close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

975.Психология и педагогика

код для вставкиСкачать
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ
УФИМСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯЭКОНОМИКИ СЕРВИСА
Галиуллина С.Д.
ПСИХОЛОГИЯ И ПЕДАГОГИКА
Раздел
«ПСИХОЛОГИЯ И ПЕДАГОГИКА
УЧЕБНОЙ И ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ»
УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ
Рекомендовано
учебно-методическим советом УГАЭС
УГАЭС
УФА 2007
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
УДК 159 + 37 (075.8)
ББК 88 я 7
Г 15
Рецензенты:
Измайлова Е.Н., канд. пед. наук, доцент кафедры педагогики и психологии
Уфимской государственной академии экономики и сервиса;
Юсупова Г.Х., канд. психол. наук, доцент кафедры
коррекционной психологии и педагогики
Башкирского института развития образования Министерства образования РБ
С.Д.Галиуллина
Психология и педагогика. Раздел «Психология и педагогика учебной и
профессиональной деятельности»: Учебно-методическое пособие / С.Д.Галиуллина. – Уфа: Уфимск. гос. акад. экон. и сервиса, 2007. – 56 с.
ISBN 5–88469–290–0
Содержит практические задания и методические указания по выполнению самостоятельных письменных работ, список основной и дополнительной
литературы.
Предназначено для студентов всех специальностей и направлений подготовки бакалавров всех форм обучения.
ISBN 5–88469–290–0
© С.Д.Галиуллина, 2007
© Уфимская государственная академия
экономики и сервиса, 2007
2
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ВВЕДЕНИЕ
Обучению принадлежит важное место в педагогической теории и практике. Педагогическая теория обучения называется дидактикой (от греческого
didaktikos – поучающий). Сущностью обучения считается формирование знаний, навыков и умений.
Человек должен постоянно и непрерывно развиваться, повышать свои
знания, совершенствовать навыки и умения. Помогает осуществлять это самообразование.
Самообразование – целеустремленная работа человека по расширению и
углублению своих знаний, совершенствованию имеющихся и приобретению
новых навыков и умений.
Самообразовательная деятельность – исключительно нужная плодотворная форма развития социальных и профессиональных качеств личности. Благодаря самообразованию обновляется ее интеллектуальный потенциал, повышается идейно теоретический уровень, совершенствуются ум и воля, профессиональное мастерство и культура. Вот почему необходима упорная систематическая работа над своим самообразованием. И это обязанность всех без исключения людей.
Самообразованием занимаются практически все люди, однако его объем
и характер не у всех одинаков. Многое здесь зависит от индивидуальных особенностей человека, конкретных условий его жизни и деятельности.
Личность, обладающая высокой культурой, исходит из того, что от нас
требуются всесторонние знания о своей жизни и деятельности, основательная
практическая подготовка, глубокое понимание происходящего вокруг. Ей не
обойтись без серьезных знаний педагогических и психологических основ обучения и воспитания, без всесторонней информированности и компетентности в
выдвигаемых жизнью вопросах.
Для значительной части людей конечной целью педагогического самообразования все чаще становится приобщение к творческому поиску, эксперименту, всестороннему исследованию и осознанию необходимости своего самосовершенствования.
3
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ЦЕЛЬ И ЗАДАЧИ ДИСЦИПЛИНЫ
«ОСНОВЫ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ»,
ЕЕ МЕСТО В УЧЕБНОМ ПРОЦЕССЕ
Дисциплина занимает одно из ключевых мест в подготовке специалиста,
продуктивно действующего в условиях рыночной экономики современного
общества, вооружая его умениями и навыками, которые будут сопровождать
его на протяжении всей учебной и профессионально-производственной деятельности. Она связывает в единый образовательный поток школьную, студенческую и профессиональную деятельность, закладывая фундамент непрерывного образования личности.
Цель курса: Изучение основных правил, принципов и закономерностей
учебной и методической деятельности, основ техники выявления и развития
способностей студентов к самостоятельной творческой работе, основ и принципов овладения соответствующей методологической культурой, определяющим элементом которой, является диалектико-материалистическое понимание
действительности, на основе которого складывается характерная для каждой
области система знаний; овладение практикой эффективного использования
внутренних ресурсов и самостоятельной организации работы.
Назначение дисциплины – овладение основными правилами, принципами и закономерностями учебной, учебно-исследовательской и учебнометодической деятельности, основами методологической культуры и формирования соответствующего мировоззрения, практикой эффективного использования ресурсов и самостоятельной организации работы.
Основы самостоятельной работы – это совокупность деловых качеств,
необходимых для учебной, научной и профессиональной деятельности, включает в себя высокий уровень профессиональных знаний, широкий кругозор,
творческие способности и инициативность, развитое чувство ответственности,
исполнительность и самодисциплину, организаторские навыки. Специалист
(экономист, менеджер, инженер-эколог, специалист по связям с общественностью, специалист по социально-культурному сервису и туризму, специалист в
области государственного и муниципального управления) и бакалавр экономики, туризма и др.:
I. Должен уметь:
1. Проявлять творческий, индивидуальный подход к каждой задаче,
умение использовать для ее решения физические явления и процессы; вести
учебно-научно-исследовательскую деятельность по поиску источников познания; применять навыки самовоспитания, самоорганизации и самообразования;
эффективно использовать принципы, методы и результаты смежных областей
науки и техники.
2. Организовывать свое учебное и рабочее время, выделять этапы работы, определять постановку цели и задач на каждом этапе деятельности, организовывать рабочее пространство, мобилизовать себя на решение определенных задач, оценивать собственные действия, психические процессы и состояния.
4
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3. Ориентироваться в тех разделах, которые соответствуют профилю
работы, уметь пользоваться современными экспериментальными методами и
приборами, включая ЭВМ.
4. Проявлять широкую эрудицию в смежных областях знаний и умение
взаимодействовать со специалистами смежных профилей - ставить перед ними
задачи и критически относиться к предлагаемым решениям. Одной из центральных проблем Высшей школы является проблема единства профессиональной подготовки и мировоззренческой ориентации специалистов, проблема
развития у них творческого мышления, умения самостоятельно углублять свои
знания и применять их в жизни.
5. Интерпретировать данные, полученные из источников информации,
учиться вырабатывать собственную точку зрения и стремиться к выработке
алгоритмического мышления, сформулировать вопросы для преподавателя.
II. Должен понимать:
1. принципы методологической культуры, определяющим элементом которой, является диалектико-материалистическое понимание действительности,
на основе которого складывается характерная для каждой области система
знаний;
2. принципиальную последовательность во всех вопросах теории и практики, необходимость решимости бороться против рутины и косности, к упорству в труде.
III. Должен знать:
1) технологии самоменеджмента (самовоспитания, самодисциплины, самоорганизации), методы приобщения к нему;
2) методы самостоятельного обучения и коммуникации;
3) методы учебно-методической деятельности:
– учебно-исследовательская работа;
– методика поиска и использования информации, оформления и разработки студенческих работ; основные этапы их выполнения.
– методы самокоррекции: исправлять обнаруженные недостатки в
действиях и результатах деятельности;
– методы самооценки: оценивать свои способности, возможности, качества, результаты деятельности;
– методы самоанализа: процесса познания себя, своих потенциальных
и актуальных свойств, личностных и интеллектуальных особенностей, отношения с другими, осуществляемых как во внутреннем мире, так и во внешнем;
– методы самопроверки приобретенных знаний и навыков.
IV. Иметь представление:
о принципах подготовки: к семинарским занятиям, коллоквиумам, работы в команде; выполнения практических и лабораторных работ с предполагаемым овладением навыками продвинутого пользователя ЭВМ (с использованием ЭВМ различных классов), индивидуальной и комплексной интерпретации
данных, выработку алгоритмического мышления.
5
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ТЕМЫ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ И ИХ СОДЕРЖАНИЕ
I. Роль самостоятельного обучения
в эффективности учебной и профессиональной деятельности
1) Определение сильных качеств и совершенствование навыков: личные
навыки на сегодняшний день, планирование действий и поиск помощи.
2) Таблицы-инструкции:
– «Листы диагностики навыков»;
– «Лист планирования действий».
3) Тренировка конспектирования учебного материала.
Выполнение письменной практической работы № 1
Заполнение таблиц-инструкций:
– «Листы диагностики навыков»;
– «Лист планирования действий».
Лист диагностики навыков
Инструкция:
По предполагаемому Листу, пожалуйста, оцените:
• ваш нынешний уровень навыков по четырехбалльной шкале, где:
1 = очень хорошо, а
4 = необходимости значительного улучшения навыков
• вашу потребность в улучшении навыков по четырехбалльной шкале, где:
1 = очень важно улучшить и
4 = не обязательно улучшать.
Например: если уровень вашего навыка в определенной области низок,
вы можете посчитать очень важным для себя повысить этот навык, но вы можете решить, что для обучения сейчас этот навык не очень значимый.
6
7
Написание реферата
Поиск и использование
информации
Конспектирование
Самоорганизация и организация своего времени
Умения
1
2
высокий
3
4
низкий
Ваша оценка своего
нынешнего уровня умений
Обоснование и примеры
(почему вы таким образом оценили
свой нынешний уровень умений)
1
2
высокий
3
4
низкий
То, что надо
усовершенствовать
в первую очередь
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
8
Работа в группе
Решение проблемы
Устная презентация
Написание доклада
Умения
1
2
высокий
3
4
низкий
Ваша оценка своего
нынешнего уровня умений
Обоснование и примеры
(почему вы таким образом оценили
свой нынешний уровень умений)
1
2
высокий
3
4
низкий
То, что надо
усовершенствовать
в первую очередь
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
9
Другое (пожалуйста,
уточните)
Техника повторения и
сдачи экзаменов
Преодоление напряжения
Переговоры и ассертивность
Умения
Ваша оценка своего
нынешнего уровня умений
1
2 3
4
высокий
низкий
Обоснование и примеры
(почему вы таким образом оценили
свой нынешний уровень умений)
То, что надо
Усовершенствовать
В первую очередь
1
2
3
4
высокий
низкий
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Развитие ваших навыков: планирование действий и поиск помощи
заполнение «Листа планирования действий»
Инструкция:
Каким образом вы могли бы развивать свои навыки? Определение того, в
чем вам нужно усовершенствоваться, – это и есть ваш первый шаг.
• Иногда решение о направлении развития очевидно. Например: если
вы чувствуете напряжение от того, что начали подготовку к экзамену слишком
поздно, то в будущем спланируйте начало подготовки на более раннее время.
• Иногда вам понадобится совет. Учитывая пример, приведенный выше,
вам может потребоваться совет куратора, в какой последовательности повторять
экзаменационный материал.
• Иногда вам может понадобиться существенная помощь. Например:
некоторые люди так нервничают из-за экзаменов, что им может потребоваться обсудить эту ситуацию со специалистом, который способен снять напряженное состояние.
Вам предлагается вам заполнить Лист планирования действий в разделе
и (что очень важно) просмотреть свой план вместе с кем-нибудь (например, с
приятелем), скажем, через месяц, чтобы выяснить, что из перечисленного вы
действительно сделали. Например:
Навык Что я могу сделать
Решение Подумать о пропробле- блеме до погружемы
ния в нее
Попытаться определить прежде всего главные элементы проблемы
Где мне искать помощь
Я это сделаю
к следующей неделе
(назначить точную
дату)
Если другие студенты тоже
находят эту проблему труд- к следующей неделе
ной, то можно попросить
лектора разъяснить проблему.
Спросить у других студентов, как они справляются с через две недели
ней подобными проблемами
Посмотреть нужный мате- через три недели
риал в библиотеке своего
университета или колледжа
Лист планирования действий
Навыки,
на которых
я хочу
сосредоточиться
Что я могу
сделать
Где мне искать
помощь
10
К какому сроку
(назначение
точного срока
помогает)
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
II. Самоорганизация и организация своего времени
1. Самоорганизация и организация своего времени: умение распоряжаться своим временем сейчас.
2. Умение организации своей работы в настоящее время. Определение
целей.
3. Стратегии самоорганизации и организации своего времени: расстановка приоритетов, поглотители рабочего времени, создание рабочей обстановки, управление рабочим временем, необходимые действия.
4. Понятие режима дня.
5. Режимы отдыха. Утомление и переутомление.
– ведение рабочего дневника в течение недели.
Выполнение письменной работы № 2
Самоорганизация и организация своего времени: умение распоряжаться
своим временем сейчас.
Выполнение письменной работы № 3
Самоорганизация и организация своего времени: режим дня и отдыха с
учетом полученных теоретических и практических навыков.
Инструкция:
Ведите рабочий дневник в течение недели, это поможет вам оценить, как
вы распоряжаетесь своим временем. Используйте предлагаемую таблицу для
двух письменных работ. В первой будет наглядно показано, насколько вы
умеете распоряжаться своим временем сейчас, а во второй с учетом полученных теоретических знаний на лекциях, практических занятиях и изучением
дополнительной литературы.
Необходимо разделить рабочий день на периоды по четыре-пять часов, чтобы записывать свои действия детально, в блоках по 15 минут каждый.
Время
Пн.
Вт.
Ср.
Чтв.
7–8
8–9
9–10
10–11
11–12
12–13
13–14
14–15
15–16
16–17
17–18
11
Пт.
Сб.
Вск.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
18–19
19–20
20–21
21–22
22–23
23–24
24–01
01–02
02–03
03–04
04–05
05–06
06–07
Теперь можно сделать выводы:
Почему я распорядился своим временем таким образом? Обязательно необходимо
проанализировать такие ключевые моменты режима дня и отдыха, как:
– время подъема
– выполнение физической гимнастики
– количество приемов пищи
– наличие свободного времени
– количество времени, проведенного на свежем воздухе
– время просмотра телевизора, проведенное за компьютером и т.д.
– общение с друзьями, родственниками и т.д.
– время, потраченное на выполнение домашних зданий
– время, отведенное для самообразования (поиск источников информации, чтение и
просматривание их, конспектирование и т.д.)
– наличие работы
– время сна и отдыха.
Помогает ли мне мой способ распределения времени учиться эффективно?
Что хорошего в том, как я использую свое время?
Случается ли что-нибудь неожиданное?
Нужно ли мне изменить что-нибудь? Что именно?
Есть ли что-нибудь такое, что я изменить не могу? Что именно?
12
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
III. Основы научной организации труда и эргономики
1. Основы научной организации труда и эргономики. Эргономика –
наука об организации оптимальной деятельности.
2. Физическая эргономика.
3. Психологическая эргономика.
4. Здоровьесберегающие технологии.
5. Эффективное использование внутренних ресурсов.
Выполнение письменной работы № 4
Физическая и психологическая эргономика сейчас.
Выполнение письменной работы № 5
Физическая и психологическая эргономика с учетом полученных теоретических и практических навыков.
Инструкция:
Заполните прилагаемую таблицу, это поможет вам оценить, как вы умеете
организовать свое рабочее пространство. Используйте предлагаемую таблицу
для двух письменных работ. В первой будет наглядно показано, насколько вы
умеете организовать свое рабочее пространство сейчас, а во второй с учетом
полученных теоретических знаний на лекциях, практических занятиях и изучением дополнительной литературы.
ДА
Есть ли у вас отдельная комната для занятий и отдыха?
Есть ли у вас рабочее место (стол)?
Есть ли свободное место на вашем рабочем столе или на нем беспорядок?
Ваши записи находятся:
• в стопках на полу?
• на полу, но не в стопках?
• хранятся систематизированно
Могли бы вы быстро найти записи о той работе, которую вы выполнили два месяца назад?
Можете ли вы быстро найти необходимые инструменты для работы (ручки, калькулятор, папки, скрепки)?
Есть ли у вас система напоминаний о том, что необходимо сделать?
МИКРОКЛИМАТ ЖИЛЬЯ
В вашей комнате поддерживается температура 18 градусов
В вашей комнате поддерживается влажность 60%
13
НЕТ
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Вы понятия не имеете о температуре и влажности воздуха в вашей комнате
В вашей комнате есть ковры
В вашей комнате есть тяжелые портьеры
В вашей комнате много мягкой мебели
В вашей комнате мебель из дерева
В вашей комнате радиаторы центрального отопления без регуляторов температуры
В вашей комнате радиаторы центрального отопления с регуляторами температуры
Вы первый раз слышите о регуляторах температуры в радиаторах центрального отопления
В вашей комнате находится более двух видов бытовой техники
В вашей комнате имеется кондиционер
В вашей комнате имеется ионизатор воздуха
В вашей комнате имеется очиститель воздуха
В вашей комнате имеется увлажнитель воздуха
В вашей комнате достаточное освещение
Свет на рабочий стол падает справа?
Свет на рабочий стол падает слева?
Ваше рабочее место освещается только искусственным светом
В вашей комнате есть боле 2 комнатных растений?
В вашей комнате нет комнатных растений
Вы проветриваете свою комнату, квартиру по мере необходимости
Вы знаете критерии эффективности проветривания комнаты
Вы не проветриваете квартиру
Вы ежедневно проводите влажную уборку комнаты?
Вы делаете влажную уборку только 1 раз в неделю
Вы считаете, что влажная уборка не нужна, можно и просто пропылесосить, либо подмести полы
Книги в Вашей комнате хранятся в шкафу, либо на полках со
стеклянными дверцами
Книги в Вашей комнате хранятся в открытых стеллажах
Новизна Ваших книжных изданий составляет более 10 лет
У вас есть домашние животные? Если да, указать
Ваше домашнее животное спит на вашей кровати?
Вы регулярно показываете домашнее животное ветеринарам?
14
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА И ЗАКАЛИВАНИЕ
Вы ежедневно делаете утреннюю гимнастику
Вы считаете утреннюю гимнастику ненужной
Вам некогда делать утреннюю гимнастику
Вы ежедневно принимаете контрастный душ
Вы не видите смысла в контрастном душе
Вы ежедневно проводите на свежем воздухе не менее 2 часов
Вы находитесь на свежем воздухе около 1часа
Вы находитесь на свежем воздухе только во время перемещения
на учебу, работу и т.д.
Ваша физическая нагрузка ежедневно составляет не менее 40
минут?
Вы не выполняете физическую нагрузку ежедневно
Ваша одежда в основном состоит из натуральных материалов?
Ваша одежда в основном состоит из синтетических материалов?
Вы очень хорошо переносите комнатную температуру +18 градусов
Вы мерзните в комнате при температуре +18 градусов
Вы не знаете какая у Вас температура в комнате
Вы спите с открытой форточкой в любое время года
Вы спите при температуре +16 градусов
Вы носите домашнюю обувь?
Вы ходите дома босиком
Рабочая обстановка
У каждого свой способ работы, который подходит ему лучше всего. Используйте
опросник для оценки предпочитаемого вами стиля работы.
В какое время мои занятия наиболее эффективны?
Сколько времени я могу работать сосредоточенно, без перерыва?
Где мне лучше всего работается?
Какие обстоятельства помогают мне заниматься?
Работаю ли я лучше в напряженной обстановке?
Как мне лучше работать – одному или в команде?
15
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Необходимые действия
Используйте предлагаемую таблицу, чтобы установить, где и какие виды действий вам потребуется предпринять.
Требуется внимание
Необходимые действия
Необходимая помощь
IV. Основные методы работы в группе. Переговоры и ассертивность
Вклад в работу группы. Поведение в группе. Цели группы. Планирование действий и распределение задач. Методы решения собственных проблем.
Определение персональных навыков, необходимых при работе в группе. Основные навыки ведения переговоров. Навыки ассертивности. Оценка собственной эффективности.
Для того чтобы овладеть вышеуказанными навыками, необходимо использовать на практическом занятии ситуативно-коммуникативные игры.
Ситуативно-коммуникативные игры формируют:
– умение выстраивать элементарные коммуникативные действия в общении;
– умение общаться на людях;
– умение целенаправленно организовывать общение и управлять им;
– умение управлять инициативой в общении;
– умение соотносить свои действия с ситуацией общения. Ситуация общения понимается: как комплекс обстоятельств, действий, совокупность событий, совокупность отношений.
1. Упражнение «Ребенок – Взрослый»
Участники по парам говорят друг другу любые фразы с позиции Родителя. Нужно попытаться ответить с позиции Взрослого. Проанализировать,
насколько трудно реагировать с позиции Взрослого.
2. Упражнение «Уговорить на субботник»
Выбрать активного и гибкого участника для исполнения роли рабочего,
которого уговаривают пойти на субботник, но тот отказывает очередному персонажу «начальнику». Задача начальника убедить, уговорить рабочего. Анализ
аргументации в каждом конкретном случае включает позицию партнеров (Родитель, Взрослый, Ребенок), переходы, трудности отказов.
16
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3. Упражнение «Вербализация чувств»
Каждый участник группы должен выразить свои чувства трем членам
группы (хотя бы одно положительное и одно негативное чувство), сформулировав к ним сначала «Ты-высказывание», а затем то же чувство выражается в
«Я-высказывание». Проанализировать, какие чувства испытывает человек, к
которому обращались с «Я и Ты-высказыванием».
4. Заполните тест «Починяться или командовать»:
1. Дружба для вас:
а) сотрудничество,
б) поддержка,
в) альтруизм.
2. Настоящий художник должен прежде всего иметь;
а) талант,
б) решимость,
в) подготовку.
3. На вечеринке вы чаще всего чувствуете себя:
а) «петушком»,
б) «курицей»,
в) «цыпленком».
4. Из геометрических фигур вам больше всего нравится:
а) цилиндр.
б) сфера,
в) куб.
5. Если вам нравится мужчина, вы:
а) делаете первый шаг,
б) ждете, пока он сделает первый шаг,
в) «семените» в нужном направлении.
6. Когда вы сталкиваетесь с неожиданностью (не только на дороге), вы:
а) тормозите,
б) прибавляете скорость,
в) теряетесь.
7. Если вам приходится говорить на публике, вы чувствуете, что:
а) вас слушают,
б) вас критикуют,
в) вы смущаетесь.
8. В экспедицию лучше брать товарищей
а) крепких,
б) умных.
в) опытных.
9. Скажите правду. Золушка была:
а) несчастная девочка,
б) хитрюга-карьеристка,
17
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
в) брюзга.
10.Как бы вы охарактеризовали свою жизнь:
а) партия в шахматы,
б) боксерский матч,
в) игра в покер.
Подсчитайте очки:
№ вопроса
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
а)
3
3
3
1
3
3
3
3
1
2
б)
2
2
2
3
2
2
2
2
3
1
в)
1
1
1
2
1
1
1
1
2
3
Если в сумме вы набрали не больше 16 очков,
то в обществе вы – рядовой. Слишком уважаете других с их слабостями, а
потому не способны командовать и успешно конкурировать с людьми, ведь
для этого часто приходится шагать по головам. Может быть, за вашим отказом от власти скрывается страх или обманутые надежды? Если же вы и без
кресла начальника чувствуете себя прекрасно, оставайтесь в стороне от событий. В сущности, это не так уж и плохо – спокойней спится.
Если ваша сумма – от 17 до 23 очков,
вы – младший офицер. Довольно неловкое положение: между молотом и
наковальней. С одной стороны, у вас есть потребность и способности руководить, с другой, вам мешают лень и нежелание брать на себя ответственность. Вы – немножко «командующий», немножко – «войско»... Но потенциал лидера у вас, несомненно, есть.
Если вы набрали больше 24 очков,
вы – генерал. С детских лет вы в числе первых выдвигали свою кандидатуру, когда речь шла об общественных делах – не так ли? С возрастом ваше
влияние на других и умение руководить крепло и особенно проявлялось в
трудные минуты. Этот дар может поднять вас очень высоко, если есть честолюбие и работоспособность. А если нет – вас просто будут считать хорошим другом и советчиком. И вы всегда будете в центре внимания.
5. Упражнение «В автобусе»
Участники образуют два круга - внутренний и внешний, которые стоят
лицом друг к другу. Участники внутреннего круга изображают безбилетных
пассажиров, а внешнего – контролеров. Они вступают в дискуссию: безбилет18
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ник приводит аргументы в свое оправдание, контролер – свои доводы. Каждый
в таком диалоге так или иначе проявляет индивидуальные психологические
особенности и особенности взаимодействия. После этого участники самостоятельно или с помощью руководителя анализируют поведение друг друга.
Желательно, чтобы партнеры менялись, а также чтобы каждый участник
попробовал себя и в роли контролера, и в роли безбилетника.
Следует помнить, что обратившиеся к ведущему группы участники так
или иначе страдают от каких-то комплексов, зажатости и неумений общаться.
В процессе такого упражнения они учатся преодолевать эти комплексы.
Со стороны безбилетного пассажира они учатся преодолевать страх перед контролером и оправдывать свою позицию, договариваться. Со стороны
контролера они учатся говорить «нет», отказывать в незаконной или неудобной для них просьбе (что многим трудно дается) или, напротив, приняв доводы безбилетника учатся поступать неформально не из слабости и неумения отказать, а сознательно, осмелившись принять решение против должностной инструкции, но по-человечески поняв просителя.
6. Упражнение «В магазине»
Здесь участники группы разбиваются на продавцов и покупателей и
разыгрывают разные ситуации конфликтов и их разрешения, которые периодически возникают между продавцами и покупателями. Они сами вспоминают
и выбирают такие типовые конфликты и разыгрывают роли. Здесь тоже важно,
чтобы каждый участник сыграл и продавца, и покупателя, причем с различными членами группы.
Это упражнение, как и предыдущее, показывает и отрабатывает умения
отстаивать свои интересы и идти на разумные компромиссы, без чего невозможно полноценное существование в обществе.
7. Упражнение «Семья»
Один из участников группы разыгрывает сцену, типичную для его собственной семьи, предварительно распределив роли членов своей семьи между
участниками группы. Игра позволяет ему лучше увидеть себя со стороны, а
также объективнее оценить свои проблемы и проблемы членов своей семьи,
чьи позиции в данной сцене будут отстаивать другие участники группы.
В конце, как обычно, проводится обсуждение.
Нередко это и подобные упражнения повторяются на последующих занятиях, так как участники не сразу понимают свои роли с позиции сценариста.
Уточняя их роли, он одновременно уточняет и свое видение проблемы и проблемы других членов своей семьи, а при последующем обсуждении нередко
находит пути их решения.
19
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
V. Методы быстрого чтения. Преодоление напряжения
1)
2)
3)
4)
5)
6)
Методика Габриэляна;
Методика Зайцева;
Методики с использованием программных продуктов;
Источники напряжения и стресса;
Определение реакции на напряжение или признаки стресса;
Методы борьбы с напряжением.
Письменная работа № 6
Мои источники напряжения и стресса
Разные люди реагируют на напряжение по-разному и по-разному объясняют причины напряжения. Некоторые студенты положительно воспринимают
экзамены, а другие – не способны думать на экзаменах из-за своего волнения.
Но значение имеет только наше личное представление о возможности преодоления напряжения в конкретной ситуации, а не сама ситуация.
Стресс, как правило, вызывается одним или двумя важными обстоятельствами или целым набором мелких обстоятельств.
В общем, мы всегда чувствуем себя напряженными, если: события очень
важны для нас; происходят изменения, которые приводят к новым сложностям; постоянно встречаемся с ситуациями неопределенности или с людьми, с
которыми неясно как вести себя.
Любые изменения в обычной жизненной обстановке - даже желанные могут вызвать напряжение. Приводимая ниже таблица дает некоторое представление о многообразии стрессов в нашей жизни. Стрессоры, расположенные в
самых первых графах каждого раздела, имеют самое сильное влияние на уровень нашего напряжения.
Инструкция:
Просмотрите таблицу и добавьте стрессовые события и ситуации из собственного опыта. Добавления заносите в правую колонку там, где вы считаете
нужным. Например: поступление в высшее учебное заведение, расставание с
родным домом на длительный срок впервые в жизни, приобретение новых
знакомых, прохождение экзаменов, интервью при устройстве на работу и т. д.
20
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
События (опыт)
Мои стрессоры
за последний год
Развод (разрыв отношений)
Смерть близкого члена семьи (друга)
Женитьба (замужество)
Супружеские примирения
Сексуальные проблемы
Дети, покидающие дом
Трудности с родственниками
Партнер начинает (прекращает) работу
Обретение новых друзей
Личная травма (болезнь)
Беременность
Выдающееся личное достижение
Изменение жизненных условий
Перемена места жительства (поиски жилья)
Изменение вида досуга (например, спорт)
Изменение личных привычек (например, сна, еды)
Каникулы (Рождество)
Потеря работы (увольнение, сокращение штата, уход на
пенсию)
Совмещение работы и учебы
Изменение в работе (например,- другая работа, повышение ответственности, увеличение нагрузки)
Поступление или окончание школы (колледжа)
Трудности с работой
Изменение времени или условий работы
Изменение в финансовом состоянии
Большой залог, долги, отсутствие субсидий
Потеря права выкупа залога или кредита
Недостаточный залог или кредит
21
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Определите реакцию на напряжение
Часто Иногда Редко Никогда
Чувствуете себя раздраженным?
Чувствуете себя неспокойным?
Чувствуете себя сердитым?
Чувствуете себя расстроенным из-за того, что приходится чего-то ждать?
Говорите быстро?
Ходите быстро?
Чувствуете себя перегруженным работой?
Резко теряете интерес?
Становитесь смущенным?
Испытываете проблемы с памятью?
Не можете сконцентрироваться?
Думаете о негативных вещах, не желая этого?
Ощущаете явные перемены настроения?
Бываете готовы плакать?
Курите?
Употребляете алкоголь?
Слишком много едите?
Едите, когда не голодны?
Сходите с ума из-за еды?
Испытываете недостаток энергии, чтобы что-то
сделать?
Просыпаетесь слишком рано?
Трудно засыпаете?
С трудом встаете с постели по утрам?
Чувствуете, что не можете справиться с трудностями?
Затрудняетесь с принятием решения?
Глубоко переживаете?
Беспокоитесь о будущем?
Понимаете, что потеряли чувство юмора?
Принимаете успокоительные средства?
Принимаете не прописанные вам лекарства?
Сталкиваетесь с мелкими неприятностями
Переживаете эмоциональные взрывы?
Чувствуете себя расстроенным?
22
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Сколько галочек вы
поставили в колонке «Иногда»?
Сколь галочек вы поставили в колонке «Часто»?
Когда вы переживаете стресс, какие наиболее существенные признаки
этого вы замечаете?
Как вы реагируете на напряжение в настоящее время?
Как вы реагируете на трудности, стоящие перед вами в настоящее время,
каковы плюсы и минусы этого состояния? Например: игнорирование чего-то
может помочь вам почувствовать себя лучше (на короткое время), но создаст
проблемы на более длительный срок. Полезно обсудить с родственниками и
друзьями, как, по их мнению, вы реагируете на напряженные обстоятельства.
Какие преимущества и недостатки они видят в вашем поведении?
Источники
жения
напря- Моя реакция
Преимущества
Недостатки
Упражнения по преодолению психического и физического напряжения, профилактики нервно-психических расстройств на основе самоанализа.
1. Метод аутогенной тренировки
Аутогенная тренировка (от греч. autos – сам и gennao – рождаю) – психотерапевтический метод, разработанный Й.Г.Шультцем в 1932 г. и используемый для психологической саморегуляции. Его ядро составляют приемы погружения в релаксационное состояние и самовнушение, за счет которых происходит овладение навыками произвольного взывания ощущений тепла, тяжести, покоя, расслабления. Овладение сознательным контролем над подобными
функциями приводит к нормализации и активизации основных психофизиологических процессов.
Методика аутогенной тренировки, разработанная Й.Г. Шультцем, в отличие от других подобных методик, получила название классической. В дальнейшем произошла модификация данного метода, который А.С.Роменом был
назван методом активного самовнушения.
Наукой подтверждено наличие такого феномена: когда головной мозг
находится в дремотном, сноподобном состоянии (между сном и бодрствовани23
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ем – гипнотическое фазовое состояние), у него появляется очень важное свойство – он становится повышенно чувствительным к словам и связанным с ними мысленным образам. Следовательно, для того чтобы слова и их мысленные
образы обрели свою предельную силу, они должны воздействовать на мозг,
находящийся в дремотном, сноподобном состоянии. Именно этой особенностью, воздействием на дремлющий мозг, самовнушение и отличается от других способов регуляции психического состояния, например таких, как самовнушение, самоубеждение, самоодобрение, самоприказ и т.п., которые осуществляются во время бодрствования, активного сознания.
Под дремотностью понимается такое состояние, при котором головной
мозг уже не активен, как днем, но еще и не спит, как ночью. Другими словами,
это переходное состояние между бодрствованием и сном во время засыпания и
между сном и бодрствованием в часы пробуждения.
В практике самовнушения необходимо, чтобы дремотное состояние длилось столько времени, сколько требуется для решения той или иной задачи.
Таким образом, дремотностью – ее длительностью и глубиной – нужно уметь
управлять, не «проваливаясь» из нее в сон и не выходя в обычное бодрствование.
Введя себя в дремотное состояние, человек обретает возможность влиять
словами и соответствующими образами на такие функции организма, которые
не подчиняются волевым приказам, направленным на самого себя в обычном,
бодрствующем самочувствии. Лечебное свойство слова на первый взгляд кажется необычным. Другое дело лекарство. Оно материально и осязаемо. Но и
слово может обладать такой материальной силой. Ведь оно вызывает те же рефлекторные реакции, что и другие раздражители внешнего мира. Слово может
встревожить человека, вселить в него беспокойство. Оно обладает и замечательной способностью успокаивать, создавать уверенность в благополучном
исходе дела, болезни и т.п. Слово, в силу заложенного в нем смысла, глубоко
влияет на психику человека, воздействуя через нее на весь организм. Так,
например, если приказать сердцу «бейся медленнее» его ритм не изменится.
Но если, предварительно погрузившись в дремоту, мысленно сказать (и соответственно мысленно «увидеть»): «Мое сердце бьется все медленнее и медленнее...», частота сердечных сокращений действительно станет реже.
Итак, первый главный механизм, лежащий в процессе самовнушения,
состоит в умении погружаться в дремотное, сноподобное состояние и сохранять его необходимое время под контролем собственного сознания.
Второй главный механизм заключается в умении предельно сосредотачивать свое ненапряженное внимание на том, чем занимаешься в данный момент. Общеизвестно, что чем внимательнее мы занимаемся каким-либо делом,
тем оно идет успешнее, тем продуктивнее. При высокой сосредоточенности на
чем-то одном наш мозг автоматически отключается от всего постороннего.
Будучи предельно сосредоточенным, внимание в практике аутотренинга
должно, тем не менее, оставаться совершенно ненапряженным. Так как только
оставаясь спокойным и ненапряженным, оно позволяет сохранять дремотное
состояние. Любое же психическое напряжение, в том числе и процесса внима24
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ния, разрушает дремотность и выводит занимающегося из нее в состояние той
или иной активности. Два главных механизма самовнушения - дремотное состояние и сосредоточенное ненапряженное внимание - лежат в основе большинства методов аутотренинга.
Первое практическое задание: научиться принимать правильную позу
В психомышечной тренировке для удобства обучения расслаблению все
мышцы тела условно разделены на пять групп: мышцы рук, ног, туловища (от
шеи до тазобедренных суставов), шеи (от подбородка до ключиц спереди и от
линии роста волос до верхнего края лопаток сзади), и, наконец, мышцы лица.
Занимаются аутотренингом в одной из трех основных поз.
1. Наиболее удобная их них – лежа на спине. Руки при этом, слегка согнутые в локтях, лежат ладонями вниз вдоль туловища, а ступни расставляются на расстоянии 20–40 сантиметров. Голова на подушке, удобной для занимающегося. Некоторым людям, приятнее класть руки ладонями вверх.
2. Второе положение - в мягком кресле с подголовником и подлокотниками, на которые кладутся расслабленные руки, хотя в некоторых случаях их
удобнее располагать на бедрах.
3. Третье – самое неудобное на первый взгляд, но зато доступное в любой ситуации. И.Г.Шульц назвал это положение «кучерская поза».
Суть «кучерской позы» такова: надо сесть на половину стула или скамейки, не опираясь на спинку, а ноги, стоящие на полных ступнях, слегка выдвинуть вперед так, чтобы между задней поверхностью бедер и икроножными
мышцами образовался угол в 120–140 градусов. На свободно расставленные
бедра надо положить кисти рук, но таким образом, чтобы они не свисали между бедер. Голову можно держать прямо или слегка наклонить вперед, не отводя ее ни влево, ни вправо. Но самое главное - это положение туловища. Спина
сгибается лишь настолько, чтобы плечевые суставы оказались строго по воображаемой вертикали над тазобедренными. Если же плечи уйдут вперед, то при
погружении в дремотность, тело начинает валиться на колени. А если плечи
окажутся сзади этой воображаемой вертикали, начнется падение назад. При
правильном же положении спина по мере расслабления мышц будет лишь все
больше и больше выгибаться, а туловище сохранит вертикальную позу.
Второе практическое задание: научиться полностью расслаблять
свое тело
Импульсы от напряженных мышц очень сильно мешают мозгу концентрироваться на произносимых словах. Поэтому, чтобы добиться максимального эффекта, необходимо научиться полностью расслаблять тело. Очень важно
научиться ощущать момент наивысшего расслабления мышц. Попробуйте
напрячь вытянутую руку. Держите ее в сильном напряжении до появления
дрожания в руке. Затем пусть рука упадет расслабленная, как плеть. Вот теперь можно уловить момент максимального расслабления мышц руки. Попробуйте максимально напрягать, а затем расслаблять мышцы ног, спины и т.д.
25
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Содержание первого практического задания сводится к следующему.
Сначала надо принять одну из основных поз (об этом позже). Затем закрыть
глаза – это поможет лучше сосредоточиться на своих мышцах. После этого путем легкого встряхивания мышц рук можно подготовить их к дальнейшему
расслаблению. Обучение расслаблению начинается с этих мышц потому, что
они самые «послушные», с них легче овладевать азбукой психомышечной тренировки. Первое время процедуру расслабления целесообразно осуществлять в
такой последовательности: сохраняя принятую позу и закрыв глаза, медленно
сжать вполсилы пальцы в кулаки и так же медленно напрячь вполсилы остальные мышцы рук, вплоть до тех, что окружают плечевые суставы. Задержав это
напряжение на 3–4 секунды, его следует быстро сбросить и прислушаться к
ощущениям растекающегося сверху вниз (от плеч к пальцам) расслабления.
Такое упражнение следует повторять, не торопясь, несколько раз подряд, чтобы лучше запомнить ощущение мышечного расслабления. Не надо только
сбрасывать напряжение путем активного выпрямления пальцев и не стоит
проверять степень наступившего расслабления с помощью потряхивания
мышц, так как при этом их активность повышается. Лучше просто прекратить
удерживать мышцы в напряжении, и они сами расслабятся в той мере, на какую способны в данный момент.
Третье практическое задание: научиться правильно дышать
Следующий шаг в овладении аутотренинга по данной методике – привлечение дыхания на помощь мышцам. Делается это так: в момент напряжения
мышц одновременно производится вдох средней глубины, после чего дыхание
задерживается на те же 3–4 секунды. Сразу же вместе со сбросом мышечного
напряжения делается замедленный выдох, на фоне которого расслабление, как
правило, ощущается более отчетливо.
Умение хорошо расслаблять свои скелетные мышцы - очень важное
приобретение. Во-первых, расслабленные мышцы, подготовленные указанными физическими упражнениями, становятся как бы рельсами, по которым затем «пойдут» психические процессы: слова, соответствующие им мысленные
образы, внимание, немного усиливающее степень расслабления; а во-вторых,
расслабленные мышцы выполняют весьма полезную функцию в предупреждении развития психогенных заболеваний – по таким мышцам, как по своеобразному громоотводу, можно сбрасывать то чрезмерное нервно-психологическое
напряжение, которое возникает в связи со стрессовыми состояниями.
Четвертое практическое задание: «Мои руки...»
Итак, мышцы рук за счет проведения указанных физических упражнений уже могут в какой-то мере расслабляться. Теперь можно подключить силу
слов и соответствующих мысленных образов, направленных на усиление степени расслабления. Нужные для этого слова сводятся в следующую формулу
самовнушения: «Мои руки расслабляются и теплеют». Почему же «...и теплеют»? А потому, что тепло способствует расслаблению – вспомните себя на хо-
26
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
лоде, когда хочется сжаться, и под жарким солнцем, где, под воздействием
тепла, все тело становится расслабленным.
Первые слова формулы – «Мои руки...», – произносят мысленно в момент напряжения мышц рук и последующей задержки этого напряжения на
фоне вдоха. Чтобы мысленный образ, встающий за словами, был предельно
четок, постарайтесь внимательно рассмотреть свои руки и хорошо запомните
все их особенности, тогда мысленный образ рук примет конкретно предметную четкость и эффект от последующего самовнушения будет выше.
Следующее слово – «расслабиться...». Его мысленно произносят сразу
после сброса мышечного напряжения, на фоне спокойного замедленного
выдоха. Это слово проговаривается мысленно очень медленно, лучше по слогам – «рас-слаб-ля-ют-ся...». Нередко мысленное проговаривание затягивается
на более длительное время, чем идет спокойный замедленный выдох. В таких
случаях не следует убыстрять произнесение слова, а просто перейти на обычное, то есть спокойное и поверхностное дыхание. Итак «расслабляются...». Какой же мысленный образ должен встать одновременно с этим словом? У каждого занимающегося он сугубо личный. Кто-то «видит» свои мышцы мягкими,
«как желе, студень», другие – «как жидкое тесто, творог, кисель», у некоторых
возникает образ и ощущение «легкости, невесомости». Но каким бы ни создавался образ, сопровождающий слово, он должен быть отобран в единственном
числе уже на первом занятии, чтобы потом, в процессе дальнейших тренировок, смог бы стать предельно четким и ярким. Не должно быть такого положения, когда сегодня мышцы видятся «как вата», а завтра – «как желе».
На первой тренировке слова «Мои руки расслабляются...» и соответствующие им мысленные образы, используемые одновременно с регуляцией
мышечного напряжения и дыхания, нужно повторить 4–5 раз. Этого, как правило, бывает достаточно, чтобы почувствовать эффект словесного воздействия. После этого можно переходить к освоению второй половины формулы к словам «...и теплеют». Здесь мышечное напряжение уже не подключается, а
дыхание используется так: на «...и» делается легкий вдох, а слово «теп-леют...» мысленно проговаривается на фоне спокойного замедленного выдоха.
Что же касается мысленных образов, связанных со словом «теплеют», они могут быть весьма разными. Самое простое - представить, что от плеч к пальцам
растекается теплая вода, будто из душа.
А теперь все изученные элементы соберем в единую формулу самовнушения – «мои руки расслабляются и теплеют». Используется она так: сначала
на фоне вдоха средней глубины напрягаются медленно и вполсилы мышцы
рук и мысленно произносятся слова «мои руки...» с привлечением мысленного
образа собственных рук. Все это делается одновременно. Затем, после 3–4 секундной задержки вдоха и напряжения, произносится быстрый сброс этого
напряжения с последующим спокойным и замедленным выдохом и мысленным произнесением по слогам слова «рас-слаб-ля-ют-ся...», которое мысленно
проговаривается одновременно с выдохом и сопровождается представляемым
или воображаемым мысленным образом расслабления мышц рук.
27
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
У большинства занимающихся аутотренингом по методу ПМТ уже на
первом занятии руки достаточно отчетливо расслабляются и теплеют. Но чтобы развить и закрепить достигнутого результата, необходимо ежедневно тренироваться хотя бы по 3–5 минут 3–4 раза в день, причем последний раз – в
постели, перед ночным сном. Занятия аутотренингом должны всегда как «игра», а не скучная, надоедливая работа.
Последующие практические задания
Переходим к освоению следующей формулы – «Мои ноги расслабляются и теплеют». Напрягать мышцы ног надо так: на вдохе носки медленно «берут» на себя и одновременно напрягают в половину максимальной силы
(«натягивают») мышцы икр, бедер и ягодиц. При этом нужно мысленно произнести: «Мои ноги...» – и держать их образ в фокусе своего спокойного внимания. Через 3–4 секунды напряжение быстро сбрасывают и на замедленном
спокойном выдохе начинают мысленно проговаривать слово «рас-слаб-ля-ются...», сопровождая его соответствующим мысленным образом процесса расслабления. Убедившись, что расслабление хотя бы немного проявилось, делают легкий вдох, мысленно произносят на его фоне союз «и...», а затем одновременно со спокойным замедленным выдохом мысленно проговаривают слово «теп-ле-ют...», представляя или воображая процесс согревания мышц.
Формула для мышц туловища «Мое туловище расслабляется и теплеет»
выполняется следующим образом: на вдохе медленно напрягают мышцы живота, груди, спины, как при команде «Смирно!», а на замедленном спокойном
выдохе мышцы быстро расслабляются, как при команде «Вольно!», что сопровождается соответствующими мысленными образами. Представление о тепле
может быть самым различным, зависящим от личного опыта – от тепла, охватывающего туловище в парной бане, до согревающих лучей солнца. Затем выключаются мышцы шеи, согласно формуле «Моя шея расслабляется и теплеет». Шейные мышцы выделены в отдельную группу потому, что при умственном утомлении, как показали исследования, эта группа мышц оказывается
весьма напряженной. И, снимая в них напряжение, мы даем возможность отдохнуть уставшему мозгу. Напрягать шею для последующего расслабления
надо так: втянуть голову в плечи, а их немного приподнять к ушам и задержать
такое положение на высоте вдоха в течение 3–4 секунд. После сброса напряжения, которое, как всегда, идет одновременно с началом спокойного замедленного выдоха, ощущение растекающегося расслабления проявляется весьма
отчетливо. Мысленные образы расслабления и тепла подбираются из индивидуального опыта. Если шея будет плохо согреваться, надо взять теплый шарф,
обернуть им обнаженную шею на 10–15 секунд, затем снять его и представить,
что тепло сохраняется. Повторив такую процедуру 5–6 раз подряд, можно будет за счет представления этого шарфа на шее достаточно хорошо ощутить
тепло в этой группе мышц. Желающие могут вообразить и артериальную
кровь в расширенных сосудах этой области.
28
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
И, наконец, последняя группа – мышцы лица, выключение которых осуществляется с помощью формулы «Мое лицо расслабляется и теплеет». Хотя
эти мышцы по своей массе намного меньше остальных мышечных групп, от
лица, в силу целого ряда причин, идет в головной мозг очень большой поток
импульсов. Вот почему для достижения успокоенности весьма важно уметь
выключить из напряжения мышцы лица. В процессе обучения аутотренингу их
напрягают незначительно: на вдохе надо слегка нахмурить лоб, зажмурить
глаза, немного сжать зубы и губы. Во время последующего расслабления,
идущего на фоне спокойного замедленного выдоха, мышцы лба и вокруг глаз
как бы разглаживаются, а зубы и губы слегка разжимаются. Возникает «маска
покоя», с помощью которой можно в значительной степени уменьшить напряжение в головном мозгу. Согревать нужно только нижнюю часть лица, ту, которая расположена ниже глаз. Это позволит избежать неприятных ощущений в
глазных яблоках и голове.
В тех случаях, когда память не сохранила полезных образов, нужно, закрыв глаза, приблизить лицо к настольной лампе на такое расстояние, чтобы
возникло ощущение приятного тепла в нижней части лица, а, затем, отодвинувшись, вспомнить (представить) это тепло.
Вот вы и познакомились с тем, как выключаются пять мышечных групп.
В результате возникает состояние приятного успокоения. Оно и фиксируется
специальной формулой «состояние приятного (полного, глубокого) покоя».
Теперь, когда все мышцы стали послушными, когда дремотное состояние прочно удерживается под контролем спокойного внимания, наступил черед для изучения той формулы психомышечной тренировки, которая хотя и
осваивается последней, но затем всегда остается первой. Формула эта звучит
так: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь». Используется она следующим образом: при мысленном произнесении местоимения «я» делается вдох средней
глубины и одновременно напрягаются (вполсилы, как бы сладко потягиваясь)
все мышцы тела сразу. После 3–4 секундной задержки напряжения и вдоха все
сокращенные мышцы мгновенно расслабляются и на фоне спокойного замедленного выдоха мысленно проговаривают глагол «рас-слаб-ля-юсь...». Мысленно, как бы усилиями только внимания при слове «расслабляюсь» медленно
«просматриваются» по порядку все мышцы – рук, ног, туловища, шеи, лица, в
которых уже начинается процесс расслабления. Мысленно проговаривая слово
«успокаиваюсь», внимание необходимо направлять к тому месту, которое
наиболее беспокоит в данный момент.
А теперь соберем воедино все формулы психомышечной тренировки:
1. Я расслабляюсь и успокаиваюсь...
2. Мои руки расслабляются и теплеют...
3. Мои руки полностью расслабленные...теплые...неподвижные...
4. Мои ноги расслабляются и теплеют...
5. Мои ноги полностью расслабленные...теплые...неподвижные...
6. Мое туловище расслабляется и теплеет...
7. Мое туловище полностью расслабленое...теплое...неподвижное...
29
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
8. Моя шея расслабляется и теплеет...
9. Моя шея полностью расслабленная...теплая неподвижная...
10. Мое лицо расслабляется и теплеет...
11. Мое лицо полностью расслабленное ...теплое...неподвижное...
12. Состояние приятного (полного, глубокого) покоя...
13. Я отдыхаю…
В процессе овладения аутотренингом каждую предварительную формулу, вызывающую два ощущения: расслабленности и теплоты, можно мысленно
проговаривать по два, четыре, шесть раз подряд. Причем делать это надо неторопливо. В день рекомендуется заниматься по 4–6 раз по 5–10 минут. После
овладения предварительными формулами можно переходить на окончательные формулы:
1. Я расслабляюсь и успокаиваюсь...
2. Мои руки полностью расслабленные... теплые... неподвижные...
3. Мои ноги полностью расслабленные... теплые... неподвижные...
4. Мое туловище полностью расслабленное... теплое... неподвижное...
5. Моя шея полностью расслабленная... теплая... неподвижная...
6. Мое лицо полностью расслабленное... теплое... неподвижное...
7. Состояние приятного (полного, глубокого) покоя...
8. Я отдыхаю…
Эти формулы можно свести к четырем пунктам:
1. Я расслабляюсь и успокаиваюсь...
2. Все мои мышцы полностью расслабленные... теплые... неподвижные...
3. Состояние приятного (полного, глубокого) покоя...
4. Я отдыхаю…
Если нет необходимости решать какие-либо специальные задачи, то после формулы «я отдыхаю» занятие полагается заканчивать так:
1. Весь мой организм отдыхает...
2. Я отдохнул и успокоился...
3. Самочувствие хорошее!
4. С удовольствием перейду к очередным делам!
После этого надо неторопливо, на глубоком вдохе «сладко» потянуться
всем телом, выдыхая, встать на ноги, сделать несколько разминочных упражнений и приступить к делам.
Если есть необходимость внести изменения в собственный характер, то
постарайтесь очень точно сформулировать, что именно необходимо скорректировать. Допустим, Вы считаете, что слишком эмоционально реагируете на
различные неприятности и хотите избавиться от чрезмерной раздражительности. Затем составьте соответствующую словесную формулу-цель. Например,
она может быть такой:
«Я спокоен. Что бы не происходило, я спокоен, я всегда абсолютно спокоен. Мой разум сильнее эмоций. Я всегда принимаю логически осмысленные
решения. Я управляю собой и своей жизнью с помощью Интеллекта, я спосо30
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
бен решить все проблемы». Во время аутогенных погружений проговаривайте
сначала первую «расслабляющую» часть текста (пункты 1–8, либо 1–4), а затем свою «Формулу-цель».
Несколько важных замечаний
Здесь даны конечно примерные варианты текстов. Вы можете заменить
их. Главное, чтобы осталась сущность. Текст можно записать на магнитофон и
прослушивать его с магнитофона. Слова проговариваются не спеша. Можно
повторить текст несколько раз. Продолжительность процедуры около 15 минут в день и до нескольких недель.
Аутогенная тренировка способна помочь решиться на то, на что человек
решиться никак не может. Мало того, при правильном и постоянном ее применении можно существенно изменить свой характер.
Очень важно использовать слова с положительным, а не отрицательным
корнем. Например, следует говорить «быть смелее» вместо «не бояться». Ежедневно, на протяжении нескольких дней или недель необходимо совершать
аутогенные погружения и повторять составленную формулу. Как хороший актер вживайтесь в тот образ, пропитывайтесь теми мыслями, которые произносите.
Не забывайте, что начинать любую тренировку необходимо с расслабления всех мышц. Для этого можно воспользоваться приведенным выше текстом, а можно составить свой. Индивидуально составленную формулу-цель
необходимо повторять несколько раз. Не обязательно сразу же использовать
все вышесказанное. Сначала можно просто лечь, закрыть глаза, расслабиться и
проговорить про себя какие-то слова. Постепенно придет опыт, и вы сможете
полностью овладеть аутогенной тренировкой.
Если вы начнете регулярно проводить аутотренинг, пусть даже и в усеченном варианте, то через некоторое время (1–2 месяца), вдруг обнаружите,
что ваша внутренняя сущность действительно начинает меняться.
Резюме
Аутогенная тренировка – один из мощнейших способов влияния на психологическое состояние организма. Произносимые во время самовнушения
мысли могут становиться сущностью человека, тем самым значительно перестраивая его внутренний мир. С помощью аутотренинга можно использовать
следующие стороны ее действия:
1. Уменьшение чувства тревоги, волнения, эмоциональной напряженности.
2. Регуляция функции сна.
3. Кратковременный отдых.
4. Активизация организма.
5. Укрепление воли.
6. Коррекция некоторых форм поведения и характерологических особенностей.
7. Мобилизация интеллектуальных ресурсов.
8. Избавление от некоторых привычек.
31
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
9. Лечение некоторых заболеваний.
Аутогенная тренировка действенна в том случае, если:
– человек заинтересован в услышанном и сказанное для него желанно;
– слова не встречают критики, сопротивления;
– человек чуть-чуть взволнован, но никак не раздражен;
– человек немного физически утомлен;
– мышцы максимально расслаблены и потому не посылают сигналов в
мозг;
– снижен поток звуков и других сигналов из окружающей среды.
1. Рабочая тетрадь
Одним из простых и важных повседневных упражнений «Психосинтетики» считают ведение рабочей тетради. Это необходимо для того, чтобы процесс самоанализа и самосовершенствования был более четким и эффективным.
Многие интересные самонаблюдения и идеи без записи забываются.
Записи приучают четче формулировать мысли, а значит, и лучше анализировать свои состояния. Анализ записей позволяет выявить определенные закономерности своих состояний и поведенческих реакций, которые без записей
могут быть отнесены к случайным.
Вдумчивое ведение записей и их последующий анализ помогает отделить главное (то, над чем надо сконцентрировать внимание и работу в первую
очередь) от второстепенного.
Ведение и периодический анализ рабочей тетради позволяет лучше познать самого себя, стать откровеннее с самим собой, а значит быстрее выявить
истинные причины проблем и наметить четкие пути их решения.
Регулярное ведение записей это уже хорошая рациональная терапия. Создается ощущение собственной действенности на пути решения проблем, а
разложение этих проблем на составные части ведет к их «разминированию».
2. Ваши возможности
Это упражнение строится на контрасте ощущения положительных и отрицательных переживаний.
Для этого найдите тихое спокойное место. Постарайтесь максимально
расслабиться (можно использовать занятие по расслаблению в методике
«аутотренинга») и отвлечься от посторонних мыслей.
Начинайте не спеша, включайте воображение, стараясь как можно ярче
постепенно представить различные проявления сильных отрицательных эмоций, таких как физические и душевные страдания, злоба, гнев, тревога, одиночество, безнадежность и т.п. Затем – по контрасту с испытанными переживаниями – постарайтесь резко переключить свое воображение на такое же яркое
олицетворение таких понятий, как радость, любовь, счастье, разум, творческое
вдохновение, стремление к совершенству и т.п.
Почувствуйте и убедите себя сами в том, что так же как ваше воображение переключилось с отрицательных эмоций на положительные, так и вы сами
32
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
можете начать последовательно отстраняться от ваших страданий, продвигаться в сторону использования ваших способностей и возможностей самосовершенствования и достижения лучшей жизни.
Анализируйте ваши эмоции, успехи и временные трудности в рабочей
тетради.
3. Кто я!
Суть данного упражнения состоит в том, что выбрав спокойное уединенное место, вы не спеша начинаете отвечать себе на вопрос «Кто я?».
Задав окружающей тишине и в тишине собственной души этот вопрос,
не спешите на него ответить готовыми формулировками, а начните постепенно
проявлять свой образ из тумана ваших противоречивых взглядов на него.
Помогайте себе зрительной фантазией, видя свое лицо, осанку, одежду,
движения как бы со стороны.
Затем постарайтесь поярче выразить какую-либо свою черту, утрируя,
как в пантомиме.
«Доверьтесь мудрости своего тела», – говорил Ассаджиоли, считавший,
что мимика и жесты нередко лучше выражают истинную сущность человека.
Процесс самопознания достаточно длительный и предполагает регулярное ведение и анализ ваших записей.
Можно дополнять это упражнение «Кто я?» просмотром рисунков самого себя или, вернее, выражения своих определенных черт характера, фотографий, видеозаписей, прослушиванием своего голоса.
Этому упражнению хорошо помогает следующее – «По делам их судите
их».
Оценивая свое отношение к другим и их отношение к себе, проанализируйте, насколько ваши реальные поступки подтверждали ваши мнения о том,
что вы кого-то любите или не любите, о том, что кто-то вас любит или не любит.
Проанализируйте свое отношение к делам, свою активную или пассивную жизненную позицию ответом в соответствии с пословицей «Кто хочет
(делать дело или помочь другому), ищет возможности, кто не хочет – ищет
причины». Честный ответ на этот вопрос и покажет вам ваше истинное отношение делам и к людям (а также их отношение к вам).
VI. Механизмы памяти. Методы тренировки памяти.
Техника повторения и сдачи экзаменов
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Законы работы мозга.
Эффективная память: основные законы памяти.
Текущий опыт.
Определение цели экзамена.
Выделение необходимых моментов для повтора.
Определение техники повторения.
33
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
7. Планирование повторения.
8. Техника сдачи экзамена.
9. Улучшение техники повторения и сдачи экзаменов.
Выполнение письменной работы № 7
Сдача экзамена
Инструкция: вспомните свой последний экзамен и заполните таблицу:
Как вы потратили первые 10 минут на экзамене? Что вы делали?
Как вы чувствовали себя в эти первые 10 минут?
Что вы делали, когда экзамен достиг середины отведенного времени?
Что вы делали последние 10 минут на экзамене?
Как вы чувствовали себя в течение экзамена и в конце?
Письменная работа № 8
Улучшение техники повторения материала и сдачи экзаменов
После экзамена полезно заполнить следующую таблицу. Это может быть
началом вашей подготовки к следующему экзамену.
Инструкция: предположите, что вы уже сдали экзамен и на основании
полученных знаний и практических навыков заполните таблицу
Какие техники мне помогли?
Что я делал такого, что было менее эффективно?
Что необходимо улучшить?
Что мне нужно сделать в следующий раз?
34
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ПО НАПИСАНИЮ И ОФОРМЛЕНИЮ
САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ПИСЬМЕННЫХ РАБОТ
Письменные работы являются самостоятельным, выполненным под руководством преподавателя научным исследованием одного из актуальных вопросов в области учебно-исследовательской работы студентов.
К сдаче зачета по дисциплине «Основы самостоятельной работы» студенты допускаются при условии успешной защиты всех практических работ.
Задача студентов при выполнении практических работ – расширить свои
знания по предмету, подобрать и проанализировать литературу и источники по
предложенным преподавателем темам. Каждая часть письменной работы
включает три основные части:
– вводную;
– основную;
– заключительную.
Во введении студент должен коротко проанализировать предложенную
преподавателем тему, определить ее роль и значение, предположить основные
вопросы, которые раскроют суть практической работы, дать краткий обзор использованной литературы.
Основная часть должна быть изложена в соответствии с методическими
указаниями преподавателя.
В заключении подводится итог всей письменной работы: общие выводы,
обобщенные ответы на вопросы, поставленные во введении.
Самостоятельная письменная работа должна быть оформлена соответствующим образом и представлена на бумажном носителе: тонкая школьная
тетрадь (18 листов) с обложкой без иллюстраций. Она должна быть подписана:
Тетрадь для письменных работ по дисциплине «Основы самостоятельной работы». Наименование вуза, ФИО студента, № группы.
Первый лист тетради оставляется пустым. На втором листе в заголовке
указывается дата выполнения работы, пишется прописью: Самостоятельная
письменная работа № 1. Указывается тема. Выделяется маркером либо цветными карандашами.
Образец
01.09.06.
Самостоятельная письменная работа №1.
Тема:
Заполнение таблиц инструкций:
«Листы диагностики навыков»; «Лист планирования
действий».
После каждой письменной работы необходимо оставлять чистой одну
страницу для рецензии и рекомендаций преподавателя и работы над ошибками. Таким образом, каждая письменная работа должна начинаться с начала
новой страницы.
35
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Приступая к выполнению письменной работы, необходимо произвести
информационный поиск. Для этого необходимо ознакомиться с материалами
лекций, практических работ, источников литературы указанной преподавателем.
После того, как введение и основная работа проделана, необходимо сделать собственные выводы и обобщения, на основе полученных результатов в
письменной работе. Затем необходимо определить дальнейшие практические
действия и мероприятия по устранению недостатков, которые были выявлены
в ходе практической работы.
Процесс литературного оформления письменной практической работы
предполагает соблюдение требований, предъявляемых к содержанию студенческой рукописи:
1. Ясность изложения.
2. Аккуратность в заполнении таблиц и графиков.
3. Можно пользоваться цветными карандашами, выделительными маркерами в меру (не более 3 цветов) не перегружая основной материал.
4. Систематичность и последовательность в подаче материла.
5. Текст делится на абзацы, т.е. Части, начинающиеся с красной строки.
Критерием такого деления является смысл написанного: каждый абзац включает самостоятельную мысль, выраженную одним или несколькими предложениям.
6. При написании письменной работы, следует избегать повторений, не
допускать перехода к новой мысли, пока первая не получила полного законченного выражения. Сокращать растянутые, нагроможденные придаточными и
вводными словами фразы; писать, по возможности, краткими предложениями,
исключать повторение одних и тех же слов, выражений.
7. Работа может включать критическую оценку существующих точек
зрения, высказанных в литературе по данному вопросу.
8. Не проводить необоснованных положений, выводов, высказываний, и
если все-таки надо указать спорное мнение, то оговориться, что оно является
спорным, либо является частным. Нельзя делать ссылки на себя, но, если это
необходимо, то употреблять выражения в третьем лице: автор считает; по
нашему мнению; с точки зрения автора.
В письменной работе возможны приложения, в которых отражаются
нормативные документы, исследовательский инструментарий (анкеты, бланки
интервью), графический материал и т.д. Приложения необходимо подклеивать
после каждой письменной работы.
Письменные работы не допускаются к защите, если:
– они небрежно, неаккуратно, либо выполнены не по вышеуказанным
требованиям;
– не носят самостоятельного характера либо переписаны из различных
источников;
– основные вопросы не раскрыты, изложены схематично, фрагментарно;
– существует несоответствие списка источников содержанию и тексту
работы.
36
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
Основная литература:
1. Столяренко А.М. Психология и педагогика:учебное пособие для вузов. – М.: ЮНИТИ-ДАНА, 2004. – 423 с.
2. Наймушин А.И., Наймушин А.А. Методы научных исследований.
Материалы для изучения. Электронный вариант. – Уфа: ЛОТ УТИС, 2000.
3. Наймушин А.И., Наймушин А.А. Технология деятельности. Учебное
пособие в 3 частях. – Уфа: ЮНИТИ, 1999.
4. Кудряев В.А. Организация работы с документами. – М., 1998.
5. Кузнецов С.Л. Компьютеризация делопроизводства. – М., 1997.
6. Мэлоун С. Навыки мышления для менеджера. – Ростов-на-Дону: Феникс, 1997.
7. Эхо Ю. Письменные работы в вузах. – М., 2002.
Дополнительная литература:
8. Адамчук В.В. и др. Эргономика. – М., 1999.
9. Басаков М.И. От реферата до дипломной работы. Рекомендации студентам по оформлению текста. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2001.
10. Боно Э. Латеральное мышление. – СПб., 1997.
11. Боно Э. Развитие мышления. – СПб., 1997.
12. Борикова Л.В., Виноградова Н.А. Пишем реферат, доклад, выпускную квалификационную работу. Учебное пособие. – М.: Академия, 2000.
13. Водина С.Н. Культура устной и письменной речи делового человека. – М., 1999
14. Депортер Б., Хенаки М. Квантовое обучение. – Минск, 1998.
15. Дрю С., Бингхэм Р. Искусство быть студентом. Руководство по
навыкам обучения / Перевод с англ. – М.: HIPPO, 2004. – 302 с.
16. Зденек М. Развитие правого полушария. – Минск, 1997.
17. Кларк Л. Изучаем скорочтение. – Минск, 1997.
18. Концепции современного естествознания / Ред. С.И.Самыгин. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2000.
19. Круглова Н.И. Стенография. – Минск, 1996.
20. Кудряев В.А. Организация работы с документами. – М., 1998.
21. Кузнецов С.Л. Компьютеризация делопроизводства. – М., 1997.
22. Ладанов И.Д. Техника быстрого чтения. – М., 2002.
23. Лиу М. Как научиться быстро читать. – М., 1996.
24. Мур Л.П. Вы умнее, чем вы думаете. – Минск, 1996.
25. Мэлоун С. Навыки мышления для менеджера. – Ростов-на-Дону: Феникс, 1997.
26. Наймушин А.И., Наймушин А.А. Введение в специальность. Основы
научно-методической деятельности. Материалы для изучения. Компьютерный
вариант. – Уфа, 1999.
37
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
27. Научные работы: Методика подготовки и оформления. / Сост.:
И.Н.Кузнецов – Минск: Амалфея, 1998.
28. Познай себя: развитие памяти и интеллекта. – СПб.: РЕСПЕКС, 1995.
29. Рофе А.И. Научная организация труда. – М., 1998.
30. Сухарев В. Психология интеллекта. – Донецк, 1997
31. Эренберг М. Развитие возможностей интеллекта. – Минск, 1996.
СЛОВАРЬ ТЕРМИНОВ
Словарь – это вселенная в алфавитном порядке
Вольтер
Раздел содержит слова, рекомендуемые студенту к пониманию и запоминанию. Слова эти вместе с ключевыми словами УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКОГО ПОСОБИЯ и других источников информации ложатся в основу индивидуального образовательного пространства студента.
АКТИВНЫЙ СЕМИНАР – форма семинара в системе дистанционного
образования. Включает такие виды деятельности, как деловая, ролевая и организационная игра, ситуативный тренинг, круглый стол, конференция, тестирование, анкетирование, брейншторминг и др.
АБСТРАКЦИЯ (от лат. abstractio – отвлечение) – когнитивный процесс,
в котором происходит вычленение из целостного предмета его отдельных
свойств. Абстракция служит базой для процессов обобщения и образования
понятий. Эмпирическому и теоретическому уровням мышления соответствуют формальная и содержательная абстракции.
АНАЛИЗ (от греч. analysis – разложение, расчленение) – расчленение в
плане представлений или материального моделирования предмета или явления
на составные части. С анализа начинается любое научное исследование.
АППЕРЦЕПЦИЯ (от лат. ad – к и perceptio – воспринимаю) – влияние
на восприятие предметов окружающего мира предшествующего опыта и установок индивида. Термин «апперцепция» был введен Г.Лейбницем, который
развел перцепцию, как смутную презентацию какого–либо содержания и апперцепцию как ясное и отчетливое, осознанное видение душой этого содержания. После Г.Лейбница понятие апперцепции использовалось, прежде всего, в
немецкой философии (И.Кант, И.Гербарт, В.Вундт и др.), где оно считалось
проявлением спонтанной активности души и источником единого потока сознания. В.Вундт превратил это понятие в универсальный объяснительный
принцип. В гештальтпсихологии апперцепция трактовалась как структурная
целостность восприятия.
АССОЦИАЦИЯ – группа, в которой взаимоотношения опосредуются
только лично-значимыми целями (группа друзей, приятелей).
38
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ВАЛЕОЛОГИЯ – наука об индивидуальном здоровье человека, его
охране, укреплении, умножении и воспроизводстве, о здоровье как общественном богатстве и потенциале общества. Изучает различные параметры
здорового образа жизни человека, являясь по своей сути медициной здоровья.
Формирует основы общего валеологического образования, предназначенного
для обеспечения равных стартовых возможностей всем гражданам в выборе
индивидуального здорового образа жизни, основанного на валеологическом
мышлении, разработке индивидуальной поведенческой стратегии и устойчивой мотивации здорового образа жизни.
ВАЛЕОТЕХНОЛОГИЯ – всеобщая наука о здоровье. Развивает и дополняет парадигму здоровья, выработанную валеологией, используя информационный подход к проблемам индивидуального и общественного здоровья.
Здоровье определяется в рамках концепции активного самосохранения, саморазвития и производства здоровья. На первое место ставится способность человека изменять свои возможности в соответствии с внешними или внутренними задачами, а также возможность приспособить (реконструировать) среду
так, чтобы эти задачи стали реально выполнимыми. Валеотехнология отказывается от жестких рамок системного подхода, вытесняя его информационным
подходом, который базируется на изучении конкретного биологического объекта (человека) с его взаимоотношениями и взаимосвязями с внешним миром
и внутренними средами.
ВИРТУАЛЬНАЯ РЕАЛЬНОСТЬ – порожденная активностью постоянной, константной реальности (субъектом образовательной деятельности) актуальная (существующая только «здесь и сейчас»), интерактивная (взаимодействующая с породившей ее реальностью) и автономная (в которой течет собственное время) реальность, которая существует, пока эта активность длится.
Отношение слушателя системы ДО УТИС к формируемому им индивидуальному образовательному пространству как к виртуальной реальности, принципиально меняет его отношение к учебной деятельности, делая ее осмысленной,
постоянной, актуальной и автономной. Это существенно меняет и расширяет
реальные возможности дистанционного образования, которое переходит в разряд виртуальной реальности, порождаемой всеми субъектами образовательной
деятельности.
ВЕРБАЛЬНЫЕ СРЕДСТВА ОБЩЕНИЯ – вид общения, как сложный
социально-психологический процесс взаимопонимания между людьми, осуществляющийся по речевым каналам (от лат. слова устный, словесный).
Речь, как средство общения, одновременно выступает как источник информации, и как способ взаимодействия на собеседника. Древний поэт Саади
сказал: «Умен ты или глуп, велик ты или мал, не знаем мы, пока ты слова не
сказал». В структуру речевого общения входят:
1. Значение и смысл слов, фраз («Разум человека проявляется в ясности
его речи»). Играет важную роль точность употребления слова, его выразительность и доступность, правильность построения фразы и ее доходчивость,
39
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
правильность произношения звуков, слов, выразительность и смысл интонации.
2. Речевые звуковые явления: темп речи (быстрый, средний, замедленный), модуляция высоты голоса (плавная, резкая), тональность голоса (высокая, низкая), ритм (равномерный, прерывистый), тембр (раскатистый, хриплый, скрипучий), интонация, дикция речи. Наблюдениями установлено, что
наиболее привлекательной в общении является плавная, спокойная, размеренная манера общения.
3. Выразительные качества голоса: характерные специфические звуки,
возникающие при общении: смех, хмыканье, плач, шепот, вздохи и др., разделительные звуки – кашель, нулевые звуки – паузы, а также звуки назализации – «хм-хм», «э-э-э» и др.
Исследования показывают, что в ежедневном акте коммуникации человека слова составляют – 7%, звуки и интонации – 38%, неречевое взаимодействие – 53% («говорим голосом, беседуем всем телом» Публиций).
ВНИМАНИЕ – направленность и сосредоточенность сознания человека
на определенных объектах при одновременном отвлечении от других. Функции: функция отбора значимых воздействий, которые соответствуют потребностям данной деятельности, функция игнорирования других несуществующих конкурирующих воздействий, функция удержания, сохранения выполняемой деятельности, пока не будет поставлена цель, т.е. регуляции и контроля
деятельности. Непроизвольное внимание – непроизвольно, само собой возникающее внимание, вызванное действием сильного, контрастного или нового, неожиданного раздражителя или значимого и вызывающего эмоциональный отклик раздражителя. Произвольное внимание – сознательное сосредоточение на определенной информации, требует волевых усилий, утомляет через 20 минут. Послепроизвольное внимание – вызывается через вхождение в
деятельность и возникающий в связи с этим интерес, в результате длительное
время сохраняется целенаправленность, снимается напряжение, и человек не
устает, хотя послепроизвольное внимание может длиться часами. Качества
внимания: концентрация, переключение, распределение, устойчивость.
ВООБРАЖЕНИЕ – способность человека к построению новых образов
путем переработки психических компонентов, приобретенных в прошлом
опыте. В воображении происходит образное предвосхищение результатов, которые могут быть достигнуты при помощи тех или иных действий. Для воображения характерна высокая степень наглядности и конкретности. Ведущим
механизмом творческого воображения, целью которого выступает создание
именно нового, еще не существовавшего предмета, служит процесс привнесения какого-либо свойства предметов другой области. Различают произвольное
воображение, проявляющееся при целенаправленном решении научных, технических и художественных задач, и непроизвольное, проявляющееся в сновидениях, в медитативных образах. Одним из источников развития воображения, в котором оно приобретает коммуникативные качества, является игра дошкольников.
40
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ВОСПРИЯТИЕ – процесс формирования при помощи активных действий субъективного образа целостного предмета, непосредственно воздействующего на анализаторы. В отличие от ощущений, отражающих лишь отдельные свойства предметов, в образе восприятия в качестве единицы взаимодействия представлен весь предмет, в совокупности его инвариантных
свойств.
Образ восприятия выступает как результат синтеза ощущений, возможность которого, по мнению А.Н.Леонтьева, возникла в филогенезе в связи с
переходом живых существ от гомогенной, предметно неоформленной среды к
среде предметно оформленной. В зависимости от биологической значимости в
воспринимаемом предмете ведущим может оказаться либо одно, либо другое
качество, от этого зависит, информация от какого анализатора будет признана
приоритетной.
В соответствии с этим различают зрительное, слуховое, осязательное,
вкусовое и обонятельное восприятие. При этом особенно важную роль во всех
видах восприятия, играют двигательные, или кинестезические ощущения, сопровождающие движения глаза (аккомодация, конвергенция и дивергенция,
слежение).
Также в процессе слухового восприятия активную роль играют слабые
движения артикуляционного аппарата. Для человека характерно, что образы
его восприятия интегрируют в себе использование речи. За счет словесного
обозначения возникает возможность абстрагирования и обобщения свойств
предметов.
Основными свойствами восприятия являются предметность, целостность, константность, категориальность, апперцепция.
Микрогенез образа восприятия включает в себя ряд фаз, связанных с
решаемыми перцептивными задачами: от недифференцированного восприятия
к формированию целостного образа предмета, на основании которого можно
строить адекватную деятельность.
ГИПЕРСЛОВАРЬ – единый индивидуальный образовательный словарь
терминов, составляемый слушателем (субъектом учебной деятельности), отмечающим зоны, где ключевые слова одного рабочего учебника (дисциплины)
перекрываются со словарями других учебников, образуя единое словарное
пространство. В основе гиперсловаря лежит структурный словарь. Обучение
терминами и их связями, кластерами понятий и их объединением в гиперсловарь, вместе с гипертекстовой организацией материалов рабочих учебников
представляют собой базовые процедуры ДО УГАЭС.
ГИПЕРТЕКСТ – понятие для описания документов (например, представляемых компьютером), которые выражают нелинейную структуру идей, в
противоположность линейной структуре традиционных книг, фильмов и речи.
Более поздний термин «гипермедиа» близок по смыслу, но подчеркивает
наличие в гипертексте нетекстовых компонентов: анимация, записанный звук
и видео.
41
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ГЛОССАРИЙ – собрание глосс (непонятных слов или выражений), к
отдельному произведению или автору с толкованием (толковый глоссарий)
или переводом на другие языки (переводной глоссарий); толковый словарь
устарелых и малоупотребительных слов к какому-либо тексту, преимущественно древнему; словарь терминов и персоналий в некоторых видах ДО.
ДИСТАНЦИОННОЕ ОБРАЗОВАНИЕ – комплекс образовательных
услуг, предоставляемых с помощью специально создаваемой информационнообразовательной (в системе ДО УГАЭС – виртуальной) среды, доступной потребителю на любом расстоянии от образовательного учреждения. Характерные черты ДО: гибкость (учащиеся работают в удобное для себя время в удобном месте и в удобном темпе), модульность (набор дисциплин модуля создает
целостное представление об определенной предметной области), экономическая эффективность (в среднем ДО обходится вдвое дешевле традиционных
методов образования); специализированные технологии обучения (формирования образовательного пространства, разработки и использования рабочих
учебников-гипертекстов, дистанционного контроля качества знаний). Используются учебные пособия в текстовом, электронном и телевизионном виде,
электронные библиотеки и базы данных, а также средства взаимодействия
ученика и преподавателя на расстоянии (электронная почта, телекоммуникации).
ДЕЙСТВИЕ – процесс взаимодействия с каким-либо предметом, в котором достигается заранее определенная цель. В структуре действия могут
быть выделены следующие составные части:
1) принятие решения;
2) реализация;
3) контроль и коррекция.
При этом в принятии решения происходит увязывание образа ситуации,
образа действия, интегральной и дифференциальной программ. Реализация и
контроль осуществляются циклически. По прагматическому основанию человеческие действия могут быть разделены на управляющие, исполнительные,
утилитарно-приспособительные, перцептивные, мнемические, умственные,
коммуникативные действия. В каждом из них происходит использование как
усвоенных, так и индивидуально выработанных средств и орудий.
ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ – активное взаимодействие живого существа с окружающим миром, в ходе которого оно целенаправленно воздействует на объект
и за счет этого удовлетворяет свои потребности. Уже на относительно ранних
стадиях филогенеза возникает психическая реальность, представленная в ориентировочно–исследовательской деятельности, призванная обслуживать такое
взаимодействие. В ее задачу входит обследование окружающего мира и формирование образа ситуации для осуществления регуляции двигательного поведения животного в соответствии с условиями стоящей перед ним задачи. Если
для животных характерно то, что они способны ориентироваться только на
внешние, непосредственно воспринимаемые аспекты окружающего, то для человеческой деятельности, в силу развития коллективного труда, характерно,
42
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
что она может основываться на символических формах представления предметных взаимоотношений. В структуре деятельности выделяют: мотивы, побуждающие субъект к деятельности, цели как прогнозируемые результаты
этой деятельности.
ДОМИНАНТА ТЕКСТА – уровень преобразования текста после перекодирования прочитанного содержания с помощью 1) ключевых слов и 2)
смысловых рядов; этап качественного преобразования текста, когда мозг формулирует сообщение самому себе, придавая ему наиболее удобную и понятную форму. Алгоритм чтения, приводящий к доминантам, включает трехкратное прочтение текста: при первом – выделяются ключевые слова, при втором –
на отдельном носителе (листе бумаги, электронном документе) строятся смысловые ряды, при третьем – из смысловых рядов выявляется доминанта, ключевая фраза, полноценно представляющая фрагмент текста.
ЖЕСТИКУЛЯЦИЯ – своеобразные движения телом. Жесты при общении несут много информации, в языке жестов, как и в речевом, есть слова,
предложения. «Алфавит» жестов можно разбить на 5 групп:
1. Жесты-иллюстаторы – это жесты сообщения: указатели («Указывающий перст»), пиктографы, т.е. образные картины изображения («вот такого
размера и конфигураций»), кинетографы – движения телом, жесты – «биты»
(жесты-«отмашки»), идеографы, т.е. своеобразные движения руками, соединяющие воображаемые предметы вместе.
2. Жесты-регуляторы – это жесты, выражающие отношение говорящего к чему либо. К ним относят улыбку, кивок, направление взгляда, целенаправленные движения руками.
3. Жесты-эмблемы – это своеобразные заменители слов или фраз в общении. Например сжатые вместе руки означают во многих случаях – «здравствуйте», а поднятые над головой – «до свидания».
4. Жесты-адапторы – это специфические привычки человека, связанные с движением рук. Это могут быть почесывания, подергивания отдельных
частей тела, касания партнера, поглаживание, перебирания отдельных предметов, находящихся под рукой (карандаш, ручка, пуговица и т.п.).
5. Жесты-аффекторы – жесты, выражающие через движения тела и
мышцы лица определенные эмоции.
Существуют и микрожесты: движения глаз, покраснения щек, увеличение количества миганий в минуту, подергивания губ и пр.
Практика показывает, что когда люди хотят показать свои чувства, они
обращаются к жестикуляции. Вот почему для проницательного человека важно приобрести умение понимать ложные, притворные жесты. Особенность
этих жестов заключается в следующем: они преувеличивают слабые волнения
(демонстрация усиления движений руками и корпуса), подавляют сильные
волнения (благодаря ограничению таких движений). Эти ложные движения,
как правило, начинаются с конечностей и заканчиваются на лице.
43
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
При общении часто возникают следующие виды жестов:
– жесты оценки – почесывание подбородка, вытягивание указательного
пальца вдоль щеки, вставание и прохаживание (человек оценивает ситуацию);
– жесты уверенности – соединение пальцев в купол пирамиды, раскачивание на стуле;
– жесты нервозности и неуверенности – переплетенные пальцы рук, пощипывание ладони, постукивание по столу пальцами, трогание спинки стула,
перед тем как на него сесть;
– жесты самоконтроля – руки сведены за спину, одна при это мсжимает
другую, поза человека сидящего на стуле и вцепившегося руками в подлокотник;
– жесты ожидания – потирание ладоней, медленное вытирание влажных
ладоней о ткань;
– жесты отрицания – сложенные руки на груди, отклоненный назад корпус, скрещенные руки, дотрагивание до кончика носа;
– жесты-расположения – прикладывание руки к груди, прерывистое прикосновение к собеседнику и др.;
– жесты доминирования – жесты, связанные с выставлением больших
пальцев напоказ, резкие взмахи сверху вниз и др.;
– жесты неискренности – жест «прикрытие рукой рта», «прикосновение
к носу», как более утонченная форма прикрытия рта, говорящая либо о лжи,
либо о сомнении в чем-то, поворот в сторону корпуса от собеседника, «бегающий взгляд», «отведение» глаз в сторону и пр.
ИГРА – активность индивида, направленная на условное моделирование
той или иной развернутой деятельности. Возникновение игры в процессе эволюции животного мира обусловлено усложнением видовой жизнедеятельности и необходимостью усвоения опыта видового сообщества молодыми животными. Впервые немецкий ученый К.Гросс отметил, что игра и животных, и
детей имеет упражняющую функцию: игра характерна именно для тех животных, у которых поведение не сводится лишь к автоматической реализации инстинктивных актов и которым требуется вариативное приспособление к изменчивым условиям существования. Игра в этом случае служит для предварительного приспособлении инстинктов к условиям будущей жизни. В той же
степени и детская игра, возникающая в процессе исторического развития общества, заключается в воспроизведении детьми действий и взаимоотношений
взрослых. В индивидуальном развитии ребенка игра становится ведущей деятельностью в дошкольном возрасте, именно в связи с ее развитием совершаются наиболее важные изменения в психике ребенка и происходит подготовка
к переходу на новую ступень развития.
ИГРОВАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ – моделирующая деятельность, воспроизводящая по принципу аналогии с реальной действительностью. В условных
обстоятельствах, создаваемых определенными правилами, игра дает человеку
возможность переживать удачи, успех, раскрыть свои физические и умственные возможности.
44
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ ПРОСТРАНСТВО –
рационально формируемая виртуальная учебная среда (аудиторная, домашняя,
рабочая, в поездках, на отдыхе, во сне), включающая в себя текстовые и графические издания, видео и аудио, компьютерные и сетевые, радио, телевизионные и пр. источники информации. Формируется активностью субъекта
учебной деятельности в области изучения и реализации технологий адаптации
и погружения в среду обучения; технологий алгоритмического усвоения текстов и визуализации мышления в виде логических и блок-схем, карт мышления, пиктограмм и символов; технологий активизации деятельности обоих полушарий мозга, сжатия текстов, скорописи, формирования структурных словарей и гиперсловарей и пр.
ИНТЕРАКТИВНОСТЬ – способность пользователя (субъекта учебной
деятельности) влиять на работу информационных средств (мультимедиа, обучающих программ, других субъектов учебной и обучающей деятельности).
Интерактивность отличает мультимедийные средства вычислительной техники от других технических средств исполнения и воспроизведения комплексных документов.
ИНТЕРСУБЪЕКТИВНОСТЬ – современное условие сохранения целостности и упорядоченности общественной жизни. Введено в дополнение к
«классическим» факторам, обеспечивающим глубинное единство общества,
которыми являются духовная культура (Гегель) и экономика (Маркс). Интерсубъективность призвана преодолеть деление участников (сторон) деятельности на субъект и объект. Основана на представлении о реальности особого
рода, складывающейся при взаимоотношениях людей. Это – реальность взаимодействия «Я» и «Другого», который, хотя и становится постепенно «моим
вторым Я», но живет жизнью отличной от моей, обнаруживая экзистенциальное напряжение общественной жизни, обусловленное природой человеческих
отношений и сохраняемое в любом обществе. Напряжение это и является источником объединяющих / разъединяющих субъектов сил.
ИНФОРМАЦИОННЫЙ ПОДХОД – фундаментальное научное
направление, переносящее внимание с исследования отдельно взятой системы
на исследование и изучение конкретного объекта в его взаимоотношениях и
взаимосвязях с внешними объектами и внутренними средами, полями и их
следами. Сущность информационного подхода заключается в том, что сначала
производится анализ и синтез не свойств вещей, предметов или их элементов,
а – отношений внутри них и отношений с внешним окружающим миром. К
пунктам системного подхода информационный подход добавляет изучение
скрытых внутренних взаимодействий структурированных элементов, их
свойств и признаков, а также изучение взаимодействий внутренних отношений
(внутренней информации) с внешним миром (внешней информацией).
ИНФОРМАЦИОННАЯ ТЕХНОЛОГИЯ – процесс, использующий совокупность средств и методов сбора, обработки и передачи данных (первичной
информации) для получения информации нового качества о состоянии объекта, процесса или явления. Различают компьютерные и бескомпьютерные ин45
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
формационные технологии (ИТ). В высшей школе ИТ – система научных и
инженерных знаний, а также методов и средств, которая используется для создания, сбора, передачи, хранения и обработки информации в предметной области высшей школы.
КАРТЫ МЫШЛЕНИЯ – нелинейная, пространственная, графическая
методика составления заметок, в которой обсуждаемый предмет (сюжет) кристаллизуется в центральном изображении с ветвями ключевых слов, формирующими связанную узловую структуру. Расширяются и обогащаются цветом,
изображениями, кодами, символами и третьим измерением для облегчения запоминания, понимания, мотивации и воспроизведения информации. Позволяют визуализировать деятельность правого полушария головного мозга.
КЛЮЧЕВЫЕ СЛОВА – обобщающие понятия, несущие основную
смысловую нагрузку в тексте; слова, определяющие основное содержание текста.
КОНЦЕПЦИЯ (от лат. conceptio – понимание, система) – определенный
способ понимания, трактовки каких-либо явлений, основная точка зрения, руководящая идея для их освещения; система взглядов на то или иное понимание
явлений, процессов; ведущий замысел, конструктивный принцип различных
видов деятельности; единый, определяющий замысел, ведущая мысль научного труда, произведения [19].
КОЛЛЕКТИВ – устойчивая во времени организационная группа взаимодействующих людей со специфическими органами управления, объединенных целями совместной общественно-полезной деятельности и сложной динамикой формальных (деловых) и неформальных взаимоотношений между членами группы. Учебный коллектив имеет двойственную структуру: во-первых,
он является объектом и результатом сознательных и целенаправленных воздействий педагогов, кураторов, которые определяют многие его особенности;
во-вторых, учебный коллектив – это относительно самостоятельное развивающееся явление, которое подчиняется особым социально-психологическим
закономерностям.
КОЛЛЕКТИВНАЯ (ГРУППОВАЯ) ПСИХОТЕРАПИЯ – специфический метод, который заключается в систематической работе как уже в существующих, так и специально создаваемых группах людей. Эта работа проводится под руководством компетентного врача, который использует влияние
коллектива на каждого клиента (пациента) и влияние одних клиентов (пациентов) на других в коррекционных (лечебных) целях. Таким образом, коллективная психотерапия по своему существу является комплексным методом с ведущим активирующим моментом.
КОММУНИКАЦИЯ – процесс двустороннего обмена информацией,
ведущей к взаимному пониманию. В переводе с латыни обозначает «общее,
разделяемое со всеми». Если не достигается взаимопонимания, то коммуникация не состоялась. Чтобы убедиться в успехе коммуникации, необходимо
иметь обратную связь о том, как люди вас поняли, как они воспринимают вас,
как относятся к проблеме.
46
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
КОММУНИКАТИВНАЯ КОМПЕТЕНТНОСТЬ – способность устанавливать и поддерживать необходимые контакты с другими людьми. Для эффективной коммуникации характерно: достижение взаимопонимания партнеров, лучшее понимание ситуации и предмета общения. Коммуникативная компетентность рассматривается как система внутренних ресурсов, необходимый
для построения внутренних ресурсов, необходимых для построения эффективной коммуникации в определенном круге ситуаций межличностного взаимодействия. Причинами плохой коммуникации могут быть: стереотипы – упрощение мнения относительно отдельных лиц или ситуации, в результате нет
объективного анализа и понимания людей, ситуаций, проблем; «предвзятые
представления» – склонность отвергать все, что противоречит собственным
взглядам, что ново, необычно («Мы верим тому, чему хотим верить»); плохие
отношения между людьми, поскольку если отношение человека враждебное
КОММУНИКАТИВНЫЙ ПОТЕНЦИАЛ ЛИЧНОСТИ – определяется мерой и формами общительности, характером и прочностью контактов,
устанавливаемых ею с другими людьми. По своему содержанию межличностное общение выражается в системе социальных ролей.
КОНФОРМИЗМ – это сознательная уступчивость человека мнению
большинства группы для избежания конфликта с ней. Различают внутреннюю
личную конформность (усваиваемая конформная реакция) – мнение человека действительно меняется под воздействием группы, человек соглашается,
что группа права, и изменяет свое первоначальное мнение в соответствии с
мнением группы, впоследствии проявляя усвоенное групповое мнение, поведение и при отсутствии группы; демонстративное согласие (внешняя, публичная конформность) – согласие с группой по разным причинам (чаще всего
чтобы избежать неприятности, конфликтов, при сохранении личного мнения в
глубине души). Различают такое понятие как нонконформизм – опровержение человеком мнения большинства, как протест подчинения, как кажущаяся
независимость личности от мнения группы, хотя на самом деле и здесь точка
зрения большинства является основой для поведения человека. Конформизм и
нонконформизм – это родственные свойства личности
КУРСОВЫЕ, КОНТРОЛЬНЫЕ И ДОМАШНИЕ РАБОТЫ. Домашняя работа представляет собой протокол самостоятельной работы студента над
рабочим учебником (выполнение типовых заданий, ответы на вопросы, тренинг-тесты и пр.). Контрольная работа – это домашняя работа + специальные
расчетные задания. Курсовая работа – это контрольная работа + дополнительные практические задания.
ЛИЧНОСТЬ – это активно осваивающий и целенаправленно преобразующий природу, общество и самого себя человек, обладающий уникальным,
динамическим соотношением пространственно-временных ориентаций, потребностно-волевых переживаний, содержательных направленностей, уровней
освоения и форм реализации деятельности, которая обеспечивает свободу самоопределения в поступках и меру ответственности за их последствия перед
природой. Личность получает свою структуру из видового строения человече47
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ской деятельности и характеризуется поэтому пятью потенциалами: познавательным, ценностным, творческим, коммуникативным и художественным.
МИМИКА – движение лицевых мышц, отражающее внутреннее эмоциональное состояние, способна дать истинную информацию о том, о чем переживает человек. Мимические выражения несут более 70% информации, т.е.
глаза, взгляд, лицо человека способны сказать больше, чем произнесенные
слова. Наиболее на нашем лице действуют глазодвигательные мышцы. Так,
замечено, что человек пытается скрыть свою информацию (или лжет), если его
глаза встречаются с глазами партнера менее 1/3 времени разговора. По своей
специфике взгляд может быть: деловой, когда он фиксируется в районе лба собеседника, это предполагает создание серьезной атмосферы делового партнерства; светский – когда взгляд опускается ниже уровня глаз собеседника (до
уровня губ), это способствует созданию атмосферы непринужденного светского общения; интимный – когда взгляд направлен не в глаза собеседника, а ниже лица – на другие части тела до уровня груди. Специалисты утверждают, что
такой взгляд говорит о большей заинтересованности друг другом в общении;
взгляд искоса – говорит о критическом или подозрительном отношении к собеседнику.
Лоб, брови, рот, глаза, нос, подбородок – эти части лица выражают основные человеческие эмоции: страдание, гнев, радость, удивление, страх, отвращение, счастье, интерес, печаль т.п. Легче всего распознаются положительные эмоции, труднее воспринимаются человеком отрицательные эмоции.
Научно доказано, что левая сторона лица гораздо чаще выдает эмоции человека. Это вызвано тем, что правое полушарие, контролирующее эмоциональную
сферу человека, отвечает за левую сторону лица. Положительные эмоции отражаются более или менее равномерно на обеих половинах лица, а отрицательные – ярче выражены на левой.
МОТИВ (от лат. moveo – двигаю) – материальный или идеальный предмет, достижение которого выступает смыслом деятельности. Мотив представлен субъекту в виде специфических переживаний, характеризующихся либо положительными эмоциями от ожидания достижения данного предмета,
либо отрицательными, связанными с неполнотой настоящего положения. Но
для осознания мотива, т.е. для включения данных переживаний в культурно
обусловленную категориальную систему, требуется особая работа.
МУЗЫКОТЕРАПИЯ – использование музыки с лечебными целями,
один из вариантов психоэстетотерапии, может применяться в совокупности с
аутогенной тренировкой, гипнозом, рациональной психотерапией. Направленная музыкотерапия разделяется на три формы: коммуникативная форма (музыка прослушивается перед началом беседы), метод моделирования настроения (основан на представлении успокаивающего зрительного образа в состоянии мышечной релаксации), моделирование патогенной ситуации (элемент
функциональной тренировки, в процессе которой проводится коррегирование
психологических реакций).
48
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
НАСТРОЕНИЕ – самое длительное эмоциональное состояние, окрашивающее все поведение человека.
НЕЙРОННЫЕ СЕТИ. Нервная система человека состоит из нервных
клеток – нейронов, соединяющихся между собой отростками (входящими –
дендритами и исходящими – аксонами). Отростки, соединяясь и переплетаясь
между собой, образуют нейронную сеть. Контакты между нейронами (синапсы) могут менять эффективность передачи сигнала от нейрона к нейрону. Считается, что именно нейронные сети головного мозга обрабатывают информацию. Объем памяти и скорость мышления человека определяется не количеством нейронов, а степенью развитости нейронной сети.
НЕВЕРБАЛЬНЫЕ СРЕДСТВА ОБЩЕНИЯ – сложный социальнопсихологический процесс взаимопонимания между людьми, осуществляющийся по неречевым (невербальным) каналам общения. Изучают следующие
науки:
1. Кинестетика изучает внешние проявления человеческих чувств и
эмоций, мимика изучает движения мышц лица, жестика исследует жестовые
движения отдельных частей тела, пантомимика изучает моторику всего тела:
позы, осанку, поклоны, походку.
2. Такесика изучает прикосновения в ситуации общения: рукопожатия,
поцелуи, дотрагивание, поглаживание, отталкивание и пр.
3. Проксемика исследует расположение людей в пространстве при общении: выделяет следующие зоны дистанции в человеческом контакте:
– Интимная зона (15–45 см), в эту зону допускаются лишь близкие, хорошо знакомые люди. Для этой зоны характерны доверительность, негромкий
голос в общении, тактильный контакт, прикосновения. Исследования показывают, что нарушение интимной зоны влечет определенные физиологические
изменения в организме: учащение биения сердца, повышенное выделение адреналина, прилив крови к голове и пр. Преждевременное вторжение в интимную зону в процессе общения всегда воспринимается собеседником как покушение на его неприкосновенность.
– Личная или персональная зона (45–120 см) для обыденной беседы с
друзьями и коллегами предполагает только визуально-зрительный контакт
между партнерами, поддерживающими разговор.
– Социальная зона (120–400 см) обычно соблюдается во время официальных встреч в кабинетах, преподавательских и других служебных помещениях, как правило, с теми, которых не очень хорошо знают.
– Публичная зона (свыше 400 см) подразумевает обращение с большой
группой людей – в лекционной аудитории, на митинге и др.
НЕВРОЗЫ (от греч. neuron – жила, нерв) – пограничные нервнопсихические расстройства, которые не обусловлены психотическими состояниями. В возникновении неврозов существенную роль играют биологические
факторы, такие как наследственность, соматические заболевания, социально–
психологические факторы, прежде всего касающиеся неблагоприятных семейных обстоятельств, а также особенности личности и эмоциональные пережи49
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
вания. Клиническая картина неврозов включает в себя как соматовегетативные
расстройства, так и отрицательные субъективные переживаниями (тревога,
ощущение собственной неполноценности). Среди неврозов принято выделять
неврастению, невроз страха, истерический невроз и невроз навязчивых состояний. Для лечения неврозов наряду с медикаментозными воздействиями используют различные формы психотерапии.
ОБРАЗ – субъективная представленность предметов окружающего мира, обусловленная как чувственно воспринимаемыми признаками, так и гипотетическими конструктами. Являясь основой для реализации практических
действий по овладению окружающего мира, образ также определяется характером этих действий, в процессе которых исходный образ видоизменяется, все
более удовлетворяя практическим нуждам.
ПАРАДИГМА (от греч. paradeigma – пример, образец) – исходная концептуальная схема, модель постановки проблем и их решения, методов исследования, господствующих в течение определенного исторического периода в
научном сообществе (смена парадигм представляет собой научную революцию); строго научная теория, воплощенная в системе понятий, выражающих
существенные черты действительности.
ПАРАДИГМА ПОСТСОВРЕМЕННОГО МЕНЕДЖМЕНТА. Основные принципы: отказ от управленческого рационализма классических школ
менеджмента в закрытых системах; инновационность; социальная ответственность; отношение к людям как к ключевому и неисчерпаемому ресурсу организации; формирование организационной культуры (философии фирмы);
формирование эффективных коммуникаций и предпринимательского типа организационного поведения вместо приростного; обязательное установление
долевого участия каждого работающего в общих результатах; партнерство как
участие каждого на всех этапах: от выработки миссии организации до личных
целей; технологизация менеджмента; самоменеджмент руководителя.
ПАМЯТЬ – форма психического отражения, заключающаяся в закреплении, сохранении и последующем воспроизведении прошлого опыта, делающая возможным его повторное использование в деятельности или возвращение в сферу сознания.
ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ – стремление восстановить
утраченные психические функции неосознаваемых форм высшей нервной деятельности, расшифровка которых становится для пациентов ключом к пониманию собственных психических процессов. В основном применяется при состояниях тревоги, страха, опасений, повышенной пугливости, боязливости,
тревожных ожиданий. Используются методы «схематического изображения
патологического состояния», проведение гипноза в «психотравмирующей обстановке», «проведение адреналиновых нагрузок», «имитация движения»,
«контроль свободных ассоциаций», «экспозиция текста внушения».
ПОНЯТИЕ – символическое отображение существенных свойств предметов окружающего мира, выделенных в результате аналитической работы. В
каждом понятии свернуто особое предметное действие, воспроизводящее
50
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
предмет познания посредством использования определенных инструментальных средств. Выделяют эмпирические и теоретические понятия.
ПОСТУРОЛОГИЯ – наука о позах, о значении того, как мы стоим, сидим или лежим. Большинство людей правильно оценивает поведение тигра,
готовящегося к прыжку, однако оказывается не в состоянии распознать подобную опасность, исходящую от соседа, начальника, подчиненного, партнера по
браку и т.д. В сущности, речь идет о двух позициях окружающих открытой
(дружеской) и замаскированной (негативной), о транскультурном и межвидовом признаках. В аналогичной форме они проявляются у шимпанзе и горилл.
ПРЕГНАНТНОСТЬ (от лат. рrаegnans – содержательный, обремененный, богатый) – одно из ключевых понятий гештальтпсихологии, означающее
завершенность гештальтов, приобретших уравновешенное состояние, «хорошую форму». Прегнантные гештальты имеют следующие свойства: замкнутые, отчетливо выраженные границы, симметричность, внутренняя структура,
приобретающая форму фигуры.
ПРЕДСТАВЛЕНИЕ – наглядный образ предмета, воспроизведенный по
памяти в воображении. Образы представлений, как правило, менее ярки и менее детальны, чем образы восприятия, но в них находит отражение самое характерное для данного предмета. При этом степень обобщенности того или
иного представления может быть различной, в связи с чем различают единичные и общие представления. Посредством языка, привносящего в представление общественно выработанные способы логического оперирования понятиями, происходит перевод представления в абстрактное понятие.
ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ – выбор цели и способа действия для его реализации. Этот процесс включает в себя соотнесение целей, оценок реализации,
мотивов.
ПРОБЛЕМНАЯ СИТУАЦИЯ – осознание, возникающее при выполнении практического или теоретического задания, что ранее усвоенных знаний
оказывается недостаточно, и возникновение субъективной потребности в новых знаниях, реализующейся в целенаправленной познавательной активности.
ПСИХИКА (от греч. psychikos – душевный) – форма взаимодействия
животного организма с окружающей средой, опосредствованная активным отражением признаков объективной реальности. Активность отражения проявляется, прежде всего, в поиске и опробовании будущих действий в плане идеальных образов.
ПСИХОДРАМА – эффективный способ игровой психотерапии, представляющий собой импровизированную инсценировку, воспроизводящую эти
взаимоотношения в группе в виде драматического действия. Впервые предложил в 1922 году Морено. Клиент (пациент) – протагонист. Используются приемы: «двойника», «зеркала», «обмена ролями», «разминка».
В практике психодрамы применяются и другие методики. К ним в
первую очередь относятся следующие:
Методика свечи – все члены группы по очереди оказываются протагонистами, двойниками и вспомогательными Я.
51
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Разговоры при свечах – обычно протагонист поворачивается спиной к
аудитории и прислушивается к тому, как остальные участники обсуждают его
идеи и поведение.
Проекция будущего – протагонист фантазирует, что может или должно
произойти в будущем.
Элементы психодрамы так или иначе применяются во всех видах групповой психотерапии. Это группы встреч, группы тренинга умений, гештальттерапии, трансакционного анализа и т.п., даже некоторые варианты психоанализа.
Психодрама применяется при лечении алкоголизма, наркомании, при
коррекции различных видов девиантного (отклоняющегося) поведения, пограничных нервно-психических расстройствах (неврозах, психопатиях).
ПСИХОТЕРАПИЯ (от греч. psyche – душа и therapeia – забота, уход
лечение) – оказание психологической помощи людям при различных психологических затруднениях. Может проводиться в индивидуальной (например, индивидуальное консультирование) и групповой (игры и дискуссии) формах. В
зависимости от используемой модели развития, функционирования и нарушений психики выделяют различные психотерапевтические подходы: психоаналитический, необихевиористский, когнитивный, гуманистический, нейролингвистическое программирование.
ПСИХОЭСТЕТОТЕРАПИЯ – метод психотерапии, который направлен
на конкретно-чувственную образную форму, формируя эстетическое сознание.
Глубокое эстетическое искусство – носитель художественной культуры, делает жизнь человека интересной, творчески наполненной. Благодаря этому тревоги и радости окружающих становятся близкими и понятными отдельной
личности. Эгоцентризм, фиксированность только на своих заботах и переживаниях вступают в противоречие с содержанием истинных произведений искусства. Объединяя людей общими ценностями, искусство облегчает общение
друг с другом, несет мощную коммуникативную функцию. Возможность психоэстетотерапии – правомерность применения эстетической и художественной
формы как психотерапевтического приема, корригирующего систему ценностных ориентаций личности, для обеспечения ее адаптации в среде, изменений
отношений к конфликту и гармонизация взаимодействия сознательного и бессознательного.
РЕЛАКСАЦИЯ (от лат. relaxatio – облегчение, расслабление) – состояние покоя, связанное с полным или частичным мышечным расслаблением.
Разделяют долговременную релаксацию, которая происходит во время сна,
гипноза, при фармакологических воздействиях, и относительно кратковременную, которая сменяется напряжением. Эффект релаксации используется как
отдельный элемент в психотерапии (аутогенная тренировка, двигательная терапия, варианты с биологической обратной связью).
РЕЧЬ – это язык в действии. Является формой существования мысли.
Все психические процессы с помощью речи становятся произвольно управляемыми. Функции речи: в общении – коммуникация, экспрессия; в мышле-нии
52
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
– обозначение, обобщение. Коммуникация состоит в передаче друг другу
определенных сведений, мыслей, чувств и тем самым воздействием друг на
друга. Экспрессия заключается в передаче эмоционального отношения к содержанию речи и к собеседнику.
САМОМЕНЕДЖМЕНТ – поведенческий ресурс повышения эффективности управления (специальными упражнениями и деловыми играми в области планирования рабочего времени, улучшения памяти, повышения скорости и объема восприятия текстовой информации, эффективного проведения
совещаний, организации рабочего места, повышения стрессоустойчивости).
Деятельность в самоорганизованных горизонтальных структурах, в ходе которой менеджер непрерывно сталкивается с процессами организации – дезорганизации вследствие неравновесности социально-экономических систем. Менеджмент проявляется как самоменеджмент одновременно в виде личной тектологии – саморазвитии менеджера как индивида и профессионала, и в виде
работы менеджера в специфических условиях преобладания самоорганизации.
САМОМЕНЕДЖМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ – способ решения главной
задачи образования – создания условия для того, чтобы образовательный процесс стал творчеством личности, самой осуществляющей свое образование.
Будущее человека и общества зависит не от количества знаний, а от уровня
культуры, от способности к ориентации и эффективной деятельности в неизвестных и нестандартных ситуациях. См. также: Индивидуальное образовательное пространство. Самоменеджмент экологический. Самоменеджмент социальный. Виртуальная реальность. Дистанционное образование.
СИНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ПОДХОД (от греч. synergetikos – совместный,
согласованно действующий) – научное направление, изучающее связи между
элементами структуры (подсистемами), которые образуются в открытых системах (физико-химических, биологических, социальных) благодаря интенсивному обмену веществом, энергией и информацией с окружающей средой в
неравновесных условиях. В таких системах наблюдается согласованное поведение подсистем, в результате чего возрастает степень их упорядоченности.
Синергетика - наука о наиболее общих законах и закономерностях процессов
самоорганизации в живой и неживой природе. Ее принципы реализуются в содержании образования, в процессе которого происходит формирование основных понятий через знакомство с миром сложных нелинейных систем и переноса их в другие области знания.
СИСТЕМНЫЙ ПОДХОД – метод, рассматривающий связи и целостности сложных объектов, согласно которому целое (система) не только не
определяется однозначно свойствами элементов (групп) и не сводится к ним,
но сами элементы определяются целым и лишь в его рамках получают свое
функциональное объяснение. Системный подход в управлении означает всестороннюю проработку принимаемых решений, анализ всех возможных вариантов их реализации и координацию усилий на различных направлениях. В
социальных системах он предполагает тесную увязку решений экономических,
социально-политических и культурных проблем в процессе решения управ53
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ленческих задач. Основные инструменты системного подхода: сетевые графики, целевые планы (деревья целей), аналитические целевые функции (модели).
Основные операции: изучение предмета или системы - того, что мы замечаем
при первом взгляде + определение изменений предмета или системы в зависимости от изменений условий окружающей среды + определение структуры
предмета или системы.
СМЫСЛОВЫЕ РЯДЫ – словосочетания или предложения из ключевых слов, связанных минимальной грамматикой; краткое содержание фрагмента текста, количественное преобразование, сжатие текста; основа для выявления доминанты текста.
СОЗНАНИЕ – форма отражения объективной действительности в психике человека, характеризующаяся тем, что в качестве опосредствующего,
промежуточного фактора выступают элементы общественно-исторической
практики, позволяющие строить объективные (общепринятые) картины мира.
Исходный источник общественно–исторической практики – это совместно
осуществляемый труд. В индивидуальном развитии отдельные составляющие
труда последовательно присваиваются ребенком в совместной со взрослыми
деятельности.
СТРУКТУРНО–ЛОГИЧЕСКИЕ СХЕМЫ – схемы, связывающие
ключевые слова в алгоритмическую последовательность, отражающую логику
развития идей текста. Представляются в виде блок-схем, алгоритмов, программ, таблиц, диаграмм, графиков и пр.
ТЕЗАУРУС (от греч. – запас) – словарь языка с полной смысловой информацией; полный систематизированный набор данных об области знания,
позволяющий человеку или компьютеру в ней ориентироваться.
ТЕКТОЛОГИЯ (от греч. тектос – строительство) – всеобщая организационная эмпирическая наука, включающая в себя дисциплины (кибернетику,
системотехнику, информатику и др.) и теории (управления, принятия решений,
автоматов, игр, катастроф, массового обслуживания, исследования операций и
др.). Четвертая междисциплинарная наука в истории человечества после философии, математики и логики.
ТЕХНОЛОГИЯ – функционально-деятельностное наполнение техники,
способ, определенная система правил соединения человека и техники с целью
получения желаемого результата. Чем менее развита техника, тем больше технологических функций выпадает на долю человека и наоборот. Техника и технология как бы раздвигают социальное пространство, качественным образом
меняя условия и уклад жизни, объединяя и сближая людей и народы.
ТРЕВОГА – отрицательные эмоциональные переживания, обусловленные ожиданием чего–то опасного, имеющие диффузный характер, не связанные с конкретными событиями. При наличии тревоги на физиологическом
уровне фиксируются учащение дыхания, усиление сердцебиения, увеличение
кровотока, повышение артериального давления, возрастание общей возбудимости, снижение порога чувствительности.
54
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ЧУВСТВА – устойчивые психические состояния, имеющие четко выраженный предметный характер: они выражают устойчивое отношение к каким
либо объектам (реальным или воображаемым). Человек не может переживать
чувства вообще, безотносительно, а только к чему-нибудь или к кому-нибудь.
Например, человек не в состоянии испытывать чувство любви, если у него нет
объекта привязанности. В зависимости от направленности чувства делятся на:
моральные (переживание человеком его отношения к другим людям), интеллектуальные (чувства, связанные с познавательной деятельностью), эстетические (чувства красоты при восприятии искусства, явлений природы), практические (чувства, связанные с деятельностью человека).
ФРУСТРАЦИЯ (от англ. Frustration – расстройство планов, крушение
надежд) – это состояние сильной неудовлетворенности, которое возникает, когда наши желания и стремления наталкиваются на сопротивление, не сбываются, не оправдываются, планы срываются. Сопровождается психической
напряженностью, депрессивными переживаниями. Это всегда страдание определенной интенсивности – от терпимого до практически не переносимого.
ФРУСТРАЦИОННЫЕ СОСТОЯНИЯ – возникающие в результате
фрустраций могут вызывать существенные изменения в мотивации человека,
побуждая его быть агрессивно-завистливым обвинителем всех и каждого (не
осознавая этого и не понимая, почему он так реагирует), либо, побуждая человека чувствовать себя во всем виноватым, никчемным, лишним, неполноценным. Фрустрированность возрастает, накапливается, если человек не стремится овладеть методами самоуправления, саморегуляции, приемами восстановления эмоционального равновесия.
ЭРГОНОМИКА (от греч. ergon – работа и nomos – закон) – отрасль
науки, изучающая человека или группу людей и их деятельность в условиях
производства, с целью совершенствования орудий, условий и процесса труда.
Основной объект исследования эргономики – система «человек - машина», метод исследования – системный подход [19].
ЭФФЕКТИВНАЯ УЧЕБНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ – навыки, определяющие умение человека выделять ключевые слова (эффективное чтение), запоминать и воспроизводить значительное количество информации (эффективная
память), визуализировать и аудилизировать мышление (эффективное письмо и
речь), находить оптимальные решения (эффективное творчество).
55
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Галиуллина Светлана Дмитриевна
ПСИХОЛОГИЯ И ПЕДАГОГИКА
Раздел
«ПСИХОЛОГИЯ И ПЕДАГОГИКА
УЧЕБНОЙ И ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ»
УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ
Технический редактор: Р.Р. Ахтямова
Подписано в печать 17.01.07. Формат 60х84 1/16.
Бумага газетная. Гарнитура «Таймс».
Усл. печ. л. 3,5. Уч.-изд. л. 3,75. Тираж 150 экз.
Цена свободная. Заказ № 05.
Отпечатано с готовых авторских оригиналов
на ризографе в издательском отделе
Уфимской государственной академии экономики и сервиса
450078, г. Уфа, ул. Чернышевского, 145; тел. (347) 278-69-85.
56
Документ
Категория
Книги
Просмотров
45
Размер файла
638 Кб
Теги
975, педагогика, психология
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа