close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

Группы начальной подготовки(10-12 лет)

код для вставкиСкачать
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение
дополнительного образования детей
«Детская юношеская спортивная школа «Лесохимик»
«Согласовано»
Заместитель директора по УВР
МБОУ ДОД «ДЮСШ «Лесохимик»
.«Утверждаю»
Директор МБОУ ДОД
«Лесохимик»
Р.А. Мельникова
Протокол заседания методического
совета № О\ от
0& 2015 г.
Приказ №
от О А
У\ЧЬ
09
2015 г.
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА ПО ДЗЮДО
Этап спортивной подготовки:
группы начальной подготовки 1-3 года обучения.
Возраст обучающихся 10-12 лет.
Срок реализации программы - 3 года.
Авторы-составители:
Тренеры-преподаватели
высшей квалификационной категории
Коротеев А.А.
первой квалификационной категории
Машновский К.П.
Сунгатуллин А.М.
второй квалификационной категории
Декина Ю.В.
г. Усть-Илимск
2015 год
П О ЯСНИ ТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Рабочая программа по дзюдо составлена на основании методических рекомендаций по
организации спортивной подготовки в Российской Федерации (приказ Минспорта
Российской Федерации от 24.10.2012 г. № 325), Федерального стандарта спортивной
подготовки по виду спорта дзюдо (приказ Минспорта Российской Федерации от20.03.2013 г.
№ 123). примерной программы спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных
школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва (авт.А.О. Акопян
и др, изд. «Советский спорт», 2009, г. Москва), положения о рабочей программе тренерапреподавателя МБОУ ДОД «ДЮСШ «Лесохимик».
В рабочей программе использованы нормативные требования и методические
рекомендации по физической и спортивно-технической подготовке юных спортсменов,
полученных на основе обобщения научных исследований в области детско-юношеского
спорта и системы многолетней спортивной подготовки, передового опыта работы тренеров с
юными дзюдоистами различных возрастных групп.
На основании нормативно-правовых документов, определяющих функционирование
спортивных школ, основополагающих принципов построения тренировки определены
следующие разделы рабочей программы на начальном этапе спортивной подготовки:
пояснительная записка, нормативная и методическая части, система контроля и зачётные
требования, перечень информационно-методического обеспечения, перечень обеспечения
оборудованием и спортивным инвентарём, список литературы и приложения к программе.
Рабочая программа является документом, обязательным для выполнения в полном
объёме, предназначена для выполнения тренером-преподавателем целей и задач подготовки
спортивного
резерва.
планирования
индивидуальной
модели
по
подготовке
квалифицированных дзюдоистов, содействия успешному решению образовательных и
воспитательных задач в процессе учебно-тренировочных занятий.
В данной программе представлено содержание системы многолетней подготовки, план
построения тренировочного процесса в группах на этапе начальной подготовки (этап начальной
спортивной специализации), формы, средства и методы тренировочных занятий разной на­
правленности. На основе тематического планирования определена общая последовательность изу­
чения программного материала, контрольные и переводные нормативы для групп начальной
подготовки (НП).
Основным показателем работы тренера-преподавателя на этапе начальной подготовки
является вовлечение максимального числа детей и подростков в систему спортивной подго­
товки по дзюдо, направленную на гармоническое развитие физических качеств, общей
физической подготовки и изучение базовой техники бокса, волевых и морально-этических
качеств личности, формирования потребности к занятиям спортом и ведению здорового
образа жизни.
Основными формами учебно-тренировочного процесса являются: групповые учебно­
тренировочные и теоретические занятия; медико-восстановительные мероприятия;
тестирование и медицинский контроль; участие в соревнованиях и учебно-тренировочных
сборах; инструкторская и судейская практика учащихся.
НО РМ АТИВН АЯ ЧАСТЬ ПРОГРАМ М Ы
В соответствии с методическими рекомендациями по спортивной подготовке
спортивный отбор и спортивная ориентация являются определяющими на начальном этапе
обучения и должны быть органическим (неотъемлемым) компонентом системы многолетней
подготовки.
2
Спортивный отбор - это комплекс мероприятий, позволяющий определить степень
предрасположенности (одарённости) детей к тому или иному роду спортивной деятельности
(виду спорта).
Спортивная ориентация - это система организационно-методических мероприятий,
позволяющих наметить направление специализации юного спортсмена в определённом виде
спорта.
Средством решения задач этих мероприятий является выявление спортсменов,
обладающих необходимыми морфофункциональными данными и набором физических,
психических, интеллектуальных способностей и наследственно обусловленных задатков.
Педагогические методы позволяют оценивать уровень развития физических качеств,
координационных способностей и спортивно-технической подготовки юных спортсменов. С
помощью психологических
методов определяются особенности
психики детей,
оказывающие влияние на причинно-следственные связи формирования мотиваций к
длительным занятиям спортом.
На этап начальной подготовки зачисляются учащиеся общеобразовательных школ,
достигшие 10-летнего возраста, желающие заниматься дзюдо и имеющие письменное
разрешение врача-педиатра. На этом этапе осуществляется физкультурно-оздоровительная и
воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку,
овладение основами техники борьбы дзюдо, выполнение контрольных нормативов для
зачисления на учебно-тренировочный этап и сдача квалификационной обязательной
программы на соответствующую степень «кю».
Система «кю» представляет собой шесть обучающих ступеней, отмеченных поясами от
белого к коричневому (направление ступеней от 6 к 1 «кю»). Изучая эти ступени,
последовательно переходя с одной ступени на другую, юный дзюдоист получает базовые
двигательные знания и умения, которые должны служить фундаментальной предпосылкой
будущих спортивных достижений.
Кроме того, на начальном этапе, когда участие в соревнованиях не является
обязательным, сдача экзаменов и получение поясов является одним из факторов повышения
интереса к занятиям и привлечение большего количества занимающихся. При этом
представленная система «кю» преследует три задачи: оздоровительную, образовательную и
практического применения усвоенных технических действий и понятий в спортивных
соревнованиях.
Рабочая программа для этапа начальной подготовки составлена на трёхлетний период
обучения в спортивной школе. Минимальный возраст зачисления учащихся представлен в
таблице № 2.
Таблица 1.
Соответствие классификационных разрядных требований._______________
Квалификация ЕВСК
«Кю», пояс
Кандидат в мастера спорта России
1 «кю» - коричневый пояс
I разряд
2 «кю» - синий пояс
11 разряд
3 «кю» - зеленый пояс
111 разряд
4 «кю» - оранжевый пояс
1 юношеский разряд
5 «кю» - желтый пояс
11 юношеский разряд
б «кю» - белый пояс
Общ ие требования к организации учебно-тренировочной работы
Рабочая программа на этап начальной подготовки составлена для учебных групп и
отдельных спортсменов с учётом имеющихся условий в спортивной школе. Этап
предварительной подготовки охватывает младший школьный возраст и переходит в
следующий этап с началом спортивной специализации. В тренировочных занятиях решаются
следующие задачи:
- освоение обучающимися доступных знаний в области физической культуры и
спорта;
- формирование необходимого базового технического уровня двигательных умений и
навыков, закрепление и совершенствования их;
содействие формированию растущего организма, укреплению здоровья,
всестороннему развитию физических качеств.
В основу комплектования учебных групп положена научно обоснованная система
многолетней подготовки с учётом возрастных закономерностей становления спортивного
мастерства.
Таблица 2.
Режимы учебно-тренировочной работы и требования по физической, технической и
спортивной подготовке.
Год
обучения
Минимальный
возраст для
зачисления
(лет)
Минимальное
число
учащихся в
группе
Максимальное
количество
учебных часов
в неделю
Требовании по
физической подготовке
на начало учебного года
Группы начальной подготовки
1-й
10
15
6
2-й
11
14
8
3-й
12
14
9
Выполнение нормативов
ОФП.СФП
Выполнение нормативов
ОФП. СФП,
T T K -белый пояс
Выполнение нормативов
ОФП, СФП,
T T K -желтый пояс
1. Увеличение недельной учебно-тренировочной нагрузки и перевод учащихся в
следующие группы обучения обуславливаются стажем занятий, выполнением контрольных
нормативов по общей физической подготовке.
2. Возраст учащихся определяется годом рождения и является минимальным для
зачисления в учебные группы. Допускается превышение указанного возраста не более чем на
два года.
3. Установленная недельная учебно-тренировочная нагрузка является максимальной.
4. В зависимости от уровня спортивной подготовленности учащихся разрешается
сокращение недельной нагрузки, но не более чем на 25%.
Таблица 3.
Учебный план на этап начальной подготовки по годам обучения.
№
п/п
Раздел подготовки
1.
Общая физическая подготовка
2.
Специальная физическая подготовка
Основы техники
Основы тактики
3.
4.
5.
6.
7.
Теория и методика дзюдо
Зачетные требования
Соревновательная подготовка
1-ый
год
58
36
110
34
10
6
6
4
2-ой
год
92
66
110
40
12
6
14
3-ий
год
104
74
122
44
12
8
16
8.
9.
10
11
Инструкторская и судейская практика
Медицинское обследование
Волевая подготовка
Нравственная подготовка
ИТОГО часов
13
(в том числе учебно-тренировочные сборы)
Индивидуальная подготовка на период активного
отдыха учащихся
Общ ее количество часов
—
—
14
2
10
4
2
2
8
4
10
276
368
414
36
48
54
312
416
468
6
Учебный план на этап начальной подготовки составлен на 46 недель занятий
непосредственно в условиях спортивной школы и дополнительно 6 недель для тренировки в
спортивно-оздоровительном лагере и (или) по индивидуальным планам учащихся на период
их активного отдыха.
В рабочей программе индивидуальное планирование многолетней подготовки
осуществляется на основе следующих методических положений:
- строгой преемственности задач, средств и методов тренировки детей;
- неуклонного возрастания средств общей и специальной физической подготовки,
соотношение между которыми постепенно изменяется - уменьшается показатель средств
ОФП и увеличивается объём средств СФП;
- непрерывного совершенствования спортивной техники;
- правильного планирования тренировочных и соревновательных нагрузок, принимая
во внимание периоды полового созревания;
- осуществления как одновременного развития физических качеств спортсменов на
всём периоде начальной подготовки, так и преимущественного развития отдельных
физических качеств в наиболее благоприятные возрастные периоды.
Таблица 4.
Соотношение средств физической и технико-тактической подготовки по годам
обучения (в %)
№
п/п
Виды спортивной подготовки
1.
2.
3.
1-ый
год
60
Общая физическая подготовка
Специальная физическая подготовка
Технико-тактическая подготовка
2-ой
год
55
25
20
20
20
3-ий
год
50
25
25
Таблица 5.
П оказатели соревновательной нагрузки
(к о л и ч е с т в о с о р е в н о в а н и й )
№
п/п
Виды соревнований
1
2
Обязательная программа
Контрольные
О
4
Отборочные
Основные
5
Главные
1-ый
год
2-ой
год
3-ий
год
белый пояс
желтый пояс
2
—
2
—
. . .
—
. . .
—
. . .
—
—
—
5
. . .
Таблица 6.
Контрольны е нормативы по ОФП для групп начальной подготовки
Контрольные нормативы по ОФП и СФП для спортсменов групп начальной подготовки 1-го года обучения
Оценка в
баллах
Бег на 30 м
с высокого старта,
с
Бег на 800 м на время,
мин
Прыжок в длину
с места, см
Сгибание
и разгибание рук
в упоре лежа,
кол-во раз
Челночный бег
4x10, с
Наклон вперед
из положения сидя, см
10 кувырков
через партнера,
стоящего в партере,* с
5
4
3
2
1
5,00 и лучше
5,01-5,50
5,51-6.00
6,01-6,50
6,51 и хуже
3,30 и лучше
3,31-4,00
4,01-4,30
4,31-5.00
5,01 и хуже
170 и лучше
160-169
150-159
140-149
139 и хуже
46 и лучше
37-45
23-36
12-22
11 и хуже
10,92
10,93-11,77
11,78-12,94
12,95-13,79
13,80 и хуже
20 и лучше
17-19
10-16
5-9
4 и хуже
14,11 и лучше
14,12-17,72
17,73-22,67
22,68-26,28
26,29 и хуже
Таблица 7.
Контрольны е нормативы по ОФП и СФП для спортсменов групп начальной подготовки 2-3-го года обучения
Бег на 30 м
с высокого старта,
с
Бег на 800 м на время,
мин
Прыжок в длину
с места, см
Сгибание
и разгибание рук
в упоре лежа,
кол-во раз
Челночный бег
4x10, мин
Наклон вперед
из положение сидя, см
10 кувырков
через партнера,
стоящего в партере*, с
5
4,90 и лучше
3,00 и лучше
180 и лучше
50 и лучше
10,54 и лучше
21, и более
13 и лучше
4
4,91-5,40
3,01-3,20
170-179
39-49
10,55-11,46
16-20
13,01-16,00
3
5,41-5,90
3,21-3,50
160-169
23-38
11,47-12,74
11-15
16,01-19.00
2
1
5,91-6,40
6,41 и хуже
3,51-4,19
4,20 и хуже
150-159
149 и хуже
11-22
10 и хуже
12,75-13,67
13,68 и хуже
6-10
5 и хуже
19,01-22,00
22,01 и хуже
Оценка в
баллах
6
Описание контрольных тестов - упражнений по дзюдо.
1. Бег 30 м с высокого старта.
Проводится на дорожке стадиона или легкоатлетического манежа в спортивной обуви без
шипов с высокого старта. Фиксируется время преодоления дистанции.
2. Бег 800 м на время, мин.
Проводится на дорожке стадиона в спортивной обуви без шипов. Фиксируется время
преодоления дистанции.
3. Прыжок в длину с места, см.
Спортсмен становится на линию старта, ноги на ширине плеч. Толчком обеих ног прыжок
вперед. Фиксируется расстояние от линии старта до линии касания пяток после прыжка.
4. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз (отжимание из упора лежа).
Выполняют сгибание и разгибание рук из исходного положения (и.п.) - упор лежа.
Фиксируется количество раз отжиманий из упора лежа. Отжимание считается
невыполненным при отсутствии касания грудью пола и прогибаний в поясничном отделе
спины.
5. Челночный бег 4х 10, мин.
Выполняется в спортивном зале или на стадионе. Отметить отрезок длиной 10 метров (старт
и финиш). По команде «марш» начать бег с линии старта до линии финиша, выполнить
заступ одной ногой за линию финиша, повернуться и продолжать бег в другую сторону к
линии старта. Таким образом выполнить 2 цикла бега, т.е. 4 отрезка по 10 метров. Выполнять
бег максимально быстро. Время фиксируется с точностью до 0,1 секунды. Не допускается
изменение формы бега, повороты в разные стороны и прочие дополнительные действия.
6. Наклон вперед из положения сидя. см.
Из и.п. сидя на полу, пятки упираются в опору, выполняется максимальные наклоны вперед,
руки вперед. Фиксируется глубина наклона по длине рук, выходящих за линию положения
стоп.
7. 10 кувырков через лежащего партнера на быстроту. Фиксируется время за 10
выполненных кувырков в обе стороны.
Таблица 8.
Оборудование и инвентарь , используемый при спортивной
_______ _____________подготовке спортсменов отделения дзюдо.__________________________
N
п/п
Единица
измерения
Наименование
Количество
изделий
Основное оборудование и инвентарь
1
1
2
3
4
5
6
7
7.1
7.2
8
9
10
11
12
13
14
Татами
штук
Дополнительны е и вспомогательные технические средства обучения
Гантели переменной массы (от 1,5 до 40
комплект
кг)
Гири спортивные 16, 24 и 32 кг
комплект
Зеркало 2 х 3 м
штук
Канат для лазанья
штук
Мат гимнастический (поролоновые)
штук
Медицинболы (от 1 до 3 кг)
штук
Мячи:
баскетбольный
штук
ф утбольный
штук
Насос универсальны й (для накачивания
штук
спортивных мячей)
Перекладина гимнастическая
штук
Тренажёры для общ ей физической подготовки.
штук
Пояс ручной для страховки
штук
Стенка гимнастическая
штук
Скамейка гимнастическая
штук
Штанга тяжелоатлетическая с набором "блинов"
штук
разного веса
7
2
3
2
2
2
12
3
2
1
1
3
7
2
6
3
3
Контрольно-измерительные, судейские и информационные средства
1
2
3
4
5
6
Весы до 150 кг
Видеокамера
Доска инф ормационная
Секундомер электронный
Табло инф ормационное световое электронное
Стол+стулья
1
2
Пылесос бытовой
С теллаж для хранения гантелей
ш тук
ш тук
ш тук
ш тук
ш тук
ком плект
1
2
1
3
2
2+4
Технические средства ухода за местами занятий
ш тук
ш тук
1
1
Минимальная экипировка борца-дзюдоиста состоит из кимоно (дзюдоги) синих и
белых .штанов и пояса, соответствующих правилам дзюдо, синей и белой курток , тапочек,
спортивного костюма, кроссовок.
Требования к результатам реализации рабочей программы
на этапе начальной подготовки.
Результатом реализации рабочей программы должно являться:
- формирование устойчивого интереса к занятием спортом;
- формирование разностороннего уровня двигательных умений и навыков;
- освоение основ базовой техники по виду спорта дзюдо;
- всестороннее гармоничное развитие физических качеств;
- укрепление здоровья спортсменов;
- отбор перспективных юных дзюдоистов для дальнейших занятий спортом.
М ЕТО ДИ ЧЕСК АЯ ЧАСТЬ ПРОГРАМ М Ы
Методическая часть рабочей программы включает программный материал по
основным видам спортивной подготовки, его распределение по годам обучения и в годичном
цикле, рекомендации по объёму тренировочных и соревновательных нагрузок, содержит
практический материал и методические рекомендации по проведению учебно­
тренировочных занятий, организации медико-педагогического и психологического контроля
и управления.
О рганизационно-методические указания
При построении многолетнего учебно-тренировочного процесса необходимо
ориентироваться на оптимальные возрастные границы, в пределах которых спортсмены
добиваются своих высших достижений. Как правило, способные спортсмены достигают
первых успехов через 4-6 лет, а высших достижений - через 7-9 лет специализированной
подготовки. При этом надо иметь в виду, что наиболее высокие темпы прироста результатов
имеют место в первые 2-3 года специализированной подготовки.
Многолетнюю подготовку целесообразно рассматривать как единый процесс,
подчиняющийся определённым закономерностям, как специфическую систему со
свойственными ей особенностями и учётом возрастных возможностей юных спортсменов.
Таблица 9.
С енситивны е периоды развития физических качеств__________________
М орфофункциональные
Возраст, лет
показатели,
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
физические качества
Рост
+
+
+
+
Мышечная сила
Быстрота
Скоростно-силовые
качества
Сила
Выносливость (аэробные
возможности)
Анаэробные
возможности
Г ибкость
Координационные
способности
Равновесие
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
Спортивная тренировка юных спортсменов, в отличие от тренировки взрослых, имеет
ряд методических и организационных особенностей.
1. Тренировочные занятия с юными спортсменами на этапе начальной подготовки
не должны быть ориентированы в первые годы на достижение высокого спортивного
результата.
2. Тренировочные и соревновательные нагрузки должны соответствовать
функциональным возможностям растущего организма.
3. В процессе всех лет занятий необходимо соблюдать рациональный режим,
обеспечить хорошую организацию врачебно-педагогического контроля за состоянием
здоровья, подготовленностью занимающихся и их физическим развитием.
4. Надежной основой успеха юных спортсменов в избранном виде спорта является
приобретенный запас умений и навыков, всестороннее развитие физических качеств, объём
функциональных возможностей организма.
5. Из года в год неуклонно увеличивается рост общего объема тренировочной
нагрузки.
6. Необходимо учитывать особенности построения школьного учебного процесса в
планировании спортивной тренировки.
Система спортивной подготовки представляет собой организацию регулярных
тренировочных занятий и соревнований. На протяжении многих лет тренировок юные
спортсмены должны овладеть техникой и тактикой, приобрести опыт и специальные знания,
улучшить моральные и волевые качества.
Планирование учебно-тренировочного процесса на этапе начальной подготовки
Основной принцип построения учебно-тренировочного процесса в группах начальной
подготовки
- универсальность в постановке задач, выборе средств и методов по отношению ко всем
занимающимся, соблюдение требований индивидуального подхода и глубокого изучения
особенностей и способностей каждого юного дзюдоиста.
Основными задачами подготовки являются:
укрепление здоровья и закаливание организма;
всестороннее физическое развитие;
привитие интереса к занятиям дзюдо;
обучение первоначальным навыкам и техническим действиям;
развитие волевых качеств, воспитание организованности и целеустремленности;
выявление задатков способностей и спортивной одаренности.
Для групп начальной подготовки НП-1 учебный процесс планируется как
9
сплошной
подготовительный период, который можно условно разделить на
подготовительный, соревновательный и переходный. В группах начальной подготовки
свыше 1 года обучения годичный цикл состоит из 3 периодов: подготовительный,
соревновательный, переходный. Подготовка юных спортсменов на этапе отбора и
начальной подготовки характеризуется разнообразием средств и методов, широким
применением игрового метода, использованием материала различных видов спорта и
подвижных игр.
На этом этапе закладывается разносторонняя физическая и техническая база,
предполагающая овладение широким комплексом разнообразных двигательных действий.
В этом возрасте необходимо равномерно развивать все физические качества, акцентируя
внимание на быстроте и ловкости, развитии способности оценивать движения во времени,
пространстве, по степени мышечных усилий.
Основным методом обучения должен быть групповой метод, а основным методом
проведения тренировки - игровой (некоторые игры представлены в приложении 2).
Основная идея программы заключается в унификации преподавания дзюдо в стране и
стремлении создать предпосылки для успешного обучения юных спортсменов основам и
технике дзюдо на последующих этапах многолетнего тренировочного процесса.
План-график для групп начальной подготовки
Успешное решение поставленных задач начального обучения невозможно без четкого
планирования учебно-тренировочной работы на основе установленных нормативных
требований. В таблице 10 представлен примерный тематический план учебно-тренировочных
занятий для групп начальной подготовки.
Таблица 10.
Примерны й тематический план учебно-тренировочны х занятий по видам
подготовки по месяцам для ГНП 1
М есяцы
IX
X
XI
X II
1
И
III
IV
V
VI
Т е о р и я и м е т о д и к а дзюдо
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
О б ш а я ф и зи ч е с к а я
по д г о то в к а
5
5
5
5
5
5
5
5
5
13
Специальная ф изическая
п о д г о то в к а
3
3
3
3
3
3
3
3
9
О сновы техники
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
О сновы такти ки
3
J
о
О
3
3
о
J
о
3
3
7
Зачетны е требования
3
1
В ол евая п о дготов ка
1
1
1
1
Н равственная подготовка
1
1
1
1
о
3
29
V III
18
18
18
18
3
Соревновательная
по д г о то в к а
М е д и ц и н ск о е о б с л ед о в ан и е
Индивидуальная
п о д г о то в к а на период
а к т и в н о г о о тд ы ха
Всего за месяц
О
V II
о
J)
1
25
25
1
28
Всего за год
24
1
27
1
24
512
1
24
1
28
1
42
Таблица 11.
Примерный тематический план учебно-тренировочны х занятий по видам
подготовки по месяцам для ГНП 2
10
М есяцы
IX
X
XI
X II
I
II
III
IV
V
VI
Теория и методика дзюдо
1
1
1
1
1
1
1
1
1
3
Общая физическая
подготовка
9
9
9
9
9
9
9
9
9
11
Специальная физическая
подготовка
6
6
6
6
6
6
6
6
6
12
О сновы техники
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
О сновы т а к т и к и
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
Зачетные требования
3
Соревновательная
подготовка
И нструкторская и
судейская пр а кти ка
М едицинское обследование
Волевая подготовка
Нравственная подготовка
Индивидуальная
подготовка на период
а кти вн о го отдыха
Всего за месяц
V III
24
24
24
24
3
2
о
3
3
3
3
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
38
V II
1
5
1
34
36
37
36
36
Всего за год
36
116
33
36
46
Таблица 12.
Примерный тематический план учебно-тренировочных занятий по видам
подготовки по месяцам для ГНП 3
М есяцы
IX
X
XI
X II
1
II
III
IV
V
VI
1
1
1
1
1
1
1
1
1
3
Общая физическая
подготовка
10
10
10
10
10
10
10
10
10
14
Специальная физическая
подготовка
7
7
7
7
7
7
7
7
7
11
Основы техники
12
12
12
12
12
12
12
12
12
14
О сновы т а к т и к и
4
4
4
4
4
4
4
4
4
8
Зачетные требования
4
Теория и методика дзюдо
Соревновательная
подготовка
И нструкторская и
судейская пр а кти ка
Восстанов ител ь н ы е
мероприятия
1
М едицинское обследование
1
Волевая подготовка
1
Всего за год
41
V I II
27
27
27
27
4
1
2
о
J)
"5
о
1
1
1
1
3
2
1
1
1
7
1
1
Нравственная подготовка
Индивидуальная
подготовка на период
а кти вн о го отдыха
Всего за месяц
V II
36
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
39
40
40
40
40
168
39
1
41
1
58
Теоретическая подготовка (рекомендуемые темы занятий)
1.Техника безопасности.
Инструктаж по технике безопасности с учащимися проводится в начале каждого
учебного года и по мере необходимости в течение всего этапа подготовки.
Инструкция по технике безопасности должна быть разработана в спортивной
организации и утверждена в установленном порядке.
2. Патриотическое воспитание.
Знание государственной символики (герб, флаг страны), знание гимна страны,
формирование чувства национальной гордости, патриотизма и любви к своей Родине
(проводится ежегодно).
3. Правила соревнований.
Основные сведения о правилах соревнований и их проведения. Сведения о весовых
и возрастных категориях участников, продолжительность поединка. Система проведения
соревнований. Этикет участника соревнований по дзюдо. Система оценок технических
действий.
4. Гигиена и профилактика травматизма.
Краткие сведения о гигиенических нормах для спортсменов. Соблюдение
санитарно-гигиенических норм во время занятий в зале дзюдо. Соблюдение спортивного
режима. Использование естественных факторов природы: солнца, воздуха и воды в целях
укрепления здоровья и закаливания. Использование защитных приспособлений для колен,
локтей и голеностопных суставов.
5. Краткая история дзюдо.
История возникновения дзюдо как вида спорта. Развитие дзюдо в России , история
первых соревнований по дзюдо, разделы дзюдо. Выступления наших спортсменов за
рубежом, их достижения. Состояние дзюдо в стране в настоящее время и меры по его
дальнейшему развитию.
6. Краткие сведения о строении и функциях организма.
Костная система, связочный аппарат и мышцы, их строение и взаимодействие.
Основные сведения о кровообращении, значение крови. Сердце и сосуды. Дыхание и
газообмен. Легкие. Значение дыхания для жизнедеятельности организма. Органы
пищеварения и обмен веществ. Органы выделения (кишечник, почки, легкие, кожа).
Нервная система. Ведущая роль центральной нервной системы в деятельности организма.
Влияние занятий физическими упражнениями на центральную нервную систему.
Совершенствование функций мышечной системы, аппарата дыхания и кровообращения
под воздействием физических упражнений. Систематические занятия физическими
упражнениями как непременное условие для укрепления здоровья, развития физических
способностей и достижения высоких спортивных результатов.
7. Навыки оказания первой помощи
Действия спортсмена в случае травмы. Оказание помощи при ссадинах, потертостях,
ушибах.
8. Морально-волевая и психологическая подготовка
Поведение дзюдоиста. Спортивная честь, уважение к государственной атрибутике и
знание гимна страны. Культура и интересы юного дзюдоиста. Выполнение тренировочных
заданий.
Преодоление трудностей, возникающих в поединке (объективных и
субъективных). Ведение дневника самоконтроля и учета УТЗ и участия в соревнованиях.
9. Анализ соревнований
Просмотр видеоматериалов по дзюдо и при возможности непосредственный
просмотр соревнований международного уровня. Обсуждение впечатления о борьбе
ведущих мастеров дзюдо.
10. Методика самостоятельной тренировки
Сведения, необходимые для осуществления занятий спортом и поддержания
12
физических кондиций самостоятельно во время, когда занятия в основной группе
невозможны. Индивидуальные задания по ОФП.
Практическая подготовка
(рекомендуемый учебно-тренировочны й материал по видам подготовки)
1. Общая физическая подготовка.
Общая физическая подготовка на этапе отбора и начальной подготовки направлена
на воспитание и развитие основных физических качеств юных спортсменов: скорости,
силы и выносливости, гибкости и координации.
На этом этапе подготовки применяются строевые упражнения и приемы: основные
стойки, перестроения, различные виды передвижения бегом на носках, высоко поднимая
колени, сгибая ноги назад, с ускорением, с поворотами, с прыжками через препятствия,
наперегонки, с подскоками и другими действиями. Широко используются различные
комплексы общеразвивающих упражнений для различных групп мышц: упражнения для
рук и верхнего плечевого пояса, положения рук и кистей, поднимание и опускание рук,
приводящие и отводящие движения, те же, выполняемые с мышечным усилием и с
различной скоростью движений; упражнения для туловища наклоны вперед стоя и сидя,
ноги вместе и врозь, наклоны назад, упражнения для ног-различные виды приседаний;
упоры - упор присев, упор лежа (повороты в упоре лежа, отжимания), упор сидя сзади,
прогибание туловища, передвижения в упоре сидя и лежа. Рекомендуется проводить
спортивные и подвижные игры, эстафеты, акробатические упражнения, кроссы, плавание
и т.п. Основными методами проведения тренировки могут являться, игровой, повторный,
круговой, соревновательный.
2. Специальная физическая подготовка.
В задачи специальной
физической
подготовки
входит совершенствование
двигательных навыков и качеств, способствующих овладению техники дзюдо. Применяются
специальные упражнения: для развития специальной силы, специальной ловкости, гибкости,
силы, быстроты, выносливости дзюдоиста:
- упражнения для защиты от бросков;
- упражнения для выполнения бросков;
- подготовительные упражнения для технических действий;
- упражнения специальной физической и психологической подготовки.
Для локального развития мышечных групп используются тренажерные устройства,
комплексы специальных упражнений для развития гибкости, ловкости быстроты, силы и
выносливости.
Методы тренировки - повторный, игровой, переменный и контрольный.
3. Техническая подготовка.
Обучение захватам и передвижениям. Обучение простейшим техническим
действиям в стойке и лежа. Начальные основы тактики ведения поединка. Обучение
уходу из опасных положений в стойке и в борьбе лежа. Учебно-тренировочные поединки
не соревновательного характера. Подводящим упражнением уделяется особое значение.
На этом этапе начинается обучение базовой школе дзюдо с привязкой к технической
его части и поэтапной сдаче экзаменов на присвоение соответствующих уровню
подготовки КЮ.
Юный дзюдоист за период обучения в группах начальной подготовки обязан
приобрести навыки и научиться выполнять специальные технические действия, выучить
существующую терминологию упражнений. Примерный учебный материал по технической
подготовке представлен в таблице 13.
Таблица 13.
Примерны й учебный материл по технической подготовке
13
1.
2.
3.
4.
Японское наименование
РЭИ* ТАТИРЭИ
ДЗА-РЭИ
ОБИ
КАМАЗ
СИДЗЭНТАИ
СИДЗЭНХОНТАИ
МИГИСИДЗЭНТАИ
ХИДАРИСИДЗЭНТАИ
ДЗИГОТАИ
ДЗИГОХОНТАИ
МИГИДЗИГОТАИ
ХИДАРИДЗИГОТАИ
СИНТАИ
СУРИАСИ
ЦУГИАСИ
5.
ТАИСАБАКИ
6.
УКЭМИ
УСИРОУКЭМИ
ЕКОУКЭМИ
МАЭУКЭМИ
МАЭМАВАРИУКЭМИ
КУМИКАТА
МИГИ СИДЗЭНТАИ КУМИКАТА
ХИДАРИ СИДЗЭНТАИ КУМИКАТА
МИГИ ДЗИГОТАИ КУМИКАТА
ХИДАРИ ДЗИГОТАИ КУМИКАТА
КУДЗУСИ
7.
8.
9.
ФАЗЫ БРОСКА
КУДЗУСИ
ЦУКУРИ
КАКЭ
Перевод с японского
- приветствие (поклон):
- приветствие в положении стоя (правила выхода на татами и
ухода с татами)
- приветствие в положении на коленях
- пояс (завязывание пояса)
- стойки
- высокая стойка
- фронтальная высокая
- правосторонняя высокая
- левосторонняя высокая
- низкая стойка
- фронтальная низкая
- правосторонняя низкая
- левосторонняя низкая
- передвижения
- скользящии переставной шаг
- приставной шаг
- повороты
2 типа поворотов на 90 градусов,
3 типа поворотов на 180 градусов
- падения
- падение назад
- падение в сторону
- падение вперед
- падение вперед кувырком
- захваты
- захват в высокой правосторонней стойке
- захват в высокой левосторонней стойке
- захват в низкой правосторонней стойке
- захват в низкой левосторонней стойке
- выведение из равновесия
8 направлений выведения из равновесия
- выведение из равновесия
- принятие правильного положения
- выполнение броска
НАГЭ ВАДЗА - броски
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
ЦУРИ-ГОСИ
СЭОИ-НАГЭ
СУМИ-ГАЭСИ
ТАИ-ОТОСИ
ХАРАИ-ЦУРИКОМИ-АСИ
ОУТИ-ГАРИ
ОСОТО-ГАРИ
КОУТИ-ГАРИ
-
бросок через бедро с захватом руки и пояса
бросок через спину
бросок через голову подсадом голенью
передняя подножка
передняя подсечка
зацеп разноименной ноги изнутри
отхват
подсечка изнутри
9.
10.
11.
12.
ДЭАСИ-БАРАИ
ХАРАИ-ГОСИ
УТИМАТА*
ТОМОЭ-НАГЭ
-
боковая подсечка
подхват под две ноги
подхват изнутри
бросок через голову упором стопой в живот
КАЭСИ ВАДЗА - контрприемы
13. КАЭСИ В А Д ЗА
14. Ц УБАМ Э -ГА Э С И
- контрприем ы
- боковая подсечка от боковой подсечки
РЭНРАКУ ВАДЗА - комбинации
15. О У Т И -ГА Р И -С Э О И -Н А ГЭ
- зацеп изнутри - бросок через спину
КАТАМ Э В А Д З А - ф иксирую щ ие приемы (удержания, болевые, удуш ение)
14
16.
17.
18.
19.
0САЭК0МИ ВАДЗА
- удержания
КЭ С А-ГА ТА М Э
КА ТА -ГАТА М Э
Е КО С И ХО -ГА ТА М Э
ТА Т Э -С И Х О -ГА Т А М Э
удерж ание
удерж ание
удерж ание
удерж ание
КАНСЭЦУ ВАДЗА
-б о л е в ы е приемы
сбоку с захватом руки и головы
со стороны плеча с захватом руки и головы
поперек
верхом
20. Д З Ю Д З И -ГА Т А М Э
21. УДЭ -ГАР А М И
ры чаг руки поперек
узел локтевого сустава
СИМЭ ВАДЗА
- удушающие приемы
удуш аю щ ий обратны м захватом одноим енны х отворотов
(ладони к себе)
22. ГЯ КУ-Д ЗЮ Д ЗИ -Д ЗИ М Э
НОГАРЭКАТ А - уходы из опасных положений
23.
24.
25.
26.
Уход от КЭ С А -ГА ТА М Э
У ход от КЭ С А -ГА ТА М Э
У х о д о тЕ К О -С И Х О -Г А Т А М Э
У ход от Т А Т Э -С И Х О -ГА Т А М Э
-
захваты вая ногу ТО РИ ногами
через «мост» - накатом
через «мост» с захватом головы ТО Р И и упором в ж ивот
через «мост» с захватом ш танины ТО РИ
В таблице указан основной объем технических действий, составляющие базовую
техническую подготовку, которым обязаны обучить тренеры-преподаватели юных
дзюдоистов за период обучения в группах начальной подготовки. Порядок обучения
техническим действиям носит рекомендательный характер. К соревнованиям могут быть
допущены учащиеся, обучающиеся на этапе НП. только после 1 года занятий, успешной
сдачи контрольных тестов, прохождения медицинского осмотра и только среди
спортсменов своей квалификации.
Планирование учебного процесса в годичном цикле для групп начальной
подготовки
Планирование учебного материала и периодизация учебного процесса для групп
начальной подготовки представлена на план-схемах. Конструктивным элементом в
построении и планирование процесса спортивной тренировки, является микроцикл,
поэтому планируемая учебно-тренировочная нагрузка показана (в часах) для каждого
дня недельного микроцикла годичного цикла (52 недельных микроцикла). Основными
задачами групп начальной подготовки являются: укрепление здоровья, всестороннее
физическое развитие, закаливание организма, обучение технике дзюдо; обучение тактике
дзюдо. В план-схемах представлены задачи для каждого периода подготовки годичного
цикла. Задачи могут изменяться, исходя из многих, причин: изменений условий мест
занятий, индивидуального подхода, принимаемых тактических и воспитательных
решений. Основным условием является сохранение здоровья юных спортсменов,
адаптация к специфическим условиям двигательных действий и ориентация на
спортивные достижения. Примерные план-схемы годичного цикла для этапа начальной
подготовки представлены в таблицах 14.15.
Распределение учебно-тренировочного материала по видам подготовки в недельных
микроциклах годичного цикла для групп начальной подготовки является важным
условиям для эффективности проведения учебного процесса.
Примерные распределения тренировочных средств по видам подготовки (ОФП,
СФП, ТП) в микроциклам годичного цикла для групп НП-1 и для НП свыше 1-го
обучения
представлены
в
таблицах
16,
17.
15
Таблица 14.
П р и м е р н а я пл а н -схе м а п о д го т о в ки на го д и ч н ы й ц и кл
группы начальной подготовки одного года обучения
Календарная
месяцы
линейка
недели
Календарь
Сентябрь
1
2
Октябрь
3
4
5
6
Ноябрь
7
8
9
10
Декабрь
11
12
13
14
Январь
15
16
17
18
19
Март
Февраль
20
21
22
23
24
25
26
Апрель
27
28
29
30
31
32
Май
33
34
35
Июнь
36
37
38
39
40
Июль
41
42
43
44
Август
45
46
47
48
Всего
49
50
51
52
за год
главные
соревнований
основные
контрольные
Учебно­
X
х
X
х
X
X
цен тр ал и зованные
тренировочные
ДСО и ведомств
сборы
местные
Структура годичного
периоды
цикла тренировки
ПЕРВОЕ ПОЛУГОДИЕ
ВТОРОЕ ПОЛУГОДИЕ
Подготовительный
этапы
Специально-подготовительный
Укрепление здоровья и закаливание организма
Основные задачи по этапам подготовки
Обучение первоночальным техническим действиям
Всесторонее физическое развитие, привитие интереса
занятиям
Подготовительные
навыкам борьбы
Восстановление спортсменов. Укрепление здоровья.
по специализированным игровым комплексам в мини-борьбе
Развитие общей выносливости физических качеств: силы, гибкости
дзюдо, развитие волевых качеств, воспитание
к
быстроты.
целеустремленности, и
Распределение нагрузки
настойчивости
Содержание занятий
1. Теоретическая подготовка
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
10
II. Практическая подготовка
1 ОФП развитие физических качеств:
1,5
1,5
1.5
1
1,5
1.5
1,5
1
1,5
1,5
1,5
1
1.5
1,5
1,5
1
1.5
1,5
1,5
1
1,5
1,5
1,5
1
1,5
1,5
1,5
1
1,5
1,5
1
1,5
1,5
1.5
1
1,5
1,5
1,5
1
1,5
1,5
1,5
1.5
1,5
1,5
1,5
1,5
1,5
1,5
1,5
1,5
1,5
73
1.5
1.5
1,5
1
1.5
1.5
1.5
1
1,5
1,5
1.5
1
1,5
1.5
1.5
1-
1,5
1,5
1,5
1
1.5
1,5
1.5
1
1.5
1.5
1.5
1
1.5
1.5
1
1.5
1.5
1.5
1
1.5
1.5
1.5
1
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
73
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
156
6
6
6 6 6 6 6
6
6
6
6
6
6
в
6 6 6
6
6
•
6
в
в
6
6
6
6
е
6
6
6 6 6 6
6
6
6
312
общеразвивающие упражнения, подвижные
игры, кроссы, бег, прыжки
2 СФП:
развитие специальных физических качеств:
ловкость, гибкость, быстрота, сипа
3. Технико-тактическая подготовка:
обучение техническим действиям дзюдо
4 Участие в соревнованиях
Итого часов в неделю:
Согласно календарю
•
'
6
6
6
Восстановительные мероприятия
6
6
6
6
соревнований
6
В течение года
16
6
6
6
Примерная план-схема подготовки на годичный цикл
Таблица 15
группы начальной подготовки свыше одного года обучения
Календарная
месяцы
линеика
недели
Календарь
главные
соревновании
Сентяб|эь
1
2
3
Октябрь
4
Ь
6
7
8
Ноябрь
9
10
11
Декабрь
12
13
14
15
основные
Янва ь
17
18
19
20
Ревраль
21
22
23
24
Март
25
26
27
28
29
Апрель
30
31
32
33
Май
34
35
36
37
Июнь
38
39
40
41
Июль
42
43
44
45
46
Август
47
48
Всего
49
50
51
5?
за год
73
X
х
контрольные
Учебно-
16
X
X
X
X
X
X
централизованные
тренировочные
ДСО и ведомств
сборы
местные
Структура годичного
периоды
цикла тренировки
Подготовительные
этапы
Основные задачи по этапам
подготовки
Соревновательный
Подготовительные
Специально-подготовительный
Переходный
Предсоревноватепьный
Соревновательный
Переходны
Укрепление здоровья и всесторонняя физическая подготовка учащихся.
Совершенствование технико-тактической подготовленности в соревновательной деятельности.
Обучение элементам техники ведения единоборства
На тренировочных занятиях в игровых ситуациях
Восстановление спортсменов Укрепление здоровья
Распределение нагрузки
Содержание занятий
1 Теоретическая подготовка
1
1
1
1
'
1
1
1
1
1
10
II Практическая подготовка
1 ОФП-развитие физических качеств:
1,5
1,5
1.5
1
1,5
1,5
1,5
15
1.5
1,5
1
1.5
1.5
3
3
3
3
3
3
6
6
6
6
6
6
1
1,5
1,5
1,5
15
1
1,5
1,5
3
3
3
3
6
6
6
6
:
1.5
1,5
1,5
1.5
1
1.5
1.5
3
3
3
3
1
1.5
1.5
1,5
1.5
1
1,5
1.5
3
3
3
3
6
6
6
1
1.5
1,5
1.5
1,5
1
1.5
1.5
3
3
3
3
1
1,5
1,5
1,5
1.5
1
1.5
1,5
3
3
3
3
1
1,5
1,5
15
1
15
3
3
3
1
1,5
1,5
1,5
1.5
t
1.5
15
3
3
3
3
6
6
6
1
1.5
1,5
1,5
1,5
1,5
1,5
1,5
1,5
15
15
15
15
15
1.5
1
1.5
1.5
1.5
1.5
15
15
1.5
1.5
1.5
15
1.5
1.5
15
73
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
156
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
312
1
1,5
1.5
1.5
1.5
1
1.5
1.5
3
3
3
3
6
6
6
6
оощеразвивающие упражнения
2. СФП-развитие специальных физических качеств:
ловкость, гибкость, быстрота выносливость
3. Технико-тактическая подготовка:
обучение и совершенствование техническим
действиям дзюдо
4,Участие в соревнованиях
Согласно
ИТОГО: часов в неделю
6
6
6
6
6
6
6
6
6
Восстановительные мероприятия
6
В
17
6
календарю
6
6
течение
6
соревнований
6
6
6
года
Таблица 16
Примерное распределение учебно-тренировочны х средств видов подготовки по недельным микроциклам годичного цикла в группах начальной подготовки 1-го года обучения
Сентябрь
Содержание занятий
1 ОФП:
1 Упражнения обшего воздействия разновидности бега,
2
3
4
5
1,5
1.5
1.5
1
1.5 1.5
X
разновидности ходьбы
»
<
2 Общеразвивающие упражнениякомплексы различной
направленности
3 Подвижные и спортивные игры
Октябрь
1
■
«
■
»
«
«
«
«
<
>
х
4 Эстафеты с элементами из других видов спорта
«
«
X
5 Упражнения для развития силы отжимания упражнения с
отягощениями
II. СФП- упражнения для развития физических качеств
■
■
*
*
■
1.5
1.5
1.5
1
>
«
■
«
«
»
*
«
6
«
X
X
Ноябрь
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
1.5
1
1.5
1.5
1.5
1
1.5
1,5
1.5
1
1.5
1.5
X
X
«
«
X
X
»
»
»
X
X
X
«
X
X
х
х
х
X
X
»
«
х
X
х
х
X
>
■
разновидности прыжков и прыжковых передвижений
III. ТП- ознокомление с техническими приемами дзюдо и
X
X
X
х
«
X
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
за
39
4(1
41
42
44
45
46
47
48
49
50
1.5
1
1.5
1.5
1,5
1
1.5
1,5
1,5
1
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
1
1.5
1,5
15
1
1.5
1.5
1.5 1,5 1.5
1,5
1.5
1,5
1.5
1.5
1.5 1.5 1.5 73
■
X
X
X
X
X
X
«
х
«
»
*
х
к
X
X
X
X
»
X
X
X
»
X
»
«
1.5 1,5
1.5
1
1.5
1.5
1.5
1
1.5
1.5
1.5
1
1.5
1.5
1.5
1
1.5
X
X
»
X
X
X
X
X
>
X
»
-
«
-
X
X
X
X
X
X
X
"
X
X
X
«
X
»
X
X
X
X
X
■
*
«
»
X
X
3
3
3
3
3
3
х
>
«
«
X
X
«
«
■
*
«
X
X
■
«
«
«
<
X
X
■
«
«
«
X
X
«
X
X
<
х
«
*
X
х
«
X
2 Обучение уходам из опасных положений с различных
исходных позиций
3 Ознокомление с учебно-тренировочными поединками
несоревновательного характера
4 Обучение простейшим техническим действиям в стойке и
лежа
х
X
»
х
X
-
«
X
«
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
«
X
«
X
«
»
»
X
<
1.5
1
1.5
1.5
1,5
1,5
1
1,5
1,5
1
1.5
1.5
«
X
>
х
X
X
X
>
X
«
<
«
«
<
-
«
*
X
X
X
«
X
X
X
<
X
•
X
X
х
X
X
X
X
■
<
X
X
*
<
«
-
>
х
X
X
«
X
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
Э
3
3
3
3
3
3
3
X
X
х
х
х
X
X
х
X
х
х
*
X
х
X
х
х
х
X
х
X
X
X
X
X
X
X
X
X
«
X
■
«
X
*
>
X
х
X
х
X
«
X
X
X
X
X
«
>
X
X
X
X
X
X
*
X
*
«
X
■
X
X
«
X
-
<
«
X
X
X
X
X
»
X
*
X
X
<
>
>
«
18
X
х
«
>
X
X
X
терминологией:
1 Обучение захватам и передвижениям
• е
26
-
*
Август
25
»
X
Июль
24
«
■
Июнь
23
X
X
Май
22
X
*
5 Упражнения для развития скоростно -силовых качеств:
X
Апрель
21
X
3 Упражнения для развития быстроты ускорение в беге из
различных исходных положений, челночный бег,эстафеты
«
Март
Февраль
20
X
2 Упражнения для развития гибкости упражнения
статического и динамического характера
Январь
8
1 Упражнения для развития ловкости бег с припятсвиями,
изменение направлений, челночный бег
Декабрь
7
X
X
X
х
X
X
X
X
X
X
X
*
X
X
X
X
X
■
>
X
х
<
X
X
X
43
X
>
X
X
X
X
X
X
X
«
X
1.5
1,5
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
1,5
«
X
X
X
>
х
х
»
х
X
X
X
»
X
X
X
X
X
х
«
х
X
X
X
X
X
X
X
*
«
»
X
3
3
3
3
3
3
3
X
X
X
X
X
X
X
»
X
«
X
X
X
X
X
■
X
X
<
>
>
«
‘
X
X
■
X
X
»
■
X
1,5
1.5
X
X
1.5
1,5
х
х
х
X
х
х
<
х
1.5 1.5 1,5 73
х
х
х
х
х
х
X
X
3
3
3
X
X
X
X
х
X
х
X
X
X
<
■
X
X
X
»
X
X
X
X
х
х
3
3
3
X
X
<
X
X
X
X
X
X
X
х
X
х
5?
>
X
X
X
1.5 1.5 1.5 1.5
X
■
х
X
X
«
X
51
-
X
3
3
X
X
х
»
-
X
-
»
X
X
3
3
3
3
3
х
3
3
3
X
156
Таблица 17
Примерное распределение учебно-тренировочных средств видов подготовки в недельных микроциклах годичного цикла
в группах
начальной подготовки свыше одного года обучения
Сентябрь
Содержание занятий
Октябрь
Ноябрь
Декабрь
Январь
Март
Февраль
Апрель
Май
Июнь
Август
Июль
Всего
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
и
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
часов
1.5
15
15
1
1.5
1.5
1.5
'
15
1.5
1.5
'
1.5
1.5
1,5
1
1,5
1,5
1.5
<
15
15
15
'
1,5
1.5
15
<
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
'
1.5
1.5
15
■
1.5
1,5
15
15
1,5
1.5
1.5
1.5
1,5
1.5
1.5
15
15
73
1 Разновидности ходьбы и бега Общеразвивающие упражнения
-
>
»
»
«
<
»
«
»
>
‘
<
«
-
»
-
-
«
«
<
<
■
<
-
»
■
«
«
-
«
«
-
>
•
-
>
X
-
X
X
X
X
-
X
‘
X
X
X
х
х
■
2 Подвижные и спортивные игры
-
«
<
»
X
-
<
>
»
»
-
<
«
«
■
«
«
>
<
>
>
■
<
-
«
«
«
«
>
«
.
«
«
-
К
<
X
X
X
>
X
X
X
-
X
X
X
<
X
>
>
<
■
«
<
-
<
-
«
-
-
«
«
«
»
»
»
»
-
■
-
-
-
‘
■
«
-
«
«
•
-
>
-
<
■
>
<
-
X
■
<
X
X
>
■
X
1.5
1 С'
1,5
1
1.5
1.5
1.5
1
15
1.5
1.5
1
1.5
1.5
1 с.
1.5
1.5
1.5
15
1.5
1.5
1,5
15
1.5
1
1,5
15
1,5
1.5
1.5
1,5
1,5
15
15
1.5
1.5
15
1,5
1,5
1,5
«
«
«
-
>
•
»
«
-
>
«
■
-
»
>
■
>
-
-
«
-
«
«
«
«
-
■
-
-
«
«
■
>
■
■
■
X
■
X
х
х
■
»
■
■
■
'
-
»
<
>
■
-
-
-
-
-
-
■
•
>
-
■
»
<
-
>
-
-
<
-
<
«
X
X
>
X
<
-
X
X
-
>
>
<
■
-
«
■
«
<
■
«
>
>
«
-
«
■
'
-
<
■
■
«
■
■
«
«
-
<
«
«
X
X
<
>
-
X
■
■
>
<
■
<
■
■
■
■
-
<
>
X
<
<
<
-
<
<
-
•
<
1 ОФП-упражнения для развития физических качеств
3 Эстафеты с элементами других видов спорта (акробатики
.гимнастики, лёгкой атлетики), использование набивных мячей и
небольшого веса отягощений
II СФП-упражнения для развития специальных физических качеств
дзюдоистов
'
'
X
1.5
1,5
■
1.5
1.5
>
1,5
1,5
<
15
1,5
73
1 Для развития ловкости бег с припятствиями и с изменением
направлений
>
<
'
X
2 Для развития гибгости упражнения на расстягивание статического
и динамического характера
>
>
3 Для развития быстроты выполнение ускорений из различных
исходных положений.подвижные игры.эстафеты
X
>
>
"
-
■
X
<
>
«
5 Для развития силы отжимания в упоре лежа, подтягивание
преодоление сопротивления партнера и т.п.
Ill ТП-изучение терминопогии и специальных технических действий
1 Обучение и совершенствование основным стойкам и
передвижениям
<
<
3
■
«
■
<
>
>
>
-
>
<
<
■
■
X
>
«
■
«
>
«
-
«
'
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
-
»
<
»
■
<
>
>
«
■
<
■
>
■
>
«
>
«
X
<
X
■
X
■
X
■
X
«
<
"
■
■
■
■
X
X
■
«
X
■
■
-
"
■
падением, захватам
<
-
»
-
-
-
<
X
X
>
<
X
«
X
-
■
>
-
■
>
<
■
<
<
<
>
■
«
■
-
«
X
<
X
>
X
-
-
X
■
<
3. Ознокомление и обучение контрприёмам и комбинациям
<
<
X
.
<
X
X
>
.
.
X
.
<
«
<
<
•
.
.
«
.
.
.
.
>
.
.
.
«
х
X
X
X
X
X
<
<
.
X
4 Обучение уходам из опасных положений
>
«
■
.
.
X
«
.
X
-
.
.
<
«
«
.
<
<
.
■
»
.
х
<
<
.
.
.
«
<
<
.
X
X
X
<
X
X
>
«
X
-
-
X
»
»
■
-
X
»
<
«
»
«
■
>
■
«
«
<
«
>
■
>
-
-
«
X
>
X
-
>
>
X
X
X
>
X
-
>
X
■
•
>
■
■
«
«
«
>
■
>
>
-
<
«
«
»
>
>
<
■
-
-
X
X
X
■
X
X
■
>
X
X
■
■
-
«
■
-
>
■
■
■
■
■
■
■
'
■
>
«
>
-
«
>
>
>
>
-
X
>
X
-
X
<
X
X
■
X
X
3
3
>
3
3
>
3
3
■
3
3
х
.
2 Обучение и совершенствование основным поворотам .
.
>
«
X
«
X
«
<
X
X
>
5 Обучение фиксирующим приемам удержаниям и приёмам защиты
>
"
6 Ознакомление с болевыми и удушающимиприемами
7 Ознакомление с выведением из равновесия противника
X
-
■
■
>
■
X
«
19
»
156
Примерный план и содержание занятий в группах начальной подготовки
Практические занятия состоят из подготовительной, основной и заключительной
частей. В подготовительной части применяются упражнения для развития гибкости и
подвижности в суставах, комплексы общеразвивающих упражнений для основных
мышечных групп. Основная часть, во время которой решаются основные задачи занятия,
обычно заканчивается проведением эстафеты или игры. Заключительная часть занятия
состоит из заданий, выполняемых в медленном темпе (например, скольжение в плавании,
ходьба в легкой атлетике и т.п.) и упражнений на расслабление. Одним из важных
моментов в занятиях дзюдо является воспитание уважения к занятиям и ко всем
занимающимся. С самого первого занятия внимание тренера должно быть направлено на
воспитание у юного спортсмена самодисциплины, концентрации внимания, смирения,
выдержки, обдуманности своего поведения и проявления трудолюбия при выполнении
заданий тренера (правила поведения спортсменов, занимающихся дзюдо, представлены в
приложении 1).
Примерная схема построения недельной нагрузки в группах начальной подготовки
первого и второго годов обучения представлена в таблице 18.
Таблица 18.
Примерное содержание занятий недельного микроцикла в подготовительном периоде
для групп начальной подготовки первого и второго годов обучения
Д ень
недел
и:
5
I
jQ
<и
I—f
R.
<D
I
О
Задач
и
Развитие
бы строты и
ги б ко сти
Соверш енствован
ие те х н и ки в
борьбе стоя
С одержание занятия
С по р ти вн ы й зал
П одготовительная часть (30 м ин). П овторение правил поведения в
зале Ко м пл е кс общ еразвиваю щ их и ги м н а сти че ски х упр аж н ен и й для
о сн о в н ы х м ы ш ечны х гр упп. У пр а ж н е н и я для развития ги б кости :
наклоны , повороты, махи
О сновная часть (50 мин)
П овторение пройденного материала. И зучение нового техн ического
действия П од виж ны е игры
Заклю чительная часть (10 м ин)
У пр а ж н е н и я на растягивание. Д ы хательны е упраж нения. Домаш нее
ОФП и СФП
03
Бег в чередовании с ходьбой
1)
CL
и
СЗ
и
X
1_
Ьч
с
С та д и о н .и гр о в о й зал
Строевые, общ еразвиваю щ ие упраж нения
П р ы ж ки в дли ну с места, с разбега
П робегание отрезков 5 0 -6 0 м с контролем
времени Бег по пересеченной местности
П од виж ны е игры и эстафеты и т.д.
Развитие
силы и
координации
Соверш енствован
ие те х н и ки в
борьбе лежа
П одготовительная часть (30 м ин). К о м пле кс общ еразвиваю щ их
и ги м н а сти че ски х упр аж н ен и й для о с н о в н ы х м ы ш е чн ы х групп.
У п р а ж н е н и я для развития силы м ы ш ц н о г и туловищ а
О сновная часть (50 мин)
П овторение пройденного материала. И зучение нового техн и ческого
действия в борьбе лежа. П од виж ны е игры
Заклю чительная часть (10 м ин)
У пр аж н ен и я на расслабление, растягивание. Д ы хательны е
упраж нения Д ом аш нее задание
20
№
п/п
1.
2.
3.
4.
Таблица 19.
Нормативы максимального объёма тренировочной нагрузки
на этапе начальной подготовки
Этапный норматив
Этап начальной подготовки
До года
Свыше года
Количество часов в неделю
6
8-9
Количество тренировок в неделю
3-4
4-5
Общее количество часов в год
312
416-468
Общее количество тренировок в год
208
260
УГЛУБЛЕННОЕ МЕДИЦИНСКОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ
В начале и в конце учебного года все учащиеся проходят углубленное медицинское
обследование. Основными задачами медицинского обследования в группах начальной
подготовки (НП) является контроль за состоянием здоровья, привитие гигиенических
навыков и привычки неукоснительно выполнять рекомендации врача.
В общем случае углубленное медицинское обследование юных дзюдоистов позволяет
установить исходный уровень состояния здоровья, физического развития и функциональной
подготовленности. В процессе многолетней подготовки углубленное медицинское
обследование должно выявить динамику состояния основных систем организма спортсме­
нов, определить основные компенсаторные факторы и потенциальные возможности их
развития средствами тренировочных нагрузок. Таким образом, цель углубленного
медицинского обследования - всесторонняя диагностика и оценка уровня здоровья и
функционального
состояния
спортсменов,
назначение
необходимых
лечебно­
профилактических, восстановительных и реабилитационных мероприятий.
Программа углубленного медицинского обследования
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Комплексная клиническая диагностика.
Оценка уровня здоровья и функционального состояния.
Оценка сердечно-сосудистой системы.
Оценка систем внешнего дыхания и газообмена.
Контроль состояния центральной нервной системы.
Уровень функционирования периферической нервной системы.
Оценка состояния органов чувств.
Состояние вегетативной нервной системы.
Контроль за состоянием нервно-мышечного аппарата спортсменов.
ТЕКУЩИЙ КОНТРОЛЬ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
С целью устранения возможных срывов адаптационных процессов и своевременного
назначения необходимых лечебно-профилактических мероприятий, а также для
эффективной организации анализа данных углубленного медицинского обследования
необходимо отслеживать динамику средств и методов тренировочного процесса и
контролировать переносимость тренировочных и соревновательных нагрузок в рамках про­
граммы ТО (текущее обследование).
Текущее обследование, на основании которого проводится индивидуальная коррекция
тренировочных нагрузок, рекомендуется проводить на всех тренировочных занятиях.
В видах спортивных единоборств при проведении ТО рекомендуется регистрировать
следующие параметры тренировочного процесса: средства подготовки - общефизическая
подготовка (ОФП), специальная физическая подготовка (СФП), специальная подготовка
(СП) и соревновательная подготовка (СорП); время - объем тренировочного задания или
21
применяемого средства подготовки в минутах, интенсивность тренировочного задания по
частоте сердечных сокращений в минуту.
Для контроля за функциональным состоянием юных дзюдоистов используется частота
сердечных сокращений (ЧСС). Она определяется пальпаторно. путем подсчета пульсовых
ударов в области лучевой артерии на руке, сонной артерии в области шеи или
непосредственно в области сердца. ЧСС считается в течение 10,15 или 30 с, с последующим
пересчетом ударов в минуту.
При анализе тренировочных нагрузок определяется их преимущественная направленность по
каждому тренировочному заданию. В табл. 20 представлены значения частоты сердечных
сокращений и преимущественной направленности физиологической мощности выполненной
работы.
По ЧСС контролируется и оценивается интенсивность тренировочной нагрузки, которая
лежит в основе планирования как одного тренировочного занятия, так и в микро-. мезо- и
макроциклов подготовки. Фактическое значение ЧСС позволяет оценить возможности
реализации планируемой интенсивности нагрузок. В табл. 21 представлена шкала
интенсивности тренировочных нагрузок.
ЧСС (уд./мин)
100-130
140-170
160-190
170-200
170-200
Интенсивность
Максимальная
Большая
Средняя
Малая
Таблица 20
Направленность тренировочны х нагрузок
с учетом основных путей энергообеспечения_______________________
Направленность
Аэробная (восстановительная)
Аэробная (тренирующая)
Анаэробно-аэробная (выносливость)
Лактатная-анаэробная (спец. выносливость)
Алактатная-анаэробная (скорость-сила)
Таблица 21
Ш кала интенсивности тренировочны х нагрузок____________________
Частота сердечных сокращений
уд./10 с
уд./мин
30 и больше
180 и больше
29-26
174-156
25-22
150-132
21-18
126-108
Для оценки адаптации спортсменов к тренировочным нагрузкам рекомендуется процедура
исследования физической работоспособности сердечно-сосудистой системы при проведении
пробы Руффье-Диксона. Проба проста в проведении и расчете, и может быть выполнена
тренером перед каждой тренировкой. Процедура тестирования начинается с измерения ЧСС
в покое, после 5-минутного отдыха (Р,), в положении сидя. Затем выполняется 30 глубоких
приседаний за 45 секунд с выпрямлением рук перед собой. Во время подъема руки
опускаются вдоль туловища. Сразу же после окончания 30 приседаний измеряется пульс (Pi)
в положении стоя, а после минутного отдыха - в положении сидя (Рз).
Оценка скорости восстановления пульса (индекс Руффье) производится по формуле: R =
[(Р 1 +Р2 +Р 3) - 200] / 10.
Качественная оценка работоспособности представлена в табл. 22.
22
Таблица 22
Оценка адаптации организма спортсмена к предыдущ ей работе
Качественная оценка
Индекс Руффье
Отлично
2 и менее
Хорошо
3-6
Удовлетворительно
7-10
Плохо
11-14
Плохо очень
15-17
Критическое
18 и более
ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Главной задачей в занятиях с юными спортсменами является воспитание высоких моральных
качеств, преданности России, чувства коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия.
Важную роль в нравственном воспитании играет непосредственно спортивная деятельность.
Формирование высокого чувства ответственности перед обществом, гражданской
направленности и нравственных качеств личности должно осуществляться одновременно с
развитием волевых качеств. Психологическая подготовка - воспитательный процесс,
направленный на развитие и совершенствование значимых свойств личности путем
формирования соответствующей системы отношений.
Психологическая подготовка юных спортсменов к соревнованиям направлена на
формирование свойств личности, позволяющих успешно выступать за счет адаптации к
конкретным условиям вообще и к специфическим экстремальным условиям соревнований в
частности. Психологическая подготовка здесь выступает как воспитательный и
самовоспитательный процесс. Центральной фигурой этого процесса является тренер-педагог,
который не ограничивает свои воспитательные функции лишь руководством поведением
спортсменов во время тренировочных занятий и соревнований. Успешность воспитания
юных спортсменов во многом определяется способностью тренера повседневно сочетать
задачи спортивной подготовки и общего воспитания.
Воспитание дисциплинированности следует начинать с первых занятий. Строгое соблюдение
правил тренировки и участия в соревнованиях, четкое исполнение указаний тренера,
отличное поведение на тренировочных занятиях, в школе и дома - на все это должен
постоянно обращать внимание тренер. Важно с самого начала занятий воспитывать спортив­
ное трудолюбие и способность преодолевать специфические трудности, что достигается
прежде всего систематическим выполнением тренировочных заданий. На конкретных
примерах нужно убеждать спортсмена, что успех в современном спорте зависит от
трудолюбия. В процессе занятий все более важное значение приобретает интеллектуальное
воспитание.
Средства и методы психологической подготовки
По содержанию средства и методы делятся на следующие группы:
• психолого-педагогические - убеждающие; направляющие, двигательные, поведенческоорганизующие, социально-организующие;
• психологические - суггестивные, ментальные, социально-игровые;
• психофизиологические - аппаратурные, психофармакологические; дыхательные.
По направленности воздействия средства можно подразделить на средства коррекции
перцептивно-психомоторной сферы; средства воздействия на интеллектуальную сферу, на
эмоциональную сферу, на волевую сферу, на нравственную сферу.
Основные средства вербального воздействия на психическое состояние юных
спортсменов
1. Создание психических внутренних опор. Наиболее эффективен этот метод при
необходимости создать определенную уверенность в собственных силах при сочетании
таких индивидуальных свойств, как сенситивность. неуравновешенность, эмоциональная
реактивность, тревожность. Этот метод основывается на формировании уверенности в том,
что у юного спортсмена есть выраженные сильные элементы подготовленности (сила,
скорость, «коронный прием» и т.д.). Убеждения подкрепляются искусственным созданием
соответствующих ситуаций в тренировочных занятиях. Созданием «психических внутренних
опор», с одной стороны, оптимизируются актуальные и особенно квазистационарные
психические состояния, с другой - действительно повышается уровень специальной
подготовленности юных спортсменов.
2. Рационализация - наиболее универсальный метод, применяемый практически к
любым спортсменам и на всех этапах подготовки. Наиболее эффективен данный метод при
работе с особо мнительными, отличающимися повышенной сенситивностью и
эмоциональной реактивностью спортсменами в микроциклах с экзаменационными
испытаниями (прием контрольных нормативов или обязательной программы ТТК),
контрольными схватками и в условиях соревнований. Метод вербального воздействия
заключается в рациональном объяснении тренером юному спортсмену некоторых
механизмов возникающих неблагоприятных состояний в период, предшествующий какомуто спортивному испытанию. Чаще этот метод применяется к спортсменам с сенситивными
свойствами психики.
3. Сублимация представляет собой искусственное вытеснение одного настроения
другим, в большей мере это «работает» при смене задачи тренировки или поединка
(изменить целевую установку, например от силового давления на выполнение конкретного
технического приема). Особенно остро нуждаются в таком вербальном воздействии
спортсмены с неуравновешенной нервной системой, мнительные, впечатлительные, не очень
уверенные в своих силах.
4. Деактуализация - искусственное занижение силы соперника, с которым решаются
задачи тренировочного занятия или встречаются на соревнованиях. Различают прямую
дезактуализацию, когда юному спортсмену показывают слабые стороны подготовленности
соперника, и косвенную дезактуализацию, когда подчеркиваются и выделяются сильные
стороны юного спортсмена, которые косвенно подтверждают относительную «слабость»
соперника. Для применения такого вербального воздействия нужен определенный
педагогический такт тренера, чтобы не создать завышенный уровень самооценки. Наиболее
эффективен этот метод по отношению к юным спортсменам со слабой и подвижной нервной
системой.
Все указанные средства вербального воздействия могут применяться тренером, так
как тренер не может уходить от проблем воспитательной работы и психологической
подготовки юных спортсменов.
ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА И МЕРОПРИЯТИЯ
Величина тренировочных нагрузок и повышение уровня тренированности зависит от темпов
восстановительных процессов в организме спортсмена. Средства восстановления
подразделяют на три типа: педагогические, медико-биологические и психологические.
Факторы
педагогического
воздействия,
обеспечивающие
восстановление
работоспособности:
• рациональное сочетание тренировочных средств разной направленности;
• правильное сочетание нагрузки и отдыха, как в тренировочном занятии, так и в целостном
тренировочном процессе;
• введение специальных восстановительных микроциклов и профилактических разгрузок;
• выбор оптимальных интервалов и видов отдыха;
• оптимальное использование средств переключения видов спортивной деятельности;
24
• полноценные разминки и заключительные части тренировочных занятий;
• использование методов физических упражнений, направленных на стимулирование
восстановительных процессов (дыхательные упражнения, упражнения на расслабление и
т.д.);
• повышение эмоционального фона тренировочных занятий;
• эффективная индивидуализация тренировочных воздействий и средств восстановления;
• соблюдение режима дня. предусматривающего определенное время для тренировок.
Медико-биологические средства восстановления
С ростом объема средств специальной физической подготовки, интенсивности
тренировочного процесса, соревновательной практики необходимо увеличивать время,
отводимое на восстановление организма юных спортсменов. На УТ-этапах при увеличении
соревновательных режимов тренировки могут применяться медико-биологические средства
восстановления, к которым относятся: витаминизация, физиотерапия, гидротерапия, все
виды массажа, русская парная баня и сауна. Все перечисленные средства восстановления
должны быть назначены и постоянно контролироваться врачом.
Психологические методы восстановления
К психологическим средствам восстановления относятся: психорегулирующие тренировки,
разнообразный досуг, комфортабельные условия быта; создание положительного
эмоционального фона во время отдыха, цветовые и музыкальные воздействия.
Положительное влияние на психику и эффективность восстановления оказывают достаточно
высокие и значимые для спортсмена промежуточные цели тренировки и точное их
достижение. Одним из эффективных методов восстановления является психомышечная
тренировка (ПМТ). Проводить ПМТ можно индивидуально и с группой, после
тренировочного занятия. В учебно-тренировочных группах ПМТ рекомендуется проводить в
конце недельного микроцикла, после больших тренировочных нагрузок или в дни учебных и
учебно-тренировочных поединков (комплекс психомышечной тренировки представлен в
разделе 2.8)
Методические рекомендации
Постоянное применение одного и того же средства восстановления уменьшает
восстановительный эффект, т.к. организм адаптируется к средствам локального воздействия.
К средствам общего воздействия (парная баня, сауна в сочетании с водными процедурами,
общий ручной массаж, плавание и др.) адаптация организма происходит постепенно. В этой
связи использование комплекса, а не отдельных восстановительных средств дает больший
эффект.
При составлении восстановительных комплексов следует помнить, что вначале надо
применять средства общего воздействия, а затем-локального.
При выборе восстановительных средств особое внимание необходимо уделять
индивидуальной переносимости тренировочных и соревновательных нагрузок. Для этой
цели могут служить субъективные ощущения юных спортсменов, а также объективные
показатели контроля в тренировочных занятиях, рекомендованные выше.
ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА
Одной из задач детско-юношеских спортивных школ является подготовка учащихся к роли
помощника тренера, инструктора и активного участника в организации и проведении
соревнований по борьбе дзюдо.
Решение этих задач целесообразно начинать на учебно-тренировочном этапе и продолжать
инструкторскую и судейскую практику на всех последующих этапах подготовки.
25
Учащиеся учебно-тренировочных групп должны овладеть принятой в дзюдо терминологией
и уметь проводить строевые и порядковые упражнения, овладеть основными методами
построения тренировочного занятия: разминка, основная и заключительная части. Уметь
выполнять обязанности дежурного по группе (подготовка мест занятий, получение
необходимого инвентаря и т.д.).
На учебно-тренировочных этапах необходимо научить юных спортсменов самостоятельному
ведению дневника тренировочных и соревновательных нагрузок, регистрировать результаты
тестирования физических качеств и соревновательной техники. Большое внимание уделяется
анализу соревнований, спортсмены должны научиться объективно оценивать свои сильные и
слабые стороны, сознательно относиться к рекомендациям тренера.
Привитие судейских навыков осуществляется путем изучения правил соревнований,
привлечения учащихся к непосредственному выполнению отдельных судейских
обязанностей при проведении соревнований в своей и других группах.
Учащиеся могут принимать участие в судействе соревнований в детско-юношеских,
спортивных школах в роли судьи, старшего судьи, секретаря; в городских соревнованиях - в
роли судьи, секретаря.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Бойко В. В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека. - М.:
Физкультура и спорт, 1987. - 144 с.
2. Булкин В.А. Основные понятия и термины физической культуры и спорта: Учебное
пособие. - СПб.: СПбГАФК, 1996. - 47 с.
3.
Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. М.: Физкультура и спорт. 1988. - 331 с.
4. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1977.
- 142 с.
5. Годик М.А. Совершенствование силовых качеств//Современная система спортивной
тренировки. - М.: «СААМ». 1995.
6. Годик М. А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. - М.:
Физкультура и спорт, 1980. - 135 с.
7. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А. А. Энциклопедия физической подготовки:
Методические основы развития физических качеств / Под общей ред. А.В. Карасева. - М.:
Лептос, 1994. - 368 с.
8. Игуменов В.М., Подливаев Б. А. Спортивная борьба.-М.: Просвещение. 1993. - 128
с.
9. Каплин В.Н., ЕгановА.В., Сиротин О.А. Оценка уровня специальной и
общефизической подготовленности дзюдоистов-юниоров: Метод, рекомендации. - М.:
Госкомспорт, 1990. - 22 с.
10. Матвеев Л. П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов. К.: Олимпийская литература. 1999,- 320 с.
1 1. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: наука побеждать. - ООО
«Издательство АСТ», 2003. - 863 с.
12. Письменский
И.А.. Коблев Я.К., Сытник В.Н.
Многолетняя
подготовка
дзюдоистов. - М.: ФиС, 1982. - 328 с.
13. Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. - Физкультура и
спорт, 1986. - 286 с.
14. Дзюдо: Примерная программа спортивной подготовки для детей детско- юношеских
спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва /
Акопян А.О. и др. - М.: Советский спорт, 2008. - 96 с.
26
15. Родионов А.В. Влияние психических факторов на спортивный результат.
-М .: ФиС, 1983. - 1 12 с.
16. Сиротин О. А. Психолого-педагогические основы индивидуализации спортивной
подготовки дзюдоистов. - Челябинск. 1996. - 315 с.
17. Станков А.Г. Индивидуализация подготовки борцов. - М.: ФиС, 1995. - 241 с.
18. Тищенков И. И.. Извеков В. В. Борьба в одежде: дзюдо и самбо для ж енщ ин.М., 1998.-168 с.
19. Туманян Г.С. Спортивная борьба: отбор и планирование. - М.: Физкультура и спорт,
1984. - 144 с.
Приложение 1.
ПРАВИЛА
поведения в тренировочном зале во время проведения учебно-тренировочны х
занятий по дзюдо в специализированных учебно-спортивны х учреждениях
Республики Беларусь н училищ ах олимпийского резерва
1. Тренер и спортсмены обязаны приходить на учебно-тренировочные занятия не
менее чем за 15 минут до их начала.
2. Перед учебно-тренировочными занятиями необходимо снять с себя все украшения
(кольца,
цепочки, крестики, сережки, часы и т.д.).
3. Запрещается пользование мобильными телефонами, звук должен быть отключен.
4. Для передвижения за пределами татами необходимо надевать сменную обувь.
Перед входом на татами ее снимают и оставляют за его пределами. Ходить по татами в
обуви и босиком по полу перед входом на татами и после ухода с него категорически
запрещается.
5. Кимоно всегда должно быть чистым. Не допускаются к учебно-тренировочным
занятиям как тренеры, так и спортсмены в грязном и рваном кимоно.
6. К началу учебно-тренировочных занятий участники должны быть одеты в кимоно
по правилам, пояс плотно завязан на узел. Снимать кимоно в течение тренировки
запрещено, снимать его можно только с разрешения тренера, если это необходимо при
некоторых видах упражнений.
7. В начале и конце тренировки дзюдоисты выполняют поклон. Также поклон
следует выполнять при входе в спортивный зал, входе на татами и уходе с них.
8. К партнеру, которого выбрал спортсмен или которого ему назначил тренер,
необходимо про- являть уважение и честность.
9. Без разрешения тренера нельзя покидать зал до конца тренировки.
10. Личная гигиена: ногти на ногах и на руках должны быть острижены, прическа
должна быть короткой, у девушек волосы должны быть стянуты резинкой или повязкой.
После окончания тренировки или соревнований в обязательном порядке следует
принимать душ. Спортсмены и тренеры, не выполняющие правила личной гигиены, к
занятиям не допускаются.
11. Личное кимоно всегда забирается с собой для приведения его в порядок (сушки,
стирка, глажка и т.д). Запрещается оставлять кимоно в DOJO (тренировочном зале) по
причине возможности заражения кожными заболеваниями. Кимоно для дзюдоиста священно.
12. На тренировке нельзя разговаривать и смеяться, мешая тем самым ее
проведению. Запрещены все разговоры, не касающиеся дзюдо.
27
13. Поведение тренеров и спортсменов должно быть корректным, уважительным.
Запрещены брань, нецензурная лексика, агрессивные действия. Тренеры и спортсмены,
нарушившие указанные нормы поведения, отстраняются от участия в учебно­
тренировочных занятиях до вынесения решения тренерским советом о допуске их к
работе или тренировкам.
14. Дзюдоист, который отдыхает, обязательно следит за объяснениями тренера и
происходящими действиями на татами, стоит или сидит корректно, всегда повернут лицом по
направлению к центру татами.
15. Лежать во время учебно-тренировочных занятий категорически запрещено.
Сидеть можно только в положении ZA-ZEN (на коленях) или в позе портного.
16. Во время проведения учебно-тренировочных занятий запрещается есть или
жевать. Разрешено в перерывах утолять жажду (пить в небольших количествах воду, сок,
морс и т.д., кроме спиртсодержащих напитков).
17. Каждый участник учебно-тренировочного процесса обязан заботиться о чистоте
DOJO (тренировочного зала).
Приложение 2.
С П ЕЦИ АЛ ИЗИРОВАННЫ Е ИГРОВЫ Е КОМ ПЛЕКСЫ
Игры-задания по освоению захватов различной плотности и активности
Преодоление помех на пути решения игровых задач, начиная с игр в касания,
вводит занимающихся в условия самообучения захватам, способам их преодоления. Для
подросткового возраста это можно рассматривать на уровне личных открытий,
находок. В одних случаях они «открывают» и проверяют в действии способы
блокировки, в другом - ищут и находят пути атаки. В играх- состязаниях подростки
имеют возможность оценить действенность хвата (за кисть, голень, плечо, оде- жду и
т.п.), обхвата (туловища с руками и без рук с разных сторон), упора, зацепа, подсада,
подножки, подсечки и т.д. При помощи состязательных игр «кто кого» они смогут узнать
крепость соединения рук: в крючок, своей руки и запястья, ладонь в ладонь.
Предлагаемые варианты в касания представлены в таблице ниже.
Предлагаемые варианты игр в касания
М еста касания
Любой
1
4
7
10
13
16
19
22
25
28
31
34
З аты лок
С редняя часть ж ивота
Л евая подм ы ш ечная впадина
Л евое плечо
П оясница
П равая лопатка
Л евая сторона ж ивота
С пина (лю бое место)
П равая сторона ж ивота
Левая лопатка
П равое плечо
Правая подм ы ш ечная впадина
С пособ касания руками
Левой
П равой
2
5
8
11
14
17
20
23
26
29
32
35
3
6
9
12
15
18
21
24
27
30
33
36
О беими
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
Игры по освоению блокирующих действий УПО Р-УПО Р
1.У пор левой рукой
в правое предплечье соперника 28
упор правой
рукой
в.... (варианты: левое предплечье, левое плечо, слева в ключицу, лоб, грудь, живот).
2. Упор левой рукой в правое плечо - упор правой рукой в .... (варианты: см. предыдущее
задание).
3. Упор левой рукой справа в ключицу - упор правой рукой (см. 1 -е задание).
4. Упор левой рукой в шею - упор правой рукой... (см. 1-е задание).
5. Упор левой рукой в грудь - упор правой рукой ... (варианты: см. 1-е задание).
6. Упор левой рукой в живог - упор правой рукой ... (варианты: см. 1-е задание).
7. Упор левой рукой в голову, лоб - упор правой рукой ... (варианты: см. 1-е задание).
Игры по освоению блокирующих действий ЗАХВАТ-УМОР
1. Захват левой рукой правой кисти противника - упоры правой рукой в грудь,
живот, плечо, предплечье, голову, шею. любую из названных точек (разрешается менять
точки упоров).
2. Захват правой рукой правой кисти соперника - упоры левой рукой в грудь... (см.
предыдущее задание).
3. Захват левой (правой) рукой локтя противника - упоры левой (правой) рукой (см.
первое задание). Выполнение заданий предусматривает варианты: не прижимая и
прижимая захват к телу. Данная группа игр содержит 28 вариантов заданий, которые
можно усложнить изменением характера выполнения упоров (прямая или полусогнутая
рука).
Игры по освоению блокирующих действий ЗАХВАТ-ЗАХВАТ
Данная группа заданий описывает действия (захваты) каждой рукой, выполняемые на
соответствующей стороне различных частей тела партнера.
Усложнение 10-ти заданий идет путем изменения характера выполнения захватов прижимая или не прижимая их к телу исполнителя, изменением точек касаний
(партнеру, выполняющему задание, преодолеть эти блокирующие действия и коснуться
обусловленной части тела).
В процессе игр, имитирующих блокирующие действия и способы их преодоления,
могут включаться захваты-блоки:
- захват разноименных предплечий кистями;
- захват одноименных предплечий кистями;
- захват правой (левой) руки соперника двумя снаружи (с упором разноименным
плечом и за- хватом кисти одноименного предплечья);
- захват рук спереди-сверху (снизу) с «отключением» их;
- захват левой (правой) руки с головой сверху, руки соединены.
Варианты захватов, выполняемых правой рукой: левую кисть, правую кисть, левую
кисть, правую кисть, левую кисть, левую кисть, правое предплечье, правый локоть, правое
плечо.
Варианты захватов, выполняемых левой рукой: правую кисть, левую кисть левую
кисть, правую кисть, левое предплечие, левый локоть, левое плечо, правую кисть, правую
кисть, правую кисть.
Игры-задания по освоению умения «теснений» по площади поединка
Теснение противника активными действиями из зоны поединка (в пределах правил) это комплекс действий, вынуждающий противника к отступлению. Значение данного
упражнения для формирования качеств, необходимых борцам, огромно. Элементы теснения
встречаются в схватках везде, где есть контакт единоборцев с целью преодолеть
сопротивление друг друга. Они наблюдаются в играх в касания при выполнении упоров,
29
поиске позиций для активных действий, выведении из равновесия.
Теснение соперника учит подростков понимать психологическое состояние
конкурентов; «гасить» их усилия; уходить из захватов, не отступая; перемещаться и
действовать в ограниченном пространстве. Только в теснении можно получить максимум
взаимных усилий, которые являются первопричиной всех внешних проявлений, действий,
в том числе приемов. В связи с этим можно утверждать, что владение навыками теснения
является базой освоения и совершенствования практически всех элементов техники
рукопашного боя.
Перед выполнением заданий с элементами теснения в игровой форме тренеру
необходимо определить признаки преимущества и условия игры.
Пункты, по которым проводятся данные упражнения:
1. Победа присуждается за теснение противника по площади поединка в
обусловленном захвате
(за пределы ограничительной черты).
2. Соревнования проводятся на площадках (коврах), очерченных кругом 3-6 м,
коридорах и т.п.
3. Количество игровых попыток (поединков) варьируется в пределах трех-семи.
4. В соревнованиях участвуют все ученики, распределенные по весовым категориям.
При отсутствии мягкого покрытия (на спортивных площадках, в парках и т.п.)
следует требовать строгого соблюдения правил: действовать аккуратно, без падений,
бросков; внимательно слушать сигналы тренера (судей), неукоснительно выполнять
команды о прекращении борьбы.
Захваты, рекомендуемые как исходные для теснений в заданиях типа «кто кого?»:
одной, двумя, извне; «крест»; «петля».
И гры-задання с необычным началом поединка (дебюты)
В процессе поединка единоборец часто попадает в ситуации, когда следует начинать
и продолжать борьбу в невыгодных для него положениях. Если подобные условия
вводятся в освоенный игровой материал, многократно повторяются на уроках, то
любые неожиданности в случае
возникновения их в реальном поединке не вызывают растерянности. Поэтому все задания
подбираются с учетом случаев, встречающихся в практике тренеров. Их назначение совершенствование качеств спортивного мышления, отработка деталей технических
действий, отдельных эпизодов поединка в усложненных условиях закрепления
пройденного материала.
Игры-задания с необычным началом поединка являются как бы завершающими в
комплексе специализированных игровых средств. Усложнение исходных положений
осуществляется путем подбора разных или одинаковых заданий каждому партнеру.
Предлагается несколько исходных положений начала игр:
- спина к спине, оба соперника на коленях;
- один на коленях, другой - стоя спиной к сопернику на расстоянии 1-2 м;
- оба в упоре лежа, лицом друг к другу;
- оба лежа на спине, головами друг к другу и т.п.
Выбор исходных положений зависит от творчества и фантазии тренера. Побеждает
тот, кто за- ставил соперника выйти за пределы ограничительной черты; коснулся
заранее указанной части тела; вошел в обусловленный захват и вытеснил из круга;
оказался сзади за спиной или сбил на колени; провел удержание или болевой прием и
т.п.
Игры в дебюты позволяют оценить, как усвоен предыдущий материал, каким
способам действий отдают предпочтение ученики. Это легко выявить, если ограничить
время на решение каждого из дебютов, запретить блокирование. Время, отводимое для
30
решения поставленной задачи, не должно превышать 10-15 с.
Игры с выведением соперника из равновесия
Единоборство за выведение соперника из равновесия и приведение его в состояние с
максимальной степенью свободы является основным содержанием большинства
существующих спортивных и национальных видов борьбы. Эта же цель стоит и в играх
данной группы Значение игр с элементами выведения соперника из равновесия для
воспитания качеств и навыков, необходимых борцу, огромно. Выведение соперника из
равновесия является наиболее широко распространенным способом тактической
подготовки, посредством которого создаются благоприятные условия для проведения
технических действий. Практически выведение из равновесия осуществляется за счет
маневрирования, рывков, толчков, поворотов туловища и др.
Автор
klochkov.artem
Документ
Категория
Образование
Просмотров
160
Размер файла
962 Кб
Теги
подготовки
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа