close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

1014.Основы прикладной физической культуры

код для вставкиСкачать
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
СИБИРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА
КАФЕДРА МЕТОДИКИ ПРЕПОДАВАНИЯ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Ю.А.Мельникова
Л.Б.Спиридонова
ОСНОВЫ ПРИКЛАДНОЙ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Омск 2004
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Мельникова Ю.А. Основы прикладной физической культуры:
Учебное пособие. / Ю.А.Мельникова, Л.Б.Спиридонова. - Омск:
изд-во СибГУФК, 2003. - 68 с.
В учебном пособии систематизирован учебный материал по
видам прикладной физической культуры: учебной, производственной,
военной, оздоровительной. Предназначено для студентов очного и
заочного обучения специализации «Теория и методика физического
воспитания», а также для специалистов в области физической
культуры (тренеров-преподавателей, учителей физической культуры
и др.).
Рецензенты: кан.пед.наук, профессор кафедры теории
и методики спортивной борьбы СибГУФК ГМ.Грузных;
зав.кафедрой физического воспитания СибБАДИ,
кан.пед.наук доцент О.А.Сухостав
Печатается по решению редакционно-издательского
совета университета
© Сибирский государственный университет физической культуры и спорта, 2004.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ПРИКЛАДНОЙ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Физическая культура - это вид материальной культуры общества,
характеризующий степень достижения физического совершенствования общества в целом и человека в частности. Она обладает прекрасными возможностями для благотворного влияния на человека с
целью содействия его развитию с первого дня жизни, а также оздоровления и повышения работоспособности. Но следует подчеркнуть, что
достижение поставленной цели возможно только при активном
участии человека в систематических занятиях.
Многообразие форм функционирования ФК обусловливает и многообразные формы ее проявления. Форма ФК - это конкретное выражение специфического содержания ФК в зависимости от той или иной
сферы ее функционирования. В течение дня человек может выполнять
различные виды физкультурных упражнений, и в каждом случае назначение, содержание и формы ФК будут различны.
В ТФК принята классификация форм ФК по социальным сферам.
В этой классификации ФК проявляется в таких формах, как базовая,
прикладная и бытовая (рис. 1).
Рис.1. Структура форм ФК. Условные обозначения: ППФК профессионально-прикладная ФК, УПФК - учебно-прикладная ФК,
ВПФК -военно-прикладная ФК, ОФК - оздоровительная ФК
3
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Базовая ФК носит «сквозной» характер, поскольку проявляется
во всех остальных формах ФК. Ее основное предназначение - общее
и всестороннее физическое развитие человека, обеспечение «фундамента» для прикладной и бытовой ФК.
В течение жизни человек стремится достичь определенного уровня совершенствования в своей профессиональной деятельности. Для
этого используются не только знания в избранном виде деятельности,
но и практические умения и навыки, направленные на повышение
работоспособности. Профессиональное совершенствование человека
будет не в полной мере, если не использовать ФК, а именно прикладную физическую культуру. Прикладная ФК - это вид ФК, характеризующий уровень достижения физического совершенства человеком применительно к его специализированной деятельности.
В настоящее время трудно охватить круг специализированных
видов деятельности человека, поэтому мы обозначим группы наиболее
крупных и ведущих видов деятельности, а точнее, специфических сторон жизнедеятельности общества. К их числу относятся: материальное
производство, оборона, здравоохранение, сфера воспитания и образования и отчасти сфера оздоровительного спорта. Соответственно
выделяют следующие разновидности прикладной ФК: учебная ФК,
профессионально-прикладная ФК, военно-прикладная ФК, оздоровительная ФК (рис.1).
Кроме того, прикладная ФК направлена на реализацию принципа
«прикладности» системы физического воспитания. Данный принцип
отражает положительную взаимосвязь физического воспитания с трудовой и оборонной деятельностью. Это выражается в использовании
ФК и С в таких формах, как профессионально-прикладная и военноприкладная ФК.
Учебная ФК рассматривает ФК как предмет преподавания в
различных учебных учреждениях, ее основное предназначение - подготовка подрастающего поколения к будущей трудовой, оборонной,
семейной и другим видам деятельности.
Военно-прикладная ФК направлена на формирование общих
двигательных умений и навыков военнослужащих в зависимости от
особенностей их деятельности в тех или иных родах войск и на развитие соответствующих физических и психофизиологических качеств
конкретного контингента.
4
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Профессионально-прикладная ФК - это вид прикладной ФК,
сущность которой заключается в формировании профессионально
важных физических качеств, двигательных умений и навыков, поддержании работоспособности, ускорении восстановительных процессов,
формировании соответствующих знаний и потребностей в единстве
со ЗОЖ.
Оздоровительная ФК направлена на формирование двигательных
умений и навыков с учетом общих требований устава Всемирной организации здравоохранения, где здоровье определяется как состояние
полного физического, духовного и социального благополучия, а не
только отсутствие болезней и физических дефектов. Различают здоровье индивидуума и населения, для обобщенной оценки которого
введено понятие «практически здоровый человек». Для оценки здоровья берутся во внимание личные ощущения, данные клинического
обследования с учетом пола, возраста, условий жизни. Физическое и
духовное благополучие человека является предметом изучения многих
наук. Теория оздоровительной физической культуры (ОФК) изучает
аспекты состояния благополучия с помощью средств физического
воспитания в соответствии со здоровым образом жизни.
Все виды базовой, прикладной и, в частности, бытовой физической культуры имеют общий признак: занятия в каждом из них по
преимуществу носят урочную форму, т.е. они обязательны, имеется
программа, преподаватель, фиксированное расписание занятий. Каждая из них естественно переходит в самодеятельные формы занятий,
которые являются основой физического самосовершенствования
человека.
5
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
2. УЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА
2Л. Цель, основные группы задач
учебной физической культуры
Учебная ФК - это вид прикладной ФК, сущность которой состоит
в реализации направленного физического воспитания детей, подростков и молодежи для их подготовки к предстоящей трудовой, оборонной
и общественной деятельности.
Учебная ФК носит сквозной характер и занимает свое место в
системе физического воспитания. Учебная ФК преемственна во всех
сферах образования, где необходимо объединить процесс образования
и воспитания с целью подготовки детей и молодежи к специфической
учебной и профессиональной деятельности (рис.2). От этапа к этапу
прослеживается усиление роли профессиональной направленности
физического воспитания, осуществляемого на базе ОФП.
Рис.2. Место и роль учебной и других видов прикладной ФК
На основании принятой системы непрерывного образования
можно выделить следующие виды учебной ФК в системе:
- дошкольного образования,
- школьного образования,
- начального профессионального образования,
- среднего профессионального образования,
- высшего профессионального образования.
6
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Дошкольная ФК предусматривает формирование жизненно
важных умений, развитие физических качеств, охрану и укрепление
здоровья. Кроме того, в процессе занятий по физической культуре в
ДОУ необходимо уделять внимание подготовке дошкольника к будущей учебной деятельности в общеобразовательной школе.
Школьная ФК направлена на совершенствование физкультурного
образования, поддержание у школьников хорошего здоровья, высокой
работоспособности на уроках, на умение самостоятельно выполнять
физические упражнения в условиях быта и отдыха. Общеобразовательная школа является первым звеном, где проводят профориентационную работу, формируют умения и навыки, совершенствуют
физические качества учащихся, необходимые в дальнейшей трудовой
деятельности.
ФК в системе начального профессионального образования направлена на обеспечение высокого качества общеобразовательной и
профессиональной подготовки будущих рабочих и специалистов.
Имея много общего с содержанием физкультурного образования
школьников, тем не менее, имеет определенные отличия, которые
обусловлены особенностями предстоящей профессиональной деятельности.
ФК в системе среднего профессионального образования направлена на формирование жизненно важных двигательных навыков,
физических и психических качеств и знаний применительно к профилю приобретаемой профессии.
ФК в системе высшего профессионального образования направлена на преимущественное и специальное развитие физических
качеств, особенно важных для избранной деятельности, формирование и совершенствование тех двигательных навыков и умений,
которые помогают успешному овладению профессией, на подготовку
к специфическим условиям труда.
В связи с вышеизложенным цель УФК следующая: содействовать
обучению и воспитанию подрастающего поколения, а также поддержанию у них высокой умственной и физической работоспособности
в период обучения в школе, в ссузе, в вузе.
В качестве ведущих задач выдвигаются: образовательные,
воспитательные и оздоровительные.
7
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Образовательные задачи: своевременное формирование и дальнейшее совершенствование жизненно необходимых и профессионально важных умений и навыков, широкого круга игровых действий,
формирование знаний в области ФК.
Развивающие задачи: разностороннее воспитание и дальнейшее
совершенствование физических качеств.
Воспитательные задачи: всестороннее развитие личности,
воспитание высоких нравственных и волевых качеств; формирование
устойчивых привычек самостоятельно заниматься физическими
упражнениями организаторских навыков в работе по ФК; совершенствование психофизиологических функций организма учащихся с
учетом особенностей будущей профессиональной деятельности.
Оздоровительные задачи: укрепление и сохранение здоровья,
обеспечение всестороннего физического развития, содействие формированию правильной осанки; закаливание организма; достижение и
поддержание высокой работоспособности на протяжении всего
обучения.
Стержневой линией укрепления здоровья школьников, их полноценного физического развития является обеспечение необходимого
уровня их двигательной активности. Двигательная активность складывается из следующих частей: активность в процессе физического
воспитания, физическая активность в процессе учебной и трудовой
деятельности, физическая активность в свободное время. Объем двигательной активности в 6-8 лет - 13-14 часов, 9-12 лет - 12-13 часов,
13-15 лет - 11-12 часов, 16-17 лет - 8-9 часов.
Больший вес в двигательной активности школьников занимают
такие формы занятий, как уроки, внеклассные, самодеятельные и
самостоятельные занятия ФК. В то же время не следует забывать
возможность обучения и воспитания в процессе использования малых
форм ФК (подвижные перемены, самостоятельные занятия). Данные
формы дополняют ведущие и в целом способствуют оптимизации
двигательной активности.
2.2. Программно-нормативные основы учебной ФК
Принятый в России Закон «Об образовании» предоставил
дошкольным учреждениям право выбора программ, по которым они
8
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
осуществляют физическую подготовку ребенка. Каждое учреждение
в праве разработать стратегию и тактику работы по физическому воспитанию; обеспечивать условия для развития движений, активности,
самостоятельности и творчества ребенка.
До недавнего времени основным документом, регламентирующим физическую культуру в школе, являлась единая и обязательная для всех школ учебная программа. В последние годы перестройка народного образования предоставила широкие возможности
преподавателям в изменении распределения часов по разделам
учебной программы. Органы образования стали активно поощрять
творчество и самостоятельность учителей, снизился жесткий контроль
над прохождением учебной программы, стали появляться авторские
программы. В результате этого обозначились тенденции к отказу от
единой школьной программы.
Не следует забывать, что в любой авторской программе должны
быть конкретизированы задачи обучения, определены знания, умения
и навыки в пределах требований общегосударственного стандарта,
которыми должны овладеть дети к окончанию начальной, средней и
старшей школы.
Основным документом, регламентирующим процесс физического
воспитания в учебных заведениях, является государственная
программа. Общим для программы того или иного учебного заведения
является ее структура, которая предусматривает теоретическую,
общую физическую подготовку, ППФП, а также спортивное совершенствование учащихся и студентов.
Каждая программа состоит из трех разделов: теоретического,
практического, контрольного. Но в то же время программа каждого
учебного заведения должна иметь свои специфические особенности
в зависимости от специфики условий предстоящей деятельности
будущих выпускников.
Программа воспитания и обучения в дошкольных образовательных учреждения (ДОУ) нацеливает на последовательное обучение детей двигательным умениям и навыкам, воспитание физических
качеств, развитие координации движений, равновесия, формирование
способности оценивать качество выполнения движений. Большое
место отводится упражнениям в игровой форме и подвижным играм.
9
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
В программу старшей и подготовительной групп включается обучение
детей упражнениям и элементам спортивных игр.
За время пребывания в ДОУ у детей должна быть воспитана
потребность к систематическому выполнению УГГ, закаливающих
процедур, сохранению правильной осанки. Дети должны научиться
правильно прыгать с места и с разбега, освоить разные виды метания,
лазания, движения с мячом, четко и точно, ритмично, в заданном темпе
выполнять физические упражнения не только по показу, но и по словесной инструкции, под музыку, перестраиваться как во время движения, так и стоя на месте.
Нормативная часть программ включает в себя определение уровня
развития физических качеств, уровня освоения двигательных умений
(низкий, средний, высокий). В программе могут быть указаны минимальные результаты развития физических качеств по основным контрольным нормативам (например, в младшей группе - бег на 10 м,
прыжки в длину с места, бросание предмета* спрыгивание).
Наряду с государственной «Программой воспитания и обучения
в детском саду» разработаны и внедряются авторские комплексные
программы, такие как «Детство», «Радуга», «Исток» и др.
Так, например, в программе «Радуга» подчеркивается важность
раздела физическая культура, с помощью которого обеспечивается
оптимальное психофизическое состояние ребенка. Содержание программы направлено на воспитание потребностей и любви к движению,
на формирование знаний и умений творческого использования
двигательного опыта, а также на формирование потребностей и знаний
о ЗОЖ. Также в программе предлагается примерный перечень физических упражнений, подобранных с учетом возрастных особенностей
детей, который несет в себе реабилитационное, лечебное и развивающее значение.
Идея программы «Исток» - разностороннее развитие ребенка,
формирование универсальных, в том числе творческих способностей.
Она включает в себя два блока: базис и вариант его реализации. Базовую характеристику составляет формирование личности ребенка, его
индивидуальности. В программе раскрывается содержание и условия
педагогической работы с детьми каждого возраста, представлены
упражнения общеразвивающего воздействия и другие средства
физического воспитания.
10
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
В литературе имеются парциальные программы («Здоровый
дошкольник», «Здоровье», «Физическая культура - дошкольникам»,
«Комфорт» и т.д.). Данные программы отражают вопросы, посвященные проблемам воспитательно-оздоровительной работы в дошкольном
учреждении.
С целью улучшения качества обучения в общеобразовательной
школе и повышения интереса школьников к физической культуре
предлагаются следующие учебные программы:
1. Комплексная программа физического воспитания учащихся 1-11 классов общеобразовательных школ (автор В.ИЛях,
Г.Д.Мейксон, 1992).
С целью преодоления однообразия содержания, форм и методов
физического воспитания авторы предлагают разделить содержание
на базовую и вариативную части. Базовое содержание программы
обеспечивает выполнение требований государственного стандарта и
свидетельствует о достигнутом уровне физической культуры личности. Вариативная содержательная сторона учебного процесса учитывает особенности условий региона, интересы учащихся, спортивную специализацию учителя.
2. Программа физического воспитания с оздоровительной
направленностью для учащихся сельских начальных
малокомплектных школ (автор В.Г.Болыпинков, 1993) объединяет
отдельные части предметов в единое целое с целью формирования у
школьников представления о целостности мира, природы и человека.
Для осуществления более тесной связи детей с природой, а также для
увеличения двигательной активности введен раздел по туризму и
ориентированию на местности с освоением различных тем по
природоведению, изобразительному искусству, музыке, чтению. Это,
в свою очередь, дает возможность учащимся разносторонне образовываться в процессе физического воспитания.
3. Программа физического воспитания учащихся 1-11
классов, основанная на одном из видов спорта (автор Е.НЛнтвинов, М.Я.Виленский, Б.И.Туркунов, 1992), нашла положительный отклик у учителей физической культуры. Цель программы —
формирование физической культуры личности школьника, владея
которой, он может успешно функционировать в обществе, полноценно
11
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
самовыражаться и самореализовываться в различных видах деятельности. Применяя предложенный принцип программы, можно осуществлять физическое воспитание учащихся, используя, к примеру,
учебный материал по волейболу, баскетболу или другому виду спорта,
который позволяет учителю творчески подойти к процессу физического воспитания школьников. К числу положительных сторон программы можно отнести проявление двух взаимосвязанных компонентов
в содержании учебного материала: базового, обеспечивающего формирование основ физической культуры, овладение которыми является
обязательным, и вариативного, опирающегося на базовый, дополняющий и расширяющий его, и, одновременно с этим, учитывающий
все особенности.
4. Программа физического воспитания с направленным
развитием двигательных способностей для учащихся 1-11
классов. Положительным в программе является повышение уровня
функционирования органов и систем организма, укрепление здоровья
школьников. Отрицательной стороной данной программы является
неполное удовлетворение потребностей учащихся в разнообразии
использованных упражнений, элементов различных видов спорта,
трудность в обеспечении эффективности методик воспитания физических и функциональных возможностей при небольшом количестве
занятий ФК.
5. Образовательная учебная программа по физической
культуре для средней общеобразовательной школы (автор
А.П.Матвеев, 1992) ставит во главу угла личность школьника со
всеми свойственными ему потребностями. В содержательной части
программы заложена идея обучения школьников основам физкультурно-оздоровительной деятельности, что является наиболее
актуальным для специалистов. Содержание учебного предмета излагается в трех самостоятельных разделах, которые соответствуют основным этапам физкультурного образования школьников: начальному,
неполному среднему и среднему общему. В каждом разделе
конкретизированы цель, задачи, зачетные требования, содержание
теоретических занятий, а также методика обучения двигательным
действиям.
12
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Учебная работа по физическому воспитанию в системе среднего
и высшего профессионального образования проводится по программам такой же структуры, как и в общеобразовательных школах.
Каждое учебное заведение на основании государственного образовательного стандарта разрабатывает рабочую программу по физическому воспитанию с учетом его специфики. В государственном образовательном стандарте определен минимум учебного материала, который позволяет решать основные задачи ФВ в средней специальной и
высшей школе Главной особенностью физического воспитания
данных учебных заведениях яатяется необходимость решать не только
задачи ОФП, но и осуществлять в большей мере, чем в школе,
профессионально-прикладную физическую подготовку учащихся к
будущей профессиональной деятельности.
Рабочая программа должна состоять из следующих разделов:
теоретического, практического и контрольного. Теоретический раздел
ориентирует на формирование научного мировоззрения, единство
научных знаний, позитивное отношение к ФК.
Практический раздел состоит из двух подразделов:
- методико-практического, обеспечивающего овладение методами
и способами деятельности в сфере физической культуры для
достижения учебных, профессиональных целей личности;
- учебно-тренировочного, содействующего приобретению опыта
творческой практической деятельности, повышению уровня функциональных и двигательных способностей личности.
На практических занятиях предусматривается совершенствование
двигательных навыков и развитие физических качеств. Для этого
используются физические упражнения из различных видов спорта,
упражнения ППФП, оздоровительные системы физических упражнений.
Контрольный раздел обеспечивает оперативную, текущую, итоговую информацию о степени освоения знаний, умений и навыков.
В идеальном варианте в числе зачетных норм, обязательных для
всего основного контингента студентов, должно предусматриваться
следующее:
- знание основ теории и методики ФВ (в объеме теоретического
раздела);
13
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
- выполнение требований для получения звания общественного
инструктора;
- выполнение учебно-контрольных нормативов.
Критерием оценки успешности освоения учебного материала
выступает экспертная оценка преподавателя и оценка результатов
тестов. По каждому из трех разделов выставляется отдельная оценка.
Общая оценка за семестр определяется среднеарифметическим из
положительных оценок по всем разделам учебной деятельности. Первый раздел - теоретические и методические знания, второй раздел ОФП, третий раздел - жизненнонеобходимые и профессиональные
умения и навыки (плавание и передвижение на лыжах являются
обязательными). Перечень требований и тестов определяется
кафедрами ссузов и вузов с учетом профиля подготовки специалистов.
В каждом семестре можно планировать не более 2-3 тестов.
Итоговая аттестация проводится в форме устного опроса по
теоретическому и методическому разделам программы.
Таблица 1
Примерное распределение учебного времени на разделы
программы в высшем учебном заведении
Курс
обучения
Теоретический
раздел
1
2
3
4
16
6
2
2
Методикопрактическии
подраздел
14
14
6
2
Учебнотренировочный
подраздел
88
98
50
54
Контрольный
раздел
Всего
часов
18
18
10
10
136
136
68
68
Так, в программе для планирования учебного процесса
предлагается примерное распределение учебных часов на освоение
основного содержания учебного материала: теоретические занятия -5%, методико-практические - 15%, учебно-тренировочные - 70%,
контрольные - 10%.
14
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Всего часов на период обучения в вузе -408. По решению ученого
совета вуза этот объем может быть дополнен часами, выделенными
на дисциплины и курсы по выбору, от одного до трех часов в неделю
на факультативные занятия.
В современных условиях процесс обучения в средних и высших
профессиональных учреждениях предусматривает использование
средств физического воспитания на протяжении всего учебного
периода за исключением последних курсов (например, в ссузах - 4
курс, а в вузах - 5 курс). Компенсация этого недостатка возможна
посредством хорошей организации самодеятельных (в т.ч. самостоятельных) форм ФСД.
2.3. Основные формы занятий учебной физической культуры
Содержание учебной ФК обусловлено программой, реализуемой
на учебных занятиях, проводимых по расписанию. Основными видами
учебных занятий являются: теоретические, методико-практические,
учебно-тренировочные, контрольные.
Обязательный курс физического воспитания, призванный обеспечивать всем занимающимся определенный уровень физической подготовленности, умений и минимум знаний по вопросам ФК и ЗОЖ. Обязательные академические занятия учебной ФК дополняются физкультурно-оздоровительными мероприятиям в режиме учебного дня и
самодеятельными формами ФК: физкультурные кружки, секции,
соревнования и т.д. Отличительной особенностью УФК являются обязательные учебные занятия, имеющие образовательную направленность (приобретение занимающимися знаний, умений и навыков,
предусмотренных программой), а также инструктивная, оздоровительная и воспитательная направленность занятий.
Физическая культура в режиме учебного дня предусматривает:
- создание и поддержание оптимального уровня работоспособности и установки на учебные занятия (гимнастика до занятий - в
школе),
- содействие более полноценному восстановлению работоспособности учащихся в режиме учебных занятий (физкультминутки и
паузы).
15
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Гимнастика до занятия ежедневно компенсирует до 10%
суточного объема двигательной активности детей; способствует
развитию силы, ловкости, координации движений, подвижности в суставах; совершенствует навыки отдельных движений рук, ног,
туловища. Гимнастика до занятий представляет собой комплекс из 68 упражнений, каждое из которых выполняется 6-8 раз; продолжительность - 10 мин. Комплекс упражнений следует менять раз в
две-три недели. При этом достаточно заменить 2-3 упражнения или
исходное положение. Это, в свою очередь, повышает интерес
учащихся.
Физкультурная минутка способствует снижению нервного
напряжения в процессе учебной деятельности. В начальной стадии
умственного утомления меняется поведение учащихся: они отвлекаются от учебной деятельности, невнимательно слушают учителя.
Подобное спонтанное переключение детей на другие виды деятельности является охранительной реакцией организма.
Физкультурная минутка представляет собой небольшой комплекс
из 3-4 упражнений. Продолжительность - 1 - 2 мин. Подбираются такие
упражнения, которые охватывают большие группы мышц и в основном снижают статическое напряжение, активизируют дыхание, усиливают кровообращение, т.е. снижают застойные явления.
Физкультпауза продолжается 8-10 мин, включает 6-8 упражнений. Проводить ее рекомендуется после 3-4 урока на пике утомления. Кроме гимнастических упражнений включаются подвижные
игры, спортивные развлечения, прогулки.
Существуют другие формы занятий физическими упражнениями,
где учащиеся могут самостоятельно использовать приобретенные на
уроках физической культуры знания и умения. К таким формам можно
отнести: «час здоровья», «динамический час», «спортивный час» и
другие.
Самодеятельная работа по ФК (во внеучебное время) призвана
содействовать:
- совершенствованию знаний, умений и навыков, приобретенных
в процессе освоения обязательного курса физического воспитания и
на этой основе - обеспечение готовности занимающихся к более
качественному усвоению материала программы по физическому
воспитанию;
16
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
- вовлечению в систематические занятия физической культурой
возможно большего количества детей;
- формированию привычки самостоятельно использовать доступные средства физического воспитания в жизни с целью оздоровления,
физического совершенствования;
- выбору спортивной специализации и достижению высоких
результатов.
В дошкольных учреждениях и в начальной школе прикладность
физического воспитания сводится к всестороннему физическому развитию, формированию важных умений и навыков, в старших классах
- профессионально-прикладная физическая подготовка. В ссузах и
вузах учебная ФК базируется на профессионально-прикладной физической подготовке.
2.4. Отличительные черты методики
учебной физической культуры
Основным организационным принципом УФК является дифференцированное применение средств физического воспитания на
занятиях с детьми, подростками, юношами с учетом состояния здоровья, степени физического развития и подготовленности. С учетом
этого в учебных заведениях по данным медицинского осмотра все
занимающиеся делятся на три группы:
1. Основную - практически здоровые люди, имеющие хорошее
физическое развитие и подготовленность.
2.Подготовительную - учащиеся, имеющие незначительные
отклонения в состоянии здоровья, чаще всего временного характера.
3. Специальную - учащиеся, имеющие выраженные отклонения
в состоянии здоровья, которым противопоказана усиленная физическая нагрузка.
В методике занятий с подготовительной и специальной группами
с особой тщательностью обеспечивается постепенность нагрузок,
преемственность упражнений и сугубо индивидуальный характер.
Для учебной ФК характерен разнообразный перечень средств,
но применение их определяется рядом условий. В дошкольных образовательных учреждениях, в младших классах рекомендуется
17
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
использовать больше естественных видов движений (бег, ходьба,
лазание, метание и т.д.) с широкой амплитудой, упражнения на координацию, с чередованием напряжения и расслабления. Данные упражнения формируют основу движений. А также способствуют развитию
основных физических качеств, повышают адаптационные свойства
организма. Кроме того, необходимо использовать игры, эстафеты для
развития чувства взаимопомощи, коллективизма. В данном возрастном
периоде предпочтительнее игровая форма выполнения упражнений.
В ссузах и вузах помимо вышеперечисленных упражнений можно
использовать упражнения с отягощениями, с натуживанием, с задержкой дыхания и т.д. Широко применяются упражнения из различных
видов спорта. Рекомендуется применять задания на дом, которые позволяют ускорить освоение новых упражнений и заметно влияют на
самопознание учащихся.
Средства физического воспитания, которые используются в
учебном процессе общеобразовательных учреждений, можно объединить в группы:
- общеразвиваюшие упражнения,
- упражнения и элементы различных видов спорта,
- упражнения прикладных видов спорта,
- оздоровительные силы природы и гигиенические факторы,
- вспомогательные средства (тренажеры).
В дошкольных и школьных учреждениях широко используются
общеразвивающие упражнения, оздоровительные силы природы и
гигиенические факторы, в ссузах и в ввузах преобладают прикладные
упражнения и вспомогательные средства.
18
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3. ВОЕННО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА
3.1. Цель и основные задачи военно-прикладной
физической культуры
Ведущим системообразующим фактором является цель физической подготовки, формируемая на основе требований, предъявляемых
к военнослужащим. Требования вытекают из особенностей военной
деятельности личного состава.
Целью физической подготовки в вооруженных силах РФ является
обеспечение физической готовности военнослужащих к овладению
оружием и боевой техникой, к эффективному их использованию в
бою, к стойкому перенесению физических нагрузок, нервно-психических напряжений и неблагоприятных факторов боевой деятельности.
Цель достигается с помощью решения общих и специфических
задач:
1 .Формирование необходимых навыков боевой деятельности
(плавание, передвижение на лыжах и т.д.).
2.Развитие и совершенствование физических качеств, необходимых в процессе боя.
3.Воспитание психической устойчивости, уверенности в своих
силах, целеустремленности, смелости, решительности.
4.Укрепление здоровья, закаливание и повышение устойчивости
организма к воздействиям неблагоприятных условий и факторов
боевой деятельности.
Специфические задачи формируются с учетом конкретных особенностей и условий деятельности военнослужащих в отдельных
родах войск. Накопленный опыт физической подготовки в вооруженных силах показывает, что специфические задачи решаются успешнее, если они формируются на основе общности требований к
нескольким специальностям и при этом учитывается организационная
структура воинских частей. В учебно-боевой деятельности от военнослужащих требуется проявление не только физических качеств, но и
способности противостоять неблагоприятному воздействию на
19
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
организм условий обитания в военной технике. Чтобы сохранить при
этом работоспособность, военнослужащему необходимы специальные
качества: устойчивость к перегрузкам для боевой работы летного
состава, кислородному голоданию на значительных высотах, укачиванию; дыхание в условиях избыточного давления у подводников,
водолазов; устойчивость к действию высокой температуры окружающей среды.
Специальная направленность физической подготовки обеспечивает формирование и совершенствование наиболее важных для
каждой воинской специальности прикладных навыков, физических и
психологических качеств. Исходя из этого, можно определить одну
из специфических задач физической подготовки личного состава для
отдельных видов вооруженных сил и родов войск. Специальная направленность должна пронизывать всю систему физической подготовки. Отражаться на подборе средств, методов и форм организации
занятий с учетом особенностей двигательного режима в различных
родах войск.
Помимо специфических требований к физической подготовке
учитываются характер задач, выполняемых личным составом, климатические и географические условия районов дислокации частей, особенности контингента военнослужащих и другие факторы.
3.2. Организация физической подготовки
в вооруженных силах РФ
Организационно-методическое руководство физической подготовкой в вооруженных силах РФ возложено на спортивный комитет
Министерства обороны, подчиненный министру обороны. В его обязанности входит организация научно-исследовательской работы по
основным проблемам; разработка наставлений, руководств, нормативных требований по физической подготовке.
Комитет осуществляет контроль за работой спортивных комитетов военных округов и флотов, кафедр физической подготовки военных учебных заведений, начальников физической подготовки всех ступеней. Спортивный комитет планирует соревнования в армии и на
флоте. Отбирает спортсменов, комплектует сборные команды.
20
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Непосредственное руководство физической подготовкой в военных
округах, группах войск, на флотах осуществляют начальники физической подготовки совместно со спортивным клубом (рис.3).
Обязанности командиров по вопросам физической подготовки
Воинские уставы возлагают на командиров всю полноту ответственности за боевую готовность вверенных им подразделений, частей,
соединений.
Командир полка несет ответственность за физическую подготовленность и состояние здоровья воинов. Он руководит всеми мероприятиями: ставит задачи по физической подготовке перед командирами подразделений и личным составом; утверждает документы
планирования; устанавливает в распорядке дня части продолжительность УГГ и спортивно-массовой работы; контролирует физическую подготовку в подразделениях.
Рис.3. Организация физической подготовки
в вооруженных силах РФ
Заместитель командира полка ответственен за спортивно-массовую работу и руководит физической подготовкой в полку. Заместитель
командира полка разрабатывает план боевой и физической подготовки
полка, следит за содержанием и использованием учебно-материальной
базы, проверяет состояние физической подготовленности, оказывает
помощь в устранении недостатков.
21
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Командир батальона руководит физической подготовкой своих
подчиненных и отвечает за ее состояние. Он лично проводит показные
и методические занятия по физической подготовке с командирами
рот и взводов, проверяет состояние физической подготовленности в
подразделениях батальона и подводит итоги, руководит соревнованиями.
Командир роты организует физическую подготовку подчиненных:
планирует проведение всех форм физической подготовки в расписаниях занятий на каждую неделю, лично проводит инструкторскометодические занятия и инструктажи с командирами взводов и отделений, следит за использованием закрепленных за ротой мест занятий,
руководит соревнованием по физической подготовке в подразделениях.
Командир взвода проводит учебные занятия по физической подготовке в процессе учебно-боевой деятельности с личным составом
взвода; контролирует качество проведения утренней гимнастик,
спортивных мероприятий; проверяет и оценивает физическую подготовленность личного состава взвода.
Командир отделения обучает своих подчиненных упражнениям,
развивает физические качества, проверяет и оценивает их подготовленность.
Важную роль в организации и проведении физической подготовки
в армии принадлежит начальнику физической подготовки и спорта.
Он подчиняется командиру полка и отвечает за организацию подготовки в полку.
Основными его обязанностями являются:
1 .Участие в разработке плана боевой подготовки по вопросам
физической подготовки.
2.Оказание помощи командирам отделений в организации и методике проведения всех форм физической подготовки.
3.Организация и проведение занятий с офицерами, показных и
инструкторско-методических занятий с командирами.
4.Ведение учета и оформление документации по физической
культуре и спорту.
5.Обеспечение полка спортивным инвентарем.
22
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
В тесном контакте с начальником по физической подготовке
работает начальник медицинской службы полка. Он обязан осуществлять: контроль за физической подготовленностью личного
состава; разрабатывать мероприятия по улучшению физического
развития и состояния здоровья военнослужащих; контролировать
санитарное состояние мест занятий по физической подготовке.
Кроме учебной работы в полку организуется спортивная работа.
Командир несет ответственность за организацию и состояние спортивной работы. В помощь для проведения организационно-методической
работы назначают спортивный комитет в составе: председатель, его
заместитель, секретарь, председатель судейской коллегии и члены
комитета (11-13 человек).
Председатель-заместитель командира, заместитель председателя
- начальник физической подготовки.
Работа спортивного комитета проводится по планам, утвержденным командиром части. Комитет обсуждает проекты планов спортивной работы и положения о состязаниях.
3.3. Программно-нормативные основы
физической подготовки в армии
В качестве основных документов в вооруженных силах РФ
приняты следующие: «Наставление по физической подготовке Армии
и Военно-морского флота (НФП)», Военно-спортивная классификация, Военно-спортивный комплекс.
Военно-спортивный комплекс является основой массового спорта
в вооруженных силах и решает следующие задачи:
1. Вовлечение всех военнослужащих в регулярные занятия
спортом.
2. Повышение уровня разносторонней физической подготовленности.
3. Достижение боевого мастерства.
Военно-спортивный комплекс строится по возрастному принципу
и включает требования для воинов с 18 до 46 лет и старше.
1 -я группа до 31 года,
2-я группа
от 31 года до 36 лет,
23
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3-я группа
от 37 лет до 41 года,
4-я группа
от 42 лет до 46 лет,
5-я группа
46 лет и старше.
Ответственность за работу по военно-спортивному комплексу
несут командиры частей и подразделений. Нормативы сдаются на
учебных занятиях, при проведении проверок, а также в ходе соревнований. Принимать нормативы у военнослужащих могут командиры
подразделений и частей, проверяющие, начальник по физической
подготовке.
Военно-спортивная классификация включает в себя:
- положение о присвоении спортивных званий и разрядов в ВС,
- положение о присвоении спортивной судейской категории в ВС,
- правила и условия организации и проведения военно-спортивных соревнований,
- виды спорта и нормативы.
Военно-спортивная классификация является продолжением Единой спортивной классификации. Она включает:
1) военно-спортивные многоборья (военное троеборье,
офицерское многоборье),
2) парусно-гребное многоборье,
3) корабельное пятиборье,
4) авиационное многоборье,
5) военно-полевую гимнастику,
6) легкую атлетику,
7) полоса препятствий,
8) прикладное плавание,
9) стрелковый спорт,
10) гиревой спорт,
11) ускоренное передвижение на лыжах,
12) греблю на морских ялах.
Спортивные состязания проводятся по большинству видов спорта
и упражнений Единой спортивной классификации в соответствии с
правилами, утвержденными Комитетом по физической культуре и
спорту. В процессе военно-спортивных состязаний упражнения выполняются в военной форме одежды, с личным оружием, по специальным
правилам или в соответствии с установленными командиром
условиями.
24
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
В вооруженных силах имеют место командные и лично-командные соревнования. Состязания проводятся на первенство подразделений, частей, соединений, объединений, военных округов. Они
могут быть организованными либо по одному виду деятельности либо
по нескольким упражнениям данного вида спорта.
«Наставление по физической подготовке» определяет цель, задачи
и основное содержание физической подготовки личного состава ВС.
Согласно наставлению основное содержание физической подготовки
составляет практическая и теоретическая части. Практическая часть
представлена физическими упражнениями, военно-прикладными
умениями и навыками, нормативами. В теоретической части сформулированы общие положения организации и методики занятий физической подготовкой всех воинских контингентов.
3.4. Средства и отличительные черты методики
физической подготовки в вооруженных силах
Для решения задач физической подготовки применяются физические упражнения в сочетании с использованием оздоровительных
сил природы и соблюдением гигиенических требований.
Физические упражнения - основное средство физической подготовки в вооруженных силах. Используется следующая классификация
физических упражнений, которая принципиально сходная во всех
направлениях ФСД:
1 группа - физические упражнения по преимущественному
развитию физических качеств;
2 группа - физические упражнения по структуре движения;
3 группа - физические упражнения по характеру деятельности
мышц (динамические, статические);
4 группа - физические упражнения по преимущественному
развитию различных групп мышц.
Физические упражнения могут группироваться по признаку
общности двигательных навыков, лежащих в их основе. В физической
подготовке такие группы упражнений принято называть разделами.
К ним относятся гимнастика, преодоление препятствий, рукопашный
бой, плавание, гребля, спортивные игры, легкая атлетика.
25
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Кроме того, физические упражнения, которые являются содержанием практической части, можно объединить в следующие группы,
согласно их назначению:
1 .Физические упражнения, способствующие развитию специфических для данного рода войск физических качеств.
2.Физические упражнения, способствующие формированию
необходимых двигательных умений и навыков (например, навык рукопашного боя, управление транспортным средством для десантников).
3.Физические упражнения, способствующие формированию
устойчивости к действию различных неблагоприятных воздействий
(перегрузки, укачивание, шум и т.д.).
Оздоровительные силы природы - солнце, воздух и вода используются в практике в сочетании с физическими упражнениями. Их систематическое применение укрепляет здоровье и закаливает организм,
повышая работоспособность военнослужащих.
Закаливание организма проводится в процессе всех видов учебнобоевой деятельности личного состава. При организации физической
подготовки большие возможности для этого представляются как в
зимнее, так и в летнее время на УГГ, на учебных занятиях. При поведении закаливания учитываются климатические условия местности,
степень закаленности личного состава. Оно должно осуществляться
систематически, различными средствами. Мероприятия по повышению закаленности личного состава проводятся командирами подразделений по плану, разрабатываемому врачом части.
Гигиенические условия также способствуют повышению физической подготовленности военнослужащих. К ним относятся санитарно-гигиеническая обстановка (чистота спортивных сооружений,
достаточный объем воздуха, освещение), личная гигиена военнослужащих в процессе учебно-боевой и спортивной деятельности,
режим отдыха, сна, питания. Режим боевой подготовки и гигиенические мероприятия обеспечиваются в армии твердым распорядком.
Для методики проведения занятий по физической подготовке в
вооруженных силах характерны следующие особенности:
1) комплексная тренировка, бег, игры проводятся в составе взвода
и роты;
26
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
2) подготовительная и заключительная части практических занятий проводятся также в составе взвода или роты, а основная часть по отделениям либо индивидуально;
3) в процессе боевой подготовки моделируются условия и обстановка боевой деятельности.
Тренировка в вооруженных силах осуществляется в следующей
последовательности:
- выполняются упражнения в простой обстановке - вначале без
оружия и снаряжения, а затем - с оружием и снаряжением,
- выполняются упражнения после действий, дающих значительную физическую нагрузку,
- выполняются упражнения в комплексе с другими действиями
как на специально подготовленных местах, так и на различной по
характеру местности,
- выполняются некоторые упражнения в средствах индивидуальной защиты, в условиях ограниченной видимости и ночью.
На учебных занятиях тренировка проводится в конце основной
части занятий. Также тренировка может проводиться систематически
на утренней гигиенической гимнастике, в ходе учебно-боевой деятельности и во время спортивно-массовой работы. Для этого широко
используется соревновательный метод, который повышает эмоциональное состояние военнослужащих и стремление их к достижению
высоких результатов, позволяет выполнять работу большой продолжительности и интенсивности.
Продолжительность интервалов отдыха между отдельными
упражнениями определяется в зависимости от выбранного режима
тренировки. В тренировке военнослужащих на выносливость, если
длительность упражнений 1,5-2 мин, интервалы не должны превышать
3-4 мин. В перерывах между упражнениями лучше использовать
активные формы отдыха, заполняя этот период занятий бегом трусцой,
медленным плаванием и т.п. На занятиях с военнослужащими
наиболее целесообразно использовать повторный и равномерный
методы.
27
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3.5. Основные формы занятий и особенности их проведения
К формам физической подготовки относятся утренняя гимнастика, учебные занятия, тренировка в процессе учебно-боевой деятельности, спортивная работа. Все они являются взаимосвязанными частями системы физической подготовки в вооруженных силах РФ. Но
необходимо отметить, что каждая форма имеет свои особые задачи,
специфику содержания и методику использования средств физической
подготовки.
Утренняя гимнастика является обязательным элементом распорядка дня и проводится через 10 мин после подъема ежедневно, кроме
воскресенья и праздничных дней, на открытом воздухе. Ее продолжительность - не менее 3 0 минут. Зарядка - это более 170 часов занятий физических упражнений в год дополнительно к другим формам
занятий. Содержание зарядки четко регламентируется «Наставлением
по физической подготовке».
Для лучшей организации разностороннего воздействия на организм занимающихся упражнения объединены в варианты: первый —
вольные упражнения; второй - упражнения на гимнастических и
специальных снарядах; третий-преодоление препятствий; четвертый
- ускоренное передвижение. Варианты чередуются в соответствии с
планами проведения зарядки.
Утреннюю гимнастику проводят младшие командиры подразделений, поэтому офицеры должны уделять особое внимание их
инструктажу, проводя его не реже чем один раз в неделю.
Содержание утренней гимнастики делится на три части. В начале
выполняются упражнения не интенсивного характера, затем интенсивно выполняются общеразвивающие упражнения, упражнения на
снарядах, с тяжестями, опорные прыжки, преодолеваются препятствия, проводится кросс на 1-3 км. В конце проводятся медленный
бег, ходьба с упражнениями на дыхание.
Учебные занятия являются основной формой физической подготовки. Именно на них осуществляется обучение упражнениям, предусмотренным программой. Совершенствование и развитие физических
качеств в основном происходит в процессе других форм физической
28
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
подготовки. Учебные занятия проводятся в течение учебного года три
раза в неделю по расписанию в составе взводов или рот.
Основные разновидности учебных занятий:
- теоретические занятия,
- практические занятия,
- инструкторско-методические и показательные занятия.
Продолжительность занятия составляет 1-2 учебных часа. Практическое занятие может быть предметным (по одному из разделов
физической подготовки) или комплексным. Структура занятия:
подготовительная часть (7-10 мин), основная часть (35-40 мин), заключительная часть (3-5 мин).
На каждом занятии осуществляется тренировка в выполнении
упражнений, приемов и действий - многократное их повторение
групповым методом.
Эффективность тренировки и моторная плотность занятий повышаются при поточном выполнении упражнений, когда предварительное распоряжение о выполнении упражнения командир подает
первому, а остальные обучаемые или группы начинают выполнять
упражнения самостоятельно, вслед за идущим.
Тренировка может проводиться и фронтальным способом. В этом
случае весь личный состав подразделения выполняет упражнения
одновременно по общей команде.
Комплексные занятия имеют тренировочную направленность. В
содержание комплексных занятий включаются упражнения, приемы
и действия из разных разделов. Их высокая эффективность объясняется увеличением моторной плотности в основной части, расширением объема тренируемых двигательных навыков на одном занятии,
уменьшением перерыва в тренировке упражнений из разных разделов.
Особое место занимает метод круговой тренировки.
Физическая тренировка в процессе боевой подготовки проводится
командиром подразделений с личным составом. Содержанием тренировки являются боевые приемы и действия, которые осуществляются
в ходе боевой учебы. Характерной особенностью содержания тренировки является включение изученных упражнений, приемов и
действий.
29
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Тренировка проводится в виде:
- попутной тренировки (на стрельбище или полигон обычным
пешим маршем, а обратно — бегом),
- упражнений в обычных условиях (выполнение специальных
комплексов в процессе боевых дежурств),
- упражнений при передвижении войск транспортными
средствами.
Основу же спортивной работы в вооруженных силах составляют
учебно-тренировочные занятия по спорту и состязания (4-6 часов в
неделю). Спортивная работа проводится в свободное от учебных
занятий время, в выходные и праздничные дни. Учебно-тренировочные занятия с военнослужащими, имеющими высокие спортивные
результаты, с разрешением соответствующих командиров проводятся:
со спортсменами 2 разряда - не менее 3 раз в неделю; со спортсменами
1 разряда - не менее 4 раз, со спортсменами сборных команд - до 6
раз. При больших воинских подразделениях функционируют «спортивные роты» для спортсменов высокой квали-фикации и членов сборных команд этих подразделений (для участия в соревнованиях на
чемпионатах Вооруженных сил или родов войск).
Спортивная тренировка представляет собой специализированный
процесс, направленный на подготовку к достижению наивысших
результатов в избранном виде спорта. Планирование, организация,
контроль в спортивной тренировке осуществляется в соответствии с
принятыми положениями о тренировочном процессе.
4. ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА
4.1. Основные попятия профессионально-прикладной
физической культуры
ППФК - часть культуры труда и ФК в целом, специфика которой
заключается в направленности на содействие развитою и оптимизации
условий для реализации психофизических качеств и
30
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
психофизиологических процессов в организме человека в профессиональной деятельности.
Профессиональная работоспособность - это способность длительное время и в заданном объеме производить ту или иную работу,
которая определяется соотношением эффективности труда специалиста и затраченных им усилий.
Ключевые профессионально-значимые функции (КПЗФ) - это
психофизиологические функции, от уровня состояния и развития
которых зависит, в первую очередь, процесс формирования специфических для конкретной профессиональной деятельности навыков
и умений, а также общая успешность профессионального труда в
целом.
Функциональные резервы - это резервы саморегуляции адекватного расходования энергетических ресурсов организма при выполнении конкретного вида профессиональной деятельности с таким напряжением механизмов компенсации, которое не приводит к негативным изменениям существующего гомеостаза.
Адаптация к профессиональной деятельности - перестройка
психофизиологических процессов в организме человека для его приспособления к изменяющимся условиям производственной и внешней
среды.
4.2. Значимость профессионально-прикладной ФК
и ее функции
Основная причина появления ППФК как части физической и
профессиональной культур обусловлена тем, что каждая специальность имеет свою специфику, предъявляет свои, вполне определенные
требования к специалисту, в том числе к его физическим и психическим качествам. В процессе общей физической подготовки, которая
в основном проводится в общеобразовательных школах и на начальных этапах профессионального обучения, практически невозможно
сформировать такой уровень психофизической подготовленности,
который обеспечил бы высокопроизводительную деятельность специалиста во всех многообразных проявлениях (профессиях и специальностях). Во многих случаях необходимы специальные занятия
31
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ФУ, которые позволяют существенно повысить освоение профессии,
оптимизировать профессиональную деятельность на более поздних
этапах.
О тесной взаимосвязи ФК и профессиональной деятельности
говорит уже тот факт, что существует целый ряд понятий, которые, с
одной стороны, характеризуют те или иные элементы и стороны профессиональной деятельности, а с другой - входят в структуру понятий
ФК. Это такие понятия, как профессионально важные физические и
психофизиологические качества и способности, профессиональные
двигательные умения и навыки, профессиональное здоровье, работоспособность, трудоспособность, адаптационные возможности
организма и т.д.
Исторические основы ППФК
Кроме того, данная взаимосвязь носит разнообразный характер
и имеет исторические аспекты. Уже само возникновение ФВ как
социального института историки связывают с подготовкой первобытного человека к своему труду. Первым историческим опытом занятий ФУ можно считать действия, связанные с подготовкой к предстоящей охоте. Такие современные виды спорта, как бег, ходьба, метание копья и диска, толкание ядра, своим возникновением обязаны этим
действиям.
Если проследить историю развития общества, то можно констатировать, что во все времена ФК и спорт были неотъемлемой частью
жизни людей и связаны с их военными и профессиональными
занятиями. Об этом свидетельствуют особенности отдельных видов
спорта: стрельбы из лука, арбалета, огнестрельного оружия, метания
копья, диска, плавания, конного спорта и т.д.
С прикладной функцией ФК непосредственно связано проявление
и развитие различных систем ФВ как в России, так и в других странах.
Известно, что основоположник российского физического воспитания
П.Ф.Лесгафт (1837-1909 гг.) начал свою педагогическую физкультурную деятельность по заказу военного ведомства. Разработанная
им система физкультурного образования вначале применялась для
подготовки офицеров царской армии. Более широкое применение
физической подготовки началось в армии. Причиной тому послужили
неудачи России в Крымской войне 1853-1856 г.г.
32
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Особый этап в развитии отечественной системы ФВ связан с
обращением государства к прикладным возможностям ФК, а именно
к ППФП с целью содействия решению экономических задач
государства.
В настоящее время прослеживается новый этап в развитии ППФК.
Это связано: во-первых, с изменениями в характере и условиях
современного труда, обусловленных научно-техническими и
социально-экономическими процессами, во-вторых, с современными
проблемами социальной практики ФК.
Физиолого-гигиенические основы ГТПФК
Следует отметить, что первоначально понятие ППФП понималось
как процесс, направленный только на развитие физических качеств и
совершенствование двигательных возможностей человека. И только
в последующем оно обрело современное содержание, предполагающее единство физических, психофизиологических и психических
качеств. С естественной точки зрения рассматриваемая взаимосвязь
обусловлена, прежде всего, объективным единством функций организма, задействованных как в процессе труда, так и в процессе занятий ФУ.
По мере освоения профессий происходит формирование множества функциональных систем разной сложности, направленных на
обеспечение трудовой деятельности. Эти функциональные системы
называют рабочий динамическим стереотипом.
Психолого-педагогические основы ППФК
С позиции психолого-педагогического аспекта существуют
закономерности, подтверждающие прямые взаимосвязи между
занятиями ФУ и становлением профессионально важных физических
качеств, психофизиологических функций личности специалиста.
Личная и социальная значимость ППФК определяется ее
специфической и общеприкладной функциями: специфическая функция обеспечивает содействие развитию и оптимизации условий функционирования (проявления) двигательного компонента профессиональной деятельности: профессионально важных физических
качеств, двигательных умений и навыков.
33
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Общеприкладная функция призвана оптимизировать другие
компоненты, характеристики, а также условия профессиональной
деятельности: укреплять и сохранять профессиональное здоровье,
способствовать формированию необходимых личностных качеств и
способностей, повышать и поддерживать на достойном уровне профессиональную работоспособность, улучшать психологический фон
в коллективе
Помимо прикладных функций ППФК выполняет также общекультурные функции, присущие ФК в целом. Так, в контексте реализации одного из общих принципов ФВ - принципа всестороннего
развития личности, ППФК обеспечивает гармонию физического
состояния в соответствии с трудовой деятельностью.
Социальная функция ППФК заключается в содействии успешности труда в целом, социализации личности, культурному досугу,
межличностному общению, семейному и физическому благополучию.
4.3. Основные направления оптимизации профессиональной
деятельности средствами ППФК
Профессиональная деятельность - это динамический рабочий
стереотип, состоящий из сложного ряда условных рефлексов,
отражающих в коре головного мозга всю деятельность, связанную
как с обучением профессии, так и совершенствованием в ней.
Наука о закономерностях и содержании профессиональной деятельности называется профессиологией, в состав которой входят:
профессиография, профессиональная подготовка, профессиональная
гигиена и организация труда, трудовая экспертиза.
В первую очередь необходимо выявить психофизиологические и
физические свойства организма, которые подвержены значительному
развитию в процессе профессионального труда и совершенствуются
в большей степени. Таким образом, прежде всего, необходимо дать
профессиональную характеристику специальности. С этой целью
применяют профессиограмму. Под ней понимается совокупность
знаний, описывающих технические, психологические и физические
особенности трудовой деятельности человека. На основании характеристики условий и особенностей труда определяется комплекс
требований к работнику.
34
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Профессиограмма включает в себя следующие разделы:
- описательный, в котором дается характеристика производственного процесса, с описанием типичных трудовых действий, операций, ошибок, затруднений, травм, аварий, рабочие позы, организации труда;
- санитарно-гигиенический, включающий характеристики санитарных условий труда (микроклимат, вентиляция, освещенность) и
профессиональных вредностей (запыленности, загазованности, уровня шума, вибрации);
- раздел требований к уровню развития физических качеств,
психофизиологических функций и сформированное™ двигательных
умений и навыков.
Занятия ППФК позволяют существенно оптимизировать (повысить, поддержать, восстановить) профессиональную работоспособность, противостоять утомлению. С этой целью используются основные направления оптимизации профессиональной деятельности
средствами ППФК.
1. Совершенствование ключевых профессионально значимых
психофизических функций, качеств, двигательных умений и навыков.
2.Повышение общей физической работоспособности (выносливости).
Общая выносливость отражает состояние вегетативных органов
и систем организма (дыхательной, сердечно-сосудистой систем и т.д.)
и в силу этого она является базовой для всех видов работоспособности.
Физиологической базой общей выносливости являются аэробные
возможности организма.
3. Поддержание и восстановление профессиональной деятельности на основе использования «эффекта Сеченова».
Суть этого эффекта заключается в том, что восстановление какоголибо работающего органа (мышцы) происходит быстрее, если во
время отдыха загрузить умеренной работой другой орган (мышцу).
Сущность физиологического механизма заключается в чередовании
процессов возбуждения и торможения соответственно в работающих
и не работающих отделах ЦНС. Восстановление происходит быстрее
тогда, когда затормаживается отдел ЦНС, обеспечивающий работу. В
свою очередь, затормаживание этого отдела происходит интенсивнее,
35
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
если в результате активного отдыха возникает другой очаг возбуждения.
4. Активный отдых в выходные дни и во время отпуска.
Использование ФУ в дни отдыха позволяет снять аккумулированное утомление, накопленное в течение рабочей недели или года.
В отличие от срочного восстанавливающего «эффекта Сеченова» в
его традиционном понимании здесь имеется ввиду долгосрочное воздействие факторов ФК на профессиональную работоспособность
человека.
4.4. Особенности задач и средств профессионально-прикладной
физической подготовки
Взаимосвязь ФК и профессиональной деятельности носит
разнообразный характер, имеет глубокие исторические корни и
выражается в системе средств и методов ФВ, разработанной применительно к трудовой деятельности человека. ППФК, как одна из форм
ФК, реализуется на практических занятиях по профессиональноприкладной физической подготовке (ППФП) в учебных заведениях
начального, среднего и высшего профессионального образования, а
также на производстве.
Под ППФП следует понимать специализированный педагогический процесс, обеспечивающий оптимальное развитие и совершенствование психических и физических качеств, двигательных навыков и функций организма в соответствии с требованиями той или иной
профессии (Б.И.Загорский, 1981; В.А.Кабачков, 1988). Однако о
специализированном педагогическом процессе ППФП можно говорить в том случае, если она составляет по своему содержанию определенный курс специальной физической подготовки с учетом определенной профессиональной деятельности. В других случаях мы
имеем дело с элементами ППФП, например, в процессе ОФП.
В процессе ФВ в ссузах и вузах решаются следующие задачи:
создание целостного представления о профессиональном развитии
специалиста; обеспечение профессионально-прикладной физической
подготовленности; приобретение опыта творческого использования
деятельности в сфере ФК для достижения профессиональных целей.
36
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Далее в процессе трудовой деятельности человеку следует совершенствовать психофизические качества с учетом его деятельности и
способствовать поддержанию высокой работоспособности в течение
всего периода жизни.
Исследованиями установлено, что для выпускников средних
специальных и высших учебных заведений необходим целый ряд
специальных качеств:
- личностные (организаторские способности, инициативность,
смелость и решительность, эмоциональная устойчивость, оперативное
мышление);
- психофизические (статическая выносливость, устойчивость к
гиподинамии, устойчивость к воздействию неблагоприятных метеорологических и производственных факторов, устойчивость в проявлении
внимания);
- физические (общая выносливость, быстрота движений, мышечная сила, координационные способности).
Автоматизация и компьютеризация производства влечет за собой
интенсификацию труда, это, в свою очередь, приводит к изменению
условий, характера и содержания трудовой деятельности, что требует
специфической подготовленности специалиста. В процессе ППФП
воспитываются и совершенствуются психические качества; приобретаются знания и умения в области производственной физической
культуры; развиваются различные профессионально важные двигательные и организаторские навыки; обеспечивается высокий уровень
функционирования всех основных органов и систем человеческого
организма.
Успешность развития организаторских способностей зависит от
качества инструкторской и судейской подготовки. Поэтому студентов
необходимо привлекать к организации и проведению соревнований,
а также других физкультурно-оздоровительных мероприятий как в
процессе обучения, так и в период практики. В настоящее время
многие специалисты отмечают необходимость формирования теоретических и методических знаний по ППФП, обеспечивающих самостоятельное использование средств, методов и форм для успешного
освоения профессиональной деятельности. Данное положение отражено в государственном образовательном стандартах среднего и
37
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
высшего профессионального образования РФ. Отсюда следует, что
занятия ППФП должны способствовать формированию знаний по
профессиональной подготовке специалистов и успешному их использованию в процессе трудовой деятельности. Преподаватель должен
знакомить учащихся с теоретическими основами ППФП, обучать их
некоторым профессионально-прикладным физическим упражнениям,
способам воспитания и самовоспитания основных физических
качеств, необходимых специалистам того или иного профиля.
ППФП обеспечивает эффективную адаптацию организма к
сложным факторам трудовой деятельности. Ряд видов профессиональной деятельности связан с воздействием на организм работающего специфических условий трудового процесса, которые при
известных обстоятельствах могут быть неблагоприятными (перегревание, вибрация, укачивание и т.д.). Использование средств ППФП
может способствовать быстрому приспособлению человека к микроклиматическим условиям производства, повысить устойчивость к
профессиональным вредностям - шуму, вибрации и т.д.
ППФП расширяет арсенал прикладных двигательных координации, активно участвующих в переносе и закреплении двигательных
навыков. Так, в период освоения отдельных сторон профессиональной
деятельности мобилизируется вся функциональная система человека.
После теоретического ознакомления происходит «просеивание» и
«удаление» лишней информации в процессе практики. Формируются
и совершенствуются стереотипы рабочих движений. Рождаются
динамические стереотипы. В результате доведения двигательного
навыка до автоматизма обеспечивается быстрое выполнение рабочих
движений. Известно, что обучение происходит эффективнее в том
случае, если у человека ранее сформирован определенный объем движений. Чем богаче двигательный опыт и совершеннее координация
движений, тем успешнее проходит процесс формирования разнообразных двигательных навыков. Таким образом, применение средств
физической культуры и спорта в профессиональной деятельности
также должно основываться на явлении переноса навыков
ППФП увеличивает диапазон функциональных возможностей
организма специалистов, а именно улучшает физические качества
необходимые в конкретной профессиональной деятельности человека.
38
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Овладение новыми движениями возможно только при наличии
необходимого уровня развития основных физических качеств.
Физические качества составляют предпосылку для успешного овладения двигательными навыками, а, совершенствуя навыки, можно
повысить уровень развития физических качеств.
ППФП способствует воспитанию психических свойств организма
человека. С развитием автоматизированного производства физические
нагрузки на человека в процессе трудовой деятельности постоянно
уменьшаются, зато увеличивается доля умственного труда, что требует
от специалиста устойчивости к психическим напряжениям, быстрого
восприятия, осмысливания большого потока информации о ходе
производства. Кроме того, в процессе труда человек должен иметь
самообладание, выдержку, находчивость при встрече с объективными
и субъективными трудностями.
Средства ППФП - это обычные средства физического воспитания,
но подобранные в полном соответствии с задачами ППФП будущих
специалистов. К ним относятся физические упражнения, естественные факторы природы и гигиенические факторы. Кроме того, в
процессе занятий можно применять общепедагогические и специальные технические средства. Однако основным средством ППФП будут
являться физические упражнения из арсенала основных, подготовительных и специальных упражнений отдельных видов спорта, общей
физической подготовки, лечебной физической культуры и трудовой
деятельности.
По своей направленности физические упражнения подразделяются на прикладные упражнения и упражнения для развития:
выносливости (легкая атлетика, велоспорт, футбол, гребля, бокс и т.д.),
силовых способностей (тяжелая атлетика, гимнастика), координационных способностей (спортивные игры, гимнастика). Среди разнообразных средств следует отбирать лишь те, которые соответствуют принципам оптимальной реализации требований к личности со стороны
профессиональной деятельности и положительного переноса качеств.
Прикладные физические упражнения и отдельные элементы из
различных видов спорта представлены в табл. 2.
Для решения задач ППФП наряду с физическими упражнениями
активно используются природные факторы: солнце, воздух и вода.
39
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Правильное их применение усиливает эффект использования физических упражнений и вместе с тем они могут служить относительно
самостоятельными средствами ППФП.
К гигиеническим факторам, способствующим решению задач
ППФП, относятся: санитарно-гигиеническая обстановка мест занятий,
режим дня, гигиена кожи, вспомогательные гигиенические средства
восстановления и повышения работоспособности (массаж, душ, баня
и т.д.). Соблюдение режима дня, сна и питания способствует улучшению функционального состояния организма, обеспечению высокого уровня профессиональной работоспособности. Правильный уход
за кожей улучшает ее барьерные функции и тем самым способствует
повышению устойчивости к неблагоприятным факторам внешней
среды.
Регулярное использование контрастного душа повышает профессиональную работоспособность и устойчивость к резким колебаниям
температуры. Принятие тепловых ванн, пользование баней, тепловой
камерой способствует быстрому восстановлению организма и
развитию выносливости к высокой температуре. С помощью данного
средства воспитывается устойчивость человека к воздействию
неблагоприятных метеорологических и производственных факторов.
Кроме того, можно использовать сочетание мышечной тренировки и
закаливающих процедур.
Выносливость и устойчивость к высокой температуре достигаются с помощью физических упражнений, сопровождающихся
значительным теплообразованием (бег 500,1000,3000 м, передвижение на лыжах, игра в футбол, баскетбол), а также при выполнении
упражнений в условиях высокой температуры и затрудненной
теплоотдачи.
Выносливость и устойчивость к резким перепадам температур
достигается с помощью упражнений, выполняемых в условиях резких
колебаний температуры (физические упражнения зимой выполняются
в помещении, а затем на открытом воздухе, упражнения выполняются
на солнце и в тени).
Для развития общей и специальной выносливости можно использовать легкую атлетику, велоспорт, футбол, греблю, бокс, хоккей,
лыжный спорт. Для всех профессий важна мышечная сила, а именно
40
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
сила мышц спины и туловища. Поэтому рекомендуется применять на
практике тяжелую атлетику, греблю, метания, гимнастические
упражнения.
Развитию способности быстро переключать внимание, эмоциональной устойчивости способствуют спортивные игры, бег на
короткие дистанции, прыжки, метания. Точность движений меняется
под воздействием таких видов спорта, как баскетбол, гимнастика,
легкая атлетика.
Таблица 2
Средства, применяемые для развития физических
и психических качеств
Качество
Выносливость
Сила и силовая
выносливость
Быстрота
Координация
Эмоциональная
устойчивость
Способность
к
сохранению
равновесия
Оперативное
мышление
Средства
Продолжительная работа с умеренной интенсивностью,
вовлекающая более 2/3 мышц тела (бег, ходьба, плавание,
ходьба на лыжах, гребля и т.д.)
Поднимание штанги, упражнения в сопротивлении с
партнером, силовые упражнения, упражнения на снарядах
и тренажерах
Упражнения, выполняемые с максимальной скоростью,
которая не должна снижаться к концу выполнения
вследствие утомления (бег на короткие дистанции,
спортивные игры, прыжки, метания)
Используются различные упражнения, которые являются
в определенной степени новыми для занимающихся
(гимнастические и акробатические упражнения, прыжки,
преодоление
препятствий,
спортивные
игры,
единоборства)
Используются упражнения, способствующие мобилизации
всех сил занимающихся, приобретению опыта волевого
поведения в условиях эмоциональной напряженности
(передвижения на значительной высоте по узкой опоре,
прыжки вниз,
через препятствия,
акробатические
упражнения, бокс, эстафеты и т.д.)
Упражнения в равновесии, упражнения на специальных
тренажерах, акробатические упражнения
Бег по закрытому маршруту, гимнастические упражнения
с изменением направления, ритма и темпа движений,
спортивные игры, бокс, эстафеты с ведением мяча
41
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
В ППФП ведущими прикладными видами спорта являются
спортивные игры. Тренировка в спортивных играх предоставляет
большие возможности для развития многих психофизиологических
функций, являющихся ведущими для сложных профессий, которые
предъявляют повышенные требования к высшей нервной деятельности, работе зрительного, кожного и кинестетического анализаторов.
Необходимую подвижность и ловкость мышц кисти, точность движений, координацию, динамическую выносливость рук и плечевого
пояса развивают такие элементы волейбола, как верхняя передача мяча
над собой, в движении, прием подачи, прямая подача и элементы
баскетбола (ведение мяча, передачи мяча одной и двумя руками,
броски по кольцу).
В заключение следует отметить, что не каждый вид спорта может
подойти для той или иной специальности. Например, упражнения со
штангой не рекомендуется использовать специалистам по ремонту
электронно-вычислительных машин. Поэтому каждый педагог должен
тщательно подбирать упражнения, направленные на развитие
профессионально важных качеств.
4.5. Организация профессионально-прикладной физической
подготовки в учебных заведениях
Реализация задач ППФП может эффективно осуществляться в
рамках всех общепринятых форм физического воспитания. Как уже
отмечалось выше, разносторонняя физическая подготовленность
создает необходимые предпосылки для специализированного совершенствования организма человека. Приобретаемые же в процессе
общей физической подготовки многообразные двигательные умения
и навыки являются тем самым фондом, благодаря которому легче и
быстрее образуются новые формы движений, в том числе и трудовые.
Отсюда следует, что ППФП должна строиться на основе и в единстве
с ОФП. Содержание последней определено программой по физическому воспитанию для учебных заведений. Раздел учебной программы
по физическому воспитанию, связанный с планированием ППФП
студентов, разрабатывается непосредственно кафедрой. При разработке данного раздела учебной программы необходимо ориентироваться
42
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
на профессионально важные свойства и качества личности специалистов. Соотношение видов подготовки (ОФП, ППФП) может быть
различным, что зависит, в первую очередь, от сложности и объема
требований конкретной профессии, уровня физической подготовленности обучаемого контингента. Общие затраты времени на ППФП
возрастают с увеличением сложности и объема профессиональных
требований.
ППФП в средних специальных учебных заведениях необходимо
начинать с первого курса и тесно сочетать с разносторонней подготовкой. Объем часов, отводимый на ППФП, увеличивается к третьему и
четвертому курсу. На первом году обучения ППФП отводится
примерно 30% учебного времени по физическому воспитанию, на
втором - до 50%, на третьем и четвертом - до 70% времени.
Задачи ППФП следует решать параллельно с практическим
курсом во всех формах физического воспитания на учебных занятиях
в основной сетке часов и в период учебной практики, на спортивноприкладных соревнованиях, а также в рамках дополнительных занятий (самостоятельные тренировочные занятия, туристические походы,
лыжные переходы и др.).
Необходимость теоретических занятий обусловлена тем, что
будущий специалист должен представлять собой всесторонне развитую личность. В программе по теоретическому разделу предусмотрены специальные лекции. Содержание лекций по ППФП должно
включать основные понятия, термины, значимость, содержание по
специальной физической подготовке будущих специалистов. Обязательный материал лекций может дополняться теоретическими занятиями, беседами, сообщениями. Их тематика определяется каждым
преподавателем самостоятельно. В процессе занятий учащиеся не
должны ограничиваться только теми знаниями, которые они получают
на лекциях, поэтому следует рекомендовать перечень литературы по
ППФП для самоподготовки.
Практические занятия по ППФП обеспечивают высокий уровень
физической и психической работоспособности, формирование профессиональных двигательных, волевых навыков, физических и
психических качеств. На методико-практических занятиях учащиеся
и студенты должны освоить и самостоятельно воспроизвести
43
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
основные методы и способы формирования умений ППФП с помощью
средств физической культуры и спорта. Учебные занятия по ОФП и
ППФП помогут будущему специалисту накопить определенный арсенал средств и методов ППФП, что будет способствовать дальнейшему
профессиональному самоопределению, самовоспитанию.
Учебно-тренировочные занятия базируются на широком использовании теоретических знаний и методических умений в применении
разнообразных средств ППФП для приобретения практического опыта. На учебно-тренировочных занятиях необходимо «испробовать на
себе» все основные прикладные упражнения, что поможет значительно улучшить свою профессионально-прикладную направленность.
Учебные занятия по ППФП могут быть специализированными,
комбинированные и комплексными.
Специализированные учебные занятия по ППФП направлены на
решение прикладных задач (обучение прикладным навыкам, совершенствование их, углубленное развитие отдельных качеств и функций). Относительная однонаправленность таких занятий позволяет
обеспечить значительные воздействия на отдельные функциональные
системы, с тем чтобы получить наибольший эффект в их развитии.
Комбинированные учебные занятия содержат различные виды
учебного материала. С одной стороны, решается задача специальной
направленности физического воспитания к избранному разделу программного материала. С другой стороны, используются упражнения,
близкие к трудовому характеру движений. Комплексные учебные
занятия выполняют разнообразные дидактические цели, которые
достигаются с помощью различных видов учебного материала.
Комплексные учебные занятия могут включать средства и ОФП,
и ППФП или только средства ППФП из различных ее разделов. С
физиологической точки зрения применение комплексных занятий
наиболее эффективно. Это связано с закономерностями адаптации
организма одновременно к воздействию нескольких факторов.
В содержание учебно-тренировочного занятия кроме традиционных видов спорта следует включать прикладные виды спорта с целью
достижения поставленных целей и задач ППФП. Занятия с использованием прикладных средств способствуют углублению приобретаемых знаний, умений и навыков, необходимых для будущей
профессиональной деятельности.
44
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Структура учебного занятия с профессиональной направленностью не является постоянной, а может носить гибкий, подвижный
характер. Учебное занятие по ППФП состоит из трех частей: вводной,
основной и заключительной. Исключительно большое внимание
следует уделять вводной части, подготавливающей к предстоящей
физической работе. Она состоит из комплекса специальных физических упражнений, которые выполняются с постепенным повышением нагрузки. Составляющие разминку упражнения должны способствовать и общей, и профессионально-прикладной физической подготовленности.
Разминка состоит из двух частей. Средствами первой части являются медленный бег в спокойном темпе, с ускорением, чередованием с ускоренной спортивной ходьбой, разогревающие упражнения
для рук, плечевого пояса, туловища, ног, упражнения на гибкость и
растягивание, игра в баскетбол, футбол по упрощенным правилам. В
эту часть следует включать упражнения, обеспечивающие проявления
профессиональных качеств. Первая часть может проводиться круговым методом с повторным бегом 2-3 раза по 200-400 м, чередуемым с
упражнениями, которые выполняются в паузах между бегом.
Во второй части разминки занимающиеся должны не только
подготовиться к выполнению первого тренировочного комплекса, но
и настроиться на выполнение всего комплекса упражнений ППФП,
запланированного на занятие. С этой целью выполняются упражнения
для формирования конкретных профессиональных умений.
Основная часть занятий подчинена главной задаче - совершенствованию профессиональных качеств и функций организма будущего
специалиста. Физические упражнения, составляющие ППФП, следует
выполнять в определенной последовательности:
1. Упражнения для овладения сложными профессиональными
навыками и их совершенствования, для воспитания смелости, решительности.
2. Упражнения для развития быстроты реакции, координации,
оперативного мышления.
3. Упражнения для развития силовых качеств.
4. Упражнения для развития общей и специальной выносливости
и стойкости.
45
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Упражнения, направленные на овладение навыками, требуют
больших усилий, их можно применять в конце занятий. Упражнения
на быстроту движений, реакцию целесообразно включать непосредственно после разминки.
Большое внимание следует уцелять заключительной части занятия, во время которой решаются задачи снижения нагрузки, организм
приводится в состояние, близкое к норме. Для этой части наилучшим
средством служит бег в спокойном, равномерном темпе. В конце
занятия рекомендуется выполнять упражнения на расслабление и
концентрацию внимания, а также стретчинг. Необходимо применять
стретчинг в том случае, когда в основной части занятия использовались средства, направленные на развитие силовых качеств.
С целью дальнейшего профессионального самосовершенствования учащимся и студентам следует заниматься ППФП в дополнительных формах:
- выполнение физических упражнений и реактивных мероприятий
в режиме учебного дня, особенно необходимо выполнение комплекса
производственной гимнастики в процессе учебной практики;
- занятия в секциях, группах по интересам;
- самодеятельные занятия;
- массовые физкультурно-оздоровительные и спортивные мероприятия.
На занятиях в секциях, группах по интересам учащиеся и студенты, используя практические рекомендации преподавателя, продолжают решать задачи ППФП. Внедрение самостоятельных занятий
необходимо начинать на 2 курсе с 3-4 занятий в неделю по 20-30 минут,
с тем чтобы на 3 курсе можно было перейти на ежедневные занятия
по 30-45 минут.
Спортивно-массовая работа в учебных заведениях должна иметь
профессионально-прикладную направленность. Предпочтительно
культивировать те виды спорта, которые в большей степени содействуют развитию профессиональных качеств, адаптации к условиям
трудовой деятельности.
Высокая действенность спортивно-прикладных соревнований
связана с их максимальными психофизическими нагрузками,
возможностью совершенствования прикладных умений и навыков и
46
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
их проверки в экстремальных ситуациях, что является немаловажным
в процессе трудовой деятельности пилотов, авиатехников. Вместе с
тем соревнования носят игровой характер, эмоциональную насыщенность, что позволяет психологически легче перенести предельные
физические нагрузки.
Проверка и оценка специальной физической подготовленности обязательное условие осуществления прикладной физической
подготовки. С этой целью используются контрольные упражнения и
тесты, определенные кафедрой физического воспитания в каждом
колледже на основе профессиограммы (табл. 3).
4.6. Содержание форм производственной гимнастики
Одной из ведущих разновидностей профессионально-прикладной
физической культуры является производственная гимнастика,
направленная на повышение и поддержание трудоспособности
человека в течение рабочего дня. Производственная гимнастика
подразделяется на следующие разновидности: вводная гимнастика,
физкультурная минутка, физкультурная пауза, физкультурная
микропауза.
Основная цель вводной гимнастики - ускорение процесса
врабатывания организма с помощью физических упражнений в режим
профессиональной деятельности. В комплекс вводной гимнастики
входит 7-9 упражнений, выполняемых в начале работы. Комплекс
состоит из простых по координации динамических упражнений,
последовательно включающих в работу мышечные группы, несущие
основную нагрузку в режиме рабочего дня. Темп выполнения обычно
средний или быстрый. Максимальная нагрузка приходится на
последние упражнения.
Частота сердечных сокращений достигает 110-120 уд/мин. Содержанием вводной гимнастики для профессий с четко фиксированным
двигательным стереотипом являются динамические упражнения,
которые включают в деятельность мышцы, непосредственно не
участвующие в выполнении трудовых операций. Для профессий,
требующих длительного напряжения внимания, используются
сложнокоординационные, комбинированные упражнения, требующие
47
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
значительного сосредоточения внимания. Темп выполнения данных
упражнений должен соответствовать темпу выполнения рабочих
операций или несколько превышать его. Максимальная нагрузка
приходится на 4-6 упражнение, за исключением профессий, связанных
с большими требованиями к точности движений. В данном случае
максимум нагрузки приходиться на первые упражнения.
Таблица 3
Примерные контрольные упражнения
по профессионально-прикладной физической подготовке
Профессиональные свойства и качества специалиста
1. Статическая выносливость мышц верхнего плечевого пояса
2. Специальная силовая
выносливость
верхнего
плечевого пояса
3. Реагирующая
ность
способ-
4. Способность переключения внимания
5. Способность распределения внимания
6. Способность к сохранению равновесия
7. Тактильная и кинестетическая
чувствительность
пальцев рук
8. Силовая выносливость
мышц спины и живота
9. Выносливость
Контрольные упражнения
1. Удержание угла в упоре на брусьях.
2. Удержание угла в висе на перекладине.
1. Сгибание, разгибание рук в упоре лежа.
2. Подтягивание на перекладине.
3. Выполнение гимнастических комбинаций на
снарядах (брусьях, перекладине).
1. Реакция хватания вертикально падающего
предмета (линейки 40 см) по методике
С.А.Думанина.
1. Перебрасывание мяча.
2. Ведение мяча двумя руками, через 4 препятствия, попеременно меняя правую и левую руки.
1. Хождение по бревну с жонглированием двумя мячами.
2. Ведение двух мячей через препятствия.
1. Проба Ромберга.
2. Выполнение 4 поворотов (влево и вправо), не
падая.
1. Метание теннисного мяча в цель.
2. Удержание гимнастической палки указательным и большим пальцами кисти рук.
3. Жонглирование теннисного мяча одной рукой.
1. Из положения лежа на спине, руки за головой
поднимание туловища.
12-минутный беговой тест Купера
48
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Физкультурная пауза направлена на ликвидацию и снижение
накопившегося утомления и проводится после 2-3 часов непрерывной
работы. Комплекс состоит из 7-8 упражнений. Упражнения должны
способствовать восстановлению мышц и органов, принимающих
непосредственное участие в трудовых операциях, и задействовать те
мышцы и органы, которые не были активно включены в трудовой
процесс. Содержание физкультпаузы (величина и динамика нагрузки)
зависит от тяжести и характера труда.
Физкультпауза оказывает на представителей профессий однообразного труда стимулирующее воздействие, для профессий разнообразного, среднего по тяжести труца - расслабляющее, а для профессий тяжелого труда - антинагрузочное. Так, упражнения для третьей
группы профессий направлены на расслабление и растягивание мышц
в сочетании с пассивным отдыхом и глубоким дыханием. В результате
выполнения упражнений пульс не учащается, а урежается (ЧСС 90100 уц/мин).
Физкультурная минутка - это одна из разновидностей активного
отдыха, носящая преимущественно локальный характер. Комплекс
состоит из 3-4 упражнений, выполняемых на рабочем месте. По характеру мышечного напряжения физкультминутки подразделяются на
динамические и статические. Комплекс динамической физкультминутки состоит из упражнений: на потягивание; упражнений на активизацию кардиореспираторной и мышечной систем в виде приседаний и
глубоких выпадов; круговых движений руками, ногами и туловищем.
Статическая физкультминутка состоит из статических упражнений,
связанных с произвольным напряжением мышц без изменения их длины. Напряжение удерживается в течение 6-10 секунд, затем расслабление - 10 секунд. Данные упражнения можно выполнять на любом
месте. Особенно актуальны данные упражнения для операторов ЭВМ,
пилотов, радиоэлетронников и др.
Физкультурные микропаузы используются в качестве активного отдыха в процессе рабочего дня. В качестве средства используется обычно одно упражнение или отдельное движение, а также различные дыхательные упражнения, приемы самомассажа. Используемые
в микропаузе средства подразделяются на следующие группы:
49
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
- способствующие возбудимости ЦНС и активизации анализаторных систем;
- снижающие возбудимость ЦНС и анализаторных систем;
- способствующие нормализации мозгового и периферического
кровообращения.
5. ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА
5.1. Цель и задачи оздоровительной физической культуры
По данным статистики, причина смерти в 51% случаев связана с
заболеваниями сердечно-сосудистой системы; 22,8% приходится на
рак, более 80% взрослого населения имеют признаки остеохондроза.
Следовательно, в современных условиях ОФК направлена на профилактику заболеваний сердечно-сосудистой системы, рака и опорнодвигательного аппарата.
В 75% случаев смерти при заболеваниях сердечно-сосудистой
системы источником является ишемическая болезнь со значительным
поражением артерий артериосклерозом. Артериосклеротическое
поражение сосудов зависит не от содержания холестерина, а от целостности эндотелия. Для предотвращения нарушения целостности
необходимо активизировать пластический обмен в тканях стенок
сосудов. Этот эффект достигается благодаря увеличению интенсивности функционирования эндокринной системы.
Рак - результат изменения функционирования наследственного
аппарата клетки, т.е. молекул ДНК. Причины - вирусы и пр. появление
в клетках чужеродного белка активизирует деятельность иммунного
механизма защиты. Костный мозг является центральным органом
иммунной системы. Он поставляет стволовые клетки для кроветворения и лимфопоэза. Следовательно, увеличение и поддержание
высокой концентрации тестостерона в крови и тканях стимулирует
деятельность основных звеньев иммунной системы, иногда говорят
о повышении адаптационного резерва организма. В связи с этим
50
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
основной задачей теории ОФК является разработка средств, методов
физического воспитания, направленных на повышение функциональных возможностей эндокринной и иммунной систем.
Функциональные возможности организма и его устойчивость к
неблагоприятным факторам внешней среды в течение жизни существенно меняются. Поэтому состояние здоровья человека является
динамическим процессом, который может ухудшаться или улучшаться
в зависимости от многих факторов. Таким образом, основной целью
ОФК является целенаправленное управление этим процессом с
помощью специальных оздоровительных программ, комплексов ФУ
избирательной направленности для разных контингентов и возрастных
групп с различным функциональным состоянием.
1. ОФК направлена на улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы. Возрастные изменения отражаются как на деятельности сердца, так и на состоянии периферических сосудов. С
возрастом снижается способность сердца к максимальным напряжениям, что проявляется в уменьшении максимальной частоты сердечных сокращений. Ударный объем сердца в покое в возрасте от 25 лет
к 85 годам снижается на 30%, развивается гипертрофия миокарда.
Минутный объем крови в покое за указанный период снижается на
55-60%. С возрастом также происходят изменения в сердечной
системе: снижается эластичность крупных артерий, повышается
общее периферическое сосудистое сопротивление, в результате к 6070 годам систолическое давление увеличивается на 10-40 мм рт.ст.
Изменения в системе кровообращения, снижение производительности
сердца влекут за собой выраженное уменьшение максимальных
возможностей организма, снижение уровня физической работоспособности и выносливости. Поэтому одна из задач ОФК - способствовать поддержанию и повышению физической работоспособности,
что, в свою очередь, требует совершенствования выносливости.
2. С возрастом ухудшаются и функциональные возможности дыхательной системы. ЖЕЛ, начиная с 35 лет за год, снижается в среднем
на 7,5 мл на 1 м поверхности тела. Отмечено снижение вентиляционной функции легких - уменьшение максимальной вентиляции легких.
Хотя эти изменения не лимитируют аэробные возможности организма.
Однако они приводят к снижению жизненного индекса, который может
51
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
прогнозировать продолжительность жизни. В связи с этим с помощью
физических упражнений возможно направленно воздействовать на
дыхательные системы организма человека.
3. С возрастом ухудшается состояние опорно-двигательного
аппарата: происходит разрежение костной ткани (остеопороз) вследствие потери солей кальция. Недостаточная двигательная активность и
недостаток кальция в пище усугубляет обменные процессы, что
приводит к уменьшению толератности к глюкозе, снижению содержания общего холестерина.
Выполнение ФУ положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений,
связанных с возрастом и гиподинамией. Увеличивается минерализация
костной ткани и содержание кальция, что препятствует развитию
остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и
межпозвоночным дискам, это является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. В связи с этим одной из задач ОФК
является профилактика артроза и остеохондроза.
4. Занятия ФУ с оздоровительной направленностью влияют на
расходование энергии в процессе занятий прямо пропорционально
длительности и интенсивности мышечной деятельности. Это позволяет компенсировать дефицит энергозатрат.
5. В процессе занятий физической культурой важное значение
имеет повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высокой и низкой
температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышается
неспецифический иммунитет организма, что способствует устойчивости к простудным заболеваниям. Но следует отметить, что использование предельных тренировочных нагрузок может привести к
угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям.
Специфический эффект ОФК связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в
экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности.
52
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Один из важнейших эффектов физической тренировки -урежение
ЧСС в покое (брадикардия) как проявление экономизации сердечной
деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде.
Повышается продолжительность фазы диастолы (расслабления), что
обеспечивает больший кровоток и лучшее снабжение сердечной
мышцы кислородом. У лиц с брадикардией случаи заболевания ИБС
выявлены значительно реже, чем у людей с частым пульсом. Считается, что если ЧСС повышается на 15 ударов, то риск внезапной
смерти от инфаркта повышает на 70%.
Таким образом, занятия ОФК способствуют задержке возрастных
изменений и снижению адаптационных способностей организма в
целом и сердечно-сосудистой системы в частности, неизбежных в
процессе инволюции.
5.2. Характеристика основных форм оздоровительной
физической культуры
В ФВ можно выделить следующие формы организации ОФК:
- группа самодеятельных форм,
- группа регламентированных форм организации.
В настоящее время сложились 4 формы самодеятельных физкультурных занятий: индивидуальная, семейная, малогрупповая, коллективная.
Организация режима самостоятельных занятий не представляет
особого труда для людей, имеющих определенные спортивные навыки. Гораздо труднее это сделать людям с невысоким уровнем физкультурной образованности.
Человек, самостоятельно занимающийся ФУ с целью оздоровления, должен знать правила организации занятий, понимать сущность
его основных частей, их назначение. Он должен знать главные законы
биомеханики движений, чтобы правильно выбрать нужные варианты
техники движения, успешно освоить новые двигательные действия.
Кроме того, самостоятельные занятия являются достаточно распространенной формой занятий оздоровительной физической культурой. В классификации форм самодеятельной организации физической активности людей малогрупповые формы, так же как и
53
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
семейные, занимают промежуточное положение между индивидуальными и групповыми. Малогрупповые формы - это добровольные
объединения людей для совместного проведения физического досуга.
Их деятельность не управляется какими-то положениями и инструкциями, у них нет плана. Однако характер и содержание их деятельности во многом определяются уровнем физической культуры общества и традициями. Именно это делает малогрупповые формы одним из
перспективных направлений в развитии физической культуры народа.
Одной из привлекательных форм стали совместные занятия ФУ
или связанные с ними виды проведения досуга. При этом поначалу
наиболее распространенными оказались такие виды активного отдыха, как туризм, прогулки, рыбная ловля. Но с течением времени стихийно стали возникать группы людей, совместно занимающихся спортивными играми и другими формами физической активности. К таким
группам можно отнести:
- любителей футбола в выходные дни,
- группы людей по физкультурным и спортивным интересам в
процессе учебы или работы,
- объединения любителей физкультуры по месту жительства.
Главной отличительной особенностью регламентированных форм
организации физического воспитания является государственный
характер. Все основные формы регламентируются государственными
программами и осуществляются за счет средств бюджета.
Конечно же, в процессе ОФК используются самодеятельные
формы проведения занятий, а именно индивидуальные и групповые.
5.3. Виды оздоровительной физической культуры
и их физиологическая характеристика
По степени влияния на организм все виды ОФК можно разделить
на две группы: упражнения циклического и ациклического характера.
1. Утренняя гигиеническая гимнастика способствует более
быстрому приведению организма в рабочее состояние после пробуждения, поддержанию высокого уровня работоспособности в течение
дня, совершенствованию деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
54
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
2. Производственная гимнастика - этот вид ОФК используется
в различных формах непосредственно на производстве.
Вводная гимнастика способствует активизации деятельности
нервных процессов и усилению кровообращения в рабочих мышечных
группах.
Физкультурные паузы организуются непосредственно во время
работы.
3. Ритмическая гимнастика. Особенность состоит в том, что
темп движений и интенсивность выполнения задается ритмом музыки.
Серии беговых и прыжковых движений влияют на ССС, наклоны и
приседания - на двигательный аппарат, методы релаксации - на ЦНС.
В зависимости от подбора серий упражнений и темпа движений
занятия ритмической гимнастикой могут иметь спортивную и оздоровительную направленность. На занятиях с оздоровительной направленностью выбор темпа должен осуществляться таким образом, чтобы
тренировка носила в основном аэробный характер (с увеличением
ЧСС в пределах 130-150 уд). Если пульс ЧСС в пределах 180-200 уд/
мин, то тренировка носит анаэробный характер и сопровождается
угнетением аэробных механизмов и снижением величины МПК. При
таком характере не происходит стимуляции жирового обмена, в связи
с этим не наблюдается уменьшения массы тела, а также развития
общей выносливости.
4. Занятия атлетической гимнастикой способствуют увеличению физиологического поперечника мышц, росту мышечной массы,
силы и силовой выносливости. Эти изменения связаны в основном с
длительным увеличением кровотока в работающих мышечных
группах, что улучшает трофику мышечной ткани. Но эти возможности
не способствуют повышению резервных возможностей аппарата
кровообращения. Более того, в результате значительного прироста
мышечной массы ухудшаются относительные показатели (жизненный
индекс - ЖЕЛ на 1 кг веса) и МПК. Кроме того, увеличение мышечной
массы сопровождается ростом жирового компонента, увеличением
содержания холестерина и повышением АД. Поэтому рекомендуется
использовать атлетическую гимнастику в качестве средства ОФП для
молодых здоровых людей.
55
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
5. Оздоровительная ходьба - это ходьба при ЧСС 120-130 уд
мин при скорости 6,5 км/ч. Оздоровительная ходьба в качестве
самостоятельного средства может быть рекомендована лишь при
наличии противопоказаний к бегу. Но при отсутствии таких показаний
она может быть использована на первых этапах тренировки на выносливость у начинающих. В дальнейшем, по мере роста тренированности, занятия оздоровительной ходьбой должны сменяться бегом.
Через 12 недель тренировки наблюдается увеличение показателя МПК
на 14%.
6. Оздоровительный бег укрепляет сердечно-сосудистую
систему, состояние которой является одним из важнейших показателей
здоровья. Очень полезен для совершенствования периферического
кровоснабжения. Бег не только нагружает сердце, но и одновременно
облегчает его работу. Занятия бегом развивают и укрепляют дыхательный аппарат: возрастает подвижность грудной клетки и диафрагмы, увеличивается ЖЕЛ, дыхание становится более глубоким и
редким. Ежедневный бег трусцой от 15 до 30 мин в течение 18 недель
может увеличить вдвое эластичность и емкость сосудов. Однако это
перерождение сосудов будет происходить во много раз медленнее,
если упражнения будут прерываться.
7. Ходьба на лыжах по своему оздоровительному эффекту не
уступает бегу. При ходьбе на лыжах, помимо мышц голени, бедра в
работу включаются также мышцы верхних конечностей и плечевого
пояса, спины и живота, что требует дополнительного расхода энергии.
В связи с этим в развитии аэробных возможностей и выносливости
лыжники превосходят бегунов и имеют самые высокие показатели
МПК —до 90 мл/кг.
Специфика двигательного навыка в ходьбе на лыжах повышает
чувство равновесия, в результате тренировки опорно-двигательного
и вестибулярного аппарата. Кроме того, ходьба на лыжах имеет и закаливающий эффект, повышает невосприимчивость к простудным
заболеваниям. По сравнению с бегом, ходьба на лыжах не травмоопасна, так как нет большой нагрузки на суставы. Прогулки на лыжах
проводятся на расстояние от 4-6 до 12 км со скоростью 4-10 км/час и
темпом 50-115 шагов в мин. Продолжительность не должна превышать
1-2 часов.
56
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
8. Плавание. Энергетическое обеспечение мышечной деятельности при плавании отличается рядом особенностей. Пребывание в
воде вызывает увеличение расхода энергии на 50%, поддержание тела
в воде требует увеличения расхода энергии в 2-3 раза. В связи с этим
плавание не менее 30 мин 3 раза в неделю - прекрасное средство
нормализации массы тела.
Однако для достижения необходимого оздоровительного эффекта
занятий плаванием необходимо развить достаточно высокую скорость,
при которой ЧСС была бы не менее 130 уд/мин. Без овладения правильной техникой это сделать довольно трудно. В результате затрудненного вдоха и выдоха плавание способствует развитию аппарата
внешнего дыхания и повышению показателя ЖЕЛ. Специфика условий особенно благоприятна для людей с бронхиальной астмой и при
заболеваниях позвоночника.
5.4. Особенности методики занятий оздоровительной
физической культурой
Систему физических упражнений, направленных на повышение
функционального состояния до необходимого уровня, называют
оздоровительной тренировкой. Первоочередной задачей является
повышение уровня физического состояния до безопасных величин,
гарантирующих стабильное здоровье. Все это обуславливает специфику занятий ОФК и требует подбора тренировочных нагрузок, методов
и средств.
В оздоровительной тренировке различают следующие компоненты нагрузки: величина, объем, продолжительность интервалов отдыха,
периодичность занятий.
В процессе занятий ОФК используются три основных типа
упражнений:
• 1тип - циклические упражнения аэробного направления,
• 2 тип - циклические упражнения смешанного направления,
• 3 тип - ациклические упражнения, повышающие силовую
выносливость.
Однако оздоровительным и профилактическим эффектом в отношении атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний обладают
57
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
упражнения, направленные на развитие аэробных возможностей и
общей выносливости.
Величина нагрузки
Максимальная величина тренировочной дистанции в оздоровительном беге не должна превышать 20 км, поскольку с этого момента
в результате истощения мышечного гликогена в энергообеспечение
включаются жиры, что требует дополнительного расходования кислорода и приводит к накоплению в крови токсичных продуктов.
Интенсивность нагрузки зависит от скорости бега и определяется
по ЧСС или в процентах от МПК. В зависимости от характера энергообеспечения все циклические упражнения делятся на 4 зоны тренировочного режима:
1) анаэробный режим - скорость бега выше критической (в оздоровительной тренировки не используется).;
2) смешанный анаэробно-аэробный режим - скорость между
уровнями ПАНО и МПК;
3) аэробный режим - скорость между аэробным и уровнем ПАНО.
Используется для развития и поддержания уровня общей выносливости;
4) восстановительный режим - скорость ниже аэробного порога.
Используется как метод реабилитации после перенесенных заболеваний.
Частота занятий для начинающих три раза в неделю. Более частые
тренировки могут привести к переутомлению и травмам опорнодвигательного аппарата, т.к. восстановительный период после занятий
у людей среднего возраста увеличивается до 48 часов.
Интервалы отдыха между занятиями зависят от величины тренировочной нагрузки. Они должны обеспечивать полное восстановление
до исходного уровня. Тренировка в фазе недовосстановления недопустима для занимающихся ОФК. Чем больше величина нагрузки, тем
более продолжительными должны быть интервалы отдыха. При
трёхразовой тренировке с использованием средних по величине
нагрузок (30-60 мин) продолжительность отдыха 48 часов. При малых
нагрузках (15-30 мин) восстановление работоспособности завершается в течение нескольких часов.
58
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
В процессе тренировки используется равномерный метод, способствующий развитию выносливости. В качестве тренировочного
средства в этом случае используется непрерывный бег в равномерном
темпе продолжительностью 30-60 мин 2 раза в неделю и 90-120 мин
1 раз в неделю (интенсивность 65-75% МПК). Интенсивность бега
зависит от его скорости. Диапазон скорости в ОФК колеблется от 712 км/ч.
У начинающих бегунов среднего возраста на первом, подготовительном этапе тренировки используется переменный метод - чередование коротких отрезков ходьбы и бега. Это наиболее эффективное
средство развития аэробных возможностей и общей выносливости,
соответствует интенсивности 50-60% МПК и используется у начинающих.
При использовании других видов циклических упражнений плавание, гребли - сохраняются те же принципы дозирования тренировочных нагрузок; продолжительность - 30-60 мин, интенсивность
- 60-70% МПК, периодичность занятий 3-4 раза в неделю.
Повышение уровня силовой выносливости и гибкости достигается за счет выполнения силовых упражнений. В связи с этим следует
дополнительно выполнять упражнения ациклического характера. У
людей в возрасте 40 лет эти упражнения должны занимать около 40%
общего времени на оздоровительной тренировке. Их можно выполнять
после окончания занятий по оздоровительному бегу, либо в дни, свободные от бега.
Первый вариант предпочтительнее, т.к. бег прекрасно стимулирует дыхание и кровообращение. В результате частично нейтрализуются отрицательные эффекты задержки дыхания и натуживания,
характерные для силовой тренировки.
Структура оздоровительной тренировки:
1) подготовительная часть - короткая разминка 10-15 мин. Включаются упражнения на растягивание для профилактики травм опорнодвигательного аппарата. Использовать в разминке упражнения силового характера нежелательно;
2) основная часть - аэробная. Состоит из бега оптимальной продолжительности и интенсивности, что обеспечивает необходимый
тренировочный эффект;
59
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3) заключительная часть - «заминка», то есть выполнение основного упражнения с пониженной интенсивностью, что обеспечивает
более плавный переход от состояния высокой двигательной активности к состоянию покоя. Резкая остановка после быстрого бега
может привести к опасному нарушению сердечного ритма вследствие
интенсивного выброса в кровь адреналина. Кроме того, в ходе основной части в мышцах и крови накапливаются продукты анаэробного
метаболизма. Для минимальной их концентрации разминка должна
носить аэробный характер, сначала с интенсивностью на уровне аэробного порога - 2-3 мин, затем все менее интенсивного еще 2-3 мин. С
тренировки человек должен уйти с нормализованным дыханием и
ЧСС;
силовая часть - продолжительность 15-20 мин. Включаются
несколько основных ОРУ силового характера, направленных на повышение силовой выносливости. После бега необходимо также выполнять упражнения на растягивание в замедленном темпе, фиксируя
крайнее положение на несколько секунд. В арсенал оздоровительной
гимнастики входят упражнения с преодолением действия внешних
сил: тяжести, упругой деформации, сопротивления воды и воздуха.
Наиболее распространены упражнения с преодолением силы тяжести.
В качестве внешних сопротивлений могут использоваться: вес частей
собственного тела, дополнительного отягощения в виде манжет,
гантелей, штанги, специальные силовые тренажеры.
Многие специалисты рекомендуют использовать в подготовительной части аэробику с целью поднятия потребления кислорода до
уровня аэробного порога потребления кислорода. Для активизации
же основных физиологических функций - дыхания и работы сердца,
повышения температуры крови требуется 3-5 мин. Для подготовки
мышц, сухожилий, связок следует выполнять стретчинг. Таким образом, продолжительность подготовительной части должна быть 10-15
мин.
Задачи основной части ОФК:
1.Ускорение пластических процессов в мышечной, жировой и
других тканях организма человека.
2.Повышение аэробного метаболизма для интенсификации
обмена веществ.
60
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3.Поддержание пластических и метаболических процессов для
обеспечения нормального состояния здоровья.
Для ускорения пластических процессов в тканях необходимо
применять стато-динамические упражнения в течение 30-60 мин.
Время основной части не более 30 мин. так как для получения оздоровительного эффекта надо поддерживать повышенную концентрацию
гормонов в крови в течение длительного времени. У здоровых людей
резервные возможности желез эндокринной системы позволяют
удерживать высокую концентрацию гормонов в крови в течение 3060 мин.
Для поддержания или увеличения концентрации гормонов в крови
необходимо выполнять упражнения на другие мышечные группы, т.е.
применять метод круговой тренировки. Один круг должен длиться
не менее 10 мин, столько времени необходимо для восстановления
ранее работавшей мышечной группы. Интервалы отдыха между кругами могут заполняться стретчингом, дыхательными упражнениями из
арсенала йоги, аэробики.
Правила подбора упражнений:
1. Начинать с упражнений для крупных мышечных групп, чтобы
быстрее повысить концентрацию гормонов в крови.
2.Чередовать упражнения для крупных и мелких мышечных
групп.
3. Не допускать повышения ЧСС выше аэробного порога, лучше,
если ЧСС будет в пределах 90-120 уд/мин.
4. Не допускать задержки дыхания и натуживания.
5. Использовать упражнения лежа и сидя. Так облегчается работа
сердца и СС, минимальный риск спровоцировать инфаркт и инсульт.
6. Выполнять упражнения без резких движений.
7. Из-за повреждения позвоночника (остеохондроза) запрещено:
скручивать позвоночник в шейном, грудном и поясничном отделах;
выполнять маховые движения конечностями с большой амплитудой
и интенсивностью.
В процессе занятия необходимо разделять занимающихся на три
группы:
1 группа специальная - уровень физического состояния (УФС)
низкий,
61
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
2 группа подготовительная - УФС средний,
3 группа основная - УФС выше среднего.
В первой группе используется подготовительная 6-недельная
программа оздоровительной ходьбы с постепенно возрастающей продолжительностью и интенсивностью. Во второй группе занятия могут
начинаться сразу со второго этапа - чередования бега и ходьбы. Переход к непрерывному бегу возможен уже через 6-12 недель. К концу
первого года регулярных занятий продолжительность непрерывного
бега увеличивается до 40-60 мин. Интенсивность возрастает до 6570% МПК, ЧСС -130-140 уд/мин. В третьей группе подготовительный
этап может быть сокращен до 2-3 недель, после этого переходят к
непрерывному бегу. Его продолжительность 50-60 мин. Интенсивность - 70-75% МПК при ЧСС 140-150 уд/мин.
Суммируя вышеизложенное, следует выделить следующие
физиологические принципы организации занятий ОФК:
1. Структура и содержание оздоровительных программ должны
быть адекватны индивидуальному биологическому и функциональному возрасту, соматическому статусу, особенностям конституции,
функциональным возможностям, склонностям, уровню физической
подготовленности.
2. Направленность физической нагрузки в системе ОФП должна
обеспечивать достижение следующих физиологических эффектов:
расширения рабочего диапазона функционирования систем газообмена, транспорта кислорода, кровоснабжения, обмена веществ и
энергии, развития метаболических и пластических резервов, совершенствования механизмов общей адаптации, усиления репаративных
и восстановительных процессов в клетках, тканях; повышения жизненных показателей, расширения психических резервов, повышения
устойчивости к стресс-факторам, увеличения продолжительности
активной жизни.
3.Системное воздействие на механизмы, повышающие жизнеспособность организма и замедляющие процессы старения, достигается путем комплексного использования средств, методов специфической направленности и средств активного отдыха, восстанавливающих общую работоспособность, а также с индивидуальным
режимом питания.
62
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
4. Рациональное соотношение кратности занятий, объема и
интенсивности физических нагрузок устанавливается в соответствии
с индивидуальным уровнем физического состояния.
5. При продолжительности занятий 60-90 мин рекомендуемая
интенсивность нагрузки не должна превышает уровень ПАНО:
оптимальная рабочая ЧСС по Карвонену составляет: ЧСС раб. = ЧСС
пок. + 60%.
63
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Литература
1. Бальсевич, В.К. Физкультура для всех и для каждого./ В.К.
Бальсевич. - М, 1988. - 208 с.
2. Бардина, Р.А. Здоровье и физическая культура: Энциклопедия/
Р.А. Бардина. - М., 1996. - С. 389-468.
3. Галкин, Ю.П. Коэффициент активности /Ю.П. Галкин. Смоленск, 1990.- 156с.
4. Изотон /Основы теории оздоровительной физической
культуры. - М., 1995. - 68с.
5. Краснов, В.П. Физическое воспитание трудящихся агропрома./
В.П. Краснов. - Киев, 1990. - 120с.
6. Крюков, Д.С. Организация физкультурно-оздоровительной
работы. /Д.С. Крюков, Н.А. Мусаелов. - М., 1972. - 9 6 с .
7. Мильнер, Е.Г. Формула жизни: Методико-биологические
основы оздоровительной физической культуры /Е.Г. Мильнер. - М.,
1991.-112с.
8. Москатова, А.К. Физиологические основы спортивной
тренировки и оздоровительной физической культуры: Учеб. пособие
/А.К. Москатова. - М., 1993. - 95с.
9. Оранский, И.Е. Будьте здоровы! /И.Е. Оранский. -Свердловск,
1989.
10. Примерная программа по дисциплине физическая культура//
Вестник. - 1996. - № 7-8. -с.5-6.
11. Пономарев, А.Г. Военно-прикладная физическая культура:
Учебное пособие/ А.Г. Пономарев. - Омск, 1987. - 18с.
12. Сулейманов, И.И. Физкультура для всех /И.И. Сулейманов. Омск, 1988.-75с.
13. Сулейманов, И.И. Производственная физическая культура/
И.И. Сулейманов. - Омск, 1989. - 30с.
14. Сулейманов, И.И. Общее физкультурное образование:
Учебник. Том 2. Физкультурное образование в системе
профессионального образования. - Тюмень, 2000,- 125с.
15. Спиридонова, Л.Б. Учебно-прикладная физическая культура./
Л.Б. Спиридонова. - Омск, 1987,- 23с.
64
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
16. Спорт в современном обществе/ Под ред. В.М. Выдрина. М, 1980.-272с.
17. Смирнов, В.А. Физическая тренировка для здоровья./ В.А.
Смирнов. - Я , 1991,- 32с.
18. Физическая подготовка: Учебное пособие/ Под ред. Ю.К.
Демьяненко. - М., 1987. - 248с.
19. Физическая подготовка: Часть 2. Основы методики
физической подготовки /Под ред. Е.В. Жукунова. - М., 1993. - 254с.
20. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и
спорт: Учебное пособие./ Ж.К. Холодов, B.C. Кузнецов. - М., 2000. 475с.
65
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
СОДЕРЖАНИЕ
1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ПРИКЛАДНОЙ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
3
2. УЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА
6
2.1. Цель, основные группы задач учебной физической культуры
2.2. Программно-нормативные основы учебной
физической культуры
2.3. Основные формы занятий учебной физической культуры
2.4. Отличительные черты методики
учебной физической культуры
6
8
15
3. ВОЕННО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА
19
3.1. Цель и основные задачи военно-прикладной
физической культуры
3.2. Организация физической подготовки
в вооруженных силах РФ
3.3. Программно-нормативные основы физической подготовки
в армии
3.4. Средства и отличительные черты методики
физической подготовки в вооруженных силах
3.5. Основные формы занятий и особенности их проведения
66
17
19
20
23
25
28
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
4. ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА
4.1. Основные понятия профессионально-прикладной ФК
4.2. Значимость профессионально-прикладной ФК и ее функции
4.3. Основные направления оптимизации профессиональной
деятельности средствами
профессионально-прикладной ФК
4.4. Особенности задач и средств
профессионально-прикладной физической подготовки
4.5.Организация профессионально-прикладной
физической подготовки в учебных заведениях
4.6. Содержание форм производственной гимнастики
5. ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА
5.1. Цель и задачи оздоровительной физической культуры
5.2. Характеристика основных форм оздоровительной
физической культуры
5.3. Виды оздоровительной физической культуры
и их физиологическая характеристика
5.4. Особенности методики занятий оздоровительной
физической культурой
Литература
.30
30
31
34
36
42
47
... .50
50
53
54
57
64
67
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Юлия Александровна Мельникова
Людмила Борисовна Спиридонова
ОСНОВЫ ПРИКЛАДНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Редактор Н.Р.Сагеева
Компьютерная верстка Ю.В.Мазурова
Подписано в печать 29.04.04. Формат 60x84 1/16.
Объем 4,25 печ. л. Тираж 200 экз. Ризография. Заказ 32.
Издательство СибГУФК.
644009, г.Омск, ул.Масленникова, 144.
Документ
Категория
Образование
Просмотров
369
Размер файла
670 Кб
Теги
физическая, культура, прикладное, основы, 1014
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа