close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

2414.Физиологические основы водных видов спорта

код для вставкиСкачать
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
СИБИРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА
КАФЕДРА АНАТОМИИ И ФИЗИОЛОГИИ
Л.П. Черапкина
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ
ВОДНЫХ ВИДОВ СПОРТА
В
Омск 2005
BttVX . i t o
К О *5
ЬТО^КР
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Рецензенты: доктор медицинских наук,
профессор В.Г.Тристан,
кандидат педагогических наук,
доцент М.Д. Бакшеев,
кандидат медицинских наук,
доцент С.И. Еремеев
Черапкина Л.П. Физиологические основы водных видов спорта. Омск: Изд-во СибГУФК, 2005. - 92 с.
В пособии содержатся материалы по физиологии основных видов
спорта, в которых специфическая деятельность спортсмена связана с водной средой, рассмотрены основные закономерности морфофункциональной адаптации организма к специфической спортивной деятельности, определены подходы к спортивному отбору и оптимизации тренировочного
процесса на основе литературных источников.
Учебное пособие предназначено для студентов, обучающихся по направлению 032100.68 (521900) «Физическая культура», и соответствует
рабочей учебной программе дисциплины «Физиологическая характеристика отдельных видов спорта» федерального компонента цикла СДМ.01 государственного образовательного стандарта высшего профессионального
образования, магистерской npoipaMMe «Адаптация к физическим (мышечным) нагрузкам» (521913).
Печатается по решению редакционно-издательского совета университета
© Сибирский государственный университет
физической культуры и спорта, 2005.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ПРЕДИСЛОВИЕ
Для понимания особенностей функциональной деятельности организма человека в водной среде и того, как они отражаются в спортивном плавании, необходимо знать физические свойства водной среды, их влияния
на функции различных органов и систем организма, изучить проблему
адаптации организма к водной среде, адаптивных реакций при физических
упражнениях, различных по интенсивности, структуре, объему и режиму
работы мышц, ознакомиться с неблагоприятными стрессовыми факторами
водной среды.
В существующих учебниках и учебных пособиях по физиологии особенности отдельных видов изложены кратко, что не может удовлетворить
возросшие требования студентов, специализирующихся в избранных видах
спорта. Предлагаемое пособие частично компенсирует этот недостаток, в
нем обобщены современные знания по физиологии водных видов спорта,
базирующиеся на достижениях современной науки и практики подготовки
спортсменов. Дана физиологическая характеристика плавания, водного поло, прыжков в воду, гребли, подводного спорта. В пособии излагаются современные научные данные о физиологических особенностях развития физических качеств у спортсменов водных видов спорта. Автор сожалеет о
том, что в пособие вошли не все виды спорта, связанные с водной средой, а
физиологическая характеристика отдельных видов изложена недостаточно
полно. Это связано с малым объемом информации по данному вопросу в
современной научной литературе.
Предлагаемое пособие предназначено прежде всего для изучения физиологии спорта, но может быть использовано и при изучении других медико-биологических дисциплин.
Автор выражает надежду, что данное учебное пособие поможет спортсменам и тренерам правильно организовывать и успешнее проводить учебно-тренировочные занятия по водным видам спорта.
3
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
1. ПЛАВАНИЕ
Плавание - это способность (умение) передвигаться в водной среде
без помощи поддерживающих средств. В программу Игр Олимпиад плавание входит с 1896 г., женщины соревнуются с 1912 г. В настоящее время
это второй по количеству разыгрываемых комплектов медалей вид спорта:
в шести спортивных дисциплинах проводятся соревнования по 32 видам 16 для мужчин и 16 для женщин. Международная любительская федерация
(ФИНА) и ряд национальных федераций ставят вопрос о расширении
олимпийской программы за счет 50-метровых дистанций всеми способами
плавания, а также марафонской дистанции (25 км ).
Эффективное управление процессом подготовки пловцов предполагает наличие определенных знаний о наиболее важных факторах, определяющих работоспособность спортсмена. Высокая работоспособность
спортсмена-пловца зависит от энергетических возможностей организма, от
функциональных возможностей мышечного аппарата, кислородтранспортной, центральной нервной систем и так далее. Основной особенностью
плавания является то, что данный вид мышечной деятельности осуществляется в водной среде, которая по своим физическим свойствам значительно отличается от воздушной.
1.1. Влияние водной среды на организм
К основным особенностям водной среды следует отнести ее светопреломляющие свойства, звукопроводимость, теплоемкость, повышенное давление, плотность.
Вода активно поглощает лучи, вследствие чего интенсивность дневного света уменьшается (на глубине 15 м она составляет 1/8 от естественной) и снижается видимость. Потери на поглощение и рассеивание света
на 1 м пути в воде равнозначны потерям на 1 км пути в воздухе. Зрение
под водой имеет свои особенности, объясняющиеся тем, что вода обладает
примерно такой же преломляющей способностью, как и оптическая система глаза. Если пловец без маски, лучи света проходя через воду, попадают
в глаз, почти не преломляясь. При этом лучи сходятся не у сетчатой оболочки, а значительно дальше, за ней. В результате острота зрения ухудшается примерно в 100-200 раз и изображение предметов становится неясным
и расплывчатым. Хорошую видимость и защиту глаз в воде можно обеспечить очками или маской. В этом случае световой луч проходит вначале
слой воздуха и только потом попадает в глаз и преломляется в его оптической системе, как в воздухе. Однако маска уменьшает поле зрения, пловец
видит предмет несколько ближе и выше его действительного расположения, т.е. видит мнимое изображение. Сами же предметы кажутся под водой
4
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
большими, чем они есть в действительности, так как лучи, переходя через
стекло маски из одной среды в другую, преломляются дополнительно.
Резко ухудшается в воде и цветоощущение, особенно плохо воспринимаются синий и зеленый цвета, которые близки к естественной окраске
воды. Лучше всего воспринимается белый цвет.
Вследствие большой плотности воды по сравнению с воздухом звук в
водной среде распространяется быстрее, чем в воздухе. Средняя скорость
распространения его - 1 400 - 1 500 м/с, т. е. в 4,5 раза быстрее, чем в атмосфере (В.П.Пономарев, 1984). Несмотря на хорошую проводимость звука,
ориентироваться под водой очень сложно. Объясняется это тем, что оба
органа слуха, расположенные во внутреннем ухе, воспринимают звук под
водой почти одновременно (разница составляет около 0,0001 е.). Столь незначительная разница во времени поступления сигналов недостаточно хорошо дифференцируется центральной нервной системой, и четкого пространственного восприятия звука не происходит. Поэтому установить направление источника звука под водой человеку трудно. Звуки под водой
воспринимаются преимущественно путем костной проводимости. Костная
проводимость на 40% ниже воздушной. Поэтому слышимость под водой
ухудшается. Дальность слышимости при костной проводимости зависит не
столько от силы, сколько от тональности звука: чем выше тон, тем более
отдаленный слышен звук.
Теплопроводность воды в 5 раз, а теплоемкость в 25 раз больше, чем
воздуха, в результате этого пловец значительно больше охлаждается и теряет дополнительное количество энергии. В воде, нагретой до 25-2б°С,
обнаженный человек теряет за минуту тепла в 2 раза больше, чем в воздушной среде той же температуры. Поэтому, чтобы не замерзнуть, он должен постоянно двигаться. Устойчивость к охлаждающему воздействию воды колеблется в широких пределах. Она выше у людей с выраженным слоем подкожного жира и особенно высока у людей, тренированных в плавании в холодной воде.
Движения на земле происходят в среде, разнородной по плотности.
Земля является средой отталкивания, воздух - передвижения. В плавании
же вода служит одновременно и для отталкивания, и для передвижения.
При перемещении на земле сопротивление воздуха в большинстве видов
спорта не имеет существенного значения. В воде же сопротивление перемещению тела пловца значительно больше. Плотность воды в 775 раз
больше плотности воздуха, поэтому затруднены движения. В сравнении с
легкоатлетическим бегом в плавании скорость передвижения значительно
меньше. Вследствие высокого сопротивления воды на 1 м пути при плавании расходуется в 4 раза больше энергии, чем при ходьбе с равной скоростью. Этим объясняется чрезвычайно низкий КПД у пловцов по сравнению
с представителями других видов спорта. Неодинакова эффективность ра5
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
боты и при разных способах плавания. Наибольший КПД - при плавании
кролем на груди, затем следует кроль на спине, брасс, баттерфляй. Уменьшение сопротивления плотной массы воды достигается горизонтальным
положением, строго определенной согласованностью движений и приложением необходимых мышечных усилий. Так, например, вспомогательные
и рабочие движения при плавании брассом (подтягивание ног, разведение
рук) должны осуществляться плавно, мягко; если их делать резко, быстро,
сопротивление будет расти.
Высокое сопротивление среды передвижения предъявляет определенные требования к гидродинамическим свойствам тела пловца: способности
оказывать сопротивление току движущейся жидкости. Эти свойства определяются анатомическим строением тела - ростом-, весом, миделем пловца,
его плавучестью и обтекаемостью. На гидродинамические свойства пловца
оказывает существенное влияние индекс Брока (соотношение длины тела и
веса). Чем это соотношение больше, то есть чем больше рост и меньше вес,
тем меньше сопротивление воды, тем лучше гидродинамические свойства.
У пловцов высокой квалификации отмечается высокий индекс Брока. В
разных способах плавания и на разных дистанциях значение роста и веса
неодинаково. Фактор роста имеет наибольшее значение на коротких дистанциях в таких способах плавания, где определяющим является сильное
гребковое движение и большая масса тела (100 и 200 м вольным стилем).
Так, средняя длина тела спортсменов высокого класса, участников финальных заплывов на этих дистанциях, составляет: мужчины - 185-193 см,
женщины - 173-175 см. Пловцы на длинные дистанции имеют меньший
вес, рост, более низкий удельный вес тела, лучшую плавучесть. Плавучесть зависит от удельного веса, который колеблется от 0,96 до 0,99. Чем
выше плавучесть, тем меньше сопротивление воды. Удельный вес тела
увеличивается с возрастом и ростом квалификации, уменьшается с увеличением жизненной емкости легких. Удельный вес на полном выдохе равен
1,2; на вдохе - 0,96. Поэтому увеличение жизненной емкости легких у
пловцов является специфическим средством улучшения их гидродинамических свойств.
При работе на выносливость большие нагрузки приводят к снижению
плотности костей. Особенно низкая плотность костей отмечается у пловцов на длинные дистанции, что обусловлено не только большим объемом
работы аэробного характера, спецификой отбора пловцов, способных показать высокие результаты на стайерских дистанциях, но и спецификой
водной среды, резко снижающей нагрузки на опорно-двигательный аппарат.
Мидель пловца - наибольший диаметр поперечного сечения тела - колеблется от 4,8 до 8,2 дм2. Чем меньше мидель, тем меньше сопротивление воды. На гидродинамические свойства влияют не только попереч6
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ные размеры тела, но и форма грудной клетки. Для кроля более выгодна
широкая грудная клетка, уплощенная в переднезаднем направлении
(«плиссирующая»). Для брасса, где часть цикла осуществляется под водой,
более выгодна цилиндрическая («торпедирующая») форма грудной клетки.
На телосложение пловца определенное влияние оказывает специализация. Так, спринтеры обладают более развитой мышечной системой,
большим удельным весом, худшей плавучестью. От толщины подкожножирового слоя и состояния кожных покровов зависит обтекаемость., У
стайеров более развитый подкожно-жировой слой, меньше удельный вес,
лучше плавучесть.
1.2. Особенности физиологических процессов
1.2.1. Нервная регуляция
В плавании движения осуществляются в строго постоянных, стандартных условиях внешней среды, в условиях стандартного внешнего стереотипа, то есть в процессе выполнения физических упражнений на пловца
действует вполне определенная, постоянная система (комплекс) внешних
раздражителей: водная среда, место тренировки (бассейн), длина дорожки
и т.д. - внешний стереотип. Соответственно внешнему стереотипу формируется стандартный внутренний, или корковый стереотип нервных процессов, что проявляется в строго постоянной координации движений, выработке Определенного стиля плавания (кроль, брасс).
Плавание существенным образом отличается от таких естественных
локомоций, как ходьба и бег, так как передвижение осуществляется в водной среде. Оно отличается также по сложности управления движением, по
использованию готовых (врожденных) автоматизмов, способу перемещения в пространстве и т.д., что обуславливает определенные особенности
формирования двигательного навыка.
В основе навыка плавания так же, как и в основе акта ходьбы, лежит
врожденный цепной шагательный рефлекс, который относится к элементарным двигательным актам. Однако в плавании он в значительной степени видоизменен, вследствие чего процесс формирования двигательного
навыка является более длительным и сложным. Обучение плаванию связано с заменой локомоций в вертикальном положении на локомоции в горизонтальном положении, переключением привычных реакций, связанных с
твердой опорой и передвижением в разнородной среде (земля-воздух), на
новый способ опоры о воду и передвижением в однородной водной среде,
торможением антигравитационных рефлексов и переходом на действия в
условиях относительной невесомости. Кроме этого, вследствие высокой
плотности среды резко уменьшается инерционность движений, в связи с
отсутствием твердой опоры усиливается действие реактивных сил, изменя7
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ется характер афферентной информации. Следовательно, при обучении
плаванию требуется коренная перестройка управления движениями, сложившимися при наземных условиях передвижения, торможение тех двигательных автоматизмов, которые действовали при наземных передвижениях
(например, торможение антигравитационных рефлексов прямостояния) и
образование новых урловнорефлекторных связей. Поза лежания в воде
имеет существенные отличия от привычной позы лежания на твердой опоре. В условиях относительной невесомости проприоцептивная чувствительность резко снижается, происходит снижение мышечного тонуса. Тонус сгибательных мышц становится больше тонуса разгибательной мускулатуры. Если человек лежит в воде совсем расслабленный, то у него происходит сгибание туловища и суставов ног и рук.
Определенные трудности возникают при адаптации к горизонтальному положению тела лицом вниз, так как это положение требует подавления
статических выпрямительных рефлексов. Затруднено формирование дыхательного акта, который органически включен в биомеханику плавательного цикла. Первая фаза формирования двигательного навыка отличается более широкой иррадиацией процессов возбуждения в коре вследствие дополнительного раздражителя (вода). На этом этапе происходит выработка
положительных реакций взаимодействия с водой и адаптация к горизонтальному положению тела (В.С.Васильев, 1962). Во второй фазе происходит формирование целостного стереотипа плавания в строго определенной
координации движений соответственно данному виду (кроль, брасс). В
третьей фазе в результате синтетической деятельности ряда анализаторов у
пловцов вырабатывается специфическое «чувство воды». В этой стадии
формирования двигательного навыка основное внимание уделяется повышению функциональных возможностей пловца, развитию и совершенствованию его двигательных качеств - силы, быстроты, выносливости. Следовательно, основные трудности формирования навыка заключаются не в
координационной сложности движений, которая в некоторых видах плавания формируется на базе врожденного ритмического рефлекса, а в адаптации к непривычной водной среде и горизонтальному положению тела в
пространстве.
Водная среда может вызвать защитные рефлексы, которые играют отрицательную роль в формировании и совершенствовании двигательного
навыка. Такие рефлексы возникают в связи с низкой температурой воды,
попаданием ее в дыхательные пути, в наружный слуховой проход, а также
в связи с действием соленой или хлорной воды на слизистую носа, рта, роговицы глаз. Важно исключить, затормозить защитные двигательные реакции на действие водной среды.
8
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
1.2.2. Энергообеспечение
В плавании ведущим фактором, влияющим на результат пловца, является энергообеспечение. На его долю приходится 60-70% из 100%. В состоянии покоя расход энергии у пловцов ниже должных величин, что объясняется явлением экономизации. Газообмен и энергетика в условиях основного обмена у пловцов 26,6 кал/кг/мин, что на 15-20% ниже, чем у неспортсменов - 34,0 кал/кг/мин. Динамика газообмена в условиях относительного покоя носит фазовый характер и отражает процессы последействия тренировочных нагрузок у пловцов. Например, у высококвалифицированных пловцов через 12 часов после тренировки обнаружено увеличение
энергетического обмена покоя на 10-33%, а через 36 часов> снижение на
11-17% по сравнению с исходным уровнем (С.А.Бакулин, 1965).
Энергетическое обеспечение мышечной деятельности при плавании
имеет ряд особенностей. Так,одно только пребывание в воде без движений
вызывает повышение обмена энергии на 50% вследствие рефлекторного
увеличения газообмена и теплоотдачи. Поддержание тела в воде без перемещения требует увеличения обмена покоя в 2 - 3 раза.
По данным Е.А.Ширковец (1969), КПД в плавании варьирует на различных дистанциях от 1,64 до 2,57, иногда превышая 3% (кроль 100 м 3,2%). По этой величине способы плавания располагаются следующим образом: кроль на груди, кроль на спине, брасс, баттерфляй.
При плавании хорошо развиваются аэробные и анаэробные возможности организма. Высокие показатели анаэробной работоспособности наблюдаются на дистанциях 50, 100, 200 м, где необходимо проявление максимальных напряжений от 30 с до 4 мин. С ростом тренированности кислородный долг увеличивается, что говорит об адаптации организма
спортсменов к напряженной работе в условиях недостаточного снабжения
мышц кислородом. Максимальные показатели кислородной задолжности у
пловцов достигают 13—15 л. Относительная величина кислородного долга
у пловцов составляет 125мл/кг. Показателями анаэробной производительности являются алактатный кислородный долг и лактатный долг. У пловцов анаэробная и аэробная работоспособность имеет различное значение в
зависимости от скорости движения и от дистанции.
Количество кислорода, необходимое для выполнения всей работы
(суммарный кислородный запрос), находится в прямой зависимости от
длины дистанции и времени плавания, то есть увеличивается пропорционально длительности выполняемой работы. Так, наименьшее количество
кислорода требуется при проплывании дистанции 50 м - всего 1,5 л, тогда
как на дистанциях 400 м кролем и 200 м брассом суммарный кислородный
запрос достигает уже 22,0 и 11,0 л кислорода соответственно.
Минутный кислородный запрос (количество кислорода, которое требуется в 1 минуту) находится в обратно пропорциональной зависимости от
9
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
длины дистанции и нарастает при увеличении скорости плавания. При
увеличении скорости выше 1,25 м/с происходит непропорциональный рост
кислородного запроса. Так ; при увеличении скорости с 1,4 до 1,8 м/с
(кроль) он увеличивается с 8 до 30 л/мин. При увеличении длины дистанции от 50 до 400 м кислородный запрос вначале резко падает с 26 до 12
л/мин, а затем медленно снижается до 8 л/мин.
Потребление кислорода при плавании зависит от величины гидродинамического сопротивления, эффективности техники плавания и частично
от тренированности. С увеличением скорости плавания потребление кислорода линейно нарастает в диапазоне между 0,3-1,5 м/с. При дальнейшем увеличении скорости плавания его уровень остается прежним или
уменьшается, что связано с достижением МПК.
С ростом квалификации пловца понижается уровень потребления кислорода, что объясняется явлением экономизации. Так, высокотренированные спортсмены могут достигать порога анаэробного обмена на
уровне 70-80% от МПК, в то время как у нетренированных лиц этот уровень составляет 40-45%. Чем выше уровень нагрузки, с которого активизируются анаэробные механизмы энергообеспечения мышечной деятельности, тем эффективнее энергообеспечивающий процесс. При сравнении
эффективности аэробной работы у спортсменов различной подготовленности было выявлено, что при скорости плавания в 1,0 м/с затраты 0 2 у мастеров спорта составили 1,0 мл на 1кг веса тела и 1 м пути, у разрядников 1,16 мл, то есть при одинаковой работе у разрядников наблюдается увеличение энергозатрат на 13,8%. С увеличением скорости плавания до 1,5 м/с
увеличение энергозатрат у менее квалифицированных спортсменов составило 28%. Фам-Чонг-Тхань (цит. по ЛЛГоловиной, 1980) установил, что
стандартную работу пловцы III разряда выполняли с величиной кислородного потребления 77,4% от максимума, пловцы II разряда - 60,8%, I разряда - 53%, мастера спорта - 44,4%.
Сравнение показателей энергетического обмена у легкоатлетов и
пловцов показало, что значимость аэробной производительности энергии у
пловцов намного выше, что, согласно данным Голлника (1972), объясняется большей активностью окислительных энзимов в мышечных волокнах
пловцов. Критерием аэробной производительности является уровень максимального потребления кислорода (МПК). Величина МПК выражает максимальные возможности физиологических систем, участвующих в кислородном обеспечении мышечной работы: системы внешнего дыхания, системы кровообращения, системы крови и системы тканевой утилизации кислорода. МПК в плавании колеблется от 3 до 5 л и в основном определяется квалификацией спортсмена.
Целесообразность МПК для оценки перспективности пловцов (особенно стайеров) подтверждена результатами исследований отечественных
10
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
и зарубежных ученых (цит. по Л.Л.Головиной, 1980). Величина максимального потребления кислорода складывается из двух фракций - лактатной и
алактатной. Аэробная производительность обеспечивается в основном за
счет алактатной фракции. Уровень МПК и фракций у пловцов различной
специализации представлен в таблице 1.
Из таблицы 1 видно, что наибольшие величины МПК уровня алактатной фракции отмечены у стайеров, у спринтеров же более высокий уровень лактатной фракции потребления кислорода. Наибольшие показатели
аэробной работоспособности обнаружены на дистанции 400 м (92% МПК),
наименьшие - на дистанции 50 м. Показатели МПК у высококвалифицированных спортсменов на 15% у мужчин и на 40% у женщин выше, чем у
пловцов средней квалификации. Показатели относительного МПК у высококвалифицированных пловцов составляют 80,2-91,1 мл/кг/мин. Аэробная
работоспособность, оцениваемая по величине МПК, влияет на результат на
дистанциях 400, 800, 1500 м, а показателем емкости аэробного процесса
может служить время выполнения упражнения, максимальная, длительность которого не превышает 5-12 мин.
Таблица 1
Уровень МПК у пловцов различной специализации
(по Е.А.Ширковец, 1968)
Специализация
Максимальное
потребление
кислорода
(л/мин)
Относительное
потребление
кислорода
(мл/кг/мин)
спринтеры
стайеры
5,4
5,54
65,2
72,6
Уровень
алактатного
потребления
кислорода
(л/мин)
3,4
3,93
Уровень
лактатного
потребления
кислорода
(л/мин)
1,23
0,86
В исследованиях Ингвара Холмера (цит. по Л.Л.Головиной,1980) было показано, что во время плавания с увеличением скорости увеличивается
потребление Ог• Так дои повышении скорости с 0,7 до 1,4 м/с потребление
Ог возросло соответственно с 2,4 л/мин до 5 л/мин. При одинаковой скорости плавания разными способами с наименьшим потреблением Ог проходило плавание кролем (кроль - 3,72 л/мин, брасс - 3,88 л/мин). Самое высокое потребление кислорода у тренированных пловцов во время плавания
составляет 89% от МПК, при работе на велоэргометре - 97%. Разница в величине МПК при работе на велоэргометре, с одной стороны, и во время
плавания, с другой стороны, с повышением квалификации и тренированности уменьшается. Чем выше уровень квалификации и тренированности
пловца, тем больше он может реализовать свои возможности при плавании.
11
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Расход энергии в единицу времени (в 1 минуту) увеличивается пропорционально мощности выполняемой работы, вплоть до достижения
«критической мощности» - около 250 кал/кг/мин, что соответствует 80%
МПК. В этом диапазоне скоростей (до 1,25 м/с) энергетическое обеспечение осуществляется в основном за счет аэробных источников энергии. Поэтому работа на дистанциях 200 - 400 м происходит в основном в аэробных
условиях. При увеличении мощности работы выше «критической» происходит непропорциональное увеличение энергопродукции за счет малоэффективных источников энергии в основном гликолитического происхождения. Так, при работе максимальной мощности на дистанции 50 м, что
соответствует расходу энергии 1200 кал/кг/мин., анаэробная энергопродукция составляет 85% общих энерготрат, из них 21% - алактатная и 64% гликолитическая. Поэтому всякое увеличение скорости на дистанции приводит к непропорциональному росту энергопродукции, быстрому истощению гликолитических ресурсов и развитию утомления. Следовательно,
энергетически более рациональной является равномерная раскладка сил на
дистанции. Из таблицы 2 видно, что с увеличением длины дистанции происходит увеличение доли аэробных процессов.
Таблица 2
Соотношение аэробных и анаэробных процессов (в %)
(по Е.А.Ширковец, 1968)
Длина
дистанции
(м)
50
Анаэробная энергопродукция
креатинфосфат
гликолиз
Аэробная
энергодррдукция
25
50
25
100
200
25
10
38
25
37
400
8
75
800
1500
5
3
17
10
5
, 92
65
85
Суммарные энерготраты находятся в линейной зависимости от длительности выполнения упражнения. С увеличением времени плавания
происходит пропорциональный рост общих энерготрат. Например, на дистанции 100 м (60 с) расходуется 50 ккал, на дистанции 1500 м (18 мин) 360 ккал, а озерные пловцы за 2 часов проплыва расходуют около 10000
ккал. В основном увеличение общих энерготрат обусловлено увеличением
аэробной энергопродукции. На дистанции от 50 до 400 м удельный вес
анаэробных видов энергопродукции (гликолитический и алактатный) не12
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
значительный. Значение алактатной фракции в зависимости от дистанции
составляет от 42 до 209 кал/кг, лактатной фракции - 81-353 кал/кг. В то же
время аэробный компонент варьирует от 150 до 1400 кал/кг (при плавании
кролем - 200 - 1400 кал/кг, брассом - 150-800 кал/кг) (Е.Г.Мильнер, 1974).
1.2.3. Дыхание
Плавание предъявляет большие требования к функции дыхательной
системы в связи с тем, что дыхание осуществляется в необычных условиях, характеризующихся следующими особенностями. 1. Выдох затруднен,
так как производится в более плотную среду - воду. 2. Вдох затруднен
вследствие давления воды на грудную клетку, равного 13,5 г/см2. 3. Фазы
дыхания органически сочетаются с движением. 4. При поворотах головы
изменяется характер проприоцептивной информации. 5. Водная среда вызывает изменения дыхания.
Из-за перепада давления в воде между верхушкой грудной клетки и ее
основанием (в позе стоя в воде) разность давления на спину и живот (в горизонтальной позе) нарушает равновесие между эластичностью грудной
клетки и эластичностью легких, что приводит к снижению объема грудной
клетки на 300-400 мл и уменьшению жизненной емкости легких. Уменьшение легочных объемов и гидростатическое сопротивление на вдохе
снижает бронхиальную проходимость, жизненную емкость легких и максимальную вентиляцию легких (ЖЕЛ и МВЛ снижаются в среднем на 5 10%), заметно изменяя соотношение резервного объема вдоха и резервного
объема выдоха (РО вдоха возрастает на 6-8 %, а РО выдоха уменьшается
на 10-12 %). Сопротивление току воздуха в дыхательных путях при активном плавании возрастает более чем на 50 % и требует усиления активности
дыхательных мышц, в связи с этим возрастают энерготраты на дыхательные движения. Особые механические условия во время плавания (давление
воды на грудную клетку, затрудняющее дыхательные экскурсии и зависимость дыхания от темпа плавания (частоты гребков)) вызывают состояние
относительной гиповентиляции. Однако, несмотря на это, напряжение кислорода в крови примерно такое же, что и при работе на суше. Под влиянием регулярных тренировок увеличивается окружность грудной клетки,
ее подвижность, подвижность диафрагмы, объемы легких. Для пловцов
характерна большая жизненная емкость легких (ЖЕЛ): у мужчин - пловцов высокого класса она составляет 6-7 л, а у женщин 5-5,5 л. У пловцов
ЖЕЛ превышает должные величины неспортсменов на 34%. Она увеличивается с возрастом и ростом квалификации пловца. Увеличение объемов
легких происходит как за счет увеличения количества альвеол, так и их
объема, т.е. площади альвеолярной поверхности.
У пловцов изменяется паттерн дыхания (И.П.Солопов, 1988). Вследствие своеобразного дыхания при плавании обнаруживается преобладание
13
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
объемной скорости вдоха над объемной скоростью выдоха. Бронхиальная
проходимость по показателям пневмотахометрии (объемная скорость воздушной струи при форсированном вдохе и выдохе) у пловцов достигает
максимальных величин: максимальная мощность вдоха - 9 л/с, а выдоха 6,15 л/с. Продолжительность вдоха над водой составляет всего лишь 0,3 с.
За это время высококвалифицированный пловец успевает вдохнуть до 3 л
воздуха. При дыхании на суше имеет место двухтактное дыхание (как
только заканчивается вдох, немедленно начинается выдох), тогда как при
стильном плавании зарегистрировано четырехтактное (вдох - задержка выдох - задержка) или трехтактное дыхание (вдох - задержка - выдох). Таким образом, овладение дыханием в спортивном плавании очень важный и
длительный процесс, требующий обучения и совершенствования.
Число дыханий обычно равно числу полных циклов плавательных
движений, но иногда бывает меньше. Темп дыхательных и гребковых движений у мастеров спорта при прохождении дистанции высокий: на 100 м 60 циклов в 1 мин. На дистанции 400-1500 м частота движений меньше 32-46 циклов. При плавании вырабатывается новый автоматизм дыхания,
который характеризуется уменьшением длительности дыхательного цикла,
увеличением частоты и минутного объема дыхания.
Показатели внешнего дыхания у пловцов в течение годового тренировочного цикла изменяются соответственно объему и интенсивности нагрузки. В конце подготовительного периода, при максимальном увеличении тренировочной нагрузки, наблюдается снижение показателей внешнего дыхания. Так максимальная вентиляция легких (МВЛ) уменьшается до
82% исходной величины. В соревновательном периоде происходит увеличение ЖЕЛ на 200 мл, МВЛ - на 6-8 л. Максимальные показатели внешнего дыхания отмечаются в период высших спортивных достижений. Наибольшего развития аппарат внешнего дыхания достигает через 5-7 лет занятий плаванием.
Легочная вентиляция увеличивается пропорционально скорости плавания и в диапазоне максимальных скоростей достигает 120-150 л. При велоэргометрических нагрузках повышающейся мощности увеличение легочной вентиляции достигает значительно больших величин - 210,9 л
(Г.И.Куренков, 1968). Следовательно, во время плавания используется всего около 72% МВЛ. Такое вынужденное ограничение легочной вентиляции
при плавании вызвано ограничением частоты дыхания, короткой фазой
вдоха и ограниченной пропускной способностью трахеобронхиального дерева. Частота дыхания в зоне максимальных скоростей достигает 55-60
дыхательных циклов в 1 мин., что на 30% меньше средней частоты дыхания при лабораторных нагрузках. Глубина дыхания в диапазоне скоростей
0,5-1,2 м/с увеличивается пропорционально скорости плавания, но при более высоких скоростях происходит снижение данного показателя. Макси14
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
малыше показатели глубины дыхания составляют 50-60% ЖЕЛ
(Г.И:Куренков, 1968).
Выделяют два пути регуляции дыхания в плавании. Биомеханический
(кортикальный) тип регуляции адекватен структуре двигательного акта.
Регуляция дыхания осуществляется произвольно в соответствии с темпом
движений пловца. Такой вид регуляции имеет место лишь при плавании с
невысокой интенсивностью (плавание с помощью ног, «свободное» плавание). При работе большой мощности (соревновательные нагрузки) регуляция осуществляется в основном за счет гомеостатического механизма
адаптации (субкортикальный), который адекватен изменениям химизма
внутренней среды организма. Поэтому при прохождении дистанции произвольная регуляция дыхания затруднена, а увеличение легочной вентиляции происходит пропорционально мощности работы. Однако при увеличении темпа движений до максимума происходит нарушение структуры
дыхательного цикла и уменьшение частоты дыхания. Снижение легочной
вентиляции отрицательно влияет на работоспособность пловца, поэтому
при выборе оптимального соревновательного темпа необходимо учитывать
«критическую» частоту движений, при которой наступает резкое падение
вентиляции.
1.2.4. Кровообращение
Специфика водной среды и горизонтальное положение тела пловца
определяют ряд особенностей гемодинамики. Так, рефлекторные изменения кровообращения наблюдаются при одном лишь погружении в воду
(Bruce, 1963). При погружении в теплую воду (26°-32°) у всех пловцов отмечается урежение частоты сердечных сокращений. При погружении в холодную (15°) наблюдается спазм сосудов, тахикардия, желудочковые экстрасистолы вплоть до фибрилляции вследствие гиперадреналинемии
(Keating, 1961).
При плавании у пловцов в крови увеличивается содержание эритроцитов, гемоглобина и лейкоцитов. Кроме этого, отмечены некоторые специфичные особенности кардиогемодинамики, обусловленные особенностями мышечной деятельности при плавании. Во-первых, сердце выполняет
меньший объем работы, поскольку при горизонтальном положении тела
гидростатическое давление крови снижается. Во-вторых, при состоянии
«невесомости» все движения пловца облегчены. В-третьих, улучшается
«венозный возврат», то есть приток крови к правым отделам сердца.
Улучшение «венозного возврата» обусловлено рядом факторов:
а) усилением функции дыхательного кровяного насоса (присасывающего действия грудной клетки при форсированном дыхании пловца); б)
усилением функции «мышечного кровяного насоса» (ритмической деятельности больших мышечных групп при плавании); в) отсутствием
15
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
сколько-нибудь существенных статических усилий; г) давлением воды на
сосуды поверхностной венозной сети. Указанные особенности гемодинамики улучшают регуляцию кровообращения при напряженной мышечной
деятельности пловца. По данным Л.Л.Головиной (1980), у человека в горизонтальном положении систолический объем крови несколько больше, чем
в вертикальном (табл. 3). Поэтому при плавании увеличение систолического объема по отношению к исходному показателю несколько меньше, чем
при других физических упражнениях.
Таблица 3
Гемодинамика в покое и при работе в зависимости от положения тела
Показатели
Сердечный выброс
(л/мин)
: : Ударный объем (мл)
Покой
гориз.
вертик.
положение
положение
6,6
9,2
141
103
Тяжелая работа
вертик.
гориз.
положение
положение
26,3
24,5
164
155
При исследовании сердечно-сосудистой системы пловцов обнаружены характерные признаки «спортивного сердца», специфичные для тренировки на выносливость: гипертрофия миокарда, синусовая брадикардия,
замедление атриовентрикулярной проводимости, снижение минутного
объема крови (МОК), характерные изменения фазовой структуры сердечного, цикла (синдром управляемой гиподинамии миокарда). В основном
эти изменения обусловлены повышением центрального тонуса блуждающего нерва.
По данным Е.Г.Мильнер (1974), у пловцов реже, по сравнению с
представителями других циклических видов спорта, развивается гипертрофия миокарда. Увеличение сердца у пловцов выражено меньше, чем у
бегунов и лыжников. Как абсолютный, так и относительный объемы сердца (на 1 кг веса) у пловцов меньше, чем у бегунов и лыжников - 692,5 см3 и
11,1 см3 против 711,7 см3 и 11,3 см3 соответственно. Менее значительное
увеличение размеров сердца у пловцов объясняется более совершенными
механизмами адаптации к мышечной деятельности в усло-виях водной
среды и является положительным фактором, так как чрезмерная гипертрофия сердца чревата опасностью перехода физиологического спортивного
сердца в патологическое (А.Г.Дембо, 1968). Для пловцов характерна умеренная брадикардия - 48-56 ударов пульса в 1 минуту - менее выраженная,
чем у бегунов и лыжников (32 - 48 ударов в минуту). По данным А.Г.Дембо (цит. по Е.Г.Мильнер, 1974), развитие гипотонии нехарактерно для
16
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
для пловцов. Более того, у юных пловцов (16 лет) отмечена тенденция к
повышению артериального давления крови. Следовательно, система кровообращения пловцов отличается умеренной гипертрофией миокарда в сочетании с некоторым повышением сосудистого тонуса.
По данным И.И.Мешконис (цит. по Е.Г.Мильнер, 1974), для пловцов
специфичны следующие изменения электрокардиограммы: более высокая
электрическая активность правого желудочка, чаще встречающиеся изменения зубца Т (60%). Фазовая структура сердечного цикла пловцов характеризуется синдромом управляемой гиподинамии вследствие экономизации функций аппарата кровообращения: увеличением длительности фаз
асинхронного и изометрического сокращения желудочков, уменьшением
внутрисистолического показателя и увеличением индекса напряжения
миокарда.
Во время плавания на дистанции отмечается полное исчезновение синусовой аритмии, укорочение всех фаз сердечного цикла, увеличение зубца Р и снижение Т. К концу дистанции наблюдается обратное явление:
снижение зубца Р и увеличение Т, который продолжает оставаться увеличенным и в восстановительном периоде.
В целом, изменения кровообращения при спортивном плавании на
дистанциях 100 - 200 м соответствуют сдвигам, характерным для циклической работы субмаксимальной мощности, на дистанциях 400 - 800 м большой мощности. Однако изменения гемодинамики имеют ряд особенностей, вызванных спецификой плавания.
ЧСС у пловца при плавании может достигать 180 уд/мин, при работе
•на велоэргометре - 191 уд/мин, а при беге - 193 уд/мин. Артериовенозная
разность по кислороду (АВР0 2 ) при плавании обычно больше, чем при беге. Врабатывание по частоте сердечных сокращений (ЧСС) завершается в
первые 30 секунд, - быстрее, чем в других видах спорта. ЧСС не зависит от
длины дистанции, она меньше, чем у бегунов и лыжников (Е.А.Ширковец,
1969). ЧСС увеличивается линейно-пропорционально нарастанию скорости и может быть рассчитана по следующей формуле: 4CC=128V+21 (для
мастеров спорта), где V - скорость плавания в м/с (Г.М.Куренков, 1968).
Линейная зависимость сохраняется до скорости плавания 1,25 м/с.
Минутный объем крови в среднем составляет 15-18 л/мин и никогда
не превышает 25 л/мин. Максимального увеличения он достигает на дистанциях 400 м кролем и 200 м брассом, т.е. при работе большой мощности.
Мышечная деятельность при плавании вызывает менее значительные
сдвиги показателей сердечно-сосудистой системы в сторону повышения,
чем мышечная деятельность при других циклических упражнениях, то есть
сердце пловца выполняет меньший объем работы. Очевидно, этим объясняется достижение высоких результатов в плаваища^в^йодае оаннем возрасте по сравнению с другими циклическимд^йда^ЩШбртв,
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
1.2.5. Терморегуляция
Вследствие высокой теплопроводности теплоотдача в воде в два раза
больше, чем в наземных условиях, что приводит к дополнительному расходу энергии. При погружении в воду, температура которой 33°С, величина тепло-отдачи составляет 10 ккал/м2/час, то есть при нахождении в воде
указанной температуры без движений в течение 1 часа с 1 м2 поверхности
тела теряется до 10 ккал тепла. Тепло отдается за счет теплопроведения.
При плавании теплоотдача увеличивается. По сравнению с бегом, плавание оказывает противоположный термический эффект вследствие того, что
теплоотдача значительно превышает теплопродукцию. При беге на 2 мили
температура тела может повыситься до 40°, после проплыва аналогичной
'дистанции - снизится до 34°С (Е.Г.Мильнер, 1974). Величина теплоотдачи
(К) может быть рассчитана по следующей формуле: К = Н/ (Тр-Тс), где Н теплопродукция, Тр - ректальная температура, Тс - температура среды
(Keating, 1961).
Величина теплоотдачи существенно зависит от толщины подкожножирового слоя пловца (Е.Г.Мильнер, 1974). Снижение температуры тела
обратно пропорционально толщине подкожно-жирового слоя. Один сантиметр подкожного жира способствует поддержанию разности температур
между внутренней средой (ректальная температура) и поверхностью тела
(кожи) в 1,67° (внутренний градиент). При возрастании теплопродукции в
10 раз во столько же увеличивается и внутренний градиент. В процессе
тренировки происходит адаптация к действию низких температур за счет
повышения теплопродукции и снижения теплоотдачи. Так, у пловцовмарафонцев и ныряльщиков отмечено повышение теплоизоляции за счет
увеличения жира до 32% (уд. вес. 1,018) и повышения основного обмена
на 30% зимой и на 5% летом (Carlton, 1958), Поэтому озерные пловцы могут находиться в воде при температуре 15°С до 20 часов без значительного снижения температуры тела.
1.2.6. Выделение
Плавание характеризуется полным отсутствием испарения во время
мышечной деятельности вследствие его невозможности в условиях водной среды. Поэтому у пловцов происходит задержка воды и продуктов
белкового катаболизма (мочевины, аммиака, мочевой кислоты) в организме, которые, например у бегунов, выделяются с потом. Так, по данным Е.Г.Мильнер (1974), потеря веса после бега на 30 км составляет
около 3 кг, после плавания на 16 км (больше по времени) - всего 1 кг. В
результате этого в моче у пловцов обнаружено значительно большее содержание мочевой кислоты. Накопление кислых продуктов обмена веществ отрицательно влияет на деятельность почек. Нарушения проницае-
18
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
мости почечных капилляров нередко приводит к появлению в моче белка и
эритроцитов.
1.3. Физические качества, развиваемые при плавании
1.3.1. Сила
Сила как физическое качество определяется способностью развивать
максимальное напряжение при сокращении мышц. Мышечная сила в плавании проявляется в преодолевающем режиме работы. У пловцов высокой
квалификации становая сила достигает 136 кг, или 1,78 кг на 1 кг веса тела.
Однако у пловцов-спринтеров эти показатели неодинаковы.
Известно, что сила мышц зависит от нескольких факторов: величины
анатомического и физиологического поперечника, координационной способности центральной нервной системы, проявляющейся в двух механизмах (межмышечной и внутримышечной координации). Каждый вид плавания требует развития силы и выносливости специфических групп мышц,
которые выполняют рабочие движения с необходимой амплитудой и в течение определенного времени. Во всех способах плавания, за исключением
брасса, основную работу выполняют руки. Основную нагрузку при плавании кролем несут следующие мышечные группы: двуглавая и трехглавая
мышцы плеча, большая грудная и задняя часть дельтовидной мьппцы. При
плавании брассом - трехглавая мышца плеча, передняя часть дельтовидной
мышцы, двуглавая и четырехглавая мышцы бедра. Брассисты по всем показателям силы рук уступают пловцам других специализаций, зато по величине тяговых усилий при помощи ног они занимают первое место. Безусловно, ведущее значение имеют показатели силы мышечных групп, несущих основную нагрузку, однако высокий уровень ее развития возможен
лишь на базе гармоничного развития всей мускулатуры тела.
С возрастом и ростом квалификации увеличиваются показатели становой силы и силы отдельных мышечных групп, несущих основную нагрузку в плавании. Однако прирост силы отдельных мышечных групп значительно больше, чем прирост становой силы. Так, за время занятий плаванием с 9 до 18 лет становая сила увеличивается с 1,9 до 2,3 кг на 1 кг веса (на 20°/о), тогда как сила отдельных мышечных групп (гребковое усилие) - с 0,13 до 0,26 кг на 1 кг веса тела (на 100%), то есть больше увеличивается специфическая сила мышц. Силовые показатели пловцов одного
возрастного периода значительно отличаются в зависимости от спортивного разряда.
По данным Л.Л.Головиной (1980), уровень развития силы имеет решающее значение для достижения определенных спортивных результатов,
выполнения разрядных нормативов (табл. 4). Исходя из данных таблицы,
19
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
нетрудно рассчитать, что мастер спорта мужчина, имеющий вес 76 кг,
должен выполнять гребковое движение на суше с усилием 38-42 кг.
Таблица 4
Показатели силовой подготовленности пловцов различной квалификации
Квалификация
III - П разряды
I разряд - KMC
КМС-МС
МСМК
Величина усилия (в % от собственного веса)
мужчины
45-48
48-52
50-55
55-60
женщины
35-40
40-46
46-50
50-55
Силовые показатели спортсмена зависят не только от квалификации,
но и от способа плавания, в котором он специализируется. Большие величины силы у спринтеров-кролистов и пловцов, специализирующихся в
плавании способом «дельфин».
Возрастные колебания силы менее существенны. В рамках одного
спортивного разряда отмечается рост относительной силы основных мышечных групп с 9 до 12 лет, с 12 до 17 лет наблюдается некоторая тенденция к ее снижению и с 17 лет вновь наступает рост силовых показателей,
Таким образом, силовые возможности пловца в значительной степени
влияют на спортивный результат.
1.3.2. Быстрота
Быстрота как физическое качество спортсмена, представляет собой
способность совершать двигательные действия в максимально коротком
отрезке времени. Выдающиеся пловцы, в отличие о недостаточно квалифицированных, не только имеют значительно более высокие показатели
максимальной скорости, но и проявляют способность к ее удержанию в
конце дистанции. Достигается это эффективным варьированием основных
динамических и кинематических характеристик движений в соответствии с
изменением функциональных возможностей на различных отрезках дистанции. Принято различать три основные формы проявления быстроты, а)
латентное время двигательной реакции; б) скорость отдельных движений;
в) частоту движений. В практике спорта основное значение имеет комплексное проявление быстроты, то есть скорость двигательных актов, а не
элементарных форм ее проявления. В плавании ведущая роль принадлежит
скорости и частоте движений, из которых складывается «темп» пловца
(количество циклов в единицу времени). Скорость передвижения зависит
20
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
не только от темпа, но и от «шага» пловца (передвижение тела вперед за
один цикл движений). Длина «шага» зависит от силы гребка, т. е. от уровня развития специальной силы. Таким образом, скорость пловца определяется не только скоростными, но и силовыми возможностями. Зависимость
между средней скоростью за время одного цикла (V ср.), темпом (f) и «шагом» (L) может быть выражена формулой: V ср= fL/60.
Анализ темпа и «шага» пловцов свидетельствует о том, что лучший
результат имеют спортсмены с большим «шагом» и темпом (Е.Г.Мильнер,
1974). Целесообразно выработать оптимальный темп пловца, который соответствует его лучшему результату (оптимальный ритм раздражения).
Средняя скорость ведущих спортсменов на различных дистанциях составляет 1,27 - 1,87 м/с (на коротких дистанциях - 1,90 м/с, на длинных 0,85 м/с). Вследствие большого сопротивления воды скорость в плавании
при работе максимальной мощности значительно ниже, чем в беге - 2 и 10
м/с соответственно. По данным Е.Г. Мильнер (1974), наибольший прирост
скорости наблюдается в первые 2 - 4 года, а наивысшего развития это
качество достигает на 6 - 11 году тренировочных занятий.
1.3.3. Выносливость
Выносливость как физическое качество представляет собой способность спортсмена длительно выполнять физическую работу без снижения
ее эффективности. Результаты в плавании зависят от развития как общей,
так и специальной выносливости. Общая выносливость измеряется предельным временем выполнения работы умеренной мощности и имеет решающее значение в плавании на длинных дистанциях (400, 800, 1500 м).
Скоростная выносливость - способность поддерживать околопредельную
скорость продолжительное время - является ведущим фактором у пловцовспринтеров (100, 200 м).
Для развития выносливости (как это имеет место в плавании на длинные дистанции) необходимо присутствие в нагружаемой рабочей мышце
большего количества медленных мышечных волокон. В ряде исследований
показано, что у пловцов-кролистов процентное соотношение медленных и
быстрых волокон в четырехглавой и двухглавой мышцах бедра, менее загруженных по сравнению с мышцами рук, не отличается от этого показателя у неспортсменов, ведущих сидячий образ жизни, и составляет 50%
(при МПК 65 мл/кг/мин). Выявлена также зависимость гипертрофии мышечных волокон от величины дистанции и направленности тренировки.
При тренировке на выносливость у пловцов-стайеров диаметр и площадь
медленных волокон достигают больших величин в мышцах рук, то есть в
более загруженных при плавании конечностях, тогда как гипертрофия быстрых мышечных волокон не обнаружена. У пловцов-стайеров в дельтовидной мышце регистрируется до 60 - 70% медленно сокращающихся во21
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
локон, а в широкой мышце бедра таких волокон было не более 45-60%.
E.Nygaard (1976) обнаружил, что каждое медленно сокращающееся волокно дельтовидной мышцы пловцов снабжалось 5 - 6 капиллярами, а среднее
число капилляров вокруг медленно сокращающихся волокон неспортсменов - 4. Наряду с большим процентом медленных мышечных волокон у
спортсменов, тренирующихся преимущественно на выносливость, также
более высокое содержание гликогена в мышцах и большее число капилляров, в мышечных волокнах. Исследование методом биопсии содержания
гликогена в мышцах верхних и нижних конечностей пловцов выявило, что
в мышцах рук содержание гликогена в 2 раза выше, чем в мышцах ног.
Число капилляров на одно волокно также больше в мышцах рук.
При исследовании выносливости у пловцов обнаружено, что основным фактором, ее определяющим, является мощность выполняемой работы. Так, в условиях лаборатории при мощности работы 90% от максимальной продолжительность ее составляла 14-20 с, 70% - 110 - 140 с и 60% ,600 - 800 с (цит. по Е.Г.Мильнер, 1974). Аналогичные результаты получены при исследовании выносливости в условиях бассейна. Выносливость
пловцов отчетливо зависит от возраста и тренированности. Суммарный
объем работы, выполненной пловцами, прогрессивно повышается с возрастом и ростом спортивного стажа.
Аэробные возможности организма являются физиологической основой общей выносливости. Средний уровень МПК у пловцов несколько ниже, чем у представителей других циклических видов спорта. Относительная величина МПК у пловцов составляет от 49 до 69 мл/кг в зависимости
от квалификации и способа плавания (табл. 5).
1.3.4. Скоростная выносливость
Скоростная выносливость определяется анаэробными возможностями
организма. Одним из критериев этих возможностей является максимально
возможная величина кислородного долга (МКД). Средние значения МКД у
пловцов высокого класса составляют около 11 литров. Наибольшие величины МКД обнаружены у спринтеров - 14,5 л. У некоторых пловцов МКД
может превышать 15 л, что позволяет проплывать дистанцию 50 м при задержке дыхания.
Таблица 5
Средние значения МПК (мл/мин/кг)
в зависимости от квалификации и способа плавания
Виды плавания
III р а з р я д
Мастера спорта
Кроль
Брасс
57
49
68
69
22
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Увеличение анаэробной производительности осуществляется в основном за счет лактатной фракции, отражающей общий уровень М К Д . Различия в уровне МКД у пловцов разной квалификации также обусловлены
в основном за счет лактатной фракции. В таблице 6 отражено влияние на
МКД и фракции различной специализации пловцов, показано, что наибольшие величины МКД и лактатной фракции наблюдались у спринтеров,
в то время как уровень алактатной фракции практически одинаков у обеих
специализаций. В процессе тренировочного цикла уровень МПК и МКД не
остается постоянным, а увеличивается от начала к концу подготовительного периода. Так,С.А.Бакулин (1971) отмечает нарастание МПК в течение
подготовительного периода с 60,8 до 78,6 мл/мин/кг. Между показателями
МПК и МКД обнаружена высокая степень корреляционной зависимости.
Это означает, что пловец, имеющий более высокий уровень аэробной производительности, обладает способностью к образованию большего кислородного долга, т.е. более высокими анаэробными возможностями
(Е.Г.Мильнер, 1974).
1.4. Чувство воды
Специализированное восприятие - это тонкое и сложное восприятие
сопротивления воды (чувство опоры о воду). Специализированным восприятие называют потому, что оно очень специфично, возникает и развивается только благодаря специализированным условиям деятельности в
каждом конкретном виде спорта. Комплексное восприятие слагается из нескольких восприятий, таких, как чувство времени, пространства, развиваемых усилий и т.д.
Таблица 6
МКД и фракции в зависимости от специализации (мл/мин/кг)
Специализация
МКД
Алакгатный
Лакгатный
Спринтеры
Стайеры
157,9
137,3
44.7
44.8
113,2
92,5
Чувство пространства. Восприятие пространственных свойств предметов (величины, объема, фррмы и др.) достигается благодаря согласованному взаимодействию зрительных и мышечно-двигательных ощущений.
Пловец, плывущий в бассейне, ориентируется по белой линии на дне, поплавкам, разделяющим дорожки, стенкам бассейна. При плавании в от23
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
крытом водоеме - море, реке, озере - пловец удерживает направление по
береговым ориентирам, предметам, находящимся на поверхности воды,
реже - по ориентирам под водой.
Чувство времени состоит из множества ощущений, сигнализирующих о 'длительности, последовательности и скорости течения явлений
внешнего мира. На восприятие времени влияет отношение человека к тому, что он делает, его эмоциональное состояние.
У пловцов, по сравнению со спортсменами других видов спорта,
сложность в формировании структуры специализированных восприятий
для достижения высокого уровня в значительной мере обусловливается
спецификой работы в водной среде, что резко ограничивает возможность
участия зрительного и слухового аппарата в формировании представлений
о движениях и их регуляций. Поэтому основная нагрузка при формирова, нии специализированных восприятий определенно падает на двигательный
и вестибулярный аппараты, с помощью которых спортсмен получает информацию о положении тела и его частей, сопротивлении воды. Таким образом, пловец должен полагаться на три главных источника раздражений:
- ощущения давления (сопротивления) воды;
- ощущения от вестибулярного аппарата, дающие информацию о положении тела;
- кинестетические ощущения, идущие от мышц, сухожилий и суставов.
С ростом спортивного мастерства пловцов значительно повышается
уровень двигательных ощущений и восприятий. Важно, чтобы пловец в любое время мог оценить эффективность своего гребка, определив его скорость. Пловец способен воспринять скорость своего продвижения через:
- давление воды на голову, плечи в другие части тела - чем быстрее он
плывет, тем больше давление воды;
- зрительные сигналы, которые используются одними пловцами в
большей степени, чем другими. Такие спортсмены предпочитают плыть по
крайней дорожке, ближе к стенке, для того чтобы получать ощущения о
своей скорости;
- слуховые сигналы. Каково значение звуков, дающих пловцу представление о его скорости, неизвестно. Хотя они могут различать изменения
в звуках, когда плывут с разной скоростью.
Специализированные восприятия тесно связаны между собой, а также
с различными факторами, определяющими уровень специальной выносливости. Так, чувство воды и чувство развиваемых усилий создают условия
для формирования чувства темпа и ритма движения, чувства времени, которое в свою очередь позволяет управлять скоростью проплывания дистанций. Степень совершенствования специализированных восприятий оп24
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ределяет уровень экономичности и эффективности использования функционального потенциала, вариативность техники, способность к реализации запланированной скорости.
Особую роль в структуре специализированных восприятий играет
чувство темпа и ритма движений. В восприятии темпа отражается частота
смены совершающихся во времени движений. В восприятии же ритма отражаются более сложные временные отношения - структура периодически
повторяющихся во времени движений, соотношение между отдельными
фазами движения (М.Д.Бакшеев, 1995).
1.5. Влияние тренировочного и соревновательного процессов
на функциональное состояние организма
Важным критерием экономной работы пловца является техническое
совершенство. Рациональная техника способствует устранению ненужных
движений, рациональному направлению усилий, экономному сокращению
мышц, эффективному сочетанию темпов дыхания и движения, сочетанию
высокой частоты гребков с их продолжительностью, совершенной координации движений. Значение рациональной техники в плавании для энергостоимости работы значительно выше, чем в других циклических видах
спорта.
Спортивный результат зависит от индивидуальных особенностей
спортсмена,
эффективности
системы
подготовки,
материальнотехнических условий подготовки и соревнований, климатических, географических и социальных условий, в которых проводятся соревнования, и
многого другого. В 1992 году В.Н.Платонов (1997) проследил, насколько
изменились представления о возможностях пловцов на протяжении двух
десятилетий (табл. 7). Приведенные данные свидетельствуют не только об
огромном прогрессе в спортивных результатах пловцов, но и о том, что он
выражен неодинаково в различных видах соревнований. Наиболее резко
возросли результаты во всех видах женских соревнований; очень велик
прирост результатов у мужчин, специализирующихся в плавании на дистанции 100 и 200 м брасс, 200 м комплексное плавание, 200 м вольный
стиль. Что же касается отдельных видов соревнований (100 и 200 м баттерфляй, 200 м на спине), то здесь прирост результатов меньший, и это в
первую очередь следует объяснить талантом выдающихся пловцов тех лет
- М. Спитца и Р.Маттеса.
25
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Таблица 7
Сравнительная характеристика результатов ведущих спортсменов мира
1972 года в 1992 году
Дистанция, способ плавания
Спортсмен
Результат
в 1972 г.
Место
в 1992 г.
51,22
1.52,78
15.52,58
1.04,94
2.21,35
54,27
2.00,70
2.02,82
2.07,17
83
115
89
123
132
13
24
53
111
2.03.56
4.19,04
8.53,68
1.13,58
1.03,34
2.15.57
2.19,19
2.23,07
5.02,97
58
60
65
131
70
50
122
157
169
Мужчины
100 м, вольный стиль
200 м, вольный стиль
1500 м, вольный стиль
100 м, брасс
200 м, брасс
100 м, баттерфляй
200 м, баттерфляй
200 м, на спине
200 м, комплексное плавание
М. Спитц
М. Спитц
М. Бартон
Н. Тагучи
Дж. Хенкен
М. Спитц
М. Спитц
Р. Маттес
Г. Ларсон
Женщины
20(5 м, вольный стиль
400 м, вольный стиль
800 м, вольный стиль
100 м, брасс
100 м, баттерфляй
200 м, баттерфляй
200 м, на спине
200 м, комплексное плавание
400 м, комплексное плавание
Ш. Гоулд
Ш. Гоулд
К. Ротхаммер
К. Кэрр
М. Аоки
К. Моу
М.Белоут
Ш. Гоулд
Г. Нилл
Современная практика спортивного плавания характерна исключительно интенсивной соревновательной деятельностью спортсменов. В течение года пловцы высокой квалификации участвуют в 25-30 соревнованиях продолжительностью от 1 до 5-7 дней, стартуя при этом от 80 до 140
раз, что зависит от специализации и в определенной мере от пола спорт, сменов (табл. 8). Наибольшее количество стартов у спринтеров, наименьшее - у стайеров, мужчины соревнуются несколько чаще (на 10-15%), чем
женщины.
26
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Таблица 8
Количество стартов в течение года у пловцов высшей квалификации в соревнованиях различного уровня
(В.Н.Платонов, 1997)
Количество стартов
Всего стартов
Короткие
дистанции
(50 и 100 м)
Средние дистанции
(200 и 400 м)
дополнительосновные
ные
Длинные дистанции
(800 и 1500 м)
дополнительосновные
ные
90-110*
90-100
50-60
30-40
40-60
40-50
35-50
30-40
20-25
20-25
Подготовительные контрольные
и подводящие соревнования
70-80
60-70
50-60
30-40
30-45
30-40
35-50
30-40
12-15
12-15
Отборочные соревнования
30-50
30-40
_
6-8
4-6
3-5
3-5
Главные соревнования
10-15
10-15
6-8
4-6
4-6
4-6
Примечание: * В числителе - у мужчин, в знаменателе - у женщин
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Соревнования выступают как наиболее мощное средство стимуляции адаптационных реакций пловцов и повышения эффективности их
интегральной подготовки, позволяющей объединить весь комплекс технико-тактических, физических и психологических способностей в единую систему, направленную на достижение наивысших результатов.
Только в условиях соревнований пловец может выйти на уровень
предельных функциональных проявлений и выполнить работу, которая
во время тренировочных занятий является непосильной. При этом главные соревнования сопряжены со значительно более глубокими сдвигами
в функциональной и психологической сферах спортсмена перед стартом
и особенно после него. Так, перед главным стартом уровень эмоционального возбуждения на 25-30 %, а частота сердечных сокращений - на
15-20 % выше, чем перед подготовительным или контрольным. После
заплыва на короткую дистанцию показатель лактата крови выше на 4060%, а продолжительность восстановительных процессов по показателям, отражающим возможности систем энергообеспечения, увеличивается в 1,7-2,2 раза.
По мнению В.Н.Платонова (1997), создание соревновательного
микроклимата при выполнении тренировочных упражнений на суше и в
воде способствует приросту работоспособности спортсменов и более
глубокой мобилизации функциональных резервов их организма: сокращается время реакции на стартовый сигнал, увеличивается сила толчка
при выполнении старта и поворота, сокращается время выполнения
старта и поворота, улучшается результат на 50-метровой дистанции.
Эффективность старта в значительной мере определяется техникой
его выполнения, способностью к быстрому реагированию на звуковой
сигнал, к быстрому выполнению одиночного движения со сложной координационной структурой, скоростными и скоростно-силовыми возможностями, в первую очередь мышц - разгибателей нижних конечностей. Роль, старта для достижения высокого результата особенно велика
на дистанциях 50 и 100 м. С увеличением дистанции она уменьшается.
Эффективность поворота обусловливается координационными возможностями спортсмена, скоростно-силовым потенциалом мышц нижних конечностей, наличием у спортсмена гибкой, легко приспосабливающейся к неожиданным ситуациям техники движений. В наибольшей
мере эффективность поворота определяет результат на длинных дистанциях. С уменьшением дистанции его роль постепенно убывает.
Значение участков циклической работы наибольшее вне зависимости от длины дистанции и на 70-80 % определяет результат соревновательной деятельности. С увеличением длины дистанции значение 10метрового заключительного отрезка уменьшается и на дистанции 800 и
1500 м становится несущественным. В то же время на этих дистанциях
28
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
очень важна оценка финиша по времени преодоления спортсменом заключительных 100 и 200 м.
В зависимости от длины дистанций дифференцированно подходят к
оценке эффективности финиша. Если при проплывании дистанции 100 м
это делается по времени преодоления заключительного 10-метрового
отрезка, то на более длинных дистанциях оценивается, соответственно,
более длинный отрезок: на дистанции 200 м - 25 м, 400 м - 50 м, 800 м 100 м; 1500 м - 200 м. Эффективный финиш, как правило, отличает
большая емкость аэробных процессов энергообеспечения и высокая
психологическая устойчивость к преодолению прогрессирующего утомления, а также способность контролировать двигательные действия в условиях существенных сдвигов внутренней среды организма.
Требования, предъявляемые к функциональным возможностям организма пловцов, определяются дистанцией.
Дистанция 50 м. По данным В.Н.Платонова с соавторами (2000),
роль различных компонентов соревновательной деятельности для достижения высоких результатов на 50-метровой дистанции неоднозначна от 3,59 % до 31,6 %. Скоростные, силовые и координационные компоненты определяют конечный результат примерно на 20 %, функциональные - на 80 %. Время реакции на стартовый сигнал предопределяется совершенством деятельности анализаторов, подвижностью нервных
процессов, быстротой передачи нервных импульсов, скоростью мышечного сокращения. Скорость на стартовом отрезке - 0 - 10 м - зависит от
взрывной силы мышц нижних конечностей, своевременности и мощности отталкивания от тумбы, рационального угла входа в воду, от положения различных частей тела при скольжении, своевременности перехода от скольжения к циклической работе, структуры и мощности первых
рабочих движений. Скорость на отрезке 10 - 25 м, в первую очередь, определяется мощностью рабочих движений, мощностью и емкостью
алактатного анаэробного энергообеспечения. На отрезке 25 - 42,5 м, наряду с емкостью анаэробного алактатного процесса, решающее значение
приобретает подвижность и мощность гликолитического анаэробного
энергообеспечения.
Дистанция 100 м. Значение различных скоростно-силовых, координационных и функциональных компонентов для достижения конечного результата варьирует в широком диапазоне - от 1,7 до 18,8 % - и пропорциональна времени выполнения каждого из компонентов при преодолении соревновательной дистанции. Скорость на стартовом отрезке
(0-10 м), отрезках 10-25 м, 25-42;5 м определяется теми же способностями, что и при проплывании 50-метровой дистанции. На отрезке 57,575 м решающее значение приобретает мощность гликолитического процесса и способность к изменению структуры движений с учетом постепенно развивающегося утомления в связи с накоплением продуктов ме29
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
таболизма в мышечной ткани. На заключительных отрезках дистанции
результативность деятельности пловца определяется мощностью и емкостью анаэробного процесса, подвижностью аэробного процесса, вариативностью спортивной техники, позволяющей увязать структуру
движений с функциональным состоянием организма и сохранить заданную скорость, эффективностью контроля прогрессирующего утомления,
психологической устойчивостью к преодолению состояния тяжелого
утомления. При подплывании к поворотному щиту скорость зависит от
технической подготовленности спортсмена к эффективному выполнению поворота, различных видов координационных возможностей, эффективности перехода от циклической работы к выполнению двигательного действия с выраженными скоростно-силовыми и сложнокоординационными компонентами. Скорость при отплывании от поворотного
щита определяется положением тела перед толчком, своевременностью
и мощностью толчка, положением тела при скольжении, эффективностью перехода к работе циклического характера, эффективностью движений рук и ног в первых циклах.
Дистанция 200 м. На этой дистанции ведущими становятся компоненты скоростно-силового и координационного характера (скорость при
подплывании и отплывании от поворотного щита) при одновременном
снижении роли времени сложной реакции на старте и скорости на стартовом отрезке. Скорость первых двух отрезков дистанции (10-42,5 м,
57,5-92,5 м), как и на 100-метровой, во многом определяется мощностью
и емкостью алактатного анаэробного процесса, подвижностью (быстротой развертывания) и мощностью гликолитического анаэробного процесса, а также подвижностью аэробного процесса энергообеспечения. На
второй половине дистанции решающее значение приобретает емкость
гликолитического и мощность аэробного процесса энергообеспечения.
Дистанция 400, 800,1500 м. С увеличением длины соревновательных дистанций конечный результат все больше зависит от качества поворотов, скорости на отрезках при подплывании и отплывании от поворотного щита. Эти компоненты, требующие ориентировки, а также высоких координационных и скоростно-силовых проявлений на дистанции
1500 м, составляют 435 м, то есть почти ее треть. Следовательно, результат на дистанциях 400, 800 и 1500 м почти на треть определяется
эффективностью поворотов. При этом роль старта уменьшается - до 2,5
- 0,6 %. С увеличением длины дистанции изменяется и роль различных
процессов энергообеспечения: возрастает значение подвижности, мощности, а на дистанции 1500 м и емкости аэробного энергообеспечения, а
также экономичности использования энергии. Соответственно уменьшается роль анаэробного процесса. Стайеры, выдерживающие равномерную скорость на протяжении всей дистанции, как правило, отличаются
высоким уровнем аэробной производительности и экономичной техни30
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
кой. В то же время для всех указанных дистанций, в том числе и 1500 м,
определяется мощностью и емкостью гликолитического анаэробного
процесса.
1.5.1. Физиологическая характеристика
предстартового состояния
Подготовку к старту пловцы обычно начинают задолго до него.
Прежде всего каждый спортсмен готовит себя к этому не только физически и функционально, но и морально, психологически, мысленно представляя место соревнований, где придется выступать, прогнозируя примерный состав участников финального заплыва, оценивая силы реальных соперников. Заранее планируется режим дня соревнований, подбирается эффективная разминка, режим питания и отдыха.
Разминка перед соревнованиями. В зависимости от дистанции, на
которой собирается выступать спортсмен, и способа плавания каждый
подбирает оптимальный для себя вариант разминки. Сильнейшие пловцы мира обычно затрачивают на нее перед предварительным заплывом
30-40 мин, а перед финальным - 25-30 мин. Для определения оптимального времени разминки рассчитывают регламент проведения заплывов:
примерно определяют время начала каждого заплыва и его продолжительность. Это время суммируется с тем, которое необходимо пловцу на
отдых и подготовку к старту. Время всегда берется с запасом в 5-10
мин, поскольку регламент соревнований может быть нарушен: фальстарты, совещания судей по поводу возможной дисквалификации спортсменов, поломка электронно-измерительной аппаратуры и т.п. Начало
разминки стараются приблизить к началу заплыва, чтобы сохранить эффект последействия, заключающийся во врабатывании функциональных
систем организма. Если планируется интенсивная и объемная разминка с
большим количеством спринтерских упражнений, плаванием с помощью
одних рук или ног, то, естественно, после нее необходим больший интервал, чем после продолжительной, но малоинтенсивной разминки.
Анализ различных вариантов разминки не позволяет отдать преимущество какому-либо из них (В.Н.Платонов, 2000). Тренер и спортсмен
должны прийти к своему варианту эмпирическим путем. Разминка перед
финальными заплывами обычно значительно короче применяемой перед
предварительными заплывами. Предварительный заплыв и эффект разминки, выполненной перед ним, позволяют пловцу сократить разминку
перед финальным заплывом, который обычно отделен от предварительного лишь несколькими часами.
Уровень эмоционального возбуждения перед соревнованиями может нарастать, а может оставаться обычным. Если оптимальный уровень
эмоционально-волевого напряжения приходится на время старта, спортсмен, как правило, реализует свою подготовленность, а на высоком
подъеме - и резервные возможности. Срыв в соревнованиях зачастую
31
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
происходит, когда оптимальный уровень эмоционального возбуждения
не совпадает со временем старта и психическое напряжение, нарастая,
переходит в психическую напряженность, для которой характерна дисгармония функций и систем, обеспечивающих успешную соревновательную деятельность. Наихудшее предстартовое состояние (предстартовая апатия) возникает, когда уровень психического напряжения резко
падает. Чаще всего она является следствием перенапряжения спортсмена в предсоревновательной ситуации. Вероятность достижения высокого
результата в таком состоянии крайне низка. Чрезмерное эмоциональное
возбуждение, сопровождающееся неуверенностью, тревожностью, мыслями о последствиях неудачного выступления и т.п., как правило, обрекают спортсмена на неудачу еще до выхода на старт. В таблице 9 представлены физиологические и психологические симптомы повышенного
возбуждения, характеризующие неблагоприятное состояние пловца перед стартом. Оптимизации эмоционального возбуждения способствует
рациональная разминка.
Таким образом, для достижения успехов в плавании важно в учебно-тренировочном процессе учитывать функциональные изменения в
организме человека, которые возникают под воздействием водной среды, характера мышечной деятельности при разных способах плавания и
на разных дистанциях. Это будет способствовать эффективности тренировочного процесса, правильному определению и дозированию нагрузок.
Таблица 9
Симптомы повышенного возбуждения
(ДА.Драгунов, В.Н.Платонов, С.Л.Фесенко, 2000)
Психологические симптомы
Узкая фокусировка внимания
Физиологические симптомы
Повышенная частота сердечных
сокращений
Повышенное артериальное давление
Учащенное дыхание
Повышенное мышечное напряжение
Нервные движения
Бессонница
Тошнота
Чувство утомления
Депрессивное состояние
Головокружение
Чувстао паники
Потеря самоконтроля
Неспособность к управлению объемом
и направленностью внимания
Значительно
сниженная
сосредоточенность, большая нервозность
Нежелание тренироваться, участвовать
в соревнованиях, безразличие, подавленность
Повышенное выделение адреналина
Нарушение координации движений
32
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
2. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ТРЕНИРОВКИ
ПО ВОДНОМУ ПОЛО
Водное поло включено в программу Игр Олимпиад в 1900 году.
Олимпийские медали разыгрываются в одном виде соревнований мужчинами. Водное поло, с точки зрения физиологии спортивной деятельности, - сложный вид спорта. Атакующие броски в значительной
мере, по сравнению с другими игровыми видами спорта, отличаются
тем, что игрок имеет опору о водную среду, где устойчивость весьма вариативна. Такая опора не дает атакующему игроку возможности находиться в положении быстрой готовности к броску мяча. Успешность
своевременного выполнения атакующего броска прежде всего обеспечивается своевременностью и точностью реагирования на игровую ситуацию. Успешная оборона ворот во многом зависит от способности вратарей длительное время находиться в состоянии готовности к парированию атакующих бросков в положении «высокого» поддержания туловища над водой. Высококвалифицированный ватерполист должен сочетать в себе качества хорошего пловца и технически грамотного игрока
одновременно. При этом скоростные качества игроков, их маневренность неотделимы от развития общей выносливости. Игра в водное поло
способствует включению в работу большого количества различных органов и систем, организации почти всех мышечных групп. Выполняя
различные упражнения, плавая различными способами, ватерполист
может менять темп движений, скорость передвижения, то есть повышать
или снижать интенсивность работы, иначе говоря, может за одно и то же
время выполнять различную работу с различной интенсивностью. Действия ватерпольных вратарей в неопределенных, неожиданных ситуациях протекают в 72,8%, а в детерминированных условиях - в 27,2%.
Исходя из современной физиологической классификации спортивных движений, водное поло относится к нестандартным (ситуационным)
движениям.
2.1. Морфофункциональные особенности
Интенсивная физическая работа в воде оказывает глубокое и своеобразное воздействие как на отдельные системы, так и на организм в целом, способствуя всестороннему физическому развитию.
Ватерполисты обладают большой подвижностью в суставных сочленениях, в особенности в суставах плечевого пояса. Как правило, у
них хорошая осанка. В водном поло существуют игровые специализации. Сравнение антропологических признаков игроков различного профиля позволяет обнаружить существенные различия в их телосложении
(табл. 10). В 62% наблюдений росто-весовые показатели, площадь по33
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
верхности тела либо соответствуют высоким средним значениям, либо
превышают их, особенно площади кистей и стоп. Количество мышечного компонента составляет при этом 52-53%; жирового - 10 - 11%. Подкожно-жировой слой распределен равномерно по всей поверхности тела.
Одной из наиболее характерных особенностей ватерполистов можно
считать очень высокие показатели жизненной емкости легких, средняя
величина которых составляет 7000 см3. Занятия этим видом спорта способствуют значительному увеличению силы всех основных мышечных
групп, особенно верхних и нижних конечностей. Ватерполисты не только не уступают в силе спортсменам других специализаций, но в развитии некоторых групп мышц даже превосходят их.
Таблица 10
Показатели антропометрических признаков ватерполистов различной
игровой специализации (по В.Н.Чернову, 1974)
Антропометрические признаки (средние величины)
Специализация
81,9
окружность
гр. клетки
(см)
98,7
длина
руки
(см)
81,5
длина
кисти
(см)
14,9
длина
ноги
(см)
96,8
длина
стопы
(см)
29,2
180,4
79,9
100,4
78,3
19,4
92,8
28,4
178,5
76,5
97,2
77,3
19,2
91,3
28,0
рост
(см)
вес
(кг)
вратари
185,8
нападающие
игроки средней
зоны
2.2. Особенности физиологических процессов у ватерполистов
2.2.1. Влияние занятий игрой в водное поло
на ЦНС и сенсорные системы
Ватерпол предъявляет высокие требования к деятельности ЦНС. В
процессе подготовки ватерполиста совершенствуется протекание процессов возбуждения и торможения. Это совершенствование выражается
в большей уравновешенности обоих процессов, увеличивается их подвижность, т.е. переход от состояния возбуждения определенных нервных образований к их торможению, и наоборот. Совершенствование
центрально-нервных процессов приводит к улучшению техники движений спортсмена, постепенному оттачиванию отдельных технических
элементов. При этом устанавливаются наиболее благоприятные взаимоотношения мышц - антагонистов (сгибателями и разгибателями), способствующие проявлению наибольшей мышечной силы. Общее повы34
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
шение тонуса высших отделов центральной нервной системы приводит
к заметному улучшению деятельности нервно-мышечного аппарата.
Увеличение подвижности нервных процессов, их уравновешенности лежит в основе укорочения времени двигательных реакций ватерполистов. Занятия водным поло способствуют значительному повышению
функционального состояния нервно-мышечной системы. Совершенство
произвольного напряжения и расслабления мышц позволяет ватерполистам достигать большой частоты движений - от 87 за 10 с, а в минуту 522 движения (цит. по А.П.Гильд, 1966).
Деятельность анализаторных систем и ассоциативные процессы
мозга осуществляются в плане восприятия, анализа и синтеза игровой
ситуации, принятия мысленного тактического решения его реализации в
двигательном действии. Для вратарей особое значение приобретает
предвосхищение (антиципация) момента реализации броскового движения и нереагирование на движения, имитирующие
броски
(В.В.Нестерков, Ю.Ф.Скворцов, 1998).
Изучение точности движений ватерполистов, т. е. способности тонко дозировать мышечные усилия и амплитуду движения, показывает,
что занятия водным поло способствуют совершенствованию функций
двигательного анализатора. Но координация различных нервных центров происходит не только в двигательной сфере нервной системы. При
выполнении мышечной работы на тренировке в кору головного мозга
поступают нервные импульсы не только от мышц, сухожилий и суставных поверхностей, но и импульсы от внутренних органов (сердца, легких, сосудистой системы и т.д.). Поток афферентных импульсов информирует кору головного мозга о деятельности внутренних органов во
время тренировочной работы. И если на первых этапах тренировки наблюдается дискоординация деятельности висцеральных систем, обеспечивающих выполнение мышечной работы, то в дальнейшем под влиянием коры головного мозга на соответствующие нервные центры изменяется и совершенствуется деятельность этих органов в соответствии с запросами мышечной системы, то есть происходит формирование двигательного и вегетативного компонентов двигательного навыка. В результате весь организм спортсмена начинает работать более совершенно,
четко и экономично.
Время двигательной реакции ватерполистов в 3-4 раза короче, чем у
лиц, не занимающихся спортом, и спортсменов других специализаций, в
частности пловцов, легкоатлетов и футболистов. С повышением спортивной квалификации отмечается уменьшение времени сложнодвигательной реакции на действие различных раздражителей.
Под влиянием систематических занятий у ватерполистов совершенствуются функции вестибулярного, зрительного и других анализаторов,
значительно увеличивается поле зрения. Для предупреждения попадания
35
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
воды в наружный слуховой проход спортсмены надевают шапочки,
снабженные гибкими защитными приспособлениями для ушей (рис.1).
2.2.2. Изменения в мышечной системе
Мышечная система при тренировке ватерполиста претерпевает
наибольшее изменение. Величина развиваемого мышечного усилия зависит: во-первых, от состояния нервной системы, так как в активное состояние мышечная ткань переходит под влиянием импульсов, посылаемых нервной системой; во-вторых, от количества мышечных волокон,
вовлеченных в деятельное состояние.
При прочих равных условиях сила мышцы зависит от мышечной
массы: чем больше мышечная масса, тем больший груз может поднять
человек. Мышечная масса зависит от количества и толщины отдельных
мышечных единиц.
Рис: 1. Шапочка ватерполиста, снабженная протекторами (показаны стрелкой)
из пластмассы для защиты ушей
Известно, что увеличение объема мышечной ткани происходит не
за счет образования новых мышечных волокон, а за счет гипертрофии
имеющихся. Утолщение мышечных волокон является результатом увеличения активной сократительной части мышечного волокна и увеличения энергетических веществ, обеспечивающих мышечное сокращение
(гликогена и креатинфосфата). Объем мышцы увеличивается и вследствие изменения ее кровоснабжения, так как в результате тренировки в
деятельное состояние вступают мелкие кровеносные сосуды (капилляры), которые у нетренированной мышцы находятся в пассивном состоянии.
В процессе тренировки повышается способность к восстановлению
энергетических веществ в мышце и, несмотря на напряженность тренировки, происходит сравнительно меньшее накопление молочной кисло36
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ты, ее быстрое удаление из мышечной ткани за счет усиленного кровообращения.
В результате тренировки отдельные мышечные волокна начинают
работать синхронно, что позволяет мышце развивать более мощное сокращение по сравнению с мышцей нетренированного человека. Многие
исследователи отмечали постепенное повышение возбудимости в процессе развития тренированности спортсмена (цит. по А.П.Гильд, 1966)
По мере освоения техники элементов игры в значительней мере совершенствуется процесс расслабления мышц. Это повышает скорость
выполнения отдельных приемов и оказывает влияние на эффективность
игры, с точки зрения тактики.
Таким образом, в результате тренировки у ватерполистов повышается сила сокращения мышц и приобретается способность работать более продолжительное время без признаков утомления. Эти изменения в
мышцах приводят к повышению работоспособности.
2.2.3. Изменения в сердечно-сосудистой системе
и крови под влиянием тренировки
Кардиореспираторная система в первую очередь претерпевает существенные адаптационные изменения. В водной среде создаются более
благоприятные условия для работы сердечно-сосудистой системы, особенно в тех случаях, когда движения выполняются в горизонтальном
положении. Однако ватерполист совершает разнообразные движения в
различных положениях, поэтому и сдвиги в деятельности сердечнососудистой системы достигают больших величин.
Во время игры в водное поло давление воды на тело и работа больших мышечных групп способствуют оттоку крови из периферических
сосудов к сердцу. Пребывание в воде вызывает изменения в составе крови. Например, при игре к холодной воде увеличивается число эритроцитов на 10-15%, повышается количество гемоглобина, а число лейкоцитов уменьшается (лейкопения). При игре в водное поло в крови увеличивается количество калия и кальция. Концентрация мочевины в крови
ватерполистов составляет в среднем 44,9 мг%, после разных по характеру тренировочных нагрузок содержание мочевины в крови увеличивается. По данным Ю.А.Борисовой (1981), наиболее выраженные сдвиги обнаруживаются в крови у спортсменов после интенсивных тренировок по
плаванию до 66 мг%, а в условиях среДнегорья - до 68 мг%. Тренировочная игра в водное поло вызывает наименее выраженные изменения
во внутренней среде организма спортсменов. Содержание мочевины в
крови составляет после такого рода нагрузки лишь 49,5 мг%. Кроме этого, во время игры значительно увеличивается количество циркулирующей крови за счет выхода ее из кровяного депо: селезенки, печени,
мышц кожи, - а также за счет сужения сосудов брюшной полости; снаб37
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
жение же мозга, сердца и скелетных мышц происходит более обильно,
чем в состоянии покоя.
Большая физическая нагрузка на сердечно-сосудистую систему
приводит к тому, что абсолютная величина объема сердца у многих ватерполистов превышает 1000 см3. У некоторых высокорослых спортсменов максимальный объем сердца доходит до 1500-1700 см3. В условиях
напряженной мышечной деятельности увеличенный объем сердца создает предпосылки для увеличения ударного объема сердца и более высокой физической работоспособности за счет более медленного повышения частоты сердечных сокращений. По мере нарастания тренированности у спортсменов формируется синдром гиподинамии миокарда:
усиливается брадикардия, замедляется период напряжения и составляющих его фаз, укорачивается фаза изгнания. Частота сердечных сокращений в покое снижается и составляет в среднем 50 уд/мин, с индивидуальными колебаниями от 36 до 60 уд/мин. С ростом тренированности у ватерполистов возникает и усиливается синусовая брадикардия,
причем, как показывает анализ электрокардиограммы, в наибольшей
степени за счет удлинения фазы расслабления сердечной мышцы.
На величину нагрузки в водном поло влияют следующие факторы:
продолжительность и интенсивность игры, размеры поля, вес мяча, игровая специализация ватерполиста, степень его активности. Частота
сердечных сокращений в процессе игры у полевых игроков достигает
180-190 ударов в минуту. Вратарь, имеющий сравнительно меньшую
физическую нагрузку и чрезвычайно высокую нервную нагрузку, во
время игры имеет частоту сердечных сокращений 90-130 ударов в минуту и редко - превышающую 150 ударов в минуту. Артериальное давление у ватерполистов во время игры повышается до 180-200 мм рт. ст.,
в результате этого резко возрастает артерио-венозная разность давлений
и увеличивается скорость циркуляции крови. В 85% случаев для электрокардиограммы ватерполистов характерна умеренная синусовая аритмия.
Длительные занятия водным поло приводят к заметному улучшению деятельности сердечно-сосудистой системы.
2.2.4. Влияние занятий в водное поло на дыхательную систему
Водное поло предъявляет к дыхательной системе повышенные требования. Это обусловлено прежде всего особенностью среды, в которой
происходит игра. Постоянное давление воды на грудную клетку, равное
в среднем 12-13 кг, облегчает выдох, но затрудняет вдох. Систематическая работа дыхательных мышц, направленная на преодоление сопротивления воды, способствует их развитию. Экскурсия грудной клетки у
ватерполистов достигает 15-16 см, а у неспортсменов в среднем - 6-7
см. Во время игры частота дыхания возрастает в отдельные периоды до
38
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
60 циклов в минуту, а легочная вентиляция - до 80-100 л в минуту, в то
время как в покое она не превышает 4-6 л. В этот период резко возрастает количество потребления кислорода. Так если в покое спортсмен потребляет всего 0,25 л кислорода в минуту, то во время игры эта цифра
может возрасти до 5-6 л/мин. Следовательно, водное поло является
мощным средством тренировки дыхательной системы. Отличительной
чертой ватерполистов высокого класса, как уже отмечалось выше, является большая жизненная емкость легких, которая составляет 7500-7900
см3, и высокий процент потребления кислорода, доходящий до 5,5-5,9 л
в минуту. Абсолютный показатель ЖЕЛ у нападающих и защитников
больше, чем у игроков средней зоны.
Темп, режим дыхания, длительность фаз вдоха, выдоха, паузы и
глубина дыхания ватерполиста во время игры находятся в соответствии
с координационными особенностями движений, выполняемых в данный
момент, и зависят от них. Таким образом, эффективность дыхания при
игре определяется не только величинами вентиляции легких и потребления кислорода, но и в значительной мере более тонкой согласованностью фаз дыхания с координационной структурой двигательных актов.
Эта согласованность движений с дыханием формируется в процессе
обучения тем или иным элементам техники игры и в особенности в период спортивной тренировки. Очень важно обращать внимание на это в
начальной стадии обучения и тренировки ватерполиста. Тренеру необг
ходимо помнить, что человек может показать максимальное усилие
лишь при задержке дыхания или на выдохе, в то время как на вдохе развиваемое усилие всегда меньше.
2.2.5. Обмен веществ и энергии, теплообмен, выделение
При занятиях водным поло значительно повышается обмен веществ. Это объясняется тем, что, помимо затрат энергии на обеспечение
основного обмена и динамической работы, большое количество энергии
тратится на теплоотдачу, которая в воде значительно возрастает. Большая теплоотдача активизирует биохимические процессы в организме. :
Общие затраты при игре в водное поло составляют 700-900 ккал/час, что
намного превышает энергозатраты в таких видах спорта, как например
футбол и волейбол.
Усиление обмена веществ способствует совершенствованию тех органов, которые обеспечивают продуцирование энергии, и содействует
улучшению функции автономий нервной системы, работа которой обеспечивает деятельность вегетативных систем организма.
Термическое влияние воды приводит к рефлекторному сужению сосудов кожи, ее побледнению вследствие отлива крови из периферических сосудов к внутренним органам, - это первичная реакция. Через 2-3
мин. наступает вторичная реакция, характеризующаяся приспособлени39
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ем организма к температуре среды. Кожные сосуды начинают вновь
расши-ряться, кровь приливает к ним, вследствие чего кожа розовеет, ее
темпе-ратура повышается. Субъективно игрок чувствует, что он согревается. Это имеет большое значение в процессе закаливания организма,
так как вырабатывается способность быстро приспосабливаться к температурным колебанием внешней среды.
При выполнении работы в воде потоотделение затруднено, в результате чего значительно увеличивается работа почек. Отмечается накопление в крови молочной кислоты. Наблюдается протеинурия (белок в
моче). Однако чем лучше тренирован спортсмен, тем протеинурия реже
наблюдается.
2.3. Физические качества, развиваемые при игре в водное поло
2.3.1. Быстрота
Проявление быстроты в специфических упражнениях при игре в
водное поло всецело зависит от ЦНС, от нервных процессов, их подвижности, от чередования процессов возбуждения и торможения, а также скорости передачи импульсов на скелетную мускулатуру. Для ватерпольных вратарей важным является способность к быстрому повторному выпрыгиванию из воды, которое необходимо в случае ошибочного
реагирования на отвлекающие действия атакующего игрока-соперника
или при перепасе во время розыгрыша лишнего игрока при численном
преимуществе противоположной команды.
При выполнении упражнений, направленных на выработку скоростных возможностей, необходимо при установлении интервалов отдыха
считаться с такими особенностями, как скорость восстановления энергетических ресурсов и других функций организма (М.М.Авдеев, 1980),
погашение кислородного долга, а также с изменениями в восстановлении
возбудимости в центральной нервной системе.
Восстановление в центральной нервной системе происходит быстрее, чем, предположим, погашение кислородного долга. Но если устанавливать интервалы отдыха, которые позволяют восстановить к дора; бочему состоянию все функции, то не будет получено необходимое тренирующее воздействие скоростных упражнений, поскольку последующее
- упражнение будет выполняться тогда, когда центральная нервная система
не будет находиться в оптимальном состоянии, необходимом для достижения желаемого результата. Учитывая, что восстановление энергетических возможностей и функциональной деятельности различных органов и
систем происходит неравномерно и имеет четко выраженную фазность,
заключающуюся в том, что 65% восстановленных возможностей приходится на первую треть интервала отдыха, последующее упражнение с
максимальной скоростью выполняется при неполном восстановлении в
40
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
деятельности различных органов и систем, т.е. когда процесс восстановления еще не полностью завершен. Так, например, если у ватерполистов
произошло восстановление ЧСС до 90% от величины этого показателя до
начала упражнения, то можно приступать к выполнению следующего
упражнения.
Для того чтобы поддерживать центральную нервную систему в более
постоянном оптимальном состоянии, промежутки между проплываемыми
на тренировке отрезками рекомендуется заполнять не пассивным отдыхом, а активным, что способствует поддержанию возбудимости двигательных центров в оптимальном состоянии.
При снижении скорости выполнения упражнений тренировку следует прекратить, так как утомление не способствует решению поставленных
задач, если, конечно, при этом не преследуется другая цель.
Также необходимо учитывать и то, что достижение желаемого эффекта при воспитании скоростных возможностей {повышение уровня
быстроты) происходит лучше при оптимальной возбудимости центральном нервной системы и периферических ее отделов. Занятиям, направленным на воспитание этого качества, не должны предшествовать занятия, в
которых были получены большие по объему и утомлению нагрузки, а выработку этого качества в отдельном занятии нужно осуществлять так, чтобы они приходились на начало тренировочного урока, когда организм находится в оптимальном состоянии.
Прежде всего, залогом достижения оптимального уровня быстроты
является общая и специальная физическая подготовка, высокий уровень
развития качеств силы, выносливости и т.д.
Неправильное построение тренировочного процесса, ранняя узкоспециализированная подготовка в развитии качества быстроты может
довольно быстро привести спортсмена (особенно в возрасте 14-15 лет) к
такому состоянию, когда рост скоростных результатов может стабилизироваться. Если дальнейшее повышение скорости замедлится или вовсе прекратится, наступит так называемый "скоростной барьер", который
выражается в стабилизации не только пространственных характеристик,
но и временных. Образуется стабильный динамический двигательный
стереотип, связанный с многократными повторениями упражнений с
максимальной скоростью. В этом суть противоречия методики развития
скоростных возможностей.
Особенно часто стабилизация скорости наступает при многократном повторении одних и тех же упражнений, направленных на выработку
скоростных возможностей. Это препятствие на пути повышения скоростных возможностей не поддается устранению ни путем увеличения объема работы, ни за счет повышения ее интенсивности. Поэтому раннюю специализированную подготовку,, направленную на выработку скоростных
возможностей, лучше вести не с помощью целенаправленных упражне41
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ний, а путем разносторонней подготовки при хорошем «фундаменте» с
использованием применяемых в комплексе разнообразных средств и методов. Развитие и повышение качества быстроты зависит от уровня и
особенностей развития качества силы.
2.3.2. Сила
Для достижения ватерполистом высокой скорости плавания одной
быстроты бывает недостаточно. Нужна достаточная сила, чтобы преодолеть сопротивление, но не абсолютная сила, а относительная, зависящая
как от скорости, так и от веса спортсмена. В водном поло периоды резкого увеличения силы в 10, 14, 17 лет сменяются периодами замедленного роста с 11 до 14 лет и после 17 лет, но и в периоды замедленного
роста ее увеличение из года в год статистически достоверно. Развитие
динамической силы в этом виде спорта более предпочтительно, так как
связано со спецификой игры в водное поло, то есть с динамической продолжительной работой. Проявление силовых способностей зависит от
следующих факторов:
- физиологического поперечника мышцы;
- состава мышечного волокна (соотношения быстрых и медленных
мышечных волокон);
- реактивности мышц, их эластических свойств, вязкости, анатомического строения, структуры мышечных волокон и их химического состава;
- межмышечной координации (сила зависит от согласования работы
всех мышечных групп выполняемого движения);
- внутримышечной координации (мышца сокращается по-разному в
зависимости от напряжения, которое развивают ее пучки).
Необходимо учитывать, что ватерполист должен выполнять плавательные движения не только с большой силой, но и как можно быстрее в
течение продолжительного времени. Это предъявляет требования к повышению силовой выносливости и к скоростно-силовой подготовке.
2.3.3. Взрывная сила и силовая выносливость
У ватерполиста выносливость в игре (специальная выносливость)
будет всегда выше, чем в беге, поскольку он меньше будет утомляться,
выполняя свойственную ему работу.
Максимальная взрывная сила и силовая выносливость, проявляемые в специфической двигательной деятельности, существенно (Р<0,05)
обусловливают эффективность важнейших приемов и действий квалифицированных ватерполистов, их специальную подготовленность в целом. Значимость силовых и скоростно-силовых способностей как факторов, обусловливающих специальную подготовленность ватерполистов,
существенно (Р<0,05) зависит от уровня квалификации спортсменов. У
42
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
квалифицированных ватерполистов различных специализаций те или
иные силовые и скоростно-силовые способности играют неодинаковую
роль (А.А.Кубилюс, 1984). В отличие от позиционных, маневрирующих
нападающих и полузащитников, для защитников наибольшее значение
имеет максимальная и взрывная сила, а наименьшее - силовая выносливость. У вратарей с ростом спортивной квалификации предъявляются
все более высокие требования к специальной выносливости и техникотактическому мастерству.
2.3.4. Ловкость
Качество ловкости воспитывается, главным образом, в процессе
обучения различным упражнениям, связанным с освоением и изучением
новых способов владения мячом и плавания. По данным С.Г.Ковель
(2001), более напряженная динамика нагрузок сопровождается и более
существенным ростом результативности в показателях целевой точности. Степень улучшения целевой точности бросков по воротам возрастает с повышением спортивной квалификации, а степень улучшения целевой точности передач мяча повышается параллельно с ростом спортивной квалификации только в заданиях высокой координационной сложности. В заданиях низкой и средней координационной сложности целевая точность передач мяча в наибольшей мере увеличивается у ватерполистов низкой спортивной квалификации.
Сложность контратакующих действий вратаря связана с тем, что он
не имеет твердой опоры и вынужден поддерживать положение готовности к отражению броска на каждое имитационное бросковое движение
соперника.
Наиболее благоприятные периоды для развития ловкости - с 7 до 10
лет и в несколько меньшей степени - с 10 до 12 лет.
2.3.5. Гибкость
Улучшение подвижности в суставах способствует повышению возможности совершать движения с большей амплитудой, а при выполнении движений в игре снижается ненужное напряжение. При этом повышается техническая экономизация при выполнении движений и снижаются затраты энергии. Более высокого уровня гибкости можно достичь в
возрасте 10-13 лет, хотя может продолжаться и до 15 лет. Для ватерполистов большое значение приобретает гибкость и амплитуда движений в
позвоночном столбе, особенно в грудном его отделе, активная гибкость
и амплитуда в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.
43
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
2.4. Физиологические особенности спортивной формы ватерполиста
Для ватерполиста в качестве общей разминки могут быть рекомендованы занятия на суше, спортивное плавание и др.; в качестве специальной - упражнения с мячом в воде, выполнение некоторых тактических элементов. Использование физических средств стимуляции (массаж, местное тепло, горячий душ, контрастный душ) позволяет оптимизировать игровой процесс в плане повышения общей и специальной работоспособности на базе должного функционирования аппарата терморегуляции, повысить оздоровительный эффект нагрузок (А.А.Иванов,
1999).
С биологической точки зрения, состояние спортивной формы связано с максимальной согласованностью в деятельности различных органов и систем организма. Улучшение мышечной координации происходит за счет устранения лишних движений, неточности их и более оптимального распределения силовых напряжений при выполнении спортсменами разнообразных движений, а также за счет более совершенного
и полного .расслабления мышц. Улучшение регуляции сердечнососудистой системы выражается большей интенсивностью сосудистых
реакций и укорочением времени их проявления. Величины кровяного
давления и частоты пульса в покое и их реакция на небольшую нагрузку
снижаются, в то время как при максимальной работе они достигают
наибольших величин. Восстановительный период деятельности сердца
после спортивных нагрузок укорачивается. Улучшение регуляции дыхания связано с его урежением в покое, стабильностью ритма и амплитуды
дыхательных движений и согласованием их с двигательными актами.
Жизненная емкость легких увеличивается, возрастают также потенциальные возможности легочной вентиляции, повышается кислородный
потолок. Улучшение силовых напряжений выражается в возросших данных динамометрии, в способности спортсменов повышать силовые напряжения в ходе тренировочных занятий.
Физическая работоспособность у высококвалифицированных ватерпо-листов существенно увеличена по сравнению с не занимающимися спортом. По данным Ю.А.Борисовой (1981), средняя величина физической работоспособности, определяемой по тесту PWC 170, во время
обследования в подготовительном периоде составила 1916 кгм/мин и
22,6 кгм/мин/кг. В конце соревновательного периода эти величины соответственно равнялись 1750 кгм/мин и 21,1 кгм/мин/кг.
Известно, что состояние спортивной формы или наивысшей спортивной работоспособности не может сохраняться длительное время. К
этому состоянию нужно подводить специальными мероприятиями. Основными из них можно считать правильное дозирование тренировочной
нагрузки, строгий режим тренировки и отдыха, психологическую подго44
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
товку и соответствующее питание. Стараться удерживать состояние
спортивной формы длительный период времени нецелесообразно и невозможно, так как нервная система спортсмена не может долго сохранять повышенную возбудимость различных ее отделов. Поэтому после
соревнований организм спортсмена неизбежно переходит на более низкий функциональный уровень, для того чтобы обеспечить восстановление ЦНС.
У ватерполиста при перетренировке прежде всего нарушаются процессы аэробного окисления и только в последующем наступает снижение гликолиза. Общая и скоростная выносливость страдает в большей
степени, чем такие физические качества, как сила и быстрота.
3. ПОДВОДНЫЙ СПОРТ
С точки зрения физиологии, подводный спорт отличается некоторыми особенностями. Пребывание человека под водой связано со значительным нервно-психическим напряжением, которое обусловлено необычностью среды и элементами риска при каждом погружении. Налицо
определенная зависимость подводного пловца от среды и снаряжения.
На спортсмена оказывает действие ряд дополнительных факторов: охлаждающее действие воды, измененные условия слышимости и видимости, дыхание сжатым воздухом, перепады гидростатического и барометрического давлений, изменение парциального давления газов, сопротивление дыханию. При этом сила действия ряда физических факторов,
варьирует в больших пределах за сравнительно короткие промежутки
времени.
Факторы риска у спортсменов-подводников во многом схожи с таковыми у водолазов. Их объединяет не только среда, в которой они действуют, но и некоторые профессиональные, так называемые водолазные
заболевания, из которых реальную опасность для пловцов-подводников
представляют баротравма легких, ушей, придаточных пазух носа, острое
кислородное голодание, отравление окисью углерода и другими вредными примесями сжатого воздуха. Хотя число этих заболеваний невелико и склонно к уменьшению благодаря постоянно улучшающейся организации спортивной работы, технике безопасности и медицинскому обслуживанию, помнить о них следует постоянно.
45
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3.1. Особенности влияния водной среды
на организм спортсмена-подводника
Продолжительность пребывания под водой без специального снаряжения крайне ограничена и обычно колеблется в пределах 45-60 с.
Некоторое увеличение времени пребывания под водой достигается применением перед нырянием гипервентиляции, и особенно гипервентиляции легких кислородом. После гипервентиляции кислородом задержка
дыхания у хорошо тренированных спортсменов в условиях покоя продолжается 5-6 мин.
Как известно, вода тяжелее воздуха, поэтому при погружении в воду человек испытывает дополнительное давление, которое будет тем
больше, чем глубже спустится спортсмен. На глубине Ю м давление относительно атмосферного удвоится и будет равно двум килограммам на
каждый квадратный сантиметр поверхности тела. На глубине 20 м величина давления утроится и т.д. Давление воды в силу ее большой плотности в отличие от давления воздуха неравномерно действует на различные части тела.
По данным В.П.Попова (1982), при вертикальном положении человека в воде по шею (глубина 1,5 м) вода на стопы ног будет давить с силой 1,15 атм., в то время, как на грудь, которая расположена ближе к поверхности воды, давление будет составлять только 1,03 атм. Вследствие
такого неравномерного давления верхние участки тела оказываются переполненными кровью, а нижние частично обескровленными. Органы
брюшной полости сжимаются, а диафрагма устанавливается выше. При
горизонтальном положении тела спортсмена неравномерность давления
воды имеет другую направленность и менее выражена, чем в положении
стоя.
При вертикальном положении спортсмена под водой с дыхательной
трубкой, через которую он дышит атмосферным воздухом, уже на глубине одного метра (давление воды - 0,1 кг/см 2 ) на грудную клетку, поверхность которой составляет около 600 см2, приходится дополнительная нагрузка в 60 кг (600см2х0,1 кг/см2). Так как сила дыхательных мышц
физически средне развитого человека позволяет ему преодолеть сопротивление на вдохе 50-60 мм рт. ст. и на выдохе 80-150 мм рт. ст., то на
глубине в 1 м (76 мм рт. ст.) человек может сделать вдох с большим трудом, а на,глубине 2 м (152 мм рт. ст.) вдох практически становится невозможным. Таким образом, длительное дыхание через трубку возможно лишь при плавании непосредственно у поверхности воды.
Для того чтобы обеспечить нормальное дыхание спортсмена под
водой на больших глубинах, необходимо подавать ему воздух, сжатый
до давления, равного давлению на данной глубине. Такое равенство достигается тем, что воздух из легочного автомата дыхательного аппарата
46
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
поступает в дыхательные пути спортсмена под давлением, соответствующим глубине погружения.
В воде спортсмен-подводник находится в условиях близких к состоянию невесомости и может длительно производить такие движения
конечностями, которые на суше вызывают быстро нарастающее утомление из-за статических усилий. Однако большое сопротивление воды не
дает возможности плавать под водой с большой скоростью продолжительное время.
3.2. Морфофункциональные особенности
Морфологические особенности спортсменов-подводников впервые
приведены в работе А.А.Аскерова и В .И.Крондштадского-Карева (1971).
По некоторым показателям спортсмены-подводники несколько превосходят спортсменов-пловцов. Подводники при одинаковой с пловцами
длине тела значительно превосходят их по массе. Длина ног и ширина
таза у подводников больше, а длина рук меньше, чем у пловцов. Уступают их показатели в мышечной силе кистей рук. Это можно объяснить
тем, что руки у спортсменов-подводников подвергаются меньшим физическим нагрузкам, чем у пловцов. Спортсменки-подводницы уступают
пловчихам как по длине тела, так и его массе, но превосходят первых по
величине
большинства
кожно-жировых
складок.
Подводникиспринтеры, деятельность которых носит скоростно-силовой характер,
имеют по сравнению со стайерами большие показатели мышечной и жировой ткани, но уступают им по величине костного компонента тела.
В.А.Медянников (1972) считает, что одним из природных факторов
одаренности в плавании являются длинные руки, широкие ладони,
стройные, легкие ноги. Что касается мышечной массы пловцов, то, по
мнению большинства исследователей, она должна быть хорошо развита
и равномерно распределена как на верхних, так и нижних конечностях.
А.Н.Крестовников отмечает, что у пловцов особенно развит пояс верхних конечностей. У спортсменов-подводников более развиты нижние
конечности, мышцы спины.
Большое значение имеет и величина жизненной емкости легких, которая, как известно, находится в тесной положительной зависимости от
тотальных размеров тела и особенно его длины. Жизненная емкость легких у спортсменов-подводников выше, чем у пловцов, и возрастает по
мере роста квалификации спортсменов. Обхватные размеры спортсменов-подводников превосходят аналогичные показатели пловцов. У женщин-спринтеров по сравнению со стайерами более высокие показатели
обхватных размеров бедра, ягодиц и талии.
Можно с полным основанием считать, что большое значение для
высоких достижений в подводном спорте имеют не только тотальные
47
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
размеры тела, но и его пропорции. Спортсмен-подводник высокого
класса - это атлет высокого роста, с длинными нижними конечностями,
широким тазом, высоким уровнем скоростно-силовой и силовой подготовленности. Ведущими мышечными группами, определяющими уровень его силовой подготовленности, являются сгибатели бедра, стопы,
разгибатели голени и туловища.
Дети, занимающиеся плаванием и подводным спортом, опережают
по физическому развитию своих сверстников, не занимающихся спортом. Спортсмены-подводники несколько отстают в росте от сверстников-пловцов, кроме 15-16-летних девушек. Масса тела у спортсменовподводников несколько меньше, чем у спортсменов-пловцов, а у спортсменок-подводниц несколько больше, чем у их ровесниц, занимающихся
плаванием. Становая сила у спортсменов-подводников выше, чем у
пловцов, большая часть физической нагрузки у них приходится на нижнюю часть тела: мышцы спины, таза, конечностей. В среднем разница в
показателях физического развития одного возрастного периода пловцов
и подводников минимальная.
3.3. Особенности физиологических процессов
3.3.1. Функциональное состояние сердечно-сосудистой системы
Частота сердечных сокращений
Частота сердечных сокращений - один из самых лабильных показателей системы кровообращения и меняется от самых разнообразных
воздействий: Действия физических и химических ингредиентов внешней
среды, болезней, мышечной деятельности, умственного труда и др.
Средняя величина частоты сердечных сокращений в состоянии покоя у юных спортсменов-подводников со стажем занятий 2 года в возрасте от 10 до 15-лет составляет 77-68 уд/мин соответственно возрасту,
т.е. несколько ниже, чем у детей, не занимающихся спортом. Систематическая тренировка, направленная на развитие выносливости, ускоряет
у них возрастное становление парасимпатической нервной системы. Изменение соотношения симпатических и парасимпатических влияний в
процессе онтогенетического развития и тренировки снижает у юных
спортсменов-Характерную для этапа полового созревания повышенную
реактивность се£дЦа. Деятельность сердца становится более экономичной, повышается резерв его работоспособности и устойчивости.
Частота сердечных сокращений у юных спортсменов-подводников
от 10 до 13 лет при выполнении ступенчато-возрастающей нагрузки на
велоэргометре, мощность которой увеличивается с возрастом и стажем
занятий, снижается в зависимости от стажа занятий. У детей в возрасте
от 13 до 15 лет абсолютные значения частоты сердечных сокращений
при субмаксимальной велоэргометрии существенно не изменяются, хотя
48
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
мощность выполняемой работы, по сравнению с детьми до 13 лет и не
занимающимися спортом, возросла значительно. Это свидетельствует об
экономизации деятельности сердца у юных спортсменов-подводников
под влиянием тренировки.
Восстановление частоты сердечных сокращений после велоэргометрии ускорялось пропорционально стажу занятий во всех возрастных
группах. Частота сердечных сокращений до, после и при выполнении
нагрузки у юных спортсменок-подводниц изменялась так же, как и у
мальчиков. Однако мощность выполняемой ими работы несколько
меньше, а абсолютные значения частоты сердечных сокращений выше.
Частота сердечных сокращений у взрослых спортсменовподводников (как у мужчин, так и у женщин) во время велоэргометрии и
после нее изменялась в зависимости от уровня Квалификации спортсмена. У спортсменов с высоким уровнем тренированности сердечнососудистой системы выполнение ступенчато-возрастающей нагрузки на
велоэргометре происходило при значительно меньшей частоте сердечных сокращений. Восстановление после нее у них также было более быстрым.
Один из более показательных признаков тренированности сердечно-сосудистой системы является замедление частоты сердечных сокращений в покое. Связано оно с усилением парасимпатических влияний на
функцию автоматизма сердца. У высококвалифицированных спортсменов-подвод-ников средняя величина и пределы колебаний частоты сердечных сокращений в покое составляют у мужчин - 62 (48-80) уд/мин; у
женщин -65 (58-77) уд/мин. У спортсменов средней квалификации: у
мужчин - 73 (56-90) уд/мин, у женщин - 71 (62-83) уд/мин.
Смещение средней ЧСС к нижней границе нормальной ЧСС у
спортсменов, несомненно, служит показателем тренированности. Однако полный параллелизм между степенью брадикардии и состоянием
тренированности наблюдается не всегда.
Артериальное давление
Артериальное кровяное давление представляет собой интегральный
показатель гемодинамики, зависящий от большого числа разнообразных
факторов: количества циркулирующей крови, ее вязкости и интенсивности оттока на периферию, сократительной функции сердечной мышцы и
скорости выброса крови из желудочков, емкости сосудистого русла, степени упругого сопротивления сосудистых стенок, тонуса сосудов и др.
Многочисленные исследования показали, что уровень систолического и диастолического давления у 84 - 96% спортсменов находится в
пределах нормальных величин, а повышение и понижение давления
встречается примерно в 4-16% случаев. При физической нагрузке 900
кгм/мин. верхним пределом артериального давления считается 200 мм
рт. ст., при 1200 кгм/мин. - 220 мм рт. ст.
49
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
При оценке функционального состояния сердечно-сосудистой системы следует более осторожно относиться в считавшейся классической
триаде, характеризующей состояние тренированности: артериальная гипотония, гипертрофия сердца и брадикардия. Не отрицая значений этой
триады как показателя высокой тренированности, нельзя забывать, что в
ряде случаев она может быть проявлением патологии.
По данным С.Н.Андреевой (1980), систолическое артериальное
давление в покое выше 130 мм рт. ст.. наблюдалось у 6,6% спортсменовподводников средней квалификации, выше 140 мм рт. ст. - у 10%. У
спортсменов-подводников высокой квалификации систолическое артериальное давление выше 130 мм рт. ст. было у 5%. Гипотония в покое
ниже 100 мм рт. ст. встречалась только у спортсменов средней квалификации - 1,6% обследованных. Диастолическое артериальное давление в
покое, равное 90 мм рт.ст., наблюдалось у 10% спортсменов средней
квалификации, ниже 60 мм рт.ст. - у 3,3%. Гипотония максимального и
минимального артериального давления у спортсменов-подводников высокой квалификации не встречалась. У спортсменок-подводниц обеих
групп артериальное давление было в пределах нормальных величин.
А.П.Мясников (1967) отмечал, что у спортсменов-подводников высокой квалификации средний уровень систолического артериального
давления - 128 (110-140) мм рт. ст., а диастолического - 71,5 (65-80) мм
рт. ст. Основные их гемодинамические, показатели, по данным
А.А.Аскерова и соавт. (1971), А.Г.Мартыненко (1968), С.М.Духовичного
(1968), соответствуют нормативам, установленным для здоровых людей.
Влияние тренировки проявляется, по данным авторов, в умеренном урежении ритма сердечных сокращений и снижении уровня артериального
давления в состоянии покоя, что ведет к экономизации деятельности
сердечно-сосудистой системы. Г.В.Дзяк (1969) отмечал у спортсменовподводников тенденцию к повышению уровня систоличеркого артериального давления и в меньшей степени диастолцческого^ что связывал с
повышением минутного объема крови и периферического сопротивления.
При физических нагрузках у спортсменов-подводников, по данным
А.А.Аскерова (1969), Г.В.Дзяк (1970), обнаруживается, как правило,
нормотонический тип реакции, т. е. гемодинамические сдвиги адекватны
характеру и величине физической нагрузки, что свидетельствует о совершенствовании приспособительных механизмов и нейрогуморальной
регуляции кровообращения в процессе тренировки.
В исследованиях, проведенных С.И.Андреевой с соавторами (1980),
при выполнении ступенчато-возрастающей нагрузки на велоэргометре
более постепенный подъем систолического давления отмечался у высококвалифицированных спортсменов-подводников. Однако на последней
ступени физической нагрузки максимальное систолическое давление
50
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
было практически одинаковым у спортсменов высокой и средней квалификации. Диастолическое артериальное давление у спортсменовподводников средней квалификации было при этом значительно ниже,
что обусловило более высокое пульсовое давление, а следовательно, более высокий систолический объем при выполнении тех же нагрузок. Это
наряду с высокой частотой сердечных сокращений, по-видимому, свидетельствует о более низком уровне тренированности их сердечнососудистой системы и менее экономичной работе сердца.
Спортсменки-подводницы высокой квалификации, несмотря на
большую мощность и объем выполненной работы, имели лучшие гемодинамические показатели, чем спортсменки средней квалификации. Характер изменений этих показателей был таким же, как у мужчин.
Среди спортсменов-подводников средней квалификации (по данным С.И.Андреевой с соавт. (1980)) наблюдалось до 20% спортсменов с
гипертонической реакцией систолического артериального давления и
5% - диастолического артериального давления. Гемодинамические показатели у них при велоэргометрии были значительно хуже, чем у спортсменов с нормотонической реакцией, и зависели от степени переутомления и перетренированности спортсменов
У тренированных детей и подростков повышение артериального
давления в ответ на одинаковую по мощности работу менее выражено,
чем у нетренированных. Систематическая тренировка детей и подростков в подводном спорте благотворно влияет на развитие аппарата кровообращения, повышает его функциональные возможности.
У юных спортсменов-подводников в покое работа сердца в целом
совершается при более высоком пульсовом артериальном давлении и
меньшей частоте сердечных сокращений по сравнению с детьми, не занимающимися спортом. Характер изменений артериального давления у
юных спортсменок-подводниц примерно такой же.
Прирост систолического артериального давления у юных спортсменов-подводников по сравнению с их сверстниками, не занимающимися
спортом, небольшой. Увеличение пульсового артериального давления
также связано с увеличением максимального и уменьшением минимального давления в зависимости от возраста и стажа занятий. Меньший
прирост пульсового артериального давления у детей в возрасте 10-12 лет
объясняется физиологическими особенностями растущего организма.
Восстановление артериального давления после субмаксимальной
велоэргометрической нагрузки у юных спортсменов-подводников более
быстрое, чем у их сверстников, не занимающихся спортом.
Таким образом, большую по мощности работу юные спортсменыподводники выполняют при более экономичной работе сердца. Можно
предполагать, что увеличение минутного объема крови у них по сравнению со сверстниками неспортсменами происходит в основном за счет
51
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
увеличения систолического выброса при более низкой частоте сердечных сокращений, т.е. под влиянием спортивной тренировки диапазон
функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы у юных
спортсменов-подводников значительно возрастает.
Изменения электрокардиограммы
У детей в возрасте 10-12 лет характер изменений электрокардиограммы зависит от стажа занятий подводным спортом. В покое, как правило, наблюдались признаки гипертрофии левого желудочка и инверсии
зубца Т.
Таким образом, занятйя подводным спортом обусловливают более
экономичную деятельность сердечно-сосудистой системы как в состоянии покоя, так и при физической нагрузке. Степень экономизации деятельности сердечно-сосудистой системы зависит от квалификации
спортсменов. У всех спортсменов высокой квалификации тип реакции
артериального давления-на физическую нагрузку и после нее - нормотонический.
Частота сердечных сокращении в покое у юных спортсменовподводников с 'возрастом и стажем занятий уменьшается. Быстрота восстановления частоты сердечных сокращений после физической нагрузки
прямо пропорциональна стажу занятий и уровню тренированности.
' т С 13 лет систолическое ! артериальное давление у спортсменовподводников в состоянии покоя не выйгё, чем у их сверстников неспортсменов. Диастолическое артериальное давление в состоянии покоя с
возрастом имеет тенденцию к повышению, но внутри каждой возрастной группы снижается с ростом стажа занятий, обусловливая тем самым вместе с изменениями систолического артериального давления более высокое пульсовое давление по сравнению со сверстниками неспортсменами:
Увеличение пульсового артериального давления при выполнении
фи-зической нагрузки у юных спортсменов-подводников связано с увеличением систолического и снижением диастоличеСкого артериального
давления и зависит не только от возраста й стажа зайятий, а прежде всего от трениро-ванности Спортсмена. Восстановление артериального давления после физической нагрузки происходит тем быстрее, чем выше их
тренированность.
Гемодинамические показатели у спортсменов-подводников с гипертонической реакцией артериальной давления на физическую нагрузку
значительно хуже, чем у спортсменов с нормотонической реакцией, как
во время выполнения работы, так и после нее.
У спортсменов-подводников высокой квалификации в покое изменения электрокардиограммы по Миннесотскому коду представлены физиологическими признаками гипертрофии левого желудочка сердца, Отрицательным или двухфазным с амплитудой отрицательной волны не
52
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
более 0,5 мм зубцом Г в III стандартном отведении и сочетанием ЭКГпризнаков гипертрофии левого желудочка. Изменения зубца Г изолированы и не сопровождаются снижением сегмента ST. Конфигурация и
форма зубца Т в III отведении сочетаются с нормо- или левограммой, а
также с нормальным положением сердца. У спортсменов средней квалификации перечисленные выше признаки электрокардиограммы встречаются реже. У юных спортсменов-подводников 10-12 лет, как правило,
наблюдаются признаки гипертрофии левого желудочка сердца и инверсия зубца Т. Признаки гипертрофии левого желудочка и их степень у
мальчиков в возрасте 14-16 лет прогрессируют с увеличением стажа занятий подводным спортом. У девочек в целом изменения электрокардиограммы в целом такие же, как и у мальчиков.
У некоторых спортсменов в покое наблюдаются электрокардиографические признаки неполной блокады правой ножки пучка Гиса. При
физичес-кой нагрузке эти изменения не претерпевают динамики, не сопровождаются признаками повреждения миокарда, имеется высокая толерантность к физической нагрузке и хорошая адаптация. Это позволяет
считать этот вид нарушения проводимости вариантом норм ЭКГ.
Н.Д.Граевская (1975) объясняет возникновение неполной блокады правой ножки пучка Гиса у практически здоровых лиц запаздыванием
возбуждения правого желудочка сердца.
При проведении полиреографического исследования выявлено, что
у спортсменов-подводников по сравнению с лицами, не занимающимися
спортом, наблюдается более низкий тонус сосудов, более высокие эластичность и кровенаполнение артерий мозга, легких и конечностей. При
возрастающей физической нагрузке происходит прямо пропорциональное ей увеличение кровотока в легких, головном мозгу и конечностях. В
печени кровоток увеличивается только при малых нагрузках с последующим его уменьшением, вероятно, за счет перераспределения крови.
После физической нагрузки в восстановительном периоде реографические показатели регионального кровообращения приближаются к исходному уровню в течение 5-10 мин.
У спортсменов с гипертонической реакцией на нагрузку отмечены
отклонения показателей регионального кровообращения как при выполнении работы, так и в восстановительном периоде. В большей мере они
наблюдаются в кровообращении головного мозга и печени. Указанные
отклонения имеют функциональную основу, и у большинства спортсменов-подводников коррегируются отдыхом или сауной. В возрасте 8-16
лет тонус сосудов постепенно повышается. Изменения тонуса особо заметны до 13 лет.
53
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3.3.2. Показатели внешнего дыхания
В нормальных условиях прохождение воздуха по верхним дыхательным путям и бронхам общей емкостью 120-180 см3 встречает сопротивление 14-15 мм вод.ст. Величина сопротивления дыханию зависит от скорости тока воздуха и просвета воздухоносных путей. Сопротивление во время вдоха меньше, чем во время выдоха. Это объясняется
тем, что маленькие бронхи и бронхиолы Во время вдоха расширяются, а
во время выдоха сужаются.
При пользовании дыхательной трубкой возникает некоторое дополнительное сопротивление дыханию. Длина и диаметр дыхательной
трубки определяют величину так называемого «мертвого» пространства,
в котором скапливается выдыхаемый воздух. Наличие в дыхательной
трубке последних порций выдыхаемого воздуха, содержащего лишь 14
% кислорода и 5,5 % углекислого газа, приводит к тому, что вдыхаемый
через трубку воздух в какой-то мере обеднен кислородом и имеет повышенное содержание углекислоты. Поэтому наиболее оптимальной для
дыхания под водой является трубка длиной 35—40 см и диаметром 18-20
мм. При этом «мертвое» пространство сводится к минимуму и равно
110-125 см3
У нетренированных спортсменов дыхание через трубку, как и всякое дыхание с дополнительным сопротивлением, приводит к увеличению легочнЪй вентиляции и минутного объема крови, большому потреблению кислорода и уменьшению содержания углекислоты в альвеолярном воздухе, fio мере тренировки дыхания через трубку происходит
нормализация легочной "вентиляции и ритма дыхания.
Прй поДводном плавании с трубкой по сравнению с плаванием меняется дыхательный цикл. Вместо короткого и быстрого вдоха, во время
которого объём вдыхаемого воздуха ограничен, наблюдается удлиненный вдох. Выдох Же, наоборот, становится укороченным, резким.
Дыхание в акваланге тоже характеризуется удлиненной фазой вдоха
- до 80% продолжительности дыхательного цикла. Это обусловлено тем,
что в аквалангах большее сопротивление падает на вдох, а не на выдох,
как в большинстве кислородных аппаратов. Растягивая фазу вдоха,
спортсмен уменьшает скорость потока воздуха, что ведет к уменьшению
сопротивления.
Правильным дыханием в акваланге под водой Является редкое, глубокое, ритмичное дыхание с удлиненным вдохом и коротким выдохом.
Редкое, глубокое дыхание, улучшая вентиляцию легких, способствует
более полному насыщению кислородом крови, удалению углекислого
газа из дыхательных путей и замедлению процесса насыщения организма азотом.
Плавание с аквалангом является одним из самых трудоемких видов
спорта. С применением ласт в физическую работу вовлекаются мощные
54
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
группы мышц ног, что увеличивает не только скорость плавания, но и
потребление кислорода.
Исследования, проведенные С.И.Андреевой с соавторами (1980),
показали, что у взрослых спортсменов-подводников показатели внешнего дыхания зависят от уровня квалификации и тренированности спортсмена. У спортсменов высокой квалификации при выполнении ступенчато-возрастающей физической нагрузки на велоэргометре с ростом
мощности выполняемой работы потребление кислорода на 1 кг массы
тела увеличивается почти линейно. У спортсменов средней квалификации уже к концу третьей ступени физической нагрузки потребление кислорода на 1 кг массы тела достигает своего максимума и на четвертой
ступени не изменяется, что свидетельствует о достижении ими практически максимальной для них мощности работы на велоэргометре.
Характер изменения кислородного пульса (частного от деления величины потребления кислорода на частоту сердечных сокращений) в
покое и при велоэргометрии у спортсменов высокой и средней квалификации различен. У спортсменов высокой квалификации с увеличением
мощности выполняемой работы кислородный пульс увеличивается, у
спортсменов средней квалификации (у мужчин после третьей ступени
физической нагрузки, у женщин после второй) отмечается снижение его
величины. Это свидетельствует о том, что для спортсменов средней квалификации эти ступени нагрузки практически максимальные. У спортсменов высокой и средней квалификации наблюдается также и значительная разница в изменении дыхательного коэффициента при велоэргометрии.
Таким образом, аэробная работоспособность у спортсменовподводников средней квалификации значительно ниже, чем у подводных пловцов высокой квалификации. У юных спортсменов-подводников
мощность выполняемой работы растет с возрастом (А.Ю.Вязигин, 2003),
превышая мощность работы у сверстников-неспортсменов почти в 1,5
раза. Интенсивность же потребления кислорода у них снижается с каждым годом занятий. Особенно значительно это снижение в возрасте 10 и
12 лет, а также 13-15 лет. Чем больше стаж занятий юного спортсменаподводника, тем выше уровень тренированности его дыхательной системы, тем экономичнее использование энергетического потенциала при
выполнении практически равной по мощности работы. При равном проценте интенсивности потребления кислорода (80% от максимального)
мощность выполняемой работы у юных спортсменов-подводников зависит не только от возраста, но и стажа занятий.
Дыхательный коэффициент (отношение между объемом выделенного в единицу времени углекислого газа и объемом поглощенного за
это же время кислорода) у юных спортсменов-подводников, начиная с
12 лет и старше, с ростом занятий подводным спортом, несмотря на уве55
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
личение мощности выполняемой работы, колеблется незначительно
(практически равен 1).
3.3.3. Роль сенсорных систем в подводном спорте
В процессе тренировки повышается роль зрительной тактильной,
двигательной и вестибулярной сенсорных систем. При выходе на поверхность при помощи зрительной сенсорной системы спортсмен различает освещенность верхних слоев воды. Понижение температуры воды
по сравнению с обычной вызывают большую или меньшую утрату «чувства ВЙды», основанного на информации, получаемой при раздражении
тактильных и двигательных рецепторов. Вестибулярная сенсорная система имеет существенное значение для ориентации под водой. Если целостность барабанной перепонки нарушена, вода может попасть в среднее ухо и вызвать тепловую стимуляцию горизонтального полукружного
канала, что нарушит ориентировку в пространстве.
В зависимости от меняющегося воздействия на организм различных
раздражителей (изменения температуры различных слоев воды, скорости и направления течения, рельефа дна водоема, степени видимости) на
долю той или иной сенсорной системы может отводиться ведущая роль.
Таким образом, в подводном плавании имеет место не изолированное
действие того или иного раздражителя, а их комплексное влияние на организм, включающее в себя восприятие всех органов чувств, а не одного
какого-либо анализатора.
3.3.4. Обмен веществ и энергии, теплообмен
Интенсивные мышечные движения при подводном плавании требуют большого потребления кислорода (от 1,5 до 2 л/мин), поэтому значительно повышается обмен веществ. Кроме этого, обычно подводному
пловцу приходится плавать в более холодной воде. Важно отметить, что
только верхнйе слои воды имеют высокую температуру, а на глубине 15
- 20 м температура воды резко падает на 10 и более градусов (зона температурного скачка). Ввиду того, что теплопроводность и теплоемкость
воды намного больше, чем воздуха, теплоотдача при подводном плавании идет более интенсивно и зависит от температуры воды. Так, например, энерготраты спортсмена, одетого в гидрокомбинезон, в воде с температурой +2, +5 °С возрастают в два раза по сравнению с величинами,
регистрируемыми при температуре воды +15 °С.
Низкая температура воды и Длительное пребывание под водой могут вызвать у подводника явления переохлаждения, холодовой шок и
могут способствовать возникновению ряда специфических водолазных
заболеваний и патологических состояний (кислородного голодания, декомпрессионной болезни, баротравмы легких и т.п.).
56
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Гидрокомбинезон существенно ограничивает теплоотдачу, что при
высокой температуре окружающей среды может привести к тепловому
удару. Поэтому при температуре воздуха выше 34 °С гидрокомбинезон
должен надеваться непосредственно перед погружением в воду.
3.4. Показатели физической работоспособности
Одним из показателей, характеризующих функциональную готовность организма к выполнению тех или иных нагрузок, является величина физической работоспособности. Физическая работоспособность
представляет собой интегральную величину, зависящую от множества
разнообразных факторов. Важнейший среди них - функциональный уровень кардиореспираторной системы. Определение физической работоспособности - необходимое условие объективной оценки уровня тренированности спортсмена, комплексного изучения влияния физических
упражнений на организм. Об уровне физической работоспособности
можно судить по изменениям ряда физиологических показателей, в том
числе по максимальному потреблению кислорода (МПК).
Показатели физической работоспособности (по тесту PWCno) У
взрослых спортсменов-подводников высокой квалификаций значительно
выше, чем у спортсменов средней квалификации. При этом даже минимальные величины показателей их физической работоспособности выше
или равны максимальным величинам этих показателей у спортсменов
средней квалификации. Средние величины показателей физической работоспособности у спортсменов-подводников высокой квалификации
больше, чем у спортсменов-подводников средней квалификации на 4498,6%, у спортсменок на 25-80%.
Соотношение фактического потребления кислорода к должному индекс работоспособности (Л.Л.Орлов с соавт., 1975, К. Lange Andersen,
1971.) - зависит от уровня физической подготовки спортсменовподводников, их квалификации.
Физическая работоспособность и ее энергообеспечение у юных
спортсменов-подводников тесно связаны с возрастом. Максимальное
потребление кислорода у них с возрастом увеличивается. Величина кислородного пульса зависит в основном от возраста и в меньшей степени
- от стажа занятий. У девочек эти показатели существенно ниже, чем у
мальчиков, и в большей степени зависят от стажа занятий. Наибольший
годовой прирост аэробной производительности отмечается у юных
спортсменов-подводников, начавших заниматься в возрасте 12-14 лет.
Он превышает показатели сверстников, не занимающихся спортом, на
63-64%. Максимальное потребление кислорода на 1 кг массы тела у
юных спортсменов-подводников в зависимости от возраста и занятий
существенно не меняется, хотя все же наблюдается тенденция к его уве57
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
личению. В возрасте 14-15 лет у спортсменов-подводников максимально е потребление кислорода на 1 кг массы тела больше, чем у их сверстников, не занимающихся спортом, в среднем на 41-50%.
Средняя величина PWCno У юных спортсменов-подводников зависит от возраста и стажа занятий и к 15 - 16 годам по сравнению с 10летними подводными пловцами увеличивается практически в 2 раза,
приближаясь к средним величинам взрослых спортсменов средней квалификации. Относительная величина PWCno на 1 кг массы тела с возрастом также увеличивается, однако прирост ее не такой интенсивный,
как у абсолютной величины. При сравнении этих показателей у детей
разного возраста выявлено, что наибольший прирост наблюдался в
крайних возрастных группах (10 и 14*15 лет), т. е. у детей и подростков,
начавших заниматься в 8-9 и 13-14 лет. Это, очевидно, связано с тем, что
развитие организма у детей происходит неравномерно, волнообразно.
Периоды усиленного роста, сочетающиеся со значительным повышением энергетических и обменных процессов, сменяются замедленным ростом, сопровождающимся наибольшим накоплением массы тела и преобладанием процессов дифференцирования. Наивысшие показатели физической работоспособности
отмечались у юных
спортсменовподводников с более высокой квалификацией. У них был высокий уровень физической подготовки, более экономичная работа кардиореспира•торной еистемы при выполнении большей по мощности физической нагрузки.;
Таким образом, чем больше у спортсмена величины показателей
МПК, МПК/кг, МПК/ps, PWCno, PWC|7o/Kr и чем меньше величина дыхательного коэффициента в покое и при выполнении физической нагрузки,
тем выше его квалификация и уровень тренированности кардиореспирагорной системы. , ..
Мощность выполняемой физической нагрузки у юных спортсменов-подводников растет не только с возрастом, но и с увеличением стажа занятий, уровня тренированности и почти в 1,5 раза превышает мощность работы, которую могут выполнить их сверстники, не занимающиеся спортом. Величины абсолютной силы отдельных мышечных
групп спортсменов-подводников существенно превосходят аналогичные
показатели пловцов. Особенно это выражено в силе мышц сгибателей
бедра, сгибателей и разгибателей плеча, сгибателей и разгибателей туловища.
Интенсивность потребления кислорода у юных спортсменовподводников снижается при выполнении больших физических нагрузок
с увеличением стажа занятий и ростом уровня тренированности кардиореспираторной системы.
58
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3.5. Физические качества, развиваемые у спортсменов-подводников
3.5.1. Быстрота и специальная выносливость
Упражнения скоростных видов подводного спорта могут быть классифицированы как циклические локомоции глобального характера и в
зависимости от длительности работы отнесены к зоне максимальной,
субмаксимальной и большой мощности. Как известно, в глобальных
циклических упражнениях результат в значительной мере зависит от
аэробной и анаэробной производительности.
Исследования, проведенные В.П.Поповым с соавторами (1982), показали, что спринтеры-подводники (мужчины и женщины) превосходят
стайеров по уровню скоростных возможностей и уступают им по выносливости к работе аэробного характера. Однако по показателю аэробной
выносливости мужчины-стайеры отличаются значительно более контрастно от мужчин-спринтеров по сравнению с различиями у женщин.
В отличие от спортивного плавания без ласт, где руки являются основным двигателем вперед, в подводном спорте, наоборот, общая скорость продвижения подводника обеспечивается в основном движениями
ног и в меньшей степени движениями рук. С ростом скоростных возможностей увеличивается сила мышц подошвенных сгибателей стопы,
сгибателей и разгибателей туловища. Скоростные возможности у спортсменов-подводников с увеличением возраста снижаются, а аэробная и
анаэробная выносливость повышается.
Спортсмены, обладающие высоким уровнем скоростных возможностей, отличаются большими абсолютными и относительными величинами массы костной и мышечной ткани. По мнению В.П.Попова (1982),
такой состав тела является недостатком в плавании и преимуществом в
подводном спорте.
3.5.2. Сила
К силовым возможностям спортсменов-подводников предъявляются высокие требования. Результаты сравнительного анализа силовой
подготовленности спортсменов-подводников и пловцов высокой квалификации (В.Н.Попов, 1982) показали, что величины абсолютной силы
отдельных мышечных групп спортсменов-подводников существенно
превосходят аналогичные показатели пловцов. Наиболее значительное
преимущество отмечено в силе мышц сгибателей бедра, сгибателей и
разгибателей плеча, сгибателей и разгибателей туловища. Наименьшие
различия зарегистрированы в силе сгибателей и разгибателей голени.
Отмеченные особенности в силовой подготовленности спортсменовподводников связаны со спецификой плавания в моноласте, предъявляющей высокие требования к мышцам сгибателям бедра и туловища.
59
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3.5.3. Гибкость
Специфика подводного спорта накладывает отпечаток на соотношение гибкости в крупных суставах тела. Спортсмены-подводники превосходят по амплитуде сгибательно-разгибательных движений в плечевом и -тазобедренном суставах пловцов и уступают им в подвижности
голеностопного сустава. Спортсменки-подводницы по сравнению с
мужчинами обладают более высокой подвижностью во всех крупных
суставах. Стайеры-подводники по сравнению со спринтерамиподводниками обладают большей активной подвижностью в плечевом
суставе, а у спринтеров значительнее амплитуда движения в тазобедренном суставе. Гибкость, не поддерживаемая специальными тренировочными воздействиями, снижается. Наиболее значительное ухудшение
подвижности происходит в плечевом, локтевом и тазобедренном суставах (сгибание). В разгибательном движении тазобедренного и голеностопного суставов улучшение подвижности происходит под воздействием техники плавания в моноласте, позволяющем поддерживать и даже
совершенствовать гибкость в этих суставах.
4. ПРЫЖКИ В ВОДУ
В программу Игр Олимпиад этот вид спорта входит с 1904 г. (соревнования женщин - с 1912 г.) В современную программу включены
две дисциплины (прыжки с трамплина и прыжки с вышки) и четыре вида соревнований - по два для мужчин и женщин. Программа в этом виде
спорта является стабильной.
Отличительной особенностью прыжков в воду является то обстоятельство, что они совершаются во время полета в воздухе, когда нет
опоры. Время полета зависит от высоты, с которой совершается прыжок,
и измеряется мгновениями. Кратковременность упражнения (например,
продолжительность полета с трехметрового трамплина всего 1,5-1,7 с.)
требует исключительной точности всех движений, все системы организма должны работать с большой слаженностью. Многократные подъемы
на вышку, прыжки, плавание, длящиеся на тренировках 1,5-2 часа,
предъявляют повышенные требования к функциональному состоянию
организма. Для этого вида спорта, оцениваемого в баллах, характерна
большая эмоциональность выступлений на соревнованиях. Вследствие
усиления функционирования желез внутренней секреции происходят
изменения не только кровообращения и дыхания, но и функций пищеварительного тракта, органов выделения, печени и т.д. Однако на первом
месте по значению в прыжках в воду стоят двигательный аппарат, нервная система и органы чувств спортсмена (В.С.Фарфель, 1969).
60
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
4.1. Морфофункциональные особенности прыгунов в воду
Морфологический статус спортсмена во многом определяет возможность достижения высоких спортивных достижений. Данные динамики наиболее изменившихся за последние 30-лет морфофункциональных показателей прыгунов в воду (Е.А.Распопова, 2000) показали, что
прыгуны в воду с трамплина стали немного выше ростом,, изменились
пропорции тела: плечи несколько расширились, длина ног и ширина таза
слегка увеличились. Кроме этого, возрос мышечный компонент без увеличения жирового. Женщины за последние 30 лет практически не изменились в росте, только незначительно изменились пропорции. Туловище
стало немного короче при той же длине ног, а плечи и таз - шире. При
этом существенно уменьшились мышечный и особенно жировой компоненты, что отразилось в снижении веса тела спортсменок.
Таким образом, телосложение прыгунов в воду высокого класса
стало более атлетическим. Мужчины стали выше и мощнее, а женщины
худее и более легче. По мнению Е.В.Распоповой (2000), это связано с естественным отбором, с изменением направленности подготовки прыгунов в воду, с введением в тренировочный процесс большого количества
упражнений силового и скоростно-силового характера.
Мужчины - взрослые прыгуны в воду - по длине тела (167,52 см)
сходны с неспортсменами (167,64 см), но отстают от них в весе (соответственно; 63,96 кг и 65,15 кг). Периметр грудной клетки у прыгунов в
воду (92,26 см) несколько больше, чем у неспортсменов (91,6 см).
Длина тела женщин-прыгуний в воду составляет 158,2 см, вес 53,65 кг, обхват грудной клетки - 83,4 см. Рост спортсменок, достигших
высоких спортивных результатов, варьирует в диапазоне от 148,8 см до
170 см. Подавляющее большинство членов сборной команды по прыжкам в воду, как мужчин, так и женщин, имеют короткое туловище, среднюю ширину плеч и длину рук, длина ног имеет как средние, так и высокие значения. Форма тела прыгунов в воду отличается обтекаемостью,
пластичностью и законченностью линий и в целом напоминает удлиненную суженную перевернутую каплю, что обеспечивает наиболее
благоприятные условия для входа в воду.
Состав массы тела взрослых прыгунов в воду, квалификация которых не ниже МС, характеризуется средними величинами костного компонента и высокими (51% у мужчин и 47,5% у женщин) мышечного. Величина жирового компонента обнаруживает четкие половые различия: у
мужчин она вдвое меньше (8,8%), чем у женщин (16,8%). Эти параметры совпадают с показателями неспортсменов в отношении костного
компонента, а у женщин и жирового. Спортсменов высокого класса отличает малая величина костного компонента, как у мужчин, так и у
женщин, высокие значения мышечного компонента (в особенности у
61
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
мужчин). Женщин отличают более высокие значения жирового компонента, причем большие значения жирового компонента, как правило, отрицательно взаимосвязаны со спортивными достижениями.
4.2. Особенности физиологических процессов у прыгунов в воду
4.2.1. Функциональные особенности
сердечно-сосудистой системы
После первого выполнения сложного прыжка на соревновании у
спортсменов наблюдается довольно большая частота сердечных сокращений - до 180 ударов в минуту. После третьего - она заметно снижается - до 130 ударов в минуту. Следовательно, главную роль в увеличении
частоты сердечных сокращений играет не столько интенсивность мышечной работы во время прыжка, сколько то эмоциональное напряжение, с которым связано выполнение сложного прыжка, особенно на соревнованиях. Это же подтверждают данные о сравнительно коротком
времени восстановления частоты пульса до исходных величин после
выполнения прыжка. По данным И.П.Байченко и Р.П.Грачевой (цит. по
В.С.Фарфелю, 1969), время восстановления после первого прыжка - 4-4,5
мин., а после третьего - 2,5-3 мин.
Величина артериального давления зависит от количества прыжков в
тренировочном занятии. При большом количестве прыжков артериальное давление к концу занятия возрастает больше и восстановление его
продолжается дольше, чем после тренировки с меньшим количеством
прыжков.
Для высококвалифицированных прыгунов в воду характерна невысокая частота пульса в состоянии относительного покоя в среднем около
60 ударов в минуту. Как известно, лица, деятельность которых связана с
большим эмоциональным возбуждением, при кратковременных мышечных напряжениях обладают обычно относительно высокой частотой
пульса, в то время как низкая частота пульса характерна чаще для спортсменов стайерского типа, которым приходится совершать более продолжительную мышечную работу. Таким образом, данные частоты
пульса в условиях относительного покоя свидетельствуют о влиянии на
состояние сердечно-сосудистой системы прыгуна в воду не столько
кратковременных усилий во время самого прыжка, сколько большой
тренировочной работы, которую ему приходится выполнять на занятиях.
Именно эта общая тренировочная нагрузка и определяет уровень его
общей физиологической
тренированности, особенно
сердечнососудистой системы.
62
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
4.2.2. Зрительная сенсорная система
По данным Л.З.Гороховского (1981), у прыгунов, имеющих более
высокую квалификацию, как правило, величина поля зрения несколько
большая, нежели у менее подготовленных спортсменов. Отключение
центрального зрения у новичков и прыгунов юношеского разряда вызывает ухудшение .ориентировки и нарушения в технике выполнения
прыжка. Отключение периферического зрения не отражается у них на
качестве прыжков, не вызывает существенных нарушений в ориентировке и полное выключение зрения. У высококвалифицированных прыгунов в воду, в отличие от новичков, наблюдаются расстройства в ориентировке при отключении периферического зрения, однако отключение
центрального зрения не вызывает их. Исследования, проведенные
К.Ю.Даниловым (1968), показали, что, хотя зрение и играет роль в ориентировке спортсмена во время полета, но сравнительно небольшую, во
многих случаях выключение зрения не влияет на качество выполнения
прыжка. Роль зрительного анализатора при выполнении прыжков с вращением вперед сводится к определению положения тела в пространстве
в завершающей фазе. Некоторые спортсмены высокого класса используют зрение для определения своего положения в пространстве при выполнении прыжков с вращением назад. Спортсмен в завершающей фазе
прыжка выбирает внешний ориентир (вышка или трамплин, точка на потолке или что-либо другое), что помогает ему ориентироваться в пространстве относительно этой точки и выполнить точный вход в воду.
Главная трудность в прыжках с закрытыми глазами связана с определением направления погружения. Особенно это проявилось в прыжке
полтора оборота вперед. Движения же на опоре и в воздухе до подготовки к погружению не осложнялись при закрытых глазах. Таким образом,
роль зрительного анализатора заключается в уточнении положения тела
относительно поверхности воды перед погружением. Именно для этого
создается рябь на поверхности воды, которая позволяет во время полета
отличить водную поверхность бассейна от его дна.
Следовательно, зрительная ориентировка в пространстве существенной роли не играет, за исключением зрительного восприятия водной
поверхности бассейна перед самым моментом погружения. Это в основном относится к технически сложным прыжкам, когда при быстрых
вращениях тела глаза просто не успевают фиксировать окружающие
предметы.
4.2.3. Вестибулярная сенсорная система
Большую роль в прыжках в воду играет вестибулярная сенсорная
система спортсмена. Основное положение головы - теменем вверх - устанавливается рефлекторно и поддерживание его не требует активной
концентрации сознания. При таком положении головы легко возникает и
63
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
общий рефлекс выпрямления - прямое вертикальное положение туловища и ног. Если же голова опущена вниз и наклонена в сторону, то возникает раздражение вестибулярного нерва, которое передается в виде
нервных импульсов в головной мозг, оттуда через спинной мозг поступает в мышцы шеи и конечности. Подавить рефлекторное стремление
тела принять обычное положение достаточно трудно. Но если этот рефлекс и заторможен, то все же сигналы из вестибулярного аппарата о положении головы в пространстве поступают в головной мозг. На основании этих сигналов человек может точно определить, где вверх, где низ и
какое положение по отношению к горизонту занимают в этот момент
голова и все туловище. В наземных условиях сигналы о положении тела
в пространстве поступают не только от зрительного и вестибулярного
аппарата, но и от кожи, мышц и суставов, на которые опора оказывает
давление. В полете опора отсутствует и приходится довольствоваться
главным образом сигналами только зрительными (которые не играют
определяющей роли) и вестибулярного аппарата. По мнению B.C. Фарфеля (1969), необходима специальная тренировка в пространственной
ориентировке во время полета, так как наземная тренировка для этого
недостаточна. Обучение прыжкам вниз головой представляет собой
трудности именно потому, что для этого требуется подавить очень стойкий, консервативный рефлекс, связанный с положением теменем вверх,
рефлекс прямостояния. По этой же причине легче начинать обучение
прыжкам в воду вниз ногами, соскокам.
Вестибулярная сенсорная система участвует в восприятии высшей
точки полета во время прыжка в воду (В.С.Фарфель, 1969). С момента
отталкивания тело прыгуна получает ускорение, направленное вверх. В
этот момент отолиты оказывают максимальное давление на чувствительные окончания вестибулярного нерва. По мере дальнейшего вертикального перемещения скорость его уменьшается. В момент достижения
высшей точки (ее именуют также мертвой точкой полета) скорость падает до нуля, и в течение какого-то мгновения тело прыгуна не движется
ни вверх, ни вниз. В этот момент давление отолитов также достигает нулевого значения. Исследования показали, что спортсмены достаточно
точно отмечали наивысшую точку траектории полета во время выполнения прыжка. Далее, подчиняясь силе земного притяжения, тело спортсмена падает вниз (ускорение силы тяжести 981 см/с2). Отолиты в это
время не оказывают давления на окончания вестибулярного нерва. Таким образом, во время свободного падения вестибулярные рецепторы не
посылают никаких сигналов до тех пор, пока тело не придет в соприкосновение с водой, что приведет к резкому замедлению его дальнейшего
падения. Этот момент опять будет сопровождаться возникновением потоков импульсов от вестибулярного нерва.
64
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Ощущения вращения в полетной фазе во время прыжков в воду
возникает почти исключительно за счет сигналов от полукружных каналов. Угловые ускорения, возникающие при быстрых вращениях, часто
вызывают у людей головокружение, возникающее от возбуждения полукружных каналов и вызывающее рефлекторное движение глазных яблок,
так называемый нистагм. Это легко обнаружить, посмотрев в глаза человеку, совершившему несколько, вращений вокруг вертикальной оси
тела. Глаза некоторое время совершают маятникообразные движения. С
прекращением рефлекторного движения глаз заканчивается головокружение. Лишь постепенно вырабатывается ориентировка в пространстве
при вращениях тела в воздухе. Прыгун должен точно знать не только
число выполненных во время полета оборотов, но и отчетливо различать
их части. Кроме этого, он должен точно ощущать, вокруг какой оси совершаются вращения и скорость вращения. Всю эту информацию головной мозг получает от полукружных каналов. Необходима достаточна
длительная тренировка, чтобы разбираться в этих сигналах, тонко дифференцировать их, чувствовать малейшие изменения в направлении,
скорости и продолжительности вращений. Только точный анализ поступающей от полукружных каналов информации позволит прыгуну в нужный момент в полете вносить поправки, чтобы правильно войти в воду.
Кроме нистагма, вращения вызывают рефлекторное перераспределение тонического напряжения мышц туловища и конечностей - рефлексы противовращения: при вращениях вперед возникает рефлекс вращения назад, при вращениях назад - рефлекторное вращение вперед; при
вращениях влево - рефлекс поворота вправо, а при вращениях вправо наоборот, влево. Чрезмерно выраженные рефлексы противовращения,
смысл которых состоит в том, что тело как бы противится совершаемым
вращениям, стремясь вращаться в противоположную сторону, становятся помехой для осуществления вращательных движений во время полета. Поэтому их необходимо подавлять.
Воздействие на вестибулярный аппарат, оказываемое прыжками в
воду, в особенности связанными с различными вращениями, очень велико. По данным В.С.Фарфеля (1969), киносъемки показали, что угловые
ускорения тела могут достигать таких величин, которые в 2000 раз превышают величину, необходимую для раздражения вестибулярного аппарата (пороговую величину). В момент вхождения в воду головой ударная нагрузка достигает 50-70 кгм. Следует также учитывать, что при погружении спортсмена попадание воды в наружный слуховой проход
может оказывать температурное воздействие на вестибулярный аппарат.
Кроме этого, на барабанную перепонку в такой момент воздействует
резкое повышение давления в наружном слуховом проходе. В некоторых случаях резкое повышение давления может вызвать травму барабанной перепонки или даже разрыв ее.
65
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
В процессе тренировки происходит адаптация вестибулярного аппарата к воздействиям вращений. Это проявляется в уменьшении реакции нистагма и рефлексов противовращения, различных вегетативных
расстройств, возникающих при вращениях и вообще при раздражении
вестибулярного аппарата.
Спортивная квалификация прыгунов в воду существенно сказывается на устойчивости вестибулярного аппарата: чем выше квалификация
прыгуна, тем меньше продолжительность нистагма после вращений и
тем больше продолжительность вращений головы (по методике
А.И.Яроцкого) до нарушения равновесия. При этом разница в различных
показателях в зависимости от уровня квалификации может быть очень
большой. Степень устойчивости вестибулярного аппарата прыгунов в
воду изменяется в зависимости от периодов тренировочного цикла. Она
достигает наивысшего уровня в соревновательном периоде, ниже в подготовительном и самая низкая в переходном периоде.
4.2.4. Кинестезия
Во время прыжков в воду происходит не только перемещение всего
тела в пространстве, но и различные движения частей тела относительно
друг друга. Информация об этих перемещениях поступает от рецепторов
двигательного аппарата. В самих мышцах - от мышечных веретен, воспринимающих изменение длины мышц и скорости этих изменений. В
сухожилиях - от рецепторов, воспринимающих изменения степени напряжения мышц, в суставных капсулах и связках - от рецепторов, возбуждающихся при любых изменениях суставного угла и сигнализирующих, с какой скоростью происходят движения в суставах. Все это вместе
именуется мышечно-суставным чувством, или кинестезией. Не всякое
мышечйо-суставное чувство одинаково хорошо осознается. Сравнительно плохо осознаются сигналы о степени мышечного напряжения и изменении длины мышц. Значительно лучше достигают сознания сигналы об
изменении углов в суставах. Поэтому человек всегда может четко представить себе, как расположены относительно друг друга различные звенья тела, с какрй скоростью происходят их взаимные движения. Однако
четкость представлений о взаимном расположении и движении частей
тела различна и зависит от положения тела в пространстве. Лучше всего
анализируется положение и движения частей тела, когда голова и тело
находятся в вертикальном положении, т.е. головой вверх. Но когда голова сильно наклонена, и особенно в положении вниз головой, точность
анализа взаимного расположения частей тела нарушается. Качество кинестезии снижается, так как вестибулярный анализатор может оказывать
влияние на деятельность двигательного анализатора, контролирующего
взаимное положение и движение частей тела. Мышечно-суставное чувство, наряду с вестибулярным аппаратом, играет большую роль в обес66
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
печении равновесия. Чувство равновесия особенно необходимо прыгуну
в воду в момент подготовки к прыжку, когда он стоит на краю платформы. Необходимо, чтобы тело перед прыжком заняло правильное вертикальное положение.
Стоя на краю платформы, спортсмен находится в состоянии неустойчивого равновесия, так как центр тяжести тела расположен выше
точки опоры. При подъеме на носки равновесие становится еще менее
устойчивым, потому что значительно уменьшается площадь опоры.
Следовательно, предъявляются высокие требования к физиологическим
механизмам, обеспечивающим равновесие. Эти механизмы связаны со
зрением, вестибулярным аппаратом и кинестезией. Значение зрения
проявляется в том, что тело человека, стоящего с закрытыми глазами,
совершает колебания большей амплитуды, чем стоящего с открытыми
глазами. Вестибулярная сенсорная система играет большую роль в поддержании равновесия, однако сигналы о наклонах тела, когда человек
стоит, поступают от вестибулярного аппарата только при относительно
больших или быстрых отклонениях оси тела от вертикали. При медленных и малых колебаниях главная информация поступает от рецепторов
двигательного аппарата нижних конечностей, т.е. по линии мышечносуставного чувства. Поэтому главная тренировка равновесия при стоянии приходится на мускулатуру нижних конечностей. Особенно высокие требования к умению сохранять равновесие предъявляет стойка на
руках. Опора на кисти рук при вертикальном положении тела ногами
вверх - самая непривычная для человека поза тела. Она требует совершенно новых координаций, не встречающихся ни в каких других упражнениях. А вследствие необычных условий раздражения вестибулярного аппарата возникают ошибочные ощущения положения тела в пространстве и взаимного расположения частей тела относительно друг
друга. Кроме этого, сильный приток крови к голове также затрудняет
анализ движений и положений частей тела. Поэтому необходима серьезная тренировка, прежде чем эта поза станет относительно привычной и
наладится нормальный анализ сигналов, идущих по каналам мышечносуставного чувства.
С мышечно-суставным чувством связаны также и шейнотонические рефлексы, Действие этих рефлексов заключается в том, что
при изменении положения головы относительно туловища (наклон вперед, откидывание назад, повороты головы) происходит раздражение рецепторов шейных мышц и шейных позвонков. Возбуждение от них распространяется по чувствительным нервам в спинной мозг, а оттуда - к
мышцам туловища и конечностей, вызывая перераспределение мышечного тонуса. Например, при сгибании головы повышается тонус сгибателей туловища, а при откидывании ее назад - разгибателей. Поэтому
лучшей группировке способствует наклон головы вперед, а положению
67
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
прогнувшись - откидывание ее назад. Если голова не меняет своего положения относительно туловища, то это затрудняет движения конечностей и туловища. При фиксировании головы прыгуна в воду специальным держателем наблюдалось нарушение техники прыжка: ухудшался
наскок, техника входа в воду, в особенности при заднем входе, когда
спортсмен не мог использовать в качестве корригирующего фактора при
погружении зрительную ориентировку.
4.2.5. Чувство пространства и времени
Одна из важнейших особенностей прыгуна в воду - это способность точно ориентироваться во время полета. Он должен точно определять высшую точку полета, знать, в какой момент совершить то или
иное движение, в какой точке пространства и когда раскрыться, чтобы
войти в воду вертикально. Иначе говоря, прыгун в воду должен обладать
способностью хорошо ориентироваться в пространстве и во времени.
Возникает вопрос, какая именно ориентировка играет в полете
большую роль: ориентировка в пространстве или ориентировка во времени? Основными органами чувств, на показателях которых строится
способность человека ориентироваться в окружающем его пространстве,
являются органы зрения и вестибулярный аппарат. Как уже известно,
зрение в ориентировке в пространстте у прыгуна в воду большой роли
не играет. Роль вестибулярного аппарата в этом отношении более существенна. Предполагается, что на основе ощущений, поступающих от
вестибулярного аппарата, строится ориентировка в высшей точке полета, а также в положении тела по отношению к горизонту при различных
вращательных движениях. Однако в отсутствие таких ощущений роль
вестибулярного аппарата в пространственной ориентировке во время
свободного падения тела значительно снижается.
Недостаточная возможность ориентироваться в пространстве во
время прыжка компенсируется ориентировкой во времени. Чувство времени прыгунов в воду характеризуется высокой точностью и тонкостью.
Высококвалифицированные прыгуны в воду отличаются от неспортсменов высокой точностью отмеривания времени и реакции на движущийся
объект. При этом результаты мужчин несколько более высокие и стабильные, чем у женщин. Женщины более склонны к упреждению времени, в то время как ошибок запаздывания у них значительно меньше.
Тонкость восприятия времени - это умение различать минимальные
изменения времени. Эта способность лежит в основе управления сложнокоординационными движениями. Спортсмены, обладающие этой способностью, легко вносят в свои движения (прыжки) поправки, останавливая вращения в зависимости от необходимости чуть раньше или чуть
позже. По данным К.Ю.Данилова (1965), разница между идеомоторным
выполнением прыжка и фактическим у квалифицированных спортсме68
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
нов составляла в среднем 0,18 с. Еще более точным оказалось чувство
времени во время самого прыжка. При оценке половины длительности
полета были допущены следующие ошибки: в прыжке из передней стойки с места соскок прогнувшись - 0,065-0,07 е., в том же прыжке с закрытыми глазами —
' 0,04-0,45 е., в прыжке из передней стойки с места
полтора оборота вперед - 0,035-0,04 с. Обращает на себя внимание тот
факт, что ошибка в оценке полови-ны времени полета во время реального полета намного меньше, чем ошибка при воображаемом полете. Очевидно, во время самого полета от рецепторов двигательного и вестибулярного аппаратов поступают значительно более точные сигналы, чем
это происходит при мысленном воспроизведении полета. И.М.Вайнер
(цит. по К.Ю.Данилову, 1969) показал, что у мастеров спорта высоко
развито ощущение малых отрезков времени (в своих оценках они допускали погрешности, не превышавшие 0,06 е.).
Благодаря сформированному двигательному динамическому стереотипу, выученные движения чрезвычайно точно располагаются во
времени и малейшее отклонение от привычного распределения движений чутко воспринимается организмом.
По данным К.Ю.Данилова, чувство времени у прыгунов более точное, чем чувство пространства (оценка времени примерно в четыре раза
точнее, чем оценка пространства).
4.3. Физические качества, развиваемые у прыгунов в воду
4.3.1. Сила
Для успешного выполнения прыжка большое значение имеет высота прыжка, зависящая от силы мышц нижних конечностей. Прыжок
вверх относится к скоростно-силовым упражнениям. Мышцам ног приходится преодолевать сопротивление массы всего тела, поэтому они
развивают большое напряжение, но вместе с тем высота прыжка зависит
от скорости сокращения мышц.
По силе мышц прыгуны в воду несколько уступают представителям
фехтования и лыжных гонок. По показателям силы разгибателей туловища прыгуны в воду близки к фехтовальщикам, значительно превосходя представителей плавания. Прыгуны в воду имеют достаточно хорошо
развитые мышцы сгибатели плеча и предплечья, что объясняется необходимостью выполнять быстрые маховые движения снизу вверх и удержания положений «группировки» или «согнувшись» при вращении тела
в фазе полета.
По абсолютным показателям силы женщины, прыгуньи в воду, значительно отстают от представительниц сопоставляемых видов спорта.
Так же, как и мужчины, женщины имеют высокие показатели становой
69
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
силы, что вызвано необходимостью удерживать вытянутое положение
тела в полете и при входе в воду.
Для прыгунов в воду, как и для гимнастов, наиболее важны показатели не абсолютной, а относительной силы, поскольку им не приходится
преодолевать больших внешних сопротивлений. Выполняя прыжок в
воду, спортсмену приходится преодолевать внешнее сопротивление
только лишь при отталкивании с трамплина и при входе в воду, все остальные движения (в основном перемещения частей собственного тела
относительно друг друга) совершаются в состоянии аналогичном невесомости (в наивысшей точке и в свободном падении).
Сила мышц разгибателей значительно выше силы мышц сгибателей
во всех мышечных группах за исключением сгибателей стопы, которые
по силе превосходят все остальные мышечные группы конечностей.
Наибольшую силу проявляют мышцы-разгибатели конечностей: бедра,
голени, плеча. За ними по развитию в убывающей последовательности
следуют мышцы-сгибатели конечностей: предплечья, плеча, бедра, голени. Наиболее высокие показатели силы свойственны мышцамразгибателям туловища. Доминирующее положение этих мышечных
групп объясняется спецификой прыжков в воду.
Мышечные группы правой и левой сторон туловища прыгунов в
воду развиты почти одинаково. Изучение взаимосвязи силовых показателей
со
спортивно-техническим
мастерством
спортсменов
(Е.В.Распопова, 2000) показало, что сила всех мышечных групп нижних
конечностей, за исключением сгибателей и разгибателей голени, а также
разгибателей стопы, взаимосвязана с показателями сложности и качества исполнения прыжков. У прыгунов в воду преимущественно развиты
мышцы, принимающие участие в отталкивании тела вверх, а также сгибании и разгибании тела.
Таким образом, в тренировочном процессе необходимо уделять
достаточное количество времени упражнениям, связанным с преодолением больших сопротивлений, способствующим увеличению мышечной
силы (Е.В.Ивченко, 1998). Но если мышца будет только напрягаться, не
сокращаясь, или сокращаться медленно, то ее способность к быстрым
сокращениям не разовьется. Поэтому, тренируя силу мышц, необходимо
одновременно тренировать и скорость их сокращения.
4.3.2. Прыгучесть
Необходимость выполнять сложнокоординационные движения при
остром дефиците времени предъявляет повышенные требования к опорно-двигательному аппарату прыгуна в воду. Прыжок в воду начинается с
отталкивания от неподвижной или подвижной опоры. Причем время выполнения прыжка ограничено от 1,1 до 1,7 секунды, в зависимости от
высоты отталкивания и снаряда. Большее значение высота отталкивания
70
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
имеет при выполнении прыжков с меньшей высоты. Так, увеличивая высоту отталкивания на 0,5 м при исполнении прыжков с трамплина в 1
метр, спортсмен на 42 % увеличивает время полета. Такое же увеличение высоты взлета при прыжках с трехметрового трамплина увеличивает
время полета только на 12 %, а с 10-метровой вышки - на 5,6 %. Таким
образом, высокий уровень прыгучести наиболее важен спортсменам,
специализирующимся в прыжках с трамплина.
Лучшим средством тренировки силы мышц, необходимой в прыжках, так называемой прыгучести, являются прыжки,. совершаемые на
максимально возможную высоту, в частности упражнения на батуте.
К.Ю.Данилов (1965) обнаружил возрастание высоты подскока у группы
подростков с 32 до 34,4 см. Он же, производя в течение четырех месяцев
измерения силы мышц различных частей тела у начинающих прыгунов в
воду, использующих упражнения на батуте, обнаружил, что сила некоторых мышечных групп возросла. Так, относительная сила у сгибателей
плеча возросла с 0,42 до 0,44 кг, разгибателей плеча - с 0,5 до 0,54 кг,
разгибателей туловища - с 1,81 до 2,01 кг, сгибателей бедра - с 0,46 до
0,57 кг, сгибателей голени - с 0,3 до 0,44 кг, разгибателей голени - с 0,92
до 1,06 кг, становая сила - 1,78 до 1,85 кг.
В.Ф.Ломейко (цит. по В.С.Фарфелю, 1969), изучая влияние пола и
возраста на прыгучесть у представителей различных видов спорта, выявил, что у мальчиков с возрастом прыгучесть постоянно увеличивается,
а у девочек она увеличивается только до 14 лет и в дальнейшем остается
на прежнем уровне. Прыгучесть уже не возрастает и у мужчин с 18 лет.
Данные высоты прыжка мужчин без взмаха и со взмахом руками в
среднем значительно выше, чем у женщин. У мужчин также больше
увеличение высоты прыжка с,о взмахом рук (соответственно: 15 см и 11
см). У сильнейших мужчин высота прыжка более 70 см. У женщин в
большинстве случаев высота прыжка значительно ниже, чем у мужчин,
однако сильнейшие трамплинистки незначительно отстают по высоте
прыжка от мужчин,
Правильное согласование движений рук и ног при отталкивании
увеличивает высоту прыжка элитных спортсменов более чем на 25 см,
по сравнению с прыжком без взмаха руками. Согласование движений в
отталкивании является важным фактором увеличения высоты взлета, как
с трамплина, так и с вышки. Факторами, определяющими уровень прыгучести, является, наряду со скоростными качествами, сила мышц разгибателей бедра и голени, а также мышц сгибателей стопы.
4.3.3. Гибкость
Немаловажную роль в действиях прыгуна в воду играет растяжимость мышц. Чем больше растяжимость мышц, тем больше суставная
гибкость. Гибкость - одно из наиболее развиваемых физических качеств.
71
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Специальные упражнения позволяют значительно увеличить подвижность в суставах, если это не связано с анатомическими особенностями
их строения.
Для прыгунов в воду гибкость имеет большое значение. Во-первых,
растяжимость мышц оказывает существенное влияние на способность
красиво двигаться, кроме этого, подвижность в плечевых и голеностопных суставах влияет на красоту линии (позы) спортсмена во время полета. Во-вторых, прыгунам в воду необходимо иметь запас гибкости в тазобедренных суставах, что позволяет свободнее и плотнее группироваться или «складываться» при выполнении прыжков с многократными
вращениями, что уменьшает момент инерции и увеличивает скорость
вращения тела вокруг поперечной оси. В-третьих, для прыгунов в воду
очень важна подвижность в плечевых суставах, так как ограниченная
подвижность приводит к осложнениям в обучении и совершенствовании
винтовых прыжков и входа в воду вниз головой.
Для прыгунов в воду характерна наибольшая амплитуда сгибания
большинства суставов. Прыгунов в воду, как мужчин, так и женщин, отличает высокая подвижность в плечевом суставе, что обеспечивает пластику и большую амплитуду движений при отталкивании и создании
вращений, а также обеспечивает качественный вход в воду.
Пассивные движения не обеспечивают достаточной гибкости суставов в безопорном положении, когда невозможно использовать силу тяжести. Кроме этого, они не развивают силу тех мышц, которые растягивают свою мышцу-антагониста. Между тем гибкая поза в безопорном
положении создается за счет сильного сокращения одних мышц и растяжения других, антагонистичных им. Поэтому в качестве основного
средства, развивающего гибкость в суставах у прыгуна в воду, рекомендуются активные упражнения на растягивание. После упражнений на
растягивание растяжимость мышц, естественно, больше, чем она была
до упражнений. Поэтому подобные упражнения должны предшествовать прыжкам в воду, в особенности тем, выполнение которых требует
большой гибкости. Включая упражнения на растягивание в разминку
прыгуна, надо иметь в виду, что эффект ее длится недолго. Способность
мышц растягиваться быстро возвращается к своему прежнему уровню.
Уже через 5 минут теряется половина достигнутой гибкости, а через 10 15 минут эффект упражнений почти полностью исчезает. Следовательно, упражнения на растягивание должны быть в самом конце разминки,
а интервал между концом разминки и прыжком должен быть кратковременным.
4.3.4. Быстрота
Скоростные способности человека, как известно, определяются как
подвижностью нервных процессов, так и соотношением различных мы72
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
шечных волокон, их эластичностью, растяжимостью, эффективностью
внутримышечной и межмышечной координации. Проявление скоростных качеств связано с уровнем развития силы и координации движений.
Для прыгунов в воду наиболее значимыми являются: а) быстрота простой двигательной реакции (то есть латентное время реагирования); б)
скорость одиночного движения. Высококвалифицированные спортсмены обладают очень высокой скоростью простой двигательной реакции.
Скорость одиночного движения имеет для прыгунов в воду особо важное значение. В зависимости от того, насколько быстро спортсмен может создать вращение (как вокруг поперечной, так и вокруг продольной
осей тела), зависит как сложность, так и качество исполняемых прыжков. При этом наиболее важно проявление скоростно-силовых качеств в
специфических для данного вида спорта координациях, а именно, быстрые сгибания туловища или быстрое принятие положения группировки,
причем очень важен координационный механизм выполнения этих движений.
4.3.5. Специальная выносливость
Все действия прыгунов складываются из подготовки к прыжку в
исходном положении, разбега, отталкивания, полета, входа в воду, выплывания, подъема на платформу. По измерениям С.П.Блохиной (цит.
по В.С.Фарфелю, 1969), среднее время каждой из этих частей в прыжке
с трехметрового трамплина следующее:
1. Приготовление к прыжку в исходном положении (0,6-7,5 е.), в
среднем 6,8 е.;
2. Разбег-2,4 е.;
3. Полет - 1,5 е.;
4. Выплывание (16,2 - 14,9 е.), в среднем 15,5 е.;
5. Подъем на платформу 3 м (12,9 - 13,8 е.), в среднем 13,4 с.
6. Объяснения тренера и отдых - в среднем 45 с.
Таким образом, время одного цикла (от одного прыжка до другого)
на трехметровом трамплине в среднем составляет 1 мин. 24,6 с. Однако
активной работы здесь всего около 40 с. А полезной работы, с точки
зрения механики, во время полета не производится. Основная механическая работа совершается во время отталкивания и подъема на платформу. Однократное отталкивание - это работа очень большой мощности.
Но вследствие ее кратковременности общая сумма работы сравнительна
невелика. Вместе с тем работа по подъему на платформу за время тренировки может достигнуть больших величин. В среднем за тренировочный
день совершается до 100-150 прыжков с небольшой высоты (1 и 3 м) и
до 60 прыжков с высоты 10 м. Если принять вес спортсмена за 70 кг, то
работа, совершаемая при поднятии 60 раз на 10-метровую высоту, будет
равна 42000 кгм. Если учесть, что 425 кгм эквивалентны 1 ккал, то энер73
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
гетические затраты будут близки к 100 ккал. По данным определения
энергетических трат при подъеме на лестницу, известно, что коэффициент полезного действия такой работы равен 25-30 %. Если принять первую цифру, то получится, что общий расход энергии в четыре раза превышает энергию полезной работы. Иначе говоря, если полезная работа
равна 100 ккал, то всего должно быть израсходовано 400 ккал. Так как
литр кислорода, окисляя энергетические вещества, используемые при
работе мышц, дает энергию 5 ккал, то для получения 400 ккал должно
быть поглощено 80 л кислорода, что эквивалентно примерно 7километровому бегу на стайерской дистанции. Если к этому же прибавить расход энергии на движения, выполняемые в толчке, в полете, на
плавательные движения в бассейне, на подъем из воды на бортик бассейна, на горизонтальное передвижение до вышки, на подготовительные
упражнения в подготовительной части тренировочного урока на земле,
на разминку и т.п., то получится, что общая нагрузка прыгуна в воду в
тренировке ничуть не меньше, чем тренировочная нагрузка легкоатлета.
4.4. Состояние готовности к прыжку
После прыжка, выхода из воды, подъема на вышку у спортсмена
наблюдается усиленное дыхание, сердцебиение, повышен расход энергии. Необходимо какое-то время, чтобы все эти физиологические функции снизились до некоторого уровня. Если это время слишком мало, то
прыжок будет начат при высокой частоте сердечных сокращений, еще
не отрегулированном дыхании, при повышенном потреблении кислорода. Но нет нужды дожидаться, пока частота пульса, дыхания, обмен веществ снизятся до уровня, характеризующего полный покой организма.
Для каждого вида упражнений и для каждого спортсмена существует
свой оптимальный уровень деятельности физиологических функций,
при котором старт приводит к наилучшему результату. Плохо, если
старт возник раньше, чем достигнут данный уровень или, наоборот,
позже. В обоих случаях старт приходится не на должный уровень физиологических процессов. Поэтому каждому спортсмену важно определить хотя бы по частоте сердечных сокращений, на какой именно частоте целесообразнее всего совершать данный прыжок. Слишком большой
интервал между прыжками дает малую частоту пульса, а слишком маленький - чрезмерную частоту пульса перед прыжком. Наиболее выгодным является средний (оптимальный) интервал.
Для состояния готовности важен также определенный уровень возбуждения нервной системы. Чрезмерное возбуждение мешает спортсмену контролировать собственные действия, они становятся поспешными,
некоординированными. Поэтому необходимо, поднявшись на вышку,
несколько умерить возбуждение, успокоиться. Но в то же время слиш74
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ком длительное успокоение может привести к противоположному состоянию - апатии, заторможенности, безразличию. Это также может отрицательно сказаться на технике выполнения движений. Спортсмен
должен уметь субъективно анализировать свое собственное состояние,
чтобы решить, что его нервная система пришла в состояние оптимальной возбудимости, необходимой для выполнения прыжка. Внимательное
наблюдение за самим собой, сопоставление субъективных ощущений с
результатом прыжка позволяет спортсмену научиться правильно оценивать состояние нервной системы и совершать прыжок в нужный момент.
Одним из показателей готовности к прыжку является тремор рук.
Чем меньше частота тремора перед прыжком, тем выше качество прыжка. Состояние готовности выражается в налаженности процессов управления движениями, сложившейся в нервной системе; увеличение тремора - свидетельство недостаточного совершенства нервных процессов,
управляющих движением, и наоборот.
Готовясь к прыжку, спортсмен мысленно воспроизводит предстоящие движения. Такое воспроизведение имеет большое значение, так как
в этот момент в двигательных нервных центрах возникают процессы,
аналогичные тем, что происходят при выполнении данных движений.
5. ГРЕБЛЯ
Гребной спорт в зависимости от типа строения лодок подразделяется на академическую, греблю на байдарках и каноэ. Все виды
гребли относятся к упражнениям циклического характера. В программу
Игр Олимпиад академическая гребля входит с 1900 г. для мужчин и с
1976 г. - для женщин. Олимпийские медали разыгрываются в 14 видах
соревнований (8 мужских и 6 женских) восьми спортивных дисциплин.
Гребля на байдарках и каноэ в программу Игр Олимпиад входит с 1936
г. В настоящее время проводится 12 видов соревнований (9 - мужских и
3 - женских) пяти дисциплин.
С тем чтобы в силу этнических особенностей морфотипа не потерять перспективу развития академической гребли (например, в латиноамериканских и азиатских странах), на Играх Олимпиады 1996 г. вместо
мужских четверки распашной с рулевым, двойки распашной с рулевым
и женской четверки без рулевого (как правило, укомплектованных высокорослыми спортсменами с большой массой тела) были введены три
дисциплины для легковесов-мужчин, масса тела которых не превышает
70 кг, и женщин с массой тела до 57 кг.
75
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
5.1. Морфофункциональные особенности гребцов
Телосложение - один из факторов, определяющих успех в гребном
спорте. Несоответствие спортсмена даже по одному из многих факторов
вынуждает его компенсировать это несоответствие за счет других систем организма. Такая компенсация нецелесообразна, так как она вынуждает организм находиться в состоянии предельного напряжения функциональной системы. Это, в свою очередь, приводит к истощению резервных возможностей организма и заканчивается появлением и обострением различных хронических заболеваний. В связи с этим, чем индивид в большей мере соответствует модели деятельности, чем ниже уровень факторов, лимитирующих возможность достижения спортивного
результата, и соответственно ниже требования, предъявляемые к компенсаторным механизмам, тем выше надежность биологической системы и длиннее период высокого спортивного долголетия.
Таким образом, гребля предъявляет определенные требования к
особенностям морфологической структуры тела спортсменов. Параметры рабочих движений зависят от степени развития антропометрических
признаков гребцов. Между суммой данных морфологических признаков
и усилиями, проявляемыми при гребле, существует высокая корреляционная связь. Особенное внимание обращается на рост и вес спортсмена.
Как правило, сильнейшие гребцы мира высокорослы и обладают большим весом. Так, еще среди победителей и призеров XX Олимпийских
игр в академической гребле 86,40% спортсменов имели рост выше 185
см и 76,80% вес, тяжелее 85 кг. В настоящее время данная тенденция сохраняется.
П.М.Вороновым (цит. по А.В.Ромашову, 1976) определено, что в
академической гребле на спортивный результат больше всего оказывают
влияние: а) рост стоя, руки вверх (идеально 245 см и выше); б) размах
рук (200 см и больше); в) рост (193см и выше); г) длина ног (120 см и
больше). Высококвалифицированные гребцы разных лодок и амплуа отличаются друг от друга показателями телосложения (Ю.П.Сергеев,
В.В.Язвиков, 1984). Среди мужчин наибольшую длину тела и массу
имеют гребцы двоек распашных с рулевым. У них наибольшая «длина
тела с вытянутыми вверх руками» и наибольшая «длина ноги от вертела», массивный скелет, наибольшие показатели жирового компонента и
абсолютной поверхности тела. За ними следуют гребцы четверок распашных с рулевым, которые отличаются значительными средними показателями длины тела, у них самый массивный скелет, большая абсолютная поверхность тела, наибольшие значения длины ноги и руки, «размах
рук», «длина ноги от большого вертела». Они отличаются большими
значениями костной массы. В процессе долговременной адаптации к
специфической физической нагрузке у гребцов-академистов повышается
76
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
мощность систем энергообеспечения (Л.А.Сараева, 1989). Специфический характер тренировки приводит к повышению активности ключевых
ферментов метаболизма, изменению соотношения жировой и мышечной
массы, перераспределению функций и количественных характеристик
мышечных волокон разного типа. В результате адаптационных перестроек повышается уровень работоспособности спортсменов.
В гребле на байдарках и каноэ на первое место выдвигается показатель размаха рук. По мнению Н.А.Хромий (1973), байдарочником и каноистом может быть только спортсмен, размах рук которого больше
роста на 8 - 12 см.
5.2. Особенности физиологических процессов при занятиях греблей
5.2.1. Изменения в нервно-мышечном аппарате
Преодоление при гребле сопротивления воды связано со значительным и длительным мышечным усилием, а также точностью и повторяемостью движений, которые должны соответствовать изменяющимся условиям. Исследование биоптатов наружной широкой мышцы бедра
спортсменов - «академистов» разной квалификации от начинающих до
МСМК показало, что наивысшей спортивной квалификации в гребле
достигают мужчины, в мышцах которых содержится около 70% и более
медленных волокон, и женщины, в мышцах которых медленных волокон
содержится около 60% и более. Разница в составе мышечных волокон у
мужчин и женщин объясняется тем, что они выступают на разных дистанциях (мужчины - 2 км, женщины - 1 км). Основная нагрузка при
гребле падает на мышцы плечевого пояса, спины и,живота, а в академической гребле благодаря подвижному сидению в активную работу вовлекаются и мышцы ног. Однако показатели абсолютной силы мышечных групп, принимающих непосредственное участие в гребле, сгибатели
и разгибатели мышц плеча, спины и т.д. имеют невысокую связь со
спортивным результатом. Спортивные достижения тесно связаны с. коэффициентом специальной работоспособности (К). В зависимости от
видов гребли коэффициент корреляции составляет 0,76 - 0,83
(И.В.Моржевников, 1969). Коэффициент специальной работоспособности рассчитывают по формуле:
K=Fmax/9,8PT,
где К - коэффициент специальной работоспособности; Fmax - величина
максимальных усилий (в кг); Р - вес спортсмена (в кг); Т - темп гребли в
минуту.
Как показали тензографические исследования (Э.Г.Усоскин, 1975),
величины максимального усилия (Р тах ) на лопасти весла.у сильнейших
77
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
гребцов имеют следующие значения: в гребле академической распашной
- до 60 кг, в гребле академической парной, на байдарках и на каноэ - до
30 кг. Темп движений у «академистов» доходит до 36-40 гребков в минуту (на восьмерках - до 44 гребков), у сильнейших байдарочников - до
130-140 в минуту.
Движения гребцов сложны по координации. Сложность их увеличивается в связи с малой устойчивостью академических лодок. При гребле
в этих лодках необходимо все время поддерживать равновесие, что возможно лишь при одновременных движениях всех гребцов. Греблю на
байдарках характеризует симметрия движений. Всевозможные отклонения от полного равновесия моментов сил, возникающие во время выполнения гребков с правой и левой стороны лодки, неблагоприятны, так
как уменьшают движущую силу.
Установлено, что по мере роста тренированности хронаксия всех
основных мышечных групп, участвующих в Выполнении гребка, укорачивается. По данным Т.П.Фанагорской, Э.М.Синельникова (цит. по
А.В.Ромашову, 1976), с повышением тренированности в гребле величина максимального напряжения мышц повышается, уровень их твердости
в состоянии расслабления понижается, а амплитуда между напряжением
и расслаблением возрастает.
5.2.2. Изменения в крови
Гребля вызывает увеличение количества эритроцитов до 5,8-6,2
млн. в 1 мм3 и соответственно гемоглобина. После соревнований по
гребле возрастает количество лейкоцитов, отмечается миогенный лейкоцитоз. У «академистов» количество лейкоцитов повышается до 12 000 14 000 в 1 мл, после гребли на байдарках и каноэ на дистанции 10 000 м
отмечено увеличение количества лейкоцитов до 28 500 в 1 мл. При этом
происходит значительное увеличение юных (до 4%) и палочкоядерных
(до 25%) нейтрофилов, уменьшение содержания лимфоцитов (13 до 5%).
Соревнования в гребле часто сопровождаются снижением парциального напряжения кислорода в крови, при котором насыщение крови
кислородом становится на 12-18% ниже исходного уровня (96%). По
данным Ю.К.Лукащука (цит. по А.В.Ромашову, 1976), во время соревнований в среднегорье (Олимпийские игры в Мехико) при значительном снижении парциального давления кислорода на финише у гребцов отмечалось падение насыщения кислородом крови до 75,4%.
После соревнований у гребцов отмечается значительное увеличение
концентрации молочной кислоты в крови. У спортсменов, соревнующихся на академических судах, она нередко повышается до 200 мг% и
более, у байдарочников и каноистов до 100-120 мг%. Установлено, что
интенсивная гребля, сопровождающаяся усилением гликолиза, а также
накоплением молочной кислоты и неорганических фосфатов:; приводит к
78
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
активизации протолитических ферментов (Н.Н.Яковлев, В.А.Рогозкин,
цит. по А.В.Ромашову, 1976). Повышение интенсивности гребли приводит к активизации симпатико-адреналовой системы и сопровождается
повышением в крови содержания катехоламинов. Уровень лактата крови
зависит от уровня тренированности. Так, у мастеров спорта через 24 часа после интенсивной тренировки мочевина крови практически нормальна, а у перворазрядников после такой же тренировки повышена.
После соревнований по гребле часто наблюдается ацидоз.
Е.А.Ширковец (цит. по А.В.Ромашову, 1976) отмечает, что в академической гребле при темпе свыше 36 гребков в минуту рН крови спортсменов понижается до 7,0, у байдарочников - до 7,08. 5.2.3. Изменения в сердечно-сосудистой системе
Размеры сердца у гребцов обычно увеличены. При этом чаще всего
имеет место гипертрофия левого желудочка. Минутный объем крови у
сильнейших гребцов - «академистов» при работе на велоэргометре доходит до 38 литров в минуту, а во время гребли МОК несколько ниже
(до 32 - 34 л). Это связано с тем, что при проводке весел в воде у гребцов
отмечается кратковременное натуживание, затрудняющее венозный
приток к сердцу и снижающее выброс крови. Узкий просвет аорты может выступать как фактор, лимитирующий развитие специальной работоспособности. Начальная часть луковицы аорты у высококвалифицированных спортсменов варьирует от 2,9 до 4,0 см.
Для гребцов характерно снижение частоты сердечных сокращений
в покое. Так, при хорошей тренированности частота пульса у «академистов» и байдарочников составляет 42-48 ударов в минуту, при удовлетворительной - 49-59, при плохой - 60 и более.
Во время гребли в зависимости от работы пульс заметно учащается.
В академической гребле при темпе 18 - 24 гребка в минуту частота пульса повышается до 150 ударов в минуту, при темпе 24 - 30 гребков - до
160 - 180 ударов, при темпе 30 и более гребков пульс достигает 180 -190
ударов и выше.
По данным А.П.Скородумова и др. (цит. по А.В.Ромашову, 1976),
при частоте сердечных сокращений, равной 170 ударов в минуту, скорость продвижения лодки у «академистов» составляет 3,8 м/с (от 3,7 до
4,0 м/с), у байдарочников - 3,8 м/с (от 3,4 до 4,2 м/с), у каноистов - 3,5
м/с (от 3,1 до 3,8 м/с). Установлено, что чем выше скорость продвижения лодки при частоте сердечных сокращений, равной 170 ударов в минуту, тем выше спортивный результат.
Скорость движения лодки при пульсе 170 уд/мин может быть определена по результатам двух заездов длительностью до 5 минут, проведенных с различным темпом движений. Между заездами следует уста79
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
новить интервал отдыха (3 мин), необходимый для восстановления. Для
расчета используется формула B.JI. Карпмана (1990):
PWC17o(v)=V,+(V2- V,) ((170-fi): (f 2 - f,)) м/с,
где Vi и V2 - скорость движения в первом и втором заездах, м/с,
fi - частота сердечных сокращений после первого заезда, подсчитанная за 10 с и приведенная к данным за 1 минуту,
f 2 - частота сердечных сокращений после второго заезда, подсчитанная таким же образом.
При гребле на академических судах продвижение лопасти весла в
воде осуществляется усилиями мышц верхних и нижних конечностей, в
отличие от байдарочников, у которых работают лишь мышцы рук и плечевого пояса, поэтому отношение скорости распространения пульсовой
волны (СРПВ) нижних конечностей к СРПВ верхних конечностей наибольшая у академис-тов (1,1), меньше у байдарочников (1,05) и минимальная у лиц, не занимающихся спортом (1,02). При этом жесткость
магистральных артерий «рабочих» конечностей увеличивается, а «нерабочих» - снижается. Это объясняется явлением индукции в нервных
центрах, посылающих импульсы к гладким мышцам сосудистых стенок.
Поэтому артериолы в работающих мышцах верхних конечностей остаются расширенными; а жесткость стенок крупных артерий снижается в
результате действия восходящей волны дилятации.
Важным фактором, от Которого зависит снабжение мышц кислородом, является число функционирующих кровеносных сосудов, капилляров, обслуживающих мышцу. У гребцов в покое отмечаются меньшие,
чем у лиц, не занимающихся спортом, величины систолического и минутного объема крови, что объясняется экономизацией деятельности
сердечно-сосудистой системы квалифицированных гребцов. Замедление
скорости кровотока увеличивает время контакта крови в капиллярах с
тканями. Это сопровождается сужением артериол, так как необходимый
тканям кислород может быть доставлен меньшим количеством крови. В
результате периферическое сопротивление сосудов повышается, а диастолическое давление увеличивается.
Продолжительная тренировка вызывает включение в работу отдыхающих или пассивных капилляров и приводит к увеличению просвета
остальных. Так, у гребцов-стайеров (байдарка и каноэ) число капилляров в тренировочной мышЦе возрастает в 2-2,5 раза, а число связей между отдельными капиллярами в 3-3,5 раза. Благодаря этому контакт между тканью и кровью становится более продолжительным и ткани получают кислород в большем количестве. Последнее ведет к увеличению
артерио-венозной разницы.
80
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
В.Г.Двоеносов (1995) отмечает, что спортивные тренировки в гребле на байдарках повышают время задержки дыхания и снижают чувствительность дыхательного центра к С0 2 (по данным проб с задержкой
дыхания). У взрослых гребцов в состоянии покоя более низкие величины легочной вентиляции и более высокие критерии эффективности миокарда по сравнению с юными гребцами, что свидетельствует о большей
экономичности и эффективности кардиореспираторной системы.
По данным В.В.Молодоженова (2001), преимущественное развитие
приоритетных физических качеств (у «силовиков» - силы, у «выносливых» - выносливости, у «гармоничных» - равномерное развитие и силы и
выносливости) способствует более эффективному развитию кардиореспираторной системы юных гребцов.
По мнению В.Г.Двоеносова (1995), лимитирующим фактором физической работоспособности взрослых гребцов является снижение эффективности кардиореспираторной системы. У юных квалифицированных гребцов таким фактором является снижение утилизации Ог, которое
не компенсируется повышением кровообращения и легочной вентиляции до уровня взрослых гребцов. Лимитирующими факторами максимальной работоспособности у юных низкоквалифицированных гребцов
является снижение утилизации Ог и недостаточный уровень кровообращения.
5.2.4. Влияние занятий греблей на дыхательную систему
У гребцов частота дыхания в покое может снижаться до 5-8 дыхательных циклов в минуту, дыхательный объем увеличиваться до 1G00 1600 м. Особенно значительно повышается жизненная емкость легких. У
сильнейших байдарочников мира ЖЕЛ в среднем составляла 6371 мл, у
каноистов - 5967 мл, у «академистов» - 7000 мл и выше (цит. по
А.В.Ромашову, 1976).
Частота дыханий при академической гребле обычно совпадает с количеством гребков и в среднем равняется 30 - 45 дыхательным движениям в минуту. При гребле на байдарках и каноэ соотношение частоты дыхания и ритма движения другое, но частота дыхания почти такая же - 40
- 50. Изменчивость дыхания отмечается на протяжении дистанции, так
как при ускорениях на фоне основных дыхательных движений у гребцов
возникают еще и дополнительные. В этом случае на каждый двигательный цикл может быть два дыхательных движения.
Минутный объем дыхания у высококвалифицированных гребцов
достигает при соревновательной нагрузке 120-160 л/мин. Такие большие
сдвиги при сравнительно редком дыхании могут происходить лишь за
счет значительного увеличения дыхательного объема (до 4000 мл). Следовательно, предъявляются большие требования к дыхательным мышцам, что ведет к значительному развитию жизненной емкости легких.
81
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Кислородный запрос повышается по мере увеличения дистанции.
На дистанции 1000, 2000 и 10 000 м он составляет соответственно 35, 60
и 120 литров. В процессе тренировки у гребцов увеличивается потребление кислорода. Потребление кислорода при выполнении упражнений
в гребле несколько меньше МПК. Это связано с тем, что МПК при работе ног иногда на 30% больше, чем при работе рук (В.В.Васильева, 1972).
МПК при выполнении специфической работы в гребле доходит до 5-5,5
литров кислорода в минуту, или 62-67 мл/кг веса.
По данным Р.Краузе (цит. по А.В.Ромашову, 1976), у сильнейшего
гребца восьмерки ФРГ, олимпийского чемпиона Р.Хеннинга, при велоэргометрических исследованиях отмечен МОД, равный 288 л с дыхательным объемом 5143 мл, при частоте дыхания 56 движений в минуту.
Такое экстремальное повышение МОД, даже сопровождающееся высоким МПК (7,179 мл Ог), не рассматривается как желательное.
5.2.5. Энергообеспечение
Под влиянием тренировочных нагрузок у гребцов повышается
мощность систем энергообеспечения и активность ферментов метаболизма. Важное значение в изучении аэробной производительности организма гребцов имеет не только абсолютный показатель МПК, но и константы скорости потребления кислорода (КСПК), показывающие проницаемость мембран клеток ткани для кислорода. У сильнейших гребцов
КСПК в условиях основного обмена составляет 0,0089, в условиях относительного покоя - 0,0129 (на 45% больше), в условиях определения
МПК - 0,0225 (больше на 155%), то есть при физической нагрузке в тканях повышается активность восстановительных процессов посредством
усвоения большого количества кислорода. КСПК остается увеличенной
долгое время после тренировки на выносливость, что свидетельствует о
длительном повышении активности восстановительных процессов в
тканях. После скоростных тренировок в гребле КСПК восстанавливается
еще медленнее. Так как почти все виды гребли на байдарках и каноэ, за
исключением дистанции 10000 м, относятся к упражнениям субмаксимальной интенсивности, предъявляются высокие требования к анаэробной производительности организма. В связи с этим величина максимального кислородного долга (МКД) у гребцов доходит до 14-16 л. Дистанция 2000 м относится к упражнениям большой мощности, тем не менее МКД большой и достигает 12-15 л (Н.П.Еременко, В.Ф.Каверин,
1972).
Расход энергии при выполнении соревновательной нагрузки зависит от длины дистанции и вида гребли. При преодолении на байдарках и
каноэ дистанции 500 м затрачивается 45-50 ккал, 1000 м - 80-85 ккал,
10000 м до 750 ккал. По данным Н.П.Еременко (1973), расход энергии
при гребле со скоростью, близкой к соревновательной, за 1 час работы
82
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
составляет в академической гребле 10,9 ккал на кг веса, в гребле на байдарках - 11,64 ккал/кг, на каноэ - 12,5 ккал/кг.
5.3. Влияние тренировочного и соревновательного процессов
на функциональное состояние организма
По данным Ю.М.Созина (1984), гребцы - «спринтеры» характеризуются большей длиной руки и большим размахом рук, в начале подготовительного периода гребцы - «стайеры» имеют большую, по сравнению со «спринтерами», массу жировой ткани. При прохождении дистанции 1 ООО метров гребцы-«стайеры» в начале подготовительного периода отличаются относительно большими усилиями на лопасти весла
на финише; в соревновательном периоде им свойственна более высокая
стартовая мощность и большие усилия на дистанции. Гребцов - «стайеров» в соревновательном периоде отличает существенно большая амплитуда гребка. Работы Р.Д.Дибнер и Э.М. Синельниковой (1987) показали, что в переходном периоде для спортсменок, занимающихся академической греблей, характерна гипертрофия миокарда, к подготовительному периоду происходит совершенствование диастолического расслабления при отсутствии признаков экономизации сердечного сокращения,
тогда как в соревновательном периоде отмечается, наряду с дальнейшим '
совершенствованием диастолы, и экономизация сердечной деятельности.
В подготовительном периоде у гребцов на байдарках и каноэ наблюдается удлинение фактической продолжительности электрической
систолы, которая превышает ее должные значения в среднем на 0,06 с. В
дальнейшем на всех этапах соревновательного периода различия между
фактической и должной величинами Q - Т составляют не более 0,04 с ,
то есть в пределах допустимых колебаний. Это свидетельствует о постепенном повышении функционального состояния миокарда в процессе
круглогодичной подготовки. У наиболее результативных спортсменов в
начале подготовительного периода отмечается меньшее содержание
лактата, после контрольного прохождения дистанции - более высокий
пропульсивный КПД, большая амплитуда гребка. В соревновательном
периоде у результативных гребцов возрастает содержание лактата после
контрольного прохождения дистанции, в то время как у менее результативных спортсменов содержание лактата в крови остается без изменений. Сильнейшим гребцам свойственна относительно большая амплитуда гребка, а гребцов-каноистов отличает также более высокий темп
гребли.
83
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
5.4. Развитие физических качеств у гребцов
Гребной спорт относится к видам спорта, в которых повторение
циклической работы происходит относительно длительное время (до 4550 мин при гонках на 10000 м на байдарке и каноэ). Об этом свидетельствует высокий уровень потребления кислорода на единицу веса - 55-62
мл/кг/мин, а расход энергии - 22-27 ккал/кг. Поэтому гребцу необходимы такие качества, как общая выносливость, сила, быстрота движений и,
как итог, проявление скоростно-силовой выносливости. Для достижения
более высокого уровня КПД мышечной работы необходим высокий уровень координации движений, ловкость в управлении движением весла и
тела. Последнее качество определяет уровень технического мастерства.
5.4.1. Сила
Сила (силовые способности) - это способность гребца преодолевать
внешнее сопротивление или противодействовать ему. В гребном спорте
силовые способности спортсмена реализуются во время выполнения
гребкового цикла в байдарке или каноэ и маневров в лодке в гребном
слаломе. Следует различать силу мышечных групп гребцов (общие силовые возможности), максимальные специальные силовые возможности
(силу тяги весла в изометрическом положении) и специальные проявления силовых способностей в соревновательной и тренировочной деятельности (усилие на весле во время гребли в различных условиях).
Во время гребли на дистанции приложение усилий исчисляется долями секунд (0,7-0,8 с - академическая гребля). Величины усилий на лопасти весла в гребле на байдарках и каноэ достигают 30-35 кг. При этом
реализуется около 45% силовых возможностей спортсменов. Следует
отметить, что максимальные величины большинства показателей специальных и тем более общих силовых возможностей в гребном спорте
имеют невысокую связь с конечным результатом. В основном он определяется величиной развиваемых усилий в специфических соревновательных условиях.
Основную нагрузку в гребле несут мышцы плечевого пояса, спины,
живота. Силовые возможности гребцов в условиях выполнения специальной работы определяются следующими основными факторами:
- величиной максимальной силы мышечных групп, участвующих в
гребле, зависящей, в свою очередь, от состава и массы мышечной ткани,
количества и толщины мышечных волокон (миофибрилл) и синхронности их активизации во время напряжения;
-синхронности напряжения групп мышц-синергистов, выполняющих движение;
84
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
- эффективности биомеханических условий приложения силы работающих мышц (углы в суставах и между звеньями тела);
- степени расслабления мышц-антагонистов;
- скорости движения (сокращения мышц);
- качества реакции опоры внешней среды.
Таким образом, проявление силовых способностей зависит от нервно-мышечных возможностей двигательного аппарата, координационных способностей нервной системы (технического мастерства), биомеханических факторов внешней среды и требований к самому двигательному
действию. Поэтому при развитии специальных силовых способностей
гребцов должно учитываться действие всех этих факторов.
5.4.2. Быстрота
Применительно к гребному спорту понятие «быстрота» характеризует способность гребца передвигаться в лодке с максимально возможной скоростью. Максимальная, скорость передвижения лодки зависит не
только от уровня быстроты самого гребца, но и от других его качеств:
совершенства техники гребли, скоростно-силовых возможностей,
взрывной силы, чувства воды на предельной скорости, уверенности в
лодке, психологического настроя. Традиционно быстрота как двигательное качество определяется латентным временем реакции, скоростью одиночных движений и частотой движений. В гребном спорте все эти компоненты скоростных способностей имеют значение. Скоростные способности гребца проявляются в следующих формах:
- при выполнении гребка и его элементов. Время приложения усилия, например, в гребле на байдарках может составлять всего около 0,3
с. Есть ещё более быстротекущие элементы, когда выполнение отдельных составляющих гребного цикла находится на пределе скоростных
возможностей, что требует их целенаправленного развития;
- при выполнении последовательности гребков в быстром темпе.
Максимальный темп в гребле на байдарках может достигать 150 гребков
в минуту и выше. Учитывая, что сами движения гребного цикла
имеют сложную структуру и включают много быстротекущих элементов, гребля, даже в относительно низких темпах, требует от спортсмена высокого уровня подвижности нервных процессов;
- при выполнении первого гребка на старте, требующего быстрой
стартовой реакции спортсмена. При этом выделяется сенсорное время
(от стартовой команды до начала движения спортсмена) и моторное
время реакции (от начала движения до момента сдвигания лодки с места). Оба эти компонента требуют избирательного, целенаправленного
совершенствования во взаимосвязи с технической подготовкой гребца.
Гребцы, хорошо воспринимающие микроинтервалы времени, как
правило, отличаются высокой быстротой реакции. Большое значение на
85
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
проявление быстроты оказывает способность гребца чередовать фазы
напряжения и расслабления. Гребля требует быстрой смены движений.
Смена направлений движений возможна только в результате расслабления одних мышц и возбуждения других. Чем быстрее этот процесс будет
происходить, тем быстрее будет скорость движения. Напряжение мышечных групп, которые в данный момент должны быть расслаблены,
ведет к скованности. Мышечная напряженность может возникнуть по
различным причинам (например, травма), но главная причина - отсутствие уверенности в навыке (Ю.Н.Корнилов с соавт., 2000). Напряженность проявляется в трех формах:
- тоническая напряженность (повышение напряжения в мышцах в
условиях покоя);
- скоростная напряженность (недостаточная скорость расслабления);
- координационная напряженность характерна для новичков и устраняется в процессе обучения. Главная причина - недостаточное чувство
равновесия.
5.4.3. Выносливость
Выносливость - способность организма противостоять утомлению.
Под утомлением понимается снижение работоспособности в результате
исчерпания ресурсов энергообеспечения, регуляции двигательной деятельности и накопления в организме продуктов распада энергетических
биохимических соединений. В связи с многообразием действия на
спортсмена тренировочных факторов и соответствующим многообразием
разновидностей утомления выделяются различные виды выносливости.
В основе проявления всех видов выносливости лежат биоэнергетические (биохимические, нервно-мышечные, психофизиологические),
биомеханические и психические закономерности, сочетание которых
имеет специфические особенности в различных условиях работы.
Экономизация техники движений значительно влияет на продолжительность работы за счёт более экономичного расходования биоэнергетического потенциала организма.
При одинаковой мощности работы в гребле возможно различное соотношение силовых и скоростных компонентов движений за счет использования соответствующих средств: дополнительных отягощений,
гидротормозов, гребли по номерам, облегчающего лидирования, работа
с лопастями различной площади и т.д. Это оказывает существенное
влияние на характер энергообеспечения. Смещение в сторону скоростных
характеристик увеличивает нейрогенную активизацию кислородтранспортной системы. Увеличивается частота сердечных сокращений, кровоток и, соответственно, использование дыхательных возможностей и
внемышечных энергоемких субстратов. Смещение в сторону силовых ха86
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
рактеристик приводит к более полному использованию энергетических
ресурсов мышц во время работы как биохимических (использование
креатинфосфата, мышечного гликогена и др.), так и физиологических
(синхронность активизации волокон, количество работающих волокон и
др.). Проявление выносливости непосредственно связано с психической
устойчивостью, волевыми качествами спортсмена, умением терпеть неприятные, болевые ощущения, возникающие в процессе развития утомления (Н.М.Ежова, 2003). Процесс развития выносливости в значительной степени зависит от способности спортсмена выполнять многократные длительные монотонные нагрузки, приводящие к значительному
утомлению психики даже при одноразовом выполнении.
5.4.4. Специальная выносливость
Специальная тренировочная выносливость - устойчивость к работе,
требующей наиболее комплексного проявления всех частных видов выносливости, имеющих значение для подготовки гребцов. Это для всех
основных видов спортивной и оздоровительной гребли работа на уровне
максимального потребления кислорода или близком к нему. Она связана
с максимальной активизацией аэробных источников энергообеспечения,
высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему (ЧСС около 170
уд/мин), высоким уровнем использования гликолитических источников,
их полным исчерпанием в мышцах во время каждого выполнения упражнения (6-10 мин), исчерпанием буферных емкостей организма.
5.4.5. Ловкость
Ловкость - способность осваивать новые движения и эффективно использовать возможности организма в ранее разученных. Основными факторами, которые ограничивают проявление ловкости и совершенствуются
в процессе ее развития, являются:
- лабильность нервно-мышечного аппарата;
- подвижность процессов возбуждения и торможения в нервной системе;
- богатство двигательного опыта спортсмена (специального и общего).
87
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Литература
1. Авдеев М.М. Комплексная оценка специальной подготовленности спортсменов высокой квалификации (на материале водного поло) / М.М. Авдеев, П.В. Сахновский, И.Ф. Земцов // Педагогика, психология. - М.: ФиС, 1980. - 103 с.
2. Бакшеев М.Д. Специализированные восприятия в плавании: Лекция /М.Д.
Бакшеев. - Омск: Б. и., 1995. - 22 с.
3.Борисова Ю.А. Медико-биологические показатели функционального состояния организма и физической подготовленности у спортсменов-ватерполистов: Методические рекомендации для слушателей факультета усовершенствования и Высшей
школы тренеров/Ю.А. Борисова. - М., - 1981. - 25 с.
4. Вязигин А.Ю. Структура и дозирование нагрузок различной направленности
на занятиях с пловцами-подводниками 1 0 - 1 1 лет / А.Ю. Вязигин // Формирование
здорового образа жизни детей в процессе физкультурной деятельности: Материалы
V научно-практической конференции. - Томск, 2003. - С. 38 - 42.
5. Гильд А.П. Тренировка ватерполиста. - М.: ФиС, 1966. - 168 с.
6. Головина Л.А. Физиологическая характеристика плавания: Лекция для студентов, асп. и слушателей фак. усоверш. /Л.А. Головина. - М.: Б. и., 1980. - 25 с.
7. Гороховский Л.З. Отбор спортсменов для специализации в прыжках в воду:
метод, рекомендации / Л.З. Гороховский, Е.А. Распопова. - М. - ГЦОЛИФК, 1981. 24 с.
8. Данилов К.Ю. Основы тренировки прыгунов в воду /К.Ю. Данилов. - М.:
ФиС, 1968.-207 с.
9. Двоеносов В.Г. Физиологические особенности адаптации кардиореспираторной системы к напряженным физическим нагрузкам у юных спортсменов /
В.Г. Двоеносов // Пути совершенствования физической подготовленности населения: Сборник научных статей ВУЗов Поволжья. - Йошкар-Ола, 1995. - С. 39 - 40.
10. Ежова Н.М. Гребля на байдарках и каноэ: (Учеб. пособие для студ. физкульт. вузов) / Н.М. Ежова, И.В. Стрельникова, С.В. Тарасов. - Малаховка: Б.и.,
2003.-103 с.
11. Иванов А.А. Стимуляция работоспособности ватерполистов в соревновательном периоде / А.А. Иванов // Человек, здоровье, физическая культура в изменяющемся мире: Материалы XII Международной научно-практической конференции. - Коломна, 1999. - С. 112 - 113.
12. Ивченко Е.В. Прыжки в воду: Лекции. - СПб.: Б.и., 1998. - 23 с.
13. Ковель С.Г. Сравнительный анализ соревновательной деятельности ватерполисток высокой квалификации / С.Г. Ковель // Мир спорта. - 2001. - №1. - С. 25 26.
14. Комплексы методов функциональной диагностики для оценки уровня долговременной и срочной адаптации квалифицированных спортсменов различного пола и возраста (метод, рек.). /Сост.: Р.Д. Дибнер, Э.М. Синельникова. - Л.: Б.и., 1987.
-11с.
15. Корнилов Ю.Н. Основы физической подготовки гребцов на байдарках и каноэ: Учеб. пособие /Ю.Н. Корнилов, А.Н. Никоноров, А.К. Чупрун. - Волгоград:
Б.и., 2000. - 33 с.
16. Кубилюс А.А. Анализ структуры специальной физической продготовленности квалифицированных ватерполистов / А.А. Кубилюс // Научные основы управления и контроля в спортивной тренировке: Материалы республиканской научнопрактической конференции ( 1 - 2 ноября 1984 г.). - Николаев, 1984. - С. 30 - 31.
88
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
17. Медико-биологические основы отбора в академической гребле (метод, рек.).
/Сост.: Ю.П. Сергеев, В.В. Язвиков. - М.: Б.и., 1984. - 19 с.
18. Молодоженов В.В. Варианты индивидуализации двигательной подготовленности юных гребцов на этапе спортивного совершенствования / В.В. Молодоженов // Человек, здоровье, физическая культура и спорт в изменяющемся мире: Материалы XII Международной научно-практической конференции. - Коломна, 2001. С. 157.
19. Морфологические критерии отбора в гребле на байдарках и каноэ (метод,
рек.). /Сост.: В.Ю. Давыдов, Ю.М. Созин, В.В. Прохоренко. - Волгоград: Б.и., 1990.
- 2 3 с.
20. Нестерков В.В. Водное поло: Учеб. пособие для студ. Вузов физ. культ, и
тренеров /В.В. Нестерков, Ю.Ф. Скворцов. - Малаховка: Б.и., 1998. - 130 с.
21. Плавание: учеб. /Под ред. В.Н. Платонова. - Киев: Олимп, лит., 2000. - 495
с.
22. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в Олимпийском
спорте /В.Н. Платонов. - Киев: Олимпийская литература, 1997. - 584 с.
23. Подводный спорт и здоровье /Под ред. С.Н. Андреевой. - М.: ДОСААФ,
1980.-223 с.
24. Пономарев В.П. Физиологическая характеристика плавания. Лекция /В.П.
Пономарев. - Л.: ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта, 1984. - 19 с.
25. Попов В.П. Подготовка спортсменов-подводников высокой квалификации:
Скоростные ввды подводного спорта. - М.: ДОСААФ, 1982. - 158 с.
26. Распопова Е.А. Прыжки в воду: учеб. для вузов физ. культ. /Е.А. Распопова.
- М.: Физкультура, образование и наука, 2000. - 301 с.
27. Сараева Л.А. Влияние направленной тренировки на основные функциональные показатели гребцов-академистов в подготовительном периоде /Л.А. Сараева // Своременное состояние проблемы подготовки спортсменов в гребных видах
спорта: Материалы Межвузовской научной конференции. - Л., 1989. - С. 80 - 87.
28. Сердце и функциональное состояние организма юных гребцов: Метод, разраб. для слушателей ВШТ фак. повышения квалификации и усо-верш. ГЦОЛИФКа
/Под ред. В.Л. Карпмана. - М.: Б. и., 1990. - 47 с.
29. Созин Ю.М. Особенности отбора и начальной подготовки гребцов на байдарках и каноэ / Ю.М. Созин // Гребной спорт: Ежегодник. - М.: ФиС, 1984. - С. 60 63.
30. Солопов И.П. Дыхание при спортивном плавании. Учеб. пособие /И.П. Солопов. - Волгоград: Б. и., 1988. - 54 с.
31. Физиологическая характеристика некоторых видов спорта /Под ред. В.М.
Волкова. - Смоленск, 1974. - 132 с.
32. Физиологическая характеристика некоторых видов спорта (Лекция для
студ.) /Под ред. В.М. Волкова. - Смоленск: Б.и., 1976. - 48 с.
89
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
СОДЕРЖАНИЕ
Предисловие.
3
1. Плавание
4
1.1. Влияние водной среды на организм
4
1.2. Особенности физиологических процессов
7
1.3. Физические качества, развиваемые при плавании
19
1.4. Чувство воды
23
1.5. Влияние тренировочного и соревновательного процессов
на функциональное состояние организма
25
2; Физиологические основы тренировки по водному поло
33
2.1. Морфофункциональные особенности
33
2.2. Особенности физиологических процессов у ватерполистов
34
2.3. Физические качества, развиваемые при игре в водное поло
40
2.4. Физиологические особенности спортивной формы ватерполиста....44
3. Подводный спорт
45
3.1. Особенности влияния водной среды на организм
спортсмена-подводника
46
3.2. Морфофункциональные особенности
47
3.3. Особенности физиологических процессов
48
90
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3.4. Показатели физической работоспособности
57
3.5. Физические качества, развиваемые у спортсменов-подводников ....59
4. Прыжки в воду
60
4.1. Морфофункциональные особенности прыгунов в воду.
61
4.2. Особенности физиологических процессов у прыгунов в воду
4.3. Физические качества, развиваемые у прыгунов в воду.
4.4. Состояние готовности к прыжку
,.62
69
„74
5. Гребля
75
5.1. Морфофункциональные особенности гребцов
76
5.2. Особенности физиологических процессов
при занятиях греблей
77
5.3. Влияние тренировочного и соревновательного процессов
на функциональное состояние организма
83
5.4. Развитие физических качеств у гребцов
84
Литература
88
91
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Черапкина Лариса Петровна
Физиологические основы водных видов спорта
Подписано в печать 08.08.05. Формат 60x84 1/16.
Объем 5,75 уч.-изд..л. Тираж 200 экз. Заказ 105.
Издательство СибГУФК.
644009, г. Омск, ул. Масленникова, 144.
Документ
Категория
Техника молодежи
Просмотров
742
Размер файла
2 215 Кб
Теги
видов, водных, 2414, физиологические, основы, спорт
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа