close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

1429.Теория и методика обучения стрельбе из лука

код для вставкиСкачать
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ НАУКИ
РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
БУРЯТСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
Б.Д. Цыдыпов, Х-Ц.Д. Гомбожапова
ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ
СТРЕЛЬБЕ ИЗ ЛУКА
Курс лекций
Рекомендовано Учебно-методическим советом БГУ
в качестве учебного пособия для студентов
направления 034300.62 Физическая культура
Улан-Удэ
2014
1
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
УДК 799.3(075.8)
ББК 75.723я73
Ц 946
Утверждено к печати
редакционно-издательским советом
Бурятского государственного университета
Рецензенты
В.А. Стрельников, д-р пед. наук, профессор,
Бурятский государственный университет
В.Д. Дашинорбоев, д-р пед. наук, профессор,
Восточно-Сибирский государственный университет
технологий и управления
Цыдыпов Б.Д., Гомбожапова Х-Ц.Д.
Ц 946 Теория и методика обучения по стрельбе из лука: курс
лекций: учебное пособие. – Улан-Удэ: Издательство Бурятского университета, 2014. – 148 с.
Учебное пособие содержит лекции по 10 темам для дипломных
работ по курсу «Теория и методика обучения стрельбе из лука». Курс
построен на основе углублённого изучения истории, теории и методики стрельбы из лука, содержит комплекс тестов и учебных заданий,
предназначен для проведения самостоятельных работ и итогового
контроля знаний, а также для написания курсовых работ, рефератов.
Пособие предназначено для студентов высших учебных заведений, научных работников, а также широкого круга специалистов и
тренеров по стрельбе из лука.
УДК 799.3(075.8)
ББК 75.723я73
© Б.Д. Цыдыпов, Х-Ц.Д. Гомбожапова, 2014
© Бурятский госуниверситет, 2014
2
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ВВЕДЕНИЕ
История не дала ещё ответа на вопрос – где и когда появился
лук. Но всюду, где были обнаружены останки наших предков, археологи непременно находили это оружие. На протяжении многих
тысячелетий лук и стрелы были для человека орудиями охоты и
войны. Настало время, и на смену луку пришло огнестрельное оружие. И всё же некоторое время спустя стрельба из лука возродилась, но уже как вид спорта – увлекательный и романтичный.
Впервые своё мастерство Робин Гуды продемонстрировали 114
лет тому назад, в 1900 г. на II Олимпийских играх в Париже. В 1904,
1908 и 1920 гг. этот вид спорта официально входил в программу
олимпийских игр, но затем был исключён из неё, т.к. не было единых олимпийских правил. В 1931 г. по инициативе Польской Народной Республики была создана Международная федерация
стрельбы из лука по мишеням (ФИТА), которая на сегодняшний
день объединяет 140 стран мира. Начиная с 1931 г. ФИТА проводила каждый год чемпионат мира, но с 1953 г. его проводят 1 раз в два
года.
Спортивная классическая стрельба из лука по мишеням культивируется в СССР и России свыше 50 лет. В 1958 г. в городах Львов
и Москва состоялись первые соревнования. С тех пор стрелки из
лука прошли путь от новичка до признанных лидеров на международной арене.
Нашими лучниками завоёваны высшие титулы мира, Европы,
на Олимпийских играх им достались медали различных достоинств.
Такой бурный рост можно объяснить внедрением в подготовку
стрелков современных достижений теории и методики спортивной
тренировки, совершенствованием техники выполнения выстрела, а
также улучшением качества спортивного инвентаря (луков, стрел,
стабилизаторов, тетив, прицелов полочек и т.д.). Совершенствование техники стрельбы из лука сопровождалось борьбой взглядов на
3
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
основные теоретические подходы и методические элементы ведущих спортсменов и их тренеров.
Теоретические разработки ведущих тренеров (А.Ш. Балова,
Г.А. Каспарова, Г.А. Гордиенко, М.Ю. Дабаева, А.И. Богданова,
В.Н. Ешеева и т.д.) дали возможность построить методику обучения
на объективной научной основе, позволили рекомендовать оптимальные варианты выполнения элементов техники и тактики, познать объективные условия попадания стрелы в мишень.
Чрезвычайно важным представляется вопрос о переходе от теоретической подготовки к физической, специальной, техникотактической, психологической и практической деятельности. Если
специальными сведениями студенты овладевают в ходе учебных
занятий в курсе специализации, то умения и навыки следует формировать в процессе учебной, педагогической, организационнотренерской практики. Причём особая роль должна быть отведена
учебной практике как первой и важнейшей ступени в овладении
профессионально-педагогическими умениями и навыками.
Особенно важным разделом является подготовка студентов к
умению выявлять и исправлять ошибки в технике стрельбы из лука.
Стрельбой из лука в настоящее время занимаются во многих
странах мира, только спортивной стрельбой по мишеням, стрельбой
на дальность, охотничьей стрельбой, компаунд и др. занимаются в
свыше 100 государствах.
Национальные федерации объединены в международную федерацию по стрельбе из лука – ФИТА. По стрельбе из лука проводятся
чемпионаты мира, чемпионаты регионов (Европы, Азии, Америки,
Австралии). В России стрельбой из лука занимаются более чем в
130 городах, ДЮСШ, СДЮШОР, ШОР, ШВСМ, во всех спортивных обществах, ведомствах. Этот вид спорта позволяет развивать
мышечную силу, тренировать выдержку, волю к победе, выносливость. Спортсменов в стрельбе из лука увлекает не только зрелищность, но и постоянная борьба за результат выстрела, серии, дистанции. Ежегодно растёт спортивное мастерство стрелков из лука.
Многие, желая заниматься стрельбой из лука, встречают трудности
в приобретении необходимой литературы. Будем надеяться, что это
пособие хоть как-то поможет им в повышении спортивного мастерства.
4
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Обнаружение и исправление ошибок формируют умения и навыки правильного выполнения двигательных действий, которое находится под визуальным контролем. Визуальный контроль сочетается с самонаблюдением, т.е. тренер и спортсмен контролируют
двигательную деятельность совместно, такой контроль более эффективен. В случае неясности причин возникает необходимость в
обстоятельном анализе неудачно выполняемого действия. Анализ
ведётся не изолированно, а, прежде всего, в сопоставлении механизма правильно выполняемого действия с механизмом наблюдаемого. Такой анализ помогает определить способ восстановления
навыка и проверить его на практике.
В доступной форме даются советы по многим интересующим
вопросам стрельбы из лука. Раскрываются многие технические тонкости, психологические нюансы этого сложного зрелищного вида
спорта.
5
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Тема 1
РАЗВИТИЕ СОВРЕМЕННОЙ СТРЕЛЬБЫ
ИЗ ЛУКА
Стрельба из лука – вид спорта, в котором производится
стрельба из лука стрелами на точность или дальность. Победителем
является спортсмен или команда, которая наберёт больше очков,
согласно правилам соревнований. Олимпийским видом является с
1900 г.
Центральным управляющим органом стрельбы из лука как вида
спорта является FITA [(Fedaration Internationale de Tir a I Arc – Международная федерация стрельбы из лука (фр.)].
FITA создана в 1931 г. и объединяет 140 национальных федераций (2008), штаб-квартира находится в Лозанне, Швейцарии, президент – Угур Эрденер (Турция) (официальные языки – английский
и французский).
EMAU (European and Mediterranean Archery Union) – Европейский и Среднеземноморский союз стрельбы из лука. Основан в
1988 г.
Президентом Федерации стрельбы из лука России является
Владимир Николаевич Ешеев.
Наиболее распространённые международные дисциплины, по
которым проводятся Олимпийские игры, чемпионаты мира и Европы – это стрельба по мишеням FITA со стандартных дистанций.
Менее распространены такие виды, как полевая стрельба, скиарк
(лучный биатлон), стрельба по фигурным мишеням, вертикальная
стрельба по мишеням, также находящиеся под эгидой FITA.
Крупнейшие соревнования:
– чемпионат мира по стрельбе из лука (на открытом воздухе) –
проводится раз в два года по нечётным годам.
– Кубок мира по стрельбе из лука (на открытом воздухе) – проводится ежегодно.
6
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
История
FITA была создана в 1931 г., чемпионаты мира также начали
проводиться с 1931 г. К середине 1950-х гг. сложились стандартные
упражнения М-1 и М-2, которые вошли в программу крупнейших
соревнований.
Стрельба из лука олимпийский вид спорта с 1900 г. В 1900,
1904, 1908 и 1920 гг. в программу игр входили различные нестандартные дисциплины (стрельба с 50, 60, 80 ярдов и другие). После
Олимпийских игр 1920 г. стрельба из лука была исключена из программы по причине отсутствия общих правил и вернулась только
через 52 г. В 1972 г. с ХХ Олимпийские игры в Мюнхене включали
стрельбу из лука с дисциплиной М-2 в личном первенстве.
В СССР стрельба из лука обрела популярность в 1960-х гг. В
1971 г. впервые чемпионкой мира стала москвичка Эмма Гапченко,
в 1975 г. – Зебинисо Рустамова, в 1981 г. – Наталья Бутузова, в
1985 г. – Ирина Солдатова, в 1987 г. – Владимир Ешеев, в 1989 г. –
Станислав Забродский, в 1993 г. в закрытом помещении чемпионом
мира стал иркутянин Геннадий Митрофанов, а в 2005 г. золото на
чемпионате мира завоевал Эрдэм Жигжитов…
Крупные специализированные центры появились в Москве,
Бурятии, Средней Азии, Забайкалье и Закавказье. Наибольшего успеха советские спортсмены добились на Олимпийских играх в Москве, где чемпионкой в личном зачёте у женщин стала грузинская
спортсменка Кетеван Лосаберидзе, серебряным призёром – Наталья
Бутузова, среди мужчин серебряную медаль завоевал Борис Исаченко из Белорусии.
Начиная с середины 1980-х гг. в стрельбе из лука появляются
новые правила, призванные добавить зрелищности и динамизма, –
дуэльные поединки по олимпийской системе. С 1988 г. в программу
Олимпийских игр добавились командные соревнования. В 1988 г.
на XXIV Олимпийских играх в Сеуле бронзовым призёром стал
Владимир Ешеев. В период 1990–2000-х гг. правила неоднократно
меняются. В 2008 г. на Пекинской Олимпиаде бронзовым призёром
стал забайкальский спортсмен Баир Бадёнов. После Олимпиады
2008 г. планируется дальнейшее изменение, что стрельбу из лука
приблизит к биатлону. Подсчет очков будет сделан по принципу
«попал-не попал».
7
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Сильнейшие лучники в 1950–1980 гг. входили в команду
США. В настоящее время лидерство в этом виде спорта принадлежит спортсменам Республики Корея, США, Китая, Италии.
Стрельба из лука
Стрельба из лука – вид спорта, в котором производится стрельба из лука стрелами на точность и дальность. Согласно правилам
соревнований, победителем является спортсмен или команда, которая наберёт больше очков. С 1924 г. этот вид был исключён из программы по причине отсутствия общих правил и вернулся обратно с
Игр 1972 г. с дисциплиной «М-2» (30, 50, 60 и 70 м у женщин; 30,
50, 70 и 90 м – у мужчин) в личном первенстве. С 1988 г. в программу Олимпийских игр (ОИ) добавились и командные соревнования.
В последние годы появилось много различных дисциплин в каждой стране. Но существует общий порядок. Сначала проводится
квалификация, а затем среди оставшихся спортсменов по олимпийской системе разыгрывается победитель. Так, в частности, проводятся чемпионаты мира, Европы и чемпионаты России.
На Олимпийских играх разыгрывается 4 комплекта медалей.
Только в классическом луке только на дистанции 70 м:
- личные (мужские и женские);
- командные (мужские и женские), в команде 3 участника.
Спортсмены квалифицируются на Олимпийские игры по результатам сезона. Правила проведения постоянно меняются. На ОИ
в Лондоне в 1912 г., соревнования были организованы следующим
образом.
В квалификации команды каждый из трёх членов делает по 72
выстрела и по результатам рассеиваются 12 команд в сетку ¼ финала, и далее разыгрывают победителя по олимпийской системе (один
на один по 8 стрел х 3 члена команды = 24 стрелы).
В личных соревнованиях в квалификации спортсмены делают
по 72 выстрела и по их результатам рассеивают 64 участника в сетку 1/32 финала, и далее разыгрывают победителя по олимпийской
системе (один на один по 12 стрел).
Центральным управляющим органом стрельбы из лука как вида
спорта в мире является FITA (Federation Internationale de Tir a IArc)
– Международная федерация стрельбы из лука – (ФИТА).
8
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ФИТА – международная федерация стрельбы из лука, создана в
1931 г., и на сегодняшний день объединяет 140 национальных федераций.
Президент Федерации стрельбы из лука Бурятии – Сэсэг Ильинична Шабакова (генеральный директор компании «Оптика Сэсэг»).
Основная цель – создание комплекса мер по обеспечению необходимых условий для достижения высоких результатов на Олимпийских играх.
Задачи: популяризация и развитие стрельбы из лука как опорного олимпийского и национального вида спорта;
- создание материальной базы для массовых и профессиональных занятий по стрельбе из лука (специализированный зал для
стрельбы из лука, лукодром, соответствующий стандартам по проведению соревнований);
- создание эффективной системы подготовки высококвалифицированных спортсменов, рост профессионального мастерства
спортсменов;
Количественный состав тренеров-преподавателей и спортсменов
по стрельбе из лука в районах Республики Бурятия
№
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Район
Баргузинский
Джидинский
Закаменский
Заиграевский
Еравнинский
Селенгинский
Окинский
Кижингинский
Кабанский
Курумканский
Хоринский
Тункинский
Всего:
Тренеры преподаватели
1
2
5
1
2
5
2
1
1
1
1
4
25
9
Спортсмены
30
40
104
20
50
121
30
37
25
25
5
60
547
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
- систематизация подготовки и повышения квалификации специалистов, содействие росту социального статуса тренерских кадров;
- подъём массовости занимающихся стрельбой из лука;
- материальное стимулирование и поддержка молодых перспективных тренеров и спортсменов.
Количественный состав тренеров-преподавателей и спортсменов
по стрельбе из лука в г. Улан-Удэ
№
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Спортивная школа
ШВСМ
СДЮШОР – 10
СДЮШОР – 9
РСДЮШОР
ДЮСШ – 12
ДЮСШ – 13
ДЮСШ – 14
ДЮСШ – 15
КСиС
ВСЕГО:
Тренерыпреподаватели
5
6
9
3
1
3
1
3
1
31
Спортсмены
37
155
154
68
28
45
20
73
10
590
В январе 2012 г. произошла смена руководства, государственным тренером РБ по стрельбе из лука накануне Олимпийских игр в
Лондоне был назначен чемпион мира, ЗМС России, выпускник БГУ
Э.Ц. Жигжитов. Он сразу включился в работу, выезжал на различные учебно-тренировочные сборы, соревнования, вплоть до Олимпийских игр. В итоге с Республики Бурятия на Олимпиаду – 2012,
была представлена студентка БГУ Инна Степанова, которая заняла
4-е место. И ещё одна выпускница ЮФ БГУ с ПОДА (поражением
опорно-двигательного аппарата) Ирина Баторова заняла 5-е место.
Треть сборной команды России составляют стрелки Бурятии:
- Б-Н. Цыремпилов – ЗМС России, участник 4-х Олимпийских
игр, 5-кратный чемпион Европы, чемпион и призёр многих международных соревнований и России;
- Эрдынеева Наталья – самая молодая ЗМС России, трёхкратная
чемпионка Европы, бронзовый призёр чемпионата Европы в лич10
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ном и командном зачёте, участница ХХIХ ОИ в Пекине, многократная чемпионка и призёр чемпионатов и первенств России;
- Степанова Инна – участница ОИ в Пекине и Лондоне, чемпионка и серебряный призёр чемпионата Европы, победитель и серебряный призёр первенства Европы, серебряный призёр 2-го этапа
Кубка мира, чемпионка России, обладательница Кубка России;
- Санжицыбиков Константин – победитель первенства Европы,
первенства России.
- Гармаев Юрий – чемпион и бронзовый призёр чемпионатов
России, серебряный призёр первенства Европы;
- Бомбоева Анна – победитель первенства Европы, дважды
бронзовый призёр Кубка России;
- Цыбекдоржиев Баир – серебряный призёр первенства Европы,
серебряный призёр Кубка России;
- Тонтоева Диана – бронзовый призёр чемпионата Европы, победитель первенства России;
- Халудоров Данзан – чемпион Европы, России.
2013 год лучники-студенты РБ начали с неплохими результатами, в конце января они выступили на Кубке России в г. Орел. На их
счету три индивидуальные медали. Инна Степанова (ФФКСиТ)
стала обладательницей Кубка России, Баир Цыбекдоржиев
(ФФКСиТ) – серебряной медали Кубка России, Анна Бомбова
(ФЭУ) – бронзовой медали.
В конце февраля 2013 года в г. Ржешов (Польша) в чемпионате
и первенстве Европы участвовало сразу шестеро бурятских спортсменов, причём пятеро из них вошли в состав взрослой команды. В
личном зачёте Наталья Эрдынеева стала чемпионкой Европы, а вот
студентка ФЭУ БГУ Анна Бомбоева заняла лишь четвёртое место.
Мужская сборная, в состав которой входил Баир Цыбекдоржиев,
выиграла «серебро», женская команда, в состав которой входили
Инна Степанова и Анна Бомбоева, завоевала «бронзу».
Паралимпийские победы на первенстве, Кубке и чемпионате
России
С 22 февраля по 5 марта 2013 г. студенты БГУ Сергей Хутаков
(ФТФ), Галсан Ешиев (ИМИ) и Ирина Баторова (ЮФ) участвовали
сразу в трёх крупных соревнованиях.
11
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
В молодёжном первенстве не было равных Галсану Ешиеву, который выиграл две золотые медали в стартовом круге и по итогам
спаррингов.
На Кубке России Сергей Хутаков в стартовом круге занял
третье место. Ирина Баторова завоевала две серебряные медали в
стартовом круге и по итогам спаррингов, а Галсан Ешиев в финале
победил паралимпийского чемпиона Михаила Оюна из Тывы. В
командном зачёте сборная Бурятии в составе Ирины Баторовой,
Сергея Хутакова и Галсана Ешиева в полуфинале выиграла у сборной команды Тывы, а в финале оказалась сильнее команды Забайкальского края. Нужно сказать, что это очень сильные команды, в
составе которых выступают ЗМС России, «международники» и
мастера спорта России.
В чемпионате России по стартовому кругу Сергей Хутаков занял второе место, по спаррингам – третье место. В командном зачёте сборная России в составе Сергея Хутакова, Галсана Ешиева и
Ирины Баторовой заняла третье место.
Соревнования по стрельбе из лука проводятся довольно часто,
особенно в последнее время развивается детский спорт. Детские
соревнования проходят в Тунке, Кижинге, Еравне, Джиде,
СДЮШОР – 9, СДЮШОР – 10, динамовские соревнования, городские и т.д.
16-17 февраля 2013 г. проходили городские соревнования в
ФСК в двух возрастных группах (1996-1998 гг. и 1999 и моложе),
участвовали только СДЮШОР-9, ДЮСШ-12 и ДЮСШ-13. Участников было около 100.
6-8 марта 2013 г. в КСК «Дружба» прошло первенство Бурятии
в трёх возрастных категориях. Всего же в первенстве участвовало
349 молодых спортсменов, 7 городских школ и 10 районов Бурятии.
В стрельбе из классического лука в группе юниоров 1993–1995 годов рождения победителями первенства стали Василий Ринчино
(СДЮШОР-9) и Сэлмэг Жабуева (ШВСМ). В возрастной группе
1996–1998 годов рождения победили Владимир Егодуров
(СДЮШОР-10) и Хажидма Базарова (Кижингинский район). У самых младших свои первые победы одержали Ванчик Эрдынеев (Селенгинский район) и Улзыма Бадмацыренова (СДЮШОР-9).
Спортивные результаты свидетельствуют о том, что растёт достойная смена.
12
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Стрельба из лука очень сложный технический вид спорта. На
сегодняшний день практически хорошие луки (для мастеров высшего класса) выпускаются Корее, США. Но эти луки самые дорогие,
со всеми атрибутами они стоят около 100 тысяч рублей. Пользуются ими в основном спортсмены сборных команд Бурятии и России.
Средние луки стоят около 40-50 тысяч рублей, стрелы карбоновые –
14 тыс. р.; стрелы алюминиевые – от 2,5 до 3 тыс. р. и т.д.
Победители Олимпийских игр (личный зачёт)
Год
Игры
Мужчины
Рез-т
Женщины
Рез-т
1972
Мюнхен
2528
Монреаль
2499
М-2
1980
Москва
2491
М-2
1984
ЛосАнджелес
Сеул
Дорин Уилбер (США)
Луанн Район
(США)
Кетеван
Лосберидзе
(СССР)
Со Хянсун
(Корея)
Ким Сунён
(Корея)
2424
1976
Джон Уильямс
(США)
Даррел Пейс
(США)
Томи
Пойколайнен
(Финляндия)
Даррел Пейс
(США)
Джей Баррс
(США)
Упражнение
М-2
2568
М-2
344
М1+36хМ
1
М1+12х7
0м
72х70м
+12х70
м
72х70м
+12х70
м
72х70м
+12х70
м
72х70м
+12х70
м
72х70м
+12х70
м
1988
1992
Барселона
1996
Атланта
2000
Сидней
2004
Афины
2008
Пекин
2012
Лондон
Себастьян
Флю
(Франция)
Джастин
Хьюш
(США)
Симон
Фервезер
(Австралия)
Марко Гальяццо
(Италия)
Виктор Рубан
(Украина)
2571
2455
2616
338
110
Чхо Юнджон
(Корея)
112
112
Ким Кёньук
(Корея)
113
113
Юн Ми
Джин
(Корея)
Пак Сонхён
(Корея)
107
111
113
О Джин Хёк
(Корея)
13
Чжан
Цзюаньцзюань (Китай)
Ки Бо Бэ
(Корея)
110
110
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Среди молодых тренеров по стрельбе из лука многие являются
выпускниками БГУ: Сергей Толстой (Еравна), Булат Гончиков (школа
№9), Анна Фёдорова, Зинаида Халудорова (СДЮШОР №10).
Победители Олимпийских игр (командный зачёт)
Год
Игры
Мужчины
Рез-т
1988
1992
1996
2000
2004
2008
2012
Сеул
Барселона
Атланта
Сидней
Афины
Пекин
Лондон
Р. Корея
Испания
США
Автралия
Афины
Китай
Англия
986
238
251
255
251
227
219
Женщины
Корея
Корея
Корея
Корея
Корея
Корея
Корея
Рез-т
Упражнение
982
236
245
251
241
224
210
3хМ1+3х36хМ1
3хМ1+3Х9х70м
3х72х70+3Х9х70м
3х72х70+3Х9х70м
3х72х70+3Х9х70м
3х72х70+3Х9х70м
Инвентарь
На официальных международных соревнованиях FITA в
стрельбе по мишеням используются следующие типы луков:
– олимпийский или классический (Olympic or Recurve bow).
Сила натяжения около 15-20 кг. Скорость полёта стрелы достигает
240 км/ч.;
– блочный (Compound bow). Используется специальный механизм, обеспечивающий более правильный разгон стрелы и большую силу натяжения лука при меньшем усилии удержания со стороны спортсмена. Сила натяжения около 25-30 кг. Скорость полёта
стрелы до 320 км/ч.
Другие важные аксессуары лучника:
* набор стрел и колчан;
* релиз (размыкатель) устройство, выпускающее тетиву на
блочном луке;
* крага, предохраняющая левое предплечье у правши.
Правила
Крупнейшие международные соревнования по стрельбе из лука проводятся для различных типов лука (блочный и классический)
как в помещении, так и на открытом воздухе. Стандартными на международных соревнованиях являются дистанции, измеряемые в
метрах.
14
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Стрельба ведётся сериями по три или шесть стрел. По стандартам FITA на серию из 3 стрел даётся 2 минуты, на серию из 6 стрел
– 4 минуты.
Необходимо уделять особое внимание безопасности, так как
спортивный лук потенциально смертельно опасное оружие. Неопытному человеку лучше даже не пытаться натянуть тетиву. Запрещено направлять лук (даже без стрел) в людей. Запрещено стрелять вертикально вверх, где бы то ни было. Начинать стрельбу и
следовать к мишеням за стрелами можно только по командам судей
или лиц, ответственных за проведение тренировки.
Правила соревнований по 3-д стрельбе из лука
Мишени
Стрельба ведётся по стандартным мишеням FITA. Бумажные
мишени состоят из 10-ти концентрических кругов разного цвета.
10,9 – жёлтый цвет
8,7 – красный цвет
6,5 – синий цвет
4,3 – чёрный цвет
2,1 – белый цвет.
Размер мишени для олимпийской дистанции 70 м – 122 см,
внутри «десятки» (центр мишени называют «яблочком») также
имеется ещё одна внутренняя десятка 61 мм). Попадание стрелы во
внутреннюю десятку учитывается при спорных ситуациях равенства очков и при фиксировании мировых рекордов. Мишени крепятся
на щитах, выполненных из такого материала, чтобы стрела после
попадания надёжно оставалась в щите и не проходила сквозь него.
Угол наклона щита к земле около 10-15 градусов.
Если стрела задевает габарит (границу окружности), то спортсмен получает большее из двух возможных значений очков.
Каждый прокол стрелой на мишени после очередной серии
помечается судьёй соревнований. Это делается для того, чтобы если
стрела насквозь проходит через мишень и щит, то можно было отличить, какие отметины новые, а какие остались от предыдущих
попаданий.
Дистанции
Стандартные дистанции для стрельбы
15
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
в помещении
• 18, 30, 50 м (мужчины, женщины)
на открытом воздухе
• 30,50,70,90 м (мужчины)
• 30,50,60,70 м (женщины)
Дисциплины
В последние годы в разных странах появилось много различных дисциплин. Но существует общий порядок. Сначала проводится квалификация, а затем среди оставшихся по олимпийской системе разыгрывается победитель. Так, в частности, проводятся чемпионаты мира, Европы и чемпионаты России.
Дисциплины – закрытые помещения
Расстояние до мишени (м)
Размер мишени (см)
Круг FITA-18 (кол-во стрел)
Круг FITA-25 (кол-во стрел)
18
40
60
25
60
60
Квалификация
Обычно это круг FITA М- 1 (144 стрелы) на открытом воздухе
или круг FITA 18 / FITA 25 (60 стрел) в помещении. В личных соревнованиях учитывается результат одного спортсмена, а в командных – сумма всех членов команды.
Дисциплины – соревнования на открытом воздухе
Расстояние до мишени (м)
Размер мишени (см)
Круг FITA-1 мужчины (кол-во
стрел)
Круг FITA-1 женщины (кол-во
стрел)
30
80
36
50
80
36
60
122
36
36
36
70
122
36
36
90
122
36
144
(всего)
144
(всего)
Финал
В зависимости от регламента соревнований после квалификации остаётся 16, 32, 64 или иное число лучших участников (ко16
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
манд), кратное 2^ n. Далее среди них по олимпийской системе проводятся финальные дуэльные встречи один на один:
• личные по 12 стрел на дистанции 70 м;
• командные: 3 члена команды х 8 стрел = 24 стрелы, на дистанции 70 м.
В случае равенства очков устраивается дополнительная перестрелка.
Олимпийские игры
На Олимпийских играх разыгрывается 4 комплекта медалей и
только в классическом луке на 70 м.
• личные (мужские и женские);
• командные (мужские и женские).
В команде 3 участника.
Спортсмены квалифицируются на Олимпийские игры по результатам сезона. Правила проведения постоянно меняются. На играх 2008 г. соревнования были организованы следующим образом.
В квалификации команды из трёх членов делают по 72 выстрела и по результатам рассеиваются 12 команд в сетку ¼ финала,
далее разыгрывают победителя по олимпийской системе (один на
один по 8 стрел х 3 члена команды = 24 стрелы).
В личных соревнованиях в квалификации спортсмены делают
по 72 выстрела и по их результатам рассеивают 64 участника в сетку 1/32 финала, и далее разыгрывают победителя по олимпийской
системе (один на один по 12 стрел).
17
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Тема 2
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Теоретическая подготовка стрелков из лука направлена на овладевание системой знаний мировоззренческого, общенаучного и
специально-прикладного характера, необходимых для всестороннего развития и формирования полноценной личности спортсмена, а
также обеспечения постоянного роста его спортивного мастерства.
Материал для проведения теоретических занятий во многом
един для всех возрастных групп. Общее представление и небольшой объём знаний по многим вопросам юные спортсмены получают уже на начальном этапе обучения. С ростом мастерства на разных этапах подготовки возникает необходимость в более широком
освещении и глубоком понимании этих же проблем. Наиболее полно раскрываются и освещаются теоретические вопросы в группах
спортивного совершенствования и высшего мастерства в соответствии с потребностью в этих знаниях у спортсменов этого уровня.
Теоретические занятия проводятся с учётом возраста занимающихся и объёмов имеющихся знаний. Для сообщения теоретических знаний используются различные формы: рассказ, объяснение,
беседа по отдельным вопросам – лекции с демонстрацией наглядных пособий. Они должны быть частью учебно-тренировочного
занятия, их продолжительность определяется объёмом информации.
Лекции и беседы по вопросам гигиены, медицинского контроля,
строения и функций организма человека проводятся тренером или
врачом.
Воспитательная работа
Воспитательная работа в спортивных школах направлена на
формирование личности юного спортсмена. Главная задача – воспитание высоких моральных качеств: патриотизма, преданности
своей стране, высокой сознательности, чувства ответственности за
свои поступки, порученное дело. Не менее важно воспитание уважения, любви к труду и творчеству, настойчивости в достижении
поставленной цели, добросовестности, организованности, умения
преодолевать трудности, что особенно важно в деятельности спорт18
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
сменов, так как успехи в современном спорте зависят во многом от
их трудолюбия. Столь же велико значение воспитания дружелюбия,
взаимного уважения, способности сопереживать, стремления прийти на помощь, коллективизма, когда только совместные усилия
приводят к достижению общей намеченной цели.
Одним из главных качеств спортсменов является дисциплинированность. Её воспитание следует начинать с первых занятий,
строго требуя чёткого исполнения указаний тренера, соблюдения
правил поведения на тренировках и соревнованиях, в школе и дома.
Все эти качества воспитываются повседневно и непосредственно в
спортивной деятельности.
Успешность воспитания юных спортсменов определяется способностью тренера-педагога сочетать в учебно-тренировочном процессе задачи спортивной подготовки и общего воспитании. В целях
эффективности воспитания необходимо, организовывая тренировочный процесс, постоянно ставить перед юными спортсменами
задачи ощутимого спортивного и интеллектуального совершенствования. Отрицательно влияет на эффективность воспитательной работы недостаточная вариативность средств и методов обучения.
Важным условием успешной воспитательной работы является
единство воспитательных воздействий семьи, педагогов общеобразовательных и спортивных школ.
Необходимо, дав знания о нормах морали и этики, прививать
обучаемым привычку постоянно следовать им; со временем эта
привычка должна стать потребностью подрастающего спортсмена,
чертой характера.
В педагогике широко используются многообразные воспитательные средства:
- личный пример и педагогическое мастерство тренера;
- высокая организованность учебно-тренировочного процесса;
- дружный коллектив, сплочённый единством цели;
- атмосфера трудолюбия, творчества, взаимопомощи;
- бережное, вдумчивое отношение к традициям;
- система морального стимулирования;
- наставничество старших опытных спортсменов.
Часто применяются следующие формы воспитательной работы:
- активное привлечение учащихся к общественной работе;
- трудовые сборы и субботники;
19
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
- систематическое освещение событий в стране и мире;
- информации о выдающихся достижениях российских спортсменов в разных видах спорта, о соревнованиях по стрельбе из лука;
- беседы на общественно-политические, нравственные темы;
- встречи с ветеранами стрелкового спорта, интересными
людьми;
- регулярное подведение итогов учебной и спортивной деятельности занимающихся;
- торжественное чествование победителей соревнований и отличников учёбы;
- просмотр соревнований;
- посещение исторических мест (экскурсии в городе и на выезде);
- регулярное посещение театров и кино, музеев и выставок;
- проведение тематических бесед и диспутов, праздников, вечеров отдыха;
- оформление стендов, стенгазет, молний с поздравлениями победителей соревнований, с днями рождения занимающихся;
- введение ритуала торжественного приёма вновь поступающих, проводы выпускников;
- взаимосвязи с общеобразовательной школой и школьными организациями.
Ознакомление с теоретическими основами
Задачи в перспективе:
- подготовка всесторонне развитого спортсмена;
- подготовка спортивного резерва в сборную республики;
- подготовка спортсменов массового разряда;
- подготовка КМС, МС, МСМК.
Актуальность состоит в подготовке спортсмена – лучника, достаточно хорошо владеющего техникой и тактикой стрельбы, стремящегося к высокому спортивному мастерству, знающего историю
развития стрельбы из лука и бережно относящегося к своим этническим корням.
Цель: развить стойкий интерес у спортсмена к этому виду
спорта. Содействие формированию сознательного отношения к за20
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
нятиям физической культурой и спортом как средству укрепления и
закаливания организма.
Задачи данной группы:
1) образовательные – ознакомление с основами теоретических
знаний, освоение элементов техники выполнения выстрела, ознакомление материальной частью оружия (лук, стрелы, тетива, стабилизаторы, прицел плунжер, полочки т. д.);
2) воспитательные: дисциплинированность, ответственность,
выдержка, трудолюбие и т.д.
3) развивающие: пять общефизических качеств: сила, быстрота,
выносливость, ловкость и гибкость. Тактическое мышление для ведения стрельбы, самоанализ, самоконтроль.
Учебные тренировки по стрельбе из лука мы проводим в спортивном зале «Труд» БГУ в зимнее время с 14-30 до 17-00 часов, а в
теплое время года тренировки проходят на лукодроме БГУ. Зал
оборудован баскетбольной и волейбольной площадками, столом для
настольного тенниса, шведской стенкой, перекладиной для подтягивания, столом для армрестлинга, где дети с большим удовольствием испытывают свои возможности, а в летнее время «зелёное поле» БГУ предоставлено для игры в футбол.
Конечная цель подготовки стрелка из лука сводится к участию
в соревнованиях. Основной формой подготовки к ним является тренировка. Тренировка представляет собой специализированный процесс, направленный на овладение программным материалом, повышение уровня психомоторных качеств и улучшение функционального состояния организма стрелка. Целью спортивной тренировки является подготовка к спортивному состязанию.
В содержание спортивной тренировки входят различные аспекты воспитания стрелка из лука: теоретическая, техническая, физическая, тактическая и интеллектуальная подготовка.
В процессе спортивной тренировки решаются следующие основные задачи:
1. Освоение техники и тактики стрельбы из лука.
2. Совершенствование двигательных качеств и повышение
уровня функциональных систем организма, обеспечивающих успешное выполнение соревновательного упражнения (стрельба) и
достижение планируемых результатов.
3. Воспитание необходимых моральных и волевых качеств.
21
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
4. Обеспечение необходимого уровня специальной психической
подготовленности
5. Приобретение теоретических знаний и практического опыта,
необходимых для успешной тренировочной и соревновательной
деятельности.
В узком смысле тренировка является одной из форм занятий,
направленной на подготовку к соревнованиям (совершенствование
технико-тактического мастерства, моральных и специальных психических качеств и др.). Если в тренировке идёт изучение нового
материала и одновременно продолжается совершенствование уже
освоенного материала, такое занятие называют учебнотренировочным.
Учебно-тренировочные занятия по степени направленности
подразделяются на следующие типы: разминочные, учебные, тренировочные, ОФП, СФП, контрольные, модельные, восстановительные.
Спортивная тренировка является общей частью системы подготовки спортсменов и требует определенных условий для её проведения: применение соответствующих принципов, средств, форм и
методов; материально-технического и медицинского обеспечения;
комплексного контроля и др.
В результате происходящих изменений методика тренировки в
стрельбе из лука находится в постоянном развитии. Её можно охарактеризовать рядом показателей, составляющих динамику нагрузок на различных этапах подготовки. К таким показателям относят:
- количество тренировок в неделю;
- время, затраченное на одно тренировочное занятие;
- количество выстрелов в одном тренировочном занятии;
- количество <чистого> времени, затраченного на выполнение
всех выстрелов в одной тренировке (моторная плотность);
- время, затраченное на холостую стрельбу, имитация выстрела,
отнесённое к общему времени одного тренировочного занятия.
- количество времени, затраченное на занятие по ОФП;
- количество соревнований в год и др.
22
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Тема 3
СТРЕЛЬБА ИЗ ЛУКА
В СОВРЕМЕННОМ СПОРТИВНОМ МИРЕ
В первой теме мы рассмотрели историю развития стрельбы из
лука и лук как соревновательное орудие. В некоторых исторических
хрониках указывается, что соревнования по стрельбе из лука имеют
такую же древнюю историю, как и сам лук. Этот вывод подтверждается рисунками, обнаруженными в испанской пещере Valltorta
Gorge и датируемыми 20-м тысячелетием до н.э. Как уже упоминалось, что в Ольвии в античной надписи IV в., высеченной на мраморной плите, были увековечены результаты состязаний по стрельбе из лука. Известно, что большим любителем состязаний по
стрельбе из лука был Чингисхан. Он повелел увековечить надписью
на камне результат своего воина Исунхэ, поразившего цель на расстоянии 335 сажен.
В работе Э.Р. Штерна «Новый этнографический материал, найденный на юге России» упоминается о надписи на камне, обнаруженной в старой Аккерманской крепости и посвящённой выдающемуся стрелку из лука, оливийскому гражданину, попавшему в цель с
расстояния 1692 фута, т.е. приблизительно 240 сажен. Значит, выстрел, произведённый Исунхэ, является самым лучшим для тех
времён. Считается, что стрельба из лука как вид спорта зародилась
в Швейцарии в XV в., когда были проведены состязания в память о
легендарном Вильгельме Телле. Однако, как указывалось выше,
действительно широкое развитие этого спортивного вида искусства
началось в XVI в., когда Генрих VIII поручил в 1537 г. Сэру Кристоферу Моррису создать общество стрельбы из лука, позднее получившее название «Гильдия Святого Георгия». Подобные общества стали создаваться во многих странах Запада, где проходили состязания в стрельбе из лука по различным видам.
Современная спортивная история стрельбы из лука началась в
1900 г., когда этот вид спорта впервые был включен в программу
вторых Олимпийских игр, проводившихся в Париже. В этих играх
соперничали лишь мужчины, стрелки-лучники из Франции и Бельгии, т.е. наследники легендарной славы необычайно метких стрелков-лучников Вильгельма Телля и Робина Гуда. Они состязались в
23
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
шести номерах программы на дистанциях 50 и 33 м. Французы завоевали 13 из 18-ти наград, а бельгийцы только 5. В третьих Олимпийских играх, состоявшихся в Сент-Луисе (США), впервые приняли участие женщины. На четвёртых Олимпийских играх, состоявшихся в 1908 г. в Лондоне, программа соревнований вновь изменилась: у мужчин были включены две дисциплины в личном зачёте,
«Йоркский круг» и «Континентальный стиль», а у женщин – одна
дисциплина «Национальный круг». Особенность первых олимпиад
заключалась в том, что программа соревнований по стрельбе из лука и их регламент определялись национальными федерациями тех
стран, в которых проводились игры, – Франции, США, Великобритании.
Отсутствие единых правил и регламента проведения олимпийских соревнований по стрельбе из лука стало причиной исключения
стрельбы из лука из программы пятой Олимпиады, проводившейся
в Стокгольме в 1912 г. К тому же во многих странах мира стрельба
из лука не культивировалась как олимпийский вид спорта. Вновь
она была включена в Олимпийскую программу на играх VII Олимпиады в г. Антверпене в 1920 г., т.е. через 8 лет. Соревнования проводились только среди мужчин в личном и командном зачёте, по
неподвижным мишеням «малая птица» и «большая птица» и по
подвижной мишеням «птица» с расстояния 28, 33 и 50 м. Первое
место заняли лучники Бельгии, завоевавшие 13 наград – 7 золотых,
4 серебряных и 2 бронзовых; у спортсменов Франции 6 медалей – 1
золотая, 4 серебряных и 1 бронзовая; у спортсменов Нидерландов –
1 золотая медаль. После VII Олимпиады стрельба из лука вновь потеряла олимпийское гражданство, теперь уже на 52 года – была исключена из олимпийской программы как вид спорта, не пользующийся широкой популярностью во многих странах мира.
Однако искусство стрельбы из лука уже набрало высокие
олимпийские кондиции, и лучники стран Западной Европы не смирились с подобной дискриминацией этого красивого элегантного
вида спорта и не сидели, сложа руки. По инициативе польских лучников в 1930 г. был учреждён международный орган, принявший на
себя руководство этим видом спорта. Так была основана международная федерация стрельбы из лука ФИТА. Поэтому большая заслуга в развитии стрельбы из лука в её современном виде принадлежит польским лучникам. В течение всего одного года ФИТА под24
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
готовила и провела первый чемпионат мира по стрельбе из лука в
1931 г. в г. Львове. В 1930–1940-е гг. регламент и правила соревнований по стрельбе из лука постоянно менялись, как в олимпийских
играх. И только к середине 1950-х гг. отработались и сложились
упражнения М-1 и М-2, по которым стрельба из лука проводилась у
мужчин на дистанциях 90,70,50 и 30 м, у женщин – 70, 60, 50 и
30 м. На каждой дистанции стрелок выпускает по 36 стрел. Упражнение М-1 даёт 1440 возможных очков, дважды повторённое оно
составляет упражнение М-2 и даёт 2880 возможных очков. Заслуга
международной федерации стрельбы из лука (ФИТА) состоит в том,
что по её правилам (упражнения М-1 и М-2) стали разыгрываться
награды и Олимпийских игр, чемпионатов мира и различных международных соревнований вплоть до 1986 г., чемпионаты Европы в
то время проводились по регламенту упражнения М-1. Стрельба из
лука в этот период достигла своего наивысшего расцвета, благодаря
активной работе ФИТА, хотя и утратила свой олимпийский статус.
Начиная с 1931 г. и до самой войны (1939) чемпионаты мира проводились ежегодно. С 1946 по 1953 г. соревнования проводились по
этому же графику. А с 1953 г. по настоящее время проводятся один
раз в два года.
В довоенный и первые послевоенные годы в первенствах мира
доминировали лучники из Польши, Великобритании, Швеции,
Бельгии и США. С 1957 г. в лидерах закрепилась команда США.
Лучники Советского Союза впервые приняли участие на XXV
чемпионате мира в 1969 г. в г. Велли-Фордж, США и сразу же оказались в первой десятке. В 1971 г. в г. Йорке, Великобритания на
XXVI чемпионате мира, абсолютной чемпионкой мира стала ЗМС
СССР Эмма Гапченко. На XXVII чемпионате мира в г. Гренобль,
Франция, в 1973 г. абсолютным чемпионом мира стал ЗМС СССР
Виктор Сидорук, а на XXVIII чемпионате мира в 1975 г. г. Интерлакен, Швейцария, абсолютной чемпионкой мира стала ЗМС СССР
Зебинисо Рустамова. В команде СССР потребовалось всего четыре
года, чтобы выйти в лидеры мирового уровня. Эти позиции лучники
России удерживают до сего времени. Так, исключенная из олимпийской программы стрельба из лука пошла своим путём и вынудила Международный олимпийский комитет включить стрельбу из
лука в программу XX Олимпийских игр, проходивших в 1972 г. в
г. Мюнхен. Таким образом, исключение стрельбы из лука из про25
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
граммы Олимпийских игр в течение 52 лет (возраст двух поколений) нанесло мировому луку тяжёлый урон. Однако активная работа ФИТА, учредившая соревнования на первенство мира, Европы и
различные международные соревнования, не только нейтрализовала
этот урон, но и предложила МОК в середине 1950-х гг. оригинальную программу по стрельбе из лука – упражнения М-1 и М-2, по
которым и проводились Олимпийские игры в течение 30 лет. Поэтому мы можем утверждать, что значение Международной федерации стрельбы из лука ФИТА в сохранении и развитии мирового
лука велико и неоспоримо. Как упоминалось выше, в рядах ФИТА
сегодня насчитывается 125 стран мира. Кроме того, в 1988 г. созданы Европейский и Средиземноморский союзы стрельбы из лука,
объединяющие 47 национальных федераций. Существуют также и
другие континентальные союзы лучников: Панамериканский, Азиатский, Африканский, объединённый союз Австралии с Океанией.
У охотников-лучников есть своя международная организация
стрельбы из лука, созданная в 1984 г., где можно, к примеру, ознакомиться с результатами мирового чемпионата по охоте на дикую
индейку, обсудить на форуме свои проблемы, приобрести лицензии
на отстрел диких зверей в Канаде, Африке и других странах.
Для лучников СССР большим событием было вступление в
Международную федерацию стрельбы из лука в 1967 г. Это дало
новый стимул развития лука в нашей стране. Теперь наши стрелки
могли помериться силами на международной арене в официальных
соревнованиях, проводимых в ФИТА. В 1968 г. в г. Ройт, в Австрии
на первом чемпионате Европы и состоялся первый долгожданный
дебют советских лучников. Лучшими спортсменами были: Н. Козина – четвёртое место в упражнении М-1, первое место на дистанциях 30 и 60 м; В. Сидорук – второе место на дистанцию 70 м. Женская сборная СССР в составе Н. Козиной, Г. Рыбиной и О. Рутковской заняла четвёртое место, мужская сборная в составе В. Сидорука, М. Марковича и М. Пеунова заняла 7-е место. Звёздным стал для
наших лучников чемпионат Европы 1970 г., когда В. Сидорук стал
чемпионом Европы в упражнении М-1 с результатом 1166 очков.
Второе место среди женщин заняла Э. Гапченко (1144 очка). Женская сборная в составе Э. Гапченко, Э. Суйтс и Т. Образцовой добилась великолепных результатов, впервые завоевав звание чемпионов Европы в командном зачёте.
26
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
В 1971 г. впервые стрельба из лука была включена в программу
пятой летней спартакиады народов СССР. В этом же году представительница советской школы стрельбы из лука Э. Гапченко на
XXVI Чемпионате мира в г. Йорке в Великобритании стала абсолютной чемпионкой мира. Первые победы наших лучников в чемпионатах мира и Европы стали высоким стимулом ориентиром в
развитии лучного спорта в нашей стране.
Ввиду массового развития стрельбы из лука и в большинстве
стран мира число участников крупных турниров возросло в несколько раз. Это увеличивало сроки соревнований во времени, а
значит, материальные затраты, создавало организационные трудности. И, чтобы ограничить число участников крупных турниров, с
середины 1980-х гг. в правилах стрельбы из лука начались реформы, которые имели целью не только ограничить число участников,
но и повысить зрелищность борьбы, её остроту и эмоциональность,
когда победителя нельзя было предугадать до самого конца соревнований, т.к. в дуэльных состязаниях первыми на линию огня выходили стрелок №1 в турнирной таблице и стрелок под последним
№64 и т.д. Стрельба велась с выбыванием, а число участников
Олимпийских игр ограничивалось 64-мя стрелками женщин и мужчин в отдельности. Таким образом, после первого тура количество
участников сокращалось вдвое. По этим правилам проводятся и
другие международные и российские соревнования.
Советские лучники впервые приняли участие на XX Олимпийских играх в Мюнхене в 1972 г. и сразу же завоевали бронзовую
медаль. На XXI Олимпиаде на их счету была одна серебряная и одна бронзовая медаль. На XXII Московской Олимпиаде лучники
СССР уже завоевали одну золотую и две серебряных медали. Так, в
течение трёх Олимпиад советские лучники заявили о себе как достойные соперники мирового класса и закрепились на 6-м месте в
турнирной таблице. Начиная 1971 г. 10 советских и российских
лучников стали чемпионами мира и 11 – чемпионами Европы.
Как указывалось выше, стрельба из лука – это оригинальный,
универсальный вид спорта, которым с успехом могут заниматься
все желающие. В далёкой древности 12–13-летние мальчики-буряты
уже соревновались на сурхарбанах за высокое звание мужей. А на
третьих Олимпийских играх 1904 г. американец Гален Спенсер в
свои 64 года стал чемпионом Олимпийских игр по стрельбе из лука,
27
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
а его одноклубник Семьюэл Дьювал в 68 лет стал призёром Олимпийских игр. Оказалось, что лук доступен не только здоровым, великовозрастным спортсменам, но и любителям стрельбы из лука с
ущербным здоровьем. Впервые в соревнованиях по стрельбе из лука приняли участие 16 парализованных мужчин и женщин – бывших военнослужащих. Соревнования организовал Л. Гутман в Великобритании в 1948 г. и назывались они Мандевильские игры, которые пересекли границы Великобритании, расширили диапазон
видов спорта и стали ежегодным международным спортивным фестивалем. С 1952 г. такие фестивали стали проводиться в Нидерландах, в Швеции, Норвегии и ФРГ. Для руководства международными
играми инвалидов была создана Международная федерация –
ИСМГФ, установившая тесные связи с Международным олимпийским комитетом. В 1960 г. игры инвалидов проводились в Риме сразу же после Олимпийских игр, в них приняло участие 360 спортсменов из 24 стран. На Олимпийских играх в Токио в 1964 г. эти
игры стали называться Паралимпийскими, «пара» с латинского –
присоединившийся. Этот термин стал означать, что игры для инвалидов присоединяются к Олимпийским играм и проводятся вместе с
ними. Сегодня Паралимпийские игры – это Олимпийские игры для
инвалидов, которые проводятся один раз в четыре года в той же
стране, что и Олимпийские игры по летним и зимним видам спорта.
В них участвуют инвалиды, страдающие различными заболеваниями и физическими недостатками и даже с ампутацией конечностей.
Паралимпийские игры – игры мужественных людей. Они приобрели огромную популярность и стали крупным событием в спортивной и общественной жизни мирового сообщества. В IX Летних Паралимпийских играх в Барселоне 1992 г. участвовало 320 спортсменов-инвалидов из 84 стран мира. На зимних Олимпийских играх
1994 г. в Лиллехамере участвовали спортсмены-инвалиды из 40
стран. Стрельба из лука по мишеням, по кеглям является одним из
любимых видов спорта спортсменов-инвалидов.
Таким образом, лук спортсменов-инвалидов стал не только
массовым увлечением, но и средством единения и сплочённости в
борьбе со своими недугами.
Олимпийские игры, Паралимпийские игры, чемпионаты мира и
Европы, различные международные соревнования и турниры, активная квалифицированная работа Международного олимпийского
28
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
комитета, ФИТА подняли мировую стрельбу из лука на небывало
высокий уровень. Сегодня членами ФИТА являются 140 стран мира, в Европейскую ассоциацию стрельбы из лука входит 47 стран,
кроме того, созданы и активно функционируют многочисленные
ассоциации и союзы стрелков из лука, объединяющие целые части
света, отдельные регионы мира и содружества стран, в которых состоят многие сотни тысяч высококлассных стрелков из лука. Сегодня стрельба из лука стала в мире фактором единения, укрепления
духа товарищества, содружества стрелков из лука всех континентов
Земли. Это содружество особенно ярко проявляется в единении
Востока-Запада. Сборные команды почти всех стран Востока и Запада оснащены американским луком фирмы «Хойт», который характеризуется как самый результативный из когда-либо созданных
луков, им завоёваны золотые медали на двух последних Олимпиадах, 11-ти чемпионатах мира. По статистике ФИТА, луками фирмы
«Хойт» установлено 20 мировых рекордов. Фирма США «Псе» является ведущей по изготовлению блочных луков, шотландская
фирма «Бордср» производит охотничьи луки.
В странах Востока традиционной славой пользуется японский
лук фирмы «Ямаха», «Win Win» с «быстрыми плечами». Вновь возродилась японская фирма «Нишизава». Их конкурентами на рынке
становятся южнокорейские фирмы «Хоругель», «Win Win» и «Самик». Если луки, выпускаемые на Западе, отличаются жёсткостью
выпуска стрелы, высокой точностью поражения цели, то для азиатских луков характерны наряду с высокой точностью мягкость выпуска стрелы, эластичность, высокий и своеобразный восточный
дизайн. По этому поводу старые мастера Якутии и Бурятии по
стрельбе из лука сказали так: «Западные луки высокоточные, но
жёсткие и холодные. Восточные луки мягкие, тёплые и душевные».
Сегодня в мире функционирует более 10-ти крупнейших фирм,
пользующихся высоким спросом своей продукции. На рынке появился лук, рукоятка которого изготавливается во Франции фирмой
«Ролан», а плечи – южнокорейской фирмой «Самша». Это ли не
тесное единение мастеров Востока и Запада.
Таким образом, каждый лучник может выбрать для себя лук,
соответствующий его характеру, вкусу, манере стрельбы и физиологическим параметрам. Это и есть немаловажные составляющие
успехов на огневой позиции.
29
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Что ожидает стрельбу из лука в современном мире в ближайшие два года?
Календарь крупнейших соревнований в спортивном мире определяют Международный олимпийский комитет (МОК), Международная федерация стрельбы из лука (ФИТА) и Европейский конгресс. На конкурсной основе при жёсткой конкуренции они знакомятся с качеством спортивных сооружений, жилья, условиями проведения состязаний и обслуживания спортивных делегаций и только по этим параметрам определяют страну и город, где можно проводить соревнования высокого класса. Установлено, что олимпиады
проводятся раз в четыре года, а чемпионаты мира и Европы – один
раз в два года, по нечётным годам чемпионаты мира, а по чётным
годам чемпионаты Европы. Таким образом, было определено проведение Олимпийских игр в 2004 г. в Афинах, а право на проведение чемпионата Европы 2004 г. путём голосования с перевесом всего в один голос выиграла столица Бельгии – г. Брюссель.
Введено изменение и в правила. В Европе тяготеют только к
олимпийскому упражнению – стрельбе на одну дистанцию 70 м. Но
если смотреть с точки зрения развития стрельбы из лука, её эмоциональности и зрелищности, то такая программа для стрельбы из
лука не подходит. Да и одна дистанция – это всего один комплект
медалей, это снижение остроты соревнований и заинтересованности
спортсменов. Поэтому Международная федерация стрельбы из лука
ФИТА приняла решение, что отныне чемпионаты мира будут проводиться по формуле М-1, т.е. на дистанциях 90, 70, 50 и 30 м у
мужчин, 70, 60, 50 и 30 м у женщин. И большинство стран поддержало это решение. Конечно, организовать соревнования на четырёх
дистанциях намного сложнее: переноска щитов, разные мишени, а в
Европе пошли по линии наименьшего сопротивления – проводить
состязания на одной дистанции, но к каким потерям это ведёт, мы
уже сказали. К примеру, на XXVII Олимпийские игры в Сидней
прибыло 128 лучников из 49 стран мира. После стартового круга
остались 64 женщины из 35 стран и 64 мужчины из 30 стран мира,
остальные оказались за бортом Олимпийских игр. Ситуация, можно
сказать, стрессовая. Да и для оставшихся 128 спортсменов интерес
невелик, ведь разыгрывалось всего 2 комплекта медалей по сравнению с 10-ю комплектами по программе М-1. А уровень результатов
спортсменов олимпийского уровня очень высокий, – одинаковые
30
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
результаты одновременно показывают по 3-4 спортсмена, разница в
очках предельно мала, при равенстве очков зачастую победитель
определяется по близости попадания стрелы к центру. По новым
правилам часто случается, что спортсмен, стоящий под последним
номером турнирной таблицы, выходит в число победителей, потому
что все стрелки из лука – спортсмены высокого класса, представители своих сборных национальных команд, отбор в которые проводится очень жёстко. И тренерам очень трудно определить достойного представителя. Сегодня мы уже становимся свидетелями таких
фактов, когда стрелок на дистанции 30 м из 360-ти возможных выбивает 360 очков. Поэтому борьба в соревнованиях высокого ранга
обостряется год от года. На XXVII Олимпийских играх в Сиднее в
2000 г. в лидирующей группе среди мужчин в личном зачёте разрыв
составил 5-7 очков, среди женщин – 1-3 очка; в командном зачёте у
мужчин – 8 очков, у женщин – 6-12 очков.
Подобная картина сложилась и на чемпионате мира в 2001 г. в
Китае. Здесь разрыв в результатах среди лидирующей группы ещё
более сократился: в личном зачёте у мужчин разрыв составил 1 очко, у женщин – 2; в командном зачёте у мужчин с 3 до 6 очков, у
женщин от 4 до 23 очков.
Как видно из приведённых таблиц, разница в разрыве очков,
как у мужчин, так и у женщин налицо. И по итогам 2000/01 г. она
сокращается. Стрельба из лука год от года выходит на новые, более
высокие результаты.
Выше мы сравнили результаты XXVII Олимпийских игр 2000
года и чемпионат мира 2001 г. Правомерно ли это сравнение? Ведь
Олимпийские игры и чемпионат мира проводились по разным программам. Мы думаем, тем и интересно это сравнение.
Олимпийские соревнования проводились по новой программе,
предложенной рядом западных стран, – стрельба из лука на одной
дистанции 70+70 м, в 7 кругов с выбыванием, с розыгрышем одного
комплекта медалей. В чём преимущество новой программы ОСК
(Олимпийский спортивный круг)? Во-первых, она сокращает объём
организационной работы, работу на дистанциях по перемещению
щитов и замене мишеней, объём работы по судейству и ведению
документации. Позволяет значительно сэкономить время и средства
на проведение соревнований, предельно мобилизует и нацеливает
каждого спортсмена только на победу, повышает общий экономи31
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ческий фон состязаний, когда победитель неизвестен и не прогнозируем до последнего выстрела. Новая программа упрощает структуру тренировок и позволяет повысить результативность стрельбы
за счёт нацеленности только на одну дистанцию – 70 м.
В чём проигрышные стороны новой программы ОСК?
Отбор – это первый модуль программы. В чём его отличие от
программы М-1? Как утверждалось выше, соревнования по программе М-1, М-2, разработанной ФИТА, проводились в течение 30
лет на Олимпийских играх, чемпионатах мира, Европы и других
международных соревнованиях высокого ранга. Почему эта программа в течение 30 лет не претерпевала изменений? Очевидно, она
была рациональна, справедлива, позволяла каждому стрелку раскрыть все свои способности, поэтому устраивала всех, и стрелков, и
руководителей МОК и ФИТА. Она была сложна и трудоёмка как в
тренировочных, так и в соревновательных условиях, требовала от
стрелка высокой выносливости, волевой подготовки, физической,
технической, тактической и психологической подготовки. Спортсмен имел возможность реализовать все эти и другие качества на 4х различных дистанциях. И если выходил в победители, то награждался медалями по результатам каждой дистанции, т.е. по программе М-1, М-2 разыгрывалось пять комплектов медалей. Соревнования отличались высокой зрелищностью, эмоциональностью, возможностью реализовать весь свой спортивный потенциал. Соревнования проводились в течение 3-5 дней, в них участвовали представители всех стран, подавших заявки на участие в соревновании без
выбывания.
В Олимпийских играх и чемпионатах мира в среднем участвует
около 50 лидирующих стран и это примерно 250 стрелков из лука.
Соревнуясь в течение 3-5 дней, они близко знакомятся друг с другом, обмениваются сувенирами и адресами. По этому поводу президент ФИТА Франческо Некки-Русконе сказал: «Спорт друзей –
вот что такое наш вид». Перечислял множество объединений и ассоциаций лучников всего мира, мы понимаем, что эти пророческие
слова сбылись в полной мере. Истоки этой дружбы закладываются в
соревновательный период.
Какую структуру отбора и проведения соревнований предлагает нам новая программа олимпийский стартовый круг (ОСК) ? Её
преимущества мы уже назвали, теперь укажем на недостатки. Один
32
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
из первых – жёсткость отбора. По итогам стартового круга в дальнейших этапах соревнований участвует по 64 стрелка среди женщин и мужчин. Остальная половина, не раскрыв своего мастерского
потенциала на единственной дистанции ОСК-2, т.е. 70+70 м, выбывает из дальнейшей борьбы и покидают пределы соревнований. А,
как говорилось выше, по своему спортивному мастерству все примерно равны, а соревнования на одной дистанции за один комплект
медалей снижает заинтересованность спортсменов. Притом на тренировках на одной дистанции значительно возрастает их однообразие и монотонность.
Однако жизнь диктует свои коррективы. За 30 лет соревнования
лучников по программе М-1, М-2 значительно возросли результаты,
улучшилось качество материальной базы, изменились конструктивные характеристики лука. В соответствии с этими прогрессивными
изменениями должны измениться и правила соревнований. И эти
изменения произошли. Сегодня стрельба из лука имеет две программы проведения соревнований: программу М-1, М-2, испытанную десятилетиями, и новую программу ОСК. Какую из них выбрать? Такой вопрос стоит перед руководителями мирового спорта.
Принять новую программу и отвергнуть старую? Но, как видно из
вышеизложенного, это уже было. И вывод сделан такой: резкие
движения здесь не просто вредны, но и опасны. Поэтому руководители ФИТА заняли совершенно правильную позицию золотой середины – они интегрировали новую программу ОСК в уже испытанную М-1. И симбиоз получился очень удачным. Сохранилась зрелищность состязаний, эмоциональность, динамика и острота борьбы. Привнесено программой ОСК то, что производился качественный отбор. Сегодня уже можно сказать, что новая, уже испытанная
программа станет развивающим фактором в стрельбе из лука. И в
этом её традиционное историческое предназначение. И, опираясь на
обновлённую программу проведения соревнований, стрельба из лука в современном спортивном мире поднимется на новые высоты.
33
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Тема 4
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СТРЕЛКОВ ИЗ ЛУКА
4.1. Место физической подготовки
в тренировочном процессе
Современная система тренировки стрелка включает разнообразные виды подготовки: физическую, техническую, тактическую,
психологическую и интеллектуальную. Одной из основных является физическая подготовка, направленная на укрепление здоровья,
развитие двигательных качеств и функциональных возможностей
спортсмена. Этот вид подготовки принято считать залогом успешной специализации и высоких спортивных достижений.
Уровень физической подготовленности является объективно
действующим фактором, оказывающим влияние на процесс становления и поддержания спортивной формы стрелков.
Большое значение физической подготовке в стрельбе из лука
придаётся ещё и потому, что стрелковые упражнения, характеризующиеся однообразным повторением одних и тех же действий,
иногда превращаются в весьма утомительное занятие, снижающее
интерес к процессу тренировки и ускоряющее появление признаков
потери работоспособности. При этом автоматизированные процессы и двигательные навыки не обогащаются, а наоборот, возможности их дальнейшего совершенствования уменьшаются.
Этот фактор является иногда основной причиной прекращения
роста спортивного мастерства при продолжающейся тренировке, а
переутомление и потеря интереса к занятиям, наступающие из-за
монотонной, однообразно выполняемой работы, приводят к снижению спортивных результатов. В связи с этим задачи и содержание
физической подготовки должны учитывать специфику вида спорта
и быть направлены на повышение эффективности спортивной деятельности стрелков из лука.
34
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
4.2. Задачи и содержание общей и специальной
физической подготовки
В основе системы физического воспитания лежит принцип всесторонней физической подготовки (ВФП).
Основными задачами физической подготовки стрелков из лука
являются:
1. Укрепление здоровья спортсмена и предотвращение отрицательного влияния на организм стрелка из лука больших специфических нагрузок.
2. Повышение функциональных возможностей организма.
3. Расширение круга двигательных навыков.
4. Развитие основных двигательных качеств и способностей
стрелка: выносливости, силы, гибкости, быстроты, ловкости.
5. Подготовка к большим по объёму, высоким по интенсивности и психическому напряжению нагрузкам, а также быстрейшему
восстановлению после них.
6. Формирование физических возможностей, необходимых для
совершенствования техники и тактики стрельбы из лука.
Составными частями физической подготовки является общая и
специальная физическая подготовка (ОФП и СФП). Каждая из этих
частей имеет свои задачи, средства, методы, свою специфику.
Общая физическая подготовка направлена на всестороннее развитие двигательных качеств, овладение разнообразными двигательными навыками, повышение функциональных возможностей организма. Благодаря использованию средств общей физической подготовки решаются вопросы оздоровления стрелков, восстановления и
повышения их работоспособности в процессе напряжённой соревновательной и тренировочной деятельности, а также профилактики
возможных негативных воздействий на организм спортсмена в результате занятий стрельбой из лука.
Средствами ОФП являются самые различные упражнения, занятия дополнительными видами спорта и разнообразной физической деятельностью, направленно воздействующей на развитие основных двигательных качеств лучника и обогащающей арсенал его
двигательных навыков.
Хотя общая физическая подготовка имеет существенные отличия от СФП и решает свои специфические задачи, она в определён35
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ной степени должна обязательно учитывать специфику избранного
вида спорта.
В силу взаимодействия и взаимообусловленности двигательных
качеств и навыков общая физическая подготовка является основой
для успешной специальной подготовки.
Специальная физическая подготовка (СФП) непосредственно
направлена на развитие двигательных качеств, формирование физических воздействий и совершенствование двигательных навыков,
специфичных для избранного вида спорта. Средствами специальной
физической подготовки являются основные и специальноподготовительные упражнения.
К основным относятся непосредственно сама стрельба. Специально-подготовительные упражнения направлены на развитие специальных качеств (физических, психических и т.д.) применительно
к стрельбе из лука и представляют собой в основном различные сочетания имитации как отдельных элементов, так и выстрела в целом, выполняемые с резиновым жгутом, луком с помощью тренажёрных устройств в различных специально моделируемых соревновательных условиях.
4.3. Оздоровительная направленность
физической подготовки
Стрельба из лука характеризуется рядом особенностей, предъявляющих повышенные требования к организму лучника в связи со
спецификой его спортивной деятельности.
Поза стрелка существенно отличается от обычной позы стоящего человека. Для стрелка из лука необходимо создать такое рабочее
положение, при котором обеспечивалась бы наибольшая устойчивость системы «стрелок – оружие». Для этого требуются значительные мышечные усилия, которые необходимо проявлять в течение нескольких часов. При анализе медицинских карт ведущих
стрелков выявлены в той или иной мере нарушения осанки: искривление позвоночника во фронтальной плоскости, асимметрия плеч,
лопаток, костей таза и т.д.
Даже после одноразовой тренировочной нагрузки остаточное
искривление позвоночника вследствие асимметричного статического напряжения мышц туловища удерживается около 1,5–2 ч после
36
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
стрельбы. В результате длительных и однообразных занятий без
применения простейших корригирующих упражнений происходит
фиксация неправильного положения позвоночника. Особенно это
относится к юным стрелкам, у которых мышечный аппарат недостаточно развит.
В результате длительных и систематических занятий у стрелков
могут возникать и другие специфические заболевания опорнодвигательного заболевания. Наиболее распространённые из них:
плоскостопие, деформирующий артроз, пояснично-крестцовый радикулит, артрит, остеохондроз, миозит, паратенонит и др.
Одним из распространённых заболеваний является вегетативнососудистая дистония – нарушение тонуса сосудов как следствие
высокой эмоциональной напряжённости тренировочной и соревновательной деятельности на фоне невысокого уровня функциональной и физической подготовленности. К сопутствующим заболеваниям, обусловленным спецификой вида спорта, относятся различные простуды: ринит, бронхит, пневмония, ангина, фарингит, отит и
т.д. Часто при игнорировании спортсменами и тренером неблагоприятно воздействующих на лучника факторов внешней среды перечисленные заболевания приобретают хронический характер.
В связи со всем вышеперечисленным тренеры и спортсмены
должны учитывать возможные негативные последствия при занятиях стрельбой из лука и стараться их предотвратить, включая в план
подготовки необходимые мероприятия, направленные на оздоровление организма и профилактику травм и заболеваний.
Для предотвращения отрицательных воздействий необходимо
использовать совокупность профилактических мероприятий, которые можно подразделить на четыре группы:
1. Комплекс корригирующих упражнений, включаемых в
учебно-тренировочное занятие.
2. Комплекс упражнений, выполняемых после тренировки.
3. Самостоятельные занятия.
4. Занятия другими видами спорта: плавание, езда на велосипеде, теннис, футбол и др.
Рациональное использование этих мероприятий позволяет также решать вопросы, связанные с восстановлением оптимального
уровня деятельности функциональных систем организма лучника,
обеспечивающих высокую эффективность его спортивной работо37
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
способности, предупреждающих состояние перетренированности и
позволяющих длительное время сохранять высокую спортивную
форму.
4.4. Развитие общих и специальных физических качеств
стрелков из лука
В теории и методике спорта принято понимать под физической
подготовкой спортсмена процесс развития его физических качеств,
проявляющихся в двигательных способностях.
К физическим качествам относят скоростные способности, выносливость, силу, гибкость, ловкость (координационные способности).
Данные способности лежат в основе спортивной работоспособности, проявляясь непосредственно через технику и тактику
стрельбы.
Физическая подготовка осуществляется с помощью основных и
подготовительных упражнений. К первым относится непосредственно стрельба, ко вторым – общеразвивающие и специальные упражнения. К общеразвивающим упражнениям обычно относят занятия другими (вспомогательными) видами спорта или занятия любой
физической деятельностью, естественно, ориентированной на развитие определённых способностей с учётом специфики избранного
вида спорта. Это плавание, бег, езда на велосипеде, настольный
теннис, катание на коньках, хождение на лыжах и т.д.
Специальные упражнения направлены на развитие физических
качеств, непосредственно обеспечивающих эффективное выполнение основного спортивного движения, т.е. выстрела из лука.
4.4.1. Развитие выносливости
В стрелковом спорте под выносливостью принято понимать
способность противостоять утомлению во время тренировочной и
соревновательной деятельности путём мобилизации функциональных возможностей организма.
Выносливость теснейшим образом связана с процессом утомления. Различают несколько типов утомления:
38
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
- умственное (связанное с интенсивным характером мыслительных процессов);
- сенсорное (утомление различных анализаторов);
- эмоциональное (как следствие интенсивных эмоциональных
переживаний);
- физическое (вызванное продолжительными мышечными напряжениями).
В стрельбе из лука присутствуют все перечисленные виды
утомления.
Физическая подготовка стрелка из лука, развивающая в том
числе и физические качества спортсмена, имеет весьма разнообразный характер благодаря выполнению различных упражнений, направленных на совершенствование тех видов выносливости, которыми характеризуется спортивная деятельность лучника. Деятельность стрелка из лука представляет собой чередование длительной
статической и динамической относительно однообразной работы,
выполняемой в течение нескольких часов. Наличие большого объёма статической работы предъявляет повышенные требования к организму лучника, так как при статическом напряжении утомление
наступает быстрее, чем при динамическом. Это связано с немалой
нагрузкой на нервную систему, которой следует регулировать высокую точность и однообразие мышечных усилий при большом количестве выполняемых выстрелов, необходимых для сохранения
устойчивости системы «стрелок – оружие – мишень».
Высокие требования также предъявляются к нервной системе
ещё и потому, что для лучника каждый выстрел на дистанции –
своеобразный «старт», за которым следует «финиш» в виде полученного результата, который в большей степени влияет на психическую устойчивость спортсмена. Следует также учитывать, что таких стартов и финишей необходимо выполнить несколько десятков
на каждой дистанции. В связи с этим усталость стрелка из лука в
большей степени выражается в психическом, нежели физическом,
утомлении, хотя и физические нагрузки достаточно высоки.
Большое значение для развития систем организма лучника и
улучшения функционирования их адаптационных механизмов имеет общая выносливость. Общая выносливость – это выносливость к
продолжительной работе умеренной мощности, включающей функционирование большей части мышечного аппарата.
39
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
При тренировке, направленной на развитие этого вида выносливости, образуются условно-рефлекторные связи, улучшающие
регуляцию деятельности мышц, совершенствующие кровообращение, дыхание, обмен веществ, теплорегуляцию и т.д., т.е. совершенствуются системы организма, которые определяют состояние здоровья спортсмена и уровень его функциональной, физической и
психологической подготовленности.
Именно благодаря высокому уровню развития общей выносливости организм стрелка приобретает необходимую способность сопротивляться утомлению в процессе специальной тренировочной и
соревновательной деятельности, быстрее восстанавливаться после
физических, интеллектуальных и эмоциональных нагрузок.
Развитие выносливости лучше всего достигается длительными
физическими нагрузками, вызывающими мощное развёртывание в
организме окислительных процессов (обменного характера). В этом
случае улучшается работа сердечно-сосудистой системы, повышается экономичность обмена веществ, увеличивается кислородный
запас во время работы, а также улучшается деятельность внутренних органов. Лучшие условия для необходимых сдвигов в организме создаются при выполнении длительной работы в умеренном
темпе.
Следует отметить, что выносливость развивается лишь в тех
случаях, когда в процессе занятий спортсмены испытывают утомление. При этом в организме происходят адаптационные изменения,
повышающие общую выносливость организма. Кроме того, развитие выносливости, заключающееся в противостоянии утомлению,
стимулирует в процессе тренировки и волевые качества спортсмена.
Для развития общей выносливости используют, как правило,
различные упражнения или виды спорта циклического характера:
бег, плавание, греблю, езду на велосипеде, передвижение на лыжах
и т.д.
Наиболее распространённый метод развития выносливости носит равномерный характер, который заключается в непрерывном,
длительном и малоинтенсивном выполнении упражнения, например
легкоатлетического бега (или кросса). Бег с частотой сердечных
сокращений (ЧСС) 130 – 180 уд. /мин является самым эффективным, надёжным и простым методом тренировки сердечнососудистой, дыхательной и мышечной систем. По скорости бега и
40
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
пульсу спортсмен может судить о степени напряжённости работы
сердечно-сосудистой и дыхательной систем, однако приучать организм спортсмена к бегу следует постепенно. Сначала используется
бег со скоростью, увеличивающей ЧСС до 130 уд. / мин. Бег в этом
режиме связан с невысокой работоспособностью сердца, но способствует капилляризации прежде всего работающих мышц ног, а также увеличению числа действующих кровеносных сосудов и улучшению кровоснабжения всего организма.
Следующим является бег со скоростью, увеличивающей ЧСС
до 130–150 уд. / мин. Этот режим развивает и хорошо поддерживает
работоспособность сердца и способствует дальнейшей капилляризации мускулатуры и внутренних органов. Бег со скоростью, увеличивающей ЧСС до 150–180 уд. / мин, эффективно развивает субмаксимальную работоспособность сердечно-сосудистой системы.
Этот режим бега применяется, как правило, только при тренировке
хорошо подготовленных спортсменов. При целенаправленных занятиях необходимо регулярно следить за своим пульсом как наиболее
доступным физиологическим показателем организма.
Кроме легкоатлетического бега в тренировке стрелков можно
использовать и другие циклические виды спорта, например лыжные
гонки, бег на коньках, плавание. Показателем эффективности использования физических упражнений и в этом случае является частота сердечных сокращений.
Противостоять утомлению и сохранять высокую эффективность спортивной деятельности в стрельбе из лука помогает также
специальная статическая и динамическая силовая выносливость.
Специальная выносливость лучника – это способность поддерживать оптимальный уровень работоспособности на протяжении выполнения всего стрелкового упражнения в течение нескольких часов как во время соревнований, так и в процессе тренировки.
Статическая силовая выносливость – это способность лучника к
длительному и относительно устойчивому удержанию растянутого
лука в процессе прицеливания и обработки выпуска стрелы.
Развитие данной способности предусматривает длительное и
многократное повторение позы изготовки и поддержание её в течение определённого времени. Эти действия направлены на адаптацию организма лучника к специфическим нагрузкам. Тренировку
следует планировать таким образом, чтобы стрелок имел некоторый
41
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
запас прочности при выполнении необходимых элементов выстрела. Это обусловлено тем обстоятельством, что спортсмен в условиях соревнований испытывает дополнительные психические нагрузки, связанные с воздействием часто негативных факторов (неблагоприятные метеорологические условия), заставляющих его иногда
увеличивать количество попыток. Статическая выносливость характеризуется временем удержания лука и амплитудой колебания
мушки прицела. Стрелки разной квалификации имеют различный
уровень развития статической выносливости, что подчёркивает
важность данного фактора для роста спортивного мастерства.
Основным методом тренировки статической силовой выносливости является метод строго регламентированных упражнений с
применением специальных схем, предусматривающих длительность
удержания лука и жёсткие интервалы отдыха.
Для развития данного вида выносливости могут быть использованы следующие упражнения:
- удержание растянутого лука с сопротивлением 60% максимального условия в течение 5-6 с с интервалами отдыха 2-3 с;
- удержание растянутого лука с сопротивлением в течение 5-6 с
с интервалом отдыха 10–15 с;
- прицеливание с растянутым луком на различных дистанциях;
- прицеливание с растянутым луком по уменьшенной мишени.
Упражнения с элементами прицеливания можно выполнять,
изменяя длительность удержания лука в растянутом положении,
иногда доводя время удержания до предельного (работа до «отказа»).
В качестве параметра, характеризующего уровень развития статической силовой выносливости, можно использовать коэффициент, который определяется отношением времени удержания лука к
амплитуде колебания мушки прицела. Данный показатель можно
использовать в качестве теста при планировании тренировочного
процесса.
К развитию статической выносливости следует приступать на
начальной стадии подготовки с юными спортсменами и уделять
этому не менее 20-25 мин на каждом занятии, сочетая с дополнительными домашними заданиями.
42
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Динамическая силовая выносливость – это способность лучников к длительной и эффективной работе, направленной на многократное натяжение лука.
Этот вид выносливости является очень важным, так как во многом обеспечивает согласованные действия многочисленных мышечных групп спины, руки, непосредственно выполняющей натяжение лука, и руки, обеспечивающей удержание лука и противодействующей его давлению. От уровня развития данного качества
во многом зависит оптимальное распределение усилий всех мышечных групп, участвующих в реализации прицельного выстрела.
Для развития этого вида выносливости можно рекомендовать
следующие упражнения:
- многократную имитацию натяжения лука с сопротивлением
25-50% максимальной силы в среднем темпе 20 раз в минуту до
полного утомления (работа на тренажёре с выключением руки,
удерживающей лук, или с резиновым жгутом);
- многократное натяжение лука с сопротивлением 60-70% максимального усилия в среднем темпе 20-25 раз в минуту; выполнять
в виде серий с перерывом в 1 минуту.
При выполнении данного упражнения необходимо обращать
внимание стрелка на поддержание позы изготовки и работу руки,
обеспечивающей надёжный «упор» в лук.
Необходимо также помнить, что основным упражнением, направленным на развитие статической и динамической силовой выносливости, является непосредственное выполнение выстрела в целом на различных дистанциях.
4.4.2. Развитие силы
Сила определяется как способность человека противодействовать сопротивлению и преодолению его за счёт мышечных напряжений. Мышечные сокращения происходят под влиянием нервных
импульсов, поступающих из центральной нервной системы. В связи
с этим управление работой мышц осуществляется посредством специальных связей между нервной и мышечной системами.
Силовые способности зависят от физиологического поперечника мышцы, соотношения мышечных волокон различных видов, количества включённых в работу двигательных единиц, синхрониза43
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ции деятельности мышц синергистов, своевременного выключения
из работы мышц – антагонистов. В конкретных двигательных действиях силовые способности прямо обусловлены биомеханической
структурой движения: возможностью вовлечения в работу крупных
мышечных групп и др.
Проявление силовых способностей тесно связано с эффективностью энергообеспечения соответствующей работы, совершенством техники выполнения движений, уровнем развития скоростных
способностей и гибкости.
Помимо этого на проявление силы мышц влияет степень тренированности, утомления и состояния нервной системы спортсмена.
Силовые способности принято подразделять на три группы: собственно силовые, скоростно-силовые, силовую выносливость, и для
развития каждой из них требуются определённые упражнения. К
первой группе относят движения, связанные с удержанием лука в
статическом положении и его растяжением. Ко второй группе можно отнести действия, обеспечивающие быстрый подъём лука и его
растяжение при стрельбе в неблагоприятных метеорологических
условиях и при дефиците времени, оставшегося на выполнение выстрела.
К третьей группе, характеризуемой способностью длительное
время поддерживать оптимальные силовые напряжения, относится
непосредственно сама стрельба.
При анализе действий лучника, выполняющего выстрел, можно
выделить четыре основные фазы: подготовительную; натяжение
лука и ориентацию его в плоскости стрельбы; уточнение прицеливания с последующим выпуском стрелы; снятие мышечного напряжения (расслабление).
Основная работа происходит во время второй и третьей фаз,
выполнение которых требует значительных мышечных усилий, тем
более если учитывать многократность повторяемых действий.
К основным группам мышц, участвующим в реализации выстрела из лука, принято относить широчайшую мышцу спины, задние пучки дельтовидной мышцы, подостную, малую и большую
круглую мышцы (участвуют в разгибании плеча), трапециевидную
и малую ромбовидную (отведение плеча, приведение лопатки к позвоночному столбу), а также мышцы предплечья, кисти (удержание
и выпуск тетивы), мышцы – сгибатели и разгибатели туловища.
44
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
В процессе многократного выполнения основного спортивного
движения (прицельного выстрела из лука) основная задача стрелка
заключается в том, чтобы противостоять возрастающему утомлению, вызванному силовым компонентом нагрузки, т.е. удержанию
лука в относительно устойчивом положении (определённое время)
и его натяжению. Поэтому в тренировку стрелка из лука следует
включать упражнения, направленные на развитие собственно силовых, скоростно-силовых способностей и силовую выносливость.
Развитие общей силы направлено на совершенствование силовых способностей всех групп мышц и является необходимым условием гармоничного физического развития. Поэтому для повышения
уровня общей физической подготовленности широко используются
общеразвивающие упражнения – движения отдельными частями
тела и сочетание движений. Они могут выполняться с разной степенью мышечного напряжения – от умеренного до максимального, с
различной скоростью и амплитудой, без предметов и с предметами
(гантели, гири, штанга, резиновые и пружинные амортизаторы и
т.д.), на гимнастических снарядах, в паре с партнёром и индивидуально. Нагрузка в процессе тренировочного занятия зависит от подбора упражнений, характера их выполнения и количества. Большое
значение имеет интенсивность мышечных напряжений, которую
можно повысить путём большей продолжительности упражнения,
изменения скорости его выполнения и увеличения массы отягощения.
Величину нагрузки можно также регулировать с помощью изменения интервала отдыха между упражнениями. Чем интервал
меньше, тем нагрузка там больше.
Общеразвивающие упражнения подразделяются в зависимости
от преимущественного их воздействия на различные части тела и
мышечные группы:
- упражнения для мышц рук и плечевого пояса;
- упражнения для мышц туловища и шеи;
- упражнения для мышц ног;
- упражнения для мышц всего тела (упражнения общего характера).
Следует отметить, что развитие силы наиболее эффективно
лишь в том случае, если в процессе тренировки используются упражнения с отягощениями и упражнения, выполняемые в замедлен45
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ном темпе со значительным напряжением мышц. Весьма эффективны также упражнения с использованием различных тренажёрных
устройств.
В зависимости от характера работы мышц выделяют два основных метода развития силы: изотонический – динамические упражнения с отягощениями или с использованием тренажёров; изометрический – статические упражнения с использованием простейшей
аппаратуры или собственной массы тела. Специальную силу развивают применительно к выполняемым техническим действиям лучника. Она необходима для удержания лука и сопротивления его
давлению, а также непосредственно для растяжения лука.
Наиболее распространённым и приемлемым при развитии специальной силы для стрелка из лука является изотонический метод,
который включает в себя метод максимальных и повторных усилий.
Суть данного метода заключается в том, что спортсмен выполняет
движения с максимальным (предельным или околопредельным) напряжением. В качестве основного упражнения применяется имитация выстрела – натяжение лука и удержание лука или тетивы на
тренажёре определённое время в специфической позе изготовки.
Максимальным считается такое сопротивление, при котором
движение может быть выполнено 2-3 раза подряд. Темп и скорость
движения невысокие и приближены к временным характеристикам
выстрела из лука. Интервал отдыха между подходами не менее 2
мин. В системе силовой подготовки существуют такие понятия, как
число повторений и число подходов. Повторение – выполнение каждого упражнения один или несколько раз. Понятие «подход»
включает в себя выполнение упражнения в целом независимо от
числа повторений.
Для развития силовых способностей можно также использовать
упражнения, имитирующие натяжение лука (как с луком, так и без
него или на тренажёре в замедленном темпе). В этом случае упражнение выполняется в течение 1-1,5 мин. После каждого повторения
необходимо расслабить мышцы и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Напряжение мышц, участвующих в выполнении
данного упражнения, должно быть околопредельным.
Следует иметь в виду, что тренировка с применением метода
максимальных усилий требует от стрелка предельных мышечных
усилий, которые, являясь исключительно мощным и эффективным
46
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
раздражителем, предъявляют высокие требования к нервнопсихическим возможностям.
Исходя из специфики вида спорта метод максимальных усилий
может быть рекомендован для применения не более 2-3 раз в неделю, а с целью дополнительного стимулирования процесса развития
силы – лишь в подготовительном периоде подготовки.
Метод повторных усилий является наиболее приемлемым для
лучника. Суть его заключается в том, что в процессе двигательной
деятельности стрелок проявляет значительные мышечные напряжения, однако предел усилия определяется не величиной отягощения
или сопротивления, а числом повторений.
При наибольшем числе повторения (4-8) в одном подходе происходит развитие преимущественно абсолютной мышечной силы.
Если число повторений составляет 12 и более при среднем (40-50%)
сопротивлении, в основном развивается силовая выносливость.
С целью умеренного развития силы и силовой выносливости
можно рекомендовать упражнение, имитирующее натяжение лука
или резинового амортизатора с применением метода повторных
усилий. Количество повторений – 10-14, число подходов – 5-6.
Для развития силы стрелки из лука могут использовать также
изометрический метод, обычно применяющийся в сочетании с изотоническим.
Суть изометрического метода заключается в том, чтобы вызвать определённое, по возможности постоянное напряжение в тренируемой мышце или группе мышц и поддерживать это напряжение в течение определённого времени.
К тренировке по данному методу рекомендуется приступать
лишь после некоторой предварительной подготовки, направленной
на развитие силы, с использованием динамических упражнений.
Необходимо помнить, что каждая тренировка с использованием упражнений по данному методу должна начинаться с разминки, включающей несколько общеразвивающих упражнений.
Изометрический метод развития силы имеет целый ряд достоинств:
- небольшая продолжительность тренировки (15-20 мин);
- избирательное воздействие практически на любую мышечную
группу;
- не требует сложного и дорогостоящего оборудования;
47
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
- упражнения являются хорошим средством для укрепления костно-мышечного аппарата и могут служить в качестве корригирующих упражнений.
Для развития специальной силы могут использоваться упражнения, имитирующие растяжение лука.
Все технические действия по натяжению лука подразделяются
на три фазы:
1-я фаза – угол между линией плеч и рукой, выполняющей натяжение лука (тренажёрного устройства), 90–100 градусов (начальное положение при натяжении лука), угол в локтевом суставе 80-90
градусов;
2-я фаза – угол между линией плеч и рукой, выполняющей натяжение лука, 120–130 градусов, в локтевом суставе 50–60 градусов
(среднее положение;
3-я фаза – угол между линией плеч и рукой, выполняющей натяжение лука, 160–170 градусов, в локтевом суставе 30–40 градусов
(заключительное положение).
При выполнении упражнения необходимо учитывать, что нарастание и ослабление напряжения выполняются плавно в течение
2 с, время максимального усилия – 5-6 с, а всё упражнение (наращивание усилия, его удержание и ослабление) – 10 с. Отдых между
напряжениями – 30-40 с, интервал времени между упражнениями –
2-3 мин.
Одним из наиболее важных компонентов силовой подготовки
лучников является его способность управлять своими усилиями.
Это связано с тем, что стрелок из лука совершает одновременно несколько технических действий и только правильное и дифференцированное распределение усилий позволяет ему обеспечить высокую
их эффективность (удержание и возрастание сопротивления давлению лука, натяжение лука и «дотяг», расслабление пальцев при выпуске стрелы и т.д.).
Экспериментальные данные свидетельствуют о том, что уровень развития этой способности положительно коррелирует с ростом спортивного мастерства. Так, ошибка воспроизведения усилия,
необходимого для натяжения лука у спортсменов юношеских разрядов, составляла 9-10% «силы лука», а у мастеров международного
класса – всего лишь 1,0–1,5%
48
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
В результате анализа степени важности развития способности
управления своими усилиями выявлено, что у лучников низкой и
средней спортивной квалификации на первом месте находится развитие максимальной силы и только на последнем (четвёртом) –
управление своими усилиями, тогда как у лучников высшей квалификации управление своими усилиями занимает первое место.
Таким образом, можно сделать вывод о том, что ведущим компонентом подготовки лучника при развитии силовых способностей
является способность управлять своими усилиями.
Необходимо также учитывать, что для развития силовых способностей следует соблюдать принятые в спортивной тренировке
принципы постепенности, систематичности и др., а также осуществлять подбор средств методов, исходя из индивидуальных особенностей стрелка, этапа и периода подготовки.
4.4.3. Развитие гибкости
Под гибкостью понимают морфофункциональные свойства
опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев. Значение гибкости заключается в том, что при оптимальном уровне её развития стрелок имеет возможность быстрее
и лучше овладеть рациональной техникой выполнения выстрела и
экономнее использовать свои силы.
Увеличение амплитуды в различных суставах (плечевых, локтевых, лучезапястных, позвоночнике) позволяет выбрать и отобрать
более удобную рабочую позу, повысить экономичность движений.
Принято различать активную гибкость, т.е. гибкость, проявляемую
за счёт собственных мышечных усилий, и гибкость пассивную, которая проявляется при воздействии внешних сил.
Гибкость зависит, главным образом, от формы суставных поверхностей, растяжимости позвоночного столба, связок, сухожилий.
На гибкость влияет тонус мышц, зависящий от состояния центральной нервной системы. Под её влиянием эластические свойства
мышц могут в значительной степени меняться.
Проявления гибкости зависят также от температуры внешней
среды: при повышении температуры гибкость увеличивается, при
её уменьшении – понижается. Этот фактор необходимо учитывать,
49
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
так как стрельба в условиях пониженной температуры приводит к
ухудшению гибкости и получению травм.
Гибкость связана с силой мышц, и надо помнить, что интенсивные занятия упражнениями, направленными на развитие силы, могут привести к ограничению подвижности в суставах. Этот фактор в
стрельбе из лука может иногда играть и положительную роль, так
как излишняя гибкость в некоторых суставах (лучезапястный, локтевой, плечевой) может не только снижать эффективность выполнения технических действий, но и привести к возникновению ошибок, а также травмам (особенно у юных стрелков).
Недостаток гибкости у лучников может, в свою очередь, привести к снижению эффективности выполняемых технических действий, излишним энергозатратам, нарушению плавности выполнения движений и координации. В отдельных случаях недостаточный
уровень развития гибкости в различных суставах и неправильное
распределение нагрузки приводят к возникновению травм и заболеваний (лучезапястные и плечевые суставы, позвоночник).
Упражнения, направленные на развитие гибкости, следует выполнять ежедневно. Рекомендуется включать их в разминку и в
комплекс утренней зарядки.
4.4.4. Скоростные способности
Под скоростными способностями принято понимать комплекс
функциональных свойств, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальное время. Скоростные способности подразделяются на группы:
- скорость простой и сложной реакции (измеряется латентным
временем реагирования);
- скорость выполнения отдельных двигательных актов (измеряется величинами скорости и ускорения при выполнении отдельных
движений, не отягощённых внешним сопротивлением);
- частота движений – темп (измеряется количеством движений
в единицу времени).
Основными предпосылками скоростных способностей являются подвижность нервных процессов, уровень нервно-мышечной координации, особенности мышечной ткани – соотношение различных мышечных волокон, их эластичность, растяжимость, эффек50
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
тивность внутримышечной и межмышечной координации. Проявление скоростных способностей также определяется уровнем развития силы, гибкости и координационных способностей, качеством
спортивной техники, возможностями биомеханических частей тела,
обеспечивающих движения скоростного характера, уровнем развития волевых качеств.
В стрелковом спорте скоростные способности стрелка принято
выражать в виде формулы:
Vб(быстрота) = Vв (восприятия) + Vд (движения).
Согласно данной формуле, скоростные способности стрелка
тем выше, чем меньше по времени каждая из слагаемых величин.
Скорость восприятия в основном определяется свойствами анализаторов (зрительных, кинестетических, слуховых и др.), динамикой
центральных нервных процессов и особенностями нервномышечных отношений.
Большое влияние на скорость восприятия оказывает направленность внимания на ожидаемую деятельность. В том случае, если
внимание направлено не на сигнал к действию (сигнал к началу
стрельбы), а на подъём руки и натяжения лука, то время реакции
сокращается.
Восприятие неразрывно связано с ощущениями и зависит от
определённых отношений между ними. Ощущения, в свою очередь,
во многом определяют уровень чувствительности стрелка к тем или
иным раздражителям. Это особенно важно во время выполнения
заключительной (во многом определяющей эффективность всех
действий) части выстрела, так как выпуск тетивы (стрелы) должен
совпасть с моментом наименьшего колебания лука – «плато». Это
«плато» по своей временной величине весьма незначительны, поэтому значение чувствительности и скорости восприятия весьма
велико и требует специальной тренировки.
Значительно сократить скорость восприятия достаточно сложно, но при целенаправленной и многолетней тренировке можно добиться её некоторого увеличения.
При рассмотрении второго слагаемого – скорости движения
(Vд) – необходимо отметить, что она в основном определяется подвижностью нервных процессов, особенностями мышечной ткани
(соотношением различных мышечных волокон, их растяжимостью,
эластичностью, эффективностью внутримышечной и межмышечной
51
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
координации), уровнем развития скоростно-силовых способностей,
гибкости, координационных способностей, совершенством спортивной техники, особенностями биохимических процессов и интенсивностью волевого усилия.
Для развития различных компонентов, определяющих скорость
движения, могут использоваться различные средства и методы.
Так, например, для тренировки подвижности нервных процессов, которая в основном зависит от скорости смены процессов возбуждения и торможения, может использоваться многократное повторение определённых движений на специфические раздражители
(команда к началу стрельбы, звуковые и световые сигналы и т.д.).
Для развития и совершенствования скоростно-силовых возможностей, а также сократительных способностей мышечного аппарата, обеспечивающего необходимую амплитуду движений, обусловливающую совершенную спортивную технику, особенно в конечных точках, могут быть использованы упражнения, связанные с
имитацией отдельных элементов выстрела (принятие изготовки,
натяжение лука и т.д.) со стрелой или без стрелы, или непосредственно стрельба на различных дистанциях с определёнными заданиями (например, выполнить по команде выстрел или серию выстрелов с максимально возможной для стрелка скоростью при сохранении качественной техники выстрела).
При проведении подобных тренировок необходимо учитывать,
что скорость выполняемых действий надо увеличивать при постепенно нарастающей интенсивности движений и волевого усилия, а
также следить за тем, чтобы не нарушалась техника выполнения как
отдельных элементов, так и выстрела в целом.
Необходимо также помнить, что эффективность тренировки
значительно повысится, если будет сформирована правильная психическая мотивация и будет создан соревновательный микроэлемент в каждом тренировочном занятии.
Одним из основных требований скоростной подготовки стрелков из лука является хорошее освоение технических заданий. Это
важно потому, что при этом условии стрелки будут в состоянии
сконцентрировать внимание и волевые усилия не столько на правильности выполнения движений, сколько на их скорости.
При развитии скоростных качеств интервалы между выполняемыми действиями следует планировать таким образом, чтобы к на52
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
чалу выполнения очередного задания возбудимость центральной
нервной системы была повышена, а физико-химические сдвиги в
организме уже в значительной степени нейтрализованы, т.е. стрелок
должен успевать восстановиться после выполнения задания.
В заключение отметим, что основным методом развития скоростных действий с максимальной или околомаксимальной интенсивностью на сигналы-раздражители с постепенным сокращением времени на ответные действия без нарушения техники выполнения.
4.4.5. Развитие ловкости
Ловкость – это способность быстро овладевать координационно-сложными действиями, а также быстро корректировать двигательную деятельность в соответствии с изменением обстановки.
Ловкость характеризуется координационной сложностью двигательных действий и точностью движений, временем их выполнения.
В структуре координационных способностей следует выделять:
1. Способность к овладению новыми движениями.
2. Умение дифференцировать различные характеристики движений и управлять ими.
3. Способность к импровизации и комбинациям в процессе двигательной деятельности.
Высокий уровень координационных способностей позволяет
быстро овладеть новыми двигательными навыками; рационально
использовать имеющийся запас умений, навыков и двигательные
качества – силу, быстроту, гибкость; проявлять необходимую вариативность движений в соответствии с конкретными ситуациями
тренировочной и соревновательной деятельности.
Координационные способности проявляются в целесообразном
выборе двигательных действий из арсенала освоенных навыков.
Естественно, они зависят от двигательной подготовленности лучника, количества и сложности освоенных навыков, а также от эффективности протекания психических процессов, обусловливающих
надежность управления движениями и обеспечивающих одновременное выполнение спортсменом технических действий, необходимых для выполнения выстрела обеспечения устойчивости системы
«стрелок-оружие» и адекватного реагирования на изменение условий спортивной деятельности (освещённость, ветер, дождь и т.п.).
53
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Наряду с этим координационные способности во многом обусловлены оперативностью спортсмена, необходимой для переработки поступающей информации, получаемой от зрительных, кинестетических,
тактильных, слуховых анализаторов. Это говорит о том, что совершенствование технического мастерства осуществляется через совершенствование свойства анализаторов, дающих богатую информацию о характере и степени точности выполняемых действий в конкретных условиях и улучшении согласованности в их работе.
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что ловкость –
это комплексное качество, не только аккумулирующее физические
качества, но и включающее в себя целый ряд психических качеств,
таких как способность управлять своим вниманием (концентрация,
распределение, переключение, быстрота получения и переработки
информации), оперативное мышление, управление оперативными
ощущениями, восприятиями, эмоциями, проявление волевых усилий для выполнения сложнокоординированных двигательных действий в непростой обстановке.
Развитие общей и специальной ловкости осуществляется путём
совершенствования чувства пространства, времени, способности
поддерживать равновесие системы «стрелок-оружие-мишень», а
также рационально чередовать напряжение и расслабление отдельных групп мышц. Основной путь развития ловкости – овладение
новыми разнообразными двигательными навыками и умениями.
Для развития общей ловкости целесообразно применять упражнения, связанные с мгновенным реагированием на постоянно меняющуюся обстановку, в частности различные спортивные игры: теннис, баскетбол, подвижные игры, единоборства, а также специальные упражнения.
Необходимо отметить, что упражнения для развития ловкости
приводят к быстрому утомлению. Выполнение их требует большой
чёткости мышечных ощущений и при наступившем утомлении даёт
малый эффект. В связи с этим интервалы отдыха должны быть достаточными для восстановления.
Специальную ловкость следует развивать с помощью упражнений, характерных для деятельности стрелка из лука. При этом следует учитывать, что лучник одновременно совершает сразу несколько технических действий, требующих согласованности в работе различных мышечных групп (удержание лука, сопротивление
54
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
давлению лука, натяжение лука и ориентация его в плоскости
стрельбы, поддержание необходимой позы, расслабление пальцев,
обеспечивающих выпуск тетивы), и корректирует различные характеристики своих движений, сообразуясь с изменениями обстановки.
В связи с этим большое значение для развития и совершенствования специальной ловкости может иметь моделирование усложнённых условий деятельности в процессе стрельбы (уменьшение времени, отводимого на стрельбу, изменение освещённости, стрельба в
неблагоприятных метеорологических условиях и т.д.), заставляющих лучника менять темп и ритм стрельбы, учитывать воздействие
искусственно вводимых помех и искать новые способы преодоления возникающих трудностей.
4.4.6. Произвольное управление мышечным тонусом
Выполнение высокоэффективного выстрела из лука возможно
только при условии тонкого и точного согласования в работе отдельных мышечных групп, т.е. оптимальном чередовании мышечного напряжения и расслабления. Стрелок обязан развивать умение
управлять мышечным напряжением.
Развивать это умение можно только в процессе постоянных
систематических тренировок в произвольном расслаблении и напряжении как определённых мышечных групп, так и всех скелетных мышц в целом.
На тренировочных занятиях лучник должен постоянно «считывать» информацию, поступающую от мышц. И следить за тем, чтобы не допустить излишней тонической напряжённости мышц, которая нарушает координацию, что мешает быстро осваивать и совершенствовать технику выстрела.
Для развития способности произвольно изменять уровень мышечного напряжения лучник может использовать различные варианты аутогенной тренировки, прогрессивной мышечной релаксации, упражнения идеомоторной тренировки. Использование данных
методик должно быть соотнесено со спецификой вида спорта, так
как специально адаптированные методики помогут эффективно и в
более короткий срок получить желаемый результат.
55
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Тема5
КОМПЛЕКСНАЯ РАЗМИНКА СТРЕЛКА ИЗ ЛУКА
Под разминкой подразумевается выполнение специально подобранных упражнений, которое предшествует выступлению на
соревнованиях или основной части занятий (тренировки).
Разминки проводятся с целью достижения оптимального уровня возбудимости нервной системы (сенсорных и моторных нервных
центров коры больших полушарий, вегетативных нервных центров)
и двигательного аппарата, повышения обмена веществ и температуры тела, усиления деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшения координации движений, т.е. для подготовки
организма к предстоящей работе. Она также является одним из основных средств профилактики спортивного травматизма.
К разминке предъявляются следующие основные требования:
1. Упражнения должны быть простыми, доступными для спортсменов.
2. Выполнение комплекса упражнений должно привести организм стрелка в состояние оптимальной психофизической готовности.
3. Разминка не должна вызывать утомление.
4. Продолжительность разминки и интервал отдыха перед основной частью тренировки или соревнования необходимо строго
регламентировать в соответствии с состоянием спортсмена и окружающими условиями.
5.1. Общая и специальная разминка
Общая разминка может состоять из самых разнообразных упражнений, цель которых – способствовать повышению температуры
тела, возбудимости ЦНС, усилению функций кислородтранспортной системы, обмена веществ в мышцах и других органах и тканях
тела.
Специальная разминка должна по своему характеру быть как
можно ближе к предстоящей деятельности. Выполнение специальной разминки настраивает стрелка на выполнение специфических
упражнений и способствует возникновению оптимальных взаимо56
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
отношений процессов возбуждения и торможения в коре головного
мозга, установлению соответствующих нервных процессов и связей, обеспечивающих проявление динамического стереотипа предстоящего действия.
Под влиянием тонуса ЦНС и повторных упражнений рефлекторно повышается работоспособность всех систем и органов применительно к специфике действия. Исследования показали, что результаты стрельбы первых серий, как правило, ниже, чем последующих.
Это может объясняться тем, что выполнение общепринятых
упражнений не обеспечивает создания психофизиологического состояния, которое позволило бы с первых зачётных серий добиваться
максимального результата.
Это состояние характеризуется такими факторами, как показатели пульса, дыхания, кровяного давления, нервно-мышечной координации, устойчивости системы «стрелок-оружие-мишень», тремора, скорости реакции, особенностью протекания психических процессов и т.д. Чем меньше будет разрыв между этими показателями
функционирования различных систем до разминки и началом
стрельбы, тем быстрее лучник приспособится к условиям соревновательной деятельности и, следовательно, не «потеряет» очков в
первых зачётных сериях.
В связи с этим специальная разминка стрелка из лука должна
иметь комплексный характер и учитывать физический, технический, тактический и психический компоненты спортивной деятельности лучника.
Подбор и выполнение упражнений, обеспечивающих комплексный характер разминки стрелка из лука, могут осуществляться
с учётом следующей схемы
1. Вначале выполняют различные, специально подобранные
физические упражнения в очень медленном темпе с полной концентрацией внимания на работающих мышцах, развивая при этом вначале малое, затем среднее и околомаксимальное напряжение мышц
при выполнении каждого движения. Упражнения должны быть подобраны таким образом, чтобы задействовать в основном те мышечные группы, которые участвуют в выполнении выстрела. На
выполнение упражнений отводится 6–7 мин.
57
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
2. Затем в течение 1,5–2 мин выполняются упражнения на растяжения.
3. После этого воспроизведение и сохранение в течение 3 мин
состояния «аутогенного погружения».
4. В состоянии «аутогенного погружения» в течение 3,5–4 мин
проводится идеомоторное воспроизведение тех технических элементов, которые требовали, по мнению каждого стрелка, наибольшего внимания с последующим идеомоторным представлением
всей схемы выстрела из лука в целом и серии в целом.
5. Выполнение в течение 2 мин нескольких имитационных
движений непосредственно с луком.
6. В течение 10–15 мин стрельба на близкой дистанции (3–5 м)
с предварительным идеомоторным воспроизведением каждого выстрела.
Необходимо также помнить, что временный интервал между
идеомоторным воспроизведением выстрела и его реальным выполнением должен быть минимальным, лучше, если его практически
вообще не будет.
В том случае, если стрелок из лука по какой-либо причине в
момент образовавшегося интервала отвлёкся под воздействием на
него любого раздражителя (внешнего или внутреннего характера),
то он должен вновь идеомоторно воспроизвести выстрел из лука, а
затем реально его выполнить.
Это правило необходимо соблюдать не только во время проведения разминки, а каждый раз при подготовке к выстрелу. отвлечение внимания или возникновение какой-либо мысли в этот момент,
а также в процессе идеомоторного воспроизведения выстрела и реального его выполнения недопустимо.
Естественно, выполнить это условие достаточно сложно, однако вполне возможно, если уровень притязаний стрелка на победу и
вообще на достижение максимально возможных результатов достаточно велик и он действительно этого очень желает. Соблюдение
данного правила должно стать обязательным не только в соревновательных условиях, но и во время любых тренировок. Только при
таком отношении к своей деятельности спортсмен сможет действительно достичь высокого уровня подготовленности и рассчитывать
на победу.
58
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Очень важно вовремя определить состояние, в котором находится стрелок перед началом стрельбы (соревнование, контрольная
стрельба, тренировка). В этом должен участвовать как тренер (психолог, врач и т.д.), так и сам спортсмен.
В том случае, если лучник перевозбуждён, необходимо так организовать процесс разминки, чтобы излишнее напряжение было
снято; если же имеет место угнетённое состояние, пониженный
уровень нервно-психической активности, то нужно переключить
внимание спортсмена на объекты (деятельность), вызывающие положительные эмоции, и провести мероприятия, направленные на
мобилизацию сил стрелка для обеспечения его продуктивной спортивной деятельности.
Необходимо отметить, что выполнение полной схемы комплексной разминки, конечно, возможно только после обучения
стрелка из лука основам психической саморегуляции.
Тема 6
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (ПП)
Подготовка стрелка из лука к спортивной деятельности заключается в формировании его общей готовности (физической, технической, тактической, теоретической и т.д.) к эффективному участию
в ней.
Для того чтобы наиболее полно и продуктивно реализовать накопленный в результате различных видов подготовок потенциал,
стрелок должен быть подготовлен психологически, так как приобретённые им знания, умения и навыки он должен будет применять в
напряжённых, подчас меняющихся, а значит, новых и неожиданных
для него условиях. Это значит, что ему нужно будет эффективно
осуществлять свою деятельность в тех ситуациях, в которых, возможно, раньше он этого никогда не делал. Следовательно, его необходимо к этому готовить.
Для решения этой задачи существует психологическая подготовка, в результате которой происходит формирование и совершенствование наиболее значимых для спортивной деятельности свойств
личности стрелка, психических процессов, обеспечивающих её
59
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
продуктивность, и обучение лучников наиболее эффективным
приёмам и методам саморегуляции психических состояний с целью
создания и поддержания состояния психической готовности к многолетнему тренировочному процессу и участию в соревнованиях
любого ранга.
Психологическая подготовка спортсмена предусматривает:
1) психологическую подготовку к многолетнему тренировочному процессу;
2) общую психологическую подготовку к соревновательной
деятельности;
3) специальную психологическую подготовку к конкретному
соревнованию;
4) симптоматическое управление и самоуправление психическим состоянием и поведением стрелка из лука.
6.1. Психологическая подготовка к многолетнему
тренировочному процессу
Достижение высоких и стабильных результатов возможно, как
правило, только в процессе многолетней систематической тренировки, характеризующейся большими объёмами и высокой интенсивностью самой разнообразной по характеру и содержанию тренировочной работы. Для того чтобы этот процесс был эффективным,
стрелок из лука обязан на протяжении всей своей спортивной карьеры строго соблюдать общий и спортивный режим.
В связи с этим необходимо сформировать устойчивую направленность личности стрелка, заключающуюся в создании совокупности устойчивых мотивов, ориентирующих его многолетнюю спортивную деятельность и являющихся относительно независимыми от
различных сложных ситуаций.
Для этого необходимо решить следующие основные задачи:
1) формировать, подкреплять и постоянно развивать мотивы,
ориентирующие лучника на преодоление регулярно возникающих
трудностей, характеризующих практически каждодневные многолетние тренировки;
60
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
2) формировать, актуализировать и совершенствовать мотивы,
побуждающие стрелка из лука к напряжённой многолетней соревновательной деятельности;
3) создать благоприятное отношение к различным компонентам
многолетнего учебно-тренировочного процесса в стрельбе из лука.
6.2. Общая психологическая подготовка стрелка из лука
к соревновательной деятельности
Общепризнано, что достижение высоких спортивных результатов определяется не только высоким уровнем физической, технической и тактической подготовленности. Для того чтобы наиболее
полно и эффективно реализовать эти виды готовности в соревновательных условиях, стрелка необходимо специально психологически
подготовить к напряжённым условиям конкретной деятельности.
В связи с этим целью общей психологической подготовки к соревновательной деятельности является формирование свойств личности стрелка из лука и таких психических состояний, которые могут обеспечить успешность и высокую стабильность выступлений.
В процессе общей психологической подготовки к соревновательной деятельности решаются следующие задачи:
1. Формирование и совершенствование свойств личности: моральных, нравственных и идейных установок, мировоззрения, целеустремлённости, активности, цельности, эмоционально-волевой
сферы, мотивации занятий спортом вообще и стрельбы из лука в
частности, разнообразных интересов и т.д.
2. Совершенствование психических процессов, определяющих
успешность спортивной деятельности стрелка из лука: ощущений,
восприятий, внимания, мышления, памяти, представления, воображения, волевых и эмоциональных процессов и т.д. с учётом специфики стрельбы из лука.
3. Обучение наиболее эффективным приёмам и методам, применение которых направлено на формирование у спортсменов высокого уровня психологической подготовленности к соревновательной деятельности.
61
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
6.3. Специальная психологическая подготовка
стрелка из лука к конкретному соревнованию
Целью специальной психологической подготовки к конкретному соревнованию является формирование у стрелка из лука состояния психической готовности к участию в нём.
Для этого необходимо решить следующие основные задачи:
1. Обеспечить сбор наиболее полной, значимой и достоверной
информации о предстоящих соревнованиях (регламент соревнований, место проведения, климатические условия в период проведения соревнований, наиболее вероятные метеорологические условия,
характеризующие место проведения соревнований в данный период, состав команды соперников, вероятный уровень их подготовленности и т.д.).
2. Определить состояние здоровья и общий уровень подготовленности самого стрелка (команды) на данном этапе подготовки.
3. Сделать вероятностный прогноз уровня психической готовности лучника (команды) на момент участия в соревнованиях.
4. Правильно определить цель, стоящую перед стрелком (командой) и сформировать адекватное отношение к ней.
5. Сформировать и актуализировать мотивы участия в данном
конкретном соревновании.
6. Организовать процесс вероятностного программирования предстоящей соревновательной деятельности. Он проводится в ходе разработки тактического плана действий (стрелка, команды), имеет вероятностный характер (в силу отсутствия абсолютно полной и достоверной
информации) и являет собой процесс мысленного представления
(мысленное моделирование конкретной соревновательной деятельности) будущей деятельности в предполагаемых условиях.
7. Обеспечить процесс восстановления и сохранения (подержания) оптимального уровня нервно-психической активности на основе применения специальных приёмов и методов саморегуляции неблагоприятных психоэмоциональных состояний.
Состояние психической готовности к соревнованию характеризуется следующими основными признаками:
- высокой помехоустойчивостью стрелка;
- уверенностью в своих силах;
62
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
- высокой стабильностью техники выполнения выстрела, связанной с её помехоустойчивостью;
- стремлением полностью мобилизовать свои силы и упорно
бороться за победу или добиваться максимально возможного на
данный момент результата;
- адекватностью эмоционального состояния предстоящему соревнованию;
- высоким уровнем развития специализированных восприятий
(чувство устойчивости, жёсткости и надёжности изготовки, надёжности упора в лук, «десятки» и т.д.);
- адекватностью реагирования на складывающуюся ситуацию;
- способностью произвольно управлять своими действиями,
чувствами, поведением.
Принято считать, что формирование состояния психической готовности к соревнованию представляет собой процесс направленной организации сознания и действий спортсмена в зависимости от
предполагаемых условий данного соревнования.
6.4. Симптоматическое управление и самоуправление
психическим состоянием и поведение стрелка из лука
Практически все психоэмоциональные состояния, постоянно
сопровождающие спортивную деятельность, имеют свои симптомы
(признаки).
Целый ряд этих симптомов может быть зарегистрирован с помощью аппаратурных методов или выявлен с помощью наблюдения
(самонаблюдения) за поведением стрелка.
Симптомы, характеризующие те или иные состояния, могут
быть физиологическими (ЧСС, АД, уровень адреналина и т.д.) и
психическими (чувство паники, неуверенности, утомления, комфорта, потеря самоконтроля и т.д.).
Многие из этих симптомов имеют внешние проявления: напряжённые мышцы лица, скованность движений, потливость, суетливость, чрезмерная разговорчивость, вялость, сонливость и т.д. Другие же могут носить внутренний характер: тошнота, головокружение, неуверенность в своих силах и т.д.
Как правило, все вопросы, связанные с оптимизацией психоэмоциональных состояний, как со стороны тренера (психолога), так
63
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
и со стороны стрелка решаются в процессе общей психологической
подготовки путём формирования сильного спортивного характера и
правильного отношения к различным сложным ситуациям и явлениям, сопровождающим спортивную деятельность.
Однако иногда при участии в особо ответственных для спортсмена соревнованиях или когда по каким-либо причинам были допущены пробелы в его подготовке, могут возникать ситуации, в которых стрелок замечает у себя проявление каких-либо симптомов,
характеризующих неблагоприятное для него состояние, способное
снизить эффективность его деятельности. В этом случае он может
самостоятельно воспользоваться необходимыми приёмами и методами для оптимизации этого состояния, устранения его симптомов
и управления своим поведением.
В том случае, если стрелок сам не способен справиться с неблагоприятными симптомами или добиться полной мобилизации сил
для обеспечения высокопродуктивной деятельности, все мероприятия, связанные с регуляцией его психического состояния и управлением и поведением, берёт на себя специалист (тренер, психолог,
врач и т.д.).
Подобные мероприятия также могут быть проведены специалистом (тренером, психологом и т.д.), если он регистрирует, замечает
проявление определённых симптомов, характеризующих развитие у
спортсмена того или иного неблагоприятного психоэмоционального
состояния, но видит, что сам стрелок в силу каких-то причин не
осознаёт неадекватности своего поведения.
Симптоматическое управление и самоуправление психическим
состоянием и поведением стрелка из лука может быть экстренным (в
случае внезапности возникновения непредвиденной неблагоприятной
ситуации) и регулярным (для дополнительного обеспечения уровня
психической готовности перед выступлением, поддержания его в процессе соревнований и т.д.). Однако оно представляет собой комплекс
дополнительных ауто- или гетеровоздействий, направленных на коррекцию психических состояний и поведение спортсменов.
Симптоматическое управление и самоуправление могут также
применяться как до, в процессе и после соревнований, так и до, в процессе и после тренировки стрелков из лука, а также в тех случаях, когда спортсмен испытывает трудности со сном, общением и т.д.
64
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Естественно, что для успешности проведения данных мероприятий необходимо специальное обучение спортсменов, тренеров,
привлечение специалистов, создание материальной базы (аппаратура, кабинеты психорегуляции и т.д.).
6.5. Средства, приёмы и методы, используемые
для повышения уровня психологической подготовленности
В процессе психологической подготовки может быть использован широкий арсенал средств и методов гетеро – и ауторегуляции,
направленных на объяснение особенностей психических состояний,
возникающих в процессе спортивной деятельности, обучения специфическим ритуалам, приёмам, поведенческим актам, внушению и
самовнушению различных психических состояний и т.д.
К ним могут относиться:
1. Лекции.
2. Беседы.
3. Убеждение (самоубеждение).
4. Гетеротренинг.
5. Сеанс аутогенной тренировки.
6. Приказ (самоприказ).
7. Рациональное внушение.
8. Внушенный сон (гипноз).
9. Внушенный отдых.
10. Аутотренинг.
11. Аппаратурные методы, позволяющие формировать то или
иное сноподобное состояние (аппараты «Электросон», «Пэлан»,
«Лэнар»).
12. Отключение и переключение сознания.
13. Контроль и регуляция мимических мышц.
14. Контроль и регуляция тонуса скелетной мускулатуры.
15. Контроль и регуляция темпа движений речи.
16. Контроль и регуляция дыхания.
17. Метод идеомоторной тренировки и т.д.
Необходимо отметить, что применение этих и других методов и
средств воздействий на психику спортсмена будет эффективно
только в том случае, если проводить их будет специально подготовленный человек (тренер, психолог, психотерапевт и т.д.).
65
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Тема7
ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Под тактической подготовкой в стрельбе из лука понимается
целенаправленный процесс овладения специальными тактическими
знаниями, умениями и навыками, позволяющими наиболее эффективно использовать всё разнообразие технических приёмов и способов их выполнения и развивать у стрелков способность формировать, выбирать и реализовывать наиболее рациональные и адекватные сложившимся условиям программы тактики выполнения одиночного выстрела, стрелковой серии и упражнения в целом в зависимости от изменения ситуации в процессе соревновательной борьбы.
Целью тактической подготовки является формирование у лучников тактического мышления и обучения их необходимым действиям и приёмам, рациональный выбор и применение которых позволяют грамотно организовать процесс ведения стрельбы в конкретных соревновательных условиях с учётом своих индивидуальных особенностей, общего уровня подготовленности (физической,
технической, психологической, интеллектуальной) и поставленных
задач.
7.1. Основные задачи тактической подготовки
1. Формирование и совершенствование тактического мышления.
2. Разработка моделей тактики выполнения одиночного выстрела, стрелковой серии, упражнения в целом.
3. Определение содержания тренировочных занятий, направленных на совершенствование технико-тактического мастерства
стрелков из лука.
Под тактическим мышлением понимается мышление спортсмена, протекающее в процессе спортивной деятельности, характеризующейся часто возникающими экстремальными условиями во
время ответственных соревнований и интенсивных тренировок, и
непосредственно направленное на решение конкретных тактических задач. Оно осуществляется совместно с моторными действиями, непосредственно связано с восприятием конкретной ситуации
66
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
спортивной борьбы, часто протекает в условиях дефицита времени,
значительного интенсивного физического и психического напряжения и совершается с учётом степени вероятности ожидаемых событий.
Тактическое мастерство определяется способностью спортсмена быстро и правильно оценивать изменения ситуации, в соответствии с этим создавать собственные тактические замыслы и реализовывать их самым эффективным способом.
Тактическое мышление характеризуется целым рядом особенностей: наглядно-образным, действенным и ситуативным характером мышления, быстротой и гибкостью, целеустремленностью, самостоятельностью, глубиной, широтой и критичностью мышления.
Тактическое мышление формируется в процессе обучения тактическим действиям согласно принципу постепенности: вначале
разучиваются элементарные действия, потом целостный приём, затем комбинация приёмов. Тактические действия и комбинации
принято разучивать вначале в облегчённых условиях, затем условия
постепенно усложняются и в конце моделируются условия, максимально приближённые к соревновательным.
Для совершенствования тактического мышления стрелков из
лука можно использовать следующие мероприятия:
1. При стрельбе в ветреную и дождливую погоду вместо внесения поправок в прицельные приспособления выполнить стрельбу с
выносом (изменение района прицеливания).
2. В процессе стрельбы на дистанции в ветреную или дождливую погоду по сигналу тренера (это может быть неожиданностью)
прекратить внесение поправок в прицельные приспособления и
продолжить стрельбу с выносом.
3. По договорённости со стрелком (во время стрельбы) тренер
вносит допустимые изменения в прицельные приспособления, не
сообщая о них стрелку, и регистрирует время, затраченное спортсменом на выполнение необходимых действий по коррекции прицела.
4. В процессе стрельбы тренер изменяет количество времени,
отводимого на выполнение стрелковой серии (3 и 6 стрел).
5. Выполнение стрельбы с изменением длительности отдельных
фаз выстрела.
67
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
6. Во время стрельбы по сигналу тренера стрелок обязан заменить какой-либо компонент экипировки (наконечник, крагу, бинокль, релис и т.д.) или материальный части оружия (тетиву, прицел, стрелу и т.д.) и продолжить стрельбу, выполняя при этом отладку и подгонку заменённого компонента.
7. Проведение стрельбы (особенно контрольной) в условиях
изменения освещённости и (или) введение звуковых помех.
8. Стрельба с изменением установки (со стороны тренера) на
одиночный выстрел, стрелковую серию ит.п.
9. Проведение контрольной стрельбы с искусственно увеличенными или сокращёнными интервалами времени между стрелковыми
сериями, введение некоторых аспектов необъективного судейства.
10. Моделирование соревновательных условий с приглашением
значимых для спортсменов зрителей.
11. Анализ тактических действий стрелков после тренировки,
контрольной и соревновательной стрельбы.
12. Ведение дневника спортсмена и др.
Тактическая подготовка стрелков из лука должна осуществляться с учётом развития и совершенствования их тактических способностей на широкой психологической основе.
Вторая задача тактической подготовки также направлена на
формирование тактического мышления, совершенствование тактического и технического мастерства стрелков из лука.
Для решения этой задачи, связанной с планированием тактических действий стрелка из лука и реализацией тактического плана
ведения стрельбы, необходимо более подробно рассмотреть вопросы тактики.
В спорте тактика рассматривается как совокупность средств,
способов и форм борьбы за победу или для решения поставленных
перед спортсменом задач.
Средствами спортивной тактики являются все технические
приёмы, которые применяются в данном виде спорта (изготовка,
хват, захват, натяжение лука, прицеливание, управление дыханием,
выполнение выпуска, спуска).
Способы представляют собой наиболее рациональное выполнение технических приёмов (наиболее рациональные для данного
стрелка варианты изготовки, хвата, захвата и т.п.). Под формами
подразумевается внешнее проявление тактических действий (как,
68
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
каким образом, с какими временными характеристиками отдельных
фаз выстрела в целом происходит его выполнение в зависимости от
данной конкретной ситуации, особенности ведения всей стрельбы,
варианты наиболее рационального поведения в процессе соревнований и т.д.).
При разработке тактики стрельбы из лука необходимо учитывать следующие особенности данного вида спорта: отсутствие непосредственного контакта с противником (опосредованный контакт), многократное выполнение сложнокоординационных движений с малой амплитудой и развитием значительных усилий наряду с
тонкой мышечной координацией; относительно большая длительность тренировки и соревнований (до 6 дней), сопровождающихся
монотонной по своему характеру работой; высокая степень концентрации внимания на выполняемых действиях и мысленных операциях; значительные психические нагрузки, достаточно частое проведение соревнований и тренировок в сложных метеорологических
условиях.
Под тактикой стрельбы из лука подразумевается наиболее рациональная организация поведения и действий стрелка из лука для
формирования и реализации наиболее эффективной в данных конкретных условиях программы выполнения одиночного выстрела,
стрелковой серии (3, 6 выстрелов). Также упражнения в целом с
учётом его общей подготовленности (физической, технической,
психологической, интеллектуальной, тактической), изменений психофункционального состояния организма и внешних условий.
7.2. Особенности тактики стрельбы из лука
1. Тактика выполнения одиночного выстрела.
2. Тактика выполнения стрелковой серии.
3. Тактика выполнения стрелкового упражнения в целом.
Тактика выполнения одиночного выстрела является составной частью тактики выполнения стрелковой серии (3, 6 выстрелов)
и определяется способностью стрелка из лука предвидеть возможные негативные воздействия на него определённых факторов
(внешних, внутренних) и осуществлять оперативную коррекцию
двигательных действий для обеспечения эффективного прицельного выстрела.
69
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Тактика выполнения стрелковой серии является составной
частью выполнения упражнения в целом и определяется как проявление способности стрелка из лука управлять своим поведением в
процессе выполнения стрелковой серии (грамотно распределить
отведённое на неё количество времени и сил, т.е. увеличить или
уменьшить время отдыха, изменить его содержание в зависимости
от уровня физической и психической подготовленности, самочувствия, наличия травм и т.д.; внести по мере необходимости коррективы в прицельные приспособления, заменить стрелу и т.д.; правильно определить момент подготовки и выполнения следующего выстрела в зависимости от изменений условий внешней среды: порывы ветра, интенсивности осадков и т.п.) с учётом результативности
одиночных выстрелов, возможного изменения установки на выстрел, динамики психического состояния.
Тактика выполнения стрелкового упражнения в целом определяется как способность стрелка управлять своим поведением в
процессе всей стрельбы в зависимости от поставленной цели, чётко
сформулированных задач, силы, глубины и устойчивости мотивов,
уровня общей подготовленности, динамики психофункционального
состояния, материальной части оружия и экипировки, результативности стрелковых серий, изменений условий внешней среды и других факторов, обусловливающих продуктивность спортивной деятельности.
Тактическое мастерство стрелка из лука непосредственно зависит от уровня развития физических, технических и психических качеств. Недостаточно развитые физические качества (особенно статическая и динамическая силовая выносливость) нередко ограничивают рост тактического мастерства стрелка из лука. Техническая
подготовленность также определяет эффективность тактических
действий. Особенно это касается стрелков высшей спортивной квалификации, так как решение сложных технических задач в различных неблагоприятных ситуациях заставляет спортсменов вносить
изменения в выполнение того или иного технического приёма или
всего выстрела в целом с условием сохранения при этом его эффктивности.
Тактического мастерства невозможно добиться и без необходимого развития различных психических процессов и функций:
70
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
восприятия, представления, воображения, памяти, внимания, мышления, психомоторики.
Исходя из определений тактики стрельбы и поставленных задач
могут быть разработаны тактические планы, модели (математические, графические, словесные и т.д.) тактики выполнения отдельного выстрела, стрелковой серии, упражнения в целом.
При разработке структурно-функциональной модели организации отдельного выстрела из лука (обычно используемой в стрельбе)
рационально рассматривать выполнение основных действий по выполнению выстрела, предварительно подразделив его на фазы.
1-я фаза – фаза предварительной подготовки к выстрелу.
Включает в себя действия стрелка с момента начала принятия предварительной подготовки (после отдыха между сериями, дистанциями, подхода к мишени и т.д.) либо с момента окончания отдыха,
если таковой имеется, после завершения предыдущего выстрела и
до момента начала подъёма лука.
2-я фаза – фаза принятия основной изготовки. Включает в себя
действия стрелка за период от момента начала подъёма лука до касания тетивой ориентационных точек (подбородок, кончик носа и
т.д.).
3-я фаза – фаза завершения выстрела. Включает в себя действия от момента касания тетивой ориентационных точек на лице
(при фиксации правой руки это носит название «укладка») до момента завершения выстрела.
Предлагаемая схема даёт возможность определения достаточно
точных временных границ перехода от одной фазы к другой, которые могут быть легко наблюдаемы и регистрируемы (с помощью
секундомера) на достаточном удалении от стрелка. Это очень важно
для проведения педагогических наблюдений и регистрации временных характеристик в соревновательных условиях, так как тренер не
имеет возможности находиться рядом со стрелками.
Далее каждая из фаз наполняется содержанием – определением
действий и операций, выполняемых в цикле выстрела из лука.
71
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
7.3. Общий перечень основных действий
и операций в цикле выстрела из лука
1. Оценка своего психофункционального состояния.
2. Определение установки на предстоящий выстрел.
3. Мысленные формулы оптимального психофизического состояния (ОПС).
4. Мысленные формулы состояния мобилизации.
5. Мысленные формулы состояния покоя.
6. Индивидуальный способ настройки на выполнение выстрела.
7. Идеомоторное представление программы предстоящего выстрела.
8. Представление отдельных, наиболее значимых для стрелка
элементов техники выстрела.
9. Самооценка состояния готовности к выстрелу.
10. Самооценка точности выполнения хвата.
11. Самооценка точности выполнения захвата.
12. Самоконтроль за выполнением натяжения лука.
13. Самоконтроль за приёмом основной изготовки.
14. Самооценка надёжного упора в лук.
15. Саморегуляция точности основной изготовки.
16. Самооценка состояния готовности к завершающим действиям окончания выстрела.
17. Осознание момента касания спусковой кнопки релиса
(блочный лук).
18. Самоконтроль за координированием движений пальца, осуществляющего надавливание на кнопку релиса (блочный лук) с колебаниями лука.
19. Самоконтроль за координированием расслабления пальцев,
осуществляющих выпуск тетивы с колебаниями лука.
20. Зрительно-чувственный контроль состояния метеорологических условий.
21. Самоконтроль положения мушки в районе прицеливания.
22. Самоконтроль положения тетивы относительно мушки.
23. Самооценка целесообразности дальнейшего выполнения и
завершения выстрела.
24. Прогнозирование результативности выполняемого выстрела.
72
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
25. Удержание состояния мобилизации и основной позы изготовки после выпуска тетивы.
Этот примерный список основных действий и операций в цикле
одиночного выстрела может быть изменён в зависимости от специализации (стрелок из классического или блочного лука), уровня
подготовленности, задач на период подготовки и т.д.
После того как основные действия и операции, совершаемые
стрелком в цикле выстрела, будут первоначально выявлены и разнесены относительно фаз, необходимо проверить полученную программу (схему) выстрела в облегчённых условиях.
Для этого на тренировке, желательно в помещении (по возможности без явных помех), тренер регистрирует временные характеристики отдельных фаз, уточняя первоначальную программу организации выстрела в облегчённых условиях.
Затем необходимо выявить основные факторы, которые могут
негативно влиять на эффективность подготовки к выстрелу и его
выполнение.
Для этого должны быть проведены многократные педагогические наблюдения с регистрацией временных характеристик выполнения отдельных элементов, фаз и всего выстрела в целом (при
этом также необходимо учитывать качество выполнения элементов
выстрела, результат, реакции стрелка на успешное и неуспешное
выполнение им выстрела) в различных условиях соревнований и
тренировок.
Полученные тренером результаты должны сопоставляться с самооценкой их самим стрелком (стрелками), и таким путём выявляются те основные факторы, которые могут оказать негативное
влияние на действия стрелка.
Как правило, по характеру эти факторы подразделяют на внешние и внутренние.
- сильный порывистый ветер с разных сторон;
- недостаточная освещённость мишеней;
- звук (скрип), иногда возникающий при трении стрелы о кликер;
- неожиданно громкое объявление судьи-информатора;
- вмешательство судьи;
- неожиданное изменение освещения;
73
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
- неожиданная поломка какого-либо компонента материальной
части оружия или экипировки и т.д.
Примерный перечень внутренних факторов может быть следующим:
- чрезмерное волнение;
- недостаточная мобилизация;
- излишняя ответственность.
К внешним факторам могут быть отнесены такие как:
- неожиданное увеличение интенсивности осадков;
- утомление;
- посторонние мысли, не связанные с подготовкой к выстрелу;
- мысли, непроизвольно возникающие в процессе выполнения
выстрела;
- опасения неожиданного порыва ветра;
- неудовлетворительное состояние материальной части;
- резкое ощущение боли при наличии травмы;
- неожиданно высокий результат и т.д.
Список факторов может быть изменён в зависимости от индивидуальных особенностей стрелка, уровня его мастерства и подготовленности.
После того как факторы выявлены, желательно их проранжировать по степени значимости для спортсмена и подобрать средства и
методы, направленные на снижение или полное устранение их негативного влияния.
Аналогично согласно данным определениям разрабатываются
модели поведения в цикле стрелковой серии и выполнения упражнения в целом.
При разработке модели организации своего поведения в цикле
стрелковой серии стрелку необходимо учитывать те действия и
операции, которые он выполняет между циклами одиночных выстрелов, например:
- замена стрелы;
- возможное внесение изменений в прицельные приспособления;
- увеличение или уменьшение времени отдыха и возможного
изменения его содержания;
74
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
- принятие решения (на основе имеющейся или вновь поступившей информации) о выполнении всей серии или двух и более
выстрелов без отдыха (3,6 выстрелов) и т.д.
При разработке модели выполнения стрелкового упражнения
необходимо в первую очередь учитывать:
1) цели и задачи соревнования;
2) уровень тактической, психологической, технической, физической и интеллектуальной подготовленности;
3) условия предстоящего соревнования: климатические, метеорологические и т.д.);
4) состав команд соперников и уровень их подготовленности;
5) трудности и препятствия, с которыми, возможно, придётся
иметь дело;
6) приёмы и средства (педагогические, технические, функциональные, физические, двигательные), которые составляют основу
планируемой тактики выступления;
7) возможность изменения запланированных действий.
В процессе разработки модели поведения необходимо обращать
внимание на интеллектуальные особенности личности стрелков, так
как они проявляются достаточно отчётливо уже в том, как действует стрелок в проблемной ситуации. В зависимости от имеющегося
опыта оказываются различными возможности спортсменов (даже
одинаковой квалификации) увидеть задачу и сформулировать её,
по-разному анализируются и используются исходные данные одной
и той же задачи. В зависимости от этого применяются те или иные
средства и приёмы, используемые стрелками, меняются способы их
выполнения.
Одна из схем для формирования модели может быть следующая:
- тактические требования, задачи;
- арсенал тактических и технико-тактических приёмов, которыми владеет (должен овладеть) стрелок;
- прогнозируемые ситуации, которые могут возникнуть в процессе стрельбы;
- факторы, затрудняющие решение тактических задач;
- факторы, способствующие решению тактических задач;
- способы управления (самоуправления) поведением.
75
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
В процессе педагогических наблюдений, опроса, бесед, самооценок, получения объективных данных с помощью инструментальных методик тренер совместно со стрелками (в том случае, если
стрелок обладает необходимыми знаниями и опытом) может дорабатывать, уточнять и совершенствовать индивидуальную модель
организации одиночного выстрела, поведения стрелка в цикле
стрелковой серии и в процессе выполнения упражнения в целом.
Эта модель должна соответствовать спортивной квалификации,
уровню общей подготовленности, индивидуальным и личностным
особенностям конкретного спортсмена.
Однако разрабатываются и более общие модели, соответствующие определённому уровню спортивного мастерства и квалификации спортсменов. Это нужно для того, чтобы тренер, сопоставляя модельные характеристики с имеющимися достижениями на
данный момент, имел возможность определить уровень их соответствия и в зависимости от этого мог грамотно планировать дальнейший процесс тактической подготовки.
При решении третьей задачи тактической подготовки, связанной с формированием и рациональным распределением содержания
учебно-тренировочных занятий, необходимо предусмотреть, чтобы
применение разработанных средств и методов тактической подготовки позволило, с учётом поставленных задач, индивидуальных
особенностей и уровня общей подготовленности, дозированно воздействовать на стрелков таким образом, чтобы постепенно сокращать уровень несоответствия показателей технических, тактических, функциональных, психологических, интеллектуальных и других компонентов спортивного мастерства показателям рациональной модели тактики стрельбы, совокупность которых предусматривает наиболее полную и эффективную реализацию накопленного в
процессе тренировок потенциала и успешное выступление на соревнованиях.
При определении содержания учебно-тренировочных занятий
необходимо руководствоваться тем, что последовательное выполнение определённых заданий должно постепенно формировать у
стрелков из лука тактическое мышление на основе овладения и совершенствования ими тактических действий, представляющих собой комплексную деятельность лучника, требующую развития пер76
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
спективных, интеллектуальных и психомоторных способностей,
знаний, умений и навыков.
Совершенствование тактических действий предполагает постепенное повышение уровня точности оценки спортивной ситуации,
повышение эффективности умственного решения тактической задачи и улучшения качества (продуктивности) психомоторной реализации тактической задачи.
В связи с этим в процессе учебно-тренировочных занятий стрелок из лука должен:
1. Овладеть специальными тактическими знаниями, представляющими собой совокупность понятий и представлений об особенностях тактических действий в стрельбе из лука; тактикой выполнения одиночного выстрела, стрелковой серии, всего упражнения в
целом; вариантами выполнения различных технико-тактических
приёмов; особенностями поведения в течение организации соревнования (быть ознакомленным со всеми мероприятиями, осуществляемыми перед соревнованиями и в его процессе для создания оптимальных условий для стрельбы) и ведения спортивной борьбы
(знать все действия, которые выполняются стрелком от начала до
конца соревнований для решения поставленных задач) и т.д.
2. Овладеть тактическими умениями, заключающимися в осуществлении рационального планирования и организации, эффективного контроля и регулирования своей деятельности в полном
соответствии с условиями соревновании.
3. Формировать и совершенствовать тактические навыки с учётом возможных изменений соревновательной обстановки.
4. Развивать тактические способности, представляющие собой
психологические особенности и качества стрелка в области перцепции, интеллекта, психомоторики.
Для этого в процессе учебно-тренировочной работы рекомендуется:
1. Проводить регулярные теоретические и методические занятия, направленные на расширение знаний о технике и тактике
стрельбы из лука; особенностях обращения с материальной частью
оружия; ведении стрельбы в различных неблагоприятных условиях;
особенностях подготовки к различным соревнованиям и особенностях поведения в течение соревнований; о методах, позволяющих
77
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
повышать и сохранять необходимый уровень работоспособности до
окончания соревнований и т.д.
2. Выявлять и изучать факторы, которые в наибольшей степени негативно влияют на эффективность деятельности стрелка из
лука.
3. Подбирать и разрабатывать средства и методы, применение
которых позволяет уменьшить или полностью устранить негативное
влияние помех. Обучать стрелков тактически грамотному применению таких средств и методов в процессе тренировок и соревнований.
4. Изучать особенности поведения стрелков во время сборов,
тренировок, подготовки к соревнованиям, самих соревнований. Выявлять основные мотивы и установки, влияющие на их поведение.
5. Проводить стрелковые тренировки в неблагоприятных метеорологических условиях (ветер, дождь, излишне высокая или
низкая температура воздуха).
6. Искусственно вводить в процессе стрельбы различные помехи: шумовые воздействия, изменение уровня освещённости, удлинение интервалов между выстрелами, изменение времени, отводимого на выполнение стрелковой серии, неожиданный перевод
стрелки на другую дистанцию стрельбы, замена какого-либо компонента материальной части оружия или экипировки и т.д.
7. Моделировать в большей или меньшей мере на тренировках
соревновательные условия.
8. Разрабатывать вместе со стрелками различные модели выполнения одиночного выстрела, стрелковой серии, стрельбы на различных дистанциях, выполнения всего упражнения в целом.
Обучать стрелков различным наиболее рациональным моделям организации стрельбы на разных дистанциях и в различных
ситуациях.
9. Анализировать вместе со стрелками несоответствие реальных моделей организации стрельбы инструкциям тренера либо модельным требованиям. Определять пути преодоления этого несоответствия.
10. Обучать спортсменов анализу своей деятельности и грамотному ведению дневников.
11. Проводить различного рода контрольные стрельбы, турниры, соревнования, в процессе которых стрелки обязаны, выполняя
78
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
инструкции тренера, находить нестандартные, но эффективные решения выхода из сложных ситуаций и т.д.
Естественно, что список этих мероприятий может быть существенно дополнен или изменён в связи с уровнем подготовленности
спортсменов, их индивидуальными особенностями, задачами, непосредственно решаемыми на конкретном этапе их подготовки.
Однако в процессе всех этих мероприятий тактические действия стрелков должны фиксироваться и оцениваться с помощью педагогического наблюдения, регистрации временных характеристик,
использования различного рода самооценок со стороны самих
стрелков, анализа результатов стрельбы в условиях тренировок и
соревнований.
Желательно, если есть такая возможность, использовать инструментальные методики, позволяющие получить объективные данные о точности сенсомоторной координации стрелка, быстроте реакции и движений, дифференцировке мышечно-двигательной чувствительности, уровне работоспособности и т.д.
79
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Тема 8
ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Техническая подготовка – это процесс овладения техникой
стрельбы из лука и приобретения высокого уровня спортивного
мастерства, обеспечивающего достижение наивысших результатов
в соревновательных условиях.
Стрельба из лука относится к технически сложным видам спорта. Спортивные достижения в стрельбе из лука определяются в основном высоким уровнем специальной, статической, динамической
и силовой выносливости, совершенством технического мастерства,
высоким уровнем тактической и психической подготовленности.
8.1. Основные задачи
и содержание технической подготовки
Основными задачами технической подготовки являются:
1. Освоение основных элементов выстрела из лука.
2. Совершенствование техники стрельбы.
Решение первой задачи состоит в обучении начинающих спортсменов основным элементам техники выполнения выстрела, к которым относится прицеливание (как процесс), натяжение лука, выполнение выпуска (расслабление пальцев и освобождение тетивы из
захвата).
Обучение прицеливанию предусматривает освоение целого
комплекса сложных и взаимосвязанных микродействий, обеспечивающих принятие рациональной изготовки, регуляцию дыхания,
натяжение лука, наведение и удержание лука в плоскости выстрела,
совмещение и удержание мушки в районе прицеливания.
Выполнение выпуска тетивы предусматривает также множество последовательно и одновременно выполняемых микродействий,
обеспечивающих продолжающееся натяжение лука, движение руки,
удерживающей тетиву в плоскости выстрела, расслабление пальцев
и сход с них тетивы. Все эти движения должны быть строго согласованными с действиями руки, удерживающей лук и обеспечиваю80
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
щей надёжный упор (постоянно возрастающее сопротивление давлению лука).
Натяжение лука предусматривает согласованную работу мышц
руки, удерживающей лук, и мышц руки и спины, выполняющих его.
Этот элемент состоит из ряда микродействий, обеспечивающих
удержание лука, удержание тетивы, положение предплечья руки,
удерживающей лук, согласованную работу мышц спины и руки,
выполняющей натяжение и удержание лука и т.п., и выполняется
одновременно с прицеливанием и выпуском.
Резкого и определённо выраженного перехода от первичной постановки навыка к его совершенствованию не существует, поэтому
разделение подготовки стрелка на обучение и совершенствование
носит чисто условный характер. Однако при совершенствовании
техники стрельбы изменяется удельный вес различных средств и
методов работы.
Основная задача совершенствования состоит в выполнении
точного, свободного и вариативного технического приёма (действия). Достигается это при многократном его повторении в усложнённых условиях.
К частным педагогическим задачам можно отнести изолированное совершенствование:
а) основных элементов техники выстрела (прицеливания, натяжения лука и выполнения выпуска);
б) элементов выстрела (изготовка, способ удержания лука,
удержание тетивы, управление дыханием, собственно прицеливание);
в) микроэлементов (положение ног, туловища, рук, головы,
способа натяжения лука, способы удержания тетивы и т.п.);
г) техники выполнения выстрела в целом.
На тренировках можно решать отдельно или вместе все четыре
частные педагогические задачи, которые реализуются в учебнотренировочном процессе в зависимости от этапа, периода подготовки, а также от индивидуальных особенностей лучника и уровня его
подготовленности.
В процессе овладения техникой выстрела из лука у лучника
развиваются специфические качества: «чувство надёжного упора»,
«чувство жёсткости изготовки», «чувство надёжного захвата тетивы», «чувство устойчивости», «чувство времени» и т.д., которые в
81
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
совокупности с технико-тактическим мастерством образуют ведущее специализированное качество стрелка – «чувство выстрела».
Совершенствование технического мастерства связано с использованием информации двух видов – основной и дополнительной.
Основная информация поступает от двигательного аппарата, непосредственно реализующего технические действия по выполнению
выстрела из лука – рецепторов, расположенных в мышцах, сухожилиях, связках, и отражает изменение в длине мышц, степени их напряжения, направления и скорости движений, расположении различных звеньев тела и т.п. К основной относится и информация о
структуре движений, взаимодействии организма стрелка с внешней
средой, поступающая от органов зрения и слуха, вестибулярного
анализатора, рецепторов кожи.
Дополнительная информация направлена непосредственно на
сознание обучаемого. Источником её является рассказ и показ. Эта
информация помогает составить представление о выполняемых
движениях, допускаемых ошибках, расхождении фактичекого состояния с заданным, о результативности двигательных действий в
целом. Информация о движениях, поступающая в систему управления, играет значительную роль в образовании новых умений, в закреплении и автоматизации навыков, в совершенствовании техники
стрельбы в целом. Из множества разнообразных двигательных действий отбираются и закрепляются только те, которые приводят к
заданному результату. При повторении эти движения закрепляются
и образуют прочный навык, в то время как остальные движения, не
являющиеся по обобщённому анализу основной и дополнительной
информации эффективными, не закрепляются. Поэтому в стрельбе
из лука, где предметом углублённого технического совершенствования на протяжении многих лет является одно и то же действие –
выполнение выстрела, наиболее трудной задачей является периодическое преобразование и обновление чрезвычайно прочно закреплённых действий для приведения их в соответствие с возросшим
уровнем физической и психической подготовленности лучника.
Стрелкам из лука не приходится разучивать какие-то принципиально новые действия. Поэтому содержанием их специальной
технической подготовки является постоянное совершенствование:
- устойчивости системы «стрелок – оружие – мишень»;
82
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
- однообразия изготовки, хвата, захвата, фиксации (если она
имеет место);
- однообразия прицеливания;
- восприятия мышечных усилий, связанных с сопротивлением
давлению лука и его натяжением;
- восприятия мышечных усилий при выполнении выпуска
(спуска);
- способности распределять микродвижения в микроинтервалах
времени;
- согласованности между прицеливанием, натяжением лука и
выполнением выпуска (спуска);
- автоматизма пусковых усилий при оптимальной устойчивости
лука;
- надёжности техники выполнения выстрела и т.д.
Под совершенствованием техники стрельбы понимается её
шлифовка и увеличение вариативности и помехоустойчивости в
соответствии с усложняющимися условиями соревновательной деятельности.
Повышение уровня технической подготовленности не может
проходить изолированно от других видов подготовки. Организуя
процесс специальной подготовки лучника на определённом этапе,
необходимо учитывать уровень его технической, психической, тактической, интеллектуальной подготовленности, функционального
состояния его организма и соотносить всё это с модельными характеристиками этих уровней. Определение степени различия между
исходными и модельными характеристиками и правильности подобора средств, форм и методов совершенствования, а также соблюдения режима регулярного контроля и учёта динамики технической
подготовленности дают более рациональное построение учебнотренировочного процесса и его коррекцию при изменении какихлибо условий подготовки (изменения календаря соревнований,
травмы, заболевания и т.д.).
Техническое совершенствование продолжается в течение всей
многолетней подготовки стрелка из лука и при грамотной организации этого процесса обусловливает рост технического мастерства.
Под техническим мастерством подразумевается совершенное владение наиболее рациональной техникой движений, обеспечивающих выполнение высокоэффективного прицельного выстрела, при
83
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
установке на достижение максимально возможного результата в
сложных условиях ответственных соревнований. Принято выделять
три этапа совершенствования технического мастерства: поисковый,
стабилизации, адаптивный (приспособительный).
Основная цель технической подготовки на первом этапе заключается в формировании новой, наиболее рациональной и эффективной техники, улучшении предпосылок её практического освоения,
запоминании и заучивании отдельных движений, составляющих
основу соревновательных действий. На втором этапе решается задача по углублённому, сознательному освоению, а затем закреплению целостных навыков соревновательных действий. На третьем
этапе целью технической подготовки является совершенствование
сформированных навыков, повышение стабильности техники, прежде всего связанной с её помехоустойчивостью, независимостью от
сложных соревновательных условий и функционального состояния
стрелка, расширение вариативности техники, представляющей собой способность стрелка из лука к оперативной коррекции своих
двигательных действий в зависимости от изменения условий соревновательной деятельности, а также повышение экономичности техники выполнения высокоэффективного прицельного выстрела.
8.2. Основные задачи совершенствования
технического мастерства
1. Достижение высокой стабильности навыков, составляющих
основу технических действий в стрельбе из лука, повышение эффективности их выполнения в усложнённых соревновательных условиях.
2. Постоянное частичное изменение двигательных навыков, отдельных деталей технических приёмов и согласованности их выполнения с учётом индивидуальных особенностей стрелков, изменения правил соревнований, тактики ведения стрельбы, совершенствования спортивного инвентаря и результатов научных исследований и т.д.
Для успешной реализации поставленных задач большое значение имеют правильно подобранные и грамотно применённые средства, формы и методы совершенствования, а также постоянный
контроль и учёт динамики технического мастерства стрелка из лука.
84
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
В процессе начального обучения и дальнейшего совершенствования техники прицельного выстрела из лука, как правило, возникают различные ошибки. Своевременное определение причин возникновения и устранение ошибок в значительной степени влияют
на эффективность процесса технического совершенствования. В
связи с этим необходимо подбирать и разрабатывать эффективные
приёмы для их исправления.
Совершенствование спортивной техники продолжается в течение всей многолетней подготовки спортсмена. Под техническим
мастерством понимается совершенное владение наиболее рациональной техники движений, обеспечивающей достижение максимально высоких спортивных результатов в условиях острой соревновательной борьбы.
Тема 9
ТЕХНИКА СТРЕЛЬБЫ ИЗ ЛУКА
Под техникой какого-либо спортивного упражнения понимают
наиболее рациональный способ его выполнения. Другими словами,
спортивная техника – это «специализированная система одновременных движений, направленных на рациональную организацию
взаимодействия внутренних и внешних сил, действующих на тело
спортсмена, с целью наиболее полного и эффективного использования их для достижения возможно более высоких результатов» (В.М.
Дьячков).
Это определение в полной мере относится и к технике стрельбы
из лука. Спортсменам необходимо уяснить, что процесс выстрела –
это двигательный навык, действие управляемое.
Современная биомеханика рассматривает спортивную технику
как структуру «процессов управления, осуществляемых биомеханическим аппаратом спортсмена и направленных на выполнение двигательных программ данного вида спорта» (Ф.К. Агашин).
Спортивная техника-комплекс движений и определённых частей тела, необходимых для выполнения соревновательного упражнения, то исходя из этого, нужно сделать вывод, что обучение спор85
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
тивной технике сводится к созданию и совершенствованию процессов управления движениями стрелка из лука, при которых обеспечивается максимальная надёжность выполнения двигательной программы. Несмотря на то, что техника у стрелков из лука может быть
различна в силу индивидуальных особенностей и взглядов на вопросы техники стрельбы, рекомендуемые ниже элементы техники
стрельбы, составляют определённую систему и в настоящее время
являются наиболее рациональными.
9.1. Правила рациональной стрельбы из лука
Техника выполнения выстрела должна обеспечивать максимальную вероятность попадания стрелы в мишень. Для этого стрелком должны выполняться следующие правила:
1. Наведение лука в мишень (установка оси симметрии лука,
стрелы, тетивы), выпуск тетивы и стрелы, обеспечение траектории
полёта стрелы до точки попадания должны находиться в одной вертикально расположенной плоскости, названной плоскостью выстрела.
2. Угол возвышения стрелы для данной дистанции, при одной и
той же величине растягивания лука, обеспечивается за счёт постоянного сохранения расстояния между глазом стрелка и стрелой.
3. Действие стрелка при выпуске стрелы не должно нарушать
исходного положения лука при прицеливании в течение некоторого
времени, необходимого для полного отделения стрелы от лука.
4. Работа правой руки, тянущей тетиву, и левой, удерживающей
лук, должна происходить как можно ближе к плоскости выстрела.
Работа руки по освобождению тетивы должна исключать возможность соскальзывания или стягивания тетивы в сторону от плоскости выстрела.
Опускание или отвод руки, удерживающей лук, должны начинаться по истечении некоторого времени, необходимого для полного отделения стрелы от лука после выпуска тетивы.
5. Изменение положения осей симметрии плеч, в результате натяжения и выпуска тетивы, должно происходить в плоскости симметрии лука и совпадать с плоскостью выстрела. При этом не
должно быть вихреватости ни в движениях плеч лука, ни в движении тетивы.
86
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
6. Наряду с общей и специальной, физической, технической,
тактической, моральной и специальной психической подготовкой
стрелка из лука необходимо выработать и развивать у него навыки
по сохранению ориентации положения лука, обеспечивающие
стрельбу в плоскости выстрела. Это особенно важно, так как на соревнованиях стрелок многократно повторяет однообразное движение (по 5–6 часов в течение 3–4 дней), что требует значительных
физических усилий при наличии эмоционального напряжения и что
вызывает ослабление контроля за плоскостью выстрела.
Перечисленные требования в силу индивидуальных анатомических особенностей верхних конечностей не всегда могут быть полностью удовлетворены. Поэтому в постановке руки, удерживающей
лук, в зависимости от особенностей биомеханического аппарата
могут наблюдаться незначительные вариации в целом, так и в положении отдельных звеньев.
9.2. Положение руки, удерживающей лук
Условная ось лучезапястного и межзапястного суставов располагается примерно под углом 45 градусов в плоскости выстрела.
Средняя часть кисти расположена примерно под углом 120 градусов
к предплечью. Пальцы должны быть расслаблены и не принимать
участия в обхвате рукоятки лука. При таком положении кисти упор
в рукоятку приходится на участок ладони, расположенный близко к
её основанию. Это значительно упрощает процесс управления данным действием и делает технику стрельбы из лука более надёжной,
что, в свою очередь, обеспечивает стабильный результат.
Применяются и другие способы удержания лука. Например, с
упором между большим и указательным пальцами, с обхватом
пальцами рукоятки лука и т.д. Каждый из них имеет свои достоинства и недостатки, и выбор их в большей степени зависит от сложившихся представлений о правильной технике этого элемента, а
не от индивидуальных особенностей лучника.
Рука, удерживающая лук на весу, испытывает на себе упругость
лука во время выпуска тетивы и разгибания плеч. Выполняя статическую работу, она участвует на только в растягивании лука, но и в
наведении и удержании лука в сторону мишени в прицеливании.
87
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Для принятия положения (изготовки) руки, удерживающей лук,
можно рекомендовать следующее упражнение: принять изготовку
на линии стрельбы, руки свободно поднимаются в стороны на
уровне плеч, повернув голову влево с незначительным наклоном её
теменной части назад-влево, правую руку сгибают в локтевом суставе так, чтобы ощущать замыкание лопаток, а кисть располагают
под подбородком. Левая рука при этом находится в направлении
центра мишени.
Положение предплечья в основном диктуется необходимостью
обеспечивать свободный проход тетивы при выстреле. Для этого
плечо должно быть пронировано в плечевом суставе так, чтобы создать минимум выступающих в сторону плоскости выстрела поверхностей предплечья. Сочление предплечья с плечом должно быть
жёстким, эти два звена составляют единое целое. За счёт внутренних сил нужно устранить возможные степени свободы в локтевом и
лучезапястном суставах, оставляя тем самым минимальную возможность для перемещения кисти в плоскости выстрела.
Плечевой сустав должен быть, во-первых, максимально опущен, во-вторых, по возможности, насколько позволяет безпрепятственный проход тетивы, приближен к плоскости выстрела. При таком положении плечевого сустава моменты внешних сил растягивания лука оказываются минимальными, и, следовательно, уменьшается напряжение мышц, удерживающих лук. Уменьшается и количество мышечных групп, фиксирующих лопатку в исходном положении, вследствие чего облегчается процесс управления ими. Всё
это делает изготовку менее вариативной и более стабильной в этом
главное условие её рациональности.
Под стабильность, положения звеньев руки стрелка в изготовке
нужно понимать не только минимальную вариативность от выстрела к выстрелу, но и минимальную её изменчивость за весь период
удержания лука до момента начала производства выстрела.
Это требование должно относиться не только к положению руки, удерживающей лук в изготовке, но и к положению руки, осуществляющей натяжение тетивы, а также головы и туловища.
Правая рука, осуществляющая натяжение тетивы, совершает
довольно большие перемещения, в то время как левая, удерживающая лук, сравнительно неподвижна.
88
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Кисть руки, осуществляющей растягивание лука, перед натяжением тетивы расположена так, что пальцы её размещаются перпендикулярно к ней. Тетива захватывается тремя пальцами (указательным, средним и безымянным – первыми фалангами пальцев)
таким образом, чтобы нагрузка на них была равномерной. Ладонь
должна быть выпрямлена, большой палец и мизинец согнуты. В положении последних могут быть внесены изменения в зависимости
от индивидуальных особенностей спортсмена.
Перед натяжением тетивы правое плечо и предплечье целесообразно располагать в горизонтальной плоскости, при этом плечевой сустав должен быть по возможности опущен.
Натяжение тетивы лука характеризуется наращиванием усилия
за счёт увеличения сил упругости лука. Перемещение всех звеньев
правой половины пояса верхних конечностей должно быть согласовано так, чтобы тетива перемещалась в плоскости лука. При её натяжении положение пальцев на тетиве и общее положение кисти
относительно плоскости выстрела не должны изменяться.
Натяжение тетивы заканчивается, когда лук растянут на нужную длину, что контролируется по наконечнику стрелы. В этот момент звенья плечевого пояса занимают характерные для изготовки
лучника положения. Так, кисть тянущей руки при изготовке должна
иметь такое же положение, как в исходной позиции. Исключение
может составить лишь большой палец, который в зависимости от
индивидуальной техники может располагаться на шее, за челюстью
или вместе с остальными пальцами.
Правое предплечье в изготовке лучника целесообразно располагать в плоскости выстрела по направлению стрелы.
9.3. Хват
Хват – способ удержания лука в кисти руки. Способов размещения рукоятки в кисти встречается много. И, как правило, каждый
считает свой хват наиболее эффективным. Подобная оценка различных способов формируется не столько ошибочным мнением
сколько индивидуальными особенностями стрелков.
Ниже приводятся подробный анализ и классификация способов
удержания лука, рассмотрим требования, предъявляемые к хвату:
89
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
- площадь соприкосновения рукоятки лука с кистью должна
быть как можно меньше;
- направление силы давления лука на кисть при натяжении тетивы должно проходить через (как можно ближе к центру) лучезапястный сустав;
- мышцы – сгибатели пальцев – должны быть по возможности
расслаблены, если же они участвуют в удержании лука, то обхватывают рукоятку всякий раз с одинаковой силой;
- центр приложения силы соприкосновения с рукой приходится
всегда на одно и то же место рукоятки.
По характеру
работы кисти
низкий
высокий
Классификация вариантов хвата
По расположеПо работе
По расположению
нию лучезапяпальцев
пальцев
стного сустава
относительно
плоскости
тетивы
глубокий
жёсткий
с обхватом
мелкий
свободный
без обхвата
глубокий
мелкий
свободный
с обхватом
без обхвата
Встречающиеся в практике способы удержания лука классифицируются по трём признакам.
1. В зависимости от того, всей ладонью или выемкой между
большим и указательным пальцами стрелок касается рукоятки, хват
делится на низкий и высокий.
Низкий хват – рукоятка лука упирается в ладонь, сила давления
лука приходится на лучезапястный сустав. Удерживать лук таким
способом легко. Напряжение мышц кисти и лучезапястного сустава
минимально, следовательно меньше опасность «подбива лука».
Существенным недостатком этого хвата является то, что площадь
соприкосновения руки с рукояткой лука слишком велика, очень
трудно начинающим стрелкам направлять силу соприкосновения в
одну и ту же точку на рукоятке. Угол вылета, следовательно будет,
нестабильным даже на одной и той же дистанции. Кучность попадания соответственно ухудшается.
90
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
При высоком хвате растянутый лук удерживается посредством
прижимания шейкой рукоятки выемки между большим и указательным пальцами. Место упора в рукоятку при этом находится в
одной горизонтальной плоскости с лучезапястным суставом, т.е.
кисть и предплечье составляют одну прямую линию. Ладонь с разведёнными или свободно опущенными пальцами неплотно касается
рукоятки или же удерживается горизонтально. Выключенный хват
требует значительных мышечных усилий при фиксации лучезапястного сустава, но значительно снижает возможность смещений
центра приложения силы сопротивления луку.
2. По отношению лучезапястного сустава к плоскости движения
тетивы хват делится на мелкий и глубокий.
Мелкий хват – это когда рукояка лука выведена вправо (при левосторонней изготовке) от продольной оси предплечья. Всю нагрузку принимает на себя большой палец. Ввиду увеличения опасности «подбива» при этом хвате он может быть рекомендован только тем стрелкам, которые не могут другими способами вывести
локтевой сустав из плоскости движения тетивы (например, при
чрезмерном переразгибании в нём).
Глубокий хват – это когда предплечье левой руки своей передней частью глубоко входит в плоскость тетивы. При этом облегчается нагрузка на мышцы, фиксирующие лучезапястный сустав, но
подставляется удар предплечья. Чрезмерное приближение локтевого сустава к плоскости движения тетивы ведёт к ощутимым ударам
её по руке. В результате возможны отклонения стрелы в полёте, а
также болевые ощущения и травмы.
3. Удержание может осуществляться с обхватом или без обхвата рукоятки лука пальцами, причём удержание с обхватом делится,
в свою очередь, на жёсткое (сильное сжимание рукоятки) и свободное (пальцы свободно вложены в рукоятку). Последнее чаще всего
встречается при высоком хвате.
Под воздействием внешних сил (растягивание лука) в результате неидентичного изготовления рукоятки и плечей лука при выпуске тетивы возникает поворот рукоятки вокруг вертикальной оси.
Чтобы хват не усугублял (не увеличивал) отрицательных действий лука, рекомендуется:
1) применять свободный хват, который обеспечивает беспрепятственную самоустановку лука под действием сил растягивания;
91
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
2) с целью уменьшения момента трения в точке соприкосновения руки с рукояткой последняя должна быть тщательно отполирована и диаметр её должен быть как можно меньше;
3) при жёстком хвате положение кисти на рукоятке должно
быть таким, чтобы условный центр лучезапястного и межзапястного суставов находился на линии силы растягивания. Свободное
вращение относительно этого центра должно быть обеспечено полным расслаблением соответствующих мышц.
Из двух вариантов предпочтение следует отдавать свободному.
При переразгибании руки в локтевом суставе рекомендуется, во
избежание ударов тетивой, сделать сложное вращательное движение рукой. Кисть, предплечье и плечо во время удержания растянутого лука должны располагаться на одной прямой, лежащей в плоскости выстрела. Рука под действием обратной силы, возникающей
при выстреле, растягивая лук, перемещается в направлении действий этой силы. Таким образом, естественным направлением отхода
левой руки после выстрела является её движение вдоль плоскости
выстрела, т.е. в сторону мишени.
Однако рефлекторные реакции мышц плеча и плечевого пояса
вносят искажения в это движение. Этот вопрос изучается методом
электромиографии (Г.Б. Сафронова и др.).
Из практики известно, что наиболее эффективно рука, удерживающая лук, выполняет функции, будучи предельно выпрямленной,
даже вытянутой (за счёт плечевого сустава) в сторону мишени с небольшим отводом плеча от плоскости, по которой движется высвобожденная при выстреле тетива.
9.4. Положение руки, тянущей тетиву
Приступая к анализу работы руки, тянущей тетиву, необходимо
сделать существенную оговорку. Дело в том, что положения руки,
тянущей тетиву, как такового, не должно быть, так как правая рука
именно тянет тетиву, и если и останавливается движение, то лишь в
период предварительного прицеливания.
Прицеливание осуществляется на фоне медленного, едва заметного для глаза движения руки, тянущей тетиву. Те параметры, в которые она укладывается в период от начала предварительного прицеливания до выпуска тетивы, условно назовём «положением» ру92
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ки, тянущей тетиву в финальной части обработки выстрела. Положение же её перед растягиванием лука назовём «исходным».
Анализируя этот раздел техники стрельбы из лука, прежде всего следует рассмотреть способы захвата тетивы и лишь затем положение и работу всей руки. Рассмотрим только захват, применяемый
в спортивной стрельбе по мишеням.
Захват выполняется указательным, средним и безымянным
пальцами. Тетива размещается на первых (ногтевых) фалангах,
ближе к суставам, таким образом, чтобы стрела была между указательным и средним, а нагрузка распределялась равномерно на все
пальцы. Средний, более длинный палец следует слегка согнуть во
втором суставе, тогда третий сустав приблизится к линии трёх суставов двух пальцев и, следовательно, примет на себя равную часть
нагрузки. Для этой цели пользуются дополнительной накладкой на
этот палец – напалечником.
Большой палец и мизинец в удержании тетивы не участвуют.
Во избежание помех со стороны большого пальца пользуются следующими наиболее распространёнными способами:
а) прижимают его к ладони (подчелюстной способ);
б) отводят и прижимают к задней поверхности шеи (зашейный
способ);
в) отводят и прижимают к задней поверхности нижней челюсти
(зачелюстной способ).
Два последних варианта, хотя и позволяют максимально приблизить кисть к шее (линию предплечья и кисти к вертикальной
плоскости стрельбы, а голову повернуть больше лицом к мишени),
но и в то же время возникает опасность переложить часть усилия
натяжения тетивы на большой палец. Это ведёт к напряжению
мышц, участие в которых в удержании тетивы нежелательно, а при
выпуске чревато «срывами». Поэтому эти два способа приемлемы
лишь для стрелков с уже приобретённым навыком правильного дотягивания и выпуска и для новичков, индивидуальные особенности
которых не позволяют (например, короткий подбородок при толстой шее) пользоваться первым способом.
Рука стрелка, тянущая тетиву (правая) так же, как и рука, удерживающая лук (левая), выполняет другую функцию, при стрельбе
участвует в удержании растянутого лука. Пальцы правой руки захватывают тетиву, а сама рука значительно согнута в локте. Если
93
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
левая рука при растягивании лука сравнительно неподвижна, то
правая совершает довольно значительные перемещения. Поэтому,
рассматривая стойку стрелка, следует акцентировать внимание тренеров и спортсменов не на начальное (перед растягиванием лука) и
конечное (в позе прицеливания) положение звеньев правой руки, а
точнее правой её части.
В начальном положении на правую часть плечевого пояса не
действует сила упругости лука или эта сила незначительна. Кисть
правой руки при этом расположена так, что пальцы размещаются
перпендикулярно тетиве. Хвостовик стрелы не должен зажиматься
пальцами. С этой целью правилами соревнований разрешается применять специальные вставки, закрепляемые на предохранительных
напалечниках. Тетива захватывается тремя пальцами так, чтобы нагрузка на них распределялась равномерно и располагалась на крайнем сгибе пальцев. При растягивании лука положение пальцев на
тетиве и общее положение кисти относительно плоскости выстрела
не должны изменяться.
Растягивание лука на нужную длину контролируется по наконечнику стрелы. В этот момент звенья плечевого пояса зажимают
характерные для изготовки лучника положения.
9.5. Положение плеча и предплечья
Рука, тянущая тетиву, выполняет следующую работу: натяжение тетивы до подбородка и прижатие к нему, фиксирование постоянного расстояния глаза до стрелы за счёт однообразной прикладки
кисти руки под нижней челюстью, вытягивание стрелы из-под кликера (дотягивание) и выпуск тетивы (выполнение выстрела).
При натяжении и выпуске тетивы правая рука должна обеспечить сохранность направления стрелы и плоскости выстрела и нужного угла возвышения. Работа правой руки по освобождению тетивы должна исключить возможность соскальзывания или стягивания
тетивы в сторону от плоскости выстрела.
Положение предплечья в основном диктуется необходимостью
обеспечить свободный проход тетивы при выстреле. Для этого плечо должно быть зафиксировано в плечевом суставе так, чтобы создать минимум выступающих в сторону плоскости выстрела поверхностей предплечья. Сочленение предплечья с плечом должно быть
94
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
жёстким, эти два звена должны составлять как бы единое целое,
оставляя тем самым минимально возможное количество степеней
свободы для перемещения конечного звена – кисти в плоскости выстрела.
Плечо, как указывалось выше, оказывает влияние на положение
предплечья, в частности на его положение вокруг продольной оси.
В свою очередь на результат стрельбы заметное влияние оказывает
положение плечевого сустава. Он должен быть по возможности
приближен к плоскости выстрела, насколько это позволит беспрепятственный проход тетивы, и максимально опущен вниз.
При этом положении плечевого сустава моменты внешних сил
растягивания лука оказываются минимальными и соответственно
уменьшаются напряжением мышц, удерживающих лук в растянутом положении. Уменьшается и количество мышечных групп, фиксирующих лопатку в исходном положении, это облегчает процесс
управления ими, т.е. делает исходное положение, изготовку стрелка.
Под стабильностью положения стрелка в стойке нужно понимать не только минимальную его вариативность от выстрела к выстрелу, но и минимальную изменчивость за весь период удержания
лука, до начала выполнения выстрела.
Это требование, конечно, должно относиться не только к положению левой руки в изготовке лучника, но и к положению правой
руки, головы, туловища и т.д. Положение правой кисти при изготовке такое же, как и в исходной позиции. Исключением может
быть только положение большого пальца. В зависимости от индивидуальной техники большой палец может располагаться вместе с
остальными или быть наложен на шею.
Предплечье в изготовке лучника целесообразно располагать в
плоскости выстрела. В этом случае оно будет выполнять роль пассивного звена, момент силы растягивания лука относительно локтевого сустава будет близок к нулю. Тем самым уменьшится количество групп мышц, участвующих в удержании растянутого лука и в
дотягивании при обработке выпуска. Это, в свою очередь, облегчит
управление этими действиями.
Положение плечевого сустава должно быть по возможности
низким. Расположение плеча является производным от положения
предплечья и плечевого сустава.
95
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
9.6. Положение головы
Стрелкам обратить особое внимание на положение головы относительно плоскости выстрела, что обусловливает минимальную
вариативность прицеливания в горизонтальном направлении, а постоянство расстояния хвостовика стрелы до глаза стрелка в вертикальном направлении. Для стабилизации этого расстояния и
уменьшения возможного количества степени свободы нижней челюсти зубы стрелка должны быть плотно сжаты.
Значительное влияние на стабильность и результативность
стрельбы оказывает положение головы лучника. Весьма трудно
описать положение головы стрелка из лука при прицеливании, оно
сугубо индивидуально и зависит в основном от телосложения
спортсмена. При изготовке лучника точки касания тетивой нижней
челюсти и носа должны быть постоянными от выстрела к выстрелу.
Правый глаз (при удержании лука левой рукой) должен располагаться на некотором расстоянии от плоскости выстрела, в противном случае тетива перекрывает мушку прицела. Нижняя челюсть
должна плотно соприкасаться с указательным пальцем правой руки.
В последнее время стрелки стали использовать специальную полочку на напальчнике, облегчающую фиксацию головы по отношению
к правой кисти.
9.7. Положение туловища
В изготовке стрелка из лука это положение может быть оценено
условной вертикальной осью. В зависимости от индивидуальных
особенностей эта ось может располагаться строго вертикально или
небольшим наклоном вперёд. Последнее предпочтительнее для
стрелков из лука с выпуклой грудной клеткой и для женщин. При
таком положении туловища легче уменьшить нежелательное влияние касания тетивой груди стрелка.
Действие мышц туловища должно подчиняться основному требованию создавать биомеханическую опору и сохранять её в течение всего периода выполнения выстрела. Кроме того, эта работа
мышц должна быть как можно менее вариативной, что требует специальной тренировки.Туловище должно быть устойчивым, однообразным и как можно более естественным для каждого (с учётом ин96
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
дивидуальных особенностей) стрелка. Естественное положение туловища способствует нормальному функционированию внутренних
органов (желудочно-кишечного тракта, лёгких, сердца и т.д.) и,
следовательно, длительному сохранению работоспособности организма.
Туловище не должно сгибаться или скручиваться ни в одной
плоскости, ни по какой оси. Проверка правильности принятия изготовки производится при натяжении тетивы перед зеркалом. Ноги
при стрельбе должны быть прямыми. Напряжением соответствующих мышц необходимо создать минимум внутренних степеней свободы для нижних конечностей, и нижней части туловища оптимальным напряжением мышц необходимо закрепить голеностопные
суставы (известно, что 70% колебаний тела происходит в голеностопных суставах). Поэтому напряжение мышц ног и туловища недопустимы, так как могут создаться отклонения в системе управления основными движениями.
9.8. Положение ног
Стрелок становится левым боком к мишени, ноги на ширине
плеч параллельно или с незначительным разведением носков. Такое
положение стоп обеспечивает достаточную устойчивость во фронтальной и саггитальной плоскостях, ограничивает свободу движений в тазобедренных суставах, с одной стороны, создаёт достаточно
большую площадь (подошвенная поверхность стоп и площадь между ними), с другой стороны. Ноги при стрельбе должны быть прямыми. Напряжение соответствующих мышц создаёт минимум
внутренних степеней свободы для нижних конечностей и нижней
части туловища. Естественно, что при этом излишнее напряжение
мышц ног и туловища недопустимо, так как может возникнуть раскоординация в системе управления основными движениями. Положение ног при стрельбе определяется положением стоп. Положение
стоп, как и положение остальных звеньев в пространстве, должно
быть постоянным и не изменяться от выстрела к выстрелу. Оно определяется расположением характерных точек стоп (передняя и
задняя точки оси, проходящей через середину пятки и середину
большого пальца). В этом залог стабильности результата. Однако
опыт и уровень мастерства могут вносить свои изменения, уточне97
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ния и дополнения к ранее принятым элементам стойки, хотя на любом этапе развития техники стрельбы из лука все её элементы будут
подчинены созданию оптимальных условий управления основными
действиями – прицеливанием и выпуском стрелы.
9.9. Установка стрелы на луке
Стрела для выстрела вставляется хвостовиком в гнездо тетивы
и укладывается на полочку, а для спортсменов, применяющих кликер, ещё и подводится под него. Лук удерживается левой рукой (при
левосторонней изготовке) горизонтально или с небольшим наклоном окна рукоятки вверх. Стрела берётся правой рукой ближе к
оперению и вставляется хвостовиком в гнездо, средней частью кладётся на нижний выступ окна. Затем этой же рукой стрела вводится
под кликер и опускается на полочку. Некоторые стрелки, особенно
те, у которых кликер сделан с изгибом в верхней его части, сначала
пропускают стрелу под изгиб кликера и опускают на полочку, а
лишь потом вставляют хвостовиком в гнездо. При этих способах
подготовки стрелы к выстрелу каждый раз надо внимательно следить за тем, чтобы направляющее перо было перпендикулярным
оси левой плоскости прицельного окна. В целях обеспечения безопасности вставлять стрелу разрешается только на линии стрельбы
при сохранении направления лука в сторону мишени.
9.10. Надевание и снятие тетивы с лука
Имеется несколько способов надевания или снятия тетивы с
лука. Рассмотрим распространённые в нашей стране и за рубежом
наиболее рациональные способы надевания и снятия тетивы. Основное достоинство этих способов – недопущение скручивания
плеч лука при его сгибании.
Итак, необходимо надеть тетиву петлей на ушко нижнего плеча
и, держа в левой руке верхнюю петлю, а в правой лук за верхнее
плечо (ближе к ушку), продеть правую ногу между луком и тетивой.
Затем, зафиксировав плечо лука нижним концом к наружной поверхности левого ботинка, а задней поверхностью рукоятки к задней поверхности правого бедра, согнуть его, нажав правой рукой на
переднюю поверхность верхнего плеча и надеть на его ушко другую
98
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
петлю тетивы. Сгибая лук, надо следить, чтобы движения правой
руки производились в рабочей плоскости лука.
Во избежание соскальзывания нижнего конца плеча лука и для
облегчения усилия многие стрелки пользуются ременной петлей,
надеваемой на голень левой (при сгибании правой руки) ноги. В
петлю вставляется нижний конец плеча лука.
Надевание тетивы при помощи специального шнура. Специальный шнур (он длиннее тетивы) имеет на концах кожаные петли
разной ширины (1 см и 3 см), надеваемые на концы плеч. Тетива
продевается в оба плеча лука, затем на конец плеча, на котором надета петля тетивы, надевается широкая кожаная петля, а узкая на
противоположное плечо. Наступив ногой на середину специального
шнура, левой рукой приподнимают лук, сгибаясь, он позволяет надеть в вырез для тетивы вторую петлю.
Надев тетиву (любым способом), следует несколько раз слегка
натянуть и отпустить её, таким образом ускоряется её длина и быстрее стабилизируется.
9.11. Оценка объективных условий выстрела
Заняв позицию для стрельбы, приняв изготовку, заложив стрелу
в тетиву и производя захват тетивы, стрелок должен ознакомиться с
объективными условиями предстоящего выстрела, проверить отсутствие людей на линии мишеней, определить погодные условия (направление ветра, порывистость и силу его по флажкам на щитах и
флагах на стрельбище и др.), проверить установку прицела в соответствии с дистанцией стрельбы, определить на мишени наличие
стрел других спортсменов и место их расположения, наличие стрел
в колчане и др.
После указанного ознакомления и с учётом анализа своих предыдущих выстрелов и стрельбы других спортсменов стрелок приступает к растягиванию лука для принятия рабочей изготовки.
Рабочая изготовка – положение стрелка, готового произвести
выстрел после уточнения прицеливания и выполнения дотягивания.
99
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
9.12. Принятие рабочей изготовки
Приняв и проверив правильность исходного положения всех
частей, стрелок растягивает лук до касания тетивой передней поверхности подбородка. Рука при этом согнута в локтевом суставе,
таким образом, чтобы кисть была максимально приближена к шее, а
предплечье и плечо, образуя острый угол, находились почти в одной горизонтальной плоскости. Растягивание лука осуществляется
лишь напряжением задних пучков дельтовидной мышцы и мышц,
отводящих лопатку назад. Ногтевые фаланги и удерживающие сгибатели пальцев выполняют функцию захвата тетивы.
После уточнения в прицеливании, выполнения дотягивания
стрелок находится на стадии завершения подготовки к выстрелу и
готов выполнить его.
В ходе подготовки к очередному выстрелу стрелок должен
уметь пользоваться всем арсеналом тактических приёмов при непогоде (ветер, дождь, снег и т.д.), недостаточном освещении и др. В
борьбе с противником он должен изменять темп стрельбы и подчинять выполнение элементов техники, тактики победе.
Темп стрельбы должен быть таким, чтобы стрелок мог отдохнуть от предыдущего выстрела и восстановиться для производства
нового. Техника и тактика органично взаимосвязаны, достоинство
пробоин – это в конечном итоге способность стрелка технически
грамотно действовать при любых, даже самых неблагоприятных
объективных и субъективных условиях соревнований.
9.13. Обработка выстрела – техника выполнения выстрела
Обработка выстрела – последняя фаза в растягивании лука,
прицеливании и дотягивании, которая заканчивается выстрелом, т.е.
выпуском стрелы. В обработку выстрела входят действия стрелка,
непосредственным результатом которых является прицельный выстрел. И поскольку выстрел – толчок высвобожденной тетивой
стрелы, то в обработку его войдут:
1. Растягивание лука, наведение его в мишень.
2. Выпуск тетивы.
Прицельный выстрел осуществляется следующим образом. Заняв позицию для стрельбы (лук в опущенной руке), оценив её пра100
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
вильность (отношение к мишени, постановка ног и др.) и ознакомившись с объективными условиями выполнения предстоящего
выстрела, стрелок поднимает лук и, удерживая его в вытянутой в
сторону мишени руке, принимает исходную изготовку. Натягивает
тетиву, направляет лук мушкой в центр мишени и, удерживая это
положение, возобновляет растягивание, но уже очень медленное, не
мешающее неподвижности всей системы «стрелок – оружие». На
фоне этого дотягивания, в момент, когда стрела вышла из-под кликера (при условии, что лук не изменил своего положения и мушка
направлена на середину мишени), производится выпуск тетивы.
Действие стрелка при выпуске стрелы должно происходить только
в направлении плоскости выстрела.
Такова общая принципиальная схема выполнения выстрела.
9.14. Растягивание лука
Из вышеуказанного видно, что при растягивании лука и при
прицеливании левая рука относительно неподвижна. В фиксации её
участвуют не только мышцы, отводящие руку назад – вверх, но и
мышцы антогонисты (за исключением сгибателей локтевого сустава).
Правая рука при обработке выстрела выполняет более сложную
работу, включающую в себя трапециевидную, широчайшую мышцу
спины, двуглавую (в начальной фазе) мышцу, верхние и задние
пучки дельтовидной и другие мышцы.
Всю работу правой руки при обработке выстрела предлагается
разделить на фазы: подготовительную – растягивание лука тетивой
до подбородка, финальную (рабочую, основную), дотягивание –
вытягивание стрелы из-под кликера и выпуск тетивы.
В первой фазе натяжение тетивы производится плавным, но
сранительно быстрым, энергичным движением.
Слагаемые движения при этом:
КИСТЬ – это начало натяжения тетивы до конца и даже до выпуска стрелы сохраняет общую свою направленность в мишень, т.е.
является как бы продолжением стрелы. Лучезапястный сустав не
закреплён.
ПРЕДПЛЕЧЬЕ – выполняет роль посредника, проводящего
вращательное движение, кисти-мышцы-сгибатели локтевого суста101
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ва напряжены до того момента, когда локоть выйдет на одну линию
со стрелой и кистью.
ПЛЕЧО – рычаг, выполняющий всю основную работу по натяжению тетивы за счёт сокращения большой группы мышц, перечисленных выше. Главную и почти всю работу по растягиванию
лука осуществляют именно эти отводящие плечо назад мышцы.
Линия плечевого пояса сохраняет постоянное относительно направлению стрельбы положение, полученное при принятии исходной изготовки.
Дотягивание и освобождение тетивы от захвата её пальцами
правой руки имеют чётко выраженные граничные условия. Дотягивание начинается с перемещения стрелы из-под кликера и заканчивается щелчком. По этому звуковому сигналу начинается освобождение тетивы, которое заканчивается полным отделением тетивы от
пальцев.
Некоторые тренеры, рассматривая перемещение более крупных
звеньев правой руки, в обработке выделяют одну фазу – фазу дотягивания, считая её границей, началом перемещения стрелы из-под
кликера, а окончанием – приход предплечья в конечное положение.
В этом варианте, в фазе дотягивания имеют место три действия,
представляющих самостоятельное решение: вытягивание стрелы изпод кликера, освобождение тетивы и свободное перемещение
звеньев правой руки вследствие резкого снятия силы сопротивления
(силы растягивания лука). Последние перемещения не могут оказать непосредственного влияния на полёт стрелы, в силу возникающих сил инерции, могут лишь оказать воздействие на туловище,
на биомеханическую опору стрелка-спортсмена.
Из всех технических элементов стрельбы обработка выстрела
является самым сложным элементом, так как при этом управлению
должно подвергаться большое количество звеньев тела, находящихся под действием внешних и внутренних сил. К внешним силам относится сила растягивания лука, сила тяжести лука и звеньев тела
спортсмена, сила ветрового давления на поверхность тела и лука,
реакция опоры. Внутренние силы действуют в межзвенных связях в
мышцах спортсмена, преодолевая или уравновешивая внешние силы, фиксируя положение звеньев в суставах.
Ранее указывалось на необходимость весьма точного взаимного
положения звеньев тела стрелка из лука и точного их относительно102
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
го перемещения. Это достигается за счёт согласованного времени в
пространстве напряжения значительных групп крупных и мелких
мышц спортсмена и определяет большую сложность управления
биомеханическим аппаратом.
Другими словами, обработка выстрела является весьма сложным техническим элементом стрельбы из лука, требующим выработки в системе управления определённой двигательной программы.
Наблюдения за техникой обработки выстрела лучших стрелков
России дали возможность установить среднюю продолжительность
времени вытягивания стрелы из-под кликера и освобождения тетивы. У женщин время вытягивания составляет примерно 4,0–5,0 с, у
мужчин 5,0–6,0 с, освобождение тетивы отличается большой вариативностью, оно более индивидуально и колеблется от 0,1 до 0,3 с.
Исследования показывают, что результаты стрельбы в значительной мере зависят от того, как стабильно от выстрела к выстрелу
спортсмен способен сохранять типичную для него продолжительность интервалов времени. Этой способностью может быть оценена
надёжность техники обработки выстрела.
В настоящее время существует два мнения по поводу роли
щелчка кликера в период обработки выстрела. Некоторые тренеры
считают, что освобождение тетивы производится значительно позже щелчка и не ясно, за счёт чего формируется команда на расслабление мышц сгибателей пальцев правой руки. Вторая трактовка
предполагает, что щелчок как пусковой сигнал ведёт к расслаблению пальцев (движение кисти назад и автоматическое их распрямление) – выпуск тетивы.
Последний более приемлем, так как в этом случае складываются более благоприятные условия для формирования автоматической
программы управления движениями выпуска тетивы. В свою очередь, управление движениями уменьшает вариативность не только
выпуска, но и временных характеристик, что обусловливает более
надёжное выполнение этого сложного элемента техники стрельбы.
103
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
9.15. Выпуск тетивы
В выпуске стрелы участвуют две руки, рука удерживающая лук,
и рука тянущая и удерживающая тетиву. Поэтому одновременно с
действиями правой руки и левая рука выполняет определённую работу. В фазах дотягивания и освобождения тетивы левая рука наращивает давление на рукоятку лука в направлении плоскости выстрела, помогая как бы правой руке, но ни в коем случае не подменяя её. При такой работе левой руки, когда произошёл разрыв цепи
«лук – стрелок», она перемещает лук в направлении выстрела, не
сбивая предварительной наводки его.
Таким образом, происходит перемещение обеих рук (правой
назад, а левой вперёд) в направлении выстрела. В этом крайнем положении стрелок должен остаться в течение некоторого времени
(1,0–2,0 с), достаточного для подкрепления двигательной программы выстрела и оценки правильности «срабатывания» этой программы в выполненном выстреле.
Продолжительность перерыва между выстрелами в условиях
соревнования диктуется тактическими задачами.
Тетива, освободившись от ногтевых фаланг, направляет всю
силу упругости лука на стрелу. Причём эта сила направлена не
строго продольно оси стрелы, а немного в сторону за счёт того, что
тетивы как бы скатывается с пальцев, получая при этом дополнительно к силе упругости лука (влекущей тетиву строго вперёд) слабое, но все же сбивающее её влево воздействие. Стрела от такого
удара изгибается.
В зависимости от характера и быстроты выпуска такие колебания стрелы будут большими или меньшими. Разность характера колебаний в конечном итоге сказывается на кучности стрельбы, а,
следовательно, и на результате. Не вдаваясь в подробности этой
темы, требующей экспериментальных исследований, заметим, что в
публикациях зарубежных изданий, таких как польские, шведские,
французские, американские и другие, авторами указывается на наличие волнообразных изгибов стрелы, причём не только в горизонтальной, но и в вертикальной плоскости.
В настоящее время в практике спортивной стрельбы существует
несколько вариантов выпуска тетивы: освобождения тетивы без дотягивания и с дотягиванием. При освобождении тетива перемещается
104
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
под воздействием сил натяжения, при этом сила, касательная к тетиве,
вызывает её смещение от плоскости выстрела. Чтобы избежать перемещения пальцев в сторону, необходимо плотно прижимать тетиву к
подбородку, при этом фаланги должны поворачиваться вокруг. Этот
поворот происходит вокруг тетивы до полного её освобождения от
пальцев, которое произойдёт при действии некоторого момента сопротивления, величина его меньше первоначального значения. Вращение
фаланг пальцев вокруг тетивы должно сопровождаться одновременным перемещением кисти в направлении, обратном движению выпущенной тетивы, и сочетаться с дотягиванием.
Однако следует отметить, что без плотного прижатия тетивы к
подбородку эта техника не достигнет нужного эффекта и вызовет
отклонение от плоскости выстрела. Особое значение дотягивание
имеет при стрельбе с кликером. С увеличением дотягивания тетивы
усиливается растягивание лука. При перемещении плоскости выстрела движение звеньев правой руки должно происходить согласованно и скординированно.
Таким образом, помимо технической готовности стрелка к выстрелу выпуск тетивы обусловливается не только его тактической
целесообразностью, но и готовностью к нему самого спортсмена.
Само собой разумеется, что выстрел – это целостное двигательное
действие, подчинённое единой цели – попаданию в мишень.
Кроме этого, выполнение стрелкового упражнения предусматривает многократное выполнение выстрела, когда целью стрельбы
является наибольшая результативность. В этих условиях техника
стрельбы оценивается не только с точки зрения качества выполнения единичного выстрела, но и с позиции оценки умения стрелка
выполнять эти выстрелы однообразно.
9.16. Управление дыханием
Вышеописанные элементы техники стрельбы должны выполняться при задержке дыхания. Поскольку дыхание – это движение
грудной клетки, то, как и всякое другое движение, допущенное при
обработке выстрела, оно может помешать неподвижности системы
«стрелок-оружие».
Дыхание сопровождается ритмичными движениями грудной
клетки, живота, плечевого пояса. Чтобы избежать помех со стороны
105
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
этих движений, обработку выстрела следует производить при задержке дыхания на полувыдохе – именно в этом интервале дыхательного цикла, так как организм такие задержки переносит безболезненно, мышцы сохраняют свою работоспособность, деятельность органов чувств не подавляется.
Всё это обусловливает необходимость формирования у стрелков правильного сочетания дыхания с выполняемыми действиями.
Дыхательный цикл состоит из вдоха, выдоха и паузы. В одну
минуту человек в спокойном состоянии производит в среднем 12–
15 циклов, т.е. один дыхательный цикл длится 4–5 с. После выдоха
– 2–3-секундная пауза. Это естественная пауза, как правило, используется стрелком для обработки выстрела. Но для того чтобы её
хватило на весь выстрел, дыхание задерживается чуть раньше наступления естественной паузы и длится до выпуска тетивы. Таким
образом, она увеличивается до 10–12 с, необходимых для обработки
выстрела. У женщин, организм которых во многом отличается от
мужского, обработка выстрела осуществляется значительно быстрее, а период между выстрелами (восстановление) соответственно
увеличивается.
Перед принятием исходной изготовки следует дышать спокойно, сначала чуть углублённо, затем ближе к началу натяжения тетивы более поверхностно. Это поможет восстановить дыхание и подготовить организм к очередной задержке дыхания.
Кроме того, ровное дыхание помогает лучше сосредоточиваться, регулировать нервные процессы.
Правильно поставленное, соответствующее ритму стрельбы
дыхание обеспечивает организму нормальный отдых, предохраняет
его от преждевременного утомления.
9.17. Подготовка к следующему выстрелу
Подготовка к следующему выстрелу – комплекс действий
стрелка после выстрела, обеспечивающий его восстановление, проведение анализа выстрела и принятие решения о сохранении или
улучшении качества попадания.
Подготовка к выполнению выстрела слагается из следующих
действий, проходимых за очень короткий промежуток времени – в
среднем 40 с на выстрел.
106
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
1 – сохранение позы стрелка после выстрела;
2 – мысленная отметка попадания стрелы в мишень;
3 – осмотр достоинства пробоин и анализ выполненного выстрела;
4 – принятие решения по технике и тактике;
5 – восстановление сил, затраченных на выполнение выстрела.
После выполнения выстрела стрелок должен сохранить свою
позу, положение лука в вытянутой руке до момента попадания
стрелы в мишень, произвести мысленную отметку выстрела, пользуясь биноклем или на коротких дистанциях без него, и провести
тщательный анализ выстрела. При этом не следует отключаться от
стрельбы (поворачиваться, смотреть на тренера, зрителей или других стрелков, сходить с места и т.д.).
При анализе выстрела в случае неблагоприятного попадания стрелы следует определить причину. Для этого стрелок должен мысленно
восстановить всю картину обработки выстрела. Ошибки в плохом попадании могли произойти в случае нарушения того или иного элемента техники, при неправильном тактическом решении, неполадок в материальной части, психологической неподготовленности. Если ошибка
установлена, то рассмотреть, каким путём можно её ликвидировать, и
принять решение на её исправление. Если причина ошибки известна,
то необходимо выполнить следующий выстрел, обращая внимание на
все элементы, которые могут привести к некачественному выстрелу и
после вторичного анализа найти причину появления ошибки и принять
соответствующее решение.
При качественном выстреле в действиях стрелка может появиться элемент успокоенности, что нередко приводит к срыву. В
этом случае стрелок должен суметь собраться, не расхолаживаться
и постараться использовать ту технику, которая привела его в прошлом к хорошим результатам.
Техника и тактика органично взаимосвязаны; достоинство пробоин – это в конечном итоге способность стрелка технически грамотно действовать при любых, даже при самых неблагоприятных
воздействиях объективных и субъективных условий соревнований.
Каждая стрела может принести стрелку победу или поражение.
Надо стараться стрелять так, чтобы тот выстрел, который стрелок
делает в данный момент, был победным – независимо от того, какой
это выстрел – первый или последний.
107
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Т е м а 10
ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ
В ТЕХНИКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ВЫСТРЕЛА
В методике обучения стрельбе из лука одним из важных звеньев является работа над ошибками в технике выполнения выстрела.
В стрельбе из лука, как и в других видах спорта, встречаются
всевозможные ошибки в выполнении того или иного элемента.
Ошибки разделяются на:
а) основные, нарушающие основной механизм упражнения;
б) частные, нарушающие требования к качеству выполнения
упражнения при правильном выполнении основного механизма.
«От ошибок следует отличать недочёты, только количественное
отставание тех или иных характеристик, которые существенно не
нарушают качество» (Д.Д. Донской).
Причины ошибок разнообразны. Они возникают из-за неправильной постановки задач в учебно-тренировочном процессе, недостаточного ознакомления с упражнением, недостаточной помехоустойчивости и др. При этом большое значение имеет качество самого инвентаря.
Предупреждение ошибок достигается прежде всего применением правильной методики в каждом конкретном случае, т.е. рациональным построением системы движений. Ошибки могут возникать
всегда, но при правильной методике обучения их немедленно устраняют и не дают им закрепиться. При неправильной методике обучения ошибки заучиваются и устранить их значительно труднее.
Нередко в начале необходимо разрушать закрепившееся неверное
выполнение упражнения или его элемента, ввести помехи, лишающие ошибки, почти всегда нужна перестройка системы движений.
Исправление ошибок основывается на анализе как правильной техники, так и самой ошибки.
В целях предупреждения и устранения ошибок следует применять структурный анализ их причин и последствий.
На характер распределения попаданий в мишень в стрельбе из
лука влияют нарушение техники выполнения выстрела и неполадки
в материальной части оружия.
108
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Для того чтобы нагляднее проследить взаимосвязь ошибок и
попаданий в стрельбе из лука, принято мишень условно делить на 4
сектора, наложив на неё циферблат часов (Р.М. Воронков), где:
1-й сектор – четверть круга от половины 11 – го до половины
2-го;
2-й сектор – от половины 2-го до половины 5-го;
3-й сектор – от половины 5-го до половины 8-го;
4-й сектор – от половины 8-го до половины 11-го.
10.1. Понятие термина «ошибка»
Двигательной ошибкой в технике принято считать отклонение
результата действия от запрограммированного.
Затруднения и ошибки могут возникать на самых разных этапах
подготовки стрелка из лука как в процессе начальной, так и углублённой подготовки, а также на этапах совершенствования двигательного навыка. Кроме того, ошибки зависят не только от действия
лучника, но и от тренера. Следует отметить, что понятие «двигательная ошибка» динамично. То, для мастера грубая ошибка, для
новичка подчас мелкая, а то, что для мастера мелкая, для новичка
вообще не ошибка. Поэтому, избавившись как будто от ошибки,
стрелок по мере повышения уровня мастерства вновь встречается с
необходимостью преодолеть её в менее выраженных проявлениях, в
соответствии с возросшими требованиями к качеству выполнения
выстрела.
Целесообразно классифицировать некоторые общие положения
анализа двигательных ошибок в технике.
10.2. Классификация ошибок
По своему характеру ошибки распределяются на 4 группы:
1. Ошибки позы.
2. Ошибки кинематического характера (отклонение движений
по характеристикам пространства и времени).
3. Ошибки динамического характера.
4. Ошибки ритмического характера.
По степени выраженности:
109
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
1. Грубые – отклонение от заданной техники, искажающее основную структуру движений (вызывает цепь ошибок) и ведущее к
сильному снижению результата.
2. Значительные – отклонение от заданной техники, которое,
хотя и не вызывает заметного искажения основной структуры движений, явно снижает количественный результат двигательного акта.
3. Существенные – наиболее важные в двигательном акте.
4. Мелкие, несущественные.
По степени значимости (в каком месте двигательного действия
допущена ошибка):
1. Главные – в основных элементах техники.
2. Второстепенные – в подготовительных движениях.
По ожидаемости
1. Типичные (встречаются у большинства стрелков, вероятность появления самая большая).
2. Характерные (ошибки индивидуального порядка, характерные только для данного спортсмена, зависящие от его индивидуальных особенностей).
3. Случайные.
По частоте проявления
1. Частые.
2. Систематические.
3. Периодические.
4. Одиночные.
10.3. Причины возникновения ошибок
1. Недостаточное овладение двигательными навыками и опыта
самоанализа по выявлению ошибок:
а) недостаточное развитие физических и специальных качеств;
б) дефекты в методике обучения (несоблюдение последовательности обучения; неправильный подбор средств и методов и
т.д.);
в) несоответствие поставленной двигательной задачи возможностям стрелка.
110
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
2. Влияние психогенных (субъективных) и физиологических
факторов.
3. В результате сбивающих факторов (объективных), таких как
метеоусловия, внешние помехи, плохое обеспечение и т.п.
4. Подбор материальной части.
10.4. Средства и методы обнаружения
и исправления ошибок
1. Самоконтроль.
2. Визуальный контроль со стороны тренера.
3. Технические средства срочной информации.
4. Специальные физические упражнения.
5. Восстановительные мероприятия.
10.5. Обнаружение и предупреждение ошибок
Ошибкам в технике стрельбы из лука часто свойственна «многоэтажность»: одна влечёт за собой другую, создавая причинную
цепь, нередко разветвлённую. Например, ошибка в динамике, т.е. в
напряжении мышц и их взаимодействии, может вызвать кинематическую (в скорости, ускорении), геометрическую (в позе, амплитуде
движения и т.д.). Эти «производные» ошибки, в свою очередь, могут служить причиной возникновения ошибок различного типа.
«Многоэтажность» (причинная иерархия) двигательных ошибок – одна из главных трудностей при их анализе с целью устранения. Ведь в глаза часто бросаются довольно далёкие последствия
той ошибки, которая лежит в основе причинной цепи (назовём её
«ошибкой – основанием»), далеко и по содержанию и даже по пространственной локализации (схема 3).
В связи с этим нами предлагается схема
последовательности рассуждений и действий
по обнаружению и предупреждению ошибок.
1. Констатация характера распределения
попаданий.
111
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
2. Выявление «ошибки-основания».
3. Определение (анализ) микроструктуры ошибки.
4. Обнаружение ошибки по внешним признакам (визуальный
контроль, технические средства, аналитические вычисления).
В качестве примера раскроем причинно-следственную связь
некоторых ошибок и их проявление.
1. Смещение попаданий вниз мишени (II сектор) и разброс по
горизонту.
2. Нефиксированное положение руки, удерживающий лук, в
плечевом суставе:
а) смещение левого плечевого сустава в любую сторону;
б) включение лишних групп мышц;
в) изменение наклона и поворота головы;
г) потеря линии прицеливания;
д) дотягивание левой и правой руки в сторону;
е) отрыв правой кисти от места фиксации.
Как видно из приведённого примера, от «ошибки-основания»
(нефиксированное положение руки, удерживающей лук в плечевом
суставе) до её проявления (смещение попаданий вниз мишени и
разброс по горизонтали) в причинно-следственной цепи имеется
ещё 6 взаимообусловленных звеньев, значимостью каждого из которых нельзя пренебречь.
Такой причинно-следственный анализ технических ошибок
очень важен в деятельности тренера, так как зачастую исправление
происходит не во всех звеньях, а лишь в близлежащих к проявлению или ярко выраженных, оно носит недолговечный характер и
может привести к повторному проявлению ошибки. Если же ошибка будет исправлена во всех звеньях, вплоть до «ошибкиоснования», с использованием правильно подобранных средств и
методов, вероятность появления её вновь снижается или исчезает
вовсе.
Важное значение в борьбе с ошибками в технике имеют следующие положения.
Аналитическая оценка ошибки состоит в установлении её примерной величины (мелкая, грубая и т.д.), значения для выполнения
действия, размера и направления отклонения усилий от запрограммированных, возможности и сложности коррекции. Следует стремиться к максимальной объективизации оценки.
112
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Оценка значения ошибки в большей степени должна зависеть
от индивидуальных возможностей спортсмена, от условий поставленной двигательной задачи. Тренеру аналитическая оценка нужна
для улучшения процесса управления техникой спортсмена.
Констатация наличия двигательной ошибки чаще всего осуществляется через определение несоответствия конечного эффекта
выполненных действий двигательной программе.
Если спортсмен обычно выполняет двигательное действие без
рассматриваемой ошибки, то когда она появляется, он замечает это
по изменениям в привычных двигательных ощущениях. Простейший анализ этих ощущений позволяет в общих чертах определить
характер ошибки и её локализацию.
Распознавание ошибки – её идентификация: как бы узнавание
её, определение её соответствия всем признакам той или иной
ошибки, уяснение того, что это есть та самая ошибка. Это очень
важно.
Ведь, приняв одну ошибку за другую, можно безуспешно пытаться выправить её неадекватными средствами. При этом действительная ошибка может усугубляться, а её проявление маскируется.
В этом случае полезен обмен мнением между тренером и
спортсменом относительно допущенной ошибки.
10.6. Внешние признаки,
способствующие определению ошибок
1. Лук вибрирует при дотягивании.
2. Тетива ударяет по плечу, по руке, у локтевого сустава; касается одежды.
3. Стрела выпадает из гнезда при предварительном растягивании лука, при дотягивании, при выстреле.
4. Хвостовик ломается при выпуске тетивы.
5. Стрела при натяжении тетивы спадает с полочки в сторону;
поднимается вверх.
6. Средняя точка попадания (СТП) неожиданно смещается влево; вправо; вверх; вниз.
7. Отрыв попаданий стрел от СТП влево; вправо; вверх; вниз.
8. Частые отрывы попаданий стрел по горизонту (влево и вниз);
по вертикали (влево и вправо).
113
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
10.7. Ошибки в положении головы
Непостоянство положения головы – одна из основных ошибок,
которая приводит к неправильному прицеливанию. Достаточно чуть
изменить наклон головы, как изображение мушки станет другим и
соответственно изменится характер распределения попаданий в
мишень:
1) чрезмерный наклон головы влево (относительно плоскости
выстрела) вызывает разброс попаданий в 4-й сектор мишени;
2) чрезмерный наклон вправо вызывает разброс попаданий во
2-й сектор мишени;
3) чрезмерный наклон вверх (нарушение фиксации тетивы у носа, увеличение расстояния от прицела до глаза) вызывает разброс
попаданий в 1-й сектор мишени;
4) чрезмерный наклон вниз (даление подбородком на кисть руки, осуществляющей натяжение тетивы) вызывает разброс попаданий в 3-й сектор мишени;
5) поворот головы во время дотягивания (изменение направления линии прицеливания) вызывает разброс попаданий по горизонту в основном в 3-й сектор мишени;
6) увеличение давления подбородком на тетиву (вперёд) связано с желанием лучника приблизить голову к тетиве ещё во время
принятия изготовки, что вызывает чрезмерное напряжение мышц
шеи и препятствует выполнению дотягивания. После выпуска тетивы голова «падает» вниз, так как теряет опору.
Для устранения вышеперечисленных ошибок необходим постоянный контроль тренера, самоконтроль перед зеркалом, подбор
упражнений, направленных на развитие специального мышечного
чувства и использование дополнительных точек фиксации тетивы
на лице. Тренеру на этапах начального обучения необходимо доходчиво, используя метод сопоставления адекватных ощущений и
метод наглядного обучения, объяснить ученику его ошибки и добиться правильного выполнения элементов техники.
114
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
10.8. Ошибки в положении туловища
Чрезмерное смещение общего центра массы тела (ОЦМТ) относительно плоскости выстрела может происходить в различных
направлениях:
1) смещение ОЦМТ влево (на пятки) вызывает нарушение устойчивости системы «стрелок-оружие», разброс попаданий в 4-й
сектор мишени;
2) смещение ОЦМТ вправо, на носки, вызывает изменение направления линии прицеливания, разброс попаданий во 2-й и 3-й
секторы мишени;
3) смещение ОЦМТ назад (на правую ногу) приводит к поднятию в плечевом суставе руки, удерживающей лук, включению в работу дополнительных групп мышц, скручиванию туловища, прогибу в поясничном отделе, развороту головы при дотягивании, нарушению упора в хвате лука, разбросу попаданий в 1-й и 3-й секторы
мишени;
4) смещение ОЦМТ вперёд (на левую ногу) вызывает: увеличение давления подбородком на тетиву, чрезмерное напряжение
мышц, шеи, уменьшение величины натяжения тетивы и нарушение
её подчелюстной фиксации. Разброс попаданий происходит по всей
мишени, с преобладанием в 3-й сектор.
Для исправления ошибок в положении туловища рекомендуется использовать следующие методические приёмы:
• имитация изготовки лучника и выстрела с резиновым амортизатором;
• стрельба из лёгкого лука с небольшого расстояния;
• использование для контроля зеркального тренажёра «позы –
стрелка»;
• визуальный контроль тренера.
10.9. Ошибки в положении ног
Непостоянство положения стоп относительно плоскости выстрела является основной ошибкой в данном элементе техники. В
свою очередь, она вызывает изменение угла между линией стрельбы и плоскостью, в которой осуществляется выполнение выстрела,
что приводит к изменению направления стрельбы, величины натя115
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
жения, скручиванию туловища и т.д. Начинающим стрелкам целесообразно использовать различные ориентиры с отметкой о положении стоп.
Недостаточное закрепление голеностопных, коленных и тазобедренных суставов влияет на устойчивость стрелка, вызывает колебание системы «стрелок-оружие», увеличивающееся при неблагоприятной погоде.
Данные ошибки приводят к смещению ОЦМТ в различных
плоскостях, что, в свою очередь, изменяет положение туловища.
10.10. Ошибки в положении руки, удерживающей лук,
предварительной изготовке и во время обработки выстрела
Работа руки, удерживающей лук, рассматривается в положении:
• плечевого сустава;
• локтевого сустава;
• лучезапястного сустава и хвата лука.
1. Нефиксированное положение руки в плечевом суставе в
предварительной изготовке ведёт к расслаблению его мышц в процессе обработки выстрела. Как следствие, могут появляться такие
ошибки, как уход руки вправо в момент выстрела (складывание),
т.е. непроизвольное уменьшение натяжения тетивы, уход руки вниз,
разворот головы и потеря линии прицеливания, отрыв руки, осуществляющей натяжение тетивы, от места фиксации. Разброс попаданий наблюдается по горизонту в 3-й сектор мишени.
2. Незакреплённое положение руки в локтевом суставе в предварительной изготовке приводит к расслаблению его мышц во время обработки выстрела и супинации локтевого сустава, в результате
чего в момент выстрела тетива ударяет по краге. Разброс попаданий
наблюдается на границе 1-го и 2 го секторов.
3. Существенно влияет на результат попадания правильное положение руки в лучезапястном суставе. От постановки руки в суставе зависит хват лука.
Неоднообразный хват лука, т.е. различное приложение средней
точки упора в рукоятку, может происходить в различных направлениях. Смещение средней точки упора влево по отношению к обычному положению (при выпуске тетивы) вызывает момент вращения
116
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
рукоятки лука против часовой стрелки, разброс попаданий наблюдается вправо во 2-й сектор мишени.
При смещении средней точки упора вправо и сваливании лука
влево разброс попаданий происходит влево 4-й сектор.
Смещение средней точки упора вверх вызывает перераспределение нагрузки на плечи лука, разброс попаданий наблюдается вниз
от центра мишени в 3-й сектор, а смещение её вниз характеризуется
разбросом попаданий в верхнюю часть мишени в 1-й сектор.
При обучении начинающих стрелков необходимо обратить
внимание на недопущение перечисленных ошибок. Тренировку в
основном следует вести по двум направлениям:
1. Развитие устойчивости руки с оружием в прицеливании.
2. Развитие силовой выносливости мышц плечевого пояса и руки, удерживающей лук.
Следует обращать внимание начинающего стрелка из лука на
наиболее выгодную и устойчивую изготовку:
а) удержание вытянутой руки с луком должно быть достигнуто
включением в работу наиболее сильных групп мышц, закрепляющих подвижные звенья руки в суставах, создание благоприятных
условий для работы этих мышц;
б) взаиморасположение и степень закрепления отдельных
звеньев руки, удерживающей лук, должны создавать наиболее благоприятные условия для работы мышц.
10.11. Ошибки при прицеливании
При прицеливании в стрельбе из лука используется лишь одна
точка прицельного приспособления для наведения оружия в цель,
хотя это положение не определяет ориентации в пространстве в целом. Для точного наведения лука в цель требуется соблюдение дополнительных условий, к которым относятся: постоянство положения головы стрелка при прицеливании от выстрела к выстрелу, соблюдение постоянства базы стрелка (расстояние от глаза до хвостовика стрелы), постоянная величина угла наклона лука (Г. Петросян,
В. Резников).
Непостоянство положения головы стрелка приводит к смещению проекции тетивы относительно прицела. При смещении проекции тетивы вправо разброс попаданий наблюдается влево от центра
117
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
мишени в 4-й сектор, при смещении влево разброс попаданий наблюдается вправо во 2-й сектор.
Смещение мушки в момент выпуска тетивы от точки прицеливания вызывает разброс попаданий в ту же сторону.
Одной из характерных ошибок начинающих стрелков является
«ловля» точки прицеливания. В этом случае можно наблюдать
большие разбросы попаданий от центра мишени в любой сектор.
Для уменьшения количества ошибок при прицеливании необходимо строгое соблюдение правил выполнения всех элементов
техники.
Объективно ошибки при прицеливании могут быть зарегистрированы только инструментальными методами (Г. Петоросян,
В. Резников).
10.12. Ошибки в положении руки,
осуществляющей натяжение тетивы
Работу руки, осуществляющей натяжение тетивы, принято условно делить на три фазы: подготовительную (растягивание лука до
касания подбородка тетивой), рабочую (обработка выстрела – вытягивание стрелы из-под кликера) и заключительную (выпуск тетивы)
(Г.А. Гордиенко, В.В. Сидорук).
Значительными ошибками в подготовительной фазе являются
непостоянство положения кисти под подбородком и непостоянство
положения тетивы на лице. Эти ошибки в основном вызывают изменение величины базы и проекции тетивы.
10.13. Ошибки при управлении дыханием
Предварительная изготовка стрелка заканчивается остановкой дыхания на естественном вдохе. Неправильное сочетание дыхания с выполняемым действием вызывает ритмичное движение конца стрелы.
При совпадении момента выстрела с одной и той же фазой дыхания может произойти кучное смещение стрел в мишени (Р.М. Воронков)
На начальном этапе обучения необходимо формировать у
стрелков правильное сочетание и дыхание с выполняемыми действиями.
118
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
11.14. Ошибки при обработке выстрела
Обработка выстрела, т.е. дотягивание, проходит три фазы
(Н.А. Клиниченко): начало дотягивания, которое характеризуется
изменением устойчивости в связи с наушением равновесия сил кинематической цепи «стрелок-оружие»; восстановление равновесия
сил и устойчивости мушки в районе прицеливания при непрекращающемся дотягивании; готовность к выстрелу (в этой фазе должен
прозвучать щелчок кликера и произойти выпуск тетивы).
Распространёнными ошибками во время обработки выстрела
являются: остановка в дотягивании, неравномерность дотягивания
по времени и величине прилагаемых усилий (при этом наблюдается
разброс попаданий по вертикали в 1-й и 3-й секторы мишени). При
прицеливании в направлении дотягивания, когда локтевой сустав
руки, осуществляющей натяжение тетивы, выходит из плоскости
выстрела, отмечаются разбросы попаданий от центра мишени в разные секторы.
Обучение правильной работе руки, осуществляющей натяжение
тетивы, сложный, специфический и длительный процесс.
10.15. Ошибки при выпуске тетивы
Выпуск тетивы происходит в результате расслабления мышц –
сгибателей пальцев руки, осуществляющей натяжение тетивы. Он
должен быть строго изолированным, не влиять на работу мышц и
положение других частей тела. От быстроты расслабления мышц –
сгибателей пальцев зависит степень бокового воздействия самих
пальцев на тетиву, а, следовательно, и на направление полёта стрелы (Г.А. Гордиенко, В.В. Сидорук).
Удержание лука в растянутом положении требует значительного
мышечного напряжения, а внезапный разрыв кинематической цепи,
т.е. выпуск, – явление непривычное для начинающих стрелков. Поэтому уже после непродолжительных тренировок образуются такие условно-рефлекторные связи, которые направлены на смягчение эффекта
от разрыва кинематической цепи (Н.А. Калиниченко).
Образованию таких условно-рефлекторных связей способствует
щелчок кликера, предшествующий разрыву кинематической цепи.
Возникновение неадекватных условно-рефлекторных реакций на
119
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
щелчок кликера является одним из самых грубых нарушений координационной структуры двигательного навыка в стрельбе из лука.
Причиной их образования является наличие условий для появления
рефлекса мышц на растяжение.
Выход руки, осуществляющей растягивание лука, из плоскости
выстрела ведёт к выпуску тетивы в сторону со смещением её вправо
и приводит к распределению попаданий влево – в 4-й сектор мишени, преждевременное расслабление мышц спины ведёт к «складированию» лучника в момент выпуска тетивы и приводит к распределению попаданий вниз мишени 3-й сектор.
10.16. Нарушения в подготовке материальной части,
ведущие к ошибкам в стрельбе.
Рекомендации по их устранению
1. Стрела выпадает из гнезда при натяжении тетивы. Убедитесь
в правильности подготовки «гнезда» на тетиве. «Гнездо» своими
размерами должно соответствовать хвостовику. Его подгонка
должна осуществляться таким образом, чтобы стрела своим весом
удерживалась на тетиве.
2. Ломаются хвостовики:
а) слишком плотная посадка хвостовика в «гнездо» на тетиве.
Следует подогнать «гнездо»;
б) при натяжении тетивы пальцы зажимают хвостовик стрелы, с
их выпрямлением стрела вытягивается из «гнезда». После выстрела
ударом тетивы отламывается боковинка хвостовика. Хвостовик
должен двигаться вместе с тетивой без прижимания пальцами.
3. Тетива ударяет по предплечью руки, удерживающей лук:
а) удары происходят выше краги, под крагу:
- следует удлинить тетиву до нужных размеров;
- увеличить длину краги;
- стать в более открытую стойку, рука, удерживающая лук, не
должна попадать в плоскость стрельбы;
б) тетива ударяет по лучезапястному суставу руки, удерживающей лук:
- следует укоротить тетиву;
- проверить расстояние от точки упора до тетивы (оно должно
находиться в пределах от 18 до 24 см;
120
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
в) тетива цепляет за одежду:
- надеть более облегчающую одежду;
- надеть плотно прилегающий нагрудник;
- при натяжении тетивы плечо руки, удерживающей лук, должно идти вниз и назад, а не наоборот;
- принять более открытую изготовку.
4. Растягивание лука не соответствует требуемой величине:
- голова стрелка не должна тянуться к тетиве;
- надеть на тетиву «пуговку», постоянно касающуюся одного и
того же места, близко к губам;
- натягивать тетиву до касания кончика носа или подбородка.
Подгонку материальной части лучше всего производить на дистанциях 3, 6, 9, 12 м, затем проверять на остальных дистанциях.
10.17. Неполадки в материальной части,
ведущие к ошибкам и влияющие на результат стрельбы
1. Лук слишком короткий, длинный, тугой (с большой силой
натяжения).
2. Лук не сбалансирован.
3. Боковинка полочки слишком жёсткая (слева от оси лука);
слишком мягкая (справа от оси лука).
4. Кликер поставлен слишком далеко (близко).
5. Обмотка на тетиве слишком толстая (тонкая).
6. Разрыв одной или нескольких нитей в верхней или нижней
части тетивы.
7. Неправильное расположение «гнезда» на тетиве (высокое,
низкое); «гнездо» слишком узкое, широкое.
8. Плохая фиксация прицела.
9. Стрелы слишком короткие; длинные; тонкие; толстые; изогнутые; с трещинами.
10. Наконечники на стрелах слишком лёгкие; тяжёлые.
11. Площадь оперения стрел слишком маленькая
12. Неотцентрованная посадка хвостовика на стреле.
13. Крага слишком тонкая; не на месте; отсутствует.
14. Нет нагрудника.
15. Одежда не подогнана, топорщится.
16. Нет ременной петли на левой кисти.
121
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ИНСТРУКЦИЯ ПО ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ
В СТРЕЛЬБЕ ИЗ ЛУКА
А. Правила безопасности при тренировочных занятиях на открытом воздухе и в зале.
1. Стрельбу можно вести только в специально отведённых местах (постоянных или временных). Постоянная (стационарная) площадка оборудуется в соответствии с требованиями, изложенными в
правилах соревнований по стрельбе из лука. В качестве площадки в
стрельбе из лука на открытом воздухе могут быть использованы:
лукодром, футбольное поле, лесная поляна или любая другая площадка. Тренировочное поле в таком случае должно быть тщательно
проверено, на нём не должно быть камней. С боков (не менее 10 м)
и за линией мишеней (не менее 20-30 м) площадка должна иметь
свои зоны безопасности. Она ограждается канатами или другими
средствами, вывешиваются также предупредительные надписи и
знаки в опасных местах.
2. При групповых занятиях стрельба может проводиться на различных дистанциях с общей или раздельной линиями стрельбы.
При стрельбе с общей линии расстояние между стрелками на
линии должно быть не менее 1 м.
При стрельбе с раздельной линии ширина разграничительной
полосы, отделяющей одну дистанцию от другой, должна быть на
менее 10 м.
3. При определении расстоянии мишеней на площадке (зале)
следует придерживаться правила: более дальние дистанции находятся слева.
4. Ставить стрелу на тетиву можно только тогда, когда зона
мишеней и всё пространство перед ними будет абсолютно свободно
от людей.
5. Во время стрельбы не разрешается переходить плошадку перед стреляющими.
6. Растягивать лук со стрелой разрешается только с линии
стрельбы и в направлении мишеней.
7. Во время стрельбы (с растянутым луком) запрещается разговаривать с другими спортсменами или поворачиваться в сторону.
122
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
8. Окончив стрельбу, необходимо отойти назад от линии
стрельбы и дожидаться, пока остальные лучники закончат стрельбу.
9. К мишеням подходить разрешается всем одновременно и
только по сигналу руководителя стрельбы (тренера, инструктора,
судьи).
10. Раздельная стрельба и раздельный подход разрешаются
только квалифицированным спортсменам (имеющим не ниже первого спортивного разряда) и при условии, если устанавливается разграничительная полоса, отделяющая одну дистанцию от другой
(или одну мишень от другой), шириной 10 м.
11. При подходе к мишеням и отходе от них двигаться только
по прямой.
12. Категорически запрещается стрелять в воздух, вверх.
13. На площадке запрещается пользоваться услугами детей в
переноске луков, стрел и другого инвентаря.
14. Во время соревнования участнику запрещается:
– растягивать лук, находясь вне линии стрельбы;
– производить стрельбу без сигнала;
– во время опробования луков до начала соревнования на линии стрельбы растягивать лук со стрелой.
Б. Меры безопасности в обращении с луком, стрелами и в технике стрельбы.
1. Необходимо следить за тем, чтобы на луке не было трещин
или расслоения материала. Нельзя пользоваться неисправным луком.
2. Хранить лук следует в чехле в горизонтальном положении.
3. Необходимо регулярно проверять тетиву – нет ли на ней перетёршихся нитей, надрывов и потёртостей в месте, предназначенном для хвостовой части стрелы (седло).
4. Во избежание обрыва тетивы или перелома лука нельзя отпускать тетиву без стрелы.
5. Не следует применять лук, который спортсмену не по силам.
6. Необходимо избегать использования стрел, имеющих трещины или расслоения (если стрелы деревянные или пластмассовые). Проверять стрелы надо после каждой серии отстрела.
123
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
7. Необходимо пользоваться стрелами соответствующей длины
для данного спортсмена. Нельзя стрелять слишком короткими стрелами.
8. Если стрела соскользнула с полочки во время растягивания
лука, необходимо спокойно вернуться в исходное положение и начать снова; не следует подправлять стрелу пальцем и продолжать
растягивать лук – стрела может сорваться.
9. Надо следить за тем, чтобы хвостовая часть стрелы не зажималась пальцами, тем более во время отпускания тетивы.
10. При стрельбе необходимо всегда надевать на предплечье
руки, удерживающей лук, защитную крагу и напальчник на пальцы
руки, растягивающей тетиву.
В. Ответственность за нарушения правил безопасности.
1. Спортсмен несёт ответственность за любой несчастный случай, происшедший из-за нарушения им правил безопасности во
время занятий или в ходе соревнования.
2. Кроме спортсмена ответственность несут тренер и руководитель организации (общества, ведомства), а во время соревнования
и главный судья, допустивший нарушение правил безопасности.
3. Спортсмен, нарушивший правила безопасности во время соревнования или в день пристрелки, может быть отстранён от соревнования без предупреждения.
124
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ГЛОССАРИЙ
Классическая стрельба из лука
1. Виды луков:
1.1. Лук простой – гибкая деревянная (или из другого материала) палка (древесина), согнутая в дугу, концы которой стянуты тетивой.
1.2. Лук сложный – состоит из основы (дерево или другой материал), усиленной сухожилиями с внешней стороны и роговыми
пластинами с внутренней стороны, или изготовленный
из различных материалов (дерево, стеклоуглепластик, металломагниевые
сплавы и др.).
2. Формы изготовления луков:
2.1. Лук прямой – плечи лука прямые.
2.2. Лук изогнутый – плечи лука изогнуты в обратную сторону
от стрелка, по вида изгиба делятся на луки: сжатые; закрытые; глубокие.
3. Деление по материалу изготовления:
3.1. Лук деревянный – плечи и рукоятки изготовлены из древесины.
3.2. Лук металлический – плечи, рукоятка изготовлены из одного металла или из стали, сплава и лёгких металлов.
3.3 Лук стеклопластиковый – изготовлен из однонаправленных
стеклонитей.
3.4. Лук комбинированный стеклопластиковый – плечи изготовлены из набора пластин дерева, стеклопластика или углепластика. Рукоятка изготавливается из дерева, металло-магния, пластика.
4. Деление луков по размещению стрелы относительно продольной оси:
4.1. Лук центральный – ось стрелы проходит через продольную
ось симметрии лука.
4.2. Лук периферийный – ось стрелы проходит сбоку продольной оси лука.
125
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
5. Деление по конструкции изготовления:
5.1. Лук сплошной – плечи выполнены совместно с рукояткой
лука.
5.2. Лук разборный – плечи выполнены отдельно от рукояти.
5.3. Лук блочный – (компаунд) конструкция лука предусматривает использование системы блоков и тросов при натяжении тетивы, что приводит к изменению силы натяжения.
6. Деление по способу применения.
6.1. Лук для стрельбы по мишеням – используется на соревнованиях на различных дистанциях и полевой стрельбе, принятым в
Международной федерации стрельбы из лука.
6.2. Лук для стрельбы на дальность – используются луки определённой силы натяжения.
6.3. Лук для охоты – имеет специальное устройство для крепления кочана для стрел на рукоятке и стрел со специальным наконечником.
6.4. Лук для рыбной ловли – на луках устанавливается катушка
для лески, прикреплённой к стреле, которая имеет съёмный наконечник, определёной формы.
6.5. Лук для стрельбы Ачери-биатлон – спортивный лук имеет
ограничение по силе – не больше 35 фунтов (которые должны быть
15, 85 кг) и не имеет выступающих более 5 см от высшей точки на
луке деталей (прицел, стабилизатор).
6.6. Лук для досуга и развлечения – имеет небольшую силу натяжения и предназначен для активного отдыха, развлечений, проведения досуга.
6.7. Коллекционный лук – его макет, образец предназначен для
коллекционирования в музеях, домашних коллекциях, в коллективах физической культуры и спорта.
Части лука
В связи с тем, что комплектность спортивного лука отвечает
требованиям по составу любых луков, приводятся термины и определения последнего.
1. Спортивный лук по виду – сложный, по форме изготовления
– изогнутый – глубокий, по материалу изготовления – комбиниро126
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ванный, стеклопластиковый, по размещению стрелы относительно
оси – центральный, по конструкции изготовления – разборный, по
способу применения – для стрельбы по мишеням, для стрельбы на
дальность, для рыбной ловли и охоты.
2. Комплектность спортивного лука: рукоятка, плечи (верхнее,
нижнее), тетива, прицел, стабилизатор, боковина (плунжер), кликер,
полочка, накладка, стрелы.
3. Рукоятка – центральная часть, служащая для удержания лука, крепления плеч разборного лука, прицела, стабилизаторов, полочки, боковинки, кликера.
3.1. Прицельное окно – вырез в рукоятке лука для прицеливания.
3.2. Устройство для крепления плеч – конечные части рукоятки, имеющие устройства для крепления и регулирования верхнего и нижнего плеча.
3.3. Точка упора – место хвата лука рукой.
4. Плечо – часть лука, расположенная выше или ниже (для арбалета – слева, справа) рукоятки, служит для создания усилия и передачи движения стрелы через тетиву: упругий элемент лука (арбалета), накапливающий энергию при изгибе для метания стрелы.
4.1. Внешняя сторона плеча – поверхность плеча, обращённая в
сторону цели.
4.2. Внутренняя сторона плеча – поверхность плеча, обращённая к стрелку.
5. Тетива – нить, служащая для сгибания плеч лука и передачи
усилия в момент разгибания на стрелу.
5.1. Тетива техническая – система из тросов, блоков, используемая для предварительного изгиба плеч.
5.2. Петля тетивы – конец тетивы, выполненный в виде кольца, надеваемый на плечо.
5.3. Предохранительная обмотка – предохранительное покрытие тетивы, защищающее от разрушения, в виде оплетки ниткой.
5.4. Гнездо тетивы – устройство на тетиве для стрелы.
5.5. Фиксатор – приспособление, устанавливаемое на тетиве
для фиксации её положения относительно губ стрелка.
6. Прицел – устройство, служащее для наводки лука относительно цели.
127
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
6.1. Мушка – визирный элемент прицельного устройства, наиболее удалённый от глаз стрелка.
7. Кликер – плоская пружина, закреплённая на рукоятке лука,
определяющая момент прохождения наконечником стрелы контрольной отметки, показывающая величину натяжения.
8. Накладка – приспособление, установленное на рукоятку для
удобства хвата.
9. Стабилизатор – устройство для компенсации колебания в
момент выстрела, стабилизирующее положение лука.
10. Полка – горизонтальная опора для стрелы.
11. Боковинка – боковая опора для стрелы.
12. Плунжер – устройство, регулирующее боковое положение
стрелы относительно лука и величину силы движения бокового
стержня под действием пружины, в зависимости от жёсткости стрелы.
Стрела и её части
Стрелы классифицируются по:
- форме изготовления (цилиндрические, конусные, двухсторонние конусные, сигарообразные);
- материалу изготовления (деревянные, металлические из стали,
из металла лёгких сплавов, стелопластиковые, углепластиковые);
- способу применения (для стрельбы по мишеням, для рыбной
ловли, для охоты);
- использованию наконечников (пулевидные, конусные, двойного конуса, рыбной ловли, охоты);
- применению оперений;
- применению хвостовиков.
1. Стрела – метательный снаряд для стрельбы из лука или арбалета.
2. Наконечник стрелы – передняя часть стрелы, вставляется в
стержень.
3. Стержень стрелы – основная часть стрелы, в которой крепятся: наконечник, оперение, хвостовик.
4. Хвостовик стрелы – задняя часть стрелы, имеющая вырез
для соединения с тетивой.
128
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
5. Конус стержня – часть стержня стрелы, служит для надевания и закрепления хвостовика.
6. Оперение стрелы – часть стрелы, служащая для направления
и поддержания стрелы в полёте.
7. Середина стрелы – геометрический центр стрелы.
8. Межцентровое расстояние стрелы – расстояние между геометрическим центром стрелы и центром её тяжести.
9. Длина стрелы – расстояние от острия наконечника до опорной поверхности хвостовика стрелы на тетиву.
10. Стрела для ловли рыбы – состоит из съёмного наконечника,
в стержне отверстие для прохождения и крепления лески.
11. Стрела для охоты – имеет специальный наконечник, с разными видами передней части.
12. Буллит – разновидность стрелы арбалета, характеризуемая
малым удлинением и отсутствием оперения.
Принадлежности, применяемые
при стрельбе из лука (арбалета)
1. Напальчник – приспособление, надеваемое на пальцы для
предохранения их от давления тетивы.
2. Крага – щиток, предохраняющий руку стрелка от удара тетивой.
3. Нагрудник – приспособление, предохраняющее грудь стрелка
от удара тетивой.
4. Ремень для удержания лука – ремень, цепочка, шнур, соединяющий лук и кисть руки, предохраняющий лук от падения после
выстрела.
5. Колчан – футляр для стрел, прикрепляемый к поясу стрелка
или за спину.
6. Кивер – колчан, устанавливаемый на луке (во время охоты).
7. Разобщитель – механическое устройство для захвата и выпуска тетивы при стрельбе из блочного (компаунда) лука.
8. Укладочный ящик или чехол – футляр, служащий для укладки
лука, стрел, принадлежностей лучника.
129
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Термины, используемые для определения технических
характеристик луков (арбалетов)
1. Сила лука – усилие в килограммах, необходимое для удержания лука в натянутом положении.
2. Длина натяжения – расстояние от упора в рукоятке лука до
гнезда на тетиве в натянутом положении.
3. Плоскость лука – плоскость, в которой лежит (находится) натянутая тетива.
4. Плоскость стрельбы – вертикальная плоскость, проходящая
через точку вылета и среднюю точку попадания.
5. Начальная скорость полёта стрелы – скорость полёта стрелы в момент отрыва хвостовика стрелы от тетивы.
130
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ И ИНФОРМАЦИОННОЕ
ОБЕСПЕЧЕНИЕ УЧЕБНОГО ПРОЦЕССА
1. Учебно-методические материалы
1. Гомбожапова С.Д. От первого шага к мастерству: методическое пособие / С.Д. Гомбожапова. – Улан-Удэ, 1990.
2. Гомбожапова С.Д. Учебно-методическое пособие для студентов, специализирующихся по стрельбе из лука, тренеров, инструкторов, общественников и спортсменов / С.Д. Гомбожапова. – УланУдэ, 1992.
3. Гомбожапова С.Д. Теоретические основы техники стрельбы
из лука / С.Д. Гомбожапова. – Улан-Удэ, 1996.
4. Гомбожапова С.Д. О чём поют стрелы / С.Д. Гомбожапова. –
Улан-Удэ, 2000.
5. Гомбожапова С.Д. Стрельба из лука: история и современность / С.Д. Гомбожапова, С.В. Калмыков. – Улан-Удэ, 2009.
2. Список тем рефератов и курсовых работ
1. Стрельба из лука – вчера, сегодня, завтра.
2. Тетива и её значение в точности попадания.
3. Проблемы и перспективы стрельбы из лука.
4. Правила стрельбы из лука как развивающий фактор.
5. Реабилитация стрелков из лука в постсоревновательный период.
6. Психологическая подготовка стрелков из лука.
7. Новый государственный образовательный стандарт, национально- региональный компонент.
8. Изучение влияния сегментарного массажа на восстановление
и повышение работоспособности стрелков из лука высокой квалификации.
9. Влияние фармакологических восстановительных средств на
физическое развитие стрелков из лука.
10. Исследование физических качеств, спортсменов, занимающихся стрельбой из лука.
11. Стрельба из лука – народная педагогика и современность.
12. Личность тренера.
131
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
13. Силовая подготовка стрелков из лука на этапе углублённой
тренировки.
14. История развития стрельбы из лука в Забайкалье.
15. История развития стрельбы из лука в Бурятии.
16. История развития стрельбы из лука в Иркутской области.
17. История развития стрельбы из лука в СССР и России.
3. Темы дипломных работ для студентов очного и заочного
отделений по стрельбе из лука
1. Психологические особенности волевой подготовки в стрельбе из лука.
2. Исследования технической подготовленности юных спортсменов по стрельбе из лука.
3. Изучение влияния сегментарного массажа на восстановление
и повышение работоспособности стрелков из лука высокой квалификации.
4. Исследование физической подготовленности и физического
развития стрелков из лука.
5. Влияние фармакологических восстановительных средств на
физическое развитие стрелков из лука.
6. Методика развития координационных способностей у детей
среднего школьного возраста.
7. Исследование физических качеств спортсменов, занимающихся стрельбой из лука.
8. Подготовка высококлассных стрелков из лука – семейная педагогика (на примере семьи Цыремпиловых).
9. Эффективность влияния общеукрепляющего средства Тан
№2 на уровень физической подготовленности стрелков из лука.
10. Влияние тана №1 на уровень физической подготовленности
стрелков из лука.
11. Стрельба из лука – народная педагогика и современность.
12. Планирование предсоревновательной подготовки стрелков
из лука.
13. Роль и значение семейных традиций в воспитании и подготовке лучников высокого класса.
14. Исследование влияния Тана №1 и Тана №2 на физическую
работоспособность стрелков из лука.
132
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
15. Личность тренера.
16. Силовая подготовка лучника.
17. Психологическая подготовка лучника.
18. Силовая подготовка спортсмена-лучника в сочетании с психолого-педагогическими факторами роста профессионального мастерства.
19. Силовая подготовка стрелков из лука на этапе углублённой
тренировки.
20. История развития стрельбы из лука в Забайкалье.
21. Конструкция изготовления современных спортивных луков
и их влияние на результат стрельбы.
22. Спортивная психология стрельбы из лука.
23. Развитие и современное состояние стрельбы из лука.
24. Совершенствование техники выпуска стрелы в стрельбе из
лука.
25. Конструкция, материалы и технология изготовления стрелы
в историческом контексте.
26. Применение общего и частичного массажа для реабилитации спортсменов-лучников.
27. Развитие силовых способностей стрелков из лука.
28. Лук – древнее оружие бурятского народа.
29. Технико-тактическая подготовка лучников высокого класса.
30. История развития национальной стрельбы из лука по «сурам».
4. Контрольные задания
- ТЕСТЫ (на диске).
- Темы контрольных работ.
1. Изготовление лука – древнее искусство бурятского народа.
2. Лук как живая (животворная) нить, исторически связывающая тысячи поколений.
3. Исторические, философские, этнокультурологические и национальные аспекты ЗОЖ населения.
4. О коммерциализации стрельбы из лука.
133
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
5. Развитие и современное состояние стрельбы из лука.
6. Национальная стрельба из лука (праздники «Сурхарбан»,
«Алтаргана»).
5. Примерные вопросы к экзамену (зачёту)
1. Краткий обзор состояния и развития стрельбы из лука в
СССР и России.
2. Возникновение и развитие стрельбы из лука.
3. История развития стрельбы из лука в СССР и России.
4. Современное состояние стрельбы из лука (массовость, уровень спортивного мастерства, инвентарь и оборудование).
5. Значение питания как фактора сохранения и укрепления здоровья.
6. Примерные суточные пищевые нормы спортсменов – стрелков из лука в зависимости от объёма и интенсивности тренировочных нагрузок и соревнований.
7. Сила и мощность лука. Требования к современному луку.
Подбор и выбор лука. Простейшие приёмы подгонки и мелкого ремонта лука.
8. Тетива. Прицельные приспособления. Полочка, стрелы и её
разновидности.
9. Снаряжение лучника.
10. Основы техники и тактики стрельбы из лука. Баллистика.
11. Общие основы методики обучения и тренировки.
12. Краткие сведения о физиологических основах спортивной
тренировки.
13. Планирование спортивной тренировки.
14. ОФП и СФП лучников.
15. Морально-волевой облик спортсмена. Психологическая
подготовка.
16. Современные Олимпийские игры. Включение стрельбы из
лука в программу Олимпийских игр.
17. Причины исключения стрельбы из лука из программы
Олимпийских игр.
18. Повторное включение стрельбы из лука в программу Олимпийских игр.
134
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
19. Правила соревнований, организация и проведение соревнований.
20. Правила безопасности стрельбы из лука.
6. Контрольно-тестовые задания
1. Где и когда, по чьей инициативе была создана Международная федерация стрельбы из лука (ФИТА):
А) в 1929 г. (Германия)
Б) в 1931 г. (Польша)
В) в 1933 г. (США)
С) в 1935 г. (Австрия)
2. Назовите виды стойки спортсмена при выполнении выстрела? Какая из них наиболее рациональная:
А) Закрытая
Б) Боковая
В) Открытая
С) Все
3. Какая страна предложила классические дистанции и классическую стойку по стрельбе из лука:
А) Германия
Б) Китай
В) Япония
С) Турция
4. В каком году, кем была организована первая секция по
стрельбе из лука в Бурятии:
А) в 1956 г. Л.Н. Устинов-Иванов
Б) в 1960 г. Д.Р. Эрдынеев
В) в 1962 г. Е.К. Калашников
С) в 1964 г. Н.А. Гуров
5. Назовите причины, тормозящие развитие современной
стрельбы из лука:
А) дороговизна оснастки
Б) недостаточное количество детских учебных луков
135
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
В) низкая оплата труда тренеров, уход в другие сферы деятельности
С) все
6. Какими луками могут пользоваться мальчики, девочки, мужчины и женщины:
А) 9-16 кг
Б) 6-11 кг
В) 7-13 кг
С) 16-32 кг
7. В каком году пришла в СССР современная классическая
стрельба из лука:
А) в 1950 г.
Б) в 1956 г.
В) в 1959 г.
С) в 1963 г.
8. В программу каких Олимпийских игр современности была
включена классическая стрельба из лука:
А) 1 ОИ в Афинах 1896 г.
Б) 2 ОИ в Париже 1900 г.
В) 4 ОИ в Лондоне 1908 г.
С) 7 ОИ в Антверпене 1920 г.
9. В каком году и по каким причинам стрельба из лука была
исключена из программы Олимпийских игр:
А) После 3 ОИ в 1904 г. Из-за малого количества участников.
Б) После 4 ОИ в 1908 г. Из-за слабого развития стрельбы из лука во многих странах, членах Международного олимпийского комитета (МОК).
В) После 7 ОИ в 1920 г. Из-за отсутствия единых международных правил.
10. В каком году СССР вступил в Международную федерацию
стрельбы из лука (ФИТА):
А) в 1962 г.
Б) в 1965 г.
136
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
В) в 1967 г.
С) в 1970 г.
11. Когда и где состоялось возрождение классической
стрельбы из лука современности на Олимпийских играх:
А) в 1964 г. в Токио
Б) в 1968 г. в Мехико
В) в 1972 г. в Мюнхене
С) в 1976 г. в Барселоне
12. Кто является первой олимпийской чемпионкой в СССР
по стрельбе из лука:
А) К. Лосаберидзе
Б) В. Ковпан
В) З. Рустамова
С) Н. Бутузова
13. Назовите советскую спортсменку – первую абсолютную
чемпионку мира:
А) Т. Образцова
Б) Л. Вдовенко
В) Г. Архипова
С) Э. Гапченко
14. Сколько олимпийских и мировых рекордов поставлено
советскими и российскими лучниками:
А) 3 олимпийских, 45 мировых
Б) 2 олимпийских, 48 мировых
В) 5 олимпийских, 51 мировой
С) 1 олимпийский, 58 мировых
15. Когда и где состоялись первые соревнования советских
лучников:
А) в 1957 г., Киев
Б) в 1959 г., Львов
В) в 1961 г., Москва
С) в 1965 г., Харьков
137
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
16. Сколько насчитывается национальных федераций из
Азии, Африки, Америки, Австралии Океании:
А) 120
Б) 128
В) 140
17. В каком году проведён первый чемпионат СССР? Первые
чемпионы:
А) в 1959 г., Г. Гордиенко, Л. Вдовенко
Б) в 1962 г., В. Зайцев, Е. Попова
В) в 1963 г., В. Сидорук, Т. Образцова
С) в 1965 г., А. Богданов, Г. Рыбина
18. Назовите легендарных стрелков Средневековья:
А) Робин Гуд
Б) Вильгельм Телль
В) Дороти Харрисон
19. В каком порядке располагаются цветные кольца на мишени
(начиная с середины). Сколько их:
А) белый, чёрный, синий, жёлтый, красный – 7 колец
Б) чёрный, красный, синий, белый, жёлтый – 8 колец
В) синий, жёлтый, белый, красный, чёрный – 9 колец
С) жёлтый, красный, синий, чёрный, белый – 10 колец
20. Когда было учреждено звание МСМК в стрельбе из лука:
А) в 1963 г.
Б) в 1964 г.
В) в 1967 г.
С) в 1968 г.
21. Как отразилось реформирование и распад СССР на стрельбе
из лука:
А) финансовые трудности
Б) нехватка детских, учебных и классических луков.
В) трудности с тренерскими кадрами.
С) все
138
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
22. По каким параметрам лук превосходил первое
огнестрельное оружие:
А) быстрота выполнения выстрела, точность поражения цели
Б) отсутствие едкого дыма
В) видимость противника, бесшумность, внезапность
С) все
23. Когда был снят лук с вооружения:
А) в XV в.
Б ) в середине XVI в.
В) в начале XVII в.
C) в конце XVII в.
24. Как называется национальный спортивный праздник у:
А) бурят –
Б) монголов –
В) грузин –
С) тувинцев –
(«Наадан», «Кабахи», «Сурхарбан», «Надом»)
26. Назовите бронзового призёра Сеульской Олимпиады:
А) С. Забродский
Б) Б. Исаченко
В) В. Ешеев
С) И. Файнштейн
27. Какие фазы выстрела вы знаете:
А) принятие стойки
Б) натягивание тетивы, наведение лука на мишень
В) прицеливание, дотягивание и выпуск
С) все
28. Назовите методы обнаружения и исправления ошибок:
А) самоконтроль, контроль тренера
Б) технические средства срочной и обратной информации
В) специальные восстановительные мероприятия,
характеристика ошибок по секторам
С) все
139
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
29. Самое приемлемое положение дыхания при стрельбе из лука:
А) на полном вдохе
Б) на полувыдохе
В) на полном выдохе
С) на полувдохе
30. Назовите четырёхкратного чемпиона Европы по стрельбе
из лука в личном зачёте:
А) Э. Жигжитов
Б) Б-Н. Цыремпилов
В) Г. Митрофанов
С) А. Абрамов
31. Назовите чемпиона мира 2005 г. на 18 м:
А) Б-Н. Цыремпилов
Б) Б. Цыремпилов
В) Э. Жигжитов
С) В. Эрдынеев
32. Назовите бронзового призёра Пекинской Олимпиады 2008 г.:
А) А. Абрамов
Б) Б-Н. Цыремпилов
В) Б. Бадёнов
С) Ч. Бадмажапов
140
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
№
Ответы к тесту
1
Б
2
С
3
В
4
А
5
С
6
7
А – жен., Б – дев.,
В – мальч.,
С – муж.
Б
8
Б
9
В
10
В
11
В
12
А
13
С
14
В
15
Б
16
В
17
В
18
А, Б
19
С
20
В
21
С
22
С
23
Б
24
А – сурх., Б – наад.,
141
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
В – каб., С – надом
25
В
26
С
27
С
28
С
29
Б
30
В
31
В
142
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК
Основная литература
1. Балов А.Ш. Основы баллистики стрельбы из лука / А.Ш. Балов. –
Москва: ВПА, 1975.
2. Богданов А.И. Специальная подготовка стрелка из лука / А.И. Богданов. – Москва: ФиС, 1971.
3. Воронков Р.М. Влияние некоторых наиболее распространённых
ошибок на меткость стрельбы из лука / Р.М. Воронков // Разноцветные мишени. – Москва: Физкультура и спорт, 1979.
4. Физическая подготовка стрелка-спортсмена / И.С. Володина. – Москва: РГАФК, 1995.
5. Гордиенко Г.А. Изготовка при стрельбе из лука / Г.А. Гордиенко,
В.В. Сидорук // Разноцветные мишени. – 1979.
6. Гордиенко Г.А. Учебно-методическое пособие для студентов, специализирующихся в стрельбе из лука, тренеров, инструкторовобщественников и спортсменов / Г.А. Гордиенко, С.Д. Гомбожапова. – Улан-Удэ: БГПИ, 1992. – 158 с.
7. Гомбожапова С.Д. Теоретические основы техники стрельбы из лука /
С.Д. Гомбожапова. – Улан-Удэ, 1996.
8. Гомбожапова С.Д. О чём поют стрелы / С.Д. Гомбожапова. – УланУдэ, 2000.
9. Гомбожапова С.Д. Стрельба из лука: история и современность /
С.Д. Гомбожапова. – Улан-Удэ, 2009.
10. Глинский Е.А. О технике стрельбы из лука у народов СевероВостока Сибири / Е.А. Глинский // Советская этнография. – 1987. –
№ 6. – С. 100-109.
11. Десятникова Л.Л. Формирование у студентов профессиональных
умений для выявления и исправления ошибок в технике стрельбы из
лука / Л.Л. Десятникова. – Москва: ГЦОЛИФК, 1987.
12. Калиниченко Н.А. Нарушение координационной структуры двигательного навыка у стрелков из лука / Н.А. Калиниченко, А.Н. Калиниченко // Разноцветные мишени. – 1986.
13. Коренберг Б.В. Основы качественного биомеханического анализа /
Б.В. Коренберг. – Москва: Физкультура и спорт, 1979.
14. Лаптев А.П. Спортивный режим стрелка из лука / А.П. Лаптев,
Ю.Н. Шилин. – Москва: РГАФК, 1997.
15. Немогаев В.В. Стрельба из лука / В.В. Немогаев, Ю.Н. Шилин //
Стрелковый спорт и методика преподавания. – Москва: ФиС, 1986.
16. Петросян Г.М. О положении лука при прицеливании / Г.М. Петросян, В.Г. Резников // Разноцветные мишени. – 1983.
143
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
17. Петросян Г.М. Некоторые вопросы теории выстрела из спортивного
лука / Г.М. Петросян, В.Г. Резников. – Москва: Физкультура и
спорт, 1983.
18. Тарасова Л.В. Управление тренировочным процессом стрелков из
лука / Л.В. Тарасова. – Волгоград, 2004.
19. Тарасова Л.В. Особенности развития организма юных стрелков в
подростковом периоде / Л.В. Тарасова. – Москва: ВНИИФК, 2002.
20. Тарасова Л.В. Исследование физической подготовленности стрелков
из лука / Л.В. Тарасова, В.Н. Ешеев, Г.Н. Шадрина. – Москва:
ВНИИФК, 2004.
21. Шилин Ю.Н. Техническая подготовка стрелков из лука / Ю.Н. Шилин. – Москва: РГАФК, 1998.
22. Тарасова Л.В. Исследование физической подготовленности стрелков
из лука / Л.В. Тарасова, В.Н. Ешеев, Г.Н. Шадрина. – Москва:
ВНИИФК, 2004.
23. Шилин Ю.Н. Тактическая подготовка стрелков из лука / Ю.Н. Шилин. – Москва: РГУФК, 2005.
24. Шилин Ю.Н. Стрельба из лука: примерная программа спортивной
подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и школ
высшего спортивного мастерства / Ю.Н. Шилин, Л.В. Тарасова,
А.А. Насонова. – Москва: Советский спорт, 2006. – 135 с.
Дополнительная литература
1. Дьячков В.М. Совершенствование технического мастерства спортсмена / В.М. Дьячков. – Москва: ФиС, 1967.
2. Корх-Арчвадзе Л.Е. Мысленные упражнения подготовки стрелков //
Проблемы многолетней психологической подготовки высококвалифицированных спортсменов: тезисы всесоюзной научнопрактической конференции.
3. Корх А.Я. Стрелковый спорт и методика преподавания / А.Я. Корх.
– Москва: ФиС, 1986.
4. Петросян Г.М. Некоторые вопросы теории выстрела из спортивного
лука / Г.М. Петросян, В.П. Резников. – Москва: ФиС, 1983.
5. Радзиевский В.М. Стрелы летят в цель / В.М. Радзиевский // Советская Россия. – 1989.
6. Стрельба из лука. Правила соревнований. – Москва: ФиС, 1978.
7. Санданов Б.Д. Эрын гурбан наадан: игры трёх мужей / Б.Д. Санданов.
– Улан-Удэ, 1993.
8. Стрельба из лука. Правила соревнований. Новые правила соревнований по национальной стрельбе. Новые правила соревнований по
олимпийской системе.
144
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
9. Струк Б.И. Тренировка силовых способностей стрелков из лука:
диссертация на соискание учёной степени кандидата педагогических наук / Б.И. Струк. – Киев, 1978.
10. Хендерсон А. Каков должен быть вес вашего лука / А. Хендерсон –
Москва: РГАФК, 1976.
11. Фарфель В.С. Значение силы, силовой выносливости и управление
силой в стрельбе из лука / В.С. Фарфель, Б.И. Струк, Ю.Д. Панышко // Теория и практика ФК. – 1975. – № 1.
Литература по самостоятельной работе
1. Стрельба из лука: ежегодники с 1972 по 1982 г.
2. Разноцветные мишени: журналы с 1974 по 1986 г.
3. Теория и практика физической культуры: журналы с 1978 по 2010 г.
4. Богданов А.И. Специальная подготовка стрелка из лука / А.И. Богданов. – Москва: ФиС, 1971.
5. Воронков Р.М. Влияние некоторых наиболее распространённых
ошибок на меткость стрельбы из лука / Р.М. Воронков // Разноцветные мишени. – 1982.
6. Гомбожапова С.Д. Теоретические основы техники стрельбы из лука /
С.Д. Гомбожапова. – Улан-Удэ, 1996.
7. Гомбожапова С.Д. О чём поют стрелы / С.Д. Гомбожапова. – УланУдэ, 2000.
8. Гомбожапова С.Д. Стрельба из лука: история и современность /
С.Д. Гомбожапова. – Улан-Удэ, 2009.
9. Дьячков В.М. Совершенствование технического мастерства спортсмена / В.М. Дьячков. – Москва: ФиС, 1967.
10. Классификация по стрельбе из луков «Олимпик» и «Компаунд». –
2008.
11. Корх А.Я. Стрелковый спорт и методика преподавания / А.Я. Корх.
– Москва: ФиС, 1986.
12. Петросян Г.М. Некоторые вопросы теории выстрела из спортивного лука / Г.М. Петросян, В.П. Резников. – Москва: ФиС, 1983.
13. Радзиевский В.М. Стрелы летят в цель / В.М. Радзиевский. – Москва: Советская Россия, 1989.
14. Стрельба из лука. Правила соревнований. Новые правила соревнований по национальной стрельбе. Новые правила соревнований по
олимпийской системе. – 2007.
15. Стрельба из лука. Правила соревнований. – Москва: ФиС, 1978.
16. Санданов Б.Д. Эрын гурбан наадан. Три игры мужей / Б.Д. Санданов. – Улан-Удэ. – 1993.
17. Тарасова Л.В. Управление тренировочным процессом стрелков из
лука / Л.В. Тарасова. – Волгоград, 2004.
145
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Содержание
Введение ……………………………………………………………………
3
Тема 1. Развитие современной стрельбы из лука ………………………..
Тема 2. Теоретическая подготовка ………………………………………..
Тема 3. Стрельба из лука в современном спортивном мире ……………
Тема 4. Физическая подготовка стрельбы из лука ……………………….
4.1. Место физической подготовки в тренировочном процессе ……
4.2. Задачи и содержание общей и специальной физической подготовки ….
4.3. Оздоровительная направленность физической подготовки ……
4.4. Развитие общих и специальных физических качеств стрелков из
лука …….....................................................................................
Тема 5. Комплексная разминка стрелка из лука ………………………….
5.1. Общая и специальная разминка …………………….…………….
Тема 6. Психологическая подготовка (ПП) ………………………………
6.1. ПП к многолетнему тренировочному процессу …………………
6.2. Общая (ПП) стрелка из лука к соревновательной деятельности
6.3. Специальная ПП стрелка из лука к конкретному соревнованию
6.4. Симптоматическое управление и самоуправление психическим
состоянием и поведение стрелка из лука …………………………
6.5. Средства, приёмы и методы, используемые для повышения
уровня психологической подготовленности ……………………..
Тема 7. Тактическая подготовка ……….……………………...................
7.1. Основные задачи тактической подготовки ……………………….
7.2. Особенности тактики стрельбы из лука …………………………
7.3. Общий перечень основных действий и операций в цикле выстрела из лука…………………………………………………………….
Тема 8. Техническая подготовка …........................................................
8.1. Основные задачи и содержание технической подготовки ……..
8.2. Основные задачи совершенствования технического мастерства
Тема 9. Техника стрельбы из лука ……………………………………….
9.1. Правила рациональной стрельбы из лука …………......................
9.2. Положение руки, удерживающей лук …………………………….
9.3. Хват ………………………………………………………………….
9.4. Положение руки, тянущей тетиву ………………………………..
9.5. Положение плеча и предплечья ……………………………………
9.6. Положение головы ………………………………………………….
9.7. Положение туловища ……………………………………………….
9.8. Положение ног ………………………………................................
9.9. Установка стрелы на луке ………………………………………….
9.10. Надевание и снятие тетивы с лука ………………………………
9.11. Оценка объективных условий выстрела ………………………...
9.12. Принятие рабочей изготовки ……………………………………..
9.13. Обработка выстрела – техника выполнения выстрела ………….
9.14. Растягивание лука …………………………………………………
6
18
23
34
34
35
36
146
38
56
59
60
60
61
62
63
65
66
66
69
72
80
80
84
85
86
87
89
92
94
96
96
97
98
98
99
100
100
101
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
9.15. Выпуск тетивы ……………………………………………………..
9.16. Управление дыханием ……………………………………….…….
9.17. Подготовка к следующему выстрелу ……………………….……
Тема 10. Основные ошибки в технике выполнения выстрела …….…
10.1. Понятие термина «ошибка» ……………………………………….
10.2. Классификация ошибок ……………………................................
10.3. Причины возникновения ошибок ………………………………..
10.4. Средства и методы обнаружения и исправления ошибок …..…
10.5. Обнаружение и предупреждение ошибок ……………………….
10.6. Внешние признаки, способствующие определению ошибок ………
10.7. Ошибки в положении головы ……………………………………
10.8. Ошибки в положении туловища ……………………………….…
10.9. Ошибки в положении ног ……………………………………….
10.10. Ошибки в положении руки, удерживающей лук, предварительной изготовке и во время обработки выстрела …………
10.11. Ошибки при прицеливании ………………….........................
10.12. Ошибки в положении руки, осуществляющей натяжение тетивы …
10.13. Ошибки при управлении дыханием ……………………..……..
10.14. Ошибки при обработке выстрела …………………………….…
10.15. Ошибки при выпуске тетивы ………………………..………….
10.16. Нарушения в подготовке материальной части, ведущие к
ошибкам в стрельбе. Рекомендации по их устранению ……..
10.17. Неполадки в материальной части, ведущие к ошибкам и
влияющие на результат стрельбы ………………………………
104
105
106
108
109
109
110
111
111
113
114
115
115
Инструкция по технике безопасности в стрельбе из лука ………..
Глоссарий ………………………………………………………………..
Классическая стрельба из лука………………………………………..
Части лука………………………………………………………………..
Стрела и её части…………………………………………………….
Принадлежности, применяемые при стрельбе из лука (арбалета)
Термины, используемые для определения технических характеристик луков (арбалетов)…………………………………………………
122
125
125
126
128
129
Учебно-методическое и информационное обеспечение учебного
процесса …………………………………………………………………..
1. Учебно-методические материалы…………………………………
2. Список тем рефератов и курсовых работ………………………..
3. Темы дипломных работ для студентов очного и заочного отделений по стрельбе из лука ……………….............................................
4. Контрольные задания……………………………………..............
5. Примерные вопросы к экзамену (зачёту)…………………………
6. Контрольно-тестовые задания…………………………………….
Библиографический список ………………………………………………
147
116
117
118
118
119
119
120
121
130
131
131
131
132
133
134
135
143
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Учебное издание
Батор Дамдинович Цыдыпов
Ханда-Цырен Дугаровна Гомбожапова
ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА
ОБУЧЕНИЯ СТРЕЛЬБЕ ИЗ ЛУКА
Курс лекций
Учебное пособие
Редактор З.З. Арданова
Компьютерная верстка Т.А. Олоевой
Свидетельство о государственной аккредитации
№ 1289 от 23 декабря 2011 г.
Подписано в печать 10.03.14. Формат 60х84 1/16.
Уч.-изд. л. 6,46. Усл. печ. л. 8,60. Тираж 50. Заказ 31.
Цена договорная
Издательство Бурятского госуниверситета
670000, г. Улан-Удэ, ул. Смолина, 24а
riobsu@gmail.com
Отпечатано в типографии Издательства
Бурятского государственного университета
670000, г. Улан-Удэ, ул. Сухэ-Батора, 3а
148
Документ
Категория
Книги
Просмотров
749
Размер файла
915 Кб
Теги
методика, стрельбы, обучения, лукаш, 1429, теория
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа