close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

2441.Научно-методические аспекты физической подготовки курсантов и слушателей МВД России

код для вставкиСкачать
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Министерство внутренних дел Российской федерации
ОРЛОВСКИЙ ЮРИДИЧЕСКИЙ ИНСТИТУТ
B.C. Макеева, С.Н. Баркалов, В.И. Степанюк
НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ФИЗИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВКИ КУРСАНТОВ И СЛУШАТЕЛЕЙ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ
УЧРЕЖДЕНИЙ МВД РОССИИ
Монография
ш
Орел - 2006
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Министерство внутренних дел Российской федерации
ОРЛОВСКИЙ ЮРИДИЧЕСКИЙ ИНСТИТУТ
B.C. Макеева, С.Н. Баркалов, В.И. Степанюк
НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ФИЗИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВКИ КУРСАНТОВ И СЛУШАТЕЛЕЙ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ
УЧРЕЖДЕНИЙ МВД РОССИИ
Монография
^
Орел - 2006
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
УДК 7А
ББК 75
М15
Рецензенты:
Калашников А.Ф., доктор педагогических наук, профессор,
профессор кафедры физической подготовки
(Орловский юридический институт МВД России);
Соломченко М.А., кандидат педагогических наук, доцент,
зам. декана по научной работе факультета физической культуры и спорта
(Орловский государственный университет)
Макеева B.C., Баркалов С.Н., Степанюк В.И.
М15
Научно-методические аспекты физической подготовки курсантов
и слушателей образовательных учреждений МВД России: Монография.
- Орел: ОрЮИ МВД России, 2006. - 96 с.
Монография раскрывает проблемы развития профессиональных и личностных
качеств курсантов и слушателей вузов МВД в процессе физической подготовки.
Рассмотрены динамика структурных компонентов личности, характер физических
нагрузок, особенности обучения двигательным действиям. Дается характеристика
упражнений и приемов, рекомендуемых для самостоятельных занятий по развитию
психофизических функций.
Предназначена для преподавателей физической подготовки, адъюнктов
(аспирантов), курсантов и слушателей образовательных учреждений МВД России,
организаторов и инструкторов служебно-боевой подготовки в ОВД.
УДК 7А
ББК 75
© Макеева B.C., Баркалов С.Н., Степанюк В.И., 2006 г.
) Орловский юридический институт МВД России, 2006 г.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ОГЛАВЛЕНИЕ
Введение
4
Глава 1. Проблемы развития профессиональных и личностных
качеств в процессе физической подготовки
1.1. Основные особенности профессиональной деятельности
сотрудников органов внутренних дел
1.2. Физическая подготовка как фактор, определяющий
качество профессиональной деятельности и развития
личности
^
1.3. Общие проблемы обучения двигательным действиям и
воспитания психофизических качеств
1.4. Мотивационно-ценностные ориентации
1.5. Эмоции и воля
1.6. Перцептивно-гностические процессы и состояния
1.7. Коммуникативное взаимодействие по обеспечению
безопасности сотрудников милиции
1.8. Особенности обучения профессиональным навыкам
применения физической силы
1.9. Психофизическая тренировка
1.10. Физические нагрузки
1.11. Организация самостоятельной физической подготовки ..
1.12. Самоконтроль в физической подготовке
46
53
58
61
67
Глава 2. Комплексы практической подготовки
2.1. Упражнения психофизической тренировки
2.2. Гимнастика для позвоночника
2.3. Упражнения для развития гибкости
2.4. Самомассаж
71
71
76
83
84
2.5. Упражнения на координацию движений
2.6. Игры - поединки и упражнения в парах
2.7. Примерная схема проведения производственной
гимнастики курсантов
Литература
9
9
15
21
24
31
35
42
87
89
90
93
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ВВЕДЕНИЕ
В современном мире среди глобальных проблем, порожденных техно­
генной цивилизацией, одной из важнейших является сохранение человече­
ской личности, человека как биосоциального существа. Приоритетная роль в
решении этой проблемы отводится науке и образованию. В этой связи пра­
вомерно обратиться к физической культуре, которая фактически в настоящее
время является единственным естественным средством гармонизации (уст­
ранения) возникших противоречий между техногенной цивилизацией и био­
социальной природой человека (М.Я. Виленский, Ю.Ф. Курамшин и др.).
Как известно культура вообще и, физическая культура, в частности,
фиксирует как общее отличие человеческой жизнедеятельности от биологи­
ческих форм жизни, так и качественное своеобразие исторически конкрет­
ных форм этой жизнедеятельности на разных этапах общественного разви­
тия, в рамках определенных эпох, общественно-экономических формаций,
этнических и национальных особенностей. Она вносит вклад в формирова­
ние целостной личности, способной адекватно действовать в многообразном
социокультурном мире, ориентирует человека на разнообразные формы со­
циальной активности (В.М. Выдрин, В.Д. Гончаров).
Впервые с помощью государства специализированное решение вопро­
сов физической культуры воинов и государственных деятелей осуществля­
лось в древней Греции. В отличие от современного образования античная
система не сводилась только к передаче информации и к тренировке умст­
венных способностей. Она предполагала подготовку телесных и душевных
качеств, необходимых для жизни.,
Идея С.Л. Рубинштейна, согласно которой, личность проявляется и
развивается в деятельности, в том числе профессиональной, нашла продол­
жение в тезисе А.Н. Леонтьева: «Личность формируется и проявляется в
деятельности и в то же время сама оказывает влияние на протекание дея­
тельности: личность и деятельность тесно связаны». Причем эта связь дву­
сторонняя: общий уровень развития личности является условием для начала
развития профессионального, а профессионачьное развитие существенно
влияет на общее развитие личностных функций человека. Исторически сло­
жилось так, что человеческое тело в течение тысячелетий выработало спо­
собность встречать внешний раздражитель мобилизацией физических резер­
вов. Освоение сфер трудовой и производительной деятельности привело к
усложнению двигательных задач, обеспечению способности успешно ре­
шать их в качественном отношении, обеспечивать автономность существо­
вания. Особенности личности, являясь профессионально важными качества­
ми, могут оказывать значительное влияние на успешность, надежность и
другие объективные показатели профессиональной деятельности. Выпуск­
ники юридических факультетов и вузов, как правило, поднимаются по сту­
пеням власти быстрее, то и на становление личности тех, кто получает юри­
дическое образование, следует обращать особое внимание.
4
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Деятельность сотрудников органов внутренних дел связана с задержа­
нием преступников. Это может сопровождаться смертельной опасностью,
дефицитом информации и времени для принятия ответственных решений,
постоянным изменением обстановки, непредсказуемостью действий задер­
жанных и другими стресс-факторами экстремальных ситуаций. Но основным
предназначением сотрудников милиции является предупреждение и пресе­
чение возникновения чрезвычайных ситуаций.
Успешность профессиональной деятельности сотрудника ОВД во мно­
гом определяется умением управлять своим эмоциональным состоянием,
способностью мобилизовать внутренние резервы для достижения цели, сме­
лостью, мужеством, решительностью, высоким уровнем физической подго­
товленности, уверенным владением приемами самозащиты, рукопашного
боя и табельным оружием, юридически грамотным и соразмерным приме­
нением мер специального пресечения. Для решения этих проблем требуется
разнообразие двигательных реакций, необходимых организму, тонкая дифференцировка и точность движений. При всем своеобразии комплексов про­
фессионально важных качеств, необходимых сотруднику ОВД, следует вы­
делить ряд личностных качеств, выступающих как профессионально значи­
мые. Это, прежде всего, волевые качества, в основе которых лежит способ­
ность к преодолению трудностей в достижении цели, настойчивость, целе­
устремленность, а также ответственность, самоконтроль, адекватность само­
оценки, эмоциональная устойчивость, психологическая надежность, склон­
ность к риску. Одним из важных условий развития личности и эффективно­
сти профессиональной подготовки является необходимый уровень здоровья,
физической подготовленности и юридического интеллекта.
Результаты исследований В.Л. Марищука, М.Я. Виленского, В.И. Ильинича, Р.Т. Раевского, Ю.Ф. Подлипняка, Д.Ф. Палецкого, В.П. Полянского,
С.Н. Баркалова и др. показали возможности средств физической культуры и
спорта в формировании не только физических, но личностных и профессио­
нальных качеств. Длительный бег, плавание, лыжная подготовка формируют
волевые качества - настойчивость, решительность, выдержку и самооблада­
ние; рукопашный бой, борьба и бокс - решительность и смелость; игровые
виды спорта - инициативность, смекалку, коллективизм и чувство ответст­
венности перед товарищами.
Мотивированное применение психофизических возможностей, умно­
женное на юридические знания в соразмерности их применения, определяет
профессионализм сотрудника. Совмещение педагогических воздействий не
только на физическую природу человека (физические качества), но и одно­
временно и на развитие интеллектуализации этого процесса приводит к гар­
монизации развития целостной личности, способной эффективно решать
профессиональные задачи. Физическая подготовка не должна представлять
собой двигательное натаскивание к действиям в чрезвычайных ситуациях,
ограниченное развитием лишь физических качеств и направленное на при­
менение физической силы, специальных средств и огнестрельного оружия к
правонарушителям. Обеспечение физической и юридической готовности, го5
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
товности к профилактическим действиям в зависимости от содержания опе­
ративно-служебной деятельности - основные слагаемые профессиональной
подготовленности сотрудников ОВД. При этом необходимо сбалансирован­
ное соотношение двигательного опыта, физических качеств, интеллектуаль­
ного и юридического самосовершенствования. Недооценка любого из ком­
понентов профессиональной подготовки может привести к потере смысложизненяых ориентиров, здоровья, низкой культуре, в конечном счете - де­
формации личности.
Одной из основных задач, кафедры физической подготовки является
задача обеспечения психофизической готовности выпускников к будущей
профессиональной деятельности. Профессиональная психофизическая го­
товность включает в себя достаточную профессиональную работоспособ­
ность, наличие необходимых резервных физических и функциональных воз­
можностей организма для своевременной адаптации к быстро меняющимся
условиям профессиональной и внешней среды, объему и интенсивности тру­
да, способности к полному восстановлению в заданном лимите времени, на­
личия мотивации и личностных качеств в достижении цели.
Процесс направленного формирования личности курсантов и слушате­
лей в процессе физической подготовки рассматривается как целое, систем­
ное, многоуровневое и многоаспектное явление и находит выражение:
- в самовоспитании и саморазвитии личности;
- в подчинении всех элементов структуры личности ее основной доми­
нанте - направленности, обеспечивающей непрерывность, преемственность
всех периодов ее развития и обеспечения ее самодеятельности;
- в актуализации сформированных ранее и воспитании недостающих
качеств;
- в развитии всех компонентов «должен», «хочу», «могу», их связей и
«возвышении» потребностей до уровня социально-нравственных ориентиров;
- в результативности связей личности с внешним миром, обществом.
При этом новая стратегия профессиональной подготовки курсантов
должна заключаться не только в специально организованных занятиях по
физической подготовке, а также самостоятельной, осознанной и активной
двигательной деятельности в целях эффективной психофизической адапта­
ции к сложившимся социально-правовым условиям современной жизни.
В процессе физической подготовки, при очевидном превалировании
телесного компонента по сути приоритетным в силу специфики профессии
должно оставаться духовное совершенствование, ориентировка на повыше­
ние идейности, гражданственности, гуманизма, трудолюбия, творческой
устремленности, нравственности (рис. 1). Отсутствие нравственных воспита­
тельных воздействий на личность приводит к крайним позициям подготовки
сотрудника, нарастившего мышцы, силу и при отсутствии юридического ин­
теллекта, безнравственного, без чувства собственного достоинства, пони­
мающего смысл всех действий только с позиции «силы». Это наносит непо­
правимый моральный ущерб органам внутренних дел и, в конечном итоге, государству. А с другой стороны, недостаточная физическая подготовка
б
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
л
и
ч
н
о
с
т
ь
с
о
т
р
У
д
II
и
к
а
Результативность деятельности,
самооценка, способность к
целеобразованию, притязания
Общая направленность
личности сотрудника
ОВД
Оптимизм, эмоциональная
устойчивость, целеустремленность,
настойчивость и упорство,
Социальная зрелость и
| гражданская ответственность
Наблюдательность, интеллектуальная
активность, гибкость мышления,
вни мател ьность
Профессиональная этика,
идеалы
Доброжелательность, скромность,
чуткость, тактичность
Самоотверженное отношение к
избранной профессии
Высокоразвитые познавательные
интересы
Гибкость и вариативность, ритмичность,
стабильность, легкость и быстрота
выполнения учебных действий и
операций, автоматизация действий.
Физическое и психическое здоровье,
профессиональная работоспособность,
физические качества, параметры
нейродинамики
О
в
Инициативность и самостоятельность,
потребность в самовыражении,
экстраполяция, эффективное решение
нестандартных ситуаций
Д
Р и с . 1 Структура личности сотрудника ОВД
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
приводит к психической и физической деформации личности - трусости,
предательству, слабому здоровью. Курсант должен сам выработать в себе
постоянную привычку заниматься физическими упражнениями, чтобы обес­
печить гармоничное равновесие между умственными и физическими нагруз­
ками, всегда быть готовым вести бескомпромиссную борьбу с преступно­
стью, защищать законные права и интересы граждан России.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ГЛАВА 1. ПРОБЛЕМЫ РАЗВИТИЯ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ И ЛИЧНОСТНЫХ
КАЧЕСТВ В ПРОЦЕССЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
1.1. Основные особенности профессиональной деятельности
сотрудников органов внутренних дел
На рубеже веков Россия переживает один из сложнейших периодов
своей истории. Построение новой, постсоциалистической государственности
сопровождается целым рядом противоречивых тенденций и глубокими кри­
зисными явлениями в экономической, социальной и политической сферах, в
том числе резким осложнением криминогенной обстановки.
В начале XXI века Российская Федерация является одним из наиболее
пораженных преступностью регионов мира. По оценкам ООН и Интерпола в
период с 1991г. по 1996 г. Россия занимала второе место в мире (после
ЮАР) по числу зарегистрированных умышленных убийств на 100 тыс. насе­
ления. На ее территории существуют более 5 тыс. преступных группировок,
насчитывающих в 1996 г. около 600 тыс. человек. Это примерно соответст­
вует численности трех фронтов по меркам Второй мировой войны (Interpol
1996, № 11-17).
Оперативно-служебная деятельность сотрудника милиции находится
под постоянным воздействием целого комплекса факторов, не имеющих
места в повседневной жизни человека. Милиционер нередко оказывается в
ситуациях, опасных для жизни, как его самого, так и окружающих в данный
момент людей. Возникновение разнообразных конфликтных ситуаций тре­
буют применения силовых приемов, специальных средств и огнестрельного
оружия. Законодательно обоснованное применение силы к нарушителям
правопорядка в ряде случаев является составной частью правоохранитель­
ной деятельности. Особенное значение при этом приобретают система под­
готовки и тактика использования сотрудниками ОВД приемов самозащиты в
ходе исполнения ими служебных обязанностей.
Действия милиционера в ситуациях нападения преступников включа­
ют конкретные способы защиты и задержания: освобождения от захватов,
нанесение ударов, броски и болевые приемы, пользование специальными
средствами и оружием. Наибольшими повреждающими факторами в процес­
се службы являются групповое и вооруженного нападение на работников ор­
ганов внутренних дел при их появлении на месте происшествия, задержании
и транспортировке задержанных, несении службы на автодорогах, проверке
подозрительных лиц и т.д. В таких ситуациях для сотрудника существует
высокая вероятность травм и повреждений различной тяжести. Усложняет
обстановку условия нападения преступников: нахождение нападавших в со­
стоянии алкогольного или наркотического опьянения, психического рас­
стройства, значительное преимущество преступников в вооружении, количе­
ственном составе, а также нередко в более высокой физической подготовке.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Каждый раз, когда взаимоотношения блюстителя порядка с нарушите­
лем выходят за рамки диалога, возникает ситуация, связанная с возможно­
стью нападения на сотрудника милиции. Ожидание нападения со стороны
нарушителей закона - неотъемлемая часть милицейской практики. Осозна­
ние существующей угрозы, способность правильной оценки конкретной си­
туации и совершения, адекватных ей действий, определяется не только на­
копленным практическим опытом и возможностями нервной системы к пре­
образованию возникающих в случае опасности импульсов в разумные реше­
ния, необходимые для достижения эффективного результата, но и необхо­
димостью сочетать свои действия с новыми требованиями УПК.
Мышление человека в случае появления сигнала об опасности осуще­
ствляется вначале на более примитивном уровне - на уровне инстинкта. Уже
само предчувствия опасности включает в организме человека заложенный
механизм «выживания» в виде следующих изменений:
- усиливается сердцебиение и повышается кровяное давление; увели­
чивая скорость кровообращения и поступление кислорода в мышцы;
- сбрасывается из селезенки в систему кровообращения резерв крови;
- сгущается кровь, снижая кровоточивость возможных ран и ускоряя
способность к ее свертываемости в случае ранений;
- уменьшается до шести раз чувствительность организма к боли по ме­
ре поступления в систему кровообращения эндорфинов;
- расширяются кровеносные сосуды, питающие крупные мышцы обо­
гащенной кислородом кровью;
- возрастает напряжение мускулатуры (особенно рук и ног) вплоть до
дрожания конечностей;
- многократно увеличиваются энергетические силы, вследствие доба­
вочного поступления в организм кислорода, сахара и адреналина;
- обеспечивается лучшая видимость в темноте, вследствие расширения
зрачков, а выравнивание глазных хрусталиков приводит к большей дально­
зоркости человека.
Однако все эти изменения одновременно сокращают поступление кро­
ви в кору головного мозга, что снижает способность человека к рациональ­
ному, осознанному мышлению, анализу собственных поступков. Вследствие
напряжения мускулатуры ухудшается координация движений, затрудняется
качество выполнения правоохранительных мер и др. Некоторые правовые и
психологические проблемы обеспечения безопасности сотрудников ОВД
требуют особо тщательного изучения, особенно обучение их способам само­
защиты и применения специальных мер пресечения, распознавания у пра­
вонарушителей признаков, указывающих на возможность нападения. Это
связано с тем, что новый УПК существенно изменил понятия необходимой
обороны для граждан, а значит и для сотрудников милиции. Здесь милицио­
неры обязаны владеть собой, хладнокровно реагировать на злобные выходки
нарушителей правопорядка, часто намеренно провоцирующие их выйти из
состояния психо-эмоционального равновесия.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Кроме того, сотрудник ОВД имеет широкий спектр профессиональных
обязанностей, в том числе штабного (камерального) профиля: работа за ком­
пьютером, операции слежения и охраны и др. Эта работа характеризуется
малоподвижностью, монотонностью, значительной нагрузкой на зрительный
анализатор, однообразием и повторяемостью поступления информации, по­
мехами со стороны других операторов, шумом, определенного спектрально­
го состава и интенсивности. Основной повреждающий фактор такого рода
деятельности - монотония.
Длительное выполнение монотонной работы характеризуется резким
снижением надежности деятельности. По характеру профессиональной дея­
тельности от сотрудников ОВД требуется большая точность в выполнении
работы при постоянном контроле зрения и большой сосредоточенности
внимания. Все это предъявляет повышенные требования к устойчивости ор­
ганизма к выполнению однообразных движений, сохранению высокой рабо­
тоспособности при длительном пребывании в условиях гиподинамии, чет­
кому ритму движений рук, кистей, пальцев в различных плоскостях, с раз­
личной амплитудой и величиной мышечных усилий. Концентрация внима­
ния и связанные с этим возбуждения в определенных структурных элемен­
тах нервной системы на протяжении всего рабочего дня приводят к наруше­
нию течения тормозно-возбудительных процессов в высших отделах голов­
ного мозга, что неблагоприятно влияет на нейрогуморальную регуляцию
деятельности многих органов и физиологических систем всего организма.
К перечисленным неблагоприятным воздействиям добавляются вы­
нужденные позы сидя, которые приводят к увеличению кровенаполнения в
малом тазу, длительному повышенному тонусу мышц плечевого пояса, шеи
и спины, что приводит к резкому возрастанию количества болезней локомо­
торных систем и опорно-двигательного аппарата.
Сочетание противоположных зидов профессиональной деятельности
от повышенной двигательной активности (вплоть до выполнения действий с
максимальными усилиями) и гиподинамии, наблюдаемой в процессе де­
журств, особенно при выполнении наиболее ответственных видов работ,
недостаточном практическом опыте, сотрудники испытывают определен­
ное нервно-эмоциональное напряжение. Еще более оно усугубляется, если
такие формы работы выполняются в условиях дефицита времени.
Решение проблемы регламентации служебных нагрузок требует ис­
следования показателей успешности профессиональной деятельности; ее
взаимосвязи с работой головного мозга, определяемой в значительной мере
активностью информационно-аналитических структур; наличием способно­
стей к профессиональной деятельности, высоким уровнем развития профес­
сионально значимых психофизических функций.
Таким образом, эффективность профессиональной деятельности опре­
деляется оптимумом эмоционального возбуждения, при котором реакции
субъекта оказываются наиболее совершенными и адекватными. Увеличение
(снижение) по ряду различных причин степени эмоционального напряжения
относительно данного оптимума приводит к ухудшению качества деятельноII
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
сти, а в итоге к возникновению стрессовых ситуаций и соответственно, по­
явлению признаков утомления, снижения работоспособности и надежности
деятельности. К числу факторов, ускоряющих развитие утомления и усили­
вающих выраженность его проявлений, следует отнести воздействие на ор­
ганизм неблагоприятных условий деятельности, нервно-психологических
условий деятельности, чрезмерной умственной и физической нагрузки. Это
находит свое проявление в ухудшении функций внимания, памяти, мыш­
ления, в снижении скорости переработки информации и абсолютной слухо­
вой чувствительности, в снижении показателей координации движений,
точности воспроизведения интервалов времени и дозированных усилий.
При этом профессиональные качества и навыки в значительной степени
подвержены влиянию утомления, возникающего вследствие интенсивной
физической работы в обычных и экстремальных условиях. Процесс утом­
ления тем более выражен, чем более длительно и интенсивно действуют
нагрузки (В.П. Загрядский).
Профессиональный стресс сотрудника ОВД может вызвать целый
комплекс реакций, не имеющих приспособительного значения. Это стрессы,
связанные с ожиданием предстоящей опасной деятельности или формирова­
нием готовности к выполнению напряженной деятельности: «стрессы ожи­
дания»; «рабочие» стрессы; «посттравматические» стрессовые расстройства.
Чувство ответственности за выполняемую работу нередко вызывает такое
свойство личности как тревожность - относительно устойчивую предраспо­
ложенность личности отвечать на угрожающие ситуации эмоциональными
состояниями тревоги или страха. Различают социальную тревожность (свой­
ства личности) и психодинамическую тревожность (свойства темперамента).
Первая в основном определяется жизненным опытом, а вторая - врожденны­
ми особенностями человека. При этом тревожность может быть «антиципи­
рованной» (т.е. возникать задолго до начала экстремальной ситуации, как
результат прогноза предстоящих трудностей) и «символической», которая не
обязательно затрагивает жизненные интересы, а вызвана проблемами само­
оценки.
Интенсивность стремления к эффективной деятельности (сила мотива)
определяет состояние тревоги. Фиксируясь, такое состояние способствует
развитию тревожности. Чем сильней сила мотива, тем тревожней работник.
Среди профессионалов давно бытует мнение, которое можно выразить в
следующем: «Тревожность порождает тревожных, а сами тревожные рас­
пространяют тревожность вокруг себя». Такое положение требует решения
ряда проблем, так как отрицательное воздействие стресс-факторов распро­
страняется как на отдельных сотрудников, коллективов подразделений, так
и семьи сотрудников. Это отрицательное воздействие проявляется в доста­
точно широком спектре психологических последствий профессионального
стресса.
Память о травматическом событии, вызвавшем стресс долговременна,
глубока и болезненна. Не проработанный травматический опыт участия в
конфликте приводит к снижению толерантности к стрессу.
12
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Среди основных стрессогенных факторов можно назвать:
- физические и психические перегрузки, часто превышающие допус­
тимый всеми гигиеническими нормами уровень;
- нефизиологический ритм работы;
- высокий риск травм, ранений и гибели самого сотрудника и его това­
рищей по службе;
- соприкосновение с негативными явлениями жизни, как факты наси­
лия, вооруженные столкновения и т.д.
В состоянии стресса могут возникнуть различные физиологические и
психологические симптомы, сигнализирующие о необходимости изменить
образ жизни.
Одиночество: ощущения отдаленности от семьи и друзей или появле­
ния стойкого впечатления «затерянности в толпе».
Чувство неуверенности в себе: ощущения неловкости в общении с
людьми, с которыми раньше были прекрасные отношения. Кажется, что они
поглядывают на вас не вполне доброжелательно или даже осуждающе.
Сложности с концентрацией внимания и запоминанием: легко за­
бывается содержание недавнего разговора, постоянно появляются дополни­
тельные усилия при воспоминании, что нужно еще сделать, трудно собрать­
ся с мыслями, плохо доходит до сознания смысл происходящего.
Нежелание общаться с людьми: пропадает интерес к людям. Если у
них есть интерес к вам, то это раздражает. Когда звонит телефон, появляется
мысль брать трубку или нет.
Усталость и расстройства сна: постоянное чувство «выжатого лимо­
на», но, вместе с тем, трудности с засыпанием.
Колебания настроения: периоды подъема часто сменяются глубокой
депрессией, нередко появляется желание плакать.
Раздражительность и вспыльчивость: потеря самоконтроля, любое
замечание встречается в штыки.
Беспокойство: не сидится на месте, часто вещи перекладываются с
места на место, появляется желание встать и куда-то выйти.
Бурная активность: испытывается томительное внутреннее беспо­
койство, проявляется повышенная активность в работе.
Навязчивые действия: переедание, злоупотребление алкоголем,
чрезмерное курение. У женщин это может вылиться в бесконечное хождение
по магазинам и покупки все новых и новых товаров.
Плохой аппетит: потеря интереса к пище, или полный отказ от нее,
либо едят все без разбора, что попадется под руку.
Боязнь тишины: поэтому или непрерывно говорят, либо слушают радио
или телевизор. Может появиться и обратное явление - боязнь любого шума.
Подчеркнутое внимание к своей внешности: вдруг повышенная за­
бота о своей внешности, строгая диета или усердные занятия физическими
упражнениями, чтобы сбросить вес и др.
Поэтому будущий сотрудник ОВД должен быть психологически под­
готовленным для успешной работы в различных по сложности ситуациях,
13
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
постоянно работать над своим умственным и физическим развитием, иметь
знания и навыки саморегуляции своими состояниями. В системе психофизи­
ческой подготовки основное внимание должно быть сосредоточено на раз­
боре конкретных конфликтных ситуаций, с которыми встречались или могут
столкнуться будущие сотрудники при выполнении правоохранительных за­
дач. Превентивная работа в этом направлении состоит в организации специ­
альных тренингов, включающих психофизические упражнения по формиро­
ванию самоидентификации, телесно-ориентированные упражнения, в том
числе направленные на саморегуляцию и самопомощь при стрессе. Психо­
физическая мобилизация должна решать две задачи частного характера:
- сохранение нервно-психологической свежести;
- саморегуляцию возможных неблагоприятных внутренних состояний.
Эти задачи, тесно связанные между собой, дают возможность пере­
ключения внимания и отвлечение сотрудников от тревожных мыслей, помо­
гают преодолевать внешние признаки эмоциональной напряженности. При
этом показано, что специально организованная двигательная активность во­
обще и физическая подготовка в частности оказывают положительное влия­
ние на психофункциональное состояние человека, является одним из основ­
ных средств профилактики стрессовых состояний.
Таким образом, профессиональная деятельность сотрудников органов
внутренних дел, направленная на охрану общественного порядка и борьбы с
преступностью, выполняется в широком диапазоне действий от монотонии
до появления экстремальных ситуаций и имеет определенные особенности,
основными из которых являются:
- высокая загруженность психических функций;
- наличие высоких требований к уровню сформированости психических
и физических качеств, психофизических функций;
- высокое психо-эмоциональное напряжение;
- низкая эффективность организованных форм физической подготовки.
Решение правоохранительных задач, когда приходится преодолевать
не только сопротивление сильного соперника, но и собственные недостатки,
ограниченные физические и психические возможности, достигается путем
больших физических и психических напряжений, на фоне постоянной дея­
тельности с большими физическими нагрузками. Это провоцирует возник­
новение стрессовых состояний в основном негативного характера. Точное и
правильное выполнение профессиональных обязанностей в состоянии стрес­
са, зависит от выработки и доведения до автоматизма (путем систематиче­
ских тренировок) навыков применения боевых приемов борьбы, надевания
наручников, работы с приемно-передающими устройствами связи и др.
Важно научиться предвидеть намерения подозреваемых путем анализа их
жестов, положений тела, выражения лица, интонаций и громкости речи. Если
сотрудник в экстремальной ситуации не теряет самообладания, то он может
сделать правильный выбор последовательности своих действий и уверенно
их осуществить.
14
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
1.2. Физическая подготовка как фактор, определяющий качество
профессиональной деятельности и развития личности
Физическая подготовка являются одной из ведущих сторон служебнобоевой подготовки сотрудников ОВД. Широкий спектр профессиональных
обязанностей с одной стороны требует постоянной готовности к крайним по
сложности экстремальным ситуациям, связанным с пресечением преступле­
ний, административных правонарушений и задержанием лиц, не выпол­
няющих законные требования. Здесь перед сотрудниками ОВД стоит задача
овладение специальными мерами пресечения (силовые приемы, специаль­
ные средства и огнестрельное оружие). Эффективность действий зависит от
принятия мгновенных и верных, юридически правильных решений в сочета­
нии с такими личностными качествами как смелость, решительность, хоро­
шая координация движений, быстрота и сила.
С другой стороны - деятельность сотрудника органов внутренних дел
невозможна без профилактики правонарушений, оформления большого ко­
личества документов, умения работы за компьютером и др., что требует дей­
ствий и профессионально-личностных качеств совершенно другого класса
(бдительности, терпения, благожелательности и др.).
В ряде теоретических и практических разработок по вопросам иссле­
дования специфики влияния физической подготовки на будущего сотрудни­
ка органов внутренних дел, обычно ставятся задачи выявления необходи­
мых для ее выполнения умений и навыков, а также физических качеств. И в
фундаментальном определении это понятие представляется только двумя его
сторонами: обучение двигательным действиям (основа физического образо­
вания) и воспитание двигательных качеств (основа физического развития
как процесса). Вместе с тем, без внимания остаются специфика профессио­
нальной деятельности, развитие личности сотрудника, способы сохранения
его здоровья и профессионального долголетия.
Если формирование профессиональных навыков будущего сотрудника
ОВД является целью, а не средством развития высших психических функ­
ций, то обучение заканчивается приобретением узких «ремесленнических»
навыков. Индивидуальный творческий потенциал оказывается заторможен­
ным. При этом требования профессиональной деятельности поглощают
универсальные характеристики личности, ее культурный потенциал, сформированность которых более значимо для перспективы личностного разви­
тия: повышения толерантности к стрессу, построение оптимальных отноше­
ний в семье, коллективе и обществе в целом. Происходит недооценка роли
усвоения общественно-исторического опыта, норм и ценностей культуры, в
результате чего возникает аномия сотрудника ОВД, его оторванность от об­
щества. Дефицит духовно-нравственных начал, их оттеснение на второй
план в подготовке курсанта за счет абсолютизации значения специального
знания и двигательных навыков являются одной из причин деформации
нравственного сознания, распространению поведенческих нарушений. Рас­
судок, логическое мышление, вытесняя разум и мудрость, также вытесняют
15
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
категории нравственности, совести, человеческого переживания и достоин­
ства, что «опустошающе действует на культуру» (В.П. Зинченко) в целом,
вызывает неуважительное отношение членов общества к их защитникам сотрудникам милиции.
Согласно современной концепции, профессиональная подготовка кур­
санта базируется на фундаменте общекультурных и специальных дисциплин,
через овладение блоком общих гуманитарных и социально-экономических
дисциплин, с широкой предметной подготовкой, основанная на Государст­
венном образовательном стандарте высшего профессионального образова­
ния, утвержденного Министерством образования и науки РФ. К числу наи­
более важных общих гуманитарных и социально-экономических дисциплин,
относится и культура физическая, на которую выделено наибольшее коли­
чество часов - 500 для высшей и 280 - для средней профессиональной шко­
лы.
На основе усвоения элементов физической культуры, ее норм, ценно­
стей, формируются социально значимые качества личности. К ним относятся
скорость возникновения и устойчивость психических процессов, скорость
восприятия и мышления, длительность ощущений, яркость воображения, ин­
тенсивность психических процессов (чувств, эмоций, воли) темп и ритм
психической деятельности, направленность на межличностные, социальные
контакты. Все эти особенности проявляются в мимике, жестах, эмоциональ­
ной окрашенности речи, разнообразных непроизвольных движениях и дей­
ствиях.
Специфической особенностью физической подготовки в формирова­
нии личности курсанта является: прикладность, основанная на естественнобиологических предпосылках; «перенос тренированности», формирование
потребностей и способностей, освоение общественного опыта и социальных
ценностей, которые обладают наибольшей практической значимостью для
личности; подготовка к эффективному профессиональному труду и форми­
рование здорового образа жизни. Физическая подготовка сотрудников ОВД
должна быть направлена на формирование физически и нравственно здоро­
вых специалистов, владеющих:
- необходимым объемом специальных знаний;
- тактико-технических умений и навыков по силовому задержанию и
огневому поражению противника;
- физических и психических качеств, позволяющих успешно выпол­
нять профессиональные задачи;
- способности противостоять влиянию факторов профессиональной
деформации и поддерживать здоровый образ жизни.
Физическая подготовка сотрудника ОВД создает условия драматично­
сти и конфликтности, напряжения и тревоги, без которых невозможно появ­
ление чувства ответственности. Физкультурно-спортивная деятельность,
профессиональные, функциональные и культурные свойства личности со­
единены и определяют способ ее проявления в личности. Как система, физи­
ческая подготовка в развитии личности выступает:
16
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
- в целях (актуализация и развитие личностных функций);
- в содержании, в котором образовательный стандарт органически со­
четается с личностным опытом обучаемого;
- в технологии, обеспечивающей востребованность личностных функ­
ций и личностного уровня саморегуляции обучаемого, его субъектную пози­
цию в учебном процессе, личностное саморазвитие.
К основным функциям физической подготовки в формировании лич­
ности относятся: приобретение знаний, умений, навыков, развитие физиче­
ских сил и способностей, а также формирование мировоззрения; развитие
интеллекта, эмоционально-волевой и действенно-практической сфер; фор­
мирование нравственности на основе сознательного усвоения морали обще­
ства; укрепление здоровья.
Направленное воздействие специальных двигательных режимов обес­
печивает эффект «генеральной адаптации» курсанта, позволяющий более
успешно входить в режим обучения в учебном заведении, противодейство­
вать стрессовым факторам различного характера, укреплять социальный ста­
тус личности по мере получения образования, повышать авторитет в микро­
среде, привыкать к режиму ежедневной нагрузки.
Эффект предварительной адаптации. Этот эффект самый распро­
страненный и доступный из воздействий, способных повысить результатив­
ность всех без исключения средств физической культуры и спорта. Эффект
предварительной адаптации зависит от уровня приспособленности организ­
ма к условиям мышечной деятельности. Если такого восприятия нет, то за­
нятия физическими упражнениями лишь повреждает функции организма.
Способность воспринять влияние физических упражнений определяется
уровнем развития двигательных способностей: чем выше физическая рабо­
тоспособность, тем легче человеку выполнять различные физические упраж­
нения и, естественно, воспринять их влияние. При низкой физической рабо­
тоспособности организм может воспринять влияние лишь самых легких на­
грузок.
Вместе с тем, увеличение потребности в физических упражнениях и
физических факторах среды сопровождается снижением способности вос­
принимать их влияния. В отличие от медикаментозных воздействий, кото­
рые не требуют активности человека как необходимой предпосылки реали­
зации влияния их на организм, физические упражнения могут оказать свое
влияние лишь в том случае, если человек способен их выполнить.
Эффект восполнения. При однократном выполнении физических уп­
ражнений существенно улучшается функциональное состояние и самочувст­
вие человека, испытывающего двигательную недостаточность. В условиях
восполнения двигательного дефицита ритм работы сердца и артериальное
давление снижаются, что указывает на более экономичный ритм работы
сердечно-сосудистой системы и увеличение резервных возможностей орга­
низма. Эффект восполнения, несмотря на кратковременность влияния, при
многократном повторении оказывает выраженное лечебное и профилактиче­
ское действие, существенно улучшая регуляцию функций не только сердеч17
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
но-сосудистой системы, но и всего организма. В связи с этим, эффект вос­
полнения можно рассматривать как адаптационный механизм начального
этапа профилактических влияний двигательной активности.
Эффект избыточности. В процессе физического воспитания эффект
избыточности успешно формируется за счет значительного количества уп­
ражнений и их повторений, против необходимого количества строго ограни­
ченных действий в профессиональной деятельности. Характер профессио­
нальной деятельности сотрудника органов внутренних дел нередко находит­
ся на грани человеческих возможностей. Избыточность двигательных дейст­
вий в учебно-тренировочном процессе способствует расширению двигатель­
ного опыта, значительному увеличению функциональной активности мышц
и соответственному увеличению функциональных резервов организма, раз­
витию интуиции, что создает преимущества в чрезвычайных ситуациях.
Эффект тренированности. Всякое сокращение мышц позволяет нам
благодаря сенсорным датчикам, которые расположены в нервных окончани­
ях мышц, сухожилий и суставных связок, чувствовать положение и движе­
ния собственного тела. Они информируют спинной мозг или двигательные
центры более высокого уровня о том, какое напряжение развивает в данный
момент мышца. Систематическое воздействие на нервные центры ведет к
повышению работоспособности мышц и других звеньев опорнодвигательного аппарата и позволяет выполнять профессиональные действия,
обеспечивает эффективную жизнедеятельность человека.
Вместе с тем, физические нагрузки оказывают тренирующий эффект
тогда, когда они способны существенным образом изменить биохимические
константы внутренней среды, то есть если они выводят организм из гомеостатического покоя на повышенные уровни гомеостазиса деятельности. Тре­
нирующая нагрузка должна превышать привычную повседневную бытовую
и производственную работу мышц. Физическая нагрузка в тренирующем
режиме приводит к выработке и реализации ценнейших для жизнедеятель­
ности организма рефлексов с мышц на внутренние органы: сердце, легкие,
желудочно-кишечный тракт и печень.
Эффект закаливания. По механизму своего развития он близок к эф­
фекту тренированности. Наиболее важными вариантами эффекта закаленно­
сти являются повышение приспособленности к Холодовым воздействиям,
преодоления уязвимости организма по отношению к тепловым, гравитаци­
онным воздействиям, а также к влиянию других неблагоприятных факторов
окружающей среды. Эффект закаленности формируется в результате разви­
тия терморегуляции и проявляется в способности организма повышать (сни­
жать) теплопродукцию, нейтрализуя тем самым значительные потери тепла
(влаги) в результате охлаждения (перенагревания). Эффект закаливания про­
является в улучшении деятельности центральной нервной системы, что ве­
дет к повышению умственной работоспособности человека. Под влиянием
закаливающих процедур улучшается кровоснабжение головного мозга и, что
особенно важно, повышается способность осуществлять эвристические дей­
ствия при решении психологических задач. Тренировка механизмов термо18
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
регуляции улучшает сосудистые реакции, делает более экономичной легоч­
ную вентиляцию, увеличивает коэффициент использования кислорода и
улучшает кислородтранспортную функцию крови.
Регуляторно-трофический эффект. Определено, что между интен­
сивностью физических нагрузок и величиной реакций кровообращения и
дыхания существует прямая пропорциональная зависимость: чем интенсив­
нее мышечная работа, тем до более высокого уровня поднимаются и мед­
леннее восстанавливаются реакции сердечно-сосудистой и дыхательной сис­
тем.
Это позволяет относительно, по сравнению с другими реакциями,
уменьшить величину функционального напряжения, падающего на орган, то
есть в известной мере, «обойти» его стимулирующими влияниями путем пе­
рераспределения усилий и включением дополнительных элементов в струк­
туру двигательного действия. При этом механическая работа, выполняемая
мышцами при использовании дополнительных элементов, больше, но орга­
низм «не ощущает» этого увеличения нагрузки.
Другой тип регуляторно-трофических эффектов обеспечивает направ­
ленное развитие «слабого звена» функции. Какая-либо функция, нуждаю­
щаяся в стимуляции, может быть избирательно усилена за счет специально
подобранных воздействий, включаемых в занятия физическими упражне­
ниями.
Эффект погашения. Переключение активности на иной двигательный
стереотип вызывает срочное, немедленное уменьшение степени функцио­
нального напряжения важнейших систем организма. В результате этого уто­
мительная работа в большей степени соответствует биологической природе
человека, которой свойственно разнообразие движений, потребность избе­
гать жестко закрепленных двигательных стереотипов.
Эффекты внутренних состояний. Сознание и движение в своих со­
отношениях не всегда носят равновесный характер. Человеческие движения
как кинематика в объективном пространстве-времени преимущественно не
являются сознательными актами. С их построением справляются досознательные когнитивные процессы. В свою очередь, динамика развития психи­
ческих процессов и состояний человека, его ощущений, восприятия, памяти,
мышления, воли, внимания, эмоций и чувств - в значительной степени опре­
деляется характером доминирующих видов деятельности, в том числе и дви­
гательной.
При психо-эмоциональном подъеме человек может выходить за преде­
лы своих возможностей. Так хождение пестинарий по горячим углям, невос­
приимчивость моржей к охлаждению при купании в ледяной воде и др. дос­
тигается во многом за счет психо-эмоциональных воздействий.
Наряду с влиянием физических упражнений на биологические харак­
теристики, остается весьма важным их влияния на социальную адаптацию
личности, что не ограничивается только приобретением широкой номенкла­
туры специальных знаний, умений и качеств, но и проявляется в уровне и
19
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
принципах мышления, позволяющих охватить общественно-исторический
процесс во всем его многообразии и цельности.
Эффект «заражения». Среди психологических механизмов, лежащих
в основе «заражения» физкультурно-спортивной деятельностью выделяют
особое состояние поглощенности деятельностью, при котором ожидаемый
результат этой деятельности отходит в сознании человека на задний план и
само действие занимает все внимание.
Эффект творческой деятельности. Одним из эффектов, способных
существенно повысить результативность занятий физическими упражнения­
ми, являются осознание этих занятий как творческой деятельности. Объек­
том этой деятельности является организм человека, его функции и возмож­
ности, развиваемые физическими упражнениями до совершенства. Что мо­
жет быть красивее всесторонне развитого человеческого тела, особенно если
мы видим его в движениях демонстрирующих удивительные способности
человека. Ведь красота есть форма, в которой проявляется биологическая
целесообразность организма.
Понимание творческих эффектов физкультурной активности в профес­
сиональной подготовке и развитии личности исключительно важно в прак­
тическом отношении. Чем лучше мы осознаем творческую сущность движе­
ний, тем больше сможем повысить преобразовательную результативность
занятий физическими упражнениями. Чем больше в процессе физических
упражнений будет творчества, тем больше заинтересованности в занятиях.
Антипод творчества - «заорганизованность» пронизывает всю сложившуюся
за последние десятилетия систему.
Эффект предметно-орудийной деятельности. Использование пред­
метов, орудий и механических устройств (локомоции, поднимание тяжестей
и метания, гимнастические и акробатические движения, упражнения любого
вида спорта и т.д.) - это преодоление сил гравитации, что открывает широ­
кие возможности увеличения результативности занятий физическими уп­
ражнениями. Эффективность физических упражнений при переходе от
обычной деятельности к предметно-орудийной проявляется не только в об­
легчении выполнения движений, но и в существенном изменении самого
восприятия нагрузки организмом. Каждый предмет или орудие стимулирует
определенные, заданные движения. Это означает, что из безграничного
множества движений, число которых определяется взаимодействием 639
мышц, 206 костей, имеющих приблизительно 150 соединений, предметы и
орудия, отбирают совершенно конкретные.
Предметно-орудийная деятельность обеспечивает строгое направление
движения и условия, облегчающие осуществление этого движения в опреде­
ленном направлении, в результате чего включаются новые, не использовав­
шиеся человеком ранее степени свободы физической деятельности человека.
Есть тренажеры «встраивающиеся» в систему регуляции функций организма
с поврежденными звеньями. Они дают возможность реализовать эффекты,
которые в естественных условиях не могут осуществляться.
20
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Эффект возрастающего взаимодействия или каскадный эффект.
Развивающийся эффект воздействия физических упражнений означает не
просто сохранение или возрастание первичного влияния. Это также усиле­
ние слабого воздействия в результате преобразования первоначально дейст­
вующего стимула. Именно благодаря процессам такого рада «малая или от­
даленная причина» приобретает способность проявиться в «огромнейшем
влиянии».
Основной областью, где реализуется влияние эффекта возрастающего
взаимодействия, является закаливание. Именно в условиях профессиональ­
ной деятельности, кратковременные занятия физическими упражнениями
как бы вклиниваются между производственными нагрузками и изменяют ха­
рактер их влияния на организм. Оценивая изменения, происходящие при
этом на различных уровнях жизнедеятельности, можно проследить последо­
вательное возрастание и накопление ответной реакции, подобно тому, как
поток воды, проходя между плотин, увеличивается в объеме и усиливает
мощность своего воздействия.
1.3. Общие проблемы обучения двигательным действиям и
воспитания психофизических качеств
Одним из важнейших условий эффективной физической подготовки
является ее оптимальное построение на достаточно длительных отрезках
времени и представляет собой длительный многолетний процесс системати­
ческого совершенствования в технике, тактике, психофизической трениров­
ке. По мнению Е.Н. Захарова: «...тот, кто начинает сразу же изучать слож­
ные и эффективные «приемчики», не владея основами техники, закладыва­
ет сразу же ошибки, которые в дальнейшем трудно исправить и поэтому
эффективность применения таких приемов будет невелика».
Другая крайность - это стремление к освоению «простых приемов»
для тех, кто не любит или не может, вследствие дефицита времени, много
трудиться над собой и хочет побыстрее чему-то научиться. Шансы таких,
повышаются, но ненамного, лишь до встречи с более серьезным противни­
ком. Как единое целое, этот процесс основан на закономерном и последова­
тельном решении системы специфических задач тренировки и самовоспита­
ния.
Суть всех видов учения, включая учение у человека, состоит в отраже­
нии объективной действительности, определенным образом упорядоченной
и постоянно меняющейся. Животное приспосабливается к изменениям ок­
ружающей действительности, человек же познает их сущность, овладевает
ими и преобразует действительность согласно своим потребностям.
Старинная мудрость гласит: «важно не что изучать, а как изучать».
Хорошее качество подготовки в любом деле можно получить при любом
процессе обучения, но в различное время. Важно лишь, чтобы он был завер-
21
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
шенным. Этот принцип сформулирован в «законе успеха» (обучение счита­
ется успешным, если на 95 % заданий даны правильные ответы).
К чисто человеческим видам обучения, прежде всего, относят вербаль­
ное учение - это качественно новый уровень осуществления психического
отражения действительности, опосредованный речью. Речь выступает не
только фиксатором результатов индивидуальной деятельности, но и опыта,
обобщенного в общественном сознании, инструмента для общения с людьми
и с собой.
Обычно в физическом воспитании присутствуют следующие виды
обучения: репродуктивное (объяснительно-иллюстративное и программиро­
ванное); репродуктивно-поисковое (развивающее обучение в быстром темпе,
на высоком уровне трудности); поисковое (проблемное) и эмпирическое (пу­
тем проб и ошибок), осуществляющееся по механизму стимул-реакцияподкрепление.
Объяснительно-репродуктивный вид обучения связан с объяснением
материала преподавателем и репродуктивным характером усвоения знаний
курсантами и слушателями. Здесь усвоение знаний и навыков протекает в
коре больших полушарий через образование условных связей (ассоциаций).
Отличительной особенностью программированного обучения является
управление процессом усвоения с использованием технических средств и
разнообразных обучающих программ, опирающегося либо лишь на опыт и
здравый смысл (алгоритмизированное обучение), либо на видение обратной
связи, обеспечивающей контроль основания знаний и различных действий,
либо на поэтапном формировании умственных действий (П.Я. Гальперин).
В проблемном обучении субъект усваивает новые приемы и методы,
развивает самостоятельность в поисках новых средств решения поставлен­
ных задач, учится преобразовывать образ действительности в планы дея­
тельности. Процесс формирования навыка имеет определенные законы.
Закон «эффекта». Для развития навыков необходимо знать результат
каждого повторения и иметь желание при следующем повторении его улуч­
шить.
Закон изменения скорости. Быстрое, при первых повторениях, улуч­
шение продуктивности навыков вскоре все более замедляется (кривая навы­
ков имеет форму логарифмической кривой).
Закон неравномерности развития навыка. Улучшение навыков че­
редуется с временными ухудшениями под влиянием ряда субъективных и
объективных причин, влияющих на продуктивность (кривая навыков имеет
зубчатую форму).
Закон плато в развитии навыка. Временное отсутствие улучшения
или ухудшения продуктивности навыков (плато на кривой навыков) говорит
о перестройке их психологической структуры.
Закон переноса навыка. Имеющиеся навыки облегчают развитие
сходных по психологической структуре навыков (дают положительный пе­
ренос) и затрудняют развитие навыков, имеющих резко различную структу­
ру (отрицательный перенос).
22
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Закон отсутствия предела в развитии навыка. Конечное плато в
развитии навыка всегда может за счет перестройки структуры навыка дать
хотя бы незначительное улучшение его продуктивности.
Закон угасания навыка. При отсутствии повторений навык претер­
певает обратное влияние и, прежде всего, деавтоматизируется, но возоб­
новление повторений восстанавливает навык скорее, чем первоначальное его
развитие.
Освоение двигательных действий при использовании традиционных
подходов осуществляется в следующей последовательности: первоначально­
го расчленения их на составные элементы с последующим составлением це­
лостной структуры движений; целостный подход разучивания комбинаций.
Обучение строится в соответствии с закономерностями учебнотренировочного процесса: из последовательности упражнений, объединяе­
мых в комплексы. Условием эффективности обучения является четкое и
правильное представление и выполнение двигательного действия. При этом
каждое упражнение и каждый комплекс решают свою задачу: разучивания
рисунка движения; формирование двигательного навыка, образованного по­
вторением и интенсификацией движения; закрепления навыка; увеличения
интенсивности действий для продуктивного перехода к другому комплексу.
В формировании двигательного умения или навыка важно выделять в дви­
жении его основные моменты и необходимые усилия, от которых зависит
качество выполнения упражнения в целом.
Традиционно различают этапы ознакомления, углубленного разучива­
ния и этап совершенствования. Для передачи содержания в обучении приме­
няется специальное средство - учебное задание. Оно выступает как средство
реализации, организации и формы содержания (со стороны преподавателя),
и усвоение содержания (со стороны курсанта и слушателя). Их деятельность
опосредована: преподаватель не может передать знания о том или ином дей­
ствии или умении, которыми он владеет как предмет «из рук в руки». Все за­
висит от психофизических возможностей и потребностей курсанта и слуша­
теля принять их или нет, а также мастерства преподавателя при их передаче.
При этом на базе имеющихся знаний и умений прошлого двигательного
опыта осуществляется овладение новыми движениями, успешное освоение
которых зависит:
- от выбора оптимального объема необходимых движений;
- от соотношения количества движений общей и специальной подго­
товки;
- от последовательности и качества их освоения в соответствии с эта­
пами обучения.
Вышеперечисленные условия - важная предпосылка успешного реше­
ния задач двигательной подготовки и вооружения курсантов соответствую­
щими умениями и навыками.
Различают следующие этапы формирования навыков.
Осмысление навыка. Известны цели выполнения действия, но пути
ее достижения представляются очень смутно.
23
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Осознание навыка. Имеются достаточные представления о путях дос­
тижения цели, но, несмотря на всю концентрацию внимания (волевого), дея­
тельность протекает очень медленно, появляются ненужные движения.
Автоматизация навыка. Внимание и воля постепенно нуждаются в
меньшей концентрации, а движения становятся рациональнее.
Высокая автоматизация навыка. Действия выполняются рацио­
нально, точно и уверенно, создаются предпосылки для возникновения но­
вых, сложных навыков. В результате формируется определенный уровень
усвоения содержания двигательного действия, который определяется в ре­
зультате:
Понимания при отсутствии у обучающегося опыта (знаний) в конкрет­
ном виде деятельности, но вместе с тем наличие способности к восприятию
новой информации (обучаемость).
Узнавания, когда обучающийся выполняет каждую операцию деятель­
ности, опираясь на описание действия, подсказку, намек (репродуктивное
действие).
Воспроизведения, когда обучающийся самостоятельно воспроизводит
и применяет информацию в ранее рассмотренных типовых ситуациях, при
этом его деятельность является репродуктивной.
Применения - способность обучающегося использовать приобретен­
ные знания и умения в нетиповых ситуациях; в этом случае его действие
рассматривается как продуктивное.
Творчества, когда курсант, действуя в непредвиденных ситуациях, соз­
дает новые правила, алгоритмы действий, т.е. новую информацию; такие про­
дуктивные действия считаются настоящим творчеством (В.П. Беспалько)
Процесс обучения тесно связан с источниками наглядной информации
(кинограмма, контурограмма, классический рисунок). Можно также пользо­
ваться видеограммой или многократным «живым» и образцовым выполне­
нием упражнения и его фрагменгов демонстратором. Особо полезным может
быть замедленное видео-воспроизведение упражнения в процессе установ­
ления состава движений. Полезно предварительное изучение техники рас­
сматриваемого упражнения по литературным источникам, а также получе­
ние информации от квалифицированных специалистов. При отсутствии
средств наглядности надо воспроизвести циклограмму движений по собст­
венному представлению, пользуясь графической формой записи упражне­
ния. Установление состава движений может проводиться в форме логиче­
ских рассуждений о последовательности и сочетании движений, в результате
выполнения которых получается упражнение.
1.4. Мотивационно-ценностные ориентации
Процесс формирования личности - это в значительной мере процесс
перестройки значимости побуждений и ценностей. Выявление причин дей­
ствий, поступков, деятельности человека показывает, что сила мотива и эф24
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
фективность деятельности человека зависит от того, насколько ясно осоз­
нается им цель, смысл деятельности. Под термином «ценность» понимается
отношение субъекта к явлению, жизненному факту, объекту и субъекту, и
признание его как важного, имеющего жизненную важность (В.Ф. Сопов,
Л.В. Карпушина). Они реализуются по-разному, в различных жизненных
сферах, где осуществляется деятельность человека. Наиболее важный круг
жизненных сфер сотрудника ОВД включает: профессиональную деятель­
ность, образование, семейную жизнь, общественную активность, увлечения,
физическую активность.
Все жизненные сферы, представленные в каждом человеке, обладают
для него различной степенью значимости. В каждой из них реализуются це­
ли, ценности, желания, стремления в специфическом для него сочетании.
Соотношение жизненных ценностей и сфер характеризует жизненный
путь личности и традиционно включает:
1. Развитие себя - познание своих индивидуальных особенностей, по­
стоянное развитие своих способностей и других личностных характеристик.
2. Духовное удовлетворение - руководство морально-нравственными
принципами, преобладание духовных потребностей над материальными.
3. Креативность - реализация своих творческих возможностей, стрем­
ление изменять окружающую действительность.
4. Активные социальные контакты - установление благоприятных
отношений в различных сферах социального взаимодействия, расширение
своих межличностных связей, реализация своей социальной роли.
5. Собственный престиж - завоевание своего признания в обществе
путем следования определенным социальным требования.
6. Высокое материальное положение - обращение к факторам мате­
риального благополучия как к главному смыслу существования.
7. Достижение - постановка и решение определенных жизненных за­
дач как главных жизненных фактов.
8. Сохранение собственной индивидуальности - преобладание соб­
ственных мнений, взглядов, убеждений над общепринятыми, защита своей
неповторимости и независимости.
Ценности являются «специфической формой смысловых образований
в личностных структурах», и поэтому имеют непосредственное отношение к
осмысленной мотивации деятельности. Мотивационное обеспечение занятий
по физической подготовке определяется созданием эмоциональной предрас­
положенности курсанта и слушателя к предлагаемым методам воздействия,
складывающейся благодаря освоению способов «взаимодействия с самим
собой» и осуществления перехода педагогического процесса к самосовер­
шенствованию и саморазвитию.
Становление потребностно-мотивационной сферы личности курсанта
и слушателя обусловлено следующими основными факторами:
- формированием комплекса осознанных знаний о ценностях физиче­
ской культуры, их значении в профессиональной подготовке на основе
25
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
удовлетворения физиологических, социальных, духовных и материальных
мотивов и связанных с ними потребностей;
- всемерным повышением интереса к физической подготовке разнооб­
разием средств, форм и методов, что является «пусковым» механизмом фор­
мирования мотивов и потребностей, включенности в физкультурноспортивную деятельность;
- дифференциацией физкультурно-спортивной деятельности на осно­
вах реальной доступности, представление возможности действовать в соот­
ветствии с мотивами, потребностями, ценностными ориентациями;
- моделированием в ходе профессионально-прикладной физической
подготовки широкого спектра межличностных взаимоотношений;
- созданием мотивационных текстов и методических приемов, обеспе­
чивающих сформированность профессиональной направленности личности
и контроль за ее становлением;
- осуществлением контроля сформированное™ компонентов профес­
сионально-прикладной физической подготовки;
- соблюдением преимущественной личностной направленности тради­
ционных и нетрадиционных видов физкультурно-спортивной деятельности.
Основные направления в формировании мотивации к самосовершенст­
вованию сводятся к следующему:
1. Систематический анализ физической и спортивной деятельности
курсантов и слушателей с поиском причин успехов и неудач и обоснование
путей предотвращения неудачных попыток при выполнении физических уп­
ражнений и выступлений в соревнованиях.
2. Формирование мотивации на достижение успеха.
3. Развитие результативности (как качества личности) в спортивной и
тренировочной деятельности.
4. Формирование адекватной самооценки и планирование оптимально­
го соотношения тренировочной и соревновательной мотивации.
5. Обеспечение положительного эмоционального фона на тренировках
и соревнованиях.
6. Формирование благоприятных межличностных отношений в трени­
ровочных группах обучающихся между собой и преподавателем-тренером.
Результативность учебно-тренировочной деятельности курсантов и
слушателей обеспечивается с помощью мотивационного тренинга «причин­
ных схем». Позитивное влияние на мотивацию (учебную, спортивную) ока­
зывает такая причинная схема, при которой неудачные действия человека
объясняются недостаточным проявлением собственных усилий для дости­
жения поставленных целей. Тренинг причинных схем ориентирован на пере­
стройку объяснения самим курсантом причин неуспешных действий с внеш­
них влияний и низких способностей на В1гутренний фактор - «недостаток
проявления усилий». В этом случае можно рассчитывать на сохранение и
укрепление мотивации к активным действиям на занятиях и в соревновани­
ях, т. к. недостаточность проявления усилий устранить значительно легче,
чем воздействовать на другие факторы. Программы тренинга мотивации пу26
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
тем изменения причинных схем отдают предпочтение личному «усилию»
как наиболее оптимальной причине, которую можно устранить самому кур­
санту. Можно считать, что это единственная причина, которая находится под
контролем его сознания и может быть устранена в процессе беседы с ним.
Тренинг причинных схем рекомендуется проводить в конце каждого заня­
тия в индивидуальной и групповой форме.
Развитие результативности (как качества личности) учебно-трениро­
вочной деятельности связано с успешностью выполняемой деятельности.
Чем выше результативность учебно-тренировочной деятельности курсантов,
тем более устойчива и ярче выражена их мотивация к проявлению активно­
сти на занятиях и систематическим самостоятельным занятиям. Для развития
результативности предлагается следующая стратегия действий:
- перед началом любого дела (обучение приему, отработка тактики и
т.п.) важно сформулировать будущий результат, курсант должен четко пред­
ставить в своем сознании его образ;
- формирование сильной мотивации достижения результата становится
возможным в случае, если курсант сумеет связать цель, к которой он стре­
мится, с какой-либо из своих личностных ценностей;
- процесс достижения цели для курсантов следует разделить на шаги:
начинать действовать незамедлительно, определить необходимые ежеднев­
ные усилия, определить ритм деятельности;
- обеспечение качественной обратной связи, в процессе которой кур­
сант воспринимает результаты своей деятельности;
- оценивая результаты своей деятельности, курсант должен ориентиро­
ваться на темпы прироста, сравнивая сегодняшние результаты с предыду­
щими;
- поощрение себя курсантом (похвала) за каждый выполненный шаг,
это создает позитивный эмоциональный фон, на котором более успешно раз­
вивается последующая деятельность.
Формирование адекватной самооценки и на ее основе планирова­
ние учебно-тренировочных целей. Учитывая, что самооценка определяет ус­
тойчивость мотивации к физкультурно-спортивной деятельности необходи­
мо решение следующих задач: 1) формирование адекватной самооценки; 2)
учет характера самооценки при формировании мотивации к физкультурноспортивной деятельности. Курсант ставит перед собой цели определенной
трудности, т.е. имеет определенный уровень притязаний, который должен
быть адекватным его реальным возможностям. Если уровень притязаний за­
нижен, то это может сковывать инициативу и активность личности в физиче­
ском совершенствовании; завышенный уровень может привести к разочаро­
ванию в занятиях, потери веры в свои силы.
При заниженной самооценке с курсантами осуществляется преимуще­
ственно следующая работа:
- постановка реально достижимых целей на ближайший период;
- чередование партнеров (сильных, слабых);
- эмоциональная поддержка при неудачах;
27
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
- выявление положительных личностных качеств и их реализация на
учебно-тренировочных занятиях.
В случае завышенной самооценки акцент в работе с курсантами дела­
ется на следующем:
- убеждение в необходимости постановки более высоких целей;
- поручение усложненных заданий, требующих проявления воли;
- сравнительный анализ результатов самооценки своей подготовленно­
сти с оценкой преподавателя-тренера, экспертов (экзамен), более подготов­
ленных курсантов-спортсменов.
Для развития у курсантов способности к целеобразованию, планиро­
ванию своего поведения и самоанализу своей деятельности рекомендуется
проводить «тренинг личностной причинности», основанном на стремлении к
эффективному взаимодействию с окружающей действительностью и изме­
нению ее в желаемом направлении. Укрепление мотивации к физической
подготовке рассматривается как развитие ощущения того, что человек сам
является причиной своего поведения и всех его последствий. В процессе
проведения этого мотивационного тренинга решаются следующие задачи:
- постановка перед курсантом реально достижимых перспективных це­
лей на основе сопоставления целей со своими возможностями;
- выявление своих сильных и слабых сторон;
- постановка ближайших и перспективных целей;
- понимание курсантом действительно ли его поведение, выполняемая
им деятельность приближают его к цели.
Как справедливо отмечает Е.П. Ильин, извне формируются не мотивы,
а мотиваторы. Внешние воздействия, влияния представляют собой просьбу,
требование, совет, внушение, намек и т.д. Все они принимают характер ин­
формирования, инструктирования, стимулирования, запрета. Управление
формированием мотивации у курсантов и слушателей протекает в форме
диалога и реже - монолога. Важным здесь является метод убеждения.
Убеждение является наиболее действенным методом при формирова­
нии мотивации. Этот метод характеризуется воздействием на сознание субъ­
екта через обращение к его собственному критическому суждению. В основе
этого метода лежит разъяснение сути явления, причинно-следственных свя­
зей и отношений, выделение значимости решения того или иного вопроса.
Убеждение апеллирует к аналитическому мышлению, при котором преобла­
дает сила логики, доказательность и достигается убедительность приводимых
доводов. Убеждение призвано создать убежденность в правоте другого и соб­
ственную уверенность в правильности принимаемого решения. Особенно ве­
лика роль метода убеждения при проведении тренингов причинных схем.
В психологии выделяются несколько методов убеждения, которые
можно использовать в управлении мотивации к систематическим занятиям
физической подготовкой. К ним относятся:
- фундаментальный метод, который представляет собой прямое обра­
щение к курсанту, при котором ему сообщается вся информация, состав­
ляющая основу доказательства правильности предлагаемого;
28
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
- метод противоречия, основанный на выявлении противоречий в дово­
дах занимающегося и на тщательной проверке аргументов преподавателя;
- метод «извлечения выводов» основан на том, что аргументы излага­
ются не все сразу, а шаг за шагом, добиваясь согласия на каждом шаге;
- метод акцентирования используется при расстановке акцентов на
приводимых курсанту доводах («ты же сам говоришь, что...);
- метод кажущейся поддержки, где приводятся новые аргументы в
поддержку доводов, затем через некоторое время приводятся контраргумен­
ты.
Используя метод убеждения в процессе формирования мотивации к
систематическим занятиям, необходимо исходить из того, что убеждение
наиболее эффективно на фоне малой интенсивности эмоций, а также когда:
речь не идет о переориентации потребностей; преподаватель сам уверен в
правильности предлагаемого курсанту решения; предлагается аргументация
не только преподавателя, но и рассматривается аргументация курсанта; ар­
гументация начинается с обсуждения тех доводов, по которым легче добить­
ся согласия.
Методом, который может с успехом использоваться при формирова­
нии мотивации к занятиям, является внушение, воздействующее на эмоции,
а не на логику. При внушении спортсмен верит в доводы преподавателя, вы­
сказываемые без доказательств. В этом случае он ориентируется не столько
на содержание внушения, сколько на его форму и источник. Принимаемое
внушение становится его внутренней установкой, которая направляет и
стимулирует активность при формировании намерений.
Выделяются три вида внушения: сильное уговаривание, давление,
эмоционально-волевое воздействие. По способу воздействия внушение де­
лится на прямое и косвенное. Прямое внушение характеризуется открыто­
стью (ясностью) цели внушения, императивностью, прямой направленно­
стью. При этом используются фразы предельно краткие, произносимые
твердо, настойчиво, не допуская сомнений. Для усиления воздействия реко­
мендуется использовать невербальные средства общения: немигающий
взгляд прямо в глаза, наклон вперед и др. При косвенном (опосредованном)
внушении используются более мягкие формулировки, меньшая категорич­
ность в суждениях. Этот способ внушения более эффективен в случае актив­
ного сопротивления курсанта. Характерной особенностью этого способа
внушения является то, что курсант сам приходит к принятию решения.
При косвенном внушении используются следующие приемы:
- курсанту рассказывают о курсантах-спортсменах или событиях, при
этом ключевая фраза акцентируется с различной интенсивностью и «про­
зрачностью»;
- в присутствии курсанта обращаются к другим курсантам, а текст со­
держит фразу или сюжет, намекающий на определенные выводы, которые
должен сделать он сам;
- высказывание в форме: «если ... (совершить какое-то действие), то...
(результаты будут такие);
29
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
- использование неоконченных фраз - заканчивает ее сам курсант;
- произнесение ключевой фразы, а за ней следует другая фраза, отвле­
кающая внимание курсанта и не дающая осмыслить первую фразу, которая
загоняется в подсознание.
Наиболее эффективно внушение осуществляется при следующих ус­
ловиях: устойчивый характер сложившихся отношений между преподавате­
лем и курсантом; способ конструирования и подачи внушения; обстоятель­
ства, при которых происходит процесс внушения; особенности личности
преподавателя, тренера (авторитет, статус и т.п.); особенности личности кур­
санта (внушаемость, негативизм). Первое свойство личности способствуют
внушению, второе (негативизм) затрудняет, противодействует внушению.
В практике спорта нередко используется метод манипуляции, под ко­
торым понимается скрытое от спортсмена побуждение его к изменению от­
ношения к занятиям спортом, участию в соревновании, к выполнению тре­
нировочных заданий и т.п. При использовании этого метода в работе с кур­
сантами важным является то, чтобы они считали выдаваемые им мысли соб­
ственными, так же, как решения и действия. При манипуляции используются
следующие приемы:
- подзадоривание («Вряд ли ты можешь на это решиться»);
- «невинный» обман, введение в заблуждение;
- поддразнивающие высказывания («Неужели ты ему проиграешь»;
- «невинный» шантаж (намеки на промахи, ошибки, допущенные в
прошлом курсантом);
- преувеличенная демонстрация слабости противников или преувели­
ченная сложность предстоящих физических и спортивных упражнений.
Следует помнить, что манипуляцией нужно пользоваться осторожно,
предвидя при этом поведение и действия курсанта.
Можно также использовать:
- разъяснение по поводу возникновения проблемы на учебных заняти­
ях, тренировках, соревнованиях: от проблемы не надо уходить, а надо ее
признать и пытаться разрешить;
- использование релаксационных моментов до и после выполнения фи­
зических упражнений, например, на тренировках, в процессе участия в со­
ревнованиях по единоборствам с целью восстановления энергетического по­
тенциала. В качестве упражнений рекомендуется подражание животным и
птицам (расслабленная ходьба по татами имитируя тигра); взмахи при ходь­
бе имитируя птицу; ходьба в позе медведя и т.п.;
- использование системы поощрений за участие в соревнованиях (за
волю к победе, за лучшую борьбу в стойке, за красивый бросок и т.д.);
- стимулирование спортивного роста (в средствах массовой информа­
ции, поездкой на соревнования, награждение спортивной формой и т.п.);
- использование системы разрядных нормативов и присвоение поясов;
- проведение анализа прошедшего соревнования с видео демонстраци­
ей;
зо
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
- ведение спортивного дневника с систематическим самоанализом, са­
моконтролем и анализом достигаемых результатов с тренером;
- информирование о достижениях российских спортсменов на между­
народных соревнованиях.
При использовании выше перечисленных методов в управлении моти­
вацией к активным и систематическим занятиям физической подготовкой
важным моментом является учет индивидуально-психологических особен­
ностей личности курсанта. То, что является приемлемым при работе с флег­
матиками, с холериками может давать отрицательный эффект.
Это позволяет укреплять уверенность, коллективизм, чувство собст­
венного достоинства, положительное отношение к занятиям, готовность к
осознанному совершенствованию в профессионально-прикладной подготов­
ке и самоподготовке.
1.5. Эмоции и воля
Начало любого решения заниматься тем или иным видом деятельности
во многом определяется настроением, течением или потоком идей, мыслей и
образов. Их объединяет общий фон (положительный или отрицательный).
Настроение выполняет оценочную функцию, как некий мониторинг окру­
жающих жизненных обстоятельств, затем стимулирует курсанта и слушателя
к поведению, то есть определяет его способность к саморегуляции. При пе­
реходе в настроении некоторого порога, оно привлекает внимание, которое
может стать осознаваемым и может быть объяснено, включая его причины.
Трансформация настроения в эмоцию влияет на аффективные и когнитивные
процессы, а также на поведение человека.
Эмоции являются теми психическими процессами, которые наиболее
сильно влияют на физическое состояние человека. Эмоции вызывают изме­
нение электрической активности мозга, расширение или сужение сосудов,
выделение в кровь адреналина или других гормонов. В кризисных ситуаци­
ях, имеющих место в профессиональной деятельности сотрудников ОВД и,
особенно, у неопытных сотрудников, эмоциональные проблемы могут вы­
ражаться в скованности движений, напряжении мимических мышц, суетли­
вости, неповоротливости, прерывистом дыхании, усилении или ослаблении
сердцебиения и т.д., вплоть до обморока, инфаркта или полного поседения.
Особенно это видно при подготовке к ответственному делу или мероприя­
тию. Хронические эмоциональные состояния могут вызывать те или иные
психосоматические заболевания или, если эти эмоции позитивны, способст­
вовать укреплению здоровья человека.
Установлению позитивных эмоциональных переживаний способствует
оптимальное сочетание организационных, психологических и педагогиче­
ских условий по созданию ситуаций успеха, организуемых преподавателем
для курсанта. При этом следует разделить понятия «успех» и «ситуация ус­
пеха». Ситуация - это сочетание условий, которые обеспечивают успех, а сам
31
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
успех - результат подобной ситуации. Однако, ситуация успеха как универ­
сальное средство обучения и воспитания может привести к обратному ре­
зультату: постоянное обеспечение успешности учения может сформировать
не активное, а привычное, и, возможно, индифферентное отношение к учеб­
но-тренировочной деятельности. Более того, постоянное ожидание положи­
тельного результата чревато развитием неспособности к преодолению труд­
ностей, отказом от действий в сложных учебных и жизненных ситуациях. По
этой причине чувство страха, сильного эмоционального переживания, уста­
лости, навязанные извне, в частности, в процессе физической подготовки,
могут стать для курсанта привлекательными, поскольку в целом связаны с
преодолением трудностей, характерных для профессиональной деятельно­
сти.
Пытаясь решить трудную задачу, курсант сознательно идет на «стра­
дание» - переживание отрицательных эмоций, предвкушая последующее
«наслаждение», которое это «страдание» снимает. Награжденный живой ра­
достью реализации своих возможностей курсант вновь делает шаг навстречу
«страданию», чтобы повторить успех и снова «насладиться» результатами
своих усилий и т.д. По существу, желанием здесь становится само «стра­
дание», которое приобретает стенический опенок и проявляется в виде лич­
ностного качества - воли, которая характеризует способность человека соз­
нательно управлять своим поведением и деятельностью, целенаправленно
следуя к намеченной цели, преодолевая при этом трудности. С ростом мас­
терства отрицательные эмоции начинают переживаться амбивалентно, двой­
ственно: страх становится «восторженным» (А. Берман), усталость - «прият­
ной нелегкостыо» (Г. Зыбина), злость - «спортивной злостью». Преодоление
барьера отделяющего обычные условия жизни от экстремальных, курсант
оказывается избыточно информированным, это и вызывает положительное
эмоциональное состояние.
Как отмечают Л.В. Марищук и С. А. Гайдук, от уровня развития воле­
вых качеств сотрудника милиции зависит успешность его профессиональной
деятельности, более того его жизнь и здоровье. Воля, как специфическое ка­
чество, рассматривается с различных концептуальных представлений, а
именно: как проблемы самосубъектных отношений (В.К. Калин), усиления
побуждения к действию на основе произвольной мотивации (В.А. Иванников), проявления сознательно-принудительных самовоздействий в разреше­
нии трудностей деятельности (Б.Н. Смирнов), отождествления воли с созна­
тельным и преднамеренным поведением и деятельностью (Е.П. Ильин).
В процессе физической подготовки воля как интегральное психическое
проявление представляется в виде волевых действий сопутствующих выпол­
нению любого физического упражнения (задержания вооруженного пре­
ступника, преодолении материальных препятствий, связанных с риском для
здоровья). Признаками волевых действий являются: наличие побуждения к
совершению действия; осознание возникшей и требующей своего удовле­
творения потребности; представление цели действия, его конечного резуль­
тата; представление о средствах, необходимых для достижения намеченной
32
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
цели; намерение и решение осуществить данное действие. Побуждающие и
принуждающие самовоздействия личности в процессе физической подго­
товки тесно связаны между собой как звенья в цепи самоуправления дея­
тельностью. Накладываясь друг на друга, они обеспечивают сложный про­
цесс «совладания» (Л.И. Анцыферова) с трудностями, опираясь на силы стенических эмоциональных переживаний. В то же время личность адресует се­
бе приказы исполнять двигательные действия. В сравнительно легких усло­
виях, когда трудности сводятся к минимуму, курсант переходит от побужде­
ния к принуждению себя без особого напряжения, применяя приказ самому
себе как сигнал к выполнению умственных и двигательный действий. Уп­
ражнения, требующие проявления максимальных усилий (с различными отя­
гощениями и др.), упражнения длительного воздействия (бег, марш-броски и
др.) являются не только средствами достижения необходимой физической
нагрузки, но и одним из наиболее эффективных средств воспитания воли.
Эффективным средством воспитания волевых качеств является соревнова­
тельный метод. Однако при его использовании следует быть особенно вни­
мательным, чтобы вовремя предотвращать неблагоприятные психические
состояния занимающихся.
В целом, можно выделить трудности, связанные с выполнением фи­
зической нагрузки и физическими состояниями, возникающими в процессе
их выполнения; сложностями выполнения технических действий на фоне ус­
талости или в сочетании с другими действиями или задачами; выполнением
тактических задач на фоне дополнительных трудностей (усталость, мораль­
ное давление, постановка множества задач и др.); преодолением отрицатель­
ных психических состояний и эмоциональных переживаний, возникающих в
ходе выполнения профессиональных задач. С позиций проблемы готовности
можно выделить трудности, препятствующие формированию служебнобоевой готовности, эффективному началу применения правовых действий,
успешному выполнению профессиональной деятельности в целом.
Воспитание воли направлено на преодоление трудностей не только
«физического» характера при выполнении приемов задержания и противо­
действия преступникам, приемов самообороны, но и связанных с целесооб­
разностью их применения в реальных условиях с юридической точки зрения
на основе юридических знаний, мышления и концентрации внимания. Так
настойчивость в достижении своих целей заметно выражена в структуре ха­
рактера людей с высоким уровнем интеллекта и образования, что подчерки­
вает справедливость определения воли И.М. Сеченовым: «все бесчисленное
разнообразие внешних проявлений мозговой деятельности сводится к одно­
му лишь явлению - мышечному движению». Воля, как важнейший системо­
образующий компонент характера, проявляется в развитии ряда способно­
стей:
- целеустремленности, как неуклонного стремления к достижению по­
ставленной цели; способности отказаться, при необходимости, от решения
относительно второстепенных задач;
33
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
- настойчивости и упорства, как активного стремления к достижению
поставленной цели, несмотря на препятствия и трудности;
- терпеливости в виде способности противостоять утомлению, дис­
комфорту;
- решительности и смелости, как склонности и способности своевре­
менно принимать без колебаний достаточно обоснованные решения, брать
на себя ответственность, идти на неизбежный риск. Смелость, в свою оче­
редь, предполагает способность подавлять защитные реакции самосохране­
ния, возникающие при страхе, опасении за свое благополучие, безопасность;
- самообладании и выдержке, как способности не теряться в трудных и
неожиданных обстоятельствах, сдерживать эмоциональные проявления, спо­
собность контролировать свое поведение.
Данные Л.В. Марищука и С.А. Гайдука подтверждают, что волевые
качества влияют на протекание психических процессов (памяти, внимания,
мышления), что в свою очередь сказывается на успешности обучения (успе­
ваемости по ряду дисциплин), успешности будущей профессиональной дея­
тельности (перспективность будущего сотрудника ОВД), следовательно,
формировать и корригировать их возможно средствами физической подго­
товки. Авторами выявлены корреляционные взаимосвязи «волевого индек­
са» с оценками по дисциплине «Приемы самообороны и специальной физи­
ческой подготовки» (г=0,33), характеризующими двигательное выражение
волевых действий. Также выявлена связь «волевого индекса» с показателя­
ми физической подготовленности: в беге на 1500 м (г=0,36); челночном беге
10x10 м (г=0,40) и др. Выявлен очень высокий коэффициент корреляции во­
левых качеств с оценками двигательной координации (г=0,66; Р<0,01). Все
это вписывается в известные представления И.М. Сеченова о связях воли с
движением: «воля это деятельная сторона разума и морального чувства ...».
Важным и необходимым условием воспитания воли является самовос­
питание. Основные принципы самовоспитания:
- научиться владеть собой, делать не то, что хочется, а то, что нужно;
- совершенствоваться всегда и во всем, делать все наилучшим обра­
зом, точно, аккуратно, предвидя результаты и последствия своих действий;
- искать причины несовершенства своей деятельности, неуспехов и не­
удач, прежде всего, в самом себе, а не в объективных причинах или других
людях, быть всегда строгим судьей для самого себя.
В процессе выполнения трудных заданий могут приниматься три вида
решений: привычное (принимается без размышлений и колебаний); без дос­
таточного основания (принимается, как попытка выйти из создавшегося по­
ложения); осознанное решение, осуществляемое на основе тщательного ана­
лиза всех обстоятельств.
На начальных этапах обучения преподавателю необходимо требовать
от занимающихся выполнять задание с сосредоточенным вниманием на уп­
ражнении; добиваться результативности при выполнении заданий, помня,
что усилия, затраченные впустую, разрушают способность к волевому уси­
лию. В случае неуверенности в успешном выполнении сложного упражне34
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ния преподавателю рекомендуется использовать: показ упражнений более
подготовленными курсантами; надежную страховку самим преподавателем;
подводящие упражнения; постепенное повышение трудностей. Легкие зада­
ния на начальной стадии способствуют формированию уверенности; вызыва­
ют у занимающихся стремление вьшолнить поставленную задачу; создают
уверенность в том, что трудное задание выполнимо; вызывают у занимаю­
щихся быстрые и энергичные волевые выражения.
Но воля человека не всесильна. Нередки случаи, при которых само­
принуждение не дает искомого результата, и решение двигательной задачи
«повисает в воздухе». Обостренность внимания на том, что надо выполнить
то или иное действие как можно лучше, нередко, приводит к обратным ре­
зультатам. Выход может быть найден в психической саморегуляции - поиске
новых и более убедительных аргументов, дополнительно мобилизующих и
организующих курсанта на борьбу с трудностями.
1.6. Перцептивно-гностические процессы и состояния
Формирование профессиональных навыков от цели обучения на осно­
ве знаний и умений к личностным характеристикам будущего сотрудника
органов внутренних дел, во все большей мере выступает в роли непосредст­
венных показателей его профессиональной зрелости. В организованном про­
цессе обучения и воспитания важно, чтобы курсант учился использовать
свои знания и способы деятельности, направленные на овладение умениями
и навыками. Знания в этом процессе выступают непреходящей ценностью и
не только «силой» (по Бэкону), но и одним из условий правильной жизнен­
ной стратегии, позволяющей заглядывать вперед, в тот «виртуальный» мир,
который ожидает нас в будущем. Знать - это не только действовать, но и об­
ладать мотивацией к действию. Знание, отождествляемое в сознании с на­
шим «Я», становится тем импульсом к действию, которое направляется в
нужное русло. Важно, чтобы курсант умел «видеть себя со стороны», регу­
лировать свое поведение, разнообразные отношения с теми, с кем он трудит­
ся, учится, общается, проводит свободное время. Совокупность этих факто­
ров, динамика мотивационной структуры и потребностей, биологические,
психические процессы, происходящие в личности, - все это составляет опыт
личности и влияет на результат профессиональной подготовки, формирует
рациональную линию поведения.
В свою очередь, применение в профессиональной практике результа­
тов собственного двигательного опыта в значительной мере способствует
становлению и развитию познавательных интересов и активности личности.
Реальные изменения процесса освоения двигательных действий, положи­
тельные изменения психофизических состояний способствуют изменению
мотивации курсантов к физическому самовоспитанию и самосовершенство­
ванию.
35
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Знания в процессе физической подготовки формируются в ходе на­
блюдения за выполнением действий, прослушивания комментариев по вы­
делению тех элементов, которые определяют успех его освоения, а также
самостоятельного ознакомления с материалами учебных пособий, учебников
и т.д. В непосредственной физической подготовке усваиваются знания,
происходит освоение деятельности, формируются умения и навыки.
Формирование знаний - это мыслительный процесс, при котором
формируется определенная система взаимосвязанных суждений. Их можно
разделить на теоретические, методические и практические. Теоретические
знания охватывают историю развития физической подготовки, закономерно­
сти работы организма человека в двигательной деятельности и выполнения
двигательных действий, физического самовоспитания и самосовершенство­
вания. Эти знания необходимы для объяснения и связаны с вопросом «поче­
му?». Методические знания обеспечивают возможность получить ответ на
вопрос: «как использовать теоретические знания на практике, как самообу­
чаться, саморазвиваться, самосовершенствоваться в сфере физической под­
готовки?». Практические знания характеризуют ответ на вопрос: «Как эф­
фективно выполнять то или иное физическое упражнение, двигательное
действие?».
Знания необходимы для самопознания личности, прежде всего, это
относиться к самосознанию, т.е. осознанию себя как личности, осознанию
своих интересов, стремлений, переживаний. Переживание различных эмо­
ций, сопровождающих самопознание, формирует отношение к себе и обра­
зует самооценку личности. Она имеет две стороны: содержательную (зна­
ния) и эмоциональную (отношение). Знания о себе соотносятся со знаниями
о других и с идеалом. В результате выносится суждение, что у индивида
лучше, а что хуже, чем у других, и как соответствовать идеалу. Здесь само­
оценка - это результат сравнительного познания себя, а не просто констата­
ция наличных возможностей. В связи с самооценкой возникают такие лично­
стные качества, как самоуважение, тщеславие, честолюбие. Самооценка име­
ет ряд функций: сравнительного познания себя (чего я стою); прогностиче­
ская (что я могу); регулятивная (что я должен делать, чтобы не потерять про­
фессиональное мастерство, самоуважение, иметь душевный комфорт).
Наличие конкретной цели в процессе физической подготовки позволя­
ет внести существенные коррективы в формулирование основных задач, ре­
шение которых должно обеспечить ее достижение:
- освоение основ специальных знаний, формирование естественно­
научного мировоззрения курсантов в сфере физической подготовки;
- формирование умений инструктивно-методического характера, необ­
ходимых для самостоятельного использования различных видов и систем
физических упражнений в целях повышения профессиональной работоспо­
собности, укрепления здоровья, спортивной тренировки, а также в организа­
ции активного отдыха;
- обеспечение условий для формирования у курсантов объективных
представлений о своих физических возможностях, познания особенностей
36
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
собственного организма, способов улучшения самочувствия и укрепления
здоровья;
- содействие формированию и развитию способностей, позволяющих
реализовать индивидуальные возможности и применять полученные знания
в профессиональной деятельности и жизненной практике;
- содействие правильному самоопределению и эффективной само­
реализации в физической подготовке и спортивной деятельности, удов­
летворению индивидуальных интересов и потребностей;
- активное содействие общекультурному развитию курсантов, форми­
рованию навыков межличностного общения.
В формировании активного, сознательного и мотивированного отноше­
ния к изучаемому материалу важную роль играет индивидуально выстроен­
ный план предстоящей деятельности. Органы чувств, единственные каналы,
по которым внешний мир проникает в человеческое сознание. Они получают,
накапливают информацию и передают ее в мозг. Психические процессы
ощущения и восприятия являются первичными образами объективной дейст­
вительности, чувственной ступени познания. Они находят свое продолжение
в представлениях и воображении в виде полученного опыта. Опыт отклады­
вается в память, которая в свою очередь, используется как продукт отражения
действительности в поведении субъекта деятельности. Вся эта цепочка нахо­
дит отражение в мышлении, как высшей формы психических процессов.
Первым шагом познания упражнения как системы движений, а вместе
с этим и начала анализа техники, является создание общего представления о
движениях при выполнении упражнения. Другими словами, этот процесс
представляет собой определение состава движений в упражнении, их после­
довательность и сочетание.
Освоение движений осуществляется неравномерно и гетерохронно.
Труднее всего заучиваются необходимые мышечные усилия, легче - про­
странственные параметры и еще легче - временные параметры движений.
Время, затраченное на запоминание параметров двигательного действия,
соотносится в пропорции 7:2:1. То есть чем сложнее двигательной действие,
тем больше тренируется память на движение. Обычно при первой попытке
выполнения упражнения наблюдается повышенное напряжение всего двига­
тельного аппарата, имеются лишние движения, замедленное и скованное
выполнение. Это объясняется тем, что со стороны сознания осуществляется
контроль за всеми основными элементами, фазами двигательного действия,
которые определяют успешность самого действия и требуют концентрации
внимания при исполнении. Эффективность освоения двигательного действия
в данный конкретный момент в таких многоуровневых системах, объединен­
ных в единое естественное целое, обеспечивается не только биокинематиче­
скими структурами движений, но и функционально-морфологическими, лич­
ностными параметрами, психическими процессами (памятью, концентрацией,
устойчивостью внимания и др.), генетической предрасположенностью и пр.
Движения запоминаются, сохраняются и воспроизводятся с включени­
ем зрительной (зрительное восприятие и копия движения), слуховой (ритм и
37
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
темп движения), логической памяти (характер и последовательность движе­
ния). Формирование функции планирования практического исполнения со­
провождается рядом процедур для формирования мысленного образа двига­
тельного действия, его зрительного восприятия, мысленного представления
и проговаривания, а также имитации и практического исполнения.
Память как особый вид психологической деятельности, требует систе­
мы теоретических и практических действий человека, направленных на за­
поминание, сохранение и воспроизведение разнообразной информации. В
развитии всех форм произвольной памяти, в том числе зрительной и слухо­
вой огромное значение принадлежит группе двигательных действий, тре­
бующих проявление ловкости и координации движений. Они дают сложную
систему произвольного управления поведением и деятельностью курсанта в
окружающей среде. В свою очередь, система освоения движений на коорди­
нацию и ловкость тесно связана с эмоциями и волевыми качествами: терпе­
нием, упорством, настойчивостью, мужеством, самоотверженностью, вы­
держкой, решительностью, смелостью. Игры и упражнения, способствую­
щие формированию умения действовать по правилу, обеспечивают развитие
таких качеств как принципиальность и дисциплинированность.
Внимание представляет собой направленность и сосредоточенность
деятельности на каком-нибудь объекте. Произвольное внимание предполага­
ет развитие устойчивости, распределения, переключения, расширения объе­
ма внимания. Без тренированного, обостренного внимания трудно правильно
воспринимать и перерабатывать информацию: продуктивно мыслить, свое­
временно реагировать на изменение обстановки и контролировать свою дея­
тельность. Развитие внимания способствует активизации внешними органа­
ми чувств быстроты восприятия, телесной памяти, сообразительности, навы­
ков невербального общения. Эти качества являются основанием интеллекту­
ального развития субъекта. Поддерживание высокого уровня внимания тре­
бует больших расходов нервной энергии, т.к. при утомлении организма ин­
тенсивность внимания снижается вследствие охранительного торможения.
Устойчивость внимания характеризуется направленной психической
деятельностью, не отвлекающей от решения основной задачи. Избиратель­
ность внимания связана с возможностью успешной настройки (при наличии
помех) на восприятие информации, относящейся к сознательной цели. Ее
тренировка наиболее эффективно решается в ситуациях выбора и достиже­
ния определенной цели.
Переключаемость внимания определяется динамикой выполнения дей­
ствий во времени, в частности, при смене целей и осуществляется в ситуаци­
ях симуляции, когда курсант оказывается в условиях, нарушающих его эмо­
циональное равновесие и при которых он испытывает эмоциональные по­
следствия (нередко негативные) различных проблемных ситуаций. Учить
переживать такие эмоции в физкультурно-спортивной деятельности можно
с помощью «эффекта погашения». Курсант, осознанно отключается от по­
мех, фокусируя внимание на определенных действиях других видов деятель­
ности (например, длительный бег).
38
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Формирование функции самоконтроля и самооценки напрямую зави­
сит от накопленных знаний, эффективности планирования, анализа и кор­
ректировки движений. Умение анализировать двигательные действия и кор­
ректировка их выполнения позволяет определять более рациональные пути,
ведущие к достижению цели, способствует освоению способов управления
темпом и ритмом движений, дифференцированию их по величине усилий и
времени.
Основой тренировки перцептивно-гностического компонента высту­
пают мысленные представления, первичные ощущения и чувства, вы­
полняющие программирующую, тренирующую и регулирующую функцию.
Они проявляются в виде «импульса к движению» (М.С. Бычков), «твор­
ческой настройки» (К.С. Станиславский), «идеомоторной тренировки»
(А.Ц. Пуни и др.), «принципа восстанавливающего обучения» (А.Н. Леон­
тьев), «идеомоторной разминки, настройки» (А.А. Белкин), «психорегулирующей тренлровки» (А.В. Алексеев).
Причиной ее эффективности является то, что в процессе взаимодейст­
вия систем организма во время мысленного представления и опробывания
двигательных действий происходит нервно-мышечная и межмышечная ко­
ординации движения, психорегуляция эмоциональных состояний. Причем
осуществляется фиксация не только отдельных компонентов двигательного
действия, но и связи между движениями, позволяющие учитывать новый
опыт и знания, вводить новые компоненты, новые связи, т.е. отображать в
собственном сознании себя как развивающуюся систему. В результате эф­
фективного взаимодействия ощущений, чувств и юридических знаний раз­
виваются личностные качества активность, инициатива, проницательность,
интуиция, здравый смысл, системность и логичность мышления, а также ре­
зультативность профессиональной подготовки и профессиональной деятель­
ности сотрудника.
Использование мысленных представлений как вспомогательного сред­
ства в учебно-тренировочном процессе особенно важно при обучении кур­
сантов на начальном этапе обучения, у которых физические возможности
ограниченны, а практический опыт невелик, тем более, что число пробных
реальных выполнений упражнения ограничено из-за лимита времени, отве­
денного на его изучение. Систематическая стимуляция этой активности вос­
питывает у курсантов умения вызывать соответствующие двигательные
представления и готовить себя к каждому тренировочному заданию.
По данным А.А. Белкина степень освоенности технического приема
определяется умением преподавателя объяснить занимающимся, что качест­
во выполняемого упражнения зависит в основном от того, какой образ дви­
жения складывается в сознании человека. Необходимо убедить их в том, что
главная причина ошибок в технике выполняемых упражнений - это непра­
вильное или расплывчатое представление о движениях. Те курсанты, кото­
рые не умеют сосредоточивать свое внимание на деталях техники движения,
не способны «прислушиваться» к своему телу, не могут вызывать в нужный
момент необходимые мышечно-двигательные ощущения, с трудом овладе39
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
вают движениями, часто испытывают непонятный для них застой при овла­
дении технической основой движения, хотя трудолюбия и одаренности им
не занимать. Тренировки у них сводятся к бездумному механическому по­
вторению различных заданий. Преподавателю следует в тактичной форме
доказать им, что интеллектуально-волевая активность важна так же, как и
двигательная. Своевременными и убедительными аргументами при этом мо­
гут быть ссылки на богатый опыт в этом плане прославленных спортсменов.
При этом нужно выяснить, как понимает курсант направленность и
значимость каждого тренировочного задания и выполняемых в нем основ­
ных упражнений. Предметом обсуждения является также целесообразность
каждого повторного выполнения, приемлемость того или иного варианта
техники. В результате такого анализа курсант должен понять, что при меха­
ническом, бездумном повторении движения в нем нередко закрепляются не­
значительные ошибки, ускользающие от внимания. Со временем количество
этих ошибок возрастает. При этом двигательные представления, необходи­
мые для совершенствования навыка, ослабляются и часто сильно искажают­
ся, что в итоге приводит к тому, что у курсантов пропадает интерес к учеб­
но-тренировочным занятиям, своему двигательному совершенствованию.
Необходимо научить курсанта прислушиваться к себе, ощущать свои мыш­
цы, контролировать свое состояние, ибо никакие планы не ответят ему на
вопрос, сколько раз сегодня нужно повторить то или иное упражнение. То­
му, кто умеет это делать, не страшны случайные срывы и неудачи.
Следует прививать мысль о том, что субъективные мышечнодвигательные представления только тогда способствуют успешному форми­
рованию двигательного навыка, когда они соответствуют оптимальному ва­
рианту техники. Ошибки в представлении движения неизбежно приводят к
искажению реального исполнения. Для этого необходимо выделить те дей­
ствия и усилия в них, от которых в наибольшей степени зависит качество
выполнения упражнения в целом. Выяснить, какие мышечно-двигательные
ощущения характерны для этих движений. С этой целью можно разбить уп­
ражнение на части, в которых выделить основные фазы двигательных дей­
ствий (составить алгоритмическое предписание). Акцентировать внимание
не только на технике выполнения действий, но и на характерных мышечных
ощущениях, возникающих при этом, чтобы с каждым занятием развивалась
способность самостоятельно находить основные моменты движения.
В сложных двигательных действиях опорные точки (основные момен­
ты) лучше находить в совместной творческой работе с курсантом, так как
они могут быть разными. Направлять внимание на выделенные моменты и
сосредоточивать его на них, четко обозначать их словесно. Показать техни­
чески правильное выполнение упражнения в целом и по частям, характери­
зуя степень мышечных усилий, направления и моменты их приложения.
Подчеркивать при разборе техники на кинограммах, рисунках и после ре­
альных попыток исполнения упражнения курсантами.
В ходе тренировки представление о пространственных, временных и
силовых компонентах движения уточняется. Целесообразно давать задание,
40
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
чтобы курсанты могли назвать ощущения основных мышечных усилий, не­
обходимых для успешного выполнения движения. И наоборот, после объяс­
нения ощущения характерных, мышечных усилий, которые возникают при
отличном исполнении действия, потребовать сразу выполнить это действие.
Необходимо научить курсантов легко и непринужденно переключать
внимание с внешних объектов на внутренние процессы: расслабляться и
мысленно контролировать расслабление больших и малых мышечных групп,
включать внимание на те мышцы и части тела, которые включаются в работу
в основных результативных моментах действия. Полезны задания, направ­
ленные на развитие способности отчетливо различать степень расслабления и
напряжения определенных мышц, задания, способствующие приобретению
навыка полного расслабления одних групп мышц при одновременном напря­
жении других в возможно короткий отрезок времени. Например, в положении
лежа или сидя в непринужденной позе, закрыв глаза или остановив взгляд на
каком-либо предмете, расслабить все мышцы и мысленно проверить степень
расслабления каждой мышцы. Выполнить простое или сложное упражнение
и мысленно воспроизвести необходимое мышечное усилие. Неоднократно
мысленно послать импульсы действия тем мышцам, которые обеспечивают
выполнение основных, «узловых», фаз упражнения. Повторить задание, на­
прягая эти мышцы. Одновременно проверить, снято ли напряжение в других
частях тела. Постараться несколько раз переключить внимание с одного кон­
тролируемого момента действия на другой. Неоднократно идеомоторно вос­
произвести упражнение в целом и по частям, помня, что такое мысленное
воспроизведение должно органически входить в алгоритмическое предписа­
ние, разработанное для изучения данного упражнения.
Полезно выделять для обострения кинестезической памяти упражне­
ния с выключением зрительного анализатора. Например: пройти по бревну и
повернуться на середине его с закрытыми глазами. Курсанты должны внима­
тельно представить предстоящий путь мысленно выполнить упражнение с
открытыми глазами, затем с закрытыми и, наконец, реально проделать уп­
ражнение с закрытыми глазами, но не механически (считая шаги), а исполь­
зуя только двигательную память. Подобные задания можно разнообразить.
Для воспитания осязательных навыков целесообразно выполнять дви­
жения на разных по качеству снарядах, в различных местах занятий и т.п.,
стараясь запомнить различие в ощущениях. Если курсанты знают и постоян­
но помнят ощущения, соответствующие правильному исполнению движе­
ния, этого вполне достаточно, чтобы хорошо исполнить его не только на за­
нятии, но и в профессиональной деятельности. Именно в реальной профес­
сиональной практике приемы задержания, противодействия выполняются
без учета «весовой» категории преступников, уровня их физической подго­
товленности, готовности к противодействию, состояния, в котором находит­
ся преступник (алкогольное и/или наркотическое опьянение, психические
расстройства и пр.).
Различают два способа психорегулирующей тренировки. Обсервативный (через наблюдение), когда посредством только зрительной памяти вы41
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
зываются зрительные представления о движении и действии. Этот способ
необходим на начальном этапе овладения упражнением. И другой, наиболее
эффективный, способ, находящийся во взаимосвязи с первым, когда идеомоторно воспроизводится действие в двигательно-мышечных ощущениях с во­
левым и эмоциональным усилием. Важно, чтобы мысленное выполнение ак­
центированных действий выражалось всегда в своеобразном переживании
активности, «чувстве деятельности», своего рода «внутреннем толчке».
Для правильного исполнения действия здесь необходима сенсорная,
интеллектуальная и волевая активность, прежде всего, самого курсанта.
Преподаватель должен в данном случае помочь ему зафиксировать во вни­
мании, а затем в памяти те ощущения, которые связаны с оптимальным ва­
риантом техники. Мысленно выполнить действия, глубоко прочувствовав
последовательность, быстроту, темп, ритм движений в основных его момен­
тах, а также динамики этих характеристик.
В ходе разминки и при пробных выполнениях упражнения курсант
должен преднамеренно вызывать и анализировать двигательные ощущения и
восприятия, связанные со специализированными чувствами («чувством сна­
ряда» и т. п.). Главное при этом - «поймать» привычные субъективные ощу­
щения, которые связаны с оптимальным вариантом техники. Это создает
уверенность в успехе. Внимание сосредоточивается на мысленном выполне­
нии узловых моментов действия с проговариванием слов самоприказов.
Таким образом, формирование произвольных движений - уникальный
по своей сложности процесс построения целенаправленных движений чело­
века, интегрирующий все уровни нервной системы, в том числе корковый
уровень как высший, организующий и регулирующий. Человек может мыс­
лить, сидя неподвижно, но для того чтобы закрепить мысль в сознании, не­
обходимо совершить действие, например, материализовать его в виде слов
или действий. Разговор - это ярко выраженный сенсомоторный навык, тре­
бующий тонкой моторной координации между мышцами лица, языка, голо­
совых связок и глаз, а также проприорецепторов лица. Проговаривание по­
зволяет организовать и развить мысли. Использование движения руки в
письме устанавливает связь человека с мышлением.
1.7. Коммуникативное взаимодействие по обеспечению
безопасности сотрудников милиции
Развитие коммуникативно-деятельностного компонента будущего со­
трудника органов внутренних дел имеет ярко выраженную практическую
направленность. Весьма актуально учить будущих стражей порядка опреде­
лять специфические особенности находящегося с ним в контакте человека,
вступать с ним в общение, предотвращать нежелательные противоправные
действия.
В самом общем смысле цель общения - достижение изменений в по­
знавательной, мотивационной и поведенческой сферах участвующих в об42
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
щении лиц. Результат общения во многом определяется тем представлением,
которое складывается о партнерах в восприятии личности. Уровень обще­
ния, обмен значимой информацией во многом определяется манерой пове­
дения, а также вероятностью совершения тех или иных социальных поступ­
ков, соответствующих (не соответствующих) принятым моральным нормам
и действующим законам. Коммуникативный потенциал определяется нор­
мой, мерой и формами общительности личности, характером, формой и
прочностью контактов, устанавливаемых ею с другими людьми, отражая
процесс культурного поведения, общения, взаимодействия участников дея­
тельности.
Развитие коммуникативных возможностей в профилактике правона­
рушений позволяют: убедить людей изменить свое мнение по какому-либо
вопросу; сформулировать общественное мнение, когда его нет; усилить су­
ществующее мнение. Стиль поведения сотрудника ОВД должен быть доста­
точно убедительным, не вызывающим сомнения в правильности выбора по­
ведения подопечного и заинтересованности в его дальнейшей судьбе.
Общение в оперативно-розыскной деятельности, часто носит, вынуж­
денный характер. В связи с этим «собеседники» оперативного работника по
общению могут оказывать ему активное, но замаскированное сопротивле­
ние, утаивать свои истинные цели и намерения, уклоняться от контактов,
скрывать информацию. В таких ситуациях, когда вербальные сигналы не не­
сут в себе полной информации, особое значение приобретают его умение
получить сведения по другим каналам информации (жестов, мимики, инто­
нации и др.).
Язык тела характеризует движения, приемы, манеру поведения от­
дельного человека или группы лиц. Поведение человека или группы людей,
в ситуации подготовки и совершения преступления во многом аналогично
поведению животных при поиске добычи. Работа мозга в таких ситуациях
достаточно узко специализирована и соотнесена с движениями тела. Движе­
ние в группе четко спланировано и во многом напоминает движение охотя­
щейся стаи, реакции на конкретное поведение жертвы вполне схематично.
Поведенческие признаки коммуникации можно определить по оценке
эмоционального состояния (открытости, закрытости, скуке, нервозности, по­
дозрительности и др.). Важную информацию несут жесты рук, расположение
ладоней, глазные сигналы, положение корпуса тела, головы, зоны и террито­
рия общения, взаиморасположение партнеров общения и т.д. Смысл сигна­
лов тела можно распознать путем анализа походки, мимики, способов дви­
жения, их направления, темпа, размаха, а также манере говорить (скорость
речи, громкость, высота голоса). Кроме того, сигналы личности можно рас­
познать по анализу манеры поведения и средств, с помощью которых чело­
век добивается от окружающих его людей желательной для себя оценки его
личности. В качестве таких сигналов выступают цвет одежды, направлен­
ность стиля одежды, украшения, хобби, обустройство жилища и др.
Использование перечисленных единиц анализа сигналов личности су­
щественно расширяет информационные возможности сотрудников ОВД.
43
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Умение получать информацию такого рода, позволяет специалисту сопоста­
вить приметы подозреваемых для составления фоторобота, выделения из не­
скольких известных криминальных групп наиболее подходящую, по типу
взаимных контактов во время совершения правонарушения, позволяет су­
зить круг подозреваемых.
В физической подготовке свобода вербального общения относительно
ограничена из-за лимита времени и соответственно требует краткости, чет­
кости, ясности подбираемых слов. Обычно тренируются коллективные взаи­
модействия участников между собой или с окружающим миром в противо­
борстве, взаимосодействии и общении осуществляется в сочетании вербаль­
ных и невербальных способов. Иногда речь вообще отсутствует в связи с
быстротечностью ситуаций, дефицитом времени для передачи информации и
т.д. Взаимодействие чаще осуществляется посредством невербальных
средств коммуникации: мимических - выражения лица, взгляда; тактильных
- прикосновения рук, объятий, пожатий рук; пластических - позы, жесты,
движения, темпо-ритма и др. Формирование и распознавание невербальных
средств общения и коммуникации в процессе физической подготовки спо­
собствуют положительному переносу навыков в профессиональную дея­
тельность.
Число нападений на сотрудников правоохранительных органов с каж­
дым годом возрастает, а их характер изменяется: эти нападения становятся
все более опасными и жестокими. В связи с этим возрастает значение выра­
ботки у сотрудников ОВД навыков чтения вербальных и невербальных
средств, принятых в среде преступников для своевременного выявления
признаков агрессивности с тем, чтобы заранее подготовиться к возможному
нападению, а также для обеспечения выживания. Раннее обнаружение при­
знаков агрессии обеспечит время для подготовки к защите и применения фи­
зической силы к преступнику, планирования эффективных действий. К наи­
более распространенным признакам агрессивного действия правонаруши­
телей относятся:
Скрещенные на груди руки, которые могут символизировать потен­
циальное сопротивление и возможную агрессию, создавая своего рода физи­
ческий барьер между милиционером и подозреваемым. Скрещенные на гру­
ди руки обозначают персональное пространство, охраняемое подозревае­
мым, и выражают нежелание общаться, а также отсутствие уважения к ми­
лиционеру и той власти, которую он представляет.
Руки на бедрах являются очевидным признаком возможной агрессии
и нежелания подчиняться.
Нарушение персонального пространства сотрудника милиции яв­
ляется показателем возможности конфронтации. Моментальная ответная ре­
акция милиционера может иметь решающее значение. Быстро и твердо ото­
двиньте подозреваемого, подтверждая свой жест уверенной вербальной ко­
мандой «Назад». Это помогает создать дистанцию и послать сообщение о
том, чтобы не допустить нарушения своего личного пространства.
44
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Указывание пальцем - признак возможности агрессивных поступков.
Сотрудник милиции должен немедленно и решительно пресечь подобное
поведение, чтобы утвердить свою власть и избежать физической конфронта­
ции.
Рассеянное внимание. Подозреваемый, озирающийся по сторонам,
вместо того, чтобы следить за действиями милиционера - явный Признак
возможной агрессии, о котором часто вспоминают милиционеры, подверг­
шиеся нападению. Такое поведение может рассматриваться как последняя
попытка оценить возможность успешной атаки.
Игнорирование вербальных команд. Как правило, означает вызов
лицу, отдавшему команду и, проявляется в том, что подозреваемой «не
слышит» команды остановиться и отойти от милиционера. Таким образом,
подозреваемый пытается взять контроль над ситуацией и поставить, мили­
ционера в невыгодное положение при попытке осуществить его задержание.
Другие признаки возможной агрессии проявляются в следующем: по­
дозреваемый продолжающий идти после команды остановиться; подозре­
ваемый, стоящий со сжатыми кулаками, а также подозреваемый, говорящий
сквозь зубы.
Новые признаки агрессии. С ростом организованной преступности
появились новые признаки возможного агрессивного поведения, характер­
ные для членов банд. Некоторые из них являются непременным атрибутом
поведения членов организованных группировок, однако, несомненно, они
получат широкое распространение и среди других групп населения.
Плевки. Подозреваемый, плюющий на землю в присутствии мили­
ционера, демонстрирует свое пренебрежительное отношение к власти, кото­
рую тот представляет.
Прикосновение к причинному месту. Субъект, дотрагивающийся до
своего причинного места, а затем поднимающий вверх руку с выдвинутым
средним пальцем, демонстрирует милиционеру свое непочтение. Это т ж е ст
широко распространенный среди членов большинства организованных
группировок и вообще в молодежной среде, выражает презрение и пренеб­
режение к собеседнику.
Резкие перепады настроения. Милиционеры должны обращать осо­
бое внимание на субъектов, демонстрирующих резкие изменения настроения
(например, от смеха к плачу) в короткий промежуток времени, что может
являться признаком наркотического опьянения подозреваемого.
Существуют и другие важные факторы, которые необходимо учиты­
вать. Исследования показали, что 70 % смертей сотрудников милиции во
время выполнения ими служебных обязанностей связаны с употреблением
их противниками алкоголя. Сотрудникам ОВД следует проявлять повышен­
ное внимание к субъектам в состоянии алкогольного опьянения, Которые,
как подтверждает статистика, склонны к конфронтации с применением на­
силия. Необходимо учитывать, что при опьянении алкогольном или нарко­
тическом сильно занижен болевой порог у правонарушителей, т.е. необхо­
димо корректировка в выборе приема рукопашного боя или выбора специ45
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ального средства по эффективности (возможен уклон в сторону сковывания
правонарушителя).
Каждый сотрудник ОВД должен стремиться выйти победителем в лю­
бой конфронтации (независимо от того, вооружен его противник или нет).
Постоянная готовность к противодействию поможет в достижении этой це­
ли. Следует придерживаться следующей стратегии действий, гаранти­
рующих успех в любых столкновениях с правонарушителями.
1. Обнаружение угрозы. Сотрудник ОВД должен постоянно анализи­
ровать ситуацию на предмет наличия признаков угрозы. Чаще всего, напа­
дению предшествуют определенные жесты или позы, свидетельствующие о
возможности агрессивного поведения.
2. Осознание угрозы. Идентифицировав признаки агрессии, следует
осознать наличие угрозы своей безопасности и перейти к тактической подго­
товке.
3. Планирование своих действий. Обнаружив потенциальную угрозу
и осознав ее неизбежность, необходимо составить план своих действий.
План действий должен включать создание дистанции, нахождение возмож­
ного прикрытия, подготовку к использованию отвлекающих тактических
приемов. Лучшая защита - это иметь заранее спланированную стратегию по
обезвреживанию преступника до того, как он предпримет агрессивные про­
тиводействия.
4. Применение правозащитных действий на практике.
Невозможно переоценить значение готовности к проблемной ситуа­
ции. В связи с ростом числа нападений важно, чтобы каждый сотрудник мог
выявить признаки возможного агрессивного поведения преступника и зара­
нее подготовился к нему. Раннее выявление выше указанных признаков дает
возможность успешно пресечь правонарушения, учитывая юридический
компонент соразмерности необходимой обороны или крайней необходимо­
сти (ст. 37, 38 УК РФ).
1.8. Особенности обучения профессиональным навыкам
применения физической силы
В обстановке все увеличивающегося числа нападений на сотрудников
милиции (в том числе с применением холодного и огнестрельного оружия),
важное значение приобретает обучение милиционеров методам самозащиты
и обезвреживания преступников. Сотрудники правоохранительных органов
должны иметь надежную теоретическую подготовку, которая позволит им
правильно идентифицировать происшествие и выработать соответствующую
тактику действий. Использование полученных знаний на практике значи­
тельно облегчается, если их усвоение происходит в обстоятельствах, макси­
мально приближенных к реальным. Наличие в ходе обучения отвлекающих и
рассеивающих внимание факторов, постоянно меняющихся ситуаций спо­
собствует формированию навыков к принятию разумных решений в момент
46
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
«включения инстинктивных защитных механизмов человеческой психики».
Сотрудник приобретает умение контролировать собственное поведение в
чрезвычайных условиях, анализировать допущенные ошибки, проникаясь в
итоге осознанием уверенности в своих способностях.
Необходимо помнить, что чем менее серьезны меры физического воз­
действия по пресечению преступления (при условии достижения поставлен­
ной цели), тем выше - профессионализм сотрудника милиции.
В соответствии с рекомендациями ДКО МВД России о максимальном
приближении изучаемых дисциплин к практической деятельности, значи­
тельном расширении комплексности применения усвоенных знаний, необ­
ходимо выработать соответствующие методы и формы занятий. В настоящее
время уже накоплен богатый исследовательский материал в части касаю­
щейся организации и проведения комплексных практических занятий на
специализированных полосах препятствий с включением элементов реаль­
ной служебной деятельности, требующих проявления знаний, умений и на­
выков, полученных в ходе занятий по спецтехники, криминалистики, психо­
логии, административному праву, огневой, физической, тактикоспециальной и медицинской подготовки. Кроме того, многими авторами по­
казано, что готовность к защитным действиям с соразмерным применением
боевых приемов борьбы, повышают обусловленные учебно-тренировочные
поединки по различным видам единоборств, которые на фоне физической
усталости требуют от обучаемых быстрой и правильной оценки ситуации,
хорошей технико-тактической подготовленности, а также проявления хлад­
нокровия, смелости, решительности и силы воли.
Эффективность подготовки курсантов к профессиональной деятельно­
сти значительно возрастает, если до них доводится информация о возмож­
ных в ходе службы ситуациях, когда могут возникнуть основания к приме­
нению физической силы. Производится разбор различных аспектов таких
ситуаций на учебно-тренировочных занятиях.
Социологические аспекты, т.е. создание автоматизированной про­
блемно-ориентированной базы данных, содержащей информацию относи­
тельно инцидентов, при которых сотрудниками милиции применялись сило­
вые методы. Использование информационного массива позволяет выявить
виды и количество подобных конфликтов; классифицировать меры пресече­
ния, используемые милицией; их последствия и результаты в зависимости от
характера инцидента; определить показатели травматизма, как среди мили­
ционеров, так и нарушителей. Типизация данных облегчает подготовку ин­
структивно-рекомендательных пособий, ускоряет получение некоторых
справочных сведений, что позволяет внести срочную корректировку в про­
цесс обучения личного состава милицейских подразделений.
Медицинские аспекты. Анализируя конкретные методы физического
воздействия необходимо учитывать, например, опасные последствия ударов
коленом в солнечное сплетение или область подреберья. В таких случаях (в
зависимости от угла нанесения травмы) могут быть серьезно повреждены
печень, мочевой пузырь, двенадцатиперстная кишка или поджелудочная же47
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
леза, особенно если при этом происходит соприкосновение указанных орга­
нов с позвоночником. В результате множественных разрывов тканей проис­
ходит коллапс легких. Обломки ребер вонзаются в легкие, что приводит к
неконтролируемым сердечным спазмам и перепадам давления. Система под­
готовки сотрудников ОВД должна включать изучение медицинских аспектов
применения силовых методов с целью уменьшения уровня потенциального
травматизма вследствие нанесения нарушителям опасных для жизни и здо­
ровья травм.
Правовые аспекты. Особое внимание при обучении сотрудников
ОВД по применению мер физического воздействия (в частности, при необ­
ходимой обороне) следует уделить законодательным проблемам. Сложность
разработки соответствующих рекомендаций заключается в том, что весьма
расплывчатые формулировки относительно использования силовых методов
в нашем законодательстве («минимальное применение силы» или «необхо­
димые меры силового воздействия»), интерпретируются стражами порядка
по собственному усмотрению. Очень редко даются подробные разъяснения о
том, что такое «минимальные» или «необходимые» меры. Трактовка данных
понятий часто обуславливается обстоятельствами конфронтации. Интенсив­
ное использование силовых методов сейчас становится нормой милицейской
деятельности. Соответственно существующая практика профессиональной
подготовки требует коренных изменений.
Обучение сотрудников ставит целью научить их уверенному опреде­
лению характера конфликта, идентификации степени противодействия со
стороны нарушителя и обоснованию правомерности мер физического воз­
действия. Санкции должны полностью соответствовать конкретным дейст­
виям правонарушителей на выражение недовольства; оскорбления; угро­
жающие жесты; сжатые кулаки; отказ подчиниться требованиям; физическое
сопротивление; нанесение удара; отталкивание; представляющее опасность
для жизни или здоровья окружающих поведение; попытки применения хо­
лодного или огнестрельного оружия и т.д.
Тактика реагирования, естественно, не может быть единственной, но
следует рекомендовать предпочтительный, а лучше - комбинированный ва­
риант пресечения, позволяющий взять ситуацию под контроль. В частности
курсант или слушатель должен знать и уметь применять наиболее предпоч­
тительные варианты действий: просто присутствие на месте происшествия;
речевое воздействие; вызов подкрепления; меры физического принуждения с
использованием ударов руками, ногами, блоков, захватов, болевых приемов,
несущих минимальный травматизм и т.д.
Продолжительность тех или иных способов противостояние зависит от
изменения обстоятельств конфликта с учетом внешних факторов, психиче­
ских и физических особенностей противников (их пола, возраста, умствен­
ного развития, состояния здоровья, самочувствия, степени алкогольного или
наркотического опьянения и др.).
В зависимости от конкретных обстоятельств физического противобор­
ства применение того или иного приема может представлять большую или
48
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
меньшую опасность для здоровья субъекта, в отношении которого он прово­
дится. Но все-таки, с определенной долей условности, боевые приемы борь­
бы можно классифицировать по степени их опасности для жизни и здоровья
человека, зависящей от возможности проводящего прием контролировать
свои физические усилия. Контроль за физическими усилиями, в свою оче­
редь, обусловлен сложностью действий, составляющих тот или иной прием.
Думается, наименьшую опасность представляют болевые и удушающие
приемы. Броски более опасны. Причем среди них можно выделить две груп­
пы: «невысокие» броски, дающие возможность страховать противника при
падении (подсечки, зацепы, подножки), и плохо контролируемые броски
(подхваты, броски через спину, плечо, голову). Наиболее опасны удары, т.к.
наносящий их может достичь своей цели, только причинив противнику
сильную боль, лишив его сознания или нанеся другие серьезные телесные
повреждения.
Данная классификация помогает решать вопрос о выборе приемов, не­
обходимых для пресечения конкретных случаев противоправного поведения.
Такой выбор ограничен пределами необходимой обороны при нападении
преступника и минимально возможным объемом вреда, причиняемого лицу
при преодолении его противоправного, но не преступного противодействия.
Выбор того или иного приема должен быть обусловлен степенью общест­
венной опасности противодействия, что будет полностью отвечать требова­
нию соразмерности средств нападения и защиты.
При доставлении злостно неповинующегося лица, не желающего сле­
довать за сотрудником ОВД, последний должен ограничиваться применени­
ем минимального насилия.
Классификация боевых приемов борьбы по степени их опасности по­
зволяет закрепить в правовой норме критерии их выбора в зависимости от
степени общественной опасности противоправного поведения. В действую­
щих ныне нормах эти критерии не определены, что вызывает трудности при
решении рассматриваемого вопроса.
В отношении лиц, злостно не повинующихся законному распоряжению
или требованию сотрудника милиции, можно применять только болевые и
удушающие приемы, направленные на ограничение физической свободы пра­
вонарушителя и предупреждения сопротивления с его стороны (загиб руки за
спину, перегибание локтевого и лучезапястного суставов, удушение плечом и
предплечьем, отворотами одежды и др.). Эти приемы входят в группу так на­
зываемых приемов сопровождения. Выше уже отмечалось, что они легко кон­
тролируются и не ведут, как правило, к телесным повреждениям.
Преодоление иных форм противоправного, но не преступного противо­
действия законным требованиям сотрудников органов внутренних дел тоже
осуществляется с помощью приемов сопровождения. Они используются при
задержании, пресечении противоправных действий лицами, не желающими
подчиниться, но активного физического сопротивления не оказывающие.
Если гражданин отказался подчиняться законным требованиям и на­
чинает оказывать активное физическое противодействие при захвате и дос49
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
тавлении (начинает толкаться, выполнять рывки, пытается освободиться от
захвата и т.д.), то тем самым совершает преступление и сотрудники мили­
ции, помимо приемов сопровождения, могут использовать неопасные броски
(подножки, подсечки, зацепы). Кроме активного противодействия, сущест­
вует и пассивное, выражающееся в физическом сопротивлении, не связан­
ном с толчками, рывками, попытками освободиться из захвата. Например,
человек ухватился за какой-либо предмет и не желает идти. В данном случае
имеет место особый вид злостного неповиновения, и пресекать его нужно с
помощью приемов сопровождения.
Использовать удары и опасные броски (подхваты, броски через плечо,
спину и др.) допустимо только в том случае, когда физическое сопротивле­
ние приобретает опасный характер, сопряжено с насилием, под которым по­
нимается умышленное нанесение ударов, побоев, телесных повреждений.
Перечисленные действия образуют объективную сторону преступления и
могут являться способом посягательства на жизнь сотрудника правоохрани­
тельных органов.
Возможны случаи, когда преступник, оказывая сопротивление, сопря­
женное с насилием, или посягая на жизнь сотрудника милиции, не использу­
ет удары, а применяет другие приемы рукопашного боя. Броски, болевые
приемы и удушающие захваты в определенной ситуации не менее опасны,
чем удары. Если преступник сильнее сотрудника, либо применяет оружие,
либо преступников двое и более, целесообразно защищаться с помощью
ударов. Данный способ защиты будет тактически правильным и полностью
отвечает требованиям необходимой обороны.
Выделенные формы физического сопротивления, оказываемого со­
труднику органов внутренних дел при задержании, полностью совпадают с
формами насилия, используемыми преступниками при нападении, которое
задержанием не спровоцировано. При отражении такого нападения боевые
приемы должны применяться в том же порядке, что и при пресечении физи­
ческого сопротивления задерживаемого правонарушителя. Этот же порядок
соблюдается и при защите граждан.
В качестве одной из юридических гарантий, обеспечивающих реализа­
цию права неприкосновенности личности, выступает дисциплинарная и уго­
ловная ответственность за незаконное применение мер специального адми­
нистративного пресечения, в т.ч. боевых приемов борьбы. Необходимо, что­
бы лица, применяющие средства физического воздействия в своей служеб­
ной деятельности, хорошо знали свою ответственность за противоправное их
использование.
Кроме того, соответствующие знания, умения и навыки у сотрудников
правоохранительных органов должны быть подкреплены необходимым
уровнем развития нравственно-правового сознания.
Анализ научной и учебно-методической литературы по вопросу по­
вышения эффективности физической подготовки курсантов образователь­
ных учреждений МВД России позволяет сделать вывод о том, что в ней не
50
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
отражены в должной мере формы и методы воспитательного воздействия па
личностные качества обучаемых.
Практика показывает, что в ходе занятий, в основном, ставятся лишь
дидактические задачи по развитию физических качеств и формированию на­
выков преследования и силового задержания правонарушителя. Следует
особо подчеркнуть, что приобретенные навыки выполнения боевых приемов
борьбы являются своего рода оружием, а при отсутствии или недостаточном
развитии у курсантов соответствующих личностных качеств данное оружие
может быть использовано ими не по назначению.
На эту проблему неоднократно указывало руководство Министерства
внутренних дел. Обращалось внимание, что в образовательных учреждениях
МВД, готовящих основной командный состав для подразделений ОВД, ре­
зультаты воспитательной работы являются одним из главных критериев, оп­
ределяющих профессионализм и компетентность профессорско-преподава­
тельского состава.
Для понимания сути обозначенной проблемы путем опроса спортсме­
нов-единоборцев различной квалификации мы пытались выяснить, кто из
них в повседневной жизни чаще применял физическую силу в ситуациях, ко­
гда можно было этого избежать. Установлено, что 80 % случаев неадекват­
ного применения навыков и приемов, освоенных на учебно-тренировочных
занятиях в секциях, приходится на спортсменов низкой и средней квалифи­
кации (3-1 разряды), стаж занятий которых избранным видом единоборств
колеблется от одного года до трех лет.
Данный факт можно объяснить следующими обстоятельствами: изуче­
ние темпов становления мастерства воина-рукопйшника, проведенное в Во­
енном институте физической культуры, выявило, что динамика роста пока­
зателей сформированности умений атакующих действий значительно опе­
режает становление защитно-ответных действий (на начальном этапе обуче­
ния в 2,5-3 раза). То есть спортсмен, чтобы иметь высокую вероятность по­
бедить в поединке, но имеющий сравнительно небольшой стаж занятий еди­
ноборствами, должен вести его в наступательной, агрессивной манере. При
определенных обстоятельствах агрессивность может стать одной из черт
личности спортсмена.
Это имеет принципиальное значение в деле дальнейшего совершенст­
вования методики обучения приемам самбо и рукопашного боя, тактической
и психологической подготовки курсантов вузов МВД России. Из-за ограни­
ченного времени, отведенного учебным планом на физическую подготовку,
для того, чтобы иметь высокую вероятность обезвредить правонарушителя,
атакующий потенциал курсантов должен значительно превышать защитноответный. Другими словами, данная методика должна иметь ярко выражен­
ную наступательную направленность, то есть быть акцентированной на то,
чтобы во всех случаях обучаемые умели захватить инициативу и решительно
атаковать. Именно поэтому исключительно важное значение в системе цело­
стного процесса обучения приобретает воспитательный аспект. Нельзя забы­
вать, что рукопашный бой является оружием. Ведь уже после сравнительно
51
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
небольшого числа занятий обучаемые получают навыки в нанесении ударов,
потенциально опасных для здоровья и жизни человека. И если динамика
нравственно-правового становления личности будет значительно отставать
от уровня технической подготовленности, то это может привести к трагиче­
ским последствиям.
Опрос курсантов Орловского юридического института МВД России
показал, что 29,4 % опрошенных применяли физическую силу в ситуациях,
когда в этом не было необходимости; 48,7 % - считают, что применяли фи­
зическую силу только в крайних случаях; 9,6 % - физическую силу никогда
не использовали; 12,3 % - не смогли дать точного ответа.
Курсанты, применявшие физическую силу без особой необходимости,
причину этого видят в следующем: 1,9 % - в том, что не знают других спосо­
бов решения конфликтов; 19,4 % - утверждают, что с помощью «кулака»
любой спор разрешается быстро и «без лишних усилий»; 8,5 % - считают,
что у них недостаточно словесной аргументации и силы убеждения, поэтому
для сохранения своего авторитета они используют физическую силу; 15,3 %
- отметили, что они становятся чрезмерно агрессивными в конфликтных си­
туациях и агрессия подавляет в них другие чувства, в том числе нравствен­
ные; 38,1 % - причину применения физической силы без особой необходи­
мости видят в своем неумении быстро и правильно оценивать ситуацию; у
16,8 % респондентов ответ на поставленный вопрос вызвал затруднение.
Очевидно, что одна из главных причин неадекватного использования
курсантами умений и навыков, полученных на занятиях по физической под­
готовке, кроется в несовершенстве организации образовательного процесса и
недостаточном использовании преподавателями новых форм и методов обу­
чения. Неумение курсантов правильно реагировать на постоянно меняю­
щуюся обстановку говорит о недостаточном развитии у них быстрого, целе­
направленного мышления в результате отсутствия или редкого моделирова­
ния на учебных занятиях условий выполнения заданий, максимально при­
ближенных к реальным.
Нельзя оставить без внимания и то, что у довольно большого контин­
гента обучаемых полностью отсутствуют убеждения в том, что использова­
ние приемов рукопашного боя в различных ситуациях, не связанных со слу­
жебной деятельностью, не только безнравственно, но и противоправно.
Несомненно, профилактика правонарушений, совершаемых сотрудни­
ками ОВД, прежде всего, должна начинаться с жесткого отбора кандидатов,
желающих служить в системе МВД России. Однако проведенный отбор кан­
дидатов на обучение в ведомственные вузы ни в коей мере не предполагает
отсутствие воспитательного аспекта в учебном процессе. Наоборот, работа
по воспитанию положительных профессионально-личностных качеств
должна носить более действенный и целенаправленный характер, так как
формированию поддаются не только положительные, но и могут усугублять­
ся отрицательные личностные качества.
Особенно это касается занятий по физической подготовке. Помимо то­
го, что физическая культура, регулярная спортивная тренировка при надле52
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ясащей ее организации могут служить мощным средством коррекции девиантного поведения юношей и девушек, важно учитывать и то обстоятельст­
во, что в ряде случаев занятия спортом мо1ут активно развивать индивидуа­
лизм и чувство превосходства, стимулировать аморальные и противоправ­
ные действия.
Убедить обучаемых в том, что навыки рукопашного боя должны ими
использоваться в крайних случаях, когда все мыслимые и разумные доводы
не возымели успеха и нападающий явно намерен совершить противоправные
действия, - одна из первостепенных задач.
Кроме того, у курсантов в период обучения не только надо сформиро­
вать убеждения, но, что особенно важно, выработать у них определенную
систему привычек поведения, исключающих неспровоцированное и неадек­
ватное применение боевых приемов борьбы. Для этого необходимо много­
кратное повторение положительно оцениваемых поступков в конкретных
условиях деятельности.
В этом плане игровой метод в физической подготовке располагает
большими потенциальными возможностями. Суть данного метода заключа­
ется в том, чтобы предупредить обучаемых от неверных поступков, удер­
жать их от возможных ошибок, побудить к активным действиям, но с опре­
деленным нормативным регулированием. Большую роль играет умение пре­
подавателя предвидеть возможные ситуации, в которых могут оказаться кур­
санты, находясь в наряде, патруле, увольнении или во время выполнения
служебных обязанностей по окончанию обучения. Игровой метод базируется
на условном сюжете и характеризуется широкими возможностями для само­
стоятельного проявления обучаемыми творческих начал, возможностью мо­
делирования эмоционально насыщенных межличностных отношений. По­
мимо этого, решение задачи конкретной ситуации, в которую слушатели по­
ставлены преподавателем, требует от них напряжений в умственной деятель­
ности. Они должны сравнивать, анализировать и обобщать, ставить вопросы,
планировать поиск решения и давать оценку полученным результатам. Важно
направить эту оценку в необходимое нравственно-правовое русло.
1.9. Психофизическая тренировка
Деятельность сотрудника органов внутренних дел характеризуется
высокой напряженностью профессиональных обязанностей, что требует в
каждом конкретном случае различной степени проявления мышечных уси­
лий и умений применять их в быстро меняющейся обстановке. В процессе
выполнения профессиональных обязанностей возникают экстремальные си­
туации, требующие предельной мобилизации функциональных возможно­
стей организма и достаточную физическую подготовку занимающихся. При
этом физическая подготовка является базой для достижения успехов в про­
фессиональной деятельности сотрудника милиции. Чем лучше он физически
подготовлен, тем лучше воспринимаются тренировочные нагрузки и выпол53
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
няются боевые приемы борьбы, быстрее происходит восстановление работо­
способности, увеличивается устойчивость к повреждающим факторам про­
фессиональной деятельности.
Каждая из сторон физической подготовленности сотрудника в извест­
ной мере является следствием применения узконаправленных методов и
средств. Это приводит к тому, что отдельные качества и способности, прояв­
ляемые в локальных действиях, часто не могут проявиться в полной мере в
профессиональной деятельности. Поэтому одной из важных проблем физкультурно-спортивной практики является оптимальное сочетание в ней ана­
литического и синтезирующего подходов. Первый из них предполагает це­
ленаправленную работу над совершенствованием отдельных качеств или
сторон подготовленности, а второй - обеспечивает слаженность комплекс­
ных проявлений всех сторон подготовленности.
Характер и условия развиваемых в ходе профессиональных действий
мышечных усилий очень разнообразны, что требует разносторонней физиче­
ской подготовки. Успешность противодействия противоправному поведе­
нию правонарушителя во многом определяются скоростью и силой нервных
процессов, представляющей собой многофункциональное свойство цен­
тральной нервной системы. Выполнение специфических ударных действий
обеспечивается при высоком уровне развития «взрывной» силы. Эффектив­
ность защиты связана во многом со способностью проявления амортизаци­
онной силы при выполнении блоков, приземлении на опору и т.д. Высокая
реактивная способность двигательного аппарата, связанная с мгновенным
переключением работы мышц, необходима при выполнении блоков с после­
дующей атакой или серий различных ударов в прыжках. Все виды переме­
щений и изменения позиций эффективны при развитии динамической силы.
Физическое «подавление» противника требует общей атлетической подго­
товленности. Активное ведение профессиональных действий в боевой об­
становке требует высокого уровня огневой и скоростно-силовой подготовки,
специальной выносливости (силовой, скоростной). Координация находит от­
ражение в характеристике двигательных действий, связанных с управлением
согласованностью как в принятии решений по применению оружия, так и
соразмерностью движений, удержанием необходимой позы, а координаци­
онная выносливость отражает эффективность внутримышечной, межмышеч­
ной и сенсорно-мышечной координации, распределенной во времени.
Чем ниже мощность выполняемой работы и велика ее длительность,
тем меньше ее результативность, которая зависит от совершенства двига­
тельного навыка и больше от функциональных возможностей организма, в
частности от общей выносливости. Высокая общая выносливость является
основой компенсации неблагоприятных сдвигов в организме и восстановле­
ния энергоресурсов в ходе самой деятельности. Она обеспечивает переноси­
мость высоких объемов тренировочных нагрузок и характеризует физиче­
скую работоспособность человека.
Тот, кто считает первостепенной задачей рукопашника укрепление
(набивание) ударных поверхностей, может столкнуться с проблемами опор54
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
но-двигательного аппарата, может ухудшиться зрение. «Грубая, малопод­
вижная кисть» может помешать в овладении любимой профессией, связан­
ной с тонко координированной деятельностью. Укреплять кисть надо посте­
пенно, на первом этапе в основном силовыми упражнениями. Гибкость и
подвижность суставов как морфофункциональное свойство опорнодвигательного аппарата определяет пределы движений звеньев тела. Для со­
трудников милиции гибкость связана, прежде всего, с подвижностью в тазо­
бедренных суставах, а также с подвижностью позвоночника, плечевых и го­
леностопных суставов. При этом важно знать, что эластичность мышц явля­
ется одним из главных условий успешного развития их силы.
Вестибулярная устойчивость - это способность сохранять хорошую ра­
ботоспособность при раздражении вестибулярного аппарата, который обеспе­
чивает восприятие и анализ информации о перемещении и положении тела в
пространстве. Наряду с двигательным и зрительным анализаторами он обес­
печивает ориентировку в пространстве, влияет на уровень двигательной коор­
динации и качество равновесия. Особенно важна роль вестибулярного аппара­
та при выполнении безопорных движений (прыжки через различные препятст­
вия, гимнастические прыжки и др.) и движений на уменьшенной опоре (бег на
коньках, езда на велосипеде, упражнения на гимнастическом бревне, преодоле­
ние сооружений на полосе препятствий и др.).
При чрезмерном раздражении вестибулярного аппарата наблюдаются
бледность, потливость, головокружение, слабость, тошнота, рвота, понижен­
ная работоспособность и нарушение нормального тонуса мышц.
Высокую вестибулярную устойчивость обеспечивают специальные
упражнения на равновесие и упражнения, избирательно направленные на со­
вершенствование функций вестибулярного аппарата. Одни из них позволяют
повысить помехоустойчивость функций вестибулярного аппарата, от кото­
рых зависит поддержание тела в условиях его прямолинейных перемещений,
другие - тех функций, которые помогают противодействовать нарушениям
равновесия в процессе вращательных движений и после них.
Устойчивость к перегрузкам - это свойство организма противостоять
действующим на него инерционным силам ускорения. Перегрузка как след­
ствие ускорения представляет собой величину, характеризующую отноше­
ние значения инерционных сил ускорения, действующих на тело человека, к
его массе. При проведении занятий, направленных на выработку ус­
тойчивости к укачиванию, необходимо указывать об особенностях реакции
организма, возникающих при выполнении упражнений, связанных с раздра­
жением вестибулярного аппарата. В случае появления у занимающихся от­
рицательных реакций (побледнение, тошнота, рвота) необходимо уменьшить
нагрузку или прекратить занятия. Перегрузка всегда имеет направление, про­
тивоположное действию ускорения. При прыжках и падениях с различной
высоты возникают ударные перегрузки. Они могут вызывать деформацию ор­
ганов, ушибы, растяжения и разрывы связок и мышц, переломы костей.
Устойчивость к перегрузкам тренируется с помощью упражнений с
отягощениями, на специальных силовых тренажерах, с резиновыми аморти55
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
заторами, статические напряжения, поднимание ног в положение «угол» в
упоре и в висе на гимнастической стенке, поднимание туловища из по­
ложения лежа на спине, наклоны туловища в стороны в положении сидя и
стоя с отягощением, висы вниз головой на перекладине, брусьях, кольцах,
кувырки вперед и назад, впрыгивание со штангой на плечах, упражнения на
батуте, бег на короткие и средние дистанции, плавание, лыжные гонки,
спортивные и подвижные игры.
Одним из важнейших условий эффективной физической подготовки
является ее оптимальное построение на достаточно длительных отрезках
времени и представляет собой длительный многолетний процесс системати­
ческого совершенствования в технике, тактике, психофизической трениров­
ке и приобретения юридических знаний в части соразмерности применения
специальных мер пресечения. Как единое целое, этот процесс основан на за­
кономерном и последовательном решении системы специфических задач
тренировки, самовоспитании и специальной подготовки.
Вся история развития спорта и физической культуры в основном свя­
зана с поиском наиболее доступных и эффективных форм тренинга мы­
шечной системы. Вместе с тем, семантические сети делают возможным вос­
произведения в памяти образов, представлений и понятий о выполняемых
действиях по содержательному принципу и обеспечивают более высокую
эффективность реализации их в практической деятельности без традицион­
ного увеличения объема и интенсивности нагрузок. Неоправданно упроще­
ны те многие известные в специальной литературе методические разработки,
в которых рекомендуется дифференцированно заниматься физической и
технической подготовкой. Развитие же специальных качеств, необходимых
для развития личности курсанта и слушателя в связи с его профессиональной
деятельностью часто рассматривают вне общей задачи обучения. При этом
уровень функционального состояния тренирующегося курсанта оценивается
сам по себе, вне его системной связи с будущей профессиональной деятель­
ностью, а точнее, в зависимости от уровня освоения определенных элемен­
тов двигательных действий и, следовательно, от эффективности решения
двигательной задачи и достижения результата.
В семантико-мнемотехническом учении, составляющей основу пси­
хофизической тренировки, образы в виде представлений, а затем и понятий
сохраняются в памяти для последующего использования при управлении
внешней и внутренней деятельностью. Модель развития профессиональноличностных качеств обозначает конкретный проход через проблемное про­
странство, когда в процессе мышления определяются цели, разрабатывается
процедура проверки достижения или не достижения цели, а действия произ­
водятся по изменению поведенческой программы (или средств) для прибли­
жения к желаемой цели (корректировка процесса и его повтор). Когда крите­
рии проверки удовлетворены, происходит переход к следующему этапу.
Цель обучения профессиональным навыкам заключаться не в самом
обучении, а в итоговом достижении через посредство этого обучения высо­
ких профессиональных результатов и личностных качеств занимающихся. В
56
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
этой связи возникла необходимость большей «интеллектуализации» двига­
тельного обучения, путем расширения мышечно-двигательных представле­
ний, введения проблемных ситуаций, требующих юридической оценки по
применению мер пресечения и всевозможных двигательных задач.
На фоне традиционной физической подготовки с выполнением значи­
тельных физических нагрузок, вызывающих общие сдвиги и сочетающихся,
как правило, со снижением работоспособности и угнетением функций, сла­
бые воздействия на психофизические функции человека оказывают ценней­
шее влияние. Хронические мышечные «зажимы» блокируют основные про­
цессы биологического возбуждения. Так напряжение живота и поясничных
мышц в обыденной жизни связано со страхом нападения. В состоянии стрес­
са челюсть человека часто сжимается, и передача нервных импульсов через
эту область ухудшается. На устранение проблем такого характера направле­
ны различные виды психофизической тренировки. Она изменяет регуляцию
функций, позволяя организму без грубых внешних воздействий и связанного
с ними подавления реактивности, «своими силами» выходить из сложных
ситуаций. В общебиологическом плане незначительные по своей величине
воздействия упражнений психофизической тренировки и физических факто­
ров внешней следы, позволяют регулировать функциональное состояние ор­
ганизма.
Используя принцип симметрии анатомического строения человека,
для тренинга мышечной системы можно создавать силу самосопротивления,
т.е. силу сопротивления самому себе. Парная симметрия конечностей позво­
ляет поочередно создавать и преодолевать силу напряжения мышцантагонистов. При этом достигается такой же уровень тренировочного эф­
фекта, что и при выполнении мышечной работы с предметами или с помо­
щью тренажеров. Упражнения автономной гимнастики В.Г. Фохтина, лате­
ральные по Деннисону, рольфинг, осуществляемые в основном центральными
мышцами корпуса, способствуют активизации и балансировке всей целостной
системы, возбуждают вестибулярный аппарат, особенно полукружные каналы
уха, базальный ганглий лимбической системы мозжечка, сенсорные и мотор­
ные зоны коры и особенно лобные доли мозга. При этом решаются сразу две
задачи: независимо от каких-либо условий тренируется мышечная система и,
одновременно, развивается гибкость позвоночника. Комплексная методика,
позволяющая растягивать фасциальные ткани и нарабатывать так называемую
«гибкую силу», - это теоретически обоснованный и проверенный на практике
способ физической тренировки, реабилитации и поддержания высокого уров­
ня био-энергообмена. Работа над определенными участками тела нередко вы­
свобождает старые воспоминания и способствует глубоким эмоциональным
разрядам, восстановлению равновесию тела и психики, формированию толе­
рантности (терпения) к негативным факторам внешней среды.
Ряд техник выполнения психофизических упражнений восстанавлива­
ют эффективное, интегрированное выполнение перекрестных латеральных
движений, зрения и слуха.
57
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Метод Фельденкрайза направлен на восстановление связей между дви­
гательными участками коры головного мозга и мускулатурой. Его цель развивать максимальные усилия и выполнять действия с максимальной эф­
фективностью не посредством увеличения мускульной силы, а путем пони­
мания работы тела.
Метод кинезиологии Г.Е. Шаниной включает дыхательные упражне­
ния, точечный массаж биологически активных точек, движения перекрестнопараллельного характера обеими конечностями и определенные позы, кото­
рые способствуют восстановлению межполушарных связей и нарушенного
межполушарного взаимодействия, обеспечивая снятие эмоционального
стресса.
Таким образом, целостное развитие личности сотрудника милиции, его
профессионального мастерства - это постоянно совершающийся процесс раз­
вития гармонии духа и плоти, мира внутреннего и внешнего. Одним из важ­
ных факторов развития профессионально-личностных качеств курсанта в це­
лом предстает психофизическая тренировка, как основа регуляции развития и
воспитания во взаимосвязи природной, социальной и культурной сущности.
1.10. Физические нагрузки
Будущая практическая деятельность курсанта - это и сложнейшая мо­
торика как различных движений рук, так и многообразные двигательные
функции, осуществляемые с помощью всей мышечной системы. Вопрос об
оптимальном количестве полезной мышечной работы можно рассматривать
по-разному: с точки зрения интенсивной работы в короткий промежуток
времени, либо работы того же объема, но растянутой во времени. Мышечная
работа характеризуется также выраженностью динамики (силы) движения.
В отличие от механики машин и механизмов в биомеханике учитываются
особенности мышечной деятельности и биоэнергетики. Последнюю следует
рассматривать как главный параметр, характеризующий эффективность этой
деятельности. Биоэнергетические затраты - это оценка эффективности дви­
гательной активности путем определения так называемого физиологического
коэффициента полезного действия (КПД), который тем выше, чем интенсив­
нее энергозатраты (за исключением случаев на уровне полного истощения
энергетических ресурсов организма). В процессе активной профессиональ­
ной деятельности, когда нормальный уровень здоровья определяется резерв­
ными возможностями энергообмена, известная формула «здоровье - это зер­
кало нагрузок» абсолютно справедлива.
Известное всем выражение: «Жизнь - это движение» следует рассмат­
ривать не вообще, а на всех его уровнях: макробиологическом (сокращение
элементов мышечного аппарата) и микробиологическом (биохимия обмен­
ных процессов). Процессам обмена веществ принадлежит главная роль в
обеспечении жизнедеятельности организма. В период развития организма
обмен веществ как бы запрограммирован генетически. После перехода в
58
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
следующую стадию, когда гормон роста уходит с «жизненной сцены», ин­
тенсивность обменных процессов постепенно затухает по причине уменьше­
ния спроса на основные компоненты обмена веществ.
Собственный обмен вещества - это минимальное количество необхо­
димых организму энергоносителей, обеспечивающих работу сердечной
мышцы, дыхательной и центральной нервной системы, тепловой баланс, то­
нус кровеносных сосудов и т. д. Однако наиболее крупным потребителем
энергии является мышечная система. Это возможность перемещаться в про­
странстве и полезная мануальная (ручная) работа, без которой не обходится
ни одна из профессий. Особенность энергетики мышц заключается в том,
что они служат регулятором интенсивности энергообмена: если мышцы рас­
слаблены, то капилляры, по которым доставляются и передаются клеткам
энергоносители, закрыты и обмен, практически отсутствует, что приводит к
снижению интенсивности обмена веществ. При этом клеточные структуры
организма сохраняют нормальный уровень функциональной активности,
только при условии когда интенсивность энергообменных процессов пре­
восходит уровень «собственного обмена» веществ, т.е. его минимальный
уровень, обеспечивающий функции всех систем организма.
Интенсивность нафузок и время выполнения работы - одни из основ­
ных параметров выбора величин пороговых тренирующих нагрузок. При
этом чем больше мощность выполняемой работы, тем быстрее происходят
биохимические изменения в клетках, ведущие к утомлению, тем меньше
время работы. По классификации B.C. Фарфеля различают зоны относитель­
ной мощности работы: максимальной, субмаксимальной, большой и умерен­
ной. Предельная длительность работы в зоне максимальной мощности со­
ставляет 15-20 с, в зоне субмаксимальной мощности - от 20 с до 2-3 мин, в
зоне большой мощности - до 30 мин, в зоне умеренной мощности - до 4-5 ч.
Работа в зоне максимальной мощности обеспечивается энергией в ос­
новном за счет АТФ и КрФ, частично - за счет гликолиза. Кислородный за­
прос может составлять 7-14 л, а кислородный долг - 6-12 л, то есть 90-95 % от
кислородного запроса.
Работа в зоне субмаксимальной мощности энергетически обеспечива­
ется в основном за счет анаэробного гликолиза. Кислородный запрос при та­
кой работе может вырасти до 20-40 л, а уровень энергетических затрат в 4-5
раз превышать максимум аэробного производства энергии. К концу работы
возрастают доля аэробных реакций в ее энергообеспечении. Кислородный
долг в этой зоне мощности наиболее велик по абсолютным значениям (до 20 л)
и составляет 50-90 % от кислородного запроса. Усиливается мобилизация
гликогена печени, уровень глюкозы в крови может достигать 2 г/л. Под
влиянием продуктов анаэробного распада меняется проницаемость клеточ­
ных мембран для белков, увеличивается их содержание в крови, они могут
выделяться с мочой, в которой их концентрация может достигать 1,5 %.
В зоне большой мощности основное значение имеют аэробные источ­
ники энергии при достаточно высоком уровне развития гликолиза. Доля ана­
эробных процессов в энергообеспечении работы быстро снижается по мере
59
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
увеличения ее продолжительности. При такой работе кислородный запрос
может доходить до 50-150 л, а уровень энергетических затрат в 1,5-2 раза
превышать максимум аэробного производства энергии.
Наиболее интенсивные упражнения в зоне умеренной мощности со­
вершаются при максимуме аэробного производства энергии. Кислородный
запрос может равняться 500-1500 л. Кислородный долг не превышает 5 л.
Вследствие усиленного расхода запасов гликогена в печени содержание
глюкозы в крови падает ниже 0,8 г/л. Отмечается большая потеря организ­
мом воды и минеральных солей.
Функционирование мышечной системы в основном осуществляется с
помощью команд, поступающих из центральной нервной системы (спинного
мозга и двигательного центра коры головного мозга). Корковая моторная
область организована так, чтобы обеспечивать определенные положения
сустава, а не просто активизировать те или иные мышцы. Мышцы прикреп­
ляются к костям с помощью сухожилий. Напряжения, возникающие в мыш­
цах, опосредовано (через сухожилия) передаются на локальные участки кос­
тей и, следовательно, на суставные соединения. В зависимости от исходной
позиции сустава идет воздействие либо на мышцы-сгибатели, либо на раз­
гибатели, чтобы придать суставу желаемый угол, т.е. кора кодирует движе­
ния человека путем команд, обеспечивающих определенное положение сус­
тавов. Чем выше степень мышечного напряжения, тем больше сказывается
его воздействие на структуре связок и суставов. Поэтому, просто мышечная
работа, без выраженной динамики, не адресованная конкретно определенной
группе мышц, имеет низкий полезный физиологический эффект.
Мышечная работа с ярко выраженной динамикой - это наработка ре­
зервного количества здоровья, которое можно рассматривать как «запас био­
логической прочности» организма.
Полнота движений, т.е. амплитуда пространственных перемещений
костных рычагов - это естественный диапазон подвижности суставов, позво­
ляющий «проработать» их контактные поверхности. Для мышц - это макси­
мальная амплитуда работы сократительных элементов мышечной ткани, при
которой достигается наибольший физиологический КПД. Для тренинга
мышц на диапазоне естественной подвижности суставов необходима регу­
лярная работа мышц как эффективная биоэнергетическая терапия, а, сле­
довательно, надежное средство развития личностных и профессиональных
качеств, профилактики и коррекции различных негативных состояний.
В основе определения мощности нагрузок лежит прямая связь между
величиной (интенсивностью) нагрузки и частотой сердечных сокращений
(ЧСС): чем больше величина аэробной нагрузки, тем выше ЧСС. В физкультурно-спортивной деятельности чаще используются относительные величи­
ны ЧСС. Выраженное в процентах отношение ЧСС во время нагрузки к мак­
симальной для данного человека определяется:
%ЧСС -
ЧССраб
ЧССмакс
60
100%
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Приблизительно ЧСС максимальную можно рассчитать по формуле:
ЧССмакс = 220 - возраст (в годах).
Чем ниже уровень физической подготовленности, тем меньше должна
быть интенсивность (абсолютная и относительная) тренировочной нагрузки.
Так в начале занятий интенсивность физической нагрузки не рекомендуется
задавать более 50-60 % ЧССмакс. По мере повышения физической подготов­
ленности интенсивность тренирующих нагрузок (в пульсовом исчислении)
повышают до 70 и далее 80 % от максимальной ЧСС.
В трактовке психофизической подготовки на первый план выходят
промежуточные звенья - элементы психофизического сопряжения и взаимо­
действия биологической составляющей и социально-технической среды. Чем
выше интенсивность воздействия стресс-формирующих элементов, тем более
значимым должно быть внимание к промежуточным звеньям - характеристи­
ке изменений внимания, памяти, скорости восстановительных процессов.
Таким образом, прямо или косвенно эффективность учебно-профес­
сиональной деятельности обусловлено психофункциональным состоянием,
как интегральной характеристики функций и качеств человека. В то же время
функциональное состояние во многом определяется характером выполняемых
физических нагрузок. При этом энергетика выступает главным фактором
жизнедеятельности, а произвольное управление ею в форме психомышечной
деятельности является наиболее доступным способом проявления способно­
стей и свойств курсантов и слушателей, укрепления их физического здоровья.
1.11. Организация самостоятельной физической подготовки
Планирование самообразовательной работы курсанта по распределе­
нию времени на различные виды работ, постепенный перевод процесса раз­
вития его физической культуры в режим саморазвития осуществляется в ре­
зультате выбора смысложизненных ориентиров, актуализации мотивов и
ценностей, последовательности прохождения этапов самопознания, самооп­
ределения и самореализации в области профессионального развития его
личности. Сформированность физической культуры курсанта предполагает
накопления личного опыта самоанализа, самоконтроля, самокоррекции при
должной организации системы педагогической поддержки. В этом плане со­
держание самостоятельной физкультурно-оздоровительной деятельности
можно отразить с помощью концептуальной модели (рис. 2).
Самостоятельные занятия преследуют цель усилить воздействие
средств физической культуры, осуществляемое на учебных занятиях по обя­
зательному курсу, конкретизировать их с учетом индивидуального уровня
развития профессионально-личностных качеств и способностей курсантов,
их личных спортивных интересов, а также обеспечить разностороннюю фи­
зическую подготовленность, сохранение здоровья, поддержание высокого
уровня физической и умственной работоспособности в годы учебы в вузе и
во время предстоящей служебной деятельности.
61
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Приобретение двига­
тельного опыта
умения
знания
\
Самостоятельная физкультур­
но-оздоровительная деятель­
ность
навыки
Потребность
Рис. 2 Формирование двигательного опыта и потребности в самостоятельной
физкультурно-оздоровительной деятельности
Для этого обучаемым рекомендуется использовать различные формы
физкультурных занятий: занятия в режиме учебного дня - производственная
гимнастика (вводная гимнастика, физкультпаузы, физкультминуты); занятия
вне учебы - утренняя физическая зарядка (УФЗ), занятия в послеучебное
(вечернее) время, выходные дни и отпуске.
Во время выполнения физических упражнений, проводимых в виде
вводной гимнастики, физкультурных пауз и минут непосредственно до нача­
ла занятий и в перерывах между ними, прежде всего, решаются задачи по
оптимальному оперативному управлению динамикой работоспособности,
коррекции негативных функциональных сдвигов в организме, связанных с
воздействием неблагоприятных факторов учебной деятельности. При этом
основным условием является соблюдение специфических закономерностей
производственной физической культуры.
Так, поскольку учебная деятельность связана с длительным напряже­
нием внимания и низкой двигательной активностью, то вводная гимнастика
для курсантов (см. п. 2.7) должна включать, помимо прочих, упражнения,
которые оказывают влияния на мышечные группы, системы и органы чело­
века, непосредственно не занятые в учебном процессе (мышцы ног, тулови­
ща, сердечно-сосудистая и дыхательная системы). Но эти упражнения долж­
ны быть комбинированными и иметь достаточную координационную слож­
ность, требующую значительного сосредоточения внимания. Тем самым
62
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
создаются условия для нормального функционирования нервно-мышечного
аппарата, внутренних органов, возбуждения нервных центров, непосредст­
венно управляющих профессионально важными действиями.
При составлении комплексов физкульпауз и минут (см. п. 2.7) курсан­
там и слушателям необходимо придерживаться следующих положений:
- в комплекс включать упражнения, способные ликвидировать отрица­
тельные явления, возникшие вследствие рабочей позы сидя, малоподвижно­
сти, напряжения зрительного анализатора, монотонии, психоэмоциональной
напряженности;
- упражнения должны способствовать отдыху мышц, систем и органов,
принимавших активное участие в процессе учебной деятельности (мышцы
предплечья и кисти, зрительный анализатор, аналитические центры ЦНС), и
дать нагрузку бездействующим мышцам и соответствующим им нервным
центрам (мышцы ног и туловища, сердечно-сосудистая и дыхательные сис­
темы);
- мышцы, находившиеся в статическом напряжении в процессе учебы
(мышцы спины, шеи и плечевого пояса), должны выполнять динамическую
работу, а мышцы, находившиеся в состоянии динамической работы (мышцы
предплечья и кисти), - упражнения на расслабление;
- физическая нагрузка должна быть значительно выше, чем в учебнотрудовых операциях, которые характеризуются низким уровнем двигатель­
ной активности и энерготрат, но в то же время она не должна вызывать
утомления.
Утренняя физическая зарядках помимо прочего, должна включать в
себя специальные упражнения и методические приемы, направленные на
развитие профессионально важных физиологических систем организма, фи­
зических и психических качеств и способностей. При этом необходимо при­
держиваться определенной последовательности выполнения упражнений.
Сначала проделываются упражнения, преследующие цель освобождение ор­
ганизма от заторможенности физиологических процессов, постепенного пе­
ревода его из пассивного состояния, вызванного сном, к активному состоя­
нию. Далее выполняются упражнения, содействующие прикладной физиче­
ской подготовленности.
Включение упражнений психофизической тренировки в общий про­
цесс физической подготовки осуществляется постепенно. На первом этапе ее
нагрузка незначительна, главное здесь - постараться привыкнуть к ежеднев­
ному выполнению упражнений с постепенным увеличением частоты занятий
и объема выполняемой на них нагрузки. На втором этапе желательны уже
ежедневные тренировки. На третьем этапе вводится вторая тренировка в ве­
чернее время - комплекс упражнений на гибкость и силу на основе перекре­
стно-параллельных упражнений. При этом энерготраты незначительны, а
самочувствие после занятия, как правило, улучшается. Нельзя только форси­
ровать нагрузку.
Вначале общие объемы основных и дополнительных нагрузок пример­
но равны. Затем следует постепенно и неуклонно наращивать объем работы
63
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
на дополнительных занятиях. Далее соотношение основной (обязательные
занятия физической подготовкой) и дополнительных нагрузок составляет
уже примерно 1:6. Это подчеркивает важность дополнительных занятий для
улучшения физической кондиции и поддержания высокой работоспособно­
сти. Кроме этого в содержание дополнительных занятий обязательно надо
включать элементы технической подготовки. С этой целью их можно прово­
дить по структуре основных занятий, но с меньшими затратами времени.
Если продолжительность утренней физической гимнастики варьирует
от 20 до 60 минут в зависимости от задач тренировки, то вторая тренировка
включает упражнения на координацию движений, гибкость и силу, что за­
нимает от 35 до 60 минут свободного (вечернего) времени. В целом все за­
висит от резерва времени и уровня подготовленности. При этом следует
помнить, что упражнения на координацию движений нельзя выполнять в со­
стоянии тяжелого утомления и первые дни после болезни.
В структуре каждого тренировочного занятия, как правило, выделяют
три его части: подготовительную (или разминку), основную и заключитель­
ную. Особенности же формальной структуры занятия и отдельных ее компо­
нентов определяются, исходя из сложности комплекса решаемых задач.
Содержание занятий может иметь как комплексный, так и однонаправ­
ленный характер, иначе говоря, решать несколько сопряженных или только
одну приоритетную задачу.
Комплексная направленность отдельного занятия затрудняет управле­
ние ходом тренировочного процесса. Это связано с тем, что сочетание в од­
ном занятии нагрузок разного физиологического воздействия может иметь
как положительный, так и отрицательный эффект взаимодействия, т.е. при
неумелом построении тренировки может происходить не улучшение трени­
рованности, а ее регресс. Поэтому каждое отдельное занятие целесообразно
строить по принципу решения одной главной задачи и двух-трех дополни­
тельных частных задач. Решение же всего комплекса задач тренировки дос­
тигается оптимальной последовательностью их решения в рамках недельно­
го цикла, мезоцикла, этапа и т.д.
В самостоятельных занятиях целью подготовительной части является
разминка, в ходе которой осуществляется подготовка функциональных сис­
тем организма и опорно-двигательного аппарата к основной работе.
Задача специальной разминки - подготовка к занятию тех суставов,
связок, мышц, ударных поверхностей, на которые ложится наибольшая на­
грузка при выполнении специфических для будущего сотрудника ОВД в
определенных ситуациях службы приемов и действий: ударов, блоков,
прыжков, перемещений, связок (комбинаций) и комплексов формальных уп­
ражнений.
В ходе разминки происходит и психическая подготовка занимающих­
ся, их «настрой» на выполнение намеченной программы тренировки, в том
числе с выполнением упражнений на сосредоточение.
Перед занятием необходимо продумать содержание разминки, ее соот­
ветствие целям, задачам и условиям тренировки. Если занятие проводится на
64
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
улице, в холодную погоду, то рекомендуется сначала выполнить пробежку
на 0,5-1,5 км, а затем комплекс общеподготовительных упражнений. Мето­
дическая последовательность выполнения таких упражнений обычная: свер­
ху - вниз, т.е. сначала разминаются мышц шеи и пояса верхних конечностей,
а затем туловища и ног. После этого можно выполнять упражнения на гиб­
кость.
Если занятие проводится в спортивном зале, то его также желательно
начать с различных видов ходьбы и бега, общеразвивающих упражнений в
движении и на месте, а закончить - специально-подготовительными упраж­
нениями на растягивание и релаксацию.
В зале разминку можно начать и с выполнения преимущественно ста­
тических упражнений. Однако такая разминка должна обязательно закон­
читься выполнением динамических упражнений на растягивание, в число
которых можно включить различные махи ногами, растяжки на гимнастиче­
ской стенке. В целом такая разминка занимает от 15 до 30 минут, одновре­
менно решая задачи развития гибкости.
По другому варианту можно сразу же приступить к выполнению специ­
альных упражнений - ударов, блоков, передвижений, связок (комбинаций),
постепенно увеличивая интенсивность их выполнения, а также включая по
мере разогревания и повышения интенсивности работы упражнения на растя­
гивание и махи. Но такую разминку могут себе позволить проводить только
достаточно опытные спортсмены, имеющие большой стаж тренировки.
При решении в тренировочном занятии одной главной задачи основная
часть строится в порядке последовательного выполнения заданий (упражне­
ний), обеспечивающих решение как главной, так и дополнительных задач за­
нятия. Такое ранжирование физических нагрузок по направленности на реше­
ние какой-либо задачи осуществляется не только последовательностью вы­
полнения упражнений, но также их объемом и интенсивностью. Е. Захаров с
соавторами предлагают для самостоятельных тренировок четыре наиболее
часто встречающихся варианта построения основной части занятия.
Вариант «А» предназначен для занятий с преимущественной направ­
ленностью на физическую подготовку. В зависимости от главной задачи и
соответствующей направленности на развитие того или иного качества будет
изменяться и его структура. Такое занятие состоит из одного или нескольких
последовательных логически взаимосвязанных «блоков» нагрузки разной
направленности и приемлем для большинства дополнительных тренировок,
в том числе, проводимых в форме утренней физической гимнастики. Основ­
ные правила их выполнения:
- после аэробной работы малого объема (разминка, зарядка) можно вы­
полнять упражнения любой направленности;
- после аэробной работы большого объема (например, бега на 10 км) ре­
комендуется выполнить только легкую разминку и быть осторожным
при выполнении упражнений на растягивание;
65
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
- после большого объема работы на разучивание и совершенствование
техники можно выполнять упражнения на растягивание, быстроту и
силу;
- упражнения на быстроту, как правило, выполняются в начале основной
части занятия, после них можно выполнять силовую работу;
- упражнения для развития специальной (гликолитической) выносливо­
сти выполняются после упражнений на быстроту или отдельной трени­
ровкой; после них нецелесообразно выполнять какую-либо работу,
кроме небольшой аэробной заминки.
Вариант «Б» - предназначен для комплексной тренировки с преиму­
щественной направленностью на решение одной главной задачи техниче­
ской подготовки и дополнительной - развития физических качеств. Он ос­
нован на последовательном применении двух относительно больших «бло­
ков» нагрузки. В первом «блоке» обязательным условием является решение
частных задач разучивания и совершенствования техники отдельных прие­
мов рукопашного боя в рамках главной задачи. Во втором «блоке» решаются
задачи физической подготовки. Это наиболее удобный вариант построения
основной части самостоятельного занятия для начинающих на первых этапах
их подготовки. Он позволяет проводить углубленное разучивание сложных
технических приемов параллельно с развитием необходимых психофизиче­
ских качеств.
С увеличением объема освоенных технических приемов и ростом фи­
зической подготовленности, накоплением тренировочного опыта можно ус­
ложнить структуру занятия. Для этого предлагается следующий вариант его
построения.
Вариант «В» - структура этого варианта состоит из нескольких (3-5)
относительно небольших комплексных «блоков» нагрузки, в которых реша­
ется одна главная задача разучивания и совершенствования техники коорди­
национно-сложных двигательных действий и дополнительные задачи физи­
ческой подготовки. В этих «блоках» выполнение упражнений для
техни­
ко-тактической подготовки чередуется с упражнениями на гибкость, скоростно-силовую подготовку и специальную выносливость. Как правило, в по­
следнем «блоке» объем выполнения упражнений для развития физических
качеств увеличивается. Такое построение основной части занятия дает воз­
можность «переключаться» после отработки техники отдельных действий и
их комбинаций на выполнение упражнений специальной физической подго­
товки. Этим можно избежать сильного специфического утомления высших
нервно-моторных функций управления движениями. В конечном итоге, при
таком построении занятия удается или существенно увеличить объем вы­
полняемой технической работы, или при выполнении одинаковых объемов
сложно координированных технических действий существенно уменьшить
степень утомления.
Отдельно выделяются контрольные занятия. Они могут проводиться
по любому из вышеперечисленных вариантов, и предназначены для этапного
контроля за уровнем технической и физической подготовленности.
66
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Заминка (заключительная часть занятия) обеспечивает переключение
функциональных систем организма на ускорение восстановительных про­
цессов. Плавный переход от интенсивной тренировки к отдыху предупреж­
дает возможные функциональные нарушения, которые могут возникнуть при
резком прекращении напряженной тренировки, особенно у тех, кто мало
тренирован и не имеет достаточного опыта самостоятельных занятий.
Вечером после физкультурных занятий целесообразно провести меро­
приятия по восстановлению работоспособности: теплый душ или ванна, вос­
становительный самомассаж, приемы аутогенной тренировки. Выходные
дни можно посветить играм в баскетбол, волейбол, мини-футбол, настоль­
ный теннис, а также посещению парной бани или сауны. В отпуске эффек­
тивными средствами являются туристические походы (пешие, водные, лыж­
ные, велосипедные), прогулки, спортивные и подвижные игры, охота, рыб­
ная ловля, пребывание в оздоровительно-спортивных лагерях, участие в мас­
совых физкультурно-спортивных мероприятиях.
Трудовая деятельность сотрудника органов внутренних дел нередко
сопровождается статическим мускульным напряжением и высокой концен­
трацией внимания (штабная работа), что требует создания особого двига­
тельного режима. В течение рабочего дня, в целях стимуляции работы орга­
низма особенно эффективно включение специальных психофизических уп­
ражнений в виде кратковременной разминки перед работой (производствен
ная гимнастика).
Специальную разминку, обеспечивающую улучшение приспособи
тельных возможностей организма, рекомендуется выполнять перед любо1
значительной работой операторского типа (например, работа за компьюте
ром). При появлении первых признаков утомления, а также для профилактн
ки утомления после каждых двух часов работы следует выполнять фи; '
культпаузу из цикла упражнений психофизической терапии. Специфически
движения психофизической терапии активируют нервные пути мозга в обе
их полушариях одновременно, снижают стресс и улучшают общее состояни
здоровья. Выполняя упражнения, следует придерживаться некоторых пр;
вил. Движения должны выполняться: медленно, осознанно, расслабленн ,
Дозировка выполнения каждого упражнения должна находиться в предел* .
20-30 сек. Рекомендуется чередовать упражнения для различных мышечнь
групп, что предотвращает их значительное утомление и создает условия д.
ускоренного восстановления в процессе самой деятельности.
1.12. Самоконтроль в физической подготовке
Придерживаясь техники выполнения упражнений, необходимо н<
читься контролировать работу своих мышц по степени напряжения, ч
очень важно с точки зрения оценки их развития в процессе занятий. Зде
наглядно проявляется связь мышечного тренинга с нервной системой, акт
визацией биоэнергетических процессов. По мере развития мышечной силь
67
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
курсантов будут изменяться субъективные ощущения при выполнении уп­
ражнений, что позволит более тонко регулировать уровень напряжения
мышц, овладеть более совершенной координацией мышечной работы. Ди­
намику внутренних ощущений и результативность деятельности курсанта по
саморазвитию можно оценить с помощью ряда доступных и достаточно ин­
формативных тестов и функциональных проб. В более полном объеме эти
самонаблюдения осуществляются в начале учебного года или самостоятель­
ных занятий и в конце учебного года, что позволит оценить оздоровитель­
ный и тренирующий эффект самоподготовки.
Важнейшим и наиболее доступным методом определения интенсивно­
сти физических нагрузок и оценки состояния сердечно-сосудистой системы
является частота пульса. Пульс прощупывают на лучевой, сонной или бед­
ренной артерии. В покое частота пульса у мужчин равна 60-70 ударам, у
женщин - 70-80 ударам в минуту (уд/мин).
Оценка функционального состояния сердечно-сосудистой системы ор­
ганизма и характера переносимости физических нагрузок осуществляется
при помощи пробы Руффье. Процедура тестирования начинается с измере­
ния ЧСС в покое, сидя, после 5-минутного отдыха (Р1). Затем выполняется
30 глубоких приседаний за 40 секунд с выпрямлением рук перед собой. Во
время подъема руки опускаются вдоль туловища.
Сразу же после окончания 30 приседаний измеряется пульс (Р2) в по­
ложении стоя, а лосле минутного отдыха - в положении сидя (РЗ). Оценка
скорости восстановления пульса (индекс Руффье) производится по формуле:
_ (Р1 + Р2 + РЗ)-200
jf _
10
и классифицируется по таблице 2. При нагрузке в 30 приседаний за 40 с,
пульс в норме достигает 100-120 уд/мин. Пульс 130-140 и выше при этой на­
грузке свидетельствует о плохой тренированности, недостаточной адаптации
к учебной и физической нагрузке или о начале заболевания.
Проба с приседаниями должна закончиться нормализацией частоты
пульса через 1-2 мин. Если за это время пульс не возвращается к исходной
цифре или имеются перебои в его ритме, значит, процессы приспособления
(компенсации) сердечно-сосудистой системы к физической нагрузке нару­
шены из-за недостаточной тренированности или наличия заболевания, что
будет сопровождаться высоким индексом Руффье (табл. 2).
Наиболее ценным интегральным показателем физической работоспо­
собности человека является 1,5-мильный тест Купера: минимальное время,
за которое человек способен преодолеть 1,5 мили (2400 м). Для человека мо­
лодого возраста (20-30 лет) это время не должно превышать 11,5-12 мин.
С этой целью можно использовать и пробу с подъемом на четвертый
этаж в спокойном темпе (80 шагов в минуту). При этом ЧСС (частота пуль­
са) не должна превышать в возрасте 20-30 лет - 106-108, а через 2 мин сни­
зиться соответственно до 94-96 уд/мин.
68
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Таблица 2
Оценка функционального состояния сердечно-сосудистой системы
Качественная оценка
Отлично
Хорошо
Удовлетворительно
Плохо
Очень плохо
Критическое
'
Индекс Руффье
2 и менее
3-6
7-10
И-14
15-17
18 и более
Для оценки устойчивости к кислородному голоданию применяют про­
бу Генча: максимально возможная задержка дыхания на выдохе после глу­
бокого вдоха (табл. 3).
Устойчивость организма к поддержанию равновесия позволяет оце­
нить вестибулярная проба Бондаревского (табл. 3): простоять как можно
дольше, не отрывая пятку от пола, на одной ноге с закрытыми глазами, по­
ставив руки на пояс. Зафиксировать это положение, закрыть глаза и вклю­
чить секундомер. Как только опорная нога сдвинется с места, либо изменит
положение согнутая нога (потеря равновесия), секундомер выключается.
Таблица 3
Оценка функционального состояния дыхательной системы (проба Генча)
и вестибулярного аппарата (проба Бондаревского)
Количество секунд
40 и более
30-39
24-29
менее 24
Качественна оценка
отлично
хорошо
удовлетворительно
плохо
Координированность движений (ловкость) определяется в тесте с бро­
санием в стену в обозначенный круг диаметром 50 см и ловлей отскочивших
от стены мячей на расстоянии 3 м. Испытуемый последовательно бросает
шесть мячей в стену на уровне 2-3 м от пола и ловит отскакивающие мячи,
три раза левой и три - правой рукой. Шкала качественной оценки результа­
тов тестирования координированное™ движений приведена в таблице 4.
Таблица 4
Оценка координированное™ движений
Количество пойманных мячей
6
5
4
2
1
0
Качественная оценка
Отлично
Хорошо
Удовлетворительно
Плохо
Очень плохо
Критическое
Самочувствие, сон, аппетит фиксируют в дневнике по пятибалльной
шкале: 5 - отлично, 4 - хорошо, 3 - посредственно, 2 - плохо, 1 - очень плохо,
69
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
наличие и выраженность болей. Желание тренироваться - по трехбалльной
шкале: 0 - отсутствие, 1 - слабо выражено, незначительно, 2 - умеренно вы­
ражено, 3 - сильно выражено. Длительные отрицательные оценки данных
показателей свидетельствуют о наличии в организме воспалительных про­
цессов или нагрузок, превышающих возможности организма.
В системе самоконтроля необходимо учитывать и артериальное давле­
ние, записывая цифры измерения. В возрасте 20-30 лет систолическое давле­
ние должно быть в пределах 105-110 мм, а диастолическое - 65-70 мм рт. ст.
В дневнике фиксируют результаты, проводимые врачебным персона­
лом: измерения жизненной емкости легких (спирометрия), а также силы кис­
тей рук. При этом отношение силы кисти руки к массе тела должно состав­
лять не менее 65 % (так называемая относительная сила кисти).
Скоростную реакцию нервной системы оценивают с помощью теппингтеста: максимальное количество точек, проставляемых за 10 с в квадрате
10x10 см (норма - не менее 60 точек).
Для получения более или менее достоверных результатов своего физиче­
ского развития, подготовленности и функционального состояния организма
следует использовать минимум 8 тестов из выше приведенных. Чтобы полу­
чить сопоставимые данные, эти замеры необходимо выполнять в одно и то
же время суток (лучше сразу после сна).
Таблица 5
Оценка количества здоровья курсантов (20-летнего возраста)
Изме­
Возрастная Примерный %к
норма
результат норме нения
в%
(И)
(Ф)
-17
1, ЧСС после подъема на 4-й этаж (не более
106
117
124
чем - уд/мин)
94
-И
2. ЧСС в покое утром после подъема (не бо­
Ш
102
лее чем - уд/мин)
3. Тест Купера (не более чем - минут)
11.5
104
12.0
"4
4. Систолическое давление (не более чем - мм
J 05
120
-20
126
рт. ст.)
5. Диастолическое давление (не более чем 65
111
72
И
мм рт. ст.)
б. Проба Генче (не менее чем - секунд)
40
- 10
90
36
40
-20
7. Проба Бондаревского (не менее чем - секунд)
32
80
+ 20
8. Подтягивание на пер-не (не менее чем - раз)
120
10
12
9. Теппмнг-тест (не менее чем - точек за 10 с)
+ 31
65
131
85
Показатели и тесты
Примечание: для подсчета своих данных необходимо в графу, выделен­
ную жирным шрифтом вставить свои цифры и произвести расчет по формуле:
К = (Ф / Н) х 100, где Ф - фактический результат, Я - возрастная нор­
ма, К - отклонение от нормы.
Если полученный Л" в первых 5-ти показателях ниже 100 %, а с 6-го по 9й - выше 100 %, то это свидетельствует о высоком уровне физической подго­
товленности. В противном случае следует говорить об отрицательных резуль­
татах, свидетельствующие о низком уровне физического состояния и развития.
70
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ГЛАВА 2. КОМПЛЕКСЫ ПРАКТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
Представленные упражнения можно выполнять во время коротких па­
уз отдыха (переменах) в учебном процессе, самостоятельных и специ&чьно
организованных тренировочных занятиях, а также во время досуга. Не­
большие перерывы с переключением интеллектуальной работы на двига­
тельную активность - это хороший отдых, после которого продуктивность
интеллектуальной деятельности сохранится на высоком уровне. Движения,
организованные на сознательном уровне, пробуждают и активируют логич­
ность мышления, память на движения и различные виды внимания (концен­
трацию, распределение и переключение внимания), способствуют встраива­
нию и закреплению нового опыта. С их помощью реализуется и выражается
познание и понимание самих себя, сознательная и сбалансированная активи­
зация моторных и сенсорных центров полушарий мозга и закрепление ин­
формации в нейронных сетях. Психоэнергетические упражнения, представ­
ленные в практических комплексах, увеличивают личную силу и энергети­
ческий потенциал организма и незаменимы для тех, кто занимается самосо­
вершенствованием и раскрытием своих способностей.
2.1. Упражнения психофизической тренировки
Одним из важнейших компонентов самоуправления являются упраж­
нения на расслабление (релаксация). Их назначение состоит в том, чтобы
снять эмоциональное и физическое напряжение. При возникновении тех или
иных эмоций напрягаются определенные группы скелетных мышц. Рас­
слабляя эти мышцы, можно изменять эмоциональное состояние в нужном
направлении, в частности, снимать чувство тревоги, страха и т.д.
Психомышечная тренировка, разработанная А.В. Алексеевым, состоит
в следующем: чем расслабленнее мышцы, тем меньше импульсов поступает
от них в головной мозг. А когда мозг получает все меньше и меньше возбу­
ждающих сигналов, он начинает успокаиваться, погружаться сначала в пас­
сивное бодрствование, а затем и в дремоту. Эта физиологическая закономер­
ность используется для сознательного достижения уровня пассивного бодр­
ствования и дремоты. Введение в нужное состояние психической успокоен­
ности и расслабление скелетных мышц до соответствующей степени осуще­
ствляется с помощью словесных формул. Собранные воедино формулы пси­
хомышечной тренировки представляют собой следующий ряд:
- Я расслабляюсь и успокаиваюсь...
- Мои руки расслабляются и теплеют...
- Мои руки полностью расслаблены, теплые... неподвижные...
- Мои ноги расслабляются и теплеют...
- Мои ноги полностью расслаблены... теплые... неподвижные...
- Мое туловище расслабляется и теплеет...
- Мое туловище полностью расслаблено... теплое... неподвижное...
71
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
-
Моя шея полностью расслаблена... теплая... неподвижная...
Мое лицо расслабляется и теплеет.
Мое лицо полностью расслаблено... теплое... неподвижное...
Состояние приятного (полного, глубокого) покоя.
В процессе овладения методики каждую предварительную формулу,
вызывающую ощущения расслабленности и тепла, можно мысленно прого­
варивать по два, четыре, шесть раз подряд. Причем делать это надо очень
неторопливо, даже в специально замедленном темпе, и, конечно, с соот­
ветствующими интонациями.
В день рекомендуется заниматься 4-6 раз по 5-10 минут. К формулам,
фиксирующим все три ощущения: расслабленность, тепло и неподвижность
разрешается переходить лишь после того, как предварительные формулы
дадут хорошо выраженный результат, т.к. нет никакого смысла говорить,
например: «Мои руки полностью расслаблены... теплые... неподвижные...», если они пока еще плохо расслабляются и теплеют. Хорошо бы уметь огра­
ничиваться только двумя формулами.
Если нет необходимости решать какие-либо специальные задачи, то
после формулы «состояние приятного покоя» занятие психомышечной тре­
нировкой полагается заканчивать так: сохраняя состояние покоя, мысленно
проговорить следующие формулы: «Я отдохнул(ла) и успокоился(лась)...»,
«Самочувствие хорошее...». После этого неторопливо потянуться всем те­
лом, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, встать на ноги и престу­
пить к очередным делам.
Упражнения, представленные ниже способствуют управлению рас­
слаблением мышечных групп. Благодаря своей доступности все представ­
ленные далее упражнения могут использоваться практически везде, т.е. без
какого-либо ограничения. Их можно выполнять в любом положении: стоя,
сидя и лежа (что очень важно для различных условий профессиональной
деятельности сотрудника органов внутренних дел). При этом эффектив­
ность сохраняется независимо от варианта исполнения.
Не следует стараться выполнять большие объемы мышечной работы
сразу после сна и непосредственно перед сном. Можно заниматься дважды в
день при продолжительности каждой «тренировки» не более 3-5 минут, по­
скольку эти упражнения весьма энергоемки.
Рекомендуемые упражнения:
Релаксация мышц рук
- При полном расслаблении сжать кулак правой руки, контролировать
степень сжатия, почувствовать напряжение мышц кисти, предплечья - раз­
жать кулак и прочувствовать расслабление. Сравнить ощущения.
- Еще раз сжать кулак, сильнее - держать. Разжать кулак, попытаться
достичь более глубокого расслабления. Сравнить ощущения.
- Повторить всё левой рукой, в то время как все тело расслаблено.
- Сжать пальцы обеих рук в кулак, сжать оба кулака сильнее и сильнее.
- Почувствовать напряжение пальцев, предплечья. Разжать пальцы,
расслабиться. Сравнить ощущения. Продолжить расслабление.
72
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
- Согнуть правую руку в локте и напрячь бицепс.
- Напрячь бицепс сильнее и сильнее, контролировать напряжение би­
цепса.
- Разогнуть локоть, расслабить бицепс и прочувствовать разницу. По­
пытаться максимально почувствовать расслабление бицепса. Еще раз на­
прячь бицепс, поддерживать напряжение, прочувствовать степень напряже­
ния.
- Расслабиться... еще... еще. Сравнить ощущения. Постоянно сосредо­
тачивать внимание на ощущениях при напряжении и расслаблении.
- Повторить то же самое левой рукой.
- Повторить то же самое одновременно двумя руками.
- Варьировать степень и длительность напряжения мышц перед рас­
слаблением. Сравнить ощущения.
- Вытянуть руки вперед и прочувствовать напряжение трицепса.
- Вернуть руки в исходное положение, расслабиться, прочувствовать
разницу в ощущениях.
- Повторить еще раз. Еще раз сравнить ощущения.
- Попытаться полностью расслабить мышцы рук без предварительного
напряжения.
- Продолжить расслабляться больше и больше, достигая более глубо­
кого расслабления.
- Отметить степень ощущения тепла и тяжести в руках по мере рас­
слабления. Руки расслаблены и тяжелые... расслаблены и тяжелые.
Релаксация мышц лица
- Наморщить лоб, поднять брови.
- Наморщить лоб сильнее... и расслабиться.
- Сдвинуть брови и отметить напряжение.
- Расслабить и разгладить брови.
- Сильно зажмурить глаза, ощутить степень напряжения и расслабить­
ся, не открывая глаз.
- Почувствовать расслабление мышц лба, глаз.
- Крепко сжать зубы, напрячь челюсти. Прочувствовать напряжение
челюстей.
- Расслабиться, чуть-чуть приоткрыв рот.
- Крепко прижать язык к верхнему небу. Ощущать степень напряжения
языка... и расслабиться, опустив язык.
- Округлить губы, как будто хочешь произнести букву "О", рас­
слабиться. Прочувствовать разницу между напряжением и расслаблением.
- Ощутить расслабление всех мышц своего лица: лоб, глаза, челюсти,
язык расслабляются. Расслабление все глубже и глубже. Ощутить тепло и
тяжесть во всех мышцах лица.
Релаксация мыши шеи и спины
- Сконцентрировать свое внимание на мышцах шеи.
- Наклонить голову назад как можно сильнее, ощутить напряжение
шеи.
73
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
- Повернуть голову налево до отказа. Отметить напряжение.
- Повернуть голову направо до отказа, прочувствовать напряжение.
- Вернуть голову в исходное положение.
- Расслабиться. Сравнить ощущения.
- Наклонить голову вперед, коснуться подбородком груди. Прочувст­
вовать напряжение шеи.
- Вернуть голову в исходное положение.
- Расслабиться. Прочувствовать тепло и расслабление. Глубже... глубже.
- Поднять плечи к ушам, свести лопатки, не напрягая при этом рук.
Сделать круговое движение плечами с максимальной амплитудой.
- Вернуть плечи в исходное положение. Расслабиться. Ощутить прият­
ный контраст между напряжением и расслаблением.
- Выгнуть позвоночник дугой и ощутить напряжение вдоль по­
звоночника.
- Вернуться в исходное положение. Прочувствовать расслабление: оно
разливается по всей спине.
- Спина тяжелая и теплая. Ощутить приятное тепло.
Релаксация нижней части тела
- Сконцентрировать внимание на нижней части тела.
- Напрячь ягодицы и бедра, крепко прижав пятки к опоре.
- Расслабиться... и отметить разницу в ощущениях.
- Еще раз напрячь ягодицы и бедра.
- Сохранять их в напряженном состоянии.
- Сохраняя напряжение в ягодицах и бедрах, согнуть ступни, носки на
себя, ощутить напряжение икроножных мышц.
- Расслабиться. Еще глубже... глубже.
- Прочувствовать расслабление всех мышц нижней части своего тела.
- Отметить, как ноги тяжелеют по мере расслабления. Ноги расслабле­
ны и тяжелы.
- Ощутить тепло, распространяющееся по ногам.
- Ноги тяжелые и теплые.
- Закрыть одну ноздрю большим пальцем одноименной руки, сделать
глубокий вдох, через другую ноздрго выдохнуть (3 раза подряд одной нозд­
рёй вдох, другой - выдох). Повторить со сменой ноздрей.
- Энергетическое зевание.
Предложенные приемы мышечной релаксации можно проделать без
длительной тренировки, эффект их неоспорим. Овладев этими приемами,
можно в кратчайший срок восстановить нервно-психическое равновесие и
почувствовать себя отдохнувшим и полным сил. При желании можно внести
свои коррективы в режим занятий с учетом индивидуальных особенностей,
возраста и физического состояния.
Следующая группа упражнений направлена на увеличение скорости
восстановительных процессов, улучшения качества психических процессов.
Выполнение перекрестно-латеральных движений облегчает процесс учения,
активизирует тонкую моторику, балансирует движения и равномерно трени74
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
рует мышцы обеих сторон тела. Эти специфические движения активируют
нервные пути мозга в обоих полушариях одновременно, снижают стресс и
улучшают общее состояние здоровья. Помогают подготовиться к обучению,
развивать и сохранять активное мышление и память. Упражнения психофи­
зической тренировки следует выполнять регулярно, но чередуя их по на­
правленности на определенные группы мышц.
1. Из исходного положения сидя на стуле ноги скрестно, руки скрест­
но, прижав ладони, друг к другу, пальцы в «замок». Вывернуть руки внутрь
на уровне груди так, чтобы локти были направлены вниз. Прижать язык к
твердому нёбу за верхними зубами. Обратить внимание на то место в теле
или те мышцы, в которых испытывается напряжение, а также на изменения
дыхании или какие-либо другие особенные реакции. Затем нужно сделать
упражнение стоя, сидя или лежа в течение 2-5 мин.
2. Одна ладонь кладется на затылок, другая - на лоб. Закрыть глаза и
подумать о любой негативной ситуации. Глубокий вдох - выдох. Мысленно
представить себе ситуацию еще раз, но только в положительном аспекте, об­
думать и осознать то, как можно было бы данную проблему разрешить, по­
думать о чем-либо хорошем, приятном. После появления своеобразной
«пульсации» между затылочной и лобной частью завершить самокоррекцию
глубоким вдохом-выдохом. Упражнение выполняется не менее 30 секунд и
может длиться до 10-20 минут.
3. Сидя на стуле, положить согнутую в колене правую ногу на колено
другой. Левую руку положить на голеностоп, правой обхватить плюсну и
большой палец стопы, закрыть глаза. В этой позе находиться не менее 30 се­
кунд, дыхание свободное.
4. Стоя наклоны до прикосновения кистями к полу, не перенапрягаясь
(ноги могут дрожать) с медленным возвращением в исходное положение.
5. Стоя, ноги чуть согнуты в коленях, сгибание назад с кулаками рас­
положенными на пояснице, шея расслаблена, голова свисает назад, вдох
свободный.
6. Наклоны назад через мягкий стул. (Не надо наваливаться на стул
всей спиной. Необходимо прогнуться в грудном отделе позвоночника).
7. Сидя, голова прямо, слежение глазами за движущимся большим
пальцем, описывающим восьмерку как знак бесконечности, в горизонталь­
ном поле видения.
8. Сидя левое ухо сильно прижато к левому плечу, колени расслабле­
ны. Вытянув руку, рисовать восьмерку, начиная от центра зрительного поля
вверх и против часовой стрелки; при этом глаза следят за движениями кон­
чиков пальцев.
9. Сидя на полу, голова прямо, без напряжения повернуть голову на­
право, настолько, чтобы увидеть что-то сзади, затем повернуть голову в ис­
ходное положение.
10. Сидя на полу, повернуть голову направо, повернуть направо глаза,
и попытаться повернуть голову еще больше направо - повернуть плечи на­
право - повернуть вправо бедра; то же - налево.
75
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
11. Повторить все, что делалось, в правую сторону, но только в уме, а
затем выполнить.
12. Перекрестно-латеральная ходьба на месте с касанием правым лок­
тем левого колена, левым локтем правого колена.
13. Стоя прямо и держась за спинку стула, одну ногу выставить вперед
и согнуть колено, а другую отвести назад примерно на 30 см на носок. Глу­
бокий вдох - на выдохе опустить пятку ноги, расположенной позади, на пол,
одновременно разгибая колено ноги, выставленной вперед. Тело держать
прямо, не наклонять вперед.
14. Руки на столе. Наклонить подбородок к груди, ощущая растяжение
мышц спины и расслабление плеч, с глубоким вдохом запрокинуть голову
назад, прогнуть спину и раскрыть грудную клетку - выдох, снова расслабить
спину опустить подбородок к груди.
15. Правую руку положить на левое плечо. Левой рукой, согнутой в
локтевом суставе 10-32 круговых движений в направлении плеча вперед, а
затем столько же раз назад. Поменять позиции рук повторить упражнение.
2.2. Гимнастика для позвоночника
Независимо от вида профессиональной деятельности человеку необхо­
димо уделять внимание развитию ipynn мышц, обеспечивающих прямохождение и нормальную деятельность внутренних органов человека. К ним отно­
сятся группы мышц, требующие специального локального воздействия: раз­
гибатели позвоночного столба, сгибатели ног, разгибатели рук, большая груд­
ная мышца. Выполнение упражнений, связанных с глубокими наклонами ту­
ловища во всех направлениях, а также скруткой (поворотами) - это эффектив­
ный гемодинамический массаж, стимулирующий в них обменные процессы.
Слабые мышцы шеи приводят к сутулости, из-за которой сдавливается
грудная клетка и уменьшается жизненная емкость легких, нарушается под­
вижность рук в плечевых суставах. Постоянная поддержка высокого тонуса
мышц шейного отдела позвоночника обеспечивает проводимость нервных
импульсов, является профилактическим средством спазмов кровеносных со­
судов головного мозга. Самосопротивление при выполнении максимального
диапазона движений головой тренирует вестибулярный аппарат, чувство
равновесия. Главное правило: не следует форсировать события и ждать не­
медленных результатов. Обязательны постепенность нарастания нагрузок,
особенно для тех, кто испытывает болевые ощущения в области шеи. При
максимальных наклонах туловища нужно также максимально напрягать
мышцы, участвующие в этом движении. Комплексная проработка позвоноч­
ника и мышц туловища отличается высоким физиологическим КПД превос­
ходящим, например, эффект упражнений хатха-йоги, в которых слабо выра­
жена энергетика.
1. а) И.П.— сидя или стоя, наклонив голову вперед до касания подбо­
родком груди (рис. 3). Максимально напрячь мышцы, участвующие в дви76
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
/V^S
iCi^#4
жении, как бы надавливая подбородком на грудь. В этом упражнении важна именно конечная фаза, когда достигается
«всплеск» мышечного напряжения за счет активизации энерго­
обменных процессов - главной цели тренинга. Не надо сразу
выходить на уровень максимального напряжения. Движения
должны быть плавными, чтобы мышцы и позвоночник посте­
пенно включались в состояние двигательной активности на
Рис.3
околопредельном и предельном уровнях. Повторить 5-8 раз.
Темп медленный. Задержка в конечном положении не более 1-2 с. Упражне­
ние можно выполнять несколько раз в день на высоком уровне мышечного
напряжения.
б) То же упражнение, но выполняется с дополнительным сопротивле­
нием, создаваемым с помощью одной или двух рук (рис. 4). В исходном по­
ложении голову наклонить назад, а затем, положив ладонь руки на лоб, на­
клонить голову вперед до касания подбородком груди, преодолевая сопро­
тивление, создаваемое рукой уже в начальной фазе движения. Темп медлен­
ный. Повторить 4-7 раз.
в) И.П. - то же. Наклонив голову назад, положив
на лоб ладони рук, а затем вперед, преодолевать
сопротивление, создаваемое руками. Особенно важно
перед выполнением этого упражнения разогреть
мышцы шеи.
2. Следующее упражнение, предназначенное для
тренинга мышц задней поверхности шеи, также
выполняется тремя способами: без дополнительного
Рис. 4
сопротивления и с сопротивлением, создаваемым с
помощью одной или двух рук (рис. 5). Длительность остановки не более 1-2 с.
Упражнение выполняется на максимальной амплитуде и с околопредельным
мышечным напряжением. Темп медленный, что позволит контролировать
свои ощущения.
3. а) Наклоните голову назад и выполняйте повороты
головы поочередно влево и вправо в медленном темпе.
Появление боли будет сигналом к снижению мышечной
нагрузки. Повторить 6-8 раз. Это упражнение очень
полезно делать при длительном нахождении в сидячем
положении. Если после выполнения поворотов головы вы
почувствуете прилив тепла в области 7-го шейного
позвонка, значит энергообменные процессы проходили
интенсивно.
б) Выполнение поворотов головой поочередно в обе
Рис.5
стороны. В конце поворота напрячь мышцы, участвующие
в движении, стараясь как бы продолжить поворот. Это
упражнение хорошо развивает подвижность шейных позвонков и положи­
тельно влияет на вестибулярный аппарат. Повторить 4-6 раз.
t7
77
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
в) Более сложным вариантом предыдущего является упражнение с
преодолением дополнительного сопротивления, создаваемого с помощью
рук. Поверните голову налево, преодолевая сопротивление, создаваемое
правой рукой. В исходное положение голову повернуть без напряжения и
снова повторить упражнение, преодолевая дополнительное сопротивление.
Темп медленный, 5-7 раз в каждую сторону.
4. Наклоны головы поочередно вправо-влево. В конце движения нужно
увеличить уровень мышечного напряжения, стараясь как бы коснуться ухом
плеча. Амплитуду движений увеличивайте постепенно. Если выполнение уп­
ражнения сопровождается хрустом в позвонках, то бояться его не стоит, так
как он возникает при формоизменениях хрящевой ткани фиброзных колец.
5. Преодоление дополнительного сопротивления, создаваемого с по­
мощью поочередно правой или левой руки в зависимости от того, в какую
сторону выполняется упражнение. При наклоне головы вправо, сопротивле­
ние создается левой рукой и наоборот. Повторите 4-5 раз.
Комплекс можно разделить на более мелкие группы упражнений, что­
бы выполнять их в течение дня в разное время, даже перед сном. Медленный
темп упражнений успокаивающе действует на нервную систему.
Все упражнения комплекса для мышц шеи
можно делать не только в
положении стоя и сидя, но и
в положении лежа (рис. 6),
что особенно важно при
работе в особых условиях.
Регулярный тренинг
мышц, «обслуживающих»
Рис.6
шейный отдел позвоночни­
ка, - это надежная возмож­
ность сохранения нормальных функций сегментов спинного мозга. К этому
можно добавить, что гимнастика мышц шеи - это также гимнастика крове­
носных сосудов, питающих головной мозг.
6. а) Как показано на рис. 7, в положении стоя перенести вес тела на
одну ногу, а другую, поставив ее на носок и слегка согнув в колене, рассла­
бить. Такая поза дает возможность расслабить мышцы спины. При выполне­
нии наклона вперед, это позволит увеличить глубину наклона и сосредото­
чить внимание на контроле уровня напряжения мышц жи­
вота.
б) Слегка наклониться назад и, сделав глубокий вдох,
медленно наклониться вперед-вниз. При этом необходимо
максимально напрячь мышцы живота и не уменьшать уровня
первоначального напряжения до конца глубокого наклона.
в) Сделав выдох, расслабиться и вернуться в исходное
положение. Повторить 5-7 раз. Главное в этом упражнении р _
концентрация внимания на уровне напряжения мышц живота
78
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
и большая глубина наклона, амплитуда движения. Темп от медленного до
быстрого. Выполнять упражнение следует не ранее, чем через 2-2,5 часа по­
сле приема пищи, чтобы сдавливание брюшной полости отрицательно не от­
разилось на вашем самочувствии.
7. Вариант этого, упражнения показан на рис. 8. В положении сидя на
любой опоре можно эффективно тренировать мышцы живота, независимо
от того, где приходиться находиться - на рабочем месте или сидеть.
Несмотря на несколько меньшую амплитуду, чем в предыдущем уп­
ражнении, оно позволит
дополнительно тренировать
мышцы брюшного пресса.
8. Следующее упражнение позволит более акценти­
ровано прорабатывать правую или левую часть прямой
мышцы живота, для чего необходимо поставить одну из
ног на возвышение: стул, табурет и т.п. При наклонах
наибольшая степень мышечного напряжения достигается в
той части прямой мышцы, которая поставлена одноименн
Рис. 8
°й н а возвышение ноге.
9. Сидя на опоре (лучше чтобы она была жесткой,
например стул или табурет, рис. 9), сделать силовой акцент тазом вперед,
как бы пытаясь сдвинуть опору с места. При этом напряжение указанных
мышц вызовет изгиб позвоночника. Силовой акцент должен быть макси­
мальным. Темп медленный. Повторить 8-10 раз, не более.
10. Следующее упражнение заключается в движении
бедра вперёд - в сторону за счет силового действия прямой и
косых мышц живота. Повторить упражнение 4-6 раз для
каждой ноги. В конце движения уровень мышечного напря­
жения живота должен быть максимальным.
11. И.П. - стоя. Согнуть руки в локтях и поднять на
Рис. 9
уровень груди, одну из ног расслабить, чтобы снять
напряжение мышц спины (рис. 10) Напрячь нижнюю часть
брюшного пресса, субъективно как бы пытаясь сделать движение тазом впе­
ред-вверх. Максимальный силовой акцент - в последней фазе движения. Чем
больше будет изгиб позвоночника, тем больше амплитуда работы
сократительного аппарата мышц, тем выше полезный физиоло­
гический эффект этого упражнения.
12. В исходном положении лежа (рис. 11) слегка согнуть
ноги, руки расслаблены. Напрячь верхнюю часть прямой мышцы
живота, стараясь выйти на максимальный уровень напряжения.
При этом непроизвольно приподнимутся плечи, что не означает,
что вы должны поднять туловище и сделать наклон вперед, как
это делается в «традиционном» упражнении в подъеме туловища
Рис. 10 с наклоном к ногам в положении лежа. Угол между опорной
поверхностью и туловищем в нашем случае должен быть
минимальным. Темп медленный. Степень мышечного напряжения увеличи­
вать постепенно.
79
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Следующее упражнение отличается от предыдущего тем, что напря­
гать нужно нижнюю часть брюшного пресса.
Мышечное напряжение вызовет изгиб позвоноч­
ника в поясничном отделе. Таз немного приподни­
мется над опорой. Особенность техники выполне­
Рис. 11
ния этого упражнения, как и предыдущих, в том,
что оно в конечной фазе движения выполняется на максимально возможном
уровне мышечного напряжения.
13. Из положения стоя (рис. 12) движение начните с наклона головы
назад, а затем, прогибаясь в грудной и поясничной области, медленно на­
клонитесь^ назад, контролируя равновесие. Обратить внимание на то, что
прогибаться нужно не под действием силы тяжести (силы
гравитации), а за счет произвольного напряжения мышц
спины, участвующих в движении. Чтобы оценить, насколько
эффективно выполняется это упражнение, надо определить,
что вы видите позади себя в конечной фазе движения. Если в
конце наклона вы увидели расположенную позади вас стену,
то это хороший показатель, а если - подоконник, то отличный. Само собой разумеется, что критерии оценки
эффективности имеют чисто субъективный характер и зависят
от возраста и других факторов. Повторить 6-8 раз. Вариант
этого упражнения, выполняемый в два приема, показан на рис.
Рис. 12
13, а, б. Принять позу «старт пловца», напрягая мышцы
спины, медленно разогните ноги, стараясь увеличить прогиб, уменьшая ве­
личины первоначального мышечного напряжения. Темп медленный. Повто­
рить 4-6 раз.
14. В положении сидя на твердой опоре
сделать силовой акцент тазом назад, как бы
пытаясь отодвинуть опору назад. Объективно
опора останется на месте, а субъективно ваши
мышечные усилия должны быть направлены в
строго заданном направлении. Вернувшись в
исходное положение, расслабьтесь, слегка
округлив спину, а затем снова повторите
Рис. 13
упражнение, не задерживаясь в конечной фазе
движения. Упражнение можно выполнять на рабочем месте. Оно полезно
при вынужденных статических положениях, которые необходимо сохранять
Рис. 14
длительное время.
15. Выполнить тазом силовой акцент
в направлении, показанном стрелкой, т.е.
назад, как бы увеличивая прогиб в пояс­
нице (рис. 14). Упражнение лучше выпол80
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
нять на опоре, имеющей мягкое покрытие, чтобы не испытывать болевых
ощущений от контакта с краем опоры. При этом вы должны лечь так, чтобы
поясничные позвонки находились в безопорном положении. Это упражнение
чрезвычайно эффективно для профилактики радикулита. В конечном положе­
нии, когда поясничные позвонки будут «растянуты», нужно находиться около
двух минут. После этого, помогая себе руками, нужно осторожно подняться
на ноги, стараясь сохранять некоторое время, слегка прогнутое положение.
16. И.П. - стоя с опорой рук на спинку
стула. Ногу поднять прямой (рис. 15). Это
вызовет более высокую нагрузку не только на
мышцы спины, но и на ягодичные мышцы. Темп
медленный. Упражнение для тренинга мышц
боковой поверхности туловища, к которым
относятся широчайшие мышцы спины и мышцы
тазовой области, выполняется в положении сидя
на жесткой опоре (рис. 16). При выполнении
Рис. 15
упражнения туловище должно быть выпрямлено,
руки перед грудью. Прогнитесь так, чтобы левое плечо и таз «шли» навстре­
чу. Темп медленный. Мышечное напряжение нужно усилить в конечной фа­
зе движения. Повторите 6-8 раз в обе стороны.
16. В положении стоя, перенести вес
тела на одну ногу, другую поставить на носок
и расслабить (рис. 17). Кисти рук соединить,
подняв их на уровень груди, голову держать
прямо. За счет напряжения мышц боковой по­
верхности туловища, наклониться в сторону,
одновременно приподняв встречным движе­
нием одноименную сторону таза. Чем выше
амплитуда движения, тем выше эффект тре­
Рис. 16
Рис. 17 нинга. После приобретения некоторого опыта
в занятиях старайтесь выходить на максимальный уровень мышечного на­
пряжения, что позволит вам одновременно развивать и гибкость, необходи­
мую для профилактики остеохондроза позвоночника.
Рис. 18
17. В положении лежа ноги слегка
согните в коленях, руки расслабьте (рис.
18). Напряжением широчайшей мышцы
спины и косых мышц живота медленно
прогнитесь в плоскости опоры (направле-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ние движения правого плеча и правой стороны таза показано на рисунке
стрелками). Выполняйте поочередно в обе стороны в медленном темпе.
18. Упражнение (рис. 19) имеет свои особенности. В исходном по­
ложении стоя, расслабить одну ногу, руки слегка согнуть в локтях. Повер­
нуть таз вправо, а плечи влево, затем выполните аналогичный поворот в дру­
гую сторону. В конце каждого поворота напряжение мышц должно быть
максимальным. Такие повороты относительно продольной оси
позвоночника, как и повороты головы для тренинга мышц
шеи, отличная биомеханическая и биоэнергетическая струк­
турная проработка всех элементов позвоночника, и особенно
соединительных фиброзных тканей. Это объясняется тем, что
поворот одних позвонков относительно смежных с ними осу­
ществляется только за счет эластичности этих тканей, претер­
певающих значительные растягивающие усилия и, следова­
тельно, структурные деформации. При этом значительно ак­
тивизируется обмен веществ в тканях всех участвующих в ра­
боте элементов позвоночника. Упражнение направлено на
тренинг косых мышц живота, но здесь участвуют и мышцы
Рис. 19
спины. Оно выполняется в положении стоя, причем для
сохранения равновесия можно придерживаться рукой за какую-нибудь опо­
ру, например, стул, стенку т.д.
19. Упражнение служит для проработки так называемой «воротнико­
вой зоны». Кисти рук соединить в «замок» и поднять их несколько выше ли­
нии лба. Затем, напрягая мышцы рук и плечевого пояса и стремясь как бы
разорвать «замок», медленно опустить руки на уровень груди, не уменьшая
при этом величины мышечного напряжения.
20. В И.П. стоя, соединить за спиной кисти рук (рис. 20), а
затем, подняв вверх согнутые в локтях руки, распрямить их,
стараясь при этом поднять их еще выше. Кроме развития мы­
шечной силы, это упражнение позволяет увеличить и суставную
подвижность, т.е. обладает комплексным положительным эф­
фектом.
21. В положении сидя, руки на поясе, локти разведены в
стороны, прогнуться и, одновременно сближая локти и сводя
лопатки, наклонить голову немного назад. Темп медленный.
Степень мышечного напряжения увеличивать постепенно.
Рис. 20
Повторить 4-6 раз. То же в положении стоя. Упражнение
полезно выполнять через каждый час-полтора тем, чья профессия связана с
длительным пребыванием в положении сидя.
22. И.П. - лежа на полу лицом вниз, ноги расставлены на ширину
плеч. Поднять таз и выгнуть спину дугой. Тело опирается только на ладони
и пальцы ног. Таз расположен выше головы. Голова опущена. Колени и руки
82
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
выпрямлены. Опустить таз до пола. Поднять голову и откинуть ее назад.
Держать 5-15 сек.
23. И.П. - то же. Подняв высоко таз и опираясь на прямые руки и ноги,
выполнить переступание руками влево (вправо).
Использовать все вышеописанные упражнения в одном занятии неце­
лесообразно, удобнее разделить комплекс на части и выполнять в течение
дня по 3-4 упражнения на развитие различных мышечных групп. В следую­
щие дни набор упражнений можно поменять, а тренинг провести на более
умеренном уровне мышечного напряжения.
Главное, чтобы занятия были регулярны и стали обязательным атри­
бутом вашего образа жизни, чтобы они были помощниками в борьбе с бо­
лезнями и старостью.
2.3. Упражнения для развития гибкости
Гибкость - это один из показателей физического развития, означаю­
щий степень подвижности костных рычагов, соединенных суставами. Хоро­
шая гибкость, или суставная подвижность, - это своеобразный показатель
биологической молодости организма, когда суставы не подвержены болез­
ненным изменениям и в них не произошли серьезные структурные наруше­
ния.
То же самое можно сказать и о «биологической молодости» позвоноч­
ника: если сохранились его гибкость и хорошая подвижность, то это означа­
ет, что дегенеративные процессы пока о себе не заявили и клеточная струк­
тура фиброзных тканей сохраняет нормальные биологические и физические
параметры. Интенсивность этих процессов во многом зависит от нашего об­
раза жизни, культуры питания, отношения к физической культуре и т.п.
Одной из составляющих физической культуры является гимнастика
для суставов (включая упражнения для позвоночника). Наиболее предпочти­
телен активный способ развития суставной подвижности, при котором уча­
ствуют мышцы, создающие усилия в направлении перемещения костных
рычагов для достижения максимальной амплитуды. Такой тренинг означает
более высокий уровень биоэнергетики в суставных элементах: хрящах, вы­
стилающих суставные контактные поверхности, суставной сумке, сухожили­
ях и т.д.
Перед тем как выполнять упражнения на гибкость, необходимо разо­
греть мышцы и суставы, для чего воспользуйтесь спортивным костюмом,
сохраняющим тепло. Эти упражнения должны быть логичным дополнением
к упражнениям для развития мышечной силы, регулярно выполняя которые,
вы сможете не только улучшить ваше физическое состояние, но и приобре83
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
сти резервное «количество» здоровья, чтобы успешно противостоять раз­
личным телесным недугам.
1. В положении стоя по­
ставить ноги на ширине несколько
больше, чем ширина плеч, а затем
медленно наклониться к правой
или левой ноге, сгибая при этом
t/(j/
\\
.'. 4L/' '
другую ногу (рис. 21). Это неJH3
у
обходимо для того, чтобы расрис.21
Рис.22
слабить мышцы спины, иначе они
будут создавать сопротивление,
препятствующее наклону туловища. Обратить внимание на положение рук:
одной рукой (одноименной ноге, к которой делается наклон) нужно тянуться
к носку этой ноги. В положении сидя (рис. 22) выполнить наклоны к прямой,
ноге, другую, немного согнуть в колене, расслабить, чтобы снять напряже­
ние с мышц спины. Чтобы увеличить амплитуду наклона, который нужно
выполнять за счет напряжения мышц живота, можно подтягивать туловище
к ноге руками. Темп медленный.
2. В положении выпада
(рис. 23), руки положить на
бедра, локти свести. Отклонив
назад плечи и голову, выполнить
несколько пружинистых на­
клонов назад, нажимая при этом
руками на поясницу. Это упраж­
нение развивает гибкость в
поясничном отделе позвоночни­
ка, а выполнять его лучше в
Рис. 23
Рис. 24
вечернее время или перед сном.
3. Максимальный наклон туловища вперед-вниз (рис. 24). Чтобы
мышцы спины не препятствовали наклону, одну ногу, согнутую в колене,
поставить на носок, другую можно слегка согнуть в колене; руки, согнув в
локтях, поднять к груди. Темп медленный. Повторить 4-6 раз.
2.4. Самомассаж
Головная боль, бессонница, подавленное настроение, общая усталость,
подобные симптомы в той или иной мере знакомы каждому взрослому чело­
веку. Улучшить самочувствие, снять острую боль, оказать доврачебную по­
мощь, ускорить процессы восстановления работоспособности нередко по­
могает массаж, в том числе и точечный.
84
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Прежде чем приступить к использованию массажа, необходимо четко
изучить расположение биологически активных точек (БАТ) и научиться ре­
гулировать силу воздействия на точки в зависимости от места их располо­
жения: вблизи костей, связок, сосудов, нервов и т. д. (рис. 25 и 26) При этом
воздействие в области сосудов и нервов только слабое.
Выбор точек при точечном массаже определяется характером задач
(тонизирующий массаж, восстановительные мероприятия, снятие острой или
хронической боли и др.), однако большое значение при этом имеют степень
тяжести развития процесса и состояние человека. Так, например, при выра­
женной общей слабости, в первую очередь, используют БАТ, которые ока­
зывают тонизирующее влияние на организм в целом.
Массируют шейный и поясничный отделы позвоночника с сильным
нажимом и глубоко в течение 2-5 минут. Воздействие начинают с затылоч­
ной области и до нижнего угла лопаток, а затем массируют точки, располо­
женные на пояснице, наибольшему воздействию подвергаются точки: 30, 32.
Самые первые процедуры должны быть короткими, чтобы проверить
реакцию организма на воздействие точечным массажем. Если возникли ка­
кие-либо неприятные ощущения или через 3-5 процедур нет эффекта, про­
должать массаж нет смысла.
Перед началом массажа надо вымыть руки, потереть их, чтобы согре­
лись ладони, усилилась циркуляция крови. В первые дни для воздействия
выбирается 3-5 точек, не более. Каждый последующий раз их сочетание ме­
няют, чтобы не было привыкания.
Для снятия утомления, нервного перенапряжения воздействию надо
подвергать сегментарные точки позвоночника и, кроме того, точки мышц с
выраженным локальным (местным) утомлением. При переутомлении, недо­
сыпании, эмоциональном напряжении, неправильном режиме питания, ин­
тенсивном раздражении зрения, перегревании и т. п. точки для воздействия:
3, 5, 30, 32, 126. Массаж проводить ежедневно или через день, воздействие
на точки слабой интенсивности. Кроме того, необходимо ежедневно- делать
зарядку, принимать водные процедуры, правильно питаться, бывать на воз­
духе.
Точечный массаж при невротических состояниях, которые проявляют­
ся наиболее часто у жителей больших городов, выполняется при следующих
симптомах: головной боли, головокружения, нарушения сна, неустойчивости
настроения, повышенной возбудимости, быстрой утомляемости и т.п. Воз­
действие слабой интенсивности ежедневно осуществляется на следующие
точки: 3, 32, 91, 133. И, кроме того, в, зависимости от причины возникнове­
ния негативных состояний вначале оказывают воздействие на точки, связан­
ные с основными симптомами. Например, если нарушен сон, то сначала ис­
пользуют точки 61, 117, 133. Курс 1-2 недели. При болях в лобной области:
24, 122. При болях в теменной области: 3, 5, 108. При болях в височной об­
ласти: 5, 24, 116. При болях в затылочной области: 4, 30, 32, 147. Сила воз­
действия средней интенсивности, ежедневно или через день. Вначале можно
делать несколько раз в день до исчезновения боли.
85
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Оттянуть ушные
раковины, слегка
выворачивая их и
продвигаясь сверху
вниз массировать
их несколько раз.
Мягко расправить
и растянуть одно­
именной рукой внеш­
ний край каждого
уха в направлении
Рис. 25
вверх наружу от
верхней части к мочке уха - 5 раз. Промассировать участок от сосцевидного
отростка за ухом по направлению вниз к ключице - 5 раз.
Дотронуться кончиками четырех пальцев одной руки до области пуп­
ка. Другой рукой массировать определенные точки тела по 10-15 секунд,
приведенные ниже: а) точки с двух сторон от грудины, сразу под ключицей;
б) точки под нижней и верхней губой - одновременно касаясь большим и
указательным пальцем середины носо^бной складки и середины подбород­
ка под нижней губой; в) массировать копчик одновременно указательным и
средним пальцами. Затем все повторить,
поменяв руки.
Массаж стоп. Ученые насчитывают
на стопах ног более 70 тысяч рецепторов.
Здесь особенно велико количество термо­
рецепторов - тепловых и Холодовых точек.
Подошвы ног находятся в рефлекторной
связи со слизистой оболочкой верхних
дыхательных путей и многими органами,
что позволяет получить от них нужный
рефлекторный отзыв.
Массаж стоп проводится в поло­
жении лежа на спине или сидя, как удоб­
нее, чтобы не напрягаться. Вначале
проводят общий массаж стоп (поглажи­
вание, растирание тыла и подошвенной
поверхности).
Движения
делать
от
голеностопного сустава к пальцам, на
подошве - от пальцев к пятке. Такое
поглаживание и растирание для согревания
делается в течение 2-3 минут. Стопу удоб­
нее фиксировать рукой, образуя «вилку» из
большого и остальных пальцев и обхватив
Рис. 26
ее у лодыжки. Воздействие на точки (зоны)
86
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
стопы производится указательным или большим пальцем руки. Степень на­
давливания индивидуальна, но так, чтобы не возникала боль.
Закончив массаж, нужно потянуть каждый палец, как бы вытягивая
его, повращать стопу в голеностопном суставе и сдавить ее двумя руками.
Легко ущипнуть одноименными руками оба ахиллова сухожилия, затем не­
сколько раз мягко погладить подколенные сухожилия, горизонтально сбра­
сывая ладони в стороны наружу.
При массаже можно использовать масла, мази, кремы, которые смяг­
чают кожу и оказывают лечебное действие.
2.5. Упражнения на координацию движений
Упражнения на координацию движений и работу мышц стимулируют
творческие начала человека, способствуют обогащению психомышечного
опыта, являются эффективным средством организации досуга курсантов.
1. Из положения приседа, широкого выпада, седа, лежа - ускорения на
2-3 м с последующей: а) ловлей; б) отбиванием катящихся мячей, других
предметов, посылаемых в быстром темпе.
2. Прыжки в приседе: а) с продвижением вперед; б) влево-вправо; в) с
поворотами вокруг своей оси.
3. Прыжки с коленей: а) на обе ноги; б) на одну ногу; в) в упор лежа
сзади.
4. Прыжки с разбега толчком одной и двух ног с доставанием высоко
подвешенного предмета (мяча): а) головой; б) ногой; в) рукой.
5. В прыжке повернуться на 360°.
6. Прыжки ноги вперед-в стороны с одновременным доставанием ру­
ками носок ног.
7. Из упора присев, отрывая руки от пола, броском вперед перейти в
упор лежа, одновременно выставляя вперед одну ногу для подстраховки.
8. Лежа на животе, руки за спиной «замком» - встать без помощи рук.
9. Упор лежа - передвижения вправо (влево) по кругу (носки ног на
месте).
10. В упоре лежа - поднимание на пальцы и опускание на всю ладонь.
11. Упор лежа - одновременно оттолкнуться от пола руками и хлоп­
нуть в ладоши. То же, находясь в упоре лежа сзади - хлопок перед грудью.
12. Лежа на спине - развести руки в стороны ладонями вниз и поднять
ноги вверх, не сгибая коленей: а) поднимая прямые ноги вверх под углом
90°; б) положить прямые ноги вправо, затем влево.
13. Лежа на спине, руки за голову, с опорой ног о шведскую стенку,
скамью и т.п. - максимально прогнуться назад с поворотами корпуса вправовлево.
14. Из положения лежа на спине, прямые ноги вместе, руки за голо­
вой: а) поднять ноги - хлопок в ладоши под коленями; б) то же из положе­
ния сед, руки в стороны. Ноги в коленях не сгибать.
87
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
15. Лежа на спине, руки согнуты за головой - поднимание туловища
вверх.
16. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, мяч в руках за головой на
полу - выполнить «мост» с опорой на мяч.
17. В стойке на лопатках одна нога выпрямлена вверх, другая согнута попеременное сгибание-разгибание ног вверх.
18. В упоре стоя согнувшись - передвижение на прямых руках в упор
лежа и обратно: а) поочередными движениями; б) одновременными толчка­
ми рук; в) то же, но броском перейти в упор лежа.
19. В упоре на коленях - сгибание и разгибание рук. Руки сгибать с од­
новременным разгибанием ног.
20. Стоя - поднять правую ногу, вытянуть левую руку и крутить их од­
новременно в противоположных направлениях.
21. Соединить руки за спиной, одна рука сверху через плечо.
22. Стоя - упасть в положение лежа.
23. Стоя или сидя - соединить руки и протянуть через них ногу.
24. Сидя - обхватить одну ногу и коснуться лбом щиколотки.
25. Стоя на коленях - попеременно садиться влево и вправо.
26. В седе с согнутыми ногами, колени широко врозь, пружинистыми
движениями притягивать к себе ступни ног.
27. Сидя, опереться сзади на руки: а) поднять ноги; б) опираясь на од­
ну руку, сохранить равновесие.
28. Глубокий выпад правой, с опорой рук в пол перед собой - попере­
менное движение ног вперед-назад, стараясь не подпрыгивать.
29. В стойке на одной, другая вперед - присед. Затем меняем ногу.
30. В упоре лежа - сгибание разгибание рук: а) на кулаках; б) пальцах;
в) с широко разведенными в стороны руками; г) с хлопком.
31. В упоре лежа на кулаках - мах прямых ног назад-вверх, не сгибая
их в коленях.
32. То же из упора присев. Резким маховым движением выпрямить но­
ги назад как можно выше.
33. Гимнастический «мост»: а) сгибаем руки и выполняем движение
туловища вперед-назад; б) то же в борцовском мосту.
34. Из стойки ноги врозь - наклон вперед в упор головой в пол, под­
страховывая для начала себя руками: а) руки в замок за спиной; б) движения
туловищем вперед-назад и вправо-влево.
35. Стоя в свободной позе: а) соединить пальцы рук за спиной; б) рас­
таскивать руки в стороны, в) соединить ладони пальцами вверх за спиной на
уровне лопаток.
36. Мяч зажат между ступнями - мах ногами с броском мяча: а) впе­
ред; б) назад; в) то же с ловлей мяча руками.
37. Подбросить мяч вверх: а) упор присев, хлопнуть ладонями о пол;
б) упор сидя сзади; в) упор лежа - встать и поймать мяч; г) то же, сделать
шаг вперед и поймать мяч за спиной у пояса; д) то же, но после подбрасыва­
ния мяча повернуться на 360° и поймать мяч.
S8
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
38. Передача мяча в стену с выполнением: а) приседаний; б) поворо­
тов; в) прыжков; г) хлопков - с последующей ловлей мяча.
39. Стойка ноги врозь, палка за спиной под локтями: а) сесть, выпрям­
ляя ноги в коленях, не касаясь руками и палкой пола; б) встать, не касаясь
руками и палкой пола.
40. Стойка ноги врозь, палка в левой хватом за середину сверху - от­
пустить и поймать палку на лету.
41. Палка внизу: а) не выпуская палку из рук - перешагивание через
нее левой, правой; б) прыжки через палку.
42. Перебрасывание мелких предметов пальцами ног.
43. Сед ноги вместе, руки вперед - наклоны вперед, касаясь руками
пола около ступни.
44. В упоре присев сзади: а) поочередное разгибание ног вперед и воз­
вращение обратно в упор присев; б) одновременное разгибание ног; в) то же
в упоре присев спереди.
45. В основной стойке с поворотом кругом сесть, ноги скрестно, об­
ратным движением встать и сесть с поворотом в другую сторону.
46. В широкой стойке поочередные касания коленом пола. Ступни с
места не сдвигать и туловище не поворачивать.
47. В стойке ноги врозь поочередные повороты туловища с касанием
пальцами разноименных пяток.
48. Сидя ноги врозь, не отрывая ног от пола, поочередные повороты
кругом в упор лежа на сопгутых руках.
Такого рода упражнений можно придумать множество, если призвать
на помощь фантазию. Например, попытаться сдвинуть стену, упершись в нее
руками; согнуть или сломать металлический прут или толстую палку, взяв­
шись руками за концы; раздавить любой твердый предмет, сжимая его ладо­
нями и др.
2.6. Игры - поединки и упражнения для двоих
1. Салки в парах: а) взявшись за руки, наступить противнику на носок;
б) осалить носок противника рукой, осалить плечо противника рукой.
2. Взяться за одноименную руку: а) не отпуская руку, рывками вывес­
ти противника из равновесия; б) перетянуть в свою сторону на 1-2 м.
3. В полуириседе, хват правой (левой), с упором рукой о колено, рыв­
ками вывести противника из равновесия; тоже в упоре лежа.
4. Стоя друг к другу спиной: а) зацепившись правыми ногами под ко­
леном, перетянуть противника за черту; б) то же, взявшись за руки внизу;
в) движением таза лишить другого равновесия.
5. Сидя спиной друг к другу, руки в локтях в замок, завалить против­
ника на бок.
6. На правой (левой), руки за спину: перемещаясь прыжками толчком
плеча лишить равновесия противника.
89
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
7. Лежа на спине, ноги выпрямлены, пытаемся поднять корпус вверх,
преодолевая сопротивление партнера, упершегося рукой в вашу грудь.
8. То же, но только лежа на животе.
9. Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты за головой, попытаться ра­
зогнуть их вверх. Партнер же, захватив ваши руки за запястья, своими рука­
ми не дает сделать этого.
10. Из упора лежа попытаться отжаться, преодолевая сопротивление
партнера, который упирается руками вам в спину.
11. Первый сидит на корточках, второй давит ему на плечи и старается
не дать ему встать.
12. Первый ложится на спину, руки вдоль туловища, второй, берясь за
его затылок, поднимает его до положения стоя и снова опускает на спину.
13. Стоя спиной к спине, взять друг друга под локти, стараться сесть и
встать, не разрывая захвата.
14. Стоя лицом друг к другу и держась за руки, первый на полусогну­
тых ногах, второй встает к нему на колени. Наклоном тела удерживается
равновесие. То же, первый в полуприседе, второй стоит спиной к нему, дер­
жатся за руки.
15. Первый лежит на спине, второй опирается руками о его ноги и но­
гами об его руки. Вместе: первый — напрягает и ослабляет мышцы ног, вто­
рой - рук.
16. Первый берется за локти второго и раскручивает его так, чтобы его
ноги оторвались от пола. То же, взявшись за одну ногу и за одну руку.
2.7. Примерная схема проведения
производственной гимнастики курсантов
Вводная гимнастика
1. Динамические упражнения для повышения физической нагрузки на
мышцы туловища и ног: наклоны головы и туловища вперед, назад, в сторо­
ны; повороты и круговые движения головой и туловищем; махи ногами;
прыжки на двух и одной ноге с вращениями в различных направлениях; для
увеличения координационной сложности все упражнения необходимо вы­
полнять в сочетании с движениями рук из различных исходных положений
(сидя, стоя, стоя в наклоне, стоя на одной ноге).
2. Упражнения для активизации деятельности сердечно-сосудистой и
дыхательной систем: ходьба обычная, на носках, перекатом с пятки на но­
сок, ходьба на месте с высоким поднимание бедра; бег на месте, то же с вы­
соким подниманием бедра, с захлестыванием голени, с выносом прямых ног
вперед; дыхательные упражнения в сочетании с ходьбой, делая вдох на 2
шага и выдох на 2 шага или вдох на 4 шага, задержка дыхания 4 шага, выдох
на 4 шага и др.
3. В рамках вводной гимнастики эффективным также является исполь­
зование мобилизующего аутотренинга (словесные формулировки «Я чувст90
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
вую себя хорошо! Я полон сил! Я готов к работе! и т.п.»), предварительного
самомассажа воротниковой области и рук (разминающие, выжимающие и
ударные приемы).
Примечание: комплекс выполняют в течение 5-8 мин непосредственно
перед началом учебы на рабочем месте в хорошо проветренном помещении,
если позволяют условия, то желательно на открытом воздухе. Одной из
форм вводной гимнастики может считаться ходьба до образовательного уч­
реждения в сочетании с развитием дыхания (ходьба с дозированными за­
держками дыхания), зрения и наблюдательности (следить за движущими
объектами и стараться подробно рассмотреть их, смотреть на предметы раз­
ной удаленности) и т.д.
Физкультурная пауза
1. Динамические упражнения для повышения двигательной активно­
сти, профилактики застойных явлений в мышцах шеи, спины, плечевого
пояса и ног, предупреждения нарушений осанки: шло вой (макушкой) опи­
сать восьмерку влево-вправо и вперд-назад, подбородком перед собой опи­
сать восьмерку в горизонтальном и вертикальном направлениях; упражнения
типа «потягивания» в сочетании с глубоким дыханием; сведение и разведе­
ние лопаток; круговые движения плечами и руками; поднимание на носки,
выпады, приседания, подскоки на месте.
2. Упражнения для активизации деятельности сердечно-сосудистой и
дыхательной систем: ходьба и бег на месте; дыхательные упражнения, тре­
нирующие удлиненный выдох; диафрагмального дыхание; форсированные
выдохи; частое и медленное глубокое дыхание с максимальной амплитудой
дыхательных движений.
3. Упражнения на расслабление мышц предплечий и кистей (встряхи­
вание кистей рук; встряхивание плечевого пояса и рук) и снятия усталости
глаз (упражнение «пальминг» - сидя, откинуться на спинку стула или опе­
реться локтями на стол и положить лицо на открытые ладони так, чтобы они
накрывали закрытые глаза, не сдавливая их. Расслабить мышцы лица и глаз
и постараться представить полную темноту в течение 30-60 с. Вид чисто
черного цвета говорит о том, что глаза расслаблены. Открыв глаза и посмот­
рев в даль, повторить упражнение 2-3 раза).
4. Успокаивающий, релаксирующий аутотренниг (словесные форму­
лировки «Я спокоен! Мои мышцы расслаблены! Я чувствую тепло по всему
организму! Сейчас я снова буду готов к работе!...»), восстановительный са­
момассаж кистей и предплечий, воротниковой области, век и надбровных
дуг (поглаживающие и растирающие приемы).
Примечание: физкультурная пауза выполняется в течение 8-10 мин в
процессе учебной деятельности, примерно через 2,5-3 часа после начала
учебы и за 2-1,5 часа до ее окончания. Она также может выглядеть в виде
небольшой прогулки на свежем воздухе с выполнением дыхательных уп­
ражнений и наблюдением за объектами, находящимися в значительной уда­
ленности от глаз.
91
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Физкультурная минута
1. Упражнения в потягивании с акцентированным растягиванием
мышц груди, выпрямлением позвоночника в сочетании с движениями голо­
вой.
2. Приседания, выпады, заканчивающиеся ходьбой с глубоким и рит­
мичным дыханием.
3. Упражнения для снятия усталости глаз («пальминг»), самомассаж
век и надбровных дуг, кратковременные водные процедуры (умывание хо­
лодной водой или контрастные аппликации на глаза).
Примечание: составленные по такой схеме физкультминуты рекомен­
дуется выполнять в течение 2-3 мин примерно через каждые 1-1,5 часа в те­
чение всего учебного времени.
92
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ЛИТЕРАТУРА
1. Анисимов Е.А., Калашников А.Ф. Проблемы развития и совершен­
ствования общепрофессиональных и профессионально важных функций у
слушателей вузов МВД средствами физической культуры и спорта // Совер­
шенствование системы боевой подготовки в учебных заведениях МВД Рос­
сии: Тез. межвуз. науч.-практ. конф.- Орел: ОВШ МВД РФ, 1996.- С. 3-7.
2. Анохин П.К. Теория функциональных систем. - М.: Медицина,
1975.-134 с.
3. Арестов Ю.М. Физическая культура и здоровье. - М.: ГТУГА, 1995.96 с.
4. Баранов В.М. Физические упражнения в режиме труда.- Киев: «Здоров'я», 1978.-184 с.
5. Баркалов С.Н. Методика служебно-боевой подготовки курсантов ву­
зов МВД России с учетом специфики профессиональной деятельности: Автореф. дисс... канд. пед. наук.- М., 2005.- С. 11-13.
6. Белкин А.А. Идеомоторная подготовка в спорте.- М.: Физкультура и
спорт, 1983.- 128 с.
7. Бейтс У.Г. Улучшение зрения без очков по методу Бейтса.- М.: Издво «Воздушный транспорт», 1990.-165 с.
8. Бернштейн Н.А. О ловкости и ее развитии.- М.: Физкультура и
спорт, 1991.- 197 с.
9. Блум Ф., Лейзерсон А., Хофестедтер Л. Мозг, разум и поведение:
Пер. с англ. - М.: Мир, 1988. - 248 с.
10. Бирюков А.А. Самомассаж для всех.- М.: Советский спорт, 1998.178 с.
11. Бодров В.А. Психология профессиональной пригодности.- М.: ПЕР
СЭ, 2001,-513 с.
12. Виленский М.Я. Личность студента в гуманитарном, образователь­
но-развивающем пространстве физической культуры // Личность студента в
образовательно-развивающем пространстве физической культуры: Тезисы
докладов. - М., 2003.- С. 11-17.
13. Виленский М.Я., Ильинич В.И. Физическая культура работников
умственного труда.- М.: Знание, 1987.- № 7.- 96 с.
14. Гиссен Л.Д. Время стрессов. Обоснование и практические резуль­
таты психопрофилактической работы в спортивных командах. - М.: Физхультура и спорт, 1990. - 192 с.
15. Гостев Г.Р. Перспективы физкультурного образования курсантов //
Совершенствование учебно-образовательного процесса по боевой подготов­
ке курсантов образовательных учреждений МВД России: Сб. статей межвуз.
науч.-практ. конф.- Орел: ОрЮИ МВД РФ, 2000.- С. 76-79.
16. Дешевых И.Н. Обучение слушателей военных академий проекти­
рованию самостоятельной физической тренировки // Совершенствование
системы профессиональной подготовки кадров в ОВД: Матер, межвуз. на­
уч.-практ. конф.- М.: МосУ МВД РФ, 2003.- С. 57-59.
93
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
17. Доброрадных М.Б. Формирование ценности здоровья у студентов в
процессе их профессионального образования: Автореф. дисс. ... канд. пед.
наук.- М., 2002.- 24 с.
18. Дубровский В.И. Точечный массаж. - М.: Знание, 1986. - 96 с.
19. Евтушенко А.В. Формирование профессиональной физической
культуры курсантов вузов МВД России: Автореф. дисс. ... канд. пед. наук.М., 1999.- 24 с.
20. Жолдак В.И. Физическая культура в системе научной организации
труда.- М.: Профиздат, 1982.-108 с.
21. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физиче­
ской подготовки (методические основы развития физических качеств) / Под
общей ред. А.В. Карасева. - М.: Лептос, 1994. - 368 с.
22. Зеер Э.Ф. Психология профессионального образования: Учебное
пособие. - Екатиренбург: Урал.гос.проф.-пед.ун-т, 2000. - 244 с.
23. Карасев А.В. Концептуальные основы системы физической подго­
товки в ОВД // Вопросы совершенствования боевой подготовки сотрудников
ОВД в современных условиях: Мат. межвуз. науч.-практ. конф.- М.: МА
МВД РФ, 2002.-С. 105-111.
24. Карпман В.Л. Тестирование в спортивной медицине.- М.: Физкуль­
тура и спорт, 1988.- 208 с.
25. Квалификационные требования к сотрудникам основных служб ор­
ганов внутренних дел МВД России.- М.: МЦ ГУК МВД РФ, 1997.- 68 с.
26. Квалификационные характеристики выпускников образовательных
учреждений МВД России.- М.: МЦ ГУК МВД РФ, 1997.- 96 с.
27. Киселев А.И. и др. Обучение приемам психорегуляции на занятиях
по физическому воспитанию // Физическая культура личности студента: Тез.
межвуз. науч.-практ. конф.- М.: МГУ, 1989.- С. 121-122.
28. Коструб А.А. Медицинский справочник туриста. - 2-е изд, перераб.
и доп. - М.: Профиздат, 1990. - 256 с.
29. Кузменко Ю.В. Педагогические технологии развития эмоциональ­
но-волевой устойчивости у студентов вузов (на примере физической подго­
товки): Автореф. дисс. ... канд. пед. наук.- Саратов, 2002.- 24 с.
30. Курамшин Ю.Ф. Современные подходы к структуре физической
культуры личности // Актуальные проблемы тории и практики физической
культуры: Межвузовский сборник / Под общей ред. В.И. Григорьева.- СПб.:
Изд-во СПбГУЭФ, 2004.- С. 68-73.
31. Лаптев А.П. Здоровый образ жизни.- М.: РГАФК, 2001.- 51 с.
32. Леонова А.Б., Медведев В.И. Функциональное состояние человека
в трудовой деятельности.- М.: МГУ, 1981.- 112 с.
33. Лупырь В.Г., Коновалов В.Н. Размышления о профессиональных
качествах будущего работника уголовного розыска // Психопедагогика в
правоохранительных органах: Научный сборник.- Омск: ОА МВД РФ, 1998.№ 2.- С. 25-29.
34. Макеева B.C. Компьютер и здоровье // (С) Вопросы Интернетобразования ФИО: file IIIDI VIO_l l/cd_site/Articles/art_19 htm.
94
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
35. Макеева B.C., Куницын А.Д., Вучева В.В. Оздоровительнорекреативная физическая культура: Учеб. пособие / Под ред. М.Я. Виленского. - Орел: Орел ГТУ, 2004. - 243 с.
36. Макеева B.C. Проблемы подготовки курсантов к работе оператор­
ских профессий // Совершенствование учебно-образовательного процесса по
боевой и физической подготовке курсантов (слушателей) в образовательных
учреждениях МВД России; Сб. научных статей 7-й межвуз. науч.-практ.
конф.- Орел: ОрЮИ МВД РФ, 1999.- С 8-10.
37. Макеева B.C., Степанюк В.И. Формирование юридического мыш­
ления в процессе физической подготовки курсантов // Физическая культура
и спорт на рубеже тысячелетий: Мат. Всеросс. науч-практ. конф. Ч. 2.Санкт-Петербург, 2000. - С. 106-107.
38. Марищук В.Л. Психологические основы формирования профес­
сионально значимых качеств: Автореф. дисс. ... д-ра психолог, наук.- Л.,
1982.-51 с.
39. Маришук В.Л., Гайдук С.А. К вопросу о возможности коррегирования волевых качеств // VIII Международный научный конгресс «Современ­
ный олимпийский спорт и спорт для всех», Том 1.- Алматы, 2004.-С.212-214.
40. Марищук В.Л., Романченко Н.В. Вопросы разностороннего воспи­
тания курсантов высшего военного учебного заведения (на примере военнофизкультурного вуза).- СПб.: ВИФК, 1996.- 299 с.
41. Мингес А.В. Применение сотрудниками ОВД огнестрельного ору­
жия, приемов рукопашного боя и специальных средств: Учеб. пособие.- Вол­
гоград: ВЮИ МВД РФ, 1997.- С. 58-61.
42. Мозг и психическая деятельность: Советско-финский симпозиум /
Отв. ред. В.Б. Швырков и др. - М.: Наука, 1984. - 280 с.
43. Николаев Ю.М. Общая теория и методология физической культуры
- высший и основополагающий уровень развития знания в ее сфере // Акту­
альные проблемы тории и практики физической культуры: Межвуз. сб. / Под
общей ред. д-ра пед. наук, проф. В.И. Григорьева.- СПб.: Изд-во СПбГУЭФ,
2004.-С. 90-115.
44. Нифонтова Л.Н. Производственная физическая культура для тру­
дящихся, занятых малоподвижной однообразной деятельностью, связанной с
небольшими затратами физических усилий // Теория и практика физической
культуры.- 1983.- № 9.- С. 29-32.
45. Орлов В.А., Фудин Н.А. Комплексная программа оценки физиче­
ского состояния и функциональных возможностей организма человека. -М.:
Издательская группа «АриНА», 2003.- 72 с.
46. Пирогова Е.А. Физическое состояние мужчин различного возраста
и его коррекция с помощью направленных программ оздоровительной тре­
нировки: Автореф. дисс.... д-ра. мед. наук. - Киев, 1985.- 46 с.
47. Подлипняк Ю.Ф. Физическая подготовка в вузах МВД СССР.Тбилиси: изд-во ТГУ, 1985.- 205 с.
48. Полиевский С.А., Старцева И.Д. Физкультура и профессия.- М.:
Физкультура и спорт, 1988.- 160 с.
95
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
49. Полянский В.П. О сущности отношений прикладной физической
культуры и служебной (профессиональной) деятельности // Вопросы совер­
шенствования боевой подготовки в современных условиях: Мат. межвуз. науч.-практ. конф.- М.: МА МВД РФ, 2002.- С. 127-137.
50. Полянский В.П. Теоретико-методические основы совершенствова­
ния прикладной физической культуры (ее содержания и форм) в современ­
ном обществе: Автореф. дисс. ... д-ра пед. наук.- М., 1999.- 46 с.
51. Прохоров А.О. Свойства нервной системы и характер вегетативной
реактивности в напряженных условиях деятельности студентов-спортсменов
// Проблемы психофизики и дифференциальной психофизиологии.- Казань:
Изд-во Казанского ун-та, 1980. - С. 81-100.
52. Реан А.А. Психология личности. Социализация, поведение, обще­
ние.- СПб.: «прайм-ЕВРОЗНАК», 2004.- С. 130-170.
53. Сопов В.Ф., Карпушина Л.В. Морфологический тест жизненных
ценностей: Руководство по применению. Методическое пособие. - Самара:
Изд-во СамИКП - СНЦ РАН, 2002. - 56 с.
54. Талага Е. Энциклопедия физических упражнений / Пер. с польск. М.: Физкультура и спорт, 1998. - 412 с.
55. Физиология человека: Учебник для вузов физ. культуры и факуль­
тетов физ. воспитания педагогических вузов / Под общ. ред. В.И. Тхоревского. - М.: Физкультура, образование и наука, 2001. - 492 с.
56. Физическая культура студента / Под ред. В.И. Ильинича.- М.: Гардарикн, 2002,- 448 с.
57. Физическая культура / Под ред. В.А. Коваленко.- М.: изд-во АСВ,
2000.- 432 с.
58. Фохтин В.Г. Автономная гимнастика против остеохондроза и ра­
дикулита.- М.: Физкультура и Спорт, 2001. - 80 с. (Серия «Физкультура и
здоровье»).
59. Чоговадзе А.В., Круглый М.М. Врачебный контроль в физическом
воспитании и спорте.- М.: Физкультура и спорт, 1977.- 231 с.
60. Шанина Г. Е. Кинезиологические методы коррекции нарушений
межполушарного взаимодействия и функция обучения // Вестник психосо­
циальной и коррекционно-реабилитационной работы № 3,- 2002.- С. 10-29.
61. Шпаченко Д.И. Способы саморегуляции психических процессов:
Автореф. дисс. ... канд. психолог. наук.-М., 1994.- 24 с.
62. Юридическая педагогика / Под общей ред. д-ра юрид. и пед. наук,
проф. В.Я. Кикотя. - М.: ЮНИТИДАНА, Закон и право, 2004.- 895 с.
96
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Макеева Вера Степановна, д.п.н., профессор;
Баркалов Сергей Николаевич, к.п.н.;
Степанюк Владимир Иванович
НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ
ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ КУРСАНТОВ И СЛУШАТЕЛЕЙ
ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ УЧРЕЖДЕНИЙ МВД РОССИИ:
Монография.
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа