close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

1671.Техника соревновательных упражнений в силовом троеборье

код для вставкиСкачать
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
СИБИРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА
Ю.Ф.Назаренко
С.Ю.Тё
ТЕХНИКА СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
В СИЛОВОМ ТРОЕБОРЬЕ
Омск 2003
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Назаренко Ю.Ф., Те С.Ю. Техника соревновательных упражнений в
силовом троеборье: Учебное пособие. - Омск: СибГУФК, 2003. - 28 с.
В учебном пособии рассматриваются фазовая структура основных
(соревновательных) упражнений в пауэрлифтинге и задачи, стоящие перед
каждой фазой.
Пособие рекомендуется студентам высших учебных заведений,
специалистам силового тренинга и для широкого круга читателей,
интересующихся силовыми видами спорта.
Рецензенты: док. пед. наук А.Г.Карпеев,
канд. пед. наук Б.В.Кимейша.
Рекомендовано к изданию Государственным комитетом Российской
Федерации по физической культуре и спорту в качестве учебного пособия.
© С ибирский государственный университет физической культуры и спорта, 2003.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ВВЕДЕНИЕ
С к о н ц а 80-х г о д о в некогда запрещенный, с ч и т а в ш и й с я «буржуазным» видом спорта, пауэрлифтинг (силовое троеборье) стал П О П у л я р н ы м
в нашей с т р а н е и о б р е л м н о г о т ы с я ч н у ю а р м и ю п о к л о н н и к о в в л и ц е
з а н и м а ю щ и х с я и «фанов».
Но столь быстрый рост популярности и вхождение в мировую спортивную элиту имеет и свои характерные недостатки. К таковым, на наш
взгляд, относятся:
а) отсутствие современной материально-технической базы;
б) отсутствие достаточного количества квалифицированных спортивных кадров;
в) недостаточное научно-методическое обеспечение вида спорта и,
как следствие, целая череда вытекающих отсюда последствий;
г) скудное развитие социально-экономической сферы населения;
д) "неравноправие" видов спорта (неолимпийский на сегодняшний
день вид).
Выпуском в свет д а н н о г о учебного пособия а в т о р ы д е л а ю т попытку з а к р ы т ь частицу существующей ниши в методике обучения и совершенствовании технического мастерства выполнения с о р е в н о в а т е л ь н ы х
упражнений в п а у э р л и ф т и н г е .
ФАЗОВАЯ СТРУКТУРА ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ
НА ПЛЕЧАХ И ЗАДАЧИ, СТОЯЩИЕ ПЕРЕД К А Ж Д О Й ФАЗОЙ
ПРИСЕДАНИЕ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ.
себя пять фаз:
1. Старт.
2. Опускание в присед.
3. Фаза амортизации.
3
Это упражнение включает в
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
По утверждению Н.А. Бернштейна (и с этим трудно не согласиться),
"... окончание любого движения есть начало последующего". Данное положение было взято за основу при разборе фазовой структуры соревновательных (классических) упражнений в пауэрлифтинге (силовом троеборье),
которое приводится в данном учебно-методическом пособии.
Первая фаза СТАРТ.
Атлет берет штангу со стоек (самостоятельно
или с помощью ассистентов) на плечи и располагает ее согласно правилам.
Затем делает шаг (или несколько) назад от стоек и принимает стартовое
положение. В этом положении голова спортсмена приподнята, и взгляд
устремлен вверх-вперед, что помогает ему удерживать спину прямой или
слегка прогнутой (позно-тонический рефлекс). Кисти обхватывают гриф
штанги хватом сверху, ширина которого ограничивается втулками штанги.
Атлет не имеет права касаться кистями ни втулок, ни дисков.
4
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Грудь приподнята, спина прямая, слегка наклонена (рис.2). Такой наклон обусловлен тем.
что штанга расположена не строго на плечах, а
чуть ниже и атлету, чтобы удержать штангу на
спине, приходится сделать наклон.
Ступни ног расставляются в зависимости от
индивидуальных особенностей. Носки ног слегка
развернуты. Следует отметить, что правила соревнований по пауэрлифтингу позволяют выРис. 2. Стартовое
положение спортсмена
полнить первое соревновательное упражнение
двумя способами: первый — классический (с узкой
или на ширине плеч расстановкой ступней) и второй - сумо-стиль (с широкой расстановкой ступней и довольно сильно развернутыми носками
ступней ног). Спортсмены тяжелых весовых категорий чаще используют
классический стиль, а атлеты более легких весовых категорий, наоборот,
отдают предпочтение сумо-стилю.
Правильная расстановка ног на старте имеет чрезвычайно важное значение.
Дыхание в этом положении у атлета поверхностное и прерывистое, так
как большое напряжение всех без исключения мышц затрудняет его. В этом
положении спортсмену важно делать все подготовительные движения четко
и по возможности быстро, дабы сохранить силы для основного движения.
Первая фаза начинается с момента начала движения системы "атлетштанга" и заканчивается в момент принятия спортсменом неподвижного
положения.
Атлет принимает неподвижное положение, ждет команду судьи для
начала выполнения приседания.
На этом первая фаза старт заканчивается.
Главной задачей фазы "старт" является:
принять правильное и ус-
тойчивое положение со штангой на плечах, которое позволит в процессе
движения максимально реачизовать накопленный потенциал физических и
психических качеств спортсмена..
5
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Вторая фаза ОПУСКАНИЕ В ПРИСЕД (ПРИСЕД). Сохраняя прямое положение спины, атлет после разрешающего сигнала судьи опускается в присед. Опускание штанги вниз должно происходить за счет сгибания в коленных и тазобедренных суставах. Движение должно быть таким,
при котором голень остается в своем первоначальном положении, т.е. в
вертикальном. Это можно сделать при одном условии - создать движение
в коленном суставе по принципу одноплечевого рычага, который биомеханически выгодней. Поясним это рисунком 3 а, 3 6.
В случае, если атлет будет приседать как принято в тяжелой атлетике,
то движение вниз будет происходить в трех точках - Е, А, Б (соответственно плечевые, тазобедренные и коленные суставы).
Таким образом, чтобы выполнить приседание в соответствии с правилами, т.е. точка А должна оказаться ниже точки Б, атлету необходимо будет опустить тазобедренный сустав практически насколько это возможно
функционально. При таком приседе точка А пройдет больший путь, чем в
случае, когда точка Б (коленный сустав) будет находиться практически на
месте, т.е. не опускаться вниз-вперед.
6
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Именно такое положение
коленного сустава, которое
необходимо создавать спортсмену, сделает присед рациональным. Но при этом может
возникнуть опасность потери
равновесия
атлетом
из-за
того, что движение происходит только в тазобедренном
суставе и общий центр тяжести (ОЦТ) атлет-штанга выйдет из площади
опоры (рис.4).
В связи с этим в данной фазе ставится следующая двигательная задача:
произвести присед с оптимальной скоростью и рациональной траек-
торией всех звеньев тела с целью сохранения ОЦТ в площади опоры.
Для выполнения этой задачи атлету необходимо выполнить несколько
условий:
•
Произвести расстановку стоп так, чтобы ограничить движение коленных суставов вперед-вниз. Для этого нужно поставить ступни друг от
друга достаточно широко и разворот носков сделать больше того, который принят для данного спортсмена как естественный.
•
Атлету из положения "старт" необходимо опускаться в присед за счет
движения таза вниз-назад, одновременно наклоняя туловище, на котором
расположена штанга. Наклон туловища должен быть таким, который
позволит сохранить равновесие и не "провоцировать" движение коленных
суставов. Опускание должно быть плавным, без рывков и остановок.
Вторая фаза начинается с уменьшения углов в коленных суставах
(сгибание к.с.) и заканчивается,, когда линия бедра достигает параллели
помосту. Но следует отметить, что такое деление целостного (визуально)
движения носит довольно условный характер, так же как и условно любое
движение, происходящее в природе.
7
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Третья фаза АМОРТИЗАЦИЯ.
При достижении положения, при
котором точки Б и А оказываются на одной линии, которая параллельна
помосту, начинается фаза амортизации (см. описание второй фазы).
Мышцы атлета должны перейти от уступающего режима работы к
преодолевающему. В этой фазе атлет делает небольшое ускорение при
опускании таза за счет кратковременного полурасслабления мышц бедра,
во время которого тазобедренный сустав опускается ниже коленного
(рис.5). На последнем этапе движения таза вниз происходит пружинящее
движение, после которого мышцы бедра переходят на преодолевающий
режим деятельности, т.е. вставание. Используя такой ритм переключения, атлет
рационально
использует
внутренние
и
внешние факторы. К внутренним факторам
следует отнести упругие свойства мышц
бедра. При такой технике они максимально
растянуты и способны к более мощному
сокращению. Внешний фактор - это упругие свойства грифа. В данном случае, если
ритм сокращения мышц бедра и упругие
свойства грифа совпадут, движение будет
рациональней, т.е. эффективней.
Следует отметить, что правильное выполнение фазы переключения во
многом определяет выполнение всего движения.
Данная фаза, как говорилось выше, начинается с момента, когда бедро
достигает параллели помосту, и заканчивается в момент резкого (скачкообразного) увеличения давления на опору (начало собственно "лифта") и
достижения последующего положения параллели бедра помосту.
При варианте так называемого классического выполнения полного
приседания правильность выполнения определяется касанием ягодичными
мышцами голени.
Гпавной двигательной задачей данной фазы является:
1. Сохранить прямое положение спины.
2. Быстро перейти от уступающей работы мышц к преодолевающей.
8
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Ч е т в е р т а я фаза ВСТАВАНИЕ. Как только закончилась фаза переключения, и основные группы мышц (разгибатели туловища и мышцы
бедра) переключились от уступающей к преодолевающей работе, йачинается фаза "вставание".
Вставание должно начинаться движением таза вверх, при этом о п ш а
напряжена и удерживается в прямом положении. Как толькотсочка А (тазобедренный сустав) (рис.6) пересекла условную горизонталь и оказалась
выше точки Б (коленный сустав), начинается движение точки Е (плечевые
суставы) вверх-назад, т.е. разгибание туловища.
При вставании первоначальное движение тазом необходимо делать потому, что
это выгодно биомехалически. Когда точка А
становится выше точки Б, угол АБС из острого становится тупым, а такой угол, как известно, позволяет развивать большее усилие. В случае, если разгибание туловища (на
котором располагается штанга) начинается
до того момента, когда точка А будет выше
точки Б, появится дополнительная нагрузка
на точку А (разгибатели бедра), и выполневающую ("переключение")
ние двигательной задачи станет трудней.
Это произойдет по трем причинам:
1) угол АБС останется острым, а он биомеханически менее выгоден,
чем тупой;
2) рычаг БА будет более нагруженным в точке А, т.к. вес штанги будет перемешен именно к этой точке;
3) общий центр тяжести "атлет-штанга" может выйти Из площади
!
опоры (ступни ног).
Дальнейшее вставание должно сопровождаться совместным разгибанием туловища и ног до полного выпрямления коленей.<В Момент полного
разгибания коленных суставов заканчивается четвертая фаза приседания
со штангой на плечах, а началом данной фазы следует считать повторное
положение параллели бедер помосту.
9
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Главной двигательной задачей в этой фазе является
мощное возрастающее воздейст-
вие на поднимаемую штангу до ее полного
подъема.
Пятая фаза ФИКСАЦИЯ.
Эта фаза та-
кая же, как "старт" (рис.7). Отличие состоит
лишь в том, что атлет ожидает разрешающей
команды судьи "На стойки!", после которой он
возвращает штангу на стойки. Но до команды
судьи атлет должен полностью выпрямить ноги и принять неподвижное положение.
Оптимизация техники приседаний с учетом
морфофункциональных особенностей атлета
Известно, что каждый атлет имеет свои морфофункциональные особенности, которые играют существенную роль при выборе техники приседаний. От их правильного и своевременного использования при обучении
технике зависит рост спортивных результатов.
Ниже приводится таблица примерной оптимизации при выборе техники приседаний с учетом морфофункциональных особенностей атлета.
ФАЗОВАЯ СТРУКТУРА ЖИМА ШТАНГИ ЛЕЖА
И ЗАДАЧИ, РЕШАЕМЫЕ В КАЖДОЙ ФАЗЕ
Жим ШТАНГИ ЛЕЖА.
Жим штанги лежа - это одно из соревнова-
тельных упражнений в пауэрлифтинге, которое выполняется на специальной скамье.
Жим - силовое упражнение и делится на пять фаз (рис.8):
10
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
1. Старт.
2. Опускание.
3. Переключение.
4. Собственно жим.
5. Фиксация.
Рассмотрим подробно каждую фазу.
Первая фаза СТАРТ.
Атлет согласно правилам должен лежать на
спине, головой, плечами и ягодичными мышцами соприкасаясь с поверхностью скамьи. Руки захватывают гриф. Обувь должна соприкасаться с поверхностью помоста. Это положение должно сохраняться от начала до конца выполнения упражнения (рис.9). В этом упражнении ограничена ширина
хвата (не более 81 см независимо от пола и весовой категории), и в целях
безопасности запрещен односторонний захват грифа штанги.
Стартовое положение квалифицированного атлета характеризуется
тем, что он делает максимальный прогиб в грудной области позвоночника
(так называемая "дуга Коллинза". По имени многократного чемпиона и ре12
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
кордсмена мира из Великобритании Рона Коллинза) (рис.10 а, б). Такой
прогиб крайне выгоден по нескольким причинам:
- при максимально прогнутой спине
создаются условия, при которых нагрузка переносится на нижние пучки грудных мышц. Именно эта часть мышц является более сильной и составляет большую часть массы всей грудной мышцы.
Если жим производится без прогиба, т.е.
при прямой спине, акцент усилия приходится на среднюю часть мышц;
- при прогибе широчайшая мышца
спины участвует в подъеме штанги, чего не происходит, когда спина прямая;
- при высоко поднятой грудной клетке путь движения штанги сокращается;
- во время фиксации штанги на груди, чем выше она располагается, а
это может произойти в случае максимального прогиба позвоночника на
старте, тем больше будут углы в локтевых суставах, при которых усилие
можно развить значительно большее.
13
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Таким образом, в непосредственную работу по подъему штанги включаются грудная, широчайшая, трехглавая и передняя часть дельтовидной
мышцы.
Соблюдая эти условия, атлет берет штангу на вытянутые руки и ждет
команды судьи, разрешающей начало выполнения упражнения.
Начальные и конечные моменты движения в каждой из приведенных
фаз в жиме штанги лежа на горизонтальной скамье определялись по аналогии с приседанием со штангой на плечах. И за начало первой фазы в жиме
мы посчитали начало взаимодействия атлета со штангой до принятия им
неподвижного положения (первого неподвижного положения).
На этом фаза старт заканчивается.
Главной двигательной задачей данной фазы является
создание усло-
вий для более эффективной реализации двигательного потенциала атлета
в процессе выполнения упражнения.
Вторая фаза ОПУСКАНИЕ. Опускание штанги на грудь - это активный процесс, при котором мышцы (грудная, широчайшая, передний
пучок дельтовидной, трехглавая) растягиваются, совершая уступающую
работу.
После разрешающего сигнала судьи атлет, сохраняя неподвижное положение головы, плеч, ягодиц и ступней, опускает штангу на грудь. Опускание не должно быть быстрым, иначе возникает опасность получения
травмы, и при этом атлет нарушит правила соревнований (произойдет
амортизация штанги о грудь, что правилами запрещено).
При чрезмерно медленном опускании режим работы мышц будет
близок к изометрическому, что может привести к излишнему напряжению мышц антагонистов. Такой режим работы мышц очень энергоемкий
и
естественно
невыгоден
(рис.11).
14
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Дыхание во время опускания можно задерживать, либо делать полувдох, при котором грудная клетка приподнимается.
Ширина хвата для каждого спортсмена строго индивидуальна и зависит от морфофункциональных особенностей, но его предельная ширина
ограничена правилами, т.е. 81 см.
Опускать штангу рациональней всего на нижнюю часть груди, так как
это будет наивысшая точка, в которой штанга коснется груди, и ее путь
движения сократится (рис.12).
Вторая фаза начинается с момента начала сгибания рук в локтевых
суставах (л.с.) и заканчивается остановкой движения штанги в положении
"касание груди". Одним из основополагающих условий при этом является
то, что после остановки дальнейшее
движение должно происходить только вверх.
Главная
задача
данной
фазы:
направить штангу по биомеханически выгодной траектории и с оптимальной скоростью.
Третья фаза ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ. Фаза переключения является одной из наиболее значимых во всем движении, и она во многом предопределяет успешность или неудачу выполнения всего движения в целом. Начинается третья фаза с момента касания штанги груди, т.е. когда скорость
движения снаряда вниз практически становится равной 0 м/сек. А заканчивается в момент начала увеличения углов в локтевых суставах. В последнее мгновение перед касанием штанги о грудь атлет делает попытку еще
большего прогиба, как бы приподнимая грудь навстречу опускающейся
штанге и "мягко" принимает ее на грудь. Потушив инерцию штанги, делает
кратковременное полурасслабление основных рабочих мышц (трицепс, передний пучок дельтовидной мышцы, грудная, широчайшая) за счет того,
15
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
что грудь приняла вес на себя, быстро и мощно включает их в преодолевающую работу, т.е. на выжимание штанги.
В данный момент имеет важное значение работа мышц ног, которые
активно давят в помост, создавая жесткий "каркас" (ноги-туловище), тем
самым создают биомеханически выгодные условия для реализации силового потенциала основных "рабочих" групп мышц.
При такой слаженной и активной работе мышц фаза переключения
происходит быстро и эффективно (см. рис.12).
Главной двигательной задачей данной фазы является быстрое переключение работы мышц от уступающей к преодолевающей и направление
штанги по наиболее рациональной траектории.
Четвертая фаза СОБСТВЕННО ЖИМ. В данной фазе очень важное значение имеет сохранение жесткости конструкции "ноги-туловищеопора". Атлет не должен ослаблять усилие ногами на опору с тем, чтобы
сохранить максимально возможный прогиб в позвоночнике. Усилия ногами не должны быть чрезмерными, чтобы во время жима не оторвать ягодицы от опоры (скамьи).
Усилия рук в данной фазе, особенно в начале, должны быть максимальны.
Дыхание в начале движения задерживается и только в финальной части атлет делает выдох.
Фаза "лифт" (собственно жим) начинается с момента начала разгибания рук в локтевых суставах и заканчивается полным разгибанием рук
(Zn.c.>180°).
Главная двигательная задача данной фазы: постоянное и активное
воздействие на штангу без снижения мощности от нижней до верхней
точки движения снаряда.
Пятая фаза ФИКСАЦИЯ (рис.13). Перед данной фазой стоит единственная задача: сохранить неподвижное положение ног, туловища и рук,
удерживая в таком положении штангу до команды судьи "На стойки!".
16
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
После чего атлет с помощью ассистентов или самостоятельно возвращает штангу на стойки. Жим завершен.
Конечная фаза в жиме штанги
лежа на горизонтальной скамье аналогична стартовому
положению и
практически полностью с ней сходна
(только выполняется в обратном порядке).
Оптимизация техники жима штанги лежа с учетом
морфофункциональных особенностей атлета
Таблица 2
17
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Необходимо отметить, что во всех случаях штанга опускается на нижнюю часть груди, так как это будет наивысшая точка, а значит сокращается
путь движения штанги вверх. По этой причине движение будет рациональней.
ФАЗОВАЯ СТРУКТУРА ТЯГИ СТАНОВОЙ
И ЗАДАЧИ, СТОЯЩИЕ ПЕРЕД КАЖДОЙ ФАЗОЙ
Из упражнений, входящий в программу пауэрлифтинга, тяга становая
по технике исполнения наиболее проста, но это обстоятельство не делает
ее более легкой. Причин несколько. Во-первых, это упражнение выполняется последним в условиях соревнования, что функционально для атлета
трудней. Во-вторых, в движении задействованы все. без исключения, мышечные группы — как крупные, так и мелкие (глобальная работа).
Тяга - силовое упражнение и делится на четыре фазы (рис.14).
18
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Первая фаза СТАРТ.
Старт де-
лится на статический и динамический.
Статический старт характерен тем, что
атлет и штанга не имеют общего центра
тяжести (ОЦТ) и отсутствует воздействие атлета на штангу, т.е. опору, на которой расположена штанга. Старт можно принять с узкой расстановкой ног
(так называемая тяжелоатлетическая) и
широкой (сумо-стиль) (рис.15,16, 17).
В том и другом случае ступни ног
ставятся так, чтобы проекция грифа
проходила
над
плюснефаланговыми
суставами. Ступни развернуты до того
положения, при котором атлет не испытывает неудобств, и ноги в коленных
суставах могут сгибаться. Руки захватывают гриф любым способом, за исключением того положения, при котором обе руки снизу на грифе. Руки
прямые.
Голова
приподнята.
Взгляд
устремлен вверх-вперед. Усилие спортсмена на
опору
отсутствует.
Атлет
принял статический старт.
Необходимо
отметить,
что
при
принятии старта в стиле "сумо" руки,
захватывающие
гриф,
располагаются
между широко расставленными ногами,
а при обычном старте (тяжелоатлетическом) - снаружи от стоп.
При динамическом старте не происходит видимых движений штанги и
19
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
атлета, но это только видимых, поскольку нет абсолютно жестких соединений. А потому усилия, которые производит спортсмен на опору, воздействуют на мягкие ткани (мышцы, сухожилия), которые окружают суставы.
Происходит их напряжение. Кроме этого, упругие свойства грифа таковы,
что гриф, прогибаясь до определенной величины, не уатекает за собой
диски штанги, т.е. его основной вес, а в это время углы в коленных и тазобедренных суставах увеличиваются. Этими изменениями характерен динамический старт.
Следует отметить тот факт, что
чем
"жестче"
гриф
штанги,
тем
меньше величина этих изменений.
Первая фаза тяги становой начинается
с
ступней
ног
момента
расстановки
спортсменом
перед
подъемом штанги и заканчивается в
момент увеличения вертикальной составляющей усилия на опору, которая должна быть больше веса штанги
плюс собственный вес атлета.
Главной
двигательной
задачей,
стоящей перед фазой старт является:
1) создание жесткого
вия в системе
взаимодейст-
спортсмен-штанга
(рис.18),
2) создание оптимальных углов в коленных и тазобедренных суставах
для
возможности
отделения
штанги от помоста.
Вторая фаза МОШ - момент отрыва штанги от помоста (рис.19,
20). С момента начала увеличения усилия атлетом на опору и до момента
отрыва штанги от помоста длится вторая фаза.
20
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Основной
данной
двигательной задачей
фазы
жесткой
является
конструкции
ской цепи)
создание
(кинематиче-
"атлет-штанга-помост".
А также "мобильное", мощное включение в работу основных (рабочих)
мышечных
групп
нижних
конечно-
стей и туловища.
Третья фаза СОБСТВЕННО ТЯГА.
Сохраняя стартовое положе-
ние, атлет мощным усилием спины и ног начинает поднимать штангу.
Усилие должно быть непрерывным и максимальным. Особое внимание
следует обратить на сохранение приподнятого положения головы. Это позволит сохранить прямое положение спины, особенно ее верхней части.
Если атлет использует обычный способ (тяжелоатлетический) расстановки ног, т.е. на ширине плеч или чуть шире, то в этом случае первоначальное усилие будет приходиться на мышцы ног, в то время как мышцы
спины несут статическую нагрузку до тех пор, пока гриф не пересечет
уровень коленных суставов. После чего мышцы спины начинают работать
на разгибание, т.е. в динамическом режиме.
При сумо-стиле за счет того, что углы в коленных и тазобедренных
суставах больше, чем при обычной расстановке ног, усилие можно развить
большее. Это первое преимущество, второе состоит в том, что путь подъема
v;
штанги до фиксации (верхней точки подъема) значительно сокращается.
Следует отметить и недостаток сумо-стиля. Этот стиль характерен
широкой расстановкой ног, а при таком расположении ног происходит перераспределение нагрузки с мышц передней части бедра на внутреннюю.
И если атлет обладает сильной четырехглавой мышцей бедра, то она в
этом случае не может полностью реализовать свой силовой потенциал по
биомеханическим закономерностям.
21
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Из этого следует, что спортсмены, обладающие сильными ногами, а
это чаще всего атлеты тяжелых весовых категорий, могут использовать
обычную расстановку ног, т.е. тяжелоатлетическую.
Собственно тяга ("лифт") начинается с момента отрыва штанги от помоста (начало разгибания ног в коленных суставах) и заканчивается полным разгибанием ног в коленных суставах (принятие спортсменом вертикального положения).
Главной двигательной задачей данной фазы является:
1) не снижая скорости движения штанги, продолжать наращивать усилие за счет силы мышц спины и ног;
2) сохранение общего центра тяжести системы спортсмен-штанга в
пределах площади опоры.
Четвертая фаза ФИКСАЦИЯ (рис.21). Конечная фаза тяги становой
начинается движением лопаток по направлению друг к другу (иными словами, отведением плеч за вертикаль грифа) и движения таза вперед и заканчивается в момент принятия спортсменом кратковременного неподвижного положения.
Достигнув положения, при
котором ноги и туловище полностью
выпрямлены,
атлет
стремится приблизить друг к
другу лопатки. В результате чего проекция плечевых суставов
будет находиться сзади грифа
штанги, что требуют правила
соревнований. Таким положениРис. 21. "Фиксация" в тяге становой
ем
системы атлет-штанга закан-
чивается фаза фиксации.
На этом тяга считается выполненной, и атлету остается, не выпуская
гриф, опустить штангу на помост.
22
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Главной двигательной задачей данной фазы является:
1) вывести проекцию плечевых суставов за линию проекции грифа штанги;
2) сохранить неподвижное положение тела до команды судьи "Опустить'.".
О п т и м и з а ц и я т е х н и к и тяги становой с у ч е т о м
м о р ф о ф у н к ц и о н а л ь н ы х особенностей атлета
23
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ЛИТЕРАТУРА
1. Атлетизм: Научно-методический реферативный сборник. - Инспорт,
1990. - № 1-12.
2. Архитектура тела. - 2000. - № 1-12.
3. Бернштейн Н.А. О построении движений / Н.А. Бернштейн. - М.: Медгиз, 1 9 4 7 . - 2 5 4 с.
4. Бернштейн Н.А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности / Н.А. Бернштейн. - М.: Медицина, 1966. - 174 с.
5. Бернштейн Н.А. Общая биомеханика. Основы учения о движении человека / Н.А. Бернштейн. - М.: РИО ВЦСМС, 1926. - 416 с.
6. Верхошанский Ю.В.
Основы специальной физической подготовки
спортсменов / Ю.В. Верхошанский. - М.: Физкультура и спорт, 1988. 330 с.
7. Воробьев А.Н. Современная тренировка тяжелоатлета / А.Н. Воробьев.
М.: Физкультура и спорт, 1964. - 207 с.
8. Воробьев А.Н.
Тренировка, работоспособность, реабилитация / А.Н.
Воробьев. - М . : Физкультура и спорт, 1989. - 2 7 1 с.
9. Воробьев А.Н.
Тяжелоатлетический спорт: очерки по физиологии и
спортивной тренировке / А.Н. Воробьев. - М: Физкультура и спорт,
1 9 7 7 . - 2 4 7 с.
Ю.Донской Д.Д. Спортивная техника / Д.Д. Донской. - М.: Физкультура и
спорт, 1962. - 40 с.
11.3ациорский В.М. Биомеханика двигательного аппарата человека / В.М.
Зациорский, А.С. Аруни, В.И. Селуянов. - М.: Физкультура и спорт,
1 9 8 1 . - 144 с.
12.Коц Я.М. Организация произвольного движения / Я.М. Коц. - М., 1975.
- 248 с.
1 З.Медведев А.С. Основы спортивной техники, планирование и построение тренировки тяжелоатлетов высших спортивных разрядов (метод.письмо) / А.С. Медведев. - М.: ГЦОЛИФК, 1981. - С.14-19.
24
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
14.0золин Н.Г. Современная система спортивной тренировки / Н.Г. Озолин. - М : Физкультура и спорт, 1970. - 479 с.
15.Тё С.Ю. Особенности методики совершенствования технического мастерства тяжелоатлетов различного типа телосложения: Автореф. дис.
...канд.пед.наук. / С.Ю. Тё. - М., 1993. - 2В с.
16.Хартманн Ю.
Современная силовая тренировка / Ю. Хартманн, X.
Тюннеманн. - Берлин: Шпортферлаг, 1989. - 355 с.
25
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ
3
ФАЗОВАЯ СТРУКТУРА ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ
НА П Л Е Ч А Х И З А Д А Ч И , С Т О Я Щ И Е П Е Р Е Д К А Ж Д О Й
ФАЗОЙ
3
Оптимизация техники приседаний с учетом морфофункциональных
особенностей атлета
ФАЗОВАЯ СТРУКТУРА ЖИМА ШТАНГИ ЛЕЖА
И ЗАДАЧИ, Р Е Ш А Е М Ы Е В КАЖДОЙ ФАЗЕ
Оптимизация техники жима штанги лежа с учетом
морфофункциональных особенностей атлета
ФАЗОВАЯ СТРУКТУРА ТЯГИ СТАНОВОЙ
СТОЯЩИЕ ПЕРЕД КАЖДОЙ ФАЗОЙ
10
10
17
И ЗАДАЧИ,
18
Оптимизация техники тяги становой с учетом морфофункциональных
особенностей атлета
23
ЛИТЕРАТУРА
24
26
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Назаренко Юрий Фёдорович
Тё Сергей Юрьевич
ТЕХНИКА СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
В СИЛОВОМ ТРОЕБОРЬЕ
Лицензия 020245 МПиИ РФ.
Подписано в печать 25.09.03. Формат 60x84 1/16.
Объем 1,7 уч.-изд. л. Тираж 100 экз. Заказ 82.
Издательство СибГУФК.
644009, г.Омск, ул.Масленникова, 144.
Документ
Категория
Техника молодежи
Просмотров
23
Размер файла
1 117 Кб
Теги
1671, техника, упражнения, троеборье, силовое, соревновательной
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа