции развиваются максимальные усилия, и это
создает предпосылки к возникновению скованности и искажения рациональной
формы движений и целесообразной координации развиваемых усилий.
Напрягаются мышцы, не участвующие в выполнении беговых движений. Все
это вызывает лишние энерготраты и снижает частоту рабочих движений.
Следует с первых же занятий уделять большее внимание сохранению
свободы движений и предупреждению возникновения скованности.
Стремление новичка проявить себя с лучшей стороны приводит к
чрезмерным напряжениям и искажениям естественных движений.
На формирование правильной координации сокращения и
расслабления мышц тела бегуна отрицательное влияние оказывает раннее
начало обучению бегу со старта, и особенно с низкого. Понятие «раннее
начало» сугубо индивидуально, и обучающий должен умело определить
время готовности отдельно каждого ученика к изучению техники бега со
старта, особенно старта по сигналу.
Для совершенствования бега по прямой с равномерной и переменной
скоростью применяются: повторные ускорения 50-60-метровых отрезков на
дистанции (необходимо следить за плавным нарастанием скорости бега);
при повторном беге занимающиеся должны удержать набранную скорость,
но при возникновении напряжения в движениях следует снизить скорость
бега; переключения с медленного бега на быстрый по дистанции
происходит по команде; в процессе совершенствования техники бега при
пробегании по дистанции следует выполнять ускорения по 30-40 м с
включением «свободного хода».
При работе над техникой бега необходимо соблюдать основные требования: прямолинейность направления бега; полное выпрямление толчковой ноги в сочетании с выносом вперед бедра маховой ноги; быстрая и
мягкая постановка ноги на грунт с передней части стопы; свободная и
энергичная работа рук; прямое положение туловища и головы. В процессе
совершенствования техники бега следует обращать внимание на правильное
выполнение этих основных элементов.
Средства развития скоростных способностей
 Бег с ускорением на 50-80 м в 3/4 интенсивности от максимальной.
 Бег с ускорением и бегом по инерции (60-80 м).
72
 Бег с высоким подниманием бедра и загребающей постановкой ноги
на дорожку (30-40 м).
 Семенящий бег с загребающей постановкой стопы (30-40 м).
 Бег с отведением бедра назад и забрасыванием голени (40-50 м).
 Бег прыжковыми шагами (30-60 м).
 Движения руками (подобно движениям во время бега).
 Выполнить 3, 4 и 6-е упражнения в повышенном темпе и перейти на
обычный бег.
Методические указания. Перечень упражнений и их дозировка
подбираются для каждого занимающегося с учетом недостатков в технике
бега. Все беговые упражнения вначале выполняются каждым в отдельности.
По мере освоения техники бега упражнения выполняются группой. В беге с
ускорением нужно постепенно увеличивать скорость, но так, чтобы движения
бегуна были свободными. Повышение скорости следует прекращать, как
только появится излишнее напряжение, скованность.
При достижении максимальной скорости нельзя заканчивать бег сразу,
а нужно его продолжить некоторое время, не прилагая максимальных
усилий (свободный бег). Дистанция свободного бега увеличивается
постепенно. Бег с ускорением – основное упражнение для обучения технике
спринтерского бега.
Все беговые упражнения необходимо выполнять свободно, без
излишних напряжений. При выполнении бега с высоким подниманием
бедра и семенящего бега нельзя откидывать верхнюю часть туловища назад.
Бег с забрасыванием голени целесообразнее проводить в туфлях с шипами.
В этом упражнении следует избегать наклона вперед. Количество
повторений рекомендуемых упражнений устанавливается в зависимости от
физической подготовленности (3-7 раз).
Техника бега на повороте
Средства:
 Бег с ускорением на повороте дорожки с большим радиусом (на 4-8-й
дорожках) по 50-80 м со скоростью 80-90% от максимальной.
 Бег с ускорением на повороте на первой дорожке (50-80 м) в 3/4
интенсивности.
 Бег по кругу радиусом 20-10 м с различной скоростью. 4. Бег с
ускорением на повороте с выходом на прямую (80-100 м) с различной
скоростью.
 Бег с ускорением на прямой с входом в поворот (80-100 м) с
различной скоростью.
Методические указания. Бежать на повороте дорожки надо свободно.
Уменьшать радиус поворота следует только тогда, когда достигнута
достаточно правильная техника бега на повороте большого радиуса.
73
При беге с входом в поворот необходимо учить легкоатлетов начинать
наклон тела к центру поворота, опережая возникновение центробежной
силы. Упражнения повторяются в зависимости от подготовленности
занимающихся (3-8 раз).
Техника высокого старта и стартового ускорения
Средства:
 Выполнение команды «На старт!».
 Выполнение команды «Внимание!».
 Начало бега без сигнала, самостоятельно (5-6 раз).
 Начало бега без сигнала при большом наклоне туловища вперед (до
20 м, 6-8 раз).
 Начало бега по сигналу и стартовое ускорение (20-30 м) при большом
наклоне туловища и энергичном вынесении бедра вперед (6-8 раз).
Методические указания. Начинать обучение технике бега со старта
следует тогда, когда занимающийся научился бежать с максимальной
скоростью без возникновения скованности. Следить, чтобы обучающиеся на
старте выносили вперед плечо и руку, разноименные выставленной вперед
ноге. По мере усвоения старта необходимо увеличивать наклон туловища,
довести его до горизонтального и стараться сохранять наклон возможно
дольше. К выполнению старта по сигналу переходить только после
уверенного усвоения техники старта.
Низкий старт и стартовый разбег
Средства:
 Выполнение команды «На старт!».
 Выполнение команды «Внимание!».
 Начало бега без сигнала, самостоятельно (до 20 м, 8-12 раз).
 Начало бега по сигналу (по выстрелу).
 Начало бега по сигналу, следующему через разные промежутки после
команды «Внимание!».
Методические указания. Если бегун с первых шагов после старта
преждевременно выпрямляется, целесообразно увеличить расстояние от
колодок до стартовой линии или установить на старте наклонную рейку,
ограничивающую возможность подъема. Хорошим упражнением для
устранения преждевременного выпрямления бегуна со старта является
начало бега из высокого стартового положения с опорой рукой и
горизонтальным положением туловища.
Обучая низкому старту, необходимо на первых занятиях указать
занимающимся, чтобы они не начинали бег до сигнала — фальстарт. При
фальстарте надо обязательно возвращать бегунов в обращать их внимание
на недопустимость фальстартов. Рекомендуется подавать только один
74
заключительный сигнал. При этом бегуны принимают без команды позу,
занимаемую по сигналу «Внимание!». Низкий старт по выстрелу
применяется на занятиях после овладения правильными движениями.
Количество повторений может колебаться от 3 до 15.
Переход от стартового разбега к бегу по дистанции
Средства:
 Бег по инерции после пробегания небольшого отрезка с полной
скоростью (5-10 раз).
 Наращивание скорости после свободного бега по инерции,
постепенно уменьшая отрезок свободного бега до 2-3 шагов (5-10
раз).
 Переход к свободному бегу по инерции после разбега с низкого старта
(5-10 раз).
 Наращивание скорости после свободного бега по инерции,
выполненного после разбега с низкого старта (6-12 раз), постепенно
уменьшая участок свободного бега до 2-3 шагов.
 Переменный бег. Бег с 3-6 переходами от максимальных усилий к
свободному бегу по инерции.
Методические указания. Вначале нужно обучать свободному бегу по
инерции по прямой дистанции на отрезках 60-100 м. Обращается особое
внимание на обучение умению переходить от бега с максимальной
скоростью к свободному бегу, не теряя скорости.
Финишный бросок на ленточку
Средства:
 Наклон вперед с отведением рук назад при ходьбе (2-6 раз).
 Наклон вперед на ленточку с отведением рук назад при медленном и
быстром беге (6-10 раз).
 Наклон вперед на ленточку с поворотом плеч на медленном и
быстром беге индивидуально и группой (8-12 раз).
Методические указания. Обучая финишированию с броском на
ленточку, надо воспитывать умение проявлять волевые усилия,
необходимые для поддержания достигнутой максимальной скорости до
конца дистанции. Важно также приучать бегунов заканчивать бег не у
линии финиша, а после нее. Для успешности обучения нужно проводить
упражнения парами, подбирая бегунов, равных по силам, или применяя
форы.
Комплекс упражнений для развития быстроты движений
спринтера
75
 Бег в упоре с максимальной частотой шагов (на месте) 3-5 раз по 3-4
с. Быстро, еще быстрее, «очень быстро», «как можно быстрее».
Следить, чтобы бегуны не приседали, не опускали голову, не делали
судорожных движений.
 Быстрые движения руками на месте, как в беге 3-5 раз по 3-4 с.
 Бег на месте без упора с максимальной частотой 2-3 раза по 4-5 с.
Движение не должно переходить в судорожное топтание. Внимание на
ритм.
 Бег с максимальной частотой, укороченными шагами, по меткам 2 по
10 м, 3-4 серии. Отдых между пробежками 2 мин, между сериями – 34 мин. Следить за осанкой, работой рук, постановкой ноги на грунт.
 Бег с максимальной частотой через набивные мячи 12-15 мячей по 6-8
раз. Паузы отдыха 1,5-2 мин. Не отклоняться назад.
 Продвижение вперед с высоким подниманием бедра, с максимальной
частотой 3 раза по 10-15 м. Паузы отдыха – 1,5-2 мин. После
окончания упражнения переходить в свободный бег 10-15 м.
 Подвижные игры типа «День и ночь» 12-13 повторений. Сигнал
дается при различных и. п.: стоя лицом, спиной друг к другу; лежа,
выполняя прыжки и т. д.
 Бег по лестнице с максимальной частотой 4-6 раз по 20-30 ступенек,
отдых 2-3 мин. Не делать судорожных движений.
 Повторное пробегание 8-10 м с ходу на максимальной скорости через
30 м легкого бега (2-3 раза по 8-10 м), 2-3 серии, между сериями
отдых 3 мин. Не сжимать челюсти, не сжимать пальцы в кулак.
 Включение в бег на максимальной скорости по сигналу
 Быстрый бег 5-6 м, затем бег трусцой, 3-4 повторения.
 Разнообразные эстафеты с элементами быстрого бега, прыжков. Пауза
отдыха между пробежками 3 мин. Не терять контроль в беге и во
время передачи эстафетной палочки
Совершенствование техники бега в целом
Средства:
 Все упражнения, применявшиеся для обучения, а также бег по
наклонной дорожке с выходом на горизонтальную, бег вверх по
наклонной дорожке.
 Применение тренажерных устройств: тяговые и тормозящие
устройства, световой и звуковой лидер и др.
 Пробегание полной дистанции.
 Участие в соревнованиях и прикидках.
Методические
указания.
Техника
спринта
лучше
всего
совершенствуется при беге в равномерном темпе с неполной
интенсивностью; в беге с ускорением, в котором скорость доводится до
76
максимальной; при выходах со старта с различной интенсивностью.
Стремление бежать с максимальной скоростью при неосвоенной технике и
недостаточной подготовленности почти всегда приводит к излишним
напряжениям. Чтобы избежать этого, на первых порах следует применять
преимущественно бег в 1/2 и 3/4 интенсивности, так как при легком,
свободном, ненапряженном беге спортсмену легче контролировать свои
движения.
С каждым последующим занятием скорость бега должна повышаться.
Но как только спринтер почувствует напряженность, закрепощение
мускулатуры и связанность движений, скорость нужно снижать. В
результате совершенствования навыков излишнее напряжение будет
появляться позднее, спринтер будет достигать все большей скорости бега,
выполняя движения легко и свободно.
Надо постоянно следить за техникой низкого старта. Особое внимание
необходимо уделять сокращению времени реакции на стартовый сигнал, не
допуская при этом преждевременного начала бега. Обязательно подавать
сигнал возвращения бегунов, если кто-то начал бег раньше сигнала.
С
целью
совершенствования
физической
и
технической
подготовленности
спринтера
необходимо
шире
разнообразить
тренировочные средства, условия их выполнения и места проведения
занятий. Следует помнить, что сужение средств и методов тренировки,
чрезмерное увлечение на данном этапе бегом на максимальной скорости
приводят к образованию двигательного стереотипа, стабилизации скорости
бега, неизбежному застою и снижению спортивных достижений. Особую
ценность представляют упражнения с оптимальными отягощениями,
позволяющие при меньшей скорости формировать динамическую
структуру, сходную со структурой бега с максимальной скоростью.
Определено, что вес отягощений на поясе должен быть равен 2-4 кг, а для
девушек – 2-3 кг. Использование при беге отягощений большего веса
скажется уже в большей мере на развитии силовых возможностей.
Для силовой подготовки спринтеров может быть рекомендован и бег
вверх по наклонной дорожке (4-8°), песку, снегу и другие упражнения.
Бег в облегченных условиях (вниз по наклонной дорожке, с
использованием искусственной тяги и др.) особенно эффективен, так как
помогает спортсмену превысить свою скорость и в многократных
повторениях «запомнить» ее на новом уровне. Повторение «сверхбыстрого»
упражнения вызывает новые ощущения большей частоты движений и
скорости, которые бегун может затем перенести на выполнение бега в
обычных условиях. При этом скорость в облегченных условиях должна
быть такой, чтобы спринтер мог в ближайшее время показать такую же в
обычных условиях.
Бег в облегченных условиях, в частности бег по наклонной дорожке
вниз (3-4°), развивает у бегуна способность использовать инерционные
силы, совершенствует умение преодолевать большие усилия в опоре,
77
характерные для бега спринтеров-мастеров, и может быть, кроме того,
рекомендован для применения в качестве средства технической подготовки
бегунов на короткие дистанции.
Упражнения, выполняемые в облегченных и затрудненных условиях,
наибольший эффект приносят тогда, когда они чередуются с выполнением
этих же упражнений в обычных условиях. Так, бег в облегченных условиях
должен чередоваться с бегом в обычных и затрудненных условиях в
соотношениях 1:1:2, 1:2:1, 2:1:1 (по В. В. Кузнецову). Выполнение
упражнений в затрудненных условиях должно чередоваться с выполнением
этих же упражнений в обычных условиях в соотношениях 2:1 и 1:1.
В подготовке бегунов на короткие дистанции необходимо также
применять упражнения, вызывающие более длительное силовое
воздействие на опорно-двигательный аппарат. К таким упражнениям
относятся приседания, полуприседания и подскоки со штангой на плечах и
т. п. Весьма эффективны упражнения типа «спрыгивание-выпрыгивание»
(40-70 см), выполняемые с установкой на быстрое отталкивание и высокий
отскок, а также прыжковые упражнения, выполняемые с высокой
интенсивностью в обычных условиях и с отягощениями, которые как по
мощности усилий, так и по производимой работе превышают показатели,
получаемые при беге с максимальной скоростью.
Бег на средние и длинные дистанции
Дистанции от 500 до 2000 метров считаются средними, а от 3000 до
10000 метров - длинными. Бег на эти дистанции характеризуется
ритмичностью смены фаз, равномерностью, экономичностью и
естественностью. Конечно, каждому бегуну присущи свои особенности в
технике бега, но, все же, должно присутствовать следующее: упругая
постановка ноги, энергичное отталкивание, свободное (расслабленное)
движение ног в фазе полета, постоянство беговой позы.
Бег на средние дистанции по технике имеет свои особенности: средняя
соревновательная скорость ниже, чем при беге на короткие дистанции; шаг
короче, туловище более выпрямлено; колено маховой ноги поднимается не
так высоко; нерезкое выпрямление толчковой ноги; движения рук не так
энергичны, угол сгибания их в локтевом суставе более острый; дыхание
свободное, ритмичное и более глубокое.
Бег на средние и длинные дистанции начинается с высокого старта.
Хорошая техника бега по дистанции характеризуется следующими
основными чертами: туловище слегка наклонено вперед; плечи немного
развернуты; в пояснице наблюдается небольшой естественный прогиб,
обеспечивающий выведение таза вперед; голова держится прямо, подбородок опущен, мышцы лица и шеи не напряжены. Такое положение
головы и туловища способствует снятию излишнего напряжения мышц,
улучшает их работу. Кисти рук при движении вперед поднимаются
примерно на уровень от грудины до ключицы, при движении назад доходят
78
до задней линии туловища. Амплитуда движения рук зависит от скорости
бега.
Нога ставится упруго на внешний свод стопы с последующим плавным
(безударным) опусканием на всю стопу. Постановка ног осуществляется по
прямой воображаемой линии, носки не разворачиваются в стороны. При
этом происходит амортизация за счет небольшого сгибания в суставах.
Амортизация приходится на момент нахождения опорной ноги на одной
линии с туловищем. Чем меньше опускается туловище при амортизации,
тем более эффективно будет отталкивание. Отталкивание производится за
счет выпрямления ноги во всех суставах.
Быстрый вынос маховой ноги облегчает отталкивание и способствует
продвижению вперед. При этом пятка маховой ноги не поднимается выше
середины бедра опорной. А в момент окончания отталкивания голень
маховой ноги параллелен бедру опорной ноги.
Факторы, влияющие на результат в беге. Уровень общей выносливости,
равномерность пробегания дистанции, техника бега, уровень максимального
потребления кислорода.
В соревнованиях по бегу на средние и длинные дистанции самыми
распространенными являются два тактических приема: бег на результат и
бег на выигрыш.
В первом варианте поддерживается запланированная скорость бега на
протяжении всей дистанции. При такой тактике бег проходит с равномерной и относительно высокой скоростью.
Во втором случае необходимо выдерживать высокий темп бега, предложенный соперниками, и сохранить силы для решающего финишного
ускорения. При таком беге спортсмен обычно выбирает место сразу за
лидером и внимательно следит за всеми конкурентами, готовясь в любой
момент предпринять маневр: повысить скорость, выйти из окружения и т. п.
Особенно важно следить за тем, чтобы справа было всегда свободное место,
необходимое бегуну для маневра, так как даже опытные спортсмены часто
попадают в «коробочку» и лишаются этой возможности. В результате
бегуну приходится ждать, пока лидирующая группа растянется, и в ней
появятся «окна».
Независимо от выбранной тактики следует помнить, что начать бег со
старта надо по возможности быстро. Ускорение на первых метрах позволяет
быстрее набрать необходимую скорость и затем поддерживать ее. Бегуну
же, медленно начавшему бег, будет трудно на дистанции достигнуть
необходимой скорости и догнать лидеров. Быстрое начало дает
возможность выйти из большой группы, избежать столкновения. При
большом количестве участников в забеге не надо стремиться в начале бега
занять место у бровки, что может привести к попаданию в «коробочку».
Наметив спортивный результат, следует составить график бега, который особенно необходим при тактике лидирования. При беге на выигрыш
79
график бега не имеет главного значения, так как успех зависит от
увеличения скорости на финишном отрезке.
Методика обучения
Делится на несколько этапов, которым присущи свои задачи. Невозможно
обучиться правильной технике за одно занятие.
1. У занимающихся необходимо создать полное представление о
технике бега на средние и длинные дистанции. В основном, на этом этапе
применяются словесные и наглядные методы. В меньшей степени
практические. Проводится краткий рассказ о беге на средние и длинные
дистанции (конечно рассказ лучше подготовить заранее и потренироваться
в произношении). Затем выполняется демонстрация техники, как
непосредственная, так и опосредованная (видео, плакаты и т.д.).
Показывают технику сначала сбоку, затем спереди и сзади, изменяя
скорость передвижения. После предлагается опробовать пробегание на
дистанции в 100-150 м. Необходимо именно на этой стадии выявить и
исправить все возникающие ошибки, т.к. в дальнейшем они перейдут в
двигательный навык и справить их будет очень тяжело.
2. Необходимо обучить основным элементам техники бега.
Используются практические методы в сочетании с наглядными и
словесными. Имитация положений рук, ног, головы. Имитация движений
конечностей – рук, затем ног. Медленный бег на передней части стопы, бег
с высоким подниманием бедра и др.
3. Обучение бега по прямой с постоянной скоростью. Постепенное
наращивание скорости на отрезках 30-60 м. Постепенное ускорение и
удержание скорости на отрезках до 100 м. Бег до 200 м с равномерной
скоростью. Бег с переменной скоростью на 200 м (участки изменения
скорости определяются преподавателем).
4. Обучение технике бега по повороту. Бег по кругу с постепенным
уменьшением радиуса до 20-25 м. Бег змейкой. Выбегание с середины
виража на прямую, и вбегание с прямой в вираж. Пробегание по виражу. Бег
по кругу осуществляется против часовой стрелки. Необходимо следить за
увеличением длины шагов при выбегании с виража и за увеличением
частоты шагов и движений рук при вбегании в вираж.
5. Совершенствование техники. Переменный бег до 2000 м.
Равномерный бег до 1200 м. Бег до 1200 м с ускорением на последних 100
м. Бег в затрудненных условиях - дождь, ветер, пересеченная местность,
ограниченность времени и т.д. Необходимо следить за стабильностью в
технике и удержанию скорости пробегания.
3.6.4. Метание
80
Обучение технике метания следует проводить в следующей
последовательности: метание гранаты с места, с 3-5 шагов и метание с
разбега.
В тренировке применяются следующие подготовительные упражнения:
 упражнения со штангой;
 упражнения на гимнастических снарядах;
 броски набивного мяча (1-2 кг) двумя руками из различных и.п.,
стоя лицом и боком в сторону метания с места, с шага, с двух
шагов, с трех шагов, вперед-вверх; снизу вверх на заданную, и
максимальную высоту;
 ловля набивного мяча (1-2 кг) двумя руками после броска
партнера и различных движений после броска вверх;
 метание мяча 150 г на дальность: с места, с 4-5 бросковых шагов,
с полного разбега по коридору 10 м и на заданное расстояние;
 метание теннисного мяча на дальность отскока от стены: с места,
с шага, с двух шагов, с трех шагов; в горизонтальную и
вертикальную цель (1×1м) с расстояния 8-10 м;
 метание гранаты с небольшого разбега;
 метание гранаты в полную силу со стандартного разбега.
3.7. Рекомендации по планированию применения
теоретической подготовки
(Теория и методика физической культуры и спорта).
Цель и основное содержание данной предметной области Программы
определяются необходимостью приобретения спортсменами определенного
минимума знаний для понимания сущности спорта, тренировочного
процесса и требований для безопасного его осуществления.
В подготовке спортсменов исключительно важную роль играет их
теоретическая подготовка. Теоретическая подготовка спортсменов
осуществляется на всех этапах спортивной деятельности. На каждом из них
используются свои специфические средства и методы подготовки.
На этапе начальной подготовки основными методами теоретической
подготовки являются беседы: беседы, демонстрация простейших наглядных
пособий (плакатов, стендов), просмотр учебных кинофильмов и
видеофильмов.
На этапе углубленной спортивной специализации используются:
изучение методической литературы по вопросам обучения и тренировки ,
методов обучения и тренировки, просмотр видеофильмов, лекции по
вопросам тренировки и обучения.
На этапе спортивного совершенствования в дополнение к указанным
методам применяются: разбор и анализ отдельных методических статей,
участие спортсменов в планировании и анализе тренировки, разборки
81
техники и тактики спортсменов на соревнованиях.
Спортсмен должен:
 Знать задачи, стоящие перед ним;
 Уметь разбираться в средствах и методах воспитания силы, быстроты,
выносливости, ловкости и гибкости, в форме тренировочных занятий
и планировании их, планировании перспективной многолетней
тренировки;
 Знать роль спортивных соревнований и их варианты; особенности
непосредственной подготовки к ним и участия в них;
 Вести учет тренировки и контроль за ней;
 Анализировать спортивные и функциональные показатели.
Рекомендуемый перечень тематических разделов и объемы
программного материала по теоретической подготовке спортсменов на
этапах многолетней подготовки:
Тема 1. История бывшего Всесоюзного комплекса ГТО и создания
зимнего и летнего полиатлона. Развитие полиатлона в России и за
рубежом
Общие положения, структура комплекса ГТО, виды испытаний,
нормативы, требования. Первые соревнования, система соревнований по
ГТО, задачи бывшего ГТО. Структура зимнего и летнего многоборья по
полиатлону, положение о проведении соревнований по полиатлону задачи,
цели. О системе всероссийских и международных соревнований. Развитие
полиатлона на местах и в других регионах. Достижения сильнейших
российских и зарубежных полиатлонистов.
Тема 2. Краткие сведения о строении и функциях организма человека
Общие понятия о костной, мышечной, сердечнососудистой, дыхательной и пищеварительной системах человека.
Скелет человека, кости и связки. Мышечная система и ее функции.
Работа мышц при различных движениях частей тела. Значение
сердечнососудистой и дыхательной системы для жизнедеятельности
организма. Основные сведения о кровообращении и функциях крови.
Основные функции и органы системы пищеварения. Нервная система центральная и периферическая, соматическая и вегетативная. Органы
чувств, роль нервной системы в управлении движениями человека.
Тема 3. Влияние физических упражнений на организм занимающихся
Влияние занятий физическими упражнениями на организм человека.
Совершенствование функций мышечной системы, аппарата дыхания и
кровообращения, биохимических процессов, нервной системы под
воздействием физических упражнений для развития основных физических
качеств – силы, скорости, выносливости, ловкости. Значение
систематичности тренировочных упражнений для укрепления здоровья,
82
развитие двигательных качеств и способностей и достижения высоких
спортивных результатов. Изменение состояния организма человека под
воздействием физических нагрузок.
Тема 4. Правила поведения на спортивных площадках
Основные меры безопасности и правила поведения на спортивных
площадках и сооружениях. Предупреждение несчастных случаев и
заболеваний при занятиях полиатлоном.
Тема 5. Гигиена, закаливание, режим питания спортсмена
Основы личной гигиены юного полиатлониста. Гигиена сна. Уход за
кожей, волосами, ногтями. Гигиена полости рта. Уход за ногами.
Гигиеническое значение водных процедур (умывание, вытирание,
обливание, душ, баня, купание). Вред курения и спиртных напитков. Меры
личной и общественной санитарно-гигиенической профилактики
(предупреждение заболеваний).
Общий режим дня спортсмена. Режим труда и отдыха, режим питания
до тренировки, во время тренировки и соревнований. Значение белков,
жиров, углеводов, минеральных солей и витаминов в питании спортсменов.
Калорийность и усвоение пищи. Примерные суточные пищевые нормы
занимающихся полиатлоном. Спортивные напитки. Фармакология.
Антидопинговая профилактика. Ее содержание и значение.
Тема 6. Педагогический и медико-биологический контроль и самоконтроль
Значение и содержание педагогического и медико-биологического
контроля и самоконтроля. Дневник спортсмена. Запись тренировочных
нагрузок, результатов контрольных испытаний и соревнований, основных
показателей самоконтроля. Объективные и субъективные данные.
Тема 7. Профилактика травм, оказание первой помощи, спортивный
массаж
Предупреждение спортивных травм, особенности спортивного
травматизма. Причины получения травм и их профилактика применительно
к занятиям по полиатлону. Первая помощь при ушибах, растяжениях,
разрывах связок, мышц и сухожилий, вывихах, переломах, кровотечениях.
Способы остановок кровотечений: перевязки, наложение первичной шины.
Оказание первой помощи при ожогах, тепловых и солнечных ударах, при
обморожении, обморочном шоке. Оказание первой помощи утопающему,
приемы искусственного дыхания.
Основы спортивного массажа. Общие понятия о спортивном массаже.
Основные приемы массажа (поглаживание, растирание, разминание,
поколачивание, потряхивание). Массаж перед тренировками и во время
соревнований. Противопоказания к массажу.
83
Тема 8. Планирование спортивной тренировки
Роль планирования как основного элемента управления тренировки
спортсмена.
Виды
планирования
(перспективное,
текущее,
индивидуальное). Документы планирования и их основное содержание.
Многолетнее (перспективное) планирование тренировки, годичное и
месячное планирование на этапе спортивного совершенствования.
Индивидуальное планирование тренировки спортсмена. Дневник
спортсмена.
Тема 9. Периодизация спортивной тренировки
Характеристика многолетней тренировки юных спортсменов. Основные задачи подготовки: общая и специальная физическая подготовка,
овладение основами техники, разносторонняя тренировка. Закономерности
развития спортивной формы как одно из объективных условий
периодизации спортивной тренировки. Понятие спортивной формы, критерии ее оценки. Фазы развития спортивной формы, характерные для этапа
начальной спортивной специализации. Характерные особенности периодов
годичного цикла подготовки: подготовительного, соревновательного и
переходного на учебно-тренировочном этапе и этапе спортивного
совершенствования.
Тема 10. Краткие сведения о физиологических основах спортивной
тренировки полиатлонистов
Тренировка как процесс формирования двигательных навыков и
расширения функциональных возможностей организма. Основное
физиологические положения тренировки полиатлонистов и показатели
тренированности
различных
возрастных
групп.
Характеристика
особенностей возникновения утомления при занятиях и участии в
соревнованиях по полиатлону. Краткие сведения а восстановлении
физиологических функциях организма после различного объему и
интенсивности тренировочных нагрузок и участия в соревнованиях.
Тема 11. Общая и специальная физическая подготовка и ее роль в
спортивной тренировке
Общая физическая подготовка как основа развития физических качеств и
способностей, двигательных функций спортсмена и повышения спортивной
работоспособности. Характеристика рекомендуемых средств и упражнений для
повышения уровня общей подготовленности и развития двигательных качеств
полиатлониста различного возраста и подготовленности.
Место и содержание специальной физической подготовки в тренировке
полиатлониста. Средства, методика развития специальных физкультурных
качеств (скорости, силы, выносливости, ловкость). Совершенствование
средств общей и специальной физическом подготовки для различных групп
84
спортсменов и на разных этапах подготовки. Краткая характеристика
применения средств специальной физической подготовки для различных групп
занимающихся. Контрольные нормативы для групп полиатлона.
Тема 12. Основы методики обучения и спортивной тренировки
Обучение и тренировка как единый педагогический процесс формирования
и совершенствования двигательных навыков, физических моральных,
волевых качеств у занимающихся. Воспитание в процессе обучения и
тренировки. Основные педагогические принципы обучения и тренировки в
полиатлоне.
Основы методики обучения плаванию кроль на груди. Положение тела и
головы пловца, движение ногами и руками, дыхание, согласование
движений руками и ногами с дыханием, стартовый прыжок и повороты.
Тактика проплывания дистанции.
Основа методики обучения бега на лыжах. Положение туловища и ног,
работа рук, правильное положение палок при отталкивании, передвижение
скользящим
шагом
переменным
двухшажным,
одновременным
бесшажным, одношажным и двухшажным ходом. Преодоление подъемов,
спусков - соложения ног, рук, туловища при коньковом ходе. Отталкивание
ногами, работа рук, согласование движений работ рук, ног.
Основы методики обучения стрельбы. Методика обучения отдельным
элементам стрельбы и производству выстрела в целом: изготовка,
прицеливание, спуска курка, дыхание, психологическая подготовка в
стрельбе.
Основы методики обучения бегу. Анализ цикла бегового шага, положения
туловища, движения руками, норами, в отдельные фазы, дыхание при беге.
Старт и спортивный разбег, бег на дистанции и финиширование. Тактика
пробегания дистанции.
Основы обучения силовой гимнастики. Подтягивание, отжимание.
Основы обучения метанию. Разбег, финальное усилие, сохранение
равновесия.
Тема 13. Морально-волевая и психологическая подготовка
Спортивная честь и культура поведения спортсмена. Традиции детской
спортивной школы.
Психологическая подготовка юного полиатлониста. Воспитание
целеустремленности, воли, дисциплины, трудолюбия, настойчивости,
выдержки и самообладания, бойцовских качеств полиатлониста.
Психологические приемы и методы, позволяющие добиться состояния
оптимальной готовности спортсмена к старту.
Необходимость сознательного отношения полиатлониста к
выполнению тренировочных заданий, максимальной мобилизации сил и
преодоления негативных ощущений на тренировочных занятиях. Понятие о
чувстве воды, дистанции, темпа и т.п.
85
Тема 14. Правила соревнований по полиатлону и их организация и
проведение
Виды многоборья (зимний, летний): троеборья, четырехборья,
пятиборья.
Положение и программа
соревнований.
Участники
соревнований, их права и обязанности. Состав коллегии судей, и: права и
обязанности. Правила соревнований по отдельным видам полиатлона.
Таблица по многоборьям полиатлона. Подготовка мест соревнований и
оборудования.
Правила ведения документации при проведении соревнований, по
отдельным видам полиатлона и в целом по многоборьям.
Тема 15. Спортивный инвентарь и оборудование
Общая характеристика инвентаря и оборудования, необходимого для
проведения тренировочных занятий и соревнований. Тренажеры,
устройства и вспомогательные средства для совершенствования
спортивной техники, развития силовых качеств и гибкости. Подготовка
мест для тренировочных занятий. Уход за инвентарем и оборудованием.
3.8. Рекомендации по планированию общей, специальной,
технической и тактической физической подготовки
Одной из главнейших частей тренировки является общая физическая
подготовка, направленная на развитие и воспитание основных двигательных
качеств спортсмена. Развитие двигательных качеств полиамлониста: силы,
быстроты, выносливости, ловкости, гибкости и других, а также укрепление
здоровья, важнейших органов и систем организма, совершенствование их
функций – это основа физической подготовки. Существует два вида
подготовки: общая и специальная.
Целью общей физической подготовки (ОФП) является достижение
высокой работоспособности организма, и направлена она на общее развитие
и укрепление организма спортсмена: повышение функциональных
возможностей внутренних органов, развитие мускулатуры, улучшение
координационной способности.
Общеразвивающие упражнения, применяемые для всестороннего
физического развития : ходьба, бег, прыжки в длину и высоту, переползания,
упражнения без предметов и с предметами.
Ходьба: обычная, спиной вперед, боком, на носках, на пятках, в
полуприседе, спортивная, на лыжах разными способами.
Бег: на короткие дистанции из различных стартовых положений, на
средние и длинные дистанции, по пересеченной местности, с преодолением
различных препятствий, по песку, по воде, вперед, назад, боком, с
подниманием ноги, касаясь пятками ягодиц, с поворотами, с ускорениями.
Прыжки: в длину и высоту, с места и с разбега, на одной и на двух
ногах, вперед, назад, боком, с вращениями, простые и опорные через козла,
86
коня, на батуте, в воду с тумбы, с трамплина.
Переползания: на скамейке - вперед, назад; на животе - вперед, назад,
в стороны, боком, на руках в положении лежа на спине, ногами вперед,
назад, лежа на боку, сидя в положении руки перед грудью с помощью ног.
Упражнения без предметов: сгибание, разгибание, отведение,
вращение вперед и внутрь рук; круговые движения в лучезапястных,
локтевых, плечевых, голеностопных, коленных, тазобедренных суставах;
наклоны туловища вперед, назад, в сторону; повороты головы и туловища.
Упражнения с предметами: скакалками, гимнастическими палками,
набивными мячами, гантелями, резиновым амортизатором, гирями, штангой
и другими отягощениями.
Упражнения на гимнастических снарядах и тренажерах: на
гимнастической стенке, канате, перекладине, гимнастической скамейке.
Метания: теннисного мяча, набивного мяча вперед из- за головы, из
положения руки внизу, от груди, назад, толкание ядра, набивного мяча и
других отягощений.
Передвижения на велосипеде по пересеченной местности, по
незнакомым лесным тропам и т.д.
Спортивные игры: баскетбол, футбол, волейбол, регби, гандбол.
Подвижные игры и эстафеты с элементами бега, прыжков,
кувырков, переползаний, с расстановкой и собиранием предметов,
переноской груза, с применением перечисленных элементов в различных
сочетаниях.
Упражнения для развития гибкости: растягивание, маховые
движения, гимнастические упражнения для плеча, локтя, кисти и т.д.
Упражнения для развития силы: упражнения со штангой, с
резиной; упражнения на гимнастических снарядах (кольцах, брусьях,
перекладине).
Упражнения для развития быстроты движения: короткие старты,
броски, бег с ускорением, игры в баскетбол, футбол. Упражнения на
развитие мгновенной реакции: сигналы подаются движением, а не свистком.
Упражнения для развития выносливости: со скакалкой, спортивная
ходьба, кроссовый бег, короткие старты и пробежки, игра в баскетбол,
футбол; тренировки и участие в соревнованиях. Развитие общей и
специальной выносливости достигается длительными и специальными
упражнениями. Общая выносливость - способность спортсмена к
длительной работе. Специальная выносливость – способность в течение
определенного времени выполнять конкретную работу с наибольшей
интенсивностью.
Специальная физическая подготовка (СФП) – это процесс развития
двигательных способностей и комплексных качеств, отвечающих
специфическим требованиям соревновательной деятельности в избранном
виде спорта. Основные средства СФП – соревновательные и специальные
подготовительные упражнения. Специальная физическая подготовка
87
основывается на общей подготовке.
Упражнения для развития физических качеств: силы, быстроты,
выносливости, гибкости, ловкости.
Специальная физическая подготовка с использованием средств других
видов двигательной деятельности
Упражнения для развития силы: гимнастика - подтягивание на
перекладине, сгибание рук в упоре лежа; сгибания туловища, лежа на спине,
ноги закреплены; поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической
стенке, лазание по канату с помощью ног.
Упражнения для развития быстроты: легкая атлетика - бег 10 м, 20
м, 30м, прыжки в длину с места, подтягивание на перекладине за 20 с,
сгибание рук в упоре лежа за 20 с.
Упражнения
для
развития
гибкости:
общеразвивающие
упражнения для формирования осанки, упражнения на гимнастической
стенке для формирования осанки.
Упражнения для комплексного развития качеств: поднимание и
опускание плеч, круговые движения; из упора присев в упор лежа и снова в
упор присев; стойка на лопатках; вращение шеи, туловища, таза; наклоны
вперед, назад, в сторону; прыжки на месте с поворотом на 90, 180, 360;
ходьба по рейке гимнастической скамейки, с поворотами; перешагивания
через набивной мяч; кувырки вперед с захватом скрещенных ног, с
закрытыми глазами, из стойки, с набивным мячом в руках; стойка на руках;
переползания; лазание по гимнастической стенке; метания теннисного мяча
на дальность, после кувырка вперед, на точность; перебрасывание мяча в
парах; строевые упражнения - выполнение команд «направо», «налево»,
«кругом», построение из колонны под одному в колонну по два; размыкание
вправо, влево от середины на интервал руки в стороны.
Упражнения для развития ловкости: легкая атлетика - челночный
бег 3x10 м; гимнастика - кувырки вперед, назад (вдвоем, втроем), боковой
переворот; спортивные игры - футбол, баскетбол, волейбол; подвижные
игры - эстафеты, игры в касания, в захваты.
Упражнения для развития координации: (проявляется в
возможности индивида точно определять и своевременно изменять
положение тела и осуществлять движение в нужном направлении): прыжки
на точность, метания в цель; прыжки с поворотом на 90°, 180°, 360°;
игровые упражнения; гимнастические упражнения на снарядах.
Упражнения для развития способности к равновесию (сохранение
равновесия в тех или иных статических положениях тела):
общеразвивающие упражнения в парах; удерживая равновесие в положении
«ласточка»; стоя на месте или в движении, удерживая на ладони
гимнастическую палку; ходьба и бег по узкой части гимнастической
скамейки (то же с перешагиванием мячей, выполнением поворотов); ходьба
по одной линии с различным положением рук (на пояс, к плечам, за голову в
стороны); то же на носках; то же с различными движениями рук (круги
88
руками в различных плоскостях, одновременно и последовательно); ходьба
выпадами, в полуприседе, приседе, с закрытыми глазами.
Упражнения для развития способности к вестибулярной
устойчивости (точно и стабильно выполнять двигательные действия в
условиях вестибулярных раздражений (кувырков, бросков, поворотов):
наклоны головы вперед, назад, в стороны: стоя на месте в беге, в прыжках:
повороты в ходьбе, беге, прыжках (на заданное количество градусов,
серийные); акробатические упражнения.
Техническая подготовка полиатлонистов направлена на овладение и
совершенствование техники в избранном виде спорта Она базируется на
овладении техникой выполнения комплекса специальных подводящих
упражнений, используемых в тренировке. Технику вспомогательных
упражнений следует рассматривать с позиций единства формы и
содержания, как целостную деятельность. Освоение техники является
непрерывным процессом. При обучении технике превалирует установка на
опережение формирования технического мастерства. Суть данного
положения состоит в том, что на всех этапах спортсмены постепенно
усваивают динамическую структуру двигательных навыков в том режиме,
который реализуется в соревновательной деятельности.
Тактическая подготовка, Тактика – это действия, поведение
полиатлониста на соревнованиях, направленные на достижение конкретной
цели в каждом из них. В основе спортивной тактики лежат ее двигательные
проявления. Тактическая подготовка направлена на формирование
способности к эффективной соревновательной деятельности. Сложность
заключается в том, что она объединяет психический, моторный и
исполнительный компоненты, то есть технику спортивных движений и
стратегию. Планирование соревновательного дня (режима отдыха, режима
питания, питьевого режима). Анализ соревновательного дня. Тактическая
подготовка должна проводиться с первого и до последнего дня занятий
спортсмена выбранным видом спорта и выступлений в соревнованиях.
Основное содержание направленности педагогического процесса
тактической подготовки состоит в формировании высокого уровня техникотактического мастерства и навыка его использования вне зависимости от
уровня соревнований и мастерства соперника. При планировании тактики
на конкретных соревнованиях необходимо обращать внимание на
составление тактического плана с известным соперником и его реализация.
3.9. Рекомендации по планированию психологической
подготовки
Психологическая
подготовка
спортсмена
–
это
система
психологического, педагогического, методического и социального
воздействия на спортсмена с целью выработки у него необходимого для
данного вида спорта психологических качеств и черт личности. Весь
89
комплекс воздействия направлен не только на достижение высокого
спортивного результата, но и на формирование личности.
Целью психологического сопровождения спортивной деятельности
является разносторонняя психологическая подготовка спортсмена,
направленная на улучшение спортивного результата, а также оказание
психологической поддержки тренерам в решение проблем, связанных с
тренировочным процессом.
Специфика полиатлона , прежде всего, способствует формированию
психической выносливости, целеустремленности, самостоятельности в
постановке и реализации целей, принятии решений, воспитании воли.
Все
используемые
средства
психологической
подготовки
подразделяются на две основные группы:
 вербальные (словесные) - лекции, беседы, доклады, идеомоторная,
аутогенная и психорегулирующая тренировка;
 комплексные
всевозможные
спортивные
и
психологопедагогические упражнения.
Методы психологической подготовки делятся на сопряженные и
специальные.
Сопряженные методы включают общие психолого-педагогические
методы, методы моделирования и программирования соревновательной и
тренировочной деятельности.
Специальными методами психологической подготовки являются:
стимуляция деятельности в экстремальных условиях, методы психической
регуляции, идеомоторных представлений, методы внушения и убеждения.
На этапе начальной спортивной специализации важнейшей задачей общей
психологической подготовки является формирование спортивного интереса,
перспективной цели, дисциплины, самооценки, образного мышления,
непроизвольного внимания, психосенсорных процессов.
В спорте огромную роль играет мотивация спортсмена на достижение
определенного результата на соревнованиях и в процессе подготовки.
Мотивы человека определяют цель и содержание его деятельности,
интенсивность его усилий для достижения цели, влияют на его поведение.
Основу мотивации человека к достижениям составляют привычные
мотивы, сложившиеся в процессе его жизни. Поэтому развитие у
спортсменов мотивов к высоким спортивным достижениям следует
рассматривать как одну из важнейших сторон тренировочной работы,
направленную на формирование спортивного характера.
На этапах углубленной тренировки и спортивного совершенствования
основной задачей психологической подготовки является формирование
спортивной мотивации, уверенности в достижении цели, настойчивости,
самостоятельности, эмоциональной устойчивости.
Цель, которую тренер ставит перед спортсменом, должна быть
реальной, основанной на знании его возможностей и объективных
предпосылок для достижения запланированного результата. Только при
90
глубокой убежденности спортсмена в том, что у него есть все возможности
достичь намеченной цели в заданный промежуток времени, при осознании
ее важности у юного спортсмена возникает внутренняя готовность бороться
за ее достижение. Тренер должен умело поддерживать стремление и
внутреннюю готовность спортсмена к достижению поставленной цели. Этот
процесс обязательно предусматривает регулярную информацию тренера о
достижениях юного спортсмена, о том, что еще ему осталось сделать, чтобы
выполнить намеченную программу.
В тренировочной деятельности и в соревнованиях, спортсмену
приходится преодолевать трудности, которые, в отличие от объективных
причин, обусловлены индивидуально-психологическими особенностями его
личности. Они возникают в сознании спортсмена в виде соответствующих
мыслей, чувств, переживаний и психологических состояний в связи с
необходимостью действовать в определенных условиях, и не могут быть
поняты в отрыве от них.
В зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена
субъективные трудности в одних и тех же условиях проявляются поразному: от малозаметных сомнений в своих силах и незначительных
волнений до почти эффектных состояний, сопровождающихся ослаблением,
а иногда и потерей сознательного контроля за своими действиями. Это
оказывает самое неблагоприятное влияние на моторные функции организма.
Для воспитания способности преодолевать объективные трудности,
связанные с утомлением и сопутствующим ему тяжелым функциональным
состоянием, необходимо на тренировках моделировать эти состояния. Для
этого нужно включать в тренировку отдельные дополнительные задания при
ярко выраженной усталости. Наиболее благоприятные возможности для
практического овладения приемами, помогающими преодолевать
развивающееся утомление усилиями воли, дает участие в соревнованиях.
Готовность к преодолению неожиданных трудностей вырабатывается
с помощью анализа возможных причин их возникновения. Иногда в
процессе подготовки к соревнованиям следует специально создавать
сложные ситуации, которые вынуждали бы спортсмена проявлять все
волевые качества. Если же трудности, встречающиеся на соревнованиях,
невозможно смоделировать на тренировке (болевые ощущения, поломка
инвентаря, потертости и др.), то спортсмен должен иметь о них четкое
представление и знать, как действовать при их появлении.
Борьба
с
субъективными
трудностями
предполагает
целенаправленные воздействия на укрепление у юных полиатлонистов
уверенности в своих силах, которая формируется на основе знания своих
физических и функциональных возможностей, сильных и слабых сторон
подготовленности. Для правильной оценки своих возможностей, необходим
систематический анализ результатов проделанной работы, спортивных
достижений, условий, обеспечивающих достижение соответствующего
успеха и причин, которые привели к неудаче.
91
Выполнение сложных тренировочных заданий и освоение трудных
упражнений вызывает у спортсмена положительные эмоциональные
переживания, чувство удовлетворения, дает уверенность в своих силах.
Поэтому важно, чтобы спортсмены, сомневающиеся в своих силах,
заканчивали
определенный
этап
тренировки
с
выраженными
положительными показателями.
Управление нервно-психическим восстановлением спортсменов. В
процессе управления нервно-психическим восстановлением спортсмена
снимается
нервно-психическая
напряженность,
восстанавливается
психическая работоспособность после тренировок, соревновательных
нагрузок, в перерывах между выступлениями, формируется способность к
самостоятельному восстановлению.
Нервно-психическое восстановление осуществляется с помощью
словесных воздействий, отдыха, переключения, рекламации и других
средств. Для этой цели используются также рациональное сочетание средств
ОФП в режиме дня, средства культурного отдыха и развлечения, система
аутовоздействий.
Распределение средств и методов психологической подготовки
спортсменов в зависимости от этапов и периодов тренировочного
процесса.
Средства и методы психолого-педагогических воздействий должны
быть включены во все этапы и периоды круглогодичной подготовки,
постоянно повторяться и совершенствоваться. Некоторые из них на том или
ином этапе годовых циклов обучения и тренировки, особенно в связи с
подготовкой к соревнованиям, участием в них и восстановлением после
значительных нагрузок, имеют преимущественное значение.
На этапе начальной подготовки основной упор в занятиях спортивных
групп должен делаться на: формирование интереса к спорту, правильной
спортивной мотивации, общих нравственных и специальных моральнопсихологических чертах характера (трудолюбие в тренировке и
дисциплинированность при соблюдении режима, чувство ответственности
за выполнение плана подготовки и результаты выступления, уважение к
тренеру, требовательность к самому себе и др.). А также на установление
положительных межличностных отношений в коллективе, развитие
простейших сенсомоторных реакций, внимания, навыков самоконтроля.
На этапе занятий тренировочных групп внимание акцентируется на
воспитании спортивного интеллекта, способности к саморегуляции,
формировании волевых черт характера, улучшении взаимодействия в
команде, развитии оперативного мышления и памяти, специализированных
восприятий, создании общей психической подготовленности к
соревнованиям.
На этапе занятий групп совершенствования спортивного мастерства
основное внимание уделяется совершенствованию волевых черт характера,
саморегуляции, специализированных восприятий, сложных сенсомоторных
92
реакций и оперативного мышления, формированию специальной
предсоревновательной и мобилизационной готовности к нервнопсихическому восстановлению.
В круглогодичном цикле подготовки существует следующее
распределение объектов психолого-педагогических воздействий.
В подготовительном периоде выделяются средства и методы,
связанные с морально-психологическим просвещением спортсменов,
воспитанием их спортивного интеллекта, разъяснением цели и задач
участия в соревнованиях, содержания общей психической подготовки к
соревнованиям, развитием волевых качеств и специализированных
восприятий, оптимизацией межличностных отношений и сенсомоторным
совершенствованием общей психологической подготовленности. В
соревновательном периоде упор делается на совершенствование
эмоциональной устойчивости, свойств внимания, достижение специальной
психической и мобилизационной готовности в состязаниях.
В переходном периоде преимущественно используются средства и
методы нервно-психического восстановления спортсменов.
В течение всех периодов подготовки применяются методы,
способствующие совершенствованию моральных черт характера, и приемы
психической регуляции спортсменов.
В ходе тренировочных занятий также существует определенная
тенденция преимущественного применения некоторых средств и методов
психолого-педагогического воздействия.
В вводной, части занятий применяются психолого-педагогические
методы словесного и смешанного воздействия, направленные на развитие
разных свойств личности юных спортсменов, сообщается информация,
способствующая развитию интеллекта и психических функций; в
подготовительной части занятий - методы развития внимания,
сенсомоторики и волевых качеств, в основном совершенствуются
специализированные психические функции и психомоторные качества,
эмоциональная
устойчивость,
способность
к
самоконтролю
и
саморегуляции, повышается уровень психологической специальной
готовности
спортсменов.
В
заключительной
части
занятий
совершенствуется способность к само регуляции и нервно-психическому
восстановлению.
Распределение средств и методов психологической подготовки в
решающей степени зависит от психических особенностей спортсменов,
задач индивидуальной подготовки, направленности тренировочных занятий.
3.10. Рекомендации по планированию восстановительных
мероприятий
Восстановительные мероприятия Успешное решение задач, стоящих
перед спортивной школой в процессе подготовки юных спортсменов,
93
невозможно без системы специальных средств и условий восстановления,
которые решают в ходе отдельных тренировочных занятий, соревнований, в
интервалах между занятиями и соревнованиями, на отдельных этапах
годичного цикла подготовки. Система профилактико-восстановительных
мероприятий носит комплексный характер, включает в себя средства
психолого-педагогического и медико-биологического воздействия.
К педагогическим средствам восстановления относятся:
 Рациональное распределение нагрузок в макро-, мезо- и микроциклах;
 Создание чѐткого ритма и режима тренировочного процесса;
 Рациональное построение тренировочных занятий;
 Использование разнообразных средств и методов тренировки, в том
числе и нетрадиционных;
 Соблюдение
рациональной
последовательности
упражнений,
чередование нагрузок по направленности;
 Индивидуализация тренировочного процесса;
 Адекватные интервалы отдыха;
 Упражнения для активного отдыха, на расслабление и восстановление
дыхания;
 Корригирующие упражнения для позвоночника и стопы;
 Дни профилактического отдыха.

Психологические средства восстановления:
1. Организация внешних условий и факторов тренировки.
2. Формирование значимых мотивов и благоприятных отношений к
тренировкам.
Психологические средства воспитания. К психологическим средствам
относятся:
 аутогенная тренировка;
 психопрофилактика;
 психомышечная тренировка, внушение, мышечная релаксация, сон,
отдых;
 психорегулирующая
тренировка,
активизирующая
терапия,
специально отвлекающие факторы, интенсивный индивидуальный
или коллективный отдых, исключение отдельных эмоций.
Применение психологических средств позволяет снизить уровень
нервно-психического напряжение и уменьшить психическое утомление.
Психологические средства восстановления применяются тренировочных
группах, и особенно в группах спортивного совершенствования. В группах
начальной подготовки психологическое восстановление достигается
построением занятий в игровой форме, по схеме круговой тренировки,
частой сменой разнообразных упражнений.
Медико-биологические
средства
восстановления.
Медико94
биологические
средства
восстановления:
рациональное
питание,
витаминизацию, массаж и его разновидности, спортивные растирки, гидро и
бальнеопроцедуры, физиотерапию, курортотерапию, фармакологические и
растительные средства.
При планировании использования восстановительных средств
необходимо учитывать, что течение процессов восстановления обусловлено
как направленностью тренировочной работы, так и объемом и
интенсивностью нагрузок в занятии, микро - и мезоцикле тренировки,
частотой участия в соревнованиях. Характер восстановления зависит от
возраста, состояния здоровья спортсмена в данный момент, уровня его
подготовленности, влияния внешней среды.
3.11. Рекомендации по планированию инструкторской и
судейской практики
Приобретение навыков судейства и самостоятельной практики
проведения занятий, является обязательным для всех групп подготовки.
Инструкторская и судейская практика проводится с целью получения
учащимися звания инструктора-общественника, судьи по спорту и
последующего привлечения их к тренерской и судейской работе.
Инструкторская и судейская практика имеет большое воспитательное
значение у занимающихся, воспитывается вкус к наставничеству,
сознательное отношение к тренировочному процессу и уважение к
решениям судей.
Навыки организации и проведения занятий и соревнований
приобретаются на всем протяжении многолетней подготовки в процессе
теоретических занятий и практической работы в качестве помощника
тренера, инструктора, помощника судьи, секретаря, самостоятельного
судейства.
Учащиеся групп спортивного совершенствования 1-3 годов обучения
и высшего спортивного мастерства являются помощниками тренера в работе
с начинающими спортсменами. Они должны уметь самостоятельно
провести все тренировочное занятие в группе начальной подготовки или в
тренировочной группе, составив при этом программу тренировки,
отвечающую поставленной задаче. Наряду с хорошим показом упражнений
учащиеся обязаны знать и уметь охарактеризовать методические
закономерности развития быстроты, силы, выносливости, объяснить, на
каком уровне ЧСС следует выполнять работу соответствующей
направленности. Отметим, что наблюдения за проведением занятий
учащимися групп спортивного совершенствования позволяют тренеру
выделить из них тех, кто обладает склонностями к педагогической работе и
может быть рекомендован для учебы в педагогический или физкультурный
вуз.
Спортсмены групп спортивного совершенствования должны хорошо
95
знать правила соревнований , постоянно участвуя в судействе школьных,
городских и районных соревнований, на третьем году обучения выполнять
необходимые требования для присвоения звания инструктора и судьи по
спорту.
Навыки организации и проведения соревнований приобретаются на
всем протяжении многолетней подготовки в процессе теоретических
занятий и практической работы в качестве помощника тренера, судьи,
секретаря, самостоятельного судейства
Инструкторская и судейская практика не должно носить случайный
характер, а должна специально планироваться тренером.
3.12. Рекомендации по планированию самостоятельной работы
Самостоятельная работа обучающихся контролируется тренеромпреподавателем. Тренер-преподаватель самостоятельно определяет формы
самоконтроля и этапы подготовки, на которых они применяются.
Для обучающихся среднего и старшего школьного возраста
используют такую форму, как дневник самоконтроля, в котором
фиксируется:
 выполнение индивидуальных заданий;
 основные показатели самоконтроля: (вес, пульс, самочувствие, сон,
аппетит, настроение и т.п.);
 использование аудио- и видеоматериалов;
 посещение спортивных мероприятий;
 судейская практика;
 другие виды (формы) самостоятельной работы.
Самостоятельная работа направлена на обеспечение планомерного
развития физической подготовленности обучающегося.
3.13. Требования техники безопасности в процессе реализации
Программы
3.13.1. Общие требования безопасности:
В качестве тренера-преподавателя для занятий с обучающимися
могут быть допущены лица, имеющие специальное педагогическое
образование, подтвержденное документом установленного в РФ образца
(дипломом), прошедшие медицинский осмотр и инструктаж по охране
труда.
Тренер-преподаватель должен пройти предварительный медицинский
осмотр, при последующей работе – периодические медицинские осмотры;
К занятиям по виду спорта допускаются лица с 10 лет, имеющие допуск
96
врача и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья;
Обучающиеся проходят инструктаж по правилам безопасности во время
занятий. Работа по профилактике травматизма, заболеваний и несчастных
случаев при занятиях физической культурой и спортом является одной из
важнейших задач тренера-преподавателя;
Тренер-преподаватель и обучающиеся должны строго соблюдать
установленные в учреждении правила поведения, режим труда и отдыха,
правила пожарной, антитеррористической безопасности, гигиены и
санитарии, знать места расположения первичных средств пожаротушения;
Спортивный зал для занятий должен быть оснащен огнетушителями,
автоматической системой пожарной сигнализации и приточно-вытяжной
вентиляцией, медицинской аптечкой, укомплектованной необходимыми
медикаментами и перевязочными средствами для оказания первой помощи
при травмах.
 на занятиях по различным видам полиатлона возможно воздействие
следующих опасных и вредных факторов:
 значительные статические мышечные усилия; неточное, не
координированное выполнение упражнений; нервно-эмоциональное
напряжение; недостатки общей и специальной физической
подготовки;
 для занятий обучающиеся и тренер-преподаватель должны иметь
специальную,
соответствующую
избранному
виду
спорта,
спортивную форму;
 о каждом несчастном случае во время занятий тренер -преподаватель
должен поставить в известность руководителя образовательного
учреждения;
 в случае легкой травмы тренер-преподаватель должен оказать помощь
пострадавшему. К лицам, получившим средние и тяжелые травмы во
время занятий, необходимо срочно вызвать скорую помощь. До
прибытия скорой помощи пострадавшему должна быть оказана первая
доврачебная помощь в соответствии с инструкцией по первой
доврачебной помощи, действующей в образовательном учреждении;
 обучающиеся, нарушающие правила безопасности, отстраняются от
занятий и на них накладывается, дисциплинарное взыскание. Перед
началом очередного занятия со всеми обучающимися проводится
внеплановый инструктаж;
 знание и выполнение требований и правил техники безопасности
является должностной обязанностью тренера-преподавателя, а их
несоблюдение влечет за собой, в зависимости от последствий
нарушения, виды ответственности, установленные законодательством
РФ (дисциплинарная, материальная, уголовная).
3.13.2.Требования безопасности перед началом занятий:
97
 спортивный зал открывается за 5 минут до начала занятий по
расписанию (графику). Вход в зал разрешается только в присутствии
тренера-преподавателя;
 перед началом занятий тренер-преподаватель должен обратить особое
внимание на оборудование места для избранного вида спорта;
 освещение зала должно быть не менее 200 лк, температура – не менее
15-17С, влажность – не более 30-40%;
 все обучающиеся, допущенные к занятию должны иметь специальную
спортивную форму (одежду, обувь).
 за порядок, дисциплину, своевременное построение группы к началу
занятий отвечает преподаватель;
 перед началом занятий тренер-преподаватель должен постараться
выявить любые, даже незначительные отклонения в состоянии
здоровья обучающихся лиц, для принятия профилактических мер
(освобождение от занятий, снижение нагрузки).
3.13.3.Требования безопасности во время занятий:
 занятия избранным видом спорта в спортивном зале начинаются и
проходят согласно расписанию,
 занятия по избранному виду спорта должны проходить только под
руководством тренера-преподавателя;
 тренер-преподаватель должен поддерживать высокую дисциплину во
время занятий и добиваться четкого выполнения своих требований и
замечаний, постоянно осуществлять контроль за действиями
обучающихся;
 для предупреждения травм тренер-преподаватель должен следить за
дисциплинированностью
обучающихся,
их
уважительным
отношением друг к другу;
 на занятиях избранным видом спорта запрещается иметь в__
спортивной одежде и обуви колющие и режущие предметы (булавки,
заколки и т.п.);
 выход обучающихся из спортивного зала во время занятий возможен
только с разрешения тренера-преподавателя.
3.13.4.Требования безопасности в аварийных ситуациях:
 при несчастных случаях с обучающимися (травмы позвоночника,
сдавливание органов брюшной полости, вдавливание гортани
вовнутрь, растяжения и разрывы сумочно-связочного аппарата
голеностопного и коленного суставов, переломы ключицы и др.)
тренер-преподаватель должен немедленно прекратить занятия и
приступить к оказанию пострадавшему первой доврачебной помощи;
98
 одновременно нужно отправить посыльного из числа обучающихся
для уведомления руководителя или представителя администрации
образовательного учреждения, а также вызова медицинского
работника и скорой помощи;
 при оказании первой доврачебной помощи следует руководствоваться
приемами и способами, изложенными в инструкции по первой
доврачебной помощи, действующей в учреждении;
 при обнаружении признаков пожара тренер-преподаватель должен
обеспечить эвакуацию обучающихся из опасной зоны согласно схеме
эвакуации при условии их полной безопасности. Все эвакуированные
проверяются в месте сбора по имеющимся у тренера-преподавателя,
поименным спискам. Сообщить о пожаре в ближайшую пожарную
часть и приступить к тушению пожара с помощью первичных средств
пожаротушения.
Поведение и действие всех должностных лиц в условиях аварийной
ситуации должны быть объективными, без провокации паники, быстрыми и
эффективными.
3.13.5.Требования безопасности по окончании занятия:
 после
окончаний
занятия
тренер-преподаватель
должен
проконтролировать организованный выход обучающихся из зала;
 проветрить спортивный зал;
 по окончании занятий принять душ, в случае невозможности данной
гигиенической процедуры тщательно вымыть лицо и руки с мылом.
 проверить противопожарное состояние спортивного зала
 выключить свет.
3.13.6. Требования к экипировке, оборудованию, спортивному
инвентарю:
Минимально необходимый для реализации Программы перечень
спортивного оборудования и инвентаря, спортивной экипировке и
материально технического обеспечения, включает в себя:
 наличие тренировочного спортивного зала;
 наличие тренажерного зала;
 раздевалки и душевые;
 медицинский кабинет;
 спортивное оборудование, инвентарь и экипировка с учетом
требований федерального стандарта спортивной подготовки по
избранному виду спорта.
3.14. Материально – техническое обеспечение
99
ДЮСШ осуществляет обеспечение обучающихся спортивной
экипировкой, спортивным инвентарем и оборудованием, проездом к месту
проведения физкультурных и спортивных мероприятий и обратно, питанием
и проживанием в период проведения физкультурных и спортивных
мероприятий, а также осуществляет медицинское обеспечение обучающихся
в порядке и объемах, установленных Учредителем ДЮСШ в соответствии с
федеральными
государственными
требованиями
с
минимально
необходимый для реализации Программы перечень помещений,
специализированных кабинетов и материально -технического обеспечения
включает в себя:
 спортивные сооружения с учетом требований федерального стандарта
спортивной подготовки по виду спорта полиатлон;
 помещения для работы со специализированными материалами;
 раздевалки и душевые для обучающихся и специалистов.
Место проведения тренировочных занятий соответствует, установленным
санитарно-эпидемиологическим, гигиеническим требованиям и правилам
соревнований.
3.15.Кадровое обеспечение тренировочного процесса
Уровень квалификации педагогических работников соответствует
требованиям, определенным Единым квалификационным справочником
должностей
руководителей,
специалистов
и служащих,
раздел
"Квалификационные характеристики должностей работников в области
физической культуры и спорта", утвержденным приказом Минздрав
социального развития России от 15 августа 2011 года № 916н, в том числе, в
соответствии с федеральными стандартами спортивной подготовки по виду
спорта полиатлон , следующим требованиям:
 на этапе начальной подготовки - наличие среднего профессионального
образования или высшего профессионального образования без
предъявления требований к стажу работы по специальности;
 на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) - наличие
среднего
профессионального
образования
или
высшего
профессионального образования и стажа работы по специальности не
менее одного года.
4. Система контроля и зачетные требования
ДЮСШ комплектуется из числа наиболее способных к спорту
обучающихся общеобразовательных школ и перспективных обучающихся
образовательных организаций муниципальных образований.
Отбор обучающихся в ДЮСШ осуществляется двумя этапами, каждый из
которых решает определенные задачи.
100
Задачи первого этапа - привлечение как можно большего числа
наиболее способных детей для более углубленного изучения их
индивидуальных способностей в процессе начальных занятий. Для этого
организуется прием поступающих в ДЮСШ для освоения Программы.
Первичными критериями, определяющими степень совпадения
потенциальных возможностей поступающего с требованиями, которые
предъявляет полиатлон, является отсутствие патологических отклонений в
состоянии здоровья, хорошая координация движений, показатели ловкости,
быстроты, внимания. При проведении испытаний необходимо принимать во
внимание также психические качества (смелость, решительность,
активность, самостоятельность).
При приеме (зачислении) на данный этап используют комплекс
специальных нормативных требований по общей физической и специальной
физической подготовленности.
Данные первичных испытаний служат исходными показателями для
дальнейших наблюдений тренера-преподавателя. Первичный прием
проводится до начала учебного года.
Задачи второго этапа - тщательное наблюдение за успешностью
обучения обучающихся. В ходе тренировочного процесса тренерпреподаватель наблюдает за развитием у обучающихся таких важных
качеств, как смелость, активность, решительность, самостоятельность,
эмоциональная устойчивость, способность к мобилизации усилий,
целеустремленность и др.
Этапы подготовки в полиатлоне формируются (комплектуются) с
учетом возраста и спортивной подготовленности обучающихся. Возраст
обучающихся в ДЮСШ должен, как правило, соответствовать требованиям
к возрасту и уровню спортивной и физической подготовленности,
изложенным в Программе.
Прием в ДЮСШ осуществляется по письменному заявлению
родителей (законных представителей) в соответствии с утвержденными в
ДЮСШ Правилами приема.
Для зачисления на соответствующие этапы спортивной подготовки по
виду спорта полиатлон, поступающие сдают нормативы по общей и
специальной физической подготовке.
На этап начальной подготовки (до одного года) зачисляются учащиеся
общеобразовательных школ, желающие заниматься спортом, сдавшие
нормативы по общей и специальной физической подготовке для зачисления
на этап начальной подготовки. На этом этапе осуществляется физкультурнооздоровительная и воспитательная работа, направленная наразностороннюю
физическую подготовку, выбор спортивной специализации, освоение
объемов по предметным областям и сдачи итоговой аттестации
(контрольных нормативов) для перевода на следующий год этапа начальной
подготовки или досрочного перевода на тренировочный этап.
Тренировочный этап (начальной специализации и углубленной
101
специализации) формируется из здоровых и практически здоровых
обучающихся, сдавшие нормативы по общей физической и специальной
физической подготовке. Перевод по годам обучения на тренировочном этапе
осуществляются при условии, освоения объемов по, предметным областям,
сдачи итоговой аттестации (контрольных нормативов) по общей физической
и специальной физической подготовке, а также выполнения спортивных
разрядов в соответствии с Программой.
На этап совершенствования спортивного мастерства прием на
обучение не проводится. На данном этапе продолжают обучение
занимающиеся, зачисленные в ДЮСШ и прошедшие обучение на
тренировочном этапе (этапе начальной специализации и углубленной
специализации). Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется
при условии освоения объемов по предметным областям, сдачи итоговой
аттестации по общей физической и специальной физической подготовке,
положительной динамике прироста спортивных показателей и выполнения
спортивного разряда кандидат в мастера спорта.
102
4.1. Комплексы контрольных упражнений для освоения Программы
Таблица 16
Контрольно-переводные нормативы по ОФП (мальчики) отделения полиатлон
Упражнение
Подъем
туловища из
положения
лежа на спине
(за мин)
Оценк
а
Прыжок с
места (м)
5
1
32 и
бол
2
35 и
бол
3
37 и
бол
4
39 и
бол
5
42 и
бол
1
45 и
бол
2
47 и
бол
4
21
26
31
34
36
38
41
44
46
3
20
25
30
33
35
37
40
43
45
24 и
мен
13 и
бол
29 и
мен
27 и
бол
32 и
мен
32 и
бол
34 и
мен
42 и
бол
36 и
мен
52 и
бол
39 и
мен
57 и
бол
42 и
мен
44 и
мен
5
19 и
мен
12 и
бол
4
11
12
26
31
41
51
56
3
10
14
25
30
40
50
55
0
5
9 и мен
155 и
бол
39 и
мен
210 и
бол
49 и
мен
220 и
бол
54 и
мен
230 и
бол
146-154
24 и
мен
185 и
бол
176184
29 и
мен
200 и
бол
4
13 и
мен
170 и
бол
161169
191-199
201-209
211-219
221-229
230 и
бол
221229
240 и
бол
231239
3
145
160
175
190
200
210
220
220
230
144 и
мен
9,00 и
мен
9,299,01
159 и
мен
8,50 и
мен
8,998,49
174 и
мен
8,40 и
мен
8,498,41
189 и
мен
8,30 и
мен
8,398,31
199 и
мен
8,20 и
мен
8,298,21
209 и
мен
8,10 и
мен
8.198,11
221 и
мен
8.00 и
мен
8,098,01
221 и
мен
7,50 и
мен
7,997,51
231 и
мен
7,40 и
мен
7,497,41
9,30
9,31 и
бол
9,00
9,01 и
бол
5
8,50
8,51 и
бол
7и
бол
8,40
8,41 и
бол
10 и
бол
8,30
8,31 и
бол
13 и
бол
8,20
8,21 и
бол
16 и
бол
8,10
8,11 и
бол
18 и
бол
8,00
8,01 и
бол
26 и
бол
7,50
7,51 и
бол
28 и
бол
4
6
9
12
15
17
25
27
3
5
8
11
14
16
24
26
0
4и
мен
7 и мен
10 и
мен
13 и
мен
15 и
мен
23 и
мен
25 и
мен
5
4
3
0
Подтягивание
на
перекладине
(количество
раз)
ССМ
2
27 и
бол
0
Челночный
бег 3х10 м
(сек)
ТГ
1
22 и
бол
0
Сгибание и
разгибание
рук в упоре
лежа
(кол-во раз)
НП
103
Таблица 17
Контрольно-переводные нормативы по ОФП (девочки) отделения полиатлон
№
п/п
Упражнение
1
Подъем
туловища из
положения
лежа на спине
(за мин)
2
5
1
32 и
бол
2
35 и
бол
3
37 и
бол
4
39 и
бол
5
42 и
бол
1
45 и
бол
2
47 и
бол
4
11
16
31
34
36
38
41
44
46
3
5
10
9и
мен.
10 и
бол
15
14 и
мен.
12 и
бол
30
29 и
мен
17 и
бол
33
32 и
мен
22 и
бол
35
34 и
мен
27 и
бол
37
36 и
мен
30 и
бол
40
39 и
мен
32 и
бол
43
42 и
мен
37 и
бол
45
44 и
мен
42 и
бол
4
9
11
16
21
26
29
31
36
41
3
8
7и
мен.
151
бол
141150
10
9и
мен.
160 и
бол
151159
15
14 и
мен
175 и
бол
166174
20
19 и
мен
180 и
бол
176179
25
24 и
мен
190 и
бол
181189
28
27 и
мен
195 и
бол
191194
30
29 и
мен
200 и
бол
196199
35
34 и
мен
205
бол
201204
40
39 и
мен
215 и
бол
206214
5
140
139 и
мен.
12 и
бол
150
149 и
мен
17 и
бол
165
164 и
мен
32 и
бол
175
174 и
мен
35 и
бол
180
179 и
мен
37 и
бол
190
189 и
мен
39 и
бол
195
194 и
мен
42 и
бол
200
199 и
мен
45 и
бол
205
204 и
мен
47 и
бол
4
11
16
31
34
36
38
41
44
46
3
10
9и
мен.
9,30 и
мен
9,699,31
15
14 и
мен
9,20 и
мен
9.299,21
30
29 и
мен
9,10 и
мен
9,199,11
33
32 и
мен
9,00 и
мен
9,099,01
35
34 и
мен
8,90 и
мен
8,998,91
37
36 и
мен
8,80 и
мен
8,898,81
40
39 и
мен
8,70 и
мен
8,798,71
43
42 и
мен
8,60 и
мен
8,698,61
45
44 и
мен
8,50 и
мен
8,598,51
9,70
9,71 и
бол
9,30
9,31 и
бол
9,20
9,21 и
бол
9,10
9,11 и
бол
9,00
9,01 и
бол
8,90
8,91 и
бол
8,80
8,81 и
бол
8,70
,71 и
бол
8,60
8,61 и
бол
5
Прыжок с
места(м.)
4
3
0
4
Подъем
туловища из
положения
лёжа на
животе(кол-во
раз)
0
5
5
Челночный бег
3х10м (сек)
ССМ
2
17 и
бол
0
3
ТГ
1
12 и
бол
0
Сгибание и
разгибание рук
в упоре лежа
(кол-во раз)
НП
Оценка
4
3
0
104
Таблица 18
Контрольно-переводные нормативы по СФП (девочки) отделения полиатлон
№
п/п
Упражнение
Бег 60 м (сек.)
6,00 и
мен.
5,40 и
мен.
6,29-6,01
6,30
6,31 и
бол.
5,59-5,41
6,00
6,01 и
бол.
5,14-4,51
5,15
5,16 и
бол.
2
9,80 и
мен.
10,099,81
10,10
10,11 и
бол.
15,20 и
мен.
15,5915,21
15,60
15,61 и
бол.
4,25 и
мен.
4,394,26
4,40
4,41 и
бол.
5
У
У
4
У
У
3
У
У
0
У
5
4
3
4
3
0
1
11.99 и
мен.
12,1912,00
12,20
12,21 и
бол.
ТГ
1
10,29 и
мен.
10,9910,30
11.00
11,01 и
бол.
16,00 и
мен.
16,3916,01
16,40
16,41 и
бол.
4,50 и
мен.
5
1
НП
Оцен
ка
2
11,58 и
мен.
11,7911,59
11,80
11,81 и
бол.
5
2
Бег 100 м (сек.)
4
3
0
5
3
Бег 1000 м
(мин.)
4
3
0
4
5
Бег 2000 м
(мин.)
Стрельба из
пневматической
винтовки 10 м 5 выстрелов, 10
выстрелов
0
6
7
Плавание 50 м,
плавание 100 м
(мин)
(кроль на груди)
Метание мяча
весом 150 г,
метание гранаты
(м)
5
У
У
4
3
У
У
У
У
0
У
У
5
4
3
0
ССМ
3
9,40 и
мен.
4
9,30 и
мен.
5
9,20 и
мен.
9,69-9,41
9,70
9,71 и
бол.
15,00 и
мен.
15,1915,01
15,20
15,21 и
бол.
4,15 и
мен.
9,39-9,31
9,40
9,29-9,21
9,30
9,31 и
бол.
14,60 и
мен.
14,7914,61
14,80
14,81 и
бол.
4,00 и
мен.
4,24-4,16
4,25
4,26 и
бол.
10,00 и
мен.
10,2910,01
9,41 и бол.
14,80 и
мен.
14,9914,81
15,00
15,01 и
бол.
4,10 и
мен.
4,14-4,11
4,15
1
2
14,20 и
мен.
14,5914,21
14,60
14,61 и
бол.
13,80 и
мен.
14,1913,81
14,20
14,21 и
бол.
8,40 и
мен.
9,098,41
8,10 и
мен.
8,398,11
8,40
8,41 и
бол.
70 и
бол.
4,16 и бол.
9,40 и
мен.
4,09-4,01
4,10
4,11 и
бол.
9,10 и
мен.
9,99-9,41
9,39-9,11
10,00
10,01 и
бол.
9,40
9,41 и
бол.
34 и бол.
У
36 и
бол.
10,30
10,31 и
бол.
62 и бол.
64 и бол.
66 и бол.
9,10
9,11 и
бол.
68 и
бол.
33
32
35
34
61
60
63
62
65
64
67
66
69
68
31 и
мен.
1.20 и
мен.
59 и
мен.
2,00 и
мен.
61 и мен.
1,50 и
мен.
63 и
мен.
1,40 и
мен.
1.39-1,21
1,40
1,41 и
бол.
23,00 и
бол.
20,0122,99
33 и
мен.
1.00 и
мен.
1,191,01
1,20
1,21 и
бол.
21,00 и
бол.
18,0120,99
2,19-2,01
2,20
2,21 и
бол.
24,00 и
бол.
22,0123,99
2,01 и бол.
26,00 и
бол.
24.0125,99
1,49-1,41
1,50
1,51 и
бол.
28,00 и
бол.
26,0127,99
65 и
мен.
1.33 и
мен.
1,391,34
1,40
1,41 и
бол.
30,00 и
бол.
28,0129,99
67 и
мен.
1,25 и
мен.
1,321,26
1,33
1,334 и
бол.
33,00 и
бол.
30,0132,99
20,00
19,99 и
мен.
18,00
17,99 и
мен.
22,00
21,99 и
мен.
24,00
23,99 и
мен.
26,00
25,99 и
мен.
28,00
27,99 и
мен.
30,00
29,99 и
мен.
1,59-1.51
2,00
Таблица 18
105
Контрольно- переводные нормативы по СФП (мальчики) отделения полиатлон
№
п/п
Упражнение
Бег 60 м
(сек.)
ТГ
2
10,0 и
мен.
1
9,9 и
мен.
2
9,0 и
мен.
3
8,8 и
мен.
4
8,6 и
мен.
5
8,5 и
мен.
10,9-10,5
11,00
11,1 и
бол.
10,5-10,1
10,60
10,7 и
бол.
9,0-8,7
9,10
9,2 и
бол.
13,40 и
мен.
13,5913,41
13,60
13,61 и
бол.
3,15 и
мен.
8,9-8,6
9,00
9,1 и
бол.
13,20 и
мен.
13,3913,21
13,40
13,41 и
бол.
3,00 и
мен.
3,39-3,21
3,40
3,41 и
бол.
8,15 и
мен.
3,34-3,13
3,35
3,36 и
бол.
8,00 и
мен.
3,29-3,10
3,30
3,31 и
бол.
7,50 и
мен.
4
9,99-9,00
9,4-9,1
9,50
9,6 и
бол.
14,00 и
мен.
14,1914,01
14,20
14,21 и
бол.
3,25 и
мен.
3,443,26
3,45
3,46 и
бол.
8,30 и
мен.
8,498,31
9,2-8,9
9,30
9,4 и
бол.
13,60 и
мен.
13,7913,61
13,80
13,81 и
бол.
3,20 и
мен.
5
10,3-10,0
10,40
10,5 и
бол.
14,59 и
мен.
14,7914,60
14,80
14,81 и
бол.
4,00 и
мен.
4,194,01
4,20
4,21 и м
бол.
8,99 и
мен.
8,29-8,16
8,14-8,01
7,99-7,51
3
10,00
10,01 и
бол.
8,30
8,31 и
бол.
8,15
8,16 и
бол.
8,00
8,01 и
бол.
62 и бол.
61
60
59 и
мен.
1,40 и
мен.
65 и бол.
64
63
62 и
мен.
1,30 и
мен.
67 и бол.
66
65
64 и
мен.
1,22 и
мен.
1,44-1,41
1,45
1,46 и
бол.
36,00 и
бол.
33,0135,99
33,00
32,99 и
мен.
1,39-1,31
1,40
1,41 и
бол.
39,00 и
бол.
36,0138,99
36,00
35,99 и
мен.
1,29-1,23
1,30
1,31 и
бол.
43,00 и
бол.
39,0142,99
39,00
38,99 и
мен.
4
3
0
5
2
Бег 100 м
(сек.)
4
3
0
5
3
Бег 1000 м.
(мин.)
4
3
0
4
Бег 2000 м
(мин.)
4.45 и
мен.
4,34 и
мен.
5,10-4,55
5,20
5,3 и
бол.
4,44-4,35
4,45
4,46 и
бол.
0
5
6
7
Стрельба из
пневматическ
ой винтовки
10м. - 5
выстрелов,
10 выстрелов
Плавание 50
м , Плавание
100 м (мин)
(кроль на
груди)
Метание мяча
весом 150 г,
метание
гранаты (м)
ССМ
1
10,4 и
мен.
5
1
НП
Оценк
а
5
4
3
0
5
У
У
4
3
У
У
У
У
0
У
У
5
4
3
0
39 и бол.
38
37
36 и
мен.
1.00 и
мен.
1,19-1.01
1,20
1,21 и
бол.
44,00 и
бол.
35,0143,99
35,00
34,99 и
мен.
8,50
8,51 и
бол.
41 и
бол.
40
39
38 и
мен.
54,00 и
мен.
59,9955,00
1,00
1,01 и
бол.
33,00 и
бол.
28,0132,99
28,00
27,99 и
мен.
У - норматив считаеться выполненным при улучшении результатов
106
1
2
12,80 и
мен.
12,9912,81
13,00
13,01 и
бол.
12,60 и
мен.
12,7912,61
12,80
12,81 и
бол.
7,40 и
мен.
7,497,41
7,30 и
мен.
7,397,31
7,50
7,51 и
бол.
70 и
бол.
69
68
67 и
мен.
1,18 и
мен.
1,211,19
1,22
1,23 и
бол.
47,00 и
бол.
43,0146,99
43,00
42.99 и
мен.
7,40
7,41 и
бол.
72 и
бол.
71
70
69 и
мен.
1,15 и
мен.
1,171,16
1,18
1,19 и
бол.
50.00 и
бол.
47,0149,99
47,00
46,99 и
мен.
4.2.Методические указания по организации аттестации
Для оценки уровня освоения Программы проводятся промежуточная
(ежегодно, после каждого этапа (периода) обучения) и итоговая (после
освоения Программы) аттестация обучающихся.
Основные требования к контролю:
Контроль подготовки спортсменов предусматривает регистрацию и
анализ основных количественных характеристик тренировочного процесса тренировочных и соревновательных нагрузок, а также тех необходимых
дополнительных параметров, которые своей информативной значимостью
отражают специфику подготовки в виде спорта.
Контрольные тесты и нормативы спортивной подготовленности юных
и квалифицированных спортсменов определяются задачами этапа их
подготовки и устанавливаются для оценки динамики физического развития,
адекватности влияния тренировочных и соревновательных нагрузок
возможностям организма, разрабатываются в соответствии с видами
подготовки и оцениваются на основе результатов комплекса измерений,
необходимых и достаточных для обоснованной коррекции подготовки.
Этапные нормативы спортивной подготовленности предъявляют
обязательные требования к общей физической подготовленности и
специальной спортивной подготовленности юных и квалифицированных
спортсменов, являются основанием для перевода спортсмена на следующий
этап многолетней подготовки и приоритетными на всех этапах.
Контроль подготовки на этапах годичного цикла проводится не реже 2
раз в год с целью выявления динамики физического развития, оценки общей
и специальной подготовленности занимающихся, определения степени
соответствия приростов этих показателей индивидуальным темпам и
нормам биологического развития. Значимость текущего и оперативного
контроля увеличивается по мере повышения объема и интенсивности
физических нагрузок на тренировочном и последующих этапах.
При проведении промежуточной и итоговой аттестации обучающихся
учитываются результаты освоения Программы по каждой предметной
области. Все контрольные упражнения указаны для соответствующего
периода подготовки и их успешная сдача дает право перейти на следующий
этап (период) подготовки (исключение составляют требования к
спортивным результатам: обучающийся переходит на следующий этап
(период) подготовки только в случае выполнения необходимого разряда для
данного этапа (периода)).
Ежегодно приказом Школы утверждаются сроки сдачи аттестации по
различным предметным областям (в течение месяца в конце учебного года)
и члены аттестационной комиссии.
Явка на прохождение аттестации обязательна для всех обучающихся.
Отсутствие на сдаче какой-либо предметной области без уважительной
причины может являться поводом для отчисления обучающегося из Школы.
107
Для обучающихся не явившихся на аттестацию по уважительной
причине аттестация будет назначена на другое время.
В случае неудачной сдачи требований аттестации обучающийся имеет
право на повторную аттестацию, но не более одного раза.
На следующий этап (период) подготовки переходят только
обучающиеся успешно прошедшие промежуточную аттестацию по всем
предметным областям Программы. Те, кто не справился с промежуточной
аттестацией на следующий этап (период) подготовки не переводятся, для
них возможно повторное прохождение данного периода подготовки (но не
более одного раза на данном этапе): либо данный обучающийся отчисляется
из Школы за не освоение программных требований.
Для досрочного перехода на этап (период) подготовки необходимо
успешно сдать требования промежуточной аттестации предшествующего
данному этапу (периоду) периода подготовки.
4.3. Организация и проведение педагогического,
психологического и
врачебного контроля
4.3.1. Педагогический и врачебный контроль
Управление подготовкой полиатлонистов предусматривает постоянное
внесение корректив в выполнении тренировочных планов. Эффективность
управления находится в прямой зависимости от систематичности,
своевременности и качества информации, полученной посредством
измерений, наблюдений и оценок.
С этой целью применяется педагогический контроль, который
является комплексным и включает в себя следующие разделы:
 контроль соревновательной деятельности
 контроль тренировочной деятельности
 контроль за состоянием спортсменов.
Контроль за соревновательной деятельностью осуществляется
непосредственно в процессе соревнований по следующим разделам:
контроль за отношением занимающихся к соревнованиям;
контроль за переносимостью занимающихся соревновательных нагрузок;
контроль за технико-тактическими и техническими показателями
занимающихся.
Отношение занимающихся к соревнованиям оценивают до начала
соревнований, в ходе соревнований и по их окончании. Критерием оценки
служит степень проявления обучающихся дисциплинированности,
инициативности и активности во всех действиях, выдержки и
самообладания, воли к победе.
Переносимость соревновательных нагрузок определяют по внешним
108
признакам: жалобам на усталость, по снижению эффективности действий,
ухудшению поведения, нервозности, раздражительности, а также по
врачебной экспертизе.
Общая оценка складывается из оценок, получаемых по всем четырем
разделам контроля, и учитывается при оценке уровня соревновательной
подготовленности обучающихся и служит критерием для отбора к главным
соревнованиям или отбора в сборную команду.
Контроль тренировочной деятельности осуществляется по
следующим направлениям:
 контроль за отношением занимающихся к тренировочному процессу;
 контроль за применяемыми тренировочными нагрузками (объем,
интенсивность, характер и направленность нагрузок).
Контроль за отношением занимающихся к тренировочному занятию
осуществляется по оценке их поведения. Критерием оценки служат данные
о посещаемости занятий, степень проявления обучающимися активности и
самостоятельности в выполнении упражнений и требований тренерапреподавателя, трудолюбие и настойчивость в преодолении трудностей,
сосредоточенность, внимание и дисциплинированность. Данные о
посещаемости занятий и оценку поведения занимающихся на каждом
занятии тренер-преподаватель вносит в журнал.
Контроль за объемом тренировочных нагрузок ведется по данным о
длительности каждого занятия и времени, затрачиваемому на отдельные
упражнения и разделы подготовки. Внутренняя, физиологическая нагрузка
характеризуется реакцией организма на выполненную мышечную работу и
выражается в показателях ЧСС, частоты дыхания, потребления кислорода,
кислородного долга и др.
Энергетическую направленность упражнений определяется по пульсу
после выполнения нагрузки. Пульс 130-150 уд./мин характеризует нагрузку
аэробного характера, 150-180 уд./мин - смешанное аэробно-анаэробное
воздействие, а при пульсе 180 ударов и выше - нагрузку анаэробного
воздействия.
Техническую подготовленность проверяют с помощью контрольных
упражнений на точность, скорость и качество выполнения.
Контроль за тактической подготовкой осуществляется с помощью
педагогического наблюдения и экспертных оценок, полученных
обучающимися в процессе тренировок и соревнований.
Психологическую подготовленность контролируют, периодически
оценивая обучающихся в тренировочных заданиях следующие качества:
активность, целеустремленность, смелость, выдержку и самообладание,
волю к победе и др.
Теоретическую подготовленность проверяют с помощью собеседования
по заданным темам.
Контроль состояния занимающегося осуществляется по следующим
разделам:
109
 состояние здоровья;
 функциональное состояние организма и соответствие его этапу
подготовки;
 контроль уровня развития физических качеств;
 степень переносимости больших тренировочных и соревновательных
нагрузок.
Состояние здоровья и функциональные возможности организма
оцениваются с помощью медико-биологического контроля (далее врачебный контроль).
Врачебный контроль служит для получения информации о состоянии
здоровья, функциональных возможностей и индивидуальных особенностях
каждого занимающегося в полиатлоне. Контроль за состоянием здоровья
обучающегося является одним из основных и регулярно проводимых
мероприятий. Такой контроль является текущим.
Врачебный контроль за обучающимися на этапе начальной подготовки
осуществляется медицинским персоналом ДЮСШ, а при его отсутствии кабинетом врачебного контроля соответствующей территориальной
поликлиники.
Врачебный контроль за обучающимися, начиная с тренировочного этапа
(этапа
начальной
и
углубленной
спортивной
специализации),
осуществляется врачебно-физкультурным диспансером.
Тестирование физической подготовленности проводится на всех этапах
годичного цикла с выявлением уровня развития физических качеств
каждого этапа.
4.3.2. Психологический контроль
Психологический контроль выявляет социально-психологический
климат в группе, личностные характеристики занимающихся и мотивацию
спортивных достижений с помощью опросников Кеттела, Спилберга,
Айзенка и других методик. Этот вид контроля должны проводить
спортивные психологи.
4.4. Результаты освоения Программы
В области теории и методики физической культуры и спорта:
 история развития вида спорта полиатлон ;
 место и роль физической культуры и спорта в современном обществе;
 основы законодательства в сфере физической культуры и спорта
(правила вида спорта полиатлон, требования, нормы и условия их
выполнения для присвоения спортивных разрядов и званий ;
федеральные стандарты спортивной подготовки ; общероссийские
антидопинговые правила, утвержденные федеральным органом
исполнительной власти в области физической культуры и спорта, и
110
антидопинговые
правила,
утвержденные
международными
антидопинговыми организациями);
 необходимые сведения о строении и функциях организма человека;
 гигиенические знания, умения и навыки;
 режим дня, закаливание организма, здоровый образ жизни;
 основы спортивного питания;
 требования к оборудованию, инвентарю и спортивной экипировке;
 требования техники безопасности при занятиях видом спорта .
В области общей и специальной физической подготовки:
 освоение комплексов физических упражнений;
 развитие основных физических качеств (гибкости, быстроты, силы,
координации, выносливости) и психологических качеств, в том числе,
базирующихся на них способностях, а также их гармоничное
сочетание применительно к полиатлону;
 укрепление
здоровья,
повышение
уровня
физической
работоспособности и функциональных возможностей организма,
содействие гармоничному физическому развитию.
В области избранного вида спорта:
 овладение основами техники и тактики ;
 приобретение соревновательного опыта путем участия в спортивных
соревнованиях;
 развитие специальных физических (двигательных) и психических
качеств;
 освоение
соответствующих
возрасту,
полу
и
уровню
подготовленности занимающихся тренировочных и соревновательных
нагрузок;
 выполнение требований, норм и условий их выполнения для
присвоения спортивных разрядов и званий.
Результатом освоения Программы обучающимися на этапах подготовки
является:
На этапе начальной подготовки (до одного года, свыше одного
года):
 Освоение объемов по предметным областям в соответствии с
утвержденным учебным планом.
 Участие в соревнованиях в соответствии с Программой и учебным
планом.
 Выполнение нормативных требований промежуточной и итоговой
аттестаций.
 Ответить на вопросы по теории и методике по пройденному
материалу.
На тренировочном этапе (этапе начальной спортивной специализации) 1го года обучения:
 Освоение объемов по предметным областям в соответствии с
111
утвержденным учебным планом.
 Участие в соревнованиях в соответствии с Программой и учебным
планом.
 Выполнение 1 юношеского спортивного разряда.
 Выполнение нормативных требований промежуточной и итоговой
аттестаций.
 Ответить на вопросы по теории и методике по пройденному
материалу.
 Участие в организации и судействе соревнований.
На тренировочном этапе (этапе начальной спортивной специализации) 2го года обучения:
 Освоение объемов по предметным областям в соответствии с
утвержденным учебным планом.
 Участие в соревнованиях в соответствии с Программой и учебным
планом.
 Выполнение 3 спортивного разряда.
 Выполнение нормативных требований промежуточной и итоговой
аттестаций.
 Ответить на вопросы по теории и методике по пройденному
материалу.
 Участие в организации и судействе соревнований.
На тренировочном этапе (этапе углубленной спортивной специализации)
3-го года обучения:
 Освоение объемов по предметным областям в соответствии с
утвержденным учебным планом.
 Участие в соревнованиях в соответствии с Программой и учебным
планом.
 Выполнение 3-2 взрослого спортивного разряда.
 Выполнение нормативных требований промежуточной и итоговой
аттестаций.
 Участие в организации и судействе соревнований.
На тренировочном этапе (этапе углубленной спортивной специализации)
4-5-го года обучения:
 Освоение объемов по предметным областям в соответствии с
утвержденным учебным планом.
 Участие в соревнованиях в соответствии с Программой и учебным
планом.
 Выполнение 1-2 спортивного разряда.
 Выполнение нормативных требований промежуточной и итоговой
аттестаций.
 Участие в организации и судействе соревнований.
На этапе совершенствования спортивного мастерства 1-2-го года
обучения:
112
 Освоение объемов по предметным областям в соответствии с
утвержденным учебным планом.
 Участие в соревнованиях в соответствии с Программой и учебным
планом.
 Выполнение кандидат в мастера спорта.
 Выполнение нормативных требований промежуточной и итоговой
аттестаций.
 Участие в организации и судействе соревнований
113
5. Перечень информационного обеспечения
5.1.
Список литературы
 Булгакова, Н.Ж. Плавание / Н.Ж. Булгакова. – М: Физкультура и спорт,
1999.
 Гильмутдинов, Т.С. Методика подготовки многоборцев ГТО / Т.С.
Гильмутдинов, В.А. Уваров – Йошкар-Ола, 1990. – 43 с.
 Ермолаев, В.М. Методика спортивной подготовки студентов в
полиатлоне: Метод, пос. /В.М. Ермолаев. – Казань: КГТУ, 1998. – 63 с.
 Иткис, М.А. Специальная подготовка стрелка-спортсмена /М.А.
Иткис. – М.: ДОСААФ, 1982. – 128 с.
 Ивочкин, В.В. Легкая атлетика: бег на средние и длинные дистанции,
спортивная ходьба: Примерная программа спортивной подготовки для
детско-юношеских спортивных школ, специализированных детскоюношеских спортивных школ олимпийского резерва /В.В. Ивочкин,
Ю.Г. Травин, Г.Н. Королев, Г.Н. Семаева. – М.: Советский спорт, 2004.
– 216 с.
 Кашкин, А.А. Плавание: Примерная программа спортивной
подготовки
для
детско-юношеских
спортивных
школ,
специализированных
детско-юношеских
спортивных
школ
олимпийского резерва /А.А. Кашкин, О.И. Попов, В.В. Смирнов. – М.:
Советский спорт, 2004. – 216 с.
 Квашук, П.В. Лыжные гонки: Примерная программа спортивной
подготовки
для
детско-юношеских
спортивных
школ,
специализированных
детско-юношеских
спортивных
школ
олимпийского резерва /П.В. Квашук. – М.: Советский спорт, 2003. – 72
с.
 Кейно, А.Ю. Тренировка зимних полиатлонистов в условиях вуза:
учебно-метод. пособ /А.Ю. Кейно, А.С. Чубуков, А.В. Сычев, Е.С.
Ильиных. – М.: Теория и практика физической культуры, 2004. – 57 с.
 Попов, В.Б. Легкая атлетика для юношества / В.Б. Попов, Ф.П.
Суслов, Г.Н. Германов. – Воронеж, 1999 – 220 с.
 Травин, Ю.Г. Организация и методика занятий легкой атлетикой с
детьми, подростками, юношами и девушками / Ю.Г. Травин. – М.:
Физкультура и спорт, 1995. – 38 с.
 Уваров, В.А. Полиатлон: Учебное пособие /В.А. Уваров, Т.С.
Гильмутдинов. – Йошкар-Ола: Мар. гос. ун-т, 2003. – 120 с.
 Червяков В.З. Полиатлон: примерная программа спортивной подготовки
114
для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детскоюношеских спортивных школ олимпийского резерва / В.З. Червяков,
А.И. Кемза, Т.С. Гильмутдинов. – М., 1997. – 38 с.
5.2. Интернет ресурсы
Министерство спорта РФ
www.minsport.gov.ru
Министерство образования и науки РФ
http://минобрнауки.рф/
Министерство образования и науки
Краснодарского края
http://www.edukuban.ru/
Федерация полиатлона РФ
https://www.polyathlon.ru/
Министерство физической культуры и
спорта Краснодарского края
http://www.kubansport.ru/
115
Автор
Nut
Nut312   документов Отправить письмо
Документ
Категория
Физкультура и Спорт
Просмотров
162
Размер файла
305 Кб
Теги
предпр
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа