close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

2341.Аэробика в школе

код для вставкиСкачать
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
МИНИСТЕРСТВО СПОРТА, ТУРИЗМА
И МОЛОДЁЖНОЙ ПОЛИТИКИ
РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
СИБИРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА
Г. Н. Пшеничникова, Ю. В. Коричко
АЭРОБИКА В ШКОЛЕ
Учебное пособие
Омск 2009
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Рецензенты:
доктор педагогических наук, профессор
кафедры теории и методики туризма и социально-культурно сервиса
СибГУФК А. И. Кравчук;
кандидат педагогических наук, доцент,
заведующий кафедрой спортивных дисциплин Нижневартовского
государственного гуманитарного университета В. А. Шалаев
Пшеничникова Г. Н. Аэробика в школе : учебное пособие / Г. Н.
Пшеничникова, Ю. В. Коричко. – Омск : Изд–во СибГУФК,
2009. – 239 с.
В учебном пособии приведены систематизированные сведения по вопросам изучения содержания и методики преподавания аэробики и других оздоровительных видов гимнастики в школе. Описаны различные двигательные
действия и варианты их применения на уроках физической культуры, а также
на физкультурно-оздоровительных мероприятиях в режиме учебного дня
школьников.
Рекомендуется студентам высших учебных заведений, обучающихся по
специальности 032101 «Физическая культура и спорт» и направлению 032100
«Физическая культура».
Печатается по решению редакционно-издательского совета университета
© ФГОУ ВПО СибГУФК, 2009
2
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Содержание
ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………
3
Глава 1. ПРЕДПОСЫЛКИ УСПЕШНОГО ПРИМЕНЕНИЯ
ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ВИДОВ ФИЗИЧЕСКОЙ
АКТИВНОСТИ В ШКОЛЬНОЙ ПРАКТИКЕ…………………...
1.1. Характеристика оздоровительных видов гимнастики и возможность их применения в системе физического воспитания
школьнков……………………………………………………………...
1.1.1. Аэробика……………………………………………………
1.1.2. Атлетическая гимнастика………………………..................
1.1.3. Шейпинг……………………………………………..............
1.1.4. Пилатес………………………………………………………
1.1.5. Хатха-йога………………………………………...................
1.1.6. Стретчинг…………………………………………................
1.1.7. Китайская система физических упражнений……………..
1.1.8. Дыхательная гимнастика………………………...................
1.1.9. Калланетика…………………………………………………
1.1.10. Черлидинг…………………………………………………
Контрольные вопр ос ы…………………………………… …
5
8
10
12
13
14
16
17
19
20
21
23
Глава 2. АЭРОБИКА В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО
ВОСПИТАНИЯ ШКОЛЬНИКОВ…………………………………
2.1. История возникновения и развития аэробики …………………
2.2. Классификация и средства аэробики……………………………
2.3. Разновидности движений в аэробике….……………………….
Контрольные вопросы………………………………………………...
24
24
29
31
48
Глава 3. СТРУКТУРА И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ
УПРАЖНЕНИЯМ АЭРОБИКИ…………….……………………..
3.1. Структура занятий аэробикой………………………………….
3.2. Методические особенности проведения занятий аэробикой
3.3. Реализация дидактических принципов и методов обучения
движениям при проведении занятий аэробикой……………………
3.4. Способы проведения занятий аэробикой………………………
3.5. Этапы обучения упражнениям………………………………….
Контрольные вопросы………………………………………………...
3
49
49
55
57
59
61
63
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Глава 4. ОСНОВЫ ПРЕПОДАВАНИЯ АЭРОБИКИ
НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ШКОЛЕ………..
64
4.1. Планирование и учет работы по физической культуре в школе……………………………………………………………………….
4.2. Организация проведения уроков физической культуры с применением комплексов аэробики…...……………………………….
4.3. Содержание и методика занятий аэробикой в младших, средних и старших классах………………………………………………
4.3.1. Младший школьный возраст (1–4-е классы)…………….
4.3.2. Средний школьный возраст (5–9-е классы)………………
4.3.3. Старший школьный возраст (10–11-е классы)……………
4.4. Учебный материал для проведения уроков физической культуры с применением различных упражнений аэробики для школьников 1–11-х классов…………………………………………………
4.5. Оценка музыкально-двигательной подготовленности школьников по аэробике…………………………………………………….
4.6. Музыкальное сопровождение занятий аэробикой……………..
4.7. Способы регулирования нагрузки на занятиях аэробикой........
Контрольные вопросы……………...………………………………...
146
173
176
182
Глава 5. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ТРАВМАТИЗМА
НА ЗАНЯТИЯХ АЭРОБИКОЙ ……………………………………
183
5.1. Причины травматизма и способы его предупреждения……….
5.2. Профилактика травматизма……………………………………..
5.3. Врачебный контроль и самоконтроль…………………………..
Контрольные вопросы………………………………………………..
183
184
185
189
Глава 6. ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ
МЕРОПРИЯТИЯ В РЕЖИМЕ УЧЕБНОГО ДНЯ
И ВНЕКЛАССНАЯ РАБОТА ПО АЭРОБИКЕ……………….....
190
6.1. Физкультурно-оздоровительные мероприятия по аэробике
в режиме учебного дня……………………………………………….
6.2. Внеклассные формы работы по аэробике…………………........
6.3. Примерная программа секционных занятий по аэробике
для школьников 1–11-х классов…………………………………..
Контрольные вопросы………………………………………………...
РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА...……………………………
ПРИЛОЖЕНИЯ……………………………………………………...
4
64
71
73
73
93
96
99
190
193
203
226
227
231
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ПРЕДИСЛОВИЕ
Современная система обучения в общеобразовательной школе опирается, прежде всего, на активность школьников при руководящей роли преподавателя. В научных трудах многих авторов показана значимость проблемы
активизации деятельности учащихся на уроках физической культуры, которую необходимо решать посредством внедрения различных видов двигательной активности в урок физической культуры [9, 16, 17, 21, 29, 32, 38].
Это будет способствовать повышению уровня физической и музыкально-двигательной подготовленности учащихся, положительному влиянию на
их психомоторные функции, формированию важнейших для детей школьного возраста способностей соизмерять свои движения во времени и пространстве, оптимизации показателей физической нагрузки.
На наш взгляд, существует необходимость осмысления и обоснования
эффективности применения комплексов упражнений из нетрадиционных
видов гимнастики в школьной практике.
В данном учебном пособии рассмотрены вопросы, связанные с задачами, содержанием и методикой преподавания оздоровительных видов гимнастики, в частности аэробики, как эффективного средства физического воспитания в школе, развития спортивно-прикладных умений и навыков, оздоровления учащихся.
В первой главе характеризуются оздоровительные виды гимнастики и
рассматриваются возможности их применения в системе физического воспитания школьников.
Остальные главы учебного пособия посвящены подробному описанию
вопросов методики преподавания аэробики в общеобразовательной школе как
одного из эффективных видов оздоровительной гимнастики.
Во второй главе освещается история возникновения и развития ритмопластических систем, рассматривается классификация многочисленных
средств аэробики. Третья глава посвящена особенностям методики обучения
упражнениям аэробики. В четвертой главе характеризуются виды и формы
занятий аэробикой и специфика их организации, а также приводятся сведения
по планированию и учету работы по аэробике, проведению занятий с различным контингентом учащихся школьного возраста.
Пятая глава посвящена мерам предупреждения травматизма на занятиях
аэробикой, шестая глава – физкультурно-оздоровительным мероприятиям в
режиме учебного дня и внеклассной работе.
Учебное пособие представляет собой попытку системного осмысления
роли и места оздоровительных видов гимнастики в совершенствовании физкультурно-педагогических технологий.
5
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Г л ав а 1. П РЕДП О СЫЛКИ УСП ЕШ НО Г О П РИ М ЕН ЕН И Я
О ЗДО РОВ И ТЕЛЬ Н ЫХ В ИДОВ ФИ ЗИ ЧЕСКО Й
АКТИ В НО СТИ В Ш КО ЛЬ Н О Й П РАКТИ КЕ
1. 1. Характеристика оздоровительных видов гимнастики
и возможность их применения
в системе физического воспитания школьников
Наличие большого числа упражнений – средств гимнастики, многоплановые задачи их применения определяют существование различных видов
гимнастики.
Культивирование устойчивых видов гимнастики, появление новых ее
разновидностей следует рассматривать в связи с основными задачами и
функциями физической культуры в нашей стране. С учетом этих критериев
отдельные виды гимнастики насыщаются соответствующими средствами [6].
На Всесоюзной конференции 1984 г. утверждена следующая классификация: оздоровительные, образовательно-развивающие и спортивные виды
гимнастики.
Оздоровительные виды гимнастики – гигиеническая гимнастика и ее
разновидности (бытовые и производственные формы) сопутствуют занимающимся в течение всей жизни, являются формами фоновой физической
культуры широких слоев населения, обеспечивают оптимальное текущее
функциональное состояние организма, восстанавливают работоспособность,
повышают эмоциональный тонус, оказывают профилактическое воздействие
в условиях профессиональной деятельности (рис. 1).
Лечебная гимнастика и ее разновидности также относятся к данной
группе видов гимнастики оздоровительной направленности.
В последнее время появился ряд новых, нетрадиционных в массовом
оздоровительном движении видов двигательной активности: аэробика, атлетическая гимнастика, шейпинг, пилатес, хатха-йога, стретчинг, ушу, дыхательная гимнастика, калланетика, черлидинг.
Образовательно-развивающие виды – основная гимнастика и прикладная гимнастика – используются с целью планомерного физического воспитания, обеспечиваемого государственными программами. С помощью этих
базовых видов гимнастики дети, подростки, юниоры, молодежь достигают
нового, более высокого уровня общефизической подготовленности, приобретают важные двигательные умения и навыки прикладного и профессионально-прикладного характера.
К этим образовательно-развивающим видам гимнастики относятся: основная, женская, атлетическая и профессионально-прикладная.
Спортивные виды гимнастики культивируются как самостоятельные
виды спорта.
6
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Рис. 1. Оздоровительные виды гимнастики
7
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Рис. 2. Спортивные виды гимнастики
8
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Выделение двух подгрупп – массовых спортивных видов и спортивных
видов – объясняется следующим. Возрастание трудности программ, нацеленных на достижение высокого спортивного мастерства и участие в ответственных соревнованиях, требует круглогодичной специализированной интенсивной подготовки, проявления индивидуальных способностей к данному
виду спорта, что связано с направленным отбором занимающихся. С целью
подъема массовости, привлечения к спортивным видам гимнастики буквально всех желающих разработаны упрощенные классификационные программы категории «Б», доступные и детям и взрослым.
К спортивным видам гимнастики относятся: спортивная и художественная гимнастика, спортивная акробатика и спортивная аэробика, акробатический рок-н-ролл, прыжки на батуте, двойном мини-трампе и акробатической
дорожке (рис. 2).
Таким образом, применение разнообразных оздоровительных видов
гимнастики предоставляет большие возможности для решения самых различных задач, типичных для физического воспитания в школьной практике.
Очевидно, что использование упражнений оздоровительных видов гимнастики на уроках физической культуры в школе придаст уроку новую эмоциональную окраску, будет способствовать его оживлению, повысит интерес
учащихся к занятиям гимнастикой, даст определенные знания и умения для
использования этих средств в самостоятельных занятиях, профилактики болезней и улучшения здоровья после окончания школы.
Следует отметить, что различные виды упражнений оздоровительной
гимнастики не должны заменять программный материал базовой части
школьной программы по физической культуре, а только дополнять их, давать
возможность для обновления и расширения арсенала применяемых средств.
1. 1. 1. Аэробика
Аэробика – это вид гимнастики с оздоровительной направленностью, основным средством
которой являются комплексы гимнастических
упражнений, выполняющиеся преимущественно
поточным способом под ритмичную музыку и
имеющие танцевальный характер [3, 6, 29].
Методически грамотно организованные занятия аэробикой способствуют укреплению здоровья, развитию основных двигательных качеств,
формированию навыков правильной осанки, красивой походки, улучшению координации движений.
В процессе выполнения упражнений у занимающихся активизируется деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной
9
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
и нервной систем, укрепляется костная и мышечная ткани.
Выполнение танцевально-гимнастических упражнений поточным способом с большим количеством повторений дает возможность соединить преимущества циклических видов спорта с их аэробными возможностями.
Эмоциональное возбуждение способствует повышению работоспособности,
предоставляет возможность выполнить большую по объему и интенсивности
мышечную работу [2, 15, 44, 46, 49, 52].
Веселая ритмичная музыка, которая является неотъемлемой частью занятий аэробикой, не позволяет замечать утомления, превращает нагрузку в
удовольствие, отсюда тренирующее, оздоровительное или поддерживающее
воздействие в зависимости от задач и методики проведения.
Применение аэробных упражнений в процессе занятий физическими упражнениями способствует формированию представления о выразительности,
грациозности движений, коллективных действиях и общей красоте тела.
Кроме того, упражнения содействуют повышению художественного
уровня в исполнении танцевальных движений, развитию музыкального слуха, чувства темпа и ритма [53, 57].
Характерными особенностями аэробики являются:
1. Использование упражнений циклического характера, развивающих
выносливость (бега, прыжков, танцевальных элементов).
2. Чередование различных музыкальных темпов (от 50– 90 до 120–130 и
150–180 ударов в минуту) с многократным повторением одного и того же
движения (от 4–8 до 32 раз).
3. Фронтальный метод работы на занятиях, где моторная плотность составляет 60 % и выше, когда занимающиеся не ждут своей очереди, чтобы
выполнить упражнения.
4. Возможность продумывать движения и композиции, то есть присутствие творческого компонента на занятиях.
5. Стилизация движений, соответствующих требованиям времени.
6. Использование на занятиях современной ритмичной музыки для повышения уровня эмоционального состояния занимающихся.
7. Обучение упражнениям идет в основном через показ, благодаря чему
не тратится время на объяснение и разучивание упражнений.
В настоящее время существует множество видов аэробики, о которых
подробнее рассказывается далее.
Обобщая вышеизложенное, можно сказать, что аэробика – это достаточно специфический вид оздоровительной гимнастики, который может дать
довольно хороший результат при соблюдении специальных методических
условий.
\
1. 1. 2. Атлетическая гимнастика
10
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Обилие упражнений и возможность дозировать
нагрузки делает атлетическую гимнастику доступной для людей всех возрастов.
В последнее время в различных системах физического воспитания появилось множество разнообразных форм силовой тренировки. К атлетической
гимнастике как к одному из видов оздоровительной
гимнастики многие из этих комплексов имеют лишь
косвенное отношение [39, 42, 52].
В связи с этим следует определить границы отдельных форм занятий силовыми упражнениями,
дать им соответствующее определение и определить их место в системе физического воспитания.
Следует различать понятия «атлетизм» и «атлетическая гимнастика».
Атлетизм – производное от слова «атлет», т. е. спортсмен высокого класса –
подразумевает высокий уровень развития физических качеств или процесс
достижения наивысших результатов в занятиях физическими упражнениями
конкретной направленности (вид спорта).
Атлетическая гимнастика является одним из традиционных и массовых
видов занятий физическими упражнениями силовой направленности, имеющая свои отличительные особенности.
По определению П. К. Петрова [42] атлетическая гимнастика – это система упражнений с различными отягощениями (масса собственного тела,
гантели, штанга, преодоление сопротивления амортизаторов, различных тренажеров), направленная на укрепление здоровья, развитие силы и формирование красивого телосложения.
Бодибилдинг – это система физических упражнений, направленных на
увеличение объемов отдельных мышечных групп и их гипертрофированное
развитие, формирование рельефной мышечной массы с целью реализации
результатов тренировок в соревновательных или конкурсных условиях. Этот
вид занятий физическими упражнениями близок к понятию «культуризм».
Пауэрлифтинг – вид физических упражнений, направленный на преодоление максимального веса штанги в силовом троеборье: жим штанги лежа,
приседание со штангой на плечах, тяга штанги в положении наклона, т. е.
основная задача заключается в максимальном развитии силы тех групп
мышц, которые обеспечивают выполнение соревновательных упражнений.
Армрестлинг (или армспорт) – силовое единоборство в конкретной статической позе, требующее максимального силового напряжения в действиях
рабочей руки.
Следует подчеркнуть, что атлетическая гимнастика – это один из оздоровительных видов гимнастики, представляющий собой систему гимнасти-
11
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ческих упражнений силового характера, направленных на гармоничное физическое развитие человека и решение конкретных частных задач силовой
подготовки.
Воздействие силовых гимнастических упражнений на занимающихся
может быть как общего характера (на организм в целом), так и локального
(на группу мышц, звено опорно-двигательного аппарата). Отсюда и эффект
занятий может быть поддерживающе-тонизирующим или развивающим [39].
Основные принципы и методы организации занятий гимнастикой сохраняются как при составлении отдельного комплекса атлетической гимнастики, так и при планировании системы занятий атлетической гимнастикой.
К средствам атлетической гимнастики следует отнести шесть групп гимнастических упражнений, отличающихся характером и условиями выполнения [39]:
1-я группа – упражнения без отягощений и предметов, связанные с
преодолением сопротивления собственного веса тела (звена);
2-я группа – упражнения на снарядах массового типа и гимнастического многоборья;
3-я группа – упражнения с гимнастическими предметами определенной конструкции и тяжести (мячи, палки, амортизаторы и т.п.);
4-я группа – упражнения со стандартными отягощениями (гантели,
гири, штанга);
5-я группа – упражнения с партнером (в парах, тройках);
6-я группа – упражнения на тренажерах и специальных устройствах.
Для обеспечения должного эффекта силовой тренировки и управления
тренировочным процессом можно выделить вспомогательную группу упражнений, в которую входят физические упражнения, сопутствующие силовому развитию (на гибкость, ловкость, быстроту), для двигательного переключения и активного отдыха, упражнения на растягивание и расслабление.
Обобщая вышеизложенное можно заключить, что оптимальный выбор
средств атлетической гимнастики и методические возможности занятий силовыми гимнастическими упражнениями позволяют решать как общие, так и
частные задачи общей физической подготовки школьников различного возраста.
1. 1. 3. Шейпинг
12
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Шейпинг-система – это гармоничное
соединение
влияния
физических
ний, определенного режима питания и специального компьютерного тестирования на
организм занимающихся.
Данная система (от англ. shaping – придавать форму, формировать) – одна из самых популярных систем, получивших распространение в нашей стране.
Шейпинг взял все лучшее из аэробики –
музыку, динамические нагрузки, позволяющие укреплять сердечнососудистую систему, из атлетизма – возможность влиять на локальные
группы мышц.
До начала занятий шейпингом участники проходят тестирование. Основная задача тестирования – выявление исходного состояния занимающихся, позволяющее выяснить тип нервной системы, физическое развитие, уровень функциональных возможностей организма и другие параметры.
Тестирование проводится с помощью компьютеров, на основе анализа
исходных данных педагоги дают конкретные советы, разрабатывают индивидуальную программу [11, 39, 52].
В вопросах формирования активной жизненной позиции у школьниц
шейпинг играет немаловажную роль. Российскими специалистами Федерации шейпинга для девушек-подростков разработана технологическая программа «Шейпинг-Юни».
Главное, что отличает занятия для подростков в шейпинге, – включенные в комплекс упражнения предусматривают решение типовых задач по
коррекции фигуры в зависимости от периода полового созревания подростков.
Для правильного дозирования уровня нагрузки на шейпинг-занятиях с
подростками проводится систематический учѐт не только полового, но и физического развития. На занятиях проводятся специальные тесты, позволяющие определить текущий уровень физического состояния занимающихся. И
только в зависимости от результатов этих двух видов тестов назначается
программа шейпинг-тренировки и питания.
Этим обеспечивается индивидуализация процесса физического воспитания. Регулярно проводимое тестирование позволяет в режиме реального
времени вносить необходимые корректировки в программу тренировки и
питания.
В данной технологической программе заложены упражнения для профилактики и коррекции осанки девушек, что немаловажно на данном возрастном этапе развития.
Эффективным средством для целостного эстетического развития девушек служит технология «Шейпинг-Про».
13
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
На занятиях по данной программе занимающихся обучают красивой походке, умению грациозно держаться, быть пластичной, артистичной, стильной, оригинальной, умению правильно подбирать выгодные фасоны одежды,
причѐски и макияж. Для этого в классический шейпинг-урок включаются
разделы шейпинг-хореографии и шейпинг-стиля.
Комбинация физической тренировки, хореографии и уроков шейпингстиля обеспечивает всем занимающимся по этой технологии не только решение задач по коррекции фигуры и обеспечению развития основных физических качеств, но и развитие у них эстетики движений.
Изложенное выше свидетельствует о том, что у шейпинга большое будущее, так как он вобрал в себя основные достижения научно-технического
прогресса.
Однако в существующих условиях школы на данном этапе пока сложно
реализовать все достоинства шейпинга, хотя следует отметить, что большинство положительных моментов шейпинга вполне доступно.
1. 1. 4. «Пилатес»
Систему тренировки «Пилатес» разработал почти сто лет назад Джозеф Убертус
Пилатес. Эта система оздоровления, обогащенная новыми педагогическими технологиями и инновационными подходами,
пользуется огромной популярностью во
всем мире.
Созданная методика Джозефа Пилатеса, распространяясь по всему миру, изменилась, но основные методические особенности, разработанные Пилатесом,
остаются неизменными:
 Концентрация внимания. Интеграция.
 Мышечный контроль без напряжения. Необходимость модификаций
упражнений при возникновении боли во время тренировки.
 Централизация с помощью переоценки понятия тела.
 Воображение (визуализация).
 Плавное выполнение движений без пауз и остановок.
 Точность.
 Правильное дыхание.
 Регулярность тренировок.
Под концентрацией, или сосредоточенностью, понимается умение организовать и направить свое внимание.
Концентрируясь на выполняемых движениях, нужно научиться понимать, как именно мышцы осуществляют данное движение и какие ощущения
14
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
возникают в части тела, выполняющей физическую работу. На этом принципе построена методика Пилатеса.
Интеграция – способность осознавать и ощущать тело как единое целое.
В привычных нам методиках сознание должно быть сосредоточено на части
тела, находящейся в движении. Это называется изолированием работающей
группы мышц, когда можно не думать о других частях тела, не задействованных в данном движении. В таком случае возникает мышечный дисбаланс,
что мешает развитию гибкости, координации и равновесия.
Одна из наиболее трудных концепций метода для большинства занимающихся – это вовлечение мышц в работу и контроль над ними без лишнего напряжения.
Под принципом централизации Пилатес понимал создание так называемого центра силы: развитие силы мышц брюшного пресса, нижней части
спины, бедер и ягодиц. Данный принцип служит необходимой основой выполнения многих упражнений для поддержания всего позвоночника и неподвижности таза. Пилатес назвал этот центр powerhouse (электростанция). Вся
энергия для упражнений исходит именно от powerhouse и, направляясь наружу к рукам и ногам, координирует движения тела [43].
Учитывая принципы занятий по Д. У. Пилатесу, можно рекомендовать
включать уникальные средства данного вида оздоровительной гимнастики
как в уроки физической культуры в старших классах, так и в физкультурнооздоровительные и внеклассные формы работы по физическому воспитанию
в общеобразовательной школе.
1. 1. 5. Хатха-йога
Известны четыре основных направления
йоги: карма-йога учит бескорыстной деятельности без ожидания благодарности за свой труд;
бхакти-йога призывает к преданному служению
и склонению божествам; джанни-йога – философское познание бытия; раджа-йога –система
психической тренировки.
Хатха-йога, обеспечивающая хорошую физическую подготовку, отличное здоровье и долголетие своим сторонникам, является составной
частью раджи-йоги.
Многие авторы считают, что асаны – статические упражнения йогов –
являются хорошим средством для развития суставной гибкости и чувства
равновесия при небольшой затрате физической энергии [42, 52].
15
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
В хатха-йоге, как и в любой системе физической культуры, подчеркивается, что с заботы о теле начинается развитие и совершенствование главного
– духа («тренированное тело способствует тренировке ума»).
Слово «хатха» состоит из двух частей: «ха» означает Солнце, символизируя тепло, согревание, возбуждение; «тха»–Луна, символ охлаждения и
торможения. Таким образом, «хатха» – это единство и борьба противоположных начал. Слово «йога» означает союз, связь, соединение, равновесие.
Согласно учению йоги тело человека – единое целое, состоящее из правой («солнечной») и левой («лунной») половинS, ответственных за жизнедеятельность. По представлениям йоги, каждый человек должен нести ответственность за свое здоровье.
Типичным для гимнастики хатха-йоги являются «асаны» – канонизированные позы. Названия поз чаще всего связываются с названиями животных
(змея, рыба, кобра) или предметов (плуг, колесо). Степень трудности упражнении различна: от относительно простых – типа наклона вперед – до сложных – стойка на голове и предплечьях.
Каждому упражнению предписывается определенное значение, его выполнение связывается с воздействием на различные системы организма, отдельные его части. В настоящее время используются только 84 асаны, а 32 из
них являются наиболее важными для занимающихся йогой. Поэтому было
бы крайне полезным разучить технику выполнения нескольких наиболее
важных упражнений в школьном возрасте.
Техникой полного дыхания наиболее успешно можно овладеть, освоив
предварительно нижнее, среднее и верхнее дыхание, из которых оно состоит.
Нижнее, или диафрагмальное, дыхание выполняется следующим образом: сделать полный выдох и, вдыхая через нос, стараться, как можно больше выпятить живот вперед. При этом грудь и плечи должны оставаться на
месте. Выдох нужно делать тоже через нос, втягивая живот.
Овладев нижним дыханием, можно осваивать среднее, которое еще принято называть грудным. Сделав полный выдох и вдыхая через нос, стараться
удерживать живот и грудь на месте, расширяя грудную клетку в сторону.
При выдохе главное – не сжимать грудную клетку. Ребра должны медленно
опуститься за счет расслабления межреберных мышц.
В быту верхнее, или ключичное, дыхание является произвольной реакцией на стрессовую ситуацию. При верхнем дыхании диафрагма неподвижна
и воздухом наполняются только верхние доли легких. Сделать полный выдох. Выполняя через нос вдох, делать его так, чтобы поднималась только
грудная клетка, а живот и ребра оставались неподвижными.
В конце вдоха, когда наполняются воздухом самые верхушки легких,
поднять плечи. Выдыхая, вначале опустить грудь, потом плечи. Каждый вид
дыхания нужно выполнять в течение 3 недель, начиная с 1 мин и постепенно
увеличивая время до 5 мин [42, 52].
16
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Неоспорим тот факт, что хатха-йога оказывает оздоровительное воздействие на организм. Очевидно, что внедрение комплексов упражнений индийских йогов в практику школьных уроков физической культуры будет способствовать повышению уровня развития гибкости, улучшению психомоторных
процессов, а также функционального состояния.
Однако следует помнить о том, что данный вид оздоровительной гимнастики имеет свои методические особенности, которые необходимо учитывать при использовании его в учебно-тренировочном процессе учащихся.
1. 1. 6. Стретчинг
Стретчинг включает в себя комплекс поз, обеспечивающих наилучшие условия для увеличения подвижности в суставах и суставных сочленениях [8, 42].
Знакомство с асанами йоги приводит к мысли, что ее модернизированные упражнения во многом применяются в стретчинге. Поэтому считается, что предшественниками современного стретчинга являются позы йоги и других восточных систем.
Название это происходит от английского stretching, что в переводе означает «растягивание». В целом специалистам и спортсменам эта методика
известна как методика развития гибкости в статических положениях. Она
состоит в том, что человек принимает позу, при которой растягивается определенная группа мышц, и остается в таком положении на некоторое время
(5–30 с). Такие статические упражнения способствуют регуляции тонуса
мышц, эластичности сухожилий и связок.
При подборе упражнений стретчинга следует руководствоваться тем, что
гибкость не является единым двигательным качеством и проявляется в различных сочленениях по-разному. Например, большая гибкость в тазобедренных суставах еще не гарантирует подвижности в плечевых суставах. Поэтому для каждого сустава и групп мышц необходимо подбирать соответствующие упражнения на растягивание [42].
Для правильного выполнения упражнений стретчинга необходимо придерживаться ряда требований:
1.
При положении суставов в крайне разогнутом, согнутом приведенном положениях не покачиваться. Растягивать связки и мышцы только за
счет статистического давления, находясь в неподвижном состоянии.
2.
Прежде чем включать упражнение в урок, надо знать, какая конкретно группа мышц при этом растягивается.
3.
Все движения должны находиться в пределах индивидуального
диапазона подвижности суставов. Вначале следует применять легкий стрет-
17
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
чинг. Он отличается тем, что упражнения выполняются в статических положениях с полностью расслабленными мышцами. Лишь после этого рекомендуется переходить к упражнениям стретчинга, развивающим гибкость.
4.
В процессе выполнения упражнения дышать спокойно и ритмично. При этом дыхание состоит из коротких вдохов (через нос) и выдохов (через рот). Считается, что данный вид дыхания обеспечивает максимальное
насыщение брюшной полости воздухом, при этом диафрагма служит точкой
опоры механического растягивания [8, 42].
Упражнения стретчинга носят разнообразный характер и поэтому они
успешно применяются в разнообразных формах урочной и внеурочной деятельности школьников различного возраста.
1. 1. 7. Китайская система физических упражнений – Ушу
Восточные оздоровительные системы гимнастики позволяют использовать
резервы человеческого организма, обладающего уникальными возможностями
для самосохранения и восстановления.
Специфичной чертой комплексов
восточных видов гимнастики является
единство внутренней и внешней деятельности организма, достигнутое при
ведущей роли сознания.
Сложившаяся школа отечественной гимнастики оздоровительного, спортивного и прикладного направлений формировалась в большей степени под
влиянием европейских систем: немецкой, сокольской, шведской и некоторых
элементов других школ – и в меньшей, практически без всякого контакта, –
под влиянием традиционных восточных систем, таких как ушу или индийская хатха-йога.
Ушу является сложнокоординационным видом спорта, оказывающим
разностороннее воздействие на организм занимающегося. В настоящее время
среди населения наблюдается активный рост популярности восточных оздоровительных систем, выходящих на философский уровень, в основу которых
положено холистическое отношение к здоровью человека.
О растущем интересе к ушу свидетельствует его включение в показательную программу Олимпиады в Пекине в 2008 году.
Ушу является традиционным китайским видом спорта. В его содержание
включены элементы рукопашного боя, упражнения с предметами для нападения и самообороны. Комплексы упражнений выполняются индивидуально
и группами в соответствии с разработанными правилами и содержат удары
ногами и руками, броски, захваты, падения, выпады, рубящие и колющие
действия.
18
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
В переводе с китайского ушу означает «мастерство воина», «боевое (военное) мастерство», «искусство воина». Исторически сложились различные
школы – стили ушу. В энциклопедии выделено 42 стиля.
Поскольку вселенная представлялась китайским мыслителям в виде бесконечно огромной сферы, то и движениям в школах ушу стремились придать
округленность. Траектория ударов, блоков, как правило, воспроизводит
формы овала, эллипса, окружности, сферы, спирали, волны.
С ушу тесно связан цигун, который выделяется как самостоятельная
подсистема ушу. Считается, что нельзя стать настоящим мастером ушу, не
овладев искусством управления «ци» – движущей силой, определяющей
жизнедеятельность организма. В настоящее время в Китае ушу активно развивается в трех направлениях: массово-оздоровительном, спортивном и боевом [39, 52].
Китайские специалисты подчеркивают, что все виды ушу направлены не
только на достижение спортивных результатов, но и на укрепление здоровья.
Характеризуя особенности выполнения комплексов ушу оздоровительной направленности, специалисты особое внимание обращают на важность
сосредоточения внимания на внутренних ощущениях, связанных с напряжением и расслаблением различных групп мышц во время движений, полного
отключения от внешних раздражителей, повседневных проблем.
Любая специфическая отрасль человеческой деятельности предполагает
наличие собственного понятийного аппарата. На необходимость корректного
использования понятий указывал ещѐ китайский мудрец Конфуций. Ушу,
как и другие виды спорта, имеет чрезвычайно богатый понятийный арсенал.
Сложность терминологии ушу усугубляется тем, что, во-первых, семантическое поле китайского иероглифа крайне размыто, и отдельный иероглиф
может обозначать в зависимости от контекста совершенно различные понятия, а во-вторых, огромным разнообразием видов ушу, каждый из которых
имеет свой собственный терминологический ряд. Тем не менее, специфика
этого вида спорта требует от профессионалов безукоризненного владения
терминологией ещѐ и потому, что названия элементов часто раскрывают их
функцию, которая неочевидна из самого характера движения.
Терминология ушу включает не только собственно китайские термины,
принятые для обозначения отдельных элементов, но и общепринятые в отечественной спортивной литературе термины, такие, например, как подъѐм
разгибом, колесо, переворот, рондат и т.п.
Собственно термины ушу делятся на собирательные, обозначающие
группы элементов (например, титуй – махи ногами, кунтуй – удержание ног,
шоуфа – движения рук и т.д.), и конкретные, обозначающие собственно элементы (например, чунцюань – удар кулаком, сюаньцзы – перекидной прыжок в горизонтальной плоскости). Конкретные термины, в свою очередь,
могут состоять из основного термина, описывающего собственно движение,
и дополнительного термина, уточняющего особенности его выполнения (на-
19
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
пример, фуди хоусаотуй – задняя подсечка с опорой о пол, гао сюйбу – высокая позиция «пустого шага»).
В современных изданиях по ушу подчеркивается целесообразность и
эффективность применения средств китайской оздоровительной гимнастики
при организации физкультурно-оздоровительных занятий в школе. Например, при проведении комплексов специальных упражнений игровой направленности, ориентированных на восстановление умственной работоспособности, во время физкультминуток и перемен в течение учебного дня (О. О. Кастальский, 2009).
На наш взгляд, китайская гимнастика ушу может быть одним из видов
физических упражнений, который вызывает интерес у школьников.
1. 1. 8. Дыхательная гимнастика
В широком смысле любые виды физических упражнений, в которых стимулируется дыхательная
функция, можно считать и дыхательной гимнастикой,
в том числе бег, лыжи, плавание и т. п. Но в узком
смысле под дыхательной гимнастикой следует понимать специальные упражнения для развития дыхательной мускулатуры.
К наиболее полным и оригинальным системам дыхательных упражнений, сформировавшимся в глубокой древности, можно отнести индийскую йогу, а
точнее часть хатха-йоги – «пранаяму» («прана» означает дыхание, абсолютную энергию, а «яма» – задержку, паузу). Много общего с пранаямой у китайской системы цигун.
Парадоксальная методика дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой
была разработана для восстановления и расширения диапазона голоса у профессиональных певцов. Со временем опыт показал, что эта методика дает
хорошие результаты при бронхиальной астме, хронической пневмонии, хроническом бронхите, хроническом насморке и гайморите, гриппе, гипертонии
и гипотонии, сердечной недостаточности, аритмии, заикании, остеохондрозе.
Гимнастику А. Н. Стрельниковой называют парадоксальной потому, что
вдохи и выдохи производятся одновременно с движениями, затрудняющими
данную фазу дыхания: при сжатии грудной клетки (сведении рук перед грудью, наклоне вперед и т. п.) выполняется вдох, а при расширении грудной
клетки (разведении рук в стороны, выпрямлении после наклона вперед и т.
п.) – выдох.
Несовместима парадоксальная дыхательная гимнастика и с дыханием по
системе китайской цигун-терапии, может быть, именно потому, что и здесь
есть некоторые аналогии. В китайской оздоровительной системе цигун используется так называемое дыхание ветра – особый вид мелкого поверхност-
20
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ного дыхания через нос, сопровождаемого некоторыми легкими звуками.
Китайские специалисты считают, что такие воздушные пульсации стимулируют гипофиз и за счет этого регулируют функцию желез внутренней секреции.
Методика поверхностного дыхания была разработана новосибирским
врачом К. П. Бутейко в 1960-х годах. К. П. Бутейко и его коллеги разработали метод, с помощью которого каждый человек может определить глубину
своего дыхания, а значит, степень своего здоровья
Суть метода волевой ликвидации глубокого дыхания заключается в постепенном уменьшении глубины дыхания. Достичь этого можно волевым
постепенным уменьшением внешенго дыхания до нормального с помощью
расслабления мышц, участвующих в дыхании.
В современной школе, когда неуклонно растет заболеваемость, снижается иммунитет школьников, падает интерес к занятиям, необходимо и целесообразно внедрение методик дыхательной гимнастики в уроки физической
культуры.
1. 1. 9. Калланетика
Калланетика – один из многообразных видов оздоровительной
гимнастики, который предложила
американская балерина Каллан
Пинкней. Во время тренировки все
мышцы развиваются равномерно.
Скорость обмена веществ резко
возрастает, и это позволяет сжечь
большее количество калорий.
Калланетика – это гимнастика
статических упражнений. В систему данного вида оздоровительной гимнастики входит тридцать упражнений,
нагрузку которых повышают за счет увеличения времени удержания определенной позы.
Кроме того, во время занятий задействуются самые мелкие мышцы, которые трудно проработать другими способами. Улучшается мышечный тонус, мышцы становятся более способными к растягиванию. Немаловажно
при этом и улучшение эмоционального состояния.
Самое главное отличие калланетики от аэробики, шейпинга и прочих оздоровительных систем – мощная статическая нагрузка на мышцы. Для
школьников различного возраста – это прекрасная возможность разнообразить стандартную программу по гимнастике.
1. 1. 10. Черлидинг
21
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Черлидинг (англ. cheerleading, от
cheer – одобрительное, призывное восклицание и lead – вести, управлять) –
организованная поддержка спортивных команд во время соревнований
группой специально подготовленных
людей (преимущественно девушек),
одетых в яркие костюмы.
Черлидинг как вид спорта приобрел широкое распространение в 70-е годы прошлого столетия в США. Он
органично сочетает в себе элементы шоу и зрелищных видов спорта. Кроме
того, что черлидинг выступает как самостоятельный вид спорта, он успешно
сопровождает многие другие спортивные соревнования по хоккею, волейболу, баскетболу, регби, гандболу, американскому футболу и является неотъемлемой частью различных, спортивных мероприятий.
Занятия черлидингом способствуют повышению уровня развития физических качеств (гибкость, координация, выносливость, сила мышц рук и ног,
прыгучесть). Этот новый для России вид спорта гармонично сочетает в себе
различные виды танцевальных направлений, гимнастику, акробатические
элементы, кричалки. Здесь присутствуют элементы художественной гимнастики, акробатики, аэробики, фитнеса.
Этот вид спорта благодаря зрелищности, эмоциональности и красоте
способен увлечь юношей и девушек, желающих развивать спортивные качества и повышать мастерство.
Черлидинг – отдельный самостоятельный вид спорта. По нему проводятся соревнования не только российского масштаба, но и европейского и мирового. Чемпионаты по черлидингу проводятся в нескольких номинациях:
«Чир» – элементы спортивной гимнастики и акробатики, построение пирамид и танцевальные перестроения под зычные кричалки.
«Чир-данс» – спортивные танцы с элементами гимнастики, с присутствием пластичности, хорошей хореографии и грации, синхронности.
«Чир-микс» – выступления смешанных команд.
«Групповой стант» – коллективное построение пирамид.
«Индивидуальный черлидер» – сольный номер от капитана команды.
«Чир-данс-шоу» – групповые выступления.
Минимальное количество участников команды в номинациях «Чир» и
«Чир-данс» – 8 человек. Максимальное количество неограниченно. Количество участников команды, выступающей в номинации «Групповой стант» – 5
человек.
Максимальная продолжительность программы в номинациях «Чир» и
«Чир-данс» – 2:30 (две минуты тридцать секунд). Минимальное время не
устанавливается.
Максимальная
продолжительность
программы
22
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
в номинации «Групповой стант» – 1:30 (одна минута тридцать секунд). Минимальная продолжительность программы – 1:15 (одна минута пятнадцать
секунд).
Отсчет времени начинается с момента начала звучания музыки, первой
звуковой команды или первого движения и оканчивается с последней нотой
музыки, окончанием чира или когда все участники команды остановились.
Стандартная площадка для черлидинга ограничивается размером 12 х 12
метров. Во время соревнований площадка маркируется. Нарушения размеров
площадки (заступы) ведут к начислению штрафных баллов.
Программы «Чир» и «Чир-данс» сопровождаются произвольными музыкальными композициями по выбору команд, в зависимости от стиля программы. В одной программе может использоваться музыка разных стилей,
гармонично переходящих друг в друга.
В номинации «Чир-данс» разрешается обувь для джаза, танцев или обувь
из текстиля. Запрещается использовать обувь на высоких каблуках или платформе. В целях соблюдения техники безопасности во время выступления не
разрешается носить любые ювелирные украшения (кольца, серьги, цепочки
и др.) и медицинские предметы (очки и др.). Прически должны быть аккуратными; длинные волосы должны быть причесаны гладко, волосы убраны
с лица.
Программы «Чир-данс» выполняются как на спортивных площадках, так
и на паркете. В программе обязательно используются помпоны (как минимум 1/3 часть программы должна выполняться с помпонами).
Программы «Чир-данс» строятся на принципе сочетания разнообразных
стилей (джаз, фанк, поп, рэп, лирический стиль и т.д.). Обязательным является условие построения программ «Чир-данс» на основе базовых движений
черлидинга. Особое внимание при постановке программы следует уделить
хореографии, динамике и сложности переходов от одного элемента к другому, синхронности выполнения всех составных частей программы.
Запрещено построение программы на базовых элементах аэробики, использование кричалок, акробатических элементов, стантов и пирамид.
Подводя итог, можно сделать заключение об эффективности и рациональности внедрения различных видов оздоровительной гимнастики в учебный процесс проведения современных уроков физической культуры в общеобразовательной школе.
В следующих главах учебного пособия мы более подробно остановимся
на методике преподавания аэробики в общеобразовательной школе как одного из эффективных видов оздоровительной гимнастики.
КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ
1.
Перечислите виды оздоровительной гимнастики.
23
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
2.
Укажите психолого-педагогические условия успешности применения нетрадиционных видов гимнастики в школьной практике.
3.
В чем сущность понятия «атлетическая гимнастика» («бодибилдинг»)?
4.
Как можно охарактеризовать оздоровительный вид гимнастики –
шейпинг?
5.
Что такое хатха-йога?
6.
Укажите, какие упражнения применяются в стретчинге?
7.
В чем сущность китайской системы физических упражнений ушу?
8.
Какие виды дыхательной гимнастики Вы знаете?
9.
В чем сущность калланетики?
10.
Укажите, в чем особенность применения гимнастических упражнений в черлидинге.
24
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ГЛАВА 2. АЭРОБИКА В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ
ШКОЛЬНИКОВ
2. 1. История возникновения и развития аэробики
Движения под музыку издавна применялись в воспитании детей (Греция,
Древняя Индия, Китай). Танцевальное искусство было одним из первых языков, которым люди выражали свои чувства. Начиная с Древней Греции,
формировалась система выразительных средств танца, видоизменялась и
совершенствовалась форма основных движений. Описание танцев можно
встретить у древнегреческих философов Филострата, Софокла, Еврипида,
Аристофана.
Платон разделял всю культуру на две составляющие: гимнастику, которая включала в себя всю область физической культуры тела, и музыку – область духовной и интеллектуальной культуры. Аристотель считал, что музыка способна оказывать влияние на эстетическую сторону души, и поскольку
она обладает таким свойством, она должна быть включена в число предметов
воспитания молодежи.
Одной из разновидностей греческой гимнастики была орхестрика – гимнастика танцевального направления. Ее справедливо можно считать предшественницей всех существующих ритмопластических систем упражнений,
включая современную художественную гимнастику.
На рубеже IХ–ХХ в. формируется направление гимнастики, связанное с
именем французского физиолога Жоржа Демени. Под влиянием его системы
возникли методы применения упражнений, формирующих хорошую осанку,
красивую походку, выразительные движения у женщин.
Ж. Демени считал, что непрерывные движения менее утомительны, этим
было положено начало принципу поточности движений [12]. Именно непрерывность, переход от одного упражнения к другому без остановок совершили в ХХ веке маленькое чудо – из обычной гимнастики сделали гимнастику
аэробную.
Большое влияние на развитие гимнастики оказала система Франсуа
Дельсарта, который пытался установить определенную взаимосвязь между
эмоциональными переживаниями человека и его жестами, мимикой [20].
Работы Дельсарта и его последователей легли в основу теории выразительного движения и оказали влияние на развитие балета, пантомимы, послужив фундаментом для создания одного из направлений в гимнастике –
ритмопластического.
В частности, теория выразительного движения легла в основу гимнастики Л. Н. Алексеевой. В ее системе «гармонической гимнастики» большое
внимание уделялось этюдной работе, импровизации, спортивнотанцевальным постановкам под классическую музыку, а также пантомиме и
танцу.
25
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Среди явлений, вызвавших большой интерес не только к балету, пантомиме, но и к гимнастике, культуре движений, выразительной пластике, нельзя не упомянуть деятельность Айседоры Дункан. Особенность искусства
этой замечательной танцовщицы заключалась в возрождении античного танца, построенного по законам свободной пластики, введении пантомимического элемента в танец, движений и принципов джазового танца. Ее совершенно новые для того времени принципы пластической выразительности
стали сенсацией в Америке и Европе.
Айседора Дункан оказала значительное влияние на формирование ритмопластического направления, из которого затем и сформировались современная художественная гимнастика со спортивной направленностью и ритмическая гимнастика как массовая форма физической культуры.
Элементы ритмики имеются в системе физического воспитания П. Ф.
Лесгафта [25, 26]. Он предлагал использовать «приготовительные танцы»,
служащие для развития легкости и ловкости движений, а также «имитационные танцы» – танцы с мимическими выражениями различных душевных
проявлений.
Таким примером служит система ритмического тренажа композитора и
музыканта, профессора Женевской консерватории Эмиля Жака-Далькроза,
получившая название «ритмическая гимнастика». В целом его система пластики была составлена из трех частей: ритмическая гимнастика, развитие слуха
(сольфеджио), импровизация и музыкальная пластика.
Он считал необходимым раннее музыкальное развитие детей и их общее
эстетическое воспитание, особенно подчеркивал значение ритмики для детей,
так как движение является биологической потребностью их организма. По его
мнению, ритмические упражнения, постепенно усложняясь, оказывают влияние на весь психофизиологический облик человека, создают правильные моторные привычки, укрепляют память, устойчивость, сосредоточенность и распределение внимания, стимулируют творческую фантазию.
В 1911 г. в г. Хеллерау Э. Ж. Далькрозом был основан институт ритма,
из стен которого вышла блестящая плеяда преподавателей, продолжающая
развивать метод Далькроза в России и за рубежом.
В 1919 г. в Москве и Петрограде были открыты институты ритма и студии пластического движения: в Москве под руководством З. Д. Вербовой, Н.
Г. Александровой, в Петрограде – С. М. Волконского. Вышеупомянутые учреждения готовили преподавателей гимнастики для школ и техникумов.
Кроме других дисциплин в программу входили: ритмическая гимнастика и
сольфеджио, пластика, акробатика, танцы и составление произвольных упражнений.
Рассматривая ритмическую гимнастику как часть общего эстетического
воспитания, российские ритмисты придали ей определенную целенаправленность, разработали специализированную методику преподавания в различных учебных заведениях.
26
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Были предложены специальные программы по музыкальноритмическому воспитанию для детских садов, общеобразовательных и музыкальных школ, педагогических училищ и вузов, для курсов повышения квалификации преподавателей музыкальных дисциплин.
Отечественные ритмисты, творчески развивая, обогащая основные положения нового музыкально-педагогического метода, подняли ритмику на
качественно новую ступень: была усилена художественная основа ритмических занятий за счет привлечения высокоэстетических образцов классической, народной, современной музыки.
В основе методологии деятельности вышеупомянутых ритмистов лежат
основные положения трудов И. М. Сеченова, В. М. Бехтерева и Б. М. Теплова. Так, по мнению Б. М. Теплова [54], восприятие музыки непосредственно
сопровождается теми или другими двигательными реакциями, более или менее точно передающими временной ход музыкального движения.
Одной из преемниц идей Э. Ж. Далькроза за рубежом являлась Б. Мензендик (Германия). В разработанную ей систему включены средства, направленные на решение следующих задач: укрепление здоровья при помощи гигиенической гимнастики, развитие силы, воспитание искусства движений в
форме танца.
В основу гигиенической гимнастики Б. Мензендик положила учение о
движениях в соответствии с такими науками, как анатомия, физиология,
психология. В гигиенической гимнастике она не применяла музыку, избегала
показа, для того, чтобы ученицы могли осознать и исполнить движение по
слову, вырабатывая мышечное чувство, и ощутить действие упражнения на
мышцы и костно-связочный аппарат.
Среди оздоровительных направлений, культивируемых в нашей стране в
60-70-е годы ХХ в., заслуживает внимания система, разработанная в Эстонии
Э. Идла, X. Тидриксаар, Э. Куду и Л. Яансон-Мартис. По сути, она являлась
женской гимнастикой, вошедшей в систему физического воспитания.
В связи с созданием и разработкой ритмопластических систем следует
упомянуть еще одно имя – Карл Орф. Его система детской гимнастики направлена на развитие физических качеств, творческих и интеллектуальных
способностей с помощью игрового метода проведения занятий.
В конце 60-х годов под руководством американского врача К. Купера
проводилась исследовательская работа для Военно-воздушных сил США по
аэробной тренировке. В широком смысле к аэробике относятся: ходьба, бег,
плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде и другие виды двигательной активности.
Общеразвивающие и танцевальные упражнения, объединенные в непрерывно выполняемый комплекс, также стимулируют работу сердечнососудистой и дыхательной систем. Это и дало основание использовать термин «аэробика» для разнообразных программ, выполняемых под музыкальное сопровождение и имеющих танцевальный характер.
27
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Взаимодействуя с К. Купером, специалист по танцам Дж. Соренсен, используя отдельные части программы по общей физической подготовке в
танцах, разработала новую форму занятий – аэробные танцы и распространила ее, создав широкую сеть аэробных студий.
В 70-80-е годы ХХ века ритмическая гимнастика получила широкую популярность. В различных странах появились яркие представительницы, пропагандирующие развитие данного вида двигательной активности: Марлен
Шарель (Франция), Бригитта Бениш (Германия), Сидни Ром, Катлен Керр
(США), Диана Моран (Англия), Моника Бенкман (Швеция).
У ритмической гимнастики появилось множество синонимов: динамическая гимнастика, ритмогимнастика, спортивная дискотека, гимнастические
танцы, а в Англии это явление называли «поп-мобильность».
Слово «аэробика» говорит, прежде всего, о греческом происхождении
гимнастики («аэро» в пер. с греч. яз. означает «кислород, воздух»). Термин
«аэробика» по аналогии с определением К. Купера указывает на активизацию аэробных процессов, происходящую за счет непрерывно выполненяемых танцевально-гимнастических упражнений.
Однако не всякие гимнастические упражнения танцевального характера
могут считаться аэробными. Для этого они должны быть достаточно интенсивными, а комплексы упражнений – давать определенную нагрузку на организм занимающихся [32, 44].
А. Виру, Т.А. Юрисмяэ и Т.А. Смирнова [5] отмечают, что иногда под
аэробикой понимается только выполнение упражнений ритмической гимнастики. Однако авторы считают, что это ошибочная точка зрения. Аэробикой
ее можно считать лишь при соблюдении всех условий выполнения циклических упражнений, прежде всего при поддержании необходимой интенсивности в течение всего занятия. Занятия аэробикой создают продолжительную
аэробную нагрузку, с другой стороны, сохраняется эффект, достигаемый с
помощью гимнастических упражнений.
Одной из преемниц системы К. Купера стала американская актриса
Джейн Фонда, с именем которой связывают появление и распространение
танцевальной аэробики в России в начале 80-х годов ХХ века. Она является
популяризатором аэробной системы Workout – «Воркаут».
В 1982 году в США была образована Международная ассоциация танцевальных упражнений, которая создавала членские организации, распространяла специальные печатные издания, организовывала ежегодные конвенции,
после которых американскими инструкторами выдавались соответствующие
сертификаты на право ведения занятий. В июне 1983 года была создана Американская ассоциация аэробики и фитнеса, которая занялась подготовкой
инструкторов по аэробике.
В нашей стране в соответствии с решением Всесоюзной конференции по
гимнастике (Москва, 1984 г.) была утверждена новая классификация видов
гимнастики.
28
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
В данной классификации ритмическая гимнастика является разновидностью оздоровительных видов гимнастики, которая сопутствует занимающимся в течение всей жизни, является формой фоновой физической культуры широких слоев населения, обеспечивает оптимальное текущее функциональное состояние организма, восстанавливает работоспособность, повышает эмоциональный тонус, оказывает профилактическое воздействие в условиях профессиональной деятельности [6].
В 80-е годы ХХ века проводятся научно-методические разработки, выпускаются видеокассеты с различными комплексами, создаются теле- и шоупрограммы, организуются специальные оздоровительные клубы, которые в
качестве основного средства используют упражнения аэробики.
Т. С. Лисицкая, С. В. Крамина, М. П. Ивлев одни из первых начали проводить обучающие семинары по подготовке отечественных специалистов по
новым направлениям оздоровительной физической культуры.
Большая заслуга в разработке и обосновании программ для занимающихся разного уровня подготовленности и для обучения специалистов принадлежит Национальной школе аэробики (США), а также основанному в
1993 году Университету «Рибок» (США). В России подобную работу успешно ведут различные научные и учебные заведения Москвы (ЦНИИ и РГУФК)
и Санкт-Петербурга (СПбГУФК, СПбГУ), спортивные клубы и организации
в разных регионах.
Важным для развития аэробики в России явился 1990 год, когда была
проведена первая практическая конференция, в которой участвовали преподаватели ритмической гимнастики как наиболее близкой к аэробике по характеру занятий. В это же время были установлены международные связи с
ведущими специалистами различных стран. С этого момента в России начинает проводиться целенаправленная научно-исследовательская работа – издаются статьи, для популяризации аэробики используются различные средства массовой информации.
На основе обобщения зарубежного и российского опыта начинается
профессиональная подготовка специалистов по оздоровительной и спортивной аэробике. В частности, в 1994–1996 гг. на кафедрах гимнастики Российской, Сибирской и Уральской государственных академий физической культуры открывается специализация «оздоровительные (массовые) виды гимнастики», включающая и разновидности аэробики.
ХХ век стал веком бурного развития спорта, появились новые виды, в
числе которых были те, родство которых с искусством танца очевидно без
лишних доказательств: фигурное катание и танцы на льду, художественная
гимнастика, спортивная акробатика, синхронное плавание.
В этих видах спорта были открыты новые возможности человеческой
пластики благодаря использованию музыки и танцевальных движений.
В свою очередь, спортивные открытия не остались незамеченными балетным искусством: техника современного танцовщика обогатилась новыми
29
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
акробатическими элементами. Все вышеперечисленное характеризует и появившуюся в 90-е годы двадцатого столетия спортивную аэробику. Родственные связи спорта и ритмопластических систем продолжают расти.
Таким образом, аэробика как система упражнений сложилась на основе
обобщения опыта различных гимнастических школ, достижений в области
танцев и шоу-программ. Она объединила в себе элементы ранее существующих систем физического воспитания, но на новом, современном уровне.
2. 2. Классификация и средства аэробики
Упражнения аэробики можно классифицировать:
- по анатомическому признаку (для мышц шеи и головы, рук, плечевого
пояса, туловища, таза, ног);
- по исходным положениям (стоя, лежа на животе, спине, на боку, в
стойках на коленях, седах, седах на пятках и т. д.);
- по структурному признаку (равновесия, повороты, прыжки);
- по способу воздействия на мышечно-связочный аппарат (на силу, гибкость, выносливость, координацию);
- по функциональному признаку (воздействие на сердечно-сосудистую,
нервно-мышечную, дыхательную системы).
К основным средствам аэробики относятся:
1. Упражнения без предмета (танцевальные упражнения низкой и высокой интенсивности).
2. Упражнения с утяжелителями, гантелями, мини-штангами, резиновыми амортизаторами, степами, слайдами, надувными мячами (фитбол).
3. Упражнения с предметами, характерными для художественной гимнастики (обручем, мячом, скакалкой).
4. Элементы классического танца.
5. Элементы историко-бытовых и народных танцев.
6. Элементы современных танцев.
7. Имитационные движения других видов двигательной активности.
8. Упражнения из других видов спорта.
9. Игровые упражнения.
В аэробике различают упражнения, выполняемые с низкой (ударной) нагрузкой (Lo impact или Lo) и высокой (ударной) нагрузкой (Higt impact или
Hi). В данном случае слово impact обозначает толчковую нагрузку, оказываемую на суставы и позвоночник при выполнении разных вариантов ходьбы, бега и прыжков.
При выполнении упражнений с низкой (ударной) нагрузкой (Hi) обе ноги на короткое время отрываются от пола (движение выполняется с фазой
полета), а руки поднимаются выше уровня плеч.
На занятиях аэробикой часто используются комбинации движений рук и
ног с различной нагрузкой, например: Lo-движения ногами и Hi-движения
30
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
руками. Однако обозначения Low и Hi impact не обязательно свидетельствуют об интенсивности тренировки.
В связи со спецификой аэробики наиболее типичными для занятий являются упражнения из различных исходных положений [21]:
1. Общеразвивающие упражнения в положении стоя:
- упражнения для рук и плечевого пояса в разных направлениях (поднимание и опускание, сгибание и разгибание, дуги и круги);
- упражнения для туловища и шеи (наклоны и повороты, движения по
дуге и вперед);
- упражнения для ног (поднимание и опускание, сгибание и разгибание,
полуприседы, выпады, перемещение центра тяжести тела с ноги на ногу).
2. Общеразвивающие упражнения в положениях сидя и лежа:
- упражнения для стоп (поочередные и одновременные сгибания и
разгибания, круговые движения);
- упражнения для ног в положении лежа в упоре стоя на коленях (сгибания и разгибания, поднимание и опускание, махи);
- упражнения для мышц брюшного пресса в положении лежа на спине
(движения туловища вверх, вперед, назад, движение согнутых ног или сгибая-разгибая);
- упражнения для мышц спины в положении лежа на животе и в упоре
стоя на коленях (небольшая амплитуда движений рук, ног или одновременных движений руками и ногами).
3. Упражнения на растягивание:
- в полуприседе для задней и передней поверхности бедра;
- в положении лежа для задней, передней и внутренней поверхности
бедра;
- в полуприседе или в упоре стоя на коленях для мышц спины;
- стоя для грудных мышц и плечевого пояса.
4. Ходьба:
- махи руками (кисти в кулак, пальцы врозь и др.);
- сочетание ходьбы на месте с различными движениями руками (одновременными и последовательными, симметричными и несимметричными);
- ходьба с хлопками;
- ходьба с продвижениями (вперед, назад, по диагонали, по дуге, по
кругу);
- основные шаги и их разновидности, используемые в аэробике.
5. Бег: возможны такие же варианты движений, как при ходьбе.
6. Подскоки и прыжки:
- на двух ногах (в фазе полета ноги вместе или в другом положении), на
месте и с продвижением в разных направлениях;
- со сменой положений ног: в стойку ноги врозь, на одну ногу и другие
варианты (не рекомендуется выполнять более четырех прыжков на одной
ноге подряд);
31
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
- сочетание прыжков и подскоков на месте или с перемещением с различными движениями руками.
2. 3. Разновидности движений в аэробике
В научно-методической литературе имеются разночтения в трактовке базовых и дополнительных шагов аэробики [2, 11, 21, 32, 55].
В настоящее время на территории Российской Федерации существует
множество спортивных клубов и объединений, пропагандирующих занятия
аэробикой, однако одновременно существуют несколько классификаций шагов аэробики. Поэтому при описании движений аэробики нами было решено
объединить в единую таблицу все имеющиеся разновидности с целью обобщения доступных нам материалов.
В аэробике, как и в других видах двигательной активности, существует
специальная терминология, которая обозначается на английском языке. Это
сделано для того, чтобы язык аэробики был доступен занимающимся всего
мира и объединял инструкторов различных стран. Однако данное обозначение на английском языке упражнений затрудняет понимание для тех людей,
которым недоступна информация из первых рук. Для решения этой проблемы в табл. 1–5 приведена терминология аэробики (с переводом на русский
язык) и гимнастики. В этом случае гимнастическая терминология уточняет и
корректирует каждое двигательное действие.
32
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Таблица 1
Разновидности движений в аэробике
Терминологическое
обозначение шагов
аэробики на
английском и
русском языках
Содержание
Графическая
запись
Организационно-метод
указания
3
4
Угол между голенью
дром поднимаемой но
1
1. Walk – уок
(ходьба, марш)
2
Ходьба на месте
2. Jog – джог
(бег)
Бег, сгибая ноги
назад
Толчковая нога за
сгибание до ягодично
цы
3. Heel dig, heel
touch – хил диг,
хил тач (выставление ноги вперед на пятку)
И. П. – О.С.
1 – полуприсед
на левой, правая
вперед или в сторону на пятку;
2 – И. П.
Тяжесть тела находи
опорной ногой. Стопы
лельны, движение мо
полняться с поворото
вища направо и налев
4. Knee up, кnee
lift – ни ап, ни
лифт (мах согнутой вперед)
И. П. – О.С.
1 – мах согнутой
правой (левой)
вперед;
2 – И. П.
Выполнять движение
приседая, угол межд
нью и бедром 90º
5. Kick–кик (мах)
И. П. – О.С.
1 – мах вперед;
2 – И. П.
Разрешено небольшо
ротное положение ст
без сопутствующего
поворота в тазобе
суставе
1
6. Jack – джек
(приставной шаг
через полуприсед
2
И. П. – О.С.
1 – шаг правой
вправо в полу-
3
3
4
Стопы и колени р
ты под углом 45º,
тела равномерно рас
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ноги врозь)
присед ноги
врозь;
2 – приставить
левую в И. П.
на на обе ноги. Пр
движении проекция к
суставов не должна в
за пределы опоры с
угол между голенью и
должен быть не больш
7. Jumping jack –
джампинг джек
(прыжки в полуприсед
ноги
врозь и ноги вместе)
И. П. – О.С.
1 – прыжком полуприсед ноги
врозь;
2 – прыжком И.
П.
Упражнение выполн
технике, как предыду
6), но с добавлением
лета. При приземлен
ходимо опуститься на
пу (приземление осу
ется с носка на пятку)
8. Lange – ланч
(выпад)
И. П. – О.С.
1 – полуприсед
на правой (или
левой), левая
(или правая) назад на полную
стопу,
2 – И. П.
Движение может выпо
с поворотом направо
и в разных напра
(вперед, в сторону, на
9. Step touch –
степ тач (приставной шаг)
И. П. – О.С.
1 – шаг правой
вправо;
2 – приставить
левую в полуприсед.
Небольшой наклон п
ред. Приставление н
жет быть различным
мер, на носок)
1
10. Grape vine –
грейп вайн – виноградная лоза
(скрестный шаг)
2
И. П. – О.С.
1 – шаг правой
вправо;
2 – шаг левой
скрестно назад за
правую;
3 – шаг правой
вправо;
4 – И. П.
3
4
4
Небольшие
пруж
движения ногами. Ш
сторону выполнять с
разворачивая голено
сустав на 45º наружу
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
11. Basic step –
бейсик степ (базовый шаг)
12. Cross – кросс
(вариант скрестного шага с перемещением вперед)
13. Open step –
оупен степ (открытый шаг)
1
14.
Hopscoth,
humstring curl, leg
curl – хоупскотч,
хамстринг
кэл,
лег кэл (сгибание
ноги назад)
15. V-step – Вистеп (разновидность шагов в
полуприседе но-
И. П. – О.С.
1 – шаг правой
вперед;
2 – приставить
левую в полуприсед;
3 – шаг правой
назад;
4 – приставить
левую в полуприсед
И. П. – О.С.
1 – шаг правой
вперед;
2 – шаг левой
скрестно назад за
правую;
3 – шаг правой
назад;
4 – шаг левой
назад в И. П.
И. П. – О.С.
1 – шаг правой
вправо, полуприсед ноги врозь;
2 – стойка на
правой, левая в
сторону на носок
2
И. П. – О.С.
1 – шаг правой
вправо, полуприсед ноги врозь;
2 – стойка на
правой,
левая
согнута назад
Небольшой
накло
вперед. Приставлени
может быть различн
пример, на носок)
Небольшие
пруж
движения ногами.
сторону выполнять с
разворачивая голено
сустав на 45º наружу
При выполнении полу
ноги врозь, стопы и
развернуты под угл
тяжесть тела равноме
пределена на обе ноги
3
И. П. – О.С.
1 – шаг правой
вперед в сторону;
2 – шаг левой
4
Выполнять движение
приседая, пятка махов
касается ягодичной мы
Направление шагов
нает написание анг
буквы V. Выполняет
редвижением вперед
5
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ги врозь, а затем
соединяя
ноги
вместе в исходное положение)
вперед в сторону
в
полуприсед
ноги врозь;
3 – шаг правой
назад;
4 – шаг левой в
И. П.
зад. Шаги выполня
пятки, ноги чуть
носки ног прямо или
повернуты наружу
16. Mambo – мамбо (вариация латиноамериканского танцевального
шага)
И. П. – О.С.
1 – шаг правой
вперед,
левую
согнуть назад;
2 – шаг левой
назад;
3 – шаг правой
назад;
4 – приставить
левую назад в И.
П.
Выполнять
дв
слегка приседая, тяже
на ногу полностью не
вать. В соответствии
вальным стилем шаги
няются с покачивани
рами
1
17. Rock step –
рок степ (версия
шага мамбо, выполненная
по
квадрату)
2
И. П. – стойка
ноги врозь.
1 – шаг правой на
месте;
2 – небольшой
шаг левой вперед;
3 – шаг правой на
месте;
4 – И. П.
И. П. – О.С.
1 – взмах правой
(левой)
вперед
книзу;
2 – И. П.
И. П. – О.С.
1 – согнуть правую (левую) впе-
18. Low kick –
лоу кик (разновидность взмахов
ногами)
19. Touch step –
тач степ (разновидность
при-
3
4
Выполнять движение
приседая, тяжесть тел
гу полностью не пер
В соответствии с та
ным стилем шаги вып
ся с покачиванием бед
Взмах может быть вы
любом направлении –
по диагонали, назад
Движение выполняет
следовательности, о
приставному шагу
6
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ставного шага)
20. Double step
touch – дабл степ
тач (вариант приставного шага)
ред,
коснуться
носком пола возле опорной ноги;
2 – шаг правой
(левой) в сторону
в стойку ноги
врозь
И. П. – О.С.
1 – шаг правой
вправо;
2 – приставить
левую в полуприсед;
3–4 – то же, что
счет 1–2
Два приставных шаг
рону
1
21. Scoop – скуп
(вариант
приставного
шага,
выполняемый с
подскоком)
2
И. П. – О.С.
1 – шаг правой
вперед;
2 – прыжком
приставить
левую в полуприсед
22. Push touch, toe И. П. – О.С.
tap – пуш тач, тоэ 1 – правая (левая)
теп
согнута вперед
на носок;
2 – И. П.
23. Pivot turn – И. П. – О.С.
пайвэт тюн (по- 1 – шаг правой
ворот
вокруг вперед с повороопорной ноги)
том кругом;
2 – шаг левой на
месте;
3–4 – то же, что
счет 1–2
24. Pendulum – И. П. – О. С.
пендьюлум (под- 1 – подскок на
3
4
Движение выполняетс
бом направлении
(Тар – легкий стук)
Движение начинается
Одна нога все время
на месте, другая д
вокруг нее (pivot
вращения). Этот шаг
сочетается
с
дви
«мамбо»
Возможен вариант в
ния подскоков без п
7
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
скоки со сменой
ног через положение полуприседа –«маятник»)
25. Chasse, gallop
– шоссе, галоп
(шаг галопа)
1
26. Two step – ту
степ
(переменный шаг)
27. Polka – полька (переменный
шаг с подскоком)
левой, правая в
сторону – вниз;
2 – прыжком в И.
П.;
3–4 – то же с
другой ноги
И. П. – О.С.
«и» – скользящий
шаг правой (левой) в сторону;
1 – подбивая левой правую, подскок
точного перехода на д
(с ноги на ногу). Д
«маятник» можно вы
и в направлении впере
Движение начинается
такта. В аэробике чащ
выполняется в стор
безопорной фазе ноги
2
3
И. П. – О.С.
1 – шаг правой
вперед; «И» –
приставить
левую к правой;
2 – шаг правой
вперед; «И» –
левая назад на
носок
И. П. – О.С.
«И» – подскок
на левой, правую
вперед книзу;
«и» – скользящий
шаг правой вперед с подскоком;
2 – шаг правой
вперед;
«И» – прыжок на
правой,
левую
вперед книзу
4
Выполняется на счет
«и» – «два – «и»
Шаги польки можно
нять вперед, назад и с
том кругом
8
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
28. Роnе – поун,
пони (поочередные шаги вперед
и назад)
1
29. Scottisch скоттиш (сочетание шагов с подскоком на одной
ноге)
30. Skip, flick kick
– скип, флик кик
(выполнение
подскоков
со
сменой ног)
31. Cha-cha-cha –
ча-ча-ча
(часть
основного латиноамериканского
танцевального
шага)
32. Twist jump –
твист
джамп
(прыжки на двух
ногах со скручи-
И. П. – О.С.
1 – шаг правой
вперед,
левую
согнуть назад;
«И» – оттолкнуться
правой
(согнуть ее вперед);
2 – шаг правой
Упражнение
выпол
слегка
приседая, н
«раз» – «и» – «два»
2
3
И. П. – О.С.
1–3 – три шага
вперед;
4 – подскок на
правой,
левая
согнута вперед
И. П. – О.С.
1 – прыжок на
правой,
левую
согнуть назад;
2 – прыжок на
правой,
левую
вперед книзу;
3 – прыжок на
левой,
правую
согнуть назад;
4 – прыжок на
левой,
правую
вперед книзу
И. П. – О.С.
1 – шаг правой на
месте;
«и» – шаг левой
на месте;
2 – приставить
правую в И. П.
И. П. – О.С.
1 – подскок на
двух;
2 – полуприсед,
4
Угол между голенью
дром 90º, движение
выполнять и на шагах
Угол сгибания между
и голенью должен
больше 90° (острый у
сок оттянут)
Тройной шаг – вариан
с дополнительным дви
между основными
музыки – на счет «И»
выполняться на мес
продвижением в сторо
Упражнение может вып
с продвижением вперед
в стороны
9
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ванием бедер)
бедра и колени
вправо (влево)
Таблица 2
Классификация элементов аэробики
на основе кинематических характеристик
(по Т. С. Лисицкой и Л. В. Сидневой, 2002)
Взаимодействие
с опорой
Принципы классификации
отсутствие безопорной фазы
(когда одна нога
всегда остается
в контакте
с опорой)
наличие
безопорной фазы
(добавление фазы
полета, то есть когда две ноги одновременно отрываются от опоры)
движение с носка
перекатом
на всю стопу
Движения
1. Разновидности ходьбы (шагательных
движений): обычный марш straddle, vstep, open step, mambo, cross step, pivot
turn.
2. Разновидности шагов с приставлением ноги: step touch, squat (полуприсед).
3. Разновидности шагов с выставлением
ноги: toe tap, heel dig, lunge.
4. Сочетание 1 и 2 форм движения:
grape vine.
5. Разновидности шагов с подъемом
одной ноги: knee up, leg curl, leg lift,
kick
1. Разновидности бега.
2. Все движения с отсутствием безопорной фазы, но выполняемые с подскоком.
3. Другие скачки и подскоки
1. Все виды бега, скачков и подскоков,
прыжков.
2. Элементы с продвижением назад и в
сторону (step touch, open step, squat и
др.)
10
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Временные
характеристики
Пространственные характеристики
движение с пятки
перекатом
на всю стопу
поступательное
движение
1. Элементы с продвижением вперед (vstep вперед, mambo, обычная ходьба
вперед и др.).
2. Grape vine
1. На месте.
2. Вперед.
3. Назад.
4. В сторону.
5. По диагонали
вращательное двиДвижения с поворотом (mambo, pivot
жение
turn и др.)
комбинированное
(поступательное и
вращательное)
движения
на 4 счета
По дуге, по кругу
Grapevine, v-step, mambo, knee up, leg
curl
движения
на 2 счета
Step-touch, open-step, squat, knee up и
др.
11
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Таблица 3
Разновидности движений рук в аэробике (по Е. С. Крючек, 2001)
Движения
руками
Гимнастическая
терминология
Графическая
запись
3
1
1. Walking arms
– уокин амс
2
Обычные движения рук при
ходьбе
2. Clap hands –
клэп
хендс
(хлопки)
Хлопки перед
грудью,
над
головой, справа
(слева) или внизу
Хлопки делать в соответствии с ритмом и
тактом
музыкального
произведения
3. Biceps curl –
бицепс
кэл
(сгибание рук
для бицепса)
И. П. – О.С.,
пальцы в кулак.
Последовательное
или
поочередное
сгибание и разгибание рук к
плечам
При сгибании кисть поворачивается ладонной
стороной к плечу
4. Curl – кэл
(сгибание рук
для трицепса)
И. П. – руки
согнуты назад
книзу.
Последовательное или поочередное разгиба-
Не выполнять
разгибание рук
12
Организационнометодические
указания
4
Выполнять
активные,
размашистые движения
рук
резкое
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ние и сгибание
рук
1
5. Triceps kick
back – трицепс
кик бэк
2
И. П. – руки на
пояс, пальцы в
кулак.
Последовательное или поочередное разгибание и сгибание
рук в стороны
или вперед в
стороны
6.
Overhead
press – овехэд
пресс (давить
затылок)
И. П. – руки к
плечам.
Одновременное
или поочередное сгибание и
разгибание рук
в стороны
Выполнять
движение
акцентированно, с усилием
И. П. – руки
согнуты вперед.
Одновременное
или поочередное сгибание и
разгибание рук
вперед
Руки согнуты в стороны
и вернуться в исходное
положение
И. П. – руки
скрестно вниз.
Разведение
и
сведение рук в
стороны
В исходном положении
руки находятся на уровне бедер, локти прижаты к туловищу. При
разведении рук в сторо-
7. Butterfly –
баттерфляй (бабочка).
8. Criss Cross –
крис
кросс
(скрещения)
3
13
4
Не выполнять
разгибание рук
резкое
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ны кисти поворачивать
кверху
1
9. Punching arms
– панчин амс
(толчки, удары
руками)
2
И. П. – руки на
пояс,
пальцы
сжаты в кулак.
Поочередные
или последовательные удары
руками вперед
книзу
10.
Diagonal
punch – дайэгэнл панч (диагональный
удар)
И. П. – руки
согнуты к плечам.
С поворотами
разгибание рук
скрестно вперед
или
вперед
вверх
И. П. – руки
вниз,
пальцы
сжаты в кулак.
Одновременное или поочередное движение рук в стороны.
И. П. – руки в
стороны.
Смена направления движений
рук
дугами
внутрь или наружу
И. П. – руки
влево.
Смена направления движений
11. Deltoid arms
– делтойд амс
(на дельтовидные мышцы)
12. Semicircle
arms – семисекл
амс (полукруг)
13.
Pendulum
arms – пендьюлум амс (маятник руками)
3
4
Имитация прямых ударов боксера
Имитация боковых ударов боксера
При выполнении упражнения руки полусогнуты и напряжены
Следить за точностью
положений рук во время
движений
Следить за точностью
положений рук во время
движений
14
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
рук
дугами
внутрь или наружу
Таблица 4
Примеры составления соединений движений
на основе различных шагов аэробики
(по Т. С. Лисицкой, Л. В. Сидневой, 2002, вариант 1)
Такты
(восьмерки)
Общее
название
элемента
Сче
ты
1
grape wine
направо
2
3
Движения ног
шаг правой вправо, руки в стороны
шаг левой скрестно назад, за правую, руки согнуты вперед
шаг правой вправо, руки в стороны
.
4
шаг левой вперед скрестно, руки согнуты вперед
.
5
шаг правой вправо, руки вверх
.
6
.
7
.
8
1
1
grape wine
влево
2
3
2
.
v-step
правой
4
с
5
полуприсед ноги врозь
И. П.
приставить правую, руки согнуты вперед
шаг левой влево, руки в стороны
шаг правой скрестно назад, за левую, руки согнуты вперед
шаг левой влево, руки в стороны
прыжок на левой влево, правая в сторону книзу,
левая рука в сторону кверху (влево), правая в
сторону книзу
шаг правой вперед в сторону, правая рука вперед, левая согнута перед грудью
15
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ноги
6
шаг левой вперед-в сторону, руки согнуты в стороны
7
шаг правой назад в И. П., левая рука вперед,
правая рука согнута перед грудью
шаг левой назад в И. П., руки перед грудью
8
1
grape wine
направо
3
knee up
3
4
lunge
5
knee up
6
lunge
7
.
8
1
grape wine
влево
4
2
2
knee up
3
4
lunge
5
knee up
6
lunge
7
.
8
шаг правой вправо, руки вверх
шаг левой скрестно назад, за правую, руки согнуты
шаг правой вправо, руки вверх
мах левой согнутой вперед, руки вниз
полуприсед на правой, левая назад (выпад), руки
вверх
мах левой согнутой вперед, руки вниз
полуприсед на правой, левая назад (выпад), руки
вверх
приставить левую, руки согнуты вперед
шаг левой влево, руки вверх
шаг правой скрестно назад, за левую, руки согнуты
шаг левой влево, руки вверх
мах правой согнутой вперед, руки вниз
полуприсед на левой, правая назад (выпад), руки
вверх
мах левой согнутой вперед, руки вниз
полуприсед на левой, правая назад (выпад), руки
вверх
приставить правую, руки согнуты вперед
16
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Таблица 5
Примеры составления комплексов упражнений
на основе различных шагов аэробики
(по Т. С. Лисицкой, Л. В. Сидневой, 2002, вариант 2)
Такты
(восьмерки)
Общее
название
элемента
walking
вперед
правой
с
Сче
ты
1
2
3
4
5
1
mambo
вперед
правой
с
6
7
8
2
stradl
с
подъемом
колена
1
2
3
4
5
6
7
8
3
walking
назад
с
1
2
Движения ног
шаг правой вперед
шаг левой вперед
шаг правой вперед
приставить левую к правой
правая вперед на носок, стойка на ней, левая
немного приподнимается от пола, правая рука
вперед, левая рука за голову
вес тела переносится на левую, правая немного
отрывается от пола и находится впереди, правая
рука вперед, левая за голову
приставить правую к левой, руки вниз
шаг левой на месте
шаг правой вправо, правая рука в сторону
левая рука в сторону
взмах согнутой правой по диагонали влево
стойка ноги врозь, руки в стороны
взмах согнутой левой по диагонали вправо
стойка ноги врозь, руки в стороны
правая нога в И. П., правая рука вниз
левая нога в И. П., левая рука вниз
шаг правой назад
шаг левой назад
17
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
правой
mambo
назад
правой
4
2
шаг правой назад
приставить левую к правой
шаг правой назад, перенести на нее вес тела, левая немного отрывается от пола, два хлопка в
ладоши
опустить левую на пол и перенести на нее вес
тела, правая остается сзади
приставить правую, руки вниз
шаг левой на месте
шаг правой (вправо назад) с разворотом на 90º
шаг левой (вперед вправо) с поворотом на 90º
3
шаг правой (вправо назад) с разворотом на 90º
4
приставить левую и развернуться еще на 90 º
3
4
5
с
walking по
кругу
с
поворотом
на 360 градусов
с
правой
ноги и через правое
плечо
6
7
8
1
5
squat ноги
вместе
6
7
8
полуприсед ноги вместе, правая рука вверх, левая вниз
руки согнуты вперед
полуприсед ноги вместе, левая рука вверх, правая вниз
О. С.
КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ
1. С какого времени стали применяться движения под музыку в воспитании
детей?
2. Укажите, в чем сущность системы французского физиолога Жоржа Демени.
3. Какому автору принадлежит теория выразительного движения?
4. Кто из последовательниц Франсуа Дельсарта оказала значительное влинние на формирование ритмопластического направления, из которого затем и
сформировались современная художественная гимнастика?
5. Кто впервые ввел термин «ритмическая гимнастика»?
6. Кто впервые применил термин «аэробика», применительно к общеразвивающим и танцевальным упражнениям, объединенным в непрерывно выполняемый комплекс?
18
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
7. Укажите, что такое «аэробика».
8. Перечислите, какими особенностями характеризуется аэробика.
9. По каким признакам можно классифицировать упражнения аэробики?
10. Какие средства применяются на занятиях аэробикой?
19
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Г л ав а 3. СТРУКТУРА И М ЕТО ДИ КА ОБУЧЕН И Я
УП РАЖН ЕН И ЯМ АЭРОБ И КИ
3. 1. Структура занятий аэробикой
Урок аэробики условно можно разделить на три части: подготовительная,
основная и заключительная, длительностью каждая соответственно 5–10 %,
80–85 %, 10–15 % времени, что в методическом плане вполне оправдано, ибо
каждая из них имеет четко выраженное назначение и решает определенные
специфические задачи (табл. 6).
Общие методические правила составления комплексов аэробики следующие:
1. Определяется длительность частей комплекса подготовительной, основной и заключительной частей занятий. Структура занятий аэробики может иметь различные варианты в содержании и длительности как отдельных
фрагментов, так и всего занятия.
2. Подбор упражнений (серий) для каждой части комплекса, определение
дозировки, темпа и ритма выполнения.
3. При составлении комплекса упражнений необходимо придерживаться
общепринятой в оздоровительных видах гимнастики схемы в чередовании
упражнений:
а) упражнения на потягивание и дыхание, ощущение правильной осанки;
б) упражнения для мышц рук, туловища и ног средней интенсивности;
в) упражнения для мышц рук, туловища и ног большей интенсивности;
г) упражнения общего воздействия на организм (соединение движений
руками, туловищем, ногами, бег, прыжки, танцевальные элементы);
д) упражнения в исходном положении сидя и лежа для развития силовых
качеств;
е) упражнение на расслабление и дыхание.
Специфичной особенностью проведения комплексов аэробики является
выполнение простых по структуре упражнений без интервалов отдыха. В соответствии с данной особенностью в комплексы аэробики можно включать
достаточно большое количество упражнений.
К. Б. Андреасян [1] выделила варианты построения занятий аэробикой
разной целевой направленности. Подобная классификация уроков и уточнение их содержания предложены автором как вариант спортивно-прикладной
подготовки. В отдельных типах уроков может отсутствовать силовая серия
упражнений и за счет нее удлиняться аэробная часть (табл. 7). Для начинающих рекомендуется удлинять подготовительную и силовую (партерную) части, при этом уменьшая аэробную (аэробный пик).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Таблица 6
Подготовительная
Час
ть
заня
нятия
Общая структура занятий аэробикой
(по Е. С. Крючек, 2001)
НаправСодержание
Основные
ленность
раздела
упражнения
Разминка
1. Локальные
5–10 минут (изолированные) движения частями
тела
2. Совмещенные движения
для обширных мышечных групп
3. Упражнения на гибкость
Аэробная
20–40
минут
1.
Аэроб
ная разминка
3–10 минут
Основная
2. Аэробный
пик
15–20
минут
Повороты головы,
наклоны, круговые
движения плечами,
выставление ноги
на носок, движения
стопой
Полуприседы, выпады,
движения
туловищем, варианты шагов на месте и
с перемещениями в
сочетании с движениями руками
Растягивание мышц
голени
(стретч),
передней и задней
поверхности бедра,
поясницы
Базовые элементы и
усложнение движений,
варианты
ходьбы с движениями руками
Танцевальные комбинации аэробных
шагов и их вариантов, бег, прыжки в
сочетании с движениями рук
Инструкции
Темп движения от
низкого до среднего, небольшая амплитуда движений
Упражнения на
координацию и
усиление кровотока выполнять в
среднем темпе с
увеличением амплитуды
Выполнять в медленном и среднем
темпе в положении
стоя, с опорой руками о бедра
Разучивание танцевальных соединений в среднем
темпе на месте и в
передвижении
Выполнение блоков упражнений на
месте и с перемещениями в разных
направлениях, увеличение нагрузки
за счет координационной сложности, амплитуды и
интенсивности
движений
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3. Аэробная
заминка
2–3 минуты
Снижение 1. Упражненагрузки ния для всего
ервая
за- тела
минка
до
2-х
минут
2. Упражнения для мышц
туловища
Заключительная
Упражнения на силу
– калистеника
5–10 минут
Снижение
нагрузки
«вторая
заминка»
2–5 минут
3. Упражнения для мышц
рук и плечевого
1. Упражнения на гибкость (глубокий
стретчинг), общая
заминка
Базовые элементы,
варианты ходьбы с
уменьшающейся
амплитудой рук
Амплитудные движения руками, сгибания и разгибания
туловища с опорой
руками о бедра
В положении лежа
упражнения на силу
и силовую выносливость
мышц
брюшного пресса и
спины
В положениях лежа
упражнения на силовую
выносливость приводящих и
отводящих мышц
бедра
Варианты сгибания
и разгибания рук в
различных исходных положениях
Растягивание мышц
передней, задней и
внутренней поверхности бедра, голеней, мышц груди,
рук и плечевого
пояса
Уменьшение
амплитуды перемещений, темпа движений
Движения выполняются в стойке
ноги врозь, выпаде
и полуприседе,
сочетаются с дыханием, темп движений замедляется
Выполнять от одной до трех серий
по 10-16 повторений. Методы выполнения упражнений и длительность пауз между
сериями зависят от
уровня подготовленности занимающихся
В разных исходных
положениях, медленно, с фиксацией
поз и последующим расслаблением
Примечания. Заминка – упражнения на восстановление дыхания и расслабление после
высокоинтенсивных упражнений.
Стретчинг – упражнения на растягивание различных групп мышц.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Калистеника – упражнения на силу.
Таблица 7
Варианты построения занятия
аэробикой различной целевой направленности
( по К. Б. Андреасян, 1996)
Тип занятия
Части занятия
Длительность (мин)
Планируемая
частота
сердечных
сокращений
(ударов в минуту)
110–150
90–120
110–90
130–150
90–100
110–150
90–120
100–150
90–130
80–90
150–190
90–120
110–90
130–150
урок:
30–40
разминка,
2–5
Обучающий
стретчинг,
3–4
аэробная,
12–25
заминка
2–5
урок:
35–40
разминка,
2–5
Силовой
стретчинг,
3–4
калистеника,
15–20
заминка
2–5
урок:
30–40
разминка,
2–5
стретчинг,
3–4
Ударный
аэробная,
10–15
пиковая
аэробная,
10–15
160–200
заминка
2–5
до 110
урок:
15–20
до 110
Танцевальноразминка,
2–5
90–120
разогревающий танцевальная,
7–12
140–180
заминка
2–5
до 110
При занятиях аэробикой развиваются и совершенствуются координационные способности занимающихся. Необходимо помнить о постепенном усложнении сочетания движений частями тела, различных по точности и согласованности.
Упражнения аэробики рекомендуется осваивать в определенной последовательности:
а) обучение относительно простым движениям отдельными частями тела в
различном темпе и ритме;
б) обучение однонаправленным, одновременным, затем разнонаправленным движениям руками, руками и ногами;
в) обучение разнонаправленным, разновременным движениям руками;
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
г) обучение разнонаправленным, разновременным движениям руками и ногами;
д) обучение разноритмичным движениям.
В подготовительной части занятий аэробикой применяются упражнения
умеренной интенсивности. Говоря об интенсивности упражнений, следует
иметь в виду, не только величину мышечной массы, включаемой в активную
работу, но и амплитуду и темп выполнения движений.
Упражнения с высокой интенсивностью не включаются в подготовительную часть, так как могут снизить работоспособность занимающихся, необходимую им в основной части.
В подготовительную часть занятий аэробикой включаются простые общеравивающие, танцевальные и аэробные упражнения, которые выполняются в
исходном положении стоя без особого напряжения усилий с изолированной
работой различных звеньев тела, одновременные, одно- и разнонаправленные,
поочередные, последовательные движения конечностями, движения туловищем, умеренное растягивание мышц и связок [6].
По своему назначению задачи подготовительной части занятий делятся на
две группы. В одну группу входят задачи преимущественно биологической направленности. К ним относятся: подготовка центральной нервной системы и
вегетативных функций (имеется в виду психологический настрой занимающихся на занятие), активизация систем организма, создание благоприятного фона,
обеспечивающего успешность последующей деятельности, восстановление индивидуально возможной подвижности в сочленениях, обеспечение готовности
двигательного аппарата к действиям, требующим от занимающихся значительных мышечных напряжений.
Такая разносторонняя подготовка, являясь профилактическим мероприятием, одновременно осуществляет установку на более высокий уровень работоспособности занимающихся.
Другую группу составляют задачи преимущественно педагогической направлености. К ним относятся: формирование у занимающихся умений выполнять двигательные действия с различными заданными параметрами (степень
напряжения, направление, амплитуда, темп и ритм), овладение отдельными
компонентами движений или законченными простыми двигательными действиями.
В основной части занятия решаются задачи развития волевых и физических
качеств занимающихся, формирования жизненно необходимых и спортивных
двигательных навыков. Применяются упражнения, требующие больших энергетических затрат, но при этом нельзя забывать и об использовании упражнений,
укрепляющих мышечный корсет.
Для данной части занятия характерно применение комплексов аэробных
упражнений на базе основных элементов с постепенным увеличением амплитуды движений, вовлечением в работу все большего количества мышечных групп.
В основную часть занятий аэробикой включаются также упражнения, на-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
правленные на постепенный переход от высокоинтенсивной работы к упражнениям силового характера с низким темпом и значительной напряженностью.
Комплекс силовых упражнений предназначен для укрепления мышц туловища, плечевого и тазового пояса, ног и способствует утилизации мышцами
глюкозы. При этом используются упражнения в перемещениях веса собственного тела и с дополнительными отягощениями (гантелями, амортизаторами).
Для высокой эффективности упражнений в основной части урока необходимо учитывать ее педагогическую направленность. Она предполагает:
четкую предназначенность каждого упражнения;
индивидуальную адресацию;
применение средств информации, обеспечивающих четкую осознанность занимающимися каждой поставленной задачи;
определенное место конкретного упражнения;
оптимальное состояние занимающегося для выполнения данного упражнения;
исходную обусловленность количественных характеристик упражнения
(дозировки по разным параметрам);
рациональное соотношение доступности и трудности заданий;
внимательный и четкий контроль за воздействием упражнения на занимающегося;
внесение корректив в содержание упражнения (по отдельным составляющим или в целом) и его дозирование путем сопоставления результата работы и поставленной цели применения, а также оправданности психофизических
затрат;
формирование и сохранение мотивации, обеспечивающей высокую активность учащихся.
В заключительной части решаются задачи по содействию более быстрому
восстановлению организма школьников. Для этого применяются упражнения на
расслабление и дыхание, формирование правильной осанки, упражнения на
гибкость статического характера.
При подготовке и проведении занятий аэробикой необходимо учитывать
следующие методические рекомендации [39]:
1. Комплексы упражнений должны составляться с учетом оздоровительных, воспитательных и образовательных задач. При этом учитывать как ближайшие занятия, так и более длительные периоды.
2. При составлении комплексов необходимо учитывать место, время проведения занятий, а также возраст, пол, физическую и техническую подготовленность занимающихся.
3. При подборе упражнений учитывать необходимость их всестороннего
воздействия на организм занимающихся, обеспечения развития основных физических качеств, формирования правильной осанки.
4. Количество упражнений в комплексе должно меняться в зависимости
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
от конкретных задач, специфики выполняемых движений для различных мышечных групп и систем организма.
5. Для удобства подсчета под музыку каждое упражнение делать с учетом
тактов и счетов в музыкальной фразе.
6. Дозировку упражнений определять в соответствии с задачами и особенностями контингента.
7. Упражнения на развитие силы должны предшествовать упражнениям
на растягивание, так как это обеспечивает более рациональную врабатываемость организма, помогает предупреждению травматизма на занятиях.
8. Следует чередовать упражнения на силу, растягивание, расслабление в
быстром и медленном темпе.
9. Упражнения на развитие силы необходимо повторять до ощущения усталости, а на растягивание – до незначительных болезненных ощущений.
3. 2. Методические особенности проведения занятий аэробикой
К специфическим особенностям методики проведения занятий аэробикой
относятся следующие моменты [39]:
безопасность аэробной тренировки подразумевает как правильный
подбор упражнений и составление комплексов, так и соответствующую технику исполнения;
при исполнении следует избегать резких движений баллистического
характера;
необходима смена работающего звена или направления движения через
каждые 8 счетов;
изменение амплитуды и мощности движения должны быть постепенным в сторону как увеличения, так и уменьшения.
новые движения или способы перемещений должны выполняться в
медленном темпе или даже имитироваться;
технически правильное освоение отдельных движений и их объединение в комплексы.
Особенностью проведения занятий аэробикой является доминирование
практической стороны объяснений, то есть показа упражнений. Таким образом,
не тратится время на объяснение упражнений. Иными словами, показанное
упражнение воспринимается и запоминается занимающимися легче, чем его
объяснение. Цель преимущественного показа упражнений для учащихся состоит в увеличении физической нагрузки, уменьшении интервалов отдыха, а также
времени, затрачиваемого на объяснение упражнений. Однако полностью исключать словесное объяснение при проведении занятий аэробикой не рекомендуется. Указания и команды должны нацеливать на правильное выполнение
упражнений.
Кроме того, в некоторых случаях во время выполнения упражнений целе-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
сообразно считать, голосом выделяя акцентированные музыкальные звуки. Делать это необходимо при обучении новым упражнениям, а также при замене
одного музыкального произведения другим. Это позволяет занимающимся
внимательнее слушать музыку и координировать свои движения в соответствии
с ритмическим рисунком музыкального произведения.
Т. С. Лисицкая [29, 30] выделяет характерные особенности содержания и
методики проведения аэробики:
а) включение в занятия достаточно сложных в координационном отношении упражнений спортивно-гимнастического стиля и танцевального характера;
б) применение разнообразных физических упражнений, способствующих
разносторонней физической подготовке;
в) исключение монотонных длительных нагрузок. Частое чередование упражнений, различных по характеру и интенсивности;
г) использование четкого и красивого показа упражнений;
д) формирование правильной осанки;
е) проведение занятий с использованием различных предметов.
Одной из важнейших задач является обучение учащихся правильному выполнению упражнений как по форме (направление движений, амплитуда), так и
по характеру усилий (напряжению, темпу, ритму).
Упражнения необходимо выполнять с правильной осанкой, следить за точным положением рук, ног, при поднятии рук вверх плечи должны быть опущены. Варианты подскоков и прыжков могут быть разнообразными и выполняться
как толчком одной ноги, так и двумя, приземляться можно тоже как на одну,
так и две ноги. Форма движений может быть самой разнообразной, однако не
следует прогибаться в грудном и поясничном отделах позвоночника, приземляться нужно с носка на полную стопу.
При выполнении амплитудных махов также должны соблюдаться все требования к правильной осанке, тазобедренный сустав стараться не поворачивать.
При махах с подскоками по возможности как можно меньше подниматься на
носок. Упражнения для мышц брюшного пресса выполняются в исходном положении лежа на спине с различными положениями ног и рук. При выполнении
этих элементов поясница и таз должны быть прижаты к полу. Движения выполняются за счет мышц брюшного пресса.
Сгибания и разгибания в упоре лежа выполняются в различных вариантах
(упор лежа или упор стоя на коленях). Необходимо сохранять правильную
осанку: следить за положением шеи и головы (не допускать наклонов головы),
не поднимать плечи, напрягаь мышцы брюшного пресса, не допускать прогиба
в пояснице, и переразгибания в локтевом суставе при выпрямлении рук, не
прижимать руки к туловищу.
При разучивании сложнокоординационных движений удобно работать
спиной к группе. Опытный преподаватель, используя распоряжения, мимику,
жест, имитацию, может прерывать выполнение упражнения, в то время как
группа продолжает его [51, 57].
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
При обучении упражнениям аэробики выделяется несколько циклов: освоение комплекса (обучение), тренировка (втягивающий цикл, собственно тренировочный). Постепенно в процессе освоения упражнений увеличивается тренирующий эффект занятий. Длительность первых двух циклов колеблется от
двух до четырех месяцев в зависимости от возраста, подготовленности и режима занятий. Частота смены комплексов зависит от быстроты их освоения и интереса к ним со стороны занимающихся. Как только хорошо освоенный комплекс перестает интересовать и выполняется неохотно, его следует заменить.
Причем совершенно необязательно заменять все упражнения в комплексе на
новые. Достаточно усложнить или 1–3 упражнения в комплексе, или 4–8 упражнений в уроке с элементами аэробики, как они обновятся и вновь станут
интересными для занимающихся. Количество соединений упражнений может
меняться в зависимости от возраста и подготовленности учащихся [29, 32].
3. 3. Реализация дидактических принципов и методов обучения
движениям при проведении занятий аэробикой
Специфика обучения в аэробике отражается в реализации основополагающих дидактических принципов. Они свойственны отдельным сторонам учебного процесса, тесно связаны между собой и дополняют друг друга, их реализация
в единстве позволяет успешно осваивать упражнения аэробики.
Принцип наглядности предусматривает при решении задач занятия необходимость создания таких условий, при которых оздоровительные, образовательные и воспитательные процессы проходят при оптимальном использовании
различных органов чувств занимающихся (зрения, слуха, мышечно-суставного
чувства и т.д.).
Данный принцип можно с успехом применять, используя кино- и фотоматериалы, схемы, кинокольцовки. На современном этапе развития информационных технологий этой цели хорошо служат видеозаписи уроков, позволяющие
просмотреть только что исполненное упражнение и с помощью стоп-кадра объяснить допущенные ошибки или, напротив, оценить достоинства исполнения.
Принцип сознательности и активности. Сознательное усвоение двигательных умений и навыков, а также приобретение необходимых знаний играют
огромную роль в обучении. Очень важно научить сознательно овладевать двигательными навыками, разбираться в своих движениях, вникать в сущность
каждой детали. Сознательное решение задач, стоящих перед школьниками, требует от них самой высокой активности.
Принцип доступности и индивидуализации требует, чтобы перед учениками ставились задачи, соответствующие их силам. Двигательные задачи, не
отвечающие этому условию, не вызывают интереса у занимающихся. Данный
принцип не исключает необходимости приучать занимающихся к преодолению
трудностей.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Они обязательно должны прилагать определенные усилия при освоении
новых упражнений аэробики, но трудности должны быть адекватными возможностям занимающихся.
Доступность предлагаемых упражнений – очень важное условие правильного обучения. Предлагать школьникам необходимо только такие упражнения,
которые соответствуют уровню их физического развития и степени их подготовленности. Решающую роль в работе преподавателя аэробики играет планирование, продуманное построение урока. Нарастание трудности изучаемого
материала должно идти по принципу «от простого к сложному», «от малого к
большему».
Принцип систематичности предполагает регулярность и рациональную
последовательность занятий, оптимальную взаимосвязь между их направленностью, рациональное соотношение компонентов нагрузки (длительность и интенсивность, продолжительность, количество серий), определенную последовательность упражнений, строгую регламентацию занятий.
Только при определенных интервалах между занятиями в сознании занимающегося сохраняются те двигательные действия, которые необходимы для
выполнения осваиваемого элемента и соединения. Систематичность в работе
над изучаемым упражнением обеспечивает его успешное освоение.
В практике освоения различных движений аэробики применяется также
принцип последовательности. Постепенное наращивание учебного материала, последовательное добавление нового к тому, что уже хорошо усвоено, обеспечивает наиболее активную, точную, экономную мышечную работу без лишней напряженности.
Принцип прогрессирования (постепенного повышения требований), или
принцип постепенности, играет огромную роль в обучении. Весь процесс
обучения спортивной технике строится обычно на постепенном увеличении
трудности изучаемых упражнений. Даже разучивание отдельных упражнений
основано на этом принципе.
Принцип прочного овладения упражнениями обеспечивает свободу, легкость и точность выполнения изучаемых движений. Многократное и осознанное повторение движений приводит к образованию устойчивого навыка, движение должно быть привычным и выполняться без затруднений. Совершенство,
достигнутое в изученных движениях, благотворно влияет на развитие двигательной памяти, которая, в свою очередь, немало способствует процессу овладения новыми движениями.
Принципы обучения реализуются с помощью методов и методических
приемов. Основными методами обучения в аэробике являются словесный, наглядный и метод упражнения. Эффективность решения педагогических задач
зависит от полноценного применения как отдельного метода, так и их сочетания. В практике обычно применяются рассказ педагога, беседа с учениками,
показ упражнений, объяснение техники и метод упражнения.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Метод упражнения бывает целостный и расчлененный.
Целостный метод заключается в том, что разучиваемое упражнение выполняется в целом «с листа» сразу после показа и объяснения. В этом случае
упражнение не расчленяется. Этот метод пригоден для освоения простейших
упражнений, доступных для занимающихся. Такие упражнения можно выполнять в аэробике поточным способом.
Метод расчленения заключается в том, что элемент аэробики расчленяется на составные части, которые последовательно осваиваются занимающимися.
Составные части упражнения не должны содержать каких-либо дополнительных действий, изменяющих выполняемую часть.
Для закрепления двигательных действий нужно их варьировать следующими педагогическими приемами:
- изменение темпа движения (сначала каждое движение выполняется на
два счета, а затем на каждый);
- изменение ритма движения (например, вариант ходьбы: «1» – шаг правой, «2» – шаг левой, «3–4» – шаг правой);
- добавление новых движений в ранее изученные комбинации (например, скрестный шаг – грейп вайн – закончить махом согнутой вперед (кни
лифт));
- изменение техники выполнения движения (например, выполнение маха
согнутой вперед в сочетании с подскоком);
- изменение направления движения (какой-то одной части тела или перемещения в пространстве);
- изменение амплитуды движения.
3. 4. Способы проведения занятий аэробикой
Основным способом проведения комплексов упражнений аэробики является поточный. Однако это не исключает применение и других способов в зависимости от конкретных задач и подготовленности занимающихся [21, 55].
Сущность поточного способа заключается в том, что все упражнения комплекса выполняются непрерывно, без остановки. Помимо повышения интереса
занимающихся к выполнению упражнений, этот способ обеспечивает непрерывную физическую нагрузку.
Преподаватели аэробики, используя поточный способ проведения занятий,
могут применять следующие хореографические методы для создания двигательных композиций под музыку:
- Метод музыкальной интерпретации. При использовании данного метода
все движения строятся в соответствии с тематикой музыкального сопровождения. Темы соответствуют определенным частям занятия аэробикой, имеют четко определенный музыкальный характер. Этот метод хореографии обычно используется в интервальной тренировке.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
– Хореография фристайл определяется импровизационными движениями
под музыку, которая служит основным источником вдохновения и фантазии.
В зависимости от жанра музыкального сопровождения меняются варианты
шагов аэробики.
- Бэйс хореография. Этот метод нацелен преимущественно на развитие координации движений. Соединение элементов аэробики строится обычно на одну-две восьмерки, состоящие из простых базовых движений. Время выполнения
восьмерок остается неизменным, возрастает лишь координационная сложность
движений.
Серийный способ – соединение раздельного и поточного. Этот способ заключается в том, что несколько упражнений аэробики объединяются в комплекс и выполняются потоком, после чего делается пауза, и так выполняется
несколько серий. На своеобразном языке аэробики такой метод называется блоковой хореографией, то есть преподаватель заранее составляет все части занятия. Обычно используются серии движений на восемь счетов (на одну восьмерку). Четыре восьмерки, объединенные вместе, называются блоком. Выучив
один блок, занимающиеся приступают к освоению следующего и т. д. Преимуществом блоковой хореографии является очень четкая структура занятия, так
как его ход планируется заранее. Отрицательным моментом является то, что
концентрация на запоминании блоков приводит к ослаблению внимания к технике и качеству исполнения движений.
Проходной способ – этот способ выполнения упражнений при значительном передвижении или с продвижением вперед. Этот способ позволяет включать в комплекс аэробики самые разнообразные упражнения и их сочетания с
ходьбой, бегом, прыжками, танцевальными движениями. В школьной практике
проведения уроков физической культуры используются три варианта этого способа, отличающихся друг от друга построением и рисунком передвижения занимающихся.
Первый вариант: выполняя упражнение, занимающиеся одновременно передвигаются по периметру площадки или по кругу в колонне по одному.
Второй вариант: выполняя упражнение, занимающиеся передвигаются поочередно шеренгами, используя всю рабочую площадку зала. Упражнения выполняются на 4 или 8 счетов. После того как первая шеренга начала выполнять
упражнение, через 4 счета (если упражнение на 4 счета) включается вторая шеренга, а третья уже через два цикла выполнения упражнения и т. д. Ученики
возвращаются на исходное место шагом или бегом, чтобы не нарушить определенный интервал между шеренгами.
Третий вариант: занимающиеся одновременно продвигаются вперед, назад, в сторону, возвращаясь на свои места. Для аэробики наиболее характерно
применение этого способа.
Комплексный способ заключается в неоднократном повторении связок упражнений аэробики, разученных на данном или предыдущих уроках. Это способ разучивания вольных упражнений. Первое упражнение разучивается раз-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
дельным способом и затем выполняется несколько раз (на 4 или 8 счетов). Второе упражнение разучивается и выполняется.
Затем первое и второе упражнения соединяются вместе, и получается комплекс из двух упражнений, который и выполняется. Далее разучивается и выполняется третье упражнение и присоединяется к первым двум и так далее, пока не будет выучен весь комплекс.
Игровой способ заключается в том, что во время выполнения упражнений
имеется момент игры. Многие упражнения по своему содержанию можно приблизить к игровым действиям. Данный способ наиболее подходит для проведения занятий с детьми младшего школьного возраста.
Комбинированный способ – сочетание нескольких способов в одном уроке
физической культуры. Например, начать урок с выполнения упражнений проходным способом, затем перестроить занимающихся в разомкнутый строй и
применить раздельный, поточный, игровой или комплексный способ.
В зависимости от типа урока и вида двигательной деятельности, предусмотренной базовой частью программы по физическому воспитанию, необходимо варьировать вышеперечисленные способы проведения занятий аэробики.
Так, при проведении комплексов аэробики с элементами легкой атлетики и
гимнастики целесообразно применять поточный, серийный или комплексный
способ проведения, что позволит обеспечить непрерывную физическую нагрузку, по ходу движения исправить ошибки, поддержать оптимальную моторную и
общую плотность уроков физической культуры. Комплексы аэробики с элементами баскетбола и волейбола следует проводить преимущественно проходным
способом.
Применяя раздельный способ обучения, нужно учитывать следующие методы: «по показу» – упражнение демонстрируется зеркальным способом стоя
лицом к занимающимся. Если же в зале есть зеркало, то можно при изучении
сложных в координационном отношении упражнений стоять спиной к группе, а
лицом к зеркалу. Это дает возможность контролировать действия и выполнять
движения в одном направлении с занимающимися.
При проведении упражнений «по рассказу» нужно добиваться правильного
выполнения упражнения от всех занимающихся. Проводить занятия аэробикой
способом «по рассказу» можно с хорошо подготовленной группой, когда занимающиеся знают терминологию, комплексы упражнений полностью освоены и
идет процесс их совершенствования. При обучении движениям лучше сочетать
способы «по показу» и «по рассказу».
3. 5. Этапы обучения упражнениям
При планировании и проведении занятий аэробикой преподаватель должен
учитывать особенности формирования двигательных навыков. В данном случае
рассматривается период непосредственного разучивания упражнения, в котором выделяются три взаимосвязанных этапа обучения: начальное обучение,
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
углубленное разучивание, закрепление и совершенствование двигательного
навыка.
Обучение на начальном этапе (первый этап) направлено на создание общего представления о новом движении. Предварительное представление о движении служит основой для предстоящих двигательных действий. Это требует
точного и последовательного создания образа нового движения [6].
Второй этап обучения – углубленное разучивание движения. Этот этап
обучения направлен на овладение основами техники нового движения. В процессе углубленного разучивания одновременно решается несколько задач:
уточняется представление об упражнении, устраняются ошибки в технике исполнения движения, совершенствуется способность контролировать свои действия.
Деятельность преподавателя здесь складывается из следующего:
постоянное наблюдение за ходом выполнения движения;
сопровождение выполнения упражнения словесными и иными сигналами, подсказка ученику в момент решающих действий;
оказание непосредственной помощи для облегчения выполнения упражнения;
обеспечение безопасности обучения;
исправление ошибок путем коррекции действий ученика в процессе
выполнения движения;
планирование последующих заданий.
В результате активной работы преподавателя и ученика на втором этапе
обучения уточняется представление о новом движении, происходит овладение
основами двигательного действия. Признаками становления нового двигательного навыка является автоматизированное выполнение различных элементов
техники, образование новых координационных связей, управление двигательными действиями. На этом этапе возможно подробное изучение упражнения, а
также целостное выполнение разучиваемого движения в естественных или облегченных условиях. Результатом обучения на данном этапе является технически правильное и самостоятельное выполнение движения.
Третий этап обучения – закрепление и совершенствование движения.
Данный этап направлен на стабилизацию техники и совершенствование выполнения изучаемого движения. Закрепление и совершенствование двигательного
навыка связано с его стабилизацией, надежностью выполнения, повышением
выразительности движений. Степень владения движением должна быть доведена до уровня прочного автоматизированного навыка, что позволит уверенно
выполнять освоенное движение в различных условиях (на уроке, соревновании,
показательном выступлении) на протяжении длительного периода. Двигательный навык закрепляется многократным повторением упражнения, затем следует приступить к варьированию двигательных действий.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Роль преподавателя на этом этапе обучения определяется задачами управления учебным процессом и его контроля. Непосредственное участие в выполнении упражнения (помощь, сопровождение) уменьшается. Ученик чаще использует приемы самоконтроля и самооценки собственных действий.
В результате поэтапного решения задач обучения упражнения аэробики
выполняются технически правильно, стабильно и совершенно. Такой уровень
владения движением можно считать завершением процесса обучения.
В заключение, можно подчеркнуть, что успех в занятиях зависит от того,
насколько грамотно преподаватели аэробики, учителя физического воспитания
в школе используют в работе методических принципов и методов обучения
различным двигательным действиям.
КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ
1. На какие части можно условно разделить урок аэробики?
2. Укажите, какие общие методические правила и рекомендации применяются
при составлении комплексов аэробики.
3. В какой последовательности рекомендуется осваивать упражнения аэробики?
4. Укажите, какие варианты построения движений применяются при проведении занятий аэробикой.
5. Укажите, какие дидактические принципы применяются при обучении упражнениям аэробики.
6. С помощью каких методов и методических приемов необходимо обучать
упражнениям аэробики?
7. Какие способы проведения эффективнее применять на занятиях аэробикой?
8. В чем сущность метода хореографии фристайл?
9. В чем сущность метода блоковой хореографии?
10. Укажите, какие этапы обучения применяются при непосредственном разучивании упражнений аэробики.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Глава 4. ОСНОВЫ ПРЕПОДАВАНИЯ АЭРОБИКИ НА УРОКАХ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ШКОЛЕ
4. 1. Планирование и учет работы по физической культуре в школе
Планирование учебной работы, предусматривающее рациональное распределение и планомерное прохождение программного материала, имеет решающее значение для правильной организации учебного процесса. Опыт работы по
физическому воспитанию показывает, что более высоких результатов достигают те педагоги, которые серьезно относятся к проектированию своей деятельности. Это позволяет определять цель и конкретные задачи, предусматривать
наиболее эффективные средства решения поставленных задач.
Все документы планирования можно разделить на две группы: государственные документы и документы, составленые учителем на основе государственных программ. К этой группе относятся: учебный план и учебная программа. Учебный план обусловливает количество часов, отведенных на предмет
«физическая культура».
Учебная программа является документом, определяющим содержание
предмета «физическая культура». В ней даются необходимые теоретические
сведения, различные упражнения, подлежащие изучению, материал для развития физических качеств, излагаются требования по межпредметным связям.
Полноценное решение задач предмета немыслимо без включения в уроки дополнительных средств для воспитания физических качеств, подводящих упражнений для обучения двигательным действиям, предусмотренных программой.
В последнее время школьная физическая культура претерпевает большие
изменения, в частности, усилиями Министерства образования РФ был подготовлен проект федерального компонента государственного образовательного
стандарта общего образования, одной из главных целей которого является модернизация образования.
Включение третьего урока физической культуры в базисный учебного план
будет содействовать сохранению и укреплению физического и психического
здоровья обучающихся средствами физической культуры и спорта, позволит
более гибко и эффективно использовать специфику регионального (национально-регионального) компонента с учѐтом климатогеографических, этнических и
социально-экономических особенностей каждого субъекта Российской Федерации (Инструктивное письмо Министерства образования Российской Федерации
от 12.08.2002 г. № 13-51-99/14).
В современных комплексных программах физического воспитания представлено распределение времени, они рассчитаны на двух- или трехчасовые
занятия, которые предусматривают базовый и вариативный компоненты. При
трехразовых занятиях пропорционально увеличивается количество времени,
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
отводимого на освоение разделов базовой и вариативной части программы [24,
56].
Базовая физическая культура–это основа государственного стандарта общеобразовательной подготовки в сфере физической культуры. Ею должны овладеть все школьники, независимо от того, в каком регионе они живут, каковы
их индивидуальные отличия.
Освоение базовых основ позволит удовлетворить потребности в достижении оптимального уровня физического развития, двигательной подготовленности и состояния здоровья.
Вариативная часть обусловлена необходимостью учета индивидуальных и
национальных особенностей работы школ, спортивной специализации конкретных учителей. Материал вариативной части программы должен отражать национальную культуру (подвижные игры, танцы, национальные виды упражнений) с учетом климатических и природных условий проживания, особенностей
подготовленности детей подростков данного региона.
Школьный предмет «физическая культура», по мнению авторов комплексных программ физического воспитания В. И. Ляха, А. А. Зданевича, Г. Б. Мейксона [24, 56], имеет следующую структуру: базовый компонент 70–80 %, 60–70
%, 50–60 %; вариативный компонент 20–30 %, 30–40 %, 40–50% соответственно в начальной, основной и средней школе.
Вариативная часть программы может быть увеличена, если учитель полностью выполняет базовую часть, или, наоборот, уменьшена, если он не справляется с обучением упражнениям базовой части программы. Она должна содержать задачи и средства воспитания физических качеств, количество уроков,
необходимых для решения годичного плана.
Необходимо сформулировать конкретные задачи обучения, воспитания и
оздоровления на каждом из планируемых уроков с определенным набором
средств и количеством их повторений. Программа может быть расширена за
счет указания оптимальных вариантов обучения, времени проведения контрольных испытаний, задач и средств самостоятельных занятий.
На современном этапе развития школьного образования наблюдается значительный рост педагогических инноваций в сфере физического воспитания
школьников, активно разрабатываются и внедряются в практику ранее редко
использовавшиеся средства двигательной активности, с помощью которых возможно достичь оптимального уровня физического состояния. Учителя получили большие возможности для творчества при организации учебновоспитательного процесса урочных и внеурочных занятий.
Актуальным остаѐтся вопрос о логичном и рациональном внедрении нетрадиционных средств в уроки физической культуры, каждый из которых должен
иметь разнообразный характер на основе определенной тематики занятий. Одним из путей решения данного вопроса является рациональное применение нетрадиционных средств физической активности в вариативной части школьной
программы, в частности аэробики, которая вносит новизну и разнообразие в
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
двигательную деятельность детей на основе сочетания физических упражнений
с музыкальным сопровождением.
Содержание и методические подходы, характерные для аэробики, позволяяют выделить ряд особенностей, учет которых, несомненно, будет способствовать оживлению различных видов занятий, придаст им новую эмоциональную окраску. Необходимым условием для включения аэробики в вариативную
часть программы по физическому воспитанию является взаимосвязь базового и
вариативного компонентов учебной программы по физическому воспитанию.
Процесс планирования учебного материала по аэробике можно представить
в виде ряда последовательных операций, составляющих целую систему творческой деятельности учителя. Эта деятельность начинается с возникновения идеи
об основных направлениях работы, принципиальных подходах к решению методических вопросов.
Идея будущей работы в предстоящем учебном году формируется у учителя
на основе приобретенного личного опыта, наблюдений за деятельностью других педагогов, информации, получаемой в процессе самообразования.
Определенную трудность включения аэробики в учебный процесс представляет отсутствие знаний и современной информации о состоянии и перспективах развития аэробики в России и за рубежом. Для этого ведущие специализированные высшие учебные заведения, фитнкес-клубы, федерации различных
субъектов России регулярно проводят семинары, конвенции, курсы для повышения квалификации работников сферы физической культуры и спорта.
Это необходимо для преподавателя аэробики, который должен уметь составить и провести комплекс упражнений с учетом возраста, состояния здоровья и
уровня физической подготовленности занимающихся.
С этой целью необходимо обладать достаточно высокой двигательной эрудицией, навыками выполнения гимнастических упражнений и танцевальных
движений под современную музыку, уметь правильно планировать и регулировать нагрузку в процессе занятий, владеть навыками врачебного и педагогического контроля.
Далее идея сопоставляется с конкретными условиями работы, уровнем подготовленности учеников и, естественно, корректируется. Лишь после этого
формируется цель работы, на основе которой проектируется желаемый уровень
теоретической, физической и музыкально-двигательной подготовки школьников.
Для достижения желаемого уровня подготовки необходимо поставить конкретные задачи по усвоению теоретической информации, воспитанию физических качеств и изучению упражнений аэробики, предусмотренных вариативной
частью школьной программы. Следовательно, очередной технологической операцией планирования можно считать постановку конкретных задач обучения и
воспитания. Для решения поставленных задач учитель определяет систему педагогического воздействия на учеников. Она включает средства, методы и ус-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ловия работы. Эта операция, как и предыдущая, может выполняться при активном участии учеников.
Для проверки правильности хода педагогического процесса составляется
подсистема поэтапного контроля при помощи специально подобранных учебноконтрольных комплексов упражнений аэробики. Если на каждом этапе полученный результат отвечает планируемому, то можно сделать вывод о правильном действии всех операций [24, 56].
Завершается планирование итоговым учетом. Данные, полученные в результате учета, являются исходными для планирования последующего цикла
обучения (серии уроков, учебной четверти, года). Учитель должен реально оценить материально-техническое обеспечение спортивного школьного зала (степы, фитболы, резиновые амортизаторы, скакалки, обручи, малые мячи, гантели)
и спланировать ту работу, которую можно осуществлять в конкретных условиях, даже если это приведет к отклонениям от вариативной части учебной программы.
Конкретность планирования выражается в четком определении этапа обучения, его задач и соответствии применяемых средств этим задачам. Из большого числа упражнений необходимо выбрать наиболее ценные, универсальные
или, наоборот, избирательные, обеспечивающие максимальный педагогический
эффект [17, 36].
Первый этап включает подбор упражнений для повышения уровня физической и музыкально-двигательной подготовленности учащихся.
Второй этап заключается в определении многолетних задач обучения, необходимо более активно использовать двигательный опыт, который служит
основой изучения нового материала.
Третий этап заключается в формировании задач обучения на год (класс).
Учитель должен определить степень овладения упражнениями аэробики в данном классе, если это предусмотрено вариативной частью программы для изучения в нескольких классах. Одновременно создается система изложения теоретических сведений и межпредметных связей.
Четвертый этап предусматривает расчеты количества уроков, необходимых
для решения годичного задания.
Пятый этап, наиболее трудоемкий, состоит в определении конкретных задач уроков и подборе средств для их решения с учетом необходимого числа
повторений, подводящих упражнений, частей изучаемого двигательного действия и выполнения его в целом.
Шестой этап программы обучения состоит в поиске и определении оптимального варианта повторения изучаемого материала в течение года на уроках
и в процессе самостоятельной работы, контроля хода и итогов обучения [17,
36].
Наглядность планирования реализуется путем внедрения в практику графических форм, что является необходимым условием для проведения занятий
аэробикой.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Общеизвестны три способа планирования прохождения разделов школьной
программы: параллельное, последовательное и смешанное планирование.
При параллельном прохождении разделов программного материала в уроки
включается одновременно материал из разных разделов.
В младших классах преобладают уроки с комбинированным содержанием,
то есть с параллельным способом изучения разделов программы. Эта тенденция
проявляется и в средних классах. При этом следует учитывать, что параллельное прохождение материала более прогрессивно. Оно позволяет эффективно
осуществлять обучение, создавая возможности для длительного использования
средств, способствующих формированию двигательного действия. Кроме того,
такое планирование позволяет разнообразить уроки, сделать их интересными.
Последовательное планирование изучения разделов вариативной части
программы характерно для старших классов и предусматривает поочередное
изучение упражнений легкой атлетики, спортивных игр, гимнастики, лыжной
подготовки, аэробики (предметные уроки), а в средних классах преобладает
смешанный способ планирования.
Необходимо соблюдать требования преемственности усвоения материала
внутри разделов вариативной части программы; обеспечение опережающего
развитие физических качеств, постепенное повышение функциональных возможностей организма занимающихся; повторяемости упражнений на уроках и
на самостоятельных занятиях; использование разнообразных средств аэробики
для создания оптимального эмоционально состояния учеников; разностороне
влиять на опорно-двигательный аппарат и функции организма; положительный
перенос двигательных навыков; оптимальную умственную, физическую и координационную нагрузку учеников [24, 56].
Основными формами планирования учебной работы по физической культуре следует считать годовой план-график распределения программного материала, рабочие и поурочные планы на каждую четверть.
Годовой план-график план состоит из следующих разделов: двигательные
навыки и умения. В тесной взаимосвязи с планированием двигательных умений
необходимо планировать материал по развитию двигательных способностей.
Этот материал можно делать с опережением до овладения навыками, которые
требуют преимущественного проявления данных способностей.
В одном уроке целесообразно планировать комплексное развитие двигательных качеств, но с акцентом на одно-два качества, являющихся основными
для овладения текущим программным материалом. В частности, на уроке физической культуры с применением комплексов аэробики можно одновременно
развивать выносливость и координацию.
Годовой график представляет собой документ перспективного планирования, в котором учитель заранее ориентировочно распределяет учебный материал на предстоящий учебный год по четвертям и поурочно. Перед составлением
годового графика, основываясь на сетке часов, необходимо уточнить распределение часов по выбору. Планирование программного материала в годовом гра-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
фике носит ориентировочный характер, а сетка учебных часов для каждого
класса почти одинакова.
Рациональное распределение учебного материала вариативной части программы на многих уроках в течение учебного года обеспечивает регулярное
повторение и закрепление ранее изученных движений, отработку некоторых
деталей техники ряда сложных упражнений, сохранение приобретенных умений и навыков, а также преемственность занятий и видами движений, проводимых в разных четвертях. При такой системе планирования учебной работы
(концентрированное изучение) достигается эффект глубокой проработки мышц
в течение применения всего учебного материала при достаточной разносторонности занятий и комплексном характере уроков.
Одним из вариантов оптимизации педагогического процесса уроков физической культуры с применением комплексов аэробики является объединение
времени, отведенного на базовую и вариативную части учебной программы по
физическому воспитанию, в единую сетку часов.
Например, в средних классах время, отведенное на вариативную часть программы, составляет 800 минут (26 учебных часов). Следовательно, время вариативной части может быть распределено по 5–15 минут на протяжении 68 уроков (800 минут / 68 уроков физической культуры), соответственно время базовой части составит 25–35 минут (2880 минут – 68 уроков). Опираясь на данную
схему, можно распределить время различных частей программы и на проведение трехразовых занятий.
Общеизвестно, что комплексы аэробики можно успешно применять в подготовительной и основной частях уроков физической культуры [6, 28, 39, 51,
57].
Время проведения и содержание комплексов аэробики должно варьироваться в зависимости от типа урока физической культуры (урок изучения нового материала, повторения и закрепления, контрольный, комплексный) и его направленности
(уроки
общей
физической
подготовки,
спортивнотренировочные, учебные).
Одним из вариантов применения комплексов аэробики на уроках физической культуры являются занятия по 45 минут на протяжении 10–18 уроков физической культуры, отводимых на вариативную часть программы по физическому воспитанию. В этом варианте комплексы аэробики применяются на протяжении всего урока физической культуры, то есть реализуются в вариативной
части комплексной программы с направленным развитием двигательных способностей в течение 10–18 часов подряд (в зависимости от количества часов,
отведенных на вариативную часть программы в различных возрастных параллелях).
Основной целью содержания комплексов является совершенствование ранее изученных двигательных умений и навыков. При проведении таких уроков
в комплексы целесообразно включать серии более сложных танцевальных упражнений, составленных с учетом повышенной трудности и интенсивности и
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
направленных на развитие основных физических качеств: силы, гибкости, выносливости, быстроты и координации.
Необходимо учитывать, что в комплексы аэробики необходимо включать
упражнения для развития двигательных качеств с некоторым опережением, до
того, как начинает осваиваться соответствующее двигательное действие. Такое
планирование учебного материала позволит построить процесс обучения конкретному двигательному действию после повышения функциональных возможностей организма к данной двигательной активности.
Объектом рабочего планирования по аэробике являются упражнения, предусмотренные базовой частью программы, соответствующие вспомогательные
упражнения (подготовительные, подводящие, имитационные, части двигательного действия), а также домашние задания.
Особое внимание необходимо уделять упражнениям с предметами и тренажерным оборудованием (если позволяет материально-техническое оснащение
школы). Например, танцевальные упражнения со скакалкой развивают общую и
специальную выносливость, координацию движений, прыгучесть. Они укрепляют коленные, голеностопные суставы, мышцы ног и таза и, что важно, мышцы туловища, формируя мышечный корсет: в результате повышается устойчивость органов к инерционным воздействиям и надежность их функций.
В рабочем плане учитель предусматривает задачи и средства различных
частей каждого занятия отдельно для мальчиков и девочек, используя при этом
ранее составленные программы (например, для мальчиков необходимо включать упражнения атлетической гимнастики).
На основе традиционных схематических планов учитель в дальнейшем разрабатывает поурочные планы занятий для каждой серии уроков, уточняя при
этом содержание учебного материала. Этот план работы учителя относится к
оперативному планированию. Он замыкает цепь планирования уроков и выполняет в ней организационную функцию в каждом из них.
Конспект урока физической культуры с применением комплексов аэробики
должен содержать конкретные задачи, которые необходимо решить на данном
занятии. При этом учитываются уровень физической и музыкальнодвигательной подготовленности учеников, что позволяет обеспечить оптимальные педагогические действия для каждого из них. В конспекте последовательно
указывается все, подлежащее прохождению на уроке: упражнения, теоретические сведения и домашние задания, возможные межпредметные связи.
Содержание упражнений аэробики записывают во вторую графу после
указания части урока. Следует обратить внимание, что терминология аэробики
произносится на английском языке, тем самым затрудняя понимание ее на языке гимнастики (см. параграф 1. 4.). Поэтому, на начальном этапе составления
конспектов и проведения занятий следует термины гимнастики вносить в графу
«Содержание», а термины аэробики в графу «Организационно-методические
указания».
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
В третью графу заносят данные о дозировке – количество повторений упражнений, время, отводимое на выполнение упражнений аэробики, количество
серий.
Дозировка указывается отдельно для мальчиков и девочек (по объему и
интенсивности). Для более конкретного представления о танцевальном движении при написании конспектов уроков физической культуры с элементами аэробики целесообразно добавлять графу «Графическая запись».
В графу «Организационно-методические указания» записывают методы и
приемы работы, дидактическое взаимодействие педагога и учеников, пути воспитательных и оздоровительных воздействий, дополнительные задания, формы
и методы контроля, задания по самостоятельной работе.
В этой графе фиксируются: способы управления классом и его группами;
размещение учеников, место учителя во всех фрагментах урока; способы подготовки, раздачи и уборки инвентаря, места их размещения; виды работ, которые необходимо выполнить до начала урока; пути обеспечения техники безопасности.
В конспекте указывается необходимое материально-техническое обеспечение: оборудование, основной и вспомогательный инвентарь, наглядные пособия, технические средства обучения (ТСО). Для улучшения понимания отдельных положений и фрагментов движений аэробики можно изобразить их в виде
рисунков, либо подготовить видеоматериал по данной тематике.
Программно-методической особенностью уроков физической культуры является обязательность для всего контингента (за исключением тех, кто имеет
медицинские противопоказания). Освобождение от практических занятий
школьников, не избавляет их от посещения занятий, а также приобретения инструкторских знаний и умений. Это значит, что в основе работы с освобожденными школьниками должно быть формирование положительных представлений
о занятиях аэробикой.
4. 2. Организация проведения уроков физической культуры
с применением комплексов аэробики
Основной и эффективной формой проведения занятий аэробикой является
урочная. Преимущество урочной формы проведения занятий заключается в том,
что руководящая роль здесь принадлежит учителю, который обеспечивает эффективность учебно-воспитательного процесса путем плановой работы в соответствии со стабильным расписанием, правильного определения целей и задач каждого занятия, подбора средств для решения поставленных задач, организации занимающихся для активного овладения специальными двигательными навыками
на фоне положительного эмоционального состояния.
Организация эффективного педагогического процесса физического воспитания в школе обусловливает необходимость выдвижения определенных требований
к современному уроку физической культуры. Для современного урока характерно
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
комплексное решение задач по формированию знаний, практических умений, воспитанию нравственных качеств личности, развитию интеллекта, воли, эмоций,
способностей школьников, их оздоровлению. Задачи должны быть конкретизированы и дифференцированы на основе индивидуальных психических и физических
способностей развития учеников.
Современный урок отличает хорошая организация самостоятельной учебной
деятельности учащихся. Учитель последовательно вооружает их умениями и навыками учебной работы, приемами самообразования и самоконтроля, добивается
формирования культуры движения, воспитывая тем самым потребность в систематических занятиях физическими упражнениями. Непременным условием эффективности урока физической культуры с использованием различных средств
аэробики является необходимость достижения оптимальной двигательной активности всех учащихся на протяжении каждого урока.
Под содержанием урока физической культуры с применением комплексов аэробики необходимо подразумевать не только определенный набор упражнений
(комплекс), но и восприятие показанного, осмысление воспринятого, проецирование собственных действий и их выполнение, организация контроля и самооценки,
регулирование эмоциональных проявлений. От этих элементов деятельности учащихся зависит конечный результат урока. Однако каждое конкретное действие
ученика и класса вызывает определенная деятельность учителя. Она заключается в
постановке задач, намеченных на данный урок, определении конкретных заданий
для их решения и создании условий их выполнения.
Урок должен содержать определенные общие задачи, выполнение которых
обеспечивается всем процессом обучения, и складывается из последовательно
решаемых конкретных задач: образовательных, оздоровительных и воспитательных.
Образовательные задачи заключаются в обучении детей выполнению упражнений, предусмотренных программой, получении учащимися знаний о терминологии аэробики, самоконтроле при выполнении различных двигательных действий, правилах безопасности, страховки и помощи при выполнении упражнений
аэробики. Последовательное выполнение образовательных задач приводит к систематическому, прочному и полному изучению учебного материала.
Нечеткая постановка образовательных задач приводит к нарушению логики
учебного процесса, дезориентирует учащихся, снижает их активность.
Параллельно с образовательными, учитель ставит и оздоровительные задачи.
Одной из важнейших оздоровительных задач на занятиях аэробикой является
задача по формированию у детей правильной осанки и профилактике плоскостопия. Немаловажное значение для решения оздоровительных задач приобретает
соблюдение гигиенических условий проведения занятий и мер предупреждения
травматизма, на достижение этой цели направлены усилия учителя по подбору и
дозировке физических упражнений, по обучению правильному дыханию при их
выполнении.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Решение воспитательных задач обеспечивает положительное влияние занятий аэробикой на формирование представления о выразительности, грациозности
движений, коллективных действиях и общей красоте тела, развитие художественного компонента в исполнении танцевальных движений.
Воспитательные задачи могут планироваться применительно к комплексу упражнений или к каждому из них. Оздоровительные и воспитательные задачи
должны решаться в неразрывной связи с образовательными.
В зависимости от педагогических задачвыделяются следующие уроки физической культуры с элементами аэробики в школе могут (по П. К. Петрову [42]):
вводные (в начале прохождения раздела), на которых учитель ставит задачи
учебной работы, сообщает требования к учащимся, раскрывает содержание программного материала, может проверить уровень физической и музыкальнодвигательной подготовленности и качество выполнения основных упражнений
за предыдущий класс; уроки изучения нового материала; уроки повторения, направленные на закрепление и совершенствование ранее освоенных упражнений
или комбинаций, они могут предшествовать контрольным, комбинированные
(смешанные) уроки, сочетающие изучение, повторение и совершенствование ранее освоенных упражнений.
Контрольные уроки проводятся либо после прохождения части раздела программного материала, либо в конце раздела аэробики и направлены на выявление
успеваемости и подготовленности учащихся. На таких уроках оценивается техника выполнения учебно-контрольных комплексов аэробики. Контрольный
урокжелательно организовывать в виде соревнований по аэробике.
4. 3. Содержание и методика занятий аэробикой в младших,
средних и старших классах
4. 3. 1. Младший школьный возраст (1–4 классы)
Младший школьный возраст соответствует обучению детей в 1–4-х классах.
Уроки физической культуры с применением комплексов аэробики должны иметь
ясную целевую направленность, конкретные и четкие педагогические задачи, которые определяют содержание урока, выбор методов, средств обучения и воспитания,
способов организации учащихся.
В соответствии с требованиями, поставленными в комплексных программах физического воспитания, на каждом уроке должен решаться комплекс взаимосвязанных
задач: образовательных, оздоровительных и воспитательных. Вместе с тем, отличительной особенностью учебных занятий в начальной школе является больший акцент
на решении образовательных задач: овладение школой движений (в том числе и танцевальных), формирование элементарных знаний об основах физической культуры и
здоровом образе жизни. Эти задачи должны решаться в тесной взаимосвязи с развитием прежде всего физических способностей. Итогом решения образовательных задач урока должно стать выработанное умение и интерес учащихся самостоятельно
заниматься физическими и танцевальными упражнениями.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Общеизвестно, что под воздействием физических упражнений активизируются
психологические процессы детей, обеспечивающие восприятие, переработку и воспроизведение информации, повышение умственной работоспособности, в частности
увеличивается объем памяти, повышается устойчивость внимания, ускоряются мыслительные и психомоторные процессы.
С этой точки зрения уроки физической культуры с применением комплексов аэробики предоставляют благоприятные условия для развития познавательных функций, активизации мыслительной деятельности посредством совершенствования выполнения двигательных структур моторных действий [18].
Стимулирование внимания посредством внедрения комплексов аэробики, как в
отдельные моменты урока физической культуры, так и в целом, постепенного раскрытия в разучиваемом элементе новых нюансов, показа различных вариантов упражнения создают у учащихся эффект новизны, который будет оживлять их внимание.
Обладая мощным потенциалом опосредованного психофизиологического воздействия на человека, музыка в процессе физической деятельности так же, как и во
время отдыха, способна возбудить и успокоить, воодушевить и вдохновить на регулярные занятия.
Исследования Ю. Г. Коджаспирова [16] подтверждают тот факт, что занятия
аэробными танцевальными движениями под музыкальное сопровождение заметно
улучшают самочувствие, настроение, повышают активность, снижают уровень ситуативной тревожности.
При обучении двигательным действиям в данном возрастном периоде предпочтение следует отдавать целостному методу, уделяя основное внимание овладению
школой движений. Важно правильно называть упражнения, точно их демонстрировать, своевременно исправлять ошибки. Обучение двигательным действиям и развитие физических способностей младших школьников тесно взаимосвязаны. Умелое
сочетание на уроке развития физических способностей с обучением двигательным
навыкам – отличительная черта хорошо организованного педагогического процесса.
Младший школьный возраст самый благоприятный для закладывания фундамента основных двигательных навыков и физических качеств. Этот возраст считают
лучшим, поскольку все показатели физических способностей обнаруживают высокие
нормы прироста. Особое внимание следует уделять всестороннему развитию координационных, скоростных (реакции и частоты движений), скоростно-силовых способностей, выносливости к умеренным нагрузкам.
Дети этого возраста проявляют живой интерес к физическим упражнениям, хорошую готовность к обучению, познавательную активность, высокую эмоциональность во время занятий. Поэтому на уроках четкая организация, разумная дисциплина, основанная на точном соблюдении команд, указаний и распоряжений учителя,
должна сочетаться с предоставлением им определенной свободы и самостоятельности действий, заданиями, стимулирующими творчество и инициативность.
В вариативную часть программы по аэробике для 1–4-х классов необходимо
включать простейшие виды построений и перестроений, общеразвивающие упраж-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
нения без предметов и с разнообразными предметами, упражнения в равновесии,
которые являются важнейшим средством всестороннего развития координационных
способностей и стимулирования умственной деятельности.
Большое значение в физическом воспитании младших школьников имеют акробатические упражнения.
Это связано с их разнообразием, высокой эмоциональностью, возможностью
разносторонне влиять на организм, отсутствием необходимости в специальном оборудовании. В комплексы можно включать элементы спортивной аэробики, заимствованные из акробатики, спортивной и художественной гимнастики.
Помимо этого, в комплексы аэробики для младших школьников необходимо
включать следующие средства [51]:
1. Музыкальные игры, предназначенные для закрепления полученных умений и
навыков в согласовании движений с музыкой. Неожиданные ситуации, которые возникают в процессе игры, требуют быстрой ориентировки, инициативы, находчивости. Музыкальные игры, определенные рамками правил, имеют большое значение в
воспитании у учащихся воли, выдержки, дисциплинированности.
2. Упражнения из хореографии, включающие в себя позиции ног, рук, элементарные движения по позициям, которые являются подготовительными упражнениями, необходимыми учащимся для овладения школой движений, освоения исходных
положений, из которых будут выполняться различные упражнения для формирования правильной осанки.
3. Элементы национальных и современных танцев под стилизованную музыку.
На уроках физической культуры в младших классах целесообразно опираться на
межпредметные связи с природоведением (закаливание, требования к одежде ученика, работа мышц, режим дня и т. д.), математикой (количество выполняемых упражнений), музыкально-ритмическим воспитанием (занятие под музыку), изобразительным искусством (красота движений, поз) и др.
Для детей младшего школьного возраста лучше всего применять игровой метод,
так как целостные, хорошо осознаваемые и эмоционально окрашенные двигательные
действия в сюжетных подвижных играх усваиваются без труда, легко запоминаются
и служат прекрасным средством воспитания физических качеств. Игровая форма
проведения занятий, более частые периоды отдыха между ними, положительные
эмоции создают благоприятные условия для высокой работоспособности и быстрого
восстановления организма.
В комплексы аэробики необходимо включать упражнения в виде какой-либо
сюжетной композиции, имеющей свое название («игрушка», «зоопарк», «путешествие», «спортсмены», и т. д.). Каждое упражнение в таких комплексах должно носить
игровой, подражательный характер.
На занятиях с детьми младшего школьного возраста следует учитывать, что сохранение правильных положений рук, ног, туловища, головы представляет для них
определенную трудность. В связи с этим важен четкий показ и образное объяснение
упражнений.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Комплексы аэробики должны быть объединены в цепочки по анатомическому
признаку. Часть упражнений должна быть направлена на укрепление мышц спины,
живота, ног, ягодиц. Эти действия и движения следует проводить сидя, лежа, стоя в
упоре на коленях, то есть в положении максимальной разгрузки позвоночника.
Для тренировки дыхательной системы при выполнении упражнений в комплексах аэробики ученикам необходимо давать задание на произношение различных звуков – восклицаний («бам», «оп», «ага», и т.д.), а также звуков, подражающих животным («гав-гав», «хрю-хрю», «ква-ква»).
Выполнение одного и того же комплекса упражнений аэробики нужно повторять
примерно 2–3 недели, затем заменить его новым упражнениями или несколькими
новыми упражнениями. Для расслабления и восстановления организма в конце комплекса или урока используются игры на внимание и игры-превращения: «Куклымарионетки», «Тряпочные руки», «Деревянные руки» или «Стоп-упражнения».
На уроках физической культуры комплексы аэробики можно применять в следующих вариантах:
Вариант «А» – комплексы аэробики можно использовать на уроке физического
воспитания в качестве разминки. В этом варианте дети повторяют движения за учителем, упражнения выполняются в течение 8 – 12 минут.
После построения и сдачи рапорта проводятся различные виды ходьбы и бега,
танцевальные шаги, упражнения на осанку проходным способом. Затем учитель перестраивает детей в 3–4 шеренги и продолжает проводить комплекс упражнений аэробики поточным способом. Так как в этом варианте проведения комплексов аэробики сочетаются базовая и вариативная части программы, то в комплекс можно включать движения, элементы, разучиваемые на ранее пройденных уроках. Например,
раздел «Гимнастика»: горизонтальное равновесие – ласточка, перекат в группировке.
Вариант «Б» – применение комплексов аэробики в основной части урока физической культуры. Например: 15 минут отводится на повторение или закрепление навыков упражнений из базовой части программы, а следующие 10 минут – на выполнение комплекса аэробики, выученного заранее. После освоения детьми элементарных основ аэробики, можно детям давать задания на фантазию. Дети сами составляют небольшие комплексы аэробики. Задания даются по принципу постепенности,
сначала составление комплекса на 8, 16 счетов, затем – на 32 счета (с учетом музыкального размера).
Вариант «В» – сочетание комплексов аэробики с подвижными играми. Комплекс аэробики прерывается через каждые 5 минут, и проводится игра. Между играми выполняются движения на координацию рук. Продолжительность одной игры не
должна превышать 1–2 минут. Желательно использовать игры малой и средней интенсивности.
Ниже приводятся примерные комплексы аэробики и упражнения, направленные
на воспитание чувства темпа и ритма для младших школьников (табл. 8–12).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Таблица 8
Примерный комплекс упражнений для первых классов «Мультяшки»
№/№
Содержание
Дозировка
Графическая запись
Организационнометодические
указания
4
5
1
2
3
1
И. П. – стойка ноги
врозь, руки на пояс.
1 – правое плечо
вверх;
2 – И. П.;
3 – левое плечо
вверх;
4 – И. П.;
5–6 – стойка на носках, плечи вверх;
7–8 – И. П.
И. П. – О.С.
1–2 – шаг правой
вправо;
3–4 – приставляя
левую в полуприсед
с поворотом налево,
руки в стороны, согнуты предплечьями
вверх,
ладонями
вперед, пальцы вместе, большой палец к
ушам;
5–8 – то же, что счет
1–4, но в другую
сторону
И. П. – руки вперед,
пальцы в кулаки.
1–2 – шаг правой
вправо, правая рука
вперед кверху, левая
рука вперед книзу,
пальцы врозь;
3–4 – приставить
левую в полуприсед,
4
2
3
«Незнайка»
И. П.
1–2
3–4
5–8
«Чебурашка»
4
И. П.
1–2
3–4
«Крокодил
Гена»
4
И. П.
1–4,
5–8
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
4
5
6
7
левая рука вперед
кверху, правая рука
вперед книзу, пальцы
врозь;
5–8 – то же, что счет
1–4, но в другую
сторону
И. П. – О.С.
1–3 – три шага вперед с правой;
4 – полуприсед, руки
вперед кверху, кисти
вниз, пальцы врозь
«Волк», на
счет 4 выдох
«У!»
4
И. П. 1–3
И. П. – О.С.
1 – подскок в полуприсед, колени вправо, руки к плечам,
ладонями
вперед,
кисти вниз;
2 – подскок в полуприсед, колени влево, руки то же, что
счет 1
И. П. – упор присев.
1 – группировка в
присед;
2 – перекат назад;
3–4 – перекаты вперед-назад
И. П. – упор лежа на
предплечьях.
1 – согнуть правую;
2 – И. П.;
3 – согнуть левую;
4 – И. П.
4
И. П. – стойка на
коленях.
1–3 – сед на пятках с
упором на предплечьях;
4 – И. П.
4
4
«Заяц»
И. П.
1–2
«Колобок»
4
И. П.
3–4
«Львенок» –
«Я на солнышке
лежу»
4
И. П.
1–4
8
«Черепаха»
И. П.
1–3
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Таблица 9
Примерный комплекс упражнений аэробики
для вторых классов «Цирк»
№/№
Содержание
Дозировка
Графическая запись
Организационно –
методические
указания
1
2
3
4
5
1
И. П. – О.С.
1–4 – четыре шага с
правой на месте,
сгибая ноги поочередно вперед на носок;
5–8 – четыре шага с
правой на месте, ноги врозь, сгибая поочередно на носок
И. П. – О.С.
1–4 – четыре высоких шага с правой,
руки за спину
2
И. П. – О.С.
1–2 – шаг правой с
наклоном,
прогнувшись, правую руку
согнуть вперед, левую
руку согнуть назад;
3–4 – то же, что счет 1–
2 с другой ноги;
5–7 – то же, шагая
назад;
8 – И. П.
И. П. – О.С.
1–3 – три шага с правой вперед на носках, руки в стороны;
4 – стойка на правой,
левая назад книзу;
5–7 – держать;
8 – И. П.;
9–12 – стойка на
носках, руки вверх;
4
2
3
4
«Пони»
И. П. 1 – 4
5–8
«Лошадки»
4
И. П.
1–4
«Слоны»
И. П.
1–4
«Воздушный
гимнаст»
4
И. П. 1 – 3 5–7
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
5
6
7
13–15 – три шага с
правой назад, руки в
стороны;
16 – И. П.
И. П. – сед ноги
врозь, руки в стороны.
1–3 – три пружинящих наклона, руки
вверх;
4 – сед, руки в стороны;
5–7 – лечь на спину,
руки вверх, ноги
вместе;
8 – И. П.
И. П. – упор сидя
сзади.
1–2 – упор лежа сзади;
3–4 – с поворотом
направо, упор лежа;
5–6 – упор присев;
7–8 – И. П.
И. П. – лежа на животе, руки вверх.
1–6 – упор лежа на
предплечьях;
7–8 – И. П.
«Клоун»
4
И. П.
1–3
5–7
«Акробаты»
4
1–2
3–4
5–6
4
И. П.
«Змея»
1–4 – выдох,
произнося звук
«Ш-ш-ш-ш»
1–6
8
И. П. – О.С.
1–7 – ходьба по дуге
направо, правая рука
вверх;
8 – И. П., хлопок в
ладоши перед грудью;
9–15 – ходьба по дуге налево, левая рука
вверх;
16 – И. П. хлопок в
ладоши перед грудью
«Парад – алле»
4
И. П. 1–7,
9–15
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Таблица 10
Примерный комплекс упражнений аэробики
для третьих классов «Школа»
№/№
Содержание
Дозировка
Графическая запись
Организационнометодические
указания
1
2
3
4
5
1
И. П. – О.С.
1 – шаг левой влево,
руки в стороны;
2 – правая скрестно
за левую, руки вперед книзу;
3–4 – то же, что счет
1–2, но в другую сторону
И. П. – правая рука в
сторону, пальцы в
кулак, левая рука на
пояс.
1 – малый круг правой рукой;
2 – круг правым
предплечьем;
3 – малый круг левой
рукой, правая рука на
пояс;
4 – круг левым предплечьем, правая рука
на пояс
И. П. – стойка ноги
врозь, руки в стороны.
1–2 – с поворотом
направо, приставить
левую к правой в
полуприсед,
руки
вперед;
3–4 – И. П.;
5–6 – то же, что счет
1–2, но в другую сторону
2
2
3
«Реверанс»
И. П. 1
2
«Художник»
4
И. П.
1,3 2, 4
«Книга»
4
И. П.
1–2,
5–6
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
1
2
3
4
И. П. – руки на поясе.
1–2 – два прыжка на
двух;
3 – подскок на правой, левая согнута
вперед, правая рука
вперед, левая рука в
сторону;
4 – И. П.;
5–8 – то же, что счет
1–4, но с другой ноги
И. П. – руки на поясе.
1–4 – прыжки на
двух поочередно влево и вправо
4
5
4
5
«Перемена»
И. П.
1–2
3,7
«Классики»
4
И. П. 1–4
6
7
И. П. – упор сидя
сзади.
1 – правая впередкверху;
2–3 – «пишем букву
«А»;
4 – И. П.;
5–7 – то же, что счет
1–3, но левой;
8 – И. П.
И. П. – сед ноги
врозь, руки в стороны.
1-3 – наклон к правой,
левая
рука
вверх;
4 – И. П.;
5-7 – наклон к левой,
правая рука вверх;
8 – И. П.
«Алфавит»
2
И. П. 1 – 3, 5–7
«Рисуем радугу»
4
И. П.
1–3,
5–7
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Таблица 11
Примерный комплекс упражнений аэробики
для четвертых классов «В русском стиле»
№/№
Содержание
Дози
ровка
Графическая запись
1
2
3
4
1
И. П. – О.С.
1 – правая рука вверх;
2–3 – наклон, касаясь полам;
4 – И. П.
И. П. – руки на поясе.
1 – правая в сторону на
носок, пяткой вверх;
2 – правая на пятку, носок
на себя;
3–4 – два шага на месте
(притоп);
5–8 – то же с другой ноги
И. П. – руки в стороныкверху.
1–2 – поворот налево переступанием, руки вправо;
3–4 – руки влево;
5–8 – то же в другую сторону
И. П. – руки вперед, кисти
в кулак.
1–2 – шаг вправо, левую в
сторону на пятку, руки в
стороны;
3–4 – И. П.;
5–6 – то же влево;
7–8 – И. П.
И. П. – правая рука в сторону, левая рука перед грудью.
1 – выпад вправо, левую в
сторону на пятку;
2 – выпад влево, правую в
сторону на пятку;
3 – то же, что счет 1;
2
2
3
4
5
Организационно – методические
указания
5
«Поклон»
И. П. 1 2–3
«Ковырялочка»
4
И. П.
2
3–4
«Поворот»
4
И. П.
1–2
«Гармонь»
2
И. П. 1 – 2, 5–6
«Балалайка»
4
И. П.
1–3
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
4 – И. П.
1
2
3
6
И. П. – руки на поясе.
1–3 – поворот направо переступанием;
4 – полуприсед с хлопком
перед грудью;
5–7 – поворот налево переступанием;
8 – счет 4
И. П. – упор сидя сзади.
1 – наклон, хлопок руками
по щиколоткам;
2 – И. П.;
3 – правая вперед кверху;
4 – И. П.;
5 – левая вперед кверху;
6 – И. П.;
7 – хлопок руками по бедрам;
8 – И. П.
И. П.– сед, руки на бедрах.
1 – правая в сторону, руки
в стороны;
2 – И. П.;
3 – сед ноги врозь, руки
вперед скрестно, правая
рука сверху;
4 – И. П.
4
7
8
4
5
«Топотушки»
И. П. 1–4, 5–8
«Сапожки»
4
И. П.
3, 5
«На завалинке»
4
И. П.
1
3
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Таблица 12
Примерные упражнения,
направленные на воспитание чувства темпа и ритма
Содержание
Различные виды ходьбы
ходьба под маршевую музыку с хлопками на 1-е и 3-е, а затем на 1-е и
4-е доли четырехдольного такта;
ходьба с «дирижированием»;
ходьба с произнесением слов;
ходьба с остановками в конце музыкальной фразы;
ходьба и бег соответственно характеру музыки.
Стараться передавать характер музыки (тихо, быстро, с акцентом, с остановками);
простые упражнения под музыку, написанные в разных размерах
(марш, вальс, полька, фокстрот и др.).
Музыкальные задания на воспитание чувства темпа и ритма
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
1. Упражнения на распознавание музыкального такта. Дети идут по
кругу парами, держась за руки, делая три переменных шага и остановку (три
такта музыки). На 4-м такте останавливаются только правые в парах. Левые:
четырьмя короткими шагами перебегают вперед и берут за руки правого из
пары, идущей впереди. В новом составе пары снова идут вперед. На 4-м такте
останавливаются левые в парах, а правые перебегают короткими шагами вперед и соединяются снова со своей парой.
2.Упражнения на распознавание музыкального размера 2/4. Дети сидят на
пятках: на сильный звук ударяют руками по полу, на слабый – по коленям.
Нужно добиваться точного и правильного воспроизведения ритма.
3. Упражнения на распознавание музыкального размера 3/4. Дети сидят
на пятках: на сильный звук – хлопок в ладоши, на два следующие – по полу.
В кругу, взявшись за руки, на сильный звук топнуть ногой, на следующие –
легкое переступание.
4. Упражнение на смену быстроты движений.
И. П. – О.С.
1 – руки вперед;
2 – руки вверх;
3 – руки стороны;
4 – И. П.
Движения должны быть резкими или медленными в зависимости от того,
отрывисто или плавно звучит музыка.
Парные и групповые упражнения под музыку
1. Группа делится на 4 подгруппы (команды). Каждая команда приседает
соответственно на первый, второй, третий и четвертый счет. После этого объясняется, что первая и третья команды делают упор присев, а вторая и четвертая – делают полуприсед, потому что музыка звучит для них тише. Музыкальный размер: 2/4 или 4/4.
2. Дети слушают музыку и определяют ее характер и музыкальный размер.
Педагог предлагает детям пройти по кругу, делая шаг на каждую долю такта,
затем по одному шагу на начало каждого такта (на «Раз» и «Два»). Музыкальный размер: 2/4 или 4/4.
3. Дети встают в круг лицом к центру и рассчитываются по порядку, выполняя по очереди следующие движения. На счет «Раз»1-го такта первый номер подает левую руку второму номеру. Второй номер подает ему правую руку на счет «Раз» 2-го такта. На счет «Раз» 3-го такта второй номер, в свою
очередь, протягивает руку третьему номеру, тот подает ему правую руку на
счет «Раз» 4-го такта и т. д. Когда все стоящие в кругу соединяются таким образом за руки, то начинают двигаться влево по кругу обычным шагом, делая
за такт один шаг. По окончании музыкальной фразы дети останавливаются и
опускают руки.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
4. Дети слушают музыку, определяют ее характер, темп, музыкальный размер и перестраиваются в 4 или 6 кругов по 8 человек. На первую часть музыкальной фразы все по очереди, начиная с первого номера, подают руку стоящему справа, поворачивая к нему голову. Каждый выполняет это движение на
начало такта. Так же поочередно каждый подает свою левую руку ребенку,
стоящему слева. Таким образом круги должны сомкнуться к концу первой
части музыки. На вторую часть музыкального сопровождения дети, стоящие в
кругах, движутся вправо следующим образом: начиная с правой ноги, все делают вправо шесть подскоков с ноги на ногу, затем пробегают 4 шага (по 2 в
такт). Далее делают еще 6 подскоков и 3-мя быстрыми шагами заканчивают
движение, опуская руки под окончание музыкальной фразы.
Музыкальные игры
«Воротца»
Дети выстраиваются парами по кругу, держась за руки. Пары рассчитываются на первые и вторые. На начало марша пары идут по кругу, сохраняя интервалы. На счет «Раз» 8-го такта учитель подает команду: «Первые!» или
«Вторые!» Пары, номера которых были названы, останавливаются и образуют
«ворота», повернувшись лицом друг к другу, взявшись за руки и подняв их
вверх.
Неназванные «вторые» или «первые» пробегают в образовавшиеся «ворота», причем правый в паре бежит впереди своего товарища. К концу музыкальной фразы они должны добежать до своего места. Музыкальное произведение начинается сначала, пары снова идут по кругу, и игра начинается вновь.
По первому сигналу капитаны в заданном ритме передвигаются шагом, бегом
или прыжками по кружочкам или линиям. На каждую музыкальную длительность ритмического рисунка делается один шаг. Капитаны противоположной
части команды, получившие флажки, в том же ритме проходят, пробегают
или прыгают по кружочкам (линиям) и передают флажки следующим детям, а
сами становятся в конце противоположной колонны. За каждое нарушение
ритма команда получает штрафные очки. Выигрывает команда, получившая
наименьшее количество штрафных очков. Если пар много, можно образовать
два, три круга, расположенных в разных частях зала. Самое главное, чтобы
дети успевали на четыре музыкальных такта обежать свой круг и начать игру
снова.
«Круг и кружочки»
Группа или класс делится на 4 команды. Команды строятся в углах зала
плотными кружочками лицом к центру круга, взявшись за руки. По команде
учителя или музыкальному сигналу все выстраиваются в середине зала в общий круг и под вальс выполняют простые танцевальные шаги, продвигаясь по
кругу. Когда мелодия звучит громче, все разбегаются по своим местам и,
взявшись за руки, строятся в кружочки. Выигрывает команда, построившаяся
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
раньше других.
«Змейка»
Группа или класс делится на 3 команды и выстраивается в колонны, в указанных местах зала. Учитель выбирает две мелодии, например, польку и
вальс. Под польку все дети передвигаются в зале «змейкой», под вальс выполняют прыжки на месте или стоят и дирижируют. Как только музыка прекратилась, все бегут на свои места. Выигрывает колонна, которая раньше построилась.
«К своим флажкам»
Играющие делятся на 3–4 команды и становятся в круг лицом к центру круга. В центре каждого круга находится игрок с цветным флажком. Как только
заиграет музыка, все, кроме игроков с флажками, передвигаются по залу,
площадке (в соответствии с характером музыкального произведения). Музыка
прекращается, все приседают и закрывают глаза, игроки с флажками по указанию педагога переходят на другие места. После слов старшего «К своим
флажкам!» играющие открывают глаза, встают и бегут к флажкам своего цвета. Выигрывает команда, которая быстрее построится в свой круг (колонну,
шеренгу и т.д. по указанию учителя).
«Запомни мелодию»
Группа или класс делится на команды по 5–6 человек и выстраивается в колонны. Перед каждой командой на расстоянии 8–10 м лежит предмет (мяч,
кегля). Каждая команда рассчитывается по порядку:
полька
1
2
3
4
5
вальс
1
2
3
4
5
галоп
1
2
3
4
5
марш
1
2
3
4
5
русский танец
1
2
3
4
5
Дети, услышав свою мелодию, продвигаются вперед танцевальными движениями или выполняют в движении действия, указанные педагогом.
Ребенок, выполнивший правильно задание, приносит команде очко. Игра
может проводиться с различными заданиями педагога.
«Кто раньше»
Команды находятся в противоположных частях зала, площадки в какомнибудь построении (круг, шеренга, колонна и др.). Дети слушают первую
часть музыкального произведения и выполняют ранее изученные упражнения. На вторую часть команды дети должны поменяться местами и постро-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
иться в указанном ведущим порядке. На третью часть команды дети бегом
передвигаются к боковым линиям, где на первую часть дети выполняют ранее
изученные упражнения, а на третью – передвигаются на боковые линии, выстраиваются в шеренги и садятся. Выигрывает команда, которая быстрее построится и сядет.
«Музей восковых фигур»
По сигналу преподавателя (ведущего) во время танца внезапно останавливается музыка. Танцующие замирают в том положении, в каком их застала
пауза. Тот, кто теряет равновесие, двигается, шевелится или смеется, выбывает из игры. Музыка продолжает играть, и все повторяется сначала. Оставшийся ученик или пара считается победителем.
«Кто скорее»
Занимающиеся строятся в 2 шеренги лицом друг к другу в противоположных концах зала. Интервал между играющими в каждой шеренге не менее одного метра. Производится расчет в каждой шеренге, первый одной шеренги
стоит против последнего второй. Место каждого играющего обводится мелом. В центре зала ставится табуретка, на которую кладется флажок (или какой-либо другой предмет). Каждый играющий, согласуя свои движения с
темпом и характером музыки, обегает место стоящего напротив из другой
шеренги, возвращается и обегает свой кружок, затем бежит к табуретке. Команда, играющий которой раньше взял флажок, получает очко. Выигравшей
считается команда, получившая большее количество очков. Исполняется один
из музыкальных отрывков – для шага, бега или скачков.
Руководитель называет один из номеров, и из обеих шеренг выбегают одновременно двое играющих, имеющих названный номер. Двигаясь по указанному выше пути, каждый из них стремится скорее взять флажок и поднять
его, после чего музыка прекращается. Затем исполняется другая музыка, требующая, например, движения шагом. По вызову соревнуется новая пара играющих. Играющие, не выполнившие условия игры (сократившие или изменившие намеченный путь, не выполнившие движений нужного характера), не
получают очки если даже они взяли флажки первыми. Следует предварительно прослушать музыку, которая предназначена для игры с тем, чтобы всем
играющим было ясно, под какую идти, а под какую бежать и т. д.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
«Тесто»
Играющие становятся в круг и принимают положение круглого полуприседа. Это горшок с тестом вне круга остается хозяйка.
На первую часть музыки хозяйка месит тесто – обегает играющих по наружному кругу. На вторую часть музыки хозяйка устав от работы отходит в
сторону и отдыхает, задремав. В это время тесто поднимается, играющие постепенно выпрямляются и плавно поднимают руки. На третью часть музыки
тесто уходит, играющие разбегаются в разные стороны. Хозяйка догоняет и
пятнает играющих. Запятнанные отходят в сторону.
Последний из запятнанных становится «хозяйкой». Тесто должно подниматься: т. е. выполняется выпрямление в целостном пружинном движении,
правильно распределяется движение в течение времени, занимаемого второй
частью музыки. Запятнанный, не отошедший в сторону и продолжающий бегать, исключается из игры.
Преподаватель объясняет содержание игры и предлагает прослушать музыку до того, как приступить к игре. Играющие должны определить сами, какой
из моментов игры соответствует каждой из частей музыки «Тесто» несколько
раз поднимается на вторую часть музыки, чтобы в игре точно начать и закончить движения, соответствующие этой части. Лишь после этого можно перейти к проведению игры в целом.
«Мостик и кошка»
Игроки двух команд строятся у линии старта в колонны. Перед ними в 5 и
10 метров чертятся 2 круга диаметром 1,5 м. Звучит музыкальное сопровождение (любая полька). По сигналу первые номера шагами галопа передвигаются к первому кругу и делают мост. Затем вперед устремляются вторые номера команды, передвигаясь галопом. Они пролезают под мостом и шагами
галопа передвигаются в дальний круг, где принимают упор стоя согнувшись
(выгнув спину «как кошка»).
После этого шагами галопа первые номера бегут в дальний угол и пролезают между руками и ногами партнера. Затем оба номера, взявшись за руки,
также галопом, возвращаются к своей команде. Когда пара, начавшая игру,
снова окажется впереди, игроки меняются местами: вторыее номера делают
мост, а первые упор стоя согнувшись.
«Паровозики»
Все играющие становятся в две колонны друг за другом на расстоянии вытянутой руки. Первый стоящий в колонне – «машинист», остальные – «вагончики». С начала музыки оба «машиниста» начинают шагами или подскоками
продвигаться по залу в свободном направлении, в такт музыки, хлопая в ладоши или производя руками разнообразные ритмические движения (например, – руки вверх – хлопок, руки вниз – хлопок). Все «вагончики» двигаются
за своим «машинистом», стараясь повторить за ним все движения и не нарушить музыкальный ритм. Как только учитель выключит музыку, оба «парово-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
зика» бегом друг за другом возвращаются в исходное положение в колонны,
сохраняя первоначальный интервал.
Побеждает тот «паровозик», который вернулся в исходное положение первый и не растерял по дороге «вагончики». Затем «машинисты» меняются,
становятся последними «вагончиками» и игра продолжается.
«Паровозики» во время движения не должны пересекаться, чтобы исключить «крушения». Учитель должен следить за правильностью повторения «вагончиками» движений «машиниста».
«Создай образ»
Все и грающие делятся на две равные команды под номерами 1 и 2 и выстраиваются друг против друга шеренгам и на расстоянии 3–47 метров. В шеренгах участники рассчитываются по порядку номеров.
Преподаватель дает задание: изобразить играющего на скрипке или «стреляющего из пулемета» и т.п.
Затем называется номер исполнителя, например третий.Из каждой шеренги
выходят участники под номером 3 и по команде или условному сигналу преподавателя выполняют задание, имитируя предложенное действие. Оценивается качество создаваемого образа действий, его достоверность. Выигравший
получает очко, побеждает команда, набравшая большее количество очков.
«Статуи»
Участники располагаются по кругу в один ряд на расстоянии одного шага
друг от друга. В круг входит тот, кто назначен «скульптором». Он по очереди
подходит к каждому из стоящих и заставляет несколько раз повернуться на
месте, после чего тот должен остановиться в какой-нибудь позе и больше не
двигаться. Когда все «статуи» готовы, «скульптор» определяет лучшую из
них и присуждает ее исполнителю очко. Затем он повторяет ту же работу или
ее проделывает другой «скульптор». Игрок, набравший быстрее других 5 очков, объявляется победителем.
«Адажио»
В этой игре проверяется музыкальность участников и понимание ими термина «адажио» (комбинация). Степень трудности задания должна соответствовать уровню подготовки детей. Играющие садятся по кругу диаметром не
менее метра и рассчитываются по порядку номеров. Преподаватель называет
тему, например отрывок из музыки балета «Щелкунчик» или «Лебединое озеро» (хорошо известные мелодии). Затем назначаются два исполнителя –
«пианист» и «танцовщик». По сигналу преподавателя они выполняют задание: «пианист» поет мелодию и имитирует игру на рояле, танцующий импровизирует адажио на заданную композицию. Если оба исполнителя или один
из них не знают темы или выполняют задание плохо – они выбывают из игры.
Вариант. Тема может быть дана любая – марш, песни, отрывок из балетной
музыки, и тогда танцующий должен создать образ, соответствующий содержанию марша, песни или классического произведения. Те, кто не справился с
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
заданием, выбывают из игры.
«Говорящие руки»
Играющие располагаются по кругу в один ряд, лицом к центру. По заданию
преподавателя один из участников должен только руками изобразить, например, радость, злость, жадность, летящую птицу, ползущую змею и т. п. Каждому играющему дается одно задание. Если он с ним справился на оценку
«хорошо», он остается в круге для продолжения игры. Вызывается следующий участник, получает задание. Тот, кто не смог выполнить задание, выбывает из игры.
«Круг»
Все играющие выстраиваются по кругу в один ряд и рассчитываются на
первый-второй. Ноги в третьей позиции, расстояние между игроками – не
ближе чем на вытянутую руку, диаметр круга – не менее 4–5 метров. Педагог
объясняет задание: по его сигналу первые номера из стойки на носках в
третьей позиции должны дойти до центра круга, повернуться кругом и выпадами (томбэ) поочередно правой и левой ногой вернуться на свои места. Положение рук указывается. Затем то же самое по сигналу преподавателя выполняют вторые номера. Команда, допустившая меньше ошибок, выигрывает
по очкам.
«Дождик»
Описание. Исполнители стоят врассыпную.
Такты 1–4. Взмахивают кистью правой руки 4 раза сначала вверху, затем
ниже и ниже и затем внизу (это падают капли дождя на землю).
Такты 5–8. Встряхивают кистью левой руки 4 раза сверху вниз.
Такт 9. 3 раза быстро встряхивают кистями обеих рук, раскрытых в стороны.
Такт 10. 3 раза быстро встряхивают кистями обеих рук, сблизив их перед
грудью.
Такты 11–12. Повторяют движение тактов 9–10.
Такты 13–16. Поднимают вверх руки, отвернув ладони друг от друга.
Встряхивая кистями 10 раз, описывают полукруг, ведя руки сверху через стороны вниз.
Такты 17–20. Встряхивают кистью правой руки (повторяют движения тактов 1–4).
Такты 21–24. Встряхивают кистью левой руки, как в тактах 5–8.
Такты 25–28. Повторяют движения тактов 9–12 (3 быстрых встряхивания,
раскрыв руки в стороны, затем сблизив их перед грудью).
Такты 29–33. Поднимают руки вверх, сблизив их, и встряхивают кистями
10 раз, постепенно опуская их все ниже и ниже.
Такты 34–36. Выдерживают паузу и, слегка приподняв кисти рук, бросают
их вниз (это падает последняя капля дождя). Упражнение это образное, важно
обратить внимание на острое звучание мелодии в отдельных тактах, динами-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ческие изменения (то падают отдельные капли, то дождь усиливается).
«Поплаваем!»
Описание. Все стоят врассыпную. И. П. – руки согнуты в стороны.
Такты 1–2. «Плывут» стилем «брасс»: энергичным движением проводят руки вперед, разводят их в стороны, описывая полукруг, и возвращают в И. П.
Такты 3–4. «Плывут» стилем «кроль»: разгребают воду правой и левой рукой, попеременно выводя их вперед и описывая круги. Голова опущена вниз
(всего 4 движения).
Такты 5–8. Повторяют движения тактов 1–4.
Такты 9–10. Начинают «брызгаться»: согнув руки и прижав их к груди,
взмахивают попеременно кистью правой и левой рук вверх-вниз (на каждую
восьмую длительность).
Такты 11–12. «Прыгают в воде», опустив руки и прижав их к туловищу (всего 4 прыжка).
Такты 13–16. Повторяют движения тактов 9–12.
Такты 17–24. Снова «плавают» стилями «брасс» и «кроль» (повторяют движения тактов 1–8.).
Прослушать музыку, определить ее подвижный жизнерадостный характер,
разобрать форму пьесы. «Прохлопать» ритмический рисунок средней части
(такты 9–16). Следить за правильной имитацией плавания, энергичными движениями рук, легкостью прыжков.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
4. 3. 2. Средний школьный возраст (5–9 классы)
На уроках физической культуры в 5–9 классах решаются основные задачи, стоящие перед школьной системой физического воспитания. Учащиеся
получают представления о физической культуре личности, ее взаимосвязи с
основами здорового образа жизни, овладевают знаниями о методике самостоятельной тренировки.
Одна из главнейших задач уроков – обеспечение дальнейшего всестороннего развития координационных (ориентирование в пространстве, быстрота перестроения двигательных действий, быстрота и точность двигательных реакций, согласование движений, ритм, равновесие, точность воспроизведения и дифференцирования силовых, временных и пространственных параметров движений) и физических (скоростно-силовых, скоростных, выносливости, силы, гибкости) способностей, а также их сочетание [34, 37].
Большое значение в подростковом возрасте придается решению воспитательных задач: выработке привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями и избранными видами спорта в свободное время, воспитанию ценностных ориентаций на здоровый образ жизни.
На уроках физической культуры с применением аэробики учитель должен помогать учащимся овладевать организаторскими навыками проведения
занятий в качестве инструктора отделения или судьи, оказывать методическую помощь при подготовке и организации занятий, демонстрации упражнений, содействовать формированию у подростков адекватной оценки своих
физических возможностей и мотивов к самосовершенствованию. Эти мероприятия позволят учителю повысить мотивацию к занятиям физической
культурой.
Интерес к уроку физической культуры обеспечивается применением различных технических средств обучения, тренажеров, соответствующих возрасту, нестандартного оборудования, творческих заданий и самостоятельных
занятий. Включение комплексов аэробики позволит учителю физической
культуры содействовать развитию у школьников психических процессов:
восприятий, представлений, памяти, мышления.
В соответствии с задачами уроков физической культуры с применением
комплексов аэробики, особенностями контингента учащихся, условиями
проведения занятий определяется содержание учебного материала, методы и
средства обучения и воспитания, способы организации занятий [17, 24, 35,
36, 56].
Высокая активность и сознательная работа учащихся на уроке достигается четкой постановкой общей цели физического воспитания в школе, педагогических задач по освоению конкретного раздела или темы программы, а
также в результате обучения детей двигательным действиям (навыкам), освоения теоретических и методических знаний в области физической культуры, приобретения умений осуществлять физкультурно-оздоровительную и
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
спортивную деятельность и достижения соответствующего уровня двигательных способностей.
Обучение сложной технике основных видов спорта основывается на приобретенных в начальной школе простейших двигательных умениях и навыках.
Высокое качество этого процесса обеспечивается умелым применением подводящих и подготовительных упражнений, расчлененного и целостного методов
обучения, интенсивных методов обучения (проблемное и программированное
обучение, метод сопряженного обучения и развития двигательных качеств,
круговая тренировка и др.).
В свою очередь, в данный период жизни детей развитие координационных
способностей необходимо органично связывать с воспитанием скоростных,
скоростно-силовых способностей, а также выносливости и гибкости. Для
этого на уроках учителя физической культуры должны постоянно применять
общеразвивающие и специальные координационные упражнения и чередовать
их с упражнениями, воздействующими на указанные кондиционные способности.
В подростковом возрасте усиливается значимость обучения учащихся
знаниям по физической культуре, формы передачи которых, на уроке зависят
от содержания самих занятий, этапа обучения, условий их проведения и других факторов. Наиболее целесообразно параллельно с получением знаний
осваивать и совершенствовать конкретные двигательные действия, формировать умения самостоятельно тренироваться и осуществлять физкультурнооздоровительную и спортивную деятельность.
Одним из возможных методических требований к сообщению знаний является реализация на практике межпредметных связей с другими общеобразовательными предметами, например, с физикой – воздействие тренажерного оборудования (степы, слайды) на скорость и амплитуду выполнения упражнений аэробики, иностранными языками – понимание и произношение
специальных терминов аэробики на английском языке.
При выборе содержания и методов проведения урока необходимо в большей мере, чем в младшем школьном возрасте, учитывать половые особенности занимающихся. При соответствующих условиях целесообразно объединять параллельные классы для раздельного обучения мальчиков и девочек.
Учитывая эти условия, комплексы аэробики в средних классах можно применять в нескольких вариантах:
Вариант «А»: применение комплексов аэробики по 8–12 минут в подготовительной части на каждом уроке физической культуры в течение всего учебного года. В этом варианте время, отведенное на проведение комплексов аэробики
(вариативная часть программы по физическому воспитанию) и на освоение основных двигательных навыков (базовая часть), можно объединить в единую сетку часов. Комплексы аэробики, проведение которых запланировано в подготовительной части, в зависимости от вида двигательной деятельности могут проводиться проходным, поточным или комплексным способом.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
При проведении уроков с элементами легкой атлетики и гимнастики лучше
применять поточный или комплексный способ проведения упражнений. Это
позволяет обеспечивать непрерывную физическую нагрузку, по ходу движения
исправлять ошибки, поддерживать оптимальную моторную плотность.
На уроках с элементами баскетбола и волейбола в подготовительной части
уроков физической культуры эффективнее применять проходной способ проведения занятий. Этот способ позволяет включать в комплекс аэробики самые разнообразные вспомогательные упражнения, которые соответствуют поставленным задачам в уроке, сочетать их с ходьбой, бегом, прыжками танцевальными
элементами, а также увеличивать координационную сложность выполняемых
упражнений.
Вариант «Б»: уроки физической культуры с применением комплексов аэробики в основной части занятия. Комплексы аэробики могут проводиться по 5–15
минут на каждом уроке физической культуры в течение всего учебного года.
Время проведения и содержание комплексов варьируются в зависимости от
типа урока физической культуры (урок изучения нового материала, повторения и
закрепления, контрольный, комплексный) и направленности (уроки общей физической подготовки, спортивно-тренировочные, учебные).
На уроках изучения нового материала в основной части большую часть времени следует отводить на объяснение техники изучаемых двигательных действий словесным и наглядным методами.
После объяснения, показа и выполнения нового движения в комплекс аэробики можно включать вспомогательные упражнения из различных видов двигательной деятельности, предусмотренных учебной программой по физическому
воспитанию (подводящие, имитационные, подготовительные, части двигательного действия в сочетании с комбинациями танцевальных движений) для повышения уровня физической и музыкально-двигательной подготовленности
школьников.
Количество упражнений в таком комплексе составляет в среднем 10–15, выполняемых по 8–16 раз в зависимости от степени трудности и интенсивности,
особенностей временных и пространственных характеристик движений из различных видов двигательной деятельности.
При проведении основной части уроков физической культуры с изучением
нового материала преимущественно используется комбинированный способ,
когда в одном уроке сочетается несколько вариантов, а именно: обучение новому
материалу раздельным способом, выполнение изученного двигательного действия – серийным, комплекс аэробики – поточным.
При проведении уроков физической культуры для повторения и закрепления
изученного материала процентное соотношение времени, отвордимого на основную часть, изменяется в сторону увеличения количества минут для выполнения
комплекса аэробики. Количество упражнений составляет в среднем 10–15, выполняемых по 8–16 раз в 2–3 сериях.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
На контрольных уроках на основная задача занятия, заключается в подготовке к выполнению контрольного задания, максимальной сосредоточенности,
поэтому комплексы аэробики в данном случае применяются в конце основной
части урока физической культуры.
Комплексы аэробики не должны вызывать у учащихся чувство пресыщения
выполняемой работой, наоборот, они должны быть направлены на снятие психологического утомления, так как такого рода занятия вызывают у занимающихся
значительные изменения в функциональном состоянии нервной, мышечной и
дыхательной систем организма. Количество упражнений в комплексе составляет
в среднем 8–12, выполняемых по 4–8 раз, время проведения – 5 минут.
Варианты комплексов аэробики в основной части для комбинированных
уроков физической культуры носят разнообразный характер, так как степень
вариации содержания в этом случае намного больше. При проведении уроков
физической культуры комбинированного типа комплекс аэробики длится 10–15
минут, количество упражнений 8–12, выполняющихся по 8–16 раз.
Вариант «В»: применение комплексов аэробики по 40–45 минут на протяжении уроков физической культуры, отводимых на вариативную часть программы по физическому воспитанию.
Основной задачей содержания комплексов является совершенствование ранее изученных двигательных умений и навыков. Уроки могут проходить во второй или третьей четверти соответственно после изучения и закрепления двигательных навыков по легкой атлетике, гимнастике, спортивным играм (физические упражнения, входящие в программный материал по физическому воспитанию для этого возраста).
При проведении целостного урока аэробики в комплексы следует включать
серии более сложных танцевальных упражнений, составленные с учетом повышенной трудности и интенсивности, направленые на развитие силы, скоростносиловых, гибкости, выносливости, быстроты и координационных способностей.
4. 3. 3. Старший школьный возраст (10–11 классы)
Старший школьный возраст приходится на окончание периода полового созревания, когда половые и индивидуальные функциональные различия учащихся
достигают своего максимума. Продолжающееся развитие сердечно-сосудистой и
дыхательной систем обеспечивает повышение функциональных возможностей
организма.
Это создает хорошие предпосылки для развития высокой работоспособности и выносливости. Физическая работоспособность старших школьников становится близкой к работоспособности взрослых. Однако функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем у девушек значительно ниже,
чем у юношей. Поэтому при занятиях аэробикой с девушками нагрузка на выносливость должна быть значительно меньшей по объему, чем при занятиях с
юношами.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
В старшем школьном возрасте завершается формирование центральной
нервной системы. Процессы возбуждения и торможения приобретают большую
подвижность и лучшую уравновешенность. Умственное развитие достигает
очень высокого уровня. Поведение характеризует сознательная критическая установка и стремление к выработке собственного суждения.
Высокий уровень умственного развития старшеклассников дает возможность применять в процессе обучения все известные методы, из которых словесный метод занимает ведущее место. Это обстоятельство, а также выраженная
потребность в достижении результатов, проявляющаяся в этом возрасте, требуют
индивидуализации процесса обучения.
Уроки физической культуры с применением комплексов аэробики в этот период направлены на завершение общего физического развития. При планировании занятий по аэробике следует учитывать, что в этом возрасте хорошо тренируются такие качества, как сила, скоростная сила, ловкость, выносливость. Совершенствование быстроты по сравнению с названными качествами несколько
затруднено.
Значительную часть программного материала по аэробике для девушек занимают упражнения танцевального характера различных стилей. Склонность
девушек старшего школьного возраста к этим упражнениям общеизвестна, поэтому воспитанию эстетических качеств, соединению танцевальных аэробных
движений с музыкой следует уделять большое внимание на каждом уроке.
На уроках физической культуры в 10–11 классах решаются все основные задачи, стоящие перед школьной системой физического воспитания, которые вытекают из цели общего и среднего образования – содействие всестороннему развитию личности на основе овладения каждым учащимся личной физической
культурой.
В старшем школьном возрасте продолжается дальнейшее обогащение двигательного опыта, повышение координационного базиса путем освоения новых,
еще более сложных двигательных действий и вырабатывается умение применять
их в различных по сложности условиях.
Задачи физического воспитания, решаемые в старших классах, возрастные и
половые особенности юношей и девушек накладывают свою специфику на организацию и методику учебно-воспитательного процесса.
В старшем школьном возрасте интенсификация обучения идет по пути усиления тренировочной направленности уроков, более широкого применения проблемно-поисковых методов, познавательных игр и упражнений, самостоятельной работы, алгоритмизации, метода сопряженного развития физических способностей. Цель применения этих методических подходов состоит в том, чтобы
усилить мотивацию и развить познавательный интерес к занятиям физическими
упражнениями [17, 35, 36, 56].
Одним из важных методических требований является реализация на уроке
физической культуры межпредметных связей: в старших классах необходимо
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
устанавливать и углублять связи с анатомией и физиологией, физикой, математикой и другими предметами.
В работе со старшеклассниками используются все известные способы организации урока: фронтальный, групповой и индивидуальный. Вместе с тем, в
этом возрасте значительно шире, чем в предыдущих классах, рекомендуется
применять метод индивидуальных заданий, дополнительных упражнений, заданий по овладению двигательными действиями, развитию физических способностей с учетом типа телосложения, склонностей, физической и техникотактической подготовленности.
Федеральным агентством по образованию рекомендовано в старших классах
отводить время на организацию предпрофильной и профильной подготовки
учащихся. Следовательно, можно включить в уроки физической культуры старшеклассников инструкторскую и судейскую практику по аэробике.
Позитивные изменения, происходящие в системе физического воспитания,
позволяют проводить уроки физической культуры в старших классах с юношами
и девушками раздельно.
Учебный материал базовой части программы (элементы различной двигательной деятельности, теоретические сведения, умения владеть способами физкультурно-оздоровительной деятельности) мало отличается по содержанию, методике обучения движениям и развития двигательных способностей.
Различия связаны, главным образом, с выбором дозировки физической нагрузки, а также анатомо-физиологическими и психическими особенностями
юношей и девушек. Это должно найти отражение в программном материале при
планировании учебного процесса [17, 35, 36, 56].
Упражнения атлетической гимнастики для юношей играют большую роль
для подготовки их к будущей трудовой деятельности и службе в армии. Материал для девушек содержит упражнения для развития грациозности, красоты движений, способствует развитию мышечных групп.
На занятиях с юношами можно использовать новые общеразвивающие упражнения силовой направленности: с гирями, гантелями, штангой, на гимнастической стенке, скамейке и тренажерах, на занятиях с девушками — более сложные танцевальные упражнения аэробики с предметами: скакалкой, обручем, мячом, тренажерным оборудованием (степами, слайдами, отягощениями), а также
элементы спортивной аэробики.
Во время уроков учитель должен обращать внимание учащихся на большие
возможности упражнений аэробики не только для развития физических способностей, но и для воспитания волевых качеств, формирования красивой осанки,
фигуры, походки, движений. В этих целях он сообщает необходимые сведения о
влиянии упражнений аэробики на организм занимающихся, об особенностях
методики проведения самостоятельных занятий.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
4. 4. Учебный материал для проведения уроков физической культуры
с применением различных упражнений аэробики для школьников 1–11 классов
Планирование процесса получения знаний по аэробике способствует прочному овладению материалом вариативной части программы, полному его осмыслению и углублению. Овладению двигательными навыками предшествует
усвоение теоретических основ (знаний) о сущности изучаемых движений, об
особенностях техники их выполнения. Те знания, которые непосредственно не
связаны с конкретным программным материалом, рекомендуется давать на
вводных уроках в начале учебного года или четверти.
Учебный материал по основам знаний должен быть распределен на весь период обучения в общеобразовательной школе.
При проведении теоретических занятий необходимо учитывать возрастные
особенности занимающихся. Примерный план по теоретической подготовке
представлен в табл. 13. В содержании учебного материала выделено 30 основных
тем, необходимых учащимся общеобразовательных школ для расширения кругозора.
Теоретическая подготовка должна проводиться не только в форме теоретических занятий, лекций, бесед, но и как элемент практических занятий непосредственно в процессе проведения уроков физической культуры.
В процессе теоретических занятий целесообразно использовать активные
методы обучения: проблемный метод анализа конкретных ситуаций, программированное обучение, деловые игры, конкурсы. Теоретические знания имеют определенную целевую направленность: выработка у занимающихся умения использовать полученные знания на практике.
Упражнения аэробики, составляющие программный материал для школьников осваиваются на основе методики проведения уроков физической культуры,
представленной в главе 3. Особое значение придается распределению данного
материала на различные виды двигательной деятельности, предусмотренные в
базовой и вариативной частях программы по физическому воспитанию.
В содержание учебного материала входят разновидности шагов аэробики,
общеразвивающие и вспомогательные упражнения, упражнения в положениях
сидя и лежа.
Представленный практический материал достаточно велик и не всем занимающимся может быть доступен в полном объеме. Поэтому учитель имеет возможность выбора упражнений, при условии выполнения требований к различным частям программы по физическому воспитанию.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Учебный материал для проведения теоретических занятий
по аэробике для школьников 1–11 классов
1.Основы музыкальной грамоты. Понятие о содержании и характере музыки. Метр, такт, размер. Ритм и мелодия музыки. Темп, музыкальная динамика.
Значение музыки в аэробике.
2. История возникновения и развития аэробики. Истоки аэробики. История развития на международной арене и в России. Анализ результатов крупнейших всероссийских и международных соревнований. Достижения российских спортсменов. Задачи, тенденции и перспективы развития спортивной аэробики.
3.Методика подбора музыкальных произведений. Стили музыки. Выразительность движений посредством подбора различных по стилю упражнений.
Особенности построения композиции в зависимости от колорита музыкального
произведения.
4. Средства закаливания организма школьников. Значение закаливания
организма детей для оптимизации учебного процесса по физической культуре.
Наиболее эффективные средства закаливания организма спортсменов. Водные
процедуры, солнечные и воздушные ванны, их назначение.
5. Строение и функции организма человека. Понятие о строении человека, костного и мышечного аппарата. Анатомо-физиологические особенности
человека. Морфофункциональный статус, типы телосложения человека. Зависимость антропометрических показателей от типа телосложения человека.
6. Общая и специальная физическая подготовка. Виды подготовки в
спортивной практике. Понятие, задачи и средства различных видов подготовки
спортсменов. Единство общей и специальной физической подготовки.
7. Травмы, заболевания. Меры профилактики, первая помощь. Классификация травм. Особенности оказания первой медицинской помощи при различных видах травм. Профилактика травматизма на занятиях.
8. Терминология аэробики. Способы образования терминов оздоровительной и спортивной аэробики. Использование терминологии в соревновательной
деятельности. Единство и разнообразие гимнастической терминологии в системе
физического воспитания.
9. Основы соревновательной композиции спортивной аэробики, методика их составления. Принципы построения соревновательной компози-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ции. Последовательность составления композиции. Тактическая расстановка
элементов композиции.
10. Правила судейства, организация и проведение соревнований по аэробике. Цель, задачи соревнований различного ранга. Судьи, оценивающие артистичность, исполнение и сложность. Судьи на линии, высшее жюри. Главный
судья, требования к тренерам и представителям команды. Методика судейства
качества выполнения упражнений. Градация сбавок за ошибки. Разбор проведенного судейства. Таблица определения сложности элементов.
11. Требования ЕВСК к выполнению разрядов по аэробике. Разрядные
требования для спортсменов различных возрастных групп. Возрастной ценз присвоения разрядов. Порядок оформления документов на присвоение разрядов.
12. Режим, питание и гигиена одежды. Санитарно-гигиенические нормы
и требования, предъявляемые к проведению уроков физической культуры. Порядок построения режима дня.
13. Основы техники и методика обучения в аэробике. Биомеханический
анализ различных групп элементов оздоровительной и спортивной аэробики.
Принципы и методы обучения двигательным действиям. Этапы обучения в
спортивной аэробике.
14. Методика проведения учебно-тренировочных занятий. Методические особенности построения тренировочного процесса в аэробике. Зависимость
методики проведения от вида занятий. Закономерности спортивной тренировки.
15. Планирование, учет и контроль в тренировочном процессе. Документы планирования учебно-тренировочного процесса. Дневник самоконтроля занимающихся. Распределение количества элементов, частей и соединений
в зависимости от этапа подготовки.
16. Восстановительные мероприятия в режиме дня школьников. Понятие о рекреационных мероприятиях в школьной практике. Различные виды
восстановительных мероприятий в режиме чередования нагрузки и отдыха. Педагогические, психологические, гигиенические и физиотерапевтические средства
восстановления.
17. Методы психологического восстановления после соревновательной деятельности. Особенности психологической подготовки в переходный
период. Культурные мероприятия (походы в театр, на выставки, концерты, вечера встреч со знаменитыми спортсменами и тренерами) для решения психологических проблем занимающихся.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
18. Допинг-контроль в спортивной практике.
Классификация и виды допинга в спорте. Проблема достижения высоких результатов посредством злоупотребления запрещенных фармакологических
средств. Перечень лекарств, запрещенных к использованию в соревновательной
деятельности Международным олимпийским комитетом (МОК).
19. Влияние занятий аэробикой на системы и
функции организма спортсмена. Влияние систематических занятий физической культурой и
спортом на укрепление здоровья, развитие физических качеств: силы, быстроты, ловкости,
гибкости, выносливости, формирование пр авильной осанки и гармонич ного телосложения,
повышение умственной и физической работ оспособности.
20. Методика обучения гимнастическим упражнениям. Методы обучения: целос тный и расчлененный. Процесс формирования двиг ательного
навыка: а) создание предварительного пре дставления об упражнении (показ, объяснение,
выполнение); б) разучивание
упражнений
(уточнение двигательных представлений с п омощью различных анализаторов и соо тветствующих ориентиров); в) закрепление и сове ршенствование двигательного навыка (вариати вность спортивной техники).
21. Дидактические принципы обучения в аэробике. Единство подхода к дидактическим принц ипам обучения в спорте и педаг огике. Принципы
сознательности, активности, систематичности,
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
наглядности, постепенности.
22. Особенности проведения различных видов занятий. Различные виды занятий: разминочное,
учебное, тренировочное, СФП, ОФП, контрол ьное, модельное, восстановительное.
23. Моральная и психологическая подготовка
школьников. Моральный облик и нравственные
качества школьников. Понятие о спортивной
этике и взаимоотношениях между людьми в
сфере спорта (отношения с товарищами по се кции, по школе, отношения с учителем, трен ером, врачом, админис трацией школы и др.).
24. Физическая подготовка школьников. Содержание общей физической подготовки школьн иков, занимающихся аэробикой. Особенности
выбора средств и методов для разв ития силы,
быстроты, выносливости, гибкости и ловкости.
Взаимосвязь общей физической подготовки с
требованиями вида спорта.
25. Профессионально-прикладная физическая культура. Профессионально-прикладная физическая культура в системе физического воспитания.
Значимость различных видов упражнений для повседневной жизни. Практическое применение упражнений в различных сферах образования.
26. Нетрадиционные виды гимнастики в системе физического воспитания. Ознакомление с современными оздоровительными видами гимнастики,
содержащими ценный оздоровительный и общеразвивающий материал, применение на практике различных методик нетрадиционных видов гимнастики; современные направления фитнес-аэробики и их особенности. Принципы составления тренировочных комплексов различной направленности.
27. Тренажерное оборудование и инвентарь для занятий аэробикой.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Гимнастические снаряды на занятиях по спортивной аэробике (перекладина,
брусья, конь, гимнастическая стенка, канат). Выполнение упражнений с гимнастической палкой, скакалкой, набивными мячами, гантелями, мини-штангой и
др. Применение тренажеров (степы, слайды и т. д.). Эксплуатация и уход за тренажерным оборудованием и инвентарем.
28. Физическая культура и спорт в России. Физическая культура и спорт
как важное средство всестороннего гармоничного развития личности, сохранения и укрепления здоровья, повышения дееспособности организма. Основы системы физического воспитания в России. Цель, задачи, отличительные черты
(нравственная направленность, народность, научность). Программнонормативные основы системы физического воспитания.
29. Спортивная аэробика в России и за рубежом. Вступление Федерации спортивной аэробики России в Международную федерацию гимнастики
(ФИЖ). Выступления спортсменов России на первенствах и чемпионатах мира и
Европы. Анализ участия российских спортсменов на крупнейших соревнованиях
минувшего года.
30. История и возникновения и развития олимпийского движения в России и за рубежом. Олимпизм в России и за рубежом. Олимпийская си мволика, девиз. Пьер де К убертен – основатель
современного олимпийского движ ения.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Таблица 13
Примерное распределение по темам теоретических знаний
основ аэробики в 1–11 классах
Классы
№/
№
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
Темы занятий
1
Основы музыкальной грамоты
История развития и возникновения аэробики
Методика подбора музыкальных произведений
Средства закаливания организма школьников
Строение и функции организма
человека
Общая и специальная физическая подготовка
Травмы, заболевания. Меры
профилактики, первая помощь
Терминология аэробики
Основы соревновательной композиции, методика их составления
Правила судейства, организация
и проведение соревнований
Требования ЕВСК к выполнению разрядов по аэробике
Режим, питание и гигиена одежды
Основы техники и методика
обучения в аэробике
Методика проведения учебнотренировочных занятий
Планирование, учет и контроль
в тренировочном процессе
Восстановительные мероприятия в режиме дня школьников
Методы психологического восстановления после соревновательной деятельности
х
2
3
4
5
6
7
8
9 10
11
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Допинг-контроль в спортивной
практике
Влияние занятий оздоровительной и спортивной аэробикой на
системы и функции организма
спортсмена
Методика обучения гимнастическим упражнениям
Дидактические принципы обучения в аэробике
Моральная и психологическая
подготовка спортсменов
Физическая подготовка школьников
Особенности проведения различных видов занятий
Профессионально-прикладная
физическая культура
Нетрадиционные виды гимнастики в системе физического воспитания
Оборудование и инвентарь для
занятий аэробикой
Физическая культура в России
Спортивная аэробика в России и за рубежом
История и возникновения и
развития олимпийского движения в России и за рубежом
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Таблица 14
Содержание учебного материала
по аэробике для школьников 1–11–х классов
Назначение
упражнения
Содержание
Графическая
запись
Организационнометодические
указания
Упр. 1–32 – разновидности шагов
аэробики
(см. подробнее параграф 1. 4)
Общеразвивающие
и вспомогательные
упражнения
33. Упражнение общего
воздействия
И. П. – О.С.
1–2 – дугами
наружу
руки
вверх;
3–4 – расслабленно
«уронить»
руки
вниз с небольшим наклоном
вперед
34. Уп- И. П. – полуражнеприсед,
ноги
ние
на врозь,
левая
растягирука на бедро
вание
ладонью
мышц
внутрь.
шеи
1–3 – наклон
головы вправо,
хват
правой
рукой за голову;
4 – И. П.;
5–8 – то же в
другую сторону
35. Уп- И. П. – полуприсед,
ражнение ноги врозь, руки за
на растя- голову.
гивание
1–3 – наклон головы
Следить за дыханием:
1–2 – вдох, 3–4 – выдох
Правая рука усиливает
амплитуду растягивания мышц шеи
И. П.
При наклоне вперед локти сведены вперед
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
мышц
шеи
36. Упражнение
на растягивание
мышц
шеи
39. Подготовительное
упражнение для
различных видов передач
в
баскетболе и волейболе
вперед;
4 – И. П.
И. П. – полуприсед,
ноги врозь, руки
вперед книзу ладонями вперед, пальцы
в замок.
1–3 – наклон головы
вперед;
4 – И. П.
И. П. – стойка ноги
врозь, руки назад,
пальцы в замок.
1–3 – отвести руки
назад;
4 – И. П.
И. П. – полуприсед,
ноги врозь, руки в
сторону.
1–3 – стойка на носках, руки вверх,
пальцы в замок;
4 – И. П.
И. П. – стойка ноги
врозь, руки вниз в
стороны, ладонями
вперед,
пальцы
врозь.
1–4 – последовательно согнуть пальцы,
начиная с мизинца;
5–8 – поочередно
пальцы выпрямить,
начиная с большого
пальца
40. Подготовительное
упражнение для
различ-
И. П. – стойка ноги
врозь, руки вниз в
стороны, ладонями
вперед,
пальцы
врозь.
1–4 – дугами наружу
37. Упражнение
на растягивание
мышц
рук
38. Упражнение
общего
воздействия
И. П.
1–3
Выполнить круглый полуприсед,
голову опустить
И. П.
И. П.
И. П.
1–3
1–3
1–3
Отвести
руки
назад как можно
дальше,
голова
поднята
Потянуться, при
выполнении
стойки на носках
выполнять вдох
через нос
Следить за последовательностью и ритмом
сгибания пальцев
И. П. 1–4,
5–8
Следить за последовательностью сгибания
пальцев
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ных видов передач
в
баскетболе и волейболе
41. Упражнение
общего
воздействия
42. Упражнение
общего
воздействия
43. Подготовительное
упражнение для
различ-
руки вверх, последовательно
согнуть
пальцы, начиная с
мизинца;
5–8 – дугами наружу
руки вниз, последовательно разогнуть
пальцы, начиная с
большого пальца
И. П. – стойка ноги
врозь, руки перед
грудью, пальцы в
замок.
1 – стойка на носках,
поворот
туловища
направо, руки вверх;
2 – И. П.;
3 – стойка на носках,
руки вперед;
4 – И. П.;
5 – стойка на носках,
поворот
туловища
налево, руки вверх;
6 – И. П.;
7 – то же, что счет 3;
8 – И. П.
И. П. – стойка на
носках, руки на пояс.
1–4 – поочередные
или последовательные стойки на носках
И. П. – стойка ноги
врозь, руки перед
грудью, кисти в замок.
1–3 – вертикальная
восьмерка в лицевой
И.П.
1–8
Потянуться вверх
за руками ладонями вверх
И. П. 1, 5
Спину держать
прямо, выше
подняться на носки
И. П.
1–4
Нарисовать руками восьмерку
И.П.
1–3
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ных видов передач
в
баскетболе и волейболе
плоскости;
4 – И. П.
44. Упражнение
общего
воздействия
И. П. – полуприсед,
ноги врозь.
1–2 – стойки на носках
(пружинные
движения), с круговыми
движениями И. П.
плечами назад;
3–4 – то же с круговым движением плечами вперед
И. П. – стойка ноги
врозь, руки назад.
1–3 – рывки руками
назад с постепенным
увеличением амплиИ. П.
туды;
4 – И. П.
45. Подготовительное
упражнение для
метания
мяча на
дальность
46. Подготовительное
упражнение для
метания
мяча на
дальность
47. Упражнение
общего
воздействия
И. П. – полуприсед,
руки назад.
1 – шаг левой вперед,
руки вверх назад;
2 – И. П.;
3 – то же с другой
ноги;
4–И. П.
И. П. – полуприсед,
ноги врозь, руки
вниз скрестно, правая рука сверху.
1 – стойка на носках,
руки вверх;
Подняться выше
на носки
1–4
Руки прямые,
голову вперед не
наклонять
1–4
Потянуться руками назад, прогнуться
И. П.
1–4
Спина прямая,
следить за дыханием
И.П.
1, 3
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
48. Упражнение
на растягивание
мышц
рук
49. Упражнение
на растягивание
мышц
рук
2 – И. П.;
3–4 – то же, что счет
1–2
И. П. – стойка ноги
врозь, руки вверх.
1–3 – согнуть правую
руку, левой рукой
хват за локоть правой руки;
4 – И. П.
И. П. – полуприсед
ноги врозь.
1–7 – наклон, руки
назад, левой рукой
хват за середину
предплечья правой
руки;
8 – И. П.;
9–15 – то же в другую сторону;
16 – И. П.
50. Упражнение
на растягивание
мышц
спины
И. П. – полуприсед
ноги врозь.
1–7 – круглый полуприсед, руки вверх,
пальцы в замок;
8 – И. П.
51. Упражнение
на растягивание
мышц
спины
И. П. – полуприсед,
ноги врозь, руки на
коленях.
1–3 – круглый полуприсед;
4 – И. П.
52. Упражнение
на растягивание
мышц
спины
И. П. – О. С.
1–7 – круглый полуприсед, руки вниз,
пальцы в замок под
бедрами;
8 – И. П.
И. П.
1–3
1 – 7, 9–15
И. П.
1–7
Скруглить спину,
голову опустить
И.П.
И. П.
1–3
1–7
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
53. Упражнение
на растягивание
мышц
туловища
54. Упражнение
на растягивание
мышц
туловища
55. Упражнение
на растягивание
мышц
задней
поверхности
И. П. – стойка ноги
врозь, руки в стороны.
1 – наклон влево,
правую руку вверх,
левую руку на бедро;
2–4 – держать;
5–7 – три пружинящих наклона влево;
8 – И. П.;
9–15 – то же в другую сторону;
16 – И. П.
И. П. – стойка ноги
врозь, руки в стороны.
1 – наклон влево,
правую руку за голову, левую руку на
бедро;
2–4 – держать;
5–7 – три пружинящих наклона влево,
правая рука вверх;
8 – И. П.;
9–15 – то же в другую сторону.
16 – И. П.
И. П. – руки на пояс.
1 – полуприсед на
левой, правую вперед на пятку, наклон,
руки вперед кверху;
2–4 – держать;
5–7 – три пружинящих наклона;
Наклон точно в
сторону,
потянуться, дыхание
не задерживать
И.П.
1–7
9–15
Выполнять плавно, в медленном
темпе
И. П. 1–7, 9–15
Грудью коснуться колена
И.П.
1–7
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
бедра и
голеностопного
сустава
56.
Упражнение на
растягивание
задней
поверхности
бедра
57.
Упражнение на
растягивание
внутренней поверхности бедра
58. Упражнение
на растягивание
внутренней поверхности бедра
59.
Упражнение на
растягивание
передней
поверхности
бедра
8 – И. П.;
9–15 – то же с другой;
16 – И. П.
И. П. – руки в стороны.
1–3 – полуприсед на
левой, правую согнуть вперед с захватом за голень;
4 – И. П.;
5–8 – то же с другой
И. П. – выпад вправо
с наклоном, руки
вперед, пальцы
в
замок.
1–2 – выпрямляя
правую и сгибая левую, выпад влево;
3–8 – держать;
9–16 – то же в другую
И. П. – стойка ноги
врозь, руки в стороны.
1–7 – выпад правой в
сторону, левая в сторону на пятку, с опорой руками о правое
бедро;
8 – И. П.
И. П. – О.С.
1–7 – полуприсед на
левой, правую согнуть назад, хват
одной или двумя
руками за стопу,
увеличивая амплитуду движения;
8 – И. П.;
9–16 – то же с другой
Коснуться
ном груди
И.П.
1–3
И. П.
1–7
И. П.
коле-
1–7
Спина
прямая,
угол
сгибания
между бедром и
голенью не менее
900
Выполнять плавно, в медленном
темпе, стараться
сохранять равновесие
Выполнять плавно, в медленном
темпе, стараться
сохранять равновесие
И. П. 1–7, 9–15
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
60. Упражнение
на растягивание
мышц
голени
И. П. – то же.
1 – полуприсед на
правой, левую назад,
руки вперед в замок.
2–7 – держать;
8 – И. П.;
9–16 – то же в другую сторону
61.
Имитационное
упражнение для
перемещений в
стойке
волейболиста
И. П. – полуприсед,
ноги врозь, руки на
поясе.
1 – шаг вправо;
2 – приставляя левую, полуприсед;
3 – шаг правой назад;
4 – приставляя левую, полуприсед;
5 – шаг влево;
6 – приставляя правую, полуприсед;
7 – шаг левой вперед;
8 – И. П.
62. Упражнение
на
гибкость
И. П. – стойка ноги
врозь, руки вперед,
ладони внутрь.
1–3 – правая кисть
вверх, левой кистью
давить на пальцы;
4 – И. П.;
5 – поворот туловища направо;
6 – И. П.;
7 – поворот туловища налево;
8 – И. П.;
9–16 – то же с другой
И.П.
Плечи чуть наклонить вперед.
Ногу назад ставить на полную
стопу
1–7
Выполнить небольшой наклон
вперед
И. П.
И. П.
1-7
1–7
Больше оказывать давление на
кисти, подготовить кисти к
предстоящей работе
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
63. Упражнение
на координацию
руки
И. П. – стойка на
носках, руки на поясе.
1 – полуприсед на
левой, мах правой
согнутой
вперед,
И.П.
руки к плечам;
2 – шаг правой вперед в стойку на носках, руки в стороны;
3 – полуприсед на
правой, левую согнуть вперед, руки
3
вверх;
4 – небольшой шаг
левой вперед в стойку на носках, руки на
пояс
64. Упражнение
на координацию
(сочетание движений
руками,
ногами и
туловищем)
И. П. – О.С.
1 – шаг правой, левая
рука вперед;
2 – шаг левой, правая
рука вперед;
3 – шаг правой, левую руку к правому
плечу;
4 – шаг левой, правую руку к левому
плечу;
5–6 – два шага назад,
круг руками книзу;
7–8 – два шага назад
с тремя хлопками
перед грудью
65. Уп-
И. П. – О.С.
Пружинить ногами, носок маховой
ноги оттянут
1
4
И. П. 1, 2
4
2
5–6
3
Следить за одновременным выполнением движений рук, ног и
туловища
7–8
Высокая стойка
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ражнение
на
гибкость и
координацию
1 – руки вперед
кверху;
2 – полуприсед, руки
назад;
3 – стойка на носках,
руки вперед кверху;
4 – И. П.
66. Упражнение
общего
воздействия
И. П. – стойка ноги
врозь.
1 – правое плечо
вверх;
2 – И. П.;
3 – левое плечо
вверх;
4 – И. П.;
5-8 – последовательное движение плеч
на каждый счет
67. Упражнение
на координацию
И. П. – стойка ноги
врозь.
1 – левая рука вверх,
правая рука перед
грудью;
2 – правая рука
вверх, левая рука
перед грудью
на носках, резче
замах руками
И.. П.
1–3
2
Движения плечам
последовательные
И. П.
1
3
Следить за правильным выполнением упражнения
И. П.
1
2
68. Упражнение
на координацию
И. П. – стойка ноги
врозь левой, правая
рука вперед, левая на
пояс.
1 – шаг правой, правую руку вверх, ле-
Следить за правильным выполнением упражнения
И. П.
1
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
вую вперед;
2 – шаг левой, правую руку в сторону,
поворот направо;
3 – шаг правой скрестно;
4 – И. П.
69. Упражнение
на координацию
(переключение
с одного
движения
на другое)
70. Упражнение
общего
воздействия
71. Упражнение
на координацию
И. П. – О.С.
1 – шаг левой скрестно перед правой,
правая рука к плечу,
левая рука назад
книзу, пальцы в кулак;
2 – шаг правой скрестно перед левой,
смена
положения
рук;
3–4 – то же, что счет
1–2;
5–8 – четыре шага
назад, руки на пояс
И. П. – руки вперед в
стороны,
кисти
вверх.
1 – правое плечо
вперед, левое плечо
назад;
2 – левое плечо вперед, правое плечо
назад
И. П. – стойка ноги
врозь, руки на поясе.
1 – поворот туловища направо, левая
рука вверх в сторону,
правая рука вниз в
сторону;
2 – И. П.;
3 – поворот тулови-
2
Спина прямая,
следить за техникой шагов
И. П.
2
5–8
Потянуться за
руками
И. П.
Спина прямая,
следить за правильным переключением движений рук
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ща налево, правая
рука вверх в сторону,
левая рука вниз в
сторону;
4 – И. П.
72. Упражнение
на растягивание
мышц
спины и
ног
73. Упражнение
на увеличение
подвижности
плечевых
суставов
74. Упражнение
на
гибкость
1, 3
И. П. – стойка ноги
врозь, руки на пояс.
1 – наклон прогнувшись руки вперед
скрестно, правая рука скрестно;
2 – И. П.;
3 – поворот туловища направо, руки в
стороны;
4 – И. П.;
5–8 – то же в другую
сторону.
И. П. – широкая
стойка, наклон прогнувшись, руки согнуты назад.
1 – руки назад;
2 – И. П.
Ноги прямые,
лопатки сведены
И. П. – О.С.
1 – наклон, хват за
голеностопный сустав;
2 – шаг правой в сторону, стойка ноги
врозь;
3 – полуприсед;
4 – то же, что счет 1;
5 – шаг правой вперед;
6 – шаг левой вперед;
7–12 – то же с другой
Коснуться грудью колен
Руки прямые,
поднимать назад,
как можно выше
И. П. 2, 3. 5, 6
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
75. Упражнение
на
гибкость и
координацию
76. Упражнение
на силу
77. Упражнение
на
гибкость и
координацию
78. Упражнение
на
гибкость
79. Упражнение
на
гибкость
ноги с шагами назад
И. П. – стойка ноги
врозь.
1 – наклон;
2 – пятки врозь;
3 – носки врозь;
4 – то же, что счет 2;
5 – пятки внутрь;
6 – носки внутрь;
7 – то же, что счет 5;
8 – И. П.
И. П. – упор стоя
согнувшись.
1–4 – переступание
руками в упор лежа;
5–8 – переступанием
в И. П.
И. П. – О.С.
1 – мах правой согнутой в сторону,
руки в стороны;
2 – приставляя правую,
полуприсед,
руки вниз скрестно,
правая рука сверху;
3–4 – то же в другую
сторону
И. П. – руки в стороны.
1–3 – мах правой
согнутой
вперед,
хват руками за голень, держать;
4 – И. П.;
5–8 – то же другой
И. П. – О.С.
1 – мах правой согнутой вперед, правая рука на колено,
Ладонями коснуться пола, поворот стоп на
1800
И.П.
1
3, 4
2, 5
В упоре лежа туловище и ноги на
одной линии, голова прямо
И. П.
1–4
Колени вместе
И. П……….1
2
Спина прямая,
коснуться коленом груди
Отвести ногу
точно в сторону
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
80. Упражнение
на
гибкость
81. Упражнение
на силу
82. Упражнение
на силу
левая рука вперед;
2 – правую в сторону, левая рука в сторону;
3 – то же, что счет 1;
4 – И. П.;
5–8 – то же с другой
И. П. – упор стоя
согнувшись,
ноги
врозь.
1–2 – с поворотом
направо, выпад правой, правая рука на
бедро;
3–4 – И. П.;
5–8 – то же, что счет
1–2 с поворотом налево
И. П. – упор стоя
согнувшись,
ноги
врозь.
1–4 – переступая
руками вперед, упор
лежа ноги врозь;
5–8 – И. П.
И. П. – упор присев
на правой, левая в
сторону на носок.
1 – левую назад на
носок;
2 – левую в сторону
на носок;
3 – то же, что счет 1;
4 – И. П.
Грудью коснуться колена
Не прогибаться
И. П.
1–4
Спина и ноги
прямые
И. П.
1, 3
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
83. Упражнение
для развития
прыгучести
84. Упражне
ние
на
развитие
прыгучести, координации
85. Упражнение
на развитие прыгучести
86. Упражнение
И. П. – О.С.
1 – прыжком стойка
скрестно
правой,
руки вниз в стороны;
2 – прыжком полуприсед, руки вперед И. П. 1–3
2
скрестно, правая рука сверху;
3 – то же, что счет 1;
4 – И. П.
И. П. – О.С.
1–4 – бег на месте;
5–6 – два приставных шага в полуприседе вправо;
7–8 – два пристав- И. П.
5–6
ных шага назад в
полуприседе,
руки
вперед кверху;
9–12 – скрестный
шаг влево, руки пе- 9 – 12 13–15
ред грудью, круговые движения в лучезапястных суставах;
13–15 – поворот переступанием на 180º,
руки на пояс;
16 – И. П.;
17–32 – то же в другую сторону
Следить за техникой выполнения отталкивания
и приземления
И. П. – О.С.
1–2 – прыжок на левой влево, приземлиться на правую в
полуприсед, левую
согнуть назад;
3–4 – то же в другую
сторону
И. П. – О.С.
1 – шаг правой;
Выше отталкиваться
И. П.
Следить за техникой выполнения шагов
1–2
Следить за техникой выполне-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
на развитие скоростносиловых
качеств,
выносливости
87. Упражнение
на развитие скоростносиловых
качеств
«и» – подскок на
левой, мах левой
согнутой вперед;
2 – шаг левой;
«и» – подскок на
левой, мах правой
согнутой вперед;
3–4 – 4 беговых шага
назад со сгибанием
рук к плечам, пальцы
в кулаки
И. П. – О.С.
1 – шаг правой;
2 – шаг левой;
3 – шаг правой;
4 – подскок на правой с поворотом на
180º, левую согнуть
назад,
5–8 – то же, что счет
1–4 с продвижением
в другую сторону
88. Упражнение
на развитие прыгучести,
координации
И. П. – О.С.
1–2 – два подскока
на двух;
3 – прыжок ноги
врозь, руки в стороны;
4 – И. П.
89. Упражнение
на развитие координации
И. П. – правая вперед согнута.
1 – подскок на левой;
2 – И. П.;
3 – подскок на правой;
4 – И. П.
И. П. – руки вперед
скрестно, правая рука сверху.
90. Упражнение
на разви-
ния упражнений
И. П.
1
2
Выше отталкиваться
И. П. 1–3
3
Спина прямая,
носки оттянуты,
угол разведения
ног не менее 90º
И.П.
И. П.
3
1
В фазе полета
выпрямить ноги,
приземляться с
носка перекатом
на всю стопу
Следить за темпом выполнения
упражнения
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
тие координации,
быстроты
91. Упражнение
на развитие координации,
быстроты
1–6 – высокий бег со
сменой положения
рук
И. П. – правая рука
вверх, левая рука к
плечу.
1–16 – бег сгибая
ноги вперед со сменой положения рук
92. Упражнение
на развитие прыгучести,
координации
И. П. – О.С.
1 – прыжок на двух
вперед вверх с кругом руками вперед;
2 – И. П.;
3 – то же, что счет 1,
но с кругом руками
назад;
4 – И. П.
93. Упражнение
на развитие координации,
быстроты
94. Упражнение
на развитие прыгучести,
координации
И. П. – руки к плечам.
1–16 – бег сгибая
ноги вперед с круговыми
движениями
руками вперед;
17–32 – бег сгибая
ноги назад с круговыми
движениями
руками назад
И. П. – О.С.
1 – прыжок на двух с
поворотом на 180º;
2 – полуприсед
И. П
1–16
Следить за техникой движений
рук и ног
И. П.
1–16
Выше оттолкнуться
И. П.
1
3
Следить за сменой движений
рук и ног
И. П. 1–16 17–32
1
Следить за техникой выполнения отталкивания
и приземления,
руки при выполнении
прыжка
прижаты к туловищу.
Уделить
внимание положению туловища
(не
допускать
наклонного по-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
95. Упражнение
на развитие координации,
прыгучести
96.
Имитационное
упражнение для
выполнения отталкивания при
прыжке в
длину
97. Упражнение
на развитие скоростносиловых
качеств
98. Упражнение
на развитие скоростносиловых
качеств
ложения плеч).
Air turn – аэр тур
И. П. – О. С.
1–3 – прыжок с поворотом на 360°;
4 – полуприсед.
1–3
И. П. – О.С.
1–2 – два беговых
шага вперед;
3–4 – подскок на
левой, правая вперед
согнута;
5–8 – ходьба назад с
хлопками на каждый
счет
Следить за техникой выполнения шагов и отталкивания
И. П.
3–4
5–8
И. П. – О.С.
1 – шаг правой;
2 – прыжок на две
ноги в полуприсед;
3 – прыжок вверх
прогнувшись, руки
вверх;
4 – И. П.;
5–8 – четыре беговых шага назад
И. П. – О.С.
1–2 – два прыжка на
двух на месте;
3 – прыжок, согнув
ноги вперед;
4 – И. П.
В прыжке вверх
прогнуться, выше
оттолкнуться
И. П.
3
5–8
И. П.
4
1–2
Tuck jump – так
джамп, приземление выполнять
с носка на всю
стопу, коленями
коснуться груди
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
99. Упражнение
на координацию
И. П. – О.С.
1–3 – горизонтальное
равновесие на правой (или левой), руки
в стороны;
4 – И. П.
И. П. – О.С.
1–3 – вертикальное
равновесие
правая
(или левая) нога вперед (или в сторону);
4 – И. П.
Лопатки сведены, удерживать
равновесие
не
менее 2-х секунд
101. Упражнение
на координацию
И. П. – выпад правой (или левой), руки
влево (или вправо).
1-3 – одноименный
поворот на правой на
360°;
4 – И. П.
Поворот выполнять на носке,
руки прижать к
туловищу или
положить на пояс
102. Упражнение
на координацию
И. П. – выпад правой (или левой), руки
влево (или вправо).
1–3 – разноименный
поворот на правой на
360°;
4 – И. П.
Поворот выполнять на носке,
руки прижать к
туловищу или
положить на пояс
103. Упражнение
на координацию
и прыгучесть
И. П. – О.С.
1–3 – прыжок со
сменой ног вперед,
руки в стороны
Scissors kick
ножницы
100. Упражнение
на координацию
Лопатки сведены, удерживать
равновесие
не
менее 2-х секунд
–
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
104. Упражнение
на координацию
и прыгучесть
И. П. – О.С.
1 – прыжок согнув
ноги вперед;
2 – полуприсед
105. Упражнение
на координацию
и прыгучесть
И. П. – О.С.
1 – прыжок ноги
врозь, руки в стороны;
2 – полуприсед
106. Упражнение
на
гибкость и
силу
107. Упражнение
на увеличение
подвижности
голеностопного
сустава
108. Упражнение
на увеличение
подвижности
голеностопного
сустава
Tuck jump – так
джамп, приземление выполнять
перекатом с носка
на всю стопу,
коленями
коснуться груди
Air jack – аэр
джек, приземление выполнять с
носка на пятку
Упражнения
в положениях сидя и лежа
И. П. – упор лежа
сзади на предплечьях.
1 – согнуть ноги;
И. П
1
2 – упор лежа углом
на предплечьях;
3 – то же, что счет 1;
4 – И. П.
И. П. – упор сидя
сзади.
1–4 – круговые движения стоп вправо;
И. П.
5–8 – то же влево
Спина и руки
прямые
3
Спина прямая,
ноги напряжены
1–4
5–8
И. П. – упор сидя
сзади.
1–4 – поочередные
или последовательные сгибания и разгибания стопы
Руки прямые,
прогнуться
И. П.
1–4
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
109. Упражнение
общего
воздействия
110. Упражнение
на
гибкость и
силу
И. П. – сед, руки на
пояс.
1–4 – четыре «шага»
вперед, поочередно
сгибая и разгибая
ноги, с поворотом
таза;
5–8 – то же, что на
счет 1–4, но продвигаясь назад
И. П. – упор сидя
сзади.
1 – согнуть ноги;
2 – сед углом ноги
врозь;
3 – то же, что счет 1;
4 – И. П.
111. Упражнение
на силу и
скоростносиловые
качества
112. Подводящее
упражнение для
кувырка
вперед
И. П. – упор лежа.
1 – упор присев;
2 – И. П.
113. Упражнение
на силу и
скоростносиловые
качества
И. П. – сед.
1 – группировка сидя;
2 – И. П.;
3 – упор лежа сзади;
4 – И. П.
Стараться как
можно дальше
переместиться
И. П. 1 – 4, 5–8
Угол разведения
ног не более 900,
руки прямые
И. П.
1
2
И. П.
При переходе в
упор присев
толчком ног выше поднимать таз
1
И. П. – О.С.
1–3 – группировка в
приседе;
4 – И. П.
«Колобок»
И. П.
1–3
Следить за техникой выполнения упражнения
И. П
3
1
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
114. Упражнение
на
совершенствование
прыгучести
115. Упражнение
на силу и
координацию
И. П. – упор присев.
1 – прыжок прогнувшись,
руки
вверх;
2 – И. П.
116. Упражнение
на силу и
координацию
И. П. – упор лежа.
1 – перемах согнув
ноги;
2 – упор сидя сзади;
3 – перемах согнув
ноги назад;
4 – И. П.
И. П. – группировка
сидя.
1–2 – перекатом назад группировка лежа;
3–4 – перекат вперед
И. П. – упор присев.
1–3 – переставляя
руки вперед, упор
лежа;
4 –
толчком ног
упор присев
И. П.–лежа на полу,
руки вверх.
1–2 – сед согнув ноги, хват руками за
голень (группировка);
3–4 – И. П.
117. Упражнение
на координацию
и силу
118. Упражнение
на координацию
и силу
119. Упражнение
на силу
120. Упражнение
И. П. – упор лежа.
1–2 – с поворотом
кругом упор сидя
сзади;
3–4 – И. П.
И. П. – упор лежа.
1 – упор лежа про-
Выше оттолкнуться, прогнуться
И. П. 1
Следить за техникой выполнения отталкивания
И. П.
1–2
Ноги не касаются
пола
И. П.
И. П.
2
1–2
Коленями коснуться груди,
подбородком
коснуться груди
Ноги вместе, руки прямые
1–3
4
Коленями коснуться груди
И. П.
1–2
Ноги и руки прямые, живот втя-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
на силу
гнувшись;
2 – И. П.;
3 – упор лежа согнувшись;
4 – И. П.;
5–7 – упор лежа левым боком, правая
рука в сторону;
9–16 – то же, что
счет 1–8, но другим
боком
И. П.
нуть
1
3
5–7
121. Упражнение
на силу
И. П. – упор лежа
сзади.
1–2 – прогнуться;
3–4 – И. П.
Ноги и руки прямые
И. П.
122. Упражнение
на силу
123. Упражнение
на подвижность
в
тазобедренных суставах
124. Упражнение
И. П. – упор лежа.
1 – левая рука в сторону;
2 – И. П.;
3 – правая рука в
сторону;
4 – И. П..
И. П. – упор лежа
сзади на предплечьях.
1 – мах правой вперед;
2 – И. П.;
3 – мах левой вперед;
4 – И. П.
И. П. – упор сидя
сзади, согнув ноги.
Ноги и руки прямые, живот втянуть
И. П.
1, 2
Ноги прямые,
носки оттянуты
И. П.
1, 3
Спину прямо,
руки не сгибать
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
на силу
1–6 – поочередное
сгибание и разгибание ног;
7–8 – И. П.
И. П.
1–6
125. Упражнение
на силу
126. Упражнение
на растягивание
задней
поверхности
бедра
И. П. – упор лежа.
1–2 – поочередно
переставить
руки
вперед;
3–4 – вернуться в И.
П.;
5–6 – то же вправо;
7–8 – И. П.;
9–10 – то же влево;
11–12 – И. П.;
13–14 – то же назад;
15–16 – И. П.
И. П. – сед, ноги
врозь.
1–2 – два пружинящих наклона к правой;
3 – наклон к правой;
4 – держать наклон к
правой;
5–8 – то же, что счет
1–4, но к левой;
9–12 – четыре пружинящих наклона;
13–15 – держать;
16 – И. П.
Ноги и руки прямые, не прогибаться
И. П.
1 – 2, 5 – 6,
9 – 10, 13–14
Ноги прямые, не
сутулиться
И. П.
1–2
5–8
9–12
127. Упражнение
на растягивание
мышц
ног
128. Упражнение
И. П. – стойка на
левом колене, правая
вперед на носок.
1–7 – наклон к правой, руки вперед,
носок на себя;
8 – И. П.;
9–16 – то же с другой
И. П. – сед ноги
врозь.
Коснуться грудью колена
И. П.
1–7
Делать наклон
как можно ниже
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
на растягивание
мышц
ног и туловища
1–7 – наклон влево с
опорой на предплечье левой руки, правую руку вверх;
8 – И. П.;
9–15 – то же, что
счет 1–7 в другую
сторону;
16 – И. П.
129. Упражнение
на растягивание
задней
поверхности
бедра
И. П. – сед, руки в
стороны.
1–2 – согнуть правую, хват руками за
голень;
3–4 – И. П.;
5–6 – то же, что счет
1–2 левой;
7–8 – И. П.
130. Упражнение
на растягивание
задней
поверхности
бедра
И. П. – лежа на спине, руки в стороны.
1–3 – сед согнув правую;
4 – И. П.;
5–7 – то же, что счет
1–2 –левой;
8 – И. П.
131.
У
пражнение
на
растягивание
внутренней поверхности бедра
132. Упражнение
на растя-
И. П. – сед согнув
ноги скрестно, правая сверху.
1–4 – наклон, руки
вверх;
5–8 – И. П.
И. П. – упор стоя на
коленях.
1–7 – левую согнуть
И. П.
1–7, 9–15
1–2, 5–6
Обхватить руками руками голень
и сгруппироваться
Обхватить руками голень руками
и сгруппироваться сидя
И. П. 1–3, 5–8
Руки и
прямые
И. П.
спина
1–4
И. П.
Выполнять
упражнение без разворота в тазобед-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
гивание
передней
поверхности
бедра
133. Упражнение
на растягивание
передней
поверхности
бедра
134. Упражнение
на растягивание
задней
поверхности
бедра и
голеностопного
сустава
назад, хват левой
рукой за стопу;
8 – И. П.;
9–15 – то же правой;
16 – И. П.
И. П. – лежа на животе.
1–7 – согнуть правую, хват за стопу
двумя руками;
8 – И. П.;
9–15 – то же левой;
16 – И. П.
И. П. – упор сидя
сзади.
1–2 – сед согнув левую,
3–7 – наклон, хват
руками за стопу;
8 – И. П.;
9–16 – то же, что
счет 1–8 с правой
135. Упражнение
на растягивание
задней
поверхности
бедра и
голеностопного
сустава
И. П. – упор сидя
сзади согнув ноги.
1–6 – правую вперед, хват за стопу;
7–8 – И. П.;
9–16 – то же, что
счет 1–8 с левой
136. Упражнение
на растягивание
И. П. – сед, руки
вперед.
1–14 – наклон;
15–16 – И. П.
ренном суставе,
пяткой коснуться
ягодицы
1–6, 9–15
Пяткой коснуться
ягодицы
И.П.
1–7,
9–15
И. П.
1–2
Спина
прямая,
бедро
максимально притянуть
к груди
3–7
Стараться
прямить
вперед
выногу
1–6, 9–16
И. П.
1–14
Руки
касаются
носков
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
задней
поверхности
бедра и
голеностопного
сустава
137. Упражнение
на растягивание
голеностопного
сустава
И. П. – упор сидя
сзади.
1–7 – правую впередкверху, пятку правой
стопы поставить на
носок левой стопы;
8 – И. П.;
9–16 – то же, что
счет 1–8 с левой
138.
У
пражнение
на
растягивание задней
поверхности
бедра
и
мышц
спины
И. П. – сед ноги
врозь, руки вперед,
пальцы в замок.
1–3 – наклон с опорой на предплечья;
4 – И. П.
139. Упражнение
на растягивание
мышц
туловища
и ног
И. П. – лежа на спине, руки вверх.
1–3 – согнуть левую
ногу;
4 – И. П.;
5–7 – согнуть правую
ногу;
8–И. П.
Спина
прямая,
ногу не разворачивать
И. П. 1–7, 9–16
Коснуться
дью пола
гру-
И. П.
1–3
Коленом
коснуться груди
И. П.
1–3, 5–7
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
140. Упражнение
на растягивание
мышц
живота
И. П. – лежа на животе, руки согнуты.
1–7 – упор лежа на
предплечьях;
8 – И. П.
141. Упражнение
на растягивание
мышц
спины и
ног
И. П. – сед на пятках
или сед ноги врозь
на пятках.
1–7 – наклон, руки
вверх;
8 – И. П.
142. Упражнение
на растягивание
внешней
поверхности
бедра
И. П. – лежа на спине, руки в стороны.
1–7 – согнув левую,
коснуться коленом
пола за правой, прижав ее правой рукой,
поворот головы налево;
8 – И. П.;
9–15 – то же правой;
16 – И. П.
143. Упражнение
на растягивание
лучезапястного
сустава
144. Упражнение
на растягивание
И. П. – упор стоя на
коленях,
кисти
внутрь.
1–2 – сед на пятках;
3–4 – И. П.
И. П. – сед ноги
скрестно,
правая
сверху, руки вперед.
1–7 – хват правой
И. П.
Следить за дыханием
1–7
И. П.
1–7
Дыхание не задерживать, полностью
расслабиться
Полностью
слабиться
рас-
И. П.
1–7
Стараться сесть
на пятки; ладони
от пола не отрывать
И.П.
1-2
Стараться
продвинуть локоть к
плечу
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
трехглавой
мышцы
плеча
145. Упражнение
на растягивание
двуглавой
мышцы
плеча
146.
Уражнение
на
растягивание
лучезапястного
сустава и
внешней
поверхности
бедра
рукой за левое плечо,
левой рукой
взяться за правый
локоть, держать;
8 – И. П.;
9–15 – то же другой
рукой;
16 – И. П.
И. П. – сед ноги
скрестно,
правая
сверху, руки за спиной скрестно, правая
рука сверху.
1–7 – кисть одной
руки на локте другой
руки;
8 – И. П.;
9–15 – то же другой
рукой;
16 – И. П.
И. П. – сед ноги
скрестно,
правая
сверху, руки вперед
скрестно, правая рука сверху.
1–4 – сгибая руки,
кисти к себе и выпрямить их, пальцы в
замок;
5–8–И. П.
И. П.
1–7
Спина
прямая,
следить за дыханием
И. П.
1–7
Пальцы в замок,
следить за дыханием
И. П.
1–4
147. Упражнение
на
расслабление
И. П. – лежа на спине ноги врозь, руки
вверх
Полностью
слабиться
И. П.
Примерные
упражнения
на силу
рас-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
148. Упражнение
на силу
грудных
мышц и
мышц
рук
149. Упражнение
на силу
грудных
мышц и
мышц
рук
150. Упражнение
на силу
грудных
мышц и
мышц
рук
151. Упражнение
для укрепления
мышц
живота
152. Упражнение
для укрепления
мышц
живота
в исходных
положениях
сидя и лежа
Различные виды сгибаний и разгибаний
рук в упоре лежа и
стоя на коленях
Руки на ширине
плеч, при сгибании рук локти в
стороны
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
При выполнении
упражнения угол
сгибания рук не
более 90º
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, руки на скамейке
или степе
Следить за дыханием, на сгибание
рук – вдох, на
разгибание – выдох
Различные виды упражнений
в исходном положении лежа на спине
И. П. – лежа на спине, ноги врозь согнуты с опорой стопами,
руки за голову.
1–2 – полунаклон
вперед;
3–4 – И. П.
И. П. – лежа на спине, правая согнута –
стопа на полу, левая
согнута в выворотном положении, стопа на бедре правой,
руки за голову.
1–2 – полунаклон
вперед;
Поясница прижата к полу, локти
не соединять, при
движении туловища подбородком
тянуться
вперед
Разноименным
локтем касаться
бедра
согнутой
ноги
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3–4 – И. П.
153. Упражнение
для укрепления
мышц
живота
154. Упражнение
для укрепления
мышц
живота
155. Упражнение
для укрепления
мышц
живота
156. Упражнение
для укрепления
мышц
живота
157. Упражнение
для укрепления
мышц
живота и
ног
158. Упражнение
для укрепления
мышц
боковой
поверх-
И. П. – лежа на спине, ноги вперед, носки на себя, руки за
голову.
1–2 – полунаклон
вперед;
3–4 – И. П.
И. П. – лежа на спине, ноги вперед.
1–2 – таз вперед;
3–4 – И. П.
И. П. – лежа на спине, ноги согнуты с
опорой стопами.
Сгибание ног вперед
Руками потянуться к носкам, поясница прижата к
полу
Ногами
потянуться
вперед.
Счет 1–2 выполняется с помощью мышц живота
Поясницу от пола
не отрывать
И. П. – лежа на спине, левая вперед книзу (на 45°), правая
согнута.
Смена
положения
ног.
И. П. – лежа на спине, ноги согнуты
вперед, руки в стороны книзу. Поочередное
движение
ног влево и вправо
При выполнении
упражнения
не
касаться ногами
пола
И. П. – лежа на спине, ноги согнуты
вперед, носки на себя.
Движение
ногами
поочередно врозь и
вместе
Выполнять
упражнение не резко
Плечи на полу
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ности
бедра
159. Упражнение
на укрепление
мышц
ягодиц
160. Упражнение
на укрепление
мышц
ягодиц
161. Упражнение
для укрепления
мышц
спины и
задней
поверхности
бедра
162. Упражнение
для укрепления
мышц
спины и
задней
поверхности
бедра
163. Упражнение
для укре-
И. П. – лежа на спине, ноги согнуты.
1 – таз вперед;
2 – И. П.
При
движении
таза ягодичные
мышцы напряжены
И. П. – лежа на спиПри
движении
не, одна нога согнута
таза ягодичные
– стопа на полу, друмышцы напряжегая нога согнута в
ны
выворотном положении, стопа на бедре
опорной ноги;
1 – таз вперед;
2 – И. П.
Различные виды упражнений
в исходном положении лежа на животе
И. П. – лежа на жиВ положении левоте, ноги врозь, ружа на животе
ки к плечам или руки
мышцы напряжевверх в стороны, за
ны
голову, пальцы в
замок.
1–2 – наклон назад
(прогнуться);
3–4 – И. П.
И. П. – лежа на животе, ноги врозь, руки вверх в стороны.
Поочередное
или
одновременное движение ног назад
Возвращаться в
исходное положение не расслабленно
И. П. – лежа на животе ноги врозь, руки
вверх в стороны. Од-
В исходном положении мышцы
должны быть на-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
пления
мышц
спины и
задней
поверхности
бедра
164. Упражнение
для укрепления
мышц
спины и
задней
поверхности
бедра
165. Упражнение
для укрепления
задней
поверхности
бедра
новременное движение
назад правой
ноги и левой руки,
затем левой ноги и
правой руки.
пряжены
И. П. – лежа на животе ноги врозь, руки
вверх в стороны.
Одновременное
движение назад
туловища и ног
«Лодочка»
И. П. – лежа на животе, ноги врозь согнуты.
Движение ног назад
Возвращаться в
исходное положение не расслабленно
166. Упражнение
для укрепления
задней
поверхности
бедра
И. П. – лежа на животе,
левая (или
правая) нога назад,
руки вверх или в
упоре на предплечьях.
Махи левой или правой ногой назад
Спина прямая, не
прогибаться
в
поясничном отделе позвоночника
Упражнения в исходном положении
сед и упор сидя сзади
167.
И. П. – упор сидя
Упражне- сзади на предплечьние
на ях, правая согнута,
После маха ногой стараться не
касаться пяткой
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
укрепление
передней
поверхности бедра
левая прямая.
Поочередные махи
согнутой или прямой
ногой вперед
пола
168. Упражнение
на укрепление
мышц
живота
И. П. – упор сидя
сзади.
Движение согнутых
ног в сед углом
Спина
прямая,
упражнение выполнять не резко
169. Упражнение
на укрепление
боковой
поверхности
бедра
И. П. – упор сидя
сзади, левая согнута,
правая прямая (носок
на себя).
Отведение и приведение правой или
левой ноги в сторону
При выполнении
упражнения ногой пола не касаться
170. Упражнение
на укрепление
боковой
поверхности
бедра
И. П. – упор сидя
сзади, левая согнута,
правая прямая (носок
на себя).
1 – отведение правой
в сторону;
2 – согнуть правую;
3 – выпрямить правую;
4 – И. П.
И. П. – упор стоя на
правом колене, левая
согнута назад, носок
на себя.
Движение левой (или
правой) ногой назад,
не выпрямлять ногу
И. П. – упор стоя на
правом колене, левая
согнута назад книзу.
Упражнение выполнять не резко
171. Упражнение
на укрепление
мышц
ягодиц
172. Упражнение
на укреп-
Колено маховой
ноги не разворачивать, пятка направлена назад
При
отведении
ноги в сторону
угол
сгибания
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ление
мышц
ягодиц и
боковой
поверхности
бедра
Отведение и приведение левой (или
правой) согнутой в
сторону.
между бедром и
голенью не более
90°
Различные виды упражнений
в исходном положении лежа на боку
173.
И. П. – лежа на праДвижение
выУпражне- вом боку, правая
полняется точно в
ние
для согнута, левая в стосторону
укреплерону книзу (на 45°).
ния косых Пружинящие движемышц
ния левой в сторону.
живота и То же правой
боковой
поверхности бедра
174.
И. П. – лежа на праУпражнение выУпражвом боку, правая
полнять не резко
нение для прямая, левая согнуукреплета перед правой.
ния внут- Пружинящие движеренней
ния правой в стороповерхну. То же повторить
ности
на левом боку левой
бедра
ногой
175.
И. П. – лежа на праУгол
сгибания
Упражвом боку, ноги соног в исходном
нение для гнуты.
положении 90º
укрепле1 – мах левой согнуния боко- той в сторону;
вой по- 2 – И. П.;
верхноТо же правой
сти бедра
176.
Упражнение для
укрепления ко-
И. П. – лежа на правом боку, ноги согнуты, руки за голову, пальцы в замок.
Одновременное
Локти разведены
точно в стороны
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
сых
мышц
живота
движение ног и
туловища в сторону
Таблица 15
Примерное распределение упражнений аэробики
для проведения уроков физической культуры
с элементами различных видов двигательной активности
№\
№
1
Двигательные
умения и
навыки
Упражнения
Упражнения аэробики для подготовительной
части уроков физической культуры
(см. табл.
1, 14)
Способы
проведения
упражнений
Упражнения
аэробики для
основной части
уроков физической культуры
2
3
4
5
6
Способы
проведения
упражнений
(см. табл. 1,
14)
7
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Разновидности
шагов
аэробики
Легкая атлетика
1
1
2
1, 2, 3, 4, Поточ6, 8, 9, 10, ный,
11, 13, 14, проход15, 16, 18,
ной
19, 22, 26,
28, 29, 30
1, 2, 5, 7, 8,
9, 10, 12, 17,
20, 23, 24,
25, 27, 28,
29, 30, 32
Общераз- 33, 37, 38, Поточ55, 56, 57, 58,
вивающие 41, 44, 45,
ный
59, 60, 61, 65,
и вспомо- 46, 51, 52
66, 67, 68, 75,
гательные
76, 82, 84, 90
упражне91
ния
Упражнения в исходных
положениях сидя
и лежа
3
Поточный,
проходной
Серийный
Поточный
108,
109,112,
115, 125,
128, 129,
130, 133,
134, 137,
140, 143,
155, 156,
159, 161,
162, 165,
173, 174
4
5
6
7
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Волейбол
2
Разновидности
шагов
аэробики
1, 2, 3, 4, Поточный,
6, 8, 9, 10,
11, 13, 14, проходной
15, 16, 18,
19, 22, 26,
28, 29, 30
Общеразвивающие
и вспомогательные
упражнения
39, 40, 42,
43,48, 49,
51, 57, 58,
61, 63, 69,
70, 71, 74,
75
Упражнения
в исходных
положениях
сидя
и
лежа
1, 2, 5, 7, 8,
9, 10, 12, 17,
20, 23, 24,
25, 27, 28,
29, 30,32
Поточный,
проходной
Серийный
72, 80, 81, 85,
87, 88, 94,
100
89, 91, 92,
93, 97, 102,
103
Поточный
126, 127,
135, 163,
136, 142,
152, 153,
163, 171
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Разновидности
шагов
аэробики
Гимнастика
3
1
2
Общеразвивающие
и вспомогательные
упражнения
Упражнения в исходных
положениях сидя
и лежа
3
1, 2, 3, 4, Поточный
6, 8, 9, 10,
11, 13, 14,
15, 16, 18,
19, 22, 26,
28, 29, 30
34,
35,
36,37, 47,
54, 56, 57,
58, 61, 64,
4
1, 2, 5, 7, 8,
9, 10, 12, 17,
20, 23, 24,
25, 27, 28,
29, 30,32
73, 75, 77, 78,
79, 82, 84, 85
86, 99, 100,
101, 102,
103, 104,
105
5
112, 113,
114, 116,
117, 118,
119, 120,
121, 122,
123, 124,
138, 139,
141, 146,
154, 155,
157, 169,
176
6
Поточный,
проходной
Поточный
Серийный
7
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Разновидности
шагов
аэробики
Баскетбол
4
Общеразвивающие
и вспомогательные
упражнения
Упражнения в исходных
положениях сидя
и лежа
1, 2, 3, 4, Поточный,
6, 8, 9, 10,
11, 13, 14, проходной
15, 16, 18,
19, 22, 26,
28, 29, 30
39, 40, 42,
43, 48, 49,
51, 57, 58,
61, 69, 70,
71, 74, 75,
80
1, 2, 5, 7, 8,
9, 10, 12, 17,
20, 23, 24,
25, 27, 28,
29, 30, 32
72, 81, 85, 87,
94, 91, 92, 93,
95, 96, 98, 99,
100, 103
131, 132,
143, 144,
145, 146,
147, 148,
150, 155,
158, 160,
164, 167,
168, 172,
175
Поточный,
проходной
Серийный
Поточный
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
4.5. Оценка музыкально-двигательной подготовленности
школьников по аэробике
Проверка знаний, двигательных умений и навыков – важная составная
часть процесса обучения. Она помогает учителю своевременно выяснить степень усвоения школьниками изученного учебного материала, определить, насколько обучение было успешным, а ученикам – понять, осознать и исправить
допущенные ими ошибки, лучше и быстрее овладеть отдельными видами движений и программой в целом.
Вместе с тем, проверка является особо активной формой повторения и закрепления пройденного материала.
Основными объектами проверки и оценки успеваемости на уроках физической культуры с применением комплексов аэробики являются:
1) теоретические сведения по аэробике;
2) двигательные умения и навыки, которыми учащиеся овладевают на уроках физической культуры с применением комплексов аэробики.
Основной критерий проверки и оценки успеваемости – степень овладения
учащимися двигательными умениями и навыками. Проверяется и оценивается
не только учебный материал, изучавшийся на уроках, но и выполнение домашних заданий.
От учащихся требуют выполнения при отличной или хорошей технике
движения и определенного роста результатов в учебно-контрольных упражнениях аэробики, определяющихся благодаря текущей и специальной прове ке.
Текущая проверка имеет важное значение, ее основными требованиями являются регулярность и объективность. Объективность проверки заключается в
том, что в процессе ее проведения выявляются знания, умения и навыки по изучаемому учебному материалу при одинаковых для всех учащихся условиях, но
с учетом индивидуальных особенностей занимающихся. Методами текущей
проверки являются: наблюдение, опрос, проверочная беседа.
Метод наблюдений. В начале урока учитель называет фамилии 3–4 учеников, которые подвергаются проверке по ходу урока, наблюдает за тем, как
эти ученики выполняют ряд упражнений, делая при этом необходимые записи и
замечания в своей тетради. По окончании проверки учитель кратко анализирует
работу учащихся и выставляет отметки.
Метод опроса (вызов). Учитель вызывает ученика из строя и предлагает
ему выполнить (продемонстрировать) изученное движение или отдельные элементы аэробики. При этом ученику задаются вопросы для выяснения понимания им особенностей данного движения.
Метод опроса позволяет более полно и тщательно установить степень усвоения учебного материала. В процессе такой проверки учитель поправляет
ученика, дает необходимые пояснения, указывает допущенные им ошибки. Ме-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
тодом опроса проверяют качество выполнения любого движения или отдельных
его элементов на каждом этапе обучения.
Проверочная беседа по материалу теоретических сведений. Во время 5–6минутной проверочной беседы учитель задает вопросы 5–6 ученикам, не вызывая их из строя. Учитель выявляет, насколько ученики внимательно его слушали, что они поняли и усвоили из материала прошлой беседы. При неполных или
неправильных ответах учитель делает необходимые разъяснения.
Специальная проверка включает предварительную оценку достижений
учащихся, контрольную проверку выполнения учебно-контрольного комплекса
упражнений аэробики. Она может проводиться в любой четверти учебного года.
Предварительная проверка достижений учащихся проводится в начале
учебного года. Оценки за результаты, показанные в предварительной проверке,
не ставятся. Результаты предварительной проверки в будущем используются
для сравнения с результатами учащихся при сдаче учебно-контрольного комплекса аэробики.
Данные предварительной проверки помогают учителю распределить учащихся по отделениям в соответствии с их музыкально-двигательной подготовленностью. О контрольной проверке класс предупреждают за несколько занятий вперѐд.
На контрольном уроке (перед началом проверки) учитель делает ряд необходимых предварительных пояснений и указаний. По окончании контрольной
проверки учитель делает ряд общих замечаний, разъяснений и объявляет оценки.
Оценка на уроках физической культуры с элементами аэробики должна отражать действительный уровень знаний, музыкально-двигательных умений и
навыков учащихся в объеме требований к вариативной части школьной программы по физическому воспитанию. Проверяется и оценивается весь учебный
материал, пройденный на уроках.
При оценке необходимо соблюдать индивидуальный подход (для каждого
ученика создается возможность проявить себя в условиях, наиболее отвечающих особенностям его физического развития и музыкально-двигательной подготовленности).
Критерии оценки следует разрабатывать и доводить до учащихся перед разучиванием каждого учебно-контрольного комплекса аэробики.
На основании разработанных критериев ученики смогут объективно оценивать степень освоения разучиваемого двигательного действия, а также достижения одноклассников. Научить детей самооценке и взаимооценке – важное условие их подготовки к самостоятельным занятиям.
Для экспресс-оценки музыкально-двигательной подготовленности учеников целесообразно применять пятибалльную систему оценки, принятую в школе.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Таблица 15
Примерное распределение упражнений аэробики
для проведения уроков физической культуры
с элементами различных видов двигательной активности
1
1.
Двигательные
умения и
навыки
Упражнения
2
3
Разновидности
шагов
аэробики
Легкая атлетика
№\
№
Упражнения аэробики для подготовительной
части уроков физической культуры
Способы
проведения
упраж
нений
Упражнения
аэробики для
основной части
уроков физической культуры
4
5
6
1, 2, 3, 4, Поточ- 1, 2, 5, 7, 8, 9,
6, 8, 9, 10, ный,
10, 12, 17, 20,
11, 13, 14,
23, 24, 25, 27,
15, 16, 18, про28, 29, 30, 32
19, 22, 26, ходной
28, 29, 30
55, 56, 57, 58,
Общераз- 33, 37, 38,
вивающие 41, 44, 45, Поточ- 59, 60, 61, 65,
и вспомо- 46, 51, 52
ный 66, 67, 68, 75,
76, 82, 84, 90
гательные
91
упражнения
Упражнения в исходных
положениях сидя
и лежа
108, 109,112,
115, 125, 128,
129, 130, 133,
134, 137, 140,
143, 155, 156,
159, 161, 162,
165, 173, 174
Способы
проведения
упражнений
7
Поточный,
проходной
Серийный
Поточный
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
2
Волейбол
1
2.
3
Разновидности
шагов
аэробики
4
5
1, 2, 3, 4, Поточ6, 8, 9, 10, ный,
11, 13, 14, проходной
15, 16, 18,
19, 22, 26,
28, 29, 30
Общеразвивающие
и вспомогательные
упражнения
39, 40, 42,
43,48, 49,
51, 57, 58,
61, 63, 69,
70, 71, 74,
75
Упражнения
в исходных
положениях
сидя
и
лежа
Разновидности
шагов
аэробики
Гимнастика
3.
Общеразвивающие
и вспомогательные
упражнения
Упражнения в исходных
положениях сидя
и лежа
1, 2, 3, 4, Поточ6, 8, 9, 10, ный
11, 13, 14,
15, 16, 18,
19, 22, 26,
28, 29, 30
34,
35,
36,37, 47,
54, 56, 57,
58, 61, 64,
6
1, 2, 5, 7, 8, 9,
10, 12, 17, 20,
23, 24, 25, 27,
28, 29, 30,32
7
Поточный,
проходной
72, 80, 81, 85,
87, 88, 94, 100
89, 91, 92, 93,
97, 102, 103
Серийный
126, 127, 135,
163, 136, 142,
152, 153, 163,
171
Поточный
1, 2, 5, 7, 8, 9,
10, 12, 17, 20,
23, 24, 25, 27,
28, 29, 30,32
Поточный,
проходной
73, 75, 77, 78,
79, 82, 84, 85
86, 99, 100,
101, 102, 103,
104, 105
Поточный
112, 113, 114,
116, 117, 118,
119, 120, 121,
122, 123, 124,
138, 139, 141,
146, 154, 155,
157, 169, 176
Серийный
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
1
2
3
Разновидности
шагов
аэробики
Баскетбол
4.
Общеразвивающие
и вспомогательные
упражнения
Упражнения в исходных
положениях сидя
и лежа
4
5
1, 2, 3, 4, Поточ6, 8, 9, 10, ный,
11, 13, 14, проходной
15, 16, 18,
19, 22, 26,
28, 29, 30
39, 40, 42,
43, 48, 49,
51, 57, 58,
61, 69, 70,
71, 74, 75,
80
6
7
1, 2, 5, 7, 8, 9,
10, 12, 17, 20,
23, 24, 25, 27,
28, 29, 30, 32
Поточный,
проходной
72, 81, 85, 87,
94, 91, 92, 93,
95, 96, 98, 99,
100, 103
Серийный
131, 132, 143,
144, 145, 146,
147, 148, 150,
155, 158, 160,
164, 167, 168,
172, 175
Поточный
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Критерии оценок при выполнении учебно-контрольного комплекса упражнений
по аэробике для школьников:
- координация – согласование движений рук, ног и туловища при выполнении
композиции, способность к переключению с одного движения на другое;
- техника – правильное выполнение всех движений с точки зрения биомеханики
и эстетики движения, с максимальной точностью и при минимальной затрате усилий
или времени;
- осанка – способность поддерживать правильное положение туловища и частей
тела на протяжении всего упражнения;
- музыкальность – синхронизация движений с музыкой в соответствии с составом двигательных действий и музыкальным произведением, умение выделить метрические ударения, фразы, предложения (табл. 16–26).
Оценки:
5 – упражнение выполнено правильно, без ошибок, легко, свободно, четко, уверенно, слитно, с хорошей осанкой и в надлежащем ритме, вся композиция исполнена
слитно.
4 – упражнение или отдельные элементы аэробики выполнены правильно, с соблюдением основных требований, уверенно, легко, с хорошей осанкой, однако имеются незначительные нарушения в слитности композиции и темпе выполнения упражнений, красоте и четкости движений, а также в технике исполнения, наблюдается
некоторая скованность движений.
3 – упражнение или отдельные элементы аэробики выполнены в основном правильно, но с некоторой погрешностью движений, неуверенностью. Имеется неполная амплитуда движений, нарушена согласованность движений с музыкой (движения недостаточно четко соответствуют темпу и ритму музыки), допущено общее
нарушение осанки (наклон головы, плечи сведены вперед, туловище наклонено
вперед), имеются грубые ошибки в слитности композиции и темпе выполнения упражнений.
2 – упражнение или отдельные элементы аэробики выполнены неправильно, неуверенно, нечетко, выполнено менее 50 % обязательных элементов и композиции в
целом, грубое искажение техники выполнения элементов и соединений аэробики,
значительное отклонение в положении рук, ног и туловища более чем на 30 от требуемого.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Таблица 16
Учебно-контрольный комплекс упражнений аэробики
для школьников первых классов
Музыкальный размер: 4/4;
темп музыкального
И. П. – О.С. в центре зала
произведения: 110–120 уд./мин
Так
Содержание
ГрафичеОрганизационноты
ская
методические
запись
указания
1
2
3
4
1
И. П. – О.С.
1–4 – четыре шага на месте
Walk
2
5 – шаг правой вправо, руки в
стороны
6 – приставить левую в полуприсед, руки на пояс
Step touch
7 – шаг левой влево, руки вверх
8 – приставить правую в
полуприсед, руки вниз
3
1 – шаг правой вправо, руки
вперед
Grape vine
2 – шаг левой скрестно за
правой, руки вниз
3 – то же, что счет 1
4 – приставляя левую к правой,
полуприсед, руки вниз
4
5 – правую согнуть вперед,
руки за голову
Knee up, кnee lift
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
1
2
6 – приставить правую к левой,
руки в стороны
7 – мах левой вперед
3
4
Kick
8 – И. П.
5
6
7
8
1 – прыжком полуприсед ноги
врозь;
2 – прыжком И. П.
Jamping jack
3 – полуприсед на правой, левая назад на полную стопу, руки вперед, пальцы в кулак;
4 – И. П.
5–6 – шагом левой выпад вперед, руки вниз
Lunge
7–8 – выпрямляя левую назад
книзу упор лежа,
Сгибание и разгибание рук можно
выполнять в упоре
на коленях
Угол сгибания рук
не менее 90°
1–4 – сгибание и разгибание
рук в упоре стоя на коленях,
5 – упор присев
6 – встать
7–8 – руки вверх в стороны
Лопатки сведены,
небольшой наклон
головы назад
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Таблица 17
Учебно-контрольный комплекс упражнений аэробики
для школьников вторых классов
Музыкальный размер: 4/4;
темп музыкального
И. П. – О.С. в центре зала
произведения:120–130 уд./мин
Такты
Содержание
ГрафичеОрганизационноская
методические
запись
указания
1
2
3
4
1
1 – шаг правой вперед в стоV-Step
рону
2 – шаг левой вперед в сторону
3 – шаг правой назад
4 – И. П.
2
5 – полуприсед на правой, левую вперед на пятку, руки к
плечам
Heel dig, Heel touch
6 – руки вниз
3
7 – прыжком стойка ноги
врозь в полуприсед, руки в
стороны
8 – И. П.
Jamping jack
1 – шаг правой вправо, руки
вперед
Grape vine
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
1
2
2 – шаг левой скрестно за
правой, руки вниз
4
3
3 – то же, что счет 3
4 – полуприсед, руки на пояс
4
5–7 – 3 шага бегом, сгибая
ноги назад
Jog
8 – О.С.
5
6
1–4 – переступание руками в
упор лежа
В упоре лежа туловище и ноги на одной линии, голову
не наклонять
3–4 – толчком ног, упор лежа
ноги врозь
Не прогибаться
5–6 – согнуть руки
Угол сгибания рук
не менее 90º
7–8 – выпрямить руки
7
1–2 – толчком ног упор присев
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
1
2
3 – прыжок вверх, руки вверх
3
4
Прыжок выполнять
выше, сильнее оттолкнуться из упора
присев
4 – полуприсед, руки вниз
8
5 – шаг правой вправо, руки в
стороны
Step touch
6 – приставляя левую к правой, полуприсед, руки вниз
7 – шаг левой влево в полуприсед ноги врозь
8 – И. П.
Jack
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Таблица 18
Учебно-контрольный комплекс упражнений аэробики
для школьников третьих классов
Музыкальный размер: 4/4;
темп музыкального
И. П. – О.С. в центре зала
произведения:120–130 уд./мин
Такты
Содержание
ГрафичеОрганизационноская
методические
запись
указания
1
2
3
4
Следить за точно1
1 – полуприсед на правой,
стью движений рук
левую в сторону на носок,
и ног
руки вперед
2 – И. П.
3 – шаг левой влево, руки в
стороны
Step touch
4 – полуприсед, руки к плечам
2
5 – мах согнутой вперед, руки на пояс
Knee up, кnee lift
6 – приставить правую к левой, руки в стороны
7 – левую вперед, руки за голову
8 – И. П.
Kick
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
1
3
2
1 – шаг правой вправо, руки
вперед
3
4
Grape vine
2 – шаг левой скрестно за
правой, руки вниз
3 – то же, что счет 3
4 – приставляя левую, полуприсед, два хлопка руками
впереди
4
5 – прыжком стойка ноги
врозь, руки скрестно к плечам
Jamping jack
6 – И. П.
7 – шаг правой вправо, полуприсед ноги врозь
8 – стойка на правой, левая
согнута назад
5
1–2 – упор присев
3–4 – упор лежа
Hopscoth, humstring
curl, leg curl
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
1
6
2
5–6 – с поворотом кругом
упор сидя сзади
7–8 – упор углом ноги врозь
7
4
Угол разведения ног
90°
1–2 – упор сидя сзади
3–4 – наклон вперед
8
3
Грудью
ног
коснуться
5 – упор сидя сзади, согнув
ноги
6 – с поворотом кругом стойка на левом колене, руки вниз
7–8 – встать и И. П.
Таблица 19
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Учебно-контрольный комплекс упражнений аэробики
для школьников четвертых классов
Музыкальный размер: 4/4;
темп музыкального
И. П. – О.С. в центре зала
произведения:130–140 уд./мин
Такты
Содержание
ГрафичеОрганизационноская
методические
запись
указания
1
2
3
4
1 – шаг правой вперед,
Basic step
1
2 – приставить левую в полуприсед;
3 – шаг правой назад;
4 – приставить левую в полуприсед
5 – шаг правой вправо, полуOpen step
2
присед ноги врозь;
6 – стойка на правой, левая в
сторону на носок
7 – шаг левой влево, полуприHopscoth, humstring
сед ноги врозь;
curl, leg curl
8 – стойка на левой, правая
согнута назад
1 – шаг правой вперед в стоV-Step
3
рону;
2 – шаг левой вперед в сторону в полуприсед ноги врозь;
3 – шаг правой назад;
4 – шаг левой в И. П.
5 – прыжок на правой, левую
Skip, flick kick (вы4
согнуть назад;
полнение подскоков
6 – прыжок на правой, левую
со сменой ног)
вперед книзу;
7 – прыжок на левой, правую
согнуть назад;
8 – прыжок на левой, правую
вперед книзу
1
2
3
4
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
5
1–3 – горизонтальное равновесие на правой, руки в стороны
Голову не наклонять, лопатки сведены, держать не
менее 2-х секунд
4 – И. П.
6
5 – шагом левой выпад вперед, руки вниз
6 – упор лежа
7
7–8 – сгибание и разгибание
рук в упоре лежа
Угол сгибания рук
не менее 90°
1–2 – упор лежа ноги врозь
Не прогибаться
3–4 – толчком ноги вместе
8
5–6 – толчком ног упор присев
7–8 –
вверх
выпрямляясь,
руки
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Таблица 20
Учебно-контрольный комплекс упражнений аэробики
для школьников пятых классов
Музыкальный размер: 4/4;
темп музыкального
И. П. – О.С. в центре зала
произведения:130–140 уд./мин
Такты
Содержание
1
1
2
1 – шаг правой вправо;
2 – шаг левой скрестно назад
за правую;
3 – шаг правой вправо;
4 – И. П.
2
5 – шаг правой вперед;
6 – приставить левую в полуприсед;
7 – шаг правой назад;
8 – приставить левую в полуприсед
1 – шаг левой влево;
2 – шаг правой скрестно назад
за левую;
3 – шаг левой влево;
4 – И. П.
5 – прыжком полуприсед ноги
врозь;
6 – прыжком в И. П.
Basic step
7 – полуприсед на правой, левая назад на полную стопу;
8 – И. П.
Lunge
3
4
Графическая
запись
3
Организационнометодические
указания
4
Grape vine
Grape vine
Jamping jack
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
1
5
6
7
8
2
1 – шаг правой вперед, левую согнуть назад;
2 – шаг левой назад;
3 – шаг правой назад;
4 – приставить левую назад в
И. П.
1 – шаг правой вперед с поворотом кругом;
2 – шаг левой на месте;
3–4 – то же, что счет 1–2
3
4
Mambo
Pivot turn
5–7 – прыжок с поворотом на
360°,
Air turn
8 – полуприсед
Приземление
выполнять с носка на
пятку
1 – полуприсед на левой, правая вперед, руки к плечам,
Heel dig, heel touch
2 – мах правой согнутой вперед, руки за голову
Knee up, кnee lift
3 – прыжком стойка ноги
врозь в полуприсед, руки в
стороны
Jamping jack
4 – И. П.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Таблица 21
Учебно-контрольный комплекс упражнений аэробики
для школьников шестых классов
Музыкальный размер: 4/4;
темп музыкального
И. П. – О.С. в центре зала
произведения:130–140 уд./мин
Такты
Содержание
ГрафичеОрганизационноская
методические
запись
указания
1
2
3
4
1 – шаг правой вправо, полуOpen step
1
присед ноги врозь;
2 – стойка на правой, левая в
сторону на носок
3 – шаг левой влево, полуприHopscoth, humstring
сед ноги врозь;
curl, leg curl
4 – стойка на левой, правая
согнута назад
5 – взмах правой вперед вниз,
Low kick
2
6 – И. П.
3
4
5
7 – шаг правой вправо в полуприсед ноги врозь;
8 – приставить левую в И. П.
Jack
1 – шаг правой вперед в сторону,
2 – шаг левой вперед в сторону в полуприсед ноги врозь;
3 – шаг правой назад;
4 – шаг левой в И. П.
5 – подскок на левой, правая в
сторону вниз;
6 – прыжком в И. П.;
7–8 – то же с другой ноги
V-step
И. П. – О. С.
1 – шаг правой вправо;
2 – шаг левой скрестно назад
за правую;
3 – шаг правой вправо;
4 – И. П.
Grape vine
Pendulum
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
1
6
2
5 – шаг левой влево;
6 – шаг правой скрестно назад
за левую;
7 – шаг левой влево;
8 – И. П.
3
4
Grape vine
7
1 – прыжок ноги врозь, руки в
стороны
Air jack
2 – полуприсед
Приземление
выполнять с носка на
пятку
3 – прыжком полуприсед ноги
врозь, руки в стороны
Jamping jack
4 – И. П.
8
5–7 – одноименный поворот
на правой на 360°
8 – И. П.
Выполнять поворот
на носке, руки прижать к туловищу
или поставить на
пояс
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Таблица 22
Учебно-контрольный комплекс упражнений аэробики
для школьников седьмых классов
Музыкальный размер: 4/4;
темп музыкального
И. П. – О.С. в центре зала
произведения:135–145 уд./мин
Такты
Содержание
ГрафичеОрганизационноская
методические
запись
указания
1
2
3
4
1 – шаг правой вперед, левую
Mambo
1
согнуть назад;
2 – шаг левой назад;
3 – шаг правой назад;
4 – приставить левую назад в
И. П.
5 – шаг правой на месте;
Rock step
2
6 – небольшой шаг левой вперед;
7 – шаг правой на месте;
8 – И. П.
1 – взмах правой (или левой)
Low kick
3
вперед вниз;
2 – И. П.
4
5
3 – согнуть правую (или левую) вперед, коснуться носком
пола возле опорной ноги;
4 – шаг правой (или левой) в
сторону в стойку ноги врозь
5 – шаг правой вперед;
6 – прыжком приставить левую в полуприсед
Touch step
7 – левая согнута вперед на
носок;
8 – И. П.
«и» – скользящий шаг правой
в сторону, приставной в полуприседе.
1 – подбивая левой правую,
подскок (выполнить 2 раза)
Push touch, toe tap
Scoop
Chasse, gallop
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
1
6
2
«и» – скользящий шаг левой в
сторону,приставной в полуприседе.
1 – подбивая правой левую,
подскок (выполнить 2 раза)
7
1–4 – прыжок со сменой ног
вперед, руки в стороны
Scissors kick
8
5–6 – прыжок, согнув ноги
вперед
Tuck jump
7 – полуприсед
Приземление выполнять с носка на
всю стопу
8 – руки вверх–в стороны
3
4
Chasse, gallop
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Таблица 23
Учебно-контрольный комплекс упражнений аэробики
для школьников восьмых классов
Музыкальный размер: 4/4;
темп музыкального
И. П. – О.С. в центре зала
произведения:135–145 уд./мин
Такты
Содержание
ГрафичеОрганизационноская
методические
запись
указания
1
2
3
4
1 – шаг правой вперед, левая
Следить за выпол1–2
рука вперед;
нением сочетания
2 – шаг левой вперед, правая
движений рук, ног и
рука вперед;
туловища
3 – шаг правой вперед, левую
руку к правому плечу;
4 – шаг левой вперед, правую
руку к левому плечу;
5–6 – два шага назад, круг руками книзу;
7–8 – два шага назад с тремя
хлопками перед грудью
1 – шаг правой вперед;
Two Step
3
«и» – приставить левую к правой;
2 – шаг правой вперед;
«и» – левая назад на носок
(выполнить 2 раза)
5–7 – 3 шага назад
Walk
4
8 – И. П.
5
1
«И» – подскок на левой, правую вперед книзу;
1 – скользящий шаг правой
вперед с подскоком;
2 – шаг вперед правой;
«и» – прыжок на правой, левую вперед книзу;
2
Polka
3
4
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
6
3 – шаг левой вперед
Walk
4 – мах правой согнутой вперед, руки на пояс
Knee up, кnee lift
5–7 – разноименный поворот на правой на 360°
Выполнять поворот на носке,
руки прижимаются
к туловищу или
ставятся на пояс
8 – И. П.
7
1 – прыжок ноги врозь, руки в
стороны
Air jack
2 – полуприсед
8
3 – прыжком стойка ноги
врозь в полуприсед, руки в
стороны
4 – И. П.
Jamping jack
5–6 – прыжок с поворотом на
360°
Air turn
7– полуприсед
Приземление выполнять с носка на
всю стопу
8 – И. П.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Таблица 24
Учебно-контрольный комплекс упражнений аэробики
для школьников девятых классов
Музыкальный размер: 4/4;
темп музыкального
И. П. – О.С. в центре зала
произведения:135–145 уд./ми.
Такты
Содержание
ГрафичеОрганизационноская
методические
запись
указания
1
2
3
4
И. П.–О.С.
Следить за техни1–4
1–4 – бег на месте;
кой выполнения
5–6 – переменный шаг вправо;
шагов
7–8 – переменный шаг назад,
руки вперед вверх;
9–12 – скрестный шаг влево,
круговое движение в лучезапястных суставах, руки перед
грудью;
13–15 – поворот переступанием на 1800, руки на пояс;
16 – И. П.
5
6
1 – прыжок на
согнуть назад;
2 – прыжок на
вперед книзу;
3 – прыжок на
согнуть назад;
4 – прыжок на
вперед книзу.
правой, левую
Skip, flick kick
правой, левую
левой, правую
левой, правую
5–7 – горизонтальное равновесие на правой, руки в стороны,
Не прогибаться
8 – И. П.
1
2
3
4
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
7
1 – шаг правой на месте,
«и» – шаг левой на месте,
2 – приставить правую в И. П.
Cha – cha–cha
3 – прыжок ноги врозь, руки в
стороны
4 – полуприсед
8
5 – прыжок, согнув ноги вперед
7 – полуприсед
7–8 – И. П.
Tuck jump
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Таблица 25
Учебно-контрольный комплекс упражнений аэробики
для школьников десятых классов
Музыкальный размер: 4/4;
темп музыкального
И. П. – О.С. в центре зала
произведения:135–145 уд./мин
Такты
Содержание
ГрафичеОрганизационноская
методические
запись
указания
1
2
3
4
1 – прыжок на правой, левую
Skip, flick kick
1
согнуть назад;
2 – прыжок на правой, левую
вперед книзу;
3 – прыжок на левой, правую
согнуть назад;
4 – прыжок на левой, правую
вперед книзу
5–7 – три шага вперед,
Scottisch
2
8 – подскок на правой, левая
согнута вперед
3
4
5
1 – шаг левой правую согнуть
назад;
2 – шаг правой назад;
3 – шаг левой назад;
4 – приставить правую назад в
И. П.
5 – шаг правой на месте,
6 – небольшой шаг левой вперед;
7 – шаг правой на месте;
8 – И. П.
Mambo
1 – шаг правой, правую руку
вверх, левую руку вперед;
2 – шаг левой, правую руку в
сторону, поворот направо;
3 – шаг правой скрестно;
4 – И. П.
Следить за правильным выполнением упражнения
Rock step
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
1
6
2
5 – прыжок, согнув ноги вперед
3
4
Tuck jump
6 – полуприсед
7 – шагом левой выпад вперед,
руки вперед, упор
8 – выпрямляя левую ногу
назад книзу, упор лежа, правая
рука вверх
7
3–4 – упор лежа ноги врозь
7–8 – упор лежа
8
1–4 – латеральное отжимание в упоре лежа
5–6 – упор присев
8 – И. П.
Угол сгибания рук
не менее 90º
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Таблица 26
Учебно-контрольный комплекс упражнений аэробики
для школьников одиннадцатых классов
Музыкальный размер: 4/4;
темп музыкального
И. П. – О.С. в центре зала
произведения:140–145 уд./мин
Такты
Содержание
ГрафичеОрганизационноская
методические
запись
указания
1
2
3
4
1 – шаг правой вперед, левую
Роnе
1
согнуть назад;
«и» – оттолкнуться правой
(согнуть ее вперед),
2 – шаг правой
3 – шаг левой на месте;
«и» – шаг правой на месте;
4 – приставить левую в И. П.
2
3
Cha-cha-cha
5 – шаг правой вперед;
«и» – приставить левую к
правой;
6 – шаг правой вперед;
«и» – левая назад на носок
«и» – скользящий шаг левой
влево;
7–8 – подбивая правой левую,
подскок (выполнить два раза)
1 – с поворотом на 180°,
прыжком стойка ноги врозь в
полуприсед, руки в стороны
2 – И. П.
Two step
Chasse, gallop
Jamping jack
3–4 – то же, что счет 1–2
1
2
3
4
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
4
5
6
5 – с поворотом на 180°, шаг
правой вправо;
6 – шаг левой скрестно назад
за правую;
7 – шаг правой вправо;
8 – И. П.
1 – подскок на левой, правая
в сторону вниз;
2 – прыжком в И. П.;
3–4 – то же с другой ноги
5 – подскок на двух;
6 – полуприсед, бедра и колени вправо
Grape vine
7 – прыжок, согнув ноги вперед
Tuck jump
Pendulum
Twist jump
8 – полуприсед ноги врозь,
руки на пояс
7
5–6 – с поворотом налево,
правая назад на носок, руки в
стороны
7–8 – правая вперед на носок
8
1–4 – вертикальное равновесие правая нога вперед
5–6 – полуприсед, руки на
коленях
И. П. – О.С.
Спина прямая, лопатки сведены, голову не наклонять,
нога прямая
Спина прямая, лопатки сведены, голову не наклонять,
нога прямая
Держать 2 секунды
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
4.6. Музыкальное сопровождение занятий аэробикой
Музыка является основополагающим моментом эффективного проведения занятий аэробикой. Занятия с музыкальным сопровождением имеют
большое оздоровительно-гигиеническое значение. Музыкальный ритм организует движения, повышает настроение занимающихся.
Можно выделить следующие задачи музыкального воспитания на занятиях аэробикой:
Образовательные:
формировать навыки владения ходьбой, бегом и другими видами
движений аэробики как средствами выражения музыкальных образов; навыки ритмично двигаться в соответствии со структурой, темпом, динамикой и
регистровыми особенностями музыкального произведения; навыки отмечать
в движении метр, метрическую пульсацию, акценты, ритмический рисунок.
Воспитательные:
воспитывать у детей двигательную и музыкальную культуру движений, чувство ответственности в коллективно выполняемых упражнениях,
играх и танцах, музыкальный вкус.
Развивающие:
развивать и совершенствовать чувство ритма и согласованности
движений, развивать у детей музыкальный слух, эмоциональную отзывчивость, художественно-творческие способности (индивидуальное выражение
музыкального образа, придумывание и комбинирование аэробных танцевальных движений), свободу движений посредством снятия мышечного и
психологического торможения; чувство пространства;
воздействовать на эмоциональное состояние занимающихся в целях
создания лучших условий для восприятия изучаемого материала и выработки
выразительности движений, повышать физиологическое воздействие упражнений аэробики на организм занимающихся.
Положительные эмоции вызывают стремление выполнять движения
энергичнее, что усиливает их воздействие на организм, способствует повышению работоспособности, а также оздоровлению и активному отдыху. Музыка может быть использована и как фактор обучения, так как движения
легче запоминаются.
Для школьников младших классов больше подходят мелодии из детских
фильмов и мультфильмов, шуточных песенок, мелодии народных и современных танцев, а для учеников средних и старших классов – музыка современных стилей: фанк, хип-хоп, рок-н-ролл, техно, диско, латина, джаз, хаус и
т. д.
При проведении занятий аэробикой широко используется современная
музыка, на которую накладываются соответствующие ей по стилю движения
танцевального характера. Это предопределяет необходимость соответствующей подготовки учителя. От умения учителя проводить различные виды
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
упражнений с музыкальным сопровождением, обогащать уроки эстетическим
содержанием, привлекать внимание занимающихся к выразительным, точным и красивым движениям в какой-то мере зависит эффективность занятий.
Музыка, используемая в аэробике, как правило, пишется в двухдольном
размере (2 / 4, 4 / 4 и т. д.), таким образом, под неѐ движения могут выполняться на 2, 4, 8 счѐтов. Кроме этого, учитывается определѐнный ритм, связанный с чередованием сильной и слабой долей. На счѐт 1, 3, 5, 7 приходятся
сильные доли, а на чѐтный счѐт, наоборот, слабые. В соответствии с этим
различные акценты в движении (хлопки, щелчки, притопывания и т.д.) должны приходиться на сильную долю.
Для грамотного распределения нагрузки во время занятий нужно учитывать количество музыкальных (ритмичных) акцентов в одну минуту [21, 31,
46]. Между музыкальными композициями не должно быть пауз, так как это
мешает непрерывному проведению занятия – снижается нагрузка, а следовательно, уменьшается эффект от занятия (табл. 27).
Таблица 27
Темп музыкального сопровождения на занятиях аэробикой
Темп
КоличеЧасти занятия
Средства
музыки
ство
акцентов
в минуту
Медленный
50–90
Заключительная Упражнения на расчасть
слабление, дыхание,
равновесие
Средний
90–120
Основная часть Базовые аэробные ша(аэробная – низ- ги, выпады, наклоны,
кая ударная на- махи, упражнения на
грузка)
силу
Выше
120 -130 Подготовитель- Хореографические
среднего
ная часть, ос- соединения
базовых
новная (аэроб- аэробных шагов танная) часть тан- цевальных движений
цевальной
на- (самба, ча-ча-ча)
правленности
Высокий
130–160 Основная часть Ходьба, бег, прыжки,
(аэробная – вы- хореографические сосокая
ударная единения
базовых
нагрузка)
аэробных шагов танцевальных движений
Очень
160–180 Основная часть Ходьба и бег, подскобыстрый
(аэробная – вы- ки, прыжки
сокая
ударная
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
нагрузка)
Практический опыт проведения занятий с музыкальным сопровождением
показывает, что наиболее удачными и обеспечивающими связь движений с
темпом музыки являются следующие рекомендации.
Следует помнить, что музыка и песни, использующиеся на уроках физической культуры с применением комплексов аэробики, должны иметь положительную окраску (не рекомендуется использовать музыкальные темы, в
которых присутствует агрессия, скорбь и т. д.), кроме того, музыкальные
фрагменты должны выстраиваться в определенной последовательности.
При подборе музыкального сопровождения необходимо учитывать специфику выполняемых упражнений аэробики. Так, например, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, полуприседы, в которых все фазы движений равноценны, возможно, использовать музыкальный материал любого размера.
Для упражнений на гибкость, в процессе которых выделяется фаза основных действий (для их выполнения неоходимо прилагать значительные усилия), наиболее подходит музыка двух- и четырехдольного размера, причем
фаза основных действий должна совпадать с сильной долей такта. Темп музыкального сопровождения во многом диктует выполнение упражнений аэробики.
При построении танцевальных композиций в аэробике широкую популярность получил метод так называемой музыкальной интерпретации. В его
реализации можно выделить два подхода: первый связан с конструированием
конкретного упражнения, а второй – с вариациями движений в соответствии с
изменениями в содержании музыки.
В основе первого подхода лежит составление упражнения на заданную
музыку с учетом содержания, формы, ритма, динамических оттенков, т.е. конструирование упражнения с учетом основ музыкальной грамоты. Наиболее
удобным для выполнения многих упражнений является музыкальный размер
2/4 или 4/4.
Можно составить упражнение, в котором каждое движение выполняется
на одну или несколько долей такта, но при этом нужно, чтобы начало и окончание упражнения совпало с музыкальным тактом или музыкальной фразой.
Чаще всего в аэробике составляют упражнения на 2 или 4 счета. Но могут
быть и более сложные упражнения на 8–16 счетов.
При определении количества повторений каждого упражнения нужно,
чтобы переход на новое движение был произведен в соответствии с музыкальным квадратом. Например, упражнение, составленное на 4 счета, нужно
повторить 8 (16) раз для того, чтобы окончание движения совпало с относительно законченным музыкальным фрагментом – музыкальным предложением или музыкальным периодом. Сильные и слабые доли такта могут сопровождаться определенными движениями (хлопки, прыжки, притопы лучше
выполнять на акцентированные сильные доли такта).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Реализация второго подхода собственно и является методом музыкальной
интерпретации. Необходимо скомпоновать подобранные упражнения в соответствии с музыкальной темой. Во время припева (если такой присутствует)
можно выполнять одинаковые композиции. При звучании куплета можно использовать разные наборы упражнений, а можно аналогичные, но с небольшим изменением ритма, движений рук, изменение амплитуды движений.
Музыкальная фонограмма является одним из определяющих факторов,
стимулирующим движения, повышающим эмоциональность, увеличивающим
эффект всего занятия в целом.
В настоящее время легче найти музыкальную фонограмму для занятий
оздоровительной аэробикой, каждый фрагмент которой логично сочетался бы
с другим (по уровню звучания, темпу и имел завершенную музыкальную
мысль).
В этом случае удается избежать пауз в музыкальном сопровождении, остановок в движении и повысить эффект от занятия (используется так называемый non-stop). Производится и продается достаточное количество компакт-дисков не только для занятий аэробикой, но и конкретно для занятий
определенным видом аэробики. На CD-дисках указаны названия используемых произведений и темп фонограммы и ее отдельных частей. Самостоятельная подготовка музыки требует от учителя времени, терпения и музыкального вкуса. В настоящее время для самостоятельной записи музыки для
аэробики существуют компьютерные программы Adobe Audition 1.0, 1.5, 2. 0,
Music studio 7 de Luxe.
Данные программы позволяют расположить песни в нужном порядке,
микшировать любую музыку за счет увеличения или уменьшения времени
песни изменять ее темп, не искажая качество звука, накладывать различные
звуковые эффекты и др. После создания нужной фонограммы эти программы
самостоятельно производят запись на CD. При этом качество звучания диска
получается очень высокое, несмотря на то, что используется формат mp3 (записанная музыка находится в стандартном расширении и читается любыми
проигрывателями компакт-дисков или плеерами).
4.7. Способы регулирования нагрузки на занятиях аэробикой
Особенностью проведения занятий аэробикой является поточный способ
выполнения упражнений. Большая дозировка, достаточно высокий темп и
ритм позволяют говорить о существенной нагрузке на организм занимающихся, в первую очередь на сердечно-сосудистую систему.
Одним из направлений повышения двигательной подготовленности занимающихся является обоснованное увеличение физических нагрузок. Нагрузка
на занятиях аэробикой должна быть достаточно высока, чтобы вызвать напряжение организма, особенно тех его систем, которые необходимо совершенствовать для развития того или иного физического качества.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Однако нагрузка не должна быть чрезмерной, так как это приведет к противоположному результату: тренирующий эффект будет невелик, а взаимодействие отдельных систем организма может нарушиться и произойдет срыв.
Следовательно, нагрузку необходимо контролировать, особенно в той части
занятия, которая отводится на развитие физических качеств.
Регулировать нагрузку в уроке – это значит прежде всего направленно
обеспечивать ее оптимальный объем и интенсивность. На занятиях аэробикой
объем будет выражаться временем занятия (при непрерывном методе выполнения упражнений). Показателями интенсивности может являться частота
сердечных сокращений (ЧСС) в отдельных частях занятия [4, 7, 28, 34].
Характеристикой общей нагрузки на организм при занятиях физической
культурой служит средний уровень ЧСС. Применение комплексов аэробики
на уроках физической культуры вызывает высокие сдвиги в показателях ЧСС
(Р 0,05), что свидетельствует о преимуществе поточного способа выполнения перед раздельным [9, 18, 38, 40].
В подготовительной части занятий аэробикой применяются упражнения
низкой и умеренной интенсивности. Мелкие движения в суставах конечностей не вызывают значительного повышения показателей физической нагрузки, а разнообразные движения аэробики, упражнения для рук и туловища повышают ЧСС до 130–140 уд./мин.
В основной части уроков физической культуры с элементами аэробики
показатели ЧСС варьируются в зоне нагрузок средней интенсивности, включающих упражнения, выполняемые в аэробном режиме (до уровня порога
анаэробного обмена, максимальное потребление кислорода (МПК) – 50–70 %
от максимума) и в зоне большой интенсивности (МПК – 70–80 %).
Нагрузки этой зоны позволяют наиболее эффективно использовать возможности системы, повышающей производительность организма. Упражнения, вовлекающие в работу мышцы всего тела, приводят к устойчивому повышению ЧСС до 180 уд./мин. Бег и прыжки продолжительностью 3–5 минут
вызывают повышение ЧСС до 180–190 уд/мин. Нагрузка на сердечнососудистую систему в этих упражнениях наиболее велика (рис. 3).
Во время проведения заключительной части уроков, куда включаются
упражнения сидя и лежа, упражнения на дыхание и расслабление, воспитание
правильной осанки, элементы стретчинга, происходит снижение и стабилизация реакции ЧСС до пределов зоны низкой интенсивности.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), целесообразны следующие уровни нагрузки: для оздоровительных видов упражнений
оптимальная зона интенсивности работы в пределах 65 – 90 % от максимальной ЧСС для разных возрастных групп, для начинающих – 60 %, а для подготовленных – 70 – 85 %.
Для поддерживающего эффекта занятий достаточно 2–3 занятий в неделю
при средней их продолжительности 20–30 минут. Для достижения тренирую-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
щего эффекта необходимы частые или продолжительные занятия: 5–6 раз в
неделю по 20–30 минут или 3 раза по 45–60 минут.
При такой интенсивности нагрузки занятий в течение полугода уже дают
отчетливые положительные сдвиги в развитии выносливости, повышении
работоспособности. Сопоставляя полученные результаты с модельным оптимальным пульсом, можно корректировать тренировочную нагрузку и таким
образом достигнуть желаемого эффекта (табл. 28).
Таблица 28
Классификация тренировочных нагрузок
(по М. Я. Набатниковой с соавт., 1982)
Интенсивность
Юноши
Девушки
нагрузки
Низкая
Средняя
до 130
131–155
135
136–160
Большая
Высокая
156–175
176 и выше
161–180
181 и выше
Нагрузка зависит также от суммарного количества выполненной работы на
занятии и от интенсивности этой работы, поэтому ее показателем следует считать и плотность занятия. Одним из критериев, позволяющих оценить величину
физической нагрузки урока физической культуры, являются показатели общей
и моторной плотности. Первый из этих показателей характеризует педагогическую оправданность использования времени урока, второй – продуктивность
занятий физическими упражнениями (табл. 29).
Таблица 29
Характеристика урока физической культуры
с учетом возрастных особенностей
(по Л. П. Матвееву, С. Б. Мельникову, 1991)
Показатели
1 класс
2 класс
3 класс
85–90
90–95
95–100
Общая плотность
45–50
50–55
55–60
Моторная плотность
2
2
2
Количество осваиваемых
на уроке движений
190–200,
190–200,
185–190,
Интенсивность урока
130–140
135–145
140–150
(уд / мин)
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
200
190
180
170
160
150
140
а
ЧСС
б
в
130
г
120
110
100
90
80
70
60
0
3
6
9
12 15 18 21 24 27 30 33 36 40
Время урока
Условные обозначения: а – без применения комплексов аэробики; б – с применением комплексов аэробики в подготовительной части урока; в – с применением комплексов аэробики в основной части урока; г – урок аэробики в целом.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Рис. 3. Изменение показателей частоты сердечных сокращений у учащихся пятых классов
Плотность урока не является постоянной, она изменяется в зависимости от
задач конкретного занятия. Так, например, меньшая плотность будет характерна для уроков изучения нового материала в связи с тем, что учитель значительное время затрачивает на объяснение и показ изучаемых учащимися упражнений. Общеизвестно, что моторная плотность на уроках физической культуры
может составлять 40–80 %, в зависимости от типа и направленности занятий,
так, на уроках с гигиенической направленностью – 40–50 %, в некоторых спортивно-тренировочных занятиях она может быть 70–80 % [4, 6, 34, 37].
Показатели общей и моторной плотности урока обозначаются в процентах,
при этом однако не учитывается интенсивность упражнений, которая обусловливает величину и характер физиологических сдвигов. Так, зачастую уроки с
моторной плотностью порядка 70 % вызывают слабые сдвиги в работе функциональной системы школьников (в частности сердечно-сосудистой, ЧСС за
урок меньше 130 уд./мин).
Однако при этом нужно учитывать, что при выполнении упражнений с
околопредельной интенсивностью, время, затраченное непосредственно на упражнение, уменьшается. В процессе проведения урока нагрузка должна увеличиваться постепенно, достигать максимума к середине основной части урока и
снижаться к его завершению. Общая плотность хорошо продуманного и удачно
проведенного урока должна быть близка к 100 %.
По данным наших исследований определено, что включение упражнений
аэробики в подготовительную часть урока физической культуры повышает моторную плотность до 61,8 11 %, в основную часть – до 66,2
12,20 %, на
уроке аэробики в целом – до 73,5 9,73 %. Средний показатель общей плотности на уроках физической культуры с применением комплексов аэробики составляет 96,08 2,35 % (рис. 4).
Таким образом, в зависимости от построения урока физической культуры,
от места аэробики в нем могут изменяться такие показатели физической нагрузки, как интенсивность и моторная плотность. Однако данные пульсометрии
и хронометрирования нельзя полностью абсолютизировать, так как реакция на
эти параметры может не совпадать, и поэтому данные показатели должны обсуждаться во взаимосвязи с педагогическими наблюдениями.
В практике работы многие учителя физической культуры пользуются рядом приемов изменения объема и интенсивности нагрузки [2, 5, 7, 14, 34, 39, 42,
44, 60].
Наиболее эффективными и доступными на занятиях можно считать следующие приемы регулирования нагрузки:
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Количество повторений упражнений. Увеличение количества повторений приводит к повышению нагрузки. По мере роста тренированности этот
прием становится неэффективным, так как требует большей затраты времени.
Амплитуда выполнения упражнения. Движение всегда труднее выполнять с полной амплитудой, поэтому иногда прибегают к ее уменьшению.
100,0%
90,0%
80,0%
Моторная плотность
70,0%
60,0%
50,0%
40,0%
30,0%
20,0%
10,0%
0,0%
а
б
в
г
Условные обозначения: а – без применения комплексов аэробики; б – с применением комплексов аэробики в подготовительной части урока; в–с применением комплексов аэробики в основной части урока; г – урок аэробики в целом.
Рис.4. Показатели моторной плотности урока в различных вариантах урока
физической культуры в средних классах
Изменение условий выполнения упражнений.
Скорость выполнения упражнений. Оптимальная скорость позволяет
выполнять упражнения в течение длительного времени. Повышение скорости
увеличивает нагрузку и приводит к уменьшению количества выполненных упражнений, но способствует воспитанию быстроты, скоростной выносливости,
скоростно-силовых качеств. Чрезмерное уменьшение скорости выполнения
отдельных упражнений приводит к увеличению нагрузки, но способствует выработке силы, тонкого мышечного чувства и, как следствие, совершенствует
упражнение двигательной деятельностью.
Время выполнения упражнения.
Продолжительность перерывов и изменение их характера перед выполнением задания.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Усложнение упражнения путем соединения его с другими двигательными действиями.
Частичное изменение способа выполнения упражнений.
Темп выполнения упражнения.
Повышение темпа до определенного предела усиливает влияние на организм,
но чрезмерное повышение темпа приводит к нарушению структуры упражнения и отрицательно сказывается на обучении.
Исходное положение. Следует помнить, что, регулируя нагрузку, преподаватель может брать на вооружение одновременно два-три приема. К примеру, изменять исходное положение можно с одновременным изменением темпа и применением отягощения.
Для оптимизации учебно-тренировочного процесса по аэробике необходимо учитывать наиболее важные аспекты проведения занятий:
1.
Количество инвентаря. На занятиях обеспечить каждого занимающегося специальным оборудованием (гантели, степы, скакалки).
2.
Использование эффективных методов организации деятельности
занимающихся, способов выполнения заданий и управления группой.
3.
Интенсификация вспомогательных действий на занятиях и своевременная подготовка их мест.
4.
Краткость объяснений, замечаний, обсуждений, их совмещение с
выполнением упражнений.
Обобщая вышеизложенное, следует подчеркнуть, что на занятиях аэробикой необходимо умело варьировать показатели физической нагрузки во избежание возникновения переутомления и получения травм.
КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ
1. В какой части учебной программы по физическому воспитанию рекомендуется применять комплексы аэробики?
2. Укажите, какие варианты проведения комплексов аэробики можно применять на уроках физической культуры в начальных классах
3. Укажите, какие варианты проведения комплексов аэробики можно применять на уроках физической культуры в средних и старших классах
4. Каковы основные виды проверки и оценки успеваемости по аэроб ике?
5. Укажите, какие критерии применяются для экспресс-оценки музыкальнодвигательной подготовленности школьников
6. Какую систему оценивания рекомендуется применять при выполнении
учебно-контрольных комплексов аэробики?
7. Какой темп музыкального произведения используется при выполнении
базовых шагов, выпадов, наклонов, махов, упражнений на силу в основной
части занятии аэробикой?
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
8. Какой музыкальный размер музыкального произведения является наиболее
удобным для выполнения упражнений аэробики?
9. Какие упражнения в комплексе выполняются в аэробном режиме (до уровня порога анаэробного обмена, МПК – 50–70 % от максимума) и в зоне
большой интенсивности (МПК – 70–80 %)?
10. Какие способы и приѐмы регулирования нагрузки можно считать эффективными и доступными?
Глава 5. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ТРАВМАТИЗМА
НА ЗАНЯТИЯХ АЭРОБИКОЙ
5. 1. Причины травматизма и способы его предупреждения
На уроках физической культуры с использованием комплексов аэробики
необходимо особенно строго соблюдать меры предосторожности, так как при
выполнении многих упражнений аэробики возможны различные травмы [2,
3, 6, 17, 21, 38, 49, 52, 53].
Чтобы своевременно предотвратить возможные травматические повреждения, необходимо знать причины, вызывающие их:
Нарушения в организации и методике занятий. Они проявляются в
проведении их с большим числом учащихся на одного преподавателя и создают условия для травматизма, повреждений и других несчастных случаев.
Недисциплинированность занимающихся (опоздание на уроки, невнимательность и несерьезность, невыполнение требований учителя и нарушение правил техники безопасности).
Неудовлетворительное состояние мест занятий, инвентаря и оборудования: их несоответствие требованиям, предъявляемым к проведению занятий аэробикой, малые размеры зала, неровность пола, неисправность оборудования, небрежная эксплуатация могут также привести к различным видам травм.
Несоответствие формы одежды и обуви проявляется в том, что учащиеся иногда приходят на занятия в неудобной одежде, в обуви не по размеру, со скользкой или толстой подошвой.
Нарушения санитарно-гигиенических условий: несоответствие температуры в зале установленной норме, плохое естественное и искусственное
освещение, недостаточная вентиляция, избыточная влажность воздуха либо
чрезмерная его сухость, отсутствие чистоты и порядка в зале, несоблюдение
занимающимися личной гигиены.
Недооценка и неправильное применение приемов страховки и помощи: пренебрежительное отношение к страховке и помощи во время выполнения сложных упражнений аэробики (особенно: спортивной аэробики); незнание требований, предъявляемых к страхующему; отсутствие необходимого
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
опыта и слабое владение навыками страховки и неумение ее организовать;
необученность занимающихся самостраховке.
При несоблюдении указанных выше мер предосторожности на занятиях
аэробикой возможны травмы: растяжения связок, ушибы, вывихи. Наряду с
ними в профилактике травм большое значение имеет специальная подготовка
опорно-двигательного аппарата к большим нагрузкам. Учителя физической
культуры должны уметь оказать потерпевшему первую помощь, пользуясь
аптечкой, которая должна быть в спортивном зале или в медицинском кабинете.
5. 2. Профилактика травматизма
Устранять травматизм можно с помощью традиционного комплекса разнообразных методов, которые составляют содержание техники безопасности
во время организации и проведения уроков физической культуры.
Правильная организация и методика проведения уроков физической
культуры. Преподавателю надо заранее тщательно продумывать организацию и проведение каждого урока физической культуры, учитывая особенности групп учащихся; предусмотреть возможность использования в качестве
помощников лучших занимающихся, лиц, освобожденных от занятий.
Строгое соблюдение основных дидактических принципов педагогики
(сознательность, систематичность, наглядность, последовательность, доступность и др.) создает благоприятные условия для всестороннего физического
развития занимающихся.
Соблюдение педагогического правила «от простого к сложному» обеспечивает создание надлежащего двигательного фундамента, на базе которого
успешно формируются новые сложные навыки, обеспечивается двигательный опыт, развивается координация, повышается способность управлять силовыми, временными и пространственными параметрами движений.
Специфика аэробики заключается в том, что в ее содержание входит
очень большое количество самых разнообразных упражнений, которые требуют соответствующего уровня мышечной силы, ловкости, гибкости, решительности и многих других двигательных и морально-волевых качеств.
Попытки выполнить такие упражнения без соответствующей подготовки
часто заканчиваются травмами. В методике обучения упражнениям аэробики
широко применяются так называемые специальные подготовительные и подводящие упражнения. Для предотвращения травматизма большое значение
имеет методически грамотное проведение подготовительной части урока физической культуры. Во время ее проведения следует всесторонне подготовить опорно-двигательный аппарат и другие системы организма к выполнению более сложных упражнений аэробики.
Соблюдение строгой дисциплины и сознательное отношение учеников к процессу обучения упражнениям аэробики. Педагог не должен оставлять без внимания любое нарушение дисциплины.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Систематическая воспитательная работа не только предупреждает травматизм, но формирует сознательное и активное отношение к занятиям, повышает качество педагогического процесса проведения уроков физической
культуры. Сознательная дисциплина определяется также и в выполнении
правил личной гигиены, соблюдении соответствующего режима труда и отдыха, питания и сна, требований по отношению к спортивной одежде, обуви
и прочее.
Следовательно, широкая систематическая воспитательная и разъяснительная работа среди учащихся является необходимым условием устранения
и предупреждения несчастных случаев и травматизма.
Подготовка мест занятий, тренажерного оборудования и инвентаря.
Подготовка мест занятий, состояние тренажерного оборудования и инвентаря
является важным фактором, от которого зависит безопасность учеников во
время уроков физической культуры с применением различных комплексов
аэробики.
Размеры зала для аэробики должны соответствовать установленным
стандартам пол должен быть гладким и нескользким. Естественное освещение, определяемое отношением площади окон к площади пола, должна составлять 1:5 – 1:6, искусственное освещение – не менее 80 люксов на уровне
пола, температура в помещении – не менее 15–16 °С. Помещение, где проводятся занятия, должно быть просторным, чтобы не задевать друг друга во
время упражнений.
В процессе проведения занятий нужен постоянный приток свежего воздуха (нагнетательно-вытяжная вентиляция). До и после занятий помещения
тщательно проветриваются и содержатся в чистоте. Безопасность занятий
зависит от правильности установки различного инвентаря, постановка и
уборка тренажерного оборудования осуществляются организованно.
Костюм и обувь школьников. Легкие и удобные костюмы, а также обувь
ученика – одно из условий безопасности во время уроков физической культуры. Особое значение придается личной гигиене учащихся, в частности их
прическе. Занимающимся следует иметь гладкую прическу, волосы должны
быть аккуратно подобраны.
На уроках физической культуры с применением более сложных элементов спортивной аэробики в связи с большой нагрузкой на отдельные участки
опорно-двигательного аппарата используют различные защитные приспособления, чтобы предотвратить травмы. К таким приспособлениям относятся:
наколенники, голеностопники, эластичные бинты (в частности при проведении секционных занятий).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
5. 3. Врачебный контроль и самоконтроль
Одной из главных мер профилактики травматизма является врачебнопедагогический контроль и самоконтроль.
Утомление и переутомление должны быть своевременно обнаружены в
процессе уроков. Его основные признаки следующие: снижение внимания к
учебному процессу, вялость, апатия, ухудшение качества исполнения упражнений, нарушение координации движений, побледнение, дрожание рук, ног и
(табл. 30).
Таблица 30
Внешние признаки утомления при физических нагрузках
(по Я. С. Вайнбауму, 1991)
Признак
Небольшое
Значительное
Резкое переутомление
физиологиутомление
(острое переутомлеческое утом(острое перение II степени)
ление
утомление
I степени)
Небольшое
Значительное по- Резкое
покраснение,
Окраска
покраснение
краснение
побледнение или сикожи
нюшность
Потливость
Незначительная
Большая
Особо резкая потливость,
выступление
солей
Дыхание
Учащенное
(до
20–26
дыханий
в
мин.), иногда
доходящее до
36
ровное дыхание
Обычный
Учащенное
(38–50 в мин),
поверхностное
Резкое (более 50–60 в
мин), учащенное, поверхностное. Дыхание
через рот, переходящее
в отдельные вдохи,
сменяющиеся беспорядочным дыханием
Изможденное выражение лица, апатия, резкое нарушение осанки
(вот-вот упадет)
Замедленное,
Мимика
Спокойная
Снижение интереса к окружающему.
Усталое
выражение лица,
нарушение осанки
(сутулость, опущенные плечи)
Напряженная
Внимание
Хорошее,
Неточность в вы-
Общий вид
Искаженная
непра-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
безошибочное выполнение указаний
Пульс, уд /
мин
№
1
110–150
полнении команд,
ошибки при перемене направления
160–180
вильное
выполнение
команд. Воспринимается только громкая команда
180–200 и более
Таблица 31
Перечень травмоопасных упражнений в аэробике
(по Е. С. Крючек, 2001)
Запрещено
Разрешено
Резкие, круговые движения го- Движения головой в медленловой
ном темпе
2
Наклон головы назад
Наклон головы в сторону
3
Наклоны туловища в стороны и
вперед (согнувшись или прогнувшись) без упора руками о
бедра или колени
4
Наклоны туловища назад
из любых положений
5
Круговые движения туловищем
и наклоны с поворотами
6
Поднимание туловища из положения лежа на спине в сед или
упор сидя
7
Махи прямыми ногами вперед
выше 90°
Наклоны туловища с малой
амплитудой в стороны и вперед (согнувшись или прогнувшись) с опорой руками о
бедра или колени
Небольшое поднимание ног и
рук назад из положения лежа
на животе
Движения туловищем в лицевой плоскости с опорой руками на бедра
Поднимание туловища из положения лежа на спине с согнутыми ногами, стопы на
полу
Махи прямыми ногами вперед
выше 45°
8
Махи прямыми ногами назад
9
Мах прямой ногой в сторону из
положения лежа на боку с опорой на предплечья
10
Махи прямой ногой в сторону из
Махи согнутой назад с полуприседом на одной ноге
Мах прямой ногой в сторону
не выше 45° из положения
лежа на боку, одна рука согнута под головой, другая в упоре
спереди
Из упора на коленях и пред-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
упора на коленях
11
Махи ногой назад в упоре на
коленях с наклоном назад
12
Приседы и выпады, в которых
угол сгибания ног менее 90°
(острый угол)
Поднимание и опускание прямых ног из положения лежа на
спине
Супинированные и пронированные движения ног в положении
стоя
Резкие движения рук в различных плоскостях, с максимальной
амплитудой и скоростью
Сгибания и разгибания рук в
упоре лежа (сидя) сзади
Элементы акробатики (мост,
стойка на лопатках, сальто,
стойки), гимнастики (сед и упор
углом)
Поза барьериста – сед: одна нога
вперед, другая согнута в сторону
назад
Позы, заимствованные из йоги
(стойка на лопатках с касанием
ног пола – «плуг»)
13
14
15
16
17
18
19
плечьях поднимание в сторону
согнутой ноги
Махи ногой назад не выше 45°
в упоре на коленях и предплечьях
Приседы и выпады, в которых
угол сгибания ног 90° и более
(тупой угол)
Поднимание и опускание согнутых ног из положения лежа
на спине
Повороты ног совместно с
поворотом в голеностопном
суставе
Движения рук с постоянным
мышечным контролем
Сгибания и разгибания рук в
упоре лежа согнутыми ногами
Танцевальные элементы, выполняемые в аэробном стиле
В этих случаях необходимо снизить нагрузку; не разучивать сложнокоординационные, связанные с риском движения; использовать методические
приемы, облегчающие исполнение упражнения, в отдельных случаях надо
прекратить тренировку, а занимающегося направить к врачу .
Особое значение для предотвращения травматизма имеет самоконтроль.
Самоконтроль имеет исключительно большое воспитательное значение, так
как дисциплинирует учеников, делает учебно-тренировочный процесс глубоко осознанным. С первых шагов спортивного пути надо приучать учеников к
систематическому самоконтролю. Для учеников можно завести специальный
дневник, где регистрируются самочувствие, настроение, степень утомления,
вес, пульс, аппетит, сон, болевые ощущения, учитывается соблюдение правильного режима работы, отдыха, питания.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Следует помнить, что многие упражнения аэробики, дающие определенный тренировочный эффект, но подобранные без учета состояния здоровья и
уровня подготовленности занимающихся при длительном и интенсивном
повторении могут представлять определенный риск для здоровья и вести к
травмам и повреждениям.
Количество упражнений, координационная сложность, амплитуда и интенсивность их исполнения должны быть оптимальными для каждой возрастной группы занимающихся. При выполнении комплексов аэробики запрещены баллистические, хлестообразные, рывковые движения.
В табл. 31 представлены движения, не рекомендуемые для использования в комплексах аэробики, а также те упражнения, которые могут заменить
их по структуре двигательного действия и по способу воздействия на мышечно-связочный аппарат.
КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ
1. Какие причины травматизма Вы можете назвать на занятиях аэробикой?
2. Какие травмы можно получить на занятиях аэробикой?
3. Какими методами можно устранить травматизм на занятиях аэробикой?
4. Какой костюм и обувь следует одевать школьникам на занятия аэробикой?
5. Укажите внешние признаки небольшого физического утомления при физических нагрузках.
6. Укажите внешние признаки небольшого физиологического утомления при
физических нагрузках.
7. Укажите внешние признаки значительного физического утомления (острое
переутомление I степени) при физических нагрузках.
8. Укажите внешние признаки резкого переутомления (острое переутомление
II степени) при физических нагрузках.
9. Перечислите травмоопасные упражнения в аэробике.
10. Каким упражнением можно заменить резкие, круговые движения головой?
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Глава 6. ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ
В РЕЖИМЕ УЧЕБНОГО ДНЯ И ВНЕКЛАССНАЯ РАБОТА
ПО АЭРОБИКЕ
6.1. Физкультурно-оздоровительные мероприятия по аэробике
в режиме учебного дня
Во всех видах школьных занятий в режиме учебного дня можно эффективно применять различные упражнения аэробики [6, 17, 37, 41, 53, 57].
Комплексы упражнений продолжительностью от 3 до 5 мин, выполняемых под специально подобранную музыку, целесообразно использовать до
учебных занятий. Их цель – способствовать организованному началу учебного
дня (рис. 5).
Наряду с этим она содействует воспитанию у школьников привычки к регулярным физическим упражнениям, формированию навыков правильного
их выполнения. Она также способствует осуществлению ряда оздоровительных задач, к которым относятся: активизация обменных процессов, укрепление мышечной системы, улучшение самочувствия и настроения, повышение работоспособности учащихся на уроках. Аэробика до занятий дополняет
утреннюю гигиеническую гимнастику, проводимую дома.
Для повышения интереса школьников к аэробике до учебных занятий ее
целесообразно проводить под ритмичную музыку, в современной танцевальной манере, с применением различных шагов вправо-влево, вперед-назад, с
различным положением ладоней, предплечий, наклонами головы, поворотами туловища. Основные команды и объявления упражнений могут давать
посредством жестикуляции руками.
Для музыкального сопровождения следует подбирать музыку умеренного темпа. Музыка может звучать до начала занятия, способствуя тем организации школьников, поднятию настроения (например, для школьников
младших классов – мелодии современного детского песенного репертуара,
бодрые спортивные марши, современная танцевальная музыка). После
окончания комплекса аэробики под спокойную, мелодичную музыку школьники организованно уходят в классы.
Каждый комплекс строится по типу зарядки. Он начинается с упражнений типа потягивания и в глубоком дыхании. В него включаются: танцевальные упражнения для мышц рук, плечевого пояса, шеи, ног, туловища;
упражнения, стимулирующие деятельность органов дыхания и кровообращения, и на координацию движений. Комплекс упражнений аэробики выполняется в течение 2–3 недель, затем заменяется новым. Такие же упражнения продолжительностью от 1,5 до 2 мин применяются во время проведения физкультурной минутки на общеобразовательных уроках.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ПРИМЕНЕНИЕ КОМПЛЕКСОВ АЭРОБИКИ ПРИ РАЗЛИЧНЫХ
ФОРМАХ РАБОТЫ ПО ФИЗИЧЕСКОМУ ВОСПИТАНИЮ
УЧЕБНАЯ
РАБОТА
УРОКИ
ФИЗИЧЕСКОЙ
КУЛЬТУРЫ
ФИЗКУЛЬТУРНООЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ
РАБОТА В РЕЖИМЕ ДНЯ
АЭРОБИКА
ДО ЗАНЯТИЙ
ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ
ДОМАШНИЕ
ЗАДАНИЯ
ПОДВИЖНЫЕ
ПЕРЕМЕНЫ
ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ
И ФИЗИЧЕСКИЕ
УПРАЖНЕНИЯ
Рис. 5. Возможность применения комплексов упражнений аэробики
ПРИ различных формах работы по физическому воспитанию в режиме
учебного дня школьников
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
В конце физкультурной минутки даются упражнения на расслабление
тех групп мышц, на которые выпала большая нагрузка. Комплекс упражнений аэробики, так же как и его музыкальное сопровождение, приблизительно меняется один раз в две недели.
Необходимо учесть и гигиенические особенности обучения учащихся в
общеобразовательной школе: продуктивность умственной деятельности у
младших школьников в 1–2 классе падает к третьему уроку, а в 3 – 5 классе
к четвертому уроку (табл. 32).
Таблица 32
Наиболее продуктивные и непродуктивные уроки
в течение дня младших школьников
(по Г. Н. Сердюковской и С. С. Громбах, 1975)
Классы
Продуктивные уроки
Непродуктивные уроки
1–2
1
2
4
3
3–5
1
2
3
4
Примечание:
– рост работоспособности учащегося на соответствующем уроке;
– падение работоспособности учащегося на соответствующем
уроке.
Следовательно, проводить физкультминутки с элементами аэробики в
1–2 классах рекомендуется проводить между вторым и третьим уроком, а в
3–5 классах между 3-м и 4-м уроком.
Среди разнообразных видов физкультурно-оздоровительной работы
особое место занимают удлиненные школьные перемены. На подвижных переменах могут применяться небольшие комплексы упражнений аэробики
игрового и танцевального характера.
Известно, что в результате учебной деятельности, связанной с длительным поддержанием статической позы, у школьников развивается утомление,
нарушается активность внимания, замедляется и становится поверхностным
дыхание.
Регулярное проведение упражнений аэробики на подвижных перемене
повышает тонус всего организма, восстанавливает работоспособность, что на
последующих занятиях способствует более высокой сосредоточенности и
усилению внимания к заданиям учителя, содействует лучшему восприятию
проходимого материала и продуктивности учебной работы. Упражнения аэробики должны быть несложными, заранее разученными, соответствовать
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
возрастным особенностям и физической подготовке школьников, не утомлять и не излишне их возбуждать.
Они направлены на то, чтобы снять утомление, исправить осанку,
улучшить физическое состояние учащихся, повысить их внимание. В
данные комплексы включаются 3–5 упражнений, каждое из них повторяется по 4–6 раз.
Вначале упражнения выполняются в положении сидя (наклоны и п овороты головы и туловища, при исходном положении: руки на пояс, за
спину или расслабленно опущены на колени), затем – в положении стоя
(поднимание на носки, полуприседы, выпады, наклоны, попеременное
поднимание согнутых ног, прыжки и ходьба).
В ежедневные физкультурные занятия групп продленного дня (спортивный час) включаются отдельные упражнения или целые программы по
аэробике. Они часто объединяются с подвижными играми, эстафетами и
другими видами упражнений.
6.2. Внеклассные формы работы по аэробике в школе
К внеклассным формам работы по аэробике в школе относятся: занятия
школьников в кружках физической культуры и спортивных секциях. В общеобразовательных школах создаются также группы начальной подготовки
детско-юношеских спортивных школ для учащихся.
На современном этапе становления нетрадиционных видов гимнастики
все большую популярность как среди девочек, так и среди мальчиков, получает оздоровительная и спортивная аэробика. По оздоровительной аэробике
более подробно представлен материал в главах 2 и 3.
Спортивная аэробика – это сложнокоординационный вид спорта, который характеризуется способностью спортсменов выполнять в соответствии
с музыкальным сопровождением непрерывный комплекс различных соединений движений высокой интенсивности, заимствованных из традиционных
танцев [1, 10, 21, 22, 47, 50].
Соревновательная программа в этом виде спорта – это произвольное упражнение, в котором спортсмены демонстрируют непрерывный и высокоинтенсивный комплекс, включающий сочетания ациклических движений со
сложной координацией, а также различные по сложности элементы разных
структурных групп и взаимодействия между партнерами (в программах смешанных пар, троек, групп).
Основу хореографии в этих упражнениях составляют традиционные для
аэробики базовые аэробные шаги и их разновидности. Спортивная аэробика,
версия ФИЖ (FIG) – соревнования проходят по пяти программам: индивидуальное выступление мужчин и женщин, выступление смешанных пар, троек
и групп (6 спортсменов). Для определения победителей суммируются оценки
(баллы), выставленные за артистичность, исполнение и сложность упражне-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ния.
Элементы спортивной аэробики возможно использовать как на уроках
физической культуры, так и на секционных занятиях в школе. Содержание
занятий в секции аэробики должно быть направлено на обеспечение разносторонней физической и музыкально-двигательной подготовки учащихся.
Программы секции аэробики составляются на основе базовой и вариативной
частей учебной программы для общеобразовательных школ и программ
школьных спортивных секций.
По своему усмотрению учитель-тренер может использовать материал по
общей физической подготовке, имеющийся в программе ДЮСШ. Для спортивных секций материал по общей физической подготовке является единым.
Материал по специальной физической подготовке соответствует специфике
избранного вида спорта. Как правило, на общую физическую подготовку отводится 60 % времени, а на специальную физическую подготовку и знакомство с техникой упражнений аэробики – 40 %.
Учебный материал для занятий в секции аэробики отличается от материала учебной программы общеобразовательных школ.
Во-первых, основное его содержание составляют упражнения аэробики для развития музыкально-двигательных качеств и упражнения тренировочного характера, в то время как на уроках в школе используются упражнения прежде всего общеобразовательной направленности.
Во-вторых, материал для занятий в секции аэробики всегда более
обширен. Это связано с тем, что одна из задач секционной работы – расширение и углубление знаний, умений и навыков по аэробике, полученных
школьниками на уроках физической культуры.
В-третьих, поскольку программы секций имеют не строго обязательный, а рекомендательный характер, учитель-тренер вправе подбирать упражнения аэробики, наиболее адекватные физическим возможностям занимающихся, учитывая при этом он должен учитывать учебно-материальную базу
[51].
Занятия в секции аэробики имеют характер непрерывного учебнотренировочного процесса, продолжающегося в течение всего времени пребывания учеников в школе. В начале каждого учебного года, в сентябре, школьников переводят в более старшую группу.
Занимающихся в секции, имеющих высокий уровень физической и музыкально-двигательной подготовленности и проявивших способности для
занятий спортивной аэробикой, направляют в учебно-тренировочные группы
ДЮСШ в любое время года.
Помощь учителю физической культуры в проведении секционных занятий могут оказывать специально подготовленные инструкторыобщественники и студенты специализированных средних и высших учебных
заведений в период прохождения педагогической практики.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
В секции аэробики даются не только практические, но и в небольшом
объеме теоретические занятия.
Учащимся разъясняется значение физической культуры и спорта, особенности воздействия на организм упражнений оздоровительной и спортивной аэробики, даются нужные сведения по гигиене физических упражнений и
самоконтролю.
Учеников вооружают знаниями по технике и методике обучения упражнениям аэробики, необходимыми для правильного проведения самостоятельных занятий и с группой, даются знания о том, как правильно оценивать упражнения оздоровительной и спортивной аэробики на соревнованиях.
Большую роль в работе секции аэробики играют выступления учащихся
на спортивных вечерах в школе, концертах и праздниках, посвященных знаменательным датам. Цель этих выступлений – пропаганда спорта среди учащихся и населения. Форма выступления зависит от его конкретной задачи,
возраста детей и их подготовленности. Участие школьников в выступлениях
способствует воспитанию ответственности и коллективизма, укрепляет
дружбу между ребятами.
Для занятий аэробикой школьники распределяются по группам (15–20
человек) соответственно возрасту, полу, физической подготовленности по
следующим объединениям классов: 1–4, 5–7, 8–9, 10–11. Тренировки проводятся согласно изданным или авторским программам два-три раза в неделю и
строятся с учетом интересов учащихся. Это обеспечивает высокую посещаемость тренировочных занятий и постоянство состава группы.
Основной формой занятий в спортивной секции аэробики является тренировочный урок, который строится на общих педагогических принципах.
Длительность одного урока не должна превышать в 1–4-х классах: 35–60
мин, в 5–7-х классах: 60–90 мин, в 9-х классах: 90 мин, 10 – 11-х классах: 120
мин.
Материал занятий (программы) должен быть рассчитан на учебный год,
состоящий из двух периодов – подготовительного и основного (соревновательного). В этом специфика спортивной тренировки школьников, так как в
летнее время они уезжают в лагеря отдыха, на отдых с родителями. Календарные сроки каждого периода тренировки определяются на основе особенностей работы со школьниками.
В подготовительном периоде решаются задачи разностороннего физического развития занимающихся в спортивной секции, развиваются двигательные качества, осуществляется знакомство с общими основами техники упражнений. Этому подчинено содержание и методика тренировочных уроков
аэробики. В занятия, помимо аэробики, включаются элементы из различных
видов спорта (легкая атлетика, подвижные и спортивные игры, спортивные
виды гимнастики).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
В основном (соревновательном) периоде осуществляется изучение и совершенствование техники аэробики. Главной задачей основного периода
тренировки является достижение занимающимися спортивной формы и поставленных для своего возраста спортивных результатов. Перед спортивными соревнованиями нагрузки в занятиях, как правило, снижаются. В дни соревнований рекомендуется выполнять только самые легкие упражнения.
Важным условием тренировки юного спортсмена и его участия в соревнованиях является регулярное прохождение медицинских осмотров. Каждый
учащийся, желающий посещать спортивную секцию аэробики, должен обязательно получить разрешение врача. Занятия в секции аэробики желательно
проводить в форме группового урока, состоящего из подготовительной, основной и заключительной частей.
Основные требования к уроку, от которых зависит его продуктивность,
следующие [48, 51]:
реализация принципа воспитывающего обучения;
четкое определение цели и задач урока;
соответствие средств и методов обучения контингенту учащихся, их
возрасту, физической и музыкально-двигательной подготовленности, физическому развитию и т. д.
Из разнообразных средств и методов учитель-тренер должен избрать такие, которые бы наилучшим образом отвечали образовательным, оздоровительным и воспитательным задачам урока. Общее назначение подготовительной части урока – подготовка организма к предстоящей работе. Конкретными задачами этой части являются: организация группы, повышение внимания и эмоционального состояния занимающихся, умеренное разогревание
организма.
Основными средствами подготовительной части урока являются: строевые упражнения; различные формы ходьбы и бега; несложные прыжки; упражнения на внимание и быстроту реакции; короткие танцевальные комбинации аэробики, состоящие из освоенных ранее элементов; упражнения на
связь с музыкой; подвижные и музыкальные игры и др. Все эти упражнения
должны выполняться в умеренном темпе и быть направлены на общую всестороннюю подготовку опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой
и дыхательной систем, центральной нервной системы и вегетативных функций занимающихся.
Продолжительность подготовительной части определяется задачами и содержанием урока, составом занимающихся и уровнем их подготовки. На эту
часть отводится примерно 10–15 % общего времени урока. Начинается подготовительная часть урока, как правило, с выполнения строевых упражнений.
Это оправдано тем, что данные упражнения позволяют быстро организовать
группу, удобно разместить занимающихся для выполнения различных двигательных заданий. Затем применяют различные виды ходьбы, бега, прыжков,
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
танцевальных элементов аэробики, выполняемых в различных темпах и ритмических сочетаниях в движении и на месте.
Упражнения в подготовительной части распределяют по нарастающей
трудности, интенсивности и дозировке с учетом их последовательного воздействия на голеностопные, коленные, тазобедренные суставы.
Постепенно увеличивается амплитуда движений, в работу включаются
все крупные группы мышц.
Задачами основной части урока являются: развитие и совершенствование
основных физических качеств; воспитание волевых и моральных качеств,
творческой активности; обучение основным прикладным навыкам; изучение и
совершенствование специальных упражнений аэробики; воспитание умения
применять приобретенные навыки и качества в изменяющихся условиях.
Средства основной части урока: общеразвивающие упражнения на силу
(особенно для мальчиков), растягивание и расслабление; специальные упражнения для формирования правильной осанки; пружинные движения, равновесия, повороты, акробатические упражнения, различные формы прыжков; прикладные упражнения; специальные виды ходьбы и бега; элементы историкобытового, народного и современного танца; учебные комбинации по аэробике; упражнения на связь движений с музыкой; игры под музыку [1, 10, 13, 19,
30, 33, 38, 43, 49, 50, 51].
На данную часть урока отводится примерно 75–85 % общего времени
урока. Порядок решения двигательных задач в основной части должен строиться с учетом динамики работоспособности учеников. Так, разучивать и совершенствовать сложные координационные движения следует в начале основной части занятия, а заниматься общей и специальной физической подготовкой – в конце.
В основной части занятия поточные упражнения (пружинные движения,
прыжки, аэробные танцевальные шаги) необходимо проводить не менее 4 раз
(то есть, 4 прохождения вдоль длинной стороны зала). Акробатическим упражнениям и аэробным движениям следует выделять от 15 до 30 мин (в зависимости от объема и трудности).
В секционных занятиях по аэробике необходимо применять упражнения
школы классического танца, так называемого экзерсиса, а также элементы
джаз-модерна. Для успешного формирования правильных и красивых движений занятия ими необходимы с самого раннего детства. Комплексы хореографии могут быть использованы в качестве разминки в подготовительной и основной частях занятия [31, 45, 58].
С самого начала обучения необходимо настойчиво требовать чистоты и
точности выполнения упражнений у опоры, ибо если здесь будут допущены
ошибки (недостаточная «выворотность» ступней, мало развернуты колени,
распределение веса тела не на всей стопе, расслабленные колени и мышцы
брюшного пресса, опущенная голова, напряженные руки, а также неритмич-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ность движений под музыку), то позднее, при выполнении движений без опоры, такие погрешности почти не поддадутся исправлению.
Сохранение правильной осанки при выполнении различных упражнений
имеет значение и для оптимальной нагрузки на работающие мышцы.
Часть упражнений, выполняемых у станка, полезно повторять без опоры
для формирования и укрепления чувства равновесия. Упражнения у опоры,
описанные в положении стоя одним боком, необходимо выполнять, стоя другим боком, в другую сторону.
В зависимости от задач урока и физической подготовленности занимающихся учитель-тренер может воспользоваться различными методическими
способами проведения упражнений, которые широко применяются в спортивной практике.
При обычном способе учитель сочетает рассказ об упражнении с одновременным его показом. По окончании одного упражнения учитель показывает следующее. Для выполнения упражнений занимающиеся могут располагаться в разомкнутом строю, колонне, шеренге, кругах, у опоры и т. д.
Поточный способ предполагает выполнение упражнений без остановки.
Показ и рассказ осуществляют по ходу выполнения упражнений. Такой способ выполнения упражнений повышает интерес у занимающихся, увеличивает
моторную плотность занятий и обеспечивает решение задач подготовительной
части в более короткое время.
При проходном способе упражнения выполняют на ходу или со значительным перемещением занимающихся. Это позволяет варьировать упражнения, использовать различные повороты, прыжки, элементы аэробики. В первую часть урока включают также подвижные и музыкальные игры.
Последовательное решение задач на каждом этапе обучения упражнениям
аэробики связано с использованием конкретных методов и приемов. Отдельные методы и приемы могут быть использованы как для решения только одной задачи обучения, так и для нескольких разных [3, 6, 10, 37, 59].
Перед непосредственным разучиванием нового упражнения у преподавателя должна быть полная программа предстоящих действии. Одной из форм
планирования обучения является алгоритмизация.
Методика составления предписаний алгоритмического типа предусматривает разделение учебного материала на части (учебные задания), которые осваиваются в строгой последовательности. Предписания должны:
точно указывать характер каждого действия;
относиться к одному конкретному движению или к их серии;
строиться на основе структурного сходства упражнений;
все учебные задания должны быть взаимосвязаны и расположены последовательно с нарастанием сложности.
Каждая серия заданий направлена на решение определенной задачи: развитие физических качеств, освоение исходных или конечных положений, разучи-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
вание основных двигательных действий, выполнение подводящих упражнений.
После выполнения всех серий учебных заданий движение изучается в целом в
облегченных условиях.
Подобный способ организации обучения относится к так называемому линейному программированию. Предписанием алгоритмического типа следует
пользоваться в том случае, когда применение целостного метода обучения невозможно или малоэффективно.
Обучающая программа для отдельного движения может быть составлена и
по типу разветвленного программирования, требующего более детального
разбора техники движения и соответствующей организации обучения. Такая
программа включает: описание структуры движения, определение главных и
частных задач, описание обучающих упражнений и базовых двигательных навыков, последовательность двигательных заданий, средства для исправления
ошибок и контроля за ходом освоения движения. Такая форма планирования
используется при обучении более сложным движениям аэробики.
Метод целостного разучивания упражнения подразумевает выполнение
изучаемого движения целиком. Такое освоение движения характерно для большинства упражнений аэробики, для отдельных сложных упражнений, которые
могут быть выполнены целиком в облегченных условиях.
Облегчение условий выполнения упражнений достигается различными
способами: введением дополнительных средств безопасности (гимнастические
маты), оказанием помощи, уменьшением высоты снаряда, упрощением исходного и конечного положений, выполнением движений на тренажерах. Основным правилом использования данных приемов является сохранение структурной целостности изучаемого упражнения.
Одним из вариантов метода целостного разучивания упражнения является метод подводящих упражнений. Он заключается в целостном выполнении упражнения, ранее освоенного и структурно сходного с новым.
Метод расчлененного разучивания упражнения заключается в целесообразном выделении отдельных частей движения, освоении каждого из них и последующем соединении в целое упражнение. Он используется при изучении самых
различных движений и обеспечивает доступность обучения упражнению. Искусственное дробление упражнения на части облегчает освоение решающих
двигательных действий. Степень дробности заданий зависит от специфики упражнения и возможностей учащихся.
Каждое обучающее упражнение должно быть конкретным и доступным и
не вносить, принципиальных изменений в структуру изучаемого целостного
движения. При расчлененном методе разучивания упражнения эффективным
приемом является использование контрольных заданий. Они могут представлять собой как самостоятельные задания, так и части целостного движения, выполняемые в определенных условиях. Оценка таких заданий может быть балль-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ная, альтернативная (хорошо – плохо, сделал – не сделал) или в единицах системы измерений (точность отдельных действий).
Разновидностью метода расчленения является метод решения частных
двигательных задач. Он характеризуется подбором серии учебных заданий,
содержащих компоненты техники основного упражнения. Данный метод обучения обычно способствует уточнению представления о технике, исправлению
стойких ошибок, совершенствованию исполнения упражнения в целом.
Методы целостного и расчлененного разучивания упражнения являются
ведущими методами. Они тесно связаны между собой и дополняют друг друга.
При целостном методе возможна отработка отдельных деталей движения, а
обучение с расчленением предусматривает его завершение целостным исполнением изучаемого движения.
Физическая подготовка направлена на всестороннее развитие организма занимающихся, укрепление их здоровья, совершенствование двигательных качеств. Она подразделяется на общую физическую подготовку и специальную.
Общая физическая подготовка (ОФП) способствует воспитанию физических способностей и качеств занимающихся, повышению их работоспособности
безотносительно к технике конкретных упражнений оздоровительной и спортивной аэробики. В качестве средств ОФП необходимо включать разнообразные физические упражнения, направленные на воспитание физических качеств
занимающихся (сила, быстрота, гибкость, координация, скоростно-силовые качества, специальная выносливость). Физическая подготовка осуществляется
круглый год параллельно с технической подготовкой.
Специальная физическая подготовка служит для воспитания и поддержания
физических качеств, которые необходимы для успешного технического совершенствования в аэробике (особенно в спортивной аэробике).
Основными средствами специальной физической подготовки являются как
сами соревновательные упражнения аэробики, так и специальноподготовительные упражнения, обеспечивающие прогрессирующее развитие
качеств и эффективность процесса обучения и тренировки занимающихся.
К ним относятся сходные с соревнованиями по динамической и кинематической структуре упражнения, в которых режим и характер работы мышечных
групп приближается к условиям выполнения соревновательных упражнений (по
направлению, скорости, амплитуде движения, по величине и характеру усилий).
Для сохранения работоспособности занимающихся в течение всего урока
интенсивность упражнений волнообразно увеличивают и уменьшают, т. е. интенсивные движения сменяют менее нагрузочными.
В то же время различные упражнения в зависимости от их координационной сложности и выразительности представляют различную психологическую
трудность для занимающихся. Поэтому сложные движения, требующие внимания, сосредоточенности, должны сменяться более простыми в координационном отношении.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Чтобы успешно решать задачи, поставленные в основной части урока, учитель должен хорошо владеть разнообразными методическими приемами, умело
использовать их при решении конкретных задач урока, владеть техникой простейших гимнастических и аэробных упражнений, знать биомеханические законы движений.
К основным методам обучения относятся показ техники упражнений и рассказ. Посредством этого у детей создаются двигательные представления о движениях. Обычно на уроках разучиваемое упражнение демонстрирует учитель, в
отдельных случаях его могут выполнять специально подготовленные занимающиеся. Показ, как правило, сопровождается рассказом о способе выполнения,
демонстрацией всякого рода наглядных пособий (плакатов, рисунков, кинограмм).
Объяснение техники упражнений должно быть лаконичным, образным.
Внимание занимающихся нужно обращать на главные компоненты структуры
упражнения и характер приложения усилия в том или ином моменте движения.
Не следует загромождать объяснение всякими второстепенными подробностями, не имеющими в данный момент существенного значения.
Основные задачи заключительной части урока – постепенное снижение нагрузки, подготовка к предстоящей деятельности, подведение итогов занятия. На
заключительную часть отводится 5–10 % общего времени урока.
Основными средствами заключительной части являются: различные формы
ходьбы, спокойные танцевальные шаги, упражнения на расслабление, несложные, спокойные упражнения на связь движений с музыкой; малоподвижные
игры, короткие беседы. В заключительной части постепенно снижается нагрузка и подводятся итоги проделанной работы. Применение упражнений на расслабление, потряхивание ног и рук ускоряет восстановительные процессы в
мышцах. Учитывая большую нагрузку на мышцы ног, целесообразно научить
занимающихся простейшим приемам самомассажа.
Краткий разбор достигнутых на занятии успехов в выполнении упражнений
создает у учащихся чувство удовлетворения и вызывает желание совершенствоваться. Замечания и советы по поводу недостаточно освоенных упражнений
помогают занимающимся сосредоточить на них внимание и правильно составить план на следующий урок.
Урок должен быть связан с предшествующим занятием и являться в известной мере основой для последующего. При составлении плана урока необходимо продумать приемы объяснения новых движений, сочетание их со старыми, уже усвоенными. Следует не упускать из виду и то, какие движения, занимающиеся хорошо выполняют, какие плохо, что и как надо повторить, закрепить. Намеченные новые элементы движений надо знать и практически проделать самому или проверить на ком-либо из занимающихся. Полезно проделывать движения перед зеркалом.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Готовясь к уроку, важно наметить приемы проведения упражнений. Так,
подготовительную часть рекомендуется проводить в движении колонной по
кругу. При выполнении упражнений у опоры нужно расставить школьников
так, чтобы они не мешали друг другу. А для проведения упражнений на середине зала лучше всего размещать занимающихся в шахматном порядке, причем
через 2–3 урока следует менять линии [51, 53].
При составлении плана урока требуется заранее определить место, где будет стоять учитель при показе упражнений и объяснении игры. Причем следует
учесть, с какой стороны наиболее выгодно показать упражнение (стоя боком,
спиной или лицом к ученикам), так как от этого зависит лучшее восприятие
движений занимающимися. Можно рекомендовать посещение тренировочных
занятий в спортивной школе по спортивной аэробике. Такие посещения помогают перенять положительные моменты проведения занятий, приучают критически сравнивать и оценивать положительное и отрицательное в своей работе.
Следует добиться того, чтобы занимающиеся являлись на урок в единой
форме (для девочек – облегающие брюки или шорты, топ или майка, носки,
кроссовки; для мальчиков – шорты, майка или футболка, носки, кроссовки).
Необходимо обратить внимание на обувь занимающихся: она должна быть
предназначена для занятий аэробикой, с соответствующей упругой подошвой,
уменьшающей ударную нагрузку, с супинатором и гибкой серединой, а также
пяточным задником. Однако когда проводятся занятия, например по хореографии, стретчингу или йоге, желательно выполнять движения без кроссовок
(можно одевать чешки или джазовки).
Рабочий план составляют на учебный год. В нем упражнения оздоровительной и спортивной аэробики распределяют по урокам в порядке нарастающей трудности. Количество упражнений в уроке зависит от их сложности, подготовленности группы и количества часов, отведенных на занятие.
Кроме рабочего плана, на каждое занятие ведущий секцию должен
подготовить план-конспект, в котором конкретно указывается объемный материал для всей группы с учетом индивидуального подхода в решении двигательных задач на данном занятии. В плане-конспекте отмечают количество упражнений, их очередность, время, отведенное на каждое из них, количество подходов, сопровождающий упражнения музыкальный материал. При составлении
конспекта следует учитывать условия для занятий.
Необходимо также иметь расписание занятий секции. Для учета учебной
работы необходимо оформить и вести следующие документы: журнал учета
учебной работы, ведомости и протоколы контрольных испытаний. В журнале
учитель фиксирует весь пройденный материал, отмечает посещаемость учащихся, проставляет дату прохождения медицинского осмотра, заполняет раздел
«Общие сведения».
Для регулярного контроля за уровнем развития физических качеств занимающихся можно применять контрольные упражнения (тесты) по физической
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
подготовке. Тест должен состоять из упражнений, позволяющих выявить как
общий уровень физического развития, так и уровень специальной подготовки
двигательного аппарата для выполнения различных элементов аэробики.
6.3. Примерная программа секционных занятий по аэробике
для школьников 1–11-х классов
Занимающихся в секции аэробики можно условно разделить на три возрастные группы: младшую (1–4 классы), среднюю (5–9 классы) и старшую (10–11
классы). Количество групп каждого возраста определяется в зависимости от
общего числа занимающихся и возможностей материальной базы.
Весь учебный материал секции аэробики должен быть распределен в соответствии с возрастным принципом комплектования групп и рассчитан на последовательное расширение теоретических знаний, практических умений и навыков занимающихся. В каждой возрастной группе решаются следующие задачи:
в младшей группе – укрепление здоровья и закаливание организма;
привитие интереса к занятиям аэробикой; всесторонняя физическая подготовка
с развитием силы, прыгучести, гибкости, выносливости, координации движений; развитие музыкальности; воспитание культуры движений, их красоты и
выразительности; обучение основным положениям и движениям рук, ног и туловища, выработка правильной осанки, изучение простейших элементов спортивной аэробики;
в средней группе – укрепление здоровья и закаливание; продолжение
освоения школы движений; изучение основных упражнений аэробики, с помощью которых осуществляется и общее физическое развитие, и воспитание умения выполнять разнообразные упражнения под музыку; дальнейшее изучение и
закрепление навыков выполнения элементов спортивной аэробики;
в старшей группе – совершенствование всесторонней физической подготовленности. Наряду с продолжением освоения школы и выразительности
движений занимающиеся совершенствуются в основных упражнениях оздоровительной и спортивной аэробики.
Программный материал секции аэробики должен предусматривать изучение теоретического материала, проведение практических занятий по физической и технической подготовке, судейскую и инструкторскую практику, а также
участие в соревнованиях. Учитель-тренер секции аэробики, подбирая материал
для занятий аэробикой, должен обязательно включать упражнения, отдельные
элементы из ранее пройденного учебного материала для его закрепления и совершенствования.
Разнообразные средства физической подготовки способствуют формированию растущего организма, разностороннему физическому развитию и укреплению здоровья занимающихся. Для эмоционального подъема рекомендуется широко применять игры, эстафеты и танцевальные комбинации с использованием
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
элементов оздоровительной и спортивной аэробики. Различные элементы спортивной аэробики в соответствии правилами Международной федерации гимнастики (ФИЖ) обозначаются на английском языке. Для облегчения понимания
терминологического обозначения ниже приведена таблица элементов спортивной аэробики с переводом на русский язык (табл. 33).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Таблица 33
Запись элементов в спортивной аэробике
Терминологическое название элемента
в спортивной
аэробике
Split – сплит
Frontal split –
фронтал сплит
Turn – тур
Twist – твист
Jump – джамп
Scissors kick –
ножницы
Wenson push
up – венсон
пуш ап
Illusion –
либела
Гимнастическая
терминология
Шпагат правой (левой)
Продольный шпагат
Любое вращение, исполненное в контакте
или без в вертикальной
проекции
Любое вращение, исполненное в наклонном
положении – «винт»
Прыжок с двух с приземлением на две (с отталкиванием и приземлением на одном и том
же месте)
Прыжок со сменой ног
вперед
Сгибание и разгибание
рук в упоре лежа на одной ноге, другая нога
лежит на плече
Вращение на 360° в вертикальном равновесии
Графическая
запись
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Pancake –
панкейк
Cossack jump
– казак джамп
«
Tuck jump –
так джамп
И. П. – сед ноги врозь.
1 – наклон вперед,
2–4 – переход через
фронтальный шпагат в
положение лежа на животе, руки согнуты в
стороны
Прыжок с отталкиванием с двух ног в положение правая (или левая)
вперед, левая (или правая) согнута
Прыжок согнув ноги
вперед
Stradl Vsupport –
страдл ви
суппорт
Full support –
крокодил
Высокий
врозь
Plio push up –
плиометрическое отжимание
Сгибание и разгибание
рук из упора лежа, при
котором тело в фазе
разгибания рук переходит в безопорное положение (фаза полета).
Приземление в упор
лежа
Из исходного положения сед ноги врозь,
вращение на 180° на
спине с круговым махом
ногами с приземлением
в упор лежа, либо в
шпагат или в венсон
Прыжки с продвижением вперед
Helicopter –
геликоптер
Split leap – ли
ап
угол
ноги
Упор на локтях
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Краткое содержание и программа
занятий в секции аэробики в младшей группе
Аэробика в России и система физического воспитания школьников. Истоки аэробики. История развития на международной арене и в России. Достижения российских спортсменов.
Средства закаливания организма школьников. Значение закаливания
организма детей для оптимизации учебного процесса по физической культуре.
Наиболее эффективные средства закаливания организма спортсменов. Водные
процедуры, солнечные и воздушные ванны, их назначение.
Основы музыкальной грамоты. Понятие о содержании и характере музыки. Значение музыки в аэробике.
Общая и специальная физическая подготовка. Практические занятия.
Значение общей и специальной подготовки. Влияние средств общей и специальной физической подготовки на гармоничное развитие занимающихся.
Строевые упражнения. Общие понятия о шеренге, колонне, дистанции и интервалах. Действия в строю: расчет, повороты, размыкания, перестроения, передвижения по диагонали, противоходом, «змейкой», строевой шаг. Общеразвивающие упражнения. Упражнения на формирование правильной осанки и профилактику плоскостопия.
Упражнения с предметами (скакалка, надувные мячи, обручи, гимнастическая палка). Упражнения на гимнастической стенке, скамейке, мостике. Упражнения из других видов спорта (легкая атлетика, подвижные игры, спортивные
виды гимнастики).
Движения руками. Пружинные, одновременные, последовательные и попеременные движения руками. Движения руками и ногами. Одноименные и разноименные движения руками и ногами, хлопки в ладоши и по телу. Разновидности шагов гимнастики. Шаги с носка, на носках. Мягкий, высокий, острый,
приставной, пружинный, перекатный, переменный шаг (табл. 33).
Элементы хореографических упражнений. Элементарные основы музыкальной грамоты. Мелодия, темп и ритм. Упражнения на согласование движений с музыкой, музыкальные игры и задания (см. подробнее гл. 3. 3., табл. 12).
Элементы классического экзерсиса у опоры. Позиции рук (подготовительная, I–III) и ног (I–IV). Demi plie, grand plie, battement tendu jete, passé. Прыжки
на двух ногах (стоя у опоры) из основной стойки и из I, II, III и VI позиций.
Прыжки с одной на другую махом вперед, в сторону, назад. Махом одной прыжок на две. Прыжок со сменой согнутых и прямых ног впереди.
Элементы историко-бытовых, национальных и современных танцев. Танцы-игры: поклоны, хлопки, подскоки – «Приглашение», «Веселые тройки»,
«Чебурашка», «Улыбка».
Элементы историко-бытовых танцев: шаги галопа вперед, назад и в сторону. Шаги польки вперед, назад и с поворотом.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Комбинации простых танцевальных форм движений с несложным композиционным построением. Танцевальные комбинации из элементов народных
танцев. Русский основной шаг и переменный шаг, шаг с притопом.
Танцевальные комбинации из элементов современных танцев: чарльстон,
фокстрот, мамбо.
Акробатические упражнения. Виды группировок (сидя, в приседе, лежа на
спине), перекаты (из упора присев, лежа на спине, из стойки на коленях, из седа
ноги врозь), кувырки вперед и назад, стойка на лопатках с опорой руками о
спину (и без опоры), движения ногами в стойке на лопатках; полушпагаты с
различными движениями рук и туловища; мост из положения лежа на спине (с
поворотом в упор присев, в стойку на колене, вставание на прямые ноги).
Упражнения в висах и упорах. Виды хватов: сверху, снизу, широкий, узкий.
Висы на гимнастической стенке: простые (на прямых и согнутых руках). Висы
смешанные (вис присев, стоя согнувшись, стоя). Виды упоров: простые (упор на
предплечьях, на руках согнувшись, углом ноги врозь и вместе).
Основы техники упражнений аэробики. Практические занятия.
Разнообразные шаги аэробики. Walk, heel dig, heel touch, knee up, кnee lift, кick,
jack, jamping jack, lange, step touch, basic step, v-step, chasse, gallop, polka, skip.
Виды передвижений. Влево и вправо, вперед и назад.
Элементы спортивной аэробики:
Группа «А» – динамическая сила. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
и упоре лежа ноги врозь (обычное, латеральное), в одинарном венсоне, из упора
лежа круг одной ногой.
Группа «Б» – статическая сила. Различные виды упоров углом (ноги врозь и
вместе), упоры на локтях («Крокодил»).
Группа «С» – прыжки. Прыжок с двух с поворотом на 90, 180 и 360° – аэр
тур, прыжок согнув ноги (так джамп), прыжок с двух на две вперед вверх хичкик.
Группа «Д» – равновесие и гибкость. Горизонтальное – «ласточка» – и вертикальное равновесие. Повороты на месте на 90, 180 и 360° на носках переступанием, в стойке на носках, повороты на одной ноге. Шпагаты (сагиттальный,
фронтальный), шпагаты с захватом за голень лежа на спине.
Комбинации упражнений спортивной аэробики. Упражнения для показательных выступлений: комбинации упражнений из разнообразных элементов
аэробики всех пройденных видов упражнений.
Краткое содержание и программа
занятий в секции аэробики в средней группе
Строение и функции организма человека. Понятие о строении человека, костного и мышечного аппарата. Основные сведения о кровообращении,
значение крови. Сердце и сосуды. Значения дыхания для жизнедеятельности
организма. Ведущая роль центральной нервной системы в деятельности всего
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
организма.
Травмы, заболевания. Меры профилактики, первая помощь. Классификация травм. Особенности оказания первой медицинской помощи при различных видах травм. Профилактика травматизма на занятиях.
Терминология аэробики. Способы образования терминов оздоровительной
и спортивной аэробики. Использование терминологии в соревновательной деятельности. Единство и разнообразие гимнастической терминологии в системе
физического воспитания.
Общая и специальная физическая подготовка. Практические занятия. Характеристика средств и упражнений для повышения уровня общей и
специальной физической подготовки, развития двигательных качеств. Требования к развитию двигательных качеств и средства их совершенствования. Ведущие двигательные качества: быстрота, сила, гибкость, прыгучесть, координация, специальная выносливость
Строевые упражнения. Действия в строю: расчет, повороты, размыкания,
дробления и сведения, перестроения, передвижения, строевой шаг. Общеразвивающие упражнения. Упражнения на укрепление правильной осанки и профилактику плоскостопия.
Упражнения с предметами (скакалка, утяжелители, гантели, резиновые
амортизаторы). Упражнения на гимнастических снарядах (гимнастическая
стенка, перекладина, брусья). Упражнения из других видов спорта (легкая атлетика, спортивные и подвижные игры, спортивные виды гимнастики).
Движения руками. Пружинные, одновременные и разновременные, последовательные и попеременные движения руками в различных плоскостях.
Движения руками и ногами. Одноименные и разноименные, разнонаправленные движения руками и ногами.
Разновидности шагов гимнастики. Шаги с носка, на носках. Тройной шаг
по всем направлениям. Задания на изменение темпа. Ходьба в различном темпе:
среднем, медленном, быстром; очень медленном, очень быстром, с переходом
на бег. Внезапное изменение темпа музыки – переход в бег, двигаясь в произвольном направлении; прежний темп музыки – переход на ходьбу.
Элементы хореографических упражнений. Элементарные основы музыкальной грамоты. Мелодия, динамические оттенки, такт, акцент, музыкальный размер. Упражнения на согласование движений с музыкой.
Музыкальные задания на метроритм: ходьба, выполняя ритмические рисунки (по 2 такта); на понимание метра – отмечать хлопками, затем шагами каждую ноту. Двигаясь шагом, выделять ритмический акцент сильным ударом
ноги (2/4, 3/4, 4/4).
Музыкальные задания на изменение силы звука. Передача музыкального
динамического оттенка на тихо или громко звучащую музыку. На тихо звучащую музыку – легкий и мелкий шаг с незначительным движениями рук, на
громкую фразу – полный шаг с широким свободным махом рук.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Музыкальные задания на акцент. Все акценты выполнить хлопками в ладони. После того как ученики запомнили расположение акцентов, они должны
выполнить их легкими прыжками на месте, а промежуточные между акцентами
музыкальные фразы – легким бегом вперед (Бетховен, «Турецкий марш»).
Элементы классического экзерсиса у опоры и на середине. Позиции рук и
ног. Demi plie, grand plie, battement tendu jete, battement frappe, battement fondu,
battement developpes, rond de jambe par terre.
Элементы историко-бытовых, национальных и современных танцев. Элементы историко-бытовых танцев: шаги мазурки, падеграса. Комбинации простых танцевальных форм движений с несложным композиционным построением. Танцевальные комбинации из элементов народных танцев. Русский каблучный и дробный шаг, шаг с припаданием и приседанием. «Веревочка» назад простая и двойная. Элементы украинского и молдавского танца: «Бегунец», «Голубец», прыжки с переступанием на месте, подскоки с продвижением назад.
Танцевальные комбинации из элементов современных танцев. Элементы
танцев: твист, рок-н-ролл, самба. Джайв, диско, хип-хоп, фанк.
Акробатические упражнения. Стойки на голове и руках, шпагаты с различными движениями рук и туловища, мост из положения стоя, переворот в
сторону.
Упражнения в висах и упорах. Виды хватов: разный, обратный, скрестный.
Висы на гимнастической стенке (девочки) и перекладине (мальчики). Виды
упоров: простые (упор сзади, упор углом).
Основы техники упражнений аэробики. Практические занятия.
Разнообразные шаги аэробики. Walk, heel dig, heel touch, knee up, кnee lift, кick,
jack, jamping jack, lange, step touch, V-step, cross, оpen step, hopscoth, humstring
curl, leg curl. Виды передвижений. Влево и вправо, вперед и назад, по диагонали.
Элементы спортивной аэробики:
Группа «А» – динамическая сила. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
на одной ноге (обычное, латеральное), сгибание и разгибание рук (обычное,
латеральное) в упоре одинарный венсон, из упора лежа перемах ноги врозь в
упор лежа сзади.
Группа «Б» – статическая сила. Различные виды упоров углом (ноги врозь и
вместе) с поворотом на 90 и 180°, упор высокий угол ноги врозь, упоры на локтях («Крокодил»).
Группа «С» – прыжки. Прыжки с поворотом на 360 и 540° – аэр тур, прыжки согнув ноги так джамп с поворотом на 180°, прыжком свободное падение в
упор лежа, махом одной прыжок со сменой ног вперед вверх «Ножницы», прыжок с двух во фронтальный или сагиттальный шпагат.
Группа «Д» – равновесия и гибкость. Горизонтальное – «ласточка» – и вертикальное, боковое равновесия. Повороты на одной ноге на 360 и 540°.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Шпагаты (сагиттальный, фронтальный с касанием грудью пола), вертикальные шпагаты с опорой на две руки, из положения фронтальный шпагат в
упор перейти в положение лежа на животе ноги вместе панкейк, из шпагата
вращение в сторону и на 360°.
Комбинации упражнений спортивной аэробики, выполняемые индивидуально (соло) и в группе (смешанные группы, трио, шестерки). Упражнения для
показательных выступлений: комбинации упражнений из разнообразных элементов аэробики всех пройденных видов упражнений
Краткое содержание и программа
занятий в секции аэробики в средней группе
Методика проведения учебно-тренировочных занятий. Методические особенности построения тренировочного процесса в аэробике. Зависимость методики проведения от вида занятий. Закономерности спортивной тренировки.
Планирование, учет и контроль в тренировочном процессе. Документы планирования учебно-тренировочного процесса. Дневник самоконтроля
занимающихся. Распределение количества элементов, частей и соединений в
зависимости от этапа подготовки.
Правила соревнований по оздоровительной и спортивной аэробике. Организация и проведение соревнований, состав судейской коллегии, обязанности
судей. Судейство упражнений младших разрядов. Получение звания судьи по
спорту.
Общая и специальная физическая подготовка. Практические занятия.
Повторение пройденного материала. Дальнейшее совершенствование двигательных качеств. Строевые упражнения. Действия в строю: повороты в движении, перестроения, передвижения. Общеразвивающие упражнения. Упражнения
с предметами (скакалка, утяжелители, гантели, резиновые амортизаторы). Упражнения на гимнастических снарядах (гимнастическая стенка, перекладина,
брусья). Упражнения из других видов спорта (легкая атлетика, подвижные игры). Движения руками в сочетании с различными движениями отдельных частей и всего тела, выполняемыми в различном темпе, с различным характером,
степенью напряжения и амплитудой движения.
Движения руками и ногами. Одноименные и разноименные, разнонаправленные, разноритмичные движения руками и ногами. Разновидности шагов
гимнастики. Вариации шагов из пройденного материала.
Элементы хореографических упражнений. Элементарные основы музыкальной грамоты. Структура музыкального произведения: музыкальный период,
предложение, фраза. Упражнения на согласование движений с музыкой, музыкальные задания.
Элементы классического экзерсиса у опоры и на середине. Позиции рук и
ног. Demi plie, grand plie, battement tendu jete, battement frappe, battement fondu,
battement developpes, rond de jambe par terre.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Элементы национальных и современных танцев. Комбинации простых танцевальных форм движений с несложным композиционным построением. Элементы цыганского танца: Элементы белорусского танца: прыжки с переступанием на месте, подскоки с продвижением назад. Танцевальные комбинации из
элементов современных танцев. Элементы танцев: ча-ча-ча, джайв.
Элементы партерной хореографии. Стилизованные движения классической
хореографии, хореография модерн и джазового танца, силовые упражнения,
упражнения на растягивание, элементы системы Пилатеса. Соединения хореографических элементов в композиции (бодибалет).
Акробатические упражнения. Кувырки вперед и назад с заданной скоростью в различных условиях и вариантах, перевороты в сторону (вправо и влево)
с места, разбега, предварительного подскока (вальсета). Переворот в сторону с
поворотом на 90° в направлении движения. Прыжок с рук на ноги (курбет), переворот с поворотом (рондат).
Упражнения в висах и упорах. Виды хватов: разный, обратный, скрестный.
Висы на гимнастической стенке (девочки) и перекладине (мальчики). Виды
упоров: простые (упор сзади, упор углом).
Элементы парной и групповой акробатики. Виды хватов: обычный, лицевой, глубокий, плечевой, хват пальцами, за большие пальцы. Поддержки, седы,
упоры, стойки, входы с бедра, равновесия, шпагаты.
Основы техники упражнений аэробики. Практические занятия.
Разнообразные шаги аэробики. Walk, heel dig, heel touch, knee up, кnee lift, кick,
jack, jamping jack, lange, step touch, double step touch, scoop, scottisch, роnе, chacha-cha. Виды передвижений. Влево и вправо, вперед и назад, по диагонали, по
квадрату.
Элементы спортивной аэробики.
Группа «А» – динамическая сила. Плиометрическое отжимание, из упора
лежа перемах ноги врозь в упор лежа, геликоптер.
Группа «Б» – статическая сила. Различные виды упоров углом (ноги врозь и
вместе) с поворотом на 360°, упор высокий угол ноги вместе, упоры на локтях
(«Крокодил») на одной руке.
Группа «С» – прыжки. Прыжки с поворотом на 360° с приземлением во
фронтальный и сагиттальный шпагат, прыжки согнув ноги – так джамп с поворотом на 360°, прыжком с поворотом на 180° свободное падение в упор лежа,
прыжок с двух с поворотом на 360° во фронтальный или сагиттальный шпагат,
прыжок согнувшись, согнув одну ногу – «Казак», прыжки шагом ли ап джамп.
Группа «Д» – равновесия и гибкость. Повороты на одной ноге на 360°, 540°
и 720°. Вертикальный шпагат без опоры руками, либела с опорой руками о пол.
Комбинации упражнений спортивной аэробики, выполняемые индивидуально (соло) и в группе (смешанные группы, трио, шестерки). Упражнения для
показательных выступлений: комбинации упражнений из разнообразных элементов аэробики всех пройденных видов упражнений.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Таблица 34
Примерный календарно-тематический план прохождения
учебного материала по аэробике для занятий в младшей группе
апрель
май
март
январь
февраль
ноябрь
Теоретическая подготовка
Аэробика в России и система физического х
воспитания в школе
Средства закаливания организма школьников
Основы музыкальной грамоты
х
Общая и специальная
физическая подготовка
Значение общей и специальной подготов- х х
ки. Влияние средств общей и специальной
физической подготовки на гармоничное
развитие занимающихся
Строевые упражнения
Общие понятия о шеренге, колонне, дис- х х
танции и интервалах. Действия в строю:
расчет, повороты, размыкания, перестроения, передвижения по диагонали, противоходом, змейкой, строевой шаг
Общеразвивающие упражнения. Упраж- х х
нения для формирования правильной
осанки и профилактики плоскостопия
Упражнения с предметами (скакалка, надувные мячи, обручи, гимнастическая
палка)
Упражнения на гимнастической стенке,
скамейке, мостике
Упражнения из других видов спорта х х
(легкая атлетика, подвижные игры)
декабрь
сентябрь
октябрь
Месяцы
Содержание
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Движения руками:
- пружинные
- одновременные
- последовательные и попеременные
Движения руками и ногами:
- одноименные
- разноименные
- хлопки в ладоши и по телу
Разновидности шагов гимнастики
х
х х
х х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х х
х х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
- мягкий шаг
х х х х
- высокий шаг
х х х х х
- острый шаг
х х х
- приставной шаг
х х х
- пружинный шаг
х х
- перекатный шаг
х
- переменный шаг
х
Элементы хореографических упражнений
Элементарные основы музыкальной грамоты
Мелодия, темп, ритм
х х х х
Упражнения на согласование
х х х
движений с музыкой
Музыкальные игры и задания
х х х х х
Элементы классического экзерсиса:
- позиции рук (Port de bras) (подготовительная, первая, вторая, третья)
- позиции ног (первая – шестая)
- demi plie (деми плие) – маленькое приседание
- grand plie (гранд плие) – глубокое приседание
- battement tendu jete (гранд батман жете) –
взмах в положение книзу (25–45°)
- passe (пассе) – положение согнутой ноги,
носок у колена
Элементы национальных и
ных танцев
современ-
х х
х
х
х
х
х
х
х х
х х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х х
х
х
х
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
«Приглашение», «Веселые тройки»,
х х х х
«Чебурашка», «Улыбка»
Шаги галопа вперед, назад и в сторону
х х
Шаги польки вперед, назад и с поворотом
Русский основной шаг и переменный шаг,
шаг с притопом
Чарльстон, фокстрот, мамбо
х х х
Акробатические упражнения
Виды группировок (сидя, в приседе, лежа на х х х
спине)
Перекаты (из упора присев, лежа на спине, из
х х х
стойки на коленях, из седа ноги врозь)
Кувырки вперед и назад, стойка на лопатках
х
с опорой руками о спину (и без опоры)
Полушпагаты с различными движениями рук х х х х
и туловища
Мост из положения лежа на спине
Упражнения в висах и упорах
х х х х
Основы техники упражнений аэробики
Разнообразные шаги аэробики
Walk – вок (ходьба, марш)
х х х х
Jog – джог (бег)
х х х х
Heel dig, heel touch – хил диг, хил тач вых х х
ставление ноги вперед на пятку)
Knee up, кnee lift – ни ап, ни лифт (мах х х х х
согнутой вперед)
Кick – кик (мах)
Jack – джек (приставной шаг через полу- х х х х
присед ноги врозь)
Jamping jack – джампинг джек (прыжки в
х х х
полуприсед ноги врозь и ноги вместе)
Lange – ланч (выпад)
х х х
Step touch – степ тач (приставной шаг)
х х х
Graipe vine – грейп вайн (виноградная лоза
х
х
– скрестный шаг
Basic step – бейсик степ (базовый шаг)
х х
Chasse, gallop – шоссе, галоп (шаг галопа)
х
Polka – полька (переменный шаг с подскоком)
Skip, flick kick – скип, флик кик (выполнех
ние подскоков со сменой ног)
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Виды передвижений
- влево и вправо, вперед и назад
Элементы спортивной аэробики
Группа «А» – динамическая сила
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа и
упоре лежа ноги врозь (обычное, латеральное)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа в
одинарном венсоне
Из упора лежа круг одной ногой
Группа «В» – статическая сила
Упор углом ноги врозь и вместе
Упор на локтях «Крокодил»
Группа «С» – прыжки
Прыжок с двух с поворотом на 90, 180,
360° – аэр тур
Прыжок согнув ноги – так джамп
Прыжок с двух на две с вперед вверх – хичкик
Группа «Д» – равновесие и гибкость
Горизонтальное – «ласточка» – и вертикальное равновесие
Повороты на месте на 90, 180 и 360°, на носках переступанием, в стойке на носках, повороты на одной ноге
Сагиттальный шпагат (продольный)
Фронтальный шпагат («веревочка»)
Шпагаты лежа на спине
Шпагаты лежа на спине
Комбинации упражнений оздоровительной и спортивной аэробики
Упражнения для показательных выступлений: комбинации упражнений из разнообразных элементов аэробики всех пройденных видов упражнений
х
х х
х
х
х
х
х
х
х
х х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х х
х х
х
х
х х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Таблица 35
Примерный календарно-тематический план
прохождения материала по аэробике для занятий в средней группе
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Упражнения с предметами (скакалка,
утяжелители, гантели, резиновые амортизаторы)
Упражнения на гимнастических снарядах (гимнастическая стенка, перекладина, брусья)
Упражнения из других видов спорта
(легкая атлетика, подвижные игры)
Движения руками:
- пружинные
- одновременные и разновременные
апрель
май
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
январь
х
декабрь
х
ноябрь
март
октябрь
февраль
Теоретическая подготовка
Строение и функции организма человека
Травмы, заболевания. Меры профилактики,
первая помощь
Терминология аэробики
Общая и специальная
физическая подготовка
Характеристика средств и упражнений для
повышения уровня общей и специальной
физической подготовки и развития двигательных качеств. Требования к развитию
двигательных качеств и средства их совершенствования. Ведущие двигательные
качества: быстрота, сила, гибкость, прыгучесть, координация, специальная выносливость
Строевые упражнения
Действия в строю: расчет, повороты,
размыкания, дробления и сведения, перестроения, передвижения, строевой шаг
Общеразвивающие упражнения. Упражнения для укрепления правильной осанки и
профилактики плоскостопия
сентябрь
Месяцы
Содержание
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
- последовательные и попеременные
Движения руками и ногами:
- одноименные и разноименные
- разнонаправленные
Разновидности шагов гимнастики
- тройной шаг, ходьба в различном темпе:
среднем, медленном, быстром; очень медленном, очень быстром, с переходом на
бег
Элементы хореографических упражнений
Элементарные основы
музыкальной грамоты
Мелодия, динамические оттенки, такт,
акцент, музыкальный размер
Упражнения на согласование
движений с музыкой
Музыкальные задания на метроритм
Музыкальные задания на изменение силы
звука
Музыкальные задания на акцент
Элементы классического экзерсиса:
Позиции рук (Port de bras) (подготовительная, первая, вторая, третья)
Позиции ног (первая – шестая)
Demi plie (деми плие) – маленькое приседание
Grand plie (гранд плие) – глубокое приседание
Battement tendu jete (батман тандю жете) –
скользяще движение стопой в положение
ноги на носок вперед, в сторону, назад с
возвращением скользящим движением в
И. П.
Battement frappe (батман фраппе) – короткий удар стопой о голеностопный сустав
опорной ноги и быстрое разгибание в ко-
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ленном суставе в положение на носок или
книзу поочередно мелкие, короткие удары
стопой в положение ноги на щиколотке
впереди и сзади опорной ноги
Battement fondu (батман фондю) – одновременное сгибание и разгибание ног в
тазобедренном и коленных суставах
Battement developpes (батман девлоппэ) из
стойки на левой, правую скользящим
движением до положения согнутой ноги
(носок у колена) и разгибание ее в любом
направлении (вперед, в сторону, назад)
Rond de jambe par terre (рон де жамб пар
тер) – круговое движение носком по полу
Элементы национальных и современных
танцев
Мазурка
Падеграс
Русский каблучный и дробный шаг, шаг с
припаданием и приседанием
«Веревочка» назад простая и двойная
Элементы украинского и молдавского танца:
«Бегунец», «Голубец», прыжки с переступанием на месте, подскоки с продвижением
назад
Твист, рок-н-ролл
Самба, мамбо
Акробатические упражнения
Стойки на голове и руках
Шпагаты с различными движениями рук
и туловища
Переворот в сторону
Упражнения в висах и упорах. Виды хватов:
разный, обратный, скрестный. Висы на гимнастической стенке (девочки) и перекладине
(мальчики). Виды упоров: простые (упор
сзади, упор углом)
Основы техники упражнений аэробики
Разнообразные шаги аэробики
Walk – вок (ходьба, марш)
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Jog – джог (бег)
Heel dig, heel touch – хил диг, хил тач (выставление ноги вперед на пятку)
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Knee up, кnee lift – ни ап, ни лифт (мах
согнутой вперед)
Кick – кик (мах)
Jamping jack – джампинг джек (прыжки в
полуприсед ноги врозь и ноги вместе)
Lange – ланч (выпад)
Step touch – степ тач (приставной шаг)
Cross – кросс (вариант скрестного шага с
перемещением вперед).
Open step – оупен степ
(открытый шаг)
Hopscoth, humstring curl, leg curl –
хоупскотч, хамстринг кэл, лег кэл (сгибание ноги назад)
Виды передвижений:
- влево и вправо
- вперед и назад
- по диагонали
Элементы спортивной аэробики
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Группа «В» – статическая сила
Различные виды упоров углом (ноги врозь и
вместе) с поворотом на 90 и 180°
Упор высокий угол ноги врозь
Упоры на локтях («Крокодил»)
Группа «С» – прыжки
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Группа «А» – динамическая сила
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа х
(обычное, латеральное)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа в
одинарном венсоне (обычное, латеральное)
Из упора лежа перемах ноги врозь в упор
лежа сзади
х
х
х
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Прыжок с поворотом на 360 и 540° – аэр тур х
Прыжок, согнув ноги, –так джамп – с поворотом на 180°
Прыжком свободное падение в упор лежа
Махом одной прыжок со сменой ног вперед
вверх «Ножницы»
Прыжок с двух во фронтальный или
сагиттальный шпагат
Группа «Д» – равновесие и гибкость
Горизонтальное – «ласточка» – и вертикальное, боковое равновесие
Повороты на одной ноге на 360 и 540°
Шпагаты (сагиттальный, фронтальный с
касанием грудью пола)
Вертикальный шпагат с опорой на две руки
Панкейк
Из шпагата вращение в сторону и на 360°
Комбинации упражнений оздоровительной и спортивной аэробики в соло и группах
Упражнения для показательных выступлений: комбинации упражнений из элементов аэробики всех пройденных видов
упражнений
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Таблица 36
Примерный календарно-тематический план
прохождения материала по аэробике для занятий в старшей группе
Месяцы
май
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
январь
х
декабрь
х
ноябрь
апрель
Движения руками
Движения в сочетаниях с различными движениями отдельных частей и всего тела, выполняемыми в различном темпе, с различным
характером, степенью напряжения и амплитудой движения
Движения руками и ногами
- одноименные и разноименные
- разнонаправленные
- разноритмичные
март
Упражнения из других видов спорта
(легкая атлетика, подвижные игры)
февраль
Теоретическая подготовка
Методика проведения учебнотренировочных занятий
Планирование, учет и контроль в тренировочном процессе
Правила соревнований по оздоровительной
и спортивной аэробике
Общая и специальная
физическая подготовка
Повторение пройденного материала. Дальнейшее совершенствование двигательных
качеств
Строевые упражнения
Действия в строю: повороты в движении,
перестроения, передвижения
Общеразвивающие упражнения
Упражнения с предметами (скакалка,
утяжелители, гантели, резиновые амортизаторы)
Упражнения на гимнастических снарядах
(гимнастическая стенка, перекладина,
брусья)
октябрь
Содержание
сентябрь
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
х
х
х
х
х
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Разновидности шагов гимнастики
- Вариации шагов из пройденного материала
Элементы хореографических упражнений
Элементарные основы
музыкальной
грамоты
Структура музыкального произведения: музыкальный период, предложение, фраза
Упражнения на согласование движений с
музыкой, музыкальные задания
Элементы классического экзерсиса:
Позиции рук (Port de bras) (подготовительная, первая, вторая, третья)
Позиции ног (первая – шестая)
Demi plie (деми плие)–маленькое приседание
Grand plie (гранд плие) – глубокое приседание
Battement tendu jete (батман тандю жете) –
скользяще движение стопой в положение
ноги на носок вперед, в сторону, назад с
возвращением скользящим движением
в И. П.
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Battement frappe (батман фраппе) – короткий удар стопой о голеностопный сустав
опорной ноги и быстрое разгибание в коленном суставе в положение на носок или
книзу, поочередно мелкие, короткие удары
стопой в положение ноги на щиколотке
впереди и сзади опорной ноги
Battement fondu (батман фондю) – одновременное сгибание и разгибание ног в
тазобедренном и коленных суставах
Battement developpes (батман девлоппэ) из
стойки на левой, правую скользящим движением до положения согнутой ноги (носок у колена) и разгибание ее в любом на-
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
правлении (вперед, в сторону, назад)
Rond de jambe par terre (рон де жамб пар
тер) – круговое движение носком по полу
Соединения хореографических элементов в
композиции (бодибалет)
Элементы национальных и современных
танцев
Элементы цыганского танца
Элементы белорусского танца: прыжки с переступанием на месте, подскоки с продвижением назад
Ча-ча-ча, сальса, меренга
Джайв, диско, хип-хоп, фанк
Элементы партерной хореографии. Стилизованные движения хореографии, хореография
модерн и джазового танца, элементы системы
Пилатеса
Акробатические упражнения
Кувырки вперед и назад с заданной скоростью в различных условиях и вариантах
Перевороты в сторону (вправо и влево) с места,
разбега, предварительного подскока
(вальсета)
Переворот в сторону с поворотом на 90° в
направлении движения
Прыжок с рук на ноги (курбет), переворот с
поворотом (рондат)
Упражнения в висах и упорах. Виды хватов:
разный, обратный, скрестный. Висы на перекладине: простые (на согнутых руках, согнувшись, прогнувшись). Виды упоров: простые (упор сзади, упор углом)
Элементы парной и групповой акробатики.
Виды хватов: обычный, лицевой, глубокий,
плечевой, хват пальцами, за большие пальцы.
Поддержки, седы, упоры, стойки, входы с
бедра, виды равновесия, шпагаты
Основы техники упражнений аэробики
Разнообразные шаги аэробики
Walk – вок (ходьба, марш)
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Jog – джог (бег)
Heel dig, heel touch – хил диг, хил тач выставление ноги вперед на пятку)
Knee up, кnee lift – ни ап, ни лифт (мах согнутой вперед)
Кick – кик (мах)
Jamping jack – джампинг джек (прыжки в
полуприсед ноги врозь и ноги вместе)
Lange – ланч (выпад)
Step touch – степ тач (приставной шаг)
Cross – кросс (вариант скрестного шага с
перемещением вперед)
Hopscoth, humstring curl, leg curl –
хоупскотч, хамстринг кэл, лег кэл (сгибание ноги назад)
Double step touch – дабл степ тач (вариант
приставного шага)
Scoop – скуп (вариант приставного шага,
выполняемый с подскоком)
Scottisch – скоттиш (сочетание шагов с
подскоком на одной ноге).
Роnе – поун, пони (поочередные шаги вперед и назад)
Cha-cha-cha – ча-ча-ча (часть основного
латиноамериканского танцевального шага)
Виды передвижений:
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
- влево и вправо
- вперед и назад
- по диагонали
- квадрату
Элементы спортивной аэробики
Группа «А» – динамическая сила
Плиометрическое отжимание
Из упора лежа перемах ноги врозь в упор
лежа
Геликоптер
Группа «В» – статическая сила
Различные виды упоров углом (ноги врозь и
вместе) с поворотом на 360°
Упор высокий угол ноги вместе
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Упоры на локтях («Крокодил») на одной руке
Группа «С» – прыжки
Прыжок с поворотом на 360° с приземлением
во фронтальный и сагиттальный шпагат
Прыжок, согнув ноги, – так джамп – с поворотом на 360°
Прыжком с поворотом на 180° свободное падение в упор лежа
Прыжок с двух с поворотом на 360° во фронтальный или сагиттальный шпагат
Прыжок согнувшись, согнув одну ногу – «Казак»
Прыжки шагом ли ап джамп
Группа «Д» – равновесие и гибкость
Горизонтальное – «ласточка» – и вертикальное, боковое равновесие
Повороты на одной ноге на 360, 540 и 720°
Вертикальный шпагат без опоры руками
Либела с опорой руками о пол
Комбинации упражнений оздоровительной и спортивной аэробики в соло и группах
Упражнения для показательных выступлений: комбинации упражнений из разнообразных элементов аэробики всех пройденных видов упражнений
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ
1. На каких физкультурно-оздоровительных мероприятиях в режиме учебного дня школьников можно применять комплексы аэробики?
2. Назовите количество упражнений для проведения аэробики до занятий.
3. Укажите примерное содержание комплекса упражнений аэробики для
проведения физкультминуток.
4. Какие упражнения аэробики можно применять на удлиненных переменах?
5. Какие упражнения аэробики можно применять на ежедневных физкультурных занятиях в группе продленного дня?
6. Какие задачи решаются на занятиях в школьной секции аэробики?
7. Что такое спортивная аэробика?
8. Укажите основную форму занятий в спортивной секции аэробики.
9. Укажите длительность проведения секционных занятий аэробикой в зависимости от возрастных особенностей школьников.
10. Какие документы планирования необходимо разрабатывать для секционных занятий аэробикой?
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА
1. Андреасян, К. Б. Моделирование годичного цикла подготовки в спортивной аэробике: автореф. … дис. канд. пед. наук / К. Б. Андреасян. – М.,
1996.–25 с.
2. Аэробика : теория и методика проведения занятий : учеб. пособие для
студентов высш. и сред. спец. учеб. заведений физ. культ. / под ред. Е. Б. Мякинченко, М. П. Шестакова. – М.: СпортАкадемПресс, 2002. – 304 с.
3. Брыкин, А. Т. Гимнастика : оздоровительные виды гимнастики и программное обучение упражнениям : метод. разраб. для студентов ин-тов физ.
культ. / А. Т. Брыкин. – М.: [б. и.], 1980. – 49 с.
4. Вайнбаум, Я. С. Дозирование физических нагрузок школьников / Я.
С. Вайнбаум. – М. : Просвещение, 1991. – 64 с.
5. Виру, А. А. Аэробные упражнения / А. А. Виру, Т. А. Юрисмяэ, Т. А.
Смирнова. – М. : Физкультура и спорт, 1988. – 142 с.
6. Гимнастика и методика преподавания : учебник для ин-тов физ.
культ. / под ред. В. Н. Смолевского. – 3-е изд., перераб. и доп. – М. : Физкультура и спорт, 1987. – 336 с.
7. Годик, М. А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок /
М. А. Годик. – М.: Физкультура и спорт, 1980. – 136 с.
8. Годик, М. А. Стретчинг: подвижность, гибкость, элегантность / М. А.
Годик, А. М. Барамидзе, Т. Г. Киселева. – М. : Сов. спорт, 1991. – 96 с.
9. Гончаров, В. Ю. Оздоровительный эффект при занятиях ритмической
гимнастикой / В. Ю. Гончаров, М. Г. Лейкин, И. К. Петров // Гимнастика,
1987: сб. / сост. В. М. Смолевский. – М., 1987. – С. 63–65.
10. Горбунов, В. А. Гимнастика в системе специализированных средств
подготовки спортсменов в спортивной аэробике : метод. разраб. для слушателей семинара по спортивной аэробике / В. А. Горбунов, О. И. Демиденко. –
Иркутск : [б. и.], 1999. – 76 с.
11. Горцев, Г. Аэробика. Фитнесс. Шейпинг / Г. Горцев. – М. : Вече,
2001.–320 с.
12. Демени, Г. Воспитание усилия: пер. с фр. / Г. Демени. – Петроград :
[б. и.], 1915.–209 с.
13. Дени, Г. Все танцы : пер. с фр. / Г. Дени, Л. Дассвиль; спец. ред. и
сост. муз. материала Л. Онищенко. – Киев : Муз. Украина, 1983. – 342 с.
14. Дикаревич, Л. М. Педагогические приемы управления нагрузкой в
занятиях оздоровительной аэробикой женщин различного уровня функционального состояния : автореф. дис. ... канд. пед. наук / Л. М. Дикаревич. – М.,
1996. – 22 с.
15. Иванова, О. И. Занимайтесь ритмической гимнастикой / О. И. Иванова, И. Н. Шаробарова. – М. : Сов. спорт, 1988. – 64 с.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
16. Коджаспиров, Ю. Г. Функциональная музыка в подготовке спортсменов / Ю. Г. Коджаспиров. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 64 с.
17. Колесникова, С. В. Детская аэробика: методика, базовые упражнения
/ С. В. Колесникова. – Ростов н/Д : Феникс, 2005. – 157 с. : ил.
18. Коричко, Ю. В. Методика применения ритмической гимнастики на
уроках физической культуры в 5–7-х классах : автореф. дис. ... канд. пед. наук
/ Ю. В. Коричко. – Омск, 2000. – 25 с.
19. Коркин, В. П. Акробатика для спортсменов / В. П. Коркин. – М. :
Физкультура и спорт, 1974. – 92 с. : ил.
20. Крадман, Д. А. Истоки выразительного движения / Д. А. Крадман //
Физическая культура и спорт. – 1969. – № 2. – С. 24–25.
21. Крючек, Е. С. Аэробика : содержание и методика оздоровительных
занятий : учеб.- метод. пособие / Е. С. Крючек.–М.: Терра-спорт, 2001. – 64 с.
22. Крючек, Е. С. Знакомьтесь, гимнастрада! / Е. С. Крючек // Гимнастический мир Санкт–Петербурга. – 2000. – № 2. – С. 19–20.
23. Купер, К. Новая аэробика : система оздоровительных физ. упражнений для всех возрастов : пер с англ. / К. Купер. – 2-е изд.–М. : Физкультура и
спорт, 1979. – 128 с.
24. Комплексная программа физического воспитания учащихся 1–11
классов : программы общеобразовательных учреждений / В. И. Лях, А. А.
Зданевич. – М. : Просвещение, 2004.–126 с.
25. Лесгафт, П. Ф. Собрание педагогических сочинений. Т.1. Ч.1 : Руководство по физическому образованию детей школьного возраста / П. Ф. Лесгафт.–М.: Физкультура и спорт, 1951. – 444 с.
26. Лесгафт, П. Ф. Собрание педагогических сочинений. Т.2. Ч.2: Руководство по физическому образованию детей школьного возраста. – М.: Физкультура и спорт, 1952. – 384 с.
27. Лисицкая, Т. С. Хореография в гимнастике / Т. С. Лисицкая. – М. :
Физкультура и спорт, 1984. – 176 с.
28. Лисицкая, Т. С. Ритмическая гимнастика : (230 упражнений) / Т. С.
Лисицкая.–М. : Физкультура и спорт, 1985. – 103 с.
29. Лисицкая, Т. С. Ритм + пластика : учеб. наглядное пособие / Т. С. Лисицкая.–М.: Физкультура и спорт, 1987. – 160 с.
30. Лисицкая, Т. С. Аэробика на все вкусы / Т. С. Лисицкая. – М.: Просвещение : Владос, 1994. – 96 с.
31. Лисицкая, Т. С. Хореография в аэробике / Т. С. Лисицкая, Л. В. Сиднева. – М. : Тровант, 2000. – 18 с.
32. Лисицкая, Т. С. Аэробика : в 2 т. Т.1. Теория и методика / Т. С. Лисицкая, Л. В. Сиднева.–М. : Федерация аэробики России, 2002. – 229 с.
33. Лисицкая, Т. С. Аэробика : в 2 т. Т.2. Частные методики / Т. С. Лисицкая, Л. В. Сиднева. – М.: Федерация аэробики России, 2002. – 215 с.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
34. Любомирский, Л. Е. Возрастные особенности движений у детей и
подростков / Л. Е. Любомирский. – М. : Педагогика, 1979. – 96 с.
35. Лях, В. И. Координационные способности школьников / В. И. Лях. –
Минск : Полымя, 1989. – 159 с.
36. Лях, В. И. Двигательные способности школьников : основы теории и
методики развития / В. И. Лях. – М.: Терра – спорт, 2000. – 192 с.
37. Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физ. воспитания; теоретико-методические аспекты
спорта и профессионально-прикладных форм физ. культ.) : учебник для интов физ. культ. / Л. П. Матвеев.– М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.
38. Ритмическая гимнастика для школьников / В. В. Матов [и др.]–М. :
Знание, 1989. – 224 с.
39. Менхин, Ю. В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика / Ю.
В. Менхин, А. В. Менхин. – Ростов н/Д: Феникс, 2002. – 382 с.
40. Методология управления тренировочной нагрузкой на занятиях по
базовой танцевальной аэробике // Теория и практика физической культуры.
1997. – № 5. – С. 39–43.
41. Основы управления подготовкой юных спортсменов / под ред. М. Я.
Набатниковой.–М. : Физкультура и спорт, 1982. – 280 с
42. Петров, П. К. Методика преподавания гимнастики в школе : учебник
для студентов высш. учеб. заведений / П. К. Петров. – М.: Владос, 2000. – 448
с.
43. «Пилатес» – фитнесс высшего класса / О. В. Буркова, Т. С. Лисицкая.–М. : Центр полиграфических услуг «РАДУГА», 2005. – 208 с.
44. Пирогова, Е. А. Совершенствование физического состояния человека Е. А. Пирогова. – Киев : Здоровья, 1989. – 168 с.
45. Плеханова, М. Э. Эстетические аспекты спортивно-технического
мастерства в сложнокоординационных видах спорта (художественная, спортивная, эстетическая, аэробная гимнастика) / М. Э. Плеханова. – Иваново: Новая Иван. газ. 2006. – 172 с.
46. Попова, Е. Г. Содержание и методика проведения занятий ритмической гимнастикой: лекция / Е. Г. Попова. – Л. : [б. и.], 1986. – 22 с.
47. Правила соревнований по аэробной гимнастике / Международная
федерация гимнастики. – М. : [б. и.], 2004.–67 с.
48. Программа для детско-юношеских спортивных школ и училищ
олимпийского резерва по спортивной аэробике. – М.: Просвещение, 2000.–54
с.
49. Методические рекомендации для проведения занятий по ритмической гимнастике с учащимися 1–11 классов средней школы / сост. Г. Н. Пшеничникова, Л. В. Лебедева, А. Ф. Караваев. – Омск : [б. и.], 1993.–47с.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
50. Спортивная аэробика в школе : практическое рук. при проведении
соревнований и организации занятий в общеобразовательных учреждений г.
Москвы / под ред. М. П. Шестакова. – М.: СпортАкадемПресс, 2002.–84 с.
51. Ротерс, Г. Т. Музыкально-ритмическое воспитание и художественная
гимнастика / Г. Т. Ротерс. – М.: Просвещение, 1989. – 175 с.
52. Смолевский, В. М. Нетрадиционные виды гимнастики : метод. рек. /
В. М. Смолевский, Б. К. Ивлев.– М. : Просвещение, 1992. – 80 с.
53. Сосина, В. Ю. Ритмическая гимнастика: альбом / В. Ю. Сосина, Э.
М. Фабиан. – Киев: Рад. шк., 1990. – 225 с.
54. Теплов, Б. М. Психология и психофизиология индивидуальных различий : избр. психологические труды / Б. М. Теплов; под ред. М. Г. Ярошевского. – М.: Изд-во Моск. психолого-социального ин-та; Воронеж : Изд-во
НПО «МОДЭК», 2003. – 640 с.
55. Филиппова, Ю. С. Морфофункциональные и психофизиологические
особенности спортсменок, занимающихся спортивной аэробикой : автореф.
дис. … канд. мед. наук / Ю. С. Филиппова. – Томск, 2006. – 24 с.
56. Физическое воспитание учащихся 1–11-х классов с направленным
развитием двигательных способностей : программа. – М. : Просвещение,
1993.–64 с. – ( Прогр. общеобразовательных учеб. заведений).
57. Фирилева, Ж. Е. Методическая разработка и материалы к проведению занятий по ритмической гимнастике в школе (для учащихся 5–9 и 10–11х классов) / Ж. Е. Фирилева. – Л. : [б. и.], 1987.–59 с.
58. Шипилина, И. А. Хореография в спорте : учебник для студентов образовательных учреждений сред. проф. образования / И. А. Шипилина. – Ростов н/Д : Феникс, 2004. – 224 с.
59. Юный гимнаст: пособие / под ред. А. М. Шлемина. – М.: Физкультура и спорт, 1973. – 376 с.
60. Cooper, K. H. New aerobics for women / K. H. Cooper. – USA: Bantam
books, 1988. – 324 p.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ПРИЛОЖЕНИЕ 1
Примерный комплекс упражнений атлетической гимнастики
для школьников старших классов
(по А.В. Менхину, М. А. Лубшеву, 2002)
Методические
Содержание
Дозировка
особенности
I. Подготовительная часть (6–10 мин)
1. Челночный бег вокруг двух-трех
гимнастических скамеек.
35–40 с
Пульсовая зона 120
уд./мин
2. Из стойки ноги врозь – наклоны
вперед и назад с касанием руками
носков и пяток.
20–30 повторений
При наклоне назад небольшое сгибание ног в
коленях.
3. В парах, стоя лицом друг к другу,
руки вперед – поочередные сгибания
и разгибания рук с сопротивлением.
10–12 раз
Сопротивление, близкое к максимальному.
4. У опоры – приседания на одной
ноге, другая – вперед.
8–10 раз на
каждой
Помощь опорной рукой
минимальная.
5. В парах из стойки ноги врозь, выпрямляясь после наклона вперед,
бросок набивного мяча (1 кг) снизу.
10–12 раз
Расстояние между
партнерами 3–5 м.
6. Из стойки руки вниз с мячом (см.
упр. 5) бросок мяча вверх, поворот на
месте на 360° и ловля мяча.
8–10 раз
Чередование поворотов
влево и вправо.
7. Толчком двух ног прыжки через
гимнастическую скамейку: впередназад или влево-вправо.
12–14 повторений
Без остановок, темп
умеренный.
8. Из стойки руки вниз, набивной мяч
в руках (1 кг), приседая, перекат назад в группировке, то же вперед в
присед, прыжок вверх – руки с мячом
6–8 раз
Мяч прижимать к груди, прыжок вверх максимальный.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
вверх.
II. Основная часть (20–30 мин.)
1. Лазанье по канату (3–4 м) с помощью рук и ног в два или три приема.
3 подхода
Каждый подход без
остановок, отдых между ними 30 с
2. Конь (козел), высота 1 м – лежа на
животе, ноги закреплены или зафиксированы партнером, руки за головой, в руках набивной мяч или гантеля (1 кг) – поднимание и опускание
туловища.
2 подхода
по 10 раз
Регламентация: по весу
отягощения или положению рук.
3. Брусья параллельные – из упора на
концах брусьев, толчком двух рук
перескоки вперед вдоль жердей.
3 подхода
Избегать сильного сгибания рук.
4. Перекладина высокая – из виса
подтягивание и подъем силой в упор
с поочередным переводом рук в упор
и медленное опускание вперед в вис.
2 подхода
по 8 раз
Оказание помощи или
сопровождение при
подъеме.
5. Кольца – из виса поднимание прямых ног в вис согнувшись и опускание в вис сзади, затем обратный переход в вис.
2 подхода
по 6 раз
Возможны проводка и
помощь при выполнении.
6. Лазанье по гимнастической стенке
вверх-вниз с отягощением, например,
партнер сидит на плечах.
3 подхода
Подбор отягощений
индивидуален.
7. Круговая тренировка – шесть станций:
– из приседа выпрыгивание вверх;
– отжимание в упоре лежа, руки шире
плеч;
– поднимание прямых ног в висе;
– прыжки через скакалку: два простых и один с двойным вращением;
1–2 круга
Каждое задание выполняется без пауз в течение 30 с, на смену станций – по 10 с, возможна
регламентация по темпу и продолжительности выполнения заданий.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
– из положения стоя ноги врозь, в
руках отягощение (2,5 кг), наклон
вперед, выпрямляясь, поднять руки
вверх, И. П.
– из положения лежа на спине сед
согнувшись и вернуться в И. П.
III. Заключительная часть (4–6 мин)
1. Стоя спиной у гимнастической
стенки, руки хватом на уровне плеч –
прогибание вперед и возвращение в
И. П.
4–6 повторений
Медленное движение с
максимальным выпрямлением рук.
2. Выпрямление и вытягивание в висе
(на гимнастической стенке, перекладине, высоких брусьях и т. п.) с
удержанием максимально прямого
положения.
2 подхода
по 10–15 с
Движение произвольное или с отягощением.
3. Стоя ноги врозь на гимнастической
стенке, руки хватом на уровне пояса
– наклон вперед со сгибанием в тазобедренных суставах, возвращение в
И. П.
6–8 раз
Сохранять прямое положение рук и ног.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ПРИЛОЖЕНИЕ 2
Примерная схема планирования занятия по шейпингу
(по Б. К. Ивлиеву, 2000)
I. Подготовительная часть. Разминка
8–10 простых общеразвивающих упражнений
4–5 мин
II. Основная часть
1. Упражнения на мышцы передней поверхность бедра
4–5 мин
2. Упражнения на мышцы задней поверхности бедра
4–5 мин
3. Упражнения на мышцы внутренней поверхности бедра
4–5 мин
4. Дополнительные упражнения:
– на мышцы передней поверхности бедра;
– на мышцы задней поверхности бедра;
– на мышцы внутренней поверхности бедра
4–5 мин
5. Упражнения на мышцы боковой поверхности бедра
4–5 мин
6. Упражнения на ягодичные мышцы
4–5 мин
7. Комбинированные упражнения на бедро сбоку и ягодичные мышцы
4–5 мин
8. Комбинированные упражнения на талию, мышцы поясницы и тазовой области
4–5 мин
9. Упражнения на мышцы живота
4–5 мин
10. Дополнительные упражнения:
– на пресс снизу;
– на пресс сверху;
– на косые мышцы живота
4–5 мин
11. Дополнительные упражнения:
– на мышцы рук сзади;
– на мышцы спины сверху;
– на мышцы голени
4–5 мин
III. Заключительная часть
12–14 упражнений стретчинга
2–3 мин
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ПРИЛОЖЕНИЕ 3
Примерный комплекс упражнений по дыхательной гимнастике
(по системе А. Н. Стрельниковой)
Содержание урока
Дозировка
Графическая
запись
Методические
указания
1.
И. П. – руки
согнуты вперед, ладони наружу.
1 – пальцы сжать в
кулак – вдох;
2 – И. П.
24 раза
по 4
вдоха
Вдох делать короткий, шумный и активный.
Дозировка перечисленных упражнений
строится по следующему принципу:
 по
4
вдохадвижения – 24 раза,

по 8 вдоховдвижений – 12 раз,
 или по 16 вдоховдвижений – 6 раз,
 или по 32 вдохадвижения – 3 раза
2.
И. П. – О. С.,
руки согнуты вперед,
ладони сомкнуты.
1–4 – четыре шумных, коротких вдохов носом с одновременным сжатием
ладони
24 раза
по 4
вдоха
Выдох
бесшумный
через нос
3.
И. П. – О. С.
1 – резкий наклон и
одновременно вдох
во второй половине
наклона;
2 – И. П. – выдох
12 раз
по 8
вдохов
Руки
расслаблены,
опускаются вниз
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
4. И. П. – О. С.
Танцевальные
приседания с поворотом вправо (влево) –
резкий вдох.
12 раз
по 8
вдохов
Ноги слегка сгибаются, спина прямая, руки выполняют хватательные движения
5. И. П. – руки
перед грудью.
1 – сведение рук
вперед – одновременно резкий вдох;
2 – И. П.
12 раз
по 8
вдохов
Руки
параллельно
друг другу, не разводить широко, руки не
напрягать и не скрещивать
6. И. П. – стойка
ноги врозь.
1 – наклон головы
вперед – вдох;
2 – И. П. – выдох
– выдох
12 раз
по 8
вдохов
Выдох после каждого
вдоха через рот или
нос
6.
И. П. – О. С.
1 – наклон головы
вправо (влево) – короткий вдох;
2 – И. П.
12 раз
по 8
вдохов
Смотреть прямо. Выдох делать короче,
резче
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Пшеничникова Галина Николаевна
Коричко Юлия Валентиновна
АЭРОБИКА В ШКОЛЕ
Учебное пособие
Подписано в печать
Формат 60 х 84 1 / 16. Объем 15 уч. – изд. л.
Тираж 100 экз. Заказ
Издательство СибГУФК
644009, г. Омск, ул. Масленникова, 144
Документ
Категория
Образование
Просмотров
958
Размер файла
1 986 Кб
Теги
школа, 2341, аэробике
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа