close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

Группа начальной подготовки( 8-10 лет)

код для вставкиСкачать
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение
дополнительного образования детей
«Детская юношеская спортивная школа «Лесохимик»
«Согласовано»
Заместитель директора по УВР
МБОУ ДОД «ДЮСШ «Лесохимик»
«Утверждаю»
МБОУ ДОД
«Лесохимик»
Р.А. Мельникова
А.В. Горинский
Протокол заседания методического
совета № О]
от ol & О<$. 2015 г.
№
от OdL
-д е
2015 г.
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА ПО УШУ
Этап спортивной подготовки:
группа начальной подготовки 1 года обучения.
Возраст обучающихся 8-10 лет.
Автор-составитель:
Тренер-преподаватель
высшей квалификационной категории
Завиркин О.Н.
г. Усть-Илимск
2015 год
1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Рабочая программа по ушу составлена на основании методических рекомендаций по
организации спортивной подготовки в Российской Федерации (приказ Минспорта Российской
Федерации от 24.10.2012 г. № 325). единой всероссийской учебной программы по ушу для
ДЮ СШ и ДЮ СШ ОР, утверждена Всероссийским научно- исследовательским институтом
физической культуры Росспорта 2006г. под редакцией Президента Федерации ушу России
Заслуженного тренера России Г.Н. Музрукова. положения о рабочей программе тренерапреподавателя МБОУ ДО Д «ДЮСШ «Лесохимик».
В рабочей программе использованы нормативные требования и методические
рекомендации по физической и спортивно-технической подготовке юных спортсменов
различных возрастных групп. Программа служит основным документом для эффективного
построения многолетней подготовки и содействия успешному решению задач физического
воспитания детей школьного возраста.
Цель: На основе полноценного использования всего многообразия техники ушу в сочетании с
другими методами физвосгтитания реализовать возможности к самосовершенствованию, познанию и
творчеству, формированию здорового образа жизни, профессиональному самоопределению,
развитию физических, интеллектуальных и нравственных способностей, достижению уровня
спортивных успехов сообразно способностям на этапах подготовки: начальной подготовки (МП),
учебно-тренировочном (УТ)
Основными формами учебно-тренировочного процесса являются: групповые учебно­
тренировочные
и
теоретические
занятия:
медико-восстановительные
мероприятия;
тестирование и медицинский контроль: участие в соревнованиях и учебно-тренировочных
сборах; инструкторская и судейская практика учащихся.
Особенностью планирования программного материала является сведение максимально
возможных параметров нагрузок, средств и методов тренировки и контроля в одну
принципиальную план-схему годичного цикла подготовки, состоящей из микроциклов,
мезоциклов, макроциклов.
2. НО РМ АТИВН АЯ ЧАСТЬ ПРОГРАМ М Ы
На этап начальной подготовки зачисляются учащиеся общеобразовательных школ,
достигшие 7-летнего возраста, желающие заниматься ушу, прошедшие медицинский осмотр и
имеющие письменное разрешение врача-педиатра. На этом этапе осуществляется
физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю
физическую подготовку, овладение основами техники ушу. выполнение контрольных
нормативов.
Рабочая программа составлена для I H11-1 года обучения в спортивной школе,
2.1. ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ К ОРГАНИЗАЦИПУЧЕБНО-1 РННИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ
В тренировочных занятиях решаются следующие задачи:
Этап начальной подготовки:
- привлечение максимально возможного числа занимающихся к систематическим занятиям
спортом, направленным на развитие их личности;
- утверждение здорового образа жизни;
- воспитание физических, морально-этических и волевых качеств.
В основу комплектования учебных групп положена научно обоснованная система
многолетней подготовки с учётом возрастных закономерностей становления спортивного
мастерства.
Режимы учебно-тренировочной работы и требования но физической, технической и
спортивной подготовке.
Год
обучения
Минимальный
возраст для
зачисления
(лет)
М инимальное
число
учащихся в
группе
Максимальное
количество
учебных часов
в неделю
Требовании по
физической по д готов ке
на начало учебного года
Группы начальной подгот овки
ГНП-1 1.0.
8
15
6
Выполнение нормативов п о О Ф П
1.Увеличение недельной учебно-тренировочной нагрузки и перевод учащихся в следующие
группы обучения обуславливаются стажем занятий, выполнением контрольных нормативов
по общей физической подготовке.
2.Возраст учащихся определяется голом рождения и является минимальным для зачисления
в учебные группы. Допускается превышение указанного возраста не более чем на два года.
3.Установленная недельная учебно-тренировочная нагрузка является максимальной.
4. В зависимости от уровня спортивной подготовленности учащихся разрешается
сокращение недельной нагрузки, но не более чем на 25%.
Нормативы максимального объёма тренировочной нагрузки
на этапе начальной подготовки
№
п/п
1.
2,
J->.
Этапный норматив
Этап подготовки
ГНП-1 г.о.
6
Количество часов в неделю
Количество тренировок в неделю
Общее количество часов в год
Общее количество тренировок в год
4.
3 х 2ч
312
156
Учебный план но годам обучения.
№
п/п
ГНИ - 1 г.о.
Раздел подготовки
6
1.
Теоретическая подготовка
2.
Общая физическая подготовка
160
3.
Специальная физическая подготовка
51
4.
Техническая подготовка
40
5.
Тактическая подготовка
11
6.
I кихологическая подготовка
7.
Контрольные испытания
4
8.
9.
Соревнования
-
М едицинское обследование
4
: -. :
ИТОГО часов
10.
( в том числе учебно-тренировочные сборы)
Индивидуальная подготовка на период
активного отдыха учащихся
Общее количество часов
276
36
31; 2
Учебный план на этап начальной подготовки составлен на 46 недель занятий
непосредственно в условиях спортивной школы и дополнительно 6 недель для тренировки в
спортивно-оздоровительном лагере и (или) по индивидуальным планам учащихся на период
их активного отдыха.
В рабочей программе индивидуальное планирование многолетней подготовки
осуществляется на основе следующих методических положений:
- строгой преемственности задач, средств и методов тренировки детей;
- неуклонного возрастания средств общей и специальной физической подготовки,
соотношение между которыми постепенно изменяется - уменьшается показатель средств
ОФП и увеличивается объём средств СФГ1;
- непрерывного совершенствования спортивной техники;
- правильного планирования тренировочных и соревновательных нагрузок, принимая
во внимание периоды полового созревания;
- осуществления как одновременного развития физических качеств спортсменов на
всём периоде начальной подготовки, так и преимущественного развития отдельных
физических качеств в наиболее благоприятные возрастные периоды.
Контроль за эффективностью физической подготовки проверяется с помощью
специальных контрольно-переводных нормативов по год ам обучения, которые представлены
тестами, характеризующими уровень развития физических качеств.
При планировании контрольных испытаний по физической и специальной физической
подготовке рекомендуется следующий порядок: в первый день - испытания на скорость, во
второй - на силу и выносливость.
Контроль эффективности технической
подготовки осуществляется
тренеромпреподавателем.
Особое внимание уделяют соблюдению одинаковых условий в контроле. Имеются в
виду время дня, приема пищи, предшествующая нагрузка, погода, разминка и т.д.
Контрольные испытания лучше всего проводить в торжественной соревновательной
обстановке.
Переводное контрольное ieei прование учеников o i деления УШУ
НОРМАТИВЫ
Этап подготовки
НИ до 1
НИ св.года
СОГ
года
Возраст
9-12 лет
6-7 лет
7 -8 лет
Отжим.в упоре/Подтягивание
8/-
1()/-
15/4.
Подним.тулов./Угол в висе
10/-
15/-
20/10
Челноч.бег 3x1 Ом/Бег 30 м
9,5/-
9,3/-
9.1/6,0
Бег 500 м
Прыжок в длину/ Пятикратный
Нет
140/-
2*20
145/-
2' 10
150/8.00
Приседание на ноге("пистолет")
8 р.
10 р.
15 р.
Шпагаты П/Л + Попер, (средн.балл)
7.5
8.0
8.5
Мост
Наклон из положения сидя на
Г имнаст. скамье
7.5
+5 см.
8.0
+8 см
8.5
+ 10 см
3. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ
Методическая часть рабочей программы включает программный материал по основным
видам спортивной подготовки, его распределение по годам обучения и в годичном цикле,
рекомендации по объёму тренировочных и соревновательных нагрузок, содержит
практический материал и методические рекомендации по проведению учебно-тренировочных
занятий, организации педагогического, врачебного, психологического контроля и управления
тренировочным процессом.
3.1. О РГАНИЗАЦИОННО-М ЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Организационно-методические указании
Многолетний процесс подготовки
и соревнований спортсмена строится на Основе
следующих методических положений:
• Единая педагогическая система, обеспечивающая рациональную преемственность
задач, средств, методов, организационных форм подготовки всех возрастных групп.
Основным критерием эффективности многолетней подготовки является наи высший
спортивный результат, достигнутый в оптимальных возрастных границах для данного
вида спорта
• Оптимальное соотношение (соразмерность) различных сторон подготовленности
спортсмена в процессе многолетней тренировки.
• Неуклонный рост объема средств общей и специальной подготовки, соотношение
между которыми постепенно изменяется. Из года в год увеличивается удельный вес
объема средств специальной подготовки по отношению к общему ; объем)'
тренировочной нагрузки и соответственно уменьшается удельный вее общей
подготовки.
• Поступательное
увеличение
объема
и
интенсивности
тренировочных
и
соревновательных нагрузок. Каждый период очередного годичного цикла должен
начинаться и завершаться на более высоком уровне тренировочных нагрузок по
сравнению с соответствующими периодами предыдущего годичного цикла.
• Строгое соблюдение постепенности в процессе использования тренировочных и
соревновательных нагрузок, особенно в занятиях с детьми, подростками, гак как
всесторонняя подготовленность неуклонно повышается лишь в том случае, если
тренировочные и соревновательные нагрузки на всех этапах многолетнего процесса
полностью соответствуют его биологическому
возрасту
и индивидуальным
возможностям спортсмена.
• Одновременное воспитание физических качеств спортсменов на всех этапах
многолетней подготовки и преимущественное развитие отдельных качеств в
возрастные периоды, наиболее благоприятные для этого. В школьные годы имеются
возможности для развития всех физических качеств, если обеспечено эффективное
педагогическое воздействие.
Основные принципы тренировки
1. Принцип постепенности.
Соблюдение этого принципа означает постепенное усложнение задач, увеличение объема и
интенсивности нагрузки. Принцип постепенноети базируется на соблюдении основных
педагогических правил: "от простого к сложному", "от легкого к трудному", "от известного к
неизвестному".
а) Правило "от простого к сложному" предполагает постепенное нарастание
координационной сложности упражнений.
б) Правило "от легкого к трудному" в наибольшей мере определяет постепенность
повышения физической нагрузки при обучении.
в) Правило "от известного к неизвестному" осуществляется на основе переноса
двигательных умений, приобретенных ранее, на процесс освоения нового упражнения.
Принцип постепенности предполагает поэтапное увеличение нагрузки и возрастание
сложности выполняемых упражнений. Игнорирование этого принципа, стремление к
возможно быстрому росту тренированности (форсированная тренировка), не способствует
достижению подлинного мастерства и может быть вредным для здоровья и прогресса
спортсмена.
2. Принцип цикличности (повторности).
На основе этого принципа обеспечивается устойчивость изменений в органах человека
под влиянием тренировки, формирование и закрепление необходимых навыков и знаний.
Принцип цикличности базируется на важнейшем физиологическом положении о
повторных воздействиях для образования рефлекторных связей, для возникновения
соответствующих изменений и совершенствования органов, систем и их функций под
влиянием тренировки.
Количество повторений упражнений и интервалы отдыха между ними в значительной
мере зависят от подготовленности занимающихся, их возраста и вида упражнений.
Возникновение утомления обычно служит сигналом к прекращению упражнений,
направленных на развитие скорости силы и координации движений. В этом случае необходим
короткий интервал отдыха, после чего упражнение можно повторить. Выполнение
упражнений, направленных на развитие выносливости необходимо продолжать и при
наступлении утомления.
Осуществление принципа цикличности требует занятий на протяжении недели, месяца,
года и ряда лет. Главное при этом - приступать к тренировочному занятию, достаточно
восстановив силы после предыдущей тренировочной нагрузки.
3. Принцип индивидуализации.
Осуществление этого принципа предполагает проведение тренировки с учетом
индивидуальных особенностей занимающихся. Упражнения, их форма, интенсивность,
продолжительность, а также методы выполнения должны избираться в соответствии"-с полом и
возрастом занимающихся, их физической подготовленностью и уровнем здоровья.
Индивидуальный подход необходим в решении всех основных задач, но 'учитывать
индивидуальные особенности не значит потакать каждому занимающемуся. Подлинная
индивидуализация занятий возможна лишь на основе соблюдения общих закономерное гей
обучения и соблюдения дисциплинарных требования внутри группы.
ФОРМЫ ТРЕН И РО ВО Ч Н Ы Х ЗАНЯТИЙ
Общие принципы построения тренировки предполагают сочетание разнообразных
форм занятий, видоизменяющихся применительно к конкретным условиям: уровню
подготовленности и составу занимающихся, месту занятий в общем контексте жизни,
технической оснащенности и условиям окружающей среды.
Основная форма тренировочных занятий - групповой или индивидуальный
тренировочный урок (занятие). Кроме того, используются дополнительные формы занятий
(неурочные):
общегигиеническая
утренняя
гимнастика,
отдельные
упражнения
тренировочного характера в повседневном режиме дня. индивидуальные занятия аэробным
бегом или аэробной гимнастикой. Одной из форм занятий являются спортивные соревнования.
Во всех указанных формах занятий должны соблюдаться принципы построения тренировки.
Тренировочный урок (занятие) состоит из четырёх частей: вводной, подготовительной,
основной и заключительной.
Вводная часть занятия
Задачи этой части - разъяснение целей урока (тренировки), контроль состояния
занимающихся (как субъективный - опрос, так и объективный - визуальный, при
необходимости замер АД и т.п.).
Подготовительная часть занятия
Задачи подготовительной части - общее разогревание организма занимающихся и
подготовка к предстоящей нагрузке. Содержание подготовительной части зависит от
исходного состояния занимающихся. Эта часть имеет тем большее значение, чем выше
степень сложности, интенсивности и травмоопасности предстоящей основной двигательной
деятельности. Граница между подготовительной и основной частью занятия условна,
поскольку первая как бы переходит во вторую.
Основная часть занятия
Задачи и содержание основной части изменяются в широких пределах в зависимости от
подготовленности занимающихся, их возраста, пола и физического состояния в данный
момент.
Структура основной части бывает однородной или комплексной (комбинированной).
Однородная структура типична для занятий, где все направлено на реализацию одной
главной задачи (разучивание сложного двигательного упражнения или развивающие
воздействие на определенные функции организма).
Комплексная структура типична для занятий, в которых решаются в качес тве основных
несовпадающие
задачи.
Почти
всегда
эти
задачи
решаются
в ’ определенной
последовательности: обучение технике, развитие скорости, развитие силы, развитие
выносливости.
Заключительная час ть занятия
Основная задача заключительной части - постепенное снижение нагрузки, приведение
организма в состояние, близкое к норме. Это достигается постепенным уменьшением
интенсивности выполняемых действий, переключением на действия, дающие эффект
активного отдыха, использованием дыхательных, релаксационных и других упражнений,
способствующих активизации восстановительных процессов. Эти упражнения имеют и
профилактическое значение, поскольку предупреждают функциональные нарушения, которые
могут возникать, особенно у малотренированных людей, в случае резкого прекращения
двигательной деятельности.
Вместе с тем в заключительной части важно подытожить, насколько удалось решить
намеченные во вводной части задачи, и сориентировать занимающихся на очередные цели.
В зависимости от численного состава занимающихся различают индивидуальные и
групповые формы занятий.
Занятия неурочного типа в отличие от урочного осуществляются на основе полной
добровольности.
Выбор конкретной неурочной формы занятий в значительной степени определяется
интересами и склонностями занимающихся.
СРЕДСТВА ТРЕНИРОВКИ
В арсенал средств тренировки входят общеразвивающие и специальные физические
упражнения непосредственно из различных видов ушу и других систем физического
воспитания.
1. Общеразвивающими упражнениями являются разнообразные циклические упражнения,
подвижные игры, элементы гимнастики и акробатики и пр. Они служат преимущественно
средствами общей подготовки спортсмена.
2. Специальные
упражнения
делятся
на
специально-подготовительные
и
соревновательные.
а) Специально - подготовительные упражнения это движения и навыки, которые
составляют предмет спортивной специализации. К ним относятся технические действия и
сходные с ними по структуре движения, выполняемые с отягощениями, на снарядах, с
партнёром и т.п.:
б) Соревновательные упражнения - это движения и навыки сходные по форме и
содержанию
с элементами соревновательных действий. К ним относятся технические
действия, обусловленные правилами соревнований.
МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ
Как и в большинстве д р у г и х видов епорта. формирование методов тренировки исторически
развивалось по нескольким направлениям. Широкое распространение получили; игровые и
соревновательные формы организации двигательной деятельности (типичные для спорта).
Вместе с тем разрабатывались специальные способы подготовки. В результате; сложилось
четыре
типа
методов
тренировки:
регламентированного
упражнения.
игровой,
соревновательный и идеомоторный методы. Ни один из этих методой не может
рассматриваться как единственно полноценный. Лишь совокупность методов, используемых в
соответствии с методическими принципами, может обеспечить успешную реализацию
поставленных задач.
Методы строго регламентированного упражнения
Особенности.
Методы строго регламентированного движения являются в ушу превалирующими. Они
основываются на следующих релевантных критериях:
а) Наличие четко расписанной программы движений (заранее обусловленный состав
движений, порядок их повторения).
б) Точное нормирование нагрузки и управление ее динамикой по ходу выполнения
упражнения, а также нормирование интервалов отдыха.
в) Создание внешних условий, облегчающих управление действиями занимающихся
(использование вспомогательных снарядов, тренажеров и других технических устройств'
способствующих дозированию нагрузки и контролю над ее воздействием).
Методы
строго
регламентированного
упражнения
подразделяются
на
две
противоположные группы: методы стандартно-повторного упражнения (цзухэ ляньси. гаолу
сюньлянь) и методы вариативного (переменного) упражнения (цзибэньгун).
Игровой метод
Особенности.
а) Отсутствие жесткой регламентации действий, вероятные условия их выполнения.
б) Широкие возможности для самостоятельного проявления творческих начал,.
в) Игровой сюжет и правила игры, намечая лишь общие линии поведения играющих, не
предопределяют все конкретные формы их действий. Отсюда импровизационный характер
движений и в связи с этим широкие возможности для проявления самостоятельности,
инициативности и других личностных качеств.
Игровой метод используется не столько для начального обучения движениям, сколько
для комплексного совершенствования двигательной деятельности в усложненных условиях.
Соревновательный метод
(Биса и)
Особенности:
а) Конкурентное сопоставление сил в условиях упорядоченного соперничества, борьба за
первенство или возможно высокое достижение.
б) Особый эмоциональный фон, который усиливает воздействие упражнений и может
способствовать максимальному проявлению функциональных возможностей организма.
в) Унификация (единообразие) порядка борьбы за победу и способов оценки достижения.
По сравнению с другими методами подготовки соревновательный метод позволяет
предъявлять наиболее высокие требования к функциональным возможностям организма и тем
способствовать их наивысшему развитию. Исключительно велико значение соревновательного
метода в развитии волевых качеств.
Показатели соревновательной нагрузки в годичном цикле
( количество соревнований, встреч, боев)
I.
Подготовительный период (период фундаментальной подготовки) подразделяется
на два крупных этапа:
1. Общенодготовитсльный л ап (базовый)
Основная задача этого периода - повышение уровня физической подготовленности
спортсменов, совершенствование физических качеств, лежащих в основе высоких спортивных
достижений, изучение новых сложных соревновательных программ. Длительность этого этапа
зависит от числа соревновательных периодов в годичном цикле и составляет, как правило. 1.52 месяца (6-9недель).
Этап состоит из двух, в отдельных случаях из трех мезоциклов. Первый мезоцикл
(длительностью 2-3 микроцикла) - втягивающий - гесно связан с предыдущим переходным
периодом и является подготовительным к выполнению высоких по объему тренировочных
нагрузок. Второй мезоцикл (длительность 3-6 недельных микроциклов) - базовый - направлен
на решение главных задач этапа. В этом мезоцикле продолжается повышение общих объемов
тренировочных средств, развивающих основные качества и способствующих овладению
новыми соревновательными программами. Процентное соотношение средств ОФП и СФП
может быть рекомендовано для этапа начальной подготовки как 80-20%, для УТГ - 60-40%.
Специально
подгот овит ельный
этап.
На
этом
этапе стабилизируется
объем
тренировочной нагрузки, объемы, направленные на совершенствование физической
подготовленности, и повышается интенсивность. Длительность этапа 2-3 мезоцикла. (или 6-8
недель). Процентное соотношение средств общей специальной подготовки на этом этапе
может быть рекомендовано для этапа начальной подготовки - 60-70% к 30-40%, для УТГ как
30-40%, для УТГ как 30-40% к 60-70%.
И.Соревновательный период (период основных соревнований).
Основными задачами этого периода являются повышение достигнутого уровня
специальной подготовленности и достижение высоких спортивных результатов в
соревнованиях. Эти задачи решаются с помощью соревновательных и близких к ним
специально подготовительных упражнений.
Соревновательный период делится на два этапа: 1) этап ранних стартов, или развития
собственно спортивной формы; 2) этап непосредственной подготовки к главному старту.
Этап ранних стартов, или развития собственно спортивной формы. На этом этапе
длительностью в 4-6 микроциклов решаются задачи повышения уровня подготовленности,
выхода в состояние спортивной формы и совершенствования новых технических навыков в
процессе использования соревновательных упражнений. В конце этого этапа проводи гея
главное отборочное соревнование.
Этап непосредст венной подготовки к главному старту. На этом этапе решаются
следующие задачи:
Восстановление работоспособности после главных отборочных соревнований и
чемпионатов страны:
Дальнейшее совершенствование физической подготовленности и технических навыков;
Создание и поддержание высокой психической готовности у спортсменов за счет
регуляции и саморегуляции состояний;
Моделирование соревновательной деятельности с целью подведения к старту и контроля
за уровнем подготовленности;
Обеспечение оптимальных условий для максимального использования всех сторон
подготовленности (физической, технической, психической) с целью трансформации ее в
максимально возможный спортивный результат.
Продолжительность соревновательного периода 4-5 месяцев. В этом периоде
соревновательное
упражнение
(выполнение
комплекса)
выступает
в
качестве
специализированного средства подготовки
III. Переходный период.
Основными задачами этого периода являются обеспечение полноценною отдыха после
тренировочных
соревновательных нагрузок прошедшего года или макроцикла, а также
поддержание на определенном уровне тренированности для обеспечения оптимальной
I
готовности спортсмена к началу очередного макроцикла. Особое внимание должно быть
обращено
на полноценное
физическое
и особенно психическое
восстановление.
Продолжительность переходного периода колеблется обычно от 2 до 5 недель и зависит от
этапа многолетней подготовки на котором находи гея спортсмен, сис темы: построения
тренировки в течение года, продолжительности соревновательного периода. Сложности и
ответственности основных соревнований, индивидуальных особенностей спортсмена,
3.2.
ПЛАН - СХЕМА ГОДИЧНЫХ ЦИКЛОВ ПОДГОТОВКИ
Примерный годовой план - график распределения учебных часов
для этапа НП - 1 г.о.
V
VI
—^ ^ М е с я ц ы
IX
X
XI XII
I
II
III IV
Виды подготовки~'~---~-__^
Теоретическая подготовка
1
Общая физическая подготовка
13
Специальная физическая
1
1
14
12
15
5
5
6
подготовка
Тех н и чес кая под го го в ка
4
4
Тактическая подготовка
1
1
—
1
1
1
15
16
16
15
11
5
5
4
5
6
5
4
4
J
1
J-у
->
3
1
1
1
1
1
1
-
!1
—
1
VII
VIII
—
15
3
*N'
1 10
i ,
.
-
--
Психологическая подготовка
-
Контрольные испытания
Соревнования
Медицинское обследование
Всего за месяц
(в том числе УТС)
Индивидуальная подготовка на период
активного отдыха учащихся
Всего за год
—
2
—
-
—
-
—
—
2
—
—-t—
-
2
—
26
26
24
—
—
—
—
- -
2
- -
26
24
24
26
26
24
50
-
18
18
312 часов
---------------------------------- -------------------------------------------- -------- ------------- ----------------------------------------------------------------------------- ---
ifc-T:—
Этап начальной подготовки (НП - 1г.; НП - 2 г.; HII - 3 г.)
Тео ретн ч ее ка я 11 од го го в ка:
а) Физическая культура и спорт в России. (Значение физической культуры и
спорта для укрепления здоровья, гармоничного развития, подготовки к груду и защите Родины).
б) Краткий обзор истории ушу. (Исторические и социальные предпосылки возникновения ушу.
Ушу в древнем мире, средневековье, современное развитие).
в) Правила соревнований. (Виды соревнований. Место для соревнований. Спортивная форма
ушу. правила ее ношения).
г) Спортивная этика и основы этики ушу. (Понятие “Удэ", его использование в повседневной
жизни).
д) Правила поведения в спортивном зале. (Техника безопасности на занятиях).
е) Основы знаний по гигиене и врачебному контролю. (Значение гигиенических мероприятий
при занятиях спортом. Использование естественных факторов природы для укрепления здоровья и
закаливания. Общие сведения о строении опорно-двигательного аппарата человека).
ж) Анатомо-физиологические особенности организма человека. (Общие сведения о строении
опорно-двигательного аппарата человека. Кос тная и мышечная системы).
Общая физическая подготовка:
Упражнения на развит ие основных групп мы ищ . (Разновидности бега, спортивной ходьбы.
прыжков (в длину, вверх, многоскоки, с поворотом на 90 и 180 градусов), подтягивания,
отжимания в упоре, упражнения на равновесие (пинхэн). лазание по гимнастической стенке,
лестнице, канату, шесту).
Упраж нения на развит ие силовых способностей. (Упражнения для укрепления различных
групп мышц без отягощений (подтягивания, отжимания и т.п.). Упражнения для укрепления
различных групп мышц с отягощениями (гантели, набивные мячи, спортивные тренажеры);
Упражнения на развит ие скорост но-силовых способностей. (Упражнения со скакалкой,
разнообразные прыжки, ускорения).
Специальная физическая подготовка:
Д епугуньф ань <акробат ические упраж нения). (Кувырки вперед (цяньбэй). кувырок назад
(хоубэй), колесо (цэшоуфань), подъем разгибом (лиюйдатин), равновесия (пинхэн).
Ж оугун (упраж нения для развит ия гибкости). Данный раздел является наиболее важным в
структуре этого этапа обучения ушу. поскольку ушу основано на движениях с широкой
амплитудой, предполагающих активную нагрузку на позвоночник, тазобедренный и плечевой
суставы, мышцы передней и задней поверхностей бедра, голеностопные суставы.
1) Цзяньбу жоугун - упражнения для увеличения подвижности плечевого сустава;
2) Яобу жоугун - упражнения для увеличения подвижности позвоночника, в
особенности поясничного отдела;
3) Туйбу жоугун - упражнения для увеличения подвижности тазобедренного и
оптимизации подвижности коленного и голеностопного суставов.
Упражнения на развит ие ловкост и. (Упражнения на согласованность движений,
координацию, развитие ловкости подвижными играми).
Техническая и специальная подготовка:
Основные базовые элементы ушу
Бусин -основные виды позиций и перемещ ений
а) Мабу - П-образная позиция;
б) Баньмабу - полу-П-образная позиция;
в) Гунбу - позиция выпада;
г) Пубу - низкая позиция с вытянутой ногой;
д) Бинбу - позиция '‘стопы вместе” .
е) Динбу - Т-образная позиция
ж) Дулибу - позиция на одной ноге
а) Шанбу - шаг вперед;
б) Туйбу - шаг назад;
,i ,
!|i
в) Чаоу - позиция - зашагивание;
г) Гайбу - позиция-отшагивание.
Цюаньш у-т ехника ударов руками
а) Пинчунцюань - прямой удар кулаком;
б) Пинлицюань - прямой удар вертикальным кулаком;
в) Туйчжан - удар ладонью;
г) Пицюань - вертикальный рубящий удар кулаком в сторону;
д) Цзацюань -удар тыльной частью кулака с проворотом сверху вниз.
е) Чуаньчжан - удар пальцами ладони вперед
Туйфа - техника ударов ног
а) Чжэньтитуй - удар выпрямленной ногой впред-вверх;
б) Сетитуй - удар выпрямленной ногой к противоположному плечу:
в) Цэтитуй - боковой удар выпрямленной ногой;
г) Хоуляотуй - удар назад выпрямленной ногой;
д) Даньтуй - удар ногой вперед.
е) Дэнтуй - удар пяткой вперед
Ш уай-т ехника борьбы
Группа приемов с захватом ног (проходы в ноги)
Группа приемов с захватом корнуеа(броски. подсечки, подножки, подхваты)
Группа приемов с захватом ног и корпуса (подсечки, подножки).
Врачебный контроль за юными спортсменами предусматривает:
1) углубленное медицинское обследование (2 раза в год);
2) медицинское обследование перед соревнованиями;
3) врачебно-педагогические наблюдения в процессе тренировочных занятий (с использованием
экспресс-контроля: индекс ф ункционального состояния: орт ост атическая проба ; проба РуфьеДиксона)
4) санитарно-гигиенический контроль за режимом дня. местами тренировок и соревнований,
одеждой и обувью;
5) контроль за выполнением юными спортсменами рекомендаций врача по состоянию здоровья,
режиму тренировок и отдыха.
Врачебный контроль предусматривает главное и принципиальное положение
допуск к
тренировкам и соревнованиям здоровых детей.
Контрольные испытания контроль за эффективностью физической подготовки проверяется
с помощью специальных контрольно-переводных нормативов по годам обучения, которые
представлены тестами, характеризующими уровень развития физических качеств.
Тематическое планирование прохождения программного материала по теоретической и
практической подготовке для ГНГТ- 1 года обучения
(приложение № 1)
I
Список основной учебной и учебно-методической литературы
писок литературы:
1. Дубровский В.И. Спортивная физиология,- М.; «ВЛАДОС»,2005.- 460с.
2. Музруков Г.Н. Основы ушу: Учебник для спортивных школ - М., « Издательский Дом
Городец», 2006г.- 576с.
3. Ли Б. Боевая школа Брюса Ли. Книга 1.2.3.Серия «Мастера боевых искусств» Р-н/дону;
«Феникс», 2003.- 480с.
4. Кадочников А.А. Динамика ударов ногами. Серия «Мастера боевых искусств» Рн/дону; «Феникс», 2003. - 352с.
5. Бусыгин В.Н. Ушу - эстетика и здоровье: (В помощь владеющим ушу). - Рига: Знание,
1 9 9 0 ,- 123 е.
6. Долин А.А.. Попов Г.В. Традиции ушу. - М.: Прометей. 1989. 144 с.
7. Китайская лечебно-оздоровительная гимнастика ушу / пер с кит. Хуан Тенци. - АлмаАта: СП Ингербук. 1990. 79 с.
8. Красулин И.А. Ушу - путь к победе. - М.: Знание. 1992. 62 с.
9. Го Хуа. Ушу. Гармония духа и тела. - Ростов н/Д.: Феникс, 2001. 160 с.
10. И-Шен. Гимнастика ушу. Начинаем с нуля. - СПб.: Вектор. 2006. - 128с.
11. Карамов С. Оружие ушу: Практика владения традиционным китайским оружием. М.:
Фаир-пресс. 2000. - 400 с.
12. Карамов С.К. Ушу. Кн.1. Стиль саньда. М.: Терра-Спорт /Олимпия 1Ipecc. 2004. 71
с.
13. Карамов С.К. Ушу. Кн.2. Стиль тайцзыцюань. - М.: Терра-Спорт /Олимпия Пресс, 2004.
- 9 0 с.
14. Джет Лин. Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и
самозащиты. Ростов н/Д.: Феникс. 2006. 240 с.
15. Малявин В.В.. Виногродский Б.Б. Антология даосской философии. - М.. Товарищество
«Клышников-Комаров и К». 1994 448 с.
16. Малявин В. Традиция «внутренних школ» ушу. Троицк: Гиль-Эстель. 1993. 104 с.
17. Малявин В.В. Багуа чжан. Или Ладонь восьми триграмм: Классическая школа
китайского ушу. - М.: Белые альвы. 1996. - 206 с.
Технические, аудиовизуальные средства и Интернет-ресурсы
1. Телевизор - 1;
2.
3.
4.
5.
6.
DVD п р о и г р ы в а т е л ь -1;
Музыкальный центр - 1;
Видеокамера - 1;
Фотоаппарат - 1;
Видеофильмы на D V D -касетах и CD-д и ска х -1 0
П ЕРЕЧЕН Ь ОБЕСПЕЧЕН И Я ОБОРУДОВАНИЕМ
И СПОРТИВНЫ М ИНВЕНТАРЁМ
П ом ещ ения и оборудование
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
Спортивный зал ушу 1;
Тренажёрный зал - 1;
Раздевалка для спортсменов - 2;
Душевая для спортсменов - 1;
Тренерская - 1;
Ковер - 1;
Боксёрские мешки - 6
Боксёрские груши -1
Зеркало - 6
Гонг - 1;
Весы для взвешивания - 1
Гимнастические скамейки - 2
Вытяжная вентиляция 1;
6.2. С п о р т и в н ы й и н в е н та р ь
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
Секундомер 1
Мяч футбольный 1
Мяч набивной (медицинбол) Г 2, 3, 5 кг - 2
С к акалки - 1 8
Эспандеры - 6
Утяжелители - 12
Гантели - 8
Гири 8. 16. 24, 32 кг - 8
Мяч теннисный - 20
Свисток судейский - 3;
Перчатки боксёрские - 10
Перчатки боксёрские снарядные 12
Шлемы боксёрские 12
Лапы боксёрские 12
7. П Р И Л О Ж Е Н И Я
Инструкции по охране труда и технике безопасности:
- при проведении занятий в зале ушу ПОТ - № 02 - 2012;
- при проведении соревнований НОТ - № 10 - 2012;
- при выезде обучающихся на спортивные соревнования
железнодорожным транспортом ЙОГ - № 1 6 - 2 0 1 2 ;
- при выезде обучающихся на спортивные соревнования
автомобильным транспортом ИОТ - № 1 6 - 2 0 1 2 .
Автор
klochkov.artem
Документ
Категория
Образование
Просмотров
82
Размер файла
563 Кб
Теги
подготовки
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа