close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

Этап спортивной подготовки( 12-18 лет)

код для вставкиСкачать
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение
дополнительного образования детей
«Детская юношеская спортивная школа «Лесохимик»
«Согласовано»
Заместитель директора но УВР
МБОУ ДОД «ДЮСШ «Лесохимик»
тверждаю»
жтор МБОУ ДОД
III «Лесохимик»
Р.А. Мельникова
А.В. Горинский
Протокол заседания методического
совета № 01 от <£<5.0& 2015 г.
Приказ №
от ОД
09
2015 г.
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА ПО ПЛАВАНИЮ
Этап спортивной подготовки:
Учебно-тренировочная группа
3-го года обучения
Возраст обучающихся 1 2 - 1 8 лет.
Срок реализации программы 1 год.
Авторы-составители:
Тренеры-преподаватели
Банникова Ольга Викторовна
Трухииа Ирина Александровна
Немцева Анастасия Витальевна
Лукьянов Петр Николаевич
г. Усть-Илимск
2015 год
Оглавление
1 раздел. Пояснительная записка............................. ....................................3
2 раздел. Нормативная часть......................................................................... 4
ОРГАНИЗАЦИЯ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА............. 4
-.Учебный план для учебно-тренировочной группы 3-го года обучения............4-6
- План теоретической подготовки У ТГ-3.....................................................................6-8
-Задачи по РЕЖИМЫ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ И
ТРЕБОВАНИЯ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ, ТЕХНИЧЕСКОЙ И
СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКЕ................................................................................ 9-10
3 раздел. Методическая часть................................................................................ 10
-Задачи подготовки для мальчиков 15-летнего возраста............10
- Задачи подготовки для девушек 15-летнего возраста................10
-Задачи подготовки для юношей 16-летнего возраста.................... 10
- Задачи подготовки для девушек 16-летнего возраста и юношей
17-летнего возраста.................................................................................. 11
- Плавательная подготовка.....................................................................11-12
-Общая физическая подготовка............................................................12-16
4 раздел. Планируемые результаты по окончанию учебно-тренировочной
группы третьего года обучения:............................................................16-18
5 Раздел. Методическое обеспечение программы................................. 18
6 раздел. Возрастные особенности............................................................. 19
7 раздел. Учебно-методическое обеспечение........................................ 19
8 раздел. Материально-техническое обеспечение...............................19-20
9 раздел .Воспитательная работа....................................................................... 20
10 раздел. Медико-биологические средства....................... ........................... 21
11 раздел. Контрольно-переводные нормативы для различных
этапов обучения в У ТГ-3.....................................................................21-22
12 раздел. Обеспечение безопасности на занятиях в бассейне.................... 23
13 раздел. Тренер обязан:...........................................................................................23-24
14 раздел. Список литературы для тренеров- преподавателей.........................24
15 раздел. Список литературы для обучающихся...............................................24
2
I.
Пояснительная записка
Рабочая программа составлена на основании закона РФ от 21.12.2012г. № 273-Ф3, «Об образовании в
Российской Федерации», Федерального закона от 29.04.1994г. № 80-ФЗ «О физической культуре и спорте».
Учебно-тренировочные группы (УТГ-3 года обучения) формируются на конкурсной основе из здоровых и
практически здоровых учащихся, проявивших способности к спортивному плаванию, прошедших
необходимую подготовку не менее одного года и выполнивших приемные нормативы по общефизической и
специальной подготовке. Продолжительность этапа1 год. Перевод по годам обучения на этом этапе
осуществляется при условии выполнения учащимися контрольно-переводных нормативов по общей
физической подготовке.
Ц ель программы
формирование здорового образа жизни, достижение спортивных успехов в
соответствии с индивидуальными способностями, всестороннее физическое развитие.
Основные задачи подготовки:
• Укрепление здоровья, закаливание;
• Устранение недостатков в уровне физической подготовленности;
• Освоение и совершенствование уровня общей и специальной физической подготовленности;
гармоничное совершенствование основных физических качеств с акцентом на развитие аэробной
выносливости;
• Формирование интереса к целенаправленной многолетней спортивной подготовке, начало
интеллектуальной, психологической и тактической подготовки;
• К концу этапа определение предрасположенности к спринтерским или стайерским дистанциям;
• Воспитание физических, морально-этических и волевых качеств; профилактика вредных привычек.
Основными задачами обще - подготовительного периода являются - повышение уровня ОФ
подготовленности спортсмена, увеличение возможностей основных функциональных систем его организма,
развитие необходимых спортивно-технических и психических качеств. На специально-подготовительном
этапе тренировка направлена на повышение специальной работоспособности. Основной задачей
соревновательного периода является дальнейшее повышение уровня специальной подготовленности и
возможно более полная её реализация в соревнованиях. Во время переходного периода рекомендуется
полноценный отдых после тренировочных нагрузок прошедшего макроцикла, а также поддержание на
определённом уровне тренированности для обеспечения оптимальной готовности пловца к началу очередного
макроцикла.
К задачам подготовки девушек и юношей в этой учебной группе можно отнести:
1)
совершенствование техники всех способов плавания, стартов и поворотов;
2)
формирование
правильного
навыка
техники
плавательных
движений,
которые
непосредственно не связаны с физическими качествами (движения туловища, головы, подготовительные
движения и др.);
3)
развитие быстроты выполнения движений на стартовый сигнал, высокого темпа движений
ногами в кроле на груди и на спине при облегчённых условия их движений, развитие быстроты
неспецифическими, неспециализированными упражнениями;
4)
развитие силовых возможностей преимущественно неспецифическими средствами, путём
развития двигательного усилия в условиях преодоления относительно небольшого (20-40% от
максимального) сопротивления;
5)
развитие общей выносливости при использовании преимущественно подвижных игр й средств
обучающего характера из арсенала подвижных игр, спортивных игр, лыжных кроссов и др.;
6)
развитие подвижности в суставах, ротации позвоночника и координационных возможностей.
В группе 16 обучающихся, возраст 11-17 лет. Группа разнополая, каждый обучающийся имеет разряд
(1 юн. - КМС). Состав группы постоянный. Обучающихся имеют спортивный стаж 5-6 лет.
Обучающийся в группе занимаются вместе 6 раз в неделю. Максимальный недельный режим учебно­
тренировочной работы составляет в объеме 16 учебных часов. Для учебно-тренировочной группы третьего
года обучения продолжительность продолжительность одного занятия не
превышает 3-х часов. Три
тренировочных занятия проводится в ванне плавательного бассейна (на двух плавательных дорожках) и три с
переходом из зала (1,5ч) сухого плавания на воду (бОмин). Количество учебных часов в год составляет 832.
Основными формами учебно-тренировочной работы в группе УТГ-3 являются: групповые занятия;
индивидуальные занятия; участие в соревнованиях различного ранга; контрольные тренировки; теоретические
занятия (в форме бесед, лекции,
просмотра и анализа учебных фильмов, видеозаписей, просмотра
3
соревнований); занятия в условиях спортивно-оздоровительного лагеря, учебно-тренировочного сбора;
медико-восстановительные мероприятия; культурно-массовые мероприятия, участие в конкурсах и смотрах.
Основными критериями оценки обучающихся являются регулярность посещения занятий, выполнение
контрольных нормативов по ОФП и СФП, освоение объёма тренировочных нагрузок в соответствии с
программными
требованиями,
спортивно-технические
показатели,
отсутствие
медицинских
противопоказаний для занятий.
Основными формами оценивания нормативов по ОФП и СФП являются контрольные и итоговые
занятия, которые проводятся несколько 2 раза за учебный год. А по итогам сезона проводится мониторинг в
группе с учётом результатов пройденных тестов.
2 Раздел. Нормативная часть
ОРГАН НЗАЦИЯ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
Спортивная школа организует работу с обучающимися в течение всего календарного года. В каникулярное
время спортивные школы могут проводить учебно-тренировочные сборы. В таких условиях объемы
недельной, нагрузки могут быть увеличены. Это увеличение не должно превышать 50% от базовых недельных
величин учебного плана. В соответствии с финансовыми возможностями школы и по согласованию с
учредителем рекомендуется направлять в спортивные лагеря лучших спортсменов, выполнивших контрольно­
переводные нормативы. Учебный год обычно начинается 1 сентября и заканчивается, как правило, в августе.
Спортсмены проводят в летнем спортивно-оздоровительном лагере 6 недель либо самостоятельно по
заданиям тренера-преподавателя поддерживают свою спортивную форму (переходный период или активный
отдых). Годовой объем работы по годам обучения определяется из расчета недельного режима работы для
данной группы на 46 недель и 6 недель работы по индивидуальным планам учащихся в период их активного
отдыха. Основными формами учебно-тренировочного процесса являются: групповые учебно-тренировочные
и теоретические занятия, работа по индивидуальным планам, медико-восстановительные мероприятия,
тестирование и медицинский контроль, участие в соревнованиях, матчевых встречах, учебно-тренировочных
сборах, инструкторская и судейская практика учащихся.
Расписание занятий (тренировок) составляется администрацией спортивной школы по представлению
тренера-преподавателя
в
целях
установления
более
благоприятного
режима
тренировок, отдыха обучающихся, обучения их в общеобразовательных и других учреждениях.Штатное
расписание спортивной школы определяется самостоятельно в зависимости от целей и задач, финансовых
возможностей, с учетом квалификации работников, определяемой на основе тарифно-квалификационных
характеристик, утвержденных для работников физической культуры и спорта.
Учебные планы для УТГЗг.о.
В таблице 11 представлен уч еб н ы й план, а такж е возраст, соответствую щ ий году обучения для
различны х этапах м н оголетн ей подготовки. С учетом различий детей по б иологическом у возрасту и
уровню п одготовленности, а такж е более м едленного развития м альчиков по сравнению с
девочкам и, допускается увел и ч ен и е возраста.Д ля одаренны х пловцов, им ею щ их высокий уровень
общ ей и специальной ф и зи ческой п одготовленности и вы полнивш их програм м ны е требования,
реком ендованны й возраст м ож ет бы ть ум ен ьш ен н а од и н -д ва года (по согласован и ю с врачом).
Учебный план по плаванию( в часах) для учебно-тренировочной группы 3-го года обучения
№
Разделы подготовки
1
2
Теоретическая подготовка
Общая физическая подготовка , специальная
Физическая подготовка (суша)
Общая физическая подготовка , специальная
физическая подготовка (вода)
Соревновательная подготовка и контрольные испытания
Медицинское обследование
Восстановительные мероприятия
3
4
5
6
4
Этап подготовки
УТГ 3 года
20
278
384
18
8
18
7
8
Инструкторская и судейская практика
ИТОГО ЧАСОВ
(в том числе учебно-тренировочные сборы)
Индивидуальная подготовка на период активного
отдыха учащихся
Общее количество часов
10
736
96
832
Объем годовой работы определяется из расчета недельного режима работы на 46 недель (736 часов) и
6 недель в летний период по индивидуальным планам. Особенностью рабочей программы является
сокращение на 5-ть учебных часов раздела «Медицинское обследование» (он сокращён с 8 до 3-х) и 18-и
часов, отведённых на восстановительные мероприятия (см. таблицу). Корректировку делаем в связи с тем, что
обучающиеся проходят углубленное обследование в кабинете спортивной медицины в каникулярный период.
Содержание п рограм м ы .
Теоретические занят ия 20 часов. Теоретическая подготовка является неотъемлемым компонентом в
общей системе подготовки высококвалифицированных спортсменов и играет важную роль в повышении
спортивного мастерства. Теоретическая подготовка, осуществляемая на всех этапах спортивной деятельности,
имеет свои формы и методы.
Теоретические занятия проводятся в форме лекций, бесед, включающих разбор методических пособий,
просмотр кино- и видеоматериалов, обсуждение публикаций в прессе, материалов из средств массовой
информации и специализированных журналов.
Теоретический материал преподносится в доступной для данной возрастной группы форме. По мере
спортивного совершенствования спортсмена отдельные темы изучаются повторно с более глубоким
раскрытием их содержания.
Приобретение теоретических знаний позволяет юным спортсменам правильно оценить социальную
значимость спорта, понимать объективные закономерности спортивной тренировки, осознанно относиться к
занятиям и выполнению заданий тренера, проявлять творчество на тренировках и соревнованиях.
Теоретический материал изучается во время бесед, специальных лекций, просмотра спортивных
видеофильмов, с использованием наглядных пособий, а также путём самообразования - изучения по
заданию тренера специальной литературы. Тематика теоретических занятий:
Тема 1: Развитие спортивного плавания в России и за рубежом
История зарождения плавания как вида физических упражнений и спорта от древнейших времен
до современности. Первые спортивные соревнования пловцов. Система международных
и
российских
соревнований по плаванию. Достижения сильнейших российских и зарубежных пловцов.
Тема 2: Гигиена физических упражнений и профилактика заболеваний
Санитарно-гигиенические требования к занятиям спортивным плаванием в бассейне. Необходимость
соблюдения режима дня, питания и отдыха при регулярных тренировочных занятиях спортивным плаванием.
Гигиенические требования к спортивной одежде и обуви пловца. Личная гигиена юного пловца. Уход
за телом. Меры для профилактики простудных заболеваний.
Понятие о здоровом образе жизни, значение борьбы с табакокурением и другими вредными привычками.
Гигиеническое значение естественных сил природы (солнца, воздуха, воды), водных процедур. Методика
закаливания и его значение для повышения работоспособности пловца и сопротивляемости организма к
простудным заболеваниям.
Тема 3: Влияние физических упражнений на организм человека
Общие понятия о костной, мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной системах человека.
Особенности возрастного развития детей и подростков. Изменение состояния организма человека под
воздействием физических нагрузок. Понятие об утомлении и восстановлении. Методика применения
простейших средств восстановления (водные процедуры, контрастный душ, ванна, суховоздушная баня).
Тема 4: Врачебный контроль и самоконтроль
Первая помощь при несчастных случаях. Необходимость врачебного контроля и самоконтроля при
занятиях спортивным плаванием. Порядок осуществления врачебного контроля и медицинских обследований
в спортивной школе. Противопоказания к занятиям спортивным плаванием. Дневник спортсмена. Запись
тренировочных нагрузок, результатов контрольных испытаний и соревнований, основных показателей
самоконтроля (вес, пульс, самочувствие, сон, аппетит, настроение и т.п.). Причины возникновения травм и их
предупреждение во время занятий на суше и в воде. Первая помощь при ушибах, растяжениях, порезах,
солнечном и тепловом ударе, обморожении. Оказание первой помощи на воде. Меры обеспечения
безопасности при занятиях плаванием.
Тема 5: Техника спортивного плавания, стартов и поворотов, передачи эстафеты
5
Понятие о современной технике спортивных способов плавания. Основные факторы, влияющие на
эффективность и экономичность техники (уменьшение сопротивления продвижению пловца в воде,
обтекаемое положения тела, оптимальная траектория движений и ориентация кистей рук пловца,
рациональное дыхание, согласование движений и т.д.). Техника кроля на груди и на спине, дельфина, брасса.
Рациональные варианты старта и поворотов. Техника передачи эстафеты.
Тема 6: Основы методики тренировки
Основные принципы, средства и методы спортивной тренировки. Начальные сведения по отдельным
видам подготовки пловца: техническая, физическая, тактическая, морально-волевая и др. Особенности
развития выносливости, мышечной силы, скоростных возможностей, гибкости и ловкости у детей и
подростков. Педагогический контроль за развитием физических качеств.
Перспективное планирование тренировки. Понятие о многолетней тренировки, ее целях и задачах.
Соотношение общей и специальной физической подготовки на этапах многолетней подготовки и
необходимость разносторонней подготовки юных пловцов.
Принципы составления специальных комплексов упражнений для самостоятельных занятий (утренняя
гимнастика, задания для устранения недостатков в развитии отдельных физических качеств).
Тема 7: Морально-волевая и интеллектуальная подготовка
Спортивная честь и культура поведения спортсмена. Традиции детской спортивной школы. Задачи
пловцов сборной команды на итоговых соревнованиях.
Психологическая подготовка юного пловца. Воспитание целеустремленности, воли, дисциплины,
трудолюбия, настойчивости, выдержки и самообладания, бойцовских качеств пловца. Психологические
приемы и методы, позволяющие добиться состояния оптимальной готовности спортсмена к старту.
Необходимость сознательного отношения пловца к выполнению тренировочных заданий, максимальной
мобилизации сил и преодоления негативных ощущений на тренировочных занятиях. Понятие о чувстве воды,
дистанции, темпа и т.п.
Тема 8: Правила, организация и пр оведение соревновании по плаванию
Виды и программа соревнований по плаванию для детей и подростков. Календарь соревнований.
Обязанности и права участников, функции представителя и капитана команды. Правила проведения
соревнований: старт и финиш; прохождение дистанции и выполнение поворотов различными спортивными
способами; передача эстафет; распределение дорожек; переплывы; определение результатов; регистрация
рекордов.
Состав судейской коллегии и обязанности судей. Подготовка мест соревнований и оборудования.
Тема 9: Спортивный инвентарь и оборудование
Общая характеристика инвентаря и оборудования, необходимого для проведения тренировочных
занятий и соревнований. Тренажеры, устройства и вспомогательные средства для совершенствования
спортивной техники, развития силовых качеств и гибкости. Подготовка мест для тренировочных занятий.
Уход за инвентарем и оборудованием.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
План теоретической подготовки УТГ-3
Развитие спортивного плавания в России —2 часа;
Гигиена физических упражнений и профилактика заболеваний 2 часа;
Влияние физических упражнений на организм человека - 2 часа;
Врачебный контроль и самоконтроль. Первая помощь при несчастных случаях 3 часа;
Техника спортивного плавания, стартов и поворотов, передачи эстафеты - 2 часа;
Основы методики тренировки - 5 часов;
Морально-волевая и интеллектуальная подготовка 1 час;
Правила, организация и проведение соревнований по плаванию - 2 часа;
Спортивный инвентарь 1 час.
Общая физическая подготовка 278часов.
Задачами общей физической подготовки являются: - всестороннее развитие организма спортсмена,
воспитание физических качеств: силы, выносливости, быстроты, ловкости, гибкости;
- создание условий для активного отдыха в период снижения тренировочных нагрузок;
- улучшение морально-волевой подготовки, т.е. «закалка боевых качеств»;
- устранение недостатков в физическом развитии, мешающих овладению правильной техники упражнений.
Общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения на суше. Силовые упражнения с весом
собственного тела и на специальных тренажёрах. Подвижные и спортивные игры, эстафеты с элементами
общеразвивающих упражнений. Кроссовая подготовка до 60 мин. Акробатические упражнения. Упражнения
6
на гимнастических снарядах и тренажерах. Упражнения с гантелями и резиновыми амортизаторами. Походы и
велопрогулки.
Специальная физическая и специальная техническая подготовка 384 часа.
В содержание занятий входят: плавание всеми способами (кроль на груди, кроль на спине, брасс,
баттерфляй), разнообразные упражнения, с различными положениями рук, с помощью одних ног или рук,
плавание «на сцепление», «с обгонами», с дыханием на 3, 5, 7 гребков и т.п.; плавание в ластах, с маленькими
и средними лопатками. Повороты «маятник» и «сальто», открытый и закрытый повороты. Плавание до 3000м
одним способом или комплексным плаванием, в полной координации и на ногах; дельфином не более 200м.
Типичные тренировочные серии: 3-15 х 200м, 10-20 х 100м, 4-40 х 50м, чередуя способы и темп: 4-20 х 25м.
Прыжки в воду. Игры на воде.
Специальная физическая подготовка является специализированным развитием общей физической
подготовки. Задачи ее:
- совершенствование физических качеств, наиболее необходимых и характерных для данного вида спорта:
- преимущественное развитие тех двигательных навыков, которые наиболее необходимы для успешного
технико-тактического совершенствования в «своем» виде спорта;
- избирательное развитие отдельных мышц и группы мышц, несущих основную нагрузку при выполнении
специализируемого упражнения.
В раздел СФП входят: техническая и тактическая подготовка.
Содержание СТП. Определение понятия «спортивная техника». Техника - основа спортивного
мастерства. Развитие технических способностей в различных видах спорта. Основы и элементы (фазы)
техники выполнения упражнений. Влияние техники на спортивный результат и ее изменение в процессе
многолетней тренировки, в период улучшения или ухудшения условий занятий, в условиях соревнований.
Структура двигательного акта и взаимодействия элементов (фаз) целостного действия. Индивидуальные
особенности спортивной техники, связанные с анатомическим строением спортсмена.
Овладение техникой - знание законов физиологических и психологических процессов: движением
управляет мозг, движение осуществляют мышцы, управление движением невозможно без участия органов
чувств, энергию для движения, поставляет система внутренних органов.
Обучение спортивной технике - педагогический процесс: рассказ, показ, наглядная демонстрация,
фотографии, видеосъемка, само выполнение. Методы обучения - целостный и расчлененный. Важнейшее
правило обучения спортивной технике - не допускать закрепления ошибок. Подводящие, настроенные,
специальные упражнения, тренажеры и технические устройства, используемые в овладении спортивной
техникой выбранного вида спорта. Тестирование технической подготовки. Особенности спортивной техники
ведущих спортсменов страны и мира.
Тактическая подготовка, ее содержание, приемы.
Основные тактические положения при составлении планов на соревнования. Тактика спортсмена - его
поведение в процессе соревнований для достижения поставленной цели (задачи). Тактическая подготовка в
процессе спортивной тренировки. Взаимосвязь техники и тактики при обучении. Проявление тактического
мастерства на примере ведущих спортсменов школы, страны, мира.
Соревнования и контрольные испытания 18 часов.
Койтрольные испытания включают в себя следующие тесты: тест на гибкость, прыжок в длину с места,
скольжение на груди/спине; 200м комплекс на результат и технику исполнения, 800м вольным стилем.
Участие в контрольных тренировках, внутренних и выездных соревнованиях.
Обучающиеся группы 12 раз стартуют в местных соревнованиях и несколько раз в межрегиональных,
областных и зональных на выезде .Календарный план соревнований смотри
Медицинское обследование 8 часа.
В связи с тем, что учащиеся проходят медицинское обследование (УМО) в каникулярный период в учебный
план эти часы не включаются. Врачебный контроль врачом спортивной школы (рост, вес, окружность грудной
клетки, ЖЕЛ, кистевая динамометрия, спирометрия) осуществляется 2 раза в год в объёме 2-х учебных часов.
Ведётся врачебно-контрольная карта учащегося. Один час отводится на осмотр у спортивного врача в детской
поликлинике.
Восстановительные мероприятия 18 часов
Данный раздел программы включает широкий круг средств и мероприятий (педагогических, гигиенических,
психологических и медико-биологических) для восстановления работоспособности учащихся спортивной
школы, с учетом возраста, спортивного стажа, квалификации и индивидуальных особенностей спортсмена.
На учебно-тренировочном этапе восстановление работоспособности происходит, главным образом,
естественным путем - с чередованием тренировочных дней и дней отдыха; постепенным возрастанием объема
и интенсивности тренировочных занятий; проведением занятий в игровой форме. Привлекаются
7
гигиенические средства: душ, теплые ванны, водные процедуры закаливающего характера, прогулки на
свежем воздухе. Вырабатываются навыки соблюдения режима дня и режима питания, проводится
витаминизация.
Из медико-биологических средств восстановления помимо витаминизации, проводится физиотерапия,
гидротерапия, все виды массажа, русская парная баня и сауна (используются в не учебное время). На этапе
спортивного совершенствования с ростом объема специальной физической подготовки и количества
соревнований увеличивается время, отводимое на восстановление организма. Дополнительными
педагогическими средствами будем использовать переключения с одного вида спортивной деятельности на
другой, чередование тренировочных нагрузок различного объема и интенсивности, изменение характера пауз
отдыха и их продолжительности.
На данном этапе подготовки необходимо комплексное применение всех средств восстановления
(педагогические, гигиенические, психологические и медико-биологические).
Психологической подготовкой спортсмена можно назвать организованный, управляемый процесс
реализации его потенциальных психических возможностей в тренировочной и соревновательной
деятельности.
Психологическая подготовка является прежде всего воспитательным процессом, направленным на
развитие личности путем формирования соответствующей системы отношений, что позволяет перевести
неустойчивый характер психического состояния в устойчивый, сделать его свойством личности.
Психологическая подготовка к продолжительному тренировочному процессу осуществляется, вопервых, за счет непрерывного развития и совершенствования мотивов спортивной тренировки и. во-вторых, за
счет создания благоприятных отношений к различным сторонам тренировочного процесса.
Психологическая подготовка к соревнованию направлена на формирование готовности к эффективной
деятельности в экстремальных условиях и создание условий для полноценной реализации такой готовности.
Специфика
любого
вида
спорта
требует
формирования
психической
выносливости,
целеустремленности, самостоятельности в постановке и реализации цели, принятии решений, воспитании
воли.
Все используемые средства психологической подготовки подразделяются на две основные группы:
Вербальные (словесные средства) - лекции, беседы, видео моторная, аутогенная и психорегулирующая
тренировки.
Комплексные средства - всевозможные спортивные и психологические упражнения.
Методы психологической подготовки делятся на сопряженные и специальные.
Сопряженные методы включают общие психологические методы, методы моделирования и
программирования
соревновательной
и тренировочной
деятельности.
Специальными
методами
психологической подготовки являются стимуляция деятельности в экстремальных условиях. Это методы
психологической
регуляции,
идеомоторных представлений, методы внушения и убеждения,
психологические тренинги.
В спорте огромную роль играет мотивация спортсмена на достижение определенного результата на
соревнованиях и в процессе подготовки. Мотивы человека определяют цель, содержание его деятельности,
интенсивность его усилий для достижения цели, влияют на его поведение.
Развитие у спортсменов мотивов к высоким спортивным достижениям следует рассматривать как одну
из важнейших сторон тренировочной работы, направленную на формирование спортивного характера.
Психологические тренинги будут проводиться как индивидуально, так и в групповой форме. Они будут
проходить как во вне учебное время, так и во время теоретической подготовки, соответственно мы не отводим
часы на этот раздел. Поэтому все 18 часов отведённых на восстановительные мероприятия согласно
примерной программе мы сокращаем до нуля и прибавляем в раздел СФП и СТП.
Инструкторская и судейская практика 10 часов.
Одной из задач детско-юношеской спортивной школы является подготовка учащихся к роли
помощника тренера, инструктора для участия в организации и проведении массовых спортивных
соревнований в качестве судей.
Решение этих задач начинается на учебно-тренировочном этапе и продолжается на всех последующих
этапах подготовки. Занятия проводятся в форме бесед, семинаров, самостоятельного изучения литературы,
практических занятий.
Обучающиеся учебно-тренировочной групп должны овладеть принятой в виде спорта терминологией,
командами для построения, отдачи рапорта, проведения строевых и порядковых упражнений, овладеть
основными методами построения тренировочного занятия: разминка, основная и заключительная часть. Во
время проведения занятий необходимо развивать способность учащихся наблюдать за выполнением
упражнений, технических приемов другими учениками, находить ошибки и уметь их исправлять.
Постепенно занимающиеся должны шире привлекаться в качестве помощников при проведении
разминки, при разучивании отдельных приемов со спортсменами младших возрастов.
Привитие судейских навыков осуществляется путем изучения правил соревнований, привлечения
учащихся к непосредственному выполнению отдельных судейских обязанностей в своей и других группах,
ведения протоколов соревнований. Во время проведения контрольных соревнований учащиеся знакомятся с
документацией - стартовым протоколом, регламентом, итоговым протоколом и т. д.
Обучающиеся групп спортивного совершенствования должны уметь подбирать основные упражнения
для разминки и самостоятельно проводить ее по заданию тренера, правильно демонстрировать технические
приемы, замечать и исправлять ошибки при выполнении упражнений. В связи с тем, что занимающиеся
группы участвуют почти в каждых местных соревнованиях и возможность судить соревнования невелика, мы
сократили количество часов отведённых на этот раздел с 18 до 8ч.
РЕЖИМЫ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ И ТРЕБОВАНИЯ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ. ТЕХНИЧЕСКОЙ
И СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКЕ
Таблица 8
Максимальное
Минимальное
Минимальный
количество
Наименование Год
возраст
для число учащихся в
учебных часов
обучения
этапа
зачисления
группе
неделю
УТГ
Свыше 2х лет
10
16
Требования
по
физической, технической
и спортивной подготовке
в
на конец . спортивного
года
Уровень
спортивных
результатов, выполнение
нормативов
по СФП,|
ОФП
и
технической:
подготовке
В зависимости от периода подготовки (переходный, подготовительный, соревновательный), начиная с
учебно-тренировочных групп третьего года обучения, недельная учебно-тренировочная нагрузка может
увеличиваться или уменьшаться в пределах обще годового учебного плана, определенного данной учебной
группе
Так, во время каникул и в период пребывания в спортивно-оздоровительных лагерях, вовремя
учебно-тренировочных сборов учебная нагрузка увеличивается с таким расчетом, чтобы общий объем
годового учебного плана каждой группы был выполнен полностью.
Основными формами учебно-тренировочной работы в спортивных школах являются:
групповые занятия;
индивидуальные занятия; участие в соревнованиях различного ранга; теоретические занятия (в форме бесед,
лекций, просмотра и анализа учебных кинофильмов, кино- или видеозаписей, просмотра соревнований);
занятия в условиях спортивно-оздоровительного лагеря, учебно-тренировочного сбора; медико­
восстановительные мероприятия; культурно-массовые мероприятия, участие в конкурсах и смотрах.
Спортсмены старших возрастных групп должны участвовать в Судействе соревнований и могут привлекаться
к проведению отдельных частей тренировочного занятия в качестве помощника тренера-преподавателя.
3 Раздел . Методическая часть
Задачи подготовки для мальчиков 15-летиего возраста
воспитание общей и специальной выносливости посредством плавательных упражнений в 3—4-й зонах
интенсивности, а также средствами из других видов спорта;
развитие силовой выносливости, максимальной силы, прыгучести и быстрой силы с помощью специальных
упражнений на суше и в воде, а также упражнений из других видов спорта;
изучение двигательных действий в спортивных способах плавания, стартах, поворотах, свойственных пловцам
высшей квалификации;
развитие скоростных качеств на дистанциях 25 и 50 м;
развитие адаптационных возможностей посредством применения отдельных тренировочных занятий с
большими нагрузками;
воспитание бойцовских качеств и умений тактической борьбы на различных дистанциях.
Задачи подготовки для девушек 15-летнего возраста
развернутая узкая специализация в соответствии с проявляемыми способностями;
развитие быстроты движений посредством упражнений специализированного и общего характера на суше и в
воде;
развитие скоростно-силовых качеств с помощью специальных упражнений на суше и в воде;
развитие общей выносливости посредством плавания во 2-4-й зонах интенсивности;
развитие скоростной выносливости на основной и дополнительных дистанциях ;
адаптация к нагрузкам высокой интенсивности.
Задачи подготовки для юношей 16-летнего возраста
развитие специальной силовой выносливости при работе с весом 60-80% от максимального усилия с помощью
прогрессивно возрастающего сопротивления, кратковременных максимальных напряжений, методом
изометрических напряжений, развитие быстрой силы при уменьшенной силе сопротивления движению
упражнениями на суше и в воде;
развитие адаптационных возможностей посредством занятий с жесткими тренировочными режимами,
вызывающими глубокую мобилизацию функций организма;
выбор узкой специализации;
развитие скоростной выносливости и анаэробных возможностей с помощью плавательных упражнений в 4-й
зоне интенсивности;
развитие общей выносливости посредством объемного плавания в 3-й зоне интенсивности;
воспитание бойцовских качеств и умений тактической борьбы на различных дистанциях.
Задачи подготовки для девушек 16-летнего возраста и юношей 17-летнего возраста
увеличение суммарного объема тренировочной работы по сравнению с предыдущим годом;
увеличение тренировочных занятий с большими нагрузками;
использование на занятиях в большом количестве жестких тренировочных режимов, вызывающих глубокую
мобилизацию функций организма;
расширение соревновательной практики;
10
использование дополнительных средств, интенсифицирующих процессы восстановления после напряженных
нагрузок;
развитие адаптации к психической напряженности в тренировочном процессе путем создания на занятиях
жесткой конкуренции и соревновательной обстановки.
Тренировка юных пловцов 14-17 летнего возраста имеет следующие направления:
(для мальчиков 15-16 лет необходимо акцентировать подготовку по всем направлениям)
Плавательная подготовка
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
Кроль на груди.
Плавание кролем на сцепления.
Плавание с помощью движения ногами дельфином.
Темповое плавание на коротких отрезках двухстандартным кролем с высоко поднятой головой.
Кроль на спине.
Плавание на спине с помощью движений одними ногами.
Плавание на спине с помощью движений одними руками.
Плавание на спине с помощью движений ног и одной руки.
Плавание на спине на сцепление.
Плавание на спине с различными вариантами дыхания.
Дельфин. Плавание дельфином с помощью движений одними руками.
Плавание с помощью движений одними ногами дельфином.
Плавание двухударным слитным дельфином с задержкой дыхания.
Плавание с помощью движений руками дельфином, ногами кролем.
Брасс. Плавание с полной координацией движений вариантами брасса с поздним вдохом,
последовательным согласованием движений руками и ногами и плоским положением тела.
16. Плавание на груди и на спине с помощью непрерывных и нешироких движений ногами брассом.
17. Плавание брассом, согласуя два гребка руками с одним гребком ногами.
18. Старты и повороты. Осваиваются рациональные варианты старта с тумбочки и из воды.
19.
Обычный открытый поворот и поворот «маятником» с проносом руки над водой при плавании
брассом и дельфином. Поворот кувырком вперед при плавании кролем без касания стенки руками.
Увеличение длины шага
Плавание с минимальным количеством гребков
(в координации и на руках)
Плавание с заданным количеством гребков на дальность
(в координации и на руках)
Плавание при помощи одной руки
Плавание «на сцепление»
Плавание с акцентом на разных фазах гребка
Плавание в ластах с минимальным количеством гребков
Плавание с обгоном
Увеличение скорости плавания
11
Плавание с заданным количеством гребков и увеличением скорости плавания
Плавание с максимальной интенсивностью
Плавание с буксировкой с повышенной скоростью
Эстафеты, игры с ускорениями
Повышение темпа движений
Плавание с увеличением частоты гребковых движений при постоянной длине шага
Переменное плавание ( от максимального до равномерного плавания)
Плавание с поднятой головой
Плавание с нарастающей частотой гребков
Совершенствование чувства воды при гребке, повышение коэффициента эффективности техники (КЭТ)
Плавание в лопатках разной формы
Плавание с началом гребка кулаком
Плавание с подменой
Развитие силовых возможностей в воде
Плавание с дополнительным сопротивлением
(тормоза, буксировка партнера)
Плавание при помощи ног с различным положением рук
( на груди, на сине, на бок )
Плавание в лопатках
Плавание с растягиванием резинового амортизатора
Плавание коротких отрезков с максимальной интенсивностью (все упражнения выполняются при плавании в
полной координации и по элементам).
Применяются технические упражнения, освоенные ранее, но выполняемые с большой амплитудой гребка,
силой, в более высоком темпе и на более длинных дистанциях. Повышается устойчивость техники плавания,
ее экономичность. С учетом выраженных индивидуальных особенностей пловцов. Начинается работа по
формированию индивидуального стиля плавания.
Общая физическая подготовка
Упражнения с партнером
1. Стоя спиной друг к другу с захватом под руки: поочередные наклоны вперед, поднимая партнера на
спину.
2. То же, но захватывать друг друга руками, вытянутыми вверх.
I
12
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
Стоя спиной друг к другу, взяться под руки, присесть, одновременно выполняя прыжки в приседе,
продвигаться по кругу.
Стоя лицом друг к другу, руки согнуты перед грудью и упираются ладонями в ладони партнера:
попеременное выполнение нажима руками, преодолевая сопротивление партнера.
Стоя на коленях, руки за голову (партнер прижимает колени к полу); медленно наклоняться назад.
Лежа на груди, руки вперед (партнер прижимает ноги к полу): прогнуться, поднимая руки и туловище
назад-вверх до отказа.
Стоя ноги врозь, руки за голову, партнер захватывает руки упражняющегося у лучезапястных
суставов: последний разгибает в стороны и сгибает руки, партнер оказывает сопротивление.
То же, но у первого партнера локти согнутых рук направлены вверх.
Стоя ноги врозь, лицом друг к другу, руки вверх-наружу: опускание и поднимание рук через стороны;
партнер оказывает сопротивление, удерживая упражняющегося за лучезапястные суставы.
Стоя в наклоне вперед прогнувшись, руки назад: поднимание и опускание прямых рук, партнер
оказывает сопротивление.
Стоя ноги врозь, лицом друг к другу: поднимание и опускание плечевых суставов (или круговые
движения плечевым поясом), партнер оказывает сопротивление, положив руки на плечи
упражняющегося.
То же, но партнер оказывает сопротивление движению снизу, создавая упор для рук упражняющегося.
Упор лежа, ноги врозь: передвижение на руках; партнер поддерживает упражняющегося за голени
(«тачка»),
«Тачка» в упоре сзади.
Стоя, прямые руки вытянуты в стороны: нажимание партнером на кисти сверху вниз и, преодолевая
сопротивление, опускание их.
Упражнения со штангой
16. Стоя: жим штанги. Варианты: широким или узким хватом; обратным или разноименным хватом; с
одновременным поворотом туловища; опуская штангу за голову до лопаток.
17. То же, но сидя.
18. Стоя со штангой на плечах. Наклон вперед. Вариант: с одновременным разворотом туловища.
19. Стоя или сидя со штангой на плечах. Поворот туловища. Вариант: поворот туловища сидя.
20. Стоя, штанга сбоку. Разворачивая туловище, поднять штангу на грудь, опустить в другую сторону.
21. Стоя, штанга в опущенных вниз руках. Рывок с активным движением туловища «волной».
22. Стоя, штанга в опущенных вниз руках. Подтягивание штанги к подбородку, локти все время выше
грифа штанги.
23. Стоя, штанга в опущенных руках обратным хватом. Сгибая руки в локтях, подтягивание штанги к
груди.
24. То же, но стоя в наклоне или сидя.
25. Стоя, штанга впереди в вытянутых руках. Сгибание и выпрямление рук (штанга перед грудью), при
сгибании - локти в стороны.
26. Стоя, штанга в опущенных руках за спиной. Полу присед, поднимание на носки с одновременным
подниманием штанги вверх (локти выше головы).
27. Стоя в наклоне, штанга в опущенных руках. Подтягивание штанги к груди.
28. Сидя, предплечья тыльной стороной опираются на переднюю поверхность бедра, кисти со штангой
свисают над коленями. Сгибание кистей.
29. То же, но предплечья опираются на бедро внутренней стороной. Разгибание кистей.
30. Лежа на спине на скамейке. Жим штанги (от груди). Варианты:
31. широким или узким хватом; жим от живота; жим с одновременным прогибанием туловища вверх.
32. Лежа на спине на скамейке. Опускание штанги за голову, поднимание ее вверх, разгибая руки в локтях
(плечи относительно неподвижны).
33. Лежа на спине на скамейке или мате. Перенесение штанги прямыми руками из-за головы до вертикали
или на бедра. Вариант: выпрямление рук, перемещая штангу параллельно полу.
Упражнения с гантелями
34. Стоя или сидя. Жим двумя руками, одновременно или попеременно.
35. Стоя или сидя. Поднимание гантелей прямыми руками вперед-вверх, одновременно или попеременно.
Вариант: в стороны-вверх.
13
36. Стоя с гантелями в руках. Круговое вращение прямыми руками (вперед, назад, перед грудью).
37. Стоя, прямые руки с гантелями в стороны ладонями вверх. Сгибание рук в локтях, одновременно или
попеременно.
38. Стоя, руки с гантелями опущены. Одновременное сгибание рук перед грудью (держа гантели прямым
или обратным хватом).
39. Стоя, руки с гантелями опущены. Одновременное подтягивание гантелей вверх, к подмышкам.
Вариант: то же, наклоняя туловище.
40. Стоя или сидя, руки с гантелями разведены в стороны. Сведение рук вперед перед грудью.
41. Стоя или сидя, руки с гантелями подняты вверх. Опускание гантелей назад, сгибая руки в локтях,
одновременно или попеременно.
42. Стоя в наклоне, руки с гантелями опущены. Одновременное поднимание прямых рук вперед.
Варианты: в стороны; назад-вверх, к груди; подтягивание гантелей к груди с поворотом туловища.
43. Стоя в наклоне, прямые руки с гантелями вытянуты в стороны. Повороты туловища.
44. Лежа, одновременный жим гантелей двумя руками. Варианты: попеременный жим; жим от живота;
жим под углом 45°.
45. Лежа, гантели в согнутых перед грудью руках. Выпрямление рук в стороны. Варианты: выпрямление
рук вверх; выпрямление рук к ногам.
46. Лежа, гантели в прямых руках за головой. Поднимание гантелей вверх.
47. Лежа, руки с гантелями в стороны. Поднимание рук вверх.
48. Лежа, гантели в прямых руках за головой. «Перенос» гантелей прямыми руками на бедра. Вариант:
попеременный «перенос» гантелей.
49. Лежа на скамейке, гантели в согнутых за головой руках. Поднимание гантелей вперед, разгибая руки в
локтях. Варианты: попеременное поднимание гантелей; выпрямляя руки, перемещение гантелей
параллельно полу.
Средства и методы развития гибкости и координационных способностей
Гибкостью (подвижностью в суставах) называется способность выполнять движения с большой амплитудой.
Гибкость подразделяют на активную и пассивную. Активную гибкость спортсмен демонстрирует за счет
работы собственных мышц.
Пассивная подвижность в суставах определяется по максимальной амплитуде движения, которая может быть
достигнута с помощью внешней силы. Пассивная подвижность в суставах больше активной, она определяет
«запас ' подвижности» для увеличения амплитуды активных движений. В тренировке пловцов нужно
применять средства и методы развития обоих видов гибкости.
Развитие подвижности в суставах и гибкости проводится с помощью пассивных, активно-пассивных и
активных упражнений. В пассивных упражнениях максимальная амплитуда движения достигается за счет
усилия, прилагаемого партнером. В активно-пассивных движениях увеличение амплитуды достигается за счет
собственного веса тела (шпагат, растягивание в висах на перекладине и кольцах и т.п.). К активным
упражнениям, направленным на развитие подвижности в суставах, относятся махи, медленные движения с
максимальной амплитудой, статические напряжения с сохранением позы.
Для эффективного развития подвижности в суставах и для избежания травматизма упражнения на гибкость
должны выполняться после хорошего разогревания, обычно после разминки или в конце основной части
тренировочных занятий на суше или между отдельными подходами в силовых тренировках. В последнем
случае растяжение мышц и сухожилий после силовых упражнений снижает тоническое напряжение мышц и
позволяет добиться большей амплитуды движений. Поэтому в каждую силовую тренировку рекомендуется
включать упражнения на гибкость.
Тренировки, направленные на увеличение гибкости, должны проводиться ежедневно по 30-45 мин; для
поддержания ее на достигнутом уровне занятия могут проводится 3-4 раза в неделю по 15-30 мин.
Для брассистов характерны высокая подвижность в коленном, тазобедренном суставах, большая амплитуда
тыльного сгибания в голе-ностопе, малая амплитуда подошвенного сгибания и низкая подвижность плечевых
суставов. Для пловцов-дельфинистов свойственны высокая подвижность в плечевых, тазобедренных,
14
коленных суставах, хорошая гибкость в грудном и поясничном отделах позвоночного столба. Наибольшей
подвижностью в плечевых суставах, как и амплитудой подошвенного сгибания в голеностопе, отличаются
пловцы, специализирующиеся в плавании на спине. Среди кролистов-спринтеров одинаково часто можно
встретить пловцов с высокой и низкой подвижностью в плечевых, коленных и голеностопных суставах.
Комплексы упражнений на развитие гибкости рекомендуется начинать с активных и активно-пассивных
упражнений. Применение пассивных упражнений для развития гибкости требует специального обучения
спортсменов и постоянного контроля со стороны тренера, так как высока степень риска получения травм
суставов и мышц. После пассивных упражнений целесообразно выполнять активные упражнения на развитие
подвижности в тех же суставах.
Упражнения для развития гибкости
50.
5 1.
52.
53.
54.
55.
56.
57.
58.
59.
60.
61.
62.
63.
64.
65.
66.
67.
68.
69.
70.
71.
72.
73.
74.
75.
76.
77.
Стоя, ноги врозь. Одновременный выкрут рук с палкой (полотенцем).
Стоя, ноги врозь. Пружинящие наклоны вперед, в стороны.
Сидя на мате. Вращательные движения стопами вправо и влево с максимальной амплитудой.
Сидя на мате. Взявшись рукой за носок, максимальный разворот стоп (только для брасса).
Сидя на пятках, с опорой на голени и тыльную сторону стоп. Подтягивание коленей к груди.
Упор лежа с опорой на тыльную сторону стоп, кисти сжаты в кулаки. Сгибание и разгибание в
тазобедренных суставах (подъем таза вверх и опускание).
Лежа на спине, одна нога согнута в колене и опирается на тыльную сторону стопы. Опираясь на
прямую ногу и кисти, максимальное поднимание живота вверх.
Лежа на груди, прогнувшись, ноги согнуты в коленях, руками держась за разведенные в стороны
стопы. «Вырывание» стоп движением ног, как при плавании брассом.
Лежа на спине с опорой на тыльную сторону стоп (колени максимально согнуты, бедра находятся над
голенями). Приподнять живот как можно выше, стараясь не отрывать колени от пола.
То же, но с опорой на внутреннюю поверхность стоп (стопы развернуты «для брасса»).
Лежа на спине. Поднимание прямых ног за голову до касания носками пола.
Лежа на спине. Выход в стойку на лопатках, затем попеременное опускание прямых ног вперед (за
голову) до касания носками пола.
Лежа на груди. Прогибание, взявшись рукой за стопу разноименной ноги.
Прыжки вверх, касаясь ладонями стоп, развернутых в стороны (для брасса).
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки в стороны. Опускание коленей вправо и влево от
туловища до касания ими пола.
Упор лежа сзади (о гимнастическую скамейку или тумбочку). Сгибание и разгибание рук с
максимальной амплитудой движений в плечевых суставах.
Лежа на груди, ноги согнуты в коленях, пятки подтянуты к ягодицам. Партнер нажимает на внешние
стороны стоп, прижимая пятки к ягодицам.
Лежа на груди, ноги согнуты в коленях. Партнер нажимает на внешние стороны стоп, прижимая их к
мату по бокам туловища.
Лежа на груди, ноги согнуты в коленях, стопы разведены в стороны, как при брассе. Партнер
нажимает на развернутые стопы, прижимая их к мату.
Лежа на груди, нога согнута в колене, пятка у ягодицы. Партнер, взяв согнутую ногу одной рукой за
носок, а другой - за колено, нажимает на носок, одновременно поднимая колено вверх.
Лежа на спине, колени выпрямлены, носки оттянуты. Партнер нажимает на носки.
Лежа на спине, прямая нога поднята вверх. Партнер, взяв поднятую ногу одной рукой за пятку, а
другой - за колено, плавно нажимает на пятку от себя, а колено - к себе.
Сидя, ноги скрестно, руки за спиной. Партнер отводит руки назад-вверх (взяв за кисти и упираясь
коленом в спину).
Лежа на груди, прямые руки сзади. Партнер давит на руки вперед-вниз.
То же, но партнер, взяв за кисти, скрестно сводит прямые руки. Вариант: взяв за локти, сводит
согнутые руки.
Лежа на груди, рука согнута в локте, кисть за спиной. Партнер, взяв одной рукой за локоть, другой - за
кисть, тянет локоть вверх-назад.
Лежа на груди, прямые руки сзади, сцеплены в замок. Партнер, взяв за кисти, нажимает вперед.
Лежа на груди, сцепленные кисти на затылке. Партнер, взяв за локти, тянет их вверх, стараясь свести.
4 раздел. Планируемые результаты по окончанию учебно-тренировочной группы
•
•
•
•
•
•
•
третьего года обучения:
Излагать факты истории развития плавания, характеризовать его роль и значение в жизни человека;
Использовать плавание как средство укрепления здоровья, физического развития и физической
.подготовленности человека;
Измерять (познавать) индивидуальные показатели физического развития и развития основных
физических качеств;
Оказывать посильную помощь и моральную поддержку сверстникам при выполнении учебных
заданий, проявлять доброжелательное и уважительное отношение при объяснении ошибок и способов
их устранения;
Соблюдать требования техники безопасности на занятиях в бассейне и сухом зале;
Характеризовать физическую нагрузку по показателю частоты пульса;
Выполнять технику спортивных способов плавания, стартов и поворотов.
•
Планируемые результ ат ы по окончанию раздела ОФП.
•
•
•
•
•
Выпускник научится:
Измерять (познавать) индивидуальные показатели физического развития и развития основных
физических качеств;
Соблюдать требования техники безопасности на занятиях в сухом зале;
Планировать занятия физическими упражнениями в режиме дня, использовать средства физической
культуры в проведении своего отдыха и досуга;
Использовать физическую культуру как средство укрепления своего здоровья, физического развития и
физической подготовленности;
Выполнять упражнения, имитирующие технику спортивных способов плавания, стартов и поворотов.
Выпускник получит возможность научиться:
• Организовывать и проводить со сверстниками разминку и элементарные соревнования,
осуществлять их объективное судейство;
• Организовывать и проводить занятия физической культурой с разной целевой направленностью,
подбирать для них физические упражнения и выполнять их с заданной дозировкой нагрузки
Планируемые результаты но окончанию раздела СФП и СТП.
Выпускник научится:
• Соблюдать требования техники безопасности на занятиях в бассейне;
• Характеризовать физическую нагрузку по показателю частоты пульса;
• Выполнять технику спортивных способов плавания, стартов и поворотов;
• Выполнять упражнения спортивной тренировки;
• Регулировать эмоции и управлять ими в процессе игровой деятельности.
Выпускник получит возможность научиться:
• сохранять технику спортивных способов плавания на протяжении
соревновательной деятельности;
• пользоваться дополнительным плавательным инвентарем;
• проявлять интерес к выполнению домашних заданий;
• измерять величину пульса в покое и после физической нагрузки;
• выполнять упраж нения повышенной трудности;
• выполнять повышенный тренировочный объем.
всей
дистанции
Планируемые результаты по окончанию раздела «Соревнования и контрольные испытания».
•
•
•
•
•
Выпускник научится:
Взаимодействовать со сверстниками в условиях соревновательной деятельности;
Воспитывать смелость, волю, решительность, активность и инициативность;
Демонстрировать развитие физических качеств при выполнении контрольных упражнений;
Демонстрировать технику изученных способов плавания в соревновательной деятельности.
Выпускник получит возможность научиться:
Демонстрировать технику изученных способов плавания в соревнованиях различного уровня;
в
•
•
Демонстрировать развитие физических качеств при выполнении упраж нений повышенной
трудности;
Выявлять отстающие
от возрастных норм показатели физической и технической
подготовленности и определять направленность самостоятельных заданий физической и
технической подготовкой.
Планируемые результаты по окончанию раздела «Теоретическая подготовка».
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Выпускник научится:
Описывать технику плавания способами «кроль на груди», «кроль на спине», «брасс», «баттерфляй»;
Излагать факты истории развития плавания, характеризовать его роль и значение в жизни человека;
Соблюдать гигиенические требования к занятиям плаванием;
Соблюдать правила поведения в бассейне;
Называть и выполнять правила соревнований.
Выпускник получит возможность научиться:
Анализировать технику плавания способами «кроль на груди», «кроль на спине», «брасс»,
«баттерфляй»;
Выявлять слабые стороны техники плавания различными способами и работать над ними;
Объяснять значение плавания в их жизнедеятельности;
Организовать и провести соревнования со сверстниками;
Участвовать в судействе городских и межрегиональных соревнований.
Личностные результаты:
•
•
•
•
•
•
Формирование чувства гордости за свою Родину, край, город;
Развитие мотивов учебной деятельности и формирование личностного смысла учения;
Развитие самостоятельной и личной ответственности за свои поступки на основе представлений о
нравственных нормах, социальной справедливости и свободе;
Развитие этических качеств, доброжелательности и эмоционально-нравственной отзывчивости,
понимания и сопереживания чувствам других людей;
Развитие навыков сотрудничества со взрослыми и сверстниками, умения не создавать конфликтов и
находить выходы из спорных ситуаций;
Формирование установки на безопасный, здоровый образ жизни.
Мета предметные результаты:
Познавател ьны в :
• Формирование умения планировать, контролировать и оценивать учебные действия в соответствии с
поставленной задачей и условиями ее реализации; определять наиболее эффективные способы
достижения результата;
• Формирование умения понимать причины успеха/неуспеха учебной деятельности и способности
конструктивно действовать даже в ситуации неуспеха.
•
осуществлять выбор наиболее эффективных способов решения задач в зависимости от конкретных
условий;
• осуществлять синтез как составление целого из частей, самостоятельно достраивая и восполняя
недостающие компоненты;
• осуществлять сравнение и классификацию, самостоятельно выбирая основания и критерии для
указанных логических операций;
• произвольно и осознанно владеть общими приёмами решения задач.
Ре гулят йен ы е:
• Определение общей цели и путей ее достижения; умение договариваться о распределении функций и
ролей в совместной деятельности; осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности,
адекватно оценивать собственное поведение и поведение окружающих.
•
•
принимать и сохранять учебную задачу;
учитывать выделенные тренером ориентиры действия в новом учебном материале в сотрудничестве с
тренером;
•
планировать свои действия в соответствии с поставленной задачей и условиями её реализации, в том
числе во внутреннем плане;
• учитывать установленные правила в планировании и контроле способа решения;
• осуществлять итоговый и пошаговый контроль по результату;
• адекватно воспринимать предложения и оценку тренера, товарищей, родителей и других людей;
• различать способ и результат действия.
Коммуникативные;
• Готовность конструктивно разрешать конфликты посредством учета интересов сторон и
сотрудничества.
•
•
•
•
•
•
•
учитывать и координировать в сотрудничестве позиции других людей, отличные от собственной;
учитывать разные мнения и интересы и обосновывать собственную позицию;
аргументировать свою позицию и координировать её с позициями партнёров в сотрудничестве при
выработке общего решения в совместной деятельности;
продуктивно содействовать разрешению конфликтов на основе учёта интересов и позиций всех
участников;
с учётом целей коммуникации достаточно точно, последовательно и полно передавать партнёру
необходимую информацию как ориентир для построения действия;
задавать вопросы, необходимые для организации собственной деятельности и сотрудничества с
партнёром.
осуществлять взаимный контроль и оказывать в сотрудничестве необходимую взаимопомощь;
П редм етны е результаты :
• Формирование первоначальных представлений о значении плавания для укрепления здоровья
человека, о его позитивном влиянии на человека, о плавании как факторе успешной учебы и
социализации;
• Овладение умениями организовать здоровье сберегающую жизнедеятельность;
• Формирование навыка систематического наблюдения за своим физическим состоянием, величиной
физических нагрузок, данными мониторинга здоровья, показателями основных физических качеств;
• Взаимодействие со сверстниками по правилам проведения соревнований;
• Выполнение техники спортивных способов плавания, стартов и поворотов; применение их в игровой и
соревновательной деятельности;
• Выполнение упражнений начальной спортивной тренировки.
5 раздел.
Методическое обеспечение программы.
Основной направленностью тренировочного процесса на этом этапе являются:
- создание запаса подвижности в суставах с применением активных и активно-пассивных упражнений;
- развитие аэробных возможностей с помощью средств ОФП (бег, гребля, лыжные гонки и т.д.),
постепенного увеличения объема плавания и длины тренировочных отрезков, большого объема плавания по
элементам, так как в этом возрасте имеется положительный перенос тренированности в разных видах
деятельности;
- постепенное увеличение пульсовой интенсивности нагрузок и скорости плавания на тренировках с
эпизодическим
использованием
в тренировочном
процессе
нагрузок анаэробно-гликолитической
направленности;
- для развития силовых способностей применяются разнообразные упражнения с малыми и средними
отягощениями с акцентом на темп движений с использованием разнообразных упражнений, круговая
тренировка, наращивание объема нагрузок на фиксированном сопротивлении;
- для переноса силы с суши на воду применяется плавание по элементам, внесение «силовых добавок»
в процессе выполнения гребковых движений, не нарушающих кинематику движений;
- обучение сознательного контроля за темпом и шагом гребковых движений.
В целом этот этап считается наиболее важным для развития аэробных потенций юных спортсменов.
Для него характерно прогрессирующее увеличение общего объемов плавательной подготовки, а также
широкое использование средств общей физической подготовки.
Реализовывая рабочую программу, следует учитывать возрастно-половые особенности детей в группе.
6 раздел. Возрастные особенности.
18
I
Особенности возрастного развития девушек 11-17лет.
У девушек наблюдается одновременное увеличение размеров сердца и легких, длины и массы тела. Пик
темпов прироста массы тела - в 12-13 лет. Важный показатель для возрастного развития девушек - возраст
первой менструации (менархе), в течение года после которого происходит резкое торможение ростового
процесса, а прироста массы - через 1,5 года. Происходит окончательное формирование пропорции тела.
До менархе быстрыми темпами нарастает аэробная мощность. После менархе абсолютное МПК
продолжает медленно увеличиваться до 14-15 лет, а относительное (на килограмм массы тела) - начинает
снижаться. Систолический объем крови достигает максимума к 13-14 годам.
Пик прироста гликолитической мощности и емкости наступает в 13-15 лет. Увеличиваются запасы
гликогена в мышцах и печени. Благоприятные предпосылки для развития алактатных анаэробных
возможностей складываются к 13-14 годам, причем пик прироста - в конце этапа.
Оптимальный период развития максимальной силы - 12-14 лет. В течение года после менархе резко
снижается прирост максимальной силы в связи с прекращением прироста мышечной массы. Темпы прироста
силовой выносливости замедляются.
На протяжение всего этапа специальная силовая выносливость возрастает практически равномерно.
Вначале - за счет увеличения «запаса силы», в последующем - за счет повышения гликолитической
производительности и локальной работоспособности. Пик прироста скоростно-силовых способностей
наблюдается в 15-17 лет (за счет «запаса силы» и совершенствования гликолитического и алактатного
механизма энергообеспечения). В начале этапа прирост специальной силы в воде (при плавании на привязи)
идет параллельно с увеличением мышечной массы, а в конце за счет реализации «запаса силы». •
Особенности возрастного развития юношей 13-16 лет
Высокие темпы увеличения длины тела сохраняются до 16-17 лет, массы тела - до 17-18 лет. Пик
прироста массы тела - в 14-15 лет; с ним совладает пик увеличения массы сердечной мышцы.
Наиболее высокие темпы прироста аэробной мощности (МПК) и скорости плавания на уровне ПАНО
отмечаются в 14-15 лет. Высокие темпы прироста МПК сохраняются до 16 лет, индивидуальный максимум
аэробной мощности достигается к 17-18 годам.
Относительный показатель МПК стабилизируется и даже
может снижаться из-за интенсивного увеличения мышечной массы.
В результате естественного биологического развития происходит быстрое увеличение мощности и
емкости анаэробного гликолиза. К 15 годам складываются благоприятные предпосылки для развития
алактатных анаэробных возможностей параллельно с развитием максимальной силы и скоростно-силовых
способностей.
Максимальная сила быстро увеличивается на фоне интенсивного прироста мышечной массы.
Благоприятный период для целенаправленного развития начинается с 15-16 лет. Высокие темпы увеличения
общей силовой выносливости регистрируются в период с 13 до 16 лет (по функциональной
производительности и «запаса силы»). Для скоростно-силовых способностей высокие темпы прироста
наблюдаются в 14-16 лет с пиком прироста в 15-16 лет (наиболее эффективное развитие - параллельно с
развитием гликолитическои и алактатной мощности). Реализация силовых потенций в гребковых движениях
зависит от формирования пропорций тела и увеличения силовых способностей. Оптимальный период для
развития специальной силы в во д е— 14-17 лет.
7 раздел. Учебно-методическое обеспечение.
Видео-уроки: Техника плавания с Постовым А.И дельфин, брасс, спина, кроль на груди.
Видео: фильм «Плавание первые уроки» из 7 частей.
8 раздел.
Материально-техническое обеспечение.
Наименование объектов и средств материально-технического оснащения
Технические средства обучения:
19
количество
Музыкальный центр
1
Компьютер
1
Учебно-практическое оборудование:
Мат гимнастический
2
Турники
4
Параллельные брусья
1
Скакалка
14
Гантели 3-8 кг
14 пар
Резиновые амортизаторы для гребли
4
Акробатическая дорожка
Комплект
Скамейки для пресса
2
Ласты
14 пар
Лопатки:
малые
14 пар
большие
14 пар
Доски плавательные
14
Колобашки
14
Резиновые экспандеры для отработки техники плавания
8
Секундомер
1
Набивные мячи (Зкг)
7
Гребковые тренажёры
Jо
Многофункциональные силовые тренажёры
2
Ватерпольный мяч
1
В годичном планировании использую сдвоенный цикл тренировок, т.е. в учебном году будет
прослеживаться 2 пика: первый цикл - это подготовка к соревнованиям в ноябре-декабре, а второй пик будет
наблюдаться перед подготовкой к весенним соревнованиям (с конца февраля по середину мая).
9 раздел.
Воспитательная работа.
Ц ель воспитательной работы: всестороннее и гармоничное развитие личности, формирование чувства
коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия.
Задачи:
• Воспитание патриотов своего Отечества
• Создавать условия для интеллектуального, нравственного, коммуникативного, эстетического и
физического самовыражения личности;
• Поддерживать творческое устремление и действие каждого учащегося;
• Привитие интереса к здоровому образу жизни, соблюдению гигиенических правил;
20
•
Формирование навыков культурного поведения в общественных местах.
10 раздел. Медико-биологические средства
В наибольшей мере ход восстановительных процессов после напряженных физических нагрузок можно
корректировать в нужном направлении с помощью широкого спектра медико-биологических средств
восстановления: рациональное питание, физические (физиотерапевтические) средства, фармакологические
препараты.
Рациональным питание спортсмена-пловца можно считать, если оно:
•
•
•
•
сбалансировано по энергетической ценности;
сбалансировано по составу (белки, жиры, углеводы, микроэлементы, витамины);
соответствует характеру, величине и направленности тренировочных и соревновательных нагрузок;
соответствует климатическим и погодным условиям.
Детальные рекомендации по разработке рациона питания пловцов в зависимости от пола, возраста, периода
годичной подготовки, регулированию массы тела, а также фармакологическому обеспечению приводятся в
книге «Плавание» под редакцией В.Н. Платонова [2000]. Методика применения биологически активных
добавок в специализированном питании спортсменов изложена Н.И. Волковым и В.И. Олейниковым [2001],
В.И. Дубровским [2002]. Основы применения эргогенных средств, которые стимулируют адаптационные
процессы в спортивной подготовке, описаны в книге М. Уильямса [1997].
11 раздел.
Контрольно-переводные нормативы для этапа обучения в УТГ'-З
Система нормативов последовательно охватывает весь период обучения в спортивной школе. Состав
нормативов изменяется в зависимости от этапа обучения. Для учебно-тренировочных групп выполнение
нормативов является важнейшим критерием для перевода занимающихся на следующий этап многолетней
спортивной тренировки.
Зачисление в учебно-тренировочные группы проводится на конкурсной основе по результатам контрольных
испытаний, причем наиболее важными являются нормативы по технической подготовке.
Критериями оценки занимающихся на учебно-тренировочном этапе являются состояние здоровья, уровень
общей и специальной физической подготовленности, спортивно-технические показатели, освоение объемов
тренировочных нагрузок в соответствии с программными требованиями, освоение теоретического раздела
программы.
Наиболее важным для перевода является выполнение
нормативов по специальной физической подготовке.
21
спортивно-технических
нормативов, а также
КОНТРОЛЬНО-ПЕРЕВОДНЫЕ НОРМАТИВЫ (МАЛЬЧИКИ)
Годы
Контрольные упражнения
......w .Ц
1190 | '
Общая физическая подготовка
Прыжок в длину с места; см
Бросок набивного мяча 2 кг из-за головы в положении сидя; м
3.8
Челночный бег 3 х 10 м; с
8,8
Специальная физическая подготовка
Наклон вперед, стоя на возвышении
|
Ь
Выкрут прямых рук вперед-назад (ширина хвата); см
Техническая и плавательная подготовка
Длина скольжения; м
9
Время скольжения 9 м; с
7,3
Спортивные результаты
|200 м к/п
2.42,1
|800 в кролем на груди, разряд
12.47,0
|Спортивный разряд на избранной дистанции
2-1
КОНТРОЛЬНО-ПЕРЕВОДНЫЕ (ДЕВОЧКИ)
Годы
Контрольные упражнения
|з - й ~ ~
|
Общая физическая подготовка
Прыжок в длину с места; см
;
I170
Бросок набивного мяча 2 кг из-за головы в положении сидя; м| J3.0
19,4
Челночный бег 3 х 10 м; с
Специальная физическая подготовка
Наклон вперед, стоя на возвышении
If
Выкрут прямых рук вперед-назад (ширина хвата); см
|40
Техническая и плавательная подготовка
Длина скольжения; м
IN
¥3
{Время скольжения 9 м; с
f
о
\р\
200 м к/п
(о
■-J
Спортивные результаты
j 13.50,о]|
_ _
{800 в кролем на груди.разряд
Спортивный разряд на избранной дистанции
Примечание: + норматив считается выполненным при улучшении показателей.
22
Щ
||-
12 раздел.
Обеспечение безопасности на занятиях в бассейне.
Вся ответственность за безопасность обучающихся в бассейнах и залах возлагается на
преподавателей, непосредственно проводящих занятия с группой.
Допуск к занятиям в бассейнах и залах осуществляется только через регистратуру по
установленному порядку. На первом занятии необходимо ознакомить учащихся ДЮСШ с
правилами безопасности при проведении занятий водными видами спорта.
13 раздел .
Тренер-преподаватель обязан:
Производить построение и перекличку учебных групп перед занятиями с последующей
регистрацией в журнале. Опоздавших к занятиям не допускаются.
Не допускать увеличения числа обучающихся в каждой группе сверх установленной нормы 16 человек на одного тренера^
Подавать докладную записку в учебную часть бассейна и администрации ДЮСШ
происшествиях всякого рода, травмах и несчастных случаях.
о
Тренер обеспечивает начало, проведение и окончание занятий в следующем порядке:
Тренер является в бассейн к началу прохождения учащихся
отсутствии тренера группа к занятиям не допускается.
через регистратуру. При
Тренер обеспечивает организованный выход учебной группы из душевой в помещение ванны
бассейна.
Выход обучающихся из помещения ванны бассейна до конца занятий допускается по
разрешению тренера.
Тренер обеспечивает своевременный выход учащихся из помещения ванны бассейна в
душевые и из душевых в раздевалки.
Во время занятий преподаватель несет ответственность за порядок в группе, жизнь и здоровье
обучающихся:
Присутствие обучающихся в помещении ванны бассейна без тренера не разрешается.
Учебные группы обучающихся под руководством тренера в отведенной части бассейна.
Ныряние в бассейне разрешать только под наблюдением тренера и при соблюдении правил
безопасности. При обучении нырянию разрешается нырять одновременно не более чем одному
обучающимся на одного тренера, при условии тщательного наблюдения с его стороны за
ныряющим до выхода его из воды.
При наличии условий, мешающих проведению занятий или угрожающих жизни и здоровью,
тренер должен их устранить, а в случае невозможности это сделать - отменить занятие.
Тренер должен внимательно наблюдать за всеми пловцами, находящимися в воде. При первых
признаках переохлаждения вывести занимающегося из воды. Нельзя разрешать обучающимся
толкать друг друга и погружать с головой в воду, громко кричать и поднимать ложную
тревогу.
23
14 раздел.
Список литературы для тренера-преподавателя.
1. Викулов А.Д. Плавание. М. 2004г.
2. Велитченко В.К. Как научиться плавать. Методическое пособие по обучению детей плаванию. Терраспорт. 2000
3. Гуревич И.А. 1500 упражнений для моделирования круговой тренировки. Минск: Высшая школа. 1980
4. Булгакова Н.Ж. Плавание. Учебник для вузов. М. ФиС 2001
5. Закон Вологодской области от 29.09.2008 г. № 1844-03 «О физической культуре и спорте».
6. Зенов Б.Д., Кошкин И.М., Вайцеховский С.М. Специальная физическая подготовка пловца на суше и в
воде. М.ФиС. 1986.
7. Карпенко Е., Короткова Т. Плавание. Игровой метод обучения.
8. Никитушкин В.Г. Система подготовки спортивного резерва. М. 1993
9. Макаренко JI.I I. Юный пловец. М. ФиС 1983г.
10. Нечупаев И.П. Плавание. 2012
11. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. М. Астрель. 2003
12. Платонов В.Н. Плавание. Учебник. Киев. Олимпийская литература.2000
13. Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских
спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва М. Советский
спорт.2006
14. СаНПин 2.4.4.1251-03, утвержденные постановлением №27 от 03.04.2003г.
15. Типовое положение об образовательном учреждении дополнительного образования детей № 504 от
26.06.2012г.
16. Целевая программа «Плавательный всеобуч на родине Деда Мороза»
15 раздел.
Список литературы для обучающихся.
1. Булгакова Н.Ж. Игры у воды, на воде, под водой. - М.: Физкультура и спорт, 2000.
2. Булгакова Н.Ж. Плавание. М.: Физкультура и спорт, 1999.
3. Зенов Б.Д. Кошкин И.М., Вайцеховский С.М. Специальная физическая подготовка пловца на суше и
вводе. М.: Физкультура и спорт, 1986.
4. Плавание. Методические рекомендации (учебная программа) для тренеров ДЮСШ (под общ.
Редакцией Козлова А.В. М.: 1993).
5. Плавание. Примерная программа спортивной подготовки для ДЮСШ, С ДЮСШ ОР - Кошкин А.А.,
Попов О.Н., Смирнов В.В. М.: - Советский спорт, 2008.
24
■ ■
Ш
25
Приложение JY° 1
Годичный план учебно-тренировочной группы 3-ого года обучения
Фи
3.
по
дго
тов
ка
все
го
О
Ф
П
СФ
П
и
СТ
П
Со
рев
но
ван
Сентябрь
1
2
о
J
Октябрь
4
3
! Ноябрь
4 5 6 7 8 9
;
Всего
Со |
дер !
жа
ни
е
Декабрь
! Январь
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Февраль
2
0
2
1
2
2
2
3
О
2
4
2
5
Март
2
6
2
7
2
8
Апрель
2
9
3
3
0
1
О
3
2
3
3
: Май
•Л
3
4
Л
3
5
Л
3
6
Июнь
о
7
3
8
Л
3
9
4
0
4
1
4
2
4
3
о
4
Июл
ь
4 4
5 6
6 8 7 8 9 9 8 9 9 8
9
9
9
9
9
8
7
6
9
8
9
9
8
9
9
9
7
8
9
9
9
9
6
9
9
8
9
7
7
7
9
9
9
9
9
9
3 4 3 3 3 3 3 3 3 3
3
3
3
3
3
3
3
3
4
3
3
3
3
о
3
3
о
3
2
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
4
4
4
5
5
3 4 4 5 6 6 5 6 6 5
6
6
6
6
6
5
4
оJ
5
5
6
6
5
6
6
6
5
5
6
6
6
6
3
6
6
5
6
4
4
4
6
5
5
5
4
4
1
2
2
1
1
1
1
4
7
5
2
5
4
8
2
0
0
2
3
8
1
1
1
5
ИЯ
и
ко
нтр
26
1
1
1
1
5
4
ОЛЬ
ны
е
ис
пы
тан
ИЯ
Ге
оре
ти
чес
кая
по
ДГО
тов
ка
Me
ди
ЦП
нск
ое
обе
лед
ова
ни
е
Вс
его
час
ов
!
1
2
1 1
1
1
3
1
4
6
8
9 9 9 9 9 9 9 9 9 9
1
1
1
1
1
1
9
9
9
9
9
1
1
1
2
9
9
1
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
5
4
27
i
Автор
klochkov.artem
Документ
Категория
Молодежные и Детские
Просмотров
121
Размер файла
954 Кб
Теги
подготовки
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа