close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

Учебно-тренировочные группы(12-15 лет)

код для вставкиСкачать
ПОЯСНИ ТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Рабочая программа по дзю до составлена на основании письма М инистерства спорта
Российской Федерации от 12 мая «М етодические рекомендации по организации спортивной
подготовки в Российской Федерации», Ф едерального стандарта спортивной подготовки по
виду спорта дзю до (приказ М инспорта Российской Федерации от20.03.2013 г. № 123).
примерной программы спортивной подготовки для детско-ю нош еских спортивных школ,
специализированных детско-ю нош еских школ олимпийского резерва (авт.А.О. Акопян и др,
изд. «Советский спорт», 2009, г. Москва), положения о рабочей программе тренерапреподавателя М БОУ ДО Д «ДЮ СШ «Лесохимик».
В рабочей программе использованы нормативные требования и методические
рекомендации по физической и спортивно-технической подготовке юных спортсменов,
полученных на основе обобщения научных исследований в области детско-юношеского
спорта и системы многолетней спортивной подготовки, передового опыта работы тренеров с
юными дзюдоистами различных возрастных групп.
На основании нормативно-правовых документов, определяю щ их функционирование
спортивных школ, основополагаю щ их принципов построения тренировки определены
следующие разделы рабочей программы на начальном этапе спортивной подготовки:
пояснительная записка, нормативная и методическая части, система контроля и зачётные
требования, перечень информационно-методического обеспечения, перечень обеспечения
оборудованием и спортивным инвентарём, список литературы и приложения к программе.
Рабочая программа является документом, обязательным для выполнения в полном
объёме, предназначена для выполнения тренером-преподавателем целей и задач подготовки
спортивного
резерва,
планирования
индивидуальной
модели
по
подготовке
квалифицированных дзю доистов, содействия успешному реш ению образовательных и
воспитательных задач в процессе учебно-тренировочных занятий.
В данной программе представлено содержание системы многолетней подготовки, план
построения тренировочного процесса в учебно-тренировочных группах, формы, средства и
методы тренировочных занятий разной направленности. На основе тематического планирования
определена общая последовательность изучения программного материала, контрольные и
переводные нормативы для учебно-тренировочных групп (УТГ).
Рабочая программа для учебно-тренировочного этапа подготовки составлена на
четырехлетний период обучения в спортивной школе. М инимальный возраст зачисления
учащихся представлен в таблице № 1.
НО РМ АТИВН АЯ ЧАСТЬ ПРОГРАМ М Ы
Группы учебно-тренировочного этапа подготовки формируются на конкурсной основе из
здоровых и практически здоровых учащихся, прошедших необходимую подготовку не менее
1 года и выполнивших приемные нормативы по общ ефизической и специальной подготовке.
Перевод по годам обучения на УТ-этапе осуществляется при условии выполнения
контрольно-переводных нормативов по общей физической и специальной подготовке.
Основная цель тренировки - углубленное овладение технико-тактическим арсеналом
борьбы дзюдо.
Основные задачи: укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие
подростков; улучшение скоростно-силовой подготовки спортсменов с учетом формирования
основных навыков, присущ их избранному виду спорта; создание интереса к избранному
виду; воспитание быстроты движений в упражнениях, не требую щих проявления большой
силы; обучение и соверш енствование техники; постепенное подведение спортсмена к более
высокому уровню тренировочных нагрузок; постепенное подведение к соревновательной
борьбе путем применения средств, необходимых для волевой подготовки спортсмена.
2
Факторы, ограничиваю щ ие нагрузку:
1) функциональные особенности организма подростков в связи с половым созреванием;
2) диспропорции в развитии тела и сердечно-сосудистой системы;
3) неравномерность в росте и развитии силы.
Основные средства тренировки:
1) общеразвивающие упражнения;
2) комплексы специально подготовленных упражнений;
3) всевозможные прыжки и прыжковые упражнения;
4) комплексы специальных упражнений своего вида;
5) упражнения со штангой (вес штанги 50-70% от собственного веса спортсмена);
6) подвижные и спортивные игры;
7) упражнения локального воздействия (на тренировочных устройствах и тренажерах);
8) изометрические упражнения.
Методы выполнения упражнений: повторный; переменный; повторно-переменный;
круговой; игровой; контрольный; соревновательный.
Основные направления тренировки. Этап углубленной спортивной подготовки
является базовым для окончательного выбора будущей специализации. Поэтому физическая
подготовка на этом этапе становится более целенаправленной. Перед специалистами встает
задача правильного подбора соответствующ их тренировочных средств с учетом избранного
вида спорта. Данный этап характеризуется неуклонным повышением объема и
интенсивности тренировочных нагрузок, более специализированной работой в избранном
виде спорта. Значительно увеличивается удельный вес специальной физической,
технической и тактической подготовки. Тренировочный процесс приобретает черты
углубленной спортивной специализации.
К специальной подготовке целесообразно приступать с 13-15 лет. Специальная подготовка в
избранном виде долж на проводиться постепенно. В этом возрасте спортсмену нужно чаще
выступать в контрольных прикидках и соревнованиях.
На данном этапе в больш ей степени увеличивается объем средств силовой подготовки и
специальной выносливости. Развивать силовые и скоростно-силовые качества различных
мышечных групп целесообразно путем локального воздействия, т.е. применяя в
тренировочном процессе тренажерные устройства. Последние позволяю т моделировать
необходимые сочетания режимов работы мышц в условиях сопряженного развития
физических качеств и совершенствования спортивной техники. Кроме того, упражнения на
тренажерах даю т возможность целенаправленно воздействовать на отдельные мышцы и
мышечные группы.
Специальные тренировочные устройства и тренажеры имеют следую щ ие преимущества
перед традиционными средствами (штанга, гири, гантели):
- позволяют учитывать индивидуальные особенности спортсмена;
-по сравнению с упражнениями со штангой исключают отрицательные воздействия на
опорно-двигательный аппарат;
локально воздействуют на различные группы мышц, в том числе и на те, которые в процессе
тренировки имеют меньш ие возможности для совершенствования;
- способствуют четкому программированию структуры движений, а также характера и
величины специфической нагрузки;
- позволяют выполнять движения при различных режимах работы мышц;
- помогают проводить занятия на высоком эмоциональном уровне. Применяя тренажерные
устройства, следует учитывать: величину
отягощения, интенсивность выполнения упражнений, количество повторений в каждом
подходе, интервалы отдыха между упражнениями.
3
С оверш енствование техники борьбы дзюдо. При планировании учебных занятий
необходимо соблю дать принцип концентрированного распределения материала, так как
длительные перерывы в занятиях нежелательны.
При обучении следует учитывать, что темпы овладения отдельными элементами
двигательных действий неодинаковы. Больше времени следует отводить на разучивание тех
элементов целостного действия, которые выполняются труднее. Приступая к освоению
нового материала, необходимо знать, какие основные ошибки могут появиться в обучении и
как их исправлять.
Методика контроля. Как и на всех этапах подготовки, контроль должен быть
комплексным. Система контроля на учебно-тренировочном этапе должна быть тесно связана
с системой планирования процесса подготовки юных спортсменов. Она включает основные
виды контроля: текущ ий, этапный, в условиях соревнований.
В процессе тренировок рекомендуются следующие формы контроля: самоконтроль юных
спортсменов за частотой пульса в покое, качество сна, аппетит, вес тела, общее
самочувствие.
Педагогический контроль определяет эффективность технической, физической, тактической
и интегральной подготовленности юных дзюдоистов. Проводятся педагогические
наблюдения, контрольно-педагогические испытания на основе контрольно-переводных
нормативов и обязательных программ.
М едицинский контроль нужен для профилактики заболеваний и лечения спортсменов.
Участие в соревнованиях зависит от уровня подготовленности юного спортсмена,
календаря соревнований, выполнения разрядных требований. В соревновательных поединках
необходимо вырабатывать у юных Дзюдоистов свойство не преувеличивать трудности.
Основной задачей соревновательной практики следует считать умение реализовать свои
Двигательные навыки и функциональные возможности в сложных условиях противоборства.
Общие требования к организации учебно-тренировочной работы
1. В основу комплектования учебных групп положена научно обоснованная система
многолетней подготовки с учетом возрастных закономерностей становления спортивного
мастерства (выполнения норматива мастера спорта России, среднего стажа занятий и
возраста занимающихся).
2. Увеличение недельной учебно-тренировочной нагрузки и перевод учащихся в
следующие группы обучения обусловливаются стажем занятий, выполнением контрольных
нормативов по общей и специальной физической подготовке, уровнем спортивных
результатов.
3. Возраст учащихся определяется годом рождения и является минимальным для
зачисления в учебные группы. Допускается превышение указанного возраста не более чем на
два года.
4. Установленная недельная учебно-тренировочная нагрузка является максимальной.
5. Количество установленных в отделении учебных групп является минимальным.
6. На период учебно-тренировочных сборов, оздоровительно-спортивного лагеря
наполняемость учебных групп и режим учебно-тренировочной работы устанавливаются в
соответствии с наполняемостью и режимами работы специализированны х классов.
7. В зависимости от уровня спортивной подготовленности учащ ихся разрешается
сокращение недельной нагрузки, но не более чем на 25%.
Таблица 1.
Режимы учебно-тренировочной работы и требования по физической, технической и
спортивной подготовке.
Год
обучения
Минимальный
возраст для
зачисления
(лет)
Минимальное
число
учащихся в
группе
Максимальное
количество
учебных часов
в неделю
4
Требовании по
физической подготовке
на начало учебного года
Г р ут ш начальной подготовки
1-й
12
12
12
2-й
13
10
14
3-й
14
10
16
4-й
15
8
18
Выполнение нормативов
ОФП,С ФП
ТТК-оранжевый пояс
Выполнение нормативов
ОФП. СФП,
ТТК-оранжевый пояс
Выполнение нормативов
ОФП, СФП,
ТТК-зеленый пояс
Выполнение нормативов
ОФП, СФП,
ТТК-зеленый пояс и выше
Таблица 2.
Учебный план на учебно-тренировочны й этап подготовки по годам обучения.
№
п/п
1.
Раздел подготовки
1-ый
год
Общая физическая подготовка
2-ой
год
88
3-ий
год
80
4-ый
год
90
2.
Специальная физическая подготовка
42
80
90
3.
Основы техники
184
234
260
4.
Основы тактики
88
126
140
5.
Теория и методика дзюдо
14
16
16
6.
Зачетные требования
8
12
14
7.
Соревновательная подготовка
26
38
42
8.
Инструкторская и судейская практика
22
34
40
9.
Восстановительные мероприятия
42
79
82
10.
М едицинское обследование
2
2
2
11.
Волевая подготовка
28
32
40
12.
Нравственная подготовка
8
12
12
552
736
828
72
96
108
624
832
936
ИТОГО часов
(в том числе учебно-тренировочные сборы)
13.
Индивидуальная подготовка на период
активного отдыха учащихся
Общ ее количество часов
Учебный план на учебно-тренировочном этапе составлен на 46 недель занятий
непосредственно в условиях спортивной школы и дополнительно 6 недель для тренировки в
спортивно-оздоровительном лагере и (или) по индивидуальным планам учащихся на период
их активного отдыха.
В рабочей программе индивидуальное планирование многолетней подготовки
осуществляется на основе следую щ их методических положений:
- строгой преемственности задач, средств и методов тренировки детей;
- неуклонного возрастания средств общей и специальной физической подготовки,
соотношение между которыми постепенно изменяется - уменьш ается показатель средств
ОФП и увеличивается объём средств СФП;
- непрерывного совершенствования спортивной техники;
- правильного планирования тренировочных и соревновательных нагрузок, принимая
во внимание периоды полового созревания;
5
осущ ествления как одновременного развития физических качеств спортсменов на
всём периоде начальной подготовки, так и преимущ ественного развития отдельных
физических качеств в наиболее благоприятные возрастные периоды.
Таблица 3.
Соотношение средств физической и технико-тактической подготовки по годам
обучения (в%)
№
п/п
1.
Виды спортивной подготовки
Общая физическая подготовка
1-ый
год
45
2-ой
год
45
3-ий
год
30
4-ый
год
30
2.
Специальная физическая подготовка
25
25
30
30
3.
Технико-тактическая подготовка
30
30
40
40
Организация и методика проведения контрольных испытаний
В методике
проведения
контрольных
нормативных
упражнений
следует
руководствоваться следую щ ими общими положениями: условия проведения тестирования
должны быть одинаковы для всех занимающихся (например, время дня, время приема
пищи, объем нагрузок и т. п.); контрольные упражнения должны быть доступны для всех
занимающихся и измеряться в объективных величинах (во времени, пространстве, числе
повторений и т.п.); контрольные упражнения должны отличаться простотой измерения, а
оценки - наглядностью результатов для занимающихся. Контроль знаний теоретической
подготовки осуществляется в виде бесед, опросов, тематических игр, с определением
лучшего ученика. В целях объективного определения перспективности дзюдоистов,
своевременного выявления недостатков в их подготовке целесообразно регулярно (2 раза
в год) проводить тестирование юных спортсменов. Контрольные переводные нормативы
проводятся в соответствии с календарем спортивных учреждений, организованно,
одновременно во всех группах (в виде соревнований) или отдельно в каждой группе.
Протоколы и результаты тестирования являются официальным документом для
зачисления и перевода в следующую группу.
Выполнением раздела требований по технической подготовленности является
участие в соревнованиях и успешное выполнение классификационной программы по
дзюдо. Можно рекомендовать проводить тестирование по технической подготовке в конце
учебного года, на учебно-тренировочных сборах. Для этого должны быть специально
подобраны и утверждены тренерским советом комплексы упражнений из хорошо
освоенных спортсменами технических действий. Участие спортсменов в соревнованиях
является важнейшей стороной практической подготовки. Для занимающихся в учебно­
тренировочных группах количество соревнований представлено в таблице 4.
Таблица 4.
Показатели соревновательной нагрузки (количество соревнований)
№
п/п
Виды соревнований
1-ый
год
2-ой
год
3-ий
год
4-ый
год
оранжевый
ПОЯС
оранжевый
пояс
зеленый
пояс
зеленый
пояс и выше
1
Обязательная программа
2
Контрольные
1
1
2
2
3
Отборочные
1
1
2
2
4
Основные
1
1
2
1
5
Главные
1
1
2
2
Уровень подготовленности спортсменов по дзюдо для
рассчитанный по 5-бальной шкале, представлен в таблице 5.
б
учебно-тренировочных
групп,
Таблица 5.
Контрольны е нормативы для учебно-тренировочны х групп______________
У ч е бн о-тре н и р ов очн ы е группы
Контрольны е
нормативы
Бег 60 м
с высокого старта,
с
Бег 1ООО м, в мин
Баллы
5
4
3
2
1
5
4
3
2
1
5
4
П ры ж ок в длину
с места, см
3
2
1
П одтягивание на
перекладине,
кол-во раз
5
4
3
2
1
Ч елночны й бег,
мин
5
4
3
2
1
Забегание на
мосту вокруг
головы на время
5 раз вправо, 5
раз влево, с
10 кувырков в
обе стороны
через стоящ его
в партере
партнера, с
Броски на
скорость
в обе стороны за
30 с,
кол-во раз
У чиком и на
скорость
(бросок
с подворотом
спины без о тры ва
стоп п а р т н е р а )за
30 с, кол-во раз
5
4
3
2
УТГ1
У ТГ2
У Т Г -св. 3
8,60 и лучш е
8,61 “ 8.90
8 ,9 1 -9 ,2 0
9 ,2 1 -9 ,5 0
9,51 и хуже
4,20 и лу чш е
4 ,2 1 - 4 ,3 0
4 ,3 1 - 4 ,4 0
4 ,4 1 - 4 ,5 0
4,51 и хуж е
190 и л у ч ш е
1 8 0 -1 8 9
1 7 0 -1 7 9
16 0 -1 6 9
159 и хуже
8,50 и л уч ш е
8 ,5 1 -8 ,8 0
8 .8 1 -9 .1 0
9,1 1-9.4 0
9,41 и хуже
4,10 и лучш е
4,1 1-4,20
4 ,2 1 - 4 ,3 0
4 ,3 1 - 4 ,4 0
4,41 и хуж е
200 и лучш е
1 9 0 -1 9 9
1 80-1 89
1 7 0 -1 7 9
169 и хуже
8,40 и л у ч ш е
8 ,4 1 -8 ,7 0
8 ,7 1 -9 ,0 0
9 ,0 1 - 9 ,3 0
9,3 1 и хуж е
4,00 и лу чш е
4 ,0 1 - 4 ,1 0
4,1 1 -4,2 0
4 ,2 1 - 4 ,3 0
4,31 и хуж е
210 и л у ч ш е
200-209
1 9 0 -1 9 9
18 0 -1 8 9
179 и хуж е
8,30 и лучш е
8 ,3 1 -8 ,6 0
8 .6 1 -8 .9 0
8 ,9 1 -9 ,2 0
9,21 и хуже
3,50 и лучш е
3 ,5 1 -4 ,0 0
4 ,0 1 - 4 ,1 0
4 ,1 1 -4 ,2 0
4,21 и хуже
220 и лу чш е
210-219
200-209
1 90 -199
189 и хуже
15 и л у ч ш е
1 1 -14
7-10
3-6
2 и хуж е
17 и л у ч ш е
1 3-1 6
9-12
5-8
4 и хуж е
19 и л у ч ш е
1 5 -1 8
1 1 -1 4
7-10
6 и хуж е
21 и лу чш е
17139-1
10,1 Ои лучш е
1 0,11-10,40
10 ,41-10,70
10 ,7 1-1 1.0 0
11,01 и хуж е
9,80 и л у ч ш е
9 ,8 1 -1 0 ,1 0
10,11-10,40
1 0,41-10,70
10,71 и хуж е
9,50 и л уч ш е
9 ,5 1 - 9 ,8 0
9 ,8 1 - 1 0 ,1 0
10,1 1-10,40
10,41 и хуже
9,20 и лучш е
9 ,2 1 -9 ,5 0
9 ,5 1 -9 ,8 0
9 .8 1 -1 0 ,1 0
10,11 и хуже
23,00 и л у ч ш е
2 3 .0 1 -2 6 ,0 0
2 6 ,0 1 -2 9 .0 0
2 9 ,0 1 -3 2 .0 0
32.01 и хуж е
17,00 и хуже
17,01-19.00
19.01-21,00
2 1 .0 1 -2 3 ,0 0
23,01 и хуж е
17 и л у ч ш е
1 5 -1 6
1 3-14
1 1 -1 2
10 и хуж е
29,00 и л уч ш е
25-28
21-24
17 -20
22,00 и
22 ,0125,GO25,0 1 -2 8 ,0 0
28 ,0 1 -3 1 .0 0
31,01 и хуже
16,00 и
16,01-18,00
18.01-20,00
20 ,0 1 -2 2 ,0 0
22,01 и хуже
19 и лу чш е
17-108
151312 и хуже
30.00 и
2622-
16 и хуж е
17 и хуж е
1
25,00 и лучш е
2 5 ,0 1 -2 2 ,0 0
2 8 .0 1 -2 8 .0 0
3 1 ,0 1 -3 1 ,0 0
34,01 и хуже
19,00 и л у ч ш е
19,01-21,00
2 1 ,0 1 -2 3 ,0 0
2 3 ,0 1 -2 5 ,0 0
25,01 и хуже
13 и лучш е
12
11
10
9 и хуже
5
4
3
2
26 и лу чш е
23-2
20-2
17-1
24,00 и лучш е
2 4 ,0 1 -2 7 ,0 0
27 ,0 1 -3 0 .0 0
30 ,0 1 -3 3 ,0 0
33,01 и хуж е
18.00 и л у ч ш е
18,01-20,00
2 0 ,0 1 -2 2 ,0 0
2 2 ,0 1 -2 4 ,0 0
24,01 и хуж е
15 и лучш е
1 3-14
1 1-12
9-10
8 и хуже
28 и л у ч ш е
25-27
22-24
19-21
1
16 и хуж е
18 и хуж е
1
5
4
3
2
1
5
4
3
2
УТГЗ
7
8 и хуже
18 -
О писание контрольных тестов - упражнений по дзюдо.
1.Бег
60
м
с
высокого
старта.
Проводится
на
дорожке
стадиона
или
легкоатлетического манежа в спортивной обуви без шипов с высокого старта. Фиксируется
время преодоления дистанции.
2. Бег 1000 м на время, мин. Проводится на дорожке стадиона в спортивной обуви
без шипов. Фиксируется время преодоления дистанции.
3. Прыжок в длину с места, см. Спортсмен становится на линию старта, ноги на
ширине плеч. Толчком обеих ног прыжок вперед. Ф иксируется расстояние от линии
старта до линии касания пяток после прыжка.
4. Челночный бег 4><10 мин. Выполняется в спортивном зале или на стадионе.
Отметить отрезок длиной 10 метров (старт и финиш). По команде («марш ») начать бег с
линии старта до линии финиша, выполнить заступ одной ногой на линии финиша,
повернуться и продолжать бег в другую сторону к линии старта. Таким образом,
выполняется 2 цикла бега, т.е. 4 отрезка по 10 метров. Выполнять бег следует
максимально быстро. Время фиксируется с точностью до 0,1 секунды. Не допускается
изменение формы бега, повороты в разные стороны и другие дополнительные действия.
5. Подтягивание на перекладине. Выполняется из положения виса, хватом сверху,
руки на ширине плеч. Темп выполнения произвольный. Подтягивание считается
выполненным, если при сгибании рук подбородок находится выше перекладины. Не
засчитываются попытки при вспомогательных движениях ног и туловищ а (раскачивание,
сгибание ног).
6. Учикоми на скорость. Вывод партнера из равновесия, бросок с подворотом спины
без отрыва стоп партнера. Фиксируется количество раз за 30 с.
7. Забегание на мосту вокруг головы 5 раз вправо и 5 раз влево на скорость, с. Стоя в
положении моста, на голове с опорой руками, выполнить 5 забеганий шагами вокруг
головы вправо и влево. Ф иксируется общее время за 10 забеганий.
8. 10 кувырков в обе стороны через стоящего партнера в партере, с. С шага вперед
кувырки через партнера, стоящего в партере опорой на предплечьях в одну и другую
сторону. Фиксируется общ ее время за 10 забеганий.
Таблица 8.
Оборудование и инвентарь , используемый при спортивной
подготовке спортсменов отделения дзюдо.
N
п/п
1
1
2
3
4
5
6
7
7.1
7.2
8
9
10
11
12
13
Единица
Количество
измерения
изделий
Основное оборудование и инвентарь
2
Татами
штук
Дополнительные и вспомогательные технические средства обучения
Наименование
Гантели переменной массы (от 1,5 до 40 кг)
Гири спортивные 16, 24 и 32 кг
Зеркало 2 х 3 м
Канат для лазанья
Мат гимнастический (поролоновые)
Медицинболы (от 1 до 3 кг)
Мячи:
баскетбольный
футбольный
Насос универсальный (для накачивания спортивных
мячей)
Перекладина гимнастическая
Тренажёры для обшей физической подготовки.
Пояс ручной для страховки
Стенка гимнастическая
Скамейка гимнастическая
8
комплект
3
комплект
штук
штук
штук
штук
2
2
2
12
3
штук
штук
2
1
штук
1
штук
штук
штук
штук
штук
3
7
2
6
3
14
1
2
3
4
5
6
1
2
Штанга тяжелоатлетическая с набором "блинов"
штук
разного веса
Контрольно-измерительные, судейские н информационные средства
Весы до 150 кг
штук
Видеокамера
штук
Доска информационная
штук
Секундомер электронный
штук
Табло информационное световое электронное
штук
Стол+стулья
комплект
Технические средства ухода за местами занятий
Пылесос бытовой
штук
Стеллаж для хранения гантелей
штук
3
1
2
1
3
2
2+4
1
1
М инимальная экипировка борца-дзюдоиста состоит из кимоно (дзюдоги) синих и
белых ,штанов и пояса, соответствующих правилам дзюдо, синей и белой курток , тапочек,
спортивного костюма, кроссовок.
М ЕТО ДИ ЧЕСКАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАМ М Ы
М етодическая часть рабочей программы включает программный материал по
основным видам спортивной подготовки, его распределение по годам обучения и в годичном
цикле, рекомендации по объёму тренировочных и соревновательных нагрузок, содержит
практический материал и методические рекомендации по проведению учебно­
тренировочных занятий, организации медико-педагогического и психологического контроля
и управления.
О рганизационно-методические указания
При построении многолетнего учебно-тренировочного процесса необходимо
ориентироваться на оптимальные возрастные границы, в пределах которых спортсмены
добиваются своих высш их достижений. Как правило, способные спортсмены достигают
первых успехов через 4-6 лет, а высших достижений - через 7-9 лет специализированной
подготовки. При этом надо иметь в виду, что наиболее высокие темпы прироста результатов
имеют место в первые 2-3 года специализированной подготовки.
М ноголетнюю подготовку целесообразно рассматривать как единый процесс,
подчиняющийся определённым закономерностям, как специфическую систему со
свойственными ей особенностями и учётом возрастных возможностей юных спортсменов.
Таблица 9.
С енситивные периоды развития физических качеств__________________
М орфофункциональные
Возраст, лет
показатели,
7
8
9
10
11
12
14
13
15
16
17
физические качества
+
Рост
+
+
+
Мышечная сила
+
+
+
+
+
+
+
Быстрота
+
+
+
Скоростно-силовые
+
+
+
+
+
+
+
качества
+
+
+
Сила
+
Выносливость (аэробные
+
+
+
+
+
+
возможности)
Анаэробные
+
+
+
возможности
+
+
+
+
+
Г ибкость
+
9
Координационные
способности
Равновесие
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
Спортивная тренировка юных спортсменов, в отличие от тренировки взрослых, имеет
ряд методических и организационных особенностей.
1. Тренировочные занятия с юными спортсменами на этапе начальной подготовки
не должны быть ориентированы в первые годы на достижение высокого спортивного
результата.
2. Тренировочные
и соревновательные нагрузки
должны
соответствовать
функциональным возможностям растущего организма.
3. В процессе всех лет занятий необходимо соблю дать рациональный режим,
обеспечить хорошую организацию врачебно-педагогического контроля за состоянием
здоровья, подготовленностью занимающихся и их физическим развитием.
4. Надежной основой успеха юных спортсменов в избранном виде спорта является
приобретенный запас умений и навыков, всестороннее развитие физических качеств, объём
функциональных возможностей организма.
5. Из года в год неуклонно увеличивается рост общего объема тренировочной
нагрузки.
6. Необходимо учитывать особенности построения школьного учебного процесса в
планировании спортивной тренировки.
Система спортивной подготовки представляет собой организацию регулярных
тренировочных занятий и соревнований. На протяжении многих лет тренировок юные
спортсмены должны овладеть техникой и тактикой, приобрести опыт и специальные знания,
улучшить моральные и волевые качества.
П ланирование учебно-тренировочного процесса
В учебно-тренировочных группах 1-го и 2-го годов подготовки юные спортсмены
проходят этап начальной специализации, на котором закладываются основы спортивно­
технического мастерства. Особое внимание уделяется развитию быстроты, координации
движений, гибкости, специальной и общефизической подготовке, технике дзюдо. В
учебно-тренировочных группах 3-го года и свыше 3-х лет обучения значительно
увеличивается объем тренировочной нагрузки по всем видам подготовки. Про­
должается
разносторонняя
технико-тактическая
подготовка,
более
направленно
развиваются необходимые специальные физические качества.
Основными задачами данного этапа являются: дальнейшее повышение уровня
всестороннего физического развития; совершенствование основных физических и
морально-волевых качеств; изучение и совершенствование техники и тактики;
приобретение опыта участия в соревнованиях; выполнение соответствующих разрядов;
выполнение функций инструктора-общественника и получение звания судьи по спорту.
Эффективность спортивной тренировки на данном этапе обусловлена рациональным
сочетанием процессов овладения техникой дзюдо и физической подготовленностью
занимающихся.
План-график для учебно-тренировочны х групп
Успешное решение поставленных задач начального обучения невозможно без четкого
планирования учебно-тренировочной работы на основе установленных нормативных
требований. В таблицах 10-13 представлен примерный тематический план учебно­
тренировочных занятий для учебно-тренировочных групп .
10
Таблица 10.
Примерны й тематический план учебно-тренировочны х занятий по видам
______________
подготовки по месяцам для УТГ
Месяцы
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
V
VI
VII
VIII
Теория и методика дзюдо
Общая физическая
подготовка
Специальная физическая
подготовка
Основы техники
Основы тактики
Зачетные требования
Соревновательная
подготовка
Инструкторская и
судейская практика
Восстановительные
мероприятия
Медицинское обследование
Волевая подготовка
Нравственная подготовка
Индивидуальная
подготовка на период
активного отдыха
Всего за месяц
Всего за год
Таблица 11.
Примерны й тематический план учебно-тренировочны х занятий по видам
_____________
подготовки по месяцам для УТГ 2
Месяцы
IX
X
XI
XII
1
II
III
IV
V
VI
Теория и методика дзюдо
1
1
1
1
1
1
1
1
1
5
Общ ая физическая
подготовка
8
8
8
8
8
8
8
8
8
16
Специальная физическая
подготовка
4
4
4
4
4
4
4
4
4
6
Основы техники
18
18
18
18
18
18
18
18
18
22
Основы тактики
8
8
8
8
8
8
8
8
8
16
Зачетные требования
4
Соревновательная
подготовка
Инструкторская и
судейская практика
Восстановительные
мероприятия
Медицинское обследование
VII
VIII
36
36
4
Л
О
'■)
о
3
3
3
3
3
3
3
3
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
6
3
3
3
3
1
1
1
1
Волевая подготовка
1
2
2
3
о
3
Нравственная подготовка
1
1
1
1
1
Индивидуальная
11
3
3
подготовка на период
активного отдыха
Всего за месяц
53
51
52
52
52
52
Всего за год
52
52
56
80
36
36
624
Таблица 12.
Примерны й тематический план учебно-тренировочны х занятий по видам
__________________ подготовки по месяцам для УТГ 3
Месяцы
IX
X
XI
XII
1
II
ill
IV
V
VI
1
1
1
1
1
1
1
1
1
7
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
Основы техники
23
23
23
23
23
23
23
23
23
27
Основы тактики
12
12
12
12
12
12
12
12
12
18
Зачетные требования
6
Теория п методика дзюдо
Обшая физическая
подготовка
Специальная физическая
подготовка
Соревновательная
подготовка
Инструкторская и
судейская практика
Восстановительные
мероприятия
Медицинское обследование
5
5
4
5
->
о
3
->
О
J
->
3
о
7
7
7
7
7
Волевая подготовка
1
->
3
о
3
3
Нравственная подготовка
1
1
1
73
VIII
48
48
48
48
6
4
Индивидуальная
подготовка на период
активного отдыха
Всего за месяц
VII
70
71
->
1
71
5
5
5
3
3
3
7
7
7
7
7
7
3
3
о
3
3
1
1
1
1
70
71
Всего за год
71
71
1
о
1
78
5
3
90
532
Таблица 13.
Примерный тематический план учебно-тренировочных занятий по видам
подготовки по месяцам для УТГ 4
Месяцы
IX
X
XI
XII
I
11
III
IV
V
VI
Теория и методика дзюдо
1
1
1
1
1
1
1
1
1
7
Общая физическая
подготовка
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
Специальная физическая
подготовка
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
Основы техники
26
26
26
26
26
26
26
26
26
26
Основы тактики
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
Зачетные требования
7
Соревновательная
подготовка
Инструкторская и
судейская практика
Восстановительные
мероприятия
7
4
5
5
5
5
5
5
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
8
8
8
8
8
8
8
8
8
10
12
VII
VIII
Медицинское обследование
1
Волевая подготовка
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
Нравственная подготовка
1
1
1
1
1
1
1
1
1
3
Индивидуальная
подготовка на период
активного отдыха
Всего за месяц
84
1
80
81
81
81
Всего за год
81
81
81
88
86
54
54
54
54
936
Теоретическая подготовка (рекомендуемы е темы занятий)
1.Техника безопасности.
Инструкция по технике безопасности должна быть разработана в спортивной
организации и утверждена в установленном порядке. Инструктаж по технике
безопасности с учащимися проводится в начале каждого учебного года и по мере
необходимости в течение всего этапа подготовки.
2. Патриотическое воспитание.
Знание государственной символики (герб, флаг страны), гимна страны, формиро­
вание чувства национальной гордости, патриотизма и любви к своей Родине.
3. Физическая культура и спорт в России.
Рост массовости спорта в стране и достижений отечественных спортсменов.
Спортивные школы и их задачи в воспитании спортсменов высокой квалификации.
4. Влияние физических упражнений на организм.
Совершенствование
функций
мышечной
системы,
органов
дыхания
и
кровообращения под воздействием физических упражнений и занятий дзюдо. Сердечно­
сосудистая система. Большой и малый круг кровообращения. Предсердие и желудочки
сердца. Значение дыхания для жизнедеятельности организма. Дыхательная система.
Легкие. Регуляция дыхания. Органы пищеварения. Органы выделения (кишечник, почки,
кожа).
5. Физиологические основы тренировки дзюдоиста.
Понятия
утомления,
перенапряжения.
перетренировки.
Работоспособность.
Повышение работоспособности. Восстановление работоспособности. Физиологические
показатели тренированности.
6. Основы методики обучения и тренировки дзюдоиста.
Средства и методы тренировки. Особенности построения учебно-тренировочных
занятий перед соревнованиями. Методы сохранения спортивной формы. Соревнования и
их значение для повышения спортивного мастерства. Разминка и ее значение. Утренняя
гимнастика. Методы развития силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости.
7. Планирование тренировки дзюдоиста.
Объем и интенсивность нагрузок. Режим тренировки. Индивидуальный план.
Г рафик тренировочных занятий дзюдоиста.
8. Основы техники и тактики дзюдо.
Средства непосредственного воздействия на противника при проведении приемов.
Толчки, рывки и т.д. Предугадывание вероятных действий противника.
Правила соревнований. Взаимодействие судей. Дисквалификация.
9. Анализ соревнований.
Просмотр видеоматериалов по дзюдо и при возможности непосредственный
просмотр соревнований международного уровня. Обсуждение впечатления о борьбе
ведущих мастеров дзюдо и личной борьбе учащихся и анализ и динамика их выступлений.
Практическая подготовка
(рекомендуемый учебно-тренировочны й материал по видам подготовки)
13
О бщ ая ф и зи ч еск а я п о дго то в к а .
Общая физическая подготовка для учебно-тренировочных групп в общем объеме
всех часов составляет примерно 21-23% . Она состоит из общ еразвивающих упражнений,
упражнений общего воз- действия (ходьбы, бега, строевых упражнений, различного рода
эстафет, легкой атлетики). Ш ироко используются спортивные игры, плавание, лыжи и
другие виды спорта; прыжки в высоту, длину, бег 30 м., кроссовый бег.
У пражнения для укрепления
силы
кисти
(эспандер
кистевой
и т.д.).
П одтягивание на перекладине. Подъем разгибом. Сгибание и разгибание рук в упоре
на
брусьях.
Л азание
по
канату.
Упражнения
на
гимнастической
стенке.
А кробатические упражнения. С тойка на плечах, рондат фляг. Сальто вперед, назад.
Упражнения с гантелями и гирями. Рывок и толчок штанги, жим штанги от груди в
положении лежа, приседание со штангой на плечах. Велосипедный кросс.
Методы тренировки: равномерный, игровой, переменный и контрольный
С п ец и а л ь н а я ф и зи ч еск ая п о дго то в к а .
Специальная физическая подготовка в основном направлена на развитие
специальных физических качеств юных дзюдоистов. В общем объеме всех часов СФП
составляет от 23 до 25 %.
Сюда входят упражнения для развития скоростно-силовых качеств, упражнения
для развития ловкости, быстроты, гибкости и подвижности в суставах; имитационные,
подводящие и подготовительные упражнения, подвижные игры с элементами единоборств.
Обязательно предусматривается обучение самостраховке и страховке партнера.
Также применяются специально-подготовительные (подводящие и развивающие)
упражнения; специальные упражнения для локального развития мышечных групп.
Методы тренировки: повторный, игровой, переменный и контрольный.
Т ех н и к о -т а к т и ч еск а я п одготов к а.
Технико-тактическая подготовка в общем объеме всех часов составляет 50-52% .
Техническая подготовка все больше опирается на комбинации технических
действий. Детальная проработка переходных положений и контрприемов. Моделирование
стиля борьбы основных соперников и отработка контрдействий против них. Формирование
индивидуального технико-тактического комплекса.
Отработка тактики захватов и передвижений. Отработка сочетаний различных
захватов при передвижении относительно площади ковра и противника. Тактика
проведения приема. Проведение приемов с непосредственным воздействием на
противника. Тактика ведения поединка. Развивается активность дзю доиста в различные
периоды поединка. Развивается умение предугадывания вероятных действий противника.
Развивается мышление в тактике проведения турнира и распределения сил на все
поединки турнира. Планирование и выполнение режима дня соревнований.
При выработке тактики и стратегии необходимо обратить внимание на такой аспект
как уровень мышления спортсмена и тренера. Для учебно-тренировочных характерны
такие точные установки, например: я владею несколькими коронными приемами и при
возникновении удобной ситуации в состоянии их провести плюс я умею создавать
благоприятные ситуации для проведения коронных бросков.
За этот период учащиеся должны освоить углубленную базовую подготовку по
технике дзюдо в соответствии с таблицей 16. Следует отметить, что изучение в полном
объеме предложенных технических действий носит обязательный характер, порядок
обучения определяется тренерско-преподавательским составом самостоятельно.
14
В течении первых двух лет рекомендуется изучить не менее 40% предложенных
технических действий и 60% в последующие года обучения в УТГ. Углубленная базовая
техническая подготовка для учебно-тренировочных групп представлена в таблице 20.
Таблица 13.
Примерный учебный материл по технической подготовке
№
1
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
Японское наименование
2
ХИДЗА-ГУРУМА
САСАЭ-ЦУРИКОМИ-АСИ
УКИ-ГОСИ*
О-ГОСИ
КОСИ-ГУРУМА
ЦУРИКОМИ-ГОСИ
ОКУРИ-АСИ-БАРАИ
КО-СОТО-ГАКЭ
ЕКО-ОТОСИ
АСИ-ГУРУМА
ХАНЭ-ГОСИ
ХАРАИ-ЦУРИКОМИ-АСИ
ТАНИ-ОТОСИ
ХАНЭ-МАКИКОМИ
УЦУРИ-ГОСИ
О-ГУРУМА
СОТО-МАКИКОМИ
УКИ-ОТОСИ
ОСОТО-ГУРУМА
УКИ-ВАДЗА
ЕКО-ВАКАРЭ
ЕКО-ГУРУМА
УСИРО-ГОСИ
УРА-НАГЭ
СУМИ-ОТОСИ
ЕКО-ГАКЭ
Перевод с японского
3
НАГЭ ВАДЗА - броски
подсечка в колено
передняя опорная подсечка
бросок через бедро с захватом
бросок через бедро с захватом
бросок через бедро с захватом
бросок через бедро с захватом
боковая подсечка под две ноги
зацеп снаружи
боковая подножка седом
руки
руки
руки
руки
и туловища (корпусной)
и туловища подбивом
и головы
и отворота
бросок через ногу
бросок через бедро подсадом бедром и голенью
передняя подсечка
задняя подножка седом
подсад бедром и голенью с захватом руки под плечо
бросок через бедро, вскидывая на бедро
бросок через ногу вперед
бросок вращением с захватом руки под плечо
бросок выведением из равновесия рывком
задний подхват под две ноги
передняя подножка седом
передняя подножка на пятке
бросок через грудь седом
обратный бросок через бедро
бросок через грудь прогибом
бросок выведением из равновесия толчком
боковая подсечка в падении
КАЭСк ВАДЗА - контрприемы
ОУТИ-ГАЭСИ
боковая подсечка от зацепа изнутри под разноименную ногу
КОСОТО-ГАРИ от ТАИ-ОТОСИ
задняя подсечка от передней подножки
ХАРАИ-ГОСИ-ГАЭСИ
от подхвата под две ноги (зацепом снаружи)
ОСОТО-ГАЭСИ
отхват от отхвата
УТИМАТА-СУКАСИ
выведением из равновесия от подхвата изнутри
УТИМАТА от КОСОТО-ГАКЭ
подхват изнутри от зацепа снаружи
КОУТИ-ГАЭСИ
бросок выведением из равновесия от подсечки изнутри
бросок через бедро, вскидывая на бедро от любого броска
УЦУРИ-ГОСИ от ГОСИ-ВАДЗА
через бедро
ТАНИ-ОТОСИ от СЭОИ-НАГЭ
задняя подножка седом от броска через спину
рычаг коленом от удушающего отворотом спереди
ХИДЗА-ГАТАМЭ от ЦУККОМИДЗИМЭ
УДЭ-ГАТАМЭ от РЕТЭ-ДЗИМЭ
рычаг локтя с упором руки в плечо от удушающего двумя руками
САНКАКУ-ДЗИМЭ от ЕКО -СИХОудушающий ногами от удержания поперек
ГАТАМЭ
СОДЭ-ГУРУМА-ДЗИМЭ от ТАТЭудушающий рукавами от удержания верхом
СИХО-ГАТАМЭ
РЭНРАКУ ВАДЗА - комбинации
15
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
О-ГОСИ-ОУТИ-ГАРИ
ОУТИ-ГАРИ - УТИ МАТА - ТАТЭСИХО-ГАТАМЭ
КОУТИ-ГАРИ - КОСИ-ГУРУМА КЭСА-ГАТАМЭ
ОУТИ-ГАРИ - КОСОТО-ГАКЭ - ЕКОСИХО-ГАТАМЭ
КОУТИ-ГАРИ - ТАИ-ОТОСИ УСИРО-КЭСА-ГАТАМЭ
КОУТИ-ГАРИ - ОУТИ-ГАРИ - ХАРАИЦУРИКОМИ-АСИ - КАМИ-СИХОГАТАМЭ
ЦУРИ-ГОСИ - ОУТИ-ГАРИ УТИМАТА - ТАТЭ-СИХО-ГАТАМЭ
ДЗЮДЗИ-ГАТАМЭ - УКИ-ГАТАМЭ ДЗЮДЗИ-ГАТАМЭ
ДЗЮДЗИ-ГАТАМЭ - ТАТЭ-СИХОГАТАМЭ
ОСОТО-ГАРИ - АСИ-ГУРУМА КЭСА-ГАТАМЭ
УТИМАТА - ТАИ-ОТОСИ - ДЗЮДЗИГАТАМЭ
ОСОТО-ГАРИ - САСАЭ-ЦУРИКОМИАСИ - ЕКО-СИХО-ГАТАМЭ
УТИМАТА - СУМИ-ГАЭСИ - ТАТЭСИХО-ГАТАМЭ
КОУТИ-ГАРИ - ЕКОТОМОЭ-НАГЭ ДЗЮДЗИ-ГАТАМЭ
ОКУРИ-ЭРИ-ДЗИМЭ - ДЗЮДЗИГАТАМЭ
КАТАХА-ДЗИМЭ - ТАТЭ-СИХОГАТАМЭ
САНКАКУ-ДЗИМЭ - КУДЗУРЭ-КАМИ
СИХО-ГАТАМЭ
ГЯКУ-ДЗЮДЗИ-ДЗИМЭ - ТАТЭСИХО-ГАТАМЭ
ДЭАСИ-БАРАИ от КОУТИ-ГАРИ
УРА-НАГЭ от ГОСИ-ВАДЗА
ХИККОМИ-ГАЭСИ от МОРОТЭ-ГАРИ
УСИРО-ГОСИ от ГОСИ-ВАДЗА
УКИ-ОТОСИ от СУМИ-ОТОСИ
ЕКО-ГУРУМА от КОСИ-ГУРУМА
УЦУРИ ГОСИ от ОСОТО-ГАРИ
ОСОТО ГАРИ от УРА-НАГЭ
ДЭ- АШИ-БАРАИ - ТАИ-ОТОСИ
ОКУРИ-АСИ-БАРАИ - О СОТО-ГАРИ
УТИМ АТА-О УТИ-ГАРИ
ТАИ-ОТОСИ - О СОТО-ОТОСИ
ИППОН-СЭОИ-НАГЭ - КОУТИМАКИКОМИ
бросок через бедро с захватом руки и туловища - зацеп изнутри
зацеп изнутри - подхват изнутри - удержание верхом
подсечка изнутри бросок через бедро с захватом руки и головы удержание сбоку
зацеп изнутри - зацеп снаружи - удержание поперек
подсечка изнутри - передняя подножка - обратное удержание
сбоку
подсечка изнутри - зацеп изнутри - передняя подсечка - удер­
жание со стороны головы
бросок через бедро с захватом пояса на спине - зацеп изнутри
- подхват изнутри
- удержание верхом
рычаг локтя поперек - удержание - рычаг локтя
рычаг локтя поперек - вариант удержания верхом
отхват - бросок через ногу - удержание сбоку
подхват изнутри - передняя подножка - рычаг локтя поперек
отхват - передняя опорная подсечка - удержание поперек (в
стойке комбинация разнонаправленная)
подхват изнутри - бросок через голову подсадом голенью удержание верхом
подсечка изнутри - бросок через голову упором стопой в живот
- рычаг локтя поперек
удушающий отворотом сзади - рычаг локтя поперек
удушающий отворотом сзади, блокируя руку - удержание вер­
хом
удушающий ногами - вариант удержания со стороны головы
удушающий захватом одноименных отворотов спереди - удер­
жание верхом
боковая подсечка от подсечки изнутри
бросок прогибом от атаки броском через бедро
через голову подсадом голенью от броска захватом двух ног
обратный бросок через бедро от атаки броском через бедро
выведение из равновесия рывком (скручиванием) от выведе­
ния из равновесия толчком
через грудь седом от броска через бедро с захватом руки и
головы
через бедро, вскидывая на бедро от зацепа одноименной ноги
снаружи
зацеп одноименной ноги снаружи с захватом пояса на спине
через одноименное плечо от броска через грудь
боковая подсечка, передняя подножка
боковая подсечка под две ноги, отхват
подхват изнутри, зацеп изнутри
передняя подножка, задняя подножка
бросок через спину, зацеп изнутри одноименной ногой
16
72
73
74
№
1
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
ИППОН-СЭОИ-НАГЭ - ТАНИ-ОТОСИ
бросок через спину, передняя подножка
0 СОТО-ГАРИ - КО СОТО-ГАКЭ
отхват, зацеп снаружи
САСАЭ-ЦУРИКОМИ-АСИ - КОСОТОпередняя подсечка под опорную ногу, задняя подсечка
ГАРИ
КАТАМЭ ВАДЗА- фиксирующие приемы (удержания, болевые, удушение)
Японское наименование
Перевод с японского
2
3
ОСАЭКОМИ ВАДЗА - удержания
УСИРО-КЭСА-ГАТАМЭ
обратное удержание сбоку
УКИ-ГАТАМЭ
удержание «поплавок» (от болевого приема)
КАНСЭЦУ ВАДЗА - болевые приемы
УДЭ-ГАТАМЭ
рычаг локтя с упором руки в плечо
ВАКИ-ГАТАМЭ
болевой прием с захватом руки под плечо
УДЭ-ГАРАМИ от ТАТЭ-СИХО-ГАТАМЭ
узел локтя от удержания верхом
ДЗЮДЗИ-ГАТАМЭ от ГЯКУрычаг локтя поперек от удушающего захватом одноимен- ных
ДЗЮДЗИ- ДЗИМЭ
отворотов спереди
САНКАКУ-ГАТАМЭ
рычаг локтевого сустава с захватом ногами руки и головы
ХАРА-ГАТАМЭ
рычаг локтевого сустава через живот
ТЭ-ГАТАМЭ
рычаг локтевого сустава захватом двумя руками
рычаг локтевого сустава через колено (или при помощи колена)
ХИДЗА-ГАТАМЭ
11 АСИ-ГАТАМЭ
12 ХАДАКА-ДЗИМЭ
13 КАТАХА-ДЗИМЭ
14 КАТАТЭ-ДЗИМЭ
15 НАМИ-ДЗЮДЗИ-ДЗИМЭ
16 КАТА-ДЗЮДЗИ-ДЗИМЭ
17
18
19
20
21
ЦУККОМИ-ДЗИМЭ
РЕТЭ-ДЗИМЭ
СОДЭГУРУМА-ДЗИМЭ
ОКУРИ-ЭРИ-ДЗИМЭ
САНКАКУ-ДЗИМЭ
рычаг локтевого сустава ногами
СИМЭ ВАДЗА - удушающие приемы
удушающий предплечьем сзади
удушающий отворотом сзади блокируя руку
удушающий одной рукой
удушающий с захватом одноименных отворотов (ладони
- от себя)
удушающий с захватом одноименных отворотов (одна ладонь
- к себе, другая - от себя)
удушающий отворотом спереди
удушающий двумя руками
удушающий при помощи рукавов
удушающий отворотом сзади
удушающий ногами захватом руки и головы
Планирование учебного процесса в годичном цикле для учебно-тренировочных
групп
В учебно-тренировочных группах УТГ-1 и УТГ-2 спортсмены проходят этап
начальной специализации. Критерием подготовленности на данном этапе могут служить
следующие показатели:
1. Состояние здоровья, уровень физического развития.
2. Динамика уровня
подготовленности
в соответствии с индивидуальными
особенностями.
3. Освоение объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, предусмотренных
программой.
4. Уровень освоения теоретического раздела программы.
Для
учебно-тренировочных
групп
можно
выделить
следую щ ие
периоды
подготовки: подготовительный, соревновательный и переходный. В учебном году такой
цикл повторяется 2 раза.
Примерные план-схемы подготовки в годичном цикле для групп начальной
специализации УТГ-1 и УТГ-2-х лет обучения представлены в таблицах 14, 15.
17
Распределение учебно-тренировочного материала по видам подготовки в недельных
микроциклах годичного цикла для УТГ-1 и УТГ-2-х лет обучения является важным
условием эффективности учебного процесса.
Примерное распределение тренировочных средств по видам подготовки (ОФП,
СФП,
ТП) в микроциклах годичного цикла для УТГ-1 и УТГ-2-х лет обучения
представлены в таблицах 16, 17.
В учебно-тренировочных группах УТГ-3 и УТГ свыше 3-х лет обучения
продолжается процесс начальной специализации. Критерием подготовленности на данном
этапе могут служить следующ ие показатели:
1. Состояние здоровья, уровень физического развития.
2. Д инам ика уровня подготовленности в соответствии с индивидуальными
особенностями.
3. Освоение объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, предусмотренных
программой.
4. Уровень освоения теоретического раздела программы.
Для учебно-тренировочных групп У Т-3 и УТГ свыше 3-х лет обучения можно
выделить следую щ ие периоды подготовки: подготовительный, соревновательный и
переходный, которые в годичном цикле могут повторяться 2 раза в зависимости от
календаря соревнований.
Планирование учебно-тренировочного процесса в учебно-тренировочных группах
является сложным, имеющим свои особенности по годам обучения. Оно должно
основываться на общих тенденциях построения подготовки квалифицированных
спортсменов с учетом особенностей данного этапа, в обязательном порядке включать в
себя индивидуальные аспекты и использоваться как базовое с коррекцией на групповые
и индивидуальные особенности тренировки.
Примерные план-схемы подготовки в годичном цикле для групп УТГ-3 и УТГ
свыше 3-х годов обучения представлены в таблицах 18, 19.
Распределение учебно-тренировочного материала по видам подготовки в недельных
микроциклах годичного цикла для УТГ-3 и УТГ свыше 3-х лет обучения является важным
условиям эффективности учебного процесса. Примерное распределения тренировочных
средств по видам подготовки (ОФП, СФП, ТП) в микроциклах годичного цикла для
УТГ-3 и УТГ-З-х годов обучения представлены в таблицах 20, 21.
18
Таблица 14
Примерная план-схема подготовки на годичный цикл
уч ебн о-тр ен и р ов оч н ой группы 1-го года обучения
Календарная
м е ся ц ы
ли не йка
недели
Календарь
С е нтябр ь
1
2
3
О ктяб рь
4
5
7
6
Ноябрь
8
9
10
Д е каб рь
11
12
13
Я нварь
14
15
16
17
18
М ар т
Ф евраль
19
20
21
22
23
24
25
М ай
А прель
27
26
28
29
30
31
32
33
Июнь
34
35
гл а в н ы е
соревнований
X
основны е
X
контр ол ьны е
У чебно­
X
X
X
X
37
36
а в гу с т
Июль
38
39
41
40
42
44
43
В с е го
45
46
47
48
49
50
51
52
за го д
X
X
X
X
X
X
ц ентр ал изо ванны е
тр е н и р о в о ч н ы е
Д С О и вед ом ств
с бо ры
м е стн ы е
С тр у кту р а г о д и ч н о го
периоды
ц и к л а т р е н и р о в ки
этапы
О с н о в н ы е за д а ч и п о эт а п а м
П о д го т о в и т е л ь н ы й
П о д го т о в и т е л ь н ы й
С о р е в н о в а те л ь н ы й
Переходны й
С о р е в н о в а те л ь н ы й
С п е ц и а п ь н ы й П о д го т о в и т е л ь н ы й
У кр е п л е н ие зд о ро вья, за ка л и ва н и е с о ве р ш е н с тв о ва н и е и
Переходный
С о в е р ш е н с т в о в а н и е те х н и к о -та кти ч е с ко й
П о д го то в и т
С п е ц . п о го т о в и т
О б щ е п о д го т о в и т
С о р е в н о в а те л ь н ы й
С п е ц .п о д го в и т
Р а зв и ти е ф и з и ч е с к и х ка ч е с тв
П ереходны й
С о р е в н о в а те л ь н ы й
П ереходны й
п о д го т о в к и
П о д го то в и те л ь н ы й
С о в е р ш е н с т в о в а н и е т е х н и к о -та кти ч е с ко й п о д го т о в п е н н о с т и В о с с т а н о в л е н и е с п о р т с м е н о в У к р е п л е н и е зд о р о в ь я
п о д го т о в л е н н о с т и
ра зв и тие ф изич еских каче ств О буч ение и
Р а зв и ти е ф и з и ч е с к и х ка ч е с тв
Р а с п р е д е л е н и е н а гр у з к и С о д е р ж а н и е
за н я ти й
1 Т е о р е ти ч е с к а я п о д го т о в к а
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
16
1
II П р а к ти ч е с к а я п о д го т о в к а
1 О Ф П -р а зе и ти е ф и з и ч е с к и х к а ч е с т в
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
1
2
2
2
1
2
2
2
1
2
2
2
1
2
2
2
1
2
2
2
1
2
2
2
2
2
2
2
1
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
97
2
2
2
1
2
2
2
1
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
1
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
101
5
4
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
4
5
5
5
5
5
5
5
4
5
5
5
5
5
5
5
4
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
4
5
5
5
4
5
254
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
468
о б щ е р а з в и в а ю щ и е к о м п л е кс ы у п р а ж н е н и й
2 С Ф П -р а з в и т и е с п е ц и а л ь н ы х ф и з и ч е с к и х к а че с тв :
л о в ко с ть , с и л а , б ы с т р о т а , в ы н о с л и в о с т ь
3. Т е х н и к о -та кти ч е с ка я п о д го т о в к а
и зу ч е н и е т е р м и н о л о ги и и с п е ц и а л ь н ы х та кт и ч е ск и х
д е й с т в и и д зю д о ,
о б у ч е н и е п р и е м а м и ко н т р п р и е м а м
4 У частие в сор е вн о ва н и я х
В те чени е го д а с о гл а с н о ка л е н д а р ю сор евн о ван и й
И Т О Г О ча со в в н е д е л ю
В о с с та н о в и те л ь н ы е м е р о п р и я т и я
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
В те че н и е
19
9
9
9
9
9
9
9
год а
Таблица 15
Примерная план-схема подготовки на годичный цикл
у ч ебн о-тр ен и р ов оч н ой группы 2-го года обучения
Календарная
м е ся ц ы
л и н е й ка
не д е л и
Календарь
гл а в н ы е
соревнований
С е н тя б р ь
1
2
3
О ктябрь
4
5
6
7
Ноябрь
8
9
10
ека бр
11
12
13
Ф евраль
Январь
15
16
17
18
19
20
21
М арт
22
24
23
25
А пр ел ь
26
27
28
29
М ай
30
31
32
33
Июнь
34
35
36
37
Июль
38
X
X
основны е
X
контрол ьны е
У че б н о - т р е н и р о в о ч н ы е
14
X
X
X
39
40
ав гу с т
41
42
43
44
В с е го
45
46
47
48
49
50
51
52
X
з а го д
1
X
2
X
X
4
централ изованны е
с бо ры
Д С О и в е д о м с тв
м е ст н ы е
С тр у кту р а го д и ч н о го
п ер ио д ы
ц и кл а т р е н и р о в ки
этапы
Соревновательны й
П о д го то в и те п ьн ы й
П о д го то в и те л ьн ы й
О с н о в н ы е з а д а чи п о эт а п а м
С п е ц и а л ь н о -п о д го то в и те л ьн ы й
О Ф П и СФ П
п од го тов ки
П ереходны й
Соревновательны й
П о д го то в и те л ьн ы й
П е ре х од н ы й
Соревновательны й
П ереходны й
П о д го то в и те л ьн ы й
С оревновательны й
П ереходны й
С о в е р ш е н с тв о в а н и е те хн ико- т а кти ч е с к и х у м е н и й в с о р е в н о в а те л ь н ы х
т е х н и к о -т а кт и ч е с ки х д е й с тв и й
У кр е п л е н и е зд о р о в ья С о в е р ш е н с тв о в а н и е
В о с с та н о в л е н и е с п о р тс м е н о в У кр е п л е н и е зд о р о в ья
и т р е н и р о в о ч н ы х ус л ов и ях
О б уч е н и е и с о в е р ш е н с тв о в а н и е
Р а зв и ти е ф и зи ч е с ки х каче с тв
Р асп р е д е л е н и е на грузки
С о д е р ж а н и е за няти й
1. Т е о р е ти ч е с к а я п од го то в ка
1
1
1
1
1
1
1
1
I
1
1
1
1
1
1
16
II П р а кти че с ка я п од го тов ка
1. О Ф П -р а зв и ти е ф и зи ч е с к и х качеств:
3
3
3
3
3
3
3
2
3
3
3
2
3
3
3
2
3
3
3
3
3
3
3
2
3
3
3
2
3
3
3
2
3
3
3
2
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
149
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
2
3
2
3
2
3
3
15 3
6
5
6
6
6
5
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
5
6
6
6
6
6
6
6
6
5
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
5
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
5
6
30 6
В те че н и е
год а п о к а л е н д а р ю с о р е в н о в а н и й
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
624
о б щ е р а зв и в а ю щ и е упр а ж н е н и я.
у п р а ж н е н и е и з д р у ги х в и д о в с п о р т а
2 С Ф П -с п е ц и а л ь н а я ф и зи ч е с ка я подго тов ка:
с ко р о с ть , с и л а , в ы нос л и в ос ть
3 Т е х н и к о -та кти ч е с ка я подго тов ка:
о з н а к о м л е н и е и с о в е р ш е н с т в о в а н и е с те хн и че с ки м и
пр и е м а м и д зю д о
4 У ч а с ти е в с ор ев но в ани я х
ИТО ГО : ч а с о в в н е д е л ю
В о с с та н о в и те л ь н ы е м е ро пр ия ти я
В течение
ода
20
12
12
12
12
12
12
Таблица 16
П римерное распределение учебно-гренировочны х средств видов подготовки по недельным
микроциклам годичного никла в учебно-тренировочны х группах 1-го года обучения
С ентябрь
Октябрь
Содержание занятий
1
2
3
1 ОФП
2
2
1 Упражнения общего воздействияя разновидности бега, разновидности
ходьбы
«
2 Общеразвивающие упражнения комплексы различной направленности
■
3 Подвижные и спортивные игры
4 Кроссы
4
5
6
7
2
'
2
2
2
<
>
‘
«
■
■
-
>
«
»
«
>
>
-
»
>
2
9
10
11
2
2
‘
«
«
«
«
«
х
«
»
2
2
2
1
1 Упражнения для развития ловкости бег сприпятсвиями с
изменением направлений
■
«
-
«
2 Упражнения для развитие гибкости упражнения статического и
динамического характера
<
■
»
>
3 У пражнения для развития быстроты ускорения в беге из различных исходных
положений подвижные игры.эстафеты
II СФП- упражнения для развития специальных физисеских качеств
Ноябрь
8
Декабрь
12
13
14
2
1
2
2
2
*
-
«
■
»
■
>
«
<
■
<
■
<
>
15
16
Январь
17
18
1
2
2
«
<
«
>
>
«
<
20
21
2
1
«
«
>
«
<
<
19
Ф евраль
26
27
28
29
30
31
2
1
2
2
2
1
2
2
»
«
«
<
>
-
>
»
>
»
«
■
‘
■
-
<
2
2
•
-
«
■
.
<
х
<
2
1
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
-
>
>
>
•
«
■
»
■
■
-
>
-
<
«
>
-
*
■
«
<
-
<
«
«
-
<
«
«
■
«
-
•
«
>
«
■
■
■
<
«
«
»
-
2
32
33
2
1
2
2
-
■
«
■
<
-
-
■
■
X
X
2
Апрель
25
23
«
Март
24
22
34
35
38
39
2
1
2
2
<
X
■
>
<
>
>
X
X
Июнь
37
X
X
Мэй
36
41
42
43
44
2
1
2
2
2
х
■
X
>
■
*
>
<
«
«
«
X
,
Июль
40
х
,
,
46
47
2
2
2
<
х
х
х
,
Август
45
х
х
49
2
2
2
2
2
2
х
х
х
х
х
х
*
х
х
X
х
х
X
х
В сего
48
х
50
х
X
51
52
X
X
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
1
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
-
«
-
«
■
■
>
■
«
■
«
>
■
«
«
*
■
«
«
«
х
*
х
«
х
х
X
х
х
-
■
*
»
»
■
-
«
>
■
-
>
»
■
*
>
-
>
-
*
*
*
X
х
X
X
х
X
■
■
<
<
»
<
■
-
»
<
■
«
-
-
-
»
<
*
■
-
<
>
«
х
X
-
«
■
«
■
■
■
«
■
>
-
>
>
«
-
«
»
-
>
>
«
»
<
«
«
>
■
■
»
-
«
>
«
■
■
»
х
<
х
х
<
-
<
х
X
.
<
<
х
х
х
.
X
х
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
5 Упражнения для развития скоростно силовых качеств разновидности
прыжков и прыжковых передвижений
•
»
■
«
>
-
>
<
<
‘
«
-
«
■
-
<
<
■
>
-
>
■
-
>
»
■
«
■
■
<
■
>
-
-
X
<
X
X
X
X
"
<
X
-
X
X
X
X
X
X
X
X
■
•
■
■
-
«
»
*
<
-
>
«
>
*
*
-
X
X
X
X
X
5
5
5
5
5
5
5
5
■
■
«
«
■
‘
>
"
«
«
>
«
•
»
■
<
>
<
»
<
■
<
■
«
>
»
■
«
-
•
«
И1 ТП- Совершенствование технических приемов действий
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
S
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
1 Совершенствовании техники бросков конгрприемов
<
«
■
«
<
*
<
х
■
х
»
*
X
«
■
х
<
х
.
.
х
X
X
X
X
X
X
X
X
X
»
,
X
,
X
X
X
,
,
,
,
,
2 Обучение и совершенствование комбинаций
‘
-
«
■
>
*
-
»
>
«
<
>
<
X
■
■
■
<
-
<
<
>
<
-
х
<
>
*
X
X
<
*
>
X
X
х
х
х
X
X
X
X
X
X
3 Ознокомление и совершенствование фиксирующих приемов болевых,
удушение
«
-
«
-
>
*
■
-
>
«
■
>
«
■
■
-
>
«
«
«
-
>
«
•
«
»
«
*
«
<
«
*
<
-
>
■
«
«
*
-
«
‘
»
«
«
«
*
>
>
■
>
«
«
>
>
<
»
<
»
*
<
«
>
>
X
X
X
<
X
X
<
X
X
<
<
X
<
<
*
X
X
X
X
X
X
«
«
*
>
<
<
■
>
<
‘
■
■
■
<
■
‘
>
>
-
■
<
■
■
‘
'
»
<
>
«
<
-
■
■
«
*
*
■
<
-
>
-
4 Обучение выхода из опасных положений в поединках
<
«
>
5 Учебно-тренировочные схватки соревновательного характера по заданию
тренера
>
<
■
21
97
X
4 Упражнения для развития сипы отжимания упражнения с
отягощениями Канат
6 Упражнения для развития выносливости бег по пересеченной местности
ча со в
X
X
101
254
Таблица 17
Примерное распределение учебно-тренировочны х средств видов подготовки по недельным
микроциклам годичного цикла в учебно-тренировочны х группах 2-го года обучения
С е нтябр ь
С о д е р ж а н и е за няти й
О ктяб рь
4
5
6
7
3
3
3
3
»
*
*
-
•
2
3
3
3
р а зн о в и д н о с ти ходьбы
«
■
2
X
1. О Ф П
Н о я б рь
Э стаф е ты
»
«
10
11
12
13
14
15
16
17
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
*
*
‘
X
X
*
«
<
«
‘
х
х
*
Я н ва р ь
9
1 У пр а ж н е н и я о б щ е го в о з д е й ст в и я р а з н о в и д н о с т и б е га ,
3. А кр о б а ти ка , ги м нас ти ка
Д екаб рь
8
X
«
х
х
X
*
«
х
X
Ф евраль
М арт
Ап|р ель
М ай
Июнь
А вгуст
Июль
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
ч а со в
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
149
«
«
*
-
■
«
»
X
X
-
<
-
X
х
X
X
X
>
«
*
■
*
X
X
X
*
X
X
■
X
X
X
X
х
х
х
х
х
х
х
х
X
х
X
х
х
»
х
X
х
*
X
«
X
X
X
х
х
II С Ф П -у п р а ж н е н и я д л я р а зв и ти я с п е ц и а л ь н ы * ф и зи ч е с ки х
к а че с тв
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
1.У п р а ж н е н и я д л я р а зв и т и я с пе ц и а л ь н о й ло вко сти
<
«
«
X
«
«
X
х
*
«
-
«
X
X
X
X
X
х
х
х
X
X
х
X
х
х
X
«
х
х
X
х
х
х
X
-
*
«
«
>
«
■
*
»
-
X
X
X
-
X
*
«
«
«
X
«
X
«
X
*
«
*
■
«
X
*
-
х
X
«
«
*
‘
»
»
»
«
*
<
«
«
«
»
«
«
*
«
•
«
>
«
*
X
‘
*
-
*
■
*
•
«
«
X
«
*
"
•
«
х
3
3
«
X
X
X
X
х
>
X
X
X
X
X
X
X
X
3 У п р а ж н е н и я д л я р а зв и ти я спе ц и а л ь н о й б ы с тр о ты вы по л н е н и е
те хн и че с ки х д е й с тв и й н а врем я
X
X
3
3
3
3
3
3
3
3
2
3
2
3
2
3
3
х
X
х
х
X
х
«
.
х
.
х
X
х
х
X
X
«
X
X
«
*
X
«
«
-
*
*
X
X
X
*
-
»
»
«
«
*
X
X
«
»
■
-
»
«
*
-
»
*
-
»
«
*
»
«
■
■
*
«
■
*
>
*
*
6
6
5
6
X
X
2 У п р а ж н е н и я д л я р а зв и т и е ги б ко с ти , у п р а ж н е н и я с т а т и ч е с ко го и
д и н а м и ч е с к о го хар а кте р а
в с е го
18
«
■
*
■
«
«
-
•
*
»
»
«
*
«
■
«
«
«
»
»
«
«
-
*
»
«
«
«
«
*
*
»
«
X
-
«
>
»
•
«
»
•
«
•
«
«
«
«
«
*
*
«
*
«
*
X
‘
»
«
»
■
«
«
-
*
■
•
«
*
«
*
«
-
-
■
■
«
X
X
X
X
«
»
<
*
*
«
*
»
*
*
‘
«
*
«
*
*
6
5
6
6
6
5
6
6
6
б
6
6
6
6
6
6
6
5
б
6
6
6
6
6
6
6
5
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
5
X
X
х
X
X
к
X
*
X
X
X
X
X
X
X
X
х
х
х
X
X
X
X
X
х
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
*
153
4 . У п р а ж н е н и я д л я р а зв и ти я с п е ц и а л ьн о й сил ы : в ы по л н е н и е
те хн и че с ки х д е й с тв и й св я за н н ы х с
преодолением
*
с о п р а ти в л е н и я
X
«
>
»
«
X
-
X
X
X
5 .У п р а ж н е н и я д л я р а зв и ти я с п е ц и а л ь н ы х с ко р о с т н о - с ил ов ы х
к а ч е с тв в ы п о л н е н и е с ил ов ы х те хн и ч е с ки х д е й с т в и й с
м а кс и м а л ь н о й с ко р о с т ь ю в ы п о п н е н и я
в ы н о с л и в о с ти в ы п о л н е н и е т е хн и че с ки х д е й с т в и й н а
ф оне
у с та л о с ти
III ТП- С о в е р ш е н с тв о в а н и е т е хн ики д в и ж е н и й
1 П е ре х о д я щ и е п о л о ж е н и я и к о н т р п р и е м ы
2 М о д е п и р о в а н и е у с л о в и й б ор ьбы
X
«
«
*
>
3. В ы я в л е н и е и нд и в и д уа л и з а ц и и с т и л я б ор ьбы
«
«
*
«
*
п р о ц е с с е бор ьбы
-
‘
»
-
*
5. С о в е р ш е н с тв о в а н и е п е р е д в и ж е н и й на та там и
X
«
X
X
X
«
*
«
»
-
^ В о с п и т а н и е у м е н и я в о з д е й ст в о в а н и я н а п р о т и в н и ка
*
«
«
X
*
•
6
6
6
6
6
X
X
X
X
X
X
X
6
6
»
*
6
*
X
6
*
X
X
X
X
X
X
X
X
х
X
х
х
х
«
х
X
х
х
X
х
х
х
х
X
X
х
X
X
X
X
X
X
X
х
X
X
X
X
X
X
X
X
X
х
X
X
X
X
«
>
X
X
X
X
X
X
«
X
«
х
х
х
X
X
X
X
X
X
х
х
X
X
х
X
X
х
X
X
X
»
«
*
«
*
«
«
«
«
-
»
«
X
«
*
»
«
*
•
*
■
*
*
*
«
*
«
-
«
*
*
«
*
*
■
*
X
*
х
х
х
х
X
х
х
х
х
х
<
х
х
х
«
х
<
х
X
х
X
X
X
X
X
х
х
х
х
X
х
X
X
X
X
X
X
»
X
X
*
-
»
*
«
»
-
«
»
*
X
X
»
«
*
‘
*
*
*
■
*
»
«
-
*
»
«
»
*
•
*
*
X
X
к
*
*
»
«
6 . у ч е б н о -тр е н и р о в о ч н ы е с х в а т ки (п о за д а н и ю
с о р е в н о в а те л ь н о го х а р а к т е р а )
X
«
X
в
*
X
X
22
306
Таблица 18
Примерная план-схема подготовки на годичный цикл
уч ебн о-тр ен и р ов оч н ой группы 3-го года обучения
Календарная
м е ся ц ы
лине йка
недели
С ентябрь
1
2
Н оябрь
О ктябрь
3
4
5
6
7
8
9
Я н ва рь
Д е каб рь
10
11
12
13
14
15
16
17
М арт
Ф евраль
18
19
20
21
22
23
24
А прель
25
26
27
28
Июнь
М ай
29
30
31
32
33
34
35
А в гу с т
Июль
36
37
38
39
40
41
42
х
основны е
х
тренировочны е
х
X
X
х
х
ко н т р о л ь н ы е
У чебно
В с е го
44
45
46
47
48
49
50
51
52
X
X
за год
1
X
гл а в н ы е
соревнований
43
1
X
3
X
ц е н т р а л и зо в а н н ы е
Д С О и в ед ом с тв
с бо ры
м е стн ы е
П о д го то в и те л ьн ы й
п ер ио ды
С тр у кту р а го д и ч н о го
ц и кл а тр е н и р о в ки
этапы
П о д го тов и тел ьн ы й п е ц и а л ьн о -п о д го то в и т е п ьн ы
С о р е в н о в а те л ь н й й
П ереходны й
С о р е в н о в а те л ь н ы й
П е ре х од н ы й
П о д го то в и те л ьн ы й
П о д го то в и те л ьн ы й
П ереходны й
С о р е в н о в а те л ь н ы й
У кр е п п е н и е зд о ро в ья. С о в е р ш е н с тв о в а н и е О Ф П и СФ П
С о в е р ш е н с тв о в а н и е те хн и к о -та кти ч е с ко й п о д го то в л е н н о с ти .
О б уч е н и е и с о в е р ш е н с т в о в а н и е т е х н и к о -т а кти ч е с ко й п о д го то в л е н н о с ти
С о в е р ш е н с тв о в а н и е О Ф П и С Ф П
О с н о в н ы е з а д а чи п о э т ап ам п од го то в ки
П ереходны й
С о р е в н о в а те л ь н ы й
П о д го то в и те л ьн ы й
В о с с та н о в л е н и е с п о р тс м е н о в У кр е п л е н и е зд о р о в ья
С о в е р ш е н с тв о в а н и е
по О Ф П И С Ф П
Р а с п р е д е л е н и е н а гр у зки С о д е р ж а н и е
за няти й
1
1
1
3
3
3
3
4
4
3
3
8
8
8
8
15
15
15
15
1 Т е о р е ти че с ка я п од го то в ка
1
1
3
3
3
1
1
3
3
3
3
1
1
3
3
3
3
1
1
3
3
1
1
1
3
3
1
1
3
3
3
1
1
3
3
3
3
1
1
3
3
1
1
22
II П р а кти че с ка я п о д го то в ка
1 О Ф П -р а зв и ти е ф и зи ч е с к и х качеств:
3
3
3
3
3
3
3
4
4
3
3
4
3
3
4
4
4
3
3
4
4
3
3
4
4
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
3
3
3
3
4
4
3
8
8
8
8
3
3
3
3
4
4
3
3
4
4
3
3
4
4
3
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
4
4
4
4
4
4
4
4
4
3
3
3
4
4
3
3
4
4
183
8
8
8
7
7
7
7
7
7
410
15
15
15
15
15
15
15
15
780
3
3
3
3
4
4
4
8
8
8
8
15
15
15
15
15
165
О б щ е р а зв и в а ю щ и е у п р а ж н е н и я
У п р а ж н е н и е и з д р у ги х в и д о в с п о р т а
2 С Ф П -с п е ц и а л ьн о ф и зи ч е с к а я подго тов ка:
б ы с тр ота , с и л а , в ы н о с л и в о с т ь ,л о в ко с т ь
3. Т е хн и к о -та кти ч е с ка я п о д го то в ка
о з н а к о м л е н и е и с о в е р ш е н с т в о в а н и я т е х н и ч е с ки х д е й с тв и й
В те ч е н и е
4 У ч а с ти е в сор е в н о в а н и я х
ИТО ГО : ч а со в в н е д е л ю
В осстан ови тельны е м е ро пр ияти я
15
В
15
т е че н и е
23
го д г п о к а л е н д а эю с о р е в н о в а н и й
15
15
15
го д а
15
15
15
Таблица 19
Примерная план-схема подготовки на годичный цикл
у ч ебн о-тр ен и р ов оч н ой группы 4-го года обучения
К а л е н д а р н а я л и н е й ка
м е ся ц ы
Календарь
гл а в н ы е
недели
соревновании
С е нтябрь
1
2
3
О ктяб рь
4
5
основны е
6
7
Н оябрь
8
9
Д е ка б р ь
11
12
X
13
14
Я нварь
15
X
ко н т р о л ь н ы е
У че б н о - тр е н и р о в о ч н ы е
10
16
17
18
X
Ф евраль
19
20
21
22
М арт
23
24
25
А пр ел ь
26
27
28
29
М ай
30
31
X
X
32
Июнь
33
34
35
X
X
X
36
А в гус т
Июль
37
38
39
40
х
41
42
43
х
В с е го
44
45
46
47
48
49
50
51
52
за го д
1
х
2
X
5
центр ал изо ванны е
с оо ры
Д С О и вед ом ств
м е стн ы е
С т р у кту р а г о д и ч н о г о ц и кл а
периоды
тр е н и р о в ки
П о д го т о в и т е л ь н ы й
эт а п ы
П о д го т о в и т .
С п е ц п о д го т о в и т
С о верш енствование О Ф П и СФП
С о р е в н о в а те л ь н ы й
П ереходны й
С о р е в н о в а те л ь н ы й
П е ре х од н ы м
С о верш енствован ие СТП
П о д го то в и те л ь н ы й
С о р е в н о в а те л ь н ы й
П о д го то в и те л ь н ы й
О с н о в н ы е за д а ч и п о э т а п а м
п о д го т о в к и
П ереходны й
П о д го то в и те л ь н ы й
С о р е в н о в а те л ь н ы й
В о с с та н о в л е н и е . С о в е р ш е н с т в о в а н и е С Ф П
П ереходны й
С о в е р ш е н с т в о в а н и е т е х н и к о -та кти ч е с ко й п о д го т о в л е н н о с т и
В о с с т а н о в л е н и е с п о р тс м е н о в У к р е п л е н и е з д о р о в ь я
С о в е р ш е н с т в о в а н и е с п е ц и а л ь н ы х т е х н и ч е с ки х п р и е м о в
Р а зв и ти е ф и з и ч е с к и х к а ч е с тв
т а кт и ч е с к о й п о д го т о в л е н н о с т и
И зу че н и е
с о в е р ш е н с т в о в а н и е те хн и ко -
П о д д е р ж а н и е р а зв и ти я те х н и к о -та кти ч е с ко й
Р а с п р е д е л е н и е н а гр у з к и
С о д е р ж а н ие занятий
1 Т е о р е ти ч е с к а я п о д го т о в к а
1
!
1
4
4
4
1
1
1
4
4
1
1
1
4
4
1
t
1
1
4
4
4
1
1
4
4
1
1
1
1
1
!
4
4
4
1
1
1
1
25
II. П р а к ти ч е с к а я п о д го т о в к а
1. О Ф П -р а з в и т и е ф и з и ч е с к и х к а че с тв :
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
5
20 9
О б щ еразвиваю щ ие упраж нения
2. С Ф П -с п е ц и а л ь н о ф и з и ч е с к а я п о д го т о в к а :
4
5
4
5
4
5
4
5
4
4
5
5
4
5
4
4
5
5
4
5
4
5
4
4
5
5
4
4
5
4
5
5
4
5
4
4
5
5
4
5
4
5
4
5
4
5
4
5
4
5
5
4
234
9
8
9
9
9
9
9
9
9
9
9
8
9
9
9
9
9
9
9
8
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
8
9
9
9
9
8
9
9
9
9
9
9
9
9
8
9
9
9
9
462
б ы с т р о т а , с и л а , в ы н о с л и в о с т ь , л о в ко с т ь
3. Т е х н и к о -т а кти ч е с ка я п о д го т о в к а :
о з н а к о м л е н и е и с о в е р ш е н с т в о в а н и е т е х н и ч е с ки х д е й с т в и й п р и е м о в
III И н с т р у кто р с к а я и с у д е й с к а я п р а кти ка
1
1
1
1
4 Участие в с о р е в н о в а н и я х
В те ч е н и е
И Т О Г0 : ча со в в недел ю
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
В о сстан овител ь ны е м еро пр ия тия
18
18
18
18
В те ч е н и е го д а
24
■
6
год а по кал е н д а рю соревнований
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
936
Таблица 20
Примерное распределение учебно-тренировочны х средств видов подготовки по недельным
микроциклам годичного цикла в учебно-тренировочны х группах 3-го года обучения
Октябрь
Сентябрь
Содержание занятий
1 ОФП
Ноябрь
Декабрь
Февраль
Январь
Март
Апрепь
Май
Июнь
Июль
А вгуст
В сего
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
4
4
4
4
4
4
4
4
3
■
-
»
X
•
»
-
<
■
«
»
«
«
«
«
«
■
•
X
X
X
■
X
X
X
<
X
X
X
X
X
X
X
X
X
«
■
X
X
»
«
»
*
>
X
-
X
■
«
■
«
>
-
-
-
■
>
■
<
«
«
-
>
X
■
«
X
X
X
-
■
>
X
X
>
X
X
X
>
X
X
X
«
«
*
«
X
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
«
>
■
■
-
«
■
>
»
«
<
■
»
■
»
«
<
-
п
1 Упражнения для развития силы ног. туловищ а, подвижности в суставах
2 Общеразвивающие упражнения: комплексы различной направленности
3 Спортивные игры
<
-
-
<
-
>
»
■
>
-
-
«
X
-
<
«
>
■
■
■
■
«
«
<
■
«
■
X
X
X
X
<
X
>
«
X
<
X
X
X
X
X
<
-
<
-
«
-
X
X
X
4 Кроссы
«
«
-
>
■
<
>
<
■
«
X
-
>
>
«
>
-
<
-
>
>
>
>
>
>
■
<
-
X
<
<
X
X
-
X
X
X
■
-
X
X
>
-
■
‘
-
X
>
X
X
X
X
3
3
3
4
3
3
3
3
4
4
3
3
4
3
3
3
3
3
3
4
3
3
4
4
3
3
3
3
3
3
3
4
4
II СФ П - упражнения дп я развития специальных физисеских качеств
1 Упражнения для развития ф изических качеств разминка по заданию
тренера на локальное развитие мышечных групп
4 Упражнения дп я развития силы
*
*
*
-
-
*
4
*
*
<
«
«
-
X
«
«
«
X
«
■
X
X
-
-
«
X
-
>
»
>
-
■
>
«
-
«
•
X
X
X
"
<
X
>
<
X
<
X
X
X
X
X
-
X
X
X
X
-
X
X
X
X
«
-
■
X
*
-
•
X
>
<
■
«
«
-
»
X
X
■
-
«
<
-
<
«
■
>
<
X
X
X
«
>
X
X
X
<
X
X
-
X
<
'
X
-
-
>
X
-
«
«
X
*
■
>
>
■
>
»
«
X
-
-
-
«
»
«
■
>
X
«
<
■
■
■
«
«
■
«
X
-
>
>
X
-
-
■
‘
■
X
<
<
>
<
X
<
■
X
X
X
X
-
-
*
»
X
X
<
X
>
X
X
X
2 Упражнения на гимнастических снарядах и подсобных снарядах
3 Упражнения на расспабление. растягивание мыщц, на координацию
мышечных групп(умение сочетания расслаблений и напряжений мыщц)
3
.
<
■
X
-
»
«
X
<
«
X
-
■
•
■
X
X
»
■
<
>
■
«
X
>
<
X
-
<
-
X
>
X
<
X
■
<
X
X
X
X
X
X
>
-
■
■
"
>
•
■
■
<
■
X
X
«
-
■
-
X
>
•
<
<
>
-
«
«
■
X
X
X
X
X
X
X
>
>
X
>
<
X
>
■
>
-
X
6 Упражнения дп я развития вы носпивости бег по пересечённой
месности
«
-
■
>
-
»
>
"
>
■
■
-
<
>
■
X
X
«
■
<
>
<
>
«
-
■
X
X
X
<
X
X
X
X
<
X
■
-
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
«
*
*
III ТП- О бучение и соверш енствование
дзю д о
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
7
7
7
7
7
7
7
-
>
■
■
>
■
>
X
X
«
X
X
X
<
-
-
•
>
X
>
<
>
X
>
»
-
>
•
•
«
X
X
>
X
X
>
■
>
-
>
X
<
X
-
■
<
X
X
X
■
<
>
»
«
■
>
■
X
>
X
‘
-
X
X
X
<
<
<
<
>
X
X
X
*
*
5 Упражнения общей силовой направлености ( пазание по
1 О бучение новым техническим действиям в комбинации с другими
техническими действиями
-
>
-
-
«
■
■
-
<
-
■
>
«
-
«
>
-
■
«
«
2 Совершенствование ранее изученных действий
■
■
■
«
>
>
«
>
<
-
«
«
»
-
«
>
■
■
<
>
»
>
>
-
>
»
•
>
-
>
«
«
»
■
<
>
>
-
>
■
■
-
>
■
■
•
«
■
-
«
«
<
<
>
«
■
■
-
-
■
>
-
«
■
■
<
X
X
■
X
«
»
>
-
X
<
-
«
‘
X
X
X
X
■
>
-
■
>
«
»
>
-
■
■
■
<
■
-
«
>
>
>
»
-
>
■
<
-
■
X
-
X
‘
X
-
X
X
X
X
X
X
X
>
X
>
X
X
4 Повторение пройденного материала приемов
несопротивляющемся сопернике
5 Учебно-тренировочные схватки (по заданию
соревновательного характера)
165
183
канату)
техническим приемам и действиям
3 Совершенствование уходов, удержаний, болевых и
приемов
ча со в
удуш ающ их
контрприемов
на
25
410
Таблица 21
Примерное распределение учебно-тренировочны х средств видов подготовки по недельным
микроциклам годичного цикла в учебно-тренировочны х группах 4-го года обучения
О кт я б р ь
С е нтябр ь
Ноябрь
Д е каб рь
Я н ва рь
Ф ев р ал ь
М ар т
А пр ел ь
М ай
Июнь
С о д е р ж а н и е за н я т и й
1. О Ф П
1 Общеразвивающие упражнения и общего воздействия
бега, ходьбы, прыжковых передвижений
А вгуст
Июпь
В сего
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
ча со в
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
5
209
>
«
«
■
«
«
>
«
»
«
■
-
>
«
<
■
>
«
-
-
«
«
■
<
>
■
-
>
-
<
>
»
■
«
«
>
>
<
»
»
>
«
»
*
■
»
>
-
>
-
<
»
«
»
■
»
■
>
•
х
<
<
X
■
х
х
X
х
х
х
>
«
>
‘
-
■
■
>
■
«
«
-
«
-
<
■
>
>
«
«
>
-
>
«
-
-
-
-
«
-
«
«
*
>
■
>
»
>
■
■
-
5
5
5
4
5
5
5
5
разновидности
2 Спортивные игры
3 Кроссы
4 Упражнения для развития силы с штангой рывок топчок. жим
штанги лежа от груди, приседание со штангой на плечах Подтягивание
на перекладине
II СФП- Развитие специальных физических качеств
*
*
5
5
*
*
5
<
х
>
-
х
-
<
X
>
х
-
<
х
«
х
X
<
.
х
«
-
«
-
<
«
-
-
-
<
»
■
«
-
■
<
«
«
>
>
>
>
"
‘
«
«
«
>
>
«
■
«
«
-
«
>
>
<
>
■
«
«
«
5
4
5
5
4
5
4
5
5
5
5
5
4
5
4
5
*
5
5
>
<
х
X
*
х
<
х
■
<
*
*
«
5
х
*
*
*
*
5
5
4
1 Упражнения для развитие гибкости упражнения статического и
динамического характера
■
-
>
«
<
■
<
-
»
«
■
■
«
«
■
-
-
«
>
>
»
»
«
<
«
■
»
«
«
»
-
■
■
>
-
>
»
■
«
>
>
«
«
«
■
-
«
>
>
*
х
X
2 Упражнения для развития повкости, скоростно силовых качеств
передвижения с акробатическими эпементами
>
■
-
<
-
«
<
>
■
>
■
>
•
■
•
»
»
•
■
>
■
-
-
■
■
>
>
>
«
-
■
■
«
«
-
»
■
■
■
«
»
>
-
«
-
-
»
-
>
*
*
*
4 Упражнения для развития выносливости
дистанции
»
>
«
•
>
-
•
<
■
■
>
«
>
■
•
>
«
■
■
-
«
«
>
»
>
»
-
>
>
<
■
-
<
-
-
«
-
-
«
«
»
«
>
>
■
-
-
-
*
*
*
9
8
9
9
9
9
9
9
9
9
9
8
9
9
9
9
9
9
8
8
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
8
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
8
9
9
9
9
■
-
»
-
«
»
«
«
>
-
«
>
>
«
«
>
-
■
■
■
>
«
«
«
■
«
>
>
>
■
■
-
-
«
-
-
>
■
<
«
-
-
234
бег на средние и длинные
III ТП- Освоение и совершенствование базовых технических действий
1 Совершенствование и детальная отработка переходных положений и
контрприемов
•
■
»
-
>
-
«
«
X
X
X
X
X
«
«
«
■
■
>
‘
>
■
■
<
■
■
>
>
«
>
»
«
>
«
>
<
■
«
■
2 Отработка контрдействий против предполагаемого соперника
-
«
>
»
«
»
>
-
«
»
«
»
-
«
<
■
>
>
>
-
«
«
<
■
«
>
>
>
<
«
■
■
-
■
-
-
«
3 М оделирование стиля б орьбы предпопогаемых соперников
х
х
»
х
х
■
х
<
«
>
«
х
X
X
х
X
х
х
X
х
х
х
х
<
X
.
X
X
X
X
X
.
X
X
X
X
X
<
X
4 Отработка умения выбора тактики проведения схватки (распредепение
собственных сил, вы попнение установок тренера в тренировочных и
соревновательных условиях
-
‘
«
>
•
>
>
■
■
•
■
■
"
-
»
-
«
■
■
■
■
»
-
>
«
■
■
‘
■
■
>
«
-
<
«
«
>
»
«
-
‘
«
■
«
«
■
«
-
■
*
■
-
>
<
■
•
-
-
»
«
■
>
»
■
■
<
»
«
■
»
«
■
«
«
-
«
«
«
■
-
■
■
■
<
■
«
>
»
«
-
-
-
<
>
«
'
»
«
■
‘
«
■
>
»
-
«
«
«
«
■
>
»
>
-
>
-
5 Совершенствование базовых технических действий и их терминологии
6 Моделирование условий соревнований на учебно- тренировочном
занятии
«
■
-
«
»
■
-
«
«
-
«
•
-
»
«
7 Учебно-тренировочные схватки (по заданию
соревновательного характера)
«
■
»
-
■
»
*
-
■
<
«
«
-
«
<
«
26
462
Примерный план и содержание занятий в учебно-тренировочны х группах.
Практические занятия состоят из подготовительной, основной и заключительной
частей. В подготовительной части применяются упражнения для развития гибкости и
подвижности в суставах, комплексы общеразвивающих упражнений для основных
мышечных групп. Основная часть, во время которой решаются основные задачи занятия,
обычно заканчивается проведением эстафеты или игры. Заклю чительная часть занятия
состоит из заданий, выполняемых в медленном и упражнений на расслабление. Одним из
важных моментов в занятиях дзюдо является воспитание уважения к занятиям и ко всем
занимающимся. С самого первого занятия внимание тренера должно быть направлено на
воспитание у юного спортсмена самодисциплины, концентрации внимания, смирения,
выдержки, обдуманности своего поведения и проявления трудолюбия при выполнении
заданий тренера (правила поведения спортсменов, занимающихся дзюдо, представлены в
приложении 1).
Примерная схема построения недельной нагрузки для учебно-тренировочных групп
представлена в таблицах 18-19.
Таблица 18.
Примерное содержание занятий недельной нагрузки для учебно-тренировочны х
групп 1-2 годов обучения
Зад ач и за н я т и я
£2
«а
<и
н
4»
S
о
с
Развитие быстроты
и гибкости.
Совершенствование
техники в борьбе
стоя
с.
о
и
Развитие силы
и координации.
Совершенствование
техники в борьбе
лежа
я
ч
<и
с.
и
ОФП и СФП
'X
С одерж ан ие за н я т и я
Зал. Подготовительная часть (30 мин.).
Разминка. Комплекс общеразвивающих и гимнастических
упражнений для основных мышечных групп. Упражнения
для развития гибкости: наклоны, повороты, махи.
Основная часть (50 мин).
Повторение пройденного материала. Изучение нового
технического действия. Борьба по заданию.
Заключительная часть (10 мин).
Упражнения на растягивание. Дыхательные
упражнения. Домашнее задание.
Подготовительная часть (30 мин).
Комплекс общеразвивающих и гимнастических упражнений
для основных мышечных групп. Упражнения для развития
силы мышц ног
и туловища.
Основная часть (50 мин).
Повторение пройденного материала. Изучение нового
технического действия в борьбе лежа. Борьба лежа.
Заключительная часть (10 мин).
Упражнения на расслабление, растягивание. Дыхательные
Стадион, игровой зал, тренажерный зал.
Кросс, подвижные игры (футбол и т.д.), тренажерный зал.
упражнения с утяжелениями и на гимнастических снарядах.
Восстановительные процедуры (сауна).
27
U
О»
03
н
4>
**
У
я
Я
н
С
Развитие
выносливости.
Совершенствование
техники в борьбе
стоя
День борьбы.
Развитие тактико­
технических
навыков
Занятия проводятся в зале или в манеже.
Подготовительная часть (30 мин).
Разминка. Комплекс имитационных упражнений с партнером.
гимнастические упражнения
Основная часть (50 мин).
Повторение пройденного материала. Изучение нового
технического действия. Борьба по заданию.
Заключительная часть (10 мин).
Упражнения на растягивание. Дыхательные
упражнения. Домашнее задание.
Зал. Подготовительная часть (30 мин).
Общая разминка. Индивидуальная доразминка 4-5
минут. Основная часть (50 мин).
Заключительная часть (10 мин).
Упражнения на растягивание. Дыхательные
упражнения. Домашнее задание.
Таблица 19.
Примерное содержание занятий недельной нагрузки для учебно-тренировочны х
____________________________ групп 3-4 годов обучения________________________________
Содержание занятия
Задачи занятия
2
■а
С[
Вторник
О
С
Л
V
и
Совершенствование
техники
в борьбе стоя
Совершенствоване
техники в борьбе
лежа
ОФП и СФП
Зал. Подготовительная часть ( 3 0 мин).
Разминка. Упражнения на внимание. Гимнастические
упражнения. Основная часть ( 5 0 мин).
Повторение пройденного материала. Изучение нового
технического действия в комбинации с другими техническими
действиями.
Борьба по заданию.
Заключительная часть ( 10
мин).
Подготовительная часть ( 3 0 мин).
Разминка. Упражнения для развития силы мышц ног и
туловища. Основная часть ( 5 0 мин)
Повторение пройденного материала. Работа по заданию
(уходы с удержаний, болевых и удушающих приемов). Борьба
лежа. Заключительная часть ( 1 0 мин).
Упражнения на расслабление, растягивание. Дыхательные
упражнения. Домашнее задание.
Стадион, игровой зал, тренажерный зал.
Кросс, подвижные игры (футбол и т.д.), тренажерный зал,
упражнения с утяжелениями и на гимнастических
снарядах.
28
Четверг
Совершенствовие
техники в борьбе
стоя
**
н
к
С
л
о
ю
ю
и
№
п/п
1.
2.
3.
4.
День борьбы.
Развитие тактико технических навыков
ОФП и СФП
Зал. Подготовительная часть (30 мин).
Разминка. Упражнения на совершенствование передвижений и
стоек. Упражнения на развитие гибкости и подвижности в
суставах (наклоны, махи, повороты).
Основная часть (50 мин).
Повторение пройденного материала. Изучение
контрприемов на несопротивляющемся сопернике.
Борьба по заданию.
Заключительная часть (10 мин).
Лазание по канату. Упражнения на растягивание.
Зал. Подготовительная часть (30 мин).
Общая разминка. Индивидуальная доразминка 4-5
минут. Основная часть (50 мин).
1 схватка в борьбе лежа. 4-5 схваток в борьбе стоя с
преследованием в партере.
Заключительная часть (10
мин). Упражнения на
растягивание.
Стадион, игровой зал. тренажерный
зал. Кросс, подвижные игры (футбол
и т.д.).
Упражнения с резиной, развитие силы кисти,
тяговой силы, взрывной силы.
Таблица 19.
Нормативы максимального объёма тренировочной нагрузки
на этапе начальной подготовки
Этапный норматив
Этап начальной подготовки
До года
Свыше года
Количество часов в неделю
6
8-9
Количество тренировок в неделю
3-4
4-5
Общее количество часов в год
312
416-468
Общее количество тренировок в год
208
260
УГЛУБЛЕННОЕ МЕДИЦИНСКОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ
В начале и в конце учебного года все учащиеся проходят углубленное медицинское
обследование. Основными задачами медицинского обследования в учебно-тренировочных
группах является контроль за состоянием здоровья.
В общем случае углубленное медицинское обследование юных дзю доистов позволяет
установить исходный уровень состояния здоровья, физического развития и функциональной
подготовленности. В процессе многолетней подготовки углубленное медицинское
обследование должно выявить динамику состояния основных систем организма спортсме­
нов, определить основные компенсаторные факторы и потенциальные возможности их
развития средствами тренировочных нагрузок. Таким образом, цель углубленного
медицинского обследования - всесторонняя диагностика и оценка уровня здоровья и
функционального
состояния
спортсменов.
назначение
необходимых
лечебно­
профилактических, восстановительных и реабилитационных мероприятий.
Программа углубленного медицинского обследования
1. Комплексная клиническая диагностика.
29
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Оценка уровня здоровья и функционального состояния.
Оценка сердечно-сосудистой системы.
Оценка систем внешнего дыхания и газообмена.
Контроль состояния центральной нервной системы.
Уровень функционирования периферической нервной системы.
Оценка состояния органов чувств.
Состояние вегетативной нервной системы.
Контроль за состоянием нервно-мышечного аппарата спортсменов.
ТЕКУЩИЙ КОНТРОЛЬ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
С целью устранения возможных срывов адаптационных процессов и своевременного
назначения
необходимых
лечебно-профилактических
мероприятий,
а также для
эффективной организации анализа данных углубленного медицинского обследования
необходимо отслеживать динамику средств и методов тренировочного процесса и
контролировать переносимость тренировочных и соревновательных нагрузок в рамках про­
граммы ТО (текущее обследование).
Текущее обследование, на основании которого проводится индивидуальная коррекция
тренировочных нагрузок, рекомендуется проводить на всех тренировочных занятиях.
В видах спортивных единоборств при проведении ТО рекомендуется регистрировать
следующие параметры тренировочного процесса: средства подготовки - общефизическая
подготовка (ОФП), специальная физическая подготовка (СФП), специальная подготовка
(СП) и соревновательная подготовка (СорП); время - объем тренировочного задания или
применяемого средства подготовки в минутах, интенсивность тренировочного задания по
частоте сердечных сокращ ений в минуту.
Для контроля за функциональным состоянием юных дзю доистов используется частота
сердечных сокращ ений (ЧСС). Она определяется пальпаторно, путем подсчета пульсовых
ударов в области лучевой артерии на руке, сонной артерии в области шеи или
непосредственно в области сердца. ЧСС считается в течение 10.15 или 30 с, с последующим
пересчетом ударов в минуту.
При анализе тренировочных нагрузок определяется
их преимущественная
направленность по каждому тренировочному заданию. В табл. 20 представлены значения
частоты сердечных сокращ ений и преимущественной направленности физиологической
мощности выполненной работы.
По ЧСС контролируется и оценивается интенсивность тренировочной нагрузки,
которая лежит в основе планирования как одного тренировочного занятия, так и в микро-,
мезо- и макроциклов подготовки. Ф актическое значение ЧСС позволяет оценить
возможности реализации планируемой интенсивности нагрузок. В табл. 21 представлена
шкала интенсивности тренировочных нагрузок.
Таблица 20
ЧСС (уд./мин)
100-130
140-170
160-190
170-200
170-200
Направленность тренировочных нагрузок
с учетом основных путей энергообеспечения_______________________
Направленность
Аэробная (восстановительная)
Аэробная (тренирующая)
Анаэробно-аэробная (выносливость)
Лактатная-анаэробная (спец. выносливость)
Алактатная-анаэробная (скорость-сила)
Таблица 21
30
Интенсивность
М аксимальная
Большая
Средняя
Малая
Ill кала интенсивности тренировочны х нагрузок
Частота сердечных сокращений
уд./Ю с
уд./мин
30 и больше
180 и больш е
29-26
174-156
25-22
150-132
21-18
126-108
Для оценки адаптации спортсменов к тренировочным нагрузкам рекомендуется
процедура исследования физической работоспособности сердечно-сосудистой системы при
проведении пробы Руффье-Диксона. Проба проста в проведении и расчете, и может быть
выполнена тренером перед каждой тренировкой. Процедура тестирования начинается с изме­
рения ЧСС в покое, после 5-минутного отдыха (Р.), в положении сидя. Затем выполняется 30
глубоких приседаний за 45 секунд с выпрямлением рук перед собой. Во время подъема руки
опускаются вдоль туловищ а. Сразу же после окончания 30 приседаний измеряется пульс (Р?)
в положении стоя, а после минутного отдыха - в положении сидя (Pi).
Оценка скорости восстановления пульса (индекс Руффье) производится по формуле: R =
[(Р,+ Р2+Р3) - 2 00] /10.
Качественная оценка работоспособности представлена в табл. 22.
Таблица 22
Опенка адаптации организма спортсмена к предыдущ ей работе____________
Качественная оценка
Индекс Руффье
Отлично
2 и менее
Хорошо
3-6
У довлетворительно
7-10
Плохо
11-14
Плохо очень
15-17
Критическое
18 и более
ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Главной задачей в занятиях с юными спортсменами является воспитание высоких
моральных качеств, преданности России, чувства коллективизма, дисциплинированности и
трудолюбия. Важную роль в нравственном воспитании играет непосредственно спортивная
деятельность. Ф ормирование высокого чувства ответственности перед обществом,
гражданской направленности и нравственных качеств личности должно осуществляться
одновременно с развитием волевых качеств. Психологическая подготовка - воспитательный
процесс, направленный на развитие и совершенствование значимых свойств личности путем
формирования соответствующ ей системы отношений.
Психологическая подготовка юных спортсменов к соревнованиям направлена на
формирование свойств личности, позволяющих успешно выступать за счет адаптации к
конкретным условиям вообще и к специфическим экстремальным условиям соревнований в
частности. Психологическая подготовка здесь выступает как воспитательный и
самовоспитательный процесс. Центральной фигурой этого процесса является тренер-педагог,
который не ограничивает свои воспитательные функции лиш ь руководством поведением
спортсменов во время тренировочных занятий и соревнований. Успешность воспитания
юных спортсменов во многом определяется способностью тренера повседневно сочетать
задачи спортивной подготовки и общего воспитания.
31
Воспитание дисциплинированности следует начинать с первых занятий. Строгое
соблюдение правил тренировки и участия в соревнованиях, четкое исполнение указаний
тренера, отличное поведение на тренировочных занятиях, в школе и дома - на все это должен
постоянно обращать внимание тренер. Важно с самого начала занятий воспитывать спортив­
ное трудолюбие и способность преодолевать специфические трудности, что достигается
прежде всего систематическим выполнением тренировочных заданий. На конкретных
примерах нужно убеждать спортсмена, что успех в современном спорте зависит от
трудолюбия. В процессе занятий все более важное значение приобретает интеллектуальное
воспитание.
Средства и методы психологической подготовки
По содержанию средства и методы делятся на следующие группы:
психолого-педагогические - убеждающие; направляющие, двигательные, поведенческоорганизующие, социально-организую щ ие;
• психологические - суггестивные, ментальные, социально-игровые;
• психофизиологические - аппаратурные, психофармакологические; дыхательные.
По направленности воздействия средства можно подразделить на средства коррекции
перцептивно-психомоторной сферы; средства воздействия на интеллектуальную сферу, на
эмоциональную сферу, на волевую сферу, на нравственную сферу.
Основные средства вербального воздействия на психическое состояние юных
спортсменов
1. Создание психических внутренних опор. Наиболее эффективен этот метод при
необходимости создать определенную уверенность в собственных силах при сочетании
таких индивидуальных свойств, как сенситивность, неуравновешенность, эмоциональная
реактивность, тревожность. Этот метод основывается на формировании уверенности в том,
что у юного спортсмена есть выраженные сильные элементы подготовленности (сила,
скорость, «коронный прием» и т.д.). Убеждения подкрепляются искусственным созданием
соответствующих ситуаций в тренировочных занятиях. Созданием «психических внутренних
опор», с одной стороны, оптимизируются актуальные и особенно квазистационарные
психические состояния, с другой - действительно повышается уровень специальной
подготовленности юных спортсменов.
2. Рационализация - наиболее универсальный метод, применяемый практически к
любым спортсменам и на всех этапах подготовки. Наиболее эффективен данный метод при
работе с особо мнительными, отличающимися повышенной сенситивностью и
эмоциональной реактивностью спортсменами в микроциклах с экзаменационными
испытаниями (прием контрольных нормативов или обязательной программы ТТК),
контрольными схватками и в условиях соревнований. Метод вербального воздействия
заключается в рациональном объяснении тренером юному спортсмену некоторых
механизмов возникающ их неблагоприятных состояний в период, предшествующий какомуто спортивному испытанию. Чаще этот метод применяется к спортсменам с сенситивными
свойствами психики.
3. Сублимация представляет собой искусственное вытеснение одного настроения
другим, в большей мере это «работает» при смене задачи тренировки или поединка
(изменить целевую установку, например от силового давления на выполнение конкретного
технического приема). Особенно остро нуждаются в таком вербальном воздействии
спортсмены с неуравновешенной нервной системой, мнительные, впечатлительные, не очень
уверенные в своих силах.
4. Деактуализация - искусственное занижение силы соперника, с которым решаются
задачи тренировочного занятия или встречаются на соревнованиях. Различают прямую
дезактуализацию, когда юному спортсмену показывают слабые стороны подготовленности
соперника, и косвенную дезактуализацию , когда подчеркиваются и выделяются сильные
стороны юного спортсмена, которые косвенно подтверждают относительную «слабость»
соперника. Для применения такого вербального воздействия нужен определенный
32
педагогический такт тренера, чтобы не создать завышенный уровень самооценки. Наиболее
эффективен этот метод по отнош ению к юным спортсменам со слабой и подвижной нервной
системой.
Все указанные средства вербального воздействия могут применяться тренером, так
как тренер не может уходить от проблем воспитательной работы и психологической
подготовки юных спортсменов.
ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА И МЕРОПРИЯТИЯ
Величина тренировочных нагрузок и повышение уровня тренированности зависит от темпов
восстановительных процессов в организме спортсмена. Средства восстановления
подразделяют на три типа: педагогические, медико-биологические и психологические.
Факторы
педагогического
воздействия,
обеспечивающие
восстановление
работоспособности:
• рациональное сочетание тренировочных средств разной направленности;
• правильное сочетание нагрузки и отдыха, как в тренировочном занятии, так и в целостном
тренировочном процессе;
• введение специальных восстановительных микроциклов и профилактических разгрузок;
• выбор оптимальных интервалов и видов отдыха;
• оптимальное использование средств переключения видов спортивной деятельности;
• полноценные разминки и заклю чительные части тренировочных занятий;
• использование методов физических упражнений, направленных на стимулирование
восстановительных процессов (дыхательные упражнения, упражнения на расслабление и
т.д.);
• повышение эмоционального фона тренировочных занятий;
• эффективная индивидуализация тренировочных воздействий и средств восстановления;
• соблюдение режима дня. предусматривающ его определенное время для тренировок.
Медико-биологические средства восстановления
С ростом объема средств специальной
физической
подготовки, интенсивности
тренировочного процесса, соревновательной практики необходимо увеличивать время,
отводимое на восстановление организма юных спортсменов. На УТ-этапах при увеличении
соревновательных режимов тренировки могут применяться медико-биологические средства
восстановления, к которым относятся: витаминизация, физиотерапия, гидротерапия, все
виды массажа, русская парная баня и сауна. Все перечисленные средства восстановления
должны быть назначены и постоянно контролироваться врачом.
Психологические методы восстановления
К психологическим средствам восстановления относятся: психорегулирую щ ие тренировки,
разнообразный досуг, комфортабельные условия быта; создание положительного
эмоционального фона во время отдыха, цветовые и музыкальные воздействия.
Положительное влияние на психику и эффективность восстановления оказываю т достаточно
высокие и значимые для спортсмена промежуточные цели тренировки и точное их
достижение. Одним из эффективных методов восстановления является психомышечная
тренировка (ПМТ). Проводить ПМТ можно индивидуально и с группой, после
тренировочного занятия. В учебно-тренировочных группах ПМТ рекомендуется проводить в
конце недельного микроцикла, после больших тренировочных нагрузок или в дни учебных и
учебно-тренировочных поединков (комплекс психомышечной тренировки представлен в
разделе 2.8)
Методические рекомендации
33
Постоянное применение одного и того же средства восстановления уменьшает
восстановительный эффект, т.к. организм адаптируется к средствам локального воздействия.
К средствам общего воздействия (парная баня, сауна в сочетании с водными процедурами,
общий ручной массаж, плавание и др.) адаптация организма происходит постепенно. В этой
связи использование комплекса, а не отдельных восстановительных средств дает больший
эффект.
При составлении восстановительных комплексов следует помнить, что вначале надо
применять средства общего воздействия, а затем-локального.
При
выборе восстановительных средств особое внимание необходимо уделять
индивидуальной переносимости тренировочных и соревновательных нагрузок. Для этой
цели могут служить субъективные ощущения юных спортсменов, а также объективные
показатели контроля в тренировочных занятиях, рекомендованные выше.
ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА
Одной из задач детско-ю нош еских спортивных школ является подготовка учащихся к
роли помощника тренера, инструктора и активного участника в организации и проведении
соревнований по борьбе дзюдо.
Решение этих задач целесообразно начинать на учебно-тренировочном этапе и
продолжать инструкторскую и судейскую практику на всех последую щ их этапах
подготовки.
Учащиеся учебно-тренировочных групп должны овладеть принятой в дзюдо
терминологией и уметь проводить строевые и порядковые упражнения, овладеть основными
методами построения тренировочного занятия: разминка, основная и заклю чительная части.
Уметь выполнять обязанности дежурного по группе (подготовка мест занятий, получение
необходимого инвентаря и т.д.).
На учебно-тренировочных этапах необходимо научить юных спортсменов
самостоятельному ведению дневника тренировочных и соревновательных нагрузок,
регистрировать результаты тестирования физических качеств и соревновательной техники.
Большое внимание уделяется анализу соревнований, спортсмены должны научиться
объективно оценивать свои сильные и слабые стороны, сознательно относиться к
рекомендациям тренера.
Привитие судейских навыков осуществляется путем изучения правил соревнований,
привлечения учащ ихся
к непосредственному
выполнению
отдельных судейских
обязанностей при проведении соревнований в своей и других группах.
Учащиеся могут принимать участие в судействе соревнований в детско-юнош еских,
спортивных школах в роли судьи, старшего судьи, секретаря; в городских соревнованиях - в
роли судьи.секретаря.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Бойко В. В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека. - М.:
Физкультура и спорт. 1987. - 144 с.
2. Булкин В.А. Основные понятия и термины физической культуры и спорта: Учебное
пособие. - СПб.: СПбГАФК. 1996. - 47 с.
3.
Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. М.: Физкультура и спорт. 1988. - 331 с.
4. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. - М.: Физкультура и спорт. 1977.
- 142 с.
5. Годик М.А. Соверш енствование силовых качеств//Современная система спортивной
тренировки. - М.: «СААМ», 1995.
34
6. Годик М. А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. - М.:
Физкультура и спорт, 1980. - 135 с.
7. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А. А. Энциклопедия физической подготовки:
М етодические основы развития физических качеств / Под общей ред. А.В. Карасева. - М.:
Лептос. 1994. - 368 с.
8. Игуменов В.М., Подливаев Б. А. Спортивная борьба.-М .: Просвещение, 1993. - 128
с.
9. Каплин В.Н., ЕгановА.В., Сиротин О.А. Оценка уровня специальной и
общефизической подготовленности дзюдоистов-юниоров: Метод, рекомендации. - М.:
Госкомспорт, 1990. - 22 с.
10. Матвеев Л. П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов. К.: Олимпийская литература. 1999.- 320 с.
1 1. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: наука побеждать. - ООО
«Издательство АСТ», 2003. - 863 с.
12. Письменский
И.А.,
Коблев
Я.К.,
Сытник
В.Н.
М ноголетняя
подготовка
дзюдоистов. - М.: ФиС, 1982. - 328 с.
13.
Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. - Физкультура и
спорт, 1986. - 286 с.
14. Дзюдо: Примерная программа спортивной подготовки для детей детско- юношеских
спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва /
Акопян А.О. и др. - М.: Советский спорт, 2008. - 96 с.
15. Родионов А.В. Влияние психических факторов на спортивный результат.
- М.: ФиС, 1983. - 112 с.
16. Сиротин О. А. Психолого-педагогические основы индивидуализации спортивной
подготовки дзюдоистов. - Челябинск, 1996. - 315 с.
17. Станков А.Г. Индивидуализация подготовки борцов. - М.: ФиС, 1995. - 241 с.
18. Тищенков И. И., Извеков В. В. Борьба в одежде: дзюдо и самбо для женщин. М., 1998.-168 с.
19. Туманян Г.С. Спортивная борьба: отбор и планирование. - М.: Физкультура и спорт,
1984. - 144 с.
Прилож ение 1.
ПРАВИЛА
поведения в тренировочном зале во время проведения учебно-тренировочны х
занятий по дзюдо в специализированных учебно-спортивны х учреждениях
Республики Беларусь и училищ ах олимпийского резерва
1. Тренер и спортсмены обязаны приходить на учебно-тренировочные занятия не
менее чем за 15 минут до их начала.
2. Перед учебно-тренировочными занятиями необходимо снять с себя все украшения
(кольца,
цепочки, крестики, сережки, часы и т.д.).
3. Запрещается пользование мобильными телефонами, звук должен быть отключен.
4. Для передвижения за пределами татами необходимо надевать сменную обувь.
Перед входом на татами ее снимают и оставляют за его пределами. Ходить по татами в
обуви и босиком по полу перед входом на татами и после ухода с него категорически
запрещается.
5. Кимоно всегда должно быть чистым. Не допускаются к учебно-тренировочным
занятиям как тренеры, так и спортсмены в грязном и рваном кимоно.
35
6. К началу учебно-тренировочных занятий участники должны быть одеты в кимоно
по правилам, пояс плотно завязан на узел. Снимать кимоно в течение тренировки
запрещено, снимать его можно только с разрешения тренера, если это необходимо при
некоторых видах упражнений.
7. В начале и конце тренировки дзюдоисты выполняют поклон. Также поклон
следует выполнять при входе в спортивный зал, входе на татами и уходе с них.
8. К партнеру, которого выбрал спортсмен или которого ему назначил тренер,
необходимо проявлять уважение и честность.
9. Без разрешения тренера нельзя покидать зал до конца тренировки.
10. Личная гигиена: ногти на ногах и на руках должны быть острижены, прическа
должна быть короткой, у девуш ек волосы должны быть стянуты резинкой или повязкой.
После окончания тренировки или соревнований в обязательном порядке следует
принимать душ. Спортсмены и тренеры, не выполняющие правила личной гигиены, к
занятиям не допускаются.
11. Личное кимоно всегда забирается с собой для приведения его в порядок (сушки,
стирка, глажка и т.д). Запрещается оставлять кимоно в DOJO (тренировочном зале) по
причине возможности заражения кожными заболеваниями. Кимоно для дзюдоиста священно.
12. На тренировке нельзя разговаривать и смеяться, мешая тем самым ее
проведению. Запрещены все разговоры, не касающиеся дзюдо.
13. Поведение тренеров и спортсменов должно быть корректным, уважительным.
Запрещены брань, нецензурная лексика, агрессивные действия. Тренеры и спортсмены,
нарушившие указанные нормы поведения, отстраняются от участия в учебно­
тренировочных занятиях до вынесения решения тренерским советом о допуске их к
работе или тренировкам.
14. Дзюдоист, который отдыхает, обязательно следит за объяснениями тренера и
происходящими действиями на татами, стоит или сидит корректно, всегда повернут лицом по
направлению к центру татами.
15. Лежать во время учебно-тренировочных занятий категорически запрещено.
Сидеть можно только в положении ZA-ZEN (на коленях) или в позе портного.
16. Во время проведения учебно-тренировочных занятий запрещается есть или
жевать. Разрешено в перерывах утолять жажду (пить в небольших количествах воду, сок,
морс и т.д., кроме спиртсодержащих напитков).
17. Каждый участник учебно-тренировочного процесса обязан заботиться о чистоте
DOJO (тренировочного зала).
36
Автор
klochkov.artem
Документ
Категория
Журналы и газеты
Просмотров
153
Размер файла
1 206 Кб
Теги
группы
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа