close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

2160.Легкая атлетика

код для вставкиСкачать
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
1
ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ
РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГ О ОБРАЗОВАНИЯ
«ШУЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ
УНИВЕРСИТЕТ»
КАФЕДРА СПОРТИВНЫХ ДИСЦИПЛИН
ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА
Вопрос-ответ
Методические рекомендации
для студентов очной и заочной формы обучения
Шуя, 2009 год
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
2
ББК 75.711
УДК 796
Л-39
Печатается по решению редакционно-издательского совета
Государственного образовательного учреждения
высшего профессионального образования
«Шуйский государственный педагогический университет»
Легкая атлетика. Вопрос-ответ: Методические рекомендации для
студентов факультета физической культуры высших учебных заведений
// составит. А.Б. Гогин – Шуя: Изд-во ГОУ ВПО «ШГПУ», 2009. - 104 с.
Рецензенты:
А.В. Корнев, кандидат педагогических наук, преподаватель ГОУ ВПО
«ШГПУ»;
А.Г. Гогин, учитель высшей категории средней общеобразовательной школы № 9 г.о. Шуя Ивановской области
Методические
рекомендации составлены на основе учебнометодического комплекса по дисциплине «Легкая атлетика», разработанного на кафедре спортивных дисциплин ГОУ ВПО «ШГПУ». Рекомендации
предназначены для студентов факультета физической культуры педагогич еских вузов, преподавателей и учителей физической культуры.
© ГОУ ВПО «ШГПУ», 2009
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3
СО ДЕРЖАНИЕ
страница
1. Что такое «Легкая атлетика»? Понятие, классификация упражнений.
Легкая атлетика как вид спорта, наука, учебная дисциплина ……………
4
2. Что Вы знаете о технике и методике обучения метанию копья? ………… 6
3. Каковы техника и методика обучения метанию малого мяча, гранаты? … 11
4. Что Вы знаете о технике и методике обучения бегу на средние
дистанции? …………………………………………………………………..
13
5. Что Вы знаете о разметке и оборудовании секторов для прыжков
в длину и тройным? ………………………………………………………..
6. Каковы техника и методика обучения бегу на короткие дистанции? ……
7. Какие особенности техники барьерного бега Вы можете отметить?
Какова последовательность обучения технике барьерного бега? ………..
16
17
21
8. Что Вы можете рассказать о технике спортивной ходьбы? Как научить
технике спортивной ходьбы? ……………………………………………….
24
9. Что Вы знаете о технике толкания ядра? Какие задачи решаются
при обучении этому виду легкой атлетики? ……………………………….
29
10. Расскажите об организации и проведении соревнований
по легкой атлетике …………………………………………………………..
11. Расскажите о технике и методике обучения метанию диска …………….
12. Расскажите о работе главной судейской коллегии на соревнованиях
по легкой атлетике ………………………………………………………….
13. Что Вы знаете о технике и методике обучения прыжкам в длину? ……..
14. Что Вы знаете о технике тройного прыжка? Как научить тройному
33
36
40
41
прыжку? ………………………………………………………………………
45
прыжкам и метаниям? ………………………………………………………
48
15. В чем заключается работа судейской бригады в соревнованиях по
16. Что Вы знаете о технике и методике обучения прыжку в высоту
способом «перешагивание»? ………………………………………………
52
17. Расскажите о правах и обязанностях участника легкоатлетических
соревнований ……………………………………...........................................
54
18. В чем состоят особенности техники эстафетного бега. Какие задачи
решаются в процессе обучения технике эстафетного бега?………………
56
19. Отметьте основные моменты в обучении технике легкоатлетических
упражнений …………………………………………………………………
59
в высоту способом «перекидной» …………………………………………
63
в высоту способом «фосбери-флоп» ……………………………………
64
68
по легкой атлетике и особенности подачи заявки на участие в них? ……
69
20. Раскройте особенности техники и методики обучения прыжку
21. Расскажите о технике и методике обучения прыжку
22. Какие виды соревнований по легкой атлетике Вы знаете? ……………..
23. Каков механизм осуществления допуска участников к соревнованиям
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
4
24. Что Вы знаете о представителях и капитанах легкоатлетических
команд, участвующих в соревнованиях? …………………………………
71
25. Что такое календарь соревнований? Что представляет собой
положение о легкоатлетическом соревновании? …………………………
72
по легкой атлетике? …………………………………………………………
Какое оборудование используется в секторе для прыжков в высоту? …..
Что Вы знаете о правилах судейства в толкании ядра? …………………
Что Вы знаете о правилах судейства в метании молота и диска? ……….
Какой инвентарь и оборудование используется на соревнованиях
по легкой атлетике? ………………………………………………………..
Литература ………………………………………………………………….
74
75
77
80
26. Каков механизм подачи заявлений и протестов в соревнованиях
27.
28.
29.
30.
81
84
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
5
Вопрос 1.
Что такое «Легкая атлетика»? Понятие, классификация упражнений.
Легкая атлетика как вид спорта, наука, учебная дисциплина
Легкая атлетика – наиболее массовый вид спорта, способству ющий всестороннему физическому развитию человека, так как объединяет распространенные и жизненно важные движения (ходьба, бег, прыжки, метания). Систематические занятия
легкоатлетическими упражнениями развивают силу, быстроту, выносливость и другие качества, необходимые человеку в повседневной жизни.
В системе физического воспитания легкая атлетика занимает главенствующее
место благодаря разнообразию, доступности, дозируемости, а также ее прикладному
значению. Различные виды бега, прыжков и метаний входят составной частью в
каждый урок физической культуры образовательных учреждений всех ступеней и
тренировочный процесс многих др угих видов спорта.
В то же время легкая атлетика является научно-педагогической дисциплиной и,
следовательно, имеет свои методы и приемы обу чения. Она наряду с другими базовыми физкультурно-спортивными дисциплинами обеспечивает профессиональную
подготовку на факультетах физической культуры в вузах.
Основной целью курса легкой атлетики является освоение технологии профессиональной деятельности педагога физической культуры на основе специфики этого
вида спорта. Как учебная дисциплина она включает:
- формирование комплекса знаний, умений и навыков в области легкой атлетики;
- освоение профессиональных умений педагога физической культуры в процессе обучения легкоатлетическим двигательным действиям;
- приобретение умений и навыков научно-методической деятельности;
- формирование комплекса двигательных навыков и физических качеств, необходимых в профессиональной деятельности специалиста по физической культуре и
спорту.
Классифицировать легкоатлетические виды спорта можно по различным пар аметрам: группы видов легкой атлетики, половой и возрастной признаки, места пр оведения. Основу составляют пять видов легкой атлетики: ходьба, бег, прыжки, метания и многоборья. Классификация по половому и возрастному признакам: мужские,
женские виды; для юношей и девушек различных возрастов.
Следующая классификация видов спорта приводится по местам проведения тренировок и соревнований: стадионы, шоссейные и проселочные дороги, пересеченная
местность, спортивные манежи и залы.
По структуре легкоатлетические виды спорта делят на циклические, ациклические и смешанные. С точки зрения преобладающего проявления какого-либо физического качества: скоростные, силовые, скоростно-силовые, скоростной выносливости, специальной выносливости.
Также виды легкой атлетики делят на классические (олимпийские) и неклассические (все остальные).
Существуют следующие группы видов легкой атлетики.
Ходьба – циклический вид, требующий проявления специальной выносливости,
проводится как у мужчин, так и у женщин.
У женщин проводятся заходы: на стадионе – 3, 5, 10 км;
в манеже – 3, 5 км; на шоссе – 10, 20 км.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
6
У мужчин проводятся заходы: на стадионе – 3, 5, 10, 20 км;
в манеже – 3, 5 км; на шоссе – 35, 50 км.
Классические виды: у мужчин — 20 и 50 км, у женщин – 20 км.
Бег делится на категории: г ладкий бег , барьерный бег , бег с препятствиями, эстафетный бег , кроссовый бег .
Гладкий бег – циклический вид, требующий проявления скорости (спринт), скоростной выносливости (300-600 м), специальной выносливости.
Спринт, или бег на короткие дистанции, проводится на стадионе и в манеже. Дистанции: 30, 60, 100, 200 м, одинаковые для мужчин и женщин.
Длинный спринт проводится на стадионе и в манеже. Дистанции: 300, 400, 600
м, одинаковые для мужчин и женщин.
Бег на выносливость:
- средние дистанции: 800, 1000, 1500 м, 1 миля – проводится на стадионе и в
манеже у мужчин и женщин;
- длинные дистанции: 3000, 5000, 10 000 м - проводится на стадионе (в манеже
— только 3000 м), одинаковые для мужчин и женщин;
- сверхдлинные дистанции –15; 21,0975; 42,195; 100 км – проводится на шоссе
(возможен старт и финиш на стадионе), одинаковые для мужчин и женщин;
- ультрадлинные дистанции – суточный бег проводится на стадионе или шоссе,
участвуют и мужчины, и женщины. Также проводятся соревнования на 1000 миль
(1609 км) и 1300 миль – самую длинную дистанцию непрерывного бега.
Барьерный бег – по структуре смешанный вид, требующий проявления скорости,
скоростной выносливости, ловкости, гибкости. Проводится у мужчин и женщин, на
стадионе и в манеже. Дистанции: 60, 100 м у женщин; 110, 300 м и 400 м у мужчин
(последние две дистанции проводятся только на стадионе).
Бег с препятствиями – по структуре смешанный вид, требующий проявления
специальной выносливости, ловкости, гибкости. Проводится у женщин и мужчин на
стадионе и в манеже. Дистанции у женщин – 2000 м; дистанции у мужчин – 2000,
3000 м.
Эстафетный бег – по структуре смешанный вид, очень близкий к циклическим
видам, командный вид, требующий проявления скорости, скоростной выносливости,
ловкости. Классические виды 4×100 м и 4×400 м проводятся у мужчин и женщин на
стадионе. В манеже проводятся соревнования по эстафетному бегу на 4×200 м и
4×400м, одинаковые для мужчин и женщин. Также могут проводиться соревнования
на стадионе с различной длиной этапов: 800, 1000, 1500 м и разным их количеством.
Проводятся эстафеты по городским улицам с неодинаковыми этапами по длине,
количеству и контингенту (смешанные эстафеты – мужчины и женщины). Раньше
большой популярностью пользовались так называемые шведские эстафеты:
800+400+200+100 м – у мужчин, и 400+300+200+100 м – у женщин.
Кроссовый бег – бег по пересеченной местности, смешанный вид, требующий
проявления специальной выносливости, ловкости. Всегда проводится в лесной или
парковой зоне. У мужчин дистанции – 1, 2, 3, 5, 8, 12 км; у женщин – 1, 2, 3, 4, 6 км.
Легкоатлетические прыжки делятся на две группы: прыжки через вертикальное препятствие и прыжки на дальность. К первой группе относятся: а) прыжки в
высоту с разбега; б) прыжки с шестом с разбега. Ко второй группе относятся: а)
прыжки в длину с разбега; б) тройной прыжок с разбега.
Первая группа легкоатлетических прыжков:
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
7
а) прыжок в высоту с разбег а – ациклический вид, требующий от спортсмена
проявления скоростно-силовых качеств, прыгучести, ловкости, гибкости. Проводится у мужчин и женщин, на стадионе и в манеже;
б) прыжок с шестом с разбег а – ациклический вид, требующий от спортсмена
проявления скоростно-силовых качеств, прыгучести, гибкости, ловкости, один из
самых сложных технических видов легкой атлетики. Проводится у мужчин и женщин, на стадионе и в манеже.
Вторая группа легкоатлетических прыжков:
а) прыжки в длину с разбег а – по структуре относятся к смешанному виду, требующему от спортсмена проявления скоростно-силовых, скоростных качеств, гибкости, ловкости. Проводятся у мужчин и женщин, на стадионе и в манеже;
б) тройной прыжок с разбег а – ациклический вид, требующий от спортсмена
проявления скоростно-силовых, скоростных качеств, ловкости, гибкости. Проводится у мужчин и женщин, на стадионе и в манеже.
Легкоатлетические метания можно разделить на следующие группы: 1) метание снарядов, обладающих и не обладающих аэродинамическими свойствами с пр ямого разбега; 2) метание снарядов из круга; 3) толкание снар яда из круга.
Метание копья (г ранаты, мяча) – ациклический вид, требующий от спортсмена
проявления скоростных, силовых, скоростно-силовых качеств, гибкости, ловкости.
М етание выполняется с прямого разбега, мужчинами и женщинами, только на стадионе.
Метание диска, метание молота – ациклические виды, требующие от спортсмена силовых, скоростно-силовых качеств, гибкости, ловкости. М етания выполняются
из круга (ограниченное пространство), мужчинами и женщинами, только на стадионе.
Толкание ядра – ациклический вид, требующий от спортсмена проявления силовых, скоростно-силовых качеств, ловкости. Выполняется толкание из круга (ограниченное пространство), мужчинами и женщинами, на стадионе и в манеже.
Многоборья. Классическими видами многоборья являются: у мужчин – десятиборье,
у женщин – семиборье. В состав десятиборья входят: 100 м, длина, ядро, высота, 400
м, 110 м с/б, диск, шест, копье, 1500 м. У женщин в семиборье входят следующие
виды: 100 м с/б, ядро, высота, 200 м, длина, копье, 800 м.
К неклассическим видам многоборья относятся: восьмиборье для юношей (100
м, длина, высота, 400 м, 110 м с/б, шест, диск, 1500 м); пятиборье для девушек (100
м с/б, ядро, высота, длина, 800 м). В спортивной классификации определены: у
женщин – пятиборье, четырехборье и троеборье, у мужчин – девятиборье, семиборье, шестиборье, пятиборье, четырехборье и троеборье. Виды, которые входят в
состав многоборья, определяются спортивной классификацией, замена видов не
допустима.
Вопрос 2.
Что Вы знаете о технике и методике обучения метанию копья?
Копье – полый металлический снаряд с веревочной обмоткой у центра тяжести, весом 800 г, длиною 260 см для мужчин; для женщин соответственно 600 г
и 220-230 см. Расстояние от острия наконечника до центра тяжести у мужского
копья 106 см, у женского 80 -95 см; шир ина обмотки у му жского снар я да 15-16 см, у женского 14-15 см. Обмотка не должна иметь приспособлений для
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
8
держания.
Копье метают в сектор, границы которого находятся под углом 29°. Дальность
броска измеряется по радиусу от внутреннего края 4-метровой криволинейной планки, очерченной радиусом в 8 м и ограничивающей разбег до ближайшего следа на
грунте, оставленного наконечником при приземлении копья.
В соответствии с правилами копье нельзя метать с поворотом и дер жать
его надо толь ко з а обмотку .
М етание копья состоит из разбег а с отведением снаряда, последующег о броска
(финальног о усилия) и торможения перед линией (рис. 1). Инерция разбега,
отведение и действие в финале направлены на увеличение пути приложения силы и уменьшение времени воздействия на копье. Скорость вылета копья, складывающаяся из скорости разбега (6-8 м/с) и скорости, создаваемой в финале, превышает 32 м/с при бросках за 90 м. Длина рабочего пути, зависящая от антропометрических данных и технического мастер ств а спор тсмена, находится в
пр еделах 220-260 см. Время преодоления этого отрезка в финале составляет
0,125-0,180 с. Оно определяется силой мышц, быстротой нервных импульсов,
умением передавать движения от более крупных и сильных мышц на более мелкие,
но быстрее сокращающиеся.
Рис. 1. М етание копья
Дальность полета копья определяется и правильным его выбросом: под у глом 29-36° и на высоте 150-170 см. Высота полета копья составляет обычно от
14 до 17 м, а время полета – от 3,5 до 4,5 сек.
Для удобства анализа техники ее условно разбивают на части.
Держание копья. Обычно копье держат большим и указательным пальцами
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
9
или большим и средним; другие пальцы помогают удерживать копье, при этом
древко копья лежит в ладони наискось (рис. 2). Хват зависит от способа отведения и от удобства действий. Целесообразно опираться в край обмотки большим и
средним пальцами. Так как средний палец намного сильнее и длиннее остальных,
то это обеспечивает наилучшую передачу количества движений копью при вбрасывании. При таком захвате пр и даль них бр осках скор ость в р аще ния копья вокруг длинной оси наибольшая и достигает 14-31 оборотов в секунду. Держание
копья любым способом должно обеспечить ненапряженность кисти и всей руки, но
вместе с тем оно должно быть достаточно плотным. Необходимо помнить, что
любое напр яжение кисти при дер жа нии копья лишит копьеметателя хлестообразного броскового движения и уменьшит вращение копья, которое создает устойчивость в полете.
Рис. 2. Способы захвата копья: а) первым и третьим пальцам;
б) первым и вторым пальцами
Нести копье при разбеге целесообразно над плечом, наконечник копья при
этом направлен внутрь и вниз. При отведении свободной рукой кисть с копьем
находится на уровне уха; при отведении дугой вверх-назад копье держат выше
головы.
Разбег. М етая копье с разбега, метатель вместе со снарядом достигает опр еделенной скор ости в стар тов ом р аз гоне (р аз беге) и финале. Скорость, сообщаемая копью в разбеге, невелика и составляет в среднем около 20% скорости
вылета снаряда, приобретаемой в финале. Однако пр остое сложение скоростей,
наблюдаемых в разбеге и при броске с места, не позволяет получить столь значительную прибавку в результате, как при выполнении бр оска с р аз бега, так как
именно в р аз беге соз даются у слов ия для сообщения большей скорости копью
в финале.
Длина всего разбега составляет 20-35 м. У женщин длина разбега короче.
Разбег условно делится на две части: предварительную и заключительную.
Предварительная часть разбега (от старта до контрольной отметки) составляет
15-23 м и выполняется метателями за 10-14 шагов. Длина заключительной части
разбега (от контрольной отметки до дуги, ограничивающей разбег) р ав на 8 -9
м у женщин и до 12 м у му жчин. Длина обеих частей разбега зависит от длины
шагов в разбеге и скор ости. Длину з аключитель ной части опр еделя ет также
способ отв едения и инерция продвижения метателя после выпуска копья.
Предварительная часть разбега. Задача метателя в предварительной части разбега состоит в приобретении для себя оптимальной скор ости от стар та до ко нтр ольной отметки. Х ар актер бега при этом ускоряющийся, что достигается увеличением длины, а главное, темпа беговых шагов до контрольной отметки. Для
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
10
более свободных, быстрых и контролируемых действий, выполняемых метателем
в заключительной части, целесообразно добиться стабиль ности в скор ости и
длине шагов в р аз беге. Длина шагов в этой части разбега приблизительно на
одну ступню меньше, чем в спринтерском беге. Для сохранения свободного, естественного движения в разбеге необходимо бежать на передней части стопы,
став я ее пр ужинисто. Лев ая рука при этом р аботает как в беге , правая рука с
копьем делает небольшие колебательные движения.
Заклю чи тельн ая часть раз бега. Шаги в этой части р аз бега пр иня то
наз ыв ать броск овыми. Задача, стоя щая пер ед метате лем при выполнении этих
шагов, состоит в том, чтобы, не снижая скорости бега, выполнить отведение копья,
подойти к наиболее выгодному положению перед началом броска, и без замедления
выполнить последующие фазы метания.
В настоящее время наиболее распространен вариант отведения копья прямоназад и вперед-вниз-назад. Количество бросковых шагов у сильнейших метателей мира различно (4-6). Это объясняется тем, что спортсмены стремятся
наилучшим образом использовать свои сильные стороны. Во всех вариантах отведения з адача одна: сделать полный з амах с копь ем и без замедления выполнить последующие фазы метания. Отведение проводится на 2 шага. Начинается оно с шага правой ногой. Спортсмен поворачивает плечи направо и по их оси
выпрямляет руку с копьем. К моменту окончания второго шага рука выпрямляется
полностью. Кисть с копьем при этом не опускается ниже уровня плеч. Угол
между рукой и туловищем составляет 90° и поддер жив ается постоя нным в пр оцессе последу ющих ф аз метания . Взгляд метателя направлен вперед-вверх,
наконечник копья находится на уровне глаз. Финские специалисты рекомендуют
держать наконечник копь я ниже подбородка не толь ко в этих шагах, но и в
скр естном, 3 -м шаге (если бр осков ых шагов четыр е) или в 5-м (если их
шесть).
В бр осков ых шагах акцент делается на пр одв ижении в пер ед с минимальными вертикальными колебаниями ОЦМ Т. Характер шагов пружинистый и эластичный. Для сохранения скорости, приобретенной в разбеге, целесообразно туловище держать вертикально: при отклонении туловища скорость снижается, что
не позволяет полноценно использовать инерцию разбега в броске. Третий бросковый шаг называют скрестным из-за положения, возникающего при выносе пр авой ноги вперед скрестно перед левой. Правильное выполнение спортсменом
скрестного шага определяется широким и активным разведением бедер во 2-м
шаге и активным сведением их к моменту постановки левой ноги на грунт так,
чтобы правое колено было подведено ближе к левому.
Стремительный вынос правой ноги вперед-вверх и активное «проталкивание»
левой придают ОЦМ Т и ногам метателя дополнительное ускорение, что позволяет
ногам «опередить» верхнюю часть ту ловища и копье. Проходя через левую
ногу с приподнятой правой, метатель отклоняется в противоположную от бр оска сторону, и плечи поворачиваются направо, в связи с чем, происходит смещение оси плеч по отношению к оси таза, т.е. «скручивание» туловища, чему способствует согнутая перед грудью левая рука. Степень поворота туловища вправо
индивидуальна.
Длина скрестного шага зависит от скорости разбега, силы отталкивания левой
ногой и выноса правой ноги вперед-вверх. Величина разведения ног определяется
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
11
гибкостью спортсмена и величиной пов ор ота таз а вправо. Чем больше пов е р ну т таз в пр ав о, тем меньше угол разведения бедер и, следовательно, меньше
скр естный шаг. П ов ор от таз а в скр ес тном шаге доходит до 35-60° по
отношению к линии разбега. Им же определяется и положение правой стопы при
постановке ее на грунт.
Длина скрестного шага у сильнейших копьеметателей доходит до 280 см, а
туловище отклоняется от вертикали при постановке правой ноги под углом 1025°.
От расположения стоп и направления линии таза зависит длина последнего,
четвертого, шага – единственного из бросковых шагов , в котор ом нет ф аз ы полета. Если носок пр ав ой стопы став ится почти по линии р аз бега с пер ек атом с пя тки на носок, то длина последнего шага определяется разведением бедер и длиной ног. В этом случае эффективнее используется скорость разбега.
Длина последнего броскового шага увеличивается, если стопа повернута больше
вправо: либо на 35-45°, либо на 90°.
Фаза финального усилия. Находясь на согнутой правой ноге и продвигаясь
левым боком на ней вперед с выставленной левой, метатель выполняет финальную
фазу. Финальное усилие начинается с момента прохождения проекции ОЦМ Т точки опоры. В этой фазе метатель стремится, используя скорость разбега, воздействовать на снаряд с наибольшей силой по наибольшему пути, чтобы выбросить
копье с максимальной скоростью под оптимальным углом. В фазе финального
усилия с переходом метателя в двухопорное положение создаются условия для
более активного воздействия спортсмена на снаряд. Однако это не означает, что
переход от одноопорного положения до постановки левой ноги на грунт происходит пассивно. Определенная активность в работе ног при выполнении этого перехода имеет особое значение в метании такого легкого снаряда, как копье. При
метании копья с разбега создается значительная скорость в системе «метатель снаряд». Направление вектора скорости совпадает с направлением движения
тела и снар я да в финальном усилии. К тому же пр и метании копья сам переход
от разбега в двухопорное положение продолжителен из-за большего пути движения
левой ноги до постанов ки ее на гр у нт. Лев ая нога пр и этом напр я жена и
ставится с пятки почти распрямленной: нагрузка на нее по вертикали в этот момент составляет до 200 кг, а по горизонтали – до 100 кг. Правая нога при этом ставится упругой, слегка согнутой.
Положение копьеметателя после приземления из скрестного шага схематично можно представить следующим образом: вес метателя расположен на согнутой
правой ноге, туловище наклонено в противоположную направлению метания сторону, и в противовес этому левая нога выведена в сторону метания. Ось плеч и копье
расположены по линии разбега; правая и левая рука – на линии плеч; метатель
держит копье в направлении броска; взгляд спортсмена направлен в сторону метания. Бросковый шаг начинается с продвижения левым боком вперед под давлением
правой ноги. Для увеличения натяжения мышц туловища, активно участвующих в
выполнении броска, и для подготовки к последующим действиям к моменту
постановки левой ноги на грунт следует повернуть бедро правой согнутой ноги
внутрь, кисть с копьем супинировать, а левую руку пронировать. Этот элемент
получил название «захват к опья ». К моменту постановки лев ой ноги на опору
(под у глом 14-38° по отношению к в ертикали) правая нога скольз ит по грун-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
12
ту, создавая подвижную опору. В момент постановки ноги действуют как горизонтальные, так и вертикальные противодействующие силы. Горизонтальные
направлены в основном назад и лишь незначительно слева направо. Находясь уже
в двухопорном положении, метатель последовательно проходит ряд условно названных элементов финального усилия: тягу копья (движение боком), взятие копья
на себя (стремительный поворот грудью вперед вызывает отставание руки за спиной), положение так называемого натянутого лука. Поступательное и вращательное движения тела пр оисходя т в окр у г жесткой оси «лев ая нога – лев ое
плечо». С прекращением поступательного движения таза, используя инер цию
тела и сократительные свойства мощных мышечных групп после их растягивания, метатель разгибает туловище и, продвигаясь грудью вперед, выбрасывает
копье рукой хлестообразным движением. В зависимости от способа выполнения
финального у силия рука с копьем проходит над плечом или несколько пра вее.
Все перечисленные элементы финального усилия – это одно движение; невыполнение одного из элементов этого движения ведет к у мень шению длины пу ти и у в еличению в р емени бр оска.
Торможение после броска. Стремительное движение вперед, возникающее под
действием сил инерции разбега и усилий метателя в финале, необходимо погасить
на коротком отрезке. Это достигается переходом копьеметателя через левую ногу.
М етатель, поднимаясь на носок, выполняет быстрый прыжок на правую ногу. Компенсируя равновесие на правой, метатель поднимает левую ногу, наклоняет
туловище и производит движения руками. Эти действ ия поз в оля ют пр оиз в ести
тор можение на у частке около 1,5 м.
Обучение технике метания копья.
Задача 1. Ознакомить занимающихся с правильной техникой метания копья с
разбега. Средства. 1. Демонстрация техники метания копья с разбега. 2. Объяснение
деталей техники с использованием наглядных пособий, кинограмм и кинокольцовок.
3. Ознакомление со снарядом, местом для метания, правилами выполнения метаний
на соревнованиях.
Задача 2. Обучить держанию и выбрасыванию копья. Средства. 1. Показ и проверка правильности держания снарядов. 2. М етание снарядов (мяча, гранаты) одной
и двумя руками, вперед, вниз-вперед. 3. М етание копья стандартного и облегченного
веса одной и двумя руками, вперед, вниз-вперед, в цель.
Задача 3. Научить финальному усилию в метании копья. Средства. 1. М етание
простейших снарядов и копья, стоя лицом по направлению метания. 2 М етание копья, стоя лицом к направлению метания после предварительного поворота плечевого
пояса направо. 3. Упражнение 2, но стоя левым боком по направлению метания. 4.
То же с постановкой левой ноги. 5. М етание копья с подбега скачком из положения
стоя левым боком к направлению метания.
Задача 4. Научить технике перехода от разбега к броску копья. Средства. 1.
Имитация скрестного шага. 2. Выполнение отведения копья. 3. Имитация метания
копья (камня, мяча) со скрестного шага. 4. М етание копья с разбега с отведенным
копьем (камнем, мячом).
Задача 5. Научить технике разбега. Средства. 1. Равномерный и ускоренный бег
с копьем над плечом (50-60 м). 2. Отведение копья (камня, мяча) на месте, в ходьбе,
медленном беге. 3. То же, ускоряя разбег при отведении копья.
Задача 6. Научить метанию копья с разбега. Средства. 1. М етание копья (кам-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
13
ней, мячей, дротиков) с короткого предварительного разбега (2, 4, 6 шагов). 2. М етание копья с ускоренного разбега. 3. Подбор расстояния полного разбега и его разметка. 4. М етание копья (камней, мячей, дротиков) с полного разбега.
Задача 7. Совершенствовать технику метания копья. Средства. 1. М етание копья
(камней, мячей, гранаты) с 3-5 шагов разбега. 2. М етание копья с полного разбега в
различных направлениях по отношению к ветру . 3. М етание копья в полную силу,
соблюдая правила соревнований. 4. Непосредственное участие в соревнованиях.
После овладения основной схемой метания копья с разбега уточняется ритм последних шагов (особенно скрестного в сочетании с финальным усилием), способ отведения копья, длина разбега и его оптимальная скорость. Наряду с этим уделяется
большое внимание активной работе ног в финальном усилии и исправление ошибок
в этой фазе. Важно также следить за оптимальным углом вылета копья. О степени
овладения техникой и прочностью навыка в метании лучше всего судить во время
участия в прикидках и соревнованиях.
Вопрос 3.
Каковы техника и методика обучения метанию малого мяча, гранаты?
Техника метания мяча и гранаты в значительной степени сходна с техникой метания копья. Имеют отличия лишь способы держания снарядов и то, что в метании
копья особую роль играет в финальном усилии точное попадание в ось копья, т.е.
совпадение мышечных усилий с продольной осью.
Держание мяча. М яч держится фалангами пальцев, мизинец придерживает мяч с
одной стороны, большой палец – с другой остальные три пальца, на которых лежит
мяч, держатся вместе (рис. 3).
Рис.3. Держание малого мяча
Держание гранаты. Граната держится за ручку , захватывая ее четырьмя пальцами. М изинец сгибается и упирается в основание ручки, большой палец придерживает гранату не по кольцу, а вдоль ее оси. Держится граната за дальний конец ручки,
что позволяет увеличить длину рычага (рис 4).
Рис.4. Держание гранаты
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
14
Обучение технике метания малого мяча.
Задача 1. Ознакомить с техникой метания мяча (гранаты).
Решая эту задачу, преподаватель показывает технику метания гранаты и мяча с полного
разбега, объясняет особенности отдельных фаз метания, предлагает обучающимся просмотреть кинограммы, плакаты, видеофильмы, знакомит с правилами соревнований.
Задача 2. Обучить держанию и выбрасыванию снаряда.
Для обучения технике держания и выбрасывания снаряда последовательно используются следующие упражнения:
- ноги на ширине плеч, вес тела преимущественно на передней части стоп, рука с малым мячом впереди над плечом, согнута в локтевом суставе, свободная опущена вниз. Имитация броска последовательным и непрерывным выпрямлением руки вперед – вверх
(без перерыва 8-10 раз). Затем рука продолжает двигаться вниз, в сторону, назад и до
исходного положения;
- из того же исходного положения бросить малый мяч в пол и поймать его после
отскока;
- то же, но метание малого мяча в стену, а затем в мишень (круг диаметром 1 м,
расположенный на высоте 2,5 м) с расстояния 3-5 м;
- стоя лицом, а потом боком в сторону метания, левая нога ставится впереди.
Бросок мяча или гранаты за счет хлестообразного движения р уки.
Цель этих упражнений – овладеть движением руки хлестообразным рывком,
научиться расслаблять мышцы руки, точно проносить ее над плечом и последовательно выпрямлять вперед-вверх в направлении броска.
Задача 3. Обучить метанию мяча (гранаты) с места.
К метанию мяча с места следует приступать после того, как у занимающихся отработаны и закреплены мышечные движения грудью вперед и хлестообразные движения метающей руки при хорошей опоре на ногах. Эти ощущения создаются при
помощи следующих упражнений:
- имитация заключительного усилия при метании снаряда, стоя левым боком в
сторону метания, левая нога находится впереди, держась правой рукой за резиновый
жгут (ленту, эспандер), закрепленный на уровне плеча за гимнастическую стенку;
- метания малого мяча (набивного мяча) в стену из исходного положения, сидя
на гимнастической скамейке: двумя руками; одной рукой с предварительным поворотом туловища вправо;
- имитация финального усилия с помощью партнера (преподавателя), стоя левым боком в сторону метания, левая нога стоит впереди, стопа повернута носком
внутрь под углом 45°, правая нога находится в согнутом положении. Преподаватель
(партнер), держа занимающегося за кисть правой руки, подталкивает его под лопатку вперед, дает почувствовать работу мышц в этом положении;
- имитация входа в положение «натянутого лука». Стоя левым боком к гимнастической стенке, правой рукой захватить снизу рейку на уровне плеча, левой – впереди рейку хватом сверху на уровне плеч. Выход в положение «натянутого лука»
осуществлять за счет усилия правой ноги, мышц таза и туловища;
- стоя правым боком у гимнастической стенки, правой рукой хватом снизу
взяться за решетку на уровне плеча. Поворачивая и выпрямляя пр авую ногу, таз
вперед-вверх, повернуться налево;
- метание снаряда вперед-вверх. Стоя левым боком в сторону метания, согнуть
правую ногу, повернуть туловище направо и развернуть ось плеч.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
15
Задача 4. Обучить метанию с бросковых шагов.
Для решения поставленной задачи целесообразно выполнять следующие упражнения:
- метание мяча с одного шага. Поставить левую ногу в положение шага для метания с места, с поворотом туловища в направлении броска прийти в положение
«натянутого лука»;
- имитация выполнения скрестного шага. Стоя левым боком к направлению
броска, выпрямленная правая рука отведена назад и находится на уровне плеча. Вес
тела – на правой согнутой ноге, левая нога выпрямлена и поставлена на опору на
расстоянии 2,5-3 стоп от правой, а левая рука – перед грудью. Сделать легкий скачок с
левой ноги на правую с постановкой левой ноги на опору;
- выполнение скрестных шагов правой ногой, после чего левую ногу поставить в
положение шага и выполнить бросок мяча. Упражнение выполняется под счет пр еподавателя;
- имитация выполнения скрестного шага с помощью преподавателя или опытных занимающихся. Во время выполнения данного упражнения обучающегося
удерживают за правую выпрямленную руку. Это делается для того, чтобы ноги обгоняли туловище;
- метание снарядов с бросковых шагов в цель. Цель расположена на расстоянии
10-12 м от линии броска.
Задача 5. Обучить технике выполнения разбега и отведения мяча.
Применяются несколько вариантов выполнения бросковых шагов и способов отведения снаряда. I вариант: метание с 4-х бросковых шагов с отведением мяча на 2
шага способом «прямо-назад»; II вариант: метание с 4-х бросковых шагов с отведением снаряда на 2 шага способом «дугой вверх-назад»; III вариант: метание с 4-х
бросковых шагов с отведением снаряда на 2 шага способом «вперед-вниз-назад»; IV
вариант: метание с 5-ти бросковых шагов с отведением мяча на 3 шага способом
«вперед-вниз-назад».
Первый вариант больше подходит девушкам, обладающим большой подвижностью в плечевых суставах. Наиболее распространенным вариантом является третий.
Обучение способам отведения снаряда следует начинать с положения «стоя на месте» при помощи упражнений:
- имитация отведения снаряда на 2 шага ходьбы. Занимающиеся, стоя в шеренге, держат мяч над плечом. Отведение снаряда производится на 2 шага под команду
преподавателя, а затем самостоятельно;
- выполнение имитации отведения гранаты (мяча) в ходьбе, а затем в беге. Выполнять на 2 шага – отведение и на 2 шага – возвращение;
- отведение снаряда на 2 шага способом «вперед - вниз - назад» с последующим
выполнением скрестного шага и шага левой ногой, т.е. выполнение 4-х бросковых
шагов в целом и приход в исходное положение перед броском без метания и с выполнением метания.
Задача 6. Обучить технике метания мяча с полного разбега. Для этого применяются следующие упражнения:
- из исходного положения, стоя лицом по направлению метания, левая нога
находится впереди, снаряд – над плечом, производятся подход и попадание левой
ногой на контрольную отметку, в сочетании с отведением мяча;
- то же, но с добавлением выполнения скрестного шага;
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
16
- то же, но с выполнением бросков, акцентируя ускорение и ритм бросковых
шагов после контрольной отметки и обращая внимание на согласованность движений ног, туловища, рук в фазе выполнения финального усилия.
Перечисленные упражнения выполняются с 6-8 шагов разбега, сначала с небольшой скоростью, а затем, по мере освоения правильных движений, необходимо
увеличивать длину и скорость разбега до контрольной отметки. Длина разбега – путь
пробегания от контрольной отметки в обратном направлении по отношению к метанию. В исходном положении перед разбегом занимающиеся встают левой ногой на
контрольную отметку, мяч над плечом. Разбег начинается с правой ноги. На месте
постановки ноги делается отметка. Повторными пробежками уточняется длина первой части разбега. Затем занимающиеся встают левой ногой на эту отметку лицом
по направлению метания и проводят разбег в целом. Коррекция разбега осуществляется повторными пробежками без броска и с броском снаряда.
Задача 7. Совершенствовать технику метания мяча, гранаты.
Для совершенствования техники метания мяча и гранаты необходимо ознакомить занимающихся с различными вариантами техники. Рост результатов в метании
этих снарядов зависит не только от совершенствования техники, но и от развития
физических качеств, в первую очередь от укрепления связок локтевого и плечевого
суставов.
Вопрос 4.
Что Вы знаете о технике и методике обучения
бегу на средние дистанции?
Т ехнику бега на ср едние дистанции у слов но можно разделить на ст арт и
ст арт овое уск о рение, бег по дистанции, финиш и остановку после бег а. В основе
современной техники бега лежит стремление добиться более быстрого продвижения
вперед при условии экономичности, свободы и естественности движения.
Бег на средние дистанции несколько отличается от бега на короткие дистанции меньшей длиной шага, более прямым положением туловища, менее высоким
подъемом колена маховой ноги, нерезким выпрямлением толчковой ноги, работой
рук и более глубоким и ритмичным дыханием. Главными показателями техники
бега являются мощность усилий и экономичность движения.
Соревновательный бег начинается со старта. В беге на средние дистанции, как
правило, применяется высокий старт.
Старт и стартовое ускорение. По команде «На старт!» бегун становится перед стартовой линией так, чтобы толчковая нога находилась у стартовой линии, а
другая была бы отставлена на полшага назад, туловище подано вперед, ноги согнуты, положение должно быть устойчивым и удобным. Затем бегун еще больше
сгибает ноги и наклоняет туловище вперед, но и в этом положении он должен чувствовать хорошую опору и сохранять устойчивость. Руки занимают беговое положение: вперед выводится рука, противоположная выставленной ноге. Взгляд
бегуна направлен несколько вперед на дорожку (рис. 5). Допустимо опираться
рукой о землю.
После выстрела или команды «М арш!» спортсмен начинает бег, стремясь занять
место у бровки. Со старта он бежит в наклонном положении с ускорением и, постепенно выпрямляясь, переходит к более равномерному бегу по дистанции.
Бег по дистанции выполняется маховым шагом, с относительно постоянной
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
17
длиной и частотой шагов (рис.6). Длина и частота шагов зависят от индивидуальных особенностей бегуна, его роста, длины ног и т.д.
Рис.5. Выполнение команд «На старт!» и «М арш!» при высоком старте
Хорошая техника бега на дистанции характеризуется следующими основными
чертами: туловище слегка наклонено вперед, плечи немного развернуты, в пояснице
наблюдается небольшой естественный прогиб, обеспечивающий выведение таза вперед, голова держится прямо, подбородок опущен, мышцы лица и шеи не напряжены. Такое положение головы и туловища способствует снятию излишнего
напряжения мышц, улучшает их работу.
Рис.6. Бег на средние дистанции
Работа н ог. Глав ный элемент в беге - момент з аднего толч ка, так как от
мощности усилия при отталкивании и от угла отталкивания зависит скорость бега.
Отталкивание должно быть направлено только вперед и строго согласовано с
наклоном тулов ища. Н ар я ду с кр у пными мышцами бедр а, голени и стопы
при отталкивании включаются в работу мелкие мышцы стопы и пальцев, обеспечивая полное выпрямление ноги. Активному отталкиванию способствует мах свободной ноги, направленный вперед-вверх, причем заключительный момент отталкивания совпадает с окончанием махового движения. В этом положении толчковая
нога полностью выпрямлена и ее бедру параллельна свободная голень маховой
ноги. Благодаря отталкиванию и маху тело переходит в полет, используемый бегуном для относительного отдыха. Нога, заканчивая толчок, расслабляется, голень под
действием инерционных сил несколько «захлестывается» вверх. Нога, сгибаясь в
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
18
коленном суставе, тянется за бедром вперед. В момент активного сведения бедер,
когда нога, находящаяся впереди, начинает опускаться, голень ее несколько выносится вперед, и приземление происходит на переднюю часть стопы. Это позволяет бегуну по инерции быстро пройти момент вертикали, при котором нога,
находящаяся сзади, продолжает двигаться вперед и голень еще больше прижимается к бедру. Такое складывание маховой ноги в момент вертикали способствует некоторому отдыху бегуна и быстрому выносу ноги вперед-вверх при
очередном отталкивании.
На дорожку ногу ставят слегка согнутой в колене, что уменьшает тормозящее
действие в момент ее постановки и способствует более равномерному и плавному
бегу. Стопы ног при беге следу ет ставить с небольшим поворотом носка внутрь.
Работа рук. Движения рук ритмично сочетаются с движениями ног. Руки,
поддерживая равновесие, способствуют уменьшению или у в еличению темпа.
Во в р емя бега р у ки у бегу на должны быть согнуты в локтевых суставах пр имерно под прямым углом, кисти свободно сжаты в кулак. Движения рук мягкие и
плавные, направлены к подбородку и назад в сторону. При движении назад
кисти рук не выходят за пределы туловища. Амплитуда движения рук зависит от
скорости бега: чем выше темп, тем быстрее и шире движения рук.
При беге по повороту спортсмен наклоняет туловище немного влево, в сторону
поворота, правой рукой совершает более размашистые движения, правую ногу
ставит с разворотом стопы внутрь.
П р и беге по дистанции надо следить з а сохр анением св обод ных, ритмичных движений. Частота и глубина дыхания находятся в тесной св я з и с темпом
бега; как пр ав ило, у в еличению темпа бега соответствует увеличение частоты
дыхания.
Финиш и остановка после бега. Финишное ускорение, т.е. бег на последнем
отрезке дистанции, характеризуется увеличением частоты шагов, более энергичной работой рук и некоторым увеличением наклона туловища. После пересечения линии финиша бегу н не останав лив ается р ез ко, а пер еходит на медле нный бег и затем на ходьбу, чтобы постепенно привести организм в относительно
спокойное состояние.
Обучение технике бега на средние дистанции.
Задача 1. Создать представление о технике бега на средние дистанции. Средства. 1. Объяснение основных моментов бега на стадионе (направление бега, длина
дорожек, скорость бега). 2. Показ бега на отрезках 100, 200, 400 м преподавателем
или квалифицированным бегуном. Демонстрация и разбор кинограмм и плакатов по
технике бега. 3. Выполнение занимающимися пробежек на отрезках 50-100 м.
Задача 2. Обучить технике бега по прямой. Средства. 1. Повторные пробегания
30-40-метровых отрезков с ускорением (необходимо следить за плавным наращиванием скорости). 2. При повторном беге с ускорениями занимающиеся должны пытаться удержать набранную скорость, но если появится напр яжение, уменьшить ее.
3. Для освоения навыка переключения с медленного бега на быстрый во время выполнения ускорения применяются рывки по команде. 4.Завершает изучение техники
бега по дистанции быстрый бег с ускорением на 30-40 м с включением «свободного
хода».
Задача 3. Обучить технике бега по повороту. Средства. 1. Бег по повороту на
дорожке стадиона. 2. Бег по кругу различного радиуса. 3. Бег по повороту с выходом
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
19
на прямую. 4.Бег по прямой с входом в поворот. 5. Переключения и свободный ход.
Задача 4. Обучить технике высокого старта и стартовому ускорению. Средства.
1. Демонстрация бега с высокого старта. 2. Изу чение стартовых положений, выполнение команд «На старт!», «М арш!» и стартового ускорения. 3. Выполнение высокого старта одним легкоатлетом, на прямой и повороте. 4. Выполнение высокого старта группой на прямой и повороте. 5.Бег в наклоне с ускорением.
Задача 5. Обучить технике финиширования. Средства. 1. Имитация выполнения
быстрого наклона туловища вперед с отведением рук назад и выставлением ноги
вперед. 2. Наклон туловища вперед плечом с отведением рук назад. 3. Упражнения
1,2, выполняемые бегом.
Задача 6. Совершенствовать технику бега в целом с учетом индивидуальных
особенностей занимающихся.
По мере овладения основой и ведущими движениями техники бега на средние и
длинные дистанции, в процессе обучения необходимо установить индивидуальные
особенности занимающихся и определять пути их использования при дальнейшем
совершенствовании техники бега в целом. В процессе совершенствования необходимо уделять большое внимание повышению уровня физической подготовленности
и использовать специальные подготовительные упражнения, которые способствуют
устранению индивидуальных ошибок в технике бега.
Вопрос 5.
Что Вы знаете о разметке и оборудовании секторов
для прыжков в длину и тройным?
Прыжки в длину и тройной производятся с деревянного бруска в яму с песком.
Брусок толщиной 10 см может быть выполнен из дерева, а также из какого-либо
другого пригодного материала, окрашивается в белый цвет и устанавливается заподлицо к поверхности дорожки.
Ширина бруска – 20±0,2 см, длина – 122±1 см. У ближнего к яме края бруска
(«линии измерения») сделано специальное углубление, куда укладывается «индикатор» заступа, представляющий собой съемную дощечку, возвышающуюся над бр уском на 0,7 см. Дощечка имеет скошенные под углом 45° края, на один из них со стороны разбега наносится пластилин толщиной около 1мм. Полоса пластилина шириной около 3 мм наносится далее на верхнюю часть планки-индикатора по всей ее
длине.
По обе стороны от бруска по линии измерения белой краской наносится линия
«усы» шириной 1 см и длиной 50 см, являющаяся как бы продолжением «индикатора».
Расстояние, на которое бруски для отталкивания с «индикаторами» заступа удалены от ямы для приземления, определяется в зависимости от квалификации участников. Целесообразно брусок с «индикатором» располагать так, чтобы до ближнего
края ямы с песком было не менее 1 м, а до дальнего края – не менее 10 м; в тройном
прыжке это расстояние должно быть увеличено до 21 м.
Яма должна быть шириной от 2,75 до 3,0 м и располагаться симметрично относительно оси дорожки разбега. Ширина дорожки для разбега 1,22±0,01 м. Если позволяет планировка стадиона, длина ее должна быть не менее 40 м, считая от бруска.
Дорожка для разбега может иметь уклон в направлении разбега не более чем
1:1000, а в поперечном направлении – 1:100. По всей длине дорожки для разбега,
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
20
слева и справа от нее, а также вдоль боковых бортов ямы для приземления должна
быть предусмотрена зона безопасности, представляющая собой полосу шириной не
менее 1 м.
С одной стороны дорожки для разбега (обычно с левой) в зоне безопасности через каждый метр, начиная от «линии измерения», устанавливаются указатели метража. Они могут быть круглыми или квадратными, деревянными или металлическими, с колышками (деревянными или металлическими), позволяющими
легко устанавливать их вдоль дорожки. Окрашиваются указатели в белый цвет, а на
лицевую сторону черной краской наносятся цифры от 1 до 40 (45) размером 4-5 см.
Вдоль линии измерения, по обе стороны от бруска, устанавливаются круглые или
лучше прямоугольные указатели, размером 20-25 см.
Основную информацию о ходе борьбы в секторе зрители получают от специальных информационных устройств. Это могут быть локальные, поворотные механические или электронные табло, показывающие номер участника, номер попытки и
результат участника. Кроме того, участник и зрители информируются о времени,
оставшемся для выполнения попытки, а также о том, была ли попытка удачной.
Сбоку от дорожки для разбега (примерно в 6-8 м от бруска) устанавливают для
ориентировки спортсменов указатель направления ветра. Он представляет собой
металлический или деревянный стержень высотой 80-100 см, к которому привязывается на нитке конус из легкого материала или яркая лента.
На соревнованиях первого уровня на секторе в соответствии с Правилами обязательно наличие измерителя скорости ветра, который устанавливается в 20 м от бруска отталкивания, на высоте 1,22 м и не более чем в 2 м от дорожки разбега.
Скамеек для спортсменов должно быть столько, чтобы на них могли свободно
разместиться все участники, соревнующиеся в данном виде. Скамейки обычно располагаются параллельно оси дорожки для разбега, на расстоянии 30-35 м от бруска.
Песок в яме для приземления должен быть увлажненным и не иметь никаких посторонних примесей, которые могут стать причиной травмирования участников.
Около ямы для приземления должны находиться гладилки, грабли, которые (в целях
безопасности) в нерабочем состоянии должны быть обращены зубьями вниз, а также, по возможности, приспособление для разравнивания песка, которое можно изготовить собственными силами. Следует также предусмотреть веники (метелки) для
сметания песка, выносимого участниками из ямы.
У старшего судьи обязательно должно быть два флажка: белый (желтый) и красный. При проведении всех соревнований (независимо от того, как измеряется р езультат) обязательно наличие измерительной рулетки соответствующей длины. В
комплект инвентаря должен также входить знак «Стоп», запр ещающий исполнение
прыжка или метания. Он выставляется на дорожку для разбега или в круг для метания до начала проведения соревнований (квалификационных, основных, финальных)
или в каких-либо исключительных случаях (например, при замере рекордного р езультата или перекрестных соревнованиях с копьем).
Вопрос 6.
Каковы техника и методика обучения бегу на короткие дистанции?
Бег на короткие дистанции (спринт) условно подразделяется на четыре фазы: начало бег а (старт), стартовый разбег , бег по дистанции, финиширование.
Начало бега (старт). В спринте применяется низкий старт, позволяющий
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
21
быстрее начать бег и развить максимальную скорость на коротком отрезке. При
низком старте ОЦМ Т бегуна сразу оказывается далеко впереди опоры - как только спортсмен отделит руки от дорожки. Для быстрого выхода со старта применяются стартовый станок и колодки (рис.7). Они обеспечивают твердую опору для
отталкивания, стабильность расстановки ног и углов наклона опорных площадок.
Рис.7. Стартовые колодки и правила их расположения на старте
О пор ная площадка пер едней колодки наклонена под у глом 45–50°, задняя – 60-80°. Расстояние (по ширине) между осями колодок обычно равно 18–20 см.
По команде «На старт!» бегун становится впереди колодок, приседает и ставит руки впереди стартовой линии. Из этого положения он движением спереди
назад упирается ногой в опорную площадку стартовой колодки, стоящей впер еди, а другой ногой – в заднюю колодку . Носки туфель касаются рантом дорожки или первые два шипа упираются в дорожку. Встав на колено сзади стоящей ноги, бегун переносит руки через стартовую линию к себе и ставит их
вплотную к ней. Пальцы рук образуют упругий свод между большим пальцем и
остальными, сомкнутыми между собой. Прямые ненапряженные руки расставлены на ширину плеч. Туловище выпрямлено, голова держится прямо по отношению к туловищу. Тяжесть тела равномерно распределена между руками, стопой
ноги, стоящей впереди, и коленом другой ноги.
По команде «Внимание!» бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено сзади
стоящей ноги от дорожки. Этим он несколько перемещает ОЦМ Т вверх и вперед.
Теперь тяжесть тела распределяется между руками и ногой, стоящей впереди, но
так, чтобы проекция ОЦМ Т на дорожку не доходила до стартовой линии на
15-20 см. Ступни плотно упираются в опорные площадки колодок. Туловище
держится прямо. Таз приподнимается на 10-20 см в ыше у р ов ня плеч до полож ения , когда голени бу ду т пар ал лельны. В этой позе важно не перенести чрезмерно тяжесть тела на руки, так как это отрицательно отражается на времени
выполнения низкого старта (рис.8).
Положение бегуна, принятое по команде «Внимание!», не должно быть излишне напряженным и скованным. Важно только сконцентрировать внимание на
ожидаемом стартовом сигнале. П р омежу ток в р емени между командой «Внимание!» и сигналом для начала бега правилами не регламентирован. Интервал может
быть изменен стартером в связи с различными причинами. Это обязывает бегунов
сосредоточиться для восприятия сигнала.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
22
Рис. 8. Выполнение бегуном команд
«На старт!» и «Внимание!» при низком старте
Услышав выстрел (или дру гой стартовый сигнал), бегун мгновенно устремляется вперед. Это движение начинается с энергичного отталкивания ногами и быстрого взмаха руками (сгибание их). Отталкивание от стартовых колодок выполняется одновременно дв у мя ногами з начительным дав лением на стартов ые коло дки. Но оно, сразу же, перерастает в разновременную работу. Нога, стоящая сзади,
лишь слегка разгибается и быстро выносится бедром вперед; вместе с этим нога,
находящаяся впереди, резко выпр я мля ется в о в сех су став ах.
Стартовый разбег. Чтобы добиться лучшего результата в спринте, очень важно
после старта быстрее достичь в фазе стартового разбега скорости, близкой к
максимальной.
Правильное и стремительнее выполнение первых шагов со стар та з ав исит от
в ыталкив ания тела под острым у глом к дорожке, а также от силы и быстр оты дв ижений бегу на (р ис.9). П ер в ый шаг заканчивается полным выпрямлением
ноги, отталкивающейся от передней колодки, и одновременным подъемом бедра
другой ноги. Бедро поднимается выше (больше) прямого угла по отношению к
выпрямленной опорной ноге. Чрезмерно высокое поднимание бедра невыгодно,
так как увеличивается подъем тела вверх и затрудняется продвижение вперед.
Особенно это заметно при беге с малым наклоном тела. При правильном наклоне
тела бедро не доходит до горизонтали и в силу инерции создает усилие, направленное значитель но больше вперед, чем вверх.
Рис.9. Начало бега с низкого старта
Первый шаг следует выполнять возможно быстрее. При большом наклоне
ту лов ища длина пер в ого шага состав ля ет 100 -130 см. Преднамеренно сокр ащать длину шага не следует, так как при равной частоте шагов большая их длина
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
23
обеспечивает более высокую скорость, но и преднамеренно удлинять его нет
смысла.
Одновременно с нарастанием скорости и уменьшением величины ускорения
наклон тела уменьшается, и техника бега постепенно приближается к технике
бега по дистанции. Переход к бегу по дистанции заканчивается к 25-30-му метру
(13-15-й беговой шаг), когда достигается 90-95% от максимальной скорости бега,
однако четкой границы между стартовым разгоном и бегом по дистанции нет.
Следует учитывать, что спринтеры высокого класса выходят на рубеж максимальной скорости к 50-60-му метру дистанции, а дети 10-12 лет – к 25-30-му метру.
Большое значение имеют энергичные движения рук вперед-назад. В стартовом разбеге они в основном такие же, как и в беге по дистанции, но с большой
амплитудой в связи с широким размахом бедер в пер в ых шагах со стар та. Н а
пер в ых шагах со старта стопы ставятся несколько шире, чем в беге по дистанции. С увеличением скорости ноги ставятся все ближе к средней линии. По
существу бег со старта – это бег по двум линиям, сходящимся в одну к 12-15-му
метру дистанции.
Бег по дистанции. К моменту достижения высшей скорости туловище бегуна
незначительно (72-80°) наклонено вперед. В течение бег ов ого шага пр оисходит
из менение в еличины наклона. Во время отталкивания наклон туловища уменьшается, а в полетной фазе он увеличивается (рис. 10).
Рис 10. Бег по дистанции
Нога ставится на дорожку упруго, с передней части стопы. Далее происходит
сгибание в коленном и р аз гибание (подошвенное) в голеносто пном су став ах.
У квалифицированных спринтеров полного опускания на всю стопу не происходит. Выпрямление опорной ноги происходит в тот момент, когда бедро махо-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
24
вой ноги поднято достаточно высоко и снижается скорость его подъема. Отталкивание завершается разгибанием опорной ноги в коленном и голеностопном суставах
(подошвенное сгибание). В полетной фазе происходит активное, возможно более
быстрое сведение бедер. Нога после окончания отталкивания по инерции движется
несколько назад-вверх. Затем, сгибаясь в колене, начинает быстро двигаться
бедром вниз-вперед, что позволяет снизить тормозящее воздействие при постановке ноги на опору. Приземление происходит на переднюю часть стопы.
Как в стар товом раз беге, так и в о в ремя бега по дистанции, руки, согнутые
в локтевых суставах, быстро движутся вперед-назад в едином ритме с движениями
ногами. Движения руками впер ед в ыполня ются несколь ко в ну тр ь , а наз ад –
несколь ко наружу. Угол сгибания в локтевом суставе непостоянен: при выносе
вперед рука сгибается больше всего, при отведении вниз-назад несколь ко р аз г ибается .
Кисти во время бега полусжаты или разогнуты (с выпрямленными пальцами). Не рекомендуется ни напряженно выпрямлять кисть, ни сжимать ее в кулак. Энергичные движения руками не должны вызывать подъем плеч и сутулость –
первые признаки чрезмерного напряжения.
Частота движений ногами и руками взаимосвязана. Перекрестная координация
помогает увеличить частоту шагов посредством учащения движений рук.
Т ехника бега спр интер а нар у шается , если он не р асслабля ет тех мышц,
которые в каждый данный момент не принимают активного участия в работе.
Успех в развитии скорости бега в значительной мере зависит от умения бежать легко, свободно, без излишних напряжений.
Финиширование. М аксимальную скорость в беге на 100 и 200 м необходимо
стараться поддерживать до конца дистанции, однако на последних 20-15 м дистанции скорость обычно снижается.
Бег заканчивается в момент, когда бегун коснется туловищем вертикальной
плоскости, проходящей через линию финиша. Бегу щий первым касается ленточки
(нити), протянутой на высоте гру ди над линией, обозначающей конец дистанции.
Чтобы быстрее ее коснуться, надо на последнем шаге сделать резкий наклон грудью
вперед, отбрасывая руки назад. Этот способ называется «бросок грудью» (рис. 11).
Рис. 11. Финиширование «броском грудью»
Применяется и другой способ, при котором бегун, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается к финишной ленточке боком так, чтобы коснуться ее
плечом. При обоих способах возможность дотянуться до плоскости финиша
практически одинакова. Она определяется максимально возможным выведением
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
25
ОЦМ Т вперед в момент финишного бр оска. При броске на ленточку ускоряется не
продвижение бегуна, а момент соприкосновения его с плоскостью финиша за счет
ускорения движения верхней, части тела (туловища) при относительном замедлении нижней. Опасность падения при броске на финише предотвращается быстрым выставлением маховой ноги далеко вперед после соприкосновения с финишной лентой. Финишный бросок ускоряет прикосновение бегуна к ленточке. Бегунам, не овладевшим техникой финишного броска, рекомендуется пробегать финишную линию на полной скорости, не думая о броске на ленточку.
Обучение технике бега на короткие дистанции.
Задача 1. Создать представление о технике бега на короткие дистанции. Средства. Показ, рассказ техники спринтерского бега. Показ видеоматериалов, фотографий.
Задача 2. Научить технике бега по прямой дистанции. Средства. 1. Бег с ускорением на 50-80 м в 3/4 интенсивности от максимальной. 2. Бег с ускорением и бегом
по инерции (60-80 м). 3. Бег с высоким подниманием бедра и загребающей постановкой ноги на дорожку. 4.Семенящий бег с загребающей постановкой стопы. 5. Бег
с отведением бедра назад и забрасыванием голени. 6. Бег прыжковыми шагами. 7.
Движения руками (подобно движениям во время бега). 8. Бег с сопротивлением. 9.
Выполнить 3, 4 и 6-е упражнения в повышенном темпе и перейти на обычный бег.
Задача 3. Научить технике бега по повороту. Средства. 1. Бег с ускорением на
повороте дорожки с большим радиусом (на 6-8-й дорожках) по 50-80 м со скоростью
80-90% от максимальной. 2. Бег с ускорением на повороте на первой дорожке. 3. Бег
по кругу радиусом 20-10 м с различной скоростью. 4.Бег с ускорением на повороте с
выходом на прямую с различной скоростью. 5.Бег с ускорением на прямой с входом
в поворот с различной скоростью.
Задача 4. Научить низкому старту и стартовому разбегу. Средства. 1. Выполнение команды «На старт!». 2. Выполнение команды «Внимание!». 3. Начало бега без
сигнала, самостоятельно. 4. Начало бега по сигналу (по выстрелу). 5. Начало бега по
сигналу, следующему через разные промежутки после команды «Внимание!».
Задача 5. Научить низкому старту на повороте. Средства. 1. Установка колодок
для старта на повороте. 2. Стартовые ускорения с выходом к бровке по прямой и
вход в поворот. 3.Выполнение стартового ускорения на полной скорости.
Задача 6. Научить финишному броску на ленточку. Средства. 1. Наклон вперед с
отведением рук назад при ходьбе. 2. Наклон вперед на ленточку с отведением рук
назад при медленном и быстром беге. 3. Наклон вперед на ленточку с поворотом
плеч на медленном и быстром беге индивидуально и группой.
Задача 7. Совершенствовать технику бега в целом. Средства. 1. Все упражнения,
применявшиеся для обучения, а также бег по наклонной дорожке с выходом на горизонтальную, бег вверх по наклонной дорожке. 2. Применение тренажерных
устройств: тяговые и тормозящие устройства. 3. Пробегание полной дистанции. 4.
Участие в соревнованиях и прикидках.
Вопрос 7.
Какие особенности техники барьерного бега Вы можете отметить?
Какова последовательность обучения технике барьерного бега?
Техника бега с барьерами включает в себя старт и стартовый разг он, бег по
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
26
дистанции с преодолением барьеров, финиширование.
Старт и стартовый разбег. Бег (110 м с/б) начинается с низкого старта с применением стартовых колодок. Низкий старт в барьерном беге значительно сложнее,
чем в гладком: барьерист должен на ограниченном пространстве (13,72 м)
набрать максимально возможную скорость бега и эффективно преодолеть 1-ый
барьер. На первых метрах стартового разбега барьерист выпрямляется значительно быстрее, чем спринтер: уже к 8-10-му метру дистанции он должен
иметь такое беговое положение, из которого удобно атаковать 1-й барьер.
Бег по дистанции состоит из преодоления 9 «барьерных блоков», каждый из
которых включает 3 беговых шага, выполняемых в определенном темпе и ритме, и преодоление барьера.
Преодоление препятствия – наиболее сложный элемент техники бар ь ер ного
бега. О но начинается с отталкив ания , пр и кото ром толчковая нога ставится на
грунт с носка несколько быстрее, чем в предыдущих шагах. Это позволит атаковать барьер при высоком положении ОЦМ Т и наименьшей потере скорости. Угол
отталкивания должен быть 65-70°. Все действия барьериста, начиная с отталкивания, называют «атакой» барьера (рис.12).
Рис.12. Преодоление барьера в беге на 110 м
Одним из важных элементов при «атаке» барьера является движение маховой ноги. Оно осуществляется согнутой в колене ногой достаточно быстро и
направлено вперед-вверх. К моменту окончания атаки маховая нога должна выпр ямиться за счет хлестообразного движения голени. Такое движение маховой ноги
способствует созданию наиболее высокой гор изонтальной скорости О Ц М Т пр и
в ходе на бар ь ер .
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
27
Во время атаки (в момент выпрямления маховой ноги) барьерист выполняет
энергичный наклон туловища вперед. Рука, противоположная маховой ноге, в
начале атаки должна быть согнута в локтевом суставе. По мере выпрямления
маховой ноги рука распрямляющим движением посылается вперед и несколько
внутрь, ладонь направлена вниз. Некоторые бегуны в атаке выполняют движение двумя руками вперед.
Толчковая нога, сгибаясь в колене после отталкивания, отводится в сторону и
быстро движется вверх-вперед. Рука, противоположная маховой ноге, должна отводиться в сторону-назад-вниз. Рука, одноименная маховой ноге, должна быть согнута, как при обычном беге, и двигаться вперед. При этом необходимо сохр анять оптимальный наклон туловища.
Движения барьериста после прохождения его ОЦМ Т над барьер ом наз ыв ают
сходом с барьера.
Приземление маховой ноги за барьером осуществляется упруго на переднюю
часть стопы выпрямленной ноги. Толчков ая нога при сходе дв ижется ускор е нно коленом в пер ед.
Р у ки при сходе с бар ь ер а также сов ер шают актив ные дв и жения , пер естр аив ая сь для р аботы, как в обычном беге. П р и этом рука, одноименная маховой ноге, быстро выводится вперед, способствуя быстрому движению толчковой
ноги. Рука, разноименная маховой ноге, при отведении в крайнее заднее положение
сгибается в локтев ом су став е и далее сов ер шает дв ижение, как в обычном
беге.
Такие действия барьериста при преодолении препятствия способствуют меньшей потере скорости и создают оптимальные условия для быстрого бега между
барьерами.
Бег между барьерами совершается в 3 шага. Соотношения параметров беговых
шагов остаются практически постоянными в беге по дистанции и характеризуют
специфику ритма барьерного бега. Так, первый шаг самый короткий, второй – самый большой, третий – на 15-25 см короче второго. Укорочение последнего шага
дает в оз можность для более эф ф ектив ной атаки следу ющ его барьера.
Бег бар ь ер иста между бар ь ер ами должен быть э нер гичным, но и достаточно свободным, пластичным.
Финиширование начинается после преодоления последнего барьера и является, по сути, спринтерским бегом. Барьерист на этом у частке дистанции
(14,02 м) должен акцентиров ать в нимание на частоте и длине шагов , к отор ые имеют з десь в ажное значение для достижения высокой скорости бега. Следует избегать преждевременного и чрезмерного наклона туловища на финишном
отрезке, что может ухудшить результат.
Т ехника пр еодоления бар ь ер ов в беге на 400 м в основ ных своих чертах
практически не отличается от техники преодоления препятствий на коротких барьерных дистанция х (рис.13).
Старт и стартовый разбег. В беге на 400 м с барьерами старт выполняется так
же, как и в беге без барьеров. Стартовые 45 м (р асстоя ние до 1 -го бар ь ер а)
пр обегаются спор тсменами з а 20-23 беговых шага. Старт и стартовый разбег
находятся в прямой зависимости от ритма бега по дистанции, от количества беговых шагов между барьерами.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
28
Рис.13. Преодоление барьера в беге на 400 м
Бег по дистанции. Расстояние между барьерами 35 м спортсмены преодолевают на разных участках дистанции за 13-17 беговых шагов. Очень часто
спортсмены используют на дистанции смену р итма, т.е. начинают дистанцию,
в ыполня я 13 (му жчины) и 15 беговых шагов (женщины) между барьерами,
затем переходят на 14 и 16 шагов (соответственно). Барьеры на последней прямой
преодолевают в 15, 17 и более шагов.
Преодоление препятствия. На дистанции 400 м барьеристам приходится бежать по двум прямым и двум поворотам. Основную техническую трудность для
барьеристов представляет бег по повороту.
При беге по повороту барьеристам целесообразнее бежать ближе к внутреннему краю беговой дорожки, для чего выгоднее отталкиваться правой ногой. В
этом случае маховая нога (левая) пройдет над внутренним краем барьера, толчковая
– над планкой барьера без риска нарушить правила преодоления препятствий.
Отталкиваясь на барьер левой ногой при беге по повороту, спортсмен, чтобы
не нарушить правила, вынужден несколько отходить вправо от края дорожки; таким образом, ему приходится преодолевать большую (на 2-5 м) дистанцию.
Высота пр епя тств ий в беге на 400 м (91,4 см у му жчин и 76,2 см у
женщин) позволяет преодолевать их без заметных колебаний ОЦМ Т в вертикальном и переднезаднем направлении; наклон туловища барьериста при преодолении
препятствия близок к беговому.
Работа рук осуществляется таким образом, чтобы сохранить равновесие и
удержать туловище в правильном положении (при беге по повороту наклон несколько внутрь); при отталкивании правой ногой на повороте необходимо удлинять правой рукой движение вперед-внутрь и укорачивать движение назаднаружу, левая рука удлиняет движение локтем назад-вверх и укорачивает впередвлево.
Финиширование. Финишный отрезок (40 м – 1/10 часть дистанции) преодолевается с полной концентрацией усилий, с ускорением, близким к спринтерскому бегу. Обычно этот отрезок пробегается з а 15-17 шагов (му жчины) и з а 17 20 шагов (женщины).
Обучение технике барьерного бега.
Задача 1. Ознакомить с техникой барьерного бега. Средства. Наглядный пример
бега барьериста высокой квалификации, показ видеозаписи, киносъемки с обязательной демонстрацией целостного бега.
Задача 2. Научить технике преодоления барьера. Средства. 1. Специальные
упражнения барьериста на месте и в движении на дорожке (махи ногами, наклоны
вперед, выпады, «барьерный шаг» и др .). 2. Стоя между барьерами и опираясь на
них руками, выполнение подъема маховой ноги с продвижением таза вперед. 3.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
29
Имитация атаки барьера, поставленного у гимнастической стенки или гимнастического коня, стопки матов; с ударом стопой ноги в стену. 4. Перенос толчковой ноги
через барьер, стоя в положении небольшого наклона вперед с упором рук о гимнастическую стенку, барьер. 5. Перенос толчковой ноги через барьеры (4-5 шт.) последовательно, продвигаясь сбоку от них.
Задача 3. Научить ритмичному бегу между барьерами. Средства. 1. Бег между
заниженными по высоте барьерами в 2 шага при их сближенной расстановке (3-4
барьера). 2. Бег между заниженными по высоте барьерами в 3 шага при их сближенной расстановке. 3. Бег с барьерами в 3 шага с постепенным их повышением до
стандартной высоты и увеличением расстояния между ними.
Задача 4. Научить технике низкого старта и стартового разгона с пр еодолением
барьеров. Средства. 1. Бег с высокого и низкого старта с преодолением 1-го барьера.
2.Бег с высокого и низкого старта через 2-3 заниженных по высоте барьера. Осваивается разбег при несколько сближенных расстояниях между барьерами.
Задача 5. Научить технике барьерного бега в целом и совершенствовать ее.
Средства. Разные варианты бега с барьерами на сокращенной, стандартной и увеличенной дистанциях. 1. Бег с низкого старта через 2-4 барьера на сближенном и нормальном расстоянии для отр аботки старта и стартового разбега. Высота барьеров
может быть пониженной или стандар тной. 2. Бег с высокого старта с 18-22 м разбега
через 5-б барьеров для освоения более быстрого стартового разбега и ритма на повышенной скорости (для бегунов на 110 и 100 м). 3.Бег с высокого или низкого старта (13, 13,72 м) через 7-12 барьеров нормальной или пониженной высоты с несколько приближенными последними барьерами для развития специальной выносливости
(для бегунов на 110, 100 м). 4. Различные эстафеты с включением барьерного бега. 5.
Групповые старты барьеристов. 6. Групповые старты барьеристов со спринтерами.
7.Участие в соревнованиях.
Вопрос 8.
Что Вы можете рассказать о технике спортивной ходьбы?
Как научить технике спортивной ходьбы?
Спортивная ходьба (рис.14) имеет большое сходство с обычной ходьбой, но в то
же время отличается от нее большой координационной сложностью, эффективностью и относительной экономичностью. Эти виды ходьбы относятся к наиболее
простым локомоциям человека.
Основные характерные черты спортивной ходьбы:
а) высокая скорость передвижения. Спортсмены высокого класса в ходьбе на
20 км развивают среднюю скорость более 15 км/ч, что в 3 раза превышает скорость обычной ходьбы;
б) высокая частота движений (темп). 210 шаг/мин и даже несколько
больше может достигнуть скороход, не нарушая основного пр авила ходьбы –
перехода ходьбы в бег. Таким образом, движения одиночного шага выполняются
примерно за 0,285-0,333 с;
в) длина шаг а превышает 110 см, а у некоторых скороходов – 115-120 см;
г) выпрямленная опорная ног а в момент вертикали;
д) значительное движение таза вокруг поперечной, сагиттальной и особенно вокруг вертикальной оси;
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
30
е) активные движения сог нутых рук в переднезаднем направлении.
Рис.14. Спортивная ходьба
Чтобы ознакомиться с техникой спортивной ходьбы, достаточно рассмотреть один цикл движений. В спортивной ходьбе, как и в обычной, чередуются одноопорные и двухопорные положения. Рассматривать технику спортивной ходьбы
удобнее с одноопорного положения скорохода в момент вертикали, когда ОЦМ Т
находится точно над опорной ногой. В этом положении опорная нога выпрямлена. Другая нога (маховая) в согнутом положении выносится бедром вперед и несколько вверх. Одновременно с продвижением ОЦМ тела вперед опорная нога пер еходит из вертикального положения в наклонное, оставаясь по-прежнему выпрямленной.
В момент, когда стопа, отталкиваясь, еще кас ается гр у нта носком, другая
нога, закончившая выпрямление в коленном суставе, становится пяткой на грунт.
Соприкосновение с грунтом начинается внешней стороной пятки. Сотые доли секу нды скороход находится в двухопорном положении – эта фаза перехода опоры с
одной ноги на другую. Время двойной опоры зависит от скорости передвижения.
При увеличении скорости ходьбы продолжительность двойной опоры уменьшается.
В следующее мгновение скороход переходит в одноопорное положение на ногу,
выставленную вперед.
После отталкивания стопой от грунта голень этой ноги немного поднимается
вверх под действием инерционно-реактивных сил, возникающих в результате пер емещения скорохода вперед, отталкивания стопой и движения бедра вперед. При
этом четырехглавая мышца бедра, разгибающая голень, расслаблена. Используя это движение ноги, скороход быстро выносит ее вперед (теперь она махов ая ). Стопа махов ой ноги не поднимается в ысоко от земли. Продолжая движение вперед, нога выводится бедром вверх одновременно с начинающимся разгибанием в коленном суставе. Достигнув необходимой высоты, бедро маховой ноги
опускается вниз, голень движется вперед, и к моменту соприкосновения с дорожкой
нога полностью выпрямляется. Закончив движение, маховая нога становится
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
31
опорной. Движение маховой ноги с момента сня тия ее с з емли и до постано в ки на з емлю (пер иод одиночной опоры) состоит из двух фаз: в первой фазе —
задний шаг начинается моментом, когда нога теряет соприкосновение с землей,
и заканчивается моментом вертикали, во второй — передний шаг начинается в
вертикали и заканчивается в тот момент, когда нога вновь касается земли.
В спортивной ходьбе, в отличие от обычной, нога в момент касания пяткой
грунта (впереди) до момента вертикали находится не в согнутом, а в выпрямленном положении и сгибается лишь перед тем, как отделиться от опоры. В
момент приземления нога имеет небольшое сгибание (172-179°). Для спортивной
ходьбы характерны специфические, явно выр аженные движения таза. Наиболее
важны для скорохода движения таза вокруг вертикальной оси. Хорошо заметны
также движения вокруг переднезадней (сагиттальной) оси; таз несколько провисает
относительно тазобедренного сустава опорной ноги.
Во время спортивной ходьбы туловище находится в вертикальном или слегка
наклонном вперед положении. Некоторые скороходы, наклоня я ту лов ище в пер ед, остав ля ют таз сз ади. Это не дает никаких преимуществ. Больше того, при
таком положении туловища легче нарушить пр авила ходьбы – перейти на бег.
Наблюдая за движением скорохода сверху, можно заметить «скручивание»
туловища в результате поворота плечевого пояса и таза в противоположных
направлениях. Такие движения, выполняемые при участии рук, уравновешивают
движение ног и таза. Они уменьшают степень отклонения ОЦМ Т от прямолинейного продвижения и повышают мышечные усилия за счет предварительного растягивания мышц и увеличения амплитуды их сокращения.
Во время ходьбы руки движутся в согнутом положении, причем величина
сгибания изменяется. В момент вертикали руки согнуты меньше, а при движении
вперед или назад больше. Движения рук направлены вперед-внутрь (примерно
до средней плоскости тела) и назад – несколько наружу; кисти не напряжены.
Для достижения высокой скорости и экономичности ходьбы большое значение имеет прямолинейность поступательного движения тела скорохода. О степени
прямолинейности поступательного движения следует судить по траектории ОЦМ Т.
При правильной спортивной ходьбе кривая вертикальных колебаний ОЦМ Т выше
всего перед двухопорным положением, однако, в целом траектор ия О Ц М Т
скор охода пр ибл ижается к пр я мой линии.
В момент вертикали снижение ОЦМ Т достигается провисанием таза относительно тазобедренного сустава опорной ноги. В этот момент линия, соединяющая тазобедренные суставы, наклонена, а колено маховой ноги значительно ниже
колена опорной. Это движение не должно быть доминирующим, поскольку оно
увеличивает волнообразность пути ОЦМ Т. При переходе в двухопорное положение
поднимание бедра маховой ноги и последующее отталкивание стопой опорной
ноги повышают высоту ОЦМ Т.
При спортивной ходьбе необходимо избегать боковых отклонений ОЦМ Т от
прямолинейного пути. Отклонения возникают из-за того, что опора при ходьбе
переменно располагается по сторонам относительно средней линии продвижения. Развертывание стоп наружу и постановка их по двум параллельным линиям
увеличивают размах боковых колебаний. Поэтому скороходы стремятся ставить
стопы внутренним краем вплотную к прямой линии (рис. 15, а) или на прямую линию, если ее начертить на земле ( б ) . Лишь в отдельных случаях (в соответствии с
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
32
индивидуальными особенностя ми спор тсмена) стопы став я тся слегка р а з в ер ну тыми (в ). Дв ижения таз а и плечев ого пояса в округ в ер тикаль ной оси и
движения в боковой плоскости способствуют увеличению амплитуды работы
мышц, лучшему их расслаблению и повышению экономичности работы. В спортивной ходьбе основной механизм действия, посылающего скорохода вперед,
несколько иной, чем в обычной ходьбе. Движение скорохода вперед из положения
вертикали начинается при активном сокр ащении мышц задней стороны бедра,
главным образом сгибателей, проходящих через два сустава.
Отталкиванию от опоры в начале шага способствует движение маховой ноги
вперед. Вынесение ее за вертикаль вызывает некоторое перемещение ОЦМ Т вперед, что повышает эффективность действия мышц опорной ноги. Наибольшую
роль играет ускоренное маятникообразное движение маховой ноги, способству ющее усилению отталкивания опорной ноги от грунта.
Рис. 15. Постановка стоп при спортивной ходьбе
С переходом из одноопорного положения в двухопорное завершается переход
на носок. При этом стопа заметно сгибается, отталкиваясь от грунта. Переход из
двухопорной фазы в положение вертикали совершается по инерции, при активном участии мышц задней поверхности бедра. При спортивной ходьбе активно р аботают почти в се мышцы тела, и боль ше в сего мышцы ног . Очень важно,
чтобы напрягались и сокр ащались только те мышцы, которые действительно
должны работать в данный момент, остальные мышцы необходимо расслаблять.
Без этого нельзя экономно и правильно выполнять движения. Движения скорохода
облегчаются и тем, что в одноопорной фазе ходьбы выпрямленное положение опорной ноги не требует большого напряжения четырехглавой мышцы бедра. Согнутое
же положение опорной ноги заставляет проявлять большие мышечные усилия.
Значение расслабления мышц возрастает в связи с большой частотой шагов .
Н есмотр я на дов оль но в ысокий темп, дв ижения в спортивной ходьбе не должны быть резкими, напряженными. Скороход, владеющий совершенной техникой,
выполняет движение мягко и естественно.
Обучение технике спортивной ходьбы.
Несмотря на кажущуюся простоту движений в спортивной ходьбе, процесс обучения технике – это всегда длительный процесс становления нового и сложного
навыка. Научить держать прямую ногу в момент вертикали не требует большого
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
33
времени. Сложность заключается в умении правильно чередовать сокращение мышц
с расслаблением при сравнительно небольших амплитудах движений, выполняемых
с большой частотой.
Задача 1. Ознакомить с техникой спортивной ходьбы. Средства. 1. Объяснение
особенностей техники спортивной ходьбы. 2. Демонстрация спортивной ходьбы
(показ преподавателем, просмотр кинопрограмм, кинокольцовок). 3. Попытки выполнения техники спортивной ходьбы.
Задача 2. Научить движениям ног и таза при спортивной ходьбе. Средства. 1.
Ходьба, при которой нога ставится на землю выпрямленной и остается в таком положении до момента вертикали. 2. То же упражнение с постоянным увеличением
скорости. 3. Семенящая ходьба. 4. Научить движению таза при спортивной ходьбе. 5. Ходьба энергичным, широким шагом с акцентированием на движениях таза
вокруг вертикальной оси. 6. Ходьба по прямой линии, выставляя ногу после некоторого поворота вокруг вертикальной оси. 7. В обычной стойке переменное перенесение тяжести тела с ноги на ногу (без движения рук). 8. То же с продвижением вперед, делая небольшие шаги, ставя ногу с пятки. 9. Ходьба «змейкой», по кругу, по
линиям.
Задача 3. Обучить движениям рук и плечевого пояса при спортивной ходьбе.
Средства. 1.Имитация движений рук на месте. 2. Ходьба с руками за спиной, головой. 3. Ходьба почти с прямыми руками. 4. Спортивная ходьба с активной работой
плеч и рук.
Задача 4. Обучить технике спортивной ходьбы в целом. Средства. 1. Спортивная
ходьба с различной скоростью передвижения: медленной, средней, быстрой. 2.
Ускорения спортивной ходьбой по прямой дорожке и виражу. 3. Спортивная ходьба
на вираже по наклонной дорожке (вниз, вверх), по шоссе.
Задача 5. Совершенствовать технику спортивной ходьбы.
При совершенствовании техники спортивной ходьбы каждый обучающийся
должен с помощью преподавателя определить удобный для себя темп ходьбы, оптимальное соотношение числа вдохов, выдохов и шагов. При ходьбе по наклонной
дорожке обучающимся необходимо следить за правильным положением туловища,
при ходьбе в гору наклонять туловище вперед в зависимости от крутизны склона, а
при спуске – умело наклоняться назад.
Некоторые спортсмены не могут полностью разогнуть ногу (или даже ноги) в
опорном периоде. В этом случае рекомендуются такие упражнения:
1. Ходьба в гору с акцентом на выпрямлении ноги в коленном суставе.
2. Ходьба с наклоном туловища вперед (выпрямлять ноги обязательно, руки помогают выпрямлению).
3. Ходьба с наклоном туловища вперед на каждый шаг, причем если впереди левая нога, то ее стопы касается левая р ука.
Для устранения «шлепающей» ходьбы и укрепления мышц голени применяются
следующие упражнения:
1. Ноги в широком шаге, сзади стоящая нога на всей ступне, впереди стоящая
нога на пятке. Перейти на носок сзади стоящей ноги, на всю ступню впереди стоящей ноги, затем занять исходное положение.
2. Прикрепить петли к гимнастической скамейке или полу на расстоянии 60-70
см от стены. Стоя спиной к стене, встать в петли носками ног и без помощи рук (или
с небольшой помощью) наклониться всем телом назад до опоры на стену. Затем
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
34
вернуться в исходное положение.
3. Ходьба, в которой акцентируется постановка ноги с пятки резким перекатом
на носок.
4. Ходьба по мягкому грунту.
Для совершенствования поворотов таза вокруг вертикальной оси рекомендуются упражнения:
1. Ноги на ширине ступни, руки перед грудью. Взаимно противоположные повороты плечевого пояса и таза.
2. То же, руки движутся как при спортивной ходьбе.
3. Ходьба с «закручиванием», шагать левой ногой не столько вперед, сколько далеко вправо, а правой – далеко влево.
4. То же, но ставить ногу на прямую линию (ходьба по прямой). Движение ногой
выполнять вперед, а не в сторону.
5. Стоя на левой ноге, правая согнута впереди, руки перед грудью. Резко отводить согнутую ногу вправо и влево, акцентируя движение влево с движениями р уками в противоположные стороны.
6. То же, но с опорой руками.
7. Прыжки, резко поворачивая таз вокруг вертикальной оси вправо-влево.
8. Ходьба левым боком вперед, правая нога один раз движется перед левой, др угой раз – за ней, с резким поворотом таза.
9. То же, но правым боком.
10. Ходьба носками внутрь с предварительным поворотом таза вокруг вертикальной оси. Длина шага 40-50 см.
11. Спортивная ходьба «змейкой» на 2-4 м вправо и влево.
Для совершенствования движений рук и плечевого пояса применяются такие
упражнения:
1. Спортивная ходьба – руки сцепить перед грудью.
2. Спортивная ходьба – руки за головой.
3. Спортивная ходьба – с палкой на плечах и с палкой сзади в локтевых суставах.
Вопрос 9.
Что Вы знаете о технике толкания ядра?
Какие задачи решаются при обучении этому виду легкой атлетики?
Толкание ядра выполняется одной рукой от плеча с разбега, ограниченного кругом (диаметр 213,5 см). В исходном положении перед толчком ядро находится у
шеи, и по правилам соревнований рука не должна изменять этого положения
во время скачка. При толкании ядро нельзя отводить за линию плеч. По окончании
толкания метатель должен остаться в кругу.
Ядро для толканий может быть различного веса, однако в соревнованиях применяются ядра определенного веса (3,4,6, 7кг 257г ) , в зависимости от пола и
возраста занимающихся .
Общепризнанный способ разбега для толкания ядра – скачок на ноге, одноименной толкающей руке. Под разбегом здесь понимается фаза движений с начала
маха левой ногой для скачка до момента приземления на правую ногу.
Техника толкания ядра состоит из держания снаряда, подготовки к разбегу и разбега,
финального усилия и остановки после выпуска снаряда.
Держание ядра. Перед толканием ядро кладут на вытянутые пальцы правой
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
35
кисти, которая под тяжестью снаряда разгибается (рис.16). Предплечье удерживают в вертикальном положении; указательный, средний и безымянный пальцы
несколько раздвигают, мизинец может быть согнут. Большим пальцем и мизинцем
ядро придерживают от скатывания в пр оцессе толкания.
Рис. 16. Держание яра
Рис. 17. Исходное положение перед толканием
Ядро должно лежать на свободных пальцах. Но если при правильном толкании
кисть или пальцы у начинающего значительно разгибаются под тяжестью ядра,
необходимо напряжением мышц противодействовать чрезмерному разгибанию. В
этом случае надо посоветовать занимающемуся держать ядро ближе к ладони, пока
он не укрепит мышцы и не научится при толкании придер живать предплечье в
направлении толкания.
Перед скачком ядро держится у шеи (рис.17). Локоть отводится от туловища,
а предплечью придается примерно такое направление, при котором начинается
финальное усилие. В исходном положении, когда спортсмен стоит в кругу спиной к
направлению толкания, локоть выводится вперед-вправо. Возможны неко торые различия, зависящие от соотношения длины плеча и предплечья, от силы мышц и
исходного положения. Держать ядро на в есу не р аз р ешается пр ав илами сор е в нов ания .
Подготовка к разбегу и разбег скачком. Перед скачком метатель становится у
задней по направлению толкания части круга. Скачок выполняется из положения
стоя спиной к направлению толкания (рис.18). Такое исходное положение метателя перед скачком сходно с последующим положением перед финальным усилием, и потому оно лучше обеспечивает подготовку к нему во в р емя скачка. К тому
же в положении стоя спиной р аз бег (ска чок) можно начать из наиболее глубокого наклона туловища.
Перед скачком из положения стоя спиной в сторону толкания правая нога ставится вплотную к обручу, левая нога отставляется назад на носок или ставится
рядом. Взгляд направлен в сторону, противоположную толканию. Левая рука свободно вытянута вперед-вверх.
Рис. 18. Скачок в толкании ядра (вид сзади)
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
36
Подготавливаясь к скачку, толкатель поднимается на носок правой ноги и,
передавая на нее тяжесть тела, поднимает левую ногу назад-вверх в направлении толкания. Затем, наклоняясь вперед, он приседает на правой ноге, опускает
левую согнутую ногу в низ или подв одит к правой ноге. Вслед з а этим делает
мах левой ногой в направлении толкания, сопровождаемый отталкиванием правой ногой и последующим скачком. При взмахе левой ногой назад вес толкателя находится на правой ноге. По мере выведения левой ноги назад он перемещается в том же направлении, сохраняя опору на правой ноге; разведение бедер
достигает максиму ма (120° и более). В этот момент метатель у же находится в положении, характерном для начала финального усилия. Остается только,
оттолкнувшись правой ногой, подтянуть голень, т. е. завершить скачок.
О тталкив ание правой ногой в о время скачка может в ыпол няться с перекатом на пятку; мышцы-сгибатели голени при этом должны быть напряжены, и
нога выпрямляется не полностью.
При выполнении скачка голень быстро подтягивается как бы при срыве
стопы, слегка зацепившейся за грунт. Это позволяет лучше использовать эластические свойства мышц и при сгибании голени, вследствие чего движение выполняется с большой скоростью. Однако сокращение мышц возможно лишь в
том случае, если мышцы-антагонисты будут расслаблены в нужной мере.
Быстрое и возможно полное подтягивание голени – важное условие для
своевременного начала финального усилия и лучшего использования силы
мышц ног.
Правая нога после скачка ставится на носок; сохраняется исходное направление стопы или она поворачивается слегка внутрь. Большой поворот стопы внутрь,
особенно у спортсменов, обладающих малой гибкостью, вызывает преждевр еменный поворот туловища в ту же сторону и раннее его выпрямление.
С момента отр ыв а пр ав ой ноги пр и скачке до пр из емления на обе ноги
туловище несколько изменяет свое положение – немного выпрямля ется с момента маха лев ой ногой до приземления на обе ноги.
После скачка стопа левой ноги ставится с носка у сегмента примерно на 1/2
стопы слева от диаметра круга под острым углом вправо от направления толкания. Такое направление стопы сохраняется до окончания толчка ногой.
Финальное усилие.
Давлением правой ноги при обязательном упоре левой метатель поворачивает таз, продвигая его несколько вперед. Происходит «скручивание» туловища, в
процессе которого растягиваются крупные группы мышц, активно участвующие
в последующей работе, создавая этим потенциальную энергию. После растягивания
мышц, используя их эластичность, ядротолкатель быстро поворачивает плечевой
пояс и, разгибая правую руку, выталкивает ядро.
Быстрота выпрямления ног в финальном усилии одного и того же метателя
з ав исит от многих ф актор ов , и пр ежде в сего от сил инерции, которые необходимо преодолевать под определенным у глом, а также силы р аз гибания ту л ов ища и р у ки. С у в еличением силы, прилагаемой для выпрямления и поворота
туловища с ядром (в силу закона действие равно противодействию), увеличив ается дав ление на ноги, что и в лия ет на из мен ение скор ости их выпрямления.
Неодновременные движения ног, туловища и руки в заключительной части финального усилия являются обычно следствием поспешного выпрямления ног. Су-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
37
дить об эффективности работы ног следует не по быстроте их распрямления, а,
прежде всего, по мощности работы и направлению движения.
Рис.19. Толкание ядра со скачка (вид сбоку )
Левая нога, упруго поставленная на грунт с началом финального у силия ,
несколь ко сгибается под давлением движущейся массы тела и в след з а этим
быстр о в ыпр я мля ется .
К моменту в ылета я др а пр авая рука и лев ая нога находя тся на одной вертикальной плоскости, расположенной по направлению полета ядра (рис. 19). Правое плечо в заключительный момент толкания обычно выше левого, однако это не
значит, что нужно специально опускать левое плечо. Весьма важно при выталкивании ядра заключительное подхлестывающее усилие метателя кистью и пальцами
для сообщения снаряду ускор ения.
Имеет значение и движение левой руки. После скачка и приземления на правую ногу левая рука активно отводится через сторону назад перед мощным финальным усилием. Этим метатель создает нужное натяжение мышц, помогает выпрямить туловище при финальном усилии и уравновесить тело.
Положение головы метателя определяется его взглядом, который должен
быть направлен вперед.
Остановка. После отталкивания правой ногой, заканчивающегося до вылета я др а, следу ет смена ног пр ыжком.
Сильнейшие толкатели ядра активно меняют положение ног прыжком и затормаживают движение тела вперед быстрым выставлением правой ноги вперед с упором в сегмент. Активная и своевременная смена ног – следствие быстрого и согласованного отталкивания.
В настоящее время широко используется способ толкания ядра с поворота. В
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
38
этом способе поворот выполняется, как и при метании диска, из исходного
положения стоя спиной по напр ав лению толкания (рис.20). Фаза финального
усилия в толкании ядра с поворота выполняется как после скачка, но при более
значительном вращении тела по инерции, вызывающем обычно обязательную смену ног прыжком.
Рис.20. Толкание ядра с поворота (вид сзади)
Обучение технике толкания ядра способом «со скачка».
Обучать технике толкания ядра можно всех занимающихся, независимо от их
физической подготовленности. На первых занятиях, особенно для лиц, слабо подготовленных физически, применяются более легкие ядра: весом 2-3 кг для женщин и
4-5 кг для мужчин. Желательно, чтобы число ядер соответствовало количеству занимающихся.
Площадка для занятий толканием ядра с начинающими должна представлять собой ровное место с плотным грунтом и кругами для толкания.
Во избежание несчастных случаев занимающиеся размещаются на одной стороне площадки на расстоянии 5-6 м друг от друга и толкают снаряд в одну сторону.
Выходить за снарядом разрешается после того, как все выполнят у пражнение.
Задача 1. Ознакомить с техникой толкания ядра способом (со скачка). Средства.
1. Ознакомить со снарядом и правилами выполнения толкания на соревнованиях. 2.
Объяснить и показать толкание со «скачка» из круга, демонстрируя наглядные пособия.
Задача 2. Научить держанию и выталкиванию ядра. Средства. 1. Показ и проверка правильности держания ядра. 2. Перебрасывание ядра из руки в руку. 3. Толкание ядра вперед-вверх, вперед-вниз. 4. Толкание ядра двумя руками вперед. 5.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
39
Толкание ядра через различные предметы. 6. Выталкивание снаряда после подбега.
Задача 3. Научить финальному усилию (толканию ядра с места). Средства. 1.
Толкание ядра с места из исходного положения стоя лицом к направлению толкания,
левая нога впереди. 2. Толкание ядра с места из исходного положения стоя боком к
направлению толкания. 3. Толкание ядра с места, стоя боком к направлению толкания на одной правой ноге, ставя левую на грунт. 4. Толкание ядра с места при расположении левой ноги на возвышении.
Задача 4. Научить скачкообразному разбегу. Средства. 1. Скачки на правой ноге
без ядра, стоя лицом, спиной к направлению толкания. 2. Скачки на правой ноге с
ядром, стоя лицом, спиной к направлению толкания. 3. Скачки на правой ноге без
ядра и с ядром стоя спиной к направлению толкания в наклоне вперед с отведенной
назад левой ногой. 4. Подготовительные движения к скачку и мах ногой с последующим скачком. 5. Упражнение в парах. 1-ый номер выполняет скачок махом ногой
назад, 2-ой номер, располагаясь за спиной 1-го номера, тянет его за маховую ногу,
помогая достичь оптимального угла в тазобедренных суставах.
Задача 5. Научить технике толкания ядра со скачка. Средства. 1. Имитация толкания ядра со скачка. 2. Толкание со скачка ядра облегченного и стандартного веса.
3. Толкание ядра из круга, соблюдая правила соревнований. 4. Участие в прикидках
по толканию ядра.
Задача 6. Совершенствовать технику толкания ядра. Средства. 1. Толкание ядер
различного веса из круга. 2. Все упражнения, перечисленные выше. 3. Толкание ядра
на результат.
При овладении основами техники толкания ядра со скачка следует исправлять
ошибки и пробовать изучать детали техники, которые не удавались ранее. Эти детали обычно связаны со стремлением выполнить скачок и финальное усилие слитно и
с большей скоростью для увеличения дальности полета снаряда. Особое внимание
приходится обращать на активную, согласованную работу ног, туловища и рук в
финальном усилии и выполнение толкания ядра в целом в нужном ритме. Следует
стремиться изыскивать и другие средства, позволяющие толкать ядро с наибольшим
ускорением, особенно в финальном усилии.
Толкать ядро легкого веса полезно при изучении новых элементов в технике и
для выполнения движений с большей скоростью. Толкание более тяжелого ядра
применяется для того, чтобы вызвать у занимающихся работу большой мощности,
затем использовать этот навык при толкании ядра нормального веса. Безусловно,
толкание ядер разного веса способствует и развитию силы соответствующих групп
мышц.
Вопрос 10.
Расскажите об организации и проведении соревнований
по легкой атлетике
Соревнования по легкой атлетике проводятся на открытом воздухе (стадион,
шоссе, лесной массив) и в закрытых помещениях (спортивные манежи, залы). В пр ограмму соревнований на стадионе могут входить все виды легкой атлетики; на шоссе обычно проводятся соревнования на длинные, сверхдлинные и ультрадлинные
дистанции, это: ходьба, начиная с 10 км и больше, бег с 10 км и больше; в лесном
массиве проводятся кроссовые соревнования или бег по пересеченной местности. В
закрытых помещениях проводятся соревнования по тем видам легкой атлетики, пр о-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
40
ведение которых возможно только в условиях помещения.
По характеру соревнования подразделяются на личные, командные и личнокомандные. Личные соревнования определяют победителей и призеров в личном
первенстве, а также занимаемые места всеми остальными участниками. Командные
соревнования определяют только победителей в командной борьбе, не выявляя личного первенства, также определяют занимаемые места всеми остальными командами.
Лично-командные соревнования соединяют два предыдущих, определяя и личное, и
командное первенство.
По значению соревнования могут быть кубковые, первенства, чемпионаты. Кубковые соревнования определяют победителя и награждают его пер еходящим кубком,
проводятся ежегодно или через год. Первенства проводятся ежегодно для определения первого места и последующих мест. Чемпионаты определяют не только победителя, но и присуждают звание чемпиона, проводятся ежегодно или через год. Чемпионом в каком-либо виде спорта можно стать только на чемпионате соответствующих
соревнований.
Говоря о ранг е соревнований, условно можно выделить четыре уровня: высший,
первый, второй и третий.
Высший уровень – соревнования мирового и континентального масштаба, это –
Олимпийские игры, чемпионаты и Кубки мира и континента, первенства континентов.
Первый уровень – соревнования государственного масштаба – соревнования, проводимые Федерацией легкой атлетики страны, Чемпионаты и финалы Кубков республик, входящих в состав РФ, городов М осквы и С.-Петербурга, ведомств респу бликанского масштаба, международные матчевые встречи.
Второй уровень – соревнования, проводимые федерациями республик, входящих
в РФ, краев, областей, их центров, городов М осквы и С.-Петербурга и их ведомствами.
Третий уровень – соревнования, проводимые федерациями городов, районов, советами спортивных клубов и коллективами физической культуры.
Соревнования бывают следующих видов:
основные – соревнования по видам легкой атлетики, где происходит распределение мест; квалификационные – соревнования по видам легкой атлетики проводятся с целью отбора на основные соревнования; классификационные – соревнования
проводятся обычно в конце сезона, с целью определения спортивного уровня
спортсменов;
разрядные – соревнования спортсменов определенных разрядов, где младшие
разряды могут участвовать, а высшие разряды не участвуют; с «уравниванием» –
цель соревнований – уравнять силы спортсменов или команд, давая фору слабейшим командам (по возрасту, разрядности и т.д.), проводятся обычно в средних
школах для поднятия интереса к спорту и развития здорового спортивного азарта;
отборочные (контрольные) – соревнования проводятся с целью отбора спортсменов в
состав сборной команды или для контроля за уровнем их подготовленности; заочные — соревнования проводятся одновременно в разных городах, после чего опр еделяются места по количеству набранных очков; открытые — соревнования проводятся для всех желающих, необходим только допуск от врача; отдельные или видовые – соревнования проводятся по одному виду или группе однородных видов
легкоатлетического спорта («День бегуна», «День прыгуна», «День марафона» и
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
41
т.д.); матчевые встречи – соревнования проводятся между командами для определения сильнейшей.
Все соревнования независимо от характера и вида должны быть включены в
календарь с о р е в н о в а н и й . Соревнования, не включенные в календарь соревнований соответствующих организаций, не могут проводиться и финансироваться.
Принцип составления календаря соревнований – сверху вниз, то есть должна соблюдаться субординация, сначала вышестоящая организация составляет свой календарь,
затем нижестоящая, и так далее до низового коллектива. Время проведения соревнований нижестоящих организаций не должно совпадать со временем проведения вышестоящих соревнований. Соревнованиям вышестоящих организаций должны
предшествовать соревнования нижестоящих с целью составления сборных команд
(например, первенству России должны предшествовать зональные, региональные
соревнования, в свою очередь этим соревнованиям – первенства областей, далее –
городов, коллективов).
Все соревнования проводятся согласно положению, составленному и утвержденному соответствующей организацией. Положение – основной документ соревнований, которым руководствуется судейская коллег ия для их проведения. Изменить
положение, внести добавки или поправки может только главная судейская коллегия
совместно с представителем организации, проводящей соревнования, и представителями команд.
Организации, проводящие соревнования по легкой атлетике, обязаны выслать
положение участвующим командам (организациям) в сроки, обеспечивающие необходимую подготовку к данному соревнованию. Положение включает следующие
пункты:
- цели и задачи;
- место и время проведения соревнований;
- руководство соревнованиями;
- участвующие организации и участники соревнований;
- программа (желательно по дням и часам);
- состав команды и количество видов для выступления одного участника;
- порядок и условия определения личного и командного пер венства (система
зачета и оценки);
- награждение;
- условия приема организаций и участников;
- сроки и условия представления заявок.
Положение не должно противоречить действующим правилам соревнований и
не содержать в тексте двоякого смысла.
При р а с п р е д е л е н и и п р о г р а м м ы соревнований по дням и ч а с а м
необходимо учитывать:
- количество видов, проводимых на данном соревновании;
- количество отводимых на соревнование дней, время суток, в которое пр оводятся соревнования, наличие искусственного освещения;
- предполагаемое количество участников в отдельных видах программы;
- количество секторов для прыжков и метаний, наличие дополнительных секторов, возможности проведения в одно время прыжков и метаний;
- возможность совмещения участниками соревнований родственных видов программы (например, 100 м и 200 м; 100 м и прыжки в длину; метание диска и тол-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
42
кание ядра и т.д.);
- проведение видов соревнований в несколько кругов (например, забеги, четвертьфиналы, полуфиналы, финал).
Самый простой способ распределения программы по дням, например, ранжир ование беговых видов по возрастанию: нечетные виды пр оводятся в первый день,
четные — во второй; если соревнования проводятся в три дня, то: I вид – первый
день, II вид – второй день, III вид – третий день, IV вид – первый день и т. д.
В правилах соревнований даются нормы времени для проведения забегов,
прыжков и метаний по разрядам. Для самостоятельного распределения необходимо
учитывать время одного забега и время работы судейской бр игады.
Положение должно четко установить систему зачета для определения командного первенства – количество видов, идущих в зачет, количество результатов
участников одного вида; систему оценки р е з у л ь т а т о в – местовая, очковая.
Местовая система – сумма личных мест в каждом зачетном виде каждого участника или сумма очков, которые даются за занятое место в личных видах. Очковая система – определение очков по специальной таблице.
Организация, проводящая соревнование, должна полностью обеспечить судейскую коллегию необходимым инвентарем, оборудованием, протоколами, бланками,
канцелярскими принадлежностями, номерами участников и др угими материалами.
Контроль за спортивной базой и ее соответствие правилам соревнований ведут организация, проводящая соревнование, дирекция спортивной базы и главная судейская коллегия.
При проведении лично-командных и командных соревнований каждая команда
должна иметь своего представителя. Он несет ответственность за всех участников
команды, за своевременную подачу технических заявок и перезаявок; участвует в
проведении совещаний; имеет право подавать протесты на спорные вопросы и
участвовать в проведении жеребьевки. Представитель команды не имеет права
находиться на местах проведения соревнований, непосредственно вмешиваться в
ход соревнований и решения судейской коллегии.
Главная судейская коллегия (ГСК) состоит из главного судьи, главного секретаря, их заместителей и помощников (в зависимости от ранга соревнований).
Для проведения соревнований составляются судейские бригады: беговая бригада,
бригада судей по прыжкам, бригада судей по метаниям, бригада судей по стилю,
бригада судей по дистанции, бригада судей по награждению и торжественным пр оцедурам, бригада судей по информации, рабочая бригада и некоторые другие бригады (состав и количество которых зависят от ранга соревнований).
Соревнования по легкой атлетике проводятся по возрастным группам, в группе
взрослых без ограничения возраста. Причем юноши младшего возраста могут участвовать в соревнованиях последующей возрастной группы, а юноши старшего возраста в младшей возрастной группе участвовать не могут. Соревнования у мужчин и
женщин проводятся отдельно, смешанные по половому признаку старты не проводятся. К соревнованиям допускаются только участники, имеющие медицинское разрешение.
Участник соревнований обязан знать правила, положение и условия проведения
соревнований. Участнику не разрешается полу чать какую-либо помощь во время
соревнований, кроме медицинской, если она потребуется. При повторном замечании
судьи спортсмен может быть дисквалифицирован. Участник может быть снят с со-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
43
ревнований за явную неподготовленность. При участии в нескольких видах пр ограммы участник обязан сначала высту пить в беговых видах по расписанию, а затем
на видах «прыжки» или «метания», где он выступает в той попытке, на которую
успел; на видах «прыжки в высоту» и «прыжки с шестом» он начинает соревнования
с той попытки и с той высоты, которую застал. При неявке участника на финальные
соревнования его место не может быть занято другим спортсменом. Участник, не
явившийся для участия в соревнованиях следующего круга, снимается с соревнований. Если участник без уважительной причины не вышел на старт в заявленном
виде, он снимается с участия в других заявленных видах (за исключением тех случаев, когда об отказе от соревнований сообщено за час до их начала). Все вопросы об
участии в данном виде программы участник должен решать со старшим судьей по
этому виду.
Участник должен выступать в соответствующей спортивной одежде и обуви
(допускается выступать без обуви), обязан иметь номер, особенно в беговых видах.
Очередность выступления в соревнованиях по прыжкам и метаниям, распределение участников по забегам и по дорожкам (фальстарт). После второго предупр еждения участник снимается с дистанции. В беговых видах многоборий участники
покидают дорожку после третьего предупреждения. Участник, получивший предупреждение, должен поднять руку вверх, подтверждая услышанное предупреждение.
На массовых соревнованиях втор ого и третьего уровней разрешается стартовать с
низкого старта без колодок или с высокого старта.
Вопрос 11.
Расскажите о технике и методике обучения метанию диска
М етают диск с разбега, выполняемого в форме поворота (рис.21). Дальность броска измеряется от круга до отметки, оставленной диском при падении.
М етатель стремится придать диску наибольшую скорость вылета под оптимальным углом. Большое значение имеет расположение плоскости диска при выпу ске для уменьшения сопротивления воздушной среды и лучшего планирования снаряда в полете. Диск можно метать с места, однако наибольшей дальности его полета добиваются при метании с поворотом.
Рис. 21 . М етание диска
Начиная с исходного положения, метатель при вращении последовательно проходит такие фазы: двухопорную – начальную, одноопорную на левой ноге, безопорную (после отталкивания левой ногой), одноопорную на правой ноге (с мо-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
44
мента приземления) и двухопорную – заключительную.
Оптимальный угол вылета диска зависит в большей мере от скорости и
направления ветра. Так, в безветренную погоду оптимальный угол вылета диска
равен примерно 33-36°. При метании же против ветра он уменьшается с увеличением скорости ветр а. П р и попу тном в етр е у гол в ылета боль ше.
Держание диска. В опущенной руке диск должен опираться на ногтевые
фаланги согнутых пальцев, кроме большого, который лишь касается плоскости
диска (рис. 22). Кисть при этом немного согну та в лу ч ез апя стном су став е, и
в ер хня я часть обода касается предплечья. Пальцы не следует ни плотно пр ижимать др у г к др у гу , ни напр я женно р аз в одить , так как в обоих слу чая х
у пр ав ление диском ухудшается.
Рис. 22. Держание диска
Подготовка к повороту. В исходное положение для поворота метатель становится у задней части круга: ноги на шир ине плеч или немного шире. Положение тела
метателя по отношению к направлению метания может иметь некоторые различия.
Выгоднее всего становиться спиной к направлению метания. Выполнять поворот из
такого положения труднее, чем стоя боком, однако в этом случае больше путь
движения метателя с диском, а, следовательно, и лучше условия для создания
большего количества движений при входе в поворот (в опорной фазе).
В исходном положении правая нога ставится у дальней части круга, почти
вплотную к обручу. Левая нога отставляется в сторону на ширину плеч и более
до начала предварительных размахиваний или одновременно с замахом руки с
диском направо. Во время подготовки к метанию туловище почти выпрямлено,
а ноги слегка согнуты. Подготавливаясь к повороту, метатель делает рукой с диском замах вправо-назад, которому предшествуют пр едв ар итель ные р аз махив ания . П р и раз махив ании пр ав ая р у ка с диском сначала отводится влево одновр еменно с небольшим поворотом туловища и незначительным переносом веса тела
на левую ногу. Затем рука махом отводится вправо, а вес тела передается на
пр ав у ю ногу. В это в ремя пр авая нога касается гру нта всей подошвой, а левая
переходит на переднюю часть стопы. При размахивании диск не поднимается выше уровня плечевого су става. Замах рукой направо-назад выполняется одновременно со свободным поворотом плечевого пояса, в результате чего тело метателя к
окончанию замаха «скручено» и должно сохранять хорошую устойчивость.
Поворот и подготовка к финальному усилию.
Поворот в метании диска начинается при вращении левой ноги на передней
части стопы, сопровождаемом поворотом всего тела. Усилием правой ноги
метатель передает вес тела на левую ногу, незначительно поворачивая таз. В р езультате ноги метателя оказываются на опоре с несколько развернутыми коленями наружу с соответствующим натяжением приводящих мышц и пронирующих
правое бедро.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
45
О ттолкну в шись , пр ав ая согну тая нога махом в ыносится в о круг левой
вращающейся ноги и далее делает шаг по направлению метания . П ов ор от
ту лов ища налево в этой ф аз е з амедля ет ся. Устойчивое положение на левой ноге
– важное условие для активного выполнения движений в одноопорной фазе. С выведением правой ноги вперед таз поворачивается. Направление движения правой
ноги и отталкивания левой должно способствовать повороту метателя с продвижением вперед.
Во время поворота правая рука с диском следует за правой ногой. Она сначала незначительно опускается одновременно со сгибанием левой ноги, а затем снова поднимается, однако нецелесообразно делать это преднамеренно. При входе в
поворот метатель держит голову прямо, и это положение сохраняет в течение всего
поворота. Движение левой рукой выполняют по-разному. В одном случае ее держат перед грудью, стремясь предупредить преждевременный поворот плечевого
пояса налево, вплоть до начала финальною у силия . В др у гом слу чае пр и в ходе в пов ор от лев у ю р у ку отв о дят немного назад, в сторону метания, опережая
поворот плечевого пояса. После поворота туловища рука приводится в прежнее положение.
Н аиболее пассив на в пов ороте ф аза полета, котор ая начи нается с момента
отрыва левой ноги от опоры и заканчивается приземлением на правую ногу. В связи с
этим целесообразно продолжительность безопорной фазы свести до минимума.
Лучшие метатели иногда отрывают левую ногу от грунта непосредственно перед
приземлением на правую.
К моменту пр из емления на пр авую ногу метатель находится в положении
шага с отведенной назад левой, его плечевой пояс повернут направо по отношению к тазу, правая рука с диском находится сзади (примерно на высоте плечевого сустава), туловище остается слегка наклоненным вперед, левая рука перед
грудью.
Финальное усилие. Ставя правую ногу на грунт после поворота из описанного выше положения, метатель переходит к выполнению финального усилия. В
это время левая нога должна быть подготовлена к приземлению. Желательно ее
быстрее ставить на грунт вслед за правой, так как активная часть финального усилия может начаться лишь в дву хопорном положении. К этому времени диск
максимально удален от точки вылета. Соблюдение этих условий позволит лучше
приложить силы к диску по наибольшему пути.
Лев ая нога став ится на гр у нт у пер едней части кр у га пер ед нем частью
внутренней стороны стопы. Следы ног (левой при исходном положении, правой и
левой в положении для финального усилия) находятся почти на одной линии,
если правая нога ставится в центре круга. При отталкивании правая нога поворачивается до направления метания. В это время метатель, напрягая мышцы живота,
не должен прогибать туловище назад. Следует избегать распространенной ошибки,
заключающейся в поспешном и чрезмерном вращении правой ноги в момент опоры
на грунт.
С постановкой левой ноги под давлением правой начинается вращение тела
вокруг оси, наклоненной в противоположную сторону метания, проходящей через
левую ногу, одновременно с некоторым поступательным движением в сторону метания. Заметно ускоряется движение руки с диском по дуге. Выполняя бросковое
движение, метатель активным маховым движением поворачивает плечевой пояс.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
46
Линия плеч к моменту выпуска диска выводится на одну плоскость с тазом. В
свою очередь, рука с диском, находящаяся сзади, выводится к этому моменту на
линию плеч. Выпуск же диска совпадает с окончанием поворота плечевого
пояса налево.
Рис. 23. Путь диска во время поворота
(вид сверху)
Левая рука, слегка сгибаясь в локтевом суставе, отводится по дуге влево согласованно с движением плечевого пояса. Отведением левой руки метатель создает натяжение мышц с начала финаль ного у силия , способств у я у скор ению
пов ор ота плечев ого пояса.
Нужно избегать резкого поворота головы налево, который обычно приводит к
поспешному повороту плечевого пояса и увеличению отстав ания пр ав ой р у ки
сз ади в место актив ного в ыв едения ее в конце финального усилия.
Путь диска в финальном усилии должен проходить по дуге наиболь шего р адиу са (р ис.23). Диск в ылетает однов р еменно с окончанием отталкивания ногами. Отталкиваясь, правая нога отрывается от опоры непосредственно перед вылетом диска и выставляется вперед на смену левой.
Слегка согнутая левая нога ставится после поворота на грунт упруго с носка.
Сначала она несколько сгибается под увеличивающимся на нее давлением, а затем
быстро выпрямляется согласованно с правой, поднимая тело вверх. Вследствие активной смены ног, котор ая имеет боль шое з начение пр и быстр ом отталки вании, левая нога покидает опору почти одновременно с выпуском диска.
При метании правой ру кой диск вращается вокруг своей оси слев а в пер ед
напр ав о в связ и с из менением направления действ ия силы м етателя на диск в
момент в ылета.
Обучение технике метания диска.
Обучать метанию диска следует на твердом грунте, пригодном для выполнения
поворотов, или в круге для метаний, подготовленном в соответствии с правилами
соревнований.
Во время обучения метанию диска необходимо соблюдать особые меры предосторожности. Так, на занятиях диски метают только в одном направлении. М еста
для метаний диска, в том числе и круги, располагаются по возможности дальше
один от другого. При групповом обучении целесообразно круги для метания ограждать веревочными или металлическими сетками, устанавливаемыми от круга на расстоянии, определенном правилами соревнований.
Если же огражденных кругов для метаний нет, то надо установить очередность в
выполнении бросков, а передвижения по площадке допускать только с прекращением метания.
Задача 1. Ознакомить с техникой метания диска. Средства. 1. Показать технику
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
47
метания диска с поворота из круга и кратко объяснить основы техники, демонстр ируя наглядные пособия. Наблюдать за техникой лучших метателей диска. 2. Ознакомить со снарядом, местом для метания и правилами выполнения метания на соревнованиях.
Задача 2. Научить держанию и выпуску диска. Средства. 1. Показать и проверить, правильно ли занимающийся держит диск. 2. Выполнять размахивание рукой с
диском вперед-назад, вправо-влево. 3. Круговые движения метающей руки с диском.
4. Катание диска. 5.Выбрасывание диска вперед-вверх с последующим его приземлением на ребро. 6. Перебр асывание диска из руки в руку с его ловлей. 7. М етание
диска в цель.
Задача 3. Научить технике финального усилия (метанию диска с места). Средства. 1. М етание диска с места из положения стоя боком к направлению метания. 2.
М етание диска с места стоя боком к направлению метания после замаха с постановкой левой ноги на опору. 3. М етание с места предмета, имеющего большое лобовое
сопротивление (палка, ядро, камень, автомобильная покрышка).
Задача 4. Научить повороту в метании диска. Средства. 1. Повороты без диска и
с диском с различной скоростью. 2. Повороты с различными предметами: резиновыми и деревянными палками, ветками деревьев, мячами с петлей. 3. Выполнение
частей поворота.
Задача 5. Научить метанию диска с поворота. Средства. 1. М етание диска с поворотом. 2. М етание диска с малой скор остью из круга. 3. То же с ускорением и на
результат. 4. Упражнения из задачи 4.
Задача 6. Совершенствовать технику метания диска в различных условиях.
Средства. 1.М етание диска с поворота из различных исходных положений. 2. М етание диска из круга в различных направлениях по отношению к ветру. 3. Упражнения, перечисленные ранее. 4. М етание диска на результат и участие в соревнованиях.
После освоения основной схемы метания с поворотом переходят к исправлению
недостатков в технике, а также к изучению деталей, которые не имеют существенного значения для овладения схемой метания с поворотом, но позволяют метать эффективнее. Следует обязательно обратить внимание на овладение активными движениями ног при входе в поворот и в финальном усилии: метание свободной рукой в
сочетании с движениями левой руки и активным поворотом плечевого пояса в финальном усилии. Каждому метателю необходимо найти лучший вариант исходного
положения перед поворотом и стремиться к активной и своевременной смене ног.
Наряду с этим можно изыскивать методы и приемы, позволяющие ускорить движения в финальном усилии.
Вопрос 12.
Расскажите о работе главной судейской коллегии
на соревнованиях по легкой атлетике
Проведение каждого легкоатлетического соревнования осуществляется судейской коллегией. В ее составе предусматривается в обязательном порядке наличие
судейских бригад и возглавляющей их работу г лавной судейской коллег ии (ГСК)
данного соревнования.
Работой ГСК (а с ее помощью – и соревнованием в целом) руководит главный
судья соревнования. В состав ГСК обязательно должен входить главный секретарь
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
48
соревнования.
Главный судья и члены главной судейской коллегии назначаются, а затем
утверждаются соответствующим президиумом коллегии судей по легкой атлетике.
На эти должности должны рекомендоваться, как правило, наиболее опытные судьи с
достаточно большим опытом и стажем, организационными способностями, показавшие себя с лучшей стороны при выполнении судейских обязанностей.
Как руководитель судейской коллегии, главный судья отвечает за организационную и спортивно-техническую сторону подготовки и проведения личных и командных соревнований, проведение сопутствующих мероприятий (таких, как информация, проведение торжественных церемоний, обеспечение порядка и безопасности и
т.п.).
Главный судья и члены ГСК должны организовать работу и одновременно обеспечить необходимый контроль над деятельностью судейских бригад, служб по выполнению Положения и Регламента, принятых на данном соревновании. Особое
внимание следует обращать на создание оптимальных условий для участников, доброжелательное к ним отношение (при неукоснительном соблюдении Правил), обеспечение порядка и безопасности, точное соблюдение расписания соревнований.
Деятельность главного судьи и ГСК совместно с названными организациями и
отдельными лицами преследует одну общую цель – обеспечить проведение соревнования на высоком уровне. Это может быть достигнуто за счет продуманной подготовительной работы (подготовка соответствующей документации, проведение
инструктажей, семинаров, репетиций и т.д.).
Обязанности заместителей главного судьи распределяются следующим образом:
– заместитель главного судьи по общим вопросам и контролю за обеспечением
безопасности – руководит соревнованием в его отсутствие. Наряду с вопросами
обеспечения безопасности он по усмотрению главного судьи может также решать и
контролировать другие вопросы, возникающие в ходе соревнования;
– заместитель главного судьи по бегу (спортивной ходьбе) – руководит работой
и взаимодействием всех групп судей, обслуживающих беговые номера программы;
– заместитель главного судьи по отдельным зонам стадиона – руководит проведением и обеспечивает контроль за ходом соревнований по номерам программы в
местах, близко расположенных друг от друга (находящихся в одном и том же секторе или рядом расположенных секторах, если таковые имеются).
Если в соревнованиях есть номера программы, которые проходят за пределами
спортивной арены, целесообразно назначать заместителей, возглавляющих эти соревнования (например, по бегу и спортивной ходьбе на дистанциях, проложенных
вне стадиона), по проведению соревнований на запасном поле (например, при метании молота).
Правила разрешают назначать заместителей по группам номеров программы
(прыжкам, метаниям). Однако, это делается лишь в тех случаях, когда места соревнований по метаниям или прыжкам размещены таким образом, чтобы заместитель
главного судьи имел возможность контролир овать их проведение в течение всего
хода состязания (например, толкание ядра и прыжки в длину), не перемещаясь из
одного сектора в другой или с главного спортивного стадиона на запасное поле и
т.п. Поскольку такое размещение мест соревнований встречается довольно редко,
желательно назначить заместителей главного судьи по зонам. Заместители главного
судьи по зонам или по группам номеров программы оказывают помощь судейским
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
49
бригадам и контролируют работу старших судей бригад по соблюдению требований
Правил и Регламента соревнования. При необходимости они также принимают участие в обсуждении (совместно с главным судьей) заявлений и пр отестов.
В состав ГСК соревнования первого уровня вводятся рефери, которые назначаются в следующем количестве: один – по бегу, два-три – по прыжкам, два-три – по
метаниям. Это количество должно обеспечить одновременное проведение состязаний в каждом номере программы под руководством отдельного рефери. Отступление от этого требования может иметь место лишь в том случае, когда в одном секторе одновременно проводятся состязания двух групп спортсменов по одному и тому
же номеру программы; тогда оба состязания может возглавлять один рефери.
В состав ГСК кроме судей, названных выше, входят также руководители служб
судейской коллегии. В первую очередь сюда относятся следующие службы: подготовки мест для проведения соревнований, инвентаря и оборудования; комплектования, распределения и учета работы судейских кадров; информации и проведения
торжественных церемоний; подготовки участников к стартам; обеспечения порядка
(комендантская); медицинского обеспечения.
Как правило, в состав ГСК включаются руководители всех служб. Однако на соревнованиях второго уровня нецелесообразно вводить в нее судей, возглавляющих
службы подготовки участников и комендантскую; в данном случае эти службы малочисленны по своему составу, поэтому их функции выполняют соответствующие
судейские бригады или даже отдельные судьи.
Вопрос 13.
Что Вы знаете о технике и методике обучения прыжкам в длину?
Техника прыжка в длину с разбега включает в себя: разбег , отталкивание, полет,
приземление.
Разбег. Цель разбега – это достижение наивысшей скорости без потери контроля за своими движениями и излишнего напряжения. Количество беговых
шагов в разбеге у сильнейших прыгунов-мужчин достигает 18-24 при длине разбега
38-48 м и 16-22 у женщин при длине 32-42 м.
В настоящее время используются несколько вариантов разбега: 1) равномерное
ускорение по всему разбегу; 2) быстрое, активное начало, энергичный бег в
средней части и активное нарастание скорости в конце разбега; 3) быстрое, активное начало, затем в средней части переключение на плавное нарастание скорости,
увеличение амплитуды движений и снова активное набегание в конце разбега.
На последних шагах разбега происходит подготовка к отталкиванию. Она заключается в небольшом подседании в последнем шаге перед отталкиванием.
Это позволяет понизить ОЦМ Т прыгуна и тем самым создает благоприятные
предпосылки для выполнения качеств енного отталкив ания . Для того чтобы
подседание не сказывалось отрицательно на динамике движений перед отталкиванием, прыгуны должны выполнять отталкивание в последнем шаге на
упругой стопе, активно проталкиваться и выводить вперед таз. Таким образом,
некоторый отклон туловища перед отталкиванием (2-4°) создается не отведением
плеч назад, а опережающим плечи выводом таза вперед.
Длина последнего шага в ср еднем кор оче пр едпоследнего на 15-20 см у
мужчин и на 5-10 см у женщин.
Отталкивание. Большинством прыгунов постановка ноги на отталкивание осу-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
50
ществ ля ется с пя тки или со всей стопы с акцентом на ее в неш нем своде. В это
время в отталкивании прыгун силой инерции движения своего тела и махов ых
з в ень ев (р у ки и свободная нога) создает давление на дорожку. Это приводит к
сгибанию ноги во всех суставах и растяжению напряженных мышц-разгибателей
ноги (уступающий режим работы).
В ф аз е амор тиз ации, несмотр я на то , что нога сгибается в о всех суставах,
снижения траектории движения ОЦМ Т прыгуна не происходит.
Полет. После отталкивания прыгун переходит в полетную часть, описывая
ОЦМ Т траекторию по баллистической кривой. Все движения прыгуна в полетной части прыжка направлены на сохранение равновесия и выполнение эффективного приземления. Дальность прыжка обеспечивается начальной скоростью
вылета, которая у лучших прыгунов достигает 9,2-9,6 м/с.
Изменяя направление движения в отталкивании, прыгун приобретает необходимую высоту полета (50-70 см).
Полетную фазу прыжка можно разделить на взлет, продолжение полета с
движениями (соответствующими одному из трех способов прыжка – «согнув ноги», «прогнувшись» и «ножницы») и приземление.
Во всех способах прыжка взлет в основном одинаков. После отталкивания толчковая нога остается несколько сзади и затем начинает сгибаться в конце за счет
движения бедра вперед и «закидывания» голени назад. Одновременно маховая
нога, будучи сильно согнута, начинает разгибаться за счет опускания бедра и движения голени по инерции вперед.
Руки после отталкивания несколько опускаются, выпрямляются и поддерживают равновесие. Туловище находится примерно в том же положении, что и после
отталкивания. Это переходное положение, принимаемое прыгуном вскоре после
вылета, называется «полетным шагом». Оно продолжается не более первой
четверти длины прыжка. Полетный шаг переходит к выполнению способа полета «согну в ноги», «пр огну в шись » или «ножницы». В соответствии со способами полетной фазы прыжка «полетный шаг» может иметь некоторые особенности, но основная структу ра движений в «шаге» неизменна.
Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги».
Этот способ (рис.24) наиболее прост и естествен и поэтому используется в
начальном обучении. Новички без предварительного обучения прыгают в
длину именно этим способом. После отталкивания в положении шага надо
ногу, находящуюся сзади, под тянуть к передней и приблизить обе ноги к
гр уд и. Тул овищ е в этом положении не следует сильно наклонять вперед.
Примерно за 0,5 м до приземления ноги почти полностью выпрямляются.
Руки, продолжая начатое движение, опускаются вперед-назад. Это компенсаторное (возмещающее) движение способствует лучшему разгибанию голеней
перед приземлением и сохранению устойчивости.
Прыжок в длину с разбега способом «прогну вшись».
Этот прыжок выполняется следующим образом (рис.25): после вылета в
«шаге» прыгун опускает маховую ногу вниз-назад, присоединяя ее к толчковой, которая к этому моменту немного продвинулась вперед. Таким образом, обе ноги
оказываются несколько позади; маховая больше выпрямлена, а толчковая согнута в коленном суставе.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
51
Рис. 24. Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги»
Одновременно таз продвигается вперед (относительно ОЦМ Т), и прыгун
прогибается в поясничной и грудной области. Этому движению способствует
отведение полусогнутых рук в сторону, назад или назад-вверх в стороны.
Прогнувшись, прыгун пролетает примерно половину полетной ф аз ы. П олет в
такой поз е он ощу щает как пау з у .
Растянутые мышцы передней поверхности туловища позволяют энергично
согнуться и облегчают выбрасывание ног вперед для приземления. Согнутые в
коленях ноги быстро выносятся вверх-вперед, туловище наклоняется вперед, а
руки опускаются вперед-вниз. Прыгун принимает положение перед приземлением.
Рис.25. Прыжок в длину с разбега способом «пр огнувшись»
Прыжок в длину с разбега способом «ножницы».
Прыжок способом «ножницы» (рис.26) совершается так: из положения «шага»
в полете (первый шаг) маховая нога, выпрямляясь, опускается, а толчковая продвигается вперед. Продолжая эти дв ижения , махов ая нога дв игается наз ад,
«з абр асыв ая » го лень в конце движения, а толчковая одновременно выносится
(бедром) в согнутом положении вперед (второй шаг). Опускание маховой ноги
сопровождается выведением таза вперед и наклоном туловища назад.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
52
Рис.26. Прыжок в длину с разбега способом «ножницы»
После этого левая нога (маховая) в сильно согнутом положении выносится
вверх-вперед и затем, выпрямляясь перед приземлением, присоединяется к толчковой. С выносом вперед ног туловище наклоняется вперед, что повышает эффект приземления.
Руки после вылета в шаге поднимаются вверх и разносторонними круговыми
движениями поддерживают равновесие. С опу сканием маховой ноги (левой) разноименная рука (правая), выпрямляясь до конца в локтевом суставе, отводится
назад и чер ез стор ону в верх. Другая рука, будучи согну тая в конце оттал кивания, выпрямляется вперед в сторону и затем идет вверх. Вместе с руками плечи
прыгуна поворачиваются навстречу движению таза, что также способствует сохранению равновесия прыгуна. После выноса ног вперед, опускания рук и наклона
туловища происходит приземление. Все движения в прыжке, напоминающем
бег по воздуху, естественны, следуют одно за другим и координационно вытекают
из разбега. В этом наибольшая ценность прыжка способом «ножницы».
Нередко способом «ножницы» прыгают с прогибом в грудной и поясничной
областях, наподобие способа «прогнувшись», чтобы противодействовать вращению
тела вперед и эффективнее выполнить приземление.
Приземление. Подготовка к приземлению в первую очередь обеспечивается подниманием бедер, высоким подъемом коленей к груди с наибольшим наклоном
туловища вперед. Голени при этом свободно опущены вниз, руки находятся в положении вверху-впереди. Это характерное положение непосредственно перед выполнением приземления. Разгибание ног и их удержание от падения вниз происходит перед самым касанием песка. Пятки перед касанием должны быть лишь
немного ниже таз а. Т у лов ище пр и этом не должно чрезмерно наклоняться,
так как это затруднит активное поднимание ног вверх. Руки, слегка согнутые в
локтев ом су став е, опу ск аются св ер ху в пер ед и далее в низ и слегка назад.
После касания стопой песка начинается сгибание ног в коленных суставах. Это
движение смягчает удар и способствует передвижению ОЦМ Т вниз-вперед для
перехода через опору.
В варианте приземления «сидя » (р ис. 27, а) при подготовке к приземлению
прыгун слегка наклоняет туловище вперед, но активнее поднимает ноги вверх.
Выполняя приземление, прыгун подает таз и ноги несколько вперед, разгибаясь в
тазобедренных суставах. Выполняя такое приземление, прыгун может коснуться
песка ближе к точке пересечения траектории ОЦМ Т с грунтом. В другом варианте
приземления – «в группировке» (рис.27 , б) – прыгун, поднимая ноги вверх, одновр еменно наклоняет туловище вперед.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
53
Рис. 27. Схема приземления способом сидя (а) и в группировке (б)
М ожно порекомендовать и такое выполнение приземления. Незадолго перед касанием песка область таза прыгуна поворачивается в сторону (вправо или влево), ноги при этом выбрасываются в стороны и слегка поворачиваются ступни
ног. Умело выполненное такое приземление, не теряя дальности прыжка, исключает
падение назад.
Обучение технике прыжка в длину способом «согнув ноги».
Задача 1. Ознакомить с техникой прыжка, создать представление о разбеге, отталкивании, полете способом «согнув ноги» и приземлении. Средства. 1. Показать
технику прыжка с полного или среднего разбега. 2. Просмотреть и обратить внимание занимающихся на важные моменты в выполнении того или другого элемента
прыжка путем демонстрации кинокольцовок, кинограмм, плакатов и др. 3. Наблюдать за техникой лучших прыгунов на соревновании.
Задача 2. Научить технике отталкивания. Средства. 1. Имитация движений при
отталкивании на месте с активным выведением таза вверх-вперед в момент окончания отталкивания с подъемом маховой ноги и рук. 2. Прыжки с места толчком одной
и махом другой ногой с приземлением на маховую ногу и переходом на бег. 3. То же
с приземлением на обе ноги. 4. Прыжки с 1, 2, 3-шагов разбега. 5. Прыжки в «шаге»,
отталкиваясь при медленном беге через 1 шаг, через 2 шага на 3-й, при более быстром беге – через 4 на 5-й шаг. 6. Прыжки в длину с короткого разбега через планку,
установленную на высоте 50-60 см и более на расстоянии, равном половине прыжка.
7. То же с утяжеленным поясом (3-5 кг). 8. Прыжковые шаги с ноги на ногу на пр отяжении 30-50 м.
Задача 3. Научить технике приземления. Средства. 1. Прыжки с места в длину с
активным подниманием ног вверх и как можно дальним выбрасыванием их вперед.
2. Прыжки в длину с 2, 3, 5 шагов разбега. 3. Прыжки в длину с короткого разбега
через планку, установленную на высоте 20-40 см за полметра до предполагаемого
места приземления 4. То же через бумажную ленту (веревку, прутик), положенную
на предполагаемом месте приземления. 5. М ногократные прыжки вверх, отталкиваясь одной ногой, поднимая другую вперед-вверх на уровень таза. Туловище при
этом слегка наклоните вперед.
Задача 4. Научить выполнению разбега, правильному переходу от разбега к отталкиванию. Средства. 1. Определение расстояния для разбега (подбор разбега) 2.
Прыжки в длину с 2, 3, 5 шагов разбега, акцентируя ускоренную, активную постановку ноги на место толчка. 3.То же во время бега со средней скоростью на 60-80 м,
отталкиваясь на каждый 5-й шаг. 4.Выполнение разбега с попаданием на брусок и
пробеганием по песочной яме. 5. Прыжки в длину с короткого и среднего разбега.
Задача 5. Обучить технике прыжка в длину в целом. Средства. 1. Повторное вы-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
54
полнение среднего разбега (10-12 беговых шагов) с ускорением. 2. То же в соревновании на лучшую технику выполнения разбега. 3. Прыжки в длину со среднего разбега через планку, установленную на высоте 60-80 см и на расстоянии половины
дальности полета. 4. Соревнования по прыжкам в длину со среднего разбега на результат. 5. Повторное пробегание разбега без отталкивания. 6. Повторное пробегание разбега с отталкиванием.
Задача 6. Совершенствовать технику прыжка в длину в целом. Средства. 1.
Прыжки с полного разбега. 2. Выполнение полетной части прыжка. 3. Прыжки с
малого разбега, отталкиваясь от мостика или трамплина. 4. Совершенствование в
технике отдельных частей прыжка и выполнение прыжков с полного разбега избранным способом. 5. Участие в соревнованиях.
Вопрос 14.
Что вы знаете о технике тройного прыжка?
Как научить тройному прыжку?
Техника тройного прыжка включает в себя: разбег , отталкивание,
«скачок», «шаг », «прыжок» с приземлением (рис.28).
Разбег. И меется дв а в ар ианта начала р аз бега: с места и с дв ижения .
С места – две ноги располагаются вместе или одна нога ставится вперед,
т. е. из положения высокого старта. С движения – предварительное движение
совершается в виде ходь бы или легкого бега до о тметки начала р аз бега.
Р аз бег кв алиф ициров анных пр ыгунов состоит из 20± 4 бего вых шагов
и имеет длину около 40,0±4,0 м.
О собо в ажным пр и в ыполнении р азбега я вля ется стабиль ность ритма и
длины беговых шагов, и особенно шести последних. Перед отталкиванием прыгуны
стараются не менять структуру беговых шагов, продвигаясь в ускоряющемся темпе стремительно в пер ед, как бы, в бегая в пр ыжок.
«Скачок». Первое отталкивание. Нога ставится на брусок для отталкивания естественным, быстрым беговым движением на всю стопу. Т у лов ище в ер тикаль но или немного (около 1°) наклонено в пе ред. Руки работают разноименно.
В момент соприкосновения с бруском нога почти выпрямлена в коленном суставе и по отношению к дорожке находится под углом 69±3°. В этом случае толчковая нога ставится достаточно близко к проекции ОЦМ Т прыгуна, что обеспечивает эффективное последующее отталкивание с минимальными потерями горизонтальной скорости. М аховая нога выносится вперед сильно согнутой в коленном суставе.
Полетная фаза. После первой трети «скачка» широкий вылет в шаге с высоко
поднятой маховой ногой продолжается сменой ног. Прыгун выполняет движение
«ножницы» в 2 шага. М аховая нога опускается вниз и отводится назад, а толчковая, сгибаясь в коленном су ставе, выносится вперед. Если применяется одновременный мах двумя руками, то во время смены ног обе руки широким движением
заводятся назад. Продолжая эти движения, прыгун в конце смены ног (последняя
треть полетной фазы) поднимает бедро толчковой ноги, выполняя замах. Далее из
замаха прыгун загребающим движением, подготавливаясь для последующего
отталкивания, энергично опускает выпрямляющуюся ногу (с опусканием бедра голень очень быстро выходит вперед). Предварительно напряженная толчковая нога
с возрастающей скоростью движется к точке соприкосновения с дорожкой, а махо-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
55
вая нога набирает скорость для последующего выноса ее вперед-вверх.
Рис 28. Тройной прыжок с разбега
В зависимости от стиля прыжка, применяемого прыгуном, руки движутся разноименно, как при беге, или одновр еменно, вместе с маховой ногой. В «скачке»
туловище сохраняет вертикальное положение и лишь во время замаха несколько
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
56
наклоняется вперед к поднимающемуся бедру. Этот наклон уменьшается вместе с
загребающей постановкой ноги на место отталкивания .
«Шаг». Второе отталкивание. Почти прямая нога ставится на пятку с быстрым
переходом на всю стопу. Угол постановки 68±2°. Туловище вертикально. Движение
маховой ноги, начавшееся еще в полетной фазе «скачка», ускоряется, и маховая нога,
проходя мимо опорной ноги, энергично выносится от бедра вперед-вверх, способствуя
отталкиванию. Угол отталкивания здесь немного меньше, чем в первом отталкивании и составляет 60±2°. Это позволяет свести потерю горизонтальной скорости до минимума. Соответственно уменьшается и угол вылета ОЦМ Т (14±1°). В момент окончания отталкивания наклон туловища увеличивается и достигает 5±1°.
Полетная фаза. В положении «шага» прыгун стремится пролететь как можно
дальше. В середине полетной фазы прыгун, готовясь к третьему отталкиванию, выполняет замах бедром и движение голенью, как в «скачке». Вместе с подъемом бедра увеличивается и наклон туловища.
Для активной подготовки к отталкиванию прыгун энергично опускает распрямляющуюся вперед-вниз ногу загребающим движением назад на себя, таким же, как и в
«скачке». С опусканием ноги при выполнении загребающего движения уменьшается и наклон туловища. Одновременно с этим, еще в полетной фазе, прыгун начинает мах ногой и руками.
«Прыжок». Третье отталкивание. Начавшееся в конце полетной фазы «шага»
сведение бедер заканчивается постановкой ноги на дорожку на всю стопу. Сгибание опорной ноги в амортизационной фазе после выполнения «шага» должно быть небольшим. Это позволяет энергично оттолкнуться при выполнении третьего «прыжка». Для дальнейших движений в полетной фазе большую роль играет несколько опережающий мах ногой и руками, направленный вперед и вверх. В третьем отталкивании «прыжка» угол отталкивания несколько больше, чем в «скачке», – 63±2°. Угол
вылета ОЦМ Т прыгуна также может быть несколько больше – 18±2°.
Полетная фаза. Последующие движения в полете выполняются так же, как в
прыжках в длину. Прыгуны тройным прыжком используют в третьем «прыжке» три
способа: «согнув ноги», «прогнувшись» и «ножницы». Общим для всех способов является то, что подготовка к приземлению начинается с подъема бедер. Слишком ранний
наклон туловища вперед ведет к «закручиванию» и преждевременному падению ног. В
момент касания песка спортсмен мягко сгибает ноги в коленях и, двигаясь вперед,
садится в свои следы или падает за следы в стор ону.
Обучение технике тройного прыжка.
Задача 1. Ознакомить с техникой тройного прыжка с разбега. Средства. 1. Показ
техники тройного прыжка преподавателем или спортсменом, хорошо ею владеющим. 2. Уточнение представления о тройном прыжке с помощью повторного показа
элементов прыжка и их сочетаний, выполняемых с короткого разбега. 3. Демонстрация плакатов, фотокинограмм, кинокольцовок, учебного фильма и видеозаписей. 4.
Посещение и просмотр соревнований по тройному прыжку.
Задача 2. Научить технике скачка. Средства. 1. Прыжки на месте с подтягиванием коленей к груди и с разведением ног в переднезаднем направлении в фазе полета. 2. Прыжки от двухкратного до десятикратного – с места, с разбега 2-6 беговых
шагов; выполняемые с ноги на ногу «шаги»; на одной ноге «скачки»; чередуя «скачки» и «шаги» (например, «скачок — скачок - шаг - шаг»), через препятствия (медболы, барьеры и т. п.). 3. М ногократные «скачки» на одной ноге. 4. Выталкивания че-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
57
рез 2-4-6 беговых шагов с приземлением на ту же ногу. 5. Выполнение «скачка» с
приземлением в яму с песком с разбега до 10 беговых шагов.
Задача 3. Обучить технике «шага» и сочетанию «скачка» и «шага». Средства. 1.
Прыжки с ноги на ногу с продвижением вперед. 2. Прыжки в «шаге» с 5-7 беговых
шагов с приземлением в яму с песком. 3. Выполнение «скачка» и «шага» по отметкам. 4. «Скачек» и «шаг» с постепенно увеличивающегося разбега и приземление в
яму с песком на маховую ногу.
Задача 4. Научить технике «прыжка» и сочетанию «шага» и «прыжка». Средства. 1.Прыжки в длину, отталкиваясь маховой ногой. 2. Прыжки в длину через пр епятствие высотой до 120 см, устанавливаемое на расстоянии 200-300 см от места
отталкивания. 3. М ногократные «скачки» на маховой ноге. 4. Прыжки в высоту,
отталкиваясь маховой ногой. 5.Двойные прыжки-спрыгивания с возвышения 30-90
см с места или с 2-4 беговых шагов разбега.
Задача 5. Научить ритму бега и попаданию на брусок для отталкивания. Средства. 1.Подбор разбега. 2. Пробегание первой половины разбега. 3. Пробегание полного разбега с отталкиванием. 4. Пробегание полного разбега с отталкиванием и
вылетом в «шаге» или со «скачком». 5. Бег через низкие барьеры.
Задача 6. Совершенствовать технику тройного прыжка. Средства. 1. Тройной
прыжок по отметкам. 2. Тройной прыжок через препятствия. 3. Тройной прыжок с
отягощением в виде утяжеленных жилетов, поясов, манжет. 4. Тройной прыжок в
облегченных условиях (по ветру, с помощью тягового устройства, под горку и т. п.).
5. Тройной прыжок со среднего (10±2 беговых шага) и длинного (18±4 беговых шага) разбега, выполняемых на тренировке, контрольных тестированиях и соревнованиях.
Вопрос 15.
В чем заключается работа судейской бригады
в соревнованиях по прыжкам и метаниям?
Судейства соревнований по прыжкам и метаниям имеют много общего по составу бригад и технологии судейства.
Количественный состав судейской бригады зависит от масштаба и уровня соревнования и колеблется: от 3-4 человек на соревнованиях второго уровня до 6-8 человек на соревнованиях первого уровня; в метаниях – соответственно от 4-6 до 6-9
человек.
Горизонтальные прыжки. В состав судейской бригады (3-4 чел.) входит старший судья бригады, 2 судьи-измерителя и судья-секретарь. При наличии на соревнованиях информационных «книжек» или локальных электрических табло или других
информационных устройств состав бригады должен быть увеличен. На соревнованиях первого уровня дополнительно вводятся второй судья-секретарь и 1-2 судьи,
в обязанности которых входит контроль за правильностью выполнения прыжка,
контроль времени подготовки участника к попытке.
Судьи должны получить два флажка (белый и красный) для старшего судьи, измерительную рулетку, две кассеты – «индикаторы» заступа, шпатель или валик для
выравнивания пластилина (если нужно, достаточное количество пластилина), необходимое количество (желательно по 2 на каждого участника) колышков для разметки разбега, отличающихся по цвету или конфигурации.
В случае отсутствия «индикаторов», на соревнованиях второго уровня разреша-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
58
ется судьям делать индикатор из влажного песка, на котором четко отпечатается
след в случае заступа. Судьи должны знать, что выступающая часть валика индикатора заступа с пластилином - 45°.
Прибыв на место проведения соревнования, в первую очередь судьи проверяют
соответствие Правилам ямы для приземления и дорожки для разбега. В яме для пр иземления песок должен быть увлажнен, взрыхлен и насыпан до уровня поверхности
дорожки. Проверяется наличие граблей для рыхления и разравнивания песка, веника
или щетки, знака, запрещающего разбег. При наличии двойной ямы укладывается
лента, ограничивающая ширину каждой половины. С дорожки для разбега в прыжках в длину должен быть убран брусок для тройного прыжка и наоборот.
Судьи, зная уровень квалификации участвующих спортсменов, должны проверить (во избежание травм) расстояние между бруском для отталкивания и краем ямы
для приземления. На большинстве стадионов для соревнований по прыжкам в длину
устанавливаются два бруска на различном расстоянии от края ямы.
Проверяется также наличие линий «измерения» (ширина 1 см, длина 50 см), которые размечаются белой краской. По обе стороны от этих линий на расстоянии 10
см от концов бруска ставятся указатели (представляющие собой круглую или пр ямоугольную дощечку на подставке, окрашенную в белый цвет) – ориентиры для
участников.
Помня о том, что дорожка для разбега должна быть не менее 40 м, судьи проверяют наличие указателей метража – через 1 м, начиная от линии измерения. Для
удобства участников рекомендуется вместо указателей проложить мерную ленту с
сантиметровыми делениями, а на дорожке нанести цифры метража.
Удостоверившись, что место для проведения соревнования полностью соответствует Правилам, судейская бригада покидает сектор.
Заблаговременно (за 20-25 мин до начала проведения соревнования) получив в
секретариате бланки протоколов, секретарь (или судья) бригады в соответствии со
временем, указанным в «Памятке» Регламента, начинает в месте сбора регистрацию
участников.
Закончив регистрацию, секретарь бригады организованно ведет участников к
месту проведения соревнований. В определенном месте их ожидает бригада судей,
которая вместе с участниками направляется непосредственно к месту проведения
соревнований. Рекомендуется следующий порядок движения: впереди секретарь
бригады, за ним – все участники, за последним участником – судьи; замыкающий –
старший судья. Допускается, что при необходимости бригада судей на несколько
минут раньше приходит к месту проведения соревнования, а секретарь самостоятельно приводит туда же участников.
Судьи в соответствии со своими обязанностями занимают указанные места.
Старший судья дает разрешение спортсменам провести разметку дорожки для разбега.
Старший судья, находясь у бруска для отталкивания, руководит выполнением
пробных попыток. Как правило, во время судейства он использует два флажка: белый и красный. Участники должны знать, что красный флажок в вытянутой в стор ону руке, как бы перегораживающий дорожку, означает запрет разбега. Белый флажок, поднятый вверх, – попытка засчитана; красный флажок, поднятый вверх, – попытка неудачная.
На соревнованиях первого уровня рекомендуется специально изготовленный
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
59
знак «кирпич» – подобный дорожному знаку, запрещающему движение. Выставленный на дорожку, он показывает, что попытку производить нельзя.
На подготовку и выполнение попытки в прыжках в длину, тройном, в высоту и с
шестом (как и в метаниях) дается 1,0 мин. Поэтому после вызова участника должен
быть включен прибор измерения времени. На время выполнения пробных попыток
целесообразно выделять судью в помощь старшему судье. Он становится у линии
измерения и обеспечивает безопасность выполнения пробных прыжков, а также
может показать участнику след при толчке, сколько заступил за линию измерения.
Кроме того, он следит и за правильностью возврата участников.
Закончив проведение пробных попыток (приблизительно за 5 мин до начала соревнований), судьи сами, а на соревнованиях первого уровня со вспомогательными
рабочими приводят в порядок место для проведения соревнований: разравнивают
песок в яме для приземления, заменяют «индикатор» заступа или шпателем разравнивают валик пластилина.
Участник, услышав команду, должен приступить к выполнению попытки. Если
по каким-то причинам он не уложился в отведенное для подготовки время – 1,0 мин,
то старший судья в зависимости от того, умышленно или нет, затягивает участник
выполнение попытки, делает ему предупреждение. Если участник и в следующей
попытке необоснованно затягивает время, старший судья имеет право его дисквалифицировать (лишить возможности использовать эту попытку).
При этом следует помнить, что указанное время не является строго обязательным. Если судья посчитал, что причина затягивания времени является уважительной, он может ограничиться замечанием участнику. Также он имеет право предоставить дополнительную попытку участнику, если была какая-то помеха.
После выполнения участником попытки старший судья, убедившись в том, что
не было заступа и участник, приземляясь в яму, не коснулся поверхности земли вне
ямы позади себя, и не возвратился назад через яму , подает команду «Есть» и поднимает белый флаг.
В случае какого-либо нарушения Правил старший судья подает команду «Нет!»
и поднимает вверх красный флажок. В соревнованиях в тройном прыжке при заступе рекомендуется делать это немедленно, не дожидаясь завершения прыжка.
Судья-измеритель фиксирует колышком ближайшую к бруску точку следа,
оставленную на песке любой частью тела участника, при этом нулевое деление рулетки должно находиться у колышка. Другой судья-измеритель, натягивая точно по
прямой линии (перпендикулярно линии измерения) ленту рулетки, измеряет результат. Старший судья громко объявляет результат, а секретарь бригады так же громко
повторяет результат, показывая, что он правильно его понял, и заносит в протокол,
который под копирку ведется в нескольких (сколько необходимо) экземплярах. Секретарь бригады должен помнить: засчитанный результат вписывается в соответствующую графу; в случае неудачной попытки ставится знак «×»; если по каким-то
причинам участник пропускает выполнение попытки, то ставится знак «–».
Судья, работающий на локальном табло, сбрасывает показ времени выполнения
попытки и набирает цифры показанного результата. При отсутствии такого табло
судья, работающий с информационными устройствами, показывает результат на
них. Секретарь бригады обязан убедиться в правильности показанного на табло р езультата.
После того как старший судья объявил результат, судьи-измерители убирают из
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
60
ямы рулетку, а судьи или вспомогательные рабочие заравнивают след, оставленный
спортсменом. В случае заступа судья-измеритель или меняет «индикатор заступа»,
или шпателем и пластилином заравнивает следы заступа; на это время старший судья красным флажком или соответствующим знаком преграждает дорожку, запрещая разбег. Убедившись в готовности места для проведения соревнования, старший судья разрешает вызов очередного участника.
После того как секретарь вызвал очередного участника, старший судья опускает
флажок или один из судей убирает с дорожки запр ещающий знак («кирпич»). Судья,
работающий на локальном табло или на измерительной аппаратуре, сбрасывает высвеченный результат, меняет цифры номера участника (если надо, и цифру номера
попытки) и включает отсчет времени выполнения очередной попытки. Судья, работающий с информационными устройствами, меняет цифры номера участника и в
случае необходимости – цифру номера попытки, цифры показа результата закрыты,
а в случае неудачной попытки на первой из них называется «О».
Если у ямы для приземления есть демонстрационная доска, то судья-измеритель
против цифры показанного результата ставит колышек с номером участника, который в дальнейшем (в случае улучшения результата) переставляется. После завершения прыжка следующим участником весь процесс повторяется.
На соревнованиях по прыжкам в длину и тройным должна измеряться скорость
ветра (попутная составляющая средней скорости ветра) во время выполнения каждой попытки всеми участниками. Аппаратура для измерения скорости ветра устанавливается на высоте 1,22 см на расстоянии 20 м от бруска отталкивания и не более
чем в 2 м от зоны разбега. Измерение пр оводится в течение 5 сек с того момента,
когда разбегающийся участник пересекает отметку 40 м (считая от линии измерения) в прыжках в длину и 35 м – тройном. Если у спортсмена длина разбега меньше,
то измерение начинается с того места, откуда начинается разбег. Судья-измеритель
скорости ветра фиксирует этот результат в специальном протоколе, который по
окончании соревнований передается секретарю бригады по прыжкам. Рекомендуется, чтобы секретарь бригады еще в процессе соревнований (основываясь на показаниях специального табло, имеющегося в составе прибора по измерению скорости
ветра) фиксировал в своем протоколе против фамилии участника скорость ветра:
попутного – знаком «+», встречного – знаком «–». Судьи, измеряющие скорость
ветра, должны перед началом соревнования проверить наличие соответствующих
отметок.
После завершения третьей попытки последним (в соответствии с протокольной
записью) участником старший судья проверяет правильность заполнения протокола.
Фиксируется время окончания соревнования. Сверяется (или вносится) запись секретарем бригады показаний скорости ветра с записями в протоколе, полученных от
судьи-измерителя скорости ветра. После этого протокол подписывается старшим
судьей и секретарем бригады, а на соревнованиях первого уровня – также и рефери
(заместителем главного судьи).
Далее определяют состав участников следующего круга соревнований, например
финала. Количество участников финальных соревнований, как правило, восемь.
Однако если восьмой и девятый (или более) участники покажут одинаковые результаты, то на соревнованиях второго уровня все они допускаются к финальным соревнованиям, а число финалистов, естественно, увеличивается. На международных соревнованиях из претендентов отбирается только один участник — по второй (если
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
61
потребуется, и по третьей) лучшей попытке.
На многих соревнованиях секретари на видах ведут записи результатов помимо
протокола и в карточки. Поэтому секретарь, подобрав карточки по нарастающим
результатам, отбирает необходимое количество участников:
– после квалификационных соревнований – выполнивших норматив;
– после основных – 12 лучших участников;
– затем 8 – для финала (от худшего к лучшему).
Отобранные карточки даются на утверждение зам. главного судьи (рефери), который немедленно передает их диктору-информатору и затем по утвержденным
адресам. Очень важным считается, по возможности, быстрое сообщение диктором,
например, состава финала и времени его проведения в однодневном соревновании.
Старший судья объявляет состав финалистов, а остальные участники организованно, под руководством одного из судей покидают сектор. В случае проведения
соревнований в течение нескольких дней (или в 2-3 местах) определение участников
финальных соревнований и места для их проведения осуществляет заместитель
главного судьи (рефери) или секретариат соревнования.
Секретарь (или один из судей) бригады или специальный связной по поручению
старшего судьи относит второй экземпляр протокола диктору соревнований (службе
информации), третий экземпляр вывешивает на доску результатов участников, а
первый экземпляр передает в секретариат соревнований. Там он получает протокол
финальных соревнований (не менее 4 экз.). В некоторых случаях секретарь бригады,
имея заранее заготовленные бланки финальных протоколов, заполняет их на месте
проведения. При этом секретарь и старший судья должны помнить о том, что в финале участники выступают в порядке нарастания результатов, показанных или в
основных соревнованиях, т.е. финальные соревнования начинает участник с
наименьшим результатом, а последним прыгает спортсмен с лучшим показателем.
Заранее договорившись со службой информации или с диктором соревнований о
синхронности действий, старший судья строит участников-финалистов у места проведения соревнований или в другом заранее оговоренном месте для представления
их зрителям. Если данная процедура не оговорена Регламентом, то после объявления диктором состава финала старший судья приступает к проведению финальных
соревнований, в которых участники выполняют еще по три попытки. По окончании
финальных соревнований определяются победитель и призеры.
В соответствии с Правилами призовые места занимают те спортсмены, которые
показали лучшие результаты из всех шести попыток. При равенстве результатов
места распределяются по следующему лучшему результату в остальных попытках.
Если и в этом случае невозможно определить победителя, то участникам предоставляется поочередно по дополнительной попытке в прежней очередности (до тех пор,
пока не определится победитель).
Подписав и заверив у заместителя главного судьи (рефери) протокол финальных
соревнований, старший судья, согласно заранее оговоренному сценарию, обеспечивает явку призеров соревнований в группу награждения. Секретарь соревнований
разносит протоколы финальных соревнований по маршруту, о котором было сказано
выше, и обязательно выделяет четвертый экземпляр для группы награждения или
заполняет «Лист награждения» на призеров.
Судейская бригада организованно вместе с оставшимися участниками, а после
финальных соревнований со всеми финалистами покидает место проведения сорев-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
62
нования, унося с собой полученный инвентарь (рулетки, флажки и др.). Если по каким-то причинам (например, из-за погодных условий) соревнование переносится на
другой день или в другое место или пр ерывается на несколько часов, главному судье
дано право продолжать его или проводить заново (если прерываются финальные
соревнования, то они, как правило, проводятся заново). В подобных случаях участникам предоставляется право заново разметить и проверить свой разбег.
Вопрос 16.
Что Вы знаете о технике и методике обучения прыжку в высоту
способом «перешагивание»?
Независимо от способа преодоления планки прыжок в высоту состоит из разбег а, отталкивания, перехода через планку и приземления. Современная техника
прыжка в высоту характеризуется рациональным использованием большой скорости
разбега, мощным отталкиванием, которое носит характер реактивно-махового
толчка, и переходом планки с возможно более низким расположением ОЦТ тела
спортсмена.
Разбег в прыжках в высоту составляет обычно 7-9 беговых шагов (11-14м). У гол
р аз бега по отношению к планке з ав и сит от способа прыжка. При «перешагивании» и «перекате» он равен 35-45°. при «перекидном» – 25-35° и при прыжке
«волной» – 75-90°. Разбег в прыжке способом «фосбери-флоп» выполняется по кривой линии. Начиная его под углом 70-90°, спортсмен в конце разбега как бы
забегает боком к планке, уменьшая угол до 25-30°.
Разбег можно выполнять с места или с подхода, когда прыгун делает несколько ускоряющих шагов и затем, попав стопой на контрольную отметку, начинает
бег. Одна из задач прыгуна в разбеге – приобрести необходимую горизонтальную
скорость, которая должна возрастать постепенно, достигая к моменту отталкивания 6,5-7,5 м/с.
Первая половина разбега не отличается от обычного ускоренного бега. Увеличение скорости происходит параллельно с увеличением длины шагов. Во второй части разбега спортсмен готов ится к отталкив анию. Длина последних
шагов у в еличив ается , а ОЦТ снижается. Предпоследний шаг в разбеге самый
длинный, последний более короткий. Уменьшение последнего шага позволяет
спортсмену быстро продвинуть тело на толчковую ногу, вывести таз в пер ед и
св ести до миниму ма потер ю скор ости р аз бега.
Успех в отталкивании во многом зависит от скорости и ритма разбега. Ритм
разбега имеет ряд вариантов. Однако для любого из них характерно постепенное
нарастание скорости с акцентированием ускорения в конце разбега. Для разметки
разбега обычно делаются две отметки: одна – в начале разбега и другая – на третьем шаге от места отталкивания .
Толчок. Отталкивание начинается с момента касания грунта толчковой ногой.
Толчковая нога ставится на опору с пятки почти выпрямленной. После амортизационного сгибания ноги в коленном суставе (до 130°) и перехода с пятки
на всю стопу начинается ее ускоренное разгибание. Действию сил толчка,
направленных по вертикали, способствует также разгибание туловища и мах
свободной ногой и р у ками в в ер х. М ахов ая нога может быть согну той или
выпрямленной. Хорошая подвижность в тазобедренном суставе позволяет выполнить более широкий мах почти полностью выпрямленной ногой, что можно счи-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
63
тать положительным фактором. К моменту отрыва от опоры толчковая нога и
туловище выпрямлены, маховая нога поднята, колено на уровне груди.
Полет. Вначале прыгун некоторое время сохраняет вертикальное положение,
несколько задерживая начавшееся при отталкивании вращение тела по основным
осям. Одновременно с этим, расслабляя мышцы, он готовится к выполнению движений, необходимых для перехода через планку. Дальнейшие действия прыгуна
зависят от избранного, им способа прыжка.
Приземление. Задача приземления – погасить скорость вращения по той или
иной оси, пр иобретенну ю пр и отталкив ании и переходе через планку. Спортсмену необходимо мягко приземлиться без каких-либо травм и болезненных ощущений. Характер приз емления опр еделя ется способом пр ыжка и может в ыполня ть ся на махов ую или толчковую ногу, на ногу и р уку, на р у ки с последующим перекатом через плечо на спину. Наличие высокой подушки из синтетического материала позволяет осуществлять приземление и непосредственно на спину.
Способ «перешагивание» (рис.29) наиболее прост, но наименее результативен. Разбег выполняется под углом 35-45 градусов, а отталкивание – в 60-80 см от края ямы
дальней от планки ногой. Взлет выполняется боком к планке. М аховая нога расположена параллель но к ней, а толчковая св ободно опущена в низ . Вслед з а этим в
высшей точке взлета происходит собственно «перешагивание», когда махов ая
нога опу скается в низ, а тол чковая поднимается в верх с пов ор отом нар у жу .
В р ез у ль тате этих дв ижений ту ло вище поворачивается к планке и толчковой
ноге, наклоняется в сторону разбега, а таз быстро переходит над планкой. Руки при этом опу ск аются в низ и слегка р аз в одя тся в стор оны. Т олчко вая
нога переносится над планкой, а приземление происходит боком к планке на
маховую ногу.
Рис. 29. Прыжок в высоту способом «перешагивание»
Обучение прыжку способом «перешагивание».
Задача 1. Ознакомить с техникой прыжка. Средства. Показ техники прыжка,
рассказ и объяснение, демонстрация кинограмм, кинокольцовок.
Задача 2. Научить технике отталкивания. Средства. 1. М ахи ногой, стоя у стены
на толчковой ноге. 2. Стоя на толчковой ноге, сделать замах маховой ногой и руками
назад и, выводя синхронно вперед-вверх маховую ногу и руки, выполнить отталкивание. 3. То же упражнение, но с постановкой ноги на место отталкивания – выполнить маховое движение и оттолкнуться. 4. Выполнение отталкивания толчковой
ногой в сочетании с движением рук. 5. Отталкивание с 2, 3 и 5 шагов.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
64
Задача 3. Научить технике перехода через планку и приземлению. Средства. 1.
Стоя сбоку планки, выполнить имитацию перехода через планку шагом. 2.То же
упражнение, но выполнять с 2-3 шагов. 3. То же упражнение, но выполнять с отталкиванием и полетом. 4. Выполнение «ухода» от планки шагом и прыжком.
5.Прыжки через планку с 3-5 беговых шагов.
Задача 4. Научить технике разбега. Средства. 1. Определение места для начала
разбега. 2.Имитация разбега прыжковыми шагами без перехода через планку. 3. Выполнение разбега с имитацией отталкивания перед планкой и пробеганием вдоль ее.
4. Разбег по отметкам.
Задача 5. Совершенствовать технику прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание». Средства. 1. Прыжки с укороченного и полного разбега. 2. Прыжки с
постепенным увеличением высоты расположения планки. 3. Участие в соревнованиях.
Вопрос 17.
Расскажите о правах и обязанностях участника
легкоатлетических соревнований
Все участвующие в соревнованиях спортсмены обязаны знать Правила и строго выполнять их, знать Регламент, Положение и все условия проведения данного соревнования и в особенности дисциплины, в которой участвуют спортсмены.
В большинстве случаев, в особенности на командных соревнованиях, документы всех
участников подаются представителем команды (а в его отсутствие – капитаном команды) вместе с заявкой в комиссию по допуску участников, которая вправе пригласить к
себе любого участника соревнований, а он обязан подчиниться.
В соответствии с Правилами участники не могут пользоваться помощью лиц, находящихся непосредственно на месте проведения соревнования (в секторе). Замеченным в
подобном нарушении Правил участникам делается предупреждение (желтая карточка),
что и фиксируется в протоколе. При повторном нарушении как участник, которому оказывалась помощь, так и участник, оказывающий ее, могут быть дисквалифицированы
(красная карточка); при этом показанные ими до этого момента результаты засчитываются.
Если участник соревнований проявляет недисциплинированность, некорректность поведения или грубость в отношении других лиц (в том числе и судей), ему также делается предупреждение, а при повторном нарушении он дисквалифицируется. Если действия участника
являются особо нетерпимыми, то он может быть немедленно дисквалифицирован, а о его
недостойном поведении сообщают представителю команды.
Практикой проведения соревнований установлено, что явка участников на место
сбора для регистрации ориентировочно производится: для бегунов, метателей, прыгунов в
длину и тройном – за 20 мин, прыгунов в высоту – за 25-30 мин, прыгунов с шестом – за 4050 мин до старта.
Участники обязаны явиться на место сбора в опрятной спортивной форме, с пр авильно пришитыми номерами, выполняя требования к рекламе на одежде и сумке, точно
в указанное время. Опоздавшие на регистрацию к старту, как правило, не допускаются.
После регистрации на месте сбора все спортсмены только под руководством судьи
обязаны организованно выйти на место проведения соревнования.
Каждый участник соревнований по прыжкам (в длину, тройном, в высоту и с шестом) имеет право, прибыв в сектор, разметить свой разбег, а затем выполнить несколько
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
65
пробных попыток. Количество попыток устанавливает на месте старший судья, исходя
из времени, оставшегося до начала соревнования.
При проведении соревнований по метаниям участник имеет право выполнить под
наблюдением судей (в порядке записи в протоколе зачетные попытки, обычно 3, а в
метании копья и гранаты – еще и разметить разбег перед началом пробныхпопыток.
После начала соревнований участникам запрещено проводить какую-либо разминку
на беговой дорожке, на дорожке для разбега, в круге для метания и в секторе со снарядом
или без него.
Участник должен выполнять зачетные попытки только по вызову судьи. На выполнение одной его попытки в соревнованиях во всех технических видах отводится 1,0 мин.
Если по истечении этого времени (от момента вызова до начала выполнения попытки)
участник по каким-либо причинам не выполняет попытку или необоснованно или даже
умышленно затягивает время, то данная попытка может быть засчитана, но участнику
делается предупреждение. JB случае повторения подобного действия по решению старшего
судьи он может быть дисквалифицирован.
Когда в ходе соревнований по прыжкам в высоту и с шестом (кроме многоборий)
остается всего 2-3 участника, то для подготовки к попытке время может быть увеличено: в
прыжках в высоту – до 1,5 мин, с шестом – до 2 мин. Когда в секторе остается
всего 1 участник, время для его подготовки может быть увеличено соответственно до 3 и 5
мин.
Если спортсмен выполняет прыжки последовательно (дру гие, например, пропускают
эту высоту), то время на попытку увеличивается до 3 мин в прыжках с шестом и до 2 мин в
других технических видах, независимо от количества участников.
В случае если спортсмен показывает явную техническую неподготовленность, то
решением главного судьи, его заместители (рефери) или старшего судьи он может быть
отстранен от участия в соревнованиях (дисквалифицир ован) по данной дисциплине.
После завершения выступлений участники должны, в основном, организованно покинуть место проведения соревнования. Однако прыгунам в высоту и с шестом, а также
спортсменам, выбывшим из борьбы после предварительных стартов, разрешается покинуть
место проведения соревнования самостоятельно, не дожидаясь его окончания.
Если по каким-либо особым причинам участнику состязаний по прыжкам, метаниям
и многоборью требуется на время покинуть сектор, то он может это сделать лишь с разрешения и обязательно под контролем судьи, который должен убедиться, что спортсмену
не будет оказана какая-либо помощь.
Участник, вышедший в следующий круг соревнований, обязан принять в нем участие. Это правило распространяется и на те случаи, когда участник личного первенства
любого масштаба или участник лично-командных соревнований заявлен в нескольких
видах программы. Если такой совместитель не явился на соревнования по одному из
видов или же, выступив в квалификации, не явился на основное соревнование, он дисквалифицируется и не допускается к участию во всех других видах программы, где был
заявлен (в том числе и в эстафетном беге), а его результаты аннулируются.
Оправдательным документом может служить только медицинская справка, выданная
врачом соревнований.
Если участнику надлежит выступать в соревнованиях по нескольким одновременно
проводимым дисциплинам (например, в беге и в прыжках), то представитель команды
должен заранее известить об этом судейскую коллегию. Участник обязан в соответствии
с расписанием принять участие сначала в соревнованиях по бегу, а затем уже в соревно-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
66
ваниях по прыжкам или метаниям. В этом случае судейская коллегия, предупрежденная
заранее, может или изменить очередность выступления участника (поставить его в конец протокола), или же перевести его в другую серию, выступающую позднее. При этом
участнику разрешается выполнить только то количество попыток, которое на этот момент осталось всем участникам. В прыжках в высоту и с шестом такой участник начинает
прыгать с той высоты, которая была установлена к моменту его явки на место проведения соревнования.
Если по каким-то причинам не явился на соревнования кто-то из финалистов, то на
его место не может претендовать ни один из спортсменов, участвовавших в предвар ительных соревнованиях.
В Правилах и Регламенте соревнований определяется порядок выступления каждого
спортсмена. В большинстве случаев на соревнованиях второго уровня проведение жеребьевки, на которой, кстати, могут присутствовать представители команд, поручается
секретариату. На соревнованиях первого уровня за проведение жеребьевки отвечает
техделегат.
В зависимости от количества спортсменов, участвующих в соревнованиях по данной дисциплине, и наличия мест проведения соревнований квалификационные соревнования по метаниям, прыжкам в длину и тройном могу т проводиться несколькими
группами участников (по 12-20 чел.) поочередно на одном месте или, что желательно,
одновременно на нескольких местах. При этом судейская коллегия должна предоставлять
участникам места проведения соревнований с примерно равными условиями, учитывая
направление ветра, положение солнца, качество подготовки данного места.
При проведении основных соревнований по прыжкам в высоту и с шестом с большим
количеством участников (например, без квалификационных соревнований) их распределяют также с помощью жеребьевки по разным секторам с таким расчетом, чтобы соревнования закончились примерно в одно и то же время. При этом и распределение групп по
местам проведения также определяется жеребьевкой. В этом случае судейская коллегия
заранее определяет и объявляет ту высоту, до которой участники соревнуются на разных
местах, после чего они собираются на одном, тоже определенном заранее секторе. Главному судье в зависимости от хода соревнования предоставляется право уменьшить или увеличить высоту, с которой участники продолжают совместные соревнования. Участникам,
перешедшим соревноваться на новое место, дается время на разметку для разбега, а очередность их выступления должна быть определена новой жеребьевкой.
Иногда бывает целесообразно в прыжках с шестом и в высоту разделить участников,
например, на два сектора в соответствии с заявленными результатами, сильнейших
прыгунов в один сектор, а всех остальных – в другой.
На соревнованиях в беге по общей дорожке участники располагаются на линии старта в
порядке записи в протоколе – первый у бровки, второй рядом и т.д. При большом количестве стартующих для соблюдения порядка во время старта и безопасности самих участников
также организуется второй ряд и т.д.
Порядок выхода участников в очередной круг опр еделяется Положением или Регламентом и может быть осуществлен различными способами. Наиболее правильный и
часто применяемый способ заключается в том, что участники следующего этапа отбираются по занятым местам. Например, в четвертьфинал может быть допущено не менее
двух-трех победителей каждого забега. Если окажется, что в четвертьфинале остаются
свободные места, то эти «вакансии» можно заполнить бегунами, имеющими лу чшие
результаты, из числа тех, кто занял последующие места. В ряде случаев (например,
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
67
при проведении соревнований в два круга) финальный забег можно составить по результатам забегов, допустив к участию в нем 8 (или 6 – по числу имеющихся дорожек)
спортсменов, показавших лучшее время.
Иногда бывает целесообразно (из-за невозможности уложиться во время, отведенное для
проведения состязаний, или из-за перегрузки участников) не устраивать соревнования в
несколько кругов. В этом случае сразу проводятся финальные забеги. Секретариат соревнований распределяет участников финальных забегов в зависимости от их квалификации (по
результатам, показанным в текущем сезоне) или с помощью жеребьевки.
Участники соревнований по бегу с момента вызова их на старт имеют право на подготовку к старту (2 мин), для того чтобы снять тренировочный костюм, установить
стартовые колодки, произвести пробный старт. Спортсмену, не уложившемуся в указанное время, стартер делает замечание, а при повторном затягивании старта сначала делает предупреждение (фальстарт), а затем объявляет о дисквалификации в данном виде
соревнования. Участник, получивший замечание или предупреждение от стартера,
обязан подмять руку – это означает, что он слышал и понял указанное судьей.
В соревнованиях по многоборьям судейская коллегия для определения очередности
выступления спортсменов в каждой дисциплине проводит отдельную жеребьевку: как
правило – перед началом каждого вида многоборья и как исключение – до окончания
предыдущего вида. В беговых видах многоборья участник дисквалифицируется после
второго фальстарта.
Вопрос 18.
В чем состоят особенности техники эстафетного бега?
Какие задачи решаются в процессе обучения технике эстафетного бега?
Эстафетный бег пользуется большой популярностью у зрителей. В легкой атлетике различают следующие виды эстафетного бега:
- эстафетный бег, проводимый на стадионе. Сюда относятся: 4×100 м, 4×400 м
– это классические виды;
- эстафеты на любые дистанции и с любым количеством этапов, а также
«шведские» эстафеты, например: 800+400+200+100 (или в обратном порядке);
- эстафеты, проводимые вне стадиона, например на улицах городов. Они отличаются разной длиной и количеством этапов, участниками (могут бежать только
мужчины, или смешанные, где бегут и мужчины, и женщины).
Рациональная техника, специальная методика тренировки, система отбора
спортсменов и психолог ическая подг отовка – все это является основными критериями для создания хорошей эстафетной команды. Техника бега по дистанции в эстафетах не отличается от техники бега соответствующих видов. Особенностью техники эстафетного бега является техника передачи эстафетной палочки на высокой
скорости в соответствии с видом эстафеты.
Важнейшими факторами результативности эстафетной команды являются:
- показатели индивидуальных результатов спортсменов на соответствующих
дистанциях;
- надежность передачи эстафетной палочки;
- согласованность действий партнеров команды;
- целостность единого коллектива.
В соответствии с правилами соревнований в эстафетном беге палочку нужно передавать в коридоре длиной 20 м. В эстафете 4×100 м бегунам II, III и IV этапов
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
68
дается дополнительный разбег от начала коридора в пределах 10 м, что позволяет
набрать более высокую скорость к месту передачи эстафетной палочки.
С учетом зон разбега и передачи палочки спортсмены пробегают на I этапе 110
м, на II – 130 м, на III – 130 м, на IV - 120 м. Поэтому при расстановке участников
команды по этапам необходимо учитывать их индивидуальные особенности.
В эстафетном беге 4×400 м и всех остальных эстафетах дополнительного разбега
не дается, и участники должны стартовать, находясь в 20-метровом коридоре. Скорость бега в этих эстафетах ниже, и поэтому не дается дополнительного разбега.
Эстафетный бег может осуществляться: 1) без перекладывания эстафетной палочки; 2) с перекладыванием эстафетной палочки. Обычно первый способ используется в коротких эстафетах, где передача происходит на высоких скоростях, второй
способ используется во всех остальных эстафетах.
Для обеспечения эффективной передачи бегунам важно иметь чувство пространства, чтобы при приеме эстафетной палочки точно и своевременно начать стартовый
разбег (в момент пересечения передающим контрольной отметки), а также чувство
скорости, чтобы при передаче эстафеты поддерживать максимально доступную скорость в зоне передачи, а при приеме стабильно и максимально быстро наращивать
скорость бега к 15-метровой отметке зоны передачи.
Критерием эффективности техники передачи эстафетной палочки является время
ее нахождения в коридоре. Для спринтеров высокого класса этот показатель составляет в среднем 1,80-1,90 с у мужчин и 2,05-2,15 с у женщин. Наибольшую скорость
бега спортсмены достигают на 15-16-м метре зоны передачи. При нерациональной
технике передачи эстафетной палочки потери времени на этапе составляют в среднем 0,1-0,3 с.
Существуют два способа передачи эстафетной палочки: снизу-вверх и сверхувниз. При первом способе бегун, принимающий эстафетную палочку, отводит руку
(противоположную руке передающего бегуна) назад чуть в сторону, большой палец
отводится в сторону плоскости ладони, четыре пальца сомкнуты, ладонь смотрит
прямо назад. Передающий бегун вкладывает эстафетную палочку движением снизу вверх между большим пальцем и ладонью. Почувствовав прикосновение эстафетной
палочки, принимающий бегун захватывает ее, сжимая кисть.
При втором способе рука отводится также назад чуть в сторону, но плоскость
ладони смотрит вверх. Передающий бегун вкладывает эстафетную палочку движением сверху-вниз, опуская ее на ладонь. При соприкосновении палочки с ладонью
принимающий бегун захватывает ее, сжимая кисть.
Когда бегун, передающий эстафету, достигает контрольну ю отметку, принимающий бегун начинает стартовый разгон. Вбегая в зону передачи эстафеты, оба бегуна сближаются, первый догоняет второго, передающий бегун за 2 беговых шага
должен дать краткую команду голосом для того, чтобы принимающий бегун выпр ямил и отвел руку назад для передачи эстафеты. После выполнения передачи бегун,
принявший эстафету, выполняет быстрый бег по своему этапу, а бегун, передавший
эстафету, постепенно замедляя бег, останавливается, но не выходит за боковые гр аницы своей дорожки. Только после пробегания зоны передачи другими командами
он покидает дорожку.
При рациональной технике передачи эстафеты бегун, принимающий палочку,
должен осуществлять бег и прием эстафеты не оглядываясь назад, сохраняя высокую скорость. Обычно бегун, принимающий эстафету, стартует или с высокого
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
69
старта, или с низкого старта с опорой на одну руку. При высоком старте бегун поворачивает голову немного назад, чтобы видеть контрольную отметку и подбегающего к ней бегуна. При старте с опорой на одну руку бегун смотрит назад через
плечо неопорной руки, или, опу стив голову, смотрит назад под неопорной р укой
(рис.30).
Рис.30 . Положение бегунов, принимающих эстафету на старте
Очень важный элемент техники в момент передачи – бег в одном ритме, т.е. бежать надо в ногу. Также важно найти оптимальную «фору» для начала бега, т.е.
начинать бег при такой длине «форы», когда совпадение скор остей передающего и
принимающего происходит на середине зоны передачи.
В других видах эстафет, но со скоростью передачи эстафетной палочки меньшей,
чем максимальная, применяют такие же способы передачи, но бегун, принявший
эстафетную палочку, может переложить ее в удобную для себя руку при беге на
дистанции. Чем меньше скорость осуществляемой передачи, тем хуже подготовка
спортсмена. Основная задача при передаче эстафетной палочки – как можно быстрее
передать ее, не потеряв время на самой передаче.
Рис.31 . Расстояние между бегунами в момент передачи эстафеты
Расстояние между бегунами в момент передачи равняется длине отведенной
назад руки бегуна, принимающего эстафету, и длине выпрямленной вперед руки
бегуна, передающего эстафету. Это расстояние может несколько увеличиться за счет
наклона вперед при передаче пер едающего бегуна (рис.31). Такое расстояние может
быть выдержано только при рациональной технике передачи эстафеты на соответствующей скорости бега. Если расстояние сокращается, то возможен обгон принимающего бегуна передающим. И, наоборот, при увеличении расстояния между бегунами передача может не состояться или будет выполнена вне коридора.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
70
Обучение технике эстафетного бега.
Обучать технике эстафетного бега целесообразно после того, как усвоена техника бега на короткие дистанции. Основная задача обучения состоит в том, чтобы
научить занимающихся четко передавать и принимать эстафету на высокой скорости бега. Ниже указана последовательность обучения технике эстафетного бега,
перечислены частные задачи, средства для их решения и даны методические указания.
Задача 1. Ознакомить с техникой эстафетного бега. Средства. 1. Сообщить сведения о видах эстафетного бега. 2. Объяснить и показать технику передачи эстафетной палочки в 20-метровой зоне на максимальной скорости. 3. Показать кинокольцовки передачи эстафеты сильнейшими бегунами. 4. Объяснить значение расчета и
точности движений в передаче эстафеты.
Задача 2. Научить технике передачи эстафетной палочки. Средства. 1. Объяснением и демонстрацией создать представление о способе передачи эстафетной палочки снизу. 2. Передача эстафетной палочки правой и левой руками, стоя на месте, без
предварительной имитации и с предварительной имитацией движений рук при беге.
3. Передача эстафетной палочки по сигналу преподавателя при передвижении шагом. 4. То же по сигналу пер едающего. 5.Передача эстафетной палочки по сигналу
передающего при передвижении медленным, а затем быстрым бегом. Контрольную
отметку устанавливает преподаватель (тренер). 6. Пер едача эстафетной палочки при
быстром беге по отдельной дорожке.
Задача 3. Научить технике старта на этапах эстафетного бега. Средства. 1. Старт
принимающего на прямой из положения с опорой на одну руку. 2. Старт на отдельной дорожке на повороте (при выходе на прямую) с опорой на одну руку. 3. Старт на
отдельной дорожке на прямой (при входе в вираж). 4. Опр еделение расстояния от
начала разбега до контрольной отметки. 5. Старт на отдельной дорожке в момент
достижения передающим контрольной отметки.
Задача 4. Добиться передачи эстафеты на максимальной скорости в 20-метровой
зоне. Средства. 1. Передача эстафеты на максимальной скорости в зоне (устанавливаются индивидуальные контрольные отметки для команды по этапам). 2. Командный эстафетный бег на полную дистанцию с у частием двух и более команд.
Задача 5. Обучить технике эстафетного бега в целом и совершенствовать ее.
Средства. 1.Передача эстафеты на максимальной скорости в зоне (устанавливаются
индивидуальные контрольные отметки для команды по этапам). 2. Командный эстафетный бег на полную дистанцию с участием двух и более команд. 3. Участие в
соревнованиях.
Вопрос 19.
Отметьте основные моменты в обучении технике
легкоатлетических упражнений
В области физического воспитания изучение и совершенствование двигательных
действий являются ядром обучения, так как двигательная деятельность рассматривается здесь и как объект, и как средство, и как цель совершенствования.
М ожно выделить следующие формы обучения: самостоятельная, контролируемая, самостоятельно-контролируемая.
При самостоятельной форме обучения ученик сам изучает те или иные действия, анализирует их, подбирает средства обучения. Эта форма эффективна при
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
71
изучении простых движений.
При контролируемой форме обучения преподаватель выступает в роли учителянаставника, который обучает ученика тем или иным действиям, анализирует их, подбирает методы и средства обучения и исправляет различные неточности в действиях
ученика. Эта форма применяется почти во всех случаях, особенно на первых этапах
обучения.
При самостоятельно-контролируемой форме обучения преподаватель обучает
ученика, ученик анализирует свои действия, преподаватель контролирует не исполнение этих действий, а анализ самого ученика. Эта форма применяется в совершенствовании техники движений, при изучении новой техники спортсменов высокой
квалификации.
Также можно классифицировать формы обучения по связям:
- преподаватель-ученик – возможное обучение (ученик может или не может
научиться тем или иным действиям), обучение простейшим движениям;
- преподаватель-ученик-преподаватель – контролируемое обучение с одной (не
полной) обратной связью (преподаватель обучает – ученик исполняет — преподаватель анализирует), обучение сложным движениям;
- преподаватель-ученик-ученик-преподаватель – контролируемое обучение с
двойной обратной связью (преподаватель обучает – ученик исполняет – ученик анализирует и корректирует свое исполнение – преподаватель анализирует его действия),
закрепление и совершенствование техники сложных движений;
- преподаватель-ученик-другой ученик-преподаватель – контролируемое опосредованное обучение (преподаватель обучает одного ученика – этот ученик обучает другого ученика – преподаватель анализирует обучение втор ого ученика). Эта форма
обучения применяется для закрепления и совершенствования техники сложных
движений для первого ученика, т.е. чтобы изучить технику того или иного движения, нужно самому попробовать научить этой технике другого человека, так как,
обучая, познаешь предмет обучения глубже и лучше.
Процесс обучения рассматривает три варианта контактов:
1) бригадно-групповой (2-3 преподавателя обучают 25-30 учеников);
2) индивидуально-групповой (1 преподаватель обучает 10-15 учеников);
3) индивидуально-индивидуальный (1 преподаватель обучает 1-3 учеников).
Общение преподавателя с учеником в процессе обучения проходит по трем блокам:
«объяснение» – в период изучения нового материала происходит повторное объяснение старого;
«исправление» – в период изучения материала возникают ошибки, которые преподаватель объясняет и устраняет;
«задание» – подключают обучающегося к самостоятельной работе с целью закрепления изученного материала или с целью исправления каких-либо допущенных
ошибок, а также для закрепления правильных действий с помощью домашних заданий.
В процессе обучения перед преподавателем стоят следующие задачи:
1. Уметь различать психологические особенности каждого учащегося.
2. Уметь доходчиво объяснять новый материал с учетом психологических особенностей учащихся.
3. Уметь исправлять ошибки, учитывая психологические особенности каждого
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
72
обучающегося.
4. Уметь сформулировать задание так, чтобы учащиеся его поняли и выполнили
как можно точнее.
5. Уметь выбрать правильную тактику общения с каждым учащимся с учетом их
психологических особенностей.
Надо помнить, что в процессе обучения на первый план выступают не знания
преподавателя, а способности каждого обучающегося.
При обучении двигательным действиям используют следующие методические
принципы: сознательность и активность, наглядность, систематичность, последовательность, постепенность, индивидуализация.
Существуют следующие методы обучения: целостный, расчлененный, смешанный. Целостный метод обучения подразумевает изучение всего действия целиком и
применяется при обучении простых действий. Он также применяется при обучении
перспективных учеников, имеющих высокий уровень координационных способностей. По мере изучения целостного действия внимание уделяется общей картине
движений, основной его функции (например, прыгнуть в длину как можно дальше),
затем изучаются и корректируются отдельные неудачные детали, мешающие формированию качественной техники движений.
Расчлененный метод обучения наиболее распространен и применяется на начальном этапе обучения и при обучении технически сложных действий. Целостное действие подвергается анализу, разделяется на части (детали техники), которые можно
выполнить отдельно. Затем определяется последовательность изучения отдельных
деталей, составляется план-схема обучения их техники, подбираются методы и
средства обучения. Следующий этап — изучение по необходимости группы деталей,
т.е. формируются структурные связи между деталями техники. Завершающий этап –
изучение всего действия в целом, закрепление и совершенствование техники целостного действия.
Смешанный метод обучения включает в себя элементы целостного и расчлененного методов.
Наряду с общими методами обучения существуют и методы непосредственног о
обучения: словесный, наглядный, физического упражнения, непосредственной помощи.
Словесный метод имеет важное значение при изучении техники движений. Преподаватель с помощью объяснений, рассказа помогает создать представление о движении, осознать движение, дать его характеристику. Слово связывает между собой
все средства, методы и приемы обучения.
Основными средствами словесного метода являются: рассказ объяснение, напоминание, разъяснение, указание, подсказка, анализ выполненного действия, анализ
ошибок.
Наг лядный метод опирается на пословицу «Лучше один раз увидеть, чем сто раз
услышать».
Показ обычно всегда сопровождается словом, причем объяснения должны соответствовать показу. Различают два вида наглядности: 1) непосредственная наглядность – достоверный образ движений – образцовый показ; применение рисунков,
плакатов, кинограмм – плоскостная наглядность; макетов, моделей – объемная
наглядность; кино- и видеозаписи – аппаратурная (техническая) наглядность; 2) слуховая наглядность – звуковое оформление движений, которое очень важно при изу-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
73
чении ритма и темпа движений.
Как бы ни хорошо ученик не осознал двигательное действие, невозможно выполнить его, не попробовав. Значит, активно включается в процесс обучения метод
физическог о упражнения.
В процессе обучения можно выделить три группы упражнений.
Общеподг отовительные упражнения направлены на подготовку организма к выполнению специальных или соревновательных упражнений, требующих определенного уровня развития двигательных качеств, как, например: быстроты, силы, гибкости, прыгучести и т.д.
Специально подг отовительные упражнения направлены непосредственно на
овладение техникой движений, поз в опорных и безопорных положениях, тренировку
обратной афферентной связи.
Специальные упражнения направлены на закрепление и совершенствование целостного действия. Движения в данной группе выполняются в оптимальных режимах соревновательного и околосоревновательного характера. Здесь первостепенное
значение имеет само целостное действие (например, пр ыжок в длину с разбега) и его
различные вариации с изменением ситуаций, внешних условий при неизменном
функциональном смысле (прыжок в длину с разбега на дальность с небольшого возвышения).
Необходимо помнить, что на разных этапах обучения одно и то же упражнение
может быть использовано как общеподготовительное, специально-подготовительное
или специальное.
Метод непосредственной помощи применяется при обучении позам в различных
условиях в медленном темпе. Этот метод, по сути, – исправление ошибок извне.
Постороннее вмешательство может быть со стороны живых объектов (преподаватель, партнер) и различных устройств.
Преподаватель может поправить позу ученика, по ходу его движения может помочь выполнить упражнение. Касание р укой определенных групп мышц позволяет
усилить кинестетические ощущения, сконцентрировать внимание на этой группе
мышц.
При обучении необходимо помнить следующие правила:
- от лег ког о к трудному – как по степени усилий, так и по координационной
сложности движений;
- от простог о к сложному – от элементов к целому;
- от известног о к неизвестному – используя прошлый опыт, наслаивать одни
движения на другие.
Последовательность изучения материала: ознакомление (ознакомить); разучивание (разучить); закрепление (закрепить или обучить в целом); совершенствование
(совершенствовать).
Задача ознакомления всегда стоит на первом месте при любом обучении: прежде
чем обучать, надо ознакомить, создать представление об изучаемой технике движений и ознакомиться с группой, чтобы узнать их способности. Здесь в основном пр именяются словесный и наглядный методы, частично – метод упражнений, при опр обовании техники.
Задача разучивания – это оптимальная расстановка и изучение выделенных элементов целостного действия (в отличие от рациональной последовательности изучения их), от которых зависят эффективность обучения и сохранение структурных
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
74
связей между элементами. Это наиболее длительный этап обучения, где применяются все методы обучения и разнообразные средства.
В задаче закрепления техники движений происходит формирование связей между элементами движений, соединение изученных элементов техники в целостное
действие. Здесь также применяются все методы обучения, идет обучение действия в
целом, при появлении ошибок в каком-либо элементе возвращаются и исправляют
их. Число средств уменьшается, в основном выполняются упражнения в целом, в
разных условиях. Выполняются специальные упражнения, а также общеподготовительные упражнения, направленные на развитие как координации движений, так и
необходимых физических качеств.
В задаче совершенствования происходит полное формирование целостного действия в соответствии с двигательной задачей и оптимальных условий его выполнения. Помимо самой техники движений двигательного действия спортсмен должен
подогнать эту технику к своим индивидуальным способностям с целью наиболее рационального и эффективного ее использования в условиях соревновательной деятельности.
В легкой атлетике много видов с простой (бег) и сложной (шест) техникой исполнения соревновательного упражнения. Существует определенная последовательность в обучении технике лег коатлетических видов.
В беговых видах наблюдается следующая последовательность обучения:
1) бег на средние и длинные дистанции;
2) спринтерский бег;
3) эстафетный бег;
4) барьерный бег;
5) бег на 3000 м с препятствиями.
В легкоатлетических прыжках четыре вида, но есть в прыжках в высоту и длину
несколько разновидностей, поэтому следует привести последовательность обучения,
включая и эти способы прыжков:
1) высота – «перешагивание»;
2) длина – «согнув ноги»;
3) длина – «прогнувшись»;
4) длина – «ножницы»;
5) высота – «перекидной»;
6) высота – «фосбери-флоп»;
7) длина – тройной прыжок;
8) прыжок с шестом.
М етания по своей структуре – упражнения ациклического хар актера, но они будут различаться по технической сложности и психической напряженности вида.
Последовательность обучения следующая:
1) метание малого мяча;
2) метание гранаты;
3) метание копья;
4) толкание ядра со скачка;
5) метание диска;
6) толкание ядра с поворота;
7) метание молота.
Естественно, что последовательность обучения видам легкой атлетики зависит не
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
75
только от техники вида, его психической напряженности, но и от способности индивидуума к обучению, его антропометрических данных, уровня физической подготовленности.
Вопрос 20.
Раскройте особенности техники и методики обучения прыжку
в высоту способом «перекидной»
Как и у всех вертикальных прыжков, у способа «перекидной» также выполняется разбег , отталкивание, переход через планку и приземление. Главным отличием этого способа является положение прыгуна относительно планки (при переходе
спортсмен находится лицом к ней), а также способ отталкивания.
Способ «перекидной» (рис.32). Разбег выполняется под углом 25-35° к планке
со стор оны толчков ой ноги. М есто толчка находится в 60-90 см от ближнего кр ая я мы. В этом способе пр ыжка махов ое дв ижение св ободной
ноги в сочетании с толчком име ют пер в остепенное з начение. У в лекая з а
собой пр ав у ю сто р ону таз а, дв ижение св ободной ноги способств у ет в р ащению тут прыгуна по продольной оси в сторону планки. М аховая нога может
быть согнутой или выпрямленной. Тренеры считают более эффективным мах выпрямляющейся ногой. С помощью этого маха спортсмен вращается по продольной оси и переводит тело в горизонтальное положение.
Рис.32. Прыжок в высоту способом «перекидной»
Быстрый взмах руками увеличивает эффективность отталкивания, тело прыгуна принимает горизонтальное положение и поворачивается к планке грудью. Известную роль в этом вращении играют и руки. Правая рука (в случае, если толчковая нога левая) дв игается более энер гично и с боль шой амплитудой. Вслед
з а этим спортсмен переносит через планку правую руку, опуская за ней также
плечо и голову.
Для усиления продольного вращения маховая нога вытягивается вдоль
планки, а толчковая подтягивается к телу. Когда маховая нога оказывается за
планкой с опущенным вниз носком, прыгун поворачивает таз по продольной оси и
одновременно отводит согнутую толчковую ногу коленом в стор ону-вверх, как бы
перекатываясь через планку. «Уходу» от планки способствует нырок головой и
верхней частью туловища за планку в продольном напр ав лении. Воз можен в ар иант: толчков ая нога в момент опу скания тела постепенно выпрямляется сту пней вверх. Однако этот способ менее эффективен, так как недостаточно усиливает
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
76
вращательный момент.
Приземление в перекидном способе прыжка осложняется продолжающимся после
преодоления планки вращением тела по продольной и поперечной осям. Поэтому
спортсмен должен погасить скор ость этого в ращения и постараться мя гко пр из емлить ся на р у ки и махов у ю ногу , пер екатыв ая сь чер ез плечо и пр ав ый
бок.
Обучение технике прыжка способом «перекидной».
Задача 1. Ознакомить с техникой изучаемого прыжка. Средства. Показ, рассказ
техники прыжка в высоту способом «пер екидной» преподавателем, использование
видеоматериалов.
Задача 2. Обучить технике отталкивания. Средства. 1. Прыжки с прямого и бокового разбега на высокие предметы («козел», «конь»). 2.Прыжки через планку с
прямого разбега, подтягивая толчковую ногу и приземляясь на маховую (прыжок
«на взлет»). 3.Прыжки в вис на гимнастическую стенку. 4.Прыжки с доставанием
подвешенного предмета маховой ногой.
Задача 3. Обучить технике перехода через планку и приземлению. Средства. 1.
Стоя лицом к гимнастической стенке и держась за нее руками, подтянуть толчковую
ногу, отведя колено и стопу в сторону, с поворотом таза. 2. То же упражнение, но в
упоре лежа. 3. С шагом маховой ногой подтянуть толчковую ногу пяткой к ягодице
и повернуться на 180°, после чего поставить толчковую ногу на землю. 4. Прыжки с
1, 3 шагов разбега с подтягиванием толчковой ноги пяткой к ягодице и поворотом на
180°. 5. То же, но через наклонно поставленную планку .6. Лежа на гимнастическом
коне (бревне), подтянуть толчковую ногу стопой к ягодице, колено повернуть нар ужу и свалиться с «коня». 7. Прыжки способом «перекидной» через планку, установленную на доступной высоте.
Задача 4. Обучить технике разбега в сочетании с отталкиванием. Средства. 1. Бег
по линии разбега с отталкиванием вверх. 2. Разбег по отметкам. 3. Разбег под счет
(хлопки). 4. Бег по разбегу с «выходом» (пр ыжок без перехода через планку). 5.
Прыжки через планку с 3, 5, 7, 9 шагов разбега с пр иземлением на толчковую ногу
(«пистолетиком»). 6. Нахождение оптимального разбега.
Задача 5. Обучить прыжку в высоту способом «перекидной» в целом и совершенствование техники.
На этом этапе обучения определяются индивидуальные особенности занимающихся. При совершенствовании техники прыжка необходимо коротко на каждом
занятии повторить всю методику обучения – это помогает лучше усвоить технику
прыжка в целом
Вопрос 21.
Расскажите о технике и методике обучения прыжку
в высоту способом «фосбери-флоп»
Способ «фосбери-флоп» (рис. 33). Бесспорное преимущество этого способа заключается в возможности большего использования горизонтальной скорости для
вертикального подъема тела, нежели в прыжках другими способами. От
спортсмена здесь не требуется сложной координационной перестройки движений от разбега к толчку, взлету и переходу планки.
Разбег в этом способе выполняется по дуге (с забеганием) и начинается под
углом 75-90° к планке. П о технике и р итму он нап оминает р аз бег пр ыжка в
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
77
длину . Н а последних шагах (пр и пер еходе к толчку ) опу скание ОЦТ тела и
подседание на маховой ноге отсутствуют. Это позволяет прыгуну сохранить
большую горизонтальную скорость. Толчок выполняется почти боком к планке
выставленной незначительно вперед дальней от планки ногой. В связи с этим отталкивание происходит с большей быстротой, чему способствует короткий резкий
мах сильно согнутой в колене свободной ногой. Полученный при дугообразном разбеге и толчке вращательный момент поз в оляет прыгуну в о в ремя в злета пов ерну ть ся спиной к планке. Вслед за этим он как бы ложится спиной на планку,
прогибаясь над ней в пояснице. Как только таз оказывается над планкой, прыгун
сгибает тело в тазобедренных суставах одновременно выпрямляя ноги в коленных суставах и подтягивая их к себе. П р из емление пр оисходит на окр у гле нну ю спину , а пор ой и на затылочную область, что вызывает необходимость
специального оборудования места для приземления.
Рис.33. Прыжок в высоту способом «фосбери-флоп»
Анализ техники «фосбери-флоп» свидетельствует о том, что во время
толчка, выполняемого с дугообразного разбега, возникает центробежная сила.
Именно в этом и заключается отличительная особенность этого способа.
Прыжок в высоту с разбега – это сложный вид; для удобства описания его можно разделить на основные структурные фазы: разбег , отталкивание и переход
через планку.
Разбег. Успехи в прыжках в высоту связаны с использованием прыгуном высокой скорости разбега, которая способствует повышению мощности толчка и начальной скорости вылета. В процессе выполнения разбега необходимо функционально
подготовить двигательный аппарат (зарядить ноги), обеспечить необходимое нарастание скорости и придать удобное положение телу для отталкивания.
Р аз бег в ыполня ется в начале по пр я мой, а з атем по ду ге в 3 или 5 шагов
(рис.34). Дуга в 3 шага рациональна при меньшей скорости разбега, дуга в 5 беговых шагов – при более быстром разбеге. Это объясняется тем, что при больших скоростях и при малых радиусах кривизны дуги развиваются такие центр обежные ускорения, что на борьбу с ними затрачивается чрезмерные усилия, снижающие эффективность толчка. Оптималь ная скор ость р аз бега находится в
тесной св я з и с количеств ом бег овых шагов. Длина разбега составляет 9-11
беговых шагов, причем выполняется разбег после предвар ительного подхода в
3-4 шага. Со стар та бег начинается с наклоном туловища, плечи и голова подаются несколько вперед.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
78
Шаги со старта в течение всего разбега выполняются на передней части стопы. Техника бега приближена к технике бега в пр ыжках в длину и выполняется
загребающим беговым движением при постановке ног на грунт. Скорость разбега
набирается сразу же со старта и постепенно нарастает. М аксимальная величина
скорости разбега последний 6 шагов составляет 7,9-8,2 м/с, в последнем шаге скорость движения несколько понижается и к моменту постановки толчковой ноги
на место отталкивания составляет 7,7-7,8 м/с.
Рис. 34. Схема разбега
при выполнении прыжка в высоту
Особенностью разбега «фосбери-флоп» является закругление его на последних 3-5 шагах. При этом возникает центробежная сила, величина которой зависит от скорости разбега, кривизны ду ги перемещения прыгуна на последних
шагах, а также от массы тела прыгуна. Противодействуя центробежной силе,
прыгун должен наклонить туловище внутрь дуги разбега.
Р у ки пр и беге по ду ге р аботают асимметр ично. С момента входа в поворот рука, одноименная маховой ноге, отводится назад с некоторым занесением
локтя за спину, а рука, расположенная ближе к центру дуги, выносится вперед
и несколько внутрь.
Ступни ног следует ставить вдоль линии разбега, не разворачивая носки
кнаружи. Особо это надо выдержать при беге по дуге и постановке толчковой
ноги на место отталкивания. Длина последнего шага по сравнению с предпоследним
уменьшается на 10-15 м. С ростом спортивного мастерства у прыгунов в высоту
большое значение приобретает не столько абсолютная скорость разбега, сколько
характер нарастания темпа шагов в заключительной части разбега
Отталкивание. В толчке необходимо сообщить телу максимальную скорость
вылета, создать оптимальный угол вылета и обеспечить оптимальное положение
прыгуна для эффективного перехода планки.
Постановка ноги на место отталкивания осуществляется широким беговым
движением почти плоско, не упираясь в пятку, сразу на всю стопу. Чем меньше будет акцентироваться постановка толчковой ноги с пятки, тем быстрее можно
выполнить отталкивание. Время отталкивания в прыжке «фосбери-флоп» длится в пределах 0,17-0,19 сек. В фазе амортизации необходимо уменьшить величину вертикальных и горизонтальных усилий, возникающих при постановке толчковой ноги, подготовить опорно-двигательный аппарат к активному отталкиванию и
более эффективно преобразовать горизонтальную скорость, приобретенную в
разбеге, в вертикальную скорость полета.
В фазе амортизации, когда увеличивается напряжение мышц опорной ноги,
мышцы работают в уступающем режиме. В фазе отталкивания мышцы работают в
преодолевающем режиме. Данная фаза является наиболее важной, так как ее
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
79
параметры определя ют в конечном итоге скорость в ылета О Ц М Т спор тсм ена. Угол в коленном суставе в момент постановки ноги на место отталкивания не
превышает 160°. С постановкой толчковой ноги начинается сгибание в коленном
суставе. Угол сгибания толчковой ноги в коленном суставе равен 140-145°. Сокр ащение в р емени в ыполнения ф аз ы амор тиз ации (0,07 -0,085 с) обусловливает более быстрое выполнение активного отталкивания. Отталкивание выполняется в результате взаимодействия всех частей тела прыгуна. Происходит резкое
разгибание в коленном, голеностопном и тазобедренном суставах, быстрое подбрасывание маховой ноги и рук вперед-вверх и вытягивание тела вверх.
Особенностью толчка является активное стремление прыгуна удержать таз от
бокового «сноса» с толчковой ноги. Поэтому в момент входа на толчковую ногу
согнутая маховая нога и руки одновременно выносятся вперед-вверх и бедро маховой
ноги подворачивается внутрь, а голень отводится несколько в сторону планки.
Это движение способствует удержанию таза на линии действия силы толчка.
Величина ударных усилий у прыгунов стилем «фосбери-флоп», выполняющих
мах прямой ногой, колеблется в пр еделах 400-500 кг, а при махе согнутой ногой
усилия меньше и по продолжительности и по величине – 250-400 кг. В классическом
варианте «фосбери-флоп» горизонтальные усилия достигают 70-80 кг, а в варианте с
выполнением маха прямой ногой – 120-140 кг.
В момент в хода в толчок на свободно перемещающееся вперед тело оказывает действие центробежная сила, которая создает пару сил и позволяет перевести
тело прыгуна из вертикального в горизонтальное положение. Необходимо стремиться
к тому, чтобы горизонтальное положение достигалось телом не столь ко з а счет
дв ижения плеч в стор ону планки, сколько за счет более быстрого перемещения таза вверх по сравнению с плечами. Чем выше скорость разбега, тем меньше
угол вылета. Угол вылета в прыжке «фосбери-флоп» составляет от 50 до 60°.
Переход через планку. Поворот в сторону планки выполняется только после
взлета. В момент отрыва от опоры вертикальная скорость ОЦМ Т у прыгунов
высокого класса колеблется в пределах 4,9-5,2 м/с.
В момент входа на планку одноименная маховой ноге рука направляется в сторону планки при параллельной работе рук. При перекрестной работе рук мах выполняется синхронно двумя руками, и в переходе через планку руки расположены вдоль тела. Такое расположение рук более эффективно, так как при этом положении уменьшается момент инерции и увеличивается угловая скорость опрокидывания тела через планку. Далее пр ыгун, прогибаясь с максимально опущенными
ногами, входит головой и плечами на планку. М аховая нога опускается до уровня толчковой ноги. При переходе через планку ноги сгибаются в коленных
суставах и голени. Над планкой прыгун, прогибаясь, поднимает таз, выводя ОЦМ Т
за пределы своего тела. Когда руки забрасываются назад в момент перехода планки, прогиб происходит больше в грудной части тела, а когда руки находятся вдоль
тела — в тазобедренных суставах. Голову необходимо держать подбородком на
себя. Траектория движения ОЦМ Т спортсмена имеет несколько большую протяженность, чем при прыжке перекидным. М аксимальной высоты ОЦМ Т прыгуна
достигает на расстоянии 20 см за планкой, тогда как при перекидном способе –
8 см до планки. Как только таз пройдет планку, начинается уход от нее. Осуществляется он поворотом головы, сгибанием ног в тазобедренных су ставах и выпрямлением в коленных. Прыгун как бы соскальзывает ногами с планки. Приземление
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
80
осуществляется на поролоновые маты на спину и с последующим кувырком через голову.
Обучение прыжку в высоту способом «фосбери-флоп».
Обучение прыжку способом «фосбери-флоп» необходимо проводить там, где
есть для приземления мягкие поролоновые маты. Для эффективного овладения техникой прыжка в высоту с разбега способом «фосбери-флоп» занимающиеся должны
предварительно овладеть начальной подготовкой (беговой, скоростно-силовой и
прыжковой). А также желательно, чтобы они прошли и начальный курс акробатической подготовки. Только после этого можно начинать обучение Ниже приводится
последовательность обучения технике прыжка в высоту способом «фосбери-флоп».
Задача 1. Ознакомить занимающихся с техникой прыжка в высоту с разбега способом «фосбери-флоп». Средства. 1. Демонстрация техники прыжка. 2. Показ наглядных пособий: кинограмм, кинокольцовок и др. 3. Объяснение основных фаз
техники прыжка.
Задача 2. Научить технике отталкивания. Средства. 1. Стоя у опоры, держась
рукой, выполнять мах от бедра согнутой ноги из крайнего заднего положения в
направлении несколько внутрь. 2. Имитация этого же упражнения, стоя в кругу на
месте. 3. Имитация постановки толчковой ноги с выполнением маховых движений
ногой и руками на месте. 4. Имитация постановки толчковой ноги и маховые движения ногой и руками в ходьбе. 5. Имитация постановки толчковой ноги и маховых
движений в легком беге по кругу, отталкиваясь через каждый шаг, а затем через 3-5
беговых шагов (можно с уменьшением радиуса дуги). 6. Обучение отталкиванию в
беге вначале по прямой, а затем по дуге. 7. Отталкивание с доставанием подвешенного мяча плечом, одноименным маховой ноге, с разбега. 8. Прыжки на гимнастический стол из исходного положения в беге по прямой, переходящей в дугу на последних 3-5 беговых шагах. 9. Отталкивание после дугообразного разбега у планки
(планка поднята выше роста занимающегося). Имитация положения входа на планку.
Задача 3. Научить технике бега по дуге в сочетании с отталкиванием. Средства.
1. Бег по кругу радиусом 12-15 м. 2. Бег по кругу с постепенным уменьшением кр ивизны дуги от 12-15 до 10-8 м. 3. Свободное ускорение по прямой с переходом на
дугу поворота в последних 3-5 шагах разбега. 4. Пробегание по прямой с постепенным ускорением на последних 3-5 шагах, выполняемых по дуге. 5. Доставание
предмета рукой (головой) с полного дугообразного разбега.
Задача 4. Научить технике перехода через планку и приземлению. Средства.
Имитация движений перехода через планку. 1. Лежа на матах, на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Упираясь лопатками и стопами, поднять таз и бедра вверх,
прогибая тело (мостик). 2. Лежа поперек гимнастического козла, занять положение
перехода через планку. 3. Выполнение моста из положения стоя, 4. Лежа на матах на
спине, поднять высоко ноги и активным движением под себя, упираясь стопами,
принять положение перехода через планку. 5. Стоя спиной к яме приземления, толчком двух ног выполнить движение перехода через планку. 6. То же, но выполнить
через невысоко подвешенную резинку (вместо планки), с постепенным повышением
высоты. 7. То же, но отталкиваясь от мостика. 8. Выполнить прыжок в целом с 3-5
шагов разбега по дуге. 9. Опробование прыжка с 5-7 шагов разбега.
Задача 5. Обучить технике прыжка в высоту в целом и ее совершенствование.
Средства. 1. Прыжки через планку (резинку) с короткого и полного разбега. 2.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
81
Прыжки через планку в целом, оценивая технику и результат.
При совершенствовании техники движений в целостном прыжке важно постепенно поднимать планку, увеличивать скорость разбега и совершенствовать ритмотемповую структуру в последних шагах разбега. Необходимо следить, чтобы последние 3-5 шагов, выполняемые по дуге, проходили на большой скорости, толчковая нога должна ставиться беговым движением вперед от себя в «захват» – точно по
линии разбега. Последний шаг должен быть несколько короче и быстрым. В момент
толчка тело должно быть вытянуто вверх. Поворот спиной выполняется только после отталкивания. Приземление должно выполняться на лопатки с последующим
кувырком через голову. В момент перехода через планку голова должна быть взята
на себя и повернута по ходу разбега.
Вопрос 22.
Какие виды соревнований по легкой атлетике вы знаете?
В нормативных документах перечислены легкоатлетические дисциплины, по которым проводятся соревнования в Российской Федерации, регистрируются рекорды
или высшие достижения в различных возрастных группах.
Легкая атлетика потеряла значение «сезонного» вида спорта – теперь соревнования легкоатлетов проводятся круглый год. Появилось много специализированных легкоатлетических манежей, а также различного рода спортивных залов.
В закрытом помещении проводятся такие же соревнования, как и на стадионе.
Правда, в связи с ограниченностью площадей большинство дистанций в беге укорочены, например до 30 м, 60 м с/б. Не проводятся соревнования по метанию диска, копья и молота, а также забеги и ходьба более чем на 10 км. В программу соревнований по многоборью в помещении включают от 4 до 8 видов, исключая метание
копья и диска.
В манежах могут проводиться также соревнования по различным видам комплексных
многоборий, состязания с включением в легкоатлетическую пр ограмму упражнений
общей физической подготовки (поднимание штанги, метание набивного мяча, метание
веса и др.).
Соревнования на открытом воздухе проводятся как на стадионе, так и вне его. Последние, » свою очередь, могут проходить по пересеченной местности (кросс) и по
городским и загородным магистралям: эстафеты, пробеги, спортивная ходьба и марафон,
бег патрулей и т.д.
Правилами определено, что в зависимости от масштаба и значимости все соревнования можно подразделять на два условных уровня.
К соревнованиям первого (высшего) уровня относятся: чемпионаты, кубки и первенства РФ, чемпионаты гг. М осквы и Санкт-Петербурга, а также международные
соревнования, проводимые на территории РФ по календарю ИААФ и ЕАА.
К соревнованиям второго уровня относятся остальные соревнования – в городах, селах, районах, спортивных обществах, клубах, а также соревнования на первенство
области или края, республиканские соревнования, т.е. в субъектах РФ.
По своему характеру соревнования по легкой атлетике могут быть личными, командными и лично-командными.
При проведении крупных соревнований с большим количеством участников основным стартам могут предшествовать квалификационные соревнования (проводятся в
прыжках и метаниях). Основная цель этих соревнований – отобрать сильнейших для уча-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
82
стия в основных соревнованиях. Для этого ОПС в Положении оговаривает квалификационные нормы для каждой дисциплины соревнований, которые согласовываются с соответствующим тренерским советом. Выполнение участником квалификационной нормы дает
ему право участия в основных соревнованиях.
В настоящее время принято устанавливать такой квалификационный норматив,
чтобы в основных соревнованиях участвовало не менее 12 спортсменов (их может быть и
больше – в соответствии с Положением). Если квалификационный норматив выполнит
меньшее число участников, то в соответствии с Правилами и регламентом данного соревнования число участников, допускаемых к основным соревнованиям, принято увеличивать до установленного количества, а в квалификационных соревнованиях по прыжкам в
высоту и с шестом квалификационная норма может быть снижена непосредственно в
ходе соревнований.
Квалификационные соревнования по бегу не проводятся, так как отбор сильнейших
участников происходит в ходе предварительных забегов (1/2, 1/4, 1/8 финала).
В ряде случаев допускается проведение специальных соревнований. К ним можно
отнести классификационные соревнования, цель которых – дать участникам возможность выполнить или подтвердить спортивный разряд. М огут проводиться так называемые разрядные соревнования. Например , в соревнованиях участвуют спортсмены второго разряда, но к ним могут быть допущены также и спортсмены старшего смежного
разряда, т.е. первого.
Проводятся соревнования (или зачет в общих соревнованиях) для отдельных подгрупп; юниоров (женщины и мужчины 18-19 лет), молодежи (женщины и мужчины 20-22
лет), старшего возраста (женщины от 35 лет, мужчины 40 лет и старше).
Имеет место проведение соревнований по какому -то определенному виду или
группе видов легкой атлетики: День бегуна, День метателя, соревнование многоборцев, День эстафет и др. При большом количестве участников можно, допустим, в
первый день провести День спринтера, во второй – День средневика и т.д. Такие соревнования, как правило, проводятся в течение одного дня (выходного) без перерыва, с
заранее определенным временем начала каждого забега. Участвующие организации
при сдаче обычных заявок в секретариат получают карточки, которые участники должны предъявить на старте. В других случаях участвующие организации могут не сдавать
заявки в секретариат, а просто выдать карточки участникам (обязательно с визой врача,
заверенной печатью). По мере подхода участников судьи формируют забеги и направляют их к месту старта.
Такие соревнования с открытым стартом могут проводиться и по нескольким дисциплинам, по более расширенной программе и даже в течение нескольких (1-3) дней, что
должно быть четко оговорено в Положении.
Вопрос 23.
Каков механизм осуществления допуска участников к соревнованиям
по легкой атлетике и особенности подачи заявки на участие в них?
Каждая организация, желающая участвовать в тех или иных соревнованиях, обязана
представить в ОПС (комиссию по допуску участников), а затем в секретариат соревнований соответствующую заявку в сроки, предусмотренные Положением.
На соревнованиях первого уровня практикуется подача, в соответствии с Положением, именных заявок (высылаемых заблаговременно), а затем технических заявок,
предъявляемых представителями команд в комиссию по допуску (так называемую «ман-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
83
датную комиссию») в день приезда.
Именная заявка необходима ОПС для того, чтобы заранее знать общее количество
участников, а также мужчин и женщин в отдельности и в соответствии с этим организовать их размещение, питание, отъезд и т.д. Помимо фамилии и имени в заявке указываются принадлежность к спортивной организации, спортивный разряд, фамилия тр енера. Такая заявка достаточна для предъявления в комиссию по допуску как предварительная.
Техническая заявка, являющаяся как бы продолжением именной заявки, необходима для работы секретариата; в связи с этим она включает сведения о том, в каких (или
каком) видах программ примет участие каждый спортсмен. Для этого в соответствующую
графу заявки и против фамилии участника вписывается его лучший результат, показанный в текущем сезоне (если этого результата нет, то делается отметка «×»). Если участник принимает участие только в личном первенстве, то рекомендуется цифры или знак
обвести кружком. Заявки обязательно должны быть подписаны руководителем организации и врачом, заверены печатью заявляющейся организации, а против каждой фамилии должна стоять подпись врача, заверенная печатью медицинского учреждения. На заявке должно быть указано общее число спортсменов, допу щенных врачом к соревнованиям.
При заполнении заявки необходимо указать цвета спортивной формы, а также фамилии представителя и капитана команды. Желательно (а для соревнований первого
уровня обязательно) заполнять отдельные заявки для каждой половозрастной группы
(мужчины, женщины, юниоры, девушки и т.п.).
Заявки, как правило, для удобства р аботы секретариата представляются в двух экземплярах (а на соревнованиях первого уровня – в трех). Второй экземпляр с проставленными в нем номерами участников возвращается секретариатом представителю команды.
В ряде случаев Положением оговаривается представление дополнительного экземпляра заявки (копии), который вывешивается на доске информации для всеобщего обозрения, что дает возможность тренерам и участникам ознакомиться с соперниками.
Если в программу соревнований включены бег и ходьба на дистанции свыше 20 км,
то в соответствии с Правилами на каждого спортсмена, заявленного в этих видах
программ, должны быть предъявлены медицинские справки из врачебнофизкультурного диспансера (или их копии), выданные не ранее чем за 30 дней до старта.
Допуск участников на соревнования любого уровня организуется и осуществляется
ОПС на основании заявок и представленных документов организаций через представителей команд.
Для этой цели ОПС в соответствии с Правилами создает комиссию по допуску, в
состав которой обычно входит и представитель судейской коллегии (как правило, главный секретарь или его заместитель). Сведения о режиме работы комиссии по допуску и
документах, которые необходимо представить, должны включаться в соответству ющий раздел Положения и Регламента.
Как правило, представитель команды подает в комиссию следующие документы: заявку – на команду в целом, а на каждого участника – паспорт или документ, его заменяющий, классификационную книжку, членский билет спортивной организации.
Решение комиссии о допуске команды заверяется подписью руководителя комиссии
на заявке с указанием общего количества допущенных к соревнованиям спортсменов, и
против фамилии каждого из них ставится отметка. На соревнованиях первого уровня до-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
84
пуск оформляется протоколом с перечислением фамилий всех допущенных спортсменов,
представителей и тренеров данной команды. После этого представитель команды должен сдать заявку в секретариат соревнования.
Если в соревнованиях участвуют иногородние спортсмены, которые должны быть
обеспечены жильем и питанием, то копии протоколов комиссии по допуску должны
быть предусмотрены и для этих целей.
В ряде случаев у представителей команд возникает необходимость подать дополнительную заявку о допуске новых участников – так называемую дозаявку, которая заполняется
по форме, предусмотренной для именной (или технической) заявки и обязательно с разрешения ОПС (комиссии по допуску).
Если же в процессе соревнований (или непосредственно перед их началом) представителю команды необходимо сделать какую-то перестановку заявленных участников в видах программы, то опять-таки в соответствии с Правилами он обязан подать
перезаявку.
Любые перезаявки и дозаявки в соответствии с Правилами могут быть поданы накануне дня проведения соревнований по данной дисциплине. Принимая во внимание все
большую техническую оснащенность соревнования и, в частности, секретариата компьютерами, главному судье дано право установить иные сроки подачи дозаявок и перезаявок,
оговорив их до начала соревнований. Обычно это записывается в Регламенте.
Наиболее целесообразно устанавливать последний срок подачи дозаявок или перезаявок накануне дня проведения конкретного соревнования или хотя бы утром, если речь
идет о вечерней программе, чтобы иметь возможность внести необходимые коррективы в
компьютер.
В исключительных случаях, в основном связанных с болезнью участника, на основании справки врача соревнования секретариат может принять заявку или перезаявку
(обязательно с визой главного судьи) и в более поздние сроки, но не позднее, чем за 1
час до начала проведения соревнования конкретного вида.
Вопрос 24.
Что Вы знаете о представителях и капитанах легкоатлетических команд,
участвующих в соревнованиях?
Каждая организация, участвующая в соревнованиях, должна иметь своего официального представителя. Он отвечает за все, что связано с участием спортсменов его команды в данных соревнованиях.
Представители команд, обычно прибывающие заранее, в установленное Положением время и место, сдают технические заявки. В случае возникновения каких-либо
неясностей в отношении участников (возраст, спортивная принадлежность и т.п.) представитель команды (если это потребуется) обязан пригласить их на комиссию по допуску участников.
После сдачи технических заявок в секретариат соревнования представитель команды, получив номера участников, проставляет их на заполненных заявочных местах (отдельно для
мужчин и женщин). Один экземпляр заявки он оставляет себе, а другой остается в секретариате. При сдаче заявок представитель команды, как правило, заполняет карточки участников в каждой дисциплине. При этом нужно обратить внимание на то, чтобы были заполнены
все графы: фамилия и имя полностью, пол, возраст, номер участника, Спортивная организация, спортивная принадлежность, звание или разряд. Обязательно указываются лучший результат, показанный спортсменом в текущем сезоне, а также фамилия, имя, отче-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
85
ство и звание тренера. Если спортсмен принимает участие только в личном первенстве (на
лично-командных соревнованиях), то карточку перечеркивают линией по диагонали; если же
он участвует вне конкурса, то рекомендуется карточку перечеркнуть по двум диагоналям.
Главный секретарь соревнований фиксирует фамилии представителей команд и передает этот список главному судье.
Представитель команды не имеет права вмешиваться по ходу соревнований в действия судейской коллегии и других лиц, участвующих в их проведении. Если, по его
мнению, судейской коллегией допущена ошибка, или же он считает, что по отношению
к участнику его команды допущена необъективность, то он в установленном порядке от
имени команды может сделать устное заявление или подать письменный протест заместителю главного судьи (рефери) или главному су дье. Представителям команд запр ещено находиться в секторах проведения соревнований.
По установившейся практике пр едставителей команд, приезжающих на соревнования из других городов, рекомендуется размещать в тех же гостиницах и общежитиях,
где проживают сами участники. Это дисциплинирует участников, повышает ответственность самого представителя команды, дает ему возможность больше общаться с командой и быстрее реагировать на те или иные события (в том числе на возможные изменения в расписании соревнований).
Если по каким-либо причинам участвующая организация не может послать на соревнования своего представителя, то на лично-командных соревнованиях, а также на
личных соревнованиях (где его может вообще не быть) его обязанности выполняет капитан команды из числа участников каждой конкретной организации, команды или гру ппы спортсменов.
Об отсутствии представителя команды и о том, что его функции выполняет капитан
команды, секретариат соревнования и главный судья должны быть извещены заранее.
Вопрос 25.
Что такое календарь соревнований? Что представляет собой положение о ле гкоатлетическом соревновании?
Спортивный календарь. Соревнования являются неотъемлемой частью проверки
подготовленности спортсмена. Федеральное агентство РФ и ВФЛА заблаговременно (за 1,5-2 месяца до конца года) утверждают календарь проведения всероссийских и в
т.ч. международных соревнований на предстоящий сезон. Этот календарь вместе с положениями о соревнованиях рассылается во все субъекты РФ, где затем разрабатываются спортивные календари соответствующего уровня. Такую же работу проводят
спортивные организации субъектов РФ, городов и других административных делений.
В спортивном календаре перечисляются по месяцам все предстоящие соревнования, в которых должны участвовать спортсмены подведомственных организаций.
Указываются город и спортивная база, где они будут проводиться, что заранее согласовывается с соответствующими спортивными организациями и администрацией
города или субъекта РФ. Желательно в этом документе указать также фамилии главного судьи, главного секретаря, инспектора (технического делегата), директора соревнований. В соответствии с Правилами, главный судья и главный секретарь назначаются
ОПС по предложению президиумов соответствующих судейских коллегий; технические
делегаты (инспекторы) соревнований утверждаются ОПС по предложению технического комитета. В ряде случаев, когда вышестоящая организация возлагает обязанности ОПС на республиканскую или областную организацию, необходимо указывать и
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
86
фамилию ответственного от данной организации – директора соревнований и организационного делегата. Желательно указать, сколько судей планируется привлечь к проведению этих соревнований (иногородних и местных) и ориентировочно – сколько
будет на соревнованиях участников.
Результаты, показанные на соревнованиях, проводимых вне календаря, не классифицируются, рекорды и высшие достижения, установленные на них, не регистрируются. Однако Правилами разрешается в дополнение к календарным проводить соревнования, посвященные памятным датам, праздникам, товарищеские встречи и т.п., результаты, показанные на таких соревнованиях, проводимых в строгом соответствии с Правилами, классифицируются и могут быть зарегистрированы как рекордные.
Положение о соревнованиях. Основным регламентирующим документом, который
составляется и утверждается ОПС, является Положение о соревнованиях. Оно может разрабатываться для какого-то определенного соревнования ил и, для всех соревнований
года.
Положение составляется на основании и в полном соответствии с календарными
планами ОПС, которые, как правило, согласуются с календарными планами вышестоящих организаций во избежание случаев одновременного проведения мероприятий.
Для того чтобы исключить различное толкование Положения, следует руководствоваться основными разделами Правил, в соответствии с которыми оно и должно составляться.
В этом документе должны быть определены цели и задачи, характер соревнований,
порядок их проведения, условия зачета и система оценки результатов. Необходимо указать
время и место проведения соревнований (город и спортивную базу), дни прибытия и отъезда участников соревнований, место и время работы комиссии по допуску участников,
перечень представляемых документов, а также конкретных лиц, на которых ОПС возлагает
ответственность за подготовку и проведение соревнований.
В Положении определяются организации, которые могут принять участие в данных
соревнованиях, а также квалификация и возрастные группы спортсменов. Нередко на
одном предприятии трудятся воспитанники различных спортивных организаций, поэтому Положение должно четко определять принадлежность участников.
При проведении соревнований среди юношей и девушек или мальчиков и девочек
необходимо указать количество и расстановку барьеров, вес снарядов для метаний,
виды многоборий и т.д. для каждой возрастной группы.
В Положении приводится программа стартов по дням, которую целесообразно составлять отдельно для женщин (девушек) и мужчин (юношей), система оценки результатов и порядок определения победителей в личном и командном первенстве, численный
состав команды с указанием количества мужчин и женщин (юношей и девушек) в
отдельности, а также количество видов, в которых разрешено участвовать (если это
необходимо) одному спортсмену (при этом указывается, за сколько видов считается
многоборье). Необходимо указать, сколько человек можно выставлять в каждом виде
соревнований и сколько результатов идет в зачет командного первенства.
Системы зачета могут быть разнообразными и выбираются ОПС в зависимости от
цели соревнования.
Например, командное первенство может определяться по наибольшей сумме очков,
набранных всеми участниками. При этом указывается, по какой таблице начисляются
очки для оценки результатов, показанных спортсменами (существует специальная «Таблица оценки результатов в легкой атлетике»). Следует иметь в виду, что в командный за-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
87
чет засчитываются лучшие результаты, показанные как в финальных, так и в основных,
предварительных или классификационных соревнованиях.
В последнее время получила распространение система зачета, когда очки начисляются только тем спортсменам, которые заняли первые десять, двенадцать или
шестнадцать мест (в зависимости от количества участников, их квалификации, ранга
соревнований и т.д.). При этом возможно, что победитель может получить соответственно 12, 14 или 18 очков – на 2-3 очка больше, чем занявший 2-е место; начиная с
4-го места разница составляет очко. Таким образом, последний участник получает 1
очко. При такой системе зачета секретариату соревнований до совещания с представителями рекомендуется хранить в тайне количество участников, заявленных на каждый
вид программы. В ряде случаев предусматривается начисление поощрительных очков
за высокие результаты, например за выполнение норм мсмк, мс, а также за установление рекорда.
При проведении массовых соревнований целесообразно применять такую систему
зачета, при которой команда, выставившая наибольшее количество участников (независимо от пола) на соревнования в целом или в отдельных видах программы, выходит
победителем.
В ряде случаев, когда речь идет о стимулировании развития отдельных видов
легкой атлетики, вводится произвольно-обязательная система зачета. Определяют
общее количество зачетных результатов, среди которых обязательно должны быть,
например, два результата в метании диска, два – в барьерном беге, два – в прыжках с шестом и т.д.
Следует также уточнять, сколько эстафет и каких видов (если они есть в программе)
можно выставить каждой команде, какие эстафеты и сколько (мужских и женских)
идут в зачет командного первенства, могут ли стартовать в эстафетах участники, уже
принявшие старт в двух-трех видах (что определяется Положением).
Нет необходимости приводить все существующие системы зачета – их много. Достаточно запомнить: если принятая система доходчиво и ясно изложена в Положении, значит, у представителей команд не будет повода для различного толкования условий зачета и
для протестов.
В Положении указываются порядок выхода участников в очередной круг соревнований в беге и их количество, а также порядок отбора в финал – по времени или занятым
местам в предыдущем круге соревнований. Памятуя при этом, что всегда в беговых
номерах программы выход в очередной круг правильнее делать по занятым местам –
один, два или даже иногда три победителя забега.
Определяются условия проведения квалификационных соревнований (если они
проводятся), устанавливаются квалификационные нормативы и т.д. Оговаривается
также возможность дополнения количества участников основных соревнований в случае
невыполнения нормативов.
Положением определяется порядок награждения. Указывается, сколько команд
награждается, виды наград для победителей в командном и личном первенстве. Желательно предусмотреть и награждение тренеров, чьи воспитанники станут победителями
или покажут на соревнованиях высокие спортивные достижения.
В Положении необходимо указать условия приема команд и участников: сколько тренеров и представителей могут прибыть с командой, кто оплачивает расходы,
связанные с проездом, размещением и питанием участников, судей; определить
сроки и условия представления заявок. Ведь в ряде случаев именные заявки, ко-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
88
торые содержат анкетные данные участников (фамилия, имя, год рождения, разряд, принадлежность к спортивной организации или географическому региону),
высылаются в адрес ОПС заранее. Техническая же заявка подается представителем команды в секретариат в день приема команд, что оговаривается Положением.
Вопрос 26.
Каков механизм подачи заявлений и протестов
в соревнованиях по легкой атлетике?
В ходе соревнования могут возникнуть такие ситуации, которые, по мнению
спортсмена или представителя команды, вызывают сомнения в правильности соблюдения Регламента или объективности в р ешении тех или иных вопросов судьями. В этом случае в соответствии с Пр авилами участник имеет право сам обратиться
к старшему судье (рефери). В случае неудовлетворенности его ответом или решением он вызывает представителя команды, который не позднее чем через 15 мин после
случая, вызвавшего сомнение, может сделать устное заявление, изложив суть сложившейся ситуации заместителю главного судьи (рефери) или главному судье соревнований. Они непосредственно на месте проведения принимают решение и объявляют его участнику и представителю команды. Если такое решение не удовлетворило участника и представителя команды или же по каким-либо причинам вообще
не было принято, то представитель может подать обоснованный письменный пр отест. Подача письменного протеста, как правило, сопровождается внесением денежного залога (депозита) в размере, определенном Положением. Представитель команды должен сделать это не позднее чем через 30 мин после окончания соревнования
по данной дисциплине и официального объявления результатов, но обязательно до
начала совещания судейской коллегии по итогам данного дня соревнований, проводимого совместно с представителями команд.
Решение по данному протесту после тщательного разбора может быть вынесено
судейской коллегией непосредственно на этом совещании, но обязательно до начала
следующего круга соревнований по данной дисциплине. Решение главного судьи
или судейской коллегии по данному протесту должно быть оформлено письменным
заключением или протоколом. В том случае, если решение вопроса по каким-то
важным причинам откладывается, на очередной круг соревнований участник может
быть допущен условно.
Для решения вопросов, связанных с протестом, судейская коллегия должна использовать все имеющиеся доказательства (в том числе свидетельства официальных
лиц, пленку фотофиниша, видеозапись и т.д.).
На соревнованиях первого уровня, как правило, создается апелляционное жюри,
в которое представитель команды может обратиться и при необходимости опротестовать решение, вынесенное ГСК (рефери), если он с ним не согласен.
При наличии на стадионе информационного табло результаты, показанные на
нем в той дисциплине, по которой подан протест, являются официальным моментом
начала отсчета времени для подачи устного или письменного протеста. При отсу тствии на соревнованиях информационного табло это вр емя должно быть оговорено в
Регламенте.
ГСК не должна рассматривать протесты, связанные со спортивной принадлежностью или возрастом участника, т.е. вопросами, входящими в компетенцию комиссии по допуску участников. В этом случае протест должен быть передан в ОПС или
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
89
в комиссию по допуску участников.
Вопрос 27.
Какое оборудование используется в секторе для прыжков в высоту?
На большинстве стадионов мира и типовых стадионах России местом для проведения соревнований по прыжкам в высоту является один из двух секторов стадиона, свободный от кругов для толкания ядра и метаний диска и молота. Это объясняется тем, что в соответствии с Правилами размеры площадки перед стойками должны позволять осуществлять разбег длиной не менее 15 м (на соревнованиях первого
уровня – не менее 20 м), а если есть возможность, то и 25. Однако, как показывает
опыт многих, в особенности крупных, соревнований, и этого бывает недостаточно, и
Правилами площадка практически не ограничена, а зависит от возможности конкретного спортсооружения. Площадка для разбега должна быть горизонтальной, ее
уклон в направлении места, от которого ведется отсчет высоты, не должен превышать 1:250. Сектор для разбега ограничивается прямыми линиями, составляющими с
его продольной осью угол 75°, или, что то же самое, угол 15° с пятиметровыми линиями, нанесенными в плоскости стоек по обеим сторонам от места приземления. За
боковыми границами сектора, а также за тремя внешними сторонами места для пр иземления должна быть зона безопасности.
Если учесть, что некоторые спортсмены начинают разбег с довольно острого у гла по отношению к планке (угол 150°), то становится понятным выбор места для
прыжков в высоту. Такой сектор бывает правым по отношению к центральной тр ибуне, где чаще всего бывает место для прыжков с шестом.
В исключительных случаях можно оборудовать место для соревнований по
прыжкам в высоту на площадке за прямыми участками беговой дорожки – на месте
дорожки для разбега в прыжках в длину, тройном или с шестом. Естественно, что в
это время должны быть исключены беговые номера программы, так как разбег пр оизводится с беговой дорожки.
На большинстве современных стадионов имеются переносные или стационарные
места для приземления из мягких упругих синтетических материалов: губчатой резины, поролона и т.п., без которых нельзя представить проведение соревнований.
Обычно они собраны в прямоугольные «кубы» (в чехлах также из мягкого материала) определенных размеров с таким расчетом, чтобы можно было сложить прямоугольник размером не менее 500×300 см и высотой 50-75 см. Прямоугольник сверху
закрывается чехлом из прочного и мягкого, эластичного материала.
М ежду стойками, на одном уровне с поверхностью площадки сектора разбега,
заподлицо с уровнем площадки врывается брусок шириною 5 см и длиною 600 см.
От него производится измерение высоты установленной планки.
Во избежание травм уровень места для приземления должен быть приподнят над
поверхностью площадки на 50-75 см. Обычно у таких стационарных ям для приземления и стойки бывают стационарными. Конструкция стоек произвольная, но, как
правило, они делаются переносными, достаточно жесткими и устойчивыми и должны обеспечивать подъем планки на высоту до 250 см; при этом верхний край стоек
должен возвышаться над планкой не менее чем на 10 см.
Стойки устанавливаются с таким расчетом, чтобы расстояние между ними было
400-404 см. Расстояние от стоек до места приземления должно быть не менее 10 см,
чтобы возможное смещение места для приземления во время прыжков не влияло на
устойчивость стоек и планки.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
90
Планка, имеющая круглое сечение диметром 30±1 мм, должна быть такой длины, чтобы при установке на пластины стоек между концами планки и стойками был
зазор в 1 см (рис. 35 б). С обоих концов планки имеются полукруглые наконечники
длиною 15-20 см и шириною 30-35 см, необходимые для установки планки на пластины стоек. М атериалом для изготовления планок на соревнованиях первого уровня должно быть фиберволокно или может служить другой синтетический матер иал,
хорошо сохраняющий свою форму и являющийся достаточно упругим, но не металл.
Планка обычно окрашивается белой (светлой) краской и на нее наносятся 3-4 темные поперечные полосы. Вес планки не должен превышать 2 кг. Длина планки для
прыжков в высоту должна быть 400 см.
Расположение мест для приземления в секторе, а, следовательно, и направление
разбега бывает разным: в сторону беговой дорожки или футбольного поля, причем
таких мест может быть одно или два.
В связи с этим, чтобы не разбегаться с травы футбольного поля, предпочтительно (а для соревнований высшего уровня – обязательно) места для приземления располагать на границе футбольных ворот (которые, конечно же, обязательно нужно
снять) или вплотную к ним – на месте дорожки для разбега, проложенной параллельно футбольным воротам.
В этом случае разбег производится с беговой дорожки, для чего необходимо
временно снимать часть материальной бровки.
Если по каким-то причинам это невозможно (нельзя снять футбольные ворота
или же одновременно проводятся соревнования по прыжкам в длину или тройному),
то в таких случаях место для приземления располагают посредине сектора, поперек
оси футбольного поля, вплотную к зоне безопасности беговой дорожки. Если обор удуются два места для приземления, то расстояние между двумя соседними стойками
в разных местах для приземления должно быть не менее 10 м.
М есто приземления должно быть размером не менее 500×300 см. Для замера высоты установки планки используется специальный измеритель. Он может быть с
жестко закрепленным (что предпочтительнее) или передвижным указателем, длина
которого составляет 12-15 см. Для более точного измерения измеритель оборудуется
полуметровой подножкой шириною 4 см. Он должен обеспечивать измерение высоты до 250 см. Для этого на стойку, начиная с подножки (с нулевой отметки), наносятся сантиметровые деления или крепится металлическая мерная лента.
Недалеко от места для приземления вне зоны разбега рекомендуется параллельно его задней стороне разместить стеллаж произвольной конструкции с необходимым количеством запасных планок.
Скамейки для участников удобнее всего располагать по обе стороны от места
для приземления – примерно в 3-5 м от него, параллельно лицевой граничной линии
футбольного поля.
Соревнования по прыжкам с шестом на большинстве стадионов проводятся на
месте соревнований по прыжкам в длину и тройному. Для разбега используется та
же дорожка, с теми же требованиями к ее длине и уклону. Отличие состоит в том,
что разметка дорожки для разбега в соревнованиях по прыжкам с шестом указывается не от ближнего к дорожке верхнего края опорной стенки ящика, а с расстояния 5
м от него. На этих последних пяти метрах перед ящиком для упора она должна расширяться до размеров переднего края места для приземления и иметь горизонтальную направленность.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
91
В связи с тем, что ящик для упора шеста не может быть переносным (он должен
быть установлен прочно, забетонирован в грунте заподлицо с плоскостью дорожки
для разбега), место соревнований по прыжкам с шестом и будет определяться его
расположением. Конструкция и размеры ящика для упора оговорены Правилами. По
окончании соревнований ящик должен быть закрыт специально для этой цели сделанной «заглушкой» с покрытием, аналогичным покрытию сектора.
Обычно вдоль переднего края места для приземления на одном уровне с повер хностью дорожки для разбега (непосредственно за опорной стенкой ящика для упора
шеста) вкапывается брусок шириной 10 см, от которого измеряется высота установки планки.
Сборно-разборное место для приземления на большинстве стадионов является
переносным (однако встречаются еще и стационарные), его размеры – 500×500 см.
Оно может составляться из «кубов» больших размеров, чем для прыжков в высоту,
укладываемых на поверхность дорожки для разбега до уровня не менее 100 см. В
целях обеспечения безопасности участников между стойками по сторонам ящика
для упора шеста вплотную к матам места приземления дополнительно кладут еще
два «куба», выступающих на 130 см вперед в направлении разбега. Во избежание
травм, связанных с возможностью падения участников при приземлении в стык «кубов», сверху они накрываются мягким чехлом.
Стойки могут быть произвольной конструкции, но должны обеспечивать подъем
планки с 250 до 650 см.
Стойки должны быть достаточно жесткими, верхние концы оснащены горизонтальными штырями, опорами для планки диаметром 1,3 см и длиною 7,5 см, выполненными из металла. Нижняя часть и основания стоек должны быть закрыты мягким
материалом для обеспечения безопасности спортсменов и шестов.
По-разному может быть решена проблема установки планки и передвижения
стоек по просьбам участников. Правилами ИААФ с 2003 года было введено ограничение на передвижение стоек. Если раньше по просьбе участника стойки могли передвигать до 0,4 м в сторону разбега и на 0,8 м в сторону места приземления, то теперь стойки могут перемещаться в соответствии с просьбой спортсмена только в
направлении сектора приземления до 80 см, так чтобы проекция края планки, ближайшая к спортсмену, могла располагаться в любой точке от сектора приземления:
от положения непосредственно над задней стенкой ящика для упора до отметки 80
см в направлении сектора приземления.
На некоторых стадионах еще существуют стойки с так называемыми гребенками
– металлическими опорами (штырями), укрепленными на стойках через каждые 5 см
и обращенными в сторону места для приземления. Однако они более удобны только
для тренировочного процесса.
В настоящее время более распространены стойки, у которых имеется только от
одного до трех штырей-опор, вынесенных на специальном удлинителе-кронштейне.
Это позволяет при одной и той же длине планки разместить стойки дальше за
боковые границы места для приземления, а следовательно, уменьшается возможность получения травм при падении участников на основание стоек во время пр иземления.
К планкам, используемым на соревнованиях по прыжкам с шестом, предъявляются в основном те же требования, что и к планкам для прыжков в высоту, в соответствии с Правилами, но длина их должна составлять 448-452 см, вес – 2,25 кг.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
92
На большинстве стадионов судьи вручную поднимают планку и устанавливают
ее с помощью захватов в виде рогу лек, конструкция которых может быть произвольной.
В соответствии с Правилами соревнований каждый участник использует личный
шест и не обязан предоставлять его другим.
Шесты, используемые для прыжков, не ограничены никакими параметрами, т.е.
могут быть произвольных длины, веса, формы, диаметра и сделаны из любого упр угого и прочного материала. Опорный конец шеста во избежание его разрушения, а
также повреждения дна ящика для упора должен иметь закругленную «пробку».
Допускается обмотка нижнего конца шеста изоляционной лентой (не более 30 см), а
также в месте хвата (не более двух слоев).
Параллельно дорожке для разбега недалеко от скамеек участников размещается
несколько стеллажей для хранения шестов. Их произвольная конструкция и размеры
должны обеспечить свободное размещение шестов всех участников.
Недалеко от места для приземления параллельно одной из его сторон на специальном стеллаже произвольной конструкции размещается необходимое количество
запасных планок.
Измеритель произвольной конструкции, чаще всего выдвижной, с указателем
длиной 85 см, постоянно закрепленным на выдвигающейся части измерителя, должен обеспечивать измерение высоты установленной планки до 650 см. Он должен
иметь подножку длиной 50 см и шириной 8-9 см.
Вопрос 28.
Что Вы знаете о правилах судейства в толкании ядра?
Площадь секторов для метаний диска, молота, веса и толкания ядра размечается
белыми линиями (не входят в площадь сектора приземления снарядов) шириной 5
см под углом 34,92°. Внутренние края линии при этом при их продлении должны
проходить через центр круга. Для получения этого угла отмеряют расстояние в 20 м
от центра круга на линиях, обозначающих сектор, тогда расстояние между ними в 12
м даст искомый угол в 34,92°.
Судьи должны знать, что при проведении международных соревнований по всем
метаниям на стеллажах должны располагаться снаряды, получившие к этому времени сертификат ИААФ.
При проведении соревнований по метаниям комплектование судейских бригад,
их подготовительная работа аналогичны проведению соревнований по прыжкам. В
связи с этим в данном разделе мы остановимся на специфических особенностях отдельных видов метаний. Количественный состав бригад должен быть увеличен за
счет 2-4 судей-измерителей в поле. Старший судья назначает одного, самого опытного, судью своим заместителем из числа судей-измерителей, находящихся в поле.
Этот судья принимает решение о правильности приземления снаряда и сигнализир ует об этом флажками (это не относится к толканию ядра). Проверяется соответствие
Правилам снарядов для метаний, и при метании молота проверяют отдельно ручку,
крепление проволоки к ядру (шару), общую длину снаряда.
На соревнованиях по толканию ядра судейская бригада, проверяя места их пр оведения, должна обратить внимание на соответствие Правилам круга для толкания,
правильность разметки сектора для приземления снарядов (в том числе угла в 34,92°
между линиями его боковых границ), наличие и размеры боковых линий – «усов»,
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
93
прочность закрепления сегмента. Проверяется наличие секторных флагов, щитов
для разметки метража (размещаются на расстоянии, соответствующем квалификации соревнующихся спортсменов), правильность расположения устройства для
возврата снарядов («желоб»), наличие тряпок для протирки снарядов, предохранительного «буфера» для стопора снарядов, стеллажа с необходимым количеством
ядер (как минимум три). При этом судьи должны помнить, что, как правило, участники пользуются снарядами, предоставляемыми организаторами соревнований. В
порядке исключения могут быть использованы личные снаряды участников, но в
этом случае они должны быть своевременно проверены и поступить в общее пользование.
Судейская коллегия предоставляет участникам право организованно выполнить
пробные попытки (не менее 2). При отсутствии специального устройства для возвр ата снарядов старший судья обязан организовать доставку снарядов из секторов к
стеллажу, соблюдая меры безопасности.
Приступая к проведению соревнований, старший судья напоминает участникам
о том, что на подготовку к выполнению попытки отводится 1,0 мин, а любая разминка (со снарядом и без него) запрещается. Не разрешается также возвращать ядра
броском к кругу для толкания. А финальные соревнования начинает участник, имеющий меньший результат.
Старший судья должен следить за тем, чтобы участники не перевязывали или
перебинтовывали два или несколько пальцев вместе, не бинтовали ладони рук. Не
является нарушением надевание поясного ремня, а также использование бинта или
пластыря в соответствии с письменным разрешением врача данного соревнования.
Толкателям ядра разрешается наносить повязку на запястье, метателям копья – использовать защиту для локтя. М етателям молота и веса разрешается использовать
перчатки.
Участники не могут распылять, растирать или намазывать какое-либо вещество
на обувь или поверхность кр уга для толкания.
Обычно на всех соревнованиях по толканию ядра участники выполняют попытки поочередно, в порядке записи в протоколе. Однако в ряде случаев (например, при
неблагоприятной погоде) главному судье предоставляется право разрешить участникам на соревнованиях второго уровня выполнять сразу по три попытки. При этом
необходимо помнить, что участник после выполнения очередной попытки должен
покинуть круг, а потом вернуться в него для выполнения следующей.
Старший судья (а на соревнованиях первого уровня еще и второй судья) должны
обратить особое внимание на технику выполнения толчка. Для этого из состава бр игады выделяется судья, он следит за положением ног участника («наступание на
кольцо, сегмент»), а ст.судья – за правильным положением руки со снарядом
(«толчка»).
Старший судья в зависимости от того, какой рукой толкает участник ядро, должен занять такое место, чтобы иметь возможность видеть положение ядра в начале
движения (т. е. он должен как бы видеть участника в лицо).
Перед выполнением попытки участник должен сначала принять статичное положение. Во время выполнения попытки (в процессе движения) рука со снарядом,
удерживаемым у челюсти, не должна опускаться ниже этого положения. При этом
судьи должны также следить за тем, чтобы участник не отводил ядро в сторону или
назад за линию плеч.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
94
Старший судья, предварительно убедившись в том, что ядро приземлилось в
пределах размеченного сектора, а участник, приняв устойчивое положение после
приземления снаряда, вышел назад («за усы»), подает команду «Есть!» и поднимает
вверх белый флажок. Судьям следует помнить, что участник имеет право упираться
ногой с внутренней стороны и в кольцо, и в сегмент, а выходя назад («за усы»), может наступать при первом шаге на кольцо.
Участник, начав движение при выполнении попытки, может его пр ервать (это не
является нарушением), затем должен положить снаряд и выйти из круга. Только
после этого он имеет право снова войти в круг и, приняв статичное положение, снова начать выполнение упражнения. Время, отведенное на выполнение попытки, не
должно превышать 1,0 мин.
Если участник нарушил какое-либо из указанных условий или если снаряд пр иземлился вне сектора для приземления снарядов, то попытка не засчитывается.
Старший судья подает команду «Нет!» и поднимает вверх красный флаг (при судействе одним флагом размахивает опущенным книзу белым флагом).
При удачной попытке после команды «Есть!» судья-измеритель, находящийся в
секторе для приземления снарядов, отмечает колышком ближайшую к кольцу точку
следа, оставленного снарядом, и вместе с другим судьей-измерителем производит
измерение результата. При этом один судья держит нулевое деление рулетки у колышка, а другой, накладывая ленту рулетки поверх сегмента (по направлению через
центр кольца), вместе со старшим судьей считывает результат до внутреннего края
сегмента.
При фиксации результата старший судья должен помнить, что в толкании ядра
отрезки менее 1 см не принимаются во внимание и округляются в сторону уменьшения (например, результат 17 м 95,8 см будет зафиксирован в протоколе как 17 м 95
см). После измерения результата колышек убирается.
На соревнованиях первого уровня рекомендуется за пределами сектора (за боковой граничной линией) ставить информационный указатель с номером участника
для наглядности хода борьбы.
Секретарь бригады, так же как и при ведении протокола в соревнованиях по
прыжкам, при удачной попытке проставляет результат в соответству ющую графу,
при неудачной попытке ставит знак «×», а при пропуске попытки знак «–».
Порядок выхода в финал, определение занятых участниками мест, а также количества попыток, предоставляемых в различных соревнованиях, аналогичны применяемым на соревнованиях по прыжкам в длину и тройным.
Если по каким-то причинам главный судья принял решение, что участники
должны выполнять по три попытки подряд, то в этом случае можно:
– измерять каждую попытку;
– измерять лучшую попытку из трех;
– измерение производить по окончании метания всех участников;
– измерение производить после трех попыток каждого спортсмена.
Лучшая попытка каждого участника отмечается колышком с номером, который
судья-измеритель сообщает секретарю бригады. Колышек, обозначающий лучшую
попытку, остается на этом месте до конца соревнований. Затем проводят измерение,
судья в поле называет номер колышка, а стар ший судья, произведя измерение, сообщает результаты секретарю.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
95
Вопрос 29.
Что вы знаете о правилах судейства в метании молота и диска?
В соревнованиях по метанию диска и молота судейская бригада, проверяя место их проведения, должна обратить внимание на соответствие Пр авилам круга для
метания, на правильность разметки сектора для приземления снарядов (в том числе
угла 34,92° между линиями боковых границ сектора), наличие и размеры боковых
линий («усов»). Особое внимание обращается на наличие и правильность установки
предохранительного ограждения. При этом старший судья проверяет целостность
сетки, наличие грузов для ее оттягивания (если они имеются), расстояние между
концами крайних неподвижных секций (оно должно быть равно 600 см).
Для метания молота обязательно должны быть предусмотрены две дополнительные подвижные секции, поворачивающиеся вокруг своих осей. В зависимости от
того, какой рукой участник метает молот, старший судья перед выполнением попытки очередным участником поворачивает подвижные секции в нужное положение.
Если нет специального места для соревнования по метанию диска, то используют место для метания молота. При метании диска подвижные секции не обязательны — они отводятся в сторону крайних неподвижных секций.
Старший судья должен также иметь в виду, что при проведении соревнований по
метанию диска и молота на одном и том же месте из-за различных диаметров кругов
для метания диска (250 см) и молота (213,5 см), а также во избежание передвижения
предохранительной сетки круги передвигают.
Участники соревнований по метанию молота могут пользоваться перчатками,
которые должны не закрывать пальцы (кроме большого пальца), а со стороны ладони иметь гладкую поверхность. Им разрешается бинтовать отдельные пальцы. Для
защиты от травмы спины участник имеет право надеть поясной ремень.
Старший судья заранее, до начала соревнований, должен позаботиться о мерах
безопасности (в том числе о способах возврата снарядов). Если нет специальных
устройств для возврата снарядов, то секретарь бригады при вызове очередного
участника для выполнения попытки называет фамилию следующего участника, который готовится к броску, а также фамилию участника, который должен находиться
в секторе для приземления снарядов и после выполнения попытки очередным участником приносить снаряд к стеллажу. Например, секретарь вызывает: «Никулин Антон, номер 50, метает, Петров готовится, Иванов в поле!». Рекомендуется в поле
посылать спортсмена, уже выполнившего упражнение; при этом для ускорения проведения соревнований в целом, а также возврата снаряда принято посылать в поле не
того спортсмена, который только что выполнил упражнение, а того, который метал
снаряд перед ним. Таким образом, получается, что участнику, метающему (в соответствии с записью в протоколе) третьим, снаряд с поля приносит участник, метавший первым, четвертому участнику – второй и т.д. Снаряд, который метал первый
участник, приносит спортсмен, стоящий в конце списка.
Старший судья занимает позицию в таком месте и с таким расчетом, чтобы видеть метателя как бы в лицо (в зависимости от того, какой рукой метает снаряд
спортсмен). Второй судья занимает позицию с другой стороны так, чтобы они вдвоем могли видеть возможное наступание на кольцо в любом месте.
Когда вызванный участник готов к выполнению попытки и принял статичное
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
96
положение, старший судья громко, привлекая внимание судей в поле и участников,
должен произнести: «Внимание в поле!» – и только после этого подает команду
«М ожно!».
Убедившись в том, что при выполнении попытки участник не нарушил Правила,
дождался приземления снаряда и правильно вышел назад (за «усы»), а также увидев, что
судья-измеритель в поле поднял белый флаг, сигнализирующий о правильности пр иземления снаряда, старший судья поднимает белый флаг вверх, громко произносит:
«Есть!» – и приступает к измерению результата.
Если выполняются попытки подряд, то должны быть измерены и занесены в протокол все три результата. Для наглядности хода борьбы в поле может остаться один колышек, показывающий лучший результат. В массовых соревнованиях при выполнении трех
попыток подряд допускается измерение только одного, лучшего результата.
Иногда из-за отсутствия или выхода из строя рулеток необходимой длины (или их отсутствия) допускается измерение результатов по окончании выполнения попыток всеми
участниками. В этом случае необходимо достаточное количество колышков с неповторяющимися номерами; судьи должны отмечать все три попытки участников колышками,
которые остаются в поле до конца соревнования. По указанным выше причинам иногда
бывает удобным производить измерение результатов в длинных метаниях от какого-то
определенного заранее и точно измеренного расстояния, например, от дуг с точным
расстоянием от круга в 20, 25 м и т.д. Тогда, удлинив имеющуюся рулетку в 30 или 50 м
металлическим тросом, производят измерение от точки приземления снаряда до дуги.
В целях безопасности, а также во избежание порчи травяного поля соревнования по
метанию молота на многих стадионах выносят на запасные или тренировочные площадки.
В ряде случаев целесообразно данные соревнования проводить в утренние часы программы. В последнее время вдоль прямых участков беговой дорожки устанавливаются предохранительные сетки, препятствующие вылету снарядов на дорожки.
На соревнованиях первого уровня, как правило, используются устройства для возврата снарядов; в случае их отсутствия возврат снарядов осуществляют вспомогательные
рабочие или участники.
При проведении соревнований по метанию молота стар ший судья периодически
должен проверять длину проволок с ручкой (общую длину молота) в связи с возможным
ее увеличением при метании. Для этого необходимо заранее побеспокоиться о наличии
шаблона. Рекомендуется использовать очень простое приспособление, оборудованное на
предохранительном заграждении. На одной из стоек внизу, у грунта, приваривается или
крепится небольшая (10 × 20 см) горизонтально расположенная металлическая пластина. На расстоянии 121,5 см вверху приваривается (или крепится) крюк с таким расчетом, чтобы при подвешивании молота выдерживалось необходимое расстояние. Такой
шаблон годен для молотов, используемых для любых возрастных групп. Если молот, подвешенный на соответствующий крюк за середину ручки, задевает шаром поверхность
площадки, это означает, что общая длина молота превышает допустимую величину
(121,5 см) и таким снарядом пользоваться нельзя.
В отличие от судейства соревнований по толканию ядра, при проведении соревнований по метанию молота, веса и диска в поле должно находиться как минимум 3 судьиизмерителя, причем два из них располагаются ближе к боковым гр аницам сектора (один
к левой, а другой к правой граничной линии). В зависимости от того, в какую часть
сектора приземлился снаряд, один из них фиксирует колышком ближайшую к кольцу
точку следа. Третий судья – измеритель устанавливает у колышка нулевую отметку измери-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
97
тельной ленты. Один из них назначается заместителем старшего судьи и делает отмашку
флажком о правильности приземления снаряда. На соревнованиях первого уровня для
этого назначается еще один судья. Метание веса в нашей стране не нашло еще должного
распространения (в основном из-за отсутствия отечественного производителя снарядов).
Однако у ветеранов проводятся соревнования с этим снар ядом. Правила проведения
соревнований по метанию веса аналогичны Пр авилам для метания молота.
Вопрос 30.
Какой инвентарь и оборудование используется
на легкоатлетических соревнованиях?
Перечислим основные легкоатлетические сооружения и инвентарь.
Беговая дорожка. Состоит из двух параллельных прямых и двух виражей, р адиусы которых равны. Ширина дорожки составляет 1,22 м ±0,01 м. Ширина разметочной линии – 5 см, цвет – белый.
Стартовые колодки для бега. Состоят из двух пластин, на которых спортсмены
фиксируют ноги в предстартовой позиции. Пластины крепятся на жесткой раме.
Пластины должны быть установлены под наклоном, могут быть плоскими или слегка вогнутыми. Крепление колодок на раме должно регулироваться. Пластины должны перемещаться вперед и назад по отношению друг к другу.
Прибор для измерения скорости ветра (в беговых видах). Должен быть расположен рядом с прямой, смежной с первой дорожкой, на расстоянии 50 м от линии
финиша. Должен находиться на высоте 1,22 м и на расстоянии не более 2 м от дорожки. Прибор должен быть сертифицирован.
Фотофиниш. Прибор, автоматически определяющий время и порядок прихода
участников соревнований к финишу. На всех соревнования должна использоваться
система полностью автоматизированного фотофиниша, утвержденная ИААФ. Система фотофиниша должна распечатывать фотогр афию, которая показывает время
каждого спортсмена.
Обувь легкоатлета. Спортсмены могут соревноваться босиком или в обуви,
одетой на одну или обе ноги. В обуви не должно быть пружин или приспособлений.
На обуви разрешается использовать до 11 шипов включительно. Гнезд для шипов –
не более 11. М аксимальный диаметр шипа – 4 см.
Эстафетная палочка. Цельная, гладкая, полая трубка, круглая в сечении, сделанная из дерева, металла или другого твердого материала. Длина палочки – 28-30
см. Вес – не менее 50 г, длина в окружности – 12-13 см.
Зона передачи эстафетной палочки. Отрезок беговой дорожки длиной 20 метров, предназначенных для передачи эстафетной палочки в эстафетном беге.
Барьер легкоатлетический. Искусственное препятствие из дерева, металла или
другого материала на дистанции барьерного бега. Имеет разную высоту на различных дистанциях, а также для мужчин, женщин, юношей и девушек Ширина барьеров – 1,18-1,20 м. М аксимальная длина основания – 70 см. Общий вес барьера – не
менее 10 кг. Высота верхней планки – 7 см, толщина – от 1 до 2,5 см. На дистанциях
ставятся 10 барьеров.
Таблица 1. Высота барьеров
Дистанция
Мужчины /
Юноши
Женщины /
Девушки
соревнования
Юниоры
юниорки
110 м /100 м
1,067 м
0,914 м
0,840
0,762 м
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
98
400 м
Дистанция
соревнования
110 м
400 м
100 м
400 м
0,914 м
0,840 м
0,762 м
0,762 м
Таблица 2. Расстановка барьеров по дистанции
Расстояние от
Расстояние
Расстояние
последнего барьера
до 1-го барьера
между барьерами
до линии финиша
М ужчины и юноши
13,72 м
9,14 м
14,02 м
45,00 м
35,00 м
40,00 м
Женщины и девушки
13,00 м
8,50 м
10,5 м
45,00 м
35,00 м
40,00 м
Препятствие легкоатлетическое. Искусственное препятствие из дерева, металла или другого материала на дистанции бега с препятствиями (стипль-чезе). На каждом кругу должно находиться 5 препятствий, яма с водой является четвертым препятствием. Вес барьера – от 80 до 100 кг. Основание барьера – 1,20 -1,40 м. Высота
препятствия для соревнований у мужчин – 91,4 см, 76,2 см – у женщин. Ширина
препятствия – не менее 3,96 м (±0,02 м). Площадь квадратного сечения верхней
планки препятствия 12,7 ×12,7 см. Барьер перед ямой с водой: ширина 3,66 м ± 0,02
м, плотно прикреплен к земле (поверхности дорожки).
Яма с водой (в беге с препятствиями). Ширина ямы - 3,66 м ± 0,02 м. Ширина
водного пространства - 3,66 м ± 0,02 м. Глубина ямы в ближайшем к препятствию
месте – 70 см.
Планка для прыжков в высоту. Должна быть изготовлена из фиброволокна
или другого пригодного материала, должна быть круглой в сечении за исключением
наконечников. Общая длина планки для прыжка в высоту – 4,00 м (±2 см), для
прыжка с шестом – 4,50 м (± 2 см). М аксимальные вес планки – 2 кг и 2,25 кг, соответственно. Диаметр круглой части планки – 30 мм (± 1 мм). Длина наконечников
планки – 15-20 см каждый.
Стойки для прыжков в высоту (не с шестом). Должны быть достаточно высокими, превышающими высоту, на которую поднята планка, минимум – на 10 см.
Расстояние между стойками – 4,00 м, не более 4,04 м. Держатели планки должны
быть плоскими и прямоугольными, шириной 4 см, длиной 6 см.
Место приземления (в прыжках в высоту, с шестом). Должно быть размером
не менее чем 5 м × 3 м. Высота – не менее 0,7 м. В прыжках с шестом – не менее чем
5 м × 5 м. Высота – не менее 0,8 м. В прыжках в высоту передние (выступающие)
края должные иметь длину 2 метра.
Брусок для отталкивания в прыжках в длину и прыжках тройным. Должен
быть прямоугольной формы, сделан из дерева или другого пригодного жесткого
материала длиной 1,22 м ± 0,01 м, шириной 20 см (± 2 мм), толщиной – 10 см. Пластилиновый индикатор – ширина 10 см, длина – 1,22 м ± 0,01 м.
Сектор приземления (в прыжках в длину и тройным). Представляет собой
яму, заполненную мягким влажным песком. Ширина ямы 2,75-3,00 м. М инимальная
глубина – 30 см. Дальний край сектора в прыжках в длину должен находиться на
расстоянии не менее 10 м от бруска и не менее 21 м в тройном прыжке.
Круг для метаний. Поверхность внутри круга – из бетона, асфальта или другого
пригодного, не скользкого материала. Внутренний диаметр круга в толкании ядра и
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
99
метании молота – 2,135 м ±5 мм, метании диска - 2,50 м ±5 мм. Кольцо круга – не
менее 6 мм толщиной. «Усы» - длина 75 см, ширина линии – 5 см. Угол сектора приземления снаряда – 34,92°.
Снаряды для метаний. Должны соответствовать требованиям ИААФ и иметь
действующий сертификат ИААФ.
Таблица 3. Снаряды для легкоатлетических метаний (вес)
снаряды
взрослые
Ядро 4,000 кг
Диск 1,000 кг
М олот 4,000 кг
Копье 600 г
Же нщины
де вушки
Мужчины
взрослые 18-20 ле т 14-17 ле т до 14 ле т
до 16 лет – 3,000 кг 7,260 кг
до 14 лет – 0,75 кг 2,000 кг
до 16 лет – 3,000 кг 7,260 кг
до 14 лет – 400 г
800 г
6,000 кг
1,750 кг
6,000 кг
800 г
5,000 кг 4,000 кг
1,500 кг 1,000 кг
5,000 кг 4,000 кг
16-17 лет до 16 лет - 700 г
600 г
до 16 лет - 500 г
Граната
500 г
700 г
М яч
140 г
Дорожка для разбега в метании копья. М инимальная длина – 30 м. Ширина
дорожки – 4 м. Дуга, от которой идет метание, имеет ширину 7 см. Ширина других
разметочных линий – 5 см. «Усы» имеют длину 75 см.
Сегмент (брусок) для толкания ядра. Должен быть изготовлен из дерева или
другого пригодного материала. Имеет размеры от 11,2 см до 30 см в ширину, 10 см в
высоту. Длина сегмента (бруска) – 1,14-1,16 м.
Ядро. Гладкий шар, не имеющий никаких шероховатостей. Должно быть изготовлено из железа, латуни или любого металла не мягче латуни. М инимальный диаметр взрослого мужского снаряда (7,256 кг) -110 мм, максимальный – 130 мм. Женское ядро (4,000 кг) – минимальный диаметр 95 мм, максимальный – 110 мм.
Диск. Корпус диска – цельный или полый, сделан из дерева или другого пригодного материала с металлическим кольцом по краю. Внешний диаметр металлического кольца диска весом 1 кг (женский) – 180-182 мм; весом 2 кг (мужской) – 219-221
мм.
Заградительная сетка для метаний диска. Должна иметь U-образную форму.
Расстояние между вертикальными краями сетки – 6 м. Они располагаются в 7 м от
центра круга. Высота секций – не менее 4 м в самой нижней точке.
Молот. Состоит из основных трех частей – металлического шара, проволоки и
ручки (рукоятки). Шар – из железа, другого металла, не мягче латуни. Проволока
сделана из цельной стали с диаметр ом не менее 3 мм. Проволока не должна растягиваться во время метания. Внутренняя ширина ру чки – не более 130 мм, внутренняя
длина рукоятки – не более 110 мм.
Заградительная сетка для метаний молота. Должна иметь U-образную форму.
Расстояние между вертикальными краями сетки – 6 м. Они располагаются в 7 м перед центром круга для метаний. Высота панелей сетки – не менее 7 м в самой нижней точке (в тыльной части сетки) и не менее 10 м в передней части. Имеются две
подвижные секции шириной 2 м и высотой не менее 10 метров.
Копье. Состоит из трех основных частей: древка, металлического наконечника и
обмотки. Древко - цельное или полое, изготовлено целиком из металла или другого
пригодного материала, прикреплено к металлическому наконечнику. Наконечник
сделан целиком из металла, острие может быть укреплено другим металлом и пр иварено к переднему краю наконечника. Обмотка покрывает центр тяжести копья.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
100
Длина копья весом 600 г (взрослое женское) – 2,20-2,30 м, весом 800 г (взрослое
мужское) – 2,60-2,70 м. Ширина обмотки – 140-150 мм и 150-160 мм, соответственно.
Литература,
рекомендуемая для подготовки к сдаче отчетности по дисциплине
«Легкая атлетика» (из фондов библиотеки ГОУ ВПО «ШГПУ»)
Название источника
Авторы
Шифр
Учебники, учебные пособия, сборники
Легкая атлетика в цифрах и фактах. М .: Физкультура и спорт, Аксельрод С. 75.7
1965 г.
Хоменков Я. А 42
М ноголетняя подготовка легкоатлетов (на примере скоростАлабин В.Г. 75.7
А 45
но-силовых видов). М инск: Высшая школа, 1981.- 207 с.
Опорные прыжки женщин. М .: Физкультура и спорт», 1975.
Антонов А. 75.7
А 72
- 62 с.
Еще раз о пользе ходьбы босиком. М .: Физкультура и Апарин В.Г. и 75.7
А 76
спорт», 1984. - 41 с.
др.
Авилов М .М .: Физкультура и спорт», 1974. - 191 с.
Башкортов А.Н. 75.7
Б 33
Сергей Бубка. М .: Физкультура и спорт», 1990. - 176 с.
Попытка в запасе / Лит. запись Ю.Юрта - М .: М олодая гвардия, 1987, 159 с.
Преодолевая планку. М .: Сов.Россия, 1986. - 169 с.
Тренер юных легкоатлетов / Б.В. Валик. - М .: Физкультура и
спорт», 1974. - 168 с.
Тройной прыжок (с разбега). Пособие для тренеров и
спортсменов-разрядников. - М .: Физкультура и спорт»,
1961.-80 с.
Легкоатлетическое десятиборье. М .: Физкультура и спорт»,
1967. - 80 с.
Учитесь ходить быстро. М .: Физкультура и спорт», 1996. 110 с.
Оздоровительная ходьба. 1990. - 48 с.
Прыжок в высоту: пособие для у чащихся 5-8-ых классов. Л. Учпедгиз, 1961. - 38 с.
Два измерения. М . Физкультура и спорт, 1964. - 183 с.
Техника и методика обучения легкоатлетическим метаниям
(ядро, диск, копье): методическое пособие для студентов
ФФК. - Типография «Центр», 2006. - 38 с.
1 за 10-ых. М .: Физкультура и спорт», 1964. - 183 с.
М етание диска. М .: Физкультура и спорт», 1996.-76 с.
Богатырев Е.Г. 75.7
Б 73
75.7
Б 90
Быкова Т.В. 75.7
Б 95
Валик Б.В. 75.7
В 15
Верхошанский 75.7
В 36
Ю.
Бубка С.Н.
Волков В.В. 75.7
В 67
75.7
Г 14
Гайс И.А. 75.7
Г 14
Гейхман П.Н. 75.7
Г 59
Горянов Л. 75.7
Г 71
Горбунов С.В. 75.7
Гогин А.Б. Г 67
Гайс И.А.
Горянов Л.,
Львов Б.
Григалка А.
75.7
Г 70
75.7
Г 83
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
101
Вечно молодые. М .: Знание, 1967. - 61 с.
Высоте нет предела. Физкультура и спорт», 1980. - 232 с.
Дьячков В.М . 75.7
Д 93
Дьячков В.М . 75.7
Прыжок в высоту. М .: Физкультура и спорт, 1966. - 112 с.
Дьячков В.М . 75.7
Д 93
Д 93
Прыжок «Фосбери-флоп». М .: Физкультура и спорт, 1975. - Дьячков В.М ., 75.7
239 с.
Стрижак А.П. Д 93
Легкая
атлетика:
учебное
пособие
для Жилкин А.И. 75.7
Ж 72
студ.высш.учеб.заведений / А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин,
Е.В. Сидорчук. - 3- изд., стер. - М .: Изд.цент «Академия»,
2006. - 464 с.
Неуловимые мгновения. Перевод с англ. М .: Физкультура и
Кларк Рон 75.7
К 47
спорт, 1975.
75.7
Две бронзы. М .: Физкультура и спорт, 1864. - 64 с.
Креер В.
Легкоатлетические прыжки. М .: Физкультура и спорт, 1986.175 с.
Тройной прыжок. М .: Физкультура и спорт, 1980. - 152 с.
Легкоатлетические многоборья. М .: Физкультура и спорт,
1981. - 144 с.
Легкая атлетика: правила соревнований на 2007-2008 гг. М .:
Терра-Спорт, 2004. - 144 с.
Подружусь с «королевой спорта». Книга для учащихся, 2
изд. М .: Просвещение, 1991. 127 с.
Прыжки в длину. М .: Физкультура и спорт, 1966. - 94 с.
Ступени к пьедесталу. М .:Физкультура и спорт, 1975.-56 с.
4-ая вершина / Лит.запись Е.Б.Чена. М .: Физкультура и
спорт, 1984. - 128 с
Ходьба для здоровья. 2 издание. М .: Физкультура и спорт,
1984. - 32 с.
Легкая атлетика. Учебное пособие. М .: Физкультура и спорт,
1959. – 351 с.
Завоевание высоты. М .: Физкультура и спорт, 1969. - 167 с.
К 79
75.7
К 79
75.7
К 79
Куду Ф.О. 75.7
К 88
75.7
Л 38
М алков Е.А. 75.7
М 19
Попов В.Б. 75.7
П 58
Санеев В.Д. 75.7
С 18
Санеев В.Д. 75.71
1.7
С 18
Сотникова Н.П. 75.7
С 67
Степанчонок И. 75.71
1
С 79
Теннов В.Л. 75.7
Т 33
Хоменков Л.С. 75.7
У 91
Креер В.А.,
Попов В.Б.
Креер В.
Учебник тренера по легкой атлетике. Под ред.
Л.С.Хоменкова. 2-е издание. М .: Физкультура и спорт, 1982.
- 479 с.
М етание молота. Под редакцией Садовского В.В. М .: Физ- Шукевич Е., 75.7
культура и спорт, 1978. - 96 с.
Кривоносов М . Ш 95
Прыжок с шестом. 3 издание. М .: Физкультура и Ягодин В.М . 75.7
Я 30
спорт,1978.-96 с.
Бег на 110 метров с барьерами. М .: Физкультура и спорт, Балахничев В.В. 75.71
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
102
1987. - 80 с.
Бег на короткие дистанции. Под редакцией Садовского В.В.
М .: Физкультура и спорт, 1967. - 96 с.
Бег на средние и длинные дистанции: Система подготовки /
под ред. А.П. Суслов, Ю.А. Попов, В.И. Кулаков. М .: Физкультура и спорт, 1982. - 176 с.
Бегай, прыгай, метай: Школа легкой атлетики для детей 7-12
лет. М .: Физкультура и спорт, 1982. - 79 с.
Круг с барьерами. М .: Физкультура и спорт, 1975.-72 с.
М оя тренировка. М .: Физкультура и спорт, 1957
Легкая атлетика: Справочник / сост. А.В. Орлов. - М .- Физкультура и спорт, 1983. - 392 с.
Повесть о беге. 1964. - 271 с.
1.5
Б 20
Бартенев Л.В. 75.71
1.5
Б 26
Суслов А.П., 75.7
Попов Ю.А., Б 37
Кулаков В.И..
Буланчик Б.
Затопек Э.
Орлов А.В..
Куц В.В.
75.7
Б 37
75.7
Б. 90
75.7
З 37
75.7
11
Л 38
75.7
К 95
75
М 54
75.71
1.5
О 47
75.7
П 29
М етодические рекомендации по обучению технике бега на
короткие дистанции.- Шуя.- Изд-во ШГПУ.-2005.-21с.
Спринтерский бег. М .: Физкультура и спорт, 1986. - 159 с.
Озолин Э.С.
Бег на короткие дистанции (спринт). М .:Физкультура и
спорт.-1978
Барьерный бег. М .: Физкультура и спорт, 1967.
Петровский
В.В.
Садовский В. 75.7
М арафон для всех / Н. Уилон, Э. Этчель, Б. Танно. М .: Пла- Уилон Н. и др.
нета, 1990. - 200 с.
М оделирование физической подготовленности высококва- Хромцов Н.Е.
лифицированных бегунов на средние и длинные дистанции:
Автореф. … канд.пед.наук. М .: 1993. – 18 с.
Я бегу марафон. - М .: М олодая гвардия, 1983. - 144 с.
Швец Т.В.
С 14
75.7
У 94
75.7
Х 94
75.7
Ш 50
Бег на 3000 метров с препятствиями. М .- Физкультура Шорец П. 75.7
Ш 79
и спорт, 1987
Барьерный бег для женщин (100 м с барьерами). 3 издание Щенников Б.Ф. 75.7
Щ 53
перераб. М .: Физкультура и спорт, 1982. - 80 с.
М етодика обучении легкоатлетическим упражнениям:
Кривонсов 75.7
М 54
учеб.пособие для ин-тов физ. культуры и фак. физ. воспитаМ .П.,
ния вузов / Под общ. ред. М .П. Кривонсова, Т.П. Юшкевича. Юшкевич Т.П.
- М н.: Высш.школа, 1986. - 312 с.
Легкая атлетика: Учеб. для студентов пед.ин-тов …. / А.Н. М акаров А.Н.,
М акаров, П.З. Сирис, В.П. Теннов и др.; Под ред. А.Н. М аСирис П.З.,
карова. - 2 изд. - М .: Просвещение, 1987.-304 с.
Теннов В.П.
Организация и судейство соревнований по легкой атлетике:
Лахов В.И.,
Учебно-методическое пособие / под редакцией В.И. Лахова. Коваль В.И.,
75.7
Л 38
75.71
1
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
103
- М .: Советский спорт, 2004. - 512 с.
Судейство соревнований по легкой атлетике. Справочник. М .: Терра-Спорт, 2004. - 272 с.
Сечкин В.Л. Л 30
75.71
1
С 73
Суслов Ф.П., 79.6
Тышлер Д.А. Т 35
Терминология спорта. Толковый словарь спортивных терминов. Около 9500 терминов / сост. Ф.П. Суслов, Д.А.
Тышлер. - М .: СпортАкадемияПресс, 2001. – 480 с.
Журналы
Техника метания диска (советы молодым тренерам) // Легкая атлетика. Буханцов К.
- 2006. - № 9. - С. 16-19.
Новый прыжок в высоту // Легкая атлетика. - 2006. - № 9. - С. 15.
Бакатов К.
Летняя погода Татьяны Лебедевой // Советский спорт. - 2006. - сен- Левит А.
тябрь, С.25.
Прыжки от древних греков до наших дней // Спортивная жизнь Рос- Филонов М .
сии. - 2006. - № 5. - С.40.
М етание диска. Еще раз о входе в поворот//Легкая атлетика.-2006.-№ Пензиков В.
4-5.-С.30-31.
Техническая подготовка прыгуна с шестом // Легкая атлетика. - 2006. - Петров В.
№ 4-5. - С. 26-28.
Легкая атлетика. М етание гранаты // Спорт в школе. - 2006. - № 7. - С. Арутюнян Т.
16-20.
Баллада о высоте // Спортивная жизнь в России. - 2004. - № 8. - С. 4-6.
Юсин А.
Прогнозирование двигательных способностей бегунов на короткие Ковальчук
дистанции // Теория и практика физической культуры. -2003. - № 9 . Т.Н.
С. 6-9.
Круг жизни Ирины Приваловой // Спортивная жизнь России. - 2003.- Орлов Р.
№ 9. - С. 6-9.
Век братьев Знаменских // Легкая атлетика. - 2003. - № 11-12. - С.28- Чиркова Ю.
32.
Лучшие легкоатлеты мира и России. Женщины. // Легкая атлетика. 2003. - № 3-4. - С.40-48.
Детская легкая атлетика // Спорт в школе. - 2003. - № 5. - С. 16.
Фосбери-флоп. О технике движений и тренировке // Физическая куль- Попов В.Б.
тура в школе. - 2003. - № 1. - С. 54-60.
Диагностика одаренности прыгунов с шестом // Физическая культура: Ковальчук
воспитание, образование, тренировка. - 2002. - № 4. - С. 34-26.
Г.И.
Васнев И.А.
1001 упражнение для легкоатлетов // Легкая атлетика. - 1999. - № 7. - Попов В.
С. 14-17.
Бег на 400 м (энергетическое обеспечение тренировки) // Легкая атле- Лисовский И.
тика. - 2001. - № 12. - С. 20-22.
Особенности подготовки бегуна на выносливость // Физическая кульЯкимов
тура: воспитание, образование, тренировка. Детский тренер. - 2001. А.М .
№ 1. - С. 2-6.
Особенности подготовки прыгунов с шестом// Легкая атлетика. - 2003. М иллер А.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
104
- № 5. - С. 28-33.
Ягодин В.
О технике прыжка в длину и пути ее совершенствования// Физическая Попов В.Б.
культура в школе. - 2001. -№ 2. - С. 58-71.
Над планкой Геннадий Авдеенко//Легкая атлетика.-1990.-№ 8.- С.16- Стрижак А.
17.
Папанов В.
Цена прыжка: В. Брумель говорит начистоту // Юность. - 1989. - № 4. - Шенкман
С. 90-93.
С.
Из истории видов спорта // Легкоатлетическое многоборье // Спорт в
школе - 2004. - № 6. - С. 21-28.
М арафон – это целая наука // Легкая атлетика. - 2005. - № 6. - С. 8-11.
История легкой атлетики – «королевы спорта»//Спорт в школе.2004.№ 20.-С.21-28.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
105
Легкая атлетика.
Вопрос-ответ
Методические рекомендации
Будем рады Вашим отзывам, которые можно прислать
на адрес электронной почты gab.78@mail.ru
Подписано к печати 29.10.2009 Формат издания 60×84/16
Бумага газетная. Печать ризография. Гарнитура Таймс
Усл. печ. листов 6,5. Тираж 50 экз. Заказ № 2146
Издательство ГОУ ВПО «ШГПУ»
155000, г. Шуя Ивановской обл., ул. Кооперативная, 24
Телефон (40351) 4-65-94
Отпечатано в типографии ГОУ ВПО
«Шуйский государственный педагогический университет»
155908, г. Шуя Ивановской обл., ул. Кооперативная, 24
Документ
Категория
Техника молодежи
Просмотров
303
Размер файла
1 596 Кб
Теги
2160, лёгкая, атлетика
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа