close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

2183.Использование легкоатлетических упражнений в тренировочном процессе баскетболистов

код для вставкиСкачать
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Министерство образования и науки Российской Федерации
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
«Оренбургский государственный университет»
Кафедра физического воспитания
Т. М. Михеева, Г. Б. Холодова
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ
ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
В ТРЕНИРОВОЧНОМ ПРОЦЕССЕ
БАСКЕТБОЛИСТОВ
Рекомендовано к изданию Редакционно-издательским советом
федерального государственного бюджетного образовательного
учреждения высшего профессионального образования «Оренбургский
государственный
университет»
в
качестве
методических
рекомендаций для студентов, обучающихся по программам высшего
профессионального образования по всем направлениям подготовки.
Оренбург
2014
1
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
УДК
ББК
796.323(076.5)
75.566я7
М 69
Рецензент - кандидат педагогических наук, доцент Е.В. Витун
М 69
Михеева, Т. М.
Использование
легкоатлетических
упражнений
в
тренировочном процессе баскетболистов: методические
рекомендации / Т.М. Михеева, Г.Б. Холодова; Оренбургский
гос. ун-т. - Оренбург: ОГУ , 2014 - 48 с.
Методические рекомендации разработаны в соответствии
с требованиями к структуре основных общеобразовательных
программ бакалавриата ФГОС ВПО ОГПУ третьего поколения
по циклу «Физическая культура» и предназначены студентам
основной медицинской группы, по всем направлениям
подготовки.
Методические рекомендации содержат теоретический и
практический материал для проведения учебно-тренировочного
процесса по баскетболу, с применением средств легкой
атлетики.
УДК 796.323(076.5)
ББК 75.566я7
© Михеева Т.М
Холодова Г.Б., 2014
© ОГУ, 2014
2
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Содержание
Введение……………………………………………………………………..
4
1 Баскетбол в системе физического воспитания в вузе…………………
7
2 Основы методики воспитания прыгучести………………………………
10
3 Упражнения для развития прыгучести………………………………….
15
3.1 Упражнения с преодолением веса собственного тела………………
15
3.2 Упражнения в парах……………………………………………………
22
3.3Упражнения с отягощением................................................................
24
3.4 Упражнения с применением гимнастической скамейки……………..
28
3.5 Упражнения с применением тумбы………………..…………..............
32
3.6 Упражнения с применением легкоатлетических барьеров ...............
36
3.7 Упражнения со скакалкой......................................................................... 40
3.8 Методические указания к выполнению упражнений…………………. 43
4 Тестовые упражнения для определения уровня развития прыгучести...
45
4.1 Контрольные упражнения……………………………………………..
45
Список использованных источников............................................................
48
3
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Введение
На
сегодняшний
изменениями
во
день
всех
общество
сферах
характеризуется
жизнедеятельности,
быстрыми
что
требует
соответствующей реформы в системе подготовки молодых специалистов.
Ориентируясь
на
современные
технологиями
и
знаниями,
условия,
которые
студент
должен
соответствуют
овладеть
потребностям
современного информационного общества и рынка труда. В связи с этим,
важным
социальным
требованием,
предъявляемым
к
современному
образованию, является его ориентация на развитие личности студента, его
познавательных и созидательных способностей, успешной социализации и
адаптации на рынке труда, самореализации. Молодой специалист будет
иметь
хорошую
перспективу
в
будущем
и
сможет
социально
и
профессионально реализоваться только при наличии физического и
психического здоровья.
В ходе исследований в области организации здорового образа жизни,
учеными установлено, что качество жизни человека зависит от регулярных
занятиях физической культурой и спортом. Физически тренированный
организм менее восприимчивым к изменениям внешней среды, различного
рода заболеваниям. Кроме того, в ходе занятий физическими упражнениями,
формируются
волевые качества, которые необходимы для достижения
жизненных целей и преодоления трудностей [4,9,10].
В концепции модернизации российского образования отмечается, что в
целях создания необходимых условий для достижения нового, современного
качества общего и специального образования необходимо провести
оптимизацию учебной и физической нагрузки обучающихся [12]. На наш
взгляд, в образовательных учреждениях необходимо создавать условия для
сохранения и укрепления здоровья обучающихся, в том числе и за счет
повышения удельного веса и качества занятий физической культурой.
4
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Проблема
совершенствования
физического
воспитания
в
вузе,
характерной особенностью которого является постоянный поиск средств, для
увеличения объема двигательной деятельности, в настоящее время является
актуальным. Большинство специалистов, в области физической культуры,
уделяют особое внимание личности студента к спортивным интересам и
мотивам физического совершенствования студенческой молодежи. Значимое
место в формировании физической культуры вуза занимает учебнотренировочная работа в различных спортивных секциях.
В ходе учебно-тренировочного процесса на занятия в спортивных
секциях формируются следующие компетенции:
- социальная (понимание пользы занятий физическими упражнениями
для здоровья человека, повышения его трудоспособности и увеличения
продолжительности жизни, а также роли физических упражнений в
профилактике профессиональных заболеваний, в борьбе с производственным
травматизмом);
- учебно-познавательная (приобретение знаний, двигательных умений и
навыков необходимых для занятий физической культурой и спортом; знание
основ личной и общественной гигиены; владение знаниями о правилах
регулирования физической нагрузки в условиях проведения утренней
зарядки, регулярных занятий спортом);
- личностная (приобретение знаний о особенностях индивидуального
здоровья, физического развития, возможностей их коррекции посредством
занятий физическими упражнениями данного вида спорта; освоение
методики
организации
упражнениями;
индивидуальных
владение
приемами
форм
занятий
личностного
физическими
самовыражения
и
саморазвития; умение самостоятельно контролировать физическое состояние
организма) [2] .
В настоящее время становится очевидной потребность внесения
кардинальных изменений в процесс физического воспитания студентовбакалавров, совершенствование учебно-тренировочного процесса средствами
5
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
избранного вида спорта. Актуальным и значимым становится вопрос о
создании педагогических технологий с применением средств и методики
спортивной тренировки.
Предлагаемая
работа
адаптирована
спортивной базы ФБГОУ ВПО ОГУ,
к
условиям
физкультурно-
и соответствует необходимым
требованиям организации учебного процесса.
При подготовке учебно-методических рекомендаций использованы
различные, современные источники, а также труды известных ученых в
области
физической
культуры,
проанализирован
и
обобщен
опыт
использования различных программ по физической культуре в вузах России.
6
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
1 Баскетбол в системе физического воспитания в вузе
Баскетбол
активно
используется
в
различных
звеньях
системы
физического воспитания молодежи, выполняет важную роль одного из
наиболее доступных и полезных видов физических упражнений.
Разнообразие технических и тактических действий игры в баскетбол и
собственно игровая деятельность обладают уникальными свойствами для
формирования жизненно важных навыков и умений студентов, всестороннего
развития их физических и психических качеств. Освоенные двигательные
действия игры в баскетбол и сопряженные с ним физические упражнения
являются эффективными средствами укрепления здоровья и рекреации и
могут использоваться будущим специалистом на протяжении всей его жизни в
самостоятельных формах занятий физической культурой [3].
В последние годы предпринимаются попытки перейти на занятиях по
баскетболу
от
приоритета
дифференциального
развития
отдельных
физических навыков, к реализации установки на комплексную физическую
подготовку, в основе которой лежит использование интегрального подхода.
В данной работе нами предложены методические рекомендации в
проведении учебно-тренировочного процесса по баскетболу для студентовбакалавров, применяя интегральный подход, с использованием средств легкой
атлетики
в
воспитании
физических
качеств,
с
целью
усвоения
и
совершенствования технических игровых элементов.
Баскетбол и легкая атлетика активно используются в различных звеньях
системы физического воспитания. Эти виды спорта являются действенным
средством физического
воспитания, так как предоставляют широкие
возможности для разностороннего воздействия на организм студента [6].
Использование легкоатлетических упражнений в учебно-тренировочном
процессе, на разных этапах подготовки, в баскетболе
рациональным
и
обеспечивает
комплексность
тренирующих
7
всестороннее
воздействий,
является наиболее
физическое
функциональную
развитие,
базу
для
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
эффективного обучения технике движений и дальнейшего спортивного
совершенствования. Включение средств легкой атлетики в подготовку
студентов-бакалавров в баскетболе, обеспечивает повышение игровой
результативности,
нагрузки,
позволяет
способствует
повысить
поддержанию
интенсивность
тренировочной
работоспособности
в
условиях
соревновательной деятельности студентов-спортсменов.
Современный баскетбол предъявляет высокие требования к развитию и
к состоянию способностей, к
большинству физических качеств у
спортсменов. Основные и наиболее распространенные из них это скоростносиловые.
Игровая деятельность баскетболистов во многом зависит от уровня
развития скоростно-силовой подготовленности спортсменов, т. к. она является
основой
специальной
физической
подготовленности
и
оказывает
существенное влияние на эффективность выполнения технико-тактических
действий. При этом технические приемы, связанные с проявлением
прыгучести,
являются
ведущими
в
арсенале
квалифицированных
баскетболистов и оказывают решающее влияние на результат игры в целом
[3].
В методических рекомендациях,
на основе анализа и обобщения
научно-методической литературы, а также многолетнего практического опыта
работы авторов, по проблемам использования легкоатлетических упражнений
в
тренировочном
представлены
процессе
упражнения
баскетболистов,
скоростно-силовой
были
использованы
подготовки
и
студентов-
бакалавров, в частности воспитания прыгучести.
Баскетболист, у которого недостаточно развита прыгучесть, не может
овладеть современной техникой броска в прыжке и успешно участвовать в
борьбе за мяч у щита.
Важную роль в повышении прыгучести играет высокий уровень
развития мышц бедра и голени, а также высокие показатели подошвенного
сгибания стопы. В то же время у большинства баскетболистов, даже
8
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
квалифицированных игроков, мышцы голени и стопы остаются, к сожалению,
наиболее слабыми в опорно-двигательном
аппарате. Причиной является
недостаточное внимание к развитию данных мышц, не достаточное
использование в тренировочном процессе специальных упражнений. Для их
развития требуется продолжительное и постепенное увеличение нагрузки,
где эффективным средством развития взрывной силы мышц ног
применение различных легкоатлетических
является
упражнений. Основываясь на
которые можно увеличить эффективность выполнения различных техникотактических элементов, с помощью которых повышается уровень ведения
игровой ситуации в баскетболе [13].
Для
развития
прыгучести
необходимы
различные
прыжковые
упражнения, которые выполняются сериями:
– на месте и с продвижением вперед;
– толчком одной или обеих ног;
– в облегченных и усложненных условиях;
– с места и с разбега (многоскоки), как с учетом времени, так и
дальности;
– с использованием различных предметов и препятствий.
Перечень упражнений, представленный в методических рекомендациях,
для прыжковой подготовки баскетболистов можно эффективно использовать
в учебно-тренировочном процессе по волейболу, гандболу, футболу, других
видах спорта.
9
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
2 Основы методики воспитания прыгучести
Прыгучесть - способность спортсмена к выполнению прыжков с
большой высотой подъема ОЦТ (общий центр тяжести) или с высокой
дальностью без разбега, которая зависит от развиваемой в отталкивании
мощности, что в свою очередь, связано с уровнем взрывной силы спортсмена
[13].
Взрывная сила - способность проявлять большие величины силы в
наименьшее время. В баскетболе взрывная сила реализуется в прыжках,
быстрых прорывах, мощных длинных передачах.
Основные факторы влияющие на развитие прыгучести:
1
Уровень
характеризуется
двигательных
межмышечной
вовлечением
единиц,
в
и
внутримышечной
работу
достижением
значительного
высокой
частоты
координации
количества
импульсации
мотонейронов и обеспечением их максимальной синхронизации. Чем выше
уровень сочетания этих показателей, тем легче добиться оптимальных
результатов внутримышечной координации.
Межмышечная координация характерна согласованной деятельностью
определенных групп или отдельных мышц, выполняющих основную нагрузку.
Большое
значение
имеет
последовательность
включения
в
работу
определенных мышц и соотношение оптимальных величин их напряжения.
2
Высокая лабильность нервных центров - позволяет спортсмену в
минимальное
время
сконцентрировать усилия для выполнения главного
действия.
3 Нервно-психическое и эмоциональное состояние - при устойчивом
нервно-психическом состоянии, и концентрации волевых усилий спортсмен
достигает более высоких результатов. На его эмоциональное состояние могут
воздействовать соревновательная атмосфера, уровень подготовленности
соперника, поведение зрителей, состояние материально-технической базы.
10
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Положительные эмоции стимулируют все функции организма, повышают
работоспособность.
4 Особенности морфо-функционального состояния суставносвязочного
и мышечного аппаратов, в частности эластичность, упругость мышечных
волокон во многом определяют их сократительные способности. Скорость
нарастания напряжения в мышечных волокнах влияет на число активируемых
двигательных единиц. Чем больше их вовлечено в работу, тем большее
напряжение они могут развить.
5 Степень проявления физических качеств на начальном этапе
тренировки уровень развития силы является важной предпосылкой для
увеличения показателя взрывной силы. Быстрота движений во многом
определяется
выносливости,
сократительными
одно
из
способностями
необходимых
мышц.
условий
для
Проявление
развития
и
совершенствования прыгучести (прыжковая выносливость) [13].
Следовательно,
прыгучесть
-
это
способность
к
максимальной
концентрации мышечных и волевых усилий в минимальный отрезок времени
при преодолении вертикального и горизонтального расстояний.
Специфическими особенностями проявления прыгучести в баскетболе
являются:
– быстрота и своевременность прыжка;
–
выполнение
прыжка
с
места
или
с
короткого
разбега,
преимущественно в вертикальном направлении;
– выполнение прыжка с высоко поднятыми руками(момент накрывания
или борьба за отскок);
– неоднократное повторение прыжков в условиях борьбы за овладение
мячом (серийная прыгучесть);
– управление своим телом в безопорном положении;
– точность приземления и готовность к немедленным последующим
технико-тактическим действиям.
11
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Основными средствами развития прыгучести (взрывной силы) у
баскетболистов являются различные прыжковые упражнения:
– с преодолением веса собственного тела;
– с внешним отягощением (гантели, гири, диски и гриф от штанги);
– с использованием вспомогательного оборудования и спортивного
инвентаря
(гимнастические
скамейки,
стенки,
гимнастический
конь,
легкоатлетические барьеры, набивные мячи, скакалки и др.);
– игры и эстафеты с прыжками [7].
Прыжковые упражнения включают в себя выполнение различных
действий:
– спрыгивания с возвышения с мгновенным прыжком верх или вперед;
– выпрыгивания (прыжки вверх без разбега из полуприседа или
глубокого приседа);
– подскоки (темповые прыжки, выполняемые с небольшой амплитудой);
– скачки (прыжки на одной ноге);
– многоскоки с ноги на ногу (прыжки, выполняемые попеременно с
одной ноги на другую);
– перепрыгивания через различные горизонтальные и вертикальные
препятствия (легкоатлетические барьеры, гимнастические скамейки) и др.
Основные методы воспитания прыгучести.
1
Повторный метод - одно и то же физическое упражнение, одна и
та же стандартная нагрузка многократно повторяется через определенные
интервалы отдыха.
Общее количество повторений упражнения регламентируется моментом
заметного снижения эффективности движения в связи с развивающимся
утомлением. Пауза отдыха между повторениями должна быть достаточной для
восстановления работоспособности организма до такого оптимального
состояния, при котором возможно качественное выполнение упражнения. В
системе подготовки баскетболиста повторный метод реализует, как правило,
12
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
развивающую направленность тренирующих воздействий на организм и
повышает текущий уровень его функциональных возможностей.
2
Метод динамических усилий - предусматривает выполнение
упражнений с относительно небольшой величиной отягощений (до 30 % от
максимума) с максимальной скоростью (темпом). Который применяется для
развития «взрывной» силы, где количество повторений упражнения в одном
подходе составляет от 15 до 25 раз. Упражнения выполняются в несколько
серий от 3 до 6, с отдыхом между ними по 5 - 8 минут.
Вес отягощения в каждом упражнении должен быть таким, чтобы он не
оказывал существенных нарушений в технике движений и не приводил к
замедлению скорости выполнения двигательного задания.
3
«Ударный» метод - основан на ударном стимулировании
мышечных групп путем использования кинетической энергии падающего
груза или веса собственного тела. Поглощение тренируемыми мышцами
энергии падающей массы способствует резкому переходу мышц к активному
состоянию, быстрому развитию рабочего
дополнительный потенциал
усилия,
создает
в
мышце
напряжения, что обеспечивает значительную
мощность и быстроту последующего отталкивающего движения и быстрый
переход от уступающей работы к преодолевающей [13].
Использование
«ударного»
метода
требует
предварительной подготовки, включающей большой
специальной
объем прыжковых
упражнений и упражнений со штангой. Начинать надо с небольшой высоты,
постепенно доведя ее до оптимальной. Концентрированное применение
упражнений, с выраженным моментом мгновенного перехода, от уступающих
к максимально большим
преодолевающим усилиям выполняется
после
завершения в основном возрастного созревания опорно-двигательного
аппарата и при условии систематической разносторонней физической
подготовки.
13
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
4
Вариативный
варьированием
метод
нагрузки
в
-
ходе
характеризуется
выполнения
последовательным
упражнения,
путем
направленного изменения скорости передвижения, величины усилий и др.
5
Метод
последовательное
круговой
тренировки
выполнение
-
предусматривает
поточное,
подобранного
комплекса
специально
прыжковых упражнений (с отягощениями и без отягощений). Отдых между
упражнениями составляет от 15 до 20 секунд, всего 2 или 3 круга с отдыхом
между ними от 6 до 8 минут. Отталкивания в упражнениях выполняются с
максимальным усилием. Количество «станций», кругов, продолжительность
работы на «станции», содержание упражнений могут варьироваться в
зависимости от подготовленности баскетболистов.
6
Игровой
метод
-
предусматривает
развитие
прыгучести
преимущественно в игровой деятельности, где различные игровые ситуации
вынуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп.
7
Соревновательный метод - значение его в том, что прыжковые
упражнения выполняются в форме соревнований с установкой на улучшение
своего личного достижения или победу над соперником [6].
Тренер всегда должны творчески подходить к выбору методов и средств
развития прыгучести у баскетболистов.
Наиболее эффективны тренировочные воздействия в сенситивные
периоды. Именно в эти периоды, применяемые средства и методы развития
прыгучести достигают наилучшего тренирующего эффекта. В последующие
периоды те же средства и объемы тренировочных нагрузок подобного
прироста прыгучести не обеспечивают.
14
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3 Упражнения для развития прыгучести
3.1 Упражнения с преодолением веса собственного тела
Упражнение 1
Исходное положение (И.п.) - присед.
Серийные выпрыгивания вверх толчком двумя ногами и взмахом рук
вперед-вверх;
Упражнение 2
И.п. - присед (полуприсед).
а) выпрыгивания
вверх
на
одной
ноге
(держась
за
гимнастическую стенку);
б) серийные прыжки на двух ногах с опорой руками на перекладину
гимнастической стенки. Методические указания (М.У.) - ноги не сгибать в
коленном суставе, отталкиваться только передней частью стопы.
Упражнение 3
И.п. – основная стойка:
а) прыжок в длину с места, толчком двумя ногами (тоже одной).
15
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
б) прыжок в длину с места с приземлением на обе ноги и последующим
быстрым выпрыгиванием вверх (тоже с продвижением вперед 15-20 м.).
Упражнение 4
И.п. - сед на пятках. Прыжок вперед-вверх в полуприсед.
Упражнение 5
И.п. - упор лежа, руки выпрямлены.
1. Прыжком в упор присев.
2. Прыжок вверх.
16
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Упражнение 6
И.п. - упор присев на одной ноге.
Прыжок вверх:
а) на месте;
б) с продвижением вперед.
М. У.: отталкивание выполняется одной ногой.
Упражнение 7
И.п. – присед.
Прыжки с продвижением лицом или спиной вперед, руки на пояс или
за спиной.
Упражнение 8
И.п. – присед.
Прыжки с продвижением вперед и поворотами на 90° или 180°.
17
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Упражнение 9
И.п. – стойка, ноги вместе.
1 Двойной, тройной, пятерной, десятерной прыжок, отталкиваясь двумя
или одной ногой.
2 Тройной, пятерной, десятерной прыжок с места с ноги на ногу с
приземлением на обе ноги в последнем прыжке.
Упражнение 10
И.п. – стойка, ноги вместе.
Прыжки на двух ногах с продвижением вперед, отталкиваясь только
стопой руки внизу или вверху (тоже спиной вперед).
Упражнение 11
И.п. – стойка, ноги вместе.
1 Многократные прыжки на двух ногах из стороны в сторону
продвижением вперед (назад).
2 Многократные прыжки на двух ногах с продвижением вперед правым
(левым) боком, ноги вместе (врозь, скрестно).
18
с
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3 Прыжки на двух ногах с продвижением вперед, чередуя носки вместе
- пятки врозь, носки врозь - пятки вместе. М. У.: упражнение выполнять на
передней части стопы.
Упражнение 12
И.п. – с. ноги вместе.
Прыжки на двух (одной ноге) с поворотом на 90°, 180°, 360°, на месте
руки вверху или с продвижением вперед.
Упражнение 13
И.п. – стойка, ноги вместе.
Три прыжка на двух ногах вверх, четвертый - с поворотом на 360°:
а) на месте;
б) с продвижением вперед.
Упражнение 14
И.п. – стойка, ноги вместе.
Прыжки на двух ногах, колени к груди:
а) на месте;
б) с продвижением вперед.
19
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Упражнение 15
И.п. – стойка, ноги вместе.
Тройной или пятерной прыжок на одной ноге:
а) с места;
б) небольшого разбега (4-5 шагов) с фиксацией дальности прыжка.
Упражнение 16
И.п. – стойка, ноги вместе.
Выпад правой (левой), темповые подскоки на месте, с поочередной
сменой ног. М.У.: упражнение выполнять с большой амплитудой и
продвижением вперед.
Упражнение 17
И.п. – стойка, ноги вместе.
Прыжки с ноги на ногу с продвижением вперед
(20-30 метров).
20
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Упражнение 18
И.п. – стойка, ноги вместе.
Прыжки
вверх,
отталкиваясь
одной
ногой
с
касанием
рукой
баскетбольного щита (кольца):
а) с места;
б) с небольшого разбега.
.
Упражнение 19
И.п. – стойка, ноги вместе.
Прыжки «восьмеркой» на одной ноге вокруг двух фишек стоящих на
расстоянии от 40 до 50 см. друг от друга.
Упражнение 20
И.п. – стойка, ноги вместе.
Прыжки на месте со сменой положения ног через натянутый жгут
(резиновую ленту) на высоте 20-40 см.
21
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Упражнение 21
И.п. – стойка, ноги вместе.
1 Бег 5-8 метров, прыжок с поворотом на 180°.
2 Толчком одной прыжок вверх (как можно выше), повернуться на 180°
и бег в обратном направлении и т.д.
Упражнение 22
И.п. – стойка, ноги вместе.
Бег, прыжок в «шаге» через гимнастический мат с приземлением на
маховую ногу с переходом на бег.
Упражнение 23
И.п. – стойка, ноги вместе.
Прыжки с фиксацией времени:
а) челночные прыжки на одной ноге (правой, левой) 3x10 м; 3x14 м;
б) на одной ноге 25-30 м;
в) прыжки с ноги на ногу 30-50 м;
г) чередование прыжков на одной ноге с бегом через 5 секунд.
3.2 Упражнения в парах
Упражнение 1
И.п. - стоя лицом друг к другу, взявшись за руки внизу.
Выпрыгивание из приседа на одной ноге:
а) на месте;
б) с продвижением вперед.
22
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Упражнение 2
И.п. - стоя лицом друг к другу, взявшись за голеностоп правой ноги
партнера на уровне пояса.
Прыжки на одной ноге (на передней части стопы) с продвижением
вперед от 20 до 30 метров. То же на другой ноге.
Упражнение 3
И.п. - стоя лицом в затылок партнера.
№1 упор присев на одной ноге, другая отведена назад, выпрыгивание
вверх, с продвижением вперед.
№2 удерживает партнера за голеностопный сустав отведенной назад
ноги.
Упражнение 4
И.п. - стоя левым боком к партнеру, взявшись за голеностоп правой
ноги, левая рука на плече партнера.
Прыжки:
а) на месте;
б) с продвижением влево и вправо;
в) вперед и назад.
То же на другой ноге.
23
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Упражнение 5
И.п. - стоя лицом в затылок партнера.
№1 выполняет прыжки толчком двух ног,
№2 сзади, оказывает сопротивление на плечи партнера.
3.3 Упражнения с отягощением
Отягощение - внешнее сопротивление движению (штанга, гиря, и др.),
способствующее увеличению мышечных усилий.
Упражнение 1
И.п. - стоя, гантели внизу.
Серийные выпрыгивания вверх из приседа и полуприседа, гантели
вверх.
Упражнение 2
И.п. - стоя, гантели внизу.
Прыжки на одной ноге (на передней части стопы), на месте и с
продвижением вперед (20 - 30 м).
24
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Упражнение 3
И.п. - стоя штанга на плечах.
Выпрыгивание вверх из полуприседа, и из глубокого приседа.
Упражнение 4
И.п. - стоя штанга на плечах.
Выпад правой ногой, прыжком смена положения ног на месте, с
продвижением вперед.
Упражнение 5
И.п. - стоя штанга на плечах, нога на повышенной опоре.
Подскоки на одной ноге (штанга на плечах), лицом или спиной к
опоре.
25
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Упражнение 6
И.п. - стоя штанга на плечах.
Прыжки вперед (20-40 м):
а) на двух ногах;
б) на одной ноге.
Вес штанги составляет от 30 % до 50 % от собственного веса (или
грифом от штанги)
Упражнение 7
И.п. - стоя скамейка между ног, диски в руках от штанги весом 5-10 кг.
Прыжки на скамейку - ноги вместе и со скамейки - ноги врозь:
а) на месте;
б) с небольшим продвижением вперед.
Упражнение 8
И.п. - стоя ноги врозь на двух параллельных скамейках, гиря в руках
внизу 16 или 32 кг (или диск от штанги 10 - 20 кг).
Многократные выпрыгивания из глубокого приседа вверх толчком
двумя и приземление на скамейки.
26
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
М. У.: вес гири подбирается индивидуально в соответствии с
возможностями студента. После выполнения упражнения бег трусцой 20 – 30
м.
Упражнение 9
И.п. - сед на скамейке (высота 50 - 60 см), диск от штанги (5-10 кг),
перед грудью.
Многократные выпрыгивания вверх отталкиваясь одной ногой.
Упражнение 10
И.п. - стоя гиря внизу.
Прыжки с продвижением вперед, в руках одна или две гири (16-32 кг).
Упражнение 11
И.п. - стоя гиря внизу.
1 Выпрыгивания с гирей (или диском от штанги весом 10-20 кг) 2
подхода по 8 -10 раз, отдых 3- 4 минуты.
27
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
2 Прыжок с места с ноги на ногу 10 раз (2 подхода).
Комплекс
повторяется от 2 до 3 раза.
Упражнение 12
И.п. - стоя штанга на плечах.
1 Приседания с весом от 70 % до 80 % от собственного веса, 2 подхода
по 5- 6 раз, отдых 4- 6 минут.
2 Прыжковые упражнения с предельно интенсивным отталкиванием.
Например, тройной прыжок с места (2-3 подхода по 6-8 раз).
Упражнение 13
И.п. - стоя штанга на плечах.
1 Приседания с весом 80 % - 85 %
от максимального 2 подхода по 2-
3 раза, отдых 3- 4 минуты.
2 Выпрыгивания с гирей (или диском от штанги) 2-3 подхода по 4-6
раз.
3.4 Упражнения с применением гимнастической скамейки
Упражнение 1
И.п. - стоя скамейка между ног.
Темповые прыжки на скамейку ноги вместе, со скамейки ноги врозь:
а) на месте;
б) с продвижением вперед.
28
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Упражнение 2
И.п. – стоя, скамейка между ног.
1 Прыжки вверх на скамейку (ноги вместе).
2 Прыжки вверх с приземлением в исходное положение (на месте или с
продвижением вперед).
Упражнение 3
И.п. - стоя скамейка между ног.
Прыжки вверх с касанием стоп над скамейкой (ноги вместе) и
поворотом на 180°.
Упражнение 4
И.п. - стоя лицом к скамейке.
Темповые прыжки:
а) на скамейку и со скамейки;
б) перепрыгивание через скамейку;
в) на месте;
г) с продвижением вперед и назад.
29
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Упражнение 5
И.п. - стоя боком к скамейке.
Темповые прыжки:
а) на скамейку и со скамейки;
б) перепрыгивание через скамейку (на месте, с продвижением вперед
и назад).
Упражнение 6
И.п. - стоя боком к скамейке.
Прыжки через скамейку на одной ноге:
а) на месте;
б) с продвижением вперед.
30
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Упражнение 7
И.п. - стоя лицом у торца скамейки.
Прыжки с ноги на ногу через 5-7 скамеек с продвижением вперед
(зигзагом).
Упражнение 8
И.п. - стоя ноги врозь на двух гимнастических скамейках.
Прыжки в глубину между скамейками с последующим выпрыгиванием
в стойку ноги врозь на скамейки.
.
Упражнение 9
И.п. - стоя в выпаде на двух скамейках.
Прыжок ноги вместе
со скамеек с последующим
скамейки в и.п.
Упражнение 10
И.п. - стоя на краю, в торце гимнастической скамейки.
Двойной прыжок на двух
31
прыжком
на
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Упражнение 11
И.п. - стоя лицом к гимнастическим скамейкам.
Прыжки на одной с продвижением вперед (напрыгивая и спрыгивая со
скамеек).
Упражнение 12
И.п. - стоя лицом к гимнастическим скамейкам.
Прыжки через скамейки (с продвижением вперед):
а) на двух;
б) на одной.
3.5 Упражнения с применением тумбы
Упражнение 1
И.п. - стоя лицом к опоре.
Многократные запрыгивания (с места) на тумбу (высота от40 - 60 см и
выше) и спрыгивание:
а) двумя ногами;
б) одной ногой.
32
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Упражнение 2
И.п. - стоя лицом к тумбе (высота 40 – 50 см.).
Запрыгивание на тумбу, толчком двумя или одной с последующим
быстрым выпрыгиванием вверх и приземлением на обе ноги.
Упражнение 3
И.п. - стоя лицом к опоре (высота 80 – 100 см) на одной ноге, вторая на
опоре.
Подскоки на месте на одной ноге:
а) лицом к опоре;
б) спиной к опоре.
Упражнение 4
И.п. - стоя лицом к тумбе (высота 80-90 см) на одной, вторая нога на
опоре.
Прыжки на месте со сменой положения ног на каждый прыжок.
33
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
М.У.: упражнение выполнять в быстром темпе в течение 10 - 15 секунд.
Упражнение 5
И.п. - стоя лицом к тумбе (высота 50 – 80 см).
Запрыгивание
и спрыгивание с одной тумбы и напрыгивание на
другую, расположенную на расстоянии от 80 до 100 см от первой:
а) на двух ногах;
б) на одной ноге.
Упражнение 6
И.п. - стоя на тумбе ( высота 40 – 70 см).
Спрыгивание с тумбы с последующим быстрым и мощным прыжком:
а) вверх;
б) в длину;
в) через препятствие (например, легкоатлетический барьер высотой
76 - 91 см);
г) с поворотом на 180°.
а)
б)
34
в)
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
М.У.: приземление должно быть упругим, с плавным переходом в
амортизацию. Для смягчения удара на место приземления следует положить
лист резины или жесткий мат. Амортизация и последующее отталкивание
должны
выполняться
как
единое
целостное
действие
с
мощным
концентрированным усилием без паузы. Выполнять 8-10 прыжков по 2-3
серии. Интервалы отдыха между сериями от 3 до 5 минут. Упражнение
выполняется не более двух раз в неделю.
Упражнение 7
И.п. - стоя на тумбе (высота 40 – 60 см).
Спрыгивание на одну ногу с последующим мгновенным прыжком:
а) вверх;
б) вверх, доставая рукой баскетольный щит (сетку);
в) в длину;
г) в длину через препятствие (например, легкоатлетический барьер).
Упражнение 8
И.п. - стоя на тумбе (высота 40 – 60 см).
Спрыгивание
с
тумбы,
отталкиваясь
перепрыгивая препятствия высотой 50 -70 см.
35
двумя
ногами
от
пола
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Упражнение 9
И.п. - стоя на тумбе (высота 40 – 50 см).
Спрыгивание с тумбы на одну ногу с последующим запрыгиванием на
рядом стоящую тумбу и быстрым отталкиванием одной вверх.
3.6 Упражнения с применением легкоатлетических барьеров
Упражнение1
И.п. - стоя лицом к барьеру.
Прыжки на двух ногах через барьеры (до 10 барьеров) высотой 40 - 91
см, расположенные на расстоянии от 1 до 1,5 метров друг от друга.
М. У.: определять высоту и расстояние между барьерами
в
соответствии с возрастом, полом и подготовленностью студентов.
Упражнение 2
И.п. - стоя лицом к барьеру.
Прыжки на двух ногах через барьеры (до 10 барьеров) высотой 40 – 84
см с одним промежуточным прыжком (60 -75 см) между барьерами.
36
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Упражнение 3
И.п. - стоя лицом к барьеру.
Прыжок в длину с места с приземлением на обе ноги и последующим
быстрым прыжком через барьер.
Упражнение 4
И.п. - стоя лицом к барьеру.
Прыжок через барьер двумя ногами, (одной) с последующим быстрым
прыжком в длину.
Упражнение 5
И.п. - стоя лицом к барьеру.
Прыжки двумя через барьер с поворотом на 180°.
.
Упражнение 6
И.п. - стоя лицом к барьеру.
Прыжок двумя через барьер и после приземления ускорение 7-10 м.
37
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Упражнение 7
И.п. - стоя лицом к барьеру.
Прыжки двумя ногами через три барьера разной высоты (76, 84 и 91
см) с последующим ускорением от 7 до 10 метров.
Упражнение 8
И.п. - стоя лицом к барьеру.
Прыжки на двух через барьер с последующим ускорением, ловлей и
передачей мяча партнеру.
Упражнение 9
И.п. - стоя лицом к барьеру.
Прыжки с небольшого разбега с преодолением барьера высотой от 76
до 91 см:
а) с приземлением на маховую ногу;
б) с приземлением на толчковую ногу.
а)
б)
Упражнение 10
И.п. - стоя лицом к барьеру.
Прыжок двумя через барьер с последующим стартовым рывком 5 - 7 м
и прыжком вверх с доставанием рукой баскетбольного щита (сетки, кольца).
38
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Упражнение 11
И.п. - стоя лицом к барьеру.
Прыжок вверх с небольшого разбега (с толчком одной) достать рукой
баскетбольный щит (кольцо) и перепрыгнуть барьер.
Упражнение 12
И.п. - стоя лицом к барьеру.
Прыжки на одной через невысокие барьеры с доставанием рукой
баскетбольного щита (кольца, сетки) в заключительном прыжке.
Упражнение 13
И.п. - стоя лицом к барьеру.
Прыжки на одной через невысокие барьеры (от 5 до 7 барьеров),
отталкиваясь
одной
и
приземляясь
на
другую.
Между
барьерами
выполняется один (два) промежуточный шаг с маховой на толчковую.
39
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Упражнение 14
И.п. - стоя лицом к барьеру на тумбе (высотой 40 - 60 см).
Спрыгивание с опоры двумя ногами с последующим чередованием
прыжков через барьеры и запрыгиванием на тумбу.
3.7 Упражнения со скакалкой
Различают три основные группы прыжков со скакалкой:
- прыжки толчком двумя;
- прыжки толчком одной;
- прыжки толчком двумя, чередуемые с прыжками толчком одной.
В прыжках со скакалкой наиболее активны только мышцы-разгибатели
стопы.
Прыжковые упражнения со скакалкой укрепляют связки коленных и
голеностопных суставов, мышцы свода стопы и способствуют профилактике
плоскостопия.
Упражнение 1
Прыжки через вращающуюся скакалку (подскоки) на месте:
а) на двух;
б) на одной ноге.
М.У.: прыжки на двух ногах выполнять на передней части стопы,
(пятка не касается опоры).
40
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Упражнение 2
Прыжки через вращающуюся скакалку в максимально быстром темпе в
течение 10 секунд (считать количество раз).
Упражнение 3
Прыжки через скакалку с вращением ее вперед:
а) ноги вместе - ноги врозь;
б) два прыжка ноги вместе, два - ноги врозь;
в) ноги вместе - ноги скрестно.
Упражнение 4
Прыжки, вращая скакалку вперед, ноги скрестно (левая перед правой и
наоборот):
а) на месте;
б) с продвижением вперед.
41
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Упражнение 5
Прыжки ноги врозь, ноги скрестно, вращая скакалку вперед.
Упражнение 6
Прыжки через скакалку на двух и на одной с продвижением:
а) лицом вперед;
6) боком;
в) спиной вперед.
Упражнение 7
Прыжки на двух ногах через скакалку с подтягиванием коленей к
груди.
42
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Упражнение 8
Прыжки на двух в приседе, вращая скакалку вперед.
Упражнение 9
Прыжки на двух через скакалку, три прыжка обычных, четвертый с
двойным вращением.
Упражнение 10
И.п. - стоя, скакалка вперед-вниз, сложена в четверо.
Перепрыгнуть через скакалку вперед, сильно сгибая ноги и прыжком
вернуться в и.п.
3.8 Методические указания к выполнению упражнений
1 Место и порядок чередования средств прыжковой подготовки в
структуре
отдельных
занятий,
зависят,
прежде
всего,
от
ведущих
компонентов содержания занятия, места занятия в микроцикле, построения
целостного учебно-тренировочного процесса.
2
Отдельные
выполняемые
стимулирующие
непосредственно
упражнения
перед
силового
прыжковыми
характера,
упражнениями
обеспечивают тонизирующий эффект.
3 В период развития прыгучести у баскетболистов необходимо
придерживаться следующего:
- при выполнении упражнений обращать внимание на амплитуду,
угловые значения сгибания ног и на время появления максимальных
мышечных усилий;
- наибольший эффект достигается упражнениями с концентрацией
внимания на взрывном характере проявления усилий;
- в прыжковых упражнениях число повторений в одном подходе не
должно превышать: 20-25 раз с преодолением собственного веса; 10-15 раз в
упражнениях с применением малых отягощений;
43
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
-
нецелесообразно выполнять прыжковые упражнения в состоянии
утомления, так как возникает замедление выполняемых движений.
- чередовать прыжковые упражнения с силовыми упражнениями,
легким бегом и упражнениями на расслабление.
4 Величина внешнего отягощения, используемого для развития
прыгучести не должна превышать 30 – 40 % от индивидуального
максимального отягощения баскетболиста.
5 В прыжковых упражнениях количество повторений, высота
препятствий, длина отрезков, вес отягощений постепенно увеличиваются в
соответствии с физическим развитием и физической подготовленностью
баскетболиста.
6 В использовании ударного метода развития «взрывной» силы ног
нужно выполнять прыжки в глубину (например, с возвышения высотой 30-70
см) с последующим мгновенным выпрыгиванием вверх или прыжком в
длину.
7 Оптимальная дозировка прыжков: 4 серии по 10 раз для хорошо
подготовленных спортсменов; от 2 до 3 серий по 6-8 раз
для менее
подготовленных. Интервал отдыха между сериями от 6 до 8 мин, заполняется
легким бегом и упражнениями на расслабление.
8 Применяя метод
динамических усилий
необходимо учитывать,
следующее:
а) выпрыгивания со штангой весом 50 % от собственного веса - 12 раз;
100 % - 10 раз; 150 % - 7 раз;
б) «скачки» - тройной, пятерной, десятерной (выполняются на одной
ноге);
в) прыжки:
- десятикратный с чередованием ног (2 на левой, 2 на правой);
- восьмикратный прыжок с ноги на ногу;
- шестикратный прыжок на одной ноге (левой, правой), выполняется 34 серии с отдыхом между упражнениями 10-15 секунд.
44
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
4 Тестовые упражнения для определения уровня развития
прыгучести
Для
оценки
целенаправленности
и
эффективности
прыжковой
подготовки баскетболистов следует систематически применять специальные
(простые по технике выполнения) контрольные упражнения (тесты).
Результат в этих упражнениях в очень малой степени зависит от уровня
технического мастерства.
4.1 Контрольные упражнения
Для оценки уровня развития прыгучести баскетболиста целесообразно
использовать следующие контрольные упражнения:
1 Прыжок вверх с места может выполняться со взмахом рук или без,
стоя на возвышении (В.А. Абалаков). Разметка с точностью до 1 см на
баскетбольном
щите
или
на
стене.
Спортсмен
должен
выполнить
максимальный прыжок вверх.
Спортсмен помечает мелом концы пальцев более координированной
руки. Встает боком к стене на расстоянии 15 см., касается её обмелованными
пальцами, оставляя отметку на стене. Выполняет присед и с махом рук назад
выпрыгивает вверх, как можно выше, оставляет на стене вторую отметку.
Выполнение подскока до прыжка не разрешается.
Результат, это разность (в см) между отметками до и после прыжка.
45
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Зная высоту прыжка и разделив ее на собственный вес спортсмена,
определяют прыгучесть. Величина от 0,6 до 0,8 свидетельствует о хорошей
прыгучести, показатель равный 1 и выше - отличной [7].
2
Прыжок в длину с места.
Проводят в яме с песком для легкоатлетических прыжков (результат
измеряется рулеткой) или на специально размеченном месте с точностью до
1 см или перпендикулярно линии старта закрепляют сантиметровую ленту
(рулетку).
Спортсмен встает перед линией отталкивания, стопы параллельно (не
касаясь ее носками),
и выполняет прыжок вперед. Прыжок выполняется
активным махом рук вперед-вверх и толчком обеих ног. Выполнение
подскока до прыжка не разрешается. Дальность прыжка измеряется от линии
до пятки сзади стоящей ноги с точностью до 1 см., предоставляется три
попытки. В протокол заносится результат лучшей попытки.
3 Выпрыгивание вверх с разбега
Высота взлета в прыжке с 3-4 шагов разбега при отталкивании одной
ногой. Необходимо вытянутой как можно выше рукой (концы пальцев
натерты мелом) коснуться прикрепленной наклонно доски.
46
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
После прыжка вытянуть руку вверх и подняться на носки оставить
отметку. Измерительной линейкой (кончик среднего пальца на нулевом
делении), измеряют расстояние до верхней точки отметки мелом, это и будет
высотой взлета.
Показатель у юношей 60 см – «удовлетворительно», 70 см – «хорошо»,
80 см – «отлично». У девушек соответственно 55, 65, 75 см [7].
Контрольные упражнения необходимо проводить в стандартных
условиях
(после
разминки),
систематически,
через
определенные
промежутки времени. Контрольные испытания целесообразнее проводить через каждые 6 месяцев занятий.
47
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Список использованных источников
1.
Ильинич, В.И. Физическая культура студента / В.И. Ильинич. –
М.: Гардарики, 2003. – 448 с.
2.
Кизласов, С. Компетентностная физкультура // Спорт в школе. –
2013. - №20. – С. 24-27.
3.
Костикова, Л.В. Баскетбол. Азбука спорта / Л.В. Костикова. –
М.: Физкультура и спорт, 2002. – 68 с.
4.
Ланда, Б.Х. Методика комплексной оценки физического развития
и физической подготовленности. – М.; Советский спорт, 2004. – 192 с.
5.
Матвеев, Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты /
Л.П. Матвеев. – СПб.: Издательство «Лань», 2005. – 384 с.
6.
Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры / Л.П.
Матвеев. – М.: Физкультура и спорт, СпортАкадемПресс, 2008. – 544 с.
7.
Озолин, Н.Г. Настольная книга тренера: наука побеждать / Н.Г.
Озолин. – М.: ООО «Издательство Астрель», 2002. – 864 с.
8.
Попов, В.Б. 1001 упражнение для здоровья и физического раз-
вития / В.Б. Попов – М.: [б.и.], 2002. – 120 c.
9.
Сакун, Э.И. Построение учебного процесса по физическому
воспитанию студентов в вузе: Учебное пособие. – М.: Издательско-торговая
корпорация «Дашков и К», 2008. – 208 с.
10.
Смирнов, Н.К. Здоровьесберегающие технологии и психология
здоровья в школе / Н.К. Смирнов. – М.; АРКТИ, 2006. – 121 с.
11.
Талага, Е.М. Энциклопедия физических упражнений / Е.М.
Талага – М.: [б.и.], 1998. – 132 с.
12.
Чайцев,
В.Г.
Новые
технологии
физического
воспитания
школьников / В.Г. Чайцев, И.В. Пронина. – М.; АРКТИ, 2007. – 128 с.
13.
Чернова, Е.А., Прыжковые упражнения для баскетболистов / Е.А.
Чернова, В.С. Кузнецов – М.: [б.и.], 2000. – 78 с.
48
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа