close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

Как спастись от жары

код для вставки
Лето в апогее, духота заключает в свои объятия с раннего утра. Солнце особенно
нещадно к жителям больших городов: раскаленный асфальт, машины, душный
офис...
Жаркая погода опасна – даже у вполне здоровых людей ухудшается самочувствие:
учащается пульс, появляется ощущение нехватки воздуха, одышка, тяжесть в груди.
Наибольшему риску подвергаются пожилые люди, дети, а также те, кто страдает
хроническими заболеваниями.
Тепловые удары возникают в основном при условии общей высокой температуры: в
душном помещении, автомобильном транспорте и т.п. Солнечные удары получают при
воздействии прямых лучей солнца на человека, в большей степени в область головы.
Советуем придерживаться следующих рекомендаций для горячего времени:
1. Пейте больше жидкости – это 2-2,5 литра в день для взрослого человека. Лучшие
напитки — негазированная минеральная вода, квас, вода с соком лимона, зеленый или
черный чай с лимоном. Следует обратить внимание на то, чтобы вода не была
холодной, так как в жару увеличивается риск заболеть ангиной и ОРЗ.
Употребляйте фрукты в неограниченном количестве, это основной поставщик
минеральных солей и витаминов. В жаркую погоду исключить из своего рациона
жирные, жареные и сладкие блюда. В меню должна быть легкая пища – отварная или
тушеная рыба, курица, холодные супы и окрошки.
2. Не стоит употреблять алкоголь, ограничьте курение или совсем откажитесь от
сигарет.
3. Избегайте прямых солнечных лучей. Лучше находиться в тени. По возможности
ограничьте время нахождения на улице с 12.00 до 17.00 часов.
4. Если используете для охлаждения кондиционер, помните, что температура воздуха
должна быть не ниже 23-25 градусов. Располагаться от этого бытового прибора лучше
подальше: даже слабый прохладный ветерок способен вызвать насморк и простудные
заболевания. Нет кондиционера? Спасут влажные простыни, развешенные на открытых
окнах.
5. Для защиты от жары носите головной убор, особенно это касается лиц старше 55 лет.
Ходите с зонтиком, не нужно этого стесняться.
6. Одежда должна быть свободной (для воздухообмена), светлых тонов и из
натуральных материалов. Выбирайте открытую и комфортную обувь.
7. Не стоит увеличивать физическую нагрузку, организму и так тяжело. Жара – это уже
нагрузка на сердце и сосуды. Доказано, что и умственная деятельность в жару
неблагоприятно сказывается на нервной системе. Работоспособность организма
снижается, таким образом, организм защищает себя от перегрузок, и нужно ему в этом
помогать.
8. Проводите меньше времени за рулем. Из-за жары значительно снижается
способность водителя концентрировать внимание, нарушаются некоторые реакции и
как следствие повышается количество аварий.
9. Людям, страдающим хроническими заболеваниями, нужно обязательно продолжать
прием лекарств, рекомендованных лечащим врачом, при необходимости –
откорректировать дозу препарата, это особенно важно для пациентов с заболеваниями
сердечно-сосудистой системы, онкологическими заболеваниями, болезнями органов
дыхания, больных диабетом. Необходимо иметь с собой все назначенные врачом
препараты.
10. Особое внимание в жару — детям! Детский организм особо чувствителен к
повышенной температуре окружающей среды. Симптомы перегрева ребенка –
покраснение кожи, повышенная температура, вялость, тошнота, беспричинные капризы,
частое дыхание с одышкой, судороги и даже обморок. При первых проявлениях этих
симптомов с ребенка необходимо снять одежду, уложить в горизонтальное положение,
протереть все тело влажной салфеткой или смоченной в воде тканью и обязательно
поить каждые 5-10 минут. При потере сознания незамедлительно вызывайте скорую
помощь. Грудным детям нельзя находиться на солнце.
11. Старайтесь высыпаться, отводите для сна не менее 8 часов. Обеспечьте себе
комфортные условия в спальне: открывайте на ночь окна, установите москитную сетку.
12. От духоты спасает душ комнатной температуры, принимайте его столько раз в день,
сколько захочется. Увлажнение открытых участков тела действует освежающе, дарит
прохладу, предотвращает сухость кожи. При любой возможности протирайте влажной
салфеткой руки на всю длину, вплоть до подмышек.
13. Находясь на открытом солнце (загорая, просто гуляя по городу), необходимо
подумать о защите кожных покровов. Поскольку косые солнечные лучи менее вредны,
чем прямые, предпочтительнее загорать до 11.00 и после 16.00. В зависимости от типа
кожи следует подобрать защитный крем от солнца для лица и тела. Чем более
светлокожий человек, тем большая степень защиты кожи ему нужна. Особенно
бдительными и осторожными нужно быть людям с заболеваниями кожи (поскольку их
недуги под воздействием солнечных лучей могут обостриться).
Выполняя эти простые рекомендации, даже в условиях аномальной жары можно
сохранить свое здоровье и здоровье своих детей и в полной мере насладиться
долгожданным и таким коротким летом!
Анна КУДЛЮК,
заведующая отделом Витебского областного
центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья
Советы как спастись от жары в машине
На все стекла автомобиля повесьте солнцезащитные шторки на
присосках. Они помогут снизить температуру в салоне на 5-7
градусов.
Приобретите холодильник для автомобиля и всегда держите в нем
кубики льда и воду. Кубиком можно легко протереть лицо и шею, а
холодную воду взять с собой в офис.
Установите «зеркальный» экран на ветровое стекло (края зажмите
дверями). Если устанавливать экран внутри (как делают многие), то
отраженное им тепло и солнечный свет остаются в салоне.
Чем чище ваш автомобиль, тем лучше от него отражается
солнечный свет. Почаще мойте и полируйте свою машину.
На заднее сидение автомобиля положите сумку с пластиковыми
бутылками с замороженной водой или резиновые грелки со льдом,
воздух в машине будет прохладнее.
В салоне автомобиля используйте эфирное масло хвойных деревьев.
При вдыхании дает освежающий эффект.
Добрые советы
Ходите босиком по земле, траве и дома.
Воду замените овощами и фруктами, в которых много воды (огурцы, помидоры,
арбуз). Они не только утолят жажду, но и насытят организм витаминами и
минералами.
Охлаждающим эффектом обладают хурма или бананы, а также фрукты и овощи
зеленого и белого цветов.
Старайтесь больше времени проводить у воды. Но помните, при высокой
температуре не рекомендуется нырять в воду, т.к. из-за перепада температур
может быть спазм сосудов сердца.
В жару откажитесь от алкоголя, в том числе и пива (оно обезвоживает) и от
кофе – это лишняя нагрузка на сосуды. Лимонад крайне не желателен, т.к. в
нем много сахара и он повышает давление, что нежелательно в жару.
В жару лучше пить воду с лимоном, минеральную воду, фреши, компоты.
По возможности выходите на улицу до 11 часов или после 17 часов дня.
Летом всегда высокий уровень ультрафиолетового излучения. Носите головной
убор, например, шляпу с широкими полями, надевайте очки от солнца, а
открытые участки тела смазывайте солнцезащитным кремом.
Принимая душ, старайтесь не пользоваться моющими средствами, они сушат
кожу. Душ и так прекрасно смоет пот и очистит кожу.
Старайтесь днем не включать компьютер и другие энергопотребляющие
приборы. Это поможет сохранить вам прохладу в комнате.
Любая жара легче переносится за городом. Если есть такая возможность,
езжайте в деревню отдохнуть, поесть натуральных овощей и фруктов.
Адаптируйтесь. Ведь люди жили без кондиционеров сотни лет, а многие и
сейчас продолжают жить. Ведите здоровый образ жизни, поддерживайте
хорошую физическую форму, и при любой погоде вы будете чувствовать себя
комфортно.
Советы как спастись от жары дома
Повесьте на окна шторы или жалюзи. Если свет попадает в комнату, он поднимает
температуру жилища на 3-10 градусов, при этом создается еще и парниковый
эффект.
Окна можно заклеить отражающей пленкой, а осенью снимать ее. Такая пленка
стоит недорого, а эффект дает. Как вариант можно пленку пришивать к шторам со
стороны окна.
Купите вентилятор (он в разы дешевле кондиционера). Под вентилятор или
напротив него поставьте несколько бутылок с замороженной водой или тарелку со
льдом. Так вы создадите эффект кондиционера (будет дуть холодный воздух).
Недостаток вентилятора - потребляет много электроэнергии.
Днем окна помещений закрывайте, а рано утром или по вечерам, устраивайте
сквозняк. Этим вы охлаждаете помещение. Ночью спите с открытым балконом или
окнами настежь.
Замените лампы накаливания на флуоресцентные или светодиодные. Они
выделяют на 80% меньше тепла, чем лампы накаливания.
Самый простой способ охладиться – выпить напитки со льдом (можно воду с
холодильника). Пейте небольшими порциями, этим вы избежите не только
переохлаждения горла, но и лишнего потоотделения.
Если есть возможность, регулярно принимайте душ прохладный или теплый.
Прохладный душ снизит температуру тела, а теплый даст вам иллюзию того, что
температура в комнате ниже, чем есть на самом деле. Кроме того, душ увлажнит
кожу, что очень актуально в жару.
В самый жаркий период дня оберните вокруг головы или шеи мокрое полотенце.
Старайтесь не пользоваться плитой и духовкой. В жару, как правило, не хочется
есть, это естественная реакция. Ешьте свежие овощи и фрукты или перекусывайте
холодными закусками.
Советы как спастись от жары на работе
Одевайтесь с умом – летом легче всего переносить жару в просторной одежде
светлых тонов из натуральных тканей, идеально из хлопка.
Если ехать до работы далеко, запаситесь холодной водой, для этого на ночь
положите бутылку с водой в морозильник. Вода будет медленно размерзать, и вы
долго сможете пить холодную, а потом прохладную воду, правда, по глоточку.
Не лишним в жару носить с собой веер и платочек. Платочек можно смочить водой
и протереть лицо и руки в душном транспорте. Ну и ветерком от веера вы порадуете
и себя, и ближнего.
Летом старайтесь избегать макияжа, кремов и антиперспирантов. Вашей коже и так
тяжело дышать.
На рабочем столе поставьте маленький аквариум, не обязательно с рыбками. Вода
будет испаряться и немного охлаждать воздух.
Держите возле себя маленький пульверизатор и периодически сбрызгивайте себе
лицо, руки и пространство вокруг.
Пейте зеленый чай, он хорошо регулирует теплообмен.
В офисе хорошо иметь растения с большими листьями (бегония или фикус), оросив
их водой, вы долго будете наслаждаться влагой вокруг себя.
В обеденный перерыв постарайтесь меньше есть тяжелой еды (мясо, пирожные),
ограничьтесь салатиком или фруктами.
Все важные дела постарайтесь сделать в первой половине дня, пока солнце еще не
такое жаркое.
Как вариант, можно поставить маленький вентилятор под стол, он будет обдувать
ноги, тем самым охлаждая все тело, да и шума от него почти нет.
Автор
12.school.np
Документ
Категория
Без категории
Просмотров
9
Размер файла
397 Кб
Теги
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа